Metódy športového tréningu

Pre športové orientačné súťaže sú charakterizované rozšírené a komplexné oblasti vzdialenosti. Pre úspešné prekonávanie ich, spolu s takými fyzickými vlastnosťami ako rýchlosťou a silou, je potrebná vytrvalosť, ktorá je určujúcim faktorom vo fyzickom vzdelávaní orientačných športovcov. V našej knihe venujeme veľkú pozornosť vývoju tejto konkrétnej kvality.

S vývojom všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti môže byť spôsob vykonávania cvičenia podmienečne rozdelený na kontinuálne a "prerušenie" (diskrétne). S kontinuálnym režimom sa používajú jednotné, variabilné, riadiace a konkurenčné metódy cvičenia počas diskrétneho intervalu, re-a re-striedania. Budeme zaviesť stručný s obsahom každej z týchto metód.

Jednotný spôsob Vyznačuje sa implementáciou nepretržitého prevádzky s dobrodružnou intenzitou. Efektívne s tréningom v mnohých cyklických športoch. Jednotný spôsob vyžaduje znalosti fyziologických a psychologických základov nepretržitého behu od trénera a športovca. Krátko im pripomínate. Zároveň, nechať definíciu termínov, s ktorými sa čitateľ stretne v tejto knihe.

Spotreba kyslíka organizmom so svalovou prácou, trvajúcou viac ako 5 minút, zvyšuje sa v prvých minútach a je ďalej podporovaný na konštantnej úrovni. Tento stav sa nazýva udržateľný.

Maximálna spotreba kyslíka (IPC) sa vyznačuje množstvom kyslíka, ktoré telo spotrebuje v 1 min. S ťažkou prácou, trvajúcou aspoň 3 minúty. Pre každú osobu je hranice, nad ktorou sa nezvýši spotreba kyslíka. Veľkosť IPC závisí od hmotnosti a je vyjadrená v množstve kyslíka v mililitrov konzumovaných na jednotku času delené hmotnosťou osoby. Ak sa 1 kg, hmotnosť IPC prepočíta v non-športe je približne 40 ml, športovci vyššej kvalifikácie - 80 až 90 ml.

IPC slúži ako indikátor aeróbnej produktivity tela.

Aeróbny výkon - schopnosť osoby poskytovať svoje výdavky na energiu na úkor kyslíka absorbovaného počas prevádzky. Rulestat v diaľkovej vzdialenosti v lyžiarskych pretekoch v mnohých ohľadoch (60-80%) závisí od úrovne aeróbneho výkonu. A jednou z hlavných úloh vzdelávania športovec je zvýšenie tejto úrovne.

Na čo je úroveň IPC, cvičenia a súťaží športovcov?

Švédsky vedec P. Osranddt zistil, že len práca môže byť vykonaná dlhá, čo vyžaduje požiadavku na kyslík na 50%. Dobre vyškolený športovec môže pracovať na 90-95% svojho IPC nie viac ako 10-15 minút. V každodennej praxi je frekvencia impulzov dobrým indikátorom intenzity zaťaženia. Ako príklad poskytujeme impulzové a IPC ukazovatele pre lyžiarov - jazdci (tabuľka 1).

Stôl 1.

Spotreba frekvencie kyslíka a impulzov na lyžiarov - jazdci

Anaeróbny výkon - schopnosť tela fungovať v podmienkach nedostatku kyslíka v dôsledku anaeróbnych zdrojov energie. Kyslík, interakcia s glukózou v krvi, uvoľní energiu. Rozdelenie glukózy bez kyslíka, t.j. Anaerobo, je sprevádzaný uvoľňovaním kyseliny mliečnej a iných metabolických produktov, ktoré sa hromadia v tele, aby sa prestala pracovať. Prichádzajúci kyslík prispieva k odstráneniu týchto výrobkov z tela. Vysoký anaeróbny výkon je charakteristický pre šport s submaximálnymi výkonovými zaťaženiami (beží 400, 800 m, stredné vzdialenosti). Pri tréningu na dlhých vzdialenostiach, práca vykonávaná za týchto podmienok nepresahuje 5-15% z celkového počtu, v závislosti od štádia prípravy a úrovne zručností.

Pri behu, športovec využíva širokú škálu rýchlostí - od najnižšej až po limit. Stamina tréning v kontinuálnom režime berie do úvahy dve zložky zaťaženia: rýchlosť behu a dĺžka vzdialenosti (čas). Pri vypracúvaní tréningových plánov budeme ďalej identifikovať nasledujúce behy s rôznymi rýchlosťami:

1) Zóna nízkej rýchlosti s dodávkou energie hlavne v dôsledku tukov, pulzu 100-140 UD / min;
2) Medium Speed \u200b\u200bZone, hlavne so zásobovaním sacharidov, impulzov 140-170 UD / min.
3) Zóna vysokých rýchlostí s spotrebou kyslíka v blízkosti maxima, impulz 180 ° C / min.

Pomocou pomalého behu je pomer oxidovaný v tele tukov a sacharidov prakticky rovnaký ako v mieri (65-70% celkovej energie je tvorený tukmi a 30% v dôsledku uhľohydrátov). Športovec je schopný vykonávať takéto behy niekoľko hodín: v prvých desiatok niekoľkých minút sa procesy mobilizácie sacharidov a tukov stabilizujú, potom sa udržiava trvalo udržateľný stav, na konci behu tam môže byť poruchou regulácie funkcií a únavy. Počas trvalo udržateľného stavu spotreby kyslíka sa všetky 100% energie získa aeróbny metabolizmus. Pomalý beh podporuje expanziu malých krvných omáčok (v koži, trávení, pečeni, svalových orgánoch), má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Prietok krvi sa zníži o prietok krvi, svaly sú dodávané rýchlejšie energetické látkyZlepšujú sa termoregulačné a výberové procesy. Obsah cukru v krvi je podporovaný rezervmi v pečeni. Počas niekoľkých hodín sacharidových rezerv, za tieto podmienky, telo trávi hlavne zásoby tuku.

Pri behu s priemernou rýchlosťou väčšiny energie (od 50 do 70%) sa organizmus dostane v dôsledku sacharidov. Spotreba kyslíka sa blíži 60-80% maxima. Tento beh podlieha prísnejším požiadavkám organizmu. Kardivá frekvencia sa koná približne 150-170 UD / min. Na hodinách a dlhšie spustenie kvôli zvýšeniu telesnej teploty je systém tepla termoregulačný účinný, varovanie prehriatiu tela atleta. Maximálne trvanie takéhoto spustenia je určené maximálnou spotrebou kyslíka. S predĺženým behom sa znižuje obsah glukózy v krvi, ktorý je citlivý na nervový systém. Zdá sa, že pocit hladu, vizuálna citlivosť sa znižuje, existujú poruchy mentálnych funkcií. Orientácia sa neodporúča fungovať v takom tempe počas 2 hodín.

Akonáhle je športovec kontrolná úloha Podľa vývoja všeobecnej vytrvalosti je objem bežiacej nízkej a strednej rýchlosti trochu znížená kvôli chodu zavedenej do tréningu. S týmto behom sa impulz zvyšuje na 180-190 ° C / min, výkon sa zvyšuje srdca (maximálny objem krvi za minútu). Beh pri vysokej rýchlosti sa zvyčajne vykonáva pomocou intenzívnej metódy intervalového tréningu, re-metóda na dlhých segmentoch, osiach a súťažiach na dlhé vzdialenosti.

Premenná metóda Je potrebné vykonať nepretržitú prevádzku so zmenou intenzity od slabého na maximum. Rozvíja aeróbny a anaeróbny výkon. Jedna zo spoločných variantov tejto metódy - fartlek, alebo "Rýchla hra", ktorá beží pri bežiacom pomerne veľkých vzdialenostiach (od 3 do 15 km) s premenlivou rýchlosťou.

Beží so zmenou rýchlosti od pomalého pre konkurencieschopnosť predstavuje dobrý základ pre zlepšenie tréningu. Dlhé zaťaženie zaťaženia zlepšuje prácu kardio-vaskulárneho systému. Psychologický účinok frtile je výnimočný počas zaseknutia na ploche s meniacou sa reliéfom. Ako súčasť vzdelávacieho programu, táto metóda používajú zástupcovia mnohých cyklických športov. Odporúča sa najmä v počiatočnom období vo vývoji vytrvalostných hájov.

Na Far Trek, športovec vlaky od 1 do 2 hodín denne.

1) Jednoduchý beh-5-10 min. (ako zahrievanie);
2) Jednotný silný beh - 1-2 km;
3) Rýchla chôdza-5 min.;
4) Jednoduché spustenie zrýchlenia 50-60 m do vzhľadu nízkej únavy - 15-20 min;
5) Jednoduché spustenie s zahrnutím 3 alebo 4 rýchlych krokov;
6) Beh v náraste plného sily - 150-160 m;
7) Beh v rýchlom tempe - 1 min.

Opísaný súbor cvičení sa môže niekoľkokrát opakovať na tréning.

Výhody Fartile:

Zabezpečuje sa prirodzená zmena napätia a odpočinku;
- sú vyvolané nezávislými, pohybujúcimi sa bežcami;
- lesná bažinatá pôda znižuje bolesť v nohách;
- Beh na mäkkej neznámej oblasti produkuje krátky elastický účinný krok (ktorý je obzvlášť dôležitý pre orientačný poriadok).

Nevýhody Fartile:

Je ťažké pozorovať a kontrolovať tréning;
- Voľný charakter frtile vytvára určité ťažkosti pre športovcov, ktorí nemajú dobré oplodne.

Pri príprave orientačného poradia spoločnosti Fartlek aplikovalo na rozvoj vytrvalosti v prípravnom období. Rôzne možnosti Je to ako testy na posúdenie úrovne vytrvalostného športovca. Metóda v období konkurencieschopnosti je obzvlášť účinná ako prostriedok na zachovanie vytrvalosti počas aktívnej fyzickej rekreácie a obnovy duševnej rovnováhy.

Intervalová metóda - Veľmi populárne, zaberajú veľké miesto pri príprave mnohých športovcov a indikatívne účely. V. GERSHLER, tréner ex-rekordného držiteľa sveta v behu 400 a 800 m R. Harbig a olympijský šampión J. Bartera, spolu s Dr. G. Reindell vyvinul techniku, ktorá dostala názov Kontrola a interval a zameraný na vývoj maximálnych schopností kardiovaskulárneho systému. Tu je jeho program:

1) zvýšenie zahrievania srdcovej frekvencie až 120 ° C / min;
2) Spustenie 150-200 m s danou silou, zvýšenie pulzu na 170-180 ľad / min;
3) Jednoduchý jogging, kým sa impulz nezníži na 120-135 ° C / min.

Čas redukcie impulzu by nemal presiahnuť 90 sekúnd. Gershler verí, že hlavným vývojom srdca sa vyskytuje počas pauzy, pri ktorom objem šoku dosiahne najväčšiu hodnotu. Tento maximálny nárazový objem stimuluje zvýšenie srdcového svalu. Pauza viac ako 90 sekúnd. To vedie k redistribúcii krvi v krvných cievach a zhoršuje stav tela pri nasledujúcich opakovaní cvičenia.

Zástancovia intervalovej metódy tvrdia, že zvyšuje možnosti srdca takmer dvakrát tak rýchlo ako beh na dlhé vzdialenosti alebo pomocou prehliadky. Avšak, známy špecialista v behu T. Nett nepovažuje intervalový tréning s univerzálnou metódou. Podľa jeho názoru je to len cenným doplnkom ostatných. "Teraz sa aplikuje intervalový tréning na riešenie konkrétnych úloh," sieťové píše. - Napríklad na krátky čas zvýšiť objem srdca. V tomto prípade však existuje nevýhoda: "Ľahko príde - je to jednoduché", pretože v tomto prípade proces zvyšovania veľkosti srdca nie je tak stabilný, rovnako ako s pomocou bežiacich dlhých vzdialeností. "

Mnohí tréneri a športovci sa teraz zvýšili množstvo práce vykonávanej metódou intervalu. Čo to spôsobilo? Optimálna forma tréningu pre vytrvalosť je taká, keď sa koordinácia pohybov a funkčné nastavenie všetkých systémov organizmu vyskytujú proti pozadí zvyšujúcej sa únavy. To je veľmi dôležité z hľadiska psychologického tréningu športovca na stresujúce situácie, ktoré vznikajú počas súťaže. Zároveň, keď používa dlhý nepretržitý bežec pre bežcov na stredných a dlhých vzdialenostiach, je pozorovaný rastúci rozdiel medzi tréningovými a konkurenčnými rýchlosťami. Rastúce konkurenčné bežové rýchlosti dlhých vzdialeností - dôsledkom nielen zvýšenia objemu zaťaženia vykonaného kontinuálnym spôsobom, ale aj na zvýšenie intenzity behu. A druhý je možný v intervale a opakovaný tréning.

Intervalová metóda pri interpretácii dnešného dňa je charakterizovaná konkurenčnými objemami a intenzitou. Zvyšok medzi opakovanými chodmi jednotlivých segmentov vzdialenosti sa zníži z plnej do čiastočného. Rýchlosť konkurencieschopnosti počas tréningu sa stanoví nasledovne. Muži po zahrievaní prechádzajú s maximálnou intenzitou kontrolného segmentu 1000 m, ženy-500 m. Prirodzene, maximálna rýchlosť v rôznych dňoch a v rôznych miestnych obyvateľov môže byť nerovnaká. Rýchlosť konkurencieschopnosti by mala byť o 10-12% nižšia ako maximum.

V takejto forme je metóda intervalového tréningu obvyklá na použitie v prešíveroch a súťažných obdobiach pre rozvoj vysokorýchlostnej vytrvalosti orientačného poriadku. Zároveň je široko praktizovaná, spolu s segmentmi 200-1000 m, beží na 2000-5000 m s konkurenčnou rýchlosťou. Takýto intenzívny spôsob vystavenia telu si vyžaduje dôkladnú kontrolu nad výsledkami jeho aplikácie. Nesprávny interiérový tréning je oveľa rýchlejší ako akýkoľvek iný spôsob, môže viesť k mentálnemu a fyzickému vyčerpaniu. Je potrebné starostlivo sledovať blahobyt športovec, jeho túžbu pokračovať alebo prestať tréning. Intervalový výcvik na segmentoch 2000-5000 m Pod vedením trénerov sa vykonáva len športovcov s vysokou triedou.

Táto metóda súčasne pomáha športovcovi opakovane sa zamerať na úspešný výkon úlohy v progresívnej únave a relaxovať počas prestávok rekreácie.

Na orientačný poriadok je intervalová metóda veľmi dobrá v kombinácii s tréningom, počas ktorej sú vyriešené technické a taktické úlohy, čo ho premení do hry, a nie v monotónnom cvičení.

Na odstránenie únavy veľký význam Tam je miesto, kde sú originály vyškolené. Malebná horská krajina alebo rovina na brehu lesného jazera, piesočná pláž prispieva k efektívnejšiemu vplyvu vzdelávacích nákladov na športovec.

Re-striedavý spôsob Skladá sa v opakovaní práce s určitou premenlivou intenzitou cez intervaly, počas ktorého je telo úplne obnovené (impulz 90) a športovec môže znova urobiť rovnakú prácu. Táto metóda sa používa pred začatím tréningu opakovaným spôsobom, pretože je ľahšie preniesť, pretože tréning intenzity premennej je ľahšie opakovať s maximálnou intenzitou. Objem zaťaženia je z konkurencieschopnosti na jednorazový. Vyvinie najmä telo Aeróbneho výkonu Athlete.

Opakovaný spôsob je zameraný na vývoj vysokorýchlostnej vytrvalosti a je charakterizovaný opätovným prechodom danej vzdialenosti s maximálnou alebo obmedzujúcou intenzitou. Odpočinok medzi prechodom segmentov k zníženiu teploty s pulznou rýchlosťou až 120-130 UD / min. Niekedy opätovné práce vykonávané sérií (3x1000 m + 3x1000 m) s plným odpočinkom medzi nimi. Objem nákladu - od malých (5x400 m) na konkurencieschopnosť (napríklad 3x5 km, 6x2 km).

Opakovaná metóda kladie zvýšené požiadavky na prípravu športovca a aplikuje sa po objemovom tréningu s jednotnými a variabilnými metódami v druhej fáze prípravku a v obdobiach konkurencieschopnosti. Odporúča sa najmä športovci seniorov.

Komplexné školenie. Ako príklad takéhoto tréningu dávame "poľský beh hre", vyvinutý na začiatku 60. rokov poľským špecialistom atletiky I. Milek. V ňom sú cvičenia zvláštne na "beh" cestovného ruchu. Všetky triedy sú prevedené do lesa, v horách, na morskom pobreží. Použitie prírodných podmienok - pozitívny faktor v príprave nadácie.

Bežná hra sa skladá zo štyroch častí: zahrievania, rytmické behy, tempo práce a záverečná časť. Celkové trvanie hry je 1,5-2 hodiny.

Posilovať - Jogging s cvičeniami pre ruky a telo urobené na cestách (Mahi, kruhové pohyby s rukami, hádzanie svetlých kameňov, vetiev). Trvanie - 15 min. Potom sledujte cvičenia na strečovanie svalov nôh, nahradené novo jednoduchým behom. Jednoduché, ale intenzívne Warm-up pripravuje športovca do druhej časti hodiny.

Rytmické jogy sú interval jogging na krátke segmenty, opakované v rýchlom rytme, ale bez nadmerného napätia. Ich cieľom je kúpiť rýchlosť. Toto cvičenie zlepšuje činnosť dýchacích orgánov, prispieva k reštrukturalizácii svalov, aby zvýšili svoje vysokorýchlostné a silné vlastnosti, a pripravuje systém krvného obehu na zmenu rýchlosti a rytmu behu, zlepšuje koordináciu motorov, posilňuje kĺby . Hlavný cieľ behov - zvýšenie rýchlosti a plasticitu nervový systém. Sú držané na veľmi jemných svahoch s dĺžkou 80-100 m: Run - dole svah, návrat - zbabelec. Puzdrá sú vysoké, práca rúk je energický, ale to nie je sprint. Running spustí hladko, rýchlosť sa zvyšuje na segmente 50-80 metrov, kým sa ťažkosti prichádza v dychu, po ktorom je svalové úsilie vypnuté, ale rytmus krokov je zachovaný až na cestu. Počet behov - 6-10.

Cvičenie a rytmické spojenia sa vykonávajú s takým intenzitou zostať energie pre najdôležitejšiu časť tréningu - tempo práce.

Vykonáva sa intervalová metóda na segmentoch 1000-3000 m v prípravnom období a je znížená na segmenty 500 m v konkurencieschopnosti. Počet opakovaní je 3-8. Jogging sa vykonáva v drsnom teréne, niekedy do kopca. PULSE 160-170 UD / MIN. Trvanie tejto časti cvičenia je od 20 do 60 minút.

Riadiaci zápas končí s jog s skokmi cez padlé stromy, skákanie s dodávkou stromov pobočiek, niekedy s urýchľovaním o 150-200 m. Trvanie - 30 min. Správne vykonané školenie by malo spôsobiť pocit radosti z športovcov. Hlavnou hodnotou je veľké množstvo práce vykonanej významnou intenzitou bez nadmerného mentálneho napätia. V budúcnosti môžu byť samostatné komponenty bežeckého hra používať ako nezávislé tréningové metódy v týždennom cykle.

Spôsob kontroly. Na kontrolu rozvoja vytrvalosti využíva takzvaný testovací jogging. Zároveň je potrebné zachovať všetky vonkajšie podmienky (dĺžka vzdialenosti a jej stav, denný čas, poloha tréningového dňa v mikrokyse). Mnohoročné skúsenosti s použitím testovacích behov lyžiarov a orientátorov vyšších vypúšťaní vo všetkých štádiách prípravku poskytli vynikajúce výsledky. Okrem určovania úrovne rozvoja vytrvalosti vám umožní vykonať úpravy plánu ďalšieho vzdelávania.

Konkurenčná metóda sa vyznačuje intenzitou konkurencieschopnosti. Slúži tiež na vypracovanie športovca vybraných taktických a technických techník. Konkurenčné vzdelávanie sa vykonáva spravidla vo vzdialenosti hlavnej dĺžky. Fyziologický a psychologický účinok musí zodpovedať špecifikám konkurenčného cvičenia.

Každý tréner má svoje vlastné možnosti tréningu. V komplexnom tréningu je zameranie na túto alebo inú metódu. Tréner Nového Zélandu A. Lididyard odporúča, aby dlhé vzdialenosti 4 mesiace pred hlavným štartom, častejšie aplikuje nepretržité jogging vo forme prehliadky bežeckej krajiny. Výsledok prieskumu popredných amerických trénerov je zaujímavý: 60% z nich používa rôzne kombinácie veľkých vzdialeností bežiacich vo vysokom tempe a intervalovú metódu; 20% Pridajte k týmto kombináciám v komplikovaných podmienkach (v piesku, mäkkej pôde) typu farthele; 20% aplikuje len intervalovú metódu.

Jediný rozdiel v systémoch odbornej prípravy sa teda znižuje na preferencie určitých metód. Je dôležité, aby sa navzájom nevylučovali. Nie je možné ho zastaviť na jednom z nich, pokúsiť sa zlepšiť výsledok v dôsledku objemu alebo intenzity zaťaženia, úplne zabudnúť na iné metódy, - mimochodom, bežnou chybou, najmä mladých trénerov a športovcov.

Kruhová metóda. Významné pokroky vo fyziológii umožňujú riadne inštalovať tréningové zaťaženie, úspešne plánovať proces odbornej prípravy. Je vďaka búrlivú pokroku v tejto oblasti športovej vedy došlo k takejto účinnej metódy prípravy s vysokou rýchlosťou a zvýšenie vytrvalosti, ako je kruhový. Jednou z jej výhod je možnosť prísnej individualizácie zaťaženia v závislosti od veku a úrovne pripravenosti športovcov. Kruhová metóda zahŕňa prítomnosť komplexu starostlivo vybraných jednoduchých cvičení. Športovec sa pohybuje z jedného cvičenia do druhého, bez toho, aby ste prijali únavu. To sa dosahuje správnym striedaním nákladov na rôzne svalové skupiny, zaťaženie, najvhodnejšie príležitosti a úroveň odbornej prípravy.

Pri príprave indikatívne účely sa kruhová metóda aplikuje v závislosti od účelov, organizačných podmienok, ktoré sú zapojené. Môžete odporučiť nasledujúce typy kruhových tréningov s prevažujúcou orientáciou:

1) o vývoji sily;
2) Na vývoji vytrvalosti (cvičenie sa vykonáva do 1-2 minút, interval je 30-60 sekúnd; 8-10 cvičení pri každej položke);
3) Na vývoj vysokorýchlostných kvalít (sa vykonáva 3 sérií). Uvažovaný celkový čas Vykonajte úlohy a zaznamená sa čas medziproduktu. Každý športovec sa snaží implementovať nainštalovaný program s maximálnou rýchlosťou. Ako tréning rastie, čas strávený na určitom komplexnom klesá;
4) Kombinácia kruhového tréningu s technickým (druhý typ tréningu sa vykonáva. Po prvom cvičení, športovec prijíma mapu a pre 30-sekundovú pauzu rieši úlohu výberu cesty k ďalším CP alebo iným orientačným technikom ).

Zmena aktivity a zapojenia do práce iných svalových skupín je priaznivo ovplyvňuje schopnosť fyzicky a duševného relaxácie. Ako prostriedok aktívneho odpočinku, energetický výcvik prispieva nielen na obnovu unavených svalovných skupín, ale tiež aktivuje iné skupiny. Počas konkurenčného obdobia slúži takéto školenie ako prostriedok aktívneho odpočinku a udržiavania psychickej rovnováhy.

Veľmi pohodlný kruhový tréning pri modelovaní konkurenčného režimu pomocou práce s kartou. Takáto školenie sa môže nazývať situačné. Skupina športovcov trikrát vykonáva sériu cvičení pri vysokom tempe (impulz 170-180 ľad / min). V seriáli - 10-12 cvičení, vrátane behu pri 300-400 m.

30-60 sekúnd. Je potrebné urobiť daný počet pohybov, v pauze si vybrať a nakresliť cestu k ďalšiemu KP. Po absolvovaní každého kruhu, tréner vyhlasuje čas účastníkov. Takto je vytvorená konkurenčná kontrola boja, ktorá umožňuje pozorovať správanie športovcov v stresovej situácii. Na konci povolaní tréner zavádza športovcov s cestami víťazov súťaží, na ktorých boli tieto karty použité. Takáto "hra" sa musí starostlivo pripraviť a konať viac ako raz za 10 dní.

Ako príklad dávame cvičenia zahrnuté do obežného vzdelávania, aby sme posilnili hlavné svalové skupiny:

1) Z pozície dôrazu je prechod na polohu zastavenia a dozadu:
2) zdvíhanie tela z polohy ležiaceho na chrbte;
3) svah a vyrovnanie tela s bremenom;
4) Zatlačte z prestavu ležiaceho;
5) skoky na lavičke;
6) pull-up na priečnom kryte;
7) bežiace skoky 400 m;
8) skákanie z hlbokých drepov.

Športové hry. Športové hry sú dôležitým faktorom pre tréningový športovec, pretože v orientácii, nielen vytrvalosť a moc rozhodnúť, ale aj schopnosť urobiť správne originálne riešenia. Hry Zlepšujú presnosť pohybov v priestore, rýchlosť motorickej reakcie. Súčasne, schopnosť rýchlo urobiť riešenie v neočakávanej situácii s časovým limitom. Emocionálne hry na type "Tretia extra", "soli", pre ktoré sú charakterizované premenlivé zaťaženia. Vo väčšine športových hier môže byť stredná sila považovaná za miernu. Avšak, športovec počas hry môže rozvíjať prácu akejkoľvek moci. To všetko prispieva k zlepšeniu aeróbnej a anaeróbnej produktivity tela. Hlavná vec je však potreba urýchlene riešiť situačné úlohy: rýchlo analyzovať situáciu v hre, nájsť optimálny efekt a priviesť ho do konca. Riešenie úloh je komplikované zvýšením rýchlosti pohybu. Navyše, zaťaženia sú určené hlavne nielen svalovou intenzitou, ale rýchlosť myslenia. Únava spomaľuje riešenie úloh alebo vedie k chybám.

Hry sa používajú na všetkých stupňoch prípravy indikátora, najmä v konkurenčnom období, ako prostriedok na zníženie rastúceho psychologického stresu.

Plán. Ako už bolo spomenuté, orientácia patrí do situačných športov charakterizovaných neštandardnými podmienkami. Prekonávanie priestorov pokrytých rôznou vegetáciou, lúkami, bažinami, výťahmi a zostupmi z rôznych strmosti, rebrovacích prekážok, ktoré sa vyskytujú na ceste, športovec každú minútu produkuje neštandardné pohyby. Indikátor by mal mať významný "súbor" motorických akcií zvládnutých počas tréningového procesu: tým rýchlejšie si zvolí určitý pohyb, tým vyšší je konečný výsledok. Často existujú úplne neočakávané situácie, keď je potrebné vykonať pohyb predtým nepoužitý.

Orientačný by mal mať dobré krížové pasenie a rozsiahle skúsenosti s prevádzkou lesom, bažinami, kamenou pôdou, hormi.

Spustená technika v kríži je individuálna. Hlavnou vecou je zabezpečiť správny vzťah medzi najväčšou rýchlosťou a maximálnym úsporom úsilia. Najlepšie výsledky dávajú krátky ekonomický krok.

Najčastejšia chyba - beh dlhý krokktorý nevytvára rovnovážne pocity na rôznych, niekedy ťažkých, sledovaných miestach. Neskúsený indikátor, spravidla začína súťaže pri vysokom tempe a beží dlhý krok. V budúcnosti, zníženie rýchlosti, skracuje krok, preto porušuje rytmus a dramaticky zhoršuje výsledok v behu.

Krížový tréning zaujíma veľké miesto pri príprave orientačného poriadku. Spustená technika sa zvyčajne učí v troch verziách:

1) rýchlo vyhodiť na hory, pod horským médiom;
2) Beh v hladkovom tempe na hory az hory;
3) Beh z hory rýchlo, hory - stred.

Beh na horu skráteného kroku, kolená zvyšujú, pracujú energicky s rukami. Strmšie hory, čím kratší krok a vzostup kolien. Na jednej z hlavných oblastí hrubého terénu - vrchol výťahu - športovci zvyčajne nedobrovoľne znižujú rýchlosť. Na mieste so všetkým je veľmi dôležité, aby ste ho mohli zachrániť alebo dokonca zvýšiť.

Zriedka vidíte športovca s dobrou technikou zo svahu. Hlavnou nevýhodou tohto je túžba dosiahnuť úpätu päty na zvýšenie dĺžky kroku. S takýmto behom, musíte zostať zostavený. Hlavná záťaž padá na kolená a svaly spodnej časti nôh, ruky takmer nefungujú. Zastavenie nohy z päty na ponožke vám umožní spomaliť v každom okamihu na strmom svahu. Ak chcete zvýšiť rýchlosť spustenia, keď je otvorený bezpečný zostup, musíte slobodne "drop" ruky a oprieť sa ďalej. Zároveň je potrebné byť obzvlášť pozorný.

Prechod zo svahu na rovinu si vyžaduje aj mobilizáciu technických a voliteľných možností športovec. Ak sú súťaže vykonané na silne drsnom teréne, je potrebné určité nastavenie vedomia pre ťažkú \u200b\u200bprácu.

Beh na močiaroch zaberá významné miesto v súťažiach orientačných behu a vyžaduje si dobrú pevnosť tréningu, schopnosť vlastniť zmenu rytmu a tempa. Najúčinnejší skrátený krok. Nesnažte sa bežať cez bažina s výkonom. Odporúča sa trénovať v bažine na bažine vo všetkých štádiách jarného letného tréningu.

Cieľ, úlohy, prostriedky a metódy športového vzdelávania.

Šport (v širokom zmysle slova) - predstavuje konkurenčné činnosti, osobitnú prípravu na to, ako aj špecifické vzťahy, normy a úspechy v oblasti tejto činnosti.

Športový tréning - Je to školenie pre športové súťaže zamerané na dosiahnutie najvyššej možnej športovca úrovne pripravenosti z dôvodu špecifiká konkurenčných činností a zaručenie dosiahnutia plánovaného športového výsledku.

1) zvládnutie zariadení a taktiky zvolenej športovej disciplíny;

2) Zlepšenie kvality motora a zvýšenie príležitostí funkčné systémy Telo, ktoré zabezpečuje úspešný výkon konkurenčného vykonávania a dosiahnutie plánovaných výsledkov;

3) výchovu potrebných morálnych a voliteľných vlastností;

4) zabezpečenie potrebnej úrovne špeciálnej duševnej pripravenosti;

5) nadobudnutie teoretických poznatkov a praktických skúseností potrebných na úspešné vzdelávanie a konkurencieschopné činnosti.

Komplexné výsledky riešenia úloh športového vzdelávania sú vyjadrené koncepciami: "Training", "pripravenosť" "športová forma".

Výcvik vyznačuje sa stupeňou funkčnej úpravy tela prezentované tréningové zaťaženia, ku ktorým dochádza v dôsledku systematických cvičení a prispieva k zlepšeniu ľudského výkonu.

Pripravený - Toto je komplexný výsledok telesnej prípravy (stupeň vývoja fyzikálne vlastnosti); Technické vzdelávanie (úroveň zlepšovania motorických zručností); taktická príprava (stupeň vývoja taktického myslenia); Duševné vzdelávanie (úroveň zlepšenia morálnej amorskej kvality).

Športové uniformy - toto je najvyšší stupeň pripravenosti športovcov, charakterizovaný jeho schopnosťou súčasne implementovať v konkurenčnej činnosti rôznych aspektov pripravenosti (športové a technické, fyzické, taktické, mentálne). V stave športovej formy, športovec preukáže maximálny športový výsledok.

Športový tréning charakterizuje niektoré charakteristické vlastnosti:

2) skoré a hĺbkové špecializáciu športovca v obľúbenom športe;

3) starostlivý výber športovcov na obsadenie jedného alebo iného športu;

4) veľké trvanie tried potrebných na dosiahnutie maximálnych výsledkov odbornej prípravy;

5) výnimočne vysoká úroveň odbornej prípravy a konkurencieschopnosti;

6) vysoký stupeň individualizácie procesu prípravy športovca;

7) Potreba systematického a hĺbkového riadenia počas školení;

8) Usmernenie trénera v dostatočnom vysokom stupni nezávislosti a tvorivosti športovca;

9) Rozšírené používanie nešpecifických prostriedkov a spôsobov prípravy, ktoré umožňujú plne odhaliť funkčné rezervy tela.

Športové tréningové zariadenia

Fighters of Sports Training možno rozdeliť do troch skupín cvičení: zvolených konkurenčných, špeciálne prípravných, všeobecných prípravkov.

Obľúbené konkurenčné cvičenia - ide o holistické motorové akcie (alebo súhrn motorických akcií), ktoré sú prostriedkom na vedenie športového boja a vykonávajú sa vždy, keď je to možné v súlade s pravidlami hospodárskej súťaže ako zvoleného športu.

Špeciálne prípravné cvičenia zahŕňa prvky konkurenčných akcií, ako aj pohyby a akcie, v podstate podobné im vo forme alebo povahe prejavených schopností. V závislosti od preemptivity sú špeciálne prípravné cvičenia rozdelené do leto"prispievajú k rozvoju formulára, techniky pohybov a ďalej rozvíjaniezamerané na zvýšenie fyzikálnych vlastností (síl, rýchlosť, vytrvalosť atď.). Toto rozdelenie, samozrejme, podmienečne, pretože forma a údržba motorických akcií je často úzko prepojená. Všeobecné výrobné cvičenia sú prevažne všeobecné vzdelávanie športovec. Ako taká, široká škála cvičení sa môže použiť - ako na vlastnostiach ich vplyvu na špeciálne prípravné a výrazne odlišné od nich (vrátane tých, ktorí sú opačne smerované).

Pri výbere všeobecných prípravných cvičení sa zvyčajne dodržiavajú tieto požiadavky: \\ t

1) v počiatočných štádiách Športová cesta Všeobecný fyzikálny tréningový športovec by mal zahŕňať finančné prostriedky, ktoré umožnia efektívne riešiť úlohy komplexného fyzický vývoj;

2) V etapách hĺbkovej špecializácie a zlepšovania športu musí byť základom na zlepšenie konkurenčných zručností a fyzických schopností, ktoré určujú športový výsledok:

Pri písaní nešpecifických, tj. spoločné, vytrvalosť dlhý beh mierna intenzita, lyžiarske kríže, plávanie;

Pri zdvíhaní skutočne mocných schopností - cvičenia s činím požičaným z vzpierania, ako aj cvičenia športu a pomocnej gymnastiky s rôznymi druhmi bremien a odporu;

Pri zvyšovaní rýchlosti pohybov a motorovej reakcie - cvičenia sprint, tréningové odrody športových hier a mobilných hier;

Keď upbinging koordinačné schopnosti - prvky športovej gymnastiky, akrobacie, hry s vysokými požiadavkami na koordináciu pohybov.

Športové tréningové metódy.

V športovom vzdelávaní podľa termínu metódamalo by sa chápať ako spôsob uplatňovania hlavných prostriedkov odbornej prípravy a celkovej recepcie a pravidlá činnosti športovca a trénera. V procese športového vzdelávania sa používajú dva veľké skupiny metód: 1) spoločný gól, vrátane verbálnych a vizuálnych metód; 2) Praktické, vrátane metódy prísne regulovaného cvičenia, herných a konkurenčných metód.

Medzi metódy generujúce spoločné zahŕňajú:

nepustiteľné metódy , používa sa v športovom tréningu patrí príbeh, vysvetlenie, konverzácia, analýza, diskusia atď. Účinnosť vzdelávacieho procesu vo veľkej miere závisí od zručného použitia pokynov, tímov, komentárov, verbálnych odhadov a vysvetlení.

vizuálne metódy , používa sa v športovej praxi patria: 1) správny spôsob, ako ukázať individuálne cvičenia a ich prvky, ktoré zvyčajne drží tréner alebo kvalifikovaný športovec; 2) Preukázanie vzdelávacích filmov, videozáznamov motorových akcií Zapojené, taktické obvody na usporiadanie detských ihrísk a polí atď.; 3) Použitie najjednoduchších orientačných bodov, ktoré obmedzujú smer pohybu, prekonať vzdialenosť atď.; 4) Použitie svetlých, zvukových a mechanických popredných zariadení, vrátane kontroly softvéru a spätnej väzby.

Praktické metódy:

metódy prísne regulovaného cvičeniametódy sú prevažne zamerané na vývoj športových potrieb a metód zameraných na zvýšenie fyzických vlastností.

Medzi metódami, zamerané predovšetkým na rozvoj športových potrieb, \\ tprideliť metódy vzdelávacích cvičení vo všeobecnosti (integrity-štrukturálne) av častiach (rozmonmtrované-štrukturálne). Pri použití hrudne-štrukturálnych a šírených konštruktívnych metód je veľká úloha priradená k cvikám ponuky a simulácie. V imitácia cvičenia sa udržiava celková štruktúra hlavných cvičení, avšak, keď sú splnené, podmienky, ktoré uľahčujú rozvoj motorových akcií.

Medzi metódami, zamerané najmä na zlepšenie fyzických vlastností,prideliť dve hlavné skupiny metód - nepretržité a interval. Nepretržité metódy sa vyznačujú jedným nepretržitým výkonom tréningovej práce. Intervalové metódy zahŕňajú cvičenie s regulovanými pauzami a nedobrovoľnými prestávkami.

Pri použití týchto metód je možné cvičenia vykonávať ako v jednotnom (štandardnom) a v režime premennej (premennej). S jednotným režimom je intenzita práce konštantná, s variabilnou menu. Intenzita práce z cvičenia na cvičenie sa môže zvýšiť (progresívne) alebo opakovane zmenu (meniaca sa).

Nepretržité metódyvzdelávanie - aplikované za podmienok jednotnej a variabilnej práce, ktoré sa používajú najmä na zvýšenie aeróbnych schopností, vzdelávanie špeciálnej vytrvalosti na prevádzku stredného a veľkého trvania.

Jednotný spôsob- Vyznačuje sa výkonom fyzických cvičení počas relatívne dlhej doby s konštantnou intenzitou. Cvičenia môžu byť vykonané s malou, strednou a maximálnou intenzitou. Nevýhodou tejto metódy je rýchle zariadenie (prispôsobenie).

Premenná metóda- sa líši od rovnomerne sekvenčného meničiaceho zaťaženia počas nepretržitého cvičenia, meniacou sa rýchlosťou, tempo, rytmom, amplitúde pohybu. Výhodou metódy - eliminuje monotónnosť v práci, ale táto metóda je žiaduce aplikovať s pripravovanými športovcami.

Intervalová metóda - charakterizovaný vspravodlivé cvičebné série rovnakého a odlišného trvania s konštantnou a variabilnou intenzitou a prísne regulované svojvoľné prestávky. Ako príklady môžete priniesť typickú sériu zameranú na zlepšenie špeciálnej vytrvalosti: 10 x 400; 10 x 1000 m - v behu a beží korčuľovanie, v vesmíroch. Dovolenka je plánovaná a striktne regulovaná. Spravidla, zvyšok interval medzi ex-1-3 min (niekedy až do 15-30 sekúnd), teda tréningový efekt nastáva nielen a nie toľko v čase cvičenia, ale v čase odpočinku.

Opakovaný spôsob- Vyznačuje sa opakovaným opakovaním cvičení s určitým a nasmerovaným rekreačným intervalom za predpokladu, že je dostatok na obnovenie výkonu športovec. Tréningový účinok, na rozdiel od metódy intervalu, len počas obdobia cvičenia. Nevýhodou - rýchlo vyčerpá energické zdroje, môže dôjsť k tvorbe indikátorovej bariéry, účinok zakorenenia.

Metóda kruhového tréningu- Vyznačuje sa implementáciou špeciálne vybraného komplexu fyzickej. Cvičenia pomocou viacerých metód. Tento spôsob konjugátu vývoja Piz. Kvality a zlepšovanie zručností. Výrazné vlastnosti: 1) Regulácia práce a rekreácia v každej stanici; 2) Individualizácia zaťaženia; 3) Použitie dobre študovaných cvičení; 4) sekvenčné zahrnutie do rôznych svalových skupín.

Metóda hrypoužíva sa v procese športového výcviku nielen pre počiatočné vzdelávanie pohybov alebo selektívny vplyv na jednotlivé schopnosti, pokiaľ ide o komplexné zlepšenie motorových aktivít v zložitých podmienkach. V najväčšom rozsahu vám umožní zlepšiť takéto kvality a schopnosti ako agilitu, vynaliezavosť, rýchlosť rýchlosti, nezávislosť, iniciatívu.

Konkurenčná metódaznamená osobitne organizované konkurenčné aktivity, ktoré tento prípad Pôsobí ako optimálny spôsob, ako zlepšiť efektívnosť vzdelávacieho procesu. Použitie tejto metódy je spojené s vysokými nárokmi na technické a taktické, fyzické a duševné schopnosti športovca, spôsobuje hlboké posuny v aktivitách najdôležitejších systémov tela a tým stimuluje adaptačné procesy, zaisťuje integrálne zlepšenie rôznych stranou Pripravený športovec. Súťaže sa môžu uskutočniť v komplikovaných alebo ľahkých podmienkach v porovnaní s úradníkom.

Klasifikácia odbornej prípravy a konkurencieschopného zaťaženia.

- Toto je vplyv fyzických cvičení na tele športovca, čo spôsobuje aktívnu reakciu svojich funkčných systémov (V.N. Platonov, 1987).

- je intenzívna, často maximálna záťaž spojená s výkonom konkurenčných aktivít.

V ich ceste znak zásielky používané v športe sú rozdelené do odbornej prípravy a konkurencieschopnosti, špecifické a nešpecifické; za rozsah - na malé, stredné, významné (príležitostné) a veľké (limit); za smerový - pri prispievaní k zlepšeniu individuálnych motorických vlastností (vysokorýchlostné, výkon, koordinácia, vytrvalosť, flexibilita) alebo ich zložiek (napríklad alaktovať alebo laktát anaeróbne schopnosti, aeróbne schopnosti), ktoré zlepšujú koordinačnú štruktúru pohybov, komponentov mentálnu pripravenosť alebo taktické zručnosti atď.; za koordinačná zložitosť - o stereotypných podmienkach, ktoré nevyžadujú významnú mobilizáciu koordinačných schopností a súvisia s implementáciou pohybu vysokej koordinačnej zložitosti; za mentálne napätie - intenzívnejšie a menej napäté v závislosti od požiadaviek na duševné schopnosti športovcov.

Indikátory zaťaženia (G.L.):

"Externé" indikátory zaťaženia - 1. Objem zaťaženia je množstvo alebo trvanie vplyvov v hodinách, minútach, počet tried atď.; 2. Intenzita je množina nárazu na telo alebo veľkosť neuromuskulárneho napätia, rýchlosti, tempa pohybu, hustoty, hodnoty zaťaženia; 3. Koordinačná zložitosť - viac alebo menej zložité; 4. Psychologické napätie.

"Interné" indikátory zaťaženia - reakcia tela na zaťaženie: srdcová frekvencia, svetlo vetranie, spotreba kyslíka atď.

Všetky zásielky veľkosť expozície Telo športovec je možné rozdeliť rozvoj podpory (stabilizácie) a obnovy.

Na rozvíjaniezaťaženie zahŕňajú veľké a významné zaťaženia, ktoré sú charakterizované vysokými vplyvmi na základné funkčné systémy tela a spôsobujú významnú úroveň únavy. Takéto zaťaženie na integrálnom účinku na teleso môžu byť exprimované po 100 a 80%. Po takýchto zaťaženiach je pre najvzdialenejšie funkčné systémy, resp. 48-96 a 24-48 hodín. K podpora (stabilizačné) zaťaženia zahŕňajú priemerné zaťaženie ovplyvňujúce telo športovca na 50-60% v porovnaní s veľkými zaťaženiami a vyžadujú obnovenie najviac unavených systémov od 12 do 24 hodín. obnovenie Zaťaženie zahŕňajú malé zaťaženie na telo športovca na 25-30% vo vzťahu k veľkému a vyžadujúcemu vymáhaniu nie viac ako 6 hodín.

Voľba jedného alebo druhého by mala byť odôvodnená predovšetkým z výkonnosti efektívnosti. K počtu najvýznamnejších známky účinnosti vzdelávacích nákladov môžete atribútovať:

1) špecializácia, t.j. miera podobnosti s konkurenčným cvičením;

2) napätie, ktoré sa prejavuje v preferenčnom vplyve na to alebo že kvalita motora, pri použití určitých mechanizmov dodávok energie;

3) Hodnota ako kvantitatívne meradlo vystavenia cvičeniu na tele športovcov.

V moderná klasifikácia Školenia a konkurenčné zaťaženia sa vyznačujú piatimi zónmi, ktoré majú určité fyziologické hranice a pedagogické kritériá, rozšírené v cvičení praxe. Okrem toho, v niektorých prípadoch je tretia zóna rozdelená na dva subzóny a štvrtá je tri v súlade s trvaním konkurenčných činností a kapacity práce. Pre kvalifikovaných športovcov majú tieto zóny nasledujúce vlastnosti.

1. zóna - Aerobic Restorative. Najbližší tréningový účinok zaťaženia tejto zóny je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie do 140-145 ° C / min. Krvný laktát je v pokoji a nepresahuje 2 mmol / l. Spotreba kyslíka dosahuje 40-70% IPC. Energetické zabezpečenie dochádza v dôsledku oxidácie tukov (50% alebo viac), svalového glykogénu a glukózy v krvi. Práca je poskytovaná úplne pomalým svalovým vláknam (MMB), ktoré majú vlastnosti úplnej recyklácie laktátu, a preto sa nezhromažďuje svaly a krv. Hornou hranicou tejto zóny je rýchlosť (sila) aeróbnej prahovej hodnoty (laktát 2 mmol / l). Práca v tejto zóne môže byť vykonaná z niekoľkých minút na niekoľko hodín. Stimuluje procesy obnovy, výmenu tukov v tele a zlepšuje aeróbne schopnosti (všeobecná vytrvalosť). V tejto zóne sa vykonávajú zásielky zamerané na rozvoj flexibility a koordinácie pohybov. Metódy cvičenia nie sú regulované. Objem práce počas macocyklu v tejto zóne v rôznych športoch sa pohybuje od 20 do 30%.

2. zóna je aeróbny vývoj. V blízkosti tréningového účinku zaťaženia tejto zóny je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie na 160-175% hmotn. / Min. Krvný laktát do 4 mmol / l, spotreba kyslíka 60-90% IPC. Zaistenie energie je spôsobená oxidáciou sacharidov (svalová glykogén a glukóza) a v menšom rozsahu tuku. Práca je poskytovaná pomalým svalovým vláknami (MMB) a rýchlych svalových vlákien (BMW) typu "A", ktoré sú zahrnuté pri vykonávaní zaťaženia na hornej hranici zóny - rýchlosť (výkon) anaeróbnej prahovej hodnoty. Rýchle svalové vlákna ako "A" sú schopné najmenšie oxidovať laktátu a pomaly sa postupne zvyšujú z 2 na 4 mmol / l.

Konkurenčné a školiace aktivity v tejto zóne sa môžu konať aj niekoľko hodín a je spojené s maratónskymi vzdialenosťami, športovými hier. Stimuluje výchovu špeciálnej vytrvalosti, ktorá si vyžaduje vysoké aeróbne schopnosti, dôraznosť, a tiež poskytuje prácu na vzdelávaní koordinácie a flexibility. Hlavné metódy: Nepretržité rozsiahle rozsiahle rozsiahle rozsiahle rozšírenie. Množstvo práce v tejto oblasti v makcykli odlišné typy Šport sa pohybuje od 40 do 80%.

3. zóna - zmiešaná aeróbna anaeróbna. V blízkosti tréningového účinku zaťaženia v tejto zóne je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie na 180-185% hmotn. / Min, laktát v krvi na 8-10 mmol / l, spotreba kyslíka 80-100% z IPC. Zabezpečenie energie prebieha hlavne v dôsledku oxidácie sacharidov (glykogén a glukóza). Práca je poskytovaná pomalým a rýchlym svalovým jednotkám (vlákna). Na hornej hranici zóny - kritická rýchlosť (výkon) zodpovedajúce IPC, rýchle svalové vlákna (jednotky) typu "B", ktoré nie sú schopné oxidovať hromadenie laktátu, čo vedie k jeho rýchlemu zvýšeniu Svaly a krv (až 8 až 10 mmol / l), že reflexívne spôsobuje výrazné zvýšenie pľúcneho vetrania a tvorby kyslíka.

Konkurenčné a školiace aktivity v kontinuálnom režime v tejto zóne môžu trvať až 1,5-2 hodiny. Takáto práca stimuluje vzdelávanie špeciálnej vytrvalosti, ktorú poskytli aeróbne aj anaeróbne glykolitické schopnosti, dôraznosť. Základné metódy: Kontinuálne a interval rozsiahle rozsiahle rozšírenie. Objem práce v makcykli v tejto zóne je od 5 do 35%.

4. zóna je anaeróbna-glykolitická. Najbližší tréningový účinok bremien tejto zóny je spojený so zvýšením lakta-ona v krvi od 10 do 20 mmol / l. Textová frekvencia sa stáva menej informatívnym a je na úrovni 180-200 ° / min. Spotreba kyslíka sa postupne znižuje od 100 do 80% IPC. Energetické zabezpečenie sa vyskytuje v dôsledku sacharidov (obaja s účasťou kyslíka a anaeróbnej dráhy). Práca vykonáva všetky tri typy svalových jednotiek, čo vedie k výraznému zvýšeniu koncentrácie laktátu, pľúcneho vetrania a kyslíka. Celkové vzdelávacie aktivity v tejto zóne nepresahujú 10-15 minút. Stimuluje výchovu špeciálnej vytrvalosti a najmä anaeróbnych glykolitických schopností. Konkurenčné aktivity v tejto zóne pokračujú od 20 S do 6-10 minút. Hlavná metóda - Interval Intenzívne cvičenie. Množstvo práce v tejto zóne v makcykle je od 2 do 7%.

5. Zóna je anaeróbna-atalakt. V blízkosti tréningového efektu nie je spojený s indikátormi srdcovej frekvencie a laktátu, pretože práca je krátkodobá a nepresahuje 15-20 s v jednom opakovaní. Preto laktát v krvi, srdcovej frekvencii a pľúcne vetranie nemá čas na dosiahnutie vysokých indikátorov. Spotreba kyslíka výrazne kvapká. Horná hranice zóny je maximálna rýchlosť (výkon). Zabezpečenie energie nastáva anaeróbne použitím ATP a CF, po 10 sekundách, glycolizis sa začína spojiť a laktát sa akumuluje vo svaloch. Práce sú poskytované všetkými typmi svalových jednotiek. Celková aktivita odbornej prípravy v tejto zóne nepresahuje 120-150 s pre jedno školenie. Stimuluje výchovu vysokorýchlostného, \u200b\u200brýchlostného výkonu, maximálnych výkonových schopností. Objem práce v makočike je od 1 do 5%.

Klasifikácia tréningového zaťaženia poskytuje predstavu o spôsobe prevádzky, v ktorej by sa mali vykonať rôzne cvičenia používané v odbornej príprave zamerané na zvýšenie rôznych motorových schopností. Zároveň treba poznamenať, že v mladých športovci od 9 do 17 rokov, individuálne biologické indikátory, ako sú CSS, v rôznych zónach, môžu byť vyššie a indikátory laktátu sú nižšie. Mladší mladý športovec, tým viac týchto indikátorov nesúhlasia s vyššie uvedeným a opísaným v tabuľke 30.

Tréningové zaťaženie sú určené nasledujúcimi ukazovateľmi: a) charakter cvičení; b) intenzita práce, keď sa vykonali; c) objem (trvanie) práce; d) Trvanie a povaha rekreačných intervalov medzi individuálnymi cvičeniami. Pomery týchto ukazovateľov v tréningovom zaťažení určujú veľkosť a smer ich vplyvu na telo športovca.

Charakter cvičení.Pri povahe dopadu môžu byť všetky cvičenia rozdelené do troch hlavných skupín: globálne, regionálne a lokálna expozícia. Cvičenia globálneho vplyvu zahŕňajú osoby pri vykonávaní, ktorého 2/3 celkového objemu svalov sa zúčastňuje na práci, od 1/3 do 2/3, lokálne - až 1/3 všetkých svalov. S pomocou výkonu globálneho vplyvu sa vyriešia väčšina úloh športového vzdelávania, od zlepšenia funkčnosti jednotlivých systémov a končiacich s dosiahnutím optimálnej koordinácie motorových a vegetatívnych funkcií v konkurenčných činnostiach. Sortiment používania cvičení regionálnej a miestnej expozície je už výrazne. Avšak, uplatňovanie týchto cvičení, v niektorých prípadoch je možné dosiahnuť posuny vo funkčnom stave tela, ktorý sa nedá dosiahnuť pomocou výkonu globálneho vplyvu.

Intenzita zaťaženia vo veľkej miere určuje veľkosť a smer vplyvu tréningových cvičení na tele športovca. Zmenou intenzity práce môžete prispieť k prevládajúcej mobilizácii určitých dodávateľov energie, aby rôzny rozsah zintenzívnil činnosti funkčných systémov, aktívne ovplyvňujú tvorbu hlavných parametrov športového vybavenia.

Pracovná záťaž . V procese športového tréningu sa používajú cvičenia rôznych dĺžky trvania - od niekoľkých sekúnd do 2-3 alebo viac hodín. Toto je určené v každom konkrétnom prípade špecifického športu, úloh, ktoré riešia individuálne cvičenia alebo ich komplex.

Pomer intenzity zaťaženia (rýchlosť pohybov, rýchlosťou alebo silou ich vykonania, čas na prekonanie tréningových segmentov a vzdialenosti, hustota výkonu na jednotku času, rozsah bremien, prekonaná v procese vzdelávania energetických vlastností, atď.) A objem práce (vyjadrený v hodinách, v kilometroch, počet školení, konkurencieschopné začína, hry, bitky, kombinácie, prvky, skoky, atď.) sa líšia v závislosti od úrovne Kvalifikácia, pripravenosť a funkčný stav Športovec, jeho individuálne charakteristiky, charakter interakcie motorových a vegetatívnych funkcií. Napríklad rovnaké v časti objemovej a intenzity spôsobí rôzne reakcie v športovcov rôznych kvalifikácií.

Trvanie a povaha intervalov odpočinku. Trvanie rekreačných intervalov je faktorom, ktorý spolu s intenzitou práce určuje jeho preferenčnú orientáciu. Trvanie rekreačných intervalov sa musí plánovať v závislosti od úloh a použitá metóda cvičenia.

Pri plánovaní trvania odpočinku medzi opakovaním cvičení alebo rôznych cvičení v rámci jednej triedy by sa mali rozlíšiť tri typy intervalov. 1.Plné (bežné) intervaly,zaručené v čase ďalšieho opakovania prakticky takého obnovenia pracovnej kapacity, ktorá bola pred jeho predchádzajúcou realizáciou,
Čo umožňuje opakovanie operácie bez dodatočného napätia funkcií.

2. Tense (neúplné) intervaly,na ktorom ďalšia záťaž padá na stav určitého neurčovania pracovnej kapacity.

3. "Minimax" -interval.Tento najmenší rekreačný interval medzi cvičeniami, po ktorom je zvýšený výkon (supercompention), prichádza za určitých podmienok na základe vzorov regeneračného procesu.

Keď sa výchovacia sila, rýchlosť a obratnosť, opätovné zaťaženie sú zvyčajne kombinované s kompletným a "Minimax" -intervals. Keď sa používajú vytrvalosť, všetky typy intervalov odpočinku sa používajú.

Klasifikácia zaťaženia v Khomenkovo \u200b\u200b(G.L.):

1. Malý výkon - až 120 ° C / min;

2. Priemerný - 120 - 150 ľad / min;

3. Big - 150 - 180 UD / min;

4. Maximálne - 180 - 210 ° C / min.

Športové a technické školenia

Pod technická príprava Malo by sa chápať ako stupeň vývoja športovca systému pohybu (techniky športu), čo zodpovedá zvláštnosti tejto športovej disciplíny a zamerané na dosiahnutie vysokých športových výsledkov.

Hlavnou úlohou technického vzdelávania Athlete ho učí základy hospodárskej súťaže alebo cvičenia, že zamestnanci odbornej prípravy, ako aj zlepšenie filmových foriem zvolených na predmet poradcu.

V procese športu a technického vzdelávania je potrebné dosiahnuť od športovca, aby sa zabezpečilo, že jeho technika spĺňajú tieto požiadavky.

1. Výkon technológieje určený jeho účinnosťou, stabilitou, variabilitou, účinnosťou, minimálnou taktickou informatizovateľnosťou pre súpera.
2. Efektívnosť technológieje určená jeho dodržiavaním riešených cieľov a vysokých koncových výsledkov, korešpondencia úrovne fyzickej, technickej, mentálnej pripravenosti.
3. Stabilita technológiespojené s jeho hlukovej imunity, nezávislosť za podmienok, funkčný stav športovca.

3. 4. Variabilita technológieurčená schopnosťou športovca operačnej korekcii motorových akcií v závislosti od podmienok konkurenčného boja. päť. Efektívnosť technológievyznačuje sa racionálnym využívaním energie pri vykonávaní techník a činností, vhodné používanie času a priestoru. 6. Minimálne taktické informatívne vybaveniepre konkurelky je dôležitým ukazovateľom výkonu v športových hrách a bojových umeniach. Ideálne tu môže byť technika, ktorá vám umožní maskovať taktické plány a neočakávane konať. Technické vzdelávanie sú všeobecne pripravené, špeciálne prípravné a konkurencieschopné cvičenia. V procese technického vzdelávania športovca, veľká, starostlivá práca na učenie sa vedomostí, tvorba motorických zručností a zručností.

Motorická zručnosť - Je to schopnosť vykonávať motorické akcie založené na určitých znalostiach o svojej technike, prítomnosť relevantných motorických predpokladov pri významnej koncentrácii pozornosti v konštrukcii danej schémy pohybu. Viacnásobné opakovanie motorových akcií vedie k postupnej automatizácii pohybov a motorickým zručnostiam sa pohybuje do zručnosti, vyznačujúci sa týmito stupňom vlastníctva techniky, v ktorom sa riadenie pohybu vyskytuje automatizuje a akcie sa vyznačujú vysokou spoľahlivosťou.

Fázy technického vzdelávania musia spĺňať celkovú štruktúru. V každom veľkom cykle možno na progresívnom športovcom rozlíšiť tri etapy technického vzdelávania:

1. etapazhoda sa s prvou polovicou prípravného obdobia veľkých tréningových cyklov, keď je všetka príprava športovca podriadená potrebe vytvoriť športový formulár. Toto je štádium vytvorenia modelu nových techník pre konkurenčné pohyby (jeho zlepšenie, praktický rozvoj, učenie sa jednotlivých prvkov, ktoré sú súčasťou konkurenčných akcií) a tvorbou ich celkového koordinácie;

2. etapa.V tomto štádiu je technická odborná príprava zameraná na hĺbkový vývoj a stanoviť holistické konkurenčné zručnosti ako komponenty športovej formy. Zahŕňa významnú časť druhej polovici prípravného obdobia veľkých tréningových cyklov (špeciálne prípravné, predvolené fázy);

3. etapa.Technická príprava je postavená v rámci priamej prípravy a je zameraná na zlepšenie získaných zručností, modelovanie konkurenčných programov, zvýšenie rozsahu ich účelnej variability a stupeň spoľahlivosti vo vzťahu k podmienkam hlavných súťaží.

SÚHRNUTIE NASTAVENIA POTREBUJÚCEJ ÚROVNI POTREBUJEHU Športové vybavenie - najdôležitejšia pozícia techniky technického vzdelávania v športe. Účinnosť športu a technického vzdelávania je ovplyvnená úrovňou predbežnej pripravenosti, individuálnymi vlastnosťami, vlastnosťami zvoleného športu, celkovou štruktúrou tréningového cyklu a ďalších faktorov.

Športové a taktické školenie - pedagogický proces zameraný na zvládnutie racionálnych foriem vedenia športového boja v procese špecifických konkurenčných činností. Zahŕňa: štúdium všeobecné ustanovenia Taktiku zvoleného športu, recepcií posudzovania a ustanovenia o súťažiach, taktickej skúsenosti najsilnejších športovcov; Zvládnutie schopnosti budovať svoju taktiku v nadchádzajúcich súťažiach; Modelovanie potrebných podmienok vo vzdelávacích a kontrolných súťažiach pre praktické zvládnutie taktických konštrukcií. Taktická pripravenosť úzko súvisí s používaním rôznych technických techník, s metódami ich plnenia, výber urážkovej, obrannej, protiútokovej taktiky a jej foriem (jednotlivec, skupina alebo tím).

Vysoká taktická zručnosť športovec je založená na dobrej úrovni technických, fyzických, mentálnych strán. Základ športu a taktických zručností tvoria taktické vedomosti, zručnosti, zručnosti a kvalitu taktického myslenia.

Existujú dva typy taktického tréningu: všeobecné a špeciálne. Celková taktická príprava je zameraná na zvládnutie vedomostí a taktických zručností potrebných na úspech Športové súťaže v obľúbenom športe; ŠPECIÁLNE TAKTICKÉ ŠKOLY - K MUSTIKUJÚCICH PODNIKOV A TAKTICKÝCH AKTIVOSTI POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO POTREBUJÚCEHO PRACUJÚCEHO PRACUJÚCEHO PROSTREDIA A PRIPOJENÝMI SPOTRUČNOM PRIPOJENÍM.

Taktické formy plnenia špeciálnych prípravných a konkurenčných cvičení, tzv. Takzvaných taktických cvičení slúžia špecifické prostriedky a metódy taktického vzdelávania.

V štádiu priamej prípravy na zodpovednú súťaž by mala taktická odborná technika zabezpečiť predovšetkým najúplnejšie modelovanie týchto holistických foriem taktiky, ktoré sa použijú v tejto súťaži.

Fyzický tréning

všeobecná fyzikálna príprava

Ciele, úlohy počiatočného športového štádia. špecializácie vo voľbách. Šport.

Proces mnohých rokov tréningových športovcov je podmienečne rozdelený do 4 etáp: predbežná školenia, primárna športová špecializácia, hĺbková špecializácia v obľúbenom športe, športové zlepšenie. Trvanie štádií mnohých rokov prípravy je spôsobené zvláštnosťou športu, úrovne športovej pripravenosti. Jasná hranica medzi fázami neexistuje.

(14-15 rokov).

Fyzický tréning - Ide o proces zameraný na zvýšenie fyzických vlastností a rozvoj funkčnosti, ktorým sa vytvárajú priaznivé podmienky na zlepšenie všetkých strán prípravy. Je rozdelený na spoločné a špeciálne.

všeobecná fyzikálna prípravapredpokladá sa, že všestranný rozvoj fyzických vlastností, funkčnosti tela športovca, súdržnosť ich prejavu v procese svalovej aktivity. Finančné prostriedky všeobecného telesného výcviku sú cvičenia, ktoré majú celkový vplyv na telo a osobnosť športovca. Patrí medzi ne rôzne pohyby - beh, lyžovanie, plávanie, mobilné a športové hry, cvičenia s bremena atď.

Špeciálny fyzický tréningvyznačuje sa úrovňou vývoja fyzických schopností, možností orgánov a funkčných systémov, ktoré priamo určujú úspechy vo zvolenom športe. Základnými prostriedkami špeciálneho fyzického vzdelávania sú konkurenčné cvičenia a špeciálne prípravné cvičenia.

Fyzická pripravenosť Athlete úzko súvisí so svojou športovou špecializáciou. V niektorých športoch a ich jednotlivých disciplínach je športový výsledok určený predovšetkým vysokorýchlostným schopnostiam, úroveň vývoja anaeróbneho výkonu; V ďalšom aeróbnom výkone, vytrvalosti na dlhú prácu; v tretej - rýchlostnej a koordinačnej schopnosti; Vo štvrtom - jednotnom rozvoji rôznych fyzických vlastností.

(16-17 rokov ).

Celkové charakteristiky princípov športového vzdelávania. Princípy športového vzdelávania sú pedagogické pravidlá pre racionálnu výstavbu vzdelávacieho procesu, v ktorom sú syntetizované vedecké údaje a pokročilé praktické skúsenosti s koučingovým prácou.

Zameranie sa na najvyššie možné úspechy, hĺbková špecializácia a individualizácia.Inštalácia na vyšších športových výsledkoch znamená túžbu smerom k najvyšším zmenám ľudskej dokonalosti. Inštalácia vyššie sadzby Je implementovaný vhodnou výstavbou športového tréningu, pomocou najúčinnejších prostriedkov a metód hĺbkovej špecializácie v obľúbenom športe. Zameranie sa na maximum určuje jedenm spôsobom alebo inými rozlišovacími vlastnosťami športového tréningu - zvýšená úroveň zásielky, špeciálny systém striedania bremien a odpočinku, výraznú cyklistickosť atď.

Športová špecializácia sa vyznačuje takou distribúciou času a úsilia v procese športových aktivít, ktoré je najpriaznivejšie na zlepšenie zvoleného športu, ale nie je taký pre iné športy. Úzka špecializácia vykonaná v súlade s jednotlivými sklonmi dospelého športovca umožňuje najviac plne identifikovať jej darovanie v oblasti športu a uspokojovať športové záujmy. Princíp individualizácie si vyžaduje výstavbu a vedenie školiacich športovcov, s prihliadnutím na ich vekové funkcie, schopnosti, úroveň pripravenosti.

Jednota všeobecného a špeciálneho vzdelávania.

Jednota všeobecného a osobitného vzdelávania športovca znamená, že žiadna z týchto strán nemôže byť vylúčená z odbornej prípravy bez toho, aby bol dotknutý rast športových úspechov a koncových cieľov využívania športu ako prostriedok výchovy. Jednota všeobecného a špeciálneho vzdelávania je tiež vo vzájomnej závislosti ich obsahu: obsah všeobecného fyzického výcviku sa určuje s prihliadnutím na charakteristiky zvoleného športu, a obsah špeciálneho vzdelávania závisí od týchto predpokladov, ktoré sú vytvorené so všeobecným školenia. Pre rôzne obdobia dlhoročného roka a celoročného tréningu sa charakterizuje nerovnaký podiel všeobecného a špeciálneho vzdelávania. Optimálny pomer všeobecného a špeciálneho vzdelávania nezostane konštantný, ale môže sa normálne meniť v rôznych štádiách športového zlepšovania.

Kontinuity vzdelávacieho procesu.Táto zásada sa vyznačuje týmito základnými ustanoveniami: \\ t

Športový tréning je postavený ako celoročný a dlhodobý proces, ktorý zaručuje najväčší kumulatívny účinok v smere športovej špecializácie;

vplyv každej následnej školení, ako to bolo, "užívajte si" na "skladby" predchádzajúceho, upevnenia a prehĺbenia ich; 3) Interval zvyšku medzi triedami je udržiavaný v rámci limitov, ktoré zaručujú všeobecnú tendenciu obnoviť a zlepšiť výkonnosť a v rámci odbornej prípravy meso a mikrokyny za určitých podmienok, triedy sú povolené na pozadí čiastočného sklamania, čo je spôsobené zhutnený režim zaťaženia a rekreácie.

Jednotu postupnosti a limitu v stavebníctve.V dynamike tréningového zaťaženia sú dva ekologicky kombinované, pri prvom rozbití nekompatibilné vlastnosti - postupné a "prestávky postupnosti", t.j. Druh "skokov" zaťaženia, keď sa pravidelne zvyšuje na maximálne hodnoty. Postupnosť a "skok-formácie" sú vzájomne prepojené v procese tréningu. Maximálne zaťaženie je vždy inštalované podľa peňažných schopností tela v tejto fáze jej vývoja. Keďže funkčné a adaptívne schopnosti rozširujú telový športovec v dôsledku cvičenia, zaťaženie sa postupne zvyšuje.

Postupný a maximálny nárast vzdelávania a konkurencieschopnosti určujú pokrok športových úspechov. Toto je zabezpečené stabilným nárastom objemu a intenzitou tréningových zaťažení, postupnou komplikáciou požiadaviek na prípravu športovca. Postupnosť v odbornej príprave by mala zodpovedať možnostiam a úrovne pripravenosti športovca, najmä mladých, poskytovať stabilný preklad svojich športových úspechov.

Cyklickosť vzdelávacieho procesu.Vyznačuje sa čiastočnou opakovateľnosťou cvičení, tried, etáp a celého obdobia v rámci určitých cyklov. Tréningové cykly sú najbežnejšie formy svojej štrukturálnej organizácie.

Každý pravidelný cyklus je čiastočným opakovaním predchádzajúceho a zároveň vyjadruje trendy vo vývoji procesu odbornej prípravy, t.j. sa líši od predchádzajúceho aktualizovaného obsahu, čiastočnej zmeny zloženia prostriedkov a metód, vzostupných tréningových zaťažení atď. Z toho, ako racionálne kombinujú pri budovaní výcviku, jeho opakovaných a dynamických znakov, jeho účinnosť závisí na rozhodujúce opatrenie.

Jednota a vzťah štruktúry konkurenčnej aktivity a odbornej štruktúry športovca.Základom tejto zásady je súdny proces, ktorý odráža štruktúru, vzťah 11 interaktivity konkurenčných a školiacich aktivít športovca.

Racionálna výstavba vzdelávacieho procesu zahŕňa jeho prísne zameranie na vytvorenie optimálnej štruktúry konkurenčných činností, čím sa zabezpečí účinné vykonávanie konkurenčného boja.

Veková primeranosť mnohých rokov športových aktivít.Podstatou tejto zásady je, že v procese mnohých rokov tréningu, dynamika vekového rozvoja športovca vzala do úvahy, čo umožňuje účinne ovplyvniť vekovú dynamiku schopností, ktoré sa prejavili v športe, v smere vedúcich na športové zlepšenie a zároveň nefunguje s zákonmi ontogenézy tela človeka.

Mal by sa postaviť dlhodobý tréningový proces so zameraním na optimálne vekové obdobia, v hraniciach, ktorých športovci dosahujú vyššie športové úspechy.

Športové tréningové obilniny ako viacročný proces: Hara-KA etapy a etapy.

	Predbežná príprava	Primárna špecializácia	In-hĺbková špecializácia	Športové	Vyššie úspechy	Ochrana úspechov	Udržanie výcviku
Roky tried					Od 4 do 12l
	Základný prípravok		Maximálna realizácia jednotlivých schopností			Športová životnosť

Racionálna výstavba mnohých rokov športového vzdelávania sa vykonáva na základe účtovníctva nasledujúcimi faktormi: optimálne hranice veku, v rámci ktorých sa najvyššie výsledky zvyčajne dosiahnu v obľúbenom športe; Trvanie systematického vzdelávania na dosiahnutie týchto výsledkov; prevládajúce smerovanie výcviku v každej fáze mnohých rokov prípravy; Passport vek, v ktorom športovec začal triedy a biologický vek, v ktorom sa začalo špeciálne školenie; Individuálne vlastnosti športovcov a rastu sadzieb jeho zručnosti.

Proces mnohých rokov tréningových športovcov je podmienečne rozdelený do 4 etáp: predbežná školenia, primárna športová špecializácia, hĺbková špecializácia v obľúbenom športe, športové zlepšenie.

Trvanie štádií mnohých rokov prípravy je spôsobené zvláštnosťou športu, úrovne športovej pripravenosti. Jasná hranica medzi fázami neexistuje. Riešenie otázky prechodu na ďalšiu fázu prípravy, pas a biologický vek športovca by sa mal zohľadniť, úroveň jeho fyzického rozvoja a pripravenosti, schopnosť úspešne realizovať vekové vzdelávanie a konkurencieschopné zaťaženie.

Predbežná fáza prípravy zahŕňa mladší školský vek a ide do ďalšej fázy so začiatkom športovej špecializácie. V tomto štádiu sa v školení vyriešili tieto úlohy:

1) vývoj zaoberajúcich sa dostupnými znalosťami v oblasti fyzickej kultúry a športu;

2) vytvorenie potrebného pevne stanoveného hodnotenia motorických zručností a zručností z jednotlivých športov, upevnenie a ich zlepšovanie;

3) Podpora harmonickej formovania rastúceho orgánu, podpory zdravia, komplexného vzdelávania fyzických vlastností, najmä vysokorýchlostných, vysokorýchlostných schopností, zdieľanej vytrvalosti.

Príprava detí sa vyznačuje rôznymi prostriedkami, metódami a organizačnými formami, široké využívanie prvkov rôznych športov, mobilných a športových hier.

Špecializácia primárnych športov (14-15 rokov). Domáce úlohy sú: 1) Dosiahnutie komplexnej fyzickej zdatnosti; 2) zvládnutie základov zvoleného športu a iných fyzických cvičení; 3) vzdelávanie základných fyzikálnych vlastností; 4) Nadobudnutie konkurenčných skúseností účasťou na súťažiach odlišné typy šport (na základe celého tréningu); 5) Stanovenie športu a schopností (športová orientácia), objasnenie športovej špecializácie.

Spolu s mastering základov rodinných športov športu a iného cvičenia, osobitná pozornosť sa venuje rozvoju fyzických vlastností a tvorbou motorických zručností, ktoré sú dôležité pre úspešnú špecializáciu na zvolenom športe.

Prevládajúci trend dynamiky zaťaženia počas základnej špecializácie by mal byť zvýšenie objemu s miernym zvýšením celkovej intenzity vzdelávania. Hoci intenzita cvičení tiež zvyšuje, stupeň jej zvýšenia by sa mal normalizovať v užších limitoch ako prírastok celkového počtu. Osobitná starostlivosť v súlade s mierou napätia zaťaženia sa vyžaduje počas intenzívneho rastu a dozrievania tela, keď sú prírodné plastové, energetické a regulačné procesy ostro aktivované, čo je samo o sebe pre telo druhu zaťaženia.

Veľké tréningové cykly sa vyznačujú predĺženým prípravným obdobím. Konkurenčné obdobie je prezentované, ako bolo v zloženej forme.

Fáza hĺbkovej špecializácie v obľúbenom športe (16-17 rokov ). je nevyhnutné, aby doba života športovca, keď hlavne tvorba všetkých funkčných systémov zabezpečujúcich vysoký výkon a odolnosť orgánu, pokiaľ ide o nepriaznivé faktory, ktoré sa prejavili v procese intenzívneho výcviku. V tomto štádiu vzdelávací proces získava výraznú špecifickosť. Podiel špeciálneho vzdelávania sa neustále zvyšuje kvôli zvýšeniu času, ktorý sa vydáva na realizáciu špeciálne prípravných a konkurencieschopných cvičení.

Celkový objem a intenzita tréningového zaťaženia sa naďalej zvyšuje. Výrazne zvyšuje počet súťaží vo zvolenej športovej disciplíne. Výcvikový systém a hospodárska súťaž sa čoraz viac individualizuje. Tréningové nástroje vo väčšej miere vo forme a obsahu zodpovedajú konkurenčným cvičeniam, v ktorých sa športovec špecializuje.

V tejto fáze je hlavnou úlohou zlepšiť techniku \u200b\u200bvybraného športu a špeciálnych fyzických vlastností. Zvýšenie úrovne pripravenosti. Akumulácia konkurenčných skúseností v obľúbenom športe. Zlepšenie voliteľných vlastností.

Športové zlepšenie sa zhoduje s vekom priaznivým na dosiahnutie vysoko športových výsledkov. V tomto štádiu sú hlavné úlohy pripraviť sa na súťaže a úspešnú účasť v nich. Preto v porovnaní s predchádzajúcimi etapmi sa školenie stáva ešte špecializovanou orientáciou. Športovec využíva celý komplex efektívne nástroje, metódy a organizačné formy cvičenia na dosiahnutie najvyšších výsledkov v súťažiach. Objem a intenzita tréningového zaťaženia dosiahne vysokú úroveň. Triedy tréningu s veľkými zaťaženiami sa čoraz viac používajú, počet tried v týždenných mikrokyklách dosahuje 10-15 alebo viac. Tréningový proces je čoraz viac individualizovaný a je založený na vlastnostiach konkurenčných aktivít Athlete.

Hara, Typy a faktory ovplyvňujúce štruktúru mesocyklov vo voľbách. Šport.

Mesocycle - Toto je stredný tréningový cyklus s trvaním 2 až 6 týždňov, vrátane relatívne hotového počtu mikrokylín. Faktory: 1. počet

vzdelávacie a stany; 2. režim života a práce; 3. Úroveň pripravenosti je zapojená; 4. Počet súťaží (individuálny kalendár súťaže); päť. individuálne charakteristiky SN-SA; 6. Podmienky vzdelávacieho procesu.

Vonkajšie príznaky mesocyklov sú: 1) reprodukcia radu mikrokylín v jednej sekvencii alebo striedavo rôznych mikrokycív v určitej sekvencii; 2) Zmena jedného smeru mikrokylín inými ostatnými charakterizuje a mení mesocycla; 3) Koniec mikrocyklov, súťaží alebo kontrolných testov (vykladanie) mezocyciálne.

Analýza tréningového procesu v rôznych športoch vám umožňuje rozlíšiť určitý počet typických mesocyklov: navíjací, základný, kontrolný a prípravný, predvolený, konkurencieschopný, rehabilitáciu.

Zatiahnutie mesocyklov.Hlavnou úlohou je postupne zhrnúť športovcov na efektívnu implementáciu špecifických vzdelávacích prác.

Základné mesocykly.Plánujú sa, aby boli hlavnou prácou na zlepšenie funkčnosti základných systémov tela, zlepšenie fyzickej, technickej, taktickej a mentálnej pripravenosti.

Kontrolné a prípravné mesocykly.Charakteristickým znakom vzdelávacieho procesu v týchto mesocykle je rozšírené využívanie konkurencieschopných a špeciálnych prípravných cvičení čo najbližšie k konkurencieschopnosti. Konzervované (sumarizujúce) mesocyklynavrhnuté pre konečnú tvorbu športovej formy odstránením určitých nedostatkov identifikovaných pri príprave športovca, zlepšenie jej technických schopností.

Osobitné miesto v týchto mesocykloch je cielená mentálna a taktická príprava.

Konkurencieschopné mesocykly.Ich štruktúra je určená špecifickosťou športu, zvláštnosti športového kalendára, kvalifikácií a úrovne pripravenosti športovca. Vo väčšine športov sa súťaže konajú počas celého roka po dobu 5-10 mesiacov. Počas tejto doby sa môže vykonať niekoľko konkurenčných mesocyklov.

Obnovenie mesocyklusje základom prechodného obdobia a organizuje sa konkrétne po intenzívnej sérii súťaží. Objem konkurencieschopných a špeciálne prípravných cvičení sa výrazne zníži.

Hara, typy a faktory ovplyvňujúce štruktúru mikrokyklami vo voľbách. Šport.

Mikrocyklus - Toto je malý cyklus tréningu, najčastejšie s týždenným alebo zaobleným trvanie, vrátane zvyčajne z dvoch až viacerých štúdií. Externé príznaky mikrokyclí sú:

Prítomnosť dvoch fáz v jej štruktúre je stimulačná fáza (kumulatívna) a redukčná fáza (vykladanie a odpočinok);

Často je koniec mikrokylus spojený s fázou rehabilitácie, hoci sa stretáva v strede;

Pravidelná opakovateľnosť v optimálnej sekvencii zaberá rôznych orientácií, rôznych objemov a rôznej intenzity.

Počet tréningových mikrokyklov zovšeobecnil v smeroch tréningových mikrokyklov: zaťahovanie, základné, prípravné, uplatňovanie, ako aj konkurencieschopné a rehabilitácie.

Navíjacie mikrokyclescharakterizované nízkym celkovým zaťažením a zamerané na stratu tela športovca na napätie Školenia. Používa sa v prvom mezocykle prípravného obdobia, ako aj po ochorení.

Charakterizujú sa základné mikrokycles (všeobecná príprava)veľké množstvo. Ich hlavné ciele sú stimuláciou adaptačných procesov v tele športovcov, riešenie hlavných úloh technického a taktického, fyzického, volania, špeciálneho mentálneho vzdelávania.

Kontrolné a prípravné mikrokyklysú rozdelené do špeciálne prípravnej a modelu. Najmä pripravenýmikrokyklácie,vyznačujú sa priemernou výkonnosťou a vysokou konkurenčnou alebo intenzívnou intenzitou, sú zamerané na dosiahnutie potrebnej úrovne osobitného výkonu v súťažiach, brúsenie technických a taktických zručností a zručností, špeciálnu mentálnu pripravenosť.

Modelové mikrokyliny Spojené s modelovaním konkurenčných predpisov v procese vzdelávacích činností a je zameraný na monitorovanie úrovne pripravenosti a zvýšenie schopnosti realizovať akumulovaný motorový potenciál športovca. Bočné mikrokyliny.Obsah týchto mikrokycí závisí od systému zhrnutia športovca na súťaže, zvláštne prípravy na hlavné začína v konečnej fáze. Môžu vyriešiť problémy s plnohodnotným obnovením a mentálnym nastavením.

Restoratívne mikrokyklyzvyčajne dokončil sériu namáhavých základných, kontrolných a prípravných mikrokyklov.

Konkurenčné mikrokyclestoto sú hlavný režim zodpovedajúci súťažnému programu.

V praxi športu sa používajú použité mikrokyliny bubny.Používajú sa v prípadoch, keď je čas prípravy na určitú súťaž obmedzený, a športovec musí rýchlo dosiahnuť určité preskupenia prispôsobenia.

Hara-KA prípravné obdobie vo fáze hĺbkových športov. Špecializácia v i.v.

Príprava (Obdobie základného vzdelávania) je rozdelená do 2 etáp: bežné prípravné a Špeciálne - prípravné. Vzhľadom k tomu, športové kvalifikácie športovcov rastú, sa znižuje trvanie všeobecného prípravného štádia a zvyšuje sa špeciálne prípravné.

Hlavná orientácia 1. etapa Prípravné obdobie - Tvorba a rozvoj predpokladov pre nadobudnutie športovej formy. Hlavným predpokladom je zvýšenie celkovej úrovne funkčnosti tela, všestranného vývoja fyzických vlastností (síl, rýchlosť, vytrvalosť atď.), Ako aj zvýšenie objemu motorických zručností a zručností.

Hlavným zameraním špeciálnej prípravnej fázy je priama tvorba športovej formy: tu sa tu zmení obsah rôznych strán tréningu športovcov, ktoré sú teraz zamerané na rozvoj osobitných fyzických schopností, rozvoj a zlepšovanie technických a taktické zručnosti v obľúbenom športe, zatiaľ čo sa zvyšuje úloha špeciálneho psychologického tréningu.

Podiel špeciálneho vzdelávania v porovnaní s prvou fázou prípravného obdobia, prirodzene sa zvyšuje. Tiež zloženie špeciálnych vzdelávacích nástrojov. Okrem špeciálne prípravných cvičení v tréningových športovci, konkurenčné cvičenia začínajú používať pravdu v obmedzenom množstve. Hlasitosť zaťaženia postupne, ale neustále sa zvyšuje a dosiahne maximálne začiatok konkurenčného obdobia. V rovnakej dobe, intenzita zaťaženia, hoci sa postupne zvyšuje na začiatku konkurenčného obdobia, ale relatívne malý.

Možnosti pre štruktúru prípravného obdobia.Pre efektívnejšie plánovanie vzdelávacieho procesu a riadenie prípravného obdobia ročného cyklu, je rozdelený na mesocykly rôznych typov. Ako súčasť týchto mesocyklov, prostriedkov a spôsobov tréningu, objem intenzity zaťaženia atď. Ich obsah a trvanie závisia od: 1) Celkové trvanie prípravných období a kalendára športových a hromadných podujatí; 2) Šport: 3) Vek, kvalifikácia, skúsenosti športovcov; 4) Pracovné podmienky a iné faktory.

S jednou bariérou výstavbou tréningových športovcov vo všeobecnej prípravnej fáze sa rozlišuje základná komunikácia mesocyklov; Na špeciálnom prípravnej fáze - základné špecializované fyzické, základné špeciálne prípravné a kontrolné a prípravné mesocykly. Táto kombinácia typov mesocyklov je charakteristická pre "sezónne" športy.

Hlavným účelom navíjača Mesocycla je postupným výcvikom športovcov, aby sa rozsiahli z hľadiska objemu a intenzity tréningového zaťaženia, čím sa zabezpečuje vývoj muskuloskeletálov, neuromuskulárneho prístroja a funkčných základných systémov tela, najmä krvného obehu a dýchania, ako aj zvýšenie voliteľných vlastností. V tomto Meseocykle sa odporúča naučiť nové cvičenia, obnoviť štruktúru zabudnutých pohybov.

V základnom špecializovanom a fyzickom mezocykle, rozvoj všeobecnej vytrvalosti, flexibility, výkonu, vysokorýchlostných, koordinačných schopností, ale použitie a metódy a metódy získavajú zvýšenú špecifickú orientáciu. Jej hlavnou úlohou je obnoviť vybranú športovú techniku, vytvárať predpoklady pre jeho zlepšenie, postupne pripraviť telo športovcov na školenie v tomto športe vo veľkom objeme a vysokej intenzity. Intenzita tréningového zaťaženia je trochu znížená, ich objem sa znižuje.

V tomto mesocykle, na úkor zručnej kombinácie špeciálneho a všeobecného vzdelávania, fyzické schopnosti sa zmenia, technické a taktické zručnosti získané pred tým v konkurenčnom cvičení.

V základnom osobitnom prípravnom mezocykle sa zvyšuje objem konkurenčných cvičení, veľká pozornosť sa venuje zlepšeniu technických a taktických zručností. Avšak, advokátske cvičenia sú stále 1-2 dni v týždni.

V kontrolnom a prípravnom mezocykle je ukončená formácia športovej formy. Hlavnou úlohou je pripraviť športovcov, aby sa zúčastnili zodpovedných súťaží. Objem nákladu konkurenčného cvičenia sa stáva maximálnou, intenzita tried sa zvyšuje. Športovci sú zapojení do kontrolných a sekundárnych súťaží, ktoré sú organickou súčasťou vzdelávacieho procesu. Po skončení tohto mesocycluu sa začína konkurenčné obdobie.

Príprava (Obdobie základného výcviku) je rozdelená na dva hlavné fázy: 1) všeobecného (alebo základného) štádia; 2) špeciálne prípravná fáza. Téma.Hlavnými úlohami štádia sú zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti športovcov, zlepšenie fyzikálnych vlastností, ktoré sú základom vysokých športových úspechov v určitom športe, štúdium nových komplexných konkurenčných programov. Trvanie tejto fázy závisí od počtu hospodárskych období v ročnom cykle a je spravidla 6-9 týždňov (v druhový druh Športové sú odvody od 5 do 10 týždňov).

Fáza sa skladá z dvoch, v niektorých prípadoch - troch mesocyklov. Prvý mesocyklus (trvanie 2-3 mikrokycles) - zatiahnutie - úzko súvisí s predchádzajúcim prechodným obdobím a je prípravná pre výkonnosť s vysokou z hľadiska tréningu. Druhý mezocyklus (trvanie 3-6 týždenných mikrokyklov) je základná - zameraná na riešenie hlavných úloh fázy. V tomto Mesocykle, zvýšenie celkového objemu vzdelávacích nástrojov, jednosmerných súkromných objemov intenzívnych fondov, rozvojom hlavných vlastností a prispieva k zvládnutiu nových konkurenčných programov.

Špeciálne prípravné fázy.V tomto štádiu je objem tréningového zaťaženia stabilizovaný, objemy zamerané na zlepšenie fyzickej zdatnosti a zvyšuje intenzitu zvýšením technických a taktických spôsobov tréningu. Fáza Trvanie 2-3 Mesocykly.

HARRA súťažné obdobie vo fáze hĺbkových športov. Špecializácia v i.v. Základný cieľ vzdelávanie v tomto období - zachovanie športovej formy a na základe toho je jeho implementácia v maximálnych výsledkoch. V tomto období, konkurencieschopné a špeciálne prípravné cvičenia zamerané na zvýšenie Špeciálny výkon v obľúbenom športe. S pomocou všeobecného vzdelávania sa zabezpečuje rozvoj a údržba potrebnej úrovne rôznych fyzických schopností, motorických zručností a zručností, aktívny odpočinok. Špecifický vzťah medzi prostriedkami špeciálneho a všeobecného vzdelávania v období konkurencieschopnosti v atlétoch závisí od ich vekových a športových kvalifikácií.

V tomto období sa používajú najviac pracovných metód športového vzdelávania (konkurencieschopné, opakované, interval).

Počet hospodárskej súťaže závisí od charakteristík športu, štruktúry konkurenčného obdobia, veku, kvalifikácie športovcov. Pomocou frekvencie a celkového konkurencie je možné kontrolovať rast športových výsledkov v tomto období. Ich optimálne číslo však musí byť určené individuálne pre každého športovca. Intervaly voľného času medzi jednotlivými súťažami by mali byť dostatočné na obnovenie a rozvoj športovcov. Vlastnosti dynamiky tréningového zaťaženia v konkurenčnom období sú určené jeho štruktúrou.

Možnosti pre štruktúru konkurenčného obdobia. Štruktúra konkurenčného obdobia závisí od kalendára súťaže, ich programov a režimu, zloženia účastníkov, celkového systému budovania výcviku. Ak je konkurenčné obdobie krátkodobé (1-2 mesiace), zvyčajne pozostáva z niekoľkých konkurenčných mesocyklov. Objem tréningového zaťaženia v tomto prípade sa postupne znižuje a stabilizuje na určitej úrovni a intenzívne obdobie hospodárskej súťaže sa trochu zvyšuje. S väčším trvaním obdobia konkurencieschopnosti (3-4 mesiace alebo viac), charakteristika, predovšetkým pre kvalifikovaných športovcov, spolu s konkurencieschopnými, zahŕňa medziproduktové mesocykly (regeneračné, restoratívne prípravné), v ktorom tréningové zaťaženie je znížené, prostriedky, metódy meniace sa a tréningové podmienky. To vytvára podmienky pre nepretržité zvýšenie úrovne pripravenosti športovca.

Pedagogická kontrola Piz. a tech Pripravenosť športovcov vo voľbách. v. Šport.

Fyzická zdatnosťzahŕňa meranie úrovne vývoja sily, rýchlosti, vytrvalosti, flexibility, obratnosti a súvisiace schopnosti. Hlavnou metódou kontroly v tomto prípade je spôsob kontroly cvičení (testy). Stupeň fyzickej schopnosti je určený dvoma skupinami testov. Prvá skupina, v ktorej nešpecifické testy zahŕňa, je určený na vyhodnotenie všeobecnej fyzickej zdatnosti a druhá skupina zahŕňa špecifické testy, ktoré sa používajú na posúdenie špeciálnej fyzickej zdatnosti. Treba poznamenať, že výber testov na posudzovanie fyzickej zdatnosti závisí do značnej miery na šport, vek, kvalifikácia športovcov, štruktúru roka alebo dlhodobého cyklu športového vzdelávania.

Technická pripravenosťje potrebné posúdiť, čo môže športovec urobiť a ako vykonáva zvládnuté pohyby - dobré alebo zlé, efektívne alebo neefektívne, efektívne alebo skôr zhoršujúce sa. V procese kontroly sa odhaduje objem, univerzálnosť, efektívnosť a vývoj techník pohybov. Prvé dve kritériá odrážajú kvantitatívne a posledné dve sú vysokokvalitnou stranou technickej pripravenosti.

Objem technológie je určený celkovým počtom opatrení, ktoré športovec vykonáva na vzdelávacích činnostiach a súťažiach. V tomto prípade sa technika posudzuje skutočnosťou vykonávania špecifických technických opatrení: vykonaná - nespĺňala, vie, ako - nevie, ako. Na tento účel sa používajú vizuálne pozorovania, video, natáčanie.

Verpity je určená stupňom rôznorodosti technických techník, ktorá je vo vlastníctve športovca. Informatívnym ukazovateľom všestrannosti technológie je frekvencia používania rôznych technických techník a ich pomeru v oblasti odbornej prípravy alebo konkurenčných podmienok.

Účinnosť techniky športového pohybu je určená stupňom jeho blízkosti optimálnej možnosti. V závislosti od toho, ako sa určí: na základe porovnania: s akoukoľvek štandardom alebo s vysokokvalifikovanou technikou športovca alebo s výsledkami v konkurenčnom a kontrolnom cvičení sa rozlišuje absolútna, porovnávacia a realizácia zariadenia.

Pri určovaní účinnosti technológie sa používajú tri typy odhadov - integrálne, diferenciálne a diferenciálne - celkom. Integrál - Posúdiť účinnosť vykonávacieho zariadenia ako celku: Diferenciál spojený s hodnotením niektorých prvkov konkurencieschopného alebo odbornej prípravy: diferencovane - celkom - sú určené na základe súčet účinnosti jednotlivých prvkov športového cvičenia.

Komorný Deat.

poskytuje demonštráciu a hodnotenie možností športovec v rôznych športoch v súlade s pravidlami, ktoré sú v nich, ktoré sú v nich, obsah motora. Činnosť, spôsoby, ako súťažiť. Bojové a hodnotiace výsledky.

Jasné a úplné vedomosti o obsahu súťaže. Činnosti sú potrebné pre:

1. Vymedzenie všeobecnej stratégie prípravy (výber finančných prostriedkov, parametrov, zaťaženie tréningu)
2. Možnosti rýchlej a presnej identifikácie príčin úspechu a nie veľa šťastia.
3. Včasné korekciu v príprave plánoch.
4. Zlepšenie účinnosti taktického vzdelávania.
5. Modelovanie vo vzdelávacích podmienkach súťaže.

Konkurenčná činnosť športovec

1. Fáza (Nastavenie a cvičenie)

2. Samokonkurenčná fáza (model technické a taktické akcie, súťaž-rivalita, korekcia prvkov hospodárskej súťaže. DEAT.)

3. Požiarna fáza (1. "stredná" reštaurovanie, Zaminka, 2. Analýza súťaže, 3. "ďaleko" reštaurovanie).

Piesne. Deti si môžu vnímať ako mentálne vedomie a fyzická aktivitasúťažou. Opatrenia na dosiahnutie víťazstva nad oponentovi v konkrétnej konfrontácii a podliehajú zavedeným pravidlám na S-YACH.

Súťažiť. Činnosti sú spoločné aktivity športovcov, trénerov a špecialistov na najkomplexnej realizácii účinkov odbornej prípravy a ďalších faktorov v podmienkach úradných súťaží.

Výsledok konkurenčných aktivít za podmienok dobrej pripravenosti športovca závisí od:

1. Spoľahlivosť vnímania a rýchleho spracovania informácií, povahu jeho odrazu.
2. Rozvojový čas a príslušné rozhodovanie.
3. Včasná inkarnácia tohto rozhodnutia na úkor cieľových špecializovaných opatrení.

Proces súťaže je založený na myslení.

. Systém všeobecného a individuálneho systému súťaží (úrovne súťaží)

Súťaže sa považujú za jednu z najdôležitejších foriem tréningových športovcov.

Všeobecný systém hospodárskej súťaže je systém, ktorý je zahrnutý v kalendári.

Príprava vysoko kvalifikovaných športovcov vyžaduje jednotlivý systém Sor-IE obsahuje súbor súťaží rôznych úrovní zameraných na zhrnutie športovec na hlavné začína sezóny a 4. výročie.

V individuálnej štruktúre súťaže možno rozlíšiť 3 formuláre:

1. Trvalé (charakteristické dlhé konkurenčné obdobie, počas ktorého sa jednotlivé začínajúce štart hry vykonávajú takmer bez prechodných etáp (mesocykly) zamerané na zlepšenie výkonu športovec, viac ako 60 rokov za rok. (Futbal, hokej, tenis). Zaťaženie je charakterizované významnými kvapkami (od 100 -00 UD. Min CSS
2. LAN (malé množstvo podstielky (od 5 do 10) interval od 20 dní a viac, a začína sa od 1 do 7 dní (box, boj, gymnastika, ťažká. Atletika, obr. RIDING)
3. Zmiešané (štruktúra individuálneho kalendára je charakterizovaná striedavým jednotlivým sérom, začína viac ako 5 až 15 dní (s mesocyklom) zameraným na prípravu veľkých súťaží) (L.A, plávanie, veslovanie).

V športových hrách má táto štruktúra svoje vlastné špecifiká počas série, začína sa denne a s intervalom 1 deň, a dlhé mesocykla beží medzi jednotlivými turnajami s niekoľkými hier.

V cyklickom druhu je najlepšia možnosť 3-4 dni, interval bude pokračovať v sérii od 5 do 6 rokov v prvej polovici súťaže. Obdobie.

Komorný Obdobie má jednoduchú a komplexnú štruktúru:

Jednoduchá štruktúra Konštruované z homogénnych štruktúrnych jednotiek - súťaže. Etapy.

Komplikovaná štruktúra Pozostáva z dvoch a viac skutočne konkurenčných fáz oddelených stredným mezocyklom.

Rozhodujúca úloha pri výbere konkrétnej štruktúry zohráva trvanie konkurenčného obdobia.

Na základe zmeny vo všetkých piatich zložkách zaťaženia v lyžovaní, nasledujúce hlavné metódy odbornej prípravy používané v procese mnohých rokov prípravy na rozvoj fyzikálnych vlastností, vzdelávanie morálneho a voliteľnej kvality a psychologického vzdelávania sú: \\ t

1. Jednotný spôsob je charakterizovaný dlhým a nepretržitým vykonávaním tréningového zaťaženia v cyklických cvičeniach (v behu, v pohybe na valce, lyžovanie atď.) Bez zmeny zadanej intenzity od začiatku pred koncom práce. Vzhľadom na vlastnosti pohybu na bežeckom lyžovaní, keď pri prekonávaní výťahov, intenzita práce, spravidla, sa zvyšuje, a klesá takmer na nulu, termín "jednotný" je veľmi relatívny. V týchto podmienkach je špecifikovaná intenzita nielen ťažké podporovať, ale niekedy je to jednoducho nemožné. V tomto prípade je koncepcia "uniformu" trochu podmienená - charakterizuje len celkový smer práce. Lyžiari sa snažia pohybovať v takejto úlohe, ak je to možné s rovnakou intenzitou. S jednotnou metódou, lyžiari sa môžu pohybovať s rôznymi (vopred plánované), ale neustále intenzitu - slabé, stredné, a niekedy silné (hlavná vec je chladná v celom pohybe). To umožňuje používať jednotnú metódu na riešenie rôznych úloh, ale najčastejšie sa používa na rozvoj celkovej vytrvalosti. Zároveň sa používa pri pohybe po slabosti a rovine (kde je ľahšie udržiavať "jednotnú" zaťaženia). V prechodnom a prípravných obdobiach sa používa na začiatku pre postupné zlepšovanie výkonu. Na tento účel môžete použiť rôzne cyklické výrobky: beh, pohyb na valce, plávanie, veslovanie, cyklistika atď. V snehu je jednotná metóda široko používaná v štúdii a počiatočnom zlepšení techník spôsobov, ako presunúť lyžovanie, počas obnovenia motorických zručností, čiastočne stratených v čestnom čase roka, ako aj pre postupné zaťaženie "Pracovať v špecifických podmienkach na prvom snehu (to znamená pre zvýšenie celkového výkonu). V školení nováčikov sa jednotná metóda používa oveľa častejšie ako pri príprave kvalifikovaných lyžiarov. Ale niekedy aj najsilnejší lyžiari používajú jednotnú metódu ako prostriedok aktívneho odpočinku medzi intenzívnymi a odmernými záťažmi v oddelených školách, ako aj po intenzívnych súťažiach. Na rozvíjanie špeciálnej vytrvalosti sa môže použiť aj jednotná metóda, v takom prípade sa intenzita zvyšuje, ale trvanie práce sa znižuje.

2. Premenná metóda je postupná zmena intenzity pri prechode danej vzdialenosti na lyžiach. Charakteristickým znakom tejto metódy je hladká zmena intenzity - od stredu a niekedy do komunálneho, ako aj absencia náročného časového limitu zmien v intenzite. Pri plánovaní používania striedavého spôsobu, tréner dáva úlohu lyžiarov, čo znamená len tréningu spoločného kilometra (čas), ako aj množstvo zrýchlenia a ich dĺžka pre prechod so zvýšenou (danou) intenzitou. Začiatok každej zrýchlenia, ako aj ich distribúcia v priebehu vzdialenosti, lyžiar určuje z vlastnej pohody, ako aj reliéf oblasti (spravidla sa zrýchlenie vykonávajú v výťahoch). S rastúcou tréningom sa intenzita zrýchlenia a celé zaťaženie všeobecne zvyšuje, ale prakticky žiadny limit. Zároveň na základe úloh prípravku môže tréner poskytnúť presnú úlohu v počte segmentov, ich intenzity a distribúcie v priebehu vzdialenosti. Zohľadňuje sa aj určitá úľava od kruhu traktory vzdialenosti. Napríklad na štandardnom 3-kilometrovom tréningovom kruhu sa plánuje prejsť všetky výťahy (akákoľvek dĺžka a strmosť, ktorá je súčasťou tohto kruhu) so silnou intenzitou. Zostupy sú v tomto prípade rekreačné intervaly a jednoduché miesta prechádzajú s priemernou intenzitou. Pri hodnotení zaťaženia, spoločného kilometra prešiel na zamestnanie, množstvo zrýchlenia v vlekoch a kilometer (súčet) prešiel v zrýchleniach. Variabilná metóda umožňuje extrémne široko meniť veľkosť a povahu zaťaženia v závislosti od veku, úlohy prípravy, úrovne výcviku lyžiarskych jazdcov atď.

V závislosti od intenzity a iných komponentov môže byť variabilná metóda smerovaná na vývoj špeciálnej alebo všeobecnej vytrvalosti. Do určitej miery s príslušnými zmenami komponentov môže tiež prispieť k rozvoju rýchlosti, ale nie je hlavným účelom jeho účelu (rýchlosť je lepšie vyvinutá opakovanou metódou). Variabilná metóda vďaka svojej významnej všestrannosti je pomerne široko používaná lyžiarov - jazdci akýchkoľvek kvalifikácií a veku (nováčikovia - mladí ľudia a dospelí športovci vyšších vypúšťaní).

3. Opakovaný spôsob leží v opakovanom prechode špecifikovaných segmentov so zavedenou intenzitou. Všetky tieto parametre sú naplánované vopred trénerom. Interval odpočinku medzi opakovaním však nie je pevne regulovaný, niekedy jeho trvanie je určené blahobytu športovca. V každom prípade by malo byť dostatočné na obnovenie tak, aby lyžiar mohol opakovať každý ďalší segment s danou intenzitou. Intenzita priechodu je plánovaná z úloh. Opakovaný spôsob (na krátkych segmentoch) sa používa hlavne na vývoj rýchlosti (rýchlosť). V tomto prípade je intenzita priechodu limit.

Opakovaný spôsob je však možné naplánovať tak, že prispieva k rozvoju špeciálnej vytrvalosti, v tomto prípade sa zvyšuje dĺžka segmentov a intenzita klesá na silnú. Táto metóda rozvoja týchto vlastností bola rozšírená v takmer akomkoľvek štádiu odbornej prípravy v ročnom cykle av dlhodobom príprave. Počet opakovaní v jednej lekcii závisí od nastavených úloh, ako aj z veku a pripravenosti lyžiarov atď. A dĺžka segmentov a rekreačných intervalov zostáva spravidla konštantná. V príprave na určité vzdialenosti (s rozvojom špeciálnej vytrvalosti), celkové množstvo segmentov prešlo do jednej povolania môže byť dve tretiny na pretekanie o 10 a 15 km a asi pol vzdialenosti 3 km.

Keď sa rýchlosť vyvíja, opakovanie segmentov zvyčajne pokračuje, kým športovec nie je schopný udržiavať maximálnu rýchlosť. V prípade, že rýchlosť rýchlo klesá (po niekoľkých opakovaní), ktoré sa zvyčajne deje v nováčikoch a lyžiarov nižších vypúšťaní, aby sa dosiahol potrebný (dostatočne veľký) objem tréningového zaťaženia, odporúča sa použiť sériové opakovanie segmentov. V tomto uskutočnení je po niekoľkých opakovaní interval zvyšovania výrazne predĺžený. Potom opäť slúži sériu prechodov s (obyčajným) intervalom odpočinku. Môžete teda vykonať niekoľko sérií. V zimných podmienkach sa odpočinok medzi opakovaním vykonáva vo forme pomalého pohybu, lepšie na mieste, uzavreté z vetra. To umožňuje, na jednej strane, aby poskytoval opierku športovcov a na druhej strane pomalý pohyb podporuje excitabilitu centrálneho nervového systému. V tomto prípade môže lyžiar začať nový beh segmentu pri plnej rýchlosti. S vývojom špeciálnej vytrvalosti sa zvyšok zvyčajne znižuje a niekedy lyžiari opakujú každý ďalší segment na pozadí niektorých neurčitých, ktoré prirodzene nielenže zvyšuje zaťaženie, ale tiež dáva väčší účinok na vývoj tejto kvality . Pred pokračovaním s vývojom špeciálnej vytrvalosti opätovným spôsobom sa odporúča držať niekoľko cvičenia o vývoji kvality pomocou premennej metódy. To všetko by však malo byť založené na predbežnom vývoji celkovej vytrvalosti uniformálnymi a variabilnými metódami. 4. Intervalová metóda sa vyznačuje opakovaným priechodom segmentov vzdialenosti s prísnymi inštalovanými rekreačnými intervalmi. Pri tréningu sa intervalová metóda lyžiaru pohybuje nepretržite podľa lyží (kruh), striedavými pozemkami so zníženou a zvýšenou intenzitou. Intenzita (zvýšená) sa monitoruje srdcovou frekvenciou. V každej lekcii je to konštantná, ale z tréningu na výcvik sa môže líšiť od silného na komunálne. Dĺžka segmentov prechádzajúcich so zvýšenou intenzitou závisí od úloh stanovených na tomto povolaní, veku a pripravenosti lyžiarov. Skrátené (alebo stredne dlhé) segmenty sa však najčastejšie používajú. Presná regulácia dĺžky trvania zvyšku (zníženie intenzity) v rôznych tréningoch umožňuje trénerovi zmeniť smer nákladu a rozsah nárazu. Intervalová metóda sa používa na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Je najčastejšie sa používa pri tréningoch kvalifikovaných lyžiarov a až po určitej úrovni rozvoja všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti sa dosiahne uplatňovaním iných metód prevedených a opakovaných. Prísne obmedzené rekreačné intervaly (žiadny časový čas) vytvárajú určité mentálne napätie. Niekedy každý ďalší segment presunuteľný so zvýšenou intenzitou musí začať proti určitému neurčovaniu. Táto "tuhosť" metódy intervalu trochu obmedzuje svoje použitie v tréningu mladých mužov. Tréning Táto metóda by sa mala vykonať za prísnu kontrolu intenzity počítaním pulzu ihneď po segmentoch prechádzajúcich so zvýšenou intenzitou na konci rekreačných intervalov. Ihneď po skončení intenzívnej práce by mala byť frekvencia impulzov v 160-170 UD. / Min, a na konci rekreácie - 120-140 UD / min. Na zvýšenie celkového zaťaženia v školení sa môže použiť intervalová metóda v sériovej verzii. V tomto prípade môže byť rýchlosť impulzu na konci zvyšku medzi sériou 100-120% hmotn. / Min. Ako príklady intervalového tréningu môžete citovať: 1) striedanie zvýšeného zaťaženia (1,5-2 minúty) so znížením intenzity (1-2 minúty); 2) Zvýšená intenzita (4-5 min), redukcia intenzity (relatívna opierka) (2-2,5 min). Vo vyššie uvedených uskutočneniach sa špecifikovaný striedanie opakovane opakuje pri zachovaní trvalého intervalu voľného času. Počet opakovaní závisí od úlohy odbornej prípravy, veku, pripravenosti a kvalifikácie lyžiarov, obdobia a fázy prípravy.

Môžu existovať iné možnosti vykonávania odbornej prípravy v intervale. Ak v dôsledku nedostatočného tréningu, lyžiari nie sú schopní udržiavať zadaný režim, potom po niekoľkých opakovaní, interval zvyšovania môže byť predĺžený o 2-2,5 krát a potom prejdite na plánovaný režim (kombinácia dočasných zaťažení (kombinácia dočasných zaťažení) zaťaženia a rekreácie). Toto je tzv. Sériová verzia intervalovej metódy. Ak chcete presne vykonať plánovanú prácu, je potrebné špecificky vybrať tréningové kruhy s požadovanou dĺžkou zvyškov a zostupov. Typicky sa pri prekonávaní výťahov plánuje intenzívny pohyb.

5. Konkurenčná metóda je vykonávať triedy alebo kontrolu hospodárskej súťaže v podmienkach čo najbližšie k situácii najdôležitejších súťaží sezóny. Vyznačuje sa intenzitou konkurencieschopnosti a vyžaduje úplnú mobilizáciu všetkých svojich schopností zo lyžiar. V niektorých štádiách prípravy môže táto metóda zohrávať úlohu základnej formy tried (prípravok), napríklad v období vstupu športovej formy krátko pred hlavným začiatkom sezóny alebo počas obdobia medzi zodpovedným začiatkom sezóny, keď sú oddelené značným časom. V takýchto prípadoch sa konkurenčná metóda používa na udržanie vysokej športovej formy (pripravenosť). Súťaže pri dosahovaní určitej úrovne odbornej prípravy zohrávajú dôležitú úlohu pri rozvoji špeciálneho vzdelávania lyžiarov, ďalšie zlepšovanie technológií a taktiky, pri vzdelávaní špeciálnych voličov, a čo je najdôležitejšie, pri dosahovaní najvyššej športovej formy. Súťaže majú veľký význam pre ďalšie zlepšenie taktiky lyžiarskeho lyžiarskeho lyžiaru, získavanie skúseností v boji proti rôznym oponentom av rôznych podmienkach. Pri príprave mladých lyžiarov sa však konkurenčná metóda používa v obmedzených množstvách. Je veľmi dôležité platiť väčšinu času technickej a fyzickej prípravy.

6. Spôsob riadenia sa používa na overenie pripravenosti lyžiarskeho lyžiaru jazdec v rôznych štádiách av období ročného cyklu. Na tento účel sa plánované testy vykonávajú na jednom alebo celom komplexe cvičení. Kontrola nad rastom pripravenosti a úroveň vývoja jednotlivých fyzikálnych vlastností sa vykonáva pravidelne, počas celého roka, ale najčastejšie na konci mesačných cyklov prípravy alebo na konci období obdobia. V lete a na jeseň sa takéto testy vykonávajú s použitím súboru cvičení na určenie zmien v úrovni všeobecného fyzického a špeciálneho vzdelávania. Súbor kontrolných cvičení zahŕňa rôzne testy, ale hlavnou požiadavkou na ne by malo byť odrážať úroveň rozvoja všetkých najdôležitejších svalových skupín a iných fyzikálnych vlastností. Zároveň by test mal odrážať úroveň špeciálnej pripravenosti. V nesprávnom čase roka možno použiť nasledujúci komplex cvičení na posúdenie úrovne odbornej prípravy mladých lyžiarov: 1) beží 100 m; 2) Spustenie 800-1500 m (v závislosti od veku); 3) pull-up na crossbar; 4) Zatlačte do zastavenia klamstva; 5) Zdvíhanie tela v ustanoveniach ležiacich (nohy sú pevné); 6) Dlhý skok; 7) Squatting na jednej nohe ("zbraň"); 8) Vyhodnocuje sa imitácia striedavého zdvihu 50 m vo vzostupu strmosti 5-6 ° (rýchlosť a technika prekonania segmentu); 9) kríž cez hrubý terén 2-3 km; 10) Súťaže na valci vo vzdialenosti 3-5 km.

V niektorých štádiách nie je potrebné vykonávať celý testovací komplex, niekedy je vhodné vykonávať kontrolné súťaže na skrátenom komplexe. Je žiaduce ovládať na štandardných (trvalých) segmentoch a za podobných vonkajších podmienok. V zime sú riadiace triedy uvedené za podmienok čo najbližšie k hlavným výberom sezóny. Ak existuje príležitosť, potom sa posledný kontrolný výcvik musí vykonať na stope nad nadchádzajúcimi súťaže. V závislosti na úlohách sa môže kontrolný výcvik uskutočniť na vzdialenosti veľkých alebo menších v porovnaní s hlavnou konkurenčnou konkurenčnou. Na miestach trvalého tréningu je potrebné pripraviť 1-3 kontrolné (štandardné) kruhy a neustále ich používať na aktuálnu kontrolu nad rastom pripravenosti lyžiarskych lyží. Tieto aktuálne kontrolné skúšky by mali zahŕňať neoddeliteľnú súčasť v hlavnom tréningovom zaťažení tohto dňa. Kruhy môžu mať rôzne dĺžky, ale sú uložené drsným terénom. Zvyčajne ich dĺžka nepresahuje 1000-1500 m. Ak neustále beriete do úvahy podmienky pošmyknutia a spojky lyží, napríklad dĺžkou zavádzania na stálej časti a rohu rozpadu, môžete porovnať Výsledky lyžiarov s pomerne vysokou presnosťou, a tým sledovať dynamiku rozvoja tréningu. Niekedy namiesto jedného prechodu kontrolného kruhu je vhodné stráviť štandardný opätovný výcvik v kruhoch s presne nainštalovanými rekreačnými intervalmi alebo s prihliadnutím na čas odpočinku a rýchlosť kruhov.

Okrem uvedených metód v tréningových lyžiarov sa môže použiť metóda kruhového prípravy. Jeho hlavným vymenovaním je rozvoj fyzických vlastností a zvýšenie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti a celkového výkonu. V určitej výstavbe môže prispieť k rozvoju a špeciálnym vlastnostiam. Používa sa pri príprave mladých mužov a lyžiarov nižších vypúšťaní. V školení kvalifikovaných lyžiarskych jazdcov, nedostával distribúciu.

Zároveň sa používajú v praxi pracujúcich s lyžiarov - jazdcov, rôzne možnosti a kombinácie týchto základných metód: premenlivá, re-upstream, re-zdobenie a ďalšie - všetky tieto variabilné metódy; Tempo je variantom jednotnej metódy s vysokou intenzitou atď. Treba poznamenať, že povaha uplatňovania týchto možností im neumožňuje, aby boli pridelené v samostatných metódach, pretože nemajú významné výrazné vlastnosti, okrem toho je nepraktické, že komplikovať terminológiu. Metóda "na zlyhanie", ktorá sa vyskytuje v praxi, skôr charakterizuje zaťaženie v jednotnom spôsobe a nie je nezávislým spôsobom tréningu. V praxi zahraničných športov, naopak, niekedy nie je jasné rozdelenie do samostatných metód. Variabilné, interval a niekedy aj opätovné metódy sú kombinované pod rovnakým názvom - interval (t.j. všade je nejaký interval). Takéto združenie je tiež nevhodné, pretože vám nedovolí presne určiť smer nákladu, berúc do úvahy všetkých päť týchto zložiek.

V lyžovaní (v praxi a teórii), niekedy existuje iná interpretácia metód alebo v priebehu rokov ich obsah. V minulosti bola intervalová metóda častejšie používaná na rozvoj konkurenčnej vytrvalosti - vzdelávať "pocit tempa", rýchlosť v určitej vzdialenosti. Niekedy sa plánovalo prejsť stopy dráhy s konkurencieschopnou rýchlosťou a postupným znižovaním rekreačných intervalov a predĺžením segmentov. To sa uskutočnilo, aby sa pripravil lyžiar prejsť cez celú trasu v určitých súťažiach s vysokou (v podstate špecifikovanou) rýchlosťou. Takáto recepcia bola však zastrelená taktatickými možnosťami športovca, ktorý nechala vzdelávať vysokorýchlostné kvality. V súčasnosti má intervalová metóda iný obsah a prispieva k rozvoju špeciálnej vytrvalosti, a preto sa široko uplatňuje na prípravu športovcov rôznych kvalifikácií.

Pri plánovaní školenia lyžiarov by sa malo pripomenúť, že žiadna z metód nemôže byť považovaná za univerzálnu, žiadna z nich nebude poskytovať komplexné a špeciálne školenie lyžiarov a nebude viesť k dosiahnutiu vysokých výsledkov. V tejto súvislosti treba poznamenať, že zúženie kruhu použitých metód vedie k monotónnej práci, čo výrazne znižuje emocionalitu tried, zvyšuje psychické napätie a nepriaznivo ovplyvňuje funkčnosť lyžiarov ako celku.

Všetky metódy v závislosti na úlohách, obdobiach a fázach prípravy, veku a individuálnych charakteristík, kvalifikácií a odbornej prípravy lyžiarov sa používajú v komplexe as ich odrôd, ktoré poskytujú vysoké športové výsledky so všetkými ostatnými zložkami školenia.

Záver

Účelné a systematické využívanie rôznych prostriedkov a metód odbornej prípravy vedie k pozitívnym zmenám v tele jazdec lyžiar, ktoré určujú úroveň jeho pripravenosti. Športová pripravenosť je charakterizovaná celým komplexom zmien, ktoré sa vyskytujú pod vplyvom rôznych druhov tréningových lyžiarskych jazdcov: technické, fyzické, taktické atď. Pod vplyvom zaťaženia je vzdelávanie jednotlivých orgánov a systémov rastie, úroveň vývoja fyzických a opäťvých kvality a ďalších sa zvyšuje.

Úroveň odbornej prípravy lyžiarskeho jazdca je vyrábaná posúdiť predovšetkým na športové výsledky. Avšak, v lyžiarskych pretekoch, ako v akomkoľvek inom športe, pri posudzovaní úrovne úspechov (výsledkov) je potrebné zohľadniť množstvo premenlivých faktorov: zmiernenie terénneho a zarovnania podmienky, rozsah hospodárskej súťaže a \\ t Zloženie účastníkov atď. Vysoký výsledok v lyžiarskych pretekoch (v časových ukazovateľoch) nemôže slúžiť ako kritérium cieľa pripravenosti. Aj víťazstvo, dokonca aj s významnou maržou od ostatných jazdcov v malej konkurencii hospodárskej súťaže oproti konkurentom nedostatočnej kvalifikácie, ešte nerieši vysokú úroveň pripravenosti. Naopak, malá strata na najsilnejších časových lyžiarov v čase, dokonca aj s veľmi nízkym rušným miestom (ale s dobrou hustotou výsledkov), označuje pomerne vysokú úroveň pripravenosti. Preto len komplexné hodnotenie dáva objektívny pohľad na úroveň pripravenosti v pretekoch lyží. Treba to zvážiť tu: výsledky rôznych stupnice a zloženia účastníkov v súťaži, víťazstvo nad známych športovcov, údaje o lekárskej, pedagogickej kontrole a sebakontrolu lyžiarov, úroveň technického vzdelávania a psychologickej stability atď.

Bibliografia

1.Antonova O.N. Kuznetsov vs Príprava lyží: Metódy: Štúdie. Príručka pre štúdium prostredia Ped. štúdie. zariadenia. - M., 1999.

2.AKSEROD, S.L.; Danilová, L.A.; Osipov, i.t. Fyzická kultúra a šport 1997 rok.

3.BUTIN I.M. Lyžovanie - M., Ed. Centrum "Academy" 2000.

Tieto vzdelávacie metódy sú navrhnuté autormi článku v Moskve Štátna akadémia telesná kultúra Na základe aplikácie monitorov srdcového rytmu (MSR) ako monitory na vzdelávanie a konkurencieschopné zaťaženie pri príprave vytrvalostných športovcov. Stále sú neznáme veľkým kruhom vedcov, trénerov a športovcov.

1. Slow Interval Tréning

Jeho podstata spočíva v prekonávaní tréningových segmentov športovcov v režime impulzov nižší ako jeho konkurenčné impulzné a krátke rekreačné intervaly, ktoré sú neúplné zotavenie. Ako príklad poskytujeme bežecký tréning, ktorý používa metódu pomalého intervalu (beh 5 x 800 m) v režime impulzov 181 - 190 ° C / min. Trvanie intervalu voľného času spustením zbabelca (alebo čiastočne chôdze) do režimu impulzov 140 - 150 ° C / min. Konkurenčný impulz tohto bežec v pevnej vzdialenosti (1500 m) sa rovná 201 - 205% hmotn. / Min.

Táto metóda sa aplikuje na vývoj kardiovaskulárnych systémov, čo ovplyvňuje viac na zlepšenie celkovej vytrvalosti športovcov ako zvláštne. Preto by sa nemalo často používať pri príprave výcviku bežcov vo vzdialenosti 800 m, a pravdepodobne nie je potrebné používať počas prípravy na hlavnú súťaž o 1500 m.

2. Rýchly výcvik interval

Jeho podstatou je, že umožňuje vyšší impulzný režim prekonávania na segmenty a dlhší odpočinok medzi tréningovými segmentmi, a následne väčší stupeň zhodnocovania.

Rovnaký príklad tréningu - behu 5 x 800 m, ktorý používa športovca v priebehu niekoľkých dní, bola upravená a zmenila sa do príkladu rýchleho intervalového tréningu 5 x 800 m v režime impulzov 191 - 195ud / min. A trvanie odpočinku intervalu tým behom do režimu impulzov 120 ° C. / min.

Táto metóda odbornej prípravy má predovšetkým vplyv na rozvoj. kostrové svaly nohy. Je zameraný hlavne na zlepšenie špeciálnej vytrvalosti a rýchlosti bežec a tým zvyšuje vytrvalosť kostrových svalov a vytrvalosti kardiovaskulárneho systému, ich schopnosť preniesť akumuláciu výrobkov rozpadu a pôsobiť v anaeróbnych podmienkach (bez kyslíka).

Metóda pomalá interval nájde hlavné použitie v počiatočných štádiách prípravy, rýchlo v konkurenčnom období.

Avšak, že metóda cvičenia možno klasifikovať ako interval, mal by:

1) Zahŕňa sériu opakovaní tréningových segmentov prekonaných v režime impulzu nižšie ako s re-metódou.

2) Zahrnúť rekreačný interval malého trvania dostatočného len čiastočného zhodnocovania srdcovej frekvencie po predchádzajúcej "časti" práce.

Termín "interval tréning" sa často používa chybne pri opise akejkoľvek tréningovej metódy, ktorá zahŕňa opakovanie segmentov v striedaní s intervalom odpočinku. Tento termín pre jeho pôvod je skutočne spojený s frázou "interval" odpočinku. Ale interval zvyšovania nie je hlavnou zložkou tejto metódy, ale to bude diskutované nižšie.

Ak je napríklad v intervale tréning, napríklad séria prekonávacích segmentov prerušená dlhším intervalom rekreácie, počas ktorého sa srdcová frekvencia na športovca môže znížiť takmer na normálnu úroveň (tj pod 90 - 100 ° C. / min.), Takýto tréning sa opakuje. Presná hranice medzi tam, kde jedna metóda tréningu končí a druhá začína, vo väčšine prípadov závisí od výkladu trénera.

Re-tréning prekonáva športovca viacerých segmentov konštantnej dĺžky, ktorá môže buď kratšia konkurenčná vzdialenosť, alebo sa jej rovná alebo dlhšie. Režim impulzov prekonanie vyššie uvedených segmentov pri uplatňovaní opakovaného spôsobu by sa mal plánovať na základe konkurencieschopného impulzu Athlete, ktorý má na hlavnej vzdialenosti.

Pre jasnosť uvádzame príklad opätovného tréningu pre strednú hmotnosť na dlhých segmentoch v režime impulzu: 1000 m x 2 s odpočinkovým intervalom takmer až do úplného obnovenia srdcovej frekvencie. Konkurenčný impulz na bežec v hlavnej vzdialenosti (800 m) je 191 - 195 UD. / Min. V dôsledku toho, režim impulzov pri použití re-metódy musí byť športovec o niečo vyšší ako s rýchlym intervalovým spôsobom, to znamená 186 - 190 ° C. / min. Pre rekreačný interval (chôdza alebo sedenie) by CSS v atléte mali dosiahnuť úroveň nižšiu ako 90 - 100%. / Min. A až po tom, čo môžete pokračovať v opakovaní ďalšieho segmentu. Rekreačné intervaly v opätovnom spôsobe musia zabezpečiť, že existuje relatívne úplná reštaurovanie tela športovca na začiatok nasledujúceho "slúžiace" práce.

Vplyv metódy re-tréningu na tele športovca je vždy akútny, takže by sa mal používať opatrne a v miernom objeme. Malý počet segmentov sprintu (30 m x 2 - 3; 60 - 2 - 3; 100 m 1-3), uskutočnený opakovaným spôsobom, môže byť zahrnutý do takmer každého hlavného tréningu. Avšak objem beh na krátkych segmentoch (200, 300, 400 m) pri použití re-metódy pre jednu školiacu reláciu by nemala byť väčšia ako (1000-20 m) pre stredoveké a styers.

Správne použité opakované tréningové metódy zvyšuje schopnosť športovca udržiavať pomerne vysoký režim pulzu počas "stredného segmentu" času. Opakované školenie nie je sprint a beží v plnej sile. Športovec vedie z danej a kontrolovanej srdcovej frekvencie, ktorá závisí od toho, aká vzdialenosť a pulzný režim by mal pripraviť jeho telo. Tento typ odbornej prípravy je prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti a rýchlosti, a môže sa tiež považovať za metódu zameranú na rozvoj tempa. Preto táto metóda odbornej prípravy nájde hlavné použitie v konkurenčnom období.

V praxi, interval a opakovaný tréning príčiny výrazne viac otázok z trénerov a športovcov, ako napríklad metóda nepretržitého dlhodobého zaťaženia. Tabuľka 1 ukazuje hlavné znaky intervalových a opätovných štúdií.

So zahrnutím prerušovaných vzdelávacích metód (interval, opakované, varianty série vzdelávacích segmentov atď.) tréningový program Tréner alebo športovec by mal zvážiť päť komponentov v týchto metódach:

1) Dĺžka tréningových segmentov;

2) režim impulzov prekonávajúcich segmenty (t.j. Rýchlosť Rýchlosť);

3) interval odpočinku medzi opakovaním;

4) Počet opakovaní v seriáli tréningu;

5) Tvar odpočinku

Treba poznamenať, že každá zložka vyššie uvedených spôsobov ovplyvňuje účinnosť tréningu. Preto sme na základe štúdia vedeckej a metodickej literatúry, zahraničných aj domácich, ako aj ich vlastných štúdií táto záležitosťZvlášky boli vykonané na týchto parametroch, na ktorých sa budeme podrobnejšie zamerať.

Dĺžka tréningových segmentov

Ako analýza vedeckej a metodickej literatúry a praktických skúseností, najbežnejšie segmenty, ktoré sa používajú pri svojich prípravných bežcov pre stredné a dlhé vzdialenosti, keď sa používa interval alebo opakovaný spôsob, sú nasledovné:

Športovci Tréningové segmenty

Moody 200, 300, 400, 600, 800, 1000, 1200, 2000 M

Stavby 200, 300, 400, 800, 1000, 1200, 2000, 3000, 5000 m

Inými slovami, v intervale alebo opakovaných metódach, dĺžka tréningových segmentov môže byť rovnaká alebo iná. Avšak segmenty rovnakej konkurenčnej vzdialenosti sa zriedka používajú v tréningu bežcov. Prekonanie športovca segmentov, dlhšie ako jeho konkurenčné vzdialenosti (to je obzvlášť žiaduce na jarných a jesenných štádiách), zvyšuje vytrvalosť bežec a prispieva k vytvoreniu určitého psychologického postoja. Na športovec, školenia vo vzdialenosti, je dlhšie konkurencieschopné, dôvera sa zdá, že na kratších vzdialenostiach bude môcť ukázať najlepší výsledok. Tento prístup by však nemal vykazovať cvičenie na segmentoch kratších ako súťaž, najmä v štádiu priamej prípravy na súťaže.

Režim impulzu Prekonávacie segmenty (T. E. Rýchlosť beží)

Aby bol športovca zvoliť požadovaný režim impulzov prekonanie tréningových segmentov pri aplikácii intervalu a opätovného spôsobu, tréner alebo samotný športovec musia poznať jeho konkurenčný impulz na týchto vzdialenostiach, na ktorých sa bude spustiť. Treba poznamenať, že mnohí tréneri alebo samotní športovci nepoznajú ich konkurenčný pulz, a to ako v hlavnej vzdialenosti, ako aj v susedstve. Preto je potrebné pristupovať k tejto dôležitej otázke s vedomím prípadu, to znamená, že na meranie konkurencieschopného impulzu na týchto vzdialenostiach, na ktorých je športovca konkuruje s polárnym RS 800 SD srdcovým rytmom rytmu počas samotnej hospodárskej súťaže.

Vzhľadom na skutočnosť, že každý športovec v vytrvalosti má čisto individuálny pulz, máme založené na praktických skúsenostiach o používaní monitorov srdcovej frekvencie ako kontroly nad odbornou prípravou a konkurenčnými zaťaženiami, impulzové režimy boli odhalené v metódach re-a intervalových tréningov v odborných segmentoch V závislosti od konkurenčného impulzu športovcov v hlavnej vzdialenosti (pozri tabuľku 2).

Na základe skutočnosti, že každý športovec má čisto individuálny konkurenčný impulz, takže niektorí športovci nemusia dostať do konkurenčného rozsahu impulzov uvedených v tabuľke. V tomto prípade musíte to určiť sami pre seba. Ako to urobiť nie je ťažké uhádnuť: Upevnením pomocou monitora srdcovej frekvencie svojho pulzu na hlavnej konkurenčnej vzdialenosti a na susedstve.

Ako je možné vidieť, z tabuľky, keď opätovné školenie, režim impulzov beží v športovcom v tréningových segmentoch by mal byť vždy vyšší ako v intervale. A na záver sa zameriame na všeobecné zákony o tomto parametri.

Ak športovec prekonáva školiaci segment v režime impulzov ďaleko od jeho konkurenčného impulzu v hlavnej vzdialenosti, táto okolnosť nemá náležitý vplyv na špeciálnu vytrvalosť.

Ak športovec prekonáva školiaci segment v režime pulzu veľmi blízko k jeho konkurenčným impulzom v pevnej vzdialenosti, preto podľa fyziológie je vytvorený veľký kyslík dlh. Inými slovami, športovec vyvíja rýchlosť a špeciálnu vytrvalosť.

Trvanie intervalov odpočinku

Pri mete intervalu sa používa krátka rekreácia sa používajú, zatiaľ čo počas znovu dlhé. Inými slovami, ďalšie opakovanie tréningového segmentu v metódou pomalého intervalu športovca začína, keď CSS dosiahne v zvyšku joggingu (alebo čiastočne chôdza) úrovne impulzného režimu 140 - 150 ° C / min a v Spôsob rýchleho intervalu úrovne 120 - 130 д. / min. Ale keď opakovaný spôsob, budúce opakovanie tréningového segmentu športovec môže začať až po tom, čo jeho srdcová frekvencia dosiahne prechádzku alebo sedí na úrovni 90 - 100 ° C / min, hoci takýto pokles nie je vždy možný v praxi.

Trvanie rekreačných intervalov medzi opakovaním závisí od toho, aká kvalita by mala vyvinúť športovec, a záver sa zameriame na všeobecné vzory tohto parametra:

Zníženie rekreačných intervalov a používanie nie vysoké impulzné režimy v prekonávajúcich školiacich segmentov športovcov znižujú vplyv odbornej prípravy pre vysokorýchlostné kvality a zvýšiť vplyv na vytrvalosť.

Zvýšenie rekreačných intervalov (v rôznych limitoch) umožňuje športovcovi používať vyššie režimy impulzov pri prekonávaní vzdelávacích segmentov.

Počet opakovaní

Počet segmentov prekonaných športovcami v sérii opakovanými alebo intervalovými metódami závisí od mnohých faktorov (čo znamená stav športovca, štádium tréningu atď.). Treba však poznamenať, že existujú všeobecné zásady, Vedená trénera alebo športovca, môže zdvihnúť správny počet opakovaní:

Čím kratšia je konkurenčná vzdialenosť, ktorú je pripravený športovec, tým menší počet opakovaní v sérii by mal vykonávať na rovnakých segmentoch. Napríklad pomocou metódy intervalového tréningu môže styer vykonať sériu 1000 mx 10 v intervale joggingu do pulzu 140 - 150 ° C / min., A stredoveký 1000 m x 4 -5.

Čím vyššie sú impulzové režimy pri prekonávaní tréningových segmentov v sérii, tým menej ich počet by mal byť. Takže, pomocou metódy intervalového tréningu, športovec pripravuje v súťažiach na spustenie 10 000 m, môže vykonávať sériu 5 x 2000 m v režime impulzov 171 - 180 ° C / min s voľným časovým intervalom so zvyškami na úrovni pulzu 140 - 150 д. / Min. Konkurenčný impulz v tomto športovcov v tejto vzdialenosti 191 - 195 UD. / Min. Ak športovec aplikuje opätovnú školiacu metódu, mala by spustiť 2 x 2000 m v režime impulzov 186 - 190 д. / Min. S pobytom intervalu chôdze alebo sedí na úroveň pulzu 90 - 100 litrov. / min.

Je žiaduce, aby celkový objem segmentov vykonaných opakovaným spôsobom bol významne nižší ako celkový objem segmentov v intervale.

A záver, na základe analýzy údajov o literatúre a praktických skúsenostiach, poskytujeme najkrajšie množstvo segmentov v sérii, ktoré používajú športovci v intervale alebo v opakovaní:

Forma odpočinku

Športovci zvyčajne spočívajú medzi tréningovými segmentmi v sérii zbabelca alebo, prechádzajúce podobné segmenty (napríklad 5 x 200 m v režime impulzov 175 - 180 д. / Min, odpočívajúca zbabelca až 140 - 150 д. / Min. Konkurenčný impulz Tento športovec v hlavnej vzdialenosti (1500 m) je 196 - 200ud / min.

Niektorí odborníci odporúčajú športovcov pri odpočinku sedenia alebo ležiace, s odkazom na skutočnosť, že frekvencia impulzov sa obnoví na normálnu úroveň rýchlejšie ako v rovnakom časovom období pri spustení zbabelca. Niekedy je športovec odporučiteľný sedieť alebo lož, ale pomaly sa pohybovať, najmä po prekonaní segmentov s vysokým režimom impulzov, keď je vytvorený veľký dlh kyslíka. Z tohto dôvodu, pomalý beh bude klásť na svalov obrovský účinok, ktorý pomôže odstrániť produkty energetického rozkladu (kyselina mliečna, \\ t oxid uhličitý atď.) A dodanie svalov kyslíka, cukru.

Na záver, na tomto parametri dávame len všeobecná schémaKto by si mal vychutnať športovcov v pokoji medzi segmentmi v sérii, keď používajú interval alebo opakovaný spôsob.

c) Anatoly Yakimov, Augustus Revzon, Sergey Starostin, Denis Zinoviev

Základy Gewal Sports: Tréningové motorické akčné a školiace metódy Vladimir Fedorovich Tikhonov

Jednotný spôsob

Jednotný spôsob

Jednotný spôsob zahŕňa implementáciu špeciálnych prípravných a konkurencieschopných cvičení v jednom tempe na dlhú dobu. Zároveň sa cvičenie vykonáva raz v jednom prístupe. Hlavným cieľom tejto metódy je zvýšiť aeróbne schopnosti tela športovca. Metóda sa používa hlavne vo fáze všeobecného telesného výcviku.

V závislosti od pripravenosti športovnej hmotnosti hmotnosti hmotnosti, tempo a trvanie cvičenia sa líši. Napríklad, vykonávanie cvičenia tlaku s hmotnosťou 24 kg počas 10 minút rýchlosťou 10 výťahov za minútu možno považovať za pomalé pre športových majstrov, ale pre začiatočníkov, ktorí sa pripravujú na plnenie noriem prvého vypúšťania, to je neprístupný.

Existujú niektoré vzory, ktoré vám umožnia vybrať si optimálne sadzby. Pre začiatočníkov váhy - to je výkon cvičenia v rámci vlastných aeróbnych schopností. Tempo a trvanie cvičenia by mali byť k dispozícii na hmotnosť. Jedným z príznakov cvičenia v aeróbnom režime je schopnosť hovoriť. Ale hneď ako dych to ťažko a stáva sa nemožné vyskúšať, znamená to, že tempo je zvýšená. Zvýšené aeróbne schopnosti tela v procese tréningu umožňuje udržiavať vyššie tempo.

Najbežnejšou metódou medzi športovcami je spôsob, ako určiť rýchlosť cvičenia - meranie frekvencie srdcových skratiek (CSS). Na základe maximálnej hodnoty CSS, určenej fyzickým zaťažením limitnej intenzity, sa odporúča vypočítať hodnotu 75%. Táto hodnota sa považuje za hornú hranicu aeróbnej zóny. Najjednoduchší, ale menej presný spôsob, ako určiť maximálnu hodnotu srdcovej frekvencie je nasledovné: Vek športovca v rokoch sa odpočíta od 220.

Ak chcete určiť úroveň srdcovej frekvencie počas tréningového relácie, je potrebné zastaviť a pridať pulzujúcu tepnu na krku. Počet otrasov za 10 sekúnd sa vynásobí 6. Ak výsledná hodnota presiahne 75% maximálnej tepovej frekvencie, znamená to, že cvičenie sa vykonáva príliš rýchlo a cvičenie by sa malo znížiť alebo cvičiť s menšími váhami. Zároveň je potrebné vyvinúť rytmické dýchanie v súlade s vybraným tempom. Nehydraminichny dýchanie, prehliadka ostro zvyšuje intenzitu fyzickej aktivity, ktorá sa odráža v prudkom náraste srdcovej frekvencie.

Napríklad 40-ročné pristátie, maximálna srdcová frekvencia je rovná 180 ° C / min, by mala vykonávať cvičenie pri takomto tempe, čo vám umožní udržiavať srdcovú frekvenciu pri teplote 135 ° C / min . To zodpovedá šokom 22-23 po dobu 10 sekúnd merania.

Presnejšie hodnoty srdcovej frekvencie sa môžu získať použitím pusometra. PULSOMETER pomocou počítača graficky predstavuje charakter zmeny CHS počas celého cvičenia. Toto drahé zariadenie (od 3000 do 20 000 rubľov) však nie je predmetom potreby v počiatočnom štádiu prípravy.

Nedostatok jednotnej metódy je, že pri vykonávaní cvičení v relatívne nízkom tempe s nízkou hmotnosťou hmotnosti (nízka intenzita), silou svalov Gyrus, vysokorýchlostné kvality, špeciálna vytrvalosť potrebná pre úspešný výkon v súťažiach sa nevyvíjajú. Pri príprave na súťaže je potrebné vykonať určité množstvo zaťaženia takejto intenzity, čo vedie k zvýšeniu výsledkov.

Z knihy zvádzania Autor Sergey Ogurtsov

Metóda # 4: Šok Táto metóda je založená na zničení svojich známych stereotypov. V tomto prípade hovoríte so železnými intonáciami Arnolda Schwarzenegger ako terminátor: "Nedractivatívne? Povedal niekto, že by som mal byť pre teba atraktívny? Nie som zo mňa dosť

Z tvorby energie Autor Sergey Konovalov

Metóda liečenia praxe Dr. Konovalov je založená na jeho schopnosti kontrolovať jemné energie, čím sa vytvárajú zvláštna kopula v lekárskej hale, vypĺňajúca všetky vnútorné priestory sály tejto energie pre mnohé rády presahujúce obvyklé Bioenergetické pozadie

Z knihy, ako zvýšiť veľkosť mužského penisu Gary Griffin

Daeist metóda založená na metafyzike Daily, táto východná filozofia je kombináciou duchovnej koncentrácie a manipulácie genitálmi. V súlade s požiadavkami sexuality Daisy je potrebné dosiahnuť pocit "dlaň v rukaviciach"

Z knihy ochorenia obličiek. Seba efektívne metódy Liečba Autor Alexandra Vasilyev

Metóda "dojenie" v augustovom vydaní časopisu "Pluchboy" pre rok 1989 bol vydaný článok Donna Powell "Ako to urobiť viac", v ktorom poskytla odporúčania, ako zvýšiť veľkosť mužského orgánu genitálií. Je to veľmi jednoduchá metóda založená na zásade "dojenie", \\ t

Z knihy, všetko, čo potrebujete vedieť o svojich analýz. Nezávislá diagnostika a zdravotná starostlivosť Autor Irina Stanislavovna Pigulevskaya

Z knihy, liečba prostatitídy a iných ochorení prostaty tradičných a netradičných spôsobov Autor Daria Vladimirovna Nesterová

Metóda "V" pred niekoľkými rokmi, rezident New Jersey, Yujina Viskon, nemá žiadnu liečbu zosnulého ochorenia (abnormálne zakrivenie penisu). Takýto syndróm sa môže vyskytnúť kedykoľvek a je zvyčajne spojený s zranením člena, najmä keď sex

Z knihy Pracovná kniha pre skutočnú ženu. Tajomstvo prirodzeného omladenia a čistenia tela Autor Lydia Ivanovna Dmitrievskaya

Prevádzková metóda je stále nedávno najčastejším spôsobom extrakcie kameňa (ak neopustí, samozrejme, sám) bol považovaný za operačný spôsob. Pacient pred operáciou musí prejsť kompletné klinické vyšetrenie. Operácia zvyčajne trvá 2-3 hodiny. Obdobie

Z knihy Starvation kvôli zdraviu Autor Yuri Sergeevich Nikolaev

Metóda I. Dobodskoye Veľmi dobrý u pacientov s chronickou pyelonefritídou aplikuje diagram liečby navrhnutým lekárom Igorom DOB Rovvsky: čistenie obličiek, fytoterapie, hojenie infúzií, respiračnej gymnastiky, pomalý beh, lámanie chladnej vody, chôdza

Z knihy žalúdočnej a čriev rakoviny: nádej je Autor Lev Kruglyak

Amberge metóda Pri štúdiu tejto metódy pacient obmedzuje príjem tekutín počas dňa a vylučuje v noci. Moč sa zhromažďuje za 3 hodiny. V dopoludňajších hodinách sa pacient vyprázdňuje močový mechúr (tento moč je vyradený), časové poznámky a presne po 3 hodinách zbiera moč pre výskum. Metóda

Z knihy, metóda Shevchenko (Vodka + olej) a iné spôsoby, ako sa vysporiadať s rakovinou Autor Anastasia Savina

Metóda gymnastiky Táto gymnastika je založená na dynamických dýchacích cvičeniach, ktoré sú sprevádzané pohybmi rúk, nôh a trupu. Cvičenia respiračnej posilňovne by sa mali vykonávať presne a pravidelne. Iba v tomto prípade bude mať cvičebný komplex

Z knihy ako 100% prestať fajčiť, alebo milovať a zmeniť svoj život Autorom David Kyivovis

Relaxačná metóda 2 leží na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy sú mierne rozložené. Späť na dno nôh, poslať "svetlo" pozornosť na toto miesto, povedzte mi: "moja pozornosť na prstoch nôh, Upokojujem, prsty nôh sú uvoľnené. "; Potom sa presuniete z nižšie

Z knihy dychu podľa metódy Buteyko. Unikátna respiračná gymnastika z 118 chorôb! Autor Yaroslav Surzhenko

"Milovaná metóda" Pacienti Maria Grigorievna nazývali kráľovnú. Je dobre známa na klinike. Vzhľad je vždy splnený výkrikmi: "A, Maria Grigorievna! Opäť k nám! Ako sa máš? " Pozdravuje všetko, každý vie pomenovaný a patronymický, sestry

Z knihy autora

Metóda M. V. KUTHUSHOVA Autorom vlastnej teórie výskytu rakoviny ponúka vlastné metódy diagnózy a liečby malígnych neoplazmov. Byť skúseným praktizujúcim a výskumným pracovníkom, autorom, ktorý sa uchyľuje k pomoci budhistickej filozofie a tibetskej medicíny. Jeho

Z knihy autora

Metóda Shevchenko

Z knihy autora

Moja metóda, rozhodla som sa prestať fajčiť a vypočítať výsledok seba, bez komplikovaného vzdelávania a špeciálnych kurzov. Mám to. A verte mi - všetko sa ukázalo byť oveľa jednoduchšie, než som si myslel. Potom, čo som sa snažil rôzne metódy prestať fajčiť

Z knihy autora

Metóda Buteyko © AST Vydavateľstvo LLC Všetky práva vyhradené. Žiadna časť elektronickej verzie tejto knihy môže byť reprodukovaná v akejkoľvek forme a akékoľvek prostriedky, vrátane vysielania na internete av podnikových sieťach, pre súkromné \u200b\u200ba