Každá žena sa snaží byť štíhly, elegantný, krásny. Na dosiahnutie týchto cieľov je tu veľká škála diét. Diéta na hodinách je dokonale vyvážená a vhodná pre ľudí so silnou silou vôle a vynikajúcej pamäti, pretože je dosť ťažké udržať menu v hlave na celý deň.

Musíte mať dobré organizačné schopnosti. To je ďalšia dôstojnosť diéty, vďaka jej môžete zvýšiť dobré návyky a vyvážiť metabolizmus. Sada produktov, ktoré si vyberiete, takže diéta vám umožní vziať do úvahy jednotlivé chute každého vedľa neho. Diéta je jedinečná - môžete ho pozorovať už dlhú dobu, rovnako ako chcete. Najdôležitejšou podmienkou je zhoda režimu a nie predpokladom prejedania

Princípy diéty

Hlavným princípom je striedanie diétnych dní a bežnej výživy. Varianty sa musia dodržiavať na 1-1,5 mesiace. Stratiť váhu počas tohto času sa dostať naraz na 7 kilogramov.

Každých päť dní bude približne 3-4 kg hmotnosti a v dňoch normálnej výživy - 1-2 kg sa vráti. Preto na konci, na mesiac stravy sa ukáže, že stratí asi 6-8 kg.

Musíte začať s diétou od piatich dní, počas ktorého potrebujete jesť každé dve hodiny, na trochu. Ďalej, ďalšie desať dní, jesť ako obvykle. Jediná vec na zmenu je odstrániť múku a sladkú, nerejejte. Bežný cukor by mal byť nahradený ovocím a používa sa len diétny chlieb.

V tejto metóde prvé jedlo spadá na 7 hodín ráno a po deviatich večer je zakázané. Preto je takýto systém upevnený spojovacími prvkami, ale sovy budú musieť nájsť nočnú diétu.

Hlavnou nevýhodou diéty na hodinách nie je obmedziť potraviny alebo produkty kalórií, ale vo frekvencii príjmu potravy. Všetky z nich sú natreté hodiny a v prípade, že niečo, čo vám chýba alebo zamierte, výsledok môže sklamať.

Diéta je dlhá v čase, ale pomáha prijímať peknú hmotnosť a zlepšiť metabolizmus.

Menu diéta za hodinu

Existuje veľa možností pre menu diéty hodiny, ale každý z nich kombinuje úplné odmietnutie takýchto výrobkov ako všetky druhy sladkých a pečených výrobkov, kávových nápojov 3 v 1, alkoholických a nasýtených nápojoch, dezertové nápoje na kakau krém. Mali by sa vylúčiť aj čipy, orechy a iné občerstvenie. Tam sú tiež varianty diéty na hodinách, ktoré obmedzujú používanie sacharidov, okrem prosoja, pohánk, fazuľa z diéty.

Možnosť Menu Diéty pre hodiny (s sacharidmi)

08.00 - kašará ryža, pohánka alebo oat na vode - 100 g

10.00 - Orange, hruška alebo jablko

12.00 - Odmastená chatová ... 100 g

14.00 - Varené kuracie prsia alebo ryby s gulášou alebo varenou kapustou - 100 g

16.00 - Oddelený jogurt

18.00 - šalát alebo dusená zelenina

20.00 - Sušené ovocie

22.00 - Kefir.

Ďalšia verzia menu diéty

7.00 - Umytý čaj alebo prirodzená káva

9.00 - otáčanie Čerstvé mrkvydopĺňaný citrónovou šťavou

11.00 - Orange (ako možnosť: Apple, Kiwi, hruška, broskyňa)

13.00 - sendvič z kúrenia obilia chleba s tenkou vrstvou maslo A s malým kúskom chudého šunky alebo vareného kuracieho filé (ako možnosť - s nakrájaným riečnymi rybami)

15:00 - 100 g nízkokalorických syrov alebo bez tuku alebo pár varených vajec

17.00 - Kapustový šalát s pridaním mrkvy, naplnený citrónovou šťavou a olivovým olejom

19:00 - trochu sušeného ovocia vo vriacej vode

21:00 - 200 ml s nízkym obsahom tuku Kefir, pitie jogurtu alebo rippy

Hodinová diéta vám umožní upraviť vašu postavu bez poškodenia zdravia. Stránky správne a byť zdravý!

Menu odpočinku

Počas odpočinku by ste nemali zabúdať, že potrebujete obmedziť používanie škodlivých potravín. Optimálny počet jedál je 5.

Raňajky - Omeleta, miešané vajcia alebo kaša (ovsené vločky, pohánky, ryža) na výber. Z nápojov - kávy, čaju, džús.

Druhé raňajky sú ovocie na výber, lepšie citrusov, ale môžete banán, broskyne alebo jablko.

Obed - polievka s mäsom, plátok ražného chleba, teplý nápoj (Čajová káva). - popoludňajší občerstvenie - ovocie si vybrať z, lepšie citrusov, pretože sú vynikajúce tukové horáky.

Večera (najneskôr 3 hodiny pred spaním) - môže byť kapusta, zemiaky, zelenina s nízkotučnými rybami alebo vtákom, ovocím alebo zeleninový šalát. - - Pred spaním, môžete piť Kefira alebo vlnky, jesť chatové syry.

Nevýhody stravy hodín

Ak nie je o vás rutina dňa, nestojí za to používať diétu na hodinách. Niektorí ľudia si jednoducho nemôžu spomenúť, čo a kedy potrebujete jesť. Je ešte ťažšie zapamätať si v správny čas, ktorý je čas jesť. Nie je vhodná pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení v práci. Spravidla sa zhonu zabraňuje rutine v výžive. A niekedy aj zamestnanie jednoducho neumožňuje preniknúť do potravín.

Mnohí rozruch skutočnosť, že táto strava pôsobí veľmi pomaly. Koniec koncov, chceme okamžite vidieť výsledok. A čakať jeden a pol alebo dva mesiace, potrebujete veľmi dobrú motiváciu.

Nebude fungovať diéta na hodinách a ľuďoch s veľkým nadváha. Zbaviť sa veľké číslo Taký kilogram je s ním dosť ťažký. Avšak, ak budete sledovať všetky pravidlá a kombinovať takúto výživu s fyzickou námahou, môžete dosiahnuť dobrý výsledok, aj keď nie veľmi rýchlo.

Plusy diéta na hodinách

Diéta na hodinách vám umožňuje ukázať fantáziu vo výbere výrobkov - je to nesporné plus diéty. Okrem toho, frakčné jedlo s malými časťami postupne vstupuje do zvyku. Takéto potravinové správanie vedie k zlepšeniu metabolických procesov a postupnej stabilizácii hmotnosti. Hodinová diéta vám umožňuje schudnúť, bez toho, aby ste cítili pocity hladu, takže rozbité sú úplne vylúčené.

Všetci rodičia z rôznych dôvodov sa snažia učiť svoje dieťa do výkonu režimu hodinu. Nie je to len užitočné pre telo, ale aj veľmi pohodlné na každodenný život. Diéta na hodinách je tiež založená na režime napájania podľa hodiny.

Kto sa zmestí na diétu na hodinách?

Podľa recenzií je diéta dokonale vhodná pre ľudí pedankových a presných, schopných organizovať svoje životy. Mnohí odborníci na výživu veria, že je možné dlho dodržiavať túto strava. Spravidla je hmatateľný výsledok z diéty na hodinách, podľa recenzií, stáva viditeľným po mesiaci a niekedy aj mesiac a pol. Napriek dĺžke trvania tejto stravy, odborníci na výživu zabezpečujú, že keď je možné ich dodržiavať 7-8 extra kilogramov. Okrem toho, hmotnosť sa už dlhú dobu vráti, len ak ho nepreháňate príliš tuk alebo sladké jedlo.

Niektorí lekári sa domnievajú, že konkrétna strava je vhodná pre tých ľudí, ktorých hmotnosť nebola ďaleko od normy. Ak váha výrazne prekročí normu, stravu je nepravdepodobné, že by bola účinná.

Výhody stravy na hodinách

• Pozorovanie diéty na hodinách sa človek môže zbaviť niektorých ochorení gastrointestinálneho traktu a normalizovať hladiny cukru v krvi;
• Odborníci na výživu zabezpečujú, že keď je dodržiavanie intervalu medzi jedlami od 2 do 4 hodín, sa výrazne zníži obsah kalorického obsahu produktov. Je to spôsobené tým, že telo nemá čas na výrobu hormónov hladov a osoba je dosť obsah s malými časťami. Okrem toho telo, ktoré necíti pocity hladu, neodkladá tuky "o akciách";
• Diéta na hodinách produkuje organizovanosť a zvyk u človeka, normalizuje narušený metabolizmus;
• Diéta umožňuje osobe vybrať si výrobky svojmu vkusu;
• Dodržiavajte režim napájania za hodinu, ktorú môžete niekto, dokonca dlhú dobu. Jedinými podmienkami diéty sú súlad režimu a mierneho príjmu potravy.

Essencia diéty na hodinách

Minimálny termín tejto stravy je jeden mesiac. Samozrejme, je možné dodržiavať diétu a menej dlhú dobu, ale výsledok nebude viditeľný, a koniec koncov, ako viete, je to hmatateľný výsledok, ktorý je konečným cieľom akejkoľvek stravy.

Diéta sa skladá z ôsmich jedál s dvojhodinovými intervalmi. Na stravu na hodinách, 5 dní by malo sedieť, potom, čo sa má 10 dní jesť ako obvykle. Obmedzenia výživy musia byť vyrobené len na múke a sladkých potravinách. Ak naozaj chcem, môžete zapnúť menu diéty diétny chlieb a ovocný cukor. Ďalej by mal byť cyklus opakovaný - 5 dní diéta, 10 dní prestávka. Počas týždňa sa diéta zbaví v priemere 1-2 kg.

Možnosti Menu Diéta za hodinu

Prvá verzia diétneho menu je celkom nezvyčajná a jej trvanie je 2-3 týždne. Každý týždeň vám táto diéta umožňuje zbaviť sa 2-3 kg.

• 7.00 - LACHY ovsené vločky 100 g, nízkotučné mlieko 200 ml, jedno jablko (hruška) a pol grapefruit;
• 8.30 – fyzické cvičenia posilniť svaly lisu;
• 9.00 - čerstvé slivky alebo cherry 100 g;
• 11.00 – zeleninová polievka bez zemiakov;
• 12.00 - Cvičenie na posilnenie svalov nôh a brušnej tlače;
• 12.30 - Zeleninový šalát, naplnený citrónovou šťavou, 2 kusmi celého zrna, jogurt alebo kefír nízkotučné 200 ml, pevný syr 25 g;
• 15.00 - petržlen alebo zeler vetvičky, minerálka bez plynu;
• 17.30 - Fruit-Berry Compote, môže s cukrom 200 ml;
• 19.00 - Šalát zeleniny, kus nízkotučného hovädzieho mäsa (ryby alebo kurča), nízkotučné jogurt alebo kefir 200 ml;
• 19.30 - cvičenia na posilnenie svalov brušnej lisu, drepov;
• 22.00 - kúsok melónu alebo jednej hrušky, zelený čaj cukor.

Druhá verzia menu diéty za hodinu je klasická (5 dní diéta, 10 dní prestávka):

• 7.00 - šálka čaju alebo prirodzenej kávy bez cukru;
• 9.00 - mrkva, strúhaný na rúrku, ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;
• 11.00 - akékoľvek ovocie;
• 13.00 - varené chudé mäso 100 g, plátok celozrnného chleba s krémovým olejom;
• 15.00 - Odmastená chata syr 100 g a dve varené varené vajcia;
• 17.00 - Šalát zeleniny vrátane vareného;
• 19.00 - 10 kusov sušených plodov, vopred ovládané vo vriacej vode;
• 21,00 - odmasťovaný Kefir alebo jogurt 200 g

Powerované hodinou sa vzťahuje na najvhodnejší a zdravý spôsob hmotnosti. Napriek dobre plánovanému zdroju energie a potrebe pripraviť sa vopred, tento prístup k chudnutiu umožňuje nájsť Štíhla postava A mnoho mesiacov, ušetriť výsledok.

Napájanie hodín na chudnutie

Do 5 dní sa prvé jedlo musí spustiť o 7:00 a posledné o 19:00. Ďalej, 10 dní môže byť poháňané ako obvykle, s výnimkou múky, sladkých a nadmerne mastných jedál z diéty. Potom sa vrátime na stravu na hodiny.

V dôsledku toho, za 5 dní môžete vynulovať z 3 na 5 kg, to znamená, že je celkom realistické schudnúť za deň o 0,7-1 kg a v nasledujúcich 10 dňoch - konsolidovať chudnutie.

Tento systém sa považuje za dlhodobý a prvý účinok sa objaví po 1,5-2 mesiacoch. A však znížená hmotnosť na dlhú dobu - s výhradou základných princípov primeranej diéty a úvodu, môžete skúsiť od seba s extra kilogrammi pre odpočinok.

Vzorové menu a režim prechodu podľa hodín

7:00 - šálka čaju alebo kávy bez cukru (môžete pridať nejaké mlieko) a malú časť.

9:00 - Trhbing Carrots s tankovaním z citrónovej šťavy alebo čerstvého paradajok.

11:00 - Akékoľvek ovocie - grapefruit, broskyňa, jablko.

13:00 - 100 g vareného mäsa alebo rýb s kúskom chleba.

15:00 - Jedno vaječné alebo 100 g syra / chatových syrov.

17:00 - Zeleninový šalát s polovičnou lyžičkou olivového oleja.

19:00 - hŕstka sušených plodov, prevádzkovaných v teplej vode.

Môžete sa pohybovať malým zložením riadu pridaním malých častí zeleniny k diéte. V prípade, že ste ťažko vydržať diétu kvôli pocitom hladu, vymeňte sacharidový proteín - kúsok vareného prsníka alebo nízkotučné hovädzie mäso.

Nezabudnite na hodnotu tekutiny v procese úbytok hmotnosti - za deň je potrebné piť od 1,5 do 2,5 litra čistých vôd alebo kompómov (bylinné čaje) bez cukru.

Zdravé jedlo je kľúčom k miernosti a príťažlivosti.

Ak chcete nielen naučiť sa, ako rýchlo schudnúť, ale aj ako zlepšiť prácu tela, jedlo je správna voľba! Takéto princípy výživy pomôžu vytvoriť metabolické procesy tela, normalizovať prevádzku traktu a podľa toho znížiť nadváhu.

Takáto diéta, vďaka svojej rozmanitosti, bohatá na všetko potrebný organizmus Vitamíny - z vitamínov skupiny B a C obsiahnuté v obilninách, ovociach a zelenine a mikroelementoch ako súčasť mäsa a rýb (vápnik, fosfor, horčík, omega-3,6 kyseliny).

V dôsledku toho, jedlo každú hodinu, okrem štíhlej postavy, dá krásnu pokožku, lesklé vlasy, silné nechty a poplatok z freefulity na celý deň.

Výhody a nevýhody "Napájanie hodín"

Hlavné výhody takejto diéty je možné pripísať:

• rôznorodá strava;
• prítomnosť základných vitamínov a stopových prvkov;
• dlhodobý účinok chudnutia.

Minusy:

• potreba dodržiavať jasnú tabuľku jedál;
• plánovanie a príprava jedál z predpravených výrobkov;
• povinná podmienka pre skoré raňajky.

Namiesto prísnej diéty, charakterizované, spravidla, skentné a obmedzené stravu, máte možnosť použiť, vďaka čomu ste získali vynikajúcu pohodu, štíhlu postavu a atraktívny vzhľad.

3 Mar.

Aký režim výkonu schudnúť?

Štísmický výkon režim je séria pravidiel pre množstvá, kvalita a príjem potravy. Držanie údajov v tomto článku odporúčaní, cesta k požadovanej hodnote na stupnici bude rýchlejšia a nebude poškodiť telo.

Základy vhodnej dodávky na chudnutie

Kľúčovou chybou ľudí, ktorí sa snažia nájsť štíhlu siluetu bez ďalších záhybov, je prudké obmedzenie kalórií a objemu jedla. Takéto akcie vedú k spomaleniu metabolizmu. V dôsledku toho všetky systémy organizmu spomaľujú a fungujú v podobnom režime na spotrebu. minimálne množstvo Energie.

V dôsledku toho sa vráti proces straty kilogramov alebo zastávok alebo reverzného procesu a kilogram. Správny diétny režim pre chudnutie zahŕňa 3 povinné jedlá - ráno vo forme raňajok, stolovanie a večer vo forme večere. V intervaloch medzi hlavnými technikami sa odporúčajú občerstvenie (druhé raňajky, obedy, poludnia).

Príjem potravín má veľký význam O výsledkoch stravy. Správna rutina Routhes musia brať do úvahy biologické rytmy. Ľudský organizmus. To umožní, aby sa potraviny spotrebovali rýchlejšie absorbovať a kalórie sa zameriavajú na energetické zdroje, a nie akumuláciu tukových tkanív.

Správny režim napájania pre stratu hmotnosti berúc do úvahy Biorhythms

Aby bolo potraviny lepšie absorbované, a telo získalo potrebné zdroje, raňajky sa odporúčajú, aby sa vykonávali v dočasnom koridore medzi 7 a 9 hodinou ráno. Zaberanie raňajok, skúste to, aby nie je menej ako hodina prešla od prebudenia. Optimálnou voľbou pre prvé jedlo je komplexné sacharidy (obilniny obilnín, toastov). Od nápojov sa odporúča uprednostniť kefíru, jogurtu, čerstvú šťavu, čaj (zelený alebo carcade).

Druhé raňajky (obed) sa môžu vykonávať v rozsahu medzi 10 a 11 hodinami. Najvýhodnejšie jedlo pre tento čas je prvé jedlo. Ak nie je takáto možnosť, môžete jesť zeleninu alebo ovocný šalát, jogurt.

Správny režim výživy pre mužov a ženy zahŕňa obed medzi 12 a 14 hodinami. V tomto dočasnom koridore, všetky systémy organizmu fungujú v zrýchlenom režime. Menu by malo zahŕňať proteínové potraviny, komplexné sacharidy a tuky. Ak nie ste plánovaní v druhej polovici dňa fyzické cvičenieZ produktov s množstvom sacharidov je lepšie odmietnuť.

Povinný prvokktoré musia byť zahrnuté do straty pre chudnutie, pre ženy a mužov, je vlákno. Má minimálnu kalorickosť, ale zlepšuje črevnú peristalziu a urýchľuje metabolizmus. Obsahuje vlákno v otrub, vláknitú zeleninu a ovocie.

Afternooner, ktorý sa odporúča od 15 do 16 sledovaťnie je to povinné. Najdôležitejšie jedlo v tomto čase pre tých, ktorí sa zaoberajú športom alebo sú zapojení do ťažkej fyzickej práce. Optimálnou možnosťou bude fermentované mliečne výrobky spolu so zeleninou alebo plodmi. Aj na popoludňajšej škole si môžete vychutnať, ale nealorický dezert (ovocie, sušené ovocie, marmalade, bobule alebo ovocný želé, jogurt).

Dôležitým bodom správnej výživy a chudnutie je večera. Malo by sa vykonať medzi 18 a 19 hodinami, kontroluje, že odpad spať bol aspoň 3 hodiny. Večerná diéta by mala prevziať malé množstvo jedla, aby telo mohlo minúť zdroje na strávenie.

Zároveň by sa potraviny nemali pohybovať kalóriami, pretože telo nepotrebuje energiu, a premenia sa na nenávidené záhyby. Tí, ktorí sa snažia schudnúť, je potrebné opustiť používanie sacharidov na večeru a zamerať sa na proteínové potraviny.

Tabuľkový prístroj pred nadmernou hmotnosťou

Dodržiavať správny režim Deň na chudnutie, odporúča sa urobiť Špeciálna tabuľka Osobného denníka. Formát záznamov môže byť akoukoľvek, hlavnou vecou je systematicky vykonať potrebné údaje a vystaviť ich, aby sa analyzovali tým, že určí účinnosť držaných udalostí.

Údaje, ktoré sa musia zaznamenať v denníku, sú:

• čas jedla;
• typ použitých výrobkov;
• kalorické potraviny;
• hmotnosť a zväzky (boky, pás, hrudník).

Merania váženia a snímania sa odporúčajú dvakrát týždenne a zostávajúce údaje musia byť špecifikované denne. Bude tiež vhodné zaznamenávať pocity pred jedlom (hlad, podráždenosť, bolesť hlavy) a po jedle (sýtosť, preplnenie, ľahkosť). Údržba tabuľky umožní kontrolovať občerstvenie a výfukové kalórie, a tiež umožní sledovať produkty, ktoré dávajú najväčší výsledok pre chudnutie.

Základné princípy chudnutie silu chudnutie

Menu pre chudnutie pre mužov a ženy by malo byť vyvážené, bez ohľadu na vek a počet kilogramov, ktoré chcete odhodiť. Bilancia sacharidov, proteínov a tukov by sa mala líšiť v rámci takéhoto vzťahu - 50:30:20. Nedostatok ktoréhokoľvek z týchto prvkov je vedúci negatívne dôsledky vo forme rôznych vážnych ochorení.

Princíp diéty pre chudnutie znamená príslušné rozdelenie výrobkov (sacharidy - ráno, tuky - obed, bielkovín - večer) a odmietnutie prejedania. Musíte tiež vybrať produkty správne.

Takže zdroj sacharidov môže byť sladká buchta. Alebo makaróny z pevného zrna. Prvá možnosť poskytne telu energie len na krátky čas a zostávajúce kalórie budú "opustiť" v záhyboch na bokoch. Okrem toho, buchta zvyšuje inzulín a vyvoláva túžbu navštíviť chladničku.

V rovnakej dobe, cestoviny, ktoré sú komplexné sacharidy, po dlhú dobu poskytne vám energiu a nedá šancu hmotnosť. Preto na dosiahnutie víťazstva vo vojne s extra kilogrammi je potrebné uprednostniť pomalé sacharidy (Obilniny, pevné výrobky zrnitosti, zelenina) a rýchly (cukor, biela pšeničná múka) - nakrájame na minimum.

Plná funkčnosť tela je nemožná bez tukov. Odporúča sa použiť približne 80% rastlinných tukov (rastlinný olej, orechy) a 20% živočíšnych tukov (rýb a mliečne výrobky z zvýšeného mastného), aby sa zachovali zdravie a stratu hmotnosti.

Proteíny môžu byť zeleninové (fazuľa, zelenina) alebo živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, vajcia). Prvá aj druhá ako druhá obsahujú nenahraditeľné aminokyseliny, preto musia byť použité v rovnakom pomere.

S opatrnosťou by sa mala používať rôzne výživové doplnky (príchute, chuťové zosilňovače), pretože ich prítomnosť hovorí o minimálnych výhod výrobku. Okrem toho tieto prísady neumožňujú kontrolovať zmysel pre nasýtenie, pretože stimulujú chuť do jedla. Je potrebné minimalizovať objem soli, pretože spomaľuje proces chudnutia, oddialenie vody.

Produkty, ktoré musia byť zahrnuté do diéty, sú:

• Chudé mäso (morčacie, teľacie, kurča, králik);
• TUTOVÉ RYBOVÉ RYBY (TUMA, SALOSON, SALOSON);
• Mliečne výrobky (jogurt, kefír, chatový syr);
• Vajcia (kurča, prepelica);
• Orechy (vlašské orechy, arašidy, kešu, mandle);
• Zeleninové oleje (slnečnica, olivový);
• Crupes (pohánka, pšenica, kukurica);
• Výrobky z pevného obilia (cestoviny, bochník);
• Zelenina (kapusta, topinamburban, mrkva, tekvica);
• Ovocie a bobule (jablká, hrušky, maliny).

Produkty, ktorých odmietnutie naznačuje systém zdravá výživasú:

• Rýchle prípravky na prípravu (pizza, hamburgery);
• Pečené pečenie (buchty, cheesecakes);
• Cukrovinky (koláče, koláče);
• Stupeň mastného mäsa (bravčové, jahňacie);
• Klobásy;
• Solené občerstvenie (čipy, Cracker);
• SALO, SMARLER, Margarín;
• Konzervovaná priemyselná výroba.

Rozdiely diéty pre mužov a ženy

Zlepšovanie energie pre ženy by sa malo líšiť od menších sacharidov mužov, bielkovín a tukov. Takže, pre muža 30-40 rokov denne, asi 120 gramov tukov, zatiaľ čo žena potrebuje rovnaký vek len 100 gramov tukov.

S rovnakým indexom rastu a telesnej hmotnosti (hodnota získaná rastom rastu v centimetroch na hmotnosť v kilogramoch, postavený na štvorcový), je človek potrebný na 20% bielkovín viac ako žena. Norma sacharidov v mužskej stravy je tiež vyššia o 20%.

Tento rozdiel je vysvetlený niektorými funkciami. mužský organizmus. Tak, v tele mužov, percento tuku celková váha Rôzne od 12 do 20% a u žien je tento indikátor medzi 20 a 30%. Dámzačný tuk metabolizmus je omnoho pomalší ako muž. Je to preto, že zástupcovia krásneho rodového charakteru udržiava v stave pripravenosti na možné tehotenstvo.

Bežné rutiny pre chudnutie berie do úvahy denná potreba V energii mužov je oveľa vyššia ako slabá pohlavie. Okrem toho sú ženy silnejšie ako stres, ktorý vyvoláva syntézu syntézy kortizolu hormónov. Táto látka stimuluje chuť do jedla, takže dámy sú oveľa ťažšie schudnúť.

Menu pre chudnutie na týždeň

Pondelok:

Raňajky - ovsené vločky na mlieko naplnenom medom a orechmi, pečené jablko;

Raňajky II - Kefir, Banán;

Obed - Borsch na mäsovom vývare, rez chicken Minceda S pečenými zeleninový obloha;

Popoludňajšia osoba - müsli s jogurtom;

Večera - Varená ryba fileta, plody s plnou jogurt.

Utorok:

Raňajky - pohánkové, naplnené mliekom s medom, smoothie z uhorky a zeleru;

Raňajky II - Marmalade, Keifir s biodeVices;

Obed - polievka na chudé vývar so zeleninou, teľacie mäso s kapustou oblohou;

Popoludňajšia osoba - ovsené vločky cookies;

Večera - Chata syr s kyslou smotanou, Apple.

Streda:

Raňajky - Omeleta z proteínov, sauerkraut;

Raňajky II - Chata so zmesou sušených plodov;

Obed - ryby Salonka, dusené ryby s ryžou, zeleninový šalát alebo vinaigrette;

Popoludňajšia osoba - Smoothie zo zeleniny;

Večera je kuracie filé pečené alebo varené pre pár, na barel Barcol.

Štvrtok:

Raňajky - Muesli s jogurtovým doplnkom, Sauierkraut;

Raňajky II - Marshmallow, Ham Sandwich and Bran Chlieb;

Obed - kurací vývar na báze polievky, hovädzie mäso alebo pečené s pohánkou;

Popoludní snack - ovocný kokteil s jogurtom;

Večera - Makaroni solídne stupne so syrom.

Piatok:

Raňajky - ryžová kaša na mlieko s orechmi;

Raňajky II - bar s müsli;

Obed - Lean Borsch, hovädzie mäso s pohánkou;

Popoludňajší občerstvenie - jogurt so sušenými plodmi;

Večera - ryby steak.

Sobota:

Raňajky - oat otruby s kefírom, šalátom jabĺk a mrkvy;

Raňajky II - Smoothie zo špenátu, zeleru, uhorky;

Obed - polievka na rybie vývar, pečené ryby s brokolicou;

Popoludňajšia škola - Banán s jogurtom;

Večera - Meline teľacie mäso s paradajkovým šalátom.

Nedeľa:

Raňajky - Chata Casserole s orechmi;

Raňajky II - Ovocie alebo Berry šalát;

Obed - hubová polievka, varené kurča s ryžou;

Popoludňajší muž - hrubá šťava z paradajok alebo kefíra s nulovým tukom, syrom sendviče;

Večera - Sauierkraut s pečeným teľacím mäsom.

Chudnutie nápoj recept (video)

Okrem jedla, musíte dodržiavať aj režim pitia. Na stiahnutie toxických látok a dobrého metabolizmu sa odporúča piť aspoň 2 litre tekutiny. Odporúčanú rýchlosť vody môžete vyplniť zeleným alebo zázvorovým čajom, rôzne bylinné chas. Recept krok za krokom varenie V tomto videu je reprezentovaný zázvorový nápoj.

Platíte čas na vypracovanie denného menu, zabezpečíte plnohodnotnú výživu a zároveň sa začnú zbaviť rušenie kilogramov. Okrem toho, vyvážený dávka Je to účinné opatrenie na posilnenie imunitnej funkcie a ochrany pred rôznymi ochoreniami.

Správna výživa o hodiny, spôsobuje mnoho sporov - bude takáto taktika pomôcť chudnutie?

Chcem pokračovať v téme vznesenej v poslednom článku "

Čo budete musieť sústrediť na tú správnu výživu alebo na hodiny?

Pravdepodobne ste teraz trochu naštvaný, pretože hľadáte informácie o tom, aký čas dňa budete efektívnejší na jedenie a resp. Znížiť váhu?

Potom poďme hovoriť o jedle o hodinu v určitom čase a nie vôbec nie je potrebné na prvý, to bolo správna výživa.

Poďme najprv klásť dôraz na hodinovú výživu, a už sa rozhodnete, ako budete jesť správne alebo spôsob, akým jete teraz.

Je to užitočné pre naše telo, jesť na hodinách?

Naše telo žije podľa niektorých cyklov a rytmov, a samozrejme, ak existuje trvalý rytmus v výžive, potom bude pre telo mnoho výhod.

Rovnaká žalúdočná šťava sa bude vyrábať v určitom čase a proces trávenia bude oveľa lepší ako keď jete v rôznych časoch, a okrem toho, stále na cestách a čo padol 🙂

Koľkokrát potrebujete jesť za deň?

Koľko ľudí, toľko názorov - niekto hovorí o 3 vonkajšia výživa, niekto asi 5 krát alebo 6 krát.

Ale ak sa pozeráte z pozície chudnutie, potom, samozrejme, bude efektívnejšie jesť často a malé malé časti.

Takáto výživa sa nazýva frakčné jedlo.

Prečo frakčný?

Vzhľadom k tomu, množstvo potravín potrebných na normálnu prevádzku tela počas dňa je rozdelená 5-6 porciami, t.j. rozdrvené.

Najviac dôležitý momentNemali by ste mať každé jedlo - prvý, druhý a Compote.

Časť by nemala prekročiť 250-350 gr.

Keď budete jesť fracracveally, potom nemôžete byť hladní, je to najdôležitejšie a účinná metóda strata váhy.

Možno títo ľudia, ktorí sa nikdy nenašli frakčné jedlo, môžu mať otázku - a ako to bude chudnúť, ak budem ďalej?

Koniec koncov, mnohí majú taký stereotyp - ak cítim zmysel pre hlad, potom v tom momente schudnúť.

A to je dôvod, prečo sú rôzne diéty tak populárne, pretože nútení kvôli ich vzácne diétu, neustále sa cítim pocit hladu a človeka sa zdá, že je to, čo má hlad, tým rýchlejšie bude schudnúť.

Áno, v skutočnosti, keď človek hladuje, znižuje hmotnosť, až do vyčerpania a potom smrteľného výsledku.

Ale, bohužiaľ, to je stratené, nie tuk, nie podkožné vlákno, z ktorého sa skladá z tej istej hmotnosti nenávisti.

Pri pôst, najmä u žien, počet svalových tkanív je redukovaný, v prvom rade, množstvo svalového tkaniva sa znižuje a až potom príde na zásoby tuku.

Ale keď telo neustále vstupuje dostatočné množstvo Všetky živiny a ak existuje malý kalorický deficit, budú tu tučné vklady.

A napriek tomu existujú taký výskum, že keď človek zažíva zmysel pre hlad, produkuje sa aj hormón leptín. Tieto hormóny blokovali odpad z tukov v tele.

Závery sú veľmi jednoduché - ak budetejú často, a podľa hodiny, proces chudnutia bude pohodlnejší a efektívnejší pre vás.

Päť-objemová diéta pre chudnutie - alebo hexid?

Teraz poďme približne približne užívajte jedlo.

1. Raňajky - potom, čo ste sa zobudili.
2. Snack - Po 3 - 4 hodinách po raňajkách.
3. Druhé snack - po 3 - 4 hodinách po obede
4. Večera najneskôr 2 hodiny pred spaním

(Výnimka - Banány)

A kedy potrebujete jesť?

To všetko závisí od vášho života režimu, z akého druhu sova alebo lakov? Kedy sa zobudíte a čo robíte ráno? Napríklad, ak si účtujete alebo robíte niektorí odborníci, potom raňajky, to bude o niečo neskôr.

A vy ste moja rada - vždy upravte svoje jedlo len pre seba a nepočúvajte žiadne tipy, aký čas musíte jesť užitočnejšie.

Opakovane sa stretla s ľuďmi, ktorí pracujú v nočnej zmene, a prirodzene, že odporúčania iných ľudí, nehodili vôbec a bola hlavnou zátkou v procese chudnutie.

Je potrebné si uvedomiť, že najviac veľká prestávka V jedle - je to noc!

Mali by sme mať aspoň 8 hodín spánku a ďalšie + niekoľko hodín, keď nejesme pred spaním. Takže sa ukáže, 10 hodín bez jedla, a potom každé 3 - 4 hodiny bude jedlo.

Musím reagovať na signály tela, ak ste na frakčnej výžive?

Tých, na signály hladu alebo sýtosti?

Ak máte ten čas, a vy absolútne nechcete jesť, čo robiť? Veci v sebe násilne jedlo alebo čakať na pocit hladu?

Podľa môjho názoru je lepšie čakať, pretože vy, teda lepšie cítiť svoje telo, a to je možné, že neskôr budete jedieť v hladu.

Ale čo robiť, ak sa nedávno dostal a zrazu cítime brutálny apetít, a myslíte si, že ste vlastne hladní?

Tu je potrebné objasniť jeden okamih - hlad je fyziologický a emocionálny. Najčastejšie, ak ste nedávno podali a chcú jesť znova, potom je to emocionálny hlad.

Taký hlad je ťažké vytiahnuť ho, zdá sa, že všetky myšlienky sa zameriavajú len na jedlo. Tu pomáha veľmi jednoduchú cestu - musíte sa opýtať na otázky a odpovedať na ne:

• Čo sa stalo?
• Čo sa obávam?
• Akú situáciu ma obťažuje? Atď.

Takéto otázky a odpovede na nich sú zrazené brutálnym chuťou a umožnia nám sústrediť sa na tento problém, aby sme mu dali dostatočnú pozornosť a tým sa zaregistrovala z potravy, a potom brutálny apetít klesá.

Máte správnu výživu, hodinu?

Pamätajte si, že na začiatku tohto článku som povedal, že najprv musíte sa zamerať na výživu do hodiny a až potom, venovať pozornosť správnosti alebo nezrovnalosti moci?

Aby ste znížili hmotnosť, musíte sa držať len jedno pravidlo - lepšie nie je dosiahnuť, ako sa pohybovať.

Myslím, že dokonale rozumiete, že všetky nezrovnalosti výživy pozostáva z niekoľkých problémov - nadbytok jednoduché sacharidy (Sladká a múka) a príliš tučné jedlo.

A keď idete na frakčné jedlo, potom len jesť menej takýchto jedál. Vo vašej strave by mali prevládať produkty obsahujúce proteín a zeleninu.

Na záver, chcem povedať, že ľahšie sa cítite o svojej výžive a tým menšie sledujete nejaké druhy elektrických systémov a viac počúvajte svoje potreby, tým ľahšie je ľahšie, bude vaša strata hmotnosti.

S pozdravom, Natalia