Úplne iný pohľad na vedcov z Univerzity San Paolo, ktorý je v Brazílii. Sú založené na ich záveroch o nedávno vykonanej štúdii účinku kreatínu na zdravie obličiek, v ktorých sa zúčastnilo osemnásť zdravých mladých ľudí. Výskumníci vyhodnotili prácu a zdravie obličiek s novou, presnejšou metódou.
Tradičná metóda, ktorá používa lekárov, aby posúdila zdravie a prácu obličiek, je meranie rýchlosti, z ktorého kreatinínu je nepriaznivým produktom kreatínu - odvodeného z krvi. Čím rýchlejšie sa stane, tým lepšie naše obličky fungujú. Ale tento spôsob nemožno použiť, ak budete jesť kreatínové prísady, pretože Kreatín sa zmení na telo v kreatiníne, v tomto poradí, vo vašich analýzach bude zvýšený obsah kreatinínu, na základe ktorého je možné urobiť chybný záver, že obličky nefungujú veľmi dobre a verne kreatín. Preto táto metóda úplne nie je vhodná na určenie účinku kreatínu na zdravie obličiek.
Brazílsky výskumníci rozdelili testy pre dve skupiny deviatich mužov. Prvá skupina dostala každý deň o 10 gramov kreatínu po dobu troch mesiacov. Byť presnejší - 0,3 gramov kreatínu na kilogram našej vlastnej hmotnosti za deň. Druhá skupina deviatich mužov dostala placebo. Pred začiatkom štúdie, všetci muži vôbec nefungovali, ale počas skúseností každý z týchto predmetov začal trénovať najmenej 1 hodinu, 2-3 krát týždenne.
Nižšie uvedená tabuľka ukazuje, čo sa stalo s úrovňou kreatinínu v krvi predmetu. Ako sa očakávalo, vzrástol a bol vyšší v skupine, ktorý vzal kreatín ako aditívum do potravín.
Tieto výsledky poskytujú štandardnú metódu analýzy obličiek, ale brazílski vedci používali ďalšiu, presnejšiu a správnu metódu. Sledovali hladinu proteínu cystatínu C v krvi testov, tým nižšia je hladina tohto proteínu v krvi, tým lepšie fungujú obličky. Ako môžete vidieť na nižšie uvedenej tabuľke, podľa posledného týždňa experimentu, úroveň cystatínu C v skupine, ktorá konzumovala kreatín, je nižšia ako v skupine, ktorá dostala len placebo.
Možno teda dospieť k záveru, že použitie kreatínu nie je len neškodné, ale dokonca užitočné pre zdravie vašich obličiek.
Tak odvážne jesť kreatín, pretože bonusy, ktoré dáva počas tréningu, sú veľmi významné a vedľajšie účinkyNie je škodlivé pre zdravie.
Kto nie je sníva o krásnom reliéfnom tele? Fanatickí športovci môžu chytiť svoje svaly celé hodiny, ale to nestačí na dosiahnutie cieľa. V záujme školenia, aby sa získali rýchle výsledky, kulturisti sa obracajú na rôzne prídavné látky, medzi ktorými sú kreatín. Toto je aminokyselina, ktorá sa syntetizuje z arginínu, glycínu a metionínu a zúčastňuje sa na energetickej výmene nervového a svalové bunky. Je kreatín škodlivý pre zdravie škodlivý a aký je jeho prospech?
Enzýmy, ktoré sa zúčastňujú na syntéze kreatínu, sú vyrábané pankreasom, pečeňou a obličkami. Potom látka vstupuje do svalového tkaniva cez obehový systém a akumuluje tam. Menej významné množstvo kreatínu sa môže detegovať v srdcovom svale, miešku a ľudskom mozgu.
Kreatín Harmony pre ľudské zdravie
V snahe o krásne telo, atléti zavádzajú kreatín do svojej stravy ako doplnok výživy. Faktom je, že táto látka pravidelne vstupuje do tela svalnatý hmotnosť A výrazne zrýchľuje tento proces. Táto látka pôsobí ako pufor kyseliny mliečnej, pomáha svalovým tkanivom, aby sa po fyzickej námahe obnovili rýchlejšie. Čo je škodlivý kreatín pre zdravie a je to nebezpečné?
- Kreatín Oneskorenia tekutiny. Pretože množstvo svalov buniek sa neustále vynásobí, telo zažíva ďalšie zaťaženie, takže močovina sa vyrába v menších množstvách. Funkčnosť obličiek je mierne potlačená a hrozí nebezpečenstvo opuchu v končatinách. Prípady vzhľadu lepidla nie sú zistené - to je spôsobené tým, že oneskorenie vody je nevýznamné. Diuretické výrobky sú nekompatibilné s potravinárskou prísadou, a ak je kulturista príliš znepokojený jeho zdravím kvôli nedostatočnému stiahnutiu tekutiny, je lepšie prestať užívať tento nástroj.
- Dehydratácia. Aktívny rast svalovej hmoty vyžaduje dodatočný príjem tekutiny, takže vyváženie vody V tele sa môže zlomiť. Toto je prirodzený proces, pretože telo je prestavané v novom režime. Ak fyzické cvičenie Bývalý, potom sa starať, spravidla, nič o. Stačí na neustále piť vodu po celý deň. Pokiaľ ide o použitie kreatínu počas obdobia nakladania alebo počas obdobia sušenia na ťažkých kardiotráni, potom môže zdravie skutočne poškodiť. Preto môžete vstúpiť do prísady a pozorovať obvyklý športový režim.
- Medzi vedľajšie účinky tejto látky možno rozlíšiť niekoľko ďalších nepríjemných reakcií. Na začiatku recepcie môžete pozorovať časté dyspeptické poruchy: nevoľnosť, vracanie, hnačka, spastická bolesť brucha. Výrobcovia tvrdia, že je to normálny fenomén, najmä na začiatku prídavku prísady, ale taký koncept ako individuálna neznášanlivosť, nikto nezrušil. Keď sa objavia takéto príznaky, je lepšie počúvať vaše telo nejakú dobu, a ak sa takéto reakcie naďalej objavia, hovorí len o jednej veci - musíte prestať dostávať tento nástroj.
- Kožné vyrážky. Takáto škodlivá škoda je s väčšou pravdepodobnosťou aplikovať ženskú polovicu obyvateľstva. Všetky víno aktívneho hormónu vývoja počas užívania potravinového doplnku. Faktom je, že rast svalov je sprevádzaný zvýšeným prideľovaním mužských hormónov: androstension a testosterónu. To je dôvod, prečo sa silná polovica svetovej populácie rozlišuje viac rozvinutých svalov - tieto hormóny majú aktívnejšie, tieto hormóny. U žien môže ich prebytok spôsobiť nerovnováhu, ktorá zvyčajne ovplyvňuje stav pokožky. Muži sú tiež náchylné k vzniku akné vyrážky pri užívaní prísad, ale to sa deje menej často.
- Zvýšenie svalovej hmoty pod pôsobením kreatínu sa vyskytuje v dôsledku hypertrofie svalov. Existuje názor, že je to kvôli tomuto schopnostiam steroidné lieky negatívne ovplyvniť srdce. Počas prípravy lieku sa niektorí sťažovali na prerušenie v jeho práci a vzhľadu respiračnej arytmie. Kreatín predávkovanie ohrozuje prejav arteriálnej fibrilácie a je nebezpečné, že srdcový rytmus je zrazený, a jazvy sa môžu dokonca vytvoriť na samotnom orgáne. Keď sa zistia takéto reakcie, je potrebné zastaviť príjem kreatínu buď znížiť dávku na 5 g denne. Vznik takýchto symptómov sa stále viaže s nevýhodou tekutiny a zahusťovaním krvi.
Čo je užitočný kreatín
Je kreatín naozaj škodlivý? Názory boli rozdelené, niektoré hovoria, že kreatín je podobný jed, a iní ho pripisujú v nezákonnej liečivej silu. Avšak, prínos tejto zdravotnej látky je tu tiež a je to takto: \\ t
- jeho pravidelný príjem znižuje obsah cholesterolu;
- použitie potravinového doplnku umožňuje svaly rýchlo obnoviť po aktívnom raste a fyzickej námahe;
- používa sa na liečbu atrofie a slabosti svalnatého korzetu;
- kreatín má protizápalový účinok s rôznym zápalom;
- vzhľadom na príjem látky sa svalová hmotnosť rýchlo zvyšuje.
Vlastnosti pridania prísad
Túto látku nie je možné neustále používať, pretože telo sa rýchlo zvykne na vstup do ďalšej dávky a prestane vytvárať kreatín prirodzene. Tak, že súhrnná kreatín na zdravie je, že silná závislosť sa rozvíja, pretože ak zastavíte recepciu, produkcia aminokyselín nebude okamžite obnoviť a svalovú hmotu sa zníži.
Teenageri, ktorí sa zaoberajú športom, nemôžu používať túto prísadu, pretože ich telo ešte nie je tvorené a je vo fáze rastu. Príjem kreatínu v tomto prípade môže viesť k problémom v práci srdcových svalov a hormonálnych porúch.
Je pravda, že je tiež ukrytá v tom, že výrobcovia obývajú význam individuálnej neznášanlivosti a mlčali o možných vedľajších účinkoch lieku.
Nie je potrebné spoliehať sa na chvályhodné recenzie o Kreatíne - Pred začatím recepcie je potrebné vážiť všetko pre seba. Možno stojí za to myslieť, že na vytvorenie krásneho muskulačné, stačí jesť dosť, dobre spať a robiť v hale, a aby zaviedli akékoľvek škodlivé doplnky k zdraviu, je desiateho podnikania.
Derry breint
Jedným zo značiek efektívnosti športovej prídavnej látky je počet kritiky, ktorá ju robí. Pracovné lieky spôsobujú väčšiu pozornosť. Obvinenie z kreatínu v nebezpečenstve pre zdravie bolo len otázkou času. Zdá sa, že informácie sa zdá, že je spojené s odmietnutím obličiek, svalových kŕčov a poškodenia pečene, ktoré dokonca pripomína pravdu.
Niektoré správy na Federálne liekovej administrácii uviedli, že príjem kreatínu vedie k problémom so srdcom. Vzhľadom k tomu, kreatín je prirodzene prítomný v ľudskom tele, syntetizovaný z aminokyselín v pečeni, pankrease a obličkách, je ťažké si predstaviť, že takéto obvinenia sú pravdivé. Jedna z nedávnych štúdií pripisovaných na kreatín vážny vedľajší účinok - predsieňový fibrilácia, porušenie srdcového rytmu.
Atriotická fibrilácia je porušením redukcie rytmu horných srdcových komôr. S každým dekádom sa počet takýchto prípadov zdvojnásobí a väčšinou u starších ľudí. Najčastejšie je to dôsledok dlhodobej hypertenzie, škodlivého srdca. Fuzzy srdcový rytmus môže spôsobiť zvýšenie počtu krvných zrazeniny v krvi, čo, padajúce do mozgu, môže spôsobiť paralýzu. Lekári zabraňujú takúto pravdepodobnosť, predpísanie antikoagulačných pacientov.
Atriotická fibrilácia je zriedka pozorovaná u mladých ľudí a môže byť dôsledkom tvorby jaziev na stenách srdcových komôr, precitlivenosti v dôsledku nervovej stimulácie srdca alebo zápalových procesov v ňom. Avšak, oveľa obyčajnejšou príčinou je vedľajší účinok rôznych liekov, napríklad príliš veľa kofeínu, silnej alkoholickej intoxikácie, alebo prebytočné lieky na štítnej žľazy (mnoho kulturistov dostali podobné príznaky, príliš fascinované medicíny typu Cytomel).
V citovanom štúdiu, 30-ročný muž, ktorý nikdy nezažil srdcové problémy, požiadal o pomoc s sťažnosťou na rýchle srdce a dýchanie, ktoré nečakane vznikli za posledných 48 hodín. Elektrokardiogram vykazoval atringovú fibriláciu. Človek nebral žiadne farmakologické lieky, ktoré testy potvrdili. Avšak, on uviedol na recepcii kreatín 20 gramov za deň počas piatich dní nakladacej fázy, po ktorom nasleduje 2,5 gramy denne za mesiac.
Počas topánky kreatínových kapsúl cítil príznaky srdca. Liečba pozostávala z podávania krvi liečiv, ktoré zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a stabilizáciou srdcového rytmu. Po ôsmich hodinách sa pulz vrátil do normálu. Muž bol prepustený za deň s odporúčaním, aby sa aspirín a beta blokátory.
Diskusia tento prípadAutori článku tvrdia, že keďže kreatín v niektorých prípadoch môže produkovať vedľajšie účinkyAko dehydratácia a hnačka by mohla narušiť rovnováhu elektrolytov, čo viedlo k fibrilácii Atria. Avšak, hlavné elektrolyty, draslík a horčík, muži boli v normálnom rozsahu. Aj keď sme často počuli o prípadoch dehydratácie kvôli prijatiu kreatínu, dokumentárny dôkaz o tom v lekárskej literatúre neexistuje.
Vzhľadom k tomu, kreatín podporuje pohyb tekutiny z intercelulárneho priestoru do intracelulárneho, môže nepriaznivo ovplyvniť rovnováhu elektrolytov, ale len v prípade nedostatočnej spotreby vody. Predpoklad, že kreatín môže poskytnúť vedľajšie účinky dostatočné na to, aby sa objavili fibriláciu Atria, veľmi ďaleko od pravdy.
Tak prečo sa náš pacient zažil atring fibriláciu po príjme kreatínu? Mohol by mať dedičnú citlivosť na kreatín, alebo kreatín mohol iniciovať nervovú stimuláciu srdca. Ten je s najväčšou pravdepodobnosťou vzhľadom k tomu, že muž bol vegetariánskyA vegetariáni majú nízke rezervy kreatínu v tele (po tom všetkom, dostaneme kreatín vrátane červeného mäsa). Načítavacia dávka by mohla ovplyvniť to ako lieky.
Ako riešenie problému by bolo možné vyhnúť sa nakladaniu dávkami, pretože ich hodnota je stále pochybná, a nie viac ako päť gramov za deň. Po 30 dňoch dáva rovnakú úroveň kreatínu v svaloch, ako po týždni zaťaženia, ale bez vedľajších účinkov.
Treba tiež brať do úvahy to, čo je skutočne užitočné pre srdce. Jedným z príznakov srdcového zlyhania je nedostatok produkcie energetických zlúčenín, ako je ATP. Všetko, čo stimuluje výrobu ATP, pomáha dielu srdca. Nejaký výživové doplnky, ako je koenzým Q10, ribóza a kreatín, urobte to všetko.
Získajte viac informácií o Kreatíne:
Mnohé športové výživové doplnky neobsahujú niečo nevyhnutné. Takže kreatín. Táto prísada sa preukázala účinnosť, ale môže sa dobre syntetizovať v tele. Kreatín fosfát sa dostaneme z aminokyselín, to znamená, kedy dostatočné množstvo Proteínové potraviny. Ak je nedostatok bielkovín, prísada vyrieši problém nedostatočného kreatínu. Celkovým cieľom jeho uplatňovania je zvýšiť silné stránky a výnosy z odbornej prípravy. Kreatín nápoj v kulturistike, CrossFit, Paeerlifting a obyčajný amatérsky fitness. Zahŕňa muži a ženy a môžu sa aplikovať v adolescencii. Toto je doplnková látka bez vedľajších účinkov pre zdravý človek. Mnohí tréneri však veria, že jeho žiadosť nie je potrebná. Prečo sa deje?
Kreatín fosfát - derivát aminokyselín. Je omylom nazývaná aminokyselina, hoci z hľadiska chémie je metabolit.
Pre syntézu kreatínu naše telo používa:
- Metionín;
- Glycín;
- Arginín
To je, technicky len na jesť bielkovinové potraviny a telo "urobí" požadovanú časť kreatínu na udržanie kontraktilnej aktivity svalových vlákien.
Zaujímavý fakt: zahraničných športovcov masívne uprednostňuje divoké ryby a farma hovädzieho mäsa. Dôvod je jednoduchý - v mäse vyškolených zvierat, viac kreatín a aminokyselín je asi 20%. Ale hydina, teľacie mäso vyrobené v obvyklom a rybech z farmy sú "slabé" možnosti na doplnenie zásob kreatínu.
Prečo by sme mali mať kreatín, ak musíme mať veľké množstvo mäsa, aby ste zostali silný a krásny? Kreatín fosfát opakovane rozpoznal ako revolučná prísada v športovej výžive. Všetko je jednoduché. Tepelné spracovanie mäsa a rýb vedie k reprodukcii látky na aminokyselinách. Telo teda má opäť syntetizovať kreatín z aminokyselín. To všetko neumožňuje, aby sa mäso považovalo za optimálny produkt pre fosfát kreatínu.
Okrem toho, tým menšie tepelné spracovanie, tým viac kreatínu je obsiahnutý v mäse. Niekoľko ľudí je pripravených každý deň, keď je surová ryba a steaky s krvou. Áno, a na trávenie nie je bezpečné.
Na rozdiel od iných derivátov metabolizmu bielkovín je kreatín ťažko dostať sa s jedlom. Existuje len šance osoby, ktorá spotrebuje asi 2 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Súhlasím, nie je veľa medzi neprofesionálnymi športovcami. Preto aj na účely bežnej spôsobilosti, kreatín má zmysel vziať samostatne, ako dodatočnú prísadu do potravín.
Kreatín prakticky nemeslabolizuje v tele, ak sa berie ako doplnková látka. Ide rovno do svalov a je toľko. Priemerný športovec môže skladovať mesiac na 450 g kreatínu fosfátu. Koľko potrebujete pre aktívne cvičenia? V rôznych zdrojoch sú čísla 20-30 g denne. Pre bežných ľudí - približne 5-8 g. Súčasne, priemerná dávka kreatínu, vyjadrená spoločnosťami predávanými športovými výživou - približne 5 g.
Dokonca aj teoreticky získanie takého množstva kreatínu s jedlom je nemožné. Musíte jesť niekoľko kilogramov mäsa za deň. To rýchlo rýchlo povedie k zlyhaniu tráviaceho systému.
Potreba Kreatínu pre normálny organizmus? Moderné zdroje športového medicínu ho zahŕňajú nepostrádateľným látkam. Kreatín ovplyvňuje nasledujúce procesy v tele:
- "Mobilita" cholesterol. Tento termín sa nazýva schopnosť stiahnuť "zlý" cholesterol a dopravu "dobrý". Kreatín ovplyvňuje zdravie kardiovaskulárneho systému a môže byť nepriamo považovaný za prostriedok na prevenciu zvýšeného tlaku;
- Vylepšite hranicu laktátu. Prahová hodnota laktátu sa nazýva schopnosť tela odolávať pôsobeniu kyseliny mliečnej. Ak vytvára kreatín, zdravotná kapacita sa zvýši;
- Oneskorenie kvapaliny, viazanie. Tento účinok sa vzťahuje len na svaly, a je dôvodom pre uchopenie počas tréningu a viac "plnené" externý pohľad po ňom;
- Zlepšenie výživy kyslíka bielych svalových vlákien, a preto zlepšuje ich výkon;
- Zvýšiť celkovú produktivitu počas tréningu v dôsledku oneskorenia tekutiny a zlepšenie rohov.
Na rozdiel od populárneho viery, kreatín neprispieva k "liečbe kĺbov" a "vyplniť" ich artikulárnej tekutiny. Zlepšuje len metabolické ukazovatele, ale nemá vplyv na zdravie kĺbov.
Kreatínové prísady sú populárne v silných športoch. To je naozaj objav pre kulturista, ktorý má rád objemové svaly, a chcem len vyzerať skvele. Medzi stavitelia existuje názor, že kreatín je možné neustále konzumovať na hmote, a na samom začiatku sušenia, aby sa zachovala rýchlosť metabolických reakcií.
Ale športovci, ktorí sa musia konať v rámci kategórie hmotnosti, nie sú veľmi fond kreatín. Z praxe je známe, že s pomocou kreatínových prísad môžete vytočiť 2-3 kg hmotnosti. Opäť po zrušení kreatínu, táto hmotnosť je "zlúčená rýchlo", ale mnohí sa nemajú radi samotná myšlienka súpravu, takže sú proti pridaniu kreatínu.
V platnosti športové a kulturistika kreatín podporuje:
- Rýchle utrpenie svalov, je obzvlášť viditeľné, keď sa spojí s arginínom;
- Hmotnostná výška;
- S koexistenciou s selektívnymi modulátormi androgénnych receptorov - zrýchlenie anabolických procesov a významného zvýšenia;
- Pri použití "SOLO" - zvýšenie parametrov napájania počas času prijímania;
- Prekonanie "Power Plateau";
- Zrýchliť metabolizmus v dôsledku množiny svalovej hmoty;
- Zlepšenie výkonu srdca;
- Viazanie glykogénu a účinnejšie svaly;
Môžete nájsť informácie, ktoré kreatín zvyšuje výkon o 35%, čo prispieva k rastu sily a rastu vytrvalosti. Okrem toho, kreatínové účinky nie sú priamo anabolické, a preto nemajú vplyv na hormonálny atlatský systém.
Pracuje nepriamo. Kreatín Oneskoruje vodu, svaly rýchlejšie rýchlejšie. To si vyžaduje viac spotreby kyslíka, krvný obeh a výkon svalov. Ako výsledok, človek prepichne výkonovú plošinu. Ukazuje sa, že efekt sily pomáha prekonať výkonovú plošinu a náhornú plošinu v dôsledku kreatín.
Svalové pupovanie sám o sebe prispieva:
- Zvýšenie kyslíka;
- Meškanie glykogénu
Kreatín, teda prispieva k nepriamo zvýšiť siventnosť. Normálny účinok jej recepcie - športovec je v multi-revolučný režim na prekonanie veľkých zaťažení. Pracovné hmotnosti sa teda môžu zvýšiť z 50% na 60-70 od 13:00 v základné cvičenia. To nakoniec vedie k zvýšeniu výcviku športovca a jeho ukazovateľov napájania.
Záver: Kreatín nemá vplyv na ľudský hormonálny systém. Nie je to selektívny modulátorový androgénny receptor. Jednoducho prispieva k oneskoreniu svalov glykogénu a vody, čo mechanicky zvyšuje ich výkon. Kreatín pomáha stať silnejším a šušom, ale všetko sa deje so zvýšením vlastnej hmotnosti športovca.
"Plnenie" vodou
Mnohí kulturisti špeciálne piť solenú minerálnu vodu a zvyšuje obsah soli v diéte do off-sezóny. To by malo prispieť k väčšej vytrvalosti a silu a slúži ako prostriedok na prevenciu zranení. Kreatín funguje približne o rovnakú schému. Jeho "misia" je oneskorenie vody. V mimo sezóny môže byť sľubná z hľadiska prevencie zranení.
DÔLEŽITÉ: "Nalieskavka voda" zlepšuje biomechanické charakteristiky svalov, takže slúži dobrý spôsob Prevencia zranení získaných z dôvodu porušenia technológie.
"Fill" môže mať vedľajšie účinky. Ona je - Častá vec Sailor, pretože telo vytvára nerovnováhu minerálnych solí a vody. Pri vykonávaní vážnych prístupov v takomto stave by mal športovec vždy používať pomocou urážky. Problém s kŕčmi sa rieši dodatočným použitím draslíka a horčíka, ale to isté vedie k určitému poklesu množstva vody v svaloch.
Zvýšenie množstva tekutiny vo svaloch sa považuje za užitočné, ale je potrebné mať na pamäti, že tento okamih nie je vhodný pre tých, ktorí majú problémy so zdravím obličiek a zvýšeným arteriálnym tlakom.
Kreatín tak spustí proces zvyšovania zásobovania svalov krvou a kyslíkom. S primeraným tréningové zaťaženieJeho spotreba prispeje k rastu svalovej hmoty. Kreatín "Zvýšenie hmotnosti" výlučne so všetkými podmienkami pre normálnu syntézu proteínov. Športovec musí jesť normálne a obnoviť. V opačnom prípade bude kreatín zbytočná doplnková látka. Nie sú to anabolické steroidy na opravu neprítomnosti režimu, nedostatok výživy a príliš ťažké, nesprávne vybrané vzdelávacie programy.
Schematicky môže byť kreatín zastúpený takto:
- Pri načítaní do svalov sa vyskytne aj oneskorenie tekutiny;
- Hudobné PAP vedie k zvýšeniu spotreby kyslíka a urýchľovaniu krvného obehu;
- Aminokyseliny prijaté v tele s jedlom sa vynakladajú na rast svalov;
- Anabolické procesy sú udržiavané čiastočným rezidenciou kreatínu na aminokyselinách;
- Pri zvýšení ukazovateľov napájania funguje táto schéma lepšie
Takže Kreatín naozaj pomáha obnoviť a budovať sval. A čo iné športové indikátory?
Táto látka sa teší dobre zaslúženej "nepáči" nováčikovia, príliš skoro zoznámili s fenoménom spätného nárazu z kreatínu. Čo to je? Postupom času sa látka akumuluje v tkanivách a všetky metabolické procesy sa sústreďujú na jeho odstránenie. Telo prestane vnímať kreatín, a snaží sa len zbaviť jeho prebytku. Pite viac - žiadny zmysel. Športovec musí prestať užívať.
Po ukončení príjmu kreatínu dochádza k nasledujúcemu:
- Látka nahromadená vo svaloch je odvodená z tela;
- Oneskorená tekutina "zlúčenia" s ním;
- Telo prestane vyzerať ako predtým - svaly sa stávajú rovným;
- Stálosť vytrvalosti;
- Pupovanie zmizne
DÔLEŽITÉ: Rollback po kreatíne nie je dokončený. Ak porovnáte výkon suchej hmoty pred a po kurze kreatínu, budú sa líšiť.
Príjem kreatínu sa odporúča cyklovať v rámci vzdelávacieho plánu. To znamená, že keď športovec ide do vrcholu moci, kreatín podporuje svoje úsilie. Potom, keď sa recepcia zastaví, športovec znižuje objem a intenzitu zaťaženia a spočívajú.
Kreatín a hustota kostí
Športovci, užívajúci vápnik a D3, môžu extrahovať určité výhody spotreby kreatínu. Slúži ako sprostredkované vozidlá týchto látok, čo znamená, že kosti sa posilnia s jeho prijatím.
Hustota kostí je hodnota, ktorá závisí od svalovej hmoty športovca. Ak sa svaly rastú skôr pomaly, fyziologicky prirodzené tempo, ako sa stáva s kreatínom, športovec prijíma a posilní kosti okrem zlepšenia telesnej kvality. To mu umožňuje byť chránení pred zraneniami.
Prípadový kreatín je preto vhodný v športe, kde vysoký stupeň Zaťaženie a zranenie. Tam je upravené na offseason, v ktorom je športovo zapojený do všeobecného telesného výcviku.
Samostatní športovci praktizoval príjem kreatínu pri sušení. To však platí pre tých, ktorí už strávili niekoľko svojich cyklov, a má pomerne malé percento tuku. Takéto športovci nemusia významne výfukové glykogénové rezervy a odstránia sacharidy v podstate len v posledných týždňoch sušenia. Pomáha kreatínu chrániť pred zraneniami, pretože v tomto prípade sa na sušenie používa výcvik s vysokou intenzitou.
Väčšina kreatín nepoužíva kreatín. Okamžite začnú praktizovať diétu s nízkou karbou a kombinácia kreatínu je s ním neproduktívna.
- Kreatín zadržiava glykogénu vo svaloch.
- Po vysušení je účelom diéty na odčerpávanie glykogénových rezerv tak, že telo začalo spáliť tukovú vrstvu.
- Kreatín spomaľuje tento proces.
- Aditívne oneskorenia vody. Zhodnotiť postavu športovca nefunguje. To vedie k porušeniu režimu, chyby a používania optimálneho plánu výživy a tréningu.
- Kreatín môže prispieť k výskytu záchvatov, pretože sa zlomená voda soli na sušenie.
- V záverečných fázach môže doplnková látka spôsobiť, že voda "sa nezlučuje", pretože oneskorenia kreatín vody a športovec, naopak, sa snaží zbaviť sa.
Ale keď vážte v kategórii hmotnosti v elektrických športoch, môže kreatín použiť. Predpokladajme, že očné linky do súťaže trvá 4 týždne. 2 z nich športovec udržuje diétu s malým kalóriovým deficitom a berie kreatín. Pred začiatkom sa doplnková látka vyčistí, ktorá dáva "mínus 2 kg" na váženie, a pred samotnou konkurenciou - je podnikne šoková dávka kreatínu na zvýšenie produktivity. Táto schéma rozdelenia hmotnosti je pomerne rozšírená.
26% kreatínu fosfátu obsahuje obyčajné sleďa. Môže byť považovaný za dobrý zdroj, ale len vtedy, keď tepelné spracovanie, jeho užitočné vlastnosti sa znižujú, a ukázalo sa, že športovec dostane ešte menej kreatín. V skutočnosti, bez výrobkov športová výživa Získajte normálne dávky Kreatínu dostatočné na vyriešenie problému stavebných telesných problémov nebude fungovať. Preto, buď stojí za to uznať, že športová výživa má niekedy zmysel, alebo odmietnuť "prestávku cez plošinu" s kreatínom.
| Množstvo monohydrátu kreatínu v zložení potravín (gramy na kilogram čistého produktu) | ||
|---|---|---|
| Výrobok | Kreatín (g / kg) | Percento dennej dávky pre športovec |
| Sleď | 8 | 26% |
| Bravčové mäso | 5 | 16.5% |
| Hovädzie mäso | 4.5 | 15% |
| Losos | 4.5 | 15% |
| Mlieko | 0.1 | 0.30% |
| Zelenina ovocia | 0.01% | |
| Oekhi | 0.01% | |
V záujme získania kreatínu bude musieť jesť 4 kg sleďa. A ak je niekto schopný takejto výkonu, mal by vedieť, že ryby budú musieť žuť surové, pretože varené bude obsahovať ešte menej kreatín. Výstup navrhuje sám - buď prijať športové výživy, alebo použiť iné prostriedky na zvýšenie svalovej hmoty a obnovy.
Vedľajšie účinky príjmu
Kreatín sa aplikuje v športovej výžive na trhu už viac ako 30 rokov. Počas tejto doby neboli zistené niektoré vážne problémy spojené s jeho používaním. Z prvých vzoriek prijatých vo vzdialenom roku 1996, na moderné pokročilé formy CRE-alkalín, to je relatívne bezpečná aditíva.
Nepohodlie však, keď sa môže stále vyskytnúť:
- Gastrointestinálny trakt môže "čerpať" počas načítania. Je to spôsobené krátkodobou miestnou poruchou rovnováhy vody a dehydratácie tkanív;
- Krmy, kvôli deficitu elektrolytov. Ľahko sa im zabraňujú, ak sa dodatočne používajú elektrolyty;
- Žena opuch;
- Nedostatok vitamínov a minerálov
Začnite brať kreatín by nemal byť, ak existujú problémy s obličkami. V opačnom prípade ide o bezpečnú prísadu. Vedľajšie účinky sú úzko súvisiace s užitočné vlastnosti A mechanizmus kreatínovej práce, takže sa ich úplne zlyhá.
Príjem kreatínu môže ovplyvniť zdravie srdca. Ak sú pretekárske praktiky na stiahnutie, alebo jednoducho spotrebuje dosť veľa kreatínu, jeho srdce môže zažiť zvýšené zaťaženie. Laktátové pufrovanie pomáha zvýšiť frekvenciu a silu skratiek srdca. To môže viesť k tachykardii, poškodeniu srdcovej frekvencie a dokonca aj svalové mikrotramy.
Dôležité: Systém rýchlej sťahovania ovplyvňuje srdce viac. Niekedy sa odporúča pri vysokom stupni rizika, len sa zdržať nakladania kreatínu a urobte z neho výnimočne ploché pozadie.
Možnosti kreatínu dva. Môžete ho piť s prevzatím, a môžete - bez nej. Podporovatelia prvého formátu sa domnievajú, že prísada je rýchlejšia, ktorá začína pracovať, a je možné využiť svoje použitie takmer okamžite. Druhá možnosť je mäkšia, pokiaľ ide o vedľajšie účinky, nedáva telom, aby zadržať príliš veľa vody alebo trpieť nadbytkom kreatínu. Ale práca aditíva, športovec bude cítiť len prelome 2-3 týždne.
Nakladanie zahŕňa použitie 20 g čistého kreatínu za deň. Tento indikátor nezávisí od vlastnej hmotnosti ATHLET. Načítanie pomerne zvýši spotrebu aditív a môže byť pre niektorých športovcov príliš drahé.
Urobte tento prípad v tomto prípade:
- 10 g v dopoludňajších hodinách, hneď po 1 jedle, so sladkou šťavou;
- 2 hodiny pred tréningom - približne 7 g;
- Večer po večeri - zostávajúce 13 g
- Vo všetkých prípadoch Kreatín pije spolu so sladkou šťavou alebo vodou.
Akonáhle sa dosiahne vrchol, a bude viditeľný na plnosti svalov, a prenosnosť tréningov, môžete znížiť dávky na podporu. Je 5-6 g kreatínu za deň. Maximálne trvanie príjmu prísad je 8 tréningových týždňov, potom pár dní Dávkovanie je znížené na 2-3 g, a potom - kreatín je úplne "vypnutý". Koľko potrebujete relaxovať? Neexistuje žiadny jednoznačný názor na to. Športovci sa zvyčajne upravia na cykly takýchto aditív "hmotnosť" a "sušenie". Štandardné sušenie trvá približne 8 týždňov, výnimka kreatínu po dobu 12 týždňov pomôže dosiahnuť cieľ znížiť tukovej vrstvy.
Schéma recepcie kreatínu bez načítania je jednoduchá. 5-6 gramov pred tréningom, so sladkou šťavou alebo akýmkoľvek sladeným nápojom, je možné 2,5 g pred a po tréningu, neexistujú žiadne špeciálne výhody.
Poznámka: Crea Alcalin má iný zavádzací okruh. Musíte nasledovať pokyny výrobcu, ktoré vidíme na balíku.
Kreatín fosfát top aditíva
Kreatín možno nájsť v pravidlách všetkých značiek športovej výživy:
- Optimálny nestrián;
- Ultra;
- Biotch, Dimalez, Ostatné
Domáci výrobcovia posilňovne nezaostávajú, a každý nám ponúka svoje vlastné kreatínové možnosti.
Výrobcovia značka viac alebo menej vyrovnáva s úlohou zásobovania vysoko kvalitnej kreatín. Táto prísada je ťažké pokaziť, takže má zmysel zvážiť len kreatín druhy
Monohydrát kreatínu. Rýchlo "načítané", ako môžete použiť až 50 g kreatínu za deň. Je dobre absorbovaný telom, neobsahuje žiadne nečistoty a prísady, je vhodné použiť.
Kreatín fosfát. Toto je lacnejšia aditíva, biologická dostupnosť. Preto je potrebné prekročiť dávky odporúčané výrobcom o štvrtinu, takže telo absorbuje celý kreatín.
Kreatín s dopravným systémom. Možnosť pre tých, ktorí nechcú tráviť čas hľadať sladké šťavy a piť veľa čaju. Je vhodné, aby to miešať a piť pred tréningom, aby ste uspokojili potrebu tela v kreatíne. Zvyčajne kreatín s dopravou - najdrahšie, takže to trvá obvyklé topánky, a to je len pitie pred tréningom, aby sa skrátil čas, ktorý sa vynakladá pridaním doplnkových látok.
Kreatín Hydrochlorid. Ide o inovatívny produkt spoločnosti "Biotch", je určený na to, aby všetky výhody kreatínu, ale nie zaplaviť telo vodou. Navrhnuté pre tých, ktorí chcú držať viac "suché" a dotiahnuté. V skutočnosti, hydrochlorid kreatínu nemá žiadne preukázané výhody oproti monohydrátu, preto na získanie alebo nie, stojí za to vyriešiť nezávisle.
Kreatín je jedným z najobľúbenejších prísad v trhovom trhu s výživou. Bohužiaľ, existuje mnoho spoločných mýtov a bludov týkajúcich sa jeho používania a vedľajších účinkov. V tomto článku zvážime len preukázané fakty a povedzte mi, čo je vlastne kreatín.
Je to jedna z najkrajších doplnkových látok v trhovom výžive. Aj keď je kulturistika komunity pre vás relatívne nová, neznáme guľa, pravdepodobne ste počuli o kreatíne viac ako raz. Čo je to tak dobré? Stručne, Kreatín pomáha v boji proti únave počas tréningu, ktorý vám umožní trénovať dlhšie a s väčšou intenzitou, ktorá nakoniec prispieva k rastu sily a veľkosti svalov.
Ako kreatín funguje
Pre uvoľnenie energie počas svalových kontrakcií, adenozín-triffosfát (ATP) odpojí jednu fosfátovú skupinu z molekuly vo forme kyseliny ortofosforečnej (H3RO4) a zmení sa na adenozínový difosfát (ADP). Problém je, že telo nemôže použiť ADP na výrobu energie. Rozhodnutie? ADP požičiava fosfátovú skupinu zo zásob kreatínu fosfátu a pripojí ho k jeho molekule, čím sa otočí na ATP. Doplnky s kreatínom slúžia na zvýšenie zásob kreatínu a poskytovať telesný kreatín fosfát, v dôsledku ktorého sa ATP vytvorí rýchlejšie. ZÁVER: Čím vyššia je dostupnosť v telese kreatín fosfátov, tým dlhšie môžete trénovať pred nástupom únavy.
So vhodným, po sebe idúcim príjmom sa kreatín môže stať jedným z najúčinnejších prísad na budovanie svalovej hmoty, na zlepšenie postavy, zvýšenie indikátorov energie a zvýšiť intenzitu tréningu. Zároveň je tu hmotnosť mýtov a dezinformácií, pokiaľ ide o bezpečnosť a potenciálne vedľajšie účinky tejto aditíva. Je kreatín bezpečný? Ovplyvňuje prírastok hmotnosti? Je škodlivý?
Ak potrebujete skutočné fakty, otočili ste sa na adresu. V tomto článku sa zbavíme šesť najbežnejších mýtov o kreatíne a povie vám pravdivé informácie o tejto športovej doplnkovej látke.
Mýtus 1. Kreatín je škodlivý pre pečeň a obličky
Skutočnosť: Kreatínové prísady slúžili ako predmet mnohých štúdií, v dôsledku čoho bol vykonaný jeden záver: dlhodobé používanie kreatínu nemá žiadny negatívny vedľajší účinok na funkcie pečene alebo obličiek.
V provokatívnych príbehoch v médiách, ktorí tvrdia, že kreatín spôsobuje kamene v obličkách alebo poškodení pečene, nie je pokles pravdy. Väčšina obáv o bezpečnosť kreatínu sa sústreďujú na to, ako dobre sú obličky filtrované krvou.
Možno takéto bludy vznikajú v dôsledku zvýšenia hladín kreatínu (tento marker sa používa na diagnostikovanie problémov s obličkami). Avšak, tento "falošný spúšť" nie je v žiadnom prípade škodlivý pre vaše telo. Okrem toho neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že pravidelné doplnky s odporúčanou dávkou kreatínu poškodzuje funkciu obličiek.
Početné štúdie neodhalili nepriaznivé účinky kreatínu na tom, ako dobre obličky filtrovali krv. Okrem toho potvrdili stovky výskumu celková bezpečnosť Táto prísada. Z ich výsledkov môžete urobiť niekoľko základných záverov:
12 týždňov príjmu kreatínu úplne neovplyvňujú profil lipidov krvi
Dlhodobá konzumácia kreatínu nemá negatívny vplyv na zdravie športovcov
K dnešnému dňu, štúdie nenašli významné zmeny vo funkciách obličiek, pečene, srdca a svalov pri prijímaní doplnkov s kreatínom
Takže dúfam, že ste chytili spoločný nápad. Vzhľadom k tomu, bezpečnosť kreatínu sa opäť demonštuje a opäť vo všetkých tematických štúdiách za posledných päť rokov, je bezpečné konštatovať, že kreatín nespôsobuje poškodenie pečene, obličiek alebo iných vnútorných orgánov.
Mýtus 2. Kreatín provokuje gastrointestinálne poruchy
Skutočnosť: Všetky dostupné údaje naznačujú, že kreatín je úplne bezpečný na používanie, hoci môže spôsobiť niektoré menšie poruchy žalúdka.
Toto je pravda, keď je kreatín spotreba naozaj mať nejaké problémy s gastrointestinálny traktTakáto reakcia je však mimoriadne zriedkavá. V skutočnosti, len 5-7% ľudí, ktorí prijímajú doplnky s kreatínom, hlásila bolesť v žalúdku. Problémy so žalúdkom, spravidla, vznikajú, keď spotrebúvajú príliš veľa kreatínu v krátkom časovom období (napríklad v fáze zaťaženia) alebo pri užívaní prázdneho žalúdka.
V túžbe znížiť riziko gastrointestinálnych porúch v športovcov, výrobcovia športových výživy vyvinuli špeciálnu štruktúru mikronizovanej kreatíny. Počas mikronizácie sa znižuje veľkosť častíc a celková plocha látky sa zvyšuje, čo zvyšuje jeho rozpustnosť a potenciálne znižuje riziko žalúdočných problémov. Mikronizovaný kreatín je tiež rýchlejší a viac zmiešaný a je účinne absorbovaný a absorbuje telo.
Mýtus 3. Kreatín spôsobuje kŕče a dehydratáciu
Skutočnosť: Žiadne údaje dokazujúce, že kreatín spôsobuje svalové kŕče alebo dehydratáciu.
Jedným z najčastejších mýtov týkajúcich sa prijímania kreatínu tvrdí, že táto prísada môže viesť k dehydratácii tela alebo svalových kŕčov, najmä v horúcich a mokrých podmienkach. Ale v skutočnosti sa všetko deje naopak. Doplnky s kreatínom, naopak prispievajú k zvýšeniu celkových rezerv vody a udržiavať dostatočnú úroveň hydratácie tela.
V súčasnosti neexistuje žiadny dôkaz, že kreatín má negatívny vplyv na úroveň hydratácie alebo schopnosti tela regulovať teplotu. Väčšina štúdií Poznámka Žiadne zmeny alebo dokonca zlepšená regulácia teploty tela. V dôsledku experimentu sa vedci z University of San Diego (USA) dospeli k záveru, že kreatín je schopný obmedziť telesnú teplotu počas 60 minút cvičenia haldy.
Okrem toho niektoré štúdie preukázali, že kreatín prispieva k zlepšeniu produktivity v horúcich a mokrých podmienkach a že doplnky s kreatínom nemajú vplyv na výskyt svalových kŕčov.
Mýtus 4. Pri užívaní kreatínu vyvíja priestorový syndróm
Skutočnosť: Hoci v dôsledku spotreby vysokých dávok kreatínu môže existovať mierne zvýšenie tlaku, prísady v odporúčaných dávkach nie sú spôsobené priehradkou syndrómu.
Syndróm komplementu (alebo subfaskačným hypertenzionálnym syndrómom) je ochorenie, ktoré môže vzniknúť v dôsledku konštantnej polohovej kompresie svalov. Teoreticky sa riziko vzniku tejto choroby pri prijímaní doplnkov s kreatínom môže zvýšiť v dôsledku oneskorenia tekutiny vo svalových bunkách a zvýšenie všeobecný Svalové tkanivo. Pozrime sa však na veci skutočné. Najčastejšie je priehradka syndrómu priamym dôsledkom traumatického poškodenia, zápalového edému alebo rastúcich nádorov alebo sa vyskytuje neskôr v procese ich liečby, čo vedie k nedostatočnému prílevu krvi do tkanív a môže naďalej spôsobiť vážne škody a obehové okružné poruchy.
Aj keď v médiách naraz bolo uverejnené niekoľko škandalóznych materiálov, že kreatín vyvolal rozvoj priestoru-syndrómu v mladých športovcom, takéto vyhlásenia nemohli odolať žiadnej kritike. Najmä v článku uverejnenom v roku 2000 v "Journal of American Council pre rodinnú medicínu", štúdium prípadu kulturistiky, ktorý vyvinula ostrý priestor syndrómu.
Je však dôležité poznamenať, že predmet bol vášnivý športovec a počas roka predtým, ako štúdia trvala 25 gramov kreatínu za deň - a to je 5-krát vyššie ako odporúčaná dávka! Ale aj v tejto situácii nie je možné presúvať presný záver, ktorý konkrétne viedlo k rozvoju choroby: pravidelná konzumácia zvýšenej dávky kreatínu, negramotný vzdelávací program alebo používanie akéhokoľvek iného športové prísadyv štúdii.
V priebehu niekoľkých ďalších štúdií bol tiež študovaný vplyv vysokých dávok kreatínu na riziko oddelenia-syndróm. Hoci vedci skutočne pozorovali určitý nárast subfazalového tlaku po tom, čo robil veľkú dávku kreatínu, identifikované príznaky neboli podobné syndrómu komplexného oddelenia symptómov a tlak prišiel do normálu krátko po experimente.
Mýtus 5. Kreatín provokuje vývoj rabomyolýzy
Skutočnosť: Neexistujú žiadne priame dôkazy, že kreatín provokuje rozvoj rodeolýzy.
Tento mýtus sa stal favoritom lisu krátko po článku publikovanom v "New York Times", kde bol kreatín spôsobený rozvojom rhabdomyolýzy u mladých futbalových hráčov. Rabbomioliz je syndróm charakterizovaný deštrukciou buniek kostrového tkaniva v dôsledku vážnych poranení, ktorý je zvyčajne sprevádzaný ostrým zvýšením hladiny kreatineínu a moglobínu a vývojom priestoru syndrómu. Rabomioliz sa môže vyvinúť napríklad v dôsledku pravidelných stresových tréningov v horúcom a vlhkom prostredí.
Podľa správ, krátko pred štúdiou boli hráči v športovom tábore, kde boli neustále vykonávané veľký počet prístupy opakujúcich sa cvičení v horúcom a mokrá miestnosť Telocvičňa. Žiadny z športovcov neuviedol, že vzal doplnky s kreatínom. Výskumníci z nejakého dôvodu však naznačovali, že to bol kreatín, ktorý spôsobil problém.
Predpoklad týkajúci sa tohto kreatínu spôsobuje akútnu nekrózu kostrové svaly, nenájde podporu vo vedeckej literatúre. TRUE, hladina kreatineinázy je skutočne trochu zvýšená v dôsledku prísad, ale nedosiahne úroveň charakterizujúcu rhindomyolýzu. Nehovoriac o rôznych štúdiách, ktoré potvrdzujú bezpečnosť kreatínu pre úroveň funkcie hydratácie tela a funkcie obličiek.
Mýtus 6. Kreatín vedie k zvýšeniu hmotnosti
Skutočnosť: V prvých dňoch nakladacieho kreatínu, v dôsledku zvýšenia tekutých zásob vo svaloch, možno pozorovať nevýznamné zvýšenie telesnej hmotnosti o 0,8-2,9%; Zriedkavo sa však pozoruje pri vytváraní kreatínu pri nižších dávkach.
Existuje spoločná viera, že hmotnosť, prijatá na konzumáciu kreatínu, je hmotnosť vody v svaloch. Niektorí výskumníci skutočne odhalili prudký nárast celkovej rezervy tekutiny v tele v dôsledku príjmu doplnkov s kreatínom.
Avšak, hoci počiatočný nárast telesnej hmotnosti je výsledkom zvýšenia vodných rezerv, štúdie vždy ukazujú, že kreatín, okrem výcvik, podporuje zvýšenie svalovej hmoty tela a zníženie tukovej hmoty, ktorá vedie k zlepšeniu fyziky. To je pravdepodobne dôsledkom zvýšenia koncentrácie a zásob kreatínu fosfátu a ATP, ktorý vám umožňuje zapojiť dlhšie a s vyššou intenzitou.