Kovalki výživu vyvážená výživa. Potravinársky systém pre diétu KOVALKOVA: Základy metód, recenzie. Zeleninový šalát s vajcami

16:55

Predstavte si, že ste dlho nevideli svoju plnú priateľku. O šesť mesiacov neskôr, oslavujeme ho a všimneme si, že stratila váhu na nepoznanie. Sme presvedčení, že vaša prvá otázka bude, ako to urobila. A ak hovorí, že sedela na diétu, určite sa o tom budete pýtať, aby ste o tom podrobne rozprávali.

Dôvera v techniku \u200b\u200bchudnutia sa zvyšuje, ak bola testovaná známa osoba. A ešte viac, ak ju výživu zažil. Možno odtiaľto - tajomstvo úspechu Dr. Kovalkovej diéty.

Dnes je dnes z najobľúbenejších výživových listov považovaný za jeden z najobľúbenejších výživných. Pred viac ako desiatimi rokmi to nebolo vedieť. Trpel nad nadmernou váhou, až kým nevzal. Účasť lekára sa rozhodol vytvoriť systém potravín, pre ktorý som systematizoval všetky moje zdravotné vedomosti. Takže tam bola známa diéta harmónie od Alexey Kovalkovej.

Princípy a vplyv na telo

Pravidlo metód KOVALKOVA - Žiadne prísne diéty. Opýtajte sa prečo potom schudnúť? Aby sa metodika prejavila v akcii, musíte jesť správne - to je cieľom diéty Kovalkovej.

Doktor hovorí proti akýmkoľvek prísnym dávkam, monodisom. Je presvedčený, že z hľadiska psychológie je to radikálne nesprávne. Spočiatku, chcú schudnúť, človek sa obmedzuje na jedle, zažíva stres.

A potom, hlad, to hodí na všetko v rade, čo je dvojnásobok. Kovalkov dokonca porovnáva osobu, ktorá sedí na prísnu strave, s väzňmi.

Ukazuje sa, že nejaký druh uzavretého kruhuČo vedie k fyzickým a psychologickým zmenám.

Ak chcete zmeniť situáciu, lekár sa nezameriava na obmedzenie výživy. Jeho cieľom je vyšší. Diéta CREDO pre chudnutie Kovalkova - Je potrebné sa stať štíhlym, Zostávajte zdravé, neriešia sa.

Dieta diéta je vytvorená tak, aby vytvorila zvyk zvyku jesť správne. teda neexistuje žiadna špecifická diéta. Predtým, ako zažijete činnosť Kovalkovskej diéty, je potrebné:

• pochopiť dôvod vzhľadu zbytočných kilogramov;
• pochopiť a akceptovať, že nikto okrem vás nebude štíhly a zdravý;
• riadne formulovať účel straty hmotnosti.

Technika obsahuje tri stupne - prípravné, hlavné, konečné. Každý z nich znamená obmedzenie sacharidových výrobkov, súladu režim pitia.

Pros a nevýhody spôsobu, kontraindikácie

Diéta Kovalkova nevyžaduje prípravu alebo výdavkov. Jediná poznámka je, ak si nie ste istí svojím zdravím, je lepšie byť predbežné.

To je užitočné pre povedomie, pomôže vám určiť príčinu nadbytočnej hmotnosti. Koniec koncov, ak je metabolizmus zlomený, potom jedna strava nie je robiť tu. Stojí za záchranu z diéty v chronických ochoreniach.

Výhody nízkouhlíkovej diéty na Kovalkov:

• nie je potrebné zvážiť kalórie, neustále sa opierajú o obsah tukov, proteínov a sacharidov na obaloch s výrobkami;
• diéta je zdravá a vyvážená strava;
• nemusíte hladovať, obmedzte sa v potravinách;
• môžete hrať šport, viesť aktívny životný štýl;
• výsledok je dlhodobo stanovený.

Ak hmotnosť Presahuje značku 30 kg, potom musíte schudnúť len pod bližším dohľadom lekárov. Ťažkosti čakajú na želanie hádzať váhu len na počiatočnej (prípravnej) štádiu diéty KOVALKOVA, keď bude musieť zmeniť obvyklý vzťah k jedlu, Pre vaše zdravie prehodnotiť svoje menu za každý deň.

Nebude ťažké prerušiť počas slávnostných večere. Ale keď sa telo postupne zvykne na novú objednávku, bude to jednoduchšie. Motivovať pokračovať v ceste k úspechu s hmatateľnými výsledkami.

Každá fáza je v súlade s vlastnými pravidlami.

• V prvej fáze, zelenina jesť surové, ryby a mäsový háčik, variť, pečené alebo zhasnuté. Nemôže jesť vyprážané jedlá. Pod zákazom - konzervácia, polotovary.
• Alkohol je vylúčené, pivo. Niekedy môžete piť nie viac ako 250 ml na večeru.
• Množstvo potravy pre jednu časť je vybratá individuálne. Nemali by ste zažiť hlad po jedleAle nie je možné kombinovať. Je lepšie sa tam zastaviť, keď začnete cítiť, že sme nasýtený.
• Uistite sa, že pijete vodu. Jeho množstvo sa vypočíta individuálne. Zdieľanie hmotnosti dva. Ukazuje sa na približný objem vody v unciach. Jeden OZ - 30 ml.
• Nemôže piť studená voda . Nie je možné byť nasýtený a pocit hladu sa zhoršuje.

Je ťažké pracovať vo zvyku pitnej vody najprv: človek jednoducho na to zabúda. Aby ste uľahčili úlohu, Kovalkov radí, aby veterol niekoľko fliaš s vodou s jasným papierom alebo handričkou a oddeliť. Akonáhle venujete pozornosť jednému z nich, urobte SIP. Pred jedlom pite vodu.

Prvá etapa: Štart - prípravné

Všetko začína prípravná fáza. Trvá dva až štyri týždnev závislosti od počiatočnej hmotnosti a konečného cieľa sa považuje za najťažšie.

Hlavným cieľom prvej etapy - naučte sa žiť bez rýchle sacharidy . Všetky nápoje sýtenej, múky a cukrovinky, rýchle občerstvenie, občerstvenie sú vylúčené z dávky.

Ak pozorujete toto jednoduché pravidlo, už v prvej fáze môžete stratiť až päť kilogramov.

Povinné pravidlo prípravnej fázy - turistika. Musíte ísť denne.

Rytmus môže byť pre vás pohodlný. Na konci štádia počet krokov by nemal byť kratší ako 16 tisíc dní.

Približné menu pre mesiac 1. etapy diétnej diétnej výživy, Alexej Kowalkovej, vyzerá takto:

Všimnite si, že nie je obed. Je možné piť alebo jesť ovocie a zeleninu, ale len za hodinu alebo hodinu po hlavnom recepcii. V diéte - otrub, fazuľa, hrubé brúsenie obilia.

Ryby a mäso sú vylúčené z menu, produkty s vysokým glykemický index -, cestoviny, zemiaky ,.

Druhá: pozornosť

Toto je hlavná etapa. Práca systémov tela pokračuje v normalizácii. Hmotnosť znižuje stabilný Až 100 gramov za deň.

Trvanie fázy sa určuje v závislosti od toho, ako telo reagovalo na prípravu. Trvá od niekoľkých mesiacov do jedného roka.

V tomto období odporúča sa prejsť prieskum. Prechádzku výživu odporúča pridávanie silových cvičení. Spolu s nimi je obilnina obilnín predstavená do menu. Moc sa stáva rôznorodejšou.

V 2. etape sa diéta Kovalkova opäť objavuje obed, zapne sa. Po prvé, to sú malé časti, potom teľa, hovädzie, kuracie mäso, morské ryby.

Alexey Vladimirovich Kovalkov - populárny výkrikista, autor efektívna technika Chudnutie.

Dočasné opatrenia alebo životný štýl?

Diéta KOVALKOVA bola testovaná autorom osobne a ukázala úžasné výsledky. Alexey Vladimirovich, vážiaci 150 kg, bol schopný zbaviť sa nadmernej hmotnosti, dýchavičnosti a sprievodnej obezity ochorenia. Odchod v posledných 70 kg bol fascinovaný športom, začal veľa cestovať, napísal množstvo zaujímavých kníh a otvoril svoju vlastnú kliniku. Jeho rozhlasové vysielanie a televízne prehliadky rozprávajú o princípoch zdravá výživa, pomáha ľuďom zmeniť životný štýl raz a navždy.

"Žiadna diéta odhaľuje a neodstraňuje príčiny obezity!"

Diéta KOVALKOVA je podrobne opísaná v knihách "víťazstva nad váhou", "schudnúť zaujímavé" a "schudnúť s mysľou". Podstatou systému je reštrukturalizácia jedlého správania. Moderovanie potravín, ako aj odmietnutie výrobkov, ktoré spôsobujú prudký nárast cukru v krvi, pomáha udržiavať výsledky dosiahnuté mnoho rokov. Technika obsahuje tri stupne, z ktorých každý obsahuje určité obmedzenia a fyzickú námahu.

Štádiá diéty Kovalkovej

Prípravný stupeň (2-4 týždne)

Lekár nazýva toto obdobie skôr psychologické ladenie na nový spôsob života, a nie na ďalšej strave. Za 15-30 dní je potrebné úplne vylúčiť zo stravy sladkostí, alkoholu a zemiakov. Zvyknite si na používanie zeleniny a ovocia, zhruba kondenzovaných obilnín, šošoviek, fazule a čistej vody.

Telo môže "objekt" proti zmene, hlavná vec sa nevzdá!

Je dôležité naučiť sa nájsť, ako samostatne regulovať strave vášho krmiva v tejto fáze, zvyknúť si a úplne odmietnuť Škodlivé výrobky (vyprážané, konzervované, korenené a údené). Uistite sa, že zvýšite množstvo pitnej tekutiny na zvýšenie pridelenia hormónov spaľujúcich tukov. V menu tejto fázy musia byť obilniny a polievky.

1. etapa Kovalkovej diéty (10-14 dní)

Menu z prvých dvoch týždňov je navrhnuté tak, aby sa osoba mohla zbaviť sacharidovej závislosti. Počas tohto obdobia existuje mäkká purifikácia gastrointestinálneho traktu a obnovenie normálnej črevnej mikroflóry.

"Ak naozaj chcete niečo, potom by ste mali pochopiť, čo chcete, je vaše vedomie, hlava, nie žalúdok. Nemôže to chcieť žalúdok. Nie sú žiadne mozgy a nemajú čo chcieť. "

Fyzická námaha je povinný prvok Metódy, bez ktorých nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Každý losser v tomto systéme by mal prechádzky do hodiny. Pred chôdzou existujú iné produkty iné ako otruby. Po aeróbnom zaťažení sa neodporúča jesť jedlo do jedného a pol hodiny.

• L-karnitín - urýchľuje dodávku tukov svalové bunky. Liečivo by sa malo užívať pred prechádzkou - 1500 ml, rovnako po.
• Coenzým Q-10 - poskytuje rýchlu regeneráciu kožných buniek, čo robí kryty s elastickým a pomáham prevencii vzhľadu striekacích značiek. Pokyny.
• Alfa-lipoová kyselina - zvyšuje účinok karnitínu, prispieva k oddeleniu tukov. Vezmite jednu kapsulu 40 minút pred aeróbnym zaťažením.

Ak sa rozhodnete využiť Alexey Kovalkova diétu, potom v tomto štádiu musíte nutne použiť vitamíny. Pomôžu naplniť chybu užitočné látkyktoré stratíme z dôvodu vzácnej stravy.

Menu 1 fáze

Po zdvíhaní musíte okamžite vypiť pohár čistej vody izbová teplota. Pred prechádzkou môžete piť šálku čaju a jesť hrsť bran.

Po aeróbnom zaťažení raňajky, ktoré zahŕňajú:

• pohár akéhokoľvek ferokulárneho produktu alebo prírodného jogurtu;
• polievková lyžica orechov (orech, mandľ alebo céder);
• bran.

Počas dňa Až 18 hodín je potrebné jesť štyri veľké jablká alebo dva grapefruits. Nezabudnite piť vodu a jesť otruby (malé časti až do 100 gramov za deň).

Na večeru Lipto spolieha na zeleninový šalát s lyžičkou nerafinovaného rastlinného oleja a dvoma lyžami chatovej syry alebo 30 g syra. Ak je to žiaduce, zelenina môže byť uhasí na non-palicu panvicu alebo pečie v rúre.

Pred spaním Musíte jesť dva varené proteíny. Zelenina a použitie vody bez obmedzení. Zemiaky, varené repy a mrkvy sú vylúčené z diéty. Je nežiaduce používať baklažány a cuken.

Druhá fáza stravy (na plánovanú stratu hmotnosti)

Účelom tohto obdobia je plánovaná zníženie hmotnosti. Pokračuje, kým človek nedosiahne požadovaný výsledok. V tomto štádiu môžete jesť akékoľvek výrobky okrem tých, ktoré spôsobujú zdvíhanie cukru v krvi. Je prísne zakázané zahrnúť do svojho menu všetky výrobky obsahujúce cukor, ako aj zemiaky, biela ryža A chlieb. Je nežiaduce používať polotovary a údené klobásy.

"Pri vytváraní vašej stravy, musíte si vybrať produkty s nízkym glykemickým indexom. V krvi nebude prebytočný cukor, tuk nebude odložený a nebudú žiadne útoky nekontrolovaného hladu - sacharidov smäd. "

Dr. Kovalkova diéta diéta má veľkú úlohu pri konzumácii bielkovín. Každý deň by mala každá osoba dostávať najmenej 70 gramov tejto cennej látky. Proteínové produkty sa používajú počas dňa v malých častiach, ako aj v menu, pridajte proteínový izolát.

Na konci druhého stupňa, keď už prechádzate polovicu cesty, zobrazí sa zaťaženie napájania. Striedajú sa aeróbne a majú svoje vlastné vlastnosti.

V týchto dňoch môžu v dopoludňajších hodinách používať potraviny sacharidov a tréning sa prenesie na večer. Nezabudnite na sledovať ranné prechádzky. Každý deň by mal ten tenký muž trvať 10 až 14 tisíc krokov. Výsledky môžete ovládať pomocou krokometra alebo pohodlný program nainštalovaný na telefóne. Pokračujte v používaní vitamínov a športových prísad.

Menu druhého stupňa

Do konca druhého týždňa má telo čas na prispôsobenie absencii rýchlych sacharidov a napájacích nákladov. Mäso, vták, ryby, chatové jedlá sa objavujú v stravách.

Príkladné menu:

• Raňajky Zostáva rovnaká ako v prvej fáze. Skladá sa z 300 ml kefíru, Cutstone a 20 gramov orechov.
• Na obed Varenie čerstvé alebo dusená zelenina a 100 gramov akéhokoľvek proteínového produktu. Napríklad lososový steak, kotleta z teľacieho mäsa, kuracie prsia, morčacie mäso.
• Až do večera je potrebné jesť jedno ovocie (okrem banánov, melónov, hrozna) alebo hrsť Čerstvé bobule. Pamätajte, že všetky výrobky obsahujúce sacharidy musia jesť až 18 hodín.
• Večera Zahŕňa aj zeleninu a proteínové jedlo. Môžu to byť tvaroh (bez múky a cukru), šalát s krevetami, rozprašovanými mušľami alebo lasagnou z baklažánov.

Pred spaním Jeme dve kuracie veveričky v varení alebo vyprážaní. Ak chcete schudnúť, množstvo tuku spotrebovaného počas dňa by nemalo prekročiť 30 gramov.

Tretia fáza (1 - 1,5 roka)

Posledná etapa začína potom, čo ste dosiahli požadovanú váhu a trvá do jedného a pol roka. Účelom tohto obdobia je konsolidovať úspechy a udržiavať sa v tvare. Z fyzické zaťaženie Zostáva chodiť, že musíte urobiť každý deň.

"Viete, aký je rozdiel medzi cieľom a senom? V určitých obdobiach implementácie. Preto je nevyhnutné vytvoriť skutočné, dosiahnuteľné obdobie. "

Lekár v tomto štádiu neukladá tenké menu. Technika leží v tom, že na tejto ceste osoba začína cítiť dobre, aby cítil jeho telo, vie, ako žiť v "novom" telese. Užitočná diéta je vypracovaná nezávisle, zoznam produktov sa rozširuje, ale škodlivé závislosti sami zmiznú.

Menu diéta KOVALKOVA - Všetky kroky

Režim pitia

Osobitné miesto vo svojom systéme Kovalkov odoberá používanie vody. Odporúča piť štyri okuliare kvapaliny za deň. "Pite nie toľko ako neustále!" Musíme s vami vždy nosiť fľašu čistých nekybných vôd a piť ho po celý deň v malých častiach.

Dostatočný a častý nápoj vykazuje toxíny, soli a trosky bez problémov.

Lekár odporúča pitnú vodu na jedlá a s vekom pauzy medzi prívodom vody a potravinami by sa mala zvýšiť. Ak máte pocit hladu, dlho pred jedlom Kovalkov radí, že piť alkalickú vodu na zníženie chuti do jedla. Môžete piť I. zelený čaj Bez cukru, dosť trochu prirodzená káva.

Výhody diéty KOVALKOVA

Tento systém zahŕňa radikálne zmeny potravinových návykov a životného štýlu. Po opustení spôsobu, osoba naďalej sleduje určitý režim, ktorý prináša pravdepodobnosť opätovného množstva hmotnosti na minimum.

V prvej fáze existujú prísne výživové obmedzenia.

V budúcnosti je možné konzumovať všetky výrobky, ktoré neobsahujú rýchle sacharidy. Posúvacia ponuka sa skladá z cenovo dostupných produktov, ktoré možno zakúpiť v najbližšom supermarkete.

Alexey Kovalkov verí: Ak dodržiavate nový spôsob života a diétu, zdravotné problémy zostanú v minulosti. Srdce, pečeň, obličky, všetky orgány a systémy tela budú fungovať "ako hodiny".

Ako funguje Kovalková diéta? Recenzie a výsledky

Pozor!

Ak ste dosiahli akékoľvek výsledky v chudnutí s touto stravou, pošlite svoju fotografiu (pred a po) s popisom a čoskoro sa objavíte na tejto stránke, a tisíce žien sa dozviete o vašom osobnom víťazstve! Kto vie, možno váš príklad inšpiruje našich čitateľov.

Natalia, 36 rokov
Po dobu štyroch mesiacov, takmer 25 kg poklesla. Držte váhu niekoľko rokov, najmä bez obmedzenia sa v výžive.

Victoria, 38 rokov
Systém mi pomohol veriť v seba a zmeniť svoj život. V prvej fáze sa cítil pohodlne, dokonca som ho chcel predĺžiť týždeň. Lekár však hovorí, že viac ako tri týždne je nemožné ho zdržať. Spočiatku bol zapojený do chôdze, potom bol zaznamenaný v telocvični. Po ukončení techniky prešlo niekoľko rokov, ale hmotnosť sa nevracala.

Margarita, 25 rokov
Vždy "Pyshku". Ukázalo sa, že stačí opustiť niekoľko produktov a hmotnosť pôdy! Schudnúť o 15 kg za tri mesiace.

OLGA, 27 rokov
Je prekvapujúce, že nemôžete hladovať a nestratiť sa, aby ste schudli za dva mesiace o 13 kg! Veľmi pomohol športová výživa. Myslím si, že bez toho by bolo ťažšie, aby ste sa dostali do tréningu.

Čo je možné počas Kovalkovskej diéty ...

Je možné mať pohánku na diéte?

Pohybová kaša môže byť pridaná do menu v druhej fáze, najmä v dňoch napájacích nákladov, ako aj mierne porcie v tretej fáze.

Diéta Kovalkova - Je možné piť víno?

Večera je dovolené piť pohár suchého červeného vína, lepšie - prírodné, bez potravinárskych farbív. Zneužívanie alkoholu sa neodporúča pred, ani po diéte. Pivo a silné alkoholické nápoje - pod zákazom.

Ako dlho trvá Kovalková strava?

Prvá etapa trvá dva alebo tri týždne, druhá -, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť, a tretí je od roka do jedného a pol roka. Zvyčajne ľudia naďalej sledujú poradenstvo lekára po mnoho rokov.

Existujú nejaké kontraindikácie diéty KOVALKOVA?

Je zakázané použiť metódu tehotných a ošetrovateľských žien. Diabetici a ľudia staroby môžu používať systém len pod kontrolou špecialistu.

Koľko piť vodu na diéte KOVALKOVA?

Koľko môžete schudnúť?

V prvej fáze, ľudia strácajú od 3 do 7 kilogramov, a na druhej strane trvá až 100 gramov za deň. Pacienti lekára vykazujú úžasné výsledky - ročne môžete stratiť až 80 kg.

Diéta Kovalkova je k dispozícii každému, kto chce. Lekár z jeho systému nerobí tajomstvo. Naopak, podrobne ho opisuje vo svojich knihách a dáva odpovede na otázky záujmu.

Mnohí by chceli schudnúť bezpečnú a navždy. Ale ako to urobiť? Samozrejme, najlepšia cesta von bude apelovať na výživu na vytvorenie individuálneho programu chudnutie. Ale, bohužiaľ, nie každý má možnosť pracovať so špecialistom osobne. V tomto prípade bude najlepším spôsobom použitie diépov, ktoré sa skladajú z odborníkov na výživu.

Dr. Kovalková diéta je autorovou technikou autora, ktorá je zaujímavá, pretože autor sa to vyskúšala na vlastnú skúsenosť. Vďaka systému, ktorý vytvoril, alexey Kovalkov sa podarilo schudnúť na polovičnom predajcovi a naďalej podporovať v dobrom stave.

Alexei Kowalková Diéta nie je inováciou, princíp jeho pôsobenia je pomerne jednoduchý: je potrebné obmedziť obsah kalorického obsahu vylúčením z diéty "prázdnych" kalórií ", ako aj zachovať určitú úroveň fyzickej aktivity.

Treba povedať, že posledná chvíľa často vypadne z zóny chudnutia. Väčšina venovať pozornosť len na stratu a potreba dennej fyzickej námahy sa zabudne. Samozrejme, v tomto prípade bude diéta konať, ale bude to menej účinné.

Napájací systém, ktorý vyvinutý Dr. Kovalkovom, sa nevzťahuje na nadmerne prísne diéty, najmä na výživu kategoricky proti držaniu dní vyloženia, hladovanie. Výhody jeho systému je, že je nasmerovaný nielen na chudnutie, ale aj na obnove metabolizmu, čistenia čreva a všeobecného oživenia.

Príprava

Napájací systém, ktorý vyvinutý Kovalki Nutritionist, nie je "nádherná diéta", na ktorej môžete hodiť 20 kilogramov za týždeň. Zníženie sa vyskytne postupne, ale stabilný.

Po prvé, stojí za prípravnú fázu, ktorá môže trvať od 2 do 4 týždňov. V tomto okamihu bude potrebné pokúsiť sa na to zvyknúť bez potravín, ktoré v tejto strave spadajú do zoznamu zakázaných. Toto sú tieto produkty:

• všetky sladkosti a výrobky s obsahom cukru (džem, cukroví, med, obchod šťava atď.);

• biely chlieb a pečený pečivo;

• polotovary priemyselnej výroby;

• klobásy, údené a solené výrobky;

• alkohol, výnimka môže byť vykonaná len pre suché červené víno a len v posledných fázach stravy.

Urobte ponuku na týždeň v prípravnej fáze, ktorú potrebujete z nasledujúcich produktov:

• akékoľvek výrobky zeleniny: zelenina, bobule, ovocné obilniny;

• fermentované mliečne výrobky s malým množstvom tuku;

• nie veľký počet zeleninový olej.

Pozri tiež: Protekovo-zeleninová diéta

Účelom prípravnej fázy je postupným výučbou zdravej výživy. V zásade nie je potrebné ju vykonať, môžete okamžite začať z prvej etapy. Ale ak neuskutočníte školenie, riziko poruchy s diétou bude oveľa vyššie.

Potom, čo telo zvykne na kŕmenie novým spôsobom, môžete sa pohybovať na diétu. Popis etapy sa zobrazí nižšie.

Etapa

Fáza sa vykonáva na čistenie tela a návyku na nové nutričné \u200b\u200bnormy. Trvanie tejto fázy chudnutie nie je dlhšie ako 3 týždne. Počas tejto doby môžete schudnúť asi 5 kilogramov.

Štyri v tomto čase budú musieť byť striktne podľa osobitného systému:

• ráno po prebudení Je potrebné vypiť pohár jednoduchej vody;

• po pol hodine Môžete začať raňajky. Jedlo bude jesť z troch produktov Keifíru (vlnky, Vareta, atď.), Bran a orechy. Môžete si vziať akýkoľvek fermentovaný mliečny nápoj bez aditív a cukru, objem porcií je jedno sklo. Časť orechov a otrub by mala byť rovnaká a urobiť jednu šikovnú.

• Obed a popoludňajšie snackAko také nie. Počas časového obdobia od raňajok, až päť večer bude možné jesť Čerstvá zelenina Vo forme šalátu bez tankovania (soli), tri jablká (lepšie ako zelené) alebo pár grapefruitov. Okrem toho môžete jesť otruby, piť jastrab čaj a kávu bez pridania mlieka. Počet potravín by sa mal určiť individuálne, takže žiadny zmysel pre hlad. Najlepšie, tam sú každé 2-3 hodiny, ale porcie robia malé.

• Po piatich večeroch Môžete jesť rastlinný šalát (objem nie je obmedzený), nasleduje ho jednou lyžičkou ropy a dvomi lyžicami bez tuku. Soľ a akékoľvek prírodné korenie, môžu byť použité greeny.

• Večer Je potrebné jesť proteíny z dvoch varených kuracích vajíčok. Žĺtky v tomto štádiu nepoužívajte.

Menu v tomto štádiu stravy sa nelíši v rozmanitosti, ale je dôležité presne dodržiavať odporúčania, aby sa telo naladilo na stratu tuku. Pozrime sa podrobne, prečo lekár odporúča uplatňovať tieto výrobky.

• Surová zelenina. Hlavným účelom zavedenia tohto výrobku do diéty je normalizácia črevnej práce. Okrem toho, počet zeleniny nie je obmedzený, takže potraviny môžu byť dosť objemné, čo pomôže prekonať chuť do jedla.

• Orechy. Tieto produkty obsahujú najcennejšie proteíny a tuky, ktoré sú nevyhnutné na normalizáciu metabolických procesov. Samotná výživa odporúča použitie cédrových orechov, ale podľa recenzií na riedenie, získa sa vynikajúci výsledok a pri použití akýchkoľvek iných orechov.

• Kyslý nápoj a chatový syr. Toto je dôležitý zdroj bielkovín, pretože diéta obsahuje niekoľko živočíšnych produktov.

• Maslo. Výkresik trvá na tom, že je dôležité jesť lyžičku oleja denne, poháňaním šalátu. Výživu odporúča olivovodu, ale v zásade môžete vziať a slnečnice nerefinovať.

• Vaječné proteíny. V noci sa odporúča jesť len vajcia vajec, zbierať žĺtky. Faktom je, že žĺtky obsahujú veľa tuku a proteín je takmer čistý proteín.

• Ovocie. V tomto štádiu sa diéta odporúča používať iba dva typy ovocia - jablká a grapefruitov. Tieto výrobky priaznivo ovplyvňujú trávenie, obsahujú mnoho vitamínov.

Na diverzifikáciu vašej stravy, výživný odporúča používať akékoľvek korenie. Soľ v tejto strave nie je zakázaná, ale odporúča sa používať to mierne.

Dôležité v prvej fáze a fyzickej zaťažení. Lekár odporúča najprístupnejšiemu "športu" - chôdzu. Je potrebné ísť rýchly krok denne aspoň hodinu (napríklad, môžete spravovať pravidlo, vrátiť sa z práce). Ak je rýchla chôdza položená tvrdo, potom môžete chodiť pri miernom tempe, po dni nie menej ako 8000 krokov. Samozrejme, počítať každý krok je celkom únavný, je ľahšie zveriť túto prácu špeciálnej adaptácii - krokomerom.

Etapa

Po dokončení 2-3 týždne prvej fázy musíte prejsť na 2 stupne. V tomto čase sa menu stáva rôznorodejším, užitočným produktom proteínov sú zahrnuté v ňom. Squirrel je potrebné jesť dostatočný počet. Výživa odporúča jesť 1 gram bielkovín na každom kilograme optimálnej telesnej hmotnosti, to znamená, že ak je optimálna hmotnosť 60 kg, potom sa denná dávka proteínu má rovnať 60 grammi.

Monodíny, za ktorých je potrebné hladovať, telo je vyčerpané a priniesť veľkú škodu. Diéty prichádzajú nahradiť ich, v ktorých môžete plne jesť a schudnúť - to je presne diéta Dr. Kovalkovej.

Všetky ženy sú krásne, ale mnohí zástupcovia spravodlivého sexu veria v slávne príslovie " Neexistuje žiadny limit na dokonalosť". Už teraz, tabuľka dámy neustále hľadajú chyby a snažia sa ich prispôsobiť. S pomocou diét.

Nesprávne metódy Diéty portrétové zdravie žien A výsledky neprekročia očakávania. Z tohto článku sa naučíte veľmi efektívne a efektívne diéta Alexei Kovalováktorý určite prinesie svoje ovocie vo forme tenkého tela.

Koľko môžete schudnúť na diéte KOVALKOVA?

Alexey Kovalkov - Toto je jeden z najznámejších odborníkov na výživu, ktorí vymysleli svoje vlastné technika chudnutia. Pozostáva z niekoľkých stupňov, detailný popis ktoré sa dozviete nižšie. Táto technika opísané v knihách výživu, jeho blog je častou témou pre diskusiu v ženských televíznych reláciách.

Dr. Kovalková diéta sa stáva čoraz obľúbenejšou, pretože je to šanca schudnúť bez hladujúcej štrajk

Ak máte v úmysle resetovať hmotnosť a už sa nevrátite do formulárov, potom je tento článok pre vás. Vďaka opísanej metóde môžete schudnúť až 27 kg za 4 mesiace. Niektoré ženy sa podarí resetovať asi 7 kg za 2 týždne.

Skúste a ste zadaná diéta KOVALKOVA, snáď Vaše výsledky budú presiahnuť zvyšok.

Video: Dietitian Doctor Alexey Kovalkov O najlepšej strave

Expresná diéta Kovalkova "mínus veľkosť"

Veľmi efektívna expresná strava navrhuje Dr. Kovalkov oprávnený "Mínus veľkosť". Je určený pre dievčatá a mladých ľudí, ktorí snívajú o resetovaní na mesiac. až 10 kg nadváhy. A taká technika neznamená hladovanie, ale naopak učí ľudí krmivo a plne.

Pôvodne príjemná nuancia v príbehoch výživníka je podpora mladých ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou. Expresná diéta venovala celú knihu, v ktorej mnoho podrobných informácií pre ľudí, Želám si rýchlo schudnúť.

Mínus veľkosť diéta určená pre rýchle chudnutie

Kniha "mínus veľkosť" Vďaka slávnemu autorovi sú slušné peniaze. Je to dosť objemné, ale veľa informácií o technikách správna výživa, kňazi, tuky, sacharidy a ich správna kombinácia.

Toto je určite zaujímavé témy Ale chcú schudnúť potrebujú špecifickú techniku. Preto teraz sa dozviete zovšeobecnené informácie o produktoch, ktoré je potrebné použiť na stratiť s touto expresnou stravou:

• Chudé mäso a nízkotučné ryby
• Odmastená chata syr a iné mliečne výrobky s minimálnym percentom tuku
• Ktokoľvek zeleninový olej Najprv
• Zelenina s minimálnym obsahom škrobu
• Oekhi

Pod zákazom diéta:

• Rôzne sladkosti, vrátane cukru (med, čokoláda, sladké nápoje - vylúčiť všetko)
• Produkty múky - cestoviny, chlieb pod zákazom
• Krik
• Džúsy s prebytkom cukru

Diéta "mínus veľkosť" zakazuje spotrebu rýchlych sacharidov

Jedna z prioritných jedál v expresnej diéte sa stáva zeleninové šaláty a pečená zelenina.

Ako vidíte, taká diéta znamená výnimka z mnohých produktov Z diéty a určená pre ľudí, ktorí chcú rýchlo stratiť nenávistné kilogramy. Preto pred pokračovaním s takýmto expresným chudnutie konzultujte s účasťou na lekári Koniec koncov, absencia niektorých výrobkov v diéte môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Podstatou diéty Kovalkovej

O osobnom spôsobe diéty Alexey Kovalkov môže povedať so všetkými detailmi, pretože vyskúšali sa na seba. V informačnej implementácii svojej techniky stratili slávnu výživu 50 kg nadváhy.

Doktor nepodporuje mnoho moderných metód a metód, ktoré sú ponúkané odborníkmi na výživu, pretože sa domnieva, že takáto strava sú príliš bujné a ťažké Pre ľudské telo.

Kovalkovia nepriateľ Monodi, v ktorom telo vynechá látky, ktoré potrebujú

Každý si želá schudnúť po obdržaní z Dr. Kovalovej a odovzdanie všetkých krokov nárokovaných odporúčaní, a to nielen sa zbaviť nadváhy, ale aj Úplne zmeniť životný štýl.

Výživu verí, že všetky druhy prísnych diét, monetdes a hladovanie na určité dni neúčinný. Jeho technika znamená obmedzenie spotreby výrobkov s nadmernými sumami. jednoduché sacharidy a použitie rastlinných tukov namiesto zvierat.

Podstata diéty Kovalkovej pozostáva Troch stupňov:

• Zistenie príčin, z dôvodu, ktorý má osoba nadmerná hmotnosť
• Riadenie energie, propaganda správnej výživy
• Stanovenie cieľov a postupného, \u200b\u200bale sebavedomého úspechu

Hlavná vec je to, čo trvá na výživu - toto je morálny a psychologický postoj. Je dôležité nielen zatvoriť chladničku v čase, ale aj nájsť si silu Certray s možnou zlá náladu kvôli nedostatku obľúbených cukroví a buchty v diéte.

KOVALKOVA DETIÁLNY PRODUKTY

Diéta KOVALKOVA znamená nielen recepciu určitých produktov, ale aj fyzická aktivita . Podľa požiadaviek výživu venujte pozornosť fyzickým cvičeniam najmenej 40 minút denne.

Diéta KOVALKOVA umožňuje veľký počet výrobkov, z ktorých môžete variť chutné jedlá

Vyprážané jedlo je pod zákazomPrednosť by sa mala udeliť len na pár potravín. Výživu neodporúča pitie počas diéty:

• Všetky produkty, v ktorých je prítomný cukor - med, džem, zmrzlina, sladké šťavy a voda a iné
• Zemiaky, cestoviny, biely chlieb
• Obilniny, najmä ryže
• Kukurica.
• Údené a prehliadnuté slané jedlá
• Polotovary
• Potravinárske prídavné látky
• Alkohol, najmä pivo (výnimka môže byť vykonaná na stolové víno)

Prioritou pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mali byť:

• Zelenina B. viac video - surové a párové alebo pečené
• Mliečne výrobky s minimálnym percentom tuku
• Bobule a ovocie (okrem hrozna a banánov)
• Nízkotučné typy rýb a mäsa

Zelenina a ovocie - základom diéty KOVALKOVA

Povinná podmienka počas stravy je denná spotreba aspoň 2 litre vody. Môžete teda umývať toxíny z tela a oslabiť trochu pocitu hladu, plnenie žalúdka s tekutinou.

Uistite sa, že ste vitamíny, pretože pri vylúčení niektorých výrobkov a použije sa použitie takéhoto množstva vody micro a MakroementsOdolať infekciám a ochoreniam, ktoré dosiahli oslabenú imunitu.

Princíp sprievodcu "Všetko v mierke"nielen na nákup krásne formyAle aj zdravý výhľad na kvitnutie.

Diéta Kovalkova I etapa

Diéta KOVALKOVA Skladá sa troch stupňov - prípravné, hlavné a upevnenie. Výhody diéty sú:

• Nie je potrebné vypočítať kalórie
• Vyvážená správna výživa
• Schopnosť vybrať stravu a vytváranie menu podľa vlastných preferencií zo špecifického súboru produktov.
• Nie je potrebné obmedzenia v potravinách

Dr. Kovalkova diéta je veľmi pohodlná a držať sa jej ľahko

Prvé štádium Je to prípravné a trvá v priemere asi mesiac. Počas tohto obdobia je potrebné nakonfigurovať morálne nie je potrebné pozrieť do okien so zmrzlinou a odvrátiť sa od lavičky s čerstvými pečivo.

Hlavná vec je potrebná odmietnite rýchle sacharidyTo zahŕňajú rýchle občerstvenie, rôzne pečivo a sladkosti. Pri použití takýchto výrobkov, pankreas takmer okamžite produkuje inzulín.

Na začiatku diéty veveričky živočíšneho pôvodu sú vylúčené.; \\ T Produkty múky, alkohol a sladkosti Je žiaduce vylúčiť pre všetky časové diéty. Povinnou podmienkou je použitie orechov a otruby. Vynikajúce riešenie Počas raňajok s mliečnymi výrobkami budú kombinácia týchto zložiek nízkotučný.

Podľa Kovalovej musia byť potravinové jedlá vyrobené 5-krát denne.

Počet potravinových jedál v prvej fáze - 5-krát, Porcie individuálna veľkosťAle stále to stojí za to sťahovať. Povinné použitie 2 litre vody o deň.

Ak sa začnete postupne vzdať sa škodlivých produktov, Gastrointestinálny trakt sa vyčistíJeho práca je normalizovaná, ale mikroflóra sa obnoví.

Výživa trvá na používaní proteínových potravín namiesto sacharidu. V prvej fáze, Slidesmen označil vynikajúce výsledky - 70% Znížila sa hmotnosť účastníkov 3-4 kg Najprv 2 týždne. Po úspešnom absolvovaní prvej etapy prejdite na druhú, aby ste dosiahli ešte veľkolepé výsledky.

Diéta Kovalkova II Stage

Druhá fáza Je to hlavné a ďalej posilňuje výsledky získané fyzickou námahou. Ak chcete začať, musíte zadať do športového režimu aktívna chôdza. Začať postupne fyzické cvičenia - Trikrát týždenne pred každodennou športovou chôdzou.

Postupne zaviedli výkonové zaťaženie - aktívne denné cvičenia najmenej 40 minút. Napájanie je rovnaké ako v prvej fáze, ale ak si želáte, môžete zvýšiť počet porcií. Počet potravín je možné nastaviť v závislosti od jeho rutiny dňa.

V druhej fáze by sa telo už malo zvyknúť absencia škodlivých sacharidov v diéte. Hmotnosť už nie je toľko, ale stabilná - približne 200 g denne. Cherebnking Time v druhej fáze je neobmedzený - so stabilným znížením hmotnosti je potrebné pokračovať v triedach a jesť, kým sa váhy objavia váženú postavu.

Počas druhej etapy by sa diéta v diéte mala predstavovať viac zeleniny a ovocia, najmä platiť grapefruitktorý je známy svojimi vlastnosťami spaľovania tukov.

Postupne stojí za to začať používať s mliečnymi odmasťovanými výrobkami a nekusne mäso s rybami.

Dokončenie je tretia etapaAj keď nie je pridelená samostatnou časťou, ale aj veľmi dôležitá. V tretej etape sa človek už nudí s diétou, jeho hlavnou úlohou je teraz viesť výsledok.

Množstvo potravy sa dá zvýšiť a postupne vstúpiť do poverenia zabudnutého krému olej a biely chlieb. Ale väčšina pozitívnych výsledkov, ktoré dosiahli, nechce sa vrátiť k spotrebe výrobkov, ktoré im môže byť vrátená do nich.

Treba tiež opustiť používanie vody a aktívneho fyzického tréningu v tom istom. Konsolidačné obdobie - Od 1 do 1,5 roka.

Konečná etapa zvyčajne ponecháva výsledky po dlhú dobu za predpokladu, že nebudete pravidlá zanedbávania A používať škodlivé potraviny.

Menu diéta KOVALKOVA pre každý deň

Pre viac vizuálnej maľby poskytujeme vzorové menutakže máte predstavu o príkladnej diéte podľa Alexej Kowalkovej diéty:

• Raňajky -po prebudení a 40 minút nabíjania za hodinu, pripraviť 100 g otruby s orechmi a piť pohár kefíru
• Obed - 2 jablká
• Obed - 100 g Bran so sušenými plodmi a 2 jablkami, môže byť poháňaný zelený čaj bez cukru alebo sklenenej vody
• Večera -250 g zeleninový šalát S olivovým olejom
• 2 hodiny pred spaním - Vaječný proteín z dvoch, zváraných varených vajec

Toto je približné menu pre deň, môžete pridajte matice na sušené ovocie Keifir nahrádzať nízkotučné mlieko alebo zmeniť prísady v závislosti od individuálnych preferencií, ale podľa zoznamu povolených produktov.

Menu diéta KOVALKOVA na týždeň

Teraz zvážte menu viac - budeme sa snažiť predstaviť si svoj týždenne Počas stravy. Prvý deň môžete použiť príklad z predchádzajúcej časti. Ponuka od druhého dňa (Nezabudnite na ranné nabíjanie):

• Raňajky -200 ml Kefir a hŕstka orechov
• Obed - 2 jablká
• Obed - Ovocný šalát alebo 1 grapefruit
• Večera -250 g zeleninového šalátu s olivovým olejom a 20 g syr
• 2 hodiny pred spaním - Pohár teplého mlieka, môžete pridať dosť medu, nie viac ako ½ C.L.

Tri tri:

• Raňajky -200 ml jogurtu s nízkym obsahom tuku
• Obed - grapefruit
• Obed - zeleninový šalát
• Večera -250 g zeleniny pre pár a 50 g rýb
• 2 hodiny pred spaním - Varené vajcia proteínu 2

Štyri deň:

• Raňajky -250 g zeleniny pre pár alebo guláš, šálku zeleného čaju
• Obed - Zelenina
• Obed - Bean alebo hrachová polievka
• Večera -zeleninový šalát
• 2 hodiny pred spaním - 1 jablko

Piaty deň:

• Raňajky -100 g Bran so sušenými plodmi, šálkou zeleného čaju
• Obed - Sklo skim jogurtu
• Obed - 200 g zeleniny pre pár, 100 g kuracieho mäsa
• Večera -ovocný šalát
• 2 hodiny pred spaním - 1 grapefruit

Grapefruit v diéte KOVALKOVA zaplatil zvláštne miesto, pretože toto je slávny spaľovač tuku

Šesť dní:

• Raňajky -200 g Ryazhki
• Obed - Hŕstka orechov a sušených plodov
• Obed - 200 g rýb, zeleninový šalát
• Večera -2 jablká
• 2 hodiny pred spaním - Varené vajcia proteínu 2

Siedmy deň:

• Raňajky -veverička 2 varené vajcia, šálka zeleného čaju
• Obed - 100 g Bran so sušenými plodmi a 2 jablkami
• Obed - zeleninový šalát
• Večera -200 g rýb, dusená zelenina
• 2 hodiny pred spaním - 1 grapefruit, šálka kefíru

na to približná možnosť Týždenná diéta podľa diéty Kovalkovej. Voliteľne môžete komponenty zmeniť podľa zoznamu povolených výrobkov. Výsledok vám určite poteší.

Vďaka metóde Kovalkovej, váha s nadváhou v očiach

Recepty Diéta Kovalkova

Učenie sa približného menu, môžete sa čudovať recepty na varenie šalát alebo mäso, ryby. Pre pohodlie príklad niekoľkých jednoduchých jedál:

• Šalát Curd-Toman - Odrežte 2 paradajky a mix od 100 g odstredených chatových syrov, nalejte olivový olej a posypeme citrónovou šťavou
• Kapustový šalát - Tápkať bielej kapusta, premiešajte s nasekaným paprikom, posypte zeleňou a olivovým olejom na palivo.
• Pekingový šalát s fazuľou- Kochan pekingová kapusta rezané alebo kefové listy a premiešajte s konzervovanými alebo varenými fazuľami, pridajte zelene a olivový olej
• Pečené ryby / mäso- Ryby alebo mäsové sódy s vašimi obľúbenými koreninami, mazatou olivovým olejom. Vo fólii umiestnite vrstvu mrkvu a cibuľu a vyberte tam vybraný produkt, pošlite do rúry na 40 minút

Tieto recepty budú pre vás nájde počas stravy, Keďže takmer každý deň bude zahŕňať zeleninové šaláty alebo mäso / ryby.

Diéta KOVALKOVA, KONTRAINDIKÁCIE

Kovalková strava je pomerne účinná, ale aj pre jej existuje určité kontraindikácie.Preto, než sedíte na diéte, musíte sa poradiť so svojím lekárom, ktorý definuje, či je diéta vhodná pre vás.

Ženy, ktoré dojčiťTehotná musí odmietnuť takéto diéty. Po prvé, stojí za to premýšľať o dieťati a už po pôrode a dojčenie Venujte pozornosť. Nesúvujeme vás, aby ste zabudli na starostlivosť o seba, v žiadnom prípade, ale diéta v tejto pozícii nie je najlepšie rozhodnutie.

Ľudí, ktorí majú Chronické choroby Tiež musí zabudnúť nielen na túto strava, ale aj o každom obmedzení potravín vôbec.

Opäť nie je výzva bez meradla, ale odporúčania na vyváženú, plnú výživu. Keďže chronické ochorenia majú nehnuteľnosti brúsenie a zdravotné problémy aj s krásnym telom, neprinášajú požadovaný efekt.

V každom prípade by ste sa nemali zapojiť do diéty bez konzultácie s lekárom, pretože zdravie je oveľa cennejšie ako akékoľvek formy.

KOVALKOVA Diéta: Recenzie a výsledky stratenej hmotnosti

Diéta KOVALKOVA je považovaná za jednu z najpokojnejšieho a jemného. Autor myšlienky prevzal jej základ vyvážená správna výživav kombinácii s miernym cvičením, ktorý prináša pozitívny výsledok.

Tak, riedenie pri vykonávaní všetkých odporúčaní určite uvidíme výsledkyt, ale zároveň zdravie negatívne neodráža účinky stravy.

Dr. Kovalková diéta má veľa pozitívnej spätnej väzby

Tréner-výživu, Športový nuttritiológPoctený evehealth

21-09-2016

42 095

Preukázané informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch, ktoré vyplývajú odborníkmi a overení odborníkmi. Náš tím licencovaných výživníkov a kozmetológov sa snaží byť objektívny, nepredvídateľný, čestný a predloží obe strany argumentu.

"Ak chcete zmeniť svoj život, musíte k tomu zmeniť prístup, autor píše. Jedlo je prvá časť nášho života, takmer 60% nášho úsilia ide na dokončenie rezervy, potom ju varte, dajte ho na stôl a namočte. A koľko zdravia, sily a energie stratíme, keď nesprávna výživa. Viacnásobná známa diéta nás vedie v sklenení, len z myšlienky, že nám budeme prestať jesť jedlo, ktoré nám milujú. A to môže stáť za rozvoj vlastnej metodiky potravín, udržiavať ho, a potom nebudú žiadne problémy nadváha, Okrem toho, obezita. "

Výhody diéty KOVALKOVA

Dr. Kovalkova diéta má množstvo výhod oproti iným zdrojom napájania:

1. Je zameraný na normalizáciu črevnej práce a
2. Telo nespadá do stresu stresu počas zmeny režimu a zloženia lekára podľa Dr. Diéta
3. Pocit hladu nesleduje tenký, pretože výživa je vyvážená, neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia na počtu použitých potravín, hlavnou vecou je prejedanie a nejedzte dve hodiny pred spaním.
4. Potraviny, ktoré sú zahrnuté v diéte diétu, majú nízky glykemický index, nižší ako 50, a to znamená, že takýto počet sacharidov nemôže spôsobiť úplné telo, ale naopak - ničí akumulované tukové bunky.
5. Je to pre každého z nás plnohodnotný zdravý výživa.

Etapy Dr. Alexey Kowalkova Diéta, Diéta Menu

Prípravná fáza.

Každý z nich je zrejmé, že zmena diéty je stresujúca pre telo, a čo sa blížiť katastrofálne následky, je potrebné starostlivo zamerať na prípravu na prípravu produktov.

• Rozumne limitované dávky každodenného menu
• Znížte zvýšenú chuť do jedla, odstráňte patogény, korenie, koreniny, korenie atď.
• Zbaviť sa zlých návykov
• Zastaviť pitie vysoké ceny Sacharidy:
  • pekáreň a cukrovinky;
  • niektoré druhy zeleniny, kukurica, zemiakov, varených mrkva a repa
  • všetky druhy sladkostí, medu, sušené ovocie, marshmallows a čokolády;
  • vylučujeme biely chlieb, ryžu a cestoviny z diéty;
  • počas diéty sú neprijateľné akékoľvek typy alkoholu.
• Nalejte päť-objemovú výživu, nepreberajte, jesť malé časti.

Počas prípravnej fázy sa telo cíti "úľavu". Diabetes cukru sa znížia.

Prvá etapa Kovalkovej diéty

Trvanie do 14 dní. Existuje reštrukturalizácia tela, zúčtovaná gastrointestinálny, metabolizmus sa normalizuje.

Lekár odporúča, aby prísne dodržiavať nainštalovanú ponuku, vykonajte cvičenie v dopoludňajších hodinách, prechádzka pred spaním a cvičiť triedy jogy, ktoré pomôžu vyčistiť svetonázoru a zlepšiť stav duše.

• Raňajky. 200 ml odmasteného kefíru. Stolová lyžica otrubových a cédrových orechov.
• Obed. 1 jablko.
• Večera. Polovica grapefruit.
• Druhý obed. 1 jablko.
• Popoludňajšia osoba. Polovica grapefruit.
• Večera. 250 g zeleninového šalátu s kusom syra.
• Pred spaním. Square 2 vajcia a pohár s nízkym obsahom tuku.

Power Workouts B. telocvičňa NIE JE POTREBUJE, BEZPEČNOSTI Po zmene stravy mierne oslabuje, takže je povolené ľahké beh a nie intenzívne gymnastiky.

2 Stupeň Diéta KOVALKOVA

Trvanie od jedného do siedmich mesiacov. Pozoruje sa prirodzená strata hmotnosti, sú spálené tukové bunky, režim napájania sa stabilizuje.

Povolenej:

• Zadajte morské plody, nízkotučné mäso, kuracie prsia, ryby, s nízkym obsahom chatových syrov.

• Pripravujeme všetky jedlá na pár bez pridania oleja a soli v obmedzených dávkach.
• Dodržujte.
• Dlho neopakujeme tie isté jedlá.
• Bohatý nápoj vylučuje sýtené sladké nápoje a kyslé ovocie.

Prijímame viac ako 130 sacharidov denne, telo stráca hmotnosť, prirodzené funkcie tráviaceho traktu sa zlepšujú.

3 stupeň diéty KOVALKOVA

Opravte výsledky stravy. Pre tých, ktorí hodia takýto výživový systém, je možné ho používať všetok život, niektoré môžu urobiť dni vyloženia Pre túto techniku. V každom prípade bude účinok sto percent, výsledok ocenia ostatných.

Základné pravidlá tohto obdobia:

• Postupne poháňame obilniny s nízkym glykemickým indexom, je pohánka. Pšenica, jačmeň, ryža.
• Niekoľko kusov bieleho alebo otrubového chleba. Časť živých zemiakov na obed.
• Nakoniec môžete mať sklo suchého vína s tmavým čokoládovým dlaždice.
• Je lepšie použiť olivový olej, menej rastlinného a krémového tuku.
• Tradičné sladkosti a pečenie je povolené len na dovolenke. V miernom množstve. A je lepšie ich nahradiť džemom, medom, čerstvým ovocím, sušením.
• Čierny a zelený čaj bez cukru, káva bez smotany, nekybného vodou, purifikovaná.

Toto je klasický diagram zdravých potravín, mínusy a kontraindikácií neexistuje. To všetko závisí jednotlivé funkcie organizmus. Pomocou týchto poznatkov v každodennom živote sa môžete vyhnúť problémom s obezitou a poruchou tráviaceho systému.

Diéta Kovalkova nie je vhodná pre tých, ktorí chcú okamžite vyhodiť 5 a viac kilogramov. Áno, a bez párových efektov je veľmi ťažké. Toto je jediná nevýhoda výživy lekára.

Plusy diéty KOVALKOVA

Využite etapy stravy pána Alexey, treba poznamenať pozitívne strany diéty diéty:

• Rozmanité a chutné menu
• Normálna veľkosť porcie, ktorá vám umožní nasýtiť telo 2-3 hodiny bez pocitu hladu
• Zlepšenie prevádzky tráviaceho traktu, stiahnutia z tela škodlivých látok, normalizácia metabolických procesov.
• Kozmetické komponenty: elasticita nechtovej dosky, žiadne vypadávanie vlasov, čeliť omladzovanie pleti, svalový tón, zbaviť sa druhej brady, zrejmé zmiznutie celulitídy v problémových oblastiach.
• Normalizácia krvného obehu, rovnováhu s vodou, zníženie hladiny cukru v krvi.
• Zníženie sacharidov a nasýtenia tela vláknom.
• Zavedenie fyzických cvičení a ľahkých cvičení v charte života rodiny.

Dr. Kovalkov tvrdí, že dodržiavajte tento výživový systém počas života, potom nebudete mať žiadne problémy s extra váhou, bude existovať zdravý tráviaci systém a aktivity všetkých vnútorných orgánov, srdiečok, pečene, obličiek sú normalizované.

Niekoľko doslovných výrazov z knihy Aleksey Kovalkov Nutitológa:

"Takmer všetci kompletní ľudia aspoň raz v ich živote sedeli na diét, zhoršili sa cvičením. A iba jednotky získané. Nie každý môže opustiť každodenné potešenie, najmä keď sú škodlivé návyky, sladké pred spaním, zdôrazňujúc stres čokolády, jedlo v rýchlych občerstveniach, takže prišiel v každodennom živote. Nie každý môže vypracovať silu vôle, aby pravidelne cvičili, postupujte podľa správnej stravy.

Tento diétny systém nie je dostupný len, efektívny a univerzálny, ale aj bezpečný pre zdravie. Dr. oficiálny príklad Dokázal, že za 7 mesiacov je možné schudnúť o 70 kg.

Kniha je určená pre čítačku myslenia, ktorý nehľadá ďalšiu "hlúpej diétu", ale snažiť sa zmeniť život a zbaviť sa zlých návykov raz a pre všetkých. A tiež pre tých, ktorí chcú prísť na ich úplnosť.

Publikácia opisuje hlavné vzory správnej výživy, ich vplyv na výskyt nadváhy bude vedecky odôvodnený. praktické rady O používaní spôsobu metód v každodennom živote.

Kniha obsahuje príbehy mnohých pacientov lekára, ktorí zdieľajú úspech a pozitívne zobrazenia po diéte, áno, nie každý šiel hladko, ale cieľ ich viedol k víťaznému cieľu. Ak boli schopní, potom môžete a vy. "

Lina, 37 rokov.

"Môj príbeh je banálny a jednoduchý. Dlho bol rád sladkosti a cukrárske výrobky, a keď začalo získať váhu nie po dne, ale po hodinách - to sa stalo desivom. Bohužiaľ, je pre mňa veľmi ťažké okamžite obnoviť vaše telo na požadovanú diétu, takže všetky pokusy boli znepokojujúce. Áno, niekoľko kilogramov zmizlo, ale ešte viac sa vrátilo. A potom som počul prejav Dr. Kovalkovej v televízii, obrátil som sa na svetonázore, cieľ a túžbu byť lepší a zdravší. Poviem úprimne, nebolo ťažké. Kúpil som si svoju knihu, čítal som, zaviedol nové jedlá do stravy, to bolo fascinujúce a zaujímavé. Prvé kilogramy šli veľmi rýchlo, bol som na siedmom nebi od šťastia. Už viac ako desať mesiacov som prilepel k zdravej výžive. Pains v oblasti žalúdka zmizli, stolička sa zlepšila, štiepenie sa zlepšilo, cukor v krvi sa znížil. Dokonca aj manžel sa stal lepšie zaobchádzať so mnou, jeho bude prekvapená moja vôľa a túžba stať sa štíhlym a atraktívnym ako predtým. Za celé obdobie stravy som stratil 50 kg, tento výsledok je stabilný, kilogramy sa nevrátia, ale naopak, pokles. Dnes som už zabudol, čo je sladkosti a cukrovinky, ktoré ich nahrádzajú plodmi a koktailmi. Život sa usadil, nálada je krásna, viac ako niekto nebude potupí, že som mi zle vylučoval))) vďaka lekárovi pre takúto potrebnú a užitočnú prácu! Koľko ľudí po prečítaní knihy našiel druhý dych. Odporúčam vám, aby ste sa zoznámili s týmito vydaním. Nebudeš ľutovať!"

Video o diéte KOVALKOVA