Diéta diflucan pre výpočet chudnutia. Najefektívnejší chudnutie systému je Duucan Diéta. Diety Duiet Menu sa rozširuje v "upevňovacej" fáze

Typ diéty - malý aglendický

Bezdôvodnosť- 3-5 kg \u200b\u200btýždenne

Trvanie - niekoľko mesiacov / môže byť váš energetický systém pre život /

Po zverejnení Knihy francúzskeho výživu Pierre Dukhana "Dyucana Diéta", mnohí ľudia na celom svete začali úspešne využiť princípy Duucan Diéty pre chudnutie.

Vonkajšia je táto diéta veľmi podobná iným známym diétom s malými drážkami - Kremľová diéta, diéta amerických astronautov, atkins diéty atď. Ale v prístupe k chudnutiu v Dukanu, existujú určité rozdiely.

Podľa tejto slávnej výživy má každý človek prísne definované množstvo tukových buniek - adipocytov. Čím viac z nich je pravdepodobnejšie rozvoj obezity. Okrem toho, so zvýšenou výživou, tieto tukové bunky môžu zdieľať slnko, čím sa umožní hromadiť aj veľké zásoby tuku. Pri použití diéty sa znižuje len množstvo tuku, ale počet buniek zostáva nezmenený. Preto je tak ťažké udržať tú správnu hmotnosť.

Pred spustením diéty môžete vypočítať svoju ideálnu váhu na našom kalkulačke Duucan Diéta. Potom budete presne vedieť, koľko potrebujete schudnúť, rovnako ako približné trvanie každej fázy.

Systém Ducane sa skladá z niekoľkých fáz.

Fázy "útok"

V prvej fáze musíte zaútočiť na tukové bunky, zahrnúť proces rozdelenia tukového tkaniva.

Táto fáza sa nazýva "útok" a jeho trvanie priamo závisí od vašej zdrojovej hmotnosti a na váhe, ktorú chcete mať. Fáza útoku trvá od 3 do 7 dní, maximálne 10. 10. V tomto štádiu v priemere 2 až 6 kg listov.

S nadmernou hmotnosťou menšou ako 10 kg, trvanie fázy je 3 dni;

Od 10 do 20 kg 3 - 5 dní

Od 20 do 30 kg 5 - 7 dní

Od 30 alebo viac kg - 5 - 10 dní

V útokovej fáze sú povolené iba proteíny: mäso, ryby, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Stratili túto fázu pre vás jedného dňa a možno desať. Počas tejto fázy môžete trpieť suchým ústami a nepríjemným zápachou úst. To všetko potvrdzuje len skutočnosť, že proces začal a všetko ide dobre. V tejto fáze je veľmi dôležité piť aspoň jeden a pol litre vody za deň. Môžete jesť akékoľvek množstvo jedla kedykoľvek, hlavnou vecou je dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Vylúčiť z diéty vareného hovädzieho a teľacieho mäsa, králika, bravčového a jahňacieho, bývanie a thawat. Mäso môže byť použité dokonca vyprážané, ale počas vyprážania nemožno použiť maslo a omáčka.

2. Kuracie a Turecko sú povolené (pred jedlom, musíte odstrániť pokožku s nimi), chudú šunku, hovädzie pečeň alebo kuracie pečeň, akékoľvek ryby - varené, gril alebo varený pár, ako aj akékoľvek morské plody.

3. Môžete jesť až dve vajcia denne. Ak máte zvýšený cholesterol, jesť nie viac ako 3-4 jolky týždenne. Proteín - bez obmedzení.

4. Odmastená nízkotučné mliečne výrobky: Prírodné jogurty, ako aj jogurty, ochutené kokosom, vanilkou alebo citrónom. Počet plodov jogurtov by sa mal obmedziť na dva za deň.

5. Cukor je zakázaný, soľ sa môže použiť v malých množstvách.

6. Pri varení môžete použiť náhradu cukru, ocot, korenie, koreniny, cesnak, cibuľu, korene, citrónovú šťavu, horčicu. Môžete tiež použiť žuvačku (bez cukru).

Okrem toho, počas tohto obdobia musíte jesť jeden a pol lyžica Oat Bran za deň. Ovsené vločky vôbec vás bude sprevádzať v celej strave a bude sa stať jednou z hlavných zložiek diéty po jeho dokončení. A nie je prekvapujúce: Out Bran je bohatý na cukor a bielkoviny a tiež absorbujú vodu v čreve, čo zvyšuje veľkosť a dávajú nám pocit sýtosti. Bran tiež zlepšiť prácu srdca a oslabuje zápchu (ktorá vás môže rušiť v skorých štádiách diéty).

Druhá fáza - "Cruise"

Dlhodobá táto fáza je tiež prísne individuálna a môže byť od jedného do niekoľkých mesiacov, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.

Fáza sa skladá zo striedania dvoch diét: Proteínové dni s dňovými dňmi, keď obsahuje neobmedzený počet zeleniny, ktoré dopĺňajú mäso, ryby, vtáčie a odstredené mliečne výrobky.
V diéte na tejto fáze môžete vstúpiť do nasledujúcej zeleniny: surové, varené alebo pečené vo fólii aróm, špargle, baklažány, brokolica, akákoľvek iná kapusta, zeler, čakanka, cucchini, uhorky, fazuľa, pór, cibuľa, huby, korenie, Tekvica, reďkovka, Sorrel, sójové bôby, špenát, paradajky a točenia. Ak chcete dosiahnuť rýchlu stratu hmotnosti, je lepšie jesť len vtedy, keď cítite akútny hlad. Všetka zelenina obsahujúca veľa škrobu sú zemiaky, ryža, zrná, hrach, fazuľa, šošovky a avokádo, - na fáze "Cruise" je zakázané. Pravidlá druhej fázy sú nasledovné.

1. Jedno-päť dní strávených na čistom proteíne (ako v útokovej fáze), striedate sa s jedným až piatimi dňami, zelenina sa pridáva do proteínových potravín:

Ak chcete stratiť menej ako 10 kg, odporúča sa striedanie 1 pp / 1 pl (1 deň čistých proteínov, potom 1 Protínový deň + Zelenina), ale je možné 3/3 alebo 5/5

Ak chcete vynulovať od 10 do 20 kg, odporúča sa striedanie 5/5

Ak sa chcete obnoviť z 20 na 30 kg, odporúča sa striedanie: 5/5

2. Spotreba OAT Bran sa zvyšuje na dve lyžice za deň.

3. Trvanie vašej dennej prechádzky sa zvýši na 30 minút.

4. Pokračujte v pití aspoň jeden a pol litre vody za deň.

Schéma striedania sa môže kedykoľvek zmeniť.
V tejto fáze sú prípustné:
- 1 čajová lyžička zo skim kakaa;
- 1 polievková lyžica škrobu;
- 2 polievkové lyžice sójového krému;
- 1 lyžičku krému 3-4%;
- 2-3 kvapky oleja na panvici;
- 30 gramov. Syr je menší ako 6% v suchej hmotnosti (nemáme taký v košide);
- 3 polievkové lyžice bieleho alebo červeného vína;
- 1 polievková lyžica kečup Heinz;
Z tohto zoznamu sú vybrané iba dve prípustné výrobky za deň

Môžete použiť, variť, pečenie alebo stravovanie:
Agar-agar, želatína
Cesnak
Morské riasy
Mak demaok
Vypite svetlo exkluzívne 1 kcal pohár a nič viac
Cornishons
Náhradníci cukru
Všetky korenie
Adzhika, ostrý korenie
Mlieko prášok, mlieko (poloakárové a nízke tuky)
Horčica
Prírodné ryby konzervované potraviny
Sójová omáčka
Ocot
Surimimi (falošné krabky, nie viac ako 8 na deň!)
Tofu.

Príklad denného menu "Squirrel + zelenina":
Raňajky: Káva alebo čaj, dva malé lacné jogurty alebo 225 g odstredených chatových syrov, kus chudého morčacieho, kuracieho alebo chudého šunky alebo jedného vareného vajca.
Druhé raňajky: jeden malý nízkotučný jogurt alebo 115 g nízkotučného trusu.
Obed: guláš huby (bez oleja), tuniaky, čaju alebo kávu s nízkou tučným krémom.
Sferdnik: ovsená vločka palacinka s kusom chudého šunky, kurča alebo lososa.
Večera: Zucchini polievka, hovädzie kebab, dezert "plávajúci ostrov" z vajec bielkov.

Tretia fáza "upevnenie"

V tomto štádiu je potrebné zabezpečiť dosiahnutý výsledok, ktorý sa vracia do normálnej výživy.
Hlavnou úlohou tejto fázy diéty je zabrániť návratu stratených kilogramov.

Trvanie 3 fáz závisí od toho, koľko kilogramov stratíte. Každý stratený kilogram je 10 dní.
Pre túto 3 fázu môžete mať tieto produkty:
- etapy 1 produkty;
- zeleniny 2 stupne;
- 1 časť plodov za deň, okrem banánov, čerešní, hrozna;
- 2 kusy chleba za deň;
- 40 g zrelého syra;
* - 2 porcie škroby týždenne (napríklad: zemiaky, cestoviny, ryža, kukurica, fazuľa, hrášok).

A okrem toho:
Týždeň si môžete dovoliť 2 jedlá, ktoré Duken volá sviatok, slávnostný obed (je to o jednom jedle, a nie o celý deň! V tomto jedle si môžete dovoliť všetko, čo chcete! Je veľmi dôležité, aby ste nešpecifikovali peir riadok)))
Ale nevyhnutne: 1 krát týždenne (najlepšie vo štvrtok) Čistý deň bielkovín

Štvrtá fáza "stabilizácia"

Účelom tejto fázy je stabilizuje hmotnosť.

Počas tejto fázy jesť normálne, ale spĺňať 2 zásady:

1 deň za týždeň by mal byť deň čistých proteínov;

3 lyžičky. l. Out Bran za deň;

Trvanie tejto fázy nie je obmedzené, ale je vhodné dodržiavať odporúčania Pierre Duucanovi všetok život.

Plusy Diéta Dukana:

Diéta nie je nebezpečná, pretože prirodzené potraviny sú základom. Diéta vám umožňuje zbaviť sa nadváhy aj v prípadoch, keď to nie je prvá diéta a telo už vyvinul stabilnú reakciu na rôzne experimenty;
- prvé kilogramy rýchlo odchádzajú, čo prispieva k motivácii;
- Nie je to veľmi agresívna diéta, je to aj vhodné pre gurmán, ktorý miluje variť a chutné jedlo;
- Neexistujú žiadne obmedzenia množstva času potravín a prijímania;
- Diéta je jednoduchá, môže byť nasledovaná všade: doma, v práci, v kaviarni.

Minusy:

V tele vyrobené telá ketón, potláčajú chuť do jedla, ale môžu spôsobiť únavu v prvých dňoch;
- Nedostatok stopových prvkov a vitamínov. Odporúča sa, aby sa komplex vitamínov;
- nedostatok tuku. Odporúča sa pridať malý tuk rastlinného pôvodu;
- Diéta sa môže rýchlo nudiť tým, ktorí nechcú variť.

Pozri tiež:

V roku 2016 vstúpila do ratingu "Najlepšie diéty pre zdravé jedlo." Podľa iba oficiálnych štatistík to vyskúšal zo všetkých riedidiel. Napriek Squalls of kritiky, počet tých, ktorí by mohli schudnúť, rastie. Bola vyvinutá pred viac ako 30 rokmi, ale len v posledných rokoch 5 prišla taká popularita.

Podstata

Technika navrhuje slávny francúzsky výkrik. On sám ho nazval: "Jedzte a chudé," a v týchto slovách je celá podstata Dukanskej diéty, pretože zahŕňa použitie uspokojovania, ale nízkokalorických produktov. Veľký výber rýb, mäsa, mliečneho jedla nevyčerpané telo fyzicky a vy - morálne. Napriek trvaniu "hladovho úderu" sa prenesie celkom ľahko a umožňuje cítiť sa skvele.

Hlavným princípom diéty je použitie prevažne proteínových potravín na pozadí úplného opustenia sacharidov.

Niektoré štatistiky. Diéta vyvinula francúzsky Dr. Pierre Duan. Dostala slávu po publikácii v roku 2000 svoje knihy "Neviem, ako schudnúť", ktorý bol predaný vo výške viac ako 10 miliónov kópií, publikovaných v 32 krajinách, preložených do 14 jazykov.

Popis etab

Spôsob chudnutia je rozdelený na kroky (fázy), z ktorých každý zodpovedá za určité procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, a zahŕňa špecifický súbor povolených a zakázaných výrobkov.

Fáza 1. ATAKA

Najkomplikovanejšia a zároveň účinná zo všetkého - fázy "útoku", keď sa vyskytne úplná výmena potravín sacharidov na bielkoviny. Spustí spaľovanie tukových vkladov. Hmotnosť straty kolíše do 4-7 kg.

Ak chcete určiť trvanie štádia, musíte sa rozhodnúť, z toho, koľko zbytočných kilogramov, ktoré sa chcete nakoniec zbaviť. Čím viac číslicu bude čím dlhšia fáza. Ak je to 15-20 kg, bude trvať 5 dní, ak 30 kg je všetko 10, ale toto je maximálna prípustná strava

Útok vám umožňuje konzumovať 72. Jedlá môžu byť varené, guláš, variť pre pár, piecť, grilovanú rúru - dokonca smažiť, ale bez oleja. Časť nie je tiež obmedzená, t.j. môžete jesť toľko, koľko chcete.

Zásada prevádzky je spustením výmenných procesov pri vysokej rýchlosti: sacharidy nevstupujú do tela a musí doplniť energetické rezervy z tuku.

FÁZU 2. CRUISE / ATTERNÁCIA

Veľmi dlhá fáza, ktorú mnohí ľudia nestanovujú práve kvôli termínu. Tu Duan ponúka striedavo exkluzívne dni bielkovín s proteínovým zeleninou. Bude potrebné pokračovať, kým neuvidíte požadovanú číslicu na stupnici. Zvyčajne druhá etapa trvá 2-6 mesiacov.

Doktor sám odporúča, aby klasický striedavý systém: Deň je použitie bielkovinových potravín, deň je proteínová zelenina. Aj keď si môžete vybrať inú možnosť - pohodlnejšie pre vás a vhodné pre vaše telo: 2/2, 3/3 a dokonca 5/5.

Z hľadiska procesov, ktoré sa začali v tele, druhá fáza upozorňuje vyčerpanie atropievanie orgánov v dôsledku nedostatku vitamínov a prevzatia proteínu.

Fáza 3. Upínanie / konsolidácia

Tretia fáza nám umožňuje postupne vrátiť sa k obvyklej diéte. Cieľom je stanoviť výsledky straty hmotnosti dosiahnuté v predchádzajúcich fázach a nevracajú stratenú hmotnosť.

Je veľmi dôležité správne vypočítať trvanie etapy správne: Pre každý pokles kilogramu - 10 dní konsolidácie sa účtuje. Napríklad: stratené 10 kg - sedieť na tejto fáze 100 dní. Nebojte sa takýchto veľkých čísel, pretože nie sú povolené nielen sacharidy, ale aj taká príjemnosť ako sladké dezerty vo forme tortu a pečiva.

Stabilizácia 4. Stabilizácia

Štvrtá fáza sa vráti na obvyklý výkonový režim, ale podlieha viacerým pravidlám:

• pite do 2 litrov vody za deň;
• chodiť veľa na čerstvom vzduchu;
• vyliezť na kroky každého schodiska, ktoré ste našli na ceste - výťahy a eskalátory vylúčiť;
• hrať šport alebo aspoň nabíjanie ráno;
• pravidelne usporiadať dni vyloženia;
• použite denný 3 lyžičky. l. Bran ovos.

Podľa Dr. Duan, kilograms po jeho strave sa vracia len do lenivého, ktorý vedie pasívny životný štýl. Navrhuje, aby zaujal aktívne záľuby, aby zabudli na nadmernú hmotnosť navždy. Ak zaistíme výsledky fyzickou námahou, telo získa žiaducu harmóniu.

Od biografie. Francúzska rada lekárov rozhodla, že, cvičiť medicínu v podnikateľských účely, DWAN porušuje profesionálny kód. V roku 2012 bol z tejto rady vylúčený na jeho vlastnú žiadosť. V roku 2014 bol výživný výživný z lekárskeho registra, pretože bol zapojený do komerčnej propagácie svojej stravy.

Zoznamy produktov

Dekrét o Duucan Diéte, musíte presne vedieť, čo možno použiť, a čo je nemožné. Okrem toho, pre každú fázu straty hmotnosti, existuje vlastný tabuľku povolených výrobkov, na ktoré je potrebné neustále vyzerať.

Fáza ATAKA

Fázové striedanie / Cruise

Fázové upevnenie / konsolidácia

Stabilizácia fázy

Ak potrebujete pokročilejší zoznam povolených produktov pre každú fázu, môžete ich nájsť v knihe Dr. Dukana "Neviem, ako schudnúť."

Referenčné informácie. Na posledných fázach Diéta DUAN Povolenia na použitie Shirate - dlhý biely rezance z glukomanny. Považuje sa za jedinečný výrobok s nízkym obsahom kalórií, ktorý dokonale zapadá a zároveň pomáha schudnúť.

Kontraindikácie a poškodenie

Vzhľadom k tomu, lavínka kritiky zo strany lekárov sa zrútila na diéte, je potrebné pochopiť, že proteín chudnutie nemôže prejsť bez stopy pre telo. Dlhá absencia sacharidov v diéte môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je potrebné predstaviť pôvodne, že škoda takéhoto systému hmotnosti je.

Po prvé, má kontraindikácie, nesúlad, s ktorým bude viesť k porušeniu práce mnohých systémov organizmu:

• prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému a predispozície na ne;
• dysfunkcia obličiek;
• patológia pečene;
• hypertenzia;
• problémy v oblasti reprodukčného systému;
• choroby kostí, kĺbov a chrbticov;
• diabetes;
• dospievajúci a starší vek;
• tehotenstvo a laktácia;
• alergia;
• choroby.

S opatrnosťou na takejto diéte musíte zaobchádzať s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, ktorej práca si vyžaduje zvýšenú koncentráciu pozornosti (vodiči, lekári, atď.), Ako aj trpiaci metabolickými poruchami a naklonenými do depresií.

Vzhľadom k tomu, diéta zahŕňa chudnutie na dlhú dobu (niekedy až šesť mesiacov a viac), pred sedením na ňom je potrebné podstúpiť prieskum a získať povolenie od lekára.

Stojí za spravodlivé, aby sa rezervácia, s ktorou sa môžete stretnúť v nemocnici, požiadajte o stanovisko lekára o tomto systéme. Pierre Dukhana sa nesťahujú na svoje bývalé profesijné prostredie, keď obrátil myšlienky medicíny do podnikania a získal na nich značný stav. Takže nie je prekvapený negatívnym v jeho smere.

Po druhé, explicitné nevýhody Diéta Dukan sa môže prejaviť v nasledujúcich vedľajších účinkoch:

• v neprítomnosti sacharidov v diéte, telo začína aktívne rozdeliť nielen tuky, ale aj svaly (sa domnievajú, že srdce je tiež svalnatý orgán);
• Žiadne sacharidy v krvi sa hromadia ketónové telesá, ktoré môžu vyvolať metabolickú acidózu a viesť k otrave acetón;
• dokonca aj 2 litre za deň nezaručujú normálne fungovanie obličiek - preto mnoho chudobných látok sa sťažuje na bolesť v tejto oblasti a acetón zápach úst;
• sacharidy regulujú prácu nervových tkanív - žiadne iné látky nebudú mať takúto funkciu na seba, čo znamená, že porúch a depresívny stav budú trvalé satelity chudnutie na takomto systéme;
• sacharidy - jediný zdroj energie pre mozog, ktorý denne vyžaduje asi 100 gramov čistej glukózy, ale kde ho vezme na bielkovinovú diétu;
• nedostatok tuku zvyšuje niekoľkokrát riziko neurodegeneratívnych ochorení (napríklad Alzheimerovou chorobou);
• absencia v strave diétnych vlákien vedie k chronickej zápche, nepríjemnej zápachu úst, zhoršenie stavov pokožky.

Áno, Dyucana Diéta dáva vynikajúce výsledky v prvej fáze chudnutia. Ale zároveň je veľmi dôležité správne vypočítať svoju vlastnú silu a uistite sa, že telo nebude zlyhať, keď zažil taký silný stres.

Kritika. Luris Aronie vystúpil ostro proti Dukanovej diéte. Ako verí, že množstvo bielkovín na dlhú dobu je príliš vážny úder na obličky.

Pierre Duan

Diéta Pierre Dukana je celý systém chudnutie a výživa bielkovín, ktorá musí byť postavená na pochopenie všetkej svojej múdrosti. Ak nie je čas na čítanie svojich kníh, postupujte podľa odporúčaní, ktoré vám pomôžu vytvoriť menu a resetovať dodatočné kilogramy, pričom test na koniec.

Produkty

Seducto, že v rámci tejto diéty môžete jesť šunku a hovädzie mäso. Nezabudnite však, že tieto produkty zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a spomaľujú metabolické procesy. A výsledné krabické tyčinky nie sú vôbec.

Tak Tip # 1: Nezdieľajte tieto dobroty a obmedzujte svoju diétu so zdravým proteínom, ktorých zdroje sú kuracie filé, morčacie, králiky, prepelice vajcia, ryby, chatový syr, jogurt, kefir.

Režim pitia

Pite veľa tekutiny je potrebné, aby sa zabránilo problémom s obličkami. Ak chcete stráviť iba 1 GR proteín, potrebujete 42 ml vody. V Dukanu, na prvých troch štádiách diéty bude stačiť 1,5 litra denne, ale v stabilizačnej fáze sa odporúča zvýšiť na 2 litre.

Fyzické cvičenie

Aby ste riadne dodržiavali diétu, je potrebné poskytnúť telu miernu, ale povinnú fyzickú námahu, ktorú lekár tiež popisuje fázy:

• I fáza - denná 20-minútová športová škola;
• II fáza - denná 30 minút chôdze + športové aktivity;
• III fáza - denná 25 minút chôdze + športové aktivity;
• IV fáza - denná 20 minút chôdze + športy.

Rozbitie

Čo robiť Ak sa stalo členenie, dovolili ste si príliš veľa a ušľachtilých zakázaných produktov bez toho, aby ste priniesli diétu na logické dokončenie? Duan ponúka v tomto prípade nezúfalé a dodržiavať nasledujúcu taktiku:

• Ďalšie 2 dni na vykonanie výlučne proteínu;
• ak sa rozpad nastal v fáze "útoku", musí sa predĺžiť na 2 dni;
• zvýšte dennú spotrebu vody do 2 1;
• spať viac ako obvykle;
• denné prechádzky by mali byť aspoň hodinu v nasledujúcich 3-4 dňoch;
• obmedzte spotrebu soli.

Bran

Veľký význam je daný Bran. Po prvé, musia byť spotrebované denne. Po druhé, striktne v uvedených dávkach:

• Útok: 1.5 TBP. l.;
• striedanie: 2 lyžice. l.;
• zapínanie: 2.5 TBPP. l.;
• stabilizácia: 3 lyžica. l.

Výpočet hmotnosti

Ak chcete určiť trvanie každého z krokov, musíte urobiť váhový výpočet, rovnako ako by ste chceli schudnúť nakoniec a vyvodiť závery v súlade s nasledujúcou tabuľkou: \\ t

Ak sa vám zdá, že diéta je veľmi ľahká, pretože to znamená široký výber proteínových produktov, ste sa mýlia. V skutočnosti, odolať takýmto dlhým maratónom bez sacharidov je veľmi ťažké.

Na poznámke. Peru Dukhana vlastní 4 ďalšie knihy: "60 dní s Dr. Duucanom", "350 Diet Recepty Dukean", "recepty pre pomalý sporák na diét Duan", "diéta diéta diéta".

Ponuka

V prvých dňoch je strata hmotnosti veľmi ťažko vypracovať menu. Zdá sa, že výrobky sú veľa, ale ako ich kombinovať do jedného misky a tvoria nízkokalorické diéty na 1 deň, a ešte viac - na 1 týždeň, to nie je vždy jasné. Na to existujú príklady menu pre každú fázu, na základe ktorého môžete vytvoriť svoje vlastné, s prihliadnutím na individuálne preferencie.

Podrobné menu pre každý deň "útok" fáza na týždeň

Plavba

Upevnenie

Expresná diéta na týždeň

Duucan nedávno vyvinula nový program pre chudnutie na svojom systéme - expresná strava na 7 dní (iné mená - "Dyucana Light Diéta", "Power Schodisko"). Jedná sa o ľahkú verziu hlavnej techniky.

Analógov. Energetický systém Duucan je podobný Atkins a Kremľovej diéte.

Recepty

Je veľmi dôležité vybrať si správne recepty pre Duchan Diétu, aby spĺňali svoje základné princípy a neporušili celkový systém chudnutia.

Morský šalát

Vhodné pre každú fázovú diétu.

Zložky:

• 4 veci. chobotnica;
• 2 vajcia;
• balenie Krab palice 8 ks.;
• 100 gramov purifikovaných kreviet;
• 20 gramov červeného kaviátora;
• 120 gramov odmasteného jogurtu;
• 2 h. L. horčica.

Varenie:

1. Varu a chladné vajcia a chobotnice.
2. Z jogurtu a horčice spĺňajú palice.
3. Všetky zložky sú rozdrvené na slamy.
4. Zmiešajte, naplňte varenú omáčku.
5. Miešať dôkladne.

Zložky:

• 3 litre stupňov;
• 200 g varených kuracích prsníkoch;
• 2 vajcia;
• zelení;
• soľ korenie.

Varenie:

1. Jemne narezané do prsníka.
2. Brúsiť vajcia.
3. Správne zelene.
4. Soľ korenie.
5. Pour kefir.

Chirataks s kuracím srdcom

Zložky:

• 125 GR Shirataki;
• 250 gramov kurčiat srdca;
• 100 gramov bulharského korenia;
• 100 gramov luk uhma
• 100 gramov cibuľového spevu;
• 1 paradajka;
• 1 lyžica. l. rajčinová pasta;
• zelení, korenie čierna a červená, paprika, talianske byliny.

Varenie:

1. Varí srdcia. Cool and Clean.
2. Rezané papriky a cibuľu (obe odrody) slama.
3. Fry v panvici na malom množstve zeleninového oleja korenie a cibuľu.
4. Pridajte k nim srdce.
5. Posunúť do Kazana.
6. Paradajková pasta zriedená vodou 1: 1.
7. Pridajte do Kazan zriedenej paradajkovej paste, korenie.
8. Dusené pod vekom o pomalom teple pol hodiny.
9. Rezané paradajky, zelené, pridajte ich 5 minút až do konca hasenia.
10. Variť rezance (3 min).
11. Zmiešajte ho so zeleninovým duseným dusením a srdciami.

Casserole (dezert)

Vhodné pre akúkoľvek fázovú diétu, okrem útoku.

Zložky:

• 300 gramov odmastenej chatovej syry;
• 3 vajcia;
• 150 gramov bifoxew 1%;
• 3 lyžičky. l. oat otruby;
• 3 ks. sacharo-náhrada;
• vanilka.

Varenie:

1. V 1 TSP. Distribútor vody Sakharine T Pablety.
2. Pridajte zostávajúce zložky, zmiešajte mixér.
3. Zdieľať na pergamenskom papieri.
4. Pečieme pri 180 ° C 1 hodinu.

Napriek nejednoznačnosti tohto systému straty hmotnosti, dukana diéta - jeden z tých mávých, čo poskytuje dobré výsledky na výstupe. Jedinou otázkou je, ako odolať jej prísnym kanonám taký dlhý čas a zostať zdravý. Podľa lekárov to nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie obličiek. Stále stojí za to.

Ďalšia diéta z vrcholu najlepších systémov pre chudnutie, v našom článku: "".

Kožná strava pre diétny lekár Pierre DukanaNa začiatku súčasného tisícročia, riadiacich svetových ratingov hmotnostných korekčných techník a stále klesá v prvej desiatke mnohých z nich je dlhodobý nutričný systém, ktorý, ak spĺňa všetky požiadavky, sľubuje dlhodobý a stabilný účinok o strate telesnej hmotnosti.

Tento spôsob úbytok hmotnosti je vhodný pre mužov aj ženy a umožňuje každému človeku individuálne zbaviť sa množstva dodatočných kilogramov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú jeho zdravie a zabrániť zvyčajnému životnému štýlu. Dobré výsledky Duucan Diéta dokázané časom a mnohými "hlasnými" menami umenia a politiky ľudí známych v modernej spoločnosti.

História pôvodu a propagácie Diéta

Skutočnosť najúčinnejšej nápravnej hmotnosti tela v Pleiade najúčinnejšej nápravnej hmoty tela, táto diéta je povinná Pierre Dukanu, dnes je jedným z najvyhľadávanejších lekárov-odborníkov v Európe a krajinách post-sovietsky priestor. Avšak, s cieľom prezentovať jeho vytvorenie širokej verejnosti v súčasnej podobe, Dukan sám musel urobiť dlhú cestu vedomostí a analýzy samotného problému nadmernej hmotnosti a spôsobov, ako to vyriešiť.

Po prvýkrát premýšľať o extrémne negatívnym dopadom obezity na ľudské zdravie a celý životný štýl Pierre Duucan prinútil prípad, ktorý sa mu stal v úsvite svojej kariéry ako lekára praktizovania v Paríži a jej okolí. Byť úplne mladý, ale skôr sľubný špecialista Dukan čelia otázke potreby poskytnúť pomoc svojmu pacientovi, ktorý trpel astmou, zhoršil v dôsledku príležitostnej nadmernej hmotnosti. Všeobecne platí, že a úplne dôverovať svojmu lekárovi, tento pacient ho požiadal, aby ho zachránil z kilogramov, ktorý mu bráni, zatiaľ čo absolútne opúšťa mäso v diéte, bez ktorého jednoducho si neviem predstaviť jedno jedlo.

V tom čase bola znalosť lekára v výžive obmedzená len všeobecným kurzom lekárskej fakulty, ale napriek tomu súhlasil s takýmto experimentom. Prvé odporúčania o výživovej výžive, ktoré boli v záujme záujmu poskytnuté svojmu pacientovi DUAN, sa znížili na použitie na 5 dní len netučné odrody domáceho mäsa a bohatého nápoja bez pripojenia iných potravinárskych výrobkov. Výsledkom súladu s takýmto výlučne mäsovým menu, k prekvapeniu lekára sám a jeho oddelenia, bola strata asi 5 kilogramov a jeho vynikajúcu polohu Ducha. Po ďalších piatich dňoch takéhoto živného režimu sa telo pacienta znížilo o ďalších 2 kilogram a vznikajúci znepokojenie lekára o negatívny vplyv takejto stravy na jeho zdravie bol roztrúsený z dôvodu absolútne normálnych analýz krvi a moču.

Pierre Duan je jedným z najvyhľadávanejších lekárov odborníkov v Európe a krajinách post-sovietskeho priestoru

Vidieť úžasný úspech transformácie ľudského tela, DUAN DUAN sa stal úzko študovať výživové vlastnosti všetkých existujúcich mäsových výrobkov, najmä so zameraním na vlastnosti obsiahnuté v nej vo veľkých množstvách proteínov. Menu svojho pacienta sa teda dopĺňalo prvé ryby a morské plody a o niečo neskôr ako ďalšie potraviny s vysokým obsahom bielkovín (vtákov, kuracie a prepelice vajcia, výrobky z mlieka, atď.), Ako aj veľký objem (asi 3 litre ) z vody. Proces chudnutia bol celkom aktívne, ale minimálna suma v diéte iných živín a najmä vlákniny a vitamínov spôsobilo určitý alarm lekára.

Po presvedčení svojho pacienta na diverzifikáciu vlastnej menu zeleniny schopné poskytnúť svojmu telu chýbajúcimi živinami, DUAN sa rozhodol, že jeho experiment skončil, ale kontrolné váženie vykazovali zastavenie chudnutia. Pacient vynechal túto okolnosť opäť vrátiť sa do čisto mäsovej stravy, ale lekár sa mu podarilo presvedčiť a ďalej spojiť výrobky vo svojej výžive z rôznych kategórií, striedať sa medzi sebou podľa princípu už zavedených piatich dní.

Je to tento proces striedavo používania potravín zvierat a rastlín, ktoré znamenajú začiatok vzhľadu Duucanovej diéty v budúcnosti, ktorý sa stal výsledkom mnohých rokov práce, potom ďalší jednoduchý terapeuta, a dnes je významný nutričný lekár. Po mnoho rokov, vyzbrojené všetkými druhmi literatúry o výžive a rôznych zistení vplyvu určitých potravín na ľudské telo, Pierre Duan vyvinula a zlepšila svoj vlastný koncept straty hmotnosti, pridaním rôznych krokov k nemu a výber diétnych jedál pre menu. Jeho želaným cieľom bolo vytvorenie takejto diéty, ktorá by pomohla ľuďom, ktorí trpia obezitou, aby účinne bojovali s nadváhou v rovnakom čase bez toho, aby zažil hlad alebo iné utrpenie, ktoré sú obsiahnuté v mnohých prísnych metódach korekcie hmotnosti.

Na ťažkej ceste k jeho plánu, Pierre Duan študoval základné princípy budovania súborov stravy, zistili všetky ich výhody a nevýhody, určil sat s potravinami, ktoré by podľa jeho názoru najlepšie prispeli k strate hmotnosti a tiež zistili dočasné Obmedzenia spotreby týchto výrobkov. V roku 1970, mladý lekár v roku 1970 napísal svoju prvú knihu, ktorá bola venovaná boju proti celulitídu s názvom "Celulitída pri pozorovaní", po ktorom nasledovali aj iné tlačené publikácie, ktoré súvisia aj s problémom nadváhy. Po celú dobu, Duan starostlivo sledoval všetky nové v výžive, sumarizované a systematizované získané poznatky, kým sa neuskutočnila proteínová diéta na rovnaký názov.

Apoghee 25-ročné štúdie v diologickom odbore bola publikácia v roku 2000 knihou Dukana - " Neviem, ako schudnúť", Na stránke ktorých francúzsky výkrikista prvýkrát poskytol širokú škálu čitateľov kompletný opis metódy prebytočnej hmotnostnej korekcie osobne vytvorenej. V tejto tlačenej práci autor odhalil celú pravdu o existujúcej v týchto strave, a ako alternatívu bolo ovocie vlastných úspechov v oblasti riadnej výživy. Okrem menu, proteín Diéta Pierre Dukhana pre chudnutie Táto kniha obsahovala podrobný sprievodca, aby prešiel všetky svoje etapy, ako aj mnoho ďalších rovnako dôležitých informácií, ktoré sú často zanedbaní ostatní výživní. Najmä, Autor, ktorý je pozorne vysvetlený čitateľom, ako a kde začať svoju cestu k štíhlemu telu, ako dosiahnuť najlepšie výsledky na zníženie hmotnosti a to, čo sa má prijať v budúcnosti, aby sa dosiahol už získaný účinok. Odpoveď na otázku, aká je výhoda svojich spôsobov straty hmotnosti, DUAN poukázal na skutočnosť, že nie je len spôsob, ako sa zbaviť niekoľkých nenávidených kilogramov a úplnú aktualizáciu celého životného štýlu.

Prvé skúšky efektívnosti a bezpečnosti koncepcie chudnutie v Duucanoch bolo francúzske publikum čitateľov s problémom nadmernej hmotnosti, ktorá to necítila len veľmi vysoká, ale tiež zdvihol na samotnú časť "diétneho olympusu ". Pomerne rýchlo, po Francúzsku, Dyucana Diéta dobyla srdcia a žalúdky mnohých ľudí z iných európskych štátov a trochu neskôr našli svojich obdivovateľov v Rusku, Ukrajine a ďalších krajinách CIS. Mimochodom, podľa jednej z verzií jeho pôvodu, ktorý sa objavil v Komsomolskaya Pravda v roku 2004, je Kremlinová diéta výkladom diétnej techniky Duucan, trochu modifikovaná národnou potravinárskou mentalitou. V budúcnosti, vďaka internetu a možnosť si ho prečítať online alebo si stiahnuť knihu "Neviem, ako schudnúť," táto diéta sa rýchlo šíri za hranice Eurasia a vyhral tisíce fanúšikov v Afrike, Amerike a Aj Austrália.

Zdá sa, že po takomto fantastickom úspechu jeho výživového stvorenia by Pierre Duan mohol s čistým svedomím prebývať na dosiahnuté a pokojne žiť svoj vek v prosperite a sláve. Jeho hlavným cieľom, ktorý zdôraznil svoj vlastný život, stále zostáva bojovať a obavy o zdravie všetkých ľudstva. Rovnako ako skutočný výživný Dselica, naďalej zlepšuje jeho metódu chudnutia, čo robí potrebné opravy stravovania, ktoré dopĺňajú menu diéty hlavnou a súvisiace jedlá, rozvíjajúce sa fyzické cvičenia na zvýšenie účinku a odporúčania týkajúce sa akýchkoľvek otázok týkajúcich sa samotného procesu redukcie hmotnosti.

V tomto okamihu, osobné zhromaždenie vydané Duucan Books o čísla výživy Diéty zahŕňa 19 zväzkov venovaných rôznym problémom ako najviac mená diéty a diológie ako celku. Jeho kulinárske knihy sú obzvlášť populárne - "350 diéta diéty recepty", "Diekan Diet Dezerty" a ďalšie podobné publikácie, ktoré sú praktické výhody pre varenie vhodných potravín. V skutočnosti sú všetky výtlačky výživy preložené najmenej 25 jazykmi a ich celkový obeh je viac ako 11 miliónov kópií.

Okrem hlavnej diéty Duucan, na svojom základe, diétne menu bolo vytvorené pre ošetrovateľské matky a tehotné ženy, pre vegetariánov a ľudí, ktorí sledujú post, ako aj zjednodušenú verziu svetla (svetlo) tejto techniky, určené pre Tí, ktorí nie sú pripravení na druhýkrát, dokončili plný spôsob základného programu chudnutie. Je to taká svetelná verzia Dukanovej diéty, jeden plný diétny cyklus, z ktorého trvá len 7 dní, nebolo to tak dávno prezentované ako nová diéta Dyukan, ktorú opísal v knihe "Power Schodisko: druhá fronta", ktorá môže čítať len v origináli.

Okrem tlačových publikácií od roku 2008, oficiálne webové stránky Dukanskej diéty, prispôsobené pre dopravcov hlavných jazykových skupín, aktívne pôsobí na internete, vrátane rusko-hovoriaceho obyvateľstva rôznych krajín. Na oficiálnej internetovej stránke Duucan Diéty ZADARMO sa môžete zoznámiť so základnými princípmi a fázami nutričnej metodiky autora, vypočítajte si vlastnú "správnu hmotnosť", pozrite si výsledky ľudí, ktorí už riedete na ňom a komunikujú s nimi na fóre a za určitý poplatok, zaradiť plnú podporu vlastného procesu chudnutie s názvom - koučovanie. Takáto online služba vám umožní prijímať denné a komplexné pokyny pre odovzdanie prvých troch zo štyroch existujúcich krokov Duchanovej diéty s výnimkou druhej a zahŕňa mnoho užitočných a niekedy potrebných funkcií.

Hlavnou úlohou koučovania v Dukanu je optimalizovať všetky potrebné diétne zdroje, aby sa dosiahla optimálna hmotnosť, vrátane hotovostných nákladov, ako aj jej zachovanie. Náklady na jednotlivé koučovanie sa líšia v závislosti od osobného profilu a programu chudnutie vytvorených na jej základe, ale v zásade je to celkom prijateľné.

Ďalším pozitívnym momentom plateného sprievodu DUUCANA bude plným prístupom ku všetkým informáciám poskytnutým na oficiálnej stránke a schopnosť používať svoje rôzne online služby. V stacionárnej a mobilnej aplikácii existuje možnosť začať osobný denník potravín, a nielen podrobné pokyny týkajúce sa nutričného režimu sa bude prijať na určenú e-mailovú adresu, ale aj rôzne pokrmy aplikácie schválené poprednými odborníkmi Duucan. Okrem toho koučovanie v Duucan odporučí potravinárske výrobky, ktoré sú nevyhnutné pre jednu alebo inú fázu, ktorá môže byť často zakúpená len v špecializovaných internetových obchodoch, ako napríklad "produktová lekáreň" alebo "žiť veľký".

Všeobecne platí, že sa plánuje naplánovať si spôsob hmotnosti straty na metóde Duucana nezávisle, spoliehať sa predovšetkým na vlastnú silu vôle a materiálnych príležitostí a až potom na informácie z autorských kníh alebo internetových stránok, ktorý, mimochodom, Je tu obrovský set. Preto v prípade voľby ako zdroj informácií na internetovej diéte, môžete poradiť, aby ste mohli uprednostniť oficiálne stránky výživy Dukan alebo iných osvedčených online zdrojov s vysokým poradím. Nie je tiež potrebné zvážiť možnosť dodržiavania pochybnej diéty s menom spoluhlásky, napríklad Lebedev-Ducan Diéta v sieti, ktorá sa v jednom uskutočnení líši od originálu len na prípustnosť z jeho výšky alkoholu A v druhom obráti všetky známe diétne princípy straty hmotnosti na hlave.

Skratky (skratky) Duucan Diéta

Pri opise nutričného režimu Duucan Diéty sa používa veľký počet skratiek, to je: "Som", "Krahshod", "ext", atď., Na riešenie ľudí, ktorí sa prvýkrát stretli s týmto systémom, chudnutie je dosť ťažké. Aby sa tento proces uľahčil, najčastejšie rezy sa zozbierajú nižšie:

• Dd - Používa sa hlavne ako označenie spôsobu straty hmotnosti - "Duucan Diéta", ale niekedy sa používa ako zníženie vo vzťahu k jeho autora - "Dr. Duan";
• Md - v závislosti od kontextu môže znamenať "metódu / metóda Dukan" alebo "Dukana Menu";
• Pv - skrátené označenie "správnej hmotnosti", hmotnosť je individuálne vypočítaná pred stravou, pričom sa zohľadní mnoho osobných údajov osoby (nesmie byť zmätený s "skutočnou hmotnosťou");
• Nv - skrátené označenie "počiatočnej hmotnosti", s ktorou strata hmotnosti začína dodržiavať diétu;
• Zhv - skrátené označenie "požadovanej hmotnosti", ktorá sa plánuje schudnúť;
• Televízor - skrátené označenie "aktuálnej hmotnosti", určená v rôznych štádiách diéty;
• ALE - skrátené označenie prvého diétneho štádia, na ktoré sa odkazuje - "útok";
• C. - skrátené označenie druhého diétneho štádia, označovaného - "striedanie" (druhý názov tejto fázy je "Cruise");
• Z. alebo Ľahký - skrátené označenie tretieho stravovacieho štádia, označované - "upevnenie" (druhý názov tejto fázy je "konsolidácia" alebo "nevýhody");
• Z alebo Bodnutie - skrátené označenie tretieho stravovacieho štádia, uvedené - "stabilizácia";
• Pp - skrátené označenie "jedla" aplikované vo vzťahu k počtu tradez alebo ich diéty;
• Rp - všeobecné skrátené označenie "povolených výrobkov", zvolených v závislosti od pozorovaného stravovania;
• Nf. - skrátené označenie "čistého dňového dňa proteínu", počas ktorého sa môžu konzumovať iba bielkovinové potraviny;
• Bo - skrátené označenie "belkovo-zeleninového dňa", počas ktorého je umožnené konzumovať oba proteínové potraviny aj zeleninu;
• Bc - skrátené označenie "Belkovogo Štvrtok", uistite sa, že sa cvičí v 3 diétnom štádiu;
• 1/1 , 2/2 , atď. - označenie možných schém pre striedanie diétnych dní proti CB a BO;
• Sviatok - označenie jedného "slávnostného jedla", počas ktorého je povolené používať akékoľvek predtým zakázané jedlo;
• Donáška - všeobecné skrátené označenie "dodatočné / prípustné výrobky", ktoré môžu byť použité v rôznych štádiách chudnutia;
• Krahsod - všeobecné skrátené označenie "výrobkov obsahujúcich škrob" alebo "lapače obsahujúcich škrobové a obsahujúce";
• Sachzam - skrátené označenie "SACHHAROZ Podskupiny" zo zoznamu povolených;
• Som. - skrátené označenie "suchého mlieka s nízkym obsahom tuku";
• Za - skrátené označenie "pšeničného otruby";
• Oo alebo Ovss.ter. - skrátené označenie "Oat Bran";
• Kk - skrátené označenie "kukuričného škrobu";
• Cd - skrátené označenie "kritické dni".

Mechanizmus akcie Diéta Dukhana

Počas svojich vyhľadávaní efektívneho a relatívne bezpečného spôsobu sa Duanove chudnutie dozvedel mnoho z najpopulárnejších diét, ktoré, hoci boli celkom účinné, pokiaľ ide o chudnutie, ale napriek tomu nemohli poskytnúť svoje prívrženci dlhodobých výsledkov. Realizácia praktického zbytočnosti a v niektorých prípadoch dokonca aj škodlivosť takýchto živných režimov vystavením ľudského tela obrovským stresom v dôsledku častých kolísania telesnej hmotnosti v jednom smere alebo inom, sa lekár rozhodol vytvoriť takúto strave, ktorá by bola s výnimkou chudnutie a zachoval sa výsledok.

Podrobne skúmali všetky vlastnosti základných potravinárskych makronutrientov (proteíny / tuky / sacharidy) Duan dospel k záveru, že bol proteín, ktorý je diétnym nástrojom, s ktorým je možné plne regulovať indikátory ľudských hmotností av čase Sacharidy pripojené k nej a tuky sú schopné udržiavať funkčnosť. organizmus na vysokej úrovni. Diéta sa teda objavila na svetle, podľa ktorej bol položený princíp striedania bielkovín a ktorý bol podľa autorského sám veľmi efektívny a dôležitejšie ľahko tolerovateľné. Úplne odstránenie sacharidov z diéty na začiatku stravy, a zníženie ich prijatia v budúcnosti lekár vyvolal zmeny vo vnútornej energetickej výmene, čo umožnilo ľudskému telu produktívne napáliť tuk, ktorý bol akumulovaný presne na tento prípad.

Samotný výkrikista si vyžaduje vlastnú duetovú diétu a porovnáva ju s dvojtaktným motorom, ktorý funguje na princípe meniacich sa fázami vstupu do potravín výnimočne proteín v kombinácii s etapmi etapy bielkovín a zeleninových stravovacích štádií, ktoré dáva ľudskému telu príležitosť obnoviť a umožňuje mu oveľa jednoduchšie preniesť proces chudnutia. Pozorovanie počas ich výskumu, s akým neopatrnosťou, jeho pacienti ustúpili z cieľa po prvých pozitívnych výsledkoch chudnutie a vrátili sa k ich obvyklým spôsobom života, Duan sa rozhodol premeniť obvyklú globálnu diétu do komplexného chudnutie projektu.

Takýto plán, v prvom rade vzal do úvahy psychologický faktor, ktorý trpí nadmernou hmotnosťou osoby, ktorá mu umožní, aby nestratil stimul, aby pokračoval v oblasti výživového vicimu ihneď po počiatočnej závažnej strate hmotnosti. Celkový plán chudnutie obsahuje aj všetky potrebné podmienky pre úspešný proces znižovania hmotnosti vrátane viacerých špecifických a plne maľovaných úloh, etáp a odporúčaní, ktoré jednoducho nemožno interpretovať nesprávne. Model Ducánium výkon nevyžaduje výpočet obsahu kalórií povolených jedál alebo ich váženia a poskytuje dostatočnú slobodu, pokiaľ ide o použitie niektorých obzvlášť spoločných potravín. Diéta navrhnutá francúzskym diétnerom je globálny fázovaný systém chudnutie a udržiavanie stabilnej hmotnosti, ktorá je buď akceptovaný pacientom v plnej výške, alebo sa úplne odchyľuje.

Ak si želáte, používať diétny systém DUKAN pre chudnutie by mali byť oboznámení s počtom jeho univerzálnych odporúčaní a pravidiel, ktoré musia byť implementované bez ohľadu na súčasnú fázu stravy:

• Čisto bielkovinové jedlá môžu v zásade použiť kedykoľvek a nie v obmedzených množstvách, ale snažia sa nechať prejedanie.
• Pre absolútne všetky diétne etapy straty hmotnosti v povinnom dodržiavaní hojného režimu pitia, pitie najmenej 1,5 litrov filtrovanej vody a / alebo inej prípustnej tekutiny (v počiatočnom štádiu denného objemu poškodenej kvapaliny na zvýšenie na 2 litre) .
• Odmietnuť zvyk depania prijatého jedla a v zásade poskytnúť spotrebu soli a pôvodne slaných výrobkov na minimum.
• Radikálne vylúčiť cukor z vlastnej potravinovej diéty a všetky ostatné výrobky / jedlá, ktoré ho obsahujú.
• Určite zadajte OAT Bran vo svojom menu, ktorý sa použije v množstve predpísanej pre každú fázu diéty samostatne.
• Odstráňte z procesu varenia Akýkoľvek tuk a olej, a tiež nie sú sezóny s rôznymi výrobnými omáčkami, kečupmi atď. Pohybová kaša vstúpi do zakázaného zoznamu na kľúčových štádiách stravy.
• Ako tankovanie na šaláty alebo marinády na mäsové jedlá, používajte citrónovú šťavu alebo ručné omáčky vyrobené doma.
• Naučte sa kuchynským jedlom v jedlách s nelepivým povlakom, ktorý nahradí obvyklý olej alebo tuk malým množstvom vody.
• Výber spôsobu tepelného varenia riadu, uprednostňuje spracovanie pary, varenie, hasenie alebo pečenie.
• Užívanie jedla, neužívajte, jesť pomaly, sotva žuť všetky produkty a pokúsiť sa vychutnať jedlo.
• Aktívne sa zapojte do telesnej výchovy alebo aspoň 30 minút chôdze denne.
• Uistite sa, že zahrniete individuálne, spolu s diétnym lekárom, uskutočniteľnosť paralelného príjmu vitamínov a / alebo minerálnych prísad.

Prvý krok k diéte Dukana - vypočítajte hmotnosť

Pred udržiavaním dostatočne predĺženej metódy korekcie telesnej hmotnosti v Duucan je povinné vypočítať hmotnosť, ktorá bude slúžiť ako sprievodca v priebehu priechodu stravy, ako aj vypočítať riadok procesu chudnutia, čo dokazuje potrebné časové náklady na iné diétne štádium. Na tento účel sa v Duucanovej diéte používa špeciálny koncept - "správna váha", ktorá nezodpovedá známym príjmom mnohých iných diét "ideálna váha" a vypočíta sa zohľadní osobný profil určitej osoby.

Oficiálna internetová stránka online koučingového proteín Diéta Duucan, od roku 2013, pracuje v ruštine, poskytuje svojim zákazníkom možnosť urobiť váhový výpočet zadarmo, pre ktoré chcú schudnúť na osobu, je potrebná z hlavnej stránky na zadanie vybudovaného -V hmotnostný kalkulačka - http: //www.dukan. RU / RASCHET-PRAVILNOGO-VESA-DUKAN a prejsť navrhovaný test vyplnením všetkých požadovaných polí v tabuľke. Na získanie správnych výsledkov je práve táto tabuľka výpočtu hmotnosti, pretože len to zahŕňa všetky požadované informácie, po ktorých oficiálne stránky vytvorí individuálnu líniu programu chudnutie, ktorých príklad je uvedený nižšie.

Treba pripomenúť, že iné kalkulátory telesnej hmotnosti existujúce v sieti, ktoré ponúkajú na výpočet svojej hmotnosti pre Duucan Diéta, spravidla neberú do úvahy všetky vlastnosti tejto metódy, a preto môžu produkovať falošné odporúčania pre priechod všetkých etáp stravy.

Príprava na diétu Dukana

Po prečítaní výsledkov osobného programu korekcie hmotnosti a prijatie jednoznačného rozhodnutia o používaní tohto chudnutie systému je potrebné prijať nasledujúce predbežné kroky smerom k jeho štíhlu. Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, netrvajte a nepoškodzujú svoje vlastné zdravie by mali byť riadne pripravené na nadchádzajúci diétny proces, pre ktorý by sa mala konať lekárske vyšetrenie, vypracovať jednoznačnú pozitívnu motiváciu a hladko vstúpiť do režimu diéty.

Lekárska prehliadka

Ducan Hmotnosť korekčná technika, as v zásade, a akékoľvek iné diétne spôsoby pre chudnutie, zavádza ľudské telo do stavu stres V dôsledku jeho značného trvania môže byť teoreticky negatívne ovplyvniť niektoré vnútorné systémy. Z tohto dôvodu je jednoducho potrebné skontrolovať stav svojho zdravia a preskúmať hlavné orgány, aby preskúmali funkcie, ktoré hypoteticky trpia počas stravy.

Na tento účel by sa mal ultrazvuk vnútorných orgánov preniesť, predovšetkým venovať pozornosť obličkami, pečeni a srdci, ako aj na zvládnutie ich krvi a moču na nasadené analýzy, ktoré pomôžu uistiť sa, že nie sú žiadne vážne patológie. Nesmieme zabúzať, že výživová diéta tejto stravy sa výrazne posunie smerom k bielkovinám, ktoré je samo o sebe ohromujúcim zaťažením na obličky, pečeň a plavidlá, a preto, ak existujú nejaké zlyhania v ich práci, je lepšie opustiť Tento chudnutie.

Priechod takejto lekárskej prehliadky a plnenie odporúčaní predpísaných lekárom-výživkom umožní vo väčšine prípadov, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom zmeny energie. Vzhľadom na trvanie diétneho programu Dukean, ktorý sa považuje za jednu z najdlhších metód chudnutia, na kontrolu stavu vlastného zdravia, je potrebné nielen na začiatku stravy, ale aj po celom období jeho údržby. Potravinársky proteín citlivo zvyšuje koncentráciu purínov, cholesterolu a negatívne ovplyvňuje výsledky vzoriek pečene. S cieľom zistiť možné patologické odchýlky včas v stave svojho zdravia, sa odporúča darovať krv na biochemickú analýzu každý mesiac a keď sa unaví porušenia funkčnosti vnútorných orgánov zastaviť proces chudnutia, prichádzajúci jemne a postupne.

Motivácia výroba

Aby sa znížila pravdepodobnosť psychologického nepohodlia, vyvíjanie v mnohých ľuďoch s ostrou zmenou výživovej stravy a zavedenie obmedzení na použitých potravín by sa mal zaradiť s vážnym stimulom, čo pomáha prekonať všetky deprivácie procesu chudnutia. Na tento účel autor tejto techniky radí uchýliť sa k niektorým jednoduchým, ale príjemným trikom. Napríklad, v celej strave, povzbudiť sa s dlhoročným nakupovaním, ktorý bude pôsobiť ako ceny pre každý nový úspech a / alebo kúpte menšie krásne oblečenie a pravidelne sa snaží vyskúšať, pocit, že vaše telo stráca v objeme.

Snažte sa odstrániť všetky zakázané diéty z vlastnej chladničky a požiadať ľudí, ktorí žijú s vami, aby ste si pripravili jedlá len z prípustných výrobkov. Okrem toho nebude zbytočné, aby sa získal stimulačná podpora rodinných príslušníkov a priateľov, pozitívne hodnotenie vášho úsilia, ktorý bude ďalším motivátorom v ťažkej veci chudnutie. Aby ste urobili stoh motivácie, každý deň si predstavte všetky pozitívne zmeny, ktoré sa vyskytnú v živote po normalizácii hmotnosti a očakávajú nové funkcie, ktoré budú k dispozícii s aktualizovaným telom.

Vstup do diéty

Aby sa znížila možná negatívna reakcia tela na ostrú zmenu živínskej diéty, zadajte Duucan strave, musí byť postupne po dvoch predchádzajúcich týždňoch, zníženie jeho napájania k pripravovaným zmenám. V prvom rade je potrebné výrazne znížiť spotrebu dvoch dôležitých potravín pre mnohých ľudí, konkrétne cukor a solí, pretože na začiatku cesty sa bude musieť chudnutie opustiť v plnej výške (začať s použitím kvalitatívnych sacharo náhradiek, citrónovej šťavy , sójová omáčka atď.). Ďalej je potrebné postupne znížiť sumu vo vašom menu produktov múky, ktorá ich nahradí s otrážkami a inými podobnými výrobkami odporúčanými Duucanom. Uistite sa, že ste revidovali svoj vlastný režim pitia a za 14 dní, aby sa objem kvapaliny z najmenej 1,5 litra.

Na druhej strane treba poznamenať, že systém chudnutie chudnutie sa nevzťahuje na lacné spôsoby korekcie hmotnosti a vyžaduje určité materiálne náklady na získavanie kvalitných a čerstvých rýb, mäsa a iných výrobkov, ktoré sú povinné v jednom alebo inom období stravy. Vypočítajte svoje úspory a určujte rozsah prechodu celej cesty chudnutie bez toho, aby bol dotknutý rodinný rozpočet.

Diéta Diéta Dukana

Základná metóda chudnutie, vytvorenie toho, ktorý DWAN venoval viac ako 25 rokov svojho života je dlhodobý systém korekcie hmotnosti, vrátane štyroch po sebe nasledujúcich fáz (fáz), z ktorých každý sleduje určité ciele a vyznačuje sa vlastnými vlastnosťami. Pred výpočtom individuálnej riadky úpravy telesnej hmotnosti v Dukanu sa odporúča zoznámiť sa s týmto diétnym systémom, zistiť, koľko fázových obmedzení pre seba a preskúmať podrobný opis nadchádzajúcich krokov, ktoré budú musieť robiť počas stravy.

Treba pripomenúť, že na získanie pozitívneho výsledku budete musieť prejsť všetky fázy straty hmotnosti bez výnimiek, pričom prísne dodržiavajte ich odporúčania. Nižšie uvedená tabuľka umožní všeobecnú predstavu o fázach chudnutia, nutričnej stravy, trvania a efektívnosti Dukanovej diéty.

Fázy (stupne) Diéta	Útok	Striedanie (Cruise)	Upevnenie (konsolidácia)	Stabilizácia
Diéta	Proteínová potravina je založená na 72 produktoch zo zoznamu odporúčaných.	Až 72 proteínových produktov Pridajte 28 produktov rastlinného pôvodu (najmä zelenina).	Do 72 proteínových produktov a 28 zeleniny sa pridávajú ďalšie riadu zo zoznamu "Správna energia" (predovšetkým - ovocie, celozrnný chlieb, iné výrobky škrobu a syry).	Správnej výživy.
Trvanie dodržiavania predpisov	Od 2 do 7 dní.	Týždeň pre každý kilogram, ktorý potrebujete vyhodiť.	10 dní na každý predtým opitý kilogram.	Počas celého života.
Predpovedané chudnutie	Od 1 do 4 kilogramov.	V priemere 1 kilogram týždenne.	Stabilná.	Stabilná.

Ak sa fázy diéty Dr. Dukana budú zdať mimoriadne komplexné alebo príliš dlho, aby okamžite odmietli tento systém korekcie telesnej hmotnosti a zvážili ďalšie viac krátkodobých techník chudnutia. V prípade, že takéto trvanie a obmedzenia potravín tohto stravovacieho režimu nespôsobuje žiadne sťažnosti na štúdium štyroch etáp Dukan Diéta podrobne.

Fáza ATAKA

Prvá etapa tohto systému korekcie hmotnosti je najkratšia v trvaní, ale je to presne celá rýchlosť následného procesu chudnutia. Jediné prípustné potraviny fázy "útokov" Diet Pierre Dukanina sú čisté proteíny, ktoré vám umožnia rýchlo získať prvý stroj, ktorých hodnota sa mení spravidla do 1-4 kilogramov a bude závisieť od počiatočnej hmotnosti telo chudnutia. Kvôli nadmernému zaťaženiu proteínov na organizme, ktorý nie je zvyknutý na takú výživovú diétu 1, je obmedzený dočasným rámcom, je najlepšie vypočítať, že v individuálnom poradí s použitím vyššie uvedeného odkazu na kalkulačku "Správna váha".

Dokonca aj s významným prekročením hmotnostných indikátorov menu pre "útok" je zostavený maximálne 7 dní, počas ktorého bude zoznam povolených produktov obmedzený na 72 hlavných bielkovín. Nadbytok takejto dočasnej prahovej hodnoty je mimoriadne odporúčaný, pretože produkty s vysokým obsahom chrániť na "útoku" spolu s úplnou absenciou v diéte iných živín môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

S nadhodnotením celej fázy "útoku" je potrebné dodržiavať tieto pravidlá o týchto pravidlách.

• Na raňajky, obed, večeru a ďalšie jedlá jedlu len umožnili jedlá zo zoznamov základných a ďalších produktov.
• V plnej výške vylučujú cukor z vlastnej stravy potravín a všetky ostatné výrobky / jedlá obsahujúce (dezerty, sladkosti atď.).
• Spotreba spotreby soli a spočiatku slaných výrobkov na minimum a v ideálnom prípade ich úplne odmietajú.
• Uistite sa, že jesť Oat Bran v dennej rýchlosti 1,5 lyžičky. l.
• Pripravte si riad podľa akéhokoľvek pohodlného spôsobu, ale bez použitia tukov a olejov.
• Kumulatívny denný režim pitia musí byť najmenej 2 litre prípustných kvapalín.
• Na jeden deň, prax 30 minút turistika, ale z aktívnej telesnej výchovy, zatiaľ čo sa zdržať.

Okrem toho je možné dosiahnuť maximálnu účinnosť chudnutia a minimalizáciu nežiaducich komplikácií splnením niektorých dodatočných odporúčaní, ktoré sú uvedené nižšie.

Prvá fáza straty hmotnosti je žiaduca začať, ktorá je na dovolenke alebo aspoň pred dlhým víkendom, pretože ostrá zmena jedlej stravy smerom k proteínovým riadom a eliminácia výrobkov obsahujúcich cukor môže nepriaznivo ovplyvniť výkon a celkovo blahobyt.

Pomerne často, keď prechádzal "útok" fázy, riedenie ľudí boli testované, letargia a tiež sa sťažovalo na nepríjemný zápach z tela a od ústnej dutiny. Táto negatívna symptomatická reakcia je odpoveďou tela na deficit. glukóza A aktivácia procesu rozdelenia vnútorného tuku a zvyčajne prechádza nezávisle po 2-3 dňoch.

Aby sa zabránilo negatívnemu vplyvu hormonálnych skokov, ktoré sú súčasťou kritických dní, ženy sú najlepšie pripojené k diéte, ktorý nasledujúci deň po menštruácii, keď všetky procesy ich tela prichádzajú vo vhodnom veku.

Napriek nedostatku obmedzení veľkosti častí odporúčaných produktov, v počiatočnej fáze, je vhodnejšie kŕmiť frakcionálne, 5-6 krát za 24 hodín, čo neumožňuje prejedanie a pocity v bruchu.

Fázové striedanie (Cruise)

Druhá etapa "Cruise" (striedanie) je najproduktívnejším obdobím straty hmotnosti, ktorá by mala pokračovať, kým sa nedosiahne predtým vypočítaná "správna hmotnosť". Dokonca aj s minimálnym prekročením hmotnostnej normy, trvanie 2 fáz zvyčajne trvá najmenej 60 dní a plánuje sa v známym línii telesnej hmotnosti korekcie. Pre ľudí trpiacich ťažkou obezitou môže 2 fáza trvať na obdobie 6-10 mesiacov a ešte viac. Zoznam výrobkov prípustných na použitie v tejto fáze je do značnej miery doplnený o 28 odporúčaných jedál rastlinného pôvodu, medzi ktorými ohromujúca časť padá na zeleninu.

Všetky produkty 2 fáz Diéta Dukan Dukan musia byť prijaté v potravinách podľa špecifickej schémy striedania PB a BO dni v rovnakom časovom intervale, ktoré môžu byť vybrané v ľubovoľnom poradí - 1/1 (každý druhý deň); 2/2 (2 dni po 2 dňoch); 3/3 (3 dni po 3 dňoch); 4/4 (po 4 dňoch); 5/5 (po 5 dňoch) sa však preskúmania sami všimli, že systémy 1/1 alebo 2/2 sú najprijateľnejšie a s veľkou presahujúcou hmotnosťou - 5/5.

V druhej fáze, diéta v menu môžete pridať nejakú zeleninu, ktorá bude slúžiť ako hlavný zdroj sacharidov, ktoré sú mimoriadne nevyhnutné pre dobrú prácu mozgu. To môže byť baklažány, cuketa, špargľové fazule. Ak máte záujem o otázku, je to možné huby v tomto štádiu chudnutie, potom je odpoveď bezpochyby, že je to možné.

Nasledujúce pravidlá pomôžu dosiahnuť najrýchlejšie výsledky v štádiu "striedanie":

• Jedzte len povolené výletné produkty a len v odporúčanom množstve.
• Prax denného režimu pitia v oblasti 1,5-2 litrov.
• Zvýšenie dennej sadzby OAT BRAN používa až 2 polievkové lyžice. l.
• Obmedziť množstvo spracovania mlieka prijaté 1 kg denne.
• V prípade zápchy zadajte dennú diétu 1 umenie. l. Pšeničné otruby.
• Každý deň, 30 minút, urobte prechádzku a vyzdvihnúť ďalšie vhodné životné štýl pre seba.

V procese prechádzania druhej fázy straty hmotnosti v Duucan, môžete nezávisle zmeniť striedavý systém do vhodnejšej konfigurácie, ale len takým spôsobom, že počet PBC a BO dni Abdic je rovnaký. Treba pripomenúť, že priemerná kapacita telesnej hmotnosti v 2 štádiu je 1 kilogram týždenne, ale úbytok hmotnosti môže kolísať, s inklinovaným dňom a znižuje sa v čase udržiavania dní BO.

DÔLEŽITÉ! Po dosiahnutí plánovanej chudnutie má za následok druhú fázu, je potrebné jasne uvedomiť, že len malá časť celkovej Duucanovej diéty a hlavného boja pre tenkú postavu je stále dopredu. Preto, bezprostredne po vyskytujúcej sa na stupnici, bola chivejšia číslica "správna hmotnosť" okamžite pokračovala do následného diétneho štádia, bez toho, aby sa umožnilo akékoľvek poruchy režimu napájania.

Ako už bolo vidieť z mena, 3 fáza Duucan Diéta "pinning" bude smerovať na stanovenie výsledku straty hmotnosti s postupným obohacovaním živnej diéty pre predtým neoprávnené potravinárske výrobky. Tretia fáza tohto diétneho systému je oprávnene najdlhšia a je považovaná za najťažšie z psychologického hľadiska. Bolo to počas tohto obdobia, že keď sa dosiahne plánovaný cieľ chudnutia, sa vyskytne najväčšie množstvo narušenia s diétou, pretože mnohé chudnutie sa zdá byť ďalej obmedzené v potravinách nedáva zmysel. Hnally porušenie následného toku diétnych programov v ohromnej väčšine prípadov vedie k takzvanému "yo-yo" efektu, ktorý sa vracia so tak zložitými kilogramami na ich mieste.

Trvanie 3 fázy je tiež predpísané v personalizovanej stratovej línii a musí zodpovedať pomeru 10 dní "konsolidácie" každého kilogramu strateného počas predchádzajúcich dvoch fáz. Napríklad, s celkovým rozpadom tela z 15 ďalších kilogramov, tretia etapa by sa mala pozorovať 150 dní. V tomto čase sa recepty spotrebovaných jedál stávajú nasýteným a diéta je doplnená rôznymi výrobkami (niektoré obilniny, ovocie, syry atď.), Ale požiadavky na režim dodávky zostávajú menej prísny.

Povinné podmienky pre správnu údržbu fázy fixácie sú: \\ t

• Všetky novo povolené potravinárske výrobky by mali byť prijaté v potravinách len v odporúčaných častiach a predpísanej objednávke.
• Jednodňové menu za týždeň 3 fázy musia zostať absolútne bielkoviny, inými slovami, úplne zodpovedať nutričnej diéte, prijaté v štádiu útoku (v zásade môže byť taký deň zvolený v ľubovoľnom poradí, ale DUAN sám odporúča konzumáciu bielkovinových potravín vo štvrtok).
• Režim pitia, ako predtým, by mal byť hojný a obsahovať minimum a pol litra prípustných nápojov.
• Časť denného použitého OAT BRAN sa musí dotýkať až 2,5 jedální.
• Pešia turistika by sa mala kombinovať s aktívnou telesnou výchovou.
• Jedného dňa 7 dní prípustné usporiadanie "sviatok", počas ktorého môžete použiť akékoľvek predtým zakázané jedlo.
• Nastavený počet dní tretieho štádia by sa mal rozdeliť do dvoch, pretože niektoré odporúčania pre dodržiavanie nutričnej stravy v druhej polovici fixačnej fázy budú menej závažné ako v prvom (napríklad týždenné časti škrobovej zeleniny a možnosť držať "pyr" do konca diéty sa zvyšuje dvakrát.
• Počas celej fázy konsolidácie je potrebné denne monitorovať svoje vlastné indikátory hmotnosti a pozorne sledovať všetky zmeny v ich zdravotnom stave.

Negatívne symptómy, vyjadrené exacerbáciou hladu, zvýšená únava, citlivosť na chlad a iné podobné ozubenia zhoršenia na chladno a iné podobné ozveny zhoršenie, spravidla, sú dôsledkom vyššie uvedeného účinku "yo-yo", pretože V čase rozšírenia stravy sa ľudské telo cíti prijatie už zabudnuté jedlo a snaží sa vyplniť stratené rezervy na mazanie. V prípade detekcie takýchto alarmujúcich symptómov budú lúče konzultáciou s výživkom, ktorý sa bude snažiť opraviť situáciu s metódou úpravy menu alebo odporučiť podstúpiť dodatočné lekárske vyšetrenie.

Stabilizácia fázy

Podľa Pierre Dukhana by 4 etapa jeho stravy rovnakého mena mala pokračovať v zostávajúcej dráhe života už stratenej osoby. Aby bolo možné držať dosiahnutú "správnu hmotnosť", výživu vyvinula množstvo jednoduchých ochranných opatrení, ktoré nevyžadujú osobitné úsilie, ale vždy bude vždy zaručená, aby vždy zostala vo výbornej forme.

Pre dlhodobú ochranu obnovenej telesnej hmotnosti je potrebné bezpodmienečne dodržiavať iba 3 základné pravidlá, a to:

• Každý týždeň na praktizovanie dodržiavania bielkovín vo štvrtok, ktorý vykonáva všetky pravidlá útoku.
• Jesť denne 3 lyžičky. l. oat otruby.
• Presuňte aktívny životný štýl vo fyzickom pláne a snažte sa nastaviť malé odchýlky v hmotnosti zvýšením zaťaženia.

Okrem implementácie základných pravidiel stabilizačnej fázy, nebude ďalším súladom s niektorými dodatočnými odporúčaniami: \\ t

• Odmietnutie alebo aspoň výrazne obmedziť používanie akéhokoľvek jedla spojeného s koncepciou "škodlivých" (rýchle občerstvenie, sladkosti atď.).
• Naučte sa vypočítať časti vašich lapačov takým spôsobom, aby sa úplne cítil mierna saturácia, ale v žiadnom prípade závažnosť alebo prejedanie.
• Naučiť sa piť veľa nealkoholických tekutín, snaží sa jesť denne v objeme asi 1,5 litra.

Okrem základnej metódy korekcie hmotnosti Pierre Duucana, stále existuje niekoľko odrôd autorských práv takýchto živín, ktoré sú určené pre ľudí, ktorí nie sú schopní prejsť vyššie uvedeným priebeh chudnutie jedným alebo iným . K takýmto stratám v Duucan, v prvom rade zahrnúť úpravu hlavnej diétnej metódy pre vegetariánov, režim výkonu pre ženy po tehotenstve, ako aj svetelnú verziu výživného, \u200b\u200bnazývaného "schodisko".

Povolené výrobky

Rovnako ako v zásade mnoho ďalších techník chudnutie masový korekčný systém z DUCHANA trvá ako základ zásady zákazu niektorých potravinárskych výrobkov v prospech zvyšovania používania iných potravín, ktorých vlastnosti pomáha osobe stratiť tuk nahromadený v minulosti rokov. Obrovská výhoda metódy DUCHANA pred ostatnými diétami je pomerne rozsiahly zoznam pervolfovaných jedál, čo umožňuje nielen produktívne schudnúť, ale aj jesť pomerne rôznorodé a uspokojujúce.

Aby bola proces chudnutia úspešne úspešne, je potrebné striktne sledovať, že môžete jesť v určitej fáze stravy, ktoré produkty jednoducho musia byť pridané do vášho menu a ktoré sa nedajú zapnúť. Akákoľvek aj zdanlivo menšie zmeny v nutričnom režime môže znížiť všetky predchádzajúce úsilie, a preto na zostavovanie vlastnej stravy na Duucan strave by sa malo zaobchádzať so všetkou závažnosťou.

Osobitne dôležité, a to ako v procese úbytok hmotnosti a v záležitosti ochrany zdravia, Pierre Duan dáva dva diétne aspekty - režim pitia a Oat Bran, ktoré sú potrebné na použitie bez výnimiekových fáz s nadváhou.

Na diéte je povolené používať morskú kapusty vo všetkých štádiách chudnutie, okrem prvého - "útoku". Je dôležité zabezpečiť, aby výrobok neobsahoval cukry a iné zbytočné konzervačné látky a prísady.

Režim pitia

Podľa autora jeho diétneho systému je dodávka straty tela veľké množstvo užitočnej tekutiny je záležitosťou mimoriadnej dôležitosti, ktorá je jednoducho neprijateľná pre Samonecha. Faktom je, že pre účinný proces oslobodenia vášho tela z extra tukov je potrebné nielen spáliť svoje rezervy, ale aj ich, ako aj iné použité látky. Čím viac je osoba nápoje počas diéty, tým intenzívnejšie jeho obličky pracujú a čím viac s močom, potravinový odpad sa odstráni. Podľa Duucan, akejkoľvek diéty, dokonca dokonale zvládaním deštrukcie tukových vkladov, ale nie zabezpečiť ich včasné vylučovanie zvýšením režimu pitia, nielen hluk, ale aj ľudské telo bude vystavené novým rizikám v dôsledku akumulácie.

Duan dôrazne odporúča, aby všetky prívrženci svojho eponymného systému korekčného systému hmotnosti rovnakého názvu denného nápoja aspoň jeden a pol litra (v CHB na 2 litre) prípustnú tekutinu, uprednostňujú wejo-mineralizovanú vodu. Okrem takejto vody nie je nutričník proti zahrnutiu do režimu pitia a iných populárnych nealkoholických nápojov, medzi ktorými bylinné tkaniny, rôzne čaje a prírodná káva sú obzvlášť cenené. Z hľadiska určitého poradia používania tekutiny, ktoré sú mnoho diétnych režimov tak preslávené, napríklad bezprostredne po spánku, pred jedlom alebo po jedle atď. Duan nedáva žiadne obmedzenia a naopak poražuje svojim pacientom na pitie Voda, akonáhle sa táto túžba objaví, vrátane jedla.

Oat otruby

Tento produkt na Duucan Diéte je nevyhnutný a v jednom alebo inom množstve je povinný v každej konzistentnej fáze chudnutia. Tento produkt je ocenený pre veľké množstvo v ňom obsiahnuté. vlákno , ako aj pre bohaté zloženie rôznych minerálov a iných živín a užitočných látok pre ľudské telo.

V procese dodržiavania tejto výživovej výživy by sa mali OAT BRANS používať oddelene od iných výrobkov alebo pridajte vlastne do všetkých pripravených jedál, ale sú úplne neprijateľné, aby ich opustili. Neutrálne ochucovacie vlastnosti sú dokonale kombinované s akoukoľvek jedlom (mäso, zelenina, ryby, a dokonca dezerty), ao čo je dôležité, čo je dôležité, že takýtolátor s ich správnym varením môže byť náhradou za chlieb, ktorý je tak chýba mnoho ľudí v počiatočných štádiách chudnutie.

Pierre Duan poznamenáva, že Oat Bran v jeho chudnutie systému súčasne zohráva úlohu bariéry pre škodlivé látky a dirigent pre užitočné zlúčeniny a tiež slúži ako nepostrádateľná pomocná výživa pomocnej bielkoviny v boji proti nadmernej hmotnosti. Na základe toho odporúča staticky zvýšiť počet otrub jedla o 0,5 Tbsp. l., denne spotrebovaním 1,5 lyžičky. l., 2 lyžica. l., 2,5 lyžice. l. a 3 lyžičky. l. V každej nasledujúcej fáze stravy. Kde ich kúpite? Rezy je možné zakúpiť na akomkoľvek zdravom stave výživy alebo objednávky v online obchode.

Všetky fázy diétneho systému Ducan zodpovedajú ich zoznamu produktov, vrátane základných jedál a dodatočných potravín, ktorého množstvo môže byť obmedzené v závislosti od pozorovanej fázy stravy. Počas vlastného výskumu však výživu vypočítal 100 povolených výrobkov, ktorého množstvo spotreby, ktoré vzhľadom na veľký obsah bielkovín a malého množstva sacharidov a tukov nemôžu byť obmedzené. Tento zoznam obsahuje 72 produktov väčšinou živočíšneho pôvodu, ktoré môžu jesť od samého začiatku diéty a 28 rastlinných produktov zahrnutých v menu z jeho druhej etapy.

Môžem jesť med?

V prvých dvoch etapách použite med, keď je sladidlo zakázané. Iba v tretej fáze si môže diéta dovoliť postupne predstaviť ho do stravy. Nie viac ako 1 polievková lyžica denne. Výhodne ráno. Mnohí sa pýtajú, aký druh cukru potom môže byť použitý počas diéty? Prípustné sú len náhrady cukru, ktoré nie sú jeho náprotivky. Všetko je vhodné, okrem medu, fruktózy a sorbitolu. Napríklad Stevia.

Ako sa oat Bran na diéte?

Diéta vo všetkých štádiách by mala zahŕňať otruby, ktoré sú dobrým zdrojom vlákna. V prvej fáze sa odporúčame jesť aspoň 1,5 Tbsp denne. Lyžice produktu. Môžete si pripraviť užitočnú palacinovú z jogurtu, vajcia a otrubov, príprava užitočného chleba (bran chlieb) alebo ovsené cookies v neskorších štádiách. Na fáze "Cruise" musíte konzumovať 2 lyžičky denne. Lyžice Bran, na "Konsolidáciu" - až na 2,5 lyžičky a na stabilizácii stabilizácie - až do 3 umenia. lyžice.

Ako nahradiť Oat Bran? Tento produkt je jedinečný vo svojich vlastnostiach, môžete sa pokúsiť nahradiť pohánku. V zásade je možné sedieť na diéte bez tohto produktu. To však zníži efektívnosť energetického systému. Môžete jesť 2 lyžičky. l. Suché pohánky, lepšie nie je pečené. Ale oba produkty sa budú líšiť v ich nutričných vlastnostiach a stráviť rôznymi spôsobmi.

Fáza ATAKA

Hlavná výživová diéta počiatočnej fázy systému Dyukan Ducane by mala zahŕňať iba bielkovinové potraviny, vďaka ktorému sa spustí proces chudnutia. V tomto období môžete v tomto období urobiť vaše menu z ľubovoľných jedál s veľkým obsahom bielkovín a minimálnymi sacharidmi a tukmi, ale autor sám odporúča uprednostniť 72 vysoko profilových produktov, ktoré umožní používať bez obmedzení.

Na určenie výberu pomôže tejto tabuľke povolených produktov Duucan Diéty pre útok, ktorý spĺňa najnovšie informácie poskytnuté úradnou stránkou. Treba pripomenúť, že v dôsledku nepretržitého vývoja tejto diétnej metodiky, zoznamy povolených a prípustných jedál môžu byť doplnené novými produktmi.

72 Proteínové produkty povolené z fázy "útoku"
Pet mäso	králika; basturma; teľacie kotlety; hovädzí steak; pečené hovädzie; jazyk hovädzieho mäsa; obličky; hovädzie filety; rump; konské mäso; pečeň; hra; bravčová šunka (len nízkotučné a bez kože); escalope.
Hydinové mäso	hen; guinea Fowl; turecko; kohút mäso; turecko Ham; prepelice; kuracia šunka; kuracie pečeň; dove.
Ryba	halibut; treska; putassu; unáhlený; dorada; flounder; korčuľovať; mullet; tuniak; lososa; podrážka; halibut; rýb; makrely; morský vlk; sardinky; morské basy; strane; burbot; haddock; krab palice.
Morské plody	mollusks; kraby; ustrice; trumpeter; langustins; chobotnica; lobster; sépia; morský uchin; lastúry; krevety; morské slimáky; langust; cRAYFISH; mušle; chobotnica.
Zeleninové proteíny	tofu; oat otruby.
Oddradené alebo veľmi nepriaznivé výrobky na spracovanie mlieka	mlieko; granulované chatové diely; chata; roztavené syry; mäkké tvaroh; kefír; klasické (bez aditív) jogurt.
Vajcia	kura; quail.

Ako ďalší deň je možné použiť každý deň v tomto štádiu chudnutie:

• soli (pri samotnom minime);
• niektoré náhrady cukru (väčšinou - stevia a cyklóm );
• korenie (zakúpené oddelene a nie vrátane soľ);
• citrónová šťava (ako marináda alebo palice na mäsové jedlá);
• zelení, vrátane zelenej cibule (ako korenie);
• rezance;
• 1 lyžica. l. Som (s mastnými až 1,5%);
• 1 KOF. l. rastlinný olej (je lepšie robiť bez nej);
• 1 ks. cibuľa (malá);
• 2-3 ks. Cornishons;
• 2 lyžice. l. rajčinová pasta;
• 1 lyžica. l. pšenice;
• goji bobule vo výške 1 polievkovú políčko. lyžica bez snímky;
• 1 lyžica. l. Horčica, ocot a sójová omáčka.

Fázové striedanie (Cruise)

Druhá diétna fáza sa dopĺňa s produktmi rastlinného pôvodu, ktoré môžu jesť len vo viacerých spolu s predtým odporúčanými proteínovými potravinami a podľa vybraného individuálne, striedacej schémy. Výživná diéta dňa dňa zostáva nezmenená a môže zahŕňať výlučne jedlá bohaté na proteíny.

Základom prípravy pánskeho menu by mal slúžiť ako zoznam 28 produktov, ktoré autor samotný určuje, ako platné používať v tomto štádiu bez obmedzení. Nižšie uvedená tabuľka poskytuje predstavu o možnej kombinácii produktov, ktoré vám umožní vytvoriť svoju vlastnú stravu pre túto fázu straty hmotnosti a urobiť to dosť rôznorodé.

Zoznam dodatočných pre druhý diétny stupeň je tiež trochu rozširuje z hľadiska počtu už známych produktov z tejto kategórie as ohľadom na prístupy iných zložiek. Všetky výrobky banského plánu, pre ktoré neboli žiadne hromadné obmedzenia, zostávajú na svojich miestach, ale objem ďalších komponentov sa zdvojnásobí (napríklad namiesto 1 polievkovej polievky. L. Bobule L. Goji môžu jesť 2 umenie. L.)

Okrem toho, v tejto fáze je prípustné diverzifikovať vlastné menu iných, menovite:

• kakaový prášok s nízkym obsahom tuku v množstve nie viac ako 1 h;
• suché nízkotučné mlieko - 30 gramov;
• kukuričný škrob - už viac polievková lyžica;
• polievková lyžica sójovej múky;
• balenie sójových jogurtov;
• 30 gramov s kyslou sourou;
• non-tukové klobásy sú prirodzené - nie viac ako 100 gramov a hovädzích klobás - 50 g;
• 30 gramov pevného syra z tuku;
• 3 lyžičky. lyžice bielych suchých vín v jedlách;
• nie viac ako 100 ml kokosového mlieka;
• 5 gramov sladkej sójovej omáčky.

Fázové upevnenie (konsolidácia)

Počas konsolidácie výsledného výsledku sa môže bielkovina a zelenina používať bez rizika denne, oddelene alebo spoločne. Odporúča sa jeden deň týždenne, aby ste opustili úplne bielkoviny. Musíte učiť svoje telo skutočnosti, že v budúcnosti, predtým zakázané výrobky často prichádzajú. Ako sú ovocie, zrná, tuky a škrobová zelenina, med.

Aký syr si môže dovoliť v tomto štádiu chudnutie? Je možné jesť pevné, nie mastné odrody syra, a v prísne dôchodcom, obmedzenom množstve.

Je možné piť alkohol? Na rozdiel od predchádzajúcich etapov, v konsolidačnej fáze, je možné pravidelne urobiť nápoj nejaký alkohol, konkrétne suché víno vo výške 150-200 gramov.

Povolený:

• takmer akékoľvek ovocie: jablká, hrušky, pomaranče, bobule, jahody, slivky, okrem čerešní, banánov, sušených plodov;
• pár kusov chleba z múky hrubého brúsenia;
• syr Cheddar, Gaud, švajčiarsky syr;
• bravčové mäso, jahňacie, mäso s nízkym obsahom tuku.

Stabilizácia fázy

V tejto fáze môžete použiť pomerne širokú škálu výrobkov, pretože to sú oni, kto budú tvoriť diétu pre zvyšok života:

• výrobky zahrnuté v menu v tretej fáze stravy;
• akékoľvek ovocie je povolené, ale nie viac ako raz denne a v primeraných množstvách;
• Šarovná zelenina sa môže spotrebovať dvakrát týždenne;
• povinné zostáva použitie veľkého množstva bielkovín.

Tabuľka povolených výrobkov

	Proteíny, G.	Tuky, G.	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL
Zelenina a zelenina
baklažán	1,2	0,1	4,5	24
ctucchini.	0,6	0,3	4,6	24
kapusta	1,8	0,1	4,7	27
pórč	2,0	0,0	8,2	33
Žiarovka cibuľka	1,4	0,0	10,4	41
chard	1,8	0,2	3,7	19
mrkvenie	1,3	0,1	6,9	32
uhorky	0,8	0,1	2,8	15
mäkký šalát	1,3	0,0	5,3	27
petržlen	3,7	0,4	7,6	47
reďkovka	1,2	0,1	3,4	19
truhla	1,5	0,1	6,2	30
repa	1,5	0,1	8,8	40
zeler	0,9	0,1	2,1	12
špargľa	1,9	0,1	3,1	20
paradajky	0,6	0,2	4,2	20
tekvica	1,3	0,3	7,7	28
púšť	2,5	0,5	6,3	38
cesnak	6,5	0,5	29,9	143
špenát	2,9	0,3	2,0	22
sorrel	1,5	0,3	2,9	19
Húb
húb	3,5	2,0	2,5	30
Plavby a kaša
oat otruby	8,0	4,0	10,0	110
Suroviny a koreniny
korenie	7,0	1,9	26,0	149
bazalka	2,5	0,6	4,3	27
horčica	5,7	6,4	22,0	162
soli	0,0	0,0	0,0	-
rasca	19,8	14,6	11,9	333
ocot	0,0	0,0	5,0	20
chica	1,7	0,2	4,1	21
Mliečne výrobky
mliečne výrobky	3,2	6,5	4,1	117
mlieko defatted	2,0	0,1	4,8	31
Mäsové výrobky
hovädzie mäso	18,9	19,4	0,0	187
hovädzí pečeň	17,4	3,1	0,0	98
teľací	19,7	1,2	0,0	90
konské mäso	20,2	7,0	0,0	187
yagnatina	16,2	14,1	0,0	192
Vták
hen	16,0	14,0	0,0	190
turecko	19,2	0,7	0,0	84
Ryby a morské plody
ryba	18,5	4,9	0,0	136
morské plody	15,5	1,0	0,1	85

Zakázané produkty s diétnou dukounou

Diéta zahŕňa úplnú výnimku z diéty týchto produktov: tuky zvierat, cukroví, sladkosti, semená.

Existujú produkty, ktoré môžete do svojej diéty zahrnúť výlučne s niektorými podmienkami. Napríklad počas varenia je prípustné používať len pár kvapiek rastlinného oleja na mazanie panvicu z teflónu.

Prvé dva stupne vylučujú škrobové výrobky, zeleninu a ovocie. Iba na "konsolidácii" vo fáze stravy dvakrát za 7 dní je možné zahrnúť:

• zemiaky v šupke;
• kukurica;
• šošovka;
• fazuľa;
• coarse múka cestoviny;
• ošetrená pšeničná skupina;
• obr, to najlepšie je neošetrené a hnedé.

Všetky ostatné výrobky obsahujúce škrob sú zakázané na celé obdobie stravy. Z druhej etapy si môžete dovoliť zmrzlinu, ale je najlepšie jesť v mliekarenskom koktailu.

Už v tretej fáze je syr konečne povolený (nie viac ako 50 g denne), ovocie a bobule, a to:

• nesladené nektárine, jablko, hruška, broskyňa, grapefruit - jeden deň;
• malina a jahody - ako dezert na tanierik;
• plátok zrelého melónu alebo melónu;
• kIWI, BIG APRICOT, MANGO - Až 2 kusy za deň.

Vychádzajúc z fázy "Fixing", je možné jesť dva kúsky celozrnného chleba a múky hrubého brúsenia.

Tabuľka zakázaných produktov

	Proteíny, G.	Tuky, G.	Sacharidy, G.	Kalórie, KCAL
Zelenina a zelenina
zemiaky	2,0	0,4	18,1	80
kukurica	3,5	2,8	15,6	101
fazuľa.	7,0	0,5	16,9	102
Šnúra	24,0	1,5	42,7	284
Plody
plody	0,8	0,3	11,5	56
vodný melón	0,6	0,1	5,8	25
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
hrušky	0,4	0,3	10,9	42
melón	0,6	0,3	7,4	33
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektársky	0,9	0,2	11,8	48
broskyňa	0,9	0,1	11,3	46
jablká	0,4	0,4	9,8	47
Yagoda
yagoda	0,7	0,3	9,4	44
jahod	0,8	0,4	7,5	41
ropy	0,8	0,5	8,3	46
Orechy a sušené ovocie
semená	22,6	49,4	4,1	567
Plavby a kaša
pšeničné krčné	11,5	1,3	62,0	316
obr	6,7	0,7	78,9	344
Múky a cestoviny
cestoviny	10,4	1,1	69,7	337
Pekárenské výrobky
chlieb	7,5	2,1	46,4	227
Cukrovinky
candy	4,3	19,8	67,5	453
Syry a chalupa
syr	24,1	29,5	0,3	363
Oleje a tuky
zeleninový olej	0,0	99,0	0,0	899
tukové zviera	0,0	99,7	0,0	897
* Údaje uvedené na 100 g produktu

Menu diéta duchana (energia)

Je dôležité maľovať pre seba podrobné menu dní a v etapách, aby ste si mohli kúpiť vopred s výrobkami a striktne sledovať plánovaný plán. Pre diétu Pierre Dukana, podrobné menu pre každý deň nájdete na oficiálnej stránke.

Prvé štádium

Povolené sú iba produkty, bohaté proteín Ale v akomkoľvek množstve, aby úplne uspokojili. Existuje silný proteínový záťaž, metabolizmus sa zrýchlil, hmotnosť stráca veľmi rýchlo.

Trvanie "útoku" priamo závisí od koľko kilogramov, ktoré potrebujete na resetovanie:

• ak je nadmerná hmotnosť až 10 kg - budete stačiť na tri dni;
• ak viac ako 10 kg - od 3 do piatich dní;
• viac ako 30 kg - od 5 do desiatich dní.

Špecialista dospel k záveru, že výsledky krátkodobých potravín s jedným proteínom sú porovnateľné s výsledkami, ktoré sú schopné dosiahnuť počas hladovania. Avšak, proteín "útok" nie sú žiadne nedostatky hladovania. Potraviny bohaté na proteíny sa strácajú tri hodiny a počas tejto doby človek necíti pocity hladu. Proces trávenia potravín trávi veľké množstvo kalórií, približne 30 na 100. Kým na tuky je tento pomer 12 až 100, a pre sacharidy 7 až 100. Je veľmi dôležité pripraviť sa bez použitia tuku, je, variť alebo pár, pripraviť sa na gril, piecť.

Neobmedzujte sa jedným mäsom. Ideálne pre rôzne morské plody s nízkou kaloriou as veľkým percentom proteínov. V diéte sa zase na ryby, surové vajcia a varené, fermentované mliečne výrobky a odstredené mlieko. Jedlá je možné prijať v hotovej forme, používajte rôzne koreniny, cesnak, cibuľu, citrónovú šťavu a kapary.

Podľa výsledkov "útokov" sa spravidla stratí od dvoch do šiestich ďalších kilogramov.
Pre fázu útoku Dukan Diéta je ponuka nasledovná:

Druhá etapa "striedanie" alebo "Cruise"

V druhej fáze sa nechá zahrnovať sacharidy v diéte a bielkovinové dni striedavo s proteínovými zeleninami. Trvanie "Cruise" je rovnaké ako prvá etapa a priamo závisí od počtu kg, ktoré chcete navyše resetovať. Ak je to menej ako kilogram, potom sa alternatívny podiel defortuje v pomere 1 až 1, 2 až 2 alebo 3 až 3. V prípade potreby stráca viac ako 10 kg, potom sa dni striedajú podľa schémy 5 až 5.

Treba však poznamenať, posledná verzia striedania Dr. Duan odporúča uplatňovať len vo výnimočných prípadoch pod kontrolou lekára, pretože takýto systém je pomerne vážny test pre telo. Optimálne zastaviť v schéme 1 až 1 alebo 2 až 2.

Uprednostnite parnú zeleninu, rôzne šaláty, aby všetky vitamíny a ďalšie dôležité stopové prvky. Je však tiež dovolené používať varené, pečené a dusené zeleniny v mäse a rybársky vývar. Umiestnite šaláty s jogurtom, balzamickým octom, kefírom, horčicou. Ak je možné použiť proteínové produkty v neobmedzených množstvách, objem zeleniny jesť je potrebné monitorovať: akonáhle je pocit hladu, zelenina môže byť vrátená.

Pamätajte si, že na "Cruise" musíte použiť nie menej ako dve polievkové lyžice Oat Bran za deň.

Približné menu bielkovín:

Tretia fáza - upevnenie

Trvanie "konsolidácie" bude závisieť od toho, koľko kg schudnete pre prvé 2 etapy. Na zabezpečenie každého strateného kg bude musieť minúť 10 dní. To znamená, že ak spadnete 3 kg, potom tretia etapa bude trvať mesiac. S stratou 10 kg je potrebné vyriešiť výsledok 3 mesiace. Hlavným cieľom tejto fázy nie je chudnutie, ale prevziať kontrolu nad nadmernými reakciami tela.

Pri "fixovaní" získaných výsledkov môžu byť jedlá a rastlinné výrobky používané denne, samostatne alebo spoločne. Ale jeden deň v týždni by mal byť ponechaný proteín. Je dôležité učiť sa zadržať zakázané produkty, vrátane ovocia, škrobu zeleniny, zrná, medu, tukov. Aj v diéte môže zahŕňať niektoré škrobové chladiče a zeleninu (nie viac ako 2 porcie týždenne), produkty cestovín sú tiež povolené na "konsolidáciu".

Menu pre tretiu fázu, približné menu v deň bielkovín:

4 etapy, menu v etapách na stabilizáciu hmotnosti

Potom, čo vaše telo prijalo svoj nový stav a prijal nový formulár, musíte konsolidovať všetko, čo ste dosiahli a zabránili tomu, aby ste sa vrátili k predchádzajúcemu životnému štýlu. Aby ste sa znovu jazdili na konštantný súbor nadváženia, budete dostatočné na dosiahnutie súladu s jednoduchými pravidlami:

• Nepreberajte a jasne kontrolujte množstvo potravín a porcií.
• Pohodlný deň, raz týždenne urobiť čistý proteín. Jedzte iba produkty zo zoznamu pre "útok".
• Obmedziť ovocie, ktoré si môžu dovoliť. Použite ich je lepšie nie je častejšie ako raz denne.
• Znížte počet rýb. Môžete mať len jeden deň bielkovín. Ale nemali by ste obmedziť morské plody.
• Vyrobené výrobky obsahujúce škrob musia byť použité s opatrnosťou. Napríklad zemiaky sú lepšie pripravené najviac dvakrát týždenne.
• V deň bielkovín, nenechávajte sa uniesť soľou. To umožní stabilizovať krvný tlak, prispeje k kvalitatívnemu čisteniu vášho tela.
• Pite každý deň 2 litre čistej vody. Ak máte vysokú úroveň fyzickej aktivity, potom pite až 3 litácie za deň.
• Nezabudnite jesť Oat Bran každý deň: Odporúča sa, aby ich objem na 3 lyžica. lyžice.

Recepty Diéta Dukana

Mnohí sa diví, že môžete variť tak chutné, keď ste na diéte Pierre Dukanna. Recepty riadu, chutné a užitočné, možno nájsť na internete. Ukazuje sa, že v každej fáze je možné urobiť veľmi rôznorodú diétu. Niektoré chudnutie sú radi, že zdieľajú fotky a proces varenia videa, na sociálnych sieťach VKONTAKTE a spolužiakov, ktoré si môžete prezerať a opakovať. Tiež, ak si želáte, môžete nahradiť alebo získať celú knihu chudnutie receptov. Prípravky sú pripravené na panvici s nelepivým povlakom, v mikrovlnnej rúre, varené a pečené, sú recepty pre pomalý varič.

Keď výživa v systéme Duucan, môžete dokonca mať šunku a správne pripravené kuracie kotlety, palacinky, zmrzlinu, koláče a rôzne dezerty. Na správne pečenie sú recepty.

Aký druh cukru môže byť použitý na prípravu lahodných receptov na Dukana Diéta?

Pri výbere náhrady cukru sa odporúča venovať pozornosť jeho obsahu kalórií. Nie je to najlepšia voľba xylitída , extrémne kalori fruktóza , sorbitol , Toxický sukrasit. , izomalt a sacharín . Pierre sám odporúča pri varení pridať ako sladidlo. Látka však nie je stabilná s tepelným spracovaním. Vhodný acesulfálny draslík . Ideálna možnosť bude stevia - Prírodné sladidlo, dostatočne bezpečné a nekontraindikované. Vyrobené pod ochrannými známkami: Fit Parad., Milford., Rio., Novasweet., Stevia plus.

Dyucana Diéta, recepty na útok

Na etape bielkovín receptov na chudnutie na týždeň zahŕňajú použitie výlučne proteínových produktov. Napríklad, existuje obrovský výber dobre osvedčených starých a nových receptov s chobotnou světou na Duucan Diéta.

Squid v citrónovom cesnakovej omáčke

Zloženie: 3 Squid, džúsový podlahový citrón, petržlen ochutnať 1 cesnakové zuby.

Príprava jedál v etapách:

• Čisté chobotnice a strihnite ich slamou alebo krúžkami;
• jemne rezané petržlen a cesnak;
• zahrejte panvicu s non-palicou povlakom bez oleja a smaží sa v malých častiach počas 1,5 minúty;
• vyčistite panvicu s citrónovou šťavou pridaním petržlenu a cesnaku, prejdite pol minúty;
• squeeze Squid a skrútené všetko pod vekom po dobu dvoch minút.

Užitočná majonéza

Sauce Recept z Tatoshkina Site Recepty pre Duucan Diéta. Nechať jesť v ktoromkoľvek štádiu. Univerzálny recept, ktorý je vhodný aj na tankovanie šalát, zelenina.

Zloženie: 150 gramov mäkkého odstreďovania chatového syra, 4 klinčeky cesnaku, 3 žĺtky verných vajíčok, soľ, polievková lyžica akéhokoľvek voňavého octu, ako je Apple.

Fajčiť a zmiasť žĺtky vidličkou na plytkej svietiteľov, stlačiť cesnak cez tlač. Zmiešajte žĺtky s cesnakom a chatovým syrom, pridať ocot, soľ podľa chuti. Porazte výslednú hmotnosť na homogénnu konzistenciu s miešačom. Jednoducho premiešajte všetky zložky v mixéri.

Recepty sladkostí

Napriek tomu, že v niektorých štádiách, diéta je dovolené jesť sladké ovocie, mnohé ťažké dlhodobo nejedzte pečenie, cupcakes a zmrzlinu. Existuje mnoho receptov pre užitočné marshmallows a cheery, živé sladkosti a dezerty, ktoré nebudú poškodiť vašu postavu a nebudú riadiť všetky úsilie a deprivácia, ktorú ste zažili za predchádzajúce etapy diéty.

Sladká BlanMange z chatového syra

Delicious Dessert, ktorý sa niečo podobá Panacot alebo želé, je podobný tvarohu cassement. Ideálne pre etapa bielkovín chudnutie, bez pečenia.

Zoznam zložiek: 350 g odmasteného chatového syra, 100 g nízkotučného prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku, 0,5 šálky s nízkym obsahom tuku, 20 g (vrecko) rozpustnej želatíny, sladidla.

Mlieko by sa malo zahrievať a nalejte polovičnú želatínu, nechajte opuch 20 minút. Mash Cottage Syr s pomocou mixéra, zmiešajte ju jogurtom a náhradou cukru. Zvyšné mlieko nalejte na želatínu a premiešajte. Výslednú zmes s chatovými syrmi pripojte, nalejte do preddaja pripravovaných foriem a vložte do chladničky na liatie.

Vzhľadom na skutočnosť, že výkonový systém na Ducanovskom diéte zahŕňa použitie OAT BRAN, môžete pridať jednu lyžičku tohto produktu v dezertom.

Vanilkový krém (fázové "útoky", recepty riadu)

Zoznam zložiek: 5 vajíčok, 375 ml teplého netučného mlieka, 1 čerstvé vanilky pod, muškátové oriešky v prášku, jeden prútik a 10 ml kvapalnej vanilky.

V pohodlnej nádrži porazili vajcia. Pridajte vanilkový prútik na mlieko a zahriať, ale neprinášajte do varu. Vajcia pomaly nalejte vyhrievané mlieko, predo odstraňovaním pod. Do výslednej zmesi 10 ml tekutého vanilky a 2 lyžičky prášku NUTTMEG. Zmes sa naleje do formy a vložte pec do vodného kúpeľa zahriala na 160 stupňov.

Recepty 2 fázy, na striedanie plavby alebo bielkovín-sacharidov

Pizza (môže byť pripravená v pomalom sporáku alebo mikrovlnnej rúre)

Zloženie: jedno vajce, 2 umenie. Lyžice Oat Bran a 1 polievkové lyžice. Spoon Starch, 20 g suchého mlieka s nízkym obsahom tuku, 2 lyžice. Prírodný jogurt, soľ, horčica na chuť, varené kuracie prsia, paradajková podlaha, podlahová uhorka, syr s nízkym obsahom tuku.

Varenie. Zmiešajte v nádrži všetky suché komponenty, pridajte žĺtok a jogurt. Jemne zavádzajte šľahačkový proteín do cesta. Namažte s tvarom masla na pečenie, nalejte cesto do nej. Pripravte 3 minúty pri strednom výkone v mikrovlnnej rúre. Pridajte omáčku a korenie na chuť. Začíname stanoviť základ a variť ďalších 2 minúty. Čas varenia sa môže líšiť.

Showlesless Macaroni

Pelety a cestoviny môžu byť pripojené v 4. etape diéty v "upevňovacej" fáze. Povolené dvakrát týždenne malých častí funchose. Správne varené cestoviny môžu byť zahrnuté do polievky, kuracie pečeňové jedlá.

Zložky pre cestoviny: 1 médium alebo veľké yain, 15-25 gramov gluténu (môže byť nahradený sójový izolát), tretinu lyžičky soli.

Všetky zložky sú zmiešané v nádrži a pripravujú nekryté cesto. Môžete navigovať potrebnú konzistenciu. Predávame výsledné cesto do vriacej vody (môže byť priamo v polievke) cez cedát alebo jemné sito. Cook 2-3 minúty, v závislosti od hustoty pripraveného testu.

Pri zlomení

Často, ak sa držíte Duucana diéta, ako každý iný chudnutie systém, je pokušenie vymaniť sa a jesť extra. S systematickými poruchami by sa malo zvýšiť riziko váhy, môže to ovplyvniť výsledok celého programu chudnutie. Otázky a odpovede o taktike správania v prípade poruchy sa často diskutuje o fórach Pierre Dukan.

Čo ak sa stalo členenie?

V každom prípade, ak nechcete, aby ste sa vrátili späť, odporúča sa:

• zvýšte spotrebu kvapaliny;
• aktívne sa nabíjanie, gymnastika, jazda na bicykli a chodiť veľa pešo;
• usporiadajte ďalší deň vykladania bielkovín alebo dokonca dva.

Po členení na "útoku" sa odporúča rozšíriť túto fázu na pár dní, zvýši celkovú dĺžku stravy, ale nebude mať vplyv na výsledky. Ak sa stalo členenie o striedaní, je potrebné zvýšiť počet fyzických. Cvičenia a naďalej pozorovať túto fázu ďalších 1-2 dní. Koľkokrát sa nestalo, je potrebné dosiahnuť koniec tejto fázy.

Ak hmotnosť neopustí, nie panike. V rôznych štádiách chudnutie môže hmotnosť zastaviť alebo dokonca začať sa zvyšovať. To môže byť spôsobené rôznymi faktormi:

• konzumujete veľa soli;
• nedostatočné množstvo jednoduchej vody v diéte;
• v závislosti na hormonálnej pozadí;
• zneužitie ďalších produktov;
• nízka činnosť, nedostatočné športové aktivity;
• veľmi časté porúch.

Kontraindikácie

Napriek efektívnosti stravy počas straty hmotnosti v tele, požadované množstvo proteínov, tukov a sacharidov, minerálov a vitamíny mimoriadne nevyhnutné pre normálny život.

• kedy,;
• v ochoreniach obličiek a;
• z, hypertenzia ;
• nervóznymi ochoreniami;
• Ľudia s chorou štítnou žľazou;
• vo veku 18 rokov.

Počas tehotenstva a do dojčenia

Podľa samotného Pierre je diéta úplne vhodný pre ošetrovateľské matky. Neodporúča sa sedieť na ňom a počas tehotenstva. Je lepšie opustiť sladké a držať sa racionálnej, vyváženej výžive pre tehotné ženy.

Klady a zápory

Na YouTube môžete nájsť a sledovať videá, v ktorých hovoria o výhodách a vedľajších účinkoch stravy. Vo videu riedenie, poškodenie a výhody sú vyjadrené, možné vedľajšie účinky, na základe osobnej skúsenosti každého jednotlivca.

Je škodlivý, ak je diéta škodlivá a než nebezpečná, argumenty pre a proti čítať viac zváženia v tabuľke:

prostý

Móda

Výsledok bude viditeľný po prvom týždni stravy. Nie je potrebné zvážiť kalórie pri používaní proteínových produktov. Široký zoznam výrobkov umožnil konzumovať a používať počas varenia, prítomnosť extra. Hladký viacstupňový výstup z diéty, ktorý vám umožní udržať myšlienku pre vás počas zostávajúceho života.

Potreba jasne dodržiavať všetky pravidlá a predpisy na dosiahnutie požadovaného účinku. Trvanie veľkej diéty. Je potrebné dodatočne vziať komplexy vitamínov a minerálov, aby ste udržali zdravé nechty, vlasy a elastickú kožu. Samozrejme, existuje diéta Dukana vedľajšie účinky a kontraindikácie, nadbytok proteínových potravín môže spôsobiť komplikácie na obličkách. Pre niektorých je to ťažké dlho nepiť alkohol.

Diéta Duucan zostáva jedným z najobľúbenejších na svete po mnoho rokov. Už niekoľko rokov, táto strava už vyskúšala stovky tisíc ľudí, ktorí chcú schudnúť, a boli spokojní s získanými výsledkami.

Rýchla navigácia v článku:

Diéta sa skladá zo štyroch fáz: "útok", "striedanie" alebo "Cruise", "Konsolidácia" a "Stabilizácia". Trvanie Diéta závisí od koľko kilogramov chcete stratiť. Fáza "Stabilizácia" Pokračuje čo najdlhšie a stáva sa životným štýlom životného štýlu. Vďaka fázam "Upevnenie" a "Stabilizácia" Hmotnosť zostane na úrovni, ktorú potrebujete, a nedostanete spadnuté kilogramy znova. Pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať v celej strave, čítať nižšie.

4 fázy Dr. Dukan Diéta

1

1. fáza diéta Dukana "útok". Stôl

"Útok" - prvá fáza slávnej duucanskej diétyktorý pokračuje od 3 do 10 dníV závislosti od hmotnosti, ktorú chcete stratiť. Povieme o tom, čo produkty počas fázy "útoku" nemôžete jesť.

Nižšie stôl, čo vám umožní vypočítať hmotnosť chudnutie a počet dní potrebných na dokončenie tejto fázy. Na základe tabuľky je možné vidieť, že väčšia hmotnosť potrebujete stratiť počas stravy, okrem toho táto fáza bude pokračovať.

Hmotnosť, ktorá je potrebné stratiť	Trvanie útoku
5 kg	2 dni
10 kg	3 dni
15 kg	4 dni
20 kg	5 dní
25 kg	7 dní
30 kg	7 dní
40 kg	9 dní
50 kg	10 dní

Počas "útoku" Môžete rýchlo vidieť dobré výsledky, ktoré budú stimul pre ďalšiu stratu hmotnosti. V priemere za týždeň stráca chudnutie asi 4 kg (od 2kg do 6 kg). Pridajte do dennej stravy 1.5 lyžice Oat Bran.

Čo môžete jesť počas "útoku":

• Hydinové mäso bez tuku a pokožky (kurča, morčacie, prepelice);
• Netučné teľacie, králik;
• Chudá šunka;
• Kuracie vedľajšie produkty (pečeň, obličky);
• Calf a hovädzie jazyky (predná časť);
• Ryby a morské plody (krevety, mušle, chobotnice);
• CRAYFISH;
• Kuracie vajcia (nie viac ako 2 žĺtky za deň, vaječný proteín neobmedzený);
• Krab palice (nie viac ako 8 kusov za deň);
• Odmastene mliečne výrobky (mlieko, Kefir, Chata Chata zrno a kvapalina, Soybean Syr "Tofu").

Jedzte nízkotučné mliečne výrobky

Sample Duucan Diéta Menu Počas fázy útoku Pre každý deň a recepty s fotografiami nájdete na tomto mieste. A na tomto odkaz nájdete recepty pre jednoduché dezerty pre "útok".

2

2. fázová diéta Dukan "striedanie" alebo "Cruise"

Táto fáza pokračuje, kým sa váha nezačne zariadiť, čo znamená, že môže trvať dlho. Množstvo OAT BRAN sa zvyšuje 2 polievkové lyžice za deň. Počas tohto obdobia sa bielkovinové dni začínajú striedať belkovo-zelenina. Tj 1 deň diéta - čisto bielkoviny, druhý deň - proteín-zelenina. Pomáha, aby sa diéta rozmanitú, ako aj dodávať užitočné minerály a látky zo zeleniny do tela. Schéma bielkovín a bielkovín-rastlinných dní Môže byť iný. Môže byť schéma 1/1, 2/2, 3/3Ale stojí za zmienku schéma 1/1. - Najviac jemný. Pozrite si odkaz.

To je zakázané nasledujúcou zeleninou:

• Kukurica;
• Zemiaky;
• Hrach;
• Obyčajné fazuľa;
• Fazuľa, šošovka;
• Olivy / olivy.

Iná zelenina môže jesť bez obmedzení.

Počas tejto fázy je tiež nemožné jesť:

• avokádo;
• cestoviny;
• ceres.

Pre túto fázu nájdete tu.

3

3. fázna diéta Dukana "Upevnenie"

Počas dvoch predchádzajúcich krokov ste dosiahli požadovanú hmotnosť. Teraz začína najdlhšia fáza diéty - "Upevnenie". Na každý stratený kilogram predstavuje 10 dní "Konsolidácia". Napríklad, ak ste počas prvých dvoch stupňov upustili 15 kg, potom "zabezpečenie" bude trvať 150 dní. V tomto štádiu potrebujete jedzte 2,5 polievkové lyžice Oat Bran za deň. Jeden deň týždenne Musí zostať čistý belkov. V tejto fáze sa menu rozširuje na úkor mnohých produktov.

V tomto štádiu môžu jesť:

• Bravčové mäso a slanina;
• Yagnatina;
• Celozrnný chlieb (100 g denne);
• Jeden z akéhokoľvek ovocia za deň (jablko, oranžové, grapefruit, marhuľové, broskyňové, slivky, plátok melónu alebo melónu, malú misku bobule). Stále vylúčené z menu banánov, hrozno, čerešňa, čerešní, obr
• 40 g pevnosti pevnosti nepresahujúcej 40%;
• 1 polievková lyžica rastlinného oleja.

Na "upevňovacej" štádiu môžete jesť nejaké druhy ovocia.

Hlavným rozdielom predchádzajúcich krokov je zavedenie dvoch nezvyčajných jedál. Môžete dovoliť výrobky obsahujúce škrob, ako aj usporiadať "Belly Holiday". Tieto jedlá by ste však mali zadať osobitné pravidlá. Najprv vypočítajte celkový počet dní tohto obdobia. Napríklad pre prvé dve etapy ste upustili 8 kilogramov fázy "upevnenie" Bude to trvať 80 dní. Použite počet fázových dní na polovicu.

1 počas prvé štyridsať dní Môžete dovoliť raz týždenne jednu časť výrobkov obsahujúcich škrob a 1 Čas za týždeň Usporiadajte sa na seba "Belly Holiday"Ktorý mnoho hovorov "mólo". PIR - jedno jedloAj keď si môžete dovoliť akékoľvek výrobky zo spoločnej tabuľky. Môžete sa hýčkať zmrzlinu alebo dezerty, pečenie alebo sladkosti. Množstvo jesť by však nemalo prekročiť bežné časti.

V prvej polovici "fixácie" fázy, usporiadajte sám seba raz týždenne "Dovolenka brucha"

2 počas druhá fázová doba (druhé štyridsať dní) Môžete usporiadať 2 "sviatok brucha" za týždeň a jesť 2 porcie starčeka a obsahujúcich jedlá. Tieto jedlá by však mali byť malé. Tieto jedlá neopakujte v rade.

• Zemiaky (pyré alebo pečené zemiaky);
• Pohánka;
• Cestoviny;
• Fazuľa, hrach, fazuľa a iné typy strukovín;
• Šošovka.

V tomto štádiu si môžete dovoliť niekoľko kusov celého zŕn na deň

Tieto jedlá nenapravte maslom. Namiesto toho pripraviť palivovanie z dusenej zeleniny: paradajka a cibuľa.

4

4. fázová diéta Dukana "Stabilizácia"

V tomto štádiu sa diéta postupne vrátite na obvyklý spôsob života. Nevyplavajte však na všetky tie výrobky, v ktorých ste sa počas stravy odmietli, pretože pravdepodobnosť dokončenia nadmernej hmotnosti je pomerne vysoká.

1. Snažte sa predstaviť nové produkty postupne a postupne. Moderovanie v potravinách, ktoré sa stali tvojím nádherným zvyk počas diétyvám pomôže udržať harmóniu už mnoho rokov.
2. Pokračovať oat Bran na 3 polievkové lyžice za deň. Mali by byť vaším neustálym spoločníkom počas života.
3. Jeden deň týždenne stále pretrváva belkov. Táto fáza môže pokračovať počas celého života. Počas tohto obdobia už nebudete schudnúť, ale so správnym prístupom nebudete a prijímate.
4. ďalej pite dostatok vody denne a hrať šport.

Počas Duucana Diéta musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.

1 Denne budete musieť jesť nejaké množstvo Oat Bran. Môžete ich pridať do potravín, napríklad na nízkotučné chatové diely, jogurt alebo polievka. Prečítajte si viac o tom, čo môže byť Oat Bran. S každou fázou sa počet otrúb zvyšuje v diéte. Počas prvej fázy je ich množstvo 1.5 lyžicea do štvrtej fázy budete musieť jesť 3 polievkové lyžice otruby za deň.

2 Pite dosť kvapaliny. Pite asi 2 litre vody za deň, namiesto vody môže piť upevňovací čaj alebo kávu bez cukru alebo vody s citrónovou šťavou. Počas diéty musíte piť veľa tekutiny, inak môžu začať problémy s obličkami.

3 Vykonajte každý deň svetlé športové cvičenia alebo ráno nabíjanie. Ak vôbec nie je športový čas, pešiu turistiku, nie menej ako pol hodiny denne. Môžete ísť domov z práce pešo alebo ísť mimo dopravy do niekoľkých zastávok. Ak žijete vo viacpodlažnom dome, skúste postupne výťah odmietnuť

Čaj a káva bez cukru;

Nízke tukové mlieko a kakao;

Odmasťované kocky Bouillon;

Citrón;

Petržlen;

Vanilka, škorica, cín atď.

Vyberte si produkty C. najmenší obsah sacharidov a tukov. Tieto pravidlá musia byť prísne implementované v celej strave.

Ducanova strava. Fázy a fázy. Popis:

Ak chcete schudnúť, nemusíte hladovať! Na diéte Dukana si nemôžete jedieť nielen kotlety a šunku, ale aj na dopĺňanie cestovín, palaciniek a koláčov. Recepty na pečenie, ktoré nepoškodzujú obrázok, hľadajte v článku.

Diéta Duucan je jedinečná technika založená na dobre organizovanom prístupe k procesu straty hmotnosti. Vyvinula francúzsku výživu Pierre Duan, stala sa výsledkom dôkladnej výskumnej práce, ktorá sa koná 40 rokov. Navrhovaný výkonový systém obsahuje štyri etapy: dva - schudnúť (útok a striedanie), dva - tak, aby ho nezískali späť (konsolidácia a stabilizácia hmotnosti pre život).

Diéta Diéta Dukan je zostavená v súlade so zoznamom povolených výrobkov a môžu byť použité v akomkoľvek množstve potrebnom pre nasýtenie. Autor poskytuje podrobný opis každej fázy a dôležitých pravidiel, čo zabezpečuje zaručený pokles telesnej hmotnosti v stanovenom čase. Doteraz je Ducan Diéta uznaná ako jedna z najúčinnejších techník na boj proti obezite.

Popis a pravidlá

Zásada stratového systému navrhnutého francúzskym výživkom je, že v prvom rade sa telo prenesie do sily výlučne proteínových potravín, ktorého množstvo je úplne zbytočné. Keďže proces tráviacich proteínov je oveľa komplikovanejší ako tuky a sacharidy, vyžaduje si viac úsilia a energie na získanie vlastných zásob tuku. Ďalej je diéta zavedená zeleninou, ktorá obohatená vláknitou a vitamínmi. V priebehu výskumu, Pierre Duan stanovil 100 produktov potrebných pre telo, ktoré majú vysoké nutričné \u200b\u200bvlastnosti, ale zároveň prispievajú k strate hmotnosti.

Aby sa boj proti extra kilograms mohol ísť do vzorkovača, program chudnutie je rozdelený do príslušných etapov určených na riešenie určitých úloh. Každý z etáp má svoje vlastné vlastnosti a vyžaduje zhodu s určitou stravou.

V súčasnosti existujú všeobecné pravidlá pre všetky fázy:

• množstvo spotrebovaného soli sa musí minimalizovať;
• miera kvapaliny (voda, čaj, bylinné informácie) z kvapaliny (voda, čaj, bylinné vplyvy) by malo byť asi 2 litre;
• proteínové produkty sa môžu kedykoľvek jedieť neobmedzené.

Musí sa pozorovať všetky všeobecné a postupné pravidlá Dukean Diéty. Neúplná implementácia akýchkoľvek odporúčaní môže významne znížiť účinnosť techniky chudnutia, viesť k rýchlemu vráteniu stratenej hmotnosti a dokonca poškodenie zdravia.

Klady a zápory

Unikátny výkonový systém vyvinutý Dr. Duucan má množstvo výhod:

• poskytuje rýchlu stratu usadenín tukov, najmä v počiatočnom štádiu, čo výrazne zvyšuje motiváciu;
• to vám umožní jesť užitočné a bezpečné potraviny;
• umožňuje dodržiavať inštalovanú diétu nielen doma, ale aj v práci alebo cestovaní;
• nevyžaduje počítanie kalórií, neukladá obmedzenia veľkosti porcií a času jedla.

Napriek takýmto závažným výhodám nie je proteínová francúzska diéta zbavená určitých mínu. Všetky z nich sú spojené so zvýšeným príjmom bielkovín, preto sa jedná len "útok" fázy, rovnako ako poskytuje bielkovinovú diétu v iných etapách.

Nevýhody takejto výživy zahŕňajú:

• prevzatý proteín v diéte, ktorý vytvára zvýšené zaťaženie všetkých orgánov, najmä obličiek, pečene, plavidiel a tiež vedie k zvýšeniu cholesterolu v krvi;
• nedostatočné množstvo vlákniny, ktoré vedie k zápche, črevných porúch mikroflóry a iných záruk gastrointestinálneho traktu.

Nevýhody Duucan môže byť dôležitý, ak nedodržiavate všetky odporúčania autora a používajte ho sami. DUN DUAN jasne označuje, že je potrebné prejsť na navrhovanú schému výkonu len pod dohľadom výživu, ktorý je spojený s redundantným príjmom živočíšnych proteínov v tele. To je plnené vážnymi komplikáciami, predovšetkým porušením výmeny sacharidov - ketoacenenomiálu vznikajúce v dôsledku nedostatku inzulínu. Ak takéto odchýlky nie sú včasné zistené tým, že uvádzajú konvenčné analýzy, môžu sa vyskytnúť nenapraviteľné zmeny v tele.

Na zníženie škodlivých účinkov musí byť celé obdobie stravy použité dostatočným množstvom vody, ktorá bude pochádzať zvyšky proteínového rozpadu z tela, ako aj vitamínové a minerálne komplexy pre jeho údržbu. Okrem toho je veľmi dôležité pozorovať kontraindikácie každej fáze stravy.

Kde začať

Po rozhodnutí schudnúť s pomocou Duucanovej diéty je nemožné okamžite ísť na obmedzenia v výžive. Na dosiahnutie požadovaného výsledku a zároveň nie je poškodiť vaše zdravie, netrhávajte a nemajú nepohodlie počas straty hmotnosti, musíte sa správne pripraviť na samotný proces. Aby ste to urobili, musíte sa poradiť s lekárom, aby ste sa dostali na seba jasnú motiváciu a kompetentne zadajte diétny proces.

Konzultácia u lekára

Rovnako ako akúkoľvek diétu, systém Duucan chudnutie je stresujúci pre telo. Preto, predtým, ako začal, je potrebné podstúpiť lekársku prehliadku v týchto oblastiach: \\ t

• ultrazvuk skontrolovať stav vnútorných orgánov, predovšetkým obličky, pečeň srdca;
• dajte klinické analýzy krvi a moču, ktorých výsledky musia potvrdiť absenciu akýchkoľvek patológií.

Diéta Duucana je proteín a zahŕňa použitie veľmi veľkého množstva proteínu, ktorý poskytuje obrovské množstvo pečene, obličiek, ciev. Preto, ak existujú aspoň najmenšie porušenia v práci týchto orgánov, je potrebné opustiť túto techniku.

Priechod lekárstva a dodržiavania týchto odporúčaní sa vyhne negatívnym dôsledkom spojeným so špeciálnym výživovým systémom. A s ohľadom na to, koľko Duucan Program trvá, čo je považované za jednu z najpoužívanejších techník chudnutia, kontrola stavu zdravia je potrebný nielen pred začatím, ale celé obdobie jeho dodržiavania.

Potraviny kože výrazne zvyšuje množstvo cholesterolu a purínov, zvyšuje vzorky pečene. Pre včasnú detekciu patologických odchýlok je potrebné vziať biochemický test krv mesačne mesačne a v prípade odhalenia akéhokoľvek porušenia - okamžite, ale jemne a nedostupne opustí diétu. Potom je lepšie si vybrať inú verziu chudnutie a je vhodné urobiť to s výživkom. Ak je metóda Dukan vhodná vo všetkých parametroch, ďalší krok by mal byť motiváciou odpadu.

Motivácia výroba

Aby boli obmedzenia výživy a ostré zmeny stravy, potrebujú psychologické nepohodlie, musíte mať dobrý stimul na získanie požadovaného výsledku. Na tento účel Autor metodiky odporúča, aby sa uchýlili k takýmto trikom:

• kúpiť niečo krásne od oblečenia až po veľkosť menej a pravidelne sa snaží vyskúšať, snaží sa "squeeze" v šatách alebo džínsoch;
• prísť s povzbudzujúcimi cenami pre každý úspech;
• nájdite podporu pre rodinných príslušníkov, aby nikto nepožiadal o prípravu zakázaných jedál Duucan.

Aj aby ste vytvorili stimul, môže byť predbežné získané niektorými produktmi potrebnými pre diétu. Nie všetky z nich sa nakupujú v bežných predajniach, hoci všetky povolené zoznamy je v bezplatnom predaji. Ale v celom programe sú tiež potrebné iní - ďalšie prípustné výrobky, tzv. Dodatok, ktorý spĺňa oveľa príjemnejšie, pretože výrazne diverzifikujú diétu.

Preto je žiaduce kúpiť také "exotické" výrobky vopred:

• puding (napríklad Dr.Oetker);
• sakharozintel (Stevia, FitPardad);
• balzamikový ocot;
• sirup bez cukru;
• kakaa odmasťované;
• caerob;
• lepok;
• príchute;
• izolovať (sójový, sér);
• agar;
• funchose;
• shiratak rezance.

Väčšina tovarov z tohto zoznamu je možné zakúpiť len v špecializovaných internetových obchodoch, po vykonaní objednávky.

Okrem toho by sa na rozvoj silnej motivácie mal skutočne predstaviť tie pozitívne zmeny v živote, ktoré sa vyskytnú po normalizácii hmotnosti.

Vstup do diéty

Na zníženie možných rizík v systéme Ducanna musíte postupne zadať:

• za dva týždne na zníženie množstva spotrebovaného cukru a soli, pretože v prvej fáze "útok" od nich bude musieť úplne opustiť (ak je príliš ťažké, môžete použiť vysoko kvalitnú náhradu cukru a sójovú omáčku) ; \\ T
• postupne začnite nahradiť pšeničný chlieb a sekanie s otrážkami alebo inými podobnými výrobkami odporúčanými Duucanom;
• revidujte svoj režim pitia zvýšením množstva tekutiny za deň až do 1,5-2 litrov.

Treba tiež zvážiť, že navrhovaná metóda si vyžaduje určité finančné náklady na získanie čerstvého a kvalitného mäsa, rýb, iných výrobkov, ktoré sú povinné pre zaradenie do stravy.

Diucana diéta je proteínový systém, každý z etaps, z ktorých sa poskytuje určité opatrenia, súlad s osobitnými pravidlami a používaním vhodných potravinárskych výrobkov. Konečný výsledok straty hmotnosti priamo závisí od správneho súladu so všetkými odporúčaniami.

Štádiá Diéta Dukana

Technika vyvinutá francúzskym výživom zahŕňa 4 etapy, z ktorých každý má svoje vlastné rozdiely a vykonáva sa až po ukončení predchádzajúceho:

1. Stupeň 1 - "útok", najkratšia trvanie, je aktivovať metabolizmus a rýchly začiatok procesu chudnutia;
2. 2 etapa - "striedanie" ("Cruise"), hlavná fáza, počas ktorej dôjde k okamžitej strate hmotnosti;
3. 3 etapa - "konsolidácia" ("konsolidácia"), obdobie návykovosti tela do nového štátu a odporúčaného systému výživy, počas ktorého je dosiahnutý výsledok pevný;
4. 4 etapa - "stabilizácia", konečná fáza Duucanovej diéty, ktorá sa odporúča dodržiavať celý život, aby sa dosiahol dosiahnutý výsledok.

Len po jasnej schéme, pozorovanie sekvencie a trvania všetkých stupňov stravy, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok bez poškodenia zdravia.

Koľko máte trvalý

Trvanie všetkých fáz programu Duucan sa vypočíta individuálne v závislosti od počtu ďalších kilogramov, osobných parametrov, potravinárskych návykov, životného štýlu. Ak chcete zistiť, koľko každá fáza bude trvať, musíte použiť špeciálnu kalkulačku. Tento program vám umožňuje vypočítať hmotnosť, ktorá sa považuje za ideálnu pre osobu (podľa všeobecne akceptovaných noriem) a správne pre jeho telo, vzhľadom na podlahu, vek, ústavné funkcie.

V každom prípade sa určuje trvanie každej fázy s prihliadnutím na tieto pravidlá: \\ t

• "Útok" - nesmie prekročiť 10 dní;
• "Cruise" pokračuje až do správnej hmotnosti (zvyčajne 7 dní na extra kilogram);
• "Upevnenie" - Trvanie sa určuje vo výške: 10 dní pre každý pokles kilogramu.

Konečná fáza "stabilizácia" nemá časové obmedzenia a najlepšie, ak sa pozoruje všetok život.

Pravá hmotnosť je cieľom Dukanskej diéty, ktorá by sa mala dosiahnuť bez toho, aby boli dotknuté zdravie a náladu. Z dlhodobého hľadiska bude potrebné zachovať túto hmotnosť bez úsilia a špeciálnych obmedzení počas života.

Správna hmotnosť, s prihliadnutím na profil konkrétnej osoby, je koncepcia metódy. Je založený na individuálnom programe chudnutia v každej fáze.

Čo môžete jesť

Ako každá diéta, metóda Pierre Dukany je založená na používaní povolených výrobkov a odmietnutia, ktoré sa má zakázať. Jeho veľkou výhodou je, že zoznam jedál povolených pravidlami je pomerne rozsiahly a umožňuje urobiť veľmi rôznorodé menu.

Povolené výrobky

Dôležitou súčasťou metódy Duucan je zoznam pozostávajúci zo 100 položiek, z ktorých 72 sú čisté živočíšne bielkoviny, ktoré sú povolené používať z prvej etapy "útokov", ako aj 28 - zeleniny, ktoré sú postupne zadané v menu, začínajúc z výletnej fázy.

Zoznam povolených výrobkov je uvedený v tabuľke:

Všetky uvedené v tabuľke možno použiť bez obmedzení - v akomkoľvek množstve potrebnom na nasýtenie.

Ďalšie produkty (EXT)

Pierre Duan Okrem povolených produktov, ktoré môžu byť použité v ľubovoľnom množstve, ponúka ďalší - ďalší zoznam, ktorý vám umožní urobiť pestré menu, prakticky bez poškodenia vašich obľúbených jedál. Zo zoznamu môžete použiť 2 produkty za deň v určenom množstve alebo 2 častiach niektorého z nich.

Ďalšie produkty, ktoré môžu byť podávané diéte z fázy "útoku":

• shirataka Rezance - Low-Calorie, bohaté na prírodné vlákna, má formu špagiet, ale nemá ich s kalorizáciou, vyriešené bez obmedzení;
• zeleninový olej (olivový, slnečnica, repka, atď.) - Obsahuje zdravé látky potrebné na zdravie, je povolené "útok" - 0,5 h., Na "Cruise" - 1 TSP., On "Fixing" - 1 polieborník. l.;
• goji bobule - zdroj vitamínov a minerálnych látok je povolený "útok" - 2 lyžica. l, na "Cruise" a ďalej 1 polievkové lyžice. l.

Z etapy "Cruise" umožnila širší zoznam ďalších:

• kukuričný škrob - 20 g (1 polievková lyžica. L.);
• oddelený kakaový prášok - 7 g (1 TSP);
• Som (suché odstredené mlieko) - 30 g;
• sójová múka - 20 g (1 polievková lyžica. l.);
• jogurt Soybean - 1 balík;
• kyslá smotana nízka (3%) mastná - 30 g (1 polievková lyžica.);
• ovocný jogurt bez cukru (až 17% sacharidov) - 1 balenie;
• klobásy z hydinového mäsa (nízkotučné) - 100 g;
• hovädzie klobásy (nízkotučné) - 50 g;
• pevný syr (nie viac ako 7%) - 30 g;
• tempe - 50 g;
• gaspacho - 150 ml;
• biele suché víno - 3 lyžica. l. (pre jedlá);
• kokosové mlieko (nie viac ako 15%) - 100 ml;
• sOY omáčka sladká - 5 g (1 lyžička).

V týchto množstvách sa tieto výrobky môžu použiť na prípravu riadu a rôznorodosti menu.

Metóda straty hmotnosti francúzskeho lekára je priaznivo odlišná od všetkých diét v tom, že je pečenie a sladkosti v diéte - cookies, palacinky, čokolády, koláče a cestoviny a špeciálne rezance shirataka a funchoz.

Samozrejme, všetky tieto jedlá sa pripravujú na špeciálne recepty, ktoré autor programu ponúka, ale sú dosť chutné a úplne schopné uspokojiť túžbu pre sladkú a múku.

Na prípravu testu, otruby a pšenice, kukuričný škrob, niekedy glutén. Ako prísady, môžete použiť zázvor, ľanové semená, COBR. A orechy a semená sa lepšie nepoužívajú, pretože obsahujú mnoho tukov.

Relatívne nápoje môžu konzumovať všetko, čo neobsahuje cukor. Alkohol a čerstvo vylisované ovocné šťavy sú zakázané len na prvých dvoch etapách, a z tretej etapy môžete piť nejaké biele suché vína a akékoľvek freak v primeranom množstve. Dukan sám upozorňuje na skutočnosť, že je potrebné konzumovať veľa čistých nekybných vôd, čo zlepší metabolizmus s bielkovinovým diétou.

Oat otruby

Sú to nezmenená zložka systému Duucan chudnutie v celom svojich etapách, sú zahrnuté v dennej strave a pridávajú sa do takmer všetkých riadov a môžu byť použité ako nezávislé jedlo. Kalorickosť Oat Bran je 110-150 kcal. Ich pravidelná recepcia, podľa francúzskeho výživu, znižuje stres, ktorý prijíma telo pri prechode na proteínové potraviny. Potreba ich používania je spôsobená tým, že sú schopní absorbovať a odstrániť odpadový odpad z tela, ktorý vytvára rýchly zmysel pre nasýtenie súčasne.

Bran je šupka, ktorá zostáva po výrobe múky. Pre chudnutie sú oveľa užitočnejšie ako samotné obilie. Toto je špeciálna hodnota zároveň v rovnakom čase vlákno obsiahnuté v otrubov, ako aj aminokyseliny, vitamíny, minerály, ktoré sú tak bohatí.

Ich neutrálna chuť je kombinovaná s akýmikoľvek riadmi - šalátom, kaše, mäsom, rybami, nápojmi, dezertmi. Môžu sa stať vynikajúcimi náhradami chleba, z ktorých je veľmi ťažké odmietnuť schudnúť. Pierre Duan odporúča aplikovať Oat Bran, ale pre rozmanitosť ich môžete nahradiť pšenicou alebo ražou. Treba mať na pamäti, že obsah kalórií v Rye - je 221 kcal, pšenica - 296 kcal na 100 g.

S proteínovým diétom sú najcennejšie sú nasledujúce vlastnosti OAT HUSK:

• beta-glukán obsiahnutý v nej viaže mastné kyseliny a významne znižuje množstvo cholesterolu, ktorý zase poskytuje čistenie a posilnenie ciev;
• prítomnosť selénu poskytuje lepšiu syntézu proteínov;
• schopnosť meniť glykémové indexové jedlá prispieva k zníženiu hladín cukru v krvi;
• veľký počet nerozpustných diétnych vlákien, dostať sa do čriev, zlepšenie metabolizmu, vyčisteného z trosiek, dávajú rýchlu saturáciu;
• vzhľadom na minimálny obsah kalorického obsahu znížiť energetickú hodnotu iných jedál.

Miešanie otruby s kefírom, môžete získať perfektné jedlo na večeru, ktorá pomôže uspokojiť a dokonale vyčistiť črevo za noc.

Kontraindikácie používania OATS HUSK sú chronické ochorenia tráviaceho systému alebo exacerbácia gastrointestinálnych ochorení. S ich nadmerným používaním sa môžu vedľajšie účinky objaviť vo forme nadúvania a vývoja hypovitaminózy.

Fázy chudnutia

Samostatné fázy stravy, z ktorých celé obdobie chudnutie je jedinečnou kombináciou niekoľkých rôznych techník, ktoré Dr. Duan pripojil do jedného systému, pri zachovaní jedinečnosti každého z nich. Napriek rôznorodej diéte a nedostatku obmedzení častí sa musia prísne dodržiavať mnohé pravidlá.

"Útok"

Chudnutie chudnutie začína z najkratšieho štádia - "útok", ktorý je dovolené jesť len bielkoviny. Kvôli príliš veľkým bielkovinovým zaťažením na telo je táto doba obmedzená trvanie a v závislosti od počtu ďalších kilogramov je v priemere:

• s nadváhou do 5 kg - 1-2 dní;
• 5-10 kg - 2-3 dni;
• 10-20 kg - 3-5 dní;
• 20-30 kg - 5-7 dní;
• ak potrebujete schudnúť o 30 kg a viac ako 7-10 dní.

Predĺžiť túto etapu viac ako 10 dní zakázaných.

"Útok" je fáza akútnej straty hmotnosti a umožňuje dramaticky strácať prvé 2-6 kg, spustenie pevnejšieho chudnutie v ďalšej fáze "Cruise" ("ATTHION").

Všeobecné pravidlá

V prvej fáze musí Dukan Diéta Dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Používajte iba bielkovinové potraviny.
2. Akýmkoľvek spôsobom pripravte riad bez tuku.
3. Znížiť, ale lepšie úplne opustiť soľ, nahrádzajú ho korením, bylinkami, citrónovou šťavou.
4. Pite aspoň 2 litre vody za deň, berúc do úvahy čaj a kávu.
5. Jedzte 1,5 lyžice. l. Out Bran za deň (s neznášanlivosťou, je možné ich nahradiť rovnakým množstvom suchého brúsenia pohánky).

V tomto štádiu by mala byť opustená ťažkou fyzickou námahou, aby nie je preťaženie tela. Ale denná prechádzka po dobu 20 minút by mala byť povinná.

Pre najúčinnejšie využívanie fázy "útoku" sa odporúča dodržiavať niekoľko odporúčaní, ktoré pomôžu telu menšiemu stresu reagovať na nový režim napájania. Odporúča sa začať prvú etapu, ktorá je na dovolenke alebo pred víkendmi. Je to spôsobené tým, že mnohé výrobky sú vylúčené z "útoku" z menu, najmä tie, ktoré obsahujú glukózu. Vo väčšine prípadov to nepriaznivo ovplyvňuje blahobyt a pracovnú kapacitu, slabosť, bolesti hlavy, letargie, nepríjemné dýchanie, vôňa acetónu z tela sa môže objaviť. Takéto príznaky sú spojené s nedostatkom glukózy a aktívnemu rozdeleniu vlastných tukových usadenín, z ktorých zostáva rozpad, ktoré dávajú nepríjemný zápach. Počas 2-3 dní však tieto značky prechádzajú. Ale v tomto najťažšej dobe je diéta lepšie zostať doma.

Aby sa urýchlilo proces spaľovania tukov a odstránenie zvyškových výrobkov rozpadu, denné prechádzky sú potrebné pol hodiny. Toto pravidlo musí byť dodržané vo všetkých fázach Duucan Diéty, ale je to obzvlášť dôležité počas "útoku".

Okrem toho, čerstvý vzduchový pobyt zlepšuje blahobyt a urýchľuje prispôsobenie sa novej výžive. Podobný účinok poskytuje bohatý nápoj.

V prvej fáze by potraviny mali byť častými a malými časťami, hoci obmedzenia množstva jesť nie sú prekryté. Ale zároveň je potrebné jesť len pomocou povolených produktov zahrnutých v tabuľke DUKANNE (prvých 72 mená).

Povolené výrobky

Diéta na "útoku" môže byť vyrobená z nasledujúcich výrobkov definovaných Duucanom, ako je povolené:

• odmastené mliečne výrobky a mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• kuracie, indyusatín bez kože;
• posledné hovädzie mäso, s výnimkou rebier;
• pečeň (hovädzie mäso alebo kurča);
• netučné odrody rýb (nie konzervované);
• morské plody;
• vajcia (až 2 žĺtky za deň, bielkoviny - neobmedzené);
• Čerstvé (žiadne ďalšie okuliare).

Takmer všetko ostatné v prvej fáze sa považuje za zakázané, najmä obmedzenia sa týkajú:

• všetky záruby a strukoviny;
• bravčové mäso, jahňacie, mastné hovädzie mäso, ducky, bývanie;
• pekárenské výrobky, všetky sladkosti;
• ovocie;
• pevný syr;
• škrobová zelenina;
• akékoľvek alkoholické nápoje, dokonca slabé;
• mäso a konzervované potraviny, údené mäso.

Na prípravu jedál nechal používať ocot, paradajkovú pastu, korenie, cibuľu, citrónovú šťavu, náhradu cukru, minimálnu soľ. Môžete sa pripraviť akýmkoľvek spôsobom, ale bez použitia akéhokoľvek tuku. A tiež by nemal zabudnúť na potrebné denné podávanie otruby (1,5 umenie. L.), ktorý môže byť pridaný do akýchkoľvek riadu.

Vzorové menu

Napriek prísnej výžive bielkovín môže byť "útok" fázová ponuka môže byť dosť rôznorodá, pretože z mäsa, rýb a mliečnych výrobkov môžete variť mnoho rôznych riadu, ak chcete. Na zostavovanie stravy prvej fázy sa odporúča vykonať podrobné menu na 7 dní.

Menu na týždeň

• raňajky - Cheery, Káva bez cukru;
• obed - omeleta s plátkami šunky;
• obed - pečené kuracie prsia;
• popoludní snack - prírodný jogurt;
• večera - Cutlets rýb;
• druhou večeru je strawberry proteínový kokteil.

• raňajky - miešané vajcia so zeleňou, čajom s mliekom;
• obed - Chaty;
• obed - Dukanovsky polievka, rezanie otruby;
• afternooner - krevety;
• večera - pečeňové kotlety;
• druhá večera je jogurt.

• raňajky - vajcia, varený jazyk;
• obed - du-pelety, káva alebo čaj;
• obed - Duchanovskaya ucha;
• popoludňajšia škola - Kefir;
• večera - Kuracie komory;
• druhá večera je proteínový kokteil.

• raňajky - omeleta s mäsovým patentom;
• obed - du-pastróm;
• obed je trať pod horčicou omáčkou;
• popoludní - sladké chatové syry v Ducanovskom
• večera - teľacie mäso, tvaroh;
• druhou večere je Ryazhenka.

• raňajky - varené vajcia s duysonézou;
• obed - Krab Rolls;
• obed - pečeňové palacinky;
• popoludňajšia osoba - ľahký dezert;
• večera - Chicken Cold;
• druhá večera je jogurt.

• obed - ryby kotlety;
• obed - Kuracia klobása;
• popoludňajšia škola - Kefir;
• večera - dusené mäso;
• druhou večerou je chatová syrová pena.

• raňajky - rezané cookies;
• obed - Krab Rolls;
• obed - Kuracie nohy pečené;
• afternooner - pár rýb;
• večera - mäso souffle;
• druhou večere je prostokvash.

Väčšina z mäsa alebo rýb, ktoré sa používajú v systéme, sú pripravené v obvyklom spôsobe bez pridania zakázaných zložiek, napríklad Kelid, dusené mäso, parné ryby, omeleta, vajcia atď. Okrem toho existuje mnoho vytvorených receptov autorských práv francúzskym výživom.

Recepty na každý deň

Ak chcete, aby sa etapa "útokov" chutné a rôznorodé, odporúčajú sa nasledujúce recepty.

Vzhľadom k tomu, obvyklá majonéza v programe Duucan nie je povolená, špeciálna du-majonéza môže byť použitá ako omáčka pre všetky jedlá, ktorá nie je horšia ako nákup. Pre jeho prípravu mix 2 surový žĺtok, 250 g mäkkého tvarohu, 1 lyžičky. Horčica, pozdĺž štipky soli a náhradu cukru. Všetko je dobre šľahané s miešačom. Potom pokračujte poraziť, nalejte 1 polievkovú políčko. l. Parafín (z etapy "Cruise" môže byť olivový) olej. Hmotnosť sa stáva viskóznym a stáva sa žltou. Potom sa do neho naleje 1 polievkové lyžice. l. Apple ocot alebo citrónová šťava, opatrne rozmazaná, kým sa nedosiahne homogénna zmes s odtieňom majonézy.

Omeleta s plninami

Omeleta je spoločné jedlo, ktoré môže byť čo najviac rozšírené pridaním rôznych plnív alebo výrobkov. Klasická metóda varenia - vajcia sú šľahané, pridáva sa nízkotučné mlieko, znova sa ostrie. Výsledná zmes je už pripravená na prípravu omelety. Tiež v nej môžete pridať:

• akékoľvek korenie;
• malé zelené;
• kúsky vareného mäsa alebo rýb.

Okrem toho, z omelety, môžete urobiť roll, umiestnenie vnútorného mäsa, pečene alebo rybie pate. Od pravidiel programu pre prvú fázu Duucan Diéta je množstvo žĺtkov obmedzené na 2 ks. Dňa dňa môžete variť omeletu len z vaječných proteínov s pridaním mlieka, aby sa používali celé vajcia na prípravu iných riadov alebo na samostatné jedlo.

Ducanovsky polievka

Polievka polievka v Dupanovskom sa pripravuje veľmi rýchlo, ale ukazuje sa, že je výživné a chutné. Toto nie je celkom obyčajná polievka v tradičnom porozumení, pretože len mäso, voda a vajcia sa používajú na jeho varenie. Musíte zvárať vývar z akéhokoľvek chudého mäsa, nalejte reliéfne vajíčko šľahačke a pečať s zelenými.

Du-cheery

• balenie (200 g) tvaroh s nízkym obsahom tuku;
• 2 vajcia;
• 1.5 TBP. l. oat otruby;
• saharo-náhradník a vanilín podľa chuti.

Všetky mix dobre a vymazať na suchú panvicu, piecť v rúre alebo variť pre pár.

Toto jedlo je pripravené z Calf Clipping, Turecko alebo kuracie prsia. Mäso sa najprv nasiakla v roztoku fyziologického roztoku (1 polievková lyžica. L. na 200 ml vody), odchádzajúc v noci v chladničke. Na poťahovanie zmiešajte všetky suché korenie s olivovým olejom. Fileta extrahovaná z roztoku je dôkladne suchá, zbavená a pečená v peci počas 20-30 minút.

Ryby Cutlets

Zmiešajte v mixéri 0,5 kg rybieho filé a 150 g chatového syra. Pridajte 1 vajcia, 1,5 lyžice. l. Oat otruby, korenia na chuť. Ukazuje sa na ľahkú krémovú hmotu, z ktorej musíte znížiť kotlety, zložiť ich na plech na pečenie a vložte rúru do rúry predhriate na 200 ° C počas 20 minút.

Krab

Krab palice nasadzujú a vyplňte náplňou chatového syra s greenymi, mäsom alebo mletým mäsom. Roll vo forme rolí a nakrájajte na "Rolls". Môžete použiť so sójovou omáčkou, zbierať ho s varenou vodou v pomere 1: 1.

Mäsa souffle

0,5 kg akéhokoľvek chudého mäsa z počtu povolených druhov, aby ma mleli, s lukom. Pridajte ¾ šálku s nízkym obsahom tuku, žĺtok a korenia. Biely proteín a zaviesť do hotovej zmesi. Odosielať na malé formy, vložte do rúry 40 minút.

Pečeňové palacinky

Kuracie pečeň nakrájajte v mixéri, pridajte 2 vajcia o 0,5 kg hotového mletého mäsa. Zmiešajte 1,5 lyžice. l. Out Bran s 80 ml mlieka, nechajte ho napučať, zmiešať s nasekaným pečeňou, zaviesť korenie. Fry palacinky na suchej panvici s nelepivým povlakom alebo nalejte do malých foriem a pečiete v rúre vo forme cupcakes. Namiesto pečene si môžete vziať kurča alebo teľa multie.

Omáčka

Táto omáčka je vynikajúcim doplnkom k jedlam mäsa a rýb. Jeho konzistencia sa dá ľahko prispôsobiť jeho chuť. Na varenie musíte vziať 100 g pastovitých chatových syrov (alebo brúsiť tak, že neexistujú žiadne hrudky) a 50-150 ml kefíra. Korenie, zelení a korenia na použitie podľa vlastného uváženia. Všetko je dobré poraziť mixér pred prijatím tej istej hmoty.

Du Lepseka

Veľmi užitočné jedlo schopné nahradiť chlieb pre tých, ktorí bez neho nemôže robiť. Na prípravu DU-PELLEKU PRIJATIE 3 TBPP. l. Bran, pridajte vajíčko, lyžicu Kefir, ak je to žiaduce - korenie, byliny alebo cesnak. Všetky mix, smažiť na non-palicu panvicu.

Cheesecake

Tento dezert pomôže rozjasniť také ťažké etapy "útoky" pre mnohých. Ovsené vločky sa zmieša na test (2 polievkové lyžice. L.) a pšenica (1 polievková lyžica. L.) Bran, pridajte k nim 3 st. l. Kefir a dve šľahané vajcia. Nahrádza malý náhradu cukru, štipka vanilínu a 0,5 hodiny. Umývadlo. Sú dobre zmiešané, usporiadané vo forme a piecť 10 minút pri teplote 200 ° C.

Pre plniacu zmes 400 g dobre vystrešených chatových syrov s 2 lyžicami. l. KEFIR A CUKRUMENTU ZÁRUKU Chuť. Upravili sa na horúcu základňu a vložili do rúry na pol hodiny, bez zmeny teploty. Dávajú trochu vychladnúť hotový hrudník vpravo vo forme, potom odstrániť a odísť na úplné chladenie na mriežke.

Du-palacinky

Vajcia je dobre dobre, pridajte 1,5 lyžice. l. Out Bran a Cottage syr, 2 lyžica. l. Mlieko, na štipku náhradu cukru, prášku na pečenie a vanilín. Cesto by malo dostať tekutinu s chatovými syrovými zrnami. Pečiete obvyklým spôsobom na non-palicu na panvici. Palacinky môžu byť použité nezávisle alebo urobiť plnkou pre nich, napríklad z chatového syra. Ak by to malo použiť platové plnenie (ryby alebo mäso), potom cesto na palacinky nemusí pridať náhradu cukru a vanilín.

Jogurtová mussia

Ďalšie chutné a užitočné jedlo z dezertnej kategórie. Pre jeho prípravu 1 TSP. Želatína sa naleje 50 ml mlieka, udávajú napučať a rozpúšťať, zahrievané na pomalé teplo s konštantným miešaním. Potom sa pripravená želatína zmieša so 170 ml prírodného jogurtu, 100 g chatového syra, štipka vanilínu a náhradou cukru podľa chuti. Byť prekračitý miešačkou na monotónny stav. Rozliaty vo formách alebo krémy. Nechajte v chladničke 2-3 hodiny pre mrazené.

Recepty na "útok" je to veľa. Okrem toho si môžete vymyslieť svoje vlastné jedlá pomocou zložiek povolených na tejto fáze a zmenu ich zloženia v receptoch na základe ich uváženia. Mal by zohľadniť prípustné množstvo otruby - nie viac ako 1,5 položeného TBP. l., rovnako ako viac ako dva žĺtky za deň.

Preto je potrebné vypočítať jedlé množstvo otrubiek a žĺtkov. Môžete napríklad pripraviť palacinky z 1 polieskov. l. Bran namiesto 1,5 a ďalšieho 0,5 lyžičky. l. Pridať do kotletov a jesť všetky varené denne. Buď jete nie všetky palacinky z 1,5 lyžičky. l.

Prechod z fázy "útoku" na "striedanie" sa vykonáva okamžite - 28 zeleniny sa zavádza do menu okrem použitých 72 proteínových produktov. To vám umožní urobiť menu ako rôznorodé a výrazne rozširuje zoznam riadu.

"Cruise" ("striedanie")

Táto fáza Duucan Diéta pokračuje, kým sa nedosiahne správna hmotnosť, ktorá bola navrhnutá na začiatku diéty v súlade s individuálnymi vlastnosťami tela. Jeho trvanie je spravidla 2-6 mesiacov. Fáza "Cruise" je založená na prepojených, nahradených si navzájom výmena cyklov - čisto bielkoviny (Cb) a proteín-rastlinné dni. Schéma striedania je možné zvoliť nezávisle - každý druhý deň (1/1) alebo inými schémami - 2/2, 3/3 atď. Ale najjednoduchší a pohodlný Drrikan sa domnieva 1/1 schémy.

Všeobecné pravidlá

Napriek zvolenej striedacej schéme by sa mal jeden mesiac objaviť rovnaké množstvo dni CHB a BO. V procese straty hmotnosti môžete zmeniť schému na pohodlnejšie. Nikdy nemôžete zvýšiť spodnú časť dní, ale v prípade potreby (napríklad po poruche) môžete pridať viac dní. Strata 1 kg nadbytočnej telesnej hmotnosti je spôsobená približne 1 týždeň. Akonáhle sa dosiahne správna hmotnosť, musíte sa okamžite presunúť do ďalšej etapy straty hmotnosti.

Povinné fázové pravidlá "striedanie":

1. Denná sadzba OAT BRAN sa zvyšuje na 2 lyžičky. L ..
2. S zápchou, pšeničným otrubom je zavedený do diéty - 1 lyžica. l. o deň.
3. Objem spotrebovanej tekutiny je najmenej 2 litre za deň.
4. Množstvo mliečnych výrobkov by nemalo prekročiť 1 kg denne.
5. Pešia turistika sa má vykonať pol hodiny.

Na fáze "Cruise" sa hmotnosť zníži na plánovaný indikátor. Ale jeden by nemal relaxovať a preceňovať svoju vlastnú silu, pretože táto hmotnosť ešte nie je opravená a môže sa rýchlo vrátiť.

Treba mať na pamäti, že použitie zeleniny spomaľuje chudnutie, zatiaľ čo čisté proteíny aktívne odstraňujú vodu z tela a prispievajú k strate hmotnosti. Návrat vody môže vyzerať ako obdobie stagnácie, ale v skutočnosti chudnutie sa nezastaví a o niekoľko dní neskôr, dni čistého proteínu opustí.

Povolené výrobky

Počas fázy "Cruise" môžete použiť všetky produkty z predchádzajúcej fázy, ako aj 28 zeleniny z zoznamu DUKAN.

Vo všeobecnosti je v tejto fáze povolená všetka neužitá zelenina. Najužitočnejšie pre chudnutie sa zvažuje:

• paradajky, uhorky, reďkovky, korenie;
• Špargľa, zložité fazuľa;
• tekvica, baklažány, cuketa;
• všetky druhy kapusty;
• huby;
• zeler, špenát, šalát, fenikel.

Môžete použiť mrkvu a repa, ale obmedzené, pretože majú cukor.

Zakázané:

• avokádo;
• všetky strukoviny;
• kukurica;
• zemiaky;
• všetky druhy sroty;
• makaroni, pekárenské výrobky.

Na tejto fáze straty hmotnosti autorovi techniky umožňuje dodatočné prípustné výrobky na diétu (EXT). Z vyššie uvedenej tabuľky môžete vziať len dva produkty alebo 2 porcie niektorých. Zelenina môže byť použitá v akejkoľvek forme, ale pri varení je potrebné dodržiavať povolený rastlinný olej pre každý deň - nie viac ako 1 h.

Vzorové menu

"Cruise" fáza je pohodlnejšia ako "útok", keďže rozsah jedál sa občas rozširuje v dôsledku zavedenia veľkého zoznamu zeleniny a ďalších produktov do stravy. Vzhľadom k tomu, 2. etapa zahŕňa striedanie dňoch proteínových a proteín-rastlinných dní, každý z týchto dvoch cyklov ponúka svoju vlastnú verziu približného menu.

Protesar Day:

• raňajky - miešané vajcia, chatový syr, káva bez cukru (s náhradou cukru);
• obed - jogurt;
• obed - polievka polievka, pečené ryby, bylinná infúzia;
• večera - krevety;
• druhou večere je Ryazhenka.

Belkovo-rastlinný deň:

• raňajky - omeleta so zeleninou, kávou s mliekom;
• obed - zeleninový šalát;
• popoludňajšia osoba - cupcakes z otruby, bylinná infúzia;
• druhá večera je jogurt.

Na základe zadaných možností menu môžete urobiť diéta diéta na týždeň.

Deň 1 (CHB):

• obed - Chata Syr;
• obed - Kuracie kotlety s roztaveným syrom pod pitnickou omáčkou;
• popoludňajšia osoba - Rybí kastról;
• večera - Tabakové kurča;
• druhou večere je Cottage Syr Casserole.

Deň 2 (BO):

• obed - mliečne klobásy;
• obed - du-CabBagiors;
• večera - domáca klobása;
• druhou večere je olivier šalát.

3. deň (CHB):

• raňajky - Omeleta, káva s mliekom;
• obed - pevný syr (do 5% tuku);
• obed - knedle s studeným fajčením makrely;
• popoludní - krémové buchty, kefir;
• večera - kastról ryby s tofu;
• druhá večera je tvarohový dezert.

Deň 4 (BO):

• obed - vyprážané vajcia so zeleninou;

Deň 5 (CHB):

• obed - omeleta z vaječných proteínov;
• obed - ryby kotlety;
• popoludňajšia osoba - Crab Rolls;
• večera - pečené prsník s omáčkou;
• druhá večera je jogurt.

Deň 6 (BO):

• raňajky - miešané vajcia, káva s mliekom;
• obed - kuracie chlieb (roll);
• popoludňajšia osoba - Ventilátor baklažánu;
• večera - Kuracie chlieb (Roll);
• druhá večera je tvarohový.

Deň 7 (CHB):

• raňajky - vajcia v poľštine, káva;
• obed - tortu s pečeňou;
• obed - Royal Du polievka;
• afternooner - Turecko v taliančine;
• večera - hovädzie mäso;
• druhá večera je sušienka "sen", jogurtu.

Všetky riady uvedené v menu by mali byť pripravené nasledujúcimi receptami.

Recepty na každý deň

Ak chcete vytvoriť diétu v štádiu "Cruise", môžete použiť všetky jedlá z "útoku", a tiež výrazne ho diverzifikovať s širším zoznamom povolených a prípustných dodatočných produktov (EXT).

Mliečne klobásy

Namočiť 1 lyžica. l. Želatína v poháriku mlieka, poďme napučať a zahriať na rozpustenie. Pripravte si mleté \u200b\u200bkurča a hovädzie filety (0,5 kg každého), nalejte do nej želatíny, pridajte ďalšie pohár mlieka, proteíny z 3 vajec, 3 lyžice. l. Suché mlieko s nízkym obsahom tuku (som), soľ a koreniny podľa chuti. Ak chcete dobre umyť, posunúť do cukrárskej tašky, stlačiť na potravinársky film a obal vo forme klobás. Varte obvyklým spôsobom.

Kuracie kotlety s roztavenou RAO

Zmiešajte 0,5 kg kuracieho mäsa s nakrájanou a vyprážanou cibuľou a dvoma strúhanými roztavenými surovinami. Pridajte 1 vajcia, soľ a dodáte chuť. Pol hodiny umiestnite do chladničky. Potom s mokrými rukami tvarovať kotlety, vyložte na plechu, pečiete v peci do ruddy kôry.

Pikantná omáčka

Vezmite 250 g miernych chatových syrov a hrubý jogurt, pripojte, porazte dobre pre vidličku. Pridajte jemné nasekané zelené, 2 hodiny. Horčica a Khrena, soľ na chuť. Ešte raz, všetko je dobre zamiešané, aby získal hrubú hladkú omáčku.

Rýbový kastról

Do 1 kg mletého mäsa rýb pridať 4 vajcia, 6 TBP. l. Škrob, koreniny a soľ podľa chuti. Zmiešajte všetko, vložte do multivarkovej misky. Pripravte 1 hodinu v režime "Pečenie".

Tabakové kurča

Odstráňte pokožku z kurčiat, odrezajte prednú časť, nasadzujte si, aby ste vyplnili ploché jatočné telá. 2 hodiny, umiestnené v zmesi rovnakých častí sójovej omáčky a balzamického octu. Potom obiehajte korenie podľa chuti, vložte do rúry a pečieme na 150 ° C hodinu.

Chata Casserole

Pláž Blender 400 g chatových syrov s 3 vajciami, 4 lyžicami. l. Som, 1 lyžica. l. Kukuričný škrob a cukor náhradník ochutnať. Nalejte do formulára, pečiete v peci počas 40 minút pri 180 ° C.

Demontujte kapustovú hlavu na listoch, ponorte ich do vriacej vody, peck 10 minút. Mrkva a cibuľa rozdrviť, pot v panvici s malým množstvom vody, dajte trochu chladu a vstúpiť do kuracieho mäsa. Soľ, pridať korenia, dobre premiešajte. Tvar kapustovej kotúče, zabalené mletej na listy kapusty. Potiahnite na panvicu ďalšiu časť cibule s mrkvou, cesnakom a malým množstvom paradajkovej pasty.

Spodná časť panvice je upevnená surovými kapustovými listami, dajte kapusta valce na vrchol a nalejte náplň tak, aby ich úplne zakryla. Peel na pomalé teplo za pol hodiny.

Pečeňový koláč s mrkvou a syrom

Poraziť 0,5 kg kuracie pečeň v mixéri, 3 vajcia, pol šálky mlieka, 2 lyžice. l. oat otrub, niekoľko klinčekov cesnaku, 1 polievková lyžica. l. Kukuričný škrob. Soľ, peeper a dôkladne mix. Bake palacinky.

Na mriežku 2 varenej mrkvy a 150 g s nízkym obsahom tuku na prístroji 2 varených mrkvy. Zmiešajte hrubý jogurt s nasekaným cesnakom, malou zelenou, soľou, korením na omáčku. Položte palacinky sklíčko, mazanie omáčkou a posypané náplňou mrkvu.

Royal du Polievka

Prineste 1,5 litre vody do varu, pridajte jemne nasekanú žiarovku, zálivový list, soľ, korenie a 250 gramov lososa. Peel 15-20 minút. Na konci varenia posypeme zeleným.

Cheesecake

Poraziť mixér 700 g chaty cheese mixéra. Pridajte 150 ml jogurtu, žĺtky zo 4 vajec, 3 lyžice. l. Kukuričný škrob, vanilín a cukor náhradník dôkladne ochutnať. Beat proteíny na vrcholy a jemne vstupujú do zmesi. Pečiete v pomalom sporáku 1 hodinu bez otvorenia krytov. Po vypnutí ponechajte ďalšiu pol hodiny pod uzavretým vekom.

Kuracie chlieb (roll)

Pridať do mletého (600 g) strúhadlo 1 mrkva, jemne nasekané 2 žiarovky, 2 vajcia, trochu cesnaku, soli a koreniace na chuť. Miešajte, vystavte vo forme, pečieme v peci pri teplote 180 ° C hodinu.

Ventilátor baklažánu

Nakrájajte baklažán pozdĺž niekoľkých pruhov, neprichádzajte na koniec, aby ste dostali druh ventilátora. Purzingová soľ, dajte dať šťavu a opláchnite po pol hodine. Kruh 2 paradajky a kuracie prsné dosky. Desportu baklažánu na protirečivé, mazanie každého pásu du-majonézy, dajte medzi nimi a paradajkovými kruhmi. Pečieme za pol hodiny kontrola pripravenosť špáradla. Preskočenie môže byť zmenené na váš vkus.

Tekvica kaša

Nakrájané na malé kúsky tekvica položiť v pomalom sporáku, nalejte s mliekom, vylejeme 2 lyžice. l. Bran, soľ alebo pridať cukor náhradu ochutnať. Zapnite režim "Porridge" a naposledy pripravte.

Kaukazický koláč s hubami a mäsom

Strih s tenkými doskami 2 cuketa, upevnite tvar mosadze, namažte zmes 3 šľahačiek s 3 lyžice. l. jogurt. Ak chcete dať mleté \u200b\u200bplnky, na to - vyprážané šampiňóny, posypeme kôpor. Nalejte zostávajúcu zmes vajec-jogurt. Pečieme 40 minút pri 200 ° C.

Chata Cheese Pie

Grate 400 g pevného syra na strúhanku, pridajte 3 vajcia, koreniny a korenie. Urobte vidličku 400 g chatových syrov, pridajte 2 vajcia, 2 lyžica. l. Bran, štipka sóda. Dajte tvarohu zmes do tvaru, robiť strany, zhora, zhora - surová hmota. Pečieme 40 minút pri 180 ° C.

Rybí kastról s Tofu

Ťažké z kostí 200 g varených rýb, 200 g Tofu syra trieť na strúhanku, pohon 1 vajcia. Korenie a soľ podľa chuti. Dôkladne premiešajte, vyložte tvar, pečieme pol hodiny pri 180 ° C. Môžete variť omáčku z chatovej syry, jogurtu, cesnaku a zelených až po casserole.

Krémové buchty

Zmiešajte 2 lyžičky. l. Som (suché mlieko s nízkym obsahom tuku) s vajcom. Vanilín a cukor náhrada chuti. Vyplňte test formy, pečieme 15 minút pri teplote 180 ° C. Je dôležité, aby ste sa nevzťahuli, inak budú buchty dozrievať.

Knedle s údeným makrelom

Pre skúšku mix 250 g chatových syrov, 2 lyžice. l. Kukuričný škrob, vajcia. Pre plnenie, čisté z kostí a kože 1 údený makrely, renovácia vidlica. Vystrihnite knedle obvyklým spôsobom. Nižšie do varu solenej vody, po plavák variť 5 minút. Preskočenie môže byť vykonané nikoho k vašim predložením.

Ruský šalát

Nakrájajte na malé kocky, varené vajcia a mrkva, uhorky, varené prsia, cibuľa, blanšírovaná Podkolová. Soľ, korenia na chuť, naplňte prírodným jogurtom alebo du-mayerom.

Poľské vajcia

Varené varené vajcia nakrájajú na polovicu. Odstráňte žĺtky a nakrájajte ich do mixéra spolu s 50 g kuracieho mäsa, 2 lyžice. l. Chata syr, 2 lyžica. l. jogurt a 2 h. l. horčica. Jemne nasekaný kôpor, korenie a soľ podľa chuti. Výsledná hmotnosť, aby sa zostavili polovice proteínov, tvoriacich guľôčky. Zdieľajte ich vo forme na pečenie, naplňte zmesou chatového syra s jogurtom. Dajte do mikrovlnnej rúry na 6 minút.

Talianske Turecko

Turčacie filé rezané dosky, poraziť, soľ, korenie. Nalejte 100 ml mlieka do plechu na pečenie, vyložte kúsky mäsa a pečiete v peci počas 10 minút. Beat 2 proteíny na stabilné vrcholy, pridanie štipky soli, zmes talianskych bylín, rozdrvenej zelene. Nalejte zmes mäsa a vložte do pece ďalších 10 minút.

Tortu s cookie

Squirrels 4 vajcia beat na stabilné vrcholy. Zostávajúce žĺtky mix s 300 g chatového syra, 3 lyžice. l. Kukuričný škrob, pridajte polovicu lyžičky prášku na pečenie, soľ a korenie podľa chuti. Porazte mixér, zadajte proteíny, znova porazte mixér, kým sa nezíska hmotnosť vzduchu.

Pripravte plnenie vyprážaných kuracie pečeňové luku (0,5 kg) a dve jemne nasekané varené vajcia. Nalejte polovicu tvaru cesta, potom dajte plnku a nalejte zostávajúce cesto. Pečieme pol hodiny pri 180 ° C.

Sušienka "sen"

Zmiešajte 20 g kukuričného škrobu, 6 polievkovej polievke. l. Suché mlieko a 1 lyžička. Umývadlo. Samostatne poraziť 4 vajcia s náhradou cukru a 0,5 h. L. Soli na hustú penu. Pokračovať v porazení pri nízkej rýchlosti, vstúpte do suchej zmesi tak, aby sa ukázalo s hustou lesklou hmotou. Namažte tvar rastlinného oleja, nalejte cesto, vložte rúru do rúry zahriala na 160 ° C a piecť približne 40 minút pred vznikom tmavej zlatých kôry. Vypnite rúru a nechajte sušiesu na chladenie pol hodiny, bez otvárania dverí. Veľmi svieži sa ukáže takú sušiesu pri pečení v pomalom sporáku.

Chladený surový produkt sa rozreže pozdĺž vstupu. Pre zmeškanie môžete použiť rôzne krémy. Najrýchlejší a najviac chutný syr, zmiešaný s gréckou vanilkovou jogurtovou a citrónou.

Všetky vyššie uvedené recepty sú veľmi jednoduché, jedlá sa pripravujú rýchlo a sú naozaj chutné. Pomocou špecifikovaných technológií môžete ľahko vymýšľať naše vlastné kulinárske majstrovské diela a schudnúť s veľkým potešením.

"Konsolidácia" ("konsolidácia")

Tretia fáza Duucan Diéta zameraná na zabezpečenie získaného výsledku je psychologicky najťažšou fázou. Pokles telesnej hmotnosti, až kým sa plánovaná značka už nedosiahne, obmedzenia výživy sa zdajú byť zbytočné mnohým. Ale ak teraz porušuje pravidlá programu, potom všetky predchádzajúce úsilie bude márne, a odchádzajúce kilogramy sa vrátia.

Základné pravidlá

Trvanie fázy "fixácie" sa vytvorí v závislosti od počtu klesá kilogramov - za každých 10 dní. Takže, keď chudnutie 30 kg, je potrebné sedieť v tomto štádiu 10 mesiacov (300 dní). Ďalším bonusom je, že v tejto fáze, hmotnosť naďalej klesá asi 1 kg týždenne.

V tretej etape sa musia dodržiavať tieto pravidlá: \\ t

1. Jeden deň v týždni by mal byť čisto bielkoviny, počas ktorého je potrebné jesť, ako v "útoku" fáze. Je potrebné si vybrať tento deň, pretože to zostane takto veľmi dlho, v ideálnej verzii - pre celý ďalší život. Pierre Duan radí, že Belkov vo štvrtok.
2. Denné používanie OAT BRAN zostáva povinné, ale už 2,5 lyžičky. l., ako aj 2 litre vody.
3. Turistika by mala trvať aspoň pol hodiny denne, ale zvýšenie ich trvania bude len prospech.
4. V tomto štádiu je veľmi dôležité monitorovať stav zdravia av prípade potreby konzultovať so špecialistom.

Fáza "Konsolidácia" sa výrazne líši od dvoch predchádzajúcich krokov stravy, že existujú iba dve požiadavky - niektoré výrobky boli povolené, iné sú zakázané. V tretej fáze sa stanovuje pre mnoho ďalších podmienok a takmer pre každý deň existujú individuálne odporúčania.

Aj v tomto období sa pridávajú veľmi príjemné inovácie - dni, keď je dovolené používať škrobovú zeleninu a takzvané sviatky, keď môžete jesť svoje obľúbené jedlo bez obmedzenia.

Stanovený počet dní "fixácie" etapy musí byť rozdelený do polovice. V priebehu prvej polovice, jedna časť škrobovej zeleniny týždenne a jeden "brušný sviatok" je povolený v druhom horizonte dvoch porcií a dvoch sviatkov.

Povolené výrobky

Každý týždeň tohto obdobia obsahuje štyri typy diéty:

1. Proteíny.
2. Veveričky + zelenina.
3. Proteíny + zelenina + škrobové výrobky.
4. Pycy.

V súlade s týmito týždňmi by mali byť:

• 1 Deň bielkovín;
• 1 deň proteínovej zeleniny so zahrnutím škrobu;
• 1 deň sviatok (v druhej polovici fázy - 2 dni).

Všetky ostatné dni - proteínová zelenina.

Absorpný plán výživy môže byť nasledovný:

• pondelok - proteínová zelenina;
• utorok - sviatok;
• streda - proteínová zelenina;
• Štvrtok - proteín;
• piatok - proteínová zelenina;
• sobota - Proteínová zelenina so škrobovým výrobkom;
• nedeľa - Proteínová zelenina (v druhej polovici fázy - sviatok).

Pre každý z týchto dní ich povolené jedlá, takže menu by malo byť individuálne zostavené.

Predný deň

Najťažšou fázou systému Ducan je "útok". Ale nie je možné si myslieť, že po dokončení môžete zabudnúť. Proteénové dni sú prítomné vo všetkých fázach tohto programu, pomáhajú aktívnejšiemu hmotnosti napusteniu a potom ju udržiavať na dosiahnutom stupni. Počas 3 etapy by mal byť jeden deň v týždni bielkoviny, keď je potrebné jesť len jedlá s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín, pričom pridáva malé množstvo omáčok a korenia povolených na "útok".

Najvhodnejší pre proteínový diét je autorom metodiky štvrtok - uprostred týždňa. Dodržujte vykladanie počas alebo bezprostredne po víkende bude dosť ťažké. Ale ak si želáte, môžete si vybrať iný deň, keď jete proteíny jednoduchšie.

Diéta týchto dní zahŕňa:

• mäso chudobných stupňov;
• vták, okrem duchov a bývanie;
• strata;
• netučné ryby;
• morské plody;
• oddelené mliečne výrobky;
• vajcia (proteíny v akomkoľvek množstve, žĺtky - nie viac ako 2 za deň).

Môžete tiež pridať korenie a omáčky, ktoré neobsahujú cukry, niektoré horčičné a soľ, náhradky cukru, parafínový olej.

Môžete variť akýmkoľvek spôsobom, ale bez použitia tuku. Je lepšie používať varenie, metódu pary, kalenie alebo pečenie. Rozmery častí nie sú obmedzené - môžete jesť všetky povolené proteínové potraviny v akomkoľvek množstve.

Belkovo-zeleninový deň

Proteíny v kombinácii so zeleninou tvoria základňu výživy na fáze "Upevnenie". Diéta sú tieto dni podobné fáze "Cruise". Niektoré zeleniny sa pridávajú do špecifikovaných proteínových riadu.

• paradajky, korenie, uhorky;
• baklažány, huby;
• tekvica, cuketa;
• kapusty;
• zdvihové fazuľa;
• zelení;
• reďkovka;

Sú to rovnako ako proteíny nie sú obmedzené v množstve.

Okrem toho môžete použiť:

• 50 g celozrnného chleba;
• 50 g syrov solídnych minimálnych mastných odrôd;
• 200 g plodov (okrem banánov, dátumov, hrozna, hrozienok);
• Časť jahňacieho, bravčového mäsa alebo slaniny.

Berúc do úvahy rozšírenie zoznamu vyriešených jedál, diéta sa získa rozmanité, chutné a výživné.

BELKOVO-Zeleninový deň so Starchy Products

V týchto dňoch sa k diéte predchádzajúcich dní pridajú niektoré výrobky obsahujúce škrob - jeden z rýchlych sacharidov. Táto inovácia začína pripraviť organizmus k prechodu na štandardnú diétu, v ktorej sa najčastejšie prevládajú sacharidy. Je však potrebné zadať sacharidy v menu postupne, pre ktoré sú v týchto dňoch "upevňovacej" fázy zamerané.

Základom diéty je bielkovina-rastlinný súbor predchádzajúcich dní. Navyše sa k nemu pridá, a z druhej polovice fázy - dve časti sacharidov (škrobové výrobky).

V takom množstve sú povolené tieto výrobky škrobu:

• fazuľa - 210 g;
• cestoviny z múky hrubého alebo celého obilia - 180 g;
• bežné cestoviny - 140 g, odlišné - 170 g;
• ryža je veľký surový -160 g;
• ryža biela, kukurica - 130 g;
• coccous, Polentta - 200 g;
• zemiaky pečené alebo varené "v uniforme" - 120 g;
• zemiakové kaše zemiaky (s 0,5 h. Krémový olej) - 100 g

Pycy

Toto je najjednoduchší a najpríjemnejší deň celého programu Duucan, počas ktorého môžete mať všetko, čo sa vám páči a dokonca pite niekoľko pohárov vína, avšak len jeden z potravinových jedál. Hlavná diéta je vypracovaná na princípoch bielkovín-rastlinného dňa.

V prvej polovici fixačnej fázy je v druhej polovici upevňovacej fázy povolený jeden taký deň týždenne - dva. Ale aj v týchto dňoch je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• tvárouktované jedlá musia byť pripravené vopred, vybrať ich tak, že jedlo z jedla je nasmerované proti žalúdočnému žalúdku, ale uspokojiť vášnivý ťah na niečo zakázané, to znamená, že musíte zariadiť psychologické vykladanie, pre ktoré potrebujete jesť, a nie to, čo je na ruke;
• Časti každej misky musia merať pred jedlom a nikdy nahlásiť prísadu, pomaly sa vychutnáva každý kus;
• ak sa plánuje nejaký druh sviatku, režim výkonu by mal byť plánovaný tak, aby sviatok spadol tento deň.

Zvyčajné obmedzenia výživy v celej strave, mnohí sa boja, že takáto vážna relaxácia. Mali by ste však vedieť, že sviatok nie je odporúčaním, ale povinným krokom programu, ktorý si vyžaduje prísnu implementáciu.

Preto by ste sa nemali báť alebo opustiť. Je lepšie plne využívať výšku.

Vzorové menu

Menu Týždenné "fixácia" môže byť podľa vášho uváženia alebo použiť nižšie uvedený príklad.

Pondelok (proteín-zelenina):

• raňajky - palacinky s náplňou mäsa, čaj;
• obed - vyprážané vajcia so zeleninou;
• obed - kotletky s karfiolom, zeleninovým šalátom;
• popoludňajšia osoba - Chata Cheese Pie;
• večera - Zucchini Pie s hubami a mäsom;
• druhou večere je kokteil Kefiro-repa.

Utorok (sviatok):

• raňajky - omeleta so zeleninou, kávou;
• obed - mliečne klobásy;
• obed - akékoľvek jedlá podľa vlastného uváženia, víno;
• popoludňajšia osoba - pečeňový tortu s mrkvou a náplňou syrom;
• večera - domáca klobása;
• druhou večere je olivier šalát.

Streda (Deň proteín-zelenina):

• raňajky - Eggs Shoump, Káva s mliekom;
• obed - zeleninový šalát, huby;
• obed - kuracia polievka s hubami, zeleninovými gulášom, kefírom;
• popoludní - rezané muffiny, bylinná infúzia;
• večera - pečeňové kotlety, kapusta šalát, čaj;
• druhá večera je morská kapusta, jogurt.

Štvrtok (bielkoviny):

• raňajky - Chata Casserole;
• obed - ryby kotlety;
• obed - Kuracia klobása;
• popoludňajšia škola - Kefir;
• večera - dusené mäso;
• druhou večerou je chatová syrová pena.

Piatok (Deň proteín-zelenina):

• raňajky - omeleta so šunkou, kávou s mliekom;
• obed - tekvica kaša v pomalom sporáku;
• obed - kuracie chlieb (roll);
• popoludňajšia osoba - Ventilátor baklažánu;
• večera - Kuracie chlieb (Roll);
• druhá večera je tvarohový.

Sobota (proteínová zelenina, s sacharidmi):

• raňajky - Hepatické palacinky, čaj;
• obed - rastlinný guláš;
• obed - Fínska krémová polievka, ryby kotlety;
• popoludní snack - cviár Zucchika;
• večera - pečené prsia, sauerkraut;
• druhá večera je jogurt.

Nedeľa (Deň proteín-zelenina):

• raňajky - Chata syr, káva bez cukru (s náhradou cukru);
• obed - Kabachk Ikra, jogurt;
• obed - polievka polievka, zeleninový guláš, bylinná infúzia;
• porovnateľ - varené prsnenie, čaj;
• večera - kapusta šalát, miešané vajcia;
• druhou večere je Ryazhenka.

Štádium "upevnenie" ("konsolidácia") je najjednoduchšie z hľadiska ponuky. Na prípravu riadu môžete prijať recepty dvoch predchádzajúcich fáz, ako aj využiť ďalšie recepty vhodné pre diétu začínajúc z 3 etáp v tých dňoch, keď sú povolené sacharidy.

Recepty na každý deň

Šaláty.

Šalát so slabo soľným lososom: Grind Latetuce Listy, Cherry Tomatoes, 150 g lososov a feta syrov, zelené jablko, 2 uhorky, opraviť zmes citrónovej šťavy s olivovým olejom, ktorý sa odoberajú v rovnakých pomeroch. Pridajte soľ a korenie na chuť.

Šalát "Jeden dom": rezané 150 g vareného chobotu, 1 avokádo, 1 grapefruit, 100 g syra, 2 paradajok a 2 vajcia. Naplňte liquimu a olivový olej zmesou, pridaním soli, cukru a korenia na chuť.

Polievkové recepty

Fínska krémová polievka: Zvarový vývar z 2 litrov vody a 300 g lososových filé, pridanie rozdrvenej žiarovky. Fry inú žiarovku spolu s mrkvou na malé množstvo oleja. V varu rýbovej pôdy hodiť 2 nakrájané zemiaky, záliv list a vyprážanú zeleninu. Soľ korenie. Keď sú zemiaky zvárané, nalejte 100 ml nízkotučného krému a zelených.

Svetlá cibuľová polievka: Varte 100 g ROSTA až do polovice zváraných v 2 litroch vody, pridajte nakrájané žiarovky, 2 zemiaky a 1 mrkvu. Samostatne Fry 2 žiarovky na zeleninovom oleji, keď bude pripravený, zaviesť dve drvené paradajky. Zdieľajte lemávku v polievke a dajte trochu varu. Posypeme zeleným.

Druhé jedlá

Hovädzí rebrá: Nakrájajte rebrá, uchopte soľ a korenie, nechajte pol hodiny, potom po smaží na olej na kôru. Predstavte nasekanú strašnú zeleninu - cibuľu, mrkvu, papriky, paradajky, ako aj strúhané jablko a cesnak. Potiahnite, pridajte smutnú kapustovú kapusta a čuchanie ďalších 40 minút. Na konci varenia posypte malými suchými zeleňou. V prípade potreby prehliadnite.

Ryby Memetre: Preskočiť rybej filé cez mäsovú brúsku spolu s lukom, pridajte trochu varené, kým ryža, 2 vajcia, soľ, korenie. Zmiešajte všetko dobre. Vytvorte guľôčky a pečiete v rúre na Ruddy Crust.

Recepty Dezerty

Čokoláda v Ducanovskom: Mix s nízkym obsahom tuku, som, nízkotučný kakaový kakaový prášok v rovnakých pomeroch. Sakharo-výmena a chuť podľa chuti. Zmes sa naleje do tvaru a vložte do mrazničky po dobu 5 hodín.

Apple Sambuk: Namočte 6 g želatíny v 70 ml vody, aby sa napučali a rozpustili, mierne zahrievanie vo vodnom kúpeli. Jablká (0,5 kg) číra, piecť, variť pyré. Saharo nahrádzať ochutnať. 2 veverička poraziť hmotnosť 2-krát. Pridajte želatínu a porazte ďalších 5-8 minút. Hmotnosť musí zakúpiť krémový odtieň. Zostaňte v smotane a nechajte v chladničke mrazené.

Recepty na "konsolidáciu" štádia môžu byť veľa. Pomocou vyššie uvedených odporúčaní si môžete pripraviť rôzne jedlá podľa vášho uváženia. So správnym dodržiavaním všetkých odporúčaní je možné pristupovať k 4 stabilizačnému štádiu s dobre pevnou hmotnosťou.

"Stabilizácia"

Posledná fáza Duucan Diéta nie je menej dôležitá ako všetci ostatní. Správna váha už bola dosiahnutá a pevná, ale je to stabilizačná fáza, ktorá ju zachová pre celý ďalší život.

1. Nikdy nepretržite, len na jednoduchú saturáciu.
2. Každý deň používajte 3 lyžičky. l. oat otruby
3. Ovládajte dennú rýchlosť tekutiny - piť nie menej ako 2 l.
4. Každý týždeň zariadite jeden čisto bielkovinový deň
5. Presunúť aktívny životný štýl - chôdze pešo, opustiť výťah, presunúť viac.

Povolené výrobky

Zakázané výrobky v tomto štádiu chudnutia sú dostatočne dosť, a ich neprítomnosť sa prenáša pomerne pokojne. Najprv je to cukor a fruktóza. Na začiatku "stabilizácie" sa telo rozptyľuje zo sladkej a jednoducho ho nemusíte naučiť znova.

Pri výbere povolených jedál, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• zelenina môže byť použitá v akomkoľvek množstve;
• ovocie - raz denne jedna časť (napríklad jedno jablko, jedno persimmon alebo dva slivky);
• syry - solídne nízke mastné odrody, okrem gólov a syrov s plesňou;
• mäso - Druhy s nízkym obsahom tuku;
• vták - bez pokožky, najlepšia časť filé;
• mliečne výrobky - obsah s nízkym obsahom tuku a nízky obsah laktózy;
• soli - v obmedzenom množstve;
• chlieb - raž, celozrnné, nie viac ako 100 g;
• Šarovné výrobky - nie viac ako dva za deň;
• denná sadzba Bran - 3 TBPP. l.

Ak boli všetky predchádzajúce fázy Duucan Diéta odovzdané správne, potom v štádiu 4. etapy sa telo už prestavalo do nového spôsobu prevádzky, aktívne rozdeľuje kalórie, nevytvárajú tukové rezervy, plne absorbuje užitočné látky.

V stabilizačnej fáze existuje prechod na zdravé stravovanie a úplné zbaviť sa škodlivých potravín návykov: tendenciu prejedanie, zdôrazňovanie a tak ďalej.

Vzorové menu

Stabilizačná fáza je príkladom vyváženej stravy, ktorého základom je potravina bohatá na proteíny, vláknité a komplexné sacharidy.

Približné menu tejto fázy stravy vyzerá takto.

• raňajky - celý obilitý chlieb kúsok s chatovým syrom, káva s mliekom;
• obed - vývar s rezancami, kotletami;
• popoludňajšia osoba - Apple-Curd Pancakes, Rippy s Branom;
• večera - ryby so zeleninou, pečené pod synovou kôrou.

• raňajky - omeleta s kúskami paradajok, čaju;
• obed - hubová polievka, celý chlieb;
• popoludňajší personál - Spinning s náplňou chatov a ovocnej omáčky, jogurt s otrubom;
• večera - krevety so sójovou omáčkou, bylinnou infúziou.

• raňajky - ovsené vločky, káva s mliekom;
• obed - zelený boršč, varené prsia, grécky šalát;
• popoludňajšia osoba - časť koláče s pečeňou, čajom;
• večera - Calf Meatballs, Kefir s Bran.

• raňajky - Casserole z chatovej syry, kávy s mliekom;
• obed - Calf Cutlets;
• popoludňajšia osoba - Kefir s Branom;
• večera - Kuracie Souffle.

• raňajky - Omeleta, syr, čaj;
• obed - cibuľová polievka, kotletky, ovocie;
• popoludňajšia osoba - Chata syr, Keifir s Branom;
• večera - pečené so zeleninou ryby, čaj.

• raňajky - Ovocie Cottage Syr, Zelený čaj;
• obed - pyré polievka, kuracie nugety, celozrnný chlieb;
• popoludní - zucchini palacinky, kefir s otrubom;
• večera - mušle.

• raňajky - Čokoládový košíček, syr, káva;
• obed - kurací vývar, vajcia, celozrnný chlieb;
• popoludňajšia osoba - Chaty, Kefir s Bran;
• večera - Rybia kastról.

Pri pozorovaní takéhoto režimu napájania, usporiadanie raz týždenne vykladanie bielkovín, môžete ušetriť nielen kúpnu hmotnosť, ale aj zdravie, silu, krásu.

Recepty na každý deň

Na stabilizačnom štádiu sa zoznam receptov stáva takmer neobmedzený. Všetky predchádzajúce jedlá, ktoré boli povolené v prvých troch etapách, sa pridali nové.

Mapetián

Twist mäsovú brúsku pre 1 kg hovädzieho srdca a kuracieho prsníka, ako aj 1 žiarovky. Pridajte 2 vajcia, koreniny, soľ, 1 lyžičku. sóda. Je dobré hnetovať, formovať karbonátky, rezané v Oat Husk. Na vyhrievanej panvici padne zeleninový olej, dajte karbonátky, smažte pod vekom až do vypnutia na oboch stranách. Nalejte paradajkovú omáčku, a roztečú malú vodu a zarušte sa až do pripravenosti.

Kuracie koláč

MIX 4 TBPP. l. Oat Bran a Kefir, pridať 2 vajcia, 200 g miernych chatových syrov, 1 lyžička. Busty, soľ. Cesto nalejte do tvaru a vložte do zahrievanej pece po dobu 8 minút. Pre plnenie 0,5 kg mletého mäsa, zaviesť drvené žiarovky, 1 vajce, 30 ml mlieka, soli, korenie. To všetko je umiestnené na cesto a znova vložte do rúry. Pečieme 40 minút.

Mäso watrushki

Mleté kurča alebo morka (300 g) zmiešané s brúsky mäsom cibuľa, vajcia, cesnaku, soli a korením. Zlikvidovať. Strúhaný syrový zmes s chatovým syrom a zeleným. Predávať podľa chuti. Zdieľajte mleté \u200b\u200bgule, položte na zásobníku. Občerstvenie skla sa prehlbuje, naplňte ich syrom a tvarohom. Pečieme 40 minút pri 200 ° C.

Zmrzlina

Rýchle 2 žĺtky s 2 h. Sakharo-náhrada. Nalejte 1 lyžičku. Mletá káva polovica pohára vody, priniesť do varu, kmeňa, pridať 2 poháre s horúcim mliekom a plazými žĺtkami. Zahrejte na zahusťovanie na nízkom ohni s konštantným miešaním, neprináša do varu. Dajte do mrazničky, vyberte si to niekoľkokrát a dobre.

Pierre Dwan tvrdí, že najväčší prospech z stabilizačnej fázy možno získať, ak to urobíte neobmedzené v čase. Po dosiahnutí tejto fázy osoba získava schopnosť kontrolovať jeho chuť do jedla a nie opustiť exces, ale pripraviť vynikajúce lahodné jedlá zo správnych produktov.

Copyright Recepty Pierre Dukhana

Autor metodiky špecificky publikoval knihy - "350 diéty recepty Dukean" a "recepty pre viac dosiek na Dukenova diéta", ktorá si využijete, nemyslite si, že o varení za každý deň, ale môžete variť s radosťou a vychutnať si chutné jedlo .

Najlepšie z "350 Diet Dutiet Recepty"

Tu sú jednoduché v príprave a univerzálnych receptoch, ktoré sú vhodné na použitie vo všetkých fázach diéty, počnúc fázou "útoku".

Kuracie vývar v thajskom

Dajte 2 prsia do hrnca a nalejte 2 l vody, varte do polroka. Pridajte nakrájanú žiarovku, Kinse Bundle, Kafrian Lime Listy a citrónovej trávy. Cook 2 hodiny s malým varu.

Kuracia polievka s Pashote Egg

Cook 2 porušuje v 1 litri vody. Pridajte nasekaný zelený cibuľový lúč. Odstráňte oheň. Vezmite 3 vajcia, každý naleje do samostatného pohára, a potom do varného vývaru, bez miešania, takže vajcia zostávajú celé číslo. Poďme sa dostať z ďalších 5 minút, vypnite a nechajte premietať 15 minút.

Polievka s tofu.

Nalejte 1 l studenej vody do panvice, vynechať 1 kuracie filé do nej, priviesť do varu, variť na strednom ohni na 20 minút. Odstráňte prsníka, nakrájajte na malé kocky a nalejte ich späť do vývaru. Rezanie skrutkovaných 1 vajec, jemne rezané spolu s niekoľkými tofu kocky a vstúpite do bujónu. Druhé vajíčko je surové uvoľňovanie do varnej polievky. Pre chuť - malá citrónová šťava, cesnak, soľ, korenie.

Oat-bran polievka

V 1 l vody, variť 2 kuracie filé 20 minút, odstránenie výslednej peny. Potom si prsia, nakrájajte na malé kocky a vrátiť sa do bujónu. Pridajte jemne nasekanú žiarovku a malú banda zelenej cibule. Sezóna s korením na chuť, soľ, korenie. Pite surové vajcia, bez miešania, poďme sa opiť po dobu 5 minút. Pred vypnutím, nalejte 1,5 Tbsp. l. Ovsené otruby, prinášajte do varu a odstrániť z ohňa. Podávajte, postreklice jemne nasekaný kôpor.

Žĺtok

Cook 1,5 litre vývar z chudého hovädzieho mäsa alebo teľacieho mäsa. Samostatné žĺtky z 8 vajec, nalejte 0,4 litrov vývaru a biť do homogénnej konzistencie. Utrite cez sito, varte na vodnom kúpeli, kým nezahustite, chladí, nakrájajte na kúsky. Keď aplikujete vyhrievanú zostávajúcu vývar a pouľte kocky, pridajte zelených.

Konzervovaná ryba polievka

Variť 1 l vody, soľ, pridať drvený luku. Otvorte 2 nádoby konzervovaných rýb v ich vlastnej šťave, prejdite ryby pre vidličku, spolu so šťavou na vstup do varu vody. Peel 5 minút, pridajte jemný nakrájaný kôpor.

Okroshka v Kefir.

Rezané kocky varené nápoj 2 vajcia, 2 kusy s nízkou tukovou šunkou alebo varenými prsníkmi, nakrájajte na zelenú cibuľu a kôpor. Zmiešajte, nalejte 2 šálky s nízkym obsahom tuku, pridajte 1 lyžičku. ocot, soľ, korenie.

Chrumkavé kuracie krídla

Odstráňte pokožku z krídel, roštu s nasekaným cesnakom, strúhanou zázvorom, sójovou omáčkou bez cukru (Kikkomán), iné korenie podľa chuti. Dajte deň v chladničke. Potom položte a vložte do rúry do režimu grilovania. Po 7-8 minútach, keď je šťava zvýraznená, otočte sa a piecť ďalších 5-10 minút. Pred použitím sa uistite, že odstráňte zostávajúcu pokožku. Toto jedlo sa neodporúča používať často, ale len ako slávnostný.

Špízov v jogurte

Rezané kusmi 0,5 kg prsníka, nalejte pohár jogurtu. Korenie podľa chuti. Dobre premiešajte a vložte do chladničky 2-3 hodiny. Potom na koni kúskov mäsa na drevených spanks, striedanie s cibuľovými krúžkami. Pečiete v rúre v režime grilovania. Samostatne FRY 2 žiarovky, nalejte zostávajúcu marinádu, priveďte do varu a okamžite vypnite. Použite ako omáčku do kebab.

Kuracie nugety

Rezané 4 kuracie prsia s malými plochými štvorcami. Samostatne poraziť klin 2 žĺtkov. Soľ korenie. V miske, nalejte 4 lyžice. l. Ovsené šupky. Kúpiť kúsky filé v žĺtkach, potom v Bran. Fry bez masla, zatiaľ čo nugety nie sú obťažujú.

Turecko v mlieku

Vezmite 1 kg moriek filé, pasta soľ, korenie, muškátový oriešok. Zostaňte v jedlách s non-stick dno, nalejte mlieko na uzavretie aspoň 3/4 kusov mäsa. Pridajte 5 rozdrvených cesnakových klinčekov. Variť 5 minút s pomalým varením, potom sa nasadzuje rúra na zahrievanie na 210 ° C. Pečieme asi hodinu, otáčanie filé každých 10 minút. Po vypnutí, nechajte pod vekom, bez toho, aby sa odstránilo z pece, počas 10 minút. Použite s výslednou mliečnou omáčkou.

Kuracie escalopa Tandoori

Pripravte si omáčku z jemne strúhaného koreňa (2 cm dlhé), rozdrvené 3 kusy cesnaku a 2 zelené papriky, pridajte pohár jogurtu, 2 h. Korenie "Tandari Masala". Dôkladne premiešajte až do jednotnosti. Vezmite 6 kuracie prsia, aby sa rezy, oklamať výslednú omáčku. Nechajte marináciu v noci v chladničke. Pečieme v rúre pri teplote 180 ° C počas 20 minút.

Cool of kurča

Kuracie s hmotnosťou 1,5 kg, aby sa uvoľnilo z kože, rozrazené na kúsky, nalejte 2,5 l vody tak, že pokrýva mäso. Po varení, odstráňte penu a zbierajte tuk. Cook 1 hodina. Potom solené, pridajte cibuľu, bobkový list, korenie a cesnak. Dajte mu variť ďalších 15 minút. Pripravte želatínu, ako je uvedené na obale. Kmeň vývaru, oddeľte mäso z kosti. Plávať vajcia skrutkované. Zostaňte v miske nasekané mäso a polovicu vajec. Pridajte rozvedenú želatínu do vývaru, nalejte mäso. Odstráňte v chladničke.

Kuracie pólo

FAGE 0,5 kg kuracích plemien na mazanom oleji v panvici po dobu 5 minút na každej strane. Brúsenie mäsovej brúsky s 2 žiarovkami a 5 koreňmi. Pridajte 100 ml jogurtu, korenia, soli, muškátového muštu na chuť. Zostaňte v zásobníku a vložte do chladničky na chladenie 2 hodiny.

Souffle z pečene

Fry 250 g kuracie pečeň, pridajte drvený cesnakový klinček, jemný lúč petržlenu, 2 žĺtky, premiešajte. Zostávajúce proteíny bijú na penu, vstupujú do zmesi, soľ, korenie. Zostaňte v tvare, piecť pol hodiny pri 180 °, až kým sa nezobrazí hordiová kôra.

Kuracie pečeňové plochy

Fry 300 g kuracie pečeň. Zbierajte šťavu vytvorenú počas vyprážania a zrieďte jeho 3 lyžice. l. Raspberry ocot. Soľ pečene, korenie, brúsenie v mixéri so zväzkom estragónu a 150 g chatových syrov. Nalejte šťavu s ocotom, opatrne premiešajte. Odosielanie foriem. Nechajte v chladničke na jeden deň.

Odber vzoriek z "Recepty pre multivarku na diétu DUKEN"

Varenie v multotikovisku na receptoch Dr. Dukana môže byť rýchlo a úplne nie je nepríjemné. Stačí premiešať všetky ingrediencie a zapnúť požadovaný režim do určeného času.

Krabár Sklad

Jemne znížiť 300 g krabichových palíc. Pridajte 8 vajec, 3 lyžičky. l. Chata syr, 1 jar paradajkovej pasty, malá malá petržlen. Soľ, korenie, dôkladne premiešajte. Namažte misku viactinkového oleja, položte hmotnosť, zakryte vekom. Zapnite režim "pečenie" a varte pol hodiny. Ak chcete získať ruddy kôru, bochník otáčajte a zapne v rovnakom režime ďalších 15 minút. Dajte vychladnúť a potom odstrániť z misky.

Ryby

Pripravte si ryby. Proteíny z 3 vajíčok porazili do hrubej peny, zavádzajú do žĺtkov. MIX 6 ST. l. Chata syr, trochu cesnaku, petržlen, zelená cibuľa, 3 drvené krabi palice, mleté \u200b\u200bryby mletých vajec a zmes vajec. Soľ, korenie, nalejte misku do mazaného oleja. Pečiete v "pečení" 40 minút.

Turecko v mlieku

Rez 1 kg moriek filé v malých ťahoch, pridajte soľ, korenie, muškátový oriešok, nasekaný cesnak. Miešajte, dajte ho do misky, nalejte 1 l mlieka. Pripravte sa na režim "Krábania" na 1 hodinu. Potom zahŕňajú "pečenie" po dobu 10 minút, počas ktorých mixuje veľa 2-3 krát.

Turecko Cutlets

Zníženie morčacieho filé na 4 kusy, poraziť každý v režime "pečenie" po dobu 10 minút. Samostatne mieša 100 g chatových syrov so 4 lyžicami. l. Horčica, 2 h. L. Ružový korenie. Výsledná omáčka namažte každý kus praženej filé, posypeme tymiom. Roll Rolls a zabaliť každý pergamenový papier. Zostaňte v miske, pripravte sa v režime "pečenie" na 20 minút. Otočte valce, opäť zapnite rovnaký režim 20 minút.

Tambal z Turecka

Nakrájajte na tenké prúžky 250 g moriek filé. Samostatne mix 3 lyžica. l. Chata syr s drveným žiarovkou, malou petržlenou, preplnenou tkaninou cesnaku, citrónovej šťavy 1, soľ a korenie podľa chuti. Uzamknutie morských prúžkov a chatových syrov V miske striedavých vrstiev by mala byť vrchná vrstva mäsa. Pripravte sa na "pečenie" 35 minút.

Hovädzie mäsové guľky

Zmiešajte 750 g hovädzieho mäsa s nasekaným stredne veľkým žiarovkou, 2 tlačil cesnakovú tkaninu, šľahačkou. Pridajte Byliny, korenie, omáčky bez cukru (TVORCHESTER, čínske slivky), soľ, korenie na chuť. Tvar karbonátky. Fry na "pečenie" na každej strane k rudady kôru. Potom odíďte v tomto režime 15 minút, kým sa pripravuje.

Teľací

Rez 1 kg teľacieho teľacieho mäsa, soli, korenia, ukladanie v miske. Zahrnúť "pečenie" režim, poter 10 minút. Pridajte nakrájanú žiarovku, rozdrvenú cesnaku, 1 šálku mäsového non-tukového vývaru, bylín, soli, korenia na chuť. Pripravte 2 hodiny v režime "Krábanie".

Tesnenie

Rezané na kúsky 400 g teľacieho pečene, poter 20 minút v režime "pečenie". Soľ, korenie a položte v inom riadu. Rezané na tenké krúžky z 3 žiaroviek, smažte 5 minút v mazanej olejovej miske na "pečenie". Pridať 2 lyžičky. l. Raspberry ocot, 2 h. Thyme, 1 záliv list, vyprážané pečeň. Miešajte, zapnite režim "Quecing" a varte pol hodiny.

Omeleta s morskými plodmi

Beat 3 vajcia so 100 ml mlieka, korenia, soľ. Namažte misku viactinkového oleja, smažte jemne nasekanú žiarovku a drvený cesnakový klinček. Pridajte 500 g mrazených morských plodov, mierne smažiť. Nalejte zmes mliečnych vajec, pripravte 25 minút na "pečenie".

Marine Bacon s mätou a škoricou

Nalejte vodu do misky, pridajte škorice a mätu, nainštalujte mriežku na varenie na vrchole. Zdieľajte pripravené morské perchové filé, mierne lisované a strúhané korením. Pripravte 25 minút v režime varenia.

Mramorový roll

Opláchnite a vysušte obrúsky 700 g kuracieho filé. Nakrájajte na malé kocky, vyložili v miske, pridajte 4 drvené cesnakové klinčeky, 30 g želatíny, 1 polievkovej polievke. l. Kladivo červenej papriky, suché zelené, korenie a soľ podľa chuti. Zmiešajte všetko, vložte do obalu na pečenie a bezpečne upevnite hrany. Zdieľajte v miskovej miske, pripravte 1 hodinu v režime "Pečenie". Po dokončení varenia, bez odstránenia z obalu, zabaliť lepenku do tvaru valca a zviazaný so závitom. Umiestnite do chladničky 12-14 hodín na plné liatie.

Ovsené vločky

Samostatné proteíny zo 4 vajec a porazte ich do peny. MIX 4 TBPP. l. Chata syr, 4 žĺtky, 4 lyžica. l. Pšeničný bran a 8 lyžica. l. Ovsené vločky, zest, škorica alebo iné ochutenie, náhrada cukru. Jemne zavádzajte šľahačke veveričky, premiešajte a položte cesto do mazanej olejovej misky. Pečieme 1 hodinu na "pečenie". Po absolvovaní od času, aby sa cupcake dal chladiť a až po odstránení z misky.

Chata Casserole

V hlbokých kontajneroch mix 400 g chatových syrov s 2 vajcami, pridajte 6 Tbsp. l. Out Bran, Cukrová náhrada podľa chuti, 1 TSP. Busty, vanilín, citrónová cedra. Zmiešajte všetko dôkladne. Rozpadol so zeleninovým olejom, posypeme sliankou mierne, dajte si cesto. Pečieme 40 minút v režime "Pečenie".

Citrónový koláč

Samostatné žĺtky 3 vajec, rytmus s náhradou cukru. Pridajte 300 ml studenej vody, šťavy a zest 1 citrón. Nalejte misku multivarkovej, pripravte 10 minút na "Alluring" program, takže zmes zahustená. Zostávajúce proteíny, pridanie trochu soli a náhradu cukru, poraziť do hrubej peny, zavádzajú do teplej žltej hmoty. Pečieme pol hodiny na "pečenie", skontrolujte 20 minút na "vyhrievané".

Jedlá varené v pomalom sporáku sú ideálne pre Duucan Diéta. Ich prípravok prakticky nevyžadujú tuk a spôsob pečenia, hasenia, varenie na pár, ako to môže znamenať lepšie spĺňa požiadavky zdravej výživy.

Diétne možnosti

Ak sa klasická verzia Duucanovej diéty zdá byť veľmi ťažká, nepochopiteľná alebo nie je vhodná z dôvodu prílišného trvania, môžete najprv vyskúšať svetelnú verziu tejto techniky, vypočítaná pre týždeň. Táto expresná metóda môže byť tiež vynikajúci začiatok pre ďalšiu stratu hmotnosti na "skutočnom" diéte Duucan. Autor metodiky ponúka aj možnosť svojej stravy pre vegetariánov, tehotné a ošetrovateľské ženy.

Express (Light) verzia

Jednoduchšia a rýchla 7-dňová verzia Duucanovej diéty sa nazýva autor metodiky mocenského rebríka a "druhého frontu" v boji proti nadváhe. Podľa francúzskeho výživu je jeho klasický 4-bodový program chudnutie veľmi účinný, ale jeho podmienky pre mnohých sú neznesiteľné. Na takýchto ľudí a je navrhnutá táto zjednodušená verzia diéty, ktorá sa môže stať súdom. Okrem toho je dokonale vhodný pre tých, ktorí stratili váhu na "prvej prednej časti", ale hmotnosť už bola čiastočne vrátená, a neexistuje žiadna sila a túžba od samého začiatku začať dlhodobý proces.

"Power schodisko" je menej prísna francúzska diéta, ktorá vám umožní stratiť asi 0,7-1 kg týždenne. Celé obdobie je rozdelené do 7 krokov (dni), z ktorých každý z nich rozširuje zoznam povolených výrobkov.

Napríklad prvý deň je proteín, zelenina sa pridá k proteínom, v treťom ovocí a tak ďalej. Najťažšie sú prvé dni, a potom sa telo rýchlo prispôsobí novej diéte.

Pravidlá svetlej verzie môžu používať malé množstvo sacharidov, tukov, sladkostí a alkoholu. Táto technika je absolútne bezpečná, nemá kontraindikácie, je to jednoducho a jednoducho, takmer bez odmietnutia odmietnutia obľúbených jedál. Hmotnosť pôjdu pomaly, ale s garantovaným výsledkom.

Základné pravidlá

Program "Power Schodisko" je založené na jemnejších diétnych obmedzení, ktoré sú založené na vojvodí Duucan princípov:

1. Normálna voda na deň je z 2 litrov.
2. Povinné zahrnutie do dennej stravy 20 g Oat Bran.

Expresná strava je navrhnutá na 7 dní, počas ktorej sa musia dodržiavať špecifikované pravidlá a podávajte v nižšie uvedenom menu.

Vzorové menu

Diéta musí byť nasledovná.

Deň 1 - Úplne proteín. Povolený:

• vajcia;
• neighlové odrody mäsa;
• oddelené mliečne výrobky.

Deň 2 - Proteínová zelenina. Povolený:

• zelenina, okrem zemiakov.

3. deň - rastlinný-proteín. Povolený:

• všetko podľa stravy predchádzajúceho dňa;
• ovocie, okrem banánov a hrozna.

4. deň - rastlinný-proteín. Povolený:

• všetko podľa stravy predchádzajúceho dňa;
• 2 plátok celého zrna.

Deň 5 - Zeleninový proteín. Povolený:

• všetko podľa stravy predchádzajúceho dňa;
• 50 g s nízkym obsahom tuku.

Deň 6 - zmiešané. Povolený:

• všetko podľa stravy predchádzajúceho dňa;
• bean, zemiaky alebo cestoviny z odrôd s pevnou pšenicou.

Deň 7 - finále. Povolený:

• všetko podľa stravy predchádzajúceho dňa;
• dezert a víno alebo pivo (výber).

Potravinové techniky musia byť časté av každom množstve. Aj každý deň potrebujete jesť 1,5 lyžičky. l. oat otruby.

Musíte opustiť program do 10 dní, pozorovanie šiestej diéty. V budúcnosti je potrebné vyvážiť režim výkonu znížením počtu spotrebovaných tukov a sacharidov.

Svetelná diéta Dujana sa vzťahuje na bielkovinové diéty, ale jeho menu je zdravšie a jemné pre telo ako v klasickej verzii. Príslušné rozdelenie rôznych druhov výrobkov podľa dnešného dňa prispieva k rozvoju správnych potravinových návykov v budúcnosti, čo prispieva k dlhodobému zachovaniu dosiahnutej hmotnosti.

Pre vegetariánov

V podstate je Duucana Diéta bielkovina a mäso, ale autor metodiky ponúka variant svojej metodiky pre vegetariánov. Okrem toho je rozdiel v prístupoch minimálny: musíme len vymeniť mäso vhodnými rastlinnými výrobkami obsahujúcimi proteín. Žiadne iné rozdiely, okrem vylúčenia mäsa a rýb, nie je žiadna diéta.

Zdroje bielkovín

• vajcia;
• mliečne výrobky;
• sójové mäso;
• tofu.

Vajcia a mlieko sú široko používané v klasickej diéte Dukana.

Sójové mäso je jednou z hlavných zložiek vegetariánskej potraviny, ktorá je zahrnutá vo veľkom počte jedál. Tofu sa vzťahuje na počet zdravých variantov náhrady mäsa. Obsahuje množstvo bielkovín a vápnika s úplnou absenciou sacharidov.

Okrem toho je v niektorých rastlinných výrobkoch obsiahnutých veľa bielkovín. Napríklad, v strukovín, ovos, niektoré, šošovky, raž.

Vzorové menu

Vypracovanie menu pre vegetariánske chudnutie cez systém Ducan môže byť založený na rovnakých princípoch, ktoré klasická možnosť. Ale mäsové jedlá musia byť nahradené proteínovými zeleninami.

Príklad ponuky pre vegetariánov:

• raňajky - celozrnný chlieb, kávu s mliekom;
• obed - Chata Cheese Dezert;
• obed - dusená zelenina, sójové steaky;
• popoludňajšia osoba - omeleta;
• večera - Apple Pie z Tofu.

Pri vypracovaní vlastnej verzie ponuky, na základe vyššie uvedeného, \u200b\u200btreba mať na pamäti, že by mala obsahovať:

• veľký počet zeleniny;
• zeleninové proteíny.

Do diéty by mali byť zahrnuté aj od 3 etáp produkty obsahujúce škrob.

Pre tehotné a ošetrovateľstvo

Tehotenstvo a dojčenie ovplyvňuje obrázok a hmotnosť ženy. S normálnym fyziologickým tokom týchto procesov sa všetko rýchlo obnoví po pôrode a zastavení dojčenia. Ale vo väčšine prípadov musia ženy čeliť problému nadmernej hmotnosti, ktorá sa dá ľahko riešiť pomocou techník Dr. Dukhana.

Počas tehotenstva

Počas tehotenstva žena vždy získava hmotnosť, ktorá musí zodpovedať norme (8-12 kg) v závislosti od osobných parametrov tela a počtu predchádzajúcich tehotenstiev. Ak však existuje predispozícia voči obezite, alebo v dôsledku iných okolností, počet ďalších kilogramov môže významne prekročiť prípustné. Môžete ovládať hmotnosť v takýchto prípadoch pomocou Duucanovej diéty, ktorého autor navrhuje použiť svoju techniku, a to tak, aby zabránili vzniku nadváhy a zbaviť sa už existujúcej.

Prevencia

Pre ženy, ktoré majú predispozíciu voči obezite alebo tých, ktorí chcú zachovať svoju postavu po tehotenstve a pôrode, najlepšie preventívne opatrenie bude dodržané počas celého obdobia detského nástroja 3 diéty - "konsolidácia" ("konsolidácia"), \\ t Niekoľko modifikovaných presne podľa potrieb tehotnej ženy.

Na tento účel musia byť pravidlá tejto fázy o niečo zjednodušené: \\ t

• zrušte deň vykládku bielkovín;
• použite každý deň 2 porcie ovocia;
• použite mlieko a fermentované mliečne výrobky nie sú netučné, ale 2% tuk.

Všetky ostatné pravidlá tejto fázy zostávajú nezmenené.

Strata váhy

Ak má žena nadmerná telesná hmotnosť, ktorá sa môže výrazne zvýšiť počas tehotenstva, najlepší spôsob, ako znížiť hmotnosť bude tiež 3. stupeň stravy. Je však potrebné posilniť určitými obmedzeniami, odmietnuť: \\ t

• od výrobkov obsahujúcich škrob;
• z tzv. Sviatok.

Zároveň sa musí dodržiavať deň vyloženia proteínu.

So silným stupňom obezity, keď sú komplikácie možné počas tehotenstva a pôrodu, je možné použiť 2 stupeň diéty - "Cruise", najmä v počiatočných obdobiach, ale nevyhnutne pod prísnou kontrolou lekára.

Po pôrode

Spôsoby návratu bývalej hmotnosti ženy po narodení dieťaťa závisia od toho, či kŕmi jeho prsia.

Pre ošetrovateľské mamičky

V období dojčenia sa nesmie dodržiavať žiadne prísne diéty, aby sa obmedzenia výživy nemali vplyv na rozvoj novorodencov. Môžete použiť ľahkú verziu 3 fázy stravy, v ktorej musíte dodržiavať všetky pravidlá, ale:

• opustiť deň bielkovín;
• pridajte druhú časť ovocia;
• použite mliečne výrobky 2% tuku.

Je tiež potrebné, aby diéta bola najúplnejšia a vyvážená.

V neprítomnosti laktácie

Proces straty hmotnosti v neprítomnosti dojčenia sa môže začať hneď po návrate z materskej nemocnice. Keď prírastok hmotnosti nepresahuje 5-7 kg, odporúča sa spustiť Duucan strave bezprostredne z 2 stupňov podľa schémy 1/1, a potom pokračovať podľa plánu - prejdite na 3 a 4 etapy. Ak prírastok hmotnosti výrazne presahuje normu, má sa použiť úplný 4-stupňový diétny variant.

Narušenie diéty

Rovnako ako každá diéta, Duucan technika má svoje vlastné rámy a obmedzenia, narušiť, že chcem dosť často. Členenie sa preto môže vyskytnúť kedykoľvek a v každej fáze. Ak je to jednotka, potom nič zlé nebude, ale je potrebné dodržiavať určité pravidlá bez zmeny nainštalovaného režimu napájania. Keď sa stávajú systematickými poruchami, môžu vážne ovplyvniť výsledok celého programu chudnutie a vo všeobecnosti z nej.

Hlavnou príčinou narušenia Duucan Diéta je, že do zoznamu zakázaných, z ktorých väčšina je veľmi k dispozícii. Preto sa najčastejšie rozpis vyskytuje, keď nie je s ním nič užitočné, než je dovolené mať snack, a všetky zakázané je možné kúpiť na každom kroku.

Ak sa rozpad nastal na ktorejkoľvek fáze stravy, je potrebné:

• zvýšiť spotrebu vody;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• usporiadať mimoriadny deň bielkovín, ak bol poruchový významný, alebo dva proteínové dni, ak bolo zakázané použité vo veľkých množstvách.

Členenie na "útoku"

V prvej fáze je dôležité, aby ste mohli zastaviť diétu v nádeji, že nabudúce nabudúce straty, ale pokračovať, bez ohľadu na to, čo. Zároveň potrebujete predĺžiť fázu "útoku" o 1 alebo 2 dni.

Tento prístup zvýši celkové trvanie programu, ale nebude mať vplyv na jej výsledky. V každom prípade bude lepšie ako hádzanie a opätovné spustenie celého procesu. Treba však pripomenúť, že obdobie "útokov" by nemalo trvať dlhšie ako 10 dní.

Členenie na "Cruise"

Ak je diéta v tomto štádiu porušená, musia sa prijať tieto kroky:

• znížiť spotrebu soli a zvýšiť množstvo pitnej vody počas dňa, aby sa zabezpečila intenzívna cirkulácia a bezplatné odstránenie tekutiny;
• zvýšiť intenzitu a trvanie fyzickej námahy;
• poskytovať vysoko kvalitný spánok a dlhší;
• pridajte dňový deň proteínu na konci fázy.

Hlavnou vecou je vziať sa do ruky, nie vzdať sa diéty, zvýšiť motiváciu a naďalej schudnúť, pozorovať odporúčaný nutričný režim s dvojitou silou.

Prelomenie "Upevnenie"

V tomto štádiu, v prípade poruchy, je tiež potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu a predĺžiť celú fázu na 1-2 dní. Nie je možné dramaticky zastaviť a začať znova. Prejsť etapu "konsolidácie" musí nevyhnutne, aj keď sa rozpis vyskytol jeden, druhýkrát alebo sa stal systematickým. Je potrebné sa zamerať čo najviac a zamerať sa na konečný výsledok, aby sa nerozbila.

Aby ste predišli narušeniu, je dôležité si uvedomiť niekoľko pravidiel:

• na krokoch "Cruise" a "Fixing", váha ide pomaly, ale to nie je dôvod rozbiť a stratiť nádej na dosiahnutie potrebných formulárov;
• celé obdobie diéty je k dispozícii a po ruke by malo byť vždy len to, čo sa môže používať;
• Človek sa nikdy nemôže viniť v zlyhaní, pretože pocit viny často vedie k väzeniu.

Ihneď po poruche je potrebné maximalizovať svoju fyzickú aktivitu a pre akékoľvek víťazstvo a úspechy, aby ste sa odmenili niečím príjemným. Účinnosť diéty do značnej miery závisí od sily vôle, ktorá umožňuje odolávať akémukoľvek pokušeniu a naďalej schudnúť, dokonca aj po poruchách.

Hmotnosť nejde

V rôznych štádiách môže diéta váha zastaviť alebo dokonca začať získať. Dôvody pre to sú dosť veľa a môžu byť spojené nielen s porušením pravidiel programu, ale aj s biologickými alebo inými faktormi.

Dôvody

Zastavenie hmotnosti môže byť spôsobené:

• nadmerná spotreba soli;
• zeleninové dni v diéte;
• použitie nedostatočnej vody;
• premenštruačný cyklus u žien;
• zneužitie dodatočných produktov (dodatočných);
• použitie nedostatočného jedla;
• nízka fyzická aktivita;
• zlomiť;
• telesná odolnosť.

Prvá vec, ktorá by mala viesť mnohé z týchto dôvodov, je klastra alebo nedostatok vody v tele.

Prebytočná tekutina

Táto situácia sa vyskytuje celkom často počas striedania zeleninového zeleniny, pretože nejaká zelenina prispieva k zadržiavaniu vlhkosti v tele. Nežiaduca kvapalina pridáva na hmotnosť 1 kg pre každý liter. Zároveň by sa mal zohľadniť dôležitosť spotreby dostatočnej vody na Duucan strave, takže je nemožné znížiť jeho objemy, aby sa zmenšili váhy akýmkoľvek spôsobom.

Aby sa zabránilo oneskoreniu tekutiny, je potrebné minimalizovať používanie soli. Tiež, s výskytom opuchu, môžu byť diuretiká vyvŕtané, lepšie - bylinné čajové týždne, nie chemikálie. Ak je všetko v poriadku s telom, hmotnosť bude určite začať klesať počas bielkovín.

Nedostatok vody

Ak je zavedená hmotnosť, dôvodom na to môže byť nielen prebytok, ale aj nedostatočná spotreba vody vedúca k jej nedostatku v tele. Voda je dôležitým členom metabolizmu, najmä počas dodržiavania Dukanskej diéty. Preto nemôžete zabúdať na pitie 2 litre vody denne.

Okrem čistej vody môžete použiť zelený čaj, bylinné infúzie, ako aj akékoľvek nápoje, ktoré neobsahujú cukry. Treba tiež pripomenúť, že pitná tekutina (z diéty povolenej podľa pravidiel) výrazne znižuje pocit hladu, ktorý prispieva k zníženiu spotrebovania potravín. Okrem toho, s dostatočným príjmom vody, pečeň prestane prideliť zo všetkých prijatých potravín a začne sa zapojiť do tukov. Pre stabilnú stratu hmotnosti je teda veľmi dôležité dodržiavať množstvo vody odporúčaného Pierre Duucanom - 2 litrami denne, nepresahujúcou a bez toho, aby ho rezali.

Biologické cykly

Biologický znak ženského organizmu, s ktorým sú často spojené zmeny hmotnosti, sú menštruačné cykly. V určitých obdobiach týchto cyklov, aktívny vývoj špeciálneho ženského hormónu - estrogén, ktorý je považovaný za nebezpečný nepriateľ chudnutia. Je schopný zvýšiť pocit hladu a zasahovať do odstránenia vody z tela, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti pred menštruáciou v 70% žien.

V každom štádiu sa môže Duucana diéta vyskytnúť "Program Crash", ak sa zhodoval s "špeciálnym" biologickým cyklom v žene. Zvýšenie hmotnosti v takýchto dňoch je absolútne normálnym fenoménom, ale musíte sa pokúsiť sa odchýliť od zavedených pravidiel.

Potom, po skončení určeného obdobia sa hmotnosť rýchlo vráti do originálu a bude pokračovať proces chudnutia.

Zneužiť DOP

Vzhľadom k tomu, DUN DUAN umožňuje nielen 100 povolených výrobkov, ale aj niektoré druhy tzv. Prípustného, \u200b\u200bmnohí začínajú ich jesť cez opatrenia. Treba však pripomenúť, že keď je suma prekročená, sú schopní významne ovplyvniť procesy v tele a odstrániť z dosiahnutia požadovaného výsledku.

Ak chcete presunúť hmotnosť a začnite prehrať znova, je potrebné úplne opustiť prípustné výrobky. To umožní tráviaci systém obnoviť a odísť z nich. Keď váha opäť začne odísť, môžu byť vrátené do ich stravy, ale v prípustných množstvách.

Odolnosť voči telu

Ak sú všetky pravidlá stravy neúprosne pozorované, ale strata hmotnosti sa zastavila, to znamená, že ho telo začalo odolať. Hlavnou vecou v rovnakom čase nie je znížiť ruky, ale aj naďalej vykonávať všetko, ako predtým, napriek nedostatku výsledkov. Pomerne rýchlo telo bude využívať a podľahnúť.

Ak chcete urýchliť tento proces, môžete vykonať niekoľko jednoduchých opatrení:

• skontrolujte, či je jedle jedla - je celkom možné, že jedlo nie je moc, ale naopak, príliš málo, preto je telo zaistené a odložené zásoby;
• zamerajte sa na fyzickú aktivitu - je potrebné chodiť najmenej pol hodiny každý deň, as sedavým životným štýlom - až 1,5-2 hodiny;
• vyhnite sa narušeniam - po každom porušení diéty je potrebné prísne predpisy niekoľko týždňov, zvýšenie trvania príslušnej fázy a celej stravy ako celku.

Aby sa zabránilo vzniku hmotnosti hmotnosti, je potrebné jasne dodržiavať všetky pravidlá stravy a neuskutočniť sa z rytmu inštalovaného v prvých dňoch. Aby ste to urobili, odporúča sa udržať denník a neustále brať do úvahy množstvo jesť.

Prevencia

Pierre Duan dáva niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prestávke, stabilizácii a akýmkoľvek iným porušeniu diéty:

• spotreba menej solí, ktoré ju nahrádzajú korením;
• použite minimálne prípustné výrobky, a ak je to možné - úplne opustiť ich, aby schudli rýchlejšie a zdravšie;
• s podozrením na prebytočnú tekutinu v tele bije bylinné infúzie s diuretickým účinkom, ale periodicky a v miernom množstve;
• v horúcej sezóne, zmrazenie kocky z vody alebo akékoľvek povolené nápoje a rozpúšťať ich namiesto pitia;
• častejšie usporiadajú studenú sprchu na podporu tela v tóne;
• zvýšte fyzickú aktivitu, ale odstráňte výkonové cvičenia, ktoré vedú k svalovej budovách.

Dostatočná motivácia a silu sa považuje za najlepší asistent v boji proti nadváhe. Ak stojíte až do konca, bez prerušenia na polceste, potom okrem dosiahnutia harmónie môžete dosiahnuť osobný rast a výrazne zvýšiť sebaúctu. Dosiahnutie cieľa, napriek ťažkostiam, nie je len možnosť straty hmotnosti, ale aj životne dôležitú zásadu, ktorá pomáha dosiahnuť celý požadovaný.

Poškodenie a kontraindikácie

Keďže diéta v rôznych štádiách stravy je veľmi odlišná, pre každú z nich existujú negatívne body a kontraindikácie.

Pre fázu "útoku"

Táto etapa je klasická proteínová diéta, počas ktorej sa môžu konzumovať iba produkty s vysokým obsahom živočíšneho proteínu a malým otrubom. Najväčšou ujmou je menu môže spôsobiť obličky, pretože budú musieť stiahnuť obrovské množstvo solí obsiahnutých v mäse. V zlyhaní obličiek sa významne zvýši množstvo kyseliny močovej, ktorá je plná ložiská soli vo všetkých spojoch, primárne v prstoch zastavenia. To vedie k rozvoju dny, ktorý je sprevádzaný silnou bolesťou v noci.

Tiež, dohľad nad živočíšnym proteínom v diéte nepriaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a nedostatok užitočných tukov výrazne znižuje elasticitu stien ciev a porušuje obvyklý prietok krvi a tiež zbavuje srdcový sval ochrany, ktorý zvyšuje Riziko ischemickej choroby a mŕtvice. Je veľmi dôležité, keď je v súlade s Duucanovým programom darovať krv analyzovať na kontrolu hladiny cholesterolu. Ak je indikátor prekročený, 2-2.5 krát potrebujete okamžite odmietnuť túto diétu.

Druhý ako nebezpečný akákoľvek bielkovinová diéta je nedostatok vitamínov a minerálnych látok, čo vyvoláva vývoj mnohých porušení v práci tela, vrátane dysfunkcie pečene a u žien vedie k menštruačnému cyklu a dokonca môže viesť k neplodnosti.

Teda kontraindikácie proteínovej fázy "útok" sú nasledujúce zdravotné problémy:

• zlyhanie obličiek a pečene;
• tendenciu kardiovaskulárnych ochorení;
• vysoký tlak (hypertenzia);
• kĺbové ochorenia;
• porušenie reprodukčného systému.

Ak sa uskutočňuje aspoň jedna zo špecifikovaných patológií, malo by sa opustiť z tejto metódy straty hmotnosti, najmä keď fáza "útoku" by mala trvať viac ako 1-2 dní.

Pre fázu "Cruise"

Druhá etapa stravy môže zhoršiť škodu spôsobenú telom počas "útoku", čo výrazne zhoršuje stav plavidiel, obličiek, pečene a iných orgánov. Jeho negatívny vplyv je spôsobený väčším trvaním v porovnaní s prvou fázou - na 1 kg nadváhy, vyžaduje týždeň výletného striedania proteínových a rastlinných dní. Preto, ak existuje 20, 30 a viac nadváha kilogramov, táto fáza straty hmotnosti môže oneskoriť na 1-2 mesiace.

S takým dlhým a nekontrolovaným použitím odporúčanej stravy, môžete úplne zasadiť obličky, "nosiť" steny nádob a zdvihnite tlak na kritickú úroveň. Strava Duucana sa preto musí dodržiavať len pod dohľadom lekára, najmä ak telesná hmotnosť výrazne prevyšuje normu a vyžaduje si dlhú dobu na jej zníženie.

Pre fázu "Konsolidácia"

Toto obdobie je pre telo menej nebezpečné, ale môže tiež poškodiť prítomnosť týchto kontraindikácií. Najmä v "konsolidačnej fáze" sa exacerbácie súvisiace s negatívnym dopadom celej stravy sa môžu prejaviť, ak sa odporúčania porušili v predchádzajúcich etapách.

Jediným absolútne neškodným obdobím programu DR DUKAN je jeho posledná fáza - "stabilizácia", ktorá ponúka plne vyváženú stravu. Berúc do úvahy škody z predchádzajúcich etáp výhod tohto obdobia môže byť nevýznamné.

výsledok

Jedinečnosť francúzskej hmotnostnej techniky je, že s jasným plnením všetkých pravidiel a odporúčaní je dôsledne pozitívny výsledok. Okrem toho sa ukáže, že je účinná aj v prípadoch, keď sú takmer všetky ostatné diéty neúspešné.

Rýchle chudnutie na Duucan Diéta by sa nemala očakávať - \u200b\u200bje určený na dlhodobé použitie, jeho výsledky sú stabilné a stratená hmotnosť sa nevráti. Samozrejme, len pod podmienkou prísného súladu s autorskými predpismi.

Vysoká výkonnosť Duucan Diéta je spôsobená nasledujúcimi faktormi:

• prenosuje sa relatívne ľahko, bez morálneho nepohodlia spôsobené vážnymi obmedzeniami;
• umožňuje vám samostatne vytvoriť menu pomocou jednoduchých receptov;
• rýchla strata hmotnosti začína od prvých dní.

Výsledky diéty sú tiež pôsobivé: prvé 2-3 kilogramy odchádzajú v prvej etape doslova v 5-7 dňoch. Pre 2 stupne sa stratí približne 1 kg týždenne. Preto sa prvý mesiac, v priemere môžete zbaviť 5-8 kilogramov, po dobu 3 mesiacov - 15-18 kg. Treba mať na pamäti, že každý organizmus reaguje rôznymi spôsobmi na nové výkonové podmienky, takže strata hmotnosti bude tiež individuálna.

Video recenzia nuitológom