Živé organizmy existujú v neustále sa meniacich podmienkach okolitý. Niekedy sú tieto podmienky mimoriadne nepriaznivé (vysoká a nízka teplota, hypoxia, fyzická námaha), ich akcia je niekedy krátko a niekedy dosť dlhá. Živé organizmy sú nútené neustále prispôsobiť sa týmto podmienkam.

V tomto pláne "Adaptácia je fyziologická - súbor fyziologických reakcií, ktoré sú základom tela, aby ozdobil organizmu na zmenu okolitých podmienok a chcel si zachovať relatívnu stálosť svojho vnútorného sre-dy-homeostázy.

V prvom rade budeme mať záujem o prispôsobenie sa fyzickej námahe.

Prispôsobenie (prispôsobenie) tela fyzickej námahe je reakcia celého tela zameraného na zabezpečenie svalovej aktivity a udržiavania alebo obnovenia stálosti vnútorného prostredia tela - homeostázy.

To sa dosahuje mobilizáciou špecifického funkčného systému zodpovedného za implementáciu svalovej práce a realizáciou nešpecifickej dôveryhodnej reakcie tela.

Tieto procesy sa spúšťajú a regúrujú centrálnym kontrolným mechanizmom, ktorý má dva väzby - neurogénne a hormonálne.

Je zvyčajné rozlišovať medzi štyrmi hlavnými etapmi prispôsobenia sa fyzickej námahe. Stručne zvážte tieto etapy, pretože sú v súčasnosti všeobecne akceptované (F.Z. Meerson):

1. "Naliehavá adaptácia" - počiatočná "núdzová" štádia procesu prispôsobenia sa fyzickej námahe sa vyznačuje mobilizáciou funkčného systému zodpovedného za prispôsobenie sa maximálnej dosiahnuteľnej úrovni a výraznej záťažovej reakcii. Reakcia tela je "nedokonalosť" - hlavne kvôli nedokonalosti kontrolného, \u200b\u200bregulačného systému.

Hlavnými výsledkami stresovej reakcie sú:

Mobilizácia energetických zdrojov tela a ich prerozdelenie na orgány a tkanivá funkčného adaptačného systému;

Účinnosť práce tohto systému;

Vytvorenie štrukturálneho rámca dlhodobej adaptácie.

2. Druhý, prechodný, fáza dlhodobej adaptácie na fyzickú námahu spočíva v volebnom raste určitých štruktúr v bunkách funkčných orgánov, aktivácia syntézy nukleových kyselín a proteínov. Kvôli tomu jednotky sa rozširujú, obmedzujú intenzitu a trvanie motora reakcie vo fáze urgentnej úpravy a záťažová reakcia sa znižuje.

Táto etapa je vytvorenie systémovej štrukturálnej "stopy" - súbor štrukturálnych zmien, ktoré sa vyvíjajú v systéme, trvalé pre prispôsobenie.

Zároveň je vytvorenie štrukturálnej konštrukcie systému, poskytuje:

Zvýšenie fyziologických možností dominantného systému v dôsledku selektívneho rastu týchto bunkových štruktúr, ktoré obmedzujú funkciu dominantného systému;

Zlepšenie efektívnosti systému zodpovedného za prispôsobenie sa

3. Tretia etapa "udržateľnej adaptácie" sa vyznačuje dokončením vytvorenia štruktúrnej konštrukcie systému.

Tri hlavné znaky vytvorenej štruktúrnej "trasy" sa rozlišujú:

1. Zmena aparátov neurogonálnej regulácie na všetkých úrovniach, ktoré je vyjadrené vo formovaní stabilného kondicionálneho dynamického stereotypu a zvýšenie fondu motorických zručností.

2. Zvýšený výkon a zvýšenie efektívnosti prevádzky svalový systém.

3. Zvýšte výkon a účinnosť fungovania prístroja vonkajšieho dýchania a krvného obehu.

4. Štvrtom štádiu je "opotrebovanie" systému zodpovedného za prispôsobenie (táto fáza nie je povinná). [F.Z. Meerson, mg PRENNIKOVA, 1988]

Prispôsobenie je jedným z najvýznamnejších fyziologických základov výcviku športovcov. Celý tréningový proces je zameraný na vytvorenie prispôsobenia sa špecifickým svalovým aktivitám. V tomto ohľade proces prispôsobenia sa fyzickým zaťaženiam A.S. Solodkov považuje konkrétne a zdôrazňuje etapy, ako je jeho základ, v súlade s vyššie uvedeným, ale trochu sa líši v názve.

V dynamike adaptívnych zmien v Athhenzen, A.S. Ľensky zdôrazňuje štyri etapy:

1. Fáza fyziologického stresu.

2. etapa adaptácie Telo je vo veľkej miere totožné so stavom vzdelávania.

3. Štátové vypracovanie Telo sa vyvíja v dôsledku prepätia adaptačných mechanizmov a zahrnutie kompenzačných reakcií v dôsledku intenzívneho vzdelávania a konkurencieschopného zaťaženia a nedostatku odpočinku medzi nimi.

4. Fáza opätovného spustenia Vyskytuje sa po dlhej prestávke v systematických tréningoch alebo ich ukončenie je úplne charakterizované nadobudnutím niektorých počiatočných vlastností a vlastností tela.

Hlavné z hlavnej hodnoty v športe by sa mali považovať za dve prvé sto dii.

So všetkou rozmanitosť individuálnej fenotypovej adaptácie je jeho vývoj u ľudí charakterizovaný niektorými bežnými vlastnosťami. Medzi týmito funkciami by sa mali prideliť dva typy adaptácií na akékoľvek environmentálne faktory, naliehavé, ale nedokonalé a dlhodobé, dokonalé.

Naliehavá úprava dochádza bezprostredne po počiatočných činnostiach stimulu a možno ich vykonávať na základe hotových, predtým vytvorených fyziologických mechanizmov a programov.

Dlhodobá adaptácia nastáva postupne, v súčte dlhého alebo opakovaného účinku na tele environmentálnych faktorov. Hlavným znakom takejto adaptácie je, že nevyvoláva nie je na základe hotových f-ziologických mechanizmov, ale na základe novo vytvorených programov homeostatickej regulácie.

Vyvíja sa na základe viacnásobnej realizácie "termínu" prispôsobenia a vyznačuje sa skutočnosťou, že na konci kvantitatívnej akumulácie výkonu určitého merania, telo získa novú kvalitu - od non-prispôsobených zmestí na prispôsobené.

V procese vytvárania dlhodobej adaptácie na zaťaženie F-zón je predovšetkým reštrukturalizácia AP-pararetu humorálnej regulácie funkčného systému zodpovedného za prispôsobenie.

V tomto prípade sa stane:

Zlepšenie účinnosti fungovania humorálnej väzby a

Zvýšiť jeho výkon.

Fyzické zdravie a faktory, ktoré to určujú

Úroveň fyzického výkonu je výsledkom prispôsobenia tela tela fyzickej námahe.

Fyzický výkon Športovci najdôležitejší stav Pre rozvoj všetkých hlavných fyzikálnych vlastností, základom schopnosti tela previesť vysoké špecifické zaťaženia, schopnosť realizovať funkčné potenciály na intenzívnu obnovu toku vo všetkých druhoch športu a do značnej miery určuje športový výsledok v takmer všetkých významných štádiách mnoho rokov tréningu.

Znalosti a účtovanie hlavných faktorov, ktoré spôsobujú a obmedzujú fyzickú výkonnosť športovcov, základné vzory jeho dynamiky v rôznych obdobiach výkonu svalovej záťaže - nevyhnutnú podmienku pre racionálne plánovanie vzdelávacieho procesu a optimálnu implementáciu tréningový programZabezpečenie efektívnej obnovy tela po fyzickej námahe.

Koncepcia "fyzického výkonu" stále nemá žiadny interpretáciu, a rôzni autori investujú úplne iný obsah.

Chápeme, že fyzická výkonnosť je potenciálna ľudská schopnosť vykonávať prácu určitej povahy a druhov v určených režimoch vonkajších podmienok.

Fyzický výkon sa prejavuje v čase osobných foriem svalovej aktivity, preto hovoria, že "fyzickým výkonom" je potenciálna schopnosť ľudskej schopnosti realizovať maximum fyzickej úsilia statickej, dýzny alebo zmiešanej práce.

Fyzická výkonnosť športovcov je limit a rozsah fyzickej kapacity námahy, v rámci ktorého je športovec v súčasnosti schopný ho vykonávať, pri zachovaní optimálnych podmienok prevádzky - nákladovú efektívnosť a stabilitu základných parametrov fyziologických systémov.

V všeobecný Veľkosť fyzického výkonu je priamo úmerná počtu externých mechanických prác, ktoré je osoba schopná vykonávať s vysokou intenzitou.

Rozlišujú sa koncepcie "všeobecných" a "špeciálnych" fyzických tobogánov.

Všeobecný fyzický výkon - Toto je úroveň rozvoja fyzických vlastností a schopností tento druh Šport, ale priamo alebo nepriamo ovplyvňujú úspech v obľúbenom športe.

Špeciálny fyzický výkon - Toto je úroveň vývoja fyzických schopností zodpovedajúcich osobitnej požiadavke vybranej športovej špecializácie. Za osobitného výkonu znamená skutočné funkčné schopnosti ľudského tela účinnému plneniu špecifických svalových aktivít.

Nadobudnutie a nárast fyzickej výkonnosti je založený na mechanizme dlhodobého prispôsobenia tela športovca na podmienky odbornej prípravy a konkurencieschopnosti, ktoré sú externe vyjadrené vo svojej morfofunkčnej špecializácii.

Úroveň fyzického výkonu pôsobí ako integrálny ukazovateľ funkčného stavu a funkčnej pripravenosti športovcov.

Faktory, ktoré sú výsledkom fyzického výkonu športovcov

Fyzickým výkonom je multicomponent vlastnosť or-gazizmu.

V tomto zmysle, výkon v závislosti od postavy a antropometrických ukazovateľov, kapacity, kapacity a efektívnosti energetických mechanizmov, pevnosti a odstraňovania svalov, neuromuskulárnej koordinácie, stavu svalov a motora atď.

Fyzická účinnosť je určená nasledujúcimi hlavnými faktormi:

1. Energetický potenciál muž

2. ekonomika pohybov, \\ t

3. Stupeň vyčerpania energetických zdrojov, \\ t

4. Stabilita tela k zmenám vnútorného prostredia.

Prejav vysokého fyzického výkonu v reálnych podmienkach Športové aktivity Psychologické faktory prispievajú k motivácii, oplodneným vlastnostiam, osobným a ďalším obsiekam športovca. Znak (pohľad) zaťaženie, jeho intenzita a trvanie určuje hodnotu jednotlivých faktorov pre úspešné ukončenie práce v každom prípade.

Úroveň rozvoja jednotlivých zložiek fyzickej voľnej operácie od rôznych ľudí je odlišná. Záleží na vonkajších podmienkach - profesie, charakteru fyzická aktivita a šport. Nepochybný vplyv na ukazovatele osov a výkon ako celok má zdravotný stav.

Je potrebné poznamenať, že mnohé faktory definujúce fyzikálne spracovateľnosti sú dedične.

Komplex funkčných rezerv tela, ktorý určuje úroveň výkonu zahŕňa nasledujúce komponenty:

1. Obmedzte funkčnosť výkonu Telo je spojené s úrovňou výmeny energie, aktivitu hormonálnych a omnoho mentálnych aktivít, morfofunkčného vývoja senzorických a efektorových systémov - kardioréza, svalnatý. Fungovanie systémov tela závisí od zásob energie zdrojov a aktivity vývoja aeróbnych a anaeróbnych mechanizmov výroby energie.

2. Efektívnosť fungovania Systémy určuje funkčnú formu a metabolickú "cenu" týchto úrovní pracovných úrovní, spotreby plynu a spotreby kyslíka a celkovej energetickej účinnosti (VSMISHCHENKO, 1980, 1990).

3. Veľký pracovný rozsah fungovania Fyziologické systémy sú určené schopnosťou tela mobilizovať ich re-surses v prítomnosti nízkej úrovne prevádzkového odpočinku. Tento faktor kombinuje vysokú účinnosť a vysokú mobilizačnú metódu tela.

4. Mobilita funkcie systémuurčené rýchlosťou nasadenia funkčných a metabolických reakcií so zmenou intenzity práce.

Počas dlhodobého vzdelávania sa zvýšenie úrovne fyzického výkonu športovca vyznačuje lineárnym vzťahom so športovým výsledkom. Dynamika rôznych funkčných funkcií funkcie zisťuje rôzne trendy.

Pre niektoré Funkčné ukazovatele, ktoré majú významný vplyv na zvýšenie záloh spore len v počiatočnom štádiu odbornej prípravy, vyznačujúci sa mierou rastu spomalenia.

Pre niekoľko ďalších Ukazovatele sú typické zrýchlené zvýšenie priemernej úrovne zručností a potom ich spomalenie.

Tretia skupina Funkčné ukazovatele Zrýchlené zvýšenie sa zistilo a má vysokú koreláciu so športovým výsledkom na najvyššej zručnosti. Nakoniec sa časť funkčných ukazovateľov zvyšuje relatívne rovnomerne a NEU-FOCUS, v dôsledku holistickej adaptívnej reakcie alebo giznizmu (Yu.v. UPOSHANSKY, 1988).

Výskum sme špecificky strávili (A.I. Shamardin, I.N. SOLOPOV, E.E. CERVYAKOVA, 2000), ukázali, že fyzický výkon je spôsobený rôznymi etapmi mnohých rokov tréningových športovcov so zahrnutím rôznych kategórií faktorov.

V počiatočnom štádiu Fyzická výkonnosť je spôsobená najmä vysokou úrovňou faktorov, ktoré tvoria kategóriu "morfofunkčného výkonu".

V strednej fáze (Športové zlepšenie alebo hĺbková špecializácia) spolu s faktormi kategórie "Power", faktory "limitujúcej sily fungovania" obviňujú spoľahlivý význam pre zabezpečenie fyzického výkonu. Súčasne sú spojené faktory "ekonomiky".

Na konečná fáza Trvalý tréning, štádium vyššieho športu, faktory "ekonomiky", pri zachovaní vysokej úrovne významu faktorov "obmedzujúcej sily fungovania".

Metódy určenia fyzického výkonu.

Najdôležitejšie je testovanie fyzického výkonu časť Integrovaná kontrola športovcov, ako je určená funkčnosťou tela, sú zistené slabé adaptačné odkazy sú zistené na zaťaženie a faktory, jeho obmedzujúce.

Rozlišujú sa ergometrické a fyziologické indikátory fyzického výkonu.

Na posúdenie výkonu s testovaním motora sa používa kombinácia týchto ukazovateľov - výsledok vykonanej práce a úrovne prispôsobenia tela na toto zaťaženie (I.V. Aulik, 1979).

Harvard Steptest Index (ISH) sa používa na určenie reakcie kardiovaskulárneho systému k ťažkým fyzické zaťaženie. Je možné určiť v zdravých, fyzicky vyškolených ľuďoch.

Na testovanie je potrebné mať: Kroky rôznych výšok (alebo nastaviteľného stepAkometra), elektrického alebo mechanického metronómu, stopky.

Výška krokov a čas lezenia je zvolená v závislosti od podlahy a veku prieskumu.

Rýchlosť výstupu sa rovná 30 cyklom za 1 min. Po dokončení práce sa prieskumu počas prvých 30 C - od 2. a 3. a 4. minútach obnovenia Troscirat-ale vypočítajú tepovej frekvencii.

Ist Vypočítajte vzorcom:

Ish \u003d (F 2 + F 3 + F 4). 2.

tam, kde t je lezecký čas (c), f 2, f 3, f 4 - počet impulzných útokov na 30 s na 2., 3. a 4. minúte regenerácie korešpondencie.

Fyzická pripravenosť je hodnotená hodnotou získaného indexu. S IT menej ako 55, fyzická pripravenosť sa odhaduje ako slabá, pri 55-64 - pod priemerom, na úrovni 65-79 - ako priemer, pri 80-89 - ako dobrý a viac ako 80 - ako vynikajúci.

Test PWC 170. Funkčná vzorka založená na stanovení výkonu svalového stupňa, v ktorej sa srdcová frekvencia zvyšuje na 170% hmotn anglického symbolu termínu "fyzický výkon" - fyzická pracovná kapacita).

Predmet sa navrhuje konzistentne vykonávať na bicykli ergometer len dve zaťaženia strednej intenzity (napríklad 500 a 1000 kgm / min) s častou otáčaním pedálov 60-75 otáčok za minútu, oddelené 3-minútovým voľným intervalom. Každé zaťaženie je asi 5 minút, na konci 30 sekúnd, vypočíta sa metódou aukcie CISS (stetofendoskop) alebo registrovaný (na rovnaké účely) EKG.

Najviac racionálne výpočty PWC 170 nie sú grafickou metódou, ale nahradením experimentálnych hodnôt srdcovej frekvencie a kapacity práce v nasledujúcom vzorci: \\ t

(170 - F 1)

PWC 170 \u003d W 1 + (W 2 - W 1).

F 2 - F 1

Táto rovnica uľahčuje nájdenie hodnoty PWC 170, ak je známy výkon 1. (W 1) a 2. (W2) a srdcovej frekvencie na konci 1. (FI) a 2. (F2) zaťaženia.

Štúdium fyzického výkonu s rezerváciou coantických zaťažení bola v praxi rozšírená. Pri testovaní výkonu v špecifických športoch sa však odporúča používať svalové zaťaženie špecifickej povahy.

Posúdiť reakciu funkčné systémy Organizmus na fyzickej námahe je určený množstvom ukazovateľov (srdcová frekvencia, krvný tlak, hore, pH atď.).

Dynamika výkonu v rôznych obdobiach fyzickej námahy.

Všeobecných charakteristík štátov.

Pri vykonávaní tréningu alebo konkurenčného cvičenia vo funkčnom stave športovcov sa vyskytujú významné zmeny.

V nepretržitej dynamike týchto zmien možno rozlíšiť tri hlavné obdobia:

1. prítomný,

2. Základné (práca)

3. Zotavenie.

Súčasný stav

Aj pred začiatkom svalovej práce, v procese jeho očakávania existuje množstvo zmien v rôznych funkciách tela. Hodnota týchto zmien je pripraviť telo na úspešné plnenie nadchádzajúcich aktivít.

Zastúpenie funkcií sa môže vyskytnúť za pár minút, hodín alebo dokonca dní (ak ide o zodpovednú súťaž) pred začiatkom svalovej práce.

Svojou povahou sú predbežné zmeny vo funkciách čeľuste podmienené reflektorové nervové a hormonálne reakcie.

Úroveň a povaha predamálnych posunov často zodpovedá zvláštnosti funkčných zmien, ktoré sa vyskytujú počas samotného cvičenia.

Existujú tri formy preddavkov:

Stav pripravenosti je prejav mierneho emocionálneho vzrušenia, ktorý prispieva k zvýšeniu športového výsledku;

Stav tzv. Spustenia a horúčke - ostro vyslovil vzrušenie, pod vplyvom, ktoré je možné zvýšiť a znížiť športové zdravie;

Príliš silný a dlhodobý predsúpravy, ktorý sa v niektorých prípadoch nahradí útlakom a de-lismi - začínajúc apatia vedúce k poklesu športového výsledku.

BEING, "Dead Bod", "druhé dýchanie".

Vývoj je prvá fáza funkčných zmien "vyskytujúcich sa počas prevádzky. Proces práce je charakteristický pre akúkoľvek svalovú aktivitu a je biologickým vzorom.

Úzko súvisí s procesom práce "mŕtveho bodu" a "druhého dýchania".

Vývoj dochádza v počiatočnom období prevádzky, počas ktorého sa rýchlo zvyšujú operácie funkčných systémov, ktoré zabezpečujú výkonnosť tejto práce.

Vzory priebehu práce:

Prvá funkcia práce - Relatívne SlowDens pri posilňovaní vegetatívnych procesov, zotrvačnosť pri nasadení vegetatívnych funkcií, ktorá je vo veľkej miere spôsobená povahou nervovej a humorálnej regulácie týchto pro-procesorov v tomto období.

Druhá vlastnosť práce - heterochronizmus, t.j. pustý, pri posilňovaní určitých funkcií tela. Prevádzka motorového prístroja prebieha rýchlejšie ako vegetatívne systémy. S rôznymi rýchlosťami sa menia rôzne ukazovatele, aktivity vegetatívnych systémov, koncentrácia meta-vývaru vo svaloch a krvi.

Tretia singularitapráca je prítomnosť priameho vzťahu medzi intenzitou (moc) vykonanej práce a mierou zmeny fyziologických funkcií: intenzívnejšia práca vykonaná, tým rýchlejšie je počiatočné zvýšenie funkcií tela priamo súvisiace s jeho implementáciou vyskytuje. Trvanie pracovného obdobia sa preto nachádza v inverznej závislosti od intenzity (moc) cvičenia.

Štvrtá funkcia Práca je, že pri vykonávaní rovnakého výkonu rýchlejšieho ree, tým vyššia je úroveň tréningu športovca.

Niekoľko minút po začiatku intenzívnej a nepretržitej práce, vzniká neuveriteľná osoba, štátny "mŕtvy bod" (niekedy to tiež poznamenáva s vyškolenými atlétmi). Nadmerne intenzívny začiatok práce zvyšuje pravdepodobnosť tohto stavu.

Vyznačuje sa ťažkými subjektívnymi pocitmi, medzi ktorými hlavný zmysel pre dýchavičnosť. Okrem toho, osoba Testas je zmyslom pre obmedzenie v hrudníku, závraty, pocitu pulzácie mozgových ciev, niekedy bolesť v svaloch, túžba prestať fungovať.

Cieľové príznaky stavu "mŕtveho bodu" sú časté a relatívne povrchové dýchanie, zvýšená konzumácia O2 a zvýšená selekcia CO2 s vydychovaným vzduchom, veľkým ekvivalentom vetrania kyslíka, vysokej srdcovej frekvencie, zvýšeným obsahom CO 2 v Krv a alveolárny vzduch, zníženie pH krvi, významný prietok -division.

Celková príčina "mŕtveho bodu" nastáva pravdepodobne v procese práce rozporu medzi vysokými potrebami pracovných svalov v kyslíku a nedostatočnou úrovňou fungovania systému kyslíka-užívateľom, navrhnutý tak, aby poskytoval organizmus kyslík. Výsledkom je, že produkty anaeróbneho metabolizmu sú akumulované v obecnom a krvi a predovšetkým kyselinou mliečnou. To platí aj pre dýchacie svaly, ktoré môžu zažiť stav relatívneho hypo-KSIA v dôsledku pomalého redistribúcie srdcového produktu na začiatku práce medzi aktívnymi a neaktívnymi telami a telesnými tkanivami.

Prekonanie dočasného stavu "mŕtveho bodu" si vyžaduje veľké množstvo úsilia. Ak práca pokračuje, objaví sa pocit náhlej úľavy, ktorá sa najčastejšie prejavuje v vzniku normálnej ("pohodlnej") dýchacích ciest. Preto je stav nahradenie "mŕtveho bodu" sa nazýva "Kto dýchal".

S nástupom tohto stavu, LV sa zvyčajne znižuje, respiračná frekvencia sa spomalí a hĺbka sa zvyšuje, srdcová frekvencia môže byť tiež trochu znížená. Spotreba 2 a výber CO 2 s vydychovaným vzduchom klesá, rastie pH krvi. Zbok sa stáva veľmi viditeľným. Stav "druhého dýchania" ukazuje, že telo je celkom mobilizované na splnenie pracovných požiadaviek. Čím intenzívnejšia práca, čím skôr príde "druhé dýchanie".

USTÁLENÝ STAV

Pri vykonávaní cvičení konštantnej aeróbnej moci po období rýchlych zmien vo funkciách tela (práce), sleduje obdobie, ktoré bolo nazývané (A. HILL) obdobie trvalo udržateľného štátu (ENG.

V tejto dobe sa dosiahne súhlas s kúpeľňou motorických a vegetatívnych funkcií. Stav trvalo udržateľného výkonu je založený na vývoji procesu únavy, vyznačujúci sa zvýšením sily funkčných systémov v relatívne stabilnej úrovni zdravia a potom sa zníži.

Pri vykonávaní cvičení s nízkym výkonom počas obdobia trvalo udržateľného štátu existuje kvantitatívna korešpondencia medzi potrebou organizmu v kyslíku (požiadavka na kyslík) a jej spokojnosťou. Preto takéto cvičenia A. Hill pripisuje cvičenia s skutočne udržateľným štátom. Dlh kyslíka po krátkom výkone sa takmer rovná len nedostatku kyslíka, ktorý vznikne na začiatku práce.

S intenzívnejším nákladom - stredným, submaximálnym a valcovaním a aeróbnym výkonom - po období rýchleho zvýšenia rýchlosti spotreby 2 (workshopu) nasleduje obdobie, počas ktorého je to, hoci veľmi málo, ale postupne stúpa. Preto môže byť druhá pracovná doba v týchto cvičenia označovaná len ako podmienečne stabilný stav. V aeróbnych cvičeniach je vysoký výkon už PET kompletnej rovnováhy medzi požiadavkou kyslíka a jeho spokojnosťou počas samotnej práce. Preto sa zaznamenávajú dlh kyslíka, ktorý je väčší, tým väčšia je schopnosť práce a jej trvanie.

V cvičeniach maximálneho aeróbneho výkonu po krátkom období práce, spotreba 2 dosiahne úroveň IPC. (strop kyslíka), a preto sa nemôže zvýšiť viac. Ďalej je na tejto úrovni podporovaný, niekedy sa znižuje len bližšie ku koncu cvičenia. Preto sa druhá pracovná doba v cvičeniach maximálnej aeróbnej energie nazýva obdobie falošného trvalo udržateľného štátu.

V cvičeniach anaeróbnej energie nemôže byť druhá pracovná doba izolovať vôbec, pretože počas celého času ich vykonania rýchlo zvyšuje rýchlosť spotreby 2 (a existujú zmeny v iných fyziologických funkciách). V tomto zmysle môžeme povedať, že v cvičeniach anaeróbneho výkonu je len obdobie práce.

Pri vykonávaní cvičení akejkoľvek aeróbnej energie na transakcii druhého obdobia (s skutočne, podmienečne alebo falošne stabilným stavom, určený rýchlosťou spotreby O 2), mnoho popredných fyziologických ukazovateľov sa pomaly mení. Tieto relatívne pomalé funkčné zmeny sa nazývali "Drift". Čím väčšia je sila cvičenia, tým vyššia je rýchlosť "drift" funkčných indikátorov a naopak, tým nižšia je sila cvičenia (ktorá je dlhšia), tým nižšia rýchlosť driftu.

Tak, vo všetkých cvičeniach aeróbnej energie s úrovňou spotreby 2 viac ako 50% IPC, rovnako ako vo všetkých cvičení anaeróbnej moci, nie je možné rozlíšiť pracovné obdobie s skutočným stabilným, nezmenený stav funkcií v Rýchlosť 2 hodiny, najmä inými indikátormi. Pre cvičenia takejto veľkej aeróbnej energie môže byť hlavná pracovná doba označovaná KIC pseudo (kvázi) trvalo udržateľným stavom alebo ako obdobie s pomalými funkčnými zmenami (drift). Väčšina z týchto zmien odráža komplexnú dynamiku prispôsobenia tela na vykonávanie tohto zaťaženia v podmienkach procesu únavy, ktoré sa vyvíja v priebehu práce.

Nie vždy zodpovedá vykonanej mechanickej práci. Spolu s dynamickou zložkou (pohyb, pohybom, pohybu v tele alebo jej častí), pri vykonávaní, ktorého sú tiež zapojené sústredné a excentrické, sa vykonáva aj statická zložka (udržiavanie pozícií) s izometrickými kontrakciami. Aj keď v druhom prípade neexistuje viditeľné skrátenie svalu (tj z hľadiska fyziky, mechanické práce sa nevyrába), vo svalových bunkách, avšak konštantný pohyb aktínu a myozinkových myofilamentov sa vykonáva. Preto je potrebné rozlišovať medzi mechanickými prácami) a fyziologickým účinkom, ktorý má na tele.

Fyzický výkon - Toto je schopnosť osoby splniť fyzickú prácu, ktorá sa posudzuje predovšetkým na základe reakcií jej fyziologických systémov. Zároveň sú definujúce faktory školenia a vrodené schopnosti. Okrem toho, vek, pohlavie, všeobecné zdravie, ústavy a svalovú hmotu, ako aj vplyv životného prostredia [napríklad denného dňa (cirkadiánske rytmy), teplota, obsah kyslíka vo vzduchu] sú ovplyvnené pre výkon.

Hranice fyzického výkonu sú určené tým, ako dlho sa dá vykonať určitá svalová práca a fyziologické funkcie sú regulované, zodpovedné za dodávku svalov s kyslíkom a živinami. Mierna práca môže byť vykonaná na dlhú dobu neurčitú. V tomto prípade sa zachovalo dostatočné množstvo. Jedným z obmedzujúcich faktorov za takýmto zaťažením je teda reakcia krvných ciev na produktoch.

Zvýšený fyzický výkon prispieva:

Morfofunkčná a metabolická charakteristika fyzického výkonu

V obvyklých podmienkach života a odbornej činnosti osoba používa len malú časť možností jeho fyzického výkonu (FR). Úplne sa prejavuje v športe, boj o život, v prípadoch atď. (Bulich, Murovov, 2003; Levushkin, 2001; Chumakov, 1999).

Fyzickým výkonom je neoddeliteľnou expresiou funkčnosti ľudského tela, je zahrnutý v koncepcii zdravia a charakterizuje sa rad objektívnych faktorov, ako sú zloženie tela a antropometrické ukazovatele; \\ T výkon, kapacita a efektívnosť mechanizmov; funkčnosť svalov a vegetatívnych systémov; stav, atď.

Úroveň fyzického zdravia je prevažne individuálna a závisí od dedičných, ako aj iných rodových faktorov, veku, zdravia, \\ t motorická činnosť, Špeciálna špecializácia.

Metódy hodnotenia anaeróbneho a aeróbneho fyzického výkonu

Kvantitatívne meranie hodnotenia fyzického výkonu sú jednotky práce (ergometrické indikátory): kilogramy (KGM), Watts (W), Jouley (J), Newton (H). Pre nepriame odhady sa používajú funkčné ukazovatele vegetatívnych systémov (VTMMOR, KOSTL, 2003; BELDSERKOVSKY, 2005; LODKOV, SOLOGUB, 2005).

Keďže napájanie mechanickej práce sa súčasne vyskytuje súčasne s anaeróbnymi cestami, FR, podľa prevládajúceho príspevku rôznych mechanizmov bydliska, je rozdelená do troch typov:

• fyzický výkon aeróbne (FRA);

• fyzický výkon Anaeróbny (FRAN);

• fyzický výkon so zmiešaným typom energie (FED).

Fyzický výkon aeróbne - Toto je schopnosť osoby vykonávať dlhú cyklickú globálnu prácu, čo si vyžaduje významné napätie aeróbnych oxidačných procesov. Rámy sú objem, výkon alebo obmedzený čas práce (v športe - športový výsledok).

Príspevok aeróbnej energie mechanizmu môže byť meraný registráciou V02MAX. Tento ukazovateľ netranslatovaných žien zrelého veku priemerných priemerov 2,8 L-min -1 (49 ml-kg-1-min -1) a pre mužov - 4,0 l-min -1 (57 ml-kg-1 -1-1) . Maximálne hodnoty V02MAX sú pozorované predovšetkým zo zástupcov lyžovania (závodné) - 5-6 l-min -1 (až 90 ml-kg -1 min -1) a ďalšie.

Pri dosahovaní vysokej úrovne FRA sa prehrávajú možnosti funkčných väzieb systému prepravy kyslíka v tele a jeho likvidácii. Vysoká frakcia je zabezpečená zvýšením výmeny plynu 20-25-krát, zatiaľ čo J1b sa zvyšuje na 120 l-min -1, zvyšuje CH až 50-60 dych na 1 min a hĺbku dýchania. Posilnenie difúznej kapacity pľúc umožňuje prúdenie kyslíka do krvi. Zvýšenie koncentrácie hemoglobínu pozorovaného v rovnakom čase prispieva k zvýšeniu nádrže krvi kyslíka.

Rám je zabezpečený posilňovaním centrálnej krvnej cirkulácie: srdcová frekvencia až 170 UD-min -1, ko-až 120 ml a IOC - až 22 1; Krvný obeh sa zvyšuje pracujúcim svalom na 100-150 ml-min -1 na 100 g svalovej hmoty. Zvýšenie týchto ukazovateľov prispieva k väčšiemu množstvu kyslíka do svalov. V tkanivách tela, primárne vo svaloch, možnosti ATF Aeróbneho pobytu sa rozširujú v dôsledku zvýšenia počtu a veľkosti mitochondrií, množstva myoglobínu, aktivity aeróbnych oxidačných enzýmov, glykogénu a intracelulárnych lipidov.

Fyzický výkon Anaeróbny - Toto je schopnosť osoby, ktorá bude vykonávať krátkodobú prácu s najvýkonnejšou redukciou svalov, čo si vyžaduje maximálne napätie Alaktatívne a laktátové mechanizmy pre energetické výrobky. V tejto súvislosti existujú dva druhy Francúzsko:

• alaktatujte anaeróbne, fosfagén (zaistené kvôli energii kolapsu ATP a KF);

• laktát anaeróbne, glykolytické (zaistené v dôsledku energie generovanej počas procesu anaeróbnej glykolýzy).

Fran sa objavuje vo vysokorýchlostných schopnostiach, jeho ukazovatele sú maximálnou rýchlosťou pohybu, ako aj úroveň maximálneho rýchlosti uvoľňovania energie počas anaeróbnych reakcií (pre ľudí zrelého veku je 50 kcal-kg-1 -Mine -1 ). Častejším je posúdenie príspevku anaeróbneho mechanizmu do procesu dodávok energie fyzickej práce na množstve kyslíka spotrebovaného po práci nad úrovňou spotreby v pokoji (kyslík dlh). Tento indikátor sa dá určiť len s použitím analyzátora plynu a merať najrýchlejšiu zložku kyslíka (alaktovať) a pomalé (laktát), ktorý preto charakterizuje príspevok oboch anaeróbnych mechanizmov do dodávky energie (DUBROVSKY, 2005).

Aj spoločný ukazovateľ odrážajúci príspevok anaeróbnej glykolýzy na dodávku energie fyzickej práce je maximálna hladina kyseliny mliečnej v krvi, ktorá charakterizuje maximálny výkon glykolitického mechanizmu. Ak chcete určiť tento indikátor na treťom a siedmej minúte po skončení fyzickej aktivity, krv sa odoberá z prsta a pomocou fotometrov meraných obsah kyseliny mliečnej v krvi. Tento indikátor môže dosiahnuť 26 mmol-L-1.

Poskytovanie FRAN na vysokej úrovni sa vykonáva najmä v dôsledku vysokých schopností centrálnej nervovej regulácie svalových aktivít, vysokej svalovej schopnosti pre prejavy rýchlosti, kapacitu a silu fosfátového energetického systému pracovných svalov. Aeróbne mechanizmy, ktoré potrebujú určitý čas na ich implementáciu, ako aj systémy na zabezpečenie toku kyslíka, nemajú čas na dosiahnutie vysokej úrovne fungovania, a preto je podiel ich účasti na dodávkach energie približne 5%.

Fyzický výkon so zmiešaným typom energie - Toto je schopnosť osoby spĺňať fyzickú prácu v spôsoboch aktivity motora prístroja približná k maximum. Mechanizmy dodávky energie pracujú maximálne (aeróbne a glykolitické) a v blízkosti maximálnych (alaktovaných) režimov.

Ukazovatele Fedu sú v blízkosti maximálnych úrovní svalového úsilia a rýchlosť pohybu, maximálne možné hladiny kyseliny mliečnej v krvi (až 26 mmol-L-1), množstvo kyslíka (CD) -DO 20 l a viac.

Vysoká úroveň FRM je možná s výrazným zvýšením funkcií tela a je spôsobené prejavom vysokorýchlostnej vytrvalosti. Výkon nákladu je sprevádzaný maximálnym možným napätím funkcie vonkajšieho dýchania a krvného obehu, ktorý zaisťuje maximálny možný prietok kyslíka na pracovné svaly. V02 sa zvyšuje na maximálne hodnoty, ale požiadavka na kyslík je úplne nespokojná, a preto CD rastie. Vysoká kapacita takéhoto zaťaženia potrebuje zintenzívnenie anaeróbnej energie a požiadavky na glykolitický proces sú obzvlášť zvýšené.

Výkon je obmedzený akumuláciou kyseliny mliečnej, a preto sú dôležité dva faktory: kapacita tlmivých systémov a zvýšenie množstva chorých citlivých na zníženie pH izoenzýmu (BULANOV, 2002; Henricsson, 1992 , Williams, 1990).

Schopnosť človeka vykonávať dlhodobú fyzickú (svalovú) prácu sa nazýva fyzický výkon. Veľkosť fyzického výkonu osoby závisí od veku, pohlavia, odbornej prípravy, faktorov životného prostredia (teplota, denná doba, obsah v kyslíkovej vzduchu atď.) A funkčný stav tela. Pre porovnávacie charakteristiky Fyzická výkonnosť rôznych ľudí je vypočítaná celkovým množstvom vyprodukovanou prácou za 1 minútu, rozdeliť ho na telesnú hmotnosť (kg) a prijímať relatívny fyzický výkon (kg * m / min až 1 kg telesnej hmotnosti). V priemere je úroveň fyzického výkonu mladých mužov 20 rokov 15,5 kg * m / min pri 1 kg telesnej hmotnosti a mladý muž-športovec v rovnakom veku, ktorý dosiahne 25. V posledných rokoch Úroveň fyzického výkonu je široko používaná na posúdenie všeobecného fyzického rozvoja a stavu. Zdravie detí a tínedžerov.

Dlhodobá a intenzívna fyzická námaha vedie k dočasnému zníženiu fyzického výkonu tela. Toto je fyziologické podmienka sa nazýva únava.V súčasnosti sa to ukázalo proces únavy ovplyvňuje predovšetkým CNS,potom neuromuskulárna synaps a v posledný, ale sval.Prvýkrát, význam nervového systému vo vývoji únavových procesov v tele bol zaznamenaný I.M. Schechenov. Dôkaz o spravodlivosti tohto záveru možno považovať za okolností, že zaujímavá práca na dlhú dobu nespôsobí únavu, a nezaujímavé je veľmi rýchle, hoci svalové zaťaženie v prvom prípade môže dokonca prekročiť prácu vykonanú tou istou osobou v prvom prípade druhý prípad.

Únavaje to normálny fyziologický proces vyvinutý evolučným na ochranu systémov organizmu od systematických prepracovaní, čo je patologický proces a je charakterizovaný poruchou nervového systému a iných fyziologických systémov tela.

7.2.5. Vekové zvláštnosti Svalovýsystém

Svalový systém v procese ontogenézy sa podrobí významným štrukturálnym a funkčným zmenám. Tvorenie svalové bunky a obl prenos hudbyako konštrukčné jednotky svalového systému vyskytuje sa heterochronously, t.j. Prvého formuláratie kostry svaly, ktoré sú potrebné pre normálny život tela dieťaťa v tejto vekovej fáze.Proces "hrubého" svalovej formovania končí 7-8 týždňa prenatálneho vývoja. Po narodení pokračuje proces vytvárania svalového systému. Najmä intenzívny rast svalových vlákien je pozorovaný až 7 rokov av publikovaní. Do 14 -16, mikroštruktúra kostrového svalového tkaniva takmer úplne dozrieva,ale zahusťovanie svalov vlkov (zlepšenie ich zmluvného prístroja) môže trvať až 30 -35 rokov.

Vývoj svalov horných končatín je pred vývojom svalov dolných končatín.Na jednoročnom dieťaťu sa svaly ramenného pásu a ruky vyvinuli výrazne lepšie ako svaly panvy a nôh. Väčšie svaly sa vždy vytvárajú pred malými.Napríklad svaly predlaktia sú vytvorené skôr ako malé svaly kefy. Zvlášť intenzívne svaly rúk sa vyvíjajú za 6 - 7 rokov. Veľmi rýchlo, celková svalová hmotnosť sa zvyšuje počas puberty:chlapci - o 13-14 rokov a dievčatá - v 11-12 rokov. Nižšie sú údaje charakterizujúce hmotnosť kostrové svaly V procese postnatálnej ontogenézy.

Veľa zmena procesu ontogenézy a funkčných vlastností svalov.Zväčšiť vEĽKOSŤ A LABILITAsvalové tkanivo. Zmena svalový tón.Novorodenec má zvýšený svalový tón a svaly svalov prevládajú nad svalymi extenzorov. V dôsledku toho sú ruky a nohy dojčiat častejšie v ohnutom stave. Majú zle vyjadrené svalovú schopnosť relaxovať (s týmto tuhosť detí sú spojené), ktoré sa zlepšuje s vekom. Až po 13 - 15 rokoch pohybu sa stáva plastom. V tomto veku tvorba všetkých separácií analyzátora motora.

V procese rozvoja muskuloskeletálneho systému, zmeny svalov zvukových zmien: rýchlosť, silu, obratnosť a vytrvalosť. Ich rozvoj sa vyskytuje nerovnomerne. V prvom rade sa rozvíja rýchlosť a agilita.

Rýchlosť (rýchlosť) pohybyvyznačuje sa počtom pohybov, ktoré je dieťa schopné vyrábať za jednotku času. Určuje sa o tri ukazovatele:

1) rýchlosť osamelého pohybu, \\ t

2) Doba reakcie motora a

3) Frekvencia pohybov.

Rýchlosť pohybuvýrazne sa zvyšuje detí zo 4 -5 rokov a o 13-15 rokov dosiahne úroveň dospelého. Do rovnakého veku úrovne dospelých dospelých a Čas jednoduchej motorickej reakcie,ktorý je spôsobený rýchlosťou fyziologických procesov v neuromuskulácii. Maximálna ľubovoľná frekvencia pohybuzvyšuje sa zo 7 do 13 rokov, a chlapci o 7-10 rokov je vyššia ako tá z dievčat, a od 13 do 14 rokov, frekvencia dievčat pohybuje tento obrázok v chlapcoch. Nakoniec, maximálna frekvencia pohybov v danom rytme sa tiež prudko zvyšuje o 7 až 9 rokov. Vo všeobecnosti je rýchlosť pohybov čo najviac o 16-17 rokov.

Až 13-14 rokov, vývoj je dokončený hlavne agilitasúvisí so schopnosťami detí a dospievajúcich vykonávať presné, koordinované pohyby. V dôsledku toho sa obratnosť vzťahuje: \\ t

1) s presnosťou priestorového pohybu,

2) S časom presnosťou pohybov, \\ t

3) S rýchlosťou riešenia zložitých motorických problémov.

Najdôležitejšie pre rozvoj reklamnosti predškolského a juniorského školského obdobia. Najväčší nárast presnosti pohybovpozorované od 4 do 5 až 7 - 8 rokov. Zaujímavé je, že športový tréning má priaznivý vplyv na rozvoj agility av 15 - 16 letných športovcich, presnosť pohybov je dvakrát vyššia ako hladina netrénovaných adolescentov v rovnakom veku. Až do 6 až 7 rokov, deti nie sú schopné vykonávať jemné presné pohyby v maximálnom krátkom čase. Potom sa postupne rozvíja priestorová presnosť pohybov, alepre ňu a dočasné. Nakoniec, nakoniec, schopnosť rýchlo riešiť problémy s motoromv rôzne situácie. Obratnosť sa naďalej zlepšuje až 17-18 rokov.

Trýznik rast energiepozorované v priemere a staršiemu školskému veku, najmä intenzívne sa zvyšuje z 10 až 12 rokov do 16-17 rokov. V dievčatách sa zvýšenie platnosti aktivuje o niečo skôr, od 10 do 12 rokov a chlapcov - od 13 do 14 rokov. Boys v tomto ukazovateli vo všetkých vekových skupinách sú však nadradené dievčatám.

Neskôr Iné motorové vlastnosti rozvíjajú vytrvalosť,v priebehu času, počas ktorého je zachovaná dostatočná úroveň organizmu. Existuje vek, sexa individuálne rozdiely v vytrvalosti.Odolnosť predškolských detí je nízka, najmä pre statickú prácu. Intenzívny nárast vytrvalosti k dynamickej práci sa pozoruje od 11 - 12 rokov. Takže, ak berieme objem dynamickej práce detí vo veku 7 rokov za 100%, potom U10-ročné budú 150%, a 14 rokov -15-ročný viac ako 400%. Tiež intenzívne od 11 do 12 rokov u detí zvyšuje vytrvalosť na statické zaťaženie. Všeobecne platí, že do 17-19 rokov je vytrvalosť približne 85% úrovne dospelých. Dosiahne svoju maximálnu úroveň o 25 až 30 rokov.

Rozvoj pohybov a mechanizmov na ich koordináciunajintenzívnejšie ide v prvých rokoch života av adolescencii. Novorodenca koordinácia pohybov je veľmi nedokonalá, a oni sami, pohyby majú len buzox-reflexný základ. Zvláštnym záujmom je kúpanie reflex, ktorého maximálny prejav je pozorovaný asi 40 dní po narodení. V tomto veku je dieťa schopné urobiť plávajúce pohyby vo vode a zostať na ňom 1 5 minút. Samozrejme, že hlava dieťaťa musí byť podporovaná, pretože jeho vlastné svaly krku sú stále veľmi slabé. V budúcnosti sú reflexy plávania a iných bezpodmienečných reflexov postupne vyblednuté a motora sú vytvorené na posun. Všetky hlavné prírodné pohyby, charakteristika človeka (chôdza, lezenie, beh, skákanie atď.) A ich koordinácia sa vytvárajú v dieťaťu hlavne do 3 až 5 rokov. Kde veľký význam Pre normálny vývoj pohybu majú prvé týždne života. Prirodzene, v predškolskom veku, koordinačné mechanizmy sú stále veľmi nedokonalé. Napriek tomu sú deti schopní zvládnuť relatívne zložité pohyby. Najmä je vv tomto veku študujú nástroje, t.j. Motorové zručnosti a zručnosti používajú nástroj (kladivo, kľúč, nožnice). Od 6 do 7 rokov sú deti uväznené písaním a inými pohybmi, ktoré vyžadujú jemnú koordináciu. Na začiatku dospievania je všeobecne dokončená tvorba koordinačných mechanizmov a všetky typy pohybu sa stanú prístupnými k adolescentom. Samozrejme, zlepšenie pohybov a ich koordináciu v systematických cvičeniach je možné v dospelosti (napríklad športovci, hudobníci atď.).

Zlepšenie pohybov je vždy úzko spojené s vývojom nervového systému dieťaťa.V dospievaní je veľmi často koordinácia pohybov spôsobených hormonálnym usporiadaním je trochu porušená. Zvyčajne do 15 -] 6 rokov, toto dočasné zhoršenie zmizne bez stopy. Všeobecná tvorba koordinačných mechanizmov je končí na konci dospievania a do 18. - 25 rokov plne dosiahne úroveň dospelého. Vek vo veku 18-30 rokov je považovaný za "zlato" vo vývoji motility človeka. Toto je vek rozkvetu jeho motorických schopností.

Federálna agentúra pre vzdelávanie

Štát vzdelávacia inštitúcia Vyššie odborné vzdelávanie

St. Petersburg Obchodný a ekonomický inštitút

Katedra telesnej výchovy a Bc

abstraktný

na tému "Fyzikálne vlastnosti osoby a metód ich rozvoja"

Vykonal Tyomin L.I.,

UEF, 213 Skupina

1. Hlavný fyzikálne vlastnosti. Metódy pre ich rozvoj

Za fyzických vlastností, sociálne určené agregáty biologických a duševných vlastností osoby, vyjadrujúcej fyzickú pripravenosť na vykonávanie aktívnych a vhodných motorických aktivít. Hlavnými fyzikálnymi vlastnosťami zahŕňajú pevnosť, vytrvalosť, obratnosť, flexibilitu atď.

Z iných osobných vlastností sa fyzikálne vlastnosti líšia tým, že sa môžu prejaviť len pri riešení problémov s motorickými problémami. Motorové akcie používané na riešenie úlohy motora, každý jednotlivec môže byť vykonaný odlišne. Jeden známší tempo exekúcie, iné majú vyššiu presnosť hrania parametrov pohybu.

Pokiaľ ide o dynamiku zmien v ukazovateľoch fyzických vlastností, sa používajú výrazy "rozvoj" a "vzdelávanie". Termínový vývoj charakterizuje prirodzený priebeh zmien vo fyzickej kvalite a termín vzdelávania zahŕňa aktívny a nasmerovaný vplyv na rast ukazovateľov fyzickej kvality.

Fyzické schopnosti chápu relatívne udržateľnú, vrodenú a získanú funkčnosť orgánov a štruktúr tela, ktorého interakcia určuje účinnosť motorických akcií. Rozvoj fyzických schopností nastáva v rámci pôsobenia dvoch hlavných faktorov: dedičný program individuálneho rozvoja tela a sociálno-ekologickej adaptácie. Na základe tohto procesu rozvoja fyzických schopností sa rozumie jednota dedičných a pedagogicky odoslaných zmien vo funkčnosti orgánov a štruktúr tela.

Samostatné fyzické schopnosti nemôžu vyjadriť v plnej kompatibilnej fyzickej kvalite. Túto fyzickú kvalitu určuje len relatívne trvalá kombinácia fyzických schopností. Základom ľudských motorických schopností je fyzické vlastnosti a forma prejavu sú motorické zručnosti a zručnosti. Motorové schopnosti zahŕňajú energetickú, vysokorýchlostnú, rýchlostnú, motorovú koordináciu, všeobecné a špecifické vytrvalosti.

1.1

Sila je schopnosť človeka vykonávať akcie s určitými svalovými napätiami. Power úzko súvisí s vytrvalosťou a rýchlosťou. Zvyčajne, keď hovoria o svalovej silu človeka, hovoríme o maximálnej ľubovoľnej silu. Implementácia svalových opatrení prebieha s ľubovoľným úsilím a túžbou čo najviac znížiť potrebné svaly. Maximálna ľubovoľná sila závisí od oboch skupín faktorov ovplyvňujúcich jeho veľkosť: svalov a koordináciu.

Riadiaci sval, keď potrebujete ukázať svoju silu - veľmi ťažká úloha Pre centrálny nervový systém. Maximálna ľubovoľná sila je vždy nižšia ako maximálna sila svalov, ktorá závisí od počtu svalových vlákien a ich hrúbky. Rozdiel medzi hodnotami týchto parametrov napájania sa nazýva deficit sily. Deficit výkonu je menej nižší ako dokonalá centrálna kontrola svalového prístroja.

Umiestnenie tela a jeho prepojenia vo vesmíre ovplyvňuje množstvo činností v dôsledku nerovnakého natiahnutia svalových vlákien s rôznym zdrojom pózy osoby: čím viac svalov natiahol, tým väčšia je veľkosť zjavnej sily.

Prejav ľudskej akcie závisí od pomeru fáz pohybu a dýchania. Najväčšia hodnota sily akcie sa prejavuje počas nástupu a najmenšie - pri inhalácii. Rozlišovať absolútnu a relatívnu silu akcie. Absolútna sila je určená maximálnymi ukazovateľmi svalov, bez toho, aby sa zohľadnili hmotnosť ľudského tela a relatívna - pomer absolútnej sily na vlastnú hmotnosť tela.

Výkonové kapacity sú určené svalovým napätím a zodpovedajú rôznym formám zmien v aktívnom stave svalov. Svalové napätia sa prejavujú v dynamických a statických režimoch redukcie. Prvý je charakterizovaný zmenou dĺžky svalov a prirodzených preventívnych schopností s rýchlosťou (skokom nahor) a druhá konštantná dĺžka svalu pri napätí a je výsadou skutočných výkonových schopností (držať hmotnosť tyče na predĺžených rukách).

Vlastne sa napájacie schopnosti prejavujú najmä v podmienkach izometrického svalového napätia, čím sa zabezpečí držanie tela a jeho väzieb vo vesmíre, zachovanie predstavuje, keď je vystavená osobe vonkajších síl. Stupeň prejavu schopností ľudskej sily závisí od počtu svalov zapojených do práce, alebo na vlastnosti ich zmluvných vlastností. Preto sa rozlišujú dve metódy vo vývoji mocenských schopností: využívanie cvičení s maximálnym úsilím a používaním cvičení s nenasýtenými záťažmi. Cvičenia s maximálnym úsilím naznačujú implementáciu motorických akcií s limitom alebo komunálnym (90-95% z maximálnej hodnoty) zaťažením. To zaisťuje maximálnu mobilizáciu neuromuskulárneho prístroja a najväčšieho zvýšenia výkonových schopností. Maximálne napätie svalov si vyžaduje prejav veľkého psychického napätia, vedie k nadmernému výstavu nervových centier, v dôsledku čoho "extra" svalové skupiny sú dodatočne zahrnuté do práce na vykonanie tohto cvičenia, ktoré sťažujú zlepšenie techniku \u200b\u200bpohybov.

Cvičenia s nenasýtenými záťažmi sú charakterizované vykonávaním motorických akcií s maximálnym počtom opakovaní s relatívne malým zaťažením (až 50-60% limitu). To vám umožní vykonávať veľké množstvo práce a poskytuje zrýchlený rast. svalnatý hmotnosť. V tomto spôsobe prevádzky sa tréningový efekt dosiahne dlho.

Schopnosť Speed-Force sa prejavujú na rôznych režimoch svalovej kontrakcie a poskytujú rýchly pohyb tela v priestore. Pre rozvoj vysokorýchlostných schopností, cvičenia sa používajú s prekonaním hmotnosti vlastného tela (napríklad skákanie) as vonkajšou záťažou (napríklad hádzanie raziacich loptičiek). Najbežnejšie metódy rozvoja vysokorýchlostných schopností sú metódy pre opätovné vykonanie cvičenia a kruhový tréning. Metóda opätovného vykonávania vám umožňuje selektívne rozvíjať určité skupiny. Metóda kruhového tréningu poskytuje komplexný účinok na rôzne svalové skupiny. Cvičenia sú vybrané takým spôsobom, že každá nasledujúca séria zahŕňa novú svalovú skupinu do práce, čo umožňuje významne zvýšiť množstvo zaťaženia s prísnym striedaním práce a rekreácie. Takýto režim poskytuje výrazný nárast funkčnosti respiračných systémov, obehovou a energetickou výmenou.

1.2 Endurance

Endurancia je schopnosť ľudskej schopnosti vykonávať značný čas bez zníženia nosnosti jeho intenzity alebo schopnosti tela odolať únave.

V praxi sa rozlišujú iná a špeciálna vytrvalosť. Celková vytrvalosť je súbor funkčnosti tela, ktorý určuje jeho schopnosť neustále implementovať akékoľvek svalové práce s vysokou účinnosťou. Špeciálna výdrž - schopnosť tela vykonávať špecifické svalové práce v podmienkach prísne obmedzenej disciplíny (beh, plávanie) alebo na prísne obmedzený čas (futbal, basketbal, hokej).

Endurance ako kvalita sa prejavuje v dvoch základných formách: v trvaní práce bez známok únavy na danej úrovni moci a rýchlosťou zníženej výkonnosti pri výskyte únavy.

V závislosti od intenzity práce a vykonanej cvičenia sa vytrvalosť rozlišuje ako: výkon, vysokorýchlostná, rýchlostná sila, koordinácia a vytrvalosť do statického úsilia.

Na vývoj vytrvalosti sa uplatňujú rôzne metódy.

Uniforma kontinuálna metóda (Umožňuje rozvíjať aeróbne schopnosti tela. Využíva cyklické cvičenia (beh, chôdza) s rovnomernou rýchlosťou malých a stredných intenzity);

Variabilná kontinuálna metóda (pozostáva z kontinuálneho pohybu, ale so zmenou rýchlosti v určitých častiach pohybu);

Intervalová metóda (dávkované rekonštrukčné cvičenia malej intenzity a trvania s prísne definovaným časom odpočinku, kde je interval odpočinku zvyčajne chôdza).

1.3 Rýchlosť

Rýchlosť je schopnosť osoby, aby akcie motora na minimálne časové zníženie týchto podmienok. Je to dôležitá základ potrebná pre úspech vo väčšine športových hier. Usmernenie rýchlosti závisí od troch hlavných zložiek.

Mobilita nervových procesov: Trvanie procesu vnímania je základom rýchlosti motorickej reakcie. Napätie vôle bude dosiahnutie maximálnej možnej rýchlosti do určitej miery závisieť od vedomého aktu o uplatnení úsilia o seba samého. Koordinačné centrálne nervové faktory ovplyvňujú frekvenciu pohybov do určitej miery.

Ak je osoba schopná splniť všetky vopred určené práce a nevykazuje pocit fyziologických nákladov, ktoré dostali najvyššie výsledky, jeho fyzická výkonnosť je normálna. To môže byť rozdelené na špeciálne a spoločné. Ten je fyzický výkon na úrovni rozvoja všetkých bez výnimky systémov tela. Týka sa to stavu tráviaceho, vylučovania, maximálnej spotreby kyslíka a iných systémov, ako aj všetky vlastnosti tela fyzická úroveň. Tu je úroveň pripravenosti veľmi dôležitá: telo je znášovo viac, čím ľahšie drží úroveň fyzického výkonu. To sa dá ľahko vysledovať v spôsobe živých športovcov. Hoci každý šport má svoje vlastné zaťaženie a vlastné pravidlá na pozorovanie štátu. Špeciálny fyzický výkon je úroveň ich vývoja a fyzických vlastností priamo ovplyvňujúcich výsledok.

Únava

Keď sa mentálna a fyzická výkonnosť znižuje, hovorí o únave, ktorá vždy prichádza s pocitom únavy. Taká je ochranná reakcia tela, ktorá ju šetrí od prepracovania a vyčerpania. Centrálny nervový systém je unavený pri zrýchlení alebo zvýšených impulzoch. Únava je periférne, keď sú pracovné svaly unavené z nedostatku kyslíka, od vyčerpania energetických zdrojov alebo z upchávania s výrobkami rozpadu. Mentálny a fyzický výkon trpí nepriaznivými podmienkami vonkajšieho prostredia. Je to teplo, studená, vlhkosť alebo vysočina. Únava - proces je prirodzený, normálny stav tela. Zlepšenie fyzického výkonu prichádza po krátkom odpočinku.

Pre športovcov, určitý stupeň únavy je takmer vždy cieľom každého tréningu. Ale únava z duševnej práce sa vyznačuje subjektívnymi príznakmi únavy - je to ťažkosť v hlave, zlomený stav, letargia v pohyboch. Zvýšenie fyzického výkonu možno dosiahnuť vykonaním cvičení, ktoré už boli zvládnuté. Učenie novej povedie k ešte väčšej únave, pretože v tomto procese sa zúčastňuje Cortex mozgu. Toto nebude obnoviť výkon. Fyzická kultúra robí srdcovú frekvenciu, krvný tlak, objem nárazu z konzumácie srdca a kyslíka organizmom. Svetlo a mierne svalnatá práca, na ktorej je zaťaženie konštantné, zvyšuje srdcovú frekvenciu a vedie ich na konštantnú úroveň, ktorá je v stacionárnom stave. V tomto prípade je osoba prakticky nie je úplne unavená mnoho hodín v rade. A organizmus sa normalizuje po takejto práci, srdcová frekvencia stabilizuje frekvenciu. Držať na správnej úrovni telesná výchova Pomôže to lepšie ako akékoľvek iné prostriedky.

Veľké zaťaženie

Ak je práca tvrdá, nemôže prísť, únava a zníženie fyzického výkonu sa vyvíja. Nie je to príliš závislé od povahy práce. Existujú dôkazy o tom, že dirigent symfonického orchestra počas dvojhodinového koncertu musí vynaložiť také množstvo energie, keďže nakladač potrebuje vyložiť samotný vozový uhlík. To platí aj pre fyzickú výkonnosť študentov, ich zaťaženia sú často nadmerné. Alebo iný príklad: pokladník veľkého supermarketu pre posun toleruje 1750 kilogramov našich nákupov, to sú takmer dve tony! Po skončení takejto práce, po skončení takejto práce trvá jednu hodinu. Každá osoba má svoj vlastný limit únavnej práce. Ak počas ôsmich hodín nespôsobuje prácu známok svalovej únavy, táto práca je ľahká, pod limitom. Maximálny fyzický výkon tela je pracovať s časovým limitom.

Proces, keď sú funkcie tela vrátia do pôvodného stavu po skončení práce sa nazýva obnovenie. Postupne sa únava stáva nižšou a obnova fyzického výkonu sa zrýchľuje. Práca, ktorá je nad hranicou únavy, musí byť prerušená pre rekreáciu. A pre telo je oveľa užitočnejšie urobiť veľa malých prestávok ako jeden alebo dva dlhé. Je to preto, že aj stav úplného odpočinku nezbavuje srdcový sval tónu, zachováva sa napätie a elasticitu na dlhú dobu. Svalová tónová únava nie je sprevádzaná. Fyzická výkonnosť tela sa môže zvýšiť, ak je osoba vytvrdzovaná, ak sa vykonávajú fyzikálne procedúry, fyzioterapia, akupunktúra a iné rôzne metódy obnovy. Je tiež dobre pôsobí v tomto smere a psychologických prostriedkoch - psychoterapia, autogénne tréning, dokonca aj hypnózu. Samozrejme, zvýšenie fyzický vývojFyzická účinnosť môže byť používaná špeciálna diéta, diétna strava, športová výživa.

Vytrvalosť

Prostriedky na zvýšenie duševného a fyzického výkonu môže byť vplyv na telo s pedagogickými, psychologickými alebo lekárskymi a biologickými metódami. Optimalizuje výkon a metódy vplyvu morálneho a etického plánu, psychoprofylaxie a psychoterapie, farmakologických látok, emocionálnych alebo estetických účinkov, všeobecných všeobecných prostriedkov, ktoré regulujú rekreačné a pracovné režimy a mnoho ďalších. S aktiváciou psycho-emocionálneho stavu, hodnotenie fyzického výkonu, vytrvalosti.

Hranice možností sa tiež rozširujú pomocou látok dopingových psychoantletov: Fenamín, pervitín a podobne, vlastne Anallets, ktoré majú výrazný, ale nie príliš dlhý účinok. Vzhľadom k tomu, že sú toxické už v stredných dávkach a pri vysokých zaťaženiach, telo je vyčerpané, čo ohrozuje infarkt myokardu a zlyhanie srdca, používajú sa len v najviac extrémnych prípadoch. Napríklad špeciálne sily v ťažkých kampaniach. Športovci ich tiež aplikujú, ale prax hovorí, že nie je možné to urobiť, je to zakázané olympijským výborom.

Fyzické faktory, ktoré sú prospešné ovplyvňujúce zdravie a fyzickú výkonnosť, jednoduché a spoľahlivé, sú ekonomické a častejšie. Tieto sú cvičenie. Systematický prípravok s ich nárastom pomoci výrazne zvyšuje odolnosť voči zmene teploty, zvyšovanie a účinnosť tela je dobre podporované. Krvné funkcie sú tiež oveľa lepšie fungujúce, baktericídne vlastnosti tkanív a nárastu kože v dôsledku ochranných vlastností leukocytov. Fyzickí pracovníci sa trikrát menej menej ako zvyšok obyvateľstva. Ale používať len cvičenie Bez inak podporovať korekciu systému tela, nemôže vyriešiť plne problém úrovne fyzického výkonu. Potvrdzujú to mnohé štúdie špecialistov. Je to potrebné vytvrdzovanie a ultrafialové ožarovanie spolu s neustálymi fyzickými cvičeniami.

Fáza

Fyziológovia tvrdia, že fyzická výkonnosť osoby je variabilná hodnota, ktorá je spojená so zmenami fyziologických a mentálnych funkcií tela, s charakteristikami tohto procesu. V žiadnej z jeho činností možno dosiahnuť vysoký výkon, ak sa prirodzená frekvencia denného rytmu zhoduje s prácou. Existujú aspoň tri fázy fyzickej účinnosti. Účinok ich posunu počas pracovného času je obrovský. V procese sa zvyšuje výkon alebo práca. Fyziologické funkcie sú prestavané z predchádzajúceho typu činnosti v činnosti výroby. Nie sú tu žiadne presné časové parametre, všetko závisí od jednotlivé funkcie Organizmu a povahe práce. Fáza môže zaberať päť minút a jednu a pol hodiny. Vysoký odolný výkon je charakterizovaný skutočnosťou, že zavádza relatívnu stabilitu v tele, dokonca mierne znižuje napätie fyziologických funkcií.

Takýto štát vedie k vynikajúcim pracovným kurzom - zvýšenie vývoja, manželstvo sa znižuje náklady na zníženie pracovného času na vykonávanie operácií, zníženie vybavenia, sú znížené chybné akcie sú vylúčené. Tento stav závisí od závažnosti práce, ale aspoň dva a pol hodiny táto fáza môže trvať. Veľmi často - oveľa dlhšie. Ďalej je akumulácia únavy, takže výkon sa začína znižovať. Nielen telo sa zhoršuje, aj zmeny práce. Dynamika výkonu môže byť zobrazená ako krivka rastúca v prvých hodinách, potom prechádza na vysokej úrovni presne určitý čas (na stravovanie) - Zostupne. Po prerušení sa fázy výkonu zvyčajne opakujú, a telo sa už vykonáva oveľa rýchlejšie, ale úroveň stabilného výkonu má trochu nižšiu a netrvá to tak dlho v porovnaní s ranným časom. Pokles výkonnosti je tiež o niečo skôr a rozvíja oveľa viac, pretože únava do konca pracovného posunu je hlbšia.

Pracovný týždeň

Rovnaký vzor je charakteristický pre dynamiku výkonu počas týždňa. Rôzne denný deň ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi, a preto osoba reaguje rôznymi spôsobmi neuropsychické a fyzickej námahe. V každodennom cykle je najvyššia úroveň výkonu označená hodinovým ranným a denom - od 8 do 12 a od 14 do 16 rokov. Vo večerných hodinách je výkon prirodzene znížený tým, že pôjde aspoň v noci. Na týždenné obdobie nie je podmienka osoby tiež stabilnú hodnotu, zmeny sa nevyhnutne vyskytujú. Z pondelka sa efektívnosť zvyčajne postupne postupne, človek sa zdá byť v pracovnom toku. V treťom dni, v stredu, najvyššia úroveň je dosiahnutá, potom postupný pokles výkonu začína prudko klesať v piatok popoludní.

V pracovných a rekreačných režimoch by sa mali zohľadniť všetky funkcie zmien v pracovnej kapacite. Našťastie, keď sa najvyššia energetická doba zhoduje s pracovným časom, potom človek môže vykonávať prácu na Makisum a minimálne trávia svoje energetické rezervy a únava bude minimálna. Hoci samotná únava je fyziologický stav je celkom reverzibilný. Hlavnou vecou nie je priviesť ho do akumulácie, keď telo nemá čas na obnovenie na začiatku nasledujúceho pracovného dňa. Potom môže dôjsť k prepracovaniu, a to je oveľa odolnejšie zníženie fyzického výkonu, čo ohrozuje pokles imunity a rozvoj rôznych chorôb. Je to tiež únava a prepočet najčastejšie sú príčiny priemyselných zranení.

Nervový systém

Základnými princípmi nervového systému sú procesy prechádzajúce cez excitáciu, brzdenie, vedenie a integráciu, keď sú neuróny akceptované a informácie sú akceptované vo forme signálov, ktoré sa vykonávajú vo všetkých procesoch, ktoré navzájom spolupracujú. Takýto signál prechádzajúci procesmi neurónov sa nazýva elektrická aktivita. Jedným z najdôležitejších procesov je synaptická prevodovka, keď bunky vymieňajú molekuly sprostredkovateľov, zvláštnych mediátorov pôsobiacich na aktivitu receptorov pri stimulácii alebo stlačení. Takáto aktivita vyžaduje prídavné zariadenia s vysokou energiou, ktoré sa dajú získať len na bunkovej úrovni dýchaním. Živiny sú oxidované kyslíkom, ktoré sa privedie do tkaniny s arteriálnou krvou. Ďalej sa vyskytuje komplexné procesy oxidácie, rozkladu, výstup výsledných produktov späť na krv a všetky to zaručuje výrobu energie.

Okrem dýchania existuje mnoho ďalších biochemických procesov. Nervový systém funguje nielen na bunkovej úrovni. Zúčastňujú sa aj skupiny neurónov a mozgové centrá a konkurovacia tvorba a epifýza a libický systém. To všetko ovplyvňuje kôru mozgu. A existujú štruktúry s charakteristikami cyklickej aktivity, stimulujúce alebo ohromujúcej aktivitu susedných a nefunkčných štruktúr. Tak nútia telo, aby sledovali cykly, vrátane denného. A pre procesy obnovy zdravia sú dôležitejšie. Dávajú telu možnosť počas odpočinku, aby naplnili rezervy makroeerogických zlúčenín, rôznych živín, mediátorov a kompozície samotnej bunky. Vytvárajú sa nové nervové spojenia a štrukturálne zmeny ovplyvnia aj samotné neuróny.

O stimulátoroch

Niektorí ľudia pri extrémnej únave používajú stimulanty, ak je potrebné pokračovať v nedokončenej práci. Túto metódu používa aj bezohľadní športovci. Treba pripomenúť, že samotné neuróny sa pomaly zničia pomocou stimulantov. Osoba len spáli svoje energie, dokonca aj kofeín. Ak chcete poraziť únavu a udržať fyzický výkon môže byť oveľa efektívnejší a oveľa jednoduchší. Musí to byť prirodzený a stabilný denný režim, to je všetko. Toto je najviac Účinný nástroj Zachovanie výkonu na správnej úrovni. Nebudú potrebné žiadne lieky. Tento nástroj však nie je populárny. Ľudia nemajú radi stálosť, a preto podceňujú deň dňa. A ak to nie je, a pilulky pomôžu len určitý čas. Telo sa na ne zvyky.

Čo je stabilný deň dňa? Toto nie je len sen v čase osem hodín. Každá osoba má iný organizmus. Niekto a dosť šesť, ostatné a deväť hodín nestačí. Hlavná vec je prirodzenosť denného režimu. Pre osobu, takáto prirodzenosť je zobudiť sa ráno, počkať na deň, relaxovať večer a spať v noci. Divízia ľudí na - mýtus. Keď sa "sovy" zvyknú na prirodzený cyklus, ich náladu sa výrazne zvýši a produktivita. Toto je kontrolované mnohými štúdiami. Existujú ľudia, ktorí veria, že v noci pracujú produktívnejšie. V skutočnosti, že jednoducho mali neprirodzený denný cyklus a telo prispôsobené. Ľudia sú odlišné, aj telesná teplota v každom je mierne odlišná, frekvencia respirácie je odlišná a srdcový rytmusový vzor. Každý z parametrov však má normu. Pretože normálna telesná teplota je 36,6 stupňov, čo presne a rýchlosť denného režimu je cyklus "ranný".

Ako relaxovať

Na našej planéte je všetko nažive podliehajú každodennému cyklu a tento rytmus bol tvorený cyklickými zmenami v osvetlení. Každý vie, že aj melatonín sa nevykonáva neustále, ale v režime. Asi sedemdesiat percent jej sekrécie - noc. Je v tmavých epiffách zvyšuje výrobu melatonínu. Dôležitým faktorom pri zachovaní výkonnosti je preto zaspávať do polnoci, asi 23 hodín. A musíte sa prebudiť na približne 7.30. Tieto etikety môžete presunúť v inom čase - trochu skoro alebo o niečo neskôr, ale hlavná vec je tu stabilita. Žiadne "termíny", bez rušnosti s týmto režimom.

Tam je zaujímavý bicykel o drevorezbách, zorganizovaný súťaž. Jeden pracoval non-stop a ponáhľanie, a druhý čas od času prestal pracovať. Keď druhý zastavil, a prvý Rover to počul, bol som rád a bol som si vzatý, aby ste si pomreli skôr. Ako bol prekvapený, keď sa zhrnul výsledky, ukázalo sa, že odpočinok Rover vyhral s drveným skóre! Ako sa podarilo živiť dvakrát viac s častým odpočinkom, nedržal tajomstvo. Každú hodinu sa zastavil a ostrí sekeru. Tento príbeh jasne ukazuje, že akékoľvek acvrovanie v práci bude porazené, ak sú osi pracovníkov ostré.

Počas zvyšku dôležité procesy Syntéza v ľudskom tele, rezervy neurotransmiterov, energetických spojení. Mnohé veci tam trápia. A to sa deje len vo sne. Prechádzka tiež potrebná správne. Ak sa vám podarilo otvoriť oči pred zazvonou budíka, už sa neodporúča strkať. Telo sa zobudilo, a preto je potrebné vstať. Hlavnou vecou je vziať vertikálnu polohu v čase, keď ospalosť okamžite zmizla.

Zdravý spánok

Spať zdravý organizmus ľahko a spať. Ak nie sú tam žiadne patológie, potom s zvykom zvyknúť si na denný režim, sen príde rýchlo. Spálňa by nemala byť ľahká, dusná alebo horúca. A mali by ste vždy bojovať s nádherným nosom, je to kvôli nemu, že človek najčastejšie nezvyšuje, pretože sa prebudí v noci desaťkrát alebo viackrát. V dopoludňajších hodinách je stav zlomený, a od toho, čo - človek nerozumie, pretože si nepamätá, že sa zobudil.

Avšak, pilulky na spanie sa neodporúčajú, pretože ich činnosť je založená na koch nervový systéma so zlými vedľajšie účinky. S reštrukturalizáciou tela na rytme "Ráno", odborníci niekedy odporúčajú vziať "melaxen". To je rovnaký melatonín, ktorý vyrába EPIPHYUS. A to - nie viac ako týždeň, minúty na pätnásť, ako ísť do postele. Zavlažovanie, ako akékoľvek iné lieky, musíte. Aj pred spaním sa odporúča užívať "glycín", vyriešiť tablet pod jazykom. Ale pamätajte, že akékoľvek lieky môžu byť opité len po porade s lekárom.

Hydodina

Mnohí ľudia trpia hydrodynamiami, pretože nedostatok pohybu dnes trvá obrovskú škálu. Zvlášť mestské obyvatelia a väčšina z nich - zamestnanci to trpia. Tu je len jedno odporúčanie - telesná výchova. Môžete urobiť ráno jog, môžete použiť bicykel do práce. Pre mnohých je to dobrý spôsob vonku - nestojujte do dopravných zápchov, netlačte do metra, plné nepríjemných pachov.

A nemusíte stráviť čas navyše na fitness centre, pretože sadzba cvičenia bude dokončená ráno. Získajte to lepšie čoskoro a nevyberajte krátku cestu. Po prvé, je to bezpečné, po druhé - vzduch je čerstvý. V dopoludňajších hodinách nemôžete mať raňajky a po cykle výlety sa chuť chutí jasne zlepšuje a jedlo sa bude absorbovať lepšie. Čo neposkytne veselosť. Ak je bicykel nedostupný - môžete prejsť na bicykli pred prácou. To všetko dokonale ovplyvňuje udržiavanie fyzického výkonu na správnej úrovni.