Jedným z právnych predpisov racionálnej výživy je rovnováha medzi energiou s jedlom a spotreba ľudskej energie. Akákoľvek povaha životne dôležitých činností tela si vyžaduje spotrebu energie. Vzniká sa do tela s potravinami v dôsledku rozdelenia tukov, sacharidov, menej často proteínov. Aké sú metódy počítania nákladov na energiu?
Výpočet spotreby ľudskej energie
Pomerne bežné oceľové tabuľky energie spotreba energie na odlišné typy Činnosti. Sú vypracované nasledovne. Osoba je umiestnená v špeciálnej izolovanej komore, kde množstvo tepla na určitý čas sa meria s použitím presných teplomerov v podmienkach rôzne druhy práca. Výsledkom je výstup priemerné údaje, ktoré sa potom uverejňujú v referenčných knihách. Tu sú príklady podobných tabuliek.
Zoskupovanie špecialít s prihliadnutím na náklady na energiu (podľa A.I. Bodrovau).
Spotreba ľudskej energie V procese rôznych športov v hmotnosti asi 70 kg (vinarzhitsky).
| Druh športu | Náklady na energiu (Kcal / Hodina) |
| Bicykel (rýchlosť 9 km / h) | 180 |
| Veslovanie (člnkovanie) | 200 |
| Plávanie (rýchlosť 1,5 km / h) | 230 |
| Chôdza (rýchlosť 4 km / h) | 300 |
| Ranná gymnastika v plnej výške | 350 |
| Chôdza (rýchlosť 6 km / h) | 360 |
| Lyžiarsky beh (rýchlosť 11,6 km / h) | 420 |
| Bicykel (rýchlosť 21 km / h) | 570 |
| Beh (rýchlosť 10 km / h) | 670 |
| Lyžiarsky beh (rýchlosť 13.5 km / h) | 700 |
| Plávanie (rýchlosť 3 km / h) | 950 |
| Beh (rýchlosť 18 km / h) | 1180 |
Tieto ukazovatele sú veľmi zaujímavé v porovnávacom účely - na koreláciu rôznych aktivít, športu, vyberte si najvhodnejšiu možnosť.
Okrem takýchto tabuliek sa používajú techniky, pre ktoré sa vypočíta priemerná denná spotreba ľudskej energie. Túto možnosť je.
Celkovo sa vypočítajú náklady na energiu:
- energia vynaložená na hlavnú výmenu (v stave absolútneho odpočinku, je možné vypočítať 1 kcal / kg / hodinu * 24);
- energie na dynamickom účinku potravín (trávenie a asimilácia živín 10 - 15% hlavnej výmeny);
- energie na pracovnú činnosť;
- energie pre domáce úlohy;
- energia v športe atď.
Body iné ako energia na hlavnej výmene možno určiť pomocou špeciálnych tabuliek.
Ďalšou možnosťou pre výpočet spotreby energie
- Stanoví sa normálna telesná hmotnosť, pričom sa zohľadní rast (p) v centimetroch:
M normou. \u003d (P-100) * 0,9 - pre mužov
M normou. \u003d (P-100) * 0,85 - pre ženy
- Vypočíta sa rozdiel v percentách medzi skutočnou hmotnosťou a hmotnosťou, čo je normou:
Mmm. / M NORM * 100%
Ak je hmotnosť nedostatočná, potom je 0 akceptovaná pre prekročenie.
- Na základe získanej hodnoty, ktorá charakterizuje stupeň obezity, je tabuľka určená základnou dennou potrebou tela v energii.
Denne náklady na energiuKvôli masovému telu v stave absolútneho odpočinku:
- Hodnota sa vynásobí skutočnou hmotnosťou a získajte základnú dennú potrebu
Táto hodnota charakterizuje náklady na energiu Telo za deň v pokoji.
- Celková priemerná denná spotreba ľudskej energie sa vypočíta v závislosti od povahy práce.
| Charakter práce - podľa skupín | Náklady na energiu denne (kcal) |
| Veľmi jednoduchá práca: administratívny a riadiaci personál, účtovník, duševné pracovníci, lekári (s výnimkou chirurgov), výskumný personál atď. | A + 1 / 6A |
| Jednoduchá práca - znamená povolanie s ľahkou fyzickou prácou, alebo v zásade duševnej práci s menším zdieľaním fyzických nákladov: zdravotné sestry, zdravotné sestry, agronóms, sestier atď. | A + 1 / 3A |
| Stredné kategórie: Lekári, textil, strojárske stroje, fixzie, pracovníci potravinársky priemysel, domáce služby atď. | A + 1 / 2A |
| Ťažká práca: mechanisti poľnohospodárstva, stavebných pracovníkov, plyn, drevo-odpad, ropného priemyslu atď. | A + 2 / 3A |
| Veľmi tvrdá práca: Movers, Burclayers, Černobok, Rýpadlá atď. | 2a. |
Priemerná denná potreba kalórií je teda vypočítaná. Tieto vzorce však neberú do úvahy objem svalov a charakteristiky postavy. Samozrejme, napríklad, muž tenký, nešportové, bude vážiť menej ako zápasník okolo prírody s rovnakou výškou.
Denná potreba pre 1 kg hmotnosti je tiež pomerne kontroverzná. Vypočítajte vlastné náklady doma a v práci je ešte viac komplexná úloha. Približne však určuje jeho energetické potreby zaujímavé.
Iba koľko sa tento pokus zorganizovať proces podpory života, je správny a relevantný? Bude potrebovať ochranu tela na energiu, zabezpečí diétu organizmu zdravia a dlhého životného prostredia na základe tohto faktora?
Zdravý životný štýl vstupuje do módy správna výživa A krásna postava. Mnohí sa snažia dosiahnuť takýto výsledok v telocvični, iní namietajú na ne, že fyzická práca dokonale nahrádza športové cvičenia. Je však dôležité si uvedomiť, že rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvá jedla a cvičenia, pretože spotreba ľudskej energie je odlišná a môže sa meniť počas života.
U zdravého človeka, ktorý nemusí schudnúť alebo nábor svalnatý hmotnosťPotraviny musia plne kompenzovať svoje náklady na energiu. A dokonca aj pre tých, ktorí sú nespokojní s ich hmotnosťou, je dôležité vypočítať, koľko kalórií je potrebné spotrebovať deň, aby priniesol váhu na požadovaný výsledok, ale nepoškodil vaše zdravie. Na to existuje koncepcia základného metabolizmu a spotreby energie, ktorá vám umožní vypočítať potrebu energie.
Ak sa chcete dozvedieť svoju spotrebu energie, musíte znásobiť koeficient na vašu hmotnosť a trvanie fyzická aktivita.
Napríklad muž s hmotnosťou 80 kg za 30 minút. Intenzívna aerobik strávi: 0,123 x 80 (kg) x 30 (min) \u003d 295,2 kalórií.
Okrem základných funkcií života je však fyzická aktivita, ktorá výrazne ovplyvňuje spotrebu ľudskej energie. Na ich výpočet musíte vynásobiť hodnotu základného metabolizmu na koeficient fyzickej aktivity.
Je dôležité poznamenať, že takéto oddelenie spotreby energie z ľudskej energie je pomerne podmienečne, pretože neexistujú plne sediace práce alebo plne fyzickú prácu, ktorá nestanovuje prerušenia. Tabuľka zobrazuje priemerné hodnoty, ale striktne viažu rôzne profesie do určitých kategórií by nemali byť. Napríklad spotreba energie fyziky v oddelení resuscitácie a jej kolegovitým okresným terapeutom by sa mala pripísať rôznym kategóriám.
Spotreba energie
| Pracovná činnosť | kKAL / min * kg |
|---|---|
| pracovný bar | 0.0439 |
| pracovný tesár | 0.062 |
| práca v športovom tréneri | 0.07 |
| pracovný baník | 0.106 |
| práca v počítači | 0.024 |
| Budovanie | 0.097 |
| pracovný úradník. | 0.031 |
| hasič | 0.211 |
| práca | 0.1409 |
| práca prevádzkovateľom ťažkých strojov | 0.0439 |
| Ťažké náradie | 0.1409 |
| starostlivosť o kone | 0.106 |
| práca v kancelárii | 0.0206 |
| pracujúci murár | 0.123 |
| práca Masseur | 0.07 |
| pracovný policajt | 0.0439 |
| Štúdium v \u200b\u200btriede | 0.031 |
| práca oceľovej vody | 0.1409 |
| pracovný herca v divadle | 0.053 |
| pracovný vodič nákladného vozidla | 0.035 |
| Podnikania na dome | kKAL / min * kg |
| starostlivosť o deti (kúpanie, kŕmenie) | 0.062 |
| detské hry | 0.0879 |
| varenie | 0.0439 |
| nákup produktov | 0.062 |
| Ťažký čistenie | 0.079 |
| Sťahovací nábytok | 0.106 |
| prenosové boxy | 0.123 |
| rozbalené boxy | 0.062 |
| hry s dieťaťom (mierna aktivita) | 0.07 |
| hry s dieťaťom (vysoká aktivita) | 0.0879 |
| Čítanie sedenia | 0.02 |
| stojí vo fronte | 0.0219 |
| Spánok | 0.0109 |
| zobraziť Teletec | 0.013 |
| Fitness, aerobik | kKAL / min * kg |
| aerobik Lekova | 0.097 |
| aerobik Intenzívne | 0.123 |
| sTEP-AEROBICS SVETLO | 0.123 |
| sito-aerobik intenzívne | 0.1759 |
| vodná aerobik | 0.7 |
| cyklistický simulátor (priemerná aktivita) | 0.123 |
| simulátor bicyklov (vysoká aktivita) | 0.185 |
| rytmická gymnastika (ťažká) | 0.1409 |
| rytmická gymnastika (svetlo) | 0.079 |
| typy "Rider" | 0.0879 |
| simulátor veslovania (priemerná aktivita) | 0.123 |
| lyžiarsky simulátor | 0.167 |
| strečing (Hatha Yoga) | 0.07 |
| zdvíhacia hmotnosť | 0.053 |
| intenzívne zdvíhacie váhy | 0.106 |
| Športovať | kKAL / min * kg |
| lukostrelecký | 0.062 |
| badminton | 0.079 |
| basketbal | 0.114 |
| biliard | 0.0439 |
| horský bicykel | 0.15 |
| bicykel 20 km / h | 0.1409 |
| bike 25 km / h | 0.1759 |
| bicykel 30 km / h | 0.211 |
| bIKE 35+ KM / H | 0.2899 |
| kolky | 0.053 |
| box | 0.158 |
| curling | 0.07 |
| rýchly tanec | 1.06 |
| pomalý tanec | 0.053 |
| oplotenie | 0.106 |
| americký futbal | 0.158 |
| golf | 0.097 |
| hádka | 0.211 |
| chôdza v prírode | 0.106 |
| hokej | 0.1409 |
| jazda na koni | 0.07 |
| veslovanie na kajaku | 0.0879 |
| orientálne bojové umenia | 0.1759 |
| orientácia na teréne | 0.158 |
| chôdza | 0.114 |
| raketa | 0.123 |
| horolezectvo (lezenie) | 0.194 |
| korčuľovanie | 0.123 |
| skákanie s lanom | 0.1759 |
| beh 8,5 km / h | 0.1409 |
| beh 10 km / h | 0.1759 |
| spustenie 15 km / h | 0.255 |
| v prírode | 0.158 |
| skateboard Skateboard | 0.0879 |
| beží na lyžiach | 0.1409 |
| lyžovanie | 0.106 |
| san Sport | 0.123 |
| plávanie s maskou a trubicou | 0.0879 |
| futbal | 0.123 |
| softball | 0.0879 |
| kúpanie (všeobecné) | 0.106 |
| rýchle kúpanie | 0.1759 |
| záloha | 0.1409 |
| plávanie (mosadz) | 0.1759 |
| kúpanie (motýľ) | 0.194 |
| kúpanie (Roll) | 0.194 |
| tenis | 0.123 |
| volejbal (hra) | 0.053 |
| volejbal (Súťaže) | 0.07 |
| plážový volejbal | 0.1409 |
| chôdza 6 km / h | 0.07 |
| prechádzka 7 km / h | 0.079 |
| chôdza 8 km / h | 0.0879 |
| rýchly chôdze | 0.106 |
| vodné lyžovanie | 0.106 |
| vodné pólo | 0.1759 |
| vodný volejbal | 0.053 |
| boj | 0.106 |
| Práca na chate | kKAL / min * kg |
| práca v záhrade (celkom) | 0.079 |
| drevo | 0.106 |
| kopať jamy | 0.0879 |
| skladanie, nesúci palivové drevo | 0.0879 |
| práca v záhrade (Weeding) | 0.081 |
| objektovanie DERNA | 0.0879 |
| práca s trávnikom | 0.079 |
| pristátie v rastlinnej záhrade | 0.07 |
| výsadba stromov | 0.079 |
| práca Grabli | 0.07 |
| Čistiace listy | 0.07 |
| ručné čistenie snehu | 0.106 |
| Oprava domu alebo auta | kKAL / min * kg |
| oprava strojov | 0.053 |
| tesárstvo | 0.106 |
| oprava nábytku | 0.079 |
| Čistenie drenáže | 0.0879 |
| kladenie koberca alebo dlaždice | 0.079 |
| zastrešenie | 0.106 |
| elektrické vedenie | 0.053 |
Ďalšou dôležitou vlastnosťou je, že koeficienty uvedené v tabuľke nie sú viazané na podlahu osoby - sú to isté pre mužov a ženy. Ale však kvôli malým rozdielom v základný metabolizmus Výsledky výpočtov sa budú líšiť aj s rovnakým rastom, hmotnosťou a vekom.
Okrem spotreby energie je dôležité zohľadniť tieto faktory ako činnosti mimo práce, amatérske Športový tréningktoré môžu byť intenzívnejšie z hľadiska fyzickej námahy ako hlavná práca. Na základe vyššie uvedeného je možné stanoviť úroveň jeho fyzickej aktivity celkom približne.
Ako zistiť, či sa spotreba energie vypočíta správne? Veľmi jednoduché - musíte sa pokúsiť jesť v súlade s získaným výsledkom.
Zdravá osoba, ktorá spotrebuje dennú sadzbu živín, a jeho hmotnosť zostáva v normálnom rozsahu alebo zmenách v súlade s akým úlohou sa postavil. Ak sa to nevyskytuje, znamená to, že náklady na kalórie sa vypočítajú nesprávne, a získať správne číslice a odporúčania zdravá výživa Musíte sa obrátiť na výživu.
V kontakte s
Stránka poskytuje referenčné informácie len na oboznámenie sa. Diagnóza a liečba chorôb musia byť pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Konzultácie s odborníkom je povinné!
Neregulovaná spotreba energie
Spotreba energie môže byť nastaviteľná a neregulovaná. Neregulovaná spotreba energie sú náklady na energiu pre hlavnú výmenu a špecifické dynamické pôsobenie potravín. Pod hlavnou výmenou chápu minimálnu úroveň spotreby energie, ktorá je potrebná na udržanie zdravia a životne dôležitých funkcií tela.Hlavná výmena je určená za podmienok úplného svalnatého a nervového odpočinku, ráno na prázdny žalúdok, pri pohodlnej teplote (20 s). Jeho hodnota je spojená s jednotlivé funkcie Muž (telesná hmotnosť, rast, vek, pohlavie, stav endokrinného systému). Napríklad u žien je hlavná výmena 5 - 10% nižšia ako u mužov, a u detí - o 10 - 15% vyšší ako u dospelých (v porovnaní s hmotnosťou). S vekom sa hlavná výmena zníži o 10 - 15%.
Špecificky dynamické pôsobenie potravín sa prejavuje pri zvyšovaní hlavnej výmeny, ktorá je spojená s procesmi trávenia. Pri asimilácii proteínov rastie hlavná výmena o 30 - 40%, tuk - o 4 - 14%, sacharidy - o 4 - 5%. S zmiešanou výživou s optimálnym množstvom naučených výrobkov, hlavná výmena stúpa v priemere o 10 - 15%.
Nastaviteľná spotreba energie
Nastaviteľná spotreba energie sú náklady na energiu počas rôznych typov ľudskej činnosti. Najväčšia energia sa skladá z fyzickej práce, ktorá je spojená s významným posilnením oxidačných procesov v pracovných svaloch. Napríklad počas chôdze sa hlavná výmena zvyšuje o 80 - 100%, počas behu - o 400%. S zvýšením intenzity svalových pohybov sa zvyšuje úroveň spotreby energie.Metódy odhadu spotreby energie
Existuje niekoľko spôsobov odhadu spotreby ľudskej energie.Najpresnejšou metódou je priama kalorimetria. Táto metóda je založená na meraní množstva tepelnej energie, ktorá sa uvoľňuje počas vykonávania konkrétnej práce v špeciálnych komorách s vysokým stupňom tepelnej izolácie. Táto metóda však vyžaduje dlhé pozorovania a neumožňuje merania s mnohými aktivitami.
Dostatočné zlepšenie tejto metódy umožnilo porovnať množstvo energie, ktorá sa uvoľňuje vo forme tepla s množstvom kyslíka, ktorý je absorbovaný a množstvom oxid uhličitýktoré exhales. V dôsledku toho bolo možné zdôvodniť zásadu nepriamej kalorimetrie a na jeho základe ponúknuť menej komplexný spôsob hodnotenia spotreby energie. Ešte jednoduchšie a cenovo dostupnejšie, aj keď menej presné, je nepriama spôsobilosť kalorimetrie, v ktorej vypočítajú množstvo spotrebovanej potravy a monitorujú telesnú hmotnosť.
Výpočet dennej spotreby energie sa môže uskutočniť aj s pomocou časovania a tabuľkovej metódy (registrácia všetkých aktivít počas dňa a stanovenie ich napájania prostredníctvom tabuliek).
Ak chcete určiť spotrebu energie počas cvičenia, spôsob integrácie srdcovej frekvencie, ktorý je založený na fixácii srdcovej frekvencie v priebehu práce s pomocou vybavenia.
Kvantitatívna strana je určená energiou, ktorá sa uvoľňuje z potravinových látok v procese biologickej oxidácie a je vyjadrená v kilokalóriách.
Ekvivalenty dostupnej energie uvoľnenej počas rozdelenia štiepenej časti potraviny sú nasledujúce hodnoty: 1 gram proteínu - 4,0 kcal., 1 gram tuku - 9,0 kcal., 1 gram sacharidov -4,0 kcal., 1 Gram alkoholu - 7 0 kcal., 1 gram organických kyselín - 3,0 kcal.
Denná energetická potreba je spojená s spotrebou energie. Spotreba ľudskej energie závisí od cvičenia, pohlavia a veku.
V súlade s veľkosťou spotreby energie sa prideľujú 5 skupín schopného obyvateľstva. Rozdelenie do skupín je čiastočne stanovené určité profesie. Gradácia v skupinách sa vykonáva veľkosťou hlavnej výmeny, berúc do úvahy koeficient fyzickej aktivity.
Veľkosť hlavnej výmeny je minimálna suma Energia potrebná na implementáciu životných procesov, to znamená, že náklady na energiu na vykonávanie všetkých fyziologických, biochemických procesov, na fungovanie orgánov a systémov tela pri teplote teploty (20 ° C), plný fyzických a mentálne odpočíva nalačno. Veľkosť hlavnej výmeny odráža energiu spotrebovanú organizmom na metabolických procesoch, udržiavanie prietoku krvi a dýchania v pokoji.
Pre osobu určitej podlahy, veku a telesnej hmotnosti má hlavná výmena trvalý ukazovateľ. Zároveň ľudský rast nehraje osobitnú úlohu.
Venuje hlavnej výmeny pre dospelú osobu (Kcal. / Deň):
| Telesná hmotnosť v kg | Vek (roky) |
|||
Viac ako 60 rokov |
||||
Muži (spotreba energie v kokalii) |
||||
| 1280 | 1180 | |||
| 60 | ||||
| 1620 | ||||
Ženy (spotreba energie v kokalii) |
||||
Pomer spotreby energie do veľkosti hlavnej výmeny je definovaný ako koeficient fyzickej aktivity a je:
pre 1 skupinu - 1.4 (Enterprise Maines, inžinierske a technické Zamestnanci, lekári, učitelia, pedagógovia, tajomníci, pracovníci vedy, dispečerov, zamestnancov riadiacich panelov atď.);
pre 2. skupinu - 1.6 (Zamestnanci zaoberajúci sa automatizovanými linkami, v rádiovom elektronickom priemysle, poľnohospodárskych špecialistov, zdravotných sestách, sestier, predajcov priemyselnovarov, komunikačných pracovníkov, servisné oblasti, mestské komunitné dopravy, nasmerovanie, tréneri atď.);
pre 3. Skupinu - 1.9 (Stroje, krájačka, chirurgovia, chemikov, vodiči rýpadiel, buldozéry, železničné pracovníci, textil, Buroviki, metalurgisti - DOMAPEETY, PROSTRIEDKY PROOSPIELOV stravovaniePredajcovia potravín atď.);
Pre 4. skupinu - 2.2 (Stavitelia, poľnohospodári a mechanizisti, pracovníci v ropnom a plynárenskom priemysle, metalurgistov, prehrávačov atď.);
pre 5. skupinu - 2.5 (baníci, spony, murári, lesné valce, ťažkosti, sťahovatelia, stáda sobov atď.)
Ako vypočítať svoju dennú spotrebu energie
Príklad: Ste žena 35 rokov, vaša váha je 58 kg, podľa profesie ste účtovník. Nájdeme v prvom stĺpci tabuľky 30-39 rokov a reťazec 55 kg (až 60 nedostatok 2 kg, takže je potrebné vziať z menšej číslice), takže vaša úroveň hlavnej výmeny je 1260 kcal / deň . Účtovník profesie Najviac uspokojuje prvú skupinu, potom bude koeficient vašej fyzickej aktivity 1.4.
Vypočítavame dennú spotrebu energie: 1260 ¤ 1,4 \u003d 1764 kcal / deň
Okrem rozdelenia populácie na spotrebu energie v každej z piatich skupín sa rozlišujú tri kategórie veku.
U mužov, najmä mladý vekPotreby pre energiu a veľké potraviny sú najvyššie.
U tehotných a ošetrovateľských žien sa poskytuje dodatok k norme zodpovedajúcej skupiny žien kvôli dodatočnej potrebe energie a potravín.
Pre osoby, ktoré sa zaoberajú aktívnymi formami relaxácie a žijúcich v oblastiach s menej rozvinutými nástrojmi, pridanie energetických potrieb nie sú poskytnuté.
Miera spotreby energie pre deti
Sadzby spotreby energie pre detskú populáciu sa vyvíjajú s prihliadnutím na intenzívne plastové procesy v tele a vysoká aktivita detí.
Počas obdobia intenzívneho rastu detí po 10 rokoch existuje výrazný nárast chudého (bez tuku) telesnej hmotnosti (1,5-2 krát), čo vyžaduje ďalšiu energiu.
Od 11 rokov, keď existuje výrazný nárast chudé telesnej hmotnosti, deti sú rozdelené na pohlavie a rýchlosť spotreby energie a základných potravinárskych látok sa od nich líši.
Podľa noriem dodávok 2008 je populácia detí rozdelená týmto spôsobom:
1. Včasný vek:
0-12 mesiacov - hrudník;
0-3 rokov - Predose-School.
2. Predškolský vek: 3-7 rokov
3. Škola:
- Junior 7-11 rokov;
Stredná 11-14 rokov (chlapci a dievčatá).
4. Adolescencia 14-18 rokov (mladí muži a dievčatá).
Niektoré funkcie spotreby energie a kvantitatívnej strane výživy
Osoby dôchodkového veku Existuje strata telesnej hmotnosti, výmenné procesy spomaľujú, potreba energie a potravín sa znižuje. Nižšie počty týchto ukazovateľov je preto ponúkané pre osoby staršie ako 60 rokov.
Za určitých okolností je úroveň spotreby energie vyššia alebo nižšia ako skutočná potreba.
Nízka fyzická aktivita ľudia sú vystavení riziku prejedania a príjmu vysokého kalórií. Nadmerná spotreba kalórií vedie k obezite a redukcii funkcie kardiovaskulárnych a dýchacích systémov, imunity.
Osoby ťažkej fyzickej práce často nepochopili požadované množstvo kalórií s potravinami a patria do rizikovej skupiny s fyzickou aktivitou na limit fyzických schopností. Spotreba nedostatočných potravín na poťahovanie spotrebnej energie vedie k obmedzeniu fyzickej aktivity, zníženej mobility u detí a zdravia u dospelých.
Nezávislá činnosť
Okrem profesionálnej fyzickej aktivity je fyzická aktivita spojená s voľným časom. Toto je tzv. Nezávislá aktivita. V nezávislej činnosti zahŕňajú:
- sociálna činnosť (účasť na verejných stretnutiach, zhromaždeniach, festivaloch, návštevách bohoslužieb, divadiel, kino);
- činnosť počas športu, telesnej výchovy;
- Voliteľná aktivita (oprava a zlepšenie domu, práca v záhrade a záhrade).
Každý typ aktivity zodpovedá určitej spotrebe energie vo forme koeficientov vo vzťahu k veľkosti hlavnej výmeny.
Po časovom trhu činnosti osoby za deň je možné vypočítať skutočnú spotrebu energie každej osoby individuálne, pričom sa na základe jej hlavnej výmeny.
Videli ste chybu? Zvýraznite a stlačte CTRL + ENTER.
Definujeme vašu spotrebu energie denne
Ak chcete určiť náklady na energiu za deň, potrebujete starostlivo zaznamenať všetky svoje aktivity počas dňa. Napríklad od 7:00 do 7:00 nasledujúci deň. Je potrebné vziať do úvahy aj nočný spánok, pretože a počas spánku strávite energiu. Je vhodnejšie usporiadať tieto údaje vo forme tabuľky (tabuľka 3.6).
Tabuľka 3.6. Spotreba energie za deň
Tabuľka zobrazuje približnú činnosť. Môžete si v ňom pridať svoj vlastný, ktorý ste robili počas dňa.
Teraz v tabuľke. 3.7 Nájdite priemerné náklady na energiu na vykonávanie typu činnosti. Upozorňujeme, že ukazujú náklady pri vykonávaní tejto činnosti do hodiny. Takže ich budete musieť prepočítať, berúc do úvahy množstvo času, ktorý ste strávili na plnenie určitého typu činnosti. Napríklad v noci ste spali 7 hodín. V tabuľke nájdeme hodnotu 50 kcal / h. Takže, počas noci, ste strávili 50 kcal / h? 7 h \u003d 350 kcal.
Tabuľka 3.7. Príkladné priemerné náklady na energiu v rôznych aktivitách pre osobu stredného veku s telesnou hmotnosťou 60 kg
Po spustení spotreby energie pre každý typ činnosti a vyplňte celý stôl, budete počítať náklady na energiu denne. Ak to chcete urobiť, jednoducho zhrnujte všetky výsledky v pravom stĺpci svojho tabuľky jednotlivých denných nákladov na energiu.
Z knihy Encyklopedic slovník okrídlené slová a výrazy Autor Serov Vadim VasilyevichDeň za deň, zajtra (teraz), ako včera z komédie "Mount z mysle" (1824) ako Griboedov (1795-1829), slová molchalínu (akcie. 3, yavl. 3): C a C a Th a predtým, ako ste žili? M O.
Z knihy nepísaný kód obehu. Ako sa stať baletným osudom Autorom Saffin AinurVykonajte svoje túžby želania šťastných želaní sú jednoduché a jednoduché. Pretože vie, že to nie je potrebné, okrem: a) samotnú túžbu, b) akcie, ktoré vedú k jeho realizácii. Nič: ani peniaze ani podrobné plány (aj keď do určitej miery plány
Z knihy adresára ortodoxnej osoby. Časť 2. Sviatosti Ortodoxná cirkev Autor Ponomarev Vyacheslav Z knihy, ako sa stať mužom, ktorý sníva o ženy Autor Radin Mark Yuryvich Z knihy 100 Veľkých výkonov Ruska Autor Bondarenko Vyacheslav VasilyevichKapitola 1. Určite motívy pre cieľovú prácu na seba samého, my (myslím, že teraz pracujeme v tandeme) je potrebné jasne určiť, čo je potrebná korekcia a na aký účel začneme pracovať na sebe? Môže existovať veľa dôvodov: 1. Páči sa mi to
Z knižnej školy literárnej zručnosti. Od koncepcie k publikácii: príbehy, romány, články, non-fikshn, scenáre, nové médiá Autor Wolf Yurgen."Tam bol Borodini deň, deň je horúci, boj ...": Peter Vyazamsky dňa 26. augusta, 1812 Deni Borodino Battle je jedným z najznámejších dní ruských zbraní. Ale za touto frázou sú desiatky, stovky špecifických problémov spáchaných ruských dôstojníkov a vojakov. Jeden z tých
Z knihy Hypertension Handbook Autor Savko Lily mefodievnaPoužite svoje sny do snov - jeden z najbežnejších druhov tvorivosti. Len si predstavte - každý z nás vytvára niekoľko desiatok tisíc krátkych filmov, plných akcií, drámy a nepokojov, v ktorých plníme naše vlastné úlohy alebo naše
Z knihy 1001 otázka budúca mama. Veľká kniha odpovedí na všetky otázky Autor Susorova Elena PetrovnaUrčite index telesnej hmotnosti indexu telesnej hmotnosti (BMI) alebo Ketle index - to je indikátor, ktorý nám umožňuje odhadnúť stupeň zhody ľudskej telesnej hmotnosti svojho rastu. Inými slovami, to je rýchly spôsob Definície dokonalej telesnej hmotnosti s prihliadnutím na rast. Dovoľuje
Z knihy sa vyšetrovanie vykonáva Autorom Bouhenina KiraDefinujeme jednotlivé dôvody na fajčenie, alebo typy "správania fajčenia", aby sme určili svoje vlastné "fajčenie správanie" budete potrebovať dotazník D. Horn (tabuľka 3.24). Prečítajte si pozorne otázky a odpovedzte ich čo najpresnejšie. Pre notáciu
Z knihy potravín v turistickej kampani Autor Alekseev Alexey AlexandrovichUrčujeme vašu pripravenosť na zlyhanie fajčenia, aby ste zistili, či ste pripravení odmietnuť fajčenie, odpovedzte na otázky pod dotazník (tabuľka 3.27). Vyberte si iba jednu odpoveď, ktorá je najvhodnejšie zodpovedná za otázku. Tabuľka 3.27. Individuálne hodnotenie
Z knihy autoraUrčite svoju individuálnu spokojnosť so životom ako celku na posúdenie úrovne psycho-emocionálneho stresu, test na individuálnu spokojnosť so životom ako celku, vyvinutý O. Copy, E. Suslov a E. Zaicín (tabuľka 3.29).
Z knihy autoraDefinujeme vlastnú stresovú úroveň, aby sme určili vlastnú úroveň stresu, budete potrebovať dotazník L. Rieder (tabuľka 3.32). Vyberte len jednu, najpresnú odpoveď na každý otáznik dotazník. Označte ho akýmkoľvek spôsobom vhodným pre vás. Tabuľka 3.32. Dotazník L.
Z knihy autoraDefinujeme tehotenstvo prvé známky tehotenstva. Tehotenské testy. Ako ich používať. Iné spôsoby, ako určiť tehotenstvo doma. Dostal som chorý v dopoludňajších hodinách, swobla prsia, chcem spať po celú dobu ... čo keby som bol tehotná? Pravda
Z knihy autoraDefinujeme váš typ diéty, ktorú vaša priateľka znížila päť kilogramov, pretože po dobu dvoch mesiacov som nejedal po 18.00 hod. A ste počas večerného spravodajského programu, tesne pred filmom, ako keby silný magnet ťahal do chladničky. Ste jednoduchšie na pár hodín
Z knihy autoraUrčujeme váš fitness typ fyzickej námahy prispieva k zrýchleniu biochemických procesov vyskytujúcich sa v tele. Posilnia zväzkové prístroje, svaly a kĺby, zatiaľ čo v rovnakom čase vykresľujú nápravný účinok na obrázku. Gymnastika zlepšuje výživu tkaniva a
Z knihy autoraEnergetické zásielky v kampani a ich dopĺňanie, aby išli na trase, nesú batoh, sekanie palivové drevo, myslieť a obdivovať prírody, osoba neustále musí stráviť energiu. Dostane jej telo z potravy. To je dobre známe. Doma, keď sme mladí a relatívna