Kovalki पोषण विशेषज्ञ संतुलित पोषण। आहार के लिए खाद्य प्रणाली Kovalkova: विधियों की मूल बातें, समीक्षा। अंडे के साथ सब्जी सलाद

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कल्पना कीजिए कि आपने अपनी पूरी प्रेमिका को लंबे समय तक नहीं देखा है। छह महीने बाद, हम इसे मनाते हैं और ध्यान देते हैं कि उसने अपरिचित होने के लिए वजन कम किया। हमें विश्वास है कि आपका पहला सवाल यह होगा कि उसने यह कैसे किया। और अगर वह कहती है कि वह आहार पर बैठी है, तो आप निश्चित रूप से इसके बारे में विस्तार से बात करने के लिए कहेंगे।

वजन घटाने की तकनीक में विश्वास बढ़ता है अगर इसका परीक्षण किया गया था प्रसिद्ध व्यक्ति। और इससे भी ज्यादा, अगर एक पोषण विशेषज्ञ ने खुद का अनुभव किया। शायद यहां से - डॉ कोवालकोवा आहार की सफलता का रहस्य।

एलेक्सी Kovalkov के डॉक्टर को आज सबसे लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञों में से एक माना जाता है। दस साल पहले यह जानना नहीं था। जब तक वह नहीं ले जाता तब तक वह अतिरिक्त वजन से पीड़ित था। उपस्थित चिकित्सक ने भोजन की एक प्रणाली बनाने का फैसला किया, जिसके लिए मैंने अपने सभी चिकित्सा ज्ञान को व्यवस्थित किया। तो एलेक्सी Kovalkova से सद्भाव का एक प्रसिद्ध आहार था।

शरीर पर सिद्धांत और प्रभाव

विधियों का नियम Kovalkova - कोई सख्त आहार नहीं। पूछें कि वजन क्यों कम करें? कार्यप्रणाली के लिए खुद को कार्रवाई में दिखाने के लिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है - यह आहार कोवालकोवा का लक्ष्य है।

डॉक्टर बोलता है किसी भी सख्त राशन, मोनोडिस के खिलाफ। उन्हें विश्वास है कि, मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, यह मूल रूप से गलत है। सबसे पहले, वजन कम करना चाहते हैं, एक व्यक्ति भोजन में खुद को सीमित करता है, तनाव का सामना कर रहा है।

और फिर, भूख लगी, यह एक पंक्ति में सबकुछ पर फेंकता है, वजन कम करने के लिए वजन कम करता है। Kovalkov भी एक व्यक्ति की तुलना करता है जो कैदियों के साथ सख्त आहार पर बैठता है।

यह किसी प्रकार का बंद सर्कल निकलता हैक्या शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की ओर जाता है।

स्थिति को बदलने के लिए, डॉक्टर पोषण में प्रतिबंध पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। उसका लक्ष्य अधिक है। Kovalkova slimming के लिए क्रेडो आहार - स्लिम बनना आवश्यक है, स्वस्थ रहें, निष्पादन की व्यवस्था न करें।

आहार आहार सही खाने के लिए आदत की आदत बनाने के लिए बनाया गया है। इसलिये कोई विशिष्ट आहार नहीं है। Kovalkov आहार की कार्रवाई का अनुभव करने से पहले, यह आवश्यक है:

• अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति के कारण को समझें;
• समझें और स्वीकार करें कि आपके लिए कोई भी आपके अलावा कोई भी पतला और स्वस्थ नहीं होगा;
• अपने वजन घटाने के उद्देश्य को उचित रूप से तैयार करें।

इस तकनीक में तीन चरणों - प्रारंभिक, मुख्य, अंतिम शामिल हैं। उनमें से प्रत्येक का तात्पर्य कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, अनुपालन की सीमा का तात्पर्य है पेय मोड.

रास्ते के पेशेवरों और नुकसान, contraindications

आहार Kovalkova तैयारी की आवश्यकता नहीं है या खर्च। एकमात्र टिप्पणी यह \u200b\u200bहै कि यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो पूर्व-जांच की आवश्यकता है।

यह जागरूकता के लिए उपयोगी है, अतिरिक्त वजन के कारण को निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा। आखिरकार, यदि चयापचय टूटा हुआ है, तो एक आहार यहां नहीं करना है। यह पुरानी बीमारियों में आहार से बचना है.

Kovalkov पर कम कार्बन आहार के फायदे:

• कैलोरी पर विचार करना जरूरी नहीं है, उत्पादों के साथ पैकेज पर वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को लगातार दोहराते हैं;
• आहार एक स्वस्थ है और संतुलित आहार;
• भूखे मत हो, भोजन में खुद को सीमित करें;
• आप खेल खेल सकते हैं, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर सकते हैं;
• परिणाम लंबे समय से तय किया गया है।

यदि एक अधिक वज़न 30 किलो के निशान से अधिक है, तो आपको केवल डॉक्टरों की नज़दीकी पर्यवेक्षण के तहत वजन कम करने की आवश्यकता है। कठिनाइयों का इंतजार करना चाहते हैं कि वे केवल आहार कोवालकोवा के प्रारंभिक (प्रारंभिक) चरण पर वजन फेंकने की इच्छा रखते हैं भोजन के लिए सामान्य संबंध को बदलना होगा, आपके स्वास्थ्य के लिए, हर दिन के लिए अपने मेनू पर पुनर्विचार करें।

उत्सव के रात्रिभोज के दौरान तोड़ना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन जब शरीर धीरे-धीरे एक नए आदेश के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह आसान हो जाएगा। प्रेरित मूर्त परिणामों के साथ सफलता के लिए रास्ता जारी रखें।

प्रत्येक चरण अपने नियमों का पालन करता है।

• पहले चरण में, सब्जियां कच्ची, मछली और मांस हुक, उबाल, बेक्ड या बुझाने वाली होती हैं। तले हुए व्यंजन नहीं खा सकते हैं। प्रतिबंध के तहत - संरक्षण, अर्द्ध तैयार उत्पादों।
• शराब को बाहर रखा गया है, बियर। कभी-कभी आप रात के खाने के लिए 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं।
• एक हिस्से के लिए भोजन की मात्रा व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। खाने के बाद आपको भूख का अनुभव नहीं करना चाहिएलेकिन यह गठबंधन करना असंभव है। वहां रुकना बेहतर है, जब आप महसूस करना शुरू करते हैं कि हम संतृप्त हैं।
• पानी पीना सुनिश्चित करें। इसकी राशि व्यक्तिगत रूप से की जाती है। वजन दो शेयर। यह औंस में पानी की अनुमानित मात्रा बदल जाता है। एक ओज - 30 मिलीलीटर।
• नहीं पी सकता ठंडा पानी । संतृप्त होना असंभव है, और भूख की भावना बढ़ जाती है।

पहले पीने के पानी की आदत को काम करना मुश्किल है: एक व्यक्ति बस उसके बारे में भूल जाता है। कार्य को सुविधाजनक बनाने के लिए, कोवालकोव उज्ज्वल कागज या कपड़े और जगह के साथ पानी के साथ कई बोतलों को हवा देने की सलाह देता है। जैसे ही आप उनमें से एक पर ध्यान देते हैं, एक एसआईपी बनाओ। भोजन से पहले पानी को बेहतर पीएं।

पहला चरण: प्रारंभ - तैयारी

सब शुरू होता है प्रारंभिक अवस्था. यह दो से चार सप्ताह तक रहता हैप्रारंभिक वजन और अंतिम लक्ष्य के आधार पर, सबसे कठिन माना जाता है।

पहले चरण का मुख्य लक्ष्य - बिना जीना सीखें तेजी से कार्बोहाइड्रेट । सभी कार्बोनेटेड पेय, आटा और कन्फेक्शनरी, फास्ट फूड, स्नैक्स को राशन से बाहर रखा गया है।

यदि आप इस सरल नियम का पालन करते हैं, पहले ही पहले चरण में आप पांच किलोग्राम तक खो सकते हैं।

प्रारंभिक चरण का अनिवार्य नियम - लंबी पैदल यात्रा। आपको रोज जाना होगा।

लय आपके लिए आरामदायक हो सकती है। मंच के अंत में चरणों की संख्या 16 हजार दिनों से कम नहीं होनी चाहिए.

आहार आहार-पोषण के पहले चरण के महीने के लिए अनुमानित मेनू, अलेक्सई Kowalkova, इस तरह दिखता है:

ध्यान दें कि कोई लंच नहीं है। इसे फलों और सब्जियों को पीने या खाने की अनुमति है, लेकिन मुख्य स्वागत के बाद केवल एक घंटे या एक घंटे में। आहार में - ब्रान, सेम, अनाज मोटे पीसने।

मछली और मांस को मेनू से बाहर रखा जाता है, उच्च के साथ उत्पाद ग्लाइसेमिक सूची - पास्ता, आलू ,.

दूसरा: ध्यान

यह मुख्य मंच है। शरीर प्रणालियों का काम सामान्य है। वजन स्थिर हो जाता है प्रति दिन 100 ग्राम तक।

मंच की अवधि निर्धारित की जाती है कि कैसे शरीर को तैयार करने के लिए प्रतिक्रिया करता है। रहता है कई महीनों से एक वर्ष तक.

इस समय मे एक सर्वेक्षण को फिर से पास करने की सलाह दी जाती है। एक पोषण विशेषज्ञ चलने के लिए ताकत अभ्यास जोड़ने की सिफारिश करता है। उनके साथ, मेनू में अनाज अनाज पेश किया जाता है। शक्ति अधिक विविध हो जाती है।

2 चरण में, आहार कोवालकोवा दोपहर का भोजन प्रकट होता है, यह चालू हो जाता है। सबसे पहले, ये छोटे हिस्से हैं, फिर बछड़े, गोमांस, चिकन मांस, समुद्री मछली।

Alexey Vladimirovich Kovalkov - एक लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञ, लेखक प्रभावी तकनीक Slimming।

अस्थायी उपाय या जीवनशैली?

आहार कोवालकोवा का परीक्षण व्यक्तिगत रूप से किया गया था और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाया गया था। 150 किलो वजन, एलेक्सी व्लादिमीरोविच, अतिरिक्त वजन, सांस की तकलीफ और संयोगी रोग मोटापे से छुटकारा पाने में सक्षम था। पिछले 70 किलो में छोड़कर, वह खेलों से मोहित हो गया था, बहुत सारी यात्रा करना शुरू कर दिया, कई रोचक किताबें लिखी और अपना खुद का क्लिनिक खोला। इसके रेडियो प्रसारण और टेलीविजन शो सिद्धांतों के बारे में बताते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, लोगों को एक बार और हमेशा के लिए जीवनशैली बदलने में मदद करना।

"कोई आहार प्रकट नहीं करता है और मोटापे के कारणों को खत्म नहीं करता है!"

कोवालकोवा आहार को "वजन पर जीत" की किताबों में विस्तार से वर्णित किया गया है, "वजन कम करना दिलचस्प" और "दिमाग के साथ वजन कम करें।" सिस्टम का सार खाद्य व्यवहार को पुन: स्थापित करना है। भोजन में मॉडरेशन, साथ ही साथ रक्त शर्करा में तेज वृद्धि का कारण बनने वाले उत्पादों से इनकार करने से कई वर्षों तक प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद मिलती है। तकनीक में तीन चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक में कुछ सीमाएं और शारीरिक परिश्रम शामिल हैं।

आहार Kovalkova के चरणों

प्रारंभिक चरण (2-4 सप्ताह)

डॉक्टर इस अवधि को जीवन के एक नए तरीके से मनोवैज्ञानिक ट्यूनिंग कहते हैं, न कि अगले आहार पर। 15-30 दिनों के लिए, मिठाई, शराब और आलू के आहार से पूरी तरह से बहिष्कृत करना आवश्यक है। सब्जियों और फलों के उपयोग की आदत डालें, मोटे तौर पर अनाज, मसूर, सेम और शुद्ध पानी।

शरीर परिवर्तन के खिलाफ "वस्तु" कर सकता है, मुख्य बात यह नहीं है!

सीखना महत्वपूर्ण है कि इस चरण में अपनी फ़ीड के आहार को स्वतंत्र रूप से विनियमित करने का तरीका, उपयोग करने और पूरी तरह से इनकार करने का उपयोग करें हानिकारक उत्पाद (तला हुआ, डिब्बाबंद, मसालेदार और स्मोक्ड)। वसा जलने वाले हार्मोन के आवंटन को बढ़ाने के लिए पीने के तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें। इस चरण के मेनू में अनाज और सूप होना चाहिए।

Kovalkova आहार का पहला चरण (10-14 दिन)

पहले दो सप्ताह का मेनू डिज़ाइन किया गया है ताकि व्यक्ति कार्बोहाइड्रेट व्यसन से छुटकारा पा सके। इस अवधि के दौरान, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का नरम शुद्धिकरण और सामान्य आंतों के माइक्रोफ्लोरा की बहाली है।

"यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो आपको समझना चाहिए कि आप जो चाहते हैं वह आपकी चेतना, सिर, पेट नहीं है। यह पेट नहीं चाहिए। कोई दिमाग नहीं है और सिर्फ इच्छित नहीं है। "

शारीरिक परिश्रम है अनिवार्य तत्व विधियों, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। इस प्रणाली पर हर लॉसिंगर को एक घंटे के भीतर चलना चाहिए। चलने से पहले, ब्रान के अलावा कोई भी उत्पाद है। एरोबिक लोड के बाद, डेढ़ घंटे के भीतर भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

• एल-कार्निटाइन - वसा की डिलीवरी को गति देता है मांसपेशी कोशिकाएं। चलने से पहले दवा ली जानी चाहिए - 1500 मिलीलीटर, जितना पहले।
• कोएनजाइम क्यू -10 - त्वचा कोशिकाओं का तेज़ पुनर्जन्म प्रदान करता है, जो लोचदार के साथ कवर करता है और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है। निर्देशों पर ध्यान दें।
• अल्फा-लिपोइक एसिड - कार्निटाइन की क्रिया को बढ़ाता है, वसा को अलग करने में योगदान देता है। एरोबिक लोड से 40 मिनट पहले एक कैप्सूल लें।

यदि आप एलेक्सी कोवालकोवा आहार का लाभ उठाने का फैसला करते हैं, तो इस चरण में आपको जरूरी विटामिन का उपयोग करना चाहिए। वे दोष को भरने में मदद करेंगे उपयोगी पदार्थजो हम एक दुर्लभ आहार के कारण हार जाते हैं।

मेनू 1 चरण

उठाने के बाद, आपको तुरंत एक गिलास शुद्ध पानी पीना होगा कमरे का तापमान। चलने से पहले, आप एक कप चाय पी सकते हैं और मुट्ठी भर ब्रान खा सकते हैं।

एक एरोबिक लोड के बाद, एक नाश्ता जिसमें शामिल हैं:

• किसी भी क्रूर उत्पाद या प्राकृतिक दही का एक गिलास;
• मेज का चम्मच (अखरोट, बादाम या देवदार);
• चोकर।

दिन के दौरान 18 घंटे तक चार बड़े सेब या दो अंगूर खाने की जरूरत है। पानी पीना और ब्रान खाने के लिए मत भूलना (प्रति दिन 100 ग्राम तक छोटे भाग)।

डिनर के लिए नम्रता से सब्जी सलाद को अपरिष्कृत वनस्पति तेल के चम्मच और कुटीर चीज़ के दो चम्मच या पनीर के 30 ग्राम के साथ निर्भर करता है। यदि वांछित है, तो सब्जियों को ओवन में एक गैर-छड़ी फ्राइंग पैन या सेंकना पर बुझाया जा सकता है।

सोने से पहले आपको दो उबले हुए प्रोटीन खाने की जरूरत है। प्रतिबंधों के बिना सब्जियां और पानी का उपयोग। आलू, उबले हुए बीट और गाजर को आहार से बाहर रखा गया है। यह बैंगन और ucchini का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है।

आहार का दूसरा चरण (योजनाबद्ध वजन घटाने के लिए)

इस अवधि का उद्देश्य एक योजनाबद्ध वजन घटाने है। यह तब तक जारी रहता है जब तक कोई व्यक्ति वांछित परिणाम तक नहीं पहुंच जाता। इस चरण में, आप उन उत्पादों को खा सकते हैं जिन्हें रक्त शर्करा उठाने का कारण बनता है। यह अपने मेनू में चीनी, साथ ही आलू के सभी उत्पादों को शामिल करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, सफेद चावल और रोटी। यह अर्द्ध तैयार उत्पादों और स्मोक्ड सॉसेज का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है।

"अपना आहार बनाते समय, आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ उत्पादों का चयन करने की आवश्यकता है। रक्त में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होगी, वसा स्थगित नहीं की जाएगी, और एक अनियंत्रित भूख - कार्बोहाइड्रेट प्यास के कोई हमले नहीं होंगे। "

डॉ। कोवालकोवा आहार आहार प्रोटीन की खपत में एक बड़ी भूमिका निभाता है। दिन में, प्रत्येक व्यक्ति को इस मूल्यवान पदार्थ के कम से कम 70 ग्राम प्राप्त करना चाहिए। प्रोटीन उत्पादों का उपयोग छोटे भागों में दिन के साथ-साथ मेनू में भी किया जाता है, प्रोटीन पृथक जोड़ते हैं।

दूसरे चरण के अंत में, जब आप पहले से ही आधे रास्ते से गुजर रहे हैं, तो पावर लोड दिखाई देते हैं। वे एरोबिक के साथ वैकल्पिक होते हैं और उनकी अपनी विशेषताओं होते हैं।

इन दिनों को सुबह में कार्बोहाइड्रेट भोजन का उपयोग करने की अनुमति है, और शाम को प्रशिक्षण स्थानांतरित किया जाता है। सुबह की सैर के बारे में मत भूलना। हर दिन एक पतली आदमी को 10 से 14 हजार चरणों में लेना चाहिए। आप पैडोमीटर या फोन पर स्थापित एक सुविधाजनक प्रोग्राम का उपयोग करके परिणामों को नियंत्रित कर सकते हैं। विटामिन और खेल additives का उपयोग जारी रखें।

दूसरे चरण का मेनू

दूसरे सप्ताह के अंत तक, शरीर में तेजी से कार्बोहाइड्रेट और पावर लोड की अनुपस्थिति के अनुकूल होने का समय होता है। मांस, पक्षी, मछली, कुटीर पनीर व्यंजन आहार में दिखाई देते हैं।

अनुकरणीय मेनू:

• सुबह का नाश्ता यह पहले चरण में समान रहता है। इसमें 300 मिलीलीटर केफिर, कटस्टोन और 20 ग्राम नट होते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए ताजा खाना या स्टू सब्जियां और किसी भी प्रोटीन उत्पाद के 100 ग्राम। उदाहरण के लिए, सैल्मन स्टेक, वील, चिकन स्तन, तुर्की मांस से काट लें।
• शाम तक एक फल खाने की जरूरत है (केले को छोड़कर, खरबूजे, अंगूर) या मुट्ठी भर ताजी बेरियाँ। याद रखें कि कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी उत्पादों को 18 घंटे तक खाने की आवश्यकता है।
• रात का खाना सब्जियां और प्रोटीन पकवान भी शामिल है। ये चीज़केक (बिना आटा और चीनी के) हो सकते हैं, सलाद के साथ सलाद, बैंकों से ब्रेज़्ड मसल्स या लसगना।

सोने से पहले हम उबले हुए या तला हुआ दो चिकन गिलहरी खाते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान खपत वसा की मात्रा 30 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तीसरा चरण (1 - 1.5 वर्ष)

वांछित वजन हासिल करने के बाद अंतिम चरण शुरू होता है, और डेढ़ साल तक रहता है। इस अवधि का उद्देश्य उपलब्धियों को मजबूत करना और खुद को आकार में बनाए रखना है। का भौतिक भार यह चलना बाकी है कि आपको हर दिन करने की जरूरत है।

"क्या आप जानते हैं कि लक्ष्य और एक सपने के बीच क्या अंतर है? कार्यान्वयन की विशिष्ट अवधि में। इसलिए, एक वास्तविक, प्राप्त करने योग्य अवधि स्थापित करना जरूरी है। "

डॉक्टर इस चरण में एक पतला मेनू नहीं लगाता है। तकनीक इस तथ्य में निहित है कि इस रास्ते पर व्यक्ति अपने शरीर को महसूस करने के लिए अच्छा महसूस करना शुरू कर देता है, जानता है कि "नए" शरीर में कैसे रहना है। उपयोगी आहार स्वतंत्र रूप से तैयार किया जाता है, उत्पादों की सूची का विस्तार हो रहा है, लेकिन हानिकारक व्यसन खुद से गायब हो जाते हैं।

मेनू आहार Kovalkova - विस्तार से सभी कदम

पेय मोड

Kovalkov की प्रणाली में एक विशेष स्थान पानी के उपयोग को दूर कर देगा। वह प्रति दिन चार गिलास तरल पीने की सिफारिश करता है। "बहुत ज्यादा नहीं पीना उतना ही ज्यादा नहीं!" हमें हमेशा आपके साथ साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी की एक बोतल लेनी होगी और इसे पूरे दिन छोटे भागों में पीना होगा।

पर्याप्त और लगातार पेय बिना किसी समस्या के विषाक्त पदार्थ, लवण और स्लैग प्रदर्शित करता है।

डॉक्टर खाने के लिए पानी पीने की सिफारिश करता है, और पानी के सेवन और भोजन के बीच विराम की उम्र के साथ बढ़ना चाहिए। यदि आपको भूख की भावना है, तो कोवालकोव के भोजन से पहले भूख को कम करने के लिए क्षारीय पानी पीने की सलाह दी जाती है। आप पी सकते हैं। हरी चाय चीनी के बिना, काफी प्राकृतिक कॉफी।

आहार Kovalkova के लाभ

इस प्रणाली में खाद्य आदतों और जीवनशैली में कट्टरपंथी परिवर्तन शामिल हैं। विधि छोड़ने के बाद, व्यक्ति एक निश्चित मोड का निरीक्षण करना जारी रखता है, जिससे वजन के पुन: सेट की संभावना कम हो जाती है।

केवल पहले चरण में सख्त पोषण प्रतिबंध हैं।

भविष्य में, यह उन सभी उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति है जिनमें तेज़ कार्बोहाइड्रेट नहीं है। स्लाइड मेनू में किफायती उत्पाद होते हैं जिन्हें निकटतम सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।

एलेक्सी Kovalkov मानते हैं: यदि आप जीवन और आहार के एक नए तरीके का पालन करते हैं, तो अतीत में स्वास्थ्य की समस्याएं बनी रहेगी। दिल, यकृत, गुर्दे, शरीर के सभी अंग और सिस्टम "घड़ी की तरह" काम करेंगे।

Kovalkova आहार कैसे काम करता है? समीक्षा और परिणाम

ध्यान!

यदि आपने इस आहार के साथ वजन कम करने में कोई परिणाम प्राप्त किया है, तो विवरण के साथ अपनी तस्वीर (पहले और बाद में) भेजें और जल्द ही आप इस पृष्ठ पर दिखाई देंगे, और हजारों महिलाएं आपकी व्यक्तिगत जीत के बारे में जानेंगे! कौन जानता है, शायद आपका उदाहरण हमारे पाठकों को प्रेरित करेगा।

नतालिया, 36 साल
चार महीने के लिए, लगभग 25 किलो गिरा दिया। कई वर्षों तक वजन रखें, खासकर पोषण में खुद को सीमित किए बिना।

विक्टोरिया, 38 साल
प्रणाली ने मुझे खुद पर विश्वास करने और अपना जीवन बदलने में मदद की। पहले चरण में, आरामदायक महसूस किया, मैं भी इसे एक सप्ताह तक विस्तारित करना चाहता था। लेकिन डॉक्टर कहता है कि तीन सप्ताह से अधिक समय तक इसे देरी करना असंभव है। सबसे पहले वह चलने में लगी हुई थी, फिर वह जिम में दर्ज किया गया था। तकनीक के पूरा होने के बाद, कई साल बीत चुके हैं, लेकिन वजन वापस नहीं आया।

मार्गारिता, 25 साल
हमेशा "pyshku"। यह पता चला कि आपको बस कई उत्पादों को त्यागने की जरूरत है और वजन कम हो जाएगा! तीन महीने में 15 किलो वजन कम करें।

ओल्गा, 27 साल की उम्र
यह आश्चर्य की बात है कि आप भूखे नहीं हो सकते हैं और दो महीने में वजन कम करने के लिए खुद को खोने के लिए 13 किलो तक नहीं खो सकते हैं! बहुत मदद की खेल पोषण। मुझे लगता है कि इसके बिना खुद को प्रशिक्षण सत्र में जाना मुश्किल होगा।

Kovalkov आहार के दौरान क्या संभव है ...

क्या आहार पर अनाज होना संभव है?

अनाज दलिया को दूसरे चरण में मेनू में जोड़ा जा सकता है, खासकर बिजली के भार के दिनों में, साथ ही तीसरे चरण में मध्यम भाग भी।

आहार Kovalkova - क्या शराब पीना संभव है?

डिनर को एक गिलास सूखा लाल शराब, बेहतर - प्राकृतिक भोजन के बिना पीने की अनुमति है। पहले शराब के दुरुपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है, न ही आहार के बाद। बीयर और मजबूत मादक पेय - प्रतिबंध के तहत।

Kovalkova आहार कब तक रहता है?

पहला चरण दो या तीन सप्ताह तक रहता है, दूसरा - वांछित वजन हासिल नहीं होता है, और तीसरा वर्ष साल से डेढ़ साल तक होता है। आम तौर पर लोग कई वर्षों तक डॉक्टर की सलाह का पालन करना जारी रखते हैं।

क्या आहार Kovalkova की कोई contraindications है?

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं की विधि का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है। मधुमेह और वृद्धावस्था के लोग केवल विशेषज्ञ के नियंत्रण में सिस्टम का उपयोग कर सकते हैं।

आहार Kovalkova पर पानी पीने के लिए कितना?

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

पहले चरण में, लोग 3 से 7 किलोग्राम से हार जाते हैं, और दूसरे पर प्रति दिन 100 ग्राम लगते हैं। डॉक्टर के मरीजों को शानदार परिणाम दिखाते हैं - प्रति वर्ष आप 80 किलो तक खो सकते हैं।

आहार Kovalkova किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है जो चाहता है। डॉक्टर अपने सिस्टम से एक रहस्य नहीं बनाता है। इसके विपरीत, वह अपनी किताबों में विस्तार से वर्णन करता है और ब्याज के सवालों के जवाब देता है।

कई लोग वजन को सुरक्षित और हमेशा के लिए खोना चाहते हैं। लेकिन ऐसा कैसे करें? बेशक, एक व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम को विकसित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ के लिए सबसे अच्छा तरीका अपील करेगा। लेकिन, दुर्भाग्यवश, हर किसी के पास व्यक्तिगत रूप से विशेषज्ञ के साथ काम करने का अवसर नहीं है। इस मामले में, सबसे अच्छा तरीका आहार का उपयोग होगा, जो पोषण विशेषज्ञों से बने होते हैं।

डॉ। कोवालकोवा आहार लेखक की तकनीक है, जो दिलचस्प है क्योंकि लेखक ने अपने अनुभव पर इसे आजमाया। उनके द्वारा बनाई गई प्रणाली के लिए धन्यवाद, एलेक्सी कोवाल्कोव ने आधा डीलर पर वजन कम करने में कामयाब रहे और खुद को अच्छे आकार में समर्थन देना जारी रखा।

Alexei Kowalkova आहार एक नवाचार नहीं है, इसकी कार्रवाई का सिद्धांत काफी सरल है: "खाली" कैलोरी के आहार से बहिष्कार करके कैलोरी सामग्री को सीमित करना आवश्यक है, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि के एक निश्चित स्तर को बनाए रखना आवश्यक है।

यह कहा जाना चाहिए कि आखिरी क्षण अक्सर वजन कम करने के क्षेत्र से बाहर हो जाता है। अधिकांश आहार पर केवल ध्यान देते हैं, और दैनिक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता भूल जाती है। बेशक, इस मामले में आहार कार्य करेगा, लेकिन यह कम प्रभावी होगा।

डॉ। कोवाल्कोव द्वारा विकसित बिजली प्रणाली अत्यधिक कठोर आहार पर लागू नहीं होती है, विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से अनलोडिंग दिनों, भुखमरी के खिलाफ। उनके सिस्टम के फायदे यह है कि यह न केवल वजन घटाने के लिए निर्देशित है, बल्कि चयापचय की बहाली, आंत की सफाई और सामान्य वसूली पर भी निर्देशित है।

तैयारी

कोवाल्की पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित बिजली प्रणाली एक "अद्भुत आहार" नहीं है जिस पर आप एक सप्ताह में 20 किलोग्राम फेंक सकते हैं। Slimming धीरे-धीरे होगा, लेकिन स्थिर होगा।

सबसे पहले, यह एक प्रारंभिक चरण के लायक है जो 2 से 4 सप्ताह तक ले सकता है। इस समय, खाद्य पदार्थों के बिना इसका उपयोग करने की कोशिश करना आवश्यक होगा, जो इस आहार में निषिद्ध की सूची में आते हैं। ये निम्नलिखित उत्पाद हैं:

• चीनी सामग्री के साथ सभी मिठाई और उत्पादों (जाम, कैंडी, शहद, दुकान का रस, आदि);

• सफेद रोटी और बेक्ड सेंकना;

• औद्योगिक उत्पादन के अर्द्ध तैयार उत्पादों;

• सॉसेज, स्मोक्ड और नमकीन उत्पादों;

• शराब, एक अपवाद केवल सूखे लाल शराब के लिए किया जा सकता है और केवल आहार के अंतिम चरण में ही किया जा सकता है।

निम्नलिखित उत्पादों से आवश्यक प्रारंभिक चरण में एक सप्ताह के लिए मेनू बनाएं:

• कोई सब्जी उत्पाद: सब्जियां, जामुन, फल \u200b\u200bअनाज;

• एक छोटी मोटापा प्रतिशत के साथ किण्वित दूध उत्पादों;

• नहीं एक बड़ी संख्या की वनस्पति तेल।

यह सभी देखें: प्रोटेकोवो-सब्जी आहार

प्रारंभिक चरण का उद्देश्य स्वस्थ पोषण के लिए एक क्रमिक शिक्षण है। सिद्धांत रूप में, इसे संचालित करना आवश्यक नहीं है, आप तुरंत पहले चरण से शुरू कर सकते हैं। लेकिन यदि आप प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तो आहार के साथ टूटने का जोखिम बहुत अधिक होगा।

शरीर को एक नए तरीके से खिलाने के लिए उपयोग किया जाता है, आप खुद को आहार में ले जा सकते हैं। चरण विवरण नीचे दिखाए जाएंगे।

प्रारंभिक चरण

मंच को शरीर को साफ करने और नए पौष्टिक मानकों के नशे की लत के लिए किया जाता है। वजन घटाने के इस चरण की अवधि 3 सप्ताह से अधिक नहीं है। इस समय के दौरान, आप लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

इस समय चार को एक विशिष्ट योजना के अनुसार सख्ती से होने की आवश्यकता होगी:

• जागने के बाद सुबह एक गिलास साधारण पानी पीना जरूरी है;

• आधे घंटे बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। भोजन तीन केफिर उत्पादों (लहरों, चर, आदि), ब्रान और पागल से खाएगा। आप किसी भी किण्वित दूध पेय को additives और चीनी के बिना ले जा सकते हैं, भागों की मात्रा एक गिलास है। नट और ब्रान का हिस्सा समान होना चाहिए और एक आसान बनाना चाहिए।

• दोपहर का भोजन और दोपहर का नाश्ताऐसा नहीं है। नाश्ते से समय अवधि के दौरान, शाम को पांच तक कोई भी खाना संभव होगा ताज़ी सब्जियां सलाद के रूप में ईंधन भरने (नमक) के बिना, तीन सेब (हरे रंग से बेहतर) या अंगूर की एक जोड़ी। इसके अलावा, आप ब्रैन खा सकते हैं, दूध जोड़ने के बिना हॉक चाय और कॉफी पी सकते हैं। खाद्य भोजन की संख्या को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए ताकि भूख की कोई समझ नहीं ली जा सके। सबसे अच्छा, हर 2-3 घंटे हैं, लेकिन भाग छोटे होते हैं।

• शाम को पांच बजे आप एक सब्जी सलाद खा सकते हैं (मात्रा सीमित नहीं है), यह एक चम्मच तेल और दो चम्मच के साथ इसका अनुसरण करता है गैर-वसा दही। नमक और किसी भी प्राकृतिक मसाले, ग्रीन्स का उपयोग किया जा सकता है।

• शाम को दो पके हुए चिकन अंडे से प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है। इस चरण में योल का उपयोग नहीं किया जाता है।

आहार के इस चरण में मेनू विविधता में भिन्न नहीं है, लेकिन सिफारिशों का सटीक पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को वसा के नुकसान के लिए ट्यून किया जा सके। आइए विस्तार से विचार करें कि डॉक्टर इन उत्पादों को लागू करने की सिफारिश क्यों करता है।

• कच्ची सब्जियां। आहार में इस उत्पाद की शुरूआत का मुख्य उद्देश्य आंतों के काम का सामान्यीकरण है। इसके अलावा, सब्जियों की संख्या सीमित नहीं है, इसलिए भोजन काफी विशाल हो सकता है, जो भूख को दूर करने में मदद करेगा।

• पागल। इन उत्पादों में सबसे मूल्यवान प्रोटीन और वसा होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक होते हैं। पोषण विशेषज्ञ खुद को देवदार नट्स के उपयोग की सिफारिश करता है, लेकिन पतले की समीक्षा के अनुसार, एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होता है और किसी अन्य नट का उपयोग करते समय।

• एसिड पेय और कुटीर पनीर। यह प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, क्योंकि आहार में कुछ पशु उत्पाद होते हैं।

• मक्खन। पोषण विशेषज्ञ जोर देकर कहते हैं कि एक दिन में एक चम्मच तेल खाने के लिए महत्वपूर्ण है, उन्हें सलाद को बढ़ावा देना। पोषण विशेषज्ञ जैतून की सिफारिश करता है, लेकिन, सिद्धांत रूप में, आप अपरिष्कृत कर सकते हैं और सूरजमुखी।

• अंडा प्रोटीन। रात को अंडे के केवल अंडे खाने, योल लेने की सिफारिश की जाती है। तथ्य यह है कि योल में बहुत अधिक वसा होता है, और प्रोटीन लगभग शुद्ध प्रोटीन होता है।

• फल। इस चरण में, आहार को केवल दो प्रकार के फलों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - सेब और अंगूर का उपयोग किया जाता है। इन उत्पादों में पाचन को अनुकूल रूप से प्रभावित किया गया है, इसमें कई विटामिन होते हैं।

अपने आहार को विविधता देने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ किसी भी मसाले का उपयोग करने की सिफारिश करता है। इस आहार में नमक निषिद्ध नहीं है, लेकिन इसे मध्यम उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

पहले चरण और भौतिक भार पर महत्वपूर्ण है। डॉक्टर सबसे सुलभ "खेल" की सिफारिश करता है - चलना। कम से कम एक घंटे में एक त्वरित कदम जाना आवश्यक है (उदाहरण के लिए, आप एक नियम ले सकते हैं, काम से वापस आ सकते हैं)। यदि तेजी से चलना मुश्किल रखता है, तो आप 8000 चरणों से कम दिन के बाद, मध्यम गति से चल सकते हैं। बेशक, हर कदम को गिनने के लिए काफी कठिन है, इस काम को विशेष अनुकूलन - एक पैडोमीटर में सौंपना आसान है।

मंच मुख्य

पहले चरण के 2-3 सप्ताह को पूरा करने के बाद, आपको 2 चरणों पर स्विच करने की आवश्यकता है। इस समय, मेनू अधिक विविध हो जाता है, उपयोगी प्रोटीन उत्पादों में शामिल हैं। गिलहरी खाने की जरूरत है पर्याप्त संख्या। एक पोषण विशेषज्ञ इष्टतम शरीर के वजन के हर किलोग्राम पर 1 ग्राम प्रोटीन खाने की सिफारिश करता है, यानी, यदि इष्टतम वजन 60 किलो है, तो प्रोटीन की दैनिक खुराक 60 ग्राम के बराबर होनी चाहिए।

मोनोडिन जिसके तहत भूख लगने के लिए जरूरी है, शरीर समाप्त हो गया है और बहुत नुकसान पहुंचाएगा। आहार उन्हें बदलने के लिए आते हैं, जिसमें आप पूरी तरह से खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं - यह वास्तव में डॉ कोवालकोवा का आहार है।

सभी महिलाएं सुंदर हैं, लेकिन कई उचित सेक्स प्रतिनिधि प्रसिद्ध कहानियों में विश्वास करते हैं " पूर्णता की कोई सीमा नहीं है"।" पहले से ही पहले से ही, टेबल महिलाएं लगातार त्रुटियों की तलाश में हैं और उन्हें समायोजित करने की कोशिश करती हैं। आहार की मदद से।

गलत तरीके आहार पोर्ट्रेट महिला स्वास्थ्य और परिणाम अपेक्षाओं से अधिक नहीं होते हैं। इस लेख से आप बहुत ही कुशल और प्रभावी सीखेंगे आहार Alexei Kovalkovaजो निश्चित रूप से अपने फलों को एक पतला शरीर के रूप में लाएगा।

आहार Kovalkova पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

एलेक्सी Kovalkov - यह सबसे प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों में से एक है जिन्होंने अपना खुद का आविष्कार किया वजन घटाने की तकनीक। इसमें कई चरण होते हैं, विस्तृत विवरण जो आप नीचे सीखेंगे। यह तकनीक पोषण विशेषज्ञ की किताबों में वर्णित है, उनका ब्लॉग महिलाओं के टेलीविजन शो में चर्चा के लिए लगातार विषय है।

डॉ। कोवालकोवा आहार अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, क्योंकि यह भूख हड़ताल के बिना वजन कम करने का मौका है

यदि आप वजन को रीसेट करना चाहते हैं और अब फॉर्म में वापस नहीं आते हैं, तो यह आलेख आपके लिए है। वर्णित विधि के लिए धन्यवाद, आप वजन कम कर सकते हैं 4 महीने में 27 किलो तक। कुछ महिलाएं 2 सप्ताह में लगभग 7 किलो रीसेट करने का प्रबंधन करती हैं।

कोशिश करें और आप निर्दिष्ट आहार Kovalkova हैं, शायद आपके परिणाम बाकी से अधिक हो जाएगा।

वीडियो: डाइटिटियन डॉक्टर एलेक्सी कोवालकोव सर्वश्रेष्ठ आहार के बारे में

एक्सप्रेस आहार Kovalkova "माइनस आकार"

डॉ। कोवालकोव द्वारा एक बहुत ही प्रभावी एक्सप्रेस आहार का प्रस्ताव दिया गया है "माइनस आकार"। यह लड़कियों और युवा लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो एक महीने के लिए रीसेट का सपना देखते हैं। अतिरिक्त वजन के 10 किलो तक। और ऐसी तकनीक का मतलब भुखमरी नहीं है, लेकिन इसके विपरीत लोगों को सिखाता है सही और पूरी तरह से फ़ीड।

शुरुआत में एक पोषण विशेषज्ञ की कहानियों में एक सुखद नक्षता युवा लोगों का समर्थन है वजन घटाने। एक्सप्रेस आहार एक पूरी किताब समर्पित जिसमें लोगों के लिए कई विस्तृत जानकारी, वजन कम करने की इच्छा।

फास्ट स्लिमिंग के लिए डिज़ाइन किया गया माइनस साइज डाइट

पुस्तक "माइनस आकार" प्रसिद्ध लेखक के लिए धन्यवाद सभ्य धन हैं। यह काफी विशाल है, लेकिन तकनीकों के बारे में इसमें बहुत सारी जानकारी है उचित पोषण, पुजारी, वसा, कार्बोहाइड्रेट और उनके सही संयोजन।

यह निश्चित रूप से ऐसा है दिलचस्प विषय लेकिन वजन कम करने की इच्छा एक विशिष्ट तकनीक की आवश्यकता है। इसलिए, अब आप उन उत्पादों के बारे में सामान्यीकृत जानकारी सीखेंगे जिन्हें उपयोग करने की आवश्यकता है इस एक्सप्रेस आहार के साथ वजन कम करें:

• दुबला मांस और कम वसा वाली मछली
• कम मोटापा प्रतिशत के साथ उलटी कुटीर पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों
• किसी को वनस्पति तेल पहला स्पिन
• न्यूनतम स्टार्च सामग्री के साथ सब्जियां
• ओरेखी

में प्रतिबंध के तहत आहार का समय:

• चीनी (शहद, चॉकलेट, मीठे पेय - सबकुछ को बाहर करने के लिए विभिन्न मिठाई
• आटा उत्पादों - पास्ता, प्रतिबंध के तहत रोटी
• क्रीज़
• अतिरिक्त चीनी के साथ रस

आहार "माइनस आकार" तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रतिबंधित करता है

एक्सप्रेस आहार में प्राथमिकता व्यंजनों में से एक बन जाता है सब्जी सलाद और बेक्ड सब्जियां।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह के आहार का तात्पर्य है कई उत्पादों का अपवाद आहार से और उन लोगों का इरादा है जो घृणित किलोग्राम को जल्दी से खोना चाहते हैं। इसलिए, इस तरह के एक एक्सप्रेस स्लिमिंग, परामर्श के साथ आगे बढ़ने से पहले उपस्थित चिकित्सक के साथ आखिरकार, आहार में कुछ उत्पादों की अनुपस्थिति आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

आहार Kovalkova का सार

आहार की व्यक्तिगत विधि के बारे में एलेक्सी Kovalkov सभी विवरणों के साथ बता सकते हैं, क्योंकि अपने आप पर कोशिश की। अपनी तकनीक के चरणबद्ध कार्यान्वयन में, एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ खो गया 50 किलो अधिक वजन।

डॉक्टर कई आधुनिक तरीकों और विधियों का समर्थन नहीं करता है जो पोषण विशेषज्ञों की पेशकश की जाती हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि इस तरह के आहार हैं बहुत अधिक और भारी मानव शरीर के लिए।

डॉ। कोवालकोव दुश्मन मोनोडी, जिसमें शरीर उन पदार्थों को याद करता है जिन्हें उन्हें चाहिए

डॉ। कोवालकोवा से प्राप्त करने के बाद हर कोई वजन कम करना चाहता है और दावा की गई सिफारिशों के सभी चरणों को पारित करना, न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लिया, बल्कि यह भी पूरी तरह से जीवनशैली बदलें।

एक पोषण विशेषज्ञ का मानना \u200b\u200bहै कि कुछ दिनों के लिए सख्त आहार, मोंडेट और भुखमरी के सभी प्रकार अप्रभावी। उनकी तकनीक का अर्थ अत्यधिक मात्रा वाले उत्पादों की खपत में प्रतिबंध है। सरल कार्बोहाइड्रेट और जानवरों के बजाय सब्जी वसा का उपयोग।

आहार kovalkova का सार शामिल है तीन चरणों में से:

• कारणों का पता लगाना, जिसके कारण किसी व्यक्ति के पास अत्यधिक वजन होता है
• पावर कंट्रोल, उचित पोषण का प्रचार
• लक्ष्य और क्रमिक, लेकिन आत्मविश्वास उपलब्धि निर्धारित करना

मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञ जोर देता है - यह एक नैतिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। यह केवल समय में रेफ्रिजरेटर को बंद करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि भी ताकत खोजें आहार में पसंदीदा कैंडी और बन्स की कमी के कारण एक संभावित खराब मूड के साथ संवेदना।

Kovalkova आहार उत्पादों की अनुमति दी

आहार Kovalkova न केवल कुछ उत्पादों के स्वागत का तात्पर्य है, बल्कि यह भी शारीरिक गतिविधि । पोषण विशेषज्ञ की आवश्यकताओं के अनुसार, शारीरिक अभ्यास पर ध्यान दें कम से कम 40 मिनट रोज।

आहार Kovalkova उन उत्पादों की एक बड़ी संख्या की अनुमति देता है जिनसे आप पका सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजन

तला हुआ खाना प्रतिबंध के तहत है, वरीयता केवल भोजन की एक जोड़ी के लिए दी जानी चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान पीने की सिफारिश नहीं करता है:

• सभी उत्पाद जिसमें चीनी मौजूद है - हनी, जाम, आइसक्रीम, मीठे रस और पानी और अन्य
• आलू, पास्ता, सफ़ेद ब्रेड
• अनाज, विशेष रूप से चावल
• मक्का
• स्मोक्ड और अनदेखी नमकीन व्यंजन
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद
• खाद्य योजक
• शराब विशेष रूप से बीयर (टेबल वाइन के लिए एक अपवाद किया जा सकता है)

उन लोगों के लिए प्राथमिकता में जो वजन कम करना चाहते हैं, वे होना चाहिए:

• सब्जियां बी। एकाधिक वीडियो - कच्चे और जोड़ी या बेक्ड दोनों
• न्यूनतम मोटाई प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पादों
• जामुन और फल (अंगूर और केले को छोड़कर)
• मछली और मांस के कम वसा वाले प्रकार

सब्जियां और फल - आहार Kovalkova का आधार

आहार के दौरान अनिवार्य स्थिति दैनिक खपत है कम से कम 2 लीटर पानी। इस प्रकार, आप शरीर से विषाक्त पदार्थ धो सकते हैं और भूख की थोड़ी सी भावना को कमजोर कर सकते हैं, तरल के साथ पेट भरते हैं।

विटामिन होना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ उत्पादों को छोड़कर, और इस तरह की मात्रा के पानी का उपयोग आवश्यक होगा सूक्ष्म और स्थूलसंक्रमण और बीमारियों को कमजोर प्रतिरक्षा में विरोध करने के लिए।

गाइड सिद्धांत "सभी मॉडरेशन"न केवल खरीद के लिए सुंदर रूपलेकिन एक स्वस्थ ब्लूमिंग व्यू भी है।

आहार Kovalkova मैं मंच

आहार Kovalkova होते हैं तीन चरणों में से - प्रारंभिक, मुख्य और फिक्सिंग। आहार के फायदे हैं:

• कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है
• संतुलित उचित पोषण
• उत्पादों के एक विशिष्ट सेट से अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार आहार और मेनू बनाने की क्षमता।
• भोजन में प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है

डॉ। कोवालकोवा आहार बहुत सुविधाजनक है और उसे आसानी से चिपकाता है

प्रथम चरण यह प्रारंभिक है और लगभग एक महीने तक औसत पर रहता है। इस अवधि के दौरान, आइसक्रीम के साथ खिड़कियों को देखने और ताजा पेस्ट्री के साथ बेंच से दूर जाने के लिए नैतिक रूप से कॉन्फ़िगर करना आवश्यक है।

मुख्य बात आवश्यक है त्वरित कार्बोहाइड्रेट से इनकार करेंइनमें फास्ट फूड्स शामिल हैं, विभिन्न पेस्ट्री और मिठाई। ऐसे उत्पादों का उपयोग करते समय, पैनक्रिया लगभग तुरंत इंसुलिन पैदा करता है।

आहार की शुरुआत में पशु मूल के गिलहरी को बाहर रखा गया है।; आटा उत्पाद, शराब और मिठाई यह हर समय आहार के लिए बाहर निकलने के लिए वांछनीय है। अनिवार्य स्थिति पागल और ब्रान का उपयोग है। उत्कृष्ट समाधान डेयरी उत्पादों के साथ नाश्ते के दौरान इन अवयवों का संयोजन होगा कम मोटा.

Kovalkova के अनुसार, भोजन भोजन दिन में 5 बार किया जाना चाहिए।

पहले चरण में खाद्य भोजन की संख्या - 5 बार, अंश व्यक्तिगत आकारलेकिन यह अभी भी आगे बढ़ने लायक नहीं है। अनिवार्य उपयोग 2 लीटर पानी एक दिन में।

यदि आप धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों को छोड़ना शुरू करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ किया जाएगाउनका काम सामान्यीकृत है, लेकिन एक माइक्रोफ्लोरा को ठीक करने के लिए।

एक पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन भोजन के उपयोग में जोर देता है। पहले चरण में, स्लाइडमैन ने उत्कृष्ट परिणामों को चिह्नित किया - 70% प्रतिभागी वजन घट गया 3-4 किलो पहली बार के लिए 2 सप्ताह। पहले चरण को सफलतापूर्वक पारित करने के बाद, और भी शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए दूसरे पर जाएं।

आहार Kovalkova II चरण

दूसरा चरण यह मुख्य है और शारीरिक परिश्रम द्वारा प्राप्त परिणामों को और मजबूत करता है। शुरू करने के लिए, आपको एक खेल मोड में प्रवेश करने की आवश्यकता है सक्रिय चलना। धीरे-धीरे शुरू करें शारीरिक व्यायाम - दैनिक खेल चलने से पहले एक सप्ताह में तीन बार से।

धीरे-धीरे बिजली भार शुरू किया - सक्रिय दैनिक अभ्यास कम से कम 40 मिनट। पावर पहले चरण में समान है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप सर्विंग्स की संख्या बढ़ा सकते हैं। भोजन के भोजन की संख्या को दिन के अपने दिनचर्या के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

दूसरे चरण में, शरीर को पहले से ही उपयोग किया जाना चाहिए आहार में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति। वजन कम नहीं होता है, लेकिन स्थिर - लगभग प्रति दिन 200 ग्राम। दूसरे चरण में स्लिमिंग समय असीमित है - एक स्थिर वजन घटाने के साथ, कक्षाओं को जारी रखने और खाने के लिए आवश्यक है जब तक कि तराजू अनजान आकृति को न दिखा दें।

दूसरे चरण के दौरान, आहार में आहार अधिक सब्जियों और फलों को पेश किया जाना चाहिए, विशेष रूप से भुगतान अंगूरजो अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए प्रसिद्ध है।

धीरे-धीरे डेयरी degreased उत्पादों के साथ उपयोग करने के लिए शुरू करने के लायक है और मछली के साथ गैर वसा वाले मांस।

परिष्करण है तीसरा चरणहालांकि इसे एक अलग खंड द्वारा आवंटित नहीं किया गया है, बल्कि यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। तीसरे चरण में, एक व्यक्ति पहले से ही आहार से ऊब गया है, उसका मुख्य कार्य अब है परिणाम बनाए रखें.

भोजन की मात्रा में वृद्धि की जा सकती है और धीरे-धीरे राशन भूल गए क्रीम में प्रवेश किया जा सकता है तेल और सफेद रोटी। लेकिन अधिकांश सकारात्मक परिणाम जो हासिल किए गए हैं, उन उत्पादों की खपत में वापस नहीं आना चाहते हैं जिन्हें अतीत से वापस कर दिया जा सकता है।

यह पानी और सक्रिय शारीरिक कसरत के उपयोग को छोड़ने के लायक भी है। समेकन अवधि - 1 से 1.5 साल तक.

अंतिम चरण आमतौर पर परिणामों को लंबे समय तक छोड़ देता है, बशर्ते आप नहीं करेंगे उपेक्षा नियम और इसका उपयोग हानिकारक भोजन का उपयोग करें।

प्रत्येक दिन के लिए मेनू आहार Kovalkova

एक और अधिक दृश्य चित्रकला के लिए हम प्रदान करते हैं नमूना मेनूताकि आपके पास एक अनुकरणीय आहार का विचार हो alexei Kowalkova आहार के अनुसार:

• सुबह का नाश्ता -जागने के बाद और 40 मिनट के चार्जिंग, प्रति घंटा, पागल के साथ 100 ग्राम ब्रान तैयार करें और केफिर का गिलास पीएं
• दोपहर का भोजन - 2 सेब
• दोपहर का भोजन - सूखे फल और 2 सेब के साथ 100 ग्राम ब्रान संचालित किया जा सकता है हरी चाय चीनी या कांच के पानी के बिना
• रात का खाना -250 ग्राम सब्जी का सलाद जैतून का तेल के साथ
• नींद से 2 घंटे पहले - दो की अंडा प्रोटीन, वेल्डेड उबला हुआ अंडे

यह दिन के लिए एक अनुमानित मेनू है, आप कर सकते हैं सूखे फल के लिए पागल जोड़ें केफिर कम वसा वाले दूध को बदलने या व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर अवयवों को बदलने के लिए, लेकिन अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार।

एक सप्ताह के लिए मेनू आहार Kovalkova

अब मेनू को अधिक बड़े पैमाने पर मानें - हम आपकी कल्पना करने की कोशिश करेंगे एक सप्ताह के लिए राशन आहार के दौरान। पहले दिन के लिए आप पिछले खंड से एक उदाहरण का उपयोग कर सकते हैं। मेन्यू दूसरे दिन से (सुबह चार्जिंग के बारे में मत भूलना):

• सुबह का नाश्ता -200 मिलीलीटर केफिर और मुट्ठी भर पागल
• दोपहर का भोजन - 2 सेब
• दोपहर का भोजन - फल सलाद या 1 अंगूर
• रात का खाना -जैतून का तेल और पनीर के 20 ग्राम के साथ सब्जी सलाद का 250 ग्राम
• नींद से 2 घंटे पहले - एक गिलास गर्म दूध, आप थोड़ा सा शहद जोड़ सकते हैं, ½ c.l से अधिक नहीं।

तीसरा दिन:

• सुबह का नाश्ता -कम वसा दही के 200 मिलीलीटर
• दोपहर का भोजन - चकोतरा
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद
• रात का खाना -एक जोड़े और 50 ग्राम मछली के लिए सब्जियों के 250 ग्राम
• नींद से 2 घंटे पहले - प्रोटीन 2 उबला हुआ अंडे

दिन चार:

• सुबह का नाश्ता -एक जोड़े या स्टू के लिए 250 ग्राम सब्जियां, हरी चाय का एक कप
• दोपहर का भोजन - सब्जी का रस
• दोपहर का भोजन - बीन या मटर का सूप
• रात का खाना -सब्जी का सलाद
• नींद से 2 घंटे पहले - 1 सेब

पांचवा दिन:

• सुबह का नाश्ता -सूखे फलों के साथ 100 ग्राम ब्रान, हरी चाय का कप
• दोपहर का भोजन - एक गिलास स्किम दही
• दोपहर का भोजन - एक जोड़े के लिए 200 ग्राम सब्जियां, चिकन मांस के 100 ग्राम
• रात का खाना -फलों का सलाद
• नींद से 2 घंटे पहले - 1 अंगूर

आहार में अंगूर कोवालकोवा ने एक विशेष स्थान का भुगतान किया, क्योंकि यह एक प्रसिद्ध वसा बर्नर है

दिन छह:

• सुबह का नाश्ता -200 ग्राम Ryazhki
• दोपहर का भोजन - मुट्ठी भर पागल और सूखे फल
• दोपहर का भोजन - मछली के 200 ग्राम, सब्जी सलाद
• रात का खाना -2 सेब
• नींद से 2 घंटे पहले - प्रोटीन 2 उबला हुआ अंडे

सातवां दिन:

• सुबह का नाश्ता -गिलहरी 2 उबला हुआ अंडे, हरी चाय का कप
• दोपहर का भोजन - सूखे फल और 2 सेब के साथ 100 ग्राम ब्रान
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद
• रात का खाना -मछली के 200 ग्राम, उबले हुए सब्जियां
• नींद से 2 घंटे पहले - 1 अंगूर, केफिर का कप

यह अनुमानित विकल्प साप्ताहिक आहार आहार Kovalkova के अनुसार। वैकल्पिक रूप से, आप अनुमत उत्पादों की सूची के अनुसार घटकों को बदल सकते हैं। नतीजा निश्चित रूप से आपको कृपया होगा।

कोवालकोवा की विधि के लिए धन्यवाद, आंखों में अधिक वजन वाला वजन

व्यंजनों आहार Kovalkova

अनुमानित मेनू सीखना, आप सोच सकते हैं खाना पकाने के सलाद या मांस, मछली के लिए व्यंजनों। सुविधा के लिए, दे कुछ सरल व्यंजनों का एक उदाहरण:

• सलाद दही-टॉमन - 2 टमाटर काटें और स्किम्ड कॉटेज पनीर के 100 ग्राम से मिलाएं, जैतून का तेल डालें और नींबू के रस के साथ छिड़कें
• बंदगोभी सलाद - सफेद गोभी को टैग करें, कटा हुआ घंटी काली मिर्च के साथ मिलाएं, हरियाली और ईंधन जैतून का तेल के साथ छिड़कें।
• बीन्स के साथ बीजिंग सलाद- कोचन बीजिंग गोभी चादरें काटें या ब्रश करें और डिब्बाबंद या उबले हुए सेम के साथ मिलाएं, ग्रीन्स जोड़ें और जतुन तेल
• बेक्ड मछली / मांस- अपने पसंदीदा मसालों के साथ मछली या मांस सोडा, जैतून का तेल स्नेहन। पन्नी में, गाजर और प्याज की एक परत रखें और चयनित उत्पाद को वहां रखें, 40 मिनट के लिए ओवन को भेजें

ये व्यंजन आपके लिए एक खोज रहे होंगे आहार के दौरान, चूंकि लगभग हर दिन सब्जी सलाद या मांस / मछली व्यंजन शामिल होंगे।

आहार Kovalkova, contraindications

Kovalkova आहार काफी प्रभावी है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि उसके लिए भी मौजूद है कुछ contraindications।इसलिए, आहार पर बैठने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो परिभाषित करेगा कि आहार आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

जो महिलाएं स्तनपानगर्भवती को ऐसे आहार से इनकार करना चाहिए। सबसे पहले, यह एक बच्चे के बारे में सोचने लायक है, और पहले से ही प्रसव के बाद तथा स्तनपान स्वयं पर ध्यान दो। हम आपको किसी भी मामले में, अपने आप की देखभाल के बारे में भूलने के लिए विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन इस स्थिति में आहार नहीं है सबसे अच्छा निर्णय.

लोग जिनके पास है जीर्ण रोग न केवल इस आहार के बारे में, बल्कि किसी भी खाद्य प्रतिबंध के बारे में भी भूल जाना चाहिए।

फिर, यह बिना माप के एक कॉल नहीं है, लेकिन सिफारिशें संतुलित, पूर्ण पोषण। चूंकि पुरानी बीमारियों में एक संपत्ति sharpening और एक सुंदर शरीर के साथ स्वास्थ्य समस्याएं वांछित प्रभाव नहीं लाएगी।

किसी भी मामले में, आपको आहार में शामिल नहीं होना चाहिए एक डॉक्टर के साथ परामर्श के बिना, क्योंकि स्वास्थ्य किसी भी रूप की तुलना में अधिक मूल्यवान है।

Kovalkova आहार: खोए गए वजन की समीक्षा और परिणाम

आहार Kovalkova सबसे इष्टतम और कोमल में से एक माना जाता है। इस विचार के लेखक ने अपना आधार लिया संतुलित उचित पोषणमध्यम अभ्यास के साथ संयुक्त, जो सकारात्मक परिणाम लाता है।

इस प्रकार, सभी सिफारिशें करते समय पतला हम निश्चित रूप से परिणाम देखेंगेटी, लेकिन साथ ही, स्वास्थ्य नकारात्मक रूप से आहार के प्रभाव को प्रतिबिंबित नहीं करेगा।

डॉ। कोवालकोवा आहार में बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया है

ट्रेनर पोषण विशेषज्ञ, खेल पोषक तत्वविज्ञानीएवहेल्थ द्वारा सम्मानित

21-09-2016

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सिद्ध जानकारी

यह आलेख विशेषज्ञों द्वारा लिखित वैज्ञानिक डेटा पर आधारित है और विशेषज्ञों द्वारा सत्यापित किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और कॉस्मेटोलॉजिस्ट की हमारी टीम उद्देश्य, अप्रत्याशित, ईमानदार, ईमानदार और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने की कोशिश करती है।

लेखक लिखते हैं, "अपने जीवन को बदलने के लिए, आपको इसके लिए दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत है। भोजन हमारे जीवन का पहला हिस्सा है, हमारे 60% प्रयास प्रावधान खत्म करने के लिए जाते हैं, फिर इसे पकाएं, इसे टेबल पर रखें और भिगो दें। और जब हम लंबे समय तक स्वास्थ्य, ताकत और ऊर्जा खो देते हैं गलत पोषण। कई प्रसिद्ध आहार हमें निराशा में ले जाता है, केवल इस विचार से कि हम भोजन को खाने से रोक देंगे। और यह अपनी खुद की खाद्य पद्धति विकसित करने के लायक हो सकता है, इसे बनाए रखता है, और फिर इसमें कोई समस्या नहीं होगी अधिक वजन, इसके अलावा, मोटापा। "

आहार Kovalkova के लाभ

डॉ। कोवालकोवा आहार में अन्य आहार शक्ति आपूर्ति पर कई फायदे हैं:

1. यह आंतों के काम के सामान्यीकरण पर केंद्रित है और
2. शरीर डॉ। आहार के अनुसार शासन के परिवर्तन और डॉक्टर की संरचना के दौरान तनाव तनाव के तनाव में नहीं आता है
3. भूख की भावना पतली का पीछा नहीं करती है, क्योंकि पोषण संतुलित है, उपयोग किए जाने वाले भोजन की संख्या पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, मुख्य बात यह है कि नींद से दो घंटे पहले न खाएं।
4. आहार आहार में शामिल खाद्य पदार्थों में 50 से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और इसका मतलब है कि कई कार्बोहाइड्रेट पूर्ण शरीर का कारण नहीं बन सकते हैं, लेकिन इसके विपरीत - एकत्रित वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है।
5. यह हम में से प्रत्येक के लिए एक पूर्ण स्वस्थ पोषण कार्यक्रम है।

डॉ। एलेक्सी Kowalkova आहार, आहार मेनू के चरणों

प्रारंभिक चरण।

प्रत्येक स्पष्ट है कि आहार में परिवर्तन शरीर के लिए तनावपूर्ण है, और विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए, उत्पादों के आहार के उपयोग की तैयारी पर ध्यान से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

• उचित रूप से हर रोज मेनू की खुराक को सीमित करता है
• भूख में वृद्धि, रोगजनकों, मसाले, मसाले, मसाले, आदि को हटा दें।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं
• पीने के उत्पादों को रोकें ऊँचे दाम कार्बोहाइड्रेट्स:
  • बेकरी और कन्फेक्शनरी;
  • कुछ प्रकार की सब्जियां, मकई, आलू, उबला हुआ गाजर और बीट;
  • सभी प्रकार की मिठाई, शहद, सूखे फल, मार्शमलो और चॉकलेट;
  • हम आहार से सफेद रोटी, चावल और पास्ता को बाहर करते हैं;
  • आहार के दौरान किसी भी प्रकार की शराब अस्वीकार्य है।
• पांच-मात्रा पोषण डालें, अतिरक्षण न करें, छोटे हिस्से खाएं।

प्रारंभिक चरण के दौरान, शरीर "राहत" महसूस करेगा। चीनी मधुमेह कम हो जाएगा।

Kovalkova आहार का पहला चरण

14 दिनों तक की अवधि। शरीर का पुनर्गठन, मंजूरी दे दी है जठरांत्र, चयापचय सामान्यीकृत है।

डॉक्टर स्थापित मेनू का सख्ती से पालन करने, सुबह में व्यायाम करने, सोने से पहले चलने और योग कक्षाओं का अभ्यास करने की सलाह देता है जो विश्वव्यापी को साफ करने और आत्मा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा।

• सुबह का नाश्ता। 200 मिलीलीटर degreased केफिर। ब्रान और देवदार नट्स का टेबल चम्मच।
• दोपहर का भोजन। 1 सेब।
• रात का खाना। आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन। 1 सेब।
• दोपहर का व्यक्ति। आधा अंगूर।
• रात का खाना। पनीर के टुकड़े के साथ सब्जी सलाद के 250 ग्राम।
• सोने से पहले। वर्ग 2 अंडे और एक गिलास कम वसा वाले दूध।

पावर वर्कआउट बी। जिम प्रदान नहीं किया गया, आहार को बदलने के बाद शरीर थोड़ा कमजोर हो जाता है, ताकि प्रकाश रन और गहन जिमनास्टिक की अनुमति न हो।

2 चरण आहार Kovalkova

एक से सात महीने की अवधि। प्राकृतिक वजन घटाने को देखा जाता है, वसा कोशिकाओं को जला दिया जाता है, बिजली मोड स्थिर हो जाता है।

अनुमति है:

• समुद्री भोजन, कम वसा वाले मांस, चिकन स्तन, मछली, कम वसा वाले कुटीर पनीर दर्ज करें।

• हम सीमित खुराक में तेल और नमक जोड़ने के बिना एक जोड़ी पर सभी व्यंजन तैयार करते हैं।
• निरीक्षण करें।
• हम लंबे समय तक एक ही व्यंजन दोहराते नहीं हैं।
• प्रचुर मात्रा में पेय कार्बोनेटेड मीठे पेय और अम्लीय फल को बाहर करता है।

हम प्रति दिन 130 से अधिक कार्बोहाइड्रेट की भर्ती नहीं करते हैं, शरीर वजन कम करता है, पाचन तंत्र के प्राकृतिक कार्यों में सुधार होता है।

3 चरण आहार Kovalkova

आहार के परिणामों को ठीक करें। ऐसे पोषण प्रणाली के फिट करने वालों के लिए इसे सभी जीवन का उपयोग करने की अनुमति है, कुछ कर सकते हैं अनलोडिंग दिन इस तकनीक के लिए। किसी भी मामले में, प्रभाव एक सौ प्रतिशत होगा, परिणाम दूसरों की सराहना करेगा।

इस अवधि के बुनियादी नियम:

• हम धीरे-धीरे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ अनाज ड्राइव करते हैं, यह अनाज है। गेहूं, जौ, चावल।
• सफेद या ब्रैन रोटी के कई टुकड़े। लंच के लिए लाइव आलू का हिस्सा।
• अंत में आप एक गहरे चॉकलेट टाइल के साथ एक गिलास शुष्क शराब हो सकते हैं।
• जैतून का तेल, कम सब्जी और क्रीम वसा का उपयोग करना बेहतर है।
• पारंपरिक मिठाई और बेकिंग केवल छुट्टियों पर ही अनुमति है। मध्यम मात्रा में। और उन्हें जाम, शहद, ताजा फल, सुखाने के साथ प्रतिस्थापित करना बेहतर है।
• चीनी के बिना काले और हरी चाय, क्रीम के बिना कॉफी, गैर कार्बोनेटेड पानी, शुद्ध।

यह स्वस्थ भोजन, minuses और contraindications का एक क्लासिक आरेख मौजूद नहीं है। यह सब पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं जीव। रोजमर्रा की जिंदगी में इन ज्ञान का उपयोग करके, आप पाचन तंत्र के मोटापे और विकार के साथ समस्याओं से बच सकते हैं।

आहार Kovalkova उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो तुरंत 5 और अधिक किलोग्राम फेंकना चाहते हैं। हां, और बिना प्रभाव के प्रभाव करना बहुत मुश्किल है। यह डॉक्टर के पोषण की एकमात्र कमी है।

आहार Kovalkova के प्लस

श्री एलेक्सी के आहार के चरणों को संक्षेप में, इसे आहार के आहार के सकारात्मक पक्षों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• विविध और स्वादिष्ट मेनू
• सामान्य भाग का आकार, जो आपको भूख की भावना के बिना 2-3 घंटे के लिए शरीर को संतृप्त करने की अनुमति देता है
• पाचन तंत्र के संचालन में सुधार, हानिकारक पदार्थों के शरीर से निकासी, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
• कॉस्मेटोलॉजी घटक: नाखून प्लेट की लोच, कोई बालों के झड़ने, त्वचा कायाकल्प का सामना करना, मांसपेशी टोन, दूसरी ठोड़ी से छुटकारा पाने, समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट का ध्यान देने योग्य गायब होना।
• रक्त परिसंचरण, जल नमक संतुलन, रक्त शर्करा के स्तर में कमी का सामान्यीकरण।
• फाइबर द्वारा कार्बोहाइड्रेट और शरीर संतृप्ति को कम करना।
• परिवार के जीवन चार्टर में शारीरिक अभ्यास और प्रकाश अभ्यास का परिचय।

डॉ। कोवाल्कोव ने पूरे जीवन में इस पोषण प्रणाली का पालन करने का दावा किया है, फिर आपके पास कोई अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं होगी, एक स्वस्थ पाचन तंत्र और सभी आंतरिक अंगों, दिल, यकृत, गुर्दे की गतिविधियों को सामान्यीकृत किया जाएगा।

Aleksey Kovalkov के पोषक विज्ञानी की किताब से कई शाब्दिक अभिव्यक्तियां:

"लगभग सभी पूर्ण लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार पर बैठे, व्यायाम के साथ खुद को बढ़ा दिया। और केवल इकाइयों ने परिणाम प्राप्त किया। हर कोई दैनिक सुखों को छोड़ नहीं सकता है, खासकर जब ये हानिकारक आदतें हैं, सोने से पहले मीठा, तनाव को तनाव, तेजी से खाद्य पदार्थों में भोजन, इसलिए रोजमर्रा की जिंदगी में आ गया। हर कोई नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए इच्छा की शक्ति को पूरा नहीं कर सकता, सही आहार का पालन करें।

यह आहार प्रणाली न केवल उपलब्ध, कुशल और सार्वभौमिक है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित है। डॉ। पर आधिकारिक उदाहरण साबित हुआ कि 7 महीनों में 70 किलो वजन कम करना संभव है।

पुस्तक एक सोच पाठक के लिए डिज़ाइन की गई है जो एक और "बेवकूफ आहार" की तलाश नहीं करती है, बल्कि जीवन को बदलने और एक बार और सभी के लिए बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करती है। और उन लोगों के लिए भी जो अपनी पूर्णता के लिए समझना चाहते हैं।

प्रकाशन उचित पोषण के मुख्य पैटर्न का वर्णन करता है, अधिक वजन की घटना पर उनका प्रभाव, वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित होगा। व्यावहारिक सलाह रोजमर्रा की जिंदगी में विधियों की विधि के उपयोग पर।

इस पुस्तक में डॉक्टर के कई मरीजों की कहानियां शामिल हैं जो आहार के बाद सफलता और सकारात्मक इंप्रेशन साझा करते हैं, हां, हर कोई आसानी से नहीं चला, लेकिन लक्ष्य ने उन्हें एक विजयी खत्म करने के लिए प्रेरित किया। अगर वे सक्षम थे, तो आप और आप कर सकते हैं। "

लीना, 37 साल का।

"मेरी कहानी बैनल और सरल है। लंबे समय तक वह मिठाई और कन्फेक्शनरी उत्पादों का शौक था, और जब इसे दिन से वजन नहीं लेना शुरू हुआ, लेकिन घड़ी के बाद - यह डरावना हो गया। दुर्भाग्यवश, मेरे लिए वांछित आहार पर तुरंत अपने शरीर को पुनर्निर्माण करना बहुत मुश्किल है, इसलिए सभी प्रयास असंगत थे। हां, कुछ किलोग्राम गायब हो गए, लेकिन और भी वापस लौट आए। और फिर मैंने टीवी पर डॉ कोवालकोवा के भाषण को सुना, मैंने विश्वव्यापी, लक्ष्य और बेहतर होने की इच्छा को बेहतर और स्वस्थ दिखाई दिया। मैं ईमानदारी से कहूंगा, यह मुश्किल नहीं था। मैंने अपनी पुस्तक खरीदी, मैंने पढ़ा, आहार में नए व्यंजन पेश किए, यह आकर्षक और दिलचस्प था। पहले किलोग्राम बहुत जल्दी चले गए, मैं खुशी से सातवें स्वर्ग पर था। दस महीने से अधिक समय तक मैं स्वस्थ पोषण का पालन कर रहा हूं। पेट के क्षेत्र में दर्द गायब हो गया, कुर्सी में सुधार हुआ, पाचन में सुधार हुआ, रक्त में चीनी कम हो गई। यहां तक \u200b\u200bकि पति मेरे साथ इलाज करने के लिए बेहतर हो गया, उनकी इच्छाशक्ति मेरी इच्छाशक्ति और कमजोर और आकर्षक बनने की इच्छा को आश्चर्यचकित करेगी। आहार की पूरी अवधि के लिए, मैं 50 किलो खो गया, यह परिणाम स्थिर है, किलोग्राम वापस नहीं किया जाता है, लेकिन इसके विपरीत, कमी। आज मैं पहले से ही भूल गया है कि यह मिठाई और कन्फेक्शनरी क्या है, जिससे उन्हें फलों और कॉकटेल के साथ बदल दिया गया है। जीवन बस गया है, मनोदशा सुंदर है, किसी से भी ज्यादा मुझे अपमानित नहीं करेगा कि मैं इसे गलत तरीके से समझाएगा))) इस तरह के एक आवश्यक और उपयोगी काम के लिए डॉक्टर के लिए धन्यवाद! अपनी पुस्तक को पढ़ने के बाद कितने लोगों को दूसरी सांस मिली है। मैं आपको इन संस्करण से परिचित होने की सलाह देता हूं। आपको पछतावा नहीं होगा!"

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