☰

Čo sa vyvíja plávanie s plazom. Plávanie plaziť "ako chôdza" - kúpanie. Cvičenia na školenie

Technológia webových plavieb o prsiach: Vývoj efektívneho bičovania pre začiatočníkov! (Vysvetlenie videa zaslaného predplatným študentom, ktorí si kúpili video kurz "Ako sa naučiť plávať s prehľadávaním")

Keď sa ku mne prichádza nová študent, vždy sa ho pýtam, aby si v mojom potešení plával, kto mi nepodáva žiadnu pozornosť. A takmer vždy, keď plávanie s plazám na hrudi (ak študent vie, ako plávať podľa tohto štýlu), to robí jednu a tú istú chybu, keď sa ruky prosili.

Teraz som sa plavil približne, ako robí nováčik, a kým som vysvetlil, že je to pre chybu pri výrobe hrebeňa, pokúsiť sa uhádnuť seba seba.

Je pravdepodobné, že mnohí z vás pochopili: Moje hojdačky nie sú dostatočne účinné, pretože som ohýbal ruku do lakťa a moja kefa zaostáva za lakťom. Tí. Počas veslovania je tzv. Zlyhanie lakťa.

Pozrite sa! S týmto hnutím hľadám vodu a nestiahnem sa na to. Okrem toho, keď má nováčik ručné tyčinky v takej polo-ohýbanej polohe, vychádza z vody, ktoré je oveľa skôr. Takže dĺžka cesty takéhoto stehu je kratšia, než by mohla byť. A ak sú zábaly krátke, a okrem toho nie je tiež držanie vody, ale len žehlenie, potom je propagácia plavca je veľmi slabá!

TRUE, Aby sa nejako pohyboval rýchlo, taký nováčik králik umožňuje druhú silnú chybu: hodí na vodu zo všetkých sily aspoň dostať pohyb dopredu. A čo je to pre korunu?! Fly s prehľadávaním - tak rýchlo! Ale zároveň sa vytiahne len samotné a postup vo vode je veľmi slabý. Človek rýchlo sa unavený a potešenie z takéhoto plávania takmer nie!

Čo robiť? Po prvé, je potrebné pochopiť, že ak sa nepripravujete na súťaže, ale chcete plávať pre seba, pre zdravie, potom 70-80% propagácie v rampy na hrudi sa vyskytuje v dôsledku práce ruky.

Áno áno! Roll na hrudi vo vzdialenosti 1-2 a viac kilometrov - je to predovšetkým ruky! A zábaly v tomto prípade by nemali byť tak časté, ale dlhé, s dobrou záchvabou vody.

A aby ste to pochopili a necítite sa na pamäti, ale telo, budeme zdieľať nasledujúce cvičenia. Pozrite sa, a potom prijať recepciu z fragmentu lekcie v mojom.

Príjem 1.!

Veslovanie - pozornosť - zase! Jedna ruka, potom z druhej ruky. A nefungujú s nohami! Ako keby boli s vami spojené!

Sledujte len pre efektívnosť veslovania. Počas ruky ruka nebráni počas vraku pod vodou. Len v tomto prípade môžete pocit, že ste naozaj držali na vodu a ťahajte dopredu! Ak začnete pracovať na zvyku pracovať na nohách, a tak sa propagovať vpred vo vode, okamžite prestanú robiť efektívne veslovacie ruky! Vypnite nohy z práce! Práca v tomto cvičení len s rukami!

Dôležitá poznámka: Na konci takéhoto priameho veslovania sa zlá s dlaňou na prednej strane bedra, ako keby na nohe zasiahli nejakú podmorskú komár.

Je to s takýmitom bavlny na stehno - pozornosť - urobíte najobľúbenejšie veslovanie, bez toho, aby ste ju pred časom vytiahli ruku! Je to také silné veslovanie rovnej ruky, aby vám poskytli dobrý sklz vo vode!

Denovať minimálne dva tréningy po dobu 30-40 minút.

Zároveň je dôležité, aby ste sa nepoužili, ale zapamätať si tento pocit držania rukami pre vodu. Pamätajte, že ruka by nemala ohýbať počas veslovania a žehliacej vody pod vodou! Ak je to možné, jazdite len na plytkej časti bazéna. 4-5 metrov vznášané, vyrobené 2-3-4 veslovanie, stálo rissed. A na novom. Ihneď chcem pridať, mojich významných začiatočníkov krásne, že robíme akademickú verziu veslovania v KOL! Samozrejme, po prevádzke automatizmu v tomto cvičení, môžete a budete musieť ohnúť počas veslovania. Ale keď potrebujete zvládnuť základnú moc bije s rovnou rukou. Urobte to, čo odporúčam, a čoskoro bude vaša propagácia vo vode silná a efektívna!

Športová technika s plazím na hrudi. 2. recepcia: Akonáhle sa domnievate, že veslovanie a prestávky s rovnými rukami sú získané menej sebavedomé, a už nemusíte neustále monitorovať pohyby, choďte do druhej časti testovania výkonu energie, keď plávanie s plazpaním: vytlačené ruky Voda, ohýbanie sa do lakťa, a závitové prsty uvoľnené kefy na vodu.

Prečo je potrebné, aby ste sa ohýbali ruku, keď sú hrdzavé nad vodou? Už som vysvetlil vo vašom ďalšom videu, že plavec pláva v režime úspory energie, tým viac sa musí ohýbať ruku v lakte, takže uvoľnená kefa a predlaktie nad vodou. Zdôrazňujem - uvoľnené kefy a predlaktie.

Rozvíjať toto cvičenie tiež venovať 2 školenia. Stále plávajte na oneskorenie dychu počas 3-5 metrov, vstávajte na spodnej strane nôh, dýchať a na novom. Je však veľmi dôležité pamätať na nasledovné: Akonáhle vaša relaxovaná ruka vstupuje do vody, by mal okamžite stvrdnutý, zhruba, zmrazený, zmeniť na palicu. A taká rovná rameno musíte urobiť zábaly, pútať sa s kefou okolo bedra.

Môžete ticho zarobiť naše nohy. Zdôrazňujem - ticho. Pre ešte všetok pokrok vo vode by mal byť spôsobený prácou rúk!

Športová technika s plazím na hrudi. A 3., konečný príjem v tejto lekcii

Plávať až do prsníka nad 3-5 alebo viac metrov na dychu oneskorenie, ale teraz neskrývajte vodu svojimi prstami a úplne nenechajte svoju ruku vedľa povrchu vody. A v poslednej pečiatku je potrebné mierne dotýkať kefy bedra a nie, aby sa na ňu neohrabala celým dlaňou. Tiež je to tiež nasledované: Teraz musíte plávať, robiť beats nie sú striktne zase - prvá z jednej ruky, a potom ďalšie, ale trochu inak: front - t.j. Referenčná ruka by mala začať úpadky striktne v okamihu, keď kefa druhej ruky po tranzite nad vodou sa dotýka jeho povrchu! Pozrite sa! ...

Je to v tom momente, že predná ruka by mala začať údery. Nie skôr a nie neskôr. Ak ste dosiahli taký rytmus pri výmene rúk, dostanete veľmi vyvážené a sebavedomé kĺzanie vo vode na dychu oneskorenie pri plávaní s prehľadávaním! A ak bude rameno, spájajúce sa k práci krátke svaly Späť, potom také plávanie bude ešte pohodlnejšie a efektívnejšie. Skúste !!

3. príjem by mal tiež venovať 2 tréningu. A na konci, pre 6 tréningu, výrazne zlepšujete svoj sklz, keď plávajte s RAM na hrudi.

Na konci, opakujem, že, samozrejme, v pokročilých plavci zariadení pod vodou dochádza s ohýbaním ruky v lakťom, pozdĺž trajektórie cikzag. A taký pohyb, som sa rozobral vo svojom vyučovacom videohore na kúpanie Ram na hrudi. Je však možné prísť k tomuto uskutočneniu veslovania a je potrebné prísť až po vytvorení základnej silnej verzie veslovania, ktoré som demontoval a ukázal som sa v tejto lekcii.

Roll - vysokorýchlostné a populárne medzi profesionálnymi a začiatočníkmi plavcov. Štýl plávania. Technika plávania je jednoduchšia, ako napríklad v delfíne a tréning v hojdačke technike s valec trvá menej času. Štýl sa aplikuje na kúpanie na hrudi a na chrbte. Keď sa vykonávajú súťaž s voľným štýlom, športovci si vyberú trhlinu.

Správna technika Plávanie Crawl je dôležité pre dosiahnutie výsledkov v športe a keď osoba pláva na zdravie. Športová technika s kolískou pre začiatočníkov je zvládnutá u detí alebo zrelého veku, prispieva k rozvoju hrudníka, nastavenie pravého dýchania, zlepšenie koordinácie pohybov, vykladanie chrbtice, posilnenie svalovej korzety, posilnenie srdcového svalu. Nepochybnou výhodou výcviku v technike hojdačky je zrejmé a robí to obľúbený pohľad na vodné športy medzi dospelými a deťmi.

Plavecká technika Krol

Plachtenie technika v ceste Roll zahŕňa veslovanie ruky pozdĺž tela so simultánnymi striedavými nohami. Sťahovacia technika s hrudníkom a plávajúcimi prsiami v zadnej časti zadnej strany chrbta majú spoločné:

  • plavci ležia na povrchu vody;
  • tvár alebo populácia sa ponorí do vody;
  • ruky a nohy sa striedajú striedavo;
  • dymové veslovanie rúk sa podobá práci krídlami mlyna;
  • pohyby nôh napodobňovať nožnice;
  • Časť ručného pohybu prechádza vo vzduchu, čo znižuje odolnosť voči vode;
  • inhalácia sa vykonáva na 3. alebo 5. graffiti rúk;
  • nohy pracujú častejšie ako 2 krát.

Plavecká technika v prsiach je ťažšia ako na zadnej strane, pretože plavec je nútený vdychovať, aby zdvihol hlavu z vody. Pre začiatočníkov, koruna na zadnej strane plaveckej techniky nie je ťažké, ak sa naučil ležať na chrbte, natiahnutie alebo šírenie nôh a rúk. Krol štýl - plavecké techniky, vzdelávacie cvičenia, ktoré sa majú vypracovať na najmenší detail a umožniť vám dosiahnuť výsledky.

Foto 1. plávanie s rachotom na hrudi

Plavecká technika s plazením so žalúdkom má niekoľko rozdielov od plávania na zadnej strane okrem polohy tela. Technika plávania s plazám v oboch prípadoch je podobná, ale má zjavné rozdiely.

  • Štartovacia rýchlosť, keď kúpanie na hrudi sa vyskytuje z cesty z skrine, a keď sa chrbát pláva na chrbte - od tlaku mojich nôh z steny bazéna.
  • Na dýchanie, keď plávate na hrudi, musíte zdvihnúť hlavu z vody, a keď plávanie na zadných ústach a nose sú nad vodou.
  • Pri plávaní na zadnej strane je ruka rovná a nie je ohnutá.

Okrem týchto základných, metódy majú mnoho ďalších technických rozdielov, ktoré sa berú do úvahy pri učení.

Foto 2. Začnite so stánkami v súťaži

Technika plachetnice s kolieskou pre začiatočníkov

Aby bolo jednoduchšie zvládnuť techniku \u200b\u200briadenia, začiatočníci ponúkajú niekoľko cvičení, ktoré sa bez neho vykonávajú s špeciálnym inventárom. Po prvé, cvičenia sú vyrobené na pozemku.

  • Uvedenie nôh na vzdialenosť, ktorá sa rovná šírke ramien, vykonajte pohyb rúk, otáčať ich v kruhu.
  • Z rovnakej pozície na "Dva" účet, robia sklon k zvráteniu tela, dosahujú ľavú ruku na pravý palec, narovnajte späť, potom striedavo a nohu.
  • Sedí na lavičke a odmietol späť, aby sa pohyb "nožnice" podlhovastých nôh.

Foto 3. Cyklus pohybov pre tréning

Pre štúdium plaveckých varných techník pre začiatočníkov budú potrebovať špeciálne oblečenie pre plavcov - uzávery na kúpanie, tavenie alebo tuhé plavky. Stromy sa praktizujú vo vode:

  • mach a veslovanie s jednou rukou s predĺženou rukou s inou rukou;
  • vykonávanie cvičenia pri výmene rúk;
  • kúpanie s tampóbmi s dvoma rukami striedavo;
  • cvičenie pre rýchlosť;
  • testovacie pohyby s nohami pri držaní rúk na okraji bazéna;
  • plávanie s stlačeným v päste s rukami, veslovanie pomocou predlaktia;
  • cvičenie "Tri tri", pri ktorom sa každá ruka vykonáva tri veslovanie v rade.

Po štúdiu jednotlivých pohybov začne vypracovať technológiu plávania na trhliny vo všeobecnosti.

Tréningový vyučovací stroj

Ak chcete vypracovať správnu technológiu plávania s prehľadávaním a prinášajú pohyby na automatizmus, sa používa špeciálny inventár:

  • kúpalisko
  • Široká rúrka,
  • dlážko.

Deti hrajú chytiť pomocou dosky. Jedna ruka leží na doske a druhý výkon. Keď "z druhej ruky" z druhej ruky, začína sa pohybovať a prvá spadá na palubu.

Foto 4. Kolobashka

Na školenie, špeciálne zariadenie používa tampón s rolkom - torpédoborcom. Je vyrobený z plávajúceho materiálu, má formu, v ktorej je upnutý medzi nohami počas vývoja pracovných techník s rukami, takže telo ležal na vode horizontálne. Zúženie v strednej časti ničíra s zaoblenými hranami nespadá a nepoškodzuje pokožku. S pomocou dosky na kúpanie a ničiteľ sa zlepšujú pracovné nohy a ruky.

Destroyer sa používa na školenie svalov hornej časti tela a zlepšenie technológie plávania, ktorá nesie hlavné zaťaženie na rukách, zatiaľ čo nohy relaxujú na povrchu vody. Tak rozvíja stabilitu pozície tela a technológie, respiračný rytmus sa zlepšuje. Okrem toho sa gumový krúžok používa na viazanie na nohy - takže pri plávaní nie je žiadny náznak kopov.

Pre tých, ktorí zabudnú odstrániť lakte z vody, odporúčame plávať so širokými lopatkami, ktoré sú na dlane. Vyzerajú ako plastové disketové rukavice, zvyšujú oblasť paliem a prispievajú k zlepšeniu a rozvoji:

  • sily
  • rýchlosť
  • plavecké techniky s rachotou na hrudi.

CROLL - plavecká technika, cvičenia, v ktorých deti vykonávajú a dospelí, ak sa chcú naučiť plávať s výhodou.

Budete mať záujem aj:

Roll na chrbte: Plavecké stroje

Módna plavecká technika v zadnej časti chrbta si teší profesionálnymi plavcami a priaznivcami vysokorýchlostného plávania bez ponorenia tváre do vody. Štart sa nevykonáva zo skrine, ale z vody, po šoku zo spodnej časti zásobníka alebo steny bazéna.

Bývanie plavca leží na vode horizontálne s hlavou, ktorá je ponorená okolo okcipitálnej časti do vody, nechajte na povrchu. Ramená sú zdvihnuté, uši sú vo vode, brada sa zníži v smere hrudníka. Osoba sa pohybuje kvôli alternatívnym úderom narovných rúk a alternatívnych nožných pohybov zdola nahor a späť.

Po promócii je ruka vyberaná z vody a prenesenie vzduchu späť, čo ju vedie pozdĺž tela, ponorené do vody a pokračovať v pohybe.

Roll na chrbte - plavecká technika, v ktorej je dôležité nastaviť dych a koordinovať ho so zvyškom pohybov. Celý cyklus pohybov zahŕňa:

  • dve veslovacie ruky;
  • jeden dych;
  • jeden výdych;
  • 6 pohybov nôh.

Plavec inhals počas prenosu ruky a exhales - počas veslovania tej istej ruky.

Foto 5. Roll na zadnej strane

Ruky majú nejaké funkcie a určitú sekvenciu:

  • narovnatá ruka je nasadená dlaňou von;
  • počas ponorenia do vody sa vyskytne driftu tela a ručne ohýba v lakte;
  • ruka sa pohybuje dozadu a znižuje nadol, iniciuje telesnú sklzu v dôsledku odpudia vody;
  • ruka je vštepovaná v lakte a ostrý pohyb štetca narovnaný;
  • výstup ruky z vody je sprevádzaný valcom na druhej strane;
  • pri opustení povrchu sa dlaň otočí dovnútra;
  • v procese prenosu nad vodou je ruka rovná a kefka sa rozvíja, aby vstúpila do vody otočenej smerom von.

Keď sa jedna ruka ponáhľa cez vodu, druhý sa vykonáva vlnovci.

Pohyb nohy prechádza z bedrového kĺbu na kolene a na členku. Nohy rytmicky a striedavo sa pohybujú hore a dole a späť. Pre lepkavé vyrovnanie nohy ohýba tazprel susta, Zapísaný v kolene a členku, po ktorom je zarážka ostro hodená do smeru povrchu, tlačenie vody. Správne pohyby nôh pri plávaní na zadnej strane poskytujú vopred, zvýšte rýchlosť a zachovanie tela Streaml.

Ráp na zadnej strane pláva na dlhé vzdialenosti, pretože šetrí silu, počas záchrany utopenia, odpočinku a potešenia.

Plavecká technika s hrudníkom

V plaveckom technike má koordinácia dýchania s pohybmi tela, rukami a nohám spôsob, ako koordinovať dych s pohybom tela, s nesprávnym výkonom, spomaľuje rýchlosť pohybu a zrazí jeho dych.

Telo sa ohýba pozdĺž osi a rameno sa zdvihne v čase ruky. Tam je obrat hlavy na stranu a vzhľad osoby nad povrchom ústia úst. Rameno nad vodou v čase vlny - zvyšuje výkon skosenia, uľahčuje otočenie hlavy a pohyb ruky. Ručný prenos vzduchom znižuje odolnosť voči vode v porovnaní s inými typmi plávania. Poloha tela so zníženou tvárou posilňuje tok, znižuje zaťaženie svalov na krku, uľahčuje prelomu ruky pod vodou.

Foto 6. Slip Body vo vode

V učebnej technike sa žalúdok v bazéne vyznačuje fázami:

  • začnite so stánkami,
  • glide pod vodou do 15 metrov,
  • plavba na povrchu
  • odpudzovanie z protiľahlej steny bazéna s otočením,
  • skĺznuť blízko povrchu vody pomocou nôh,
  • výstup na povrch.

Od roku 1964 boli súťaže otočiť cez veveričku, ktorá sa vykonáva pred dotykom na strane vyhadzovania nôh na odpudzovanie. Táto metóda vám umožní rýchlejšie, ale je to nebezpečné a odporúčané profesionálnymi športovcami, a nie pre tých milencov, ktorí navštevujú bazén v offseason alebo v zime.

Roll na hrudi

Tvár väčšinu času je nad vodou

Väčšinu času je vo vode

Rýchlosť pohybu - priemer

Rýchlosť pohybu - vysoká

Zriedka používali profesionálni športovci

Rozšírený profesionálnych športovcov

Porovnávacia stolová tabuľka

Správna technika pivovar

Vypracovať športový štýl, nastavenie rúk, nôh, vývoj správneho dýchania. Tvár spadá do vody na okraji vlasov.

Cyklus pohybu rúk pozostáva z niekoľkých stupňov:

  • ponorenie vo vode s prílevom;
  • zálohovanie časti riadku;
  • ukončite vodu;
  • hľadáte ruky cez vodu.

V prvej fáze, ruka ohnutá pod ostrým rohu vstupuje do vody štetcom, predlaktím, ramenom. Pod vodou, vytiahne dopredu, potom sa telo vytiahne za ním.

V druhej fáze sa ručička ohýba v lakte až do tvorby hlúpeho uhla v jeho oblasti. Veslici sa vykonávajú v dôsledku ďalšieho ohybu v lakťom kĺbov až do tvorby priameho uhla, po ktorom ručne narovnáva.

Keď narovnaná ruka dosiahne telo a ukáže sa, že je na boku, druhá ruka začne ponoriť, čím sa vytiahne z vodnej časti ramena zo strany ruky z vody. Za ramene sa objavujú predlaktie a dlaň.

V poslednej fáze je ohnutá ruka s vzhľadom hore koleno zatvorená nad vodou na vstup do nového cyklu pohybu. Ruky sú ponorené do vody bližšie k stredu stredovej čiary, čo zvyšuje rýchlosť a znižuje výkon odporu.

Nohy pohybujúce sa hore a dole a chrbtom, takže hladké pohyby z bedra. Zároveň sa kolená ohýbajú, aby vytvorili vlnové pohyby. Ponožka je oneskorená od seba. So vhodnou realizáciou sú nohy pod vodou, a päty blikali na povrchu a striekaní sú pretekanie. S ponorenými nohami, plavba ťažšie. Amplitúda rozsahu je ideálne rovná štvrti rastu plavca.

Technika pohybu nôh sa praktizuje na boku alebo pri plávaní s doskou, váhami a leteckými. Nohy Počas vykonávania cvičení by nemali byť potopené a na povrchu je vytvorená fontána.

Foto 7. Trvárne uľahčujú prácu nôh

Nemôžete sa naučiť plávať s plazom, ak nemáte zvládnuť dýchaciu techniku. V prvom rade je to rytmická. Po druhé, počet dychov postačuje na zabezpečenie vysokého cvičenie. Odporúča sa urobiť pod tretím alebo piate veslovaním ruky. Jednotná distribúcia otáčok hlavy pri ruke poskytuje rýchlosť a otáčanie tela.

V štúdii, dýchanie pod rovnomerným účtom, na jednej strane a na druhej strane. S dýchaním sa akcia vykonáva v konkrétnej sekvencii:

  • hlava otočí stranu smerom k tejto ruke, ktorej rameno sa zdvihne na implementáciu riadku;
  • takže vytvorte vzduchové vrecko, s pomocou ktorej dýchajú v ústach;
  • tvár pripadá do vody;
  • vykonajte výdych úst a potom - nos.

V okamihu dychu na pravej ľavej ruke je vpredu v natiahnutej polohe, a pravé rameno a ruka sa začínajú pohybovať z vody. Pri inhalovaní na ľavej strane - naopak.

Foto 8. Dýchanie - Dôležitým prvkom plávania

Budete mať záujem aj:

Plachetnica technika s rachotom na boku

Okrem športu, v ktorom plavák leží na povrchu vody na chrbte alebo bruchu (hrudník), je tu domáci spôsob plávania s hodinovým valdrom, v ktorom osoba pláva na strane. Takýto ľudový štýl sa používa v Marathone pláva 42 km, pri plávaní v búrke, relaxovať počas dlhého pobytu vo vode, keď plávanie v oblečení, počas prepravy objektov alebo postihnutých.

Prechodný spôsob medzi športovým lezením a plávaním na boku sa považuje za blázon bez odstránenia z vody rúk počas jazdy. Dýchanie sa vykonáva aj ako v športe Krol, z pod vyvýšeného ramena, ale ruka z vody sa nezobrazí. Takýto štýl plávania sa praktizuje, keď sa učia nováčikov, ktorí sa podieľajú na ich odovzdaní ich ruky.

Snímka na boku je koordinovaný pohyb, ale ak rozumiete a dozviete sa jeho vykonanie, potom sa dosiahne pozícia úplného zostatku a schopnosť tráviť, koľko času v uvoľnenom stave sa objaví v takejto pozícii. V dôsledku toho sa telo pohybuje vo vode, neopustí postriekajú a nevyžaduje silné úsilie.

Fotografie 9. Ruky ruky pri plávaní na boku

Plávať na boku v mosadznej technike, postieľke alebo kombinácii pohybu oboch štýlov. Tí, ktorí sa používajú na plávanie s prehľadávaním, používajú jeho pohyby a plávajú na boku. Nohy pracujú s nožnicami, horná ruka robí roes, ako v razole, nad vodou a spodnej časti - pod ním.

Cyklus zahŕňa jeden (alternatívny) ručný pohyb, jeden pohyb nôh, jeden inhal a vydýchnuť.

Pohyb "hornej" ruky je podobný pohybom v Kol na žalúdku, ale ruka je ponorená do vody bližšie k hlave a ďalšie údery sa vykonávajú pozdĺž tela a končí v bedrách.

Vlastnosti plachetnice Koll

Koordinácia pohybov je dôležitá v plávaní RAVARAR. V priemere cyklus pohybu jednej ruky predstavuje 2 pohyby nôh, ale športovci majú takýto ukazovateľ presahuje tieto hodnoty. Robia 4 alebo 6 pohybov. V závislosti na tom, koruna sa nazýva dvojitá, štvornásobná alebo šesťkrát.

Na styersky (dlhé) vzdialenosti, práca nôh sa spomaľuje a na sprint (krátke) - urýchľuje. V počiatočnom štádiu tréningu sa pri vdýchnutí použije správna poloha telesa hlavy a tela a počet vĺn zníži na 2 s únavou alebo zložitosťou súčasnej kontroly všetkých pohybov.

Foto 10. Profesionálny plavci používajú šesť-time crack

S cieľom posilniť efekt sklzu je dôležité udržiavať podlhovastú polohu tela s ramenami mučenými a natiahnutými po natiahnutej ruke.

Pri zvládnutí štýlu sa vyskytnú chyby:

  • vysoko zdvihnite hlavu a tvár, rýchlo pneumatiku plavec;
  • silný obrat hlavy, keď inhaling zmení telo na boku, v dôsledku čoho je zostatok stratený;
  • nedostatočné odbočenie sťažuje dýchanie;
  • beats v momente inhale znižuje rýchlosť a narušuje rovnováhu, vdychovať v čase narovnania ramena;
  • v členku, a nie s predĺženou nohou, zvyšuje odpor, porušuje rovnováhu a horizontálnu polohu tela, znižuje rýchlosť;
  • neskorý výdych necháva žiadny čas na úplný dych;
  • ponorte hlboké nohy, ktoré narúšajú rýchlo plavbu a prestávky z tela.

Foto 11. Extrahované bývanie s prenasledovanými ramenami

Nohy sú "utopiť" alebo vzhľadom na skutočnosť, že telo nie je dostatočne vyčerpané, nízka frekvencia oscilácií, alebo kvôli veľkej amplitúde pohybu nôh.

V práci nôh, konštantné napätie svalov stehna, tuhosť kĺbov, ohýbanie nôh v kolenách, široký chov nôh, nerovnosti pravej a ľavej nohy.

Pri jazde by ste nemali vstúpiť do vody do vody vo vode; Znížte lakť pod štetou pred riadkom; Začať veslovanie vo vode bez ťahania ruky; Vydajte sa na prsty; Zdvihnite ruku pre centrálnu čiaru; Mať ruku z vody až do konca veslovania.

Pri vdýchnutí, vyhnite sa vysokému alebo ostrému vzostupu hlavy, rýchleho výdychu a inhalu až do konca výdychu.

Uznať vaše úspechy pomôžu naplniť štandardy alebo dodávky na plávanie, ale v každom prípade osoba, ktorá manipruje plávanie s rolkom, cíti sa v plnej bezpečnej vode.

Foto 12. Pohyb rúk s plávajúcimi prstami sťažuje pohyb na vodu

Prospech pre zdravie

Mnohé storočia sú známe na kúpanie, ale štýl prišiel do Európy uprostred XIX storočia, keď americkí indiáni, ktorí vlastnili tento spôsob, perfektne zanechal za anglickými plavcami. Európania začali zvládnuť korunu a starostlivo, do konca storočia. Upravil štýl austrálskych a amerických plavcov. Krzdy druhého storočia sa považuje za populárne a užitočné zobrazenia Plávanie.

Roll - Vysokorýchlostná plavecká metóda má pozitívny vplyv na mnohé funkcie tela:

  • zdravotný stav ako celok sa zlepšuje;
  • je vyškolený dýchací systém, ktorý najrýchlejší krvný kyslík;
  • krvný obeh je zvýšený, normalizujúci tlak a eliminácia blokových fenoménov krvného obehu;
  • väčšina svalov je vyškolená: tlač, boky, kaviár, triceps, interkostalové svaly, najširší miechový sval;
  • posilnené a stať sa flexibilnými spojmi;
  • podmienka pokožky sa zlepšuje v dôsledku vodnej masáže a zlepšeniu krvného zásobovania.

Foto 13. Technika Roll Začiatok zdravia a postavy (na fotografii Michael Phelps, 23-násobný olympijský šampión kúpaliska)

Valce vám umožní zvýšiť vytrvalosť na pracovné zaťaženia, odstraňuje napätie a stres, zlepšuje náladu. Plávanie Rumble prispieva k chudnutiu, pretože intenzívne pláva vo vode vyžaduje úsilie a náklady na kalórie. Existujú takmer žiadne kontraindikácie na sušienky. Sú zapojené do tehotných žien, detí, starších ľudí, tváre s problémovými spojmi a chrbtom.

Ak ste si mysleli, že aspoň raz na tému Ako urobiť plachtenie s CREEMET, jednoduchšie, krásnejšie a rýchlejšie, potom vám odporúčame s nami, aby ste zistili, čo plavecká technika je z toho, čo sú etapy a fázy. Je potrebné poznať teoretickú časť, aby ste pochopili, čo robíte správne, ale čo by malo venovať väčšiu pozornosť. Ďalej sa dozviete, ako plávať s plazom, z ktorého sa prvky pozostáva z prsníka, aké chyby môžu byť povolené a ako ich opraviť.

  1. Neprechádzajte žiadnu fázu pohybu rúk. Každý je dôležitý.
  2. Neprevádzajte si hlavu. Pozri dopredu len pre orientáciu.
  3. Vykonávať rotáciu prípadu. To predlžuje bije a umožňuje dýchať bez otáčania hlavy.
  4. S dlhými plávami použite korunku zrútenia.
  5. Zlepšiť flexibilitu členku. Flexibilné členky zlepšujú zefektívnenie.

Ak sa chcete dozvedieť, ako ísť do prehľadávania správne, je potrebné pochopiť váš mozog, ako aj vykonávať určité pohyby. Prezeranie odporúčaní, potom prejdeme na základy tohto štýlu tohto štýlu.

Technika Krbar na hrudi pozostáva z

  • Funguje ruky
  • Poloha hlavy
  • Chodidlo
  • Rotácia trupu a panvy

Poznámka pre Novik

  1. Najviac. najprv a dôležitým prvkom Technika je. Nenechajte sa ponáhľať, aby ste sa mohli presunúť ďaleko bez toho, aby sa učili správne dýchať.
  2. Chodidlo stálo to za to na druhom mieste. Dôvodom je to, že ak sa vaše nohy potápajú, tréneri často používajú termín "ťažké nohy", potom sa účinnosť všetkých ostatných krokov zníži na takmer nulu. Naučte sa udržať svoje telo nad vodou a len prejsť do ďalšej fázy.
  3. Pracovná ruka.
  4. Poloha hlavy.
  5. Rotačný zbor.

Dych

Dychový tréning pri plávaní s nádejom

Pri vypracovaní sa počas plávania s nádevom musí byť dodržané tieto pravidlá:

  • rytmus dýchania "Vdychujte - pre jeden účet, výdych - na tri".
    Ak chcete konať podľa tohto pravidla najprv bude ťažšie, než keď je dýchanie stojí miesto. Vzhľadom k tomu, keď plávanie, ľudské telo vyžaduje viac kyslíka, ako keď len stojíte a najprv bude chcieť častejšie dýchať. S cvičeniami sa naučíte vdychovať toľko kyslíka, zatiaľ čo plávanie, koľko musíte urobiť dva, tri alebo päť priestupov.
  • nezávislosť hlavy hlavy. Snažte sa uvoľniť ramená pri vypracovaní dýchania s hopom. Uložiť sily a zdvihnite hlavy z vody ohýbaním krku.

Čo je to echiper a trup, vrátane, povedali sme.

Ak ste noví na prácu, toto je najprv Ako potrebujete začať tréning.






Pracovná ruka

Správna technika rúk pri plávaní Koll pozostáva z nasledujúcich fáz:

  • Zachytávanie alebo referenčná fáza;
  • Zhyby;
  • Odpudzovanie;
  • Východ;
  • Prekážka;
  • Prítok.

Budeme analyzovať každú z ručných fáz

Fáza alebo referenčná fáza

Po prvé, určujeme termín "zachytávanie". Zachytenie je moment pohybu, v ktorom sa držíte štetcom.

Fáza zachytávania je veľmi krátka. Trvá od začiatku veslovania predtým, o momente určenom na fotografii nižšie:

Ruka v zachytávacej fáze beží asi 25-30 centimetrov. Budeme analyzovať postupnosť pohybu a momenty, ktoré sa majú zaplatiť:

  1. Zdrojová pozícia - veslárska ruka leží na vode predstavujúcej hladkú líniu pokračovania v prípade
  2. Začnite zachytiť. Ruka začína ohýbať v lakte, ktorý vykonáva priľnavosť
  3. Kefa v celej fáze zachytávania zostáva hladká a netvára vzhľadom na predlaktie
  4. ElKw počas zachytenia, keď predlaktie už vykonáva zachytenie, udržiava najvyššiu možnú možnosť na povrchu vody
  5. Kefa pri zachytení prechádza v blízkosti čiary stredu vášho tela

Počas fázy zachytávania je dôležité kontrolu hladkého kefy. Ak chcete zvýšiť zápästie, môžete vykonať nasledujúce cvičenie:

Sprísnenie fázy

Táto fáza swingu začína ihneď po niekoľkých centimetroch pohybu ruky v fáze zachytávania.

Vyzerá to takto: Predstavte si horizontálne ležiace plavce vo vode s podlhovastými rukami dopredu. Teraz tento športovec začne ohýbať ruku v lakte, ale zároveň neohýbajúca kefu (kefa zostáva hladkým pokračovaním predlaktia) a veľmi Dôležitý, NIEPOŽITEĽAŤ ZÁUJMI ZÁKLADNOSTI ALEBO NEPOUŽÍVAŤ A NIE JE TOTO NIEKTORÉHO TEZ.

Malý pohyb kefy s predlaktím stredu stredu tela, ktorý sa otáča do náhorného ramena.
Budeme analyzovať sekvenciu pohybov a momentov, ktoré sa majú venovať pozornosti na sprísňovaciu fázu:

  1. Zdrojová pozícia - veslárska ruka je ohnutá na 25-30 centimetrov po zachytávacej fáze a nachádza sa na čiare stredu prípadu
  2. Kefa a predlaktia sa pohybujú pozdĺž čiary stredu veci smerom k panve. Lakeť zostáva nad kefou
  3. Uhol medzi predlaktím a ramenom je 90 stupňov.

Pozrite sa na video cvičenie zachytávacej a pult-up fázy s expandárom a bude vám to jednoduchšie pochopiť, aké sú položky vyššie (od začiatku do 36 sekúnd):

Pár cvičenia na vývoji techniky ťahania fázy.

Cvičenie s gumovým remeňom (ako na video vyššie)

  • Zaistite expandér pred ním pre švédsku stenu, alebo pre rukoväť dverí alebo pre strom. Pre čokoľvek všeobecne.
  • Vrátiť sa k miernemu pocitu napätia.
  • Ohnite sa dopredu, aby vaše bývanie berie horizontálnu pozíciu, ako pri plávaní.
  • Vytiahnite ruku dopredu, ktorá drží výdavok a napodobňuje fázu zachytávania. Espadrder vytvára ďalší odpor, ktorý pomáha svalom lepšie pamätať na pohyb.
    Video cvičenia:

Cvičenie na stene

  • Späť na stenu
  • Zdvihnite ruku, ktorej technika bude fungovať
  • Stlačte koleno tejto ruky na stenu
  • Vykonajte veslovací pohyb bez roztrhnutia lakťa zo steny

Fázové odpudzovanie

Po utiahnutí, ruka pokračuje vo svojom pohybe a má tendenciu hladkú a rovnobežnú polohu vzhľadom na telo. Čo by malo venovať pozornosť pri vypracovaní:

  • Kefa je stále hladká o predlaktí
  • Kefa sa naďalej pohybuje pozdĺž čiary stredu prípadu
  • V konečnej fáze odpudzovania je ruka vyrovnaná v lakte

Rozsiahla chyba je skorý prechod na tranzitnú fázu bez ukončenia fázy odpudzovania. Až po úplnom vyrovnaní ruky, keď je paralelne s prípadom, môže byť fáza responsion považovaná za úplnú.

V Sovietskom zväze, plavci špecificky rozmazali zeleným stehnom. Tí, ktorí správne vykonávali responsion fázu, uskutočnili stehennú kefu, aby zdôraznili koniec pohybu. Do konca tréningu bola dôkazom správneho pohybu neprítomnosť zelenej plochy na bokoch športovcov.

Video cvičenia študuje fázu štúdia s expandátom:

Fázový výstup

Fáza začína od okamihu vzhľadu ruky nad vodou po odpaľovacej fáze. Úlohou výstupnej fázy je pripraviť ruku na prestávku.

Ruka stúpa nad vodou z lakťa. Prvé stúpania a potom štetcom. V tomto čase je opačná ruka predĺžená a natiahnutá dopredu pred telom, ktorá zase vytvára malú rotáciu tela smerom k predĺženej ruke. A tak, čo venovať pozornosť:

  • Najprv vyjde z vodného lakťa a potom štetcom
  • V čase lakťa, opačná ruka je už natiahnutá dopredu
  • Telo robí otáčanie smerom k ramene natiahnuté dopredu


Naliať

PRUT sa vykonáva v rovnakom čase, keď druhá ruka vykonáva beats. Toto je synchrónny pohyb, kde ruka, ktorá vykonáva prestávku, zvyšuje jeho rýchlosť s pomalým počas výstupu ramien z vody, rýchlo v momente vstupu. Kefa vo fáze prechodu môže byť uvoľnená a nie je nutné, aby ho udržali aj v porovnaní s predlaktím.

Kľúčové body Pierce fázy:

  • Vykonané v čase veslovania inej ruky
  • Ručná rýchlosť na začiatku odpadu pod rýchlosťou ruky na konci bro
  • Kefa uvoľnená až do ruky vo vode


Fázový prítok

Prítok dochádza po prechode a pred začiatkom zachytenia. V tejto fáze, plavec ponorí ruku jasného do vody. Najprv vynechá kefa, potom obsahuje lakeť. V okamihu potápania je ruka zarovnaná, tiahne dopredu, kefa je namáhaná a stáva sa pokračovaním predlaktia, ktorý sa pripravuje na spustenie snímacej fázy. V rovnakej dobe, opačná ruka dokončí fázu responsion a puzdro plavca robí malú rotáciu smerom k prednej strane.

Kľúčové body vo fáze prítoku:

  • Najprv vstupuje do vodnej kefy a po - lakte
  • Ruka sa natiahne čo najviac po úplnom ponorenie vo vode
  • Kefané kmene, stáva sa hladkou na predlaktie
  • Puzdro robí malý roll smerom k prednej strane


Nováčik, ktorý zvládol respiračnú techniku \u200b\u200ba prácu nôh môže začať zvládnuť techniku \u200b\u200brúk.
Ak ste začiatočník plavec, prečítajte si aj:




Poloha hlavy

Technika dýchania pri plávaní s RAM je tiež dôležitá, ako počas akéhokoľvek cyklického cvičenia. Je potrebné sa držať hladkú rýchlosť dýchania. Snažte sa nezadržať dych pri plávaní s rampou, vdychovať rýchlo a vydýchnuť konzistentne. V bazéne ste počuli frázy "dych na 3" alebo "dýchanie 5". To znamená, že inhal sa vykonáva na každom treťom alebo piatom úderov. Viac o dýchaní v článku "Ako dýchať, ako dýchať, keď plávajú," tu chceme venovať pozornosť tomu, ako je potrebné udržať si hlavu, keď plávajú sa plaziť, pretože rýchlosť a pohodlie závisia od toho.

Poloha hlavy vo všetkých fázach swingu by mala byť prirodzená. Prirodzená poloha hlavy je, keď stojíte alebo sedíte hladko, a hlava je tiež hladká. Inými slovami, krčných stavcov Nie sú skrútené smerom k prsníka. Túto pozíciu môžete simulovať nasledovne.

  1. Chrbtom na stenu.
  2. Stlačte na stenu panvy, spodnej časti chrbta, ramená a chrbta, takže ste sa pozerali presne pred seba
  3. Zdvihnite jednu ruku vyhladiť ucho

To by mala byť vaša pozícia počas konca fázy prítoku a pred zachytávačnou fázou.

Ak chcete vdychovať, potom je potrebné urobiť raketu trochu silnejšie na boku, spoliehať sa na opačnú ruku v čase zachytávacej fázy. Snažte sa nechať svoju hlavu do krku v momente inhalácie, ale dýchať cez rotáciu prípadu.

Vo všetkých ostatných štádiách plávania sa snažte udržať hlavu presne neohrabanú v krku. Niekedy sa musím tešiť, keď sa musíte pozrieť na potenciálne prekážky, ktoré môžu byť pred nami. Plavci dokonca aj na otvorenej vode, keď sa musia pozerať okolo a navigovať v priestore zdvihnúť hlavy z vody na úkor prípadu, a nie ohýbaním krku.

Chodidlo

Pracovné nohy Pri plávaní s rachotou na hrudníku pomáha udržiavať telo v horizontálnej polohe (žiadne nohy sa utopia) a prispieva k výraznému zvýšeniu rýchlosti. Ak sa pozriete na štart profesionálnych športovcov v štýle rolka, potom uvidíte, ako po spustení profily plávajú delfín pod vodou. Je to spôsobené tým, že pohyb nôh je silný a výrazne zvyšuje rýchlosť navigácie.

V plávaní freestyle sú dva šok, štyri perkusie, šesť perkusových trhlín. Čo znamená dva šok alebo štyri bubny? To znamená, že dva alebo štyri kopy sa vykonávajú na plnom cykle práce, jeden alebo dva zasiahne každú nohu. Ak sa naučíte plávať a pokúsiť sa pracovať technicky správne, a zároveň vykonáte oscillatory pohyby nôh, aby ste ich udržali nad vodou bez toho, aby ste si dali hodnotám počtu šokov - s najväčšou pravdepodobnosťou si ani neuvedomujete túto vôľu plávať šesť šoku ras.

Častá práca, ako napríklad so šiestim perkusovým Krollom, je väčšia pre vzdialenosti Sprint. Keď potrebujete uverejniť maximálnu krátku časť vzdialenosti alebo času. Nohy majú veľké svaly, ktoré vyžadujú veľké číslo Energie. Preto sa športovci často používajú na dlhé vzdialenosti (z jedného kilometra alebo viac). Dva vplyvy nôh počas celého cyklu pohybu rúk pomáha udržiavať nohy nad vodou v horizontálnej polohe a prispieva k záchrane silám a energiu, ktoré musíte rozkladať na hodinách prekonávajú vzdialenosť.

Tri fakty o práci nôh pri plávaní s Crawl:

  1. Pre profesionálnych športovcov, práca nôh poskytuje 10-15% efektívnosti. Zvyšná 85-90% rýchlosť vyvíja silu a techniku \u200b\u200bručnej práce.
  2. Elitníštitelia tiež odlišuje veľkú flexibilitu kĺbov členkov, kolien a bokov. Vďaka takejto flexibilite môžu športovci dosiahnuť taký uhol vodného útoku pešo, čo, keď narazíte na nohu, je neuveriteľne efektívne podporovať telo športovca dopredu. Väčšina športovcov dospelých nebude schopná dosiahnuť takúto flexibilitu, pretože flexibilita kĺbov pre takéto výsledky je potrebné pracovať z raného detstva. Mimochodom, stále stojí za to pracovať na flexibilite členku, pretože vám to umožní znížiť pravdepodobnosť zranenia v oblasti členku. Zvlášť ak ste zapojení do Triathlonu a spustite veľa.
  3. Milovníci športovcov môžu dosiahnuť približne 5% efektívnosti pohybu vpred prostredníctvom práce nôh. Plavci na dlhé vzdialenosti a triatleja uprednostňujú zvýšenie množstva veslovania s ich rukami ako náklady na energiu na časté nohy.

Analyzujeme Highlights, na ktoré by sme sa mali zameranie nôh zamerané:

  1. Bedro.
    Dierovanie vody by sa malo vykonávať, že nie je ohnúť a predĺžiť nohy v kolene a kvôli pohybu takmer hladkých nôh v stehne. V tomto prípade by koleno nemalo byť intenzívne, ale počas štrajku sa uvoľnil a trochu ohnutý.
    Vlajka Triatletov Pri práci nohách sa zaznamenali ohýbanie kolena. Možno je to kvôli práci nôh počas behu a nastáva na intuitívnej úrovni. Ale s takou technikou sa na nadmerný pohyb ohyby a rozšírenia vynakladá veľa energie kNEE SUSTAVA Štvorhlavý sval stehna a tiež zvyšuje odpor s vodou znížením toku nôh.
  2. Prsty vnútri
    Na zvýraznenie, biele a efektívne pohyby nôh je potrebné mierne nasadiť nohy vo vnútri. Bežná chyba je opačná pozícia, keď začínajúci športovec rozvíja zastávky vonku. Stačí si pamätať tento okamih, a časom, zvyčajné telo tak urobí automaticky. Pamätajte si, že keď ste unavení a pokračujte v plávaní len a zhoršovanie zariadenia. NEPOUŽÍVAJTE "vypnúť mozog", keď unavený, ale naopak, pokúste sa vykonávať každý hnutie vedome.
  3. Flexibilita členku
    Aj keď sa vyjadrujete skutočnosťou, že nedosiahnete výrazné zvýšenie rýchlosti kvôli práci nôh - to neznamená, že môžu byť skórované. Dôvod je jednoduchý. COTE - Nesprávna technika nôh začne dokonca znížiť rýchlosť! NEPOUŽÍVAHA ZASTAVENIE VODE VODY. Zahrnúť jednoduché cvičenie na každej tréningu:
  • Sadnite si na mäkkú rohožku
  • Dajte nohy pod zadok
  • Zastaviť, aby ste boli v nich vážiaci telo

Vykonajte výkon jednej minúty 3-4 prístup k každému tréningu.

Rotácia trupu a panvy

Rotácia trupu sa dosahuje ťahom dopredu prednej ruky, ktorá práve dokončila fázu prítoku a v dôsledku nárazu varných nôh vody. Blow na pravej nohe o vode sa uskutočňuje v okamihu, keď pravá ruka vykonáva pult-up fázu.

A tak v etapách:

  1. Ľavá ruka je práve tá, ktorá dokončila fázu prítoku a pripravuje sa na zachytávaciu fázu
  2. Roll trupu na ľavej strane
  3. Pravá ruka dokončená fáza
  4. Chudé nohy
  5. Ľavá ruka začína zachytávať fázu
  6. Pravá ruka spustí výstupnú fázu
  7. Ľavá ruka začína ťahovú fázu
  8. Ľavá noha robí ranu
  9. Corps Roll Right
  10. Pravá ruka začína fázou prítoku
  11. Ľavá ruka dokončuje respulziu fáz

Sekvencia sa zdá byť ťažké pre nepripraveného plavca, ale ak sa pokúsite čítať a napodobniť každú fázu, budete prepustení.

Pozri tiež video, kde vpredu môžete pozorovať rovnaké kroky, ktoré sme opísali:

Ak ste nováčik v plávaní, potom pracovať na rotácii prípadu vo vode, musíte sa pohybovať po vývoji techniky, práce nôh, prácu rúk a pozície hlavy.

Ak ste začiatočnícky úder, prečítajte si aj:




Začína alebo naďalej plávať, športovci sú neúnavne pracujú na silách, vytrvalosti a technike vykonávaných pohybu. Voľný štýl alebo koruna sú najobľúbenejšie medzi všetkými štýlovými štýlmi. Technika plávajúcich rales je cyklická sekvencia pohybov, ktorá umožňuje dosiahnuť minimálnu odolnosť voči vode a maximálnu účinnosť každého pohybu.

CROLL je najrýchlejší štýl plávania. Ale high-tech štýl. Technika je potrebná denne. Len presťahovaný do automatizmu umožní počas ich vykonávania menej.

Počet konkurenčných disciplín v Krbar je najviac - 50m, 100m, 200m, 400m u mužov a žien, 800 m žien a 1500 m mužov. A tiež plávajú maratónové vzdialenosti na otvorenej vode. Nazýva sa tiež ako plávanie freestyle.

Všeobecne platí, že koruna na hrudi a slobodnom štýle sú rôzne veci. Zvyčajne, v súťažiach vzdialenosti sa nazývajú, napríklad, 100 m slobodný štýl, to znamená, že sa môžete plaviť v akomkoľvek štýle, ale každý si vybrať hojdačku s plazím, pretože je to najrýchlejšie.

Stručne, swing môže byť opísaný ako striedavé pohyby s rukami a nohami.

Existuje 2 šok, 4 šok a 6. havárii šoku na hrudi, je to, keď jeden cyklus pohybu má 2, 4 alebo 6 kopy. Dva šoky sú zvyčajne plávajúce na dlhé vzdialenosti a v cieli veľká vzdialenosťA štyri a šesť šoku sa používajú na krátke vzdialenosti.

Ale keď sa vyučujete plávanie, nemali by ste venovať pozornosť, že sa nebudeme zmiasť.

Obrábacia technika Koll

Poloha tela

Telo plavca je v horizontálnej polohe na povrchu vody, ramená mierne nad panvicou - to tvorí uhol útoku. Vďaka rohu útoku sa zdvíhacie sily vytvárajú uľahčujúce rozvoj. Keď plávajte s rachotou na hrudi, optimálny uhol útoku je 3-5 stupňov.

Dych

Pri plávaní s valcom na jednom cykle pohybu sa vykonáva jeden dych (pod pravej alebo pod vľavo). Tiež existuje možnosti na kúpanie s realizáciou inhalu každých 3 veslovaním alebo 5 fazuľami, čím sa vybudovanie dychu strieda, potom pod pravej, potom pod ľavou rukou. Takéto dýchanie sa nazýva 3x3 alebo 5x5.

Pri plávaní vzdialenosti 50 m, profesionálni plavci nevykonávajú jediný dych.

Seba, dýchacia technika počas plávania je možné opísať: Inhal sa vykonáva nad vodou otvor ústa Na začiatku rozbitého ramena nad vodou, potom tvár padá do vody a dlhá výdych začína ústami a nosom, ktorý končí ostrým výdychom v čase hlavy otáčania k dychu. Výfukové konce nad vodou. Samotná výdych je dlhšia ako dych.

Ručné filmy

Pohyb každej ruky pozostáva z nasledujúcich fáz:

  • vstupné ruky vo vode

Ruka vstupuje do vody pod akútnym uhlom, dlaň sa otáča nadol, prsty sú pripojené. Ponorné ruky vo vode sa vykonávajú v nasledujúcej sekvencii: kefa, predlaktie, rameno. Zadanie vodnej ruky začína zachytávanie.

Ruka vstupuje do vody v blízkosti pozdĺžnej osi tela alebo medzi ňou a paralelnou čiarou podmienenou na šírke ramena. V čase dotyk vody je ručná kefa uhol tela valca na opačnej strane je stále 10-15 °, v čase konca vstupu do vody je nula.

  • zachytiť

Zachytenie začína pohybom ruky dopredu a dole, mierne ohyb v lakte. Ďalej sa ruka naďalej ohýba v lakťom a mení pokyny, aby sa presunuli dole vo vnútri, pohybujúce sa pod pozdĺžnou čiarou.

  • Uťahovanie

Fáza začína otáčaním ruky vo vnútri a ohýbanie predlaktia hladko zvýšením tlaku kefy na vodu.

  • odpudzovanie

najrozšírenejšia časť cyklu. Kefa s zrýchlením sa pohybuje pod žalúdkom a panvou pred chrbtom a malý prach, pri zachovaní polohy v blízkosti prednej strany. Ruka je rozdelená v lakte. Plavca na úkor dobrej podpory o vode urýchľuje pohyb tela dopredu. Podfolder je doplnený posuvným pohybom štetca hore-chrbta a trochu prachu, najmä vďaka predĺženiu predlaktia. Optimálne dokončenie prispieva na začiatok tela na opačnej strane.

  • zásuvka

sa zhoduje s valec trupu na opačnej strane.Keď sa ručná kefa dosiahla stehno, aktívne svalové úsilie zamerané na podporu tela dopredu, zastaviť a lakeť stúpa z vody. Nasledujúci moment, rameno, predlaktie a kefa sú dôsledne stúpajú z vody a pohybujú sa (spracované) ramená nad vodou. Kefa vychádza z vody za líniou panvy, na bedrách.

  • jazda na ruky nad vodou

Ohnutá ruka bez nadmerného napätia na najkratšiu cestu rýchlo zameta nad vodou a vstupuje do vody. Počas zlomeného je lakeť vo vysokej polohe a je nasmerovaný na boku a kefa sa drží na povrchu vody.

Pohyb nôh

Nohy vykonávajú striedavé pohyby. Práca nôh poskytuje stabilnú horizontálnu polohu tela a podporuje rýchlosť pohybu dopredu. Práca nôh je možné rozdeliť na dve fázy: prípravné a práca. Keď sa jedna noha foot fúka, druhý spustí prípravný pohyb. Pracovný (alebo nárazový) pohyb sa vykonáva a prípravný.

Všeobecná súdržnosť pohybov

Celková súdržnosť pohybov je zabezpečená kontinuitou pracovných pohybov rúk a nôh, jasnú koordináciu pohybu dýchania.

Video kúpania v respiračnej konzultácii:

Bežné chyby nováčikov

  • Hlava najprv stúpa, potom sa otočí len na inhal
  • Pildové rolky (rotácia)
  • Ponožky, keď plávanie nie sú ťahané (upínaná noha)
  • Nohy, keď plávanie silne bliká v kolene
  • Nie je to pravý vstup ruky vo vode (s fackou, plafhmy)
  • Nepodarilo sa lakeť počas veslovania
  • Vytlačené ruky nad vodou cez boku

Výcvik

Osobitne dôležité v sekvencii vzdelávacích metód neexistujú žiadne metódy plávania. Mnohí tréneri začínajú najprv zvládnuť korunu. Po prvé, nováčik by sa mal naučiť správne dýchanie a pohyby nôh. Preto sú prvé triedy venované plávaniu na nohách s doskou a výdych do vody.

Ďalšou fázou učenia bude pohyb s rukami - prestávkami nad vodou a veslovaním v koordinácii s dýchaním. Po prvé, prevádzka jednej ruky je vypracovaná (napríklad vpravo), po zmene ruky.

Ďalšia - koordinácia pohybov s rukami a dýchaním. Správna technika plávania vždy kombinuje dýchanie. Musí sa vykonať hladko, v žiadnom štádiu, bez ťažkostí. Nad vodou, piest-plavec vdychuje, spúšťa hlavu do vody - výdych cez nos a ústa.

A nečítajte smútok článkov s neprofesionálnymi odporúčaniami, kde je popísané, že výdych sa najprv po ústach, potom nos a naopak. Toto je takýto galimatívny písaný copywriters - amatérov.

Na našich stránkach je tu špeciálna časť venovaná učenia všetkými spôsobmi plávania, kde všetky cvičenia sú podrobne maľované. Môžu byť vykonávané s skratkami aj inými vynálezcami.

Kde sa naučiť plávať - \u200b\u200bvoľba je tvoja. Ale len tréner profesionál je schopný kompetovať techniku \u200b\u200bplávania so žiakom s klitorisom. Aby ste dosiahli výsledok, musíte urobiť aspoň 2 krát týždenne.

Vynikajúci ruský a sovietsky plavci Rabbisti: Vladimir Salnikov, Alexander Popov.

Nie je ťažké hádať, že potápanie je príliš radikálne odlišné od obvyklého. V mojej prvej školení, som absolútne nerozumel, aký druh dýchacej techniky pod vodou a ako správne držať telo na povrchu. Zdalo sa, že všetko bolo proti vám: a vyčerpané vo vode to nefunguje žiadnym spôsobom, a intervaly na povrchu sú príliš malé, aby sa získal kyslík do pľúc, a telo je neúprosne padajúce a nechce na povrchu. Teraz chápem, že celá vec je, že nestojí za to začať na limit svojich schopností a na začiatok bolo potrebné venovať náležitú pozornosť práci technológií. Správna technika, poloha tela a dýchanie počas plávania sú schopní pracovať zázraky a naučiť vás menej fussing vo vode.

Po prvé, porozumieme spolu: Čo je to pravá (vysoká) poloha tela? Toto je určitá poloha tela plavca, keď je výslovne na povrchu vody na jednej úrovni. Dosiahne sa na úkor niekoľkých komponentov:

Pri plávaní v "šípke"

Takzvaná "šípka" je jedným z cvičení, ktoré sa používajú pri plávaní, ak hovoríme o malom dieťati. Pred tréningom som sledoval, ako úplne drobné nováčikov, 4-5 rokov, vstali v "šípke", natiahol a zdvihol ruky nad hlavami a tréner ich zdvihol do horizontálnej polohy nad vodou. Ako neskôr, vysvetlili mi, v takej pozícii, dieťa cíti napätie svalov - po stranách, v jeho žalúdku a jeho telo sa automaticky začne zapamätať správnu pozíciu na kúpanie. Takže je potrebné byť vo vode - natiahnutie na limit. Dospelí môžu použiť na prácu v správnej polohe tela vo vode špeciálnych doskách.

Bolo by tiež užitočné dostať sa do steny vo vzdialenosti predĺženej ruky. Potom urobte krok späť. A skúste sa dostať na stenu, bez toho, aby ste odtrhli podlahu z podlahy. Pre to sa bude musieť natiahnuť.

Pravidlo Štyri: Štyri prsty vyzerajú striktne do steny, veľké na stranu

Spoliehame sa na rameno a bočné svaly - nie na dlani. Beats sa neuskutočňujú s pomocou ohýbania lakťa, ale pohybom štetcom. Zo zdrojovej pozície, keď sme sa natiahli na vodu, prvýkrát ide štetec, potom predlaktie a len v poslednej odpovedi - lakte. Toto sa nazýva Beats cez vysoký lakeť. Toto sa robí, aby bol plavec podpora vody. Veslovanie by malo pripomenúť odpudzovanie z steny.

Tip - I - Ak sa rozhodnete naučiť sa, ako plávať s kolieskou na otvorenej vode, môžete pomôcť s mokrou. Vzhľadom na špeciálne tkanivo wettuit na kúpanie (nie je zmätené s uhlokystmi na jazdu na doske, napríklad) vás zatlačí z vody. Preto môžete rýchlo dosiahnuť pravú (vysokú) polohu tela.

Pracujeme nohy

Vždy nie je ľahké. Práca nôh pochádza z bedra - je to veľmi dôležité - a nie z kolena. Ponožky by mali byť ťahané, a kolená sú stále ohýbajú, ak hovoríme o zuboch swabster. Nohy by mali byť prakticky rovné, kolená zadarmo, zastaviť uvoľnené, ponožky sú ťahané.

HEAD UP: Ako určiť správnu pozíciu?

Hlava leží na vode, tlačil jej ucho. Jej v žiadnom prípade by nemal robiť tvrdo na dýchanie. Opäť nás privádza k záveru: celé telo má tendenciu k horizontálnej polohe.

Ďalej sme prišli do pozície tela ako celok. Je to ťažké, pretože okrem pohybu jeho jednotlivých častí - rúk alebo nôh - existuje určitý priechodný pohyb, konkrétne prelome tela. To je veľmi určite nazývané "jachta" alebo otáčanie ramena. Zdá sa, že telo sa otočí okolo svojej osi na stranu, ktorá sa zhoduje s veslou.