> > ऑक्सीसिसिज़ - "सांस लेने और भाग्य", तकनीक का सार क्या है और क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

ऑक्सीसिसिज़ - "सांस लेने और भाग्य", तकनीक का सार क्या है और क्या यह वजन घटाने के लिए प्रभावी है?

ऑक्सीसिसिज़ (अनुवाद में ऑक्सीसाइज का अर्थ है "ऑक्सीजन जिमनास्टिक") - यह जिल जॉनसन द्वारा बनाई गई एक अनूठी तकनीक है, जिसे सुरक्षित डायाफ्राममल श्वसन की तकनीक के लिए एक नए दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है। ऑक्सिसिसिज़ अक्सर एक बॉडीफ्लेक्स से जुड़ा होता है, हालांकि पठों की दोनों दिशाओं में, ऑक्सीजन के साथ शरीर के संवर्द्धन पर जोर दिया जाता है, फिर भी महत्वपूर्ण अंतर मौजूद हैं। ऑक्सीसिसिस कसरत का सार क्या है, क्या परिणाम की उम्मीद की जा सकती है और कोई विरोधाभास क्या हैं?

ऑक्सीसाइज विधि का सार क्या है

विधियों में केवल अतिरिक्त उपकरण के बिना मौजूद हैं, और अभ्यास के दौरान विशेष श्वास के लिए ध्यान अधिक निर्देशित किया जाता है। मुद्रा को पकड़ते समय, श्वसन योजना की जाती है, जो शरीर में ऑक्सीजन से अधिक प्रदान करती है, जो वसा कोशिकाओं को जलाने को उत्तेजित करती है, और चयापचय को तेज किया जाता है।

Oksisayz की तकनीक के लेखक - जिल जॉनसन

BREATING OKSISAYZ

1. नाक के माध्यम से एक गहरी और लंबी सांस लें, चेहरे की मांसपेशियों को एक मुस्कुराहट में इकट्ठा करने के बाद, पेट की हवा के साथ दाखिल, इसे आगे चिपके हुए, सांस के अंत में, तीन लघु "डोड्स" को खाते में लें, 2,3।
2. आपके मुंह के माध्यम से लंबे समय से निकासी करने के बाद, होंठ "फ्लैट" बनाते हैं, न कि ट्यूब के माध्यम से। निकास के अंत में, 1,2,3 की कीमत पर तीन छोटी खांसी "जमा" करें। पूरी तरह से हवा से फेफड़ों को मुक्त करना। एक्सहेल के साथ पेट अधिकतम रूप से खींचा जाता है और रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाया जाता है।

Bodiflex या Oxisiz - जो अधिक कुशल है और क्या अंतर है

अब ऑक्सिसिस और बॉडीफ्लेक्स की श्वास तकनीक की तुलना करें। यदि ऑक्सिसिसी में ऑक्सीजन का निरंतर प्रवाह होता है, जो प्रसिद्ध शक्तिशाली वसा बर्नर इसकी उपस्थिति के बिना नहीं होता है, ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं - वसा जलती है, तो बॉडीफ्लेक्स थोड़े समय के लिए सांस लेने में देरी प्रदान करता है, जिसके बाद कथित ऑक्सीजन होता है कई बार मजबूत।

नाक के माध्यम से एक गहरी सांस में, मुंह के माध्यम से एक शोर निकास, पेट की मांसपेशियों को दबा रही है, और सांस लगभग 12 सेकंड तक देरी हो रही है। ऐसी तकनीक ने अपने लाभ को साबित नहीं किया और इसके अलावा कई अपेक्षित परिणाम नहीं लाए, क्योंकि सांस लेने में देरी बहुत खतरनाक हो सकती है।

Oksisayz में कम contraindications है। यह निरंतर श्वास है जो कम से कम सुरक्षित, ऑक्सिसिस बनाता है, इसलिए यह तर्क दिया जा सकता है कि यह अधिक प्रभावी है।

किसके लिए वर्कआउट ऑलिस

शारीरिक प्रशिक्षण के बावजूद किसी भी उम्र में प्रशिक्षण दिखाया जाएगा, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण पहलू श्वसन की तकनीक है, और बिजली भार नहीं है। इसके अलावा, जिमनास्टिक उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो मांसपेशियों को स्वर में लाने, चमड़े के नीचे की वसा जलाना चाहते हैं और समग्र कल्याण में सुधार करना चाहते हैं।

लाभ और नुकसान ऑक्सीस

तकनीकों के फायदे और फायदे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• रीढ़ पर लोड के बिना मांसपेशियों को मजबूत करना।
• व्यायाम सांस लेने में देरी के बिना किया जाता है, जो प्रशिक्षण का एक सुरक्षित तरीका है।
• स्थिर श्वास अभ्यास मांसपेशियों की गहरी परतों को मजबूत करता है, समन्वय, गतिशीलता, आंतरिक अंगों की मालिश बनाने में सुधार करता है।
• कुल मिलाकर स्वास्थ्य।
• परिसर किसी भी उम्र में किया जा सकता है।

Minuses में कई contraindications शामिल हैं - शारीरिक भार के लिए प्राकृतिक घटना। इसलिए, कक्षा शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इसके अलावा, आप प्रशिक्षण की कम दक्षता भी कह सकते हैंजो धीरे-धीरे सकारात्मक परिणाम देता है, हालांकि तकनीक के लेखक और प्रभावी और कहा गया है फास्ट स्लिमिंग.

ऑक्सिसिस के लिए contraindications

1. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और दिल की विफलता का रोगविज्ञान।
2. फुफ्फुसीय उच्च रक्त - चाप।
3. महाधमनी aneurysm और मस्तिष्क जहाजों।
4. बीमारियों और सूजन प्रक्रियाओं की वृद्धि।
5. चोट लगती है I सर्जिकल हस्तक्षेप रीढ़ में।
6. खून बह रहा है।
7. गर्भावस्था।
8. थायराइड ग्रंथि के कार्यों में व्यवधान।

शुरुआती लोगों के लिए ऑक्सिसैज कसरत कैसे करें

• भूख पेट या भोजन के 2-3 घंटे बाद ट्रेन।
• प्रशिक्षण के एक घंटे में भोजन लें।
• सप्ताह में आधा घंटे 5-7 बार ट्रेन करें।
• कम से कम 30 श्वास चक्र व्यायाम करें।

व्यायाम oksisayz का परिसर

व्यायाम संख्या 1

ब्राउन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तकनीक। पेल्विस की चौड़ाई पर ढेर डालें, श्रोणि को टिपें, घुटनों को झुकाएं, कॉर्क को नीचे घुमाएं, निचले हिस्से के निचले हिस्से में। नितंबों में तनाव को पकड़ना, ऑक्सीसस की श्वास तकनीक का प्रदर्शन (1 चक्र: एक लंबी सांस - 3 लघु devothes, लंबे exhalation - 3 उपस्थिति)। और कम से कम 30 श्वास चक्र, फिर कुछ सेकंड के लिए बहाल करें।

व्यायाम संख्या 2।

खड़े, श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, टेलबोन मोड़ - लूइन फ्लैट है। अपने दाहिने हाथ उठाओ और छाती में एक छोटी ढलान बनाओ। ऑक्सिस की तकनीक पर सांस लें। फिर झुकाव के किनारे को बदलें और चक्रों की समान संख्या के रूप में सांस लें।

व्यायाम संख्या 3।

श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हथेलियों को कूल्हों पर रखें, अपनी कोहनी को सीधे रखें। श्रोणि को वापस खींचें, अपनी पीठ को ढलान में आसानी से रखें। सांस लेने का अभ्यास करें।

व्यायाम संख्या 4।

अभ्यास के लिए इसकी आवश्यकता होगी: कुर्सी और तालिका के पीछे। समर्थन के लिए अपने हाथ पकड़ो, लेकिन शरीर के वजन को बर्दाश्त नहीं करते हैं। पैरों को चौड़ा रखो, मोजे को अलग लाओ। पूंछ को घुमाएं, श्रोणि को घुमाएं। Plie में रखो और मुद्रा को ठीक करें। सांस लेने का अभ्यास करें।

व्यायाम संख्या 5।

इसके अलावा, पैरों को एक साथ रखकर भी रखें। सही पैर वापस ले जाते हैं और फर्श पर उठाते हैं, नितंब मांसपेशियों को दबा रहे हैं। समर्थन पैर थोड़ा झुकना। आवास को आगे झुकाएं। पैर दाएं चंदवा को पकड़ना, ऑक्सीक के श्वास जिमनास्टिक प्रदर्शन करते हैं। बाएं पैर पर सांस लेने के चक्रों की एक ही संख्या को दोहराएं।

व्यायाम संख्या 6।

समर्थन के पीछे पकड़े हुए, पैर एक साथ रखो। घुटने में दाहिने पैर को झुकाएं और शरीर को दृढ़ता से तरफ झुकाए बिना, तरफ उठाएं। हिप चंदवा पकड़ो, जंजीर की मांसपेशियों और कूल्हे की निर्वहन सतह को दबाए रखें, उसी तकनीक से सांस लें। फिर अपने पैर को बदलें।

व्यायाम संख्या 7।

पिछले अभ्यास का पूरा संस्करण। समर्थन के पीछे पकड़ना, घुटने में झुकाव, मंजिल के ऊपर दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। फिर घुटने को अंत तक सीधा किए बिना जांघ वापस हटा दें, जिससे नितंबों में तनाव हो रहा है। श्वास उपकरण करें, फिर अपना पैर बदलें।

व्यायाम संख्या 8।

कुर्सी या टेबल के पीछे अपने हाथ पकड़ो, एक ही समय में चरणों को ले जाएं, हाथों और धड़ की एक फ्लैट रेखा बनाएं - उंगलियों से टेलबोन तक। लॉर्डोज़ को बढ़ाने, थोड़ा कम वापस चलाएं। श्रोणि की चौड़ाई में पैर, सीधे घुटने, जांघ के पीछे अधिकतम खिंचाव महसूस करते हैं। श्वास तकनीक एकाधिक चक्र करें, फिर आगे आएं और सीधे आएं।

व्यायाम संख्या 9।

कुर्सी पर बैठो, पैर एक साथ रखो, बाएं हथेली को पीछे के पीछे मल पर रखें और आवास को उसी दिशा में घुमाएं, अपने सिर पर दाएं हाथ को फेंक दें, एक विकर्ण में खींचें। जब बाईं ओर घुमाएं, सांस लेने की तकनीक करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

व्यायाम संख्या 10।

एक कुर्सी पर बैठकर, दोनों हथेलियों को सीट पर रखें, आवास को थोड़ा पीछे खारिज कर दिया, अपने पैरों को फर्श के ऊपर उठाएं, थोड़ा घुटनों को झुकाएं। वापस टिल्टिंग करते समय, अपनी पीठ को सीधे रखें। पैर पकड़े हुए, पेट की मांसपेशियों को तनाव और श्वास तकनीक का प्रदर्शन करें।

व्यायाम संख्या 11।

एक नरम गलीचा पर दोनों घुटनों पर बनें, श्रोणि को टिपने (कॉर्क को मोड़ें), अपने हाथों को अपने सामने रखें, आप अंगुलियों से बाहर एक महल बना सकते हैं, हथेली को बाहर निकाल सकते हैं। आवास को वापस पुनर्प्राप्त करें, आवास और कूल्हों की सीधी रेखा को बनाए रखें - घुटनों से ऊपर तक। पेट की नितंबों और मांसपेशियों में तनाव रखें, एक सांस अभ्यास करें कई चक्र। अंत में, ऊँची एड़ी पर बैठो और आराम करो।

व्यायाम संख्या 12।

"तितली" में बैठें: नितंबों पर, पैरों को जोड़ना, पार्टियों पर सुलझाने वाले तेज घुटनों को फर्श पर जितना संभव हो सके। आवास को थोड़ा आगे झुकाएं और अंदर की तरफ कूल्हों को दबाएं। स्थिति को पकड़ो और एक ही तकनीक से सांस लें। अंत में आराम करो।

व्यायाम संख्या 13।

तरफ झूठ बोलते हैं, नीचे के फोरम को फर्श पर मानें। दूसरे हाथ को बेल्ट पर रखें। जितना संभव हो सके शीर्ष पैर उठाएं, श्रोणि को फेंकने के बिना, पूरे शरीर एक ही विमान में है। अपने कंधों को न उठाएं, गर्दन ऊपर खींचें। पैर को पैर पकड़ना, कई चक्र सांस लें। पक्ष को बदलें और दूसरे पैर को उठाएं।

व्यायाम №14।

पिछले अभ्यास की मूल स्थिति से - पक्ष में झूठ बोलना, आवास को मोड़ना, कोहनी को मंजिल में डालने के लिए, लेकिन फर्श की पेट और इलियक हड्डियों को छूएं नहीं। शीर्ष पैर को ऊपर उठाएं, घुटने में सीधे उठाएं, और अपने आप पर सॉक खींचें। ऐसी स्थिति को पकड़ना और आमतौर पर सांस कैसे होती है। फिर दूसरी तरफ से मुड़ें और दूसरी तरफ ऐसा ही करें।

व्यायाम №15

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने सिर की हथेली प्राप्त करें। घुटनों को झुकाव, कंधों की चौड़ाई में फर्श पर पैर रखें। पेट की मांसपेशियों में तनाव को पकड़कर फर्श से ब्लेड को फाड़ें, लेकिन निचले हिस्से को तोड़ें और क्लैविक के ठोड़ी को न छूएं - छत को देखें। तनाव को पकड़कर, सामान्य रूप से सांस लें। फिर ब्लेड को कम करें और आराम करें।

व्यायाम संख्या 16।

एक बार बनें, कंधों के नीचे एक हथेली डालें, और श्रोणि की चौड़ाई में पैर। रीढ़ की हड्डी को चिकनी रखते हुए, पेट की मांसपेशियों को दबाएं। मानक अपरिवर्तित योजना के अनुसार सांस लेना। निष्पादन के बाद, पैर को फर्श पर रखें और आराम करें।

व्यायाम संख्या 17।

दीवार पर अपनी पीठ बनें, दीवार पर पूरी तरह से सीखें, पैर को एक साथ रखें ताकि जब श्रोणि नीचे (दीवार के साथ स्लाइड), पैरों और आवास ने एक "कुर्सी" पोज़ बनाया - दाएं कोणों पर घुटनों, बेसिन स्तर । स्थिति को पकड़ना, सामान्य रूप से सांस लें। सीधा और दीवार को धक्का देने के बाद।

वीडियो प्रारूप में पेट, पक्षों, कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम ऑक्सिसिस का परिसर

ऑक्सिस की कैलोरी कितनी है

त्वरित और भारी परिणामों की अपेक्षा न करें। स्थिर और श्वास अभ्यास सबसे अधिक नहीं हैं सबसे अच्छा तरीका एक स्पोर्ट्स बॉडी को स्लिमिंग और प्राप्त करना एक तथ्य है! इसलिए, ऑक्सीसेज़ मांसपेशियों को खींचने में मदद करेगा, समग्र कल्याण में सुधार करेगा। इस तरह के भार के एक घंटे के लिए, 300 कैलोरी तक खो जाते हैं - यह एक वास्तविक परिणाम है।

निष्कर्ष

घर के लिए फिटनेस कार्यक्रमों के विशाल चयन में हमेशा कुछ और अधिक कुशल और अधिक दिलचस्प होता है। इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि श्वास अभ्यास, "उचित शरीर" - सबसे ज्यादा नहीं शीर्ष तरीके Slimming। और यदि आप उद्देश्य हैं, तो यह तकनीक प्रभावी से सुरक्षित है। नुकसान मत करो - यह अच्छा है, लेकिन अधिक कुशल प्रशिक्षण विधियों पर समय बिताना बेहतर है कि हर कोई अपने लिए व्यक्तिगत रूप से पाएगा।

श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सिसैज

ऑक्सीजैज वसा जमा जलाने से शरीर के मात्रा और द्रव्यमान को कम करने की अनुमति देता है, न कि पानी और मांसपेशियों के नुकसान के कारण। यह आपको चयापचय को तेज करने और सख्त आहार को त्यागने की अनुमति देता है।

श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सिसिस।

अनुभाग लेख:
- वजन घटाने के लिए बैलिस दौड़ के निर्माण का इतिहास।

जिमनास्टिक ऑक्सिस के निर्माण का इतिहास

सांस लेने के संस्थापक जिमनास्टिक ऑक्सिस जिल जॉनसन

स्लिमिंग ऑक्सिसज़ के लिए श्वसन जिमनास्टिक की स्थापना अमेरिकी शिक्षक जिल जॉनसन द्वारा की गई थी।

एक युवा अमेरिकी शिक्षक होने के नाते जिल जॉनसन ने लगातार अच्छा हासिल करने की कोशिश की छरहरा बदन। लंबे समय तक वह खेल में लगी हुई थी, खुद को विभिन्न प्रकार के विभिन्न आहारों के साथ हिचकिचाहट हुई, लेकिन नतीजा टिकाऊ नहीं था और वजन फिर से वापस आ गया था। और फिर गिल को एहसास हुआ कि वजन कम करने के लिए, वसा जलाने के लिए आवश्यक था और कसरत के बिना इसे करने के लिए यह संभव है, आपको केवल कसरत के दौरान मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने की आवश्यकता है। तो मैं अपने विचारों में पैदा हुआ था जो ऑक्सिसज़ को स्लिमिंग करने की जिल जॉनसन विधि में हुआ था, जो निकट भविष्य में उसने सावधानी से विकसित और परीक्षण किया था, और फिर अपने दोस्तों, रिश्तेदारों आदि पर। Oksisayz तेजी से अमेरिका में पहली बार लोकप्रियता प्राप्त की, और फिर सब खत्म हो गया दुनिया।

जिल जॉनसन ने ऑक्सीजन के जीव को अधिकतम करने के लिए, गहरी डायाफ्राममल श्वसन की तकनीक को विशेष रूप से बदल दिया है। साथ ही, इसकी श्वास तकनीक को किसी भी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस दो, तीन सप्ताह में शरीर की मात्रा में 3-5 सेंटीमीटर तक ट्रेन, सांस लेते हैं और हार जाते हैं।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक acceise क्या देता है?

1. यह एक लोकप्रिय उच्च दुनिया जिमनास्टिक है जो एक उत्कृष्ट आकृति प्राप्त करना असंभव बनाता है। ऑक्सीजन के बड़े संचय के माध्यम से वसा जलने के कारण और, साथ ही, विभिन्न मांसपेशी जोनों का वोल्टेज, यह तकनीक अनुमति देता है जितनी जल्दी हो सके और बिना विशेष प्रयास विभिन्न समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करें और पूरी तरह से शरीर के वजन को क्रमशः कम करें। ऑक्सिसिज़ चयापचय को तेज करता है, सख्त आहार को समाप्त करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और पूरे दिन के लिए मूड बढ़ा देता है।
2. इस तरह के एक डायाफ्राममल श्वसन की तकनीक रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, इस श्वास के अलावा, ऑक्ससस मांसपेशी ऊतकों के पोषण में सुधार करता है, जो बदले में आपको खेल के बाद जल्दी और प्रभावी ढंग से ठीक करने की अनुमति देता है।

3. तकनीक ऑक्सीसाज़ा मानता है और कक्षाएं पेशेवर एथलीटविशेष रूप से उनके लिए कार्यक्रम द्वारा बनाया गया था कि अमेरिकी कोच जिल जॉनसन को विकसित किया गया था, जिसे "ऑक्सिसिज़ 3 आरडी स्तर" और प्रशिक्षण कार्यक्रम "पैर ऑक्सिसिज़" कहा जाता था।
4. इस तथ्य के जवाब में कि तकनीक स्वयं ऑक्सिसज़ सरल है, और अभ्यास परिसर का कार्यान्वयन आसानी से किया जाता है, आसानी से ऑक्सिसज़ एक सक्रिय और उपयोगी जीवनशैली के रूप में शारीरिक परिश्रम के लिए उपयोग करने में मदद करता है।
5. Bodiflex से Oksisayz के दो श्वसन जिमनास्टिक के बीच एक सुविधा और मुख्य अंतर क्या है, यह गर्भावस्था के दौरान ऐसा करने का अवसर है। महिलाओं के लिए, स्थिति में एक विशेष संशोधित ऑक्सिसज़ कॉम्प्लेक्स विकसित किया गया है, जो गर्भावस्था के दौरान ठीक नहीं होने की अनुमति देता है, और कक्षाओं की आदत भी पैदा करता है और प्रसव के बाद, आप प्रशिक्षण के लिए वापस आ जाएंगे और खुद को आकार में लाएंगे। वैसे, यह पहले से ही किसी के लिए खबर नहीं है कि ऑक्सिस का सांस ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करता है, जिसका भविष्य की मां और बच्चे पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
6. जैसा कि आप जानते हैं, ऑक्सिसिज़ के श्वसन संबंधी जिमनास्टिक में दो प्रकार के प्रशिक्षण शामिल हैं: आइसोटोनिक वर्कआउट्स (संप्रभु समूहों के काम के संचालन में अभ्यास और अभिभावक आंदोलन जोड़ों में होता है - ये अभ्यास उपग्रह द्रव्यमान में वृद्धि करते हैं और मानव शारीरिक शक्ति में वृद्धि करते हैं ) और स्थिर तकनीक (अभ्यास समान खिंचाव या योग तकनीक) क्रमशः, ऑक्सिसवाद के कब्जे के दौरान, डंबेल, ट्रंकुझोरस, वजन के साथ कोई अतिरिक्त प्रशिक्षण नहीं, योग में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है या खींचने वाली स्ट्रिंगिंग स्ट्रिंग पर बैठने की कोशिश नहीं है (खिंचाव)। कक्षाओं और व्यवस्थित कार्यान्वयन के कार्यक्रम के उचित निर्माण के साथ, हम वजन घटाने, और एसओबीएस के विस्तार और मांसपेशियों को फैलाने और जुड़वां पर बैठ सकते हैं।
7. मांसपेशियों के सिंहासन के बारे में बोलते हुए और चिंता करते हुए, आप ऑक्सीसेसिस से डर नहीं सकते हैं, क्योंकि शरीर की मांसपेशियों पर भार समान रूप से वितरित किया जाता है। ऑक्सिसिसिज़ तीव्र है, लेकिन साथ ही "नरम" जिमनास्टिक, और मुकदमे पर शरीर की किसी भी मांसपेशियों को पंप करना संभव नहीं है।
8. पहले, कक्षाओं के बाद, ऑक्सिसिस मांसपेशियों में बहुत सुस्त दर्द महसूस करता था, जो अगले दिन कक्षाओं को बाधित नहीं करने की अनुमति देता है, बिजली से अलग ( जिम, डंबेल, आकार, आदि) या एरोबिक कोचिंग।
9. और निश्चित रूप से, ओक्सिसैज के श्वसन जिमनास्टिक का एक दूसरे का उल्लेख करने के लायक है, वह उसे तथाकथित "सर्वव्यापी" है। यह बिल्कुल हर जगह है: व्यापार यात्राओं पर, हवा में, घर पर, यात्रा और यहां तक \u200b\u200bकि काम पर या एक फिल्म देखते समय, क्योंकि इन वर्गों के लिए बस दीवार, गलीचा और कुर्सी की आवश्यकता होती है। और, वैसे भी, यहां तक \u200b\u200bकि अगली फिल्म सेला के मिसेलनस में बिस्तर पर भी, आप कुछ अभ्यास ऑक्सीजेज़ के साथ भी निपट सकते हैं, मुख्य बात यह जानने के लिए मुख्य बात यह है कि उन्हें सही तरीके से कैसे बनाया जाए और सही तरीके से सांस लें।

ऑक्सिसिज़ के श्वास जिमनास्टिक के कब्जे से अन्य लाभों को हटाया जा सकता है?

जैसा ऊपर बताया गया है, निष्पादन के अलावा ऑक्सिसिस की विधि व्यायाम एक डायाफ्राममल श्वसन का एक चरणबद्ध प्रदर्शन शामिल है: श्वास, निकास, समर्पण, परिष्करण, पूरी तरह से श्वसन विलंब अवधि को छोड़कर। इसलिए, यह समान श्वसन तकनीकों की बजाय वास्तव में ऑक्सिसिज़ की तकनीक है।

एक श्वसन जिमनास्टिक के प्लस की तुलना में ऑक्सीसिज़ समस्या क्षेत्रों में वसा जमा से छुटकारा पाने और आसानी से स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता है। यह विधि ऑक्सीजन के साथ जीव को सक्रिय रूप से संतृप्त करने की अनुमति देती है, जो बदले में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जीव की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है, दबाव को सामान्य करती है और पूरे शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों को धीरे-धीरे बहाल करने में मदद करती है। ऐसे संकेतक इस जिमनास्टिक में उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को संलग्न होना संभव बनाते हैं, चीनी मधुमेह, musculoskeletal प्रणाली और कई अन्य बीमारियों की गंभीर समस्याओं वाले लोग। इसके अलावा, जिमनास्टिक ऑक्सिसिस का उपयोग करके मजबूत मांसपेशियों में कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के ऋण कार्य, और निश्चित रूप से, Musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों की रोकथाम की कुंजी बन रही है।

श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सीसिसिज़ और सावधानियों के contraindications।

हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि ऑक्सीसिसिज विधि सबसे उपयोगी है, और इसलिए दुनिया में हानिरहित श्वसन जिमनास्टिक में से एक है, लेकिन यह सब कुछ इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि खेल में, जीवन में, कुछ भी सही नहीं है, और बदले में और इस तकनीक का अपना contraindications और चेतावनी है, अर्थात्:
जिमनास्टिक Oksisayz उन लोगों के लिए contraindicated है जो:
1. हाल ही में किसी भी संचालन का सामना करना पड़ा।
2. वह मिर्गी, छाती, विभिन्न प्रकार के ट्यूमर, ऊंचा इंट्राक्रैनियल दबाव, गुर्दे की बीमारी और यहां तक \u200b\u200bकि श्वसन पथ जैसी बीमारियों से पीड़ित है।
3. संक्रामक और वायरल रोगों को स्थानांतरित करता है।
4. गर्भवती महिलाओं में ऑक्सिसिस में शामिल होने के लिए संलग्न होना संभव है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का केवल एक निश्चित परिसर और जब आप बच्चे के जन्म के बाद ऑक्सीसिज़ा में शामिल हो सकते हैं, तो इस बारे में जानकारी लेना संभव है।
इस तथ्य को ध्यान में रखना भी जरूरी है कि ऑक्सीसस के जिमनास्टिक मुख्य रूप से ऊपरी शरीर का उपयोग करना चाहते हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी होगा जो पेट, पीठ और बाहों में वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं।

बैलिस को स्लिमिंग करने के लिए कक्षा जिमनास्टिक में भोजन।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गैर-अनुरूप और गैर-तर्कसंगत प्रचुर मात्रा में पोषण के साथ, कोई भी खेल अधिक वजन, सेल्युलाईट और वसा जमा का सामना करने में मदद करेगा। और oksisayz में, निश्चित रूप से, इस नियम के बिना कहीं भी नहीं। केवल तर्कसंगत संतुलित और, जो महत्वपूर्ण है, आहार पोषण आपको वास्तविक सार्थक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आकृति को बेहतर बनाने के लिए ऑक्सिसिसा विधि चुनते समय, आहार पोषण का सख्ती से पालन करना आवश्यक है या बस किसी भी आहार का चयन करना आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि यह आहार सख्त नहीं है, लेकिन संतुलित था, जबकि शराब, आटा, वसा और तला हुआ को पूरी तरह से बाहर करने के लिए जरूरी है, जो मीठी रूप से कम या खत्म हो जाता है।
दैनिक मेनू को फल, कच्ची और उबली हुई सब्जियों, अनाज (मामूली) और डेयरी उत्पादों द्वारा विविधता की आवश्यकता होती है। बड़ी मात्रा में पानी की खपत चयापचय को काफी तेज करती है, जो बदले में समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेगी।

यदि उपर्युक्त खाद्य उत्पादों द्वारा इसका दुरुपयोग किया जाता है, तो जिमनास्टिक ऑक्सिसस के परिणाम भी किसी भी खेल और शारीरिक गतिविधि के रूप में इंतजार नहीं कर सकते हैं।

उचित पोषण के साथ (उपयोग) पर्याप्त संख्या पानी, जीवता संतृप्ति पोषक तत्वों और विटामिन के साथ) दैनिक त्वरण प्रशिक्षण के संयोजन में, यह तकनीक एक सम्मानित, सुंदर आकृति बनाने के लिए एक उत्कृष्ट और विश्वसनीय "उपकरण" बन जाएगी।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए ऑक्सिसिस का मुख्य नियम - कक्षाएं नियमित रूप से होनी चाहिए, यानी प्रतिदिन। प्रत्येक प्रशिक्षण कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप जटिल मरीना कोर्पन नॉन-स्टॉप देख सकते हैं, जिसे 20 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है। नियमित कक्षाएं "समय-समय पर", "दो के बाद दो" आदि। कोई परिणाम कोई परिणाम नहीं लाएगा - यह Oksisayz के हजारों haymnastics का एक तथ्य और अभ्यास है।

ऑक्सीसाज़ श्वास।

जिमनास्टिक ओक्सिसाइज़ में एक महत्वपूर्ण बिंदु ऑक्सिसज़ की सांस है, जो शरीर के श्वास लेने की तकनीक से बहुत अलग है। और जैसा ऊपर बताया गया है, यह मानव शरीर के लिए अधिक उपयोगी है। तदनुसार, व्यवसायों की शुरुआत से पहले, ऑक्सीसेसिस को स्वचालित रूप से श्वसन तकनीक को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सही श्वसन गठन है जो आपको नैतिक रूप से ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने और वसा को बोर करने, छुटकारा पाने की अनुमति देता है, इससे छुटकारा पाएं अधिक वज़न और यह पतला हो जाता है।

श्वसन तकनीशियन oksisayz। नियमों .

आप एक वीडियो देख सकते हैं जिस पर इसे विस्तार से दिखाया गया है कि कैसे साँस लेने की तकनीक के नियमों को पढ़ने के लिए ऑक्सीसाज़ा या नीचे के कब्जे में सांस लेना है। श्वास तकनीक के उच्च गुणवत्ता वाले निष्पादन के लिए, Oksisayz दोनों करने के लिए बेहतर है - और पढ़ें और देखें।
वीडियो - सांस oksisayz।

श्वास तकनीक oksisayz के नियम।

श्वास तकनीक ऑक्सीसाज़ के विकास के लिए आवश्यक कदम।
1 चरण - सीधे उठो, वापस कंधे (ब्लेड) रहो और थोड़ा अपने घुटनों को झुकाएं।
चरण 2 - पेट को दृढ़ता से न खींचें और श्रोणि को आगे बढ़ाएं।
3 चरण - नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लेने के लिए, तुरंत प्रेस की मांसपेशियों को दबाएं और तीन तेज़ devothes के साथ और भी हवा सांस लें।
4 चरण - मुंह के माध्यम से एक गहरी निकासी बनाने के लिए, मांसपेशियों को आराम करना।
5 चरण - तुरंत तीन तेज कबूतर पूरी तरह से फेफड़ों को हवा से राहत देते हैं।
यह श्वास लेने का एक अनुक्रम है जो ऑक्सिसिस की पूरी विधि का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है।

वजन घटाने ऑक्सीसाइस के लिए व्यायाम

मरीना कोर्पन एक लोकप्रिय फिटनेस प्रशिक्षक है, जो श्वसन जिमनास्टिक के अपने परिसरों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। एक बार वह खुद को डिलीवरी के बाद बरामद हुई, और खुद को आकार में लाने के सभी तरह के तरीकों की तलाश करना शुरू कर दिया। और उन्होंने उस समय पहले ही यूरोप और अमेरिका टेक्निक्स ऑक्सिसिज़ और बॉडीफ्लेक्स में लोकप्रिय होने में मदद की। उन्होंने आहार का सहारा लेने के बिना, फॉर्म में लौटने के लिए कुछ महीनों से भी कम समय में उसकी मदद की, लेकिन केवल अपने आहार को सामान्यीकृत किया। आज, मरीना कैप्टन के साथ ओकसिसेज - एक लोकप्रिय तकनीक जिसने सुधार में मदद की दिखावट और शरीर की टोन बड़ी संख्या में महिलाएं हैं।

वजन घटाने के लिए मरीना कैप्टन के साथ श्वसन जिमनास्टिक ऑक्सिसैज: विशेषताएं और लाभ

ऑक्सिसज़ श्वसन जिमनास्टिक अभ्यास के आधार पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का एक नया तरीका है। वसा कोशिकाओं का मुख्य उत्तेजक क्लेवाज ऑक्सीजन होता है जो शरीर में प्रवेश करता है और वसा कोशिकाओं के कार्बन यौगिकों के साथ प्रतिक्रिया करता है, जो शरीर से उनके व्युत्पत्ति के व्युत्पन्न के लॉन्च करता है।

इसके अलावा, शरीर की संतृप्ति के कारण, चयापचय में सुधार हुआ है, और यह वजन घटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह आंकड़ा पतला हो जाता है और कसकर होता है, शरीर सामान्य रूप से ठीक हो जाता है।

हर कोई समझता नहीं है ऑक्सिसज़ और बॉडीफ्लेक्स के बीच का अंतरवह मरीना कोर्पन सिफारिश करता है। फिर भी, मतभेद मौजूद हैं और काफी महत्वपूर्ण हैं:

• ऑक्सीसाज़ा, बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, जब काम के लिए शरीर तैयार नहीं होता है तो जागने के बाद सुबह में खर्च करना जरूरी नहीं है।
• बॉडीफ्लेक्स में, कुछ तत्व जोरदार आवाज़ों के साथ होते हैं, जो एक निश्चित असुविधा को उकसा सकते हैं। ऑक्सिसिस की तरह कुछ भी नहीं है।
• जब ऑक्सीसस कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं होता है कि किसी खाली पेट पर विशेष रूप से व्यस्त होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पेट में कोई गुरुत्वाकर्षण नहीं होना चाहिए।
• अभ्यास करने के लिए, आपको किसी भी अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, केवल 15-20 मिनट का खाली समय।

इसके अलावा, कैप्टन तकनीक ऑक्सीसैज़ गैर स्टॉप में निम्नलिखित फायदे हैं:

• के साथ सम्मिलन में उचित पोषण कक्षाओं का महीना आपको महीने के लिए 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।
• समस्या क्षेत्रों में फाई विभाजन प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, आप सेल्युलाईट और folds से छुटकारा पा सकते हैं।
• नियमित कक्षाएं शरीर के स्वर में सुधार करती हैं, भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करती हैं।
• ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्ति के कारण, दबाव सामान्यीकृत होता है और जहाजों को गर्म किया जाता है।

तकनीक के बुनियादी सिद्धांत

ऑक्सिसिस एनारोबिक पर आधारित है श्वास की तकनीक, जो इस तथ्य में योगदान देता है कि सभी जीव कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होती हैं। श्वास को स्थिर अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, और सबसे बड़ी संख्या ऑक्सीजन शरीर के तनावपूर्ण हिस्से में ठीक से चला जाता है, वहां वसा जलने की सक्रिय प्रक्रिया में योगदान देता है। यह वही है जो पद्धति से अवगत होना चाहिए:

• आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैंऔर जरूरी नहीं कि एक खाली पेट, चूंकि शरीर के विपरीत, सांस में देरी करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि, लेखक खुद को अभी भी खाली पेट पर अभ्यास करने की सिफारिश करते हैं, क्योंकि उस समय रक्त ग्लूकोज का स्तर जितना संभव हो उतना कम है, और प्रक्रियाओं को वसा जमा जलाने पर ठीक से निर्देशित किया जाएगा। लेकिन खाने के बाद, अभ्यास करने के दौरान आने वाले ऑक्सीजन को वसा जलने के लिए अधिक सुविधा नहीं होगी, बल्कि सीखने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।
• परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पहले से ही एक हफ्ते बाद आप आकृति में कुछ सुधार देखेंगे। जब आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप फॉर्म को बनाए रखने के लिए सप्ताह में तीन बार अभ्यास कर सकते हैं।
• परिसर का व्यवस्थित निष्पादन ताकत और धीरज में सुधार करने में मदद करेगा, साथ ही साथ फैला हुआ है। मरीना कोर्पन कॉम्प्लेक्स यह सब प्रदान करता है।
• परिसर के फायदों में से एक यह है कि अभ्यास करने के बाद न्यूबीज मांसपेशियों में एक मजबूत दृष्टिकोण महसूस नहीं करेंगे। यह केवल हल्का सुस्त दर्द संभव है, लेकिन अगले दिन यह पीड़ा नहीं लाएगा।
• आप कोई अतिरिक्त सूची की आवश्यकता नहीं होगी यह अलग वेटलिफायर लगता है। एक फिटनेस गलीचा की आवश्यकता होगी, एक कुर्सी और एक अच्छा मूड।

नियमित अभ्यास के अलावा, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने पोषण पर पुनर्विचार करने की सिफारिश की जाती है। आहार पर बैठने की कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन मीठा, आटा, तेल और तला हुआ कम करने की कोशिश करें। अक्सर और छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें, बड़ी संख्या में ताजा फल और सब्जियां का उपभोग करें, बहुत सारे पानी पीएं।

तकनीक इतना नहीं है मतभेदलेकिन वे मौजूद हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• सर्जरी के बाद बहाली;
• मिर्गी;
• फ्लू और ठंड;
• बढ़ाव अवस्था में पुरानी बीमारियां;
• शरीर में सूजन और ट्यूमर प्रक्रियाएं;
• श्वसन प्रणाली और गुर्दे की बीमारियां;
• हर्निया, पाचन तंत्र की पेप्टिक रोग।

अपने आप में श्वास सशर्त रूप से चार चरणों में विभाजित है:

• गहरी सांस लें और पेट को फुलाएं।
• तीन छोटी शटडाउन नाक करें और अपने पेट को अपने आप को कस लें।
• एक मुस्कान में एक मजबूत सांस लें, पेट को अधिकतम करें।
• पेट को कसकर छोड़कर तीन जमा करें।

इन चरणों को लगातार चार बार दोहराया जाता है, और हाइड्रोक्सिस विधि के अनुसार यह एक श्वसन चक्र होगा।

शुरुआती के लिए मरीना कैप्टन के साथ ऑक्सिसज़: बुनियादी नियम

अभ्यास की प्रभावशीलता में मुख्य भूमिका एक विशेष विधि पर सही श्वास, अवरोध और निकास चलाती है। स्तन श्वास, जिसके लिए हम रोजमर्रा की जिष्टि के आदी हैं, आपको डायाफ्रामल को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।

ब्रेम प्रकार का श्वास ऑक्सीजन भुखमरी और लक्षण पैदा करता हैइसके साथ: सुस्ती, पुरानी थकान, निरंतर उदासीनता, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन। ताकि आपको कुछ भी करने के लिए परेशान न हो, अपने कपड़े उठाएं जो आंदोलन को फीका नहीं करेंगे। बाएं हाथ की हथेली को छाती पर रखें, बाएं - पेरिटोनियम पर। पेट को श्वास लें, जब तक कि आपकी हथेली रीढ़ की हड्डी के करीब हो उतनी करीब न हो।

जब आप सांस लेने और श्वसन तकनीक को लागू करने के तरीके सीखते हैं, आप शुरुआती लोगों के लिए स्लिमिंग के लिए कैप्टन के साथ व्यायाम ऑक्सिसज़ का एक परिसर शुरू कर सकते हैं। उनमें से सबसे सरल निम्नानुसार हैं:

• एक नाक के साथ तेज और तेज डायाफ्राम इनहेल की एक श्रृंखला करें जो ऊर्जा की ज्वार महसूस करती है।
• शरीर को पुनः प्राप्त करने, खींचने और पेट के नीचे ऊपर उठाने के लिए।
• बेंड और नितंबों को उठाएं और जितना संभव हो सके क्रॉच को दबाएं। अंदर पेल्विस को ढेर करें, फिर ऊपर।
• नाक में तीन गहरी सांसें बनाएं, फेफड़ों में अधिकतम भरें।
• एक ट्यूब के साथ होंठों को फैलाएं और उरोस्थि के नीचे की मांसपेशियों को दबाए रखें, हवा को धक्का दें।
• ठोड़ी उठाएं और नितंबों को दबाएं। प्रकाश हवा से बाहर धक्का, तीन निकास बनाओ।

शुरुआती इस सरल परिसर के लिए पर्याप्त होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक डायाफ्राममेंट श्वास है, क्योंकि यह न केवल आकृति को बदलने की अनुमति देता है, बल्कि सामान्य रूप से कल्याण में भी सुधार करता है।

Marina Capp के साथ ऑक्सिसज़: वीडियो सबक

1. मरीना कॉर्प के साथ ऑक्सिसज़

इस वीडियो में, लेखक देता है संक्षिप्त विवरण श्वसन प्रणाली, उन प्रश्नों का उत्तर देती है जो अक्सर नवजात से उत्पन्न होती हैं, और प्रत्येक आंदोलन में विस्तार से समझाते हुए एक सबक आयोजित करती हैं। यह सामग्री तकनीक से परिचित होने में मदद करेगी और नवागंतुकों के लिए आदर्श है।

2. ऑक्सिसज़ नॉन-स्टॉप

मैरीना कॉर्प के साथ ऑक्सिसैज़ नॉन स्टॉप एक दैनिक पूर्ण जटिल है, जिसका अनुक्रमिक निष्पादन वीडियो पर प्रस्तुत किया जाता है।

3. श्वसन जिमनास्टिक मरीना कोर्पन

4. मरीना कोर्पन: वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक

5. मरीना कैपान से सुबह परिसर

मरीना कॉर्प इस वीडियो में अभ्यास का एक साधारण सेट दिखाता है, जिससे आप एक पतली आकृति और कल्याण हासिल करने के लिए सुबह शुरू कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम वजन घटाने में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने, मांसपेशियों के स्वर में सुधार करने, शरीर की स्थिति को पूरी तरह से और मनोदशा में सुधार करने में मदद करेगा। इसके लिए, सबकुछ सही ढंग से महत्वपूर्ण है, और वीडियो सबक जिसमें मरीना विस्तार से बताती है कि क्या और कैसे करना है, मदद करेगा।

घातक फिटनेस के बीच चैंपियनशिप की हथेली आत्मविश्वास से श्वसन प्रणाली को पकड़ रही है।

उनमें से सबसे प्रसिद्ध एक लोकप्रिय बोडिफ़्लेक्स ग्रीर chaylfels और एक और अमेरिकी जिल जॉनसन के ऑक्सिसिज़ की तेजी से हासिल की लोकप्रियता है, जिससे आप कठिन आहार और थकाऊ वर्कआउट के बिना वजन कम कर सकते हैं।

ऑपरेशन और बॉडीफ्लेक्स में, और ऑक्सिसिसा में समान है: गहरा श्वास एक सक्रिय ऑक्सीजन के साथ संयुक्त होता है, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के क्षेत्र में वसा कोशिकाओं को जलाने को उत्तेजित करता है।
ऑक्सिसिसिज़ और अंग्रेजी "ऑक्सीजन जिमनास्टिक" से अनुवादित। श्वास तकनीक में ऑक्सिसज़ और बॉडीफ्लेक्स के बीच मुख्य अंतर। जिल जॉनसन ने एक नई, नरम श्वास तकनीक की पेशकश की। यह अपनी ऑक्सीसाइज प्रणाली विकसित कर रहा है और 10 से अधिक वर्षों के लिए विकसित हो रहा है।

Oksisayse में, सांस लेने की देरी और "ग्रोइन" के शोर साँस छोड़ने के बजाय एक लंबा निकास है। ऑक्सीज़िज में श्वसन चक्र अभ्यास के साथ, शरीर के उल्लंघन के विपरीत, जहां व्यायाम से पहले गहरी सांस लेने का प्रदर्शन किया जाता है।
ऑक्सिसिसा, श्वास देरी की कमी के कारण, कम contraindications, जो इसे उन लोगों का एक किफायती समूह बनाता है जो बॉडीफ्लेक्स contraindicated, उच्च रक्तचाप और आंखों की बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि गर्भवती महिलाओं के साथ भी।
आप किसी भी समय ऑक्सिसिस में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन फिर भी, सुबह कसरत अधिक कुशल हैं। कसरत की अवधि 15-20 मिनट।

श्वसन जिमनास्टिक, वजन घटाने और समस्या के स्थानों में वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, पाचन तंत्र के काम में सुधार करता है, फेफड़ों को शुद्ध करता है, पीठ और रीढ़ को मजबूत करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, दिल का काम और दिल का काम करता है और महिला यौन प्रणाली, हंसमुखता और ऊर्जा का आरोप लगाया जाता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल पेशेवर! सच है, यह संलग्न होने के लायक है?

एकमात्र शर्त - प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, फिर परिणाम स्वयं को प्रतीक्षा नहीं करेगा। 10 दिनों के बाद, वॉल्यूम पहले ही चेक किया जा सकता है। उन्हें ध्यान से कम करना चाहिए। निम्नलिखित बिंदुओं पर माप किए जाते हैं: पेट - सबसे ऊपर का हिस्सा, कमर, पेट - नीचे के भाग, कूल्हों और पैर ऊपरी हिस्से हैं।

हर हफ्ते बॉडी वॉल्यूम्स के नियंत्रण माप तालिका में रिकॉर्ड करने के लिए सुविधाजनक हैं

1-2 सप्ताह के बाद, यह ज्यादातर महिलाओं और पुरुषों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त है, जब शरीर का मध्य भाग होता है उचित पूर्ति व्यायाम Ocsisiz वॉल्यूम काफी कमी आएगी।

ओक्सिसैज की उचित श्वास सीखें, जिल जॉनसन या एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक के सबक के साथ मूल लेखक के वीडियो को बेहतर ढंग से देख रहे हैं।

वजन कम करने के लिए जिल जॉनसन के अनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 30 ऐसे चक्र करने की आवश्यकता है।

रूसी में, सर्वश्रेष्ठ ऑक्सीसिस को बॉडीफ्लेक्सिया और मरीना कॉर्प के ऑक्सिस के लिए कोच द्वारा दर्शाया जाता है

श्वसन जिमनास्टिक का सबसे महत्वपूर्ण घटक निश्चित रूप से, सही श्वास है जो वसा जलाने में मदद करता है, इसलिए इसके साथ और शुरू होता है। यहां मैंने कारखाने को इकट्ठा किया कि मैं नेटवर्क पर पता लगाने में कामयाब रहा। सिद्धांत रूप में, कुछ भी जटिल नहीं।

तकनीक सांस लेने oksisayz

ऑक्सीज़ेज़ में अभ्यास के निष्पादन के दौरान, इनहेल और तीन छोटे डोड्स निवास करते हैं, और फिर साँस छोड़ते हैं और तीन, छोटे कबूतर।

श्वास oksisayz को चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
प्रथम चरण। प्रारंभिक स्थिति
सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर, एक दूसरे के समानांतर पैर, घुटने थोड़ा झुकाव, कंधे नीचे-पीछे। पूरे शरीर को कूल्हों में आराम दें
फिर अधिकतम प्रयास के लगभग 30% से पेट को वापस ले लें, जबकि आगे श्रोणि को थोड़ा सा फेंकना, नितंब तनाव।, लोइन फ्लैट होना चाहिए। इसे गतिहीन करें। व्यायाम के दौरान इस स्थिति में श्रोणि पकड़ो।
सही मुद्रा लेने, रीढ़ की हड्डी के लिए slopatki खिंचाव। यह इस मुद्रा में है और ऑक्सिसप की सांस /

चरण 2। श्वास। बेली फुलाया
चुपचाप, नाक के माध्यम से हवा को गहराई से सांस लें, जबकि पेट को बढ़ाते हुए और एक ही समय में श्रोणि को झुकाव, नितंबों को निचोड़ने और प्रेस को दबा रहे हैं। अपने होंठों को एक मुस्कान में फैलाएं ताकि हवा फेफड़ों को नहीं छोड़ सके।

3 चरण। तीन डोड्स
प्रेस और नितंबों के तनाव को सुदृढ़ करना, नाक के माध्यम से तीन अतिरिक्त तेज लघु भक्तियां बनाते हैं, जबकि प्रत्येक तर्क के लिए, अधिक पेट बनाते हैं।

4 चरण। निकास पेट-ड्रा
जैसे ही हवा फेफड़ों को भर देती है, अर्ध-बंद होंठ (ट्यूब नहीं!) के माध्यम से विपरीत आंदोलन शुरू करें, नितंबों को आराम करते हुए, और श्रोणि को "स्पिनिंग" करते समय एक लंबा निकास करें। अपने पेट को कस लें, मांसपेशियों जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण है, अपने सिर को कम करने की कोशिश न करें।

5 चरण। तीन कबूतर
फिर तीन अतिरिक्त कम जमा करें, नाटकीय रूप से अपने फेफड़ों के अवशेषों को धक्का देकर,
साथ ही, प्रत्येक सफलता के लिए, पेट को और भी अधिक खींचें।

इनहेल - तीन अनुरूप - निकास - तीन जमा - यह एक दृष्टिकोण है। चार दृष्टिकोण Oksisais के एक श्वास चक्र हैं।

मरीना Korpan द्वारा प्रदर्शन किया गया Oksisayz सांस लेने की प्रदर्शन वीडियो तकनीक

इष्टतम बनाए रखने के लिए विटाल टोन कई लोगों को खेल अभ्यास के सभी प्रकारों का सहारा लिया जाता है: कुछ ही महीनों में वे कल्याण में सुधार करने में सक्षम होते हैं और न केवल शरीर, बल्कि आत्मा भी इष्टतम रूप के लिए नेतृत्व करते हैं। सबसे आम में से कुछ पिछले साल का ऑक्सिसिस के जिमनास्टिक समेत विभिन्न श्वास प्रथाओं पर विचार किया जाता है। हम विस्तार से विचार करेंगे कि यह श्वसन जिमनास्टिक क्या दर्शाता है, और हम मुझे अपने उचित निष्पादन की सभी सूक्ष्मताओं को भी बताएंगे।

Oksisayz क्या है

आज, ऑक्सीज़िज श्वसन जिमनास्टिक में सबसे प्रचारित क्षेत्रों में से एक है - जीवन के स्वस्थ तरीके के कम से कम कई हजार प्रेमी अपने सक्रिय अनुयायियों द्वारा सालाना बन जाते हैं।

अधिकांश ऑक्सिसस के लिए क्लासिक जिमनास्टिक के लिए एक प्राकृतिक जोड़ा है, जिसके बिना कल्पना करना प्रभावी प्रशिक्षण लगभग असंभव।

परिभाषा

आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, ऑक्सिसवाद के तहत, शरीर में सुधार और इष्टतम भौतिक रूप बनाए रखने के उद्देश्य से श्वसन अभ्यास का परिसर। फिटनेस में इस न्यूफिट घटना के अनुयायियों का मुख्य आदर्श वाक्य "सक्रिय रूप से सांस लेना और वजन कम करना है।"

आधिकारिक प्रस्तुति के अनुसार, इस श्वसन अभ्यास के अभ्यास का मुख्य प्रभाव शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं पर ऑक्सीजन का विशेष प्रभाव है।

मुक्त ऑक्सीजन के साथ रक्त प्रणाली की संतृप्ति, ऑक्सिसिस चयापचय के सक्रियण में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में अतिरिक्त पोषक तत्वों की तत्काल आवश्यकता होती है।

आखिरकार, यह चमड़े के नीचे की वसा की प्राकृतिक जलन की ओर जाता है, जो मुख्य स्टॉक है मुक्त ऊर्जा अंगों और प्रणालियों के इष्टतम स्वर को बनाए रखने के लिए। नतीजतन, कुछ हफ्तों में, श्वसन जिमनास्टिक एक तेज वजन घटाने और पूरे जीव की स्थिति में सुधार में योगदान देता है।

क्या तुम्हें पता था?ऑक्सिसिसिज़ 20 वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में अमेरिकी फिटनेस कोच जिल जॉनसन द्वारा विकसित लेखक की वज़न कम करने वाली तकनीक है। श्वसन जिमनास्टिक कम चयापचय और पूर्णता के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति वाले लोगों में अत्यधिक शरीर के वजन को कम करने के लिए कई प्रयोगों का परिणाम बन गया है।

शरीर के फ्लेक्स और अधिक कुशल से अलग क्या है

अक्सर, कई फिटनेस कोच गलती से अधिक लोकप्रिय श्वसन जिमनास्टिक, तथाकथित बॉडी फ्लेक्स की किस्मों में से एक की मूल्यों पर विचार करते हैं।

वीडियो: बॉडी इनफ्लेक्सियन और बैलिस के बारे में अभ्यास की तकनीक के पहले विश्लेषण के साथ, यह तर्क दिया जा सकता है कि वे वास्तव में काफी समान हैं और शरीर पर प्रभाव का एक समान सिद्धांत है। हालांकि, गहरे विश्लेषण के साथ, उनके बीच काफी गंभीर मतभेदों की पहचान करना संभव है।

ऑक्सिसेजा और बोडिफ़्लेक्स के मुख्य अंतर:

वर्ग \u003d "तालिका-सीमा"\u003e

महत्वपूर्ण! यदि आपके पास कोई contraindications नहीं है दोनों प्रथाओं के लिए स्वास्थ्य को याद किया जाना चाहिए कि बॉडीफ्लेक्स न्यूनतम भौतिक रूप के साथ भी दिखाया गया है, जबकि ऑक्सिस का उपयोग प्री-स्पोर्ट्स ट्रेनिंग के लिए प्रदान करता है।

विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन आज यह अस्तित्व में नहीं है एकीकृत राय एक या अन्य श्वसन अभ्यास की मौजूदा दक्षता पर, क्योंकि वे दोनों काफी सक्रिय रूप से अतिरिक्त वजन के उन्मूलन में योगदान देते हैं।
श्वसन प्रणाली का व्यक्तिगत चयन विशेष रूप से पाया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं जीव। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए वास्तव में सही तरीके से खोजना चाहते हैं, तो दोनों प्रथाओं का परीक्षण किए बिना नहीं कर सकते हैं।

हालांकि, एक निर्णायक विकल्प बनाने से पहले और अंत में अपने लिए चयन करें, जो बेहतर है - ऑक्सीसेज़ या बॉडीफ्लेक्स, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि ऑक्सिसिज़ का जिमनास्टिक "ऐप्पल" प्रकार के रूप में अधिक स्वीकार्य है, जबकि शरीर का उल्लंघन देता है "नाशपाती" शरीर के लिए subtleties।

इसके अलावा, सावधानी के साथ थायराइड के साथ समस्याओं में श्वसन फिटनेस में शामिल होना चाहिए, क्योंकि चयापचय की गतिविधि में वृद्धि निश्चित रूप से ग्रंथि की गतिविधियों को प्रभावित करेगी। इस मामले में, शरीर में संभावित हार्मोनल विफलताओं को शक्ति नहीं दे पाएगी।

क्या तुम्हें पता था?विश्व प्रसिद्ध बॉडीफ्लेक्स तकनीक को एक साधारण अमेरिकी गृहिणी मीरा चूर्णदाताओं द्वारा विकसित किया गया था। इसके तरीके के लिए धन्यवाद, तीन बच्चों की यह मां केवल 5 आकार के लिए वजन कम कर सकती है।

क्या यह गठबंधन करना संभव है

अक्सर, विभिन्न प्रयोगों के कई प्रेमियों को एक सामान्य प्रश्न में एक सामान्य प्रश्न में एक बार में कई खेल विषयों को प्रभावी ढंग से जोड़ने की संभावना के बारे में पूछा जाता है। श्वसन प्रथाओं के अनुयायियों को कोई अपवाद नहीं है, इसलिए शरीर के फ्लेक्स और ऑक्सिसिसा के संयोजन का सवाल काफी प्रासंगिक और वितरित है।
लेकिन इसके बावजूद, आज वर्णित श्वसन तकनीकों की बातचीत के प्रतिबंध के लिए कोई कठोर नियम नहीं हैं। यही कारण है कि कई फिटनेस कोचों को न केवल अनुमति दी जाती है, बल्कि उनके संयुक्त निष्पादन की भी सिफारिश की जाती है।

उसी समय, निम्नलिखित सावधानी बरतनी चाहिए:

• बोडिफ्लेक्स से प्रशिक्षण शुरू करें - यह शरीर को ऑक्सिसिस के अधिक गंभीर अभ्यासों के लिए तैयार करने में मदद करेगा;
• शुरुआती चरणों में बॉडीफ्लेक्स को कम से कम 1 महीने समर्पित होने की आवश्यकता है;
• प्रशिक्षण के लिए, आपको केवल किसी भी चिकित्सा contraindications की अनुपस्थिति में शुरू करने की आवश्यकता है;
• सुबह में Bodiflex सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है, और Oksisayz शाम के समय समर्पित;
• शरीर को लत से बचने के लिए, सामान्य योजना प्रशिक्षण को हर 1-2 महीने में कम से कम 1 बार बदला जाना चाहिए।

संकेत और विरोधाभास

वजन घटाने के लिए किसी भी अन्य खेल अभ्यास की तरह, ऑक्सिसज़ के पास न केवल संकेत हैं, बल्कि इसके आवेदन के लिए भी contraindications है। इसे याद किया जाना चाहिए, क्योंकि खुद को लाने की एक बड़ी इच्छा है स्पोर्ट्स फॉर्म शरीर के शरीर को प्रभावित करने के लिए विनाशकारी हो सकता है।
तो, ऑक्सिसज़ की तरह प्रभावी विधि सुरक्षित वजन घटाने और शरीर और चेहरे की त्वचा की लोच को संरक्षित करने के लिए दिखाया गया है:

• पेट के क्षेत्र में अत्यधिक फैटी तलछट के साथ;
• musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों के मामले में जो किसी भी खेल भार को बाधित करता है;
• श्वसन प्रणाली की पूर्व-खेल तैयारी के बाद;
• मरीजों उच्च रक्तचाप और मधुमेह।

• शल्यचिकित्सा के बाद;
• मिर्गी के साथ;
• उत्तेजना के चरणों में किसी भी पुरानी बीमारियों के मामले में।

क्या गर्भावस्था के दौरान और सीज़ेरियन सेक्शन के बाद करना संभव है

कई युवा माताओं मंचों पर ऑक्सीक और गर्भावस्था के संयोजन की व्यवहार्यता एक काफी प्रासंगिक मुद्दा है। मौजूदा राय के विपरीत, गर्भवती महिलाओं के लिए, सांस लेने के अभ्यास का यह परिसर न केवल सुरक्षित है, बल्कि उपयोगी भी है।

हालांकि, ऐसी सिफारिश केवल उचित है जब किसी बच्चे का विकास किसी भी रोगविज्ञान और विसंगतियों के बिना गुजरता है। साथ ही, सीज़ेरियन सेक्शन ऑक्सीक के लिए एक सीधा contraindication है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रशिक्षण के दौरान पेट की मांसपेशियों और आसन्न ऊतकों का एक गंभीर तनाव होता है।
नतीजतन, न केवल ऊतक पुनर्जन्म की जटिलता, बल्कि सीम को नुकसान भी हो सकता है। और यह शायद ही कभी समाप्त नहीं होता है संक्रामक घाव जीव, साथ ही गंभीर कॉस्मेटिक दोष भी।

श्वास तकनीक ओसिसीज़ काफी सरल है, लेकिन इसे कार्यान्वयन के बुनियादी नियमों के साथ स्पष्ट अनुपालन की आवश्यकता है - यह उम्र, शरीर के वजन और चिकित्सा संकेतकों के बावजूद सभी अभ्यासों की प्रभावशीलता के लिए मुख्य स्थिति है।

इसके अलावा, शरीर की पूरी तरह से जांच के बाद अभ्यास करना बेहतर कर रहा है, क्योंकि चयापचय की गतिविधि में वृद्धि स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

ऑक्सिसिसा की तकनीक में लगातार चार चरण होते हैं, इसके लिए यह निम्नानुसार है:

1. नाक को नाक में डालना और पेट को फुलाया।
2. लगातार तीन उपन्यास बनाएं और पेट को कस लें।
3. मुंह के माध्यम से भारी निकाला, होंठ सीधा और, यदि संभव हो, पेट खींचो।
4. लगातार तीन जमा करें, एक ही समय में पेट आकर्षक स्थिति में होना चाहिए।
5. अपनी मूल स्थिति पर लौटें।

सांस लेने के अभ्यास का सही परिसर वैकल्पिक रूप से 4 निरंतर चक्रों से अधिक चरणों को पूरा करना है। प्रतिदिन ऐसा अभ्यास करना, आप शरीर को कुछ हफ्तों में इष्टतम स्वर में ला सकते हैं। लेकिन अगर आपको पर्याप्त वजन कम करने की ज़रूरत है, तो कम से कम 30 चक्र दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

शुरुआती के लिए व्यायाम

आज, 10 से अधिक विभिन्न अभ्यास ज्ञात हैं, जो शुरुआती लोगों द्वारा दिखाए जाते हैं, उनमें से कई ने दक्षता और सुरक्षा के कारण श्वसन अनुयायियों के बीच भारी लोकप्रियता प्राप्त की है। इसके अलावा, अक्सर ऐसे अभ्यासों के निर्देश इतने सरल होते हैं कि एक बच्चे भी उनसे निपटने के लिए।

महत्वपूर्ण!श्वसन जिमनास्टिक के लिए अभ्यास ऑक्सिसिसा के समग्र प्रभाव को मजबूत करता है, लेकिन इसे सांस लेने की तकनीक के पूर्ण विकास के बाद ही इस तरह के भार का सहारा लिया जाना चाहिए। अन्यथा, ऑक्सीसूज़ प्रदर्शन करते समय, शरीर की कई चयापचय प्रक्रिया गंभीर रूप से बाधित हो सकती हैं।

पीठ और हाथ क्षेत्र को बाहर करने के लिए, आपको चाहिए:

1. सीधे खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को संरेखित करें।
2. एक हाथ शरीर को दबाता है, और दूसरा उठा।
3. अपने हाथों और कंधों को वापस अधिकतम करें।

वीडियो: ऑक्सिसाइसा यदि आप जांघ और नितंबों के पीछे लोड करना चाहते हैं, तो आपको यह करना चाहिए:

1. सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
2. आगे झुकने के लिए, हाथों को घुटनों के ऊपर के क्षेत्र में मजबूती से आराम करना चाहिए।
3. निचले हिस्से को अधिकतम करें।

जब कार्य जांघ के बाहरी हिस्से को प्रशिक्षित करना है, तो आपको चाहिए:

1. खड़े हो जाओ और सीधा करो, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखो, और निचले हिस्से पर अपने हाथ रखें।
2. ऊँची एड़ी के जूते पर समर्थन स्थानांतरित करने के लिए, और मोजे एक दूसरे के लिए जितना संभव हो उतना अधिक।
3. तनाव पैर और फर्श में आराम करने की कोशिश करें।

हिप के अंदर की स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

1. अपनी पीठ को खड़े और सीधा करें, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, और आपके हाथ पीठ के निचले हिस्से में आराम करें।
2. समर्थन को ऊँची एड़ी के लिए स्थानांतरित करने के लिए, और मोजे विपरीत पक्षों में जितना संभव हो उतना हो।
3. फर्श में चरणों में आराम करने के लिए रोमांचक प्रयास।

नितंबों के क्षेत्र को कसने से निम्नलिखित अभ्यास में मदद मिलेगी:

1. एक उच्च पीठ के साथ एक कुर्सी ले लो, उसके पीछे हो जाओ और अपने हाथों का आश्वासन दें।
2. अपने पैरों को यथासंभव चौड़े रखें और मोजे को हटा दें।
3. थोड़ा बैठ जाओ, जबकि चोरों को फर्श के समानांतर होना चाहिए।

प्रेस और पीठ को मजबूत करने के लिए, आपको चाहिए:

1. कुर्सी के किनारे पर बैठो, पैरों को बंद करें और पीछे की पीठ के पीछे आराम करें।
2. सहायता को स्थानांतरित करें बाएंसाथ ही, सही दिशा में सिर के ऊपर उठाया जाना चाहिए और विपरीत दिशा में झुकाया जाना चाहिए। मामला जरूरी जरूरी होना चाहिए।
3. दाहिने हाथ में समर्थन को स्थानांतरित करने के लिए, और विपरीत दिशा में उठाने और झुकाव के लिए बाएं।

महत्वपूर्ण!प्रत्येक अभ्यास एक श्वसन चक्र पर किया जाना चाहिए, जबकि हवा को आसानी से डाला जाना चाहिए, अत्यधिक तेज सांसों से परहेज किया जाना चाहिए।

साथ ही, नितंबों के क्षेत्र को तनाव दें और बाधाएं आंदोलनों के निम्नलिखित सेट में मदद करेंगी:

1. फर्श पर लेट जाओ और अपने हाथों को सीधा करो।
2. अपने घुटनों को झुकाएं, फर्श में चरणों में डाल दें और एक दूसरे को मोजे भेजें।
3. हथेलियों को फर्श पर पेस्ट करें, श्रोणि को ऊपर उठाएं और घुटनों को बंद करें। उसी समय, कूल्हों और पीठ को पूरी तरह चिकनी रेखा बनाना चाहिए।

वीडियो: अभ्यास ऑक्सीसिस का परिसर ऑक्सिसिसिज़ सभी स्तरों पर एथलीटों के बीच एक आम और लोकप्रिय श्वसन संबंधी जिमनास्टिक है। यह जीव को मुक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने में मदद करता है, जिससे इसकी स्थिति में सुधार होता है, और फैटी जमा की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है।

हालांकि, इस अभ्यास का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि एक अप्रत्याशित जीव सांस लेने के अभ्यास के नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया दे सकता है, जो गंभीर जटिलताओं से भरा हुआ है।