आविष्कार दवा से संबंधित है और इसका उपयोग किसी व्यक्ति के मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, हृदय रोगों की रोकथाम के लिए, दुर्बल रोगियों में शारीरिक निष्क्रियता के साथ-साथ उद्देश्य के लिए खेल प्रशिक्षण... इस पद्धति में खेल उपकरण और सिमुलेटर पर अभ्यास करना शामिल है जो केवल प्रशिक्षु के अपने वजन के वजन के तहत अस्थिर चिकनी मांसपेशियों में छूट के साथ जुड़ा हुआ है, जो पहले एक निश्चित ऊंचाई तक उठाया गया था, या खेल उपकरण के वजन के तहत और एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा उठाए गए वजन के तहत उठाए गए हथियारों की ऊंचाई, या विशेष मोटर्स द्वारा संकुचित लोचदार तत्वों के साथ सिमुलेटर के वोल्टेज के तहत। आविष्कार शरीर पर अतिरिक्त तनाव के बिना त्वरित मांसपेशियों का विकास प्रदान करता है। 5 पीपी f-ly, 2 dwg।

आविष्कार मानव मांसपेशियों के शरीर विज्ञान से संबंधित है और एक खुली, पहले अज्ञात दवा, जानवरों और मनुष्यों की मांसपेशियों की संपत्ति पर आधारित है, न केवल खर्च करने के लिए, शारीरिक शिक्षा, व्यायाम और शारीरिक कार्य की प्रक्रिया में अपनी ऊर्जा छोड़ दें , लेकिन यह भी, विशेष विशेष परिस्थितियों में, बाहर से संभावित ऊर्जा के साथ मांसपेशियों के तंतुओं को संचित करने के लिए, शरीर के स्वास्थ्य में तेजी लाने और विशेष रूप से मजबूत बनाने के लिए हृदय प्रणालीव्यक्ति। मानव मांसपेशियों की इस नई खोजी गई संपत्ति के आधार पर, कई हजारों वर्षों में पहली बार, शारीरिक शिक्षा में मौलिक सुधार हुआ है, इसका स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव बढ़ गया है और तेज हो गया है। इसलिए, शारीरिक निष्क्रियता के पैथोलॉजिकल परिणामों के त्वरित उपचार और रोकथाम की विधि, जो अब दुनिया की 50% से अधिक आबादी के स्वास्थ्य को नष्ट कर रही है, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गई है। विकासवादी विकास जैसा कि ज्ञात है, प्रचलित अनियमितताओं के साथ भूमि पर लंबे समय तक जानवरों और मनुष्यों का अस्तित्व रहा, और अस्तित्व के लिए कठिन संघर्ष में, जबरन गहन आंदोलनों के दौरान ऊर्जा की बचत की आवश्यकता थी। इसलिए, प्रकृति को ऊर्जा के संरक्षण के सामान्य कानून के अनुसार जानवरों और मनुष्यों की मांसपेशियों के कार्य को बनाने के लिए मजबूर किया गया था, अर्थात न केवल चढ़ाई करते समय अपनी ऊर्जा खर्च करने की क्षमता के साथ, बल्कि नीचे से उतरते समय ऊर्जा जमा करने की भी। ऊंचाई। इन कठोर विकासवादी स्थितियों ने मानव शरीर का निर्माण किया है, निरंतर सक्रिय आंदोलनों के बिना रहने में असमर्थ। यदि किसी व्यक्ति ने आठ घंटे काम किया है, लगभग गतिहीन बैठे हुए, तो, स्वाभाविक रूप से, काम के बाद, उसे अपने सभी अंगों की भरपाई करनी होगी और सबसे पहले, कम से कम आठ घंटे तक निरंतर शारीरिक शिक्षा के साथ हृदय और मांसपेशियों की प्रणाली को बहाल करना होगा। यहां सामान्य मानव शरीर क्रिया विज्ञान के आधुनिक आंकड़ों का उल्लेख करना उचित होगा। यह सर्वविदित है कि मानव पेशीय तंत्र केवल कंकाल पेशी नहीं है, बल्कि केशिकाओं की सेवा करते हुए, यह पूरे मानव शरीर में व्याप्त है। अपने सार्वभौमिक रूप से मोटर फ़ंक्शन के साथ, यह एक सामान्य सिस्टम बैटरी है जो तरल माध्यम की केशिकाओं के माध्यम से स्वर और गति को बनाए रखने के साथ-साथ पूरे शरीर के तापमान को लगातार बनाए रखने के लिए चौबीसों घंटे बायोइलेक्ट्रिकिटी को जमा और खपत करती है। यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि एक मांसपेशी समूह का निरंतर प्रशिक्षण और विकास शरीर में सभी मांसपेशियों के सुदृढ़ीकरण और सतत विकास में योगदान देता है और पूरे शरीर पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह साबित करता है कि बायोइलेक्ट्रिकिटी, पेशीय प्रणालीगत बैटरी को चार्ज करते हुए, ठीक, मांसपेशियों की गति से उत्पन्न होती है, इसके बाद संपूर्ण सामान्य पेशी प्रणाली में इसका स्थानांतरण होता है। और इसके विपरीत, हाइपोडायनेमिया के साथ, हृदय तंत्र की पेशी प्रणाली अपनी निरंतर गतिविधि के बावजूद काफी कमजोर हो जाती है। इससे सिद्ध होता है कि मानव शरीर के सामान्य जीवन के लिए खाद्य ऊर्जा पूरी तरह से अपर्याप्त है, और अतिरिक्त विशिष्ट बायोएनेर्जी की आवश्यकता होती है, जो केवल एक व्यक्ति की मांसपेशियों द्वारा निर्मित होती है और फिर पूरे जीव की सामान्य पेशी प्रणाली में प्रवेश करती है। यदि सामान्य पोषण के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है, तो शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए, भोजन की ऊर्जा के अलावा, जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है, या बल्कि, बायोएनेर्जी, केवल एक व्यक्ति की मांसपेशियों द्वारा निर्मित होती है। एक विशुद्ध रूप से अनुमानित उदाहरण, हालांकि दूर, लेकिन एक स्पष्ट उदाहरण है, हाल ही में खोजा गया साधारण पानी को विद्युत क्षमता द्वारा उनके गुणों में दो अलग-अलग में अलग करना। महिलाओं की जीवन प्रत्याशा पुरुषों की तुलना में थोड़ी लंबी होती है। इस असमानता का एक कारण अपने बच्चों की देखभाल करने के लिए माँ की मजबूर, लगभग निरंतर गतिशीलता है। कैसे बनें? एक गतिहीन कार्य के बाद पूरी मानवता को 8 घंटे की शारीरिक शिक्षा में स्थानांतरित करना असंभव है। यह प्रश्न, जो शारीरिक शिक्षा के और सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, प्रस्तावित आविष्कार, ऊर्जा संतृप्ति की एक विधि द्वारा हल किया गया है। आइए आधुनिक शारीरिक शिक्षा की कमियों के कारणों पर विचार करें। तीन हजार वर्षों से और अब तक, शारीरिक शिक्षा, अपने मुख्य सिद्धांत के अनुसार, नहीं बदली है और न ही वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित सुधार हुआ है। दर्जनों विभिन्न तरीके, दिनचर्या, भार बढ़ाने के तरीके, शरीर का झुकना और अंगों की गति का प्रस्ताव किया गया है। मानव आंदोलनों के सवाल, उनकी गति, नाड़ी दर नियंत्रण के साथ भार का विश्लेषण किया गया था। लेकिन शारीरिक शिक्षा के विश्लेषण में प्रकृति के मुख्य नियम, ऊर्जा संरक्षण के नियम को ध्यान में नहीं रखा गया। इस नियम की दृष्टि से किसी व्यक्ति की किसी भी शारीरिक गति का तात्पर्य अपने शरीर से ऊर्जा देने वाले व्यक्ति की गति से है, उदाहरण के लिए, एक मीटर ऊंची मेज पर 10 किलो केटलबेल उठाकर वहीं छोड़ देना। 10 किलो के केटलबेल को एक मीटर की ऊंचाई तक उठाना और ध्यान से जमीन पर नीचे करना। यहां व्यक्ति ने अपनी ऊर्जा नहीं छोड़ी है। यदि पहले मामले में एक व्यक्ति ने एक मीटर की ऊंचाई पर 10 किलो वजन उठाया और छोड़ा, तो उसने अपनी ऊर्जा का 10 किलो / मीटर खर्च किया, इसे संभावित ऊर्जा के रूप में स्थानांतरित कर दिया। दूसरे मामले में, व्यक्ति ने अपने वजन को संभावित ऊर्जा से चार्ज नहीं किया। वह जमीन पर पड़ी रही। लेकिन आदमी ने काम किया, यानी। वजन उठाया और कम किया। ऊर्जा कहाँ गई? पहले व्यक्ति को पर्यावरण कहेगा कि मैंने ऊर्जा प्राप्त की, लेकिन दूसरे व्यक्ति को यह कहेगा कि मुझे ऊर्जा प्राप्त नहीं हुई। ऐसे वैज्ञानिक अकाट्य तर्क के साथ शारीरिक कार्य को देखा जा सकता है। लेकिन फिर एक तीसरा व्यक्ति 10 किलो वजन के साथ मेज पर आता है, पहले व्यक्ति द्वारा उठाया जाता है, और ध्यान से इस वजन को टेबल से हटाकर जमीन पर रख देता है। वातावरण तीसरा व्यक्ति कहेगा कि उसने अपने शरीर से मुझसे 10 किग्रा / मी संभावित ऊर्जा ली और उन्हें अपने साथ ले गया। उत्पादन कार्यभार और ऑफलोड से दूसरा उदाहरण। दो लोडर काम कर रहे हैं। पहला फर्श से वजन लेता है, उदाहरण के लिए, प्रत्येक का वजन तीन किलोग्राम होता है, उन्हें बारी-बारी से एक मीटर की ऊंचाई तक उठाता है और उन्हें पॉलिश करने के लिए कन्वेयर पर रखता है। दूसरा लोडर पॉलिश करने के बाद कन्वेयर से समान भार हटाता है, अर्थात। एक मीटर की ऊंचाई से और इसे फर्श पर रखता है। ऐसा लगता है कि इन दोनों लोडर का काम अस्पष्ट है, लेकिन पहले लोडर ने एक घंटे में 180 वजन उठाकर एक मीटर की ऊंचाई तक अपने शरीर से 540 किलो / मी ऊर्जा खर्च की, बेशक, उसने थोड़ा और खर्च किया उसकी ऊर्जा का, सहायक मांसपेशियों और दक्षता के समन्वय कार्य को ध्यान में रखते हुए। लेकिन दूसरी अनलोडिंग कार्यकर्ता के लिए ऊर्जा संतुलन की ऐसी गणना पूरी तरह से अस्वीकार्य है। ऊर्जा संरक्षण का नियम इन दो लोडरों के बीच ऊर्जा वितरण में स्पष्ट अंतर को निर्विवाद रूप से साबित करता है। एक घंटे के काम में अपने शरीर द्वारा उतारने वाले कार्यकर्ता को वजन की सभी संभावित ऊर्जा प्राप्त होती है, यानी। 540 किग्रा / मी / एक पूरी तरह से अलग सवाल यह है कि भार की यह ऊर्जा मांसपेशियों द्वारा कैसे जमा की जाती है और उतराई कार्यकर्ता के शरीर द्वारा महसूस की जाती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक मीटर की ऊंचाई से वजन हटाकर, उतराई कार्यकर्ता ने न केवल 540 किग्रा / मी ऊर्जा प्राप्त की, बल्कि पहले कार्यकर्ता की तरह, मांसपेशियों की दक्षता को ध्यान में रखते हुए, एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की खपत की, समान दक्षता हानियों पर भरोसा करना। हालाँकि, इन दोनों श्रमिकों के काम में अंतर बहुत स्पष्ट और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। इसलिए, पहले लोडिंग कार्यकर्ता के पास नकारात्मक ऊर्जा संतुलन होता है, और दूसरा कार्य का सकारात्मक ऊर्जा संतुलन होता है। यह स्पष्ट रूप से देखा गया है कि लोड करने वाले कार्यकर्ता की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, छोटी होती हैं, भार उठाती हैं। यहां निष्कर्ष इस प्रकार है: वजन के तनाव के तहत मांसपेशियों में संकुचन, भार शरीर द्वारा संभावित ऊर्जा की रिहाई के साथ होता है। अपनी लंबाई में वृद्धि के साथ मांसपेशियों की चिकनी खिंचाव छूट शरीर द्वारा बाहर से संभावित ऊर्जा की प्राप्ति के साथ होती है, लेकिन केवल वजन, भार के तनाव के साथ ही आवश्यक होती है। और भार जितना बड़ा होता है, वजन सुचारू रूप से घटता है, खिंचाव, आराम, यानी। एक मांसपेशी को एक भार के साथ लंबा करना, उसे जितनी अधिक संभावित ऊर्जा प्राप्त होती है। वसंत को प्रयास के साथ खींचने और इसे इस तरह से ठीक करने का अर्थ है इसे संभावित ऊर्जा देना, इसे चार्ज करना। इसके अलावा, तनाव के तहत एक मांसपेशी को खींचना, एक विशेष प्रक्षेप्य के साथ इसे सुचारू रूप से लंबा करना या भार के भार के तनाव के तहत, हमेशा संभावित ऊर्जा के साथ इस मांसपेशी की संतृप्ति के साथ होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति धीरे-धीरे भार कम करता है। पेशी ऊपर बताए गए खिंचाव से अधिक अतुलनीय है और इस रूप में स्थिर वसंत है। वसंत अपने विस्तार पर खर्च की गई स्थितिज ऊर्जा को संचित नहीं कर सकता। यदि आप निर्धारण को हटाते हैं, तो यह तुरंत खर्च की गई ऊर्जा को वापस कर देगा। मांसपेशियों, सहज विश्राम की प्रक्रिया में, भार, भार के तनाव के तहत लंबा, तुरंत प्राप्त ऊर्जा का तुरंत उपयोग करता है। मांसपेशियों के कार्य में प्राकृतिक ज्ञान का उपयोग करते हुए, आविष्कारकों ने इसे लोगों के लाभ के लिए उपयोग करने का निर्णय लिया। "डिसेंट डाउन" की ऊर्जा अब पहाड़ी क्षेत्रों में हमारी बिजली ट्रेनों द्वारा उपयोग की जाती है, जिसमें ब्रेक के बजाय, जो ज़्यादा गरम हो गया और जल्दी खराब हो गया, इलेक्ट्रिक ट्रेन के नीचे जाने पर इलेक्ट्रिक जनरेटर चालू हो गया। नीचे की ओर जाने वाली इलेक्ट्रिक ट्रेन के पहियों के साथ मिलकर इलेक्ट्रिक जनरेटर के रोटेशन ने इलेक्ट्रिक ट्रेन की उच्च गति को रोक दिया और साथ ही बिजली उत्पन्न की। न केवल ढलान के नीचे इलेक्ट्रिक ट्रेन के उतरने के दौरान, बल्कि ब्रेक के साथ सभी भारों को सामान्य रूप से कम करने के दौरान, डिसेंट को सुचारू रूप से धीमा करने के लिए, लागू ब्रेक, डिसेंट की ऊर्जा को अवशोषित करते हुए, गर्म हो जाते हैं। लेकिन इस तरह के "कुख्यात" ब्रेक, यहां तक ​​​​कि अपूर्ण तकनीक में भी, उपरोक्त विद्युत जनरेटर ब्रेक द्वारा प्रतिस्थापित किया जाने लगा। लेखक यह उदाहरण इसलिए देता है क्योंकि इस आविष्कार के विषय पर बातचीत के अभ्यास से, कई लोग यहां तक ​​कि उच्च शिक्षाएक गलत, पुरानी अवधारणा विकसित हो गई है कि नीचे जाने पर, केवल एक ब्रेक संभव है, जिसे आवश्यक रूप से गर्म किया जाना चाहिए, और इसलिए टेबल से भार हटाने वाले व्यक्ति को पहले कार्यकर्ता की तुलना में अधिक गर्म करना चाहिए जो टेबल पर भार लोड करता है। हालांकि, अभ्यास ने इसकी पुष्टि नहीं की है। इसके अलावा, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ब्रेक पैड केवल संपर्क सतह से गर्म होते हैं और इसलिए उनकी गर्मी जल्दी से समाप्त हो जाती है। दूसरी ओर, पेशी अपने पूरे द्रव्यमान के साथ काम करती है, और इसलिए यदि पेशी के अंदर ही अतिरिक्त गर्मी का निर्माण होता है, तो यह जल्दी से दूर नहीं जा सकती है और शरीर के प्रति उदासीन नहीं हो सकती है। इसके साथ ही, मानव मांसपेशियों के शरीर विज्ञान के बारे में प्राथमिक जानकारी को याद करना उचित है, जिसमें कहा गया है कि मांसपेशी फाइबर का तापमान बायोपोटेंशियल विशिष्ट प्रोटीन के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो मांसपेशी फाइबर के विकास को निर्धारित करता है, जो केवल विकसित हो सकता है मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता की अधिकता के साथ। इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि असेंबली लाइन से भार उठाने वाले कार्यकर्ता की मांसपेशियों में ऊर्जा क्षमता बेहतर स्थिति में होगी, यानी सकारात्मक, और लोडिंग कार्यकर्ता की मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता नकारात्मक होगी। यह उदाहरण मानव जाति के शाश्वत रहस्य, किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के सामान्य विकास की सफलता और विफलता के कारणों की वैज्ञानिक व्याख्या प्रदान करता है। किसी व्यक्ति की ऊर्जा संतृप्ति के प्रस्तावित नए तरीके के आधार पर, शारीरिक शिक्षा और शारीरिक कार्य दोनों ऊर्जा के संरक्षण के कानून की प्रकृति के बुनियादी कानून के आलोक में अपने उद्देश्य और आवेदन के नए सिद्धांतों को प्राप्त करते हैं। अब से, एक व्यक्ति विशेष ऊर्जा-विमोचन गोले का उपयोग कर सकता है जो काम करते हैं, उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रिक मोटर या अन्य ऊर्जा स्रोतों से, अपने शरीर को बाहर से संभावित ऊर्जा से संतृप्त करने के लिए। त्वरित के लिए शारीरिक विकासऔर हाइपोडायनेमिया के उपचार, शारीरिक शिक्षा को विशेषज्ञों द्वारा नियुक्ति के लिए निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है: 1) मानव आंदोलनों, अपनी ऊर्जा को छोड़ देना; 2) मानव आंदोलन, ऊर्जा देना और प्राप्त करना (1); 3) मानव आंदोलन जो ऊर्जा प्राप्त करते हैं; 4) मांसपेशियों में तनाव के बिना मालिश व्यायाम। संकेतित पहली और दूसरी प्रकार की शारीरिक शिक्षा विशेष ऊर्जा उपकरणों के साथ और बिना की जा सकती है, लेकिन शारीरिक शिक्षा की दूसरी जोड़ी, अर्थात्। तीसरे और चौथे प्रकार को बाहर से ऊर्जा स्रोतों से संचालित विशेष ऊर्जा-विमोचन गोले के साथ किया जाता है। शारीरिक रूप से सही ढंग से संगठित शारीरिक शिक्षा शरीर की शारीरिक स्थिति, उसकी ऊर्जा संतृप्ति के आधार पर संकेतित प्रकार की शारीरिक शिक्षा का उपयोग करती है। ऊर्जा संरक्षण के नियम पर विचार किए बिना पिछली शारीरिक शिक्षा ने धीमे और अप्रभावी परिणाम दिए और बहुत बार एक व्यक्ति ने खुद को अज्ञानता के दुष्चक्र में पाया। एक शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति को लंबे समय तक थकाऊ ऊर्जा देने वाली शारीरिक शिक्षा में संलग्न रहना पड़ता था, जबकि उसके शरीर में मांसपेशियों में उनके सामान्य विकास के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा क्षमता नहीं थी। आखिरकार, मांसपेशियों के शरीर विज्ञान में खोजी गई एक मांसपेशी समूह के अन्य मांसपेशियों के प्रशिक्षित प्रतिरोध के हस्तांतरण की घटना से यह साबित होता है कि एक मांसपेशी समूह का काम पूरे जीव की आवश्यक ऊर्जा संतृप्ति बनाता है, जो अन्य मांसपेशियों की लाभकारी स्थिरता बनाता है। एक व्यक्ति। विज्ञान ने मांसपेशियों की इस रहस्यमय जैव-विद्युत क्षमता का अध्ययन करना अभी शुरू किया है, लेकिन यह पहले ही स्पष्ट हो गया है कि उनकी हाइपरट्रॉफिक स्थिरता एक बहुत ही मांग वाली प्रक्रिया है, जिसके कार्यान्वयन के लिए कई आवश्यक शर्तेंएक ही समय में। इसलिए, अधिक विस्तारित नाम में किसी व्यक्ति की ऊर्जा संतृप्ति की खोज की गई नई विधि में निम्नलिखित सूत्र हैं: ऊर्जा देने वाले प्रोजेक्टाइल के संपर्क में संभावित ऊर्जा वाले व्यक्ति के त्वरित स्वास्थ्य-सुधार की एक विधि एक नए सिद्धांत पर खोजी गई है , शारीरिक शिक्षा और शारीरिक कार्य दोनों में ऊर्जा संरक्षण के नियम को ध्यान में रखते हुए। किसी व्यक्ति के त्वरित सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास की इस पद्धति के कार्य में ऊर्जा संरक्षण के नियम को ध्यान में रखते हुए उपयोग किए जाने वाले सभी प्रकार के ऊर्जा प्रोजेक्टाइल के उपकरणों का विवरण शामिल नहीं हो सकता है। सैकड़ों अलग-अलग डिज़ाइन हो सकते हैं, और उन्हें प्रसिद्ध यांत्रिक इकाइयों पर लगाया जा सकता है, जैसे कि रोबोट वाले, उदाहरण के लिए। लेकिन इसे पूरा करने के लिए सभी निर्माण खुला रास्ताकिसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का त्वरित स्वास्थ्य-सुधार विकास केवल ऊर्जा के संरक्षण के कानून को ध्यान में रखते हुए पहले से अज्ञात प्रस्तावित नए सिद्धांत पर संभव है। इसलिए, ऐसे विभिन्न डिजाइन प्राथमिकता का दावा नहीं कर सकते हैं। इसलिए, प्रस्तावित पद्धति का वर्णन करने के कार्य में, इसे शामिल करना संभव है और केवल मुख्य मूलभूत संरचनाओं के आरेखों पर विचार किया जा सकता है जो पूरे मानव शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करते हैं, अर्थात। ट्रंक और अंगों के सभी मांसपेशी समूह। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के एक जटिल कार्य के लिए और इसके अलावा, त्वरित कार्यान्वयन में, ऊर्जा सहायता की आवश्यकता होती है। मानव शरीरयह बाहर से है, सामान्य घरेलू बिजली के आउटलेट से संचालित विशेष ऊर्जा-विमोचन गोले के रूप में, जैसे कि बिजली के आउटलेट, इलेक्ट्रिक संचायक, गैसोलीन इंजन, आदि। कोई भी साक्षर व्यक्ति, इस आविष्कार के मूल अर्थ को समझने के बाद, स्वतंत्र रूप से एक घर का बना विशेष ऊर्जा-विमोचन प्रक्षेप्य इकट्ठा करने में सक्षम होगा। यह स्पष्ट है कि एक विशेष कार्यशाला के बिना ट्रंक और अंगों के सभी मांसपेशी समूहों की ऊर्जा संतृप्ति के लिए एक सार्वभौमिक उपकरण बनाना बहुत मुश्किल है और इसमें बहुत समय लगेगा। लेकिन डिजाइन की सादगी और उनकी सैद्धांतिक कार्रवाई के तर्क ने उन्हें शहर और ग्रामीण इलाकों में, सभी उम्र के समाज के सभी वर्गों के लिए बहुत ही सुलभ बना दिया है। किसी व्यक्ति की ऊर्जा संतृप्ति की इस पद्धति का उपयोग शुरू करने से पहले, किसी व्यक्ति को व्यावहारिक उपयोग के लिए अच्छी तरह से समझना चाहिए कि व्यक्ति की कौन सी गति, कब, क्यों और किन परिस्थितियों में ऊर्जा दे रही है या बाहर से ऊर्जा प्राप्त कर रही है। इसके बाद ही कोई घर के ऊर्जा-विमोचन प्रक्षेप्य के उपकरण के लिए आगे बढ़ सकता है। निकट भविष्य में, विचार किए गए डिजाइनों के अनुसार और अंजीर से संलग्न आरेख में फैक्ट्री ऊर्जा-उपज देने वाले प्रोजेक्टाइल का बड़े पैमाने पर उत्पादन होगा। 1 और 2. चूंकि किसी व्यक्ति के पैरों की मांसपेशियों में बहुत ताकत होती है और इसलिए वे न केवल देने में सक्षम होते हैं एक बड़ी संख्या मेंअपनी स्वयं की ऊर्जा, लेकिन किसी व्यक्ति को ऊर्जा देने वाले विशेष गोले की मदद से बाहर से बड़ी मात्रा में ऊर्जा जमा करने में सक्षम नहीं है। अंजीर। 1 पैरों की मांसपेशियों के लिए एक ऊर्जा-विमोचन प्रक्षेप्य के निर्माण का आरेख दिखाता है। अंजीर। 1 निरूपित: 4 एक ऊर्जा स्रोत के रूप में एक इलेक्ट्रिक मोटर, 3 एक गियरबॉक्स या गियरबॉक्स, 12 एक इलेक्ट्रिक मोटर से गियरबॉक्स के माध्यम से घूमने वाला एक दो-घुटने वाला काम करने वाला शाफ्ट 4, 1 एक पैर पेडल के लिए एक काम करने वाली रॉड, जिसे स्थिति 5 , ११ एक रॉड लंबाई समायोजक, एक मोटर तंत्र के लिए ७ एक निचली मंजिल, ६ ऊपरी प्रशिक्षण मंजिल, ९ गाइड के छल्ले ऊपरी मंजि़ल , घर्षण को कम करने के लिए रोलर्स से मिलकर, मोटर स्विच के साथ एक प्रक्रिया करने की प्रक्रिया में एक व्यक्ति के संतुलन को बनाए रखने के लिए 2 - निश्चित हैंड्रिल। इस पेडल ऊर्जा-विमोचन प्रक्षेप्य का कार्य। व्यक्ति निश्चित हैंड्रिल के हैंडल लेता है, पैडल पर खड़ा होता है और रेलिंग के हैंडल पर स्थित मोटर स्विच को दबाता है। पैडल बारी-बारी से धीरे-धीरे और आसानी से ऊपर और नीचे चलते हैं। उनकी गति गियरबॉक्स में पहले से निर्धारित है। एक वयस्क के लिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में, उनके आंदोलन की गति लगभग एक सेकंड प्रति एक गति होती है, अर्थात। एक व्यक्ति के सामान्य चलने की गति के बराबर। इस प्रक्षेप्य पर, व्यक्ति की इच्छा के आधार पर, सभी चार प्रकार की ऊर्जा-भौतिक संस्कृति का उपयोग किया जा सकता है, अर्थात ऊर्जा देने वाला, एक ही समय में ऊर्जा देने वाला और ऊर्जा प्राप्त करने वाला, केवल ऊर्जा-प्राप्ति और मालिश। , जो ऊर्जा प्राप्त करने से अधिक संबंधित है, लेकिन एक विशेष शारीरिक विशेषता के साथ। आइए अपने विचार की शुरुआत पहले प्रकार की ऊर्जा देने वाली ऊर्जा से करें, अर्थात् एक व्यक्ति। चूंकि पैडल बारी-बारी से ऊपर और नीचे चलते हैं, इसलिए इसे समझना और अपनी दिनचर्या की योजना बनाना आसान है। एक व्यक्ति के प्रयास से आंदोलन, मोटर की मदद से, एक व्यक्ति के लिए ऊर्जावान होगा। उदाहरण के लिए, जब पेडल अपने ऊपरी बिंदु पर पहुंचता है, तो एक व्यक्ति जल्दी से उठाए गए पेडल पर खड़ा हो जाता है, यह स्पष्ट है कि इस मामले में इलेक्ट्रिक मोटर से कोई ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, किसी व्यक्ति के वजन के नीचे पेडल बिना भी नीचे जा सकता है एक मोटर। उस पर व्यक्ति के पैर के साथ पेडल को नीचे करने के बाद, दूसरा पेडल अपने ऊपरी बिंदु पर पहुंचता है, व्यक्ति दूसरे पैर के साथ दूसरे उठाए गए पेडल पर भी तेजी से खड़ा होता है, यह व्यक्ति के वजन के साथ आसानी से उतरता है। यह एक सीढ़ी की सीढ़ियाँ चढ़ने वाले व्यक्ति के साथ पूर्ण सादृश्य बन जाता है। यहां, एक व्यक्ति, साथ ही सीढ़ियों पर चढ़ते समय, उदाहरण के लिए, एक उठाए हुए पेडल पर अपने दाहिने पैर के साथ, अपने पूरे शरीर के साथ दूसरे निचले पेडल से अपने बाएं पैर को अलग करने के साथ इस उठाए हुए पेडल के स्तर तक बढ़ जाता है। और इसे एक सेकंड में ऊपर की ओर ले जाने के लिए ऊपर की ओर ले जाते हुए बायें पेडल पर रख दें... यह ठीक उसी तरह का काम करता है जैसे एक नियमित सीढ़ी पर चढ़ना, एक ही स्थान पर रहना और निश्चित रेलिंग को पकड़ना। लेकिन वही चढ़ाई आपके पैरों को पैडल से हटाए बिना की जा सकती है। यहां अब किसी व्यक्ति की अपनी ऊर्जा की पूर्ण वापसी नहीं होगी। दाहिने पैर के साथ खड़े होकर, बाएं पैर के साथ, बाएं पैर को हटाए बिना, एक व्यक्ति अपने दाहिने पैर को सीधा नहीं कर सकता है और अपने पूरे शरीर के साथ दाहिने उठाए हुए पेडल की पूरी ऊंचाई तक नहीं उठ सकता है। इस मामले में, उसे दाहिने पैर पर पूरा दबाव बनाने के लिए इस दाहिने पेडल को थोड़ा कम करने के लिए थोड़ी देर इंतजार करना होगा। यहां, उठाए गए पेडल पर पैरों के साथ वैकल्पिक दबाव की तीव्रता के आधार पर, पूर्णता, या बल्कि, व्यक्ति द्वारा दी गई ऊर्जा की मात्रा निर्भर करेगी। आइए हम तीसरे प्रकार की ऊर्जा-भौतिक संस्कृति पर विचार करें, मानव शरीर की विद्युत मोटर से बाहर से ऊर्जा के साथ संतृप्ति। फुट पैडल और एक इलेक्ट्रिक मोटर के साथ समान बिजली की आपूर्ति। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने दाहिने पैर के साथ दाहिने पेडल पर खड़ा होता है, लेकिन एक पेडल पर नहीं जो ऊपर उठ गया है, बल्कि नीचे की ओर है और ऊपर उठने की प्रतीक्षा करता है। इसे ऊपर उठाने के बाद, वह आसानी से निचले बाएँ पेडल पर उतरता है और, इस निचले पेडल पर अपने पैर के साथ खड़ा होता है, इसके ऊपरी स्थान पर उठने की प्रतीक्षा करता है, फिर इस उठे हुए बाएँ पेडल से यह आसानी से उतरता है, अर्थात। नीचे चला जाता है, और अपना सारा भार दाहिने निचले पेडल पर बन जाता है और इसे उठाने के लिए प्रतीक्षा करता है, या इसके वजन ऊपरी पेडल लिफ्टिंग पॉइंट पर होता है, जहां से यह आसानी से अपने बाएं पैर को निचले बाएं पेडल पर कम करता है, अर्थात, यह अपने पैडल को नीचे उठाने से लगातार नीचे उतरता है। सीढ़ियों की सीढ़ियों से नीचे जाने, एक स्थान पर खड़े होने और स्थिर रेलिंगों को पकड़े रहने की एक पूर्ण सादृश्यता भी है। इस मामले में, इलेक्ट्रिक मोटर पूरे भार के साथ काम करती है, अपनी ऊर्जा को मानव शरीर में स्थानांतरित करती है, लेकिन पहली प्रक्रिया करते समय, अर्थात, मानव शरीर द्वारा अपनी ऊर्जा को छोड़ना, जब यह हर समय उठता है, बारी-बारी से बन जाता है उठाए गए पैडल, इलेक्ट्रिक मोटर को न केवल बंद किया जा सकता है, बल्कि मानव पैरों, पैडल के प्रयासों से संचालित, जुड़ा विद्युत जनरेटर मानव शरीर की ऊर्जा के कारण विद्युत प्रवाह उत्पन्न करेगा। यह कल्पना करना असंभव है कि बाहर से ऊर्जा के साथ मानव शरीर की संतृप्ति, प्रक्रिया बहुत आसान है और श्रम की आवश्यकता नहीं है। बेशक, यह ऊर्जा देने की प्रक्रिया की तुलना में आसान है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ऊर्जा संतृप्ति के लिए एक निश्चित व्यवस्थितता, अस्थिर दृढ़ता और काम की भी आवश्यकता होती है। मालिश ऊर्जा भौतिक संस्कृति एक अधिक विशाल अनुशासन है, इसमें ऊतकों की सामान्य मालिश शामिल है, लेकिन मानव शरीर पर इसका मुख्य प्रभाव गतिशील रूप से मांसपेशियों के आंतरिक द्रव्यमान को उनके स्वैच्छिक प्रयास के बिना है। एक व्यक्ति एक ही समय में दो पैडल पर खड़ा होता है और इलेक्ट्रिक मोटर को चालू करता है, जबकि वह कोई मांसपेशी प्रयास नहीं दिखाता है, उसके पैरों के पैडल बारी-बारी से ऊपर और नीचे चलते हैं। मांसपेशियों की लंबाई में एक प्रगतिशील-वापसी परिवर्तन होता है, और यह पोषण में सुधार करता है, पैरों में भीड़ को समाप्त करता है और एक स्वैच्छिक प्रयास, ऊर्जा वार्म-अप के साथ ऊर्जा संतृप्ति से पहले एक प्रभावी और अनिवार्य शुरुआत है। हाथों की मांसपेशियों की ऊर्जा भौतिक संस्कृति को एक ही पेडल बिजली की आपूर्ति पर किया जा सकता है, लेकिन प्रक्रिया की सुविधा के लिए पैडल के प्रारंभिक परिवर्तन के साथ उनके कुछ को लंबा करने के साथ। एक व्यक्ति अपने हाथों से हैंडल लेता है और फर्श पर जोर देकर बढ़ाए गए पैरों पर झुकता है और इलेक्ट्रिक मोटर चालू करता है। हाथों की मांसपेशियों का ऊर्जा वार्म-अप होता है, यानी बिना किसी स्वैच्छिक प्रयास के हाथों की आश्रित गति। फिर, वसीयत में, वाष्पशील ऊर्जा-भौतिक संस्कृति। यदि, उदाहरण के लिए, ऊर्जा देने वाला, तो एक व्यक्ति भी, ऊर्जा के संरक्षण के नियम के अनुसार, पैरों के लिए विचार किए गए सिद्धांत पर, अपने हाथों को निचोड़कर, अपना कुल वजन आराम से, उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ से उठे हुए दाहिने हैंडल पर, उसके पूरे शरीर के निचले हिस्से के साथ उतरने की प्रतीक्षा करता है ... फिर, अपने बाएं हाथ से इसे निचोड़ते और सीधा करते हुए, वह अपने धड़ के वजन को कम करने के साथ उसके कम होने की प्रतीक्षा करता है, फिर दाहिना हाथ, ऊपर की ओर धकेलता है, सीधा होता है और उठे हुए दाहिने हैंडल पर टिका होता है और इसी क्रम में आगे बढ़ता है। यह याद रखना चाहिए कि यहां कोहनी पर मुड़ी हुई भुजा को सीधा करने के साथ-साथ उभरे हुए हैंडल पर शक्ति का संकुचन होता है। यह काफी समझ में आता है कि इस तरह की प्रक्रिया को करने के लिए अच्छी तरह से प्रशिक्षित हाथ की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसलिए, बच्चों और नौसिखिए वयस्कों के लिए, ऐसी बिजली प्रक्रिया उपयुक्त नहीं है और इसे बिल्कुल उसी स्थापना, यानी एक इलेक्ट्रिक मोटर, हैंडल और एक ही योजना द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, लेकिन स्थापना मंजिल के समानांतर स्थित नहीं है, जहां हैंडल लंबवत रूप से ऊपर की ओर बढ़ते हैं, और पूरी स्थापना निचली मंजिल पर 45 ओलों के कोण पर स्थापित होती है। इसलिए, इस कोण पर हैंडल भी निकलेंगे, जिससे छात्रों के लिए हाथ से उभरे हुए हैंडल से अपना वजन निचोड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि सीधे शरीर का झुकाव भी लगभग 45 डिग्री होता है। हाथों की मांसपेशियों के बाहर से ऊर्जा के साथ संतृप्ति के सिद्धांत की त्वरित समझ के लिए, अब इस ऊर्जा-भौतिक संस्कृति पर विचार करने की सलाह दी जाती है। हाथों की मांसपेशियों द्वारा बाहर से ऊर्जा जमा करने के लिए, प्रक्रिया एक ही प्रक्षेप्य पर निम्नानुसार की जाती है: एक व्यक्ति दोनों हैंडल लेता है, हैंडल पर बटन चालू करता है और एक अल्पकालिक मालिश ऊर्जा वार्म-अप करता है, अर्थात्, हाथों की निष्क्रिय गति, सीधे शरीर के दिए गए सामान्य झुकाव को बनाए रखते हुए, हैंडल की गति का पालन करना। बाहर से ऊर्जा के साथ मांसपेशियों की सीधी संतृप्ति पर स्विच करने के लिए, हाथ को पूरे शरीर के वजन के समर्थन के साथ सीधा किया जाता है, और इसलिए, कोहनी के साथ हाथ को झुकाए बिना और बदले बिना हाथ को सीधा किया जाता है। सीधे शरीर का सामान्य सेट झुकाव, व्यक्ति समर्थन के लिए विस्तारित अपनी भुजा के साथ प्रतीक्षा करता है, जब मोटर बल पेडल किसी व्यक्ति के धड़ के वजन को उसके फलाव की ऊंचाई तक बढ़ा देगा, तभी एक सीधा, उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर हाथ धड़ का भार पकड़ कर सीधा करने के लिए कोहनी पर आराम से झुकना शुरू कर देता है बायां हाथबाएं निचले हैंडल पर आराम करने के लिए, इसके बाद एक फैला हुआ हाथ पर उठाने की प्रतीक्षा करना, आदि। यहां, हाथों की मांसपेशियों को बाहर से ऊर्जा के साथ संतृप्त करने के लिए, मानव धड़ के वजन का उपयोग किया जाता है, जिसे मोटर द्वारा उठाया जाता है, और बारी-बारी से हाथों से निचले हैंडल पर फैला हुआ हाथ पर जोर दिया जाता है; मोटर द्वारा उठाए गए ट्रंक को कम करने के समय, निचले शरीर के वजन के नीचे हाथ आसानी से फ्लेक्स होता है, यहां हाथ की एक्स्टेंसर मांसपेशियों को बाहर से या इलेक्ट्रिक मोटर से ऊर्जा से संतृप्त किया जाता है। बाहर से ऊर्जा के साथ बाहों की एक्स्टेंसर मांसपेशियों की समान संतृप्ति, और दोनों एक ही समय में, यदि, उदाहरण के लिए, एक विशेष बार लिफ्टर उन्हें किसी व्यक्ति की फैली हुई बाहों की ऊंचाई तक उठाता है, और वह उन्हें अपनी बाहों से हटा देता है फैलाया जाता है और उन्हें लिफ्ट के निचले शेल्फ पर रखता है, फिर इस प्रक्रिया में न केवल उपरोक्त विस्तारक मांसपेशियों की ऊर्जा होती है, बल्कि फ्लेक्सर मांसपेशियों की भी ऊर्जा होती है। इसके साथ ही इस तरह की बार लिफ्ट ट्रंक की मांसपेशियों को भी ऊर्जा प्रदान करती है। पेडल-हैंडल पावर टूल के संचालन के उदाहरण पर, यह स्पष्ट रूप से देखा गया है कि ऊर्जा संतृप्ति मुख्य रूप से बाहों की एक्स्टेंसर मांसपेशियों में होती है, जिससे उनके शरीर के वजन को निचले हैंडल पर आसानी से कम करना पड़ता है। ऊर्जा के साथ बाहों की फ्लेक्सर मांसपेशियों की संतृप्ति, उपरोक्त बार लिफ्टर के अलावा, एक स्व-उठाने वाले ऊर्जा-पहिया या स्वयं-उठाने वाले निलंबन के छल्ले पर बहुत स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया जा सकता है। ये बिजली आपूर्ति इलेक्ट्रिक मोटर्स द्वारा भी संचालित होती है। अंजीर। 2 शो सर्किट आरेख स्व-हटाने योग्य निलंबन के छल्ले। लंबाई नियामक 11 छात्र के कंधों के स्तर पर अंगूठियों की ऊंचाई निर्धारित करता है, साथ ही अंगूठियां उठाने के चरण का आकार भी निर्धारित करता है। छात्र को कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ अंगूठियों द्वारा ले जाया जाता है, जो उसे अपने पैरों के पंजों से जमीन को न छूने की ऊंचाई तक उठाते हैं, फिर वह अपनी बाहों को झुकाकर जमीन पर गिर जाता है। यहां उसे, जैसे कि हैंडल के साथ, मांसपेशियों के प्रयास को दबाते हुए, आसानी से जमीन पर गिरना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक्सटेंसर मांसपेशियां नहीं, बल्कि बाइसेप्स आर्म्स की फ्लेक्सर मांसपेशियां, छात्र के वजन को जमीन पर आसानी से कम करती हैं। यहां, बाजुओं के बाइसेप्स की ऊर्जा संतृप्ति प्रशिक्षण को अधिक काम में नहीं लाया जाना चाहिए। किसी भी जिम्नास्टिक की तरह, इस प्रशिक्षण में क्रमिक प्रवेश यहां आवश्यक है। ऊर्जा प्रशिक्षण का क्रम इस प्रकार है: छात्र चलती हुई रिंग लेता है जो छात्र के कंधों पर गिरती है और उसकी भुजाएं कोहनी पर मुड़ी होती हैं, रिंग छात्र को ऐसे मुड़े हुए हाथों से सेट लिफ्ट स्टेप की अधिकतम ऊंचाई तक उठाते हैं, यहां छात्र आसानी से झुकता है, कम करता है, अपनी बाहों को सीधा करता है, और इस समय अंगूठियां उसे जमीन पर उतार देती हैं और अगली लिफ्ट के लिए कंधे के स्तर पर रुक जाती हैं। यहां, रिंगों के बजाय, आप रिंगों के अंदर एक विशेष फिक्सिंग क्रॉसबार उठा सकते हैं। यह एक ऊर्जा टूर्निक या एक ऊर्जा ट्रेपेज़ निकला। ऐसे ऊर्जा उपकरणों पर, हाथों की मांसपेशियों की ऊर्जा संतृप्ति के अलावा, पेट की मांसपेशियों की ऊर्जा संतृप्ति भी प्रदान की जाती है। ऐसा करने के लिए, ऊर्जा टर्नटेबल के नीचे एक सोफा रखा जाता है, जिसके नीचे मोजे फिसलकर पैरों को ठीक करने के लिए पैर की तरफ एक विशेष बार होता है। पैरों के इस निर्धारण के साथ, छात्र अपने हाथों की मदद के बिना, लेटने की स्थिति से सोफे पर बैठने की स्थिति तक केवल कुछ ही बार उठ सकता है और पेट की मांसपेशियां थकने लगती हैं। पेट की मांसपेशियों की सामान्य मजबूती के लिए, साथ ही वंक्षण और अन्य इंटरमस्क्युलर हर्नियास के उपचार के लिए, पेट की मांसपेशियों की ऊर्जा संतृप्ति बिल्कुल इंगित की जाती है। एक छात्र अपने ऊपर लटके हुए एनर्जी बार की ओर मुंह करके सोफे पर लेटा हुआ है, क्षैतिज पट्टी की ऊर्जा का उपयोग इसे बैठने की स्थिति में करने के लिए करता है, अर्थात लेटते समय, स्थिर पैरों के साथ, वह अपने हाथों को ऊर्जा बार पर ले जाता है, उसके ऊपर, जो उसे बैठने की स्थिति तक खींचती है, फिर क्षैतिज पट्टी मुक्त होने के बाद छात्र, हाथों की मदद के बिना, शरीर को उसकी मूल स्थिति में आसानी से कम कर देता है, यानी पेट की मांसपेशियों की मदद से, बिना हाथों की मदद से, पैर की उंगलियों के साथ सोफे पर लेट जाता है। यहां, शरीर को अपनी ऊर्जा दिए बिना शुद्ध ऊर्जा प्रशिक्षण होता है। जैसा कि इस काम की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, भार के साथ मांसपेशियों को लंबा करने के साथ कोई भी छूट हमेशा बाहर से ऊर्जा के साथ मांसपेशियों की संतृप्ति के साथ होती है। यह ऊर्जा के संरक्षण का नियम है, इसकी मांसपेशियों के काम से तुलना करके, यह समझना आसान है कि मांसपेशियों में कौन से आंदोलन और भार शरीर के लिए ऊर्जा-संतृप्त हैं और कौन से शरीर से ऊर्जा ले रहे हैं। माना जाता है कि पेडल-हैंडल ऊर्जा उपकरण, साथ ही ऊर्जा टूर्निक, पीठ और निचले हिस्से के अपवाद के साथ, किसी व्यक्ति के सभी मुख्य मांसपेशी समूहों की ऊर्जा संतृप्ति की संभावना प्रदान करते हैं। इस मांसपेशी समूह को संतृप्त करने के लिए, इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा उठाए गए भार को मानव विकास की ऊंचाई तक कम करना आवश्यक है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इस उद्देश्य के लिए एक विशेष बिजली उपकरण, एक रॉड लिफ्टर का उपयोग करना उचित है। यह एक अंतर्निहित इलेक्ट्रिक मोटर के साथ एक फ्लैट कैबिनेट है, जिसकी शक्ति ऊर्ध्वाधर खांचे के साथ चलती है, छड़ को मानव विकास की ऊंचाई तक उठाने के लिए एक विशेष शेल्फ। उठाने के बाद, बार रुक जाता है और छात्र के इसे हटाने का इंतजार करता है। बार को हटाने के बाद, खाली शेल्फ अपने आप नीचे आ जाती है और बार के उठने का इंतजार करती है। ऐसे रॉड-लिफ्टिंग गोले के कई अलग-अलग डिज़ाइन हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, अब उल्लेखित सिंगल-रॉड लिफ्ट के अलावा, एक साथ उपयोग के लिए मोटरसाइकिल ट्रांसमिशन चेन का उपयोग करके एक बहु-रॉड तंत्र के परिपत्र बंद उठाने और आंदोलन के डिजाइन हैं। विशेष औषधालयों और सेनेटोरियम में लोगों का एक पूरा समूह। इसलिए, कार्गो लहरा के सभी प्रकार के डिजाइनों के एक बहुत बड़े हिस्से को शामिल करने और विचार करने की अब यहां कोई संभावना नहीं है, जो पहले अन्य उद्देश्यों के लिए आविष्कार किया गया था, लेकिन बिजली आपूर्ति के रूप में उपयुक्त था। उठा हुआ बारबेल एक इलेक्ट्रिक मोटर द्वारा संभावित ऊर्जा प्राप्त करता है और एक व्यक्ति द्वारा इसे स्थानांतरित करने की प्रतीक्षा करता है। ऊर्जा के संरक्षण के कानून के पहले से माने गए सिद्धांत से, यह ऊर्जा उस व्यक्ति की पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों द्वारा जमा की जाती है जो बारबेल को लिफ्ट के निचले शेल्फ पर हटाता है और रखता है; यहाँ, एक सुचारू रूप से कम करने के साथ बारबेल, बारबेल के वजन, पीठ के मांसपेशी समूहों और पीठ के निचले हिस्से के नीचे उनकी लंबाई के साथ छूट होती है। सेनेटोरियम, औषधालयों, विशेष अस्पतालों में, एक खुली जगह में लिफ्ट लिफ्ट स्थापित करने की परिकल्पना की गई है, घरों के लिए मानक, पहाड़ पर चढ़ने के बाद लोगों के बाहर निकलने के साथ, बाद में कृत्रिम भराव पथ के लिए एक कोमल ढलान के साथ एक प्राकृतिक या कृत्रिम पहाड़ी। . यह काफी समझ में आता है कि घरों में, लिफ्ट लिफ्ट वंश के दौरान पैर की मांसपेशियों की ऊर्जा संतृप्ति का कार्य अच्छी तरह से कर सकते हैं, अर्थात। एक व्यक्ति लिफ्ट में एक व्यक्ति की प्रारंभिक चढ़ाई के साथ एक घर की मंजिला सीढ़ी से नीचे उतरता है। लेकिन अब स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएंऐसी ऊर्जा और भौतिक संस्कृति की सिफारिश नहीं की जा सकती। लिफ्ट और सीढ़ियों की हवा आमतौर पर अत्यधिक प्रदूषित होती है, और सीढ़ी से उतरते समय व्यक्ति की सांसें बढ़ जाती हैं। यही बात मेट्रो पर भी लागू होती है, जहां एक चलती एस्केलेटर लोगों के लिए लिफ्ट के रूप में काम कर सकता है ताकि वे पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ सकें, लेकिन यहां भी हाइजीनिक कारणों से इसकी अनुशंसा नहीं की जा सकती। पहाड़ी और पहाड़ी ढलानों वाले खुले क्षेत्रों के लिए, ढलान पर चलने के लिए उपयुक्त, उपयुक्त का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है ऑटोमोबाइल परिवहनशरीर में ऊर्जा संतृप्ति की कमी वाले लोगों को उठाने के लिए, यानी शारीरिक रूप से कमजोर, थके हुए और रिसॉर्ट्स, डिस्पेंसरी इत्यादि की स्थितियों में मानसिक श्रम के लोग। पारिवारिक ऊर्जा संतृप्ति प्रक्रियाओं के लिए, व्यक्तिगत यात्री परिवहन का व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है खासकर पहाड़ी और पहाड़ी इलाकों में। कार से, लोग एक पहाड़, एक पहाड़ी की चोटी पर चढ़ते हैं और पैदल ही उतर जाते हैं। विज्ञान आगे बढ़ रहा है, शारीरिक शिक्षा में सुधार, शारीरिक श्रम, हाइपोडायनेमिया की चिकित्सा रोकथाम, फिजियोथेरेपी अभ्यास और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सामान्य चिकित्सा की बारी आ गई है। चिकित्सा नहीं जानती थी कि एक व्यक्ति को न केवल रहने की स्थिति, विटामिन और दवाओं, मानव शरीर में सुधार करके और सबसे पहले, उसके दिल की मांसपेशियों को बायोएनेर्जी की आवश्यकता होती है, जो मुख्य रूप से उत्पादित होती है कंकाल की मांसपेशियां, ऊर्जा की कमी के बिना मांसपेशियों के साथ। दुर्बल हृदय का औषधियों से उपचार करने से पूर्व उसकी दुर्बलता का कारण ज्ञात करना आवश्यक है। और इन कारणों में, मांसपेशियों की बायोएनेर्जी की कमी एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। आधुनिक शरीर विज्ञान के क्षेत्र में वैज्ञानिक प्रयोग इसकी पूरी पुष्टि करते हैं। गतिहीन श्रम का व्यक्ति अक्सर इस दुष्चक्र में पड़ जाता है। एक कमजोर दिल का जिक्र करते हुए, वह आवश्यक शारीरिक शिक्षा और शारीरिक कार्य से बचते हैं, जो वास्तव में उनकी बहुत मदद नहीं करते हैं, क्योंकि उनकी मांसपेशियां स्वयं वर्तमान में ऊर्जा समाप्त हो चुकी हैं और उनके द्वारा उत्पन्न बायोएनेर्जी एक व्यक्ति और उसके दिल के लिए शायद ही ध्यान देने योग्य है। एक तत्काल ऊर्जा संतृप्ति की आवश्यकता है, और चिकित्सा ने प्रकृति के मूल नियम, ऊर्जा के संरक्षण के नियम की अनदेखी की है। किसी व्यक्ति की ऊर्जा संतृप्ति का माना आविष्कार अब खुद को एक शिक्षाप्रद और पद्धतिगत कार्य निर्धारित नहीं करता है। किसी व्यक्ति और सभी उम्र की विभिन्न शारीरिक स्थितियों के मानदंडों का अध्ययन कई वर्षों में किया जाएगा। मानव शरीर के किसी भी शारीरिक सुधार की तरह, ऊर्जा संतृप्ति स्पष्ट रूप से शराब, धूम्रपान और आलस्य को अस्वीकार करती है। इसके लिए इच्छाशक्ति, दिनचर्या और काम की आवश्यकता होती है। चूंकि ऊर्जा संतृप्ति मांसपेशियों के विकास को तेज करती है, इसलिए इसे दुनिया के सभी देशों में अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भाग लेने वालों के बीच व्यापक रूप से विकसित किया जाएगा, जो हमारे ग्रह पर इसका तेजी से प्रसार सुनिश्चित करेगा।

किसी भी शारीरिक व्यायाम को करते हुए, एक व्यक्ति एक निश्चित मोटर समस्या को हल करता है: किसी दिए गए वजन के एक बारबेल को धक्का देना, एक छलांग में एक निश्चित ऊंचाई को पार करना, जितना संभव हो सके कोर को धक्का देना। कई मामलों में, एक ही समस्या को कई तरीकों से हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सॉकर बॉल को पैर, पैर की अंगुली या इंस्टेप के बाहर या अंदर से मारा जा सकता है। इस प्रकार, हम आंदोलन की तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं।

शारीरिक व्यायाम तकनीक – यह एक मोटर समस्या को हल करने का एक तरीका है।

शारीरिक व्यायाम करने की प्रत्येक विधि परस्पर संबंधित आंदोलनों के एक सेट पर आधारित होती है। शारीरिक व्यायाम के एक सामान्य अर्थ (लक्ष्य) उन्मुखीकरण द्वारा एकजुट इन आंदोलनों को ऑपरेशन कहा जाता है।

मानक तकनीक – यह वैज्ञानिक रूप से आधारित है, मोटर समस्या को हल करने का सबसे तर्कसंगत तरीका है.

मोटर क्रियाओं में अलग-अलग आंदोलन होते हैं। इसके अलावा, इसमें सभी आंदोलन समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस संबंध में, आंदोलनों की तकनीक का आधार, मुख्य (अग्रणी) लिंक और तकनीक के विवरण प्रतिष्ठित हैं।

तकनीक का आधार – यह आंदोलनों का एक सेट है जो मोटर समस्या को हल करने के लिए अपेक्षाकृत अपरिवर्तित और पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, "स्टेप ओवर" विधि द्वारा ऊंची छलांग में, तकनीक का आधार चलने वाले चरणों की एक निश्चित लय के साथ धीरे-धीरे त्वरित टेक-ऑफ रन होगा, स्विंगिंग लेग के एक साथ विस्तार के साथ टेक-ऑफ, ऊपर से संक्रमण बार, और लैंडिंग।

प्रौद्योगिकी की मुख्य (अग्रणी) कड़ी – मोटर कार्य पूर्ति की इस पद्धति की तकनीक में यह सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा है।

आंदोलनों में तकनीक की अग्रणी कड़ी का निष्पादन आमतौर पर अपेक्षाकृत कम समय में होता है और इसके लिए बड़े पेशीय प्रयासों की आवश्यकता होती है।

तकनीक का विवरण – ये आंदोलन की द्वितीयक विशेषताएं हैं जो इसके मुख्य तंत्र (प्रौद्योगिकी के मूल सिद्धांतों) का उल्लंघन नहीं करती हैं।

विभिन्न अभ्यासियों के लिए तकनीक का विवरण भिन्न हो सकता है और यह उन पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं.

प्रत्येक छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का सही उपयोग उसकी व्यक्तिगत तकनीक की विशेषता है। किसी भी क्रिया को सीखना उसके आधार का अध्ययन करने से शुरू होता है, जहाँ तकनीक के मुख्य (अग्रणी) लिंक पर और फिर उसके विवरण पर बहुत ध्यान दिया जाता है। टेकनीक शारीरिक व्यायामलगातार सुधार और अद्यतन किया जा रहा है, जिसके कारण है:

शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए बढ़ती आवश्यकताएं;

आंदोलनों को करने के लिए और अधिक सही तरीके खोजना;

शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में विज्ञान की भूमिका को बढ़ाना;

शिक्षण विधियों में सुधार;

नए खेल उपकरण, उपकरण (उदाहरण के लिए,

ट्रेडमिल की सिंथेटिक सतहें, फाइबरग्लास पोल - पोल वॉल्टिंग में) और अन्य कारक।

प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता के लिए शैक्षणिक मानदंड।प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता के शैक्षणिक मानदंडों के तहत समझा जाता है; संकेत जिसके आधार पर शिक्षक उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक एक के साथ मोटर क्रिया करने के देखे गए तरीके के अनुपालन के माप को निर्धारित (मूल्यांकन) कर सकता है। शिक्षण अभ्यास में, कई मानदंडों का उपयोग किया जाता है (अशमारिन बी.ए. 1990)। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।

पहला मानदंड - शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता (खेल प्रदर्शन सहित)।यह सबसे अधिक बार प्रयोग किया जाता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि तकनीक में सुधार सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि को सीधे प्रभावित करता है। हालांकि, वास्तव में, व्यायाम की प्रभावशीलता कई कारणों पर निर्भर करती है, और उनमें से तकनीकी तैयारी के महत्व को स्थापित करना बहुत मुश्किल है।

दूसरा मानदंड - मानक तकनीक के पैरामीटरइसका सार इस तथ्य में निहित है कि मनाई गई कार्रवाई के मापदंडों की तुलना मानक तकनीक के मापदंडों से की जाती है। लेकिन इसके लिए सबसे पहले यह निर्धारित करना आवश्यक है कि मानक तकनीक किस हद तक छात्रों की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं को दर्शाती है। मानक तकनीक के साथ देखी गई मोटर क्रिया की तुलना करते समय, शिक्षक एक साथ तकनीक के सभी तत्वों की प्रभावशीलता का आकलन करने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए, सबसे पहले, प्रौद्योगिकी के उन मापदंडों पर ध्यान देना आवश्यक है जो निर्णायक हैं।

तीसरा मानदंड - वास्तविक परिणाम और संभव के बीच का अंतर।मानदंड का उपयोग करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1) सबसे अच्छा परिणाम निर्धारित करें जो छात्र अध्ययन की गई मोटर क्रिया में दिखाता है;

2) यह जानने के लिए कि किस मोटर क्षमता के विकास के स्तर पर, किसी दिए गए क्रिया में प्रभावशीलता सबसे पहले निर्भर करती है;

3) छात्र में इन विशेष क्षमताओं के विकास के स्तर की पहचान करने के लिए परीक्षण द्वारा;

5) छात्र के वास्तविक परिणाम (बिंदु 1) और संभव (बिंदु 4) के बीच अंतर निर्धारित करें।

यदि वास्तविक परिणाम संभव से अधिक हो जाता है, तो प्रदर्शन तकनीक पूरी तरह से छात्र की शारीरिक क्षमताओं की क्षमता का एहसास करती है, यदि कम है, तो ऐसा नहीं होता है। पहले मामले में, मोटर क्षमताओं को कसने के लिए आवश्यक है, दूसरे में - तकनीक में सुधार करने के लिए। इस मानदंड का उपयोग करने में सबसे कठिन हिस्सा किसी दिए गए शारीरिक क्षमता के साथ संभावित परिणाम निर्धारित करना है। यह प्रतिगमन समीकरणों की मदद से किया जाता है ("स्पोर्ट्स मेट्रोलॉजी" पाठ्यक्रम में संबंधित गणना की पद्धति का खुलासा किया गया है)।

व्यायाम चरण... शारीरिक व्यायाम में तीन चरण होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य (अग्रणी) और अंतिम (अंतिम)।

प्रारंभिक चरणकार्रवाई के मुख्य कार्य के कार्यान्वयन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, रनिंग जंप में, प्रारंभिक चरण रनिंग स्टार्ट है, स्टैंडिंग जंप में - पैरों को मोड़ना और पुश करने से पहले बाजुओं को स्विंग करना।

मुख्य चरणआंदोलनों (या आंदोलन) से मिलकर बनता है, जिसकी मदद से कार्रवाई का मुख्य कार्य हल किया जाता है। उदाहरण के लिए, खड़े कूद में - धक्का देना और उड़ना।

अंतिम चरणकार्रवाई को पूरा करता है, लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, आपको कार्यशील स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, कूदने में, यह चरण उतरना होगा, दौड़ने में - खत्म होने के बाद जड़ता से दौड़ना। अंतिम चरण की प्रभावशीलता कभी-कभी मुख्य चरण में आंदोलनों के सही निष्पादन पर निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, लंबी छलांग के दौरान लैंडिंग - उड़ान से), और सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता - अंतिम चरण के सही निष्पादन पर ( उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक उपकरण से उतरने के बाद उतरना)।

मुख्य चरण आंदोलनों की मदद से किया जाता है जो तकनीक का आधार बनाते हैं, और अन्य दो चरणों को आंदोलनों की मदद से किया जाता है जो तकनीक का विवरण बनाते हैं।

आंदोलनों की बायोमैकेनिकल विशेषताएं।आंदोलनों की स्थानिक, लौकिक, अनुपात-अस्थायी और गतिशील विशेषताओं के बीच भेद।

स्थानिक विशेषताएं। इनमें शरीर और उसके हिस्सों की स्थिति (आंदोलन करने की प्रक्रिया में प्रारंभिक, मध्यवर्ती और अंतिम स्थिति), आंदोलन का प्रक्षेपवक्र (आकार, दिशा, आयाम) शामिल है।

से शुरुआत का स्थानबाद की क्रियाओं की प्रभावशीलता काफी हद तक निर्भर करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, खड़े कूद में उतरने से पहले पैरों को झुकाना और बाहों को स्विंग करना काफी हद तक बाद की क्रियाओं (टेकऑफ़ और उड़ान) और अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

मध्यवर्ती स्थिति (व्यायाम के दौरान मुद्रा)।कई शारीरिक व्यायामों की प्रभावशीलता न केवल आंदोलनों की शुरुआत से पहले की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि आंदोलन को करने की प्रक्रिया में शरीर या उसके किसी भी हिस्से की सबसे अनुकूल मुद्रा बनाए रखने पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, बायथलॉन में खड़े होकर शूटिंग करते समय स्थिर शरीर मुद्रा धारण करना सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण विशेषताएंऐसी तकनीकें जो सीधे शूटिंग की प्रभावशीलता को प्रभावित करती हैं। स्केटर, अल्पाइन स्कीयर की कम बैठने की स्थिति, तैराक की क्षैतिज स्थिति बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को कम करती है और जिससे गति की गति में वृद्धि होती है।

अंतिम प्रावधानोंव्यक्तिगत व्यायाम में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, जिम्नास्टिक में प्रक्षेप्य से कूदने के बाद उतरना या स्प्रिंगबोर्ड से स्की जंपिंग करना। उनमें शरीर की सही स्थिति आपको लैंडिंग के समय स्थिरता बनाए रखने और चोट से बचने की अनुमति देती है। ऐसी मोटर क्रियाएं हैं जिनमें शरीर की अंतिम स्थिति परिणाम को प्रभावित नहीं करती है। बता दें कि फुटबॉल में बॉल पास करने के बाद खिलाड़ी का पोस्चर।

गति का प्रक्षेप पथ अंतरिक्ष में शरीर के एक या दूसरे भाग (बिंदु) द्वारा लिया गया पथ है। आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को आकार, दिशा और आयाम की विशेषता है।

फार्मप्रक्षेपवक्र सीधे और घुमावदार हो सकते हैं।

व्यवहार में रेक्टिलिनियर मूवमेंट अत्यंत दुर्लभ हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यक्तिगत जोड़ों (हाथ, पैर, आदि) में गति प्रकृति में घूर्णी होती है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए आंदोलनों के वक्रतापूर्ण प्रक्षेपवक्र सबसे स्वाभाविक हैं। प्रक्षेपवक्र के आकार से, कोई भी शारीरिक व्यायाम तकनीक की प्रभावशीलता का न्याय कर सकता है।

दिशाआंदोलन किसी भी विमान (ललाट, धनु, क्षैतिज) या कुछ बाहरी संदर्भ बिंदु (प्रशिक्षुओं का अपना शरीर, साथी, खेल उपकरण, आदि) के सापेक्ष अंतरिक्ष में शरीर और उसके भागों की स्थिति में परिवर्तन है। दिशाएँ हैं: मुख्य (ऊपर-नीचे, आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ) और मध्यवर्ती (आगे-ऊपर, आगे-नीचे, आदि)।

इन दिशाओं का उपयोग अनुवाद और घूर्णी आंदोलनों दोनों को चिह्नित करने के लिए किया जाता है। आंदोलनों की दिशा प्रदर्शन की गई क्रियाओं की उच्च सटीकता सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, ऊर्जा की बचत, समय प्राप्त करना, काम में आवश्यक मांसपेशी समूहों को शामिल करना (या बाहर करना), श्वसन और संचार की गतिविधि में अधिक अनुकूल या प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करना। अंग।

यहां तक ​​​​कि आंदोलन की दिशा में छोटे विचलन, उदाहरण के लिए, फ़ेंसर्स, मुक्केबाजों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के बीच, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि वे अपने कार्यों में अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं।

आयामआंदोलन एक दूसरे या खेल उपकरण की धुरी के सापेक्ष शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति के मार्ग की लंबाई है। गति की सीमा को कोणीय डिग्री, या रैखिक उपायों में मापा जाता है। अक्सर यह शरीर के अन्य हिस्सों की स्थिति या किसी बाहरी स्थलचिह्न के सापेक्ष निर्धारित किया जाता है।

मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति की सीमा जोड़ों की संरचना और स्नायुबंधन तंत्र और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। आयाम का परिमाण मांसपेशियों के संकुचन या खिंचाव की पूर्णता, शरीर की गति की गति, गति की सटीकता आदि को प्रभावित करता है। तो, शॉट पुट में, प्रक्षेप्य पर प्रभाव बल के मार्ग को लंबा करने से प्रक्षेप्य की गति में वृद्धि होती है। इसलिए, फेंकने वाले को सलाह दी जाती है कि वह जितना संभव हो सके अपने आंदोलनों को अधिकतम आयाम के साथ करें।

समय की विशेषताएं। इनमें आंदोलनों की अवधि और गति शामिल हैं।

आंदोलन की अवधिइसे पूरा करने में लगने वाला समय है। व्यायाम तकनीक में बहुत महत्वव्यक्तिगत भागों, चरणों, चक्रों, आंदोलनों या आंदोलनों के तत्वों की अवधि है duration अलग भागतन। कई मोटर क्रियाओं में व्यावहारिक उपलब्धियां अवधि पर निर्भर करती हैं। समग्र रूप से अभ्यास की अवधि इसके प्रभाव (भार) के परिमाण को निर्धारित करती है।

आंदोलन दरकिसी भी गति की अपेक्षाकृत समान पुनरावृत्ति की आवृत्ति है, उदाहरण के लिए, दौड़ने में कदम, रोइंग में स्ट्रोक, आदि।

गति प्रति यूनिट समय में दोहराए जाने वाले आंदोलनों की संख्या से निर्धारित होती है, आमतौर पर एक मिनट। तो चलने में 120 की गति 120 कदम प्रति मिनट के बराबर है। में शरीर की गति की गति चक्रीय व्यायाम(चलना, दौड़ना, तैरना, आदि)। अभ्यास में भार की मात्रा भी गति के सीधे अनुपात में होती है।

चक्रीय अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए इष्टतम गति खोजना मुख्य कार्यों में से एक है। एक विशिष्ट चक्रीय अभ्यास में शामिल प्रत्येक व्यक्ति के लिए आंदोलनों की इष्टतम गति आंदोलन की विभिन्न आवृत्ति के साथ दूरी के बार-बार आने वाले खंडों द्वारा निर्धारित की जाती है।

स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं - यह है स्पीडतथा त्वरण... वे अंतरिक्ष में शरीर और उसके अंगों की गति की प्रकृति का निर्धारण करते हैं। उनकी आवृत्ति (गति), व्यायाम के दौरान भार का परिमाण, कई मोटर क्रियाओं का परिणाम (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना आदि) गति की गति पर निर्भर करता है।

यात्रा की गतिक्या शरीर (या शरीर के किसी भाग) द्वारा तय किए गए पथ की लंबाई का इस पथ पर व्यतीत समय से अनुपात है

यदि गति की गति स्थिर है, तो इस तरह के आंदोलन को एक समान कहा जाता है, और यदि यह बदलता है, तो इसे असमान कहा जाता है। प्रति इकाई समय में गति में परिवर्तन को कहा जाता है त्वरण... यह धनात्मक हो सकता है, गति के साथ एक ही दिशा - गति बढ़ती है, और नकारात्मक, गति की दिशा के विपरीत दिशा होने पर - गति कम हो जाती है।

गति की गति की अवधारणा को गति की गति की अवधारणा से नहीं जोड़ा जाना चाहिए।

आंदोलन की गति न केवल संबंधित आंदोलनों की गति पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, दौड़ने में - चरणों की लंबाई और आवृत्ति, वायु प्रतिरोध आदि पर। प्रदर्शन की गई मोटर क्रियाओं की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में आंदोलनों की गति बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, फेंकने की दूरी फेंकने वाले की गति पर निर्भर करती है, खासकर प्रक्षेप्य के प्रस्थान के समय।

गतिशील विशेषताएं। वे आंदोलन की प्रक्रिया में आंतरिक और बाहरी ताकतों की बातचीत को दर्शाते हैं। आंतरिक बल हैं:

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सक्रिय बल - मांसपेशियों के कर्षण बल;

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निष्क्रिय बल - लोचदार मांसपेशी बल, मांसपेशियों की चिपचिपाहट, आदि;

प्रतिक्रियाशील बल गति की प्रक्रिया में शरीर की कड़ियों की परस्पर क्रिया से उत्पन्न होने वाली परावर्तित शक्तियाँ हैं।

आंतरिक बल, विशेष रूप से पेशी कर्षण की ताकत, मानव शरीर के लिंक की सापेक्ष स्थिति में परिवर्तन के संरक्षण और दिशा सुनिश्चित करते हैं। मांसपेशियों के कर्षण के माध्यम से, एक व्यक्ति बाहरी और आंतरिक शक्तियों का उपयोग करके आंदोलनों को नियंत्रित करता है। आंतरिक बल बाहरी बलों के साथ बातचीत के बिना किसी पिंड को अंतरिक्ष में नहीं ले जा सकते।

बाहरी बलों से मिलकर बनता है:

आपके अपने शरीर का गुरुत्वाकर्षण;

समर्थन प्रतिक्रिया बल;

बाहरी वातावरण (पानी, हवा, बर्फ), बाहरी बोझ, शरीर की जड़त्वीय शक्तियों के घर्षण और प्रतिरोध की ताकतें एक व्यक्ति द्वारा स्थानांतरित की जाती हैं।

लयबद्ध विशेषता सक्रिय मांसपेशियों के प्रयासों और तनावों से जुड़े मजबूत, उच्चारण आंदोलनों और कमजोर, अपेक्षाकृत निष्क्रिय आंदोलनों के समय में आनुपातिकता के रूप में परिभाषित किया गया है।

ताल एक जटिल विशेषता है जो व्यक्तिगत भागों, अवधियों, चरणों, किसी भी शारीरिक व्यायाम के तत्वों के बीच एक निश्चित संबंध को समय और स्थान में प्रयासों के संदर्भ में दर्शाती है।

आंदोलनों की लय दोहराव (चक्रीय) और एकल (एसाइक्लिक) मोटर क्रियाओं दोनों में निहित है। ताल आमतौर पर किसी भी चरण की अवधि के अनुपात को मापकर निर्धारित किया जाता है जो किसी दिए गए शारीरिक व्यायाम की विशेषता है।

ताल तकनीक के सभी तत्वों को एक पूरे में जोड़ता है, मोटर क्रिया तकनीक की सबसे महत्वपूर्ण अभिन्न विशेषता है।

1. शारीरिक व्यायाम तकनीक की अवधारणा और इसकी मुख्य विशेषताएं (स्थानिक, लौकिक, गतिशील)।

व्यायाम तकनीक- ये मोटर क्रियाओं की पूर्ति के तरीके हैं, जिनकी मदद से अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ मोटर कार्य को तेजी से हल किया जाता है।

तकनीक हर किसी पर लागू नहीं होती है, लेकिन केवल शारीरिक व्यायाम के प्रभावी रूपों पर लागू होती है, जो तर्कसंगत रूप से आंदोलनों के पैटर्न को ध्यान में रखते हुए बनाई जाती है।

यह लगातार सुधार और नवीनीकृत किया जा रहा है, एक व्यक्ति और समग्र रूप से दोनों के लिए अधिक प्रभावी होता जा रहा है। शारीरिक व्यायाम की तकनीक की प्रगति विशेष उपकरणों और उपकरणों के सुधार के कारण होती है।

खेल क्रियाओं की एक अनुकरणीय (संदर्भ) तकनीक है। हालांकि, लगभग हर एथलीट अपनी व्यक्तिगत तकनीक का उपयोग करता है, जो अनुकरणीय है, इस एथलीट के शारीरिक विकास और साइकोमोटर गुणों की ख़ासियत के अनुकूल है।

आंदोलन तकनीक का आधार- यह उन लिंक और आंदोलनों की संरचना की विशेषताओं का एक सेट है जो एक निश्चित तरीके से मोटर समस्या को हल करने के लिए आवश्यक हैं। किसी दिए गए सेट में कम से कम एक तत्व या अनुपात का नुकसान या उल्लंघन मोटर समस्या को स्वयं हल करना असंभव बनाता है।

आंदोलनों की तकनीक में मुख्य कड़ी- मोटर कार्य पूर्ति की इस पद्धति का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।

सेवा मेरे आंदोलन तकनीक का विवरणआमतौर पर, इसके व्यक्तिगत घटकों को जिम्मेदार ठहराया जाता है, जिसमें एक गैर-सैद्धांतिक प्रकृति की तकनीक के व्यक्तिगत रूपांतर प्रकट होते हैं।

आंदोलन तकनीक का संरचनात्मक आधार- एक अभिन्न मोटर अधिनियम के हिस्से के रूप में व्यक्तिगत क्षणों, पक्षों और आंदोलनों की प्रणाली की जटिल विशेषताओं के एकीकरण का एक प्राकृतिक, अपेक्षाकृत स्थिर क्रम।

विशेषताओं का आधार (स्थानिक, लौकिक, गतिशील)।संरचना के ये पहलू एक दूसरे से अलगाव में मौजूद नहीं हैं।

स्थानिक विशेषताएं।स्थानिक रूप से, व्यायाम तकनीक की विशेषता है:

1. लोकोमोटर तंत्र का तर्कसंगत अंतःस्थापन, कार्रवाई की शुरुआत से पहले एक समीचीन प्रारंभिक स्थिति प्रदान करना और इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में एक ऑपरेटिव मुद्रा प्रदान करना;

2. आंदोलनों के इष्टतम प्रक्षेपवक्र का अनुपालन।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए शरीर और उसके अंगों की सही स्थिति का चुनाव आवश्यक है। इस पर निर्भर करता है:
ए) मांसपेशियों की काम करने की स्थिति (उदाहरण के लिए, प्रत्येक जोड़ में फ्लेक्सन का ऐसा कोण पाया जा सकता है जिस पर मांसपेशियों का प्रयास अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच सकता है);
बी) आंतरिक अंगों की काम करने की स्थिति (जब शरीर मुड़ा हुआ होता है, उदाहरण के लिए, साँस लेना मुश्किल हो जाता है);
ग) गति की सीमा (उदाहरण के लिए, दौड़ते समय शरीर के झुकाव का कोण जितना अधिक होगा, स्ट्राइड की लंबाई उतनी ही लंबी हो सकती है);
डी) आंदोलन की दिशा (उदाहरण के लिए, फेंकते समय सही स्थिति से हाथ का विचलन प्रक्षेप्य की उड़ान की दिशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा);
ई) गति की गति (उदाहरण के लिए, एक मुड़े हुए या समूहीकृत शरीर की गति की गति सीधे की तुलना में अधिक हो सकती है);
च) बाहरी वातावरण का प्रतिरोध (साइकिल चलाते समय वायु प्रतिरोध का मान शरीर की स्थिति पर निर्भर करेगा, या तैराकी पानी प्रतिरोध);
छ) आंदोलनों की अभिव्यक्ति (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक, लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग में)।

स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं... वे अंतरिक्ष में शरीर और उसके भागों की गति की प्रकृति को निर्धारित करते हैं: गति, त्वरण, मंदी। अभिनय बलों की अभिव्यक्ति की विशेषताएं आंदोलनों की गति और त्वरण पर निर्भर करती हैं। धीमी गति से, आंदोलनों के साथ, मांसपेशियों की ताकत का अधिक पूर्ण प्रकटीकरण संभव है। तेज और तेज गति के साथ, मांसपेशियों के प्रयासों की अवधि कम हो जाती है और जड़त्वीय और प्रतिक्रियाशील बल विकसित होते हैं। उनकी आवृत्ति (गति), व्यायाम के दौरान भार का परिमाण, कई मोटर क्रियाओं (दौड़ना, तैरना, कूदना, फेंकना, आदि) का परिणाम आंदोलनों की गति पर निर्भर करता है।
समय की विशेषताएं... इनमें आंदोलनों की अवधि, एक निश्चित सीमा तक अंधेरा, लय शामिल है। समग्र रूप से व्यायाम की अवधि (दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना आदि) इसके प्रभाव (भार) के परिमाण को निर्धारित करती है। व्यक्तिगत आंदोलनों की अवधि संपूर्ण मोटर क्रिया के प्रदर्शन को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, एक उपकरण पर एक जिम्नास्टिक तत्व काम नहीं कर सकता है यदि शरीर के लचीलेपन या विस्तार की उचित अवधि को बनाए नहीं रखा जाता है। विभिन्न अवधियों के साथ आंदोलनों को करने से समय की भावना विकसित होती है।

गतिशील विशेषताएंआंदोलन की प्रक्रिया में आंतरिक और बाहरी ताकतों की बातचीत को दर्शाती है। मुख्य आंतरिक शक्ति मांसपेशियों में तनाव की ताकत है। मूल रूप से, आंदोलनों की सभी मानी जाने वाली विशेषताएं इस पर निर्भर करती हैं। वह उनका प्राथमिक स्रोत है।

मांसपेशियों के प्रयास भी व्यायाम के शारीरिक भार को निर्धारित करते हैं। कई मामलों में, मांसपेशी बल जो शरीर में किसी भी लिंक के आंदोलन का कारण बनता है, प्रतिबिंबित रूप से एक और आंतरिक प्रतिक्रियाशील बल उत्पन्न करता है। उदाहरण के लिए, क्षैतिज तल में हाथ के तेज स्विंग के साथ, एक त्वरित और अल्पकालिक मांसपेशियों के तनाव के कारण, हाथ की गति जड़ता से जारी रहेगी, और यह बल ट्रंक को प्रेषित किया जा सकता है, जिससे यह स्थानांतरित हो (मोड़)। ये बल गति-शक्ति चरित्र की गति के दौरान उत्पन्न होते हैं। इस तरह के कार्यों की तकनीक में महारत हासिल करने का कौशल काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि किसी व्यक्ति ने आंतरिक (जड़त्वीय और प्रतिक्रियाशील) बलों को नियंत्रित करना और उनका उपयोग करना कितना सीखा है। उदाहरण के लिए, पैरों और धड़ की मांसपेशियों के बड़े समूहों के प्रयासों का प्रतिक्रियाशील स्थानांतरण, मुक्केबाजी में प्रहार के बल या शॉट के प्रारंभिक वेग को निर्धारित करता है।

मांसपेशियों की सक्रिय शक्तियाँ और उनके कारण उत्पन्न होने वाली जड़त्वीय और प्रतिक्रियाशील शक्तियाँ बाहरी बलों के साथ बातचीत के बिना शरीर को अंतरिक्ष में नहीं ले जा सकती हैं। इनमें शामिल हैं: समर्थन की प्रतिक्रिया बल, गुरुत्वाकर्षण बल (गुरुत्वाकर्षण बल) और बाहरी वातावरण के प्रतिरोध का बल। गुरुत्वाकर्षण की स्थितियों के तहत, मोटर क्रियाओं की तकनीक को गुरुत्वाकर्षण की क्रिया के लिए डिज़ाइन किया गया है। मोटर क्रियाओं की प्रभावशीलता के लिए इस बल का उपयोग बहुत महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक उपकरण पर स्विंग अभ्यास के लिए)। अंतरिक्ष में शरीर की गति से जुड़ी अधिकांश क्रियाओं के परिणाम समर्थन की प्रतिक्रिया की ताकत पर निर्भर करते हैं। मोटर क्रियाओं की प्रभावशीलता बाहरी वातावरण (पानी, वायु, बर्फ, आदि) के प्रतिरोध बलों से काफी प्रभावित हो सकती है, जिसे खेल उपकरणों के वैज्ञानिक विकास में ध्यान में रखा जाता है। व्यायाम के दौरान इन बलों के प्रभाव से भार में काफी वृद्धि हो सकती है।
आंदोलन की गति समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या से निर्धारित होती है। चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, तैरना, रोइंग आदि) में शरीर की गति की गति इस पर निर्भर करती है। अभ्यास में भार की मात्रा भी गति की गति के सीधे अनुपात में होती है।

मोटर एक्ट की लय का विशेष महत्व है। लय को समय में इसके भागों (चरणों) के वितरण के रूप में समझा जाता है, जो किसी दिए गए तकनीक के लिए स्वाभाविक है। केवल जटिल क्रियाओं में लय हो सकती है, जब एक भी गति नहीं होती है (उदाहरण के लिए, एक झुकाव), लेकिन कई अनुक्रमिक। इन मामलों में, एक दूसरे के लिए भागों (चरणों) की अवधि का एक निश्चित अनुपात निर्णायक महत्व का है।

टिकट 19 (2)

शारीरिक व्यायाम के रूप। अध्ययन के मुख्य रूप के रूप में पाठ, इसकी संरचना। पाठ का सामान्य और मोटर घनत्व और उनके निर्धारण की विधि।

मे बया शारीरिक शिक्षास्कूली बच्चे शारीरिक शिक्षा के विभिन्न रूपों का उपयोग करते हैं: एक पाठ, स्वतंत्र अध्ययन, प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्रा। वे उसी तरह व्यवस्थित होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग। शरीर को आगे के काम के लिए तैयार करने के लिए पाठ की शुरुआत वार्म-अप से होती है। वार्म-अप सामान्य और विशेष है। सामान्य वार्म-अप धीरे-धीरे और बहुमुखी प्रशिक्षुओं के जीव को प्रभावित करता है। आमतौर पर यह चलना, दौड़ना, विभिन्न जिम्नास्टिक व्यायाम हैं। एक विशेष वार्म-अप आपको उन अभ्यासों की तैयारी करने की अनुमति देता है जो कक्षा के मुख्य भाग के लिए किए जाने हैं। वार्म-अप लगभग 10 मिनट तक रहता है। मुख्य भाग के दौरान, छात्र नए ज्ञान और कौशल प्राप्त करते हैं या उन्हें कौशल के स्तर तक सुधारते हैं। अंतिम भाग का उद्देश्य शरीर पर भार को धीरे-धीरे कम करना है। प्रसिद्ध विश्राम अभ्यास आपको ऐसा करने में मदद करते हैं। शारीरिक व्यायाम में महारत हासिल करने की सफलता, शक्ति, निपुणता, लचीलापन, धीरज, साहस और अन्य गुणों का विकास कक्षाओं के संचालन के नियमों के अनुपालन पर निर्भर करता है। ऐसे मामलों में जहां शिक्षक (शारीरिक शिक्षा शिक्षक, कोच) द्वारा कक्षाएं संचालित की जाती हैं, वे एक पाठ का रूप ले लेते हैं। यह वह रूप है जो बनाता है सबसे अच्छी स्थितिशामिल लोगों के पालन-पोषण, शिक्षा और स्वास्थ्य में सुधार के लिए। पाठ एक निश्चित समय के भीतर आयोजित किया जाता है।, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार, छात्रों की निरंतर रचना के साथ। सभी शैक्षणिक संस्थानों में, अनुमोदित राज्य कार्यक्रमों के अनुसार पाठ आयोजित किए जाते हैं। संगठन के तरीकों पर पाठ ललाट, समूह और व्यक्तिगत हो सकता है। ललाट विधि के साथ, सभी छात्रों द्वारा एक ही समय में एक ही कार्य किया जाता है। एक समूह में, प्रत्येक समूह अपना स्वयं का प्रदर्शन करता है अलग कार्य... एक व्यक्तिगत विधि के साथ, प्रत्येक छात्र स्वतंत्र रूप से अपना कार्य करता है।

पाठ का सामान्य घनत्व पाठ के कुल समय के लिए तर्कसंगत उपयोग किए गए समय (प्रेरक क्रियाओं का समय, सहायक क्रियाओं का समय और समझने का समय) के अनुपात द्वारा निर्धारित किया गया था।

मोटर घनत्व में मोटर क्रियाओं के समय और पाठ के कुल समय का अनुपात शामिल था।

पाठ का घनत्व पूरे पाठ के समय (45 मिनट) के लिए सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए तर्कसंगत रूप से खर्च किए गए समय ("+" चिह्न वाले कॉलम) के अनुपात के प्रतिशत के रूप में निर्धारित किया जाता है।

तर्कसंगत रूप से खर्च किए गए कुल समय X १००%

हालांकि, पाठ के सामान्य घनत्व का निर्धारण करते समय, शिक्षक के शैक्षणिक कौशल, उसके संगठनात्मक कौशल का आकलन करना असंभव है। अलग-अलग शिक्षक अलग-अलग समय व्यतीत करते हैं और गोले को साफ करते हैं, कक्षा तैयार करते हैं, समूह को अगली कक्षा में स्थानांतरित करते हैं, लक्ष्य निर्धारित करते हैं, अगले असाइनमेंट की रिपोर्ट करते हैं, आदि।

इसलिए, व्यवसाय के सामान्य घनत्व के अलावा, यह मोटर (मोटर) घनत्व को भी निर्धारित करता है।

मोटर व्यायाम पर बिताए गए समय का योग। एक्स १००%

घनत्व = पाठ ४५ मिनट (पाठ का समय)

मोटर और पाठ के सामान्य घनत्व पर डेटा की तुलना करके, प्रत्येक शिक्षक के काम की गुणवत्ता में सुधार के लिए भंडार पा सकते हैं।

शिक्षक को कुल घनत्व के 100% का लक्ष्य रखना चाहिए। प्रशिक्षण पाठों में मोटर घनत्व-70-80%, प्रशिक्षण में-50 % और नीचे। पाठ के घनत्व को संपूर्ण और भागों में निर्धारित करना आवश्यक है। यह पाठ के प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भागों में काम के आयोजन के लिए असमान अवसरों और शर्तों के कारण है।

टिकट 19 (3)

अंतराल प्रशिक्षण की अवधारणा काफी गहन काम के बाद आराम के अंतराल की शुरुआत में हृदय प्रणाली के संकेतकों में वृद्धि पर आधारित है। यदि आराम का समय इस तरह से चुना जाता है कि हृदय प्रणाली के प्रदर्शन संकेतक में काफी कमी नहीं आती है, और कार्य क्षमता आंशिक रूप से बहाल हो जाती है, तो हृदय प्रणाली पर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, खंडों की लंबाई 75-150 मीटर होनी चाहिए, बाकी अंतराल 30-60 सेकंड होना चाहिए, नाड़ी की दर तैराकी के बाद 180 बीपीएम और खंड तैरने से पहले 120-130 बीपीएम होनी चाहिए। इन मापदंडों को बदलने से यह तथ्य सामने आएगा कि हृदय प्रणाली पर प्रभाव कम हो जाएगा और प्रशिक्षण का मुख्य फोकस अलग होगा।

अंतराल विधि: इसका लाभ: बड़ी मात्रा में उच्च तीव्रता। योजना, निगरानी और लोड को सही करने के लिए सुविधाजनक। दक्षता का तेजी से विकास। नुकसान: स्प्रिंट दूरियों के क्षेत्र में अधिक काम करने का खतरा। फोकस: 25-50 मीटर की छोटी स्प्रिंट दूरी के क्षेत्र को छोड़कर, सभी क्षेत्रों में धीरज का विकास।

अंतराल के तरीके. समान अंतराल विधिखंड की लंबाई, आराम अंतराल और तैराकी गति के निरंतर मूल्यों की विशेषता है। तथाकथित "सीधी श्रृंखला" का एक उदाहरण 10 - 20x50 मीटर, 8 - 15x100 मीटर हो सकता है।

चर अंतराल विधिबड़ी संख्या में विकल्प हैं:

1- गति में निरंतर वृद्धि। प्रत्येक बाद वाला खंड पिछले एक की तुलना में तेजी से तैरता है;

2- लयबद्ध गति में परिवर्तन। 12x50 मीटर की एक श्रृंखला को 3x4x50 मीटर के रूप में 1 खंड से 4 वें, 5 वें से 8 वें, आदि की गति में वृद्धि के साथ किया जाता है;

3-धारावाहिक (अंतराल-दोहराव)। 12x50 मीटर श्रृंखला 6x50 मीटर की 2 श्रृंखला के रूप में की जाती है; खंडों के बीच आराम अंतराल - 20 एस, श्रृंखला के बीच - 5 मिनट;

4- आराम के अंतराल में वृद्धि। 18x50 मीटर की एक श्रृंखला को 3 - 6 खंडों में विभाजित किया गया है: 50 एस मोड में 6x50 मीटर + 1 मिनट मोड में 6x50 मीटर + 1 मिनट 20 सेकंड मोड में 6x50 मीटर। आराम के अंतराल में वृद्धि के साथ गति में उल्लेखनीय वृद्धि होनी चाहिए;

5- आराम के अंतराल को छोटा करना। 20x50 मीटर श्रृंखला को 1 मिनट 30 सेकंड मोड में 10x50 मीटर + 1 मिनट 10 सेकंड मोड में 5x50 मीटर + 45 एस मोड में 5x50 मीटर के रूप में किया जाता है। यह विकल्प पिछले वाले की तुलना में अधिक कठिन है; इसे बेहतर परिणाम प्राप्त करने की भी आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, 40 . से

6- "सिम्युलेटर" (आंशिक तैराकी)। प्रतिस्पर्धी दूरी को 3-4 खंडों में विभाजित किया गया है जिसमें छोटे (10-20 सेकेंड) आराम अंतराल हैं: ए) 800 मीटर - 400 + 200 + 100 + 100 मीटर; बाकी अंतराल - 15 + 10 + 5 एस; बी) ४०० मीटर = २०० + १०० + १०० मीटर; बाकी अंतराल - 10 + + 5 एस; ग) २०० मीटर = १०० + ५० + २५ + २५ मीटर; बाकी अंतराल - 10 + 5 + 5 एस; घ) १०० मीटर = ५० + २५ + २५ मीटर; बाकी अंतराल - 5 एस। इसका उपयोग प्रतिस्पर्धी दूरी को पार करने के लिए इष्टतम कार्यक्रम तैयार करने के लिए किया जाता है। पहला पैर आमतौर पर आधी दूरी का होता है; प्रत्येक बाद वाला या तो पिछले वाले के बराबर है या उससे कम;

7- "स्लाइड" (खंड की चर लंबाई)। ये अभ्यास खंड की लंबाई, गति और कभी-कभी आराम के अंतराल में भिन्न होते हैं। "स्लाइड्स" के विशिष्ट उदाहरण: ए) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 मीटर; बी) 4x400 मीटर, बाकी अंतराल - 20 एस + 4x200 मीटर, बाकी अंतराल - 10 एस + 4x100 मीटर, बाकी अंतराल - 10 एस; ग) १०० + २०० + ३०० + ४०० + + ३०० + २०० + १०० मीटर, बाकी अंतराल - ३० से ६० एस तक, खंड की लंबाई पर निर्भर करता है; श्रृंखला के दूसरे भाग में गति अधिक है; d) 5 मिनट 20 सेकेंड मोड में 2x400 मीटर + 2 मिनट 40 सेकेंड मोड में 4x200 मीटर + 1 मिनट 20 सेकेंड मोड में 8x100 मीटर + 40 सेकेंड मोड में 16x50 मीटर।

डायग्नोस्टिक रूम (एक्स-रे, फिजियोथेरेपी, मेडिकल) शारीरिक शिक्षाऔर अन्य); - टीकाकरण कक्ष; - रजिस्ट्री, अलमारी ... गुणात्मक प्रदर्शन संकेतक द्वारा द्वारासीआरएच और द्वारा द्वारागतिविधियों के विकास के साथ क्षेत्र द्वारा द्वाराविशेषज्ञों द्वारा उनके सुधार ...

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व्यायाम तकनीक

व्यायाम तकनीक एक आंदोलन करने का एक तरीका है, जिसकी मदद से एक मोटर कार्य हल किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप अलग-अलग गति से, अलग-अलग तरीकों से (पैर की उंगलियों पर, उच्च कूल्हे के साथ, आगे पीछे, आदि) दौड़ सकते हैं। परिवहन की विधि का चुनाव विभिन्न जीवन स्थितियों में इसके उपयोग की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में शारीरिक व्यायाम की तकनीक में सुधार होता है। आंदोलन तकनीक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने की कसौटी मोटर कार्य पूर्ति के गुणात्मक और मात्रात्मक परिणाम हैं। खेल उपकरण का उपयोग, बायोमेकेनिकल पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, आंदोलन की तकनीक के सुधार में योगदान देता है।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक में, आधार को अलग किया जाता है, परिभाषित लिंक और विवरण।

तकनीक का आधार व्यायाम के मुख्य तत्व हैं, जो मोटर समस्या को हल करने के लिए आवश्यक हैं। प्रौद्योगिकी के मूल सिद्धांतों के व्यक्तिगत तत्वों की अनुपस्थिति से व्यायाम करना असंभव हो जाता है।

तकनीक की परिभाषित कड़ी इस आंदोलन का सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा है (उदाहरण के लिए: एक जगह से लंबी छलांग के लिए - यह दो पैरों के साथ एक धक्का होगा)।

तकनीक विवरण अभ्यास की मामूली विशेषताएं हैं जिन्हें तकनीक को बाधित किए बिना बदला जा सकता है। वे व्यक्ति की व्यक्तिगत रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और उन स्थितियों पर निर्भर करते हैं जिनमें व्यायाम किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक का विश्लेषण करते समय, कई संकेतों को ध्यान में रखा जाता है जो आंदोलन के तर्कसंगत प्रदर्शन की विशेषता रखते हैं।

शारीरिक शिक्षा की पद्धति में, मोटर क्रियाओं की गतिज विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है।

इनमें स्थानिक, स्थानिक-अस्थायी, लौकिक और लयबद्ध विशेषताएं शामिल हैं।

मोटर क्रियाओं की स्थानिक विशेषताएं

एक व्यक्ति अंतरिक्ष में गति करता है। स्थानिक विशेषताओं में शामिल हैं: व्यायाम के दौरान शरीर और उसके हिस्सों की प्रारंभिक स्थिति और स्थिति, गति का प्रक्षेपवक्र।

प्रारंभिक स्थिति- कार्रवाई के लिए तत्परता व्यक्त करता है, यह बातचीत करने वाली ताकतों का सटीक, प्रभावी, किफायती संतुलन है। व्यायाम की प्रभावशीलता और दक्षता काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि इसे करने वाला व्यक्ति कितनी तर्कसंगत रूप से आंतरिक (स्वयं) और बाहरी शक्तियों का उपयोग करता है जो आंदोलन प्रदान करते हैं।

स्वीकृत प्रारंभिक स्थिति के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है सही निष्पादनव्यायाम करें और अनुवर्ती कार्रवाई की प्रभावशीलता सुनिश्चित करें। किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता शरीर और उसके अंगों की सबसे अनुकूल स्थिति को बनाए रखने पर निर्भर करती है। शरीर या उसके अंगों की प्रारंभिक स्थिति को बदलकर, आप व्यायाम की कठिनाई को बदल सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ा या घटा सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति ग्रहण करते समय, शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों में स्थिर तनाव देखा जाता है। कुछ शुरुआती पोजीशन और स्टैटिक पोज़ का एक स्वतंत्र अर्थ होता है, उदाहरण के लिए, स्टैंड "ध्यान में"।

बच्चों के साथ काम करने में, विभिन्न प्रकार की शुरुआती स्थितियों का उपयोग किया जाता है: पैरों के लिए - पैर एक साथ; कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ी दूरी, आदि; हाथों के लिए - हाथ शरीर के साथ, आगे, बेल्ट पर, आदि।

आंदोलन का प्रक्षेपवक्र- किसी पिंड या वस्तु के गतिमान भाग का मार्ग। मोटर कार्य की सफल पूर्ति इस पर निर्भर करती है।

प्रक्षेपवक्र में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: आंदोलन का आकार, दिशा और आयाम।

प्रक्षेपवक्र सीधे और आकार में घुमावदार होते हैं। रेक्टिलिनियर मूवमेंट का उपयोग तब किया जाता है जब शरीर के किसी भी हिस्से की उच्चतम गति को एक छोटे रास्ते पर (निलंबित गेंद को मारना) विकसित करने की आवश्यकता होती है। शरीर की जड़ता को दूर करने के लिए वक्रतापूर्ण आंदोलनों को अतिरिक्त पेशी प्रयासों के खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए उनका अधिक बार उपयोग किया जाता है। प्रक्षेपवक्र की जटिलता चलती शरीर के वजन पर निर्भर करती है: यह जितना बड़ा होता है, आकार उतना ही सरल होता है, उदाहरण के लिए, हाथ की गति पैरों की तुलना में अधिक विविध होती है।

आंदोलन की दिशा। शरीर के गतिमान भागों की दिशा शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता, मोटर कार्य की पूर्ति को प्रभावित करती है।

गति की दिशा आपके अपने शरीर के संबंध में निर्धारित होती है। उन्हें आमतौर पर युग्मित-विपरीत शब्दावली कहा जाता है - "ऊपर और नीचे, आगे और पीछे, दाएं और बाएं।"

फ्लेक्सियन आंदोलनों की दिशा "आगे", "पिछड़े" शब्दों का उपयोग करके शरीर के विमानों द्वारा निर्धारित की जाती है; पार्श्व (एटरोपोस्टीरियर) विमान में आंदोलनों के लिए: उदाहरण के लिए, पीछे, आगे, दाएं-बाएं झुकाएं; एक रेखीय तल में गति के लिए: बगल की ओर झुकता है, दाएँ, बाएँ; क्षैतिज तल में घूर्णन गति के लिए: उदाहरण के लिए, दाएं, बाएं मुड़ता है। मध्यवर्ती दिशाओं का भी उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, बाईं ओर आधा मोड़, आदि)।

गति का आयाम शरीर के अंगों की गति की मात्रा है। इसे पारंपरिक इकाइयों (डिग्री), रैखिक माप (चरण लंबाई) और . में निर्धारित किया जा सकता है किंवदंती(आधा-स्क्वाटिंग) या बाहरी स्थलचिह्न (झुकना, पैरों के मोज़े तक पहुँचना), स्वयं के शरीर पर स्थलचिह्न (दाहिने पैर के घुटने पर ताली)।

गति की सीमा हड्डियों, जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। जोड़ की गतिशीलता, जो पेशीय संकुचन द्वारा प्राप्त की जाती है, सक्रिय कहलाती है। बाहरी ताकतों (पैर्टर) की कार्रवाई के कारण होने वाली गतिशीलता को निष्क्रिय कहा जाता है। निष्क्रिय गतिशीलता की मात्रा सक्रिय से अधिक है। जीवन में और शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, गति की अधिकतम, शारीरिक रूप से संभव सीमा का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है। उपलब्धि के लिए अधिकतम आयामप्रतिपक्षी मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र के अंतिम खिंचाव के उद्देश्य से मांसपेशियों के प्रयासों के एक अतिरिक्त खर्च की आवश्यकता होती है। आयाम में अत्यधिक वृद्धि से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है।

स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं

गति की गति शरीर या उसके हिस्से द्वारा तय किए गए पथ के मूल्य (लंबाई) के अनुपात से उस पर बिताए गए समय से निर्धारित होती है। शारीरिक व्यायाम करते समय, पूरे शरीर और शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति की गति को प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि अस्थायी विशेषताएं मोटर कार्य की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती हैं, तो इसकी पूर्ति असंभव या कठिन होगी। इसकी पूर्ति और अंतिम दक्षता की संभावना एक जटिल मोटर क्रिया के हिस्से के रूप में समय पर सभी आंदोलनों के समयबद्धता और समन्वय की डिग्री पर निर्भर करती है। एक बच्चे की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, यह सीखना आवश्यक है कि आंदोलनों की गति को कैसे नियंत्रित किया जाए: एक निश्चित गति बनाए रखें ("गति की भावना विकसित करें"), इसे बढ़ाएं या धीमा करें।

समय की विशेषताएं

समय की विशेषताओं में व्यायाम की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्व, व्यक्तिगत स्थिर स्थिति और गति की गति शामिल हैं।

प्रत्येक व्यायाम एक विशिष्ट समय के लिए और एक विशिष्ट समय क्रम में किया जाता है। अभ्यास की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्वों से, आप भार की कुल मात्रा निर्धारित कर सकते हैं और इसे समायोजित कर सकते हैं।

आंदोलनों की गति का बहुत महत्व है - समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या या आंदोलनों के चक्रों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति। गति की गति को बदलने से वृद्धि या कमी होती है शारीरिक गतिविधि... पूर्वस्कूली बच्चे मध्यम गति से व्यायाम करते हैं, इसे बढ़ाने से शरीर पर भार बढ़ जाता है। प्रत्येक बच्चे की गति की अपनी व्यक्तिगत गति होती है। यह उसकी स्थिति पर निर्भर करता है तंत्रिका प्रणाली, मानसिक प्रकार, ऊंचाई, द्रव्यमान, आदि।

व्यवस्थित व्यायाम के माध्यम से, बच्चों को समग्र गति से समायोजित करना सिखाया जा सकता है।

लयबद्ध विशेषता

लय जीवन की स्थितियों में से एक है, यह हर चीज में खुद को प्रकट करती है, एक चक्रीय प्रकृति का निर्माण करती है। प्रत्येक आंदोलन एक निश्चित लय में होता है। ताल कमजोर, निष्क्रिय लोगों के साथ आंदोलन के मजबूत, उच्चारण भागों के समय में एक संयोजन है। मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का सटीक विकल्प व्यायाम की शुद्धता का सूचक है। प्रत्येक आंदोलन एक निश्चित लय में होता है। ताल उच्चारण के अस्थायी अनुक्रम के नियमित विभाजन पर आधारित है। उच्चारण के बिना कोई लय नहीं है, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक बी.एम. टेप्लोव ने कहा।

जे. डलक्रोज़ ने कहा है कि प्रत्येक लय गति है। संपूर्ण मानव शरीर लय की भावना के निर्माण और विकास में शामिल है। प्रत्येक बच्चे की अपनी व्यक्तिगत लय होती है। बच्चे को लयबद्ध हरकतें पसंद हैं। वह खुशी-खुशी रस्सी से कविता की लय में कूद जाता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आंदोलन के सक्रिय और निष्क्रिय भागों की अवधि के अनुपात को बदला जा सकता है।

मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का विकल्प मोटर समस्या के सही, किफायती समाधान के संकेतकों में से एक है। लयबद्ध गति आसान होती है और लंबे समय तक थकान का कारण नहीं बनती है।

आंदोलनों की गुणात्मक विशेषताएं

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, आंदोलनों की मात्रात्मक विशेषताओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि, उनकी गुणात्मक विशेषताएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। वे अपनी एकता में आंशिक विशेषताओं के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। गुणात्मक विशेषताएं विविध हैं, फिर भी, उनमें से कुछ को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। तो, "आंदोलन सटीकता" की अवधारणा में स्थानिक, लौकिक और शक्ति विशेषताएँ शामिल हैं।

आंदोलन की सटीकता एक मोटर कार्य की आवश्यकताओं के अनुपालन की डिग्री है, जो कि उपरोक्त सभी विशेषताओं में आंदोलन के अनुरूप होने पर प्रदर्शन किया जाएगा।

आर्थिक आंदोलन ऐसे आंदोलन हैं जो अनुपस्थिति या न्यूनतम अनावश्यक आंदोलनों और न्यूनतम आवश्यक ऊर्जा खपत की विशेषता रखते हैं।

ऊर्जावान आंदोलनों - एक स्पष्ट बल, गति, शक्ति के साथ किए गए आंदोलन, जिसके कारण महत्वपूर्ण प्रतिरोधों को दूर किया जाता है।

चिकनी गति - गति की दिशा बदलने पर निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ धीरे-धीरे बदलते मांसपेशियों के तनाव, क्रमिक त्वरण या मंदी के साथ आंदोलन। लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए चिकनी चालें विशिष्ट हैं।

आंदोलन की अभिव्यक्ति योजना के भावनात्मक प्रतिबिंब के साथ व्यायाम के प्रदर्शन के माध्यम से बच्चे की मानसिक स्थिति की अभिव्यक्ति है: चेहरे के भाव, अभिव्यक्ति, आदि।

आंदोलनों की अभिव्यक्ति के विकास का बहुत महत्व है, क्योंकि यह प्रदान करता है:

मानसिक प्रक्रियाओं का प्रबंधन;

आंतरिक अनुभवों और बाहरी अभिव्यक्तियों के बीच संबंध स्थापित करना;

मानस का विकास, मनोदैहिक गुण;

सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों का विकास;

व्यक्तिगत सामंजस्य, आदि।

नकली अभ्यास और कथात्मक आउटडोर खेल आंदोलनों की अभिव्यक्ति बनाने के महत्वपूर्ण साधन हैं।

स्टेपानेकोवा ई. वाई. शारीरिक शिक्षा और बाल विकास का सिद्धांत और कार्यप्रणाली: पाठ्यपुस्तक। स्टड के लिए मैनुअल। उच्चतर। अध्ययन। संस्थान / एम्मा याकोवलेना स्टेपानेकोवा। - दूसरा संस्करण।, रेव। - एम।: प्रकाशन केंद्र "अकादमी", 2006. - 368 पी। एस 43-51।

व्यायाम की घटना
शारीरिक व्यायाम की उत्पत्ति सुदूर अतीत में निहित है। वे सीधे तौर पर महत्वपूर्ण प्रवृत्ति वाले व्यक्ति की संतुष्टि और भोजन, आश्रय, गर्मी, प्रजनन, आंदोलन आदि की जरूरतों से संबंधित थे।
जैसे-जैसे मनुष्य का विकास हुआ, उसकी चाल में भी सुधार हुआ। शारीरिक व्यायाम के उद्भव में कार्य, शिकार और यहां तक ​​कि युद्धों ने भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। जीवित रहने के लिए, एक व्यक्ति को अपने मनोवैज्ञानिक गुणों में सुधार करना पड़ा: गति, शक्ति, लचीलापन, धीरज, निपुणता।
शिकार और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए कौशल, कुछ कार्यों को करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। शिकार पर जाने से पहले, एक व्यक्ति एक चट्टान या जमीन पर उस जानवर को चित्रित करता है जिसका उसे शिकार करना था। उसने छवि पर धनुष से प्रहार किया या गोली मारी। यह एक तरह का प्रशिक्षण था, जिसकी बदौलत उन्होंने दृढ़ इच्छाशक्ति और आवश्यक कौशल हासिल किया।
मनुष्य ने हमेशा आंदोलन, अनुकूलन के लिए प्रयास किया है मोटर गतिविधि... रहस्यमय, अज्ञात प्राकृतिक घटनाओं के डर ने विभिन्न धार्मिक अनुष्ठानों के उद्भव में योगदान दिया, जिसमें पंथ नृत्य, नृत्य, खेल शामिल थे।
कई आदिम लोगों के पास एक प्रकार के शैक्षणिक अभिविन्यास के साथ एक अनुष्ठान था - यह एक दीक्षा (दीक्षा) का संस्कार है जो एक युवक या लड़की के पुरुषों और महिलाओं के आयु वर्ग में संक्रमण से जुड़ा है। दीक्षा की तैयारी करते हुए, युवा लोगों ने प्रशिक्षित, संयमित, शिकार में भाग लिया और सख्त अनुशासन का पालन किया।
इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के उद्भव को कार्य प्रक्रियाओं, शिकार, धार्मिक अनुष्ठानों, दीक्षाओं और कई अन्य घटनाओं और प्रक्रियाओं द्वारा सुगम बनाया गया था।
समाज।
मानव समाज के विकास के साथ, श्रम गतिविधियों और उचित शारीरिक व्यायाम के बीच समानता खो गई थी। श्रम प्रक्रिया से जुड़ी जटिल मोटर गतिविधि से, व्यक्तिगत क्रियाओं को धीरे-धीरे अलग किया गया, जो तब शारीरिक शिक्षा में व्यायाम (दौड़ना, फेंकना, कूदना, आदि) के रूप में उपयोग किया जाने लगा। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम विशेष रूप से बनाए गए थे। वे वस्तुओं के साथ और बिना वस्तुओं के किए गए थे। मानव समाज (बर्नर, राउंडर, ट्रैप, आदि) के विकास के भोर में उभरे सक्रिय खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया गया था। खेल खेल धीरे-धीरे दिखाई दे रहे हैं: बास्केटबॉल, टेनिस, हॉकी, फुटबॉल, आदि।
शारीरिक व्यायाम का विकास और निर्माण रुकता नहीं है। वर्तमान में, बच्चे की मोटर गतिविधि के विकास के लिए नई प्रणालियाँ बनाई जा रही हैं, जिसका उद्देश्य उसके आगे के शारीरिक विकास के लिए है।
व्यायाम की परिभाषा
शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन है। उनका उपयोग स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षिक कार्यों के एक जटिल, बच्चे के व्यक्तित्व के सर्वांगीण विकास को हल करने के लिए किया जाता है।
शारीरिक व्यायाम शरीर की मनोभौतिक स्थिति को रोकने और ठीक करने का एक अत्यंत प्रभावी साधन है।
शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और व्यवहार में "व्यायाम" शब्द के दो अर्थ हैं। वे शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में विकसित हुई मोटर क्रियाओं के प्रकार, साथ ही क्रियाओं के बार-बार प्रजनन की प्रक्रिया को निर्धारित करते हैं, जो कि कार्यप्रणाली सिद्धांतों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। हालाँकि ये अवधारणाएँ परस्पर संबंधित हैं, लेकिन इनमें अंतर भी हैं। पहले मामले में, हम बात कर रहे हैं कि वे कैसे कार्य करते हैं भौतिक अवस्थाशारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में बच्चा; दूसरे में - कैसे, किन तरीकों से यह प्रभाव किया जाता है। इन अर्थों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने के लिए, एक शब्दावली स्पष्टीकरण करना आवश्यक है: पहले मामले में, "शारीरिक व्यायाम" शब्द का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, दूसरे में - "व्यायाम की विधि (या तकनीक)" शब्द।
बच्चे द्वारा की जाने वाली मोटर क्रियाएं विविध हैं: यह काम, मॉडलिंग, ड्राइंग, खेल है संगीत वाद्ययंत्र, खेल गतिविधियों, आदि। उसकी गतिविधियों की समग्रता, समग्र क्रियाओं में संयुक्त होकर, जीवन के प्रति एक सक्रिय दृष्टिकोण में प्रकट होती है। "मस्तिष्क गतिविधि की बाहरी अभिव्यक्तियों की सभी अनंत विविधता, - आईएम सेचेनोव ने लिखा, - अंत में केवल एक घटना के लिए नीचे आता है - मांसपेशियों की गति।"
मोटर क्रियाएं बच्चे की गति की आवश्यकता की संतुष्टि में योगदान करती हैं और साथ ही इसे विकसित करती हैं।
शारीरिक व्यायाम में केवल उन प्रकार की मोटर क्रियाएं शामिल होती हैं जिनका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के कार्यों को करना है और इसके नियमों के अधीन हैं। शारीरिक व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता शारीरिक शिक्षा के सार के साथ उनके रूप और सामग्री का अनुपालन है, जिसके द्वारा यह होता है। उदाहरण के लिए, यदि चलना, दौड़ना, फेंकना, तैरना आदि शारीरिक शिक्षा के प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है, तो वे शारीरिक शिक्षा के साधन का अर्थ प्राप्त करते हैं, उन्हें तर्कसंगत रूप दिए जाते हैं, उनके उपयोग के उद्देश्य से उचित। वे शरीर की कार्यात्मक गतिविधि और मनोभौतिक गुणों के लिए प्रभावी शिक्षा के पत्राचार को सुनिश्चित करते हैं। शारीरिक व्यायाम की पहचान नहीं की जाती है और कुछ श्रम, दैनिक गतिविधियों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
शारीरिक शिक्षा में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों की संख्या काफी बड़ी और विविध है। वे एक दूसरे से रूप और सामग्री में भिन्न होते हैं, जिसे शिक्षक शारीरिक व्यायाम चुनते समय ध्यान में रखता है।
व्यायाम की सामग्री और रूप
व्यायाम सामग्रीइसमें शामिल मोटर क्रियाओं और व्यायाम के दौरान शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में होने वाली प्रक्रियाओं का गठन, इसके प्रभाव को निर्धारित करता है। ये प्रक्रियाएं विविध हैं और इन्हें मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, बायोमेकेनिकल और अन्य पहलुओं में माना जा सकता है।
साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू में, शारीरिक व्यायाम को स्वैच्छिक आंदोलनों के रूप में माना जाता है, जो कि आईएम सेचेनोव के अनुसार, "मन और इच्छा द्वारा नियंत्रित" ("अनैच्छिक" के विपरीत, निश्चित रूप से, प्रतिवर्त आंदोलनों) हैं।
शारीरिक व्यायाम करना किसी क्रिया के परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक सचेत मानसिकता का पूर्वाभास देता है। यह शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट कार्यों से मेल खाता है, जबकि मानसिक प्रक्रियाएं, मोटर अभ्यावेदन, स्मृति, ध्यान, कल्पना आदि महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय होते हैं।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता परिणामों की प्रत्याशा, आंदोलनों के प्रदर्शन के तरीकों की पसंद पर निर्भर करती है।
शारीरिक व्यायाम हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करते हैं। उन्हें स्वैच्छिक प्रयासों, भावनाओं को विकसित करने, सेंसरिमोटर कार्यों की आवश्यकता होती है।
शारीरिक व्यायाम की सामग्री के बारे में शिक्षक की समझ शैक्षिक, परवरिश और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों (मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण, मनोभौतिक गुणों के विकास) के कार्यान्वयन में उनके महत्व को निर्धारित करने की अनुमति देती है।
व्यायाम प्रपत्रएक आंतरिक और बाहरी संरचना का प्रतिनिधित्व करता है। आंतरिक संरचना को व्यायाम के दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के परस्पर संबंध की विशेषता है।
एक बाहरी संरचना एक दृश्य रूप है, जो स्थानिक, लौकिक, गति के गतिशील मापदंडों के अनुपात की विशेषता है। व्यायाम की सामग्री और रूप परस्पर जुड़े हुए हैं।
व्यायाम तकनीक
व्यायाम तकनीक एक आंदोलन करने का एक तरीका है, जिसकी मदद से एक मोटर कार्य हल किया जाता है *। उदाहरण के लिए, आप विभिन्न गति से दौड़ सकते हैं, विभिन्न तरीके(पैर की उंगलियों पर, जांघ के ऊंचे उठने के साथ, आगे पीछे, आदि)। परिवहन की विधि का चुनाव विभिन्न जीवन स्थितियों में इसके उपयोग की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में शारीरिक व्यायाम की तकनीक में सुधार होता है। आंदोलन तकनीक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने की कसौटी मोटर कार्य पूर्ति के गुणात्मक और मात्रात्मक परिणाम हैं। बायोमेकेनिकल पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, खेल उपकरण के उपयोग से आंदोलन की तकनीक में सुधार की सुविधा है।
शारीरिक व्यायाम की तकनीक में, आधार को अलग किया जाता है, परिभाषित लिंक और विवरण।
तकनीक का आधार हैमोटर समस्या को हल करने के लिए आवश्यक व्यायाम के मुख्य तत्व। प्रौद्योगिकी के मूल सिद्धांतों के व्यक्तिगत तत्वों की अनुपस्थिति से व्यायाम करना असंभव हो जाता है।
प्रौद्योगिकी की परिभाषित कड़ी -इस आंदोलन का सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा (उदाहरण के लिए: एक जगह से लंबी छलांग के लिए - यह दो पैरों के साथ एक धक्का होगा)।
तकनीक विवरण -अभ्यास की मामूली विशेषताएं जिन्हें तकनीक को बाधित किए बिना बदला जा सकता है। वे व्यक्ति की व्यक्तिगत रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और उन स्थितियों पर निर्भर करते हैं जिनमें व्यायाम किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक का विश्लेषण करते समय, आंदोलन के तर्कसंगत प्रदर्शन की विशेषता वाले कई संकेतों को ध्यान में रखा जाता है।
शारीरिक शिक्षा की पद्धति में, मोटर क्रियाओं की गतिज विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है।
इनमें स्थानिक, स्थानिक-अस्थायी, लौकिक और लयबद्ध विशेषताएं शामिल हैं।
मोटर क्रियाओं की स्थानिक विशेषताएं
एक व्यक्ति अंतरिक्ष में गति करता है। स्थानिक विशेषताओं में शामिल हैं: व्यायाम के दौरान शरीर और उसके हिस्सों की प्रारंभिक स्थिति और स्थिति, गति का प्रक्षेपवक्र।
प्रारंभिक स्थिति - कार्रवाई के लिए तत्परता व्यक्त करता है, यह बातचीत करने वाली ताकतों का सटीक, प्रभावी, किफायती संतुलन है। व्यायाम की प्रभावशीलता और दक्षता काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि इसे करने वाला व्यक्ति कितनी तर्कसंगत रूप से आंतरिक (स्वयं) और बाहरी शक्तियों का उपयोग करता है जो आंदोलन प्रदान करते हैं।
स्वीकृत प्रारंभिक स्थिति व्यायाम के सही निष्पादन और बाद के कार्यों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता शरीर और उसके अंगों की सबसे अनुकूल स्थिति को बनाए रखने पर निर्भर करती है। शरीर या उसके अंगों की प्रारंभिक स्थिति को बदलकर, आप व्यायाम की कठिनाई को बदल सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ा या घटा सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति ग्रहण करते समय, शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों में स्थिर तनाव देखा जाता है। कुछ शुरुआती पोजीशन और स्टैटिक पोज़ का एक स्वतंत्र अर्थ होता है, उदाहरण के लिए, स्टैंड "ध्यान देने के लिए"।
बच्चों के साथ काम करने में, विभिन्न प्रकार की शुरुआती स्थितियों का उपयोग किया जाता है: पैरों के लिए - पैर एक साथ; कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ी दूरी, आदि; हाथों के लिए - हाथ शरीर के साथ, आगे, बेल्ट पर, आदि।
आंदोलन का प्रक्षेपवक्र — गतिमान शरीर के अंग या वस्तु का मार्ग। मोटर कार्य की सफल पूर्ति इस पर निर्भर करती है।
प्रक्षेपवक्र में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: आंदोलन का आकार, दिशा और आयाम।
फॉर्म के अनुसारप्रक्षेपवक्र सीधे और घुमावदार हैं। रेक्टिलिनियर मूवमेंट का उपयोग तब किया जाता है जब शरीर के किसी भी हिस्से की उच्चतम गति को एक छोटे रास्ते पर (निलंबित गेंद को मारना) विकसित करने की आवश्यकता होती है। वक्रीय गतियाँ नहीं हैं

शरीर की जड़ता को दूर करने के लिए अतिरिक्त पेशीय प्रयासों के खर्च की आवश्यकता होती है, इसलिए उनका अधिक बार उपयोग किया जाता है। प्रक्षेपवक्र की जटिलता चलती शरीर के वजन पर निर्भर करती है: यह जितना बड़ा होता है, आकार उतना ही सरल होता है, उदाहरण के लिए, हाथ की गति पैरों की तुलना में अधिक विविध होती है।
आंदोलन की दिशा।शरीर के गतिमान भागों की दिशा शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता, मोटर कार्य की पूर्ति को प्रभावित करती है।
गति की दिशा आपके अपने शरीर के संबंध में निर्धारित होती है। उन्हें आमतौर पर युग्मित-विपरीत शब्दावली कहा जाता है - "ऊपर-नीचे, आगे-पीछे, दाएं-बाएं।"
फ्लेक्सियन आंदोलनों की दिशा "आगे", "पिछड़े" शब्दों का उपयोग करके शरीर के विमानों द्वारा निर्धारित की जाती है; पार्श्व (एथेरोपोस्टीरियर) विमान में आंदोलनों के लिए: उदाहरण के लिए, पीछे की ओर, आगे, दाएं-बाएं झुकाव; एक रेखीय तल में गति के लिए: बगल की ओर झुकता है, दाएँ, बाएँ; क्षैतिज तल में घूर्णी गति के लिए: उदाहरण के लिए, दाएं, बाएं मुड़ता है। मध्यवर्ती दिशाओं का भी उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, बाईं ओर आधा मोड़, आदि)।
गति का आयाम -शरीर के अंगों की गति के पथ का मूल्य। यह पारंपरिक इकाइयों (डिग्री), रैखिक उपायों (लंबी लंबाई) और पारंपरिक प्रतीकों (आधा-स्क्वाटिंग) या बाहरी स्थलों (मोड़, पैर की उंगलियों तक पहुंच), अपने शरीर पर स्थलों (दाहिने घुटने पर ताली) में निर्धारित किया जा सकता है टांग)।
गति की सीमा हड्डियों, जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। जोड़ की गतिशीलता, जो पेशीय संकुचन द्वारा प्राप्त की जाती है, सक्रिय कहलाती है। बाहरी ताकतों (पैर्टर) की कार्रवाई के कारण होने वाली गतिशीलता को निष्क्रिय कहा जाता है। निष्क्रिय गतिशीलता की मात्रा सक्रिय से अधिक है। जीवन में और शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, गति की अधिकतम, शारीरिक रूप से संभव सीमा का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है। अधिकतम आयाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों के प्रयासों के एक अतिरिक्त खर्च की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य प्रतिपक्षी मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र के अंतिम खिंचाव के लिए होता है। आयाम में अत्यधिक वृद्धि से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है।
स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं
गति की गति शरीर या उसके हिस्से द्वारा तय किए गए पथ के मूल्य (लंबाई) के अनुपात से उस पर बिताए गए समय से निर्धारित होती है। शारीरिक व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की गति की गति को प्रतिष्ठित किया जाता है तथाशरीर के अलग-अलग हिस्से। यदि अस्थायी विशेषताएं मोटर कार्य की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती हैं, तो इसका कार्यान्वयन असंभव या कठिन होगा। इसकी पूर्ति और अंतिम दक्षता की संभावना एक जटिल मोटर क्रिया के हिस्से के रूप में समय पर सभी आंदोलनों के समयबद्धता और समन्वय की डिग्री पर निर्भर करती है। एक बच्चे की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, यह सिखाना आवश्यक है कि आंदोलनों की गति को कैसे नियंत्रित किया जाए: एक निश्चित गति बनाए रखें ("गति की भावना विकसित करें"), इसे बढ़ाएं या धीमा करें।
समय की विशेषताएं
समय की विशेषताओं में व्यायाम की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्व, व्यक्तिगत स्थिर स्थिति और गति की गति शामिल हैं।
प्रत्येक व्यायाम एक विशिष्ट समय के लिए और एक विशिष्ट समय क्रम में किया जाता है। अभ्यास की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्वों से, आप भार की कुल मात्रा निर्धारित कर सकते हैं और इसे समायोजित कर सकते हैं।
आंदोलनों की गति का बहुत महत्व है - समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या या आंदोलनों के चक्रों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति। गति की गति को बदलने से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या कमी होती है। पूर्वस्कूली बच्चे मध्यम गति से व्यायाम करते हैं, इसे बढ़ाने से शरीर पर भार बढ़ जाता है। प्रत्येक बच्चे की गति की अपनी व्यक्तिगत गति होती है। यह उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति, मानसिक प्रकार, ऊंचाई, द्रव्यमान आदि पर निर्भर करता है।
व्यवस्थित व्यायाम के माध्यम से, बच्चों को समग्र गति से समायोजित करना सिखाया जा सकता है।
लयबद्ध विशेषता
लय जीवन की स्थितियों में से एक है, यह हर चीज में खुद को प्रकट करती है, एक चक्रीय प्रकृति का निर्माण करती है। प्रत्येक आंदोलन एक निश्चित लय में होता है। ताल कमजोर, निष्क्रिय लोगों के साथ आंदोलन के मजबूत, उच्चारण भागों के समय में एक संयोजन है। मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का सटीक विकल्प व्यायाम की शुद्धता का सूचक है। प्रत्येक आंदोलन एक निश्चित लय में होता है। ताल उच्चारण के अस्थायी अनुक्रम के नियमित विभाजन पर आधारित है। उच्चारण के बिना कोई लय नहीं है, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक बी एम टेप्लोव ने तर्क दिया।
जे. डलक्रोज़ ने कहा है कि प्रत्येक ताल गति है। संपूर्ण मानव शरीर लय की भावना के निर्माण और विकास में भाग लेता है। प्रत्येक बच्चे की अपनी व्यक्तिगत लय होती है। बच्चे को लयबद्ध हरकतें पसंद हैं। वह खुशी-खुशी रस्सी से कविता की लय में कूद जाता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आंदोलन के सक्रिय और निष्क्रिय भागों की अवधि के अनुपात को बदला जा सकता है।
मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का विकल्प मोटर समस्या के सही, किफायती समाधान के संकेतकों में से एक है। लयबद्ध गति आसान होती है और लंबे समय तक थकान का कारण नहीं बनती है।
आंदोलनों की गुणात्मक विशेषताएं
शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, आंदोलनों की मात्रात्मक विशेषताओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि, उनकी गुणात्मक विशेषताएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। वे अपनी एकता में आंशिक विशेषताओं के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। गुणात्मक विशेषताएं विविध हैं, फिर भी, उनमें से कुछ को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। तो, "आंदोलन सटीकता" की अवधारणा में स्थानिक, लौकिक और शक्ति विशेषताएँ शामिल हैं।
आंदोलन की सटीकता -यह एक मोटर कार्य की आवश्यकताओं के अनुपालन की डिग्री है जो कि उपरोक्त सभी विशेषताओं में आंदोलन के अनुरूप होने पर प्रदर्शन किया जाएगा।
आर्थिक आंदोलन- आंदोलनों की अनुपस्थिति या न्यूनतम अनावश्यक आंदोलनों और न्यूनतम आवश्यक ऊर्जा खपत की विशेषता है।
ऊर्जावान आंदोलन -एक स्पष्ट बल, गति, शक्ति के साथ किए गए आंदोलनों, जिसके कारण महत्वपूर्ण प्रतिरोधों को दूर किया जाता है।
चिकनी चालें- गति की दिशा बदलने पर निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ धीरे-धीरे बदलते मांसपेशियों के तनाव, क्रमिक त्वरण या मंदी के साथ आंदोलन लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए चिकनी चालें विशिष्ट हैं।
आंदोलन की अभिव्यक्ति -योजना के भावनात्मक प्रतिबिंब के साथ व्यायाम के प्रदर्शन के माध्यम से बच्चे की मानसिक स्थिति की अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, अभिव्यक्ति, आदि।
आंदोलनों की अभिव्यक्ति के विकास का बहुत महत्व है, क्योंकि यह प्रदान करता है:

1. मानसिक प्रक्रियाओं का प्रबंधन;
2. आंतरिक अनुभवों और बाहरी अभिव्यक्तियों के बीच संबंध स्थापित करना;
3. मानस, मनोदैहिक गुणों का विकास;
4. सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों का विकास;
5. व्यक्तित्व का सामंजस्य, आदि।

नकली अभ्यास और कथात्मक आउटडोर खेल आंदोलनों की अभिव्यक्ति बनाने के महत्वपूर्ण साधन हैं।