Polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 je jedinečný zdroj vitalita a užitočné látky Pre telo. Je to OMEGA-3, ktorá zlepšuje zdravie kardio-vaskulárneho systému A mozog. V súčasnosti boli odborníci na výživu zaznamenané na stravu Omega-3 v ľudskej stravy, takže dnes sa nepostrádateľné kyseliny triedy OMEGA venujú vysokej pozornosti vo výžive: špeciálne vyvážené diétyVyrábajú sa príslušné lekárske prípravky a diétne lieky.
Produkty Rich OMEGA-3
Uveďte odhadovaný počet v 100 g produktu
Všeobecné charakteristiky OMEGA-3
Polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 sa považujú za nevyhnutné, pretože telo nie je schopné ich syntetizovať. Preto produkty obsahujúce omega, ktoré prichádzajú na pomoc tela, ktorá dopĺňa potrebu tela v takýchto látkach.
Trieda esenciálnych mastných kyselín (NLC) omega -3 zahŕňa látky, ako je kyselina alfa-linolénová (ALC), kyselina dokosahexaenová (DGK), kyselina eikapentaenánová (EPC).
Tieto kyseliny rastlinného a živočíšneho pôvodu. Takže Alk je obsiahnutý v semene ľanu, kanabisu, tekvicových semien, vlašské orechy a zelenina listov. EPK a DGK sú nepostrádateľné kyseliny živočíšneho pôvodu. Sú obsiahnuté v oceánoch, vrátane lososa, sardínov a tuniakov.
Okrem toho organizmus Omega-3 sa môže dostať z olivového oleja, avokádo, rôznych orechov a semien. Ale prvý zdroj omega-3 v výžive stále zváži ryby a morské plody. Výnimkou sú ryby pestované v umelých vodných útvaroch a živí hlavne krmivom.
Mata potrebujú telo v omega-3
W. moderný človek Lekári odhalili takúto funkciu: Omega-3 nerovnováha a Omega-6 v tele získajú masívny charakter. Častejšie, nadbytok NLC triedy omega-6 je pozorovaný s významným nedostatkom Omega-3. V ideálnom prípade musí pomer Omega 6 k OMEGA-3 v tele zodpovedať pomeru 2: 1. Ropový olej bol uznaný ako jeden z harmonických výrobkov v pláne NLC.
Dostiha je potrebná pre omega-3 je od 1 do 2,5 gramov za deň. Záleží na zdravotnom stave tela. Keď sa problémy s kardiovaskulárnym systémom, poruchami mozgu (častá depresia, Alzheimerova choroba), lekári spravidla odporúčajú zvýšiť potraviny obsahujúce omega v diéte.
Denná potreba tela v omega-3 môže byť naplnená pridaním 1 lyžice. Lyžica repkového oleja alebo lyžičky ľanového semena. A môžete jesť 5-10 vlašských orechov denne, alebo si vychutnať malý kúsok (asi 100 gramov) čerstvo pripraveného lososa alebo sardinky.
Potreba omega-3 sa zvyšuje na:
- hrozba srdcového infarktu;
- hypertenzia;
- depresie a choroby Alzheimer;
- oncologické ochorenia;
- nevýhoda hormónov;
- v chladnom období.
Potreba OMEGA-3 znižuje:
- v teplej sezóne;
- za zníženého tlaku;
- v neprítomnosti vyššie uvedených chorôb.
Omega-3 stráviteľnosť
Pre úplnú asimiláciu omega-3 sú potrebné enzýmy, ktoré pomáhajú telu používať najúčinnejšie používanie NLC s jedlom. Potrebné enzýmy sa prenášajú do materského mlieka, v dospelosti, ktoré sú vyrobené nezávisle. Proces asimilácie omega-3 sa vyskytuje v hornom črevnom oddelení.
Po prijatí do jedla sa stratí asi 25% Omega-3, čo je dôvod, prečo mnohí výrobcovia produkujú rýbový tuk V špeciálnych kapsulách, ktoré sa začínajú rozpúšťať len v tenkom čreve. Tak, 100% asimilácia omega-3 vstúpilo do tela.
Pre maximálnu absorpciu OMEGA-3 z potravín je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá na varenie a skladovanie potravín.
Omega-3 je zničený pod vplyvom kyslíka, svetla a teplu. Preto je potrebné ukladať rastlinné oleje a iné produkty obsahujúce omega, ktoré sú potrebné v dobre uzavretých nádobách, lepšie v chladničke. FRYER CARKING Úplne ničí prospešné funkcie Nenasýtené mastné kyseliny, preto na prípravu výrobkov, ktoré ich obsahujú, je potrebné použiť iba najvýraznejšie metódy varenia.
Užitočné vlastnosti omega-3 a jeho vplyv na telo
Kyseliny sú stavebný materiál Pre mozog, nervový a endokrinný systém. Zúčastnite sa na konštrukcii bunkových membrán, majú protizápalový účinok, znižujú riziko srdcových ochorení a ciev, regulujú koncentráciu cukru v krvi.
Interakcia so základnými prvkami
Omega-3 v tele interaguje s vitamínom D, dobre v kombinácii s vitamínom A, ovplyvňuje telo v kombinácii s omega-6. Dobre štiepené proteínovým jedlom.
Omega-3 pre krásu a zdravie
Omega-3 robí kožu elastickejšie a elastickejšie, zarovnajte jeho farbu, zvlhčuje. Sú vynikajúce prevencia vyrážky. Okrem toho, Omega-3 urýchľuje metabolizmus v tele, a to znamená, že nám pomáha zostať štíhly a krásny. Produkty obsahujúce omega-3 sú súčasťou Stredomorská diétaktoré vám nie je určené na boj proti extra kilogramom, ale aj tónu nervový systém, Zlepšenie blahobytu a životne dôležitého tónu tela.
Som rád, že vás privítate na mojom mieste mládeže tváre, tela a duše. Dnes na programe v nadpise Vitamíny pre mládež a Použitie vo všetkom konštrukcia zeleninový olej . V zloženie rastlinného oleja Existuje veľký zoznam rôznych vitamínov: E, C a Micro a Makroelements (draslík, sodík, vápnik, železo ...) vie, alebo aspoň jeden môže uhádnuť. Teraz sa stal veľmi módnym používaním vo vzťahu k termínom tuku: Omega 3,6,9 mastných kyselín. Niekoľko, ktorí pozná rozdiel medzi týmito tromi číslami, ale mnohí sa snažia jesť tieto Omega častejšie. Spoločným stanoviskom je, že všetko "OMEGA" žijú v mastných morských rybách av olivovom oleji. Ale naozaj ležať olivový olej - najlepší a jediný zdroj omega 3, 6, 9 mastné kyseliny. Súhlasím s vašou pozornosťou Hodnotenie užitočnosti rastlinného oleja, ktorého zloženie bolo analyzované z hľadiska, obsah mastných kyselín v ňom.
Najprv trochu teórie. Vychutnajte si výskum rozdielny štruktúra mastné kyseliny, ich molekuly, spojenia, vzťahy so sebou môžu len skutočným chemikom, takže mi uverí na slovo: nenasýtené mastné kyseliny Pozitívne ovplyvňujeme štruktúry stien plavidiel, zlepšiť ich, zabezpečiť prácu imunitného systému na optimálnej úrovni, neumožňujú cholesterol usadiť na stenách nádob a akumulovať v tele, aktívne sa zúčastňovať na syntéze rôznych Hormóny a oveľa viac, udržanie našej mládeže, zdravia a krásy po celé desaťročia. Normálny metabolizmus v tele je zabezpečený nenasýtenými mastné kyselinyA škrupina akejkoľvek bunky bez nich nebude vôbec vytvorená.
Teraz si pamätajte tri koncepty v zložení rastlinného oleja:
- Omega-9 mastné kyseliny - kyselina olejová.
- Omega-6 mastné kyseliny - kyselina linolová a gama linolénová.
- Omega-3 mastné kyseliny-linolénovej kyseliny.
Omega-9 mastných kyselín.
Kyselina olejová znižuje všeobecná úroveň Cholesterol, pri zvyšovaní úrovne "dobrého" cholesterolu a zníženie obsahu v krvi "zlého" cholesterolu) prispieva k produkcii antioxidantov. Zabraňuje ateroskleróze, trombóze, starnutiu. Ak je v zložení rastlinného oleja zahrnutá mnoho kyseliny olejovej, potom sa aktivuje výmena tuku (pomoc na schudnutie), bariérne funkcie epidermy sa obnovia, existuje intenzívnejší odpočet vlhkosti v koži. Oleje sú dobre absorbované do pokožky a aktívne prispievajú k prenikaniu iných aktívnych zložiek v jeho nadržanej vrstve.
Zeleninové oleje, v ktorých je mnoho kyseliny olejovej menej oxidovaná, aj pri vysokých teplotách zostávajú stabilné. Preto môžu byť použité na vyprážanie, hasenie a konzervovanie. Podľa štatistík, obyvateľov stredomorského regiónu, neustále používajú olivový olej a avokádo, orechy a olivy, sami omnoho menej často s chorobami kardiovaskulárneho systému, diabetu a rakoviny.
- ALMOND - 83%
- Olive - 81%
- Apricot - 39-70%
Na porovnanie - v slnečnicovom oleji 24-40%.
Omega-6 mastné kyseliny.
Sú súčasťou bunkových membrán, regulujú hladinu rôznych cholesterolov v krvi. Zaobchádzať roztrúsená skleróza, diabetes, artritída, kožné ochorenia, nervové ochoreniaOchrana nervových vlákien, kopírky s premenštruačným syndrómom, udržiavaním hladkosti a elasticitu pokožky, pevnosť nechtov a vlasov. S ich nedostatkom v tele, výmena tukov v tkanivách je porušená (potom nebudete schudnúť), porušenie aktivít medzibunkových membrán. Taktiež dôsledkom nedostatku omega-6 sú ochorenia pečene, dermatitída, ateroskleróza plavidiel, riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje. Syntéza iných nenasýtených mastných kyselín závisí od prítomnosti kyseliny linolovej. Ak to nie je, potom sa ich syntéza zastaví. Zaujímavé je, že pri konzumácii sacharidov, potrebu tela sa zvyšuje v produktoch, s oxádovateľnými mastnými kyselinami.
- scurlor - 56 - 84%
- walnut - 58 - 78%
- sunflower - 46 - 72%
- kukurica - 41-48
Pre porovnanie - v Olive - 15%.
Omega-3 mastné kyseliny.
Omega - 3 je životne dôležitý pre normálne fungovanie mozgu. S ich pomocou, prílev energie potrebnej na prenos signálových impulzov z bunky do bunky sa vyskytuje. Držanie mentálnych schopností na slušnej úrovni a možnosť ušetriť informácie v pamäti, aktívne používajte svoju pamäť - toto všetko je nemožné bez alfa-linolénovej kyseliny. Omega -3 má tiež ochranné a protizápalové funkcie. Zlepšujú prácu mozgu, srdca, oka, zníženie hladín cholesterolu, ovplyvňujú zdravie kĺbov, sú vynikajúcimi antioxidantmi. Zlepšujú stav na ekzéme, astme, alergie, depresie a nervové poruchy, \\ t diabetes cukru, hyperaktivita detí, artrózy, rakoviny ...
- linen - 44%
- bavlna - 44%
- rYZHIKOVA - 38%
- cedar - 28%
Pre porovnanie - v olivovom oleji - 0%
Výsledky.
Omega-3 a OMEGA-6 majú jednu veľmi dôležitú nevýhodu - pri zahrievaní tukov a pri interakcii s vzduchom sa aktívne oxidujú. Vzdelávania veľké číslo Toxické oxidy a voľné radikály negatívne ovplyvňujú celé telo. Preto, ak je zloženie rastlinného oleja bohatá na omega- 3 a omega -6 - smažte Na tomto oleji nie je možné. A je potrebné ho udržať v tme chladné miesto V uzavretom kontajneri.
Nie je jasné, prečo vo všetkých obchodoch fľaše slnečnicového oleja na regáloch pod žiarovkami! Venujte pozornosť dátumu exspirácie! Fry len na olivovom oleji!
Dospelé ľudské telo môže syntetizovať len samotný OMEGA-9. A omega-3 a omega-6 sa môžu stretnúť len s jedlom.
Zeleninové oleje, ktorých kompozícia obsahuje všetky OMEGA.
OMEGA-9 / OMEGA-6 / OMEGA-3.
- Grapeho oleja 25/70/1.
- CEDAR 36/38 / 18-28
- HEMP 6-16 / 65/15-20
- SESAME 35-48 / 37-44 / 45-57
- Linen 13-29 / 15-30/44
- Sea Buckthorn 23-42 / 32-36 / 14-27
- Orech 9-15 / 58-78 / 3-15
- Sunflower 24-40 / 46-72 / 1
- Ryzhikova 27/4-45 / 20-38
- Sójový olej 20-30 / 44-60 / 5-14
- Bavlna 30-35/42-44 / 34-44
Pretože vyžaduje rovnováhu spotreby mastné kyseliny Nie je to veľmi jednoduché najlepšie rozhodnutie - Toto je odroda. Nezastavujte sa na rovnakom oleji, skúste a iní! Fanúšikovia olivového oleja, venovať pozornosť, že v ňom je malá omega-6 a neexistuje vôbec omega-3, ktoré telo nevie, ako sa syntetizovať sám. Rôzne diéta!
Rýchlosť spotreby rastlinného tuku je najmenej 30 gramov za deň.
P.S. Ak je zneužívanie Omega, potom si môžete zarobiť:
- vysoký krvný tlak
- zníženie plavidiel
- zníženie imunity
- aktivácia zápalových procesov
Áno, a tiež chcem objasniť, článok bol zvážený zloženie rastlinného olejaktoré môžu byť použité vo vnútri. Existujú cenné kompozície olejov, ktoré sa môžu aplikovať len na kožu.
Tak, "Omega 3" je "Linolenaya" a "Omega 6" je "Linolic".
Porovnajte to s uvedeným tabuľkou, a naozaj, v ľanom oleji veľa linolovej mastnej kyseliny, t.j. Mnoho omega 3.
Ale čo vidíme blízko? V maslo A v bravčovom tuku Omega 3 len 5-krát menej!
A koľko potrebujete túto omega 3 za deň? Celkom od 1 gramu do 2,5 gramov. Vzhľadom na to, že 5 gramov ropy sa umiestni do čajovej lyžičky, na pokrytie dennej potreby omega 3, mierne lyžičku ľanového oleja.
Okrem toho, omega 3 mastné kyseliny sú obsiahnuté v mnohých produktoch: semená, orechy, ryby. A splniť dennú potrebu potrebujú napríklad menej ako 100 gramov rýb. Takže chápeme, že svetlo klinu na ľanovom oleji sa nezostal.
Ľanový olej by bol naozaj užitočný, ak to nebolo tak škodlivé. Faktom je, že vďaka nízkemu obsahu antioxidantov (na rozdiel od slnečnicového oleja bohatého na vitamín E) je ľanový olej bravbolene oxidovaný.
Rôzni výrobcovia poskytujú rôzne čísla, ale podstata je, že aj v chladničke ľanové semeno môže byť udržiavané dlhšie ako 2 týždne pre jednu informáciu, 2 mesiace na inom. Ak bol olej teplý, napríklad v obchode, potom je zaručené zhoršenie. A lehoty z výroby, plnenie do fliaš a pred predajom sú zvyčajne dlhšie.
Prevažná väčšina ľanového sezónu, ktorú vidíte na policiach - pokazený!
To je dôležité. Budeme rozoznať, prečo je veľmi škodlivý a ako to môžete pochopiť.
Prečo škodlivý
Čo sa stane, keď je ľanový olej oxidovaný? Poďme znova, poďme na Wikipédiu:
Ľanový olej je dôležitý: Rýchlospojkové laky, OLIFA, z neho sú vyrobené z nich.
Je široko používaný na výrobu prírodných linoleum a olejových farieb používaných pri maľovaní. Ako najjednoduchší prírodný olivový olej sa používa tepelne spracovaný ľanový olej.
Hrubo rozprávané pomocou pokazeného oleja, pijete lak a olif. Prídete na myseľ v správnej mysli "kvôli zdraviu" piť lak? Nie je to potrebné.
Aktualizácia 2: nájdené. Všetko nie je ďaleko od Rosy, ako by som chcel.
OMEGA-3 je neoceniteľným pokladom užitočných látok pre celé telo. Je známe, že ich nevyhnutnosť nie je trochu. Avšak, osoba nie je schopná nezávisle produkovať polynenasýtené kyseliny tejto skupiny. podpora denná sadzba Živiny pomôžu vysoko obsahové produkty Ω-3. Jedným z nich je rastlinná rotácia. Preto sa odporúča vedieť, ktoré oleje Omega-3 oleje väčšinu všetkých.
Čo dávame ropu bohaté na polynenasýtené tuky?
Malé známe, ale mastné kyseliny omega-3 sú rozdelené do troch skupín:
- Docoshaxanes.
- Eichosapentaenoy.
- Alpha Linolenová.
Pravidelné používanie olejov, ktoré bohatí OMEGA-3, vyplní denná potreba organizmu v ušľachtilých tukoch. Iba jedna lyžička za deň - a vaše zdravie pod kontrolou.
Znateľné zlepšenia sa budú cítiť už počas prvých kurzov užitočných látok: \\ t
- Znížené hladiny cholesterolu.
- Obnovuje hormonálnu rovnováhu.
- Zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť.
- Prechádzka nespavosť.
- Metabolizmus sa normalizuje.
Zaujímavé! Podľa štatistík, ľudia s prosperitou polynenasýtených mastných kyselín sú oveľa menej pravdepodobné, že sa odvoláva na onkológov.
Stojí za to povedať, že kyselina linolénová pomáha predchádzať množstvu chorôb? Čo prispieva k zníženiu hmotnosti, napriek pomerne veľkým kalóriám? Môžeme hovoriť o užitočných vlastnostiach Ω-3. Len si pamätajte, potrebujete také prvky. A najprístupnejší OMEGA-3 na získanie prírodných rastlinných olejov.
Na videu veľa užitočná informácia O polynenasýtených tukoch:
OMEGA-3 A OMEGA-6 Obsah
Nie všetky napätie sú bohaté na kyselinu linolénnu. A v niektorých druhoch je všeobecne neprítomný. Tabuľka pomôže zistiť, v ktorej oleje obsahujú omega-3.
Tabuľka 1. OMEGA-3 a OMEGA-6 Obsah v rastlinných olejoch
| názov | Ω-3. | Ω-6 | Ω-3: Ω-6 |
| Hrozna | 0,1 | 69,5 | 1:695 |
| Dlaň | 0,2 | 51,5 | 1:257 |
| Bavlna | 0,2 | 40 | 1:200 |
| Slnečnica | 0,2 | 9,1 | 1:46 |
| Sesnoy | 0,3 | 41,3 | 1:138 |
| Kukurica | 1,16 | 53,5 | 1:46 |
| Amarant | 1,8 | 50 | 1:28 |
| Sójový | 7 | 50 | 1:7 |
| Vlašské orechy | 10,5 | 53 | 1:5 |
| Horčica | 5,9 | 15 | 1:2,5 |
| Céder | 16 | 37 | 1:2,3 |
| Konope | 26 | 54 | 1:2 |
| Repky | 9 | 14,5 | 1:1,6 |
| Olivový | 7,6 | 9,7 | 1:1,3 |
| Avokádo | 9,6 | 12,5 | 1:1,3 |
| raž | 36 | 33 | 1:0,8 |
| Posteľná bielizeň | 53 | 17 | 1:0,3 |
Na základe uvedených údajov je možné čerpať tieto závery:
- Väčšina všetkých OMEGA-3 v ľanom produkte. A najmenší indikátor prvkov tejto skupiny na lise z hroznovej kosti. Sú tiež veľmi malé v slnečnicovom, bavlnenom a palmovom produkte.
- Lídri v obsahu omega 6 - hroznový kostný olej, kukurica a dlaň.
- Ideálny pomer stláčania vlašských orechov. Dobrá rovnováha je pozorovaná aj na horčicovom a znásilnení. Malý I. tolerancia Z optimálnej normy obsahuje cédrový olej, ako aj sóju a konope.
DÔLEŽITÉ! Tepelné spracovanie zmizne všetky priaznivé vlastnosti ušľachtilých tukov. Pred použitím nevyhrievajte olej. A na vyprážanie je lepšie vziať olivový tok alebo slnečnica.
Nemajú radi oleje v čistej forme? Umiestnite šaláty. Pripravte si studené občerstvenie s produktmi OMEGA-3 na obed - a budete milovať svoje užitočné jedlo.
Ako inak použiť zlatý elixír, pozrite sa na video:
OMEGA-3 A OMEGA 6: Perfektná rovnováha pre telo
Okrem alfa-linolénových kyselín, kompozícia točí zahŕňa linolové kyseliny. Preto je dôležité zvážiť sumu nielen omega-3, ale aj omega-6 vo výrobkoch.
DÔLEŽITÉ! Staraj sa o svoje zdravie? Potom jete viac olejov s odporúčaným pomerom ω-3 na Ω-6, a nie s maximálnym obsahom Omega 3.
Dokonalá rovnováha Omega-3: OMEGA-6 - od 1: 3 do 1: 6. Odchýlka je povolená indikátorovi 1 až 10. Lieňový olej je vodcom v obsahu kyselín linolenovej. Cannabis, Ryzhkovka Spins sú bohaté Ω-3. Nie sú však považované za najviac užitočné produkty. Faktom je, že pomer v takýchto výrobkoch nedosiahne optimálne (pozri tabuľku 1).
Nie je to tak dôležité, koľko omega-3 gramov. Hlavná vec je, že pomer Omega-6.
Celá pravda o výhodách olejov: olivovod a slnečnica
NEPOUŽÍVAJTE, KTORÝKOĽVEK KTORÝMI OMEGA-3 V OLIVE OLEJA A SUMPLOWLOWLOW TICKING. V skutočnosti je. Ďalšou otázkou je, koľko gramov užitočných látok obsahuje každý produkt. Ak elixír olive môže ešte stále nie je úplne slabo s -7,6, potom v slnečnicovom žíhaní ω-3 je prakticky nie - 0.2.
Pre porovnanie, v olivovom oleji a pomer je viac-menej prijateľný (1:13), aj keď nie optimálne. Spin of sunflower nemá potešiť zostatok - 1:46.
Nepatria Škodlivé výrobky - Nech sú v nich menej nepostrádateľných kyselín, ale mnoho vitamínov. Oliva priaznivo ovplyvňuje metabolizmus lipidov, metabolizmus a znižuje hladinu cholesterolu. Slnečnica je bohatá na vitamín E (12-krát viac ako v olivovom žíhaní), A a D.
V tomto diagrame nie všetky hodnoty sú odlíšiteľné, ale je tu uvedené
omega-3 denná potreba 1-2,5 g, a môže byť tiež zrejmé, že hlavný zdroj omega-3 sú orechy, oleje, ryby a morské plody :
Tabuľky a grafy sú zostavené z rôznych zdrojov (ruština a american), takže hodnoty sa líšia v rovnakom produkte, najmä lososových ryby.
Je nemožné povedať, že zo zelenej zeleniny je možné získať dostatok dennej normy DEEMA-3, môžem dostať len túto tabuľku, aby som ukázal, že v Omega-3 šalátoch sú v chudobných množstvách:
Omega -3 druhý stĺpec v gramoch na 100 g, je zaujímavé poznamenať, že 2,5 gy omega -3 (denná norma) je obsiahnutá v približne 5 gramoch ľanového oleja.
Len raz denne naplní čajová lyžica ľanového oleja zeleninový šalát, Len olej by sa mal skladovať v chladničke, v tmavej fľaši, takže omega-3 mastné kyseliny v nej sú zachované (v obchodoch a na nákupných skladoch neskladujte). Preto môže byť vysoko kvalitný olej vyrobený len doma, stlačením tmavých alebo jasných ľanových semien na špeciálnom stlačení. Znamenie, že sa už vyskytla dezintegrácia omega-3 kyselín v oleji - olej je uchytený, kvalitný olej by nemal mať horkosť v chuti. Všetky vyššie uvedené oleje patria do všetkých ostatných druhov olejov s vysokým obsahom Omega-3, to znamená, že znásilnenie, orechový olej, horčica, sójový, olej z pšeničných zárodkov:
Stačí deň na jedenie 28 gramov vlašských orechov na vyplnenie dennej rýchlosti DAEMA-3 (3-4 orechy, matice by sa mali skladovať v škrupine) alebo urobiť smoothie s vypúšťaním semien Chia (14 g) bez predchádzajúceho tepla Liečba, pozri recepty v predchádzajúcom príspevku.
Upozorňujeme, že údaje v dolnej časti tabuľky sú uvedené pre 28 g. Semien alebo orechov, resp. 100 gramov semien Chia bude 17,5 gr omega-3, 100 gramov ľanových semien 6.4 GR OMEGA-3:
Je to dosť na jesť 100 gramov lososa, sleďa, aby naplnil dáča-3 alebo 37 gramov červeného kaviára (približne jedna polievková lyžica s vrchom), ale Kalmarov, mušle a krevety by museli jesť celý prístrešok (pozri top graf), ustrice - Najmenej 300 gramov, morské basy je tiež najmenej 300 gr, makrely 150 gr:
