Hrá dôležitú úlohu správna výživa... Ak tak neurobíte, môže to anulovať snahu boxera. Dodržiavanie základných zásad však výrazne zlepší výsledok. Box vyžaduje značnú fyzickú námahu, čo znamená, že dochádza k plytvaniu energiou, ktoré je potrebné doplniť. Doplnenie prebieha prostredníctvom jedla.
Ak bežný človek s priemernou fyzickou aktivitou by mal konzumovať 30-40 kalórií denne na 1 kg hmotnosti, potom boxer v období intenzívny tréning na 1 kg hmotnosti potrebujete 60-70 kcal. Váha so správnym prístupom by sa nemala výrazne meniť.
Jedlá by mali byť vždy vyvážené, a ešte viac s nákladmi v boxerskej hale. Jedlo by malo byť uspokojivé a rozmanité.
Odporúčaný pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov je 1: 0,9: 4.
Vysvetľuje sa to veľmi jednoducho - boxer nepotrebuje priberanie ako také, a ešte viac je tu hromadenie prebytočného tuku nevhodné a je účelnejšie obnoviť energetickú rovnováhu pomocou konzumácie uhlíkových a bielkovinových potravín. Preto je potrebné vzdať sa ťažkých tučných jedál a rýchleho občerstvenia (na alkohol a fajčenie budete musieť úplne zabudnúť). Trstinový cukor je lepšie nahradiť medom, pretože med je vynikajúci výrobok obsahujúci ľahko stráviteľné sacharidy. Odporúča sa uprednostniť výrobky ako mäso, tvaroh, ryby, vajcia, mlieko, syr, kefír, obilniny (pohánka, ryža, proso atď.).
Je lepšie zvoliť si múčny výrobok z tvrdej pšenice (cestoviny, chlieb). Jedlo pred tréningom by malo mať vysoký obsah kalórií, ale malo by byť stráviteľné a nie vo veľkom množstve. Osobitnú pozornosť treba venovať konzumácii ovocia a zeleniny, najmä v horúčavách.
Ako nápoje je lepšie používať rôzne odrody bylinných čajov, ktoré majú na telo posilňujúci účinok. Príliš veľa pitia má však negatívny vplyv na celkový výkon a nie je zárukou uhasenia smädu v dôsledku vzniku nesprávnej potreby väčšieho množstva tekutiny.
Dôležitý je aj príjem vitamínov a minerálov.
Ak je ich nedostatok a prírodné produkty ich nedokážu obnoviť, odporúča sa uchýliť sa k užívaniu multivitamínových komplexov, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach (na odporúčanie lekára).
Obsah:
- Bielkoviny
- Aminokyseliny
- Adaptogény
- Stimulanty
- Komplexy vitamínov a minerálov
- Kreatín
- Gainery
- Výkon
Ako každý iný mechanizmus, ľudské telo nie je strojom na večný pohyb, a ak nie je benzín, auto nebeží. Každý športovec okrem jedla jednoducho potrebuje ďalšie dresingy s vitamínmi, aminokyselinami, proteínmi a ďalšími užitočnými prvkami. Samozrejme, môžete trénovať bez použitia, ale moderné doplnky môžu poskytnúť značné výhody oproti zvyšku.
Ak ste si už dávno odpovedali na otázku, je to potrebné? Potom budeme analyzovať hlavné aditíva používané športovcami, ich vplyv na telo a vhodnosť ich použitia.
Bielkoviny
A samozrejme, prvý bude analyzovaný legendárny proteín, najobľúbenejší doplnok medzi všetkými športovcami. Tento doplnok je založený na koncentrovaných bielkovinách. Je to proteín, ktorý tvorí základ svalového tkaniva. Rast svalovej hmoty je možný iba vtedy, ak sa v tele vytvorí pozitívna dusíková bilancia, to znamená, že dôjde k procesu anabolizmu. Pretože hlavným zdrojom dusíka v tele sú bielkoviny, jeho prítomnosť možno posúdiť podľa nárastu svalovej hmoty alebo jeho neprítomnosti.
Hlavnými zdrojmi bielkovín v potravinách sú: mäso, tvaroh, vajíčka, ryby, hydina. Pokiaľ ide o doplnky, bielkoviny môžu byť tri druhy: komplex, kazeín a srvátka. Účel všetkých troch odrôd je zhruba rovnaký: stimulovať rast svalov, udržiavať ho zdravý a zriedka sa používa na zníženie telesného tuku.
Hlavným rozdielom medzi nimi je rýchlosť asimilácie od gastrointestinálny trakt, preto majú rôzne spôsoby aplikácie, aby dosiahli maximálny účinok.
Napríklad kazeín sa vstrebáva pomalšie (6-8 hodín) a má schopnosť potláčať chuť do jedla. Najlepšie je užiť ju v noci a pred dlhšou dobou bez jedla. Vhodný ako pomôcka pre.
Srvátkový proteín má najvyššiu mieru absorpcie (2 hodiny) a je najvhodnejší iba na naberanie hmotnosti a zvyšovanie anabolických procesov počas tréningu. Najlepšie je použiť ráno, 2 hodiny pred tréningom a bezprostredne po tréningu.
Kompletný proteín je zmes kazeínu a srvátkového proteínu a zahŕňa ich vlastnosti. Konzumuje sa tiež pred spaním a pred dlhou dobou bez jedla.
Ak vezmeme do úvahy ich účinok na telo, najlepšia možnosť pre boxera bude Srvátkový proteín... Pokiaľ sa, samozrejme, nechcete presunúť do vyššej hmotnostnej kategórie. Vzhľadom na špecifiká boxu ho musíte piť pred a po tréningu, aby ste minimalizovali katabolické procesy.
Aminokyseliny
Druhý populárny športový doplnok. Aminokyseliny sú materiálom, z ktorého sú postavené všetky proteíny v tele. Vyvstáva rozumná otázka, aký je teda rozdiel medzi proteínom a aminokyselinami. Odpoveď spočíva v tom, že nielen rast svalovej hmoty a sily závisí od aminokyselín, ale aj lipolýza podkožného tuku, obnovenie fyzického a duševného tonusu po tréningu a dokonca aj intelektuálna aktivita mozgu. Existuje mnoho aminokyselín, z ktorých najcennejšie pre boxera budú:
- BCAA - hlavné „palivo“ pre svalové tkanivo, má antikatabolický účinok;
- Glutamín - dodáva extra energiu v bitkách, obnovuje svaly;
- Taurín - stimuluje centrálny nervový systém;
Hlavnou nevýhodou aminokyselín budú pravdepodobne ich vysoké náklady. Ak nie ste vo finančných ťažkostiach, mali by ste si dať porciu pred a po tréningu. Ak sú problémy, je celkom možné vystačiť si s proteínom.
Adaptogény
Veľmi obľúbená biologicky aktívna skupina v boxe a v športe vôbec. Sú to rastlinné výťažky, ktoré majú tonizujúci účinok, stimulujú centrálny nervový systém, zvyšujú výkon a silovú vytrvalosť, zvyšujú duševnú výkonnosť, zlepšujú mentálnu koncentráciu a mnoho ďalších. Berte jednotlivo podľa pokynov.
Stimulanty
Tiež našiel široké použitie v. Ide o látky, ktoré zlepšujú pamäť, urýchľujú reakciu a myslenie, odstraňujú ospalosť, zrýchľujú metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov. S ich pomocou, možno s minimálnymi stratami v ukazovateľoch výkonu, prejdite na ľahšiu hmotnostnú kategóriu. Príkladmi stimulantov sú kofeín, synefrín, yohimbín a nachádzajú sa v rôznych športové doplnky.
Komplexy vitamínov a minerálov
Vysoko intenzívny boxerský tréning diktuje potrebu doplnkových vitamínov a minerálov. Zvýšený metabolizmus počas cvičenia zvyšuje spotrebu vitamínov a zvýšené potenie vo veľkom množstve odstraňuje z tela minerály. Prvým znakom nedostatku vitamínov a minerálov je zhoršenie športového výkonu. Ich nedostatok môže spôsobiť mnoho rôznych chorôb. Multivitamíny neobsahujú škodlivé látky, sú zdravotne nezávadné a sú zamerané predovšetkým na aktiváciu metabolických procesov.
Kreatín
Kreatín je obľúbený predovšetkým v silových športoch, behu krátke vzdialenosti, skok do diaľky. Je to kvôli zvláštnostiam jeho vplyvu, má schopnosť krátko zvýšiť športový výkon. V boxe sú jeho výhody vyrovnané zvláštnosťami práce. Kreatín stimuluje rast svalovej hmoty, zvyšuje vytrvalosť a silu, ale počas kurzu má schopnosť akumulovať prebytočnú vodu vo svaloch. To spomaľuje rýchlosť dierovania, čo je zlé.
Gainery
Zmesi bielkovín a uhľohydrátov obsahujúce určité množstvo tuku. Zamerané na zvýšenie hmotnosti (svalov a tukov súčasne) a doplnenie energetických rezerv majú pre boxera malú hodnotu. Bielkoviny budú v našom prípade vhodnejšie na doplnenie energetických rezerv.
Výkon
Poznať vlastnosti a pôsobenie športových doplnkov je základnou súčasťou každého.
Všetky vyššie uvedené športové jamy by sa nemali zamieňať s anabolickými steroidmi, ktoré sú pre telo nepochybne škodlivé. Športová jamka, ak sú dodržané pokyny a neexistujú žiadne kontraindikácie, nepoškodzuje telo, ale iba zlepšuje jednotlivé ukazovatele.
Video je uverejnené vo verejnom vlastníctve na zdroji tretej strany, redakcia blogu nezodpovedá za obsah videa a jeho kvalitu a nezaručuje vám jeho dostupnosť a možnosť prezerania v budúcnosti.
To je pre mňa všetko. Uvidíme sa na stránkach môjho blogu.
Prajeme vám veľa úspechov!
Špecifický výživový systém určený pre boxerov bol vyvinutý už v 19. storočí, keď sa tento šport ešte len začínal rozvíjať.
Boxerskú diétu vynašiel James Figg. Vyvinul ho špeciálne pre svojich zverencov - atlétov.
Dnes sa takáto strava používa nielen medzi športovcami, ale aj medzi tými, ktorí sa ich chcú zbaviť nadváha... Tento potravinový systém je navyše vhodný pre ženy aj pre mužov.
V rámci tejto diéty dostane telo optimálne množstvo tukov a bielkovín, v ktorých nebude chýbať žiaden živín, ale zároveň nedôjde k priberaniu.
Tiež s takýmto výživovým systémom bude telo obohatené o potrebné mastné kyseliny.
Vlastnosti boxerskej diéty
Vďaka správnej kombinácii bielkovín a tukov v diétnom menu nebudete počas celého kurzu cítiť hlad a podkožie sa stane neuveriteľne elastickým.
Takáto strava je obzvlášť dôležitá pre ženy, pretože pomáha sprísniť prsia a zabrániť ich ochabnutiu.
Na stránkach mnohých „žltých“ publikácií sa tvrdí, že boxerská diéta spočíva v tom, že človek musí jesť iba surové vajcia a kefír. To je úplne nepravdivé. Ak boxeri skutočne jedli iba tieto jedlá, mohol by ich poraziť aj ten najslabší súper!
Okrem toho, ak pravidelne pijete surové vajíčka, existuje vážne riziko, že po týždni s diagnózou intoxikácie pečene pôjdete do nemocnice. Buďte preto s takýmito radami veľmi opatrní a vyberajte si len pravdivé variácie športových diét.
Hlavnou výhodou boxerskej diéty je, že môžete jesť, kedykoľvek chcete. Bez svojich nevýhod sa to však nezaobíde. S takými voľbami vo výžive ste povinní vykonávať obzvlášť intenzívne fyzické cvičenie... Pre ľudí, ktorí vo všeobecnosti nevedú veľmi aktívny životný štýl, to bude dosť ťažké. Pre športovcov sa však také zaťaženie nebude javiť ako niečo super ťažké.
Ešte jeden dôležitý bod: boxerská diéta nie je navrhnutá tak, aby maximalizovala rýchle chudnutie a o eliminácii tukových tkanív, pretože športovci v zásade nemôžu mať tuk.
Týždenné boxerské diétne menu
Podstatou celého priebehu diéty je vypiť jeden a pol litra kefíru každý deň a tiež zjesť asi 200-300 gramov varených výrobkov.
Pondelok:
- 1,5 litra kefíru;
Utorok:
- 1,5 litra kefíru;
- šalát z čerstvej zeleniny.
Streda:
- 1,5 litra kefíru;
- pohánka.
Štvrtok:
- 1,5 litra kefíru;
Piatok:
- 1,5 litra kefíru;
- mäso.
Sobota:
- 1,5 litra kefíru;
- ryba.
Nedeľa:
- iba minerálna voda bez plynu.
Odporúča sa rozdeliť toto množstvo jedla na 4-5 rovnakých porcií a konzumovať ho po celý deň. Diéta neposkytuje žiadne usmernenia týkajúce sa prípravy rýb a mäsa, ale ak chcete skutočne schudnúť, je lepšie odmietnuť vyprážané.
Napriek tomu, ak vykonávate fyzické aktivity so zvýšenou intenzitou, potom je celkom možné dovoliť si vyprážané jedlá, ale odporúča sa namazať panvicu malým množstvom rastlinného oleja.
Správna výživa pre tehotné ženy: ponuka pre každého ...
Správna výživa: jedálny lístok na každý deň, zoznam ...
Jedlá sú zapnuté lunárny kalendár každý deň -…
Samostatné jedlá: tabuľka kompatibility výrobkov, ...
Racionálna výživa boxera je jedným z najdôležitejších faktorov udržiavania zdravia, zvyšovania efektivity a dosahovania vysokých športových výsledkov. Boxerská diéta musí plne pokryť energetické náklady tela. V období intenzívneho tréningu by mal boxer prijať 65-70 kcal na 1 kg telesnej hmotnosti denne s jedlom. Ak teda boxer váži 75 kg, potom by s jedlom mal dostať 4825-5250 kcal.
Pri sledovaní kvantitatívnej úplnosti výživy boxera sa porovnávajú dve hodnoty: údaje o dennej spotrebe energie (stanovené metódou podľa časového harmonogramu) a kalorický obsah potravín (vypočítané pomocou rozloženia). Energetickú hodnotu jedla je možné posúdiť aj podľa dynamiky hmotnosti boxera. Pri dostatočnom kalorickom príjme sa hmotnosť športovca pohybuje v malých medziach. Ak sa hmotnosť zvyšuje v dôsledku nadmerného ukladania tuku a svaly sa nevyvíjajú, znamená to nadmernú výživu. Chudnutie je znakom podvýživy. Kvalitná kompletnosť kŕmnej dávky boxera poskytuje potrebný a vyvážený obsah rôznych živín (bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vitamínov, minerály) a voda. Hmotnostné bielkoviny, tuky a uhľohydráty by mali byť v pomere 1: 0,8: 4.
Denná sadzba proteín pre boxery je 2,4-2,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Viac ako polovicu všetkých konzumovaných bielkovín by mali tvoriť bielkoviny živočíšneho pôvodu, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, vajíčkach, mlieku, tvarohu, syroch. Sója, fazuľa, ovsené a pohánkové krúpy, zemiaky, ryža, ražný chlieb obsahujú najviac bielkovín z rastlinných produktov. Nadmerný príjem bielkovín (viac ako 3 g na 1 kg hmotnosti) iracionálne môže byť pre telo škodlivý. Proteínové potraviny sa odporúčajú rozdeľovať nasledovne: mäso a mäsové výrobky, syry - na raňajky a obed; ryby, tvaroh, kaša s mliekom - na večeru.
Denná dávka tuku pre boxerov je 2,0-2,1 g na 1 kg telesnej hmotnosti. V strave by tuky živočíšneho pôvodu mali byť 80-85%. Spolu s tým športovci potrebujú získať IS - 20% rastlinných tukov vo forme rastlinné oleje atď.
Denný príjem uhľohydrátov je 9,0-10,0 g na 1 kg telesnej hmotnosti. V boxerskej diéte komplexné uhľohydráty by malo byť 64%a jednoduché - 36%. Jesť veľa cukru sa neodporúča.
Med je hodnotný produkt obsahujúci ľahko stráviteľné uhľohydráty. Fruktóza v ňom obsiahnutá slúži ako vynikajúci prostriedok na výživu srdcového svalu. Preto sa boxerom obzvlášť odporúča konzumovať med po namáhavom tréningu a súťažení. Med by sa mal piť v noci. Podľa toho klesá aj obsah cukru v strave.
Ak nie je možné poskytnúť požadovaný obsah vitamínov z prírodných produktov a koncentrátov, používajú sa syntetické vitamínové prípravky (vždy pod dohľadom lekára). Osobitnú pozornosť treba venovať vitaminizácii počas sústredení a dlhých turnajov, keď majú športovci spravidla nedostatok vitamínov.
Odporúča sa vykonať ďalšie obohatenie pomocou komplexov vitamínov, ktoré obsahujú rôzne vitamíny v najoptimálnejších pomeroch - multivitamínové prípravky. Spolu s nimi je potrebné denne prijať až 100 mg vitamínu C, pretože v týchto prípravkoch boxeri nestačia. Nekontrolované a dobrovoľné používanie syntetických vitamínových prípravkov nezvyšuje športový výkon a môže v tele spôsobiť rôzne poruchy.
Minerály zohrávajú dôležitú úlohu vo výžive boxerov. Dostatočné množstvo vápenaté soli v strave pomáhajú nervový systém a neuromuskulárny aparát je normálne vzrušený a tiež často varuje. Denná dávka vápenatých solí je 1 - 1,75 g. Najbohatšie na vápnik sú syry, tvaroh, mlieko, kaviár, konzervované ryby, fazuľa.
Fosforečné soli sú tiež nevyhnutné pre udržanie športového výkonu. Denná dávka fosforu je 1,5-2,5 g. Najbohatšie na fosfor sú syry, pečeň, mäso, ryby, fazuľa, hrach, ovsené vločky a pohánková kaša. Obvykle by strava mala obsahovať asi 20-15 g stolová soľ... Veľmi často, keď je diéta porušená, do jedla sa pridáva veľa soli na zvýšenie chuti do jedla. To vytvára zlý zvyk jesť slané jedlo, ako je potrebné. Výsledkom je, že prebytočné množstvo soli vstupuje do tela, ktoré zadržiava vodu, čo bráni fungovaniu srdca a obličiek.
Potravinový balast je dôležitý. Ide o takzvané polysacharidové vlákno, ktoré je súčasťou membrán rastlinných buniek a v tele sa nerozkladá. Vláknina, dráždiaca sliznicu tráviaceho traktu, však zvyšuje pohyblivosť čriev a vylučovanie tráviacich žliaz. Pri nedostatočnom obsahu balastných látok v potravinách môžu boxeri pociťovať poruchy trávenia a zápchu. , strukoviny, repa, repa, mrkva, reďkovka, sušené slivky a iná zelenina a ovocie.
Krmivá pre boxerov by mali byť zmiešané a rozmanité: mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby, vajíčka atď. Osobitne by sa mali uprednostniť potraviny bohaté na bielkoviny, fosfor a vitamín B6. Boxer potrebuje veľa zeleniny a ovocia. Dodávajú telu sacharidy, vitamíny a minerálne soli a tiež prispievajú k najrýchlejšej normalizácii rovnováhy zásad a kyselín, ktorá je narušená po intenzívnych tréningových záťažiach.Podľa objemu denná dávka by mala byť malá a nezaťažovať tráviace orgány. Celková váha dávka - 3-3,5 kg. V súťažné dni, ako aj pri jedle bezprostredne pred tréningom, vysoko výživné a kalorické jedlá a maloobjemové jedlá (mäsové a rybie pokrmy, bujóny, vajíčka, maslo, ovsená a pohánková kaša, syr, tvaroh atď.).
Stravovací plán by mal byť v súlade so všeobecným režimom športovca. Jedlo by ste mali jesť súčasne, pretože sa lepšie vstrebáva a trávi. Nemôžete trénovať na prázdny žalúdok. Musíte jesť za 2-2,5 hodiny. pred tréningom a po 30-40 minútach. po jeho skončení. Musíte jesť 3-4 krát denne.
Na raňajky odporúčame sekané alebo dusené mäso, kura, syr, vajíčka, kyslú smotanu, ovsené vločky, zemiaky, zelenina, ovocie, káva, kakao, čaj. Na obed - predjedlo ( slaná ryba, salag, vinaigrette a i.), rôzne polievky, hlavné a sladké jedlá. Obed obsahuje väčšinu ťažko stráviteľných potravín: vyprážané mäso, bravčové mäso, kapusta, strukoviny. Na večeru - rybie pokrmy, tvaroh, rôzne cereálie, zelenina, ovocie, kefír, jogurt.
Pri dvoch cvičeniach denne sa celkový obsah kalórií v strave mierne zvýši, čo je spojené so zvýšenou spotrebou energie.
Počas súťaže nesmiete náhle zmeniť obvyklú diétu. Mali by ste vyberať také jedlá, ktoré s malým objemom a hmotnosťou majú vysoký obsah kalórií, sú ľahko stráviteľné a absorbované. Po skončení súťaže sa odporúča obmedziť množstvo tuku a zaradiť do stravy mlieko, tvaroh, syry, zeleninu.
Správne pitný režim- záruka vysokého výkonu boxera. Prílišné a nerozlišujúce pitie nielenže uhasí smäd, ale tiež si vypestuje zvyk veľa piť a má nepriaznivý vplyv na organizmus. Preto musíte striktne dodržiavať „vodnú disciplínu“.
Pri vysokých teplotách, najmä v horúcom podnebí, sa odporúča použiť ho ako hlavný nápoj a najlepšie je zelený. Nielenže dokonale uhasí smäd, ale má aj posilňujúci účinok na nervové a. Môžete tiež použiť nápoje ako kvas z chleba, sýtené a minerálne vody, paradajkový džús, šípkový nálev, čerešňové a iné ovocné a zeleninové odvary.
V horúcom počasí by ste mali jesť čo najviac zeleniny a ovocia. Voda v nich obsiahnutá sa pomaly vstrebáva, čím sa zlepšuje práca potných žliaz. Navyše so zeleninou a ovocím telo prijíma veľké množstvo vitamíny a minerálne soli. Odporúča sa tiež piť mlieko a výrobky z kyseliny mliečnej (kefír, jogurt, koumiss atď.). Dobre uhasia smäd a obsahujú veľké množstvo minerálnych solí a vitamínov.
Spolu s potom telo stráca nielen vodu, ale aj minerálne soli, hlavne kuchynskú soľ, čo negatívne ovplyvňuje celkový stav tela a jeho výkonnosť. (Preto je v horúcom počasí potrebné kompenzovať nielen stratu vody, ale aj kuchynskej soli, pre ktorú je potrebné zahrnúť do stravy rôzne slané jedlá.)
Hrá dôležitú úlohu, pretože s jeho pomocou živiny prenikajú do tela a sú nabité energiou. Vitamíny sú pre boxera veľmi dôležitou športovou výživou. Ich počet a druhy sú zahrnuté v strave športovca v závislosti od jeho celkového stavu tela, objemu a typu záťaže. Musíte sa pokúsiť získať potrebné vitamíny prírodné produkty... V zime to môže byť kyslá kapusta, šípkový vývar, ovocné a zeleninové šťavy. Existujú aj špeciálne infúzie, sirupy. Na zvýšenie efektivity môže boxer použiť vitamínové komplexy , a ak ich je v tele nedostatok, môžu byť zahrnuté syntetické vitamíny, ale iba podľa predpisu lekára.
Vitamíny a minerály potrebné pre telo sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch, takže ich nedostatok môže v tele spôsobiť poruchy.
Boxerova športová výživa obsahuje hlavne koncentrované doplnky, ktoré pomáhajú rýchlo sa budovať svalová hmota alebo spáliť tuk. Športová výživa sa do tela rýchlo vstrebáva a na jeho trávenie sa minie minimum energie. V športovej výžive boxera sú potrebné doplnky, ktoré pomáhajú rýchlemu nárastu svalovej hmoty, zvýšeniu vytrvalosti, rýchlosti a nárazovej sily. Ponúkame zoznam doplnkov, ktoré sú vhodné pre boxerov aj ostatných športovcov:
- Aminokyseliny
- Adaptogény
- Antioxidanty
Správna diéta boxera je kľúčom k úspešnej kariére
Výživa boxera musí obsahovať správne množstvo minerálnych prvkov, čo je nevyhnutné pre normálne fungovanie tela, aby sa dokázalo vyrovnať s vysokou záťažou. Tu je niekoľko príkladov: boxer by mal denne spotrebovať 2 000-2 400 mg vápnika, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, obilninách a vajciach a v rovnakom množstve fosforu. Horčík, ktorý je bohatý na hrach, chlieb, obilniny, syr a makrela, je to nevyhnutné 500-700 mg. Telo športovca tiež potrebuje veľa draslíka, približne 5 000-6 000 mg, je možné získať konzumáciou strukoviny, ako aj sušené ovocie a zemiaky.
Ak hovoríme o stopových prvkoch, potom športovec potrebuje železo, ktoré je obsiahnuté v pečeni, sušených slivkách a strukovinách, ako aj fluorid. Boxer musí spotrebovať veľa vody, asi 2-6 litrov vody denne. Okrem vody môžete piť zelený čaj, minerálka, chlieb kvas, šťavy, šípkový nálev. 
Sľub úspešnú kariéru- kompetentne zostavené jedlo, ktoré musí byť rozmanité a zdravé. Pred tréningom môže športovec jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, vitamín C fosfor a uhľohydráty. Po cvičení je možné zaradiť ťažko stráviteľné jedlá. Bez ohľadu na tréningový cyklus musí boxer jesť tak, aby svojmu telu vždy pomohol a vrátil mu vynaloženú silu.
Box vitamíny
Ak sa rozhodnete športovať alebo už cvičíte a hľadáte vitamíny na box, 
Pomôže vám športová výživa Leveton Forte
vyvinutá spoločnosťou. Je najúčinnejší pre športovcov, ktorí sa zaujímajú o silové športy, vrátane boxerov. Zvyčajne Leveton Forte
používa sa ako športové jedlo. Nadradenosť lieku spočíva v tom, že zaručuje anabolický účinok, ktorý umožňuje budovať svaly, zvýšiť silu a vytrvalosť. Leveton Forte obsahuje komplex vitamínov, mikroelementov a aminokyselín, ktoré každý športovec potrebuje počas celého súťažného obdobia. Stále môžete brať NS
čo zvyšuje energiu a silu. Oba tieto lieky nie sú dopingovými látkami.
Prečítajte si tiež:
Efektívna športová výživa pre futbalistov
Leveton v kulturistike
Tréningy podľa plánu