Školenia. Dnes je jeho plný opak multi-peer. To je šetrnejší spôsob cvičenia pomocou stredných hmotností. V žiadnom prípade by nemal argumentovať, že táto technika je jednoduchšia na jednorazovú.
Čo znamená takýto spôsob prípravy na súťaže? Športovec počas obdobia všetkých prípravkov zdvihne váhu v percentuálnom pomere z jeho maximum jedným alebo iným cvičením. Jeho najťažšie tréning vypadá o 90% z jeho maxima pre 2-3 opakovaní v niekoľkých prístupoch. Čo dáva týmto Atlits rozhodovať o prvom prístupe na nadchádzajúcich súťažiach. Zástupcovia tohto typu školenia sú takýmito športovci, ako sú Kirill Sarychev, Ed Cohen, Andrei Malanichev, Evgeny Yarymbash, Haftor Björnson a Ivan Freidun.
Kirill Sarychev
Kirill Sarychev - Prezident jedného z najväčších Federácií WRPF Powerlifting. Je to vlastník absolútneho rekordného záznamu v lavici tyče ležiacej bez vybavenia (335 kg). Pri príprave na jeho šialený rekord, Kirill nešiel do veľkých váh. Bol najťažším tréningom s hmotnosťou 300 kg na 4 opakovaní. Po tom, povedal Kirill:
Na Západe bola táto technika praktizovaná počas veľkej Ed cohen.Ktorý z prvého sveta ho vyskúšala (na začiatku 80. rokov minulého storočia). Každý si pamätá svoje večné záznamy v posilňovaní, takže v prezentácii nepotrebuje. Vo svojich tréningoch Cohen vykonal pracovnú hmotnosť v 2-3 prístupoch o 6-8 opakovaní. Na rozsahu v oblasti 60-65% maxima v tomto cvičení. A z každého týždňa prípravy sa všetko znížilo na 12-3 opakovanie 85-90%. A táto technika tréningu dal EDUS takéto fantastické výsledky: drepy s činkom - 437,5 kg, lisovanie ležiace - 262,5 kg, deadlift - 409 kg. A to je s vlastnou hmotnosťou 99,8 kg.
Andrei Malanichev, Evgeny Yarymbash a Ivan Freidun - Všetci sú naši spoluobčanov a legendy powerliftingu. Všetci fanúšikovia sveta si pamätajú svoje nory na Super Cup of Titans. Ale nie každý vie, že všetci títo športovci dodržiavajú rovnakú metódu tréningu. Neobsahujú vrcholy a školenia v tréningu, pretože sa domnievajú, že záznamy by nemali byť zrušené v hale, ale v súťažiach. Taktiež tvrdia, že práca na maximálnych váh je veľmi rozsiahla, bez ohľadu na to, či ste profesionál alebo nováčik.
Plná série "Hra of Thrones" a víťazom Arnold Classic Haftor (Tor) BJERNSON vo svojom rozhovore rozpráva o prípravách na silné mentálne súťaže a rovno, v ktorom často spomína priestorový tréning. Takéto schémy ako 5 až 5, 6 až 6, 5 až 10 atď. Z toho vyplýva, že Torus miluje byť zabitý v tréningu Úplný programvystupujúci veľký počet Obaja repetitions a prístupy. To, čo sme pozorovali, keď v novembri 2017 prišiel k výstave SN pre Moskvu. S jeho bláznivým harmonogramom, ktorý vykonal dodaný plán v mŕtvici (300 kg, 5 až 5). Prečo to málo? Pretože Haftor verí, že nemá zmysel pracovať na obmedzení váhy, najmä s takýmto harmonogramom, ako má. Je plnené zraneniami a nie je pre neho prípustné.
Takže v prvom rade zdôrazňuje dôraz na túto metódu odbornej prípravy správna technikaTak, že športovec nemyslí o technických máčkách na maximálnych stupnici a môže sa sústrediť na zdvíhanie hmotnosti. Po druhé, táto technika umožňuje atletu neustále byť v tóne (nie je zakrytý a nie preťažiť nervový systém s obmedzujúcimi hmotnosťami).
Vedecký a zvukový spôsob svalovej hmoty. Na základe poklesu hladiny Miostan (aminokyseliny, ktoré bránia rastu svalov) a posilnenie prirodzenej práce anabolické hormóny. Tréningový program je ideálny pre lekcie doma.
Multi-revolučný tréning: Zvýšenie svalov a horieť tuk v rovnakom čase!
Pravdepodobne ste počuli názor, že nie je možné súčasne stavať sval a spaľovanie tuku. Vedci univerzity v ich výskume dokázali, že to nie je. Všetko je možné. Hlavnou vecou je vedieť, ako. Teraz budeme hovoriť o tom, prečo tradičné tréningy predpokladajú ani zvýšenie svalovej hmoty alebo spaľovanie tukov. A ako konať, takže môžete robiť obaja v rovnakom čase, podľa štúdie Texas vedcov.
Po celé roky, kulturisti celej planéty hľadali lepší rozsah opakovania pre maximálny rast svalov. Predpokladá sa, že rozsah 1-5 opakovaní je najlepšie vyvinuté silou, prístupy s 8-12 opakovania sú ideálne pre hypertrofiu. A použitie ľahkých váh (viac ako 15 opakovaní) je v poriadku len pre rozvoj vytrvalosti. Ale štúdia ukázala, že je to ...
nie. Vôbec nie.
Možno ste videli na webe takýto obrázok:
Toto je bull mutant. A mutácia spočíva v tom, že nemá môj obsah - proteín ohromujúci rast svalového tkaniva. Vzhľadom k tomu, že Bull sa narodil bez Miostanu, vyzerá veľmi svalnatý.
Miostan je kľúčový faktor Pri konštrukcii svalov a spaľovania podkožného tuku. Nielen pre zvieratá, ale aj pre ľudí.
Menej Miostanine \u003d viac svalov
Ale chlapec. Vyzerá to viac svalov a reliéfne ako väčšina svojich rovesníkov. Prečo? Genetická mutácia úrovne Miostaniny.
To znamená, že je jasné, že kontrolu nad úrovňou Miostan je kľúčom k rozvoju neuveriteľného fyzického stavu. Ale ak trénujete pre väčšinu klasických schém, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, zabijete schopnosť otočiť svaly a horieť tuk v rovnakom čase! Preto väčšina kulturistov a zbiehajú v tomto stanovisku.
Vedci University of Bailor sa teda rozhodli vykonať štúdiu s cieľom určiť, koľko opakovaní by bolo ideálne pre rýchly rast svalov.
Na to urobili dve skupiny športovcov. Každá skupina vykonala rovnaký tréning nôh. Ale jeden použil vysoké váhy s nízkym počtom opakovaní - asi 6 na prístup. A druhá skupina vykonala cvičenia s ľahkou hmotnosťou a vykonaná na 20 opakovaní v súbore. Po každom tréningu si vedci vzali krvný test medzi športovcami a urobili svalovú biopsiu.
A to sa naučili ...
Testy ukázali, že na športovcov pracujúcich v nízkej škále opakovaní s množstvom hmotnosti, úroveň Miostanina bola 3-krát vyššia ako táto športovci vykonávajú tréning v multi-revolučný štýl! A pamätáte si, že viac Miostan znamená menej svalov. To znamená, že jeho zvýšenie tela je zlé.
Vedci dospeli k záveru, že pokiaľ ide o získanie maximálnej veľkosti, musíte použiť ľahké váhy a vysoký počet opakovaní. Zdá sa, že toto je objav! Ale…
... Inteligentné kulturistiky vedeli to o niekoľko ďalších desaťročí!
Toto je Chet Yorton. Jeden z 3 ľudí, ktorí boli schopní poraziť Veľké Arni. Vyškolený 22 prístupov opakovania. Mimochodom, nikdy nepoužil steroidy. Dokonca som sa snažil vyrábať časopis o prirodzenej kulturistike, ale anaboliky v športe vyhral a časopis bol ohnutý. Veľmi zaujímavý strýko a nádherný športovec. Google, ak je zaujímavý.
A to je bohatá na klamiu. Moderný kulturista, valce, s ktorými sú veľmi populárne po celom svete. Takže bohaté tvrdenia, že tajomstvo veľkých veľkostí (okrem, samozrejme, steroidov a syntol), je popravou v rýchlom tempe cvičení s ľahkou hmotnosťou v 40-KA, 50 a dokonca 100-to-repetitions!
Neexistujú žiadne váhy vôbec? Žiaden problém. Pozrite sa na gymnasty.
Ako sa vám páči ten chlap? Ale gymnastky vlak bez železa. Ale vykonávajú veľký počet opakovaní cvičení s vlastnou hmotnosťou. To znamená, že dodržiavajú zásady multi-revolučného vzdelávania. Hoci na iné účely, ale výsledok je rovnaké - veľké svaly s malým množstvom podkožného tuku. Alebo si myslíte, že sú tiež "na hmote", potom "na sušenie"?
Toto je jedna z najobľúbenejších transformácií freelelectiky. Môžete ísť na odkaz a uvidíte, čo tam školia štýl. V tomto prípade je freetics pomerne funkčný tréning, nie transformačný. A výsledky v raste svalov sa môžu zlepšiť tým, že sa vykonali nejaké zmeny. Ale nie esencia. Fotografie hovoria za seba. Nie je to Photoshop, môžete nezávisle nájsť veľa videa a transformácií. Vrátane nezávislého. Áno, a ja som na túto tému dať experiment.
A to je to, čo chcem povedať. Väčšina valcov nikdy nesúhlasí s tým, čo je napísané v tomto článku. A sú pre to dva dôvody.
Prvým je, že kulturistika po celom svete sa vyvinula ako malá vetva vzpieračov. Pretože ťažká atletika je olympijský šport. A bol dobre financovaný na úrovni štátov. Popredné vedci pracovali práve v tomto smere. Ale svalová hypertrofia, presne ako spaľovanie tukov, nikdy nebolo prioritou v vzpieraní. Bodybuilders však prijali skúsenosti svojich "seniorských súdov". A presťahoval sa smerom k energetiu. A čo je výcvik? V čase, aby sa zvýšila čo najviac váhy. Spočiatku to bolo vo všeobecnosti tí istí ľudia - sú hlúpe, sú tiež kulturistov. Preto je práca s ľahkými váhami v kulturistike stále považovaná za Moveton. A dokonca niečo hanebné alebo tak niečo. Tam je veľmi znepokojený počet palaciniek na tyči.
A po druhé, viacnásobné vzdelávanie je naozaj komplikovanejšie ako práca v rozsahu 6-12 opakovaní! Mimochodom, povie Rich Piana. Áno, vyskúšate sa. Urobte si prístup s veľkou hmotnosťou 6 opakovaní do zlyhania. Nemôžete zdvihnúť v 7. čase a prestať sa snažiť. A potom znížiť hmotnosť a urobiť viac revolučný prístup. A budete cítiť silné horiace vo svaloch. To je bolesť z kyseliny mliečnej. A nebudete mať radšej sval. Len nervový systém nevydrží silnú bolesť a prestanete robiť cvičenie. A potom bude oooooo, je ťažké, aby som sa stále pristupoval.
Nepripojte sa spory s kulturistami. Oveľa efektívnejšie bude mať v praxi. Len si pamätajte, že viac tréningov je naozaj ťažká vec. V iných článkoch budeme podrobne zvážiť niektoré tréningové protokoly v takomto štýle. Sledujte aktualizácie na stránke.
Ale pamätáte si na našu konverzáciu o problémoch tréningu doma? A prvý mínus je nedostatok vážiacich škrupín. Ale teraz je tu dobrá, že je to mínus?
A tu ... Je to čas ... Choď na hlavnú vec!
Predstavujem si, že ...
Multi-revolučný tréningový protokol
Toto je krátky metodický sprievodca, kde otvorím "umenie a vedu" multi-revolučného tréningu, aby som vytvoril sen telo.
Opísal som v ňom všetky časti, ktoré potrebujete presný počet prístupov, opakovaní, cvičení, školení, postupov. Aby ste rýchlo vytiahli svaly.
Žiadne teórie ani predpoklady. Dávam jasné pokyny, čo mám robiť. Dostanete jasný "bojový plán" pre svalnatú embosovanú postavu. Nasledujte ho - a dostanete to!
Pre koho to
- Pre tých, ktorí chcú trénovať bez steroidov a vybudovať svalnatý hmotnosť tak rýchlo ako sa len dá.
- Pre tých, ktorí chcú vybudovať "čistú" svalovú hmotu, s minimálnym tukom.
- Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú príležitosť na hodiny visiace v telocvični.
- Pre milovníkov tréningu, ktorí chcú zvýšiť silu a svalovú, bez obrovského zaťaženia kĺbov.
- Pre bežných chlapcov, na ktorých "tradičné" telobiller techniky nefungujú.
Upozornenie: Tento tréningový program nie je pre kolegu!
Máte dostatok odvahy vytvoriť silné svalové telo? Dovoľte mi povedať, že príbeh.
Doslova pre mesiac tréningov na protokol multi-revolúcie som dostal najlepší rast svalov, ako som kedy bol.
Moje ruky, chrbát, hrudník len nalial svaly. A pás už stal výrazne. Nohy sa stali oveľa silnejšími, ale vo všeobecnosti som zabudol na bolesť v kolenách.
Jeden súdruh, ktorý bol pozorne sledovaný môjho pokroku (musím povedať, že mi nie je vždy zhovievavý - skôr chcel niečo s nosom), podozrenie ma pri používaní steroidov. Keď som mu vysvetlil, ako som bol skutočne vyškolený, zdvihol ma na smiech. Nie, že môj názor je pre mňa dôležitý. Ale aj tak, je to nepríjemné.
A poviem vám: Takéto tu "súčasti" na obr. Oni sami nedosiahnu nič, neustále hľadajú chytiť, a kedykoľvek sú pripravení pokaziť vašu náladu. Na chvíľu sa môžu smiať. A musíte mať určitú vieru, odvahu a odolnosť, aby ste to prežili. Nakoniec sa rýchlo držia. Koniec koncov, nebudú držať proti faktom.
Ale späť do našich pobočiek. Presnejšie pre býky bez miutowu. Metodická príručka - Platené ...
VAROVANIE: Svaly na tomto programe rastú naozaj rýchlo! Byť pripravený na niekedy nedostatočnú reakciu okolitých ľudí. Spolu so svalom je obzvlášť rastúce množstvo flirtovania zo strany opačného pohlavia! A tiež potrebuje nejako reagovať a byť pripravený.
Pripravený? Iba 495 rubľov. Údajne "individuálne vzdelávacie programy" z rafinovaných inštruktorov teraz stojí viac ako 2000 rubľov. Zoznam niektorých cvičení, ktoré program nemôžete zavolať. Ponúkam vám skutočnú, jasnú a konkrétnu schému pre rastu šialených svalov doma.
Viac Upozornenie: Ak existujú pochybnosti o zdraví, potom je lepšie konzultovať s lekárom lepšie. Týka sa to nových tréningový program a / alebo elektrické systémy.
Vo svojej štúdii dokázali, že to nie je. Všetko je možné. Hlavnou vecou je vedieť, ako. Teraz budeme hovoriť o tom, prečo tradičné tréningy predpokladajú ani zvýšenie svalovej hmoty alebo spaľovanie tukov. A ako konať, takže môžete robiť obaja v rovnakom čase, podľa štúdie Texas vedcov.
Po celé roky, kulturisti celej planéty hľadali lepší rozsah opakovania pre maximálny rast svalov. Predpokladá sa, že rozsah 1-5 opakovaní je najlepšie vyvinuté silou, prístupy s 8-12 opakovania sú ideálne pre hypertrofiu. A použitie ľahkých váh (viac ako 15 opakovaní) je v poriadku len pre rozvoj vytrvalosti. Ale štúdia ukázala, že je to ...
nie. Vôbec nie.
Možno ste videli na webe takýto obrázok:
Toto je bull mutant. A mutácia je, že nemá miostan -bieleho rastu svalovej tkaniva. Vzhľadom k tomu, že Bull sa narodil bez Miostanu, vyzerá veľmi svalnatý.
Miostanian je kľúčovým faktorom budovania svalov a spaľovania podkožného tuku. Nielen pre zvieratá, ale aj pre ľudí.
Menej Miostanine \u003d viac svalov
Ale chlapec. Vyzerá to viac svalov a reliéfne ako väčšina svojich rovesníkov. Prečo? Genetická mutácia úrovne Miostaniny.
To znamená, že je jasné, že kontrolu nad úrovňou Miostan je kľúčom k rozvoju neuveriteľného fyzického stavu. Ale ak trénujete pre väčšinu klasických schém, potom s najväčšou pravdepodobnosťou zabiť schopnosť otočiť svaly a horieť tuk v rovnakom čase! Preto väčšina kulturistov a zbiehajú v tomto stanovisku.
Vedci University of Bailor sa teda rozhodli vykonať štúdiu s cieľom určiť, koľko opakovaní by bolo ideálne pre rýchly rast svalov.
Na to urobili dve skupiny športovcov. Každá skupina vykonala rovnaký tréning nôh. Ale jeden použil vysoké váhy s nízkym počtom opakovaní - asi 6 na prístup. A druhá skupina vykonala cvičenia s ľahkou hmotnosťou a vykonaná na 20 opakovaní v súbore. Po každom tréningu si vedci vzali krvný test medzi športovcami a urobili svalovú biopsiu.
A to sa naučili ...
Testy ukázali, že v športovci pracujúcich v nízkom rozsahu opakovaní s vysokou hmotnosťou, Úroveň Miostaniny bola 3-krát vyššiaako u atlétov vykonávajúcich cvičenia v multi-revolučný štýl! A pamätáte si, že viac Miostan znamená menej svalov. To znamená, že jeho zvýšenie tela je zlé.
Vedci dospeli k záveru, že pokiaľ ide o získanie maximálnej veľkosti, musíte použiť ľahké váhy a vysoký počet opakovaní. Zdá sa, že toto je objav! Ale…
… inteligentné kulturisti poznali pred niekoľkými desaťročiami!
A to je to, čo chcem povedať. Väčšina valcov nikdy nesúhlasí s tým, čo je napísané v tomto článku.A sú pre to dva dôvody.
Prvým je, že kulturistika po celom svete sa vyvinula ako malá vetva vzpieračov. Pretože ťažká atletika je olympijský šport. A bol dobre financovaný na úrovni štátov. Popredné vedci pracovali práve v tomto smere. Ale svalová hypertrofia, presne ako spaľovanie tukov, nikdy nebolo prioritou v vzpieraní. Bodybuilders však prijali skúsenosti svojich "seniorských súdov". A presťahoval sa smerom k energetiu. Čo je to školenie sily? V čase, aby sa zvýšila čo najviac váhy. Spočiatku to bolo vo všeobecnosti tí istí ľudia - sú hlúpe, sú tiež kulturistov. Preto je práca s ľahkými váhami v kulturistike stále považovaná za Moveton. A dokonca niečo hanebné alebo tak niečo. Tam je veľmi znepokojený počet palaciniek na tyči.
A po druhé, multi-revolučný tréning je naozaj ťažší Aká je práca v rozsahu 6-12 opakovaní! Mimochodom, povie Rich Piana. Áno, vyskúšate sa. Urobte si prístup s veľkou hmotnosťou 6 opakovaní do zlyhania. Nemôžete zdvihnúť v 7. čase a prestať sa snažiť. A potom znížiť hmotnosť a urobiť viac revolučný prístup. A budete cítiť silné horiace vo svaloch. To je bolesť z kyseliny mliečnej. A nebudete mať radšej sval. Len nervový systém nevydrží silnú bolesť a prestanete robiť cvičenie. A potom bude oooooo, je ťažké, aby som sa stále pristupoval.
Nepripojte sa spory s kulturistami. Oveľa efektívnejšie bude mať v praxi. Len si pamätajte, že viac tréningov je naozaj ťažká vec. V iných článkoch budeme podrobne zvážiť niektoré tréningové protokoly v takomto štýle. Sledujte aktualizácie na stránke.
Ale pamätáte si na našu konverzáciu? A prvý mínus je nedostatok vážiacich škrupín. Ale teraz je rýchly dôvod myslieť - je to mínus?
A tu ... Je to čas ... Choď na hlavnú vec!
Predstavujem si, že ...
Multi-revolučný tréningový protokol
Toto je krátky metodický sprievodca, kde otvorím "umenie a vedu" multi-revolučného tréningu, aby som vytvoril sen telo.
Opísal som v ňom všetky časti, ktoré potrebujete presný počet prístupov, opakovaní, cvičení, školení, postupov. Aby ste rýchlo vytiahli svaly.
Žiadne teórie ani predpoklady. Dávam jasné pokyny, čo mám robiť. Dostanete jasný "bojový plán" pre svalnatú embosovanú postavu. Nasledujte ho - a dostanete to!
Pre koho to
- Pre tých, ktorí chcú trénovať bez steroidov a čo najrýchlejšie budujú svalovú hmotu.
- Pre tých, ktorí chcú vybudovať "čistú" svalovú hmotu, s minimálnym tukom.
- Pre zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú príležitosť na hodiny visiace v telocvični.
- Pre milovníkov tréningu, ktorí chcú zvýšiť silu a svalovú, bez obrovského zaťaženia kĺbov.
- Pre bežných chlapcov, na ktorých "tradičné" telobiller techniky nefungujú.
Upozornenie: Tento tréningový program nie je pre kolegu!
Máte dostatok odvahy vytvoriť silné svalové telo? Dovoľte mi povedať, že príbeh.
Doslova pre mesiac tréningov na protokol multi-revolúcie som dostal najlepší rast svalov, ako som kedy bol.
Moje ruky, chrbát, hrudník len nalial svaly. A pás už stal výrazne. Nohy sa stali oveľa silnejšími, ale vo všeobecnosti som zabudol na bolesť v kolenách.
Jeden súdruh, ktorý bol pozorne sledovaný môjho pokroku (musím povedať, že mi nie je vždy zhovievavý - skôr chcel niečo s nosom), podozrenie ma pri používaní steroidov. Keď som mu vysvetlil, ako som bol skutočne vyškolený, zdvihol ma na smiech. Nie, že môj názor je pre mňa dôležitý. Ale aj tak, je to nepríjemné.
A poviem vám: Takéto tu "súčasti" na obr. Oni sami nedosiahnu nič, neustále hľadajú chytiť, a kedykoľvek sú pripravení pokaziť vašu náladu. Na chvíľu sa môžu smiať. A musíte mať určitú vieru, odvahu a odolnosť, aby ste to prežili. Nakoniec sa rýchlo držia. Koniec koncov, nebudú držať proti faktom.
Ale späť do našich pobočiek. Presnejšie pre býky bez miutowu. Metodická príručka - Platené ...
... a to stojí len 495 rubľov.
Mnohí sa pýtajú prečo všeobecne za peniaze? Ale urobil by som viac a viac. Posledné moje skúsenosti ukazujú, že všetky voľné materiály (aj keď sú veľmi cenné z hľadiska informácií, a opustili jeho čas aj peniaze) nie sú ocenené. Ale, ak osoba zaplatila (pre školenie, konzultácie, knihy), potom si uvedomuje!
No, a ja nebudem klamať, aby sa projekt vyvíja - potrebuje peniaze. Chcete pomôcť projektu? Nestojím s natiahnutou rukou. A Ponúkam vám skutočný pracovný obvod, ktorý môže zmeniť celý život. Koniec koncov, všetko začína akciami a sebavedomosťou.
Preto je cena a je celkom odôvodnená. Tak choď do nového života s novým telom!
Kliknite na tlačidlo "Kúpiť", získajte knihu a môžete začať trénovať doslova za pár minút!
VAROVANIE : Svaly na tomto programe rastú naozaj rýchlo! Byť pripravený na niekedy nedostatočnú reakciu okolitých ľudí. Spolu so svalom je obzvlášť rastúce množstvo flirtovania zo strany opačného pohlavia! A tiež potrebuje nejako reagovať a byť pripravený.
Pripravený? Iba 495 rubľov. Údajne "individuálne vzdelávacie programy" z rafinovaných inštruktorov teraz stojí viac ako 2000 rubľov. Zoznam niektorých cvičení, ktoré program nemôžete zavolať. Ponúkam vám skutočnú, jasnú a konkrétnu schému pre rastu šialených svalov doma.
Viac Upozornenie: Ak existujú pochybnosti o zdraví, potom je lepšie konzultovať s lekárom lepšie. Týka sa to akéhokoľvek nového vzdelávacieho programu a / alebo výživového systému.
Váš domáci tréner
Slávny americký tréner Chad WorderBerry hovorí o tom, ako pestovať svaly na multi-revolučný tréning:
Aké množstvo opakovaní je optimálne pre rast svalov? Prostredníctvom tejto otázky sa ľudia odrazili v priebehu rokov.
Väčšina športovcov pre prácu svalového rastu v rozsahu 8-12 opakovaní v súprave.
Nádherné váhy rastú len za podmienok dostatočného cvičenia.
Režim 3 * 3 Na tento účel je nepriaznivo, ale 10 súborov 3 opakovaní môže viesť k úspechu.
A čo viac tréningu? Je to schopné budovať svalovú hmotu?
Milujem ťažké zdvíhanie, ale niekedy sú chvíle, keď vaše kĺby potrebujú rozbitie a svaly potrebujú odlišné od bežných stimulov na rast. Multi-revolučný tréning môže byť spôsob, ako vybudovať svaly, ak budete postupovať podľa týchto 4 pravidiel:
1. Bez kontaktujte každý súbor na zlyhanie.
V skutočnosti nie som veľký fanúšik cvičenia na neúspech. Počas výcviku s ľahkými váhami je však potrebné, aby každý nastavený na bod maximálnej vyčerpania síl. S ťažkými (to sú tie, s ktorými vykonávate 4-6 opakovania v súprave), môžete dosiahnuť výsledky bez dosiahnutia zlyhania, pretože hmotnosť je dostatočne veľká na to, aby používala veľké motorové jednotky.
Pre rast svalov musia motorové jednotky získať dostatočné zaťaženie. Ak môžete urobiť 25 pull-up, ale zastavte sa na 20, potom tieto snahy nestačí na stimuláciu rastu v dôsledku syntézy proteínov. Štúdie (BURD, 2010), že tréning s ľahkými váhami (30% maxima) môže poskytnúť rovnaké zvýšenie syntézy proteínov, ako aj s ťažkými (90% maxima), ale za predpokladu, že sú nastavené viacnásobné nastavenia zlyhanie.
Školenie o odmietnutí môže mať rôzne významy pre rôznych ľudí. Moje definície Definícia: Keď nemôžete vykonávať žiadne ďalšie opakovania v plnej amplitúde a s správna technikaDosiahli ste zlyhanie. Nestojí za to sťahovať.
2. Vyberte správne cvičenia pre viac cvičenia.
Existujú niektoré cvičenia, ktoré by nikdy nemali byť splnené na zlyhanie: výkriky, hotované trakcie, vzpieranie cvičenia - blbec, tlačiť. Riziká z zanedbávania tohto pravidla výrazne presahujú potenciálne výhody. A to platí pre viac tréningov. Urobte pravidlo, aby ste vykonali vysoký počet opakovaní v cvičeniach na vrchole tela a jednostranné cvičenia pre nohy.
Moje obľúbené cvičenia pre veľa opakovaného tréningu zahŕňajú pull-up, push up, push up vo zvislom nosiči, zdvíhanie ponožiek stojacich a zdvíhanie piva ležiacej na 1 nohu.
3. Nechápem frázu "ľahké váhy" doslova.
Môžete ohnúť svoju ruku s plechovkou môže celý deň celý deň, ale nebude pridať gram svalov na vaše bicepsy. Keď sú hmotnosti príliš malé, nie je možné použiť počet motorických jednotiek potrebných na rast.
Všeobecné pravidlo - Vyberte závažia na vykonanie 20-30 opakovaní. Ak môžete urobiť viac s vybranou hmotnosťou, zaťaženie je nedostatočné na rast. Počet sietí je určený daným celkovým počtom opakovaní na svalovej skupine (napríklad 50).
4. Získajte maximálne každé opakovanie: Keď trénujete s ľahkými váhami, otáčky.
Ak pomaly vykonáte koncentrickú fázu pohybu, potom nepoužívate všetky dostupné motorové jednotky. V súčasnosti, keď sú svaly v špičkovom bode redukované čo najviac, dodatočne ich kmeň. Svaly rastú s týmto prídavným napätím, pretože sú zapojené ďalšie motorové jednotky.
Takže závery tempo: koncentrická fáza (skratka) musí byť rýchla, potom krátka, ale intenzívne svalové napätie v špičkovom bode a potom postupujte po predĺženom čase a úplne kontrolovanú negatívnu fázu.
Vykonávanie multi-revíznych cvičení v súlade so všetkými pravidlami, môžete zvýšiť svaly a zároveň riešiť častejšie, pretože takýto školenie je menej stresujúce pre centrálne nervový systém a kĺbov.
Adaptácia: Larina Maria
Začnem s tým, ako žena nemusí trénovať: nemusí trénovať ako muž. Nie som len "hmotnosť".
Nemali by sme robiť to isté v hale ako muži, dokonca aj s menšou hmotnosťou. Nemali by ste užívať ako návod na akciu, ktorá sa zdala, že vám účelné tréning zadku a boky v rovnakom svalstve a fitness, ak fotografia predstavuje na fotografii. Ona pre mužov, nie pre teba, napriek tomu, že máte tiež boky a zadok a vziať trochu váhu, ktorú ste uhádli.
Vysvetlím, prečo.
Žena organizmus, na rozdiel od muža, bol spracovaný na hromadenie o rezerve. Takže to bolo usporiadané podľa prírody, keď som znížil funkciu detského priemyslu. Z tohto dôvodu sú príbehy žien starších ako 20 rokov o tom, že konzumuje viac ako 2000 kcal denne, sa nezaoberajú telesnou výchovou a nemajú tu tuk, mal by byť kriticky: taká žena buď tajne pluhy v hale a / alebo dva prsty v ústach po užívaní jedla alebo chorých. Školenie zdravej ženy by mala vždy pochádzať zo skutočnosti, že jej telo je sklon hromadiť o rezerve, to znamená byť spaľovanie tukov. Muži nie každý potrebuje tréning spaľovania tukov. Ženy nad 20 - každý, ak sú zdraví. Aj keď je objem tela a jeho hmotnosť v rozmnovej žene je malý, percento tuku je stále vysoké.
Je tenká a váži malú, ale ona je za 30 a nerobí fizo:
Stručne povedané, akceptujeme skutočnosť, že sme ukázali výcvik spaľovania tukov. Mal by sa však líšiť od muža.
Jedným z vlastností ženského organizmu je, že nemôžeme trénovať k zlyhaniu, to znamená, že takéto množstvo opakovaní tak, aby viac bolo "ani" za žiadne peniaze. Počet testosterónu B. dámske telo (Ak, samozrejme, dáma nie je na farme), nestačí na agresívny výcvik. Dokonca aj s mojím fitness skúsenosti a bude často oceľové pasce, často nemám refundáciu, inštinktívne zastaviť pred príchodom zlyhania. Čo môžeme o tebe hovoriť?
Máme nielen významne menej testosterónu ako muži, ale aj samotné svaly obsahujú menšie množstvo svalových vlákien, takže pre nás je energetický výcvik pre 6-8 opakovaní neúčinné. Je vhodný pre multi-revolučný tréning. Okrem toho nielen s veľkým množstvom opakovaní v prístupe, ale aj s veľkým počtom prístupov. Zamerajte sa na 5 prístupov 20 opakovaní v intervale 30-60 sekúnd medzi prístupmi. Aj keď niekedy to môže byť 4, a 6 prístupov 15 alebo 30 opakovaní. Ale žiadny 2 prístup 10-12 opakovaní s trojminútovými intervalmi medzi prístupmi. S takým malým počtom opakovaní a veľkých prestávok sa žena úplne nezaujíma, že svaly sa nenahrádzajú na koniec, spaľujú tuk, ktorý je naklonený akumulovať.
Tretia funkcia je spojená s samotnou maskovou distribúciou v ženskom telese: máme väčšinu z nich sústreďuje na dne, čo je opäť spojené s detskou funkciou. Stehná a zadky sú takmer rovnako silné ako muži, ale vrch je zrejmé zaostáva. Dumping Ženy nevyvíjajú vrch, pretože sa tam bojí hypertroféz. Je to hlúpe: Budeme rozvíjať najvyššie veľmi ťažké, bez piphingovej podpory nebude "čerpané". Ale spodná časť tela u žien, ktorá sa otáča občas: Pani práve prišla polovica tuku s lusterom, ktorý vyhodil, to funguje v hale, nie holituritu, nohy, a nie sú pre ňu jasné, prečo začínajú vyrásť. Nie je jasná, som zrozumiteľná. Dúfate. Verím, že by sme nemali osobitne "stiahnuť dno", nemali by ste robiť 8 cvičení na tréning na nohách a bokoch. Jeden, komplexný. Musíme sa hýbať nohy, ale prekonať. Z tohto dôvodu som opustil rozdelenie a začal vyzerať lepšie, nohy sa stali štíhlom. Tu je dnešná, "Sleepy-Jigging" o 6:00:
Školenie Komplexné: Všetky hlavné svalové skupiny - pre 1 tréning a ďalej nízka časť Telo - 1 cvičenie. Vyzerá to takto: späť (hore), chrbát (dno), prsníka, delta (zadný cieľ - 1 krát týždenne), triceps, biceps, komplexné cvičenie na spodnej časti tela, stlačte (nie každý tréning), po - Stepper ( 20 minút). Ramená sa neuskutočňujú samostatne: sú zahrnuté pri práci na iných svalových skupinách, stačí to. Mám súbor cvičení, ktoré žonglovanie, ktoré umožňuje čerpanie svalových cieľových skupín v rôznych uhloch. Ak dnes robím zdvíhanie činiek cez strany DELTA, potom urobím stlačenie činiek sediacich. Cvičenia by sa nemali opakovať od školenia.
Chápem: Žena je duševne ťažko odmietnuť otočiť jej nohy a zadok. Žena podvedome miluje otočiť jej nohy a zadok a bojí sa sťahovať vrch, ale ak odmietnete tento stereotyp, za pár mesiacov výsledok v zrkadle sa vám to bude páčiť. Za predpokladu, že sa neodvádzate a jesť, že padol. Najmä na noc.
No, a pamätáme si, že žena kvôli nízkym množstvom testosterónu v tele je ťažké dosiahnuť zlyhanie pri zaťažení, často sa nedokončí. Čo tam robí na jeho rozdelení? Späť a ruky? A zároveň ich nenechá pred odmietnutím čisto na podvedomí? Toto nie je tréning. Toto je hacktur. Ale keď robíte cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny, a dokonca aj s množstvom prístupov, a dokonca aj v multi-revolučný režim, potom tréning je vážny, telo je naložené, a doprava: svaly sú zhutnené, tukové popáleniny, Dno tela nemá veľa telies na kravu.