Dieta diéta Kovalová - Čo je to od seba? Skeptici hovoria, že nič nové Alexey Kovalkov vynašiel. Nasledovníci sú presvedčení, že lekár sa stal prvým, ktorý zjednotení známym princípom zdravá výživa v jednom Účinný systém. Stvoriteľ s istotou vyhlasuje, že je kategoricky proti akýmkoľvek ťažkým obmedzeniam potravín, a s pýchou demonštruje účinnosť metodiky "mäkkého" autora - mínus 50 kg po dobu šiestich mesiacov.

Aký druh zázračného diétu vyvinula Alexej Kovalkov? Čo hovorí profesor o črevách a problémach veku zadávania? Je približný zoznam produktov na týždeň? Je to naozaj pravda, že ho stratil a stále sa nevrátil späť?

Senzačná strava Dr. Kovalovej diskutovala, pravdepodobne všetko Rusko, dobre, alebo aspoň tí, ktorí niekedy počuli o tejto strave.

Po kovalkovom proteín-tuku diéte získala popularitu, jeho vývojár od bežného lekára s doktorandom sa zmenil na mediálnu osobnosť. To tiež bliká na modrých obrazovkách, poradenstvo s nadváhou a distribúciou poradenstva o príslušnej strate hmotnosti a vyslobodenie z celulitídy. Ale koniec pred niekoľkými rokmi bol lekár s ťažkosťami umiestnený na obrazovke, pretože sám utrpel obezitu. Vlastné zdravotné problémy tlačené Alexey Kovalkov, aby sa vyvinul optimálne, z hľadiska lekára, systém napájania pre tých, ktorí sa chceli usadiť tenký a napnutý.

Systém pomohol Stvoriteľovi obnoviť polovičnú anténu hmotnosť. Alexey Vladimirovich sa stal priekopníkom svojej vlastnej techniky. A až po kontrole účinnosti rozvoja na seba, založil slávnu kliniku, v stenách, z ktorých viac ako 3000 Rusov sa už podarilo schudnúť.

Základné princípy techniky ...

Každý zákaz, ktorý si voláte, vracia sa časom, ako Boomerague. Ale nie vo forme tabu, ale vo forme neprekonateľnej túžby to zlomiť. Takže s diétami: akékoľvek obmedzenie, najmä najspornejšie a nekompromisné, v určitom bode končí neobmedzeným gruftonom. To je 100% istí Alexey Kovalkov je istý. V tomto ohľade lekára stanovila náročnú úlohu: vytvoriť metodiku straty hmotnosti, ktorá bude založená na zodpovednosti riedenia za to, čo sa deje. Technika, ktorá bude životným princípom a nebude viesť k FIASCO na najviac inopportune moment.

Začína schudnúť, niektoré sa už nemôžu zastaviť. A to je rovná cesta na anorexiu. Znížte váhu za všetky náklady, podľa Kovalkov, nie je tiež cesta von. Je potrebné vyzerať hlbšie, vo veľmi root, uvedomiť si podstatu a dlhodobé perspektívy problému. Odtiaľ existujú tri základné princípy metodiky autora.

1. Pochopiť dôvod. V počiatočnom štádiu je dôležité pochopiť, kde pochádzajú ďalšie kilogramy z vášho tela. Nepadli z neba a sotva sa stali genetickým akvizíciou. Musíte zistiť dôvod tohto fenoménu, aktuálne špeciálne pre váš prípad.
2. Vedomí vlastnej zodpovednosti. Vy a vy ste zodpovední za výsledok straty hmotnosti alebo jeho neprítomnosti. Lekár poskytuje len sprievodcu. Ale prinesie to požadovaný efekt, závisí len od vás.
3. Špecifikujte ciele. Siemified chudnutie je mono-a expresné diéty. Proteínová diéta Alexei Kovalová položila dlhodobejšie vyhliadky. Slovo góly pre seba, že chcete dosiahnuť dodržiavanie techniky - nie na rok, ale niekoľko desaťročí dopredu.

... a jeho výhody

Kovalková strava je jedným z mála napájacích systémov, ktoré sa môžu pochváliť pozitívnymi recenziami lekárov. A všetko, pretože základom pre jeho vytvorenie nebolo nekonečné obmedzenia, ale stabilizácia práce gastrointestinálnych orgánov a boj proti potravinovej závislosti. Predovšetkým z produktov cukru a múky. Je to skvelé pre diabetikov. Povolené počas tehotenstva a dojčenie - za predpokladu, že nezačínate, ale aj naďalej tehotná. Držať sa tohto výživového systému môže muži aj ženy pre 50. Je to bezpečné pre menopauzu a hepatitídu. S ním je možné ovplyvniť vysoký cholesterol, ktorý ho núti, aby urobil trochu "v raste".

Developer systému nepodporuje okamžitý výsledok, ale s istotou sľubuje: ak zásady tejto "nespokojnosti" sú odhodlaní zaviazať sa, čudiť sa skôr, či neskôr bude určite začať. Hlavná vec nie je prispôsobiť vlastné telo, pretože rýchlosť toku metabolických procesov je individuálna. A bežné diéty - súčasné "procerové lôžko" pre ľudské telo.

• Bez fanatizmu. Väčšina stravov vyžaduje veľa voľného času od osoby - zapojiť sa do "živnej matematiky", nekonečne zváži konzumovať kalórie. V diéte Kovalkovi to nie je, takže kuchynské váhy a kalórií tabuľky nemusia nosiť mäso.
• Výživa so zostatkom. Nutričný systém autora je založený na zostatku. Osoba, ktorá prilieha k tomuto systému, by mala dostať harmonickú kombináciu proteínov, tukov a sacharidov denne. A nie niečo, čo odmietne iné.
• Nezávislý výber produktov. Realizácia a realizácia princípov správnej výživy v Kovalove, urobíte výber produktov sami. Takže, v budúcnosti, COVALS'S Diéta mesiaca za mesiac bude ľahko schopný zostaviť sami pre seba - bez účasti profesionálneho výživu.
• Nedostatok hladovania. Nemusíte trpieť, potrubiť z hladu. Nebudete teda predbehnúť tzv. "Springs efekt", keď po odstránení obmedzení, hmotnosť sa vracia trikrát rýchlejšie ako predtým, čo odchádza.

Chystáte sa na stopu vojny s nadváhou, je potrebné konzultovať s rodinným lekárom. Zvlášť toto pravidlo sa týka tých, ktorých zásoby tuku presahujú 30 kg.

Diéta Kovalkova: kus v troch akciách

• prípravné;
• hlavný;
• podpora.

V rovnakej dobe, prvé prvé fázy sú nemožné bez fyzické zaťaženie - Pri prvom aerobicom a potom napájaní. Podrobne o všetkých štádiách Kovalkovej diéty, môžete sa naučiť z tabuľky.

TABUĽKA - PRIORITA, TRVANIE A ÚLOHY SPOLOČNOSTI DIŽE KOVALKOVA

Etapa	Trvanie, Mesiace	Úlohy	Približná strata hmotnosti
Prípravný	0,5-1	- Úplne odmietnuť rýchle sacharidy; - Naučte sa veľa chodiť; - pripraviť gastrointestinálne orgány veľké číslo Proteínové potraviny	5 kg
Hlavný	Jednotlivec (až niekoľko rokov)	- zaviazať sa k denným silovým cvičeniam; - Naučte sa vychutnať "správne" jedlo	200 g denne
Podporný	12-18	- vypracovať zvyk nového spôsobu života; - Pokračujte v kontrole nosiča; - Dodržiavajte pravidlá kombinácie výrobkov	Normalizácia a údržba hmotnosti

Hlavná fáza trvá, kým sa hmotnosť úplne stabilizuje. Akonáhle dosiahnete dokonalé množstvo kilogramov, posledný spustí - podporovať štádium.

Prvé štádium

Prípravná fáza Je to považované za najťažšie. Niet divu, že hovoria v ľuďoch: "Začiatok - záležitosti dozrievania." V prvých dvoch alebo troch týždňoch začína metabolické procesy v tele, po mnohých rokoch práce s poruchami, vracia sa späť do normálu. V tej chvíli je dôležité podporovať nielen vaše telo, ale aj mozog. Preto v prvej etape Kovalová diéta odporúča cvičiť triedy jogy a nejako chodiť veľa. Výhodne - nielen počas dňa, ale aj bezprostredne pred spaním. Tiež sa uistite, že budete sledovať päť prísnych pravidiel.

1. Odmietnutie proteínu živočíšneho pôvodu. V prípravnej fáze bude musieť trochu trpieť. V prvom mesiaci nie je možné jesť obvyklé mäso, ryby, bravčové mäso a hovädzie mäso.
2. Zlyhanie sladkej a múky. Odteraz by ste mali navždy zabudnúť na výrobky vysoký obsah Cukor, ako aj pečenie. Žiadne buchty, čerstvý chlieb kvasiniek a chutná čokoládová glazúra šišky.
3. Zlyhanie produktov s vysokým glykemický index . To zahŕňa nielen múku a sladkú. V tej istej skupine cestovín, biela ryža, mrkva, jedálenská repa a milovaný mnohými zemiakmi.
4. Kladenie na zelenine. Hovoríme o ovocí a rootách s nízkym glykemickým indexom. A tiež na strukoviny, ktoré by mali mať jednu z hlavných rolí v diéte. A ak predtým, ako ste nemali radi fazuľa, Chickle alebo šošovky, budete musieť mierne opraviť svoje preferencie. Rôzne fazuľové recepty, aby bolo chutné pripraviť aj najzávažnejší produkt.
5. Ráno - pre ovocie. Cukor nahradí ovocie a bobule. Ale pamätajte: najlepší čas Pre tieto produkty - ranné hodiny až do poludnia. Kvôli malým, ale stále v ovocnom množstve cukru v popoludňajších hodinách z tejto pochúťky stojí za to zdržať.

Alexey Kovalkov upozorňuje na to, že v tomto štádiu pravidlá a požiadavky predložené na riedenie, skôr tvrdé. Ale vôbec nie je ťažké, pretože sa môže zdať na prvý pohľad. "Sakharoz tvrdí" prírodného pôvodu, stravu je vyvážená, a hlad nie je vôňa. Podrobné menu, Relevantné pre túto diétu, nájdete v tabuľke.

Tabuľka - Vzorové menu Pre prípravnú fázu

Bran - klinec prípravného štádia programu. Denné používanie ich používania by malo viesť k tomu, že neskôr v jednom recepcii môžete jesť polovicu tohto užitočného produktu. V tandeme s časťou otruby je vždy potrebné piť buď pohár vody alebo pohára odstredeného kefíra.

Druhý

Druhá etapa diéty KOVALKOVA je aktívnym začiatkom procesu spaľovania tukov. Po mesačnom rozlíšení sa diéta konečne vráti hydinové mäso, hovädzie, krevety, chobotnice, ryby a iné rieky a morské dary. Tri odporúčania zakladateľa lekára pomôžu maximalizovať túto etapu a čo je najpohodlnejšie pre život.

1. Spracovanie parou. Parník by mal byť váš najlepší priateľ. Väčšina jedál sa s ním pripravíte - bez účasti rastlinného oleja a minimálnych solí.
2. Hexide. Pravidlá by mali byť malé, ale potravinové jedlá by mali byť najmenej šesť.
3. Režim pitia. Recenzie diéty Kovalkova označujú rozšírenú chybu chudnutia. Jasne po pravidlách lekára, údaje sú úplne zabudnuté režim pitia. Medzičasom je použitie dostatočného množstva čistých vôd a úplnú výnimku sýtených nápojov je nemenné diétne pravidlo.

Denné menu musí obsahovať približne 130 g sacharidov. Toto je referenčná denná sadzba. Môže sa znížiť, ale presiahnuť - v žiadnom prípade. V opačnom prípade nebudú metabolické procesy schopné skórovať rýchlosť potrebnú na účely aktívneho tuku.

Tretia

Ak sa dostanete do posledného obdobia, to znamená, že dosiahnete len dosiahnutý účinok. A ak sa systém potravín prišiel k vášmu vkusu a duši, môžete bezpečne urobiť podpornú fázu svojho budúceho života. Takže päť dôležitejších pravidiel.

1. Predstavujeme obilniny. Ale len tie, ktoré majú nízky glykemický index:, tmavá ryža, odrody pšenice.
2. Postupne jesť chlieb. Niekoľko malých kusov za deň. Lepšie, samozrejme, rezané alebo nepokojne.
3. Nechajte si sklo suchého. Môžete dva, ale nie viac. Inštrukcie s štvrtinou prírodnej čiernej čokoládovej dlaždice. Cítite sa ako život vstane?
4. Ak olej, potom len olivový. Možno to nebude ľahké, ale z krémových tukov a hydrogenovaných tukov rastlinného pôvodu by sa mali presunúť.
5. Ak nápoje, potom len bezpečné. Čaj - akýkoľvek, ale výlučne bez cukru. Môžete len s medom. Káva - akékoľvek, ale len bez pridania smotany. Nemusím opakovať o cukre, vpravo? Hazing je tabu, niektoré ťažkosti z neho. Vody bez plynu - základ existencie.

Postupne si zvyknete jesť skvelé a správne. Medzitým je zvyk vytvorený len, použite tabuľku tabuľky. Predstavuje "obľúbené" produkty tvorcu stravy a sú uvedené ich najdôležitejšie výhody.

Tabuľka - Výrobky Obľúbené Alexey Kovalkova

Produkty	Čo dáva
Proteín S. minimálne množstvo Tuk	- tvarovanie svalového tkaniva; - poskytnúť pevnosť svalov; - urobiť telo napnuté
Bran	- dokonale uhasí hlad; - nie je absorbované telom; - Umožnite vám, že ste získali nulové kalórie
Listová zelenina a zelenina	- povolené v neobmedzených množstvách; - prispievať k zrýchleniu procesu spaľovania tukov
píniové oriešky	- aktivovať rastový hormón, stimulovanie spaľovania tukov; - zvýšiť úroveň odporu stresu; - Dajte veľkú náladu

Vedľajšie účinky

Diéta Kovalkova nemá žiadne kontraindikácie, pretože je založené na známych princípoch vhodnej a zdravej výživy. ale vedľajšie účinky stále sa stane. A drvivá väčšina z nich sú najťažšie - prípravná fáza. Odmietnuť jednoduché sacharidy a živočíšne bielkoviny často spôsobujú rozvoj takzvaného "storno syndrómu". A on, na druhej strane, môže vyvolať skutočné "lámanie" u ľudí. Ako výsledok:

• spí spánok;
• zvýšenie podráždenia;
• rastie únavu.

Dôvodom takéhoto stavu je jednoduchý - tuky akumulované v tele dokazujú svoju pravú tvár. A výrobky rozpadu týchto tukov, ktoré dosahujú maximálnu koncentráciu, zabraňujú úľavu osoby z multiformovej závislosti. Hlavná vec je pamätať, čo je dočasné. Chodíme viac a častejšie na slnku. A čoskoro nebudú žiadne stopy z bývalej únavy a stresu.

Spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti

Tabuľka - Výpočet hmotnosti podľa brokovníka pre zástupcov normostického typu

Ak ste vlastníkom úzkej hrudníka, potom sa z výsledku musí odobrať 10%. A víťaz širokej hrudníka, naopak, je potrebné pridať 10% na získanú hodnotu.

Ľudia sú rozdelení do troch typov v závislosti na objemoch hrudníka: Normostic - s proporcionálnym astene - s úzkym, hyperstenovým - so širokým prsníkom.

Na konci konverzácie, niekoľko slov pitná voda. Alexey Kovalkov jej vedie čestné miesto na podstavci. Na rozdiel od populárneho názoru potreby piť 1,5 litra vody, lekár zaručuje: každý má mieru pitia. Ak ho chcete určiť, stačí rozdeliť vašu aktuálnu hmotu na polovicu. Hodnota získaná v dôsledku toho bude rovná každodennému objemu vody v unciach. Pre prekladanie uncí do mililitrov, musíte vynásobiť hodnotu do 30.

Dr. Kovalkova diéta tiež umožňuje piť štyri šálky čaju alebo kávy denne. Ale bez pridania cukru. Ako môžete vidieť, obmedzenia minimum. Teda diéta tohto systému môže byť volaná len s veľkým úsekom. Zvlášť ak sa domnievate, že ak si želáte, môže sa ľahko zmeniť na životný štýl, takže tajomstvo krásne postavy, mládež a dlhovekosť. "Sme to, čo jeme" - povedal Hippocrat. Premýšľajte o tom, ešte raz, hryzenie hamburger získaného v najbližšom rýchle občerstvenie.

Recenzie: "Pre mňa je to životný štýl"

Pre mňa je Kovalková diéta životný štýl, bez preháňania. Spočiatku to reagovalo so skepticizmom, ako keď budem snažiť inú módnu techniku \u200b\u200bpre spoločnosť s priateľkou. A teraz odporúčam ostatným, pretože výsledky sú jednoducho nádherné - stabilná váha po dobu dvoch rokov, vynikajúce blahobyt a more energie. Zabudol som, že taká dýchavičnosť a tlak bola presvedčená, že naše zdravie v našich rukách závisí od toho, čo jeme.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Veľmi vďačný Kovalkovovi za jeho diétu. Odborník na spôsobe 14 kg za 2,5 mesiaca. Absolútne nie hlad (okrem 1. etapy a potom prvých 3 dňoch). Potom otehotnete a zostúpil z techniky. Teraz som kŕmiť a čakať na koniec GW, ktorý opäť spustí techniku. Uvedomil som si, že nie je dôležité znížiť hmotnostnú vec, potom ju udržať, ale je to ťažšie.

Hosť, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/ Domy

Táto metóda výkonu skutočne pomáha. Pravda na sebe. Teraz a kolegovia za prácu "znejú". Úprimne, nikto z nás podľa špeciálnych aeróbnych nákladov mi obťažujem. Pracovať a s prácou nôh! Všetko. Ale hmotnosť ide! Zlikvidujeme, samozrejme, nie veľkú váhu, ale stále ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p\u003d3248.

Pozerám sa, tu sú prevažne ženy. No, muži tiež chcú vyzerať dobre, nie tuk. Budem sa s vami podeliť o moju recenziu. Všeobecne platí, že celý môj život bol sladký a vážil o niečo viac ako 100 kg s výškou 176. Chcel som resetovať kilogram 15-20. Všeobecne platí, že nie som amatérsky diéta, takže som začal od športu, ale na ňom bola trochu silu, takže som sa rozhodol sedieť na diétne. Narazil som na Kovalkovskú diétu. Na prvý pohľad som bol usporiadaný, takže som sa rozhodol skúsiť. Okamžite zamietol sladkú, slanú, prvú, údenú a múku. Aby sme boli úprimní, bolo veľmi ťažké pozorovať to všetko, čo by sa nerozbilo. Táto strava nebola so mnou veľmi spokojná, najmä prvou etapou bez mäsa (som vo všeobecnosti mäsitý v živote). Vlk práve vzal. Bolo to veľmi nepríjemné, že so všetkými týmito tréningmi bol výsledok nula. Ale nezastavil som sa a pokračoval. Druhá etapa v porovnaní s prvým bol len záchranný kruh a rozprávkový príbeh. Dokonca som si zvykol na také jedlo. V priebehu času, v priebehu času, moja hmotnosť začala odmietnuť a už váži 87. Mám v pláne priniesť na 80-82 kg. Hlavnou vecou je, že všetko funguje a samozrejme nie je nutné zastaviť, ak niečo nefungovalo na začiatku. Nemrhaj! TRUE, ak si myslíte, že na týždeň budete vyhodiť 2-3 kg, potom táto strava nie je pre vás. Ona je pre pacienta.

Umiestnenie reklamy bez a registrácie sa nevyžaduje. Ale je tu však reklamy.

Dr. Kovalková diéta

Metóda Dr. Kovalkovej je jedným z najviac "mladých" výživových systémov, ktoré prispievajú k rýchlemu chudnutie. Napriek "mladému veku" sa diéta podarilo získať veľa fanúšikov. Najlepší príklad Alexey Kovalkov sám sa stal za imitáciu, ktorý sa podarilo zbaviť sa ďalších 50 kilogramov s pomocou svojej vlastnej prísnej techniky a miernej fyzickej námahy.

Dr. Kovalková diéta si zaslúži pozornosť, ak ju autor vyskúšala na seba a nemusí s istotou tvrdiť, že energetický systém je absolútne neškodný, na rozdiel od mnohých prísnych monodi (jahodov, banánov, ryže, pohánk diéty a ďalších), kde je základným princípom považované za prísne obmedzenie kalórií a stravy. Technika sa nazývala "schudnúť s mysľou". Samotný o výživu sama tvrdí, že systém správnej výživy a jej základných princípov sú jednoduché a absolútne všetko môže opakovať. Je pravda, že je žiaduce pred začiatkom diéty konzultovať s dobrým diétnym lekárom.

Dr. Kovalkova

Jedzte len tie produkty, ktoré skutočne potrebujú telo, majú potrebné užitočné látky (proteíny, tuky, sacharidy), obsahujú minerály a vitamíny.

Uistite sa, že telo načítajte fyzicky, urobte fitness. Ak navštívite telocvičňa Nepracuje, stačí začať chôdzou. Ísť do práce? Vypadni z domu na 20-30 minút skôr, a časť cesty (len niekoľko zastávok) ísť pešo. Príliv sily a veselosť dobrá nálada Za celý deň.

Držujte jednoduchú čistú vodu. V závislosti od ročného obdobia musíte piť až 1-2 litre tekutiny. Prvé pohár vodného nápoja ihneď po prebudení v malých dúškoch.

Spánok je aspoň 8 hodín denne.

Musí použiť komplex vitamínov a minerálov.

Štádiá diéty Kovalkovej

- prípravné - je potrebné vyčistiť gastrointestinálny trakt a obnoviť mikroflóru;

- hlavná prvá etapa - vyučovanie tela na správnu výživu, ako aj aktívnu úľavu váhy;

- Stabilizácia získaných výsledkov (2 etapy) - Upevňovacie pravé potravinové návyky a zavedenie potrebných potravín.

KOVALKOVA Diéta: Ponuka prípravných stupňov

Tí, ktorí sa často uchyľujú na pomoc diét, pravdepodobne museli počuť, že telo zažíva vážne šok kvôli tomu, že sa nemôže rýchlo zvyknúť na obmedzenie výživy. Často je pozorovaný inverzný účinok, keď hmotnosť nejde von, pretože telo je v stave stresu začne šetriť svoje vlastné zdroje ekonomicky. Že sa to nestane, stupeň prípravy je povinná, počas ktorej sa vyskytujú prirodzené zmeny v výžive, prirodzená reštrukturalizácia a chuť klesá v dôsledku redukcie použitia produktov s vysokým glykemovým indexom (takéto výrobky zvyšujú úroveň inzulínu V krvi a osoba zažíva neodolateľný pocit hladu).

Prípravná fáza trvá 14 až 30 dní. Pečenie zakázaných výrobkov biely chlieb, SDOBA, koláče), marshmallow, čokoláda (čierna vrátane), sladké ovocie (banán, obr, hrozna), sušené ovocie, med, cestoviny, biela ryža. Takáto zelenina je zakázaná ako zemiaky, mrkva, kukurice a varené repy. Z diéty úplne vylučujú alkoholické a sladké oýtené nápoje, kompómy a šťavy. Niekedy môžete piť pohár sušeného vína.

Potraviny musia byť zlomkové a zase na prvé raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší občerstvenie a večeru. Nepredaj, pretože žalúdok sa musí postupne zvyknúť na malé časti.

Presné menu 1 etapa

V diéte sú zelenina surové alebo dusené, jablká a grapefruits, fermentované mliečne výrobky, ako aj rez alebo proteínový chlieb, vajcia a orechy. Môžete piť zelený čaj. Fáza trvá 10-14 dní. Jeho trvanie závisí od toho, koľko kilogramov sa plánuje resetovať. Účinnosť závisí od kvalitatívnej implementácie prípravnej fázy.

Kovalková diéta - 1 stupeň: Menu na týždeň

Pondelok

Raňajky sú hrsť orechov, s nízkym obsahom tuku jogurt (200 ml).
Obed je zelené jablko.
Obed - šalát uhoriek, paradajok, bulharský korenie a syr s olejovými olivami.
Popoludňajšia osoba - ½ grapefruit.

Utorok

Raňajky - Chata Syr (150 g).
Obed - oranžová.
Obed je šalát paradajok, cesnak a orechy s greeny.
Popoludňajšie snack je zelené jablko.
Večera - šalát kapusty a bulharského korenia.

V stredu

Raňajky sú domáce jogurt (200 ml) s pridaním otruby.
Obed je zelené jablko.
Obed - Chata Cheese Nízkotučné (200 g).
Popoludňajšia osoba - ½ grapefruit.
Večera - varené vajcia (2 kusy).

Štvrtok

Obed - Apple.
Obed - kapustové kotlety s vajcom (300 g).
Popoludní snack - oranžová.
Večera - zeleninový šalát z uhoriek a paradajok.

Piatok

Raňajky - Lowhead Jogurt s Branom.
Obed - ½ grapefruit.
Obed - Kapusta z chatovej syry v hroznových listoch (300 g).
Popoludní Snack - Apple.
Večera - pečená zelenina (baklažány, papriky, paradajky).

Sobota

Raňajky - netuhové chatové syry (200 g).
Obed - oranžová.
Obed - zeleninový šalát s vareným vajcom a zeleným.
Popoludňajšia osoba - ½ grapefruit.
Večera - domov jogurt (200 ml).

Nedeľa

Raňajky - Domov Jogurt s Branom (200 ml).
Obed - Apple.
Obed - Zelenina Casserole s vajcom (300 g).
Popoludní snack - oranžová.
Večera - Chata Syr nie je veľký (200 g).

Diéta KOVALKOVA: 2 fáze

Táto etapa je najdlhšia. Trvá od 1 mesiaca do šiestich mesiacov. Chudnutie pokračuje, ale nie tak intenzívne. Skôr existuje postupná stabilizácia hmotnosti, zbaviť sa tuku a normalizácie metabolizmu. Diéta postupne zahŕňa varené hydinové mäso (kurča alebo Turecko), morské plody (malé porcie). Menu musí byť čo najrozmanitejšie s povolenými produktmi. Postupne, diéta obohatená kruhmi a dokonca aj zemiakmi v malých množstvách. Príležitostne sa môžete vyriešiť na pečenie, suché víno, čierna čokoláda a dokonca aj grilované mäso. Pravidlá by však mali byť minimálne. Na večeru diétu najmenej kalórie.

Ponuka vzoriek 2

Raňajky - orechy (30 g), Home Yogurt s nízkym obsahom tuku (200 ml).
Obed - jablko alebo ½ grapefruit.
Obed - zeleninový šalát (150 g), varené mäso (200 g).
Popoludňajší občerstvenie - neuspenelené ovocie.
Večera - zeleninový šalát s greenymi a varenými vajcami.

KOVALKOVA Diéta: riad Recepty

Šalát zeleniny s vajcom

Paradajky (150 g) narezané na kruhy, šalát (100 g) - pruhy, varené vajcia (2 kusy) - kocky. Zmiešajte komponenty, soľ a vyplňte rastlinným olejom.

Šalát bielej kapusty a bulharského korenia

300 g kapusty nakrájame na kocky, šitie v horúcom oleji 1 minúta, pridajte nakrájané papriky a po 1 minúte odoberte oheň. Štvorcová citrónová šťava a jesť v potravinách po 3 hodinách.

Tvarované kapusta valce v hroznových listoch

Chata syr so surovým vajcom, nakrájaným zeleným a korením. Štartovanie položiť do dôkladne premytých a stealívnych hroznových listov, zabalených a varených asi pol hodiny.

Kapustové kotlety. 300 g kapusty tučné a varené 5 minút v mlieku, chladné. Výsledná kapusta sa zmieša so šľahačkou vaječným proteínom, soleným a pridávaným otrubom tak, aby boli rezné látky lepšie držať formu. Zeleninové kotlety sa pripravujú na pár, s predohrevom v zemi.

Pečená zelenina

200 g baklažánov, 100 g bulharského korenia, 200 g paradajok a 50 g luku a narezané na malé kúsky. Pečiete v rúre 30 minút, potom posypeme olivovým olejom.

Hrudník zeleniny so syrom

V 100 g paradajok a bulharských papričiek, nakrájame na kocky, pridajte 150 g syra alebo syra Mozarella, nakrájaný kockami. Pridajte zelene, posypeme olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Diéta KOVALKOVA: Recenzie a výsledky

Medzi výhody tohto energetického systému, skutočnosť, že podmienky pre jeho vykonanie sú pomerne jednoduché. Spočiatku je naozaj ťažké opustiť naše obvyklé výrobky, ale ak si prajete od povolených produktov, môžete si veľmi variť chutné jedlá. Som rád, že skutočnosť, že neexistuje žiadne prísne obmedzenie v výžive a fyzická námaha môže byť nahradená príjemnou turistikou. V procese straty hmotnosti môžete schudnúť, najmä impozantné výsledky samotného autora.

Nevýhody sú poznamenané len na to, že strava je navrhnutá na dlhú dobu. Jeho trvanie je spôsobené tým, že telo je ťažké obnoviť na novom režime napájania a musíte to urobiť postupne.

Nedávne témy fóra na našich webových stránkach

• Lana / Niekto urobil pillovanie tvárou v kabíne? Čo radím?
• Učiteľ / zaujímavá metódam čelia omladzovaním.
• Valery11 / Cellulit Boj
• Belling / Akú masku možno urobiť, aby sa zbavili čiernych bodov?

Ostatné články Sekcia

	Diéta v psoriáze - pegano a požiarnej diéty Problémy s pokožkou zasahujú do človeka cítiť sebaisto, viesť aktívny životný štýl, pričom sa vytvoria nové známe. Je obzvlášť nepríjemné, keď je dôvodom psoriáza, ktorá sa vyznačuje vzhľadom na nepríjemnú peelingovú pokožku. Lekári tvrdia, že hlavné dôvody sú zlyhania v práci imunitného systému, metabolickej poruchy.
	Hmotnostný strážcovia Diéta (Hmotnostné strážcovia) S jeho príchodom váhových stravovacích diéty, domácnosti z New Yorku, Jean Nidech. V určitom okamihu sa mladá žena všimla, že vášeň pre trvalé stretnutia s priateľkami, pitím čajom a láskou na sladkosti, si pomaly, ale s istotou oslovil značku 100 kg. Žena diskutovala o probléme so svojimi priateľmi a ukázalo sa, že by chceli stratiť ďalšie kilogramy.
	Diéta "mínus 60" Catherine Mirimanova Diéta "mínus 60" Catherine Mirimanova - úspešné riešenie pre tých, ktorí sa zúfalo vracajú normálna hmotnosť, Zlepšiť zdravie a znížiť zaťaženie vášho vlastného tela. Systém potravín navrhuje žena, ktorá trpela nadváhou už mnoho rokov. Spoliehanie sa na zásady používania potravín v určitom čase a jednoduchých pravidlách kombinácie výrobkov, Catherine sa podarilo schudnúť o 60 kg.
	Diéta číslo 2 v atroficky gastritíde Atrofická gastritída - ochorenie spojené so zníženou funkciou tajomstva žalúdka. Osobitná pozornosť v zaobchádzaní s daným ochorením by sa mala venovať správnej výžive, pretože kompetentne zložená z menu zníži riziko zlého blahobytu, ako aj telu všetkými potrebnými užitočnými látkami. Pester Diéta Tabuľka č. 2 je klasický systém vyvinutý známym výživkom. Je to jej, kto predpíše navštevovať lekárov u pacientov s atrofickou gastritídou.
	Chrony. Napájané hodiny Spory okolo témy správnej výživy vznikajú neustále. Moderný muž Nie je potrebné presvedčiť, že je potrebná vysoká kvalita a rozmanitosť výrobkov, takže organizmus dostane potrebné tuky, proteíny, sacharidy, ako aj stopové prvky a vitamíny. Čím vyšší stav ľudí, tým dôkladnejšie plánujú svoj životný štýl: obmedziť používanie zbytočných kalórií, sú zapojení do športu, viesť aktívny životný štýl a nájsť rôzne záľuby.
	Diéta číslo 3 v chronickej zápche Diéta č.3 je systém lekárskej výživy, ktorá je predpísaná poruchami defektinálneho vyprázdňovania, pričom chronická zápcha. Nie je to o chorobách čreva, ale o sedavnom životnom štýle, nedostatku kvapaliny a nesprávna výživaČo vedie k problémom. Diéta zapadá do ľudí rôznych vekov a môžu byť rešpektované dosť dlho.
	Kefir diéta Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo vrátiť hmotnosť do normálu, potom kefir Diéty pre rýchle chudnutie dokonale zapadá. Spodná čiara je, že kefír dokonale čistí telo z nahromadených trosiek. Obsah draslíka robí Kefir s užitočným produktom pre ľudí trpiacich srdečne vaskulárnymi ochoreniami. Ak je špeciálne liečebné diéty kefíru pre ľudí s chronickými ochoreniami obličiek a pečene. Tento mliečny produkt dokonale odstraňuje extra tekutinu, vďaka ktorej (hlavne) a má nadváhu. Je však dôležité správne vybrať produkt.
	Zeleninová diéta Zeleninová diéta - pekné a užitočný spôsob Chudnutie. Mnohí lekári nie sú márne, aby konzultovali s ich pacientmi, aby jedli viac zeleniny. Zelenina obsahuje potrebný organizmus s vláknami, bohaté na minerály a vitamíny. Predpokladá sa, že rastlinná diéta znižuje riziko rakoviny, rozvoj obezity a aterosklerózy. Ako urobiť diétu a akú zeleninu vyberiete? Pokúsime sa viac zdôrazniť v našom článku.
	Strawberry diéta V lete mnohí z nás sa snažia schudnúť a naplniť rezervy vitamínov a minerálov. Strawberry diéta je vhodná na chudnutie, pretože jahody obsahujú vitamíny B5 a C, existujú minerály, ako je vápnik, železo, draslík, mangán, meď, fosfor, zinok a kremík. Berry má tuhý a diuretický účinok, zlepšuje prirodzenú detoxikáciu tela. V alternatívna medicína Jahody sa odporúča použiť na zlepšenie zloženia krvi, jeho krútiť.
	Letná diéta Zásada Účinná diéta Pre leto je to, že určitý čas je potrebné jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Vzhľadom k bohatému tkanivovému obsahu existuje silné črevné čistiace prostriedky, koža sa stáva čističom a metabolizmus sa normalizuje. Názov "Letná diéta" \u200b\u200bje podmienená, pretože môžete dodržiavať tento systém po celý rok.

Počas posledných troch rokov, autorova strata autora Alexej Kowalkovej získala enormnú popularitu: Lekár z Ruska zhromaždil základné hodnoty klasickej stravy. Tam je správne jedlo v normálnych množstvách, pitie vody vo svojej čistej forme, viesť aktívny životný štýl ... Tieto jednoduché princípy sú určite známe tým, ktorí aspoň raz sedeli na diétu. Avšak, to bol Kovalkov, ktorý bol schopný pridať všetky tieto "skrutky" správne chudnutie V jednom mechanizme, ktorý mu pomohol resetovať na 6 mesiacov viac ako 50 kilogramov!

Dnes je odborník na výživu z Ruska, ktorý má lekársky titul lekára vedy, podľa hodnotenia špičkových médií je jedným z najvyhľadávanejších lekárov v Moskve. Kovalová pozná mnoho divákov ruských televíznych kanálov - poskytuje radu o zdravej výžive a chudnutie v slávnych televíznych reláciách a talk show.

Pred 10 rokmi bol lekár nepravdepodobné, že by urobil správny dojem na televíznych divákov, ktorí snívali o tom, že sa zbavili nenávidených kg, pretože on sám bol muž "v tele." Toto bol štartovací mechanizmus, ktorý urobil praktizujúci, ktorý absolvoval Lekárska univerzita Pirogov meno, začať premýšľať o vytvorení potravinových štandardov, plný lekárskeho hľadiska. Dr. Kovalkov nezávisle vyskúšala chudnutie v jeho spôsobe, z ktorých výsledky boli skutočným potvrdením toho, čo funguje.

V priebehu pol roka, Kovalkov stratil 52 kg!

Po vytvorení 1 z najpôvavejších a bezpečných diét na základe jeho úžasného zážitku sa Kovalkov stal zakladateľom kliniky, kde bolo niekoľko tisíc ľudí pod jeho mentoringom, niekoľko tisíc ľudí dosiahlo významné výsledky. Lekár tiež načrtol podstatu svojej metódy v 2 knihách - "schudnúť s mysľou!" A "víťazstvo nad váhou". Na základe veľkého počtu pozitívna spätná väzba Na internete a viac záujmu o systém Kovalkov, mnohí ľudia boli schopní obnoviť nadváhu a zmeniť svoje návyky podľa pokynov týchto kníh.

Čo je tak dobrá diéta a aká je jeho podstata

Metóda KOVALKOVA má naozaj množstvo významných výhod oproti ostatným:

• význam diéty je normalizácia výmenných procesov celého organizmu, a nie násilnú stratu extra kilogramov;
• Špeciálny spôsob príjmu potravy vám umožní mať akékoľvek, ale mierne množstvá výrobkov, prečo netrpí večným pocitom hladu.

Vďaka tomu, Dr. Kovalkova chudnutie systému zadal zoznam najlepších a efektívnych diét sveta. Aké sú jej zásady? A čo jej pomáha toľko rokov, aby si nebrali svoje pozície?

Dodržiavanie takýchto jednoduchých pravidiel, už prvýkrát je možné resetovať diétu. Záležiac \u200b\u200bna jednotlivé funkcie Telo az počiatočnej hmotnosti, v prvom mesiaci sa môžete zbaviť 5-10 kg, v druhom - viac mínus 2-5 kg. Zvyčajne, po 3 mesiacoch dodržiavania princípov potravín v Kovalkov, hmotnosť buď stabilizuje, alebo jeho strata pokračuje približne 1-2 kg mesačne.

Ak je extra hmotnosť riedenie viac ako 30 kg, potom sa neodporúča sedieť na diéte KOVALKOVA bez konzultácií na plný úväzok so špecialistom.

Ako patria aj iné lekári

Vzhľadom k tomu, diéta má veľa kontraindikácií, odporúča sa získať rozlíšenie vášho terapeuta pred ním. Možno, že lekár poskytne cenné tipy na nuansy diéty, takže môžete schudnúť pohodlne a zároveň nie je poškodiť zdravie

Ruskí výživníci sú vo všeobecnosti pozitívne hodnotí Kovalková diéta a hovoria o nasledujúcom texte:

1. Tento systém chudnutie je najúčinnejší v porovnaní s inými metódami. Percentuálna expresia stratenej hmotnosti sa líši od 10 do 30% celkovej telesnej hmotnosti, ktorá vyzerá v kilogramoch, skutočne, pôsobivo.
2. Nie je možné chváliť metodiku len pre rýchla strata Hmotnosť. Vzhľadom k tomu, že sa používa vyvážená výživa, pozostávajúca z ľahko stráviteľného jedla, riedenie dostane potrebnú sadu užitočné látky Počas celého dňa, bez pocitu hladu. Preto existujú prakticky žiadne poruchy z diéty, navyše, pacienti sa zvyčajne zvyknú na takúto liečbu potravín a dodržiavať svoj celý život.
3. Lekári si poznamenali, že okrem resetovania váhového predradníka od 3 stupňa diéty sa zdravie výrazne zlepšuje gastrointestinálny trakt, nárast nálady a spánok normalizuje.
4. Jediný mínus, ktorý zaznamenal Kovalkov kolegov, je skutočnosť, že osoba musí mať silu vôle, pretože to môže vydržať len stravu môže byť vážne zameraná len na výsledok osoby.

Kontraindikácie, ktoré by mali byť známe

Dr. Kovalkov poznamenáva, že diéta je kontraindikovaná ďalšou kategóriou ľudí:

• tehotné a ošetrovateľské ženy;
• diabetika oboch druhov ochorenia;
• pacientov s vredom žalúdka;
• oncobole;
• Ľudí s hormonálnymi poruchami;
• pacientov s gastritídou;
• chybná hypertenzia;
• utrpenie cholecystitídy, ochorenia pečene a obličiek;
• s chorobami chronických foriem;
• chorý zima kvôli oslabeniu imunity.

Princípy zdravej výživy a tak sú pripojené k lekárom v každodennom rutine tehotnej, takže nepotrebuje žiadne ďalšie diéty

Vzhľadom k tomu, že metóda Kovalkovej pomáha obnoviť metabolické procesy, telo chudnutia začne nezávislý boj s zbytočným kilo.

Pravidlá straty hmotnosti

To je to, čo Kovalkov radí:

• dňa dňa piť aspoň 1,5-2 litra čistých vôd a urobte to pred prijímaním jedla a nie po (je to najlepšie za pol hodiny pred jedlom a najmenej 1,5 hodiny po);
• uistite sa, že jesť frakcionálne;
• uprednostniť rastlinný proteín, zatiaľ čo nie je úplne vzdať sa potravín zvierat;
• nájdite si hobby, aby ste nedali sedieť a nepokúšajte sa, aby ste sami jedli chutné?
• tam sú len varené párové alebo varené potraviny a zelenina sa používa len v čerstvej forme;
• opokojovacie polotovary, údené výrobky, riad s rôznymi prísadami v chuti a konzervačné látky;
• eliminovať používanie alkoholických nápojov;
• snažte sa zamerať na používanie zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a bobúľ;
• nepite tiež studená vodaKoniec koncov, potom chcem zvyčajne jesť ešte viac;
• samozrejme môžete piť až 4 šálky zeleného čaju alebo prirodzenej kávy bez pridania cukru;
• soľ je povolená, ale v miernych množstvách.

Prechod na nové princípy výživy môže spôsobiť dočasnú poruchu žalúdka, zmena v chuťových preferenciách a strate chuti do jedla.

Zasiahli sme viac ako kilogramy!

Nezabudnite na obsah kalórií v produkte. Takže Kuragi alebo slivky sú nízkym glykemickým indexom, ale kaloritánosť je hmatateľná, takže je im nekonečne v snahe "lahodne schudnúť" jednoznačne

Tabuľky glykemických indexov potravín

Oleje a omáčky
Ovocie a bobule
Ryby a morské plody iné produkty
Zelenina, koreň, huby
Nápoje mäso a výrobky z neho
Obilniny a výrobky múky

Prvé štádium

Hlavnou úlohou v tejto fáze je normalizovať metabolické procesy v tele. Po dobu 2 týždňov sa musíte naučiť jesť veľmi malé časti 5-6 krát denne. Okrem toho musíte vylúčiť večeru z režimu príjmu.

Vodné nápoje pred použitím potravín tak, aby sa koncentrácia žalúdočnej šťavy nezmenila.

Príkladná diéta v 1. stupni metódy Dr. Kovalkovej je nasledovná:

1. Raňajky. Po prebudení, vypite 1 šálku vody. Po 30 minútach. Jedzte malé orechy (koľko sa zmestí do dlane), dajte pohár s nízkym obsahom tuku Kefir alebo vlnky.
2. Až do 17:00 je potrebné jesť 30-50 g Bran, 3 jablká a akékoľvek množstvo čerstvej zeleniny. Môžete piť vodu, čaj a kávu bez cukru.
3. Po 17:00 jesť misku šalátu, filtrovaná 1 polievková lyžica. l. olivový olej.
4. Pred spaním k jedlu 2 jar vajcia.

Zoznam produktov, ktoré sa môžu používať v 1. etape:

1. Uhorky. Olivy, olivy, paradajky, uhorky (zriedka a málo).
2. Zelenina. Akékoľvek odrody kapusty (brokolica, biela a iné), trubné fazule, uhorky a papriky.
3. Orechy. Vlašské orechy, cédrové a mandlí.
4. Nápoje. Káva, čaj, plynová voda bez plynu, vody s citrónom.
5. Zelení. Západné korenie, Sorrel, Listy šalátu, akýkoľvek luk, špenát, cesnak, rebubarb.
6. Mliečne výrobky. Brynza, odstredený Kefir (až 1,5%), Adygei syr, odmasťovaný chatový syr, rippy, prírodný jogurt bez cukru.
7. Korene. Malé hovno, reďkovky, reďkovky, krvinku.
8. Šalát. Apple ocot, slnečnicový olej, olivový olej.
9. Sušené ovocie a ovocie. Jablká (plot za deň), grapefruits, sušené jablká.

Najlepšie produkty na fotografii

Jablká sa neodporúčajú jesť častejšie 1 čas za 2 dni olivový olej nielen diéta, ale aj užitočný produkt Reďkovka je veľmi alergénny produkt. Uprednostňuje sa defatované "mlieko" by nemalo byť veľmi fascinované cesnakom, môže to ovplyvniť mentálnu aktivitu mandlí - jeden z najkvalitnejších orechov brokolice je najužitočnejšia kapusta diéta napájania !

Pozor: Produkty, ktoré nie sú zahrnuté vo vyššie uvedenom zozname, nie je možné použiť. Ak naozaj chcem, potom 1 čas za 3 dni si môže dovoliť 1 Slicker Chocolate alebo 1 TBPP. l. Tortu.

Druhý

Hlavnou úlohou tejto fázy je konsolidovať výsledky dosiahnuté v prvých týždňoch a vyhodiť ešte väčšiu váhu. Obed je už pridaný a zoznam prípustných výrobkov je mierne rozšírený, avšak hmotnosť opustí pomalšie.

Diéta 2 etapa zostáva rovnaká, okrem toho, že pri obede je potrebné jesť 200 g jedného z produktov:

• mäso (akékoľvek);
• kura;
• ryby;
• chata.

Tieto výrobky musia striedať tak, že telo robí potrebné množstvo živočíšneho a rastlinného proteínu. V 2 štádiu nie sú žiadne dočasné obmedzenia, je možné držať sa, kým hmotnosť neriešia chudnutie.

Okrem tých, ktoré sú opísané potravinové pravidlá Je potrebné zapojiť sa do telesnej výchovy. Najjednoduchšou vecou je chodiť: V pracovných dni - 40 min. Turistika, v sobotu čas - hodinu, v nedeľu - dva. Toto je minimálna fyzická aktivita, bez ktorej nebude žiadna hmotnosť.

Vďaka chôdzi, glukóza prvá konzumuje, po glykogóne v pečeni, a preto telo začne spáliť mastné sedimenty. Je potrebné si uvedomiť, že po chôdzi je zakázané jesť sacharidy, iba proteíny a vlákno.

Zoznam výrobkov povolených vo fáze štádia je doplnený takto: \\ t

• Zelenina. Zucchini, nohavice, baklažány, Polka Dots.
• Bobule. Malé hrozno, šípky (čerstvé alebo sušené), čerešňa, brusnice, ríbezle, more Buckthorn, cloudberry, jahody, rowan, malina, gooserry, alycha, čučoriedka, čerešňa.
• Ovocie. Permmon, marhule, slivky, quince, broskyne, obr.

Čo sa pridá do menu (foto)

Zucchini menej kalórií ako baklažány sú najužitočnejšie morské plody - mušle, kraby, krevety, morské palice a chobotnice
Ananás môže spôsobiť alergickú reakciu kalorienického hrozna a má vysoký glykemický index.

POZOR: Môžete jesť ľubovoľný počet zeleniny, ovocia a bobule a denne slúžiace mäsa, morské plody a chatovej syry by nemali prekročiť 200.

Menu Deň vykladanie (raz týždenne)

Všimnite si, že v 2 štádiu môže hmotnosť "postaviť". Je to spôsobené tým, že telo sa snaží udržať telesnú hmotnosť, na ktorú sa používa, takže musíte urobiť dni vyloženia, ale nie viac ako 1 krát týždenne.

• 7 varených vajíčok;
• 4 jablká.

Tretia

V tejto poslednej fáze návyku na nový životný štýl. Tu si už častejšie vás dopustíte. Ale opäť je potrebné jasne monitorovať váhy a počtom potravín.

Do zoznamu povolených výrobkov z 2 etapy možno pridať:

• horká čokoláda;
• rôzne obilniny;
• suché červené víno (nie viac ako 1-2 okuliare za deň).

Aké produkty môžu byť zavedené do stravy (fotografie)

Odporúča sa konzultovať s endokrinológom alebo odborníkom, aby vypočítal jednotlivca denná sadzba Sacharidy, bielkoviny a tuky. Po prijatí týchto informácií môžete samostatne vypočítať veľkosť porcií.

Trvanie pódia je 1-7 mesiacov. Počas tejto doby sa strata hmotnosti sa musí naučiť dodržiavať tú správnu výživu, rovnako ako sa stať majstrom varenia a výber zdravého jedla.

Podmorské kamene každej fázy

Začnime s tým, že na začiatku diéty KOVALKOVA často vzniká s "storno syndróm" rýchlych sacharidov a zvieracích proteínov, ktoré človek zažíva skutočnú "lámanie". Preto sa v prvých dňoch často vyskytujú tieto príznaky:

• podráždenosť;
• prostráciu;
• porucha spánku.

Aby sa znížili tieto dočasné problémy, Kovalkov odporúča prijať nasledujúce vitamíny alebo lieky (pred spotrebovaním sa odporúča konzultovať s lekárom!):

• chrómové prípravky na zníženie pocitu ťahu na SWEETCOM;
• drogy na podporu zdravia pečene na základe kolesa;
• multivitamíny medzinárodného štandardu GMP;
• vitamín Q10 (aj štandardný GMP);
• L-karnitín.

Dlhčenie často majú veľmi citlivé problémy v druhej etape - zápcha a zníženie vozíkov. Nie je však potrebné poraziť alarm, pretože počet použitých produktov sa znížil a črevo sa stále používa na nový prevádzkový režim. V druhej etape sa telo začne "rešpektovať" výsledné jedlo, ktoré sa snaží vytlačiť z neho ako oveľa užitočných látok.

Niekedy je dovolené používať trochu prereznutie na používanie čreva

Ľudia sa niekedy niekedy stávajú znižujú mentálnu aktivitu, ktorá je spôsobená nedostatkom zložitých sacharidov. Druhá fáza sa môže porovnať s bielkovinovým diétou, ale jeho výhodou je, že existuje rastlinné vlákno.

A kde je cesta von?

Ľudia sediaci na diéte vedia, že každý z nich zahŕňa hladký výstup, ktorý vám umožní ušetriť výsledok vo forme sen. Našťastie môže byť energetický systém Dr. Kovalkova použitý na dlhú dobu, takže je možné od neho možné a nie ísť von, ale urobiť životný štýl. Ale ak ste zrazu vznikajú takúto potrebu a bude musieť opustiť diétu, potom musíte urobiť hladko:

1. Pokračujte v jedle podľa pravidiel z 3. etapy, ale postupne pridávajte produkty, ktoré neboli v zozname povolených (1-2 týždenne).
2. Krmivo 5 krát denne, posledný príjem potravín - najneskôr 20:00 hod.
3. Pamätajte na režim pitia (1,5-2 litre jednoduchej vody za deň).
4. Po 18:00 neexistujú žiadne komplexné sacharidy (obilniny, obilniny, fazuľa, zrno, hrach, šošovky, zemiaky, celozrnný chlieb, ovocie s glykemickým indexom nad 60 - banány, hrozno, sladké jablká atď.).
5. Ak si chcete vychutnať chutné, malo by sa nasledovať 1 pravidlo: Nie je potrebné jesť sladkosti a vyprážané potraviny častejšie ako 3-krát týždenne.

Aby bolo ešte lepšie upevniť účinok, Kovalkov radí, že sa neustále zapájam do športu. Po dokončení môže diéta prevádzkovať len 3-krát týždenne, aby sa telo udržiavali v tóne.

Čo hovorí stratená váha? Recenzie výsledkov s fotografiami pred a po

Tu sú niektoré recenzie skutočných žien, ktoré boli schopní schudnúť s pomocou Dr. Kovalkovovej diéty:

Doslova pre rok som získal extra 16 kg so 44 veľkostí skrútenými v 52. Hmotnosť pridaná ku mne veku, začal som tetu s 5 veľkosti prsníka, líca ako škrečok lepenie brušnosti a celulitídy. Začal som sa pozrieť na diétu, dospela k záveru, že s mojou gastritídou, problémy s žlčou a pankreasom môžem zhoršiť len situáciu. Mal som šťastie, že sa dozviete o knihe Kovalkov "víťazstvo nad váhou", sledujte pár prevodov "veľkosť rodiny". Konzultoval som s známym terapeutom, údeným na koláče, občerstvenie a začal nový spôsob života 1. decembra, rozhodol Nový rok Zoznámte sa, nie v rozpakoch vašom postavení. Každé ráno boli váhy potešené s -500 grammi. O mesiac neskôr som zostal bez nohavičníkov, padli, stratili 10 kg. Najdôležitejšia vec, hrudník, klesajúci v množstve, sa nezlučoval a bol elastický a okrúhly kvôli mojim cvičeniam a stieračom. Do februára, už to bolo -16 kg (aj keď bol manžel naštvaný, pretože tam bude musieť zmeniť veľa zo šatníka) Teraz som sa vrátil k normálnemu životnému štýlu, som nepreberal, ale neexistujú žiadne obmedzenia v ničom, Mesiac som nezhromažďoval žiadny ďalší gram.

Som neregulovaný sladký zub a zakázať sa aspoň na jedenie po 6 je pre mňa neskutočné. Až 18 rokov hmotnosti zaváhal 50-53 kg. To ma hodilo. Ale ako mnohí z jedného zlého momentu som prestal sledovať seba a v roku som strelil asi 10 kg. Na prvej fotografii, hmotnosť približne 63-65 kg. Počul Covakov v programe. Pozrel som sa na to, ako sú ľudia oveľa viac, a schudnúť, a stali sa za mňa, naozaj som tak mierne dosiahnutý. Toto bolo tlačidlá. A tiež impulz bol, že tam bolo leto a ja som nemohol chodiť v plavkách, všetko visel. Počas dňa som sa naučil všetky detaily diéty a začali som sa z pondelka, ale len z toho istého večera som prešiel 2 etapy. Prvá etapa 2 týždne je najviac dôkladná, ale stojí za to, stratil som 4,5 kg. Hlavná vec, ktorá mi pomohla v tejto diéte, čo môžete jesť večer, prvých 2 týždňoch nie cvičenie Okrem rýchleho prechádzky 1 hodinu. A ráno som si dovolil som jesť mierne horkú čokoládu s kávou, a že som mal dosť z hľadiska sladkého, aby som sa dostal do dňa. Teraz som jedol 2 etapy, veľa vecí, ktoré môžete, z sladkostí teraz len marmalade, marshmallow, horká čokoláda, ale lepšia v prvej polovici dňa. Moja hmotnosť je 52 kg. Aj keď je so mnou spokojný, hmotnosť je udržiavaná na rok, na dovolenke všetko, čo chcem. Odporúčam každému, kto by preskúmal diétu, určite to nebude mať škoda. Ani by som to ani nazval diétu, je to normálne správna výživa. Teraz vďaka Kovalkovi som spokojný s mojou postavou. Začnite, a ty aj vy, všetko bude fungovať.

Dnes vám predstavíme Dr. Kovalkovovej strave, ktorá patrí medzi päť najlepších a hľadaných výživníkov Ruska. Určite Alexey Kovalkova, opakovane ste videli v televízii, pretože je to častý hosť programov o chudnutí. Čo je také zaujímavé vo svojej strave?

Ak ste znížili ruky a takmer pokorili hmotnosti, alexey verí, že táto diéta je pre vás. Diéta Kovalkova je zameraná na tie nadváhu spôsobená nesprávnou a nevyváženou výživou.

Podľa autorovi tohto systému straty hmotnosti je hlavným cieľom diéty stanoviť správny metabolizmus, vďaka ktorým sa zdravie zlepšuje, ale najdôležitejšia vec - musíte ponechať nadváhu. Podľa priemerných výpočtov s použitím Kovalovej diéty môžete schudnúť o 5-9 kilogramov mesačne, čo je dobrý indikátor, ak predtým, ako všetky vaše pokusy schudnúť, boli neúspešné.

Potravinársky systém Dr. Kovalkova je rozdelený do 3 etáp. Prvá etapa je najťažšia, pretože vaše telo je v spustenom stave: je špinavý, neexistuje žiadny správny metabolizmus a nadváha je v ňom prítomná. Preto je potrebné začať s tvrdými opatreniami. V budúcnosti každá etapa diéty pôjde na relaxáciu. Tretia fáza bude mierne ľahká, a preto budete hľadať, čo sa má usilovať.

Pokiaľ ide o trvanie diéty Kovalkovej, potom je trvalá, to znamená, že diéta môže pokračovať nekonečne. Treba však poznamenať, že len prvé 3 etapy možno nazvať diéta, pretože posledná etapa je energetický systém, vzhľadom k tomu, že nemá žiadny koniec - vyberiete si ho, ak je potrebná potreba.

Pre tých, ktorí sú zvyknutí neustále a pamätajú, a nie odmietnuť sa v žiadnej želanej potravine - táto diéta bude dosť komplikovaná. Ak sa naučíte ovládať seba, a tam je niečo v takýchto zväzkoch - ako je uvedené v diéte, potom zvážiť, že strava nebude pre vás ťažké.

V zásade je diéta vypracovaná takým spôsobom, že nebudete musieť cítiť pocity hladu, ale najprv pocit úplného pocitu sýtosti nebude tiež, ak ste zvyknutí na konzultujú veľké časti s kalóriou.

Poďme teraz ísť na diétu sám a povedať o svojich kompozitných etapách. Potom sa s vami podelíme s vami recepty, s ktorými môžete diverzifikovať svoje diétne menu.

Prípravná fáza Diéta KOVALKOVA

Ak sa odporúča väčšina diét, aby sa pripravila na diétu, potom v diéte Kovalkovej je to povinná zložka. Ihneď vás upozorníte, že prípravná etapa je opäť najťažšia, že vás postupne pripravuje na diétu a okamžite potrebuje na "použitie". Zároveň, ktoré už začínajú s prípravným štátom, môžete schudnúť. Prípravný stupeň poskytne vynikajúci účinok pri chudnutí.

Hlavným cieľom prípravnej fázy je obviniť telo na obmedzenie jedál, zbaviť sa zlých návykov pri jedle škodlivé potraviny a začnite chudnúť. Trvanie prípravnej fázy by malo byť 14-25 dní. Pokiaľ ide o výživu, budete musieť rozdeliť svoju strave na 5 častí, čím sa napájame 5-krát denne. Čo je veľmi dôležité v prípravnej fáze, to je to, čo sa budete musieť naučiť kontrolovať veľkosť porcií.

V prípravnej fáze musíte vylúčiť:

• Pečenie;
• Chlieb (okrem rezaných ražov a celého zrna);
• Mäso;
• Pečené;
• Údené;
• Tučne;
• Ryby;
• Kukurica;
• Repa;
• Hromada
• Mrkvu;
• Sušené ovocie;
• Sladkosti;
• Korenie;
• Oxidované nápoje a hotové čajov;
• Alkohol.

Zahrnúť do vašej stravy:

• Obilia;
• Strukoviny;
• Zelenina;
• Ovocie (všetko okrem banánov);
• Zelení.

Mali by ste sa podať pravidlo na pitie 10 a viac pohárov teplej vody denne.

1 Stage Diéta KOVALKOVA

Keď je prípravná etapa nad - choďte do prvej fázy stravy. Prvá etapa trvá 10 až 14 dní. Táto fáza stravy je zameraná na čistenie tela, najmä gastrointestinálneho traktu, ako aj jeho hlavnou úlohou naučiť telo na prijímanie malých porcií 5-krát denne.

Pokiaľ ide o výrobky povolené v tomto štádiu, sú to rovnaké ako povolené v prípravnej fáze.

Teraz musíte vo večerných hodinách pridať menšiu fyzickú námahu, a ráno, hodinu pred raňajkami, musíte urobiť sledovanú prechádzku. Fyzická námaha by mala byť vo forme. V žiadnom prípade nepoužívajte komplexnú fyzickú námahu, najmä pomocou simulátorov, pretože ponuka tohto kroku to neumožňuje robiť. Svetelná aerobika trvajúca 20 minút bude stačiť.

2 Stupeň Diéta KOVALKOVA

Druhá etapa ide okamžite. Účelom tejto fázy je zameranie straty chudnutia. Táto fáza sa stane posledným blbec v redukcii hmotnosti.

V tomto štádiu môžete zahrnúť:

• Morské plody;
• Ryby;
• Kuracie prsia;
• Huby;
• Orechy;
• Nízkotučné jogurtové a chatové syry.

3 stupeň diéty KOVALKOVA

Nuž, nakoniec tretia etapa diéty Kovalkovej, ktorá bude trvalá, to znamená, že nemá časový rámec. Hlavným cieľom tejto fázy je konsolidovať výsledky dosiahnuté v chudnutie a držať tendenciu kontroly hmotnosti, zatiaľ čo sa však vzťahuje na jeho tráviaci systém bez preťaženia. Použite tretiu etapu diéty Autor odporúča celý život, ale sotva môže niekto vydržať, takže zostať na ňom tak dlho, ako je to len možné, aby vaša dosiahla hmotnosť vstúpila do normy a stala sa oboznámením s vaším telom.

V tretej fáze musíte zahrnúť do svojej stravy:

Odstrániť

• Špičková múka;
• Purifikovaná ryža;
• Cukor;
• Prijatie komplexných sacharidov po 18:00;
• Nemiešajte komplexné sacharidy s tukmi.

Ako ste už pochopili, každá fáza vykonáva svoju funkciu. Prípravný stupeň začína pripraviť tráviaci systém na novú diétu.

Prvá etapa je úplne zameraná na zúčtovanie tráviaceho systému a kvôli prísnej diéte začne opustiť nadváhu.

Druhá fáza pomáha zbaviť sa nadváhy, a to aj prísnu a vyvážený dávka.

Tretia fáza je navrhnutá takým spôsobom, aby ste ušetrili výsledky dosiahnuté a kŕmené v budúcnosti správne.

Musia byť prísne pozorované všetky stupne, nemali by byť žiadne odchýlky od diéty a odporúčania údajov v strave. Každý krok by mal trvať menej ako minimálny počet dní. Tiež nemôžete prejsť jeden z krokov, všetci by mali ísť do prísnej sekvencie.

Dr. Kovalkova Diéta Menu

• Menu Prípravná diéta KOVALKOVA

Raňajky: Zeleninový guláš s zeleňou a fazuľou (200 g), zelený čaj s citrónom;
Obed: Šťava z čerstvej zeleniny;
Večera: Polievková kaša zemiakov s fazuľou, ako aj pohánková kaše s krútenou cibuľou, zelenými a olivovými olejom;
Popoludňajšia osoba: 3 zelené jablká;
Večera: Šalát z bulharského korenia, uhorky, paradajky, pápel s malým množstvom olivového oleja.

• Menu 1 Stage Diéta KOVALKOVA

Raňajky: 1 lyžica. Spoon prášok Bran, 1 lyžica. lyžice cédrových orechov, 200 ml s nízkym obsahom tuku;
Obed: 1 červené jablko;
Večera: ½ grapefruit;
Druhý obed: ½ grapefruit;
Popoludňajšia osoba: 1 jablko;
Večera: 300 g šalátu zeleniny, dopĺňaný olejom-citrónovým plynom.
Predtým, než pôjdete do postele, môžete jesť 2 vajcia vajec alebo vypiť pohár mlieka.

• Menu 2 Stage Diéta KOVALKOVA

Raňajky: Jogurt s orechmi;
Obed: Poháre rastlinných firess;
Večera: Držte kuracie filé alebo rybie filé, 200 g nízkotučného tvarohu;
Popoludňajšia osoba: 300 g ovocia;
Večera: Šalát so zeleninou a zelenými (pripevnený rastlinným olejom) alebo ovocným šalátom (dopĺňaný jogurtom), 2 veveričkami vajec.
Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru.

Na základe pravidiel inštalovaných v diéte je možné ukázať fantáziu a variť dostatok chutných a zaujímavých jedál. Pár príkladov takýchto jedál vám povieme ďalej.

Zelená polievka

Každý obed musí spravidla obsahovať prvé jedlo. Na základe povolenej skupiny výrobkov si môžete pripraviť takú zaujímavú polievku pre 4 osoby.

Zloženie polievky zahŕňa:

• Zeleninový vývar - 800 ml;
• Zelený hrášok - 400 g.;
• Citrón - 1 ks;
• CRESS SAAD - 200 g;
• Prírodný jogurt - 4 lyžica. lyžice;
• Soľ a korenie - v malých množstvách;
• Plátky ľadu.

Varenie polievky by mali byť spustené s odvodňovacím šalátom umývaním, po ktorom musí byť rezaný a roztrhnúť ruky. Potom Cress a šalát a zelený hrach Brúsiť v mixéri. Potom stlačte šťavu z citróna a pridajte ho spolu s vývarom na zložky dostupné v mixéri a znova premiešajte. Ďalej je polievka fľašia na doskách, soli a korenie sa k nemu pridávajú - je to všetko zmiešané. Konečná fáza varenia polievky do neho bude pridávanie jogurtu a ľadu.

Ovocný korenie

Toto jedlo je pepperované v ovocnom ovocnom rúre.

Na prípravu 4 papriky budete potrebovať:

• Belot - 4 veci.;
• Apple - 1 ks .;
• Hruška - 1 ks;
• Hrozno (nevyhnutne bez kostí) - 200 g;
• Slivky - 300 g.;
• Mint - 4 vetvičky;
• Hnedý cukor - 100g.

Postup prípravy začína rezaním jabĺk a hrušky na 4 dieloch. Potom odstráňte kosti z vypúšťania a hrozno vyberte z kefy. Potom musia byť všetky ovocie narezané na malé plátky a dobre premiešajú, ale len opatrne, aby z nich nestlačili šťavu. Ďalej, ovocná zmes ležala na papriku a položte ich na formu. Vedľa zmeny je cukrový sirup, vykurovací cukor, pridajte nakrájanú mätu, keď sa cukor dostane do stavu kvapaliny - vyberte ho z ohňa a vody korenie. Pepper musí byť pečené v peci pri teplote 200 stupňov, približne 20 minút.

Diéta ruského lekára Alexej Kovalová nie je inovatívna, je založená na základných axiómoch klasickej dieteológie. Diéta sa stala pomerne populáciou a dopytom, pretože lekár sa podarilo harmonicky kombinovať známe pravidlá v plnohodnotnom výživovom systéme, ktorý sa snažil na sebe, v dôsledku čoho stratil 52 kg na pol roka.

Teória pravého chudnutia: účinok stlačeného pružiny alebo diéty Kovalkova proti akejkoľvek strave

Dr. Kovalkov neakceptujte aktuálne metódy zhmotnosť obrany, všetky druhy a iné, za predpokladu, ostré a ,. Obdobie veľkých obmedzení potravín sa určite zmení obdobím neodolateľného prírastku. Hmotnosť, stratená príliš rýchlo, má nepríjemný trend, ktorý sa vracia ešte rýchlejšie ako odchod, pričom s ním s ním má niekoľko ďalších kilogramov. Toto je vyjadrené, tzv, účinok stlačeného pružiny.

Dr. Kovalkovská strava nie je diéta, ale je diétny výkonový systém, ktorý znamená určitý životný štýl.

Z teórie - do praxe: Aeróbna fyzická námaha

Lekár venuje osobitnú pozornosť aeróbnym zaťaženiam, konkrétne chôdze pešo. Denná prechádzka považuje hlavný kľúč Štíhle teloTento typ fyzickej námahy nevyžaduje žiadne úsilie a náklady a poskytuje optimalizované zaťaženie tela. V druhej fáze, budete musieť pridať aj do chôdze, inak nie je zbaviť sa už nahromadených kilogramov, ale v tretej etape a až do konca života nemôže byť obmedzená len na chôdzu. Tento faktor je daný toľko veľký významOdporúča sa kúpiť krokomer.

KOVALSKOVA Diéta: Menu a hlavné etapy

1. prípravná fáza. Trvanie 2-4 týždne

Prvá etapa sa považuje za najťažšie, pretože na pozadí zrušenia jednoduchých sacharidov a proteínov živočíšneho pôvodu môže telo zažiť "lámanie". Vezmite jedlo 5-7 krát denne, rovnomerne distribuované v čase, v malých častiach.

Príklad Menu v prípravnej fáze:

8.00 - raňajky. Pohár skim kefíru. Horné matice a otruby.

10.00 - Druhé raňajky. Apple.

12.00 - Obed. Polovica grapefruit.

14.00 - druhá večera. Druhá polovica grapefruit.

16.00 - popoludňajšia škola. Apple.

18.00 - Večera. Grécky šalát (zelenina + syr).

V noci. Pohár mlieka alebo varených vaječných veveričiek.

Vylúčiť z diéty:

• živočíšne bielkoviny - ryby, vták, bravčové mäso, hovädzie mäso a iné mäso;
• produkty s viac ako 60, takéto výrobky sú zaradené, napríklad pekáreň, cukrovinky, biela ryža, cestoviny, zemiaky, mrkvy, repy;
• silný alkohol, pivo, sladká sóda;
• med, čokoláda, sušené plody.

• - denne 100 g - dal vodou alebo fermentovanými výrobkami;
• 5 pohárov vody denne;
• strukoviny;
• hrubé ošetrenie zrna;
• vaječné bielky (nie viac ako dve vajcia denne);
• hŕstka orechov na raňajky - orech, céder alebo mandle;
• rovnaké mliečne výrobky, syr, adigei syr;
• tuky - až 30 g;
• ovocie, najlepšie jablká - ráno a na obed;
• Červené suché víno je povolené - 250 g na večeru.

Je potrebné zvýšiť dĺžku trvania turistiky, po mesiaci by mal počet krokov prešiel počas dňa, aby dosiahol 16 tisíc. Ak chcete uľahčiť presunutie prvej etapy, odporúča sa stráviť viac času na slnku.

2. Hlavným stupňom je cestovný režim. Trvanie od jedného mesiaca do roku a viac

Pri pozorovaní diétne kliniky Dr. Kovalkovej sa hlavná etapa vypočíta individuálne. Potravinové recepcie sú stále päť.

• kapusta,
• reďkovka
• uhorky
• cesnak,
• špenát,
• šalát,
• petržlen,
• jablká
• hrušky
• citrus, najmä grapefruit,
• bobule,
• matica
• bezpečnostné kvasené mliečne výrobky, \\ t
• bran,
• pohánka.

Postupne sa do menu zavádzajú chudé mäso, nízkotučné chatové syry, ryby a morské výrobky. Povinné na raňajky - hŕstka orechov, na obed - Bran, na noc - dve vaječné veveričky. Výkonové cvičenia sa pridávajú do chôdze a diéta. Druhá etapa trvá až do dosiahnutia normálnej hmotnosti.

Stáva sa to, že hmotnosť sa zastaví a už nie listy. V tomto prípade Alexey Kovalkov odporúča 1-2 krát mesačne na organizovanie "zavádzacích" dní, ktorých podstata je znížená na ostro zvýšené jednorazové jedlo. Musí byť obilnina, zelenina a ovocie bohaté na vlákno. Deň "Boot" zvyšuje metabolizmus. Z času na čas, raz mesačne nebudú zbytočné. Na to budete mať celý deň, len dva dni -.

3. Podporný krok

Podstata konečná fáza Naučte sa, ako udržať svoju normálnu váhu, všetok vedomý život. Je povolené postupne zadávať predtým zakázané produkty, napríklad zemiaky alebo maslo. Objem častí môže byť tiež mierne zvýšený. Nemôžete zanedbávať dennú prechádzku z niekoľkých kilometrov.