क्रॉल के साथ तैरने का क्या विकास होता है। तैराकी एक क्रॉल "चलना" - तैराकी। प्रशिक्षण के लिए व्यायाम

स्तन पर वेब तैराकी प्रौद्योगिकी: शुरुआती लोगों के लिए प्रभावी धड़कन का विकास! (वीडियो की सदस्यता द्वारा भेजे गए वीडियो की व्याख्या जिन्होंने एक वीडियो कोर्स खरीदा "क्रॉल के साथ तैरना सीखना कैसे")

जब एक नया छात्र मेरे पास आता है, तो मैं हमेशा उसे अपनी खुशी में तैरने के लिए कहता हूं, जो मुझ पर कोई ध्यान नहीं देता है। और लगभग हमेशा जब छाती पर क्रॉल के साथ तैराकी होती है (यदि छात्र जानता है कि इस शैली से कैसे तैरना है), यह हाथों की आग्रह करते समय एक और एक ही त्रुटि करता है।

अब मैं लगभग नौकायन कर रहा हूं, क्योंकि नवागंतुक करता है, और जब तक मैंने समझाया कि यह क्रेस्ट बनाते समय एक त्रुटि के लिए है, तो खुद को अनुमान लगाने की कोशिश करें।

यह संभावना है कि आप में से कई समझ गए हैं: मेरे स्विंग्स पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, क्योंकि मैं कोहनी में एक हाथ फ्लेक्स करता हूं, और मेरा ब्रश कोहनी के पीछे लगी हुई है। वे। रोइंग के दौरान कोहनी की एक तथाकथित विफलता है।

देखो! इस आंदोलन के साथ, मैं पानी की तलाश करता हूं, और इसके लिए चिपक नहीं रहा हूं। इसके अलावा, जब एक नवागंतुक के पास एक अर्ध-झुकाव की स्थिति में हाथ की छड़ें होती हैं, तो यह पानी से बाहर आती है जो यह बहुत पहले होती है। तो, इस तरह की सिलाई के रास्ते की लंबाई हो सकती है। और यदि लपेटें कम हैं, और इसके अलावा, यह पानी के लिए भी चिपक नहीं रहा है, लेकिन केवल इसे इस्त्री करना, फिर तैराक का प्रचार बहुत कमजोर है!

सच है, किसी भी तरह से जल्दी से आगे बढ़ने के लिए, इस तरह के नौसिखिया खरगोश दूसरी शक्तिशाली त्रुटि की अनुमति देता है: कम से कम एक कदम आगे बढ़ने के लिए सभी शक्ति से पानी पर फेंकता है। और यह ताज के लिए क्या है?! एक क्रॉल के साथ उड़ान भरें - इतनी जल्दी! लेकिन एक ही समय में केवल खुद को खींचता है, और पानी में प्रगति बहुत कमजोर है। आदमी जल्दी से थके हुए और इस तरह के एक तैराकी से आनंद मिलता है!

इसलिए क्या करना है? सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि यदि आप प्रतियोगिताओं की तैयारी नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप स्वास्थ्य के लिए अपने लिए तैरना चाहते हैं, तो छाती पर रैंप में पदोन्नति का 70-80% काम के कारण होता है हाथ।

हाँ हाँ! 1-2 और अधिक किलोमीटर की दूरी पर छाती पर रोल करें - यह सभी हाथों से ऊपर है! और इस मामले में लपेटें इतनी बार नहीं होनी चाहिए, लेकिन लंबे समय तक, पानी के अच्छे जब्त के साथ।

और इसे समझने के लिए और ध्यान में नहीं है, लेकिन शरीर, हम निम्नलिखित अभ्यास साझा करेंगे। देखो, और फिर मेरे पाठ में पाठ से रिसेप्शन लें।

रिसेप्शन 1!

रोइंग - ध्यान - बदले में! एक हाथ, फिर दूसरा हाथ। और अपने पैरों के साथ काम न करें! मानो वे आपसे जुड़े हुए हैं!

केवल रोइंग की दक्षता के लिए देखें। हाथ के दौरान, हाथ पानी के नीचे मलबे के दौरान नहीं झुकता है। केवल इस मामले में आप महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में पानी से चिपके रहते हैं और खुद को आगे खींचते हैं! यदि आप अपने पैरों पर काम करने की आदत पर काम करना शुरू करते हैं और इस प्रकार पानी में आगे बढ़ते हैं, तो वे तुरंत प्रभावी रोइंग हाथ करना बंद कर देंगे! काम से पैरों को बंद करो! केवल अपने हाथों से इस अभ्यास में काम करें !!

महत्वपूर्ण लेख: इस तरह के एक सीधी रोइंग के अंत में, कूल्हे के सामने एक हथेली के साथ खुद को क्लैप करते हैं, जैसे कि उन्होंने पैर पर कुछ पनडुब्बी मच्छर मारा।

यह जांघ पर इस तरह के कपास के साथ है - ध्यान दें - आप समय से पहले हाथ खींचने के बिना सबसे लंबे समय तक रोइंग करेंगे! यह आपको पानी में अच्छी पर्ची प्रदान करने के लिए एक सीधा हाथ की इतनी शक्तिशाली रोइंग है!

30-40 मिनट के लिए कम से कम दो कसरत के लिए समर्पित करें।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं का उपयोग न करें, लेकिन पानी के लिए हाथों से चिपकने की इस भावना को याद रखें। याद रखें कि पानी के नीचे रोइंग और इस्त्री पानी के दौरान हाथ नहीं झुकना चाहिए! यदि संभव हो, तो केवल पूल के उथले हिस्से पर ड्राइव करें। 4-5 मीटर तैरते हुए, 2-3-4 रोइंग बना, रिसेड खड़ा था। और नए पर। तुरंत मैं जोड़ना चाहता हूं, मेरे प्रतिष्ठित शुरुआती खरगोशों, कि हम कोल में रोइंग का अकादमिक संस्करण कर रहे हैं! बेशक, इस अभ्यास में automatism के संचालन के बाद, आप रोइंग के दौरान मोड़ने की जरूरत है और कर सकते हैं। लेकिन जब आपको सीधे हाथ से बुनियादी शक्ति धड़कन मास्टर करने की आवश्यकता होती है। जो मैं सलाह देता हूं, और जल्द ही पानी में आपका प्रचार शक्तिशाली और कुशल बन जाएगा!

छाती पर एक क्रॉल के साथ खेल तकनीक। 2 रिसेप्शन: जैसे ही आप महसूस करते हैं कि सीधे हाथों के साथ रोइंग और ब्रेक कम आत्मविश्वास प्राप्त किए जाते हैं, और अब आपको लगातार आंदोलनों की निगरानी करने की आवश्यकता नहीं है, क्रॉल के साथ तैरने पर बिजली के परीक्षण के दूसरे भाग पर जाएं: मुद्रित हाथ ऊपर पानी, इसे कोहनी में झुकाव, और थ्रेडिंग उंगलियों को पानी पर ब्रश आराम दिया।

पानी के ऊपर जंगली होने पर अपना हाथ झुकाव क्यों करने की आवश्यकता है? मैंने पहले से ही अपने अन्य वीडियो में समझाया है कि तैराक अधिक ऊर्जा बचत मोड में तैरता है, उतना ही उसे कोहनी में हाथ मोड़ना चाहिए, जिससे आराम से ब्रश और पानी पर अग्रदूत हो। मैं जोर देता हूं - आराम से ब्रश और प्रकोष्ठ।

इस अभ्यास को भी विकसित करें 2 प्रशिक्षण को समर्पित करें। अभी भी 3-5 मीटर के लिए सांस देरी पर तैरें, पैरों के नीचे उठो, सांस लें, और नए पर। लेकिन निम्नलिखित को याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है: जैसे ही आपका आराम से हाथ पानी में प्रवेश करता है, उसे तुरंत कठोर होना चाहिए, मोटे तौर पर बोलना, जमे हुए, एक छड़ी में बदलना चाहिए। और इस तरह की एक सीधी हाथ आपको कूल्हे के चारों ओर एक ब्रश के साथ थप्पड़ मारना चाहिए।

आप चुपचाप अपने पैरों को कम कर सकते हैं। मैं जोर देता हूं - चुपचाप। अभी भी पानी में प्रगति के लिए हाथों के काम के कारण होना चाहिए!

छाती पर एक क्रॉल के साथ खेल तकनीक। तथा 3, इस पाठ में अंतिम रिसेप्शन

सांस की देरी पर 3-5 या उससे अधिक मीटर से अधिक स्तन तक तैरें, लेकिन अब पानी को अपनी उंगलियों से छिपाएं, और पानी की सतह के बगल में अपना हाथ पूरी तरह से ले जाएं। और अंतिम टिकट में, केवल कूल्हे के ब्रश को छूने के लिए जरूरी है, और पूरे हथेली के साथ इसे झुकाव न करें। इसके अलावा, यह भी निर्धारित किया जाता है कि इसका पालन किया जाता है: अब आपको तैरना है, जिससे धड़कन सख्ती से बदले में नहीं हैं - पहले एक हाथ, और फिर एक और, लेकिन थोड़ा अलग: सामने - यानी। संदर्भ हाथ को इस समय सख्ती से धड़कन शुरू करनी चाहिए जब पानी के ऊपर पारगमन के बाद दूसरे हाथ का ब्रश इसकी सतह को छूता है! देखो! ...

यह उस पल में सामने हाथ को धड़कन शुरू करनी चाहिए। पहले नहीं, और बाद में नहीं। यदि आप हाथों को बदलते समय इतनी लय प्राप्त करते हैं, तो आपको क्रॉल के साथ तैरने पर सांस देरी पर पानी में एक बहुत संतुलित और आत्मविश्वास ग्लाइडिंग मिलेगा! और यदि कोई कंधे होगा, तो काम से जुड़ना छोटी मांसपेशियाँ वापस, फिर इस तरह की तैराकी और भी सुविधाजनक और कुशल होगी। प्रयत्न !!

तीसरे रिसेप्शन को 2 प्रशिक्षण भी समर्पित करना चाहिए। और अंत में, 6 प्रशिक्षण के लिए, जब आप अपनी छाती पर रैम के साथ तैरते हैं तो आप अपनी पर्ची में काफी सुधार करते हैं।

अंत में, मैं दोहराता हूं कि, ज़िगज़ैग प्रक्षेपण के साथ, कोहनी संयुक्त में हाथ की झुकाव के साथ पानी के नीचे रिग के उन्नत तैराकों में होता है। और इस तरह के एक आंदोलन, मैं अपने सीने पर एक राम तैरने के लिए अपने शिक्षण वीडियो पाठ्यक्रम में अलग हो गया। लेकिन रोइंग के इस अवतार में आना संभव है और रोइंग के बुनियादी शक्तिशाली संस्करण के विकास के बाद ही आने की आवश्यकता है, जिसे मैंने इस सबक में अलग कर दिया और दिखाया।

रोल - उच्च गति और पेशेवर और शुरुआती तैराकों के बीच लोकप्रिय। तैराकी शैली। तैराकी की तकनीक आसान है, उदाहरण के लिए, डॉल्फिन में, और रोल के साथ एक स्विंग तकनीक में प्रशिक्षण कम समय लगता है। शैली छाती पर और पीछे दोनों तैराकी पर लागू होती है। जब एक फ्री-स्टाइल स्विमिंग प्रतियोगिता की जाती है, तो एथलीट क्रैक चुनते हैं।

उचित तकनीक क्रॉल तैरना खेल में परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है और जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य के लिए तैरता है। शुरुआती लोगों के लिए एक कोस्टर के साथ स्पोर्टिंग तकनीक बच्चों या परिपक्व उम्र में महारत हासिल की जाती है, यह छाती के विकास में योगदान देती है, सही श्वसन स्थापित करती है, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करती है, रीढ़ की हड्डी को अनलोड करती है, मांसपेशियों को मजबूत करती है, मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करती है। स्विंग तकनीक में प्रशिक्षण का निस्संदेह लाभ स्पष्ट है और इसे वयस्कों और बच्चों के बीच पानी के खेल का पसंदीदा दृश्य बनाता है।

स्विमिंग तकनीक क्रॉल

रास्ते में नौकायन तकनीक में एक साथ वैकल्पिक पैरों के साथ शरीर के साथ रोइंग हाथ शामिल होते हैं। पीठ के पीछे के पीछे छाती और तैराकी स्तनों के साथ चलने वाली तकनीक एक आम है:

• तैराक पानी की सतह पर झूठ बोलते हैं;
• चेहरे या जनसंख्या पानी में डूबा हुआ है;
• हाथ और पैर वैकल्पिक रूप से चलते हैं;
• हाथों की धुंधला रोइंग मिल के पंखों के काम जैसा दिखता है;
• पैर आंदोलन कैंची की नकल करते हैं;
• हाथ आंदोलन का हिस्सा हवा में गुजरता है, जो पानी प्रतिरोध को कम करता है;
• साँस लेना तीसरे या 5 वें भित्तिचित्र हाथों पर किया जाता है;
• पैर 2 गुना से अधिक बार काम करते हैं।

स्तन के रास्ते में एक तैराकी तकनीक पीठ की तुलना में अधिक कठिन है, क्योंकि तैराक को पानी से बाहर निकलने के लिए श्वास लेने के लिए मजबूर किया जाता है। शुरुआत के लिए, तैराकी तकनीक के पीछे मुकुट मुश्किल नहीं है अगर उसने अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों और हाथों को फैलाना या फैलाना सीखा। क्रॉल शैली - तैराकी तकनीक, सीखने के अभ्यास को सबसे छोटे विस्तार से काम करने के लिए और परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है।

फोटो 1. छाती पर एक गड़गड़ाहट के साथ तैरना

एक पेट के साथ क्रॉलिंग के साथ तैराकी तकनीक में शरीर की स्थिति के अलावा पीछे की ओर तैरने से कई अंतर होते हैं। दोनों मामलों में क्रॉल के साथ तैरने की तकनीक समान है, लेकिन स्पष्ट मतभेद हैं।

• सीने पर तैरने पर गति शुरू करना कैबिनेट से यात्रा से होता है, और जब पीठ के पीछे की ओर तैरती है - पूल की दीवार से मेरे पैरों के धक्का से।
• छाती पर तैरने पर सांस लेने के लिए, आपको अपने सिर को पानी से बाहर उठाना होगा, और जब पीछे मुंह पर तैरना और नाक पानी से ऊपर है।
• जब पीछे की ओर तैरते हैं, तो हाथ सीधे होता है, और झुकाव नहीं होता है।

इन बुनियादी के अलावा, विधियों में सीखने के दौरान कई तकनीकी मतभेद हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाता है।

फोटो 2. प्रतियोगिता में स्टैंड के साथ शुरू करें

शुरुआती लोगों के लिए एक कोस्टर के साथ नौकायन तकनीक

रिमिंग तकनीक को मास्टर करना आसान बनाने के लिए, शुरुआती कई अभ्यास प्रदान करते हैं जो इसके बिना एक विशेष सूची के साथ किए जाते हैं। सबसे पहले, अभ्यास भूमि पर बने होते हैं।

• पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर, हाथों की आवाजाही करें, उन्हें एक सर्कल में घुमाएं।
• "दो" खाते पर एक ही स्थिति से, वे शरीर के उलट के साथ एक ढलान बनाते हैं, बाएं हाथ तक दाहिने अंगूठे तक पहुंचते हैं, पीठ को सीधा करते हैं, फिर वैकल्पिक हाथ और पैर।
• एक बेंच पर बैठकर वापस खारिज कर दिया, "कैंची" लम्बी पैरों के आंदोलन को बनाओ।

फोटो 3. प्रशिक्षण के लिए आंदोलनों का चक्र

शुरुआती लोगों के लिए स्विमिंग ब्रूइंग तकनीकों के अध्ययन के लिए तैराकों के लिए विशेष कपड़े की आवश्यकता होगी - स्नान टोपी, गलाने या ठोस स्विमूट सूट। पेड़ों का अभ्यास पानी में किया जाता है:

• एक अलग हाथ से एक विशाल हाथ के साथ एक हाथ से मच और रोइंग;
• हाथ बदलते समय व्यायाम करना;
• वैकल्पिक रूप से दो हाथों के साथ swabs के साथ तैरना;
• गति के लिए व्यायाम;
• पूल के किनारे पर हाथ पकड़ते समय पैरों के साथ परीक्षण आंदोलन;
• हाथों के साथ एक मुट्ठी में निचोड़ा हुआ, अग्रदूत का उपयोग करके रोइंग;
• "तीन तीन" व्यायाम करें, जिस पर एक पंक्ति में तीन रोइंग प्रत्येक हाथ से किया जाता है।

व्यक्तिगत आंदोलनों का अध्ययन करने के बाद, यह सामान्य रूप से दरार में तैराकी प्रौद्योगिकी को काम करना शुरू कर देता है।

प्रशिक्षण शिक्षण मशीन

क्रॉल के साथ तैरने की सही तकनीक को काम करने और आंदोलनों को स्वचालित रूप से लाने के लिए, एक विशेष सूची का उपयोग किया जाता है:

• स्विमिंग बोर्ड
• वाइड हैंड फावड़ा,
• कोबल।

बच्चे बोर्ड का उपयोग करके कैच-अप खेलते हैं। एक हाथ बोर्ड पर स्थित है, और दूसरा प्रदर्शन आंदोलन। जब वह दूसरी तरफ "पकड़ती" होती है, तो वह आगे बढ़ने लगती है, और पहला बोर्ड पर पड़ता है।

फोटो 4. कोलोबाश्का

प्रशिक्षण के लिए, एक विशेष उपकरण का उपयोग एक रोल - विनाशक के साथ एक swab द्वारा किया जाता है। यह फ़्लोटिंग सामग्री से बना है, इसमें एक ऐसा फॉर्म है जिस पर इसे अपने हाथों से कार्य तकनीकों के विकास के दौरान पैरों के बीच क्लैंप किया जाता है ताकि शरीर क्षैतिज रूप से पानी पर न हो। गोलाकार किनारों के साथ विनाशक के मध्य भाग में संकुचित नहीं हो रहा है और त्वचा को चोट नहीं पहुंचाता है। तैराकी के लिए बोर्ड की मदद से और विध्वंसक, काम के पैर और हाथ में सुधार किया जा रहा है।

विनाशक का उपयोग शरीर के शीर्ष की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और तैराकी तकनीक में सुधार करने के लिए किया जाता है, हाथों पर मुख्य भार लेकर, जबकि पैर पानी की सतह पर आराम करते हैं। इस प्रकार शरीर और प्रौद्योगिकी की स्थिति की स्थिरता विकसित करता है, श्वसन लय में सुधार होता है। इसके अलावा, रबर की अंगूठी का उपयोग पैरों से बांधने के लिए किया जाता है - ताकि जब तैरना तो किक का कोई संकेत न हो।

उन लोगों के लिए जो पानी से कोहनी को हटाने के लिए भूल जाते हैं, हम हथेली पर रखे गए विस्तृत ब्लेड के साथ तैरने की सलाह देते हैं। वे प्लास्टिक फ्लॉपी दस्ताने की तरह दिखते हैं, हथेलियों के क्षेत्र में वृद्धि करते हैं और सुधार और विकास में योगदान देते हैं:

• ताकतों
• स्पीड
• छाती पर एक गड़गड़ाहट के साथ तैरने की तकनीकें।

क्रॉल - एक तैराकी तकनीक, उन अभ्यासों में अभ्यास और वयस्क, यदि वे लाभ के साथ तैरना सीखना चाहते हैं।

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पीछे की ओर रोल: तैराकी मशीनरी

पीठ के पीछे की ओर फैशन स्विमिंग तकनीक को पेशेवर तैराकों और पानी में चेहरे के विसर्जन के बिना उच्च गति तैराकी के प्रशंसकों का आनंद लिया जाता है। शुरुआत कैबिनेट से नहीं, बल्कि पानी से, जलाशय या पूल की दीवार के नीचे से सदमे के बाद किया जाता है।

तैराक आवास एक सिर के साथ क्षैतिज रूप से पानी पर स्थित है, जो ओसीपिटल भाग द्वारा पानी में विसर्जित होता है, सतह पर केवल चेहरे पर छोड़ देता है। कंधे उठाए जाते हैं, कान पानी में होते हैं, ठोड़ी छाती की दिशा में कम हो जाती है। एक व्यक्ति सीधे हाथों के वैकल्पिक धड़कन और वैकल्पिक पैर आंदोलनों के कारण नीचे से ऊपर और पीछे की ओर बढ़ता है।

स्नातक होने के बाद, हाथ को पानी से बाहर निकाला जाता है और हवा के पीछे ले जाता है, जो इसे शरीर के साथ ले जाता है, पानी में विसर्जित होता है और आगे बढ़ता रहता है।

पीछे की ओर एक तैराकी तकनीक, जिसमें सांस को समायोजित करना और बाकी आंदोलनों के साथ समन्वय करना महत्वपूर्ण है। आंदोलनों का एक पूर्ण चक्र में शामिल हैं:

• दो रोइंग हाथ;
• वन ब्रीथ;
• एक निकास;
• 6 आंदोलन पैर।

तैराक हाथ के हस्तांतरण के दौरान श्वास, और निकास - एक ही हाथ की रोइंग के दौरान।

फोटो 5. पीछे की ओर रोल

हाथों में कुछ विशेषताएं और एक निश्चित अनुक्रम होता है:

• सीधे हाथ को हथेली के बाहर तैनात किया जाता है;
• पानी में विसर्जन के दौरान, शरीर की बहाव होती है, और हाथ कोहनी संयुक्त में झुकता है;
• हाथ वापस चलता है और पानी के प्रतिकर्षण के कारण शरीर पर्ची शुरू करने के लिए नीचे उतरता है;
• हाथ कोहनी में और ब्रश के तेज आंदोलन में सीधे होता है;
• पानी से हाथ का उत्पादन दूसरी तरफ एक रोल के साथ होता है;
• सतह छोड़ते समय, हथेली अंदर बदल जाती है;
• पानी पर स्थानांतरित करने की प्रक्रिया में, हाथ सीधे होता है, और ब्रश पानी में प्रवेश करने के लिए प्रकट होता है।

जब एक हाथ पानी पर दौड़ता है, तो दूसरे को बेलो किया जाता है।

पैर की आंदोलन घुटने और टखने पर हिप संयुक्त से गुजरता है। पैर लयबद्ध रूप से और वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे और पीछे की ओर बढ़ते हैं। एक पैर के एक चिपचिपा सीधा के लिए में झुकता है tazobed ensta, अपने घुटने और टखने में घुसपैठ, जिसके बाद स्टॉप सतह की दिशा में तेजी से फेंक दिया जाता है, जिससे पानी को धक्का दिया जाता है। उचित पैर आंदोलन जब पीछे की ओर तैरते समय अग्रिम प्रदान करते हैं, शरीर की धारा की गति और संरक्षण में वृद्धि करते हैं।

पीठ पर रिम लंबी दूरी पर तैर रहा है, क्योंकि यह डूबने, आराम और खुशी के बचाव के दौरान ताकत बचाता है।

एक छाती के साथ तैराकी तकनीक

एक तैराकी तकनीक में, शरीर, बाहों और पैरों के आंदोलनों के साथ सांस लेने का समन्वय शरीर के आंदोलन के साथ सांस समन्वय करने का तरीका है, गलत प्रदर्शन के साथ, आंदोलन की गति को धीमा कर देता है और उसकी सांस को खटाता है।

शरीर धुरी के साथ झुकता है, और हाथ के समय कंधे उठाया जाता है। सिर की तरफ एक मोड़ है और मुंह के मुंह के लिए सतह के ऊपर एक व्यक्ति की उपस्थिति है। लहर के समय पानी के ऊपर कंधे - बेवल की शक्ति को बढ़ाता है, सिर की मोड़ और हाथ की गति को सुविधाजनक बनाता है। हवा द्वारा हाथ हस्तांतरण अन्य प्रकार की तैराकी की तुलना में पानी प्रतिरोध को कम कर देता है। निचले चेहरे के साथ शरीर की स्थिति प्रवाह को मजबूत करती है, गर्दन की मांसपेशियों पर भार को कम करती है, पानी के नीचे हाथ की बारी की सुविधा प्रदान करती है।

फोटो 6. पानी में पर्ची शरीर

शिक्षण तकनीक में, पूल में पेट चरणों द्वारा प्रतिष्ठित है:

• स्टैंड के साथ शुरू करो,
• 15 मीटर तक पानी के नीचे ग्लाइड,
• सतह पर नौकायन
• एक मोड़ के साथ पूल की विपरीत दीवार से प्रतिकृति,
• पैरों की मदद से पानी की सतह के पास स्लाइड,
• सतह से बाहर निकलें।

1 9 64 से, प्रतियोगिताओं को गिलहरी के माध्यम से बदलने की अनुमति दी गई है, जो पैरों को प्रतिकर्षण के लिए छूने के पक्ष को छूने से पहले किया जाता है। यह विधि आपको एक टर्नियर को तेजी से बनाने की अनुमति देती है, लेकिन यह पेशेवर एथलीटों द्वारा खतरनाक और अनुशंसित है, न कि उन प्रेमियों को जो ऑफिसन या सर्दियों में पूल में जाते हैं।

	छाती पर रोल
ज्यादातर समय का चेहरा पानी से अधिक होता है	अधिकांश समय का सामना पानी में है
आंदोलन की गति - औसत	आंदोलन की गति - उच्च
शायद ही कभी पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है	के बीच व्यापक पेशेवर एथलीट

तुलनात्मक पाल शैली तालिका

सही बनाने की तकनीक

खेल शैली को बाहर करने, हाथों, पैर, उचित सांस लेने के विकास को स्थापित करने के लिए। चेहरे बालों के किनारे पानी में पड़ जाते हैं।

हाथों के आंदोलन के चक्र में कई चरण होते हैं:

• प्रवाह के साथ पानी में विसर्जन;
• पंक्ति का समर्थन भाग;
• पानी से बाहर निकलें;
• पानी पर हाथ देख रहे हैं।

पहले चरण में, तेज कोने के नीचे हाथ झुका हुआ ब्रश, प्रकोष्ठ, कंधे के साथ पानी में प्रवेश करता है। पानी के नीचे, वह आगे खींचती है, जिसके बाद शरीर इसके पीछे खींचता है।

दूसरे चरण में, हाथ अपने क्षेत्र में एक बेवकूफ कोण के गठन तक कोहनी में झुकता है। एक सीधा कोण के गठन तक कोहनी संयुक्त में आगे के फ्लेक्सियन के कारण रूमिंग की जाती है, जिसके बाद हाथ सीधे होता है।

जब सीधा हाथ शरीर तक पहुंच जाता है और इसके पक्ष में निकलता है, तो दूसरा हाथ विसर्जन शुरू होता है, जो पानी से बाहर हाथ के किनारे से कंधे के पानी के हिस्से से बाहर निकलता है। कंधे के पीछे अग्रसर और हथेली दिखाई देते हैं।

आखिरी चरण में, कोहनी को देखने के साथ एक झुकाव हाथ आंदोलनों के एक नए चक्र में प्रवेश करने के लिए पानी के ऊपर बंद हो जाता है। हाथ केंद्र रेखा के मध्य के करीब पानी में विसर्जित होते हैं, जो गति को बढ़ाता है और प्रतिरोध की शक्ति को कम करता है।

पैरों को ऊपर और नीचे और पीछे की ओर बढ़ते हुए, कूल्हे से चिकनी आंदोलन बनाते हैं। उसी समय, घुटने लहर जैसी आंदोलनों को बनाने के लिए झुकते हैं। फुट सॉक खुद से देरी हो रही है। उचित निष्पादन के साथ, पैर पानी के नीचे हैं, और सतह पर चमकती ऊँची एड़ी और स्प्लेश रेसिंग कर रहे हैं। डूबे हुए पैरों के साथ, कठिन नौकायन। दायरे का आयाम आदर्श रूप से तैराक के विकास की तिमाही के बराबर है।

पैर आंदोलन की तकनीक का अभ्यास पक्ष द्वारा किया जाता है या बोर्ड, वजन और लेजर के साथ तैरते समय। अभ्यास के निष्पादन के दौरान पैर डूब नहीं होना चाहिए, और सतह पर एक फव्वारा बनता है।

फोटो 7. पिछले पैरों के काम की सुविधा प्रदान करता है

यदि आप श्वास तकनीक को मास्टर नहीं करते हैं तो आप क्रॉल के साथ तैरना सीख सकते हैं। सबसे पहले, यह लयबद्ध है। दूसरा, उच्च सुनिश्चित करने के लिए सांसों की संख्या पर्याप्त है व्यायाम। हाथ की तीसरी या पांचवें रोइंग के तहत करने की सिफारिश की जाती है। हाथ में सिर की एक समान वितरण शरीर की गति और घूर्णन प्रदान करता है।

अध्ययन चरण में, एक तरफ, और दूसरी तरफ भी खाते के तहत सांस लेना। श्वसन के साथ, कार्रवाई एक विशिष्ट अनुक्रम में किया जाता है:

• सिर उस हाथ की ओर बढ़ता है, जिसका कंधे पंक्ति के कार्यान्वयन के लिए उठाया जाता है;
• तो एक हवा की जेब बनाएं, जिसकी मदद से वे मुंह में सांस लेते हैं;
• चेहरा पानी में गिर जाता है;
• मुंह का निकास, और फिर - नाक।

दाहिने बाएं हाथ पर सांस के पल में फैला हुआ स्थिति में आगे बढ़ रहा है, और सही कंधे और हाथ पानी से आगे बढ़ना शुरू कर देता है। जब बाईं ओर साँस लेना - इसके विपरीत।

फोटो 8. श्वास - तैराकी का एक महत्वपूर्ण तत्व

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साइड पर एक गड़गड़ाहट के साथ नौकायन तकनीक

खेल क्रॉल के अलावा, जिसमें तैराक पीछे या पेट (छाती) पर पानी की सतह पर स्थित है, घड़ी की तरह रोलरी के साथ तैरने का घर का रास्ता है, जिसमें एक व्यक्ति पक्ष में तैरता है। इस तरह की लोक शैली का उपयोग मैराथन में 42 किमी तक किया जाता है, जब एक तूफान में तैरता है, पानी में लंबे समय तक रहने के दौरान आराम करने के लिए, कपड़ों में तैरते समय, वस्तुओं या प्रभावित वस्तुओं के परिवहन के दौरान।

खेल क्रॉल और पक्ष में तैरने के बीच एक संक्रमणकालीन तरीका ड्राइविंग करते समय हाथों के पानी से हटाने के बिना पागल माना जाता है। मसालेदार कंधे के नीचे से, स्पोर्ट्स क्रोल के रूप में श्वास भी किया जाता है, लेकिन पानी से हाथ प्रकट नहीं होता है। नवागंतुकों को सीखते समय तैराकी की ऐसी शैली का अभ्यास किया जाता है, जो उनके हाथों को आगे बढ़ाने में शामिल होते हैं।

पक्ष में स्लाइड एक समन्वित आंदोलन है, लेकिन यदि आप अपने निष्पादन को समझते हैं और सीखते हैं, तो पूर्ण शेष राशि की स्थिति हासिल की जाती है और इस तरह की स्थिति में एक आराम से राज्य में कितना समय लगता है। नतीजतन, शरीर पानी में चलता है, छिद्रों को छोड़ नहीं रहा है और शक्तिशाली प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

फोटो 9. एक तरफ तैरते समय हाथों के हाथ

पीतल की तकनीक, पालना या दोनों शैलियों के आंदोलन को जोड़कर पक्ष में तैरें। जो लोग क्रॉल के साथ तैरने के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे अपने आंदोलनों का उपयोग करते हैं और तरफ तैरते हैं। पैर कैंची के साथ काम करते हैं, शीर्ष हाथ रोज़ोल में, पानी के ऊपर, और नीचे - इसके नीचे की तरह रोता है।

चक्र में एक (वैकल्पिक) हाथ चलती है, पैरों का एक आंदोलन, एक श्वास और निकास होता है।

"ऊपरी" हाथ का आंदोलन पेट पर एक केओएल में आंदोलनों के समान है, लेकिन हाथ सिर के करीब पानी में विसर्जित होता है, और आगे की धड़कन शरीर के साथ की जाती है और हिप पर समाप्त होती है।

नौकायन कोकल की विशेषताएं

तैराकी रावर में आंदोलनों का समन्वय महत्वपूर्ण है। औसतन, एक हाथ के आंदोलन का चक्र पैरों के 2 आंदोलनों के लिए जिम्मेदार होता है, लेकिन एथलीटों के पास ऐसे संकेतक इन मानों से अधिक होते हैं। वे 4 या 6 आंदोलन करते हैं। इसके आधार पर, ताज को डबल, चार-बार या छह बार कहा जाता है।

Styersky (लंबी) दूरी पर, पैरों का काम धीमा हो जाता है, और स्प्रिंट (लघु) - त्वरित। प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में, श्वास लेने पर सिर और शरीर के शरीर की सही स्थिति का उपयोग किया जाता है, और सभी आंदोलनों के साथ-साथ नियंत्रण की थकान या जटिलता के साथ तरंगों की संख्या 2 को 2 को कम करती है।

फोटो 10. पेशेवर तैराक छह बार दरार का उपयोग करते हैं

पर्ची के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, कंधे के साथ लम्बे शरीर की स्थिति को यातना के साथ रखना और विस्तारित हाथ के बाद बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।

शैली को महारत हासिल करते समय, त्रुटियां होती हैं:

• अत्यधिक अपने सिर और चेहरे को बढ़ाएं, जल्दी से तैराक टायर करें;
• सिर की एक मजबूत मोड़ जब श्वास शरीर को तरफ बदल देता है, जिसके परिणामस्वरूप शेष राशि खो जाती है;
• अपर्याप्त मोड़ को सांस लेना मुश्किल हो जाता है;
• इनहेल के पल में बीट्स गति को कम कर देता है और बांह को सीधा करने के समय में संतुलन को बाधित करता है;
• टखने में झुकाव, और एक लम्बी पैर पैर की अंगुली के साथ, प्रतिरोध को बढ़ाता है, शरीर की संतुलन और क्षैतिज स्थिति का उल्लंघन करता है, गति को कम करता है;
• देर से निकास एक पूर्ण सांस के लिए कोई समय नहीं छोड़ता है;
• गहरे पैरों को विसर्जित करें, जो जल्दी से नौकायन में हस्तक्षेप करता है और शरीर के स्ट्रीमलॉर्ड को तोड़ देता है।

फोटो 11. कंधे के साथ निकाले गए आवास

पैर "डूब गए" या इस तथ्य के कारण हैं कि शरीर पर्याप्त नहीं है, आवृत्ति की कम आवृत्ति, या पैरों के आंदोलन के बड़े आयाम के कारण।

पैरों के काम में, जांघ की मांसपेशियों की लगातार वोल्टेज, जोड़ों की कठोरता, घुटनों में पैर झुकाव, पैरों की विस्तृत प्रजनन, दाएं और बाएं पैर की असमानता।

ड्राइविंग करते समय, आपको पानी में पानी में हाथ में प्रवेश नहीं करना चाहिए; पंक्ति से पहले ब्रश के नीचे कोहनी को कम करें; हाथ बाहर खींचने के बिना पानी में रोइंग शुरू करें; अपनी उंगलियों को शुरू करें; केंद्रीय रेखा के लिए अपना हाथ बढ़ाएं; रोइंग के अंत तक पानी से हाथ रखना।

श्वास लेने पर, सिर के उच्च या तेज वृद्धि से बचें, तेजी से निकास और निकास के अंत तक श्वास लें।

अपनी उपलब्धियों को पहचानें, तैराकी पर मानकों या वितरण की पूर्ति में मदद मिलेगी, लेकिन किसी भी मामले में एक व्यक्ति जो एक रोल के साथ तैरता है, पूर्ण सुरक्षा पानी में महसूस करता है।

फोटो 12. फ्लोटिंग फिंगर्स के साथ हाथों की आवाजाही पानी पर जाना मुश्किल हो जाती है

स्वास्थ्य के लिए लाभ

कई शताब्दियों को तैराकी के लिए जाना जाता है, लेकिन शैली XIX शताब्दी के बीच में यूरोप में आई, जब अमेरिकी भारतीयों ने इस तरह से पूरी तरह से अंग्रेजी तैराकों के पीछे छोड़ दिया। यूरोपीय लोगों ने सदी के अंत तक ताज और सावधानी से मास्टर करना शुरू कर दिया। ऑस्ट्रेलियाई और अमेरिकी तैराकों की शैली को संशोधित किया। दूसरी शताब्दी के कंसो को लोकप्रिय माना जाता है और उपयोगी दृश्य तैराकी।

रोल - हाई स्पीड स्विमिंग विधि, शरीर के कई कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• पूरी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हो रहा है;
• एक श्वसन प्रणाली प्रशिक्षित होती है, जो रक्त ऑक्सीजन को तेज करती है;
• रक्त प्रवाह को बढ़ाया जाता है, दबाव सामान्य बनाना और रक्त प्रवाह की ब्लॉक घटना को खत्म करना;
• अधिकांश मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है: प्रेस, कूल्हों, कैवियार, triceps, intercostal मांसपेशियों, सबसे व्यापक रीढ़ की मांसपेशियों;
• मजबूत और लचीला जोड़ बन गए;
• पानी की मालिश और रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है।

फोटो 13. स्वास्थ्य और चित्रा के लिए तकनीक रोल शुरू (फोटो माइकल फेल्प्स, 23 गुना ओलंपिक स्विमिंग चैंपियन में)

रोलरी आपको शरीर पर वर्कलोड में सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देता है, वोल्टेज और तनाव को हटा देता है, मनोदशा में सुधार करता है। रंबल तैरना वजन घटाने में योगदान देता है, क्योंकि पानी में गहन तैरने के लिए कैलोरी के प्रयास और लागत की आवश्यकता होती है। क्रैकर्स के लिए लगभग कोई contraindications हैं। वे गर्भवती महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों, समस्या जोड़ों और पीठ के साथ सामना कर रहे हैं।

यदि आपने कम से कम एक बार सोचा था कि एक सीमा के साथ एक नौकायन, आसान, अधिक सुंदर और तेज़ के साथ नौकायन कैसे करें, तो हम आपको यह बताने के लिए सुझाव देते हैं कि क्रूज तैराकी तकनीक किस चरण और चरणों से है। सैद्धांतिक भाग को यह जानना आवश्यक है कि आप सही तरीके से क्या कर रहे हैं, लेकिन क्या अधिक ध्यान देना चाहिए। इसके बाद, आप सीखेंगे कि क्रॉल के साथ कैसे तैरना है, जिससे स्तन क्रॉलर के समान तत्व होते हैं, क्या त्रुटियों की अनुमति दी जा सकती है और उन्हें कैसे ठीक किया जा सकता है।

1. हाथों के आंदोलन के किसी भी चरण को न पारित न करें। प्रत्येक महत्वपूर्ण है।
2. के लिए अपने सिर को मोड़ो मत। केवल अभिविन्यास के लिए आगे देखें।
3. मामले का घूर्णन करें। यह धड़कन को लंबा करता है और आपको सिर को मोड़ने के बिना सांस लेने की अनुमति देता है।
4. लंबी तैरने के साथ, एक टूटने का मुकुट का उपयोग करें।
5. टखने की लचीलापन में सुधार। लचीला टखने सुव्यवस्थितकरण में सुधार।

क्रॉल को सही तरीके से कैसे जाना है, सीखने के लिए, अपने दिमाग को समझने के लिए आवश्यक है, साथ ही कुछ आंदोलन भी करना आवश्यक है। सिफारिशों को देखते हुए, फिर हम इस शैली की इस शैली की मूल बातें पारित करेंगे।

छाती पर क्रबर तकनीक के होते हैं

• काम करता है
• प्रधान स्थिति
• फुटवर्क
• हल और श्रोणि का घूर्णन

Novik के लिए नोट

1. अधिकांश। प्रथम तथा एक महत्वपूर्ण तत्व तकनीक है। सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखने के बिना दूर जाने के लिए जल्दी मत करो।
2. फुटवर्क इसके लायक दूसरे स्थान पर। इसका कारण यह है कि यदि आपके पैर डूब रहे हैं, तो कोच अक्सर "भारी पैर" शब्द का उपयोग करते हैं, तो अन्य सभी चरणों की प्रभावशीलता लगभग शून्य तक कम हो जाती है। अपने शरीर को दूर रखने के लिए जानें और सिर्फ अगले चरण में जाएं।
3. काम.
4. प्रधान स्थिति.
5. रोटेशन कोर.

सांस

एक उम्मीद के साथ तैरते समय सांस प्रशिक्षण

बाहर काम करते समय, निम्नलिखित नियमों को एक उम्मीद के साथ तैराकी के दौरान देखा जाना चाहिए:

• सांस लेने की लय "इनहेल - एक खाते के लिए, साँस छोड़ना - तीन पर"।
  इस नियम के अनुसार पहले कार्य करने के लिए यह मुश्किल होगा जब सांस लेने की जगह जगह है। तैराकी के बाद से, जब आप खड़े होते हैं और पहले तो मानव शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और पहले यह अधिक बार सांस लेना चाहती है। वर्कआउट्स के साथ, आप तैराकी करते समय इतना ऑक्सीजन श्वास लेना सीखेंगे, आपको दो, तीन या पांच पंक्ति बनाने की आवश्यकता है।
• सिर के सिर की स्वतंत्रता। एक हॉप के साथ सांस लेने के दौरान अपने कंधों को आराम करने की कोशिश करें। बलों को बचाएं और गर्दन को फ्लेक्स करके अपने सिर को पानी से उठाएं।

हमने बताया कि एक ईचिबेर और एक ट्रंक की आवश्यकता है।

यदि आप काम करने के लिए नए हैं, तो यह है प्रथम आपको प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता कैसे है।

काम

कोलिंग को तैरते समय हाथों की सही तकनीक निम्न चरणों में होती है:

• कैप्चर या संदर्भ चरण;
• पुल अप व्यायाम;
• प्रतिकृति;
• बाहर जाएं;
• ब्रोच;
• प्रवाह।

हम प्रत्येक हाथ के चरणों का विश्लेषण करेंगे

चरण या संदर्भ चरण कैप्चर करें

सबसे पहले, आइए "कैप्चर" शब्द का निर्धारण करें। कैप्चर आंदोलन का एक पल है जिसमें आप ब्रश से चिपकते हैं।

कैप्चर चरण बहुत छोटा है। यह पहले रोइंग की शुरुआत के बाद से रहता है, नीचे की तस्वीर में नामित पल के बारे में:

कैप्चर चरण में हाथ लगभग 25-30 सेंटीमीटर चलाता है। हम आंदोलनों के अनुक्रम का विश्लेषण करेंगे और क्षणों को भुगतान किया जाएगा:

1. स्रोत स्थिति - एक रोइंग हाथ मामले को जारी रखने की एक चिकनी रेखा का प्रतिनिधित्व करने वाले पानी पर निहित है
2. कब्जा शुरू करें। हाथ पकड़ने के लिए कोहनी में झुकना शुरू होता है
3. कैप्चर चरण भर में ब्रश चिकनी है और प्रकोष्ठ के सापेक्ष झुकता नहीं है
4. कैप्चर के दौरान कोहनी जब प्रकोष्ठ पहले से ही कैप्चर करता है, तो पानी की सतह पर उच्चतम संभव रखता है
5. ब्रश जब आपके शरीर के बीच की रेखा के करीब गुजरता है

कैप्चर चरण के दौरान, एक चिकनी ब्रश नियंत्रण महत्वपूर्ण है। कलाई को बढ़ाने के लिए, आप निम्न अभ्यास कर सकते हैं:

चरण कसना

यह स्विंग चरण कैप्चर चरण में हाथ आंदोलन के कई सेंटीमीटर के तुरंत बाद शुरू होता है।

ऐसा लगता है: बढ़ते हाथों के साथ पानी में क्षैतिज झूठ बोलने वाले तैराक की कल्पना करें। अब यह एथलीट कोहनी में हाथ झुकना शुरू कर देता है, लेकिन साथ ही ब्रश झुकाव नहीं करता है (ब्रश एक अग्रभाग की एक चिकनी निरंतरता बना रहता है) और, बहुत महत्वपूर्ण, एक ही समय में कोहनी नीचे नहीं और शरीर को दबाकर नहीं।

शरीर के बीच के बीच के बीच के अग्रभाग के साथ ब्रश का एक छोटा आंदोलन एक गुना कंधे में बदल जाता है।
हम कड़े चरण पर ध्यान देने के लिए आंदोलनों और क्षणों के अनुक्रम का विश्लेषण करेंगे:

1. स्रोत स्थिति - रोइंग हाथ कैप्चर चरण के बाद 25-30 सेंटीमीटर पर झुकता है और मामले के बीच की रेखा पर स्थित है
2. ब्रश और प्रकोष्ठ के मामले के बीच की रेखा के साथ श्रोणि की ओर बढ़ते हैं। कोहनी ब्रश से ऊपर बनी हुई है
3. अग्रसर और कंधे के बीच कोण 90 डिग्री है।

विस्तारक के साथ कैप्चर और पुल-अप चरण के वीडियो अभ्यास की जांच करें और यह समझना आसान होगा कि यह उपरोक्त आइटम क्या है (शुरुआत से 36 सेकंड तक):

चरण खींचने की तकनीक के विकास पर व्यायाम की एक जोड़ी।

एक रबर बेल्ट विस्तारक के साथ व्यायाम (ऊपर के वीडियो के रूप में)

• स्वीडिश दीवार के लिए, या दरवाजे के हैंडल के लिए या एक पेड़ के लिए उसके सामने विस्तारक को सुरक्षित करें। सामान्य रूप से कुछ भी के लिए।
• एक मध्यम तनाव महसूस करने के लिए वापस जाओ।
• आगे बढ़ें ताकि आपका आवास क्षैतिज स्थिति लेता है, जैसे तैराकी।
• अपने हाथ को आगे बढ़ाएं जो एक एक्सपेंडलर रखता है और कैप्चर चरण की नकल करता है। एस्पेंडर अतिरिक्त प्रतिरोध बनाता है जो मांसपेशियों को आंदोलन को बेहतर याद रखने में मदद करता है।
  वीडियो व्यायाम:

दीवार पर व्यायाम

• दीवार पर वापस आ जाओ
• हाथ ऊपर उठाएं, जिस की तकनीक बाहर काम करेगी
• इस हाथ की कोहनी को दीवार पर दबाएं
• दीवार से कोहनी फाड़ने के बिना एक रोइंग आंदोलन करें

चरण प्रतिकृति

कसने के बाद, हाथ अपने आंदोलन को जारी रखता है और शरीर के सापेक्ष एक चिकनी और समानांतर स्थिति में जाता है। बाहर काम करते समय ध्यान देना चाहिए:

• ब्रश अभी भी अग्रभाग के बारे में चिकनी है
• ब्रश मामले के बीच की रेखा के साथ आगे बढ़ता जा रहा है
• प्रतिकर्षण के अंतिम चरण में, हाथ कोहनी में समतल किया जाता है

एक व्यापक त्रुटि पुनर्वितरण चरण को खत्म किए बिना पारगमन चरण में प्रारंभिक संक्रमण है। हाथ के पूर्ण सीधीकरण के बाद, जब यह मामले के समानांतर होता है, तो प्रतिकृति चरण को पूरा माना जा सकता है।

सोवियत संघ में, तैराक विशेष रूप से एक हरे रंग की जांघ के साथ smeared। जिन लोगों ने प्रतिकृति चरण को सही ढंग से किया, वे आंदोलन के अंत पर जोर देने के लिए जांघ ब्रश किए। कसरत के अंत तक, सही आंदोलन का प्रमाण एथलीटों के कूल्हों पर ग्रीनफुट की अनुपस्थिति थी।

एक्सपेंडर के साथ अध्ययन चरण का अध्ययन करने वाले वीडियो अभ्यास:

चरण आउटपुट

चरण प्रतिकृति चरण के बाद पानी के ऊपर हाथ की उपस्थिति के क्षण से शुरू होता है। आउटपुट चरण का कार्य एक ब्रेक को हाथ तैयार करना है।

हाथ कोहनी से पानी से ऊपर उठता है। पहले चढ़ाई, और फिर ब्रश। इस समय, विपरीत हाथ बढ़ाया जाता है और शरीर के सामने आगे बढ़ाया जाता है, जो बदले में शरीर का एक छोटा सा घूर्णन हाथ की ओर बनाता है। और इसलिए, किस पर ध्यान देना है:

• पहले पानी कोहनी से बाहर आता है, और फिर ब्रश
• कोहनी के समय, विपरीत हाथ पहले से ही आगे बढ़ाया गया है
• शरीर आगे बढ़े हुए बाहों की ओर रोटेशन बनाता है

बहना

प्रॉट एक ही समय में किया जाता है जब दूसरा हाथ धड़कन करता है। यह एक सिंक्रोनस आंदोलन है जहां हाथ जो ब्रेक करता है वह पानी से बाहर निकलने के दौरान धीमी गति से पानी से बाहर निकलने के दौरान धीमी गति से बढ़ जाती है। संक्रमण के चरण में ब्रश को आराम किया जा सकता है और इसे प्रकोष्ठ के सापेक्ष भी रखना आवश्यक नहीं है।

पिएर्स चरण के मुख्य बिंदु:

• दूसरे हाथ की रोइंग के समय प्रदर्शन किया
• एक ब्रो के अंत में हाथ की गति के नीचे एक कचरे की शुरुआत में हाथ की गति
• ब्रश पानी में हाथ तक आराम से

चरण प्रवाह

सम्मिलन संक्रमण के बाद और कैप्चर की शुरुआत से पहले होता है। इस चरण में, तैराक पानी में उज्ज्वल हाथ को विसर्जित करता है। पहले ब्रश को गिराता है, फिर इसमें कोहनी शामिल है। डाइविंग के पल में, हाथ गठबंधन होता है, आगे बढ़ता है, ब्रश तनावग्रस्त होता है और कैप्चर चरण शुरू करने के लिए तैयार होने वाली प्रकोष्ठ की निरंतरता बन जाती है। साथ ही, विपरीत हाथ प्रत्यारोपण चरण समाप्त करता है और तैराक आवास सामने के हाथ की ओर एक छोटा सा घूर्णन बनाता है।

प्रवाह के चरण में मुख्य बिंदु:

• पहले पानी के ब्रश में प्रवेश करता है, और बाद में - कोहनी
• हाथ पानी में पूर्ण विसर्जन के बाद जितना संभव हो सके फैला हुआ है
• ब्रश उपभेद, अग्रभाग के लिए चिकनी हो जाता है
• आवास सामने के हाथ की ओर एक छोटा सा रोल बनाता है

घृणाकर्ता जिसने श्वसन तकनीक को महारत हासिल किया और पैरों के काम को हाथों की तकनीक में मास्टर करना शुरू हो सकता है।
यदि आप एक शुरुआती तैराक हैं, तो यह भी पढ़ें:

प्रधान स्थिति

किसी भी चक्रीय अभ्यास के दौरान, एक राम के साथ तैरने पर श्वास तकनीक भी महत्वपूर्ण है। सांस लेने की चिकनी दर से चिपकना आवश्यक है। एक रैंप के साथ तैरते समय अपनी सांस को रोकने की कोशिश न करें, जल्दी से श्वास लें और लगातार साँस छोड़ें। पूल में, आप वाक्यांशों को "3 पर \u200b\u200bसांस" या "5 पर सांस लेने" को सुन सकते हैं। इसका मतलब है कि हर तीसरे या पांचवें धड़कन पर श्वास किया जाता है। हम लेख में सांस लेने के बारे में अधिक बताते हैं "तैराकी के दौरान सांस लेने के लिए कैसे सांस लें," यहां हम इस बात पर ध्यान देना चाहते हैं कि क्रॉल के साथ तैरने पर अपने सिर को कैसे रखना आवश्यक है, क्योंकि गति और आराम इस पर निर्भर करता है।

सभी स्विंग चरणों में सिर की स्थिति प्राकृतिक होना चाहिए। सिर की प्राकृतिक स्थिति तब होती है जब आप खड़े होते हैं या आसानी से बैठते हैं, और सिर भी चिकनी होता है। दूसरे शब्दों में, ग्रीवा कशेरुक स्तन की ओर मुड़ता नहीं। आप इस स्थिति को निम्नानुसार अनुकरण कर सकते हैं।

1. दीवार पर वापस आ जाओ।
2. श्रोणि की दीवार, निचले हिस्से, कंधे और पीठ के लिए दबाएं ताकि आप वास्तव में अपने सामने देख सकें
3. एक हाथ को ऊपर उठाओ

यह प्रवाह के चरण के अंत के दौरान और कैप्चर चरण के सामने आपकी स्थिति होनी चाहिए।

यदि आप श्वास लेना चाहते हैं, तो कैप्चर चरण के समय विपरीत हाथ पर भरोसा करने के लिए, एक रॉकेट को थोड़ा मजबूत बनाना आवश्यक है। इनहेलेशन के पल में अपने सिर को अपनी गर्दन में बदलने की कोशिश न करें, लेकिन मामले के घूर्णन के माध्यम से सांस लेने के लिए।

तैराकी के अन्य सभी चरणों में, अपने सिर को गर्दन में बिल्कुल फ्लेक्स नहीं रखने की कोशिश करें। मुझे कभी-कभी आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है जब आपको संभावित बाधाओं को देखने की आवश्यकता होती है। तैरने वाले भी खुले पानी पर, जब उन्हें अंतरिक्ष में चारों ओर देखने और नेविगेट करने की आवश्यकता होती है, तो मामले की कीमत पर पानी से अपने सिर बढ़ाते हैं, न कि गर्दन को फ्लेक्स करके।

फुटवर्क

सीने पर एक गड़गड़ाहट के साथ तैरते समय काम करने वाले पैर शरीर को क्षैतिज स्थिति में रखने में मदद करते हैं (कोई भी पैर डूब जाता है) और गति में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देता है। यदि आप रोल की शैली में पेशेवर एथलीटों की शुरुआत को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि प्रोफाइल शुरू करने के बाद पानी के नीचे डॉल्फिन को कैसे तैरता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पैरों का आंदोलन शक्तिशाली है और नेविगेशन की गति को काफी बढ़ाता है।

तैराकी फ्रीस्टाइल में दो सदमे, चार पर्क्यूशन, छह पर्क्यूशन दरारें हैं। दो सदमे या चार ड्रम का क्या अर्थ है? इसका मतलब यह है कि काम के पूर्ण चक्र पर दो या चार किक्स किए जाते हैं, एक या दो क्रमशः प्रत्येक पैर हिट करते हैं। यदि आप तैरना सीखते हैं और तकनीकी रूप से सही तरीके से काम करने की कोशिश करते हैं, और साथ ही आप अपने पैरों की आवेगीय आंदोलन करेंगे ताकि वे अपने पैरों को झटके की संख्या के लिए मान दिए बिना बनाए रख सकें - सबसे अधिक संभावना है कि आप इस इच्छा को भी महसूस नहीं करेंगे छह सदमे रस तैरना।

लगातार काम का काम, उदाहरण के लिए, छह पर्क्यूशन क्रॉल के साथ, स्प्रिंट दूरी के लिए अधिक है। जब आपको दूरी या समय के अधिकतम एक छोटे से हिस्से को पोस्ट करने की आवश्यकता होती है। पैरों में बड़ी मांसपेशियां होती हैं जिनकी आवश्यकता होती है बड़ी संख्या में ऊर्जा। इसलिए, एथलीटों को अक्सर लंबी दूरी (एक किलोमीटर या उससे अधिक से) पर उपयोग किया जाता है। हाथों के आंदोलन के पूर्ण चक्र के दौरान पैरों के दो प्रभाव पैर को क्षैतिज स्थिति में दूर रखने में मदद करते हैं और उन बलों और ऊर्जा को बचाने में योगदान देते हैं जिन्हें आपको दूरी पर काबू पाने वाली घड़ी पर विघटन करने की आवश्यकता होती है।

क्रॉल के साथ तैरते समय पैरों के काम के बारे में तीन तथ्य:

1. पेशेवर एथलीटों के लिए, पैरों का काम 10-15% दक्षता प्रदान करता है। शेष 85-90% की गति हाथ के काम की ताकत और तकनीक विकसित करती है।
2. कुलीन एथलीट भी टखने, घुटनों और कूल्हों के जोड़ों की महान लचीलापन को अलग करता है। इस तरह की लचीलापन के कारण, एथलीट पैर द्वारा पानी के हमले के इस तरह के कोण को प्राप्त कर सकते हैं, जो कि जब आप पैर को मारते हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से एथलीट के शरीर को बढ़ावा देता है। अधिकांश वयस्क एथलीट ऐसी लचीलापन प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि ऐसे परिणामों के लिए जोड़ों की लचीलापन बचपन से काम करना आवश्यक है। वैसे, यह अभी भी टखने की लचीलापन पर काम करने लायक है, क्योंकि यह आपको टखने के क्षेत्र में चोट की संभावना को कम करने की अनुमति देगा। विशेष रूप से यदि आप ट्रायथलॉन में लगे हुए हैं और बहुत भागते हैं।
3. एथलीट प्रेमी पैरों के काम के माध्यम से आगे बढ़ने की क्षमता का लगभग 5% तक पहुंच सकते हैं। लंबी दूरी और ट्रायथलेट्स के लिए तैरने वालों को लगातार पैरों तक ऊर्जा लागत की तुलना में अपने हाथों के साथ रोइंग की मात्रा में वृद्धि पसंद करते हैं।

हम हाइलाइट्स का विश्लेषण करेंगे जिनके लिए पैरों का ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए:

1. हिप।
   पानी की छिद्रण को घुटने में पैरों को लचीला और विस्तारित नहीं किया जाना चाहिए, और जांघ में लगभग चिकनी पैरों के आंदोलन के कारण। इस मामले में, घुटने को गहन नहीं होना चाहिए, लेकिन आराम से और हड़ताल के दौरान थोड़ा झुकाव होना चाहिए।
   पैरों पर काम करते समय ट्रायथलेट का ध्वज, घुटने झुकने पर ध्यान दिया गया। शायद यह दौड़ के दौरान पैरों के काम के कारण है और एक सहज स्तर पर होता है। लेकिन इस तरह की तकनीक के साथ, फ्लेक्सन और एक्सटेंशन के अतिरिक्त आंदोलन पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है घुटने का सस्टावा जांघ की चार सिर वाली मांसपेशी, और पैरों के प्रवाह को कम करके पानी के साथ प्रतिरोध को भी बढ़ाती है।
2. अंदर उंगलियां
   उच्चारण, व्हाइटवॉश और कुशल पैर आंदोलनों के लिए, अंदर के पैरों को थोड़ा तैनात करना आवश्यक है। एक आम गलती विपरीत स्थिति है जब नौसिखिया एथलीट बाहर स्टॉप को प्रकट करता है। आपको बस इस पल को याद रखने की जरूरत है, और समय के साथ, आदी निकाय स्वचालित रूप से ऐसा करेगा। याद रखें कि जब आप थक जाते हैं और केवल तैरते रहते हैं और उपकरणों की गिरावट। थक जाने पर "मस्तिष्क को बंद न करें", लेकिन इसके विपरीत, हर आंदोलन को जानबूझकर करने का प्रयास करें।
3. एंकल लचीलापन
   यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप इस तथ्य के साथ स्वयं को व्यक्त करते हैं कि आप पैरों के काम के कारण गति में उल्लेखनीय वृद्धि हासिल नहीं करते हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें स्कोर किया जा सकता है। वजह साफ है। कोट - पैरों की अनुचित तकनीक गति को भी कम करना शुरू कर देगी! पानी में एक अज्ञानी स्टॉप प्रतिरोध पैदा करता है। हर कसरत के साथी पर एक साधारण अभ्यास में शामिल करें:

• एक नरम चटाई पर बैठो
• गधे के नीचे पैर रखो
• रोकें ताकि आप उनमें शरीर का वजन कर सकें

प्रत्येक कसरत के लिए एक मिनट 3-4 दृष्टिकोण अभ्यास करें।

हल और श्रोणि का घूर्णन

हुल का घूर्णन सामने वाले हाथ को आगे खींचकर हासिल किया जाता है, जिसने सिर्फ प्रवाह के चरण को समाप्त कर दिया है और पानी के चरम पैरों के प्रभाव के कारण। पानी के बारे में दाहिने पैर के लिए झटका इस समय किया जाता है जब दाहिना हाथ पुल-अप चरण करता है।

और इसलिए चरणों में:

1. बायां हाथ सिर्फ इतना है कि प्रवाह के चरण को समाप्त कर दिया और कैप्चर चरण की तैयारी कर रहा है
2. बाईं ओर हुल का रोल
3. दाहिना हाथ समाप्त हो गया चरण
4. पतले पैर
5. बाएं हाथ कैप्चर चरण शुरू होता है
6. दाहिना हाथ निकास चरण शुरू करता है
7. बाएं हाथ चरण खींचने लगते हैं
8. बाएं पैर झटका बनाता है
9. कोर रोल सही
10. दाहिना हाथ प्रवाह के चरण को शुरू करता है
11. बाएं हाथ ने चरण प्रतिकर्षण को समाप्त किया

अनुक्रम एक अप्रत्याशित तैराक के लिए मुश्किल लगता है, लेकिन यदि आप प्रत्येक चरण को पढ़ने और अनुकरण करने का प्रयास करते हैं, तो आपको रिलीज़ किया जाएगा।

यह भी देखें कि वीडियो जहां सामने पर आप उसी चरणों का निरीक्षण कर सकते हैं जिन्हें हमने वर्णित किया है:

यदि आप तैराकी में नौसिखिया हैं, तो उस मामले के घूर्णन पर काम करने के लिए आपको तकनीक के विकास, पैरों के काम, हाथों का काम और सिर की स्थिति के बाद जाने की आवश्यकता है।

यदि आप एक शुरुआती झटका हैं, तो यह भी पढ़ें:

तैरने या जारी रखने के लिए, एथलीट अथक रूप से बल, धीरज और आंदोलनों की तकनीक पर काम कर रहे हैं। फ्री स्टाइल या क्राउन सभी तैराकी शैलियों के बीच सबसे लोकप्रिय है। स्विमिंग रैरेज़ की तकनीक आंदोलनों का चक्रीय अनुक्रम है जो न्यूनतम जल प्रतिरोध और प्रत्येक आंदोलन की अधिकतम दक्षता प्राप्त करना संभव बनाता है।

क्रॉल तैराकी की सबसे तेज शैली है। लेकिन एक उच्च तकनीक शैली। तकनीक दैनिक आवश्यक है। केवल ऑटोमैटिज़्म में चले गए, उनके निष्पादन के दौरान कम सोचने की अनुमति देंगे।

केआरबार में प्रतिस्पर्धी विषयों की संख्या सबसे अधिक है - 50 मीटर, 100 मीटर, 200 मीटर, पुरुषों और महिलाओं में 400 मीटर, 800 मीटर महिलाएं और 1500 मीटर पुरुष। और वे खुले पानी पर मैराथन दूरी भी तैरते हैं। इसे तैराकी फ्रीस्टाइल की तरह भी कहा जाता है।

आम तौर पर, छाती पर ताज और मुक्त शैली अलग-अलग चीजें होती हैं। आम तौर पर, दूरी की प्रतियोगिताओं पर, उदाहरण के लिए, 100 मीटर मुक्त शैली कहा जाता है, इसका मतलब है कि आप किसी भी शैली में सेल कर सकते हैं, लेकिन हर कोई क्रॉल के साथ एक स्विंग चुनता है, क्योंकि यह सबसे तेज़ है।

संक्षेप में, स्विंग को हाथों और पैरों के साथ वैकल्पिक आंदोलनों के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

छाती पर 2 सदमे, 4 सदमे और 6 वां शॉक दुर्घटना हैं, यह तब होता है जब आंदोलन के एक चक्र में 2, 4 या 6 किक्स होते हैं। दो झटके आमतौर पर लंबी दूरी पर और खत्म होने पर तैरते हैं लम्बी दूरीऔर चार और छह सदमे की छोटी दूरी पर उपयोग किया जाता है।

लेकिन जब तैराकी पढ़ाना, तो आपको भ्रमित न होने पर ध्यान देना नहीं चाहिए।

मशीनिंग तकनीक कोल

शरीर की स्थिति

तैराक का शरीर पानी की सतह पर एक क्षैतिज स्थिति में है, श्रोणि से थोड़ा ऊपर कंधे - यह हमले का कोण बनाता है। हमले के कोने के लिए धन्यवाद, लिफ्टिंग बलों को उन्नति की सुविधा प्रदान की जाती है। जब छाती पर एक गड़गड़ाहट के साथ तैरते हैं, तो हमले का इष्टतम कोण 3-5 डिग्री है।

सांस

आंदोलन के एक चक्र पर एक रोल के साथ तैरते समय, एक सांस की जाती है (दाएं या नीचे के तहत) बाएं)। इसके अलावा हर 3 रोइंग या 5 सेम इनहेल के निष्पादन के साथ तैरने के विकल्प भी हैं, इस प्रकार सांस के निष्पादन, फिर दाईं ओर, फिर बाएं हाथ के नीचे। इस तरह के श्वास को 3x3 या 5x5 कहा जाता है।

50 मीटर की दूरी तैरते समय, पेशेवर तैराक एक सांस नहीं करते हैं।

स्व, तैराकी के दौरान श्वास तकनीक का वर्णन किया जा सकता है: इनहेल के माध्यम से पानी के ऊपर किया जाता है मुह खोलो पानी के ऊपर एक टूटी हुई भुजा की शुरुआत में, फिर चेहरे पानी में गिर जाता है और लंबे निकास मुंह और नाक के माध्यम से शुरू होता है, जो सिर के समय एक तेज साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है। निकास पानी के ऊपर समाप्त होता है। साँस छोड़ना सांस से अधिक लंबा है।

हाथ फिल्में

प्रत्येक हाथ के आंदोलन में निम्नलिखित चरण होते हैं:

• पानी में इनपुट हाथ
  

हाथ एक तीव्र कोण के नीचे पानी में प्रवेश करता है, हथेली नीचे की ओर मुड़ जाती है, उंगलियां जुड़े हुए हैं। पानी में विसर्जन हाथ निम्नलिखित अनुक्रम में किया जाता है: ब्रश, forearm, कंधे। पानी के हाथ में प्रवेश करना शुरू कर देता है।

हाथ शरीर के अनुदैर्ध्य धुरी के करीब या इसके बीच या इसके बीच की समानांतर रेखा कंधे की चौड़ाई पर खर्च की जाती है। पानी को छूने के समय, हाथ ब्रश विपरीत दिशा में शरीर के रोल का कोण है, अभी भी 10-15 डिग्री है, पानी के प्रवेश द्वार के अंत में यह शून्य है।

• कब्जा
  

कैप्चर को आगे और नीचे हाथ के आंदोलन के साथ शुरू होता है, जो कोहनी संयुक्त में थोड़ा फ्लेक्सिंग करता है। इसके बाद, हाथ कोहनी संयुक्त में झुकना जारी रखता है और अनुदैर्ध्य रेखा के तहत आगे बढ़ने के लिए दिशाओं को नीचे स्थानांतरित करने के लिए बदलता है।

• कस

चरण पानी पर ब्रश के दबाव को सुचारु रूप से बढ़ाने के द्वारा हाथ के घूर्णन के साथ शुरू होता है और अग्रदूत को फ्लेक्स करता है।

• घृणा

चक्र का सबसे ऊर्जावान हिस्सा। त्वरण के साथ ब्रश पेट और श्रोणि के सामने और एक छोटी धूल के सामने और एक छोटी धूल के सामने चलता है, जबकि सामने के करीब एक स्थिति बनाए रखता है। कोहनी संयुक्त में हाथ टूट गया है। पानी के बारे में अच्छे समर्थन की कीमत पर तैराक शरीर के आंदोलन को आगे बढ़ाता है। सबफ़ोल्डर ब्रश अप-बैक और थोड़ी धूल के स्लाइडिंग आंदोलन द्वारा पूरा किया जाता है, मुख्य रूप से प्रकोष्ठ के विस्तार के कारण। इष्टतम पूर्णता विपरीत दिशा में शरीर के रोल की शुरुआत में योगदान देती है।

• आउटलेट

विपरीत दिशा में धड़ के रोल के साथ मेल खाता है।जब हाथ ब्रश जांघ तक पहुंच गया, शरीर को आगे बढ़ावा देने, रोकने, और कोहनी पानी से उगने के उद्देश्य से सक्रिय मांसपेशी प्रयास। अगले पल, कंधे, प्रकोष्ठ और ब्रश लगातार पानी से बढ़ते हैं और पानी पर हथियार (संसाधित) हथियारों से बढ़ते हैं। ब्रश हिप पर श्रोणि रेखा के पीछे पानी से बाहर आता है।

• पानी पर हाथों की सवारी करना

अत्यधिक वोल्टेज के बिना एक झुकाव हाथ जल्दी से पानी पर तेजी से घूमता है और पानी में प्रवेश करता है। टूटे हुए, कोहनी एक उच्च स्थिति में है और इसे साइड तक निर्देशित किया जाता है, और ब्रश पानी की सतह पर आयोजित होता है।

पैरों का आंदोलन

पैर वैकल्पिक आंदोलनों को ऊपर-नीचे करते हैं। पैरों का काम शरीर की एक स्थिर क्षैतिज स्थिति प्रदान करता है और आगे बढ़ने की गति का समर्थन करता है। पैरों का काम दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: प्रारंभिक और काम कर रहे हैं। जब एक पैर उड़ाता है, तो दूसरा प्रारंभिक आंदोलन शुरू करता है। काम (या प्रभाव) आंदोलन नीचे किया जाता है, और प्रारंभिक-अप।

आंदोलनों का सामान्य समेकन

हाथों और पैरों की कामकाजी आंदोलनों की निरंतरता, श्वास आंदोलनों के समन्वय के समन्वय द्वारा आंदोलनों का समग्र समन्वय सुनिश्चित किया जाता है।

श्वसन परामर्श में तैराकी का वीडियो:

सामान्य बग नवागंतुक

• सिर पहले उठता है, तो केवल श्वास के लिए बदल जाता है
• पिया रोल (रोटेशन)
• मोजे जब तैराकी नहीं खींची जाती है (क्लैंपेड पैर)
• पैर जब तैरते हुए घुटने में चमकते हैं
• पानी में सही हाथ इनपुट हाथ नहीं (थप्पड़, plafhmy के साथ)
• रोइंग के दौरान कोहनी विफल
• पक्ष के माध्यम से पानी के ऊपर मुद्रित हाथ

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण विधियों के अनुक्रम में विशेष महत्व में कोई स्विमिंग विधियां नहीं हैं। कई कोच पहले मुकुट को मास्टर करना शुरू करते हैं। सबसे पहले, एक नवागंतुक को सीखना चाहिए उचित श्वास और पैर की आंदोलन। इसलिए, पहली कक्षाएं पैरों पर एक बोर्ड और पानी में निकास के साथ तैरने के लिए समर्पित हैं।

सीखने का अगला चरण हाथों के साथ आंदोलन होगा - सांस लेने के साथ समन्वय में पानी और रोइंग। सबसे पहले, आपके हाथ को बदलने के बाद, एक हाथ का संचालन (उदाहरण के लिए, दाएं) का काम किया जा रहा है।

अगला - हाथों और सांस लेने के साथ आंदोलनों का समन्वय। उचित तैराकी तकनीक हमेशा सांस लेने को जोड़ती है। कठिनाइयों के बिना, इसे किसी भी स्तर पर, कहीं भी, कहीं भी किया जाना चाहिए। पानी के ऊपर, पिस्टन-तैराक श्वास करता है, अपने सिर को पानी में कम करता है - नाक और मुंह के माध्यम से निकालें।

और गैर-व्यावसायिक सिफारिशों के साथ लेखों के दुःख को न पढ़ें, जहां इसका वर्णन किया गया है कि मुंह के माध्यम से पहले निकास, फिर नाक और इसके विपरीत। यह कॉपीराइट लेखक - शौकियों द्वारा लिखित एक ऐसी माहिर है।

हमारी साइट पर तैरने के सभी तरीकों से सीखने के लिए समर्पित एक विशेष अनुभाग है, जहां सभी अभ्यासों को विस्तार से चित्रित किया जाता है। वे शॉर्टकट और अन्य आविष्कारकों दोनों के साथ किया जा सकता है।

कहाँ से तैरना सीखें - पसंद तुम्हारा है। लेकिन केवल कोच पेशेवर एक क्लॉस के साथ एक छात्र के साथ तैराकी की तकनीक को सक्षम करने में सक्षम है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 2 बार करने की आवश्यकता है।

उत्कृष्ट रूसी और सोवियत तैराक खरगोश: व्लादिमीर साल्निकोव, अलेक्जेंडर Popov।

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि स्कूबा डाइविंग सामान्य रूप से मूल रूप से अलग है। मेरे पहले प्रशिक्षण सत्र में, मुझे बिल्कुल समझ में नहीं आया कि पानी के नीचे किस तरह की सांस तकनीक और सतह पर शरीर को सही तरीके से कैसे रखा जाए। ऐसा लगता है कि सबकुछ आपके खिलाफ था: और पानी में थक गया यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है, और फेफड़ों में ऑक्सीजन हासिल करने के लिए सतह पर अंतराल बहुत छोटा है, और शरीर अनजाने में गिर रहा है और नहीं चाहता है सतह पर तय किया जाना है। अब मैं समझता हूं कि पूरी बात यह है कि यह अपनी क्षमताओं की सीमा से शुरू करने योग्य नहीं था, और शुरुआत के लिए प्रौद्योगिकी के काम पर ध्यान देना आवश्यक था। तैराकी के दौरान उचित तकनीक, शरीर की स्थिति और सांस लेने से चमत्कार करने में सक्षम होते हैं और आपको पानी में कम झुकाव सिखाते हैं।

सबसे पहले, एक साथ समझते हैं: सही (उच्च) शरीर की स्थिति क्या है? यह तैराक के शरीर की एक निश्चित स्थिति है, जब यह एक स्तर पर पानी की सतह पर सख्ती से है। यह कई घटकों की कीमत पर हासिल किया जाता है:

"तीर" में तैरते समय खिंचाव

तथाकथित "तीर" उन अभ्यासों में से एक है जो तैराकी में उपयोग किए जाते हैं, अगर हम एक छोटे बच्चे के बारे में बात कर रहे हैं। प्रशिक्षण से पहले, मैंने देखा कि 4-5 साल की उम्र में कैसे पूरी तरह से छोटे नवागंतुक, "तीर" में उठ गए, फैले और अपने सिर पर हाथ उठाए, और कोच ने उन्हें पानी के ऊपर एक क्षैतिज स्थिति में उठाया। बाद में, उन्होंने मुझे समझाया, ऐसी स्थिति में, बच्चे को मांसपेशियों के तनाव को महसूस होता है - पक्षों में, उसके पेट में और उसका शरीर स्वचालित रूप से तैराकी के लिए सही स्थिति को याद रखना शुरू कर देता है। इसलिए पानी में होना जरूरी है - सीमा तक खींचना। वयस्क पानी के विशेष बोर्डों में शरीर की सही स्थिति को काम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

एक लम्बी हाथ की दूरी पर दीवार तक पहुंचने के लिए भी उपयोगी होगा। फिर एक कदम वापस ले लो। और फर्श से फर्श से फाड़ने के बिना, दीवार पर जाने के लिए अब कोशिश करें। इसके लिए खिंचाव होगा।

नियम चार: चार अंगुलियों दीवार में सख्ती से देखो, पक्ष के लिए बड़ा

हम कंधे और पक्ष की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं - हथेली पर नहीं। बीट्स कोहनी के झुकाव की मदद से नहीं किया जाता है, लेकिन ब्रश को स्थानांतरित करके। स्रोत स्थिति से, जब हम पानी पर फैला हुआ, तो पहले एक ब्रश जाता है, फिर प्रकोष्ठ, और केवल अंतिम उत्तर में - कोहनी। इसे एक उच्च कोहनी के माध्यम से धड़कन कहा जाता है। यह तैराक के लिए पानी के लिए एक समर्थन होने के लिए किया जाता है। रोइंग को दीवार से प्रतिकर्षण को याद दिलाना चाहिए।

युक्ति - मैं - यदि आप सीखने का फैसला करते हैं कि खुले पानी पर एक कोस्टर के साथ कैसे तैरना है, तो आप गीले में मदद कर सकते हैं। तैराकी के लिए wetsuit के विशेष ऊतक के कारण (बोर्ड पर सवारी करने के लिए हाइड्रोसेस्ट के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, उदाहरण के लिए) आपको पानी से बाहर धक्का देगा। इसलिए, आप सही (उच्च) शरीर की स्थिति को जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं।

हम काम करते हैं

यह हमेशा आसान नहीं होता है। पैरों का काम हिप से आता है - यह बहुत महत्वपूर्ण है - और घुटने से नहीं। मोजे तैयार किए जाने चाहिए, और घुटने अभी भी मोड़ हैं, अगर हम swabster के दांतों के बारे में बात करते हैं। पैर व्यावहारिक रूप से सीधे, घुटने मुक्त होना चाहिए, आराम से रोकें, मोजे खींचे गए हैं।

हेड अप: सही स्थिति कैसे निर्धारित करें?

सिर पानी पर झूठ बोलता है, हाथ में उसके कान दबाया। किसी भी तरह से उसे सांस पर कड़ी मेहनत नहीं करनी चाहिए। यह फिर से हमें निष्कर्ष निकालता है: पूरा शरीर क्षैतिज स्थिति में जाता है।

इसके बाद, हम पूरी तरह से शरीर की स्थिति में आते हैं। यह मुश्किल है, क्योंकि इसके व्यक्तिगत भागों की गतिविधियों के अलावा - हाथ या पैर - एक निश्चित पास-थ्रू आंदोलन है, अर्थात् शरीर की बारी है। यह निश्चित रूप से "नौका" या कंधे की बारी कहा जाता है। ऐसा लगता है कि शरीर अपनी धुरी के चारों ओर घूमता है जो रोइंग हाथ के साथ मेल खाता है।