5.3. Štruktúra školenia a hlavný obsah častí tried
Na tréningovom stretnutí sa rozlišujú tieto časti:
prípravku;
objemová;
posledný.
Každú z týchto častí budeme analyzovať osobitne, definujeme ciele a ciele a zvážime použité metódy a prostriedky telesnej výchovy.
Prípravná časť je nevyhnutná pre mentálne (prispôsobenie pozornosti, myslenie, vnímanie) a funkčnú prípravu tela, ako aj pre prípravu pohybového aparátu pre nadchádzajúcu prácu.
Prípravná časť (tzv. Warm-up) je rozdelená na 2 časti - všeobecnú a špeciálnu.
Všeobecná časť zahrievania má za cieľ zahriať telo, najmä svaly pohybového ústrojenstva, zvýšiť elasticitu väzov a pohyblivosť kĺbov; na úpravu aktivity funkčných systémov, najmä kardiovaskulárnych a respiračných. Na dosiahnutie tohto cieľa sa používa pomalý chod (6-10 min.) A vykonáva sa komplexný vývojový cvik pre všetky svalové skupiny a všetky časti tela (10-12 cvikov pre 8-10 opakovaní každého cviku).
Pri cvičení na začiatku prípravnej časti (prvých 5-10 minút) prechádza telo zo stavu relatívneho odpočinku na aktívny (toto obdobie sa nazýva „pracovná doba“). Študenti môžu mať v súčasnosti nepríjemné pocity - poruchu dýchania, „svalové napätie“, stuhnutosť kĺbov atď., Ale čoskoro tieto javy zmiznú.
Na to, aby obdobie spracovania čo najplynulo, by sa pri vypracúvaní komplexu všeobecných vývojových cvičení mala zohľadniť zásada postupnosti a konzistentnosti. Komplex by mal začať jednoduchými cvičeniami s malou amplitúdou, potom zväčšiť amplitúdu pohybov a postupne prejsť na zložitejšie cvičenia. Rýchlosť cvičení by sa tiež mala postupne zvyšovať. Jednoducho povedané, sledujte „od jednoduchých po zložité“, „od ľahkých po ťažké“, „od pomalých po rýchle“.
Pri cvičení je potrebné dodržiavať postupnosť jednotlivých častí tela. Najprv sa vykonávajú cviky na krku, potom na hornom ramennom páse, potom na trupe, nohách. Na konci môžete vykonať skákacie cvičenia. Komplex by mal byť doplnený cvičeniami na napínanie, relaxáciu a obnovenie dýchania.
Nasleduje špeciálna časť tréningu. Špeciálna časť pripravuje orgán na konkrétne úlohy hlavnej časti hodiny. Zahŕňa špeciálne prípravné cvičenia podobné v koordinácii pohybov a fyzickej aktivity s hlavnými časťami pripravovaných pohybových akcií.
Špeciálnu časť zahrievania v jednej lekcii je možné vykonať niekoľkokrát, keď sa tí, ktorí sa zaoberajú hlavnou časťou, prepínajú na iné typy fyzických cvičení (napríklad od skákania k cvičeniu, aby si vyvinuli silu, od silových cvičení k hrám atď.).
Správne vykonaná prípravná časť plne pripravuje orgán na plnenie úloh hlavnej časti školenia.
Celková dĺžka prípravnej časti sa pohybuje od 5 do 30 minút, v závislosti od práce pred nami alebo od individuálnych charakteristík zúčastnených.
Hlavná časť predmetov poskytuje riešenie problémov výučby techniky pohybových akcií vybraného typu fyzických cvičení, zdokonaľovania predtým naučených akcií, výučby fyzických (vytrvalosť, sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita) a osobných (vôľa, vytrvalosť, odhodlanie, odvaha atď.).
Hlavná časť tried je jednoduchá a zložitá. Jednoduchý je charakterizovaný rovnakým druhom činnosti (napríklad beh na lyžiach, šport). Komplex sa považuje za taký, pri ktorom sa v triede používajú heterogénne cvičenia (napríklad bežecké a silové cvičenia, rýchlosť a rýchlosť).
Zložitá hlavná časť ukladá určité požiadavky na postupnosť cvičení, aby každá skupina cvičení dala pozitívny výsledok a navzájom sa nezhasli. Je vhodné naplánovať tréningové záťaže na rozvoj fyzických vlastností v tomto poradí: po prvé, cvičenia zamerané na rýchlosť pohybu; ďalej o sile a na záver o vytrvalosti. Cvičenia s pružnosťou môžu byť súčasťou ktorejkoľvek časti cvičenia, keď sú svaly dobre zohriate. Pri výučbe iba jednej fyzickej kvality (napríklad všeobecnej vytrvalosti) sa na prvom mieste vykonávajú špeciálne cvičenia, ktoré prispievajú k jeho rozvoju (dlhodobé, plávanie, chôdza atď.) A všetky ostatné typy cvičení sa používajú ako pomocné cvičenia.
Na začiatku hlavnej časti hodiny sa odporúča naučiť sa nové motorické akcie, vykonávať komplexne koordinované cvičenia a cvičenia na zručnosti, až kým nenastane únava nervového a svalového systému.
Poradie cvičení sa môže líšiť, aby sa rozvíjala schopnosť študentov vykonávať vysoký výkon v stave únavy tela. Početné štúdie v oblasti telesnej výchovy a športu odhalili najúčinnejšie komplexné cvičenia.
Triedy iba v jednom športe alebo type cvičenia jednostranne ovplyvňujú telo. V tomto ohľade majú niektoré orgány a systémy zvýšenú záťaž, zatiaľ čo iné majú zníženú záťaž. Preto by triedy vášho obľúbeného športu mali byť kombinované so všeobecnou telesnou výchovou. Všeobecná fyzická príprava prispieva k komplexnému rozvoju, pomáha rýchlo zvládnuť techniku \u200b\u200bzvoleného typu fyzických cvičení, vyhnúť sa zraneniam.
Hlavná časť by mala trvať od 70% do 90% celkového času vyčleneného na fyzické cvičenie.
^
Záverečná časť
Fyziologické procesy charakteristické pre tréning pretrvávajú aj po ňom - \u200b\u200bnerovnomerné rozloženie krvi, hromadenie metabolických produktov, kyselina mliečna a uvoľňovanie hormónov stimulujúcich srdcovú aktivitu. Cieľom záverečnej časti je preto obnoviť obvyklú činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému: znížiť srdcový rytmus, hĺbku a frekvenciu dýchania, zlepšiť prietok krvi, zmierniť nadmerné napätie svalov, t.j. priviesť telo do relatívne pokojného stavu.
To sa dosahuje pomocou pomalého behu, chôdze, cvičení na flexibilitu, relaxáciu, dýchanie. Trvanie záverečnej časti sa pohybuje od 5 do 15 minút. a závisí od intenzity fyzických cvičení vykonaných v hlavnej časti.
^
5.4. Dávkovanie tréningového zaťaženia
Proces riadenia fyzických cvičení zahŕňa dávkovanie fyzickej aktivity v triede. Zaťaženie odlišuje ľahký, optimálny a tvrdý tréning, ktorého povaha je určená stupňom regenerácie tela.
Ľahké pracovné zaťaženie poskytuje takú kombináciu komponentov zaťaženia a odpočinku, ktoré vám umožňujú rýchlo obnoviť 95% výkon.
Optimálne zaťaženie je charakterizované takouto kombináciou zaťaženia a odpočinku, keď sa telo praktizujúceho zotavuje relatívne pomaly, v dôsledku významnej straty pracovnej kapacity (ale nie viac ako jeden deň).
Tvrdá záťaž vedie tých, ktorí sú v stave veľkej únavy, po ktorej to trvá dlho a špeciálne prostriedky na obnovenie tela.
Môžete znížiť alebo zvýšiť celkovú fyzickú aktivitu v jednej lekcii a vo viacerých triedach pomocou nasledujúcich zmien:
počet opakovaní cvičenia: čím viac sa cvičenie opakuje, tým väčšie je zaťaženie a naopak;
amplitúdy pohybov: so zvyšujúcou sa amplitúdou sa zvyšuje zaťaženie tela;
zmeny počiatočnej polohy: počiatočná poloha významne ovplyvňuje stupeň fyzickej aktivity (napríklad stojace, sediace, ležiace; zmena polohy ťažiska vzhľadom na podperu);
veľkosť a počet svalových skupín zapojených do cvičenia: čím viac svalov sa zúčastňuje cvičenia, tým väčšie sú masy, tým väčšia je fyzická záťaž;
tempo cvičenia: tempo môže byť pomalé, stredné a rýchle. Napríklad pri cyklických cvičeniach rýchle tempo spôsobuje veľké zaťaženie, silu - pomalé tempo;
stupeň náročnosti cvičenia: stupeň náročnosti cvičenia závisí od počtu svalových skupín zapojených do cvičenia a od koordinácie ich činností. Komplexné cvičenia si vyžadujú zvýšenú pozornosť, ktorá spôsobuje značné emocionálne zaťaženie a vedie k rýchlejšiemu nástupu únavy;
stupeň a povaha svalového napätia: svaly nie sú pri maximálnom napätí dostatočne zásobené kyslíkom a živinami, v tejto súvislosti sa v nich vyvíja únava. Je ťažké pokračovať v práci po dlhú dobu a pri rýchlom striedaní svalových kontrakcií a relaxácie, čo vedie k vysokej mobilite procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre a k rýchlemu nástupu únavy;
sila svalovej práce: sila práce závisí od času jej vykonania, vyvinutej rýchlosti a sily počas pohybu. Čím väčší výkon, tým väčšie zaťaženie.
trvanie a povaha prestávok medzi cvičeniami: dlhší odpočinok prispieva k úplnejšiemu uzdraveniu.
Dávajte záťaž - nastavte intenzitu (intenzita znamená silu a napätie svalovej práce) pri cyklických športe čistotou srdcových kontrakcií.
Zóny intenzity záťaže na čistý srdcový rytmus (HR). Typicky sa srdcová frekvencia meria bezprostredne po cvičení alebo počas zastávky a počíta sa do 10 sekúnd. Výsledné číslo sa vynásobí 6, aby sa stanovila srdcová frekvencia za jednu minútu. Ak je úloha vykonávaná po dlhú dobu, aby sa sledovalo udržiavanie intenzity, srdcová frekvencia sa počíta niekoľkokrát.
Nízka intenzita - srdcová frekvencia až 130 úderov / min. Zóna je pohodlná. Používa sa ako základný režim pre začiatočníkov. Dych je ľahký, voľný. Športovci používajú tento režim na zotavenie sa z namáhavého tréningu.
Priemerná intenzita (aeróbna zóna) - srdcová frekvencia od 130 do 150 úderov / min. Práca v tejto zóne intenzity je zabezpečená aeróbnymi mechanizmami zásobovania energiou, keď je v tele generovaná energia s dostatočným tokom kyslíka oxidačnými reakciami. Dych je hlboký, rýchly.
Vysoká intenzita (zmiešané - aeróbne-anaeróbne) - srdcová frekvencia od 150 do 180 úderov / min. V tejto zóne sú anaeróbne mechanizmy zásobovania energiou spojené s aeróbnymi mechanizmami, keď sa energia vytvára pri rozklade energetických látok v podmienkach nedostatku kyslíka (pracovná efektívnosť závisí od zásob glykogénu v pečeni a svaloch a od akumulácie kyseliny mliečnej). Táto oblasť je napätým tréningom. Dýchanie je časté, plytké, nie je dostatok vzduchu na inhaláciu. Pri práci v anaeróbnych podmienkach sa študenti relatívne rýchlo cítia veľmi unavení. Pri nízkej úrovni fyzickej zdatnosti sa môže vyskytnúť zmiešaná zóna so srdcovou frekvenciou 130 až 140 úderov / min.
Extrémna intenzita - srdcová frekvencia 180 úderov za minútu a viac (anaeróbna zóna). V tejto zóne intenzity sú aktivované anaeróbne mechanizmy zásobovania energiou. Dych je intenzívny s veľkou frekvenciou. Cvičenie je ťažké vykonať, napriek úsiliu rýchlosť klesá. Maximálna srdcová frekvencia sa vypočíta podľa vzorca:
Napríklad pre 18-ročných cvičiacich v maximálnej možnej miere bude povolená srdcová frekvencia: 220 - 18 \u003d 202 úderov / min.
Je potrebné pamätať na to, že činnosť kardiovaskulárneho systému s veľmi vysokou srdcovou frekvenciou sa stáva menej účinnou, a preto môže byť záťaž s vysokou a extrémnou intenzitou odporúčaná iba fyzicky vyškoleným osobám vo veku 16 až 38 rokov, ktoré nemajú odchýlky v zdravotnom stave. Pri osobách, ktoré nie sú fyzicky vyškolené a majú zdravotné odchýlky, by sa malo pri výbere intenzity tréningového zaťaženia pristupovať zvlášť opatrne, začať trénovať s nízkointenzívnym zaťažením a iba s dobrým zdravotným stavom a pozitívne údaje z lekárskeho dohľadu idú k zaťaženiu zóny s vyššou intenzitou. Pri dávkovaní dávky je potrebné prísne dodržiavať zásadu individuálneho prístupu, napr elementárne zjednodušené zaťaženie neprinesie požadovaný účinok a nadmerné zaťaženie môže v tele spôsobiť jav prepätia. Je potrebné vytvoriť optimálne individuálne zóny fyzickej aktivity pre každého, kto sa samostatne zapája do akéhokoľvek systému fyzického cvičenia alebo športu.
Hlavným tréningovým stretnutím pre všetkých športovcov je skupinová alebo individuálna tréningová lekcia.
Ďalšie formy tried sú:
1. Denné ranné cvičenie, zvyčajne s malým zaťažením. Pre niektorých športovcov dosahuje toto zaťaženie významnú hodnotu. Športové skúsenosti ukazujú veľkú účinnosť ranného cvičenia, cvičenia. Poskytuje dobré príležitosti na splnenie úloh trénera. Domácu úlohu vo forme dvoch alebo troch cvičení je možné vykonať v iných časoch dňa.
2. Triedy, ktoré sa konajú popri hlavných vyučovacích hodinách a ktorých obsahom sú bežecké lyžovanie, basketbal a iné športy.
3. Športové súťaže.
Vo všetkých vyššie uvedených formách tried by sa malo zachovať základné pravidlo pre akúkoľvek športovú aktivitu: postupné zvyšovanie zaťaženia na začiatku tried, potom hlavné školenie a nakoniec zníženie zaťaženia. /
Školenia sú založené na všeobecne akceptovanej štruktúre hodiny, ktorá pozostáva zo štyroch častí: úvodná, prípravná, hlavná a záverečná - alebo tri časti: hlavná a záverečná.
V závislosti od úloh a obsahu tried, období výcviku a čo je najdôležitejšie, pripravenosti športovcov sa používa prvá alebo druhá možnosť.
Úlohy úvodnej časti: organizácia zúčastnených, budovanie skupiny, podávanie správ, kontrola dochádzky, vysvetľovanie úloh a obsahu hodiny, prestavba na fyzické cvičenia. Organizujú sa aj cvičenia, cvičenia, zákruty, chôdza a ďalšie, ktoré sú súčasťou úvodnej časti. Celková doba zavedenia je 3 až 10 minút.
Úlohy prípravnej časti: celkové zahriatie tela zúčastnených a príprava na nadchádzajúce zaťaženie - tzv. Zahrievanie *, predbežná „štúdia“ svalov s cieľom rozvíjať svalovú silu a elasticitu, zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť schopnosť koordinovať vaše pohyby a zoznámiť sa s prvkami športového vybavenia.
V triedach so začiatočníkmi prípravná časť obvykle zahŕňa všeobecné vývojové cvičenia a v triedach s vyškolenými športovcami sú zahrnuté aj špeciálne cvičenia.
Prípravná časť zaujíma najväčšie miesto v lekcii v prípravnom období odbornej prípravy, najmenšia - v konkurenčnej. V tomto ohľade sa tiež mení doba prípravnej časti, z približne 30 na 15 minút.
V prípade vyškolených športovcov sa úvodné a prípravné časti nahradia rozcvičkou. V tomto prípade sa školenie skladá z troch častí: zahrievania, hlavnej časti a záverečnej.
Hlavnou úlohou hlavnej časti hodiny je zvýšiť komplexnú fyzickú a špeciálnu pripravenosť účastníkov športového vybavenia a taktiky, rozvíjať silné vôle a rozvíjať silu, rýchlosť, pohyblivosť kĺbov a obratnosť.
Nasledujúca sekvencia je najvýhodnejšia: 1) cvičenia zamerané hlavne na učebné techniky a taktiku a ich zlepšovanie; 2) cvičenia zamerané predovšetkým na rozvoj rýchlosti; 3) cvičenia zamerané predovšetkým na rozvíjanie sily; 4) cvičenia zamerané predovšetkým na rozvoj vytrvalosti.
V niektorých prípadoch môže byť na vyriešenie špeciálnych problémov povolená iná postupnosť, napríklad na začiatku hlavnej časti cvičenia s miernou silou, aby sa zvýšila zvýšená vzrušivosť, aby sa čo najefektívnejšie vykonávali rýchle cvičenia.
Hlavná časť hodiny obvykle zahŕňa cvičenia dvoch alebo troch rôznych orientácií z vyššie uvedeného.
Je potrebné mať na pamäti, že vycvičení športovci, ktorí sa zdokonaľujú v technológii, veľmi často súčasne rozvíjajú fyzické vlastnosti.
V týchto prípadoch by ste sa však mali pokúsiť usporiadať cvičenia v uvedenom poradí podľa možnosti.
Záverečná časť je vyžadovaná v každom tréningu, pretože rieši veľmi dôležitú úlohu - postupné znižovanie záťaže, privedenie tela do stavu blízke originálu.
Ostrý prechod z tréningu na odpočinok je škodlivý, pretože môže mať v tele negatívne účinky: zlý zdravotný stav, zlý obeh, pocit nespokojnosti s cvičením. Zároveň, ak záťaž postupne klesá a poskytuje hladký prechod do stavu pokoja, nedochádza k negatívnym javom.
Na vyriešenie hlavnej úlohy záverečnej časti tréningu je najlepším spôsobom pracovať pokojným a rovnomerným tempom (napríklad behom) po dobu 3-6 minút.
Rozloženie času v častiach hodiny. Zvyčajné trvanie vyučovacích hodín je 120 minút. Typické rozdelenie tohto času v skupine pozostávajúcej zo štyroch častí je nasledovné:
Úvodná časť 10 minút
Prípravná časť 30 min.
Hlavná časť je 70 min.
Posledná časť 10 minút.
Ak lekcia pozostáva z troch častí, čas sa rozdelí nasledovne:
Zahrejte sa na 20-30 minút.
Hlavná časť 90-80 minút.
Posledná časť 10 minút.
Rozloženie času v častiach hodiny a jej celkové trvanie sa môžu tiež líšiť v závislosti od cieľov tréningu, športu, úrovne pripravenosti športovca a podmienok tried. Napríklad v prípade dekantérov, strelcov, šermiarov trvanie lekcie často dosahuje 3 - 4 hodiny alebo viac.
Dodatočné školenia. Telesné cvičenia vykonávané doma (v miestnosti a vo vzduchu) sú dôležité pre zlepšenie kondície. Ich trvanie je 30-40 minút. Takéto cvičenia vám umožňujú vyriešiť jednu alebo viac tréningových úloh. Teraz takmer všetci najlepší športovci vykonávajú tréningové cvičenia zamerané na rozvoj fyzických vlastností a zlepšenie techniky skoro ráno, pred raňajkami.
Účelom týchto tréningových cvičení je najčastejšie rozvoj sily jednotlivých svalových skupín. Napríklad beh na mieste s vysokými kolenami sa môže robiť 2 až 3-krát za deň až po limit, čo výrazne posunie beh. Prepojky alebo skoky na jednej nohe sú užitočné pre prepojky so zavesením zaveseného predmetu. Doma je k dispozícii vak na piesok, vypchatá guľa alebo kanvica a rozvíjať silu pomocou vhodných cvičení. Na tento účel môžete použiť stoličku, čelo postele, usporiadať priečku medzi dverami alebo závesné krúžky.
Denné cvičenia sú obzvlášť potrebné na rozvoj flexibility a na rozvoj schopnosti uvoľniť svaly.
Počas týchto tried môžete vylepšiť (najmä pred veľkým zrkadlom) a niektoré podrobnosti o technike. Je užitočné venovať sa voľnému času vo vzduchu, napríklad hádzač na cvičenie s kopijou alebo iným projektilom, štúdium hojdania, vytváranie malých hádok, skoky, zákruty.
Veľkým prínosom pre rozvoj všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti a podpory zdravia bude beh behom v parku, v lese (pokojným a rovnomerným tempom po dobu 5 až 10 minút a pre ubytovaných dlhšie), plávaním po rieke, čo sa dá robiť každý deň. Tieto cvičenia by ste nemali vykonávať ráno ráno na lačný žalúdok, stačí zjesť pár cookies a vypiť pol pohára mlieka.
Hlavnou formou organizácie tréningu a tréningu futbalových hráčov je tréningový tréning. V tomto prípade môže byť lekcia skupinová aj individuálna.
Požiadavky na futbal sú tieto:
1. Výcvik alebo zdokonaľovanie by sa malo vykonávať od prvej minúty triedy.
2. Vyfúknite všetkými možnými spôsobmi, aby ste sa vyhli metodickým vzorcom.
3. Zostavte triedy na základe individuálnych charakteristík zúčastnených.
4. Dopad školenia by mal byť komplexný (wellness, vzdelávací, vzdelávací).
5. Ciele odbornej prípravy by mali byť konkrétne.
6. Počas školenia nestanovujte viac ako 3 úlohy.
7. Prípravná časť odbornej prípravy by mala trvať 10 - 20% času;
8. Hlavná časť odbornej prípravy by mala trvať 70 - 80% času;
9. Záverečná časť tréningu by mala trvať 5-10% času.
Dôležitou podmienkou pevnej asimilácie vzdelávacích materiálov je správne skonštruované školenie. Ak sa v prvom stupni vykonáva komplexné školenie, potom v tomto štádiu má špecializované školenie čoraz väčší význam.
Špecializované školenia užší obsah, ale viac zameraný. Najčastejšie sa vykonáva vtedy, keď je ťažké zorganizovať alebo ak je metodicky neprimerané kombinovať fyzický, technický a taktický výcvik, ako aj v prípadoch, keď je potrebný cielený účinok na jednotlivé funkčné systémy.
Špecializovaná lekcia môže mať čisto teoretický charakter a môže sa uskutočniť vo forme prednášky, rozhovoru, premietania filmov alebo filmových krúžkov vo forme otázok a odpovedí.
Vzorový plán (štruktúra)
Školenie
Prípravná časť.
cieľ: Organizácia a príprava nasledovníkov.
ciele:
1. Organizácia skupiny pre triedy, mobilizácia pozornosti, regulácia emočného stavu zúčastnených.
2. Príprava motorického aparátu, nervového, kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela na zvýšenie aktivity.
prostriedky: stavba, chôdza rôznymi spôsobmi so zmenou tempa v kombinácii s pohybmi rúk a tela, mierny beh, beh so zrýchlením, skákanie, cvičenia pozornosti, všeobecné vývojové cvičenia, hry vonku.
doba trvania: 10-20% z celkového času v triede.
Metodické pokyny. Na začiatku hodiny je potrebné stručne a jasne vysvetliť jeho úlohy: zvyšuje to vedomie a aktivitu zúčastnených. Obsah prvej časti by mal úzko súvisieť so zameraním jej hlavnej časti.
Aby bola lekcia efektívnejšia, v prípravnej časti je potrebné vykonávať cvičenia bez veľkých prestávok; striedať ich tak, aby pôsobili na rôzne svalové skupiny, meniť povahu výkonu (cvičenia zamerané na rozvíjanie sily - cvičenia na napínanie a relaxáciu; cvičenia pomalé a hladké - cvičenia rýchlo), amplitúda.
Prípravná časť školenia rieši 2 problémy: zahrievanie a nastavenie.
Zahrievanie - prispieva k odhaleniu krvných kapilár slúžiacich svalovej hmote. Svalová húževnatosť sa znižuje. Telesná teplota stúpa a spolu s ňou sa zvyšuje vzrušivosť dýchacieho centra. Neuroreflexné spojenie so svalmi sa zvyšuje. Predpokladá sa, že k otepľovaniu by malo dôjsť pred potením. Začneme cvičeniami, ktoré pokrývajú malé svalové skupiny a potom veľké. Používame cvičenia s miernou silou, nie dlhé.
nastavenie - rieši problém neuro-koordinačných nastavení (zvyšuje tón centrálneho nervového systému), psychologickú prípravu na nadchádzajúce činnosti, zvyšuje metabolické procesy.
Celková doba zahrievania je 10 - 15 minút.
Čím vyššia úroveň zručnosti, tým dlhšie sa zahrieva.
Hlavným referenčným bodom pre čas zahrievania je teplota okolia:
8 \u003d zahrievanie 12 - 13 min.,
10 \u003d zahrievanie počas 9 minút
14 \u003d zahrievanie počas 6 minút
16 \u003d zahrievanie počas 5 minút
Hlavná časť:
cieľ: špeciálne vedomostné školenia; rozvoj motorických schopností; rozvoj fyzických vlastností.
ciele:
1. Zlepšenie úrovne fyzického rozvoja a zdatnosti študentov.
2. Výchova k morálnym a dobrovoľným vlastnostiam, príprava tela na zvýšený stres.
3. Zvládnutie techniky a taktiky hry.
prostriedky: cvičenia na techniku \u200b\u200ba taktiku hry. Cvičenia zamerané na prácu s fyzickými vlastnosťami.
doba trvania: 70-80% času prideleného na lekciu.
Metodické pokyny. Trvanie a konštrukcia tejto časti hodiny závisí od jej úloh, pripravenosti študentov a podmienok pre vyučovanie. Hlavná časť sa môže skladať z dvoch častí:
1. Štúdium a zdokonaľovanie techniky a taktiky hry pomocou špeciálnych cvičení. Rozvoj fyzických vlastností.
2. Konsolidácia študovaného materiálu v dvojstranných hrách.
Jednotlivé triedy však môžu byť vybudované na základe jednej z týchto sekcií.
Posledný.
cieľ: Ukončenie hodiny.
ciele: 1. Vytvorenie podmienok pre rýchlejší tok procesov obnovy. Zlepšenie techník v podmienkach únavy.
2. Príprava na ďalšie sledovanie (po hodine).
3. Zhrnutie lekcie.
Záverečná časť - Hlavnou úlohou je obnova. Ak sa okamžite zastavíme, pomôžeme uzavrieť kapiláry a tým zastavíme prívod kyslíka do pracovných a okyslených svalov. Pulz by nemal byť vyšší ako 130 úderov / min.
Môžete tiež vyčistiť akýkoľvek prvok. Ak v hlavnej časti bolo veľké zaťaženie, potom by sa vonkajšie hry v záverečnej časti nemali dať. Keby tam bola monotónna práca - môžete.
prostriedky: pomalá chôdza a beh, cvičenia zamerané na pozornosť a relaxáciu, cvičenia v jednotlivých metódach hry, analýza chýb a komentáre k lekcii.
doba trvania: 5 - 10% z celkového času triedy.
Metodické pokyny. V tejto časti sa používajú cvičenia strednej a nízkej intenzity, jednoduché v koordinácii a známe účastníkom. Účelom týchto cvičení je znížiť záťaž a priviesť telo do relatívne pokojného stavu. Je dôležité zmierniť emocionálny stres.
Ak sa počas dňa koná niekoľko hodín, potom jednu z nich nazývame hlavnou. Od ostatných sa líši tým, že ide o dlhší, hustejší a dlhší proces obnovy.
Hlavná sekvencia dní tried v súvislosti s prevažujúcim zameraním:
1. Štúdium a zdokonaľovanie technológie s malým a stredným úsilím.
2. Vylepšenie technológie s veľkým úsilím a úsilím MX.
3. Vzdelávanie o rýchlosti v krátkodobej práci (šprint).
4. Výučba rýchlosti v nepretržitej prevádzke (na diaľku).
5. Vzdelávanie sily s úsilím 60 - 80% úrovne MX.
6. Vzdelávanie sily s úsilím 90 - 100% úrovne MX.
7. Vzdelávanie vytrvalosti v práci s nízkou a strednou intenzitou.
8. Vzdelávanie sily vytrvalosti v práci veľkej a MX intenzity.
9. Vytrvalostné vzdelanie v práci sily MX a blízko nej.
10. Vychovávať vytrvalosť v práci s vysokou silou.
11. Vzdelávanie vytrvalosti v práci strednej sily.
Vykonávanie vysokorýchlostnej práce po vytrvalosti je nepraktické, pretože vedie k poruchám srdcového svalu.
Použité cvičenia začínajú naberať na význame.
V praxi sa používajú všeobecné prípravné cvičenia aj špeciálne prípravné cvičenia.
Všeobecné prípravné cvičenia - slúžia na všeobecný výcvik vo všeobecnosti a môžu sa svojim charakteristikám priblížiť športu, môžu sa však od neho výrazne líšiť.
Malo by byť vybrané na princípe pozitívneho prenosu, pretože rovnaké cvičenie je nesprávne dávkované má negatívny účinok.
Použitie všeobecných prípravných cvičení je opodstatnené:
1. Potreba rozvoja väčších pohybových schopností. V dospievaní môže dieťa vykonávať veľké množstvo funkčnej práce (CCC má veľkú adaptabilitu a vyliečiteľnosť).
2. Posilnite kostno-väzivový aparát na úkor všeobecného výcviku.
3. Jadrom produktívnych akcií sú spôsobilosti CKS. Vybratý šport však nie je vždy schopný ho posilniť. Musí sa teda posilniť prostredníctvom všeobecných prípravných cvičení.
4. Posilnenie zaostávajúcich svalových skupín, ktoré sa nezúčastňujú na hlavnej práci z dôvodu všeobecných prípravných cvičení.
5. Odstránenie nerovnováh spôsobených špecializáciou.
6. Zachovať duševné a fyzické stavy počas prechodného obdobia.
Špeciálne prípravné cvičenia: zahŕňajú prvky súťažných akcií, ich možnosti, ako aj pohyby a akcie, ktoré sú im podstatne podobné vo forme a povahe zobrazovaných schopností. Sú potrebné pre rozvoj špeciálne potrebných vlastností (fyzických, technických, motorických atď.), V týchto cvičeniach môžete simulovať hernú aktivitu.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu naučiť sa techniku \u200b\u200b- olovo-in.
Cvičenia zamerané na rozvoj určitých vlastností - rozvíja.
Rôzne pohyby bez lopty sú tiež špeciálne prípravné cvičenia.
Objem špeciálnych prípravných cvičení mnohokrát prevyšuje objem konkurenčných cvičení.
Základnou jednotkou procesu telesnej výchovy na univerzite je - školenie – taká činnosť, ktorá kombinuje približne rovnaké pomery odbornej prípravy v rôznych motorických akciách a vzdelávanie fyzických schopností zúčastnených. Dobré výsledky vzdelávacieho procesu poskytuje predovšetkým zručný rozvoj obsahu takejto hodiny a správna postupnosť pri riešení jej pedagogických problémov.
Štruktúra a zameranie školenia
Postupnosť riešenia problémov je uvedená vo všeobecných pravidlách potrebných pre zostavenie (štruktúru) hodiny. Štruktúra je určená:
Počet častí hodiny;
Ich účel a obsah;
Poradie týchto častí;
Ich trvanie.
Všeobecná štruktúra hodiny telesnej výchovy má tri časti:
prípravky;
základné;
Posledný.
Každá lekcia odbornej prípravy má určitý cieľ vyjadrený základnými pedagogickými úlohami a jej vypracovanie by malo poskytnúť optimálne podmienky na ich riešenie. Hlavná vec v lekcii je hlavné
časť, kde sa riešia hlavné úlohy tejto lekcie. Riešenie hlavných úloh hodiny telesnej výchovy súvisí s prekonaním mnohých ťažkostí a závisí od dobrej pripravenosti orgánu zapojeného do vykonávania motorických akcií. Fungovanie motorického aparátu, kardiovaskulárneho, nervového a dýchacieho systému by sa malo koordinovať. Potrebná príprava orgánu na tieto činnosti je uvedená ďalej prípravný
časti lekcie. Riešenie hlavných úloh hodiny je často spojené so značným stresom a potrebou pokračovať v činnosti napriek únave. Hladký prechod od práce s vysokou intenzitou k činnosti s nízkou intenzitou sa uskutočňuje organizáciou outdoorových aktivít a výsledkov lekcie - to všetko finále
časti lekcie. Hlavné úlohy prípravnej časti hodiny:
Je potrebné sústrediť pozornosť zainteresovaných strán.
Vytvorte pre triedy veselú náladu a pozitívnu motiváciu.
Usporiadajte a umiestnite skupinu študentov na lekciu.
Zvýšiť funkcie vnútorných orgánov a pripraviť motorový prístroj na prácu.
V prípravnej časti sa používajú:
cvičenia na vŕtanie;
chôdza a beh s nízkou intenzitou;
cvičenia pozornosti;
hry v prírode;
tanečné kroky;
cvičenia so športovou orientáciou (všeobecné vývojové cvičenia).
Hlavné telo
Rieši wellness úlohy (vývoj svalov, vytváranie správneho držania tela, atď.).
Úlohy zlepšovania celkovej koordinácie pohybov.
Úlohy zvládnuť motorické zručnosti, vedomosti a zručnosti.
Úlohy na rozvoj motorických a dobrovoľných vlastností.
Úlohy školenia osôb zapojených do vykonávania cvičení s veľkou intenzitou v rôznych školiacich podmienkach.
Záverečná časť
Správne dokončite lekciu - to znamená vytvoriť priaznivé podmienky pre rýchlejšie procesy zotavenia v tele študentov a zhrnúť lekciu. Úroveň zaťaženia sa musí postupne znižovať. Po hlavnej časti hodiny študenti pozorovali výrazné nervové vzrušenie, zvýšenie tepovej frekvencie v porovnaní s počiatočnou, rýchle dýchanie a zvýšenie svalového tonusu. Je potrebné dokončiť prácu zúčastnených, zabezpečiť prechod na inú činnosť alebo odpočinok. Ukončenie hodiny by malo zaistiť pohodu študentov, pocit vitality a túžbu zapojiť sa do budúcnosti.
V záverečnej časti sú použité: cvičenia dynamickej povahy s nízkou a strednou intenzitou; pomalá chôdza pokojné hry; relaxačné cvičenia; cvičenia pozornosti; tanečné kroky; cvičenia pre jednotlivé časti tela s veľkou amplitúdou.
Lekcia sa končí preskúmaním vykonanej práce, debriefingom a stanovením cieľov pre ďalšie triedy.
Trvanie častí hodiny nie je rovnaké. V 45-minútovej lekcii trvá prípravná časť od 7 do 10 minút, hlavná časť trvá 25 - 30 minút a finálna dĺžka nepresahuje 4 - 6 minút. S nárastom celkového trvania celého tréningu (60, 90, 120 minút alebo viac) sa čas pre hlavnú časť primerane predlžuje.
Dávka v hodinách telesnej výchovy.
Učiteľ má k dispozícii niekoľko spôsobov, ako určiť a regulovať zaťaženie hodiny:
Srdcový rytmus zapojený, aby sa určilo zaťaženie. Zistilo sa, že existuje priama korelácia medzi zvýšeným srdcovým rytmom a zvýšeným krvným tlakom. To nám umožňuje uvažovať o výpočte impulzu ako o metóde stanovenia zaťaženia jednotlivých cvičení a povahy jeho zvýšenia hodiny.
Hustota zamestnania , Rôzne pedagogické úlohy, ktoré je potrebné riešiť v triede, si vyžaduje racionálny prístup ku každej minúte študijného času. Hustota zamestnania je vyjadrená ako percento, ktoré udáva pomer času stráveného racionálne vo vzťahu k celkovému trvaniu celého zamestnania.
Cvičenie dávky dosiahnuté reguláciou tempa, frekvencie pohybov, trvania cvičení, zmien v počiatočnej polohe, zmien v amplitúde pohybov.
Ukazovatele záťaže pri vykonávaní fyzických cvičení sú:
na jednej strane množstvá charakterizujúce prácu v jej externe vyjadrených rozmeroch (trvanie cvičenia, množstvo práce v mechanickom zmysle, prekonaná vzdialenosť, rýchlosť atď.)
na druhej strane rozsah funkčných zmien v tele spôsobených cvičením (stupeň zvýšenia srdcového rytmu, pľúcna ventilácia, spotreba kyslíka, šok a malý objem krvi atď.).
Prvá sa týka „vonkajšej“ strany nákladu, druhá „vnútornej“. Tieto aj ďalšie ukazovatele sú dôležité pre hodnotenie a smerovú reguláciu záťaže v procese fyzickej prípravy. Medzi vonkajšou a vnútornou stranou bremena s relatívne identickým počiatočným stavom tela je určitý pomer: čím väčšie zaťaženie v jeho vonkajších parametroch, tým väčšie sú funkčné posuny v tele. Keď sa pracovná kapacita zvyšuje v dôsledku systematických cvičení, záťaž na ňu zvonku sa postupne stáva menšou a menšou zvnútra, pretože k nej dochádza.
Základné pojmy, ktoré charakterizujú fyzickú aktivitu, sú objem a intenzita. Objem nie je nič iné ako vonkajšie znaky zaťaženia a intenzita je vnútorná.
Pomer objemu a intenzity záťaže pri vykonávaní fyzických cvičení je charakterizovaný nepriamo úmernou závislosťou: čím väčší je objem záťaže špecifikovaný v záťaži, tým nižšia je jeho intenzita a naopak, čím väčšia je intenzita záťaže, tým menší je jej objem.
Vonkajšie príznaky fyzickej aktivity je možné presne merať na základe objektívnych ukazovateľov vykonanej práce (m; km; kg; počet opakovaní; pracovný čas atď.). Priamo je však dosť ťažké hovoriť o vnútorných znakoch, pretože fyziologické procesy sú zložité a rôznorodé. Najčastejšie používanou mierou intenzity cvičenia je meranie dynamiky srdcového rytmu (srdcová frekvencia; srdcová frekvencia). Klasifikácia tohto ukazovateľa je uvedená v tabuľke 3.
Pri vykonávaní kontroly nad fyzickou aktivitou podľa stupňa jej intenzity, podľa metódy kontroly podľa srdcovej frekvencie je potrebné mať na pamäti, že použitie vysokého a maximálneho zaťaženia je možné iba po dostatočnom počte cvičení so slabým a stredným zaťažením.
V súčasnosti existuje nasledujúca klasifikácia intenzity cvičenia:
Na posúdenie vnútorných príznakov fyzickej aktivity je tiež možné použiť subjektívne kritériá často používané v praxi (nálada, únava, bolesť svalov atď.)
Správne používanie záťaže v procese telesného výcviku je neustále spojené s normalizáciou a smerovou reguláciou prestávok medzi cvičeniami, ich opakovaniami a triedami všeobecne. Tieto ukazovatele sa budú brať do úvahy v iných prednáškach.
V tretej výcvikovej zóne (nad 180 úderov za minútu) sa zlepšujú anaeróbne mechanizmy zásobovania energiou na pozadí výrazného nedostatku kyslíka. Frekvencia pulzov prestáva byť informačným ukazovateľom dávkovania dávky, ale pribúdajú na váhe indikátory biochemických reakcií krvi a jej zloženia, najmä množstvo kyseliny mliečnej.
Bezpečnostné otázky
Odovzdať svoju dobrú prácu do vedomostnej základne je ľahké. Použite nasledujúci formulár
Študenti, absolventi vysokých škôl, mladí vedci, ktorí vo svojich štúdiách a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.
Publikované na http://www.allbest.ru/
- úvod
- 1. Všeobecné charakteristiky športového výcviku mladých športovcov
- 2. Metódy športového tréningu
- záver
- Bibliografický zoznam literatúry
- úvod
- Aby sa dosiahla integrita hodiny telesnej výchovy vo vyšších ročníkoch všeobecných vzdelávacích inštitúcií, je potrebné dodržiavať jej špecifickú štruktúru, ktorá je relatívne stabilným postupom na kombinovanie jej zložiek (častí, strán a väzieb), ich pravidelných vzťahov medzi sebou a všeobecnej postupnosti. V dlhodobom plánovaní, rovnako ako v holistickom systéme, dochádza k neustálym zmenám vo všetkých štrukturálnych prvkoch.
- Metódy športového výcviku sa musia vyberať a určovať v súlade s úlohami a podmienkami tried: čas, miesto, skupinové zloženie, štádium športového výcviku, zdravotný stav športovcov, iné okolnosti. V športovom tréningu sa metódy používajú aj na kontrolu rôznych aspektov pripravenosti športovca, metód na predpovedanie športových výsledkov, metód výberu atď.
- Z vyššie uvedeného vyplýva relevantnosť nasledujúcej výskumnej témy: „Školenie, jeho štruktúra a obsah.“
- Účelom práce je študovať školiacu lekciu, jej štruktúru a obsah.
- Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vyriešiť tieto úlohy:
- - Zvážiť povahu školenia, jeho štruktúru a obsah;
- - Preskúmať metódy vedenia školenia.
- Metodologickým základom štúdie sú práce týchto autorov: C.O. Zhelyazkova, V.M. Zatsiorsky, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Maslyakova a ďalšie.
- 1. Všeobecné charakteristiky športunoe trénuje mladých športovcov
- Športový výcvik znamená špeciálne organizovaný pedagogický proces zameraný na dosiahnutie vysokých športových výsledkov vo vybranom športe.
- Športový výcvik je organizovaný ako súčasť systematického využívania telesných cvičení na jednej strane a ich kombináciou s relaxačnými a inými prostriedkami na regeneráciu tela, ktoré na druhej strane systematicky zvyšujú telesnú zdatnosť. Tréning je miera adaptácie tela na konkrétne zamestnanie, dosiahnutá prostredníctvom tréningu. Vyjadruje sa v raste výkonnosti av konečnom dôsledku v raste športových výsledkov.
- Nárast športových výsledkov u detí, dospievajúcich a mladých ľudí závisí od ich prirodzeného rastu a odbornej prípravy. Športový výcvik v detstve preto ovplyvňuje nielen výsledok, ale aj priebeh prirodzeného rastu tela mladého športovca. Tento efekt môže byť pozitívny, negatívny a neutrálny.
- Športový tréning pre dospievajúcich a mladých ľudí možno považovať za správny, iba ak spôsobuje pozitívne anatomické a fyziologické zmeny v tele, má liečivý účinok, prispieva k komplexnému telesnému rozvoju a poskytuje zvýšené výsledky vo vybranom športe. To sa dá dosiahnuť len vtedy, ak veľkosť tréningového zaťaženia bude zodpovedať vekovým charakteristikám študentov, ich stupňu pripravenosti.
- Tréning je forma tréningu športovca. Príprava je širší pojem ako školenie. Tréning mladých športovcov by sa mal považovať za dlhý pedagogický proces zameraný na využitie celej kombinácie prostriedkov, metód, foriem, podmienok (súťaže, životný štýl, špecializovaná výživa, rehabilitačné prostriedky a metódy, prednášky a diskusie o etických a iných témach, nezávislé) práca s literatúrou, ukážky videí a filmov, atď.), pomocou ktorých je zabezpečený komplexný rozvoj osobnosti mladých športovcov a nevyhnutná miera pripravenosti na šport ďalšie úspechy. Pripravenosť športovcov na dosiahnutie výsledkov sa vyznačuje primeranou úrovňou rozvoja fyzických vlastností - sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť (fyzická zdatnosť), stupňom ovládnutia techniky a taktiky (technická a taktická pripravenosť), potrebnou úrovňou rozvoja duševných a osobných vlastností (psychologická pripravenosť), zodpovedajúca úroveň vedomostí (teoretická pripravenosť).
- Štruktúra výcviku mladých športovcov (podľa V.P. Filina) zahŕňa: prípravný výcvik (od 7 do 8 do 9 - 10 rokov); počiatočná športová špecializácia (od 10 - 11 do 12 - 13 rokov); hĺbkové školenie vo vybranom športe (vo veku od 13 - 14 do 16 - 18 rokov); športové vyžitie (od 18 do 19 rokov a viac). Biologické a pedagogické aspekty telesnej výchovy // Mater, All-Union. Sympa. // Teória a prax telesnej výchovy. - 1972. - Nie. 8. - s. 30
- Hlavné smery dlhodobého tréningového procesu sú stanovené cieľmi a cieľmi. V procese športového tréningu sa riešia rôzne všeobecné a konkrétne úlohy založené na cieli - dosiahnuť najväčší úspech v športe. Pri realizácii plánov odbornej prípravy je potrebné stanoviť ciele, ciele a zásady odbornej prípravy. Cieľom je požiadavka, ktorá vychádza z potrieb a funkcií nášho štátu. Technický pokrok v oblasti výroby neodstraňuje, ale zvyšuje požiadavky na fyzický vývoj a fyzickú zdatnosť študentov.
- Obsah cieľa je odhalený v úlohách telesnej výchovy. Existujú tri skupiny hlavných úloh.
- Prvým je zabezpečenie komplexného rozvoja fyzických vlastností, zlepšenie postavy, zlepšenie zdravia, dosiahnutie a udržanie dlhodobo vysokej celkovej výkonnosti.
- Druhá skupina zabezpečuje systematické formovanie životne dôležitých zručností (aplikovaných a športových), ako aj získavanie odborných vedomostí.
- Tretia skupina si kladie za úlohu vychovávať morálne vlastnosti, vedomie správania.
- Cieľom tréningu vysokokvalitných športovcov je dosiahnuť najväčší úspech v športe. Na dosiahnutie tohto cieľa sú stanovené tri hlavné úlohy:
- - odborná príprava v oblasti motorických akcií;
- - vzdelávanie o fyzických vlastnostiach;
- - zlepšenie vybraného športu.
- Prvý z nich súvisí s potrebou mladých športovcov formovať pohybové zručnosti vo všeobecnom vývoji, špeciálne cvičenia a techniku \u200b\u200bvybraného športu. Dlhodobý proces rozvoja motorických schopností u detí, ako aj dospelých, má tri fázy:
- - počiatočné vzdelávanie;
- - podrobné hĺbkové vzdelávanie;
- - konsolidácia a ďalšie zlepšovanie.
- L.P. Matveev rozdelil všeobecnú štruktúru procesu dlhodobého výcviku na mikro (malé), mezo (stredné) a makro (veľké) tréningové cykly (časti). Matveev L.P. Základy športového tréningu. - M.: FiS, 1997.-- s. 38
- Mikrocykly - kombinácia niekoľkých školení, ktoré tvoria relatívne kompletný opakujúci sa zlomok celkového návrhu vzdelávacieho procesu (zvyčajne týždenne).
- Mesocykly sú relatívne kompletné série mikrocyklov (štádium, mesiac).
- Makrocykly sú súborom mezocyklov, ktorých trvanie je od šiestich mesiacov (napríklad prípravné obdobie) do štyroch rokov (olympijské prípravné obdobie).
- V poslednom čase sa štruktúra športového výcviku rozšírila o prítomnosť samostatných častí vzdelávacieho procesu: školenia; školenia a ich časti; mikrocyklus; mesocycles; makrocykly (obdobia a fázy dlhodobého školenia); etapy a etapy dlhodobého výcviku (trvajúce od 2 do 6 rokov). Všetky tieto prepojenia sú navzájom prepojené do jedného celku.
- Štruktúra športového tréningu športovca je charakterizovaná určitým pomerom rôznych aspektov tréningu (napríklad fyzického a technického); potrebný pomer tréningového zaťaženia (napríklad objem a intenzita); vhodný sled rôznych častí vzdelávacieho procesu (napríklad etapy, cykly atď.).
- V teórii a metodike telesnej výchovy sa stres chápe ako kvantitatívne meradlo účinku telesných cvičení. Celkové množstvo záťaže pri cvičeniach cyklického charakteru je najčastejšie určované celkovým počtom najazdených kilometrov (na jednu lekciu, týždeň atď.), Pri cvičeniach s hmotnosťou - celkovou hmotnosťou alebo počtom vlekov (prúty atď.). V posledných rokoch na celkové vyhodnotenie zaťaženia hodnotou funkčných posunov, t.j. na vnútornej fyziologickej strane záťaže používajte nepretržitú a pomerne častú registráciu srdcových kontrakcií (pomocou telemetrického systému) a výpočet celkovej spotreby energie. Absolútna intenzita vnútorného zaťaženia je určená hodnotou za jednotku času. Týmto indikátorom môže byť srdcová frekvencia.
- Tréningová úloha: orientácia úloh - zaťaženie - prostriedky - metódy vykonávania cvičení.
- Tréningová časť: prípravná časť - hlavná časť (bloky výcvikových úloh) - záverečná časť.
- Mikroštruktúra: skutočne tréningová - vedúca - konkurenčná - výplňová.
- Mezostruktúra: stiahnutie, vývoj, základné, stabilizácia - kontrola - prípravná - predkonkurenčná - konkurenčná - rehabilitačná - prípravná - podpora obnovy.
- Makroštruktúra: polročná - ročná (obdobia).
- Dlhodobé školenie: predškolenie - počiatočná špecializácia športu - hĺbkové školenie - rozvoj športu - olympijský výcvik.
- Tréningová úloha je teda súčasťou plánu tréningovej relácie, ktorá pozostáva z jedného fyzického cvičenia alebo súboru cvičení vykonaných s určitými pedagogickými úlohami výcvikového procesu (V. G. Alabin, A. V. Alabin).
- - vzdelávacie;
- - komplexy, ktoré rozvíjajú fyzické vlastnosti;
- - hry, ktoré rozvíjajú fyzické vlastnosti;
- - špeciálne. Matveev L.P. Základy športového tréningu. - M.: FiS, 1997.-- s. 46
- Školiaca úloha sa považuje za primárne prepojenie pri implementácii cieleného a presnejšieho riadenia školení. V tréningovej úlohe je dôležitá podmienka - pedagogický a funkčný dopad na športovca v procese plnenia tejto úlohy.
- Prostriedky športového tréningu.
- Nástroj sa používa na riešenie určitých problémov. Súbor prostriedkov na športový výcvik sú: fyzické a ideomotorické cvičenia, prírodné sily, ktoré zlepšujú zdravie, hygienické faktory.
- Fyzické cvičenia - motorické akcie používané na riešenie určitých problémov. Cvičenie je hlavným a špecifickým prostriedkom športového tréningu. Rôzne cvičenia sa používajú na riešenie hlavných úloh vzdelávacieho procesu - školenie, vzdelávanie telesných kvalít a zlepšenie vo vybranom športe. Sú rozdelené do štyroch hlavných skupín.
- Prvá skupina - súťažné cvičenia spojené s týmto športom. Konkurenčné cvičenia sú predmetom špecializácie a vykonávajú sa v súlade s podmienkami súťaže. Mladí športovci začínajú používať konkurenčné cvičenia, keď deti a dospievajúci musia prvýkrát súťažiť, t. vo fáze počiatočnej športovej špecializácie (po jednom až dvoch rokoch výcviku).
- Druhou skupinou sú prípravné špeciálne (špecifické) cvičenia určené na výcvik a rozvoj fyzických a dobrovoľných schopností. Tieto cvičenia sa vyberajú podľa požiadaviek vybraného športu. Okrem toho by špeciálne cvičenia mali byť svojou formou a štruktúrou podobné pohybom s prvkami zvoleného športu. Tieto cvičenia sa nazývajú špeciálne prípravné. Rozdeľujú sa na vedenie a rozvoj.
- Hlavné cvičenia sú zamerané hlavne na zvládnutie formy, techniky pohybu. Vývojové cvičenia sú zamerané na rozvoj funkčných schopností (rýchlosť, sila, obratnosť, flexibilita, vytrvalosť). Na zvládnutie techniky a zlepšenie športu sú potrebné vedúce cvičenia. Vývojové cvičenia sú navrhnuté tak, aby rozvíjali fyzické (motorické) vlastnosti.
- Tretia skupina - všeobecné vývojové fyzické cvičenia pre komplexný fyzický vývoj (napríklad ohýbanie, drepy, hojdanie, cvičenia s predmetmi atď.)
- Štvrtou skupinou sú cvičenia z iných športov, na ktoré sa športovec nešpecializuje. Cvičenia tejto skupiny sa používajú na všestrannú fyzickú zdatnosť.
- Vhodnosť vykonávania akéhokoľvek cvičenia je určená výhodami, ktoré môžu priniesť na zvýšenie funkčných schopností tela. Preto musia študenti poznať vplyv fyzických cvičení a fyziologické „náklady“ na konkrétne cvičenie. Cvičenia zahŕňajú rôzne svalové skupiny v aktivite. Z tohto dôvodu sa v ľudskom tele vyskytuje celý rad fyziologických, mentálnych, biochemických a iných procesov, ktoré spôsobujú zmeny v motorickej aj vegetatívnej sfére.
- Osoba má viac ako 600 svalov. V závislosti od fyzického cvičenia je však miera ich zaradenia do práce iná. Napríklad v procese chôdze pracuje napríklad asi 150 svalov, pri behu asi 300. Čím aktívnejšia je práca svalov, tým viac krvi je potrebné. Je potrebné zdôrazniť, že svalová práca stimuluje činnosť všetkých ľudských orgánov. A srdce je najdôležitejší orgán, sťahujúci sa ako silná pumpa, nepretržite poháňa krv cez cievy.
- Každá bunka, každý orgán a ľudské telo ako celok sú zvyknutí na určitú rýchlosť metabolizmu, ktorá je do značnej miery determinovaná prácou svalov.
- Pokiaľ ide o srdce a krvné cievy, je potrebné uviesť niekoľko čísel a faktov. V pokoji, pri tepoch 70 krát za minútu, srdce robí asi 100 tisíc kontrakcií za deň, 3 milióny za mesiac, 36 miliónov za rok a od 3 do 4 miliárd alebo viac počas celého života. Na jedno zníženie vyhodí krv do vaskulárneho systému z 50 na 80 ml a za 70 rokov pumpuje 150 až 180 000 ton krvi alebo viac. Celková dĺžka krvných ciev v ľudskom tele dosahuje 100 000 km. Ak rozšírite kapiláry v jednom riadku, môžu „zabaliť“ našu planétu 2,5 krát. Koty Y.M. Športová fyziológia. - M.: Telesná výchova a šport, 1996. - s. 45
- Posledné štúdie zistili, že srdce má „kolegov v práci“ - periférne srdce. Ukázalo sa, že každý kostrový sval vzhľadom na krvný obeh nie je len tečúci cievny systém a spotrebiteľ krvi, ale aj samonosný orgán, výkonná pumpa. Na základe štúdií sa preukázalo, že pumpovacia funkcia periférneho „srdca“ v dosiahnutom účinku predčí dokonca aj centrálne srdce. Kostrový sval sa považuje za fyziologický vibrátor, ktorý vykonáva dve funkcie súčasne: mechanickú prácu a zabezpečenie vlastného krvného obehu.
- Detekcia intramuskulárneho periférneho „srdca“ umožňuje nový prístup k riadenému tréningu ľudských svalov na uľahčenie činnosti srdca. Preto je potrebné u kostrových svalov hľadať cielené prostriedky nápravy. Tieto prostriedky zahŕňajú cvičenia na školiacich zariadeniach. Športové úspechy a telesná výchova v súčasnosti a v budúcnosti sú nemysliteľné bez špeciálnych komplexov výcvikových zariadení, ktoré poskytujú cielený tréning intramuskulárnych „sŕdc“.
- Dodatočné výcvikové nástroje sú technické nástroje a simulátory potrebné na všeobecný a špeciálny výcvik športovca. Tréneri vybavené monitorovacími a kontrolnými zariadeniami sú v súčasnosti novým nástrojom, ešte špecializovanejším, zameraným na zlepšenie športového tréningu. Využívanie technických nástrojov a simulátorov prispieva k rýchlemu formovaniu pohybových schopností, rozvoju potrebných fyzických kvalít a diverzifikácii vzdelávacieho procesu.
- Ideomotorické cvičenia sú viacnásobnou mentálnou reprodukciou motorickej akcie so zameraním na rozhodujúce fázy predtým, ako sa skutočne uskutoční. Ich účinok je založený na motorických funkčných reakciách, ktoré sa vyskytujú u človeka v čase myšlienky pohybu.
- Opakované mentálne vykonávanie fyzického cvičenia, jeho súčasti, prvku a väzu vám umožňuje rýchlo zvládnuť techniku \u200b\u200ba taktiku, rozvíjať kreatívnu iniciatívu, úspešne aplikovať technické a taktické techniky v novej situácii, pripravovať sa na nadchádzajúce vykonávanie motorickej akcie a prispievať k úplnejšiemu prejaveniu fyzických a dobrovoľných schopností.
- Tréningové stretnutie je teda súbor športových cvičení, vrátane cvičení zameraných na všeobecnú a špeciálnu fyzickú prípravu športovca.
fyzickú výkonnosť športovej postavy
2. Metódy športového tréningu
Rozlišujú sa tri skupiny metód:
Metódy výučby;
Metódy vyučovania taktiky;
Metódy vykonávania cvičení na rozvoj fyzických vlastností.
Samostatná metóda je odhalená mnohými metodologickými technikami, ktoré majú odlišnú povahu, ktoré sú spojené spoločným cieľom a jednotným prístupom k jeho riešeniu. Metodické techniky - súčasť metódy, prvky, ktoré vyjadrujú jednotlivé činnosti trénera a študentov v procese ich vzájomnej činnosti, dopĺňajú a konkretizujú metódu.
Pomocou metód používania slova sa sprostredkujú teoretické informácie, stanovujú sa konkrétne úlohy, formuje sa postoj športovcov k vykonávaniu výcvikových úloh. Tieto metódy sa používajú na riadenie činností, analýzu a hodnotenie dosiahnutých výsledkov, urobených chýb, morálnych, silných vôľ a iných osobných vlastností športovcov.
Hlavné metódy slova, ktoré sa používajú na sprostredkovanie teoretických informácií o technológii, taktike, súťažných pravidlách a iných otázkach, sú: prednáška, príbeh, popis, pokyny, vysvetlenia, konverzácia, úlohy, analýza atď. Na usmernenie osôb zapojených do hodiny sa používajú tieto pokyny: pokyny , objednávky, tímy, počítanie, verbálny alarm. Na hodnotenie a stimulovanie aktivít používajte hodnotiaci úsudok, hodnotenie, schvaľovanie, samosprávu, samo vyjednávanie, vlastné príkazy.
Mnohé zo slovných metód (prednáška, vlastné objednávky atď.) Sa pri práci so žiakmi základnej školy používajú menej ako pri práci so staršími adolescentmi, pretože kapacita analytického abstraktného myslenia u malých detí je nedostatočne rozvinutá. Preto im vysvetlite, že technika fyzického cvičenia by mala byť mimoriadne špecifická a výrazná.
V staršej škole sa viac používajú slovné metódy. Toto je podporované rastúcou úlohou druhého signalizačného systému u dospievajúcich. Dospievajúci stále viac dokazujú schopnosť pracovať s abstraktnými pojmami, odlíšiť základné od nepodstatných, hlboko a úplne a analyzovať techniku \u200b\u200bštudovaného cvičenia atď. V triedach s nimi môžete úspešne používať prednášky, objednávky, vlastné objednávky atď.
Vizualizačné metódy sa používajú na vytváranie vizuálnych, zvukových, motorických obrazov, reprezentácií v procese technickej, taktickej, fyzickej prípravy. Patria sem rôzne formy nepeňažných demonštrácií: ukážka techniky fyzických cvičení (ako celok alebo pomocou prvkov, spomalene alebo normálnym tempom); „Pocit“ pohybov pomocou špeciálne navrhnutých simulátorov na tento účel atď. Vizuálne metódy tiež zahŕňajú: predvádzanie plagátov, kresieb, schém a iných vizuálnych pomôcok; fotografie, filmy, videoprezentácie, ktoré obnovujú technické a taktické akcie jednotlivých športovcov alebo tímu ako celku; zvuková demonštrácia - rekonštrukcia zvukového obrazu každého pohybu pomocou hlasu, tlieskania, špeciálnych technických zariadení (metronóm, magnetofón), ako aj zvukových vodcov a zariadení urgentných zvukových informácií o priebehu pohybov počas ich zlepšovania; demonštrácia svetelného signálu - svetelné vodiče a zariadenia urgentných svetelných informácií pri štúdiu, zdokonaľovaní pohybov a riadení rýchlosti jazdy, plávania atď .; predmetné smernice udávajúce smer, amplitúdu pohybov, dynamiku úsilia.
Metódy zabezpečovania zviditeľnenia majú osobitný význam pri učení techník pohybov mladých mladých športovcov. Ich pozornosť nie je dostatočne stabilná, často má nedobrovoľný charakter. Sú náchylní k napodobňovaniu. Preto v triedach s nimi je úloha prehliadky nevyhnutná. Na vytvorenie úplných a presných motorických, vizuálnych a zvukových vnemov je tiež potrebné širšie využívať usmernenia a obmedzovače predmetov, zvukové a svetelné poplachy. Tieto techniky umožňujú deťom cítiť sa, či správne vykonávajú pohyb.
V triedach s mladými športovcami stredného veku, spolu s predmetnými smernicami, zvukovými a svetelnými ukážkami, používajte kresby, plagáty, fotografie, filmy, videá, ukážky, ako adolescenti už majú určité vedomosti, technické a taktické zručnosti.
V štúdiách so staršími mladými ľuďmi, keď sa študujú a zdokonaľujú techniky cvičení, je show podrobnejšia, má rýchlejšie cvičenie a menej opakovaní. Na cítenie pohybov sa používajú simulátory.
Väčšina vizuálnych metód sa používa v kombinácii so slovnými metódami.
Metódy športového tréningu založené na motorickej aktivite športovca sú podmienečne rozdelené do dvoch skupín:
metódy prísne regulovaných cvičení;
metódy týkajúce sa regulovaného cvičenia. Pugni A.C. Psychologická príprava na súťaž v športe. - M.: FiS, 2004 .-- s. 62
Prvá skupina obsahuje: metódy holistických a pitvaných cvikov, ktoré sa používajú hlavne pri učení sa techniky pohybu; uniformné, variabilné, intervalové, opakované, zložité (regresívne, štandardne variabilné, kruhové atď.), ktoré sa používajú na zlepšenie pohybových schopností, na vzdelávanie silných vôľ a morálnych vlastností.
Druhá skupina zahŕňa hry, konkurenčné metódy.
Praktické použitie metód do značnej miery závisí od zákonov prirodzeného vývoja tela, špecializácie a pripravenosti športovca.
Podstatou holistickej metódy cvičenia je to, že naučené cvičenie sa vykonáva ako celok, t.j. Športovci ovládajú techniku \u200b\u200bcvičení ihneď po prehliadke a vysvetlení. Táto metóda sa používa pri učení najjednoduchších cvičení alebo pri štúdiu zložitých pohybových akcií, ktoré nemožno rozdeliť.
Metóda disekčného cvičenia umožňuje rozdelenie komplexného technického úkonu na relatívne nezávislé prvky, ktoré sa učia izolovane, a až po určitom vývoji sa kombinujú do holistického konania. Táto metóda sa používa na štúdium, zdokonaľovanie, konsolidáciu a opravu jednotlivých častí celého cvičenia.
Jednotná metóda sa vyznačuje tým, že mladí športovci vykonávajú fyzické cvičenie nepretržite po relatívne dlhú dobu s konštantnou intenzitou, pričom sa snažia udržiavať danú rýchlosť. Konštantné tempo, rytmus, veľkosť úsilia, rozsah pohybu. V závislosti od úloh, ktoré sa majú vyriešiť, je možné cvičenia vykonávať s nízkou, strednou a maximálnou intenzitou. Tréningový efekt jednotnej metódy na telo sa poskytuje počas práce. Zvýšenie záťaže sa dosiahne zvýšením trvania alebo intenzity cvičenia. S narastajúcou intenzitou práce sa samozrejme jej trvanie samozrejme znižuje a naopak. Jednotná metóda sa používa vo všetkých fázach dlhodobého výcviku mladých športovcov. Veľké množstvo rovnomernej práce je však pre mladých športovcov neprijateľné. Pri cvičení s nízkou a strednou intenzitou sa rozvíjajú aeróbne schopnosti, s vysokou intenzitou sa vyvíja špeciálna vytrvalosť (anaeróbne schopnosti). Výkonné cvičenia s veľkou intenzitou kladú vysoké nároky na kardiovaskulárny systém, ako aj na dýchací systém mladého športovca. Preto nemá zmysel uplatňovať cvičenia s vysokou intenzitou u detí a dospievajúcich.
Nevýhodou metódy je rýchla adaptácia tela športovca naň, a preto je znížený tréningový efekt.
Variabilná metóda je charakterizovaná postupnou zmenou zaťaženia počas nepretržitého cvičenia prostredníctvom smerovej zmeny rýchlosti pohybu, tempa, trvania, rytmu, amplitúdy pohybov, veľkosti úsilia, zmeny techniky pohybu atď. Príkladom je zmena rýchlosti jazdy na diaľku, tempo hry a technické techniky v hokeji počas každého obdobia. Tréningový efekt variabilnej metódy na telo sa poskytuje počas práce. Zameranie na funkčné vlastnosti tela sa uskutočňuje zmenou režimu činnosti a formy pohybov.
Variabilná metóda sa používa v cyklických a acyklických športoch. V cyklických športoch je zaťaženie regulované zmenou rýchlosti pohybu. V acyklických športoch (futbal, zápas, box atď.) Sa variabilná metóda realizuje vykonávaním cvičení, ktoré sa líšia intenzitou aj formou pohybov.
Rýchlosť pohybu s premenlivou metódou sa môže meniť od miernej po konkurenčnú, od premenlivej rýchlosti po dobu cvičenia, dĺžka segmentov, ktoré sa majú prekonať, závisí od povahy fyziologických zmien v tele, čo vedie k rozvoju aeróbnych alebo aeróbno-anaeróbnych schopností. Táto metóda kladie zvýšené nároky na činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému tela. Z tohto dôvodu sa používa hlavne pri výcviku dostatočne vyškolených mladých športovcov, najmä na konci prípravných a súťažných období.
Variáciou variabilnej metódy je prd (rýchla hra, bežiaca hra). Toto je beh na určitú dobu pri rôznych rýchlostiach. Dĺžka vzdialenosti závisí od veku a kvalifikácie mladých športovcov. Rýchlosť pohybu a trvanie jeho uchovania nie sú vopred naplánované. Je vhodné vykonávať prdy v lese, parku, na poli. Účastníci behu môžu v závislosti od svojho zdravotného stavu striedavo viesť skupinu. Časť zrýchlenia môže byť nahradená behom alebo skokom. Jednou z výhod variabilnej metódy je, že vylučuje monotónnosť práce. Nevýhodou tejto metódy je, že všetky komponenty zaťaženia (rýchlosť, dĺžka zrýchlenia) v premennej metóde sú naplánované približne (podľa zdravotného stavu).
Opakovaná metóda je charakterizovaná opakovaným vykonávaním cvičenia s určitými intervalmi odpočinku, počas ktorých je plne obnovená pracovná kapacita. Tréningový efekt na telo sa poskytuje iba počas cvičenia, ako aj v dôsledku hromadenia únavy pri každom opakovaní. Opakovaná metóda sa používa v cyklických a acyklických športoch. Intenzita zaťaženia pri cyklických cvičeniach je 90 - 100% a pri acyklických cvičeniach 90% (niekedy 100%) maximálnej kapacity mladých športovcov. Trvanie cvičení môže byť veľmi odlišné. Napríklad pri behu, veslovaní, plávaní sa práca vykonáva na krátke, stredné a dlhé vzdialenosti. Rýchlosť pohybu je plánovaná na základe osobného záznamu športovca v tomto segmente. Cvičenia sa vykonávajú sériovo. Spravidla sa v jednej lekcii nevykonáva viac ako 2-6 sérií. Počet opakovaní cvičení v každej sérii je malý a je obmedzený schopnosťou športovcov udržiavať danú intenzitu. Intervaly odpočinku závisia od trvania a intenzity záťaže, ale sú nastavené tak, aby sa zabezpečilo dostatočne úplné obnovenie výkonnosti pre ďalšie opakovanie cvičenia. Príklad zopakovania: 5–100 m po 5 minútach odpočinku. Malinovsky S.V. Taktické vzdelávanie v športových hrách - M .: Telesná výchova a šport, 1986. - s. 67
V cyklických cvičeniach je opakovaná práca v krátkych segmentoch zameraná na rozvoj rýchlostných vlastností, v stredných a dlhých - špeciálna (rýchlostná) vytrvalosť. Pohyb s vysokou intenzitou behu na korčuliach, chôdzi a iných cvičeniach na relatívne dlhých úsekoch rozvíja pocit konkurenčného tempa, zlepšuje techniku \u200b\u200bpohybu. V tomto ohľade sa re-metóda niekedy nazýva metóda „re-tempa“ tréningu.
V acyklických športoch (vzpieranie, skákanie, hádzanie), spolu s upevňovaním a zlepšovaním techniky pohybov, sa opakovaná metóda používa na rozvoj vlastností pevnosti a rýchlosti a sily.
Pri použití druhej metódy mladí športovci zažívajú výrazné a niekedy aj maximálne napätia v orgánoch a systémoch tela: kardiovaskulárne, respiračné, svalové, endokrinné. Obličkové žľazy sú obzvlášť stresované a uvoľňujú hormóny v krvi, ktoré organizmu poskytujú vysokorýchlostnú prácu v podmienkach vysokorýchlostného dlhu. Táto metóda sa používa vo všetkých fázach dlhodobého tréningu mladých športovcov stredného a vyššieho veku (vo výcviku, výchove k telesným vlastnostiam).
Nevýhodou metódy: pri dlhodobom používaní sú energetické zdroje tela športovca vyčerpané a dochádza k pretrénovaniu.
Intervalová metóda vyzerá ako druhá. Obidve sa vyznačujú opakovaným opakovaním cvičení v určitých intervaloch odpočinku. Ak je však pri opakovanej metóde účinok účinku záťaže na telo určený samotným cvičením (trvanie a intenzita), potom pri intervalovej metóde majú oddychové intervaly tiež tréningový účinok. Intervalová metóda je široko používaná v atletike, veslovaní, lyžovaní, plávaní, krasokorčuľovaní, športe atď.
Počas opakovaného cvičenia by intenzita jedného zaťaženia mala byť taká, aby srdcová frekvencia na konci práce bola 160 - 180 úderov / min. pretože trvanie zaťaženia je malé, spotreba kyslíka počas cvičenia nedosahuje maximálne hodnoty. V pokoji, napriek zníženiu srdcovej frekvencie, spotreba kyslíka počas prvých 30 s. Zvyšuje sa a dosahuje maximum. Zároveň sa vytvárajú priaznivé podmienky na zvýšenie objemu mŕtvice srdca. Tréningový efekt sa tak prejavuje nielen v čase cvičenia, ale aj v čase odpočinku. Zvyšok pauzy je nastavený tak, že pred začiatkom ďalšieho opakovania cvičenia srdcového rytmu by to bolo 120 - 140 úderov / min, t.j. každé nové zaťaženie bolo pridelené vo fáze neúplného zotavenia. Zvyšok môže byť aktívny alebo pasívny, cvičenia sa opakujú v sérii. Séria sa ukončí, ak na konci štandardných prestávok v pokoji sa srdcová frekvencia nezníži na 120 - 140 úderov / min. Počet opakovaní cvičení v tomto prípade môže byť od 10 - 20 do 20 - 30. Intervalová metóda podporuje rozvoj srdcového svalu, zvyšuje objem srdca a všeobecne zlepšuje aeróbnu kapacitu tela. Možnosti intervalovej metódy sú založené na rôznych kombináciách zložiek záťaže (trvanie, intenzita, počet opakovaní atď.). táto rozmanitosť súvisí s riešením špecifických problémov, veku, pripravenosti, zdravotného stavu mladých športovcov, typu a povahy fyzických cvičení. Podstata fyziologického účinku vo všetkých variantoch intervalovej metódy však zostáva približne rovnaká. Malinovsky S.V. Taktické vzdelávanie v športových hrách - M .: Telesná výchova a šport, 1986. - s. 98
Metóda intervalového tréningu je veľmi namáhavá a musí sa uplatňovať opatrne. Zvyčajne sa používa v tréningovom procese u kvalifikovaných mladých športovcov v polovici prípravného obdobia na výcvik.
Nevýhodou metódy: monotónnosť pri striedaní záťaže, ktorá negatívne ovplyvňuje psychiku športovca. Prispieva k rýchlemu vstupu do formy, ale v krátkom čase prichádza prispôsobenie sa tomuto spôsobu vzdelávania.
Základom hernej metódy je herná motorická činnosť určitým spôsobom usporiadaná v súlade s obrazovým alebo podmieneným „dejom“ (plán, herný plán), ktorý umožňuje dosiahnutie určitého cieľa mnohými spôsobmi za podmienok neustálej a do značnej miery náhodnej zmeny situácie.
Herná metóda nie je nevyhnutne spojená so žiadnymi všeobecne akceptovanými hrami, ako sú hokej, bedminton, volejbal atď. Môže byť použitý na materiál akýchkoľvek fyzických cvičení: beh, skákanie, hádzanie atď. Herná metóda je jednou z dôležitých metód v procese prípravy mladých športovcov. Používa sa pri výcviku športovcov rôzneho veku a kvalifikácie vo všetkých obdobiach výcviku. Je to metóda komplexného zlepšovania fyzických kvalít: rozvoj rýchlosti, sily, obratnosti, vytrvalosti, odvahy, vynaliezavosti, odhodlania, iniciatívy, nezávislosti, taktického myslenia, konsolidácie a zlepšenia pohybových schopností. Vyznačuje sa vzájomnou podmienenosťou správania zúčastnených, emocionalitou, ktorá prispieva k výchove morálnych osobnostných čŕt: pocity kolektivizmu, kamarátstva, disciplíny atď.
Nevýhodou tejto metódy je obmedzená schopnosť dávky zaťažiť, pretože rôzne spôsoby, ako dosiahnuť cieľ, neustále zmeny situácie, dynamika akcií vám neumožňuje presne nastaviť zaťaženie v oboch smeroch a v miere dopadu.
Kruhová metóda je jednou z kombinovaných metód cvičenia. Jej základom je postupné vykonávanie špeciálne vybraného súboru fyzických cvičení s použitím mnohých metód. Mladí atléti idú z jedného cvičenia na druhé, z projektilu do projektilu, z jedného miesta vykonávania na druhé a pohybujú sa akoby v kruhu. Po dokončení posledného cvičenia v tejto sérii sa opäť vrátia k prvému, t. zatváranie kruhu.
Pri použití kruhovej metódy sú možné kombinácie rôznych cvičebných metód. Kruhový výcvik má niekoľko možností:
metódou dlhodobého nepretržitého cvičenia (triedy sa konajú bez prerušenia a pozostávajú z jedného, \u200b\u200bdvoch, troch kôl; používajú sa hlavne na rozvoj všeobecnej a silovej vytrvalosti);
metódou intervalových cvičení (používa sa na zlepšenie všeobecnej, rýchlostnej a pevnostnej odolnosti, kvalít rýchlosť-sila, maximálna pevnosť, obratnosť);
metódou opakovaných cvičení (používa sa na vývoj rýchlosti, maximálnej sily, rýchlosti vytrvalosti). Kruhová metóda umožňuje diferencovaný rozvoj nielen fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť), ale aj ich zložitých foriem prejavu (sila, rýchlosť, vytrvalosť, rýchlosť atď.).
Na uskutočnenie tréningu pomocou kruhovej metódy sa vopred zostaví súbor cvičení, určia sa miesta, kde sa cvičenie vykonáva („stanica“); v prvej lekcii sa vykonávajú skúšky maximálnej skúšky (MT) pre každé cvičenie, za predpokladu, že sú správne vykonané, je nainštalovaný systém na zvýšenie zaťaženia; V poslednej lekcii sa odporúča skontrolovať MT pre každé cvičenie a porovnať výsledky s pôvodnými. Prostriedky obežného výcviku môžu byť rôzne všeobecné vývojové a špeciálne cvičenia, zvyčajne technicky nie náročné, cyklické a acyklické. Cvičenia sa vyberajú v závislosti od úloh lekcie, motorických schopností každého mladého športovca a pri zohľadnení prenosu motorických vlastností a motorických schopností.
Komplex zameraný na komplexný fyzický rozvoj zahŕňa nie viac ako 10 - 12 cvičení, komplex so špecializovaným zameraním - nie viac ako 6 - 8. Cvičenia sa môžu vykonávať na športovom vybavení alebo so športovým vybavením a prístrojmi.
Maximálnym testom (MT) sa myslia maximálne motorické schopnosti mladých športovcov v akomkoľvek cvičení (úlohe). Pre všetkých mladých športovcov sa MT koná vo forme súťaží. Jeho ukazovatele (maximálny počet opakovaní cvičenia, maximálna hmotnosť bremena, minimálny alebo maximálny čas na dokončenie cvičenia, atď.) Slúžia ako počiatočné údaje na výber jednotlivého zaťaženia v jednom alebo v systéme cvičení.
Rázne individuálne dávkovanie dávky je znakom kruhovej metódy. Výsledkom je, že fyzicky slabí aj silní mladí športovci majú o triedy záujem. Posúdenie výsledkov maximálnym testom a účtovanie zvýšenia zaťaženia poskytujú vizuálnu reprezentáciu vývoja výkonnosti pomocou jeho kvantitatívnych ukazovateľov. Pri použití kruhovej metódy sa úlohy súvisiaceho rozvoja kvality a zdokonaľovania zručností najefektívnejšie riešia.
Charakteristické črty kruhového výcviku:
Regulácia práce a odpočinku pre každú „stanicu“;
Individualizácia tréningového zaťaženia;
Používanie dobre trénovaných cvičení;
Sekvencia inklúzie do práce rôznych svalových skupín.
Nevýhody metódy: pri veľkom počte opakovaní, nadmerných hmotnostiach, vysokom tempe, únave nervových centier rýchlo zasahuje, presnosť cvičení sa znižuje, robia sa chyby v technike, ktoré sa postupne opravujú.
Konkurenčná metóda sa vyznačuje tým, že cvičenia sú vykonávané s najväčšou intenzitou a podliehajú pravidlám súťaže. Toto je jeden zo spôsobov, ako stimulovať záujem a stimulovať aktivity mladých športovcov s cieľom získať alebo dosiahnuť vysoký výsledok v každom fyzickom cvičení. Konkurenčná metóda sa používa na rozvoj fyzických, dobrovoľných a morálnych vlastností, zlepšenie pohybových schopností, ako aj teoretických schopností. Hodnota tejto metódy spočíva v tom, že športovci, ktorí sa snažia preukázať svoje najlepšie výsledky, sa naučia mobilizovať svoju silu a schopnosť bojovať o víťazstvo, získať taktické zručnosti.
Metódy športového tréningu sú teda dosť rozdielne. Patrí medzi ne súťažná metóda, metóda prísne regulovaných cvikov, intervalová metóda, herná metóda.
záver
Na záver možno povedať, že športový výcvik je proces zameraný na vedomé zmeny správania sa športovca v súlade s cieľmi jeho športovej činnosti.
Účelom športového tréningu je realizovať možnosti optimálneho fyzického rozvoja ľudí, komplexného zlepšovania fyzických vlastností každého človeka a súvisiacich schopností v jednote s výchovou duchovných a morálnych vlastností, ktoré charakterizujú sociálne aktívneho človeka: na tomto základe zabezpečiť, aby bol každý člen spoločnosti pripravený na plodnú prácu a iné spoločensky dôležité činnosti.
Metóda - spôsob, ako dosiahnuť cieľ, určitá riadna činnosť. Metódy športového tréningu sú zamerané na formovanie a zdokonaľovanie zručností, ako aj na vzdelávanie fyzických vlastností športovcov. Metóda poskytuje odpoveď na otázku, ako využiť prostriedky v procese odbornej prípravy.
Pomer prostriedkov a metód fyzickej zdatnosti a fyzickej zdatnosti závisí od individuálnych charakteristík športovca, jeho veku, dĺžky výcviku a úloh, ktoré je potrebné riešiť.
Princíp jednoty je založený na skutočnosti, že adaptívne reakcie tela na záťaže sú selektívne a nemôžu zabezpečiť rozvoj všetkých vlastností potrebných na preukázanie vysokého športového výsledku.
Jediným správnym riešením otázky použitia všeobecného a špeciálneho telesného výcviku je ich rozumná kombinácia v rôznych fázach výcvikového procesu.
Bibliografický zoznam literatúry
1. Biologické a pedagogické aspekty telesnej výchovy // Mater, All-Union. Sympa. // Teória a prax telesnej výchovy. - 1972. - Č. 8. - S. 29-33.
2. Zhelyazkov C.O. O podstate športového tréningu // Teória a prax telesnej kultúry. - 1997. - č. 7. - S. 34-39.
3. Zatsiorsky V. M. Vzdelávanie telesných kvalít. - M.: FiS, 1997. - 406 s.
4. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Telesná výchova. - M.: Vyššia. School, 2001. - 412 s.
5. Kots Ya M., Športová fyziológia. - M .: Telesná výchova a šport, 1996. - 284 s.
6. Malinovsky S.V. Taktické vzdelávanie v športových hrách - M .: Telesná výchova a šport, 1986. - 167 s.
7. Matveev L.P. Základy športového tréningu. - M.: FiS, 1997. - 308 s.
8. Naygof R. Niektoré zásady a kritériá na zvyšovanie zaťaženia počas formovania všeobecného a špeciálneho telesného výcviku. Skúsenosti našich priateľov. - M.: FiS, 2002. - 231 s.
9. Ozolin N.G. Vývoj vytrvalostného atléta. - M .: FiS, 1999. - 128 s.
10. Pugni A.C. Psychologická príprava na súťaž v športe. - M.: FiS, 2004. - 282 s.
11. Rodionov A.V. Psychologické základy taktickej aktivity v športe // Teória a prax telesnej kultúry .- 1993.- č. 2.- s. 7-9
Publikované na Allbest.ru
Podobné dokumenty
Pojem výkon, jeho druhy a metódy posudzovania. Metodologické prístupy k určovaniu fyzickej výkonnosti športovca. Vplyv športového tréningu na dynamiku rozvoja výkonnosti u orientačných pracovníkov na rôznych úrovniach pripravenosti.
semesterový príspevok pridaný 09.09.2014
Úrovne pripravenosti a hodnotenie zdravotného stavu pri výbere adolescentov na cyklistiku. Hlavné fázy výberu adolescentov v športovej škole. Telesný stav športovca, typy kontroly. Hlavné rysy započítavania duševných vlastností do výberového konania.
seminárna práca, pridané 1/28/2012
Psychologické a metodologické vlastnosti pri príprave športovca. Charakterizácia fyzických vlastností a vlastností ich vývoja. Schopnosti koordinácie motorov a základy ich vzdelávania. Posúdenie úrovne celkovej fyzickej zdatnosti športovcov.
práca, pridané 06.06.2015
semestrálny príspevok, pridané 12/28/2012
Koncepcia a štruktúra ľudského výkonu, najmä športovec, jeho príčiny a faktory, ktoré ho určujú. Opis a vlastnosti celkového výkonu zápasníkov rôznych kvalifikácií a špecializácií, smery jeho výskumu a spôsoby zlepšenia.
práca, pridané 28.4.2014
Športový výcvik ako súčasť systému výcviku športovca. Dosahovanie vysokého atletického výkonu. Štruktúra výcviku športovcov. Koncepty športového tréningu a fitnes športovca. Princípy a konštrukcia vzdelávacieho procesu.
abstrakt, pridané 27. 2. 2010
Prioritné oblasti na zlepšenie procesu telesnej výchovy vo vzdelávacích inštitúciách. Základné právne predpisy o telesnej výchove a športe. Realizácia práv občanov v tejto oblasti. Zodpovednosť za porušenie pravidiel športových súťaží.
abstraktné, pridané 02/10/2015
Charakteristika športovej aktivity a jej vplyv na organizmus. Uvádza športovcov v oblasti výživy ako faktor pri posilňovaní a udržiavaní zdravia. Hygienické školenie a súťaž. Problémy lekárskej kontroly v športe. Metódy relaxácie pre športovcov.
semester, pridané 04.24.2014
Zdravotné problémy detí a dospievajúcich. Technika volejbalu ako prostriedok na udržanie a posilnenie zdravia. Experimentálne zdôvodnenie vplyvu volejbalu na telo detí vo veku 12 - 14 rokov ako prostriedku na zvýšenie motorickej aktivity.
práca, pridané 01/23/2012
Atletika je základom pre atletický výkon. Opis fyzických vlastností športovcov. Plánovanie tréningu s mladými bežcami. Vybudovanie a vedenie školenia venovaného výcviku športového vybavenia.