V tomto článku vám povieme: ako vykonávať mliečnu diétu, dostať sa z nej a udržať si efekt „po“. Zistite, ako schudnúť rýchlo a bezpečne. Tu je 17 možností pre mliečnu diétu trvajúcu od 1 do 14 dní. Dávajte pozor na kontraindikácie a zoznam povolených produktov. Zapojte sa do diskusie o výsledkoch, napíšte svoju spätnú väzbu.
Výhody a nevýhody diéty
Mliečna diéta je ideálna pre ľudí, ktorí chcú spaľovať tuky bez straty svalov. Užitočný materiál kravské mlieko, pomáhajú dosahovať rýchle výsledky a udržiavať zdravie.
Niektoré z výhod mliečnej diéty:
- Užitočný materiál. Jedna šálka mlieka obsahuje 30% vápnika, 24% vitamínu D a 26% odporúčaného riboflavínu denná norma... Je tiež bohatý na draslík, bielkoviny a vitamín B12. Všetky tieto mikroživiny pomáhajú posilniť telo, zlepšiť zdravie a naštartovať procesy spaľovania tukov.
- Zdravý kardiovaskulárny systém... Diéta, ktorá zahŕňa veľké množstvo mlieko, znižuje pravdepodobnosť srdcových chorôb a cukrovky 2. typu u dospelých. Pomáha tiež udržiavať zdravý krvný tlak a obmedzuje expozíciu sodíka. Nadmerné množstvo môže viesť k neustálemu smädu, opuchom a alergickým reakciám. Nadbytok tohto stopového prvku sa objavuje v dôsledku používania takých nezdravých potravín, ako sú hranolky, hamburgery, klobásy, omáčky, hranolky atď.
- Zabraňuje hromadeniu podkožného tuku. Pitie mlieka výrazne znižuje riziko obezity. Štúdie (nižšie) ukázali, že ľudia, ktorí majú diétu s vysokým obsahom tukových mliečnych výrobkov, majú o 23% menšiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí ju nemajú.
Ako píše Wikipedia o mlieku, okrem morálneho a etnického presvedčenia existujú aj ďalšie nevýhody, napríklad:
- 65-75% ľudí na svete trpí intoleranciou laktózy. Ľudstvo začalo konzumovať mliečne a fermentované mliečne výrobky asi pred 7 500 rokmi v severnej Európe. Pokiaľ moderných ľudí existujú asi 200 000 rokov, spotreba laktózy je relatívne nová vec pre náš druh. Mnohí ani nevedia, že majú mliečnu intoleranciu.
- Alergické reakcie, napríklad: Akné. Laktóza urýchľuje produkciu mTORC1 (cicavčí cieľ rapamycínu), čo spôsobuje tvorbu väčšieho množstva kožného tuku (mazu) a zväčšovanie mazových žliaz. To vedie k rozvoju akné.
- Vysoká hladina cukru. Mlieko obsahuje prírodný cukor - laktózu. Je neškodný pre glykemický index, ale stále vyvoláva zvýšenie hladiny inzulínu. A inzulín zase prenáša prebytočný cukor do tukového skladu. Ale konzumácia príliš veľkého množstva laktózy môže k tomu viesť (možno, že nadbytočné kilogramy neporastú, ale spaľovanie tukov sa tiež zastaví).
Je drahé sedieť na mliečnej diéte
Ako ukazuje skúsenosť s chudnutím, náklady sú malé. Ak dodržiavate prísny diétny plán, náklady sú približne 50-70 rubľov za deň. Ďalšie možnosti môžu stáť až 90-100 rubľov (pri nákupe ďalších produktov).
Základom akejkoľvek diéty je množstvo prijatých kalórií za deň. môžete vypočítať, koľko potrebujete. Všetko závisí od vašej hmotnosti, pretože na 60 kg vážiaceho človeka potrebujete menej jedla ako 80 kg. A pretože kalorická sadzba bude iná, potom aj rozpočet.
Možnosti mliečnej diéty
Existujú rôzne variácie mliečnej diéty: obmedzené alebo s mnohými doplnkovými potravinami. Napríklad prísna mliečna diéta sa vyznačuje tým, že hlavnou potravou v strave je čerstvé mlieko.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa do takýchto diét nezapojili príliš dlho, pretože to môže negatívne ovplyvniť stav gastrointestinálneho traktu. Verí sa, že v črevách začnú časom hnilobné procesy. Vzhľadom k tomu, že mlieku trvá dlho, kým sa strávi.
Prísna diéta Benjamina Harryho
Pred zavedením prísnych diétnych obmedzení je potrebné pripraviť sa na mliečnu diétu. 5-10 dní pred začiatkom by ste mali postupne piť viac mlieka a obmedziť počet pevných potravín.
Trvanie až 5 dní:
- V prvý deň diéty musíte vypiť 8 pohárov mlieka (1 pohár po 2 hodinách),
- v druhom - 9 (1 za hodinu a pol),
- v treťom - 13 (1 za hodinu),
- potom musíte ich počet postupne zvyšovať, kým rýchlosť nedosiahne 1 pohár za 30 minút.
Okrem mlieka môžete denne zjesť asi 10 datlí alebo sušených sliviek. Ale iba vtedy, ak sa zistia problémy so stoličkou.
Toto dievča bude piť mlieko pri obmedzenej diéte doktora Benjamina. Myslím, že kamarát Harry by jej zaželal šťastie!
Mliečno-zeleninová diéta
Ľahšia verzia vám umožňuje piť prírodné ovocné šťavy a jesť čerstvú zeleninu. Na prípravu šalátov by sa mala použiť citrónová šťava. Ocot je zakázaný.
Štvrtinu mlieka rozdeľte na niekoľko porcií a pite po celý deň. Jedzte až 500 g akýchkoľvek rastlinných potravín a 2-3 celozrnné pečivo.
| Mlieko a zelenina | Mlieko-ovocie | |
|---|---|---|
| Raňajky | 100 g tvaroh a pohár odstredeného mlieka | akékoľvek nekyslé ovocie a pohár mlieka |
| Večera | zeleninová polievka alebo guláš a zelený čaj s mätou | nejaké zelené ovocie |
| Večera | čerstvý zeleninový šalát a pohár mlieka. | asi 200 g akéhokoľvek ovocia |
| Odporúčania | Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie vo forme zeleninového šalátu alebo kefíru. | Môžete sa občerstviť jogurtom bez cukru, tvarohom alebo mliekom. |
Diéta na mliečnej kaši
Mali by ste mať 3 hlavné jedlá denne. Vždy rôzne kaše, napríklad: ovsené vločky, pohánka, ryža. Kaša by mala byť varená v mlieku. V prípade potreby je možné použiť aj iné obilniny. Kaša by nemala obsahovať: maslo, cukor vrátane džemu alebo medu. Soli je veľmi málo.
Medzi jedlami musíte tiež vypiť asi 200 ml mlieka 2 -krát denne. Ak budete túto diétu držať 7 dní, môžete schudnúť 2 až 5 kg.
| Jesť | Mlieko a mäso | Kyselina mliečna (tvaroh, jogurt, kefír) |
|---|---|---|
| 1 | Zelený čaj, tvaroh (150 g). | Pol pohára kefíru, 150 g tvarohu. |
| 2 | 200 ml nízkotučného mlieka. | 200 ml nízkotučného mlieka, 2 tvarohové koláče. |
| 3 | Varené kuracie prsia, malý plátok celozrnného chleba. | Kefír a ovocný kokteil, kefírová polievka so zemiakmi. |
| 4 | 200 ml nízkotučného mlieka. | |
| 5 | Varené kuracie prsia, kefír alebo jogurt. | 200 ml bobuľového jogurtu, 50 g sušienok z ovsených vločiek. |
| 6 | 200 ml nízkotučného mlieka. | |
Mliečna diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti
Tento recept je obzvlášť pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je tu jedna prekvapivá podmienka. Ak budete počas tejto diéty tvrdo trénovať, naberiete svalovú hmotu. A ak budete len konzumovať kalórie bez tréningu, priberiete podkožný tuk. Každý má iné potreby, preto na to pamätajte.
Dennú dávku rozdeľujeme rovnomerne na niekoľko recepcií:
- 200 tvarohov, teplé mlieko s medom;
- Šunkový a syrový sendvič + kuracie vajce uvarené natvrdo, zeleninový šalát s kyslou smotanou a pohárom mlieka;
- Polievka s hubami + kúsok chleba, tvaroh s prídavkom kyslej smotany a sušeného ovocia, pohár mlieka;
- Varené mäso alebo ryby, zeleninový šalát, 200 ml kefíru alebo jogurtu.
Medzi jedlami si urobte tento kokteil: zohriate mlieko s 2 lyžičkami medu. Na chudnutie je vhodná diéta a mlieko v spojení s cvičením vám prinesie rýchle výsledky.
Diéta na chlebe a mlieku
Aby ste za 7 dní schudli asi 3-4 kg, musíte denne zjesť 250 g ražného chleba a vypiť 0,5-0,7 litra mlieka.
Môžete tiež jesť 100 g ovsených vločiek vo vode ráno. Počas celého dňa je vhodné vypiť 0,3 litra zeleného čaju na zlepšenie metabolizmu.
Mliečny čaj na chudnutie
To je vhodnejšie ako variant dňa mliečneho čaju nalačno. Potrebujete vypiť 1 liter (1 pohár každé 3-4 hodiny). Je tiež dovolené piť vodu v neobmedzenom množstve. Za jeden deň na mliečnom čaji sa hmotnosť môže znížiť o 1 alebo 2 kg.
Takto vyzerá pravý mliečny čaj. Niektorí ľudia si myslia, že do hotového čaju môžu jednoducho naliať mlieko alebo naopak. To nie je pravda. Na správnu prípravu nápoja musíte prevariť mlieko a pridať k nemu 2 polievkové lyžice čaju (čierneho alebo zeleného).
Nápoj varte 10 minút. Pred použitím nechajte tekutinu mierne vychladnúť. Môžete ho piť teplý alebo horúci.
Kurkumové mlieko
Recept na pikantný nápoj:
- Varte 1 liter mlieka;
- Pridajte 2 lyžičky med;
- Keď sa rozpustí, nalejte 6 lyžičiek. kurkuma.
Mliečny a kurkumový kokteil účinne uspokojuje hlad a dodáva energiu. Ak si na to zariadite pôstny deň, môžete schudnúť asi 2 kg. Odporúča sa vypiť 2 šálky zeleného čaju a najmenej 2 litre vody počas celého dňa.
Diéta na káve s mliekom
Deň rozdeľujeme na niekoľko jedál:
- Mliečna káva;
- Akékoľvek ovocie, varené kuracie prsia a káva;
- Večer, 4 hodiny pred spaním, môžete jesť zeleninový šalát a piť cappuccino s domácim mliekom.
Túto diétu je možné držať maximálne 14 dní. Večer je lepšie pripraviť si nápoj s vyšším obsahom mlieka ako káva.
Populárne sú tiež koktaily Energy Diet s kávovou príchuťou, úplný prehľad tohto produktu.
Hotové menu na 3 a 5 dní
Ak budete dodržiavať túto trojdňovú mliečnu diétu, môžete schudnúť 2 až 3 kg. A ak ho predĺžite na 5 dní, môžete schudnúť až 5 kg.
Skúste začať s tromi jedlami 6 -krát denne a ak máte pocit, že môžete pokračovať, potom prejdite na 4. a 5. deň a dajte si päť jedál denne, ako ukazuje tabuľka.
| Jedlá | 3 dňové menu | Menu na 5 dní |
|---|---|---|
| 1 | 200 ml nízkotučného mlieka + ovocie | |
| 2 | Pohár mlieka | |
| 3 | 200 g tvarohu | Ovsené vločky vo vode s nízkokalorickým jogurtom, kuracie vajce uvarené natvrdo. |
| 4 | 200 ml mlieka | |
| 5 | Kuracie vajce natvrdo, zeleninový šalát s bylinkami a nízkokalorickým jogurtom | 200 ml nízkotučného mlieka a zeleninového šalátu. |
| 6 | 200 ml nízkotučného mlieka | |
Mliečna mono diéta na chudnutie 7 dní „týždeň“
Pri diéte „Týždeň“ musíte denne vypiť 8-12 pohárov odstredeného mlieka.
Chudnutie za 7 dní bude od 6 kg. Okrem mlieka môžete jesť až 300 g ovocia alebo zeleniny. Je tiež dovolené piť prírodné čerstvo vylisované šťavy.
Dôležité: nemali by ste sa uchýliť k takejto strave pre ľudí, ktorí trpia chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami.
Menu 14 dní (pomáha odstrániť brucho)
Táto verzia prísnej diéty vám pomôže schudnúť 7 kg a viac za 14 dní. Je vhodný pre tých, ktorí majú veľké brucho.
Nízkokalorickú zeleninu je možné pridať do šalátov: kapusta, paradajky, uhorky, reďkovky, brokolica, mrkva, paprika atď. Mali by byť ochutené citrónovou šťavou.
Do ovocných šalátov je najlepšie pridať citrusy, jablká, melón, ananás a granátové jablko. Nenechajte sa uniesť banánmi a hroznom, pretože majú veľa kalórií a rýchle sacharidy.
Celkom 4 jedlá:
- 200 ml mlieka, pečený jablkový / ovocný šalát v rúre.
- 100 g ryže, 150 g tvarohu / 200 g kuracích pŕs.
- Kuracie vajce uvarené na tvrdo, zeleninový šalát, 2 palacinky z tvarohu, pohár mlieka.
- Zeleninový šalát s pohárom mlieka.
Vodu a zelený čaj bez cukru a medu môžete piť bez obmedzení. Podľa navrhovaného menu musíte jesť všetky 2 týždne. Ak sa prispôsobíte pracovnému dňu, potom by 1. jedlo malo byť 1-1,5 po prebudení (predtým môžete piť iba vodu). Posledný je 3 hodiny pred spaním.
Deň pôstu pre tehotné ženy
Toto tehotné dievča sa rozhodlo stráviť pôstny deň na mlieku. Najprv sa však poradila so svojim lekárom. Mnoho tehotných žien začína priberať na váhe. Aby ste mohli držať diétu na mlieku v polohe, musíte sa najskôr poradiť s lekárom. Ak to dovolí, môžete stráviť deň vyložením tela.
Mlieko by malo byť iba domáce s priemerným percentom tuku (t. J. S predtým odtučnenou smotanou).
V prípade nepohodlia je lepšie zastaviť diétu a v prípade otravy alebo intoxikácie mliečnymi výrobkami môžete piť napríklad sorbent :.
Pretože telo počas tehotenstva potrebuje viac živín, neodporúča sa tráviť viac ako 1-2 dni.
Ukončenie diéty
Počas diéty si telo zvykne na určitú diétu. Ak je porušené príliš náhle, telo sa môže nielen vrátiť k svojej predchádzajúcej hmotnosti, ale aj získať novú. Je to kvôli zvýšenému príjmu kalórií.
Aby nedošlo k stretu s jo-jo efektom, je potrebné z mliečnej diéty plynule a opatrne odísť.
Mlieko by malo zostať v strave najmenej 3-4 dni. Ak ste dodržali striktnú možnosť, mali by ste postupne zvýšiť príjem tuhých potravín, ako je zelenina a ovocie, sušené ovocie a orechy.
Ak ste sedeli na menej prísnych, potom neodporúčam pridávať do stravy vyprážané a mastné ďalších 4-5 dní. Varíme v pare, varíme, v extrémnych prípadoch dusíme bez oleja.
Ako udržať efekt „po“
- Dajte si 3 jedlá a 2 občerstvenie denne, t.j. iba 5;
- Nemôžete jesť viac ako 150 g naraz;
- Vypite 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti čistej vody (ak je vaša hmotnosť 50 kg * 30 = 1 500 ml);
- Vzdať sa alkoholu a tabaku;
- Vykonávajte pravidelne telesné cvičenia, najmenej 30 minút denne a 10 minút chôdze po ulici;
- Strávte prísny alebo mierny pôstny deň s mliekom dvakrát mesačne;
- Vypite pohár vody 20 minút pred každým jedlom.
Ak bol počas diéty zaznamenaný aspoň jeden vedľajším účinkom Mali by ste okamžite prestať a podľa situácie je možné ísť do nemocnice:
- Problémy so stoličkou (napríklad nechoďte druhý deň na toaletu alebo naopak - hnačka);
- Bolesť v žalúdku;
- Vyrážka na akomkoľvek mieste;
- Závraty;
- Bolesť hlavy
Najdôležitejšou kontraindikáciou je intolerancia laktózy.
Tiež by ste sa nemali zaoberať chudnutím počas tehotenstva a laktácie.
Pri gastritíde pite fermentované mliečne výrobky
Pri akútnej alebo chronickej gastritíde môžete jesť takmer všetky fermentované mliečne výrobky, okrem príliš tučných.
- so zvýšenou kyslosťou môžete piť mlieko, ale mali by ste obmedziť konzumáciu syra;
- s nízkou kyslosťou je nevyhnutné vylúčiť plnotučné mlieko zo stravy.
S diabetes mellitus
Chorý cukrovka určite musí konzumovať fermentované mliečne výrobky. Najužitočnejším v tomto prípade bude jogurt bez cukru, kefír a srvátka.
Koniec koncov, diabetici by nemali jesť rýchle sacharidy a laktóza je celkovo rýchly sacharid, ktorý zvyšuje hladinu cukru.
S ekzémom
Pri ekzéme, dokonca aj v ľahkej forme, je mlieko povolené iba raz týždenne. Jedzte fermentované mliečne výrobky: tvaroh, kvasené pečené mlieko, jogurt a kefír.
S kandidózou
Pre ľudí, ktorých telo je postihnuté hubou candida, lekári odporúčajú zahrnúť do ponuky: kefír, kvasené pečené mlieko, jogurt a kyslou smotanu. Zloženie produktov by nemalo obsahovať cukor, farbivá a škodlivé prísady, pretože to len zvýši vývoj choroby.
Akékoľvek cukry sú živnou pôdou pre Candidu a v mlieku, ako už viete, laktóze (mliečny cukor).
Tehotenstvo a dojčenie
Mliečna diéta sa veľmi neodporúča pre tehotné a dojčiace ženy. Ženy v tomto stave by nemali ukladať prísne diétne obmedzenia. Potrebujú konzumovať dostatok minerálov a vitamínov z rôznych potravín.
Ak sa však na všetkom so svojim lekárom dohodnete, môžete urobiť pár pôstne dni v mlieku. Žena by mala v tomto čase pozorovať reakciu svojho tela a v prípade akéhokoľvek ochorenia sa prestať obmedzovať vo výžive a ísť do nemocnice.
Ak nemáte vyššie uvedené kontraindikácie, vezmite prosím na vedomie, že v noci by sa mlieko malo vypiť 2 hodiny pred spaním (to je konečný termín, najlepšie 3-4) aby mal čas byť úplne asimilovaný. Aby ste nenarušili proces chudnutia, nemôžete do neho pridať nič okrem korenia (napríklad kurkuma) a je lepšie ho trochu zahriať.
Povolené a obmedzené produkty
Počas mliečnej diéty je potrebné obmedziť konzumáciu rýchle sacharidy(sladkosti, pečivo, šťavy, sóda).
Okrem mlieka je dovolené zahrnúť do stravy nasledujúce produkty:
- chudé mäso: hovädzie, kuracie, morčacie, králičie;
- ryby;
- neškrobová zelenina (cibuľa, uhorky, špargľa, rukola, šťavel, špenát, kapusta, zelený hrach, korenie);
- ovocie a sušené ovocie (okrem banánu, avokáda, žeruchy) a nie viac ako 2 sladké ovocie denne;
- akékoľvek obilniny.
Ktoré mlieko ovplyvňuje chudnutie
Na chudnutie môžete použiť akékoľvek živočíšne alebo rastlinné mlieko. Hlavná vec je, že nie je príliš mastný.
Napríklad obsah tuku v kravskom a kozom mlieku je značný, ale stále menší ako v kokosovom mlieku. Pri chudnutí pomáha aj rastlinné mlieko (mandľové, ovsené, sójové), pretože je bohaté na vlákninu a bielkoviny.
Poznámka: nevzťahuje sa na chudnutie s mliekom, ale môže to prísť vhod:
- Naše tráviace enzýmy, ktoré sa produkujú v pankrease, sa používajú na trávenie živočíšnych bielkovín.
- Rastlinný proteín, ktorý nebol tepelne upravený, je trávený vlastnými enzýmami, čo je pre zdravie prijateľnejšie. V prípade potreby to zvážte.
Recepty na mliečnu diétu
Tu je pár rýchlych a chutných receptov.
Ovsené vločky s mliekom
V malej miske uvarte 0,5 l mlieka.
Pridajte k tomu 1-2 ČL. med.
Nalejte 1 pohár ovsené vločky a miešajte, kým nie sú pripravené.
Jogurt nalejte do pohárov a nechajte asi 8 hodín v chladničke.
Mliečny banánový kokteil
Banán nakrájajte na malé kúsky.
Vložíme do mixéra a zalejeme mliekom.
Rozomeľte do hladka.
Ak pridáte 30 gr. bielkoviny a 50-100 gr. suché ovsené vločky, potom je taký koktail vhodný pre súpravu svalová hmotašportovci.
Mliečnu výživu na chudnutie vyvinul britský odborník na výživu výlučne na chudnutie u žien. Takáto diéta bude ideálna možnosť bojovať proti nadváhaľudí, ktorí milujú rôzne druhy mliečnych výrobkov.
Vďaka takejto diétnej diéte môžete ľahko nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celé telo ako celok, pretože takáto strava sa často odporúča na terapeutické a profylaktické účely.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ
Diéta na chudnutie mlieka je známy a osvedčený systém na chudnutie. Často je také diétne jedlo vhodné pre ľudí bez ohľadu na vek, hmotnosť a pohlavie. Jedinou výnimkou je individuálna neznášanlivosť tela na mliečne výrobky.
Prítomnosť veľkého množstva vitamínov, minerálov a živiny robí mliečnu diétu veľmi prospešné pre telo.
Výhody systému na chudnutie mlieka:
- Udržiavanie svalového objemu.
- Obohatenie tela vápnikom.
- Nedostatok pevného jedla.
- Normalizácia črevných funkcií.
- Spaľovanie podkožného tuku.
Mliečna diéta na chudnutie, základné zásady, pravidlá a jedálniček na 5 dní
Systém chudnutia mliečnych výrobkov je založený na použití mlieka ako hlavného produktu diéty. V zásade je takáto strava dostatočne blízko hladu. Trvanie diéty sa pohybuje od 5 do 10 dní. Účinnosť straty pri takejto diéte je až 5 kg hmotnosti.
Mliečna diéta na chudnutie
Základné zásady a pravidlá:
Mlieko sa musí piť čerstvé, percento tuku by malo byť minimálne. Je zakázané variť a pasterizovať.
Mlieko sa pije po malých dúškoch, v ideálnom prípade sa odporúča použiť slamku.
Aby sa zabránilo zápche, odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do stravy datle a sušené slivky v množstve nie viac ako 5-8 ks.
Približné menu na 5 dní mliečneho systému chudnutia:
Raňajky - 250 ml jogurtu, 2 ks. sušené slivky, čaj s citrónom.
Druhé raňajky - 200 ml nízkotučného kefíru.
Obed je vajíčko uvarené na mäkko, nízkotučný tvaroh, pohár kvaseného pečeného mlieka a zeleninového šalátu.
Večera - tvaroh, jablko, pohár teplého mlieka.
Pre väčšiu účinnosť pri mliečnej diéte stojí za to, aby ste do stravy zaviedli rôzne fermentované mliečne výrobky. To by sa malo vykonávať postupne, kombinovaním mliečnych výrobkov s inými nízkokalorickými potravinami. Správne zostavenou stravou do piatich dní dokážete schudnúť na 6 kilogramov.
V závislosti od osobných preferencií si môžete vybrať najpohodlnejšiu diétu. Napokon, rozmanitosť mliečnych diét podľa stupňa kombinácie mlieka s inými výrobkami je dosť široká.
Druhy a ponuky mliečnej diéty
Druhy a ponuky mliečnej diéty na chudnutie
Existuje niekoľko typov mliečnych diét, ktorých klasifikácia je založená na hlavných zložkách stravy.Najbežnejšie mliečne diéty sú:
- Mono diéta.
- Banánové mlieko.
- Zelenina a mliečne výrobky.
- Mliečne a zeleninové.
- Ovocie a mliečne výrobky.
Mono diétne menu je založené na príjme jedného litra mlieka v období kritického pocitu hladu. Odporúča sa použiť takú dosť prísnu vykládku, ktorá netrvá dlhšie ako tri dni. Výsledok chudnutia za jeden deň je od 0,5 kg do 1 kg.
Monodiétne menu je založené na príjme jedného litra mlieka Diéta s banánovým mliekom je založená na konzumácii mlieka a banánov. Ich absorpcia je povolená v jednej forme aj v zmiešanej forme. Zoznam potravín v dennej strave:
- Mlieko - 0,75 l.
- Banán - 350 gr.
- Neperlivá voda 2 l.
- Bylinkový čaj.
Tekutinu je dovolené konzumovať v neobmedzenom objeme, ak môžete schudnúť. Diéta trvá dva až päť dní. Účinnosť chudnutia dosahuje až 3 kg.
Mliečna a zeleninová diéta
Rastlinná mliečna strava je založená na nasledujúcich potravinách:
- Nízkokalorické mlieko - 280 ml.
- Zeleninový vývar.
- Chlieb s otrubami - 100 gr.
- Zeleninový šalát - 350 gr.
- Ovocný kokteil - 250 gr.
- Tvaroh - 50 gr.
- Zelený čaj.
Trvanie systému je týždeň. Strata nadváhy 2-3 kilogramy.
Mliečna a zeleninová diéta zakazuje zaradenie ovocných šalátov a smoothies do stravy. - Hlavnými potravinovými výrobkami v tomto období sú rôzna zelenina obsahujúca vlákninu a veľké množstvo vody. Používanie zemiakov a strukovín je zakázané.
Celková hmotnosť zeleniny by nemala presiahnuť jeden a pol kilogramu a viac ako liter mliečnych nápojov, ktorých používanie by malo trvať 12 hodín. Ďalšími výrobkami sú hnedý chlieb, ovos a kukuričné vločky.
Trvanie diétneho systému je 5 až 7 dní. Priemerné zníženie hmotnosti z 0,5 na 0,7 kg.
Ovocná a mliečna diéta vyžaduje, aby ste vypili 250 ml nesladeného bylinkového čaju ráno na prázdny žalúdok a 30 minút pred spaním.
Približný zoznam zložiek použitých počas systému chudnutia:
- Tvaroh - 100 gr.
- Zber ovocia - 400 gr.
- Mliečny nápoj - 500 ml.
Tento príbeh je o tom, ako vám mliečna diéta pomôže schudnúť. Je možné pri gastritíde jesť iba mlieko a udržať si zdravie? Nie je škodlivé „naordinovať si“ si mliečnu diétu napríklad na mesiac? Aké druhy menu existujú a čo ešte okrem mlieka môžete použiť, aby ste svojmu telu nepripravili látky, ktoré potrebuje? Je táto metóda užitočná pre tehotné ženy, mužov a s aktívnym životným štýlom?
Dobrý deň, priatelia! Mnohí z nás milujú mlieko pre jeho príjemnú chuť a nepochybné výhody. Obsahuje vápnik pre kosti, vitamíny a mliečny cukor pre rast a aktivitu, metionín pre pečeň a ďalšie látky, ktoré stimulujú imunitu a dodávajú nám silu.
Deti jedia tento jeden nápoj a vyrastajú silné a zdravé. Stačí však dospelému podporovať, zabezpečiť si aktivitu a chudnúť prirodzenou cestou? Samozrejme, že nie!
Mliečna diéta, ako každá nízkokalorická diéta, má svoje výhody aj nevýhody, o ktorých budem dnes diskutovať vo svojom článku. A potom je na vás, či ho použijete alebo nie.
Variácie menu
Existujú tvrdé mono metódy aj jednoduché možnosti so zahrnutím iných potravín. Pri výbere diéty nezabudnite na konzultáciu s odborníkom na výživu. Budete tiež potrebovať kefír, iné kyslé mlieko, tvaroh, syr a ďalšie výrobky na spracovanie mlieka. O tom, ako si vybrať mlieko, vám poviem o niečo neskôr. A teraz - rôzne možnosti.
Mono diéta
Akúkoľvek mono -metódu - kefír, mliečne výrobky, kapustovú diétu - môžete použiť iba ako pôstne dni.
Mlieko na 3 dni. Jeho pravidlá sú jednoduché:
- prvé ranné jedlo - 8 hodín;
- posledný večer - 20 hodín.
Sľubovaná olovnica je až kilogram za deň. Denné menu vyzerá takto:
- 1. deň vypijete pohár mlieka každé dve hodiny;
- 2. deň pohár za 1,5 hodiny;
- 3. deň pohár každú hodinu.
Množstvo mlieka by teoreticky malo stačiť na to, aby ste nezažili neustály pocit hladu, ale jedálny lístok je stále tvrdý a kalórií málo. Rovnako aj živiny.
Na 5 dní
Táto diéta predpokladá, že môžete jesť rôzne fermentované mliečne výrobky, ako aj obmedzené množstvo zeleniny a ovocia. Jedlo je päťkrát denne, olovnica je rovnaká ako v mono verzii. Pred jedlom vždy vypite pohár vody. Denná ponuka môže vyzerať takto (dve možnosti):
- Hrsť sušených marhúľ a hrozienok, zaliata pohárom jogurtu, na umývanie - zelený čaj s citrónom.
- Banán, jogurt a rovnaký čaj ako v prvej verzii.
- Pohár mlieka, 1,5% tuku.
- Pohár plnotučného mlieka s normálnym obsahom tuku (o normálnom obsahu tuku budem hovoriť nižšie).
- Mäkké kuracie vajce plus sto gramov granulovaného tvarohu. K nim - zeleninový šalát, paradajky a uhorky, ochutené citrónovou šťavou.
- Vajíčko, plátok syra a pohár kyslého mlieka bez prísad. K nim - ovocný šalát posypaný jogurtom.
- Sklo hlavného produktu
- Sto gramov tvarohu alebo porcia tekutých ovsených vločiek v nízkotučnom mlieku.
- 5% tvaroh s hruškou a jablkom, premytý hrnčekom mlieka.
- Pohár kyslého mlieka plus jablko.
Cukor je zakázaný. Soľ - nie viac ako 3 g denne. Nepoužívajú sa žiadne iné výrobky, ako sú uvedené v ponuke.
Na 7 dní
Možnosti sa môžu líšiť. Najbežnejší je v dvoch fázach: 4 dni a 3 dni.
Priatelia! Ja, Andrey Eroshkin, pre vás budem organizovať mega zaujímavé webináre, prihláste sa a sledujte!
Témy nadchádzajúcich webinárov:
- Ako schudnúť bez vôle a aby sa váha opäť nevrátila?
- Ako opäť zdravo bez tabletiek, prírodnou cestou?
- Odkiaľ pochádzajú obličkové kamene a čo robiť, aby sa znova neobjavili?
- Ako prestať chodiť ku gynekológom, porodiť zdravé dieťa a nestarnúť v 40 -tke?
Menu na prvé 4 dni (na každý deň):
- pol litra 1,5 percenta mlieka;
- 200 gramov syra feta (namočené, aby boli nesolené);
- rovnaké gramy kyslého mlieka bez plnív;
- 1,5-2 litre čistej vody bez plynu.
Celé množstvo je rozdelené na 4-5 recepcií. Počas celého obdobia môžete schudnúť 2 kg.
Nasledujúce 3 dni so zaradením mäsové výrobky(každý deň):
- až 150 g rýb alebo varených kuracích pŕs;
- 1 liter mlieka;
- rovnaké množstvo - neperlivá minerálna voda;
- 200 g tvarohu;
- 200 g jogurtu s minimálnym obsahom tuku;
- citrusové ovocie.
Rozdeľte trochu 5-6 krát. Prichádzame o približne rovnakú sumu.
Mliečne ovocie
Najpohodlnejšou možnosťou, ako získať kalórie a živiny, je mlieko a banán. Môžu sa jesť samostatne, alebo môžu byť vo forme kokteilu nastrúhaného pomocou mixéra (1 pohár naraz). Trvanie - nie viac ako tri dni.
Jedálny lístok na každý deň bude pozostávať z 3-4 takýchto pohárov nápoja plus jeden a pol až dvoch litrov vody, príp zelený čaj... Výsledok: mínus 1,5 kilogramu.
Po dobu 14 dní môžete používať iba kyslé mlieko, nízkotučný tvaroh a rôzne druhy ovocia vo forme šalátov. Päť jedál denne. Ospravedlnenie za takú diétu sľubuje, že za prvých 7 dní schudnete 7 kíl. Počas druhého týždňa bude olovnica oveľa menšia kvôli spomaleniu metabolizmu.
iné metódy
Okrem vyššie uvedeného môžete na 7 dní použiť možnosť mliečnych výrobkov a zeleniny, ktorá sa považuje za „hollywoodsku“. Päť jedál denne, vypite čo najviac vody, sľubovaná olovnica je 5 kíl. Bylinné čaje a čerstvé ovocie medzi jedlami sú vítané.
Diéta cez deň:
- Pondelok: pol litra mlieka a 200 g tvarohu.
- Utorok: rovnaké množstvo hlavného produktu a 2 veľké zemiaky, uvarené v šupke. Môžete trochu pokvapkať olivovým olejom.
- Streda: rovnaké ako v pondelok.
- Štvrtok: zeleninový šalát a bylinky plus polovičné množstvo mlieka.
- Piatok: to isté mlieko plus 200 g kuracieho alebo rybieho mäsa.
- Sobota: liter mlieka a je to.
- Nedeľa: Štvrtková dávka.
Rigidné menu je zlé, pretože má nízky obsah kalórií a neposkytuje potrebné množstvo živín. Verí sa však, že na chudnutie bude fungovať veľmi dobre.
Výkon
Bez ohľadu na to, koľko dní ste sedeli na obmedzenej diéte, musíte sa z toho dostať asi 2 týždne. Najprv niekoľko dní používajte iba kyslé mlieko. Potom pridajte zeleninu a ovocie vo forme dusených jedál alebo šalátov. Za nimi - kaša v mlieku. A až po týždni - mäso a ryby.
Ako vidíte, vaše šance na spomalenie metabolizmu sú veľmi vážne. Zvlášť, ak budete pokračovať v podvýžive. Ale potom, čo sa váš experiment na chudnutie skončí, budete veľmi rýchlo zbierať všetko, čo ste zhodili a ešte viac.
Mliečna diéta: klady, zápory a pár slov o výbere produktu
Ako si vybrať ten správny produkt?
Prírodné mlieko od kravy nemôže mať menej ako 3,2% tuku. Ak v obchode vidíte 2,5 alebo 1,5% - vedzte, že je umelo bez tuku. Tento produkt je rozdelený na špeciálna inštalácia, a potom do nej pridajte tuk na požadované percento. Výhod takéhoto „nápoja“ je málo.
Tu vzniká otázka: nie je lepšie kupovať mlieko od súkromných vlastníkov? V žiadnom prípade! Na veľkých mliečnych farmách sa očkovanie monitoruje a súkromní majitelia nie sú vždy svedomití, šetria na službách veterinára. Nie je možné nakaziť sa brucelózou a inými infekciami prostredníctvom produktu z obchodu, ale prostredníctvom súkromného mlieka - ľahko.
Herečka Ekaterina Savinova, ktorá hrala Frosyu Burlakovu v komédii Komédia zajtra, zomrela na brucelózu po tom, ako dostala čerstvé mlieko kúpené v bazári. Môžete povedať: „To bolo dávno!“ Verte mi, že od tej doby sa v mysliach súkromných majiteľov kráv toho málo zmenilo. Je lepšie neriskovať a kupovať to, čo sa predáva vo veľkých supermarketoch. Málo výhod, ale ani žiadne nebezpečenstvo. Alebo len prevaríme čerstvé mlieko a pokojne ho vypijeme. Baktéria zomiera už pri + 60 stupňoch.
Prospech a škoda
Mliečna diéta má svoje vlastné kontraindikácie:
Nedostatočná diéta môže výrazne poškodiť vašu imunitu, takže pred prijatím opísanej metódy je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.
Akákoľvek neadekvátna strava je pre telo vždy nebezpečná. Zvlášť ak nie ste stopercentne zdravý človek. A máme menej ako 10% z celkovej populácie Zeme.
Čo môžete urobiť, aby ste stratili prebytočný tuk bez straty zdravia? Na začiatok - urobte si zásoby znalostí o tom, prečo priberáme. Príďte k nám Online akadémia zdravého tela , v ňom sa naučíte všetko potrebné na zlepšenie kondície a zlepšenie kvality života bez diét a riskantných zážitkov. A ak existujú chronické choroby, ktoré vás prenasledujú dlho, potom zistíte, ako sa ich zbaviť.
Zásoba získaných znalostí vám pomôže a svoje problémy zvládnete bez mliečnej diéty na chudnutie a akýchkoľvek ďalších podobných opatrení.
To je na dnes všetko.
Ďakujem, že ste si môj príspevok prečítali až do konca. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihláste sa na odber môjho blogu.
A išli ďalej!
Existuje rôzne možnosti mliečne diéty, ktorých výber si môže urobiť každý na základe vlastných chuťových preferencií. V každom prípade si musíte pamätať správne pitný režim, ako aj dodržiavať všetky pravidlá zdravého životného štýlu.
Mliečna diéta po dobu 3 dní
Ide o náročnú diétu, pretože by mala počas 3 dní konzumovať iba jeden výrobok - kravské mlieko, ktorého obsah tuku nepresahuje 2,5%. Ak vás ale pocit akútneho hladu neprestáva prenasledovať celý deň, skúste zvýšiť obsah tuku v mlieku na 5%.
V mnohých zdrojoch sa odporúča prijímať iba domáce a ešte lepšie čerstvé mlieko. Ak máte možnosť ísť na trh každý deň, môžete si vziať mlieko z farmy, pretože nie je také tučné ako od „súkromných obchodníkov“.
Ak dodržíte nasledujúce poradie, potom počas diéty môžete stratiť až 3 kilogramy:
- Je potrebné vstúpiť do stravy - za 2-3 dni vylúčte z diéty mastné, vyprážané, korenené jedlá a potraviny nasýtené uhľohydrátmi.
- Počas prvého dňa, každé 2 hodiny, od 8:00 do 20:00, vypite pohár teplého mlieka. Môžete ho vypiť jedným dúškom alebo popíjať slamku.
- Na druhý deň znížte intervaly príjmu mlieka na jeden a pol hodiny.
- Posledný tretí deň vypite pohár mlieka každú hodinu.
- Do 2 dní po diéte si urobte múdru cestu - jedzte iba ľahko stráviteľné šaláty v neobmedzenom množstve.
Aj keď vezmeme do úvahy nasýtenie mlieka stopovými prvkami a minerálmi, nebude nadbytočné brať paralelne multivitamíny. Ak je diéta ťažká, môžete medzi dávkami mlieka vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy, nie však citrusov.
7 -dňová prísna mliečna diéta
Ide o najextrémnejšiu mliečnu diétu, pretože sa predpokladá, že do 7 dní sa vzdáte akéhokoľvek jedla v prospech kravského mlieka. Preto musíte denne vypiť 1,5 litra teplého mlieka. Okrem toho musíte piť rovnaké množstvo čistej vody a odporúča sa tiež užívať multivitamín.
Samozrejme, nie každý bude môcť vydržať mlieko týždeň. So silným pocitom hladu je povolené občerstvenie s nasledujúcimi jedlami:
- jablko;
- broskyňa;
- ananás;
- banán;
- hruška;
- hrsť sušených sliviek;
- mango;
- hrsť hrozienok.
Monodiéta s mliečnym kefírom
Táto diéta sa nelíši od mliečnej mono diéty. Jediným rozdielom je, že pohár teplého mlieka môžete striedať s pohárom kefíru. Aké sú výhody mlieka kefírová diéta?
Po prvé, vaša strava bude pestrejšia. Za druhé, fermentované mliečne výrobky obsahujú prospešné baktérie, ktoré normalizujú prácu gastrointestinálny trakt... A po tretie, mliečna a kefírová diéta je ideálna pre tých, ktorých telo odmieta prijímať čisté mlieko.
Načasovanie takýchto jedál sa tiež pohybuje od 1 do 7 dní. Ak hovoríme o jednom dni, dá sa to určitým spôsobom nazvať pôstnym dňom. Je veľmi užitočné zorganizovať takúto vykládku raz týždenne. So 7-dňovou diétou na kefíre sa budete môcť nielen očistiť, ale aj schudnúť. Na tento účel je možné sledovať nasledujúce menu:
Okrem systematických týždenných pôstnych dní bude po veľkých sviatkoch a ťažkých hostinách veľmi užitočná aj jednodňová mliečno-kefírová diéta. Toto jedlo môžete používať tri alebo päť dní za sebou. To isté, pričom nezabúdajte na dostatok vody a vitamíny.
Dlhodobá mliečno-kefírová diéta
Ak chcete schudnúť až 12 kg, odporúča sa zvoliť dlhodobú diétu, ktorá vám umožní schudnúť spaľovaním tukových zásob. Mesiac sa preto odporúča dodržiavať diétu s mliečnym kefírom, v ktorej sa predpokladá konzumácia jedla každých 2,5-3 hodiny.
Pretože mlieko a kefír sú založené na bielkovinách, súbežné výrobky prijaté v potravinách by mali obsahovať hlavne bielkoviny a vlákninu. Tu je príklad jedálneho lístka na týždeň:
Pondelok
- Raňajky pozostáva zo zeleného čaju bez cukru s mliekom + 50 g mramorového syra.
- Na obed dovolené jesť 100 g varené hovädzie mäso+ 2 zelené jablká, vypite 200 ml kefíru.
- Občerstvenie - pohár teplého mlieka + 70 g c / s chleba.
- Na večeru môžete podávať 100 g vareného kuracieho filé, 1 strúhanú mrkvu + 1 jablko.
Utorok
- Raňajky môže pozostávať z kávy s mliekom bez cukru a 100 g ražného chleba.
- Večera - 4 varené zemiaky + 1 hruška.
- Ako občerstvenie podáva sa čaj s medom a 100 g c / c chleba.
- Na večeru zjedzte 1 varené vajíčko a vypite 200 ml kefíru, 300 ml čerstvo vylisovanej šťavy (mrkva, jablko, pomaranč).
Streda
- Na raňajky podáva sa čaj s citrónom + 1 varené vajíčko.
- Večera pozostáva zo 100 g vareného hovädzieho mäsa, 2 zemiakov a 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy.
- Občerstvenie - 200 ml kefíru + 100 g ražného chleba.
- Na večeru Povolené sú 3 zemiaky, 1 vajce s 1 polievkovou lyžičkou. l. majonéza, čaj a 1 hruška.
Štvrtok
- Na raňajky jedia 100 g c / c chleba a pijú čaj s mliekom.
- Večera - 200 ml ovocnej šťavy, 100 g dusenej ryby, 3 zemiaky v uniformách.
- Občerstvenie ako 60 g diétnej pečene + 200 ml kefíru.
- Na večeru podáva sa varené vajíčko, 200 g kefíru + 1 hruška alebo jablko.
Piatok
- Raňajky mliečny čaj + 1 varené vajíčko.
- Večera - 100 g vareného kuracieho filé, 3 zemiaky + 200 ml šťavy.
- Občerstvenie - 2 jablká + pohár kefíru.
- Na večeru môžete jesť 150 g tvarohu s kyslou smotanou a piť 200 ml kefíru.
Sobota
- Na raňajky Podávajte čaj s citrónom a 100 centami chleba.
- Na obed zjedzte 100 g varenej ryby, porciu zeleninového šalátu a vypite 200 ml kefíru.
- Občerstvenie - čaj bez cukru + 2 hrušky.
- Na večeru povolené 200 ml kefíru + 1 banán.
Nedeľa
- Na raňajky čaj alebo káva s mliekom + pšeničný chlieb.
- Večera - 2 sendviče s lososom a ražným chlebom + 1 varené vajíčko + 4-5 cherry paradajok + 200 ml šťavy.
- Občerstvenie vo forme 1 broskyne alebo jablka + pohár teplého mlieka.
- Na večeru podávajte 1 uhorku alebo paradajku a 200 ml kefíru.
Takto prejde prvý týždeň mliečno-kefírovej diéty. Jedálny lístok na zostávajúce 3 týždne sa navrhuje zostaviť podľa rovnakého princípu.
Mliečno-zeleninová diéta
Jedná sa o 7-dňovú diétu pozostávajúcu z mlieka alebo kefíru a rastlinných potravín. Jedlo sa opakuje každé 2-3 hodiny. Denné menu teda pozostáva z 1,5 mlieka alebo kefíru, 1 kg zeleniny alebo ovocia. Jeden deň je dovolené jesť kilogram zeleniny a druhý deň kilogram ovocia. Existuje ďalšia možnosť menu - zahrnúť do stravy pol kila ovocia a zeleniny.
Pri mliečno-rastlinnej strave si každý bude môcť zostaviť optimálnu výživu pre seba na základe povolených potravín. Tu je príklad 7-dňového menu:
- 1. deň : 700 g tvarohu + 1,5 litra mlieka;
- 2. deň : pol kila čerstvých alebo pečených jabĺk a hrušiek + 1,5 litra kefíru;
- 3. deň : 1 kg dusená zelenina+ 1,5 g kefíru;
- 4. deň : ovocie a zelenina nie viac ako 1 kg + 1,5 litra mlieka;
- 5. deň : 600 g tvarohu + 1,5 l kefíru;
- 6. deň : raňajky - 150 g tvarohu, občerstvenie - 200 g jabĺk, obed - 150 g tvarohu s ovocím, večera - strúhaná mrkva + pohár kefíru;
- 7. deň : akékoľvek ovocie nie viac ako 1 kg + 1,5 l kefíru.
Diétne ovocie a mlieko
Ide o konzumáciu mliečnych výrobkov a ovocia. Musíte jesť každé 2-3 hodiny, berieme zlatú strednú cestu - 2,5 hodiny. Ak začnete pociťovať akútny pocit hladu, môžete začať jesť skôr.
Aby bola ovocno-mliečna diéta skutočne účinná, musí byť mlieko (kefír) s nízkym obsahom tuku. Ovocie je možné jesť s čímkoľvek okrem hrozna a banánov. Je žiaduce, aby ich hmotnosť nepresiahla 1 kilogram.
Môžete si vyrobiť mliečne koktaily alebo piť mlieko (kefír) a ovocie oddelene. Jeden príjem mlieka je možné nahradiť 200 g tvarohu. Hlavná vec je, že obsah tuku nepresahuje 5%. Je dovolené mať raňajky s mliečnym kokteilom s bobuľami a medom:
Pri použití diéty na mliečne výrobky a ovocie nie je potrebné týždeň jesť multivitamínový komplex, aby nedošlo k presýteniu tela vitamínmi a aby nedošlo k alergickej reakcii na žiadnu zložku.
Mliečno-banánová diéta
Veľmi chutná, zdravá a skôr jemná mono diéta, ktorá sa cvičí od 3 do 7 dní. Poďme zistiť, prečo banány? Banány, podobne ako mliečne výrobky, obsahujú obrovské množstvo stopových prvkov a minerálov. Ak v mlieku dominuje vápnik, potom sa banány môžu pýšiť vysokým obsahom draslíka, ktorý sa aktívne podieľa na očiste tela. Okrem toho draslík bojuje proti vysokému krvnému tlaku a stimuluje srdcový sval, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a normalizuje rovnováhu vody a soli.
A tiež banány obsahujú veľké množstvo horčíka, ktorý ovplyvňuje procesy zrážania krvi, znižuje excitabilitu. nervový systém, a podieľa sa na konštrukcii kostného tkaniva. Mimochodom, jeden banán denne doplní normu tela na horčík a draslík.
Súčasne s použitím mliečno-banánovej diéty dostane vaše telo vyvážený komplex rôznych vitamínov vrátane skupiny B.
Každý deň diéty môžete zjesť 2 banány a vypiť pol litra mlieka. Odporúča sa oddeliť obe, aby ste dostali 5-6 jedál. Samozrejme, taká diéta sa môže rýchlo nudiť. V takom prípade sa môžete nechať rozmaznávať banánovým kokteilom podľa nasledujúceho receptu:
Diéta je pomerne tvrdá, ale nezabúdajte, že po užití banánov nemáte chuť dlho jesť. Ich prijatím do jedla sa úplne zbavíte nadbytočnej tekutiny a opuchu.
Keď počas dňa opustíte diétu, môžete zjesť 2 banány a vypiť až 1 liter mlieka.
Chcel by som dodať, že môžete použiť banánový mliečny kokteil, ktorý je nielen veľmi chutný, ale aj uspokojujúci.
Diéta na mliečnej kaši
Diéty s mliečnou kašou sú veľmi výživné a zdravé. Môžu byť použité od niekoľkých dní do jedného mesiaca. Môžete si nezávisle vybrať, akú kašu budete jesť počas chudnutia - ovsené vločky, jačmeň, pšenicu, hrášok atď. V každom prípade sú hlavnými produktmi stravy kaša a mlieko.
Zvážte 2 -týždňovú mliečnu kašu s diétou z ovsených vločiek:
- Diéta prvého týždňa pozostáva iba z dvoch potravín - ovsených vločiek a mlieka. Pri zostavovaní menu by ste mali mať na pamäti, že počet denných kalórií, ktoré vstupujú do tela s jedlom, by nemal prekročiť 950-1250.
- Počnúc druhým týždňom diéty na mliečnej kaši s ovsenými vločkami sa obsah kalórií zvýši na 1050-1350 kalórií denne a na raňajky a večeru môžete jesť 150 gramov čerstvého ovocia.
Recept na mliečnu ovsenú kašu na druhý týždeň môžete vidieť na videu:
Ovsené vločky sú považované za obilniny, ktoré obsahujú ťažké sacharidy. Aby ho telo strávilo, musí vynaložiť veľké množstvo energie, ktorú čerpá z vlastných zdrojov, čo prispieva k chudnutiu.
Pohánkovo-mliečna diéta (video)
Tento druh diéty sa nezdá byť krátkodobý - jeho trvanie v priemere trvá od štrnástich dní. Krása pohánkovo-mliečnej diéty spočíva v tom, že pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve po celý deň. Ale mlieko alebo kefír obsahujúci iba 1% tuku môžete piť nie viac ako 1 liter.
Pohánku a mlieko (kefír) si môžete vziať spoločne, oddelene alebo s nápojom. Komu sa to páči viac. Výsledok na seba nenechá dlho čakať. Do 14 dní - mínus 10-12 kilogramov.
Použitie pohánkovo-mliečnej diéty, používanie soli, cukru, oleja a korenia je prísne zakázané. Pohánka nie je varená, ale na druhý deň varená v pare cez noc v pomere 1: 1,5 obilnín a vriacej vody. Potom sú misky zabalené do deky a ponechané cez noc.
Treba poznamenať, že mlieko je možné nahradiť kefírom. Vo videu sa môžete zoznámiť s tvrdou verziou takejto diéty:
Prečo sa v strave používajú mliečne výrobky?
Základom akejkoľvek mliečnej diéty, ktorú je možné udržiavať jeden deň až mesiac, je používanie odlišné typy mliečne a fermentované mliečne výrobky. Ide o mlieko, kefír, jogurt, tvaroh atď. Preto aj keď je zaznamenaná neznášanlivosť na jeden z produktov, môže byť vždy nahradený. V každom prípade má tento typ diéty nasledujúce výhody:
- Proces chudnutia je zaistený rýchlym spaľovaním tukov. Faktom je, že mliečne a fermentované mliečne výrobky majú minimálny obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín, takže telo vynaloží veľa energie na jeho spracovanie. To zase prispieva k aktívnemu spracovaniu nahromadených a prichádzajúcich tukov.
- Mliečne výrobky normalizujú stav tráviaceho systému a majú charitatívny účinok na mikroflóru žalúdka a čriev. To vedie k normalizácii hladiny cukru v krvi a „zlého“ cholesterolu, čo zase prispieva k chudnutiu.
- Bielkoviny a tuky v mlieku sú bunkové stavebný materiál a zdrojom energie pre telo. Vďaka týmto komponentom je zaistená bezpečnosť svalov a kostí, pretože v dôsledku chudnutia sa svalové tkanivo nevyčerpá ani aktívnym tréningom.
- Mlieko zlepšuje pamäť, posilňuje imunitu, predlžuje dĺžku života a zlepšuje náladu.
- Telo prijíma z kravského mlieka asi päťdesiat rôznych makro - a mikroživín. Minerály ako horčík, fosfor, síra, chlór, draslík a vápnik. Vápnik získaný z mliečnych výrobkov navyše telo takmer úplne absorbuje, na rozdiel od iných potravinárskych výrobkov.
Mliečna diéta je vhodná takmer pre každého, okrem tehotných žien, dojčiacich matiek a ľudí, ktorí na mliečne výrobky netolerujú. Tiež by malo byť prerušené kvôli poruchám trávenia, migréne a závratom, bolestiam čriev, nevoľnosti a nadúvaniu.
Mliečna diéta vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť bez pocitu hladu. Video vám povie, ako správne dodržiavať mliečnu diétu, a tiež uvádza jej výhody a nevýhody.
Mlieko je jednou z prvých potravín, ktoré deti konzumujú; sprevádza človeka po celý život. Teplé mlieko od detstva pomáha zaspať, horúce mlieko uľahčuje znášanie prechladnutia. Postupom času sa v strave objaví mliečny syr, kefír, tvaroh, jogurt ... Všetky tieto výrobky majú príjemnú chuť a veľké množstvo užitočné vlastnosti... Jedinou nevýhodou mliečnych výrobkov je ich vysoký obsah kalórií vysoký obsah tučný. Moderný priemysel umožňuje znížiť ich počet výrobou tvarohu a jogurtov.
V pokračovaní rozhovoru o výhodách, ktoré môže mlieko priniesť, stojí za zmienku taký jav ako mliečna diéta na chudnutie. Používa sa však aj na liečbu niektorých črevných chorôb. Toto je však téma na samostatnú diskusiu.
Na chudnutie existuje niekoľko možností rôznej tuhosti. Každý z nich má však kontraindikácie. Faktom je, že telo niektorých ľudí nie je schopné stráviť laktózu, títo ľudia nemôžu sedieť na mliečnej diéte. Neodporúča sa pre tých, ktorí jednoducho ťažko znášajú mlieko. Pre všetkých ostatných je mliečna diéta na chudnutie celkom vhodná.
Monodiéta na báze tvrdého mlieka je navrhnutá na 5 dní. Z nich sa prvé 3 dni konzumuje iba mlieko, zvyšné dve sa zavádzajú do stravy. Pre túto diétu je vhodná iba prírodná strava, preto sa odporúča kúpiť si ju na dedine, alebo ak sa praktizuje vo vašom meste, čapovanú v sude. Prirodzene, toto mlieko sa musí pred použitím prevariť.
Prvý deň musíte vypiť 200 ml mlieka najmenej po 2 hodinách, druhý - prestávka sa zníži na 1,5 hodiny, tretí - na hodinu. Ďalšie dva dni sú potrebné na prípravu tela na návrat k pevnej strave. Pred obedom by ste tiež mali piť iba mlieko a večer môžete jesť ľahký zeleninový šalát. Je dovolené piť vodu.
Existuje jeden trik, ktorý pomáha rýchlo získať pocit plnosti a tiež výrazne uľahčuje asimiláciu mlieka v tele: je potrebné ho vytiahnuť trubičkou v malých dúškoch. Pri dodržaní všetkých odporúčaní vám takáto diéta umožní schudnúť 3-4 kg. Mliečna diéta je účinná proti bruchu, alebo skôr tukovým usadeninám, je práve preto cenená.
Nezabudnite však, že takáto strava je pre telo vážnym otrasom, preto sa po prvé budete musieť počas diéty vzdať športu a všeobecne obmedziť fyzické cvičenie, za druhé, malo by sa to opakovať nie viac ako raz za mesiac. A potom iba vtedy, ak počas tohto obdobia nepoužívate žiadne iné diéty.
Ovocná a mliečna diéta je dobrou alternatívou k mono diéte. Je určený na obdobie 3 až 7 dní. Je to samozrejme oveľa jednoduchšie tolerovať, pretože obsah kalórií je vyšší a výrobky sú rozmanitejšie. Vhodné je pre ňu iba nekyslé ovocie: jablká, banány, hrušky, broskyne a podobne. Med a hrozienka sú navyše prijateľné v malom množstve.
Menu pre túto diétu vyzerá asi takto: prvé raňajky pozostávajú zo 120 g nízkotučného jogurtu, jedného ovocia a čaju alebo kávy. Do čaju môžete pridať až 20 g medu a mlieka. Druhé jedlo je 100 g akejkoľvek kaše vo vode, kašu je možné variť v odtučnenom mlieku. K tomu 125 g tvarohu a 200 ml mlieka. Obed: ochutený alebo jogurt, varené vajíčko. Namiesto šalátu a vajec môžete jesť 100 g tvarohu. Na obed pijú kefír alebo kvasené pečené mlieko. Na večeru musíte jesť ovocie, 125 g jogurtu a pohár mlieka.
Po dobu 7 dní môžu také deti stratiť asi 7 kg. Častejšie ako raz za mesiac sa však takéto experimenty s vašim telom nemôžu opakovať. V opačnom prípade už bude zdraviu škodlivý. Mliečna diéta na chudnutie je veľmi účinná, ale musí sa používať, ako každé iné, opatrne.