1. Testy pre výkon.Fyziologické testy pre výkon sú diagnostické postupy na určenie fyzického výkonu; Rovnako ako mnoho diagnostických postupov, nesú nejaký rizikový prvok.
Kým ergometrické testy s maximálnym zaťažením vykonaným, kým maximálna fyzická únava predstavuje mierne riziko pre zdravého človeka. Sme obmedzení na tri testy, ktoré sa najčastejšie používajú na vyhodnotenie výkonu v činnostiach vyžadujúcich výdrž. Tieto vzorky sú splnené s testovacími kritériami.
1.1. Maximálna spotreba kyslíka (VO2MAX)
Maximálna spotreba kyslíka slúži ako indikátor aeróbneho výkonu tela. Stanoví sa za podmienok kontinuálneho alebo postupného zvyšovania ergometrického zaťaženia. Spotreba kyslíka sa najprv rovnomerne zvyšuje a potom zarovnaná pri prechode na stav deplécie (maximálna spotreba kyslíka). Priemerná spotreba kyslíka v oblasti stabilnej hladiny pre dospelého muža s telesnou hmotnosťou 70 kg je asi 3,0 l / min, alebo 43 ml * min-1 * kg-1. Intenzívny výstavný tréning môže byť uvedený na maximálnu spotrebu kyslíka na úroveň dvakrát väčšiu ako táto hodnota.
1.2. Fyzický výkon (PWC170 alebo W170)
Tento test sa vykonáva aj pri kontinuálnom alebo krokom zvyšujúcej sa prácou na ergometri; Kritickým ukazovateľom je práca v okamihu, keď sa rýchlosť impulzov dosiahne 170 úderov za minútu. Vzhľadom k tomu, maximálna frekvencia skratiek srdca klesá s vekom, údaje získané pre staršie osoby alebo extrapolovať vzhľadom na 170 min-1 alebo exprimujú relatívne nižšiu štandardnú frekvenciu, napríklad 130 min-1 (t.j. pwc130). Rozmer testu je watts.
Presnosť tohto testu je rovnaká ako stanovenie maximálnej spotreby kyslíka. Hoci test PWC je menej spoľahlivý ako meranie maximálnej spotreby kyslíka, je obzvlášť vhodná pre hromadné vyšetrenia, pretože sa ušetrí z hľadiska času a peňažných nákladov.
Pre ľudí vo veku 20 až 30 rokov sa získajú nasledujúce priemery: pre ženy - 2,3 W / kg, pre mužov - 2,8 W / kg telesnej hmotnosti. Intenzívne školenie vytrvalosti môže tieto hodnoty zdvojnásobiť.
1.3. Frekvencia skratky srdca
Treba poznamenať, že s dynamickou prevádzkou s neustálej účinnosti užitočnosti je frekvencia skratiek srdca úmerná konzumácii kyslíka a zaťaženia. Keď sa menia účinnosť, úzky vzťah sa udržiava medzi frekvenciou rezu srdca a spotreby kyslíka, a spojenie medzi frekvenciou skratiek srdca a zaťažením sa stratí. Počas jednoduchej práce nepretržité zaťaženie Frekvencia skratky srdca sa zvyšuje počas prvých 5-10 minút. a dosiahne trvalú úroveň; Tento stacionárny stav sa uloží až do ukončenia práce ani v priebehu niekoľkých hodín.
Čím väčšie je napätie, tým vyššia je úroveň plošiny. Počas závažnej práce vykonanej s konštantnou silou sa takýto stabilný stav nedosiahne; Frekvencia srdcových skratiek sa zvyšuje, pretože maximum je smrteľná, ktorej veľkosť nie je rovnaká u jedincov (vzostup v dôsledku únavy). Rozdiel v povahe zmien v srdcovej aktivite v jednoduchej a tvrdej práci sa demonštruje v experimentoch, ktorých trvanie dosiahol 8 hodín.
Zmeny vo frekvencii srdcových skratiek je možné rozlíšiť dve formy operácie: ľahké, neúnavné práce - s dosiahnutím stacionárneho stavu a závažným, čo spôsobuje únavovú prácu - s nárastom kvôli únave.
Akákoľvek práca (vykonávanie akéhokoľvek typu cvičenia) možno odhadnúť na základe nákladov na energiu na jeho realizáciu, pretože akýkoľvek pohyb sa odhaduje ako zmena kinetickej alebo potenciálnej zmeny energie a vypočítaná podľa známych vzorcov: práca: a \u003d F-As [J], kde, resp.
F - sila [n]; Ako - pohyb [m] Príklad: Práca na zdvíhaní 30 kg do výšky 0,5 metra sa rovná
A \u003d F · AS \u003d 30 kg · 9,81 m / s2 · 0,5 m \u003d 147,15 J, ak sa tento vzostup uskutočnil za 2 sekundy, potom sa napájanie vyvinuté v rovnakom čase sa rovná
N - f / 1 \u003d 147,15 J / 2c \u003d 73,575 W
Obr. 1. Zmena frekvencie rezy srdca v dynamickej prevádzke konštantnej intenzity. Tma je označený "pulzným množstvom zhodnocovania" - celkový počet šokov nad bazálnou úrovňou pre obdobie obnovy.
Aj po ukončení práce sa srdcová frekvencia líši v závislosti od výskytu napätia. Po jednoduchej práci sa vracia na pôvodnú úroveň 3-5 minút; Po tvrdej práci je doba obnovy oveľa dlhšia - s extrémne ťažkými záťažmi dosahuje niekoľko hodín. Ďalšie kritérium môže slúžiť ako celkový počet impulzných úderov nad bazálnou úrovňou (počiatočná frekvencia impulzov) počas obdobia obnovy (množstvo impulzu). Tento ukazovateľ slúži ako miera svalovej únavy ^, odráža záťaž, ktorý je potrebný na vykonanie predchádzajúcej práce.
Keď budete nasledovať priamo na srdcovú aktivitu (meraním EKG alebo tlaku), musíte použiť termín "rezy srdca"; Termín "frekvencia impulzov" sa používa, keď je zaznamenaný periférny impulz. Tieto dve hodnoty sa líšia len pri ovplyvnení srdcovej aktivity.
Príklad. Bezprostredne pred začiatkom o 3 km od špecialistu sa pulz meria v pokoji (predpokladať 72 strkas za minútu). Ihneď po pretekoch sa miera impulzov meria po zaťažení. Zároveň existuje dôležitá funkcia - sadzba impulzov sa meria počas tej doby, kým sa nebudú rovné originálu, t.j. 72 ranu za minútu.
Predpokladajme, že obnova nastala pre B minút a indikátory boli nasledovné:
Ťažké zariadenia nepotrebujú, nepotrebujú kvalifikovaný zdravotnícky personál, typ zaťaženia (beh, push-up, hmotnostné zdvihu atď.) Je prakticky nie je dôležité, atď.) - iba množstvo práce a zodpovedajúce konečné množstvo impulzov je dôležité. Vytvorte štandardné podmienky pre vykonávanie konkrétnej práce pre každého veliteľa nie je problém, skontrolujte ukazovatele a napíšte ich - najmä. Po určitom časovom období po fáze prípravy nie je tiež problém. Informativosť je úplná.
Nárazový objem
Objem nárazu srdca na začiatku práce sa zvyšuje len o 20-30% a potom pretrváva na konštantnej úrovni. Klesá trochu len v prípade maximálneho napätia, keď je srdcová frekvencia taká veľká, že s každým znížením, srdce nemá čas na vyplnenie krvi. Rovnako ako zdravý športovec s dobre vyškoleným srdcom, a v osobe, ktorá nie je zapojená do športu, srdcového produktu a frekvencia srdcových skratiek počas prevádzky sa menia približne v pomere k sebe, čo je spôsobené týmito relatívnou stálosťou šoku objem.
S dynamickou prevádzkou sa mení arteriálny krvný tlak ako funkcia vykonávania práce. Systolický tlak sa zvyšuje takmer úmerný zaťaženiu, dosahuje približne 220 mm Hg. Umenie. (29 kPa) s zaťažením 200 W.
Diastolický tlak sa líši len mierne, častejšie k poklesu. Preto je stredný krvný tlak mierne stúpa. Horná hranica normálneho zvýšenia krvného tlaku počas cycheroometry (100 W) je 200/100 mm Hg. Umenie. V sedení a 210/105 mm Hg. Umenie. V polohe ležiacej (metóda RR).
V obehovom systéme pracujúce pri nízkom tlaku (napríklad v pravej atrium) sa krvný tlak počas prevádzky zvyšuje málo; Jeho zreteľné zvýšenie tejto oblasti je patológia (napríklad v srdcovej zlyhaní).
Aeróbny anaeróbny prechod a anaeróbna prahová hodnota
So zvýšením ergometrickej práce je užitočné merať hladinu zaťaženia, v ktorej bude koncentrácia laktátu v krvi presiahnu 2 a 4 mmol / l (začiatok prechodu a prahovej hodnoty). Výsledok tohto testu je informatívnejší ako maximálna spotreba kyslíka s dlhým (poradím hodín) na prácu vyžadujúcej výdrž. U mužov vo veku 20-30 rokov sa dosahuje aeróbny anaeróbny prechod s zaťažením asi 1,25 W / kg a anaeróbna prahová hodnota je približne 2,5 w / kg telesnej hmotnosti. Zaťaženie, pri ktorom sa dosiahne anaeróbna prahová hodnota, vyjadrená ako percento zaťaženia, pri ktorom sa spotreba kyslíka stane maximálnou, charakterizuje procesy prispôsobenia sa svalov závislých od tréningu. Táto hodnota v spravodlivých osôb je približne 50-60% a vo vysokom športe, čo si vyžaduje vytrvalosť - približne 80%.
Hodnota telesnej hmotnosti
Výsledky testov na výkon sú často vyjadrené podľa hmotnosti tela (relatívne hodnoty). Táto zovšeobecnenie je však nevhodné na vyhodnotenie jednotlivých prípadov; Mali by sa zohľadniť požiadavky na osobitnú úlohu. Toto je potrebné z nasledujúcich dôvodov.
Keď človek pohybuje len hmotnosť svojho vlastného tela, fyziologické parametre práce v rôznych osobách môžu byť najlepšie v porovnaní s množstvom tela.
V prípade prevodu hmotnosti je užitočnejšie vyjadriť výsledky v porovnaní s absolútnou účinnosťou alebo celkovou hmotnosťou (telesná hmotnosť plus hmotnosť nákladu).
Ak je potrebné vyhodnotiť výkonnosť svalov, je vhodnejšie, aby sa vzťahoval výsledky s hmotnosťou svalov (s ktorými "pôsobivá telesná hmotnosť").
Interpretácia skúšok pre výkon
Po založení spoľahlivosti a presnosti testu môžete vykonať presné a informatívne závery na základe svojich výsledkov, ale existujú dva obmedzenia. Výsledok testu je prísne povedané, výsledok testu sa vzťahuje len na typ práce, ktorá je vystavená testovaniu. Závery o výkone pri iných záťažiach sú odôvodnené len vtedy, ak sú faktory určené povahe diela do značnej miery podobná a je možné sa dajú očakávať, že takýto prevod bude vždy sprevádzaný stratou spoľahlivosti. Výsledky testov sa vzťahujú len na výkon v čase vzorky.
Analýza vhodnosti každého z vyššie uvedených testov sa vykonáva na základe kritéria (podmienky) dostupnosti (možnosti) v podmienkach vojenskej jednotky pri zachovaní najvyššej možnej informatizity, rozhodnutia pre veliteľa ( VYTVORUJÚCE PRÍPRAVA).
Zaťaženie na telo špecialistu v závislosti od ich typu
Cvičenia, keď aktívne zaťaženie je hmotnosť tela samotného športovca a akcie zamerané na zachovanie rovnovážnej pozície tela podľa činností gravitácie. Pri zachovaní postavenia tela musí človek vyvážiť nielen silu gravitácie, ale aj iné sily. Vzduchy problému bilancie síl možno vyznačovať tromi typmi statických svalov (obr. 6.1).
Na schéme Athlete drží "uhol" súčasne vykonáva nasledujúce druhy práce:
Držanie práce - proti momentom gravitácie (svalová skupina 1); Momenty svalovho ťahania sily vyvážené momenty gravitačných odkazov;
Posilnenie práce - proti gravitačným silám pôsobiacim na medzeru; Svalové ťahové sily posilnili spoj, prevziať zaťaženie (svalová skupina 2);
Upevnenie práce - proti ťahom svalových antagonistov a iných síl; Svalové ťahané sily zbavili väzby pohybu, pôsobia proti sebe v smere, ale spolu - podľa problému (svalová skupina 3).
Podobne môžete zvážiť cvičenia spojené s stláčaním z podpory, napríklad zdvíhanie tela od zastavenia ležiace, a tie, ako je to.
Prísne povedané, podľa biomechaniky môžu byť všetky pohyby osoby (alebo jej biocinematické väzby) rozdelené na prekonanie a odtrhnutie.
V prekonávajúcich pohyboch je celkový ťah svalov nasmerovaný na pohyb prepojenia, pri inperate - v opačnom smere.
Odtiaľ sa môže pohyb osoby uskutočniť s prekonávaním (pozitívnych) alebo horších (negatívnych) práce svalov. Príkladom prekonávania (pozitívnej) práce môže byť zvyšovanie tyče. Súčasne sú svaly skrátené, prekonávajú pevnosť odporu pripojeného k odkazom (tyč). Takéto pohyby boli aktívne; Pasívny bol považovaný za pohyby, ktoré sa uskutočnili bez kontrakcie aktívneho svalstva, napríklad s pomocou vonkajších síl pre osobu (spúšťanie tyče pod pôsobením jeho hmotnosti atď.).
Treba poznamenať, že v tomto príklade pravdepodobne "pasívne" pohyby nie sú v skutočnosti tak, pretože súčasne (spúšťanie tyče pod pôsobením jeho hmotnosti) športovca s napätím antagonistických svalov spomaľuje alebo zastavuje jeho pohyb externými silami (napájanie závažnosti tyčí pri spúšťaní na platforme). V takýchto prípadoch antagonistov robia horšiu (negatívnu) prácu (strečing, zdá sa, že sú horšie ako pohyblivé vonkajšie sily) a niekedy robia obrovskú prácu, v ktorej je ich činnosť (v biologickom zmysle) veľmi veľká. Preto ich pohyby sú nevhodné, aby sa nazývali pasívne a správne nazývané nižšie. Nemiešajte pojmy "aktívne sily" v zmysle mechanických (schopných vyvolať dopravu) av zmysle biologického (svalov). Je vhodnejší rozdeliť pohyb na prekonanie (s pozitívnou prácou svalov) a detrafiatingom (s negatívnou prácou svalov). A tie a iné pohyby sú aktívne. Pasívne by sa mali nazývať iba pohyby bez aktívnej účasti svalových síl (voľný pokles, pasívny "pokles" uvoľnenej ruky atď.), Pod ktorým naozaj nehrajte svaly.
Tak, keď prekonávajú pohyby, len svalový ťah slúžiť ako hlavné zdroje hnacích síl, hoci môžu pomôcť iným silám. Sily môžu byť veľmi rôznorodé:
V cvičeniach s zaťažujúcou - ich hmotnosťou a silou zotrvačnosti;
V cvičeniach s expandárom - sila jeho elastickej deformácie;
V cvičeniach s odporom partnera - hmotnosť a silu zotrvačnosti tela partnera, jeho svalnaté sily;
V cvičeniach bez škrupín - hmotnosť a silu zotrvačnosti svojich vlastných častí tela a dokonca aj ťah ich svalových antagonistov.
V horných pohyboch môžu byť zdroje hnacích síl akékoľvek sily a brzdenie antagonistických svalov slúži ako brzdenie.
S hornou podporou, prístup k nemu prekonávaním pohybu sa vykonáva mechanizmom prilákania; Pohyb v opačnom smere je horší (napríklad spustenie). Nadšený sval je napnutý a ak je odolnosť prekonať, sa redukuje, približuje sa miesta pripojenia; Dva odkazy sú napredované svalmi.
Atrakcia je spôsob, ako vykonávať pozitívne svaly.
S hornou podporou prepojenia pripojeného k suspenzii (priečok, rímsu útesu atď.), - Podpora, najčastejšie zostávajú pevné. Zvyšok blokov tela sú pohyblivé, pohybujú sa vzhľadom na referenčné odkazy a navzájom.
Zvážte výkon pull-up na priečku, ktorý je hornou podporou.
Celkový mechanizmus prilákania na vrcholovom nosiči schematicky pozostáva z nasledujúceho (obr. 6.2).
Sila závažnosti podporných odkazov (rúk), upevnené na hornej nosice (crossbar), ako aj silu schematicky znázornených väzieb z pružiny (predlaktia a rameno), môžu byť zanedbané. Sval (na obrázku je znázornený ako natiahnutý pružina), pripojenie pohyblivých väzieb s podporou, pod pôsobením hmotnosti hmotnosti pohyblivých väzieb (teleso) (p) je napätý. Jeho trakcia sa aplikuje na páky a neumožňuje im klesať: sila F spôsobuje rovnaké a opačné, aby sa konali nosná reakcia (RCT). Sila F "sa rovná modulu sily P (ako ako akcie a opozície). V tejto počiatočnej polohe neexistuje žiadny pohyb. Ak chcete priviesť pohyblivé odkazy na hornú podporu, je potrebné zvýšiť svalové napätie ( prírastok ťahovej sily, resp. AF "a AF"), potom + a F "spôsobí zrýchlenie (+ a) pohyblivých väzieb, ktoré sú zamerané; Zdá sa, že zotrvačná sila (FM) aplikovaná na páky. To spôsobuje výskyt dynamickej zložky nosnej reakcie (R). Sila je + A F "a predstavuje zrýchľujúcu silu, ktorá spôsobuje prilákanie. Centrum hmotnosti mobilných odkazov sa urýchľuje. Reakcia nosnej podpory ako komunikačnej odozvy nespôsobuje hnaciu silu, ale bez neho zmeny Návrh CM je nemožný. Zdrojom energie pohybu je sval; jeho ťahová sila (+ AF ") pre pohyblivé odkazy je vonkajšia sila. Z toho vyplýva, že zákon o zachovaní pohybu MTC.
Pohyb podľa spôsobu prilákania dochádza v dôsledku zvýšeného napätia svalov, ktoré urýchľujú svoje vlastné valcovacie články, priveďte ich bližšie.
Podľa pôsobenia vonkajších síl môže ľudské telo vykonávať horšie akcie, presunúť sa od hornej podpory.
Súčasne klesá svalové napätie. Existuje nadbytok sily hmotnosti nad silou svalového ťahu. Riadené zrýchlenie zrýchlenia pohyblivými odkazmi dáva silu, čo je rozdiel medzi pevnosťou telesnej hmotnosti a svalovým ťahom hore. Ak telesná hmotnosť spôsobila zrýchlenie, bolo by to len voľný pokles pohyblivých odkazov dole.
Pod pôsobnosťou tejto zrýchľnej sily, pohybujúce sa odkazy, klesá, natiahnite svaly. Práca, ktorú robia na ceste svojho pôsobenia, je negatívny, pretože sily sú zamerané na smeru oproti pohybu. Pozitívna práca umožňuje silu rovnajúcu sa nadmernej hmotnosti hmotnosti pohyblivých väzieb nad ťahom svalov pripojených k páke. Spodný pohyb pod vplyvom hmotnosti (konštantná sila) je spôsobená znížením momentu svalovej sily. Zrýchľujúca sila je nadbytok pevnosti hmotnosti nad pevnosťou ťahu svalov. Pri zrýchlení sa objaví sila zotrvačnosti, nasmerovaná smerom nahor a znižuje celkovú nosnú reakciu.
Na spodnej podpere sa vzdialenosť od neho prostredníctvom prekonávajúceho pohybu vykonáva responsion mechanizmus; Pohyb v opačnom smere - horší (napríklad drepy).
Príklad pohybu na vrchole podpory môže slúžiť ako uťahovanie v Svätom a znižovaní. Prvá časť tohto pohybu dochádza prostredníctvom mechanizmu pritiahnutia na hornú podporu. Je potrebné stanoviť, ktoré pohyby v kĺboch \u200b\u200bprekonávajú a práca na tom, čo ich spôsobujú. Kohl čoskoro v pôvodnej polohe ruky natiahnutá, hrot horných končatín je zvýšená, lopatky sú pridelené chrbtica A otáčajú sa s nižšími rohmi dopredu. Klaxuláreň a čepele pri utiahnutí budú zostupované tesnými svaly chrbta a veľkého bývalého svalov, prinášajú a otáčajú lopatky budú kosoštvorené kostry. Spodná časť sa podieľajú na oboch pohyboch trapezoidné svaly. Zároveň krátke svaly Spins I. trojhlavé svaly Rameno je zvýšené a dvojhlavé ramenné svaly a iné ohýbajú predlaktia. Zníženie v polohe víza sa vykonáva s nižšou (negatívnou) prácou rovnakých svalov s pohybom pohyblivých väzieb v opačnom smere. S horšou prevádzkou sú svaly schopné vyvinúť viac napätia ako pri prekonávaní. Preto je horné pohyb s rovnakou záťažou ľahšie.
Zvážte mechanizmus na vykonávanie cvičení (pohyby) spojené s zaťažením v opačnom smere, t.j. keď biocinematické odkazy robia prácu spojenú s repaulzným mechanizmom, napríklad výstupom z brány s stlačením lavice.
Vo vzdialenosti od seba navzájom, sila ťahom svalov, jeho prídavné zariadenia, privádzaný, prístup jedného konca páky sušienky je sprevádzaný vzdialenosťou druhého konca. Responsion - spôsob, ako urobiť pozitívne svaly.
Zvyčajne je spojenie referenčných odkazov s nižšou podporou neoznámené; Zastavte napríklad lisy na pôdu len hmotnosť horných väzieb tela.
Celkový responsion mechanizmus na spodnej podpere schematicky pozostáva v nasledujúcom texte (obr. B. S).
Sval (na obrázku je podmienečne označený ako stlačená pružina) neumožňuje hmotnosť horných väzieb na ohýbanie pákového systému. Napájanie F podporuje horné väzby, vyvažuje silu ich hmotnosti R. Power F "prostredníctvom podporných odkazov na podporu; Vymazanie opozíciou na podporu.
Ak chcete spôsobiť odpudzovanie pohyblivých väzieb zo spodnej podpory, je potrebné zvýšiť napätie svalu (prírastok sily ťahu + AF a + AF2). Potom sa sila + AF2 spôsobí zrýchlenie pohyblivých článkov (+ A), zamerané smerom nahor, zotrvačnosť (FMH) sa zobrazí (FMH) ako nerovnovážná odolnosť zameraná smerom nadol pripojená k hornému bodu pák. To spôsobí vzhľad dynamickej zložky nosnej reakcie (R). Sila + AF2 je zrýchľujúcou silou, podľa ktorého začína responsion. Rovnako ako v mechanizme prilákania, reakcia podpory ako vonkajšej sily je absolútne nevyhnutná, ale nespôsobuje pohyb. Muž, keď je odporný, ako pri prilákaní, je samo-oddaným systémom; Zdroj energie pohybu je vnútorná. Pevná látka sa môže pohybovať len pod pôsobením vonkajšej sily. A ľudské telo je systém orgánov (odkazov), z ktorých každá zmení svoju pozíciu podľa činností všetkých silí, ktoré sa na ňu aplikujú presne. Pohyb na mechanizme obrysu je teda spôsobený zvýšením svalového napätia: oni, pričom ich končí, odstránia pohyblivé odkazy z podpory.
Nižšia podpora
Rovnako ako v prípade horšieho odstraňovania z hornej podpory, keď je svaly horšie k nižšej podpore, svaly pracujú pod vplyvom horných väzieb tela. Nadbytok účinku pevnosti hmotnosti vzhľadom na pôsobenie svalovej ťahovej sily slúži ako urýchľovacia sila, ktorá sa približuje k telu na nosič. Rovnako ako pri každom zrýchlení vznikajú zotrvačné sily a podporné reakcie sa mení. Príklad pohybu v spodnej časti nosiča môže byť ohyb a narovnanie ruky v zastavení leží. Je zrejmé, že pohyb CM z tela na nižšej podpere na tému môže byť vykonaná v pôsobení závažnosti iba pohyblivých častí tela. Hlava, krk, trup a nohy sú upevnené vo všetkých kĺboch \u200b\u200bsuspenzie antagonistov a pohybujú sa dole aj hore vo forme jedného celku. Čepele sú upevnené v porovnaní s hrudníkom. Hlavné pohyby v kĺboch \u200b\u200bpočas ohýbania rúk sú rozšírenie v ramene a ohýbanie v kĺboch \u200b\u200blakťov a ray - vyskytujú sa, keď sú svaly-antagonisti horšie. Ručne narovnanie v zastavení ležiace, prirodzene, je prekonávajúcim pohyb, ktorý prúdi so svalovými kontrakciami, ktoré predtým (v príkladoch opísaných vyššie) boli vykonané nižšie, teraz pozitívne prekonávajúce prácu. Vďaka nízkej rýchlosti a relatívne veľkej dobe trvania zrýchlenia, a preto budú zotrvačné sily malé.
Cvičenia, keď aktívne zaťaženie nie je hmotnosťou tela samotného športovca a ďalšie zaťaženia, pripojené k jej biocinematickým spojeniam, ako je tyč, činky, expandér atď.
Zvážte vlastnosti kinematiky pohybu biocintických väzieb, napríklad pri vykonávaní stredu tyče z polohy ležiace. Súčasne sa kinematika a dynamika interakcie biomechanického systému s podporou vyznačujú niektorými funkciami. Na obr. 6.4 Biocinematický pár je prezentovaný, pripojený pohyblivý (v ramennom kĺbe) s podporou. Zvýšenie uhla f medzi odkazmi tohto páru vedie k opačným smerovým otáčaním odkazov: odkaz, v blízkosti podpory, sa zmení na ľavú (CO,) a odkaz, ďaleko od podpory, bude Odbočte doprava (CO2). V rovnakej dobe, CM páry odkazov dostanú pohyb pozdĺž polomeru (VR), ktorý ho pripojil k osi vonkajšieho závesu (nosiča), ako aj v smere kolmom na to (VT) na ľavej strane . Celý pár sa otáča v smere najbližšieho odkazu (CO3).
Ak je moment vonkajšej sily pripojený, potom vzájomná kompenzácia oboch zložiek kinetického momentu vzhľadom na pevnú os (podporu): kinetický moment, tvorený rotačným pohybom väzieb v porovnaní s ich CM, je Riadiť v jednom smere a kinetický moment kvôli pohybu samotnej TSM relatívne pevnej osi - do druhého. Flexibilné pohyby športovca pri interakcii s podporou spôsobujú množstvo kinematických dôsledkov komplexnej povahy. Ako už bolo spomenuté, s dvojicou uhlových rýchlostí, t.j. rovnosti uhlových rýchlostí väzieb, pohybujúce sa multidrikčné, následné prepojenie (alebo skupina jednotiek) dostáva translačný pohyb
Dynamika interakcie systému prepojení s podporou je určená vlastnosťami prenosu a používania energie. Zvýšenie tuhosti mäkkých tkanív v zlúčeninách (artikulárna tuhosť) poskytuje kompletnejší prenos energie. To sa prejavuje najmä v rôznych odpudzovaní v blízkosti funkcií a interakcií. S rastúcou tuhosťou sa biomechanický systém približuje k technickému mechanickému systému, čo znižuje stratu energie.
Energetická strata, keď sa prenáša podľa biocinematického reťazca (tlmenie) závisí od transformácie mechanickej energie väzieb na iné typy a jeho rozptyl, na stupni ľubovoľného napätia svalov, od rozsahu ich napínania a iných faktorov .
Na kontrolu výkonu športovcov, prekonania včasného varovania, určenie cieľovej srdcovej frekvencie (CSS), a preto, ktorým sa mení a dopĺňa program tréningového programu pravidelne vykonávať špeciálne testy zaťaženia. Nižšie, navrhované techniky sú každý schopný zvládnuť vlastné vlastné, robiť bez prilákania asistentov a používanie komplexných zariadení (žiaduce mať prustomer, bicykel hra (alebo Trenban), rovnocennú plochu cesty).
Všeobecné požiadavky .
K správnemu výkladu získaných údajov je dôležitá pravidelné testovanie, je potrebné štandardizovať podmienky na vykonávanie testov na čas dňa, teplotu a vlhkosť, úľavu, na ktorej sa zaťaženie vykonáva. Ako test je lepšie vybrať si profilové cvičenie (beh - beh, cyklistické - bicykel atď.). Pred skúškou je cvičenie povinné.
Stanovenie maximálnej frekvencie srdcovej skratky (CSSMS).
Po dobrom cvičení je intenzívna zaťaženie s trvaním 4-5 minút. Posledné 20-30 cvičenia sa vykonávajú s maximálnym úsilím, CSS SSSS sú registrované. V% CHSMUNS sú vypočítané cieľové tréningové oblasti. Významný pokles CSS SSS v porovnaní s predtým zaznamenanými hodnotami označuje redesign. *
Stanovenie miesta deformácie priamej srdcovej frekvencie (CSSOTOTCK).
Testovanie sa vyskytuje vo forme stupňovitej kôry (každých 10 minút) zaťaženia vykonaných pred zlyhaním. Na prvý segment je podporovaný konštantnými CSS 140 UD / min. CSS, v ktorom bude zaťaženie nemožné alebo možné, ale len za náklady na neuveriteľné úsilie bude asi 5 záberov presahujúcich CSSOTOTC. Intenzita zaťaženia zodpovedajúce tomuto bodu je anaeróbna prahová hodnota, maximálne zaťaženie, ktorého poskytovanie sa vyskytuje výlučne v dôsledku aeróbnej energie. Akékoľvek zaťaženie s intenzitou presahujúcej Csotoklón vedie k akumulácii kyseliny mliečnej (laktát). Dôležitý - Anaeróbna prahová hodnota je najdôležitejším kritériom pre odhad funkčného stavu medzi športovcami na vytrvalosť. V% CHSTOTOCC sa vypočítajú cieľové tréningové zóny. *
Kontrola aktuálneho výkonu.
Zaťaženie sa skladá z troch sérií 10 minút, z ktorých každý sa uskutočňuje v konštantnom pulze - 130, 140, 150 ° C / min. Prekonávaná vzdialenosť a rýchlosť sa zaznamenávajú. Údaje získané v dynamike pozorovaní umožňujú stupeň aklimatizácie (dočasné, klimatické, vysoké), stupeň regenerácie po prevedení infekčná choroba, porovnať fyzický stav rôznych športovcov.
V amatérskej praxi tejto sady 3 testov je dosť dosť. Samozrejme, zoznam výskumných nástrojov nie je obmedzený na, ale metóda vykonávania je zložitejšia, vyžaduje kvalifikovaný asistent, matematické výpočty, vyhodnotenie výsledkov sa vyskytuje na špeciálnych tabuľkách alebo nomogramoch. Najslávnejší konfónový test (definícia czsothotclone), test ASTRANDA (hodnotenie funkčného stavu z hľadiska maximálnej spotreby kyslíka (IPC)), PWC 170 (Hodnotenie fyzického výkonu), ortostatickej vzorky (hodnotenie vegetatívneho predpisu).
Zvlášť zaujímavé sú testy fyzický výkonvykonané in vivo a priamy aplikovaný význam v konkurenčnom praxi.
Horský test Cyklistov - Výstavy. Je potrebné zvoliť jednotný nepretržitý nárast, na prekonanie, ktoré sa vyžaduje 30-45 minút. Cyklista by mal ísť s najvyššou možnou rýchlosťou. Rozdiel vo výškach prehliadaných športovcov počas skúšobného času sa extrapoluje na rozdiel výšky za hodinu, bude to ukazovateľ jeho horských schopností, ktoré možno porovnať s indikátormi iných cyklistov, hodnotiť ich šance na pozadí iných.
Prahová rýchlosť runner (V4) - Rýchlosť beží na úrovni CSstotClone (anaeróbna prahová hodnota). Prahová rýchlosť môže byť určená v kroku testu alebo navrhnuté na základe výsledku športovca v behu na 5 a 10 kilometrov. S vedomím jeho prahovej rýchlosti, športovec môže vypočítať optimálny čas prechádzania rôznych vzdialeností pomocou percenta špeciálnej tabuľky.
Napríklad športovec zistil, že jeho prahová rýchlosť je 16 km / h. V dôsledku toho bude schopný bežať 1 km v 3:45. Marathon Athlete môže bežať s optimálnou rýchlosťou 94% V4, ktorá je 15 km / h alebo 1 km v 4:00. Tak, optimálny čas športovec na maratóne bude 2:48:00.
* Podľa knihy - srdcová frekvencia, laktát a cvičenie na vytrvalosti. P. Yansen. TULOMA 2007
Kniha obsahuje teóriu, prax a analýzu výcviku športovcov na vytrvalosť na základe monitorovania srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) a hladiny kyseliny mliečnej (laktát) v krvi, testy anaeróbnej prahovej hodnoty a hodnotenia Sú uvedené funkčné stav, diskutovali sa o problémoch pretrénovania a športového srdca.
Strhnúť Rob Robe sa používa na analýzu externého dýchacieho systému.
Pripraviť stopky. Sadnite si, aby sa zhlboka nadýchol, potom dýchajte v asi 80% a držte dych. Zapnite stopky. Napíšte výsledok oneskorenia. Ak počas nasledujúceho testu zníži čas oneskorenia dýchacích ciest, znamená to, že neexistencia.
Test Serkina |
Strhnúť Rob Serkina sa používa na analýzu externého dýchacieho systému.
1 fáza. Určite čas oneskorenia pri vdýchnutí v sede.
2 fázy. Spustite 20 drepov za 30 sekúnd a znova resetujte čas oneskorenia.
3 fázy. Relaxovať 1 minútu stojace a opätovné meranie trvania oneskorenia dýchania v sediacej polohe.
Výsledky sa odhadujú na nasledujúcej tabuľke.
Ortostatický test |
O Rtostatická vzorka sa používa na analýzu stavu nervový systém.
Ráno, po prebudení, pokojne ležať za pár minút, vypočítať srdcovú frekvenciu (srdcová frekvencia). Potom pomaly spustite nohy na podlahe, sadnite si a znovu vypočítajte srdcovú frekvenciu. A nakoniec, postavte sa a spočítajte srdcovú frekvenciu. Získané výsledky by nemali rozptýliť viac ako 10 sekúnd. Napríklad: 60-70-80. Ak je nezrovnalosť dlhšia ako 10 sekúnd, znamená to, že ste v stave pretrénovania.
A Zvracanie impulzu je vyrobený na analýzu stavu kardiovaskulárneho systému.
Frekvencia impulzov sa meria v rovnakej polohe súčasne. Napríklad ráno po prebudení, pred a po tréningu. Zmena frekvencie impulzu k zvýšeniu, indikuje stav pretrievania.
T. Eats Rufier sa vzťahuje na analýzu stavu kardiovaskulárneho systému.
Všetky merania sa vykonajú v intervale rovnom 15 sekúnd. V polohe sedenia, po 5-minútovom odpočinku, zmerajte pulz (P1). Potom spustite 20 drepov za 30 sekúnd a znovu merať pulz v stojatej polohe (P2). Potom v sediacej polohe, odpočinok 1 minútu a znovu merať pulz (P3).
Teraz vypočítame RF index podľa vzorca:
J \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200: 10
Ak je j menej ako 0, vaša prispôsobivosť záťaže je vynikajúca.
Ak je menej ako 3 vysoké.
Ak je 3-5 dobrá.
Ak je 6-10 uspokojivá.
Ak je 11-15 slabý.
Ak sú viac ako 15 neuspokojivé.
Zvýšenie indexu J je tiež znamením pretrénovania, prepracovania.
12-minútový test Kuper |
T. Jedzte na ploche, meranej dráhe (štadión). Predmet alebo skupina subjektov prekonáva maximálnu možnú vzdialenosť za 12 minút. Po 12-minútovej práci sa určuje vzdialenosť, ktorú mohli počas tejto doby prekonať. Výsledky sa odhadujú v nasledujúcich tabuľkách:
Muži
| Bod | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 alebo viac | |
| 5 | 2.6-2.8 | 2.5-2.7 | 2.45-2.6 | 2.3-2.5 | 2.1-2.4 |
| 4 | 2.4-2.6 | 2.3-2.5 | 2.2-2.45 | 2.1-2.3 | 1.9-2.1 |
| 3 | 2.1-2.4 | 2.1-2.3 | 2.0-2.2 | 1.85-2.1 | 1.6-1.9 |
| 2 | 1.95-2.1 | 1.9-2.1 | 1.8-2.0 | 1.65-1.85 | 1.4-1.6 |
| 1 | < 1.95 | < 1.9 | < 1.8 | < 1.65 | < 1.4 |
ženy
| Bod | Dĺžka prekonávania (km) a vek (roky) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 alebo viac | |
| 5 | 2.15-2.3 | 2.1-2.2 | 2.0-2.1 | 1.9-2.0 | 1.75-1.9 |
| 4 | 1.9-2.1 | 1.9-2.0 | 1.8-2.0 | 1.7-1.9 | 1.6-1.7 |
| 3 | 1.8-1.9 | 1.7-1.9 | 1.6-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.55 |
| 2 | 1.55-1.8 | 1.5-1.7 | 1.4-1.7 | 1.35-1.5 | 1.25-1.35 |
| 1 | < 1.55 | < 1.5 | < 1.4 | < 1.35 | < 1.25 |
PWC 170 Fyzikálny testovací test |
Z Testovacie spojivo PWC 170 (z anglickej Phisicssl pracovnej kapacity - "Fyzické operácie") je určiť výkon Štandardné zaťaženieNa ktorom frekvencia skratiek srdca (CSS) dosahuje 170 výstrelov za minútu.
Spolu s testom PWC 170 sa uskutočňujú aj identické testy s korekciou o znížení veku kardiorespiračného systému. Požadovaná veľkosť fyzického výkonu, s meniacou sa tepovej frekvencie, je určená vzorcom ako PWC 170, ale berie do úvahy vekové obmedzenia Maximálne prípustné hodnoty srdcovej frekvencie:
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) (CSS2-CHSS1) ..... (1)
............(2)
X 0,87 ..... (3)
alebo určiť z nasledujúcej tabuľky:
Skúšobná metóda PWC 170 má veľa úprav. Pre vlastné použitie, je najlepšie použiť svoj krok metrov (existujú aj ccaergometrické, bežiace a iné možnosti testu). Zároveň sa navrhuje test na vykonávanie dvoch zaťažení miernej intenzity: lezenie na kroky rôznych výšok - od 20 do 50 cm. Každá zaťaženie sa uskutočňuje 5 minút s určitou frekvenciou lezenie v kroku (napríklad 30 ° časy za minútu) s 3-minútovým voľným intervalom a bez predhrievania.
Predmet, v stave relatívneho mieru a na sedenie, je určený na kontrolu počiatočnej srdcovej frekvencie, potom vykoná prvú zaťaženie na 5 minút. Za posledných 30 sekúnd pracujte s elektrokardiografom alebo 10-15 sekúnd bezprostredne po zaťažení, vypočíta sa Palparato CHSS1. Po odpočinku sa vykoná druhý, vyšší, zaťaženie a CSS2 sa vypočíta rovnakým spôsobom. Veľkosť srdcovej frekvencie by sa mala určiť čo najpresnejšie.
Indikátor výkonu sa vypočíta rovnakým vzorcom (1):
PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) (CSS2-CHS1)
Napájanie prvého (W1) a druhého (W2) zaťaženia pri lezení krokov je určený vzorcom:
kde w je schopnosť práce, kg.m / min;
P - hmotnosť testu, kg;
H-výškové kroky, m;
T - Počet sadzieb (lezenie na krok) za minútu;
1.3 - Odhadovaný koeficient.
Získané absolútne hodnoty fyzického výkonu (v kgm / min) neberú do úvahy charakteristiky fyzický vývoj z ľudí. Je známe, že úroveň fyzického výkonu závisí nielen na tréningu, ale aj z faktorov, ako je podlaha, vek, veľkosti tela, dedičnosti, zdravotný stav atď. Preto, v poriadku. S cieľom porovnať úroveň fyzického výkonu v ľuďoch nielen v rôznych vekových kategóriách a pohlaví, ale aj s rôznou telesnou hmotnosťou, relatívne hodnoty PWC AF sú vypočítané na 1 kg telesnej hmotnosti (v kgm / min kg) . Na tento účel sa absolútna hodnota indikátora fyzikálneho výkonu získa vzorca (1), je potrebné rozdeliť hodnotu indikátora telesnej hmotnosti (v kg).
Hodnotenie fyzického výkonu u ľudí rôznych vekov a pohlavie (sumarizované údaje)
Muži
| Bod | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 alebo viac | |
| 5 | > 16.6 | > 15.8 | > 15.0 | > 14.1 | > 13.6 |
| 4 | 15.6 - 16.5 | 14.8 - 13.5 | 14.1 - 14.9 | 13.3 - 14.0 | 12.9 - 13.5 |
| 3 | 14.2 - 15.2 | 13.4 - 12.6 | 12.6 - 14.0 | 11.9 - 13.2 | 10.2 - 12.8 |
| 2 | 13.3 - 14.1 | 12.5 - 11.3 | 11.7 - 12.5 | 10.9 - 11.8 | 9.1 - 10.1 |
| 1 | < 13.2 | < 12.4 | < 11.6 | < 10.8 | < 9.0 |
ženy
| Bod | Fyzický výkon (v kgm / min x kg) v závislosti od veku (roky) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 alebo viac | |
| 5 | > 13.4 | > 12.7 | > 12.1 | > 11.2 | > 10.2 |
| 4 | 12.4 - 13.3 | 11.8 - 12.6 | 11.2 - 12.0 | 10.4 - 11.1 | 9.3 - 10.1 |
| 3 | 11.1 - 1.9 | 10.8 - 11.7 | 9.8 - 11.1 | 8.6 - 10.3 | 7.5 - 9.2 |
| 2 | 10.0 - 11.0 | 9.5 - 10.6 | 8.7 - 9.7 | 7.5 - 8.5 | 6.4 - 7.4 |
| 1 | < 9.9 | < 9.4 | < 8.6 | < 7.4 | < 6.3 |
Strhnúť Držiak IPC charakterizuje najväčšie množstvo kyslíka spotrebovaného na jednu minútu a je kritériom aeróbneho výkonu.
V súčasnosti je definícia IPC široko používaná na riešenie otázky profesionálnej vhodnosti ľudí, posúdenie ich fyzickej zdatnosti, ako aj na diagnostiku funkčného stavu kardio-dýchacieho systému. Priame metódy na určenie IPC sú spojené s extrémnou fyzickou námahou a prítomnosťou relatívne drahých a komplexných zariadení. Veľkosť IPC môže byť vypočítaná vzorcom, pričom chyba nie viac ako 10%:
Mpk \u003d (1,7 x PWC 170 + 1240) p,
kde IPC je spotreba kyslíka na jednotku hmotnosti tela (v ml / min x kg);
PWC 170 je absolútna hodnota fyzického výkonu v kgm / min;
P - telesná hmotnosť v kg.
Vyhodnotenie fyzickej stavy v závislosti od IPC u ľudí v rôznych vekových kategóriách a pohlaví (sumarizované údaje)
Muži
| Bod | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 alebo viac | |
| 5 | > 55 | > 51 | > 47 | > 43 | > 39 |
| 4 | 52 - 55 | 48 - 51 | 44 - 47 | 40 - 43 | 36 - 39 |
| 3 | 44 - 51 | 40 - 47 | 36 - 43 | 32 - 39 | 27 - 35 |
| 2 | 39 - 43 | 35 - 39 | 31 - 35 | 26 - 31 | 22 - 26 |
| 1 | < 39 | < 35 | < 31 | < 26 | < 22 |
ženy
| Bod | Veľkosť IPC (v ml / min x kg) v závislosti od veku (roky) | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60 alebo viac | |
| 5 | > 48 | > 44 | > 41 | > 38 | > 35 |
| 4 | 44 - 48 | 40 - 44 | 37 - 41 | 34 - 38 | 31 - 35 |
| 3 | 35 - 43 | 32 - 39 | 30 - 36 | 28 - 33 | 26 - 30 |
| 2 | 29 - 34 | 26 - 31 | 23 - 29 | 21 - 27 | 19 - 25 |
| 1 | < 29 | < 26 | < 23 | < 21 | < 19 |
Testovanie fyzického výkonu jednotlivcov, ktorí sa zaoberajú telesnou výchovou a športu v pokoji neodráža jej funkčné a rezervné schopnosti, pretože patológia tela alebo jeho funkčné zlyhanie je výraznejšie z hľadiska pracovného zaťaženia, než v pokoji, keď požiadavky na \\ t Je minimálna. Známa, srdcová funkcia, ktorá zohráva vedúcu úlohu v obžive tela, vo väčšine prípadov sa odhaduje na základe prieskumu v pokoji. Aj keď je zrejmé, že akékoľvek zhoršené čerpadlo srdca je vysoko pravdepodobné, že sa prejavuje minútu 12-15 l / min pri 5-6 l / min. Okrem toho, nedostatočné schopnosti zálohovania srdca sa môžu prejaviť len v práci presahujúce intenzitu obvyklých zaťažení. To platí aj pre skrytú koronárnu insuficienciu, ktorá často nie je diagnostikovaná EKG v stave odpočinku. Preto je odhad funkčného stavu kardiovaskulárneho systému na súčasnej úrovni nemožné bez toho, aby sa široko prilákalo zaťaženie testov. Úlohy testov zaťaženia:1) Určenie výkonu a spôsobilosti tried jedným alebo iným športom; 2) hodnotenie funkčného stavu systému kardiézie a jeho rezerv; 3) Predikcia pravdepodobných športových výsledkov, ako aj predpovedanie pravdepodobnosti určitých odchýlok v zdraví pod prevodom fyzické zaťaženie4) Definícia a rozvoj účinných preventívnych a rehabilitačných opatrení vo vysoko kvalifikovaných športovcov; 5) Posúdenie funkčného stavu a účinnosť používania rehabilitačných nástrojov po poškodení a chorobách v školiacich športovcov. Reštaurovanie testovTesty obnovy poskytujú na účet zmien a definíciu obdobia obnovy po štandardnej fyzickej námahe takýchto kardiorespíračných ukazovateľov, ako srdcová frekvencia (srdcová frekvencia), krvný tlak (krvný tlak), odčítanie elektrokardiogramu (EKG), respiračná sadzba (Ch) a mnoho ďalších. Športová medicína používa V.V. GorinernsksGO (60 z jociek po dobu 30 sekúnd), pokus o deshin a Kotova (tri minúty na mieste na mieste v tempe 180 krokov za minútu), vzorka Martine (20 Squats) a ďalšie funkčné vzorky. Pri vykonávaní každého z týchto testov, srdcovej frekvencie a peklo pred zaťažením a po jeho konci 1., 2., 3. a 4. minúta.k, testy obnovy a rôzne možnosti Cesto s krokmi (krok-test). V roku 1925, A. MASTER predstavil dvojstupňový test, kde je srdcová frekvencia zaznamenaná, peklo po určitom počte výťahov na štandardný krok. V budúcnosti sa tento test začal používať na registráciu EKG po zaťažení (A. MASTER A. H. JAFTE, 1941). V moderné video Dvojstupňový test zahŕňa určitú, v závislosti od veku, podlahy a telesnej hmotnosti rozsahu rozsahu do duálneho duálneho kroku po dobu 1,5 minúty (pozri tabuľku. Minimálny počet výťahov na krok), alebo zdvojnásobil počet výťahov 3 minúty s dvojitou vzorkou (výška každého kroku 23 cm). EKG je stanovená pred a po zaťažení Testy submaximálneho úsilia, Toto úsilie sa používa v športovej medicíne pri testovaní vysoko kvalifikovaných športovcov. Štúdie ukázali, že najcennejšie informácie o funkčnom stave kardiorespiračného systému je možné získať pri zohľadnení zmien v hlavných hemodynamických parametroch (indikátoroch) nie v období obnovy, ale priamo počas skúšky. Z tohto dôvodu sa zvýšenie zaťaženia vykonáva až do hranicu aeróbnej schopnosti (maximálna spotreba kyslíka - MPK). V športovom medicíne sa používajú submaximálne testy zaťaženia, ktoré vyžadujú 75% maximálneho prenosného zaťaženia. Odporúčajú sa, kto pre rozšírenú implementáciu (kronika, ktorá, ktorá, 1971, 25/8, s. 380 atď.). Používajú sa aj rôzne cyklus Ergometre, TREDMILLAS atď. (Obr. Vyšetrenie na Trenban). V prípade prekročenia vekových limitov srdcovej frekvencie (pozri tabuľku. Maximálna prípustná srdcová frekvencia počas skúšky zaťaženia) je urýchlená. Testy submaximálneho zaťaženia.Submaximálne testy zaťaženia sa konajú rôzne druhy zásielky: 1) Okamžité zvýšenie zaťaženia po tréningu na zamýšľanú submaximálnu úroveň pre túto tému; 2) jednotné zaťaženie na určitej úrovni so zvýšením následných štúdií; 3) nepretržité alebo takmer nepretržité zvýšenie zaťaženia; 4) postupný nárast zaťaženia;
5) Stabilný nárast zaťaženia striedavým s časovými obdobiami. Prvé, tretie a štvrté skúšky sa používajú najmä pri skúmaní športovcov, druhý - na porovnateľné posúdenie prenosnosti určitého zaťaženia akýmkoľvek podmienkou osôb. Na odporúčanie toho, kto pri skúmaní zdravých skupín by mal byť počiatočné zaťaženie u žien 150 kgm / min, po ktorom nasleduje zvýšenie až 300-450-600 kgm / min atď.; U mužov - 300 kgm / min, po ktorom nasleduje zvýšenie na 600-900-1200 kgm / min, atď. Trvanie každej fázy zaťaženia je najmenej 4 minúty. Obdobia odpočinku medzi fázami zaťaženia sú 3-5 minút. Skúška v Tredmille (pozri obr. TREREDBANOVÉ SCHANIE) Zvyčajne začína rýchlosťou 6 km / h, po ktorom nasleduje zvýšenie až do 8 km / h, 10 km / h atď. Sklon pohybu sa zvyšuje postupne na 2,5%. VeloergometriaErgometer je najvhodnejšie zariadenie pre submaximálne testy zaťaženia, pretože zabezpečuje optimálnu možnosť získania presných fyziologických údajov na posúdenie funkčného stavu osoby, jeho fyzických schopností. Rýchlosť otáčania pedálov je zvyčajne 60 ot / min. Počas prieskumu, trvalá kontrola srdcovej frekvencie, pekla, ekg
28 Otázka. Trvá jasne rozlišovať akútne a chronické "srdcové nárast". Ide o rôzne stavy. Prepätie hrany srdca sa môže prejaviť inak - niekedy akútne srdcové zlyhanie vznikajúce počas alebo ihneď po nadmernom predanej osobe fyzickej aktivity, najmä ak sa vykonáva v bolestivom stave (chrípka, angíne), alebo Keď je režim zhoršený (použitie alkoholu, fajčenie), po "váhách hmotnosti" atď. Malo by sa tiež uviesť o akútnom zlyhaní srdca, ktoré sa vyskytuje počas zaťaženia v dôsledku akútneho vývoja pľúcneho emfyzému. Klinický obraz akútnej nedostatočnosti srdca, ako aj akútneho vaskulárneho zlyhania (gravitačný šok, kolaps atď.), Športovcov, v skutočnosti, sa nelíši od takýchto štátov v non-športe a je podrobne opísaný v príslušnej literatúre , ako aj lekárska taktika podľa týchto štátov [Weisbain S. G., 1957; V. K, I960, et al.]. S akútnym fyzickým prepätím môže existovať narušenie koronárnej krvnej cirkulácie (napríklad paradoxné reakcie koronárnych ciev, ktoré reagujú na kŕč namiesto expanzie, infarktu myokardu, krvácanie v srdcovom svale , atď.). Okrem toho sa akútne prepätie srdca môže prejavovať myokardiálnou dystrofiou, a niekedy do takej miery, ktorá je nekompatibilná so životom. Klasický príklad Takýto výsledok je smrť gréckeho bojovníka Fidipia, od gréckeho bojovníka do Atén, opísal pred 3000 rokmi, aby nahlásil radostné správy o víťazstve pod Marathonom. Dystrofia myokardu teda je jedným z možné prejavy Akútne nárast srdca. Akútna dystrofia myokardiálna môže sa vyskytujú izolované vľavo a v pravej komore. Na klinike sa ostré prepätie ľavej komory často pozorovalo v náhlom náraste krvného tlaku v veľký kruh Cirkevné (akútne jade, hypertenzná kríza), t.j. v prípadoch, keď je ľavá komora nútená prekonať tento akútne vznikajúci zvýšený odpor. Akútne prepätie pravej komory sa vyskytuje náhlym zvýšením vaskulárnej rezistencie v pľúcnej artérii, napríklad s jeho embóliou. Rôzne možnosti srdcovej reakcie pre akútne fyzikálne prepätia sprevádzané vhodným klinickým obrazom (angina, infarkt myokardu, srdcová astma, atď.). Akútna myokardiálna dystrofia však nemusí poskytnúť obrázky zlyhania srdca a prejavuje sa len zmenami v EKG. Je to buď len o znížení výšky tkaniva T, hlavne v prsiach, alebo o zmenách v konečnej časti komorového komplexu s jeho nezmeniteľnou počiatočnou časťou, ktorá pozostáva z vysídlenia segmentu ST endvexity a v inverzii nerovných zubov v rôznych vodičoch (v závislosti od lokalizácie týchto zmien v myokarde). Takéto akútne zmeny dostali meno "srdce-kmeň" v anglickomargánej literatúre, t.j. "srdcový nárast". Predtým, ako boli zdôraznené v nezávislom syndróme, takéto zmeny EKG boli považované (často považované za to, že sa teraz považovali za hypertrofiu určitých srdcových oddelení alebo ako koronárne zlyhanie. Spôsob EKG-syndrómu srdcovej operácie srdca vznikajúcej akútne u pacientov, urobil Nový treba zvážiť niektoré zmeny EKG občas sa vyskytujú športovcov a plne relevantné pre opísaný vaječný obraz pacientov. Treba poznamenať, že športovci majú akékoľvek patologické zmeny v myokarde nepravdepodobné. Niet pochýb o tom, že zmeny srdca počas fyzického prepätia sa teda vyskytujú v ich zdravom myokardiu. Úspešná klinická analýza tohto druhu zmien v EKG v atlétoch [Dembo A. G., a ďalšie, 1960-1988] ukázali, že len niekoľko Tieto akútne vznikajúce zmeny majú koronárnu genézu. Vo väčšine prípadov sú prejavom dystrofie myokardu v dôsledku nadmerného zaťaženia, ktoré sa nevzťahuje na možnosti tela.
29 Otázka. Fyziologické vlastnosti ženského športového vzdelávaniaiziologické reakcie na fyzickú námahu, ako aj mechanizmy, ktoré určujú funkčnosť tela a ich zmena pod vplyvom športového výcviku, ženy a mužov nie sú v podstate rozlíšené niektorými kvantitatívnymi rozdielmi medzi nimi sú dobre ilustrované pomerom svetových športových záznamov . Zaznamenajte výsledky u žien na vzdialenosti medzi krajinami sú o 8-13% nižšie ako u mužov. V plávaní sú ženy záznamy trochu bližšie k mužovi ako v behu (rozdiel 6-10 %). Závislosť funkčnosti tela z veľkostí tela.porovnanie funkčných ukazovateľov u žien a mužov by malo najprv zohľadniť rozdiely v oblasti telesných veľkostí. V priemere sú ženy nižšie ako muži. Dokonca aj preto, že tieto rozdiely, so všetkými ďalšími identifikačnými podmienkami, mnohé funkčné ukazovatele u žien, najmä ich výkonu, by sa mali líšiť od zodpovedajúcich ukazovateľov u mužov. (To isté platí pri porovnávaní detí a dospelých, ktoré majú rôzne veľkosti tela.) porovnanie kruhu funkčné Možnosti ženy s rastúcim 160 cm a mužom s rastúcim 176 cm, za predpokladu, že všetky ich lineárne rozmery sú úmerné dĺžke tela (b). Muž je nad ženou 1,1 krát (176: 160). V tomto prípade všetky lineárne rozmery, tj dĺžka všetkých častí tela a končatiny, dĺžka pák (vzdialenosti od osi otáčania spoja na miesto upevnenia svalov), amplitúda pohybov atď., Je 1,1 krát viac u ženy. Povrchové rozmery sú úmerné štvorcom lineárnych rozmerov (L2). Preto by mala byť prierezová plocha svalov, aortát, povrch tela, alveolárny povrch pľúc v tomto príklade u mužov 1,21 krát viac (1.12) ako žena. Volumetrické veľkosti sú úmerné kocke lineárnej veľkosti (L3). V dôsledku toho by mal byť objem pľúc, objem cirkulujúcej krvi alebo objem srdca u mužov 1,33-krát viac (1,13) ako žena. Hmotnosť (hmotnosť) tela (m) je tiež úmerná L3, takže s ostatnými rôzne podmienky Hmotnosť muža by mala byť 1,33 krát viac ako hmotnosť ženy. Maximálna sila (F), ktorá je schopná vyvíjať svaly, je úmerná ploche ich prierezu, t.j. L2 v tomto príklade, maximálna sila svalovej kontrakcie u mužov by mala byť 1,21. Viac ako ženy. Človek je schopný splniť a skvelú prácu - v tomto príklade, 1,33 krát. T. ako by sa mal rozdiel v telesových veľkostiach Sám o sebe predurčité sexuálne rozdiely vo výkonnosti, ktoré nesúvisia s niektorými špeciálnymi funkčnými rozdielmi v tele žien a mužov. Výkonnosť určitej sily by mala byť zabezpečená rovnocennou dodávkou pracovných svalov s chemickou energiou (kyslík). V dôsledku toho musí byť spotreba energie (rýchlosť spotreby O2) spojená s hmotnosťou pracovných svalov a telesnej hmotnosti. Od teoretických predpokladov by sa malo očakávať, že maximálna spotreba O2 by mala byť úmerná L2 alebo M2 / 3. Je to rozdiely vo veľkostiach tela (telesná hmotnosť a svalnatosť), predovšetkým vysvetliť vyššie hodnoty MPK u mužov v porovnaní so ženami. Zvyčajne, pre porovnanie IPC, rôzni ľudia používajú relatívny indikátor - IPC, označujúcu hmotnosť tela (ml / kg * min). Avšak, správne (presnejšie) porovnať IPC u ľudí s inou telesnou hmotnosťou, vyjadrujúc IPC v ml / kg / s * v. Kardiálny výstup (Q) je určený objemu krvi, čerpané srdce na jednotku času. Maximálna srdcová frekvencia by mala byť primeraná L2 alebo M2 / 3 pľúcne vetranie (VE), ako produkt respiračného objemu na respiračnej frekvencii je úmerný štvorcovému veľkosti lineárneho telesa (L2). Pľúcne objem u žien a mužov rôznych vekových kategórií zodpovedajú veľkosti tela (úmerné až L3). Rozdiely v pľúcnych veľkostiach sa určujú hlavne (ak nie výlučne) sexuálne rozdiely v lineárnych veľkostiach telesnej tela. Veľmi významné rozdiely v tele medzi ženami a mužmi. U dospelých mužov svalová hmota Je to asi 40% telesnej hmotnosti (v priemere asi 30 kg) a u žien - asi 30% (v priemere 18 kg). Tak, a to ako v absolútnom a relatívnych ukazovateľoch svalovej hmoty u žien sú výrazne menej ako muži. Celkové množstvo tukového tkaniva u žien je v priemere približne 25% a muži majú asi 15% telesnej hmotnosti, absolútne množstvo tuku u žien je tiež väčšie ako muži, asi 4-8 kg, hmotnosť telesnej hmotnosti (telesná hmotnosť mínus hmoty tukového tkaniva), ktorá je hlavne svaly, ako aj kosti a vnútorné orgány, u žien o 15-20 kg menej ako u mužov. Športovci Obsah tuku je menší ako netrénované ženy, ale aj veľmi dobré športovci - beží majstri dlhé vzdialenosti - Môže dosiahnuť len úroveň charakteristické pre netrénovaných mužov. Vo väčšine športov je väčšina fyzickej aktivity spojená s pohybom hmotnosti vlastného tela. Preto je nadmerný obsah tukového tkaniva v tele prídavné zaťaženie, napríklad v behu alebo skákaní, ale nie v plávaní. Vzhľadom k tomu, že tukové tkanivo takmer neobsahuje vodu, celkový obsah vody v tele u žien je významne Menej ako muži (asi 55 a 70%, telesná hmotnosť).
30 Otázka. Fyziologická klasifikácia fyzikálnych cvičebných skupín - štandard. Cyklický:maximanosť; submaximali; veľký; stredný. Acyklické:slobodný; kombinácie.II Skupina - neštandardná. Skupina štandardných cvičení sa vykonáva na relatívne trvalé podmienky. Za týchto podmienok, športovec hľadá alebo vypracovať alebo udržiavať stálosť predtým získaných motorických zručností. Táto skupina cvičení zahŕňajú pohyby aplikované pri behu, plávanie, gymnastike, vzpieranie, atď., Napríklad v atletickom behu, je tu špecifická úloha motora, ktorá je známa: beží 100 m. Komplex pohybu vykonaných na v rovnakom čase vytvára tieto pohyby do určitého časového obdobia. Ďalšia skupina fyzických cvičení sa vykonáva za neštandardných podmienok, s neustálymi zmenami úloh. Spustenie sú závislé od nepredvídanej zmeny v aktuálne vytvorenej situácii. Napríklad motorový akt šenceru závisí od povahy svojho súpera. Pri vykonávaní neštandardných cvičení Zaťaženie na centrálnom nervovom systéme bude výrazne veľký ako v prvej skupine (štandardné pohyby). Z reproduktora sa vyžaduje rýchlosť riešenia priebežne meniace sa problémy s motorom. Na ich vykonanie je potrebná veľká mobilita nervových procesov. V adolescencii, ako je známe, vyskytne sa endokrinná perestroika, ktorá v niektorých prípadoch vytvára nestabilitu nervových procesov. V tejto súvislosti, s lekárskou kontrolou, je potrebné sa týkať plnenia neštandardných fyzických cvičení s veľkou intenzitou s osobitnou pozornosťou. Skupine neštandardných cvičení V bojových umení sa nachádzajú pohyby (box, boj, oplotenie), ako aj v športových hrách (volejbal, futbal, basketbal, hokej, atď.). V týchto športoch sa primárne rozvíja obratnosť.
32(LAT. POTITUM DAP, DAP; FR: POSTEBOSTI) - pozíciu, ktorú prevzali ľudským telom, polohe tela, hlava a končatiny s ohľadom na seba. Zvážte [odstrániť] v obrazovej hodnote - predstieranie, neúprimné správanie, ryža (pre Príklad, "v pozícii" - prijať zámerne veľkolepú polohu). ZADARMO sa vyznačuje relatívnou pevnosťou. Časté muž predstavuje ortogand (stojaci, sedenie) a horizontálne (ležiace na všetkých štyroch). Študuje sa biomechanikou, fyzickou kultúrou a fyziológiou. Póza je zvyčajne podporovaná rovnováhou telesných segmentov, tonickým napätím svalov, ktoré podporujú artikulárne uhly a interakciu s podporou. Nariadenie o polohe je komplexné a vykonáva sa s účasťou rôznych úrovní centrálneho nervového \\ t a s ľubovoľným zmenám, predstavuje a mozgové cortex. Senzácia nájdení - proprioceptor. A u ľudí, a u zvierat, môže predstavovať emócie. Emócie sú tiež prenášané cez pózu v umení - balete, sochárstvo, maľovanie. Zvlášť dôležité je predstavovať v športe (vrátane bojových umení) vo wellness systémov (napríklad v joge) av medicíne. Počet dostatočne zložitých koncepcií z regiónu sú spojené s termínom "Post" telesná kultúra, Ľudská fyziológia a biomechanika: pozícia tela, držanie, postavenie, chôdza. Všeobecná charakteristika. Vynikajúca pozícia - súvisiace, bežné držanie tela bez akéhokoľvek úsilia z jej hostiteľa jej osoby. Neprirodzený postoj - držanie tela nie je charakteristické pre živú zdravú osobu v vedomí (póza mŕtvoly, charakteristické držanie tela (opistotonus) v prípade ochorenia tetanu, neprirodzené piony počas schizofrénie). Neprirodzené polohy spojené s chorobami sa vzťahujú na kategóriu patologických pozícií. Patologická póza - predstavujú ochorenie muskuloskeletálneho alebo nervového systému. Nútený držanie - predstavuje, prijatý pod vplyvom vonkajších okolností alebo na zmiernenie pocity bolesti (Napríklad nútený pracovný postoj, antakanú predstavujú s bedrovou radikulitídou) Obvyklé predstavovať - Funkcia pozície betónovej osoby, ktorú berie bez nadmerného svalového napätia, automaticky, bez účasti vedomia (pozri postreu). Tiež existujú títo jednotlivci ako "pracovná postojňa", "športové pózy" ...
35 Otázka. Klasifikácia A. cyklické cvičenia.ALEcyklické konkurenčné cvičenia na základe ich kine-.matických a dynamických charakteristík možno rozdeliť na 1) výbušné, 2) štandardné premenné, 3) neštandardné premenné a 4) interval-opakované). Výbušné cvičenia. Výbušné cvičenia zahŕňajú skákanie a hádzanie. Skupinové skoky tvoria skoky atletika (Dĺžka, výška, trojnásobná, so šiestou), skoky z odrazeníka a skákanie z odrazovej dosky vo vykurovaní vody, skákanie vo vode, gymnastické a akrobatické skoky. Skupina miniatúr zahŕňa atletiku hádzanie: disk, kopije, kladivo, jadro tlačí. Špeciálna príležitosť hádzania je vzpieranie cvičenia (blbec a tlačiť). H. arakterny Funkcia tryskacie cvičenia -prítomnosť jedného alebo viacerých akcentovaných krátkodobých úsilí s vysokým výkonom ("výbuch"), ktorý informuje väčšinu celého tela a (alebo) horných končatín so športovým projektilom. Tieto výbušné svalové úsilie určuje: a) vzdialenosť skákanie v dĺžke alebo výške; b) trvanie letu, počas ktorého sa vykonáva komplexné pohyby vo vzduchu (skákanie vo vode, gymnastické a akrobatické skoky); c) maximum (v atletike hádzanie) alebo potrebné (v ťažkostiach cvičeniach) športový plášť. Všetky výbušné cvičenia majú veľmi málo trvanie - od niekoľkých sekúnd až po niekoľko desiatok sekúnd. Významná časť väčšiny výbušných cvičení tvoria cyklické pohyby - beh alebo pretaktovanie. Každé výbušné cvičenie sa vykonáva ako celok, ktorý určuje znaky učenia takýchto pohybov. Z dandal-variabilné cvičenia- Ide o konkurencieschopné cvičenia v športe a rytmickej gymnastike a akrobacii (okrem skoku), na krasokorčuľovaní a vodných lyžiach, v synchrónnom plávaní. Pre tieto cvičenia sa Únia vyznačuje v kontinuálnom, prísne fixnom štandardnom reťazci rôznych komplexných akcií (prvkov), z ktorých každá je kompletná nezávislá akcia, a preto môže byť rozdelená samostatne a zadať ako komponent rôzne kombinácie (Komplexné cvičenia). N. estandar Premenné (Situational) Cvičenia zahŕňajú všetky športové hry a športové bojové umenia, ako aj všetky odrody lyžovania. Počas implementácie týchto cvičení sú obdobia s rôznymi vlastnosťami a intenzitou motorickej aktivity ostro a nepretržite - z krátkodobého maximálneho výbušného úsilia (zrýchlenia, skoky, fúka) na cvičenie relatívne nízkej intenzity, až do plného odpočinku (minúta prestávky na boxeroch A bojovníci, zastaví v hre, odpočinok medzi drsnými hier v športových hrách). V tomto ohľade, v neštandardných a variabilných cvičeniach, pracovné obdobia možno rozlíšiť, t.j. obdobia obzvlášť intenzívnej motorickej činnosti (činnosť) a prechodné obdobia alebo obdobia relatívne malého intenzívnej motorickej aktivity. Na interval re-cvičeniakonkurencieschopné, ako aj komplexné tréningové cvičenia, ktoré sú zostavené zo štandardnej kombinácie rôznych alebo identických prvkov, oddelených obdobím úplného alebo čiastočného odpočinku. V tomto prípade môžu byť prvky zahrnuté v takejto kombinácii homogénne (podľa prírody a intenzity) cyklickým alebo acyklickým cvičeniam. Teda interval a opakované cvičenia zahŕňajú tréningové cvičenie s opakovaným behom (plávaním) určitých dĺžok vzdialenosti pri vysokej rýchlosti, striedajú sa s obdobím úplného alebo čiastočného odpočinku. Ďalším príkladom je tyč, ktorá sa zvyšuje niekoľkokrát v rade. Biathlon a športové orientácia zahŕňajú súťažné interval a opakované cvičenia. Ak počas plnenia komplexu tréningové cvičenia Pracovné obdobia striedajú s prechodnými obdobiami úplného odpočinku, takéto cvičenia sú určené ako opakované variabilné cvičenia *.
36 Otázka. KalkuláciaMuž ponorený do vody stráca hmotnosť, rovnako ako váži tekutinu dodanú im. Ukázalo sa praktické váženie: osoba stredne veľkých rozmerov váži 2-3 kg vo vode. Toto je založené na jednom z lekárske vlastnosti Plávanie. "Hydronewesomy"Umožňuje vyložiť chrbticu, medzistavcové zrnité disky sa narovnú a odpočinku. Existujú mimoriadne priaznivé podmienky na zvýšenie metabolizmu. Osoba rastie, ktorá sa nazýva v jeho očiach. Zmerajte svoju výšku pred potápaním do bazéna a po 45 minútach plávania dostanete ďalší centimeter, alebo ešte viac. Toto, veľa a pravidelne plávajúce, rastú rýchlejšie. Kúpanie sa odporúča ako terapeutické činidlo pri rôznych chrbticových kriminalite, vady postoji. V akýchkoľvek spôsoboch plávania, takmer všetky spinálne kĺby pôsobia s vysokými amplitúdami av rôznych rovinách, plne využívajú svoje prirodzené schopnosti. Zároveň sú limity schopností trochu expandované, kĺby chrbtice už nie sú znášajú ťažké statické referenčné zaťaženie. Osoba ponorená do vody takmer nevynakladá úsilie na udržanie pozícií. Plavecké práce ležiace. Spustenie zariadenia vám umožňuje rovnomerne nakladať svaly chrbtice. Pre rôzne metódy Kúpanie v práci chrbtice má svoju vlastnú špecifickosť. Všetky spôsoby plávania sú potrebné na zvládnutie hlbokého a rýchlemu dychu. To si vyžaduje vynikajúcu mobilitu hrudníka. Indikátory spirometrie na plavcov sú oveľa vyššie ako ukazovatele ľudí, ktorí nie sú zapojení do plávania, s rovnakým rastom a hmotnosťou. Toto je mimoriadne dôležitý bod. Bolo zistené, že s vekom je životne dôležitá kapacita ľahkého človeka neustále klesá. Prečo? Odpovedať na túto otázku, zvyčajne zabudnúť na hlavný dôvod - zníženie amplitúdy pohybov rebra kĺbov a infláciu spinálnej kolóny. Staršia mobilita náročnej bunky je len 1-2 cm alebo dokonca úplne zmizne. S postupne sa vytvorí takzvaný abdominálny typ dýchania, v ktorom sa dych vyskytuje výlučne znížením diafragmovej kopu. Kúpanie vám umožní používať kĺby rebier a chrbticu na použitie kĺbov a udržať mladistvú mobilitu pľúc (10-16 cm), vynikajúcu flexibilitu chrbtice, bráni rozvoju osteochondrózy. Perfektné relácie plávania , Urobte cvičenia pre zahriatie. Plavci to nazývajú "suché kúpanie" a sú vykonávané po zahriatí a pred vstupom do vody. V komplexe gymnastických cvičení "suchá navigácia", nezabudnite zahrnúť viac výkonových cvičení, ktoré nevyžadujú veľkú amplitúdu pohybov. Vďaka nim, svaly, prijímajúce ďalšie príležitosti na strečing, udržať pomerne vysoký tón a schopnosť v núdzových prípadoch odolávať traumatickej silu. Je potrebné zostať na vode, prejdite na štúdium športových štýlov plávania, výnimočne vhodný, vrátane v zmysle zdravia. Pamätajte si správne dýchanie a cvičenie kĺbov hrudníka s núteným dýchaním a výdychom. Nezabudnite na fyzický tréning, najmä silovými cvičeniami miernej amplitúdy. Po plávaní, pamätajte, že aj zle plávajú lepšie, než aby vôbec plávať.
37 Otázka. Dynamika fyziologického stavu tela počas športových aktivítvykonávanie výcviku alebo konkurencieschopného cvičenia vo funkčnom stave športovca dochádza k významným zmenám. V nepretržitej dynamike týchto zmien je možné rozlíšiť tri hlavné obdobia: Pred-lokalita, hlavná (práca) a zhodnocovanie (obr. 9). Súčasný stav sa vyznačuje funkčnými zmenami, ktoré predchádzajú začiatok práce (cvičenie). V pracovnom období sa rýchle zmeny vo funkciách rozlišujú v najviac počiatočnej dobe prevádzky - ochrana práce-Vania a nasledovné je relatívne nezmenené (alebo skôr, pomaly meniace) stav hlavných fyziologických funkcií, Takzvaný trvalo udržateľný stav. V procese vykonávania cvičenia sa rozvíja v znížení výkonnosti, t.j. nie je možné pokračovať v cvičení na požadovanej úrovni intenzity, alebo v úplnom zlyhaní pokračovať v tomto cvičení. Reštaurovanie funkcií na originál, kompenzáciu, úroveň charakterizuje stav tela určitý čas po ukončení cvičenia. Každé z týchto období v stave tela je charakterizované špeciálnou dynamikou fyziologických funkcií rôznych systémov, orgánov a celého organizmu ako celku. Prítomnosť týchto období, ich vlastnosti a trvania sú určené charakterom, intenzitou a trvanie vykonaného cvičenia, podmienky jeho vykonávania, ako aj stupňa tréningu športovcov.
38 Otázka. Štandardný stav.Je známe, že pred nadchádzajúcimi súťažemi a inými emocionálnymi udalosťami, ako sú skúšky, osoba má osobitný štát. Je však vyjadrený vo zvýšenej excitabilite, činnosti, iní - v úpadku nálady, letargie, skrine. Táto podmienka sa nazýva reprezentácia. Vo vyškolenej atléte charakterizuje reštrukturalizáciu tela, posilnenie jeho funkcií na vykonávanie nadchádzajúcej práce. Súčasný stav v tomto prípade vytvára priaznivé podmienky pre prechod z odpočinku na vysokú úroveň efektívnosti. V tomto prípade sa pozoruje zvýšenie telesnej teploty o 0,5-1,5 stupňov, zvýšenie frekvencie pulzných hitov 1,5-krát, zvýšenie a prehĺbenie dýchania, zvýšenie krvného tlaku. Športovec je zostavený, dotiahnutý, zameraný. Jednotlivci ľahko excitable Športovci reprezentujú odchýlenie sa môže zdať dlho (v 2-3 dňoch) pred súťažou a sprevádzané nadmernou excitáciou, niekedy nahradiť apatín - vyskytuje sa takzvaná štartová horúčka. Môže nepriaznivo ovplyvniť funkčnosť športovca. Aby sa zabránilo "počiatočnej horúčke", je potrebné si zvyknúť na nadchádzajúce súťaže pričastníctva, vytvoriť priaznivé podmienky režimu, odstrániť všetko, čo môže spôsobiť zvýšenú excitabilitu. Priamo na mieste súťaže by sa tieto osoby nemali pozorovať pre výkony, ale na odpočinok, byť vo svetle, teplej útulnej miestnosti, pokojne chatovanie s trénerom, lekárom. Na vzrušených tvárí je dobré teplá sprcha, upokojujúca masáž, samonasáž, a keď apatia potreboval vzrušujúce prostriedky: krátkodobá studená sprcha, energetická masáž, šálka kávy alebo silného čaju a v niektorých prípadoch a lekárske prostriedky Podľa odporúčania lekára.
39 Otázka. Všeobecné zahriatie nešpecifické. Jeho cieľom je zlepšiť funkčný stav tela a vytvorenie optimálnej excitácie centrálnych a periférnych jednotiek svalový systém. Aj pred začiatkom práce sú vytvorené podmienky na vytvorenie nových motorických zručností a najlepší prejav. fyzikálne vlastnosti. Svalové hojenie znižuje ich viskozitu, zvyšuje flexibilitu spojovacieho a motorového zariadenia, prispieva k návratu kyslíkových tkanív z oxymemoglobínu, aktivuje enzýmy a urýchľuje prietok biochemických reakcií. Zohrievanie by však nemalo priniesť športovca na únavu a spôsobiť zvýšenie teploty nad 380 ° C, čo spôsobí negatívny účinok. Špeciálna časť zahrievania Poskytuje špecifické prípravy na nadchádzajúce prácu týchto nervových centier a kostrové svalyktoré nesú hlavné zaťaženie. Oživenie pracovníkov dominantné a vytvorené na ich databáze motorových dynamických stereotypov, vegetatívne posuny dosahujú na úroveň potrebnú na rýchle zadanie práce. Potenciálne trvanie tréningu je 10-30 minút a interval nesmie prekročiť 15 minút, po ktorom Znížený efekt sa znižuje. Obdobia odpočinku a práce sú charakterizované relatívne stabilným stavom funkcií tela, s ich úpravou. Medzi nimi existuje 2 prechodné obdobia - práca (od odpočinku na prevádzku) a zhodnocovanie (z práce na mier). Odprúdová práca sa počíta od začiatku práce predtým, ako sa objaví trvalo udržateľný stav. Počas práce sa vykonávajú 2 procesy:prechod tela je na pracovnej úrovni; Strvením rôznych funkcií. Motorové funkcie sa vykonávajú a veľmi rýchlo rýchlo, a potom viac inertných vegetatívnych. Z vegetatívnych indikátorov sú frekvenčné parametre rýchlejšie ako frekvencia srdcovej frekvencie a dýchania, potom sú priestorové charakteristiky sú šok a minúty krvných objemov, hĺbka inhalácie a minútového objemu dýchania. Znižovanie vegetatívnych posunov je spojené, najmä v skutočnosti, že v počiatočných momentoch práce má silný dominantný motor negatívny vplyv na vegetatívne centrá. Obdobie práce Môže skončiť s výskytom "mŕtveho bodu". Vzniká v nedostatočne vyškolených športovcov v dôsledku diskoorinácie motorových a vegetatívnych funkcií. S príliš intenzívnymi pohybmi a pomalým preskupením vegetatívnych procesov sa zvyšuje nápadný nárast kyslíka, dochádza k vážnemu subjektívnemu stavu. V dlhej cyklickej práci relatívne konštantného výkonu v tele športovcov, dochádza ku stabilného stavu, ktorý pokračuje od okamihu ukončenia práce pred začiatkom únavy.
Otázka
Obdobie práce sa počíta od začiatku práce predtým, ako sa objaví trvalo udržateľný stav. Počas práce sa vykonajú 2 procesy: prechod tela na pracovnú úroveň; Syn-ladenie rôznych funkcií. Funkcie motora sa vykonávajú a veľmi rýchlo vykonávajú a potom inertnej vegetatívnej. Z vegetatívnych indikátorov sú frekvenčné parametre rýchlejšie ako frekvencia srdcovej frekvencie a dýchania, potom sú priestorové charakteristiky sú šok a minúty krvných objemov, hĺbka inhalácie a minútového objemu dýchania. Znižovanie vegetatívnych posunov je spojené, najmä v skutočnosti, že v počiatočných momentoch práce má silný dominantný motor negatívny vplyv na vegetatívne centrá. Obdobie práce môže skončiť s výskytom "mŕtveho bodu". Vzniká v nedostatočne vyškolených športovcov v dôsledku diskoorinácie motorových a vegetatívnych funkcií. S príliš intenzívnymi pohybmi a pomalým preskupením vegetatívnych procesov sa zvyšuje nápadný nárast kyslíka, dochádza k vážnemu subjektívnemu stavu. V dlhej cyklickej práci relatívne konštantného výkonu v tele športovcov, dochádza ku stabilného stavu, ktorý pokračuje od okamihu ukončenia práce pred začiatkom únavy.
41 Otázka "Dead Bod"Počas behu na stredných a dlhých vzdialenostiach, kúpanie, veslovanie, lyžovanie a cyklistické pretekanie na športovcom sa môže vyskytnúť stavom akútnej únavy - "mŕtvy bod". Bude vyjadrený v prudkom poklesu výkonu, pocit obmedzenia v hrudníku, sekanie, bolesti v svaloch. Pohyb sa stáva pomalým, túžbou zastaviť prevádzku, súťaž, koordináciu je narušená, pozornosť - prichádza k poklesu neuropsychiatrickej aktivity, bude ostro znižuje víťazstvo. Dýchanie súčasne sa stáva rýchlym, povrchným, impulzným častým krvným tlakom. V tomto prípade musí športovec prinútiť vôľu nútiť, aby pokračovala v pohybe, hospodárskej súťaži, práci, a potom "mŕtvy bod" nahrádza stav úľavy - prichádza "druhé dýchanie". Dýchanie je zriedkavejšie, hlboké, rytmus, pocit gravitácie v svaloch sa znižuje, zvýši sa účinnosť. Potenie, ktoré sa začalo počas "mŕtveho bodu", na ofenzívu "druhého dýchania" sa stáva hojným. Vznik "mŕtveho bodu" je vysvetlenýŽe intenzívna svalová záťaž v športovcov začína ihneď po štarte a aktivity dýchacích ciest a krvných obehových orgánov sa postupne vyvíjajú a dosiahne vysokú úroveň za 3-5 minút. V dôsledku toho existuje porušenie konzistentnosti v činnostiach centrálneho nervového systému, vnútorných orgánov a proprietárneho systému. Prekonanie tohto stavu vedie k vzniku "druhého dýchania". Aby sa zabránilo "mŕtvemu bodu", na začiatok je potrebný intenzívny zahrievanie, postupné zvýšenie miery pohybu. Odporúča sa trvať 12-20 minút pred začiatkom 50 gramov glukózy s ovocnou šťavou. Záleží na prekonanie "mŕtveho bodu" na prvák kamaráty, tréner. "Dead Bod" počas chodu sa vyskytuje pri rôznych intenzitách napätia prostredníctvom rôznych vzdialeností a času (pozri tabuľku).
42 Otázka. Podľa povahy dodávky tela s kyslíkom boli vyčlenené 2 druhy trvalo udržateľného štátu:zdá sa, že (nepravdivý) trvalo udržateľný stav, keď športovec dosiahne úroveň maximálnej spotreby kyslíka, ale táto spotreba nepokrýva vysoký kyslík žiadosť a je vytvorený významný kyslík dlh, stabilný skutočný stav, ak spotreba kyslíka zodpovedá k žiadosti o kyslík a kyslík dlh sa takmer nevytvorí. Z výnimky krátkodobých cyklických cvičení maximálneho výkonu, vo všetkých ostatných energetických zónach po skončení práce je nastavená na ustálený stav. Zároveň je schopnosť práce, napriek niektorým odchýlkam, je takmer blízko konštantnej. Táto podmienka sa vyznačuje nasledujúcimi vlastnosťami:1. Mobilizácia všetkých systémov organizmu na vysokej pracovnej úrovni; 2 Stabilizácia mnohých indikátorov ovplyvňujúcich športové indikátory - dĺžky a frekvencie krokov, amplitúda oscilácie všeobecného centra hmotnosti, frekvencia a hĺbka dýchania, srdcovej frekvencie, úroveň spotreby kyslíka , atď 3 koordinačné práce rôznych systémov organizmu, ktoré nahrádzajú ich diskredaináciu pracovného obdobia - napríklad určitý vzťah dýchania a pohybu je stanovený. Zaobchádzané typy štandardných acyklických cvičení, ako aj situačné cvičenia sú charakterizované a Variabilná kapacita práce, tj Nedostatok klasických foriem stabilného stavu. Naplnenie rôznych cvičení v gymnastike, skákanie do vody, vzpieranie, hádzanie, dlhý skok, výška, s šiestou, streľbou atď. Extrémne krátkodobé. Na rozdiel od dlhých cyklických cvičení nie je možné dosiahnuť rovnovážny stav spotreby kyslíka a iných fyziologických ukazovateľov. Opätovné práce v týchto športoch však spôsobuje zvláštny prejav procesu práce a následnú stabilizáciu funkcií. Každé predchádzajúce vykonávanie cvičenia slúži ako rozcvičky pre následné a spôsobuje, že práca tela s postupným nárastom funkčných posunov až po požadovanú pracovnú úroveň so zvýšenou účinnosťou. V športových hrách a bojových umeniach, aktivít Athlete sú charakterizované nielen zmenou súčasnej situácie, ale aj variabilnou kapacitou práce. Napriek neustálym zmenám sily, po dokončení práce, rôzne somatické a vegetatívne ukazovatele sú nastavené v určitom optimálnom prevádzkovom rozsahu. Udržiavanie tohto optimálneho rozsahu funkčnosti si vyžaduje potrebné náklady na energiu a ľubovoľné úsilie. Každý športovec má individuálne trvanie nepretržitého uchovávania takéhoto štátu. Optimálna dávka nepretržitej práce závisí od vrodených funkcií, úrovne športových zručností, technickej alebo taktickej orientácie tRUINIEintenzita aktivity atď. Napríklad, používajú rôzne mikropusesy pre niektoré obnovenie telesných funkcií. Tieto pauzy by nemali byť dlhé, aby nedošlo k zníženiu dosiahnutej pracovnej úrovne. Ale tieto pauzy vám umožnia vyhnúť sa rýchlemu nástupu únavy, uložiť vysoký stupeň Upozornenie, niekoľko obnovení motorových a vegetatívnych funkcií.
43 Otázka. Charakteristická únava. Dobrý zdravotný stav je výsledkom chemických procesov, ktorým sa vytvára konštantná rovnováha medzi jedovými a protipožiskami v našom tele. Len prevod, nadmerné uvoľňovanie do tela toxických látok (napríklad kyselina mliečna), ktorá potláča aktivitu našich ochranných činidiel a Preto porušuje túto prirodzenú rovnováhu. Bolo zistené, že v dôsledku tejto mozgovej vrstvy a kôry nadobličiek znižujú sekréciu adrenalínu a hormónov, čo poskytuje normálnu chemickú rovnováhu v tele. Systém je prirodzená odpoveď tela, ktorá vyžaduje odpočinok a spánok po vykonaní fyzickej alebo duševnej práce . Dlhodobá únava je patologickým stavom, ktorý spôsobuje rôzne porušenia funkcií tela a sprevádzané pocitom indispozície, apatie alebo zvýšenej nervozity. Tieto alarmujúce symptómy naznačujú, že naše telo podľahne neponroznásobným prácou, nie je dostatočne odpočinok alebo šírená chorobou, duševné zranenie, rôzne prepätia alebo namáhania. Únava ide do Neurasthenia. V tomto štádiu už unavený organizmus už nemôže obnoviť svoje sily na úkor jedného odpočinku. V našom mozgu sú regulačné nervové centrá, ktoré zoskupenia a koordinujú všetky nervové impulzy. Sieť týchto centier úzko súvisí s hypotalamou, ktorý registruje a riadi naše emócie, ovplyvňuje nálady, pripojenie, inštinkty, vykonáva nepriame riadenie všetkých funkcií nášho tela, v prípade potreby zabezpečuje našu ochranu a umožňuje obnoviť Vaša sila počas spánku, ktorá preruší komunikáciu, niekedy veľmi zložité a búrlivé, medzi procesmi excitácie a brzdenia. Prehradenie lásky, mentálne alebo fyzické, akýkoľvek vplyv, externý alebo vnútorný, v našom nervovom systéme sa odráža v týchto centrách a dochádza k momentom keď nie sú schopní splniť svoje funkcie. "Choroby na pôde prepracovania" sa nám približujú. Ak ste na dlhú dobu unavený nad prípustným limitom a nemáte možnosť obnoviť svoju silu, vedie k tomu, že "Ovládací panel", ktorý sa nachádza, Ako už vieme, v mozgu, začína posielať príkazy, ktoré sú nadradené skutočným možnostiam vašich svalov a na ich implementáciu si vyžaduje stále rastúce náklady na síl. Cítite silnú únavu, ale keďže potrebujete splniť plánovaný program, dokončiť určitú prácu, vydávate sa, a v dôsledku toho je váš nervový systém, bez akéhokoľvek zásahu z vedomia, čoraz častejšie posiela perzistentné objednávky vyžadujúce zníženie trvanie nákladu. Vaše unavené svaly sú ostro znížené a stvrdnuté. Záchvaty sa často vyskytujú v pokoji. Táto hlboká únava nie je nikdy lokálny proces. Vzťahuje sa na nervové bunky, ktoré sú základom všetkých funkcií tela, narúša prácu nervových centier a žliaz vnútornej sekrécie. Auto funguje nerramicky, čoraz častejšie a častejšie dáva zlyhania, pretože nedosiahol nesúlad celého systému prirodzenej ochrany a porušenia rytmu vnútorného života. Zatvorený kruh zatvorený. Ak máte nervové prepravu, objednávky dané vášmu mozgu nebudú primerané požadovaným nákladom sily a vy fyzicky vydýchnuť. Fyzické prepracovanieAk ešte neviedlo k úplnému vyčerpaniu síl, uľahčuje sa oveľa jednoduchšie ako duševná prepracovanie, ktorých povaha je veľmi zložitá a pozostáva z množstva vnútorných a vonkajších faktorov.
44 Otázka.Únava, ako predisponujúci faktor (rizikový faktor), bola zaznamenaná v 20% vývoja neurózy (neurostaba) u detí a dospelých. Pre vznik neurózy je vyčerpanie nervového systému povinná súčtu porušovania režimu a rekreácie, dominancie negatívnych emócií v duševnom stave osoby. Expozícia vyčerpania sa nachádza v 2,8% zo strany študentov tých, ktorí prezentovali astenické sťažnosti. Mladšie dieťa, tým menej často môže mať depléciu neurózy. Mnohí špecialisti nie sú uznaní v detskom veku skutočnej nečinnosti nervového systému. I. P. Pavlov povedal, že "mentálne napätie je dosť ťažký výkon." Je sprevádzaný nárastom tónu mozgových ciev, ich zúženia, porušovanie krvného toku mozgu, výživy nervových buniek, čo vedie k rozvoju únavy. Existujú akútne a chronické únavy. Strhnúťjeden je prvý, kto pochopí pocit únavy sprevádzaného psychofyziologickými zmenami v tele, čo je výsledkom práce. Subjektívne testovaná únava, letargia je sprevádzaná poklesom výkonu. Školák je častejšie rozptyľovaný triedami, hlava sa stáva ťažkým, objavuje sa zívanie. Niekedy vzniknú bolesti hlavy. Zvýšenie krvného tlaku a impulz je rýchly. Spravidla študenti majú zmysel pre únavu vzdelávacie aktivity ide na cestu domov, na čerstvý vzduch. Psychofyziologické posuny sa vracajú do normálnych indikátorov počas dňa. Akútna únava by sa preto mala považovať za fyziologicky ochrannú reakciu organizmu na akomkoľvek zaťažení. Nebojte sa akútnej únavy. Rozvoj vytrvalosti v akejkoľvek činnosti, fyzickej alebo psychickej, nevyhnutne vyžaduje skúsenosti únavy únavy. Nie je potrebné sa obávať, že nie je únava, ale prepracovanie (chronická únava). Reštaurovanie psycho-fyziologických indikátorov sa s ním nevyskytuje počas dňa, žiadny nočný spánok pomáha. Vedecké štúdie stanovili, že zmeny v cirkulácii mozgu nie sú tak ďaleko od trvania práce, ale z jeho povahy, neuro-emocionálne napätie, zodpovednosť za jeho správnu implementáciu, to znamená z mnohých psychologických faktorov. V 40% študentov v špeciálnych školách (jazyk, matematický) na konci 2. štvrťroku bol zaznamenaný stav prepracovania, čo bolo vysvetlené v prvom rade, nesprávna organizácia práce a rekreácie. Chronická únava Možno považovať za prezeminovaný stav. Hodnota stagnujúceho brzdného kortexu je vysvetlené všetkými javmi "džemov" na tej istej myšlienke, vracia oko na už čítanú čiaru . Proti pozadia chronického Únava vzniká podráždenosť a nezdravý, nie energický, nie aktívny stav vzrušenia, ktorý je obsiahnutý v detskom a mladšom školskom veku. Novo vznikajúca akútna únava sa môže akumulovať. To vedie k astenickým reakciám a astenický syndróm sa vyskytuje počas nepoužívania preventívnych opatrení.
45 Otázka. Fyziologické charakteristiky reštaurovania procesov. Obnovenie procesov - najdôležitejšia úroveň prevádzky športovca. Schopnosť obnoviť svalskou aktivitou je prirodzeným majetkom tela, podstatne určuje jeho tréning. Rýchlosť a povaha obnovy rôznych funkcií po fyzickej námahe sú teda jedným z kritérií na posúdenie funkčnej pripravenosti športovcov. 1. Všeobecné charakteristiky procesov obnovy Počas svalovej aktivity v tele športovcov, anabolické a katabolické procesy spojené s navzájom vyskytujú, zatiaľ čo disimulácia prevláda nad asimiláciou. V súlade s koncepciou akademika V. A. ENGELGARDT (1953), každá reakcia štiepenia spôsobí alebo zvyšuje reakciu rezigntez, ktorý po ukončení práce vedie k prevahu asimilovacích procesov. V tomto období sa dopĺňajú energetické zdroje vynaložené počas odbornej prípravy a konkurencieschopnej práce, kyslíkový dlh sa eliminuje, produkty rozpadu sa odstránia, neuroendokrinné, živočíšne a vegetatívne systémy sú normalizované, geometázy sa stabilizujú. Celý súbor fyziologických, biochemických a štrukturálnych zmien vyskytujúcich sa počas tohto obdobia, ktorý zabezpečuje prechod tela z pracovnej úrovne na pôvodný (konečný) stav a je kombinovaný s koncepciou obnovy. Tlač charakteristiky redukčných procesov spracovať z výučby IP. Pavlova, že procesy deplécie a obnovenia v tele (aktívne telo) úzko súvisia s procesmi iniciácie a brzdenia v CNS. Toto ustanovenie je plne potvrdené experimentálnymi štúdiami G.V. Folation (1951), ktorá zriadila úzky vzťah medzi procesmi vyčerpania a obnovy funkčných potenciálov v pracovnom tele. Ukázalo sa tiež, tým viac energie výdavkov počas prevádzky, intenzívnejšie procesy ich obnovy. Ak však vyčerpanie funkčných potenciálov počas prevádzky prekročí optimálnu úroveň, potom sa úplné zotavenie nevyskytuje. V tomto prípade fyzická aktivita spôsobuje ďalší útlaku procesov bunkového anabolizmu. V prípade nekonzistentnosti reakcií aktualizácie v bunkách môžu katabolické procesy v tele vzniknúť štrukturálne zmeny, ktoré vedú k poruche funkcií a dokonca poškodenie buniek. Po skončení fyzickej námahy v ľudskom tele, funkčné zmeny sú obsiahnuté V období športových aktivít sa na nejakú dobu udržiavajú a len potom sa spúšťajú základné rehabilitačné procesy. ktoré sú nehomogénne. Je dôležité zdôrazniť, že v dôsledku funkčných a štrukturálnych prestavby vykonaných v procese vymáhania, sú funkčné rezervy tela rozšírené, a obhajuje sa, že údržba (supercompenzácia). Spracovanie rôznych funkcií v tele môže rozdeliť do troch samostatných období. Na prvé (pracovné) obdobie sa týkajú týchto reagujúcich reakcií, ktoré sa vykonávajú už v procese svalových prác s octou (obnovenie ATP, kreatín fosfátu, prechod glykogénu v glukóze a glukóze režírbe z jeho výrobkov z rozpadu - glukoneogenezeze). Obnovenie prevádzky udržiava normálny funkčný stav tela a prípustné parametre hlavných homeostatických konštánt v procese výkonu svalovej zaťaženia. Obnovenie práce Má rôzne gény v závislosti od svalového napätia. Pri vykonávaní mierneho zaťaženia sa tok kyslíka na pracovné svaly a orgány pokrýva požiadavku na kyslík organizmu a ATP Resintez sa uskutočňuje aeróbne. Reštaurovanie v týchto prípadoch sa vyskytuje s optimálnou úrovňou redox procesov. Takéto podmienky sú pozorované v tréningu s nízkou intenzitou, ako aj v určitých oblastiach prevádzkovania na dlhých vzdialenostiach, ktoré sa vyznačujú skutočným stabilným stavom. Avšak, keď sa zrýchlite, ako aj v "mŕtve bode" štátu, aeróbny zvyšok je doplnený anaeróbnou výmenou. Druhé (skoré) obdobie obnovy Ihneď po skončení prevádzky svetlej a strednej gravitácie pre niekoľko desiatok minút a je charakterizované obnovením niekoľkých už spomínaných ukazovateľov, ako aj normalizáciou kyslíka, glykogénu, niektorých fyziologických, biochemických a psychofyziologických konštanty.
46 Otázka. Úžitok vo fyzickej a duševnej práci. Reštaurovanie.Akákoľvek svalová aktivita, triedy cvičenieŠportové zvýšenie aktivity metabolických procesov, vlaku a udržiavať na vysokej úrovni mechanizmov cvičenia v tele metabolizmu a energie, čo je pozitívne ovplyvnené ľudským mentálnym a fyzickým výkonom. Avšak, so zvýšením fyzického alebo duševného zaťaženia, množstvo informácií, ako aj zintenzívnenie mnohých druhov činnosti v tele, vyvíja špeciálny stav, nazývaný únava. Únava - Toto je funkčný štát, ktorý sa dočasne vyskytuje vplyvom "dlhej a intenzívnej práce a vedie k poklesu jeho účinnosti. Únava sa prejavuje v tom, že sila a vytrvalosť svalov znižuje, koordinácia pohybov sa zvyšuje, náklady na náklady Energia sa zvyšuje pri vykonávaní práce rovnakého charakteru, rýchlosť spracovania informácií sa zvyšuje. Pamäť sa zhoršuje, proces zameriavania a prepínania je brzdený, asimiláciou teoretického materiálu. Únava je spojená s pocitom únavy, a zároveň slúži ako prirodzený signál možného vyčerpania tela a bezpečnostného biologického mechanizmu, ktorý ho chráni pred prepätím. Únava, ktorá sa vyskytuje v procese cvičenia, je dokonca stimulant, mobilizácia oboch rezerv tela, jeho orgánov a systémov a rehabilitačné procesy. Únava prichádza vo fyzickej a duševnej aktivite. Môže to byť ostré, t.j. sa prejavuje v krátkom časovom období a chronicko, t.j. na sebe dlho (až niekoľko mesiacov); Spoločné, t.j. Charakteristika zmene funkcií tela ako celku a miestne, čo ovplyvňuje akúkoľvek obmedzenú svalovú skupinu, orgán, analyzátor. Existujú dve únavné fázy: kompenzované (ak neexistuje explicitné zníženie pracovnej kapacity vzhľadom na skutočnosť, že schopnosť tela) a nekompenzovaná (keď je rezervná kapacita tela vyčerpaná a účinnosť je jasne znížená). Systematický výkon na pozadí neurčovania, zle koncipovaná organizácia práce, nadmerná neuropsychic a fyzickom napätí môže viesť k prepracovaniu, a následne k prepätiu nervového systému, exacerbácie kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzných a ulceróznych ochorení, znížiť ochrannú vlastnosti tela. Fyziologickým základom všetkých týchto javov je porušenie rovnováhy procesov excitov a brzdových nervov. Duševné Prepracovanie je obzvlášť nebezpečné mentálne zdravie Osoba, je spojená so schopnosťou centrálneho nervového systému na dlhú dobu pracovať s preťažením, a to v konečnom dôsledku môže viesť k rozvoju prebiehajúceho brzdenia, na porušenie súdržnosti interakcie vegetatívnych funkcií. Odstráňte možný únavu, Zvýšením úrovne všeobecného a špecializovaného vzdelávania tela, optimalizácia jeho fyzickej, duševnej a emocionálnej aktivity. Reštaurovanie- proces, ktorý sa vyskytuje v tele po ukončení práce a pozostávajúc z postupného prechodu fyziologických a biochemických funkcií do pôvodného stavu. Čas, počas ktorého sa fyziologický stav obnoví po realizácii určitej práce, sa nazýva redukčné obdobie. Treba pripomenúť, že v tele, ako počas prevádzky a v žiadnom momente a po práci, na všetkých úrovniach jej živobytie, vzájomne sa vyskytujú vzájomne vyskytnú vzájomné súvisiace procesy spotreby a obnovy funkčných, štrukturálnych a regulačných rezerv. Počas prevádzky prevládajú replikované procesy nad asimiláciou a čím väčšia je dôležitejšia intenzita práce a menšia pripravenosť tela na jeho implementáciu. V období zhodnocovania prevládajú procesy asimilácie a obnovovanie energetických zdrojov sa vyskytuje s presahujúcou počiatočnou úrovňou (super-administratíva). Je veľmi dôležité zvýšiť výcvik tela a jeho fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú zlepšenie. Schematicky môže byť proces obnovy zastúpený vo forme troch doplnkových odkazov: 1) Eliminácia zmien a porúch v neurohumorálnych regulačných systémoch; 2) Odstránenie výrobkov rozpadu vytvorených v tkanivách a bunkách pracovného orgánu, z ich miest ich výskytu; 3) Eliminácia výrobkov rozpadu z vnútorného prostredia tela. Počas života sa pravidelne mení funkčný stav tela. Takéto periodické zmeny sa môžu vyskytnúť v krátkych intervaloch a na dlhé obdobia. Periodické oživenie je spojené s biorytmi, ktoré sú spôsobené každodenným periodickým, časom roka, zmien súvisiacich s vekom, sexuálne príznaky, vplyv prírodných podmienok, \\ t okolitý. Zmena dočasného pásu, teplotné podmienky, geomagnetické búrky môžu znížiť aktivitu obnovy a obmedziť psychický a fyzický výkon. Rozlišovať fázu včasnej a neskoršej obnovy. Čoskočná fáza končí niekoľko minút po ľahkej práci, po ťažkom - za pár hodín; Fázy neskorých regenerácií môžu trvať až niekoľko dní. Cieľ je sprevádzaný Fáza zníženého výkonu a po určitom čase môže zmeniť fázu vysokého výkonu. Trvanie týchto fáz závisí od stupňa výcviku tela, ako aj z vykonanej práce. Funkcie rôznych systémov tela sú obnovené Súčasne. Napríklad po dlhý beh Prvé vráti funkciu vonkajšieho dýchania (frekvencia a hĺbka) sa vracia do počiatočných parametrov; Po niekoľkých hodinách sa frekvencia skratiek srdca a krvný tlak stabilizuje; Indikátory senzorotorových reakcií sa vrátia po počiatočnej úrovni po dni a ďalšie; Marathonians Hlavná výmena sa obnoví po troch dňoch po Pro6GA. Racionálne kombinované zaťaženia a odpočinok je potrebný na udržanie a rozvoj aktivitu redukčných procesov. Ďalšie nástroje na obnovu môžu byť hygiena, výživa, masáž, biologicky Účinné látky (Vitamíny). Hlavným kritériom pre pozitívnu dynamiku procesov obnovy je pripravenosť na opätovnú aktivitu. A najväčším objektívnym ukazovateľom obnovy zdravia je maximálna opätovná operácia. S osobitnou starostlivosťou je potrebné vziať do úvahy nuansy restavovacích procesov pri organizovaní cvičenia a plánovania tréningové zaťaženie. Opakované zaťaženia sa odporúča vykonávať vo fáze vysokého výkonu. Príliš dlhé rekreácia intervaly znižujú efektívnosť vzdelávacieho procesu. Tak, po rýchlosť Do 60-80 m sa dlh kyslíka eliminuje 5-8 minút. Excitabilita centrálneho nervového systému sa počas tohto času zachováva na vysokej úrovni. Preto bude interval v 5-8 min optimálny pre opakovanú rýchlosť. Ak chcete urýchliť proces obnovy, v športovej praxi používa aktívny odpočinok, t.j. Prepnite na iný typ aktivity. Hodnota aktívnej rekreácie pre obnovenie výkonu bola prvýkrát založená ruským fyziológom i.m. Sechenov (1829-1905). Napríklad ukázal, že je obnovená unavená končatina sa zrýchľuje pasívnou dovolenkou a pri práci inej končatiny.
Aký druh práce by ste si nevybrali, budete potrebovať schopnosť zamerať sa na túto úlohu, rozlišovať medzi hlavnou vecou a sekundárnou, a že je to dôležité, schopnosť nútiť sa pracovať, aj keď nálada robí nemajú náladu. Dôležitým rozdielom v odbornej práci a to, čo robíme pre vaše vlastné potešenie, je, že koníček a dobrovoľnícku prácu možno odložiť na lepšie časy a práca, ktorú robíme nielen výzvou, ale aj v rámci dohody o zamestnanosti, má ťažký Dočasné hranice, normy kvality, často zahŕňa určitý režim, ktorý nie je možné zmeniť podľa vlastného uváženia.
Môžete pracovať s náležitým účinným päť dní v týždni od rána na večer? Alebo ste bližšie k obdobiam intenzívnej práce, striedanie s veľkým prestávkami zotavenia? Alebo možno tvrdá práca nie je vôbec na pery? Ak chcete študovať vlastnosti ich výkonu, vám pomôžu s nasledujúcou technikou.
Výučba
Odpovedzte na testovacie otázky výberom jednej z troch odpovedí a písanie do tabuľky pre odpovede.1. Často robíte prácu, ktorá by mohla byť dopravovaná iným?
- a) áno;
- b) zriedka;
- c) veľmi zriedka.
- a) často;
- b) zriedka;
- c) veľmi zriedka.
- a) zriedka;
- b) periodicky;
- c) Často.
- a) pracujete oveľa viac ako iné;
- b) pracujete ako všetko;
- c) Organizujete prácu, ktorú pracujete menej ako iné.
- a) áno;
- b) ťažké povedať;
- c) Nie.
- a) áno;
- b) ťažké povedať;
- c) Nie.
- a) áno;
- b) Je to ťažké odpovedať;
- c) Nie.
- a) áno;
- b) Je to ťažké odpovedať;
- c) Nie.
- a) áno;
- b) keď;
- c) s najväčšou pravdepodobnosťou nie.
- a) áno;
- b) keď;
- c) Nie.
- a) áno;
- b) keď;
- c) Nie.
- a) často;
- b) periodicky;
- c) zriedka.
- a) relatívne často;
- b) periodicky;
- c) zriedka.
- a) Pracujem pomaly, ale kvalitatívne;
- b) keď;
- c) Rýchlo pracujem, ale nie vždy kvalitatívne.
- a) Najčastejšie áno;
- b) niekedy;
- c) Nie.
- a) Dlho som si vybral povolanie pre seba a usilovať sa o profesionálne seba-zlepšenie;
- b) Určite viem, aký druh povolania sa mi hodí viac, ale na to, aby ho zvládol, neexistujú žiadne vhodné podmienky;
- c) Ešte som nerozhodol, aké profesii je pre mňa najvhodnejšie.
- a) Zaujímavé a kreatívne práce, aj keď nie vždy vysoko zaplatené;
- b) Práca, kde sa vyžaduje veľká pracovitá a vytrvalosť, ale aj vysoko zaplatená;
- c) práca, ktorá nevyžaduje veľké napätie a sily, ale dosť slušne zaplatené.
- a) áno;
- b) keď;
- c) Nie.
|
Otázka | ||||||||||||||||||
|
Odpoveď | ||||||||||||||||||
|
Bod |
Vypočítajte množstvo získané pre testovacie body.
Odpoveď sa odhadujú:
- a) 3 body;
- b) 2 body;
- c) 1 bod.
Suma
|
Celkový počet bodov |
Úroveň pracovnej a efektívnosti |
|
18-25 |
1-veľmi nízka |
|
26-28 |
2-nízke |
|
29-31 |
3 Dolný priemer |
|
32-34 |
4-tesne pod priemerom |
|
35-37 |
5 Stred |
|
38-40 |
6-Mierne nadpriemerný |
|
41-43 |
7. nadpriemerný priemer |
|
44-46 |
8 vysoko |
|
47-50 |
9-veľmi vysoká |
Výklad
Najlepšie výsledky sú 7. a 8. úrovní, 9. - veľmi vysoká úroveň výkonu a tvrdej práce je často charakterizovaná ako "workolizmus", to znamená, že nadmerná starostlivosť v práci, ktorá často vedie k stresujúcej situácii a dokonca aj vyčerpanie nervový systém.Ale robíte tam, kde nie je povzbudzované pracovité práce?
Jeden môže nájsť len prácu vhodnú pre režim práce - jednotné zaťaženie počas celého pracovného času alebo doby vysokej intenzity zaťaženia v pokoji, práca platená množstvom času stráveného alebo činností, v ktorých sa odhaduje len výsledok (viac kreatívnej, ale menej v súvislosti s príjmami priemyslu).
Ak chcete nájsť vysoko platenú prácu, ktorá nevyžaduje napätie a sily, potom takáto práca jednoducho neexistuje, ako teraz v cene profesionality, čo si vyžaduje veľký návrat.
Ak ste výpočet skóre, ste našli nízku úroveň pracovitého, potom to bolo pre vás prekvapenie. Snažte sa rozvíjať záujmy, pomôcť okolo ľudí, pretože je veľmi pekné, keď ďakujem kvalitatívne vykonanej práci. Nízka úroveň výkonu a tvrdej práce môže byť tiež spojená s rýchlou únavou, slabým ľudským zdravím - potom musíte venovať vážnu pozornosť diagnóze vášho fyzického stavu, podpory zdravia, telesnej výchovy.
SMIRNOVA E.E. Na ceste k výberu povolania. SPB.: KARO, 2003.