आदमी प्रशिक्षण।
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में मानव शरीर में परिवर्तन

मानव प्रशिक्षण और इसके शरीर प्रशिक्षण:

सौंदर्य और प्रशिक्षित शरीर की ताकत हमेशा चित्रकारों और मूर्तियों को आकर्षित करती है। यह हमारे पूर्वजों की चट्टानी गुफा चित्रकला में पहले से ही प्रकट हुआ था, प्राचीन एल्डला, मूर्तियों मिशेलेंगलो की भित्तिचित्रों में पूर्णता तक पहुंच गया। साथ ही, व्यक्ति का प्रशिक्षण हमेशा धीरज में वृद्धि के साथ नहीं होता है, और एक बड़े खेल में रिकॉर्ड के लिए, शरीर अक्सर एक महंगी कीमत का भुगतान करता है।

मानव शरीर प्रशिक्षण बड़े शारीरिक परिश्रम करने की क्षमता है, यह आमतौर पर उन लोगों में मनाया जाता है जिनकी जीवनशैली या पेशा तनावपूर्ण मांसपेशी गतिविधियों से जुड़ा होता है: लंबरजैक, खनिक, रिगिंग, एथलीटों में। शारीरिक परिश्रम के अनुकूल प्रशिक्षित जीव न केवल गहन मांसपेशियों के काम को पूरा करने में सक्षम है, बल्कि उन परिस्थितियों के लिए भी अधिक प्रतिरोधी हो जाता है जो रोगों को भावनात्मक भार, पर्यावरणीय प्रभाव डालते हैं।

प्रशिक्षित मानव शरीर की विशेषताएं:

उस व्यक्ति के प्रशिक्षित शरीर की दो मुख्य विशेषताएं हैं जो बड़े शारीरिक परिश्रम के आदी हैं। पहली विशेषता इस तरह की अवधि या तीव्रता के मांसपेशियों के काम को करने की क्षमता है, जो असंतुलित जीव के तहत नहीं है। वह व्यक्ति जो शारीरिक परिश्रम के आदी नहीं है वह मैराथन दूरी चलाने में सक्षम नहीं है या रॉड को अपने से ज्यादा वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं है। दूसरी सुविधा बाकी और मध्यम भार के तहत शारीरिक प्रणालियों की अधिक किफायती कार्यप्रणाली है, और अधिकतम भार के साथ - इस तरह के कार्यशील स्तर को प्राप्त करने की क्षमता, जो अनियंत्रित जीव के लिए असंभव है।

तो, किसी व्यक्ति के लगातार बड़े शारीरिक भार में शांति की स्थिति में, पल्स आवृत्ति प्रति मिनट केवल 30-50 शॉट हो सकती है, सांस लेने की आवृत्ति 6-10 प्रति मिनट होती है। शारीरिक श्रम में रहने वाला व्यक्ति ऑक्सीजन खपत में और अधिक दक्षता के साथ एक छोटी वृद्धि के साथ मांसपेशी काम कर रहा है। प्रशिक्षित शरीर में बेहद तीव्र काम के साथ, गैर-कई गुना की तुलना में रक्त परिसंचरण प्रणाली, श्वसन, ऊर्जा विनिमय का एक बड़ा बड़ा आंदोलन।

शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में मानव शरीर में परिवर्तन:

अंगों और ऊतक कोशिकाओं में गंभीर शारीरिक श्रम के प्रभाव में प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में, जिस पर शारीरिक गतिविधि गिरती है, न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन का संश्लेषण सक्रिय होता है। यह सक्रियण भौतिक परिश्रम को अनुकूलित करने के लिए जिम्मेदार सेलुलर संरचनाओं के चुनावी विकास की ओर जाता है। नतीजतन, सबसे पहले, ऐसी प्रणाली की कार्यक्षमता बढ़ जाती है, और दूसरी बात, अस्थायी बदलाव लगातार मजबूत लिंक में गुजरते हैं।

सभी मामलों में गहन मांसपेशी गतिविधियों के कारण मानव शरीर में परिवर्तन पूरे शरीर की प्रतिक्रिया दो कार्यों को हल करने के उद्देश्य से हैं: मांसपेशियों की गतिविधियों को सुनिश्चित करना और शरीर के आंतरिक वातावरण (होमियोस्टेसिस) की स्थिरता को बनाए रखना। इन प्रक्रियाओं को केंद्रीय नियंत्रण तंत्र द्वारा लॉन्च और विनियमित किया जाता है जिसमें दो लिंक होते हैं: न्यूरोजेनिक और ह्यूमरल।

शारीरिक स्तर पर शरीर की प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करने वाले पहले लिंक पर विचार करें एक न्यूरोजेनिक लिंक है।

मांसपेशियों के काम के संबंध में एक मोटर प्रतिक्रिया और वनस्पति कार्यों के संयोजन का गठन कार्यों के समन्वय के प्रतिबिंब सिद्धांत के आधार पर एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के साथ एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) के साथ एक व्यक्ति द्वारा प्रदान किया जाता है। यह सिद्धांत सीएनएस की संरचना द्वारा विकसित किया जाता है, अर्थात् तथ्य यह है कि रिफ्लेक्स आर्क्स बड़ी संख्या में डालने वाली कोशिकाओं से जुड़े हुए हैं, और संवेदी की संख्या मोटर न्यूरॉन्स की संख्या से कई गुना अधिक है। सम्मिलित और संवेदी न्यूरॉन्स की प्रावधान शारीरिक गतिविधि, बाहरी वातावरण के अन्य प्रभावों पर मानव शरीर की समन्वयात्मक और समन्वित प्रतिक्रिया का रूपात्मक आधार है।

मनुष्यों में विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन में, ओब्लॉन्ग मस्तिष्क, चौगुनी, सबबग-क्षेत्र, सेरिबैलम, उच्चतम केंद्र समेत अन्य सेरेब्रल संरचनाओं की संरचना - बड़े गोलार्धों का मोटर क्षेत्र भाग ले सकता है। मांसपेशियों के भार के जवाब में (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कई बंधन के लिए धन्यवाद), कार्यात्मक प्रणाली को शरीर की मोटर प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार जिम्मेदार ठहराया जाता है।

पूरी प्रक्रिया एक सिग्नल के साथ शुरू होती है, अक्सर सशर्त परावर्तक, जो मांसपेशी गतिविधियों को प्रोत्साहित करता है। सिग्नल (रिसेप्टर्स से अलग आवेग) मस्तिष्क की छाल को नियंत्रण केंद्र में प्रवेश करता है। "नियंत्रण प्रणाली" संबंधित मांसपेशियों को सक्रिय करती है, श्वसन केंद्र, रक्त परिसंचरण, अन्य प्रदान करने वाले सिस्टम को प्रभावित करती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के अनुसार, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन बढ़ता है, हृदय की मिनट मात्रा बढ़ जाती है, क्षेत्रीय रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण होता है, पाचन अंगों का कार्य अवरुद्ध होता है।

मोटर सिस्टम के प्रबंधन और परिधीय तंत्र में सुधार सिग्नल की बार-बार पुनरावृत्ति की प्रक्रिया में हासिल किया जाता है और प्रतिक्रिया मांसपेशी कार्य (यानी, किसी व्यक्ति के प्रशिक्षण के दौरान)। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, "नियंत्रण प्रणाली" को गतिशील स्टीरियोटाइप के रूप में स्थापित किया जाता है और एक व्यक्ति के शरीर में मांसूक्ष्म कौशल प्राप्त होता है।

मानव प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सशर्त प्रतिबिंबों की संख्या का विस्तार के लिए स्थितियां पैदा करता है बेहतर कार्यान्वयन मोटर कृत्यों में extrapolation phenomena। एक्सट्रपलेशन के प्रकटीकरण का एक उदाहरण हॉकी प्लेयर की एक जटिल, निरंतर बदलती सेटिंग में, एक अपरिचित जटिल ट्रैक पर पेशेवर के चैट समारोह का व्यवहार हो सकता है।

साथ ही शारीरिक गतिविधि संकेत की प्राप्ति के साथ, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी और सहानुभूति प्रणाली के न्यूरोजेनिक सक्रियण होता है, जो संबंधित हार्मोन और मध्यस्थों के खून में तीव्र रिलीज के साथ होता है। यह मांसपेशी गतिविधि, हास्य के विनियमन के तंत्र का दूसरा लिंक है। शारीरिक परिश्रम के जवाब में पूंजीगत प्रतिक्रिया के मुख्य परिणाम ऊर्जा संसाधनों के आंदोलन हैं; मानव शरीर में अंगों और ऊतकों को भार के तहत उनमें पुनर्वितरण; मोटर सिस्टम के संचालन और इसकी तंत्र सुनिश्चित करने के लिए; शारीरिक परिश्रम के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन के संरचनात्मक ढांचे का गठन।

मांसपेशी भार में, इसकी परिमाण ग्लूकागन स्राव बढ़ने में वृद्धि कर रही है, इसकी रक्त एकाग्रता बढ़ जाती है। उसी समय, इंसुलिन एकाग्रता में कमी आई है। सोमैटोट्रोपिन (एसटीजी - विकास हार्मोन) के खून से बाहर निकलने के लिए, जो सोमैथीोलिबरिन हाइपोथैलेमस में स्राव बढ़ाने के कारण है। एसटीजी स्राव स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है और लंबे समय तक ऊंचा रहता है। असंतुलित शरीर में, हार्मोन का स्राव अपने ऊतकों के बढ़ते कैप्चर को अवरुद्ध नहीं कर सकता है, इसलिए गंभीर शारीरिक परिश्रम के दौरान एक अविश्वसनीय व्यक्ति में एचडी का स्तर काफी कम हो गया है।

उपर्युक्त और अन्य हार्मोनल बदलावों का शारीरिक महत्व मांसपेशी काम की ऊर्जा आपूर्ति और ऊर्जा संसाधनों के आंदोलन में उनकी भागीदारी से निर्धारित किया जाता है। इस तरह की बदलाव एक महत्वपूर्ण सक्रिय चरित्र हैं और निम्नलिखित प्रावधानों की पुष्टि करते हैं:

1. शारीरिक गतिविधि के कारण मोटर केंद्रों और हार्मोनल बदलावों की सक्रियण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से उदासीन नहीं है। छोटे और मध्यम शारीरिक परिश्रम उच्च तंत्रिका गतिविधि की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं। लंबे तीव्र भार, विशेष रूप से व्यापक परिणाम के साथ, विपरीत प्रभाव का कारण बनता है, तेजी से मानसिक प्रदर्शन को कम करता है।

2. शारीरिक परिश्रम के लिए अनुपयुक्त मानव शरीर तीव्र और दीर्घकालिक प्रभावों से निपट नहीं सकता है। उच्च श्रम उत्पादकता के लिए, जहां भौतिक घटक भारी है, इस विशिष्टता और गैर-विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण के लिए विशिष्ट कौशल दोनों खरीदना आवश्यक है।

3. शारीरिक कसरत (जिमनास्टिक, विविध खुराक भार, थकान poses और दूसरों को हटाने के लिए तर्कसंगत अभ्यास। मानव प्रशिक्षण के प्रकार) प्रदर्शन में सुधार करने में एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में कार्य करता है, खासकर जब।

4. जैसे श्रम और खेल में, उपलब्धियां केवल वैज्ञानिक चिकित्सा तथ्यों के आधार पर किए गए अभ्यास और प्रशिक्षण प्रणालियों की एक तर्कसंगत प्रणाली की मदद से प्राप्त की जा सकती हैं।

5. असंतोषित जीव के लिए भारी शारीरिक काम, लंबे समय तक बिना किसी शारीरिक श्रम में, गहन भौतिक कार्य (विशेष रूप से मैराथन एथलीटों, स्कीयर, रॉड्स) की तेज समाप्ति की तरह, पास होने वाले कार्यों के विनियमन में मोटे बदलावों का कारण बन सकता है अस्थायी विकारों में स्वास्थ्य या लगातार बीमारियां।

शारीरिक परिश्रम का स्थानीय प्रभाव

स्थानीय प्रभावप्रशिक्षण में वृद्धि, जो सामान्य का एक अभिन्न अंग है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है।

रक्त में परिवर्तन।रक्त संरचना का विनियमन कई कारकों पर निर्भर करता है जिनके लिए व्यक्ति व्यक्ति का प्रभाव डाल सकता है: पूर्ण पोषण, ताजा हवा में रहना, नियमित शारीरिक परिश्रम आदि। इस संदर्भ में, हम शारीरिक परिश्रम के प्रभाव पर विचार करते हैं। नियमित कक्षाओं के साथ, रक्त में शारीरिक रूप से व्यायाम एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रो-कोट्स की उपज के कारण; लंबे समय तक गहन भार के साथ, रक्त के कार्यों को बढ़ाकर -ऑनिंग अंग)। यह रक्त की मात्रा की एक इकाई में हीमोग्लोबिन सामग्री को बढ़ाता है, तदनुसार, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ रही है, जो इसकी ऑक्सीजन-ट्रांस-दर्जी क्षमताओं को बढ़ाती है।

साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि के आयोजन में वृद्धि देखी गई है। विशेष अध्ययन स्थापित किए गए थे कि एनई-कार्गो के बिना नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, यानी। गैर-विशिष्ट जीवों को विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक, कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

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शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निकट निर्भरता में है, जिस हद तक बच्चों और किशोरों की एनाटो-शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। विशेष ध्यान विकास की अवधि के योग्य है जिसके लिए कुछ कारकों के प्रभावों के साथ सबसे बड़ी संवेदनशीलता, साथ ही बढ़ी हुई संवेदनशीलता और कम जीव प्रतिरोध की अवधि।

संरचना और हृदय समारोह

दिल तथाकथित ओकोलोस्क्रिड बैग - पेरिकार्डिया में छाती के बाईं ओर स्थित है, जो दिल को अन्य अंगों से अलग करता है। दिल की दीवार में तीन परतें होती हैं - एपिकार्डिया, मायोकार्डियम और एंडोकार्डियम। एपिकार्ड में पतली होती है (0.3-0.4 मिमी से अधिक) प्लेटें होती हैं संयोजी ऊतकएंडोकार्डियम में उपकला ऊतक होता है, और मायोकार्डियम में हृदय क्रॉस-धारीदार मांसपेशी ऊतक होते हैं।

दिल में कैमरे नामक चार अलग-अलग गुहा होते हैं: बाएं आलिंद, दाएं एट्रिया, बाएं वेंट्रिकल, दाएं वेंट्रिकल। वे विभाजन से अलग होते हैं। दाएं आलिंद में बाएं आलिंद - फुफ्फुसीय नसों में खोखला शामिल है। दाहिने वेंट्रिकल और बाएं वेंट्रिकल से, क्रमशः, फुफ्फुसीय धमनी (फुफ्फुसीय बैरल) और आरोही महाधमनी। दाएं वेंट्रिकल और बाएं आलिंद रक्त परिसंचरण, बाएं वेंट्रिकल और दाएं आलिंद का एक छोटा सर्कल बंद करें - एक बड़ा सर्कल। दिल फ्रंट मीडियास्टम के नीचे स्थित है, इसकी अधिकांश अगली सतह खोखले और फुफ्फुसीय नसों के हल्के भूखंडों के साथ कवर की जाती है, साथ ही महाधमनी और फुफ्फुसीय बैरल छोड़ती है। पेरिकार्डिया गुहा में सीरस तरल पदार्थ की एक छोटी राशि होती है।

बाएं वेंट्रिकल की दीवार सही वेंट्रिकल की दीवार की तुलना में लगभग तीन गुना मोटाई है, क्योंकि बाईं ओर पूरे शरीर के लिए रक्त परिसंचरण के एक बड़े सर्कल में रक्त को धक्का देने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए (एक बड़े परिसंचरण सर्कल में रक्त प्रतिरोध कई बार, और रक्तचाप एक छोटे परिसंचरण सर्कल की तुलना में कई गुना अधिक है)।

एक दिशा में रक्त प्रवाह को बनाए रखने की आवश्यकता है, अन्यथा दिल रक्त से भरा जा सकता है, जिसे उससे पहले धमनी को भेजा गया था। एक दिशा में रक्त प्रवाह के लिए जिम्मेदार वाल्व हैं, जो उचित क्षण खुले और बंद होते हैं, रक्त गुजरते हैं या इसे बाधा में डालते हैं। बाएं आलिंद और बाएं वेंट्रिकल के बीच वाल्व को एक मिट्रल वाल्व या डबल वाल्व कहा जाता है, क्योंकि इसमें दो पंखुड़ियों होते हैं। दाएं आलिंद और दाएं वेंट्रिकल के बीच वाल्व को तीन-स्तरीय वाल्व कहा जाता है - इसमें तीन पंखुड़ियों होते हैं। दिल में अभी भी महाधमनी और फुफ्फुसीय वाल्व हैं। वे दोनों वेंट्रिकल्स से रक्त रिसाव को नियंत्रित करते हैं।

निम्नलिखित मुख्य हृदय कार्यों को आवंटित करें:

स्वचालन दिल की क्षमता है जो दालों का उत्पादन करने के लिए उत्तेजना पैदा करता है। सामान्य नोड में सबसे बड़ा automatism है।

चालकता - मायोकार्डियम को मायोकार्डियम अनुबंध करने के लिए अपनी घटना के स्थान से आवेगों को पूरा करने की क्षमता।

काम करने की विशेषताओं के बारे में प्रश्न कार्डियो-संवहनी प्रणाली गैर-प्रकट व्यक्तियों की तुलना में एथलीटों में स्थैतिक भार के प्रभाव में, हृदय की संरचनात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं की अनुकूली प्रतिक्रियाओं पर प्रभाव की डिग्री, शारीरिक सहनशक्ति और आज तक काम करने की क्षमता हल नहीं हुई है। कई कार्यों में, विरोधाभासी आंकड़ों को दिया जाता है, जो हेमोडायनामिक्स में बदलावों में विभिन्न मूल्यों की उपस्थिति और स्थिर [मिखाइलोव वी एम।, 2005] के भौतिक स्टेशनों के कार्यान्वयन में इस तरह के मतभेदों की अनुपस्थिति का संकेत देता है।

बढ़ी शिरापरक रक्त वापसी, हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि की स्थिति में गतिशील भार के दौरान, जबकि डायस्टोलिक रक्तचाप महत्वहीन रूप से बदलता है।

अध्ययन के परिणाम 3. एम। बेलोत्सकोव्स्की (2005) यह निष्कर्ष निकालना संभव बनाता है कि एथलीटों को हृदय, उच्च स्तर के संरचनात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन के अधिक स्पष्ट संकेत के साथ शारीरिक प्रदर्शन, शांति में और गतिशील शारीरिक परिश्रम के दौरान दिल के अधिक किफायती काम की विशेषता है, अन्य चीजों के बराबर स्थितियां एक स्थिर प्रकृति के मांसपेशी काम के लिए अधिक तर्कसंगत रूप से अनुकूल हैं।

इस प्रकार, समान सीएसएस के साथ, गतिशील भार के साथ गतिशील भार कम किफायती है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के संचालन के लिए ऊर्जावान रूप से अधिक तीव्र मोड में।

स्थानीय प्रभावप्रशिक्षण में वृद्धि, जो कुल का एक अभिन्न हिस्सा है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है।

रक्त में परिवर्तन।नियमित कक्षाओं के साथ, रक्त में शारीरिक अभ्यास एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रो-कोट्स की उपज के कारण; कार्यों के संवर्धन के कारण दीर्घकालिक गहन भार के साथ हेतुमान अंगों की)। रक्त की मात्रा में वृद्धि की एक इकाई में हीमोग्लोबिन की सामग्री क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है, जो इसके ऑक्सीजन-परिवहन अवसर को बढ़ाती है।

साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि की सामग्री में वृद्धि देखी गई है।

मानव प्रशिक्षण मांसपेशी ऑपरेशन में धमनी रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता के सर्वोत्तम हस्तांतरण में योगदान देता है। रक्त में लैक्टिक एसिड की अविश्वसनीय अधिकतम स्वीकार्य एकाग्रता में 100-150 मिलीग्राम% है, और प्रशिक्षित में, यह 250 मिलीग्राम% तक बढ़ सकता है, जो समग्र सक्रिय आजीविका को बनाए रखने के लिए अधिकतम शारीरिक परिश्रम करने के अपने बड़े संभावित अवसरों को इंगित करता है।

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में परिवर्तन

एक हृदय।सक्रिय प्रदर्शन करते समय एक बढ़ी हुई लोड के साथ काम करना व्यायामदिल को अनिवार्य रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि इस मामले में हृदय की मांसपेशियों की शक्ति कोरोनरी जहाजों के माध्यम से सुधार की जाती है, इसकी द्रव्यमान बढ़ जाती है, आयाम और कार्यक्षमता परिवर्तन।

दिल प्रदर्शन संकेतक हैं:

1. पल्स आवृत्ति -बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए उच्च दबाव के तहत महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के लिए एक हाइड्रोडायनामिक झटका के परिणामस्वरूप धमनियों की एलास-टिवियल दीवारों द्वारा प्रचारित आवेश की लहर। पल्स आवृत्ति हार्टबैंड आवृत्ति (हृदय गति) से मेल खाती है और औसत 60-80 पंच / मिनट। हृदय की मांसपेशियों के मनोरंजन चरण (विश्राम) में वृद्धि के कारण अकेले नियमित शारीरिक परिश्रम अकेले पल्स पुनर्जन्म। अभ्यास में लोगों को प्रशिक्षण में सीमा सीएसएस 200-220 स्ट्राइक / मिनट के स्तर पर है। इस आवृत्ति का अनचाहे दिल हासिल नहीं कर सकता है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों में अपनी क्षमताओं को सीमित करता है।

कार्बोहाइड्रेट स्टॉक विशेष रूप से गहन रूप से उपयोग किए जाते हैं ...
मानसिक गतिविधि के साथ
के लिये शारीरिक गतिविधि
भोजन के दौरान
सपने में

वनस्पति तंत्रिका तंत्र के कार्य का विचार प्राप्त किया जा सकता है ...
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाएं
त्वचा-संवहनी प्रतिक्रिया
लिटिल लाइफ टैंक
हृदय प्रतिक्रियाएं

शैक्षिक प्रक्रिया का लक्ष्य बनाना भौतिक संस्कृति शैक्षिक प्रभाव और आत्म-शिक्षा के परिणामस्वरूप व्यक्तित्व - यह ...
खेल व्यायाम
शारीरिक शिक्षा
व्यायाम
भौतिक संस्कृति का सबक

शारीरिक संस्कृति का मुख्य साधन है ...
खेल
चार्ज
व्यायाम
शारीरिक व्यायाम

शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है ...
कार्बोहाइड्रेट
मोटी।
खाना
प्रोटीन

एक मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले लोग, सहनशक्ति अभ्यास करते समय, ....
कोई दूसरा चरण नहीं है
दोनों चरण समान हैं
कोई पहला चरण नहीं है
लंबे दूसरे चरण
लंबा पहला चरण

कुल (सामान्य ऑक्सीजन) अनुरोध है ...
एक श्वसन चक्र (श्वास, निकास, विराम) पर फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा
सभी आगामी कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा
हवा की मात्रा जो एक मिनट में फेफड़ों से गुजरती है
अधिकतम वायु मात्रा जो मनुष्य अधिकतम सांस के बाद निकाल सकता है

निष्पादित कार्य का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा कहा जाता है ...
ऑक्सीजन अनुरोध
दूसरा श्वास
ऑक्सीजन की कमी
ऑक्सीजन ड्यूटी

पांच)। ऑक्सीजन रिजर्व (केजेड) ऑक्सीजन की मात्रा है, आवश्यक जीव 1 मिनट में जीवन प्रक्रिया प्रदान करने के लिए। अकेले केजेड 200-300 मिलीलीटर के बराबर है। 5 किमी चलाने पर 5000-6000 मिलीलीटर बढ़ता है।

6)। अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन है, जो शरीर कुछ मांसपेशी काम के साथ एक मिनट में उपभोग कर सकता है। अप्रशिक्षित लोगों में, आईपीसी 2- 3.5 एल / मिनट है।, पुरुष एथलीट 6 एल / मिनट तक पहुंच सकते हैं। महिलाएं 4 एल / मिनट हैं। और अधिक।

7)। ऑक्सीजन ऋण ऑक्सीजन मार्जिन और ऑक्सीजन के बीच अंतर है, जो प्रति 1 मिनट के संचालन के दौरान उपभोग किया जाता है, यानी।

सीडी \u003d केजे - एमपीके

अधिकतम संभव कुल ऑक्सीजन ऋण का मूल्य एक सीमा है। अप्रशिक्षित लोगों में, यह 4-7 लीटर ऑक्सीजन, प्रशिक्षित - 20-22 लीटर तक पहुंच सकता है। इस प्रकार, शारीरिक प्रशिक्षण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन के नुकसान) के ऊतकों के अनुकूलन में योगदान देता है, ऑक्सीजन की कमी के साथ शरीर की कोशिकाओं को गहन संचालन में बढ़ाता है।

व्यवस्थित वर्गों में, मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति में सुधार हुआ है, तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति अपने सभी स्तरों पर। साथ ही, एक बड़ी ताकत, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को नोट किया जाता है, क्योंकि उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रिया सामान्यीकृत होती है, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि के आधार का गठन करती है। सबसे उपयोगी खेल तैराकी, स्कीइंग, स्केट्स, बाइक, टेनिस है।

आवश्यक मांसपेशी गतिविधि की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों के कार्यों में अवांछित परिवर्तन होते हैं, काम के लिए जिम्मेदार उपकोर संरचनाओं के कामकाज का स्तर, जैसे कि भावना अंग (सुनवाई, संतुलन, स्वाद) या महत्वपूर्ण कार्य (श्वसन, पाचन, रक्त की आपूर्ति) कम हो जाती है। नतीजतन, शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों में कमी आई है, विभिन्न बीमारियों के जोखिम में वृद्धि हुई है। ऐसे मामलों में, मूड अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, अधीरता, कमजोर आत्म-नियंत्रण की विशेषता है।

शारीरिक प्रशिक्षण में मानसिक कार्यों पर एक बहुमुखी प्रभाव होता है, जो उनकी गतिविधि और स्थिरता सुनिश्चित करता है। यह स्थापित किया गया है कि ध्यान की स्थिरता, धारणा, स्मृति सीधे बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर है।

मांसपेशियों की शक्ति और परिमाण सीधे अभ्यास और प्रशिक्षण पर निर्भर होती है। ऑपरेशन की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, उनकी गतिविधि का विनियमन तंत्रिका तंत्र, मांसपेशी फाइबर में सुधार होता है, यानी मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है। शारीरिक काम की क्षमता, धीरज एक मांसपेशी प्रणाली प्रशिक्षण का परिणाम है। बच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि में वृद्धि हड्डी प्रणाली में परिवर्तन और उनके शरीर के अधिक गहन विकास की ओर जाता है। प्रशिक्षण के प्रभाव में, हड्डी भार और चोटों के लिए मजबूत और प्रतिरोधी हो जाती है। व्यायाम और खेल वर्कआउट्स के साथ संगठित आयु विशेषताएं बच्चों और किशोरावस्था मुद्रा विकारों के उन्मूलन में योगदान देते हैं। कंकाल की मांसपेशियों में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह और आंतरिक अंगों के कार्यों के कार्यान्वयन पर प्रभावित होता है। श्वसन आंदोलनों को स्तन और डायाफ्राम की मांसपेशियों द्वारा किया जाता है, और पेट की प्रेस की मांसपेशियों में पेट के अंग, रक्त परिसंचरण और श्वसन की सामान्य गतिविधि में योगदान होता है। बहुमुखी मांसपेशी गतिविधि शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाती है। यह काम करने के लिए शरीर की ऊर्जा लागत को कम कर देता है। पीठ की मांसपेशियों की कमजोरी मुद्रा में बदलाव का कारण बनती है, ढलान धीरे-धीरे विकासशील हो रहा है। आंदोलनों का समन्वय परेशान है। हमारे समय के लिए, स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त अवसर हैं शारीरिक विकास पु रूप। शारीरिक संस्कृति के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। व्यायाम हैं प्रभावी उपकरण किसी व्यक्ति के मोटर उपकरण में सुधार। वे किसी भी मोटर कौशल या कौशल को रेखांकित करते हैं। अभ्यास के प्रभाव में, मानव मोटर गतिविधि के सभी रूपों की पूर्णता और स्थिरता का गठन किया जाता है।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति के युग ने श्रम प्रक्रियाओं के मशीनीकरण और स्वचालन के कारण मैन्युअल श्रम के हिस्से में कमी आई। शहरी परिवहन का विकास और आंदोलन के ऐसे साधन, एक लिफ्ट, एस्केलेटर, चलने वाले फुटपाथों के रूप में, टेलीफ़ोनी के विकास और संचार के अन्य साधनों ने हाइपोडायनामिया के लिए कम-प्रेरित जीवनशैली का व्यापक प्रसार किया - मोटर गतिविधि में कमी।

शारीरिक परिश्रम में कमी से स्वास्थ्य से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है। लोग कंकाल की मांसपेशियों की कमजोरी विकसित करते हैं, जो स्कोलियोसिस के विकास की ओर जाता है, फिर हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी उत्पन्न होती है और इसके साथ जुड़े कार्डियोवैस्कुलर उल्लंघन होते हैं। साथ ही, हड्डी के पुनर्गठन, वसा के शरीर में संचय, प्रदर्शन में गिरावट, संक्रमण के प्रतिरोध में कमी, शरीर को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी लाने।

यदि कोई व्यक्ति अपने काम की प्रकृति से sdimimized है, तो वह खेल और भौतिक संस्कृति में शामिल नहीं होता है, औसत उम्र में वृद्धता और उसकी मांसपेशियों की संविदात्मक क्षमता में कमी आती है। मांसपेशियां flabs बन जाती हैं। पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग छोड़ दिए जाते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का कार्य परेशान होता है। बुजुर्ग वृद्धों में, मोटर गतिविधि में कमी में जोड़ों में लवण जमा करने की ओर जाता है, उनकी गतिशीलता को कम करने में मदद करता है, एक बाइंडर और मांसपेशियों को खराब करता है। उम्र के साथ वृद्ध लोग मोटर कौशल और आंदोलनों में विश्वास खो देते हैं।

हाइपोडायनामाइन के प्रभावों का मुकाबला करने के मुख्य तरीके सभी प्रकार के शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा, खेल, पर्यटन, शारीरिक कार्य हैं।

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ब्रैडकार्डिया के लक्षणों में नाड़ी धीमा होने पर चेतना का नुकसान शामिल है। रक्तचाप या उच्च रक्तचाप की अस्थिरता, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से उच्च थकान और खराब कल्याण को कमी लय विफलता के संकेत भी माना जा सकता है।

दोनों सर्किलों (छोटे और बड़े) पर रक्त परिसंचरण की अपर्याप्तता, आराम या वोल्टेज की एंजिना समान रूप से ब्रैडकार्डिया में प्रकट होती है और विकलांगता लेखांकन के लिए एक रोगी का कारण बन सकती है।

प्रारंभिक या बढ़ी हुई ब्रैडकार्डिया का निदान करने के लिए, ईसीजी प्रणाली को एक निश्चित समय पर दिल के काम के विवरण के साथ निगरानी की जाती है (यदि कार्डियोग्राम लंबे समय तक किया जाता है) या फिल्मिंग कार्यक्षमता के कुछ मिनटों में।

सिस्टोलिक रक्त की मात्रा बाईं ओर उत्सर्जित रक्त की मात्रा है
प्रत्येक कमी के साथ दिल वेंट्रिकल। / Dfn\u003e लंबे रक्त मात्रा -
एक मिनट के लिए वेंट्रिकल द्वारा उत्सर्जित रक्त की मात्रा।
दिल की दर में सबसे बड़ी सिस्टोलिक मात्रा मनाई जाती है
130 से 180 पंच / मिनट तक कटौती। / Dfn\u003e दिल की दर पर
180 से ऊपर / मिनट सिस्टोलिक वॉल्यूम बहुत गिरावट शुरू हो जाता है।
इसलिए, दिल प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे अवसर होते हैं।
व्यायाम के साथ जब हृदय गति की आवृत्ति
130 से 180 पंच / मिनट तक की सीमा में स्थित है। / Dfn\u003e

- यह एक एथलीट के शरीर पर शारीरिक अभ्यास के प्रभाव का एक उपाय है।

अभ्यास के भौतिक प्रशिक्षण प्रभावों को निर्धारित करने वाले कारकों का विश्लेषण आवंटित किया जा सकता है:

1) प्रशिक्षण के कार्यात्मक प्रभाव;

2) प्रशिक्षण प्रभाव की घटना के लिए थ्रेसहोल्ड;

3) प्रशिक्षण प्रभावों की उलटीकरण;

4) प्रशिक्षण प्रभाव की विशिष्टता;

5) प्रशिक्षुता।

एक निश्चित प्रकार के शारीरिक अभ्यास के व्यवस्थित कार्यान्वयन निम्नलिखित मुख्य सकारात्मक कार्यात्मक प्रभावों का कारण बनता है:

1. पूरे जीव की अधिकतम कार्यक्षमता को मजबूत करनापरीक्षण करते समय अधिकतम संकेतकों के विकास द्वारा निर्धारित किया जाता है।

2. दक्षता में सुधार, पूरे शरीर की दक्षता, कुछ काम करते समय शरीर प्रणालियों की गतिविधियों में कार्यात्मक बदलावों को कम करने में खुद को प्रकट करता है।

इन सकारात्मक प्रभावों का आधार है:

1. कुछ काम करते समय अग्रणी आजीविका में संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन।

2. शारीरिक अभ्यास करने की प्रक्रिया में कार्यों के सेलुलर विनियमन में सुधार।

भार की परिमाण को एक तरफ, बाहरी, आंतरिक और संयुक्त पैरामीटर, और दूसरी तरफ, पूर्ण और सापेक्ष मूल्यों पर विशेषता दी जा सकती है।

बाहरी लोड पैरामीटर एथलीट या इसकी अवधि द्वारा किए गए यांत्रिक कार्य की परिमाण को दर्शाते हैं। और आंतरिक प्रदर्शन संकेतक मेरे द्वारा किए गए यांत्रिक संचालन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया की मात्रा को चित्रित करते हैं।

लोड की परिमाण पैरामीटर द्वारा निर्धारित की जाती है:

1) वॉल्यूम ऑपरेशन की अवधि, बार-बार खंडों की लंबाई से निर्धारित किया जाता है;

2) तीव्रता - परिणाम, अधिकतम बल के साथ पुनरावृत्ति का मूल्य;

3) आराम अंतराल;

4) विश्राम की प्रकृति;

5) दोहराव की संख्या।

उसी समय एक्सपोजर की दिशा प्रशिक्षण भार एथलीट का शरीर निम्नलिखित संकेतकों के अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:

व्यायाम तीव्रता;

काम की मात्रा (अवधि);

व्यक्तिगत अभ्यास के बीच मनोरंजन अंतराल की अवधि और प्रकृति;

अभ्यास का चरित्र।

इन मानकों में से प्रत्येक प्रशिक्षण दक्षता की परिभाषा में एक स्वतंत्र भूमिका निभाता है, हालांकि, उनके रिश्ते और पारस्परिक प्रभाव समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

भार तीव्रता चक्रीय प्रकृति खेल में आंदोलन की गति के साथ, चक्रीय प्रकृति खेलों में आंदोलन की गति के साथ, मार्शल आर्ट्स में लड़ता और झगड़े में सामरिक और तकनीकी कार्यों की घनत्व के साथ एक विकसित क्षमता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। काम की तीव्रता को बदलकर, आप कुछ ऊर्जा आपूर्तिकर्ताओं के मौजूदा आंदोलन में योगदान कर सकते हैं, अलग-अलग गतिविधियों को अलग करने के लिए कार्यात्मक तंत्र, सक्रिय रूप से खेल उपकरण के मुख्य मानकों के गठन को प्रभावित करते हैं।

निम्नलिखित निर्भरता प्रकट होती है - समय की प्रति इकाई कार्यों की मात्रा में वृद्धि, या एक नियम के रूप में आंदोलन की गति, इन कार्यों को निष्पादित करते समय वरीयता लोड करने वाली ऊर्जा प्रणालियों के लिए आवश्यकताओं में असमान वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

लोड तीव्रता निर्धारित करने के लिए कई शारीरिक तरीके हैं। प्रत्यक्ष विधि ऑक्सीजन खपत (एल / मिनट) की गति को मापने के लिए है - पूर्ण या रिश्तेदार (अधिकतम ऑक्सीजन खपत का%)। लोड तीव्रता और कुछ शारीरिक संकेतकों के बीच संचार के अस्तित्व के आधार पर अन्य सभी विधियां अप्रत्यक्ष हैं।

सबसे सुविधाजनक संकेतकों में से एक दिल संक्षिप्तीकरण की आवृत्ति है। हृदय गति में प्रशिक्षण भार की तीव्रता को निर्धारित करने का आधार उनके बीच एक लिंक है, भार जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक हृदय गति।

दिल संक्षिप्तीकरण (% chsmax) की सापेक्ष परिचालन आवृत्ति भार के दौरान हृदय गति आवृत्ति के प्रतिशत और किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत में स्पष्ट है। लगभग चेकमैक्स की गणना सूत्र द्वारा की जा सकती है:

चेकमैक्स \u003d 220 - मानव आयु (वर्ष) ud / min।

हृदय गति में प्रशिक्षण भार की तीव्रता निर्धारित करते समय, दो संकेतकों का उपयोग किया जाता है: दहलीज और पीक कार्डियक आवृत्ति। दिल के संक्षिप्त आवृत्ति की थ्रेसहोल्ड आवृत्ति सबसे छोटी तीव्रता है, नीचे प्रशिक्षण प्रभाव नहीं होता है। पीक कार्डियक आवृत्ति सबसे बड़ी तीव्रता है जिसे कसरत के परिणामस्वरूप पार नहीं किया जाना चाहिए। खेल में लगे स्वस्थ लोगों में हृदय गति की अनुकरणीय दरें एक दहलीज हो सकती हैं - 75% और पीक - अधिकतम हृदय गति का 9 5%। मानव शारीरिक फिटनेस के निचले स्तर, कम प्रशिक्षण लोड की तीव्रता होनी चाहिए।

यूडी / मिनट की हृदय गति की आवृत्ति पर कार्य क्षेत्र।

1. 120 तक - प्रारंभिक, वार्म-अप, प्राथमिक विनिमय;

2. 120-140 तक - पुनर्स्थापना समर्थन;

3. 140-160 तक - धीरज विकसित करना, एरोबिक;

4. 160-180 तक - उच्च गति धीरज विकसित करना;

5. 180 से अधिक - गति का विकास।

कार्यभार। अलोधक एनारोबिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए, मामूली तीव्रता के साथ अल्पकालिक भार (5-10 सेकंड) सबसे स्वीकार्य हैं। महत्वपूर्ण विराम (2-5 मिनट तक) वसूली की अनुमति दें। थकावट को पूरा करने के लिए और लोड के दौरान लैक्टेट एनारोबिक स्रोतों के आरक्षित को बढ़ाने के लिए, अधिकतम तीव्रता का संचालन, जो ग्लाइकोलिसिस प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए अत्यधिक कुशल है। मुख्य रूप से ग्लाइकोलिसिस के कारण काम आमतौर पर 60-90 एस के लिए जारी रहता है। इस तरह के काम के साथ आराम करने वाले रुकों को लंबे समय तक कम नहीं किया जाना चाहिए। यह ग्लाइकोलिथिक प्रक्रिया की शक्ति और इसके कंटेनर में वृद्धि में योगदान देगा। एक दीर्घकालिक एरोबिक भार चयापचय प्रक्रियाओं में वसा की गहन भागीदारी की ओर जाता है, और वे ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाते हैं।

एरोबिक प्रदर्शन के विभिन्न घटकों का जटिल सुधार केवल लंबे समय तक लोड या के साथ सुनिश्चित किया जा सकता है बड़ी मात्रा अल्पकालिक अभ्यास।

चूंकि दीर्घकालिक संचालन किया जाता है, विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों में गुणात्मक परिवर्तन के रूप में इतनी मात्राएं नहीं हैं।

लोड तीव्रता का अनुपात (आंदोलनों की गति, गति या उनके निष्पादन की शक्ति, प्रशिक्षण खंडों और दूरी को दूर करने का समय, समय की प्रति इकाई व्यायाम की घनत्व, बोझ की परिमाण, प्रक्रिया में परामर्श बिजली गुणों की शिक्षा, आदि) और काम की मात्रा (घंटों में व्यक्त, किलोमीटर में, प्रशिक्षण सत्रों की संख्या, प्रतिस्पर्धी प्रारंभ, खेल, लड़ाइयों, संयोजन, तत्व, कूदता आदि) के स्तर के आधार पर भिन्न होता है योग्यता, तैयारी और कार्यात्मक अवस्था एथलीट, इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं, मोटर और वनस्पति कार्यों की बातचीत की प्रकृति। उदाहरण के लिए, वॉल्यूम और तीव्रता कार्य में समान गुणों के एथलीटों में विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।

इसके अलावा, सीमा (बड़े) भार, शामिल, स्वाभाविक रूप से, विभिन्न मात्रा और काम की तीव्रता, लेकिन इसके निष्पादन की विफलता के कारण उन्हें एक अलग आंतरिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। यह एक नियम के रूप में खुद को प्रकट करता है, इस तथ्य में कि उच्च वर्ग के एथलीट अधिकतम भार के लिए अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया के साथ, बहाली प्रक्रियाएं तीव्रता से आगे बढ़ती हैं।

कार्यों और कसरत विधि के आधार पर मनोरंजन अंतराल की अवधि और प्रकृति की योजना बनाई जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, में मध्यांतर प्रशिक्षणएरोबिक प्रदर्शन के प्रमुख वृद्धि के उद्देश्य से, किसी को मनोरंजन अंतराल पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, जिसमें हृदय गति 120-130 डब्ल्यूटी / मिनट तक घट जाती है। यह आपको कतरनी की गतिविधियों में परिसंचरण और श्वास प्रणाली का कारण बनने की अनुमति देता है, जो दिल की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सबसे अधिक मदद कर रहे हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण के अभ्यास में मुख्य मुद्दों में से एक इष्टतम भार की पसंद है, जैसे कि वसूली के बाद, सबसे बड़ा अनुकूलन प्रभाव होता है। इसके अलावा, लोड परिचित हो सकता है जो अनुकूलन सीमा में कार्यात्मक बदलाव करते समय अनुकूलन शिफ्ट, या अधिकतम नहीं होता है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, अलग-अलग अंगों और पूरे जीव की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है जब व्यवस्थित भार काफी अधिक होते हैं। अपने आकार के लिए, वे थ्रेसहोल्ड लोड तक पहुंचते हैं या उससे अधिक होते हैं, जो दैनिक से अधिक होना चाहिए।

थ्रेसहोल्ड लोड की पसंद में मूल नियम यह है कि उन्हें किसी व्यक्ति की वर्तमान कार्यात्मक क्षमताओं का पालन करना होगा। वैयक्तिकरण का सिद्धांत काफी हद तक थ्रेसहोल्ड लोड के सिद्धांत पर आधारित है।

प्रशिक्षण भार एथलीटों का सामना करने वाले कार्यों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। यह हो सकता है:

1. पुरानी सहित सभी प्रकार के हस्तांतरण बीमारियों के बाद पुनर्वास।

2. काम के बाद मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव को हटाने के लिए वसूली और मनोरंजन गतिविधियां।

3. मौजूदा स्तर पर प्रशिक्षण बनाए रखना।

4. बढ़ी हुई शारीरिक प्रशिक्षण। शरीर की कार्यक्षमता का विकास।

प्रशिक्षण भार विभाजित हैं:

1. स्वभाव से:

प्रशिक्षण;

प्रतिस्पर्धी;

2. प्रतिस्पर्धी व्यायाम के साथ समानता की डिग्री के अनुसार:

विशिष्ट;

निरर्थक;

3. अधिकांश भार:

समुदाय;

सीमा;

4. दिशा में:

मोटर गुणवत्ता में सुधार;

मोटर गुणों के घटकों में सुधार (अलविदा या लैक्टेट एनारोबिक क्षमताओं, एरोबिक क्षमताओं);

आंदोलनों की तकनीक में सुधार;

मानसिक तैयारी घटकों में सुधार

सामरिक कौशल में सुधार;

5. समन्वय जटिलता द्वारा

समन्वय क्षमताओं के महत्वपूर्ण आंदोलन की आवश्यकता नहीं है;

उच्च समन्वय जटिलता के आंदोलनों के कार्यान्वयन के साथ जुड़ा हुआ है;

6. मानसिक तनाव

तनाव;

कम तनाव।

7. शरीर पर प्रभाव की परिमाण:

विकसित होना;

स्थिरीकरण;

पुनर्स्थापनात्मक।

विशिष्ट भार यह भार लागू क्षमताओं और कार्यात्मक प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं की प्रकृति में प्रतिस्पर्धी के समान है।

विकास भार - शरीर के मूल कार्यात्मक प्रणालियों पर उच्च प्रभावों की विशेषता और थकान का एक महत्वपूर्ण स्तर पैदा कर रहा है। इस तरह के भारों को 24-96 घंटों में सबसे अधिक शामिल कार्यात्मक प्रणालियों के लिए वसूली अवधि की आवश्यकता होती है।

स्थिरीकरण भार, बड़े भार के संबंध में 50-60% पर शरीर एथलीट को प्रभावित करते हैं और 12 से 24 घंटों तक सबसे थके हुए सिस्टम की बहाली की आवश्यकता होती है

पुनर्वास भार यह अधिक के संबंध में 25-30% के स्तर पर लोड होता है और 6 घंटे से अधिक की वसूली की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण भार की प्रभावशीलता के संकेतों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

1) विशेषज्ञता, यानी प्रतिस्पर्धी व्यायाम के साथ समानता का माप;

2) तनाव जो कुछ ऊर्जा आपूर्ति तंत्र का उपयोग करते समय खुद को प्रकट करता है;

3) एथलीट के शरीर पर अभ्यास के संपर्क में आने वाले मात्रात्मक उपाय के रूप में लोड की परिमाण।

प्रशिक्षण भार का वर्गीकरण ऑपरेशन के तरीकों का एक विचार प्रदान करता है जिसमें विभिन्न मोटर क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न अभ्यास किए जाने चाहिए।

प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के वर्गीकरण में, पांच जोन जिनके पास कुछ शारीरिक सीमाएं प्रतिष्ठित हैं।

इन क्षेत्रों में निम्नलिखित विशेषताएं हैं।

एरोबिक कम करने वाला क्षेत्र। इस क्षेत्र के भार का निकटतम प्रशिक्षण प्रभाव 140-145 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक दिल की दर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। रक्त लैक्टेट आराम पर है और 2 mmol / l से अधिक नहीं है। ऑक्सीजन खपत आईपीसी के 40-70% तक पहुंच जाती है। ऊर्जा प्रावधान वसा (50% या अधिक), मांसपेशी ग्लाइकोजन और रक्त ग्लूकोज के ऑक्सीकरण के कारण होता है। पूरी तरह से धीमी मांसपेशी फाइबर द्वारा कार्य सुनिश्चित किया जाता है जिनमें गुण होते हैं पूर्ण रीसाइक्लिंग लैक्टेट, और इसलिए यह मांसपेशियों और रक्त में जमा नहीं होता है। इस क्षेत्र की ऊपरी सीमा एरोबिक थ्रेसहोल्ड (लैक्टेट 2 एमएमओएल / एल) की गति (शक्ति) है। इस क्षेत्र में काम कुछ मिनटों से कई घंटों तक किया जा सकता है। यह पुनर्वास प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शरीर में वसा विनिमय एरोबिक क्षमताओं (सामान्य सहनशक्ति) में सुधार करता है।

लचीलापन और आंदोलनों के समन्वय के विकास के उद्देश्य से इस क्षेत्र में लोड किया गया भार इस क्षेत्र में किया जाता है। व्यायाम विधियों को विनियमित नहीं किया जाता है।

विभिन्न खेलों में इस क्षेत्र में मैकोकसायकल के दौरान काम की मात्रा 20 से 30% तक है।

एरोबिक विकास क्षेत्र। इस क्षेत्र के भार के निकट प्रशिक्षण प्रभाव हृदय गति में वृद्धि के साथ 160-175 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक जुड़ा हुआ है। रक्त को 4 मिमीोल / एल, ऑक्सीजन खपत 60-90% आईपीसी तक लैक्टेट। ऊर्जा सुनिश्चित करना कार्बोहाइड्रेट (मांसपेशी ग्लाइकोजन और ग्लूकोज) के ऑक्सीकरण और कम हद तक वसा के कारण होता है। काम धीमी मांसपेशी फाइबर और तेजी से मांसपेशियों के फाइबर द्वारा प्रदान किया जाता है, जो ज़ोन की ऊपरी सीमा (गति (पावर) एनारोबिक थ्रेसहोल्ड पर भार करते समय शामिल होते हैं।

फास्ट मांसपेशी फाइबर जो काम को शामिल करते हैं, लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने के लिए कम हद तक सक्षम होते हैं, और यह धीरे-धीरे धीरे-धीरे 2 से 4 mmol / l तक बढ़ जाता है।

इस क्षेत्र में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों को कई घंटों तक भी आयोजित किया जा सकता है और मैराथन दूरी, खेल के खेल से जुड़ा हुआ है। यह विशेष सहनशक्ति के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है जो उच्च एरोबिक क्षमताओं, मजबूती की आवश्यकता होती है, और समन्वय और लचीलापन की शिक्षा पर भी काम प्रदान करती है। मूल तरीके: निरंतर व्यायाम और अंतराल व्यायाम।

विभिन्न खेलों में मैक्रोस्काइकिल में इस क्षेत्र में काम की मात्रा 40 से 80% तक है।

मिश्रित एरोबिक एनारोबिक जोन। इस क्षेत्र में भार के निकट प्रशिक्षण प्रभाव 180-185 डब्ल्यूटी / मिनट तक दिल की दर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, रक्त में 8-10 मिमीोल / एल, ऑक्सीजन खपत आईपीसी से 80-100% तक लैक्टेट। ऊर्जा सुनिश्चित करना मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन और ग्लूकोज) के ऑक्सीकरण के कारण होता है। काम धीमी और तेज मांसपेशी इकाइयों (फाइबर) द्वारा प्रदान किया जाता है। जोन की ऊपरी सीमा पर - आईपीसी, फास्ट मांसपेशी फाइबर (इकाइयों) से संबंधित महत्वपूर्ण गति (बिजली) जुड़े हुए हैं, जो संचयशील लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने में सक्षम नहीं हैं, जिससे मांसपेशियों और रक्त (तक) में इसकी तीव्र वृद्धि होती है 8-10 एमएमओएल / एल) जो पलंबारी वेंटिलेशन और ऑक्सीजन ऋण के गठन में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है।

इस क्षेत्र में निरंतर मोड में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियां 1.5 से 3 तक हो सकती हैं .. इस तरह के काम एरोबिक और एनारोबिक-ग्लाइकोलिथिक क्षमताओं, शक्तिशाली धीरज दोनों द्वारा प्रदान किए गए विशेष सहनशक्ति के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है। मुख्य विधियां: निरंतर और अंतराल व्यापक व्यायाम। विभिन्न खेलों में इस क्षेत्र में मैकोकसायकल में काम की मात्रा 5 से 35% तक है।

एनारोबिक ग्लाइकोलिथिक जोन। इस क्षेत्र के भार का निकटतम प्रशिक्षण प्रभाव 10 से 20 mmol / l तक रक्त लैक्टेट में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। हृदय गति कम जानकारीपूर्ण हो जाती है और 180-200 डिग्री / मिनट के स्तर पर होती है। ऑक्सीजन खपत धीरे-धीरे आईपीसी के 100 से 80% से घट रही है। कार्बोहाइड्रेट के कारण ऊर्जा प्रावधान होता है (ऑक्सीजन और एनारोबिक मार्ग की भागीदारी के साथ)। यह काम सभी तीन प्रकार की मांसपेशी इकाइयों द्वारा किया जाता है, जिससे लैक्टेट, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और ऑक्सीजन ऋण की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इस क्षेत्र में कुल प्रशिक्षण गतिविधियां 10-15 मिनट से अधिक नहीं है। यह विशेष सहनशक्ति और विशेष रूप से एनारोबिक ग्लाइकोलिथिक क्षमताओं के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है।

इस क्षेत्र में प्रतिस्पर्धी गतिविधियां 20 एस से 6-10 मिनट तक जारी है। मुख्य विधि - अंतराल गहन व्यायाम। विभिन्न खेलों में मैक्रोस्काइकिल में इस क्षेत्र में काम की मात्रा 2 से 7% तक है।

एनारोबिक-अलविदा क्षेत्र। निकट प्रशिक्षण प्रभाव हृदय गति और लैक्टेट के संकेतकों से जुड़ा नहीं है, क्योंकि काम अल्पकालिक है और एक पुनरावृत्ति में 15 - 20 एस से अधिक नहीं है। इसलिए, रक्त में लैक्टेट, हृदय गति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उच्च संकेतक प्राप्त करने का समय नहीं होता है। ऑक्सीजन खपत में काफी गिरावट आती है। ज़ोन की ऊपरी सीमा अधिकतम गति (पावर) व्यायाम है। 10 सेकंड के बाद, एटीपी और सीएफ के उपयोग से ऊर्जा को सुनिश्चित करना एनारोबिक होता है, ग्लाइकोलीज़िस मांसपेशियों में शामिल होने और लैक्टेट जमा करने शुरू हो रहा है। सभी प्रकार की मांसपेशी इकाइयों द्वारा कार्य प्रदान किया जाता है। इस क्षेत्र में कुल प्रशिक्षण गतिविधि एक प्रशिक्षण सत्र के लिए 120-150 एस से अधिक नहीं है। यह उच्च गति, गति शक्ति, अधिकतम बिजली क्षमताओं के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है। मैक्रोकसायकल में काम की मात्रा अलग-अलग खेलों में 1 से 5% तक है।

धीरज के पूर्ववर्ती अभिव्यक्ति से जुड़े चक्रीय खेल में, लोड की अधिक सटीक खुराक के लिए, कुछ मामलों में मिश्रित एरोबिक एनारोबिक जोन को दो उपजोनों में बांटा गया है।

प्रतिस्पर्धी अभ्यास के पहले घटक 30 मिनट से 2 घंटे तक चलते हैं

दूसरा - अभ्यास 10 से 30 मिनट तक चल रहा है।

एनारोबिक-ग्लाइकोलिक जोन को तीन उपजोनों में बांटा गया है:

पहली में - प्रतिस्पर्धी गतिविधि लगभग 5 से 10 मिनट तक जारी है; दूसरे में - 2 से 5 मिनट तक; तीसरे में - 0.5 से 2 मिनट तक।

एक वर्ग के भीतर अभ्यास या विभिन्न अभ्यासों की पुनरावृत्ति के बीच आराम की अवधि की योजना बनाते समय, तीन प्रकार के अंतराल को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।

1. पूर्ण (सामान्य) अंतराल जो अगली पुनरावृत्ति के क्षण की गारंटी देते हैं, लगभग कामकाजी क्षमता की लगभग बहाली, जो पिछले निष्पादन से पहले थी, जो कार्यों के अतिरिक्त वोल्टेज के बिना ऑपरेशन को दोहराना संभव बनाता है।

2. तनाव (अपूर्ण) अंतराल जिस पर अगला भार कामकाजी क्षमता के कुछ गैर-दृढ़ संकल्प की स्थिति पर पड़ता है।

3. "मिनिमैक्स" अंतराल। अभ्यास के बीच यह सबसे छोटा मनोरंजन अंतराल, जिसके बाद एक बढ़ी हुई प्रदर्शन (सुपरकंपेंसेशन) है, जो पुनर्जागरण प्रक्रिया के पैटर्न के आधार पर कुछ स्थितियों के तहत आ रही है।

जब ताकत, गति और निपुणता को पार करना, फिर से लोड आमतौर पर पूर्ण और "मिनिमैक्स" अंतराल के साथ संयुक्त होते हैं। सहनशक्ति पर निर्भर करते समय, सभी प्रकार के बाकी अंतराल का उपयोग किया जाता है।

एथलीट के व्यवहार की प्रकृति के अनुसार, व्यक्तिगत अभ्यास के बीच आराम सक्रिय और निष्क्रिय हो सकता है। एक निष्क्रिय छुट्टी के साथ, एथलीट किसी भी काम को पूरा नहीं करता है, सक्रिय के साथ - अतिरिक्त गतिविधियों के साथ विराम भरता है। सक्रिय मनोरंजन का प्रभाव मुख्य रूप से थकान की प्रकृति पर निर्भर करता है: यह आसान पिछले काम पर नहीं पाया जाता है और धीरे-धीरे इसकी तीव्रता में वृद्धि के साथ बढ़ता है। विराम में थोड़ा गहन काम में अधिक सकारात्मक प्रभाव है, पिछले अभ्यास की तीव्रता जितनी अधिक होगी।

अभ्यास के बीच अवकाश अंतराल की तुलना में, कक्षाओं के बीच आराम के अंतराल को अधिक सुधार की प्रक्रियाओं को काफी प्रभावित करता है, लोड को प्रशिक्षण के लिए शरीर के दीर्घकालिक अनुकूलन।

प्रशिक्षण भार और अनुकूलन प्रक्रियाओं के हेटरोकॉनी के बाद शरीर की विभिन्न कार्यक्षमता की हेटरोकॉर्नी (कम वृद्धि) बहाली आपको ओवरवर्क और ओवररावल की किसी भी घटना के बिना हर दिन और दिन से अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

इन प्रभावों का प्रभाव असंगत है और लोड की अवधि और इसकी दिशा, साथ ही मूल्यों की अवधि पर निर्भर करता है।

इस संबंध में, निकट प्रशिक्षण प्रभाव (बीटीई) भिन्न, ट्रेस प्रशिक्षण प्रभाव (एसईई) और संचयी प्रशिक्षण प्रभाव (सीटीई)।

बीटीई व्यायाम करते समय सीधे शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की विशेषता है, और व्यायाम या कक्षाओं के अंत में होने वाली कार्यात्मक स्थिति में वे परिवर्तन होते हैं। एसटीई अभ्यास, एक तरफ, और इस अभ्यास पर शरीर के सिस्टम की प्रतिक्रिया या दूसरे पर कब्जे का परिणाम है।

अभ्यास या कक्षाओं के अंत में, बाद के आराम के दौरान, ट्रेस प्रक्रिया शुरू होती है, जो शरीर की कार्यात्मक स्थिति और उसके स्वास्थ्य के सापेक्ष सामान्यीकरण का चरण है। पुन: लोड की शुरुआत के आधार पर, शरीर विफलता की स्थिति में हो सकता है, प्रारंभिक प्रदर्शन पर लौट सकता है या सुपरकंपेंसेशन की स्थिति में, यानी प्रारंभिक एक की तुलना में उच्च प्रदर्शन।

प्रत्येक के नियमित प्रशिक्षण ट्रेस प्रभाव के साथ प्रशिक्षण कक्षाएं या प्रतियोगिताओं, लगातार एक दूसरे पर ओवरलैपिंग, संक्षेप में, जिसके परिणामस्वरूप संचयी प्रशिक्षण प्रभाव होता है, जो व्यक्तिगत अभ्यास या वर्गों के प्रभाव को कम नहीं करता है, और विभिन्न ट्रेस प्रभावों की कुलता के व्युत्पन्न का प्रतिनिधित्व करता है और एक महत्वपूर्ण अनुकूलन (अनुकूली) की ओर जाता है शरीर एथलीट में बदलें, इसकी कार्यक्षमता और खेल स्वास्थ्य में वृद्धि।

अपनी लहर जैसी ऑसीलेशन के विभिन्न चरणों में लोड के कुछ मानकों में परिवर्तन की अवधि और डिग्री इस पर निर्भर करती है:

पूर्ण भार भार;

एथलीट के प्रशिक्षण के विकास की गति और गति;

खेल की विशेषताएं;

चरणों और प्रशिक्षण अवधि।

सीधे मुख्य प्रतियोगिताओं से पहले चरणों में, भार में लहर जैसी परिवर्तन मुख्य रूप से प्रशिक्षण के संचयी प्रभाव के "विलंबित परिवर्तन" के कानूनों द्वारा होती है। बाहरी रूप से, देरी की परिवर्तन घटना इस तथ्य में खुद को प्रकट करती है कि व्यायाम के परिणामों के शिखरों से समय में समय में पीछे हट रहे हैं: परिणाम का त्वरण उस समय देखा जाता है जब भार की मात्रा विशेष रूप से महत्वपूर्ण मूल्यों तक पहुंच जाती है, और इसके बाद स्थिर या कमी आई है। इसलिए, प्रतियोगिताओं की तैयारी की प्रक्रिया में, इस तरह की गणना के साथ लोड गतिशीलता को विनियमित करने की समस्या को आगे रखा जाता है ताकि उनके समग्र प्रभाव को नियोजित समय में एक खेल के परिणाम में परिवर्तित किया जा सके।

वॉल्यूम और लोड की तीव्रता के मानकों के तर्क के तर्क से, प्रशिक्षण में उनकी गतिशीलता से संबंधित निम्नलिखित नियम प्रदर्शित किए जा सकते हैं:

1) आवृत्ति और प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता, भार में स्थिर वृद्धि का चरण (चरण) जितना लंबा हो सकता है, लेकिन उनकी वृद्धि की डिग्री हर बार महत्वहीन है;

2) अधिक घनत्व और प्रशिक्षण में आराम और भार की कुल तीव्रता, भार की कुल तीव्रता, उनकी गतिशीलता में लहर जैसी ऑसीलेशन की छोटी अवधि, अक्सर "तरंगें" दिखाई देती हैं;

3) कुल लोड मात्रा में विशेष रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि के चरणों में (जो कि एक मॉर्फोफंक्शनल प्रकृति के दीर्घकालिक अनुकूलन को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है); उच्च तीव्रता भार का हिस्सा और इसकी वृद्धि की डिग्री सीमित है, अधिक, कुल भार बढ़ता है, और इसके विपरीत;

4) भार की कुल तीव्रता में विशेष रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि के चरणों में (जो विशेष प्रशिक्षण के विकास की दर में तेजी लाने के लिए आवश्यक है), उनकी कुल मात्रा अधिक तक सीमित है, सापेक्ष और पूर्ण तीव्रता में वृद्धि के अधिक महत्वपूर्ण है ।

जब अनियंत्रित मानक मांसपेशी कार्य के बराबर प्रदर्शन करते हैं, प्रशिक्षित एथलीट कम ऊर्जा खर्च करते हैं, उच्च दक्षता के साथ काम करते हैं। शारीरिक कार्यों में बदलाव की परिमाण उनके पास महत्वहीन है।

अर्थव्यवस्था में वृद्धि का प्रभाव करते हुए मानक काम युवा एथलीटों में मध्यम शक्ति स्पष्ट रूप से प्रकट होती है।

मानक शारीरिक गतिविधि करने के बाद, प्रशिक्षित एथलीट प्रदर्शन की तेजी से वसूली होती हैं। प्रशिक्षण की वृद्धि मोटर कौशल के मोटर और वनस्पति घटकों के अनुपात में अनुकूलन के साथ है। इसलिए, उच्च अंत धावक एथलीटों पर, क्रॉस-कंट्री चरणों की आवृत्ति के लिए पल्स आवृत्ति की दर एक के पास आ रही है। निचले निर्वहन के एथलीटों में, यह 1.1 से 1.3 तक भिन्न होता है।

प्रशिक्षित एथलीटों में मानक परीक्षण भार (पांच मिनट चलने वाले, मानक साइररगोमेट्रिक नमूना) के बाद एसिड-क्षारीय संतुलन की स्थिति में, रक्त पीएच शिफ्ट महत्वहीन हैं (7.36 से 7.32 - 7.30 तक)। अनियंत्रित एथलीटों में, क्षारीय रिजर्व ड्रॉप अधिक स्पष्ट है: पीएच 7.25 - 7.2 तक भिन्न होता है। एसिड-क्षारीय संतुलन संकेतकों की बहाली समय में देरी हो रही है।

अधिकांश अभिलक्षणिक विशेषता प्रशिक्षित एथलीटों में शारीरिक कार्यों के परिवर्तन में, बेहद तीव्र मांसपेशी काम करते समय शरीर के कार्यात्मक संसाधनों का अधिकतम आंदोलन होता है।

"मानव शरीर विज्ञान", एनए। फोमिन

शारीरिक गतिविधि करने के लिए एक एथलीट की संभावना पर सापेक्ष मांसपेशी आराम की स्थिति में शारीरिक कार्यों के संकेतकों को कुछ हद तक या काम करने के लिए कुछ हद तक किया जा सकता है जो आपको दिए गए मूल्य पर प्रदर्शन की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है (उदाहरण के लिए, में पीडब्ल्यूसी -170 परीक्षण, जो पल्स दर 170 UD / मिनट पर काम की क्षमता को दर्शाता है)। सापेक्ष मांसपेशी आराम की स्थिति में उच्च स्तर के प्रशिक्षण कार्यात्मक द्वारा विशेषता है ...

एथलीटों में सापेक्ष मांसपेशी आराम की स्थिति में ऊर्जा विनिमय आमतौर पर मानक मानों के स्तर पर होता है। हालांकि, वे मानक मूल्यों की तुलना में इसे कम करने और बढ़ाने के मामलों को रखते हैं। कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणालियों के कार्यों के संकेतकों में, प्रशिक्षण के Econcitizing प्रभाव का प्रभाव स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। पैरासिम्पैथेटिक प्रभावों में वृद्धि के कारण, पल्स और सांस लेने की आवृत्ति, सदमे और ...

पतन के तथाकथित खेल एनीमिया के मामले - 13 - 14% की हेमोग्लोबिन सामग्री - साथ ही साथ रक्त प्लाज्मा की मात्रा में वृद्धि - एक दुर्लभ अपवाद हैं। यह युवा एथलीटों के साथ अपर्याप्त भार करने के बाद मनाया जाता है। खाद्य आहार में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, विटामिन बी 12 का स्वागत, फोलिक एसिड, लोहा युक्त तैयारी, खेल एनीमिया के उद्भव को रोकती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति की विशेषता है ...

गैर-राज्य शारीरिक तंत्र। शरीर एथलीट में मांसपेशी गतिविधि की शुरुआत से पहले, अलग-अलग अंगों और प्रणालियों के कार्यों में ध्यान देने योग्य बदलाव होते हैं। वे इस बात पर निर्भर करते हैं कि आने वाली मांसपेशियों के काम के साथ-साथ आने वाली प्रतियोगिताओं के पैमाने और जिम्मेदारी से कितनी मुश्किल है। प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले एथलीट से पहले उत्पन्न होने वाले शारीरिक और मानसिक कार्यों में परिवर्तन का एक परिसर को पर्याप्त राज्य कहा जाता है। जल्दी अंतर करो ...

फिजियोलॉजी एक जैविक विज्ञान है जो मानव शरीर के कार्यों को उनके विभिन्न अभिव्यक्तियों में पढ़ता है। आयु 18-25 वर्ष है अंतिम चरण मानव शरीर का प्राकृतिक शारीरिक विकास। शरीर में इन भारों के प्रभाव में, कई मनोरंजक अनुकूली प्रक्रियाएं होती हैं, जिससे जीव की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, बाहरी प्रभावों का प्रतिरोध करने की क्षमता होती है। नतीजतन, बुनियादी मोटर गुणों के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है: गति, ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन, निपुणता।

अनुकूलन इंद्रियों और जीव को नए, परिवर्तित अस्तित्व की स्थितियों के अनुकूलन का अनुकूलन है। अनुकूलन पर्याप्त भार और भार तीव्रता में योगदान देते हैं। मनोरंजन के लिए आवश्यक मनोरंजन की अवधि के बाद, संसाधन बहाल किए गए हैं। एक लोड लोड (एक प्रशिक्षण सत्र) के बाद श्रेष्ठता का प्रभाव थोड़े समय के लिए आयोजित किया जाता है, बस कुछ ही दिन।

हाइपोकिनिया मोटर गतिविधि की कमी है

व्यवस्थित प्रथाओं के परिणामस्वरूप, शारीरिक अभ्यास, हृदय का मांसपेशी द्रव्यमान 2-3 गुना बढ़ सकता है। व्यवस्थित अभ्यास के परिणामस्वरूप, हल्के वेंटिलेशन 20-30 गुना बढ़ सकता है।

सामाजिक अनुकूलन और, विशेष रूप से, एक उच्च शैक्षिक संस्थान में शैक्षिक प्रक्रिया के लिए छात्र का अनुकूलन और इसके साथ स्थितियों के लिए - यह एक समस्या मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक है, लेकिन आखिरकार, यह शारीरिक प्रक्रियाओं पर भी शरीर विज्ञान पर बंद हो जाता है जो मुख्य रूप से होता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

सीमा भार का लंबा उपयोग प्रतिरक्षा के उत्पीड़न की ओर जाता है। प्रशिक्षण में सुधार करने का स्थानीय प्रभाव, जो कुल का एक अभिन्न हिस्सा है, व्यक्तिगत शारीरिक प्रणालियों की कार्यक्षमता के विकास से जुड़ा हुआ है। नियमित व्यवसायों के साथ, रक्त में शारीरिक अभ्यास एरिथ्रोसाइट्स की संख्या को बढ़ाता है (अल्पकालिक गहन काम के साथ - "रक्त प्रवाह" से एरिथ्रोसाइट्स की उपज के कारण; लंबे समय तक गहन भार के साथ, रक्त-निर्माण अंगों के कार्यों को बढ़ाकर )। रक्त की मात्रा में वृद्धि की एक इकाई में हीमोग्लोबिन की सामग्री क्रमशः रक्त की ऑक्सीजन क्षमता को बढ़ाती है, जो इसके ऑक्सीजन-परिवहन अवसर को बढ़ाती है। साथ ही, परिसंचारी रक्त को ल्यूकोसाइट्स और उनकी गतिविधि की सामग्री में वृद्धि देखी गई है। विशेष अध्ययनों में पाया गया कि अधिभार के बिना नियमित शारीरिक प्रशिक्षण रक्त घटकों की फागोसाइटिक गतिविधि को बढ़ाता है, यानी। विभिन्न प्रतिकूल, विशेष रूप से संक्रामक कारकों के लिए गैर-विशिष्ट जीव प्रतिरोध को बढ़ाता है।

दिल का प्रदर्शन नाड़ी, रक्तचाप, रक्त की सिस्टोलिक मात्रा, रक्त की मिनट मात्रा की आवृत्ति है। नाड़ी बाएं वेंट्रिकल को कम करते हुए महाधमनी में उत्सर्जित रक्त के एक हिस्से के एक हाइड्रोडायनामिक झटके के परिणामस्वरूप धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित, धमनियों की लोचदार दीवारों द्वारा प्रचारित है। धमनी रक्त में मांसपेशियों के काम के साथ, लैक्टिक एसिड की सामग्री बढ़ जाती है। पल्स आवृत्ति हार्टबैंड आवृत्ति (हृदय गति) से मेल खाती है और औसत 60-80 पंच / मिनट। अभ्यास में लोगों को प्रशिक्षण में सीमा सीएसएस 200-220 स्ट्राइक / मिनट के स्तर पर है। आम तौर पर, रक्तचाप की शांति में 18-40 वर्ष की आयु के एक स्वस्थ व्यक्ति 120/80 मिमी एचजी है। कला। प्रशिक्षित लोगों में लोड को रोकने के बाद, यह तेजी से बहाल किया जाता है।

यदि यह 21-22 एस के लिए रक्त में एक पूर्ण सर्किट बनाता है, तो अभ्यास के साथ - 8 एस या उससे कम के लिए। सबसे इष्टतम 130-180 पंच / मिनट की हृदय गति पर शारीरिक परिश्रम है। लंबे और गहन मानसिक काम, साथ ही न्यूरो-भावनात्मक वोल्टेज की स्थिति में, 100 पंच / मिनट और अधिक तक दिल की कटौती की आवृत्ति में काफी वृद्धि हो सकती है। इस प्रकार, दीर्घकालिक तीव्र मानसिक कार्य, न्यूरो-भावनात्मक राज्यों, सक्रिय आंदोलनों के साथ संतुलित नहीं, शारीरिक परिश्रम के साथ, रक्तचाप में रक्त की आपूर्ति में गिरावट आ सकती है, अन्य महत्वपूर्ण अंग, रक्तचाप में प्रतिरोधी वृद्धि के लिए , बीमारी के छात्रों के बीच "फैशनेबल" के गठन के लिए - वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया।

मुख्य श्वसन नियामक अवरुद्ध मस्तिष्क में स्थित श्वसन केंद्र है। आराम की स्थिति में, श्वास लयबद्ध किया जाता है, और इनहेलेशन और साँस छोड़ने का अस्थायी अनुपात लगभग 1: 2 होता है। श्वसन आवृत्ति (इनहेलेशन और साँस छोड़ने और श्वसन विराम का परिवर्तन) अकेले 16-20 चक्र है। शारीरिक कार्य में, श्वसन आवृत्ति औसतन 2-4 गुना बढ़ जाती है।

श्वसन मात्रा (तक) एक श्वसन चक्र (श्वास, श्वसन विराम, निकास) में फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली हवा की मात्रा है।

फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (एलवी) - वायु मात्रा जो 1 मिनट के फेफड़ों के माध्यम से गुजरती है।

फेफड़ों की जीवन क्षमता (झटका) हवा की सबसे बड़ी मात्रा है जो एक व्यक्ति गहरी सांस के बाद निकाल सकता है।

ऑक्सीजन की खपत (पीसी) - वास्तव में अकेले शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऑक्सीजन की मात्रा या 1 मिनट प्रति कोई भी काम करते समय।

ऑक्सीजन की अधिकतम खपत (आईपीसी) ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा है, जो शरीर को आत्मसात कर सकती है जब इसके लिए यह बेहद मुश्किल हो। आईपीसी श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड के रूप में कार्य करता है।

ऑक्सीजन ऋण (सीडी) भौतिक काम के दौरान जमा चयापचय उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है।

हाइपोक्सिया एक ऑक्सीजन भूख है। हाइपोक्सिया के प्रकारों में एनीमिक हाइपोक्सिया शामिल हैं।

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों (और यकृत) में शरीर की क्षमता बढ़ रही है और इस प्रकार तथाकथित ऊतक मांसपेशी सांस लेने में सुधार होता है। आधे शरीर के ऊतकों को अद्यतन किया जाता है या तीन महीने में पूरी तरह से बदल दिया जाता है।

प्रोटीन मुख्य भवन सामग्री हैं जिनसे सभी शरीर के ऊतकों की कोशिकाओं का निर्माण किया जाता है। प्रोटीन में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन तत्व होते हैं - एमिनो एसिड। पूर्ण प्रोटीन का मुख्य स्रोत जानवरों प्रोटीन की सेवा करता है।

कार्बोहाइड्रेट, जिसमें ग्लूकोज, पशु स्टार्च - ग्लाइकोजन, शरीर द्वारा मुख्य रूप से ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करना 0.07% (हाइपोग्लाइसेमिया) मांसपेशी और मानसिक प्रदर्शन को कम कर देता है।

वसा उच्च है ऊर्जा मूल्य - क्लेवाज के दौरान वसा का 1 ग्राम 9.3 kcal आवंटित करता है।

मानव शरीर 60-65% से पानी होता है।

खनिज लवण कोशिकाओं और जैविक तरल पदार्थों में ओस्मोटिक दबाव के रखरखाव में योगदान देते हैं, जो रासायनिक चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा के प्रवाह में शरीर के आंतरिक वातावरण की दृढ़ता सुनिश्चित करने में भाग लेते हैं।

विटामिन का मूल्य यह है कि शरीर में महत्वहीन मात्रा में पेश करके, वे चयापचय, रक्त कोगुलेशन, शरीर के विकास और विकास, संक्रामक रोगों के प्रतिरोध की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

मानव शरीर का सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक निरंतर ऊर्जा की न्यूनतम मात्रा है जो एक व्यक्ति पूर्ण आराम की स्थिति में उपभोग करता है। इस निरंतर को मुख्य एक्सचेंज कहा जाता है। किलोकैलरीज में ऊर्जा में शरीर की आवश्यकता का अनुमान है। मानक में दैनिक ऊर्जा खपत का न्यूनतम मूल्य 2 9 50-3850 kcal है। भोजन के साथ शरीर में प्रवेश की गई ऊर्जा की मात्रा का अनुपात ऊर्जा संतुलन कहा जाता है, और यह जीवन की प्रकृति पर निकट निर्भरता में है।

खेल और व्यक्तिगत अभ्यास का एक बड़ा समूह है, जिनकी सुविधा गैर-मानक निष्पादन - एसाइक्लिक अभ्यास है।

लैक्टिक एसिड के उन्मूलन और एटीपी की वसूली के लिए, ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। एनारोबिक बॉडी उत्पादकता ऑक्सीजन ऋण की विशेषता है। लैक्टेट की एकाग्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही मजबूत थकान महसूस हुई। एरोबिक एक ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया है।

तालिका एक

खेल अभ्यास में सापेक्ष शक्ति क्षेत्र

(बीसी द्वारा फारफेल, बीएस हिप्पेनरटर द्वारा)

इन चार रिश्तेदार पावर जोन में चार समूहों में कई अलग-अलग दूरी का विभाजन शामिल होता है: लघु, मध्यम, लंबा और सुपर लंबा। काम की क्षमता सीधे अपनी तीव्रता पर निर्भर है, और विभिन्न बिजली क्षेत्रों में शामिल दूरी पर काबू पाने के दौरान ऊर्जा की रिलीज और खपत में काफी अलग शारीरिक विशेषताओं (तालिका 2) है।

तालिका 2

विभिन्न शक्ति के क्षेत्रों में काम की शारीरिक विशेषताएं

(बीसी द्वारा फायरफ्लाई)

सूचक	सापेक्ष शक्ति क्षेत्र
ज्यादा से ज्यादा	सबमैक्सिमल	बड़े	उदारवादी
सीमा अवधि	25 एस तक	25 एस से 3 - 5 मिनट तक	3 - 5 मिनट से 30 मिनट तक	30 मिनट से अधिक
ऑक्सीजन खपत की परिमाण	तुच्छ	अधिकतम तक बढ़ता है	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के लिए आनुपातिक
ऑक्सीजन ऋण का आकार	लगभग सबमैक्सिमल	सबमैक्सिमल	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के लिए आनुपातिक
फेफड़ों और रक्त परिसंचरण का वेंटिलेशन	तुच्छ	सबमैक्सिमल	ज्यादा से ज्यादा	शक्ति के लिए आनुपातिक
जैव रासायनिक बदलाव	सबमैक्सिमल	ज्यादा से ज्यादा	ज्यादा से ज्यादा	नाबालिग

अधिकतम शक्ति क्षेत्र। इसकी सीमाओं पर, काम किया जाता है, बेहद तेज़ आंदोलनों की आवश्यकता होती है। किसी अन्य काम के साथ, अधिकतम शक्ति के साथ काम करते समय समय की प्रति इकाई इतनी ऊर्जा छूट दी जाती है। पदार्थों के ऑक्सीजन मुक्त (एनारोबिक) क्षय के कारण मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से किया जाता है। काम के बाद शरीर का लगभग पूरे ऑक्सीजन अनुरोध (ऋण) संतुष्ट है। श्वास सीमित है - एक एथलीट या तो सांस नहीं ले रहा है या कुछ छोटी सांस नहीं करता है। अल्पकालिक संचालन के कारण, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करने का समय नहीं होता है, काम के अंत तक हृदय संक्षेपों की आवृत्ति महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाती है। हालांकि, रक्त की मिनट मात्रा थोड़ा बढ़ जाती है, क्योंकि इसमें दिल में रक्त की सिस्टोलिक मात्रा बढ़ाने का समय नहीं होता है। सबमैक्सिमल पावर का क्षेत्र। न केवल मांसपेशियों में एनारोबिक प्रक्रियाएं बहती हैं, बल्कि एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाओं, रक्त परिसंचरण में क्रमिक वृद्धि के कारण काम के अंत तक बढ़ जाती है। काम के अंत तक सांस लेने की तीव्रता भी बढ़ जाती है। हर समय ऑक्सीजन ऋण की प्रगति करता है। काम के अंत तक ऑक्सीजन ऋण अधिकतम शक्ति से भी अधिक हो जाता है। रक्त में, बड़े रासायनिक बदलाव होते हैं।

बड़े बिजली क्षेत्र। एरोबिक ऑक्सीकरण की संभावनाएं अधिक हैं, लेकिन वे अभी भी एनारोबिक प्रक्रियाओं के पीछे कुछ हद तक हैं, इसलिए ऑक्सीजन ऋण का संचय अभी भी हो रहा है। काम के अंत तक, यह महत्वपूर्ण है। रक्त और मूत्र की रासायनिक संरचना में बड़ी बदलावों को देखा जाता है।

मध्यम शक्ति का क्षेत्र। ये सुपर लंबी दूरी हैं। मध्यम शक्ति का संचालन एक स्थिर स्थिति द्वारा विशेषता है, जिसके साथ श्वसन और रक्त परिसंचरण को मजबूत करना काम की तीव्रता और एनारोबिक क्षय उत्पादों के संचय की अनुपस्थिति के आनुपातिक है। कई घंटों के साथ, एक महत्वपूर्ण कुल ऊर्जा खपत है, जो शरीर के कार्बोहाइड्रेट संसाधनों को कम कर देती है।

इस प्रकार, जब लघु, मध्यम, लंबी और सुपर लंबी दूरी पर प्रशिक्षण और समान अभ्यास इस तरह के खंड (अभ्यास) और उनके परिशोधन की इतनी तीव्रता, जो इन दूरीों, शारीरिक रूप से और मनोवैज्ञानिक रूप से कठिनाइयों और अप्रिय संवेदनाओं को दूर करने के लिए प्रशिक्षित होने के लिए प्रशिक्षित होने के लिए ऊर्जा चयापचय के शारीरिक तंत्र को प्रशिक्षित करेगी जिसके साथ यह अधिक तेज़ी से संभव है ( गुणात्मक) विशिष्ट अभ्यास करना।।

यह ज्ञात है कि ऊर्जा का अनुपात, काम करने के लिए उपयोगी, पूरी खपत वाली ऊर्जा को दक्षता (दक्षता) गुणांक कहा जाता है। इसे सबसे बड़ा माना जाता है मनुष्य की दक्षता इसके लिए सामान्य काम के साथ 0.30-0.35 से अधिक नहीं है।

प्रदर्शन निर्दिष्ट समय सीमा और दक्षता मानकों के भीतर विशिष्ट गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता है। कार्य क्षमता का आधार न केवल मानव जैविक क्षमताओं, बल्कि विशिष्ट गतिविधियों के क्षेत्र में कुछ ज्ञान और कौशल भी है।

वसूली की अवधि, जिसकी मानदंड उसी मात्रा और तीव्रता को फिर से लोड करने के लिए व्यक्ति की तैयारी है, कुल या स्थानीय थकान की डिग्री, लोड के बीच बाकी अवधि की प्रकृति और सुविधाओं पर निर्भर करता है।

थकान सामान्य है शारीरिक राज्यवसूली प्रक्रियाओं की कमी के मामले में शारीरिक या मानसिक कार्य के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।

थकान बहुत अधिक है। थकान के विकास के दो चरणों को प्रतिष्ठित किया गया है: मुआवजा और गैर-संगत। मुआवजे चरण में, प्रदर्शन में कोई दृश्य कमी नहीं है। कार्य अन्य जीव प्रणाली की तनावपूर्ण गतिविधियों के संबंध में किया जाता है, जो थकान की शुरुआत से पहले इस काम में सक्रिय रूप से भाग नहीं लेता था।

शरीर के बैकअप सिस्टम को जोड़ने के दौरान भी काम की वांछित तीव्रता को बनाए रखने में असमर्थता का मतलब थकान के गैर-सरकारी चरण की शुरुआत है।

एक महत्वपूर्ण तीव्रता का संचालन करते समय जो इस भार को करने के लिए शरीर की प्रत्यक्ष तैयारी के स्तर के अनुरूप नहीं होता है, तीव्र थकान होती है।

कई कठिन काम से उत्पन्न न्यूरोमस्क्यूलर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विभिन्न बदलावों का संचय पुरानी थकान का कारण बनता है।

प्रदर्शन को बहाल करते समय, सक्रिय और निष्क्रिय आराम अलग-अलग होते हैं, साथ ही प्रदर्शन को बहाल करने के कुछ अतिरिक्त साधन, जिन्हें विशेष रूप से निष्क्रिय आराम के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

सक्रिय मनोरंजन की घटना Sechenov की घटना है। सक्रिय मनोरंजन का प्रभाव थकान के विकास की डिग्री पर लोड के भार की डिग्री पर निर्भर करता है - थकान में वृद्धि के साथ, उत्तेजक प्रभाव का इष्टतम छोटे भार की ओर बढ़ता है। थकान की स्थिति में काम की व्यवस्थित निरंतरता, अत्यधिक न्यूरोप्स्किकेट्रिक ओवरवॉल्टेज या भौतिक वोल्टेज से जुड़े काम के दीर्घकालिक प्रदर्शन - यह सब ओवरवर्क या ओवरराइंग हो सकता है। थकान की एक छोटी डिग्री के साथ, श्वास सामान्य है।

सक्रिय मनोरंजन एक पैनसिया नहीं है: महत्वपूर्ण थकान की अवधि के दौरान, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है और निष्क्रिय मनोरंजन की प्रभावशीलता को छोड़ सकती है। "ऑटोजेनस विसर्जन" दीप डर्मा की स्थिति है। भावनात्मक राज्य का आत्म-विनियमन आत्म-मूल्यांकन के माध्यम से गुजरता है। इसका सार शब्द की जादुई कार्रवाई (विशेष रूप से चयनित मौखिक सूत्र) के प्रकटीकरण में निहित है। प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ, सक्रिय मनोरंजन का प्रभाव बढ़ता है। नींद मस्तिष्क की एक विशेष स्थिति है, जिसमें मस्तिष्क के बड़े गोलार्द्धों की तंत्रिका कोशिकाओं की ब्रेकिंग होती है।

एक निष्क्रिय आराम है - मालिश।

हाइडोडायना हाइपोसिनेजिया के कारण मानव शरीर में नकारात्मक मॉर्फोफंक्शनल परिवर्तनों का एक सेट है - मांसपेशियों के भार की पुरानी कमी, शरीर को कमजोर करना। हाइडोडिनी इस प्रणाली को परेशान करता है, अपने भागों और उनकी बातचीत के प्रत्येक घटकों को परेशान करता है। नतीजतन, शरीर की ऑक्सीजन अपर्याप्तता विकसित हो रही है, हाइपोक्सिया।

हाइपोकिनिया मोटर गतिविधि की कमी है।

दैनिक मांसपेशी आंदोलनों की पर्याप्त खुराक की कमी मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए विशेष अप्राकृतिक स्थितियों का निर्माण करती है, सभी ऊतकों, अंगों की संरचना और कार्यों पर चयापचय को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है।

प्रति दिन न्यूनतम आवश्यक चलने का समय 10-12 हजार कदम है। आधुनिक परिस्थितियों में हाइपोसिनेजिया और हाइपोडायनामाइन का सबसे प्रभावी विकल्प विभिन्न प्रकार के अभ्यास कार्य कर सकता है और कार्य कर सकता है।

शारीरिक प्रक्रियाओं का लयबद्ध प्रवाह एक जीवित जीव की संपत्ति है। महत्वपूर्ण गतिविधि के लगभग सभी संकेतक जैव रासायनिक, शारीरिक, व्यवहारिक हैं - विभिन्न आवृत्ति श्रेणियों में लयबद्ध ऑसीलेशन का पता लगाएं। लय के विनियमन के लिए जिम्मेदार शरीर में संरचनाओं को एंडोजेनस घड़ी कहा जाता है। एक व्यक्ति के पास मनुष्यों में एक मुख्य आंतरिक लय चालक है जो आंतरिक माध्यम की स्थिरता के संरक्षण के लिए जिम्मेदार एक हाइपोथैलेमस है। हालांकि, अधिकांश लय के लिए व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता द्वारा विशेषता है। Myocardial इंफार्क्शन Zhavorkov की तुलना में "एसओवी" डेढ़ गुना अधिक बार होगा। अलग-अलग अंगों और प्रणालियों के बायोरिथम एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और लयबद्ध प्रक्रियाओं की एक आदेशित प्रणाली बनाते हैं - समय में शरीर का संगठन। शरीर की आजीविका की प्रक्रियाओं के उपयुक्त अनुकूलन के रूप में विकास के दौरान कई बायोरिथम (दैनिक, चंद्र और वार्षिक) का गठन किया गया था। आम तौर पर, मनुष्यों में एक उच्च महिला प्रदर्शन लगभग 8 से 12 और 17 से 1 9 तक मनाया जाता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मोटर इकाइयों के माध्यम से मानव मोटर गतिविधि को नियंत्रित, प्रबंधन और सुधार करता है। मांसपेशी इकाई में एक मोटर तंत्रिका कोशिका, तंत्रिका फाइबर और मांसपेशी फाइबर समूह होते हैं। प्रत्येक मांसपेशी में कई सौ से कई सौ हजार मोटर इकाइयां शामिल हैं। जितना अधिक वोल्टेज मांसपेशियों को विकसित करना चाहिए, अधिक मोटर इकाइयों को काम में शामिल किया गया है।

उत्तेजना कोशिकाओं की सक्रिय स्थिति है जब वे अन्य कोशिकाओं को विद्युत आवेगों को बदलते और प्रेषित करते हैं।

ब्रेकिंग एक रिवर्स प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि और ऊर्जा की बहाली को कम करने के उद्देश्य से है।

निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र में जन्म से प्राप्त विरासत प्रतिबिंब कहा जाता है। सबसे सरल मोटर बिना शर्त प्रतिबिंब का एक उदाहरण अनैच्छिक हाथ एक जला में खींच रहा है। बिना शर्त प्रतिबिंब के साथ विभिन्न परेशानियों के संयोजन के परिणामस्वरूप प्रतिबिंबों को सशर्त कहा जाता है।

तंत्रिका फाइबर और मांसपेशी कोशिकाओं के साथ तंत्रिका कोशिका जो उनसे सक्रिय होती हैं, एक मोटर इकाई बनाती हैं। तनाव को मांसपेशियों को विकसित करना चाहिए, अधिक मोटर इकाइयों को काम में शामिल किया गया है। मोटर कौशल के गठन के लिए शारीरिक आधार ने पहले से ही तंत्रिका केंद्रों के बीच अस्थायी संबंधों का अस्तित्व या गठित किया है (कभी-कभी वे कहते हैं कि वह (यह) एक अच्छा मोटर आधार है)।

मोटर स्टीरियोटाइप कौशल स्तर पर आंदोलनों की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने का एक सतत अनुक्रम है। यही है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक सतत प्रणाली बनाई गई है - प्रतिबिंबों का सख्ती से परिभाषित अनुक्रम। यह केवल पहले उत्तेजना को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि मोशन में भाग लेने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं की पूरी श्रृंखला ऑपरेशन में आती है।

सामान्यीकरण चरण उत्तेजना प्रक्रिया के विस्तार द्वारा विशेषता है। साथ ही, "अतिरिक्त" मांसपेशी समूहों की भागीदारी भी जुड़ी हुई है, कामकाजी मांसपेशियों के अनुचित रूप से बड़े वोल्टेज इत्यादि। चाल चोरी हो जाती है, कोणीय, समन्वित और गलत, अनौपचारिक नहीं हैं।

स्वचालन चरण में, कौशल इतना निर्दिष्ट है और इनलाइन किया गया है कि आवश्यक आंदोलनों के कार्यान्वयन के रूप में स्वचालित हो जाता है और चेतना के सक्रिय नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। इस तरह के एक कौशल को उच्च अर्थव्यवस्था और इसके आंदोलनों के सभी घटकों की पूर्ति की स्थिरता से प्रतिष्ठित है।

अपनी सुविधाओं के आधार पर एक मोटर कौशल बनाने की पूरी प्रक्रिया, शारीरिक परिश्रम में बदलाव के साथ है, और इसलिए, कई आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कार्यों में संबंधित शारीरिक पुनर्गठन।

अध्याय 5।

एक स्वस्थ जीवनशैली छात्र की मूल बातें। शारीरिक संस्कृति और छात्र जीवन

एक स्वस्थ जीवनशैली के तहत, सामान्य रूपों और मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि के तरीकों को समझना आवश्यक है जो शरीर की आरक्षित क्षमता को सुरक्षित और सुधारता है, जिससे व्यक्तिगत, सामाजिक और पेशेवर कार्यों के सफल कार्यान्वयन को सुनिश्चित किया जाता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली के घटक हैं:

श्रम और आराम के इष्टतम अनुपात और वैकल्पिक (मोड);

संतुलित आहार;

नींद का संगठन;

इष्टतम मोटर गतिविधि;

बुरी आदतों को अस्वीकार करना;

व्यक्तिगत स्वच्छता और सख्तता के अनुपालन;

पारस्परिक संबंधों की संस्कृति।

शरीर में जैविक प्रक्रियाओं के प्रवाह के पैटर्न के आधार पर उचित ढंग से संगठित श्रम और मनोरंजन शासन, विभिन्न प्रकार के काम करने के लिए उद्देश्य कार्य परिस्थितियों और जीवन और व्यक्तिगत सुविधाओं और मानव क्षमताओं की मौलिकता को पूरी तरह से ध्यान में रखना चाहिए। बेहतर परिस्थितियां शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के प्रवाह के लिए एक स्पष्ट रूप से संगठित जीवनशैली के साथ बनाया जाता है, निरंतर अनुक्रम के अधीन। विभिन्न जीव श्रम और मनोरंजन, पोषण और नींद। तर्कसंगत भोजन फर्श, आयु, श्रम की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए लोगों द्वारा भोजन की शारीरिक रूप से पूर्ण तकनीक है।

जैसा कि आप जानते हैं, भोजन सभी जीव प्रणाली, विकास और ऊतक अपडेट के संचालन के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। औसत दैनिक खपत युवा पुरुषों में ऊर्जा 2700 किलोग्राम है, लड़कियों के पास 2400 केकेएएल है। आहार की कुल कैलोरी सामग्री निम्नानुसार सुनिश्चित की जाती है: 1400 - 1600 केकेसी - कार्बोहाइड्रेट (350-450 जी), 600-700 केकेसी के कारण - वसा (80-90 जी) और 400 किलोग्राम के कारण - प्रोटीन (100 जी) के कारण। पशु प्रोटीन की संख्या 50-60% दैनिक दर का होना चाहिए, जिनमें से आधा डेयरी उत्पादों द्वारा सुनिश्चित किया जाता है।

नियमित व्यायाम और खेल के साथ, इसकी प्रजातियों के आधार पर, ऊर्जा 3,500-4,000 किलोग्राम तक बढ़ जाती है। इस संबंध में, आहार को मुख्य अनुपात को बदलना चाहिए खाद्य उत्पाद। खेल अभ्यास करते समय जो बढ़ता है मांसल वजनपोषण में, लंबी अवधि के सहनशक्ति अभ्यास के साथ प्रोटीन सामग्री (कैलोरी सामग्री द्वारा 16-18%) को बढ़ाने के लिए आवश्यक है - कार्बोहाइड्रेट की सामग्री (कैलोरी सामग्री द्वारा 60-65%)। तीव्र पसीने से जुड़े भार के साथ, खाना पकाने के नमक की खपत की दैनिक दर में थोड़ा वृद्धि करना आवश्यक है।

नींद एक व्यक्ति की एक अजीबोगरीब मनोविज्ञानवादी स्थिति है, जो ब्रेकिंग सीएनएस का रूप है। नींद - छात्र आयु के युवा लोगों के लिए दैनिक मनोरंजन का अनिवार्य और सबसे पूरा रूप, रात की नींद दर 7.5-8 घंटे पर विचार करना आवश्यक है। पूर्ण नींद के लिए महत्वपूर्ण एक चुप्पी, मध्यम हवा का तापमान, साफ हवा, एक आरामदायक बिस्तर है। सही वक्त सो जाओ - 23 बजे से।

छात्रों की स्वस्थ जीवनशैली के अनिवार्य कारकों में से एक व्यवस्थित, उचित स्वास्थ्य देखभाल, शारीरिक परिश्रम का उपयोग है।

एक स्वस्थ जीवनशैली बुरी आदतों के साथ असंगत है। तम्बाकू, शराब, नारकोटिक दवाओं का उपयोग कई बीमारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है जो किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, और नियमित व्यायाम और खेल के साथ पूरी तरह से असंगत हैं।

धूम्रपान करने वाले छात्र भी कम करते हैं और समग्र मानसिक प्रदर्शन करते हैं। बिजली संकेतक कम हो जाते हैं। अस्वस्थता के संकेत आमतौर पर खुद को प्रकट करते हैं दिखावट पु रूप। रंग ग्रे-मिट्टी का सामना करें, कभी-कभी पीले, प्रारंभिक झुर्रियों के साथ। निरंतर धूम्रपान पर मुख्य झटका श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली लेता है।

शराब पीते समय, पाचन अंगों और चयापचय प्रक्रिया के संचालन का उल्लंघन होता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के परेशान अंग, अल्कोहल गैस्ट्रिक रस के स्राव और आवश्यक एंजाइमों के आवंटन का उल्लंघन करता है, जो धूम्रपान करते समय, गैस्ट्र्रिटिस, पेट के अल्सर के विकास के लिए जाता है।

उत्सर्जित प्रणाली का काम खराब है - गुर्दे और पसीना के कार्य। नियमित शराब के लिए इच्छुक व्यक्तियों के शरीर में, विटामिन बी, आरआर, सी, ए, ई के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन की सामग्री में कमी आई है, संक्रमण के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, एक प्रारंभिक गंजापन और हानि होती है दांत।

नशे की लत के लक्षण लक्षण फाड़, मतली, उल्टी, मांसपेशी दर्द, भय का डर, अभियोजन, गंभीर नींद। ड्रग्स के उपयोग में व्यक्तित्व की कुल गिरावट शराब के दुरुपयोग की तुलना में 15-20 गुना तेज होती है।

प्रत्येक सांस्कृतिक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों और आवश्यकताओं का ज्ञान आवश्यक है। शरीर की स्वच्छता त्वचा की स्थिति के लिए विशेष आवश्यकताओं को प्रस्तुत करती है: पानी की प्रक्रियाओं के दौरान, त्वचा के एपिडर्मिस के तराजू और कठोर और पसीना ग्रंथियों के रहस्य के साथ, विभिन्न पदार्थ हटा दिए जाते हैं।

स्वच्छता के कपड़ों की आवश्यकता होती है कि जब यह निर्वाचित होता है, तो उन्हें गैर-प्रतिष्ठित प्रारूपों और फैशन के साथ बनाए रखने की इच्छा, और इसका स्वच्छता असाइनमेंट सामान्य और मौसमी स्थितियों के अनुसार किया जाता है जिसमें इसका उपयोग किया जाता है।

स्वच्छता जूते को हल्के, लोचदार, अच्छी तरह से हवादार होने और आंदोलनों के दौरान पैर की सही स्थिति सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है।

सख्त होने के स्वच्छ बोर्ड।

सख्त - रोकथाम का एक महत्वपूर्ण साधन नकारात्मक परिणाम शरीर को ठंडा करना या उच्च तापमान के कार्यों को ठंडा करना। आज तक, वहाँ कई रहे हैं विधिवत निर्देशउन्नत सख्त दक्षता:

सख्त होने की पर्याप्त लंबी प्रक्रिया के लिए एक निश्चित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और प्रेरणा की आवश्यकता है;

सख्त होना व्यवस्थित होना चाहिए;

क्रमिकता के सिद्धांत का पालन करना सुनिश्चित करें;

व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बारे में मत भूलना (आयु, लिंग, स्वास्थ्य स्थिति, शारीरिक फिटनेस का स्तर, आदि) को ध्यान में रखते हुए;

विविधता और कठोरता की दक्षता को बढ़ाने के लिए, विभिन्न साधनों का उपयोग अनुशंसित किया जाता है: वायु और जलीय माध्यम, सौर विकिरण;

सक्रिय मोड में सख्त आचरण, यानी अभ्यास के दौरान या शारीरिक कार्य में प्रदर्शन करें;

सख्तता को खुशी मिलनी चाहिए।

जल सख्त एक शक्तिशाली उपकरण है जो एक स्पष्ट शीतलन प्रभाव के साथ है, क्योंकि इसकी गर्मी क्षमता और थर्मल चालकता हवा से कई गुना अधिक होती है।

स्नान करते समय, हवा, पानी और सूर्य की किरणों के शरीर पर एक व्यापक प्रभाव पड़ता है। पानी के तापमान में 18-20 डिग्री पर स्नान की सिफारिश की जाती है

सूरज की रोशनी के प्रकार के आधार पर सूर्य पर सख्त शरीर पर एक विशिष्ट प्रभाव पड़ता है। लाइट किरण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे शरीर की इम्यूनोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाशीलता में वृद्धि होती है। इन्फ्रारेड किरणों में थर्मल प्रभाव होता है, पराबैंगनीकृत में जीवाणुनाशक गुण होते हैं। अपने प्रभाव में, वर्णक मेलेनिन का गठन किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा एक अंधेरे रंग प्राप्त करती है - एक तन, एक टैन, अतिरिक्त सौर विकिरण और जलन से एक सुरक्षात्मक जीव। विटामिन डी के शरीर में संश्लेषण के लिए पराबैंगनी किरणें आवश्यक हैं, जिसके बिना हड्डियों के विकास और विकास परेशान होते हैं, घबराहट और मांसपेशी प्रणालियों की सामान्य गतिविधि। छोटी खुराक में पराबैंगनी किरणें उत्साहित होती हैं, और सीएनएस के बड़े चोटों में, वे एक जलन का कारण बन सकते हैं।

अध्याय 6।

स्कूल के छात्रों की मनोविज्ञान संबंधी नींव। स्वास्थ्य विनियमन में शारीरिक संस्कृति का फंड

प्रदान करें उच्च गुणवत्ता विश्वविद्यालय के स्नातकों का व्यावसायिक प्रशिक्षण अपने सक्रिय सीखने के काम के बिना असंभव है। छात्रों की गतिविधि के लिए वैज्ञानिक और बौद्धिक की मनोविज्ञान संबंधी नींव स्वास्थ्य और अनुकूलन की क्षमता से निकटता से संबंधित हैं जटिल परिस्थितियां सीख रहा हूँ। अवलोकन से पता चलता है कि कमजोर स्वास्थ्य वाले छात्र अक्सर अकादमिक अवकाश में जाते हैं या आम तौर पर विश्वविद्यालय में सीखना बंद कर देते हैं। उम्र में मानसिक गतिविधि में प्रदर्शन पर भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। कक्षाओं के लिए सबसे अनुकूल विभिन्न जीव रचनात्मक मानसिक श्रम 20 से 30 साल की उम्र में है।

व्यक्तिपरक कारकों में विश्वविद्यालय में प्रशिक्षण की सामाजिक स्थितियों को अनुकूलित करने में व्यक्तिगत अक्षमता शामिल है; व्यक्तिगत गुण (चरित्र, किसी और की राय, आदि की धारणा की तीव्रता); इस शैक्षिक संस्थान में कक्षाओं की प्रेरणा। उद्देश्य प्रशिक्षण कारक छात्र के तल से संबंधित हैं।

छात्रों के शैक्षिक कार्य के लिए, इसके अस्थायी मानकों (स्कूल दिवस, सप्ताह, स्कूल सेमेस्टर) के बावजूद, मानसिक प्रदर्शन में बदलाव को काम की अवधि, टिकाऊ और उच्च प्रदर्शन और इसकी गिरावट अवधि के अनुक्रमिक परिवर्तन की विशेषता है। लगभग 35% छात्र विघटन सिंड्रोम महसूस करते हैं।

व्यक्ति के रूप में गुजरता है जैसे कि अन्य लोगों के साथ अपने रिश्ते के विकास में तीन चरण: किशोरावस्था और युवा आयु में वह उसके बारे में सब कुछ की राय में बहुत रूचि रखता है; युवा और परिपक्व युग में - उनके सम्मान के लोगों की राय; बुजुर्गों और पुराने में - किसी और की राय पहले से ही थोड़ा चिंतित है, क्योंकि वह खुद को दूसरों से बेहतर जानता है। इसलिए, यह वांछनीय है कि छात्र की अनुकूलन अवधि अपने वास्तविक आत्म-सम्मान के उच्च स्तर के साथ मेल खाती है, जो उसे एक तरफ, अपनी कमी को सही करने के लिए, और दूसरी तरफ, किसी और के नकारात्मक के तहत नहीं गिरने की अनुमति देगी प्रभाव।

सीखने की प्रेरणा मुख्य भूमिका इस विश्वविद्यालय में प्रस्तावित शैक्षिक सामग्री को महारत हासिल करते समय छात्र के हित में। समीक्षकों के लिए सभी पाठ्यक्रमों के लिए, और विशेष रूप से पहले, परीक्षा अवधि है।

मानसिक श्रम व्यक्तियों "सिदीची" मुद्रा की एक विशेषता में रहना, चूंकि रक्त दिल के नीचे वाले जहाजों में जमा होता है, इसलिए सक्रिय परिसंचरण रक्त की कुल मात्रा कम हो जाती है, जो मस्तिष्क सहित कई आवश्यक अंगों को रक्त आपूर्ति को खराब करती है। भावनात्मक रूप से तीव्र श्रम के साथ, श्वास असमान हो जाता है, इसे तोड़ दिया जा सकता है और गहरा किया जा सकता है, इसकी अल्पकालिक अनैच्छिक देरी मनाई जाती है। इस मामले में, ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्ति 80% कम हो सकती है।

भावनात्मक रूप से आकर्षक अकादमिक कार्य में रुचि इसके कार्यान्वयन की अवधि बढ़ जाती है। शैक्षणिक श्रम के एक रूप में दक्षता को कम करना, लेकिन किसी अन्य रूप में इसके संरक्षण को स्थानीय थकान कहा जाता है। छात्रों के शुरू होने से पहले, छात्रों के पास 70 डिग्री सेल्सियस की नाड़ी आवृत्ति होती है। बिखरे हुए ध्यान, लगातार विकृतियां महत्वपूर्ण थकान की विशेषताएं हैं।

एक शारीरिक प्रकृति के कारकों में मानव स्वास्थ्य की स्थिति शामिल है। पुरानी बीमारियां थकान का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन इसकी उपस्थिति में योगदान देती हैं।

दिन की शुरुआत में छात्र का काम आमतौर पर कम होता है। इष्टतम प्रदर्शन अवधि की अवधि 1.5-3 घंटे है। काम की अवधि कार्य क्षमता के क्रमिक सुधार से विशेषता है। उच्च टिकाऊ प्रदर्शन की अवधि कार्य सप्ताह के मध्य में मनाई जाती है। पूर्ण मुआवजे की अवधि को कम करने की अवधि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पहले सेमेस्टर में टिकाऊ प्रदर्शन की अवधि 2.5 महीने के नियम के रूप में चलती है। परीक्षाओं की अवधि में, छात्रों का प्रदर्शन कम हो जाता है। स्कूल वर्ष की शुरुआत में काम की अवधि 3-3.5 सप्ताह है। परीक्षाओं की अवधि में, आत्म-तैयारी की औसत अवधि के साथ, अवधि के संबंध में मानसिक श्रम की तीव्रता बढ़ जाती है प्रशिक्षण गतिविधियां 85-100% तक। परीक्षा अवधि छात्रों के अध्ययन श्रम की शारीरिक "लागत" को बढ़ाती है। यह शरीर के वजन को 3-4 किलोग्राम से कम करने के तथ्य से प्रमाणित है।

परीक्षाओं के दौरान छात्रों के लिए अवलोकन से पता चलता है कि दिल की धड़कन की आवृत्ति प्रशिक्षण सत्रों के दौरान 76-80 स्ट्राइक / मिनट के मुकाबले लगातार 88 - 92 पंच / मिनट तक बढ़ जाती है।

अच्छे प्रदर्शन वाले लोगों की तुलना में कमजोर उपलब्धि वाले छात्रों में परीक्षाओं पर अध्ययन। सत्र से पहले बड़ी संख्या में मानसिक प्रदर्शन पहले-वर्ष के छात्रों में मनाया जाता है।

छात्रों को "सुबह" प्रकार के लिए जिम्मेदार ठहराया गया, तथाकथित "लार्क", मौजूदा प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए सबसे अनुकूलित हैं। "शाम" प्रकार के छात्र - "उल्लू" 13 से 24 घंटे तक सबसे अधिक व्यावहारिक हैं। एरिथिमिक्स - दो समूहों द्वारा समीक्षा किए गए दो समूहों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा करता है, लेकिन फिर भी वे सुबह के प्रकार के लोगों के करीब हैं। "Zhavorkov" और "sovor" पर स्वास्थ्य की मंदी की अवधि का उपयोग मनोरंजन और दोपहर के भोजन के लिए उपयोग करने के लिए किया जाएगा।

एसएनयू के प्रस्थान से तुरंत तनावपूर्ण मानसिक काम को सो जाना मुश्किल हो जाता है, तथाकथित स्थितित्मक सपनों की ओर जाता है, जब कोई व्यक्ति एक अनसुलझे कार्य को हल करता रहता है, पढ़ने या लिखने के बारे में सोचता है।

दालें केंद्रीय में तनाव की मांसपेशियों से आ रही हैं तंत्रिका प्रणाली, मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, उसे आवश्यक स्वर बनाए रखने में मदद करते हैं। बेहतरीन रूप से खुला मांसपेशी भार समग्र भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है, जो एक स्थिर जोरदार मनोदशा बनाता है, जो मानसिक गतिविधि के लिए एक अनुकूल पृष्ठभूमि और ओवरवर्क के खिलाफ एक महत्वपूर्ण प्रोफाइलैक्टिक एजेंट के रूप में कार्य करता है।

मांसपेशी गतिविधि, जिससे भावनात्मक स्थिति (प्रतियोगिताओं, मार्शल आर्ट्स, जिम्मेदार खेल खेल) की तेज वृद्धि होती है, जिससे मानसिक प्रदर्शन के उत्पीड़न की ओर जाता है। परीक्षाओं के दौरान छात्रों के थके हुए अध्ययन श्रम पर सबसे अनुकूल प्रभाव 120-140 स्ट्राइक / मिनट तक एक नाड़ी के साथ मध्यम तीव्रता की चक्रीय प्रकृति का प्रयोग कर रहा है। छात्रों की शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, सुबह जिमनास्टिक कम से कम जटिल है, लेकिन यह कार्य दिवस में त्वरित समावेश के लिए काफी प्रभावी है। छात्र नियमित रूप से सुबह जिमनास्टिक प्रदर्शन करते हैं, काम की अवधि 2.7 गुना से कम होती है।

शारीरिक विराम छात्रों के सक्रिय मनोरंजन को सुनिश्चित करने और स्कूल के दिन के दौरान अपना प्रदर्शन बढ़ाने के कार्य को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यायाम का चयन किया जाता है ताकि शरीर प्रणालियों के काम को तेज किया जा सके जो प्रशिक्षण गतिविधियों को सुनिश्चित करने में भाग नहीं लेते थे।

पासिंग प्रशिक्षण कार्य दिवस के दौरान अतिरिक्त भौतिक कसरत प्राप्त करने के किसी भी अवसर का उपयोग करना है: आंशिक प्रतिस्थापन अध्ययन और पीठ के स्थान के बाद अधिक यात्रा के लिए यात्रियों; लिफ्ट पर लिफ्ट और उतरता है।

शैक्षणिक और स्वतंत्र वर्गों पर प्रत्येक सेमेस्टर के पहले भाग में, सलाह दी जाती है कि वे एक अधिमानी (70-75% तक) के साथ व्यायाम का उपयोग करें बल के विकास पर ध्यान केंद्रित करें, सामान्य और हृदय गति की तीव्रता के साथ शक्तिशाली सहनशक्ति 120 - 150 पंच / मिनट। दूसरी छमाही में - वरीयता (70-75% तक) के साथ उच्च गति, गति-बल गुणों और हृदय गति की तीव्रता के साथ उच्च गति सहनशक्ति के विकास पर 120-180 स्ट्राइक / मिनट। 160 यूडी / मिनट से ऊपर की हृदय गति के साथ तनाव प्रशिक्षण गतिविधियों के दिनों में अवांछित सबक और शारीरिक शिक्षा की पूरी अवधि के लिए शारीरिक अभ्यास करने के लिए सीधे समय के अनुपात के 65-75% की मोटर घनत्व, मोटर के रूप में जाना जाता है सबक की घनत्व। अधिक ऊँचा स्तर शारीरिक तैयारी मोटर भार के लिए मानसिक प्रदर्शन के प्रतिरोध के स्तर में वृद्धि प्रदान करती है।