Zvýšenie fyzickej vytrvalosti a zlepšenie. Ako zvýšiť svalovú silu bez masového rastu? Ako zvýšiť vytrvalosť

Početné vedecké štúdie ukazujú, že živé bytosti majú úžasnú vytrvalosť. Tak napríklad nosorožce môžu zvýšiť, udržať a dokonca nosiť náklad, ktorý presahuje svoju vlastnú hmotnosť 850 krát! Pre porovnanie: Držiak záznamu Man zvyšuje bar, len trikrát vyššia ako jeho hmotnosť. Avšak, a za to potrebuje fyzickú vytrvalosť. Ale ako to vyvinúť doma?

Prečo potrebujete fyzickú vytrvalosť?

Áno, v mnohých oblastiach. Za jeho úspešnú implementáciu trvá veľa a tvrdohlavo, aby sa mohla pracovať na rozvoji konkrétnej schopnosti. Tu príde fyzická a emocionálna vytrvalosť na záchranu. Vytrvalosť je indikátorom toho, ako dlho Ľudské telo Schopný vykonať väčšie zaťaženie.

Existuje chybný názor, že viac svalov, trvalej osoby. Ale to nie je vždy axióm v skutočnosti. Živým príkladom je Ballerina: Aj keď sa zdajú byť veľmi tenké a miniatúrne vzhľad, v skutočnosti sú silnejšie ako väčšina olympijských športovcov. Športovci začínajú svoju kariéru s rastúcim fyzická vytrvalosť a posilnenie životne dôležitej činnosti (kardiovaskulárne, nervózny) je základom ďalej výcvikPretože čím menej budete unavení, tým dlhšie môžete trénovať.

Oddeľte dva typy fyzickej vytrvalosti:

všeobecne - telo môže vydržať dlhé bremená,
Špeciálne - Telo je proti zaťaženiu na špecifické svalové skupiny.

Recept na zvýšenie stability stability tela, ako svet - postupne zvyšuje fyzickú námahu (plávanie, cyklistika, beh a domáce cvičenia) na dlhú dobu.

Vytrvalosť doma. Tipy a odporúčania

Nie je to tajomstvo pre každého, že mnoho dobrých, užitočných vecí zostali v štádiu štartu len preto, že Laine je schopný prekonať túžbu zmeniť niečo pre lepšie. Preto je to prvá vec stojí za to, - dostupnosť silná motivácia . Bude len podporovať záväzok, ale tiež poukazuje na cvičenia z Cortice v potešení.

Ako sa vyvíjať vytrvalosť? Nie je potrebné navštíviť telocvičňu, ale dôležité zmeny v živote sa ešte musia stať. Venujte pozornosť svojmu súčasnému životnému štýlu. Je možné, že by sa malo uviesť do nasledujúcich pravidiel dňa dňa:

povinný osemhodinový syn. ,
ranné vypracovanie ,
krížik aspoň raz týždenne, počnúc 3 km,
cvičenia posilnenie kardiovaskulárnych a respiračných systémov ,
správna výživa s zaujatosťou na fermentovaných mliečnych výrobkov, zelenine, ovocia a orechov, \\ t
dobrá nálada .

Efektívne domáce cvičenia na zlepšenie vytrvalosti tela

Účinnosť všetkých činností závisí predovšetkým z pravidelnosti a kvality vykonávania . Cvičenie na zvýšenie vytrvalosti nebude výnimkou. Po určitom čase sa telo zvykne na zaťaženie a prvé výsledky budú viditeľné.

Takže tu je komplex 5 jednoduché cvičeniePodpora tvorby a konsolidácie účinku tesnosti a odolnosti:

Utiahnutie na turnikete: Telo je držané rovno, nohy spolu, ruky ohýbajú v lakťoch, utiahnite sa, kým brada nad horizontálou; Na výdychu, vzostup, na dych znižovania. Opakujte až 20 krát.
Tam: Na zastavenie ležiace na lakte je telo udržiavané rovno, nohy spolu; Na výdychu, vzostup, na dych znižovania. Opakujte až 60-krát.
Tlačiť: Ležiace na chrbte s ohnutými na kolenách, najprv robíme nakloní dopredu, až kým sa brada dotkne kolená; Na výdychu, vzostup, na dych znižovania. Opakujte až 40 krát.
Emisná noha: orezané a trením dlane v podlahe, hodiť jednu nohu späť a zároveň spáliť chrbát, vrátime sa do svojej pôvodnej polohy a používame ďalšiu nohu; Hádzam nohu na výdych. Opakujte až 40 krát.
PosunRuky ruky nad hlavou "v zámku", lakte sa otáčajú po stranách, zbor rovný, jeden ohnutý v kolenách dopredu, druhý natiahnutý späť; Keď vyskočí pozíciu nôh; Inhalujte na skoku, výstup na pristátie. Opakujte až 45 krát.

Pri vykonávaní jedného cvičenia je uvedené maximálne 8 minút (s odpočinkom na 30 sekúnd). Komplex nemôže byť rozbitý alebo meniť cvičenia.

Koľko čakať na výsledky?

Ako staging vyššie, naše telo je skutočne jedinečné a môže sa naučiť prakticky čokoľvek. Otázka sa týka dátumu. Dobrý športovec miluje svoje telo, takže mu dáva čas naladiť na nový deň dňa.

Existujú tri etapy úvodu tela do stavu zaťaženia, nezvyčajné pre ňu predtým:

Na Prípravný stav Je potrebné vyhodnotiť schopnosti vášho vlastného tela, vykonať školiacu schému a vypracovať techniku \u200b\u200bcvičenia.
Na základný strapatý musia byť posilnené kardiovaskulárny systém, Zväzky a svaly, ako aj pravý dýchanie.

Na Špeciálna fáza Vyrobená kontrastná vytrvalosť, ktorá je schopná udržiavať telo s ostrými posuny vysokorýchlostných a / alebo výkonových cvičení nad rozšírením tela.

DÔLEŽITÉ POZNÁMKA: Ak z akéhokoľvek dôvodu vynecháte cvičenie na dlhú dobu (povedzme, na pár týždňov), potom výsledok dosiahnutý predtým, ako toto obdobie môže byť nula. Svaly rýchlo strácajú svoju nadobudnutú moc, ak zostanú sám, takže sa budete musieť vrátiť do prípravnej fázy.

Envivačné môže byť vyvinuté nekonečne, nemá nejaký limit. Takže, keď sa rozhodnete zapojiť sa do cvičení, aby ste zvýšili fyzickú vytrvalosť, môžete naďalej robiť to celý život, a bude to dlho, ak budete pokračovať v podobnom tempe.

Vladyka všetky stránky a fitness tréner Viac \u003e\u003e

Tyč. 1984 Vlakové vlaky od roku 1999 od roku 2007. CCM na Powerlifing. Šampión Ruska a južne od Ruska podľa AWPC. Šampión územia Krasnodar podľa IPF. 1 vypúšťanie v vzpieraní. 2-násobný víťaz majstrovstiev územia Krasnodar pre t / a. Autor viac ako 700 článkov o fitness a amatérskej atletike. Autor a spoluautor 5 kníh.

Miesto: mimo súťaže ()
Dátum: 2015-05-31 Názory: 50 049 HODNOTENIE: 4.8

Každý človek nechce zvyšovať svalovú hmotu nekonečne. Ale nekonečne zvýši si silu - chce niekto! A jeden deň nastane moment, keď je tvar tela a hmotnosti už spokojný, a napájanie nie je. Prečo sa to stane? Áno, pretože skutočný človek vždy chce byť ešte silnejší ako on je!)) Súčasne, mnohí pochopia, že moc je omša. A hmotnosť je sila. To znamená, že sa stane ešte silnejším - musíte sa stať ešte viac. Ale už to nechce. Ako byť? Teraz vám poviem nejaké triky, ktoré vám pomôžu zvýšiť silu bez rastu hmotnosti.

Prírodná výživa

Ak nechcete, aby ste z vás hmotnosť, potom musíte konzumovať presne toľko kalórií, ako budete tráviť. Tu môžete spočítať, koľko strávite :. A tu sú zodpovedajúce a. Jedlo, to je hlavný faktorHrdlo na jednej úrovni. Ak sa spotreba kalórií rovná nákladom kalórií, potom sa dodatočná hmotnosť tela jednoducho uskutoční z toho, čo brať. Všeobecne platí, že všetko je celkom jednoduché. Troju, koľko strávite denne a jesť približne, ako je uvedené v menu.

Športová výživa

Z posilňovne potrebujete takéto drogy, ktoré nemajú priamy vplyv na rast hmoty, ale majú vplyv (aspoň nepriamy) k zvýšeniu platnosti. Jedná sa o lieky ako: Kreatín, hoci oneskoruje vodu, ale nie vo veľkých množstvách. Okrem toho voda okamžite opustí, akonáhle ho prestanete piť. ECDister alebo Tribulus stimuluje výrobu testosterónu podľa tela. A čím vyššia je jeho úroveň, tým viac ste. Vitamíny a minerály vám dávajú minimum dobrého blahobytu. Čo má tiež pozitívny vplyv na vašu silu. ACA - Obnovte štruktúru svalov. Ukazuje sa, že použitie dokonca všetkých týchto liekov v rovnakom čase sa nebudú vykonávať priamo na rast hmotnosti. Hoci ju nepriamo môže ovplyvniť. Nezabudnite však, že budete jesť, ako udržať hmotnosť, a teoreticky, váha by nemala rásť. Toto je však sila, tieto prísady sa výrazne zvýšia.

Základné cvičenia

Každý vie, že pre rast energie je potrebný. Ale rastú dobre a hmotnosť. Čo robiť? Databázy. Ale aby bolo s malým počtom opakovaní. Od 1 do 6 opakovaní. Potrebné sú aj izolačné cvičenia. Je však potrebné zriediť databázu. Koniec koncov, ak robíte základňu, a dokonca aj 1 - 6 opakovaní, potom rýchlo nosíte nielen vaše moskulinaAle aj budete nainštalovať psychologicky. Bude stačiť na 4 základné a 2 - 3 izolačné cvičenia na školenie.

Kardio

Trochu kardio neublíži. Je potrebné, aby ste mohli súčasť extra kalórií (ak sa zrazu objavia), aby ste mohli recyklovať do energie. Bude to stačiť napríklad, beh 2 krát týždenne na 30 minút. To by nemalo mať vplyv na rast moci. Riziko však vytočíte hmotnosť Bude to oveľa nižšie. Ak robíte spravodlivo aktívny životný štýl: veľa práce alebo máte fyzickú prácu, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nepotrebujete kardio.

závery

Nakoniec chcem povedať veľmi potrebnú myšlienku. Faktom je, že zvýšenie platnosti bez rastu hmoty je veľmi obmedzené. To znamená, že si môžete vybudovať svoje mocenské sadzby bez rastu hmotnosti len prvých mesiacov. Kým nedosiahnete svoj genetický limit. Potom, aj keď zvýšenie sily na trochu - bude potrebné zvýšiť telesnú hmotnosť. Okrem toho, že osoba pracuje, tým menší má zdroje na zvýšenie pevnosti bez rastu hmotnosti. Dobre vyškolení športovci, ktoré sa napríklad mnoho rokov angažovali na pawerlifting alebo iných športových športov, je už takmer nemožné významne zvýšiť pevnosť bez rastu hmotnosti. No, pamätajte, že len na dlhú dobu je len nebezpečná. V prvom rade je to nebezpečné pre vaše kĺby a väzy. Preto odporúčam, aby sme sa zamerali na silu nie dlhšie ako 3 mesiace. A v dobrom, dosť Druhá. Potom budete musieť prejsť na iné ciele. Veľa štastia!

Mimochodom, môžete si objednať sami

Aby bolo možné žiť, je potrebná energia alebo životne dôležitý výkon. Človek je schopný extrahovať energiu z rôzne zdroje, Napríklad atóm, uhlie, voda, a tak ďalej. Ale stále neexistuje takáto metóda, ktorá by pomohla hromadiť energiu potrebnú pre život osoby. Nemôže byť umelo syntetizovaný, zlúčiť sa do fľaše a môže byť použitý v prípade potreby. Žiadne góly a sny si nikdy neuvedomujú, či osoba nemá nič iné. Tak zisme, ako dobiť svoju energiu a zlepšiť svoj výkon.

Čo je životne dôležitá energia

Harmonický ľudský rozvoj je možný len s kombináciou svalovej sily a nervózny. Ide o kombináciu a môže byť nazývaný život, ktorý nám dáva na implementáciu rôznych pohybov, ktorých koordinácia sa zaoberá nervovým systémom.

Koherentná práca nervových a svalových systémov zabezpečuje rovnováhu medzi fyzickými, mentálnymi a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, či sa životná sila znižuje, potom je práca celého tela narušená.

Kde sa vitalita zo života

Napríklad, keď má človek sen, je to príklad vyvinutej práce svalov a nervové systémy. Svaly sú uvoľnené a mozog sa nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo je príčinou vývoja rôznych patológií.

Keď neexistuje žiadna sila, zmizne akýkoľvek záujem o život, všetky plány odišli, nechcem nič, tam je emocionálne vyčerpanie.

Na obnovu vitality na telo, rôzne, ako je vzduch, ktorý naplní naše pľúca počas dýchania. Je jednoducho potrebné pre fungovanie všetkých orgánov.

V ľudskom tele môže byť akumulovať niektoré zásoby vitalitaAkumulovať, môžete použiť všetky druhy postupov:

Plný spánok.
Meditácie.
Respiračné postupy.
Relaxáciu.

Akonáhle budete mať otázku, skúste začať niekoľko dýchacích cvičení, a potom môžete ísť na iné metódy.

Príčiny zníženia výkonu

Náš moderný život je taký, že sme neustále obklopení stresovými situáciami a často zažívame preťaženia. Týka sa to svalovej práce a duševnej práce. Monotónne a vedie k tomu, že výkon je znížený, ako ho zvýšiť - starosti. Pred rozprávaním o tom, analyzovať dôvody na zníženie výkonu:

Veľké cvičenie, najmä ak je to potrebné na vykonanie tejto práce na dlhú dobu.
Fyzické ochorenia a rôzne ochorenia, v ktorých je porušená funkcia systému, čo vedie k zníženiu pracovnej kapacity.
Dlhodobá monotónna práca vedie aj k únave.
V narušení, výkon nie je schopný zostať na vysokej úrovni.
Zneužívanie umelých stimulátorov vedie k krátkodobému účinku, napríklad pri použití silnej kávy, čaj sa cíti intenzívne a príliv, ale to sa stáva na chvíľu.
Škodlivé návyky možno tiež pripísať nepriateľom pracovnej kapacity.
Nedostatok záujmu v živote, osobný rast vedie k zániku predtým získaných zručností a schopností, čo nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
Stresujúce situácie v rodine, pri práci, osobné problémy sú schopné ponoriť osobu v hlbokej depresii, ktorá úplne zbavuje akýkoľvek výkon.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Zaoberáme sa na to.

Populárny spôsob zdvíhania vitality

Existuje mnoho spôsobov, s ktorými môžete obnoviť svoje duševné a fyzické sily. Môžu byť rozdelené do niekoľkých skupín:

Lieky.
Fyzioterapeutické postupy.
Finančné prostriedky tradičnej medicíny.

Dajte nám prebývať na každej skupine trochu viac.

Lieky proti únave

Ak navštívite lekára, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, odporúča sa zlepšiť svoju činnosť, výkon liečivé prípravky. Možno pripísať:

Pre tých, ktorí nechcú používať liekyNa zvládnutie s jeho zvýšenou únavou a nízkou účinnosťou existujú aj iné prostriedky.

Vodné postupy na poskytovanie sily

Všetky postupy spojené s vodou tón telom, únavu, zvýšenie výkonu tela. Môže sa odporučiť so silnou únavou a keď sa zdá, že neexistuje žiadna sila, nasledujúce kúpele:

Urobte si kúpeľ s pridaním ihličnatého extraktu. Po vystuženej fyzickej námahe sa dokonale obnoví.
Známe všetkým morská soľ Je tiež schopný pracovať zázraky. Kúpeľ s jeho pridávaním, podporuje zvyšok tela a obnovenie vitality.

Trpí, ako sa zvýšiť - neviete? Prijmite prosím relaxačné a obnovenie kúpeľa. Sily sa určite zvýšia, všeobecná pohodu sa výrazne zlepšia.

Známe metódy zlepšovania výkonu

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú osobu, dokázali, že existujú spôsoby, ako zlepšiť výkon, ktorý je absolútne dostupný všetkým, je potrebná len túžba.

Náš mozog tiež unavený

Môžete cítiť nielen fyzickú únavu, ale aj stratu duševného výkonu nie je ani nezvyčajná. Mužský mozog nie je nadarmo, on nielen riadi prácu celého organizmu, ale musí neustále vyriešiť akékoľvek úlohy, ktoré majú byť v tóne. Vedci zriadili, že používame možnosti vášho mozgu všetkých percent na 15, takmer každý môže urobiť tak, že toto percento výrazne zvyšuje. Bude to obrovské príležitosti. Koľko dôležitých úloh by mohlo vyriešiť osobu!

Vedci sú presvedčení, že svaly potrebujú trvalý tréning, aby boli v tóne a udržiavať krásny tvar Telo a mozog musia byť vyškolené. To bolo veril, že nie je prístupný tréningu, ale teraz to všetko už vyvrátilo mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, potom strata duševného výkonu nemôže byť reč. Denné rutinné práce je pre mozog dosť únavné, nedostane jedlo na rozvoj.

Zoznámte sa, ako zvýšiť schopnosť nášho mozgu.

Metódy na zlepšenie duševného výkonu

Nesporná pravda - v noci človek musí spať, a popoludní hore.
Dokonca aj na pracovisku je potrebné prideliť čas na rekreáciu, ale nie s cigaretou v rukách alebo šálke kávy, ale urobte malú prechádzku cez čerstvý vzduch, len relaxujte alebo robte gymnastiku.
Po práci, veľa spech do vašej obľúbenej pohovky alebo na počítačový monitor na zobrazenie pásky v sociálnych sieťach, ale je to odpočinok? Pre nášho mozgu je to skutočný trest, potrebuje voľný čas - chôdza čerstvý vzduch, cyklistika, pohyblivé hry, komunikácia s priateľmi a deťmi.
Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdávajte ich a uvidia, ako efektívne začal pracovať.
Trénujeme mozog, na to, skúste počítať nie je na kalkulačke, ale na mysli, pamätajte si informácie a nezapíšte si kus papiera. Trasa je pravidelne pracovať na zmenu nových pripojení, ktoré sa majú vytvoriť medzi neurónmi.
Kŕmte pamäť pomocou vitamínových prípravkov, a ešte lepšie využívať viac čerstvej zeleniny a ovocia.
Vývoj respiračnej gymnastiky vám pomôže nasýtiť váš mozog potrebným kyslíkom.
Masáž krku a hlavy tiež pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh v mozgu.
Trvalý stres a rušivé myšlienky pneumatiky mozog, naučiť sa relaxovať, môžete zvládnuť techniky jogy alebo naučiť sa meditovať.
Naučte sa myslieť pozitívne, neexistujú žiadne zlyhania od všetkých, ale pesimista sa na ne pozerá, a optimista pokračuje a verí, že všetko bude v poriadku.
Všetky veci, ktoré sme sa rozhodli postupne a striedavo, nemali by ste rozptýliť vašu pozornosť.
Trénujte svoj mozog, riešenie úloh, rebuses.

Metódy sú celkom jednoduché a celkom splnené, ale celkom efektívne, to stojí za to skúsiť.

Ľudová medicína proti únave

Ako zlepšiť ľudský výkon bude vyzvaný recepty ľudových drog. Tu je niektoré z nich:

Vezmite si repu a roštu si ho na strih, zložený v nádobe asi tri štvrtiny a nalejte vodku. Trvať tmavé miesto Asi 2 týždne a potom sa na lyžici pred každým príjmom jedla.
Nákup islandského mechu v lekárni, vezmite 2 lyžičky a nalejte 400 ml chladnej vody, naneste oheň a ihneď po varení, aby ste odstránili. Po ochladení, namáhaní a všetkých množstvá nápoja počas dňa.

Ak vidíte bylinky, môžete nájsť veľa receptov, ktoré pomôžu zlepšiť výkon.

Poďme zhrnúť

Zo všetkých vyššie uvedených, stáva sa zrejmé, že v strate duševného a fyzický výkon Najčastejšie je človek na vine, a nie okolité faktory. Ak správne usporiadate svoj pracovný deň a odpočiňte po ňom, potom nebudete musieť trpieť kvôli tomu, že výkon sa znížil. Ako ho zvýšiť rôzne cesty, Nemusím zistiť.

Máme radosť, radujeme sa, že žijete na tejto krásnej krajine, a potom vás žiadna únava vyhrá.

Každý skúsený kulturista vie, že sada svalnatý hmotnosť Prichádza kvôli cykrotenike. To znamená, že keď zvyšujeme naše silné stránky, po ktorých ideme na veľa re-cvičení. To sa robí tak, že svalstvo dosahuje svoj vrcholový formulár. Ďalej, doba zvyšujúcej sa sily. V skutočnosti je táto doba najdôležitejšia v kulturistike. Potom existuje veľmi jednoduchá otázka: "Ako zvýšiť fyzickú silu?".

Späť na vzdialených 50s, minulý storočie, slávny Joe širší prišiel s technikou cyklické zaťaženieReč bol o cvičeniach v rámci vzdelávacieho systému. Dobrý športovec trávi polovicu svojho tréningu na vývoj fyzickej sily. Iba dobré ukazovatele výkonu pomôžu raz zvýšiť športové úspechy. Samozrejme, stojí za zmienku, že po elektrárni sa zvýši hypertrofia. Jej voľby sú impozantné.

Ak zvažujeme cykly energetického vzdelávania z hľadiska mechaniky, možno poznamenať, že energetický tréning zvyšuje sekréciu rastového hormónu a inzulínu v krvi, zatiaľ čo zvyšuje hladinu testosterónu v krvi. So súčasným vývojom týchto hormónov - anaboliky sa zvyšuje priorita rastu svalov. Samozrejme, že stojí za to povedať, že ak používate tréning zameraný v rovnakom čase veľké číslo Hormonálny rast a testosterón, výsledky, ako také nebudú. Naše telo nemôže primerane reagovať na také ťažké záťaže. Vo väčšine prípadov vedie takéto školenia. Ako môžem pochopiť, za takýchto podmienkach, nemôže existovať žiadny prejav o svalovom raste.

Cyklickosť v tréningu je dobrá, pretože aj keď používame nejaké hormóny, iné, tak poďme relaxovať. Ako výsledok, samotný tréning, nie je vyčerpaný hormonálna výmena. Táto funkcia nám umožňuje pokrok. Mimochodom, aby sa zvýšila fyzická sila, je potrebné použiť špeciálne simulátory pre halu pomocou tyče a činiek. Napríklad, ako je znázornené na obrázku.

Mnohí sa mýlia, že stačí zmeniť počet opakovaní. Základom tohto rozsahu rozsahu: 3-8 opakovaní. Bohužiaľ, toto je len ďalší stereotyp v kulturistike. V skutočnosti budete potrebovať kardinálne zmeny vo fyzickej námahe.

Obvykle kulturisti zvyčajne zvyšujú svalové skupiny samostatne. Mnohí používajú len taký spôsob na zvýšenie výkonových charakteristík. Hlavnou teóriou je, že ak vyvíjate svalové skupiny oddelene, súčet, pokrok sa poskytuje. Toto je jedna z hrubých chýb. Pre rozvoj sily, musíte vyučovať svaly pracovať spoločne. Na tomto mieste je v práci zahrnuté neuromuskulárne pripojenie, ako aj svaly - stabilizátory. Vašou prioritou úlohou je vyučovať svalové skupiny na vykonávanie ťažkých pohybov na spoločné úsilie.

Táto technika poskytuje postupný vývoj. Spodná čiara je, že sila nie je prístupná lineárnym nárastom.

Ak chcete zvýšiť fyzickú pevnosť, môžete použiť metódu dvoch fáz. Tréning by sa mal stráviť trikrát týždenne. Prvý tréning bude silný. Zostávajúce dvaja budú prenášať znak vyloženia. Prvý deň musíte použiť maximálne váhy vypočítané na 6-8 opakovaní, ale v prístupe musíte vykonať iba 3 opakovanie. Faktom je, že vývoj sily neposkytuje prác na zlyhanie. Počet opakovaní v prístupe by sa mal líšiť od 3 do 5 opakovaní v závislosti od vašej pohody.

Pokiaľ ide o zvyšok dni vyloženia, potom sa používa hmotnosť 10-15 opakovaní. Podľa takéhoto programu je potrebné zapojiť sa do 6 týždňov, po čom choďte do štandardného kulturistického vzdelávacieho programu, navrhnuté na 3 týždne, po ktorom sa musíte vrátiť do cyklu, aby ste zvýšili pevnosť.

Samozrejme, môžete dobre pracovať, upravené na školenia, dodržiavanie všetkých potrebných položiek. Výživa pre súbor svalovej hmoty a sily hrá dôležitú úlohu. Takže je potrebné jesť zodpovedajúcim spôsobom.

Vytrvalosť je kvalita tela, ktorá má veľký význam nielen pre profesionálnych športovcov. Často je v každodennom živote potrebná zvýšená vytrvalosť, napríklad pri vykonávaní konkrétnej práce. Neschopnosť odolať dlhodobým intenzívnym zaťaženiam je ovplyvnená aj výsledkami činnosti a na všeobecnom zdraví, takže je veľmi dôležité vedieť, ako zvýšiť fyzickú vytrvalosť.

Čo je výdrž a prečo ju zvýšiť?

Envivacia charakterizuje schopnosť tela odolať únave s dlhodobým výkonom akejkoľvek práce. Čím dlhšia osoba je schopná odolať fyzickej aktivite bez zníženia výkonu, tým vyššia je jeho vytrvalosť.

Existujú 2 typy vytrvalosti - všeobecné a špeciálne. General označuje schopnosť dlhodobo bez únavy vykonávať miernu intenzitu. Tento typ vytrvalosti je dôležitý pre celé telo ako celok, a táto konkrétna kvalita sa primárne snaží rozvíjať športovcov, aby bolo možné dosiahnuť významné výsledky v jednom alebo inom smere športu. Bez vylepšenia celková vytrvalosť Je nemožné vypracovať špeciálne, čo je spojené s dlhodobou alebo intenzívnou implementáciou úzkych kontrolovaných činností (napríklad výkonových cvičení alebo cieľov pre rýchlosť).

Trvanlivosť tela na únavu je položená u niektorých ľudí z narodenia - geneticky. V tomto prípade je osoba oveľa ľahšia odolať únave a dosiahnuť významné výsledky v športovom alebo každodennom živote pri vykonávaní fyzickej práce.

Ale tí, ktorých príroda nebola udelená vysoký výkon a udržateľnosť na únavu, môže vyvinúť túto kvalitu s použitím špeciálnych cvičení a dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré prispievajú k zvýšeniu vytrvalosti.

Dobre vyškolená osoba bude schopná dosiahnuť významný úspech nielen v športe. V procese zvyšovania vytrvalosti sa zdravie dokonale posilní, zlepšuje sa sila, obratnosť, flexibilita. Hardy, ktorá je dokonale proti najodošnejšej fyzickej námahe, menej unavený, cíti to, že sily dlhšie a je vždy v tóne.

Premýšľate o tom, ako zvýšiť vytrvalosť tela, mnohí venujú pozornosť len na špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú trénovať fyzikálna kvalita. Áno, naozaj, pravidelné a intenzívne cvičenia sú zárukou úspešného zvýšenia vytrvalosti. Bolo by však nesprávne interpretované, že ide o jediný komponent v procese zlepšovania odolnosti proti únave. Správny životný štýl hrá obrovskú úlohu: silná a silný organizmus Je to oveľa lepšie ako únava. Tí, ktorí sa snažia vyvinúť vytrvalosť, je dôležité vedieť a postupovať podľa týchto odporúčaní:

Začnite správne. Zdravá diéta nasýti telo všetkými potrebné prvky, Zlepšuje prácu životne dôležitých systémov a dáva denný poplatok energie, vďaka čomu môže človek vydržať vyššiu fyzickú námahu na dlhú dobu. Je potrebné zahrnúť do vášho menu čerstvá zelenina, Ovocie, ryby, chudé mäso, obilniny.
Nezanedbávajte zdravý a plnohodnotný nočný odpočinok. V čase, choďte do postele, takže telo má čas na relaxáciu a bol pripravený na nové úspechy. Nádherné, ak spíte denne aspoň 8 hodín.
Pite viac čistej vody. Deficit tekutiny spôsobuje pocit únavy a znižuje výkon. Deň by mal byť použitý aspoň 2 litre jednoduchej pitnej vody.
Zlepšenie vytrvalosti je nemožné, bez toho, aby odmietla škodlivé návyky, ktoré výrazne podkopávajú zdravie. Čím horší stav tela - tým rýchlejšia únava.
Vyhnúť sa stresu. Emocionálne prepätia ovplyvňuje schopnosť odolať únave nie menej ako rôzne choroby.
Zadajte aktívny životný štýl. Pravidelný fyzické aktivity Pomôžte podporiť telo v tóne, a to zase umožňuje zlepšiť vytrvalosť. Voliteľne vyberte špecializované cvičenia, je vhodná akákoľvek fyzická aktivita: aerobik, plávanie, jóga, tanec, cyklistika. Môžete si vybrať, čo s vami musíte urobiť.

Tieto pravidlá sú pre tých, ktorí premýšľajú o tom, ako zvýšiť vytrvalosť. Začnite meniť svoj životný štýl, zároveň vykonávať súbor cvičení pre rozvoj vytrvalosti, a po chvíli nebudete musieť si všimnúť, že sú schopní splniť oveľa viac záležitostí, zatiaľ čo necíti únavu.

Ako sa stať viac s cvičeniami?

Mnohí z tých, ktorí práve začínajú hrať športy, sa zaujímajú o to, ako rozvíjať vytrvalosť so špeciálnymi cvičeniami. Komplex, ktorý zlepšuje zdravotnú kapacitu, obsahuje niekoľko druhov naraz cvičenie. To vám umožní dosiahnuť potrebné výsledky v porovnaní krátka doba. Väčšina cvičení nevyžaduje povinnú návštevu posilňovne. Je prípustné aj v čerstvom vzduchu alebo doma.

Prijať vysoký stupeň Enduácia môže používať nasledujúce typy fyzickej aktivity:

prechádzky na dlhé vzdialenosti;
skoky na lane;
plávanie pre rýchlosť;
cvičenia pre tlač;
zhyby;
push up;
lyžiarske chôdze;
jazda na bicykli;
výkonové triedy (s činkami alebo činkami).

Kombinované cvičenia sú povolené podľa vlastného uváženia. Môžete napríklad využiť najúčinnejšie vyvíjanie vytrvalosti. Typ nákladu - Aeróbne cvičenia. Môže to byť beh alebo športová chôdza.

Doma, mali by ste rozvíjať svoj súbor cvičení: Môžete kombinovať tlačidlá, utiahnutie, drepy a priradenia na posilnenie lisu.

Najdôležitejším pravidlom v takomto školení je: zvýšenie zaťaženia postupne a vykonávať cvičenia v skicic tempo. Sharbo zvýšenie intenzity povolania môže priniesť oveľa viac škody ako dobré.

Po prvé, nepripravený organizmus je silnejší ako zranenie.
Po druhé, ťažké zaťaženia spôsobujú bolesť vo svaloch a neumožňujú pokračovať v tréningoch, čím sa znižuje všetko snahy o nulu.

Zlepšiť vytrvalosť s behom

Možno, že najdostupnejší a efektívne zvyšuje odevnú tradu zaťaženia. Ale na dosiahnutie impozantných výsledkov potrebujete vedieť, ako spustiť.

Rozvíjať vytrvalosť v behu znamená, že sa naučiť rýchlo a na dlhé vzdialenosti. Ako to dosiahnuť? Beh cvičenia vyžadujú dodržiavanie určitých pravidiel. Je potrebné pravidelne zapojiť, postupne zvyšovať intenzitu a trvanie jogov. Start Training Stamina v behu je potrebná z pristávacieho zaťaženia. Ak ste nováčikom v športe, spočiatku sa odporúča spustiť viac ako 1 km dňa 2-3 krát týždenne, takže nie na preťaženie tela a nevystavujte svalové napätie, kĺby, srdce a plavidlá .

Tí, ktorí chcú vedieť, ako zvýšiť vytrvalosť, zatiaľ čo beží, je potrebné si to pamätať najlepšie typy Fyzická aktivita tohto druhu je interval jogging a jogging.

Interval beží znamenať alternatívne vykonávanie bežiacich cvičení pri rôznych rýchlostiach. Môžete napríklad spustiť zbabelca 500 metrov, potom, aby sa odvzdušňoval, prejdite na ďalší krok 500 m rýchlo a potom znova zrýchlite a prekonajte ďalších 500 m s maximálnou rýchlosťou. Spustenie zbabelca - pohyb pri priemernej rýchlosti, ktorá vám umožní prejsť veľkú vzdialenosť za menej nákladné fyzická sila. Postupné zvýšenie trvania trasy dokonale vlaky vytrvalosť a následne pomáha prekonať aj dlhé vzdialenostiA pocity únavy v rovnakom čase takmer nikdy nevznikajú.

Beh s vytrvalosťou je úzko spojené s inými cvičeniami pre rozvoj tejto kvality, takže je veľmi dôležité, aby komplexne trénovať: tento prístup umožní dosiahnuť požadované výsledky oveľa rýchlejšie.

Ako poskytovať vysoko vytrvalý organizmus? Toto je na prvý pohľad zložitá otázka je úplne jasná a jasná odpoveď: opäť školenia, školenia a tréning. A samozrejme, nemali by ste zabudnúť na správny spôsob života, pretože dobré zdravie hranie ne. posledná úloha Na zlepšenie vytrvalosti.