लगातार बदलती परिस्थितियों में रहने वाले जीव मौजूद हैं व्यापक। कभी-कभी ये स्थितियां बेहद प्रतिकूल (उच्च और निम्न तापमान, हाइपोक्सिया, शारीरिक परिश्रम) होती हैं, उनकी क्रिया कभी-कभी संक्षेप में होती है, और कभी-कभी काफी लंबी होती है। जीवित जीवों को इन शर्तों को लगातार अनुकूलित करने (अनुकूलित) करने के लिए मजबूर किया जाता है।

इस योजना में "अनुकूलन शारीरिक है - आस-पास की स्थितियों को बदलने के लिए जीव को सजाने के लिए शरीर को सजाने के लिए शरीर को अंतर्निहित शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट और इसके आंतरिक एसआरई-डीवाई-होमियोस्टेसिस की सापेक्ष स्थिरता को बनाए रखना है।

हम सबसे पहले शारीरिक परिश्रम के अनुकूलन में रुचि लेंगे।

शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर के अनुकूलन (अनुकूलन) एक पूरे शरीर की प्रतिक्रिया है जिसका उद्देश्य मांसपेशी गतिविधि को सुनिश्चित करना और शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता को बनाए रखने या बहाल करने के उद्देश्य से - होमियोस्टेसिस।

यह मांसपेशी काम के कार्यान्वयन के लिए जिम्मेदार विशिष्ट कार्यात्मक प्रणाली को संगठित करके और शरीर की गैर-विशिष्ट तनाव प्रतिक्रिया की प्राप्ति के लिए हासिल किया जाता है।

इन प्रक्रियाओं को केंद्रीय नियंत्रण तंत्र द्वारा लॉन्च और विनियमित किया जाता है जिसमें दो लिंक होते हैं - न्यूरोजेनिक और हार्मोनल।

यह अनुकूलन के चार मुख्य चरणों को शारीरिक परिश्रम के बीच अंतर करने के लिए प्रथागत है। संक्षेप में इन चरणों पर विचार करें क्योंकि वे वर्तमान में आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं (एफजे। मेरसन):

1. "तत्काल अनुकूलन" - शारीरिक परिश्रम के अनुकूलन की प्रक्रिया के प्रारंभिक "आपातकालीन" चरण को अनुकूलन के लिए जिम्मेदार कार्यात्मक प्रणाली को अधिकतम करने के लिए अधिकतम प्राप्त करने योग्य स्तर और एक स्पष्ट तनाव प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार बनाकर विशेषता है। शरीर की प्रतिक्रिया "अपूर्णता" है - मुख्य रूप से नियंत्रण की अपूर्णता के कारण, सिस्टम विनियमन प्रणाली।

तनाव प्रतिक्रिया के मुख्य परिणाम हैं:

शरीर के ऊर्जा संसाधनों का आंदोलन और कार्यात्मक अनुकूलन प्रणाली के अंगों और ऊतकों को उनके पुनर्वितरण;

इस प्रणाली के काम की शक्ति ही;

दीर्घकालिक अनुकूलन के संरचनात्मक ढांचे का गठन।

2. दूसरा, संक्रमणकालीन, भौतिक परिश्रम के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन का चरण कार्यात्मक प्रणाली अंगों की कोशिकाओं में कुछ संरचनाओं के चुनावी विकास में निहित है, न्यूक्लिक एसिड और प्रोटीन के संश्लेषण की सक्रियता। इसके कारण, इकाइयां विस्तारित हो रही हैं, तत्काल अनुकूलन के चरण में मोटर प्रतिक्रिया की तीव्रता और अवधि को सीमित कर रही हैं और तनाव प्रतिक्रिया घट जाती है।

यह चरण एक प्रणालीगत संरचनात्मक "ट्रेस" का गठन है - सिस्टम में विकसित संरचनात्मक परिवर्तनों का एक सेट, अनुकूलन के लिए स्थायी।

साथ ही, एक प्रणाली संरचनात्मक "ट्रेस" का गठन प्रदान करता है:

प्रमुख प्रणाली की चुनिंदा विकास के कारण प्रमुख प्रणाली की शारीरिक संभावनाओं में वृद्धि जो प्रमुख प्रणाली के कार्य को सीमित करती है;

अनुकूलन के लिए जिम्मेदार प्रणाली की दक्षता में सुधार

3. "टिकाऊ अनुकूलन" का तीसरा चरण एक सिस्टम संरचनात्मक "ट्रेस" के गठन के पूरा होने की विशेषता है।

गठित संरचनात्मक "ट्रैक" की तीन मुख्य विशेषताएं प्रतिष्ठित हैं:

1. सभी स्तरों पर न्यूरोगोर्मोनल विनियमन उपकरण को बदलना, जो एक स्थिर कंडीशनलोरफ्लेक्स गतिशील स्टीरियोटाइप के गठन में व्यक्त किया जाता है और मोटर कौशल कोष में वृद्धि करता है।

2. बढ़ी हुई शक्ति और ऑपरेशन दक्षता में वृद्धि मासपेशीय तंत्र.

3. बाहरी श्वसन और रक्त परिसंचरण के उपकरण के कामकाज की शक्ति और दक्षता में वृद्धि।

4. चौथा चरण अनुकूलन के लिए जिम्मेदार प्रणाली का "पहनने" है (यह चरण अनिवार्य नहीं है)। [एफजे। मेर्सन, एमजी प्रिंटरोवा, 1 9 88]

अनुकूलन एथलीटों के प्रशिक्षण की सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक नींव में से एक है। पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया का उद्देश्य विशिष्ट मांसपेशी गतिविधियों को अनुकूलन बनाना है। इस संबंध में, भौतिक भार के अनुकूलन की प्रक्रिया A. Solodkov अधिक विशेष रूप से और शीर्षक के रूप में, उपर्युक्त, लेकिन कुछ हद तक शीर्षक में अलग होने के अनुसार चरणों को अधिक विशेष रूप से हाइलाइट करता है।

एथथेनज़ेन, एएस में अनुकूली परिवर्तनों की गतिशीलता में LOCORICE चार चरणों पर प्रकाश डाला गया है:

1. शारीरिक तनाव का चरण।

2. अनुकूलन का चरण शरीर काफी हद तक अपने प्रशिक्षण की स्थिति के समान है।

3. स्टेज डिसवटेशन शरीर अनुकूलन तंत्र के ओवरवॉल्टेज और तीव्र प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार और उनके बीच आराम की कमी के कारण प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं को शामिल करने के परिणामस्वरूप विकसित होता है।

4. पुनर्वास का चरण यह व्यवस्थित वर्कआउट्स में एक लंबे ब्रेक के बाद होता है या उनकी समाप्ति को प्रारंभिक संपत्तियों और शरीर के गुणों के अधिग्रहण द्वारा पूरी तरह से विशेषता है।

खेल में मुख्य मूल्य के मुख्य लोगों को दो पहले सौ डीआईआई माना जाना चाहिए।

व्यक्तिगत फेनोटाइपिक अनुकूलन की सभी विविधता के साथ, मनुष्यों में इसका विकास कुछ सामान्य विशेषताओं द्वारा विशेषता है। इन सुविधाओं में से, दो प्रकार के अनुकूलन को किसी भी पर्यावरणीय कारकों, एक जरूरी, लेकिन अपूर्ण, और दीर्घकालिक, परिपूर्ण को आवंटित किया जाना चाहिए।

उत्तेजना के शुरुआती कार्यों के तुरंत बाद तत्काल अनुकूलन होता है और तैयार किए गए, पहले से गठित शारीरिक तंत्र और कार्यक्रमों के आधार पर लागू किया जा सकता है।

पर्यावरणीय कारकों के शरीर पर लंबी या दोहराई गई कार्रवाई के योग में दीर्घकालिक अनुकूलन धीरे-धीरे होता है। इस तरह के अनुकूलन की प्रमुख विशेषता यह है कि यह तैयार किए गए एफ-ज़ियोलॉजिकल तंत्र के आधार पर उत्पन्न नहीं होता है, बल्कि होमोस्टैटिक विनियमन के नए गठित कार्यक्रमों के आधार पर।

यह "शब्द" अनुकूलन के कई अहसास के आधार पर विकसित होता है और इस तथ्य से विशेषता है कि कुछ माप के बिजली मात्रात्मक संचय के अंत में, शरीर एक नई गुणवत्ता प्राप्त करता है - गैर-अनुकूलित मोड़ों से एक अनुकूलित में।

एफ-जोन लोड के लिए दीर्घकालिक अनुकूलन बनाने की प्रक्रिया में, यह मुख्य रूप से अनुकूलन के लिए जिम्मेदार कार्यात्मक प्रणाली के हास्य विनियमन के एपी-पैरारेट का पुनर्गठन होता है।

इस मामले में, होता है:

एक humoral लिंक के कामकाज की दक्षता में सुधार और

इसकी शक्ति बढ़ाएं।

शारीरिक स्वास्थ्य और कारक इसे निर्धारित करते हैं

शारीरिक प्रदर्शन का स्तर शरीर के शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर अनुकूलन का परिणाम है।

शारीरिक प्रदर्शन एथलीट हैं सबसे महत्वपूर्ण स्थिति सभी प्रमुख भौतिक गुणों के विकास के लिए, शरीर की उच्च विशिष्ट भारों को स्थानांतरित करने की क्षमता का आधार, सभी प्रकार के खेलों में गहन वसूली प्रवाह को कार्यात्मक क्षमताओं को समझने की क्षमता और बड़े पैमाने पर खेल के परिणाम को लगभग सभी प्रमुख चरणों में निर्धारित करता है कसरत के कई साल।

एथलीटों के भौतिक प्रदर्शन के कारण मुख्य कारकों का ज्ञान और लेखा, मांसपेशियों के भार की विभिन्न अवधि में अपनी गतिशीलता के मूल पैटर्न - प्रशिक्षण प्रक्रिया की तर्कसंगत योजना और इष्टतम कार्यान्वयन के लिए आवश्यक शर्त प्रशिक्षण कार्यक्रमशारीरिक परिश्रम के बाद शरीर की प्रभावी बहाली सुनिश्चित करना।

"शारीरिक प्रदर्शन" की अवधारणा में अभी भी कोई भी व्याख्या नहीं है, और विभिन्न लेखकों ने काफी अलग सामग्री निवेश की है।

हम समझेंगे कि शारीरिक प्रदर्शन बाहरी परिस्थितियों के निर्दिष्ट मोड में एक निश्चित प्रकृति और प्रजातियों के काम को करने की संभावित मानव क्षमता है।

शारीरिक प्रदर्शन मांसपेशी गतिविधि के व्यक्तिगत रूपों के समय प्रकट होता है, इसलिए वे कहते हैं कि "भौतिक प्रदर्शन" स्थिर, डिसेनिक या मिश्रित काम में अधिकतम शारीरिक प्रयासों को महसूस करने की मानवीय क्षमता की संभावित क्षमता है।

एथलीटों का भौतिक प्रदर्शन सीमा और भौतिक परिश्रम क्षमता की सीमा है, जिसमें एथलीट वर्तमान में इसे करने में सक्षम है, संचालन की इष्टतम स्थितियों को बनाए रखने के दौरान - शारीरिक प्रणालियों के मूल मानकों की लागत प्रभावीता और स्थिरता।

में आम शारीरिक प्रदर्शन की परिमाण बाहरी यांत्रिक कार्य की संख्या के लिए सीधे आनुपातिक है जो एक व्यक्ति उच्च तीव्रता के साथ प्रदर्शन करने में सक्षम है।

"सामान्य" और "विशेष" भौतिक कार्यकर्ताओं की अवधारणाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है।

सामान्य शारीरिक प्रदर्शन - यह भौतिक गुणों और क्षमताओं के विकास का स्तर है इस तरह खेल, लेकिन सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से पसंदीदा खेल में उपलब्धि को प्रभावित करते हैं।

विशेष शारीरिक प्रदर्शन - यह चयनित खेल विशेषज्ञता की विशेष आवश्यकता के अनुरूप भौतिक क्षमताओं के विकास का स्तर है। विशेष प्रदर्शन के तहत मानव शरीर की वास्तविक कार्यात्मक क्षमताओं को विशिष्ट मांसपेशी गतिविधियों की प्रभावी पूर्ति के लिए।

शारीरिक प्रदर्शन का अधिग्रहण और वृद्धि प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों की शर्तों के लिए शरीर एथलीट-ऑन बॉडी एथलीट के दीर्घकालिक अनुकूलन के तंत्र पर आधारित है, जो बाहरी रूप से अपने मॉर्फोफंक्शनल विशेषज्ञता में व्यक्त की जाती है।

भौतिक प्रदर्शन का स्तर कार्यात्मक स्थिति के एक अभिन्न सूचक और एथलीटों की कार्यात्मक तैयारी के रूप में कार्य करता है।

एथलीटों के भौतिक प्रदर्शन के परिणामस्वरूप कारक

शारीरिक प्रदर्शन या गैनिज्म की एक बहुविकल्पीय संपत्ति है।

इस अर्थ में, भौतिक और मानव विज्ञान, क्षमता, क्षमता, ऊर्जा उत्पादन तंत्र की क्षमता, क्षमता और मांसपेशियों को हटाने, न्यूरोमस्क्यूलर समन्वय, मांसपेशियों की स्थिति और इंजन आदि की क्षमता के आधार पर प्रदर्शन।

शारीरिक दक्षता निम्नलिखित मुख्य कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है:

1. ऊर्जा क्षमता पु रूप

2. आंदोलनों की अर्थव्यवस्था,

3. ऊर्जा संसाधनों के थकावट की डिग्री,

4. आंतरिक वातावरण में परिवर्तन करने के लिए शरीर की स्थिरता।

वास्तविक परिस्थितियों में उच्च शारीरिक प्रदर्शन का प्रकटीकरण खेलकूद गतिविधियां मनोवैज्ञानिक कारक प्रेरणा, प्रभावशाली गुण, व्यक्तिगत और एथलीट की अन्य जुनून में योगदान देते हैं। लोड का चरित्र (दृश्य), इसकी तीव्रता और अवधि प्रत्येक मामले में काम के सफल समापन के लिए व्यक्तिगत कारकों के मूल्य को निर्धारित करती है।

विभिन्न लोगों से भौतिक मुक्त संचालन के व्यक्तिगत घटकों के विकास का स्तर अलग है। यह बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर करता है - पेशे, चरित्र शारीरिक गतिविधि और खेल। ओएस-ताल संकेतकों और पूरी तरह से प्रदर्शन पर निस्संदेह प्रभाव में स्वास्थ्य की स्थिति है।

यह ध्यान दिया जाता है कि शारीरिक कार्यशीलता को परिभाषित करने वाले कई कारक आनुवंशिक रूप से देय हैं।

शरीर के कार्यात्मक भंडार का जटिल, जो प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करता है, इसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. बिजली कामकाज को सीमित करें शरीर ऊर्जा विनिमय के स्तर, हार्मोनल और सुदूर मानसिक गतिविधियों की गतिविधि, संवेदी और प्रभावक प्रणाली के मॉर्फोफंक्शनल विकास - हृदय रोग, मांसपेशी से जुड़ा हुआ है। शरीर के सिस्टम का कार्य ऊर्जा स्रोतों के स्टॉक और एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा उत्पादन तंत्र के विकास की गतिविधि पर निर्भर करता है।

2. कामकाज की क्षमता सिस्टम कार्य स्तर, गैस परिवहन और ऑक्सीजन खपत और कुल ऊर्जा दक्षता (Vsmishchenko, 1 9 80, 1 99 0) के इन स्तरों के समारोह-मोल्ड और चयापचय "मूल्य" निर्धारित करता है।

3. कामकाजी की बड़ी कामकाजी रेंज शारीरिक प्रणालियों को कम स्तर के परिचालन आराम की उपस्थिति में अपने पुन: सरणी को संगठित करने की शरीर की क्षमता द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह कारक शरीर की उच्च दक्षता और उच्च गतिशील विधि को जोड़ती है।

4. सिस्टम कामकाज की गतिशीलताकार्य की तीव्रता में परिवर्तन के साथ कार्यात्मक और चयापचय प्रतिक्रियाओं की तैनाती की गति से निर्धारित किया जाता है।

दीर्घकालिक प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट के भौतिक प्रदर्शन के स्तर में वृद्धि एक स्पोर्टी परिणाम के साथ एक रैखिक संबंधों की विशेषता है। विभिन्न कार्यात्मक अविश्वसनीय समारोह की गतिशीलता विभिन्न रुझानों का पता लगाती है।

कुछ के लिए कार्यात्मक संकेतक जिनके पास केवल प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में स्पोर अग्रिम में वृद्धि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जो मंदी की वृद्धि दर से विशेषता है।

दूसरों के लिए संकेतक औसत कौशल स्तर पर सामान्य त्वरित वृद्धि होती है और फिर कुछ मंदी होती है।

तीसरा समूह कार्यात्मक संकेतक त्वरित वृद्धि मिली है और उच्चतम कौशल पर एक खेल के परिणाम के साथ एक उच्च सहसंबंध है। अंत में, कार्यात्मक संकेतक का हिस्सा अपेक्षाकृत समान रूप से और एनईयू-फोकस बढ़ाता है, या गैनिज्म की समग्र अनुकूली प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप (YU.V। Uposhansky, 1988)।

हमने विशेष रूप से शोध किया है (ए। शमारदिन, आईएन सोलोपोव, ई.ई. चेर्वायकोवा, 2000) ने दिखाया कि शारीरिक प्रदर्शन कारकों की विभिन्न श्रेणियों को शामिल करने के साथ कई वर्षों के प्रशिक्षण के कई वर्षों के विभिन्न चरणों के कारण होता है।

प्रारंभिक अवस्था में शारीरिक प्रदर्शन मुख्य रूप से "मॉर्फोफंक्शनल पावर" की श्रेणी बनाने वाले उच्च स्तर के कारकों के कारण होता है।

मध्यवर्ती अवस्था में (खेल सुधार या गहन विशेषज्ञता) "पावर" श्रेणी के कारकों के साथ, "कामकाज की सीमित शक्ति" के कारक शारीरिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए विश्वसनीय महत्व पर आरोप लगा रहे हैं। उसी समय, "अर्थव्यवस्था" के कारक जुड़े हुए हैं।

पर अंतिम चरण बारहमासी प्रशिक्षण, उच्च स्पोर्ट्समैनशिप का चरण, "अर्थव्यवस्था" के कारक, "कामकाज की सीमित शक्ति" के कारकों के उच्च स्तर के महत्व को बनाए रखते हुए।

शारीरिक प्रदर्शन निर्धारित करने के तरीके।

परीक्षण शारीरिक प्रदर्शन सबसे महत्वपूर्ण है का हिस्सा एथलीटों का एकीकृत नियंत्रण, क्योंकि यह शरीर की कार्यक्षमता से निर्धारित होता है, कमजोर अनुकूलन लिंक लोड और कारकों, इसकी सीमित करने के लिए पाए जाते हैं।

भौतिक प्रदर्शन के एर्गोमेट्रिक और शारीरिक संकेतक प्रतिष्ठित हैं।

मोटर परीक्षण के साथ प्रदर्शन का आकलन करने के लिए, इन संकेतकों का संयोजन का उपयोग किया जाता है - काम का नतीजा और इस भार के लिए शरीर के अनुकूलन का स्तर (आई.वी. औलिक, 1 9 7 9)।

हार्वर्ड स्टेपटेस्ट इंडेक्स (आईएसएच) का उपयोग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रिया को भारी करने के लिए निर्धारित करने के लिए किया जाता है भौतिक भार। Ist स्वस्थ, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोगों में निर्धारित किया जा सकता है।

परीक्षण के लिए यह आवश्यक है: विभिन्न ऊंचाई (या समायोज्य स्टेगरागोमीटर), विद्युत या यांत्रिक मेट्रोनोम, स्टॉपवॉच के चरण।

चरणों की ऊंचाई और चढ़ाई का समय फर्श और सर्वेक्षण की उम्र के आधार पर चुना जाता है।

चढ़ाई की दर 1 मिनट में 30 चक्रों के बराबर है। काम पूरा करने के बाद, पहले 30 सी के दौरान सर्वेक्षण किया गया - त्रासिकता बहाल करने के दूसरे और तीसरे और चौथे मिनट से - लेकिन हृदय गति की गणना करें।

प्रथम सूत्र द्वारा गणना:

ईश \u003d (एफ 2 + एफ 3 + एफ 4)। 2।

जहां टी चढ़ाई का समय (सी), एफ 2, एफ 3, एफ 4 है - रिकवरी पत्राचार के दूसरे, तीसरे और चौथे मिनट पर 30 एस पर पल्स स्ट्राइक की संख्या।

शारीरिक तैयारी का आकलन प्राप्त सूचकांक के मूल्य द्वारा किया जाता है। 55 से कम आईएसटी के साथ, शारीरिक तैयारी का अनुमान कमजोर है, 55-64 - औसत से नीचे औसत, 65-79 पर - औसत के रूप में, 80-89 पर - अच्छा और 80 से अधिक - उत्कृष्ट के रूप में।

परीक्षण पीडब्ल्यूसी 170। मांसपेशी गियर की शक्ति के निर्धारण के आधार पर कार्यात्मक नमूना, जिसमें हृदय गति 170 डब्ल्यूटी / मिनट तक बढ़ जाती है, नमूना sjostrand (t.sjostrand, 1 9 47) के रूप में या एक पीडब्ल्यूसी 170 परीक्षण (पहले अक्षरों से) के रूप में दर्शाया गया है "शारीरिक प्रदर्शन" शब्द के अंग्रेजी प्रतीक - शारीरिक कार्य क्षमता)।

विषय को लगातार एक साइकिल एर्गोमीटर पर केवल दो भार (उदाहरण के लिए, 500 और 1000 किलोमीटर / मिनट) के दो भार 60-75 आरपीएम के लगातार घूर्णन के साथ, 3 मिनट के अवकाश अंतराल द्वारा अलग किया जाता है। प्रत्येक भार 30 सेकंड के लिए इसके अंत में 5 मिनट के बारे में होता है, इसकी गणना सीआईएसएस नीलामी विधि (स्टेटोफेंडोस्कोप) या पंजीकृत (एक ही प्रयोजनों के लिए) ईसीजी द्वारा की जाती है।

पीडब्ल्यूसी 170 की सबसे तर्कसंगत गणना ग्राफिक विधि नहीं है, लेकिन हृदय गति के प्रयोगात्मक मूल्यों और निम्नलिखित सूत्र में कार्य की क्षमता को प्रतिस्थापित करके:

(170 - एफ 1)

पीडब्ल्यूसी 170 \u003d डब्ल्यू 1 + (डब्ल्यू 2 - डब्ल्यू 1)।

एफ 2 - एफ 1

यह समीकरण पीडब्ल्यूसी 170 मान को ढूंढना आसान बनाता है यदि पहली (डब्ल्यू 1) और दूसरा (डब्ल्यू 2) भार और 1 (एफआई) और 2 वें (एफ 2) भार के अंत में हृदय गति की शक्ति ज्ञात होती है।

साइररोमेट्रिक लोड के आरक्षण के साथ शारीरिक प्रदर्शन का अध्ययन अभ्यास में व्यापक रूप से व्यापक था। हालांकि, विशिष्ट खेलों में प्रदर्शन का परीक्षण करते समय, एक विशिष्ट प्रकृति के मांसपेशी भार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए कार्यात्मक तंत्र शारीरिक परिश्रम पर जीव कई संकेतकों (हृदय गति, रक्तचाप, ऊपर, पीएच, आदि) द्वारा निर्धारित किया जाता है।

शारीरिक परिश्रम की विभिन्न अवधि में प्रदर्शन की गतिशीलता।

राज्यों की सामान्य विशेषताएं।

एथलीट की कार्यात्मक स्थिति में प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी अभ्यास करते समय, महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

इन परिवर्तनों की निरंतर गतिशीलता में, तीन मुख्य अवधि को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. वर्तमान,

2. मूल (कार्य)

3. वसूली।

वर्तमान स्थिति

मांसपेशियों के काम के शुरू होने से पहले, इसकी अपेक्षाओं की प्रक्रिया में, शरीर के विभिन्न कार्यों में कई बदलाव होते हैं। इन परिवर्तनों का मूल्य आने वाली गतिविधियों को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए शरीर को तैयार करना है।

मांसपेशियों के काम की शुरुआत से पहले कार्यों का प्रतिनिधित्व कुछ मिनट, घंटों या यहां तक \u200b\u200bकि दिनों (यदि एक जिम्मेदार प्रतिस्पर्धा की बात आती है) में हो सकती है।

अपनी प्रकृति से, जबड़े के कार्यों में पूर्व-स्पष्ट परिवर्तन सशर्त परावर्तक तंत्रिका और हार्मोनल प्रतिक्रियाएं हैं।

Predamal बदलावों का स्तर और प्रकृति अक्सर अभ्यास के दौरान होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों की विशिष्टताओं से मेल खाती है।

पूर्व संपत्ति के तीन रूप हैं:

तत्परता की स्थिति मध्यम भावनात्मक उत्तेजना का अभिव्यक्ति है, जो खेल के परिणाम में वृद्धि में योगदान देती है;

तथाकथित शुरुआती और बुखार की स्थिति - तेजी से उत्तेजित उत्तेजित, जिसके प्रभाव में यह संभव है कि यह खेल स्वास्थ्य को बढ़ाने और कम करने के लिए संभव है;

बहुत मजबूत और दीर्घकालिक पूर्व-संयोजन, जो कुछ मामलों में उत्पीड़न और डी-प्रेस द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है - खेल के परिणाम में कमी के कारण उदासीनता शुरू होती है।

बीपिंग, "मृत बिंदु", "दूसरा श्वास"।

विकास कार्यात्मक परिवर्तन का पहला चरण है "ऑपरेशन के दौरान होने वाली। काम की प्रक्रिया किसी भी मांसपेशी गतिविधि की विशेषता है और एक जैविक पैटर्न है।

"मृत बिंदु" और "दूसरी श्वास" के काम की प्रक्रिया से निकटता से संबंधित।

विकास की प्रारंभिक अवधि में विकास होता है, जिसके दौरान इस काम के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए कार्यात्मक प्रणालियों के संचालन तेजी से बढ़ते हैं।

काम के पाठ्यक्रम के पैटर्न:

काम की पहली विशेषता - वनस्पति प्रक्रियाओं को सुदृढ़ करने में रिश्तेदार धीमी गति, वनस्पति कार्यों की तैनाती में जड़ता, जो मुख्य रूप से इस अवधि में इन प्रो प्रोसेसर के तंत्रिका और विनियमन की प्रकृति के कारण है।

कार्य की दूसरी विशेषता - शरीर के कुछ कार्यों को मजबूत करने में, हेटरोक्रोनिज्म, यानी, निर्बाध। मोटर उपकरण का संचालन वनस्पति प्रणालियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। विभिन्न गति के साथ, विभिन्न संकेतक बदल दिए जाते हैं, वनस्पति प्रणालियों की गतिविधियां, मांसपेशियों और रक्त में मेटा-शोरबा की एकाग्रता।

तीसरी विलक्षणतायह काम किए गए कार्य की तीव्रता (शक्ति) के बीच प्रत्यक्ष संबंधों की उपस्थिति है और शारीरिक कार्यों के परिवर्तन की दर: अधिक तीव्र काम किया जाता है, तेजी से इसके कार्यान्वयन से संबंधित शरीर के कार्यों में प्रारंभिक वृद्धि होता है। इसलिए, कार्य अवधि की अवधि व्यायाम की तीव्रता (बिजली) पर व्यस्त निर्भरता में स्थित है।

चौथा सुविधा यह काम यह है कि यह तेजी से-रीई के समान अभ्यास करते समय आगे बढ़ता है, एथलीट के प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होता है।

गहन और निरंतर काम की शुरुआत के कुछ मिनट बाद, एक अविश्वसनीय व्यक्ति अक्सर उत्पन्न होता है, एक राज्य-बुलाया "मृत बिंदु" (कभी-कभी यह प्रशिक्षित एथलीटों के साथ भी नोट करता है)। काम की अत्यधिक गहन शुरुआत इस राज्य की संभावना को बढ़ाती है।

यह गंभीर व्यक्तिपरक संवेदनाओं द्वारा विशेषता है, जिनमें से सांस की तकलीफ की मुख्य भावना। इसके अलावा, व्यक्ति टेस्टस छाती, चक्कर आना, मस्तिष्क के जहाजों की पल्सेशन की भावना, कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द, काम करना बंद करने की इच्छा की भावना है।

"मृत बिंदु" की स्थिति के उद्देश्य संकेत अक्सर और अपेक्षाकृत सतह श्वास लेते हैं, ओ 2 की खपत में वृद्धि और निकास हवा के साथ सीओ 2 के चयन में वृद्धि, ऑक्सीजन, उच्च हृदय गति के बराबर बड़े वेंटिलेशन, सीओ 2 की सामग्री में वृद्धि हुई रक्त और वायुकोशीय वायु, कम रक्त पीएच, महत्वपूर्ण प्रवाह-विभाजन।

"मृत बिंदु" का समग्र कारण शायद ऑक्सीजन में काम करने वाली मांसपेशियों की उच्च आवश्यकताओं और ऑक्सीजन-उपयोगकर्ता प्रणाली के कामकाज के अपर्याप्त स्तर के बीच विसंगति के काम की प्रक्रिया में है, जो एक जीव प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ऑक्सीजन। नतीजतन, एनारोबिक चयापचय के उत्पाद नगरपालिका और रक्त, और सभी लैक्टिक एसिड के ऊपर जमा किए जाते हैं। यह श्वसन मांसपेशियों पर भी लागू होता है जो सक्रिय और निष्क्रिय निकायों और शरीर के ऊतकों के बीच काम की शुरुआत में कार्डियक आउटपुट के धीमे पुनर्वितरण के कारण सापेक्ष हाइपो-केएसआईए की स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।

"मृत बिंदु" की अस्थायी स्थिति पर काबू पाने के लिए बहुत ही प्रभावशाली प्रयासों की आवश्यकता होती है। यदि काम जारी है, तो अचानक राहत की भावना प्रकट होती है, जो अक्सर सामान्य ("आरामदायक" श्वसन के उद्भव में प्रकट होती है। इसलिए, "मृत बिंदु" को बदलने की स्थिति को "श्वास लेने" कहा जाता है।

इस राज्य की शुरुआत के साथ, एलवी आमतौर पर घटता है, श्वसन आवृत्ति धीमा हो जाती है, और गहराई बढ़ रही है, हृदय गति भी कुछ हद तक कम हो सकती है। निकास हवा में कमी के साथ 2 की खपत और सीओ 2 का चयन घटता है, रक्त पीएच बढ़ रहा है। पॉटिंग बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है। "दूसरी श्वास" की स्थिति से पता चलता है कि शरीर को कामकाजी अनुरोधों को पूरा करने के लिए काफी संगठित किया जाता है। अधिक तीव्र काम, पहले "दूसरी श्वास" आता है।

स्थिर अवस्था

शरीर (कार्य) के कार्यों में तेजी से बदलाव की अवधि के बाद निरंतर एरोबिक पावर के अभ्यास निष्पादित करते समय, यह उस अवधि का अनुसरण करता है जिसे (ए हिल) कहा जाता था (ए हिल) टिकाऊ राज्य (ईएनजी। स्थिर-राज्य) की अवधि।

इस समय, मोटर और वनस्पति कार्यों की सहमति-बाथरूम गतिविधि हासिल की जाती है। सतत प्रदर्शन की स्थिति थकान की प्रक्रिया के विकास के आधार पर आधारित है, जो कि स्वास्थ्य के अपेक्षाकृत स्थिर स्तर में कार्यात्मक प्रणालियों की ताकत में वृद्धि की विशेषता है, और फिर घट जाती है।

टिकाऊ स्थिति की अवधि में कम शक्ति के अभ्यास निष्पादित करते समय, ऑक्सीजन (ऑक्सीजन अनुरोध) और इसकी संतुष्टि में जीव की आवश्यकता के बीच एक मात्रात्मक पत्राचार होता है। इसलिए, ऐसे अभ्यास ए हिल ने वास्तव में टिकाऊ स्थिति के साथ अभ्यास के लिए जिम्मेदार ठहराया। उनमें से एक संक्षिप्त निष्पादन के बाद ऑक्सीजन ऋण केवल काम की शुरुआत में उत्पन्न होने वाली ऑक्सीजन की कमी के बराबर है।

अधिक गहन भार के साथ - मध्यम, सबमैक्सिमल और रोलिंग-अक्षीय एरोबिक पावर - 2 (कार्यशाला) की खपत की गति में तेजी से वृद्धि की अवधि के बाद, यह उस अवधि का पालन करता है जिसके दौरान यह बहुत कम होता है, लेकिन धीरे-धीरे बढ़ता है। इसलिए, इन अभ्यासों में दूसरी कार्य अवधि को केवल एक सशर्त रूप से स्थिर स्थिति के रूप में दर्शाया जा सकता है। एरोबिक अभ्यास में, उच्च शक्ति पहले से ही ऑक्सीजन अनुरोध और काम के दौरान इसकी संतुष्टि के बीच पूर्ण संतुलन का पालतू है। इसलिए, उनके बाद ऑक्सीजन ऋण दर्ज किया गया है, जो अधिक है, काम की अधिक क्षमता और इसकी अवधि।

काम की एक छोटी अवधि के बाद अधिकतम एरोबिक पावर के अभ्यास में, 2 की खपत आईपीसी के स्तर तक पहुंच जाती है। (ऑक्सीजन छत) और इसलिए अधिक वृद्धि नहीं कर सकते हैं। इसके बाद, यह इस स्तर पर समर्थित है, कभी-कभी अभ्यास के अंत के करीब कम हो जाता है। इसलिए, अधिकतम एरोबिक शक्ति के अभ्यास में दूसरी कार्य अवधि को झूठी टिकाऊ राज्य की अवधि कहा जाता है।

एनारोबिक पावर के अभ्यास में, दूसरी कार्य अवधि को अलग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनके निष्पादन के पूरे समय में तेजी से 2 की खपत की गति को बढ़ाया जाता है (और अन्य शारीरिक कार्यों में परिवर्तन होते हैं)। इस अर्थ में, हम कह सकते हैं कि एनारोबिक पावर के अभ्यास में केवल काम की अवधि होती है।

दूसरी अवधि के लेनदेन पर किसी भी एरोबिक पावर के अभ्यास निष्पादित करते समय (वास्तव में, सशर्त या झूठी स्थिर स्थिति के साथ, खपत की गति ओ 2 द्वारा निर्धारित), कई अग्रणी शारीरिक संकेतक धीरे-धीरे बदलते हैं। इन अपेक्षाकृत धीमी कार्यात्मक परिवर्तनों को "बहाव" कहा जाता था। अभ्यास की शक्ति जितनी अधिक होगी, कार्यात्मक संकेतकों के "बहाव" की गति जितनी अधिक होगी, और इसके विपरीत, व्यायाम की शक्ति कम (जो लंबी है), बहाव की गति को कम करती है।

इस प्रकार, आईपीसी के 50% से अधिक की खपत के स्तर के साथ एरोबिक पावर के सभी अभ्यासों में, एनारोबिक पावर के सभी अभ्यास में, कार्य अवधि को एक वास्तविक स्थिर, अपरिवर्तित स्थिति के साथ अलग करना असंभव है 2 बजे की गति, विशेष रूप से अन्य संकेतकों द्वारा। इतनी बड़ी एरोबिक पावर के अभ्यास के लिए, मुख्य कार्य अवधि को केआईसी छद्म (अर्ध) टिकाऊ राज्य या धीमी कार्यात्मक परिवर्तनों (बहाव) के साथ एक अवधि के रूप में दर्शाया जा सकता है। इनमें से अधिकतर परिवर्तन पूरे काम में थकान की प्रक्रिया की प्रक्रिया में इस भार को करने के लिए शरीर के अनुकूलन की जटिल गतिशीलता को दर्शाते हैं।

यह हमेशा किए गए यांत्रिक कार्य के अनुरूप नहीं होता है। गतिशील घटक (आंदोलन, शरीर में आंदोलन या उसके हिस्सों में आंदोलन) के साथ, किस केंद्रित और सनकी के कार्यान्वयन में भी शामिल हैं, आइसोमेट्रिक संकुचन के साथ स्थिर घटक भी (पॉज़ को बनाए रखना) किया जा रहा है। यद्यपि बाद के मामले में मांसपेशियों की कोई दृष्टि नहीं है (यानी भौतिकी के दृष्टिकोण से, यांत्रिक कार्य का उत्पादन नहीं किया जाता है), मांसपेशियों की कोशिकाओं में, फिर भी, एक्टिन और मायोसाइन मायोफिलामेंट्स का निरंतर आंदोलन होता है और इसलिए, प्रदर्शन किया जाता है। इस प्रकार, यांत्रिक कार्य के बीच अंतर करना जरूरी है) और शरीर पर शारीरिक प्रभाव है।

शारीरिक प्रदर्शन - यह किसी व्यक्ति को शारीरिक कार्य को पूरा करने की क्षमता है, जिसे मुख्य रूप से अपने शारीरिक प्रणालियों की प्रतिक्रियाओं के आधार पर फैसला किया जाता है। साथ ही, परिभाषित कारक प्रशिक्षण और सहज क्षमताओं हैं। इसके अलावा, आयु, लिंग, सामान्य स्वास्थ्य, संविधान और मांसपेशी द्रव्यमान, साथ ही साथ पर्यावरण के प्रभाव [उदाहरण के लिए, दिन का समय (सर्कडियन लय), तापमान, ऑक्सीजन सामग्री, प्रदर्शन के लिए प्रभावित होते हैं।

भौतिक प्रदर्शन की सीमाएं निर्धारित की जाती हैं कि एक निश्चित मांसपेशी काम कब तक किया जा सकता है और शारीरिक कार्यों को विनियमित किया जाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं। मध्यम काम लंबे समय से अनिश्चित काल तक किया जा सकता है। इस मामले में, पर्याप्त संरक्षित है। इस प्रकार, इस तरह के भार के तहत सीमित कारकों में से एक उत्पादों पर रक्त वाहिकाओं की प्रतिक्रिया है।

बढ़ी हुई शारीरिक प्रदर्शन योगदान देती है:

भौतिक प्रदर्शन की मॉर्फोफंक्शनल और चयापचय विशेषता

जीवन और पेशेवर गतिविधियों की सामान्य परिस्थितियों में, एक व्यक्ति अपने भौतिक प्रदर्शन (एफआर) की संभावनाओं का केवल एक छोटा सा हिस्सा उपयोग करता है। पूरी तरह से, यह खेल में प्रकट होता है, जीवन के लिए संघर्ष, मामलों में, आदि (बुलिच, मुरावोव, 2003; लेविशकिन, 2001; चुमाकोव, 1 999)।

शारीरिक प्रदर्शन मानव शरीर की कार्यक्षमता की एक अभिन्न अभिव्यक्ति है, इसे स्वास्थ्य की अवधारणा में शामिल किया गया है और शरीर की संरचना जैसे कई उद्देश्य कारकों द्वारा विशेषता है और एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक; तंत्र की शक्ति, क्षमता और दक्षता; मांसपेशियों और वनस्पति प्रणालियों की कार्यक्षमता; शर्त, आदि

शारीरिक स्वास्थ्य का स्तर काफी हद तक व्यक्तिगत है और वंशानुगत, साथ ही अन्य लिंग कारक, आयु, स्वास्थ्य, पर निर्भर करता है। मोटर गतिविधि, खेल विशेषज्ञता।

एनारोबिक और एरोबिक शारीरिक प्रदर्शन का आकलन करने के तरीके

भौतिक प्रदर्शन के मूल्यांकन का मात्रात्मक उपाय कार्य की इकाइयां (एर्गोमेट्रिक संकेतक) है: किलोग्राम मीटर (केजीएम), वाट (डब्ल्यू), जौली (जे), न्यूटन (एच)। अप्रत्यक्ष अनुमानों के लिए, वनस्पति प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतक (vtmmor, कोस्टल, 2003; Belotserkovsky, 2005; Lododkov, Sologub, 2005) का उपयोग किया जाता है।

चूंकि यांत्रिक कार्य की बिजली की आपूर्ति एनारोबिक पथों के साथ होती है, एफआर, निवास के विभिन्न तंत्रों के प्रमुख योगदान के अनुसार, तीन प्रकारों में विभाजित है:

• शारीरिक प्रदर्शन एरोबिक (एफआरए);

• शारीरिक प्रदर्शन एनारोबिक (फ्रान);

• एक मिश्रित प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति (फेड) के साथ शारीरिक प्रदर्शन।

शारीरिक प्रदर्शन एरोबिक - यह एक लंबे चक्रीय वैश्विक कार्य करने के लिए एक व्यक्ति की क्षमता है, जिसके लिए एरोबिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण वोल्टेज की आवश्यकता होती है। फ्रेम्स वॉल्यूम, पावर या काम का समय (खेल - खेल परिणाम में) हैं।

एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र का योगदान V02MAX पंजीकृत करके मापा जा सकता है। परिपक्व आयु की असंतोषित महिलाओं के लिए यह सूचक 2.8 एल-मिनट -1 (4 9 एमएल-केजी -1 -1 -1 -1), और पुरुषों के लिए - 4.0 एल-मिनट -1 (57 एमएल-केजी -1 -1 -1) के लिए । V02MAX के अधिकतम मान मुख्य रूप से स्कीइंग (रेसिंग) - 5-6 एल-मिनट -1 (90 मिलीलीटर-केजी -1 मिनट -1 तक) और अधिक के प्रतिनिधियों से मनाए जाते हैं।

उच्च स्तर की एफआरए प्राप्त करने में, शरीर में ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली के कार्यात्मक लिंक की संभावनाएं और इसके निपटान खेले जाते हैं। उच्च अंश को 20-25 गुना के गैस एक्सचेंज में वृद्धि से सुनिश्चित किया जाता है, जबकि जे 1 बी 120 एल-मिनट -1 तक बढ़ता है, सीएच से 50-60 सांस प्रति 1 मिनट और सांस लेने की गहराई को बढ़ाता है। फेफड़ों की प्रसार क्षमता को सुदृढ़ करना अधिक ऑक्सीजन रक्त में बहने की अनुमति देता है। हेमोग्लोबिन की एकाग्रता में वृद्धि एक ही समय में मनाई गई, रक्त ऑक्सीजन टैंक में वृद्धि में योगदान देता है।

फ़्रेम को केंद्रीय रक्त परिसंचरण को मजबूत करने के द्वारा सुनिश्चित किया जाता है: 170 यूडी-मिनट -1 तक दिल की दर, 120 मिलीलीटर और आईओसी तक सीओ - 22 एल तक; मांसपेशियों के द्रव्यमान के 100-150 मिली-मिनट -1 प्रति 100-150 मिलीलीटर -1 तक की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है। इन संकेतकों में वृद्धि मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन में योगदान देती है। शरीर के ऊतकों में, मुख्य रूप से मांसपेशियों में, एटीएफ एरोबिक अवशेष की संभावनाएं माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार, मायोग्लोबिन की मात्रा, एरोबिक ऑक्सीकरण एंजाइम, ग्लाइकोजन संचय और इंट्रासेल्यूलर लिपिड की गतिविधि में वृद्धि के कारण विस्तार कर रही हैं।

शारीरिक प्रदर्शन एनारोबिक - यह एक व्यक्ति को सबसे शक्तिशाली मांसपेशी कमी के साथ अल्पकालिक कार्य करने की क्षमता है, जिसके लिए आवश्यक है अधिकतम वोल्टेज ऊर्जा उत्पादों के लिए alaccutate और स्तनपान तंत्र। इस संबंध में, दो प्रजातियां फ्रांस हैं:

• anaerobic, फॉस्फेजेन (एटीपी और केएफ के पतन की ऊर्जा के कारण सुनिश्चित किया गया)

• लैक्टेट एनारोबिक, ग्लाइकोलाइटिक (एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस प्रक्रिया के दौरान उत्पन्न ऊर्जा के कारण सुनिश्चित किया गया)।

फ्रैंक उच्च गति-शक्ति क्षमताओं में दिखाई देता है, इसके संकेतक आंदोलन की अधिकतम गति हैं, साथ ही एनारोबिक प्रतिक्रियाओं के दौरान अधिकतम ऊर्जा रिलीज दर का स्तर (परिपक्व युग के लोगों के लिए यह 50 केसीएएल-केजी -1 -माइन -1 है )। आराम (ऑक्सीजन ऋण) पर खपत के स्तर पर काम के बाद भस्म ऑक्सीजन की मात्रा पर भौतिक कार्य की ऊर्जा आपूर्ति की ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रिया में एक एनारोबिक तंत्र के योगदान का मूल्यांकन करना अधिक आम है। यह सूचक केवल एक गैस विश्लेषक का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है और ऑक्सीजन ऋण (एएक्टेट) और धीमी (लैक्टेट) का सबसे तेज़ घटक माप सकता है, जो तदनुसार ऊर्जा आपूर्ति (डबरोव्स्की, 2005) में एनारोबिक तंत्र दोनों के योगदान को दर्शाता है।

भौतिक काम की ऊर्जा आपूर्ति में एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस के योगदान को दर्शाते हुए एक आम संकेतक रक्त में लैक्टिक एसिड का अधिकतम स्तर है, जो ग्लाइकोलिटिक तंत्र की अधिकतम शक्ति को दर्शाता है। शारीरिक गतिविधि के अंत के बाद तीसरे और सातवें मिनट पर इस सूचक को निर्धारित करने के लिए, उंगली से रक्त लिया जाता है और फोटोमीटर की मदद से रक्त में लैक्टिक एसिड की सामग्री को मापा जाता है। यह सूचक 26 mmol-l -1 तक पहुंच सकता है।

उच्च स्तरीय फ़्रैन का प्रावधान मुख्य रूप से मांसपेशियों की गतिविधियों के केंद्रीय तंत्रिका विनियमन की उच्च क्षमताओं के कारण होता है, गति-शक्ति अभिव्यक्तियों की उच्च मांसपेशी क्षमता, कामकाजी मांसपेशियों की फॉस्फेज ऊर्जा प्रणाली की क्षमता और शक्ति। एरोबिक तंत्र जिन्हें उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है, साथ ही ऑक्सीजन प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए सिस्टम के पास उच्च स्तर के कामकाज तक पहुंचने का समय नहीं होता है और इसलिए ऊर्जा आपूर्ति में उनकी भागीदारी का हिस्सा लगभग 5% है।

एक मिश्रित प्रकार की ऊर्जा आपूर्ति के साथ शारीरिक प्रदर्शन - इंजन उपकरण की गतिविधि के तरीकों में भौतिक कार्य को पूरा करने के लिए किसी व्यक्ति की अधिकतम क्षमता है। ऊर्जा आपूर्ति तंत्र अधिकतम (एरोबिक और ग्लाइकोलिथिक) में काम करते हैं और अधिकतम (अलविदा) मोड के करीब होते हैं।

फेड इंडिकेटर मांसपेशियों के प्रयासों और आंदोलन की गति के अधिकतम बिजली के स्तर के करीब हैं, रक्त में लैक्टिक एसिड के अधिकतम संभव स्तर (26 मिमीोल-एल -1 तक), ऑक्सीजन ऋण की मात्रा (सीडी) -do 20 एल और अधिक।

शरीर के कार्यों में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ एफआरएसएम का उच्च स्तर संभव है और उच्च गति वाले सहनशक्ति के प्रकटीकरण के कारण है। लोड का प्रदर्शन बाहरी श्वसन और रक्त परिसंचरण के कार्य के अधिकतम संभावित वोल्टेज के साथ होता है, जो काम करने वाली मांसपेशियों में ऑक्सीजन के अधिकतम संभावित प्रवाह को सुनिश्चित करता है। V02 अधिकतम मानों में बढ़ता है, लेकिन ऑक्सीजन अनुरोध पूरी तरह से संतुष्ट नहीं है और इसलिए सीडी बढ़ रही है। इस तरह के भार की उच्च क्षमता को एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति की तीव्रता की आवश्यकता होती है, और ग्लाइकोलिटिक प्रक्रिया के लिए आवश्यकताओं को विशेष रूप से बढ़ाया जाता है।

प्रदर्शन लैक्टिक एसिड के संचय द्वारा सीमित है और इसलिए, दो कारक महत्वपूर्ण हैं: बफर सिस्टम की क्षमता और ISoenzymes (Bulanov, 2002; हेनरिकसन, 1 99 2 के पीएच में कमी के लिए बीमार संवेदनशील की मात्रा में वृद्धि ; विलियम्स, 1 99 0)।

एक लंबे समय तक भौतिक (मांसपेशी) कार्य करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को शारीरिक प्रदर्शन कहा जाता है। किसी व्यक्ति के भौतिक प्रदर्शन की परिमाण उम्र, लिंग, प्रशिक्षण, पर्यावरणीय कारकों (तापमान, दिन का समय, ऑक्सीजन वायु, आदि में सामग्री) और शरीर की कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करती है। के लिये तुलनात्मक लक्षण विभिन्न लोगों के भौतिक प्रदर्शन की गणना प्रति 1 मिनट के उत्पादित कार्य की कुल मात्रा द्वारा की जाती है, इसे शरीर के वजन (किलो) पर विभाजित करें और सापेक्ष शारीरिक प्रदर्शन (किलो * एम / मिनट से 1 किलो शरीर के वजन) प्राप्त करें। औसतन, 20 वर्षों के युवा पुरुषों के शारीरिक प्रदर्शन का स्तर 15.5 किलो * मीटर / मिनट शरीर के वजन के 1 किलो पर है, और उसी उम्र के युवा व्यक्ति-एथलीट 25 तक पहुंचता है। हाल के वर्षों में, का निर्धारण सामान्य शारीरिक विकास और राज्य का आकलन करने के लिए भौतिक प्रदर्शन का स्तर व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बच्चों और किशोरों का स्वास्थ्य।

दीर्घकालिक और तीव्र शारीरिक परिश्रम शरीर के भौतिक प्रदर्शन में अस्थायी कमी के लिए नेतृत्व करता है। यह शारीरिक है स्थिति को थकान कहा जाता है।वर्तमान में यह दिखाया गया है कि थकान की प्रक्रिया प्रभावित करती है, सबसे पहले, सीएनएस,फिर न्यूरोमस्क्यूलर सिनैप्स और, में अंतिम लेकिन मांसपेशी।पहली बार, शरीर में थकान प्रक्रियाओं के विकास में तंत्रिका तंत्र का अर्थ I.M. Schechenov द्वारा नोट किया गया था। इस निष्कर्ष के न्याय का सबूत एक परिस्थिति माना जा सकता है कि लंबे समय तक एक दिलचस्प काम थकान का कारण नहीं बनता है, और अनिच्छुक बहुत तेज़ होता है, हालांकि पहले मामले में मांसपेशी भार उसी व्यक्ति द्वारा किए गए कार्य को भी पार कर सकता है दूसरा मामला

थकानयह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है जो विकासवादी द्वारा विकसित की जाती है ताकि जीव प्रणाली को व्यवस्थित ओवरवर्क से बचाने के लिए, जो एक पैथोलॉजिकल प्रक्रिया है और तंत्रिका तंत्र और शरीर के अन्य शारीरिक प्रणालियों के विकार से विशेषता है।

7.2.5. आयु विशिष्टताएं मांसलप्रणाली

ओन्टोजेनेसिस की प्रक्रिया में मांसपेशी प्रणाली महत्वपूर्ण संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों से गुजरती है। गठन मांसपेशी कोशिकाएं और obl संगीत संचरणपेशी प्रणाली की संरचनात्मक इकाइयों के रूप में यह विषमता से होता है, यानी पहला रूपवे कंकाल इस उम्र के चरण में बच्चे के शरीर के सामान्य जीवन के लिए आवश्यक मांसपेशियां।"मोटा" मांसपेशी गठन की प्रक्रिया प्रसवपूर्व विकास के 7-8 सप्ताह तक समाप्त होती है। जन्म के बाद, मांसपेशी प्रणाली बनाने की प्रक्रिया जारी है। विशेष रूप से, मांसपेशी फाइबर की गहन वृद्धि 7 साल तक और एक पब्लिक में मनाई जाती है। 14 -16 तक, कंकाल मांसपेशी ऊतक का सूक्ष्म संरचना लगभग पूरी तरह से परिपक्व हो जाती है,लेकिन मांसपेशी भेड़ियों की मोटाई (उनके संविदात्मक उपकरण में सुधार) 30 -35 साल तक चल सकता है।

ऊपरी छोरों की मांसपेशियों का विकास निचले हिस्सों की मांसपेशियों के विकास से आगे है।एक वर्षीय बच्चे में, कंधे बेल्ट की मांसपेशियों और हाथों की मांसपेशियों को श्रोणि और पैरों की मांसपेशियों से काफी बेहतर विकसित किया जाता है। बड़ी मांसपेशियों को हमेशा छोटे से पहले बनाया जाता है।उदाहरण के लिए, प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को ब्रश की छोटी मांसपेशियों की तुलना में पहले गठित किया जाता है। विशेष रूप से हाथों की मांसपेशियों को 6 - 7 साल में विकसित कर रहे हैं। बहुत तेज़, युवावस्था के दौरान कुल मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है:लड़कों - 13-14 साल की उम्र में, और लड़कियां - 11-12 साल की उम्र में। नीचे द्रव्यमान की विशेषता वाले डेटा हैं कंकाल की मांसपेशियां प्रसवोत्तर ontogenesis की प्रक्रिया में।

बहुत ontogenesis और मांसपेशियों के कार्यात्मक गुणों की प्रक्रिया में परिवर्तन।बढ़ती है पूर्वीता और प्रयोगशालामांसपेशियों का ऊतक। परिवर्तन मांसपेशी टोन।एक नवजात शिशु में मांसपेशी टोन में वृद्धि हुई है, और मांसपेशियों की फ्लेक्सर मांसपेशियों ने विस्तारकों की मांसपेशियों पर प्रबल किया है। नतीजतन, शिशुओं के हाथ और पैर अक्सर बेंट राज्य में होते हैं। उन्होंने आराम करने के लिए मांसपेशी क्षमता को खराब रूप से व्यक्त किया है (बच्चों के आंदोलनों की कुछ कठोरता इस से जुड़ी हुई है), जो उम्र के साथ बेहतर है। केवल 13 - 15 साल के आंदोलन के बाद अधिक प्लास्टिक हो जाता है। इस उम्र मे मोटर विश्लेषक के सभी अलगाव का गठन समाप्त होता है।

Musculoskeletal प्रणाली के विकास की प्रक्रिया में, मांसपेशी ध्वनि गुणवत्ता में परिवर्तन: गति, ताकत, निपुणता और धीरज। उनका विकास असमान रूप से होता है। सबसे पहले, गति और चपलता विकसित हो रही है।

गति (गति) आंदोलनयह उन आंदोलनों की संख्या की विशेषता है जो बच्चे समय की प्रति इकाई उत्पादन करने में सक्षम है। यह तीन संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

1) एकान्त आंदोलन की गति,

2) मोटर प्रतिक्रिया समय और

3) आंदोलनों की आवृत्ति।

एकल आंदोलन गति4 -5 वर्षों से बच्चों में काफी वृद्धि हुई है और 13-15 साल की उम्र तक वयस्क के स्तर तक पहुंच जाती है। वयस्क के स्तर की एक ही उम्र तक पहुंचता है और सरल मोटर प्रतिक्रिया का समय,जो न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण में शारीरिक प्रक्रियाओं की गति के कारण है। अधिकतम मनमानी आंदोलन आवृत्तियह 7 से 13 साल तक बढ़ता है, और लड़कों को 7-10 साल की उम्र में यह लड़कियों की तुलना में अधिक है, और 13 से 14 साल की उम्र में लड़कियों की गतिविधियों की आवृत्ति लड़कों में इस आकृति से अधिक है। अंत में, किसी दिए गए लय में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति 7 से 9 साल तक तेजी से बढ़ जाती है। आम तौर पर, आंदोलनों की गति 16-17 साल तक जितनी संभव हो सकती है।

13-14 साल तक, विकास मुख्य रूप से पूरा हो गया है चपलताजो सटीक, समन्वित आंदोलनों को पूरा करने के लिए बच्चों और किशोरों की क्षमता से संबंधित है। नतीजतन, निपुणता संबंधित है:

1) स्थानिक आंदोलन सटीकता के साथ,

2) आंदोलनों की समय सटीकता के साथ,

3) जटिल मोटर समस्याओं को हल करने की गति के साथ।

Adkness पूर्वस्कूली और जूनियर स्कूल अवधि के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। आंदोलनों की सटीकता में सबसे बड़ी वृद्धि4 से 5 से 7 - 8 साल से मनाया गया। दिलचस्प बात यह है कि खेल प्रशिक्षण में चपलता के विकास और 15 - 16 ग्रीष्मकालीन एथलीटों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आंदोलनों की सटीकता एक ही उम्र के अनियंत्रित किशोरों की तुलना में दो गुना अधिक है। इस प्रकार, 6 से 7 साल तक, बच्चे अधिकतम कम समय पर सूक्ष्म सटीक आंदोलनों को करने में असमर्थ हैं। फिर आंदोलनों की स्थानिक सटीकता धीरे-धीरे विकसित की जाती है, लेकिन अउसके और अस्थायी के लिए। आखिरकार, अंत में, मोटर समस्याओं को जल्दी से हल करने की क्षमतामें विभिन्न स्थितियों। निपुणता 17-18 साल तक सुधार जारी रखती है।

घनत्व बिजली विकासऔसत और पुराने स्कूल की उम्र में मनाया जाता है, विशेष रूप से तीव्रता से 10 से 12 साल तक बढ़ता है 16-17 साल तक। लड़कियों में, 10 से 12 साल, और लड़कों - 13 से 14 साल तक बल में वृद्धि को थोड़ा पहले सक्रिय किया जाता है। फिर भी, सभी आयु वर्गों में इस सूचक में लड़के लड़कियों से बेहतर हैं।

बाद में, अन्य मोटर गुण धीरज विकसित कर रहे हैं,इस बीच का वर्णन, जिसके दौरान जीव का पर्याप्त स्तर संरक्षित है। उम्र, सेक्स हैंतथा धीरज में व्यक्तिगत अंतर।पूर्वस्कूली बच्चों का धीरज कम है, खासकर स्थैतिक काम के लिए। गतिशील काम के लिए धीरज में गहन वृद्धि 11 से 12 साल से मनाई जाती है। इसलिए, यदि हम 100% के लिए 7 साल के बच्चों के गतिशील काम की मात्रा लेते हैं, तो यू 10 वर्षीय 150%, और 14 पर होंगे -15 वर्षीय 400% से अधिक। बच्चों में 11-12 साल से भी तीव्रता से स्थिर भार को धीरज बढ़ाता है। आम तौर पर, 17-19 तक, धीरज वयस्क के स्तर का लगभग 85% है। यह अपने अधिकतम स्तर तक 25 से 30 साल तक पहुंचता है।

उनके समन्वय के लिए आंदोलनों और तंत्र का विकाससबसे गहन जीवन के पहले वर्षों में और किशोरावस्था में जाता है। आंदोलनों का नवजात समन्वय बहुत अपूर्ण है, और वे स्वयं, आंदोलनों में केवल एक बुज़ॉक्स-रिफ्लेक्स आधार है। विशेष रुचि तैराकी रिफ्लेक्स है, जिसका अधिकतम अभिव्यक्ति जन्म के 40 दिन बाद मनाया जाता है। इस उम्र में, बच्चा पानी में तैराकी आंदोलनों को बनाने और उस पर रहने में सक्षम है 1 5 मिनट। स्वाभाविक रूप से, बच्चे के सिर को समर्थित किया जाना चाहिए, क्योंकि उसकी अपनी गर्दन की मांसपेशियों को अभी भी बहुत कमजोर है। भविष्य में, तैराकी और अन्य बिना शर्त प्रतिबिंब के प्रतिबिंब धीरे-धीरे लुप्त हो रहे हैं, और मोटर कौशल को स्थानांतरित करने के लिए गठित किया गया है। सभी प्रमुख प्राकृतिक आंदोलन, मनुष्य की विशेषता (चलना, चढ़ाई, दौड़ना, दौड़ना, आदि) और उनके समन्वय एक बच्चे में मुख्य रूप से 3 से 5 साल तक बनाई गई हैं। जिसमें बहुत महत्व आंदोलनों के सामान्य विकास के लिए जीवन के पहले सप्ताह हैं। स्वाभाविक रूप से, पूर्वस्कूली युग में, समन्वय तंत्र अभी भी बहुत अपूर्ण हैं। इसके बावजूद, बच्चे अपेक्षाकृत जटिल आंदोलनों को मास्टर करने में सक्षम हैं। विशेष रूप से, यह है मेंइस युग में, वे उपकरण का अध्ययन कर रहे हैं, यानी। मोटर कौशल और कौशल उपकरण (हथौड़ा, कुंजी, कैंची) का उपयोग करें। 6 से 7 साल तक, बच्चे लेखन और अन्य आंदोलनों से फंस गए हैं जिन्हें ठीक समन्वय की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था की शुरुआत से, समन्वय तंत्र का गठन आम तौर पर पूरा हो जाता है, और सभी प्रकार के आंदोलन किशोरावस्था के लिए सुलभ हो जाते हैं। बेशक, आंदोलनों में सुधार और व्यवस्थित अभ्यासों में उनके समन्वय वयस्कता में संभव है (उदाहरण के लिए, एथलीट, संगीतकार, आदि)।

आंदोलनों में सुधार हमेशा बच्चे की तंत्रिका तंत्र के विकास से निकटता से जुड़ा हुआ है।किशोरावस्था में, हार्मोनल पुनर्गठन के कारण अक्सर आंदोलनों का समन्वय कुछ हद तक उल्लंघन होता है। आमतौर पर 15 -] 6 साल तक, यह अस्थायी गिरावट बिना किसी निशान के गायब हो जाती है। समन्वय तंत्र का सामान्य गठन किशोरावस्था के अंत में समाप्त होता है, और 18 वें - 25 वर्षों तक वे पूरी तरह से वयस्क के स्तर तक पहुंचते हैं। 18-30 साल की उम्र में उम्र को मनुष्य की गतिशीलता के विकास में "सोना" माना जाता है। यह अपनी मोटर क्षमताओं के उदय की उम्र है।

शिक्षा के लिए संघीय एजेंसी

राज्य शैक्षिक संस्था उच्च पेशेवर शिक्षा

सेंट पीटर्सबर्ग व्यापार और आर्थिक संस्थान

शारीरिक शिक्षा विभाग और बीसी

सार

इस विषय पर "किसी व्यक्ति के भौतिक गुण और उनके विकास के तरीके"

Tyomin l.i का प्रदर्शन किया,

यूईएफ, 213 समूह

1. मुख्य भौतिक गुण। उनके विकास के लिए तरीके

भौतिक गुणों के तहत, किसी व्यक्ति के जैविक और मानसिक गुणों के सामाजिक रूप से निर्धारित समेकन, सक्रिय और उपयुक्त मोटर गतिविधियों को पूरा करने के लिए अपनी शारीरिक तैयारी व्यक्त करते हैं। मुख्य भौतिक गुणों में ताकत, धीरज, निपुणता, लचीलापन आदि शामिल हैं।

अन्य व्यक्तिगत गुणों से, भौतिक गुणों में भिन्न होता है कि वे मोटर कार्यों के माध्यम से मोटर समस्याओं को हल करते समय ही प्रकट कर सकते हैं। मोटर कार्य एक मोटर कार्य को हल करने के लिए उपयोग किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग किया जा सकता है। एक निष्पादन की उच्च गति को चिह्नित करता है, दूसरों के पास गति पैरामीटर खेलने की उच्च सटीकता है।

भौतिक गुणों के संकेतकों में परिवर्तनों की गतिशीलता के संबंध में, "विकास" और "शिक्षा" शब्द का उपयोग किया जाता है। शब्द विकास शारीरिक गुणवत्ता में परिवर्तनों के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को दर्शाता है, और शब्द शिक्षा में भौतिक गुणवत्ता के संकेतकों के विकास पर एक सक्रिय और निर्देशित प्रभाव शामिल है।

शारीरिक क्षमताओं अंगों की अपेक्षाकृत टिकाऊ, सहज और अधिग्रहित कार्यक्षमता और शरीर की संरचनाओं को समझते हैं, जिसकी बातचीत मोटर कार्यों की प्रभावशीलता निर्धारित करती है। शारीरिक क्षमताओं का विकास दो मुख्य कारकों की कार्रवाई के तहत होता है: शरीर के व्यक्तिगत विकास और सामाजिक-पारिस्थितिकीय अनुकूलन के वंशानुगत कार्यक्रम। इसके आधार पर, शारीरिक क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया के तहत, वंशानुगत की एकता और शैक्षिक रूप से अंगों की कार्यक्षमता में परिवर्तनों को भेजा जाता है और शरीर की संरचनाओं को समझा जाता है।

अलग शारीरिक क्षमता पूर्ण अनुपालन शारीरिक गुणवत्ता में व्यक्त नहीं कर सकती है। भौतिक क्षमताओं का केवल एक अपेक्षाकृत स्थायी संयोजन यह या भौतिक गुणवत्ता निर्धारित करता है। मानव मोटर क्षमताओं का आधार भौतिक गुण है, और अभिव्यक्ति का रूप मोटर कौशल और कौशल है। मोटर क्षमताओं में बिजली, उच्च गति, गति शक्ति, इंजन-समन्वय क्षमताओं, सामान्य और विशिष्ट सहनशक्ति शामिल हैं।

1.1 शक्ति

ताकत किसी व्यक्ति को कुछ मांसपेशियों के तनाव के साथ कार्य करने की क्षमता है। शक्ति धीरज और गति से निकटता से संबंधित है। आम तौर पर, जब वे किसी व्यक्ति की पेशी शक्ति के बारे में बात करते हैं, तो हम अधिकतम मनमानी शक्ति के बारे में बात कर रहे हैं। मांसपेशी कार्रवाई का कार्यान्वयन मनमानी प्रयास और आवश्यक मांसपेशियों को यथासंभव कम करने की इच्छा के साथ आगे बढ़ता है। अधिकतम मनमानी बल अपने परिमाण को प्रभावित करने वाले कारकों के दो समूहों पर निर्भर करता है: मांसपेशी और समन्वय।

मांसपेशियों को नियंत्रित करें जब आपको उनकी ताकत दिखाने की आवश्यकता हो - बहुत मुश्किल कार्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए। अधिकतम मनमानी बल हमेशा मांसपेशियों की अधिकतम शक्ति से कम होता है, जो मांसपेशी फाइबर और उनकी मोटाई की संख्या पर निर्भर करता है। इन पावर पैरामीटर के मूल्यों के बीच अंतर को पावर घाटा कहा जाता है। बिजली घाटा मांसपेशी उपकरण के पूर्ण केंद्रीय नियंत्रण से कम कम है।

शरीर का स्थान और अंतरिक्ष में उसके लिंक एक व्यक्ति के विभिन्न स्रोत मुद्रा के साथ मांसपेशी फाइबर की असमान विस्तार के कारण कार्रवाई की राशि को प्रभावित करता है: अधिक मांसपेशी फैली हुई है, प्रकट बल की परिमाण अधिक।

मानव कार्रवाई का अभिव्यक्ति आंदोलन और श्वसन के चरणों के अनुपात पर निर्भर करता है। कार्रवाई के बल का सबसे बड़ा मूल्य शुरुआत के दौरान प्रकट होता है और सबसे छोटा - जब श्वास लेना होता है। कार्रवाई की पूर्ण और सापेक्ष ताकत को अलग करें। पूर्ण बल मानव शरीर के द्रव्यमान को ध्यान में रखे बिना मांसपेशियों के तनाव के अधिकतम संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है, और सापेक्ष - पूर्ण बल का अनुपात शरीर के अपने द्रव्यमान के लिए।

बिजली की क्षमता मांसपेशियों के तनाव से निर्धारित की जाती है और मांसपेशियों की सक्रिय स्थिति में परिवर्तनों के विभिन्न रूपों के अनुरूप होती है। मांसपेशी वोल्टेज गतिशील और स्थैतिक कमी मोड में प्रकट होते हैं। पहले मांसपेशियों की लंबाई को बदलकर और मुख्य रूप से गति-शक्तिशाली क्षमताओं (ऊपर की ओर बढ़ने), और एक वोल्टेज पर दूसरी निरंतर मांसपेशी लंबाई को बदलकर विशेषता है और वास्तविक शक्ति क्षमताओं का विशेषाधिकार है (रॉड के वजन को पकड़) लम्बी हाथों पर)।

असल में, बिजली क्षमताओं मुख्य रूप से आइसोमेट्रिक मांसपेशी तनाव की शर्तों में प्रकट होते हैं, जो शरीर के होल्डिंग और अंतरिक्ष में इसके लिंक को सुनिश्चित करते हैं, बाहरी ताकतों के व्यक्ति के संपर्क में आने पर poses का संरक्षण। मानव शक्ति क्षमताओं के प्रकटीकरण की डिग्री काम में शामिल मांसपेशियों की संख्या, या उनके संविदात्मक गुणों की विशेषताओं पर निर्भर करती है। तदनुसार, बिजली क्षमताओं के विकास में दो तरीकों को प्रतिष्ठित किया गया है: अधिकतम प्रयासों और असंतृप्त बोझ के साथ अभ्यास के उपयोग के उपयोग का उपयोग। अधिकतम प्रयासों के साथ अभ्यास बोझ द्वारा सीमा या सांप्रदायिक (अधिकतम मूल्य का 90-95%) के साथ मोटर क्रियाओं के कार्यान्वयन का सुझाव देते हैं। यह न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण के अधिकतम आंदोलन और बिजली क्षमताओं में सबसे बड़ी वृद्धि सुनिश्चित करता है। मांसपेशियों के अधिकतम वोल्टेज को बड़े मानसिक तनावों की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका केंद्रों की अतिवृद्धि की ओर जाता है, जिसके परिणामस्वरूप "अतिरिक्त" मांसपेशी समूह इस अभ्यास को करने के लिए काम में अतिरिक्त रूप से शामिल किया जाता है, जिससे इसे सुधारना मुश्किल हो जाता है आंदोलनों की तकनीक।

असंतृप्त बोझों के साथ व्यायामों को अपेक्षाकृत छोटे बोझ (सीमा के 50-60% तक) के साथ अधिकतम दोहराव के साथ मोटर कार्रवाइयों का प्रदर्शन किया जाता है। यह आपको बड़ी मात्रा में काम करने की अनुमति देता है और एक त्वरित वृद्धि प्रदान करता है। मांसल द्रव्यमान। ऑपरेशन के इस मोड में, प्रशिक्षण प्रभाव लंबे समय तक हासिल किया जाता है।

गति-बल क्षमताओं मांसपेशी संकुचन के विभिन्न तरीकों से प्रकट होते हैं और अंतरिक्ष में शरीर की त्वरित आंदोलन प्रदान करते हैं। उच्च गति-बल क्षमताओं के विकास के लिए, व्यायाम का उपयोग अपने शरीर के वजन पर काबू पाने (उदाहरण के लिए, कूदते) और बाह्य बोझ के साथ (उदाहरण के लिए, मुद्रांकन गेंदों को फेंकने) के साथ किया जाता है। उच्च गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे आम तरीके व्यायाम को फिर से निष्पादित करने के लिए विधियां हैं और परिपत्र प्रशिक्षण। पुन: निष्पादन विधि आपको चुनिंदा रूप से कुछ समूहों को विकसित करने की अनुमति देती है। परिपत्र कसरत की विधि विभिन्न मांसपेशी समूहों पर व्यापक प्रभाव प्रदान करती है। अभ्यास इस तरह से चुने जाते हैं कि प्रत्येक बाद की श्रृंखला में काम करने के लिए एक नया मांसपेशी समूह शामिल होता है, जिससे काम और मनोरंजन के सख्त विकल्प के साथ लोड की मात्रा में वृद्धि की अनुमति मिलती है। इस तरह के मोड श्वसन प्रणाली, परिसंचरण और ऊर्जा विनिमय की कार्यक्षमता में उल्लेखनीय वृद्धि प्रदान करता है।

1.2 सहनशक्ति

धीरज अपनी तीव्रता या थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता को कम किए बिना काफी समय ले जाने की मानवीय क्षमता है।

अभ्यास में, अलग और विशेष धीरज प्रतिष्ठित हैं। कुल सहनशक्ति शरीर की कार्यक्षमता का एक सेट है जो उच्च दक्षता के साथ किसी भी मांसपेशी काम को लगातार लागू करने की क्षमता निर्धारित करता है। विशेष सहनशक्ति - सख्ती से सीमित अनुशासन (चलने, तैराकी) या सख्ती से सीमित समय (सॉकर, बास्केटबाल, हॉकी) के लिए विशिष्ट मांसपेशी कार्य करने की शारीरिक क्षमता।

गुणवत्ता के रूप में धीरज दो मूल रूपों में प्रकट होता है: किसी दिए गए स्तर पर थकान के संकेतों के बिना काम की अवधि में और थकान की घटना पर कम प्रदर्शन की दर से।

काम की तीव्रता और अभ्यास किए गए अभ्यास के आधार पर, धीरज को प्रतिष्ठित किया जाता है: स्थिर प्रयासों के लिए शक्ति, उच्च गति, गति-बल, समन्वय और धीरज।

धीरज के विकास पर विभिन्न विधियां लागू की जाती हैं।

UNIFORM निरंतर विधि (यह शरीर की एरोबिक क्षमताओं को विकसित करना संभव बनाता है। यह चक्रीय प्रकृति अभ्यास (चलने, चलने) का उपयोग करता है जो छोटे और मध्यम तीव्रता की एक समान गति के साथ किया जाता है);

एक परिवर्तनीय निरंतर विधि (निरंतर गति में शामिल है, लेकिन आंदोलन के कुछ हिस्सों में गति में बदलाव के साथ);

अंतराल विधि (एक सख्ती से परिभाषित आराम समय के साथ छोटी तीव्रता और अवधि के पुन: प्रदर्शन अभ्यास, जहां बाकी अंतराल आमतौर पर चल रहा है)।

1.3 गति

गति एक व्यक्ति को इन शर्तों के लिए न्यूनतम समय कटौती करने के लिए मोटर क्रियाओं को बनाने की क्षमता है। अधिकांश खेल खेलों में सफलता के लिए यह एक महत्वपूर्ण नींव है। गति का मार्गदर्शन तीन मुख्य घटकों के आधार पर है।

तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता: धारणा की प्रक्रिया की अवधि मोटर प्रतिक्रिया की गति का आधार है। इच्छा का वोल्टेज कुछ हद तक अधिकतम संभव गति की उपलब्धि स्वयं पर प्रयास करने के सचेत कार्य पर निर्भर करता है। समन्वय केंद्रीय तंत्रिका कारक एक निश्चित सीमा तक आंदोलनों की आवृत्ति को प्रभावित करते हैं।

यदि कोई व्यक्ति सभी पूर्वनिर्धारित काम को पूरा करने में सक्षम है और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए शारीरिक लागतों को महसूस नहीं करता है, तो इसका भौतिक प्रदर्शन सामान्य है। इसे विशेष और सामान्य में विभाजित किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध शरीर के सिस्टम के अपवाद के बिना सभी के विकास के स्तर पर शारीरिक प्रदर्शन है। यह पाचन, उत्सर्जित, ऑक्सीजन और अन्य प्रणालियों की अधिकतम खपत, साथ ही साथ शरीर के सभी गुणों की स्थिति को संदर्भित करता है भौतिक स्तर। यहां तैयारी का स्तर बहुत महत्वपूर्ण है: शरीर भार से अधिक परिचित है, अधिक आसानी से शारीरिक प्रदर्शन का स्तर रखता है। इसे एथलीटों के रास्ते में आसानी से पता लगाया जा सकता है। हालांकि प्रत्येक खेल के पास राज्य के अवलोकन के लिए अपने स्वयं के भार और अपने स्वयं के नियम हैं। एक विशेष शारीरिक प्रदर्शन उनके विकास और भौतिक गुणों का स्तर सीधे परिणाम को प्रभावित करता है।

थकान

जब मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है, तो यह थकान की बात करता है, जो हमेशा थकान महसूस करने के साथ आता है। ऐसा शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जो इसे ओवरवर्क और थकावट से बचाती है। दालों को तेज करने या बढ़ाने के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र थक गया है। थकान परिधीय है जब कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की कमी से थक जाता है, ऊर्जा संसाधनों की कमी से या क्षय उत्पादों के साथ छिद्रण से। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बाहरी वातावरण की प्रतिकूल परिस्थितियों से पीड़ित है। यह गर्मी, ठंड, आर्द्रता या हाइलैंड्स है। थकान - प्रक्रिया प्राकृतिक है, शरीर की सामान्य स्थिति। शारीरिक प्रदर्शन में सुधार एक छोटे आराम के बाद आता है।

एथलीटों के लिए, कुछ हद तक थकान लगभग हमेशा प्रत्येक कसरत का लक्ष्य होता है। लेकिन मानसिक श्रम से थकान थकान के व्यक्तिपरक संकेतों द्वारा विशेषता है - यह सिर, टूटे हुए राज्य, आंदोलनों में सुस्तता में भारीपन है। पहले से ही महारत हासिल किए गए अभ्यासों को निष्पादित करके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है। नए सीखने से भी अधिक थकान होगी, क्योंकि मस्तिष्क कॉर्टेक्स इस प्रक्रिया में भाग लेता है। यह प्रदर्शन को पुनर्स्थापित नहीं करेगा। भौतिक संस्कृति हृदय गति, रक्तचाप, हृदय की प्रभाव मात्रा और जीव द्वारा ऑक्सीजन खपत बनाता है। हल्का और मध्यम मांसपेशी कार्य जिस पर भार स्थिर है, हृदय गति को बढ़ाता है और उन्हें स्थिर स्तर पर एक स्थिर स्तर पर ले जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति लगातार कई घंटों के लिए पूरी तरह से थका हुआ नहीं है। और इस तरह के काम के बाद जीव सामान्य हो जाता है, हृदय गति आवृत्ति को स्थिर करती है। उचित स्तर पर रखें शारीरिक शिक्षा यह किसी अन्य माध्यम से बेहतर मदद करेगा।

बड़े भार

यदि काम कठिन है, तो नहीं आ सकता है, शारीरिक प्रदर्शन की थकान और कमी विकसित हो सकती है। यह काम की प्रकृति पर भी निर्भर नहीं है। ऐसे सबूत हैं कि दो घंटे के संगीत कार्यक्रम के दौरान सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा के कंडक्टर को इतनी ऊर्जा खर्च करना पड़ता है क्योंकि लोडर को अकेले चारकोल वैगन को उतारने की आवश्यकता होती है। यह छात्रों के भौतिक प्रदर्शन पर भी लागू होता है, उनके भार अक्सर अत्यधिक होते हैं। या एक और उदाहरण: शिफ्ट के लिए एक बड़े सुपरमार्केट का कैशियर हमारी खरीद के 1750 किलोग्राम को सहन करता है, ये लगभग दो टन हैं! स्वाभाविक रूप से, इस तरह के काम के अंत के बाद, वसूली एक घंटा नहीं होती है। प्रत्येक व्यक्ति की थकाऊ काम की अपनी सीमा होती है। यदि आठ घंटों के दौरान मांसपेशी थकान के संकेतों का काम नहीं होता है, तो यह काम सीमित है, सीमा के नीचे। शरीर का अधिकतम भौतिक प्रदर्शन समय सीमा के साथ काम करना है।

प्रक्रिया जब शरीर के कार्यों को प्रारंभिक स्थिति में वापस कर दिया जाता है तो कार्य के अंत के बाद वसूली कहा जाता है। धीरे-धीरे, थकान कम हो जाती है, और शारीरिक प्रदर्शन की बहाली तेज हो जाती है। मनोरंजन के दहलीज से ऊपर के काम को मनोरंजन के लिए बाधित किया जाना चाहिए। और शरीर के लिए, एक या दो लंबे समय से कई छोटे ब्रेक बनाने के लिए यह अधिक उपयोगी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्ण विश्राम की भी स्थिति टोन की हृदय की मांसपेशियों को वंचित नहीं करती है, यह लंबे समय तक तनाव और लोच को बरकरार रखती है। मांसपेशी टोन थकान के साथ नहीं है। शारीरिक प्रक्रिया, फिजियोथेरेपी, एक्यूपंक्चर और अन्य विभिन्न वसूली विधियों के दौरान किसी व्यक्ति को सख्त होने पर शरीर का भौतिक प्रदर्शन बढ़ सकता है। यह इस दिशा और मनोवैज्ञानिक साधनों में भी अच्छा संचालन करता है - मनोचिकित्सा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, यहां तक \u200b\u200bकि सम्मोहन भी। बेशक, वृद्धि शारीरिक विकास, शारीरिक दक्षता विशेष आहार, आहार आहार, खेल पोषण का उपयोग कर सकती है।

धैर्य

मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने का मतलब शैक्षिक, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा और जैविक तरीकों के साथ शरीर पर प्रभाव हो सकता है। नैतिक और नैतिक योजना, मनोकोफिलैक्सिस और मनोचिकित्सा, फार्माकोलॉजिकल एजेंटों, भावनात्मक या सौंदर्य प्रभावों के प्रभाव के प्रदर्शन और विधियों को अनुकूलित करता है, सामान्य सामान्य का अर्थ है कि मनोरंजन और श्रम व्यवस्था को नियंत्रित करता है, और कई अन्य। मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति के सक्रियण के साथ, शारीरिक प्रदर्शन, धीरज का मूल्यांकन।

संभावनाओं की सीमाएं डोपिंग मनोवैज्ञानिकों के पदार्थों की मदद से भी विस्तार कर रही हैं: एक फेनामाइन, पेर्विटिन, और जैसे, वास्तव में एलेट्स जिनके पास एक स्पष्ट है, लेकिन प्रभाव बहुत लंबा नहीं है। चूंकि वे पहले से ही मध्यम खुराक में और उच्च भार में जहरीले होते हैं, इसलिए शरीर को समाप्त कर दिया जाता है, जो मायोकार्डियल इंफार्क्शन और दिल की विफलता को धमकाता है, उनका उपयोग केवल सबसे चरम मामलों में किया जाता है। उदाहरण के लिए, कठिन अभियानों में विशेष बल। एथलीट भी उन्हें लागू करते हैं, लेकिन अभ्यास कहता है कि यह करना असंभव है कि यह ओलंपिक समिति द्वारा निषिद्ध है।

शारीरिक कारक जो स्वास्थ्य और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले फायदेमंद हैं, सरल और भरोसेमंद, आर्थिक और अधिक आम हैं। ये व्यायाम हैं। उनकी सहायता के साथ व्यवस्थित तैयारी बढ़ने से तापमान को बदलने के प्रतिरोध में काफी वृद्धि हुई है, शरीर के प्रशिक्षण में वृद्धि और दक्षता अच्छी तरह से समर्थित है। रक्त कार्य भी बेहतर काम कर रहे हैं, ल्यूकोसाइट्स के सुरक्षात्मक गुणों के कारण ऊतकों और त्वचा की जीवाणुनाशक गुण वृद्धि। शारीरिक श्रमिक बाकी आबादी की तुलना में तीन गुना कम बीमार हो जाते हैं। लेकिन केवल उपयोग करें व्यायाम अन्यथा शरीर के सिस्टम सुधार का समर्थन किए बिना, यह भौतिक प्रदर्शन के स्तर की पूरी तरह से समस्या को हल नहीं कर सकता है। यह विशेषज्ञों के कई अध्ययनों द्वारा पुष्टि की जाती है। निरंतर शारीरिक अभ्यास के साथ यह आवश्यक कठोर और पराबैंगनी विकिरण है।

चरण

फिजियोलॉजिस्ट तर्क देते हैं कि किसी व्यक्ति का भौतिक प्रदर्शन एक परिवर्तनीय मूल्य है, जो इस प्रक्रिया की विशेषताओं के साथ शरीर के शारीरिक और मानसिक कार्यों में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। इसकी किसी भी गतिविधियों में, यदि दैनिक लय की प्राकृतिक आवृत्ति काम के साथ मिलती है तो उच्च प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है। शारीरिक दक्षता के कम से कम तीन चरण हैं। कार्य समय के दौरान उनकी पारी का प्रभाव बहुत बड़ा है। प्रक्रिया में बढ़ रहा है, या काम में काम है। उत्पादन की गतिविधियों में पिछले प्रकार की गतिविधि से शारीरिक कार्यों का पुनर्निर्माण किया जाता है। यहां कोई सटीक अस्थायी पैरामीटर नहीं हैं, यह सब पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं जीव और श्रम की प्रकृति पर। चरण पांच मिनट, और डेढ़ घंटे पर कब्जा कर सकते हैं। उच्च प्रतिरोधी प्रदर्शन इस तथ्य से विशेषता है कि यह शरीर में सापेक्ष स्थिरता स्थापित करता है, यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक कार्यों के तनाव को थोड़ा कम करता है।

इस तरह के एक राज्य में उत्कृष्ट श्रम दरों की ओर जाता है - विकास बढ़ता है, विवाह घटता है, काम करने के लिए काम करने के समय की लागत कम हो जाती है, उपकरण को कम करने, कम हो जाते हैं, त्रुटिपूर्ण कार्यों को बाहर रखा जाता है। यह राज्य काम की गंभीरता पर निर्भर करता है, लेकिन कम से कम ढाई घंटे इस चरण तक चल सकता है। बहुत बार - बहुत अधिक। अगला थकान का संचय है, इसलिए प्रदर्शन कम हो जाता है। न केवल शरीर खराब हो जाता है, श्रम प्रदर्शन भी बदलता है। प्रदर्शन गतिशीलता को पहले घंटों में एक वक्र के रूप में चित्रित किया जा सकता है, फिर उच्च स्तर पर एक निश्चित समय पर गुजर रहा है, फिर ( डाइनिंग ब्रेक) - उतरना। व्यवधान के बाद, प्रदर्शन चरणों को आम तौर पर दोहराया जाता है, और शरीर पहले से ही बहुत तेज प्रदर्शन किया जा रहा है, लेकिन स्थिर प्रदर्शन का स्तर थोड़ा कम है और सुबह की तुलना में इतनी देर तक नहीं रहता है। इसके अलावा, प्रदर्शन में गिरावट थोड़ा पहले है और अधिक विकसित होती है, क्योंकि कामकाजी शिफ्ट के अंत तक थकान गहरा है।

कार्य सप्ताह

वही पैटर्न सप्ताह के दौरान प्रदर्शन की गतिशीलता की विशेषता है। दिन का अलग-अलग समय शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है, और इसलिए व्यक्ति न्यूरोप्स्किक और शारीरिक परिश्रम के विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। दैनिक चक्र में, प्रदर्शन के उच्चतम स्तर को घड़ी सुबह और दिन के समय को चिह्नित किया जाता है - 8 से 12 और 14 से 16 तक। शाम को, कम से कम रात में जाकर प्रदर्शन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। साप्ताहिक अवधि के लिए, व्यक्ति की स्थिति भी एक स्थिर मूल्य नहीं है, परिवर्तन आवश्यक रूप से होते हैं। सोमवार से, दक्षता आमतौर पर धीरे-धीरे धीरे-धीरे होती है, एक व्यक्ति वर्कफ़्लो में प्रतीत होता है। तीसरे दिन, बुधवार को, उच्चतम स्तर हासिल किया जाता है, फिर प्रदर्शन में धीरे-धीरे गिरावट शुक्रवार को दोपहर में तेजी से गिरने लगती है।

श्रम और मनोरंजन मोड में, कार्यशील क्षमता में बदलाव की सभी सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सौभाग्य से, जब उच्चतम ऊर्जा अवधि कार्य समय के साथ मेल खाती है, तो एक व्यक्ति मक्खन पर काम कर सकता है और न्यूनतम रूप से अपने ऊर्जा भंडार खर्च कर सकता है, और थकान कम हो जाएगी। हालांकि थकान ही एक शारीरिक स्थिति काफी उलटा है। मुख्य बात यह संचय में लाने के लिए नहीं है, जब शरीर के पास अगले कार्य दिवस की शुरुआत से ठीक होने का समय नहीं होता है। फिर ओवरवर्क हो सकता है, और यह शारीरिक प्रदर्शन में एक और अधिक प्रतिरोधी कमी है, जो प्रतिरक्षा में गिरावट और विभिन्न बीमारियों के विकास को धमकाता है। यह भी थकान और अधिक कार्य है जो अक्सर औद्योगिक चोटों के कारण होते हैं।

तंत्रिका तंत्र

तंत्रिका तंत्र के मूल सिद्धांत उत्तेजना, ब्रेक लगाना, आयोजित करने और एकीकरण के माध्यम से गुजरने वाली प्रक्रियाएं हैं जब न्यूरॉन्स स्वीकार किए जाते हैं और जानकारी के रूप में जानकारी स्वीकार की जाती है कि वे सभी प्रक्रियाओं में किए जाते हैं, एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं। न्यूरॉन्स प्रक्रियाओं से गुजरने वाले सिग्नल को बुलाया जाता है विद्युत गतिविधि। सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक एक सिनैप्टिक ट्रांसमिशन है, जब कोशिकाएं मध्यस्थों के अणुओं का आदान-प्रदान करती हैं, उत्तेजक या निराशाजनक में रिसेप्टर्स की गतिविधि पर अभिनय करने वाले अजीबोगरीब मध्यस्थ। इस तरह की गतिविधि के लिए उच्च ऊर्जा के अनुलग्नकों की आवश्यकता होती है, जो केवल सांस लेने से सेलुलर स्तर पर प्राप्त की जा सकती है। पोषक तत्व ऑक्सीजन के साथ ऑक्सीकरण होते हैं, जो धमनी रक्त के साथ कपड़े में लाया जाता है। अगला ऑक्सीकरण, अपघटन, परिणामी उत्पादों के आउटपुट की जटिल प्रक्रियाओं को रक्त में वापस, और यह सभी ऊर्जा उत्पादन की गारंटी देता है।

सांस लेने के अलावा, कई अन्य जैव रासायनिक प्रक्रियाएं हैं। तंत्रिका तंत्र न केवल सेलुलर स्तर पर काम करता है। न्यूरॉन्स समूह और मस्तिष्क केंद्र, और रेटिक्युलर गठन, और एपिफिसिस, और एक अंग प्रणाली भी शामिल हैं। यह सब मस्तिष्क की छाल को प्रभावित करता है। और चक्रीय गतिविधि की विशेषताओं के साथ संरचनाएं होती हैं, पड़ोसी और गैर उभरती हुई संरचनाओं की गतिविधि को उत्तेजित या जबरदस्त करती हैं। इसलिए वे शरीर को दैनिक सहित चक्रों का निरीक्षण करने के लिए मजबूर करते हैं। और स्वास्थ्य वसूली प्रक्रियाओं के लिए, वे अधिक महत्वपूर्ण हैं। वे शरीर को मैक्रोर्जिक यौगिकों, विभिन्न पोषक तत्वों, मध्यस्थों, और सेल की संरचना के भंडार को भरने के दौरान आराम के दौरान संभावना देते हैं। नए तंत्रिका संबंध बनते हैं, और संरचनात्मक परिवर्तन स्वयं न्यूरॉन्स को भी प्रभावित करेंगे।

उत्तेजक के बारे में

यदि अधूरा काम जारी रखने की आवश्यकता है तो चरम थकान के कुछ लोग उत्तेजक का उपयोग करते हैं। अक्सर, इस विधि द्वारा बेईमान एथलीटों का भी उपयोग किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि न्यूरॉन्स धीरे-धीरे उत्तेजक का उपयोग करके नष्ट हो जाते हैं। एक व्यक्ति सिर्फ अपनी ऊर्जा जलता है, यहां तक \u200b\u200bकि कैफीन भी ले जाता है। थकान को हराने और शारीरिक प्रदर्शन बनाए रखने के लिए अधिक कुशल और बहुत आसान हो सकता है। प्राकृतिक और स्थिर दैनिक मोड होना चाहिए, यह सब कुछ है। यह सर्वाधिक है प्रभावी उपकरण उचित स्तर पर प्रदर्शन का संरक्षण। कोई दवाइयों की आवश्यकता नहीं होगी। फिर भी, यह उपकरण लोकप्रिय नहीं है। लोगों को स्थिरता पसंद नहीं है और इसलिए दिन के दिन को कम आंकता है। और यदि यह नहीं है, और गोलियां केवल एक निश्चित समय में मदद करेंगी। शरीर उनके लिए उपयोग किया जाता है।

दिन का एक स्थिर दिन क्या है? यह आठ घंटे के लिए समय में सिर्फ एक सपना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग जीव होते हैं। कोई और छह पर्याप्त, दूसरा और नौ घड़ी पर्याप्त नहीं है। यहां मुख्य बात दैनिक शासन की प्राकृतिकता है। एक व्यक्ति के लिए, इस तरह की स्वाभाविकता सुबह उठना है, दिन तक प्रतीक्षा करें, शाम को आराम करें और रात में सोएं। लोगों का निर्णय - मिथक। जब "उल्लू" प्राकृतिक चक्र में उपयोग किया जाता है, तो उनके मूड में काफी वृद्धि हुई है, और उत्पादकता। यह कई अध्ययनों द्वारा जांच की जाती है। ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि रात में वे अधिक उत्पादक काम करते हैं। वास्तव में, उनके पास एक अप्राकृतिक दैनिक चक्र था, और शरीर अनुकूलित किया गया था। लोग अलग-अलग हैं, यहां तक \u200b\u200bकि हर किसी के शरीर का तापमान थोड़ा अलग है, श्वसन की आवृत्ति अलग है, और कार्डियक लय पैटर्न। हालांकि, प्रत्येक मानकों में एक आदर्श है। चूंकि सामान्य शरीर का तापमान 36.6 डिग्री है, जैसा कि सटीक रूप से और दैनिक शासन की दर "सुबह" चक्र है।

कैसे आराम करें

हमारे ग्रह पर, जीवन जिंदा दैनिक चक्र के अधीन है, और यह लय प्रकाश में चक्रीय परिवर्तन द्वारा गठित किया गया है। हर कोई जानता है कि यहां तक \u200b\u200bकि मेलाटोनिन लगातार नहीं किया जाता है, लेकिन मोड में। रात का सत्तर प्रतिशत - रात। यह अंधेरे एपिफेस में मेलाटोनिन उत्पादन बढ़ाता है। इसलिए, प्रदर्शन के संरक्षण में एक महत्वपूर्ण कारक मध्यरात्रि तक लगभग 23 घंटे तक सो जाना है। और आपको लगभग 7.30 बजे उठने की जरूरत है। आप इन लेबल को किसी अन्य समय में स्थानांतरित कर सकते हैं - थोड़ी देर या थोड़ी देर बाद, लेकिन यहां मुख्य बात स्थिरता है। कोई "समय सीमा" नहीं, इस शासन में कोई हस्तक्षेप नहीं।

लकड़ी के बल्लेबाजों के बारे में एक दिलचस्प बाइक है, प्रतियोगिता का आयोजन किया। एक ने गैर-स्टॉप और दौड़ने का काम किया, और समय-समय पर दूसरे काम करना बंद कर दिया। जब दूसरा बंद हो गया, और पहले रोवर ने इसे सुना, मैं खुश था और इसे भी काटने के लिए लिया गया था। जब वह परिणामों को सारांशित करते थे तो उन्होंने आश्चर्यचकित किया कि यह निकला रोवर एक क्रशिंग स्कोर के साथ जीता! कैसे वह लगातार आराम से दो गुना अधिक पोषण करने में कामयाब रहा, उसने गुप्त नहीं किया। हर घंटे उसने रुककर एक कुल्हाड़ी को तेज कर दिया। यह कहानी स्पष्ट रूप से दिखाती है कि श्रमिकों की कुल्हाड़ी तेज होने पर काम पर किसी भी रावलुक को पराजित किया जाएगा।

बाकी के दौरान महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं मानव शरीर में संश्लेषण, न्यूरोट्रांसमीटर, ऊर्जा कनेक्शन के भंडार भंडार भंडार। कई चीजें वहां नहीं हैं। और यह केवल एक सपने में होता है। चलना भी सही ढंग से आवश्यक है। यदि आप अलार्म घड़ी की घड़ी से पहले आंखें खोलने में कामयाब रहे, तो अब इसे शव करने की सिफारिश नहीं की गई है। शरीर जाग गया, और इसलिए उठना जरूरी है। मुख्य बात यह है कि समय पर ऊर्ध्वाधर स्थिति लेना है कि उनींदता तुरंत गायब हो गई।

स्वस्थ नींद

स्वस्थ जीव को आसानी से सोते हैं और कठोर सोते हैं। यदि कोई पैथोलॉजी नहीं है, तो दैनिक मोड में उपयोग करने के साथ, सपना जल्दी आ जाएगा। बेडरूम प्रकाश, भरी या गर्म नहीं होना चाहिए। और आपको हमेशा एक बहती नाक से लड़ना चाहिए, ऐसा इसलिए है कि उसके कारण एक व्यक्ति अक्सर आराम नहीं करता है, क्योंकि वह रात दस या अधिक बार उठता है। सुबह में राज्य टूट गया है, और क्या - एक व्यक्ति समझ में नहीं आता है, क्योंकि वह याद नहीं करता कि वह जाग गया।

फिर भी, नींद की गोलियों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि उनकी कार्रवाई कोहू पर आधारित है तंत्रिका प्रणाली, और बुरे के साथ दुष्प्रभाव। "सुबह" लय पर शरीर के पुनर्गठन के साथ, विशेषज्ञ कभी-कभी "मेलेक्सेन" लेने की सलाह देते हैं। यह वही मेलाटोनिन है जो एपिफियस द्वारा उत्पादित किया जाता है। और वह - एक सप्ताह से अधिक नहीं, पंद्रह के लिए मिनट बिस्तर पर जाने के लिए मिनट। पानी की तरह, किसी भी अन्य दवाओं की तरह, आपको चाहिए। सोने से पहले भी, जीभ के नीचे एक टैबलेट को हल करने, "ग्लाइसीन" लेने की सिफारिश की जाती है। लेकिन याद रखें कि डॉक्टर से परामर्श करने के बाद किसी भी दवा ही नशे में हो सकती है।

हाइडोडिना

कई लोग हाइपोडायनामियों से पीड़ित हैं, क्योंकि आजकल आंदोलन की कमी में एक बड़ा पैमाने लेता है। विशेष रूप से शहरी निवासियों और सबसे अधिक - आईटी कर्मचारी इससे पीड़ित हैं। यहां केवल एक सिफारिश है - शारीरिक शिक्षा। आप सुबह जॉग बना सकते हैं, आप काम करने के लिए बाइक का उपयोग कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, यह एक अच्छा तरीका है - यातायात जाम में खड़े न हों, सबवे में धक्का न दें, अप्रिय गंध से भरा हुआ है।

और आपको फिटनेस सेंटर में अतिरिक्त समय बिताने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि व्यायाम दर सुबह में पूरी हो जाएगी। इसे जल्दी बेहतर बनाएं और एक छोटी सी सड़क का चयन न करें। सबसे पहले, यह सुरक्षित है, दूसरा - हवा ताजा है। सुबह में आप नाश्ते नहीं कर सकते, और चक्र यात्रा के बाद भूख स्पष्ट रूप से सुधारता है, और भोजन बेहतर अवशोषित हो जाएगा। बिना किसी संदेह के हंसमुखता क्या होगी। यदि बाइक अनुपलब्ध है - तो आप काम से पहले बाइक के माध्यम से जा सकते हैं। यह सब उचित स्तर पर शारीरिक प्रदर्शन के रखरखाव को पूरी तरह से प्रभावित करता है।