Tréning človeka.
Zmeny v ľudskom tele pod vplyvom fyzickej aktivity
Tréning osoby a kondícia jeho tela:
Krása a sila vycvičeného tela vždy lákala maliarov a sochárov. To sa prejavilo už v skalných jaskynných maľbách našich predkov, dosiahnutých dokonalosťou boli fresky starovekého Hellasa, sochy od Michelangela. Kondícia človeka zároveň nie vždy sprevádza zvýšenie vytrvalosti a telo často platí za rekordy vo veľkých športoch vysokú cenu.
Vhodnosť ľudského tela je schopnosť vykonávať veľkú fyzickú aktivitu, ktorá sa zvyčajne pozoruje u ľudí, ktorých životný štýl alebo povolanie je spojené s intenzívnou svalovou aktivitou: drevorubači, baníci, riggeri, športovci. Vycvičené telo, prispôsobené fyzickým aktivitám, je schopné nielen vykonávať intenzívnu svalovú prácu, ale je tiež odolnejšie voči situáciám, ktoré spôsobujú chorobu, voči emočnému stresu a vplyvom prostredia.
Vlastnosti vycvičeného ľudského tela:
Cvičené telo osoby zvyknutej na veľkú fyzickú námahu má dve hlavné črty. Prvou vlastnosťou je schopnosť vykonávať svalovú prácu v trvaní alebo intenzite, ktorá je nad sily netrénovaného tela. Osoba, ktorá nie je zvyknutá na fyzickú aktivitu, nie je schopná zabehnúť maratónsku vzdialenosť ani zdvihnúť činku s hmotnosťou výrazne presahujúcou jej vlastnú. Druhým znakom je ekonomickejšie fungovanie fyziologických systémov v pokoji a pri miernom zaťažení a pri maximálnom zaťažení - schopnosť dosiahnuť takú úroveň fungovania, ktorá je pre netrénovaný organizmus nemožná.
Takže v pokojových podmienkach u osoby, ktorá neustále vykonáva vysokú fyzickú aktivitu, môže byť pulzová frekvencia iba 30-50 úderov za minútu, dychová frekvencia-6-10 za minútu. Osoba, ktorá žije fyzickou prácou, vykonáva svalovú prácu s menším nárastom spotreby kyslíka a s vyššou účinnosťou. Pri extrémne namáhavej práci vo vycvičenom tele dochádza k výrazne väčšej mobilizácii obehových systémov, dýchania a výmeny energie v porovnaní s netrénovaným.
Zmeny v ľudskom tele pod vplyvom fyzickej aktivity:
V tele každej osoby sa pod vplyvom ťažkej fyzickej práce aktivuje syntéza nukleových kyselín a bielkovín v bunkách orgánov a tkanív, na ktoré padá fyzická záťaž. Táto aktivácia vedie k selektívnemu rastu bunkových štruktúr zodpovedných za adaptáciu na cvičenie. Výsledkom je, že za prvé sa zvýši funkčnosť takéhoto systému a za druhé, časové posuny sa zmenia na trvalé silné spojenia.
Zmeny v ľudskom tele v dôsledku intenzívnej svalovej činnosti vo všetkých prípadoch predstavujú reakciu celého organizmu zameranú na riešenie dvoch problémov: zabezpečenie svalovej činnosti a zachovanie stálosti vnútorného prostredia tela (homeostáza). Tieto procesy sú spustené a regulované centrálnym riadiacim mechanizmom, ktorý má dve väzby: neurogénne a humorálne.
Uvažujme o prvom spojení, ktoré riadi proces tréningu tela na fyziologickej úrovni - o neurogénnom spojení.
Tvorbu motorickej reakcie a mobilizáciu autonómnych funkcií v reakcii na začínajúcu svalovú prácu poskytuje človeku centrálny nervový systém (CNS) na základe reflexného princípu koordinácie funkcií. Tento princíp evolučne zaisťuje štruktúra centrálneho nervového systému, a to skutočnosť, že reflexné oblúky sú prepojené veľkým počtom interkalovaných buniek a počet senzorických buniek je niekoľkonásobne vyšší ako počet motorických neurónov. Prevaha interkalárnych a senzorických neurónov je morfologickým základom holistickej a koordinovanej reakcie ľudského tela na fyzickú aktivitu a ďalšie vplyvy prostredia.
Štruktúry medulla oblongata, štvornásobku, podhubovej oblasti, malého mozgu a ďalších útvarov mozgu vrátane vyššieho centra, motorickej zóny mozgových hemisfér, sa môžu podieľať na implementácii rôznych pohybov u ľudí. . V reakcii na svalovú záťaž (v dôsledku početných spojení v centrálnom nervovom systéme) sa mobilizuje funkčný systém zodpovedný za motorickú odpoveď tela.
Celý proces začína signálom, najčastejšie podmieneným reflexným signálom, ktorý navodzuje svalovú aktivitu. Signál (aferentné impulzy z receptorov) vstupuje do mozgovej kôry do riadiaceho centra. „Riadiaci systém“ aktivuje zodpovedajúce svaly, ovplyvňuje centrá dýchania, krvného obehu a ďalšie podporné systémy. Preto sa podľa fyzickej aktivity zvyšuje pľúcna ventilácia, zvyšuje sa minútový objem srdca, dochádza k redistribúcii regionálneho prietoku krvi a je inhibovaná funkcia tráviacich orgánov.
Zlepšenie riadiaceho a periférneho aparátu motorického systému sa dosahuje v procese opakovaného opakovania signálu a citlivej svalovej práce (to znamená počas školenia osoby). V dôsledku tohto procesu je „riadiaci systém“ zafixovaný vo forme dynamického stereotypu a ľudské telo získava zručnosť fyzickej aktivity.
Rozšírenie počtu podmienených reflexov v procese školenia človeka vytvára podmienky pre lepšia implementácia extrapolačné javy v motorických aktoch. Príkladom prejavu extrapolácie je pohyb hokejistu v zložitom, neustále sa meniacom hernom prostredí, správanie profesionálneho šoféra na neznámej komplexnej trati.
Súčasne s príchodom signálu o fyzickej aktivite dochádza k neurogénnej aktivácii hypotalamo-hypofyzárneho a sympatoadrenálneho systému, ktorá je sprevádzaná intenzívnym uvoľňovaním zodpovedajúcich hormónov a mediátorov do krvi. Toto je druhý odkaz v mechanizme regulácie svalovej aktivity, humorálny. Hlavnými výsledkami humorálnej reakcie na fyzickú aktivitu je mobilizácia energetických zdrojov; ich redistribúcia v ľudskom tele do orgánov a tkanív v strese; zosilnenie motorického systému a jeho podporných mechanizmov; vytvorenie štrukturálneho základu pre dlhodobé prispôsobenie sa fyzickej aktivite.
So svalovým zaťažením sa v pomere k jeho hodnote zvyšuje sekrécia glukagónu a zvyšuje sa jeho koncentrácia v krvi. Súčasne klesá koncentrácia inzulínu. Uvoľňovanie somatotropínu (rastového hormónu) do krvi sa prirodzene zvyšuje, čo je spôsobené zvyšujúcou sa sekréciou somatoliberínu v hypotalame. Úroveň sekrécie GH sa postupne zvyšuje a zostáva dlhodobo zvýšená. V netrénovanom organizme nemôže sekrécia hormónu blokovať zvýšené vychytávanie jeho tkanív, preto je hladina STH u netrénovanej osoby s ťažkou fyzickou námahou výrazne znížená.
Fyziologický význam uvedených a ďalších hormonálnych zmien je určený ich účasťou na dodávke energie svalovej práce a na mobilizácii energetických zdrojov. Takéto posuny majú dôležitý aktivačný charakter a potvrdzujú nasledujúce ustanovenia:
1. Aktivácia motorických centier a hormonálne zmeny spôsobené fyzickou aktivitou nie sú ľahostajné k centrálnemu nervovému systému. Malá a stredná fyzická aktivita aktivuje procesy vyššej nervovej činnosti, zvyšuje duševnú výkonnosť. Dlhodobé intenzívne záťaže, najmä s vyčerpávajúcim dôsledkom, spôsobujú opačný efekt, prudko znižujú duševnú výkonnosť.
2. Ľudské telo, neprispôsobené fyzickej aktivite, sa nedokáže vyrovnať s intenzívnymi a dlhodobými vplyvmi. Pre vysokú produktivitu práce, kde je fyzická zložka významná, je potrebné získať zručnosti špecifické pre túto špecializáciu a nešpecifickú fyzickú zdatnosť.
3. Fyzická rozcvička (gymnastika, rôzne dávkové záťaže, racionálne cvičenia na zmiernenie únavy zo sediacej polohy a iné typy ľudského tréningu) je dôležitým faktorom zlepšovania výkonnosti, najmä keď.
4. V práci aj v športe je možné úspechy dosiahnuť iba pomocou racionálneho systému cvičení a školení postaveného na základe vedeckých lekárskych faktov.
5. Ťažká fyzická práca pre netrénovaný organizmus, ktorý bol dlhší čas bez fyzickej námahy, rovnako ako náhle prerušenie intenzívnej fyzickej práce (najmä u maratónskych športovcov, lyžiarov, vzpieračov), môže spôsobiť hrubé posuny v regulácii funkcií, prechod na dočasné poruchy zdravia alebo pretrvávajúcej choroby.
Miestny vplyv fyzickej aktivity
Lokálny efekt zvýšená zdatnosť, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou všeobecného, je spojená so zvýšením funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov.
Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: od dobrej výživy, pobytu na čerstvom vzduchu, pravidelnej pohybovej aktivity a pod. V tejto súvislosti uvažujeme s vplyvom pohybovej aktivity. Pri pravidelných fyzických cvičeniach v krvi sa počet erytrocytov zvyšuje (pri krátkodobej intenzívnej práci - kvôli uvoľňovaniu erytrocytov z „krvných skladov“; pri dlhodobom intenzívnom cvičení - kvôli zlepšeniu funkcií orgánov krvotvorby) . Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi a zvyšuje sa kapacita kyslíka v krvi, čo zvyšuje jeho schopnosť transportu kyslíka.
V cirkulujúcej krvi sa súčasne pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný telesný tréning bez preťažovania zvyšuje fagocytárnu aktivitu zložiek krvi, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť tela voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.
Nie je pravda, že metóda je v praxi rozšírená na rozvoj sily ...
Medzinárodná federácia univerzitných športov má skratku ...
Tukové tkanivo obsahuje ...% vody (na základe svojej hmotnosti)
Účinnosť výchovy a vzdelávania je úzko závislá na tom, do akej miery sa berú do úvahy anatomické a fyziologické vlastnosti detí a mladistvých. Zvlášť pozoruhodné sú obdobia vývoja, ktoré sa vyznačujú najväčšou citlivosťou na pôsobenie určitých faktorov, ako aj obdobia zvýšenej citlivosti a zníženej odolnosti organizmu.
Štruktúra a funkcia srdca
Srdce sa nachádza na ľavej strane hrudníka v takzvanom perikardiálnom vaku - perikarde, ktoré oddeľuje srdce od ostatných orgánov. Stena srdca sa skladá z troch vrstiev - epikardu, myokardu a endokardu. Epikardium pozostáva z tenkej (nie viac ako 0,3-0,4 mm) platne spojivové tkanivo Endokard je tvorený epiteliálnym tkanivom, zatiaľ čo myokard je tvorený tkanivom srdcového pruhovaného svalu.
Srdce sa skladá zo štyroch oddelených komôr nazývaných komory: ľavá predsieň, pravá predsieň, ľavá komora, pravá komora. Sú oddelené priečkami. Duté žily vstupujú do pravej predsiene a pľúcne žily do ľavej predsiene. Pľúcna artéria (pľúcny kmeň) a vzostupná aorta opúšťajú pravú komoru a ľavú komoru. Pravá komora a ľavá predsieň uzatvárajú pľúcny obeh, ľavá komora a pravá predsieň uzatvárajú veľký kruh. Srdce sa nachádza v dolnej časti predného mediastína, väčšinu jeho predného povrchu pokrývajú pľúca s pretekajúcimi oblasťami vena cava a pľúcnymi žilami, ako aj odchádzajúcou aortou a pľúcnym kmeňom. Perikardiálna dutina obsahuje malé množstvo seróznej tekutiny.
Stena ľavej komory je približne trikrát silnejšia ako stena pravej komory, pretože ľavá musí byť dostatočne silná, aby tlačila krv do systémového obehu celého tela (odpor krvi v systémovom obehu je niekoľkonásobne väčší, a krvný tlak niekoľkonásobne vyšší ako v pľúcnom obehu).
Je potrebné udržiavať prietok krvi v jednom smere, inak by mohlo byť srdce naplnené rovnakou krvou, ktorá bola predtým odoslaná do tepien. Za tok krvi v jednom smere sú zodpovedné ventily, ktoré sa vo vhodnom čase otvárajú a zatvárajú, čím krv preteká alebo ju blokuje. Chlopňa medzi ľavou predsieňou a ľavou komorou sa nazýva mitrálna chlopňa alebo dvojcípová chlopňa, pretože má dva laloky. Ventil medzi pravou predsieňou a pravou komorou sa nazýva trikuspidálna chlopňa - pozostáva z troch lalokov. Srdce obsahuje aj aortálnu a pľúcnu chlopňu. Riadia tok krvi z oboch komôr.
Rozlišujú sa nasledujúce hlavné funkcie srdca:
Automatizmus je schopnosť srdca vytvárať impulzy, ktoré spôsobujú vzrušenie. Sínusový uzol má zvyčajne najväčší automatizmus.
Vodivosť - schopnosť myokardu viesť impulzy z miesta ich pôvodu do kontraktilného myokardu.
Otázka zvláštností fungovania kardiovaskulárneho systému pod vplyvom statickej záťaže u športovcov v porovnaní s neškolenými osobami, na mieru vplyvu na adaptačné reakcie štrukturálnych a funkčných charakteristík srdca, fyzická vytrvalosť a prevádzkyschopnosť ešte nebola definitívne vyriešená. V mnohých prácach sú uvedené protichodné údaje, ktoré naznačujú prítomnosť rôznych hodnôt v zmenách v hemodynamike a absenciu týchto rozdielov pri fyzických cvičeniach statickej povahy [Mikhailov VM, 2005].
Pri dynamickom zaťažení v podmienkach zvýšeného návratu venóznej krvi sa zvyšuje srdcová frekvencia a systolický krvný tlak, zatiaľ čo diastolický krvný tlak sa mení bezvýznamne.
Výsledky výskumu 3.M. Belotserkovského (2005) nám umožňujú dospieť k záveru, že športovci s výraznejšími znakmi štrukturálnej a funkčnej rekonštrukcie srdca, vyššou úrovňou fyzický výkon, charakterizované ekonomickejšou prácou srdca v pokoji a počas dynamickej fyzickej námahy, pričom ostatné veci sú rovnaké, sú racionálnejšie prispôsobené svalovej práci statickej povahy.
S rovnakou srdcovou frekvenciou sa teda statické zaťaženia v porovnaní s dynamickými vykonávajú menej ekonomicky, v energeticky intenzívnejšom režime pre prácu kardiovaskulárneho systému.
Lokálny efekt zvýšená kondícia, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou všeobecného, je spojená so zvýšením funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov.
Zmeny v zložení krvi. Pri pravidelnom cvičení v krvi sa počet erytrocytov zvyšuje (pri krátkodobej intenzívnej práci - kvôli uvoľňovaniu erytrocytov z „krvných skladov“; pri dlhšom intenzívnom cvičení - kvôli posilneniu funkcií orgánov krvotvorby). Obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi stúpa a kyslíková kapacita krvi sa zvyšuje, čo zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.
V cirkulujúcej krvi sa súčasne pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity.
K dobrej kondícii človeka prispieva aj lepší prenos koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. U netrénovaných osôb je maximálna prípustná koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100 - 150 mg% a u vyškolených osôb môže stúpať až k 250 mg%, čo naznačuje ich veľký potenciál na vykonávanie maximálnej fyzickej námahy na udržanie všeobecného aktívneho života.
Zmeny v práci kardiovaskulárneho systému
Srdce. Práca so zvýšeným zaťažením pri aktívnom výkone fyzické cvičenie sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa prostredníctvom koronárnych ciev zlepšuje výživa samotného srdcového svalu, zvyšuje sa jeho hmotnosť, mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.
Indikátory srdcového výkonu sú:
1. tep srdca - vlna kmitov šíriaca sa pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického šoku časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom počas sťahu ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a v priemere je 60-80 úderov / min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie pokojovej srdcovej frekvencie v dôsledku zvýšenia pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu. Limitujúca srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 úderov / min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho schopnosti v stresových situáciách.
Obchody so sacharidmi sa používajú obzvlášť intenzívne ...
s duševnou činnosťou
o fyzická aktivita
pri jedle
vo sne
Predstavu o funkcii autonómneho nervového systému je možné získať z ...
reakcie centrálneho nervového systému
vaskulárna reakcia
kapacita pľúc
reakcie srdca
Pedagogický proces zameraný na formáciu telesná kultúra osobnosť ako výsledok pedagogických vplyvov a sebavýchovy je ...
športovať
telesná výchova
posilovať
hodina telesnej výchovy
Hlavným prostriedkom telesnej kultúry je ...
šport
nabíjačka
posilovať
fyzické cvičenie
Hlavným zdrojom energie v tele je ...
uhľohydrátov
tuky
jedlo
bielkoviny
U ľudí so silným nervovým systémom pri vytrvalostných cvičeniach ...
druhá fáza chýba
obe fázy sú rovnaké
prvá fáza chýba
dlhšia druhá fáza
dlhšia prvá fáza
Celková potreba (celkového kyslíka) je ...
množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami v jednom dýchacom cykle (nádych, výdych, pauza)
množstvo kyslíka potrebné na vykonanie všetkej práce dopredu
objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za jednu minútu
maximálny objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po maximálnom vdýchnutí
Množstvo kyslíka potrebné na úplné zabezpečenie vykonanej práce sa nazýva ...
spotreba kyslíka
druhý dych
nedostatok kyslíka
kyslíkový dlh
päť). Kyslíková rezerva (CZ) - množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje na zabezpečenie životne dôležitých procesov za 1 minútu. V pokoji je CV 200-300 ml. Pri behu 5 km sa zvýši na 5 000-6 000 ml.
6). Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je požadované množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať za minútu pri určitej svalovej práci. U netrénovaných ľudí je VO2 max 2–3,5 l / min, u atlétov môže dosiahnuť 6 l / min, u žien - 4 l / min. a viac.
7). Kyslíkový dlh je rozdiel medzi dodávkou kyslíka a kyslíkom spotrebovaným počas prevádzky za 1 minútu, t.j.
KD = KZ - IPC
Maximálny možný celkový kyslíkový dlh má svoj limit. U netrénovaných ľudí je na úrovni 4-7 litrov kyslíka, u trénovaných ľudí môže dosiahnuť 20-22 litrov. Fyzický tréning teda prispieva k adaptácii tkanív na hypoxiu (nedostatok kyslíka), zvyšuje schopnosť buniek tela intenzívne pracovať s nedostatkom kyslíka.
Systematickým cvičením sa zlepšuje prekrvenie mozgu, celkový stav nervového systému na všetkých jeho úrovniach. Súčasne je zaznamenaná veľká sila, mobilita a rovnováha nervových procesov, pretože procesy excitácie a inhibície, ktoré sú základom fyziologickej činnosti mozgu, sú normalizované. Najužitočnejšie športy sú plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, tenis.
Pri absencii potrebnej svalovej činnosti dochádza k nežiaducim zmenám vo funkciách mozgu a zmyslových systémov, na úrovni fungovania subkortikálnych štruktúr zodpovedných za prácu napríklad zmyslových orgánov (sluch, rovnováha, chuť) alebo zodpovedný za životné funkcie (dýchanie, trávenie, zásobovanie krvou), klesá. V dôsledku toho dochádza k zníženiu všeobecnej obranyschopnosti tela, k zvýšeniu rizika rôznych chorôb. V takýchto prípadoch je charakteristická nestabilita nálady, poruchy spánku, netrpezlivosť a oslabenie sebakontroly.
Telesná výchova má mnohostranný vplyv na mentálne funkcie, zaisťuje ich aktivitu a stabilitu. Zistilo sa, že stabilita pozornosti, vnímania, pamäte je priamo úmerná úrovni všestrannej telesnej zdatnosti.
Sila a veľkosť svalov priamo súvisia s cvičením a tréningom. V procese práce sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti nervovým systémom, rastú svalové vlákna, to znamená, že sa zvyšuje svalová hmota. Schopnosť fyzickej práce, vytrvalosť je výsledkom tréningu svalového systému. Zvýšenie pohybovej aktivity detí a mladistvých vedie k zmenám v kostrovom systéme a k intenzívnejšiemu rastu ich tela. Vplyvom tréningu sa kosti stávajú silnejšími a odolnejšími voči stresu a zraneniu. Telesné cvičenie a športový tréning, organizované s prihliadnutím na vekové charakteristiky deti a mladiství, prispievajú k eliminácii porúch držania tela. Kostrové svaly ovplyvňujú priebeh metabolických procesov a implementáciu funkcií vnútorných orgánov. Dýchacie pohyby vykonávajú svaly hrudníka a bránice a svaly brušného lisu prispievajú k normálnej činnosti brušných orgánov, krvného obehu a dýchania. Všestranná svalová aktivita zvyšuje efektivitu tela. Súčasne sa znížia energetické náklady tela na prácu. Slabosť chrbtových svalov spôsobuje zmenu držania tela a postupne sa vyvíja záklon. Koordinácia pohybov je narušená. Náš čas je charakterizovaný dostatkom príležitostí na zvýšenie úrovne telesný vývoj osoba. Na telesnú výchovu nie je vekový limit. Cvičenia sú účinný prostriedok nápravy zlepšenie motorického aparátu človeka. Sú jadrom akejkoľvek motorickej zručnosti alebo zručnosti. Pod vplyvom cvičení sa formuje úplnosť a stabilita všetkých foriem motorickej aktivity človeka.
Obdobie vedeckej a technologickej revolúcie viedlo k zníženiu podielu ručnej práce v dôsledku mechanizácie a automatizácie pracovných procesov. Rozvoj mestskej dopravy a dopravných prostriedkov, akými sú výťah, eskalátory, pohyblivé chodníky, rozvoj telefónov a ďalších komunikačných prostriedkov, viedol k rozšírenému sedavému životnému štýlu, k fyzickej neaktivite - zníženiu pohybovej aktivity.
Zníženie fyzickej aktivity nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. U ľudí sa vyvíja slabosť kostrového svalstva, ktorá vedie k rozvoju skoliózy, po ktorej nasleduje slabosť srdcového svalu a súvisiace kardiovaskulárne poruchy. Súčasne dochádza k reštrukturalizácii kostí, hromadeniu tuku v tele, poklesu pracovnej kapacity, zníženiu odolnosti voči infekciám, urýchleniu procesu starnutia tela.
Ak je človek vzhľadom na povahu svojej práce neaktívny, nechodí na šport a telesnú výchovu, v staršom veku sa elasticita a kontraktilita jeho svalov v priemere znižuje. Svaly ochabujú. V dôsledku slabosti brušných svalov dochádza k zostupu vnútorných orgánov a narušeniu funkcie gastrointestinálneho traktu. V starobe zníženie motorickej aktivity vedie k ukladaniu solí v kĺboch, prispieva k zníženiu ich pohyblivosti, zhoršuje väzivový aparát a svaly. Seniori vekom strácajú motoriku a sebadôveru v pohyb.
Hlavnými spôsobmi, ako sa vysporiadať s následkami telesnej nečinnosti, sú všetky druhy telesnej výchovy, telesnej výchovy, športu, turistiky, telesnej práce.
Astrand P -O, Rоdall K. Učebnica fyziológie práce, McGraw - Hill Book Co., New York, 1986
Bangsbo J: Kondičný tréning vo futbale: Vedecký prístup. ALE + Búrka. Brudelys-vej, Bagsvaer, Kodaň, Dánsko, 1994
Ekblom B. Aplikovaná fyziológia futbalu .// Sports Med., 1986. - 3.– S.50–60.
Gerisch G., Rutemoller E., Weber K. Športové lekárske merania výkonnosti vo futbale. : Veda a futbal / Upravil T. Reilly a orther. London-NY: E. & F. N. SPON 1987. S. 60-67.
Jacobs I., Westlin N., Karlsson J., Rasmusson M. Svalový glykogén a diéta u elitných futbalistov // Eur. J. Appl. Physiol. Okupovať Physiol., 1982. - 48. - S. 297-302.
Karlsson J. Koncentrácie laktátu a fosfagénu v pracovnom svale človeka. Acta Physiol. Scand. (dopl.) 1971, 358.
Karlsson J., Jacobs I. Začiatok akumulácie laktátu v krvi počas svalového cvičenia ako prahový koncept. 1. Teoretické úvahy. Int. J. Sports Med., 1982, 3, s. 190 201.
Leatt P., Jacobs I. Účinok tekutého doplnku glukózy na resyntézu svalového glykogénu po futbalovom zápase. : Veda a futbal / Upravil T. Reilly a orther. - London-NY: E. & F. N. SPON, 1987.- S. 42-47.
Príznaky bradykardie zahŕňajú stratu vedomia, keď sa pulz spomalí. Nestabilita krvného tlaku alebo hypertenzie, vysoká únava a pocit choroby z nadmernej fyzickej námahy môžu byť tiež považované za príznaky zlyhania kontrakčného rytmu.
Nedostatok krvného obehu v oboch kruhoch (malých aj veľkých), angína pectoris pokoja alebo napätia sa podobne prejavuje bradykardiou a môže spôsobiť, že pacient bude registrovaný pre zdravotné postihnutie.
Na diagnostikovanie včasnej alebo exacerbovanej bradykardie sa používa monitorovanie systému EKG s popisom práce srdca v určitom čase (ak sa kardiogram robí dlhší čas) alebo za niekoľko minút filmovanej funkčnosti.
Systolický objem krvi je množstvo krvi vyvrhnutej zľava
srdcová komora pri každej kontrakcii. / dfn> Objem krvi v minútach -
množstvo krvi vystreknutej komorou za jednu minútu.
Najväčší systolický objem je pozorovaný pri srdcovej frekvencii
škrty od 130 do 180 úderov / min. / dfn> Pri srdcovej frekvencii
nad 180 úderov / min, systolický objem začne prudko klesať.
Preto sú najlepšie príležitosti na trénovanie srdca
pri fyzickej námahe, keď je srdcová frekvencia
je v rozsahu od 130 do 180 bpm. / dfn>
Pri analýze faktorov, ktoré určujú účinky telesného cvičenia na cvičenia, je možné rozlíšiť:
1) funkčné efekty školenia;
2) prahové zaťaženie pre výskyt školiacich účinkov;
3) reverzibilita efektov školenia;
4) špecifickosť účinkov školenia;
5) trénovanosť.
Systematický výkon určitého druhu fyzických cvičení má tieto hlavné pozitívne funkčné účinky:
1. Posilnenie maximálnej funkčnosti celého organizmu, je určený rastom maximálnych ukazovateľov pri vykonávaní testov.
2. Zvyšovanie účinnosti, účinnosti celého organizmu, sa prejavuje poklesom funkčných posunov v činnosti telesných systémov pri vykonávaní určitej práce.
Tieto pozitívne účinky sú založené na:
1. Štrukturálne a funkčné zmeny vo vedúcich orgánoch životne dôležitej činnosti pri vykonávaní určitej práce.
2. Zlepšenie bunkovej regulácie funkcií v procese vykonávania fyzických cvičení.
Veľkosť zaťaženia je možné charakterizovať na jednej strane vonkajšími, vnútornými a kombinovanými parametrami a na druhej strane absolútnymi a relatívnymi hodnotami.
Externé parametre zaťaženia charakterizujú množstvo mechanickej práce vykonávanej športovcom alebo jeho trvanie. A indikátory vnútorného zaťaženia ilustrujú veľkosť reakcie tela na vykonanú mechanickú prácu.
Veľkosť zaťaženia je určená parametrami:
1) objem - určený trvaním práce, dĺžkou opakovaných segmentov;
2) intenzita - výsledok, množstvo opakovaní s maximálnym úsilím;
3) interval odpočinku;
4) povaha zvyšku;
5) počet opakovaní.
V tomto prípade smer nárazu tréningové záťaže na tele športovca je určený pomerom nasledujúcich ukazovateľov:
intenzita cvičenia;
objem (trvanie) práce;
trvanie a charakter intervalov odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami;
povaha cvičení.
Každý z týchto parametrov zohráva nezávislú úlohu pri určovaní účinnosti školenia, avšak ich prepojenie a vzájomné ovplyvňovanie nie sú menej dôležité.
Intenzita zaťaženia Je úzko prepojený s rozvinutou silou pri vykonávaní cvičení, s rýchlosťou pohybu v športoch cyklickej povahy, hustotou taktických a technických akcií v športových hrách, bojoch a súbojoch v samostatných súbojoch. Zmenou intenzity práce je možné podporovať preferenčnú mobilizáciu určitých dodávateľov energie, zintenzívniť činnosti v rôznej miere. funkčné systémy, aktívne ovplyvňovať formovanie hlavných parametrov športového vybavenia.
Objavuje sa nasledujúca závislosť - zvýšenie objemu akcií za jednotku času alebo rýchlosť pohybu je spravidla spojená s neúmerným zvýšením požiadaviek na energetické systémy, ktoré pri vykonávaní týchto činností nesú prevažujúce zaťaženie.
Existuje niekoľko fyziologických metód na určenie intenzity cvičenia. Priama metóda je meranie rýchlosti spotreby kyslíka (l / min) - absolútnej alebo relatívnej (% maximálnej spotreby kyslíka). Všetky ostatné metódy sú nepriame, založené na existencii vzťahu medzi intenzitou záťaže a niektorými fyziologickými ukazovateľmi.
Jednou z najpohodlnejších metrík je srdcový tep. Základom pre určenie intenzity tréningového zaťaženia podľa srdcovej frekvencie je vzťah medzi nimi, čím väčšia záťaž, tým vyšší srdcový tep.
Relatívny pracovný srdcový tep (% HRmax) je percento srdcového tepu počas cvičenia a maximálneho srdcového tepu pre danú osobu. Približný ratemax srdca je možné vypočítať pomocou vzorca:
HRmax = 220 - vek (roky) osoby tepy / min.
Pri určovaní intenzity tréningových záťaží podľa srdcovej frekvencie sa používajú dva ukazovatele: prahová a špičková srdcová frekvencia. Prah srdcovej frekvencie je najnižšia intenzita, pod ktorou sa tréningový efekt nedostaví. Špičkový srdcový rytmus je najvyššia intenzita, ktorá by sa nemala prekročiť v dôsledku cvičenia. Približné ukazovatele srdcovej frekvencie u zdravých ľudí zapojených do športu môžu byť prahové - 75% a maximálne - 95% maximálnej srdcovej frekvencie. Čím nižšia je úroveň fyzickej zdatnosti človeka, tým nižšia by mala byť intenzita tréningového zaťaženia.
Oblasti práce podľa tepovej frekvencie / min.
1. do 120 - prípravná, rozcvička, základná výmena;
2. až 120-140 - regeneračné a podporné;
3. až 140-160 - rozvoj vytrvalosti, aeróbny;
4. až 160-180-rozvoj vysokorýchlostnej vytrvalosti;
5. viac ako 180 - rozvoj rýchlosti.
Pracovná záťaž... Na zvýšenie anaeróbnej kapacity alaktátu sú najprijateľnejšie krátkodobé záťaže (5–10 s) s extrémnou intenzitou. Dlhé prestávky (až 2–5 minút) umožňujú zotavenie. Práca maximálnej intenzity, ktorá je vysoko účinná na zlepšenie procesu glykolýzy, vedie k úplnému vyčerpaniu a k zvýšeniu rezervy zdrojov anaeróbneho laktátu počas cvičenia. Práca hlavne kvôli glykolýze zvyčajne trvá 60–90 s. Oddychové prestávky počas takejto práce by nemali byť dlhé, aby sa hodnota laktátu výrazne neznížila. To zlepší silu glykolytického procesu a zvýši jeho kapacitu. Predĺžené aeróbne cvičenia vedú k intenzívnemu zapojeniu tukov do metabolických procesov a stávajú sa hlavným zdrojom energie.
Komplexné zlepšenie rôznych zložiek aeróbneho výkonu je možné dosiahnuť iba s pomerne dlhými jednotlivými záťažami alebo s Vysoké číslo krátkodobé cvičenie.
Keďže sa vykonáva dlhodobá práca rôznej intenzity, v činnosti rôznych orgánov a systémov sa nevyskytuje toľko kvantitatívnych, ale kvalitatívnych zmien.
Pomer intenzity záťaže (tempo pohybov, rýchlosť alebo sila ich splnenia, čas na prekonanie tréningových segmentov a vzdialenosti, hustota cvičení za jednotku času, veľkosť prekonaných záťaží v proces rozvíjania silových vlastností atď.) a objem práce (vyjadrený v hodinách, v kilometroch, počet tréningov, súťažné štarty, hry, súboje, kombinácie, prvky, skoky atď.) sa líši v závislosti od úrovne znalostí pripravenosť a funkčný stavšportovec, jeho individuálne vlastnosti, povaha interakcie motorických a autonómnych funkcií. Napríklad práca rovnakého objemu a intenzity spôsobuje rôzne reakcie medzi športovcami rôznych kvalifikácií.
Konečné (veľké) zaťaženie, ktoré prirodzene predpokladá rôzne objemy a intenzitu práce, ale vedie k odmietnutiu jeho vykonania, v nich spôsobuje rôzne vnútorné reakcie. To sa spravidla prejavuje v skutočnosti, že u vysoko kvalitných športovcov s výraznejšou reakciou na extrémne zaťaženie procesy obnovy prebiehajú intenzívnejšie.
Dĺžku a povahu intervalov odpočinku je potrebné naplánovať v závislosti od úloh a použitej tréningovej metódy. Napríklad v intervalový tréning zamerané na prevažne zvýšenie aeróbneho výkonu, mali by ste sa zamerať na intervaly odpočinku, v ktorých sa srdcová frekvencia zníži na 120-130 úderov / min. To umožňuje spôsobiť posuny v činnosti obehového a dýchacieho systému, ktoré v najväčšej miere prispievajú k zvýšeniu funkčných schopností srdcového svalu.
Jednou z hlavných problémov fyzického tréningu je výber optimálnych záťaží, ktoré majú za následok najväčší adaptačný efekt po zotavení. Okrem toho môže byť zaťaženie zvyčajné, čo nespôsobuje adaptívne posuny, alebo maximálne, počas ktorého dochádza k funkčným posunom až po adaptačný limit.
V procese výcviku dochádza k zvýšeniu funkčných schopností jednotlivých orgánov a celého organizmu, ak sú systematické záťaže významné. Pokiaľ ide o ich veľkosť, dosahujú alebo prekračujú prahové zaťaženie, ktoré by malo byť vyššie ako denné.
Základným pravidlom pri výbere prahových zaťažení je, aby boli v súlade so súčasnými funkčnými schopnosťami osoby. Princíp individualizácie je do značnej miery založený na princípe prahových zaťažení.
Tréningové záťaže sú určené úlohami, pred ktorými stoja športovci. Môže to byť:
1. Rehabilitácia po všetkých druhoch chorôb vrátane chronických.
2. Rekreačné a rekreačné aktivity na odbúranie psychického a fyzického stresu po práci.
3. Udržiavanie kondície na súčasnej úrovni.
4. Zvyšovanie fyzickej zdatnosti. Rozvoj funkčných schopností tela.
Tréningové záťaže sú rozdelené do:
1. od prírody:
školenie;
konkurencieschopný;
2. Podľa stupňa podobnosti s konkurenčným cvičením:
špecifické;
nešpecifické;
3. pokiaľ ide o zaťaženie:
takmer obmedzujúce;
limit;
4. podľa smeru:
zlepšenie motorických vlastností;
zlepšenie zložiek motorických vlastností (anaeróbne schopnosti alaktátu alebo laktátu, aeróbne schopnosti);
zlepšenie techniky pohybov;
zlepšovanie zložiek duševnej pripravenosti
zlepšenie taktických schopností;
5. v koordinačnej zložitosti
koordinačné schopnosti, ktoré nevyžadujú výraznú mobilizáciu;
spojené s výkonom pohybov vysokej koordinačnej zložitosti;
6. pre psychické napätie
napätý;
menej stresujúce.
7. najväčší vplyv na telo:
rozvoj;
stabilizácia;
regeneračné.
Špecifické zaťaženia sú zaťaženia, ktoré sú z hľadiska povahy zobrazených schopností a reakcií funkčných systémov výrazne podobné konkurenčným.
Rozvoj záťaže- vyznačuje sa vysokými vplyvmi na hlavné funkčné systémy tela a spôsobuje značnú mieru únavy. Takéto záťaže vyžadujú dobu obnovy pre väčšinu zapojených funkčných systémov 24 - 96 hodín.
Stabilizácia zaťaženia, ovplyvňujú telo športovca na úrovni 50-60% vo vzťahu k ťažkým nákladom a vyžadujú obnovu najunavenejších systémov od 12 do 24 hodín
Zaťaženie obnovy ide o zaťaženia na úrovni 25–30% vo vzťahu k veľkým a vyžadujúce zotavenie nie dlhšie ako 6 hodín.
Medzi príznaky efektívnosti tréningových záťaží patria:
1) špecializácia, t.j. miera podobnosti s konkurenčným cvičením;
2) napätie, ktoré sa prejavuje pri aktivácii určitých mechanizmov dodávky energie;
3) hodnota zaťaženia ako kvantitatívna miera vplyvu cvičenia na telo športovca.
Klasifikácia tréningových záťaží dáva predstavu o režimoch práce, v ktorých by sa mali vykonávať rôzne cvičenia, používané pri výcviku zameranom na rozvoj rôznych motorických schopností.
Pri klasifikácii tréningových a súťažných záťaží existuje päť zón, ktoré majú určité fyziologické hranice.
Tieto zóny majú nasledujúce charakteristiky.
Aeróbna regeneračná zóna... Najbližší tréningový efekt záťaží v tejto zóne je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie až na 140-145 úderov / min. Laktát v krvi je v pokoji a nepresahuje 2 mmol / l. Spotreba kyslíka dosahuje 40–70% max. VO2. K zásobovaniu energiou dochádza v dôsledku oxidácie tukov (50% a viac), svalového glykogénu a krvnej glukózy. Prácu zabezpečujú úplne pomalé svalové vlákna, ktoré majú vlastnosti úplná likvidácia laktát, a preto sa nehromadí vo svaloch a krvi. Horná hranica tejto zóny je rýchlosť (výkon) aeróbneho prahu (laktát 2 mmol / l). Práca v tejto oblasti môže trvať niekoľko minút až niekoľko hodín. Stimuluje regeneračné procesy, metabolizmus tukov v tele zlepšuje aeróbnu kapacitu (celková vytrvalosť).
V tejto zóne sa vykonáva zaťaženie zamerané na rozvoj flexibility a koordinácie pohybov. Cvičebné metódy nie sú regulované.
Objem práce počas makrocyklu v tejto zóne v rôznych športoch sa pohybuje od 20 do 30%.
Aeróbna rozvojová zóna... Krátkodobý tréningový efekt záťaží v tejto zóne je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie až na 160-175 úderov / min. Krvný laktát do 4 mmol / l, spotreba kyslíka 60–90% BMD. Energia je poskytovaná oxidáciou uhľohydrátov (svalový glykogén a glukóza) a v menšej miere tukov. Prácu zabezpečujú pomalé svalové vlákna a rýchle svalové vlákna, ktoré sa zapínajú pri vykonávaní záťaží na hornej hranici zóny - rýchlosť (výkon) anaeróbneho prahu.
Rýchle svalové vlákna, ktoré vstupujú do práce, sú schopné oxidovať laktát v menšej miere a pomaly sa zvyšuje z 2 na 4 mmol / l.
Súťažné a tréningové aktivity v tejto oblasti môžu trvať aj niekoľko hodín a sú spojené s maratónskymi vzdialenosťami, športovými hrami. Stimuluje výchovu k špeciálnej vytrvalosti, ktorá vyžaduje vysoké aeróbne schopnosti, silovú vytrvalosť, a tiež poskytuje prácu na posilnenie koordinácie a flexibility. Hlavnými metódami sú nepretržité cvičenia a intervalové cvičenia.
Objem práce v tejto zóne v makrocykle v rôznych športoch sa pohybuje od 40 do 80%.
Zmiešaná aeróbno-anaeróbna zóna... Krátkodobý tréningový efekt záťaží v tejto zóne je spojený so zvýšením srdcovej frekvencie až o 180-185 úderov / min, laktátu v krvi až o 8-10 mmol / l, spotrebou kyslíka 80-100% z VO2 max. K poskytovaniu energie dochádza hlavne v dôsledku oxidácie uhľohydrátov (glykogénu a glukózy). Prácu zabezpečujú pomalé a rýchle svalové jednotky (vlákna). Na hornom okraji zóny - kritickej rýchlosti (sile) zodpovedajúcej BMD sú spojené rýchle svalové vlákna (jednotky), ktoré nie sú schopné oxidovať hromadenie laktátu v dôsledku práce, čo vedie k jeho rýchlemu nárastu svalov a krvi (až 8-10 mmol / l), čo reflexne spôsobuje aj výrazné zvýšenie pľúcnej ventilácie a tvorbu kyslíkového dlhu.
Konkurenčné a tréningové činnosti v nepretržitom režime v tejto zóne môžu trvať až 1,5-2 hodiny. Takáto práca stimuluje vzdelávanie k špeciálnej vytrvalosti, poskytovanej tak aeróbnymi, ako aj anaeróbno-glykolytickými schopnosťami, silovej vytrvalosti. Základné metódy: nepretržité a intervalové rozsiahle cvičenie. Objem práce v makrocykle v tejto zóne v rôznych športoch sa pohybuje od 5 do 35%.
Anaeróbno-glykolytická zóna. Najbližší tréningový efekt záťaží v tejto zóne je spojený so zvýšením laktátu v krvi z 10 na 20 mmol / l. Srdcový tep sa stáva menej informatívnym a je na úrovni 180-200 úderov / min. Spotreba kyslíka postupne klesá zo 100 na 80% maxima VO2. K poskytovaniu energie dochádza v dôsledku uhľohydrátov (ako za účasti kyslíka, tak aj anaeróbnych). Prácu vykonávajú všetky tri typy svalových jednotiek, čo vedie k výraznému zvýšeniu koncentrácie laktátu, pľúcnej ventilácii a kyslíkovému dlhu. Celková tréningová aktivita v tejto zóne nepresahuje 10-15 minút. Stimuluje výchovu k špeciálnej vytrvalosti a najmä anaeróbnej glykolytickej kapacite.
Konkurenčná aktivita v tejto zóne trvá od 20 sekúnd do 6-10 minút. Hlavnou metódou je intervalové namáhavé cvičenie. Objem práce v tejto zóne v makrocykle v rôznych športoch sa pohybuje od 2 do 7%.
Anaeróbna-alaktátová zóna... Účinok krátkodobého tréningu nesúvisí s indexmi srdcovej frekvencie a laktátu, pretože práca je krátkodobá a nepresahuje 15-20 s v jednom opakovaní. Krvný laktát, srdcová frekvencia a pľúcna ventilácia preto nemajú čas dosiahnuť vysoké hladiny. Spotreba kyslíka výrazne klesá. Horná hranica zóny je maximálna rýchlosť (sila) cviku. K prísunu energie dochádza anaeróbne v dôsledku použitia ATP a CP, po 10 s sa začne glykolýza pripájať k prísunu energie a vo svaloch sa hromadí laktát. Prácu zabezpečujú všetky typy svalových jednotiek. Celková tréningová aktivita v tejto zóne nepresahuje 120-150 s na jedno školenie. Stimuluje vzdelávanie vysokorýchlostných, rýchlostných a maximálnych silových schopností. Objem práce v makrocykle v rôznych športoch je od 1 do 5%.
V cyklických športoch spojených s prevládajúcim prejavom vytrvalosti je pre presnejšie dávkovanie záťaží zmiešaná aeróbno-anaeróbna zóna v niektorých prípadoch rozdelená do dvoch podzón.
Prvá pozostáva zo súťažných cvičení, ktoré trvajú od 30 minút do 2 hodín.
Druhá - cvičenia trvajúce od 10 do 30 minút.
Anaeróbna-glykolytická zóna je rozdelená do troch podzón:
V prvom súťažná aktivita trvá zhruba 5 až 10 minút; v druhom - od 2 do 5 minút; v treťom - od 0,5 do 2 minút.
Pri plánovaní doby odpočinku medzi opakovaniami cvičenia alebo rôznymi cvičeniami na rovnakom sedení by ste mali rozlišovať tri typy intervalov.
1. Úplné (obyčajné) intervaly zaručujúce do nasledujúceho opakovania prakticky rovnaké obnovenie pracovnej kapacity, aké bolo pred jeho predchádzajúcim vykonaním, čo umožňuje prácu opakovať bez dodatočného namáhania funkcií.
2. Intenzívne (neúplné) intervaly, v ktorých ďalšie zaťaženie padá na stav nejakého nedostatočného obnovenia pracovnej kapacity.
3. Interval „Minimax“. Toto je najmenší interval odpočinku medzi cvičeniami, po ktorom sa pozoruje zvýšená pracovná kapacita (superkompenzácia), ku ktorej dochádza za určitých podmienok v dôsledku pravidelnosti procesu obnovy.
Pri tréningu sily, rýchlosti a agility sa opakujúce sa záťaže obvykle kombinujú s plnými a „minimaxovými“ intervalmi. Pri vytrvalostnom tréningu sa používajú všetky druhy odpočinkových intervalov.
Podľa povahy správania športovca môže byť odpočinok medzi jednotlivými cvičeniami aktívny a pasívny. Pri pasívnom odpočinku športovec nevykonáva žiadnu prácu, aktívnym odpočinkom vypĺňa prestávky ďalšou aktivitou. Účinok aktívneho odpočinku závisí predovšetkým od povahy únavy: nie je detegovaný ľahkou predchádzajúcou prácou a postupne sa zvyšuje so zvyšovaním jeho intenzity. Trochu intenzívnej práce v prestávkach má tým väčší pozitívny účinok, čím vyššia bola intenzita predchádzajúcich cvičení.
V porovnaní s intervalmi odpočinku medzi cvičeniami majú intervaly odpočinku medzi triedami výraznejší vplyv na procesy obnovy, dlhodobé prispôsobenie tela tréningovým zaťaženiam.
Heterochronizmus (nesúbežnosť) obnovy rôznych funkčných schopností tela po tréningovom zaťažení a heterochronizmus adaptačných procesov umožňujú v zásade trénovať denne a viac ako raz denne bez akýchkoľvek javov prepracovanosti a pretrénovania.
Účinok týchto vplyvov je premenlivý a závisí od trvania zaťaženia a jeho smeru, ako aj od veľkosti.
V tomto ohľade sa rozlišuje medzi tréningovým efektom krátkeho dosahu (BTE), efektom tréningu trate (STE) a kumulatívnym tréningovým efektom (CTE).
BTE je charakterizovaný procesmi, ktoré sa vyskytujú v tele priamo počas cvičenia, a tými zmenami funkčného stavu, ktoré nastanú na konci cvičenia alebo hodiny. STE je dôsledkom vykonávania cvičenia na jednej strane a reakcie telesných systémov na dané cvičenie alebo lekciu na strane druhej.
Na konci cvičenia alebo lekcie v období následného odpočinku začína stopový proces, ktorý je fázou relatívnej normalizácie funkčného stavu tela a jeho pracovnej kapacity. V závislosti od začiatku opakovanej záťaže môže byť organizmus v stave nedobytnosti, návratu do pôvodnej pracovnej kapacity alebo v stave superkompenzácie, t.j. vyšší výkon ako originál.
Pri pravidelnom cvičení, stopové efekty každého tréning alebo sa zhrnú súťaže, ktoré sa navzájom neustále prekrývajú, v dôsledku čoho vzniká kumulatívny tréningový efekt, ktorý nie je redukovaný na účinky jednotlivých cvičení alebo tried, ale je derivátom kombinácie rôznych stopových efektov a vedie k významné adaptívne (adaptívne) zmeny stavu tela športovca, zvyšovanie jeho funkčnosti a športového výkonu.
Trvanie a stupeň zmeny jednotlivých parametrov zaťaženia v rôznych fázach jeho vlnových kmitov závisí od:
absolútna hodnota zaťaženia;
úroveň a tempo rozvoja kondície športovca;
vlastnosti športu;
etapy a obdobia výcviku.
V fázach bezprostredne predchádzajúcich hlavnej súťaži je vlnová zmena zaťaženia spôsobená predovšetkým vzormi „oneskorenej transformácie“ kumulatívneho účinku tréningu. Navonok sa fenomén oneskorenej transformácie prejavuje v skutočnosti, že vrcholy športových výsledkov v čase zaostávajú za vrcholmi objemu tréningových záťaží: zrýchlenie rastu výsledku sa pozoruje nie v okamihu, keď je objem zaťažení dosahuje obzvlášť významné hodnoty, ale potom, čo sa stabilizuje alebo zníži. Preto sa v procese prípravy na súťaž dostáva do popredia problém regulácie dynamiky záťaže takým spôsobom, že sa ich celkový efekt v plánovanom časovom rámci premení na športový výsledok.
Z logiky pomerov parametrov objemu a intenzity zaťaženia je možné odvodiť nasledujúce pravidlá týkajúce sa ich dynamiky v tréningu:
1) čím nižšia je frekvencia a intenzita školení, tým dlhšia môže byť fáza (fáza) plynulého nárastu zaťaženia, ale stupeň ich zvýšenia zakaždým je nevýznamný;
2) čím je režim zaťaženia a odpočinku v tréningu hustejší a čím je celková intenzita zaťaženia vyššia, tým kratšie sú obdobia dynamiky vlnovitých oscilácií, tým častejšie sa v ňom objavujú „vlny“;
3) vo fázach obzvlášť významného zvýšenia celkového objemu zaťaženia (ktoré je nevyhnutné na zabezpečenie dlhodobej adaptácie morfologického a funkčného charakteru) je podiel zaťažení vysokou intenzitou a stupeň jeho zvýšenia obmedzený tým viac, , čím viac sa celkový objem zaťaženia zvyšuje, a naopak;
4) vo fázach obzvlášť významného zvýšenia celkovej intenzity záťaží (ktoré je nevyhnutné na urýchlenie rozvoja špeciálneho tréningu) je ich celkový objem obmedzený, čím viac, tým výraznejšie sa zvyšuje relatívna a absolútna intenzita.
Pri vykonávaní štandardnej svalovej práce rovnajúcej sa netrénovaným vynakladajú vyškolení športovci menej energie a prácu vykonávajú s vysokou účinnosťou. Množstvo posunov ich fyziologických funkcií je nevýznamné.
Vplyv zvýšenej ekonomizácie pri robení štandardná práca U mladých športovcov je zreteľne vidieť miernu silu.
Po vykonaní štandardnej pohybovej aktivity dochádza u trénovaných športovcov k rýchlemu zotaveniu sa z ich pracovnej kapacity. Rast kondície je sprevádzaný optimalizáciou v pomere motorických a autonómnych zložiek motoriky. Medzi vysokokvalifikovanými športovcami a bežcami sa teda pomer srdcového tepu k frekvencii behajúcich krokov blíži k jednote. U športovcov nižších kategórií sa pohybuje od 1,1 do 1,3.
V stave acidobázickej rovnováhy po štandardných testovacích záťažiach (päťminútový beh, štandardný bicyklový ergometrický test) sú zmeny pH krvi u trénovaných športovcov bezvýznamné (od 7,36 do 7,32-7,30). U netrénovaných športovcov je pokles alkalickej rezervy výraznejší: pH sa mení na 7,25 - 7,2. Obnova ukazovateľov acidobázickej rovnováhy sa oneskoruje v čase.
Väčšina charakteristický znak pri zmene fyziologických funkcií trénovaných športovcov pri vykonávaní mimoriadne intenzívnej svalovej práce je maximálna mobilizácia funkčných zdrojov tela.
"Fyziológia človeka", N.A.. Fomin
Potenciálnu schopnosť športovca vykonávať fyzickú aktivitu je možné do určitej miery posúdiť podľa ukazovateľov fyziologických funkcií v stave relatívneho svalového pokoja alebo pri výkone práce, čo umožňuje predpovedať pracovnú kapacitu pri danej hodnote ( napríklad podľa testu PWC-170, ktorý charakterizuje výkon práce pri pulzovej frekvencii 170 úderov / min). Vysoká úroveň kondície v stave relatívneho svalového pokoja sa vyznačuje funkčným ...
Energetický metabolizmus v stave relatívneho svalového odpočinku u športovcov je spravidla na úrovni štandardných hodnôt. Existujú však prípady poklesu aj nárastu v porovnaní so štandardnými hodnotami. V ukazovateľoch funkcií kardiovaskulárneho a respiračného systému sa jasne prejavuje vplyv ekonomizujúceho vplyvu tréningu. V dôsledku zvýšenia parasympatických vplyvov, frekvencie pulzu a dýchania, šoku a ...
Prípady takzvanej športovej anémie z pádu - obsah hemoglobínu až 13-14% - pri súčasnom zvýšení objemu krvnej plazmy - sú zriedkavými výnimkami. Toto je pozorované po vykonaní neadekvátneho zaťaženia mladými športovcami. Zvýšenie množstva bielkovín v strave, užívanie vitamínu B12, kyseliny listovej, prípravkov obsahujúcich železo, zabraňuje vzniku športovej anémie. Stav centrálneho nervového systému je charakterizovaný ...
Psychologické mechanizmy stavu pred spustením. Pred začiatkom svalovej aktivity v tele športovca dochádza k citeľným posunom vo funkciách jednotlivých orgánov a systémov. Závisia od toho, ako ťažká je nadchádzajúca svalová práca, ako aj od rozsahu a zodpovednosti nadchádzajúcej súťaže. Komplex zmien fyziologických a mentálnych funkcií, ku ktorým dochádza pred začiatkom výkonu športovca v súťaži, sa nazýva stav pred štartom. Rozlišujte medzi rannými ...
Fyziológia je biologická veda, ktorá študuje funkcie ľudského tela v rôznych prejavoch. Vek 18-25 rokov je Konečná fáza prirodzený fyziologický vývoj ľudského tela. Pod vplyvom týchto zaťažení v tele dochádza k množstvu reštrukturalizačných adaptačných procesov, ktoré zvyšujú funkčné schopnosti tela, jeho schopnosť odolávať vonkajším vplyvom. V dôsledku toho dochádza k výraznému zvýšeniu úrovne základných motorických vlastností: rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť.
Adaptácia je adaptácia zmyslov a tela na nové, zmenené podmienky existencie. Prispôsobenie uľahčujú záťaže zodpovedajúce objemu a intenzite. Po nevyhnutnom období odpočinku sa vynaložené zdroje obnovia. Super regeneračný efekt po jednom zaťažení (jedno školenie) netrvá dlho, iba niekoľko dní.
Hypokinéza je nedostatok fyzickej aktivity
V dôsledku systematického cvičenia sa svalová hmota srdca môže zvýšiť o 2-3 krát. V dôsledku systematického cvičenia sa pľúcna ventilácia môže zvýšiť 20-30 krát.
Sociálna adaptácia, a najmä adaptácia študenta na vzdelávací proces na vysokej škole a na podmienky, ktoré ho sprevádzajú, je hlavne psychologickým problémom, ale v konečnom dôsledku sa zameriava aj na fyziológiu, na fyziologické procesy, ktoré sa vyskytujú hlavne v nervový systém.
Dlhodobé používanie extrémnych záťaží vedie k potlačeniu imunity. Miestny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou všeobecného, je spojený so zvýšením funkčných schopností jednotlivých fyziologických systémov. Pri pravidelnom cvičení v krvi sa počet erytrocytov zvyšuje (pri krátkodobej intenzívnej práci - kvôli uvoľňovaniu erytrocytov z „krvných skladov“; pri dlhšom intenzívnom cvičení - kvôli posilneniu funkcií orgánov krvotvorby). Obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi stúpa a kyslíková kapacita krvi sa zvyšuje, čo zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka. V cirkulujúcej krvi sa súčasne pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivity. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný telesný tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu zložiek krvi, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť tela voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.
Indikátormi srdcového výkonu sú pulzová frekvencia, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Pulz je vlna kmitov šíriaca sa pozdĺž elastických stien tepien v dôsledku hydrodynamického šoku časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom počas kontrakcie ľavej komory. Pri svalovej práci obsah kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi stúpa. Pulzová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a je v priemere 60–80 úderov / min. Limitujúca srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200-220 úderov / min. Zdravý človek vo veku 18 - 40 rokov v pokoji má zvyčajne krvný tlak 120/80 mm Hg. Čl. Po ukončení záťaže u vyškolených ľudí sa rýchlo zotaví.
Ak v pokoji krv urobí úplný obeh za 21 - 22 s, potom počas fyzickej námahy - za 8 s alebo za menej. Za najoptimálnejšiu fyzickú aktivitu sa považuje srdcový tep 130-180 úderov / min. Dlhodobá a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu, môžu výrazne zvýšiť srdcový tep až na 100 úderov / min a viac. Dlhodobá intenzívna duševná práca, neuro-emocionálne stavy, ktoré nie sú vyvážené aktívnymi pohybmi, s fyzickou námahou, môžu viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvýšeniu krvného tlaku, k vytvoreniu „módnych“ študentov k chorobe - vegetatívno -vaskulárnej dystónii.
Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum umiestnené v medulla oblongata. V pokoji dýchanie prebieha rytmicky a časový pomer nádychu a výdychu je približne 1: 2. Rýchlosť dýchania (zmena vdýchnutia a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16–20 cyklov. Pri fyzickej práci sa dychová frekvencia zvyšuje v priemere 2-4 krát.
Dychový objem (TO) - množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (vdýchnutie, dychová pauza, výdych).
Pľúcna ventilácia (PV) je objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu.
Vitálna kapacita pľúc (VC) je najväčší objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po najhlbšom vdýchnutí.
Spotreba kyslíka (PC) - množstvo kyslíka, ktoré telo skutočne využije v pokoji alebo pri akejkoľvek práci za 1 minútu.
Maximálna spotreba kyslíka (MOC) je najväčšie množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže asimilovať počas extrémne náročnej práce. BMD slúži ako dôležité kritérium pre funkčný stav dýchacieho a obehového systému.
Kyslíkový dlh (KD) je množstvo kyslíka potrebného na oxidáciu metabolických produktov nahromadených pri fyzickej práci.
Hypoxia je hladovanie kyslíkom. Medzi typy hypoxie patrí anemická hypoxia.
Pri pravidelnej fyzickej námahe sa zvyšuje schopnosť tela ukladať vo svaloch (a pečeni) prísun uhľohydrátov vo forme glykogénu, a tým zlepšuje takzvané tkanivové dýchanie svalov. Polovica telesných tkanív sa obnoví alebo úplne nahradí do troch mesiacov.
Bielkoviny sú hlavnými stavebnými kameňmi, z ktorých sa stavajú bunky všetkých telesných tkanív. Bielkoviny sa skladajú z rôznych proteínových prvkov - aminokyselín. Živočíšne bielkoviny sú hlavným zdrojom kompletných bielkovín.
Sacharidy, medzi ktoré patrí glukóza, živočíšny škrob - glykogén, telo používa hlavne ako hlavný zdroj energie.
Zníženie koncentrácie glukózy v krvi na 0,07% (hypoglykémia) znižuje svalovú a duševnú výkonnosť.
Tuky majú vysoké energetickú hodnotu- 1 g tuku pri trávení uvoľňuje 9,3 kcal.
Ľudské telo 60 - 65% pozostáva z vody.
Minerálne soli pomáhajú udržiavať osmotický tlak v bunkách a biologických tekutinách, podieľajú sa na zabezpečení stálosti vnútorného prostredia tela, v priebehu chemických procesov metabolizmu a energie.
Význam vitamínov je v tom, že sú v tele prítomné v stopových množstvách a regulujú metabolické reakcie, zrážanie krvi, rast a vývoj tela a odolnosť voči infekčným chorobám.
Najdôležitejšou fyziologickou konštantou ľudského tela je minimálne množstvo energie, ktoré človek strávi v stave úplného odpočinku. Táto konštanta sa nazýva bazálna výmena. Energetická potreba tela sa odhaduje v kilokalóriách. Minimálna denná spotreba energie je bežne 2 950 - 3 850 kcal. Pomer množstva energie, ktorú telo prijme k jedlu a spotrebuje, sa nazýva energetická rovnováha a úzko súvisí s povahou života.
Existuje veľká skupina športových a individuálnych cvičení, ktorých znakom je neštandardný výkon - acyklické cvičenia.
Na odstránenie kyseliny mliečnej a obnovu ATP je potrebný kyslík. Anaeróbny výkon tela je charakterizovaný kyslíkovým dlhom. Čím je koncentrácia laktátu vyššia, tým je cítiť väčšiu únavu. Aeróbny proces je oxidačný.
stôl 1
Zóny relatívnej sily v športovom cvičení
(podľa B.C. Farfel, B.S.Gippenreiter)
Tieto štyri zóny relatívnej sily zahŕňajú rozdelenie mnohých rôznych vzdialeností do štyroch skupín: krátke, stredné, dlhé a extra dlhé. Sila práce priamo závisí od jej intenzity a uvoľnenie a spotreba energie pri prekonávaní vzdialeností zahrnutých v rôznych energetických zónach má výrazne odlišné fyziologické vlastnosti (tabuľka 2).
tabuľka 2
Psychologické charakteristiky práce v zónach rôznej sily
(podľa B.C. Farfel)
| Register | Zóny relatívnej sily práce | |||
| maximum | submaximálne | veľký | mierny | |
| Maximálne trvanie | Až 25 s | Od 25 s do 3 - 5 min | Od 3 - 5 min do 30 min | Viac ako 30 minút |
| Hodnota spotreby kyslíka | Bezvýznamné | Zvyšuje sa na maximum | Maximálne | Proporcionálne k moci |
| Výška kyslíkového dlhu | Takmer submaximálne | Submaximálne | Maximálne | Proporcionálne k moci |
| Pľúcna ventilácia a cirkulácia | Bezvýznamné | Submaximálne | Maximálne | Proporcionálne k moci |
| Biochemické posuny | Submaximálne | Maximálne | Maximálne | Menšia |
Zóna maximálneho výkonu. V jeho medziach sa vykonáva práca, ktorá si vyžaduje mimoriadne rýchle pohyby. Žiadna iná práca nevydá za jednotku času toľko energie, ako pri práci na maximálny výkon. Svalová práca sa vykonáva takmer výlučne anoxickým (anaeróbnym) rozkladom látok. Po práci je uspokojená takmer celá potreba kyslíka (dlhu) v tele. Dýchanie je obmedzené - športovec buď nedýcha, alebo sa párkrát nadýchne. Vzhľadom na krátke trvanie práce sa krvný obeh nemá čas zvýšiť, pričom do konca práce sa srdcový tep výrazne zvyšuje. Minútový objem krvi sa však veľmi nezvyšuje, pretože systolický objem krvi v srdci nemá čas zvýšiť. Submaximálna výkonová zóna. Vo svaloch prebiehajú nielen anaeróbne procesy, ale aj procesy aeróbnej oxidácie, ktorých podiel sa do konca práce zvyšuje v dôsledku postupného zvyšovania krvného obehu. Intenzita dýchania sa tiež zvyšuje až do úplného konca práce. Kyslíkový dlh neustále postupuje. Kyslíkový dlh sa na konci práce stáva ešte väčším, ako pri maximálnom výkone. V krvi prebiehajú veľké chemické zmeny.
Oblasť vysokého výkonu. Možnosti aeróbnej oxidácie sú vyššie, ale stále zaostávajú za anaeróbnymi procesmi, takže k akumulácii kyslíkového dlhu stále dochádza. Na konci práce to môže byť významné. V chemickom zložení krvi a moču sú pozorované veľké posuny.
Mierna energetická zóna. To sú už super dlhé vzdialenosti. Práca strednej sily je charakterizovaná ustáleným stavom, ktorý je spojený so zvýšeným dýchaním a krvným obehom v pomere k intenzite práce a absencii akumulácie produktov anaeróbneho rozpadu. Počas mnohých hodín práce je pozorovaný značný celkový energetický výdaj, ktorý znižuje zásoby uhľohydrátov v tele.
Pri tréningu na krátke, stredné, dlhé a extra dlhé vzdialenosti a podobné cvičenia Mali by byť zvolené také segmenty (cvičenia) a taká intenzita ich prekonávania, ktoré by trénovali fyziologické mechanizmy energetického metabolizmu zodpovedajúce týmto vzdialenostiam, fyziologicky a psychologicky pripravovali účastníka na prekonanie tých ťažkostí a nepríjemných pocitov, ktoré sú spojené s najrýchlejšími (vysokými -kvalita) výkon konkrétnych cvičení ...
Je známe, že pomer energie užitočne vynaloženej na prácu k celkovej spotrebovanej energii sa nazýva koeficient výkonu (COP). Verí sa, že najväčší Účinnosť človeka pri jeho obvyklej práci nepresahuje 0,30–0,35.
Výkon je schopnosť osoby vykonávať konkrétnu činnosť v stanovených lehotách a výkonnostných parametroch. Základom pracovnej kapacity nie sú len biologické schopnosti človeka, ale aj určité znalosti a zručnosti v oblasti konkrétnych činností.
Trvanie zotavenia, ktorého kritériom je pripravenosť osoby na opakované zaťaženie rovnakého objemu a intenzity, závisí od stupňa všeobecnej alebo miestnej únavy tela, od povahy a charakteristík doby odpočinku medzi záťažami.
Únava je normálna fyziologický stav, ktorá vzniká v dôsledku fyzickej alebo duševnej práce s nedostatočnými procesmi obnovy.
Únava je veľmi rôznorodá. Existujú dve fázy vývoja únavy: kompenzovaná a nekompenzovaná. V kompenzovanej fáze nie je viditeľný pokles výkonu. Práca sa vykonáva pripojením k intenzívnej aktivite iných systémov tela, ktoré sa pred nástupom únavy na tejto práci aktívne nepodieľali.
Neschopnosť udržať požadovanú intenzitu práce, aj keď sú rezervné systémy tela prepojené, znamená začiatok nekompenzovanej fázy únavy.
Pri práci značnej intenzity, ktorá nezodpovedá úrovni okamžitej pripravenosti organizmu na vykonanie danej záťaže, dochádza k akútnej únave.
Kumulácia rôznych posunov v nervosvalovom a centrálnom nervovom systéme, vyplývajúcich z opakovanej únavnej práce, spôsobuje chronickú únavu.
Pri obnove pracovnej kapacity sa rozlišuje aktívny a pasívny odpočinok, ako aj niektoré ďalšie prostriedky na obnovu pracovnej kapacity, ktoré možno podmienene pripísať pasívnemu odpočinku.
Fenomén aktívneho oddychu - fenomén Sechenov. Účinok aktívneho odpočinku závisí aj od stupňa veľkosti záťaže, od stupňa rozvoja únavy - so zvýšením únavy sa optimum stimulačného účinku pohybuje smerom k nižším zaťaženiam. Systematické pokračovanie práce v stave únavy, predĺžený výkon práce spojený s nadmerným neuropsychickým preťažením alebo fyzickým stresom - to všetko môže viesť k prepracovaniu alebo pretrénovaniu. S miernym stupňom únavy je dýchanie normálne.
Aktívny odpočinok nie je všeliekom: v období výraznej únavy jeho účinnosť klesá a môže byť nižšia ako účinnosť pasívneho odpočinku. „Autogénne ponorenie“ je stav hlbokého spánku. Samoregulácia emočného stavu prebieha prostredníctvom autohypnózy. Jeho podstata spočíva v prejavení magického účinku slova (špeciálne vybrané verbálne formulky). S nárastom kondície sa zvyšuje účinok aktívneho odpočinku. Spánok je špeciálny stav mozgu, v ktorom sú inhibované nervové bunky mozgových hemisfér.
Pasívny odpočinok zahŕňa masáž.
Hypodynamia - súbor negatívnych morfofunkčných zmien v ľudskom tele v dôsledku hypokinézy - chronického nedostatku svalovej záťaže, oslabenia tela. Fyzická nečinnosť narušuje tento systém, narúša každú z jeho zložiek a ich interakciu. Výsledkom je nedostatok kyslíka v tele, hypoxia.
Hypokinéza je nedostatok fyzickej aktivity.
Nedostatok dostatočnej dávky denných svalových pohybov vytvára špeciálne neprirodzené podmienky pre život ľudského tela, negatívne ovplyvňuje metabolizmus, štruktúru a funkcie všetkých tkanív a orgánov.
Minimálny požadovaný objem chôdze za deň je 10-12 000 krokov. Najúčinnejšou alternatívou k hypokinéze a hypodynamii v moderných podmienkach môžu a mali by byť rôzne fyzické cvičenia.
Rytmický priebeh fyziologických procesov je vlastnosťou živého organizmu. Takmer všetky vitálne funkcie - biochemické, fyziologické, behaviorálne - vykazujú rytmické výkyvy v rôznych frekvenčných rozsahoch. Štruktúry v tele zodpovedné za reguláciu rytmov sa nazývajú endogénne hodiny. U ľudí je hlavným vnútorným kardiostimulátorom u ľudí hypotalamus, ktorý je zodpovedný za udržiavanie stálosti vnútorného prostredia. Väčšina rytmov sa však vyznačuje individuálnou variabilitou. Infarkty myokardu sa vyskytujú u „sov“ jeden a pol krát častejšie ako u „skřivanov“. Biorytmy jednotlivých orgánov a systémov na seba vzájomne pôsobia a vytvárajú usporiadaný systém rytmických procesov - organizáciu činnosti tela v čase. V priebehu evolúcie sa vytvorilo mnoho biorytmov (denných, mesačných a ročných) ako účelné prispôsobenie životne dôležitých procesov organizmu prostrediu. Vysoký nárast ľudskej výkonnosti sa zvyčajne pozoruje od približne 8 do 12 a od 17 do 19 hodín.
Centrálny nervový systém reguluje, riadi a zlepšuje motorickú aktivitu človeka prostredníctvom motorických jednotiek. Motorická jednotka sa skladá z motorickej nervovej bunky, nervového vlákna a skupiny svalových vlákien. Každý sval obsahuje niekoľko stoviek až niekoľko stoviek tisíc motorických jednotiek. Čím viac napätia musí sval vyvinúť, tým viac motorických jednotiek je do práce zahrnutých.
Vzrušenie je aktívny stav buniek, keď sa transformujú a prenášajú elektrické impulzy do iných buniek.
Inhibícia je reverzný proces zameraný na zníženie bioelektrickej aktivity a obnovenie spotrebovanej energie.
Bezpodmienečný je názov dedičných reflexov stanovených v nervovom systéme od narodenia. Príkladom najjednoduchšieho motoricky nepodmieneného reflexu je nedobrovoľné stiahnutie ruky počas popálenia. Reflexy vytvorené v dôsledku kombinácie rôznych podnetov s nepodmienenými reflexmi sa nazývajú podmienené.
Nervová bunka s nervovým vláknom a svalové bunky, ktoré sú z nich aktivované, spolu tvoria motorickú jednotku. Čím viac napätia musí sval vyvinúť, tým viac motorických jednotiek je do práce zahrnutých. Psychologickým základom formovania motorických schopností sú už existujúce alebo vznikajúce dočasné spojenia medzi nervovými centrami (niekedy sa hovorí, že má dobrú motorickú základňu).
Pohybový stereotyp je trvalý sled automatického vykonávania niekoľkých pohybov na úrovni schopností. To znamená, že sa vytvára stabilný systém nervových procesov - prísne definovaná sekvencia reflexov. Stačí konať iba na prvý podnet, pretože do hry vstupuje celý reťazec nervových procesov zúčastňujúcich sa na pohybe.
Fáza generalizácie je charakterizovaná rozšírením excitačného procesu. V tomto prípade sú do práce zapojené aj „extra“ svalové skupiny, neprimerane vysoké napätie pracujúcich svalov atď. Pohyby sú obmedzené, hranaté, nekoordinované a nepresné, neekonomické.
Vo fáze automatizácie je zručnosť tak zdokonalená a konsolidovaná, že výkon potrebných pohybov sa stáva akoby automatickým a nevyžaduje aktívnu kontrolu vedomia. Takáto zručnosť je vysoko ekonomická a stabilná pri vykonávaní všetkých pohybov, ktoré ju tvoria.
Celý proces formovania motoriky je v závislosti od jej charakteristík sprevádzaný zmenou fyzickej aktivity a v dôsledku toho zodpovedajúcimi fyziologickými zmenami vo funkciách mnohých vnútorných orgánov a systémov.
KAPITOLA 5
Základy zdravého životného štýlu študenta. Fyzická kultúra a študentský život
Zdravý životný štýl treba chápať ako typické formy a metódy ľudského života, ktoré konsolidujú a zlepšujú rezervné schopnosti tela, čím sa zabezpečuje úspešný výkon individuálnych, sociálnych a profesionálnych funkcií.
Medzi zložky zdravého životného štýlu patria:
Optimálny pomer a striedanie (režim) práce a odpočinku;
Vyvážená strava;
Organizácia spánku;
Optimálna fyzická aktivita;
Odmietnutie zlých návykov;
Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny a kalenia;
Kultúra medziľudských vzťahov.
Správne organizovaný režim práce a odpočinku založený na pravidelnosti priebehu biologických procesov v tele by mal všetkými možnými spôsobmi zohľadňovať osobitosť objektívnych podmienok vzdelávacej práce a každodenného života a individuálne vlastnosti a schopnosti osoba vykonávajúca rôzne druhy práce. Lepšie podmienky pre priebeh fyziologických procesov v tele sú vytvárané jasne organizovaným životným štýlom, pričom sa dodržiava neustála postupnosť odlišné typy práca a odpočinok, jedlo a spánok. Racionálna výživa je fyziologicky primeraný príjem potravy ľuďmi, berúc do úvahy pohlavie, vek, povahu práce a ďalšie faktory.
Ako viete, jedlo slúži ako zdroj energie pre prácu všetkých telesných systémov, rast a obnovu tkanív. Priemer denný príjem energia pre chlapcov je 2700 kcal, pre dievčatá - 2400 kcal. Celkový obsah kalórií v strave je nasledujúci: 1400 - 1600 kcal - vďaka uhľohydrátom (350 - 450 g), 600 - 700 kcal - vďaka tuku (80 - 90 g) a 400 kcal - vďaka bielkovinám (100 g). Množstvo bielkovín živočíšneho pôvodu by malo byť 50-60% jeho dennej hodnoty, polovicu z toho zabezpečujú mliečne výrobky.
Pri pravidelnom cvičení a športe sa spotreba energie v závislosti od jej typov zvyšuje na 3 500-4 000 kcal. V tomto ohľade je pomer hlavných produkty na jedenie... Pri vykonávaní športových cvičení, ktoré sa zvyšujú svalová hmota, v strave by mal byť obsah bielkovín zvýšený (16-18% v kalóriách), pri predĺžených vytrvalostných cvičeniach-obsah sacharidov (60-65% v kalóriách). Pri záťaži spojenej s intenzívnym potením by ste mali mierne zvýšiť denný príjem kuchynskej soli.
Spánok je druh psychofyziologického stavu človeka, forma inhibície centrálneho nervového systému. Spánok je povinnou a najúplnejšou formou denného odpočinku mladých ľudí v študentskom veku; je potrebné vziať do úvahy normu nočného spánku 7,5-8 hodín. Pre dobrý spánok je dôležité prostredie: ticho, mierna teplota vzduchu, čistý vzduch , a pohodlnú posteľ. Najlepší čas spánok - od 23 hodín.
Jedným z povinných faktorov zdravého životného štýlu žiakov je systematické používanie pohybových aktivít zodpovedajúcich zdravotnému stavu.
Zdravý životný štýl je nezlučiteľný so zlými návykmi. Užívanie tabaku, alkoholu a drog je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov mnohých chorôb, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie každého človeka, a je úplne nezlučiteľné s pravidelným pohybom a športom.
Klesá aj celková mentálna výkonnosť fajčiarov. Klesajú aj indikátory výkonu. Príznaky zlého zdravia sa zvyčajne objavujú počas vzhľad osoba. Pleť je šedo-zemitá, niekedy so žltkastosťou, skorými vráskami. Hlavný úder s neustálym fajčením má respiračný a kardiovaskulárny systém.
Pri konzumácii alkoholu dochádza k narušeniu fungovania tráviaceho systému a metabolického procesu. Dráždi orgány gastrointestinálneho traktu, alkohol spôsobuje porušenie vylučovania žalúdočnej šťavy a uvoľňovania potrebných enzýmov, čo vedie, rovnako ako pri fajčení, k rozvoju gastritídy, žalúdočných vredov.
Práca vylučovacieho systému sa zhoršuje - funkcia obličiek a potenie. V tele osôb náchylných na pravidelný príjem alkoholu dochádza k zníženiu obsahu vitamínov B, PP, C, A, E, ktoré sú nevyhnutné pre život, klesá odolnosť tela voči infekciám a včasná plešatosť a strata zubov sú pozorované.
Charakteristickými znakmi drogovej závislosti sú slzenie, nevoľnosť, zvracanie, bolesti svalov, strach, bludy prenasledovania, ťažký spánok. K všeobecnej degradácii osobnosti pri užívaní drog dochádza 15–20 -krát rýchlejšie ako pri zneužívaní alkoholu.
Znalosť pravidiel a požiadaviek osobnej hygieny je povinná pre každého kultivovaného človeka. Hygiena tela kladie špeciálne požiadavky na stav pokožky: počas vodných procedúr sa odstraňujú rôzne škodlivé látky spolu so šupinami epidermis pokožky a vylučovaním mazových a potných žliaz.
Hygiena odevov si vyžaduje, aby sa pri ich výbere neriadili motívmi prestíže a túžbou držať krok s módou, ale ich hygienickým účelom v súlade s typom činnosti a sezónnymi podmienkami, v ktorých sa používa.
Hygiena obuvi vyžaduje, aby bola ľahká, pružná, dobre vetraná a zaisťovala správnu polohu chodidla počas pohybu.
Hygienické základy otužovania.
Otužovanie je dôležitým preventívnym opatrením negatívne dôsledky chladenie tela alebo pôsobenie vysokých teplôt. Teraz už niekoľko usmernenia ktoré zvyšujú účinnosť kalenia:
Na dosť dlhý kaliaci proces potrebujete určitý psychologický prístup a motiváciu;
Kalenie by malo byť systematické;
Určite dodržujte zásadu postupnosti;
Nezabudnite na individuálny prístup (s prihliadnutím na vek, pohlavie, zdravotný stav, úroveň fyzickej zdatnosti atď.);
Na zvýšenie univerzálnosti a účinnosti kalenia sa odporúča použiť rôzne prostriedky: prostredie vzduch a voda, slnečné žiarenie;
Kalenie v aktívnom režime, t.j. vykonávať to počas cvičenia alebo fyzickej práce;
Otužovanie by malo byť zábavné.
Kalenie vodou je účinný nástroj s výrazným chladiacim účinkom, pretože jeho tepelná kapacita a tepelná vodivosť sú mnohonásobne vyššie ako vzduchové.
Pri kúpaní má komplexný vplyv na telo vzduch, voda a slnečné svetlo. Odporúča sa začať kúpať sa pri teplote vody 18–20 °
Vytvrdzovanie slnkom má na organizmus špecifický účinok v závislosti od druhu slnečného žiarenia. Svetelné lúče zlepšujú priebeh biochemických procesov a zvyšujú imunobiologickú reaktivitu tela. Infračervené lúče majú tepelný účinok, ultrafialové lúče majú baktericídne vlastnosti. Pod ich vplyvom vzniká pigmentový melanín, v dôsledku ktorého koža nadobúda tmavú farbu - opálenie, ktoré chráni telo pred nadmerným slnečným žiarením a spálením. Ultrafialové lúče sú nevyhnutné pre syntézu vitamínu D v tele, bez ktorého je narušený rast a vývoj kostí, normálna činnosť nervového a svalového systému. Ultrafialové lúče v malých dávkach vzrušujú a vo veľkých dávkach oslabujú centrálny nervový systém a môžu viesť k popáleninám.
Kapitola 6
Psychofyziologické základy edukačnej práce žiakov. Prostriedky telesnej kultúry v regulácii pracovnej kapacity
Poskytnúť vysoká kvalita odborná príprava absolventov vysokých škôl je nemožná bez vlastných aktívnych vzdelávacích a pracovných činností. Psychofyziologické základy vedeckej práce a intelektuálnej práce pre aktivity študentov úzko súvisia so zdravotným stavom a schopnosťou prispôsobiť sa ťažké podmienky učenie. Pozorovania ukazujú, že študenti s narušeným zdravím majú väčšiu pravdepodobnosť, že odídu na akademickú dovolenku alebo úplne prestanú študovať na univerzite. Vek má tiež jednoznačný vplyv na duševnú výkonnosť. Najpriaznivejšie pre cvičenie rôzne druhy tvorivá duševná práca je vek 20 až 30 rokov.
Medzi subjektívne faktory patrí individuálna neschopnosť prispôsobiť sa sociálnym podmienkam vzdelávania na univerzite; osobné vlastnosti (charakter, ostrosť vnímania názoru niekoho iného atď.); motivácia tried v tejto vzdelávacej inštitúcii. K objektívnym faktorom učenia patrí pohlavie študenta.
Pre vzdelávaciu prácu študentov, bez ohľadu na jej časové parametre (školský deň, týždeň, semestre akademického roka), je zmena mentálneho výkonu charakterizovaná postupnou zmenou v obdobiach odbornej prípravy, stabilným a vysokým výkonom a obdobím jeho úpadok. Asi 35% študentov má syndróm nesprávnej úpravy.
Človek prechádza tromi fázami vývoja svojich vzťahov s inými ľuďmi: v dospievaní a dospievaní ho veľmi zaujíma názor každého na neho; v mladom a zrelom veku - názor ľudí, ktorých rešpektuje; u starších a starších - názor ostatných ho veľmi netrápi, pretože sa pozná lepšie ako ostatní. Preto je žiaduce, aby sa adaptačné obdobie študenta krylo s vyššou úrovňou jeho skutočného sebahodnotenia, ktoré mu umožní na jednej strane napraviť svoje nedostatky a na strane druhej nespadnúť pod niekoho iného, často negatívneho vplyv.
Hry s motiváciou k učeniu hlavnú úlohu v záujme študenta zvládnuť navrhovaný vzdelávací materiál na tejto univerzite. Skúškové obdobie je kritické pre študentov všetkých kurzov, a najmä prvého.
Keď zostanete v „sediacej“ polohe, charakteristickej pre ľudí s duševnou poruchou, pretože krv sa hromadí v cievach umiestnených pod srdcom, celkový objem aktívne cirkulujúcej krvi klesá, čo zhoršuje zásobovanie krvou niekoľkými dôležitými orgánmi vrátane mozgu. . Pri emocionálne intenzívnej práci sa dýchanie stáva nerovnomerným, môže sa stať častejším a prehĺbeným, pozoruje sa jeho krátkodobé nedobrovoľné oneskorenie. V tomto prípade môže byť saturácia krvi kyslíkom znížená o 80%.
Záujem o emocionálne atraktívnu vzdelávaciu prácu predlžuje dobu jej dokončenia. Zníženie účinnosti v jednom type vzdelávacej práce, ale jeho zachovanie v inej forme, sa nazýva miestna únava. Pred začiatkom vzdelávacej práce majú študenti srdcový tep 70 úderov / min. Neschopná pozornosť a časté rozptýlenie sú charakteristikami výraznej únavy.
Faktory fyziologickej povahy zahŕňajú stav ľudského zdravia. Chronické choroby únavu nespôsobujú, ale spôsobujú.
Výkon študenta na začiatku dňa je zvyčajne nízky. Optimálna doba výkonu je 1,5–3 hodiny. Obdobie služby je charakterizované postupným zvyšovaním účinnosti. Obdobie vysokej udržateľnej výkonnosti sa pozoruje uprostred pracovného týždňa. Obdobie úplnej kompenzácie možno pripísať obdobiam zníženej výkonnosti. Obdobie trvalej práceschopnosti v prvom semestri trvá spravidla 2,5 mesiaca. Počas obdobia skúšok klesá výkonnosť študentov. Služba na začiatku školského roka je 3–3,5 týždňa. Počas skúšok s priemernou dĺžkou samoštúdia sa intenzita duševnej práce zvyšuje vo vzťahu k obdobiu školenia o 85-100%. Počas skúškového obdobia sa zvyšujú fyziologické „náklady“ na pedagogickú prácu študentov. Svedčí o tom skutočnosť, že telesná hmotnosť sa znížila o 3-4 kg.
Pozorovania študentov počas skúšok ukazujú, že ich srdcová frekvencia sa počas tréningov stabilne zvyšuje na 88 - 92 úderov / min oproti 76 - 80 úderov / min.
Dôraz na skúšky u študentov so slabým akademickým výkonom je vyšší ako u tých s dobrým akademickým výkonom. U študentov 1. ročníka je zaznamenaný veľký pokles mentálnej výkonnosti pred sedením.
Študenti zaradení do „ranného“ typu, takzvaní „skúpi“, sú najviac prispôsobení existujúcemu režimu vzdelávania. Študenti typu „večer“ - „sovy“, sú najúčinnejší od 13 do 24 hodín. Arytmie - zaujíma medziľahlú pozíciu medzi týmito dvoma uvažovanými skupinami, ale napriek tomu majú bližšie k ľuďom „ranného“ typu. Obdobie poklesu pracovnej schopnosti medzi „skřivanmi“ a „sovami“ by bolo vhodné využiť na odpočinok a obed.
Namáhavá duševná práca tesne pred spaním sťažuje zaspávanie, vedie k takzvaným situačným snom, keď človek aj vo sne pokračuje v riešení nevyriešeného problému, zamyslí sa nad tým, čo prečítal alebo napísal.
Impulzy z napätých svalov do centra nervový systém, stimulujte činnosť mozgu, pomôžte mu udržať požadovaný tón. Optimálne dávkované svalové zaťaženie zvyšuje celkový emocionálny tonus a vytvára stabilnú veselú náladu, ktorá slúži ako priaznivé zázemie pre duševnú aktivitu a dôležité preventívne opatrenie proti prepracovaniu.
Svalová aktivita, ktorá spôsobuje prudké zhoršenie emocionálneho stavu (súťaže, bojové umenia, zodpovedné športové hry), vedie k depresii duševného výkonu. Cyklické cvičenia strednej intenzity s pulzom až 120-140 úderov / min majú najpriaznivejší vplyv na študentov, ktorých unavuje akademická práca počas skúšok. Spomedzi rôznych foriem pohybových aktivít študentov sú ranné cvičenia najmenej náročné, ale dostatočne účinné na zrýchlené zaradenie do školského dňa. Študenti, ktorí pravidelne vykonávajú ranné cvičenia, majú 2,7-krát kratšiu dobu cvičenia ako ostatné.
Prestávka v telesnej kultúre je navrhnutá tak, aby vyriešila problém poskytovania aktívneho odpočinku žiakom a zvyšovania ich výkonnosti počas školského dňa. Fyzické cvičenia sú vybrané tak, aby aktivovali prácu telesných systémov, ktoré sa nezúčastnili na vzdelávacích a pracovných činnostiach.
Absolvovanie školenia spočíva v cielenom využití všetkých príležitostí na dodatočné telesné školenie počas pracovného dňa: čiastočná výmena dopravné výlety pešo pri prechode na miesto štúdia a späť; hore a dole výťahom.
V prvej polovici každého semestra je vo vzdelávacích a nezávislých štúdiách vhodné používať telesné cvičenia s prevažujúcim (až 70–75%) zameraním na rozvoj sily, všeobecnej a silovej vytrvalosti s intenzitou srdcového tepu 120 - 150 úderov / min. V druhej polovici - s prevládajúcim (až 70–75%) zameraním na rozvoj rýchlosti, rýchlostno -silových vlastností a rýchlostnej vytrvalosti s intenzitou srdcového tepu 120–180 úderov / min. Nežiaduci spôsob tréningu v dňoch intenzívnej učebnej činnosti so srdcovou frekvenciou nad 160 tepov / min a hustotou motora 65–75% Pomer času stráveného priamo na fyzických cvičeniach k celej dĺžke telesnej výchovy sa nazýva motorika. hustota hodiny. Viac vysoký stupeň telesná zdatnosť poskytuje zvýšenie úrovne stability mentálnej výkonnosti voči motorickým zaťaženiam.