☰

Čo sa myslí pod pojmom technika cvičenia. Spôsob vykonávania fyzických cvičení. Zdravotná hodnota cvičenia

Technika – spôsob vykonania pohybu na vyriešenie motorického problému (napríklad hádzanie na diaľku metódou „za chrbát cez rameno“).

Kritériom hodnotenia účinnosti techniky fyzického cvičenia je vonkajšia forma(krasokorčuľovanie), kvantitatívny výsledok (skákanie, hádzanie, beh atď.) alebo vykonávanie motorickej úlohy (zasiahnutie cieľa). V technike fyzických cvičení sa rozlišuje základ, definujúci odkaz a detaily.

Základom techniky sú hlavné prvky cvičenia potrebné na vyriešenie motorického problému. Určujúci článok techniky je najdôležitejšou a rozhodujúcou časťou základu techniky tohto pohybu (konečné úsilie pri hode pri hode na diaľku). K naplneniu určujúcej väzby dochádza v relatívne krátkom čase a vyžaduje si veľké svalové úsilie.

Podrobnosti o technike sú drobnými znakmi cvičenia, ktoré je možné zmeniť bez toho, aby sa porušili základy techniky (udržať rovnováhu po hode v hode, vymeniť nohy s výskokom alebo položiť jednu nohu na druhú). Podrobnosti o technike závisia od individuálnych morfologických a funkčných charakteristík človeka a podmienok, v ktorých sa cvičenie vykonáva. Pri acyklických pohyboch (hádzanie, skákanie atď.) sa rozlišujú tri fázy: prípravná, hlavná (hlavná) a záverečná. Všetky fázy sú vzájomne prepojené, plynú spolu a navzájom sa podmieňujú, ale každá z nich má svoj osobitný účel. Prípravná fáza poskytuje najpriaznivejšie podmienky pre hlavnú fázu. Napríklad pri hode na diaľku sa pohyb paží a tela pri švihu (prípravná fáza) vykonáva v opačnom smere ako pri hode (v hlavnej fáze). Zároveň sa napínajú tie svaly, ktoré by sa v hlavnej fáze mali rýchlo a silno sťahovať. Predĺženie dráhy pohybu paží zabezpečuje dosah lopty. Hlavná fáza je zameraná na vyriešenie hlavnej motorickej úlohy (hod hádzanie predmetu). V tejto fáze je dôležité racionálne využiť hnacie sily na vhodnom mieste, smere a v správnom čase. Hlavná fáza je podstatou spôsobu vykonávania cvičenia. Úlohou záverečnej fázy je spomaliť pohyb a udržať rovnováhu (neprekračovať čiaru po hode na diaľku).

Cvičenie zvýrazňuje aj prvky. Napríklad v hode na cieľ – východisková poloha, mierenie, švih, hod, udržiavanie rovnováhy. Priestorová charakteristika zahŕňa východiskovú polohu, polohu tela a jeho častí pri cvičení, trajektóriu.

Východisková poloha - umiestnenie častí tela pred začatím cvičenia. Vyjadruje pripravenosť na akciu, vytvára najpriaznivejšie podmienky pre správne prevedenie cvičenia a zabezpečenie účinnosti následných pohybov (vrátenie nohy späť pri hádzaní na diaľku vám umožňuje správne sa hojdať, v dôsledku toho sa rozsah hodu zvyšuje). Zmenou počiatočnej polohy tela a jeho častí môžete cvičenie skomplikovať, zvýšiť zaťaženie svalov a priaznivo pôsobiť na telo (otočky doprava a doľava, sedenie na lavičke, zvýšenie práce brušné svaly). Relatívne nehybná poloha tela alebo jeho častí v procese vykonávania fyzických cvičení je dosiahnutá v dôsledku statického svalového napätia. Účinnosť vykonávaných fyzických cvičení závisí od udržania požadovanej polohy tela a jeho častí. Nízky postoj korčuliara, lyžiara a cyklistu teda znižuje odpor vzduchu a tým prispieva k zvýšeniu rýchlosti pohybu.

V technike niektorých cvikov záleží na určitej polohe hlavy (pri chôdzi na lavičke treba držať poleno rovno, aby sa udržala rovnováha). Na postavenie tela a jeho jednotlivých častí v krasokorčuľovaní, v rytmickej, umeleckej gymnastike sa kladú špeciálne estetické požiadavky - vyrysované ponožky, prehnutý trup a iné.

Dráha pohybujúcej sa časti telesa alebo predmetu sa nazýva trajektória. V trajektóriách sa rozlišuje tvar, smer a amplitúda pohybu. Podľa tvaru trajektórie pohybu sú priamočiare a krivočiare. Pri údere do zavesenej lopty sa využíva priamočiary pohyb. Pri všetkých zmenách smeru nastáva krivočiary (slučkový) pohyb (hádzanie na cieľ). Celková dráha krivočiareho pohybu je dlhšia ako dráha priameho pohybu. Zložitosť tvaru trajektórie závisí od pohybujúcej sa hmoty telesa: čím je väčšia, tým je tvar jednoduchší. Napríklad pohyby rúk sú rozmanitejšie ako nohy.

Smer, ktorý je daný pohybujúcemu sa telu (alebo jeho časti) alebo objektu, určuje úspešnosť pohybovej úlohy (zasiahnutie cieľa) a efektivitu vplyvu fyzických cvičení na rozvoj jednotlivých svalov. Smer pohybu sa určuje vo vzťahu k vlastnému telu (ruky vpred) alebo k vonkajším orientačným bodom (prehadzovanie cez lano). Za hlavné smery pohybu sa považujú hore-dole, dopredu-dozadu, doprava-doľava. Smer ohybových pohybov je určený rovinou tela. Pojmy „dopredu“, „dozadu“ sa používajú na pohyby v laterálnej (predozadnej) rovine (naklonenie trupu dopredu-dozadu); "vpravo", "vľavo" - pre pohyby v prednej rovine (naklonenie na stranu); "vpravo", "vľavo" - pre rotačné pohyby v horizontálnej rovine (otočte sa doprava, doľava). Používajú sa aj stredné smery (napríklad polotočka doprava atď.). Zrak hrá vedúcu úlohu pri kontrole smeru pohybu. V tomto ohľade pri rýchlych a silných zmenách smeru je pohyb hlavy o niečo vpredu pred pohybom zvyšku tela.

Amplitúda pohybu je množstvo pohybu častí tela. Dá sa definovať symbolov(polovičný drep), ako aj pomocou vonkajších orientačných bodov (dotýkajte sa podlahy pri ohýbaní) a orientačných bodov na vlastnom tele (tlieskajte kolenami pri ohýbaní), uhlových hodnôt (stupňov), lineárnych mier (dĺžka kroku) . Amplitúda pohybov závisí od štruktúry kostí a kĺbov, elasticity väzov a svalov. Rozlišujte aktívnu pohyblivosť kĺbov, dosiahnutú vôľou svalovej kontrakcie, a pasívnu, spôsobenú pôsobením vonkajších síl (partnera). Hodnota pasívnej mobility je väčšia ako aktívna. V živote sa väčšinou nevyužíva maximálny fyziologicky možný rozsah pohybu. Za úspech maximálna amplitúda vyžaduje sa dodatočné vynaloženie svalového úsilia zameraného na maximálne natiahnutie antagonistických svalov a väzivového aparátu. Ak nadmerne zvyšujete amplitúdu, privádzate pohyb do extrémnych limitov, môžete poškodiť svaly a väzy. Navyše po vykonaní pohybu s veľkou amplitúdou je ťažké plynule zmeniť jeho smer. Plný rozsah pohyblivosti v kĺboch ​​sa využíva pri potrebe prednatiahnutia svalov, ktoré sa následne musia rýchlo a silno stiahnuť, ako aj natiahnutia skrátených svalov, zvýšenia flexibility, korekcie porúch držania tela, spevnenia klenby chodidla. . Na označenie pohybov s rôznymi amplitúdami sa používajú výrazy "zametanie", "malé". Zametacie pohyby sa nazývajú pohyby s veľkou, malou - s malou amplitúdou. Nepresné pohyby sa nazývajú pohyby, pri ktorých smer alebo amplitúda pohybu nezodpovedá stanovenej motorickej úlohe. Rýchlosť a zrýchlenie sú časopriestorové charakteristiky pohybu telesa.

Rýchlosť pohybu je určená pomerom veľkosti (dĺžky) dráhy prejdenej telom (alebo jeho časťami) k času, ktorý na to strávi. Ak je rýchlosť vo všetkých bodoch dráhy konštantná, potom sa pohyb nazýva rovnomerný, ak sa mení, pohyb sa nazýva nerovnomerný.

Zmena rýchlosti za jednotku času sa nazýva zrýchlenie. Môže byť kladná (so zvyšujúcou sa rýchlosťou) alebo záporná (so klesajúcou rýchlosťou). V procese vykonávania pohybov sa môže meniť rýchlosť aj zrýchlenie. Ak sa pohyby vykonávajú bez náhlych zmien rýchlosti (s malým zrýchlením), nazývajú sa hladké. Ostré pohyby sa nazývajú pohyby, ktoré začínajú okamžite pri vysokých rýchlostiach, pohyby, ktoré sú nerovnomerne zrýchlené a nerovnomerne spomalené, alebo ak sa pohyby okamžite zastavia. Pohyby s konštantnou rýchlosťou alebo konštantným zrýchlením sú zriedkavé. Pri dobre vykonanom fyzickom cvičení spravidla nedochádza k náhlym, prudkým zmenám rýchlosti.

Pri vykonávaní pohybov sa rozlišuje rýchlosť pohybu celého tela a jeho jednotlivých častí. Rýchlosť pohybu celého tela závisí nielen od rýchlosti pohybu jednotlivých častí, ale aj od iných faktorov (odolnosť vonkajšieho prostredia a pod.). Rozlišujte medzi optimálnou a maximálnou rýchlosťou. Čím vyššia rýchlosť, tým vyšší výsledok. Na dosiahnutie čo najväčšieho výsledku však často nie je dôležitá maximálna, ale optimálna rýchlosť pohybu pre každého človeka. Rýchlosť pohybu môže byť voľná (pri výstupe na horu) a nútená (pri zostupe z hory). V praxi telesnej výchovy je potrebné naučiť ovládať rýchlosť pohybov: udržiavať danú rýchlosť (rozvíjať „zmysel pre rýchlosť“), zvyšovať alebo znižovať (chôdza so zrýchlením alebo spomalením). Medzi dočasné charakteristiky patrí dĺžka trvania cvičenia a jeho prvkov, jednotlivé statické polohy a tempo pohybu. Vykonávanie rôznych cvičení (skákanie, hádzanie) si vyžaduje rôzny čas. Samostatné prvky techniky sa vykonávajú s rôznym trvaním (švih pri hádzaní je pomalší ako hádzanie). Keď poznáte trvanie cvičenia, môžete určiť celkový objem fyzická aktivita, jeho jednotlivé prvky a regulovať ho. Pod tempom rozumieme frekvenciu opakovania cyklov pohybov, alebo počet pohybov za jednotku času (tempo chôdze 120-140 krokov za minútu). Rýchlosť pohybu závisí od hmotnosti pohybujúcej sa časti tela.

Napríklad pri pohybe prstov môžete udržiavať vyššiu frekvenciu (8-10 pohybov za sekundu) ako pri pohybe trupu (1-2 pohyby za sekundu). So zmenou tempa sa často kvalitatívne mení celá štruktúra pohybu. Takže pri tempe 180-200 krokov za minútu sa chôdza zmení na beh. Zmena tempa pohybov vedie k zvýšeniu alebo zníženiu fyzickej aktivity. Pohyby je možné vykonávať individuálnym tempom.

Rytmus je striedanie svalového napätia a relaxácie. V osvojených pohyboch rytmus nadobúda stabilný charakter. Rytmické pohyby sa vykonávajú ľahko, takže nespôsobujú únavu na dlhú dobu.

Výkon telesných cvičení je ovplyvnený mnohými faktormi, najmä vnútornými a vonkajšími silami. Pasívne sily podpory - lokomotívny aparát(elasticita, viskozita svalov a pod.), aktívne sily pohybového aparátu (ťahové sily svalov), reaktívne sily (odrazené sily vznikajúce spolupôsobením jednotlivých častí tela v procese pohybu so zrýchleniami).

Medzi vonkajšie sily patria sily pôsobiace na ľudské telo zvonku: gravitácia vlastného tela, sila reakcie podpory, sila odporu vonkajšieho prostredia (vzduch, voda, piesok, podlaha, pôda) a fyzických tiel (predmety, partneri pri cvičení vo dvojici). ), gravitačný projektil (medicinbal, činky), zotrvačné sily.

Pri správnom vykonávaní fyzických cvičení sa pozoruje najracionálnejší pomer všetkých interagujúcich síl.

Efektívnosť formovania motorických zručností do značnej miery závisí od správneho výberu vyučovacích metód a techník. Existujú tri skupiny metód: vizuálne, verbálne a praktické.

vizuálne metódy. Do tejto skupiny metód patrí demonštrácia telesných cvičení, používanie vizuálnych pomôcok (kresby, fotografie, kinegramy, filmové pásy, filmy, filmové prstene), napodobeniny (imitácie), vizuálne podnety, zvukové signály, pomoc.

Prehliadka fyzických cvičení. Keď sa deťom ukáže cez orgány zraku, vytvorí sa vizuálna reprezentácia fyzických cvičení. Displej sa používa, keď sa deti zoznamujú s novými pohybmi. Cvičenie je zobrazené niekoľkokrát. Aby sa u dieťaťa vytvorilo správne vizuálne zobrazenie telesného cvičenia a povzbudilo ho, aby ho vykonávalo čo najlepšie, je potrebné ukázať pohyb na vysokej technickej úrovni, teda v plnej sile, v bežnom tempo, so zdôraznenou ľahkosťou. Potom je cvičenie vysvetlené ako celok a znova zobrazené. V budúcnosti sa displej používa na vytváranie vizuálnych zobrazení jednotlivých prvkov techniky cvičenia. A pred predstavením sa deťom povie, na ktorý prvok by si mali dať pozor. Keď je cvičenie zvládnuté (ak je to možné), uchýlia sa k nemu čiastočné zobrazenie, t.j. ukázať prvok technológie, ktorý sa v tejto lekcii osvojuje. Keď už majú deti vytvorenú správnu vizuálnu a muskulomotorickú predstavu o pohybe, je vhodné vyvolať jeho predstavu slovom a zároveň aktivovať myslenie dieťaťa.
Ukázať Učiteľ je dobre pripravený. Je dôležité vybrať správne miesto, aby zobrazené cvičenie videli všetky deti. Napríklad je vhodné ukázať všeobecné rozvojové cvičenia v stoji na vyvýšenej plošine a v určitej vzdialenosti od skupiny, pričom malé deti sú umiestnené vpredu. Najkomplexnejšie cvičenia (hádzanie, skákanie atď.) by mali byť zobrazené v rôznych rovinách, aby sa vytvorila správna predstava o polohe trupu, nôh, rúk. V procese učenia je užitočné dať deťom úlohu pozorovať svojich kamarátov a všímať si kvalitu cvičení. TO do predvádzania cvikov treba zapojiť aj deti: keď pohyb vykonávajú ich rovesníci, deti môžu lepšie zvážiť polohu jednotlivých častí tela; deti majú navyše záujem o naučený pohyb, sebadôveru a túžbu vykonávať cvičenie samy čo najlepšie. Predvádzanie pohybových cvičení deti láka aj pre nesúlad medzi veľkosťou prídavkov a rastom učiteľa (cvičenie na gymnastickej stene, plazenie pod lanom, lezenie do obruče a pod.)

Používanie vizuálnych pomôcok. Pre technické vylepšenia fyzické cvičenia, vizuálne pomôcky sa používajú vo forme plošných obrazov (maľby, kresby, fotografie, kinematografy, filmové pásy), ako aj filmov, filmových slučiek. Mali by byť zobrazené vizuálne pomôcky zadarmo z vyučovacieho času. Vzhľadom na ne deti objasňujú svoje vizuálne znázornenia fyzických cvičení, vykonávajú ich správnejšie na hodinách telesnej výchovy a presnejšie ich zobrazujú vo svojich kresbách.

Imitácia . Imitácia konania zvierat, vtákov, hmyzu, prírodných javov a spoločenského života zaujíma veľké miesto vo výučbe telesných cvičení detí. Je známe, že predškolák sa vyznačuje napodobňovaním, túžbou kopírovať to, čo pozoruje, o čom sa mu hovorí, číta. Napodobňujúc napríklad akcie zajačika, myši, deti vstupujú do obrazu a s veľkým potešením vykonávajú cvičenia. Pozitívne emócie, ktoré v tomto prípade vznikajú, nabádajú k mnohonásobnému opakovaniu toho istého pohybu, čo pomáha upevniť motoriku, zlepšiť jej kvalitu a rozvíjať vytrvalosť. Obrázky, ktoré zodpovedajú povahe naučeného pohybu, pomáhajú vytvárať jeho správnu vizuálnu reprezentáciu. Napríklad na vykonanie skokov na dvoch nohách pri pohybe dopredu učiteľ používa obraz vrabca. Obrázky, ktoré úplne nezodpovedajú povahe naučeného pohybu (skákať ako zajačiky), sa používajú na to, aby deti vystupovali s veľkým záujmom. fyzické cvičenie. Takéto obrázky sa používajú po v podstate zvládnutom pohybe, teda pri konsolidácii motoriky. Imitácia má široké uplatnenie pri rozvoji všeobecných vývinových cvičení a pohybov ako je chôdza, beh a pod. Deti môžu napodobňovať pohyby, zvyky zvierat (medveď, líška, zajačik a pod.), vtákov (hus, kohút, sliepka, atď.). vrabec, volavka), hmyz (motýľ, chrobák, mucha, komár, včela, húsenica), rastliny (kvet, tráva atď.), rôzne druhy doprava (vlak, električka, auto, lietadlo), pracovné operácie (rúbanie palivového dreva, pláchanie bielizne, strihanie nožnicami a pod.). Imitácia sa používa vo všetkých vekových skupinách. Ale častejšie sa používa pri práci s mladšími deťmi. Je to spôsobené vizuálno-figuratívnou povahou myslenia detí tohto veku a používaním jednoduchých cvičení, pre ktoré je ľahké vybrať obrázky.

Vizuálne orientačné body (predmety, podlahové značenie) povzbudzujú deti k práci, pomáhajú im ujasniť si predstavy o preberanom pohybe, zvládajú najťažšie prvky techniky a prispievajú aj k energickejšiemu cvičeniu. Napríklad svetlé hračky stimulujú deti, aby chodili, plazili sa. Úloha dotknúť sa predmetu zaveseného nad zdvihnutými rukami povzbudzuje dieťa, aby zvýšilo silu tlaku a vyskočilo do vhodnej výšky; úloha pri ohýbaní dostať prsty na nohách rukami prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybu. Vizuálne podnety sa zvyčajne používajú potom, čo si deti už vytvorili všeobecnú predstavu o pohyboch, ktoré sa učia.

Zvukové orientačné body slúžia na osvojenie si rytmu a regulácie tempa pohybov, ako aj signál na začiatok a koniec akcie, na upevnenie správneho prevedenia cviku (podliezanie pod lano, na ktorom je pripevnený zvonček, dieťa sa opiera nižšie, aby ste sa ho nedotkli). Ako zvukové referenčné body sa používajú hudobné akordy, údery tamburíny a bubna, tlieskanie atď.

Pomoc pri výučbe telesných cvičení slúži na ujasnenie polohy jednotlivých častí tela, na vytvorenie správneho svalového vnemu. V prvom roku života pohyb jednotlivých častí tela a celého tela dieťaťa vykonáva najskôr úplne vychovávateľ a neskôr s jeho malou pomocou napr. pri učení sa plaziť. Starší učiteľ pomáha narovnať chrbát pri drepe, prekonať neistotu pri chôdzi na lavici, brať dieťa za ruku. Invalidné vozíky, kočíky podporujú chôdzu a beh a stolička na bežcoch podporuje korčuľovanie na ľade. Pri lezení na gymnastickej stene a pri dlhých a vysokých skokoch pomáha deťom formou poistenia učiteľka.

verbálne metódy. Do tejto skupiny metód patrí názov cvičenia, popis, vysvetlenia, pokyny, príkazy, príkazy, otázky deťom, príbeh, rozhovor atď. Verbálne metódy aktivizujú myslenie dieťaťa, pomáhajú cieľavedome vnímať techniku ​​cvikov, prispievajú k vytváraniu presnejších vizuálnych zobrazení pohybu. Je známe, že dočasné spojenia sa v mozgovej kôre vytvárajú rýchlejšie a silnejšie, keď sa muskulomotorický podnet spojí s motorickým podnetom reči. Vďaka tejto kombinácii je v budúcnosti ľahké oživiť stopu vizuálneho obrazu pohybu revitalizáciou stopy verbálneho označenia (názov cvičenia evokuje jasnú predstavu). A naopak, pri pozorovaní vykonávania telesných cvičení ožíva stopa slovného označenia. Slovné označenia teda môžu byť rovnako dráždivé ako fyzické cvičenie. Pomocou slova deti dostávajú vedomosti, zadávajú úlohy, zvyšujú záujem o ich realizáciu, analyzujú a vyhodnocujú dosiahnuté výsledky.

Názov cvičenia. Mnohé fyzické cvičenia majú podmienené názvy, ktoré do určitej miery odrážajú povahu pohybu, napr.: „natiahnutie gumičky“, „nafúknutie pumpy“, „lokomotíva“, „syčanie husí“ atď. Učiteľ ukazuje a vysvetľuje cvičenie, súčasne naznačuje, ako vyzerá činnosť, a pomenúva ju. Po v podstate zvládnutom cvičení ho učiteľ už len vyvolá. Názov evokuje názornú predstavu pohybu a deti ho vykonávajú správne. Názvy znižujú množstvo času potrebného na vysvetlenie cvičenia alebo pripomenutie, ako to urobiť.

Popis - toto je podrobná a konzistentná prezentácia vlastností techniky vykonávania naučeného pohybu. Opis potrebný na vytvorenie všeobecnej predstavy o pohybe sa zvyčajne používa pri výučbe detí senior predškolskom veku. Slovný popis je často doplnený ukážkou cvičenia. Napríklad, keď učiteľ v spomalenom zábere ukazuje, ako hádzať vrecia na diaľku pravou rukou, hovorí: „Deti, pozrite sa, ako hodím vrece piesku. Vzal som teda tašku do pravej ruky a pevne som ju držal. Stojím blízko lana. Dám pravú nohu dozadu, otočím sa mierne doprava, spustím ruku s taškou dole. A teraz sa pozerám dopredu, mierim. Potom sa švihnem, vezmem ruku s taškou preč a dám nohu čo najďalej, tašku hodím z celej sily a aby som nespadol, dám pravú nohu k ľavej. Teraz sa pozrite znova. Takýto opis nám umožňuje slovne označiť základné prvky pohybovej techniky a vytvoriť si o nich jasnú predstavu. Vysvetlenie sa používa pri učení cvičenia. Vysvetlenie zdôrazňuje to podstatné v cvičení a vyzdvihuje prvok techniky, na ktorý musíte v tejto lekcii upozorniť. Postupne si deti vytvárajú predstavu o každom prvku.

Vysvetlenie by mal byť krátky, presný, zrozumiteľný, obrazný, emotívny. Obsah vysvetliviek sa líši v závislosti od konkrétnych úloh učenia, pripravenosti detí, ich veku a individuálne vlastnosti. Pri vysvetľovaní by ste sa mali odvolávať na už známe cvičenia. Takže pri výučbe hodu na cieľ sa učiteľ pri vysvetľovaní opiera o znalosti hodu na diaľku, porovnáva, ukazuje na rovnakú východiskovú pozíciu, podobnosť v švihu. Aktivizuje sa tak myslenie dieťaťa, rýchlejšie a presnejšie vníma študovaný pohyb. Deti sa zapájajú do vysvetľovania telesných cvičení spravidla pri upevňovaní motoriky.

Vysvetlenia slúžia na upriamenie pozornosti na niečo alebo prehĺbenie vnímania detí, na zdôraznenie určitých aspektov osvojovaného pohybu. Výklad sprevádza ukážku alebo prevedenie telesných cvičení. Slovo v tento prípad hrá dodatočnú úlohu.

Smery. Pri učení pohybov, upevňovaní motoriky a schopností sa slovo používa aj vo forme krátkych inštrukcií, ktoré možno použiť na objasnenie úlohy; pripomienky, ako konať; predchádzať a opravovať chyby u detí; hodnotenie výkonu cvičenia (schválenie a nesúhlas); povzbudenie. Pokyny je možné podávať pred cvičením aj počas neho. V prvom prípade sa používajú ako metóda predbežnej výučby. V druhom prípade učiteľ hodnotí správnosť úloh. Hodnotenie kvality výkonu prispieva k ujasneniu predstáv detí o pohybe, pomáha formovať schopnosť všímať si chyby u seba a medzi rovesníkmi.

Tímy. objednávky. Príkaz je chápaný ako ústny príkaz vyslovený vychovávateľom, ktorý má určitú formu a presný obsah („Pozor!“, „Dookola!“ atď.). Táto forma vplyvu reči sa vyznačuje najväčšou stručnosťou a imperatívnym tónom. Kolektív je jednou z hlavných metód priameho riadenia (núdzové riadenie) aktivít detí. Tímový cieľ - zabezpečiť súčasný začiatok a koniec akcie, určité tempo a smer pohybu. Tím sa skladá z dvoch častí: predbežnej a výkonnej. Predbežná časť naznačuje, čo je potrebné urobiť a akým spôsobom, zatiaľ čo výkonná časť obsahuje signál na okamžité vykonanie akcie. Dôležité je naučiť sa správne zadávať povel, t.j. šikovne prízvukovať slová, meniť silu a intonáciu hlasu. Takže zadaním príkazu „Na mieste, pochod!“ Najprv povedia slová „Na mieste, krok ...“ (predbežný príkaz) a potom - „Pochod!“ (výkonný pracovník). Predbežná časť povelu sa dáva pomaly, potom sa urobí pauza a po nej sa hlasno, náhle, energicky vysloví výkonová časť. Pri zadávaní príkazu musí učiteľ stáť v polohe „pozor“. Jeho sebavedomý tón, bystrosť, výrazná tímová disciplína, organizujú deti, prinútia ich rýchlo a presne dokončiť úlohu. objednávky sa líšia od kolektívu tým, že ich formuluje sám pedagóg („K oknu – otoč!“). Podávajú sa však aj v imperatívnej forme. Objednávky slúžia aj na plnenie úloh spojených s prípravou miesta na vyučovanie, distribúciou a zbieraním telovýchovných pomôcok. IN juniorské skupiny pri vykonávaní fyzických cvičení sa používajú príkazy; Postupne sa deti učia porozumieť a dodržiavať príkazy prijaté v gymnastike. Sila hlasu pri zadávaní príkazov a príkazov by mala zodpovedať veľkosti miestnosti, kde sa lekcia koná. Hlavná vec je, že deti počujú a rozumejú učiteľovi, správne a včas začnú konať. Ak sa cvičenie vykonáva na hudbu, potom sa predbežná časť príkazu (inštrukcia) nazýva slová a výkonná časť (signál na vykonanie) nahrádza prvý hudobný akord.

Otázky pre deti podnecujú pozorovanie, aktivizujú myslenie a reč, pomáhajú objasňovať predstavy o pohybe, vzbudzovať o ne záujem. Na začiatku hodiny je vhodné sa napríklad spýtať detí, kto vie toto cvičenie vykonávať, kto si pamätá pravidlá hry vonku. Počas lekcie sa môžete opýtať, či sú cvičenia vykonávané správne. Tieto otázky pomáhajú odhaliť chyby. Pri odpovediach deti pomenúvajú prvky techniky, určujú charakter námahy, zaznamenávajú chyby atď.

príbeh, vymyslený učiteľom alebo prevzatý z knihy, slúži na vzbudenie záujmu detí o pohybové cvičenia, túžbu zoznámiť sa s technikou ich vykonávania. Zápletkový (tematický) príbeh je možné použiť priamo na vyučovacej hodine. Učiteľka hovorí napríklad o výlete do prírody, prechádzke v lese a podobne a deti vykonávajú príslušné cvičenia. Používa sa aj v triede básne, riekanky, hádanky.

Konverzácia. Najčastejšie má formu otázka – odpoveď. Rozhovor pomáha učiteľovi zistiť záujmy detí, ich vedomosti, stupeň asimilácie pohybov, pravidlá hry vonku; deti – uvedomiť si, pochopiť svoju zmyslovú skúsenosť. Okrem toho rozhovor prispieva k objasneniu, rozšíreniu, zovšeobecneniu vedomostí, predstavám o technike fyzických cvičení. Rozhovor môže byť spojený s čítaním knihy, prezeraním kresieb, malieb, s exkurziou na štadión, lyžovaním atď. Rozhovor sa uskutočňuje pred vyučovaním, prechádzkami, exkurziami aj po nich. Napríklad rozhovor po lyžovačke pomôže objasniť techniku ​​lyžovania, točenia, stúpania a zjazdu z kopca, ako aj zovšeobecniť poznatky o príprave na takúto prechádzku (namastiť lyže, berúc do úvahy vlastnosti snehu pri rôznych teploty, obliekajte sa podľa počasia). Konverzácia sa vedie s celou skupinou alebo s podskupinou. Učiteľ si vopred vyberá témy, načrtáva otázky a premýšľa nad metodikou vedenia rozhovoru (techniky aktivizácie detí a pod.).

K praktickým metódam zahŕňajú opakovanie cvičení bez zmeny a so zmenami, ako aj ich vedenie v herných a súťažných formách.
Praktické metódy. Slúžia na vytváranie svalovo-motorických predstáv o telesných cvičeniach a na upevňovanie pohybových zručností a schopností. Deti si ľahko vytvoria dočasné spojenia, no bez opakovania sa rýchlo vytratia, preto je dôležité vedieť si opakovanie cvikov racionálne rozložiť v čase, aby deti neunavili na jednej lekcii.
Opakovanie cvikov. Najprv je vhodné pre vytvorenie svalových pocitov cviky opakovať bez zmeny a celkovo. Na pozadí takejto holistickej implementácie sú zvládnuté prvky technológie. Najzložitejšie pohyby možno rozdeliť do relatívne samostatných prvkov a ich zvládnutím v svetelných podmienkach sa postupne približovať k zvládnutiu pohybu ako celku. Takže najprv sa zvyčajne vykonávajú cvičenia v odraze a dosahovaní zavesených predmetov, v skákaní z kopca a potom vo vysokých skokoch z behu. Potom, čo deti v podstate zvládnu fyzické cvičenie, je potrebné zvýšiť vzdialenosť, množstvo výhod a tiež zmeniť podmienky (miestnosť, pozemok, les atď.). Na upevnenie motorických zručností by sa cvičenia mali vykonávať v hernej a súťažnej forme.
Vedenie cvičení hravou formou. Táto metóda slúži na upevnenie motorických zručností a rozvoj fyzické vlastnosti v meniacich sa podmienkach. Herná činnosť je komplexná a je založená na kombinácii rôznych pohybových akcií (beh, skákanie atď.). V hre majú deti možnosť kreatívne riešiť vznikajúce problémy, prejavovať nezávislosť, vynaliezavosť pri výbere spôsobu konania. Náhle zmeny situácií počas hry vás nabádajú konať rýchlejšie, obratnejšie. Prevádzanie pohybov hravou formou vedie k dynamike vytvorených pohybových stereotypov.

Vykonávanie cvičení súťažnou formou. Pri vykonávaní fyzických cvičení v súťažnej forme vzniká špeciálne fyziologické a emocionálne pozadie, ktoré zvyšuje účinok cvičení na telo, prispieva k prejavu maximálnej funkčnosti a duševnej sily. Zároveň sú kladené vyššie požiadavky na fyzické a morálno-vôľové vlastnosti (rozhodnosť, čestnosť, ušľachtilosť a pod.) Súťažná metóda zvyšuje záujem o telesné cvičenia a prispieva k ich lepším výkonom. Okrem toho si deti rozvíjajú schopnosť uplatňovať motorické zručnosti a schopnosti v náročných podmienkach. Konkurenčný prístup sa musí používať opatrne. Pri nesprávnej technike môže spôsobiť silné nervové vzrušenie, nepriaznivo ovplyvniť pohodu a správanie predškolských detí. Najmä štafetové preteky by sa nemali zneužívať: dlhý pobyt ako diváci-fanúšikovia, striedavé vykonávanie cvikov v napätom prostredí, nadmerne vzrušuje nervový systém detí. Súťažná metóda sa používa vtedy, keď deti dobre ovládajú pohyby. Súťaže musíte viesť rýchlo a zároveň s celou skupinou. Najprv sa organizujú podľa správnosti cvikov: kto bude lepšie skákať, kto bude správnejšie chodiť na gymnastickej lavici atď. skok, rýchlosť cvičenia: kto skočí ďalej, komu viackrát loptička zasiahne cieľ, kto rýchlejšie dobehne k vlajke atď. V súťaži sa sčítavajú individuálne a kolektívne výsledky: kto dosiahne stred skôr, koho čata, spoj skôr zhromaždí.

Strana 1 z 2

Na dosiahnutie cieľa telesnej výchovy sa využívajú tieto skupiny telovýchovných prostriedkov: 1) cvičenie; 2) liečivé sily prírody; 3) hygienické faktory.

Hlavnými špecifickými prostriedkami telesnej výchovy sú fyzické cvičenie, pomocné prostriedky - liečivé sily prírody a hygienické faktory. Komplexné využitie týchto prostriedkov umožňuje odborníkom v oblasti telesnej kultúry a športu efektívne riešiť zdravotne upevňovacie, výchovné a vzdelávacie úlohy. Všetky prostriedky telesnej výchovy je možné zobraziť vo forme schémy (obr. 3).

Ryža. 3. Prostriedky telesnej výchovy

Ide o také motorické akcie (vrátane ich kombinácií), ktoré sú zamerané na vykonávanie úloh telesnej výchovy, formované a organizované podľa jej zákonov.

Slovo fyzické odráža charakter vykonávanej práce (na rozdiel od duševnej práce), navonok sa prejavuje v podobe pohybov ľudského tela a jeho častí v priestore a čase.

Slovo cvičenie označuje riadené opakovanie činnosti s cieľom ovplyvniť telesné a duševné vlastnosti človeka a zlepšiť spôsob vykonávania tejto činnosti.

Fyzické cvičenie sa teda považuje na jednej strane za špecifický pohybový úkon, na druhej strane za proces viacnásobného opakovania.

Účinok telesných cvičení je určený predovšetkým obsahom. Obsahom telesných cvičení je súbor fyziologických, psychologických a biomechanických procesov prebiehajúcich v ľudskom tele pri vykonávaní tohto cvičenia (fyziologické zmeny v tele, miera prejavu fyzických kvalít a pod.).

Zdravotná hodnota cvičenia

Vykonávanie telesných cvičení spôsobuje v organizme adaptačné morfologické a funkčné zmeny, čo sa prejavuje zlepšením zdravotných ukazovateľov a v mnohých prípadoch pôsobí aj terapeuticky.

Liečebná hodnota telesných cvičení je dôležitá najmä pri hypokinéze, hypodynamii, kardiovaskulárnych ochoreniach.

Pod vplyvom fyzických cvičení môžete výrazne zmeniť tvar postavy. Voľbou vhodnej techniky vykonávania telesných cvičení sa v niektorých prípadoch zväčšuje, v iných prípadoch znižuje hmotnosť svalových skupín.

Pomocou telesných cvičení je možné cielene ovplyvňovať výchovu fyzických kvalít človeka, čo, samozrejme, môže zlepšiť jeho telesný rozvoj a fyzickú zdatnosť, a to zase ovplyvní zdravotné ukazovatele. Napríklad pri zlepšovaní vytrvalosti sa zvyšuje nielen schopnosť dlhodobo vykonávať akúkoľvek miernu prácu, ale súčasne sa zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém.

Výchovná úloha cvičenia

Telesnými cvičeniami sa učia zákonitosti pohybu v prostredí a vlastného tela a jeho častí. Vykonávaním fyzických cvičení sa žiaci učia ovládať svoje pohyby, osvojujú si nové motorické zručnosti a schopnosti. To vám zase umožňuje zvládnuť zložitejšie motorické akcie a naučiť sa zákonitosti pohybov v športe. Čím viac motorických zručností a schopností má človek, tým ľahšie sa prispôsobuje podmienkam. životné prostredie a tým ľahšie je zvládnuť nové formy pohybu.

V procese telesných cvičení sa osvojuje celý rad špeciálnych vedomostí, dopĺňajú a prehlbujú sa predtým získané.

Vplyv cvičenia na osobnosť

Fyzické cvičenia si často vyžadujú mimoriadny prejav množstva osobných vlastností. Prekonávaním rôznych ťažkostí a zvládaním svojich emócií v procese fyzických cvičení si človek rozvíja črty a charakterové vlastnosti, ktoré sú cenné pre život (odvaha, vytrvalosť, pracovitosť, odhodlanie atď.).

Fyzické cvičenia sa spravidla vykonávajú v tíme. Pri vykonávaní fyzických cvičení v mnohých prípadoch činy jedného cvičiaceho závisia alebo do značnej miery určujú činy iného. Existuje akási koordinácia ich konania s motívmi a konaním kolektívu, podriadenosť jednotlivca spoločnej stratégii konania. To sa prejavuje v mnohých vonkajších a športových hrách. Schopnosť byť zdržanlivý, podriadiť sa vôli tímu, nájsť toho jediného správne riešenie a bez ohľadu na ich osobné ambície pomôcť súdruhovi. Tieto a mnohé ďalšie morálne vlastnosti sa formujú počas fyzických cvičení.

Obsah akéhokoľvek fyzického cvičenia je spravidla spojený s komplexom účinkov na človeka. Profesionálne veľmi dôležité pre učiteľa telesná výchova(tréner pri športe) schopnosť komplexne posúdiť obsah použitého cvičenia po pedagogickej stránke, reálne určiť možnosť jeho využitia. rôzne strany na vzdelávacie účely.

Vlastnosti obsahu konkrétneho telesného cvičenia sú určené jeho formou. Formou telesného cvičenia je určitá usporiadanosť a súlad procesov a prvkov obsahu tohto cvičenia. Vo forme fyzického cvičenia sa rozlišuje vnútorná a vonkajšia štruktúra. Vnútorná štruktúra fyzického cvičenia je spôsobená interakciou, konzistenciou a prepojením rôznych procesov prebiehajúcich v tele počas tohto cvičenia. Vonkajšia štruktúra telesného cvičenia je jeho viditeľná forma, ktorá sa vyznačuje pomerom priestorových, časových a dynamických (silových) parametrov pohybov.

Obsah a forma telesného cvičenia sú úzko prepojené. Tvoria organickú jednotu, pričom obsah zohráva vedúcu úlohu vo vzťahu k forme. Na zlepšenie motorickej aktivity je potrebné v prvom rade zabezpečiť zodpovedajúcu zmenu jej obsahu. So zmenou obsahu sa mení aj forma cvičenia. Forma ovplyvňuje aj obsah. Nedokonalá forma neumožňuje úplne odhaliť obsah cvičenia.

Technika cvičenia

Cieľový výsledok pohybu závisí nielen od obsahu, ale aj od techniky fyzických cvičení. Technika telesných cvičení sa chápe ako spôsoby vykonávania pohybových úkonov, pomocou ktorých sa motorická úloha rieši účelne s relatívne vyššou účinnosťou.

Vo fyzickom cvičení sú tri fázy: prípravná, hlavná (vedúca) a záverečná (záverečná).

Prípravná fáza navrhnuté tak, aby vytvorili čo najpriaznivejšie podmienky na realizáciu hlavnej úlohy akcie (napríklad východisková pozícia bežca na krátke vzdialenosti, švih pri hode diskom a pod.).

Hlavná fáza pozostáva z pohybov (alebo pohybov), pomocou ktorých sa rieši hlavná úloha akcie (napríklad začatie zrýchlenia a beh na diaľku, vykonanie obratu a konečného úsilia pri hode diskom atď.).

Záverečná fáza dokončí akciu (napríklad beh zotrvačnosťou po dobehnutí, pohyby na udržanie rovnováhy a splatenie zotrvačnosti tela po vypustení strely v hode a pod.).

Účinok telesných cvičení výrazne závisí od biomechanických charakteristík jednotlivých pohybov. Existujú priestorové, časové, časopriestorové a dynamické charakteristiky pohybov.

Priestorové charakteristiky telesných cvičení

Patria sem poloha tela a jeho častí (počiatočná poloha a prevádzková poloha v procese vykonávania pohybu), smer, amplitúda, trajektória.

Účinnosť následných akcií do značnej miery závisí od počiatočnej polohy. Takže napríklad pokrčenie nôh a švih rúk pred odrazom pri skoku z miesta do značnej miery určuje efektivitu následných akcií (odpudzovanie a útek) a konečný výsledok.

Nemenej dôležitú úlohu zohráva určité držanie tela v procese vykonávania cvičenia. Konečný výsledok závisí od toho, ako je to racionálne. Napríklad, ak je sed korčuliara nesprávny, technika behu sa stáva ťažkou; nesprávne držanie tela pri skokoch na lyžiach neumožňuje plné využitie vzduchového vankúša a kĺzavý let.

Smer pohybu ovplyvňuje presnosť motorickej akcie a jej konečný výsledok. Napríklad vychýlenie ruky zo správnej polohy pri hode oštepom alebo diskom výrazne ovplyvňuje smer strely. Preto sa pri vykonávaní motorickej akcie vždy volí smer, ktorý by najlepšie zodpovedal racionálnej technike.

Racionálna technika do značnej miery závisí od amplitúdy v prípravných alebo hlavných fázach pohybu. V mnohých prípadoch definuje:

  • trvanie pôsobenia síl a následne aj veľkosť zrýchlenia (čo je veľmi dôležité napríklad pre výsledok pri hádzaní);
  • úplnosť natiahnutia a kontrakcie svalov;
  • estetika a krása vykonávaných pohybov, charakteristická pre šport a rytmická gymnastika, krasokorčuľovanie atď. Amplitúda pohybov závisí od stavby kĺbov a elasticity väzov a svalov.

Pre efektívnosť fyzických cvičení je podstatná trajektória pohybu. V tvare môže byť krivočiary a priamočiary. V mnohých prípadoch je zaoblený tvar trajektórie opodstatnený. Je to spôsobené neprimeraným vynaložením svalového úsilia. V ostatných prípadoch je výhodnejšia priamočiara forma trajektórie (úder v boxe, ťah v šerme atď.).

Časová charakteristika telesných cvičení

Tie obsahujú trvanie pohybov A tempo.

Trvanie cvičenia ako celku (beh, plávanie atď.) určuje veľkosť jeho vplyvu (záťaž). Trvanie jednotlivých pohybov ovplyvňuje výkon celej motorickej akcie.

Tempo pohybu je určené počtom pohybov za jednotku času. Od toho závisí rýchlosť pohybu tela pri cyklických cvičeniach (chôdza, beh, plávanie atď.). Veľkosť záťaže pri cvičení je tiež priamo závislá od tempa.

Časopriestorové charakteristiky je rýchlosť a zrýchlenie. Určujú charakter pohybu tela a jeho častí v priestore. Ich frekvencia (tempo), veľkosť zaťaženia počas cvičenia, výsledok mnohých pohybových akcií (chôdza, beh, skákanie, hádzanie atď.) závisí od rýchlosti pohybov.

Dynamické charakteristiky fyzických cvičení

Odrážajú interakciu vnútorných a vonkajších síl v procese pohybu. Vnútorné sily sú: sily aktívnej kontrakcie - ťah svalov, sily elastický, elastický odpor proti natiahnutiu svalov a väzov, reaktívne sily. Vnútorné sily však nemôžu pohybovať telesom v priestore bez interakcie s vonkajšími silami. Vonkajšie sily zahŕňajú sily reakcie podpory, gravitačné sily (gravitáciu), trenie a odpor vonkajšieho prostredia (voda, vzduch, sneh atď.), zotrvačné sily pohybujúcich sa predmetov atď.

Rytmus ako komplexná charakteristika techniky telesného cvičenia odráža prirodzený poriadok rozloženia úsilia v čase a priestore, postupnosť a mieru ich zmeny (zvýšenie a zníženie) v dynamike konania. Rytmus spája všetky prvky techniky do jedného celku, je najdôležitejšou integrálnou črtou techniky motorickej akcie.

Kritériá hodnotenia účinnosti technológie

Pedagogické kritériá účinnosti techniky sa chápu ako znaky, na základe ktorých môže učiteľ určiť (vyhodnotiť) mieru súladu ním pozorovaného spôsobu vykonávania pohybovej akcie s objektívne potrebným.

V praxi telesnej výchovy sa na hodnotenie účinnosti technológie používajú tieto kritériá:

1) účinnosť fyzických cvičení (vrátane športových výsledkov);

2) parametre referenčnej techniky. Jej podstata spočíva v tom, že parametre sledovaného pôsobenia sa porovnávajú s parametrami referenčnej techniky;

3) rozdiel medzi skutočným výsledkom a možným výsledkom.

Blízkosť (stopa) a kumulatívne účinky cvičenia

Účinok vykonávania akéhokoľvek fyzického cvičenia možno pozorovať priamo v procese jeho vykonávania a po určitom čase. V prvom prípade hovoríme o bezprostrednom efekte cvičenia, ktorý sa okrem iného vyznačuje únavou vyplývajúcou z dlhšieho alebo opakovaného cvičenia počas sedenia. V druhom prípade existuje stopový efekt cvičenia.

Zároveň v závislosti od časových intervalov, ktoré prejdú pred ďalšou lekciou, sa rozlišujú tieto fázy zmeny účinku cvičení: fáza relatívnej normalizácie, superkompenzačné a redukčné fázy.

Vo fáze relatívnej normalizácie je stopový efekt cvičenia charakterizovaný nasadením regeneračných procesov, vedúcich k obnoveniu operačného výkonu na pôvodnú úroveň.

V superkompenzačnej fáze sa stopový efekt cvičenia prejavuje nielen v preplácaní pracovných nákladov, ale aj v ich kompenzácii „nadmerne“, presahujúcou úroveň prevádzkového výkonu nad počiatočnú úroveň.

V redukčnej fáze sa stopový efekt cvičenia stratí, ak je čas medzi sedeniami príliš dlhý. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné viesť nasledujúce sedenia buď vo fáze relatívnej normalizácie alebo v superkompenzačnej fáze. V takýchto prípadoch sa efekt predchádzajúcich sedení „navrství“ na efekt nasledujúcich. V dôsledku toho kvalitatívne nový efekt systémové využitie cvičení – kumulatívno-chronický efekt. On je teda taký celkový výsledok integrácia (prepojenie) účinkov pravidelne reprodukovaného cvičenia (alebo systému rôznych cvičení).

Vznik cvičenia
Vznik telesných cvičení má korene v dávnej minulosti. Priamo súviseli s uspokojovaním životných pudov a potrieb človeka po potrave, prístrešku, teple, rozmnožovaní, pohybe atď.
Ako sa človek vyvíjal, menili sa aj jeho pohyby. Pracovná činnosť, poľovníctvo a dokonca aj vojny zohrali dôležitú úlohu pri vzniku telesných cvičení. Aby človek prežil, musel zlepšiť svoje psychofyzické vlastnosti: rýchlosť, silu, flexibilitu, vytrvalosť, obratnosť.
Lov a iné životne dôležité činnosti si vyžadovali zručnosť, schopnosť vykonávať určité činnosti. Pred lovom človek zobrazil na skale alebo zemi zviera, ktoré mal loviť. Do obrazu udieral údermi alebo naňho strieľal z luku. Bol to druh tréningu, vďaka ktorému nadobudol ráznu vôľu a potrebné zručnosti.
Človek sa vždy snažil o pohyb, optimalizáciu motorická aktivita. Strach z mystických, neznámych javov prírody prispel k vzniku rôznych náboženských obradov, sprevádzaných kultovými tancami, tancami a hrami.
Mnoho primitívnych národov malo obrad s akousi pedagogickou orientáciou - ide o obrad iniciácie (iniciácie), spojený s prechodom mladého muža alebo dievčaťa do vekovej triedy mužov a žien. Mladí ľudia sa pripravovali na zasvätenie, trénovali, temperovali sa, zúčastňovali sa lovu a dodržiavali prísnu disciplínu.
Tak vznik telesných cvičení uľahčili pracovné procesy, poľovníctvo, náboženské obrady, iniciácie a mnohé iné udalosti a procesy prebiehajúce v r.
spoločnosti.
S rozvojom ľudskej spoločnosti sa podobnosť medzi pracovnými úkonmi a skutočnými fyzickými cvičeniami stratila. Z komplexnej motorickej činnosti spojenej s pracovným procesom sa postupne vyčlenili jednotlivé úkony, ktoré sa potom začali využívať v telesná výchova ako cvičenia (beh, hádzanie, skákanie atď.). Špeciálne vytvorené cvičenia pre rôzne svalové skupiny. Boli vykonávané s predmetmi a bez nich. Vo veľkej miere sa používali vonkajšie hry, ktoré vznikli na úsvite rozvoja ľudskej spoločnosti (vypaľovače, lykové topánky, pasce atď.). Postupne sa objavujú aj športové hry: basketbal, tenis, hokej, futbal atď.
Rozvoj a tvorba fyzických cvičení sa nezastavuje. V súčasnosti vznikajú nové systémy rozvoja pohybovej aktivity dieťaťa, zamerané na jeho ďalší telesný rozvoj.
Definícia cvičenia
Telesné cvičenia sú hlavným prostriedkom telesnej výchovy. Slúžia na riešenie komplexu zdravotno-výchovných úloh, všestranný rozvoj osobnosti dieťaťa.
Fyzické cvičenie je extrémne efektívny nástroj prevencia a náprava psychofyzického stavu tela.
Pojem „cvičenie“ v teórii a praxi telesnej výchovy má dva významy. Určujú typy pohybových akcií, ktoré sa vyvinuli ako prostriedok telesnej výchovy, ako aj proces opakovanej reprodukcie akcií, ktoré sú organizované v súlade s metodickými zásadami. Hoci tieto pojmy spolu súvisia, existujú medzi nimi aj rozdiely. V prvom prípade hovoríme o prostriedkoch, ktorými ovplyvňujú fyzický stav dieťa v procese telesnej výchovy; v druhom - ako, akými metódami sa tento vplyv vykonáva. Na jasné rozlíšenie medzi týmito význammi je potrebné urobiť terminologické objasnenie: v prvom prípade je vhodné použiť pojem „fyzické cvičenie“, v druhom prípade pojem „spôsob (alebo techniky) cvičenia“.
Motorické akcie, ktoré dieťa vykonáva, sú rôznorodé: sú to práca, modelovanie, kreslenie, hranie hudobné nástroje, herné aktivity a pod. Úplnosť jeho pohybov spojená do integrálnych akcií sa prejavuje v aktívnom postoji k životu. „Všetka nekonečná rozmanitosť vonkajších prejavov mozgovej aktivity,“ napísal I. M. Sechenov, „sa nakoniec zredukuje len na jeden fenomén – pohyb svalov.“
Motorické úkony prispievajú k uspokojovaniu pohybovej potreby dieťaťa a zároveň ho rozvíjajú.
Fyzické cvičenia zahŕňajú iba tie typy motorických akcií, ktoré sú zamerané na vykonávanie úloh telesnej výchovy a podliehajú jej zákonom. Charakteristickým znakom telesných cvičení je súlad ich formy a obsahu s podstatou telesnej výchovy, so zákonmi, podľa ktorých sa uskutočňuje. Napríklad ak sa na účely telesnej výchovy používa chôdza, beh, hádzanie, plávanie a pod., potom nadobúdajú hodnotu telovýchovného prostriedku, dávajú sa im racionálne formy odôvodnené účelom ich použitia. Zabezpečujú funkčnú aktivitu tela a súlad efektívneho vzdelávania s psychofyzickými vlastnosťami. Fyzické cvičenia nie sú identifikované a nemôžu byť nahradené určitými pracovnými, domácimi aktivitami.
Počet telesných cvičení používaných v telesnej výchove je pomerne veľký a rôznorodý. Líšia sa od seba formou a obsahom, čo učiteľ zohľadňuje pri výbere telesných cvičení.
Obsah a forma telesných cvičení
Obsah telesného cvičenia tvoria motorické akcie, ktoré sú v ňom zahrnuté, a procesy, ktoré sa v nich vyskytujú funkčné systémy organizmu počas cvičenia, určenie jeho vplyvu. Tieto procesy sú rôznorodé a možno ich posudzovať z psychologických, fyziologických, biomechanických a iných aspektov.
Z psychofyziologického hľadiska sa fyzické cvičenia považujú za dobrovoľné pohyby, ktoré sú podľa I. M. Sechenova „riadené mysľou a vôľou“ (na rozdiel od „mimovoľných“, samozrejme, reflexných pohybov).
Vykonávanie fyzických cvičení zahŕňa vedomý postoj k dosiahnutiu výsledku akcie. Zodpovedá špecifickým úlohám telesnej výchovy, pričom sa výrazne aktivizujú psychické procesy, motorické reprezentácie, pamäť, pozornosť, predstavivosť atď.

Účinnosť fyzických cvičení závisí od predpovede výsledkov, výberu spôsobov vykonávania pohybov.
Fyzické cvičenie aktivuje prácu kardiovaskulárneho, dýchacieho, nervového systému. Vyžadujú vôľové úsilie, rozvíjajú emócie, senzomotorické funkcie.
Učiteľovo chápanie obsahu telesných cvičení umožňuje určiť ich význam pri realizácii výchovných, výchovných a zdraviu prospešných úloh (formovanie pohybových schopností a schopností, rozvoj psychofyzických vlastností).
Forma cvičenia je vnútorná a vonkajšia štruktúra. Vnútorná štruktúra je charakterizovaná vzťahom rôznych procesov v tele počas cvičenia.
Vonkajšia štruktúra je viditeľná forma, ktorá sa vyznačuje pomerom priestorových, časových, dynamických parametrov pohybu. Obsah a forma telesných cvičení spolu súvisia.
Technika cvičenia
Technika fyzických cvičení je spôsob vykonávania pohybu, pomocou ktorého sa rieši motorická úloha *. Napríklad môžete bežať rôznymi rýchlosťami, rôzne cesty(na prstoch, s vysokými bokmi, chrbtom dopredu atď.). Výber spôsobu prepravy ovplyvňuje efektivitu jeho využitia v rôznych životných situáciách.
Technika fyzických cvičení sa zlepšuje pod vplyvom systematického tréningu. Kritériom hodnotenia účinnosti pohybovej techniky sú kvalitatívne a kvantitatívne výsledky vykonania pohybovej úlohy. Zlepšenie pohybovej techniky je uľahčené používaním športového náradia s prihliadnutím na biomechanické vzorce.
V technike fyzických cvičení sa rozlišuje základ, ktorý určuje prepojenie a detaily.
Základ technológie hlavné prvky cvičenia potrebné na vyriešenie motorickej úlohy. Absencia jednotlivých prvkov základov techniky vedie k nemožnosti vykonania cviku.
Definujúce spojenie technológie - najdôležitejšia a rozhodujúca časť tohto pohybu (napríklad: pre skok do diaľky z miesta - toto bude odraz s dvoma nohami).
Technické detaily - drobné črty cvičenia, ktoré možno zmeniť bez porušenia techniky. Závisia od individuálnych morfologických a funkčných vlastností človeka a podmienok, v ktorých sa cvičenie vykonáva.

Pri analýze techniky fyzických cvičení sa berie do úvahy množstvo znakov, ktoré charakterizujú racionálny výkon pohybu.
V metodike telesnej výchovy sa dôležité miesto venuje kinematickým charakteristikám pohybových akcií.
Patria sem priestorové, časopriestorové, časové a rytmické charakteristiky.
Priestorové charakteristiky motorických akcií
Osoba vykonáva pohyby v priestore. Medzi priestorové charakteristiky patrí: počiatočná poloha a poloha tela a jeho častí počas cvičenia, trajektória pohybu.
Počiatočná poloha - vyjadruje pohotovosť k akcii, ide o presne akceptovanú, efektívnu, ekonomickú rovnováhu vzájomne pôsobiacich síl. Efektívnosť a efektívnosť cvičenia je do značnej miery daná tým, ako racionálne interpret využíva vnútorné (vlastné) a vonkajšie sily, ktoré pohyb zabezpečujú.
Prijatá východisková pozícia vytvára najpriaznivejšie podmienky pre správne vykonanie cvičenia a zabezpečenie účinnosti následných akcií. Účinnosť vykonávaných cvičení závisí od udržania najpriaznivejšej polohy tela a jeho častí. Zmenou počiatočnej polohy tela alebo jeho častí môžete zmeniť zložitosť cvičenia, zvýšiť alebo znížiť zaťaženie rôznych svalových skupín. Pri zaujatí východiskovej polohy v tele alebo jeho jednotlivých častiach sa pozoruje statické napätie. Niektoré východiskové polohy a statické polohy majú samostatný význam, napríklad stoj v strehu.
Pri práci s deťmi sa používajú rôzne východiskové polohy: nohy - nohy spolu; na šírku ramien alebo mierne od seba atď.; na ruky - ruky pozdĺž tela, dopredu, na opasku atď.
Trajektória — dráha pohybujúcej sa časti tela alebo predmetu. Od toho závisí úspešné dokončenie motorickej úlohy.
V trajektórii sa rozlišujú: tvar, smer a amplitúda pohybu.
Podľa tvaru trajektórie sú priamočiare a krivočiare. Priamočiare pohyby sa používajú vtedy, keď je potrebné vyvinúť čo najväčšiu rýchlosť akoukoľvek časťou tela na krátkej dráhe (úder do zavesenej lopty). Krivočiare pohyby sú

vyžadujú vynaloženie dodatočného svalového úsilia na prekonanie zotrvačnosti tela, preto sa používajú častejšie. Zložitosť trajektórie závisí od pohybujúcej sa hmoty tela: čím je väčšia, tým jednoduchšia je forma, napríklad pohyby paží sú rozmanitejšie ako pohyby nôh.
Smer pohybu. Smer pohyblivých častí tela ovplyvňuje účinnosť vplyvu fyzických cvičení, výkon motorickej úlohy.
Smer pohybu sa určuje vo vzťahu k vlastnému telu. Nazývajú sa párovo protikladná terminológia – „hore-dole, dopredu-dozadu, doprava-doľava“.
Smer ohybových pohybov je určený rovinami tela pomocou výrazov "dopredu", "dozadu"; pre pohyby v bočnej (predozadnej) rovine: napríklad naklonenie dozadu, dopredu, doprava-vľavo; pre pohyby v lineárnej rovine: naklonenie do strany, doprava, doľava; pre rotačné pohyby v horizontálnej rovine: napríklad otáčanie doprava, doľava. Používajú sa aj stredné smery (napríklad polotočka doľava atď.).
Amplitúda pohybu - dĺžka dráhy pohybu častí tela. Dá sa určiť v konvenčných hodnotách (stupne), lineárnych mierach (dĺžka kroku) a symboloch (polovičatý drep) alebo vonkajších orientačných bodoch (predkloniť sa, dosiahnuť na prsty), orientačných bodoch na vlastnom tele (tlieskanie po kolene pravá noha).
Amplitúda pohybov závisí od štruktúry kostí, kĺbov, elasticity väzov a svalov. Pohyblivosť kĺbu, ktorá sa dosahuje svalovou kontrakciou, sa nazýva aktívna. Pohyblivosť spôsobená pôsobením vonkajších síl (parter) sa nazýva pasívna. Hodnota pasívnej mobility je väčšia ako aktívna. V živote a v praxi telesnej výchovy sa väčšinou nevyužíva maximálny, anatomicky možný rozsah pohybu. Na dosiahnutie maximálnej amplitúdy je potrebné dodatočné vynaloženie svalového úsilia zameraného na obmedzenie napínania antagonistických svalov a väzivového aparátu. Ak nadmerne zvýšite amplitúdu, môžete poškodiť svaly a väzy.
Časopriestorové charakteristiky
Rýchlosť pohybu je určená pomerom veľkosti (dĺžky) dráhy, ktorú telo alebo jeho časť prejde, k času, ktorý na to strávi. Pri vykonávaní fyzických cvičení sa rozlišuje rýchlosť pohybu celého tela A jednotlivé časti tela. Ak časové charakteristiky nespĺňajú požiadavky motorickej úlohy, jej realizácia bude nemožná alebo ťažká. Možnosť jeho realizácie a konečná efektivita závisí od miery včasnosti a koordinácie všetkých pohybov v čase ako súčasti komplexnej motorickej akcie. V procese telesnej výchovy sa dieťa musí naučiť ovládať rýchlosť pohybov: udržiavať danú rýchlosť (rozvíjať „zmysel pre rýchlosť“), zvyšovať alebo spomaľovať.
Načasovanie
Medzi dočasné charakteristiky patrí dĺžka trvania cvičenia a jeho jednotlivých prvkov, jednotlivé statické polohy a tempo pohybu.
Každé cvičenie sa vykonáva určitý čas a v určitom časovom slede. Podľa dĺžky cvičenia a jeho jednotlivých prvkov môžete určiť celkový objem záťaže a regulovať ho.
Veľký význam má tempo pohybov – počet pohybov za jednotku času alebo frekvencia opakovania cyklov pohybov. Zmena tempa pohybov vedie k zvýšeniu alebo zníženiu fyzickej aktivity. Deti predškolského veku vykonávajú cvičenia miernym tempom, čím sa zvyšuje zaťaženie tela. Každé dieťa má svoje tempo pohybu. Závisí to od jeho stavu. nervový systém, mentálny typ, výška, váha a pod.
Pod vplyvom systematických cvičení môžete deti naučiť prispôsobiť sa všeobecnému tempu.
rytmická charakteristika
Rytmus je jednou z podmienok života, prejavuje sa vo všetkom, tvorí kolobeh. Každý pohyb sa vykonáva v určitom rytme. Rytmus je kombináciou v čase silných, akcentovaných častí pohybu so slabými, pasívnymi. Presné striedanie svalového napätia a relaxácie je indikátorom správnosti fyzického cvičenia. Každý pohyb sa vykonáva v určitom rytme. Základom rytmu je pravidelné členenie časovej postupnosti akcentov. Bez akcentov nie je rytmus, tvrdil známy psychológ B. M. Teplov.
J. Dalcroze povedal, že každý rytmus je pohyb. Na formovaní a rozvoji zmyslu pre rytmus sa podieľa celé ľudské telo. Každé dieťa má svoj individuálny rytmus. Rytmické pohyby ako dieťa. Do poetického rytmu veselo preskakuje cez lano. Pod vplyvom fyzických cvičení môžete meniť pomer trvania aktívnej a pasívnej časti pohybu.
Striedanie svalového napätia a relaxácie je jedným z ukazovateľov správneho, ekonomického riešenia motorickej úlohy. Rytmické pohyby sa vykonávajú ľahko a dlho nespôsobujú únavu.
Kvalitatívne charakteristiky pohybov
V teórii telesnej výchovy sa široko využívajú kvantitatívne charakteristiky pohybov. Nemenej dôležité sú však ich kvalitatívne charakteristiky. Sú komplexom čiastkových znakov vo svojej jednote. Kvalitatívne charakteristiky sú rôznorodé, avšak niektoré z nich možno rozlíšiť. Pojem "presnosť pohybu" teda zahŕňa priestorové, časové a výkonové charakteristiky.
Presnosť pohybu - ide o mieru zhody s požiadavkami motorickej úlohy, ktorá sa vykoná, ak jej pohyb zodpovedá vo všetkých vyššie uvedených charakteristikách.
ekonomické pohyby- pohyby charakterizované absenciou alebo minimom zbytočných pohybov a minimálnym nutným výdajom energie.
Energetické pohyby - pohyby vykonávané s výraznou silou, rýchlosťou, silou, vďaka čomu sa prekonávajú značné odpory.
Hladké pohyby- pohyby s postupne sa meniacim svalovým napätím, postupným zrýchľovaním alebo spomaľovaním, s pevnými trajektóriami pri zmene smeru pohybu. Plynulé pohyby sú charakteristické pre rytmickú gymnastiku.
expresivita pohybu vyjadrenie duševného stavu dieťaťa vykonávaním cvičení s emocionálnou reflexiou myšlienky: mimika, výraz a pod.
Vzdelávanie expresivity pohybov je veľmi dôležité, pretože poskytuje:

  1. riadenie duševných procesov;
  2. vytvorenie spojenia medzi vnútornými skúsenosťami a vonkajšími prejavmi;
  3. rozvoj psychiky, psychofyzických vlastností;
  4. vývoj častí mozgovej kôry;
  5. harmonizácia osobnosti a pod.

Dôležitými prostriedkami na formovanie expresivity pohybov sú napodobovacie cvičenia a hry vonku.

Pri akomkoľvek fyzickom cvičení človek rieši určitú motorickú úlohu: tlačiť činku danej hmotnosti, prekonať určitú výšku vo výskoku, tlačiť jadro čo najďalej. V mnohých prípadoch sa ten istý problém dá vyriešiť niekoľkými spôsobmi. Napríklad kopať do futbalovej lopty možno vonkajšou alebo vnútornou stranou chodidla, palcom alebo priehlavkom. Hovoríme teda o technike pohybu.

Technika cvičenia – je to spôsob, ako vyriešiť problém s motorom.

Každá metóda vykonávania fyzických cvičení je založená na súbore vzájomne súvisiacich pohybov. Tieto pohyby spojené spoločnou sémantickou (cieľovou) orientáciou telesného cvičenia sa nazývajú operácie.

Štandardná technika – toto je vedecky podložený, najracionálnejší spôsob riešenia motorického problému.

Motorické akcie pozostávajú zo samostatných pohybov. Nie všetky pohyby v ňom sú však rovnako dôležité. V tomto ohľade sa rozlišuje základ techniky pohybov, hlavný (vedúci) odkaz a podrobnosti o technike.

Základ technológie – ide o súbor relatívne nemenných a dostatočných pohybov na vyriešenie motorickej úlohy.

Napríklad pri skokoch do výšky bude metóda „prekročenia“ založená na postupne sa zrýchľujúcom rozbehu s určitým rytmom bežeckých krokov, odpudzovaní so súčasným vystretím muškárskej nohy, prekročení hrazdy, doskoku.

Hlavný (vedúci) článok technológie – toto je najdôležitejšia a rozhodujúca časť techniky tohto spôsobu vykonávania motorickej úlohy.

Vykonávanie vedúcej časti techniky v pohyboch sa zvyčajne vyskytuje v relatívne krátkom čase a vyžaduje veľké svalové úsilie.

Detaily techniky – toto sú vedľajšie vlastnosti pohybu, ktoré nenarúšajú jeho hlavný mechanizmus (základ technológie).

Podrobnosti o technike sa môžu u rôznych odborníkov líšiť a závisia od ich individuálnych charakteristík.

Správne používanie individuálnych vlastností každého žiaka charakterizuje jeho individuálnu techniku. Učenie sa akejkoľvek akcie začína štúdiom jej základov, kde sa veľká pozornosť venuje hlavnému (hlavnému) článku techniky a potom jej detailom. Technika fyzických cvičení sa neustále zlepšuje a aktualizuje, čo je spôsobené:

Zvyšovanie požiadaviek na úroveň fyzickej zdatnosti;

Hľadanie lepších spôsobov vykonávania pohybov;

Zvýšenie úlohy vedy v telesnej výchove a športe;

Zlepšenie vyučovacích metód;

Vznik nového športového vybavenia, vybavenia (napr.

syntetické povrchy bežeckých dráh, sklolaminátová tyč - v skokoch o žrdi) a ďalšie faktory.

Pedagogické kritériá efektívnosti techniky. Pod pedagogickými kritériami sa rozumie efektívnosť technológie; znaky, na základe ktorých môže učiteľ určiť (vyhodnotiť) mieru súladu ním pozorovaného spôsobu vykonávania pohybového úkonu s objektívne potrebným. V pedagogickej praxi sa používa viacero kritérií (Ashmarin B.A. 1990). Každý z nich má svoje výhody a nevýhody.

1. kritérium - účinnosť fyzických cvičení (vrátane športových výsledkov). Najčastejšie používané. Všeobecne sa uznáva, že zdokonaľovanie techniky priamo ovplyvňuje zvýšenie efektivity telesného cvičenia vo všeobecnosti. V skutočnosti však účinnosť cvičenia závisí od mnohých faktorov a môže byť veľmi ťažké určiť medzi nimi význam technickej pripravenosti.

2. kritérium - parametre štandardnej techniky. Jeho podstata spočíva v tom, že parametre sledovaného pôsobenia sa porovnávajú s parametrami štandardnej techniky. Na to je však najprv potrebné určiť, do akej miery štandardná technika odráža typologické charakteristiky študentov. Pri porovnaní pozorovanej motorickej akcie so štandardnou technikou učiteľ nedokáže súčasne vyhodnotiť účinnosť všetkých prvkov techniky. Preto je potrebné venovať pozornosť predovšetkým tým parametrom technológie, ktoré sú rozhodujúce.

3. kritérium - rozdiel medzi skutočným výsledkom a možným. Ak chcete použiť kritérium, musíte:

1) určiť najlepší výsledok, ktorý študent vykazuje v skúmanej motorickej akcii;

2) poznať úroveň rozvoja, ktorých motorické schopnosti primárne určujú účinnosť tohto konania;

3) testovaním na identifikáciu úrovne rozvoja týchto konkrétnych schopností u študenta;

5) určiť rozdiel medzi skutočným výsledkom žiaka (bod 1) a možným (bod 4).

Ak je reálny výsledok vyšší ako je možné, tak technika prevedenia plne realizuje potenciál fyzických schopností žiaka, ak je nižší, tak nie. V prvom prípade je potrebné zlepšiť motorické schopnosti, v druhom prípade zlepšiť techniku. Najťažšie pri použití tohto kritéria je určiť možný výsledok pre dané fyzické schopnosti. To sa robí pomocou regresných rovníc (metodika zodpovedajúcich výpočtov je uvedená v kurze "Športová metrológia").

Fázy cvičenia. Vo fyzickom cvičení sú tri fázy: prípravná, hlavná (vedúca) a záverečná (záverečná).

Prípravná fáza je navrhnutý tak, aby vytvoril čo najpriaznivejšie podmienky na realizáciu hlavnej úlohy akcie. Napríklad pri bežeckých skokoch je prípravná fáza rozbeh, pri skokoch v stoji - pokrčenie nôh a švih rúk pred odrazom.

Hlavná fáza pozostáva z pohybov (alebo pohybov), pomocou ktorých sa rieši hlavná úloha akcie. Napríklad v skoku z miesta - odrazenie a útek.

Záverečná fáza dokončí akciu, obrazne povedané, umožňuje opustiť pracovný stav. Napríklad pri skákaní bude touto fázou pristátie, pri behu to bude beh zotrvačnosťou po dojazde. Účinnosť záverečnej fázy niekedy závisí od správneho vykonania pohybov v hlavnej fáze (napríklad pristátie v skoku do diaľky - z letu) a účinnosti fyzického cvičenia vo všeobecnosti - od správneho vykonania záverečnej fázy. (napríklad pristátie po zoskoku z gymnastického náčinia).

Hlavná fáza sa vykonáva pomocou pohybov, ktoré tvoria základ techniky, a ďalšie dve fázy - pomocou pohybov, ktoré tvoria detaily techniky.

Biomechanické charakteristiky pohybov. Existujú priestorové, časové, časopriestorové a dynamické charakteristiky pohybov.

Priestorové charakteristiky. Patria sem poloha tela a jeho častí (počiatočná, stredná a konečná poloha v procese vykonávania pohybu), trajektória pohybu (tvar, smer, amplitúda).

Od východisková pozícia do značnej miery závisí od účinnosti následných opatrení. Takže napríklad pokrčenie nôh a švih rúk pred odrazom pri skoku z miesta do značnej miery určuje efektivitu následných akcií (odpudzovanie a útek) a konečný výsledok.

Stredné polohy (pozícia počas cvičenia).Účinnosť mnohých fyzických cvičení závisí nielen od počiatočnej polohy pred začiatkom pohybov, ale aj od udržania najpriaznivejšieho držania tela alebo ktorejkoľvek z jeho častí v procese vykonávania samotného pohybu. Napríklad držanie nehybného držania tela pri streľbe v stoji patrí v biatlone k tým najviac dôležité vlastnosti techniky, ktoré priamo ovplyvňujú efektivitu streľby. Nízke pristátie korčuliara, lyžiara, vodorovná poloha plavca znižuje odpor vonkajšieho prostredia a tým zvyšuje rýchlosť pohybu.

Koncové polohy v individuálnych telesných cvičeniach tiež zohrávajú dôležitú úlohu. Napríklad pristátie po zosadnutí z projektilu v gymnastike alebo skokoch na lyžiach. Správna poloha tela v nich umožňuje udržať stabilitu pri pristávaní a vyhnúť sa zraneniu. Existujú typy motorických akcií, pri ktorých konečná poloha tela neovplyvňuje výsledok. Povedzme postoj hráča po podaní lopty vo futbale.

Trajektória pohybu je dráha, ktorú prejde jedna alebo druhá časť (bod) tela v priestore. Trajektória pohybu je charakterizovaná tvarom, smerom a amplitúdou.

Formulár trajektórie môžu byť priamočiare a krivočiare.

Priamočiare pohyby sú v praxi extrémne zriedkavé. Vysvetľuje sa to tým, že pohyby v jednotlivých kĺboch ​​(ruky, nohy atď.) majú rotačný charakter. Preto sú pre človeka najprirodzenejšie krivočiare trajektórie pohybov. Podľa tvaru trajektórie je možné posúdiť účinnosť techniky fyzického cvičenia.

Smer pohyb je zmena polohy tela a jeho častí v priestore vzhľadom na akúkoľvek rovinu (frontálna, sagitálna, horizontálna) alebo nejaký vonkajší referenčný bod (zapojené vlastné telo, partner, športové vybavenie atď.). Existujú smery: hlavné (hore-dole, dopredu-dozadu, vpravo-vľavo) a stredné (dopredu-hore, dopredu-dolu atď.).

Tieto smery sa používajú na charakterizáciu translačných aj rotačných pohybov. Smer pohybov zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní vysokej presnosti vykonávaných úkonov, šetrení sily, získavaní času, zapájaní (alebo vyraďovaní z neho) potrebných svalových skupín, vytváraní priaznivejších alebo nepriaznivých podmienok v činnosti dýchacích a obehových orgánov. .

Aj malé odchýlky v smere pohybu, napríklad šermiarov, boxerov, basketbalistov, vedú k tomu, že vo svojich akciách nedosiahnu konečný cieľ.

Amplitúda pohyb je hodnota dráhy pohybu jednotlivých častí tela voči sebe alebo osi športového náčinia. Amplitúda pohybov sa meria v uhlových stupňoch alebo v lineárnych mierach. Často sa určuje vzhľadom na polohu iných častí tela alebo vzhľadom na nejaký vonkajší orientačný bod.

Amplitúda pohybov jednotlivých článkov ľudského tela závisí od stavby kĺbov a elasticity väzivového aparátu a svalov. Veľkosť amplitúdy ovplyvňuje úplnosť kontrakcie alebo natiahnutia svalov, rýchlosť pohybu tela, presnosť pohybu atď. Takže pri vrhu guľou predĺženie dráhy nárazovej sily na projektil vedie k zvýšeniu rýchlosti strely. Preto sa hádzačovi odporúča vykonávať svoje pohyby s maximálnou možnou amplitúdou.

Dočasné charakteristiky. Patrí medzi ne trvanie pohybu a tempo.

Trvanie pohybu je čas potrebný na jeho dokončenie. V technike fyzických cvičení veľký význam má trvanie jednotlivých častí, fáz, cyklov, prvkov pohybov alebo pohybov jednotlivých častí tela. Praktické úspechy v mnohých pohybových činnostiach závisia od trvania. Trvanie cvičenia ako celku určuje veľkosť jeho dopadu (zaťaženia).

Tempo pohybu- to je frekvencia relatívne rovnomerného opakovania akýchkoľvek pohybov, napríklad krokov pri behu, úderov pri veslovaní atď.

Tempo je určené počtom opakovaných pohybov za jednotku času, zvyčajne jednu minútu. Takže tempo 120 chôdze sa rovná 120 krokom za minútu. Od toho závisí rýchlosť pohybu tela pri cyklických cvičeniach (chôdza, beh, plávanie atď.). Veľkosť záťaže pri cvičení je tiež priamo závislá od tempa.

Nájdenie optimálneho tempa je jednou z hlavných úloh pri zvládnutí techniky cyklických cvičení. Optimálne tempo pohybov pre každého študenta v konkrétnom cyklické cvičenie sa určuje opakovaným prekonávaním úsekov vzdialenosti s rôznou frekvenciou pohybu.

Časopriestorové charakteristiky - toto rýchlosť A zrýchlenie. Určujú charakter pohybu tela a jeho častí v priestore. Ich frekvencia (tempo), veľkosť zaťaženia počas cvičenia, výsledok mnohých pohybových akcií (chôdza, beh, skákanie, hádzanie atď.) závisí od rýchlosti pohybov.

Cestovná rýchlosť- je to pomer dĺžky dráhy, ktorú telo (alebo niektorá časť tela) prejde, k času strávenému na tejto dráhe

Ak je rýchlosť pohybu konštantná, potom sa takýto pohyb nazýva rovnomerný a ak sa mení - nerovnomerný. Zmena rýchlosti za jednotku času sa nazýva zrýchlenie. Môže byť kladný, ktorý má rovnaký smer s rýchlosťou - rýchlosť sa zvyšuje, a záporný, ktorý má opačný smer, než je smer rýchlosti - rýchlosť klesá.

Pojem rýchlosť pohybu by sa nemal stotožňovať s pojmom rýchlosť pohybu.

Rýchlosť pohybu závisí nielen od rýchlosti zodpovedajúcich pohybov, ale aj od iných faktorov. Napríklad pri behu – na dĺžke a frekvencii krokov, odpore vzduchu atď. Rýchlosť pohybov zohráva veľmi významnú úlohu pri zabezpečovaní účinnosti vykonávaných pohybových úkonov. Dosah hodu teda závisí od rýchlosti pohybu vrhača, najmä od vzletu projektilu.

Dynamické charakteristiky. Odrážajú interakciu vnútorných a vonkajších síl v procese pohybu. Vnútorné sily sú:

Aktívne sily pohybového aparátu - ťahové sily svalov;

Pasívne sily muskuloskeletálneho systému - elastické svalové sily, svalová viskozita atď .;

Reaktívne sily sú odrazené sily vznikajúce pri interakcii častí tela v procese pohybu.

Vnútorné sily, najmä sila ťahu svalov, zabezpečujú zachovanie a smer zmien vzájomnej polohy článkov ľudského tela. Prostredníctvom svalových ťahov človek riadi pohyby pomocou vonkajších a vnútorných síl. Vnútorné sily nemôžu pohybovať telesom v priestore bez interakcie s vonkajšími silami.

Vonkajšie sily tvoria:

Gravitačná sila vlastného tela;

Podporné reakčné sily;

Sily trenia a odporu vonkajšieho prostredia (voda, vzduch, sneh), vonkajšie závažia, zotrvačné sily telies pohybujúcich sa človekom.

rytmická charakteristika je definovaná ako úmernosť v čase silných, zvýraznených pohybov spojených s aktívnym svalovým úsilím a napätím a slabých, relatívne pasívnych pohybov.

Rytmus je komplexná charakteristika, ktorá odráža určitý vzťah medzi oddelené časti, obdobia, fázy, prvky akéhokoľvek fyzického cvičenia z hľadiska úsilia, času a priestoru.

Rytmus pohybov je vlastný opakovaným (cyklickým) aj jednotlivým (acyklickým) motorickým činnostiam. Rytmus sa zvyčajne určuje meraním pomeru trvania akýchkoľvek fáz, ktoré sú charakteristické pre dané fyzické cvičenie.

Rytmus spája všetky prvky techniky do jedného celku, je najdôležitejšou integrálnou črtou techniky motorickej akcie.