Zásada dopadu cvičenie Je potrebné posilniť a aktivovať svaly panvovej oblasti, vďaka ktorej dochádza k zlepšeniu produkcie genitálnych hormónov. Tiež predpoklad Je výkon cvičenia, ktoré posilňujú kardiovaskulárny systém, pretože je zodpovedný za prevod pohlavných hormónov na ciele androgénu, čo nie je menej dôležité ako výroba testosterónu.
Cvičenia na zvýšenie testosterónu sú rozdelené do dvoch komplexov:
- Komplexné cvičenie na posilnenie kardio-vaskulárneho systému a svaly panvy. Dynamické cvičenie je zamerané na školenie srdca, dolné končatiny A prispieva k tónu panvových svalov. Komplex zlepšuje produkciu pohlavných hormónov, ale viac prispieva k prenosu už vytvorených molekúl testosterónu z oblasti drážky k cieľovým tkanivám v celom tele.
- Súbor cvičení na posilnenie svalov panvovej oblasti. Statické cvičenie zaťaženia si kladie za cieľ trénovať panvové svaly. Cvičebný komplex je najviac podporovaný zvýšením syntézy sexuálnych hormónov s semenníkmi.
Cvičenia, posilnenie svalov dolných končatín a kardiovaskulárneho systému
Moderné prostriedky pre sebaobranu je impozantným zoznamom objektov, ktoré sa líšia v zásadách akcie. Tí, ktorí nepotrebujú licenciu alebo nákup a použitie povolenie, sú najobľúbenejšie. V tESAKOV.com Online obchod Bez licencie si môžete kúpiť bezplatné zariadenia.
Skákanie drepy
- Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien.
- Sadni si. Kolená sa týkajú hrudníka. Dlaň stlačená na podlahu.
- Vezmite nohu späť ostro, ako keby ste stlačili, odpočívajte ruky do podlahy.
- Návrat do polohy, ktorá bola v odseku 2. Opäť sa týkajú hrudníka. Dlaň stlačená na podlahu.
- Narovnanie, vyskočiť.
Toto cvičenie dáva dobrú záťaž. Snažte sa vykonať 4 prístupy 10 krát.
Aerial bicykel
- Prestaňte ležať na zadnej strane alebo na stoličke s lakťovou opierkou.
- Vykonajte pohyby krútiaceho momentu, ako keby sme otočili pedále na bicykli. Udržujte kolená vyššie ako pri jazde na bicykli.
- Môžete zmeniť priemer kruhov, v ktorých sa nohy pohybujú, ako aj rýchlosť otáčania.
Vykonajte toto cvičenie najmenej 5 minút. Je to dosť ťažké, takže budeme rozbiť cvičenie pre toľko prístupov, že celkový čas, počas ktorého otočíte pedále, sú najmenej 5 minút.
Progresívne pohyby Tazoroma
- Stojace mierne ohnúť dopredu, ruky na pás (môžete nastaviť jednu nohu dopredu, pre pohodlie cvičenia).
- Urobte progresívne pohyby na panvu tam a späť, imitáciu pohybu so sexuálnym kontaktom.
Vykonajte toto cvičenie 3 minúty.
Chuť rotačné pohyby
- Stojan na podlahe, nohy na šírke ramien, ruky na páse.
- Najprv vytvorte široké rotačné pohyby v jednom a potom na druhú stranu.
Vykonajte toto cvičenie 3 minúty, t.j. 1,5 minúty.
Vzorka vykonávania súboru cvičení zameraných na posilnenie srdca a svalov panvy:
- Skákanie drepy - prvý prístup - 10 krát.
- Air Bike - 5 minút.
- Skákanie drepy - druhý prístup - 10 krát.
- Progresívne pohyby panvy - 3 minúty.
- Skákanie drepy - tretí prístup - 10 krát.
- Rotačné pohyby s panvou - 3 minúty.
- Skákanie drepy - štvrtý prístup - 10-krát.
Ako často potrebujete robiť cvičenia na posilnenie svalov dolných končatín a kardiovaskulárneho systému?
Pre tento druh cvičenia je minimálne 15 minút tried od 2 do 5-krát týždenne. V dokonalá verzia Bolo by to len časť vážnej práce. Ale v každom prípade stále prináša veľké výhody.
Cvičenia, posilnenie svalov panvy a boky
- Ležať na podlahe a vezmite si pozíciu, ako keby ste chceli: nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe (obr. 1 A).
- Ak chcete vytvoriť ďalší odpor, môžete použiť zaťaženie v spodnej časti brucha. Malý činky môže pôsobiť ako váhové činidlo, zatraceně, ťažká kniha. Podpora crayler s rukami.
- Vykonajte pomalé, jednotné pohyby Podnecovanie (obr. 1 c).
Obrázok 1 - Pohyb panvy s zaťažením na žalúdku
Cvičenie celkom 5 minút.
Sekanie kolena
Bude to mať elastickú loptu na jeho vykonanie. Podobné cvičenia bez lopty je.
- Dostaňte sa na podlahe alebo sedieť na stoličke. Helm loptu medzi kolenami.
- A teraz začať stláčať loptu pomocou nielen svalov bokov, ale aj svalov panvovej oblasti a perineum. Musia sa merať, pomalé a sebavedomé.
Šľachtenie kolena
Na vykonanie cvičenia sa pás vyžaduje (pás).
- Urobte si pohodlné miesto na sedenie.
- Tie nohy v kolenách pásu, ako lano.
- Rozdeľte kolená po stranách napriek odporu pásu. Zároveň používajte nielen svaly stehien, ale aj svaly panvy a rozkroku. Musia sa merať, pomalé a sebavedomé.
Ďalšia možnosť cvičenia: Ak sedíte pri stole, môžete sa dostať na nohy k jeho regálom, môžete ho použiť namiesto pásu.
Toto cvičenie je uvedené 3 minúty. Snažte sa sledovať čas, a nie pre počet opakovaní.
Cvičenie kegel
Skratka svalov Yagoditzu
Prideľujeme každé zníženie o 10 sekúnd.
- Pomaly sa úplne znížte a potom si uvoľnite svaly pravého zadku.
- Pomaly sa úplne zmenšuje a potom si uvoľnite svaly ľavého zadku.
- Pomaly sa úplne znížte a potom uvoľnite svaly oboch zadku.
Pre úplné vykonanie tohto cvičenia sa pridelí 3 minúty.
Navrhovaný zoznam cvičení na posilnenie svalov panvovej oblasti:
- Knees cti - 3 minúty.
- 1 minúta odpočinku.
- Kegel cvičenie pre mužov - 3 minúty.
- 1 minúta odpočinku.
- Chov kolena - 3 minúty.
- 1 minúta odpočinku.
- Skratka svalov zadku - 3 minúty.
Ako často potrebujete urobiť posilnenie cvičení?
Vezmite si pre nich 15 minút 2-5 krát týždenne.
Aký je poradie cvičenia vedie k zvýšeniu produkcie testosterónu?
Ak môžete robiť tieto dva typy cvičení súčasne, vykonávať cvičenia na odolnosť (statické cvičenia) na prvom mieste. Pri vykonávaní týchto cvičení je telo nútené produkovať viac testosterónu. A potom cvičenia na posilnenie kardiovaskulárneho systému pomáhajú distribúcii testosterónu tvoreného telesom krvným obehom.
Mužský hormón androgén. Je syntetizovaný v testoch (semenníky). Opravuje mnoho funkcií v tele človeka a je zodpovedný za takéto ukazovatele ako výkon, energia, svalový objem. Čím viac testosterónu, tým ľahšie udržiavať svalové bunky. S jeho nedostatkom sa telo snaží zbaviť sa "extra" svalov, pretože konzumujú energiu a plastové zdroje.
Výživa neovplyvňuje tento hormón priamo. Syntetizuje sa z cholesterolu. Preto muži často chcú zvierací tuk, či mäso alebo vajcia s žĺtkom. Dokonca aj s nedostatkom cholesterolu v diéte, telo nájde spôsob, ako vytvoriť testosterón, takže výživa je v tomto kontexte vypúšťaná sekundárna úloha.
Farmakologické prípravky a doping v kulturistike sú úzko spojené s testosterónom. Používa sa vo forme injekcií, aby sa zvýšila úroveň. V ampulkách čistý mužský hormón. Pro-športovci tak priamo zvýšili svoju úroveň nad normou 8-12 krát, ktorá, samozrejme, vedie k svalovej hmoty spolu s množstvom vedľajších účinkov. Bežnými spôsobmi, nikdy nezvýšite testosterón nad dvojnásobným nárastom vzhľadom na štandardnú normu.
- Testosterón, ktorý vyrába vaše telo, sa nazýva endogénne, z gréckeho slova "endo" - vnútri.
- Testosterón, ktorý sa získa zvonku (ampulky, tablety a podobne.) - Exogénny.
Má vysoká úroveň testosterónu?
Malý spojler - nie, nie je potrebné. Aj keď zasahujete do práce hormonálneho systému a môžete ho držať nad normou, napríklad 1,5-2 krát, nebude požadovaný výsledok. V endokrinológii neexistuje žiadny termín, zákon alebo opis mechanizmu, ktorý by vysvetlil závislosť koncentrácie testosterónu v krvi a rast svalovej hmoty.
Testosterón kontroluje len rast, spájanie svalových receptorov. 50%, 30%, 99% alebo dokonca 125% normy, je vnímané telom rovnako. Toto množstvo je dosť na to, aby "prešli" pre všetky receptory. Ale čo doping a steroidy? Koniec koncov, testosterón exogénneho typu zvyšuje svaly!
Úplnú pravdu. Odpoveď leží pri koncentrácii testosterónu v krvi. Môžete prirodzene zvýšiť postavu mužského hormónu na maximálne 1,5-2 krát. Prijatie špeciálnych liekov presahuje normu, je 8-12 krát. Počet receptorov sa zvyšuje, čo prispieva k rastu. Takto steroidy fungujú. Len nezabudnite, že vidieť vysoký stupeň Testosterón Telo začne produkovať viac ženských hormónov. Ako? - Mužský hormón zaniká vo svojom stanovisku - vo ženskom prostredí. Doping je preto veľa odborníkov, ktorí spolupracujú s lekárom a špecialistami.
Chceme len povedať, že v ľudskom tele nie je tak jednoduché ako predajcovia jedinečných techník tréningu a super-cvičenia na zvýšenie testosterónu. Endokrinný systém je vyvážený a pre akúkoľvek intervenciu je pripravená okamžite odpovedať. A minútu nárast hormónov po tréningu nie je spúšť, ktorý prevádzkuje rast svalov. Ale všetko v poriadku, aby sa nestali neopodstatnené vo vašich monitoroch.
Cvičenia zvyšujú testosterón?
Tento stereotyp je spojený s jednou starou štúdiou (KRAETETAL., 2005). Vedci dokázali, že po tréningu, viditeľné hormonálne zmeny, najmä to sú základné multi-jazdné alebo funkčné cvičenia. Nesprávny záver bol však urobený: Hormónový posun \u003d rast svalov. Toto je veľmi vážne vyhlásenie, ktoré ťahá nobelová cena. V práci výskumných pracovníkov sú registrované hladiny hormónov, ale záver sa o účinku na rast bez dôvodov. Fatálna chyba, ale nikto nezačal hľadať objasnenie a iné štúdie. Stačilo sa šíriť mýtus.
Tam je veľký výskum, ktorý nás zaujíma: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330
Výskumníci tu zistili, že cvičenia pre testosterónu sú v kontexte rastu svalov zmyselné. Nebolo nájdené žiadne spojenie s testosterónom a syntézou proteínov. Stále nevieme, prečo svaly rástrujú v prírode, ale zároveň môžeme tvrdiť, že prípad nie je v pánskom hormóne, pretože endogénny testosterón jednoducho nestačí na to, aby nútiť telo na zvýšenie množstva proteínových receptorov na svaloch.
Cvičenie zvyšujúce testosterón
Nebudeme rozbiť. Takéto cvičenia naozaj majú. High-objemový tréning výkonového formátu prispieva k maximálnemu nárastu testosterónu a rastového hormónu. Toto bolo nájdené: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/200959702
Ostatné štúdie nepriamo dokazujú, že ukončuje 15-20 opakovaní s dobrou pracovnou hmotnosťou prispieva k významnému nárastu hormónov, čo zjednodušuje vymáhanie po tréningu, ale nikde má pozitívny vplyv na rast svalov.
Výsledok štýlu
Môžete vybudovať školiacu schému pre Purebe testosterónových cvičení, a budete naozaj zvýšiť jeho koncentráciu v krvi, ale táto suma bude nedostatočná na to, aby ovplyvnila syntézu proteínu a svalového rastu. Váš cieľ je zjavne zlyhal, pretože prirodzený športovec nepokračuje z počtu testosterón miligramov v krvi, ale na typ tréningu a režimu s diétou.
Od seba poznamenávam, že život na nižších a vysokých hraniciach normy testosterónu nie je iná. Bez analýzy si nevšimnete rozdiel v spotrebiteľskom živote av energetickom vzdelávaní.
Prírodný športovec musí byť zameraný na ukazovatele hormónov v krvi, ale v procese tréningu. Pro-športovci využívajúce doping - ktorí by sa mali starať a premýšľať o analýzach a hladinách testosterónu v krvi. Máme s tebou ďalšiu fitness.
Aby ste sa stali mužom sto percent, musíte byť, najprv, zdravý. Jedným z indikátorov zdravia silného pohlavia je normálna úroveň testosterónu. Množstvo tohto hormónu nie je zodpovedná nielen za celý život mužov, ale aj na jeho schopnosť mať potomstvo. Ak sa vyskytnú poruchy vo vývoji tohto hormónu, človek sa stane pomalým, získavaním v hmotnosti, zle spí, stáva sa podráždeným. Okrem zmeny systému napájania tento prípad Vzdelávanie zamerané na rozvoj testosterónu môže pomôcť.
Aké typy tréningov ovplyvňujú testosterón
V súčasnosti sa muži aktívne zaujímajú o tom, ako zvýšiť úroveň hlavného mužského hormónu v krvi. Normálna produkcia testosterónu má pozitívny vplyv na rast svalov a zníženie tukovej hlúposti v celom tele. V krvi priemerného človeka je to 10-12 krát viac produkované ako v tele ženy. Ako zvýšiť testosterón u mužov, bez toho, aby sa uchýlili k drogám?
Vedci dokázali, že takmer všetky typy fyzickej námahy zvyšujú úroveň tohto hormónu. Vrchol jeho výroby spadá do dospievajúceho obdobia, keď prichádza sexuálne zrenie, a s vekom výrazne znižuje.
Preto jeho nárast pozitívne ovplyvňuje mužov takmer každý vek:
- existuje prevencia svalovej telesnej hmotnosti;
- zvýšenie vytrvalosti a energie;
- funkcie Prix sa zlepšujú a libido sa zvyšuje.
Účinný cvičenie Na vytvorenie testosterónu sú napájacie zaťaženie zaťaženia. Je to preto, že pri čerpaní svalov sa vykonáva syntéza proteínov v tele človeka.
Jedným z hlavných faktorov efektívneho vykonávania takýchto cvičení je správnosť odbornej prípravy. Tie obsahujú:
- všetky typy pushupov;
- cvičenia s činkom a činkami;
- uťahovanie s použitím priečočku;
- tyče sú v pozícii ležiace a stojace;
- mŕtvy;
- squat s činkami alebo činkami.
Hlavné výkonové cvičenia pre vývoj testosterónu
Aby bolo možné vzdelávať byť účinné konzultovať s lekárom pre absenciu kontraindikácií, pripomína stránku. Bolo by tiež pekné nájsť trénera prvýkrát, aby riadne zvládnuť techniku \u200b\u200bcvičenia.
Budeme zvážiť najobľúbenejšie z nich:
1. Deadlift. Dajte nohy na šírku ramien, mali by ste sa cítiť ako telesná hmotnosť je distribuovaná cez celú nohu. Tyč musí byť umiestnená vo vzdialenosti 10 cm od úrovne ponožiek. Uchopte panel na šírke ramien. Späť v rovnakom čase by mal byť dokonale rovný, puzdro je mierne naklonené dopredu. Ohybové nohy v kolenách. Začnite pomaly zdvíhať bar, ako keby na povrchu nôh. Pohyby musia byť pomalé. Potom by sa mali na niekoľko sekúnd lemované v hornom bode. Vrátenie do pôvodnej polohy.
Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali zvážiť, že:
. Je potrebné udržať si chrbát len \u200b\u200brovno, malá deformácia je povolená v dolnej časti chrbta;
. Nie je možné hádzať barbell, keď ho zníži;
. Použite ortopedický pás, ktorý nie je prekročený bedrové oddelenie;
. Pri zdvíhaní tyče neohýbajte ruky.
Tu môžete vidieť správnosť vykonania tu:
2. SSED s bremenom. Dajte nohy na šírku ramena alebo trochu širšie, mali by ste byť pohodlné. Vaše nohy by mali stáť paralelne rovné čiary. Udržujte chrbát rovno, hrudník je trochu zaoblený. Dajte bar na lopapu, kýchate tak, že stehno bolo rovnobežné s podlahou. Teraz sa zdvihnite pomaly, kým sa nohy úplne narovnú. Poznač si to:
. Zadná strana by mala byť jasne pevná a rovná;
. Päty musia stáť na podlahe počas cvičenia;
. Hlava je trochu blázon na strop.
Môžete zdokonaliť toto cvičenie čítaním:
3. Zdvíhanie na biceps s činkom. Nohy, ako obvykle, na šírke ramien, si vyjednávať. Udržujte ju na bokoch na rovných rukách. Na dychu zdvihnite panel do kosti. Pozastavte pauzu na niekoľko sekúnd, potom ju vráťte do pôvodnej polohy. Vydýchnuť.
4. Zdvíhanie nôh vo Wiste. Uchopte crossbar, ruky by mali byť trochu širšie ramená, nohy rovno. Pomaly zdvihnite rovné nohy. Snažte sa hojdať. Keď sú nohy v maximálnom hornom bode, vytvorte malú pauzu a vrátite nohy do východiskovej polohy.
Ako ukazuje prax, väčší svalový objem je stimulovaný počas cvičenia, vývoj testosterónu je rýchlejší a lepší.
Pravidelne sa snažte robiť cvičenia a pridať tvoje, buďte odvážny s miestom.
A tvorba atletickej postavy závisí od účinnosti odbornej prípravy a ich pravidelnosti. Pochopenie procesov, ktoré sa vyskytujú v tele (počas cvičení počas zvyšku), umožňuje dosiahnuť výsledky viac krátkodobý S výhodou pre telo. Hlavným asistentom sú hormonálny systém a hormónový testosterón. Článok sa zaoberá významom mužského hormónu pri budovaní vzdelávacieho procesu, zvoleného najlepšie cvičenia Zvýšiť testosterón.
Testosterón a svalovú hmotu
Testosterón zavolajte na sex hormón. Je to v mužoch a v ženskom tele. Pre mužov je to jedno z najdôležitejších hormónov regulujúcich proces spermatogenézy. V mužský organizmus Odpovede na adrenáciu sú zodpovedné za jeho rozvoj. Hormón je zodpovedný za sexuálne správanie a príťažlivosť vo vzťahu k protiľahlé semi. Preto je téma zvyšujúceho sa testosterónu obzvlášť dôležitá pre mužské publikum.
Rast testosterónu pre Žena organizmus Je mimoriadne nepriaznivý a znamená veľa problémov, pokiaľ ide o reprodukčný systém.
Čo je zaujímavý hormón pre športovcov?
- Hrá úlohu stavebný materiál Pre svalnatého korzetu.
- Sa zúčastňuje procesov tvorby bielkovín v tkanivách. Sa nezrúňuje nepriaznivým podmienkam.
- Viac vyvinuté svaly Poskytuje vyššiu úroveň testosterónu.
- Zodpovedný za správne rozdelenie tuku v tele. Vyhýba sa hromadeniu tuku v oblasti brušná dutina, brucho a stlačte.
- Zvyšuje úroveň likvidácie glukózy, poskytuje zníženie hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
Športovci, ktorí majú záujem o intenzívny svalový rast, sú pripravené na veľa. A preto sa uchyľujú k prijímaniu syntetických liekov, ktoré zvyšujú testosterón. Tento prístup však môže viesť k nepredvídaným okolnostiam a vedľajšie účinky Až do atrofie semenníkov a nadobličiek. Ale tu pravidelne vykonávajú cvičenia na zvýšenie testosterónu, je možné dosiahnuť skutočne neuveriteľné výsledky.
Príčiny nízkeho testosterónu
Zníženie veku testosterónu (po 40 rokoch) je fyziologický a nevyhnutný fenomén. V mladý vek Nízke hladiny hormónov spôsobujú nasledujúce faktory:
- zlá výživa;
- intenzívny pracovný rytmus a nedostatok normálnej rekreácie a plného spánku;
- mentálne napätie, depresia;
- výnimky plného tuku;
- hypodynamika a nadváha;
- Škodlivé návyky (alkohol, fajčenie a drogy).
Obnovte hladinu mužského hormónu, ak sa mierne zníži, nemôžete sa uchýliť k hormónom terapii. Na tento účel bude cvičenie vhodné na zvýšenie testosterónu, ktorý bude diskutovaný nižšie.
Komplexný tréning: dve skupiny cvičení
Fyzické cvičenia na zvýšenie testosterónu u mužov sú komplexom tréningu, vrátane posilnenia panvových svalov na jednej strane a zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému na druhej strane. Tento prístup prispieva k výrobe pánskych hormónov a ich aktívnemu pohybu do iných tkanív tela.
Súbor cvičení na zvýšenie testosterónu zahŕňa dve skupiny cvičenia s iný typ Naložiť.
Posilniť svaly nôh a kardiovaskulárneho systému
Na posilnenie svalov nôh a zabezpečiť zaťaženie kardiovaskulárneho systému, cvičebný komplex zahŕňa rôzne tréningy a zaťaženie.
Skákanie drepy
Tento typ cvičenia je analóg s tým rozdielom, že v hornom hnutí Emblem je vertikálny skok hore. Zdrojová pozícia pre drepy - stojace. Nohy sú na šírke ramien. Nasleduje nasledovne:
- Je potrebné squat, aby sa kolená stlačili na hrudník. Zároveň stlačte dlaň na podlahu.
- Ďalším krokom je obsadiť polohu ležiacu so zarážkou v rukách podlahy, ako je to lisovanie. Vykonáva s ostrým skokom.
- Vráťte sa do plačie s lisovanými dlaňami na podlahu, z ktorej sa narovnanie v skok hore.
Aerial bicykel
Analóg klasického cyklistiky. Vykonáva sa z počiatočnej polohy - leží na zadnej strane.
- Vzduchový bicykel sa vykonáva pomocou rotačných pohybov dolných končatín, ktoré opakujú tradičnú jazdu na bicykli. Kľúčom k produktívnemu tréningu je počas cvičenia najvyššie zdvihnuté kolená.
- Môžete vykonávať rotujúce pohyby pri rôznych rýchlostiach. Zmena zaťaženia sa mení s priemerom kruhu, pozdĺž ktorej sa nohy pohybovať.
- Air bicykel sa musí vykonať 5 minút. Je povolené rozbiť bremeno na niekoľko prístupov.
Progresívne pohyby Tazoroma
Je to pohyby stehien späť a späť zo stojacej polohy. Pre pohodlie sa jedna noha môže stáť pred iným. Odporúčaný čas cvičenia je 3 minúty.
Chuť rotačné pohyby
Vykonávať z pozície. Súčasne sú nohy umiestnené na šírku ramien a ruky stoja na páse. Široké rotačné pohyby sa uskutočňujú striedavo v každej stranách 1,5-2 minúty.
Statické cvičenia na svaloch panvovej oblasti
Cvičenia na zvýšenie testosterónu, posilnenie svalov panvy a bokov, je prevažne statické zaťaženie. Vykonávanie techniky a vlastnosti tréningov sú opísané v tabuľke.
| Cvičenie | Čas | Inventár | Počiatočná pozícia | Implementácia techniky |
| Pohyb panvy s zaťažením na žalúdku | 5 minút | Na váženie sa prekrásni, činky alebo akékoľvek remeslo, ako je kniha | Ležiace na zadnej strane, nohy stlačené na podlahu. Knees ohnuté. | Pelety sa pomaly a rovnomerne a rovnomerne. |
| Sekanie kolena | 3 minúty | Elastická guľa | Leží na podlahe alebo sedí na stoličke | Lopta je upnutá medzi kolenami a stlačiť, vrátane práce svalov stehien, rozkroku a panvy. Podmienka sa vykonáva pomaly, bez trhacie. |
| 3 minúty | Pás alebo gumové pásmo | Sedenie, kolená tam dať gumové pásy alebo spojovací pás | Kolená sú chované do strán, prekonávajú odpor. Pomalé a sebavedomé pohyby do práce zahŕňajú svaly nôh a panvu. | |
| Cvičenie kegel | 3 minúty | Nevyžaduje sa | Stojaci alebo sedenie | Podstatou cvičenia v napätí a následnej relaxácii čelného kokcítu. Cvičenie sa musí vykonať pomaly, sledovať pocity v tele. |
| Skratka svalov Yagoditzu | 3 minúty | Nevyžaduje sa | Stojaci | Striedaná skratka a relaxácia svalov pravej a ľavej zadku strieda s podobným zaťažením ihneď do dvoch zadok. Trvanie jednej skratky - 10 sekúnd |
Ako posilniť produkciu testosterónu: cvičenie
Ako dosiahnuť maximálnu generáciu testosterónu? Ktorý súbor cvičení si vybrať? Ako dlho má komplexné tréningové tréning? Vykonávanie celého radu cvičení (statické a dynamické) od 2 do 5-krát týždenne môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie výroby testosterónu. Na všetky cvičenia budete potrebovať asi 30 minút.
Plný tréningový plán v tabuľke s odporúčaným časom cvičenia.
| Posilniť svaly panvovej oblasti | Posilniť kardiovaskulárny systém | |||
| Sekanie kolena | 3 min | Skákanie drepy | Začneme od 10-krát, opakovať 10 krát medzi následnými cvičeniami. Iba 4 prístupy 10-krát. | |
| Kegel cvičenia (pre mužov) | 3 min | Aerial bicykel | 5 minút | |
| Šľachtenie kolena | 3 min | Progresívne pohyby Tazoroma | 3 min | |
| Skratka svalov Yagoditzu | 3 min | Chuť rotačné pohyby | 3 min | |
| Cvičenia striedať s odpočinkom 1 minútu medzi cvičeniami | Celkový čas - 15 minút | |||
| Celkový čas - 15 min | ||||
Ak nemáte dostatočný počet Čas na úplné cvičenie, vykonané prvé statické cvičenia. Spustia proces vysoko generovania testosterónu v tele. Druhá časť tréningu bude mať cvičenia na posilnenie obehového systému a plavidiel, ktorý zabezpečí účinné rozdelenie mužského hormónu.
Trvalý pocit únavy, zlyhania v posteli, rýchle chudnutie, depresívny stav, zvýšenie informuje od mužských zástupcov - tieto príznaky sú alarmujúci signál spôsobený nízkou hladinou testosterónu - dominantného mužského hormónu.
Zvýšený testosterón u mužov je jednou z hlavných úloh na zachovanie fyzického a sexuálneho zdravia. Hyzuľa je zodpovedná za výrobu hormónov.
Testosterón je rozpoznaný ako prirodzený steroid, ktorý sa zvyšuje fyzické ukazovatele muž, ktorý je dôležitým prvkom Pri tvorbe mužského tela a tiež dobre ovplyvňuje emocionálne mužské zdravie.
Úroveň androgénu v mužskom tele závisí od veku a zaberá najdôležitejšie úlohy v každom období života:
- doba embrya - hormón určuje pohlavie budúceho dieťaťa, podieľa sa na tvorbe prostaty a bublín semien;
- obdobie pubertata (od 13 do 16 rokov) - Pod svojou žalobou je expanzia hrudníka, ramená, je aktivovaný nárast svalovej hmoty, Kadkyk sa vytvorí, vlasy sa objavujú v celom tele, genitálií sa zvyšujú, a Zobrazí sa reprodukčná funkcia;
- obdobie zrelosti (s 35 rokmi) je pokles úrovne testosterónu vedie k zníženiu libido, patológiám obehového systému, a tiež zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby.
Príčiny nízkeho testosterónu
V medicíne je norma, menovite 11-33 nmol / l. Odchýlka od zavedeného ukazovateľa smerom k poklesu môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi, ktoré najčastejšie sú: \\ t
- zlé návyky;
- pasívny životný štýl;
- prítomnosť chronických ochorení;
- problémy s nadváhou;
- vplyv stresu a úzkosti;
- nesprávny a chybný košík s potravinami.
Pri určovaní nízkeho obsahu prvku posudzovaného, \u200b\u200bdiagnostické štúdie, ktoré by sa mali konať pred vytvorením špecialistov, vyzve spôsob, ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzenými spôsobmi, alebo stojí za to, aby sa uplatňovali osobitné prípravky na zvýšenie testosterónu. 
Ako sa prejavuje nízka androgénna úroveň
Zvýšiť testosterón umelo
Zdvihnite množstvo hormónu s umelým spôsobom, ktorý môžete použiť lieky. Je však dôležité, aby boli všetci menovaní odborníkom, ktorý určuje prípustné dávky.
Lieky stimulujú prácu nadobličiek a semenníkov zodpovedných za výrobu hormónu, alebo ho nahrádza.
Prípravky, ktoré zvyšujú testosterón a zakúpené v lekárni sú rozdelené vo forme uvoľnenia:
- vo forme tabliet a kapsúl;
- v rozpustenej forme na injekciu;
- transdermálne omietky, gél a krém.
Nižšie uvedená tabuľka obsahuje najvyhľadávanejšie farmácie prípravkov (tablety atď.), Ktoré zvyšujú koncentráciu testosterónu a ich výhody a negatívne vlastnosti.
| Vydanie formulára | názov | prostý | Móda |
| Testosterón-depot testosterón, testin-100 | Dlhý účinok, nízka cena | Nestabilita testosterónu, rýchle výkyvy nálady, zhoršené vodou a rovnováhu soli. | |
| Sustanon 250, Omnoinred 250 | Rýchly efekt | ||
| Testosterón propionát | |||
| Nebido | Štyri injekcie počas celého roka | Bolestivé injekcie. | |
| Kapsuly | Andriol. | Dve aplikácie, sa nezúčastňujú na metabolizme pečene | Nízka účinnosť. |
| Blockers | Androderm | Dobrý efekt | Možná alergia. |
| Pilulky | Tamoxifén. | Nízka cena, pohodlná forma uvoľnenia | Široké spektrum vedľajších účinkov. |
Tamoxifén a jeho dávkové formy sú populárne u športovcov, pretože sa zvyšujú svalnatý hmotnosťže niektorí lekári považujú neoprávnené opatrenie.
Treba pripomenúť, že zníženie hormónu u mužov starších ako 35 rokov asi mesačne a pol roka je normálnym prejavom fyziológie, takže nie je vždy potrebné zvýšiť jeho úroveň s takýmito radikálmi pre telo.
Na ochranu pred možnými negatívnymi dôsledkami liečby liekmi, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu (najmä tamoxifénu), musí byť človek pod kontinuálnym pozorovaním špecialistu.
Komplikácie v metód liečby
Komplikácie pri užívaní drog, ktoré zvyšujú výrobu mužského prvku, širokú škálu kožných problémov, až do zvýšenej úrovne.
Zvýšená hladina testosterónu u mužov nesie nasledujúce hrozby, ktoré ukazujú, že vysoké hladiny molekúl testosterónu sú tiež negatívne pre telo:
- opuch;
- neplodnosť;
- plešatosti;
- agresivita;
- rast vlasov v celom tele;
- možné ochorenia srdca a cievneho systému.
Vzhľad príznakov komplikácií v liečbe lieky farmácie Je signálom prestať užívať tamoxifén, jeho liečivé druhy, iné fondy lekárne.
Prírodné spôsoby
Testosterón je možné zvýšiť prirodzenou metódou:
- ľudové agenti;
- produkty;
- šport;
- zmena sily na správnejšie;
- výnimky stresu;
- extra hmotnosť sa blíži
- normalizácia spánku.
Dajte nám prebývať viac na niektorých technikách, ktoré zvyšujú množstvo prírodného steroidu.
Školenia a športy
Testosterón je základňa, ktorá pomáha budovať svaly. Cez fyzická aktivita, výkonové triedy, lekcie pre rôzne svalové skupiny, môžete zvýšiť objem produkovaného testosterónu.
Muži sú odporúčaní takýmto športom ako plávanie, svetlo a vzpieranie. To môže byť obmedzené na implementáciu rôznych cvičení doma alebo v posilňovni, čo by spôsob, akým spôsobom odporúča, aby lekári podnietili, ako zvýšiť hladiny testosterónu u mužov fyzickým tréningom.
Odborníci dávajú nasledujúce hlavné rady o tom, ako zvýšiť testosterón v mužovi školením:
- trvanie tried v posilňovni - šesťdesiat minút;
- počet návštev - každé tri dni;
- práca s svalymi umiestnenými na chrbte, nohách, hrudníku;
- správny výber hmotnosti schopný priniesť, ale nie poškodiť.
Príklady cvičenia
Dobrý účinok prináša cvičenia s bremenámi, v ktorých sa často používajú činidlá, váhy a tyče.
Podľa recenzií, muži sú najobľúbenejšie na squatting s činkom a realizáciou trakcie.
Príklad presnosti s vážením:
- dali sme nohy na šírku ramenného pásu;
- narovnať chrbát;
- máme tyč na svaloch trapézovej formy;
- sedel, stehna rovnobežne s podlahou;
- návrat do pôvodnej polohy.
Príklad rôznych rôznych trakcií:
- stávame sa v blízkosti projektilu, vzdialenosť je desať centimetrov;
- vložte nohy na úrovni ramena;
- urobte naklonenie a zakryte hrdlovú tyč;
- pomaly narovnajte, zdvihnite projektil;
- trochu oneskorené v stojacom "stojacich";
- nespájajte na zníženie projektilu.
Pravidelnosť cvičenia výkonu stimuluje produkciu androgénu u mužov, ale mala by sa pamätať negatívne dôsledky Vysoké zaťaženie, ktoré môžu viesť k opačnému účinku. 
Vykonávanie trakcie
Boj so stresom
Stres nielen nepriaznivo ovplyvňuje duševné a emocionálne zdravie, okrem toho tiež vytvára veľké problémy s telom, vrátane znižovania množstva hormónu.
Podľa pôsobenia stresu, vzrušenia a alarmov spôsobených najrozmanitejším faktorom sa vyrába stresový hormón - kortizol, ktorý utláča testosterón.
Minimalizovať nebezpečné následky Stres a nie podľahnúť novom, je potrebné bojovať proti negatívnemu, a to:
- hrať šport, hobby;
- ukončite konflikt vyvolajúci zónu;
- zmeniť obvyklú situáciu;
- použite respiračnú gymnastiku;
- prechádzky čerstvý vzduchv lese av týchto miestach;
- usadiť psychológ a psychoterapeuta.
Normalizácia hmotnosti
Mnohí pacienti s nadváhou majú často problémy s výrobou posudzovaného hormónu. Provokovaním účinku tuku tkaniva k poškodeniu testosterónu.
Podľa výskumu, muž medzi vekom šestnástich a hmotnosťou nad normou je obdarený nízkym vývojom testosterónu, ktorý ovplyvňuje ako vzhľadA v charaktere v nej.
V takejto situácii je výnos banánov boj proti zbytočným kilogramom s pomocou športu, diét, techniky chudnutia, atď. Aby sa predišlo zdravotným problémom, je potrebné znížiť váhu len pod vedením skúseného špecialistu.
Zdravý spánok
Významná časť generovania testosterónu je na obdobie spánku. Problémy s spánkom, ako je trvalý nedostatok spánku a nespavosť, neumožňujú vypracovať hormón, takže jeden z opatrení prirodzeného zvýšenia jeho úrovne sa stane normalizáciou spánku podľa týchto pravidiel:
- spať trvanie najmenej osem hodín;
- priaznivé na spánku atmosféru;
- odstúpiť najneskôr do polnoci.
Iné techniky
Pokiaľ ide o efektívnosť iných spôsobov, prax ukazuje, že dobré výsledky prinášajú nasledujúce techniky, ktoré vykonávate testosterón:
- minimálny kontakt so slabým estrogénom, napríklad bispnolom. Je obsiahnutý v plastových riadoch, čistiacich prostriedkoch, mydlových a podobných predmetoch;
- prijatie opaľovania, stimulujúce výrobu vitamínu D, ktorý pomôže zvýšiť úroveň prírodného steroidu;
- zbavte sa návykov, ktoré prinášajú poškodenie a udržiavanie hovoru;
- udržiavanie aktívneho intímneho života, ľahké flirt a sledovanie filmov s erotickým obsahom.
Prostriedkov alternatívnej medicíny
Prostriedky alternatívnej medicíny sú jednou z foriem prirodzeného zvýšenia hladín testosterónu, pretože naznačujú použitie výlučne prírodných materiálov.
Ľudové metódy zahŕňajú použitie najobľúbenejších potravinárske prídavné látkyRovnako ako bylinky, ktorých pozitívny účinok je uvedený v tabuľke.
| Formulár | názov | Pozitívny vplyv |
| Prísada | Kurčik | Zvyšuje produkciu mužského hormónu a potencie, priaznivo ovplyvňuje libido a kvalitu spermií, má závorázový majetok. |
| Tribulus v tabletách, kapsúl a prášku | Stimuluje prácu nadobličiek a vajec na vytvorenie hormónu, vedie k zvýšeniu účinnosti. | |
| Kráľovské mlieko | Vedie k zvýšeniu reprodukčnej schopnosti, testosterónu, kvalitu semien tekutiny. | |
| Tráva | Anchor Pinching a koreň Eleutherococcus | Bunky sú aktivované zodpovedné za výrobu testosterónu. |
| John's Whirlpool | Zvyšuje objem produkovaného steroidu, zúčastňuje sa na stabilizácii erekcie, má vlastnosť afrodiziakov. | |
| Zúčastňuje sa na tvorbe hormónu, znižuje úroveň stresových hormónov, tón. | ||
| Zázvorový koreň | Zvyšuje hladinu hormónov, zlepšuje krvný obeh. |
Ako zvýšiť testosterón s pomocou prírodných metód, vedela v dávnych časoch. Výber ľudí a byliniek a byliniek je vysvetlený skúsenostiam v storočí, čo zvýšil hormón prirodzeným spôsobom a určili, ktoré produkty existujú podobné vlastnosti.
Pred pokračovaním k tomuto typu terapie by sa však mali konzultovať s lekárom.