☰

Z koľkých častí pozostáva vzdelávacie školenie? Organizácia školenia. Dávkovanie tréningového zaťaženia

V telesnej výchove študentov sa počas celého obdobia štúdia na univerzite využívajú rôzne formy vzdelávacích a mimoškolských aktivít.

Školenia sa uskutočňujú vo forme:

  • teoretické, metodické a praktické, kontrolné hodiny;
  • voliteľné praktické hodiny (podľa výberu študentov);
  • dodatočné lekcie pre jednotlivcov a jednotlivcov;
  • samoštúdium na zadanie a pod dohľadom učiteľa;
  • organizácia a vedenie školení a skúšok v súlade s učebnými osnovami a programom pre telesná kultúra;
  • rozvoj obsahu a vedenia tried v rámci odborne aplikovanej telesnej výchovy;
  • účasť na organizácii a vedení vnútrouniverzitných športových podujatí.

Výchovné formy tried tvoria základ telesná výchovaštudenti predpokladali v učebné plány vysoké školy všetkých odborov sú zaradené do rozvrhu na celé obdobie štúdia.

Mimoškolské aktivity sú organizované formou:

  • individuálne samoštúdium;
  • triedy v športové kluby, sekcie;
  • nezávislý šport, cestovný ruch;
  • špecializované formy školenia (hromadné zdravotné a športové akcie);

Vzájomný vzťah rôznych foriem vzdelávania a mimoškolských aktivít vytvára podmienky, ktoré zabezpečujú, aby študenti používali vedecky podložený zväzok motorická aktivita(najmenej 5 hodín týždenne), nevyhnutných pre normálne fungovanie tela, formovanie motivačno-hodnotového postoja k telesnej kultúre.

6.5. Štruktúra školenia

Úvodná časť hodiny

Tréningová hodina je postavená s prihliadnutím na implementáciu metodických zásad telesnej výchovy. Všeobecne akceptovaný je štvorhodinový tréning, ktorý pozostáva z úvodnej, prípravnej, hlavnej a záverečnej časti.

Tréningová hodina s kvalifikovanými športovcami a samostatné hodiny študentov sú postavené z troch častí, kde sú prvé dve časti spojené do jednej úvodnej-prípravnej časti, alebo rozcvičky.

  • so štvorhodinovou lekciou, úvodná časť - 5 minút, prípravná (rozcvička) - 25 minút, hlavná časť - 53 minút, záverečná časť - 7 minút, celkom - 90 minút.
  • s trojhodinovou lekciou, úvodná-prípravná časť (rozcvička)-20-30 minút, hlavná časť-50-60 minút, záverečná časť-5-10 minút, celkom-90 minút.

Úvodná časť hodiny sa zameriava na organizáciu študentov (budovanie), vytváranie pracovného prostredia a psychologický prístup k efektívnemu plneniu úloh učiteľa týkajúcich sa výučby a zlepšovania technológie. fyzické cvičenie, ako aj na splnenie objemu a intenzity tréningových záťaží plánovaných na túto lekciu.

V úvodnej časti sú pre cvičencov stanovené konkrétne úlohy, je vytvorená jasná predstava o obsahu hlavnej časti, ktorá umožňuje plodnejšie riešiť problémy tohto školenie.

Prípravná časť hodiny

Zahrievanie zaisťuje prekonanie cvičenia. Prenáša telo študentov zo stavu porovnávacieho odpočinku do aktívneho stavu, do stavu pripravenosti vykonávať zvýšenú fyzickú aktivitu, prispieva k implementácii princípu postupnosti.

Fyziologický mechanizmus zahrievacieho účinku je nasledujúci:

  • pomalý beh na začiatku rozcvičky vedie k otvoreniu Vysoké číslo kapiláry v srdcovom svale a kostrového svalstva... Aktivuje sa krvný obeh a dýchanie, teplota vnútorného prostredia tela stúpne o 0,5-1,0 ° C, čo pomáha zvýšiť priepustnosť membrán pľúcnych vezikúl, krvných erytrocytov, svalových vlákien a buniek všetkých ostatných tkanív, zvyšuje účinnosť metabolizmu, zlepšuje okysličovanie tkanív a živín, výrazne zvyšuje zásobovanie tela energetické látky a tiež zvyšuje účinnosť odstraňovania produktov rozkladu vytvorených v priebehu ich dynamickej aktivity z buniek;
  • gymnastické cvičenia aktivujú krvný obeh vo svaloch, svalových šľachách, väzivách obklopujúcich kĺby, v dôsledku čoho sa zvyšuje ich pružnosť, čo pomáha zvyšovať výkonnosť tela a predchádzať zraneniam.

Nedostatok rozcvičky alebo jeho nedbalé správanie môže mať vplyv na zdravie účastníkov (obzvlášť kardiovaskulárny systém) a spôsobiť zranenie.

Zahrievanie je rozdelené na dve časti: všeobecnú a špeciálnu.

Všeobecné zahriatie rieši problém aktivácie pohybového aparátu a činnosti vnútorných systémov tela, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Aby ste to dosiahli, používa sa pomalý beh (6-15 minút) a gymnastické cvičenia pre všetky svalové skupiny a všetky časti tela (15-20 minút).

Špeciálne zahrievanie je zamerané na zlepšenie koordinačné schopnosti, vytvorenie energetického základu, príprava tela na realizáciu následných, komplexnejších v koordinácii pohybov a intenzívnejšej tréningovej záťaže.

V tejto časti rozcvičky sa vykonávajú špeciálne prípravné cvičenia, podobné koordinácii pohybov a fyzická aktivita s nadchádzajúcimi motorickými akciami v hlavnej časti školenia.

Špeciálnu časť rozcvičky v rámci jednej hodiny je možné vykonať niekoľkokrát, keď účastníci v hlavnej časti prejdú na ďalšie fyzické cvičenia.

Napríklad, ak v hlavnej časti hodiny po školení v šprint cvičenci chodia na hodiny hodov, potom pred začatím hádzania je potrebná špeciálna rozcvička.

Hlavná časť hodiny

V hlavnej časti sú vykonávané hlavné úlohy, s ktorými sa táto lekcia stretáva, t.j. prebieha nácvik a zdokonaľovanie techniky telesných cvičení a realizácia tréningového zaťaženia pre vzdelávanie fyzické vlastnosti.

Plnenie úloh spojených s osvojením si techniky telesných cvičení s vyššou koordinačnou náročnosťou sa vykonáva na úplnom začiatku hlavnej časti hodiny.

Odporúča sa naplánovať tréningové záťaže s cieľom vzdelávať fyzické vlastnosti v nasledujúcom poradí: najskôr sa vykonávajú cvičenia na rýchlosť pohybu, potom na posilnenie a na záver triedy vytrvalosti (v zahrievacom procese sa zvyšuje flexibilita) ).

Niekedy je možné túto postupnosť zmeniť, aby sa rozvinula schopnosť účastníkov predvádzať vysokú účinnosť v rôznych stavoch únavy tela.

Záverečná časť hodiny

Táto časť hodiny je zameraná na zabezpečenie postupného znižovania funkčnej aktivity a uvedenie tela do relatívne pokojného stavu. Náhly prechod z aktívnych pohybov do pokoja zapína činnosť svalovej pumpy a preťažuje srdcový sval. V takom prípade môžu študenti po lekcii zažiť nepríjemný stav.

V záverečnej časti je použitý pomalý beh, chôdza, relaxačné cvičenia s hlbokým dýchaním.

Hlavnou jednotkou procesu telesnej výchovy na univerzite je - školenie – taká hodina, ktorá v približne rovnakých pomeroch kombinuje výučbu rôznych pohybových akcií a výchovu k fyzickým schopnostiam cvičencov. Dobré výsledky vzdelávacieho procesu sú zaistené predovšetkým zručným rozvojom obsahu takejto hodiny a správnym sledom riešenia jej pedagogických úloh.

Štruktúra a zameranie školenia

Postupnosť riešení problémov je odhalená v všeobecné pravidlá potrebné na stavbu (štruktúru) hodiny. Štruktúra je určená:

Počet častí lekcie;

Ich účel a obsah;

Sekvencia týchto častí;

Ich trvanie.

Všeobecná štruktúra hodiny telesnej výchovy má tri časti:

Prípravné;

Hlavná;

Finálny.

Každá vzdelávacia hodina má konkrétny cieľ, vyjadrený hlavnými pedagogickými úlohami, a konštrukcia tejto hodiny by mala poskytnúť optimálne podmienky na ich riešenie. Hlavná vec v lekcii je hlavný časť, kde sú vyriešené hlavné úlohy tejto lekcie. Riešenie hlavných úloh hodín telesnej výchovy je spojené s prekonaním mnohých ťažkostí a závisí od dobrej pripravenosti organizmu tých, ktorí sa chystajú vykonávať motorické akcie. Fungovanie pohybového systému, kardiovaskulárneho, nervového a dýchacieho systému musí byť koordinované. Potrebná príprava organizmus pre takúto aktivitu je poskytovaný na prípravný časti hodiny. Riešenie hlavných úloh hodiny je často spojené s výrazným stresom a potrebou pokračovať v akciách napriek únave. Organizácia vykonáva hladký prechod z práce s vysokou intenzitou na činnosti s nízkou intenzitou aktívny odpočinok a zhrnutie výsledkov hodiny - to všetko sa deje v finálny časti hodiny.

Hlavné úlohy prípravnej časti hodiny:


  • Je potrebné sústrediť pozornosť žiakov.

  • Vytvorte veselú náladu a pozitívnu motiváciu k cvičeniu.

  • Organizujte a hostte skupinu študentov na lekcii.

  • Posilnite funkciu vnútorných orgánov a pripravte sa pohybový aparát pracovať.
Obsah učebný materiál použitá v tejto časti hodiny je rôzna a závisí od podmienok na lekcii (v interiéri alebo exteriéri, atď.) a od charakteristík skupiny.

Prípravná časť používa:


  • vŕtacie cvičenia;

  • chôdza a beh s nízkou intenzitou;

  • cvičenia pozornosti;

  • hry vonku;

  • tanečné kroky;

  • športovo zamerané cvičenia (všeobecné vývojové cvičenia).

Hlavná časť

  • Rieši zdravotné problémy (vývoj svalov, tvorba správneho držania tela a pod.).

  • Úlohy na zlepšenie celkovej koordinácie pohybov.

  • Úlohy zvládnutia motorických schopností, znalostí a zručností.

  • Úlohy rozvoja motorických a vôľových vlastností.

  • Úlohy pripraviť účastníkov na vykonávanie cvičení s vysokou intenzitou v rôzne podmienky triedy.
Obsah vzdelávacieho materiálu použitého v hlavnej časti hodiny je: základné cvičenia zo športu, gymnastiky a hier; všeobecné vývojové cvičenia; špeciálne prípravné cvičenia; olovené cvičenia; relaxačné cvičenia.

Záverečná časť
Správne absolvovanie hodiny znamená vytvorenie priaznivých podmienok pre rýchlejší priebeh regeneračných procesov v tele zúčastnených a zhrnutie výsledkov hodiny. Úroveň zaťaženia by sa mala znižovať postupne. Po hlavnej časti hodiny majú účastníci výrazný nervový vzruch, zvýšenie srdcovej frekvencie v porovnaní s počiatočnou frekvenciou, rýchle dýchanie, zvýšenie svalového tonusu. Je potrebné dokončiť prácu zúčastnených, zabezpečiť prechod na inú aktivitu alebo odpočívať. Dokončenie hodiny by malo zaistiť študentom pohodu, pocit veselosti a chuť študovať v budúcnosti.

Záverečná časť používa: dynamické cvičenia nízkej a strednej intenzity; pomalá chôdza; pokojné hry; relaxačné cvičenia; cvičenia pozornosti; tanečné kroky; cvičenia pre oddelené časti telá s veľkou amplitúdou.

Lekcia sa končí analýzou vykonanej práce, zhrnutím výsledkov a stanovením úloh pre ďalšie hodiny.

Dĺžka častí hodiny nie je rovnaká. V 45-minútovej lekcii sa prípravná časť pohybuje od 7 do 10 minút, hlavná časť trvá 25-30 minút a záverečná časť nepresahuje 4-6 minút. S nárastom celkového trvania celého tréningu (60, 90, 120 minút a viac) sa zodpovedajúcim spôsobom zvyšuje aj čas na hlavnú časť.

Naložiť dávku školenia o telesnej výchove.

Učiteľ má niekoľko spôsobov, ako určiť a regulovať zaťaženie hodiny:


  • Počítanie srdcového tepu zapojený, aby sa určilo zaťaženie. Zistilo sa, že existuje priamy vzťah medzi zvýšením srdcovej frekvencie a zvýšením krvného tlaku. To nám umožňuje považovať výpočet pulzu za spôsob určenia záťaže jednotlivých cvičení a povahy jeho nárastu v triede.

  • Hustota zamestnania ... Rozmanitosť pedagogických úloh, ktoré je potrebné v triede vyriešiť, zaväzuje racionálne zaobchádzať s každou minútou študijného času. Hustota relácie je vyjadrená v percentách, čo naznačuje pomer času stráveného racionálne vo vzťahu k celkovému trvaniu celej relácie.

  • Cvičenie dávkovanie sa dosahuje reguláciou tempa, frekvencie pohybov, trvania cvičení, zmien v počiatočnej polohe, zmien v amplitúde pohybov.
Cvičebné zóny a intenzita. Medzi koncepty, ktoré sú nevyhnutné pre charakteristiku prostriedkov a metód telesného cvičenia, patrí jeden z- to je v porovnaní s odpočinkom ďalší stupeň funkčnej aktivity organizmu, zavedený cvičením, ako aj stupeň ťažkostí, ktoré v tomto prípade vydržali.

Indikátory záťaže počas cvičenia sú:

na jednej strane množstvá charakterizujúce vykonávanú prácu vo vonkajších rozmeroch (trvanie cvičenia, množstvo práce v mechanickom zmysle, prekonaná vzdialenosť, rýchlosť pohybu atď.);

na druhej strane veľkosť funkčných posunov v tele spôsobených cvičením (stupeň zvýšenia srdcovej frekvencie, pľúcnej ventilácie, spotreby kyslíka, mŕtvice a minútového objemu krvi atď.).


Prvá sa vzťahuje na „vonkajšiu“ stranu nákladu, druhá na „vnútornú“. Tieto aj ďalšie ukazovatele sú dôležité pre hodnotenie a usmernenú reguláciu zaťaženia v procese telesného cvičenia. Medzi vonkajšou a vnútornou stranou zaťaženia s relatívne identickým počiatočným stavom tela existuje určitá proporcionalita: čím väčšie je zaťaženie z hľadiska jeho vonkajších parametrov, tým výraznejšie sú funkčné posuny v tele. Ako sa pracovná kapacita zvyšuje v dôsledku systematických cvičení, záťaž je zvonku rovnaká, zvnútra sa postupne stáva čoraz menšou, pretože dochádza k jej prispôsobeniu.

Základnými pojmami, ktoré charakterizujú fyzickú aktivitu, sú objem a intenzita. Objem nie je nič iné ako vonkajšie príznaky záťaže a intenzita je vnútorná.

Pomer objemu a intenzity zaťaženia pri vykonávaní fyzických cvičení je charakterizovaný nepriamo úmerným vzťahom: čím väčší je objem zaťaženia špecifikovaný v cvičení, tým menšia je jeho intenzita a naopak, tým väčšia je intenzita zaťaženia , tým menší je jeho objem.

Vonkajšie príznaky fyzickej aktivity je možné presne zmerať objektívnymi ukazovateľmi vykonanej práce (m; km; kg; počet opakovaní; pracovný čas atď.). Je však dosť ťažké priamo hovoriť o vnútorných znakoch, pretože fyziologické procesy sú zložité a rozmanité. Najčastejšie používaným ukazovateľom intenzity cvičenia je meranie dynamiky srdcovej frekvencie (HR; pulz). Klasifikácia tohto ukazovateľa je uvedená v tabuľke 3.

Vykonávanie kontroly nad fyzickou aktivitou podľa stupňa jej intenzity, podľa spôsobu monitorovania srdcovej frekvencie, treba pamätať na to, že používanie vysokých a maximálnych záťaží je možné až po dosť cvičenia s nízkym a stredným zaťažením.

V súčasnosti existuje nasledujúca klasifikácia intenzity fyzickej aktivity:


Na posúdenie vnútorných znakov fyzickej aktivity je možné použiť subjektívne kritériá, ktoré sa v praxi často používajú (nálada, únava, bolesť svalov atď.)

Účelné používanie bremien v procese telesného cvičenia je nepretržite spojené s prideľovaním a riadenou reguláciou intervalov odpočinku medzi cvičeniami, ich opakovaniami a cvičeniami všeobecne. Tieto ukazovatele budú prediskutované v ďalších prednáškach.

V tretej tréningovej zóne (viac ako 180 úderov / min) sa anaeróbne mechanizmy dodávky energie zlepšujú na pozadí výrazného kyslíkového dlhu. Tepová frekvencia prestáva byť informatívnym ukazovateľom dávky, ale ukazovatele biochemických reakcií krvi a jej zloženia, najmä množstva kyseliny mliečnej, priberajú na váhe.

Kontrolné otázky

Giri. Šport silného a zdravého Alexeja Ivanoviča Vorotyntseva

Obsah školenia zahŕňa nielen fyzické cvičenia. Ide o komplexnú a rôznorodú aktivitu športovca a trénera, ktorá sa prejavuje zvládnutím nových zručností a schopností, priamym cvičením, diskusiou, analýzou a porozumením vykonaných činností, sledovaním svojho zdravia, získavaním teoretických znalostí a praktických skúseností.

Všetky uvedené aspekty obsahu tréningovej hodiny sú úzko prepojené a navzájom sa dopĺňajú.

Výchovno -vzdelávacie výsledky hodiny do značnej miery závisia od správneho výberu prostriedkov a metód (obsahu).

Tréning je spravidla rozdelený na tri navzájom súvisiace časti: úvodnú (prípravnú), hlavnú a záverečnú. Toto rozdelenie určuje logickú postupnosť fyzických a iných akcií športovca. Každá časť školenia rieši svoje vlastné špecifické problémy.

Úvodná časť slúži na tvorbu nevyhnutné podmienky(predpoklady) pre hlavnú tréningovú prácu v každej jednotlivej lekcii. V tejto časti prebieha počiatočná organizácia hodiny: školiteľ oboznamuje študentov s nadchádzajúcou prácou, vytvára podmienky na jej realizáciu, pripravuje telo zúčastnených (rozcvička, rozcvička) na výkon nadchádzajúceho zvýšeného zaťaženia, vytvára priaznivé emocionálne pozadie. Úvodná časť hodiny má 15 - 20 minút.

Úvodné prostriedky - vysvetlenie cieľov, cieľov a obsahu hodiny, rôzne nácviky vŕtačky, chôdza, pomalý beh, gymnastické cvičenia, cvičenia na naťahovanie svalov a pohyblivosti kĺbov, všeobecné vývinové cvičenia s ľahkými váhami (činky, kotúče, činky, kovové tyče) , plnené gule). Používajú sa aj rôzne gymnastické prístroje (stena, bradlá).

V. Hlavná časť sú vyriešené najdôležitejšie úlohy hodiny: zvládnutie rôznych motorických schopností a schopností, zdokonalenie v technike vykonávania súťažných cvičení, vychovávanie fyzických, morálno-vôľových a iných vlastností.

V tesnej súvislosti s riešením konkrétnych problémov telesnej výchovy v hlavnej časti hodiny, ako aj v ďalších jej častiach, sú riešené aj problémy mravnej a estetickej výchovy.

Na efektívne riešenie všetkých uvedených úloh v hlavnej časti je možné použiť širokú škálu fyzických cvičení, ako aj prostriedky a metódy na vzdelávanie určitých vlastností športovca.

Časom môže hlavná časť trvať od 20 minút do 3 hodín alebo viac. Závisí to od kvalifikácie športovca, cieľov a cieľov zasadnutia.

Prostriedky hlavnej časti - klasické (súťažné) a špeciálno -pomocné cvičenia so závažím, cvičenia s činkou a inými činkami, cvičenia na gymnastickom prístroji, atletické cvičenia(hlavne beh), lyžovanie, športové a outdoorové hry a ďalšie pomocné cvičenia z rôznych športov.

Úlohy záverečná časť je pokles celkového vzrušenia nervový systém, odstránenie svalového napätia určitých svalových skupín, ako aj krátka recenzia a zhrnutie výsledkov hodiny, zadanie domácej úlohy.

Najcharakteristickejšími cvičeniami záverečnej časti sú jogging v miernom tempe, chôdza, jednoduché gymnastické cvičenia na uvoľnenie svalov a držania tela, zavesenie na hrazdu alebo stenové tyče, ktoré odľahčia chrbtici po cvičení so závažím.

Záverečná časť obsahuje niektoré hygienické postupy: umývanie, sprchovanie, masáž.

Pri budovaní školenia je veľmi dôležité nielen zvoliť správne cvičenia, ale tiež určiť postupnosť ich implementácie v každej z jeho častí a zabezpečiť medzi nimi optimálne prepojenie. Napríklad cvičenia vykonávané na konci úvodnej (prípravnej) časti by mali byť štruktúrou pohybov podobné cvičeniam vykonávaným na začiatku hlavnej časti, to znamená, že ak sa má vykonať vytrhnutie, potom na konci rozcvičky, vykonávajú sa najskôr špeciálne-pomocné cviky, potom ľahké vytrhnutie a potom súťažný kettlebell. Ak približne v strede hlavnej časti potrebujete vykonať cvičenie, ktoré je z hľadiska štruktúry pohybov úplne odlišné - stlačenie, potom musíte najskôr urobiť aj niekoľko prístupov „doladenia“ a až potom začať vykonávať toto cvičenie s plánované zaťaženie.

Na realizáciu školenia sú určité požiadavky, ktoré musí dodržiavať každý, kto sa venuje športu.

1. Vykonajte všeobecné a špeciálne zahrievanie 15–20 minút.

2. Začnite s vyučovaním najskôr 2 hodiny po jedle.

3. Cvičte v pohodlnom športovom oblečení a obuvi.

4. Nevykonávajte kontrolné odhady ani zložité, ešte nezvládnuté cvičenia s váhami bez povolenia trénera.

5. Počas hodiny sa nerozptyľujte a nerozptyľujte ostatných.

6. Striktne dodržujte plán tréningových záťaží uvedený trénerom.

7. Nedovoľte prestávky v tréningoch bez dobrého dôvodu.

8. Snažiť sa získať teoretické znalosti o tréningových metódach, fyziológii, hygiene, sebakontrole, pravidlách súťaže.

9. Podstupujte pravidelné lekárske prehliadky.

10. Veďte si denník tréningov.

Z knihy Jógová terapia. Nový vzhľad na tradičnú jogovú terapiu Autor Swami Sivananda

Kategórie cvičení podľa charakteru ich tréningu a psychoenergetického vplyvu. Zásada postupného školenia Tí, ktorí sa zbavili choroby pomocou špecifickej schémy terapeutického výcviku, sa vyzývajú, aby stavali na dosiahnutom úspechu,

Z knihy Sprievodca po wellness techniky pre ženy Autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Kategórie cvičení na základe charakteru ich tréningu vplývajú na dolnú časť tela. Shalabhasana, Padahastasana, Gomukhasana, Trikonasana, Janu-sirsana, Makarasana, Vajrasana, Supta-vajrasana, Padmasana, Janu-sirsasana, Paschimatanasana, Dhanurasana, Ushtrasana,

Zo 48 tipov, ako schudnúť Autor Natalia Borisovna Pravdina

Triedy s asistentmi. Hovorí sa, že niektorí potrebujú učebnicu a niektorí učiteľa. To znamená, že veľa ľudí potrebuje niekoho, kto by ukázal, ako cvičiť a ovládať cvičenie. Niektorí ľudia to potrebujú aspoň v počiatočnom štádiu štúdia. Prekonať

Z Gearyho knihy. Šport pre silných a zdravých Autor Alexey Ivanovič Vorotyntsev

Cvičenie s videokazetami Videokazety môžu priniesť veľa spestrenia vášho domáceho cvičenia. Teraz existuje obrovský výber tréningové kazety pre každý vkus. S filmovými hviezdami a supermodelkami. Cvičenie čchi -kungu, tai chi, konvenčné aeróbne komplexy, videokazety

Z knihy Základy zdvíhania kettlebell: výučba motorických akcií a tréningové metódy Autor Vladimír Fedorovič Tichonov

Plánovanie tréningového procesu Druhy plánovania Väčšina tých, ktorí sa chystajú na dvíhanie činiek, si nie vždy sama predstaví, kde začať s tréningom, aké cvičenia a v akom objeme používať, aké dávkovanie záťaže by mala byť v prvých týždňoch a

Z knihy Pomôžte svojmu dieťaťu rozprávať! Rozvoj reči u detí vo veku 1,5-3 rokov autorka Elena Yanushko

Ukážkové možnosti rozloženie času a záťaže na tréning pre športovcov rôznych kvalifikácií v určitých fázach prípravy. Pri plánovaní tréningového zaťaženia a času školenia sa striktne berie do úvahy: 1) vek cvičiacich; 2) zdravotný stav a

Z knihy Čakáme dieťa. Kniha pre budúcich rodičov autorka G. V. Tsvetkova

Štruktúra a obsah tréningu v kettlebell dvíhaní Tréning v kettlebell dvíhaní sa skladá z dvoch hlavných typov: vstupného tréningu a tréningu z kettlebell dvíhania. Oba typy poskytujú masové zvládnutie zručnosti zdvíhania činiek medzi zúčastnenými vrátane

Z knihy Ty a tvoje dieťa Autor Tím autorov

Oddych ako súčasť tréningového procesu Odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu vo všetkých športoch. Podporuje adaptačné procesy, ktoré sú stimulované počas tréningu. Dva až tri dni pred súťažou si navyše oddýchnite

Z knihy Liečba kŕčových žíl s osvedčenými ľudové recepty Autor Ekaterina Alekseevna Andreeva

DODATOK 2. Plánovanie tréningového procesu pre zdvíhačov kettlebell (Sukhovey A.V., 2007) Cvičenie č. 1 Cvičenie č. 2 Cvičenie č. 3 Cvičenie č. 4 Cvičenie

Z 365 zlatých cvičení z respiračnej gymnastiky Autor Natalia Olshevskaya

Je potrebná jasná štruktúra hodiny Aby bola informácia pre deti lepšie absorbovaná, je potrebná jasná štruktúra hodiny: každá lekcia, každá hra v rámci hodiny má začiatok, pokračovanie a koniec. Začiatok a koniec hry sú zároveň časovo veľmi krátke.

Z knihy Krásne prsia za 30 dní Autor Margarity Orlovej

ŠPORT Šport pre mnohé ženy je súčasťou života (nehovoriac o profesionálnych športovkyniach, pre ktoré je šport celým životom). Čo ich poháňa? Je to len túžba schudnúť a potom udržať požadované telesné parametre? Nepravdepodobné. Šport je dosiahnutie cieľa,

Z autorskej knihy

Z autorskej knihy

Z autorskej knihy

Šport Aby ste navždy zabudli na to, čo sú kŕčové žily, nestačí len správne jesť. Musíte sa viac hýbať Cvičenie zlepšuje krvný obeh, udržuje telo v dobrej kondícii a dáva vám veselú dispozíciu.

Z autorskej knihy

58. Triedy s deťmi Pri hodinách s deťmi sa dychové cvičenia najlepšie vykonávajú zábavnou formou, formou hry so zaradením určitých špeciálnych cvičení, snažte sa ich diverzifikovať, inak dieťa gymnastika rýchlo omrzí.

Z autorskej knihy

Triedy v hale Ak pôjdete do telocvičňa- úžasné! Venujte pozornosť niekoľkým užitočné simulátory ktoré vám pomôžu dôkladnejšie vypracovať hrudník.

Úvodná časť hodiny.

Tréningová hodina je postavená s prihliadnutím na implementáciu metodických zásad telesnej výchovy. Všeobecne akceptovaný je štvorhodinový tréning, ktorý pozostáva z úvodnej, prípravnej, hlavnej a záverečnej časti.

Tréningová hodina s kvalifikovanými športovcami a samostatné hodiny študentov sú postavené z troch častí, kde sú prvé dve časti spojené do jednej úvodnej-prípravnej časti, alebo rozcvičky.

ü so štvorhodinovou lekciou, úvodná časť - 5 minút, prípravná (rozcvička) - 25 minút, hlavná časť - 53 minút, záverečná časť - 7 minút, celkom - 90 minút.

ü s trojhodinovou lekciou, úvodná-prípravná časť (rozcvička)-20-30 minút, hlavná časť-50-60 minút, záverečná časť-5-10 minút, celkovo-90 minút.

Úvodná časť hodiny sa zameriava na organizáciu účastníkov (budovanie), vytváranie pracovného prostredia a psychologickej nálady na ich efektívne plnenie úloh učiteľa pre vyučovanie a zdokonaľovanie techniky telesných cvičení, ako aj plnenie objemu a intenzity cvičenia. tréningové záťaže naplánované na túto lekciu.

V úvodnej časti sú účastníkom zadané konkrétne úlohy, je vytvorená jasná predstava o obsahu hlavnej časti, ktorá im umožňuje plodnejšie riešiť problémy tejto tréningovej hodiny.

Prípravná časť hodiny.

Zahrievanie zaisťuje prekonanie cvičenia. Prenáša telo študentov zo stavu porovnávacieho odpočinku do aktívneho stavu, do stavu pripravenosti vykonávať zvýšenú fyzickú aktivitu, prispieva k implementácii princípu postupnosti.

Fyziologický mechanizmus zahrievacieho účinku je nasledujúci:

ü Pomalý beh na začiatku rozcvičky vedie k otvoreniu veľkého počtu kapilár v srdcovom svale a kostrových svaloch. Aktivuje sa krvný obeh a dýchanie, teplota vnútorného prostredia tela stúpa o 0,5-1,0 ° C, čo pomáha zvýšiť priepustnosť membrán pľúcnych vezikúl, krvných erytrocytov, svalových vlákien a buniek všetkých ostatných tkanív, zvyšuje účinnosť metabolizmu, zlepšuje okysličovanie tkanív a živín, výrazne zvyšuje zásobovanie tela energetickými látkami a tiež zvyšuje účinnosť odstraňovania produktov rozpadu z buniek, ktoré sa tvoria počas ich dynamickej činnosti;

ü gymnastické cvičenia aktivujú krvný obeh vo svaloch, svalových šľachách, väzivách obklopujúcich kĺby, v dôsledku čoho sa zvyšuje ich pružnosť, čo pomáha zvyšovať výkonnosť tela a predchádzať zraneniam.

Nedostatok rozcvičky alebo neopatrné vykonávanie môže mať vplyv na zdravie účastníkov (najmä kardiovaskulárneho systému) a viesť k zraneniam.

Zahrievanie je rozdelené na dve časti: všeobecnú a špeciálnu.

Všeobecné zahriatie rieši problém aktivácie pohybového aparátu a činnosti vnútorných systémov tela, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Aby ste to dosiahli, používa sa pomalý beh (6-15 minút) a gymnastické cvičenia pre všetky svalové skupiny a všetky časti tela (15-20 minút).

Špeciálna rozcvička je zameraná na zvýšenie koordinačných schopností, vytvorenie energetického základu, prípravu tela na realizáciu následných, komplexnejších pohybov v koordinácii a intenzívnejšej tréningovej záťaže.

V tejto časti rozcvičky sa vykonávajú špeciálne prípravné cvičenia, ktoré sú koordináciou pohybov a fyzického zaťaženia podobné nadchádzajúcim motorickým činnostiam v hlavnej časti školenia.

Špeciálnu časť rozcvičky v rámci jednej hodiny je možné vykonať niekoľkokrát, keď účastníci v hlavnej časti prejdú na ďalšie fyzické cvičenia.

Ak napríklad v hlavnej časti hodiny po tréningu v šprintovom behu prechádzajú cvičiaci na hodiny hádzania, potom je pred začatím hádzania potrebná špeciálna rozcvička.

Hlavná časť rozcvičky.

V hlavnej časti sú vykonávané hlavné úlohy, s ktorými sa táto lekcia stretáva, t.j. prebieha nácvik a zdokonaľovanie techniky telesných cvičení a realizácia tréningovej záťaže na výchovu telesných vlastností.

Plnenie úloh spojených s osvojením si techniky telesných cvičení s vyššou koordinačnou náročnosťou sa vykonáva na úplnom začiatku hlavnej časti hodiny.

Odporúča sa naplánovať tréningové záťaže s cieľom vzdelávať fyzické vlastnosti v nasledujúcom poradí: najskôr sa vykonávajú cvičenia na rýchlosť pohybu, potom na posilnenie a na záver triedy vytrvalosti (v zahrievacom procese sa zvyšuje flexibilita) ).

Niekedy je možné túto postupnosť zmeniť, aby sa rozvinula schopnosť účastníkov predvádzať vysokú účinnosť v rôznych stavoch únavy tela.

Záverečná časť hodiny.

Táto časť hodiny je zameraná na zabezpečenie postupného znižovania funkčnej aktivity a uvedenie tela do relatívne pokojného stavu. Náhly prechod z aktívnych pohybov do pokoja zapína činnosť svalovej pumpy a preťažuje srdcový sval. V takom prípade môžu študenti po lekcii zažiť nepríjemný stav.

V záverečnej časti je použitý pomalý beh, chôdza, relaxačné cvičenia s hlbokým dýchaním.

Pri zostavovaní tréningovej hodiny je spravidla rozdelená na štyri časti: úvodnú, prípravnú, hlavnú a záverečnú.

V úvodná časť je potrebné vytvoriť pracovné prostredie, stanoviť úlohy pre študentov, vytvoriť jasnú predstavu o obsahu hlavnej časti. Trvanie úvodnej časti je zhruba 5 minút.

Prípravná časť triedy zahŕňajú všeobecnú a špeciálnu rozcvičku. Úlohou celkovej rozcvičky je aktivácia (zahriatie) svalov pohybového aparátu a funkcií systémov hlavného tela, ktoré úzko súvisia s fyzickou aktivitou, predovšetkým kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Spravidla ide o pomalý beh a gymnastické cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny. Špeciálna rozcvička pripraví telo na konkrétne úlohy hlavnej časti hodiny, keď sa vykonávajú špeciálne prípravné cvičenia, ktoré sú koordináciou pohybov a fyzického zaťaženia podobné nadchádzajúcim pohybovým akciám v hlavnej časti hodiny.

Prípravná časť trvá od 15 do 30 minút (závisí od pripravenosti účastníkov a povahy nadchádzajúceho zadania).

Hlavná časť triedy môžu byť jednoduché a zložité.

    Jednoduchý sa vyznačuje rovnakým typom aktivity (napríklad beh na lyžiach na 3 000-5 000 m, obojsmerný basketbal, futbal).

    V ťažkej časti sa používajú heterogénne cvičenia, ktoré si niekedy vyžadujú ďalšie špeciálne zahrievanie (napríklad pri prechode zo skákania na silové cvičenia). Hlavnou ťažkosťou pri vykonávaní komplexnej hlavnej časti tried je určenie poradia vykonávania heterogénne cvičenia. Na úplnom začiatku hlavnej časti sa odporúča naučiť sa techniku ​​telesných cvičení s vyššou koordinačnou komplexnosťou. Odporúča sa naplánovať tréningové záťaže na rozvoj fyzických vlastností v nasledujúcom poradí: cvičenia na rýchlosť pohybov, potom na silu a na konci vytrvalostných tried.

Hlavná časť trvá v priemere 70% času.

V. záverečná časť funkčná aktivita žiaka postupne klesá a telo je uvedené do relatívne pokojného stavu. To sa dosahuje pomalým behom, chôdzou, relaxačnými cvičeniami.

V prípade potreby sa v záverečnej časti vykoná analýza vykonanej práce, určia sa úlohy na vlastnú prípravu atď.

    1. Druhy organizácie telesnej výchovy.

Akademická práca.

Výchovno -vzdelávacia práca o telesnej výchove žiakov je určená programami kurzu všeobecnej telesnej výchovy a kurzov športového zdokonaľovania. Program stanovuje množstvo materiálu z teórie telesnej výchovy, praktických cvičení a regulačných požiadaviek.

Rozsah teoretických problémov, ktoré treba študovať, zahŕňa:

    Telesná výchova na univerzitách;

    Dlhodobý majetok telesnej výchovy;

    Lekársky dohľad a sebaovládanie;

    Individuálna gymnastika, jej význam a zásady výkonu.

Cieľom teoretickej časti programu je zoznámiť študentov so všeobecnými vedeckými základmi telesnej výchovy študentov:

    Teoretické prednášky,

    skupinové teoretické hodiny, rozhovory, zabezpečenie prechodu teoretickej časti programu.

Všeobecný kurz telesnej výchovy v praxi zahŕňa gymnastiku, hry, atletiku, plávanie a lyžovanie; praktické cvičenia, všeobecné hodiny telesnej výchovy, šport a tréningy a súťaže v rôznych športoch, hrách, gymnastike, zabezpečenie prechodu praktickou časťou programu.

V procese zvládnutia programu všeobecného kurzu telesnej výchovy si študenti osvoja návyk na pravidelné telesné cvičenia a odhalia svoju športovú orientáciu pre následné zlepšenie v jednom zo športov na voliteľných hodinách alebo v športových sekciách študentského kolektívu telesnej kultúry.

Pre jednotlivé športy sú organizované mimoškolské aktivity. Každý študent má právo vybrať si jeden zo športov a systematicky sa mu venovať počas celého obdobia štúdia na univerzite. Tieto hodiny sa konajú počas celého roka, využívajú sa zimné a letné prázdniny. Celoročná príprava je povinnou a nepostrádateľnou podmienkou správnej organizácie práce na zdokonaľovaní športu.

V súlade s úlohami telesnej výchovy žiakov sú programy priebehu zdokonaľovania športu stanovené podľa určité typyšport a poskytujú dve sekcie: teóriu a prax.

Športová sekcia.

Hlavné miesto v činnosti športového klubu zaujíma výchovná a športová práca vykonávaná vo forme oddielových tried v určitých športoch. Sekcionálna práca o športe je organicky prepojená so všetkými prácami na telesnej výchove žiakov (triedy, konzultácie, testy), slúži aj na účely komplexného telesného rozvoja a zlepšovania športovej pripravenosti.

Na univerzitách sú najrozšírenejšie športové hry (basketbal a volejbal), rôzne druhyšport ( Atletika(lyžovanie, plávanie atď.) a gymnastiku (športovú a umeleckú). Vzdelávacie a školiace práce sa vykonávajú počas celého akademického roka.

V niektorých športových sekciách (atletika, futbal, veslovanie a podobne) hlavné pracovné obdobie pripadá na prázdniny študenta. Aby bolo možné pokračovať celkový proces a udržiavaním plánu školení počas celého roka sa študenti vyzývajú, aby sa zúčastnili prázdnin a tried a športových súťaží.

Popri vzdelávacej práci v športových sekciách má veľký význam masová telesná kultúra a športová práca univerzity, realizovaná telesnou výchovou a športovým klubom.

Hromadná telesná kultúra si kladie za úlohu racionálne využívať voľný čas žiakov na posilnenie zdravia a telesnej zdatnosti. Realizuje sa formou telesnej kultúry a propagandistických aktivít.