Ryža je nízkokalorické jedlo s dobrými čistiacimi vlastnosťami. Odstraňuje prebytočnú soľ a vodu z tela. Ryža je bezlepková, vďaka čomu je bezpečná pre alergikov. Za najužitočnejšiu sa považuje hnedá dlhozrnná ryža. Tento výrobok obsahuje najväčší počet vláknina v porovnaní s inými odrodami.
Dni ryžového pôstu
Môžete si vybrať ryžovú diétu alebo mať ryžový deň raz týždenne. Za jeden deň na hnedej ryži môžete stratiť 1,5-2 kg. Je pravda, že chudnutie sa dosahuje odstránením prebytočnej tekutiny, a nie spaľovaním podkožného tuku. Ak však urobíte pravidlo pravidelného dodržiavania dní ryže, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ako variť ryžu pôstny deň?
- 3 dni pred dňom pôstu naplňte 100 g ryže studená voda.
- Vodu meňte každý deň, aby ste z obilnín odstránili škrob.
- Na začiatku dňa s ryžou uvarte ryžu bez soli a oleja.
- Takto pripravenú ryžu jedzte v rovnakých malých porciách na 3-4 jedlá.
- Pite veľa vody a zelený čaj je povolený.
Ryžová diéta 7 dní
Ryžová diéta na chudnutie a očistu tela vám umožní schudnúť až 10 kg nadváha počas týždňa. Ryžová diéta má však svoje nevýhody. Táto obilnina môže vylučovať prospešné draselné soli. Keďže ryža je nízkokalorické jedlo, pravdepodobne budete pociťovať hlad. Nedostatok bielkovín môže ovplyvniť kvalitu svalov. Ak ste zvážili všetky pre a proti a rozhodli ste sa pre ryžovú diétu, predstavujeme jedálny lístok na tento týždeň.
Populárne
Ryžová diéta: menu na 7 dní
7-dňové ryžové diétne menu obsahuje okrem ryže aj mnoho zdravých potravín. Aby ste predišli nedostatku vitamínov, dodržiavajte pestrú stravu.
Deň 1
Raňajky: varená ryža, zelené jablko.
Obed: zeleninový vývar, ryža, zelený čaj
Večera: ryža s dusenými hubami.
Deň 2
Raňajky: varená ryža, ovocný šalát.
Obed: ryža s rybou, paradajkový šalát, uhorky a paprika.
Večera: ryža, vlašské orechy, varená zelenina.
Deň 3
Raňajky: ryža so sušeným ovocím, pomaranč.
Obed: polievka s nízkotučným mäsovým vývarom, ryža s fazuľou, zeleninový šalát.
Večera: ryža s vareným mäsom, kefír.
Deň 4
Raňajky: ryža, broskyňa, kefír.
Večera: rybacia polievka bez zemiakov, ryža s bylinkami, zeleninový šalát.
Večera: ryža s lososom, plátok ražného chleba, pohár jogurtu.
Deň 5
Raňajky: nízkotučný tvaroh, ovocie
Obed: ryža s treskou, celozrnné krutóny.
Večera: ryža s karfiolom.
Deň 6
Raňajky: ryža, hruška.
Obed: cviklový šalát a pár vlašských orechov.
Večera: ryža s brokolicou.
Deň 7
Raňajky: ryža s medom, plátok tmavého chleba s nízkotučným syrom.
Obed: zeleninová polievka, ryža s kuracie prsia.
Večera: ryža so špenátom, kefír.
Ryžová diéta: recenzie
Recenzie hovoria, že keď držíte ryžovú diétu, hmotnosť ide preč. Väčšina z nich sa však vylúči v kvapaline. To znamená, že výsledok diéty je krátkodobý. Chudnutie sa odporúča držať ryžovú diétu na rýchle chudnutie pred dôležitými udalosťami. Ryžová diéta je kontraindikovaná u dospievajúcich, tehotných žien a ľudí s chronickými ochoreniami (sú zobrazené
Nadváha je problémom miliónov ľudí. Niekto môže mať nie príliš ploché brucho a menšie zbytočné tukové zásoby, zatiaľ čo niekomu inému sa zdravie zhoršuje kvôli kilám navyše. Schudnúť sa dá v každom prípade, hlavnou vecou je naozaj to chcieť. Diéta „mínus 10 kg za týždeň“ je skutočným spôsobom, ako zabudnúť na nadváhu v čo najkratšom čase. Dávame vám do pozornosti najobľúbenejšie 7-dňové výživové systémy zamerané na expresné chudnutie.
Základné pravidlá
Akákoľvek účinná diéta „mínus 10 kg za 7 dní“ znamená vážne obmedzenia v jedle. To platí aj pre množstvo skonzumovaných potravín a ich rozmanitosť. Držanie diéty si vyžaduje nielen pozitívny prístup, ale aj veľa pokoja a vôle.
Pre prehľadnosť uvádzame základné podmienky, ktoré je potrebné pri chudnutí dodržiavať. „Diéta mínus 10 kg za týždeň“, dôležité body:
- Psychologický aspekt. Najmenšie zmeny v obvyklom spôsobe života, vrátane výživy, nezostanú bez povšimnutia. Každý človek zažíva pocity nepohodlia z obmedzení a zákazov, ktoré mu boli uložené. Preto je potrebné nájsť správny prístup k procesu chudnutia. Predstavte si, o koľko lepšie budete vyzerať už po jednom týždni. A okrem toho, jedlo, ktoré budete konzumovať, je úplne zdravé a zdravé. Stimul - je to pravda?
- Ďalšie triky. Vedci dokázali, že pri výmene štandardných tanierov za misky menších objemov sa množstvo skonzumovaného jedla zníži. To platí aj pre príbory.
- Pite veľa tekutín. Povinný doplnok každej diéty. Aby ste nepoškodili telo, musíte veľa piť a doplniť zásoby tekutiny vylučovanej z tela.
- Zakázané potraviny. Tie, pre ktoré nie sú príliš užitočné Ľudské telo... Soľ, cukor, múka a alkohol sú vaši nepriatelia v boji proti nadváhe!
- Dodržiavanie režimu. Jedzte častejšie, ale v menších dávkach to urýchli proces trávenia.
- Prísny súlad s deklarovanými v
- Šport a iné fyzické cvičenie môže zlepšiť vašu pohodu a urýchliť proces chudnutia.
Ak súhlasíte s dodržiavaním týchto pokynov, potom vás upozorňujeme na najobľúbenejšie systémy na chudnutie.
Diéta „obľúbená“
Ide o prísny výživový systém, ktorý sľubuje zhodenie 10 kg za 1 týždeň. Nemôžete soľovať jedlo, pridávať cukor, smažiť.
Diéta „mínus 10 kg“, denné menu:
1 deň - pitie. Môžete použiť akúkoľvek tekutinu: čaj, kefír, jogurt, vývar, mlieko atď.
2. deň - zelenina. Šaláty, rezne, zelenina v neobmedzenom množstve. Akákoľvek čerstvá zelenina (môže sa pridať rastlinný olej). Osobitnú pozornosť venujte bielej kapuste - je to prirodzené
3. deň - pitie, s dôrazom na kvasené mliečne výrobky.
4. deň - ovocný deň. Všetky druhy citrusových plodov, jablká, hrušky, kivi. Je dobré, ak je v tento deň v strave prítomný grapefruit - je to vynikajúci prírodný spaľovač tukov.
Deň 5 - bielkoviny. Dnes bude určite možné uspokojiť pocit hladu, pretože môžete jesť mäso a ryby, tvaroh a vajíčka, strukoviny a
6. deň - pitie.
7 dní - vyvážená strava, výstup z diéty.
Ráno: zelený čaj, ovocie, kuracie vajcia
Na obed: pohánková alebo ryžová polievka vo vode, ovocie.
Na večeru: mali by ste sa obmedziť na zeleninový šalát.
Pri prísnom splnení všetkých týchto podmienok taká diéta sľubuje mínus 10 kg za týždeň. Telo sa očistí a výsledok sa zachová po dlhú dobu.
„Kefírová“ diéta
Toto je vykladací systém napájania. Hlavným produktom diéty je kefír, musíte ho piť každý deň, 1,5 litra. Jeho nepochybnou výhodou je schopnosť konzumovať ďalšie produkty. Každý deň diéty má svoj vlastný povolený produkt:
- Varené zemiaky (nie viac ako 5 ks).
- Varené kuracie filety (100-150 g).
- (100-150 g).
- Varené morské ryby (100-150 g).
- Surové alebo zeleninový guláš, ovocie.
- Iba kefír.
- Iba voda.
Prestávky medzi jedlami by nemali presiahnuť 3 hodiny. Ak nemáte čas vyhladnúť, vypite pohár vody.
"-10 kg" normalizuje prirodzený proces trávenia. Výstup z nej by mal byť úhľadný a nie príliš náhly.
"Lekárska" diéta
Rýchlo ukazuje dobré výsledky. Prvé tri dni potrebujete len piť: v prvý a tretí deň - iba vodu, v druhom - mlieko. Počas tohto obdobia sa môžu objaviť závraty, slabosť a nevoľnosť. Štvrtý deň sa zameriavame na konzumáciu zeleniny, znížime množstvo vody, ktorú vypijeme. Po piate - opäť pijeme mlieko.
Šiesty a siedmy deň pomáhajú zmierniť odchod z diéty. Ich strava je nasledovná:
6. deň - dáme si raňajky s jedným vareným vajíčkom a pohárom čaju, obedujeme s vareným chudým mäsom a večeru s jablkami.
7. deň - na raňajky nejeme nič, na obed malý tvaroh s mliekom alebo kefír, na večeru iba čaj.
Sľubuje „lekársku“ diétu mínus 10 kg za týždeň. Je to ťažké, ale účinné.
„Pohánková“ diéta
Ťažké, ale veľmi silné. Hlavným potravinovým výrobkom je, prirodzene, pohánka. Okrem toho sa musí variť večer. Podiel pohánky s vodou je 1: 2 alebo 1: 3, v závislosti od osobných preferencií. Krúpy sa zalejú vriacou vodou a prikryjú sa pokrievkou, nasledujúce ráno sa už môže konzumovať.
Potrebné (voda, čaj bez cukru). Je dovolené pridávať korenie, bylinky a zavádzať niektoré ďalšie produkty, ako napríklad kefír, nízkotučný vývar, malé množstvo čerstvej zeleniny a morské ryby. Ale pamätajte si, že čím lepší bude výsledok, tým prísnejšia diéta, 10 kg nadváhy môže zmiznúť len za 7 dní. V prípade chorôb tráviaceho systému a prejavu alergickej reakcie na obilniny by mal byť tento potravinový systém okamžite prerušený.
Cibulová diéta
Nízkokalorické a veľmi efektívna technika chudnutie. Je založená na dennej konzumácii cibuľovej polievky. Vyznačuje sa schopnosťou efektívne spaľovať tuky a náklady na takúto diétu sú navyše extrémne nízke.
Prísady do polievky:
6 cibule;
1 zväzok zeleru
1 hlava bielej kapusty;
2 paradajky;
2 papriky.
Príprava:
Všetka zelenina je nakrájaná a naliata studenou vodou. Panvicu pošleme na sporák, kde sa polievka po varení varí 10 minút na strednom ohni. Všetko, prirodzene, bez pridania soli. Potom by ste mali znížiť teplo a polievku pripraviť. Táto diéta mínus 10 kg za týždeň sľubuje, ak budete jesť takú polievku spaľujúcu tuky v neobmedzenom množstve. Okrem toho je povolená čerstvá zelenina a ovocie a samozrejme veľa nápojov.
Chudá diéta „mínus 10 kg“
Hlavnou úlohou takejto sedemdňovej výživy je očista tela. Počas chudého, príp vegetariánska stravažalúdok bude odpočívať a zdravotný stav sa výrazne zlepší.
Tento systém napájania má pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať:
1) Nejedzte žiadne živočíšne produkty.
2) Je potrebné znížiť hladinu rastlinných tukov na minimum.
3) Strava je založená na obilninách, zelenine, sušenom ovocí a lesných plodoch.
4) Okrem čajov, kompótov, štiav a obyčajnej vody môžete víno sušiť.
Menu môže byť veľmi rozmanité: boršč, palacinky, tekvicová kaša, zemiakový guláš s hubami, zeleninové a hubové polievky, chudé kapustové kotúče, ovocné peny, palacinky a palacinky atď. Chudá diéta mínus 10 kg za týždeň nesľubuje, pretože nejde o expresnú diétu, proces chudnutia na nej môže prebiehať veľmi pomaly (dokonca až 2 kg za týždeň).
Schudnutie kilogramov je náročný, namáhavý, ale veľmi prospešný proces pre ľudské zdravie. Musíte k nemu pristupovať čo najvážnejšie a najopatrnejšie, aby ste si neublížili. A tu nám príde na pomoc úžasný dietológ. Ako povie taký špecialista.
Všetkým odborníkom na výživu sa spravidla odporúča, aby sa naučili správne kombinovať potraviny. Osobitná pozornosť sa venuje príprave jedál, pričom uprednostňuje sa varenie a dusenie a obmedzenie vyprážania na minimum.
Najbežnejšie rady dietológov:
- Jedlo by malo byť častejšie a obmedzené.
- Potrebujete pravidelné občerstvenie, na ktoré je najvhodnejšia čerstvá zelenina a ovocie.
- Je dovolené jesť sladkosti, ale nech je to tmavá čokoláda alebo med.
- Musíte veľa piť. Pre dospelého je normou najmenej 2 litre vody denne.
- Obmedzte množstvo vypitého alkoholu.
- Dbajte na dostatok spánku (na spánok potrebujete aspoň 8 hodín).
- V procese chudnutia nemusíte sedieť, byť aktívny.
A samozrejme potrebujete náladu, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kíl čo najskôr.
Expresné diéty, recenzie o nich
Ako ukazuje prax, schudnúť v krátka dobaúplne skutočné. Nemali by sme však zabúdať, že toto je stres pre telo, ktoré má, prirodzene, číslo negatívne stránky... Rýchla diéta „mínus 10“, recenzie na to:
- Po prvé, názor, že tieto veľmi stratené kilogramy sa nikdy nevrátia, je nesprávny. Po akejkoľvek diéte nemôžete okamžite prejsť na obvyklé nezdravé jedlo, stále sa musíte naučiť ovládať seba.
- Za druhé, mnohé diéty (obzvlášť málo známe) nemajú priaznivý výsledok na tráviaci systém, ale naopak, sú zdraviu škodlivé. Odkiaľ môžu pochádzať rôzne nepríjemné choroby?
- Po tretie, diéty sú spočiatku pre mnoho ľudí kontraindikované.
Tí, ktorí na sebe vyskúšali množstvo diét, potvrdia, že je najlepšie sa k nim neuchýliť. Najlepšie je rozvíjať zdravé a zdravé stravovacie návyky.
Svoju postavu si môžete dať do poriadku dodržiavaním diéty. Techniky, ktoré znamenajú rýchle chudnutie.
Existuje množstvo rozmanitých diét, ktoré vám umožňujú schudnúť až 10 kg za 7 dní doma. Diéta môže pozostávať zo zeleniny, fermentovaných mliečnych výrobkov, tekutých jedál. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať zvolené menu počas celého obdobia.
Keď váhy ukazujú nadbytočné kilá, dievčatá okamžite prepadnú panike.
Zvlášť, ak o niekoľko dní príde dovolenka alebo niečo iné dôležitá udalosť a nové šaty nestačia. V tomto prípade mnohí idú do extrémov: začnú sa trápiť hladom a obťažujú sa tréningom.
Najľahším východiskom zo situácie je zdvihnúť sa správna diéta, ktorý vám pomôže vrátiť sa do pôvodného tvaru a veľkosti bez stresu a poškodenia tela.
Pozor! Každá diéta zahŕňa odmietnutie tučných, vyprážaných a všetkého, čo obsahuje cukor. Soľ musí byť nahradená korením.
Dosiahnutie maximálnych výsledkov bude rýchlejšie, ak do denného režimu zaradíte fyzickú aktivitu.
Diéta pre ryby
Mnohí odborníci na výživu odporúčajú schudnúť 10 kg za týždeň bez poškodenia zdravia. V čase dodržiavania diéty pre ryby sa musíte vzdať cukru a vypiť najmenej 2 litre vody denne.
Nízkotučné ryby môžete jesť v pečenej alebo varenej forme.
Ukážkové menu:
- Raňajky- varené vajíčko alebo omeleta, čaj bez cukru.
- Obed- ľahký šalát.
- Večera- 200-300 g pečené riečna ryba a pol grapefruitu.
- Olovrant- jablko alebo hruška.
- Večera- 200 g duseného pollock a pohár nízkotučného kefíru.
Pred spaním vypite pohár vody.
Upravte menu podľa svojich predstáv. Ryba sa hodí ku grilovanej zelenine. Ryža bude skvelým doplnkom. Rôznorodé jedlo, ktoré zodpovedá vašim chuťovým preferenciám, si s potešením vychutnáte a pomôže vám zbaviť sa prebytočných kíl.
Tekutá diéta
- 0,5 l kefíru + 0,5 kg varených zemiakov bez oleja, korenia a soli.
- 0,5 l kefíru + 0,5 kg tvarohu bez tuku.
- 0,5 l kefíru + 0,5 kg vareného kuracieho mäsa.
- 0,5 l kefíru + 0,5 kg ovocia.
- 1,5 litra vody.
- 0,5 l kefíru + 0,5 kg ovocia.
Ak je výrobok neznášanlivý, nahraďte ho obyčajným jogurtom s minimálnym percentom tuku.
Diétne menu jablko-kefír
Apple obsahuje mnoho mikro a makro prvkov nevyhnutné na udržanie imunity, ale neodporúča sa používať ovocie ako základ diéty a kombinovať s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Existuje riziko zhoršenia tráviaceho systému, ale diéta poskytne dobré výsledky, pokiaľ ide o chudnutie.
Diéta je upravená nezávisle. Jablkovo-kefírová diéta patrí do zoznamu prísnych, preto je povolených iba niekoľko kombinovaných produktov (jablká, tvaroh, ryža a kefír). Hlavná časť porcie by mala byť presne jablká a kefír.
Kefírovo-pohánkové diétne menu
Pohánková kaša v kombinácii s kefírom tvorí základ stravy. Stojí za to pridať ťažký nápoj. Sušené ovocie a orechy môžu byť ďalšími výrobkami.
Každé ráno začína pohárom kefíru. Medzi hlavné jedlá patrí pohánka, kefír a doplnkové jedlá. Aby ste neprišli so špeciálnym menu, vezmite ako základ pohánkovú diétu, do každého jedla pridajte pohár kefíru. 1 pôstny deň zahŕňa iba kefír.
Aby ste sa neobťažovali s prípravou jedálneho lístka, urobte z cibuľovej polievky základ diéty. Miska má minimum kalórií, zlepšuje metabolizmus, je jednoduchá na prípravu a umožňuje vám rýchlo a efektívne schudnúť.
Cibuľovú polievku stačí jesť 3 krát denne. Okrem toho je dovolené konzumovať surovú zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.
- Nakrájajte na kocky 6 cibuliek, 2 papriky, 2 paradajky, malú kapustu, pár vetvičiek zeleru.
- Zeleninu zalejte 2-3 litrami vody.
- Varte po varení 15 minút.
- Pridajte nasekané bylinky a 1 lyžičku. citrónová šťava.
Pozor! Do riadu nepridávajte korenie, soľ ani vývar.
Na rozdiel od extrémnych „hladných“ expresných diét, keď sa za deň alebo dva schudnú až tri kilogramy, ale po návrate k normálnej strave sa okamžite opäť naberú, 7-dňová diéta pomôže zhodiť pár kilogramov za týždeň. . Ale so správnym prístupom sa vám už nikdy nevrátia.
Na sedem dní existuje veľa diétnych možností. Prečo sedem? Psychicky je pre nás jednoduchšie začať niečo nové v pondelok a skončiť do víkendu. Preto má zmysel zoznámiť sa s diétami na sedem dní vopred, vybrať si takú, o ktorej si myslíte, že je pre vás najprijateľnejšia, a začať bez meškania od budúceho týždňa!
Nemusíte celé mesiace trpieť, odopierať si svoje obľúbené jedlá a dodržiavať prísny režim - stačí vydržať iba týždeň. Ale na pláži sa potom môžete bezpečne chváliť v otvorených bikinách a večer v klube - v priliehavých šatách.
Oddelená strava na 7 dní
Táto 7 -dňová diéta je veľmi obľúbená, pretože pomáha zbaviť sa nadbytočných kíl pohodlne a ľahko - možno si ani nevšimnete, že sa v niečom tak obmedzujete. Je postavená na princípe oddelenej výživy, to znamená, že každý deň zo siedmych môžete konzumovať jeden nový produkt.
Súčasná konzumácia bielkovín a tukov alebo tukov a uhľohydrátov je neprijateľná. Musíte tiež dodržiavať režim - jesť v malých porciách 4-5 krát denne, posledné jedlo je najlepšie 2 hodiny pred spaním. A nezabudnite na nabíjanie!
Tu je teda týždenné menu pre túto diétu:
Pondelok
5 varených alebo pečených zemiakov v uniformách, 1-1,5 litra nízkotučného kefíru. To všetko je potrebné zjesť v 5 jedlách, pričom medzi nimi dodržte odstup najmenej tri hodiny.
Utorok
Šalát z malej kapustovej hlavy, 1-1,5 pomarančového džúsu. Jeme rovnakým spôsobom. Šalát môže byť ochutený bylinkami, rastlinným olejom, jodizovanou soľou a korením, ale trochu.
Streda
500 gramov tvarohu s minimálnym obsahom tuku, 1-1,5 litra jablkovej šťavy. Schéma je rovnaká. Tvaroh môžeme mierne osladiť medom, alebo naopak, pridať doň bylinky, čierne korenie alebo papriku.
Štvrtok
1,5 litra zeleninovej polievky, 2 krajce chleba z raže alebo otrúb, sušené v hriankovači. Hodíme do polievky akúkoľvek zeleninu - kapustu, mrkvu, Paprika, cibuľa, cesnak, špargľa, fazuľa, paradajky - okrem zemiakov. Schéma napájania sa opakuje.
Piatok
500 gramov chudého kuracie mäso, je lepšie variť alebo piecť prsia, 1-1,5 litra paradajkový džús.
Sobota
150-200 gramov vareného hovädzieho mäsa, 2 vajíčka uvarené natvrdo, libra akejkoľvek varenej alebo surovej zeleniny-s výnimkou zemiakov. Rozdeľte všetky produkty na päť porcií. Môžete piť zelený čaj bez cukru.
Nedeľa
Jedzte v piatich jedlách 1,5 kilogramu akéhokoľvek ovocia, ktoré máte radi, stačí sa vzdať banánov a hrozna. Vypite 1 liter mlieka s medom.
Je ťažké vydržať iba prvé tri dni, najmä pre jedákov mäsa. Ale vo štvrtok už uvidíte prvý výsledok a budete pokračovať v chudnutí, budete jesť podľa takmer normálneho režimu! A v nedeľu budete potešení tým, že sa postavíte na váhu a pozriete sa na seba do zrkadla - zaručene! Mimochodom, ak vám chutilo toto sedemdňové menu, môžete sa ho držať ďalšie dva týždne, ale nie viac.
Džúsová diéta 7 dní
Táto 7-dňová diéta je náročnejšia, ale výsledky sú pôsobivé. Ak pri oddelenej strave schudnete nie viac ako 3-4 kilogramy za týždeň, potom pri tejto môžete skutočne stratiť až 10!
Na šťavovej diéte je dobré, že váš tráviaci systém ide na „dovolenku“ bez toho, aby dostal pevné a ťažké jedlo. To znamená, že sa vyčistia črevá, vystúpia nahromadené toxíny a toxíny. Zlepší sa stav a farba pokožky, pocítite nával živosti a energie - šťavy s minimom kalórií predsa obsahujú maximum vitamínov! Ďalšie plus - jeho použitie nie je nijako obmedzené užitočný produkt, a na jeho prípravu môžete použiť takmer akúkoľvek zeleninu a ovocie.
Šťavy by ale mali byť skutočne čerstvo vylisované, to znamená nie „staršie“ štvrťhodinu a prísady do nich by mali byť prírodné.
Šťavu musíte vypiť jeden 200-gramový pohár každé dve hodiny, celkové množstvo je až dva litre denne. Repná šťava by sa zároveň nemala konzumovať viac ako jeden pohár denne, je príliš agresívna pre črevá. Na zvyšok môžete použiť akékoľvek ovocie, zeleninu, dokonca aj cuketu, kapustu, zeleninu na džús.
Je dôležité, aby ste sa na svoju diétu poriadne pripravili. Povedzme, že v sobotu a v nedeľu úplne vylúčite tučné, ťažké jedlá - údené, vyprážané, múku. A od pondelka začnete chudnúť na šťavy. Ak je hlad neznesiteľný, zjedzte lyžičku medu. Alebo začnite piť šťavu každú hodinu, ale zriedte ju tak, ako to robíte. minerálka... Bude morálne náročné vzdať sa tuhých jedál, ktoré treba žuť, ale výsledok stojí za to! Okrem toho sa musíte dodatočne starať o ústnu dutinu, aby zubná sklovina neoxidovala. Na konci diéty tiež niekoľko dní jedzte iba malé porcie zeleniny a ovocia. Potom do svojho jedálnička postupne zaraďte mliečne výrobky, vajíčka, mäso a ryby.
Schudnúť až 3 kg za 7 dní.
Priemer denný obsah kalórií 730 kcal.
Ste presvedčené, že môžete získať krásnu a príťažlivú postavu tým, že sa pripravíte o všetky lákadlá chuti a podstupujete divoké záchvaty hladu, neustále cvičíte svoje telo a silu vôle? Podľa odborníkov na chudnutie vôbec nie.
Dodržiavanie najpopulárnejších ľahkých diét vám pomôže vyformovať postavu rýchlo a bez utrpenia.
Požiadavky na ľahkú diétu
Začnite prehliadkou mesta ľahké diéty ponúkame jednoduchou technikou, ktorá môže trvať 3 až 7 dní. Ak sa cítite v úplnom poriadku, môžete takto držať diétu až mesiac. Všetko závisí od toho, ako veľmi vaše telo potrebuje na utiahnutie foriem. Ako poznamenali ľudia, ktorí túto metódu vyskúšali na sebe, za týždeň sa môžete rozlúčiť s 2-3 rušivými kilogramami. A so znateľným množstvom nadváhy viac odchádza. Viditeľnejší efekt môže byť aj vtedy, ak spojíte fyzickú aktivitu a zabúdate na lenivosť, budete systematicky vykonávať rôzne cvičenia.
Ak si vyberiete túto metódu na premenu tela, vedzte, že veľkosť jednej porcie jedla by nemala byť väčšia ako kapacita vašej dlane. Stojí za to jesť 5 krát denne. Dajte si diétu na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru, zaradenú do pravidelného režimu.
Odborníci nazývajú pri tejto verzii ľahkej diéty nasledujúce zlaté pravidlá na chudnutie.
- Minimalizácia soli v strave. Ak držíte diétu nie viac ako týždeň, soli môžete úplne opustiť. A pri dlhšom dodržiavaní diétnych pravidiel môžete a dokonca potrebujete aj osoľovať jedlá. Úplné odmietnutie tohto potravinového korenia môže vyvolať problémy s telom. Soľ však nepridávajte všetko za sebou, ale iba tie jedlá, ktoré sa vám zdajú bezútešné, úplne bez chuti. Tiež dôležité pravidlo už solí hotové jedlo, a nie v procese toho kulinárske spracovanie... Na dochutenie jedla môžete namiesto soli použiť zdravý cesnak a citrónovú šťavu. Kapka odoslaná do misky tiež dodá novú chuť a slanú pachuť sójová omáčka... Ak výrobky presolíte, chudnutie môže byť diskutabilné, pretože najmä soľ bráni prirodzenému vylučovaniu prebytočnej tekutiny z tela.
- Denne vypite najmenej 1,5 litra čistej nesýtenej vody a v lete alebo pri športe sa odporúča toto množstvo zvýšiť.
- Pohanku, ovsené vločky, jačmeň nechajte v strave na obdobie chudnutia. Vylúčte zatiaľ všetky ostatné obilniny.
- Podstatne obmedzte príjem zemiakov, banánov a hrozna (alebo ich úplne vynechajte).
- Ak nemôžete odmietnuť výrobky z múky, nechajte v strave nejaký hrubý ražný chlieb.
- Posledné jedlo by malo byť maximálne o 19:00, bez ohľadu na to, ako neskoro idete spať.
- Vajcia a mliečne výrobky by nemali byť úplne vylúčené zo stravy, ale je veľmi žiaduce znížiť ich počet.
- Zabudnite na alkohol, rovnako ako na mastné, sladké a ďalšie výrobky a nápoje, ktoré podnecujú vašu chuť do jedla a majú značné množstvo kalórií.
- Ostatné produkty v strave nechajte podľa vlastného uváženia a snažte sa častejšie vyberať zdravé variácie, aby ste nielen schudli, ale mali aj pozitívny vplyv na telo.
Stravu tejto možnosti ľahkej diéty musíte založiť na nasledujúcich produktoch.
- Bielkoviny. Byť tým najdôležitejším stavebné materiály v našom tele sú vynikajúce na chudnutie. Jedzte ryby, morské plody, kura, králika, hovädzie mäso (vyberajte len najmenej tučné druhy).
- Bifidobaktérie. Prekrvené v kefíre a prírodných jogurtoch jemne prečistia telo od toxínov a toxínov, zlepšia trávenie a podporia jednoduchšie a efektívnejšie chudnutie.
- Vláknina a vitamíny skupiny C sa nachádzajú v zelenine a ovocí, pomáhajú správne asimilovať živiny nachádzajúce sa v bielkovinách.
Ďalší ľahký a účinná diéta sa nazýva spôsob, ako schudnúť, často sa označuje aj ako jednoduchá fráza KEFÍR PRE VEČERU... Podľa zásad tejto diéty môžete raňajkovať a obedovať rovnako, ako ste zvyknutí, len sa neprejedať a odmietať príliš tučné a kalorické jedlá. Ale musíte mať večeru s nízkotučným kefírom s vlákninou (otruby). Mimochodom, ako si mnohí všimnú, ako schudnúť, takáto večera sa vďaka otrubám javí ako prekvapivo uspokojivá. A nemusíte zaspávať s záchvatmi hladu, najmä keď si na takú diétu trochu zvyknete. Túto techniku môžete držať tak dlho, ako chcete, kým nedosiahnete požadovaný efekt. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, jedzte 5 krát denne a športujte.
Uvažuje sa aj o ľahkej diéte na týždeň SUROVÉ POTRAVINY... Počas tohto obdobia môžete stratiť až 5 kíl navyše. Táto technika je najľahšie tolerovaná v horúcom počasí, ale vo všeobecnosti sa dá držať po celý rok. Strava by mala byť zložená zo surového ovocia a zeleniny. Teraz nemôžete jesť žiadne jedlo, ktoré bolo uvarené, vrátane pitia čaju a iných horúcich tekutín. Ako už bolo povedané, nezabudnite piť denne. dosťčistá kvapalina (do 2,5 l). Táto metóda vás ochráni pred pocitom choroby a dehydratáciou. Ak chcete, môžete túto diétu trochu predĺžiť, ale určite sledujte svoje zdravie. V takom prípade pridajte do denného menu až pol pohára akýchkoľvek orechov.
A jednou z najobľúbenejších ľahkých diét je ODMIETNUTIE ŠKODLIVÉHO... Podľa jeho princípov stačí zo stravy vylúčiť škodlivosť. Tento režim môžete dodržiavať tak dlho, ako chcete, pretože vôbec neopakuje zásady správnej racionálnej výživy. Jedlo by malo byť najmenej 3 a ideálne 5 denne. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu: hranolky, hranolky, sóda, rôzne hamburgery a sendviče, sladkosti a sladké nápoje. Malé množstvo marshmallow, želé, sladkých mliečnych výrobkov je povolené (napríklad môžete jesť tvarohovú hmotu). Ako prílohu jedzte neškrobovú zeleninu. Nejedzte jedlo najmenej 3 hodiny pred zhasnutím svetla. Ako vidíte, takáto strava nemá veľa zásad a vy nemusíte neustále premýšľať o tom, čo môžete jesť. Hlavnou vecou je zapamätať si základné pravidlá a konať. Ak ich budete dodržiavať, budete môcť naplno jesť a chudnúť, koľko si budete priať.
Ľahké diétne menu
Približná strava ľahkej stravy od 3 dní do 1 mesiaca
Raňajky:
- 100 g vareného kuracieho mäsa a rovnaké množstvo pohánkovej kaše (počítajte hmotnosť v hotovej forme);
- časť ovsených vločiek vo vode; asi 30 g tvrdý syr minimálny obsah tuku; plátok povoleného chleba;
- varené prepeličie vajce; špenát; niekoľko kusov. sušené marhule a pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
Na raňajky môžete piť čaj svojho obľúbeného druhu a pridať k nemu 1 lyžičku. med.
Občerstvenie:
- oranžová;
- Apple;
- polovica veľkého banánu a grapefruitu;
- niekoľko sliviek.
Obedy:
- 150 g nízkotučných varených alebo pečených rýb so zelenou zeleninou;
- ľahká zeleninová polievka; plátok vareného alebo pečeného kuracieho mäsa;
- polievka zo zeleninového pyré z mrkvy, cukety a malého množstva zemiakov; paradajkový šalát, uhorky, paprika.
Občerstvenie:
- pohár nízkotučného kefíru a krajec chleba;
- mrkvový a kapustový šalát s bylinkami, ochutený kvapkou olivového oleja;
- pohár prírodného jogurtu bez prísad (alebo kvaseného pečeného mlieka).
Večera:
- 150 g nízkotučného tvarohu;
- 100 g tvarohu plus 200 g kefíru;
- malý kúsok pečenej ryby a dusenej kapusty.
Poznámka... Vyberte si jednu z vyššie uvedených možností pre každé raňajky / desiatu / obed / večeru, alebo buďte kreatívni a vytvorte si jedálny lístok sami, pričom zohľadnite základné pravidlá chudnutia pri tejto ľahkej diéte.
Ukážková diéta ľahkej diéty
Raňajky: miešané vajíčka alebo miešané vajíčka z dvoch kuracích vajec; malý krajec chleba so syrom a čajom (najlepšie bez cukru).
Občerstvenie: čaj s niečím sladkým (môžete jesť marshmallow, marshmallows v malom množstve, ale je nežiaduce používať cukrové pečivo). Ak nechcete sladkosti, zjedzte akékoľvek ovocie podľa vlastného výberu alebo vypite pohár jogurtu.
Večera: ryža s dusenou rezňou a neškrobovou zeleninou alebo pohánka s plátkami kuracieho filé a zeleninovým šalátom.
Olovrant: zeleninový šalát ochutený trochou zeleninový olej... Šalát môžete nahradiť akýmkoľvek ovocím (do 200 g).
Večera: pohár kefíru bez tuku alebo 1% tuku s 30 g vlákniny (otrúb) pridaných do tohto kvaseného mliečneho nápoja.
Približná týždenná ľahká diéta - strava pre surové potraviny
Raňajky: 2 pomaranče alebo jablká alebo šalát z tohto ovocia (po 1 kuse).
Večera: zeleninový šalát z neškrobových výrobkov, ochutený trochou olivového oleja.
Večera: šalát vyrobený z akéhokoľvek nesladeného ovocia.
Poznámka... Ak chcete, môžete sa aj občerstviť. Jedzte vždy jedno ovocie alebo zeleninu medzi jedlami.
Približná strava ľahkej stravy - odmietnutie škodlivých
Raňajky: časť ovsených vločiek v nízkotučnom mlieku s malým množstvom sušeného ovocia; nesladený čaj.
Občerstvenie: niekoľko kúskov marshmallow; 200 ml nízkotučného kefíru.
Večera: pečené ryby; neškrobový zeleninový šalát; čaj alebo káva bez cukru.
Olovrant: veľké jablko alebo pomaranč.
Večera: kuracie filety dusené s kapustou; čaj bez sladidiel.
Kontraindikácie pre ľahkú diétu
Väčšinu variácií tejto diéty môžu dodržiavať takmer všetci ľudia. Jediným závažným tabu je zhoršenie chronických chorôb, neznášanlivosť na akékoľvek výrobky, ktoré žijú v strave určitej metódy, obdobie tehotenstva a laktácie.
Výhody ľahkej diéty
- Mnoho ľahkých diét vám umožňuje vybrať si možnosť podľa vlastného uváženia, schudnúť bez záchvatov hladu, bez opustenia života a bez toho, aby ste ľuďom, ktorí sa usilujú o ideálnu postavu, spôsobovali psychické a fyzické nepohodlie.
- Ľahká strava umožňuje telu získať dostatok živiny a minimalizuje šance na vznik akýchkoľvek zdravotných problémov.
Nevýhody ľahkej diéty
Nie všetky ľahké diéty poskytujú rýchle chudnutie. Nie sú teda vhodné pre tých, ktorí potrebujú postavu v krátkom čase výrazne zmodernizovať.
Opakovanie ľahkej diéty
Ľahké diéty s časovým obmedzením je možné opakovať po prestávke trvajúcej najmenej mesiac a pol.