Ako udržiavať pitnú stravu a nerozkladať sa. Ako sa nerozbiť počas diéty? Mala by žena držať diétu počas menštruácie

Prirodzene inklinujem k nadváhe a z času na čas prídem k rozhodnutiu držať diétu. Po vyskúšaní omše rôzne možnosti„Môžem povedať, že diéty sú vždy ťažké, zvlášť keď je okolo vás veľa chutných pokušení pri neočakávaných narodeninách alebo náhlej slávnostnej udalosti s niektorým z vašich kolegov v práci. Aby ste sa dostali niekam na dovolenku, musíte neustále čeliť jedlu, ktoré je pre stravu a zdravé stravovanie úplne nevhodné: popcorn v kine, sladkosti a lízanky v rôznych obchodoch, špeciálne ponuky zákuskov a pochvaly od šéfkuchára v kaviarňach a reštauráciách.

Prečo je počas diéty stále hlad?

Diéty sú rôzne: tvrdé a jemné.

Počas množstvo kalórií spotrebovaných s jedlom sa zníži na minimum dostatočné na udržanie tela. Táto možnosť má ale rôzne následky: od prudkého prírastku hmotnosti po opustení stravy až po problémy s tráviacim systémom, srdcom a inými orgánmi.
Šetriace diéty ponúkať zníženie spotrebovaných kalórií až na maximálne 25% obvyklej stravy, ale s náhradou za zdravé a vyvážené jedlá. Pri takomto stravovaní telo prijíma potrebnú energiu a súčasne vydáva prebytočný tuk, čím prispieva k chudnutiu.

Prečo však počas diéty stále chcete jesť, napriek dostatočnému množstvu kalórií? Faktom je, že keď zjete určité jedlo, vaše chuťové poháriky sa stanú vnímavejšími na jedno jedlo a menej vnímavými na druhé. To je dôvod, prečo niektoré jedlá chutia lepšie a iné nie.

Pri takýchto obmedzeniach to často končí rozpadom a návratom k pôvodnej hmotnosti, v niektorých prípadoch dokonca k nadmernej hmotnosti z pôvodnej hmotnosti.

9 metód, ako sa nestratiť počas diéty: ktoré sú účinné a ktoré nie sú veľmi dobré?

Metóda 1. Motivácia

Častejšie to boli práve tieto motívy, ktoré ma podnietili k tomu, aby som dodržiaval diétu a držal sa jej až do konca: túžba zapadnúť do šiat, blížiaci sa firemný večierok alebo iná dovolenka, kde som chcela každého zaujať ladnou postavou, ba dokonca stretnutie so starým priateľom, ktorý od posledného stretnutia schudol neskutočne veľa kilogramov, ktorého postava spôsobila neskutočné závisť a športový pocit „dobehnúť“ parametre kamaráta.

Pre ostatných prichádza motivácia z druhej strany. Napríklad, keď manžel, ktorý chce, aby jeho žena zhodila pár kíl, sľúbi, že utrpenie diéty kompenzuje darčekom: šperkami, menším kožuchom alebo príjemným výletom k moru, kde je nevyhnutné preukázať výsledky diéty v plavkách.

Metóda 2. Psychologická podpora

Po niekoľkých dňoch stravovania som si všimol „rozkol“ v mojej osobnosti: jeden z nich požadoval poctivé dodržiavanie diéty až do konca, zatiaľ čo druhý šepkal, že si dnes môže dopriať koláč „iba dnes - nikto neuvidí ani nevie“. V takýchto chvíľach je veľmi ťažké sa ovládať. Naozaj to nikto neuvidí ani nespozná. Toto je skutočné klamanie samého seba, pretože strava sa sleduje predovšetkým pre vás. A v snahe prekonať samého seba nemusí dosiahnuť požadovaný výsledok.

Vo chvíľach slabosti ma priateľ podporoval, ktorý mi poslal vtipné obrázky a karikatúry o prerušovačoch stravy. Keď som sa po takmer 2 týždňoch „pôstu“ chystal odtrhnúť, jej slová a podpora boli veľmi užitočné a prinútili ma nielen sedieť na konci diéty, ale tiež sa neodtrhnúť hneď prvý deň po jej skončení.

Metóda 3. Rozptýlenie pozornosti od myšlienok na jedlo

Keď myšlienky na jedlo, ktoré by sa nemali konzumovať počas diéty, nenechajú samy, veľmi pomôže prechod na nejakú činnosť. Môže to byť čítanie časopisu, knihy, pozeranie filmu, koníčky, dokonca aj nakupovanie alebo telefonovanie priateľom. Iba pár minút vášnivej činnosti pomôže potlačiť vaše divoké nutkanie vyprázdniť najbližší obchod s potravinami.

Pre mňa najlepšia cesta zabúdanie na jedlo bolo vždy čistenie. Keď som začal upratovať kuchyňu, nedovolil som si urobiť prestávku, kým som nedokončil, čo som začal, a po vyčistení obvykle zmizla netolerovateľná túžba jesť niečo chutné a škodlivé.

Metóda 4. Oprava diétnych výrobkov

Pri výbere stravy je potrebné zamerať sa nielen na jej účinnosť, ale aj na zloženie povolených jedál. Ak sú v strave potraviny, ktoré spôsobujú znechutenie, potom je pravdepodobnosť rozpadu s touto možnosťou veľmi vysoká.

Namiesto toho, aby ste sa nútili jesť absolútne netolerovateľné jedlá, môžete ich vyskúšať nahradiť podobnými alebo úplne opustiť takúto stravu v prospech iného.

Vyprážané ryby absolútne neznášam , ktorá je takmer hlavnou súčasťou každodennej stravy japonskej stravy obľúbenej pre svoju účinnosť. Preto sa našla alternatívna možnosť: ryby som nevyprážal, ale dusil alebo piekol v rúre, pridal som citrónovú šťavu. Miska zostala ľahká a výživná, zmenil sa iba spôsob prípravy.

Metóda 5. Pitná voda

Hlad je niekedy nesprávny. Stáva sa, že skutočne pociťujeme smäd, ale tento nepríjemný stav si pomýlime s hladom a začneme jesť. Aby ste si overili, či je to skutočne tak, odporúča sa pred jedlom vypiť niekoľko dúškov čistej neperlivej vody.

Najskôr to pomôže určiť, čo telo chce: jesť alebo piť.
Po druhé, voda upokojí receptory v ústach a umožní vám pokojne si vziať jedlo, nevrhnúť sa na neho a v okamihu ho absorbovať.

Metóda 6. Občerstvenie

Každý to vie úplne dobre ľudová múdrosť„Nejedzte po 18:00“ pre rýchle chudnutie. Pre mnohých sa to stane skutočným večerným testom a nebol som výnimkou. Ak existuje určitá hodina, po ktorej sa neodporúča jesť, neznamená to, že 5 minút pred koncom času by ste mali byť plní, aj keď chuť k jedlu ešte neprišla. Oveľa užitočnejšie je neskôr zjesť alebo vypiť niečo ľahké: pohár nízkotučného kefíru alebo jablko. Takmer všetky diéty umožňujú konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny s malými alebo žiadnymi obmedzeniami.

Mne tá možnosť s kefírom a jablkom nesedela: brucho bolo v noci fúkané z kefíru a ja som chcel z jablka zjesť ešte viac. Empiricky som pre seba vybral pomaranč ako večerné občerstvenie. A cez deň, ak som chcel veľmi jesť, som žuval sušené marhule (2 - 3 veci na občerstvenie).

Metóda 7. Aromaterapia

Vône majú množstvo úžasných vlastností, vrátane tých, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti aj bez jedla.

Aromaterapia sa mi spočiatku javila ako absolútne zbytočný spôsob boja proti hladu: vyskúšala som veľa rôznych esenciálne oleje, zapálené aromatické sviečky a kadidlo, ale necítil som žiadny účinok. Ale akonáhle som vošiel do kaviarne, uvedomil som si, že používam iba vône, ktoré mi nevyhovujú. A keď som bol opäť hladný, iba som z konzervy pričuchol k kávovým zrnám. Ich vôňa mi dodávala pocit sýtosti a plnosti a pocit hladu okamžite ustúpil.

Každý z nich môže mať svoju vlastnú špecifickú vôňu, ktorá pomôže bojovať proti záchvatom hladu počas diéty.

Metóda 8. Dary pre seba

Ak motivácia nestačí na to, aby ste sa pri diéte obmedzili, môžete si na ceste k konečnému výsledku vytýčiť malé ciele, ku ktorým sa musíte potešiť malým darčekom.

Napríklad za každé tri dni bezchybného dodržiavania diéty som si pre seba vždy kúpil malú kyticu kvetov. A ďalšie dni som si pri pohľade na kvety vo váze sľúbil, že vydržím ešte jedno malé časové obdobie. Vzhľadom na to, že som celý priebeh diéty rozdelil na dosť krátke obdobia, počas ktorých som si sám vytvoril motiváciu a odmeňoval, niekoľko týždňov diéty ubehlo úplne nepozorovane.

Môžete tiež potešiť príjemnými suvenírmi, výletmi na kúpeľné procedúry a inými príjemnými drobnosťami.

Metóda 9. Stávka

Toto je jedna z metód motivácie. Túto metódu som nikdy netestoval, ale poznám rodinu, v ktorej sa manželia za malú sumu vyhovárali, že manželka schudne za dva týždne 5 kilogramov. Ako sa ukázalo, manžel úprimne neveril, že existuje spôsob, ako prinútiť jeho manželku, aby išla na koniec aspoň jedného diéty. Ale bola to túžba dokázať svoju vôľu svojmu manželovi, ktorá nakoniec pomohla pani schudnúť.

Ktorý zo spôsobov zvoliť pri boji proti hladu pri diéte?

Môžete použiť aspoň všetky možnosti, ale niektoré môžete použiť iba ako najefektívnejšie. Vyskúšal som takmer všetky metódy riešenia porúch počas diéty a sám som si určil tie najefektívnejšie.

*Spôsob*	*Hodnotenie na 5-bodovej škále*
Motivácia	5
Psychologická podpora	4
Rozptýlenie od premýšľania o jedle	5
Oprava diétnych výrobkov	4
Pitná voda	3
Občerstvenie	3
Aromaterapia	4
Darčeky pre seba	3
Stavte sa	2

V boji proti psychickej nálade pri diéte bola pre mňa hlavná vec motivácia (najčastejšie sa stravám venujem na jar v predvečer plaveckej sezóny) a činnosti, ktoré ma odvádzajú od myslenia na jedlo. Pomohla aj podpora blízkych, nahradenie niektorých diétnych výrobkov obľúbenými a aromaterapia.

Anny Mironovej

Čas čítania: 10 minút

A A

Jeden z najviac globálne problémy, môžeme smelo povedať - v globálnom meradle má spravodlivé pohlavie nadváhu. Takmer manická túžba „schudnúť“ prenasleduje každú druhú ženu na zemi a bez ohľadu na to, či ide o chutnú šišku, alebo sa už môže skrývať za mop.

Metódy chudnutia sú v našej dobe pravdepodobne už v desiatkach tisíc, ale všetky sú ničím, ak neexistuje motivácia.

Čo je to za zviera - motivácia a kde ho hľadať?

Motivácia pri chudnutí - kde začať a ako nájsť svoj pravý cieľ chudnutia?

Pojem „motivácia“ sa zvyčajne nazýva komplex jednotlivých motívov, ktoré človeka spoločne podnecujú ku konkrétnym činom.

Úspech bez motivácie je nemožný, pretože bez neho je akýkoľvek pokus o dosiahnutie úspechu iba sebatrýznením. Je to motivácia, ktorá dáva silu a impulz k dosiahnutiu ďalšieho kroku s radosťou a ľahkosťou, s nevyhnutným potešením zo samotných metód dosiahnutia cieľa.

Ale túžba schudnúť nie je motiváciou. Je to len želanie zo série „Chcem ísť na Bali“ a „Chcem na večeru zajačie frikasé“. A tak to aj zostane („Tu od pondelka - určite začnem!“) Kým nenájdete svoje motívy na navrátenie tela do krásneho a zdravého stavu.

Ako ich nájsť a kde začať?

Definujte kľúčové úlohy ... Čo konkrétne chcete - stať sa krajším, napnúť kontúry, dosiahnuť výraznú úľavu, len „stratiť tuk“ a podobne. Nájdite stimul pre chudnutie.
Po definovaní úlohy ju rozdelíme na etapy ... Prečo je to dôležité? Pretože je nemožné dosiahnuť nedosiahnuteľný cieľ, nehovoriac o tom jednoducho a rýchlo. Musíte ísť k cieľu postupne a riešiť jeden malý problém za druhým. Ak sa rozhodnete stať sa šampiónom v Atletika po 25 rokoch sedavosti kancelárska práca, nestanete sa ním zajtra ani o mesiac. Ale táto túžba je celkom realistická, ak k nej pristupujete múdro.
Rozdelením úlohy na etapy sa musíte sústrediť na to, aby vás proces potešil. Ťažká práca neprinesie ovocie, iba práca na sebe, ktorá prináša radosť, prináša skutočne požadovaný výsledok. Napríklad je veľmi ťažké prinútiť sa ráno behať, ale ak na konci trasy nájdete kaviareň s krásnym výhľadom a šálkou voňavého čaju, bude oveľa príjemnejšie k nej vybehnúť.
Ak máte motiváciu, bolo urobené rozhodnutie a sú stanovené ciele, ihneď začnite. Nečakajte na pondelok, Nový rok, 8:00 atď. Iba teraz - alebo nikdy.

Hlavný záver: Tucet malých cieľov sa dá dosiahnuť ľahšie ako jeden nedosiahnuteľný.

Video: Ako nájsť svoju motiváciu na chudnutie?

7 trhnutí, vďaka ktorým schudnete - východiská v psychológii chudnutia

Ako sme zistili, cesta k úspechu vždy začína motiváciou. Ak ste ešte nenašli svoje „prečo“ a „prečo“ začať konať, potom je čas sa nad nimi zamyslieť.

Ale predovšetkým sa uistite, že skutočne potrebujete schudnúť, aby ste neskôr nemuseli zápasiť s chudosťou.

Nájsť svoju motiváciu nie je také ťažké. Základným kameňom všetkých tém týkajúcich sa chudnutia je nadváha.

A okolo neho sa točia všetky naše motivátory:

Nehodíte sa do svojich obľúbených šiat a džínsov. Veľmi silný motivátor, ktorý dievčatá často podnieti k začiatku procesu chudnutia. Mnohí dokonca osobitne kupujú vec o jednu alebo dve menšie a tvrdo sa do nej snažia dostať a kúpiť si novú, o jednu veľkosť menšiu.
Darček pre seba, svoju milovanú, za vaše úsilie. Len krásne telo nestačí (ako si niektorí myslia) a okrem toho by tu mala byť aj nejaká odmena za všetku prácu a utrpenie, ktoré sa budú rysovať vpred ako kúsok šunky, po ktorom bude nasledovať pes. Napríklad: „Schudnem do 55 kg a urobím si výlet na ostrovy.“
Láska. Tento motivátor je jedným z najsilnejších. Je to láska, ktorá nás núti vyvinúť nemysliteľné úsilie nad sebou a dosiahnuť výšky, ktoré by sme sami nikdy nedosiahli. Túžba dobyť človeka alebo zachovať jeho lásku dokáže zázraky.
Dobrý príklad, ktorý treba nasledovať. Je dobré, ak sa vám pred očami objaví taký príklad - určitá autorita, ktorej sa chcete rovnať. Napríklad kamarátka alebo matka, ktorá aj v 50 rokoch zostáva štíhla a krásna, pretože na sebe každý deň pracuje.
Chudnutie pre spoločnosť. Napodiv a bez ohľadu na to, čo hovoria o tejto metóde (existuje veľa názorov), funguje to. Je pravda, že všetko závisí od skupiny - tímu, s ktorým pracujete. Je skvelé, keď si táto spoločnosť dobrých priateľov, ktorí sa venujú športu, venujú veľa času práci na sebe, vyberú voľný čas... Skupinové chudnutie „pre spoločnosť“ spravidla pomáha dosiahnuť dobré výsledky. Ale iba v tých skupinách, kde sa všetci navzájom podporujú.
Obnova zdravia. Problémy a následky nadváha známe každému, kto hľadá spôsoby, ako schudnúť: dýchavičnosť a arytmia, srdcové problémy, intímne problémy, celulitída, gastrointestinálne choroby a oveľa viac. Čo môžeme povedať o prípadoch, keď život môže priamo závisieť od chudnutia. V takom prípade je práca na sebe jednoducho nevyhnutná: šport a mal by sa stať vašim druhým „ja“.
Kritika naša a vysmievanie sa ostatným. V tom lepšom prípade začujeme - „Aha, a kto sa stal s nami takým somárikom?“ A „Páni, ako sa blázniš, matko,“ v tom horšom prípade - „Choď, krava, necháp sa cez “a tak ďalej. Takáto „vymoženosť“ už nie je zvončekom, že je čas schudnúť, ale skutočným poplachom. Bežte na váhe!
"Nie, nerada plávam, budem len sedieť v tieni a pozerať sa, zároveň budem sledovať tvoje veci." Chudnutie často začína túžbou kráčať nádherne po pláži, aby všetci dýchali na vaše plavky a ich silný elastický obsah. Ale ako ukazuje život, chudnutie „do leta“ je nezmyselný proces a s dočasným výsledkom, ak športový životný štýl nie je zvykom neskôr.
Osobný príklad pre vaše dieťa. Ak vaše dieťa neustále sedí za počítačom a už sa začína rozširovať v telách ďalej pohodlné kreslo, potom jeho životný štýl nijako nezmeníš, okrem príkladom... Športoví rodičia majú vo väčšine prípadov športové deti, ktoré vždy nasledujú príklad mamičiek a otcov.

Samozrejme, motivátorov pre chudnutie je oveľa viac. ale je dôležité nájsť si svoje vlastné, individuálne, ktorý vás bude tlačiť k výkonom a umožní vám „zostať v sedle“ aj napriek možným prekážkam.

Video: Super motivácia pri chudnutí!

Ako si udržať motiváciu chudnúť, a to ani pri dobre nastavených stoloch a chutných rodinných večerách, a neprerušiť stravu?

Každý, kto musel schudnúť, vie, aký zložitý môže byť proces a aké ľahké je prerušiť sa uprostred začiatku - alebo dokonca na samom začiatku.

Preto je dôležité nielen nájsť motiváciu, ale aj si ju udržať, nepremeniť sa na najbližšie rýchle občerstvenie z vybranej cesty.

Sme spokojní s akýmkoľvek výsledkom! Aj keď ste zhodili 200 gramov, je to dobré. A aj keď ste zhodili 0 kg, je to tiež dobré, pretože ste pridali 0.
Nezabudnite na rozumné ciele. Stanovujeme iba malé úlohy, pri ktorých je reálne dosahovať výsledky.
Používame iba tie metódy, ktoré prinášajú radosť. Napríklad nemusíte sedieť na mrkve a špenáte, ak ich neznášate. Môžete ich vymeniť varené hovädzie mäso s zeleninová príloha... Vo všetkom je dôležitá miera a zlatá stredná cesta. Nájdite so sebou kompromis. Ak neznášate beh, potom sa nemusíte vyčerpať behaním - nájdite si iný spôsob cvičenia. Napríklad domáci tanec na hudbu, jógu, činky. Nakoniec si môžete prenajať pár simulátorov domov, a potom vás nebude vôbec nič trápiť - ani pohľady iných ľudí, ani potreba púšťať sa po práci do telocvične.
Nečakajte rýchle výsledky. A vôbec na neho nemysli. Stačí nasledovať svoj cieľ - pomaly, s radosťou.
Určite oslávte svoje víťazstvá. Nejde samozrejme o hody s mnohými jedlami, ale o odmenu pre vás za vašu prácu. Stanovte si tieto odmeny vopred. Napríklad výlet niekam, návšteva salónu a podobne.
Odstráňte všetky veľké taniere. Varte v malých dávkach a zvyknite si jesť z malých tanierov.
Využite výhody civilizácie vo svoj prospech ... Napríklad aplikácie, ktoré vám pomôžu pri práci na sebe - počítadlá kalórií, počítadlá kilometrov nahromadené za deň atď.
Uchovávajte si denník o svojich úspechoch - a metódach samotného boja. Odporúča sa vykonávať ju na príslušnom mieste, kde bude vaša práca zaujímať ľudí, ktorí bojujú s nadváhou súčasne s vami.
Nebuďte na seba príliš tvrdí. - to je plné poruchy a depresie a potom rýchla sada ešte pevnejšej váhy. Ale zároveň sa nenechajte opustiť stravu, tréningy atď. Je lepšie trénovať 10 minút denne, ale bez výnimiek a víkendov, ako 1-2 hodiny a pravidelne lenivo „zabúdať“ na tréning. Je lepšie jesť varené kuracie / hovädzie mäso, ako vôbec podľahnúť nedostatku mäsa vo vašej strave.
Nerobte hysteriku, ak sa ocitnete uzdravený. Analyzujte - ako ste sa zlepšili, vyvodzujte závery a konajte podľa nich.
Pamätajte, že iba málokto vám úprimne uverí. Alebo vo vás možno nikto vôbec neuverí. Ale to nie sú vaše problémy. Pretože máte svoje vlastné úlohy a svoj vlastný spôsob života. A aby ste dokázali, že máte vôľu, nemali by ste ich, ale výlučne sami sebe.
Nevážte sa každý deň. To jednoducho nevadí. Na váhu stačí vyliezť raz za týždeň alebo dva. Potom bude výsledok skutočne hmatateľný.
Nemyslite si, že iba pohánková strava vám vráti pružný zadok, ako v mladosti. Nech podnikáte akékoľvek, bude si to vyžadovať integrovaný prístup. IN tento prípad, strava by mala byť vždy kombinovaná s fyzickou aktivitou a aktivitou, zmenami životného štýlu všeobecne.

Hlavné chyby, ktoré v boji proti nadváhe vedú ... k nadváhe

Účel a vaša motivácia sú dôležité pre úspech. A zdá sa, že všetko je jasné a rozložené v regáloch, ale z nejakého dôvodu, v dôsledku tohto „urputného boja“ s extra centimetrami, je týchto extra centimetrov čoraz viac.

Kde je chyba?

Boj s kilami navyše. Áno, áno, práve tento boj vám bráni zhodiť tie centimetre navyše. Prestaňte bojovať s nadváhou - začnite si užívať proces chudnutia. Hľadajte tie metódy, spôsoby a diéty, ktoré vás budú baviť. Akákoľvek „tvrdá práca“ v tejto veci je prekážkou na ceste ku krásnym kontúram tela. Pamätajte, že boj s váhou a úsilie o ľahkosť sú dve rôzne motivácie a podľa toho aj úlohy, a to ako v cieľoch, tak v prostriedkoch na ich dosiahnutie.
Motivácia. Chudnutie „na leto“ alebo na konkrétnu postavu na váhe je nesprávnym motivátorom. Váš cieľ by mal byť jasnejší, hlbší a skutočne silný.
Negatívny postoj. Ak ste prednastavení na vojnu s nadváhou a ste si istí svojou porážkou („Nemôžem“, „Nezvládam to“ atď.), Nikdy nedosiahnete svoj cieľ. Pozri sa okolo. Mnoho ľudí, ktorí úspešne schudli, získalo späť nielen ľahkosť pohybu, ale aj pružnosť nových kontúr, pretože to nielen nechcú, ale jednoznačne išli do cieľa. Ak uspejú, prečo by ste nemohli aj vy? Akékoľvek výhovorky, na ktoré teraz prídete v reakcii táto otázka, pamätaj: ak si nie si istý sám sebou, zvolil si nesprávnu motiváciu.
Nie je potrebné sa vzdávať jedla neskôr dostať depresiu , chtivo nahliadnuť do tanierov návštevníkov kaviarní a v noci robiť brutálne nájazdy na chladničku na princípe „neprežije ani jeden kotlet.“ Prečo sa viesť k hystérii? Najskôr sa vzdajte majonézy, závitkov, rýchleho občerstvenia a tučných jedál. Keď si zvyknete majonézu vymieňať olivový olej, a rožky - so sušienkami môžete prejsť na druhú úroveň - nahraďte obvyklé dezerty (buchty, koláče, cukrovinky - čokoláda) užitočnými. Ak ste netolerantne hladní po sladkom, nemusíte sa ponáhľať do obchodu po koláč - upečte si v rúre jablká s orechmi a medom. Neustále vás svrbia zuby a chcete niečo žuť? Pripravte na panvici hnedý chlieb s cesnakovými krutónmi a okusujte svoje zdravie. Ďalšou úrovňou je nahradenie večere mliečnou tvarohovou pochúťkou s minimálnym obsahom tuku atď. Pamätajte, že všetko si vyžaduje zvyk. Nebudete schopní všetko vziať a vzdať sa naraz - telo si bude vyžadovať alternatívu. Preto najskôr hľadajte alternatívu a až potom začnite všetko pre seba zakazovať - pomaly, krok za krokom.
Vysoká latka. Je dôležité vedieť, že miera chudnutia, primeraná a užitočná, s dlhodobým účinkom, je maximálne 1,5 kg za týždeň. Už sa nepokúšajte zložiť! Toto len poškodí telo (také extrémne chudnutie je obzvlášť nebezpečné pre srdce, rovnako ako pri chorobách obličiek a pod.), Navyše sa váha rýchlo vráti späť podľa princípu „jojo“.

A samozrejme nezabudnite, že potrebujete úplný a kompetentný spánkový režim. Koniec koncov, nedostatok spánku iba vyvoláva stres a produkciu ghrelinu (takmer „gremlin“) - hormón hladu.

Buďte pokojní - a chudnite s radosťou!

Je ťažké schudnúť, ale ešte ťažšie je udržať si dosiahnutý výsledok. Diéta preto nie je vírivka, do ktorej sa rútia hlavami a šialená myšlienka „ach, čo môže!“ Správne nastavenie na chudnutie a príprava na všetky nástrahy, ktoré čakajú na ceste k štíhlej postave, sú tým, na čo sa musíte skutočne zamerať skôr, ako sa začnete brať vážne.

Zomriem od hladu?

Mnoho ľudí sa z diéty zľakne prísnych diétnych obmedzení - stačí sa pozrieť na stránku s číslom „900 kilokalórií za deň“ a už sa im točí hlava. Nebojte sa, existujú vedecké metódy, ktoré vám umožňujú vypočítať primeraný príjem kalórií, ktorý osobne potrebujete.

Aby ste sa nastavili na chudnutie s prihliadnutím na objektívne faktory, listujte v knihách o zdravom životnom štýle a určujte svoju váhovú normu. Potom sa na seba kriticky pozrite v zrkadle. Existujú ženy so širokými kosťami, ktoré nikdy nebudú vyzerať krehko, ale môžu sa dobre stať majestátnymi a fit. Zmerajte svoje očakávania: je škoda, keď ste schudli, presvedčiť sa na osobnom príklade platnosti príslovia „Tenká krava stále nie je laň“, ktoré záhadný autor Kim Protasov vložil do názvu svojho legendárneho diela článok.

Povedzme, že vaša váha je 70 kg, ale chcel by som 60 kg. Vynásobte svoju požadovanú váhu o 22 a získate počet kalórií, ktoré potrebujete na to, aby ste svoj život udržali v pokoji, teda ležali na gauči. Bude to 1320 kcal. Ak ste dostatočne aktívni napríklad v práci, hlavne na nohách, navyše vediete domácnosť a chodiť asi štyridsať minút denne, musí sa tento údaj vynásobiť číslom 1,4. Ukáže sa to takmer 1850 kcal. Ak radi v lete záhradníčite alebo sa venujete aspoň hodinu dvakrát týždenne aerobiku, môžete si na toto obdobie pridať ďalších 200 - 250 kcal.

Aby ste rýchlo dosiahli požadovaný výsledok, musíte znížiť stravu o štvrtinu optimálnej. Pokračujúc v našom príklade, priradíme takúto hodnotu k 1 500 kcal za deň; bude to obdobie „tvrdého chudnutia“ - krátke, ale s pomerne rýchlo sa prejavujúcim účinkom. Zamerajte sa na tento denný príjem kalórií

Držte sa tohto príjmu kalórií, kým nedosiahnete požadovaný výsledok, a potom zvýšte stravu na tých istých 1 850 kcal. Toto je vaša zdravá norma - dostanete všetko, čo potrebujete, aby ste zostali nažive, a nebudete sa mať lepšie (pokiaľ nezmeníte svoj životný štýl na pasívnejší).

Pamätajte: pre optimálne (len pre vás) energetická hodnota výživa sa dá zmeniť bez obdobia rigidnej stravy - stále budete chudnúť, ale stane sa to pomaly a hladko. Táto možnosť nie je vhodná pre každého, nech už poviete čokoľvek, a viditeľný výsledok je jedným z najsilnejších.

Hmotnosť zvlášť, problémy zvlášť

Niektorí lekári radi opakujú, že iba 5% žien, ktoré úspešne schudli, zostáva štíhlych viac ako tri roky, zvyšných 95% sa vráti do svojich predošlých dimenzií. Psychológovia túto vlastnosť vysvetľujú nie „malignitou“ a „mimoriadnou stabilitou telesného tuku“, ba dokonca ani nedostatkom vôle, ale márnou nádejou, že svoje psychologické problémy vyriešim zmenou hmotnosti. Zaistenie toho, aby im harmónia nepriniesla vytúženého životného partnera, neumožnila im nadviazanie priateľstva alebo povýšenie v práci, jedným slovom - nebolo šťastie a nie je - oni, sklamaní, opäť začnú jesť, často so zvýšeným nadšením.

Šťastlivci zo zvyšných piatich percent sú tí, ktorým sa podarilo schudnúť a zároveň zmeniť svoj starý, nenávistný spôsob života za nový, vzrušujúci. Nemastia, pretože sa toľko neboja kilá navyše koľko návrat k starým pocitom života.

Záver: štíhlosť a šťastie sú rôzne veci. Aby ste sa naladili na chudnutie, urobte si rozvrh, kde sa za každý zhodený počet kilogramov odmeníte niečím, čo by ste si predtým nedovolili. Môže to byť nielen nová blúzka, lístok do kina alebo do divadla, ale aj výlet do dobrej reštaurácie (samozrejme, len nie do rýchleho občerstvenia!), Kde ceny nedovolia vašej chuti zájsť príliš ďaleko, ale krásny interiér a dobrá služba poteší dušu. Alebo sa prihláste na masáž. Diéta teda prestane byť vnímaná ako „väzenie s obmedzeniami“ a rada bude mať prospech zo zmeny návykov.

Nechcem chudnúť, inak sa dozviem pravdu!

Táto situácia je vážnejšia ako predchádzajúca. Mnoho žien, slovami vášnivo snívajúcich o chudnutí, sa skutočne veľmi bojí, že už nebudú schopné vysvetliť svoje zlyhania gigantickými objemami. Podľa zásady: „Keby som bola štíhla, ľahko by som si zariadila osobný život a kto si vezme takú tučnú ženu?“ Boja sa čeliť pravde o sebe, aj keď o nej hádajú, a preto tvrdohlavo prerušujú každý pokus o chudnutie s odvolaním sa na „črty výmeny“. Stáva sa, že obézne ženy trpia patologickou plachosťou a boja sa čo i len rozprávať s mužmi, ale ich kilá navyše a „metabolizmus“ s tým nemajú nič spoločné.

Preto, keď sa naladíte na chudnutie a opäť obmedzíte svoj jedálniček na kapustovú polievku a minerálku, premýšľajte: potrebujete túto muku? Ak je pre vás šťastie iba v jedle, nechajte ho byť jednoduchým šťastím, nie je potrebné nič prefíkať sám so sebou, stačí povedať: „Nemám nič - žiaden byt, žiaden dobrý priateľ, žiadna srdečná priateľka. No odnesiem si poslednú radosť v podobe rolády so smotanou - čo sa na tom zmení? “

A pamätajte navždy: nikdy neschudnite po ďalších problémoch. Schudnite, keď máte vo svojom živote šťastnú udalosť.

Nezanedbávajte jednoduché triky, ako sa udržať v rozumných medziach. Americkí odborníci na výživu odporúčajú zavesiť zrkadlo blízko jedálenského stola v kuchyni, aby odrážalo vašu chuť k jedlu a váš obed. Kombinujete teda úspechy západného a východného myslenia. Po prvé, je dokázané, že z nejakého dôvodu človek pred zrkadlom zje o štvrtinu menej jedla a rýchlejšie sa nasýti. Po druhé, z pohľadu Číňanov zrkadlo pri prestretom stole zvyšuje bohatstvo v dome.

Skúste si po jedle umyť zuby - Zubná pasta zničí zvyšky chutí jedla v ústach a vaše telo dostane jasný signál: „Je po obede!“ Podobnú úlohu zohrávajú žuvačky s výraznou mentolovou príchuťou.

Vyberte si správny čas na starostlivosť o seba. Proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov nie je prejavom nenávisti k vlastnej hrúbke, ale prejavom nežnej lásky k sebe samému, túžby stať sa ešte atraktívnejšou a zdravšou.

Preto nehladujte, ale milujte a doprajte si príjemné procedúry, ako sú aromatické kúpele, masáže, kupujte telové mlieka a krémy, parfumy a namiesto klobásy a sladkostí - trochu prvej jahody, broskyne, dobrá známka káva alebo čaj. Oveľa príjemnejšie bude, keď sa nastavíte na chudnutie. Navyše - zaslúžite si to všetko!

Nemôžem držať diétu ... Ako často hovoríme túto vetu, ako často ju počujeme od iných žien, ktoré chcú schudnúť. A to všetko sprevádza jedna hlavná a univerzálna „výhovorka“ o nedostatku sily vôle. Tento článok je určený pre tých, ktorí chcú kultivovať túto veľmi silnú vôľu a trénovať ju v prospech svojej štíhlej postavy. Tu vám prezradíme aj tajomstvá, kedy a ako najlepšie sa držať diéty: pomôžu vám chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, bez ohľadu na to, ktorú stravu si vyberiete.

Ako postupovať pri chudnutí?

Ak ste pred rozhodnutím o diéte jedli dosť náhodne, jedli ste to, čo ste chceli kedykoľvek počas dňa, a teraz sa chcete prísne obmedziť vo výžive, pravdepodobne sa rýchlo rozpadnete. Ak chcete podstúpiť tvrdú diétu, a ešte viac, ak ste si vybrali mono-diétu (kde základom celej výživy je jeden produkt), musíte pripraviť svoje telo na prichádzajúci stres.

Ak to chcete urobiť, pokúste sa na chvíľu obmedziť vo výžive:

odstrániť jedlo pred spaním,
zmenšiť o 1/3 veľkosti porcie,
zaviesť do stravy viac zeleniny, ovocia a vlákniny,
jesť jednoduché sacharidy iba ráno.

Takáto príprava bude vynikajúcim základom pre vašu novú stravu, navyše, keď sa pustíte do tuhšej stravy, telo už nebude také prekvapené a nebude do neho dávať žiadne jedlo v tukoch.

Je správne držať diétu:

príprava vášho tela;
správne sa motivovať;
výber správnej stravy;
v určitom období, keď je ľahšie schudnúť.

Ak sa do vás vkradla myšlienka, že si musíte zariadiť večernú rozlúčku so svojimi obľúbenými sladkosťami, predtým, ako budete celý týždeň sedieť na kefíre, ju urgentne odžeňte. Keď sa večer najete dosť, ráno zažijete brutálny pocit hladu, a to vám výrazne skomplikuje „sedenie“ na diéte.

Čo potrebujete vedieť pred chudnutím na diétu?

Obmedzenie stravovania nie je vždy a nie je dobré pre každého. V prvom rade je dôležité nepoškodiť svoje telo stravou. Preto skôr, ako sa pustíte do diéty, uistite sa, že:

ste absolútne zdraví, najmä, nikdy ste sa nesťažovali na prácu žalúdka, čriev;
pri bežnej strave netrpíte zápchou, pretože je to zápcha, ktorá je spoločníkom väčšiny diét;
nie ste tehotná alebo plánujete otehotnieť;
ak ste dojčiaca matka, uistite sa, že má vaše dieťa dostatok materského mlieka;
prísne diéty sú pre rastúce telo kontraindikované, stačí len zefektívniť stravu.

Okrem toho existujú určité obdobia, kedy sa drží diéty, v ktorej budete chudnúť rýchlejšie, efektívnejšie a bez návalov hladu. O týchto obdobiach sa budeme podrobnejšie rozprávať nižšie.

Čo ak nie je vôľa pokračovať v diéte?

Koľkokrát ste si sľúbili: „Všetko, od pondelka s diétou“, a potom prišiel pondelok, do večera tvoja bojovnosť vyšla nazmar a sľuby zostali sľubmi. Samozrejme, že je okolo toľko pokušení, najmä tých potravinových, a vy nepatríte do skupiny cieľavedomých a silných ľudí. Môžete sa však prevziať a bez toho, aby ste mali obrovskú vôľu, stačí, aby ste k otázke stravovania pristupovali so sebhypnózou a správnou motiváciou.

Na druhej strane je naše telo veľmi šikovné a vie, kedy a čo potrebuje. Ak vás nijako „nepustí“ k diéte, potom možno nebudete potrebovať diétu. Pokúste sa znova vybudovať stravu a upravte svoju obvyklú stravu. Napríklad:

konzumovať viac nápoje, vďaka ktorým chudnete;
ak je všetka vaša vôľa obmedzená na stravu na jeden deň - pokúste sa zariadiť 1-2 krát týždenne pôstne dni , takže budete chudnúť podľa svojich síl, bez vystavenia tela stresu;
preskúmajte zoznamy tých najviac užitočné a škodlivé výrobky a podľa toho vykonajte zmeny vo svojom menu;
jedzte to isté, čo ste jedli, ale dvakrát menej a do 19.00: týmto spôsobom trochu „privediete“ svoju vôľu a pomôžete svojim snom o štíhlej postave.

Ako sa naladiť a prinútiť k diéte: 7 pravidiel motivácie

Najčastejšie chceme pre niečo alebo niekoho schudnúť, aj keď je dosť možné, že je to len pre nás samých - potešiť sa zvonku aj v zrkadle, aby nám obľúbené veci lepšie sedeli, aby sme sa cítili lepšie. Alebo možno vaším skutočným cieľom je vzbudiť väčší záujem mužov alebo nadchádzajúcu udalosť, kde chcete vyzerať perfektne v nových šatách veľkosti 44? Pamätajte na dôvod svojho chudnutia, vypestujte si ho vo svojej hlave a potrestajte sa za každú myšlienku na „zoskok z diéty“.
Predtým, ako sa podrobíte diéte: snažte sa nejesť 3 dni po 18:00 a vo dne si doprajte menej škodlivého občerstvenia. Uvidíte, ako sa vám počas týchto dní stiahne bruško, objaví sa pás, líca odídu, boky sa nebudú tak zaobľovať. Je to po 3 dňoch, predstavte si, čo sa stane, ak sa budete držať celej stravy. Vidieť výsledky je pre vás najlepším stimulom!
Hovoria, že keď sa zamilujete, nečakane sa objaví vôľa a potrebný stimul a rýchly efekt. Keď ste zamilovaní, už vôbec nemáte chuť jesť, takže ak ste zamilovaní, je čas ísť na diétu!
Pozrite sa na fotografie tučných dievčat, ktoré dokázali schudnúť, „pred a po“, prečítajte si ich príbehy v blogoch a na fórach, precíťte to a možno budete chcieť zopakovať ich počin!
Teraz na fórach o chudnutí existuje veľa rôznych skupín, ku ktorým sa pridávajú dievčatá, ktoré sa snažia nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí na chudnutie. Zaregistrujte sa v jednej z nich, chatujte s dievčatami a schudnite spolu - je to jednoduchšie a zábavnejšie a vzájomnou podporou dosiahnete viac.
Povedzte všetkým, že budete mať diétu - priatelia, kolegovia, rodina. Nechajte ich, nech vás po prvé prestanú zvádzať a po druhé sa postarajte o to, aby ste nejedli niečo nadbytočné, čo nie je predpísané v strave: preneste na ne časť svojej motivácie a zodpovednosti za svoje chudnutie.
Sen! Pomysli na to, aký štíhly budeš, aké krásne oblečenie si budeš môcť obliecť, predstav si, že už si taký a teraz už len málo zostáva na to, aby si si splnil svoje sny ... No kvôli tomu šťastie nebudete tolerovať týždeň alebo dva na diéte?

Ako postupovať pri diéte: kde začať?

Musíte začať prípravou tela a mysle na stravu. Vyššie sme popísali, ako pripraviť telo. Čo sa týka vedomia, správny psychologický postoj podnieti vôľu a ducha, umožnenie nielen „ísť na diétu“, nahnevaný na celý svet, ale sebavedome a pozitívne ísť vpred po stravovacej ceste. Dajte si preto pevný prísľub, že neodkročíte jediný krok od zvoleného vektora.

Ak zo zvolenej stravy vyplýva určité menu alebo súbor produktov, vopred si ich urobte do zásoby. To vás navyše stimuluje - neplytvajte výrobkami. Dajte pozor, aby vo vašej chladničke neboli žiadne škodlivé látky, aspoň aby vám čo najmenej padli do oka.

V akej strave pokračovať, aby ste určite chudli: ako si vybrať?

To, či môžete držať diétu a zostať na nej, závisí aj od vášho výberu stravy.

Vyberte si ten, pre ktorý vám sada produktov úplne vyhovuje.
Nemali by ste byť alergickí na potraviny z vašej stravy.
Nepoužívajte príliš hladné alebo jednotvárne diéty.

Paradox: Je ľahšie vydržať krátkotýždňovú diétu alebo rýchlu diétu po dobu 3 dní, ale ich výsledky nebudú trvať dlho - kilogramy sa vrátia, akonáhle začnete normálne jesť. Strava dlhá 14 alebo 28 dní nie je ľahké udržiavať, ale počas tejto doby uvidíte nielen pôsobivú olovnicu, ale aj ušetríte výsledok na dlhšie obdobie.

Pamätajte, že na rýchle a dlhodobé chudnutie nestačí jedna strava, je potrebný integrovaný prístup, ktorý zahŕňa:

budovanie nízkokalorickej stravy;
gramotný fyzické cvičenie a športovať;
dodržiavanie pitného režimu;
použitie dosť vláknina;
včasné čistenie tela.

Astrológovia odporúčajú začať s diétou na ubúdajúcom Mesiaci - bez toho to prispeje k rýchlemu chudnutiu osobitné úsilie z tvojej strany. Ako sa hovorí, všetko zjedené v tomto čase nebude na škodu. Spln je tiež najlepším dňom pôstu, v tomto období sa odporúča usporiadať si pôstne dni.

Väčšina priaznivé dni naštartovať diétu v rokoch 2017-2018.

Ideálny čas na rozlúčku s kilami navyše je od splnu do mladého mesiaca.

Mala by žena počas menštruácie držať diétu?

Počas menštruácie telo zadržiava vodu viac ako zvyčajne, takže takmer všetky ženy zaznamenajú prírastok hmotnosti o 1 - 2 kg v období pred menštruáciou a počas menštruácie. Mnohí navyše trpia takzvaným PMS, pre ktorého vznik sa okrem zlej nálady, zvýšenej plačlivosti a vystavenia stresu vyznačujú aj záchvaty brutálneho hladu. Nejde len o silnú chuť do jedla, ale o túžbu jesť niečo pikantné, údené, slané alebo sladké - teda všetko, čo je najviac nezdravé, čo je opak toho, čo je zvykom pri akejkoľvek diéte.

Preto je počas menštruácie a pred nimi tak ťažké prinútiť sa držať diétu: ženské telo stráca krv a stále mu „ponúkame“ výrazné obmedzenie v bežnej strave. Okrem toho nám váhy vďaka hromadeniu prebytočnej tekutiny v tele ukážu, aké neochotné je rozdeliť sa s nadbytočnými gramami, čo určite nie je dobrou motiváciou pre chudnutie, ktoré sa snaží schudnúť čo najskôr.

Ak sa napriek tomu rozhodnete počas diéty držať diétu, ale obávate sa, že nebude mať žiadny výsledok, nenechajte sa odradiť: telo vás určite poteší dobrou olovnicou, ale nie v prvých dňoch cyklu, ale po skončení kritických dní.

Kedy je najlepšie držať diétu na chudnutie: najlepší čas na stravu

Ak to zhrnieme, môžeme povedať, že najlepší čas na diétu by bol (najlepšie je, ak sú všetky položky na našom zozname spojené):

obdobie od nového mesiaca do narodenia nového mesiaca;
obdobie cyklu, bezprostredne po kritických dňoch;
čas, keď ste najmenej stresovaní;
keď je telo už trochu pripravené na zmenu stravovania;
keď ste zamilovaní alebo ste stimulovaní iným spoľahlivým spôsobom.

Ako držať tvrdú stravu a nerozkladať sa?

Je potrebné sa psychicky naladiť na tuhú stravu. Musíte pochopiť, že je to ťažké, že nemôžete jesť kedykoľvek, čo chcete, je táto strava pre vás to pravé?
Veďte si denník o chudnutí, kam si budete zapisovať úspechy, recepty diétne jedlá, zmeny vašej hmotnosti a objemu v centimetroch v dôsledku stravovania, vašich fotografií, sledovania dynamiky chudnutia.
Vykročte na váhu čo najčastejšie - pred spaním, pred spaním, pred jedlom a po jedle. Hovoria, že pri diéte sa musíte vážiť raz týždenne, ale nie je to tak vo vašom prípade. Ak nie je vôľa, mali by ste vidieť každý spadnutý gram a každý gram, ktorý sa vráti - to je viac stimulujúce.
Nepodľahnite protiradičom dobroprajníkov, že už ste štíhli a jeden cukrík alebo torta nebude vo vašej strave hrať žiadnu rolu. Najprv to zvyčajne hovoria tí, ktorí žiarlia, ľudia, ktorých zaujímajú vaše chyby. A za druhé, lepšie viete, či potrebujete schudnúť.
Neuťahujte už aj tak rigidnú stravu v priebehu času alebo nevynechávajte jedlá. Často, keď si všimnete prvé dobré olovnice, pocítite radosť a nárast sily a naozaj chcete posilniť výsledok a ďalej sprísniť stravu. Je to neprijateľné. V určitom okamihu vás hlad prekabáti: zvýši sa vám apetít, prejedáte sa a stratí sa všetko, čo ste dosiahli skôr.

Čo robiť, ak naozaj chcete mať počas diéty sladkosti?

Takmer pri všetkých diétach sú sladkosti kontraindikované pre tých, ktorí chudnú, takže milovníci čokolády a pečiva to majú ťažké. Pokiaľ patríte do kategórie tých, ktorí sa dlho nemôžu zaobísť bez potravín obsahujúcich cukor, nevyberajte prísne diéty s jedálničkom jasne predpísaným dňom a hodinou.

Ak vaša strava vyžaduje úpravu stravy a naozaj chcete niečo sladké - sušené ovocie vám pomôže, vyberte si tie, ktoré vám chutia. A hoci veľa sušeného ovocia má dosť vysoký obsah kalórií (napríklad datle), stačí len 4 - 5 druhov ovocia na to, aby ste trochu „zrazili lov“ na sladké. Navyše, ak ste už neznesiteľní, môžete si pri nie príliš prísnej strave dovoliť také pochúťky v malom množstve:

marshmallow, marshmallow, marmeláda;
želé;
horká čokoláda;
javorový sirup (vynikajúci s pečenými jablkami)

Ak je vaša strava stále prísna a vôbec nezabezpečuje použitie sladkostí, potom ak máte neodolateľnú túžbu jesť niečo sladké, stačí si vyčistiť zuby - to mierne zníži chuť na dezerty.

Vystúpil som z diéty a nasýtil som sa: čo robiť?

To sa stáva pomerne často. V skutočnosti existujú dve možnosti vývoja ďalších udalostí.

Ak stále cítite silu bojovať za štíhla postava, v diéte môžete pokračovať od zajtra, alebo lepšie - začať odznova, pretože to je vysvetlené v hlavných princípoch mnohých diét, napríklad v Maggiho diéte. Stratili ste, zjedli niečo, čo sa nezhoduje s jedálnym lístkom, alebo ste omylom zamiešali výrobky - začnite odznova.
Vaše telo práve teraz nie je pripravené na diétu. Môžete si zvoliť vhodnejší čas na začatie diéty alebo sa rozhodnúť pre inú, lojálnejšiu stravu. Odkaz na to, ako si vybrať najlepší čas pre stravu uvedenú vyššie.

Prečo vás pri diéte bolí hlava a žalúdok?

Počas diéty vás môže sprevádzať bolesť hlavy, ak vám diéta nevyhovuje: buď je príliš prísna a „hladná“, alebo možno nemáte dostatok sacharidov a cukru, pretože bez správneho množstva glukózy je normálna mozgová činnosť nemožná ... Ak teda stále nechcete konzumovať priamo cukor, pridajte si do jedálnička ovocie, med alebo sušené ovocie.

Mnoho z tých, ktorí chudnú, pripúšťa, že po nich nasleduje bolesť hlavy prvé 3 - 4 dni, potom si telo zvykne vystačiť s menším príjmom potravy a bolesť a závrat zmizne.

Akákoľvek diéta na chudnutie sa dobre neodzrkadľuje na práci žalúdka a mnoho z tých, ktorí sa chudnú, sa sťažuje aj na opakujúce sa bolesti žalúdka a čriev. Tráviaci trakt môže pri chudnutí bolieť kvôli:

príliš náhly prechod na obmedzenú výživu;
príliš málo jedla;
nedodržiavanie diéty, príliš veľké intervaly medzi jedlami;
ak sa množstvo potravy od príjmu k príjmu výrazne líši;
ak existujú kontraindikácie týkajúce sa stravovania alebo chorôb žalúdka, dokonca aj v zárodku.

Kedy môžete po pôrode držať diétu?

Ihneď po narodení dieťaťa sa neodporúča prísne sa obmedzovať vo výžive: telo je už veľmi oslabené, navyše vytvára obrovské sily na produkciu mlieka pre novonarodené dieťa. Počas mesiaca, keď sa objaví popôrodný výtok (lochia), je dodržiavanie prísnej diéty nebezpečné pre zdravie žien aj pre vývoj dieťaťa, ak matka dojčí.

Po pôrode váha pomerne rýchlo zmizne: telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, všetky procesy sa vrátia do normálu a stabilizujú sa a telesný tuk bude horieť intenzívnejšie, ak žena dojčí svoje dieťa na požiadanie. Ukázalo sa, že produkcia mlieka spôsobuje, že telo spaľuje kalórie rádovo rýchlejšie.

A napriek tomu je celkom možné, aby dojčiaca matka schudla prostredníctvom diéty bez poškodenia zdravia a vývoja dieťaťa.

Môžu tínedžeri držať diétu?

Dospievanie je obdobie, počas ktorého je rýchlosť vývoja tela obzvlášť vysoká, a to platí nielen psychický vývoj ale aj fyziologické. Je zrejmé, že akýkoľvek zásah do fyzický stav tínedžer je plný vážnych problémov a nepredvídaných následkov.

Je poľutovaniahodnou skutočnosťou: do 15 rokov si 70% dievčat vyskúšalo vplyv stravy na seba.

Prechodný vek sa vyznačuje zvláštnou eufóriou u dospievajúcich, maximalizmom a nadmernými požiadavkami na seba. Tieto vlastnosti spolu s estetickými stereotypmi vnucovanými modernými médiami vedú k tomu, že dvanásťročné dievčatá chcú vyzerať ako modelky. Nízka sebaúcta a túžba splniť štandardy krásy sa často stávajú príčinou najnebezpečnejšej choroby - anorexie.

Prečo sú diéty kontraindikované u dospievajúcich:

Výnimkou je prípad, keď je strava nevyhnutná z lekárskeho hľadiska a strava dieťaťa je po konzultácii s odborníkom na výživu starostlivo zostavená.

Špeciálne pre vás uvádzame príklady motivácií pri chudnutí. Takže musím ísť na diétu:

* krásne sa obliecť,

* nosiť sexy spodné prádlo,

* zbaviť sa záhybov na bruchu a „uší“ po stranách,

* mať tónovaný a elastický zadok,

* aby sa muži za mnou otočili,

* aby vám váš odraz v zrkadle priniesol potešenie,

* získať povýšenie / zmeniť prácu,

* pre svoju spriaznenú dušu (alebo nájsť svoju spriaznenú dušu),

* stať sa populárnym v pracovnom tíme,

* potešiť manžela / priateľa / priateľku /

* aby na teba iné ženy žiarlili,

* na zníženie zaťaženia nôh, chodidiel, žíl,

* zbaviť sa chorôb spôsobených nadváhou atď.

Vyberte si motiváciu pre seba z nášho zoznamu alebo si vymyslite svoju vlastnú a každé ráno ju nahlas opakujte pred zrkadlom.

Čo robiť, ak ste stratili stravu?

Makaróny, zemiaky, čokoláda ... Existuje toľko týchto lákavých vecí, vďaka ktorým po niekoľkých úspešných dňoch alebo týždňoch stratíme srdce. A zamyslite sa nad tým, prečo si zakazujeme všetky tieto produkty? Pretože diéta? Pretože nemôžeš? Pretože vysoko kalorický? Teraz poďme zistiť, odkiaľ pochádza tento začarovaný kruh „rozpadu stravy“? Konečne musíte sami pochopiť, že celý život nemôžete žiť iba podľa zákazov. Pokiaľ to vnímate Zdravé stravovanie, ako dočasné opatrenie a do čela svojej „diéty“ dajte zákazy, budete v tomto kruhu chodiť naďalej. Zakázané ovocie je sladké, však? Pochopte, aký má zmysel sedieť dva týždne na jednej pohánke a tým chamtivo zametať všetko okolo, pretože už nemôžete prestať? Odpovedzte si sami na otázku: kto je pánom vášho tela? Ty? Alebo váš žalúdok? Po dlhých obmedzeniach a zákazoch sme si vytvorili dominantu zakázaného jedla, stávame sa závislými na jedle a každá droga má svoju vlastnú - chlieb, zemiaky, čokoláda. A potrebujete to? Skúste sa so sebou dohodnúť, uvoľnite mozog a povedzte mu „VY MÔŽETE“. Postavte si krabicu, obľúbený produkt je napríklad ráno. Alebo vaše obľúbené zemiaky raz týždenne. Uvoľnite hlavu, dovoľte si žiť normálny život, vychutnávajte si jedlo a nie ste odkázaní na svoje vlastné zábrany! Verte mi, že sa nestane nič zlé, ak si dovolíte nejaké gastronomické radovánky.