आहार आहार Kovalkova - यह खुद से क्या है? संदेहवादी कहते हैं कि कुछ भी नया एलेक्सी कोवाल्कोव का आविष्कार नहीं किया गया। अनुयायियों को विश्वास है कि डॉक्टर सबसे पहले ज्ञात सिद्धांतों को एकजुट बन गया स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व एक में प्रभावी प्रणाली। निर्माता स्वयं आत्मविश्वास से घोषित करता है कि यह खाद्य पदार्थों में किसी भी कठिन प्रतिबंध के खिलाफ स्पष्ट रूप से है, और गर्व के साथ "मुलायम" लेखक की पद्धति की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करता है - छह महीने के लिए शून्य 50 किलो।

Alexei Kovalkov द्वारा किस तरह का चमत्कार आहार विकसित किया गया था? प्रोफेसर आंतों और उम्र बढ़ाने की समस्याओं के बारे में क्या बात करता है? सप्ताह के लिए उत्पादों की अनुमानित सूची है? क्या यह वास्तव में सच है कि खुद को खो दिया है और अभी भी वापस नहीं किया गया है?

डॉ। कोवालकोवा के सनसनीखेज आहार पर चर्चा की गई, शायद सभी रूस, अच्छी तरह से, या कम से कम जिन्होंने कभी इस आहार के बारे में सुना है।

कोवालकोवा के प्रोटीन-वसा आहार के बाद लोकप्रियता प्राप्त हुई, एक साधारण डॉक्टर से इसका डेवलपर डॉक्टरेट की डिग्री के साथ मीडिया व्यक्तित्व में बदल गया। यह नीली स्क्रीन पर भी चमकता है, अधिक वजन वाले लोगों से परामर्श और सेल्युलाईट से सक्षम वजन घटाने और उद्धार पर सलाह देते हैं। लेकिन आखिरकार, कुछ साल पहले, स्क्रीन में कठिनाई वाले डॉक्टर को रखा गया था, क्योंकि उसने खुद को मोटापा का सामना किया था। खुद की स्वास्थ्य समस्याओं ने एलेक्सी कोवाल्कोव को चिकित्सक के दृष्टिकोण से इष्टतम विकसित करने के लिए प्रेरित किया, उन लोगों के लिए बिजली आपूर्ति प्रणाली जो पतली और गंदे को सुलझाना चाहते थे।

प्रणाली ने निर्माता को आधा एंटीना को रीसेट करने में मदद की अधिक वज़न। Alexey Vladimirovich अपनी तकनीक का अग्रणी बन गया। और केवल खुद के विकास के प्रभाव की जांच के बाद, प्रसिद्ध क्लिनिक की स्थापना की गई दीवारों में 3,000 से अधिक रूस पहले ही वजन कम करने में कामयाब रहे हैं।

तकनीक के बुनियादी सिद्धांत ...

प्रत्येक प्रतिबंध, जिसे आप स्वयं आवाज करते हैं, बुमेरुंग की तरह समय के माध्यम से लौटते हैं। लेकिन Taboos के रूप में नहीं, लेकिन इसे तोड़ने के लिए एक दुर्बल इच्छा के रूप में। तो आहार के साथ: किसी भी प्रतिबंध, विशेष रूप से सबसे कठोर और असंगत, किसी बिंदु पर अनियंत्रित ग्लूटोनी के साथ समाप्त होता है। यह 100% सुनिश्चित है कि Alexey Kovalkov निश्चित है। इस संबंध में, डॉक्टर ने एक कठिन कार्य निर्धारित किया: वजन घटाने की पद्धति बनाने के लिए जो क्या हो रहा है के लिए पतले होने की देयता पर आधारित होगा। तकनीक जो जीवन सिद्धांत होगी और सबसे अधिक क्षणिक क्षण में फियास्को का नेतृत्व नहीं करेगी।

वजन कम करने के लिए, कुछ अब नहीं रोक सकते हैं। और यह एनोरेक्सिया के लिए एक सीधी सड़क है। Kovalkov के अनुसार, किसी भी कीमत पर वजन कम करें, एक रास्ता भी नहीं है। बहुत ही जड़ में, समस्या के सार और दीर्घकालिक दृष्टिकोण के बारे में जागरूक होना आवश्यक है। यहां से लेखक की पद्धति के तीन बुनियादी सिद्धांत हैं।

1. कारण समझो। शुरुआती चरण में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर पर अतिरिक्त किलोग्राम कहां आते हैं। वे आकाश से नहीं गिरते थे और शायद ही कभी आनुवंशिक अधिग्रहण बन गए थे। आपको इस घटना का कारण पता होना चाहिए, वर्तमान में आपके मामले के लिए वर्तमान।
2. अपनी जिम्मेदारी से अवगत। आप और केवल आप वजन घटाने या उसकी अनुपस्थिति के परिणाम के लिए जिम्मेदार हैं। डॉक्टर केवल कार्रवाई के लिए एक गाइड प्रदान करता है। लेकिन क्या यह वांछित प्रभाव लाएगा, पूरी तरह से आप से निर्भर करता है।
3. लक्ष्यों को निर्दिष्ट करें। Siemified वजन घटाने एक मोनो-और एक्सप्रेस आहार है। प्रोटीन आहार एलेक्सी कोवाल्कोवा ने दीर्घकालिक संभावनाएं रखीं। अपने लिए लक्ष्यों को शब्द दें कि आप तकनीक के पालन को प्राप्त करना चाहते हैं - एक वर्ष के लिए नहीं, लेकिन कई दशकों के लिए आगे।

... और इसके फायदे

कोवालकोवा आहार कुछ बिजली प्रणालियों में से एक है जो डॉक्टरों की सकारात्मक समीक्षाओं का दावा कर सकते हैं। और सब इसलिए क्योंकि इसकी सृष्टि का आधार अंतहीन प्रतिबंध नहीं था, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों के काम की स्थिरीकरण और खाद्य व्यसन के खिलाफ संघर्ष। सबसे पहले, चीनी और आटा उत्पादों से। यह मधुमेह के लिए बहुत अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान - बशर्ते आप शुरू न करें, लेकिन गर्भवती हो। इस पोषण प्रणाली से चिपकने के लिए दोनों पुरुषों और महिलाओं को 50 के लिए कर सकते हैं। यह रजोनिवृत्ति और हेपेटाइटिस के लिए सुरक्षित है। इसके साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करना संभव है, जिससे उसे "विकास में" थोड़ा सा बनाने के लिए मजबूर किया जा सके।

सिस्टम का डेवलपर तात्कालिक परिणाम को बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन आत्मविश्वास से वादा करता है: यदि इस "गैर-संतुष्टि" के सिद्धांत स्वयं को करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो जल्द ही या बाद में स्लिमिंग निश्चित रूप से शुरू हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को अनुकूलित न करें, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह की दर व्यक्तिगत है। और साधारण आहार - मानव शरीर के लिए वर्तमान "प्रॉकर बिस्तर"।

• बिना कट्टरतावाद के। अधिकांश आहारों को किसी व्यक्ति से बहुत खाली समय की आवश्यकता होती है - "पोषक गणित" में संलग्न होने के लिए, असीम कैलोरी खाने पर असीम रूप से। आहार Kovalkov में, यह नहीं है, इसलिए रसोई के तराजू और कैलोरी टेबल मांस ले जाने की जरूरत नहीं है।
• संतुलन के साथ पोषण। लेखक की पोषण प्रणाली शेष पर आधारित है। एक व्यक्ति जो इस प्रणाली का पालन करता है उसे प्रतिदिन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सामंजस्यपूर्ण संयोजन प्राप्त करना चाहिए। और दूसरे से इनकार करके कुछ नहीं।
• उत्पादों की स्वतंत्र पसंद। Kovalkov में उचित पोषण के सिद्धांतों को समझना और समझना, आप स्वयं उत्पादों की पसंद करेंगे। इसलिए, भविष्य में, एक महीने के लिए कोवलकोव का आहार मेनू आसानी से खुद को संकलित करने में सक्षम होगा - पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की भागीदारी के बिना।
• भुखमरी की कमी। आपको पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है, भूख से पीड़ित है। इसलिए, आप उन्हें तथाकथित "स्प्रिंग्स प्रभाव" नहीं ले पाएंगे जब प्रतिबंधों को हटाने के बाद, वजन कम होने से पहले तीन गुना तेजी से लौटता है।

अधिक वजन के साथ युद्ध के ट्रैक पर जाकर, एक परिवार के डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। विशेष रूप से यह नियम उन लोगों से संबंधित है जिनके वसा स्टॉक 30 किलो से अधिक हैं।

आहार Kovalkova: तीन कार्यों में टुकड़ा

• प्रारंभिक;
• मुख्य;
• समर्थन।

उसी समय, पहले चरण के बिना असंभव हैं भौतिक भार - पहले केवल एरोबिक, और फिर शक्ति पर। Kovalkova आहार के सभी चरणों के बारे में विस्तार से, आप तालिका से सीख सकते हैं।

तालिका - आहार Kovalkova के चरणों के प्राथमिकता, अवधि और कार्य

मंच	अवधि, महीनों	कार्य	अनुमानित वजन घटाने
प्रारंभिक	0,5-1	- पूरी तरह से मना कर दिया तेजी से कार्बोहाइड्रेट; - चलने के लिए बहुत कुछ जानें; - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अधिकारियों को तैयार करें बड़ी संख्या में प्रोटीन भोजन	5 किलो
मुख्य	व्यक्ति (कई वर्षों तक)	- अपने आप को दैनिक शक्ति अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध करने के लिए; - "सही" भोजन का आनंद लेना सीखें	प्रति दिन 200 ग्राम
सहायक	12-18	- जीवन के एक नए तरीके की आदत विकसित करने के लिए; - पैडोमीटर के नियंत्रण में जाना जारी रखें; - उत्पादों के संयोजन के नियमों का पालन करें	वजन सामान्यीकरण और रखरखाव

मुख्य चरण तब तक रहता है जब तक कि वजन पूरी तरह से स्थिर न हो जाए। जैसे ही आप किलोग्राम की सही संख्या प्राप्त करते हैं, अंतिम व्यक्ति शुरू हो जाएगा - मंच का समर्थन करना।

प्रथम चरण

प्रारंभिक अवस्था इसे सबसे कठिन माना जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे लोगों में कहते हैं: "शुरुआत - परिपक्व मामलों।" पहले दो या तीन हफ्तों में, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, असफलताओं के साथ कई वर्षों के काम के बाद, सामान्य पर वापस आते हैं। उस पल में न केवल अपने शरीर, बल्कि मस्तिष्क का भी समर्थन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, पहले चरण में, कोवालकोवा आहार योग कक्षाओं का अभ्यास करने की सलाह देते हैं और किसी भी तरह से बहुत कुछ चलते हैं। अधिमानतः - न केवल दिन के दौरान, बल्कि सोने के तुरंत पहले भी। इसके अलावा, पांच सख्त नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें।

1. पशु मूल की प्रोटीन का इनकार। प्रारंभिक चरण में थोड़ा पीड़ित होना होगा। पहले महीने में सामान्य मांस, मछली, सूअर का मांस और मांस खाने के लिए असंभव है।
2. मीठा और आटा में विफलता। अब से शुरू, आपको हमेशा के लिए उत्पादों के बारे में भूल जाना चाहिए उच्च सामग्री चीनी, साथ ही बेकिंग। कोई बन्स, ताजा खमीर रोटी और भूख चॉकलेट शीशा लगाना डोनट्स।
3. उच्च के साथ उत्पादों में विफलता ग्लाइसेमिक सूची । इसमें न केवल आटा और मीठा शामिल है। पास्ता के एक ही समूह में, सफेद चावल, गाजर, डाइनिंग रूम बीट और कई आलू द्वारा प्रिय।
4. सब्जियों पर रखना। हम कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ फलों और जड़ों के बारे में बात कर रहे हैं। और फलियों पर भी, जिसे आहार में मुख्य भूमिकाओं में से एक दिया जाना चाहिए। और यदि आप सेम, मुर्गी या मसूर को पसंद नहीं करते हैं, तो आपको अपनी प्राथमिकताओं को थोड़ा सा करना होगा। बीन व्यंजनों की एक किस्म इसे सबसे अधिक अनदेखा उत्पाद तैयार करने के लिए स्वादिष्ट बना देगी।
5. सुबह - फल के लिए। चीनी फल और जामुन की जगह लेगी। लेकिन याद रखें: सही वक्त इन उत्पादों के लिए - दोपहर तक सुबह के घंटे। छोटे की वजह से, लेकिन फिर भी इस स्वादिष्टता से दोपहर में चीनी की फल मात्रा में यह परिश्रम करने योग्य है।

Alexey Kovalkov इस स्तर पर ध्यान आकर्षित करता है नियम और आवश्यकताओं को पतला करने के लिए आगे रखा, बल्कि कठिन। लेकिन बिल्कुल मुश्किल नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में प्रतीत हो सकता है। प्राकृतिक मूल की "सखारोज सबमिट" की अनुमति है, आहार संतुलित है, और भूख भी गंध नहीं करता है। विस्तृत मेनू, इस आहार अवधि के लिए प्रासंगिक, आप तालिका में पाएंगे।

तालिका - नमूना मेनू प्रारंभिक अवस्था के लिए

ब्रान - प्रारंभिक चरण कार्यक्रम की नाखून। उनके उपयोग के दैनिक उपयोग को इस तथ्य का कारण बनना चाहिए कि बाद में एक रिसेप्शन में आप इस उपयोगी उत्पाद का आधा खा सकते हैं। ब्रान के एक हिस्से के साथ टेंडेम में, या तो एक गिलास पानी या स्किम्ड केफिर का गिलास पीना हमेशा जरूरी होता है।

दूसरा

आहार Kovalkova का दूसरा चरण वसा जलने की प्रक्रिया की एक सक्रिय शुरुआत है। मासिक भाग के बाद, आहार अंततः पोल्ट्री मांस, मांस, झींगा, स्क्विड, मछली और अन्य नदी और समुद्री उपहार देता है। संस्थापक डॉक्टर की तीन सिफारिशें इस चरण को अधिकतम करने में मदद करेंगी और इसे जीवन के लिए सबसे अधिक आरामदायक बनाती हैं।

1. भाप प्रसंस्करण। एक स्टीमर आपका सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए। अधिकांश व्यंजन आप इसके साथ तैयार करेंगे - वनस्पति तेल की भागीदारी के बिना और न्यूनतम लवण के साथ।
2. हेक्साइड। भाग छोटे होना चाहिए, लेकिन खाद्य भोजन कम से कम छह होना चाहिए।
3. पीने का तरीका। आहार Kovalkova की समीक्षा वजन कम करने की एक व्यापक त्रुटि इंगित करता है। स्पष्ट रूप से डॉक्टर के नियमों के बाद, आंकड़े पूरी तरह से भूल गए हैं पेय मोड। इस बीच, पर्याप्त मात्रा में साफ पानी का उपयोग और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का पूरा अपवाद एक अपरिवर्तनीय आहार नियम है।

दिन के मेनू में लगभग 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह एक संदर्भ दिवस दर है। इसे कम किया जा सकता है, लेकिन इससे अधिक हो - किसी भी मामले में। अन्यथा, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय वसा जलने के लिए आवश्यक गति को स्कोर करने में सक्षम नहीं होगी।

तीसरा

यदि आप अंतिम अवधि में जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप केवल प्राप्त प्रभाव को ठीक कर सकते हैं। और यदि भोजन की व्यवस्था आपके स्वाद और आत्मा के लिए आई है, तो आप अपने भविष्य के जीवन का एक सहायक चरण सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। तो, पांच और महत्वपूर्ण नियम।

1. हम अनाज पेश करते हैं। लेकिन केवल उन लोगों के पास जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हैं:, डार्क चावल, ठोस गेहूं की किस्में।
2. हम धीरे-धीरे रोटी खाते हैं। प्रति दिन कई छोटे टुकड़े। बेहतर, निश्चित रूप से, कट या बेचैन।
3. अपने आप को एक गिलास सूखा बनाने दें। आप दो कर सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। एक प्राकृतिक काले चॉकलेट टाइल के एक चौथाई के साथ instrupping। ऐसा लग रहा है कि जीवन बढ़ता है?
4. यदि तेल, तो केवल जैतून। शायद यह आसान नहीं होगा, लेकिन मलाईदार वसा और पौधे की उत्पत्ति के हाइड्रोजनीकृत वसा से दूर हो जाना चाहिए।
5. अगर पेय, तो केवल सुरक्षित। चाय - कोई भी, लेकिन विशेष रूप से चीनी के बिना। आप केवल शहद के साथ कर सकते हैं। कॉफी - कोई भी, लेकिन केवल क्रीम जोड़ने के बिना। मुझे चीनी के बारे में दोहराने की जरूरत नहीं है, है ना? हज़िंग वर्जित है, इससे कुछ परेशानी। गैस के बिना पानी - अस्तित्व का आधार।

धीरे-धीरे, आप महान और सही खाने के लिए उपयोग करेंगे। इस बीच, आदत केवल बनाई गई है, तालिका तालिका का उपयोग करें। यह आहार के निर्माता के "पसंदीदा" उत्पादों को प्रस्तुत करता है और उनके सबसे महत्वपूर्ण फायदों द्वारा सूचीबद्ध हैं।

तालिका - उत्पादों पसंदीदा Alexey Kovalkova

उत्पादों	क्या देता है
प्रोटीन एस। न्यूनतम मात्रा मोटी	- मांसपेशी ऊतक फार्म; - मांसपेशियों को किले प्रदान करें; - शरीर को टॉट बनाएं
चोकर	- भूख को पूरी तरह से बुझाना; - शरीर द्वारा अवशोषित नहीं; - आपको शून्य कैलोरी प्राप्त करने के लिए खुद को अनुमति दें
पत्ती सब्जियां और साग	- असीमित मात्रा में अनुमति दी; - वसा जलने की प्रक्रिया के त्वरण में योगदान दें
पाइन नट्स	- विकास हार्मोन को सक्रिय करें, वसा जलने को उत्तेजित करें; - तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाएं; - एक महान मनोदशा दें

दुष्प्रभाव

आहार कोवालकोवा का कोई विरोधाभास नहीं है, क्योंकि यह उचित और स्वस्थ पोषण के प्रसिद्ध सिद्धांतों पर आधारित है। परंतु दुष्प्रभाव अभी भी होता है। और उनमें से अधिकतर बहुमत सबसे कठिन - प्रारंभिक चरण के लिए हैं। से इनकार करना सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु प्रोटीन अक्सर तथाकथित "रद्दीकरण सिंड्रोम" के विकास का कारण बनते हैं। और बदले में, मनुष्यों में एक असली "तोड़ने" को उत्तेजित कर सकता है। नतीजतन:

• सोता है नींद;
• चिड़चिड़ापन बढ़ता है;
• थकान बढ़ता है।

इस तरह के एक राज्य का कारण सरल है - शरीर में जमा वसा उनके असली चेहरे का प्रदर्शन करती है। और इन वसा के क्षय के उत्पाद, अधिकतम एकाग्रता तक पहुंचते हैं, व्यक्ति की राहत को मल्टीफॉर्म लत से रोकते हैं। मुख्य बात यह है कि अस्थायी क्या है। हम अधिक से अधिक बार सूरज में चलते हैं। और जल्द ही पूर्व थकान और तनाव से कोई निशान नहीं होगा।

आदर्श वजन की गणना करने की विधि

तालिका - मानक कुंजी के प्रतिनिधियों के लिए ब्रोकैड फॉर्मूला के अनुसार वजन की गणना

यदि आप एक संकीर्ण छाती के मालिक हैं, तो परिणाम से 10% लिया जाना चाहिए। और व्यापक छाती के विजेता, इसके विपरीत, प्राप्त मूल्य में 10% जोड़ना आवश्यक है।

लोगों को छाती की मात्रा के आधार पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: आदर्शवादी - आनुपातिक, अस्थिरता के साथ - एक संकीर्ण, हाइपर्सथेनिक के साथ - एक विस्तृत स्तन के साथ।

वार्तालाप के अंत में, के बारे में कुछ शब्द पेय जल। Alexey Kovalkov उसे पैडस्टल पर एक सम्मानजनक जगह का नेतृत्व करेंगे। 1.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता के बारे में लोकप्रिय राय के विपरीत, डॉक्टर आश्वासन देता है: हर किसी की पीने की दर होती है। इसे निर्धारित करने के लिए, यह आपके वर्तमान द्रव्यमान को आधे में विभाजित करने के लिए पर्याप्त है। परिणामस्वरूप प्राप्त मूल्य औंस में पानी की दैनिक मात्रा के बराबर होगा। Milliliters में औंस का अनुवाद करने के लिए, आपको मान को 30 से गुणा करने की आवश्यकता है।

डॉ कोवालकोवा आहार आपको प्रतिदिन चार कप या कॉफी पीने की अनुमति देता है। लेकिन चीनी जोड़ने के बिना। जैसा कि आप देख सकते हैं, न्यूनतम प्रतिबंध। तो, इस प्रणाली का आहार केवल एक बड़े खिंचाव के साथ ही बुलाया जा सकता है। विशेष रूप से यदि आप मानते हैं कि, यदि आप चाहें, तो इसे आसानी से जीवनशैली में बदल दिया जा सकता है, जिससे सुंदर आंकड़े, युवा और दीर्घायु का एक रहस्य हो सकता है। "हम वही हैं जो हम खाते हैं" - हिप्पोक्रेट ने कहा। इस पर विचार करें, एक बार फिर, निकटतम फास्ट फूड में अधिग्रहित एक हैमबर्गर को काट दिया।

समीक्षा: "मेरे लिए यह एक जीवनशैली है"

मेरे लिए, कोवालकोवा आहार अतिशयोक्ति के बिना एक जीवनशैली है। सबसे पहले, इसे संदेह के साथ प्रतिक्रिया दी गई थी, जैसे कि मैं एक प्रेमिका के साथ कंपनी के लिए एक और फैशन तकनीक की कोशिश करूंगा। और अब मैं दूसरों को सलाह देता हूं, क्योंकि परिणाम केवल अद्भुत हैं - दो साल के लिए एक स्थिर वजन, उत्कृष्ट कल्याण और ऊर्जा का समुद्र। मैं भूल गया कि सांस और दबाव की इस तरह की तकियों को आश्वस्त किया गया था कि हमारे हाथों में हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं।

जूलिया, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

अपने आहार के लिए Kovalkov के लिए बहुत आभारी। 2.5 महीने में 14 किलो की विधि पर कुशल। बिल्कुल भूख नहीं है (1 चरण को छोड़कर और फिर पहले 3 दिन)। फिर वह गर्भवती हो गई और तकनीक से उतर गई। अब मैं खिलाता हूं और जीडब्ल्यू के अंत की प्रतीक्षा करता हूं, जो फिर से तकनीक शुरू करता है। मुझे एहसास हुआ कि वजन कम करने के लिए इसे कम करना महत्वपूर्ण नहीं था, लेकिन यह कठिन है।

अतिथि, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

यह पावर विधि वास्तव में मदद करता है। अपने आप पर सच है। अब और सहकर्मी "ध्वनि" के काम के लिए। ईमानदारी से, हम में से कोई भी विशेष एरोबिक भार से मुझे परेशान नहीं करता है। काम करने के लिए और काम पर पैर! हर एक चीज़। लेकिन वजन चला जाता है! हम निश्चित रूप से, एक महान वजन नहीं, लेकिन अभी भी ...

ओक्साना, http://your-diet.ru/?p\u003d3248।

मैं देखता हूं, यहां ज्यादातर महिलाएं छोड़ी जाती हैं। खैर, पुरुष भी ठीक दिखना चाहते हैं, वसा आदमी नहीं। मैं आपकी समीक्षा के साथ साझा करूंगा। आम तौर पर, मेरा सारा जीवन मीठा था और 176 की ऊंचाई के साथ 100 किलो से थोड़ा अधिक वजन था। मैं एक किलोग्राम 15-20 को रीसेट करना चाहता था। आम तौर पर, मैं शौकिया आहार नहीं हूं, इसलिए मैंने खेल से शुरुआत की, लेकिन उस पर थोड़ी ताकत थी, इसलिए मैंने आहार पर बैठने का फैसला किया। मैं Kovalkova आहार में आया था। पहली नज़र में, मुझे व्यवस्थित किया गया, इसलिए मैंने कोशिश करने का फैसला किया। तुरंत मीठे, नमकीन, पहले, स्मोक्ड और आटा से इनकार कर दिया। ईमानदार होने के लिए, इसे तोड़ने के क्रम में यह सब देखना बहुत मुश्किल था। यह आहार मुझसे बहुत संतुष्ट नहीं था, विशेष रूप से मांस के बिना पहला चरण (मैं आम तौर पर जीवन में मांसपेशी हूं)। भेड़िया ने अभी लिया। यह बहुत परेशान था कि इन सभी पीड़ाओं के साथ परिणाम शून्य था। लेकिन मैं रुक गया और जारी रहा। पहले की तुलना में दूसरा चरण सिर्फ एक बचाव चक्र था और मेरे लिए एक परी कथा थी। मैं भी इस तरह के भोजन के लिए इस्तेमाल किया। नतीजतन, समय के साथ, मेरा वजन घटने लगे और पहले से ही 87 वजन 87. मैं 80-82 किलो तक लाने की योजना बना रहा हूं। मुख्य बात यह है कि यह सब काम करता है और निश्चित रूप से यह रोकना आवश्यक नहीं है अगर कुछ शुरुआत में काम नहीं करता है। बरबादमतकरो! सच है, अगर आपको लगता है कि एक सप्ताह के लिए आप 2-3 किलो डंप करेंगे, तो यह आहार आपके लिए नहीं है। वह रोगी के लिए है।

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डॉ। कोवालकोवा आहार

डॉ। कोवाल्कोवा की विधि सबसे "युवा" पोषण प्रणाली में से एक है जो तेजी से स्लिमिंग में योगदान देती है। "कम उम्र के बावजूद," आहार बहुत सारे प्रशंसकों को हासिल करने में कामयाब रहा। सबसे अच्छा उदाहरण Alexey Kovalkov खुद अनुकरण के लिए बने, जो अपनी सख्त तकनीक और मध्यम शारीरिक परिश्रम की मदद से अतिरिक्त 50 किलोग्राम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे।

डॉ। कोवालकोवा आहार केवल इतना ध्यान देने योग्य है क्योंकि लेखक ने खुद पर कोशिश की और आत्मविश्वास से यह दावा नहीं किया कि बिजली प्रणाली बिल्कुल हानिरहित है, कई सख्त मोनोडी (स्ट्रॉबेरी, केला, चावल, अनाज आहार और अन्य), जहां बुनियादी सिद्धांत है कैलोरी और आहार को सख्ती से प्रतिबंधित माना जाता है। तकनीक को "दिमाग के साथ वजन कम" कहा जाता था। एक पोषण विशेषज्ञ खुद का दावा करता है कि उचित पोषण और उसके बुनियादी सिद्धांतों की प्रणाली सरल है, और बिल्कुल सबकुछ इसे दोहरा सकता है। सच है, यह एक अच्छे आहार चिकित्सक से परामर्श करने के लिए आहार की शुरुआत से पहले वांछनीय है।

डॉ। कोवालकोवा

केवल उन उत्पादों को खाएं जिन्हें वास्तव में शरीर की आवश्यकता होती है, आवश्यक उपयोगी पदार्थ (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) होते हैं, इसमें खनिज और विटामिन होते हैं।

शारीरिक रूप से शरीर को लोड करना सुनिश्चित करें, फिटनेस करें। यदि आप यात्रा करते हैं जिम यह काम नहीं करता है, बस पैदल दूरी से शुरू करें। काम पर जा रहा हूँ? 20-30 मिनट पहले घर से बाहर निकलें, और पथ का हिस्सा (केवल कुछ स्टॉप) पैर पर जाते हैं। ताकत और उत्साह की ज्वार भी अच्छा मूड पूरे दिन के लिए प्रदान किया गया।

सरल साफ पानी पीएं। वर्ष के समय के आधार पर, आपको 1-2 लीटर तरल पदार्थ पीना होगा। छोटे सिप्स में जागने के तुरंत बाद पानी का पहला गिलास पीना।

नींद दिन में कम से कम 8 घंटे है।

विटामिन और खनिजों के एक परिसर का उपयोग करना चाहिए।

आहार Kovalkova के चरणों

- तैयारी - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ करना और माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करना आवश्यक है;

- मुख्य पहला चरण - शरीर को उचित पोषण के साथ-साथ वजन की सक्रिय राहत के लिए सिखाना;

- प्राप्त परिणामों का स्थिरीकरण (2 चरणों) - सही खाद्य आदतों को बन्धन और आवश्यक भोजन की शुरूआत।

Kovalkova आहार: प्रारंभिक चरण मेनू

जो लोग अक्सर आहारों की मदद करने का सहारा लेते हैं, उन्हें शायद यह सुनना पड़ता था कि शरीर इस तथ्य के कारण गंभीर सदमे का अनुभव कर रहा है कि इसे पोषण में प्रतिबंध लगाने के लिए जल्दी से उपयोग नहीं किया जा सकता है। जब वजन नहीं जाता है तो इसे अक्सर उलटा प्रभाव देखा जाता है, क्योंकि शरीर तनाव की स्थिति में है, अपने संसाधनों को आर्थिक रूप से बचाने के लिए शुरू होता है। ऐसा नहीं होता है, तैयारी चरण अनिवार्य है, जिसके दौरान पोषण में प्राकृतिक परिवर्तन होते हैं, एक प्राकृतिक पुनर्गठन, और भूख एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उत्पादों के उपयोग में कमी के कारण घट जाती है (ऐसे उत्पाद इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं रक्त में और व्यक्ति भूख की एक अनूठा भावना का सामना कर रहा है)।

प्रारंभिक चरण 14 से 30 दिनों तक रहता है। बेकिंग वर्जित उत्पादों सफ़ेद ब्रेड, एसडोबा, केक), मार्शमलो, चॉकलेट (काला सहित), मीठे फल (केला, अंजीर, अंगूर), सूखे फल, शहद, पास्ता, सफेद चावल। ऐसी सब्जियों को आलू, गाजर, मकई और उबले हुए बीट के रूप में निषिद्ध किया जाता है। आहार से अल्कोहल और मीठे कार्बोनेटेड पेय, कम्पोट और रस को पूरी तरह से बाहर कर दें। कभी-कभी आप एक गिलास सूखी शराब पी सकते हैं।

भोजन को आंशिक होना चाहिए और पहले नाश्ते, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना चालू होना चाहिए। अतिरक्षण न करें, क्योंकि पेट को धीरे-धीरे छोटे भागों में उपयोग करना चाहिए।

सटीक मेनू 1 चरण

आहार में सब्जियां कच्चे या उबले हुए, सेब और अंगूर, किण्वित दूध उत्पाद, साथ ही कट या भी हैं प्रोटीन रोटी, अंडे और पागल। आप पी सकते हैं हरी चाय। चरण 10-14 दिनों तक रहता है। इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि रीसेट करने के लिए कितने किलोग्राम की योजना है। दक्षता तैयारी चरण के गुणात्मक कार्यान्वयन पर निर्भर करती है।

Kovalkova आहार - 1 चरण: एक सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार

नाश्ता एक मुट्ठी भर पागल है, कम वसा वाले दही (200 मिलीलीटर)।
दोपहर का भोजन एक हरा ऐप्पल है।
दोपहर का भोजन - तेल जैतून के साथ खीरे, टमाटर, बल्गेरियाई काली मिर्च और पनीर का सलाद।
दोपहर का व्यक्ति - ½ अंगूर।

मंगलवार

नाश्ता - कॉटेज पनीर (150 ग्राम)।
दोपहर का भोजन - नारंगी।
दोपहर का भोजन साग के साथ टमाटर, लहसुन और पागल का सलाद है।
एक दोपहर का नाश्ता एक हरा ऐप्पल है।
रात्रिभोज - गोभी और बल्गेरियाई काली मिर्च का सलाद।

बुधवार

ब्रान के अलावा नाश्ता घर का बना दही (200 मिलीलीटर) है।
दोपहर का भोजन एक हरा ऐप्पल है।
दोपहर का भोजन - कॉटेज पनीर कम वसा (200 ग्राम)।
दोपहर का व्यक्ति - ½ अंगूर।
रात्रिभोज - उबला हुआ अंडे (2 टुकड़े)।

गुरूवार

दोपहर का भोजन - ऐप्पल।
लंच - अंडा के साथ गोभी के कटलेट (300 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता - नारंगी।
रात का खाना - सब्जी का सलाद खीरे और टमाटर से।

शुक्रवार

नाश्ता - ब्रान के साथ लोहेड दही।
लंच - ½ अंगूर।
दोपहर का भोजन - अंगूर के पत्तों (300 ग्राम) में कुटीर पनीर से गोभी।
दोपहर का नाश्ता - ऐप्पल।
रात्रिभोज - बेक्ड सब्जियां (बैंगन, मिर्च, टमाटर)।

शनिवार

सुबह का नाश्ता - गैर-वसा कुटीर पनीर (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन - नारंगी।
दोपहर का भोजन - उबले हुए अंडे और हिरन के साथ सब्जी सलाद।
दोपहर का व्यक्ति - ½ अंगूर।
रात्रिभोज - होम दही (200 मिलीलीटर)।

रविवार

नाश्ता - ब्रान (200 मिलीलीटर) के साथ घर दही।
दोपहर का भोजन - ऐप्पल।
दोपहर का भोजन - सब्जियां अंडे के साथ पुलाव (300 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता - नारंगी।
रात्रिभोज - कॉटेज पनीर गैर-बड़े (200 ग्राम) है।

आहार Kovalkova: 2 चरण

यह चरण सबसे लंबा है। 1 महीने से छह महीने तक रहता है। वजन घटाने जारी है, लेकिन इतना तीव्र नहीं है। इसके बजाय, वजन का एक क्रमिक स्थिरीकरण, वसा से छुटकारा पाने और चयापचय के सामान्यीकरण से छुटकारा पाने के लिए। आहार में धीरे-धीरे उबला हुआ पोल्ट्री मांस (चिकन या तुर्की), समुद्री भोजन (छोटे भाग) शामिल हैं। मेनू अनुमत उत्पादों के साथ यथासंभव विविध होना चाहिए। धीरे-धीरे, आहार कम मात्रा में क्रुप और यहां तक \u200b\u200bकि आलू के साथ समृद्ध आहार। कभी-कभी आप खुद को बेकिंग को हल कर सकते हैं, शर्करा रहित शराब, काले चॉकलेट और यहां तक \u200b\u200bकि ग्रील्ड मांस। हालांकि, भाग न्यूनतम होना चाहिए। रात के खाने के लिए कम से कम कैलोरी।

नमूना चरण मेनू 2

नाश्ता - पागल (30 ग्राम), कम वसा वाले होम दही (200 मिलीलीटर)।
दोपहर का भोजन - ऐप्पल या ½ अंगूर।
दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद (150 ग्राम), उबला हुआ मांस (200 ग्राम)।
दोपहर के स्नैक - अनचाहे फल।
रात्रिभोज - हिरन और उबले हुए अंडे के साथ सब्जी सलाद।

Kovalkova आहार: व्यंजन व्यंजनों

अंडे के साथ सब्जियों का सलाद

टमाटर (150 ग्राम) सर्कल में कटौती, सलाद (100 ग्राम) - पट्टियां, उबले हुए अंडे (2 टुकड़े) - क्यूब्स। घटकों, नमक और वनस्पति तेल के साथ भरें।

सफेद गोभी और बल्गेरियाई काली मिर्च का सलाद

300 ग्राम गोभी क्यूब्स में कटौती, गर्म तेल में सिलाई 1 मिनट, कटा हुआ काली मिर्च जोड़ें और 1 मिनट के बाद आग निकाल दें। स्क्वायर नींबू का रस और 3 घंटे के बाद भोजन में खाएं।

अंगूर के पत्तों में दही गोभी रोल

कच्चे अंडे, कटा हुआ साग और मसाला के साथ कॉटेज पनीर। अच्छी तरह से धोए गए और चोरी वाले अंगूर के पत्तों में प्रवेश करना, लपेटा और लगभग आधा घंटे उबला हुआ।

गोभी कटलेट। 300 ग्राम गोभी बोल्ड और दूध में 5 मिनट उबला हुआ, ठंडा। परिणामी गोभी व्हीप्ड अंडे प्रोटीन के साथ मिश्रित है, नमकीन और ब्रान जोड़ें ताकि कटल्स फॉर्म को पकड़ने के लिए बेहतर हो। सब्जी कटलेट एक जोड़ी के लिए तैयारी कर रहे हैं, जिसमें जमीन के टुकड़ों में पहले से गरम किया गया है।

बेक्ड सब्जियां

बैंगन के 200 ग्राम, बल्गेरियाई मिर्च के 100 ग्राम, टमाटर के 200 ग्राम और धनुष के 50 ग्राम और छोटे टुकड़ों में कटौती। 30 मिनट के लिए ओवन में सेंकना, फिर जैतून का तेल के साथ छिड़कना।

पनीर के साथ सब्जियों की छाती

टमाटर और बल्गेरियाई मिर्च के 100 ग्राम में, क्यूब्स में कटौती, क्यूब्स द्वारा कटा हुआ, पनीर या मोज़ारेला पनीर के 150 ग्राम जोड़ें। हिरन जोड़ें, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ छिड़कें।

आहार Kovalkova: समीक्षा और परिणाम

इस शक्ति प्रणाली के फायदों में से, तथ्य यह है कि इसके निष्पादन की शर्तें काफी सरल हैं। सबसे पहले, हमारे सामान्य उत्पादों को त्यागना वाकई मुश्किल है, लेकिन यदि आप अनुमत उत्पादों से चाहते हैं, तो आप बहुत कुछ पका सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजन। मुझे खुशी है और तथ्य यह है कि पोषण में कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, और शारीरिक परिश्रम को सुखद लंबी पैदल यात्रा द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। वजन घटाने की प्रक्रिया में, आप वजन कम कर सकते हैं, विशेष रूप से लेखक के परिणामों को प्रभावशाली कर सकते हैं।

नुकसान केवल नोट किया जाता है कि आहार लंबे समय तक डिजाइन किया गया है। इसकी अवधि इस तथ्य के कारण है कि शरीर को एक नए पावर मोड पर पुनर्निर्माण करना मुश्किल है और आपको इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है।

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	क्रोनोडी। घड़ी द्वारा संचालित उचित पोषण के विषय के आसपास विवाद लगातार उत्पन्न होते हैं। आधुनिक आदमी यह समझाना जरूरी नहीं है कि उच्च गुणवत्ता वाले और विभिन्न प्रकार के उत्पादों की आवश्यकता है ताकि जीव को आवश्यक वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, साथ ही ट्रेस तत्व और विटामिन मिल जाए। लोगों की स्थिति जितनी अधिक होगी, उतनी ही सावधानी से वे अपनी जीवनशैली की योजना बनाते हैं: अनावश्यक कैलोरी के उपयोग को सीमित करें, वे खेल में लगे हुए हैं, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और विभिन्न शौक ढूंढते हैं।
	क्रोनिक कब्ज में आहार संख्या 3 आहार संख्या 3 चिकित्सा पोषण की एक प्रणाली है, जो पुरानी कब्ज के साथ आंतों के खाली होने के विकारों के साथ निर्धारित है। यह आंत की बीमारियों के बारे में नहीं है, लेकिन एक आसन्न जीवनशैली के बारे में, तरल की कमी और गलत पोषणसमस्याओं का क्या कारण है। आहार अलग-अलग उम्र के लोगों को फिट बैठता है और लंबे समय तक सम्मानित किया जा सकता है।
	केफिर आहार यदि आप वजन को सामान्य रूप से वापस करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो केफिर आहार के लिये फास्ट स्लिमिंग पूरी तरह से स्वस्थ। निचली पंक्ति यह है कि केफिर पूरी तरह से शरीर को संचित स्लैग से साफ करता है। पोटेशियम सामग्री केफिर को सौहार्दपूर्ण संवहनी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए एक उपयोगी उत्पाद के साथ बनाता है। यदि पुरानी गुर्दे और जिगर की बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष उपचार केफिर आहार। यह दूध उत्पाद पूरी तरह से अतिरिक्त तरल को हटा देता है, जिसके कारण (मुख्य रूप से) और अधिक वजन होता है। लेकिन उत्पाद को सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है।
	वनस्पति आहार सब्जी आहार - अच्छा और उपयोगी तरीका Slimming। कई डॉक्टर अधिक सब्जियां खाने के लिए अपने मरीजों से परामर्श करने के लिए व्यर्थ नहीं हैं। सब्जियों में फाइबर, खनिजों और विटामिन में समृद्ध आवश्यक जीव होता है। ऐसा माना जाता है कि एक सब्जी आहार कैंसर, मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को कम कर देता है। आहार कैसे बनाएं, और सब्जियां क्या चुनती हैं? हम अपने लेख में अधिक हाइलाइट करने का प्रयास करेंगे।
	स्ट्रॉबेरी आहार गर्मियों में, हम में से कई वजन कम करना चाहते हैं और विटामिन और खनिजों के भंडार को भरना चाहते हैं। स्ट्रॉबेरी आहार वजन घटाने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि स्ट्रॉबेरी में विटामिन बी 5 और सी होते हैं, इसलिए कैल्शियम, लौह, पोटेशियम, मैंगनीज, तांबा, फास्फोरस, जिंक और सिलिकॉन जैसे खनिज होते हैं। बेरी में कठोर और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो शरीर के प्राकृतिक detoxification में सुधार होता है। में वैकल्पिक दवाई स्ट्रॉबेरी को सलाह दी जाती है कि वे रक्त की संरचना में सुधार करने के लिए इसका इस्तेमाल करें, इसके विग्गल।
	ग्रीष्मकालीन आहार सिद्धांत प्रभावी आहार गर्मियों के लिए, यह एक निश्चित समय के लिए जितना संभव हो उतना फल और सब्जियां खाने के लिए आवश्यक है। समृद्ध ऊतक सामग्री के कारण, एक शक्तिशाली आंतों की सफाई होती है, त्वचा क्लीनर बन जाती है, और चयापचय सामान्यीकृत होता है। "ग्रीष्मकालीन आहार" नाम सशर्त है, क्योंकि आप पूरे वर्ष इस प्रणाली का पालन कर सकते हैं।

पिछले तीन वर्षों में, लेखक के वजन घटाने की विधि एलेक्सी कोवालकोवा ने भारी लोकप्रियता हासिल की है: रूस के एक डॉक्टर ने क्लासिक आहार के मूल मूल्यों को इकट्ठा किया है। सामान्य मात्रा में एक सही भोजन है, एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए अपने शुद्ध रूप में पर्याप्त पानी पीता है ... ये सरल सिद्धांत निश्चित रूप से उन लोगों के लिए जायेंगे जो कम से कम एक बार आहार पर बैठे हैं। हालांकि, यह Kovalkov था जो इन सभी "शिकंजा" जोड़ने में सक्षम था उचित स्लिमिंग एक तंत्र में जिसने उन्हें 50 किलोग्राम से अधिक 6 महीने के लिए रीसेट करने में मदद की!

आज, रूस के एक पोषण विशेषज्ञ, जिसमें शीर्ष मीडिया के मूल्यांकन के मुताबिक, डॉक्टर ऑफ साइंस की मेडिकल डिग्री है, मॉस्को में सबसे अधिक मांग किए जाने वाले डॉक्टरों में से एक है। Kovalkova रूसी टीवी चैनलों के कई दर्शकों को जानता है - यह प्रसिद्ध टीवी शो और एक टॉक शो में स्वस्थ पोषण और वजन घटाने पर सलाह देता है।

10 साल पहले, डॉक्टर टीवी दर्शकों पर उचित प्रभाव डालने की संभावना नहीं थी जिन्होंने नफरत किलो से छुटकारा पाने का सपना देखा था, क्योंकि वह खुद एक आदमी था "शरीर में।" यह प्रारंभिक तंत्र था जिसने प्रैक्टिशनर को स्नातक किया चिकित्सा विश्वविद्यालय Pirogov का नाम, एक चिकित्सा दृष्टिकोण से भरा खाद्य मानकों को बनाने के लिए सोचना शुरू करें। डॉ। कोवालकोव ने स्वतंत्र रूप से अपनी विधि में वजन घटाने की कोशिश की, जिसके परिणामस्वरूप यह क्या काम करता है इसकी वास्तविक पुष्टि थी।

केवल आधे साल में, कोवाल्कोव ने 52 किलो खो दिया!

अपने आश्चर्यजनक अनुभव के आधार पर सबसे विचारशील और सुरक्षित आहारों में से 1 बनाने के बाद, कोवाल्कोव क्लिनिक के संस्थापक बने, जहां कई हज़ार लोग अपने परामर्श के तहत थे, कई हज़ार लोगों ने महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए हैं। इसके अलावा, डॉक्टर ने 2 पुस्तकों में अपनी विधि के सार को रेखांकित किया - "दिमाग के साथ वजन कम करें!" और "वजन पर विजय।" एक बड़ी संख्या के आधार पर सकारात्मक प्रतिक्रिया इंटरनेट पर और Kovalkov की प्रणाली में कई रुचि, इन पुस्तकों के निर्देशों के बाद, कई लोग अधिक वजन को रीसेट करने और अपनी आदतों को बदलने में सक्षम थे।

इतना अच्छा आहार क्या है और इसका सार क्या है

Kovalkova विधि वास्तव में दूसरों पर कई महत्वपूर्ण फायदे हैं:

• आहार का अर्थ पूरे जीव की विनिमय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण है, न कि अतिरिक्त किलोग्राम का हिंसक नुकसान;
• खाद्य सेवन का विशेष तरीका आपको किसी भी, लेकिन उत्पादों की मध्यम मात्रा में होने की अनुमति देता है, क्यों भूख की शाश्वत भावना से पीड़ित नहीं होता है।

इसके लिए धन्यवाद, डॉ कोवालकोवा की स्लिमिंग सिस्टम ने दुनिया के सर्वोत्तम और कुशल आहार की सूची में प्रवेश किया। तो, इसके सिद्धांत क्या हैं? और उसे अपने पदों को लेने के लिए इतने सालों तक क्या मदद करता है?

इस तरह के सरल नियमों का पालन करते हुए, पहले ही पहली बार आहार रीसेट किया जा सकता है। इस पर निर्भर व्यक्तिगत विशेषताएं शरीर और प्रारंभिक वजन से, पहले महीने में आप दूसरे में 5-10 किलो से छुटकारा पा सकते हैं - अधिक माइनस 2-5 किलो। आमतौर पर, कोवाल्कोव में भोजन के सिद्धांतों के अनुपालन के 3 महीने बाद, वजन या तो स्थिर हो जाता है, या इसका नुकसान लगभग 1-2 किलोग्राम मासिक रहता है।

यदि अतिरिक्त वजन 30 किलो से अधिक पतला हो रहा है, तो आपको विशेषज्ञ के साथ पूर्णकालिक परामर्श के बिना आहार कोवालकोवा पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।

अन्य डॉक्टर कैसे हैं

चूंकि आहार में बहुत सारे contraindications हैं, इसलिए इससे पहले अपने चिकित्सक के संकल्प को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। शायद डॉक्टर आहार की बारीकियों पर मूल्यवान युक्तियां देंगे ताकि आप आराम से वजन कम कर सकें और साथ ही साथ स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाए

रूसी पोषण विशेषज्ञों को आम तौर पर Kovalkova आहार द्वारा सकारात्मक मूल्यांकन किया जाता है और निम्नलिखित के बारे में बात करते हैं:

1. यह वजन घटाने प्रणाली अन्य तरीकों की तुलना में सबसे प्रभावी है। खोए हुए वजन की प्रतिशत अभिव्यक्ति कुल शरीर के वजन के 10 से 30% तक भिन्न होती है, जो किलोग्राम, वास्तव में प्रभावशाली रूप से दिखती है।
2. केवल पद्धति की प्रशंसा करना असंभव है तेजी से नुकसान वजन। इस तथ्य के कारण कि एक संतुलित पोषण का उपयोग किया जाता है, जिसमें आसानी से पचाने योग्य भोजन होता है, पतले को आवश्यक सेट मिलता है उपयोगी पदार्थ पूरे दिन, भूख महसूस किए बिना। इस प्रकार, आहार से व्यावहारिक रूप से कोई टूटना नहीं होता है, इसके अलावा, रोगियों को आमतौर पर भोजन के लिए इस तरह के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है और अपने पूरे जीवन का पालन करता है।
3. डॉक्टरों ने नोट किया कि, आहार के 3 चरण के बाद से वजन गिट्टी के रीसेट के अलावा, स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है जठरांत्र पथ, मनोदशा बढ़ जाती है और नींद सामान्य होती है।
4. कोवालकोव के सहयोगियों द्वारा नोट किया गया एकमात्र माइनस यह तथ्य है कि व्यक्ति के पास इच्छा की शक्ति होनी चाहिए, क्योंकि यह केवल एक आहार का सामना कर सकता है केवल एक व्यक्ति के परिणामस्वरूप गंभीरता से इसका उद्देश्य हो सकता है।

विरोधाभास जो ज्ञात होनी चाहिए

डॉ। कोवालकोव ने नोट किया कि आहार अगले श्रेणी के लोगों द्वारा contraindicated है:

• गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं;
• दोनों प्रकार की बीमारी की मधुमेह;
• पेट के अल्सर के साथ रोगी;
• oncobole;
• हार्मोनल विकार वाले लोग;
• गैस्ट्र्रिटिस वाले मरीजों;
• बीमार उच्च रक्तचाप;
• cholecystitis, यकृत और गुर्दे की बीमारियों का सामना करना;
• पुरानी रूपों में बीमारियां;
• प्रतिरक्षा की कमजोरी के कारण ठंड से बाहर बीमार।

स्वस्थ पोषण के सिद्धांत और इसलिए गर्भवती के दैनिक दिनचर्या में डॉक्टरों से जुड़े होते हैं, इसलिए उसे किसी भी अतिरिक्त आहार की आवश्यकता नहीं होती है

इस तथ्य के कारण कि Kovalkova विधि चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने में मदद करता है, खोने के वजन का शरीर अनावश्यक किलो के साथ एक स्वतंत्र संघर्ष शुरू करता है।

वजन घटाने के नियम

यह kovalkov सलाह देता है:

• एक दिन में, कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पीएं, और भोजन प्राप्त करने से पहले इसे करें, और इसके बाद नहीं (भोजन से पहले आधे घंटे और कम से कम 1.5 घंटे बाद);
• आंशिक रूप से खाना सुनिश्चित करें;
• पौधे प्रोटीन को वरीयता दें, जबकि पशु भोजन से पूरी तरह से छोड़ना न करें;
• अपने आप को एक शौक ढूंढें ताकि निष्क्रिय न हो और खुद को स्वादिष्ट खाने की कोशिश न करें;
• केवल पके हुए जोड़ी या उबले हुए भोजन हैं, और सब्जियों का उपयोग केवल ताजा रूप में किया जाता है;
• अर्द्ध तैयार उत्पादों, स्मोक्ड उत्पादों, विभिन्न स्वाद additives और संरक्षक के साथ व्यंजन छोड़ दें;
• मादक पेय पदार्थों के उपयोग को हटा दें;
• सब्जियों, फलों, दूध उत्पादों और जामुन के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें;
• भी पीओ मत ठंडा पानीआखिरकार, इसके बाद, मैं आमतौर पर और भी खाना चाहता हूं;
• आप चीनी जोड़ने के बिना, 4 कप हरी चाय या प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं;
• नमक की अनुमति है, लेकिन मध्यम मात्रा में।

नए पोषण सिद्धांतों में संक्रमण अस्थायी पेट विकार, स्वाद प्राथमिकताओं में बदलाव और भूख की कमी का कारण बन सकता है।

हम किलोग्राम से अधिक के लिए मारा!

उत्पाद की कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना। तो, कुरागी या prunes एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक हैं, लेकिन कैलोरीनेस मूर्त है, इसलिए उन्हें "स्वादिष्ट वजन कम करने" के प्रयास में असीम रूप से असीमित रूप से हैं

ग्लाइसेमिक खाद्य सूचकांक की सारणी

तेल और सॉस
फल और जामुन
मछली और समुद्री भोजन अन्य उत्पादों
सब्जियां, रूट, मशरूम
इससे मांस और उत्पादों को पीता है
अनाज और आटा उत्पाद उपकरण

प्रथम चरण

इस चरण में मुख्य कार्य शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना है। 2 सप्ताह के लिए आपको दिन में 5-6 बार बहुत छोटे हिस्से खाने के लिए सीखना होगा। इसके अलावा, आपको रिसेप्शन मोड से रात्रिभोज को बाहर करने की आवश्यकता है।

भोजन लागू करने से पहले पानी पीता है ताकि गैस्ट्रिक रस की एकाग्रता में बदलाव न हो।

डॉ। कोवालकोवा विधि के पहले चरण में अनुकरणीय आहार निम्नानुसार है:

1. सुबह का नाश्ता। जागृति के बाद, 1 कप पानी पीएं। 30 मिनट के बाद। थोड़ा नट खाएं (हथेली में कितना फिट होगा), कम वसा वाले केफिर या लहरों का गिलास डालें।
2. 17:00 तक 30-50 ग्राम ब्रान, 3 सेब और ताजा सब्जियों की कोई भी राशि खाने के लिए आवश्यक है। आप चीनी के बिना पानी, चाय और कॉफी पी सकते हैं।
3. 17:00 के बाद, सलाद का एक कटोरा खाएं, 1 बड़ा चम्मच फ़िल्टर करें। एल जतुन तेल.
4. 2 जार अंडे खाने के लिए सोने से पहले।

उन उत्पादों की सूची जो 1 चरण में उपयोग करने की अनुमति है:

1. अचार। जैतून, जैतून, टमाटर, खीरे (शायद ही कभी और छोटे)।
2. सब्जियां। किसी भी गोभी की किस्में (ब्रोकोली, सफेद और अन्य), ट्रंक सेम, खीरे और घंटी मिर्च।
3. पागल। अखरोट, देवदार और बादाम।
4. पेय पदार्थ। कॉफी, चाय, गैस के बिना गैस पानी, नींबू के साथ पानी।
5. साग। घास के सीजनिंग, सोरेल, सलाद के पत्तों, किसी भी धनुष, पालक, लहसुन, rhubarb।
6. दूध के उत्पाद। Brynza, Skimmed Kefir (1.5% तक), adygei पनीर, उलटी कुटीर पनीर, रैप्पी, चीनी के बिना प्राकृतिक दही।
7. जड़ें। थोड़ा सा बकवास, मूली, मूली, सलिप।
8. सलाद रिफाइवलिंग। सेब का सिरका, सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल।
9. सूखे फल और फल। सेब (एक दिन में बाड़), अंगूर, सूखे सेब।

फोटो में शीर्ष उत्पाद

सेब की सिफारिश नहीं की जाती है कि 2 दिन 2 दिनों में जैतून का तेल न केवल आहार, बल्कि यह भी उपयोगी उत्पाद मूली एक बहुत ही एलर्जीनिक उत्पाद है। डिफैटेड "दूध" को लहसुन से बहुत मोहित नहीं होना चाहिए, यह बादाम की मानसिक गतिविधि को प्रभावित कर सकता है - ब्रोकोली के सबसे कम कैलोरी अखरोटों में से एक मध्यम से सबसे उपयोगी गोभी आहार बिजली की आपूर्ति है !

ध्यान दें: उपरोक्त सूची में शामिल उत्पादों का उपयोग नहीं किया जा सकता है। अगर मैं वास्तव में चाहता हूं, तो 3 दिनों में 1 बार 1 स्लीकर चॉकलेट या 1 बड़ा चम्मच बर्दाश्त कर सकता है। एल केक।

दूसरा

इस चरण का मुख्य कार्य पहले हफ्तों में प्राप्त परिणामों को समेकित करना और और भी अधिक वजन फेंक देना है। लंच पहले ही यहां जोड़ा गया है और अनुमत उत्पादों की एक सूची थोड़ा विस्तारित है, हालांकि वजन अधिक धीरे-धीरे छोड़ देगा।

2 चरण का आहार वही रहता है, सिवाय इसके कि दोपहर के भोजन में उत्पादों में से एक 200 ग्राम खाने के लिए आवश्यक है:

• मांस (कोई भी);
• मुर्गी;
• मछली;
• कॉटेज चीज़।

इन उत्पादों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है ताकि शरीर आवश्यक मात्रा में पशु और सब्जी प्रोटीन बनाता है। 2 चरण में कोई अस्थायी प्रतिबंध नहीं है, वजन घटाने की व्यवस्था करने तक तब तक चिपकना संभव है।

वर्णित लोगों के अलावा खाद्य नियम शारीरिक शिक्षा में शामिल होना जरूरी है। सबसे सरल बात चलना है: सप्ताहांत पर - 40 मिनट। हाइकिंग, शनिवार के समय पर - एक घंटा, रविवार को - दो। यह न्यूनतम शारीरिक गतिविधि है, जिसके बिना कोई वजन नहीं होगा।

चलने के लिए धन्यवाद, यकृत में ग्लाइकोजन के बाद, ग्लूकोज पहली बार उपभोग कर रहा है, और नतीजतन, शरीर फैटी तलछट जलाने लगता है। यह याद रखना आवश्यक है कि चलने के बाद कार्बोहाइड्रेट, केवल प्रोटीन और फाइबर खाने के लिए मना किया गया है।

मंच के चरण में अनुमत उत्पादों की सूची निम्नलिखित द्वारा पूरक है:

• सब्जियां। Zucchini, Trouser, बैंगन, पोल्का डॉट्स।
• जामुन। छोटे अंगूर, गुलाब (ताजा या सूखे), चेरी, क्रैनबेरी, currant, समुद्र buckthorn, क्लाउडबेरी, स्ट्रॉबेरी, रोवन, रास्पबेरी, हंसबेरी, अलीचा, ब्लूबेरी, चेरी।
• फल। Persimmon, खुबानी, बेर, quince, आड़ू, अंजीर, अनानास, dogwood, ग्रेनेड, नाशपाती।

मेनू में क्या जोड़ा गया है (फोटो)

Zucchini बैंगन की तुलना में कम कैलोरी सबसे उपयोगी समुद्री भोजन - मुसलमान, केकड़ों, shrimps, समुद्री स्कैलप्स और स्क्विड हैं
अनानास कैलोरीन अंगूर की एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है और इसमें एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।

ध्यान दें: आप किसी भी प्रकार की सब्जियों, फलों और जामुन खा सकते हैं, और मांस, समुद्री भोजन और कुटीर चीज़ की दैनिक सेवा 200 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अनलोडिंग डे मेनू (सप्ताह में एक बार)

ध्यान दें कि 2 चरण में, वजन "खड़े हो सकता है"। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर शरीर के वजन को रखने की कोशिश कर रहा है जिसके लिए इसका उपयोग किया जाता है, इसलिए आपको करने की आवश्यकता है अनलोडिंग दिन, लेकिन प्रति सप्ताह 1 से अधिक समय नहीं।

• 7 उबले हुए अंडे;
• 4 सेब

तीसरा

इस अंतिम चरण में, एक नई जीवनशैली के लिए नशे की लत। यहां आप पहले से ही अधिक बार शामिल हो सकते हैं। लेकिन फिर, वजन और भोजन की संख्या से स्पष्ट रूप से निगरानी करना आवश्यक है।

2 चरण से अनुमत उत्पादों की सूची में जोड़ा जा सकता है:

• कड़वी चॉकलेट;
• विभिन्न अनाज;
• सूखी लाल शराब (प्रति दिन 1-2 से अधिक चश्मा नहीं)।

आहार में कौन से उत्पादों को पेश किया जा सकता है (फोटो)

एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है ताकि वह व्यक्ति की गणना करे दैनिक दर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। इस जानकारी को प्राप्त करने के बाद, आप स्वतंत्र रूप से भागों के आकार की गणना कर सकते हैं।

मंच की अवधि 1-7 महीने है। इस समय के दौरान, खोने वाले वजन को सही पोषण का पालन करना सीखना चाहिए, साथ ही साथ खाना पकाने का स्वामी बनना और स्वस्थ भोजन चुनना चाहिए।

प्रत्येक चरण के पनडुब्बी पत्थर

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि आहार की शुरुआत में Kovalkova अक्सर तेजी से कार्बोहाइड्रेट और पशु प्रोटीन के "रद्दीकरण सिंड्रोम" के साथ उत्पन्न होता है, जो आदमी एक असली "तोड़ने" का अनुभव कर रहा है। इसलिए, पहले दिनों में, निम्नलिखित लक्षण अक्सर होते हैं:

• चिड़चिड़ापन;
• साष्टांग प्रणाम;
• निद्रा विकार।

इन अस्थायी परेशानियों को कम करने के लिए, कोवाल्कोव निम्नलिखित विटामिन या दवाइयों को लेने की सिफारिश करता है (डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश करने से पहले!):

• sweetcom के जोर की भावना को कम करने के लिए क्रोमियम की तैयारी;
• व्हीलिंग के आधार पर यकृत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दवा;
• अंतरराष्ट्रीय जीएमपी मानक के मल्टीविटामिन;
• विटामिन क्यू 10 (जीएमपी मानक भी);
• एल-कार्निटाइन।

हाइलिंग में अक्सर दूसरे चरण में बहुत नाजुक समस्याएं होती हैं - कब्ज और गाड़ियां में कमी। हालांकि, अलार्म को हरा करना जरूरी नहीं है, क्योंकि उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की संख्या में कमी आई है, और आंत को अभी भी एक नए ऑपरेटिंग मोड में उपयोग किया जा रहा है। दूसरे चरण में, शरीर परिणामस्वरूप भोजन का सम्मान करना शुरू कर देता है, जो इसे अधिक उपयोगी पदार्थों के रूप में निचोड़ने की कोशिश करता है।

कभी-कभी आंत का उपयोग करने के लिए थोड़ी प्रशंसा का उपयोग करने की अनुमति होती है

साथ ही, कभी-कभी लोग मानसिक गतिविधि को कम करने के लिए होते हैं, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण होता है। दूसरे चरण की तुलना प्रोटीन आहार से की जा सकती है, लेकिन इसका लाभ यह है कि एक संयंत्र फाइबर है।

और रास्ता कहां से बाहर है?

आहार पर बैठे लोग जानते हैं कि उनमें से प्रत्येक में एक चिकनी आउटपुट शामिल है जो आपको परिणाम को एक सपने आकृति के रूप में सहेजने की अनुमति देता है। सौभाग्य से, डॉ कोवालकोवा की पावर सिस्टम को लंबी अवधि के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, इसलिए यह इससे संभव है और बाहर नहीं जाना है, बल्कि जीवनशैली बनाने के लिए। लेकिन अगर आप अचानक ऐसी आवश्यकता उत्पन्न करते हैं और उन्हें आहार छोड़ना होगा, तो आपको इसे आसानी से करने की आवश्यकता है:

1. तीसरे चरण के नियमों के अनुसार खाना जारी रखें, लेकिन धीरे-धीरे उन उत्पादों को जोड़ें जो अनुमत (1-2 प्रति सप्ताह) की सूची में नहीं थे।
2. दिन में 5 बार फ़ीड करें, भोजन का अंतिम स्वागत - 20:00 घंटे से बाद में नहीं।
3. पीने के मोड के बारे में याद रखें (प्रति दिन 1.5-2 लीटर सरल पानी)।
4. 18:00 के बाद, कोई जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, अनाज, सेम, अनाज, अनाज, मटर, मसूर, आलू, बीन्स, अनाज, अनाज, मटर, 60 से ऊपर एक ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ फल - केले, अंगूर, मीठे सेब, आदि)।
5. यदि आप स्वादिष्ट आनंद लेना चाहते हैं, तो 1 नियम का पालन किया जाना चाहिए: सप्ताह में 3 बार से अधिक बार मिठाई और तला हुआ भोजन खाना जरूरी नहीं है।

ताकि प्रभाव को तेज करना भी बेहतर हो, Kovalkov लगातार खेल में संलग्न होने की सलाह देता है। पूरा होने पर, टोन में शरीर को बनाए रखने के लिए आहार सप्ताह में केवल 3 बार चल सकता है।

खोया वजन क्या कहता है? पहले और बाद में फोटो के साथ परिणामों की समीक्षा

यहां असली महिलाओं की कुछ समीक्षाएं दी गई हैं जो डॉ कोवालकोव के आहार की मदद से वजन कम करने में सक्षम थे:

सचमुच साल के लिए मैंने 44 आकार के साथ अतिरिक्त 16 किलोग्राम प्राप्त किया 52 में मुड़ गया। वजन में मुझे जोड़ा गया, मैंने 5 स्तन के आकार के साथ चाची करना शुरू किया, एक टोमी और सेल्युलाईट के साथ चिपकने वाले हम्सटर की तरह गाल। मैंने आहार को देखना शुरू कर दिया, इस निष्कर्ष पर आया कि मेरे गैस्ट्र्रिटिस के साथ, पित्त और अग्न्याशय के साथ समस्याएं मैं केवल स्थिति को बढ़ा सकता हूं। मैं भाग्यशाली था कि पुस्तक कोवालकोव "वज़न ओवर विजय" के बारे में जानने के लिए, कुछ स्थानांतरण "पारिवारिक आकार" देखें। मैंने एक परिचित चिकित्सक से परामर्श किया, केक, स्नैक्स के लिए धूम्रपान किया और 1 दिसंबर को जीवन का एक नया तरीका शुरू किया, फैसला किया नया साल मिलते हैं, अपने आंकड़े से शर्मिंदा नहीं। हर सुबह, तराजू -500 ग्राम से प्रसन्न थे। एक महीने बाद, मुझे पतलून के बिना छोड़ दिया गया, वे गिर गए, 10 किलो खो दिया। सबसे महत्वपूर्ण बात, छाती, राशि में कमी, विलय नहीं किया, और मेरे अभ्यास और वाइपर के कारण लोचदार और गोल था। फरवरी तक, यह पहले से ही -16 किलो था (हालांकि, पति परेशान था, क्योंकि अलमारी से बहुत कुछ बदलना होगा) अब मैं एक सामान्य जीवनशैली में लौट आया, मैं ज्यादा नहीं खाती, लेकिन किसी भी चीज में कोई प्रतिबंध नहीं है, एक महीने के लिए मैंने कोई अतिरिक्त ग्राम स्कोर नहीं किया।

मैं एक गलत मिठाई दांत हूं और कम से कम 6 के बाद खाने के लिए खुद को प्रतिबंधित करता हूं यह मेरे लिए अवास्तविक है। वजन के 18 साल तक 50-53 किलो हिचकिचाहट। अपन को जम गई। लेकिन कई बुरे पल में मैंने खुद को देखना बंद कर दिया और साल में मैंने लगभग 10 किलो स्कोर किया। पहली तस्वीर पर, लगभग 63-65 किलो वजन। उन्होंने कार्यक्रम में covalkov सुना। मैंने देखा कि कैसे लोग मेरे लिए अधिक नकल करते हैं और वजन कम करते हैं, और यह मुझसे शर्मिंदा हो गया, वास्तव में मैं बहुत थोड़ा पूरा हूं। यह धक्का था। और यह भी था कि गर्मी थी और मैं एक बिकनी में नहीं जा सका, सबकुछ लटका हुआ था। दिन के दौरान, मैंने आहार के सभी विवरण सीखा और सोमवार से नहीं शुरू किया, लेकिन उसी शाम से, मैंने 2 चरणों को पारित किया। पहला चरण 2 सप्ताह सबसे गहन है, लेकिन यह इसके लायक है, मैं 4.5 किलो खो गया। मुख्य बात यह है कि इस आहार में मेरी मदद की, आप शाम को क्या खा सकते हैं, पहले 2 सप्ताह नहीं व्यायाम 1 घंटे की त्वरित चलने के अलावा। और सुबह मैंने खुद को कॉफी के साथ थोड़ा कड़वा चॉकलेट खाने की अनुमति दी, और मेरे पास दिन को बाहर रखने के लिए मीठे के मामले में पर्याप्त था। अब मैं 2 चरण खाता हूं, मिठाइयों से अब तक कई चीजें कर सकते हैं, केवल मर्मेलडे, मार्शमलो, कड़वा चॉकलेट, लेकिन दिन के पहले भाग में बेहतर है। मेरा वजन 52 किलो है। हालांकि यह मुझसे संतुष्ट है, वजन एक साल के लिए रखा जाता है, छुट्टियों पर जो कुछ भी मैं चाहता हूं। मैं हर किसी को आहार का पता लगाने की सलाह देता हूं, यह निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा। मैं इसे आहार भी नहीं कहूंगा, यह सामान्य है उचित पोषण। अब Kovalkov के लिए धन्यवाद, मैं अपने आंकड़े से संतुष्ट हूँ। शुरू करें, और आप भी, सबकुछ काम करेगा।

आज हम आपको डॉ। कोवालकोव के आहार के साथ पेश करेंगे, जो शीर्ष पांच में से एक है और रूस के पोषण विशेषज्ञों की मांग की है। निश्चित रूप से एलेक्सी कोवालकोवा, आपने बार-बार टेलीविजन पर देखा है, क्योंकि यह वजन घटाने के बारे में कार्यक्रमों का लगातार अतिथि है। उसके आहार में इतना दिलचस्प क्या है?

यदि आपने अपने हाथों को कम किया और वजन से लगभग नम्र हो, तो एलेक्सी का मानना \u200b\u200bहै कि यह आहार आपके लिए है। आहार कोवाल्कोवा का उद्देश्य गलत और गैर-संतुलित पोषण के कारण अधिक वजन वाले हैं।

वजन घटाने की इस प्रणाली के लेखक के अनुसार, आहार का मुख्य लक्ष्य सही चयापचय स्थापित करना है, जिसके लिए स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको अतिरिक्त वजन छोड़ना पड़ता है। Kovalkova आहार का उपयोग कर औसत गणना के अनुसार, आप प्रति माह 5-9 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, जो एक अच्छा संकेतक है, अगर वजन कम करने के अपने सभी प्रयासों से पहले असफल रहे।

डॉ। कोवालकोवा की खाद्य प्रणाली को 3 चरणों में विभाजित किया गया है। पहला चरण सबसे कठिन है, क्योंकि आपका शरीर लॉन्च राज्य में है: यह गंदा है, इसमें कोई उचित चयापचय नहीं है, और इसमें अधिक वजन मौजूद है। यही कारण है कि कठोर उपायों से शुरू करना आवश्यक है। भविष्य में, आहार का प्रत्येक चरण विश्राम की ओर जाएगा। तीसरा चरण थोड़ा आसान होगा और इसलिए आप किसके लिए प्रयास करना चाहते हैं।

आहार Kovalkova की अवधि के लिए, तो वह एक स्थायी है, यानी, एक आहार असीम रूप से जारी रख सकते हैं। लेकिन यह यहां ध्यान दिया जाना चाहिए कि केवल पहले 3 चरणों को आहार कहा जा सकता है, क्योंकि अंतिम चरण एक पावर सिस्टम है, इस तथ्य के कारण कि इसका कोई अंत नहीं है - आप इसे चुनते हैं, अगर इसकी आवश्यकता है।

उन लोगों के लिए जो लगातार और याद रखने के आदी हैं, और किसी भी वांछित भोजन में खुद को मना नहीं करते हैं - यह आहार काफी जटिल होगा। यदि आप अपने आप को नियंत्रित करना सीखते हैं, और ऐसे वॉल्यूम में कुछ है - जैसा कि आहार में संकेत दिया जाता है, तो इस बात पर विचार करें कि आहार आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

सिद्धांत रूप में, आहार इस तरह से तैयार किया जाता है कि आपको भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करना पड़ेगा, लेकिन सबसे पहले, संतृप्ति की पूर्ण भावना की भावना भी नहीं होगी यदि आप कैलोरी भोजन के साथ बड़े हिस्सों को वाणिज्य दूशित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

अब चलो आहार पर जाएं और इसके समग्र चरणों के बारे में बताएं। उसके बाद, हम आपके व्यंजनों के व्यंजनों के साथ साझा करेंगे, जिसके साथ आप अपने आहार मेनू को विविधता दे सकते हैं।

प्रारंभिक चरण आहार Kovalkova

यदि आहार के लिए तैयार करने के लिए अधिकांश आहार की सिफारिश की जाती है, तो आहार कोवालकोवा में, यह एक अनिवार्य घटक है। तत्काल, आप आपको चेतावनी देते हैं कि प्रारंभिक चरण सबसे कठिन है, फिर से, वह धीरे-धीरे आपको आहार के लिए तैयार नहीं करता है, और तुरंत "उपयोग" में लेता है। उसी समय, पहले से ही प्रारंभिक चरण से शुरू हो रहा है, आप वजन कम कर सकते हैं। प्रारंभिक चरण वजन घटाने में एक उत्कृष्ट प्रभाव देगा।

प्रारंभिक चरण का मुख्य लक्ष्य शरीर को भोजन को प्रतिबंधित करने के लिए प्रेरित करना है, हानिकारक भोजन खाने के दौरान बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और वजन कम करना शुरू करें। प्रारंभिक चरण की अवधि 14-25 दिन होनी चाहिए। पोषण के लिए, आपको 5 भागों पर अपने आहार को विभाजित करने की आवश्यकता होगी, इस प्रकार दिन में 5 बार भोजन करना होगा। प्रारंभिक चरण में क्या महत्वपूर्ण है, यही वह है जो आपको भागों के आकार को नियंत्रित करने के लिए सीखने की आवश्यकता होगी।

प्रारंभिक चरण में आपको बाहर करना होगा:

• बेकिंग;
• रोटी (कट राई और पूरे अनाज को छोड़कर);
• मांस;
• भुना;
• स्मोक्ड;
• साहसिक;
• मछली;
• मक्का;
• बीट;
• चालाक
• गाजर;
• सूखे फल;
• मिठाइयाँ;
• सीजनन;
• कार्बोनेटेड पेय और तैयार किए गए चाय;
• शराब।

अपने आहार में शामिल करें:

• अनाज;
• फलियां;
• सब्जियां;
• फल (केले को छोड़कर सबकुछ);
• साग।

आपको प्रति दिन 10 और अधिक गर्म पानी के चश्मे पीने के लिए एक नियम भी लेना चाहिए।

1 चरण आहार Kovalkova

जब प्रारंभिक चरण खत्म हो गया है - आहार के पहले चरण में जाएं। पहला चरण 10 से 14 दिनों तक रहता है। आहार के इस चरण को शरीर की सफाई के लिए निर्देशित किया जाता है, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, साथ ही साथ इसका मुख्य कार्य शरीर को दिन में 5 बार छोटे हिस्से प्राप्त करने के लिए सिखाता है।

इस चरण में उत्पादों की अनुमति के लिए, वे सभी प्रारंभिक चरण में अनुमति के रूप में समान हैं।

अब आपको शाम को मामूली शारीरिक परिश्रम जोड़ने की जरूरत है, और सुबह में, नाश्ते से एक घंटे पहले, आपको घड़ी की सैर करने की आवश्यकता होती है। भौतिक परिश्रम रूप में होना चाहिए। किसी भी मामले में जटिल शारीरिक परिश्रम का उपयोग नहीं करते हैं, खासकर सिमुलेटर का उपयोग करके, चूंकि इस चरण का मेनू इसे करने की अनुमति नहीं देता है। 20 मिनट में चलने वाले हल्के एरोबिक्स पर्याप्त होंगे।

2 चरण आहार Kovalkova

दूसरा चरण पहले ही चला जाता है। इस चरण का उद्देश्य वजन घटाने के आहार पर ध्यान केंद्रित करना है। यह चरण वजन घटाने में अंतिम झटका बन जाएगा।

इस चरण में, आप निम्न में शामिल कर सकते हैं:

• समुद्री भोजन;
• मछली;
• चिकन ब्रेस्ट;
• मशरूम;
• पागल;
• कम वसा वाले दही और कुटीर पनीर।

3 चरण आहार Kovalkova

खैर, आखिरकार, आहार कोवालकोवा का तीसरा चरण, जो स्थायी होगा, यानी एक समय सीमा नहीं है। इस चरण का मुख्य लक्ष्य वजन घटाने में प्राप्त परिणामों को मजबूत करना है, और वजन नियंत्रण की प्रवृत्ति को मजबूत करना है, जबकि फिर भी इसके पाचन तंत्र को ओवरलोड किए बिना संदर्भित करता है। आहार के तीसरे चरण का उपयोग करें लेखक जीवन भर की सिफारिश करता है, लेकिन शायद ही कोई सामना कर सकता है, इसलिए जितना संभव हो सके उस पर रहें ताकि आपके प्राप्त वजन मानक में प्रवेश कर सकें और आपके शरीर से परिचित हो जाएं।

तीसरे चरण में, आपको अपने आहार में शामिल होना चाहिए:

हटा दें

• शीर्ष ग्रेड आटा;
• शुद्ध चावल;
• चीनी;
• 18:00 के बाद जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्वागत;
• वसा के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट मिश्रण न करें।

जैसा कि आप पहले से ही समझ गए हैं, प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है। प्रारंभिक चरण पाचन तंत्र को एक नए आहार में तैयार करना शुरू कर देता है।

पहला चरण पूरी तरह से पाचन तंत्र को साफ़ करने के उद्देश्य से है, और सख्त आहार के कारण अतिरिक्त वजन छोड़ना शुरू हो जाता है।

दूसरा चरण अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, सख्त स्थापित करता है और संतुलित राशन.

खैर, तीसरा चरण इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आप भविष्य में हासिल किए गए परिणामों को सही तरीके से सहेजते हैं।

सभी चरणों को सख्ती से देखा जाना चाहिए, आहार में आहार और डेटा सिफारिशों से कोई विचलन होना चाहिए। प्रत्येक चरण को न्यूनतम दिनों से कम नहीं होना चाहिए। इसके अलावा आप चरणों में से एक को पास नहीं कर सकते हैं, वे सभी को सख्त अनुक्रम में जाना चाहिए।

डॉ। कोवालकोवा आहार मेनू

• मेनू प्रारंभिक चरण आहार Kovalkova

सुबह का नाश्ता: सबज़ी मुरब्बा ग्रीन्स और बीन्स (200 ग्राम) के साथ, नींबू के साथ हरी चाय;
दोपहर का भोजन: ताजा सब्जियों से रस;
रात का खाना: सूप सेम के साथ आलू मैश किए हुए, साथ ही साथ प्याज प्याज, हिरन और जैतून का तेल के साथ अनाज दलिया;
दोपहर का व्यक्ति: 3 हरे सेब;
रात का खाना: बल्गेरियाई काली मिर्च, खीरे, टमाटर से सलाद, जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा के साथ टेप किया गया।

• मेनू 1 चरण आहार Kovalkova

सुबह का नाश्ता: 1 चम्मच। चम्मच पाउडर ब्रान, 1 बड़ा चम्मच। देवदार नट्स का चम्मच, 200 मिलीलीटर कम वसा केफिर;
दोपहर का भोजन: 1 लाल सेब;
रात का खाना: ½ अंगूर;
दोपहर का भोजन: ½ अंगूर;
दोपहर का व्यक्ति: 1 सेब;
रात का खाना: सब्जियों के सलाद के 300 ग्राम, तेल-नींबू गैस टिकट से रिफिल।
बिस्तर पर जाने से पहले, आप अंडे के 2 अंडे खा सकते हैं या एक गिलास दूध पी सकते हैं।

• मेनू 2 चरण आहार Kovalkova

सुबह का नाश्ता: दही नट के साथ;
दोपहर का भोजन: सब्जी फ्राइस का गिलास;
रात का खाना: स्टू चिकन पट्टिका या मछली पट्टिका, 200 ग्राम कम वसा दही;
दोपहर का व्यक्ति: फल के 300 ग्राम;
रात का खाना: सब्जियों और हिरन के साथ सलाद (वनस्पति तेल द्वारा बन्धन) या फल सलाद (दही से रिफिल), 2 अंडे गिलहरी।
बिस्तर से पहले, आप केफिर का गिलास पी सकते हैं।

आहार में स्थापित नियमों के आधार पर, कल्पना दिखाना और पर्याप्त स्वादिष्ट और रोचक व्यंजन बनाना संभव है। ऐसे व्यंजनों के कुछ उदाहरण हम आपको आगे बताएंगे।

ग्रीन सूप

एक नियम के रूप में, प्रत्येक लंच में पहला पकवान शामिल होना चाहिए। एक अनुमत उत्पाद समूह के आधार पर, आप 4 व्यक्तियों के लिए इस तरह के दिलचस्प सूप तैयार कर सकते हैं।

सूप की संरचना में शामिल हैं:

• सब्जी शोरबा - 800 मिलीलीटर।;
• हरी मटर - 400 ग्राम।;
• नींबू - 1 पीसी।;
• क्रेस सलाद - 200 ग्राम।;
• प्राकृतिक दही - 4 बड़ा चम्मच। चम्मच;
• नमक और काली मिर्च - छोटी मात्रा में;
• बर्फ की स्लाइस।

पाक कला सूपों को जल निकासी-सलाद धोने के साथ शुरू किया जाना चाहिए, जिसके बाद इसे काटने और उसके हाथों को फाड़ने की जरूरत है। फिर कायर और सलाद और हरी मटर एक ब्लेंडर में पीस लें। उसके बाद, नींबू से रस निचोड़ें और इसे ब्लॉथ के साथ ब्लेंडर में उपलब्ध सामग्रियों के साथ जोड़ें और फिर से मिश्रण करें। इसके अलावा, सूप प्लेटों पर बोतलबंद है, नमक और काली मिर्च में जोड़ा जाता है - यह सब मिश्रित है। खाना पकाने का सूप का अंतिम चरण दही और बर्फ जोड़ देगा।

फल काली मिर्च

यह पकवान ओवन फल में एक काली मिर्च है।

4 मिर्च तैयार करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• शिमला मिर्च - 4 चीजें।;
• ऐप्पल - 1 पीसी।;
• नाशपाती - 1 पीसी।;
• अंगूर (हड्डियों के बिना जरूरी) - 200 ग्राम।;
• प्लम्स - 300 ग्राम।;
• मिंट - 4 टहनियाँ;
• ब्राउन शुगर - 100 ग्राम।

तैयारी प्रक्रिया 4 भागों पर सेब और नाशपाती काटने के साथ शुरू होती है। फिर हड्डियों को निकालने से हटा दें, और अंगूर ब्रश से हटा दें। उसके बाद, सभी फलों को छोटे स्लाइस में काटा जाना चाहिए और अच्छी तरह मिलाया जाना चाहिए, लेकिन केवल सावधानी से, ताकि उनसे रस निचोड़ न सकें। इसके बाद, फल मिश्रण मिर्च पर लेट गया और उन्हें फॉर्म पर रख दिया। परिवर्तन के आगे एक चीनी सिरप है, हीटिंग चीनी, इसे कटा हुआ मिंट जोड़ें, जब चीनी तरल की स्थिति में आता है - इसे आग से हटा दें और मिर्च को पानी से हटा दें। काली मिर्च को 200 डिग्री के तापमान पर ओवन में बेक किया जाना चाहिए, लगभग 20 मिनट।

रूसी डॉक्टर एलेक्सी कोवालकोवा का आहार अभिनव नहीं है, यह शास्त्रीय आहार विज्ञान के मूल सिद्धांतों पर आधारित है। आहार काफी लोकप्रिय हो गया है और मांग में है क्योंकि डॉक्टर एक पूर्ण पोषण प्रणाली में प्रसिद्ध नियमों को सामंजस्यपूर्ण रूप से गठबंधन करने में कामयाब रहे, जिसने खुद पर कोशिश की, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने आधे साल तक 52 किलो खो दिया।

सही स्लिमिंग का सिद्धांत: किसी भी आहार के खिलाफ एक संपीड़ित वसंत या आहार कोवालकोवा का प्रभाव

डॉ। कोवाल्कोव वर्तमान तरीकों को स्वीकार नहीं करते हैं सेवजन रक्षा, सभी प्रकार और अन्य, तीव्र और मानते हैं। बड़े खाद्य प्रतिबंधों की अवधि निश्चित रूप से अनूठा वृद्धि की अवधि से बदल दी जाएगी। वजन, बहुत जल्दी खो गया, एक अप्रिय प्रवृत्ति छोड़ने से भी तेज़ी से लौट रही है, उसके साथ कुछ अतिरिक्त किलोग्राम ले रही है। यह व्यक्त किया गया है, तथाकथित, एक संपीड़ित वसंत का प्रभाव।

डॉ। कोवालकोव का आहार एक आहार नहीं है, लेकिन एक आहार शक्ति प्रणाली है जो एक निश्चित जीवनशैली का तात्पर्य है।

सिद्धांत से - अभ्यास करने के लिए: एरोबिक शारीरिक परिश्रम

डॉक्टर एरोबिक भार, अर्थात् पैर पर चलने पर विशेष ध्यान देता है। दैनिक चलना वह मुख्य कुंजी को मानता है क शरीरइस प्रकार के शारीरिक व्यय को किसी भी प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं होती है और शरीर पर एक अनुकूलित भार प्रदान करता है। दूसरे चरण में, आपको चलने के लिए भी जोड़ना होगा, अन्यथा यह पहले से ही संचित किलोग्राम से छुटकारा पाना नहीं है, बल्कि तीसरे चरण में और जीवन के अंत तक केवल चलने के लिए ही सीमित नहीं हो सकता है। यह कारक इतना दिया गया है बहुत महत्वएक पैडोमीटर खरीदने की सिफारिश की जाती है।

डॉ। कोवालकोवा आहार: मेनू और मुख्य चरण

1. प्रारंभिक चरण। अवधि 2-4 सप्ताह

पहले चरण को सबसे कठिन माना जाता है, क्योंकि सरल कार्बोहाइड्रेट और पशु मूल के प्रोटीन के उन्मूलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर को "तोड़ना" का अनुभव हो सकता है। दिन में 5-7 बार भोजन लें, समान रूप से समय में वितरित, छोटे भागों में।

प्रारंभिक चरण में उदाहरण मेनू:

8.00 - नाश्ता। स्कीम केफिर का एक गिलास। मुट्ठी भर पागल और ब्रान।

10.00 - दूसरा नाश्ता। सेब।

12.00 - दोपहर का भोजन। आधा अंगूर।

14.00 - दूसरा रात्रिभोज। अंगूर की दूसरी छमाही।

16.00 - दोपहर का स्कूल। सेब।

18.00 - रात का खाना। ग्रीक सलाद (सब्जियां + पनीर)।

रात को। दूध का गिलास या उबला हुआ अंडे गिलहरी।

आहार से बाहर निकलें:

• पशु प्रोटीन - मछली, पक्षी, सूअर का मांस, मांस और कोई अन्य मांस;
• 60 से अधिक के साथ उत्पाद, ऐसे उत्पादों को स्थान दिया गया है, उदाहरण के लिए, बेकरी, कन्फेक्शनरी, सफेद चावल, पास्ता, आलू, गाजर, बीट;
• मजबूत शराब, बियर, मीठा सोडा;
• हनी, चॉकलेट, सूखे फल।

• - दैनिक 100 जी - पानी या किण्वित उत्पादों के साथ रखो;
• प्रतिदिन 5 गिलास पानी;
• फलियां;
• अनाज किसी न किसी उपचार;
• अंडे का सफेद (प्रति दिन दो अंडे से अधिक नहीं);
• नाश्ते के लिए मुट्ठी भर - अखरोट, देवदार या बादाम;
• समान दूध उत्पाद, पनीर, adygei पनीर;
• वसा - 30 ग्राम तक;
• फल, अधिमानतः सेब - सुबह और दोपहर के भोजन के लिए;
• लाल सूखी शराब की अनुमति है - रात के खाने के लिए 250 ग्राम।

लंबी पैदल यात्रा की अवधि बढ़ाने के लिए आवश्यक है, एक महीने के लिए दिन के दौरान पारित कदमों की संख्या 16 हजार तक पहुंचनी चाहिए। पहले चरण को स्थानांतरित करना आसान बनाने के लिए, इसे सूर्य में अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है।

2. मुख्य चरण क्रूज़िंग शासन है। एक महीने से एक वर्ष और अधिक तक की अवधि

डॉ। कोवालकोवा के आहार क्लिनिक का निरीक्षण करते समय, मुख्य चरण की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। खाद्य रिसेप्शन अभी भी पांच हैं।

• पत्ता गोभी,
• मूली
• खीरे
• लहसुन,
• पालक,
• सलाद,
• अजमोद,
• सेब
• रहिला
• साइट्रस, विशेष रूप से अंगूर,
• जामुन,
• पागल
• सुरक्षा किण्वित दूध उत्पादों,
• चोकर,
• अनाज

धीरे-धीरे, दुबला मांस, कम वसा वाले कुटीर चीज़, मछली और समुद्री उत्पादों को मेनू में पेश किया जाता है। नाश्ते के लिए अनिवार्य - मुट्ठी भर पागल, दोपहर के भोजन के लिए - ब्रायन, रात के लिए - दो अंडे गिलहरी। चलने के लिए बिजली अभ्यास, और आहार में जोड़ा जाता है। दूसरा चरण सामान्य वजन की उपलब्धि तक रहता है।

ऐसा होता है कि वजन घटता है और अब नहीं छोड़ता है। इस मामले में, एलेक्सी कोवालकोव ने "बूट करने योग्य" दिनों को व्यवस्थित करने के लिए महीने में 1-2 बार सिफारिश की है, जिसका सार एक बार भोजन में तेजी से कम हो गया है। यह फाइबर में समृद्ध अनाज, सब्जियां और फल होना चाहिए। "बूट" दिन चयापचय को बढ़ाता है। समय-समय पर, महीने में एक बार अनिवार्य नहीं होगा। इसके लिए आपके पास पूरे दिन होगा केवल दो दिन हैं - केवल।

3. सहायक कदम

सार अंतिम चरण सीखने में अपने सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, सभी जागरूक जीवन। इसे धीरे-धीरे पहले निषिद्ध उत्पादों में प्रवेश करने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, आलू या मक्खन। भागों की मात्रा भी थोड़ा बढ़ा सकती है। आप कुछ किलोमीटर की दैनिक सैर की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं।