खेल प्रशिक्षण के तरीके

खेल उन्मुख प्रतियोगिताओं के लिए, दूरी के विस्तारित और जटिल क्षेत्रों की विशेषता है। गति और ताकत के रूप में ऐसे भौतिक गुणों के साथ, सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जो कि मूल एथलीटों के भौतिक प्रशिक्षण में एक निर्धारित कारक है। हमारी पुस्तक में हम इस विशेष गुणवत्ता के विकास पर एक बड़ा ध्यान देते हैं।

सामान्य और विशेष धीरज के विकास के साथ, अभ्यास के निष्पादन के तरीके को सशर्त रूप से निरंतर और "बाधा" (असतत) में विभाजित किया जा सकता है। निरंतर मोड, वर्दी, परिवर्तनीय, नियंत्रण और प्रतिस्पर्धी कसरत विधियों का उपयोग किया जाता है, अलग-अलग अंतराल के दौरान, पुन: और पुन: वैकल्पिक। हम इन तरीकों में से प्रत्येक की सामग्री के साथ संक्षिप्त पेश करेंगे।

समान विधि यह साहसिक तीव्रता के साथ निरंतर संचालन के कार्यान्वयन द्वारा विशेषता है। कई चक्रीय खेलों में प्रशिक्षण के साथ प्रभावी। एक समान विधि को कोच और एथलीट से निरंतर चलाने के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक नींव के ज्ञान की आवश्यकता होती है। संक्षेप में उन्हें याद दिलाएं। साथ ही, इस पुस्तक में पाठक से मिलने वाले शब्दों की परिभाषा दें।

मांसपेशियों के काम के साथ जीव द्वारा ऑक्सीजन खपत, 5 मिनट से अधिक समय तक चलती है, पहले मिनटों में बढ़ जाती है और इसे निरंतर स्तर पर समर्थित किया जाता है। इस राज्य को टिकाऊ कहा जाता है।

ऑक्सीजन (आईपीसी) की अधिकतम खपत ऑक्सीजन की मात्रा की विशेषता है, जो शरीर 1 मिनट में उपभोग करता है। गंभीर काम के साथ, कम से कम 3 मिनट तक चल रहा है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह एक सीमा है, जिसके ऊपर ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि नहीं होती है। आईपीसी की परिमाण वजन पर निर्भर करता है और एक व्यक्ति के वजन से विभाजित समय की प्रति इकाई खपत मिलीलीटर में ऑक्सीजन की मात्रा में व्यक्त किया जाता है। यदि 1 किलो, आईपीसी वजन गैर-खेलों में पुनर्मूल्यांकन किया जाता है, लगभग 40 मिलीलीटर, उच्च योग्यता के एथलीट - 80-90 मिलीलीटर।

आईपीसी शरीर की एरोबिक उत्पादकता के संकेतक के रूप में कार्य करता है।

एरोबिक प्रदर्शन - ऑपरेशन के दौरान अवशोषित ऑक्सीजन की कीमत पर अपने ऊर्जा व्यय प्रदान करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता। कई मामलों में स्की रेसिंग में लंबी दूरी की दूरी में नियम (60-80%) एरोबिक प्रदर्शन के स्तर पर निर्भर करता है। और एथलीट प्रशिक्षण के मुख्य कार्यों में से एक इस स्तर में वृद्धि है।

एथलीटों की आईपीसी, वर्कआउट्स और प्रतियोगिताओं का स्तर क्या है?

स्वीडिश वैज्ञानिक पी। Osranddt ने पाया कि केवल काम लंबे समय तक किया जा सकता है, जिसके लिए एक ऑक्सीजन अनुरोध 50% के लिए आवश्यक है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट अपने आईपीसी के 90-95% पर 10-15 मिनट से अधिक नहीं हो सकता है। रोजमर्रा के अभ्यास में, पल्स आवृत्ति लोड तीव्रता का एक अच्छा संकेतक है। उदाहरण के तौर पर, हम स्कीयर - राइडर्स (तालिका 1) के लिए नाड़ी और आईपीसी संकेतक देते हैं।

तालिका एक।

स्कीयर - राइडर्स में ऑक्सीजन और पल्स आवृत्ति की खपत

एनारोबिक प्रदर्शन - एनारोबिक ऊर्जा स्रोतों के कारण ऑक्सीजन की कमी की स्थितियों में काम करने के लिए शरीर की क्षमता। ऑक्सीजन, रक्त में ग्लूकोज के साथ बातचीत, ऊर्जा मुक्त करता है। ऑक्सीजन के बिना ग्लूकोज को विभाजित करना, यानी अनारोबो, लैक्टिक एसिड और अन्य चयापचय उत्पादों की रिहाई के साथ है, जो शरीर में जमा होता है, इसे काम करना बंद कर देता है। आने वाली ऑक्सीजन शरीर से इन उत्पादों को हटाने में योगदान देती है। उच्च एनारोबिक प्रदर्शन submaximal पावर लोड (400, 800 मीटर, मध्यम दूरी) के साथ खेल की विशेषता है। लंबी दूरी पर प्रशिक्षण करते समय, तैयारी के चरण और कौशल के स्तर के आधार पर, इन शर्तों के तहत किए गए कार्य कुल 5-15% से अधिक नहीं होते हैं।

चलते समय, एथलीट गति की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करता है - निम्नतम से सीमा तक। निरंतर मोड में सहनशक्ति प्रशिक्षण लोड के दो घटकों को ध्यान में रखता है: चलने की गति और दूरी की लंबाई (समय)। प्रशिक्षण योजनाओं को तैयार करते समय, हम अलग-अलग गति के साथ निम्नलिखित रन की पहचान करेंगे:

1) मुख्य रूप से वसा, पल्स 100-140 यूडी / मिनट के कारण ऊर्जा आपूर्ति के साथ कम गति का एक क्षेत्र;
2) मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा आपूर्ति, पल्स 140-170 यूडी / मिनट के साथ मध्यम गति क्षेत्र।
3) अधिकतम, पल्स 180 डिग्री सेल्सियस / मिनट के करीब ऑक्सीजन खपत के साथ उच्च गति का क्षेत्र।

धीमी गति से, वसा और कार्बोहाइड्रेट के शरीर में ऑक्सीकरण का अनुपात व्यावहारिक रूप से शांति के समान होता है (कुल ऊर्जा का 65-70% वसा द्वारा गठित होता है और कार्बोहाइड्रेट के कारण 30%)। एथलीट कई घंटों तक इस तरह के रनों को पूरा करने में सक्षम है: पहले दसियों में, कार्बोहाइड्रेट और वसा के आंदोलन की प्रक्रिया स्थिर हो जाती है, फिर एक सतत राज्य लंबे समय तक आयोजित होता है, वहां चलने के अंत में हो सकता है कार्यों और थकान के विनियमन में एक विकार हो। ऑक्सीजन खपत की सतत स्थिति के दौरान, ऊर्जा का 100% ऊर्जा एरोबिक चयापचय द्वारा प्राप्त की जाती है। धीमी दौड़ छोटे रक्त सॉस (त्वचा, पाचन, यकृत, मांसपेशी अंगों) के विस्तार को बढ़ावा देती है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। रक्त प्रवाह से रक्त प्रवाह कम हो जाता है, मांसपेशियों को तेजी से वितरित किया जाता है ऊर्जा पदार्थथर्मोरग्यूलेशन और चयन प्रक्रियाओं में सुधार हुआ है। रक्त शर्करा सामग्री यकृत में इसके भंडार द्वारा समर्थित है। कार्बोहाइड्रेट भंडार के कई घंटों के लिए, इन स्थितियों में शरीर मुख्य रूप से वसा स्टॉक खर्च करता है।

औसत गति के साथ चलने पर अधिकांश ऊर्जा (50 से 70% तक), कार्बोहाइड्रेट के कारण जीव हो जाता है। ऑक्सीजन खपत अधिकतम का 60-80% आ रही है। यह रन अधिक कठोर जीव की आवश्यकताओं के अधीन है। कार्डियक आवृत्ति लगभग 150-170 UD / मिनट आयोजित की जाती है। शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण घड़ी और लंबे समय तक चलने के कारण, शरीर थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम प्रभावी है, एथलीट के शरीर को गर्म करने के लिए चेतावनी। इस तरह की दौड़ की अधिकतम अवधि ऑक्सीजन की अधिकतम खपत द्वारा निर्धारित की जाती है। लंबे समय तक चलने के साथ, रक्त में ग्लूकोज की सामग्री कम हो जाती है, जो तंत्रिका तंत्र के प्रति संवेदनशील होती है। भूख की भावना प्रकट होती है, दृश्य संवेदनशीलता कम हो जाती है, मानसिक कार्यों के विकार होते हैं। 2 घंटे से अधिक की गति में चलाने के लिए अभिविन्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।

जैसे ही एक एथलीट पहुंचता है नियंत्रण कार्य सामान्य धीरज के विकास के अनुसार, कसरत में पेश की गई चलती दर के कारण कम और मध्यम गति चलाने की मात्रा कुछ हद तक घट गई है। इस दौड़ के साथ, नाड़ी 180-190 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक बढ़ जाती है, हृदय का प्रदर्शन बढ़ता है (अधिकतम रक्त मात्रा प्रति मिनट)। उच्च गति पर चलने को आमतौर पर एक गहन अंतराल प्रशिक्षण विधि का उपयोग करके किया जाता है, लंबी दूरी के लिए लंबे खंडों, अक्षों और प्रतियोगिताओं पर एक पुन: विधि।

परिवर्ती विधि यह कमजोर से अधिकतम तक तीव्रता में परिवर्तन के साथ निरंतर संचालन करना है। एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन विकसित करता है। इस विधि के सामान्य रूपों में से एक - फ़ार्टलेक, या "स्पीड गेम", जो परिवर्तनीय गति के साथ काफी बड़ी दूरी (3 से 15 किमी तक) चलाने में चल रहा है।

धीमी गति से प्रतिस्पर्धी में गति के परिवर्तन के साथ चलने से प्रशिक्षण में सुधार के लिए एक अच्छा आधार है। लोड का लंबा भार काम में सुधार करता है कार्डियो-संवहनी प्रणाली। फार्टाइल का मनोवैज्ञानिक प्रभाव एक बदलती राहत के साथ क्षेत्र पर जाम के दौरान असाधारण है। प्रशिक्षण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में, इस विधि का उपयोग कई चक्रीय खेल के प्रतिनिधियों द्वारा किया जाता है। यह विशेष रूप से सहनशक्ति ग्रोव के विकास में प्रारंभिक अवधि में सिफारिश की जाती है।

दूर की ट्रेक में, एथलीट दिन में 1 से 2 घंटे तक की गाड़ें।

1) आसान रन -5-10 मिनट। (एक गर्मजोशी के रूप में);
2) समान मजबूत रन - 1-2 किमी;
3) तेजी से चलने-5 मिनट ;;
4) कम थकान की उपस्थिति के लिए 50-60 मीटर के त्वरण के साथ आसान चलना - 15-20 मिनट;
5) 3 या 4 रैपिड चरणों को शामिल करने के साथ आसान चल रहा है;
6) पूर्ण बल में वृद्धि में चल रहा है - 150-160 मीटर;
7) एक तेज गति में चल रहा है - 1 मिनट।

अभ्यास के वर्णित सेट को प्रशिक्षण के लिए कई बार दोहराया जा सकता है।

फार्टाइल के लाभ:

वोल्टेज और आराम का प्राकृतिक परिवर्तन सुनिश्चित किया जाता है;
- स्वतंत्र, सोचने वाले धावकों को लाया जाता है;
- वन दलदल मिट्टी पैरों में दर्द को कम कर देती है;
- एक नरम अपरिचित क्षेत्र पर चल रहा एक छोटा लोचदार प्रभावी कदम पैदा करता है (जो एक संकेतक आदेश के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।

फार्टाइल के नुकसान:

प्रशिक्षण का निरीक्षण करना और नियंत्रित करना मुश्किल है;
- फार्टाइल का नि: शुल्क चरित्र एथलीटों के लिए कुछ कठिनाइयों का निर्माण करता है जिनके पास अच्छे गुणात्मक गुण नहीं होते हैं।

प्रारंभिक अवधि में सहनशक्ति के विकास के लिए फार्टलेक के संकेतक आदेश की तैयारी में। विभिन्न विकल्प इसे सहनशक्ति एथलीट के स्तर का आकलन करने के लिए परीक्षण के रूप में उपयोग किया जाता है। प्रतिस्पर्धी अवधि में विधि विशेष रूप से सक्रिय शारीरिक मनोरंजन और मानसिक संतुलन की वसूली के दौरान धीरज को संरक्षित करने के साधन के रूप में प्रभावी होती है।

अंतराल विधि - बहुत लोकप्रिय, कई एथलीटों और संकेतक उद्देश्यों की तैयारी में एक बड़ी जगह पर कब्जा कर लिया। वी। गेर्शलर, 400 और 800 मीटर आर हार्बिग के रन में दुनिया के पूर्व-रिकॉर्ड धारक के कोच और जे। बार्टेरा के ओलंपिक चैंपियन, डॉ जी। रेनडेल के साथ एक ऐसी तकनीक विकसित की जिसने नाम प्राप्त किया नियंत्रण और अंतराल और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की अधिकतम क्षमताओं के विकास के उद्देश्य से। यहां इसका कार्यक्रम है:

1) 120 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक की हृदय गति के गर्म-वृद्धि में वृद्धि;
2) किसी दिए गए बल के साथ 150-200 मीटर चलाना, पल्स को 170-180 बर्फ / मिनट तक बढ़ा दिया;
3) नाड़ी को 120-135 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक कम करने तक आसान जॉगिंग।

पल्स का कमी का समय 90 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। गेर्शलर का मानना \u200b\u200bहै कि दिल का मुख्य विकास एक विराम के दौरान होता है, जिस पर सदमे की मात्रा सबसे बड़ी मान तक पहुंच जाती है। यह अधिकतम प्रभाव मात्रा हृदय की मांसपेशियों में वृद्धि को उत्तेजित करती है। 90 सेकंड से अधिक ठहराव। यह रक्त वाहिकाओं में रक्त के पुनर्वितरण की ओर जाता है और अभ्यास के बाद की पुनरावृत्ति पर शरीर की स्थिति को खराब करता है।

अंतराल विधि के समर्थक दावा करते हैं कि यह लंबे दूरी के चलते या दौरे की मदद से दिल की संभावनाओं को तेजी से बढ़ाता है। हालांकि, टी नेटेट के चलाने में प्रसिद्ध विशेषज्ञ एक सार्वभौमिक विधि के साथ अंतराल प्रशिक्षण पर विचार नहीं करते हैं। उनकी राय में, यह केवल दूसरों के लिए एक मूल्यवान जोड़ है। नेट लिखते हैं, "अब अंतराल प्रशिक्षण विशिष्ट कार्यों को हल करने के लिए लागू किया जाता है।" - उदाहरण के लिए, थोड़े समय के लिए दिल की मात्रा बढ़ाने के लिए। इसमें, हालांकि, एक नुकसान होता है: "यह आसानी से आ गया है - यह आसान है", क्योंकि इस मामले में दिल के आकार को बढ़ाने की प्रक्रिया इतनी स्थिर नहीं है, जैसे लंबी दूरी की दौड़ की मदद से। "

कई कोच और एथलीटों ने अब अंतराल विधि द्वारा किए गए कार्यों की मात्रा में वृद्धि की है। यह क्या कारण है? धीरज के लिए कसरत का इष्टतम रूप ऐसा होता है जब आंदोलनों का समन्वय और सभी जीव प्रणाली की कार्यात्मक सेटिंग बढ़ती थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। प्रतिस्पर्धा के दौरान उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों के लिए मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण एथलीट के दृष्टिकोण से यह बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, मध्यम और लंबी दूरी पर धावकों के लिए एक लंबे निरंतर धावक का उपयोग करते समय, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गति के बीच एक बढ़ता अंतर मनाया जाता है। लंबी दूरी की बढ़ती प्रतिस्पर्धी चलती दरें - निरंतर विधि द्वारा किए गए लोड वॉल्यूम में न केवल वृद्धि का परिणाम, बल्कि रन की तीव्रता को बढ़ाने के लिए भी। और बाद में अंतराल और दोहराए गए प्रशिक्षण में संभव है।

आज की व्याख्या में अंतराल विधि प्रतिस्पर्धी मात्रा और तीव्रता की विशेषता है। दूरी के अलग-अलग खंडों के दोहराए गए रन के बीच बाकी पूर्ण से आंशिक रूप से कम हो जाता है। प्रशिक्षण के दौरान प्रतिस्पर्धी गति निम्नानुसार निर्धारित की जाती है। गर्मजोशी के बाद पुरुष 1000 मीटर, महिलाओं -500 मीटर के नियंत्रण खंड की अधिकतम तीव्रता के साथ गुजरते हैं। स्वाभाविक रूप से, विभिन्न दिनों में अधिकतम गति और विभिन्न स्थानीय लोगों में असमान हो सकती है। प्रतिस्पर्धी गति अधिकतम से 10-12% कम होनी चाहिए।

इस तरह के एक रूप में, अंतराल प्रशिक्षण विधि एक संकेतक आदेश के उच्च गति धीरज के विकास के लिए संरक्षक और प्रतिस्पर्धी अवधि में उपयोग करने के लिए परंपरागत है। साथ ही, यह व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है, 200-1000 मीटर के सेगमेंट के साथ, प्रतिस्पर्धी गति के साथ 2000-5000 मीटर के लिए चल रहा है। शरीर के संपर्क के इस तरह के एक गहन साधनों को अपने आवेदन के परिणामों पर सावधानीपूर्वक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। गलत अंतराल प्रशिक्षण किसी भी अन्य विधि की तुलना में बहुत तेज़ है, जिससे मानसिक और शारीरिक थकावट हो सकती है। एक एथलीट के कल्याण का सावधानीपूर्वक पालन करना, प्रशिक्षण जारी रखने की इच्छा या प्रशिक्षण रोकना आवश्यक है। कोच के नेतृत्व में 2000-5000 मीटर सेगमेंट पर अंतराल प्रशिक्षण केवल उच्च श्रेणी के एथलीटों द्वारा किया जाता है।

यह विधि एक साथ एक एथलीट को प्रगतिशील थकान में कार्य के सफल प्रदर्शन पर बार-बार ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मनोरंजन के ब्रेक के दौरान आराम करती है।

एक संकेतक आदेश के लिए, प्रशिक्षण के साथ संयोजन में अंतराल विधि बहुत अच्छी है, जिसके दौरान तकनीकी और सामरिक कार्यों को हल किया जाता है, जो इसे खेल में बदल देता है, न कि नीरस व्यायाम में।

थकान को हटाने के लिए बहुत महत्व एक ऐसी जगह है जहां मूल प्रशिक्षित होते हैं। वन झील के किनारे पर सुरम्य पर्वत परिदृश्य या सादा, रेतीले समुद्र तट एथलीट पर प्रशिक्षण भार के अधिक कुशल प्रभाव में योगदान देता है।

पुन: वैकल्पिक विधि इसमें अंतराल के माध्यम से एक निश्चित परिवर्तनीय तीव्रता के साथ काम करने की पुनरावृत्ति होती है, जिसके दौरान शरीर को पूरी तरह से बहाल किया जाता है (पल्स 90) और एथलीट फिर से एक ही काम कर सकते हैं। इस विधि का उपयोग बार-बार विधि द्वारा प्रशिक्षण शुरू करने से पहले किया जाता है, क्योंकि इसे स्थानांतरित करना आसान होता है, क्योंकि परिवर्तनीय तीव्रता का प्रशिक्षण अधिकतम तीव्रता के साथ इसे दोहराना आसान होता है। लोड वॉल्यूम प्रतिस्पर्धी से एक बार तक है। मुख्य रूप से एरोबिक प्रदर्शन एथलीट के शरीर को विकसित करता है।

बार-बार विधि का उद्देश्य उच्च गति वाले धीरज के विकास के लिए है और अधिकतम या सीमित तीव्रता के साथ दी गई दूरी को फिर से पास करके विशेषता है। 120-130 UD / मिनट तक पल्स दर में कमी के लिए सेगमेंट के पारित होने के बीच बाकी। कभी-कभी उनके बीच पूर्ण आराम के साथ श्रृंखला (3x1000 m + 3x1000 मीटर) द्वारा किया जाता है। लोड वॉल्यूम - छोटे (5x400 मीटर) से प्रतिस्पर्धी तक (उदाहरण के लिए, 3x5 किमी, 6x2 किमी)।

बार-बार विधि ने एथलीट की तैयारी के लिए आवश्यकताओं को बढ़ाया है और प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अवधि में एक समान और परिवर्तनीय तरीकों के साथ एक वॉल्यूमेट्रिक कसरत के बाद लागू किया जाता है। यह मुख्य रूप से वरिष्ठ निर्वहन के एथलीटों की सिफारिश की जाती है।

व्यापक प्रशिक्षण। इस तरह के कसरत के उदाहरण के रूप में, हम "पोलिश रनिंग गेम" देते हैं, जो एथलेटिक्स I के पोलिश विशेषज्ञ द्वारा 60 के दशक के शुरुआती दिनों में विकसित होते हैं। मीलक। इसमें, वर्कआउट्स "चलाने" पर्यटन के लिए अजीब हैं। सभी वर्गों को समुद्र तट पर, पहाड़ों में, जंगल में स्थानांतरित कर दिया जाता है। तैयारी नींव में प्राकृतिक परिस्थितियों-सकारात्मक कारक का उपयोग करना।

एक रनिंग गेम में चार भाग होते हैं: वार्म-अप, लयबद्ध रन, टेम्पो वर्क और फाइनल पार्ट। खेल की कुल अवधि 1.5-2 घंटे है।

व्यायाम - चलने पर किए गए हाथों और शरीर के अभ्यास के साथ जॉगिंग (माही, हाथों के साथ परिपत्र आंदोलन, हल्के पत्थरों को फेंकने, शाखाओं)। अवधि - 15 मिनट। फिर एक नए आसान रन द्वारा प्रतिस्थापित पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए अभ्यास का पालन करें। आसान, लेकिन गहन गर्मजोशी सबक के दूसरे भाग में एक एथलीट तैयार करता है।

लयबद्ध जॉग छोटे खंडों पर अंतराल जॉगिंग कर रहे हैं, तेजी से लय में दोहराया जाता है, लेकिन बिना वोल्टेज के। उनका लक्ष्य गति खरीदना है। यह अभ्यास श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करता है, अपनी उच्च गति और शक्तिशाली गुणों को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के पुनर्गठन में योगदान देता है, और चलने की गति और लय बदलने के लिए रक्त परिसंचरण प्रणाली तैयार करता है, मोटर समन्वय में सुधार करता है, जोड़ों को मजबूत करता है । रन का मुख्य लक्ष्य - गति और प्लास्टिक की वृद्धि में वृद्धि तंत्रिका प्रणाली। वे बहुत ही सभ्य ढलानों पर 80-100 मीटर की लंबाई के साथ आयोजित किए जाते हैं: एक रन-डाउन द ढलान, वापसी - एक डरावना। पेस्ड रन अधिक हैं, हाथों का काम ऊर्जावान है, लेकिन यह एक स्प्रिंट नहीं है। एक चल रहा है धीरे-धीरे शुरू होता है, जब तक कि सांस में कठिनाई नहीं होती है, तब तक 50-80 मीटर सेगमेंट में गति बढ़ जाती है, जिसके बाद मांसपेशी प्रयास बंद हो जाता है, लेकिन चरणों की लय यात्रा तक पहुंच जाती है। रन की संख्या - 6-10।

कसरत और लयबद्ध जॉग प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से के लिए ऊर्जा बने रहने के लिए इतनी तीव्रता के साथ किए जाते हैं - टेम्पो काम।

यह प्रारंभिक अवधि में 1000-3000 मीटर के सेगमेंट पर अंतराल विधि द्वारा किया जाता है और प्रतिस्पर्धी में 500 मीटर के सेगमेंट में कमी आई है। पुनरावृत्ति की संख्या 3-8 है। जॉगिंग किसी न किसी इलाके में की जाती है, कभी-कभी ऊपर की ओर। पल्स 160-170 UD / MIN। कसरत के इस हिस्से की अवधि 20 से 60 मिनट तक है।

एक चलने वाला गेम गिरने वाले पेड़ों के माध्यम से कूदने के साथ एक जॉग के साथ समाप्त होता है, पेड़ों की शाखाओं की डिलीवरी के साथ उछालता है, कभी-कभी 150-200 मीटर तक त्वरण के साथ। अवधि - 30 मिनट। सही ढंग से आयोजित प्रशिक्षण एथलीटों से आनंद की भावना का कारण बनना चाहिए। इसका मुख्य मूल्य अत्यधिक मानसिक तनाव के बिना महत्वपूर्ण तीव्रता द्वारा किए गए काम की एक बड़ी मात्रा है। भविष्य में, चलने वाले गेम के अलग-अलग घटकों को साप्ताहिक चक्र में स्वतंत्र प्रशिक्षण विधियों के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

नियंत्रण रखने का तरीका। धीरज के विकास को नियंत्रित करने के लिए तथाकथित परीक्षण जॉगिंग का उपयोग करता है। साथ ही, सभी बाहरी परिस्थितियों (दूरी और इसकी स्थिति, दिन का समय, माइक्रोक्राइकिल में प्रशिक्षण दिवस की स्थिति) को बनाए रखना आवश्यक है। तैयारी के सभी चरणों में उच्च निर्वहन के स्कीयर और उच्च निर्वहन के उन्मुखताओं का उपयोग करने में कई वर्षों का अनुभव उत्कृष्ट परिणाम दिया। सहनशक्ति विकास के स्तर को निर्धारित करने के अलावा, यह आपको आगे के प्रशिक्षण के लिए योजना में समायोजन करने की अनुमति देता है।

प्रतिस्पर्धी विधि प्रतिस्पर्धी तीव्रता द्वारा विशेषता है। यह चयनित सामरिक और तकनीकी तकनीकों के एथलीट को भी काम करने के लिए कार्य करता है। मुख्य लंबाई की दूरी पर, एक नियम के रूप में प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण किया जाता है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्रतिस्पर्धी अभ्यास के विनिर्देशों के अनुरूप होना चाहिए।

प्रत्येक कोच का अपना धीरज प्रशिक्षण विकल्प होता है। एक व्यापक प्रशिक्षण में, इस पर ध्यान केंद्रित किया गया है। न्यूजीलैंड कोच ए लिडार्ड मुख्य शुरुआत से 4 महीने पहले लंबी दूरी के धावकों की सिफारिश करता है, अक्सर क्रॉस-कंट्री के दौरे के रूप में लगातार जॉगिंग लागू होता है। अग्रणी अमेरिकी कोच के सर्वेक्षण का नतीजा दिलचस्प है: उनमें से 60% उच्च गति, और अंतराल विधि में चलने वाली बड़ी दूरी के विभिन्न संयोजनों का उपयोग करते हैं; 20% जटिल परिस्थितियों में चल रहे इन संयोजनों में जोड़ें (रेत, मुलायम मिट्टी में) फार्थेल के प्रकार; 20% केवल अंतराल विधि लागू करें।

इस प्रकार, प्रशिक्षण प्रणालियों में एकमात्र अंतर कुछ तरीकों की प्राथमिकता में कम हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि वे एक दूसरे को बाहर न करें। इसे उनमें से एक में रोका नहीं जा सकता है, लोड की मात्रा या तीव्रता के कारण परिणाम को बेहतर बनाने की कोशिश करें, पूरी तरह से अन्य तरीकों के बारे में भूल जाए, - वैसे, एक आम गलती, विशेष रूप से युवा कोच और एथलीट।

परिपत्र विधि। फिजियोलॉजी में महत्वपूर्ण प्रगति प्रशिक्षण भार को ठीक से स्थापित करना, सफलतापूर्वक प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाना संभव बनाता है। स्पोर्ट्स साइंस के इस क्षेत्र में तूफानी प्रगति के लिए धन्यवाद, एक परिपत्र की तरह उच्च गति-बल की तैयारी और बढ़ते सहनशक्ति का एक प्रभावी तरीका था। एथलीट की तैयारी के स्तर के आधार पर, अपने फायदे में से एक भार के सख्त वैराइजेशन की संभावना है। परिपत्र विधि में ध्यान से चयनित सरल अभ्यासों के एक परिसर की उपस्थिति शामिल है। एथलीट थकान लेने के बिना, एक अभ्यास से दूसरे में चलता है। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों, भार, सबसे उपयुक्त अवसरों और प्रशिक्षण के प्रशिक्षण के स्तर पर भार के सही विकल्प द्वारा हासिल किया जाता है।

संकेतक उद्देश्यों की तैयारी में, परिपत्र विधि लागू होने वाले उद्देश्यों, संगठनात्मक स्थितियों के आधार पर लागू होती है। आप एक प्रमुख अभिविन्यास के साथ निम्नलिखित प्रकार के परिपत्र कसरत की सिफारिश कर सकते हैं:

1) बल के विकास पर;
2) सहनशक्ति के विकास पर (अभ्यास 1-2 मिनट के भीतर किया जाता है, फिर अंतराल 30-60 सेकंड होता है; प्रत्येक आइटम पर 8-10 अभ्यास);
3) उच्च गति वाले गुणों के विकास (3 श्रृंखला-सर्कल का प्रदर्शन किया जाता है)। माना कुल समय असाइनमेंट करें, और मध्यवर्ती श्रृंखला का समय दर्ज किया गया है। प्रत्येक एथलीट अधिकतम गति के साथ स्थापित प्रोग्राम को लागू करना चाहता है। जैसे ही प्रशिक्षण बढ़ता है, एक निश्चित परिसर में बिताए गए समय में कमी आई;
4) तकनीकी के साथ परिपत्र कसरत का एक संयोजन (एक दूसरे प्रकार का प्रशिक्षण किया जाता है। पहले व्यायाम के बाद, एथलीट एक नक्शा प्राप्त करता है और 30-सेकंड के विराम के लिए अगले सीपी या अन्य अभिविन्यास तकनीक कार्यों के पथ को चुनने का कार्य हल करता है )।

अन्य मांसपेशी समूहों के काम में गतिविधि और भागीदारी का परिवर्तन शारीरिक रूप से और मानसिक विश्राम की क्षमता को अनुकूलित करता है। सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में, बिजली प्रशिक्षण न केवल थके हुए मांसपेशी समूहों की बहाली के लिए योगदान देता है, बल्कि अन्य समूहों को भी सक्रिय करता है। प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान, इस तरह के प्रशिक्षण सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में कार्य करता है और मानसिक संतुलन बनाए रखता है।

कार्ड के साथ काम का उपयोग करके प्रतिस्पर्धी मोड को मॉडलिंग में बहुत सुविधाजनक परिपत्र प्रशिक्षण। इस तरह के प्रशिक्षण को स्थितित्मक कहा जा सकता है। एथलीटों का एक समूह तीन बार एक उच्च गति (पल्स 170-180 बर्फ / मिनट) पर अभ्यास की एक श्रृंखला करता है। श्रृंखला में - 10-12 अभ्यास, 300-400 मीटर पर चलने सहित।

30-60 सेकंड के लिए। अगले केपी के लिए पथ चुनने और खींचने के लिए एक विराम में, आंदोलनों की एक निश्चित संख्या करने की आवश्यकता है। प्रत्येक सर्कल को पारित करने के बाद, कोच प्रतिभागियों के समय की घोषणा करता है। इस तरह संघर्ष का प्रतिस्पर्धी नियंत्रण है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति में एथलीटों के व्यवहार का निरीक्षण करने की अनुमति मिलती है। व्यवसायों के अंत में, कोच प्रतियोगिताओं के विजेताओं के मार्गों के साथ एथलीट पेश करता है जिस पर इन कार्डों का उपयोग किया गया था। इस तरह के एक "खेल" को ध्यान से तैयार करना चाहिए और हर 10 दिनों में एक से अधिक बार होना चाहिए।

उदाहरण के तौर पर, हम मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए परिपत्र प्रशिक्षण में शामिल अभ्यास देते हैं:

1) जोर की स्थिति से, स्टॉप स्थिति में संक्रमण झूठ बोल रहा है और वापस:
2) शरीर को पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से उठाना;
3) बोझ के साथ शरीर की ढलान और सीधा;
4) स्टॉप लेट से पुश करें;
5) बेंच पर कूदता है;
6) क्रॉसबार पर पुल-अप;
7) चल रहा है 400 मीटर;
8) गहरे squats से बाहर कूद।

खेल खेल। स्पोर्ट्स गेम्स एथलीट को प्रशिक्षित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हैं, क्योंकि अभिविन्यास में, न केवल धीरज और शक्ति का निर्णय, बल्कि सही मूल समाधान बनाने की क्षमता भी है। खेल अंतरिक्ष में आंदोलनों की सटीकता में सुधार, मोटर प्रतिक्रिया की गति। साथ ही, समय सीमा के साथ एक अप्रत्याशित स्थिति में एक समाधान जल्दी करने की क्षमता। "तीसरा अतिरिक्त", "नमक" प्रकार पर भावनात्मक गेम, जिसके लिए परिवर्तनीय भार की विशेषता है। अधिकांश खेल खेलों में, मध्यम शक्ति को मध्यम माना जा सकता है। हालांकि, खेल के दौरान एथलीट किसी भी शक्ति के काम को विकसित कर सकता है। यह सब शरीर की एरोबिक और एनारोबिक उत्पादकता में सुधार में योगदान देता है। हालांकि, मुख्य बात यहां परिस्थिति कार्यों को तत्काल हल करने की आवश्यकता है: खेल में स्थिति का त्वरित विश्लेषण करने के लिए, इष्टतम प्रभाव ढूंढें और इसे अंत तक लाएं। टास्क समाधान आंदोलन की गति में वृद्धि के साथ जटिल है। इसके अलावा, भार मुख्य रूप से मांसपेशी तीव्रता, बल्कि सोच की गति से निर्धारित होते हैं। थकान कार्य समाधान को धीमा कर देता है या त्रुटियों की ओर जाता है।

खेलों का उपयोग सभी संकेतक तैयारी चरणों में किया जाता है, खासकर प्रतिस्पर्धी अवधि में, बढ़ते मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के साधन के रूप में।

अनुसूची चल रहा है। जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, अभिविन्यास गैर-मानक स्थितियों द्वारा विशेषता स्थित परिस्थिति संबंधी खेलों से संबंधित है। विभिन्न वनस्पति, घास के मैदानों, दलदल, लिफ्टों और विभिन्न खड़ीता के अवरोधों के साथ कवर किए गए रिक्त स्थान, पथ पर होने वाली बाधाओं को रद्दी करने के लिए, एथलीट हर मिनट गैर-मानक आंदोलनों का उत्पादन करता है। एक संकेतक को प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान महारत हासिल मोटर कार्यों का एक महत्वपूर्ण "सेट" होना चाहिए: तेज़ यह एक निश्चित आंदोलन चुनता है, अंतिम परिणाम जितना अधिक होगा। अक्सर पूरी तरह अप्रत्याशित स्थितियां होती हैं जब पहले एक आंदोलन का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं होता है।

एक संकेत के पास जंगल, एक दलदल, पत्थर मिट्टी, पहाड़ों के माध्यम से चलने का एक अच्छा क्रॉस-चराई और व्यापक अनुभव होना चाहिए।

क्रॉस में चल रही तकनीक व्यक्तिगत है। मुख्य बात यह है कि सबसे बड़ी गति और प्रयास की अधिकतम बचत के बीच सही संबंध सुनिश्चित करें। सर्वोत्तम परिणाम एक लघु अर्थव्यवस्था चरण देता है।

सबसे आम गलती - भागो लंबा कदमजो अलग-अलग, कभी-कभी भारी, ट्रेस साइटों पर संतुलन भावनाओं का उत्पादन नहीं करता है। एक नियम के रूप में एक अनुभवहीन संकेतक, उच्च गति पर प्रतियोगिताओं शुरू करता है और लंबे कदम रन बनाता है। भविष्य में, गति को कम करना, वह एक कदम कम करता है, इसलिए, लय का उल्लंघन करता है और नाटकीय रूप से परिणाम चल रहा है।

क्रॉस ट्रेनिंग एक संकेतक आदेश की तैयारी में एक महान जगह पर है। चल रही तकनीक आमतौर पर तीन संस्करणों में सीखती है:

1) पहाड़ पर पहाड़ ऊपर, पहाड़ के नीचे - मध्यम;
2) पहाड़ में और पहाड़ से एक चिकनी गति में चल रहा है;
3) पहाड़ से जल्दी, पहाड़ - मध्य से चल रहा है।

एक छोटे से कदम के पहाड़ पर दौड़ें, घुटनों को उच्च बढ़ाएं, अपने हाथों से ऊर्जावान रूप से काम करें। स्टीपर माउंटेन, छोटे कदम और घुटनों का उदय। किसी न किसी इलाके के मुख्य क्षेत्रों में से एक - लिफ्ट के शीर्ष - एथलीट आमतौर पर अनैच्छिक रूप से गति को कम करते हैं। सभी के साथ इसे बचाने या यहां तक \u200b\u200bकि वृद्धि करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप शायद ही कभी ढलान से अच्छी चल रही तकनीक के साथ एक एथलीट देखते हैं। इसका मुख्य नुकसान कदम की लंबाई बढ़ाने के लिए पाद लेख के पैर को प्राप्त करने की इच्छा है। इस तरह के एक रन के साथ, आपको इकट्ठा रहने की जरूरत है। मुख्य भार पैरों के नीचे घुटनों और मांसपेशियों पर पड़ता है, हाथ लगभग काम नहीं करते हैं। सॉक पर एड़ी से पैर को रोकना आपको खड़ी ढलान पर किसी भी पल में धीमा करने की अनुमति देता है। एक खुली सुरक्षित वंश के दौरान चलने की गति को बढ़ाने के लिए, आपको हाथों को "ड्रॉप" करने की आवश्यकता होती है और अधिक आगे बढ़ना पड़ता है। उसी समय विशेष रूप से चौकस होना जरूरी है।

ढलान से सादे तक संक्रमण को एथलीट की तकनीकी और परिषद की संभावनाओं के आंदोलन की आवश्यकता होती है। यदि प्रतियोगिताओं को दृढ़ता से किसी न किसी इलाके में आयोजित किया जाता है, तो मुश्किल काम के लिए चेतना की एक निश्चित सेटिंग की आवश्यकता होती है।

दलदल पर चल रहा है उन्मुख प्रतियोगिताओं में एक महत्वपूर्ण स्थान पर है और अच्छी ताकत प्रशिक्षण, लय और गति के परिवर्तन की क्षमता की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी छोटा कदम। एक बिजली तरीके से दलदल के माध्यम से चलाने के लिए प्रयास न करें। वसंत-ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण के सभी चरणों में दलदल में दलदल में ट्रेन करने की सिफारिश की जाती है।

उद्देश्य, कार्य, साधन और खेल प्रशिक्षण के तरीके।

खेल (शब्द की व्यापक अर्थ में) - प्रतिस्पर्धी गतिविधियों का प्रतिनिधित्व करता है, इसके लिए विशेष तैयारी, साथ ही साथ इस गतिविधि के क्षेत्र में विशिष्ट संबंध, मानदंड और उपलब्धियां।

खेल प्रशिक्षण - यह प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के विनिर्देशों के कारण तैयारी के स्तर के उच्चतम संभव एथलीट को प्राप्त करने और नियोजित खेल परिणाम की उपलब्धि की गारंटी के उद्देश्य से खेल प्रतियोगिताओं के लिए एक प्रशिक्षण है।

1) निर्वाचित खेल अनुशासन के उपकरण और रणनीति मास्टरिंग;

2) मोटर गुणों में सुधार और अवसरों में वृद्धि कार्यात्मक तंत्र वह शरीर जो प्रतिस्पर्धी अभ्यास और नियोजित परिणामों की उपलब्धि के सफल प्रदर्शन को सुनिश्चित करता है;

3) आवश्यक नैतिक और संवर्धलन गुणों की परवरिश;

4) विशेष मानसिक तैयारी के आवश्यक स्तर को सुनिश्चित करना;

5) सफल प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के लिए आवश्यक सैद्धांतिक ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव का अधिग्रहण।

खेल प्रशिक्षण के कार्यों को हल करने के जटिल परिणाम अवधारणाओं द्वारा व्यक्त किए जाते हैं: "प्रशिक्षण", "तैयारी" "खेल फॉर्म।"

प्रशिक्षण यह शरीर के कार्यात्मक अनुकूलन की डिग्री की विशेषता है जो प्रस्तुत प्रशिक्षण भार में होता है, जो व्यवस्थित अभ्यास के परिणामस्वरूप होता है और मानव प्रदर्शन में सुधार करने में योगदान देता है।

तैयार की - यह शारीरिक प्रशिक्षण (विकास की डिग्री) का एक व्यापक परिणाम है भौतिक गुण); तकनीकी प्रशिक्षण (मोटर कौशल में सुधार का स्तर); सामरिक तैयारी (सामरिक सोच के विकास की डिग्री); मानसिक प्रशिक्षण (नैतिक और संवर्धीय गुणों में सुधार का स्तर)।

खेल वर्दी - यह एथलीट की तैयारी की उच्चतम डिग्री है, जो तैयारी (खेल और तकनीकी, शारीरिक, सामरिक, मानसिक) के विभिन्न पहलुओं की प्रतिस्पर्धी गतिविधि में एक साथ लागू करने की क्षमता से है। खेल के रूप में, एथलीट अधिकतम खेल परिणाम का प्रदर्शन करता है।

खेल प्रशिक्षण कुछ विशिष्ट विशेषताओं की विशेषता है:

2) एक पसंदीदा खेल में एक एथलीट की प्रारंभिक और गहन विशेषज्ञता;

3) एक या किसी अन्य खेल पर कब्जा करने के लिए एथलीटों का सावधानीपूर्वक चयन;

4) अधिकतम प्रशिक्षण परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कक्षाओं की एक बड़ी अवधि;

5) एक असाधारण उच्च स्तर के प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार;

6) एथलीट तैयारी प्रक्रिया के व्यक्तिगतकरण की एक उच्च डिग्री;

7) प्रशिक्षण सत्रों के दौरान व्यवस्थित और गहन नियंत्रण की आवश्यकता;

8) कोच का मार्गदर्शन पर्याप्त रूप से उच्च स्तर की स्वतंत्रता और एथलीट की रचनात्मकता पर;

9) गैर-विशिष्ट माध्यमों और तैयारी के तरीकों का व्यापक उपयोग, शरीर के कार्यात्मक भंडार को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति देता है।

खेल प्रशिक्षण उपकरण

खेल प्रशिक्षण के सेनानियों को अभ्यास के तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: निर्वाचित प्रतिस्पर्धी, विशेष रूप से प्रारंभिक, सामान्य प्रारंभिक।

पसंदीदा प्रतिस्पर्धी अभ्यास - ये समग्र मोटर क्रियाएं (या मोटर क्रियाओं की एक कुलता) हैं, जो खेल संघर्ष करने का साधन हैं और जब भी संभव हो, निर्वाचित खेल के रूप में प्रतिस्पर्धा के नियमों के अनुसार किया जाता है।

विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास प्रतिस्पर्धी कार्यों के तत्वों के साथ-साथ आंदोलनों और कार्यों के तत्व भी शामिल हैं, जो कि प्रकट क्षमताओं के रूप या प्रकृति के रूप में काफी समान हैं। प्रीपेप्टिविटी के आधार पर, विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास में विभाजित किया जाता है गर्मी"फॉर्म के विकास, आंदोलनों की तकनीक, और पर योगदान विकसित होनाभौतिक गुणों (बलों, गति, सहनशक्ति, आदि) को बढ़ाने के उद्देश्य से। यह विभाजन, निश्चित रूप से, सशर्त रूप से, मोटर कार्यों के रूप और रखरखाव के बाद अक्सर निकटता से पारित किया जाता है। सामान्य विनिर्माण अभ्यास मुख्य रूप से सामान्य प्रशिक्षण एथलीट का साधन हैं। इस प्रकार, व्यायामों की एक विस्तृत विविधता का उपयोग किया जा सकता है - दोनों विशेष रूप से प्रारंभिक पर उनके प्रभाव की विशेषताओं पर, और उनसे काफी अलग (उन लोगों सहित) शामिल हैं।

सामान्य तैयारी अभ्यास चुनते समय, निम्नलिखित आवश्यकताओं का पालन किया जाता है:

1) शुरुआती चरणों में खेल पथ सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण एथलीट में उन फंड शामिल करना चाहिए जो व्यापक रूप से व्यापक कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करना संभव बनाता है शारीरिक विकास;

2) गहन विशेषज्ञता और खेल सुधार के चरणों में, यह प्रतिस्पर्धी कौशल और शारीरिक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए नींव होना चाहिए जो खेल परिणाम निर्धारित करते हैं:

जब nonspecific टाइपिंग, यानी आम, सहनशक्ति आगे जाकर मध्यम तीव्रता, स्की क्रॉस, तैराकी;

वास्तव में बिजली क्षमताओं को बढ़ाने पर - भारोत्तोलन से उधार लेने वाले लोहे के साथ व्यायाम, साथ ही विभिन्न प्रकार के बोझ और प्रतिरोध के साथ खेल और सहायक जिमनास्टिक के अभ्यास भी;

आंदोलनों की गति और मोटर प्रतिक्रिया की गति को बढ़ाने पर - स्प्रिंट अभ्यास, खेल के खेल और मोबाइल गेम की प्रशिक्षण किस्में;

जब परवरिश समन्वय क्षमता - खेल जिमनास्टिक, एक्रोबेटिक्स, आंदोलनों के समन्वय के लिए उच्च आवश्यकताओं के साथ खेल के तत्व।

खेल प्रशिक्षण विधियां।

इस शब्द के तहत खेल प्रशिक्षण में तरीकाइसे प्रशिक्षण के मुख्य साधनों और रिसेप्शन की कुलता और एथलीट और कोच की गतिविधि के नियमों को लागू करने की विधि के रूप में समझा जाना चाहिए। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, विधियों के दो बड़े समूहों का उपयोग किया जाता है: 1) मौखिक और दृश्य विधियों सहित सामान्य-लक्ष्य; 2) व्यावहारिक, सख्ती से विनियमित अभ्यास, गेमिंग और प्रतिस्पर्धी तरीकों की एक विधि सहित।

सामान्य जनरेटिंग विधियों में शामिल हैं:

भरे तरीके , खेल प्रशिक्षण में लागू एक कहानी, स्पष्टीकरण, वार्तालाप, विश्लेषण, चर्चा इत्यादि शामिल हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता काफी हद तक निर्देश, टीमों, टिप्पणियों, मौखिक अनुमानों और स्पष्टीकरण के कुशल उपयोग पर निर्भर करती है।

दृश्य विधियों , खेल अभ्यास में प्रयुक्त, 1) व्यक्तिगत अभ्यास और उनके तत्वों को दिखाने का सही तरीका, जो आमतौर पर एक कोच या योग्य एथलीट रखता है; 2) शैक्षिक फिल्मों का प्रदर्शन, मोटर क्रियाओं की वीडियो रिकॉर्डिंग, खेल के मैदानों और क्षेत्रों आदि के लेआउट पर सामरिक सर्किट; 3) सबसे सरल स्थलों का उपयोग जो आंदोलनों की दिशा को सीमित करता है, दूरी को दूर करता है, आदि; 4) सॉफ्टवेयर नियंत्रण और प्रतिक्रिया सहित प्रकाश, ध्वनि और यांत्रिक अग्रणी उपकरणों का उपयोग।

व्यावहारिक तरीके:

सख्ती से विनियमित अभ्यास के तरीकेतरीके मुख्य रूप से खेल उपकरण के विकास के उद्देश्य से हैं, और भौतिक गुणों को बढ़ाने के उद्देश्य से तरीकों का उद्देश्य है।

विधियों के बीच, मुख्य रूप से खेल उपकरण के विकास पर लक्षित,सामान्य (अखंडता-संरचनात्मक) और भागों में (विघटन-संरचनात्मक) में अभ्यास सीखने के तरीकों को आवंटित करें। होली-संरचनात्मक और प्रसारित-रचनात्मक तरीकों का उपयोग करते समय, आपूर्ति और सिमुलेशन अभ्यास को एक बड़ी भूमिका आवंटित की जाती है। अनुकरण अभ्यास में, मुख्य अभ्यास की समग्र संरचना को बनाए रखा जाता है, हालांकि, जब वे पूरा होते हैं, तो शर्तें प्रदान की जाती हैं जो मोटर कार्यों के विकास को सुविधाजनक बनाती हैं।

विधियों के बीच, मुख्य रूप से शारीरिक गुणों में सुधार करने के लिए,विधियों के दो मुख्य समूह आवंटित करें - निरंतर और अंतराल। निरंतर तरीकों को प्रशिक्षण कार्य के एक सतत निष्पादन द्वारा विशेषता है। अंतराल के तरीकों में विनियमित विराम और अनैच्छिक ब्रेक के साथ व्यायाम शामिल होता है।

इन तरीकों का उपयोग करते समय, अभ्यास वर्दी (मानक) और परिवर्तनीय (परिवर्तनीय) मोड में दोनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। वर्दी मोड के साथ, एक चर के साथ, कार्य की तीव्रता स्थिर है - अलग-अलग। अभ्यास से अभ्यास से काम की तीव्रता बढ़ सकती है (प्रगतिशील) या बार-बार बदल सकती है (अलग-अलग विकल्प)।

निरंतर तरीकेप्रशिक्षण - वर्दी और परिवर्तनीय काम की स्थितियों के तहत लागू, मुख्य रूप से एरोबिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, मध्यम और बड़ी अवधि के संचालन के लिए विशेष धीरज की शिक्षा।

समान विधि- यह निरंतर तीव्रता के साथ अपेक्षाकृत लंबे समय के दौरान शारीरिक अभ्यास के प्रदर्शन द्वारा विशेषता है। व्यायाम छोटे, मध्यम और अधिकतम तीव्रता के साथ किया जा सकता है। इस विधि का नुकसान यह तेज़ डिवाइस (अनुकूलन) है।

परिवर्ती विधि- निरंतर व्यायाम के दौरान समान रूप से अनुक्रमिक भिन्न भार से भिन्न होता है, गति, गति, लय, आंदोलन आयाम बदलकर। विधि का लाभ - यह काम में एकरसनी को समाप्त करता है, लेकिन यह विधि तैयार एथलीटों के साथ आवेदन करने के लिए वांछनीय है।

अंतराल विधि - विशेषता मेंनिरंतर और परिवर्तनीय तीव्रता के साथ समान और अलग अवधि की व्यायाम श्रृंखला निष्पक्ष और सख्ती से विनियमित मनमाना ब्रेक। उदाहरण के रूप में, आप विशेष धीरज में सुधार के उद्देश्य से विशिष्ट श्रृंखला ला सकते हैं: 10 x 400; 10 x 1000 मीटर - रनिंग और रनिंग स्केटिंग में, रोइंग में। छुट्टी संक्रमण की योजना बनाई गई है और सख्ती से विनियमित है। एक नियम के रूप में, पूर्व -1-3 मिनट (कभी-कभी 15-30 सेकंड तक) के बीच बाकी अंतराल, इस प्रकार प्रशिक्षण प्रभाव न केवल व्यायाम के समय, बल्कि आराम के समय इतना नहीं होता है।

बार-बार विधि- यह एक निश्चित और निर्देशित मनोरंजन अंतराल के साथ अभ्यास की बार-बार पुनरावृत्ति द्वारा विशेषता है, बशर्ते कि एक एथलीट के प्रदर्शन को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। प्रशिक्षण प्रभाव, केवल व्यायाम अवधि के दौरान अंतराल विधि के विपरीत। नुकसान - यह तेजी से ऊर्जा संसाधनों को समाप्त करता है, एक संकेतक बाधा का गठन हो सकता है, ओवररावल का प्रभाव।

परिपत्र प्रशिक्षण की विधि- यह भौतिक के विशेष रूप से चयनित परिसर के कार्यान्वयन द्वारा विशेषता है। कई तरीकों का उपयोग करके व्यायाम। पद्य के विकास की यह विधि। गुण और कौशल में सुधार। विशिष्ट विशेषताएं: 1) प्रत्येक स्टेशन पर काम और मनोरंजन का विनियमन; 2) भार का व्यक्तिगतकरण; 3) अच्छी तरह से अध्ययन अभ्यास का उपयोग; 4) विभिन्न मांसपेशी समूहों में अनुक्रमिक समावेश।

खेल विधिजटिल परिस्थितियों में मोटर गतिविधियों के व्यापक सुधार के लिए न केवल आंदोलनों के प्रारंभिक प्रशिक्षण या व्यक्तिगत क्षमताओं पर चुनिंदा प्रभाव के प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में उपयोग किया जाता है। सबसे बड़ी हद तक, यह आपको चपलता, संसाधन, गति अभिविन्यास, आजादी, पहल के रूप में ऐसे गुणों और क्षमताओं को बेहतर बनाने की अनुमति देता है।

प्रतिस्पर्धात्मक विधिविशेष रूप से संगठित प्रतिस्पर्धी गतिविधियों का तात्पर्य है यह मामला यह प्रशिक्षण प्रक्रिया की दक्षता में सुधार के लिए एक इष्टतम तरीके के रूप में कार्य करता है। इस विधि का उपयोग एथलीट की तकनीकी और सामरिक, शारीरिक और मानसिक क्षमताओं के लिए उच्च मांगों से जुड़ा हुआ है, शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों की गतिविधियों में गहरी बदलाव का कारण बनता है और इस प्रकार अनुकूलन प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, अभिन्न सुधार सुनिश्चित करता है विभिन्न पक्षों की तैयार एथलीट। प्रतियोगिताओं को आधिकारिक की तुलना में जटिल या हल्के की स्थितियों में किया जा सकता है।

प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार का वर्गीकरण।

- यह एथलीट के शरीर पर शारीरिक अभ्यास का प्रभाव है, जिससे इसके कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया (v.n.platonov, 1 9 87)।

- यह तीव्र है, अक्सर प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के प्रदर्शन से जुड़े अधिकतम बोझ।

अपने रास्ते में चरित्र खेल में उपयोग किए गए भार को प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी, विशिष्ट और गैर-विशिष्टता में विभाजित किया जाता है; द्वारा द्वारा परिमाण - छोटे, मध्यम, महत्वपूर्ण (कभी-कभी) और बड़ी (सीमा) पर; द्वारा द्वारा दिशात्मक - व्यक्तिगत मोटर गुणों (उच्च गति, शक्ति, समन्वय, सहनशक्ति, लचीलापन) या उनके घटकों के सुधार में योगदान देने पर (उदाहरण के लिए, अलविदा या लैक्टेट एनारोबिक क्षमताओं, एरोबिक क्षमताओं), जो आंदोलनों, घटकों की समन्वय संरचना में सुधार करता है मानसिक तैयारी या सामरिक कौशल, आदि; द्वारा द्वारा समन्वय जटिलता - रूढ़िवादी स्थितियों पर जिन्हें समन्वय क्षमताओं के महत्वपूर्ण आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है, और उच्च समन्वय जटिलता के आंदोलनों के कार्यान्वयन से जुड़ा होता है; द्वारा द्वारा मानसिक तनाव - एथलीटों की मानसिक क्षमताओं के लिए आवश्यकताओं के आधार पर अधिक तीव्र और कम तनाव।

लोड संकेतक (जीएल):

"बाहरी" लोड संकेतक - 1. लोड वॉल्यूम घंटे, मिनट, कक्षाओं की संख्या, आदि में प्रभाव की मात्रा या अवधि है; 2. तीव्रता शरीर पर प्रभाव का एक सेट है या न्यूरोमस्क्यूलर वोल्टेज, गति, आंदोलन की गति, घनत्व, बोझ मूल्य की परिमाण का एक सेट है; 3. समन्वय जटिलता - कम या ज्यादा जटिल; 4. मनोवैज्ञानिक तनाव।

"आंतरिक" लोड संकेतक - भार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया: हृदय गति, हल्के वेंटिलेशन, ऑक्सीजन खपत इत्यादि।

सभी भार जोखिम की परिमाण एथलीट का शरीर में विभाजित किया जा सकता है समर्थन (स्थिरीकरण) और वसूली का विकास।

सेवा मेरे विकसित होनालोड में बड़े और महत्वपूर्ण भार शामिल हैं जो शरीर के मूल कार्यात्मक प्रणालियों पर उच्च प्रभावों की विशेषता रखते हैं और थकान का एक महत्वपूर्ण स्तर का कारण बनते हैं। शरीर पर अभिन्न प्रभाव पर इस तरह के भार 100 और 80% के बाद व्यक्त किए जा सकते हैं। इस तरह के भार के बाद, क्रमशः सबसे अधिक शामिल कार्यात्मक प्रणालियों के लिए एक वसूली अवधि की आवश्यकता होती है, 48-96 और 24-48 घंटे। के सहायक (स्थिरीकरण) भार में एथलीट के शरीर को बड़े भार के सापेक्ष 50-60% पर प्रभावित करने वाले औसत भार शामिल हैं और 12 से 24 घंटों तक सबसे थके हुए सिस्टम की बहाली की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य लाभ भार में एथलीट के शरीर पर बड़े पैमाने पर 25-30% पर छोटे भार शामिल होते हैं और 6 घंटे से अधिक की वसूली की आवश्यकता होती है।

एक या दूसरे की पसंद को मुख्य रूप से दक्षता के प्रदर्शन से उचित ठहराया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण की संख्या के लिए प्रशिक्षण भार की प्रभावशीलता के संकेत आप विशेषता दे सकते हैं:

1) विशेषज्ञता, यानी प्रतिस्पर्धी व्यायाम के साथ समानता का माप;

2) तनाव, जो कुछ ऊर्जा आपूर्ति तंत्र का उपयोग करते समय, इस पर या उस मोटर गुणवत्ता पर वरीयता प्रभाव में प्रकट होता है;

3) एक एथलीट के शरीर पर अभ्यास के संपर्क में आने वाले मात्रात्मक उपाय के रूप में मूल्य।

में आधुनिक वर्गीकरण प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार पांच जोनों से प्रतिष्ठित होते हैं जिनके पास कुछ शारीरिक सीमाएं और शैक्षिक मानदंड होते हैं, अभ्यास कसरत में व्यापक होते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, तीसरा क्षेत्र दो उपजोनों में बांटा गया है, और चौथा प्रतिस्पर्धी गतिविधियों और कार्य की क्षमता की अवधि के अनुसार तीन है। योग्य एथलीटों के लिए, इन क्षेत्रों में निम्नलिखित विशेषताएं हैं।

पहला जोन - एरोबिक पुनर्स्थापक। इस क्षेत्र के भार का निकटतम प्रशिक्षण प्रभाव 140-145 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक दिल की दर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। रक्त लैक्टेट आराम पर है और 2 mmol / l से अधिक नहीं है। ऑक्सीजन खपत आईपीसी के 40-70% तक पहुंच जाती है। ऊर्जा प्रावधान वसा (50% या अधिक), मांसपेशी ग्लाइकोजन और रक्त ग्लूकोज के ऑक्सीकरण के कारण होता है। यह काम पूरी तरह से धीमी मांसपेशी फाइबर (एमएमबी) द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें लैक्टेट के पूर्ण रीसाइक्लिंग के गुण होते हैं, और इसलिए यह मांसपेशियों और रक्त में जमा नहीं होता है। इस क्षेत्र की ऊपरी सीमा एरोबिक थ्रेसहोल्ड (लैक्टेट 2 एमएमओएल / एल) की गति (शक्ति) है। इस क्षेत्र में काम कुछ मिनटों से कई घंटों तक किया जा सकता है। यह बहाली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शरीर में एक वसा विनिमय और एरोबिक क्षमताओं (सामान्य सहनशक्ति) में सुधार करता है। लचीलापन और आंदोलनों के समन्वय के विकास के उद्देश्य से इस क्षेत्र में लोड किया गया भार इस क्षेत्र में किया जाता है। व्यायाम विधियों को विनियमित नहीं किया जाता है। विभिन्न खेलों में इस क्षेत्र में मैकोकसायकल के दौरान काम की मात्रा 20 से 30% तक है।

दूसरा क्षेत्र एरोबिक विकासशील है। इस क्षेत्र के भार के निकट प्रशिक्षण प्रभाव हृदय गति में वृद्धि के साथ 160-175 wt / मिनट तक जुड़ा हुआ है। रक्त को 4 मिमीोल / एल, ऑक्सीजन खपत 60-90% आईपीसी तक लैक्टेट। ऊर्जा सुनिश्चित करना कार्बोहाइड्रेट (मांसपेशी ग्लाइकोजन और ग्लूकोज) के ऑक्सीकरण और कम हद तक वसा के कारण होता है। काम धीमी मांसपेशी फाइबर (एमएमबी) और फास्ट मांसपेशी फाइबर (बीएमडब्लू) प्रकार "ए" द्वारा प्रदान किया जाता है, जो क्षेत्र की ऊपरी सीमा पर भार करते समय शामिल होते हैं - एनारोबिक थ्रेसहोल्ड की गति (बिजली)। "ए" जैसे तेज मांसपेशी फाइबर छोटे रूप से लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने में सक्षम हैं, और यह धीरे-धीरे धीरे-धीरे 2 से 4 mmol / l तक बढ़ता है।

इस क्षेत्र में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों को कई घंटों तक भी आयोजित किया जा सकता है और मैराथन दूरी, खेल के खेल से जुड़ा हुआ है। यह विशेष सहनशक्ति के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है जो उच्च एरोबिक क्षमताओं, मजबूती की आवश्यकता होती है, और समन्वय और लचीलापन की शिक्षा पर भी काम प्रदान करती है। प्रमुख विधियां: निरंतर व्यापक व्यापक व्यापक विस्तार। मैकोकसायकल में इस क्षेत्र में काम की मात्रा अलग - अलग प्रकार खेल 40 से 80% तक है।

तीसरा क्षेत्र - मिश्रित एरोबिक एनारोबिक। इस क्षेत्र में भार के निकट प्रशिक्षण प्रभाव 180-185 डब्ल्यूटी / मिनट तक दिल की दर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, रक्त में 8-10 मिमीोल / एल, ऑक्सीजन खपत आईपीसी से 80-100% तक लैक्टेट। ऊर्जा सुनिश्चित करना मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन और ग्लूकोज) के ऑक्सीकरण के कारण होता है। काम धीमी और तेज मांसपेशी इकाइयों (फाइबर) द्वारा प्रदान किया जाता है। जोन की ऊपरी सीमा पर - आईपीसी के अनुरूप महत्वपूर्ण वेग (बिजली), "बी" प्रकार के फास्ट मांसपेशी फाइबर (इकाइयों) जुड़े हुए हैं, जो संचित लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने में सक्षम नहीं हैं, जिससे इसकी तीव्र वृद्धि हुई है मांसपेशियों और रक्त (8-10 mmol / l) जो पल्मोनरी वेंटिलेशन और ऑक्सीजन ऋण के गठन में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है।

इस क्षेत्र में निरंतर मोड में प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियां 1.5-2 घंटे तक चल सकती हैं। ऐसा काम एरोबिक और एनारोबिक-ग्लाइकोलीथिक क्षमताओं, बलप्रदता दोनों द्वारा प्रदान किए गए विशेष सहनशक्ति की शिक्षा को उत्तेजित करता है। मूल तरीके: निरंतर और अंतराल व्यापक व्यापक विस्तार। इस क्षेत्र में मैकोकसायकल में काम की मात्रा 5 से 35% है।

चौथा जोन एनारोबिक-ग्लाइकोलिथिक है। इस क्षेत्र के भार का निकटतम प्रशिक्षण प्रभाव लाल से 20 मिमीोल / एल तक रक्त में लैक्टा में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। हृदय गति कम जानकारीपूर्ण हो जाती है और 180-200 डिग्री / मिनट के स्तर पर होती है। ऑक्सीजन खपत धीरे-धीरे आईपीसी के 100 से 80% से घट रही है। कार्बोहाइड्रेट के कारण ऊर्जा प्रावधान होता है (ऑक्सीजन और एनारोबिक मार्ग की भागीदारी के साथ)। यह काम सभी तीन प्रकार की मांसपेशी इकाइयों द्वारा किया जाता है, जिससे लैक्टेट, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और ऑक्सीजन ऋण की एकाग्रता में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। इस क्षेत्र में कुल प्रशिक्षण गतिविधियां 10-15 मिनट से अधिक नहीं हैं। यह विशेष सहनशक्ति और विशेष रूप से एनारोबिक ग्लाइकोलिथिक क्षमताओं के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है। इस क्षेत्र में प्रतिस्पर्धी गतिविधियां 20 एस से 6-10 मिनट तक जारी है। मुख्य विधि - अंतराल गहन व्यायाम। मैकोकसायकल में इस क्षेत्र में काम की मात्रा 2 से 7% तक है।

5 वां जोन एनारोबिक-अलक्वेटेट है। निकट प्रशिक्षण प्रभाव हृदय गति और लैक्टेट के संकेतकों से जुड़ा नहीं है, क्योंकि काम अल्पकालिक है और एक पुनरावृत्ति में 15-20 एस से अधिक नहीं है। इसलिए, रक्त में लैक्टेट, हृदय गति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में उच्च संकेतक प्राप्त करने का समय नहीं होता है। ऑक्सीजन खपत में काफी गिरावट आती है। ज़ोन की ऊपरी सीमा अधिकतम गति (पावर) व्यायाम है। 10 सेकंड के बाद, एटीपी और सीएफ के उपयोग से ऊर्जा को सुनिश्चित करना एनारोबिक होता है, ग्लाइकोलीज़िस मांसपेशियों में शामिल होने और लैक्टेट जमा करने शुरू हो रहा है। सभी प्रकार की मांसपेशी इकाइयों द्वारा कार्य प्रदान किया जाता है। इस क्षेत्र में कुल प्रशिक्षण गतिविधि एक प्रशिक्षण सत्र के लिए 120-150 एस से अधिक नहीं है। यह उच्च गति, गति शक्ति, अधिकतम बिजली क्षमताओं के पालन-पोषण को उत्तेजित करता है। मैकोकसायकल में काम की मात्रा 1 से 5% तक है।

प्रशिक्षण भार का वर्गीकरण ऑपरेशन के तरीकों का एक विचार प्रदान करता है जिसमें विभिन्न मोटर क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न अभ्यास किए जाने चाहिए। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 9 से 17 वर्ष के युवा एथलीटों में, विभिन्न जैविक संकेतक, जैसे कि विभिन्न क्षेत्रों में सीएसएस, उच्च हो सकते हैं, और लैक्टेट संकेतक कम हैं। युवा युवा एथलीट, ये संकेतक उपरोक्त से असहमत हैं और तालिका 30 में वर्णित हैं।

प्रशिक्षण भार निम्नलिखित संकेतकों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं: ए) अभ्यास का चरित्र; बी) जब वे निष्पादित होते हैं तो काम की तीव्रता; सी) काम की मात्रा (अवधि); डी) व्यक्तिगत अभ्यास के बीच मनोरंजन अंतराल की अवधि और प्रकृति। प्रशिक्षण में इन संकेतकों का अनुपात एथलीट के शरीर पर उनके प्रभाव की परिमाण और दिशा निर्धारित करता है।

अभ्यास का चरित्र।प्रभाव की प्रकृति से, सभी अभ्यासों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वैश्विक, क्षेत्रीय और स्थानीय जोखिम। वैश्विक प्रभाव के अभ्यास में कार्यान्वयन में शामिल हैं, जिसमें मांसपेशियों की कुल मात्रा में से 2/3 कार्य में भाग लेते हैं, 1/3 से 2/3, स्थानीय - सभी मांसपेशियों में से 1/3 तक। वैश्विक प्रभाव के अभ्यास की मदद से, खेल प्रशिक्षण के अधिकांश कार्यों को हल किया जाता है, अलग-अलग प्रणालियों की कार्यक्षमता में सुधार और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में मोटर और वनस्पति कार्यों के इष्टतम समन्वय की उपलब्धि के साथ समाप्त होता है। क्षेत्रीय और स्थानीय एक्सपोजर के अभ्यास के उपयोग की सीमा काफी पहले से ही है। हालांकि, इन अभ्यासों को लागू करना, कुछ मामलों में शरीर की कार्यात्मक स्थिति में बदलावों को हासिल करना संभव है, जिसे वैश्विक प्रभाव के अभ्यास का उपयोग करके हासिल नहीं किया जा सकता है।

भार तीव्रता एक बड़ी हद तक एक एथलीट के शरीर पर प्रशिक्षण अभ्यास के प्रभाव की परिमाण और दिशा निर्धारित करता है। काम की तीव्रता को बदलकर, आप कुछ ऊर्जा आपूर्तिकर्ताओं के मौजूदा आंदोलन में योगदान दे सकते हैं, अलग-अलग हद तक कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधियों को तेज करने के लिए, सक्रिय रूप से खेल उपकरणों के मुख्य मानकों के गठन को प्रभावित करता है।

कार्यभार . खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, विभिन्न अवधि के अभ्यास का उपयोग किया जाता है - कुछ सेकंड से 2-3 या अधिक घंटे तक। यह विशिष्ट खेल के प्रत्येक विशेष मामले में निर्धारित किया जाता है, जो व्यक्तिगत अभ्यास या उनके परिसर को हल करते हैं।

लोड तीव्रता का अनुपात (आंदोलनों की गति, गति या उनके निष्पादन की शक्ति, प्रशिक्षण खंडों और दूरी को दूर करने का समय, समय की प्रति इकाई व्यायाम की घनत्व, बोझ की परिमाण, प्रक्रिया में परामर्श बिजली गुणों की शिक्षा, आदि) और काम की मात्रा (घंटों में व्यक्त, किलोमीटर में, प्रशिक्षण सत्रों की संख्या, प्रतिस्पर्धी प्रारंभ, खेल, लड़ाइयों, संयोजन, तत्व, कूदता आदि) के स्तर के आधार पर भिन्न होता है योग्यता, तैयारी और कार्यात्मक अवस्था एथलीट, इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं, मोटर और वनस्पति कार्यों की बातचीत की प्रकृति। उदाहरण के लिए, वॉल्यूम और तीव्रता कार्य में समान गुणों के एथलीटों में विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।

शेष अंतराल की अवधि और प्रकृति। मनोरंजन अंतराल की अवधि यह कारक है कि कार्य की तीव्रता के साथ इसके अधिमान्य अभिविन्यास को निर्धारित करता है। कार्यों और कसरत विधि के आधार पर मनोरंजन अंतराल की अवधि की योजना बनाई जानी चाहिए।

एक वर्ग के भीतर अभ्यास या विभिन्न अभ्यासों की पुनरावृत्ति के बीच आराम की अवधि की योजना बनाते समय, तीन प्रकार के अंतराल को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। 1.पूर्ण (साधारण) अंतराल,अगली पुनरावृत्ति के समय की गारंटी व्यावहारिक रूप से कार्यशील क्षमता की इतनी बहाली, जो पिछले निष्पादन से पहले थी,
कार्यों के अतिरिक्त वोल्टेज के बिना ऑपरेशन को दोहराना संभव बनाता है।

2. तनाव (अधूरा) अंतराल,जिस पर अगला भार कामकाजी क्षमता के कुछ गैर-दृढ़ संकल्प की स्थिति पर पड़ता है।

3. "मिनिमैक्स" -interval।अभ्यास के बीच यह सबसे छोटा मनोरंजन अंतराल, जिसके बाद एक बढ़ी हुई प्रदर्शन (सुपरकंपेंसेशन) है, जो पुनर्जागरण प्रक्रिया के पैटर्न के आधार पर कुछ स्थितियों के तहत आ रही है।

जब बल, गति और निपुणता, पुन: भार आमतौर पर पूर्ण और "minimax" -intervals के साथ संयुक्त होते हैं। सहनशक्ति पर निर्भर करते समय, सभी प्रकार के बाकी अंतराल का उपयोग किया जाता है।

Khomenkovo \u200b\u200b(G.L.) में भार का वर्गीकरण:

1. छोटी शक्ति - 120 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक;

2. औसत - 120 - 150 बर्फ / मिनट;

3. बिग - 150 - 180 यूडी / मिनट;

4. अधिकतम - 180 - 210 डिग्री सेल्सियस / मिनट।

खेल और तकनीकी प्रशिक्षण

के अंतर्गत तकनीकी तैयारी इसे इस खेल अनुशासन की विशिष्टताओं के अनुरूप और उच्च खेल के परिणामों को प्राप्त करने के उद्देश्य से, आंदोलनों (खेल की तकनीक) के एथलीट के विकास की डिग्री के रूप में समझा जाना चाहिए।

तकनीकी प्रशिक्षण एथलीट का मुख्य कार्य इसे प्रतिस्पर्धा गतिविधियों की मूल बातें सिखाना है या प्रशिक्षण के कर्मचारियों के साथ-साथ काउंसलो के विषय के लिए चुने गए फिल्म रूपों में सुधार के रूप में अभ्यास करना।

खेल और तकनीकी प्रशिक्षण की प्रक्रिया में एथलीट से प्राप्त करना आवश्यक है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि इसकी तकनीक निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करे।

1. प्रौद्योगिकी का प्रदर्शनयह प्रतिद्वंद्वी के लिए इसकी प्रभावशीलता, स्थिरता, परिवर्तनशीलता, दक्षता, न्यूनतम सामरिक अनौपचारिकता द्वारा निर्धारित किया जाता है।
2. प्रौद्योगिकी की दक्षतायह हल किए गए उद्देश्यों और उच्च अंत परिणामों, शारीरिक, तकनीकी, मानसिक तैयारी के स्तर के पत्राचार के अनुपालन द्वारा निर्धारित किया जाता है।
3. प्रौद्योगिकी की स्थिरताअपने शोर प्रतिरक्षा के साथ जुड़े, परिस्थितियों पर आजादी, एथलीट की कार्यात्मक स्थिति।

3. 4. प्रौद्योगिकी की विविधताप्रतिस्पर्धी संघर्ष की स्थितियों के आधार पर, मोटर कार्यों के परिचालन सुधार के लिए एक एथलीट की क्षमता से निर्धारित किया जाता है। पांच। प्रौद्योगिकी की दक्षतातकनीकों और कार्यों, समय और स्थान का उचित उपयोग करते समय यह ऊर्जा के तर्कसंगत उपयोग द्वारा विशेषता है। 6। न्यूनतम सामरिक जानकारीपूर्ण उपकरणप्रतिद्वंद्वियों के लिए खेल खेल और मार्शल आर्ट्स में एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन संकेतक है। यहां परफेक्ट केवल एक तकनीक हो सकती है जो आपको सामरिक योजनाओं को मुखौटा करने और अप्रत्याशित रूप से कार्य करने की अनुमति देती है। तकनीकी प्रशिक्षण आम तौर पर तैयार किया जाता है, विशेष रूप से प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अभ्यास। तकनीकी प्रशिक्षण एथलीट की प्रक्रिया में, ज्ञान के सीखने पर एक बड़ा, दर्दनाक काम, मोटर कौशल और कौशल का गठन किया जाता है।

मोटर का कौशल - यह किसी भी आंदोलन योजना के निर्माण में लगे हुए ध्यान की एक महत्वपूर्ण एकाग्रता पर प्रासंगिक मोटर पूर्वापेक्षाओं की उपनगरीय की अपनी तकनीक के कुछ ज्ञान के आधार पर मोटर कार्रवाई करने की क्षमता है। मोटर कार्यों की एकाधिक पुनरावृत्ति आंदोलनों के क्रमिक स्वचालन की ओर ले जाती है और मोटर कौशल कौशल में चलती है, जो तकनीक के स्वामित्व की तरह की डिग्री की विशेषता है, जिसमें गति प्रबंधन स्वचालित होता है, और कार्यों को उच्च विश्वसनीयता से अलग किया जाता है।

तकनीकी प्रशिक्षण के चरणों को समग्र संरचना का पालन करना होगा। प्रत्येक बड़े चक्र में, तकनीकी प्रशिक्षण के तीन चरणों को प्रगतिशील एथलीट में प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

पहला चरणबड़े प्रशिक्षण चक्रों की पहली छमाही प्रारंभिक अवधि के साथ मेल खाता है, जब एथलीट की सभी तैयारी एक खेल रूप बनाने की आवश्यकता के अधीनस्थ है। प्रतिस्पर्धी आंदोलनों (इसके सुधार, व्यावहारिक विकास, व्यक्तिगत तत्वों को सीखने जो प्रतिस्पर्धी कार्यों का हिस्सा हैं) और उनके समग्र समन्वय के आधार का गठन के लिए नई तकनीकों का मॉडल बनाने का चरण है;

दूसरा चरण।इस स्तर पर, तकनीकी प्रशिक्षण का उद्देश्य गहराई से विकास के लिए है और एक खेल रूप के घटकों के रूप में समग्र प्रतिस्पर्धी कौशल को ठीक करना है। इसमें बड़े प्रशिक्षण चक्र (विशेष रूप से प्रारंभिक, प्रीसेट चरणों) की प्रारंभिक अवधि के दूसरे भाग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शामिल है;

तीसरा चरण।तकनीकी तैयारी प्रत्यक्ष तैयारी के ढांचे के भीतर बनाई गई है और इसका उद्देश्य अधिग्रहित कौशल में सुधार, प्रतिस्पर्धी कार्यक्रमों की मॉडलिंग, उनकी शीघ्र परिवर्तनशीलता की सीमा में वृद्धि और मुख्य प्रतियोगिताओं की शर्तों के संबंध में विश्वसनीयता की डिग्री में सुधार करना है।

शारीरिक फिटनेस एथलीट के स्वामित्व के स्तर का अनुपालन खेलों का उपकरण - खेल में तकनीकी प्रशिक्षण की तकनीक की सबसे महत्वपूर्ण स्थिति। खेल और तकनीकी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता प्रारंभिक तैयारी, व्यक्तिगत सुविधाओं, निर्वाचित खेल की विशेषताओं, प्रशिक्षण चक्र की समग्र संरचना और अन्य कारकों के स्तर से प्रभावित है।

खेल और सामरिक प्रशिक्षण - शैक्षिक प्रक्रिया जिसका उद्देश्य विशिष्ट प्रतिस्पर्धी गतिविधियों की प्रक्रिया में खेल संघर्ष आयोजित करने के तर्कसंगत रूपों को महारत हासिल करना है। इसमें शामिल हैं: अध्ययन सामान्य प्रावधान निर्वाचित खेल की रणनीति, निर्णय के रिसेप्शन और प्रतियोगिताओं पर प्रावधान, सबसे मजबूत एथलीटों का सामरिक अनुभव; आगामी प्रतियोगिताओं में अपनी रणनीति बनाने की क्षमता को महारत हासिल करना; व्यावहारिक मास्टरिंग सामरिक निर्माण के लिए प्रशिक्षण और नियंत्रण प्रतियोगिताओं में आवश्यक शर्तों का मॉडलिंग। सामरिक तैयारी विभिन्न तकनीकी तकनीकों के उपयोग से निकटता से संबंधित है, उनके निष्पादन के तरीकों, आक्रामक, रक्षात्मक, counterattack रणनीति और उसके रूप (व्यक्तिगत, समूह या टीम) की पसंद के साथ।

उच्च सामरिक कौशल एथलीट तकनीकी, शारीरिक, मानसिक पार्टियों के एक अच्छे स्तर पर आधारित है। खेल और सामरिक कौशल का आधार सामरिक ज्ञान, कौशल, कौशल और सामरिक सोच की गुणवत्ता को बनाते हैं।

दो प्रकार के सामरिक प्रशिक्षण हैं: सामान्य और विशेष। कुल सामरिक तैयारी का उद्देश्य सफलता के लिए आवश्यक ज्ञान और सामरिक कौशल को महारत हासिल करना है खेल प्रतियोगिताओं पसंदीदा खेल में; विशेष सामरिक प्रशिक्षण - विशिष्ट प्रतियोगिताओं और एक विशिष्ट प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ एक सफल प्रदर्शन के लिए आवश्यक ज्ञान और सामरिक कार्यों को मास्टर करने के लिए।

विशेष प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अभ्यास की पूर्ति के सामरिक रूप, तथाकथित सामरिक अभ्यास विशिष्ट साधनों और सामरिक प्रशिक्षण के तरीकों की सेवा करते हैं।

जिम्मेदार प्रतिस्पर्धा के लिए सीधी तैयारी के चरण में, सामरिक प्रशिक्षण तकनीक को मुख्य रूप से रणनीति के उन समग्र रूपों का सबसे पूर्ण मॉडलिंग सुनिश्चित करना चाहिए, जिसका उपयोग इस प्रतियोगिता में किया जाएगा।

शारीरिक प्रशिक्षण

सामान्य शारीरिक तैयारी

लक्ष्य, प्रारंभिक खेल चरण के कार्य। चुनाव में विशेषज्ञता। खेल।

प्रशिक्षण एथलीटों के कई वर्षों की प्रक्रिया सशर्त रूप से 4 चरणों में विभाजित है: प्रारंभिक प्रशिक्षण, प्राथमिक खेल विशेषज्ञता, एक पसंदीदा खेल में गहराई से विशेषज्ञता, खेल सुधार। तैयारी के कई वर्षों के चरणों की अवधि खेल की विशिष्टताओं, खेल तैयारी का स्तर के कारण है। चरणों के बीच स्पष्ट सीमा मौजूद नहीं है।

(14-15 वर्ष)।

शारीरिक प्रशिक्षण - यह एक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य भौतिक गुणों को बढ़ाने और कार्यक्षमता के विकास को बढ़ाने के लिए अनुकूल स्थितियों को तैयार करने के लिए अनुकूल स्थितियों का निर्माण करना है। यह सामान्य और विशेष में बांटा गया है।

सामान्य शारीरिक तैयारीयह भौतिक गुणों के बहुमुखी विकास, एथलीट के शरीर की कार्यक्षमता, मांसपेशी गतिविधि की प्रक्रिया में उनके अभिव्यक्ति का समन्वय मानता है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के फंड व्यायाम होते हैं जिनके शरीर पर समग्र प्रभाव और एथलीट के व्यक्तित्व होते हैं। इनमें विभिन्न आंदोलनों - चलने, स्कीइंग, तैराकी, मोबाइल और स्पोर्ट्स गेम्स, बोझ के साथ अभ्यास आदि शामिल हैं।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षणयह भौतिक क्षमताओं के विकास के स्तर, अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों की संभावनाओं की विशेषता है जो चुने हुए खेल में उपलब्धियों को सीधे निर्धारित करते हैं। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के मूल साधन प्रतिस्पर्धी अभ्यास और विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास हैं।

शारीरिक तैयारी एथलीट अपने खेल विशेषज्ञता से निकटता से संबंधित है। कुछ खेलों और उनके व्यक्तिगत विषयों में, खेल परिणाम मुख्य रूप से उच्च गति-शक्ति क्षमताओं, एनारोबिक प्रदर्शन के विकास के स्तर द्वारा निर्धारित किया जाता है; अन्य में - एरोबिक प्रदर्शन, लंबे समय तक सहनशक्ति; तीसरे गति-बल और समन्वय क्षमताओं में; चौथे में - विभिन्न भौतिक गुणों के समान विकास।

(16-17 साल का ).

खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों की समग्र विशेषताएं। खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत एक प्रशिक्षण प्रक्रिया के तर्कसंगत निर्माण के लिए शैक्षिक नियम हैं, जिसमें कोचिंग कार्य के वैज्ञानिक डेटा और उन्नत व्यावहारिक अनुभव को संश्लेषित किया जाता है।

उच्चतम संभावित उपलब्धियों, गहन विशेषज्ञता और व्यक्तिगतकरण पर ध्यान केंद्रित करें।उच्च खेल परिणामों पर स्थापना का अर्थ है मानव पूर्णता के उच्चतम मोड़ों की आकांक्षा। पर स्थापना उच्च दरें यह एक पसंदीदा खेल में गहराई विशेषज्ञता में सबसे प्रभावी माध्यमों और विधियों का उपयोग करके, स्पोर्ट्स कसरत के उचित निर्माण द्वारा कार्यान्वित किया जाता है। अधिकतम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक या किसी अन्य सभी विशिष्ट विशेषताओं को निर्धारित करता है - ऊंचा स्तर भार, भार और आराम के विकल्प की एक विशेष प्रणाली, स्पष्ट प्रतिपूर्ति, आदि

स्पोर्टिंग विशेषज्ञता को खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में समय और प्रयास के वितरण की विशेषता है जो चुने हुए खेल में सुधार के लिए सबसे अनुकूल है, लेकिन अन्य खेलों के लिए ऐसा नहीं है। एक वयस्क एथलीट के व्यक्तिगत झुकाव के अनुसार आयोजित एक संकीर्ण विशेषज्ञता यह खेल के क्षेत्र में अपनी उपहार देने और खेल हितों को संतुष्ट करने के लिए पूरी तरह से पूरी तरह से पहचानना संभव बनाता है। वैयक्तिकरण के सिद्धांत के लिए निर्माण और प्रशिक्षण एथलीटों की आवश्यकता होती है, जिससे उनकी उम्र की विशेषताओं, क्षमताओं, तैयारी के स्तर को ध्यान में रखते हुए।

सामान्य और विशेष प्रशिक्षण की एकता।

एक एथलीट के सामान्य और विशेष प्रशिक्षण की एकता का मतलब है कि इन पार्टियों में से किसी को भी खेल उपलब्धियों के विकास और उपवास के साधन के रूप में खेल के उपयोग के अंतिम लक्ष्यों के बिना पूर्वाग्रह के प्रशिक्षण से बाहर नहीं किया जा सकता है। सामान्य और विशेष प्रशिक्षण की एकता भी उनकी सामग्री की पारस्परिक निर्भरता में है: सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की सामग्री निर्वाचित खेल की विशेषताओं को ध्यान में रखती है, और विशेष प्रशिक्षण की सामग्री सामान्य के साथ बनाए गए उन पूर्व शर्तों पर निर्भर करती है प्रशिक्षण। साल और साल भर के प्रशिक्षण के विभिन्न अवधियों के लिए, सामान्य और विशेष प्रशिक्षण की असमान हिस्सेदारी की विशेषता है। सामान्य और विशेष प्रशिक्षण का इष्टतम अनुपात स्थिर नहीं रहता है, लेकिन आमतौर पर खेल सुधार के विभिन्न चरणों में बदल सकता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता।इस सिद्धांत को निम्नलिखित बुनियादी प्रावधानों द्वारा विशेषता है:

खेल प्रशिक्षण एक वर्षभर और दीर्घकालिक प्रक्रिया के रूप में बनाया गया है जो खेल विशेषज्ञता की दिशा में सबसे बड़ा संचयी प्रभाव की गारंटी देता है;

प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण सत्र का प्रभाव, जैसा कि था, पिछले के "ट्रैक" पर "आनंद लें", उन्हें तय करना और उन्हें गहरा बनाना; 3) कक्षाओं के बीच बाकी अंतराल की सीमाओं के भीतर बनाए रखा जाता है जो सामान्य प्रवृत्ति को पुनर्स्थापित करने और सुधारने के लिए सामान्य प्रवृत्ति की गारंटी देता है, और कुछ शर्तों के तहत मेसो और सूक्ष्मताओं को प्रशिक्षण देने के ढांचे में, आंशिक निराशा की पृष्ठभूमि के खिलाफ कक्षाओं की अनुमति है, जो कि के कारण है लोड और मनोरंजन के कॉम्पैक्टेड शासन।

प्रशिक्षण भार के निर्माण में क्रमिकता और सीमा की एकता।प्रशिक्षण भार की गतिशीलता में, दो व्यवस्थित रूप से संयुक्त होते हैं, पहली नज़र में असंगत विशेषताएं - क्रमिकता और "क्रमिकता के ब्रेक", यानी लोड के "कूद" का एक प्रकार जब यह समय-समय पर अधिकतम मानों में बढ़ता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में क्रमिकता और "जंप-गठन" परस्पर संबंध है। अपने विकास के इस चरण में शरीर की नकदी क्षमताओं के अनुसार अधिकतम भार हमेशा स्थापित किया जाता है। जैसा कि कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं को कसरत के परिणामस्वरूप शरीर एथलीट का विस्तार कर रहे हैं, इसलिए लोड धीरे-धीरे बढ़ेगा।

प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार में धीरे-धीरे और अधिकतम वृद्धि खेल उपलब्धियों की प्रगति को निर्धारित करती है। यह प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता में स्थिर वृद्धि से सुनिश्चित किया जाता है, एक एथलीट की तैयारी के लिए आवश्यकताओं की क्रमिक जटिलता। प्रशिक्षण में क्रमिकता एथलीट की तैयारी, विशेष रूप से युवाओं की संभावनाओं और स्तर के अनुरूप होना चाहिए, जो इसकी खेल उपलब्धियों का एक स्थिर अनुवाद प्रदान करना चाहिए।

प्रशिक्षण प्रक्रिया की चक्रीयता।यह कुछ चक्रों के भीतर अभ्यास, कक्षाओं, चरणों और पूरी अवधि की आंशिक पुनरावृत्ति द्वारा विशेषता है। प्रशिक्षण चक्र अपने संरचनात्मक संगठन के सबसे आम रूप हैं।

प्रत्येक नियमित चक्र पिछले एक का आंशिक पुनरावृत्ति होता है और साथ ही प्रशिक्षण प्रक्रिया के विकास में रुझान व्यक्त करता है, यानी पिछली अद्यतन सामग्री से अलग, साधनों और विधियों की संरचना में आंशिक परिवर्तन, प्रशिक्षण भार आदि पर आरोही। प्रशिक्षण के निर्माण, इसके दोहराव और गतिशील लक्षणों के दौरान तर्कसंगत रूप से गठबंधन से, इसकी प्रभावशीलता एक निर्णायक उपाय में निर्भर करती है।

प्रतिस्पर्धी गतिविधि की संरचना और एक एथलीट की प्रशिक्षण संरचना की एकता और संबंध।इस सिद्धांत का आधार मुकदमा है, संरचना को दर्शाता है, रिश्ते 11 एथलीट की प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण गतिविधियों की बातचीत करता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के तर्कसंगत निर्माण में प्रतिस्पर्धी संघर्ष के प्रभावी कार्यान्वयन को सुनिश्चित करने के लिए प्रतिस्पर्धी गतिविधियों की इष्टतम संरचना के गठन पर अपने सख्त ध्यान केंद्रित किया जाता है।

कई वर्षों की खेल गतिविधियों की आयु पर्याप्तता।इस सिद्धांत का सार यह है कि कई वर्षों के कसरत की प्रक्रिया में, एथलीट के आयु विकास की गतिशीलता ने ध्यान में रखा, जिससे खेल में प्रकट होने वाली क्षमताओं की आयु गतिशीलता को प्रभावी ढंग से प्रभावित करना संभव हो जाता है खेल में सुधार और साथ ही शरीर के ओन्टोजेनेसिस के नियमों के साथ गैर-विरोधाभासी।

एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण किया जाना चाहिए, इष्टतम आयु अवधि पर ध्यान केंद्रित करना, जिनकी सीमाएं उच्च खेल उपलब्धियों को प्राप्त करती हैं।

एक बहु-वर्षीय प्रक्रिया के रूप में खेल प्रशिक्षण अनाज: हर-का चरण और चरण।

	प्रारंभिक तैयारी	प्राथमिक विशेषज्ञता	गहराई विशेषज्ञता	खेल परफेक्ट	उच्च उपलब्धियां	उपलब्धियों का संरक्षण	प्रशिक्षण बनाए रखना
कक्षाएं					4 से 12L तक
	आधार तैयारी		व्यक्तिगत क्षमताओं का अधिकतम प्राप्ति			खेल दीर्घायु

विभिन्न वर्षों के खेल प्रशिक्षण के तर्कसंगत निर्माण निम्नलिखित कारकों द्वारा लेखांकन के आधार पर किया जाता है: इष्टतम आयु सीमाएं, जिसके भीतर उच्चतम परिणाम आमतौर पर एक पसंदीदा खेल में हासिल किए जाते हैं; इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित प्रशिक्षण की अवधि; तैयारी के कई वर्षों के प्रत्येक चरण में प्रशिक्षण की प्रमुख निर्देश; पासपोर्ट युग जिसमें एथलीट ने कक्षाएं शुरू की हैं, और जैविक युग जिसमें विशेष प्रशिक्षण शुरू हुआ; एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताएं और उनके कौशल की विकास दर।

प्रशिक्षण एथलीटों के कई वर्षों की प्रक्रिया सशर्त रूप से 4 चरणों में विभाजित है: प्रारंभिक प्रशिक्षण, प्राथमिक खेल विशेषज्ञता, एक पसंदीदा खेल में गहराई से विशेषज्ञता, खेल सुधार।

तैयारी के कई वर्षों के चरणों की अवधि खेल की विशिष्टताओं, खेल तैयारी का स्तर के कारण है। चरणों के बीच स्पष्ट सीमा मौजूद नहीं है। तैयारी के अगले चरण में संक्रमण के सवाल को हल करने के बाद, एथलीट की पासपोर्ट और जैविक युग को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसके भौतिक विकास और तैयारी का स्तर, आयु प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार को सफलतापूर्वक कार्यान्वित करने की क्षमता।

प्रारंभिक तैयारी चरण इसमें युवा स्कूल की उम्र शामिल है और खेल विशेषज्ञता की शुरुआत के साथ अगले चरण में चला जाता है। इस स्तर पर, निम्नलिखित कार्यों को प्रशिक्षण सत्रों में हल किया जाता है:

1) शारीरिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में किफायती ज्ञान में लगे हुए विकास;

2) व्यक्तिगत खेल, फिक्सिंग और उन्हें सुधारने से मोटर कौशल और कौशल के आवश्यक निश्चित मूल्यांकन का गठन;

3) बढ़ते शरीर, स्वास्थ्य पदोन्नति, भौतिक गुणों की व्यापक शिक्षा, मुख्य रूप से उच्च गति, उच्च गति-बल क्षमताओं, साझा सहनशक्ति के सामंजस्यपूर्ण गठन को बढ़ावा देना।

बच्चों की तैयारी विभिन्न प्रकार के माध्यमों, विधियों और संगठनात्मक रूपों द्वारा विशेषता है, विभिन्न खेलों, मोबाइल और खेल के खेल के तत्वों का विस्तृत उपयोग।

प्राथमिक खेल विशेषज्ञता का चरण (14-15 वर्ष)। गृह कार्य हैं: 1) व्यापक शारीरिक फिटनेस प्राप्त करना; 2) निर्वाचित खेल और अन्य शारीरिक अभ्यास की मूल बातें मास्टरिंग; 3) बुनियादी भौतिक गुणों की शिक्षा; 4) प्रतियोगिताओं में भाग लेने के द्वारा प्रतिस्पर्धी अनुभव का अधिग्रहण अलग - अलग प्रकार खेल (चारों ओर प्रशिक्षण के आधार पर); 5) खेल और क्षमताओं (खेल अभिविन्यास) का निर्धारण, खेल विशेषज्ञता का स्पष्टीकरण।

खेल और अन्य अभ्यास के परिवार के खेल की मूल बातें मास्टरिंग के साथ, शारीरिक गुणों के विकास और मोटर कौशल के गठन के लिए विशेष ध्यान दिया जाता है, जो चुने हुए खेल में सफल विशेषज्ञता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्राथमिक विशेषज्ञता के दौरान लोड गतिशीलता की प्रचलित प्रवृत्ति को समग्र प्रशिक्षण तीव्रता में मामूली वृद्धि के साथ मात्रा में वृद्धि होनी चाहिए। यद्यपि अभ्यास की तीव्रता भी बढ़ जाती है, कुल की वृद्धि की तुलना में इसकी वृद्धि की डिग्री को एक संकीर्ण सीमा में सामान्यीकृत किया जाना चाहिए। शरीर के गहन विकास और पकने के दौरान लोड तनाव के उपाय के अनुपालन में विशेष देखभाल, जब प्राकृतिक प्लास्टिक, ऊर्जा और नियामक प्रक्रियाएं तेजी से सक्रिय होती हैं, जो स्वयं ही एक प्रकार के भार के शरीर के लिए होती है।

बड़े प्रशिक्षण चक्रों को एक विस्तारित प्रारंभिक अवधि की विशेषता है। प्रतिस्पर्धी अवधि प्रस्तुत की जाती है क्योंकि यह फोल्ड फॉर्म में थी।

पसंदीदा खेल में गहन विशेषज्ञता का चरण (16-17 साल का ). एथलीट के जीवन की अवधि के लिए यह आवश्यक है जब मुख्य रूप से सभी कार्यात्मक प्रणालियों का गठन तीव्र प्रशिक्षण की प्रक्रिया में प्रकट प्रतिकूल कारकों के संबंध में उच्च प्रदर्शन और प्रतिरोध को सुनिश्चित करता है। इस स्तर पर, प्रशिक्षण प्रक्रिया सर्वोच्च विशिष्टता प्राप्त करती है। विशेष रूप से प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए तैयार समय में वृद्धि के कारण विशेष प्रशिक्षण का हिस्सा तेजी से बढ़ता है।

प्रशिक्षण भार की कुल मात्रा और तीव्रता में वृद्धि जारी है। निर्वाचित खेल अनुशासन में प्रतियोगिताओं की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। प्रशिक्षण प्रणाली और प्रतिस्पर्धा तेजी से व्यक्तिगत है। प्रशिक्षण उपकरण एक प्रकार और सामग्री में अधिक हद तक प्रतिस्पर्धी अभ्यास से मेल खाते हैं जिसमें एथलीट माहिर हैं।

इस स्तर पर, मुख्य कार्य चयनित खेल और विशेष भौतिक गुणों की तकनीक में सुधार करना है। तैयारी का स्तर बढ़ाना। पसंदीदा खेल में प्रतिस्पर्धी अनुभव का संचय। संवेदना गुणों में सुधार।

खेल सुधार चरण उच्च खेल के परिणामों को प्राप्त करने के लिए उत्सुकता के साथ मेल खाता है। इस स्तर पर, मुख्य कार्य प्रतियोगिताओं और उनमें सफल भागीदारी के लिए तैयार हैं। इसलिए, पिछले चरणों की तुलना में, प्रशिक्षण और भी विशिष्ट अभिविन्यास बन जाता है। एथलीट पूरे परिसर का उपयोग करता है प्रभावी उपकरणप्रतियोगिताओं में उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए कसरत के तरीके और संगठनात्मक रूप। प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता एक उच्च स्तर तक पहुंचती है। बड़े भार वाले प्रशिक्षण कक्षाओं का तेजी से उपयोग किया जाता है, साप्ताहिक सूक्ष्मदर्शी में कक्षाओं की संख्या 10-15 या उससे अधिक तक पहुंच जाती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया तेजी से व्यक्तिगत है और एथलीट की प्रतिस्पर्धी गतिविधियों की विशेषताओं पर आधारित है।

चुनाव में मेसोसाइकल्स की संरचना को प्रभावित करने वाले हारा, प्रकार और कारक। खेल।

Mesocycle - यह 2 से 6 सप्ताह की अवधि के साथ एक मध्यम प्रशिक्षण चक्र है, जिसमें अपेक्षाकृत तैयार संख्या में माइक्रोप्रिक्स शामिल हैं। कारक: 1. की संख्या

शैक्षिक और तम्बू; 2. जीवन और श्रम का तरीका; 3. तैयारी का स्तर व्यस्त है; 4. प्रतियोगिताओं की संख्या (व्यक्तिगत प्रतिस्पर्धा कैलेंडर); पांच। व्यक्तिगत विशेषताएं एसएन-एसए; 6. प्रशिक्षण प्रक्रिया की शर्तें।

Mesocycles के बाहरी संकेत हैं: 1) एक अनुक्रम में एक एकल अनुक्रम या विभिन्न सूक्ष्मताओं में विभिन्न सूक्ष्मदर्शी के विकल्प में कई माइक्रोप्रक्शन का पुनरुत्पादन; 2) अन्य लोगों द्वारा माइक्रोक्रिल्स की एक दिशा में परिवर्तन Mesocycla की विशेषता और परिवर्तन; 3) Mesocycial reducing (अनलोडिंग) microcycle, प्रतियोगिताओं या नियंत्रण परीक्षणों को समाप्त करता है।

विभिन्न खेलों में प्रशिक्षण प्रक्रिया का विश्लेषण आपको विशिष्ट mesocycles की एक निश्चित संख्या को अलग करने की अनुमति देता है: रिट्रैक्टर, बुनियादी, नियंत्रण और प्रारंभिक, प्रीसेट, प्रतिस्पर्धी, पुनर्वास।

Mesocycles पीछे हटाना।मुख्य कार्य धीरे-धीरे विशिष्ट प्रशिक्षण कार्य के प्रभावी कार्यान्वयन के लिए एथलीटों को सारांशित करना है।

मूल mesocycles।वे शरीर के मूल प्रणालियों की कार्यक्षमता, शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक तैयारी में सुधार के लिए मुख्य कार्य होने की योजना बनाई गई हैं।

नियंत्रण और प्रारंभिक mesocycles।इन mesocycles में प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक विशेषता विशेषता प्रतिस्पर्धी के लिए जितना संभव हो सके प्रतिस्पर्धी और विशेष प्रारंभिक अभ्यास का व्यापक उपयोग है। संरक्षित (संक्षेप में) mesocyclesएथलीट की तैयारी के दौरान पहचाने गए कुछ त्रुटियों को समाप्त करके खेल रूप के अंतिम गठन के लिए डिज़ाइन किया गया, इसकी तकनीकी क्षमताओं में सुधार।

इन mesocycles में एक विशेष स्थान एक लक्षित मानसिक और सामरिक तैयारी है।

प्रतिस्पर्धी mesocycles।उनकी संरचना खेल की विशिष्टता, खेल कैलेंडर की विशिष्टताओं, योग्यता और एथलीट की तैयारी के स्तर द्वारा निर्धारित की जाती है। ज्यादातर खेलों में, 5-10 महीने के लिए सालाना प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। इस समय के दौरान, कई प्रतिस्पर्धी mesocycles किया जा सकता है।

रिकवरी मेसोकसायकलसंक्रमण अवधि का आधार बनाता है और विशेष रूप से प्रतियोगिताओं की गहन श्रृंखला के बाद आयोजित किया जाता है। प्रतिस्पर्धी और विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास की मात्रा में काफी कमी आई है।

हारा, चुनाव में माइक्रोक्रिल की संरचना को प्रभावित करने वाले प्रकार और कारक। खेल।

माइक्रो चक्र - यह एक छोटा सा कसरत चक्र है, जो अक्सर साप्ताहिक या गोल अवधि के साथ होता है, जिसमें आमतौर पर दो से कई अध्ययनों में शामिल होता है। सूक्ष्मदर्शी के बाहरी लक्षण हैं:

इसकी संरचना में दो चरणों की उपस्थिति उत्तेजना चरण (संचयी) और कम करने वाला चरण (अनलोडिंग और आराम) है;

अक्सर माइक्रोक्राइक्लाउस का अंत पुनर्वास चरण से जुड़ा होता है, हालांकि यह इसके बीच में मिलता है;

विभिन्न उन्मुखताओं, विभिन्न वॉल्यूम और विभिन्न तीव्रता के कब्जे के इष्टतम अनुक्रम में नियमित दोहराने योग्यता।

प्रशिक्षण सूक्ष्म उपकरणों की दिशा में सामान्यीकृत प्रशिक्षण सूक्ष्मदर्शी की संख्या: पीछे हटने, बुनियादी, प्रारंभिक, आवेदन, साथ ही प्रतिस्पर्धी और पुनर्वास।

माइक्रोप्रिक्स को पीछे हटानाकम कुल भार द्वारा विशेषता और शरीर एथलीट को तनाव के लिए खोने के उद्देश्य से प्रशिक्षण कार्य। प्रारंभिक अवधि के पहले मेसोकसायकल, साथ ही साथ बीमारी के बाद भी प्रयोग किया जाता है।

मूल माइक्रोप्रिक्स (सामान्य तैयारी) की विशेषता हैबड़ा कुल भार। उनके मुख्य उद्देश्यों एथलीटों के शरीर में अनुकूलन प्रक्रियाओं की उत्तेजना, तकनीकी और सामरिक, शारीरिक, विकासशील, विशेष मानसिक प्रशिक्षण के मुख्य कार्यों का समाधान हैं।

नियंत्रण और प्रारंभिक सूक्ष्मदर्शीवे विशेष रूप से प्रारंभिक और मॉडल में विभाजित हैं। विशेष रूप से तैयारमाइक्रोक्रिकल्स,औसत व्यायाम भार और उच्च प्रतिस्पर्धी या गहन तीव्रता की विशेषता है, इसका उद्देश्य प्रतियोगिताओं में विशेष प्रदर्शन के आवश्यक स्तर को प्राप्त करने, तकनीकी और सामरिक कौशल और कौशल, विशेष मानसिक तैयारी को पीसने के उद्देश्य से किया जाता है।

मॉडल माइक्रोक्रिल्ड प्रशिक्षण गतिविधियों की प्रक्रिया में प्रतिस्पर्धी नियमों के मॉडलिंग के साथ जुड़े और इसका उद्देश्य तैयारी के स्तर की निगरानी करना और एथलीट की संचित मोटर क्षमता को लागू करने की क्षमता में वृद्धि करना है। साइड माइक्रोप्रिक्स।इन सूक्ष्मदर्शी की सामग्री प्रतियोगिताओं के लिए एक एथलीट को सारांशित करने की प्रणाली पर निर्भर करती है, अंतिम चरण में मुख्य शुरुआत की तैयारी की विशिष्टताओं। वे पूर्ण वसूली और मानसिक सेटअप के मुद्दों को हल कर सकते हैं।

पुनर्स्थापनात्मक माइक्रोप्रिक्सआमतौर पर ज़ोरदार बुनियादी, नियंत्रण और प्रारंभिक सूक्ष्मदर्शी की एक श्रृंखला पूरी की।

प्रतिस्पर्धी सूक्ष्मदर्शीये प्रतियोगिता कार्यक्रम के अनुरूप मुख्य मोड हैं।

खेल के अभ्यास में, प्रयुक्त माइक्रोसाइकल्स व्यापक रूप से लागू होते हैं ड्रम।उनका उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां कुछ प्रतिस्पर्धा की तैयारी का समय सीमित है, और एथलीट को कुछ अनुकूलन पुनर्गठन को तुरंत प्राप्त करना चाहिए।

गहन खेल के चरण में हर-का प्रारंभिक अवधि। I.V में विशेषज्ञता

तैयारी की अवधि (मौलिक प्रशिक्षण की अवधि) 2 चरणों में विभाजित है: सामान्य तैयारी तथा विशेष रूप से - प्रारंभिक। चूंकि एथलीटों की खेल योग्यता बढ़ती है, सामान्य प्रारंभिक चरण की अवधि कम हो जाती है, और विशेष रूप से प्रारंभिक बढ़ रही है।

मुख्य अभिविन्यास पहला चरण प्रारंभिक अवधि - खेल रूप के अधिग्रहण के लिए पूर्वापेक्षाएँ का निर्माण और विकास। मुख्य शर्त शरीर की कार्यक्षमता के समग्र स्तर में वृद्धि, भौतिक गुणों (बलों, गति, सहनशक्ति इत्यादि) के बहुमुखी विकास के साथ-साथ मोटर कौशल और कौशल की मात्रा में वृद्धि भी होती है।

विशेष प्रारंभिक चरण का मुख्य फोकस एक स्पोर्ट्स फॉर्म का सीधा गठन है: यहां एथलीटों के प्रशिक्षण के लिए विभिन्न पार्टियों की सामग्री यहां बदल दी गई है, जो अब विशेष शारीरिक क्षमताओं, विकास और तकनीकी सुधार के विकास के उद्देश्य से हैं। और एक पसंदीदा खेल में सामरिक कौशल, जबकि साथ ही विशेष मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की भूमिका बढ़ रही है।

प्रारंभिक अवधि के पहले चरण की तुलना में विशेष प्रशिक्षण का अनुपात, स्वाभाविक रूप से, बढ़ता है। विशेष प्रशिक्षण उपकरण की संरचना भी। प्रशिक्षण एथलीटों में विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास के अलावा, प्रतिस्पर्धी अभ्यास सीमित मात्रा में सत्य का उपयोग शुरू कर रहे हैं। लोड वॉल्यूम धीरे-धीरे, लेकिन प्रतिस्पर्धी अवधि की अधिकतम शुरुआत में लगातार बढ़ता है और पहुंचता है। उसी समय, लोड तीव्रता, हालांकि यह प्रतिस्पर्धी अवधि की शुरुआत से धीरे-धीरे बढ़ जाती है, लेकिन अपेक्षाकृत छोटी होती है।

प्रारंभिक अवधि की संरचना के लिए विकल्प।प्रशिक्षण प्रक्रिया की अधिक कुशल योजना के लिए और वार्षिक चक्र की प्रारंभिक अवधि का प्रबंधन करने के लिए, यह mesocycles में विभाजित है विभिन्न प्रकार के। इन mesocycles के हिस्से के रूप में, प्रशिक्षण के साधन और तरीके, लोड तीव्रता में मात्रा, आदि बदल दिया जाता है। उनकी सामग्री और अवधि इस पर निर्भर करती है: 1) प्रारंभिक अवधि की कुल अवधि और खेल और सामूहिक घटनाओं का कैलेंडर; 2) खेल: 3) आयु, योग्यता, एथलीटों का अनुभव; 4) कसरत की स्थिति और अन्य कारक।

सामान्य प्रारंभिक चरण में प्रशिक्षण एथलीटों के एक बैरियर निर्माण के साथ, रिट्रैक्टर, मेसोसाइकल्स का मूल संचार प्रतिष्ठित है; एक विशेष प्रारंभिक चरण में - मूल विशेष-भौतिक, मूल विशेष प्रारंभिक और नियंत्रण और प्रारंभिक mesocycles। Mesocycle के प्रकारों का यह संयोजन "मौसमी" खेल की विशेषता है।

रिट्रैक्टर मेसोसाइक्ला का मुख्य उद्देश्य एथलीटों का एक क्रमिक प्रशिक्षण है जो प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता के मामले में बड़ा करने के लिए, मस्कुलोस्केलेटल, न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण और शरीर के कार्यात्मक बुनियादी प्रणालियों, विशेष रूप से रक्त परिसंचरण और श्वसन के विकास को सुनिश्चित करता है, विशेष रूप से रक्त परिसंचरण और श्वसन, साथ ही साथ उभरा गुण। इस mesocycycle में, यह सलाह दी जाती है कि नए अभ्यास सीखना, भूल गए आंदोलनों की संरचना को पुनर्स्थापित करना।

मूल विशेष और भौतिक मेसोकसायकल में, सामान्य सहनशक्ति, लचीलापन, शक्ति, उच्च गति, समन्वय क्षमताओं का विकास, लेकिन उपयोग और विधियों और विधियों में बढ़ती विशिष्ट अभिविन्यास प्राप्त होता है। इसका मुख्य कार्य चयनित स्पोर्ट तकनीक को पुनर्स्थापित करना है, इसके सुधार के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा करना, धीरे-धीरे इस खेल में बड़ी मात्रा में उच्च तीव्रता में प्रशिक्षण के लिए एथलीटों के शरीर को तैयार करना है। प्रशिक्षण भार की तीव्रता कुछ हद तक कम हो जाती है, उनकी मात्रा कम हो जाती है।

इस मेसोकसायकल में, विशेष और सामान्य प्रशिक्षण के एक कुशल संयोजन की कीमत पर, प्रतिस्पर्धी अभ्यास में इससे पहले तकनीकी क्षमताओं को बदल दिया जाता है, तकनीकी और सामरिक कौशल।

मूल विशेष प्रारंभिक मेसोकसायकल में, प्रतिस्पर्धी अभ्यास की मात्रा बढ़ जाती है, तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार के लिए बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। हालांकि, वकालत अभ्यास सप्ताह में 1-2 दिन हैं।

नियंत्रण और प्रारंभिक मेसोकसायकल में, एक खेल फॉर्म का गठन पूरा हो गया है। मुख्य कार्य जिम्मेदार प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए एथलीट तैयार करना है। प्रतिस्पर्धी अभ्यास की लोड मात्रा अधिकतम हो जाती है, कक्षाओं की तीव्रता बढ़ जाती है। एथलीट नियंत्रण और माध्यमिक प्रतियोगिताओं में शामिल हैं जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के कार्बनिक हिस्से हैं। इस Mesocyclaus के अंत के बाद, प्रतिस्पर्धी अवधि शुरू होती है।

तैयारी की अवधि (मौलिक प्रशिक्षण की अवधि) को दो प्रमुख चरणों में विभाजित किया गया है: 1) एक सामान्य लापरवाही (या मूल) चरण; 2) विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था. विषय मंच।मंच के मुख्य कार्य एथलीटों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए हैं, एक विशेष खेल में उच्च खेल उपलब्धियों के अंतर्निहित भौतिक गुणों में सुधार, नए जटिल प्रतिस्पर्धी कार्यक्रमों का अध्ययन। इस चरण की अवधि वार्षिक चक्र में प्रतिस्पर्धी अवधि की संख्या की संख्या पर निर्भर करती है और एक नियम के रूप में, 6-9 सप्ताह (में) अलग प्रजाति खेल 5 से 10 सप्ताह तक भिन्नताएं हैं)।

मंच में दो, कुछ मामलों में - तीन mesocycels के होते हैं। पहला मेसोकसायकल (2-3 माइक्रोक्रिल्ड की अवधि) - पीछे हटाना - पिछले संक्रमण अवधि से निकटता से संबंधित और प्रशिक्षण भार के मामले में उच्च के प्रदर्शन के लिए तैयारी है। दूसरा मेसोकसायकल (3-6 साप्ताहिक माइक्रोक्रिल्ड की अवधि) मूल है - जिसका उद्देश्य मंच के मुख्य कार्यों को हल करना है। इस मेसोकसायकल में, प्रशिक्षण उपकरण की कुल मात्रा में वृद्धि, गहन धन की यूनिडायरेक्शनल निजी वॉल्यूम, प्रमुख गुण विकसित करना और नए प्रतिस्पर्धी कार्यक्रमों को महारत हासिल करने में योगदान देना।

विशेष रूप से प्रारंभिक चरण।इस स्तर पर, प्रशिक्षण भार की मात्रा स्थिर हो गई है, भौतिक फिटनेस में सुधार के उद्देश्य से वॉल्यूम, और प्रशिक्षण के तकनीकी और सामरिक साधनों को बढ़ाने से तीव्रता बढ़ जाती है। चरण अवधि 2-3 Mesocycles।

गहन खेल के चरण में हारा प्रतियोगिता अवधि। I.V में विशेषज्ञता बुनियादी लक्ष्य प्रशिक्षण इस अवधि में - खेल रूप का संरक्षण और इसके आधार पर अधिकतम परिणामों में इसका कार्यान्वयन है। इस अवधि में, बढ़ाने के उद्देश्य से प्रतिस्पर्धी और विशेष प्रारंभिक अभ्यास विशेष प्रदर्शन पसंदीदा खेल में। सामान्य प्रशिक्षण की मदद से, विभिन्न शारीरिक क्षमताओं, मोटर कौशल और कौशल, सक्रिय आराम के आवश्यक स्तर के विकास और रखरखाव सुनिश्चित किए जाते हैं। एथलीटों में प्रतिस्पर्धी अवधि में विशेष और सामान्य प्रशिक्षण के साधनों के बीच विशिष्ट संबंध उनकी आयु और खेल योग्यता पर निर्भर करता है।

इस अवधि में, खेल प्रशिक्षण (प्रतिस्पर्धी, दोहराए गए, अंतराल) के सबसे श्रम-गहन तरीकों का उपयोग किया जाता है।

प्रतिस्पर्धा की संख्या खेल की विशेषताओं, प्रतिस्पर्धी अवधि की संरचना, आयु, एथलीटों की योग्यता पर निर्भर करती है। आवृत्ति और कुल प्रतिस्पर्धा का उपयोग करके, इस अवधि में खेल परिणामों के विकास को नियंत्रित करना संभव है। हालांकि, प्रत्येक एथलीट के लिए उनकी इष्टतम संख्या को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है। अलग-अलग प्रतियोगिताओं के बीच अवकाश अंतराल एथलीटों को बहाल करने और विकसित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। प्रतिस्पर्धी अवधि में प्रशिक्षण भार की गतिशीलता की विशेषताएं इसकी संरचना द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

प्रतिस्पर्धी अवधि की संरचना के लिए विकल्प। प्रतिस्पर्धी अवधि की संरचना प्रतिस्पर्धा के कैलेंडर, उनके कार्यक्रम और शासन, प्रतिभागियों की संरचना, प्रशिक्षण के निर्माण के लिए समग्र प्रणाली पर निर्भर करती है। यदि प्रतिस्पर्धी अवधि अल्पावधि (1-2 महीने) है, तो आमतौर पर इसमें कई प्रतिस्पर्धी मेसोसाइकल्स होते हैं। इस मामले में प्रशिक्षण भार की मात्रा धीरे-धीरे घट रही है और एक निश्चित स्तर पर स्थिर हो रही है, और प्रतिस्पर्धा की गहन अवधि कुछ हद तक बढ़ जाती है। प्रतिस्पर्धी अवधि (3-4 महीने या उससे अधिक) की अधिक अवधि के साथ, सबसे पहले, योग्य एथलीटों के लिए, प्रतिस्पर्धी के साथ, मध्यवर्ती mesocycles (पुनर्स्थापनात्मक समर्थन, पुनर्स्थापनात्मक प्रारंभिक), जिसमें प्रशिक्षण लोड शामिल है कम हो गया है, साधन, विधियां अलग-अलग और प्रशिक्षण की स्थिति। यह एथलीट की तैयारी के स्तर में निरंतर वृद्धि के लिए स्थितियां पैदा करता है।

शैक्षिक नियंत्रण पिज़। और टेक चुनाव में एथलीटों की तैयारी। में। खेल।

शारीरिक फिटनेसइसमें बल, गति, सहनशक्ति, लचीलापन, निपुणता और संबंधित क्षमताओं के विकास के स्तर को मापना शामिल है। इस मामले में नियंत्रण की मुख्य विधि नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) की विधि है। भौतिक क्षमता की डिग्री परीक्षण के दो समूहों द्वारा निर्धारित की जाती है। जिसमें पहला समूह जिसमें गैर-विशिष्ट परीक्षण शामिल हैं, इसका उद्देश्य सामान्य शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन करना है, और दूसरे समूह में विशिष्ट परीक्षण शामिल हैं जिनका उपयोग विशेष शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक फिटनेस के आकलन के लिए परीक्षणों की पसंद बड़े पैमाने पर खेल, आयु, एथलीटों की योग्यता, एक वर्ष की संरचना या खेल प्रशिक्षण के दीर्घकालिक चक्र पर निर्भर करती है।

तकनीकी तैयारीयह आकलन करना है कि एक एथलीट क्या कर सकता है और यह महारत हासिल करने वाले आंदोलनों को कैसे करता है - अच्छा या बुरा, कुशलतापूर्वक या अक्षम, कुशलतापूर्वक या बल्कि बिगड़ना। नियंत्रण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की मात्रा, बहुमुखी प्रतिभा, दक्षता और विकास के विकास में अनुमानित हैं। पहले दो मानदंड मात्रात्मक प्रतिबिंबित करते हैं, और अंतिम दो तकनीकी तैयारी के उच्च गुणवत्ता वाले पक्ष हैं।

प्रौद्योगिकी की मात्रा उन क्रियाओं की कुल संख्या द्वारा निर्धारित की जाती है जो एक एथलीट प्रशिक्षण गतिविधियों और प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करते हैं। इस मामले में, तकनीक का मूल्यांकन विशिष्ट तकनीकी कार्यों के निष्पादन के तथ्य द्वारा किया जाता है: प्रदर्शन - पूरा नहीं हुआ, जानता है कि कैसे - यह कैसे नहीं जानता है। इस उद्देश्य के लिए, दृश्य अवलोकन का उपयोग किया जाता है, वीडियो, फिल्मांकन।

Verpity तकनीकी तकनीकों की विविधता की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो एक एथलीट के स्वामित्व में है। प्रौद्योगिकी की बहुमुखी प्रतिभा का एक सूचनात्मक संकेतक विभिन्न तकनीकी तकनीकों और प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी स्थितियों में उनके अनुपात के उपयोग की आवृत्ति है।

खेल आंदोलन की तकनीक की प्रभावशीलता इष्टतम विकल्प से इसकी निकटता की डिग्री से निर्धारित की जाती है। यह निर्धारित करने के आधार पर: तुलना के आधार पर: किसी भी मानक के साथ या अत्यधिक योग्य एथलीट तकनीक के साथ या प्रतिस्पर्धी और नियंत्रण अभ्यास में परिणामों के साथ, उपकरण की पूर्ण, तुलनात्मक और प्राप्ति प्रतिष्ठित है।

प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता को निर्धारित करने में, तीन प्रकार के अनुमानों का उपयोग किया जाता है - अभिन्न, अंतर और अंतर-कुल। अभिन्न - संपूर्ण रूप से उपकरण अभ्यास की प्रभावशीलता का आकलन करें: प्रतिस्पर्धी या प्रशिक्षण अभ्यास के कुछ तत्वों के आकलन से जुड़े अंतर: अलग-अलग - कुल - खेल अभ्यास के व्यक्तिगत तत्वों की प्रभावशीलता के संक्षेप के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

वचन Deat।

यह विभिन्न खेलों में एथलीट की संभावनाओं के प्रदर्शन और मूल्यांकन के लिए प्रदान करता है, जिसमें उनमें अंतर्निहित नियमों के अनुसार, इंजन की सामग्री। कार्रवाई, प्रतिस्पर्धा करने के तरीके। परिणामों का मूल्यांकन और मूल्यांकन।

प्रतियोगिता की सामग्री के बारे में स्पष्ट और पूर्ण ज्ञान। गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं:

1. एक सामान्य तैयारी रणनीति की परिभाषा (धन, पैरामीटर, प्रशिक्षण भार का विकल्प)
2. सफलता के कारणों की तेज़ और सटीक पहचान की संभावनाएं और शुभकामनाएं नहीं।
3. तैयारी योजनाओं में समय पर सुधार करना।
4. सामरिक प्रशिक्षण की दक्षता में सुधार।
5. प्रतियोगिताओं की प्रशिक्षण शर्तों में मॉडलिंग।

एक एथलीट की प्रतिस्पर्धी गतिविधि

1. चरण चरण (सेटिंग और कसरत)

2. स्व-प्रतिस्पर्धी चरण (मॉडल तकनीकी और सामरिक कार्रवाई, प्रतिस्पर्धा-प्रतिद्वंद्विता, प्रतिस्पर्धा के तत्वों में सुधार। डीईटी।)

3. अग्नि चरण (1. "मध्य" बहाली, ज़मिंका, 2. प्रतियोगिता का विश्लेषण, 3. "दूर-" बहाली)।

गाने। बच्चों को मानसिक चेतना के रूप में देखा जा सकता है और शारीरिक गतिविधिप्रतियोगिता द्वारा निर्देशित। एक विशिष्ट टकराव में प्रतिद्वंद्वी पर जीत हासिल करने के लिए कार्रवाई और एस-याच पर स्थापित नियमों के अधीन।

प्रतिस्पर्धा गतिविधियां आधिकारिक प्रतियोगिताओं की स्थितियों में प्रशिक्षण प्रभावों और अन्य कारकों के सबसे पूर्ण कार्यान्वयन में एथलीटों, कोच और विशेषज्ञों की संयुक्त गतिविधियां दोनों हैं।

एक एथलीट की अच्छी तैयारी की शर्तों के तहत प्रतिस्पर्धी गतिविधियों का नतीजा निर्भर करता है:

1. धारणा की विश्वसनीयता और सूचना की तेजी से प्रसंस्करण, इसके प्रतिबिंब की प्रकृति।
2. विकास का समय और उचित निर्णय लेने।
3. लक्षित विशेष कार्यों की कीमत पर इस निर्णय के अपने अवतार का समय पर।

प्रतियोगिता प्रक्रिया सोच पर आधारित है।

। प्रतियोगिताओं की सामान्य और व्यक्तिगत प्रणाली (प्रतियोगिताओं के स्तर)

प्रतियोगिताओं को प्रशिक्षण एथलीटों के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक माना जाता है।

सामान्य प्रतिस्पर्धा प्रणाली एक प्रणाली है जो कैलेंडर में शामिल है।

अत्यधिक योग्य एथलीटों की तैयारी की आवश्यकता है व्यक्तिगत प्रणाली सोर-आईई में मौसम के मुख्य शुरुआत और चौथी सालगिरह के लिए एक एथलीट को सारांशित करने के उद्देश्य से विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताओं का एक सेट शामिल है।

प्रतिस्पर्धा की व्यक्तिगत संरचना में, 3 रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. स्थायी (विशेषता लंबी प्रतिस्पर्धी अवधि जिसके दौरान खेल की व्यक्तिगत शुरुआत लगभग मध्यवर्ती चरणों (मेसोसाइकल्स) के बिना की जाती है जिसका उद्देश्य एथलीट के प्रदर्शन में सुधार करना था, प्रति वर्ष 60 से अधिक शुरुआत। (फुटबॉल, हॉकी, टेनिस)। भार है महत्वपूर्ण बूंदों की विशेषता (100 -200 UD से। न्यूनतम सीएसएस
2. लैन (कूड़े की छोटी मात्रा (5 से 10 तक) अंतराल 20 दिनों और उससे अधिक से, और खुद को 1 से 7 दिनों (मुक्केबाजी, लड़ने, जिमनास्टिक, भारी। एथलेटिक्स, अंजीर राइडिंग) से शुरू होता है
3. मिश्रित (व्यक्तिगत कैलेंडर की संरचना को व्यक्तिगत श्रृंखला को वैकल्पिक रूप से चिह्नित किया जाता है, 5 से 15 दिनों (मेसोसाइकल्स के साथ) की शुरुआत की जाती है जिसका उद्देश्य बड़ी प्रतियोगिताओं की तैयारी करना है) (एलए, तैराकी, रोइंग)।

खेल के खेल में, इस संरचना में श्रृंखला के दौरान अपनी विशिष्टताएं होती हैं, शुरुआत रोजाना होती है और 1 दिन के अंतराल के साथ होती है, और कई गेम के साथ व्यक्तिगत टूर्नामेंट के बीच एक लंबी मेसोकसायकल चलता है।

चक्रीय प्रजातियों में, सबसे अच्छा विकल्प 3-4 दिन है जिसमें अंतराल प्रतिस्पर्धा के पहले भाग में 5 से 6 तक श्रृंखला जारी रखेगी। अवधि।

वचन अवधि में एक साधारण और जटिल संरचना है:

सरल संरचना सजातीय संरचनात्मक इकाइयों से निर्मित - प्रतियोगिता। चरण।

जटिल संरचना इसमें दो से अधिक वास्तव में प्रतिस्पर्धी चरणों को मध्यवर्ती मेसोकसायकल द्वारा अलग किया जाता है।

एक विशेष संरचना चुनने में एक निर्णायक भूमिका प्रतिस्पर्धी अवधि की अवधि को निभाती है।

स्कीइंग में लोड के सभी पांच घटकों में परिवर्तन के आधार पर, भौतिक गुणों के विकास की तैयारी के कई वर्षों की प्रक्रिया में उपयोग की जाने वाली निम्नलिखित मुख्य प्रशिक्षण विधियां, नैतिक और संवर्धीय गुणों और मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण की शिक्षा हैं:

1. वर्दी विधि को साइक्लिक अभ्यास (रोलर्स, स्कीइंग आदि पर आंदोलन में) में प्रशिक्षण भार के लंबे और निरंतर निष्पादन की विशेषता है, जो काम के अंत से पहले शुरुआत से पहले से ही निर्दिष्ट तीव्रता को बदले बिना। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर आंदोलन की विशेषताओं को देखते हुए, जब लिफ्टों पर काबू पाने, काम की तीव्रता, एक नियम के रूप में, बढ़ता है, और लगभग शून्य तक गिरता है, शब्द "वर्दी" बहुत रिश्तेदार है। इन स्थितियों में, निर्दिष्ट तीव्रता को केवल समर्थन करना मुश्किल नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह असंभव है। इस मामले में, "वर्दी" की अवधारणा कुछ हद तक सशर्त है - यह केवल काम की समग्र दिशा की विशेषता है। यदि एक ही तीव्रता के साथ संभव हो तो स्कीयर ऐसे कार्य में जाने की कोशिश करते हैं। एक समान विधि के साथ, स्कीयर अलग-अलग (अग्रिम योजनाबद्ध) के साथ आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन निरंतर तीव्रता - कमजोर, मध्यम, और कभी-कभी मजबूत (मुख्य बात यह है कि इसे पूरे आंदोलन में ठंडा करना है)। इससे विभिन्न कार्यों को हल करने के लिए एक समान विधि का उपयोग करना संभव हो जाता है, लेकिन अक्सर इसका उपयोग समग्र सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है। साथ ही, कमजोरता और सादे के साथ आगे बढ़ते समय इसका उपयोग किया जाता है (जहां लोड की "वर्दी" को बनाए रखना आसान होता है)। संक्रमण और प्रारंभिक अवधि में, इसका उपयोग प्रदर्शन के क्रमिक सुधार के लिए शुरुआत में किया जाता है। इस अंत में, आप विभिन्न प्रकार के चक्रीय उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं: रोलर्स, तैराकी, रोइंग, साइकिल चलाना आदि पर चल रहा है। बर्फ में, समान विधि का व्यापक रूप से अध्ययन में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और स्कीइंग को स्थानांतरित करने के तरीकों के प्रारंभिक सुधार, मोटर कौशल की बहाली के दौरान, आंशिक रूप से वर्ष के ईमानदार समय में, साथ ही धीरे-धीरे "पीछे हटने" के लिए भी उपयोग किया जाता है "पहली बर्फ पर विशिष्ट परिस्थितियों में काम करने के लिए (यानी, समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए)। नए आने वालों को प्रशिक्षित करने में, समान विधि का उपयोग योग्य स्कीयर की तैयारी की तुलना में अधिक बार किया जाता है। लेकिन कभी-कभी सबसे मजबूत स्कीयर अलग-अलग प्रशिक्षण दिनों के साथ-साथ तीव्र प्रतियोगिताओं के बाद भी तीव्र और वॉल्यूमेट्रिक लोड के बीच सक्रिय मनोरंजन के साधन के रूप में एक समान विधि का उपयोग करते हैं। विशेष धीरज विकसित करने के लिए एक समान विधि का भी उपयोग किया जा सकता है, इस मामले में तीव्रता बढ़ जाती है, लेकिन काम की अवधि कम हो जाती है।

2. किसी भी समय के लिए स्की पर दी गई दूरी को पार करते समय परिवर्तनीय विधि तीव्रता में एक क्रमिक परिवर्तन है। इस विधि की एक विशिष्ट विशेषता तीव्रता में एक चिकनी परिवर्तन है - मध्य से और कभी-कभी सांप्रदायिक में, साथ ही साथ कठिन समय सीमा की अनुपस्थिति तीव्रता में परिवर्तन होती है। एक वैकल्पिक विधि के उपयोग की योजना बनाते समय, कोच एक स्कीयर कार्य देता है, जो केवल एक सामान्य किलोमीटर (समय) प्रशिक्षण के साथ-साथ त्वरण की मात्रा और बढ़ती (दी गई) तीव्रता के साथ गुजरने के लिए उनकी लंबाई का संकेत देता है। प्रत्येक त्वरण की शुरुआत, साथ ही साथ उनके वितरण दूरी के दौरान, स्कीयर अपने स्वयं के कल्याण से भी निर्धारित करता है, साथ ही साथ क्षेत्र की राहत (एक नियम के रूप में, लिफ्टों में त्वरण किए जाते हैं)। बढ़ते प्रशिक्षण के साथ, त्वरण की तीव्रता और संपूर्ण भार आम तौर पर धीरे-धीरे बढ़ रहा है, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई सीमा नहीं है। साथ ही, तैयारी के कार्यों के आधार पर, कोच दूरी के दौरान सेगमेंट, उनकी तीव्रता और वितरण की संख्या में सटीक कार्य दे सकता है। दूरी के ट्रैक्टर सर्कल की एक निश्चित राहत को भी ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, मानक 3-किलोमीटर प्रशिक्षण सर्कल पर, मजबूत तीव्रता के साथ सभी लिफ्टों (किसी भी लंबाई और खड़ीता, जो इस सर्कल में शामिल) को पारित करने की योजना है। अवरोध इस मामले में मनोरंजन अंतराल हैं, और सादे साइट औसत तीव्रता के साथ गुजरती हैं। लोड का मूल्यांकन करते समय, व्यवसाय के लिए एक आम किलोमीटर पारित किया जाता है, लिफ्टों में त्वरण की मात्रा और एक किलोमीटर (योग) त्वरण में पारित होती है। परिवर्तनीय विधि उम्र के आधार पर, तैयारी के कार्यों, स्कीयर-राइडर्स आदि के प्रशिक्षण के स्तर आदि के आधार पर भार की परिमाण और प्रकृति को व्यापक रूप से बदलना संभव बनाता है।

तीव्रता और अन्य घटकों के आधार पर, परिवर्तनीय विधि को विशेष या सामान्य सहनशक्ति के विकास के लिए निर्देशित किया जा सकता है। कुछ हद तक, घटकों में उचित परिवर्तनों के साथ, यह गति के विकास में भी योगदान दे सकता है, लेकिन यह इसके उद्देश्य का मुख्य उद्देश्य नहीं है (गति को बार-बार विधि द्वारा विकसित किया जाता है)। इसकी महत्वपूर्ण बहुमुखी प्रतिभा के कारण परिवर्तनीय विधि स्कीयर द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती है - किसी भी योग्यता और आयु के सवार (नवागंतुक - युवा लोग और उच्च निर्वहन के वयस्क एथलीट)।

3. बार-बार विधि स्थापित तीव्रता के साथ निर्दिष्ट खंडों के बार-बार पारित होने में निहित है। इन सभी मानकों को कोच द्वारा पहले से ही योजनाबद्ध किया गया है। हालांकि, पुनरावृत्ति के बीच आराम का अंतराल कठोर रूप से विनियमित नहीं है, कभी-कभी इसकी अवधि एथलीट के कल्याण द्वारा निर्धारित की जाती है। किसी भी मामले में, यह पुनर्स्थापित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए ताकि स्कीयर किसी दिए गए तीव्रता के साथ हर अगले सेगमेंट को दोहरा सकता है। कार्यों से मार्ग की तीव्रता की योजना बनाई गई है। बार-बार विधि (शॉर्ट सेगमेंट पर) का उपयोग मुख्य रूप से गति (गति) विकसित करने के लिए किया जाता है। इस मामले में, मार्ग की तीव्रता सीमा है।

हालांकि, बार-बार विधि की योजना बनाई जा सकती है ताकि यह विशेष सहनशक्ति के विकास में योगदान दे सके, इस मामले में सेगमेंट की लंबाई बढ़ जाती है, और तीव्रता एक मजबूत हो जाती है। इन गुणों के विकास के लिए यह विधि वार्षिक चक्र में और लंबी अवधि की तैयारी में प्रशिक्षण के लगभग किसी भी चरण में व्यापक थी। एक पाठ में पुनरावृत्ति की संख्या कार्य सेट पर निर्भर करती है, साथ ही साथ स्कीयर की उम्र और तैयारी, आदि, और सेगमेंट और मनोरंजन अंतराल की लंबाई, एक नियम के रूप में, निरंतर। कुछ दूरी (विशेष सहनशक्ति के विकास के साथ) की तैयारी में, एक व्यवसाय में पारित सेगमेंट की कुल मात्रा 10 और 15 किमी की दौड़ के लिए दो तिहाई हो सकती है और लगभग 3 किमी की दूरी पर।

जब गति विकसित हो रही है, तब तक सेगमेंट की पुनरावृत्ति आमतौर पर तब तक जारी रहती है जब तक कि एथलीट अधिकतम गति को बनाए रखने में सक्षम न हो। यदि गति तेजी से घट रही है (कई पुनरावृत्ति के बाद), जो आमतौर पर कम निर्वहन के नवागंतुकों और स्कीयर में होता है, प्रशिक्षण लोड की आवश्यक (पर्याप्त रूप से बड़ी) मात्रा प्राप्त करने के लिए, सीरियल पुनरावृत्ति का उपयोग करने के लिए सलाह दी जाती है खंडों का। इस अवतार में, कई पुनरावृत्ति के बाद, बाकी अंतराल को काफी हद तक लंबा किया जाता है। फिर फिर से (सामान्य) आराम अंतराल के साथ पास की एक श्रृंखला प्रदान करता है। इस प्रकार, आप कई श्रृंखला कर सकते हैं। सर्दियों की परिस्थितियों में, पुनरावृत्ति के बीच आराम धीमी गति के रूप में किया जाता है, जो हवा से बंद जगह में बेहतर होता है। यह एक तरफ, एक एथलीट आराम प्रदान करने की अनुमति देता है, और दूसरी तरफ, धीमी गति से आंदोलन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना का समर्थन करता है। इस मामले में, स्कीयर पूर्ण गति से सेगमेंट का एक नया रनिंग शुरू कर सकता है। विशेष धीरज के विकास के साथ, बाकी आमतौर पर कम हो जाता है, और कभी-कभी स्कीयर कुछ गैर-दृढ़ संकल्प की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रत्येक अगले सेगमेंट को दोहराते हैं, जो स्वाभाविक रूप से, न केवल लोड को बढ़ाता है, बल्कि इस गुणवत्ता के विकास के लिए भी अधिक प्रभाव डालता है । पुन: विधि द्वारा विशेष धीरज के विकास के साथ आगे बढ़ने से पहले, परिवर्तनीय विधि द्वारा गुणवत्ता के विकास पर कई वर्कआउट्स को पकड़ने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह सब वर्दी और परिवर्तनीय तरीकों से समग्र सहनशक्ति के प्रारंभिक विकास पर आधारित होना चाहिए। 4. अंतराल विधि को सख्ती से स्थापित मनोरंजन अंतराल के साथ दूरी के सेगमेंट के बार-बार पारित होने की विशेषता है। जब प्रशिक्षण, स्कीयर की अंतराल विधि स्की (सर्कल) के अनुसार लगातार चलती है, कम और बढ़ती तीव्रता के साथ वैकल्पिक भूखंडों के अनुसार। तीव्रता (बढ़ी हुई) की निगरानी हृदय की दर से की जाती है। प्रत्येक पाठ में, यह स्थिर है, लेकिन प्रशिक्षण से प्रशिक्षण तक, यह मजबूत से सांप्रदायिक में भिन्न हो सकता है। बढ़ी हुई तीव्रता से गुजरने वाले सेगमेंट की लंबाई इस व्यवसाय, आयु और स्कीयर की तैयारी पर निर्धारित कार्यों पर निर्भर करती है। हालांकि, छोटा (या मध्यम लंबाई) खंडों का अक्सर उपयोग किया जाता है। बाकी की अवधि (तीव्रता में कमी) की अवधि का सटीक विनियमन विभिन्न कसरत में कोच को लोड की दिशा और प्रभाव की परिमाण को बदलने की अनुमति देता है। अंतराल विधि का उपयोग विशेष धीरज विकसित करने के लिए किया जाता है। यह अक्सर योग्य स्कीयर प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है और सामान्य और विशेष सहनशक्ति के विकास के एक निश्चित स्तर के बाद अन्य विधियों को स्थानांतरित और दोहराए जाने के द्वारा ही हासिल किया जाएगा। कड़ाई से सीमित मनोरंजन अंतराल (कोई और समय नहीं) एक निश्चित मानसिक तनाव पैदा करते हैं। कभी-कभी बढ़ती तीव्रता के साथ पारित होने वाले प्रत्येक अगले खंड को कुछ गैर-दृढ़ संकल्प के खिलाफ शुरू करना पड़ता है। अंतराल विधि की यह "कठोरता" कुछ हद तक युवा पुरुषों के प्रशिक्षण में इसका उपयोग सीमित करती है। प्रशिक्षण इस विधि को मनोरंजन अंतराल के अंत में बढ़ती तीव्रता के साथ गुजरने के बाद तुरंत पल्स की गिनती करके सख्त तीव्रता नियंत्रण के तहत किया जाना चाहिए। गहन काम के अंत के तुरंत बाद, पल्स दर 160-170 ud के भीतर होनी चाहिए। / मिनट, और मनोरंजन के अंत में - 120-140 ud / min। प्रशिक्षण सत्र में कुल भार बढ़ाने के लिए, धारावाहिक संस्करण में अंतराल विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस मामले में, श्रृंखला के बीच बाकी के अंत में पल्स दर 100-120 डब्ल्यूटी / मिनट हो सकती है। अंतराल प्रशिक्षण के उदाहरण के रूप में, आप उद्धृत कर सकते हैं: 1) तीव्रता में कमी के साथ बढ़ी हुई लोड (1.5-2 मिनट) का एक विकल्प (1-2 मिनट); 2) बढ़ी तीव्रता (4-5 मिनट), तीव्रता में कमी (सापेक्ष आराम) (2-2.5 मिनट)। उपर्युक्त अवतारों में, स्थायी अवकाश अंतराल को बनाए रखते हुए निर्दिष्ट विकल्प बार-बार दोहराया जाता है। पुनरावृत्ति की संख्या प्रशिक्षण, आयु, तैयारी और स्कीयर, अवधि और तैयारी चरण की योग्यता के कार्यों पर निर्भर करती है।

अंतराल विधि में प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए अन्य विकल्प हो सकते हैं। यदि, अपर्याप्त प्रशिक्षण के कारण, स्कीयर निर्दिष्ट मोड को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, फिर कई पुनरावृत्ति के बाद, बाकी अंतराल को लगभग 2-2.5 गुना बढ़ाया जा सकता है, और फिर योजनाबद्ध मोड (अस्थायी भार का संयोजन (अस्थायी लोड) पर जाएं भार और मनोरंजन)। यह अंतराल विधि का तथाकथित धारावाहिक संस्करण है। नियोजित कार्य को सटीक रूप से करने के लिए, विशेष रूप से बढ़ती लंबाई और अवरोधों की आवश्यक लंबाई के साथ प्रशिक्षण मंडलियों का चयन करना आवश्यक है। आम तौर पर, लिफ्टों पर काबू पाने के दौरान गहन आंदोलन की योजना बनाई जाती है।

5. प्रतिस्पर्धी तरीका सीजन की सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की स्थिति के लिए जितनी संभव हो सके शर्तों में कक्षाओं या नियंत्रण प्रतियोगिता का संचालन करना है। यह प्रतिस्पर्धी तीव्रता द्वारा विशेषता है और स्कीयर से सभी क्षमताओं के पूर्ण आंदोलन की आवश्यकता है। तैयारी के कुछ चरणों में, यह विधि कक्षाओं (तैयारी) के मूल रूप की भूमिका निभा सकती है, उदाहरण के लिए, मौसम के मुख्य शुरुआत से पहले या जिम्मेदार शुरुआत के बीच की अवधि के दौरान जल्द ही खेल रूप में प्रवेश करने की अवधि में मौसम, जब वे काफी समय से अलग हो जाते हैं। ऐसे मामलों में, प्रतिस्पर्धी विधि का उपयोग उच्च स्पोर्ट्स फॉर्म (तैयारी) में बनाए रखने के लिए किया जाता है। प्रतियोगिताओं के एक निश्चित स्तर को प्राप्त करते समय स्कीयर के विशेष प्रशिक्षण के विकास, प्रौद्योगिकी और रणनीति में सुधार, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उच्चतम खेल रूपों को प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रतियोगिताएं। प्रतियोगिताएं सवार स्कीयर की रणनीति में सुधार करने, विभिन्न विरोधियों के खिलाफ लड़ाई में और विभिन्न स्थितियों में अनुभव प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, युवा स्कीयर की तैयारी में, प्रतिस्पर्धी विधि सीमित मात्रा में उपयोग की जाती है। अधिकांश समय तकनीकी और शारीरिक तैयारी का भुगतान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

6. विभिन्न चरणों में और वार्षिक चक्र की अवधि में सवार स्कीयर की तैयारी को सत्यापित करने के लिए नियंत्रण विधि का उपयोग किया जाता है। इस उद्देश्य के लिए, योजनाबद्ध परीक्षण व्यायाम के एक या पूरे परिसर पर किए जाते हैं। तैयारी के विकास पर नियंत्रण और व्यक्तिगत भौतिक गुणों के विकास के स्तर को पूरे वर्ष नियमित रूप से किया जाता है, लेकिन अक्सर मासिक तैयारी चक्र के अंत में या अवधि की अवधि के अंत में होता है। गर्मियों और शरद ऋतु में, सामान्य शारीरिक और विशेष प्रशिक्षण के स्तर में बदलावों को निर्धारित करने के लिए अभ्यासों के एक सेट का उपयोग करके ऐसे परीक्षण किए जाते हैं। नियंत्रण अभ्यासों के सेट में विभिन्न परीक्षण शामिल हैं, लेकिन उनके लिए मुख्य आवश्यकता सभी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों और अन्य भौतिक गुणों के विकास के स्तर को प्रतिबिंबित करना चाहिए। साथ ही, परीक्षण को विशेष तैयारी के स्तर को प्रतिबिंबित करना चाहिए। वर्ष के गलत समय पर, व्यायामों के निम्नलिखित परिसर का उपयोग युवा स्कीयरों के प्रशिक्षण के स्तर का आकलन करने के लिए किया जा सकता है: 1) 100 मीटर चल रहा है; 2) 800-1500 मीटर (उम्र के आधार पर) चल रहा है; 3) क्रॉसबार पर पुल-अप; 4) पड़े हुए स्टॉप में पुश करें; 5) झूठ बोलने वाले प्रावधानों में शरीर को उठाना (पैर तय किए गए हैं); 6) लंबी कूद; 7) एक पैर ("बंदूक") पर squatting; 8) 5-6 डिग्री (सेगमेंट पर काबू पाने की गति और तकनीक) की रिश्वत में 50 मीटर के एक वैकल्पिक स्ट्रोक की नकल का मूल्यांकन किया जाता है; 9) 2-3 किमी के किसी न किसी इलाके में क्रॉस; 10) रोलर्स पर 3-5 किमी की दूरी पर प्रतियोगिताओं।

कुछ चरणों में पूरे परीक्षण परिसर को पूरा करना जरूरी नहीं है, कभी-कभी संक्षिप्त परिसर पर नियंत्रण प्रतियोगिताओं का संचालन करने की सलाह दी जाती है। यह मानक (स्थायी) सेगमेंट और इसी तरह की बाहरी स्थितियों के तहत नियंत्रित करना वांछनीय है। सर्दियों में, सीजन की मुख्य प्रतियोगिताओं के लिए जितना संभव हो सके परिस्थितियों में नियंत्रण कक्षाएं दी जाती हैं। यदि कोई अवसर है, तो अंतिम नियंत्रण प्रशिक्षण आगामी प्रतियोगिताओं के ट्रैक पर किया जाना चाहिए। कार्यों के आधार पर, मुख्य प्रतिस्पर्धी के लिए बड़े या छोटे सापेक्ष की दूरी पर नियंत्रण प्रशिक्षण किया जा सकता है। स्थायी प्रशिक्षण के स्थानों पर, 1-3 नियंत्रण (मानक) मंडलियों को प्रशस्त करना आवश्यक है और लगातार स्कीयर की तैयारी के विकास पर वर्तमान नियंत्रण के लिए उनका उपयोग करना आवश्यक है। इन मौजूदा नियंत्रण परीक्षणों में इस दिन के मुख्य प्रशिक्षण भार में एक अभिन्न अंग शामिल होना चाहिए। मंडल विभिन्न लंबाई के हो सकते हैं, लेकिन वे किसी न किसी इलाके द्वारा जमा किए जाते हैं। आम तौर पर, उनकी लंबाई 1000-1500 मीटर से अधिक नहीं होती है। यदि आप लगातार स्की की फिसलने और क्लच की शर्तों को ध्यान में रखते हैं, उदाहरण के लिए, स्थायी खंड और टूटने के कोने पर रोलआउट की लंबाई से, आप तुलना कर सकते हैं काफी उच्च सटीकता वाले स्कीयर के नतीजे, और इस प्रकार प्रशिक्षण के विकास की गतिशीलता का पता लगाते हैं। कभी-कभी नियंत्रण सर्कल के एक ही मार्ग के बजाय, सलाह दी जाती है कि सटीक रूप से स्थापित मनोरंजन अंतराल के साथ मंडलियों में मानक पुन: प्रशिक्षण खर्च करना या बाकी समय और मंडल की गति को ध्यान में रखना।

प्रशिक्षण स्कीयर में सूचीबद्ध तरीकों के अलावा, एक परिपत्र तैयारी विधि लागू की जा सकती है। इसकी मुख्य नियुक्ति भौतिक गुणों का विकास और सामान्य शारीरिक फिटनेस और समग्र प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि है। एक निश्चित निर्माण में, यह विकास और विशेष गुणों में योगदान दे सकता है। इसका उपयोग युवा पुरुषों और निचले निर्वहन के स्कीयर की तैयारी में किया जाता है। एक योग्य स्कीयर सवारों को प्रशिक्षित करने में, उन्हें वितरण प्राप्त नहीं हुआ।

साथ ही, स्कीयर के साथ काम करने के अभ्यास में - राइडर्स, इन बुनियादी तरीकों के विभिन्न विकल्पों और संयोजनों का उपयोग किया जाता है: परिवर्तनीय-दोहराया, पुन: अपस्ट्रीम, पुन: सजावट और अन्य - यह सभी परिवर्तनीय विधियां; टेम्पो उच्च तीव्रता आदि के साथ एक समान विधि का एक संस्करण है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन विकल्पों के आवेदन की प्रकृति उन्हें अलग-अलग तरीकों से आवंटित करने की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि उनके पास महत्वपूर्ण विशिष्ट विशेषताएं नहीं हैं, इसके अलावा, शब्दावली को जटिल करने के लिए अव्यवहारिक है। "विफलता" विधि, जो अभ्यास में होती है, बल्कि वर्दी विधि में लोड की विशेषता है, और प्रशिक्षण की एक स्वतंत्र विधि नहीं है। विदेशी खेलों के अभ्यास में, इसके विपरीत, कभी-कभी अलग-अलग तरीकों में कोई स्पष्ट विभाजन नहीं होता है। परिवर्तनीय, अंतराल और कभी-कभी पुन: तरीके समान नाम के तहत संयुक्त होते हैं - अंतराल (यानी हर जगह कुछ अंतराल होता है)। ऐसा एक एसोसिएशन भी अनुचित है, क्योंकि यह आपको इन सभी पांच घटकों को ध्यान में रखते हुए लोड की दिशा को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है।

स्कीइंग (अभ्यास और सिद्धांत में) में, कभी-कभी तरीकों की एक अलग व्याख्या होती है या वर्षों में उनकी सामग्री परिवर्तन होती है। अतीत में, अंतराल विधि का उपयोग प्रतिस्पर्धी सहनशक्ति के विकास के लिए किया जाता था - "टेम्पो की भावना" को शिक्षित करने के लिए, एक निश्चित दूरी पर गति। कभी-कभी प्रतिस्पर्धी गति के साथ ट्रैक के ट्रैक को पारित करने और मनोरंजन अंतराल की क्रमिक कमी और सेगमेंट की लम्बाई के साथ योजना बनाई गई थी। यह कुछ हाई (अनिवार्य रूप से निर्दिष्ट) गति के साथ कुछ प्रतियोगिताओं पर पूरे मार्ग से गुजरने के लिए एक स्कीयर तैयार करने के लिए किया गया था। लेकिन इस तरह के एक रिसेप्शन को एथलीट की सामरिक संभावनाओं से गोली मार दी गई थी, जो उच्च गति गुणों को शिक्षित नहीं कर रही थी। वर्तमान में, अंतराल विधि में एक अलग सामग्री होती है और विशेष धीरज के विकास में योगदान देती है, और इसलिए यह विभिन्न योग्यता के एथलीटों की तैयारी के लिए व्यापक रूप से लागू होती है।

स्कीयर के प्रशिक्षण की योजना बनाते समय, यह याद किया जाना चाहिए कि किसी भी विधियों को सार्वभौमिक नहीं माना जा सकता है, उनमें से कोई भी स्कीयर के व्यापक और विशेष प्रशिक्षण प्रदान नहीं करेगा और उच्च परिणामों की उपलब्धि का नेतृत्व नहीं करेगा। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: उपयोग की जाने वाली विधियों के घटक को नीरस काम की ओर ले जाता है, जो कक्षाओं की भावनात्मकता को काफी कम करता है, मानसिक तनाव को बढ़ाता है और पूरी तरह से स्कीयरों की संचालन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

सभी तरीकों के कार्यों, अवधि और तैयारी के चरणों, आयु और व्यक्तिगत विशेषताओं, योग्यता और स्कीयरों के प्रशिक्षण के चरणों के आधार पर जटिल और उनकी किस्मों के साथ उपयोग किया जाता है, जो प्रशिक्षण के अन्य सभी घटकों के साथ उच्च खेल के परिणाम प्रदान करता है।

निष्कर्ष

विभिन्न प्रकार के साधनों और प्रशिक्षण के तरीकों का उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित उपयोग सवार स्कीयर के शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों की ओर जाता है, जो इसकी तैयारी के स्तर को निर्धारित करता है। स्पोर्टिंग तैयारी विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण स्कीयर-राइडर्स के प्रभाव में होने वाले परिवर्तनों के एक संश्लेषण द्वारा विशेषता है: तकनीकी, शारीरिक, सामरिक, आदि भार के प्रभाव में, अलग-अलग अंगों और प्रणालियों का प्रशिक्षण बढ़ रहा है, शारीरिक और संवैधानिक गुणों के विकास का स्तर और अन्य बढ़ता है।

एक स्कीयर-राइडर के प्रशिक्षण का स्तर मुख्य रूप से खेल के परिणामों पर न्याय करने के लिए बनाया जाता है। हालांकि, स्की दौड़ में, किसी अन्य खेल में, उपलब्धियों (परिणाम) के स्तर का आकलन करते समय, कई परिवर्तनीय कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: इलाके और संरेखण स्थितियों की राहत, प्रतियोगिता का स्तर और प्रतिभागियों की संरचना, आदि स्की रेसिंग (समय संकेतकों में) में उच्च परिणाम एक उद्देश्य तैयारी मानदंड के रूप में कार्य नहीं कर सकता है। इसके अलावा, विजय, अपर्याप्त योग्यता के प्रतिद्वंद्वियों पर एक छोटी प्रतिस्पर्धा प्रतियोगिता में अन्य सवारों से एक महत्वपूर्ण मार्जिन के साथ भी, अभी तक उच्च स्तर की तैयारी को संबोधित नहीं करता है। इसके विपरीत, समय में सबसे मजबूत समय स्कीयर के लिए एक छोटा सा नुकसान, यहां तक \u200b\u200bकि बहुत कम व्यस्त जगह के साथ (लेकिन परिणामों की अच्छी घनत्व के साथ), काफी उच्च स्तर की तैयारी को इंगित करता है। इसलिए, केवल एक व्यापक मूल्यांकन स्की रेसिंग में तैयारी के स्तर का एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण देता है। इसे यहां माना जाना चाहिए: प्रतिस्पर्धा में प्रतिभागियों के पैमाने और संरचना, प्रसिद्ध एथलीटों पर विजय, चिकित्सा, शैक्षिक नियंत्रण और स्कीयर आत्म-नियंत्रण, तकनीकी प्रशिक्षण का स्तर, तकनीकी प्रशिक्षण आदि आदि के परिणाम।

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ये प्रशिक्षण विधियां मास्को में लेख के लेखकों द्वारा डिजाइन की गई हैं राज्य अकादमी भौतिक संस्कृति धीरज एथलीटों की तैयारी में प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के लिए मॉनीटर के रूप में कार्डियक लय मॉनीटर (एमएसआर) के आवेदन के आधार पर। वे वैज्ञानिकों, कोच और एथलीटों के एक बड़े सर्कल द्वारा अभी भी अज्ञात हैं।

1. धीमी अंतराल प्रशिक्षण

इसका सार अपने प्रतिस्पर्धी नाड़ी और अल्पकालिक पुनरुत्थान अंतराल से कम नाड़ी मोड में प्रशिक्षण सेगमेंट एथलीट पर काबू पाने में शामिल है। उदाहरण के तौर पर, हम एक धावक प्रशिक्षण देते हैं जो पल्स मोड 181 - 1 9 0 डिग्री सेल्सियस / मिनट में धीमी अंतराल विधि (5 x 800 मीटर चल रहा है) का उपयोग करता है। पल्स मोड 140 - 150 डिग्री सेल्सियस / मिनट में एक डरावनी (या आंशिक रूप से चलने) चलाकर अवकाश अंतराल की अवधि। निश्चित दूरी (1500 मीटर) पर इस धावक की प्रतिस्पर्धी नाड़ी 201 - 205 डब्ल्यूटी / मिनट के बराबर है।

यह विधि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विकास पर लागू होती है, जो विशेष से एथलीट के समग्र सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए अधिक प्रभावित करती है। इसलिए, इसे अक्सर 800 मीटर की दूरी पर धावकों के प्रशिक्षण की तैयारी में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और शायद 1500 मीटर पर मुख्य प्रतिस्पर्धा की तैयारी के दौरान उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

2. फास्ट अंतराल प्रशिक्षण

इसका सार यह है कि यह सेगमेंट पर काबू पाने और प्रशिक्षण खंडों के बीच लंबे समय तक आराम करने की उच्च नाड़ी मोड की अनुमति देता है, और इसके परिणामस्वरूप, वसूली की एक बड़ी डिग्री है।

प्रशिक्षण का एक ही उदाहरण - कुछ दिनों में एथलीट द्वारा उपयोग किए जाने वाले 5 x 800 मीटर चलाना संशोधित किया गया था और पल्स मोड 1 9 1 - 1 9 5 यूडी / मिनट में 5 x 800 मीटर के त्वरित अंतराल प्रशिक्षण का एक उदाहरण बदल दिया गया था। और पल्स शासन 120 डिग्री सेल्सियस के लिए जॉगिंग द्वारा बाकी अंतराल की अवधि। / मिनट।

इस प्रशिक्षण विधि का मुख्य रूप से विकास पर असर पड़ता है। कंकाल की मांसपेशियां पैर का पंजा। यह मुख्य रूप से धावक की विशेष धीरज और गति को बेहतर बनाने के लिए निर्देशित किया जाता है और इस प्रकार कंकाल की मांसपेशियों और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के धीरज, क्षय उत्पादों के संचय को स्थानांतरित करने और एनारोबिक स्थितियों (ऑक्सीजन के बिना) में संचालित करने की उनकी क्षमता को बढ़ाता है।

धीमी अंतराल विधि प्रतिस्पर्धी मौसम में तेजी से तैयारी के शुरुआती चरणों में मुख्य उपयोग पाती है।

हालांकि, कसरत विधि को अंतराल के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है:

1) एक पुन: विधि की तुलना में प्रशिक्षण खंडों की पुनरावृत्ति की श्रृंखला को फिर से विधि के मुकाबले नाड़ी मोड में पार किया गया है।

2) काम के पिछले "भाग" के बाद हृदय गति की केवल आंशिक वसूली की एक छोटी अवधि के मनोरंजन अंतराल को शामिल करें।

"अंतराल प्रशिक्षण" शब्द को अक्सर किसी भी प्रशिक्षण विधि का वर्णन करते समय गलती से उपयोग किया जाता है, जिसमें शेष अंतराल के साथ वैकल्पिक रूप से सेगमेंट की पुनरावृत्ति शामिल होती है। इसकी उत्पत्ति के लिए यह शब्द वास्तव में आराम के "अंतराल" वाक्यांश से जुड़ा हुआ है। लेकिन बाकी अंतराल इस विधि का मुख्य घटक नहीं है, लेकिन इस पर चर्चा की जाएगी।

यदि अंतराल प्रशिक्षण में, उदाहरण के लिए, दूरामरण सेगमेंट की एक श्रृंखला लंबे मनोरंजन अंतराल से बाधित होती है, जिसके दौरान एथलीट पर हृदय गति लगभग सामान्य स्तर तक कम हो सकती है (यानी 90 - 100 डिग्री सेल्सियस / मिनट से नीचे), ऐसा प्रशिक्षण दोहराया जाता है। जहां एक प्रशिक्षण विधि समाप्त होती है और दूसरा शुरू होता है, उसके बीच सटीक सीमा, ज्यादातर मामलों में कोच की व्याख्या पर निर्भर करता है।

पुन: प्रशिक्षण निरंतर लंबाई के कई हिस्सों के एथलीट पर काबू पाता है, जो या तो प्रतिस्पर्धी दूरी को कम कर सकता है, या इसके बराबर या उससे अधिक हो सकता है। एक दोहराव विधि को लागू करते समय उपरोक्त खंडों पर काबू पाने का नाड़ी मोड एथलीट की प्रतिस्पर्धी नाड़ी के आधार पर योजना बनाई जानी चाहिए, जो मुख्य दूरी पर है।

स्पष्टता के लिए, हम पल्स मोड पर लंबे खंडों पर मिडलवेट के लिए एक पुन: प्रशिक्षण का एक उदाहरण देते हैं: 1000 मीटर x 2 लगभग आराम के अंतराल के साथ लगभग दिल की दर की पूर्ण वसूली तक। मुख्य दूरी (800 मीटर) में धावक पर प्रतिस्पर्धी पल्स 1 9 1 - 1 9 5 यूडी / मिनट है। नतीजतन, पुन: विधि का उपयोग करते समय पल्स मोड, एथलीट को तेजी से अंतराल विधि की तुलना में कुछ हद तक अधिक होना चाहिए, यानी, 186 - 1 9 0 д. / मिनट। मनोरंजन अंतराल (चलने या बैठने) के लिए, एथलीट में सीएसएस 90 - 100 डब्ल्यूटी / मिनट से नीचे एक स्तर तक पहुंच जाना चाहिए। और केवल उसके बाद आप अगले सेगमेंट की पुनरावृत्ति जारी रख सकते हैं। पुन: विधि में मनोरंजन अंतराल को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि काम के अगले "सेवा" की शुरुआत के लिए शरीर एथलीट की अपेक्षाकृत पूर्ण बहाली है।

एथलीट के शरीर पर पुन: प्रशिक्षण विधि का प्रभाव हमेशा तीव्र होता है, इसलिए इसे ध्यान से और मध्यम मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए। स्प्रिंट सेगमेंट की एक छोटी संख्या (30 मीटर x 2 - 3; 60 - 2 - 3; 100 मीटर 1-3), बार-बार विधि द्वारा निष्पादित, लगभग हर मुख्य प्रशिक्षण सत्र में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, एक प्रशिक्षण सत्र के लिए एक पुन: विधि का उपयोग करते समय छोटे सेगमेंट (200, 300, 400 मीटर) पर चलने की मात्रा मध्ययुगीन और स्टायर के लिए (1000-20 मीटर) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

उचित रूप से उपयोग की जाने वाली प्रशिक्षण विधि समय के "मध्यम खंड" के दौरान एक उच्च नाड़ी चलने वाले मोड को बनाए रखने के लिए एथलीट की क्षमता को बढ़ाती है। बार-बार प्रशिक्षण एक स्प्रिंट नहीं है और पूर्ण बल में चलता है। एथलीट किसी दिए गए और नियंत्रित हृदय गति से चलता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि किस दूरी और नाड़ी शासन को उसके शरीर को तैयार करना चाहिए। इस प्रकार का प्रशिक्षण विशेष सहनशक्ति और गति विकसित करने का साधन है, और इसे टेम्पो विकसित करने के उद्देश्य से एक विधि के रूप में भी माना जा सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण की इस विधि को प्रतिस्पर्धी मौसमों में मुख्य उपयोग मिलता है।

व्यावहारिक रूप से, अंतराल और बार-बार प्रशिक्षण कोच और एथलीटों से लगातार अधिक प्रश्न होते हैं, उदाहरण के लिए, निरंतर दीर्घकालिक भार की विधि। तालिका 1 अंतराल और पुन: प्रशिक्षण विधियों की मुख्य विशेषताएं दिखाता है।

इंटरमीटेंट प्रशिक्षण विधियों (अंतराल, दोहराए गए, प्रशिक्षण खंडों की श्रृंखला के प्रकार आदि) को शामिल करने के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम कोच या एथलीट को इन तरीकों में पांच घटकों पर विचार करना चाहिए:

1) प्रशिक्षण खंडों की लंबाई;

2) पल्स मोड पर काबू पाने (यानी गति चल रहा है);

3) पुनरावृत्ति के बीच अंतराल को आराम देना;

4) प्रशिक्षण श्रृंखला में पुनरावृत्ति की संख्या;

5) आराम आकार

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपरोक्त इन विधियों का प्रत्येक घटक कसरत की दक्षता को प्रभावित करता है। इसलिए, हम, वैज्ञानिक और पद्धतिपूर्ण साहित्य के अध्ययन के आधार पर, विदेशी और घरेलू दोनों, साथ ही साथ अपने स्वयं के अध्ययन यह मामलासामान्यीकरण इन मानकों पर किए गए थे जिन पर हम अधिक विस्तार से ध्यान केंद्रित करेंगे।

प्रशिक्षण खंडों की लंबाई

वैज्ञानिक और पद्धतिगत साहित्य और व्यावहारिक अनुभव के विश्लेषण के रूप में, मध्यम और लंबी दूरी के लिए अपनी तैयारी धावकों में उपयोग किए जाने वाले सबसे आम खंडों का उपयोग किया जाता है, जब अंतराल या बार-बार विधि का उपयोग किया जाता है: निम्न हैं:

एथलीट प्रशिक्षण खंड

मूडी 200, 300, 400, 600, 800, 1000, 1200, 2000 मीटर

Stayers 200, 300, 400, 800, 1000, 1200, 2000, 3000, 5000 मीटर

दूसरे शब्दों में, अंतराल या बार-बार विधियों पर, प्रशिक्षण खंडों की लंबाई समान या भिन्न हो सकती है। हालांकि, धावकों के प्रशिक्षण में समान प्रतिस्पर्धी दूरी के खंडों का शायद ही कभी उपयोग किया जाता है। सेगमेंट के एथलीट पर काबू पाने, इसकी प्रतिस्पर्धी दूरी से अधिक (यह वसंत और शरद ऋतु चरणों में विशेष रूप से वांछनीय है), धावक के धीरज को बढ़ाता है और एक निश्चित मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के निर्माण में योगदान देता है। एथलीट में, दूरी में प्रशिक्षण, लंबे समय तक प्रतिस्पर्धी है, आत्मविश्वास प्रकट होता है कि छोटी दूरी पर वह सर्वोत्तम परिणाम दिखाने में सक्षम होंगे। हालांकि, इस दृष्टिकोण को प्रतिस्पर्धी से छोटे के सेगमेंट पर कसरत प्रदर्शित नहीं करना चाहिए, खासकर प्रतियोगिताओं के लिए सीधे तैयारी के चरण में।

पल्स मोड पर काबू पाने (टी। ई। रनिंग स्पीड)

एथलीट को अंतराल और पुन: विधि लागू करते समय प्रशिक्षण खंडों पर काबू पाने के लिए वांछित पल्स मोड चुनने के लिए, कोच या एथलीट को उन दूरी पर अपनी प्रतिस्पर्धी नाड़ी को जानना चाहिए जिन पर यह शुरू होने जा रहा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई कोच या एथलीट स्वयं मुख्य दूरी और आसन्न दोनों पर अपनी प्रतिस्पर्धी नाड़ी नहीं जानते हैं। इसलिए, इस मामले के ज्ञान के साथ इस महत्वपूर्ण मुद्दे से संपर्क करना आवश्यक है, यानी, उन दूरी पर प्रतिस्पर्धी पल्स को मापने के लिए, जिस पर एक एथलीट प्रतियोगिता के दौरान 800 एसडी कार्डियक लय मॉनीटर के साथ प्रतिस्पर्धा करता है।

इस तथ्य को देखते हुए कि धीरज दौड़ में प्रत्येक एथलीट की पूरी तरह से व्यक्तिगत नाड़ी है, हम प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार पर नियंत्रण के रूप में हृदय गति मॉनीटर के उपयोग पर व्यावहारिक अनुभव के आधार पर हैं, नाड़ी के शासन को प्रशिक्षण खंडों में पुन: और अंतराल प्रशिक्षण विधियों में प्रकट किया गया था मुख्य दूरी पर एथलीटों की प्रतिस्पर्धी पल्स के आधार पर (तालिका 2 देखें)।

इस तथ्य के आधार पर कि प्रत्येक एथलीट की पूरी तरह से व्यक्तिगत प्रतिस्पर्धी नाड़ी होती है, इसलिए कुछ एथलीट तालिका में दिए गए प्रतिस्पर्धी पल्स रेंज में नहीं पहुंच सकते हैं। इस मामले में, आपको इसे स्वयं के लिए निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह कैसे करना मुश्किल नहीं है: मुख्य प्रतिस्पर्धी दूरी और आसन्न पर दोनों अपनी नाड़ी की हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करके फिक्सिंग करके।

जैसा कि देखा जा सकता है, टेबल से फिर से प्रशिक्षण, प्रशिक्षण खंडों में एथलीटों में चलने का नाड़ी मोड हमेशा अंतराल से अधिक होना चाहिए। और अंत में, हम इस पैरामीटर पर सामान्य कानूनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

यदि एथलीट मुख्य दूरी पर प्रतिस्पर्धी नाड़ी से दूर नाड़ी मोड में प्रशिक्षण खंड को खत्म करता है, तो इस परिस्थिति का विशेष सहनशक्ति पर उचित प्रभाव नहीं पड़ता है।

यदि एथलीट पल्स मोड में प्रशिक्षण खंड को निश्चित दूरी पर अपनी प्रतिस्पर्धी नाड़ी के करीब है, इसलिए, शरीर विज्ञान के अनुसार, एक बड़ा ऑक्सीजन ऋण बनता है। दूसरे शब्दों में, एथलीट गति और विशेष धीरज विकसित करता है।

बाकी के अंतराल की अवधि

अंतराल विधि पर, लंबे समय तक लंबे समय तक मनोरंजन विराम का उपयोग किया जाता है। दूसरे शब्दों में, एक एथलीट की धीमी अंतराल विधि पर प्रशिक्षण खंड की अगली पुनरावृत्ति शुरू होती है जब सीएसएस पल्स मोड के बाकी जॉगिंग (या आंशिक रूप से चलने) स्तर में पहुंचता है 140 - 150 д. / मिनट, और में स्तर 120 - 130 д / मिनट की तेज अंतराल विधि। लेकिन जब बार-बार विधि, प्रशिक्षण खंड एथलीट की अगली पुनरावृत्ति केवल अपनी हृदय गति के बाद शुरू हो सकती है या 90 - 100 डिग्री सेल्सियस / मिनट के स्तर में बैठेगी या बैठेगी, हालांकि इस तरह की कमी अभ्यास में हमेशा संभव नहीं होती है।

पुनरावृत्ति के बीच मनोरंजन अंतराल की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि एथलीट को किस गुणवत्ता को विकसित करना चाहिए, और निष्कर्ष में, हम इस पैरामीटर के लिए सामान्य पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करेंगे:

मनोरंजन अंतराल को कम करना और प्रशिक्षण खंडों पर काबू पाने में उच्च नाड़ी के नियमों का उपयोग एथलीट उच्च गति वाले गुणों के लिए प्रशिक्षण के प्रभाव को कम करते हैं और धीरज पर असर बढ़ाते हैं।

मनोरंजन अंतराल में वृद्धि (विभिन्न सीमाओं के भीतर) एक एथलीट को प्रशिक्षण खंडों पर काबू पाने में उच्च पल्स मोड का उपयोग करने की अनुमति देती है।

पुनरावृत्ति की संख्या

बार-बार या अंतराल विधियों द्वारा श्रृंखला में एथलीट द्वारा पार किए गए सेगमेंट की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है (जिसका अर्थ है कि एथलीट की स्थिति, प्रशिक्षण चरण इत्यादि)। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वहाँ हैं सामान्य सिद्धांतों, कोच या एथलीट द्वारा निर्देशित स्वयं पुनरावृत्ति की सही संख्या को उठा सकता है:

प्रतिस्पर्धी दूरी को छोटा, जो एथलीट तैयार किया जा रहा है, श्रृंखला में पुनरावृत्ति की संख्या को उसी खंड पर प्रदर्शन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, अंतराल प्रशिक्षण विधि का उपयोग करके, स्टायर पल्स 140 - 150 डिग्री सेल्सियस / मिनट, और मध्ययुगीन 1000 मीटर x 4 -5 के लिए जॉगिंग अंतराल में 1000 एमएक्स 10 की एक श्रृंखला कर सकता है।

श्रृंखला में प्रशिक्षण खंडों पर काबू पाने में पल्स व्यवस्था जितनी अधिक होगी, उतनी ही कम उनकी संख्या होनी चाहिए। तो, अंतराल प्रशिक्षण विधि का उपयोग करके, एथलीट 10,000 मीटर चलाने के लिए प्रतियोगिताओं में तैयारी कर रहा है, पल्स मोड में 5 x 2000 मीटर की एक श्रृंखला 171 - 180 डिग्री सेल्सियस की श्रृंखला कर सकता है। पल्स स्तर 140 के लिए एक अवकाश अंतराल चलाने वाला एक अवकाश अंतराल के साथ - 150 д. / मिनट। इस दूरी पर इस एथलीट में प्रतिस्पर्धी पल्स 1 9 1 - 1 9 5. / मिनट। यदि एथलीट पुन: प्रशिक्षण विधि लागू करता है, तो इसे पल्स मोड 186 - 1 9 0 Д / मिनट में 2 x 2000 मीटर चलाना चाहिए। एक अंतराल के साथ चलने या पल्स 90 - 100 लीटर के स्तर पर बैठे। / मिनट।

यह वांछनीय है कि बार-बार विधि द्वारा किए गए सेगमेंट की कुल मात्रा अंतराल रन में सेगमेंट की कुल मात्रा से काफी कम थी।

और निष्कर्ष में, साहित्य डेटा और व्यावहारिक अनुभव के विश्लेषण के आधार पर, हम श्रृंखला में सेगमेंट की सबसे विशेषता संख्या देते हैं, जिनका उपयोग अंतराल में एथलीटों द्वारा या पुनः प्रयास करने में किया जाता है:

बाकी का रूप

एथलीट आमतौर पर डरावनी की एक श्रृंखला में प्रशिक्षण खंडों के बीच आराम करते हैं, (उदाहरण के लिए, 5 x 200 मीटर पल्स मोड में 5 x 200 मीटर 175 - 180 д. / मिनट, 140 - 150 д/ मिनट तक कायर को आराम देना मुख्य दूरी (1500 मीटर) में यह एथलीट 1 9 6 - 200ud / मिनट है।

कुछ विशेषज्ञ एथलीटों की सलाह देते हैं जबकि बैठे या झूठ बोलते हुए, इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि नाड़ी की आवृत्ति को एक डरावनी चलाते समय उसी अवधि के दौरान सामान्य स्तर तक बहाल किया जाता है। कभी-कभी एथलीट अधिक सलाह देने योग्य नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे आगे बढ़ें, खासकर उच्च पल्स मोड के साथ सेगमेंट पर काबू पाने के बाद, जब एक बड़ा ऑक्सीजन ऋण बनता है। इसलिए, धीमी गति से मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर प्रभाव डालेगा, जो ऊर्जा अपघटन के उत्पादों को खत्म करने में मदद करेगा (लैक्टिक एसिड, कार्बन डाइऑक्साइड आदि) और ऑक्सीजन, चीनी की मांसपेशियों के लिए वितरण।

अंत में, इस पैरामीटर पर हम केवल देते हैं सामान्य योजनाजब वे अंतराल या दोहराई गई विधि का उपयोग करते हैं, तो श्रृंखला में सेगमेंट के बीच आराम में एथलीटों का आनंद लेना चाहिए।

(सी) अनातोली याकिमोव, ऑगस्टस रेवज़न, सर्गेई स्टारोस्टिन, डेनिस ज़िनोविएव

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समान विधि

समान विधि

वर्दी विधि में लंबे समय तक एक गति में विशेष प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के कार्यान्वयन शामिल हैं। उसी समय, अभ्यास एक बार एक दृष्टिकोण में किया जाता है। इस विधि का मुख्य लक्ष्य एथलीट के शरीर की एरोबिक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए है। विधि मुख्य रूप से सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के चरण में उपयोग की जाती है।

वजन के वजन के एथलीट वजन की तैयारी के आधार पर, व्यायाम की गति और अवधि अलग होगी। उदाहरण के लिए, 10 लिफ्टों की दर से 10 मिनट के लिए 24 किलोग्राम के वजन के साथ धक्का का एक अभ्यास करना खेल स्वामी को धीमा रूप से देखा जा सकता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए पहले निर्वहन के मानदंडों की पूर्ति की तैयारी के लिए, यह अप्राप्य है।

कुछ पैटर्न हैं जो आपको इष्टतम दरों का चयन करने की अनुमति देते हैं। शुरुआती वजन के लिए - यह व्यायाम की अपनी एरोबिक क्षमताओं के भीतर प्रदर्शन का प्रदर्शन है। व्यायाम की गति और अवधि वजन के लिए उपलब्ध होनी चाहिए। एरोबिक मोड में व्यायाम के संकेतों में से एक बात करने की क्षमता है। लेकिन जैसे ही सांस इसे मुश्किल लगती है और कोशिश करना असंभव हो जाता है, इसका मतलब है कि गति को ऊंचा किया जाता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर की बढ़ी एरोबिक क्षमताओं को उच्च गति बनाए रखना संभव हो जाता है।

एथलीटों के बीच सबसे आम विधि व्यायाम की दर निर्धारित करने का एक तरीका है - हृदय गति (हृदय गति) का माप। सीमा तीव्रता के भौतिक भार द्वारा निर्धारित सीएसएस के अधिकतम मूल्य के आधार पर, 75% के मूल्य की गणना करने की सिफारिश की जाती है। यह मान एरोबिक जोन की ऊपरी सीमा माना जाता है। हृदय गति के अधिकतम मूल्य को निर्धारित करने के लिए सबसे आसान, लेकिन कम सटीक तरीका निम्नानुसार है: 220 में से एथलीट की आयु 220 में से कटौती की जाती है।

प्रशिक्षण सत्र के दौरान हृदय गति के स्तर को निर्धारित करने के लिए, गर्दन पर एक स्पंदनात्मक धमनी को रोकना और जोड़ना आवश्यक है। 10 सेकंड में झटके की संख्या 6 से गुणा हो जाती है। यदि परिणामी मूल्य अधिकतम हृदय गति के 75% से अधिक है, तो इसका मतलब है कि अभ्यास बहुत जल्दी किया जाता है और व्यायाम दर को कम किया जाना चाहिए या छोटे वजन के साथ व्यायाम किया जाना चाहिए। साथ ही, चयनित गति के अनुसार लयबद्ध श्वास विकसित करना आवश्यक है। Nehydramnichny सांस लेने, अत्यधिक तेजी से शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को बढ़ाता है, जो दिल की दर में तेज वृद्धि में परिलक्षित होता है।

उदाहरण के लिए, 40 वर्षीय लैंडिंग, अधिकतम हृदय गति 180 डिग्री सेल्सियस / मिनट के बराबर है, इस तरह की गति से व्यायाम करना चाहिए, जो आपको हृदय गति को 135 डिग्री सेल्सियस / मिनट पर बनाए रखने की अनुमति देता है। । यह 10 सेकंड के माप के लिए 22-23 झटके से मेल खाता है।

एक पल्सोमीटर का उपयोग करके हृदय गति के अधिक सटीक मूल्य प्राप्त किए जा सकते हैं। एक कंप्यूटर का उपयोग करने वाले पल्सोमीटर ग्राफिक रूप से अभ्यास समय में सीएचएस परिवर्तन की प्रकृति का प्रतिनिधित्व करता है। हालांकि, यह महंगा डिवाइस (3000 से 20 000 रूबल) तैयारी के प्रारंभिक चरण की आवश्यकता का विषय नहीं है।

एक समान विधि की कमी यह है कि कम वजन वाले वजन (कम तीव्रता) के साथ अपेक्षाकृत कम गति में अभ्यास निष्पादित करते समय, जीरस की मांसपेशियों की शक्ति, उच्च गति-शक्तिशाली गुण, प्रतियोगिताओं में एक सफल प्रदर्शन के लिए आवश्यक विशेष धीरज विकसित नहीं हो रहे हैं। प्रतियोगिताओं की तैयारी में, इस तरह की तीव्रता के भार की एक निश्चित मात्रा को करना आवश्यक है, जिससे परिणाम में वृद्धि होती है।

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