शारीरिक प्रदर्शन निर्धारित करने के लिए परीक्षण। अनातोली पंख। अनुमान (शारीरिक परीक्षण) के लिए मानदंड। कार्यात्मक स्थिति के लैक्टेट परीक्षण और मूल्यांकन

1. प्रदर्शन के लिए परीक्षण।प्रदर्शन के लिए शारीरिक परीक्षण शारीरिक प्रदर्शन निर्धारित करने के लिए नैदानिक \u200b\u200bप्रक्रियाएं हैं; कई नैदानिक \u200b\u200bप्रक्रियाओं की तरह, वे कुछ जोखिम तत्व लेते हैं।

जबकि अधिकतम भार के साथ एर्गोमेट्रिक परीक्षण किए गए अधिकतम भौतिक थकान एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए मामूली जोखिम का प्रतिनिधित्व करते हैं। हम सहनशक्ति की आवश्यकता वाले गतिविधियों में प्रदर्शन का मूल्यांकन करने के लिए अक्सर तीन परीक्षणों तक सीमित हैं। ये नमूने परीक्षण मानदंड से संतुष्ट हैं।

1.1। अधिकतम ऑक्सीजन खपत (वीओ 2 एमएक्स)
ऑक्सीजन की अधिकतम खपत शरीर के एरोबिक प्रदर्शन के संकेतक के रूप में कार्य करती है। यह निरंतर या चरणबद्ध वृद्धि एर्गोमेट्रिक लोड की शर्तों के तहत निर्धारित किया जाता है। ऑक्सीजन खपत पहले समान रूप से बढ़ जाती है, और तब कमीशन स्थिति (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) पर स्विच करते समय गठबंधन किया जाता है। 70 किलो के शरीर के वजन वाले वयस्क स्तर के लिए स्थिर स्तर के क्षेत्र में ऑक्सीजन की औसत खपत 3.0 एल / मिनट, या 43 मिलीलीटर * न्यूनतम -1 * केजी -1 है। गहन सहनशक्ति प्रशिक्षण को इस मूल्य के रूप में दोगुनी स्तर तक ऑक्सीजन की अधिकतम खपत में लाया जा सकता है।

1.2। शारीरिक प्रदर्शन (PWC170 या W170)
यह परीक्षण एर्गोमीटर पर निरंतर या कदम के बढ़ते काम पर भी किया जाता है; महत्वपूर्ण संकेतक इस समय काम है जब पल्स दर प्रति मिनट 170 बीट तक पहुंच जाती है। चूंकि हृदय संक्षेपों की अधिकतम आवृत्ति उम्र के साथ घट जाती है, बुजुर्गों के लिए प्राप्त डेटा, या 170 मिनट -1 के सापेक्ष एक्स्ट्रापैलेट, या अपेक्षाकृत कम मानक आवृत्ति व्यक्त करता है, उदाहरण के लिए, 130 मिनट -1 (यानी पीडब्ल्यूसी 130)। परीक्षण का आयाम वाट है।
इस परीक्षण की सटीकता अधिकतम ऑक्सीजन खपत के निर्धारण के समान ही है। यद्यपि पीडब्ल्यूसी परीक्षण अधिकतम ऑक्सीजन खपत के माप की तुलना में कम विश्वसनीय है, लेकिन यह बड़े पैमाने पर परीक्षाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, क्योंकि इसे समय और धन लागत के संदर्भ में सहेजा जाता है।
20 से 30 साल की आयु के लोगों के लिए, निम्नलिखित औसत प्राप्त होते हैं: महिलाओं के लिए - 2.3 डब्ल्यू / किग्रा, पुरुषों के लिए - 2.8 डब्ल्यू / किग्रा शरीर का वजन। गहन सहनशक्ति प्रशिक्षण इन मूल्यों को दोगुना किया जा सकता है।

1.3। दिल संक्षिप्त आवृत्ति
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपयोगी की निरंतर दक्षता के साथ गतिशील संचालन के साथ, हृदय के संक्षेपों की आवृत्ति ऑक्सीजन और भार दोनों की खपत दोनों के लिए आनुपातिक है। जब दक्षता गुणांक परिवर्तन होता है, तो हृदय कटौती और ऑक्सीजन खपत की आवृत्ति के बीच एक करीबी संबंध बनाए रखा जाता है, और दिल के संक्षिप्त आवृत्ति की आवृत्ति के बीच संबंध और भार खो जाता है। के साथ आसान काम के दौरान निरंतर भार पहले 5-10 मिनट के दौरान दिल संक्षिप्तीकरण की आवृत्ति बढ़ जाती है। और एक स्थायी स्तर तक पहुंचता है; यह स्थिर स्थिति कुछ घंटों के भीतर भी काम पूरा होने तक बचाया जाता है।
वोल्टेज जितना अधिक होगा, पठार स्तर जितना अधिक होगा। निरंतर बल के साथ किए गए गंभीर काम के दौरान, इस तरह के एक स्थिर राज्य हासिल नहीं किया गया है; हृदय संक्षेपों की आवृत्ति बढ़ जाती है क्योंकि अधिकतम घातक होता है, जिसकी परिमाण व्यक्तियों में समान नहीं होती है (थकान के कारण वृद्धि)। आसान और कड़ी मेहनत पर कार्डियक गतिविधि में बदलाव की प्रकृति में अंतर प्रयोगों में प्रदर्शित किया जाता है, जिसकी अवधि 8 घंटे तक पहुंच गई है।
इस प्रकार, दिल के संक्षेप की आवृत्ति में बदलावों से, संचालन के दो रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: हल्के, अथक काम - एक स्थिर स्थिति की उपलब्धि के साथ, और गंभीर, थकान के काम के कारण - थकान के कारण वृद्धि के साथ।
किसी भी काम (किसी भी प्रकार का अभ्यास करना) का अनुमान लगाया जा सकता है, इसके कार्यान्वयन के लिए ऊर्जा लागत के आधार पर, क्योंकि किसी भी आंदोलन को गतिशील या संभावित ऊर्जा परिवर्तन में परिवर्तन के रूप में अनुमानित किया जाता है और अच्छी तरह से ज्ञात सूत्रों के अनुसार गणना की जाती है: कार्य: ए \u003d एफ-ए [जे], जहां, क्रमशः:
एफ - फोर्स [एच]; के रूप में - आंदोलन [एम] उदाहरण: 0.5 मीटर की ऊंचाई तक 30 किलो उठाने पर काम बराबर होगा
ए \u003d एफ · \u003d 30 किलो · 9.81 एम / एस 2 · 0.5 मीटर \u003d 147,15 जे, यदि यह वृद्धि 2 सेकंड में की गई थी, तो एक ही समय में विकसित बिजली बराबर होगी
एन - एफ / 1 \u003d 147,15 जे / 2 सी \u003d 73,575 डब्ल्यू

अंजीर। 1. निरंतर तीव्रता के गतिशील संचालन में हृदय कटौती की आवृत्ति को बदलना। अंधेरे को "वसूली की पल्स राशि" द्वारा दर्शाया गया है - वसूली अवधि के लिए बेसल स्तर पर झटके की कुल संख्या।

काम के पूरा होने के बाद भी, दिल की दर वोल्टेज घटना के आधार पर भिन्न होती है। आसान काम के बाद, यह 3-5 मिनट के लिए प्रारंभिक स्तर पर लौटता है; कड़ी मेहनत के बाद, वसूली अवधि बहुत अधिक है - अत्यधिक भारी भार के साथ यह कई घंटों तक पहुंच जाता है। एक और मानदंड वसूली अवधि (वसूली की मात्रा) के दौरान बेसल स्तर (प्रारंभिक पल्स आवृत्ति) के ऊपर पल्स स्ट्राइक की कुल संख्या के रूप में कार्य कर सकता है। यह सूचक मांसपेशी थकान के माप के रूप में कार्य करता है ^ इसके परिणामस्वरूप, पिछले काम करने के लिए आवश्यक भार को दर्शाता है।
जब आप सीधे कार्डियक गतिविधि (ईसीजी या दबाव को मापकर) के लिए पालन करते हैं, तो आपको "हृदय कटौती" शब्द का उपयोग करने की आवश्यकता होती है; "पल्स आवृत्ति" शब्द का उपयोग तब किया जाता है जब परिधीय नाड़ी दर्ज की जाती है। कार्डियक गतिविधि पर प्रभावित होने पर ये दो मूल्य केवल अलग होते हैं।
उदाहरण। एक विशेषज्ञ से 3 किमी की शुरुआत से पहले, पल्स को आराम से मापा जाता है (मान लीजिए कि 72 स्ट्रोक प्रति मिनट)। दौड़ के तुरंत बाद, नाड़ी की दर लोड के बाद मापा जाता है। साथ ही, एक महत्वपूर्ण विशेषता है - पल्स दर उस समय के दौरान मापा जाता है जब तक कि यह मूल के बराबर न हो जाए, यानी प्रति मिनट झटका का 72।
मान लीजिए कि बहाली बी मिनट के लिए हुई, और संकेतक इस प्रकार थे:

कठिन उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, योग्य चिकित्सा कर्मियों की आवश्यकता नहीं है, भार का प्रकार (चलने, पुश-अप, वजन लिफ्ट, आदि) व्यावहारिक रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, आदि) - केवल काम की मात्रा और संबंधित अंतिम पल्स राशि वसूली महत्वपूर्ण है। किसी भी कमांडर के लिए एक विशेष काम करने के लिए मानक स्थितियां बनाएं कोई समस्या नहीं है, संकेतक जांचें और उन्हें नीचे लिखें - विशेष रूप से। तैयारी चरण के बाद समय की एक निश्चित अवधि के बाद, यह भी कोई समस्या नहीं है। अनौपचारिकता पूरी हो गई है।
प्रभाव मात्रा
काम की शुरुआत में दिल की प्रभाव मात्रा केवल 20-30% तक बढ़ जाती है, और फिर निरंतर स्तर पर बनी रहती है। यह अधिकतम वोल्टेज के मामले में थोड़ा सा गिरता है, जब हृदय गति इतनी महान होती है कि, प्रत्येक कमी के साथ, दिल में रक्त भरने का समय नहीं होता है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित दिल के साथ एक स्वस्थ एथलीट की तरह, और ऐसे व्यक्ति में जो खेल में शामिल नहीं है, कार्डियक आउटपुट और ऑपरेशन के दौरान हृदय संक्षेप की आवृत्ति को लगभग एक दूसरे के अनुपात में बदल दिया जाता है, जो सदमे की इन सापेक्ष स्थिरता के कारण होता है मात्रा।
गतिशील संचालन के साथ, धमनी रक्तचाप काम के एक समारोह के रूप में परिवर्तन होता है। सिस्टोलिक दबाव लगभग 220 मिमी एचजी तक पहुंचने के लिए लोड के लिए लगभग आनुपातिक बढ़ जाता है। कला। (2 9 केपीए) 200 डब्ल्यू के भार के साथ।

डायस्टोलिक दबाव केवल थोड़ी दूरी पर भिन्न होता है, अक्सर गिरावट की ओर होता है। इसलिए, मध्य रक्तचाप थोड़ा बढ़ रहा है। साइचेरूमेट्री (100 डब्ल्यू) के दौरान रक्तचाप में सामान्य वृद्धि की ऊपरी सीमा 200/100 मिमी एचजी है। कला। बैठने की स्थिति में और 210/105 मिमी एचजी। कला। झूठ बोलने की स्थिति में (आरआर विधि)।
कम दबाव के तहत परिचालित परिसंचरण तंत्र में (उदाहरण के लिए, सही आलिंद में), ऑपरेशन के दौरान रक्तचाप कम हो जाता है; इस क्षेत्र में यह एक अलग वृद्धि पैथोलॉजी है (उदाहरण के लिए, दिल की विफलता में)।

एरोबिक एनारोबिक संक्रमण और एनारोबिक दहलीज
एर्गोमेट्रिकल काम में वृद्धि के साथ, लोड स्तर को मापने के लिए यह उपयोगी होता है, जिसमें रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता क्रमशः संक्रमण और सीमा की शुरुआत) 2 और 4 मिमी / एल (क्रमशः) से अधिक हो जाएगी। इस परीक्षण का परिणाम सहनशक्ति की आवश्यकता के लिए एक लंबे (घंटे के घंटे) के साथ ऑक्सीजन की अधिकतम खपत की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण है। 20-30 साल की आयु के पुरुषों में, एरोबिक एनारोबिक संक्रमण लगभग 1.25 डब्ल्यू / किग्रा के भार के साथ हासिल किया जाता है, और एक एनारोबिक थ्रेसहोल्ड लगभग 2.5 डब्ल्यू / किग्रा शरीर के वजन पर होता है। जिस भार पर एक एनारोबिक थ्रेसहोल्ड हासिल किया जाता है, उस भार के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है जिस पर ऑक्सीजन खपत अधिकतम हो जाती है, कसरत पर निर्भर मांसपेशियों में अनुकूलन की प्रक्रियाओं को दर्शाती है। इनकारित व्यक्तियों में यह मूल्य लगभग 50-60% है, और उच्च खेलों में, धीरज की आवश्यकता होती है - लगभग 80%।

शरीर के वजन का मूल्य
प्रदर्शन के लिए परीक्षणों के परिणाम अक्सर शरीर के द्रव्यमान (सापेक्ष मूल्यों) के अनुसार व्यक्त किए जाते हैं। हालांकि, यह सामान्यीकरण व्यक्तिगत मामलों का मूल्यांकन करने के लिए अनुपयुक्त है; एक विशिष्ट कार्य के लिए आवश्यकताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह निम्नलिखित कारणों से आवश्यक है।
जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का केवल एक द्रव्यमान चलता है, तो विभिन्न व्यक्तियों में काम के शारीरिक मानकों को शरीर के द्रव्यमान के साथ उनकी तुलना में सबसे अच्छी तरह से किया जा सकता है।
वजन ले जाने के मामले में, पूर्ण दक्षता या कुल द्रव्यमान (शरीर के वजन और माल का वजन) के सापेक्ष परिणामों को व्यक्त करने के लिए यह अधिक उपयोगी है।
यदि मांसपेशियों के प्रदर्शन का मूल्यांकन करना आवश्यक है, तो मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ परिणामों को संबंधित करना बेहतर है (जिसके साथ "प्रभावशाली शरीर वजन" सहसंबंध)।

प्रदर्शन के लिए परीक्षणों की व्याख्या
परीक्षण की विश्वसनीयता और सटीकता के बाद, आप इसके परिणामों के आधार पर सटीक और सूचनात्मक निष्कर्ष निकाल सकते हैं, हालांकि दो सीमाएं हैं। कड़ाई से बोलते हुए, परीक्षा परिणाम केवल उस प्रकार के काम पर लागू होता है जो परीक्षण के संपर्क में आता है। अन्य भारों पर प्रदर्शन के बारे में निष्कर्ष केवल तभी उचित हैं जब काम की प्रकृति का निर्धारण करने वाले कारक काफी हद तक समान हैं, और यह संभव है (चाहिए) से उम्मीद की जा सके कि इस तरह के हस्तांतरण हमेशा विश्वसनीयता के नुकसान के साथ होंगे। परीक्षण परिणाम केवल नमूना के समय प्रदर्शन पर लागू होते हैं।
उपरोक्त सभी परीक्षणों की उपयुक्तता का विश्लेषण उच्चतम संभावित अनौपचारिकता को बनाए रखते हुए, सैन्य इकाई की शर्तों में उपलब्धता (संभावनाओं) के मानदंड (शर्तों) के आधार पर किया जाता है, कमांडर का निर्णय (द तैयारी के प्रमुख)।

अपने प्रकार के आधार पर एक विशेषज्ञ के शरीर पर भार

अभ्यास जब सक्रिय भार एथलीट के शरीर का द्रव्यमान है, और गुरुत्वाकर्षण की क्रिया के तहत शरीर की संतुलन स्थिति को संरक्षित करने के उद्देश्य से कार्यों का उद्देश्य है। शरीर की स्थिति को बनाए रखते समय, किसी व्यक्ति को न केवल गुरुत्वाकर्षण बल, बल्कि अन्य बलों को संतुलित करना होता है। बलों के संतुलन की समस्या के स्ट्रट्स को तीन प्रकार की स्थैतिक मांसपेशियों (चित्र 6.1) द्वारा प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
इस योजना पर "कोण" रखने वाले एथलीट ने निम्नलिखित प्रकार के कार्यों को पूरा किया:
होल्डिंग कार्य - गुरुत्वाकर्षण के क्षण (मांसपेशी समूह 1) के खिलाफ; मांसपेशियों के जोर के क्षणों ने गुरुत्वाकर्षण लिंक के संतुलित क्षणों को मजबूर किया;
काम को सुदृढ़ करना - अंतराल पर अभिनय गुरुत्वाकर्षण बलों के खिलाफ; मांसपेशी जोर बल संयुक्त मजबूत, भार (मांसपेशी समूह 2) पर ले लो;
काम को ठीक करना - मांसपेशी विरोधी और अन्य ताकतों के जोर से; मांसपेशी जोर बलों ने आंदोलन के लिंक को वंचित कर दिया, दिशा में एक दूसरे के खिलाफ अभिनय किया, लेकिन साथ - समस्या के अनुसार - मांसपेशी समूह 3)।
इसी तरह, आप समर्थन से निचोड़ने से जुड़े अभ्यासों पर विचार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शरीर को झूठ बोलने से झूठ बोलना, और इस तरह के लोगों को उठाना।
बायोमेकेनिक के अनुसार, कड़ाई से बोलते हुए, किसी व्यक्ति (या इसके बायोकेनाइमेटिक लिंक) के सभी आंदोलनों को परवाह और अवरोध में विभाजित किया जा सकता है।
ओवरकॉमिंग आंदोलनों में, मांसपेशियों का कुल जोर लिंक के आंदोलन की दिशा में निर्देशित किया जाता है, कि विपरीत दिशा में।
यहां से - किसी व्यक्ति के आंदोलन को मांसपेशियों के पर काबू पाने (सकारात्मक) या हीन (नकारात्मक) कार्य के साथ किया जा सकता है। ओवरकॉमिंग (सकारात्मक) काम का एक उदाहरण रॉड बढ़ाने वाला हो सकता है। साथ ही, मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है, लिंक (रॉड) से जुड़े प्रतिरोध की ताकत पर काबू पाने। ऐसे आंदोलन सक्रिय होते थे; निष्क्रिय मांसपेशी संकुचन के बिना किए गए आंदोलनों को माना जाता था, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के लिए बाहरी ताकतों की मदद से (इसके वजन की कार्रवाई के तहत रॉड को कम करने आदि)।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस उदाहरण में, माना जाता है कि "निष्क्रिय" आंदोलन वास्तव में ऐसा नहीं है, इसलिए एक ही समय में (इसके वजन की कार्रवाई के तहत रॉड को कम करना) एथलीट विरोधी मांसपेशियों के वोल्टेज के साथ धीमा हो जाता है या इसके आंदोलन को रोकता है बाहरी बलों द्वारा (प्लेटफॉर्म पर इसे कम करते समय छड़ की गंभीरता शक्ति)। ऐसे मामलों में, विरोधी एक कम (नकारात्मक) काम करते हैं (खींचते हुए, वे चलती बाहरी ताकतों से कम प्रतीत होते हैं), और कभी-कभी वे एक बड़ा काम करते हैं, जिसमें उनकी गतिविधि (जैविक अर्थ में) बहुत बड़ी होती है। इसलिए, उनके आंदोलन अनुचित हैं जिन्हें निष्क्रिय कहा जाता है, और अधिक सही ढंग से हीन कहा जाता है। यांत्रिक (यातायात का कारण बनाने में सक्षम) और जैविक (मांसपेशी जोर) के अर्थ में "सक्रिय बलों" की अवधारणाओं को मिश्रण न करें। आंदोलन को पार करने के लिए आंदोलन को विभाजित करना अधिक सही है (मांसपेशियों के सकारात्मक काम के साथ) और अनुमान (मांसपेशियों के नकारात्मक काम के साथ)। और वे और अन्य आंदोलन सक्रिय हैं। निष्क्रिय रूप से मांसपेशी बलों की सक्रिय भागीदारी के बिना निष्क्रिय आंदोलनों को बुलाया जाना चाहिए (एक आराम से हाथ, आदि की मुक्त बूंद, निष्क्रिय "ड्रॉप"), जिसके तहत वास्तव में मांसपेशियों को नहीं खेलते हैं।
इस प्रकार, आंदोलनों पर काबू पाने में, केवल मांसपेशी जोर ड्राइविंग बलों के मुख्य स्रोतों के रूप में कार्य करता है, हालांकि वे अन्य ताकतों की मदद कर सकते हैं। थोरिंग बलों बहुत विविध हो सकते हैं:
बोझ के साथ अभ्यास में - उनके वजन और जड़ता की शक्ति;
विस्तारक के साथ अभ्यास में - उनके लोचदार विरूपण की ताकत;
साथी के प्रतिरोध के साथ अभ्यास में - साथी के शरीर की जड़ता की वजन और शक्ति, उसकी मांसपेशी बलों;
गोले के बिना अभ्यास में - शरीर के अपने हिस्सों और यहां तक \u200b\u200bकि उनके मांसपेशी विरोधी के जोर के वजन और ताकत।
कम आंदोलनों में, ड्राइविंग बलों के स्रोत किसी भी ताकत हो सकते हैं, और प्रतिद्वंद्वी मांसपेशियों की ब्रेकिंग ब्रेकिंग के रूप में काम करती है।
ऊपरी समर्थन के साथ, आंदोलन पर काबू पाने से इसका दृष्टिकोण आकर्षित करने की तंत्र द्वारा किया जाता है; विपरीत दिशा में आंदोलन कम है (उदाहरण के लिए, नीचे कम करना)। उत्तेजित मांसपेशी तनावग्रस्त है और यदि प्रतिरोध को दूर किया जा सकता है, तो कम हो गया है, अनुलग्नक साइटों को अनुमानित; मांसपेशियों के साथ दो लिंक अंकित किए गए हैं।
आकर्षण सकारात्मक मांसपेशियों को करने का एक तरीका है।
लिंक के ऊपरी समर्थन के साथ, निलंबन (क्रॉसबार, क्लिफ के किनारे, आदि) से जुड़े हुए, - समर्थन, वे अक्सर निश्चित रहते हैं। शरीर के बाकी ब्लॉक जंगम हैं, वे संदर्भ लिंक और एक दूसरे के सापेक्ष आगे बढ़ते हैं।
क्रॉसबार पर पुल-अप के अभ्यास पर विचार करें, जो शीर्ष समर्थन है।
शीर्ष समर्थन पर आकर्षित करने की समग्र तंत्र योजनाबद्ध रूप से निम्नलिखित में शामिल है (चित्र 6.2)।

समर्थन लिंक (हाथ) की गंभीरता की शक्ति, ऊपरी समर्थन (क्रॉसबार) पर तय की गई, साथ ही वसंत (प्रकोष्ठ और कंधे) से योजनाबद्ध रूप से चित्रित लिंक की ताकत को उपेक्षित किया जा सकता है। मांसपेशियों (आंकड़े में एक खिंचाव वसंत के रूप में दिखाया गया है), चलती लिंक (पी) के वजन के वजन की क्रिया के तहत समर्थन के साथ चलती लिंक को जोड़ने (पी) तनावपूर्ण है। इसका कर्षण लीवर पर लागू होता है और उन्हें गिरने की अनुमति नहीं देता है: बल एफ समर्थन प्रतिक्रिया (आरसीटी) का मुकाबला करने के लिए बराबर और विपरीत का कारण बनता है। बल एफ "पी (कार्रवाई और विपक्ष के रूप में) के बल के मॉड्यूलस के बराबर है। इस प्रारंभिक स्थिति में, कोई आंदोलन नहीं है। ऊपरी समर्थन के लिए चलती लिंक लाने के लिए, मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाने के लिए आवश्यक है ( क्रमशः जोर बल की वृद्धि, एएफ "और एएफ"), फिर + और एफ "चलने वाले लिंक के त्वरण (+ ए) का कारण बनता है, निर्देशित; लीवर पर लागू जड़ता बल (एफएम) प्रकट होता है। यह समर्थन प्रतिक्रिया (आर) के गतिशील घटक की घटना का कारण बनता है। ताकत + ए एफ "है और आकर्षक बल का प्रतिनिधित्व करता है जो आकर्षित करने का कारण बनता है। मोबाइल लिंक के लोगों का केंद्र तेज हो रहा है। एक संचार प्रतिक्रिया के रूप में समर्थन की प्रतिक्रिया एक ड्राइविंग बल का कारण नहीं है, लेकिन इसके बिना परिवर्तन सीएम की गति असंभव है। गति ऊर्जा का स्रोत मांसपेशी है; लिंकिंग लिंक के लिए इसका जोर बल (+ एएफ ") बाहरी बल है। नतीजतन, एमटीसी आंदोलन को संरक्षित करने का कानून मनाया जाता है।
इसलिए, आकर्षित करने की विधि के अनुसार आंदोलन मांसपेशियों के बढ़ते तनाव के कारण होता है, जो अपने रोलिंग लिंक को तेज करता है, उन्हें करीब ला देता है।
बाहरी ताकतों की कार्रवाई के तहत, मानव शरीर शीर्ष समर्थन से दूर जाने, अवर क्रियाओं को निष्पादित कर सकता है।

उसी समय, मांसपेशी तनाव घटता है। मांसपेशियों को जोर देने की शक्ति पर वजन शक्ति की अधिकता है। मूविंग लिंक द्वारा त्वरण को निर्देशित किया जाता है बल देता है, जो शरीर के वजन की ताकत और मांसपेशियों को जोर देने के बीच अंतर है। यदि शरीर के वजन में त्वरण का कारण बनता है, तो यह लिंक को नीचे ले जाने में एक मुफ़्त ड्रॉप होगा।
इस त्वरित बल की कार्रवाई के तहत, मूविंग लिंक, ड्रॉपिंग, मांसपेशियों को फैलाएं। उनके कार्य के मार्ग पर वे जो काम करते हैं वह नकारात्मक है, क्योंकि सेनाओं का उद्देश्य आंदोलन के विपरीत दिशा में है। सकारात्मक कार्य लीवर से जुड़ी मांसपेशियों के जोर से चलते लिंक के वजन के अतिरिक्त वजन के बराबर शक्ति बनाता है। वजन के प्रभाव के तहत अवर आंदोलन (निरंतर शक्ति) मांसपेशी बल के क्षण की कमी के कारण है। तेजी से बल मांसपेशियों के जोर की ताकत पर वजन शक्ति से अधिक है। जब त्वरित होता है, तो जड़ता की शक्ति दिखाई देती है, निर्देशित होती है और समग्र समर्थन प्रतिक्रिया को कम करती है।
निचले समर्थन पर, आंदोलन पर काबू पाने से इसकी दूरी प्रतिकृति तंत्र द्वारा की जाती है; विपरीत दिशा में आंदोलन - हीन (उदाहरण के लिए, squats)।
समर्थन के शीर्ष पर आंदोलनों का एक उदाहरण पवित्र और कम करने में कसने के रूप में काम कर सकता है। इस आंदोलन का पहला भाग ऊपरी समर्थन को आकर्षित करने के तंत्र के माध्यम से होता है। यह स्थापित करना जरूरी है कि जोड़ों में कौन से आंदोलन पर काबू पा रहे हैं और जो मांसपेशियों का कारण बनता है उसका काम करता है। कोहल जल्द ही हाथ की मूल स्थिति में फैला हुआ है, ऊपरी अंगों की नोक उठाई जाती है, ब्लेड आवंटित किए जाते हैं स्पाइनल कॉलम और वे निचले कोनों के साथ घुमाए जाते हैं। कड़े होने पर कड़े और ब्लेड पीठ और बड़े स्तन मांसपेशियों की तंग मांसपेशियों से उतरे जाएंगे, ब्लेड लाने और घुमाने के लिए रोम्बिड मांसपेशियों होंगे। बोतलों दोनों आंदोलनों में शामिल हैं trapezoid मांसपेशियों। एक ही समय पर छोटी मांसपेशियाँ स्पिन्स I. तीन सिर वाली मांसपेशियाँ कंधे ऊंचा है, और दो सिर वाले कंधे की मांसपेशियों और अन्य झुकते हैं। वीजा की स्थिति में कम करने से विपरीत दिशा में चलती लिंक के आंदोलन के साथ एक ही मांसपेशियों के एक हीन (नकारात्मक) कार्य के साथ किया जाता है। अवर संचालन के साथ, मांसपेशियों पर ध्यान देने से अधिक वोल्टेज विकसित करने में सक्षम होते हैं। इसलिए, एक ही बोझ के साथ अवर आंदोलन आसान है।
विपरीत दिशा में निर्देशित लोड से जुड़े अभ्यास (आंदोलनों) को निष्पादित करने के लिए तंत्र पर विचार करें, यानी जब बायोकेनाइमेटिक लिंक प्रतिकृति तंत्र से जुड़े नौकरी करते हैं, उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के साथ गेट से बाहर निकलें।
एक दूसरे के लिंक की दूरी पर, मांसपेशियों के जोर की शक्ति, इसके अनुलग्नकों को एक साथ लाया जाता है, बिस्कुट लीवर के एक छोर का दृष्टिकोण दूसरे छोर की दूरी के साथ होता है। प्रतिकृति - सकारात्मक मांसपेशियों को बनाने का एक तरीका।
आम तौर पर निचले समर्थन के साथ संदर्भ लिंक का कनेक्शन अनिश्चित है; रोकें, उदाहरण के लिए, मिट्टी को केवल शरीर के ऊपरी लिंक का वजन दबाएं।
नीचे समर्थन पर समग्र प्रतिकृति तंत्र में योजनाबद्ध रूप से निम्नलिखित में शामिल हैं (चित्र बी एस)।

मांसपेशी (आकृति में यह एक संपीड़ित वसंत के रूप में सशर्त रूप से संकेत दिया जाता है) ऊपरी लिंक के वजन को लीवरेज सिस्टम को झुकाव करने की अनुमति नहीं देता है। पावर एफ ऊपरी लिंक का समर्थन करता है, समर्थन लिंक के माध्यम से समर्थन लिंक के माध्यम से अपने वजन आर पावर एफ की ताकत को संतुलित करता है; यह समर्थन के विरोध से मिटा दिया जाता है।
निचले समर्थन से चलने वाले लिंक की प्रतिकृति का कारण बनने के लिए, मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाने के लिए आवश्यक है (क्रमशः जोर के बल की वृद्धि + एएफ और + एएफ 2)। तब बल + एएफ 2 चलती लिंक (+ ए) के त्वरण का कारण बनता है, ऊपर की ओर निर्देशित, जड़ता (एफएमएच) (एफएमएच) दिखाई देगा (एफएमएच) के रूप में गैर-समेकित प्रतिरोध लीवर के ऊपरी बिंदु से नीचे की ओर निर्देशित डाउनवर्ड। यह समर्थन प्रतिक्रिया (आर) के एक गतिशील घटक की उपस्थिति का कारण बन जाएगा। ताकत + एएफ 2 त्वरण बल है, जिसकी कार्रवाई की कार्रवाई शुरू होती है। जैसे कि आकर्षित तंत्र में, बाहरी बल के रूप में समर्थन की प्रतिक्रिया बिल्कुल जरूरी है, लेकिन यह आंदोलन का कारण नहीं बनती है। आदमी जब आकर्षित करते समय, एक आत्म-भक्ति प्रणाली है; गति ऊर्जा का स्रोत आंतरिक है। ठोस केवल बाहरी बल की कार्रवाई के तहत स्थानांतरित हो सकता है। और मानव शरीर शरीर की एक प्रणाली है (लिंक), जिनमें से प्रत्येक ने सभी बलों की कार्रवाई के तहत अपनी स्थिति को ठीक से बदल दिया है। इस प्रकार, रूपरेखा तंत्र पर आंदोलन मांसपेशी वोल्टेज में वृद्धि के कारण होता है: वे, अपने सिरों को बंद कर देते हैं, समर्थन से चलती लिंक को हटा देते हैं।

निचले समर्थन के करीब
जैसा कि शीर्ष समर्थन से अवर हटाने के मामले में, जब मांसपेशी निचले समर्थन से कम है, तो मांसपेशियां शरीर के ऊपरी लिंक के प्रभाव में काम कर रही हैं। मांसपेशी जोर बल की क्रिया के सापेक्ष वजन शक्ति प्रभाव से अधिक शरीर को समर्थन के लिए एक त्वरित बल के रूप में कार्य करता है। किसी भी त्वरण के साथ, जड़ता की ताकतें उत्पन्न होती हैं और समर्थन प्रतिक्रिया बदल जाती है। समर्थन के निचले हिस्से में आंदोलनों का एक उदाहरण लचीलापन और सीधे झूठ बोलने वाले हाथों को सीधा कर सकता है। यह स्पष्ट है कि शरीर के सीएम की आंदोलन कम अपरिपक्व समर्थन पर नीचे शरीर के केवल जंगम हिस्सों की गुरुत्वाकर्षण की क्रिया के तहत किया जा सकता है। सिर, गर्दन, धड़ और पैर प्रतिद्वंद्वियों के निलंबन के सभी जोड़ों में तय किए जाते हैं और दोनों को एक पूरे के रूप में नीचे और ऊपर ले जाते हैं। ब्लेड छाती के सापेक्ष तय किए जाते हैं। जोड़ों में मुख्य आंदोलन हाथों के झुकाव के दौरान कंधे में विस्तार और कोहनी और रे-पूंछ वाले जोड़ों में झुकाव होता है - जब मांसपेशियों-विरोधी कम होते हैं। स्वाभाविक रूप से झूठ बोलने में हाथ सीधीकरण, एक अतिरंजित आंदोलन है जो मांसपेशी संकुचन के साथ बहता है, जो पहले (ऊपर वर्णित उदाहरणों में) एक हीन द्वारा किया गया था, अब सकारात्मक काम करने वाला काम करता है। त्वरण आंदोलन की कम गति और अपेक्षाकृत बड़ी अवधि के कारण, और इसलिए, जड़ता की ताकतें छोटी होंगी।
अभ्यास, जब सक्रिय भार एथलीट के शरीर का द्रव्यमान नहीं है, और अतिरिक्त बोझ, अपने बायोकेनाइमेटिक लिंक, जैसे रॉड, डंबेल, विस्तारक इत्यादि से जुड़ा हुआ है।
बायोकिंथिक लिंक आंदोलन के किनेमेटिक्स की विशेषताओं पर विचार करें, उदाहरण के लिए, झूठ बोलने की स्थिति से रॉड के केंद्र को ले जाने पर। साथ ही, समर्थन के साथ बायोमेकेनिकल सिस्टम की बातचीत की किनेमेटिक्स और गतिशीलता कुछ विशेषताओं द्वारा विशेषता है। अंजीर में। 6.4 एक बायोकेनाइमेटिक जोड़ी प्रस्तुत की जाती है, आगे बढ़ती जा रही है (कंधे संयुक्त में) समर्थन के साथ। इस जोड़ी के लिंक के बीच कोण एफ में वृद्धि लिंक के विपरीत दिशात्मक घूर्णन की ओर ले जाती है: समर्थन के करीब, लिंक बाईं ओर (सह,), और लिंक, समर्थन से दूर, होगा दाएं मुड़ें (CO2)। साथ ही, लिंक के मुख्यमंत्री जोड़े को त्रिज्या (वीआर) के साथ एक आंदोलन प्राप्त होगा (वीआर) को बाहरी हिंग (समर्थन) के धुरी से जोड़ने के साथ-साथ बाईं ओर इसके लंबवत दिशा में (वीटी) । पूरी जोड़ी निकटतम लिंक (सीओ 3) की दिशा में घूमती है।

यदि बाहरी बल का क्षण संलग्न नहीं है, तो निश्चित धुरी (समर्थन) के सापेक्ष गतिशील क्षण के आपसी मुआवजे के पारस्परिक मुआवजे: गतिशील क्षण, उनके सीएम के सापेक्ष लिंक की घूर्णन गति द्वारा गठित, है एक दिशा में निर्देशित, और टीएसएम के आंदोलन के कारण गतिशील क्षण अपेक्षाकृत निश्चित धुरी - दूसरे को। समर्थन के साथ बातचीत करते समय एथलीट के लचीले-विस्तारणीय आंदोलनों को एक जटिल प्रकृति के कई किनेमैटिक परिणामों का कारण बनता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कोणीय वेगों की एक जोड़ी के साथ, यानी, लिंक के कोणीय वेगों की समानता, मल्टीडायरेक्शनल को स्थानांतरित करना, बाद के लिंक (या इकाइयों का समूह) अनुवाद आंदोलन प्राप्त करता है
समर्थन के साथ लिंक की इंटरैक्शन की गतिशीलता संचरण और ऊर्जा के उपयोग की विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है। यौगिकों में नरम ऊतकों की कठोरता को बढ़ाना (कलात्मक कठोरता) अधिक पूर्ण बिजली संचरण प्रदान करता है। यह विशेष रूप से सुविधाओं और बातचीत के करीब विभिन्न प्रतिकृति में प्रकट होता है। बढ़ती कठोरता के साथ, बायोमेकेनिकल प्रणाली तकनीकी यांत्रिक प्रणाली के करीब आ रही है, जो ऊर्जा हानि को कम करती है।
ऊर्जा हानि जब यह बायोकेनाइमेटिक श्रृंखला (डंपिंग) के अनुसार प्रसारित होती है तो अन्य प्रकार के लिंक की यांत्रिक ऊर्जा के परिवर्तन पर निर्भर करती है और इसकी स्कैटरिंग, मांसपेशियों के मनमानी तनाव की डिग्री पर, उनके खींचने और अन्य कारकों की परिमाण से ।

एथलीट के प्रदर्शन को नियंत्रित करने के लिए, प्रारंभिक चेतावनी को खत्म करने, लक्ष्य हृदय गति (सीएसएस) का निर्धारण करने के लिए, और तदनुसार, प्रशिक्षण कार्यक्रम में संशोधन करने के लिए नियमित रूप से विशेष लोड परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। नीचे, प्रस्तावित तकनीकें प्रत्येक पर मास्टर करने में सक्षम हैं, सहायकों को आकर्षित किए बिना और जटिल उपकरणों के उपयोग (एक पल्सोमीटर के लिए वांछनीय, एक साइकिल गेम (या ट्रेडबान), सड़क का एक सुविधाजनक क्षेत्र)।

सामान्य आवश्यकताएँ .

प्राप्त डेटा की सही व्याख्या के लिए, नियमित परीक्षण महत्वपूर्ण है, दिन, तापमान और आर्द्रता के समय के लिए परीक्षण करने के लिए शर्तों को मानकीकृत करना आवश्यक है, जिस राहत पर भार किया जाता है। एक परीक्षण के रूप में, प्रोफाइल व्यायाम (रनिंग - रनिंग, साइकिल चालक - बाइक इत्यादि) चुनना बेहतर होता है। परीक्षण से पहले, कसरत अनिवार्य है।

अधिकतम कार्डियक संक्षिप्त आवृत्ति (CSSMS) का निर्धारण.

एक अच्छे कसरत के बाद, 4-5 मिनट की अवधि के साथ एक तीव्र भार है। अंतिम 20-30 के अभ्यास अधिकतम प्रयास के साथ किया जाता है, सीएसएस एसएसएसएस पंजीकृत हैं। Chssmuses के% में, लक्ष्य प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना की जाती है। पहले दर्ज किए गए मूल्यों की तुलना में सीएसएस एसएसएस में एक महत्वपूर्ण कमी एक नया स्वरूप इंगित करती है। *

प्रत्यक्ष हृदय गति (CSSOTOTCK) के विक्षेपण बिंदु का निर्धारण।

परीक्षण विफलता से पहले किए गए चरणबद्ध रिंड (हर 10 मिनट) लोड के रूप में होता है। पहले सेगमेंट पर एक स्थिर CSS 140 UD / MIN द्वारा समर्थित है। सीएसएस, जिसमें लोड असंभव या संभव होगा, लेकिन केवल अविश्वसनीय प्रयासों की लागत पर, CSSOTOTC से अधिक के बारे में 5 शॉट होंगे। इस बिंदु से संबंधित लोड तीव्रता एक एनारोबिक थ्रेसहोल्ड, अधिकतम भार है, जिसका प्रावधान पूरी तरह से एरोबिक ऊर्जा के कारण होता है। सीएसएसओटोक्लोन से अधिक तीव्रता के साथ प्रदर्शन किया गया कोई भी लोड लैक्टिक एसिड (लैक्टेट) के संचय की ओर जाता है। महत्वपूर्ण - धीरज के लिए एथलीटों के बीच कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए एनारोबिक थ्रेसहोल्ड सबसे महत्वपूर्ण मानदंड है। चस्टोतोक के% में, लक्ष्य प्रशिक्षण जोन की गणना की जाती है। *

वर्तमान प्रदर्शन का नियंत्रण।

लोड में 10 मिनट की तीन श्रृंखलाएं होती हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निरंतर पल्स - 130, 140, 150 डिग्री सेल्सियस / मिनट में किया जाता है। परवरिश दूरी और गति दर्ज की जाती है। अवलोकनों की गतिशीलता में प्राप्त डेटा acclimatization की डिग्री (अस्थायी, जलवायु, उच्च) की डिग्री, स्थानांतरण के बाद वसूली की डिग्री की अनुमति देता है संक्रामक रोग, विभिन्न एथलीटों की भौतिक स्थिति की तुलना करें।

3 परीक्षणों के इस सेट के शौकिया अभ्यास में काफी पर्याप्त है। स्वाभाविक रूप से, शोध उपकरण की सूची सीमित नहीं है, लेकिन निष्पादन की विधि अधिक जटिल है, एक योग्य सहायक, गणितीय गणना की आवश्यकता होती है, परिणामों का मूल्यांकन विशेष तालिकाओं या नोमोग्राम पर होता है। कन्फनी टेस्ट (CzsothotClone की परिभाषा) का सबसे प्रसिद्ध, एस्ट्रैंड का परीक्षण (अधिकतम ऑक्सीजन खपत (आईपीसी) के मामले में कार्यात्मक स्थिति का मूल्यांकन), पीडब्ल्यूसी 170 (शारीरिक प्रदर्शन का मूल्यांकन), ऑर्थोस्टैटिक नमूना (आकलन) वनस्पति विनियमन)।

विशेष रुचि का मूल्यांकन किया जाता है शारीरिक प्रदर्शनविवो में आयोजित और प्रतिस्पर्धी अभ्यास में प्रत्यक्ष लागू महत्व रखते हुए।

माउंटेन टेस्ट साइकिल चालकों - हाईकास्टिज़। एक समान निरंतर वृद्धि का चयन करना आवश्यक है, जिस पर 30-45 मिनट की आवश्यकता है। साइकिल चालक को उच्चतम संभव गति के साथ जाना चाहिए। टेस्ट टाइम के दौरान एथलीटों को अनदेखा करने वाले ऊंचाइयों में अंतर प्रति घंटे ऊंचाई के अंतर के लिए extrapolated है, यह अपनी पर्वत क्षमताओं का एक संकेतक होगा कि अन्य साइकिल चालकों के संकेतकों के साथ तुलना की जा सकती है, दूसरों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उनकी संभावनाओं का मूल्यांकन किया जा सकता है।

दहलीज गति धावक (वी 4) - सीएसएसएसटीक्लोन (एनारोबिक दहलीज) के स्तर पर चलने की गति। थ्रेसहोल्ड की गति को एक चरण परीक्षण में निर्धारित किया जा सकता है या 5 और 10 किलोमीटर पर चलने वाले एथलीट के परिणाम के आधार पर डिजाइन किया जा सकता है। अपनी दहलीज की गति को जानना, एथलीट विशेष तालिका के प्रतिशत का उपयोग करके विभिन्न दूरी पारित करने के इष्टतम समय की गणना कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक एथलीट ने पाया कि इसकी दहलीज की गति 16 किमी / घंटा है। नतीजतन, वह 3:45 में 1 किमी चलाने में सक्षम हो जाएगा। मैराथन एथलीट 94% वी 4 की इष्टतम गति के साथ चला सकते हैं, जो कि 4:00 में 15 किमी / घंटा या 1 किमी दूर है। इस प्रकार, मैराथन पर इष्टतम समय एथलीट 2:48:00 होगा।

* पुस्तक के अनुसार - धीरज पर दिल की दर, लैक्टेट और कसरत। पी। यानसेन। टुलोमा 2007

पुस्तक में हृदय गति (हृदय गति) की निगरानी और रक्त में लैक्टिक एसिड (लैक्टेट) के स्तर, एनारोबिक थ्रेसहोल्ड के परीक्षण और मूल्यांकन के आधार पर एथलीटों के प्रशिक्षण का सिद्धांत, अभ्यास और विश्लेषण शामिल है कार्यात्मक राज्य दिया जाता है, अतिरंजित और खेल दिल की समस्याओं पर चर्चा की जाती है।

पी लूट रोब का उपयोग बाहरी श्वसन प्रणाली का विश्लेषण करने के लिए किया जाता है।

एक स्टॉपवॉच तैयार करें। गहरी सांस लेने के लिए बैठ जाओ, फिर लगभग 80% में सांस लें और अपनी सांस पकड़ो। स्टॉपवॉच चालू करें। अपना विलंब समय परिणाम लिखें। यदि, अगले परीक्षण के दौरान, श्वसन देरी का समय कम हो जाता है, यह एक गैर-पुनर्जागरण को इंगित करता है।

सर्कीना परीक्षण

पी रॉब सरकिना का उपयोग बाहरी श्वसन प्रणाली का विश्लेषण करने के लिए किया जाता है।

1 चरण। बैठने की स्थिति में इनहेलेशन में देरी का समय निर्धारित करें।

2 चरण। 30 सेकंड में 20 स्क्वाट चलाएं और देरी के समय को फिर से रीसेट करें।

3 चरण। 1 मिनट खड़े आराम करें और बैठने की स्थिति में श्वास देरी की अवधि को फिर से मापें।

परिणाम निम्न तालिका में अनुमानित हैं।

Ortostatic परीक्षण

के बारे में Rtostatic नमूना का उपयोग राज्य का विश्लेषण करने के लिए किया जाता है तंत्रिका प्रणाली.

सुबह, जागने के बाद, कुछ मिनटों में शांति से झूठ बोलना, हृदय गति (हृदय गति) की गणना करें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें, बैठें और हृदय गति की पुन: गणना करें। और अंत में, खड़े हो जाओ और दिल की दर गिनें। प्राप्त परिणाम 10 सेकंड से अधिक समय तक फैलाना चाहिए। उदाहरण के लिए: 60-70-80। यदि विसंगति 10 सेकंड से अधिक है, तो इसका मतलब है कि आप अत्याचार की स्थिति में हैं।

तथा पल्स की उल्टी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की स्थिति का विश्लेषण करने के लिए बनाई गई है।

पल्स आवृत्ति एक ही समय में एक ही स्थिति में मापा जाता है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण से पहले और बाद में जागने के बाद सुबह। वृद्धि की ओर पल्स आवृत्ति को बदलना, अत्याचार की स्थिति को इंगित करता है।

टी रफियर को कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति का विश्लेषण करने के लिए लागू होता है।

सभी माप अंतराल में 15 सेकंड के बराबर होते हैं। बैठने की स्थिति में, 5 मिनट के आराम के बाद, अपनी पल्स (पी 1) को मापें। फिर 30 सेकंड में 20 स्क्वैट चलाएं और खड़े स्थिति (पी 2) में नाड़ी को दोबारा मापें। फिर, बैठने की स्थिति में, 1 मिनट आराम करें, और पल्स (पी 3) को दोबारा मापें।

अब हम सूत्र द्वारा आरएफ इंडेक्स की गणना करते हैं:

जे \u003d 4 (पी 1 + पी 2 + पी 3) -200: 10

यदि जे 0 से कम है, तो भार के लिए आपकी अनुकूलता उत्कृष्ट है।

यदि 3 से कम उच्च है।

यदि 3-5 अच्छा है।

यदि 6-10 संतोषजनक है।

यदि 11-15 कमजोर है।

यदि 15 से अधिक असंतोषजनक हैं।

बढ़ती सूचकांक जे भी ओवरट्रेनिंग, ओवरवर्क का संकेत है।

12 मिनट कुपर परीक्षण

टी एक फ्लैट, मापा ट्रैक (स्टेडियम) पर प्रदर्शन किया जाता है। विषय या विषयों का समूह 12 मिनट में अधिकतम संभव दूरी पर का परिकल्पना करता है। 12 मिनट के काम के बाद, दूरी निर्धारित की जाती है, जिसे वे इस समय के दौरान दूर कर सकते थे। परिणाम निम्नलिखित तालिकाओं पर अनुमानित हैं:

पुरुषों

बिंदु
	20-29	30-39	40-49	50-59	60 या अधिक
5	2.6-2.8	2.5-2.7	2.45-2.6	2.3-2.5	2.1-2.4
4	2.4-2.6	2.3-2.5	2.2-2.45	2.1-2.3	1.9-2.1
3	2.1-2.4	2.1-2.3	2.0-2.2	1.85-2.1	1.6-1.9
2	1.95-2.1	1.9-2.1	1.8-2.0	1.65-1.85	1.4-1.6
1	< 1.95	< 1.9	< 1.8	< 1.65	< 1.4

महिलाओं

बिंदु	दूरामार की लंबाई (किमी) और आयु (वर्ष)
	20-29	30-39	40-49	50-59	60 या अधिक
5	2.15-2.3	2.1-2.2	2.0-2.1	1.9-2.0	1.75-1.9
4	1.9-2.1	1.9-2.0	1.8-2.0	1.7-1.9	1.6-1.7
3	1.8-1.9	1.7-1.9	1.6-1.8	1.5-1.7	1.4-1.55
2	1.55-1.8	1.5-1.7	1.4-1.7	1.35-1.5	1.25-1.35
1	< 1.55	< 1.5	< 1.4	< 1.35	< 1.25

पीडब्ल्यूसी 170 शारीरिक प्रोफेसर मूल्यांकन परीक्षण

से पीडब्ल्यूसी 170 टेस्ट बाइंडर (अंग्रेजी फिसिक्सल कार्य क्षमता से - "भौतिक संचालन") शक्ति का निर्धारण करना है मानक भारजिस पर दिल संक्षिप्तीकरण (सीएसएस) की आवृत्ति प्रति मिनट 170 शॉट तक पहुंच जाती है।

पीडब्ल्यूसी 170 परीक्षण के साथ, कार्डियोसैनरी सिस्टम की आयु में कमी पर सुधार के साथ समान परीक्षण भी आयोजित किए जाते हैं। भौतिक प्रदर्शन की वांछित परिमाण, एक बदलती हृदय गति के साथ, सूत्र द्वारा पीडब्ल्यूसी 170 के रूप में निर्धारित किया जाता है, लेकिन ध्यान में रखते हुए आयु सीमाएं हृदय गति के अधिकतम अनुमेय मूल्य:

PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHSS1) ..... (1)

............(2)

X 0.87 ..... (3)

या निम्न तालिका से निर्धारित करें:

पीडब्ल्यूसी 170 टेस्ट विधि में बहुत सारे संशोधन हैं। स्व-उपयोग के लिए, अपने चरण-मीटर विकल्प का उपयोग करना सबसे अच्छा है (साइररोमेट्रिक, रनिंग और अन्य परीक्षण विकल्प भी हैं)। साथ ही, परीक्षण को मध्यम तीव्रता के दो भार करने का प्रस्ताव है: विभिन्न ऊंचाइयों के चरणों पर चढ़ना - 20 से 50 सेमी तक। प्रत्येक भार चरण पर चढ़ने की एक निश्चित आवृत्ति के साथ 5 मिनट के लिए किया जाता है (उदाहरण के लिए, 30 टाइम्स प्रति मिनट) 3 मिनट के अवकाश अंतराल के साथ और पूर्व-गर्म के बिना।

विषय, सापेक्ष शांति और बैठने की स्थिति में, प्रारंभिक हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए निर्धारित किया जाता है, फिर यह 5 मिनट के लिए पहला भार करता है। पिछले 30 सेकंड में, एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफ के साथ काम करें, या लोड के तुरंत बाद 10-15 सेकंड के लिए, palparato chss1 की गणना की जाती है। आराम के बाद, दूसरा, उच्च, भार किया जाता है, और सीएसएस 2 की गणना उसी तरह की जाती है। हृदय गति का आकार यथासंभव यथासंभव निर्धारित किया जाना चाहिए।

प्रदर्शन संकेतक की गणना उसी सूत्र (1) द्वारा की जाती है:

PWC 170 \u003d W1 + (W2-W1) (170-CHS1) \\ (CSS2-CHS1)

चरणों पर चढ़ते समय पहले (W1) और दूसरे (W2) लोड की शक्ति सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है:

जहां डब्ल्यू काम की क्षमता है, केजीएम / मिनट;

पी - परीक्षण का द्रव्यमान, किलो;

एच - ऊंचाई कदम, एम;

टी - प्रति मिनट दरों की संख्या (कदम पर चढ़ाई);

1.3 - अनुमानित गुणांक।

शारीरिक प्रदर्शन (केजीएम / मिनट में) के प्राप्त पूर्ण मूल्य विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं शारीरिक विकास लोगों का। यह ज्ञात है कि शारीरिक प्रदर्शन का स्तर न केवल प्रशिक्षण पर निर्भर करता है, बल्कि फर्श, आयु, शरीर के आकार, आनुवंशिकता, स्वास्थ्य स्थिति इत्यादि जैसे कारकों से भी निर्भर करता है। इसलिए, क्रम में। न केवल अलग-अलग उम्र और लिंग में लोगों में शारीरिक प्रदर्शन के स्तर की तुलना करने के लिए, बल्कि विभिन्न शरीर के वजन के साथ, पीडब्ल्यूसी एएफ के सापेक्ष मूल्यों की गणना 1 किलो शरीर के वजन (किलोमीटर / मिनट किलो में) की गणना की जाती है । इसके लिए, भौतिक प्रदर्शन संकेतक का पूर्ण मूल्य सूत्र (1) द्वारा प्राप्त किया जाता है, शरीर के वजन संकेतक (किलो में) के मूल्य को विभाजित करना आवश्यक है।

विभिन्न उम्र और लिंग के लोगों में शारीरिक प्रदर्शन का आकलन (संक्षेप में डेटा)

पुरुषों

बिंदु
	20-29	30-39	40-49	50-59	60 या अधिक
5	> 16.6	> 15.8	> 15.0	> 14.1	> 13.6
4	15.6 - 16.5	14.8 - 13.5	14.1 - 14.9	13.3 - 14.0	12.9 - 13.5
3	14.2 - 15.2	13.4 - 12.6	12.6 - 14.0	11.9 - 13.2	10.2 - 12.8
2	13.3 - 14.1	12.5 - 11.3	11.7 - 12.5	10.9 - 11.8	9.1 - 10.1
1	< 13.2	< 12.4	< 11.6	< 10.8	< 9.0

महिलाओं

बिंदु	शारीरिक प्रदर्शन (kgm / min x kg में) उम्र (वर्ष) के आधार पर
	20-29	30-39	40-49	50-59	60 या अधिक
5	> 13.4	> 12.7	> 12.1	> 11.2	> 10.2
4	12.4 - 13.3	11.8 - 12.6	11.2 - 12.0	10.4 - 11.1	9.3 - 10.1
3	11.1 - 1.9	10.8 - 11.7	9.8 - 11.1	8.6 - 10.3	7.5 - 9.2
2	10.0 - 11.0	9.5 - 10.6	8.7 - 9.7	7.5 - 8.5	6.4 - 7.4
1	< 9.9	< 9.4	< 8.6	< 7.4	< 6.3

पी आईपीसी धारक व्यक्ति द्वारा एक मिनट के लिए खपत ऑक्सीजन की सबसे बड़ी मात्रा को दर्शाता है, और एरोबिक पावर का मानदंड है।

वर्तमान में, आईपीसी परिभाषा व्यापक रूप से लोगों की पेशेवर उपयुक्तता के मुद्दे को हल करने, अपनी शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के साथ-साथ कार्डियो-श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का निदान करने के लिए उपयोग की जाती है। आईपीसी निर्धारित करने के लिए प्रत्यक्ष तरीके चरम शारीरिक परिश्रम और अपेक्षाकृत महंगी और जटिल उपकरणों की उपस्थिति से जुड़ी हैं। आईपीसी की परिमाण की गणना 10% से अधिक की त्रुटि के साथ सूत्र द्वारा गणना की जा सकती है:

एमपीके \u003d (1.7 एक्स पीडब्ल्यूसी 170 + 1240) \\ पी,

जहां आईपीसी शरीर के प्रति इकाई द्रव्यमान ऑक्सीजन की खपत है (एमएल / न्यूनतम x किलो में);
पीडब्ल्यूसी 170 केजीएम / मिनट में शारीरिक प्रदर्शन का पूर्ण मूल्य है;
पी - केजी में शरीर का वजन।

विभिन्न युगों और लिंग के लोगों में आईपीसी के आधार पर भौतिक स्थिति का मूल्यांकन (सारांशित डेटा)

पुरुषों

बिंदु
	20-29	30-39	40-49	50-59	60 या अधिक
5	> 55	> 51	> 47	> 43	> 39
4	52 - 55	48 - 51	44 - 47	40 - 43	36 - 39
3	44 - 51	40 - 47	36 - 43	32 - 39	27 - 35
2	39 - 43	35 - 39	31 - 35	26 - 31	22 - 26
1	< 39	< 35	< 31	< 26	< 22

महिलाओं

बिंदु	उम्र (वर्षों) के आधार पर आईपीसी (एमएल / मिनट x किग्रा में) की परिमाण
	20-29	30-39	40-49	50-59	60 या अधिक
5	> 48	> 44	> 41	> 38	> 35
4	44 - 48	40 - 44	37 - 41	34 - 38	31 - 35
3	35 - 43	32 - 39	30 - 36	28 - 33	26 - 30
2	29 - 34	26 - 31	23 - 29	21 - 27	19 - 25
1	< 29	< 26	< 23	< 21	< 19

शारीरिक शिक्षा और आराम के खेल में लगे व्यक्तियों के भौतिक प्रदर्शन का परीक्षण करना इसके कार्यात्मक राज्य और आरक्षित क्षमताओं को प्रतिबिंबित नहीं करता है, क्योंकि शरीर की पैथोलॉजी या इसकी कार्यात्मक विफलता वर्कलोड के मामले में अधिक ध्यान देने योग्य है, जहां आवश्यकता होती है यह न्यूनतम है। ज्ञात, हृदय समारोह, शरीर की आजीविका में अग्रणी भूमिका निभाते हुए, ज्यादातर मामलों में बाकी के एक सर्वेक्षण के आधार पर अनुमान लगाया जाता है। यद्यपि यह स्पष्ट है कि दिल के किसी भी खराब पंप समारोह में 5-6 एल / मिनट की तुलना में 12-15 एल / मिनट के एक मिनट को प्रकट करने की अत्यधिक संभावना है। इसके अलावा, अपर्याप्त हृदय बैकअप क्षमताओं को केवल सामान्य भार की तीव्रता से अधिक काम में प्रकट किया जा सकता है। यह छिपी कोरोनरी अपर्याप्तता पर भी लागू होता है, जिसे अक्सर आराम की स्थिति में ईकेजी द्वारा निदान नहीं किया जाता है। इसलिए, वर्तमान स्तर पर कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का अनुमान लोड परीक्षणों को व्यापक रूप से आकर्षित किए बिना असंभव है। लोड परीक्षण के कार्य:1) एक तरह से या किसी अन्य खेल में प्रदर्शन और फिटनेस को निर्धारित करना; 2) कार्डियोरिसिस प्रणाली और उसके भंडार की कार्यात्मक स्थिति का आकलन; 3) संभावित खेल परिणामों की भविष्यवाणी, साथ ही साथ स्वास्थ्य में कुछ विचलन की संभावना की भविष्यवाणी की हस्तांतरण के तहत भौतिक भार4) अत्यधिक योग्य एथलीटों में प्रभावी निवारक और पुनर्वास उपायों की परिभाषा और विकास; 5) कार्यात्मक स्थिति का आकलन और प्रशिक्षण एथलीटों में क्षति और बीमारियों के बाद पुनर्वास उपकरण के उपयोग की प्रभावशीलता। बहाली परीक्षणरिकवरी परीक्षण इस तरह के कार्डियोस्पिरेटरी इंडिकेटर के मानक शारीरिक परिश्रम के बाद रिकवरी अवधि के परिवर्तनों और वसूली अवधि की परिभाषा के लिए प्रदान करते हैं, हृदय गति (हृदय गति), रक्तचाप (रक्तचाप), इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम रीडिंग (ईकेजी), श्वसन दर के रूप में (Ch) और कई अन्य। वी.वी. द्वारा उपयोग की जाने वाली स्पोर्ट्स मेडिसिन Gorinernskoskgo (30 सेकंड के लिए jocks के 60), देशिन और कोटोवा का परीक्षण (प्रति मिनट 180 चरणों की गति पर तीन मिनट चलने), नमूना मार्टिन (20 वर्ग) और अन्य कार्यात्मक नमूने। इन परीक्षणों में से प्रत्येक को लोड करते समय, भार से पहले हृदय गति और नरक और 1, 2, 3 और चौथे मिनट के अंत के बाद, रिकवरी परीक्षण और विभिन्न विकल्प चरणों के साथ आटा (चरण-परीक्षण)। 1 9 25 में, ए मास्टर ने दो चरण का परीक्षण शुरू किया, जहां हृदय गति भी दर्ज की गई, प्रति मानक चरण की एक निश्चित संख्या के बाद नरक। भविष्य में, इस परीक्षण का उपयोग लोड के बाद ईकेजी को पंजीकृत करने के लिए किया जाना शुरू किया (ए मास्टर ए। एच। जाफ्ट, 1 9 41)। में आधुनिक वीडियो दो-चरण परीक्षण में 1.5 मिनट के लिए दोहरी दोहरे चरण के लिए चढ़ाई के दायरे के एक निश्चित, आधार, फर्श और शरीर के वजन को शामिल किया गया है (तालिका देखें। प्रति चरण की न्यूनतम संख्या), या के लिए लिफ्टों की संख्या दोगुनी हो गई एक डबल नमूना के साथ 3 मिनट (प्रत्येक चरण 23 सेमी ऊंचाई)। EKG लोड से पहले और बाद में तय है सबमैक्सिमल प्रयास परीक्षण। अत्यधिक योग्य एथलीटों का परीक्षण करते समय इन प्रयासों का उपयोग खेल चिकित्सा में किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मुख्य हेमोडायनामिक पैरामीटर (संकेतक) में परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए कार्डियोसिनेटरी सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति पर सबसे मूल्यवान जानकारी प्राप्त की जा सकती है, वसूली अवधि में नहीं, बल्कि सीधे परीक्षण के दौरान। इसलिए, एरोबिक क्षमता (अधिकतम ऑक्सीजन खपत - एमपीके) की सीमा तक भार में वृद्धि की जाती है। खेल चिकित्सा में, सबमैक्सिमल लोड परीक्षणों का उपयोग किया जाता है, जिसमें अधिकतम पोर्टेबल भार का 75% की आवश्यकता होती है। उन्हें अनुशंसा की जाती है कि व्यापक कार्यान्वयन के लिए (किसको, 1 9 71, 25/8, पृष्ठ 380, आदि)। विभिन्न चक्र एर्गोमीटर, tredmillas, आदि का भी उपयोग किया जाता है (Tredban पर चित्र परीक्षा)। हृदय गति की आयु सीमा से अधिक होने के मामले में (तालिका देखें। लोड परीक्षण के दौरान अधिकतम अनुमेय हृदय गति) को रोकने के लिए उपयुक्त है। सबमैक्सिमल लोड परीक्षण.Submaximum लोड परीक्षण के साथ आयोजित किया जाता है विभिन्न प्रजाति लोड: 1) इस विषय के लिए एक इच्छित सबमापिमल स्तर पर कसरत के बाद लोड में तत्काल वृद्धि; 2) बाद के अध्ययन में वृद्धि के साथ एक निश्चित स्तर पर समान भार; 3) लोड में निरंतर या लगभग निरंतर वृद्धि; 4) भार की चरणबद्ध वृद्धि;

5) शेष अवधि के साथ वैकल्पिक लोड में स्थिर वृद्धि। सबसे पहले, तीसरे और चौथे परीक्षण मुख्य रूप से एथलीटों की जांच करते समय उपयोग किए जाते हैं, दूसरा - व्यक्तियों के किसी भी आकस्मिक रूप से किसी निश्चित भार की पोर्टेबिलिटी के तुलनात्मक मूल्यांकन के लिए। किसकी सिफारिश पर, स्वस्थ समूहों की जांच करते समय, महिलाओं में प्रारंभिक भार 150 किलोमीटर / मिनट होना चाहिए, इसके बाद 300-450-600 किलोमीटर / मिनट, आदि की वृद्धि होगी; पुरुषों में - 300 किलोमीटर / मिनट, इसके बाद 600-900-1200 किलोमीटर / मिनट, आदि में वृद्धि हुई। लोड के प्रत्येक चरण की अवधि कम से कम 4 मिनट है। भार के चरणों के बीच आराम की अवधि 3-5 मिनट है। Tredmilla पर परीक्षण (चित्र Tredban सर्वेक्षण देखें) आमतौर पर 6 किमी / घंटा की गति से शुरू होता है, इसके बाद 8 किमी / घंटा, 10 किमी / घंटा, आदि की वृद्धि होती है। गति की ढलान चरणबद्ध रूप से 2.5% तक बढ़ जाती है। Veloergometryएर्गोमीटर सबमैक्सिमल लोड परीक्षणों के लिए सबसे सुविधाजनक डिवाइस है, क्योंकि यह व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का आकलन करने के लिए सटीक शारीरिक डेटा प्राप्त करने की इष्टतम संभावना सुनिश्चित करता है। पेडल की घूर्णन की गति आमतौर पर 60 आरपीएम होती है। सर्वेक्षण के दौरान, हृदय गति, नरक, ईकेजी का स्थायी नियंत्रण

28 सवाल। यह स्पष्ट और पुरानी "हृदय वृद्धि" को स्पष्ट रूप से अलग करता है। ये अलग-अलग राज्यों हैं। दिल का किनारा खुद को अलग-अलग प्रकट कर सकता है - कभी-कभी शारीरिक गतिविधि के किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अत्यधिक या तुरंत होने के बाद तीव्र हृदय विफलता, विशेष रूप से यदि यह एक दर्दनाक स्थिति (फ्लू, एंजिना) में किया जाता है, या जब "वजन उठाने" के बाद मोड खराब हो जाता है (शराब का उपयोग, धूम्रपान), आदि को तीव्र हृदय विफलता के बारे में भी उल्लेख किया जाना चाहिए, जो फेफड़ों के एम्फिसीमा के तीव्र विकास के कारण लोड के दौरान होता है। दिल की तीव्र अपर्याप्तता की नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर, साथ ही तीव्र संवहनी विफलता (गुरुत्वाकर्षण सदमे, पतन, आदि), एथलीट, वास्तव में, गैर-खेल में ऐसे राज्यों से अलग नहीं हैं और प्रासंगिक साहित्य में विस्तार से वर्णित हैं , साथ ही इन राज्यों के तहत चिकित्सा रणनीति [Weisbain एस जी, 1 9 57; वी। के, I960, एट अल।]। तीव्र शारीरिक ओवरवॉल्टेज के साथ, कोरोनरी रक्त परिसंचरण में व्यवधान हो सकता है (उदाहरण के लिए, कोरोनरी जहाजों की एक विरोधाभासी प्रतिक्रिया जो विस्तार, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, हृदय की मांसपेशियों में रक्तस्राव के बजाय स्पैम पर प्रतिक्रिया करती है , आदि।)। इसके अलावा, दिल की तीव्र ओवरवॉल्टेज म्योकॉर्डियल डिस्ट्रॉफी द्वारा प्रकट किया जा सकता है, और कभी-कभी इतनी हद तक जो जीवन के साथ असंगत है। क्लासिक उदाहरण इस तरह का परिणाम ग्रीक योद्धा फैडिपिया की मौत है, जो ग्रीक योद्धा से एथेंस तक है, 3,000 साल पहले वर्णित, मैराथन के तहत जीत की खुशी की खबर की रिपोर्ट करने के लिए। इस प्रकार, मायोकार्डियल डिस्ट्रॉफी में से एक है संभावित अभिव्यक्तियां तीव्र हृदय वृद्धि। तीव्र मायोकार्डियल डिस्ट्रॉफी कर सकते हैं दोनों बाईं ओर और दाएं वेंट्रिकल में अलग-अलग होते हैं। क्लिनिक में, बाएं वेंट्रिकल के तेज ओवरवॉल्टेज को अक्सर रक्तचाप में अचानक वृद्धि में देखा जाता है दीर्घ वृत्ताकार परिसंचरण (तीव्र जेड, उच्च रक्तचाप संकट), यानी, उन मामलों में जहां बाएं वेंट्रिकल को इस गंभीर रूप से बढ़ते प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए मजबूर किया जाता है। दाएं वेंट्रिकल का तीव्र ओवरवॉल्टेज फुफ्फुसीय धमनी में संवहनी प्रतिरोध में अचानक वृद्धि के साथ होता है, उदाहरण के लिए, इसके एम्बोलिज्म के साथ। तीव्र शारीरिक ओवरवॉल्टेज के लिए विभिन्न हृदय प्रतिक्रिया विकल्प आमतौर पर एक उपयुक्त नैदानिक \u200b\u200bचित्र (एंजिना, मायोकार्डियल इंफार्क्शन, कार्डियक अस्थमा, आदि) के साथ। हालांकि, तीव्र मायोकार्डियल डिस्ट्रॉफी दिल की विफलता की तस्वीरें नहीं दे सकती है और ईसीजी में केवल बदलावों से ही प्रकट हो सकती है। यह या तो ऊतक टी की ऊंचाई को कम करने के बारे में है, मुख्य रूप से स्तनों में, या इसके अपरिवर्तनीय प्रारंभिक भाग के साथ वेंट्रिकुलर कॉम्प्लेक्स के अंतिम भाग में बदलावों के बारे में, जिसमें सेंट सेगमेंट के विस्थापन में उत्तलता और उलटा हो जाता है विभिन्न लीडों में गैर-समान दांत (मायोकार्डियम में इन परिवर्तनों के स्थानीयकरण के आधार पर)। इस तरह के तीव्र परिवर्तनों को अंग्रेजी-अमेरिकी साहित्य में "हार्ट-स्ट्रेन" नाम मिला, यानी, "हार्ट सर्ज"। एक स्वतंत्र सिंड्रोम में उन्हें हाइलाइट करने से पहले, इस तरह के ईसीजी परिवर्तनों को कुछ हृदय विभागों के हाइपरट्रॉफी के रूप में या कोरोनरी विफलता के रूप में माना जाता था। मरीजों में दिल की सर्जरी के ईसीजी सिंड्रोम की विधि, रोगियों में एकजुट हो गई है, एक कुछ ईसीजी परिवर्तनों पर विचार करने के लिए कभी-कभी एथलीट होने और रोगियों की वर्णित अंडा चित्र के लिए पूरी तरह से प्रासंगिक। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों के पास मायोकार्डियम में किसी भी रोगजनक परिवर्तन की संभावना नहीं है। इस प्रकार, इसमें कोई संदेह नहीं है कि शारीरिक ओवरवॉल्टेज के दौरान दिल के परिवर्तन उनके स्वस्थ मायोकार्डियम में होते हैं। एथलीटों में ईसीजी में इस तरह के परिवर्तनों का सफल नैदानिक \u200b\u200bविश्लेषण [डेम्बो ए जी, और अन्य, 1 9 60-1988] ने दिखाया कि केवल कुछ ही दिखाए गए हैं इन तीव्रता से उत्पन्न होने वाले परिवर्तनों में कोरोनरी उत्पत्ति होती है। ज्यादातर मामलों में, वे अत्यधिक भार के कारण मायोकार्डियल डिस्ट्रॉफी का एक अभिव्यक्ति होते हैं जो शरीर की संभावनाओं पर लागू नहीं होते हैं।

29 प्रश्न। महिलाओं के खेल प्रशिक्षण की शारीरिक विशेषताएंशारीरिक परिश्रम के लिए iziological प्रतिक्रियाएं, साथ ही साथ शरीर की कार्यक्षमता और खेल प्रशिक्षण के प्रभाव में उनके परिवर्तन को निर्धारित करते हैं, महिलाओं और पुरुषों को मूल रूप से अलग-अलग तरीकों से अलग नहीं किया जाता है, उनके बीच कुछ मात्रात्मक मतभेदों को विश्व खेल रिकॉर्ड के अनुपात से अच्छी तरह से चित्रित किया जाता है । क्रॉस-कंट्री डिस्टेंस पर महिलाओं में रिकॉर्ड परिणाम पुरुषों की तुलना में 8-13% कम हैं। तैराकी में, महिलाओं के रिकॉर्ड दौड़ने की तुलना में नर के करीब कुछ हद तक करीब हैं (अंतर 6-10 %)। शरीर के आकार से शरीर की कार्यक्षमता की निर्भरता।महिलाओं और पुरुषों में कार्यात्मक संकेतकों की तुलना पहले शरीर के आकार में अंतर को ध्यान में रखना चाहिए। औसतन, महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम हैं। इन मतभेदों के कारण भी, अन्य सभी पहचान स्थितियों के साथ, महिलाओं में कई कार्यात्मक संकेतक, विशेष रूप से उनके प्रदर्शन, पुरुषों में इसी संकेतकों से भिन्न होना चाहिए। (वही सच है जब बच्चों और वयस्कों की तुलना करते समय, विभिन्न शरीर के आकार होते हैं।) रिंग तुलना कार्यात्मक बढ़ते 160 सेमी और 176 सेमी के साथ एक आदमी के साथ एक महिला की संभावनाएं, मानते हुए कि उनके सभी रैखिक आयाम शरीर की लंबाई (बी) के समान हैं। आदमी एक महिला से ऊपर है 1.1 गुना (176: 160)। इस मामले में, सभी रैखिक आयाम, यानी शरीर और अंगों के सभी हिस्सों की लंबाई, लीवर की लंबाई (संयुक्त के घूर्णन की दूरी तक मांसपेशियों के अनुलग्नक की दूरी पर दूरी), आंदोलनों का आयाम इत्यादि, एक महिला में 1.1 गुना अधिक है। सतह आयाम रैखिक आयामों (एल 2) के वर्ग के आनुपातिक हैं। इसलिए, मांसपेशियों, महाधमनी, शरीर की सतह के पार-अनुभागीय क्षेत्र, पुरुषों में इस उदाहरण में फेफड़ों की वायुकोशीय सतह एक महिला की तुलना में 1.21 गुना अधिक (1.12) होनी चाहिए। वॉल्यूमेट्रिक आकार रैखिक आकार घन (एल 3) के समान हैं। नतीजतन, फेफड़ों की मात्रा, रक्त परिसंचरण की मात्रा या पुरुषों में दिल की मात्रा एक महिला की तुलना में 1.33 गुना अधिक (1,13) होनी चाहिए। शरीर का द्रव्यमान (वजन) (एम) भी एल 3 के लिए आनुपातिक है, इसलिए दूसरों के साथ विभिन्न स्थितियां एक आदमी का वजन एक महिला के वजन से 1.33 गुना अधिक होना चाहिए। अधिकतम बल (एफ), जो मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम है, उनके क्रॉस-सेक्शन के क्षेत्र के लिए आनुपातिक है, यानी एल 2 इस उदाहरण में, पुरुषों में मांसपेशी संकुचन की अधिकतम ताकत 1.21 होनी चाहिए। महिलाओं से ज्यादा। एक आदमी इस उदाहरण में, 1.33 बार पूरा करने और महान काम करने में सक्षम है। टी कैसे, शरीर के आकार में अंतर खुद होना चाहिए अपने आप से, प्रदर्शन में यौन मतभेदों को पूर्व निर्धारित करें जो महिलाओं और पुरुषों के शरीर में कुछ विशेष कार्यात्मक मतभेदों से संबंधित नहीं हैं। एक निश्चित शक्ति का प्रदर्शन रासायनिक ऊर्जा (ऑक्सीजन) के साथ काम करने वाली मांसपेशियों की समतुल्य आपूर्ति द्वारा सुनिश्चित किया जाना चाहिए। नतीजतन, ऊर्जा खपत (ओ 2 की खपत की गति) की मांसपेशियों और शरीर के वजन के द्रव्यमान से जुड़ी होनी चाहिए। सैद्धांतिक पूर्वापेक्षाओं से, यह उम्मीद की जानी चाहिए कि ओ 2 की अधिकतम खपत एल 2 या एम 2/3 के अनुपात में होना चाहिए। यह शरीर के आकार (शरीर के वजन और मांसपेशी द्रव्यमान) में अंतर है, सबसे पहले, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में उच्च एमपीके मूल्यों की व्याख्या करें। आम तौर पर, आईपीसी की तुलना के लिए, विभिन्न लोग सापेक्ष संकेतक का उपयोग करते हैं - आईपीसी, शरीर के वजन को संदर्भित करता है (एमएल / किग्रा * मिनट)। हालांकि, अधिक सही ढंग से (अधिक सटीक रूप से) आईपीसी से अलग शरीर के वजन वाले लोगों में तुलना करते हैं, एमएल / किग्रा / एस * में आईपीसी को व्यक्त करते हैं। कार्डियक आउटपुट (क्यू) रक्त की मात्रा, समय की प्रति इकाई पंपित हृदय द्वारा निर्धारित किया जाता है। तदनुसार, अधिकतम हृदय गति एल 2 या एम 2/3 फुफ्फुसीय वेंटिलेशन (वीई) के समान होना चाहिए, श्वसन आवृत्ति पर श्वसन मात्रा का एक उत्पाद रैखिक शरीर के आकार (एल 2) के वर्ग के आनुपातिक है। महिलाओं और विभिन्न उम्र के पुरुषों में फुफ्फुसीय मात्रा शरीर के आकार (एल 3 के आनुपातिक) के अनुरूप है। फुफ्फुसीय आकारों में मतभेद मुख्य रूप से निर्धारित किए जाते हैं (यदि विशिष्ट रूप से नहीं) रैखिक शरीर के आकार में यौन अंतर। महिलाओं और पुरुषों के बीच शरीर में बहुत महत्वपूर्ण अंतर। वयस्क पुरुषों में गठीला शरीर यह शरीर के वजन का लगभग 40% है (लगभग 30 किलो का औसत), और महिलाओं में - लगभग 30% (औसत 18 किलो पर)। इस प्रकार, दोनों पूर्ण में, और महिलाओं में सापेक्ष संकेतक मांसपेशी द्रव्यमान पुरुषों की तुलना में काफी कम हैं। महिलाओं में एडीपोज ऊतक की कुल मात्रा औसतन 25% है, और पुरुषों के शरीर के वजन का लगभग 15% हिस्सा है, महिलाओं में वसा की पूर्ण मात्रा भी पुरुषों की तुलना में अधिक है, लगभग 4-8 किलो, वजन शरीर के वजन (शरीर के वजन घटाने वाले द्रव्यमान ऊतक), जो मुख्य रूप से मांसपेशियों के साथ-साथ हड्डियों और आंतरिक अंगों, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में 15-20 किलो कम होता है। एथलीट मोटी सामग्री अनियंत्रित महिलाओं की तुलना में छोटी है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि बहुत अच्छे एथलीट - परास्नातक चल रहा है लंबी दूरी - यह केवल अप्रशिक्षित पुरुषों की स्तर की विशेषता प्राप्त कर सकता है। अधिकांश खेलों में, शारीरिक गतिविधि का बड़ा हिस्सा अपने शरीर के द्रव्यमान के आंदोलन से जुड़ा होता है। इसलिए, शरीर में एडीपोज ऊतक की अत्यधिक सामग्री एक अतिरिक्त भार है, उदाहरण के लिए, दौड़ने या कूदने में, लेकिन तैराकी में नहीं। चूंकि फैटी ऊतक में लगभग पानी नहीं होता है, इसलिए महिलाओं में शरीर में कुल पानी की सामग्री काफी महत्वपूर्ण होती है पुरुषों की तुलना में कम (लगभग 55 और 70%, क्रमशः शरीर के वजन)।

30 प्रश्न। शारीरिक व्यायाम समूह का शारीरिक वर्गीकरण - मानक। चक्रीय:अधिकतमता; Submaximali; बड़ा; मध्यम। Acyclic:एक; संयोजन। II समूह - गैर मानक। मानक अभ्यास का समूह अपेक्षाकृत रूप से किया जाता है स्थायी परिस्थितियां। इन परिस्थितियों में, एथलीट पहले अधिग्रहित मोटर कौशल की स्थिरता को पूरा करने या बनाए रखने की मांग करता है या काम करता है। अभ्यास के इस समूह में चलने, तैराकी, जिमनास्टिक, भारोत्तोलन आदि में लागू आंदोलन शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक एथलेटिक चलने पर, एक विशिष्ट मोटर कार्य होता है जो इसके लिए जाना जाता है: 100 मीटर चल रहा है। पर किए गए आंदोलनों का परिसर एक ही समय में इन आंदोलनों को समय की एक निर्दिष्ट अवधि में करने के लिए बनाता है। शारीरिक अभ्यास का एक और समूह गैर-मानक स्थितियों के तहत लगातार बदलते कार्यों के तहत किया जाता है। लॉन्च वर्तमान में बनाई गई स्थिति में एक अप्रत्याशित परिवर्तन पर निर्भर हैं। उदाहरण के लिए, एक फेंसर का एक मोटर कार्य अपने प्रतिद्वंद्वी के आंदोलन की प्रकृति पर निर्भर करता है। गैर-मानक अभ्यास करते समय केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार पहले समूह (मानक आंदोलनों) की तुलना में काफी बड़ा होगा। स्पीकर से, लगातार बदलती मोटर समस्याओं को हल करने की गति की आवश्यकता होती है। उनके निष्पादन के लिए, तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक बड़ी गतिशीलता आवश्यक है। किशोरावस्था में, जैसा कि जाना जाता है, एक अंतःस्रावी पेरेट्रोकाका होता है, जो कुछ मामलों में तंत्रिका प्रक्रियाओं की अस्थिरता पैदा करता है। इस संबंध में, चिकित्सा नियंत्रण के साथ, विशेष ध्यान के साथ बड़ी तीव्रता के गैर-मानक शारीरिक अभ्यासों की पूर्ति से संबंधित होना आवश्यक है। गैर-मानक अभ्यास के समूह के लिए मार्शल आर्ट्स (मुक्केबाजी, संघर्ष, बाड़ लगाने), साथ ही स्पोर्ट्स गेम्स (वॉलीबॉल, फुटबॉल, बास्केटबाल, हॉकी इत्यादि) में आंदोलन पाए गए हैं। इन खेलों में मुख्य रूप से निपुणता विकसित होती है।

32 प्रश्न(लैट। पॉजिटम पुट, पुट; फ्रा: पॉज़) - एक दूसरे के संबंध में मानव शरीर, शरीर की स्थिति, सिर और अंगों द्वारा ली गई स्थिति। एक आलंकारिक मूल्य में [निकालें] पर विचार करें - दिखावा, परमान्य व्यवहार, चावल (के लिए) उदाहरण, "मुद्रा में" - जानबूझकर शानदार स्थिति को स्वीकार करने के लिए)। नि: शुल्क सापेक्ष निश्चितता द्वारा विशेषता है। आम आदमी पॉज़ ऑर्थोग्रैड (खड़े, बैठे) और क्षैतिज (सभी चौकों पर झूठ बोल रहा है) हैं। इसका अध्ययन बायोमेकॅनिक्स, शारीरिक संस्कृति और शरीर विज्ञान द्वारा किया जाता है। मुद्रा आमतौर पर शरीर के खंडों के संतुलन, मांसपेशियों के टॉनिक तनाव द्वारा समर्थित होती है जो आर्टिकुलर कोणों का समर्थन करती है, और समर्थन के साथ बातचीत करती है। मुद्रा का विनियमन जटिल है और केंद्रीय तंत्रिका के विभिन्न स्तरों की भागीदारी के साथ किया जाता है। सिस्टम, और मनमाने ढंग से परिवर्तन के साथ। मुद्राओं की संवेदना - प्रोप्रियोसेप्टर। और मनुष्यों में, और जानवरों में, मुद्रा भावनाओं को व्यक्त कर सकती है। कला - बैले, मूर्तिकला, चित्रकला में एक मुद्रा के माध्यम से भावनाओं को भी प्रसारित किया जाता है। विशेष महत्व का खेल (मार्शल आर्ट्स में) में, कल्याण प्रणालियों में (उदाहरण के लिए, योग में) और दवा में। इस क्षेत्र से कई पर्याप्त जटिल अवधारणाओं की संख्या "पोस्ट" शब्द से जुड़ी हुई है भौतिक संस्कृति, मानव शरीर विज्ञान और बायोमेकॅनिक्स: शरीर की स्थिति, मुद्रा, खड़े, चलना। सामान्य विशेषता मुद्रा। उत्कृष्ट मुद्रा - संबंधित, सामान्य मुद्रा अपने व्यक्ति मेजबान से किसी भी प्रयास के बिना लिया गया। अप्राकृतिक मुद्रा - मुद्रा एक जीवंत स्वस्थ व्यक्ति की चेतना में एक जीवंत स्वस्थ व्यक्ति की विशेषता नहीं है (ट्रेटनस रोग, स्किज़ोफ्रेनिया के दौरान अप्राकृतिक पायन के मामले में एक विशेषता मुद्रा (ओपिस्टोटोनस))। बीमारियों से जुड़े अप्राकृतिक मुद्रा रोगजनक poses की श्रेणी को संदर्भित करते हैं। पैथोलॉजिकल पॉज़ - Musculoskeletal या तंत्रिका तंत्र की बीमारी से मुद्रा। जबरन कब्जे - बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव में या राहत के लिए अपनाया गया मुद्रा दर्द संवेदना (उदाहरण के लिए, एक मजबूर कामकाजी मुद्रा, लम्बर रेडिकुलिटिस के साथ एक अंटालैजिक मुद्रा) सामान्य मुद्रा - एक ठोस व्यक्ति की मुद्रा की एक विशेषता, जिसे वह अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के बिना ले जाता है, स्वचालित रूप से, चेतना की भागीदारी के बिना (मुद्रा देखें)। इसके अलावा ऐसे व्यक्ति "कार्य मुद्रा" के रूप में भी हैं, "स्पोर्ट्स पॉज़" ...

35 प्रश्न। A का वर्गीकरण चक्रीय व्यायाम।लेकिन अउनकी किइन-.मैटिक और गतिशील विशेषताओं के आधार पर चक्रीय प्रतिस्पर्धी अभ्यास 1) विस्फोटक, 2) मानक-चर, 3) गैर मानक-चर और 4) अंतराल-दोहराए गए) में विभाजित किया जा सकता है। विस्फोटक अभ्यास। विस्फोटक अभ्यास में कूद और फेंकना शामिल है। समूह कूदता है कूदता है व्यायाम (लंबाई, ऊंचाई, ट्रिपल, छठी के साथ), स्की स्प्रिंगबोर्ड से कूदता है और पानी के हीटिंग में एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदता है, पानी में कूदता है, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक कूदता है। थंबनेल समूह में एथलेटिक्स फेंक रहे हैं: डिस्क, स्पीयर्स, हथौड़ा, नाभिक धक्का। फेंकने का एक विशेष अवसर भारोत्तोलन अभ्यास (झटका और धक्का) है। एच विस्फोटक अभ्यास की arakernty सुविधा -उच्च शक्ति ("विस्फोट") के एक या एक से अधिक उच्चारण अल्पकालिक प्रयासों की उपस्थिति जो पूरे शरीर के थोक और (या) के ऊपरी अंगों को एक खेल प्रोजेक्टाइल के साथ सूचित करती है। ये विस्फोटक मांसपेशी प्रयास निर्धारित करते हैं: ए) दूरी या ऊंचाई में कूदते दूरी; बी) उड़ान की अवधि, हवा में जटिल आंदोलनों के दौरान (पानी, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक कूदों में कूद); सी) अधिकतम (एथलेटिक्स फेंकने में) या आवश्यक (हेवीटिक व्यायाम में) उड़ान सीमा खेल शैल। सभी विस्फोटक अभ्यासों में बहुत कम अवधि होती है - कुछ सेकंड से कुछ दस सेकंड तक। अधिकांश विस्फोटक अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा चक्रीय आंदोलनों को बनाते हैं - चलाना या ओवरक्लॉकिंग। प्रत्येक विस्फोटक अभ्यास पूरी तरह से किया जाता है, जो इस तरह के आंदोलनों को सीखने की विशेषताओं को निर्धारित करता है। से डंडन-वैरिएबल व्यायाम- ये स्पोर्ट्स और लयबद्ध जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक्स (कूद को छोड़कर) में प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं, प्रतीक स्केटिंग और पानी स्कीइंग में, सिंक्रोनस तैराकी में। इन अभ्यासों के लिए, एक संघ को विभिन्न जटिल कार्यों (तत्वों) की निरंतर, सख्ती से निर्धारित, मानक श्रृंखला में विशेषता है, जिनमें से प्रत्येक एक पूर्ण स्वतंत्र कार्रवाई है और इसलिए इसे अलग से विभाजित किया जा सकता है और सबसे अधिक घटक के रूप में प्रवेश किया जा सकता है विभिन्न संयोजन (जटिल अभ्यास)। एन एस्थेंडर चर (परिस्थिति) अभ्यास में सभी खेल खेल और खेल मार्शल आर्ट्स, साथ ही स्कीइंग की सभी किस्में शामिल हैं। इन अभ्यासों के कार्यान्वयन के दौरान, विभिन्न विशेषताओं और मोटर गतिविधि की तीव्रता के साथ अवधि तेजी से और अनियंत्रित होती है - अपेक्षाकृत कम तीव्रता का उपयोग करने के लिए अल्पकालिक अधिकतम विस्फोटक प्रयासों (त्वरण, कूदता, उछाल) से, पूर्ण आराम तक (बॉक्सर पर मिनट ब्रेक) और सेनानियों, खेल में बंद हो जाता है, खेल के खेल में कठोर खेलों के बीच आराम की अवधि)। इस संबंध में, गैर-मानक और परिवर्तनीय अभ्यासों में, कार्य अवधि को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, यानी, विशेष रूप से गहन मोटर गतिविधि (गतिविधि), और मध्यवर्ती अवधि, या अपेक्षाकृत कम गहन मोटर गतिविधि की अवधि की अवधि। सेवा मेरे अंतराल पुनः अभ्यासप्रतिस्पर्धी, साथ ही व्यापक प्रशिक्षण अभ्यास, जो विभिन्न या समान तत्वों के मानक संयोजन से संकलित होते हैं, पूर्ण या आंशिक आराम की अवधि से अलग होते हैं। इस मामले में, ऐसे संयोजन में शामिल तत्व सजातीय (प्रकृति और तीव्रता से) चक्रीय या एसाइक्लिक अभ्यास हो सकते हैं। इस प्रकार, अंतराल और दोहराए गए अभ्यासों में उच्च गति पर दूरी की कुछ लंबाई के दोहराए गए चलने (तैराकी) के साथ एक प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होता है, पूर्ण या आंशिक विश्राम की अवधि के साथ वैकल्पिक होता है। एक और उदाहरण एक पंक्ति में कई बार उठाता है। बाईथलॉन और स्पोर्ट्स ओरिएंटियरिंग में प्रतिस्पर्धी अंतराल और अभ्यास दोहराएं। यदि जटिल की पूर्ति के दौरान प्रशिक्षण अभ्यास कार्य अवधि पूर्ण आराम की मध्यवर्ती अवधि के साथ वैकल्पिक, ऐसे अभ्यास को दोहराए गए परिवर्तनीय अभ्यास के रूप में नामित किया जाता है *।

36 प्रश्न। लागतपानी में विसर्जित एक आदमी वजन घटता है जितना वजन घटाने वाले तरल पदार्थ का वजन करता है। व्यावहारिक वजन से पता चला: मध्यम आकार के आयामों के व्यक्ति का वजन 2-3 किलोग्राम पानी में होता है। यह एक पर आधारित है चिकित्सा गुण तैराकी। "हाइड्रोनस्वोमी"आपको रीढ़ की हड्डी को उतारने की अनुमति देता है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधे और आराम कर रहे हैं। चयापचय को बढ़ाने के लिए असाधारण अनुकूल स्थितियां हैं। व्यक्ति बढ़ता है, जिसे उसकी आंखों में कहा जाता है। पूल में डाइविंग से पहले अपनी ऊंचाई को मापें, और तैराकी के 45 मिनट के बाद, आपको एक अतिरिक्त सेंटीमीटर, या इससे भी अधिक मिलेगा। यह बहुत अधिक और नियमित रूप से तैरता है, तेजी से बढ़ता है। विभिन्न रीढ़ की हड्डी, मुद्रा दोषों पर एक चिकित्सीय एजेंट के रूप में तैराकी की सिफारिश की जाती है। तैराकी के किसी भी तरीके से, लगभग सभी रीढ़ की हड्डी के जोड़ उच्च आयामों और विभिन्न विमानों के साथ कार्य करते हैं, पूरी तरह से अपनी प्राकृतिक क्षमताओं का उपयोग करते हैं। साथ ही, क्षमताओं की सीमाएं कुछ हद तक विस्तारित होती हैं, रीढ़ की हड्डी के जोड़ अब भारी स्थिर संदर्भ भार नहीं लेते हैं। पानी में विसर्जित व्यक्ति लगभग पॉज़ को बनाए रखने के प्रयास नहीं करता है। तैराक झूठ बोल रहा है। चल रहे उपकरण आपको रीढ़ की मांसपेशियों को समान रूप से लोड करने की अनुमति देता है। के लिये विभिन्न तरीके रीढ़ की हड्डी के काम में तैरने की अपनी विशिष्टता है। गहरी और तेज सांस में मास्टर करने के लिए तैराकी के सभी तरीके आवश्यक हैं। इसके लिए छाती की उत्कृष्ट गतिशीलता की आवश्यकता होती है। तैराकों पर स्पिरोमेट्री के संकेतक उन लोगों के संकेतकों की तुलना में बहुत अधिक हैं जो एक ही विकास और वजन के साथ तैराकी में व्यस्त नहीं हैं। यह एक असाधारण रूप से महत्वपूर्ण बिंदु है। यह स्थापित किया गया है कि उम्र के साथ, प्रकाश व्यक्ति की महत्वपूर्ण क्षमता तेजी से घट रही है। क्यों? इस सवाल का जवाब, आमतौर पर मुख्य कारण के बारे में भूल जाते हैं - रिब जोड़ों की गतिविधियों और रीढ़ की हड्डी की मुद्रास्फीति के आयाम को कम करना। एक कठिन कोशिका की बुजुर्ग गतिशीलता केवल 1-2 सेमी है या यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से गायब हो जाती है। तथाकथित पेट के प्रकार का सांस धीरे-धीरे गठित किया जाता है, जिसमें सांस डायाफ्राम डोम को कम करके पूरी तरह से होती है। तैराकी आपको जोड़ों का उपयोग करने के लिए पसलियों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों का उपयोग करने और फेफड़ों की युवा गतिशीलता (10-16 सेमी) की युवा गतिशीलता को रखने की अनुमति देती है, रीढ़ की हड्डी की उत्कृष्ट लचीलापन, ऑस्टियोन्ड्रॉन्ड्रोसिस के विकास को रोकती है। तैराकी प्रशिक्षण सत्र परफेक्ट , वार्म-अप के लिए अभ्यास करें। तैराक इसे "सूखी तैराकी" कहते हैं और गर्म होने के बाद और पानी में प्रवेश करने से पहले किए जाते हैं। जिमनास्टिक अभ्यास के एक परिसर में "शुष्क नेविगेशन", सुनिश्चित करें कि अधिक बिजली अभ्यास शामिल करना जिन्हें आंदोलनों के बड़े आयाम की आवश्यकता नहीं होती है। उनके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को खींचने के लिए अतिरिक्त अवसर प्राप्त करना, दर्दनाक ताकत का विरोध करने के लिए काफी उच्च स्वर और आपातकालीन मामलों में क्षमता को बनाए रखना। पानी पर रहना जरूरी है, तैराकी की खेल शैलियों के अध्ययन के लिए आगे बढ़ें, असाधारण रूप से उचित, स्वास्थ्य प्रभाव की भावना सहित। एक मजबूर सांस और निकास के साथ छाती जोड़ों के सही श्वास और व्यायाम को याद रखें। शारीरिक प्रशिक्षण, विशेष रूप से मध्यम आयाम के ताकत अभ्यास के बारे में मत भूलना। तैरने का आनंद लेने के लिए, याद रखें कि यहां तक \u200b\u200bकि बुरी तरह से तैरना बेहतर नहीं है।

37 प्रश्न। खेल गतिविधियों के दौरान शरीर की शारीरिक स्थिति की गतिशीलताएथलीट की कार्यात्मक स्थिति में प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी अभ्यास का कार्यान्वयन महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। इन परिवर्तनों की निरंतर गतिशीलता में, तीन मुख्य अवधि को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: प्री-साइट, मुख्य (कार्य) और वसूली (चित्र 9)। वर्तमान राज्य को कार्य की शुरुआत (व्यायाम) से पहले कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषता है। कार्य अवधि में, कार्यों में तेजी से परिवर्तन ऑपरेशन की सबसे प्रारंभिक अवधि में प्रतिष्ठित होते हैं - कार्य-वानिया की सुरक्षा और निम्नलिखित मुख्य शारीरिक कार्यों की स्थिति के अपेक्षाकृत अपरिवर्तित (या बल्कि धीरे-धीरे बदलते हुए) है तथाकथित सतत राज्य। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, यह प्रदर्शन में कमी में विकास कर रहा है, यानी व्यायाम को तीव्रता के आवश्यक स्तर में, या इस अभ्यास को जारी रखने में पूरी विफलता में अभ्यास जारी रखना असंभव है। मूल, ऑफसेट, स्तर के कार्यों की बहाली अभ्यास को रोकने के बाद एक निश्चित समय के लिए शरीर की स्थिति को दर्शाती है। शरीर की स्थिति में इनमें से प्रत्येक अवधि विभिन्न के शारीरिक कार्यों की विशेष गतिशीलता द्वारा विशेषता है। सिस्टम, अंग और पूरे जीव। इन अवधि की उपस्थिति, उनकी विशेषताओं और अवधि चरित्र, तीव्रता और अभ्यास की अवधि, इसके कार्यान्वयन की शर्तों के साथ-साथ प्रशिक्षण एथलीट की डिग्री से निर्धारित की जाती है।

38 प्रश्न। मानक राज्य।यह ज्ञात है कि आगामी प्रतियोगिताओं और अन्य भावनात्मक घटनाओं के समक्ष, जैसे परीक्षाएं, एक व्यक्ति के पास एक विशेष राज्य है। हालांकि, यह बढ़ती उत्तेजना, गतिविधि, अन्य में व्यक्त किया जाता है - मनोदशा, सुस्ती, कोठरी की गिरावट में। इस स्थिति को एक प्रतिनिधित्व कहा जाता है। एक प्रशिक्षित एथलीट में, यह शरीर के पुनर्गठन की विशेषता है, आने वाले काम करने के लिए अपने कार्यों को सुदृढ़ करना। इस मामले में वर्तमान राज्य बाकी से उच्च स्तर की दक्षता में संक्रमण के लिए अनुकूल स्थितियां बनाता है। इस मामले में, यह शरीर के तापमान में 0.5-1.5 डिग्री तक की वृद्धि देखी गई है, पल्स की आवृत्ति में वृद्धि 1.5 गुना हिट, सांस लेने और सांस लेने में गहराई, रक्तचाप में वृद्धि। एथलीट इकट्ठा, कड़े, केंद्रित है। व्यक्तियों को आसानी से उत्साहित एथलीट प्रतिस्पर्धा से पहले एक पुनर्जन्म (2-3 दिनों में) दिखाई दे सकते हैं और अत्यधिक उत्तेजना के साथ, कभी-कभी अपेटाइन को प्रतिस्थापित करने के लिए - तथाकथित प्रारंभिक बुखार होता है। यह एक एथलीट की कार्यक्षमता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। "शुरुआती बुखार" को रोकने के लिए, शासन की अनुकूल स्थितियों को बनाने के लिए, उत्साहजनक स्थिति को खत्म करने के लिए आगामी प्रतियोगिताओं को अपने आप को आदी करना आवश्यक है, जो कि उत्तेजना को बढ़ावा दे सकता है। सीधे प्रतिस्पर्धा की साइट पर, ऐसे व्यक्तियों को प्रदर्शन के लिए नहीं देखा जाना चाहिए, लेकिन आराम करने के लिए, एक प्रकाश, गर्म आरामदायक कमरे में होना, शांतिपूर्वक कोच के साथ चैट करना, डॉक्टर। उत्साहित चेहरे पर अच्छा है गर्म स्नानसुखदायक मालिश, आत्म-मालिश, और जब उदासीनता को रोमांचक साधनों की आवश्यकता होती है: अल्पकालिक ठंडा शॉवर, ऊर्जावान मालिश, कॉफी का कप या मजबूत चाय, और कुछ मामलों में और चिकित्सा साधन डॉक्टर की सलाह के अनुसार।

39 प्रश्न। सामान्य वार्म-अप निरर्थक। इसका उद्देश्य शरीर की कार्यात्मक स्थिति और केंद्रीय और परिधीय इकाइयों की इष्टतम उत्तेजना का निर्माण करना है मासपेशीय तंत्र। काम की शुरुआत से पहले भी, नई मोटर कौशल और सर्वोत्तम अभिव्यक्ति के गठन के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। भौतिक गुण। मांसपेशी उपचार उनकी चिपचिपाहट को कम करता है, संयुक्त और मोटर उपकरण की लचीलापन बढ़ाता है, ऑक्सीमोग्लोबिन से ऑक्सीजन ऊतकों की वापसी में योगदान देता है, एंजाइमों को सक्रिय करता है और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के प्रवाह को तेज करता है। हालांकि, गर्म-अप को एथलीट को थकान नहीं लाया जाना चाहिए और 380 सी से ऊपर के तापमान में वृद्धि का कारण बनना चाहिए, जो नकारात्मक प्रभाव का कारण बनता है। वार्म-अप का विशेष हिस्सा उन तंत्रिका केंद्रों के आने वाले काम के लिए विशिष्ट तैयारी प्रदान करता है और कंकाल की मांसपेशियांजो मुख्य भार लेता है। श्रमिकों के पुनरुत्थान और मोटर गतिशील रूढ़िवादों के अपने डेटाबेस पर बनाए गए, वनस्पति शिफ्ट काम में प्रवेश करने के लिए आवश्यक स्तर तक पहुंचते हैं। कसरत की संभावित अवधि 10-30 मिनट है, और अंतराल 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसके बाद, उसके बाद वार्म-अप प्रभाव कम हो गया है। बाकी और काम की अवधि शरीर के कार्यों की अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति की विशेषता है, उनके समायोजन के साथ। उनके बीच 2 संक्रमण अवधि हैं - काम (आराम से ऑपरेशन) और वसूली (काम से शांति के लिए)। टिकाऊ स्थिति प्रकट होने से पहले काम की शुरुआत से काम की शुरुआत से गिना जाता है। काम के दौरान, 2 प्रक्रियाएं की जाती हैं:शरीर का संक्रमण कामकाजी स्तर पर है; विभिन्न कार्यों का सट्टेबमेंट। मोटर कार्यों का प्रदर्शन किया जाता है और बहुत जल्दी, और फिर, अधिक निष्क्रिय वनस्पति। वनस्पति संकेतकों में से, आवृत्ति पैरामीटर हृदय गति और श्वसन की आवृत्ति से तेज होते हैं, फिर चारों ओर विशेषताएं सदमे और मिनट रक्त की मात्रा, इनहेलेशन की गहराई और सांस लेने की मात्रा की मात्रा होती हैं। वनस्पति शिफ्टों की जड़ता विशेष रूप से जुड़ा हुआ है, इस तथ्य में कि काम के शुरुआती क्षणों में, शक्तिशाली इंजन प्रभावशक्ति के वनस्पति केंद्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। काम की अवधि यह "मृत बिंदु" की उपस्थिति के साथ समाप्त हो सकता है। यह मोटर और वनस्पति कार्यों के विघटन के परिणामस्वरूप अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में उत्पन्न होता है। बहुत तीव्र आंदोलनों और वनस्पति प्रक्रियाओं के धीमी पुनर्गठन के साथ, एक उल्लेखनीय ऑक्सीजन ऋण बढ़ता है, एक गंभीर व्यक्तिपरक राज्य होता है। एक एथलीट के शरीर में अपेक्षाकृत निरंतर शक्ति के लंबे चक्रीय कार्य में, एक स्थिर राज्य होता है, जो इस पल से जारी रहता है थकान की शुरुआत से पहले काम पूरा होने का।

सवाल

टिकाऊ स्थिति प्रकट होने से पहले काम की अवधि को काम की शुरुआत से गिना जाता है। काम के दौरान, 2 प्रक्रियाएं की जाती हैं: शरीर के कामकाजी स्तर पर संक्रमण; विभिन्न कार्यों की बेटी-ट्यूनिंग। मोटर कार्यों का प्रदर्शन किया जाता है और बहुत जल्दी प्रदर्शन किया जाता है, और फिर अधिक निष्क्रिय वनस्पति। वनस्पति संकेतकों में से, आवृत्ति पैरामीटर हृदय गति और श्वसन की आवृत्ति से तेज होते हैं, फिर चारों ओर विशेषताएं सदमे और मिनट रक्त की मात्रा, इनहेलेशन की गहराई और सांस लेने की मात्रा की मात्रा होती हैं। वनस्पति शिफ्टों की जड़ता विशेष रूप से जुड़ा हुआ है, इस तथ्य में कि काम के शुरुआती क्षणों में, शक्तिशाली इंजन प्रभावशक्ति के वनस्पति केंद्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। काम की अवधि "मृत बिंदु" की उपस्थिति के साथ समाप्त हो सकती है। यह मोटर और वनस्पति कार्यों के विघटन के परिणामस्वरूप अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित एथलीटों में उत्पन्न होता है। बहुत तीव्र आंदोलनों और वनस्पति प्रक्रियाओं के धीमी पुनर्गठन के साथ, एक उल्लेखनीय ऑक्सीजन ऋण बढ़ता है, एक गंभीर व्यक्तिपरक राज्य होता है। एक एथलीट के शरीर में अपेक्षाकृत निरंतर शक्ति के लंबे चक्रीय कार्य में, एक स्थिर राज्य होता है, जो इस पल से जारी रहता है थकान की शुरुआत से पहले काम पूरा होने का।

41 प्रश्न "मृत बिंदु"मध्यम और लंबी दूरी पर चलने के दौरान, एथलीट में तैराकी, रोइंग, स्कीइंग और साइकलिंग रेसिंग तीव्र थकान की स्थिति - "मृत बिंदु" की स्थिति से हो सकती है। यह प्रदर्शन में तेज गिरावट में व्यक्त किया जाएगा, छाती में बाधा की भावना, चॉपिंग, मांसपेशियों में दर्द। आंदोलन धीमा हो जाता है, चलने से रोकने की इच्छा, प्रतिस्पर्धा, समन्वय परेशान है, ध्यान - न्यूरोसाइकोटिक गतिविधि की गिरावट आती है, तेजी से जीत के लिए कम हो जाएगी। एक ही समय में सांस लेना एक तेज़, सतही, नाड़ी लगातार, रक्तचाप ऊंचा हो जाता है। इस मामले में, एथलीट को आगे बढ़ने, प्रतिस्पर्धा, काम, और फिर "मृत बिंदु" को राहत की स्थिति से प्रतिस्थापित करने के लिए मजबूर करना होगा - "दूसरी श्वास" आता है। सांस लेने से अधिक दुर्लभ, गहरी, लय, मांसपेशियों में गुरुत्वाकर्षण की भावना कम हो जाती है, दक्षता बढ़ जाती है। "मृत बिंदु" के दौरान शुरू होने वाला पसीना "दूसरी श्वास" के आक्रामक के लिए प्रचुर मात्रा में हो जाता है। "मृत बिंदु" का उदय समझाया गया हैकि एथलीट में तीव्र मांसपेशी भार शुरुआत के तुरंत बाद शुरू होता है, और श्वसन और रक्त परिसंचरण अंगों की गतिविधियां धीरे-धीरे विकसित होती हैं और 3-5 मिनट में उच्च स्तर तक पहुंच जाती हैं। नतीजतन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, आंतरिक अंगों और मालिकाना प्रणाली की गतिविधियों में स्थिरता का उल्लंघन होता है। इस राज्य पर काबू पाने "दूसरी श्वास" की उपस्थिति की ओर जाता है। "मृत बिंदु" को रोकने के लिए, शुरुआत के लिए एक गहन गर्म-अप की आवश्यकता होती है, आंदोलन की दर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। फलों के रस के साथ 50 ग्राम ग्लूकोज की शुरुआत से 12-20 मिनट पहले की सिफारिश की जाती है। यह "मृत बिंदु" को प्रबुद्ध करने के लिए कोचिंग, कोच पर काबू पाने में मायने रखता है। चलने के दौरान "मृत बिंदु" विभिन्न दूरी और समय (तालिका देखें) के माध्यम से विभिन्न वोल्टेज तीव्रता पर होता है।

42 प्रश्न। ऑक्सीजन के साथ शरीर की आपूर्ति की प्रकृति के अनुसार, 2 प्रकार के टिकाऊ राज्य आवंटित किए गए थे:प्रतीत होता है (झूठी) टिकाऊ स्थिति, जब एथलीट अधिकतम ऑक्सीजन खपत के स्तर तक पहुंचता है, लेकिन इस खपत में उच्च ऑक्सीजन अनुरोध शामिल नहीं होता है और एक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन ऋण बनता है; मध्यम शक्ति का संचालन करते समय एक स्थिर सच्ची स्थिति, जब ऑक्सीजन खपत मेल खाती है ऑक्सीजन अनुरोध के लिए, और ऑक्सीजन ऋण लगभग नहीं बनाया गया है। अधिकतम शक्ति के अल्पकालिक चक्रीय अभ्यासों के अपवाद से, कार्य के अंत के बाद अन्य सभी बिजली क्षेत्रों में एक स्थिर स्थिति में सेट किया गया है। साथ ही, कुछ विचलन के बावजूद काम की क्षमता लगभग निरंतर के करीब है। यह स्थिति निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा विशेषता है:1. उच्च कार्य स्तर पर सभी जीव प्रणाली का आंदोलन; 2 खेल संकेतकों को प्रभावित करने वाले कई संकेतकों की स्थिरीकरण - चरणों की लंबाई और आवृत्तियों, द्रव्यमान के सामान्य केंद्र, आवृत्ति और सांस लेने की गहराई, हृदय गति, ऑक्सीजन उपभोग स्तर की गहराई के आयाम , आदि। विभिन्न जीव प्रणाली के 3 समन्वय कार्यों, जो कार्य अवधि के अपने डिस्कोर्डिनेशन को प्रतिस्थापित करता है - उदाहरण के लिए, श्वसन और आंदोलन का एक निश्चित संबंध स्थापित किया जाता है। मानक एसीक्लिक अभ्यास के अनावश्यक प्रकार, साथ ही साथ स्थिती व्यायाम की विशेषता है काम की परिवर्तनीय क्षमता, यानी एक स्थिर स्थिति के क्लासिक रूपों की कमी। जिमनास्टिक में विभिन्न अभ्यासों को भरना, पानी, भारोत्तोलन, फेंकने, लंबी कूद, ऊंचाई, छठी, शूटिंग इत्यादि के साथ कूदना। अत्यंत अल्पकालिक। लंबे चक्रीय अभ्यास के विपरीत, ऑक्सीजन खपत और अन्य शारीरिक संकेतकों की एक स्थिर स्थिति प्राप्त करना असंभव है। हालांकि, इन खेलों में फिर से काम करने से काम की प्रक्रिया की प्रक्रिया और कार्यों के बाद के स्थिरीकरण का असाधारण अभिव्यक्ति होती है। अभ्यास के प्रत्येक पिछली निष्पादन बाद के लिए गर्मजोशी के रूप में कार्य करता है और शरीर के काम को बढ़ती दक्षता के साथ आवश्यक कार्य स्तर तक कार्यात्मक बदलाव में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ शरीर के काम का कारण बनता है। खेल के खेल और मार्शल आर्ट्स, एथलीट की गतिविधियों में न केवल वर्तमान स्थिति को बदलकर, बल्कि काम की एक परिवर्तनीय क्षमता भी है। बिजली में निरंतर परिवर्तनों के बावजूद, काम पूरा करने के बाद, विभिन्न सोमैटिक और वनस्पति संकेतक एक निश्चित इष्टतम ऑपरेटिंग रेंज के भीतर सेट किए जाते हैं। कार्यक्षमता की इस इष्टतम सीमा को बनाए रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा लागत और मनमानी प्रयासों की आवश्यकता होती है। प्रत्येक एथलीट में ऐसे राज्य के निरंतर संरक्षण की एक व्यक्तिगत अवधि होती है। निरंतर कार्य की इष्टतम खुराक जन्मजात सुविधाओं, खेल कौशल का स्तर, तकनीकी या सामरिक अभिविन्यास पर निर्भर करता है प्रशिक्षण कक्षाएं, गतिविधि की तीव्रता, आदि का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, शरीर के कार्यों की कुछ बहाली के लिए विभिन्न माइक्रोप्रायस का उपयोग करें। कार्य स्तर को कम करने के लिए इन विरामों को लंबे समय तक नहीं होना चाहिए। लेकिन ये विरास आपको थकान की तीव्र शुरुआत से बचने की अनुमति देते हैं, बचाते हैं ऊँचा स्तर ध्यान, कई मोटर और वनस्पति कार्यों को बहाल करते हैं।

43 प्रश्न। विशेषता थकान। एक अच्छी स्वास्थ्य स्थिति हमारे शरीर में जहरों और एंटीफल्स के बीच निरंतर संतुलन स्थापित करने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं का नतीजा है। जहरीले पदार्थों के शरीर में अत्यधिक रिलीज (उदाहरण के लिए, लैक्टिक एसिड), जो हमारे सुरक्षात्मक एजेंटों की गतिविधि को दबा देता है और इसलिए, इस प्राकृतिक संतुलन का उल्लंघन करता है। यह स्थापित किया गया है कि इस मस्तिष्क परत और एड्रेनल छाल के परिणामस्वरूप एड्रेनालाईन और हार्मोन के स्राव को कम करते हैं, जो शरीर में एक सामान्य रासायनिक संतुलन प्रदान करते हैं। प्रणाली एक प्राकृतिक शरीर की प्रतिक्रिया है जिसके लिए शारीरिक या मानसिक कार्य करने के बाद आराम और नींद की आवश्यकता होती है । लंबे समय तक थकान एक रोगजनक स्थिति है जो शरीर के कार्यों के विभिन्न उल्लंघनों का कारण बनती है और अविभाजक, उदासीनता या घबराहट में वृद्धि की भावना के साथ होती है। ये खतरनाक लक्षण इंगित करते हैं कि हमारा शरीर अकल्पनीय काम के साथ झुका हुआ है, यह बीमारी, मानसिक चोट, विभिन्न ओवरवॉल्टेज या तनाव से पर्याप्त या प्रसारित नहीं है। थकान न्यूरैथेनिया में जाता है। इस स्तर पर, थके हुए जीव अब एक बाकी के खर्च पर अपनी ताकतों को बहाल नहीं कर सकते हैं। हमारे दिमाग में, तंत्रिका केंद्रों को विनियमित कर रहे हैं, जो समूहबद्ध हैं, और सभी तंत्रिका आवेगों को समन्वयित करते हैं। इन केंद्रों का नेटवर्क हाइपोथैलेमस से निकटता से संबंधित है, जो हमारी भावनाओं को पंजीकृत करता है और निर्देशित करता है, मनोदशा, अनुलग्नक, प्रवृत्तियों को प्रभावित करता है, हमारे शरीर के सभी कार्यों के अप्रत्यक्ष प्रबंधन करता है, यदि आवश्यक हो, तो हमारी सुरक्षा और आपको पुनर्स्थापित करने की अनुमति देता है नींद के दौरान आपकी ताकत जो उत्तेजना और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं के बीच संचार को बाधित करती है, कभी-कभी बहुत जटिल और तूफानी होती है। हमारे तंत्रिका तंत्र पर प्यार ओवरवर्क, मानसिक या शारीरिक, किसी भी प्रभाव, बाहरी या आंतरिक, इन केंद्रों में परिलक्षित होता है, और पल होता है जब वे अपने कार्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं। "ओवरवर्क की मिट्टी पर बीमारियां" हमसे संपर्क करेंगे। यदि आप अनुमत सीमा से लंबे समय तक थक गए हैं और आपके पास अपनी ताकत को बहाल करने का अवसर नहीं है, तो यह इस तथ्य की ओर जाता है कि "नियंत्रण कक्ष", स्थित है, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, मस्तिष्क में, उन आदेशों को भेजना शुरू होता है जो आपकी मांसपेशियों की वास्तविक संभावनाओं से बेहतर होते हैं, और उनके कार्यान्वयन के लिए बलों की बढ़ती लागत की आवश्यकता होती है। आप मजबूत थकान महसूस करते हैं, लेकिन चूंकि आपको एक निश्चित नौकरी खत्म करने के लिए नियोजित कार्यक्रम को पूरा करने की आवश्यकता है, इसलिए आप खुद को मुक्त करते हैं, और नतीजतन, आपके तंत्रिका तंत्र, चेतना से किसी भी हस्तक्षेप के बिना, तेजी से और अधिक बार लगातार आदेश भेजता है जो कम करने की आवश्यकता होती है माल की अवधि। आपकी थकी हुई मांसपेशियों में तेजी से कम और कठोर हैं। एक दौरे अक्सर आराम में होते हैं। यह गहरी थकान कभी स्थानीय प्रक्रिया नहीं होती है। यह तंत्रिका कोशिकाओं पर लागू होता है जो शरीर के सभी कार्यों को रेखांकित करते हैं, तंत्रिका केंद्रों और आंतरिक स्राव के ग्रंथियों के काम को बाधित करता है। कार निरर्थक रूप से काम करती है, तेजी से और अधिक बार असफलताओं को देती है, क्योंकि प्राकृतिक सुरक्षा की पूरी प्रणाली और आंतरिक जीवन की लय के उल्लंघन का मेल नहीं हुआ है। शातिर सर्कल बंद हुआ। यदि आपके पास नर्वस ओवरवर्क है, तो आपके मस्तिष्क को दिए गए आदेश बलों की आवश्यक लागत के लिए आनुपातिक नहीं होंगे, और आप शारीरिक रूप से निकाले गए हैं। शारीरिक ओवरवर्कअगर उसने अभी तक बलों के पूर्ण थकावट का नेतृत्व नहीं किया है, तो मानसिक ओवरवर्क की तुलना में बहुत आसान हो जाता है, जिसकी प्रकृति बहुत जटिल होती है और इसमें आंतरिक और बाहरी कारकों की बहुलता होती है।

44 प्रश्न।थकान, एक पूर्ववर्ती कारक (जोखिम कारक) के रूप में, बच्चों और वयस्कों में न्यूरोसिस (न्यूरोस्टेशन) के विकास के 20% में नोट किया गया था। न्यूरोसिस के उद्भव के लिए, तंत्रिका तंत्र को कम करने के लिए व्यवस्था और मनोरंजन के उल्लंघन, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति में नकारात्मक भावनाओं का प्रभुत्व होना अनिवार्य है। थकावट का एक्सपोजर 2.8% छात्रों में से पाया जाता है जिन्होंने अस्थिर शिकायतों को प्रस्तुत किया। छोटे बच्चे, कम बार यह कमी न्यूरोसिस हो सकता है। तंत्रिका तंत्र की वास्तविक आलस्य की बचपन की उम्र में कई विशेषज्ञों को पहचाना नहीं जाता है। I. पी। पावलोव ने कहा कि "मानसिक तनाव काफी कठिन प्रदर्शन है।" यह मस्तिष्क के जहाजों के स्वर में वृद्धि के साथ, मस्तिष्क के रक्त प्रवाह का उल्लंघन, तंत्रिका कोशिकाओं का पोषण, जो थकान के विकास की ओर जाता है। तीव्र और पुरानी थकान हैं। पीशरीर में मनोविज्ञान संबंधी बदलावों के साथ थकान की भावना को समझने वाला पहला व्यक्ति है, जिसके परिणामस्वरूप काम होता है। तुलनात्मक रूप से परीक्षण थकान, सुस्ती प्रदर्शन में एक बूंद के साथ है। स्कूली बच्चों को अक्सर कक्षाओं से विचलित किया जाता है, सिर गंभीर हो जाता है, योजन प्रकट होता है। कभी-कभी सिरदर्द उठता है। रक्तचाप बढ़ता है और नाड़ी तेजी से होती है। एक नियम के रूप में, छात्रों को थकान की भावना है प्रशिक्षण गतिविधियां घर के रास्ते पर जाता है, पर ताज़ी हवा। साइकोफिजियोलॉजिकल बदलाव दिन के दौरान सामान्य संकेतकों को वापस कर दिए जाते हैं। इसलिए, तीव्र थकान को किसी भी भार पर जीव की शारीरिक रूप से सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए। तीव्र थकान से डरो मत। किसी भी गतिविधि में धीरज का विकास, शारीरिक या मानसिक, जरूरी रूप से थकान थकान के अनुभव की आवश्यकता होती है। थकान से डरना जरूरी नहीं है, लेकिन ओवरवर्क (पुरानी थकान)। इसके साथ, मनोविज्ञान-शारीरिक संकेतकों की बहाली दिन के दौरान नहीं होती है, रात की नींद नहीं होती है। वैज्ञानिक अध्ययनों ने स्थापित किया है कि मस्तिष्क परिसंचरण में परिवर्तन काम की अवधि से बहुत अधिक नहीं थे, लेकिन इसकी प्रकृति से, न्यूरो-भावनात्मक तनाव, इसके सही कार्यान्वयन के लिए ज़िम्मेदारी, जो कई मनोवैज्ञानिक कारकों से है। दूसरी तिमाही के अंत में विशेष विद्यालयों (भाषा, गणितीय) में 40% छात्रों में, ओवरवर्क की स्थिति दर्ज की गई, जिसे समझाया गया, सबसे पहले, श्रम और मनोरंजन का गलत संगठन। अत्यंत थकावट एक निर्धारित राज्य के रूप में देखा जा सकता है। स्थिर ब्रेकिंग कॉर्टेक्स के foci एक ही विचार पर "जाम" की सभी घटनाओं द्वारा समझाया गया है, आंखों को पहले से ही पढ़ने वाली लाइन पर लौटाता है । पुरानी की पृष्ठभूमि के खिलाफ थकान चिड़चिड़ाहट और अस्वास्थ्यकर उत्पन्न होती है, जोरदार नहीं, उत्साह की सक्रिय स्थिति नहीं, बच्चों और छोटी स्कूल की उम्र में निहित है। नई उभरती तीव्र थकान जमा हो सकती है। यह अस्थिर प्रतिक्रियाओं की ओर जाता है, और अस्थिर सिंड्रोम निवारक उपायों के उपयोग के दौरान होता है।

45 प्रश्न। बहाली प्रक्रियाओं की शारीरिक विशेषताओं। प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करें - एक एथलीट के संचालन का सबसे महत्वपूर्ण स्तर। मांसपेशी गतिविधि के साथ बहाल करने की क्षमता शरीर की प्राकृतिक संपत्ति है, जो इसके प्रशिक्षण को काफी हद तक निर्धारित करती है। इसलिए, शारीरिक परिश्रम के बाद विभिन्न कार्यों की वसूली की गति और प्रकृति एथलीटों की कार्यात्मक तैयारी का आकलन करने के लिए मानदंडों में से एक है। 1. वसूली प्रक्रियाओं की सामान्य विशेषताएं एथलीटों के शरीर में मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान, एक-दूसरे से संबंधित अनाबोलिक और कैटॉलिक प्रक्रियाएं होती हैं, जबकि असमानता असीमित पर प्रचलित होती है। अकादमिक वी। ए। एंजेलगार्ड (1 9 53) की अवधारणा के अनुसार, विभाजन की हर प्रतिक्रिया रेजिंटेज़ की प्रतिक्रिया को बढ़ाती है या बढ़ाती है, जो काम की समाप्ति के बाद, आकलन प्रक्रियाओं के प्रावधान की ओर ले जाती है। इस समय, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी काम के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा संसाधनों को भर दिया जाता है, ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाता है, क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है, न्यूरोएन्डोक्राइन, पशु और वनस्पति प्रणालियों को सामान्यीकृत किया जाता है, जियोमेट्स स्थिर होते हैं। इस अवधि के दौरान होने वाले शारीरिक, जैव रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तनों का पूरा सेट, जो शरीर के संक्रमण को कार्य स्तर से मूल (अंतिम) राज्य में पूरा करता है, और वसूली की अवधारणा के साथ संयुक्त होता है। प्रक्रियाओं को कम करने की विशेषता को प्रिंट करना चाहिए आईपी \u200b\u200bशिक्षण से संसाधित किया जाए। पावलोवा कि शरीर में कमी और बहाली की प्रक्रियाएं (सक्रिय शरीर) सीएनएस में दीक्षा और ब्रेकिंग की प्रक्रियाओं से निकटता से संबंधित हैं। यह प्रावधान प्रयोगात्मक अध्ययन जीवी द्वारा पूरी तरह से पुष्टि की गई है। फोलिएशन (1 9 51), जिसने कामकाजी निकाय में कार्यात्मक क्षमताओं की कमी और बहाली की प्रक्रियाओं के बीच घनिष्ठ संबंध स्थापित किया। यह भी दिखाया गया है, ऑपरेशन के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च, उनकी वसूली की अधिक गहन प्रक्रियाओं। लेकिन यदि संचालन के दौरान कार्यात्मक क्षमताओं को कम करना इष्टतम स्तर से अधिक है, तो पूर्ण पुनर्प्राप्ति नहीं होती है। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि सेल अनाबोलिज्म प्रक्रियाओं के आगे उत्पीड़न का कारण बनती है। कोशिकाओं में अद्यतन करने की प्रतिक्रियाओं की असंगतता के मामले में, शरीर में कैटॉलिक प्रक्रियाएं संरचनात्मक परिवर्तनों को उत्पन्न कर सकती हैं जो कार्यों के विकार और कोशिकाओं को भी नुकसान पहुंचाती हैं। मानव शरीर में शारीरिक परिश्रम के अंत के बाद, कार्यात्मक परिवर्तन निहित खेल गतिविधियों की अवधि में कुछ समय के लिए बनाए रखा जाता है, और केवल तब मूल पुनर्वास प्रक्रियाएं शुरू होती हैं। जो अमानवीय हैं। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में किए गए कार्यात्मक और संरचनात्मक पुनर्निर्माण के परिणामस्वरूप, शरीर के कार्यात्मक भंडार का विस्तार किया जाता है, और यह वकालत की जाती है कि रखरखाव (सुपरकंपेंस)। शरीर में विभिन्न कार्यों की प्रसंस्करण कर सकते हैं तीन अलग-अलग अवधि में विभाजित किया जाए। पहली (कार्य) अवधि के लिए उन पुनर्स्थापनात्मक प्रतिक्रियाओं से संबंधित है जो मांसपेशियों के काम की प्रक्रिया में पहले से ही किए जाते हैं (एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट की बहाली, ग्लूकोज में ग्लाइकोज और ग्लूकोज रेजिंटेज़ के संक्रमण के क्षय उत्पादों - ग्लूकोजोजेनेसिस)। ऑपरेटिंग रिकवरी मांसपेशी लोड करने की प्रक्रिया में शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति और मुख्य होम्योस्टैटिक स्थिरांक के अनुमेय मानकों को बनाए रखती है। कार्य रिकवरी मांसपेशी तनाव के आधार पर इसमें विभिन्न जीन हैं। एक मध्यम भार करते समय, काम करने वाली मांसपेशियों और अंगों के लिए ऑक्सीजन का प्रवाह जीव ऑक्सीजन अनुरोध को शामिल करता है, और एटीपी पुनर्विचार को एरोबिक किया जाता है। इन मामलों में बहाली रेडॉक्स प्रक्रियाओं के इष्टतम स्तर के साथ होती है। ऐसी स्थितियों को कम तीव्रता प्रशिक्षण भार में देखा जाता है, साथ ही लंबी दूरी पर चलने के कुछ क्षेत्रों में, जो एक वास्तविक स्थिर स्थिति द्वारा विशेषता है। हालांकि, जब त्वरित, साथ ही "मृत बिंदु" राज्य में, एरोबिक अवशेष को एनारोबिक एक्सचेंज द्वारा पूरक किया जाता है। दूसरा (प्रारंभिक) रिकवरी अवधि यह कई मिनटों के लिए प्रकाश और मध्यम गुरुत्वाकर्षण के संचालन के अंत के तुरंत बाद देखा जाता है और कई पहले से ही उल्लेखित संकेतकों की बहाली, साथ ही ऑक्सीजन ऋण, ग्लाइकोजन, कुछ शारीरिक, जैव रासायनिक और मनोविज्ञान विज्ञान के सामान्यीकरण की विशेषता है। स्थिरांक।

46 प्रश्न। शारीरिक और मानसिक कार्य में उपयोगिता। बहाली।किसी भी मांसपेशी गतिविधि, कक्षाएं व्यायामखेल चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा के शरीर में व्यायाम करने वाले उच्च स्तरीय तंत्र पर चयापचय प्रक्रियाओं, ट्रेन और रखरखाव की गतिविधि में वृद्धि करते हैं, जो मानव मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन से सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। हालांकि, शारीरिक या मानसिक भार में वृद्धि के साथ, जानकारी की मात्रा, साथ ही साथ शरीर में कई प्रकार की गतिविधि की तीव्रता, एक विशेष राज्य विकसित करती है, जिसे थकान कहा जाता है। थकान - यह एक कार्यात्मक स्थिति अस्थायी रूप से "लंबे और गहन काम के प्रभाव में होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है। इस तथ्य में थकान प्रकट होती है कि मांसपेशियों की ताकत और धीरज कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय बढ़ता है, की लागत बढ़ जाती है, की लागत एक ही चरित्र के काम को निष्पादित करते समय ऊर्जा बढ़ जाती है, सूचना प्रसंस्करण की गति बढ़ रही है। स्मृति बिगड़ती है, ध्यान केंद्रित करने और स्विच करने की प्रक्रिया में बाधा है, सैद्धांतिक सामग्री का आकलन। थकान थकान की भावना से जुड़ा हुआ है, और साथ ही यह शरीर के संभावित थकावट और सुरक्षा जैविक तंत्र के प्राकृतिक संकेत के रूप में कार्य करता है जो इसे ओवरवॉल्टेज से बचाता है। व्यायाम प्रक्रिया में थकान होने वाली थकान भी उत्तेजक है, शरीर के भंडार, इसके अंगों और प्रणालियों दोनों को संगठित करती है। पुनर्वास प्रक्रियाएं। थकान शारीरिक और मानसिक गतिविधि में आता है। यह तेज हो सकता है, यानी। समय की एक छोटी अवधि में प्रकट होता है, और पुरानी, \u200b\u200bयानी एक लंबा समय (कई महीनों तक); आम, यानी संपूर्ण रूप से शरीर के कार्यों में परिवर्तन की विशेषता, और स्थानीय, किसी भी सीमित मांसपेशी समूह, अंग, विश्लेषक को प्रभावित करना। दो थकान चरण हैं: मुआवजा (जब शरीर की क्षमता के कारण काम करने की क्षमता में कोई स्पष्ट कमी नहीं होती है) और निषेध (जब शरीर की आरक्षित क्षमता समाप्त हो जाती है और दक्षता स्पष्ट रूप से कम हो जाती है)। गैर-दृढ़ संकल्प की पृष्ठभूमि पर व्यवस्थित प्रदर्शन, श्रम के बीमार-अनुमानित संगठन, अत्यधिक न्यूरोप्सिनेरिक और शारीरिक तनाव से अधिक कार्य हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र की अधिक मात्रा, कार्डियोवैस्कुलर रोगों, उच्च रक्तचाप और अल्सरेटिव बीमारियों के उत्साह, सुरक्षात्मक को कम करने के लिए शरीर की गुण। इन सभी घटनाओं का शारीरिक आधार Excit और ब्रेक तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन का उल्लंघन है। मानसिक ओवरवर्क विशेष रूप से खतरनाक है मानसिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति, यह ओवरलोड के साथ काम करने के लिए लंबे समय तक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता से जुड़ा हुआ है, और अंततः वनस्पति कार्यों की बातचीत के समन्वय के उल्लंघन के लिए कार्य योग्य ब्रेकिंग के विकास का कारण बन सकता है। थकान को संभव बनाएं, शरीर के सामान्य और विशेष प्रशिक्षण के स्तर को बढ़ाकर, इसकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करके। मरम्मत- काम को समाप्त करने के बाद शरीर में होने वाली प्रक्रिया और प्रारंभिक स्थिति में शारीरिक और जैव रासायनिक कार्यों के क्रमिक संक्रमण में शामिल होती है। जिस समय के दौरान कुछ काम के कार्यान्वयन के बाद शारीरिक स्थिति बहाल की जाती है उसे कम करने की अवधि कहा जाता है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में, ऑपरेशन के दौरान और किसी भी समय और बाद में, इसकी आजीविका के सभी स्तरों पर, कार्यात्मक, संरचनात्मक और नियामक भंडार की खपत और बहाली की एकत्रित प्रक्रियाएं लगातार होती हैं। ऑपरेशन के दौरान, निराशाजनक प्रक्रियाओं को आकस्मिक पर प्रबल होता है और काम की तीव्रता जितनी अधिक महत्वपूर्ण होती है और इसके कार्यान्वयन के लिए शरीर की तत्परता जितनी अधिक होती है। वसूली की अवधि में, आकलन की प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, और ऊर्जा संसाधनों की बहाली प्रारंभिक स्तर (सुपर ड्यूटी, या सुपर-प्रशासन) से अधिक होती है। शरीर के प्रशिक्षण और अपने शारीरिक प्रणालियों को बढ़ाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है जो सुधार सुनिश्चित करते हैं। योजनाबद्ध रूप से, वसूली प्रक्रिया को तीन पूरक लिंक के रूप में दर्शाया जा सकता है: 1) न्यूरोह्यूमोरल विनियमन प्रणाली में परिवर्तन और विकारों का उन्मूलन; 2) कामकाजी निकाय के ऊतकों और कोशिकाओं में गठित क्षय उत्पादों को हटाने, उनकी घटना के अपने स्थानों से; 3) शरीर के आंतरिक वातावरण से क्षय उत्पादों का उन्मूलन। जीवन के दौरान, शरीर की कार्यात्मक स्थिति समय-समय पर बदल जाती है। इस तरह के आवधिक परिवर्तन छोटे अंतराल और लंबी अवधि के लिए हो सकते हैं। आवधिक वसूली बायोरिथम्स से जुड़ी है, जो दैनिक आवधिक, वर्ष का समय, आयु से संबंधित परिवर्तन, यौन संकेत, प्राकृतिक परिस्थितियों के प्रभाव के कारण हैं, व्यापक। इस प्रकार, अस्थायी बेल्ट, तापमान की स्थिति में परिवर्तन, भूगर्भीय तूफान वसूली की गतिविधि को कम कर सकते हैं और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को सीमित कर सकते हैं। प्रारंभिक और देर से वसूली चरण में अंतर करें। प्रारंभिक चरण आसान काम के बाद कुछ मिनट समाप्त होता है, गंभीर के बाद - कुछ घंटों में; देर से वसूली चरण कई दिनों तक चल सकता है। लक्ष्य के साथ है कम प्रदर्शन का चरण, और कुछ समय बाद यह उच्च प्रदर्शन के चरण को बदल सकता है। इन चरणों की अवधि शरीर के प्रशिक्षण की डिग्री के साथ-साथ प्रदर्शन किए गए कार्यों की डिग्री पर निर्भर करती है। शरीर के विभिन्न प्रणालियों के कार्य बहाल किए गए हैं एक ही समय पर नहीं। उदाहरण के लिए, बाद में आगे जाकर पहला रिटर्न बाहरी श्वसन (आवृत्ति और गहराई) का कार्य प्रारंभिक मानकों पर लौटता है; कुछ घंटों के बाद, दिल के संक्षिप्त नाम और रक्तचाप की आवृत्ति स्थिर हो जाती है; सेंसरोटर प्रतिक्रियाओं के संकेतक एक दिन और अधिक के बाद प्रारंभिक स्तर पर लौटते हैं; मैराथनियन मुख्य विनिमय pro6ga के तीन दिनों बाद बहाल किया जाता है। कम करने की प्रक्रिया को बनाए रखने और विकसित करने के लिए तर्कसंगत रूप से भार और आराम को गठबंधन करना आवश्यक है। अतिरिक्त वसूली उपकरण स्वच्छता, पोषण, मालिश, जैविक रूप से हो सकते हैं सक्रिय पदार्थ (विटामिन)। पुनर्स्थापन प्रक्रियाओं की सकारात्मक गतिशीलता के लिए मुख्य मानदंड पुन: गतिविधि के लिए तैयारी है। और स्वास्थ्य की वसूली का सबसे उद्देश्य संकेतक अधिकतम पुन: संचालन है। विशेष देखभाल के साथ, व्यायाम और योजना आयोजित करने में बहाली प्रक्रियाओं की बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है प्रशिक्षण भार। उच्च प्रदर्शन के चरण में प्रदर्शन करने के लिए बार-बार लोड की सलाह दी जाती है। बहुत लंबे मनोरंजन अंतराल प्रशिक्षण प्रक्रिया की दक्षता को कम करते हैं। इतना होने के बाद स्पीड रन 60-80 मीटर तक, ऑक्सीजन ऋण 5-8 मिनट के लिए समाप्त हो गया है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना इस समय के दौरान उच्च स्तर पर संरक्षित है। इसलिए, 5-8 मिनट में एक अंतराल गति को दोहराने के लिए इष्टतम होगा। वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए, खेल अभ्यास में सक्रिय आराम का उपयोग करता है, यानी किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करें। प्रदर्शन को बहाल करने के लिए सक्रिय मनोरंजन का मूल्य पहली बार रूसी फिजियोलॉजिस्ट आईएम द्वारा स्थापित किया गया था। SECHENOV (1829-1905)। उन्होंने दिखाया, उदाहरण के लिए, थके हुए अंग को निष्क्रिय छुट्टी के साथ तेज बहाल किया जाता है, और जब एक और अंग काम करते हैं।

आपको किस तरह का काम नहीं चुना जाता था, आपको कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होगी, मुख्य चीज़ और माध्यमिक के बीच अंतर करें, और यह महत्वपूर्ण है कि यह महत्वपूर्ण है, खुद को काम करने के लिए मजबूर करने की क्षमता, भले ही मनोदशा है मनोदशा नहीं है। पेशेवर काम में एक महत्वपूर्ण अंतर और जो हम अपनी खुशी के लिए करते हैं वह यह है कि शौक और स्वैच्छिक काम को बेहतर समय के लिए स्थगित किया जा सकता है, और काम हम न केवल कॉल करके, बल्कि रोजगार समझौते के ढांचे के भीतर भी कठिन हैं अस्थायी सीमाओं, गुणवत्ता मानकों में अक्सर एक निश्चित मोड शामिल होता है जिसे इसके विवेकानुसार नहीं बदला जा सकता है।

क्या आप सुबह से शाम को सप्ताह में पांच दिनों के साथ काम कर सकते हैं? या क्या आप गहन काम की अवधि के करीब हैं, बड़े वसूली ब्रेक के साथ वैकल्पिक हैं? या शायद कड़ी मेहनत आपके सभी होंठ पर नहीं है? उनके प्रदर्शन की विशेषताओं का अध्ययन करने के लिए आपको निम्नलिखित तकनीक के साथ मदद मिलेगी।

अनुदेश

तीन उत्तरों में से एक चुनकर और उत्तर के लिए तालिका में लिखकर परीक्षण प्रश्नों का उत्तर दें।

1. क्या आप अक्सर नौकरी करते हैं जो दूसरों को व्यक्त किया जा सकता है?

• a) हाँ;
• b) शायद ही कभी;
• ग) बहुत कम ही।

2. रोजगार के कारण कितनी बार, क्या आप पासा डाइन करते हैं?

• a) अक्सर;
• b) शायद ही कभी;
• ग) बहुत कम ही।

3. कितनी बार काम करने के लिए आपके पास दोपहर में प्रदर्शन करने का समय नहीं था, क्या आप शाम को देर से प्रदर्शन करते हैं?

• ए) शायद ही कभी;
• बी) समय-समय पर;
• ग) अक्सर।

4. आपकी विशेषता क्या है?

• ए) आप दूसरों की तुलना में अधिक काम करते हैं;
• बी) आप सब कुछ की तरह काम करते हैं;
• सी) आप ऐसे काम को व्यवस्थित कर रहे हैं जो आप दूसरों की तुलना में कम काम करते हैं।

5. क्या मैं कह सकता हूं कि यदि आप स्कूल में या काम पर कम मेहनती थे तो आप शारीरिक रूप से मजबूत और स्वस्थ होंगे?

• a) हाँ;
• बी) कहना मुश्किल है;
• सी) नहीं।

6. चाहे आप ध्यान दें कि काम में उत्साह की वजह से, आपके पास दोस्तों के साथ संवाद करने में थोड़ा समय है?

• a) हाँ;
• बी) कहना मुश्किल है;
• सी) नहीं।

7. क्या यह आपकी विशेषता नहीं है कि कामकाजी क्षमता हाल ही में कुछ हद तक गिर रही है?

• a) हाँ;
• बी) मुझे जवाब देना मुश्किल लगता है;
• सी) नहीं।

8. क्या आप देखते हैं कि हाल ही में आप परिचित और दोस्तों में रुचि खो देते हैं जो आपके अध्ययन से संबंधित नहीं हैं, काम करते हैं?

• a) हाँ;
• बी) मुझे जवाब देना मुश्किल लगता है;
• सी) नहीं।

9. क्या आप अध्ययन की जरूरतों के लिए अपनी जीवनशैली को समायोजित करते हैं, काम करते हैं?

• a) हाँ;
• b) जब कैसे;
• ग) सबसे अधिक संभावना नहीं है।

10. क्या आप किसी भी परिस्थिति में काम करने के लिए खुद को मजबूर करने में सक्षम हैं?

• a) हाँ;
• b) जब कैसे;
• सी) नहीं।

11. क्या लोग आपको परेशान कर रहे हैं जो एक समय में आराम करते हैं जब आप काम करते हैं?

• a) हाँ;
• b) जब कैसे;
• सी) नहीं।

12. आप कितनी बार काम के बारे में भावुक हैं, अध्ययन करें?

• a) अक्सर;
• बी) समय-समय पर;
• ग) शायद ही कभी।

13. क्या आपके पास कभी भी एक स्थिति थी ताकि आप सो सकें, अपनी सीखने की समस्याओं या काम के बारे में सोच सकें?

• ए) अपेक्षाकृत अक्सर;
• बी) समय-समय पर;
• ग) शायद ही कभी।

14. क्या काम की सबसे अधिक आपकी विशेषता है?

• ए) मैं धीरे-धीरे काम करता हूं, लेकिन गुणात्मक रूप से;
• b) जब कैसे;
• सी) मैं जल्दी से काम करता हूं, लेकिन हमेशा गुणात्मक रूप से नहीं।

15. क्या आप छुट्टियों के दौरान काम करते हैं, छुट्टी?

• a) अक्सर हाँ;
• b) कभी-कभी;
• सी) नहीं।

16. आपके लिए पेशेवर आत्मनिर्णय की सबसे अधिक विशेषता क्या है?

• ए) मैंने अपने लिए एक पेशा चुना है और व्यावसायिक रूप से आत्म-सुधार का प्रयास किया है;
• बी) मुझे पता है कि यह किस प्रकार का पेशा मुझे और अधिक फिट बैठता है, लेकिन इसे मास्टर करने के लिए, कोई उपयुक्त स्थितियां नहीं हैं;
• सी) मैंने अभी तक तय नहीं किया है कि यह मेरे लिए सबसे उपयुक्त कौन सा पेशा है।

17. आप क्या पसंद करेंगे?

• ए) दिलचस्प और रचनात्मक काम करने के लिए, भले ही हमेशा अत्यधिक भुगतान नहीं किया जाता है;
• बी) वह काम जहां महान मेहनती और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन अत्यधिक भुगतान भी किया जाता है;
• ग) काम जो बड़े तनाव और बलों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन काफी हद तक भुगतान किया जाता है।

18. क्या आपके माता-पिता और शिक्षकों ने एक ऐसे व्यक्ति द्वारा विश्वास किया जो ampped और मेहनती है?

• a) हाँ;
• b) जब कैसे;
• सी) नहीं।

सवाल

उत्तर

बिंदु

परीक्षण बिंदुओं के लिए प्राप्त राशि की गणना करें।
उत्तर अनुमानित हैं:

• ए) 3 अंक;
• बी) 2 अंक;
• ग) 1 बिंदु।

योग

कुल अंक	मेहनती और दक्षता का स्तर
18-25	1-बहुत कम
26-28	2-कम
29-31	3 कम औसत
32-34	4-औसत से नीचे
35-37	5 मध्य
38-40	6-औसत से ऊपर
41-43	औसत से ऊपर 7
44-46	8 उच्च
47-50	9-बहुत ऊँचा

व्याख्या

सर्वोत्तम परिणाम 7 वें और 8 वें स्तर हैं, 9 वें - प्रदर्शन और कड़ी मेहनत का एक बहुत ही उच्च स्तर अक्सर "वर्कोलिज्म" के रूप में वर्णित होता है, यानी, काम में अत्यधिक परिश्रम होता है, जो अक्सर तनावपूर्ण परिस्थितियों और यहां तक \u200b\u200bकि कमी की ओर जाता है। तंत्रिका प्रणाली।
लेकिन क्या काम किया जाता है जहां मेहनती को प्रोत्साहित नहीं किया जाता है?
कोई केवल श्रम मोड के लिए उपयुक्त नौकरी ढूंढ सकता है - पूरे कामकाजी समय के दौरान समान भार या आराम की तीव्रता की अवधि के दौरान, बिताए गए समय की मात्रा या गतिविधियों द्वारा भुगतान किया जाता है जिसमें केवल परिणाम अनुमानित होता है (अधिक रचनात्मक, लेकिन कम उद्योग आय के संबंध में स्थिर)।
यदि आप एक अत्यधिक भुगतान नौकरी ढूंढना चाहते हैं जिसके लिए तनाव और बलों की आवश्यकता नहीं होती है, तो ऐसा काम बस मौजूद नहीं है, अब पेशेवरता की कीमत में, महान वापसी की आवश्यकता है।
यदि, स्कोर की गणना करते हुए, आपको कम स्तर का स्तर मिल गया है, तो शायद यह आपके लिए आश्चर्यचकित नहीं था। हितों को विकसित करने, लोगों की मदद करने की कोशिश करें, क्योंकि यह बहुत अच्छा है जब आप गुणात्मक रूप से किए गए काम के लिए धन्यवाद देते हैं। प्रदर्शन और कड़ी मेहनत का एक निम्न स्तर भी तेजी से थकान, कमजोर मानव स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है - तो आपको अपनी शारीरिक स्थिति, स्वास्थ्य पदोन्नति, शारीरिक शिक्षा के निदान पर गंभीर ध्यान देना होगा।

स्मरनोवा ई.ई. पेशे का चयन करने के रास्ते पर। एसपीबी।: करो, 2003।