मांसपेशियों की गतिविधि। मांसपेशी विद्युत गतिविधि। मांसपेशियां और भी बेहतर कैसे विकसित हो सकती हैं? इलेक्ट्रोमोग्राफी क्या है? मांसपेशियों की गतिविधि का मापन

क्यों आधुनिक लोगकम और कम ले जाएँ? तेजी से, हम अपने आप से यह सरल लेकिन महत्वपूर्ण प्रश्न पूछ रहे हैं। उत्तर सतह पर है - यह जीवन के तरीके के कारण है, जो बाहरी परिस्थितियों से तय होता है:

• शारीरिक श्रम कम और कम प्रयोग किया जाता है;
• उत्पादन में, लोगों को विभिन्न तंत्रों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है;
• अधिक से अधिक ज्ञान कार्यकर्ता हैं;
• रोजमर्रा की जिंदगी में इस्तेमाल किया भारी संख्या मेवाशिंग मशीन और डिशवॉशर जैसे उपकरणों ने कुछ बटनों के साथ काम करना आसान बना दिया;
• व्यापक उपयोग विभिन्न प्रकारचलने और साइकिल चलाने से परिवहन को हटा दिया गया था;
• और, ज़ाहिर है, बच्चों की बहुत कम शारीरिक गतिविधि, क्योंकि वे बाहरी खेलों के बजाय कंप्यूटर गेम पसंद करते हैं।

एक ओर, तंत्र के व्यापक उपयोग ने एक व्यक्ति के लिए जीवन को बहुत आसान बना दिया है। दूसरी ओर, इसने लोगों को आवाजाही से भी वंचित कर दिया।

स्नायु "भुखमरी" विटामिन की कमी या भोजन की कमी से अधिक खतरनाक हो सकती है। लेकिन शरीर बाद वाले को जल्दी और समझदारी से रिपोर्ट करता है। भूख की भावना पूरी तरह से अप्रिय है। लेकिन पहला अपने बारे में किसी भी तरह से सूचित नहीं करता है, यह सुखद संवेदनाएं भी पैदा कर सकता है: शरीर आराम कर रहा है, यह आराम कर रहा है, यह इसके लिए आरामदायक है। शरीर की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां 30 साल की उम्र में ही सड़ने लगती हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी आधुनिक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
निकास द्वार कहाँ है? आखिर प्रगति को रोका नहीं जा सकता।

संकट -बढ़ाने में मोटर गतिविधि.

सक्रिय मांसपेशियों के काम के लिए धन्यवाद, अलग-अलग अंगों और प्रणालियों के ओवरस्ट्रेन से राहत मिलती है। गैस विनिमय की प्रक्रिया में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से फैलता है, और हृदय अधिक कुशलता से काम करता है। साथ ही, शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, जिससे व्यक्ति की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। इसका मतलब है कि आधुनिक समाज स्वस्थ, सक्रिय, जीवन दिलचस्प और खुशहाल होगा।

शरीर पर आंदोलनों के प्रभाव का सार इस प्रकार है। आंदोलनों, यहां तक ​​​​कि अपेक्षाकृत सरल भी, भागीदारी के साथ किए जाते हैं एक लंबी संख्यामांसपेशियां (उदाहरण के लिए, लगभग 90 मांसपेशियां सांस लेने की क्रिया में शामिल होती हैं)। कुछ मांसपेशियों के काम का उद्देश्य मुख्य मोटर अधिनियम (उद्देश्यपूर्ण क्रिया) सुनिश्चित करना है, दूसरों के संकुचन से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आंदोलन समन्वित है, तीसरे मांसपेशी समूह की गतिविधि मांसपेशियों को वितरित करके इस आंदोलन के लिए सबसे अनुकूल शरीर की मुद्रा बनाती है। सुर। मोटर गतिविधि एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें न केवल मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि कई क्षेत्र भी शामिल होते हैं तंत्रिका प्रणालीपरिधीय नसों से - to उच्च केंद्रसेरेब्रल कॉर्टेक्स। मांसपेशियों का काम तंत्रिका तनाव से राहत देता है और व्यक्ति के मूड में सुधार करता है।

तंत्रिका तंत्र के स्वर और मस्तिष्क के प्रदर्शन को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है यदि विभिन्न मांसपेशी समूहों का संकुचन और तनाव उनके बाद के खिंचाव और विश्राम के साथ तालबद्ध रूप से वैकल्पिक हो। चलने, दौड़ने, स्कीइंग, स्केटिंग आदि के लिए आंदोलन की यह विधा विशिष्ट है।

मानव शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा स्थापित और कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है, चयापचय संबंधी विकार और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे रोगों का विकास और डॉ।

सामान्य कामकाज के लिए मानव शरीरऔर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" की आवश्यकता होती है।

सफल मानसिक कार्य के लिए न केवल एक प्रशिक्षित मस्तिष्क की आवश्यकता होती है, बल्कि एक प्रशिक्षित शरीर, मांसपेशियां भी होती हैं जो तंत्रिका तंत्र को बौद्धिक तनाव से निपटने में मदद करती हैं। स्मृति, ध्यान, धारणा, सूचना प्रसंस्करण की स्थिरता और गतिविधि स्तर के सीधे आनुपातिक हैं शारीरिक फिटनेस... विभिन्न मानसिक कार्य काफी हद तक निश्चित . पर निर्भर होते हैं भौतिक गुण- गति, धीरज आदि की ताकतें। इसलिए, ठीक से संगठित शारीरिक गतिविधि और इष्टतम शारीरिक व्यायाममानसिक कार्य की समाप्ति से पहले, उसके दौरान और बाद में, वे मानसिक प्रदर्शन के संरक्षण और वृद्धि को सीधे प्रभावित करने में सक्षम होते हैं। मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि के लिए, यह आवश्यक है कि आवेगों से विभिन्न प्रणालियाँशरीर, जिसका द्रव्यमान मांसपेशियों का लगभग आधा है। मांसपेशियों का काम बड़ी संख्या में तंत्रिका आवेगों का निर्माण करता है जो मस्तिष्क को प्रभावों की एक धारा से समृद्ध करते हैं जो इसे कार्य क्रम में रखते हैं। जब कोई व्यक्ति मानसिक कार्य करता है, तो मांसपेशियों की विद्युतीय गतिविधि बढ़ जाती है, जो कंकाल की मांसपेशियों के तनाव को दर्शाती है। मानसिक भार जितना अधिक होगा और मानसिक थकान जितनी मजबूत होगी, मांसपेशियों में तनाव उतना ही अधिक होगा।

मानसिक कार्य के लिए एक व्यक्ति से संवेदी तंत्र के तनाव, ध्यान, स्मृति, सोच प्रक्रियाओं की सक्रियता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के श्रम को मानव मोटर गतिविधि में उल्लेखनीय कमी की विशेषता है, जिससे शरीर की प्रतिक्रियाशीलता में गिरावट और भावनात्मक तनाव में वृद्धि होती है। हाइपोकिनेसिया मानसिक श्रम के व्यक्तियों में कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी के गठन की स्थितियों में से एक है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का मानसिक गतिविधि पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है।

उच्च कार्य क्षमता और जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि काम और आराम की अवधि के तर्कसंगत विकल्प द्वारा समर्थित है, जिसमें शारीरिक शिक्षा शामिल होनी चाहिए।

शिक्षाविद एन.एस. वेदवेन्स्की ने विकसित किया सामान्य सिफारिशेंसफल मानसिक कार्य के लिए महत्वपूर्ण।

1. काम में धीरे-धीरे शामिल हों; दोनों रात की नींद के बाद, इसलिए छुट्टी के बाद।

2. एक व्यक्तिगत कार्य लय का चयन करना जो आपके लिए सुविधाजनक हो। वैज्ञानिक एक समान, औसत गति को इष्टतम मानते हैं। अनियमितता और मानसिक कार्य की अत्यधिक गति से थक गए हैं। साथ ही थकान भी तेज हो जाती है।

3. मानसिक कार्य के सामान्य क्रम और व्यवस्थित प्रकृति का निरीक्षण करें। वैज्ञानिक का मानना ​​है कि यदि आप एक पूर्व नियोजित दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं और मानसिक कार्य के प्रकार बदलते हैं तो कार्य क्षमता बहुत अधिक होती है।

4. काम और आराम का सही, तर्कसंगत विकल्प स्थापित करें। इससे और मदद मिलेगी जल्दी ठीक होनामानसिक प्रदर्शन, इसे एक इष्टतम स्तर पर बनाए रखना।

सक्रिय विश्राम को मनोरंजन का सबसे प्रभावशाली रूप माना जाता है। पहली बार, सक्रिय मनोरंजन के महत्व को वैज्ञानिक रूप से आई.एम. सेचेनोव। उन्होंने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि थकान के बाद हाथ की ताकत तेजी से बहाल हो जाती है यदि दूसरा, अथक हाथ आसान काम करता है। बाद में, वैज्ञानिकों ने पाया कि फुर्सतन केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक कार्य पर भी लागू होता है। यहां एक विशेष भूमिका मांसपेशियों की गतिविधि की है, जिसकी प्रक्रिया में तंत्रिका केंद्र काम में शामिल होते हैं, जो उन लोगों से अलग होते हैं जो बौद्धिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में शामिल होते हैं। मानसिक कार्य से शारीरिक कार्य पर स्विच करने से, सबसे पहले, पूरे जीव की गतिविधि को बनाए रखने और सुधारने की अनुमति मिलती है, और दूसरी बात, इसके कामकाज में समन्वय तंत्र में सुधार करने के लिए।

आमतौर पर, 70 वर्ष की आयु तक, किसी व्यक्ति के नियामक कार्य बिगड़ने लगते हैं। हालांकि, शोध के अनुसार, ये कार्य उन वृद्ध लोगों में बेहतर विकसित होते हैं जिन्होंने अपने जीवन के दौरान खेल खेला है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वाले लोग अच्छा स्वास्थ्यआमतौर पर अधिक सक्रिय। सप्ताह में 30-60 मिनट की तेज गति से चलने से उन वृद्ध वयस्कों में भी नियामक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है जो निष्क्रिय रहे हैं। यह व्यायाम आपके अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम से मस्तिष्क में केशिकाओं की संख्या बढ़ती है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है। व्यायाम रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है, दिल के दौरे को रोकता है और व्यक्ति की याददाश्त में सुधार करता है। तो पैसे बर्बाद करने के बजाय कंप्यूटर प्रोग्रामखेल के लिए जाना बेहतर है, या, बस कंप्यूटर बंद कर दें और ताजी हवा में टहलें।

अंगों और ऊतकों की संरचना और कार्य का समर्थन करने वाली गहन शारीरिक गतिविधि, शरीर के अध: पतन को रोकने के लिए एक अत्यंत आवश्यक कारक है। आज, मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता को कृत्रिम रूप से संतुष्ट करने की समस्या अधिक से अधिक जरूरी होती जा रही है। अधिकांश किफायती साधन"मांसपेशियों की भूख" का उन्मूलन शारीरिक संस्कृति, खेल है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने, काम करने की क्षमता, शारीरिक गतिविधि और परिपक्व बुढ़ापे तक शक्ति बनाए रखने के महान अवसर हैं।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति, जिसका प्राथमिक कार्य स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती है, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।

छात्रों की शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करने के लिए, मैंने एक प्रश्नावली का आयोजन किया, जिसके परिणाम सामने आए: क्या 6 वीं कक्षा के छात्र शारीरिक शिक्षा और खेल में लगे हुए हैं और वे नियमित रूप से कैसे सुबह व्यायाम करते हैं, स्कूल के बाहर शारीरिक कार्य करते हैं और कैसे सोने का समय छात्रों की भलाई को प्रभावित करता है।

सर्वेक्षण के दौरान, 48 छात्रों का साक्षात्कार लिया गया (6 "ए" और 6 "डी" ग्रेड)

प्रश्नावली के विश्लेषण से पता चला:

क) 70.83% छात्र नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में संलग्न रहते हैं,

बी) 18.75% छात्र नियमित रूप से शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न नहीं होते हैं,
ग) छठी कक्षा के 10.42% छात्र शारीरिक शिक्षा और खेलकूद के लिए नहीं जाते हैं (चित्र 1)।

चित्र एक

बौद्धिक स्तर को निर्धारित करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक द्वारा आयोजित जीआईटी पद्धति (10-12 वर्ष के बच्चों के लिए एक समूह बौद्धिक परीक्षण - ग्रेड 5-6 के छात्र) के परिणामों का उपयोग किया गया था।
छात्रों की शारीरिक गतिविधि के अध्ययन के परिणामों के साथ एचआईटी के परिणामों की तुलना करते हुए, हमने निम्नलिखित डेटा प्राप्त किया:

रेखा चित्र नम्बर 2

70.83% बच्चे (35 लोग) जो नियमित रूप से खेल और शारीरिक शिक्षा के लिए जाते हैं:

• 37.14% (13 लोग) का मानसिक विकास उच्च स्तर का होता है,
• 51.43% (18 लोग) - आयु मानदंड,
• 11.43% (4 लोग) - आदर्श से नीचे।

18.75% बच्चे (9 लोग) जो नियमित रूप से खेल और शारीरिक संस्कृति के लिए नहीं जाते हैं:

• 11.11% (1 व्यक्ति) का मानसिक विकास उच्च स्तर का होता है,
• 33.33% (3 लोग) - आयु मानदंड,
• 33.33% (3 लोग) - आदर्श से नीचे,
• 11.11% (1 व्यक्ति) - कम।

10.42% (4 लोग) जो खेल और शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं जाते हैं:

• 25% (1 व्यक्ति) का मानसिक विकास उच्च स्तर का होता है,
• 50% (2 लोग) - आयु मानदंड,
• 25% (1 व्यक्ति) - आदर्श से नीचे (चित्र 2)।

प्राप्त परिणामों के विश्लेषण से पता चला है कि शारीरिक संस्कृति और खेल में लगे छात्रों के समूह में, नियमित रूप से उच्च बौद्धिक स्तर 37.14% तक पहुंच जाता है, बौद्धिक स्तर के विकास के लिए आयु मानदंड अन्य समूहों से अधिक है। नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेल में लगे समूह में बौद्धिक स्तर से नीचे बौद्धिक स्तर वाले छात्रों का प्रतिशत नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेल में लगे लोगों के समूह की तुलना में 21.9% कम है और 13.57% कम है। छात्रों का समूह जो शारीरिक संस्कृति और खेल में बिल्कुल भी शामिल नहीं हैं।

नियमित रूप से खेलों में शामिल समूहों में और खेल में बिल्कुल भी शामिल नहीं होने वाले विषयों में मानदंड से नीचे के स्तर की बुद्धि में अंतर का एक छोटा प्रतिशत इस तथ्य के कारण हो सकता है कि छात्रों के नमूने में केवल 4 लोग हैं जो करते हैं खेल नहीं खेलते। और यह प्रतिशत के संदर्भ में संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है।

अध्ययन के दौरान, हमने यह भी पाया कि 6-7 घंटे की नींद 6वीं कक्षा के छात्र की पूर्ण कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सर्वेक्षण के अनुसार 48 उत्तरदाताओं में से 56.25 प्रतिशत छात्र सुबह ठीक से नहीं उठते, क्योंकि वे देर से सोते हैं। नींद की कमी शरीर की मानसिक क्षमताओं को भी प्रभावित करती है, इसलिए 56.25% छात्र जानबूझकर अपने शरीर की मानसिक क्षमताओं को सीमित कर देते हैं।

अंजीर। 3

यदि हम उत्तरदाताओं को दो समूहों के रूप में मानते हैं, जिनमें से एक खेल और शारीरिक शिक्षा (35 लोग) के लिए जाता है, और दूसरा खेल और शारीरिक शिक्षा (9 + 4 = 13 लोग) के लिए नहीं जाता है। हम प्रत्येक समूह को 100 प्रतिशत के रूप में लेते हैं। और अब, हम जो देखते हैं, वह यह है कि जो लोग सुबह कठिनाई से जागते हैं उनमें से अधिक प्रतिशत वे लोग हैं जो खेल नहीं खेलते हैं (चित्र 3)।

खेल न खेलें:

• कठिनाई से जागना - 69.23%;
• आराम से जागो - 30.77 प्रतिशत।

जाओ खेल के लिए:

• कठिनाई से जागना - 51.43%;
• आराम से जागो - 48.57%।

आउटपुट:अध्ययन ने पुष्टि की कि शारीरिक गतिविधिछात्रों की मानसिक क्षमता को प्रभावित करता है।

निष्कर्ष:

1. शारीरिक गतिविधि व्यक्ति की मानसिक क्षमता को प्रभावित करती है।
2. शरीर की उच्च कार्य क्षमता काम और आराम की अवधि के तर्कसंगत विकल्प द्वारा समर्थित है।
3. सपना है आवश्यक शर्तकिसी व्यक्ति के मानसिक प्रदर्शन को बहाल करना।
4. इस प्रकार, एक व्यक्ति का मानसिक प्रदर्शन शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद पर निर्भर करता है।

ग्रन्थसूची

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मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा।

एक मांसपेशी फाइबर में 15 अरब मोटे तंतु हो सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशी फाइबर सक्रिय रूप से सिकुड़ रहे हैं, लगभग 2500 एटीपी अणु (एक न्यूक्लियोटाइड जो शरीर में ऊर्जा और पदार्थों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है) प्रति सेकंड प्रत्येक मोटे धागे में टूट जाता है। यहां तक ​​​​कि छोटी कंकाल की मांसपेशियों में भी हजारों मांसपेशी फाइबर होते हैं।

एटीपी का मुख्य कार्य ऊर्जा को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करना है, न कि ऊर्जा का दीर्घकालिक भंडारण। आराम करने पर, कंकाल की मांसपेशी फाइबर जरूरत से ज्यादा एटीपी का उत्पादन करते हैं। इन शर्तों के तहत, एटीपी ऊर्जा को क्रिएटिन में स्थानांतरित करता है। क्रिएटिन एक छोटा अणु है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को अमीनो एसिड के टुकड़ों से इकट्ठा करता है। ऊर्जा हस्तांतरण एक और उच्च-ऊर्जा यौगिक, क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) बनाता है।

एटीपी + क्रिएटिन एडीपी + क्रिएटिन फॉस्फेट

मांसपेशियों के संकुचन के दौरान, एटीपी यौगिकों का टूटना होता है, जिसके परिणामस्वरूप एडेनोसिन डाइफॉस्फेट (एडीपी) बनता है। क्रिएटिन फॉस्फेट में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग एडीपी को "रिचार्ज" करने के लिए किया जाता है, इसे रिवर्स रिएक्शन के माध्यम से वापस एटीपी में परिवर्तित किया जाता है।

एडीपी + क्रिएटिन फॉस्फेट + क्रिएटिन

एंजाइम क्रिएटिन फॉस्फोकाइनेज (CPK) इस प्रतिक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। जब मांसपेशियों की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो सीपीके कोशिका झिल्ली के माध्यम से रक्तप्रवाह में लीक हो जाता है। इस प्रकार, रक्त में सीपीके की उच्च सांद्रता आमतौर पर गंभीर मांसपेशियों की क्षति का संकेत देती है।

आराम करने वाले कंकाल की मांसपेशी फाइबर में एटीपी के रूप में लगभग छह गुना अधिक क्रिएटिन फॉस्फेट होता है। लेकिन जब मांसपेशियों के तंतु निरंतर तनाव से गुजरते हैं, तो ये ऊर्जा भंडार केवल लगभग 15 सेकंड में समाप्त हो जाएंगे। मांसपेशियों के तंतुओं को एडीपी को एटीपी में बदलने के लिए अन्य तंत्रों पर भरोसा करना चाहिए।

शरीर में अधिकांश कोशिकाएं माइटोकॉन्ड्रिया में एरोबिक चयापचय के माध्यम से और साइटोप्लाज्म में ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से एटीपी उत्पन्न करती हैं। एरोबिक चयापचय (ऑक्सीजन की खपत के साथ) आमतौर पर आराम करने वाली कोशिका में 95% एटीपी प्रदान करता है। इस प्रक्रिया में, माइटोकॉन्ड्रिया आसपास के साइटोप्लाज्म से ऑक्सीजन, एडीपी, फॉस्फेट आयन और कार्बनिक सब्सट्रेट को अवशोषित करते हैं। सबस्ट्रेट्स तब ट्राइकारबॉक्सिलिक एसिड चक्र में प्रवेश करते हैं (जिसे के रूप में भी जाना जाता है) साइट्रिक एसिडया क्रेब्स चक्र), एक एंजाइमेटिक मार्ग जो कार्बनिक अणुओं को तोड़ता है। कार्बन परमाणुओं को कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में छोड़ा जाता है, हाइड्रोजन परमाणुओं को आंतरिक माइटोकॉन्ड्रियल झिल्ली में श्वसन एंजाइमों द्वारा बंद कर दिया जाता है, जहां उनके इलेक्ट्रॉनों को हटा दिया जाता है। मध्यवर्ती चरणों की एक श्रृंखला के बाद, प्रोटॉन और इलेक्ट्रॉन पानी बनाने के लिए ऑक्सीजन के साथ जुड़ते हैं। में वह प्रभावी प्रक्रियाबड़ी मात्रा में ऊर्जा निकलती है और एटीपी बनाने के लिए उपयोग की जाती है।

आराम करने वाले कंकाल की मांसपेशी फाइबर एटीपी उत्पन्न करने के लिए लगभग विशेष रूप से फैटी एसिड के एरोबिक चयापचय पर निर्भर करते हैं। जब मांसपेशी सिकुड़ने लगती है, तो माइटोकॉन्ड्रिया फैटी एसिड के बजाय पाइरुविक एसिड अणु को तोड़ना शुरू कर देता है। पाइरुविक एसिड ग्लाइकोलाइसिस के एंजाइमी मार्ग द्वारा प्रदान किया जाता है। ग्लाइकोलाइसिस एक कोशिका के कोशिका द्रव्य में ग्लूकोज का पाइरुविक एसिड में टूटना है। इस प्रक्रिया को अवायवीय कहा जाता है क्योंकि इसमें ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं होती है। ग्लाइकोलाइसिस एटीपी में वृद्धि प्रदान करता है और प्रत्येक ग्लूकोज अणु से 2 पाइरुविक एसिड अणु उत्पन्न करता है। ग्लाइकोलाइसिस के दौरान एटीपी का निर्माण होता है। क्योंकि ग्लाइकोलाइसिस ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में हो सकता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है जब ऑक्सीजन की उपलब्धता उस दर को सीमित कर देती है जिस पर माइटोकॉन्ड्रियल एटीपी का उत्पादन होता है। अधिकांश कंकाल की मांसपेशीगतिविधि की चरम अवधि के दौरान ग्लाइकोलाइसिस एटीपी का मुख्य स्रोत है। इन परिस्थितियों में ग्लूकोज का टूटना मुख्य रूप से सार्कोप्लाज्म में ग्लाइकोजन के भंडार से होता है। ग्लाइकोजन ग्लूकोज अणुओं की श्रृंखलाओं का एक पॉलीसेकेराइड है। विशिष्ट कंकाल मांसपेशी फाइबर में बड़े ग्लाइकोजन भंडार होते हैं जो 1.5% के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं कुल वजनमांसपेशियों।

ऊर्जा की खपत और मांसपेशियों की गतिविधि का स्तर।

कंकाल की मांसपेशियों में, जब वे आराम कर रहे होते हैं, तो एटीपी की मांग कम होती है। इस मांग को पूरा करने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया को पर्याप्त से अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध है, और वे अतिरिक्त एटीपी का उत्पादन करते हैं। अतिरिक्त एटीपी का उपयोग ग्लाइकोजन स्टोर बनाने के लिए किया जाता है। आराम करने वाले मांसपेशी फाइबर फैटी एसिड और ग्लूकोज को अवशोषित करते हैं, जो रक्तप्रवाह द्वारा वितरित किए जाते हैं। वसा अम्लमाइटोकॉन्ड्रिया में टूट जाते हैं और क्रिएटिन को क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में बदलने के लिए एटीपी उत्पन्न होता है।

शारीरिक गतिविधि के मध्यम स्तर पर, एटीपी की आवश्यकता बढ़ जाती है। यह मांग माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा पूरी की जाती है जब माइटोकॉन्ड्रियल एटीपी उत्पादन की दर बढ़ जाती है, जिससे ऑक्सीजन की खपत की दर बढ़ जाती है। ऑक्सीजन की उपलब्धता एक सीमित कारक नहीं है क्योंकि ऑक्सीजन मांसपेशी फाइबर में माइटोकॉन्ड्रियल जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से फैलाना (गठबंधन, मिश्रण) कर सकता है। इस बिंदु पर कंकाल की मांसपेशी मुख्य रूप से एटीपी उत्पन्न करने के लिए पाइरुविक एसिड के एरोबिक चयापचय पर निर्भर करती है। पाइरुविक एसिड ग्लाइकोलाइसिस द्वारा निर्मित होता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं में ग्लाइकोजन से प्राप्त ग्लूकोज अणुओं को तोड़ता है। यदि ग्लाइकोजन स्टोर कम हैं, तो मांसपेशी फाइबर अन्य सबस्ट्रेट्स जैसे लिपिड या एमिनो एसिड को भी तोड़ सकता है। जबकि एटीपी की मांग माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि से पूरी की जा सकती है, ग्लाइकोलाइसिस द्वारा एटीपी की आपूर्ति मांसपेशी फाइबर की समग्र ऊर्जा प्रक्रिया में नगण्य रहती है।

गतिविधि के चरम स्तरों पर, बहुत अधिक एटीपी की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी का उत्पादन अधिकतम तक बढ़ जाता है। यह अधिकतम दर ऑक्सीजन की उपस्थिति से निर्धारित होती है, और ऑक्सीजन मांसपेशियों के तंतुओं में इतनी तेजी से नहीं फैल सकती है कि माइटोकॉन्ड्रिया आवश्यक एटीपी का उत्पादन कर सके। व्यायाम के चरम स्तरों पर, माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि आवश्यक एटीपी का केवल एक तिहाई प्रदान कर सकती है। बाकी ग्लाइकोलाइसिस है।

जब ग्लाइकोलाइसिस माइटोकॉन्ड्रिया में इस्तेमाल होने की तुलना में तेजी से पाइरुविक एसिड का उत्पादन करता है, तो सार्कोप्लाज्म में पाइरुविक एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इन शर्तों के तहत, पाइरुविक एसिड लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाता है।

अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस प्रक्रिया कोशिका को अतिरिक्त एटीपी उत्पन्न करने की अनुमति देती है जब माइटोकॉन्ड्रिया वर्तमान ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ होते हैं। हालांकि, अवायवीय ऊर्जा के उत्पादन में इसकी कमियां हैं:

लैक्टिक एसिड शरीर के तरल पदार्थों में पाया जाने वाला एक कार्बनिक अम्ल है
हाइड्रोजन आयनों और एक नकारात्मक चार्ज लैक्टेट आयन में अलग हो जाता है। इस प्रकार, लैक्टिक एसिड के उत्पादन से इंट्रासेल्युलर पीएच में कमी आ सकती है। सार्कोप्लाज्म में बफर पीएच बदलाव का विरोध कर सकते हैं, लेकिन ये सुरक्षा सीमित हैं। अंततः, पीएच में परिवर्तन प्रमुख एंजाइमों की कार्यात्मक विशेषताओं को बदल देगा।
ग्लाइकोलाइसिस एटीपी उत्पन्न करने का एक अपेक्षाकृत अप्रभावी तरीका है। अवायवीय परिस्थितियों में, प्रत्येक ग्लूकोज अणु 2 पाइरुविक एसिड अणु उत्पन्न करता है, जो लैक्टिक एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं। बदले में, कोशिका ग्लाइकोलाइसिस के माध्यम से 2 एटीपी अणु प्राप्त करती है। यदि उन पाइरुविक एसिड अणुओं को माइटोकॉन्ड्रिया में एरोबिक रूप से अपचयित किया जाता है, तो कोशिका को 34 अतिरिक्त एटीपी अणु प्राप्त होंगे।

मांसपेशियों की थकान।कंकाल की मांसपेशी फाइबर थक जाते हैं जब वे तंत्रिका आवेग की निरंतरता के बावजूद अनुबंध नहीं कर सकते हैं। मांसपेशियों की थकान का कारण मांसपेशियों की गतिविधि के स्तर के साथ बदलता रहता है। गतिविधि के छोटे चरम स्तरों के बाद, जैसे कि 100 मीटर का समय परीक्षण, थकान हो सकती है
एटीपी भंडार में कमी या पीएच में गिरावट का परिणाम, जो लैक्टिक एसिड के संचय के साथ होता है। लंबे समय तक तनाव के बाद, जैसे कि मैराथन, थकान में सार्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम को शारीरिक क्षति शामिल हो सकती है, जो इंट्रासेल्युलर + सीए 2 एकाग्रता के नियमन में हस्तक्षेप करती है। मांसपेशियों में थकान का निर्माण होता है और परिणाम अधिक स्पष्ट हो जाते हैं क्योंकि इस स्थिति से अधिक मांसपेशी फाइबर भर्ती होने लगते हैं। परिणाम सभी कंकाल की मांसपेशियों की क्षमता में क्रमिक कमी है।

यदि मांसपेशी फाइबर मध्यम स्तर पर सिकुड़ता है और एरोबिक चयापचय के माध्यम से एटीपी मांगों को पूरा किया जा सकता है, तब तक थकान नहीं होगी जब तक कि ग्लाइकोजन, लिपिड और अमीनो एसिड स्टोर समाप्त नहीं हो जाते। इस प्रकार की थकान लंबे समय तक चलने वाले एथलीटों की मांसपेशियों में होती है, जैसे कि मैराथन धावक, कई घंटों की लंबी दूरी की दौड़ के बाद।

जब एक मांसपेशी चरम स्तरों पर अचानक, तीव्र गतिविधि का उत्पादन करती है, तो अधिकांश एटीपी ग्लाइकोलाइसिस द्वारा प्रदान किया जाता है। कुछ सेकंड से एक मिनट के बाद, लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि ऊतक पीएच को कम करती है और मांसपेशियां अब सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकती हैं। एथलीट जो 100 मीटर की दौड़ में तेज, शक्तिशाली भार डालते हैं, जैसे कि स्प्रिंटर्स, इस प्रकार की मांसपेशियों की थकान का अनुभव करते हैं।

मांसपेशियों की सामान्य कार्यक्षमता के लिए, आपको चाहिए: 1) पर्याप्त इंट्रासेल्युलर ऊर्जा भंडार, 2) सामान्य रक्त परिसंचरण, और 3) रक्त में सामान्य ऑक्सीजन एकाग्रता। इनमें से एक या अधिक कारकों में हस्तक्षेप करने वाली कोई भी चीज़ समय से पहले मांसपेशियों की थकान में योगदान देगी। उदाहरण के लिए, तंग कपड़ों से रक्त के प्रवाह में कमी, संचार संबंधी गड़बड़ी, या रक्त की कमी लैक्टिक एसिड के संचय को तेज करते हुए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को धीमा कर देती है, और मांसपेशियों की थकान में भी योगदान देती है।

पुनर्प्राप्ति अवधि।मांसपेशी फाइबर के संकुचन के साथ, सार्कोप्लाज्म में स्थितियां बदल जाती हैं। ऊर्जा भंडार का उपभोग किया जाता है, गर्मी उत्पन्न होती है और यदि कमी चरम पर होती है, तो डेयरी उत्पन्न होती है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, मांसपेशी फाइबर में स्थितियां सामान्य हो जाती हैं। मध्यम गतिविधि की अवधि से मांसपेशियों के तंतुओं को ठीक होने में कई घंटे लग सकते हैं। अधिक के लिए लंबी गतिविधि के बाद उच्च स्तरगतिविधि, पूर्ण वसूली में एक सप्ताह लग सकता है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, जब ऑक्सीजन प्रचुर मात्रा में होती है, तो लैक्टिक एसिड को वापस पाइरुविक एसिड में परिवर्तित करके पुनर्नवीनीकरण किया जा सकता है।

पाइरुविक एसिड का उपयोग या तो माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा एटीपी उत्पन्न करने के लिए किया जा सकता है, या एंजाइम के लिए एक सब्सट्रेट के रूप में किया जा सकता है जो ग्लूकोज को संश्लेषित करता है और ग्लाइकोजन स्टोर को पुनर्स्थापित करता है।

व्यायाम के दौरान, लैक्टिक एसिड मांसपेशी फाइबर से रक्तप्रवाह में फैलता है। तनाव समाप्त होने के बाद भी यह प्रक्रिया जारी रहती है क्योंकि लैक्टिक एसिड की इंट्रासेल्युलर सांद्रता अभी भी अपेक्षाकृत अधिक है। लीवर लैक्टिक एसिड को अवशोषित करता है और इसे पाइरुविक एसिड में बदल देता है। इन पाइरुविक एसिड अणुओं में से लगभग 30% को अन्य पाइरुविक एसिड अणुओं को ग्लूकोज में बदलने के लिए आवश्यक एटीपी प्रदान करने के लिए क्लीव किया जाता है। ग्लूकोज अणुओं को फिर संचलन में छोड़ दिया जाता है, जहां वे कंकाल की मांसपेशी फाइबर द्वारा अवशोषित होते हैं और उनके ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने के लिए उपयोग किया जाता है। जिगर और ग्लूकोज में लैक्टिक एसिड का यह फेरबदल मांसपेशियों की कोशिकाएंकोरी चक्र कहा जाता है।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध होती है और शरीर की ऑक्सीजन की मांग सामान्य विश्राम स्तर से ऊपर बनी रहती है। पुनर्प्राप्ति अवधि एटीपी द्वारा संचालित होती है। जितना अधिक एटीपी की आवश्यकता होगी, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी। ऑक्सीजन ऋण या व्यायाम के दौरान अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत सामान्य वसूली के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है। कंकाल की मांसपेशी फाइबर, जो एटीपी, क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजन को उनके पिछले स्तर और यकृत कोशिकाओं को बहाल करना चाहिए, जो किअतिरिक्त लैक्टिक एसिड को ग्लूकोज में बदलने के लिए आवश्यक एटीपी उत्पन्न करते हैं, अधिकांश अतिरिक्त ऑक्सीजन खपत के लिए जिम्मेदार होते हैं। जबकि ऑक्सीजन ऋण की भरपाई की जाती है, श्वास की दर और गहराई बढ़ जाती है। नतीजतन, आप गहन प्रशिक्षण बंद करने के बाद भी काफी देर तक सांस लेना जारी रखेंगे।

गर्मी की कमी मांसपेशियों की गतिविधि महत्वपूर्ण मात्रा में गर्मी उत्पन्न करती है। जब एक कैटोबोलिक प्रतिक्रिया होती है, उदाहरण के लिए, ग्लाइकोजन या ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रियाओं के टूटने के दौरान, मांसपेशी फाइबर जारी ऊर्जा के केवल एक हिस्से पर कब्जा कर लेते हैं। बाकी गर्मी के रूप में जारी किया जाता है। आराम करने वाले मांसपेशी फाइबर, एरोबिक चयापचय पर निर्भर करते हुए, अपचय में जारी ऊर्जा का लगभग 42% हिस्सा लेते हैं। अन्य 58% ऊतक द्रव सार्कोप्लाज्म और परिसंचारी रक्त को गर्म करते हैं। सक्रिय कंकाल की मांसपेशियां शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने के लिए आवश्यक लगभग 85% गर्मी छोड़ती हैं।

जब मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, तो उनकी ऊर्जा खपत नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। चूंकि अवायवीय ऊर्जा उत्पादन एटीपी की प्राथमिक विधि बन जाती है, मांसपेशी फाइबर ऊर्जा को अवशोषित करने में कम कुशल होते हैं। व्यायाम के चरम स्तर पर, जारी ऊर्जा का केवल 30% एटीपी के रूप में जमा होता है, और शेष 70% मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों को गर्म करता है।

हार्मोन और मांसपेशियों का चयापचय।कंकाल की मांसपेशी फाइबर में चयापचय गतिविधि अंतःस्रावी हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है। पिट्यूटरी ग्रंथि और टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों में मुख्य सेक्स हार्मोन) से ग्रोथ हार्मोन सिकुड़ा हुआ प्रोटीन के संश्लेषण और कंकाल की मांसपेशियों के विस्तार को उत्तेजित करता है। थायराइड हार्मोन आराम के दौरान ऊर्जा की खपत की दर को बढ़ाते हैं। तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, अधिवृक्क हार्मोन, विशेष रूप से एड्रेनालाईन, मांसपेशियों के चयापचय को उत्तेजित करते हैं और उत्तेजना की अवधि और संकुचन की ताकत को बढ़ाते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि का शरीर क्रिया विज्ञान

मांसपेशियों के संकुचन के बिना महत्वपूर्ण गतिविधि का एक भी कार्य नहीं किया जाता है, चाहे वह हृदय की मांसपेशियों का संकुचन हो, रक्त वाहिकाओं की दीवारें या नेत्रगोलक की गति हो। मांसपेशियां एक विश्वसनीय जैव-इंजन हैं। उनका काम न केवल सबसे सरल प्रतिवर्त है, बल्कि समन्वय के संदर्भ में सैकड़ों सबसे जटिल स्थानिक आंदोलनों की समग्रता भी है।

एक व्यक्ति के पास 600 से अधिक मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें सबसे पतला सार्वभौमिक यंत्र कहा जा सकता है। उनकी मदद से, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अपने आसपास की दुनिया को असीमित रूप से प्रभावित करता है और विभिन्न गतिविधियों में खुद को महसूस करता है। उदाहरण के लिए, हम लिखना नहीं सीखते यदि हाथ और उंगलियों की मांसपेशियां विकसित नहीं होतीं, तो हम विभिन्न वस्तुओं के साथ छेड़छाड़ नहीं कर सकते थे। एक गुणी संगीतकार की उंगलियां अद्भुत काम करती हैं। एक व्यक्ति 265 किग्रा वजन के बारबेल को सीधी भुजाओं पर फेंकने में सक्षम है। कलाबाज और जिमनास्ट एक छलांग में ट्रिपल सोमरस को स्पिन करने का प्रबंधन करते हैं। लंबी अवधि की कड़ी मेहनत के लिए मांसपेशियों की क्षमता भी कम आश्चर्यजनक नहीं है - सहनशक्ति: अब महिलाएं भी 2 घंटे 30 मिनट से भी कम समय में मैराथन दूरी (42 किमी 195 मीटर) दौड़ती हैं।

की हालत में प्रतिक्रियामांसपेशियां केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के स्वर और स्तर को प्रभावित करती हैं, जिसमें व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं की विकासवादी जटिलता के साथ-साथ सैकड़ों हजारों वर्षों में सुधार हुआ है।

पेशी प्रणाली की संभावनाएं बहुत बड़ी हैं। इसकी एक मुख्य विशेषता यह है कि इसके कार्य को मनमाने ढंग से यानि इच्छाशक्ति के प्रयास से नियंत्रित किया जा सकता है। और मांसपेशियों के माध्यम से, आप अंततः ऊर्जा आपूर्ति की प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। आखिरकार, आंतरिक ऊर्जा संसाधनों की कीमत पर शारीरिक श्रम किया जाता है, जिसके स्रोत कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा हैं जो भोजन से आपूर्ति की जाती हैं।

उपभोग किए गए उत्पादों में निहित ऊर्जा को जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक चक्र के परिणामस्वरूप आंतरिक बायोएनेर्जी में स्थानांतरित किया जाता है, और फिर खर्च किया जाता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की प्रणाली, मानसिक गतिविधि, साथ ही गर्मी के गठन पर। एक पल के लिए भी न रुकें रसायनिक प्रतिक्रियाजो ऊर्जा की निरंतर खपत के माध्यम से हमारे शरीर की कोशिकाओं के जीवन का समर्थन करते हैं।

सोच और बौद्धिक कार्य भी गति से जुड़े हैं, लेकिन भौतिक के साथ नहीं। मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऊर्जा वाहकों का एक आंदोलन (चयापचय के स्तर पर) होता है: एक बायोइलेक्ट्रिक "एक्शन पोटेंशिअल" उत्तेजित होता है, रक्त मस्तिष्क को ऊर्जा से भरपूर पदार्थ पहुंचाता है, और फिर उनके क्षय के उत्पादों को हटा देता है। मस्तिष्क की कोशिकाओं में "आंदोलन" जैव-विद्युत क्षमता में परिवर्तन है और लगातार होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण इसका रखरखाव है - चयापचय प्रतिक्रियाएं जिन्हें लगातार "ऊर्जा कच्चे माल" के वितरण की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि उत्पादक बौद्धिक कार्य के लिए बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह इतना महत्वपूर्ण है।

जीवित जीवों का अस्तित्व चयापचय प्रक्रियाओं की निरंतरता पर आधारित है - जीवन समर्थन तत्वों का एक प्रकार का संचलन होता है। इसलिए, मांसपेशियों की गतिविधि की भूमिका इतनी महत्वपूर्ण है - एक प्राकृतिक कारक जो चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता को तेज करता है।

मांसपेशी गतिविधि क्या है और यह चयापचय को कैसे प्रभावित करती है?

पेशी बहुत पतले अनुदैर्ध्य तंतुओं का एक बंडल है - मायोफिब्रिल्स, जिसमें सिकुड़ा हुआ प्रोटीन एक्टोमीसिन शामिल है। मांसपेशियों में संकुचन के कारण होता है विद्युत चुम्बकीय बलजो पतले और मोटे धागों को एक-दूसरे की ओर उसी तरह घुमाते हैं जैसे किसी धातु के कोर को विद्युत चुम्बक की कुण्डली में खींचा जाता है। लगभग 5 m / s की गति से तंत्रिका तंतुओं के साथ बायोइलेक्ट्रिक आवेगों द्वारा प्रेषित उत्तेजना, मायोफिब्रिल्स की कुल कमी और मांसपेशियों के अनुप्रस्थ आकार में वृद्धि का कारण बनती है।

बायोएनेरगेटिक्स के दृष्टिकोण से मांसपेशियों के काम का तंत्र योजनाबद्ध रूप से अंजीर में दिखाया गया है। 1.

चावल। 1. पेशी कार्य का बायोएनेरजेनिक तंत्र

जितना अधिक मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा किया जाता है और संकुचन जितना अधिक शक्तिशाली होता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा खपत का स्तर, वाइस एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड (एटीपी) में मांसपेशियों की कोशिकाओं में निहित होता है। एटीपी को सेलुलर "ऊर्जा स्टेशनों" में संश्लेषित किया जाता है - केशिकाओं के माध्यम से रक्त द्वारा वितरित कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को तोड़कर माइटोकॉन्ड्रिया।

मांसपेशियों द्वारा दूर किए गए यांत्रिक प्रतिरोध की मात्रा कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह प्रतिरोध न्यूरोमस्कुलर आवेग की तीव्रता को निर्धारित करता है, और प्रारंभिक लंबाई से अंतिम आकार तक मांसपेशियों के ऊतकों (जैसा कि यह सिकुड़ता है) के समान खिंचाव को सुनिश्चित करता है। इसका मतलब यह है कि न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना का स्तर जितना अधिक होता है, उतनी ही अधिक जैव रासायनिक ऊर्जा खर्च होती है। सबसे बड़ी शारीरिक दक्षता प्राप्त की जाती है यदि बाहरी प्रतिरोध (आइसोटोनिक मोड में काम) पर काबू पाने वाले हड्डी लीवर की गति के दौरान समान मांसपेशी तनाव बनाए रखा जाता है।

मांसपेशियों के काम की तीव्रता भी महत्वपूर्ण है, यानी समय की इकाइयों में इसकी मात्रा, और इसकी अवधि, जो शरीर की ऊर्जा क्षमताओं के कारण होती है।

आंदोलन मानव अस्तित्व के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है वातावरण, और यह केवल पेशीय प्रणाली की गतिविधि के कारण ही संभव है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। किसी भी जीव की शारीरिक गतिविधि उसकी जैविक शक्ति पर निर्भर करती है, और यह बदले में, मांसपेशियों के प्रदर्शन पर, "आज्ञाकारी" नियंत्रण पर निर्भर करती है। लाक्षणिक रूप से कहा जाए तो स्वास्थ्य तनाव का दर्पण है। क्रोटन के मिलो का दृष्टांत एक ऐसे युवक के बारे में बताता है जिसने अपने कंधों पर एक बैल ढोया था, जिसके विकास के साथ मिलो की ताकत बढ़ती गई।

मांसपेशियों को लोड करके, आप न केवल ऊर्जा चयापचय, बल्कि शरीर में सामान्य चयापचय को भी प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। यह बायोपोटेंशियल को "प्रबंधित" करने का सबसे स्वाभाविक तरीका है, जिससे सभी अंगों और प्रणालियों में सकारात्मक बदलाव आते हैं। और उनकी दशा हमारे स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करती है।

व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए एक प्रणाली के रूप में मानस, विशेष रूप से कंकाल लिंक के सबसे जटिल आंदोलनों के साथ, शरीर (सोमैटिक्स) के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, मुख्य रूप से मांसपेशियों के साथ, जो एटीपी में निहित आंतरिक ऊर्जा संसाधनों को बदलने की क्षमता रखते हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हाल के दशकों में मनोदैहिक दृष्टिकोण से शरीर के अध्ययन पर जोर दिया गया है। इसलिए, अक्सर उन लोगों में जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय होते हैं, जिनकी हृदय सहित मांसपेशियां प्रशिक्षित नहीं होती हैं और विकसित नहीं होती हैं, न केवल ऊर्जा विनिमय की प्रक्रियाएं परेशान होती हैं, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का काम भी होता है, जो "जिम्मेदार" है। शरीर का सामान्य कामकाज, क्योंकि तंत्रिका-पेशी तनाव का आकार तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता पर निर्भर करता है, जिसे लगातार ऊर्जा आपूर्ति की भी आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि भी मांसपेशियों के काम पर निर्भर करती है। यही कारण है कि आंदोलन, शारीरिक गतिविधि न केवल बनाए रखने की अनुमति देती है, बल्कि शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को भी बढ़ाती है, जो स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करती है। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं शारीरिक व्यायाम, ठोस परिणाम बहुत जल्द दिखाई देंगे। क्या चुनना है आप पर निर्भर है। बिना उपकरण के एथलेटिक जिम्नास्टिक में महारत हासिल करने की कोशिश करें - शायद आपको यही चाहिए?

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2. आंदोलन की फिजियोलॉजी 2.1। जोड़: संरचना, कार्य और बायोमैकेनिक्स एक जोड़ दो हड्डियों के बीच एक चल संबंध है। जोड़ों की संरचना आंदोलनों, उनकी दिशा और आयाम के निष्पादन को सुनिश्चित करती है। चावल। 2.1. संयुक्त योजना: 1 - संयुक्त का प्रमुख; 2 - उपास्थि; 3 -

बारबेल स्क्वाटिंग के 11 अध्ययनों को सारांशित करते हुए एस्कैमिला समीक्षा के अनुसार, क्वाड्रिसेप्स गतिविधि उत्तरोत्तर फ्लेक्सन के साथ बढ़ती है। घुटने का जोड़ 80-90 ° फ्लेक्सन पर चरम पर। इसी समय, व्यापक मांसपेशियों की गतिविधि रेक्टस पेशी की गतिविधि से 40-50% अधिक होती है। यह सुझाव दिया गया है कि जब ट्रंक अधिक सीधा होता है तो रेक्टस फेमोरिस घुटने के विस्तारक के रूप में अधिक प्रभावी होता है। बाहरी और भीतरी विशाल पेशियों की गतिविधि समान होती है। बारबेल स्क्वाट में क्वाड्रिसेप्स गतिविधि लेग प्रेस या लेग एक्सटेंशन की तुलना में अधिक होती है। बंद श्रृंखला अभ्यास, स्टेंसडॉटर एट अल के अनुसार, खुली श्रृंखला अभ्यास की तुलना में क्वाड्रिसेप्स को अधिक संतुलित तरीके से सक्रिय करें। क्वाड्रिसेप्स पेशी के चार भागों के लिए ईएमजी गतिविधि की शुरुआत एक बंद गतिज श्रृंखला के साथ बेहतर तालमेल बिठाती है। खुली श्रृंखला अभ्यास में, रेक्टस फेमोरिस 7 ± 13 एमएस पहले विशाल मेडियालिस में सक्रिय होता है और कम आयाम (अधिकतम स्वैच्छिक संकुचन का 40 ± 30% बनाम 46 ± 43%) के साथ सक्रिय होता है।

जांघ के पीछे की सतह की मांसपेशियों की गतिविधि स्क्वाट से उठाने के चरण में सबसे बड़ी होती है, जबकि बाइसेप्स की मांसपेशियों की कुल गतिविधि सेमीमेम्ब्रानोसस और सेमीटेंडिनोसस की तुलना में अधिक होती है। गतिविधि का शिखर 50-70 ° के करीब मनाया जाता है और अधिकतम स्वैच्छिक आइसोमेट्रिक प्रयास के 30 से 80% तक होता है। राइट एट अल। सनकी चरण की तुलना में बैठने के संकेंद्रित चरण में सेमीटेंडिनोसस पेशी और फीमर बाइसेप्स की अधिक गतिविधि दिखाई गई, लेकिन निचले पैर के लचीलेपन की तुलना में काफी कम (लगभग दो बार)।

बछड़े की मांसपेशी बैठने में मध्यम रूप से सक्रिय होती है, जो घुटनों के झुकने के साथ-साथ उत्तरोत्तर बढ़ती जाती है और घुटनों के विस्तार के साथ घटती जाती है। बछड़े की मांसपेशियों की अधिकतम गतिविधि 60 ° और 90 ° घुटने के लचीलेपन के बीच देखी जाती है। स्क्वैट्स में एक संकीर्ण रुख के साथ, बछड़े की मांसपेशियों की गतिविधि एक विस्तृत रुख की तुलना में 21% अधिक होती है।

स्क्वैट्स में पैरों के मोड़ में परिवर्तन (30 ° पर अंदर की ओर मोजे, पैर की उंगलियां 80 ° बाहर की ओर), गतिविधि को प्रभावित नहीं करती हैं विभिन्न भागक्वाड्रिसेप्स मांसपेशी। तीन अन्य अध्ययनों के लेखकों ने भी क्वाड्रिसेप्स, बछड़ा और हैमस्ट्रिंग की गतिविधि में कोई बदलाव नहीं पाया।

बंद कीनेमेटिक चेन एक्सरसाइज (स्क्वाट्स और लेग प्रेस) और ओपन कीनेमेटिक चेन एक्सरसाइज (लोअर लेग एक्सटेंशन) की तुलना से पता चला है कि क्वाड्रिसेप्स मसल की गतिविधि क्रमशः फुल फ्लेक्सन और एक्सटेंशन के पास सबसे बड़ी थी। उसी समय, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों की गतिविधि लेग प्रेस और लेग एक्सटेंशन में स्क्वाट की तरह लगभग आधी थी।

ग्लूटल मांसपेशियों की गतिविधि एक व्यापक स्क्वाट रुख, भार में वृद्धि या गति की सीमा के साथ अधिक होती है।

बारबेल स्क्वाट और स्मिथ मशीन की तुलना करने पर मांसपेशियों की गतिविधि में अंतर पाया गया। ईएमजी गतिविधि को निम्नलिखित मांसपेशियों में मापा गया था: पूर्वकाल टिबियल, गैस्ट्रोकेनमियस, पार्श्व और औसत दर्जे की व्यापक मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से स्ट्रेटनर और रेक्टस एब्डोमिनिस। जठराग्नि (34%), बाइसेप्स फीमर (26%) और औसत दर्जे में गतिविधि काफी अधिक थी चौड़ी मांसपेशी(39%) मुक्त वजन के साथ बैठने पर f<0,05). не обнаружено существенных различий между активностью остальных мышц. Тем не менее, средняя ЭМГ-активность мышц при приседаниях со свободным весом была на 43% выше ф<0,05). Таким образом, приседания со свободным весом предпочтительнее при тренировке, направленной на увеличение силы сгибателей стопы и колена, а также разгибателей колена. Основываясь на результатах этого исследования, можно также отметить, что ограничение движения в сагиттальной плоскости снижает активность мышц, ответственных за движение коленного сустава вперед (при сгибании). на активность икроножных мышц также оказывает влияние отсутствие существенных движений в голеностопном суставе вследствие практически вертикального положения голени при выполнении упражнения.

जिस सतह पर स्क्वाट किया जाता है उसकी स्थिरता भी मांसपेशियों की गतिविधि को प्रभावित करती है। स्मिथ मशीन स्क्वाट्स, बारबेल, बैलेंस डिस्क, अनवीटेड, और 60% आरएम की तुलना एंडरसन और बेहम ने की थी। सतह की स्थिरता में कमी के साथ, ट्रंक की मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि हुई, लेकिन मुख्य मूवर्स की गतिविधि कम हो गई।

Saeterbakken और फ़िनलैंड के एक अध्ययन ने विभिन्न प्रकार की स्थिर या अस्थिर सतह पर बैठने के दौरान मांसपेशियों की ताकत और गतिविधि की तुलना की। अध्ययन में पंद्रह प्रशिक्षित पुरुषों ने भाग लिया। चार सतह विकल्पों पर मांसपेशियों की गतिविधि की तुलना की गई: स्थिर, संतुलन बोर्ड, बोसु, संतुलन शंकु। घुटने के लचीलेपन का कोण 90 ° था। निम्नलिखित मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक संकुचन के दौरान गतिविधि को मापा गया था: रेक्टस फीमर, मेडियल और लेटरल ब्रॉड, हैमस्ट्रिंग, सोलस, रेक्टस एब्डोमेन, एक्सटर्नल ओब्लिक और स्ट्रेटनिंग स्पाइन।

एक स्थिर सतह (100%) की तुलना में, अत्यधिक प्रयास था: बैलेंस बोर्ड पर 93% (एक विमान में अस्थिरता); बोसु पर 81% और बैलेंस कोन पर 76% (दो विमानों में अस्थिरता, शंकु पर सबसे बड़ा)। बोसु और शंकु की तुलना में अंतर केवल स्थिर सतह और बैलेंस बोर्ड के लिए महत्वपूर्ण था।

ईएमजी गतिविधि में एक महत्वपूर्ण अंतर केवल रेक्टस फेमोरिस पेशी में पाया गया। यह एक स्थिर सतह पर सबसे ऊंचा था और एक संतुलन शंकु पर सबसे छोटा था। बोसु का उपयोग करते समय एकमात्र मांसपेशी में गतिविधि में वृद्धि की ओर रुझान था।

क्लार्क एट अल द्वारा संक्षिप्त समीक्षा से ईएमजी मांसपेशी गतिविधि पर कुछ डेटा। :

• मध्यम परिश्रम के साथ अलग-अलग गहराई के स्क्वैट्स में मांसपेशियों की सक्रियता अलग नहीं होती है। समानांतर स्क्वाट में, निचले चरण के अंत में और उठाने के चरण की शुरुआत में सक्रियण सबसे बड़ा प्रतीत होता है।
• पूर्ण बाहरी भार में वृद्धि के साथ पैरों और धड़ की मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है।
• भारोत्तोलन बेल्ट जांघ और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों की गतिविधि को प्रभावित नहीं करती है।
• जब स्क्वाट मध्यम बाहरी भार (> आरएम का 50%) के साथ किया जाता है, तो इस क्षेत्र के लिए स्थिरीकरण अभ्यास करने की तुलना में ट्रंक को स्थिर करने वाली मांसपेशियों की गतिविधि अधिक होती है।
• सबमैक्सिमल स्क्वैट्स के साथ होने वाली तीव्र थकान कार्य पर शक्ति में कमी को रोकने के लिए मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाती है। कम और उच्च भार परीक्षणों में मांसपेशियों की शक्ति और ईएमजी गतिविधि 30 मिनट तक कम हो जाती है।
• 70% आरएम के साथ फ्रंटल स्क्वैट्स और स्क्वैट्स में मांसपेशियों की गतिविधि समान होती है।
• स्क्वाट के संकेंद्रित चरण में उच्चतम मांसपेशी गतिविधि देखी जाती है।
• 85% आरएम के साथ विफलता के लिए किए गए सेट में, प्रशिक्षित लोग अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में काफी अधिक प्रतिनिधि करते हैं, और 1 आरएम परीक्षण और विफलता के सेट दोनों में अधिक सक्रियता दिखाते हैं।
• स्क्वैट्स में अधिकतम दोहराव निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक प्रकार के स्क्वाट के लिए समान, सहसंबद्ध सबमैक्सिमल टेस्ट लोड का उपयोग करना आवश्यक है, खासकर यदि लक्ष्य दो प्रकार के स्क्वैट्स, उनकी विविधताओं या विभिन्न स्क्वाट गहराई के बीच मांसपेशियों की गतिविधि में अंतर को मापना है। .