Režim potravín pre športovcov. Pracovný čas a dovolenkový čas atléti koľko hodín denne profesionálny atléti vlak

Existuje pomerne niekoľko príkladov negatívnych postojov k sexu.

Boxer Mohammed Ali (Muhammad Ali) úmyselne sa zdržali sexuálnych kontaktov niekoľko týždňov pred bitkou. Veril, že sex dáva ľuďom pocit fyzickej a emocionálnej spokojnosti, čo môže negatívne ovplyvniť motiváciu k súťažám. Prečo sa zaoberať odmenou, ak ste už dobrý?

Svet Marty Liquori Athlete povedal, že sex vás robí šťastnými a šťastnými ľuďmi nebežia míľu (1 km 609 metrov) za 3 minúty 47 sekúnd.

V Brazílii nebude žiadny sex. Toto nie je slávnostná cesta, ale Svetový pohár!
SAFFET SUSIC, tréner Národného futbalového tímu Bosna a Hercegovina

Takéto myslenie predpokladá, že libido je dosť hmatateľná sila, ktorá sa môže vyčerpať a osoba sa stane slabšími.

Čo hovoria vedci

Vedecké prieskumy takéto hľadisko nepodporujú. Študijná metaanalýza na tejto téme uverejnenej v roku 2000 v klinickom časopise Sportová medicína ukázala, že sexuálna aktivita neovplyvňuje športové výsledky.

Počas experimentu Boone, Tommy a S. Gilmore. "Účinky sexuálneho styku na maximálnu aeróbnu energiu, pulzu kyslíka a dvojitého produktu v mužských sedantäntických predmetoch." Journal of Sports Medicine a Fyzická fitness 35.3 (1995): 214-17. Tlač.
Vedil Dr. Tommi Bun (Tommy Boone) v roku 1995, bola meraná účinnosť behu mužov na bežeckom páse. Členovia tej istej skupiny nemali sex kontakty 12 hodín pred testom, členovia druhej skupiny boli sex. V dôsledku toho účastníci oboch skupín nenašli žiadny rozdiel medzi ukazovateľmi, ako je aeróbna sila, pulz kyslíka a krvný tlak.

Unsplash.com/matt Lee.

V priebehu predchádzajúceho výskumu (Journal of SEX Research, 1968), výsledky silových testov mužov, ktorí nemali sex kontakty šesť dní pred experimentom, a tí, ktorí si túto zamestnanosť v noci pred testom. Rozdiel v výsledkoch ho tiež nenašiel.

Jordánsko METZEL Sports Doctor (Jordánsko METZEL) tiež znemožňuje, že neexistujú priame vedecké dôkazy potvrdzujúce poškodenie pohlavia pre športovcov pred súťažami. V skutočnosti existuje obrovské množstvo ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť výsledky. Napríklad nedostatok dobrého odpočinku a nedostatok spánku. Nový Yark Yankees Baseball Club Manager Casey Stengel (Casey Stengel) nejako žart na túto tému: "Nie je to sex Nedával hráčom, aby spať, a jeho hľadanie celú noc sa deje."

Ale táto zábava priamo pred začiatkom - trochu inej záležitosti. Štyri kardiológ zo Švajčiarska uskutočnili svoj výskum a po štúdiu získaných výsledkov, navrhol, že sex dve hodiny pred začiatkom súťaží môže nepriaznivo ovplyvniť športové výsledky.

Takže by ste nemali rušiť vplyv pohlavia na vašu efektívnosť ako športovec, ak ste ich urobili za týždeň, niekoľko dní alebo dokonca v noci pred súťažou.

Pohladenie vysokých nákladov na energiu a úroveň testosterónu sa zvyšuje, že má pozitívny vplyv na výkon športovcov.

Doktor Alexander Oshanetsky hovorí, že športové ukazovatele žien po orgazme sú dokonca zlepšené, takže ak sa cítite o krásnej polovici ľudstva, nemôžete sa báť. Čím viac orgazmy, tým väčšie je šanca dobývať zlatú medailu Quinn, Jennifer. "Mýtus sexu pred športom." Správy BBC. British Broadcasting Corporation, 12. augusta 2004. Web. 23. október 2013..

závery

Stojí za to mať sex v noci pred súťažou alebo ho odložiť na neskôr - vyriešiť vás. To všetko závisí od celkového stavu tela a aký spôsob života budete aspoň niekoľko týždňov pred začiatkom. Stojí za to zvážiť kvalitu a množstvo spánku a odpočinku, správna výživa, zdôrazňuje pri práci, presunuté choroby, plán odbornej prípravy a zranenia - každá položka z uvedených môže mať rozhodujúci a nie vždy pozitívny účinok. NEPOUŽÍVAJTE SI PRIPOJENÝ ZAPOJENIE KTORÉHO STAROSTLIVOSTI A NIEKTORÉHO STARTUJÚCICH A NIEKTORÉHO KVALITU. Mimochodom, sex je celkom dobrý prášku na spanie. Možno stále stojí za to riziko?

Každý profesionálny športovec žije na určitom rutine dňa, aby bol vždy v dobrej firme a optimálne sa pripraviť na súťaže. Režim závisí od charakteristík samotného športovca a na športe, ktorý je zapojený. Pre jasnosť zvážte rutinu futbalového hráča, a potom budeme analyzovať, čo hodiny Ľudské telo Najviac pripravený na vážne zaťaženie.

Výcvikové poplatky

Na to, zvyčajne chodte do inej krajiny, kde prevláda teplá klíma, tam sú dobré bylinné polia, krásna kuchyňa a služby summit. Podobné výlety Posledné dva týždne a vykonávajú sa 2-3 krát.

Počas zaťaženia poplatkov môžu futbalisti ponúknuť dva alebo trojnásobné školenie, ktoré trvajú jeden a pol alebo dve hodiny. Tu je obyčajný deň na futbalovom hráči:

7:00 - Zdvíhanie, raňajky;
8: 00-9: 30 - Jednoduché jogging, triedy telocvičňa;
9: 30-11: 00 - Taktické triedy;
11: 00-12: 30 - Práca na poli s loptou, vypracovanie zariadenia;
12: 30-13: 00 - obed;
13:00 -16: 00 - Osobný čas, spánok;
16: 00-17: 00 - Zbierka tímu, pitie čaju;
17: 00-18: 30 - obojstranná - hra futbalu s partnermi spoluhráč.
18: 30-19: 30 - sauna, vaňa, masáž;
19: 30-20: 00 - Večera;
20: 00-23: 00 - voľný čas;
23:00 - kurva.

Toto je približná rutina dňa. Každý tréner má svoj vlastný pohľad na tréningový proces. Hlavnou vecou je, že hráči na tieto dni môžu položiť základňu, čo by stačilo pre všetky nadchádzajúce hry.

Hry a všedné dni

V deň hry v dopoludňajších hodinách je ľahký tréning - beh a práca s loptou, gymnastické cvičenia, takže telo zostáva v tóne. Obed sa aplikuje najneskôr dva až tri hodiny pred začiatkom hry. Ihneď po hre - sauna, vaňa, masáž rýchle zotavenie svaly.

Na druhý deň tím drží bežný výcvik pre uzdravenie.

V spoločné dniKeď nie sú žiadne hry, futbalisti musia nasledovať režim. Leží v odmietnutí zlých návykov, nadmerné prejedanie. Spánok by mal byť tiež plný. Školenie sa koná denne, s výnimkou dní po ťažkých a dôležitých zápasoch, keď sú všetky sily a emócie ponechané na ihrisku.

Hodiny ľudskej fyzickej aktivity

Ľudské telo je veľmi zaujímavé. Priamo závisí od lunárneho cyklu a pohybu slnka. Preto všetci z nás takmer rovnako pôsobia biologické hodiny. Na základe toho je postavený rutina dňa každého športovca-profesionála.

Takže od 6:00 do 12:00 osoba ukazuje vysokú mentálnu aktivitu. V tomto čase je dobré trénovať šachových hráčov, vykonávať svetlo jogging, taktické triedy hokejistov, futbalových hráčov a tak ďalej.

Od 12:00 do 18:00 osoba vykazuje zvýšenú fyzická aktivita. V tomto okamihu sa odporúča vykonávať perkusové tréningy.

18:00 - 21:00 Kreatívne schopnosti sa prejavuje. Chcem čítať, chat, trochu zábavu. To je dôvod, prečo niektorí tréneri ponúkajú atléti jednoduché cvičenia vo forme zábavných hier, ktoré sa líšia od obvyklého.

Ukazuje sa, že od 12:00 do 18:00 môžete dokonca viesť dve cvičenia, s prestávkou na obed a malý odpočinok. Takto prídu športovci. Prvá školenie sa strávi okolo poludnia a druhý bližšie k 18:00. Tak, neustále zvyšujú zaťaženie, čo uľahčuje pripraviť sa na súťaže a nie sú zmätené.

Pre šport, všetci ľudia prichádzajú z rôznych dôvodov: pre niektoré z nich - túžba získať a udržiavať atraktívnu fyzickú formu, pre iných - jediný spôsob, ako udržať zdravie, pre tretí - životný štýl. Tiež vstup do športového života je tiež oveľa odlišný.

Budete potrebovať

pohodlné topánky;
oblečenie vhodné na výcvik;
vrecúška, ktorá nezasahuje do pohybov;
vhodné miesto pre triedy (park, posilňovňa, veľká miestnosť).

Výučba

Po prvé, mali by ste byť pripravení na skutočnosť, že "váš" šport pravdepodobne hľadá. Väčšina druhov fyzické zaťaženie vyzerať zaujímavé a krásne, ale so začiatkom tried ľudia často chápu, že z akéhokoľvek dôvodu tento druh Triedy nie sú vhodné. Vybraný šport by mal byť zaujímavý a kompatibilný so schopnosťami tela.

Medzi zjednotením momentov spoločných pre všetkých športovcov, začnite s vnútorným postojom. Môžete pokračovať do tried, v rôznych fyzická formaAle túžba by mala byť vždy v mojej hlave. Pokusy o trénovanie "z pod paličkou", pretože "tak potrebné" rýchlo prídu a nechá len pocit podráždenia a nenaplnených plánov.

Ale všeobecná motivácia je pre každého nemožná: každý musí určiť pre seba, prečo chce urobiť. Okrem toho stojí za to snažiť sa cítiť potešenie, že cvičenie prinášajú. Mnohí pomáhajú pocit príjemnej únavy v tele, keď sa objasňuje, že svaly fungovali dobre. Ďalšie triedy v prírode, napríklad v krásnych parkoch. Tretí je pocit nadradenosti nad tými, ktorí sa nezaoberajú športom.

Ďalším kľúčovým bodom dlhodobých športov (štart a nie quit) sú pohodlné príslušenstvo. Je ťažké stať sa dobrým športovcom, ktorí si vychutnávajú cvičenie, ak tenisky pracujú, oblečenie sú obmedzené a proces je pozorovaný za procesom. Je dôležité si vybrať pohodlnú obuv, vhodný kostým, malý natívny tašku, ktorý neinterferuje s pohybom, kde môžete dať potrebné položky, ak ich nemôžete nechať, napríklad v miestnosti Gym Locker.

Je dôležité si vybrať pohodlnú školiacu oblasť, kde nebudete rozptyľovať, a možno bude podporovaný v ťažkom okamihu. Môže to byť posilňovňa alebo tiché nábrežie pre beh vo večerných hodinách. Hlavné kritérium, ktoré sa má riadiť - vnútorný komfort. Niekto pomáha Športový tréning V skupine, iní uprednostňujú sami, a tu nie sú univerzálne pravidlá.

Nebudeme viesť diskusiu o výhodách cvičenie. Každá rozumná osoba vie, aké dôležité je šport je dôležité zachovať fyzickú pohodu. Chceme vás len varovať od spoločných chýb, ktoré vznikajú v dôsledku preverenia alebo zastarania informácií. Takže školenie neznamená zranenia alebo účinok plošiny, nikdy nevykonávajte nasledujúce veci.

Začať cvičenia bez tréningu

Predtým, než ste najčastejšie chyby všetkých zaneprázdnených ľudí, ktorí často navštevujú posilňovňu po práci. Amatérske športovci veria, že môžete výrazne ušetriť čas, s výnimkou cvičenia z komplexu. Podľa odhadov osobného trénera z New Yorku, Miriam Frid, až 90 percent návštevníkov haly preskočí tento stupeň a okamžite prejde na tréningovú reláciu. Zvážte všetky riziká, a pochopíte, že 5-10 minút zahrievania s dobrou amplitou pohybov nie je taká veľká úspory. Avšak, vaše šľachy a kĺby budú pripravené na seriózne zaťaženie.

Statické strečing ako zahrievanie

Statické strečing sa nepovažuje za dobré zahriatie. Štúdie ukázali, že tento typ činnosti zabraňuje len hlavnej práci a nemôže vás chrániť pred zraneniami. Existuje obrovský rozdiel v med so statickým a dynamickým strečingom. Prvá preberá zachovanie polohy svalového napätia do 30 až 60 sekúnd a je vhodnejší ako komplex obnovy. Vykonávanie statických strečingov pred hlavnými cvičeniami, riskujete poškodenie zarábať.

Dynamické strečing, ktorý je založený na niekoľkých opakovaní rovnakého pohybu (najmenej 10-15-krát), je vhodnejší pre východiskový segment tréningu. Vyhnúť sa veľké číslo Skoky, vytvárať hladké otáčanie trupu alebo zdvíhacie kolená do hrudníka.

Prejdite len na Camih

Cardiotranspare je skvelé pre vaše srdce, ale ak ste zapojení len na beh, len kúpanie alebo len jazdu na bicykli, budete zbaviť svoje telo základných výhod, ktoré si vyžadujú. CardioTranships nezmení obrysy vášho tela, ale napájacie záťaž vám umožní a stráviť kalórie a zmeniť úľavu. Pre úspešný úspech fitness cieľov odporúčajú tréneri kombináciu týchto dvoch druhov nákladov. Porovnávajú výcvik S mäsom a kardióznym zaťažením - s ozdobou.

Nevenujte pozornosť privítaniu potravín pred tréningom

Zdá sa, že správna výživa pre športovcov náročná úlohaAko sa môže zdať na prvý pohľad. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalórie alebo časti na tanier. Zvýšiť svalnatý hmotnosť, Mali by ste stavať svoje menu okolo proteínových potravín a proteínových kokteilov. Je tiež potrebné odolať trvania napájania. V závislosti od konkrétneho účelu sa odporúča jesť pred tréningom a obnovením (voliteľnej) energetickej bilancie po. Experiment a zistiť, ktoré proteín-karvované kombinácie pre vás fungujú.

Držte sa ten istý plán cvičenia niekoľko mesiacov

Ak do svojho tela neodhadzujete trvalú výzvu, sotva môžete dosiahnuť rast svalov. Aby ste sa vyhli účinku plošiny, musíte vykonať úpravy tréningového procesu každých niekoľko týždňov. Pokiaľ ide o rast svalov, všetko, čo potrebujete, je progresívne preťaženie. Každý týždeň zvyšuje intenzitu, zmeňte počet opakovaní, pridajte váhu alebo nové cvičenia. Každých 6-8 týždňov úplne zmení komplex.

Prvý kardio a potom výcvik

Postup budovania cvičenia závisí od vašich cieľov, ale ak chcete schudnúť alebo zlepšiť vytrvalosť, najprv vykonajte energetický výcvik a potom kardiosusia. A len maratón a triatvára sa odporúčajú opačne poradie týchto typov zaťaženia.

V prioritnej hmotnosti a rýchlosti nie je formulár

Počas výcviku musí byť forma hlavnou prioritou. Ak budete cvičiť nesprávne, bude provokovať svalovú nerovnováhu, obmedziť pohyb a dať pred hrozbou škody. Tendencia k preťaženiu svalov v pohybe nielenže zvyšuje riziko zranenia, ale je stratom času.

Zameriavate sa len na problémové oblasti

Keď amatérske športovci zdôrazňujú svoju pozornosť len na problémových miestach, nedosiahnu výsledky, ktoré sa očakávajú. Chcete dostať ploché brucho, takže bez nespočetného opakovania cvičenia do tlače. Zároveň je zóna upravená na brucho. V tomto prípade, plachtenie, cyklistika a beh na pláži, ktoré poskytujú tlak na dolnej časti chrbta, je vidieť oveľa efektívnejšie. Medzi cvičeniami v najlepšej zaťažení na dosiahnutie plochého brucha, drepy, dosky a deadlift, horenie oveľa viac kalórií.

Veľa odpočinku medzi prístupmi

Niekedy potrebujete 10 sekúnd, aby ste zvýšili medzi prístupmi. Ale ak ste natiahli pauzy od 30 do 75 sekúnd, srdcová frekvencia výrazne klesá. Ktorým sa stanovuje optimálna frekvencia prístupov, zamerať sa na pulz viac ako 60%. Všimnite si, že športovci, ktorí si vybrali intervalový tréning, 30-sekundové high-intenzívne segmenty alternatívne minúty regenerácie (alebo 15 sekúnd rýchleho spustenia a 45 sekúnd).

Pracovať na limite

Niektorí ľudia trávia príliš veľa času na odpočinok medzi prístupmi, a iní zbierajú svoju vôľu v päste a ísť do každého tréningu, ako keby bol na poslednom boji. Tak, do konca komplexu, títo ľudia padajú bez sily a vyzerajú viac ako profesionálov, ktorí bojujú s najvyššou hodnotou dôstojných medailí. Niet pochýb o tom, že sa musíte napadnúť, ale je vhodné urobiť len príležitostne. Dokonca aj profesionálne marathfrons beží 5-6 maratónov ročne. Počas zvyšku času, ktorý trénujú jemnou grafikou, prekonať 10 kilometrov alebo polovičného rámu. Ak si vyberiete tréning s vysokou intenzitou, pamätajte si, že váš domáce zdroje Nekonečne. Na pozadí únavy, riskujete zranenia.

Pijete vodu v jednej aplikácii

Ľudia, ktorí vedia o nebezpečenstvách dehydratácie, pijú vodu správne: v malých SIPS, natiahnutie príjmu na niekoľko minút. No, ak sa veľké objemy vody spadajú do žalúdka priamo pred triedou, budete cítiť nepohodlie. Počas cvičenia sa pokúste piť nie viac ako dve SIPS na jednej recepcii. Voda je viac ako 60% telesnej hmotnosti, takže jednotná hydratácia prináša hmatateľné výhody pre vaše svaly počas dňa a pomáha udržiavať vaše telo v rovnováhe.

Nesledujete svoj pokrok

Mnohí športovci zabúdajú na stanovenie dosiahnutých výsledkov, čím sa zbavujú možnosť sledovania pokroku. A ak urobíte to isté, zbavujete si dôležité informácie. Podľa jedného z výskumu, ľudia, ktorí jasne vidia svoj pokrok, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu a dokonca prevyšujú cieľ. Táto metóda umožňuje zvýšiť motiváciu, ako aj správne chyby. Aj keď vaša hlavná úloha nie je chudnutie, nezabudnite opraviť akékoľvek údaje: srdcová frekvencia po triede (to je dôležité pre tréning tvrdosti), hmotnosť tyče, ako aj počet prístupov a opakovaní. Je potrebné upraviť súbor cvičení a zabrániť recesiu plošiny.

Výcvikové poplatky

Akýkoľvek profesionálny futbalista je oboznámený s takýmto konceptom ako zaťaženia. To znamená, že po uvoľnení z dovolenky budete musieť získať fyzickú podmienku, položte základ fyzickej a funkčnej prípravy pre celú budúcu sezónu. K tomu zvyčajne cestujte do inej krajiny, kde prevažuje teplá klíma, sú tu dobré bylinné polia, krásnu kuchyňu a vrchol. Podobné výlety Posledné dva týždne a vykonávajú sa 2-3 krát.

Počas zaťaženia poplatkov môžu futbalisti ponúknuť dva alebo trojnásobné školenie, ktoré trvajú jeden a pol alebo dve hodiny. Takto vyzerá obvyklý deň zberu futbalového hráča: 7: 00 - Zdvíhanie, raňajky; 8: 00-9: 30 - svetlo behu, triedy v telocvični; 9: 30-11: 00 - taktické triedy; : 00-12: 30 - Práca na poli s loptou, vypracovanie zariadenia; 12: 30-13: 00 - Obed; 13: 00 -16: 00 - Osobný čas, spánok, 16: 00-17: 00: 00 - Zbierka tímu, čajovej párty; 17: 00-18: 30 - obojstranný - futbalový zápas s partnermi spoluhráčov na účte. 18: 30-19: 30 - sauna, vaňa, masáž; 19: 30-20: 00 - Večera 20: 00-23: 00 - Voľný čas; 23: 00 - FEST. Toto je približná rutina dňa. Každý tréner má svoj vlastný pohľad na tréningový proces. Hlavnou vecou je, že hráči na tieto dni môžu položiť základňu, čo by stačilo pre všetky nadchádzajúce hry.

Hry a všedné dni

Po začiatku sezóny, hráči menia rutinu dňa. V ten deň, hra sa často deje na základe tímu, aby demontáž hre súpera, taktické triedy priamo na ihrisku. Niektoré tímy sa praktizujú cez noc v celom tíme na základni pre súdržnosť tímu. V deň hry v dopoludňajších hodinách je ľahký tréning - beh a práca s loptou, gymnastické cvičenia, takže telo zostáva v tóne. Obed sa aplikuje najneskôr dva až tri hodiny pred začiatkom hry. Bezprostredne po hre - sauna, vaňou, masážou pre rýchlu obnovu svalov. Druhý deň tím drží bežiaci tréning na obnovu. Na bežných dňoch, keď nie sú žiadne hry, futbalisti musia nasledovať režim. Leží v odmietnutí zlých návykov, nadmerné prejedanie. Spánok by mal byť tiež plný. Školenie sa koná denne, s výnimkou dní po ťažkých a dôležitých zápasoch, keď sú všetky sily a emócie ponechané na ihrisku.

Hodiny ľudskej fyzickej aktivity

Ľudské telo je veľmi zaujímavé. Priamo závisí od lunárneho cyklu a pohybu slnka. Preto všetci z nás takmer rovnako pôsobia biologické hodiny. Na základe toho je postavená rutina dňa každého športovca-profesionála. A od 6:00 do 12:00, osoba ukazuje vysokú mentálnu aktivitu. V tejto dobe je dobré trénovať šachovnice, vykonávať svetlo jogging, taktické triedy hokejistov, futbalových hráčov, basketbalových hráčov a tak ďalej. S 12:00 až 18:00, človek vykazuje zvýšenú fyzickú aktivitu. V tomto okamihu sa odporúča vykonávať perkusové tréningy. 18:00 - 21:00 Kreatívne schopnosti sa prejavuje. Chcem čítať, chat, trochu zábavu. To je dôvod, prečo niektorí tréneri ponúkajú atléti jednoduché cvičenia vo forme zábavných hier, ktoré sa líšia od obvyklého. Ukazuje sa, že od 12:00 do 18:00 môžete dokonca viesť dve cvičenia, s prestávkou na obed a malý odpočinok. Takto prídu športovci. Prvá školenie sa strávi okolo poludnia a druhý bližšie k 18:00. Tak, neustále zvyšujú zaťaženie, čo uľahčuje pripraviť sa na súťaže a nie sú zmätené.

Myšlienky začínajúcich športovcov a ľudí, ktorí chcú byť závislí na aktívny štýl života, zvyčajne vzrušujú mnohé otázky.

Ako často potrebujete urobiť? Aké školenie je lepšie a koľko by mali trvať? Ako zahrnúť napájanie a aeróbne zaťaženie v programe Fitness na dosiahnutie požadovaného efektu? Či frekvencia tréningov závisí od fyzická pripravenosť muž?

Pre nováčik v športe sa podarilo dosiahnuť cieľ, je potrebné vziať do úvahy dosť nuansy. Pochopte, koľkokrát týždenne budete musieť urobiť, človek bez skúseností bude schopný pre seba, ak:

označujú osobitné úlohy;
rozhoduje o tom, koľko času bude môcť platiť triedy;
určiť vlastnú úroveň fyzického výcviku.

Ako trénovať začínajúci športovec

Pre začiatočníkov bude optimálna optimálna možnosť s triedami trikrát týždenne. Školenie so strednou intenzitou každý druhý deň, bude možné dať čas na odpočinok a reštaurovanie. Po dosiahnutí stability s takýmto spôsobom tried môžete bezpečne spoľahnúť na pozitívny výsledok. A je lepšie trénovať pod dohľadom profesionála. Návšteva pravidelného fitness klubu, prihlásiť sa, v ktorom je jednoduché na adrese http://www.fresh-fit.ru/, môžete sa zaoberať osobným programom v podmienkach špeciálne vytvorených na školenie.

Nováčik nemusí každý deň trénovať. Ak sa chcete prispôsobiť zaťaženiu, telo musí nevyhnutne dať čas na relaxáciu. Pauza medzi školeniami je potrebná tak, aby telo obnovilo vynaložené sily. Inak z dôvodu prepracovania a slabosti nie je možné spoľahnúť na pozitívne výsledky. Ale dôležitejšie je to negatívne ovplyvniť blahobyt.

Je potrebné vedieť, že niekoľko kľúčových faktorov ovplyvňuje mieru obnovy:

Intenzity tried. Trvanie obnovy bude čím väčšie, čím silnejší. Môžete bezpečne naložiť len ľudí, ktorí trénujú menej ako trikrát týždenne. V tomto prípade je dosť ťažké dosiahnuť prepracovanie.
Životného štýlu. Aktivita mimo haly môže ovplyvniť rýchlosť obnovy.
Rýchlosť metabolizmu. Čím je vyššia, tým rýchlejšia sa človek bude môcť obnoviť po tréningu. Je oveľa lepšie ako tento ukazovateľ milovníkov aktívneho životného štýlu ako u ľudí, ktorí sa pohybujú málo. Starší ľudia by tiež mali pochopiť, že v porovnaní s mladými, ich metabolizmus je pomalší.

Je možné počítať s dosiahnutím cieľov v prítomnosti dostatočného voľného času a prejav veľkej túžby. Ak sú, potom môžete vyskúšať alternatívne cyklické a silové tréning, distribuovať, ktoré môžete podľa dní v týždni.

Napríklad aeróbne zaťaženie v posilňovni môžu byť naplánované na pondelok a v stredu môže byť pridelená krátka polhodinová aeróbna zamestnanie. Začiatočníci sú mimoriadne dôležité, aby sa v tomto štádiu reinkarnovali, pravidelnosť je dôležitá a nie intenzita.

Každý deň skontrolujte frekvenciu srdcovej frekvencie. Definícia tohto ukazovateľa rieši triezvo posúdiť stav svojho vlastného zdravia.