ओमेगा 3 खेल पोषण में क्या। उत्पाद या मछली वसा? भोजन में फैटी एसिड

ओमेगा -3 असंतृप्त वसा के समूह से संबंधित है और शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। इन पदार्थों के घाटे के साथ उत्पन्न होता है एक बड़ी संख्या की जैव रासायनिक और शारीरिक प्रकृति का उल्लंघन। ओमेगा -3 शरीर के सामान्य कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और उन्हें न केवल एथलीटों के लिए, बल्कि सामान्य लोगों के लिए भी उपयोग किया जाना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने पिछले शताब्दी के तीसरे दशक में ओमेगा -3 की खोज की है, लेकिन बड़े पैमाने पर अध्ययन केवल कुछ साल पहले शुरू हुए थे। नई प्रौद्योगिकियों के उद्भव के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों ने यह पता लगाने में कामयाब रहे कि इससे पहले क्या छिपा हुआ था। साथ ही, उदाहरण के लिए, हृदय और संवहनी प्रणाली पर पदार्थों का सकारात्मक प्रभाव आधे से अधिक सदी से भी अधिक ज्ञात था।

एस्किमोस के अध्ययन के बाद ओमेगा -3 में बढ़ी हुई रुचि उत्पन्न हुई। यह राष्ट्रीयता गंभीर जलवायु स्थितियों में रहता है, लेकिन उनमें से दिल के दौरे के रूप में ऐसी बीमारियां बहुत दुर्लभ होती हैं, उच्च दबाव रक्त, स्ट्रोक, आदि कई अध्ययनों के बाद, यह पाया गया कि यह उनके आहार में बड़ी मात्रा में मछली की उपस्थिति के कारण है। यह यह उत्पाद है जो ओमेगा -3 का मुख्य स्रोत है। कई अध्ययनों के बाद, ओमेगा -3 का उपयोग करने की आवश्यकता पूरी तरह से साबित हुई थी।

ओमेगा -3 में एक बड़ी राशि है उपयोगी गुण और प्रभाव। इन पदार्थों का उपयोग करते समय, शरीर की संवेदनशीलता इंसुलिन में बढ़ रही है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर भोजन के आंदोलन की मंदी से जुड़ा हुआ है। यह बदले में कार्बोहाइड्रेट की धीमी अवशोषण की ओर जाता है और उनका स्तर शीर्ष मूल्यों तक नहीं पहुंचता है। ओमेगा -3 भी चयापचय और लिपोलिसिस की प्रक्रिया में तेजी लाने में सक्षम है, जो उन्हें एक उत्कृष्ट वसा बर्नर बनाता है।

इसमें ओमेगा -3 लाभकारी प्रभाव और रक्त है। सबसे पहले, यह इसकी चिपचिपापन में कमी के कारण है, जिसके परिणामस्वरूप दबाव में कमी आती है, थ्रोम्बोम का खतरा और विभिन्न हृदय रोग कम हो जाते हैं।

अपेक्षाकृत हाल ही में पाया गया कि ओमेगा -3 विरोधी भड़काऊ रक्त एंजाइमों का पूर्ववर्ती है - प्रोस्टाग्लैंडिन। ये पदार्थ सूजन प्रक्रियाओं की गति को कम करने में सक्षम हैं और कष्टजो गहन प्रशिक्षण के दौरान उत्पन्न होता है। यह catabolic प्रतिक्रियाओं की गति में कमी में योगदान देता है और मांसपेशियों के विनाश को रोकता है।

ओमेगा -3 मस्तिष्क पर प्रभाव डालता है, अपने प्रदर्शन में वृद्धि करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क की संरचना में लगभग साठ प्रतिशत वसा होते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान यह पाया गया कि ओमेगा -3 को किशोर स्किज़ोफ्रेनिया के प्रोफाइलैक्टिक एजेंट के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

न्यूरो मांसपेशी समारोह में सुधार के लिए एथलीटों के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है और ओमेगा -3 की क्षमता है। यह 2015 में किए गए शोध के पाठ्यक्रम में साबित हुआ था। हम पदार्थों के कुछ और महत्वपूर्ण गुणों पर ध्यान दें:

• उन्नत गुणवत्ता त्वचा कवर;
• विनिमय प्रक्रियाओं की दर काफी बढ़ रही है;
• ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं;
• अतिरिक्त वसा द्रव्यमान के सेट में योगदान न दें;
• स्राव तेज है अनाबोलिक हार्मोन;
• कोर्टिसोल के उत्पादन की दर कम हो गई है;
• कोलेस्ट्रॉल का संतुलन सामान्यीकृत होता है।

ओमेगा -3 के नकारात्मक गुण

तुरंत यह कहा जाना चाहिए कि साइड इफेक्ट्स केवल एक प्रतिशत लोगों द्वारा देखे जाते हैं और वे जुड़े हुए हैं व्यक्तिगत विशेषताएं जीव। ओमेगा -3 के नकारात्मक गुणों में से, पाचन तंत्र के काम में केवल असफलताओं को ध्यान में रखना संभव है।

अधिक महत्वपूर्ण नहीं है दुष्प्रभावजो पदार्थ के बड़े खुराक के उपयोग के साथ, और उनके उपयोग के उपयोग के उपयोग के साथ व्यावहारिक रूप से बाहर रखा जाता है। कोई भी रहस्य नहीं है पारिस्थितिक स्थिति ग्रह पर बेहद तनावपूर्ण है। विश्व महासागर का पानी हानिकारक के गंभीर संदूषण के संपर्क में आता है औद्योगिक कूड़ामछली में कैंसरजनों के संचय के लिए क्या होता है।

सबसे सक्रिय रूप से संचित रसायन पारा है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी रॉक नस्लों में कैंसरजन नहीं हो सकते हैं। ओमेगा -3 की सबसे बड़ी मात्रा सामन, सार्डिन, हेरिंग, ऑयस्टर और कुछ अन्य लोगों की मछली में निहित है। सौभाग्य से इन चट्टानों में, पारा मछली, और अन्य कैंसरजन्य पदार्थ छोटी मात्रा में जमा होते हैं और खतरों का प्रतिनिधित्व नहीं होता है। स्पष्ट कारणों से, खेल पोषक तत्वों की खुराक में केवल उच्च गुणवत्ता होती है मछली वसाजो विभिन्न अशुद्धियों से मंजूरी दे दी गई है।

तथ्य यह है कि ओमेगा -3 का मुख्य स्रोत मछली है, हमने पहले ही उल्लेख किया है। ये पदार्थ कुछ पौधों में भी निहित हैं। ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत लिनन तेल है, लेकिन यहां एक है महत्वपूर्ण क्षण। इन वसा में तेजी से ऑक्सीकरण करने के लिए संपत्ति होती है, भले ही तेल रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत हो।

इससे भी बदतर, स्थिति फ्लेक्स तेल के हीटिंग में है। उच्च तापमान के प्रभाव में, ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं हिमस्खलन की तरह बढ़ने लगती है। इस कारण से, सॉल्ड तेल का उपयोग खाना पकाने के लिए नहीं किया जा सकता है। साथ ही, कुछ देशों में इसे नियमित रूप से सुपरमार्केट में सुरक्षित रूप से खरीदा जा सकता है।

अलसी तेल का उपयोग करते समय, कई नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• रसीद की तारीख से शेल्फ जीवन उत्पाद छह महीने से अधिक नहीं होना चाहिए;
• पैकेजिंग प्रकाश-सबूत होना चाहिए;
• कंटेनर के उद्घाटन के बाद अलसी के तेल का शेल्फ जीवन 30 दिन है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अलसी का तेल ओमेगा -3 में समृद्ध है, बल्कि अन्य विटामिन और खनिजों द्वारा भी समृद्ध है। लगभग सभी वनस्पति तेल अपनी रचना में ओमेगा -3 शामिल हैं। उनमें से सबसे प्रभावी एक रिमर है। इसमें बहुत सारे ओमेगा -3 और अन्य पोषक तत्व होते हैं और साथ ही साथ कम हद तक ऑक्सीकरण के अधीन होता है।

आज बड़ी संख्या में हैं खेल additivesओमेगा -3 युक्त। यह व्यक्तिगत रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष स्टोर में जाने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, पारंपरिक फार्मेसियों में मछली का तेल खरीदा जा सकता है। ओमेगा -3 के साथ किसी भी additives आवंटित करना मुश्किल है।

Additives खरीदते समय, निर्माता पर ध्यान दें। प्रसिद्ध कंपनियां कम गुणवत्ता वाले उत्पादों को जारी करने, उनकी प्रतिष्ठा का जोखिम नहीं उठाएंगी। यह खुद को नहीं बचाएगा प्रभावी दवाएं। शायद घरेलू एथलीटों के बीच कई उत्पादों को ध्यान देने योग्य है: मछली का तेल और पशु ओमेगा (निर्माता - सार्वभौमिक पोषण), Flaxseed तेल softgels ( उचित पोषण।), लिपिडेक्स (SAN), वाष्पीकरण (निर्माता - आदमी)। घरेलू बाजार में ये additives सबसे अधिक मांग में हैं और बहुत उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों हैं।

आज आप ओमेगा -3 के उपयोग के तरीकों और विधियों पर बड़ी संख्या में सिफारिशें पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक संगठन है जिसे एसोसिएशन ऑफ हार्ट कहा जाता है। इसलिए, अपने कर्मचारियों की सिफारिशों पर, मछली के तेल का दैनिक खुराक 0.5-2 ग्राम पदार्थों की सीमा में होना चाहिए।

कई स्वास्थ्य संगठन प्रति किलोग्राम द्रव्यमान प्रति किलोग्राम एक ओमेगा -3 ग्राम का उपयोग करने की पेशकश करते हैं। लेकिन एक औसत मानदंड है, जिसका पालन किया जाना चाहिए। दिन के दौरान, दो या तीन रिसेप्शन के लिए एक से दो ग्राम ओमेगा -3 तक का उपयोग करें। यह भोजन खाने के साथ एक साथ किया जाना चाहिए।

यह भी कहा जाना चाहिए कि चक्रीय योजनाओं का उपयोग करके ओमेगा तीन युक्त additives की आवश्यकता है। एक कोर्स की औसत अवधि 30 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। साल के दौरान, तीन समान चक्रों से अधिक नहीं किया जा सकता है।

साथ ही, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, इष्टतम विकल्प 20 से 540 ग्राम समुद्री मछली से एक सप्ताह के भीतर उपयोग करना है। कुल मिलाकर, यह शरीर को लगभग 11 ग्राम मछली के तेल देने की अनुमति देगा, जो आधे ग्राम में दैनिक खुराक से मेल खाता है।

यदि मछली अक्सर आपके खाद्य कार्यक्रम में नहीं मिलती है, तो आप ओमेगा -3 दैनिक युक्त खाद्य योजकों के एक से दो ग्राम से सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। यह मात्रा शरीर में ऐसी घाटे के गठन को रोकने के लिए पर्याप्त होगी उपयोगी पदार्थओमेगा -3 की तरह।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा 3 - एक महत्वपूर्ण प्रकार के फैटी एसिड हैं, जैसा कि आपने अनुमान लगाया है, वे मछली के तेल में निहित हैं, और कुछ पौधों के तेलों में तेल भी शामिल हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रकृति में आप एक महान सेट पा सकते हैं विभिन्न जीव वसायुक्त अम्ल।

ओमेगा -3 सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण समूह है जिसमें तीन होते हैं विभिन्न पदार्थबदले में, वे अलग-अलग होंगे, शरीर पर प्रभाव की डिग्री, जिसे माना जाना चाहिए। अक्सर, ओमेगा -3 एसिड की तुलना विटामिन के साथ की जाती है, वास्तव में, इसलिए यह है, क्योंकि वे शरीर में उत्पादित नहीं होने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन स्वास्थ्य के मामले में सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं, और चयापचय भी इसके कारण है उपापचय।

ओमेगा सामग्री - 3 मछली के तेल में

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह मछली का तेल है जो किसी व्यक्ति के आहार में ओमेगा -3 के मुख्य स्रोतों में से एक है, और समुद्री मछली की वसा का लगभग पचास प्रतिशत है, यह विशेष रूप से ओमेगा - 3 के पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के लिए परंपरागत है ।

अनुमान लगाना आसान है, वसा मछली होगी, उदाहरण के लिए, अधिक उपयोगी पदार्थों को अधिक उपयोगी और आवश्यक होने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, नदी मछली बेहद खराब ओमेगा - 3, जिसे माना जाना चाहिए। समुद्री मछली के लिए, वे उनमें ओमेगा -3 की सामग्री हैं, एक से दो ग्राम से हिचकिचाहट करते हैं, जबकि ठंडे पानी की मछली का यकृत भिन्न होता है, जिसमें वे उच्च खुराक होते हैं। ओमेगा सब्जी स्रोत - 3

यह समझना महत्वपूर्ण है कि ओमेगा -3 कुछ पौधों के तेलों में निहित है, क्योंकि उनकी प्रभावशीलता की डिग्री पर लागू होता है, तो पता है कि यह कम है, और जैसा कि नेता चिया के बीज के तेल हैं, या कीवी,

आपको पता होना चाहिए कि केवल पांच प्रतिशत सब्जी ओमेगा - 3, एक नियम के रूप में, मानव शरीर द्वारा समेकित किया जा सकता है।

ओमेगा की दैनिक दर - 3, मछली वसा

यदि हम ओमेगा -3 की खपत की न्यूनतम दैनिक दर पर विचार करते हैं, तो आपको याद रखना होगा, यह 250 मिलीग्राम है, स्वास्थ्य खुराक के लिए इष्टतम - 1000 मिलीग्राम। आम तौर पर, यह समझना आवश्यक है कि ओमेगा -3 के स्रोत पर निर्भर करता है।

ओमेगा -3 के स्वागत के बारे में सोचने के लिए, आपको यह ज्ञात होना चाहिए कि विभिन्न बीमारियों, परेशानियों और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए व्यापक रूप से और जिम्मेदारी से इस मुद्दे के अध्ययन से संपर्क करना आवश्यक है, जिसे अक्सर आना पड़ता है।

उदाहरण के लिए, मछली के तेल का नियमित उपयोग, इस समय यह सकारात्मक रूप से प्रकट हो जाएगा जब कोई व्यक्ति शरीर में मौजूद घाटे को कवर करने में सफल होता है, यह ध्यान देने योग्य है। यह सब इस तथ्य के लिए आता है कि उच्च खुराक के नियमित और गलत स्वागत का कारण बन सकता है नकारात्मक परिणामऔर सामान्य रूप से शरीर के लिए खतरनाक है।

शरीर में ओमेगा -3 की कमी

एक नियम के रूप में, यदि आहार में कोई ओमेगा -3 नहीं है, अर्थात्, अधिकांश लोग होते हैं, तो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना संभव होता है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय प्रक्रिया गंभीरता से पीड़ित होती है। यह विभिन्न हृदय रोग की ओर जाता है, और यह विभिन्न समस्याओं से भरा हुआ है, इसलिए ऐसी स्थिति को रोकने के लिए बेहतर है। मछली के तेल के लाभ

मछली वसा और फैटी एसिड इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हैं कि वे त्वचा की स्थिति में सुधार करने में सक्षम हैं, गति बढ़ाने में सक्षम हैं आवश्यक प्रक्रियाएं वसूली जिसमें मांसपेशी वृद्धि पर सकारात्मक परिणाम होता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, मछली के तेल का उपयोग, इसे सही ढंग से और सक्षम रूप से बनाने के लिए, आपको अवसाद, खराब मनोदशा के बारे में भूलने की अनुमति देगा, और कुछ कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के उद्भव के जोखिम में कमी आई है। इस असंतृप्त फैटी एसिड ओमेगा -3 को जोड़ना महत्वपूर्ण है, उत्कृष्ट कैल्शियम अवशोषण, हड्डी के ऊतक को मजबूत करने में योगदान दें। ओमेगा - 3, इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध है कि यह प्रभावी ढंग से और सक्षम रूप से जोड़ों की रक्षा करता है, जिससे उन्हें अधिक जंगम बना दिया जाता है, और इसलिए आप गठिया, इसकी प्रजातियों के बारे में भूल सकते हैं।

कैप्सूल में मछली का तेल चुनना शुरू करने के लिए, आपको हमेशा यह समझना चाहिए कि एक विशेष जिम्मेदारी, गंभीरता के साथ यह क्या आवश्यक है। उदाहरण के लिए, निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के लिए कभी भी न भूलें, इसमें एक खुराक भी शामिल है जो निर्माता द्वारा अनुशंसित है, कुछ अन्य की सामग्री सक्रिय पदार्थ, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है।

यह भी ध्यान रखें कि मछली के तेल की खरीद पर बचत करना असंभव है, क्योंकि यदि यह सस्ता है, तो संरचना को सबसे महत्वपूर्ण, अवयवों से वंचित किया जा सकता है, या उन्हें शामिल किया जा सकता है, लेकिन मामूली मात्रा में। कभी भी दैनिक दर को न भूलें, विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकते हैं, क्योंकि यह बहुत खतरनाक है।

निष्कर्ष

यह महसूस करना आवश्यक है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ उनके लिए उपयोगी और महत्वपूर्ण बोल्ड एसिड के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए प्रसिद्ध हैं, इसलिए इसे एक सक्षम रूप से विकसित आहार के साथ, कुछ अतिरिक्त दवाओं की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए इसके बारे में मत भूलना यह।

कई बॉडीबिल्डर खेल पोषण के अलावा ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने की सलाह देते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम में बेहद प्रभावी हैं। लेकिन वे मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में कैसे मदद कर सकते हैं? चलो इसे समझते हैं।

मांसपेशियों के द्रव्यमान के संदर्भ में ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड हैं कि शरीर स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए अमीर ओमेगा -3 भोजन हमारे जीव के लिए एकमात्र स्रोत है। असंतृप्त एसिड डेटा का एकमात्र पूर्ण स्रोत मछली का तेल है। यह decoshyxaine और eico-seted फैटी एसिड के रूप में निहित है। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के रूप में फ्लेक्ससीड में ओमेगा -3 एसिड की एक बड़ी मात्रा में पाया गया। अखरोट में ओमेगा -3 की उच्च सामग्री का पता लगाया गया था, दैनिक उपयोग जो फैटी के इस समूह के शरीर की कमी को भर सकता है।

यद्यपि पूरे शरीर पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के अद्भुत प्रभावों को लंबे समय तक बोले गए हैं, केवल हाल ही में मांसपेशी एरोलीवाद पर उनके प्रभाव पर ध्यान देना शुरू किया और बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस और स्पोर्ट्स पोषण में बढ़ती रुचि के साथ बल में वृद्धि हुई। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल की खुराक की खपत अनाबोलिक प्रोटीन और इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाती है, और मांसपेशी शक्ति भी बढ़ाती है।

इंसुलिन - पैनक्रिया द्वारा उत्पादित एक हार्मोन शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह सेल के अंदर सेल को घुमाने में मदद करता है, इसलिए मांसपेशी ऊतक ग्लूकोज केवल इंसुलिन को अवशोषित करता है। यकृत को इंसुलिन के कारण ग्लूकोज के साथ भी प्रदान किया जाता है, जबकि ग्लूकोज ग्लाइकोजन के रूप में यकृत में जमा होता है, जो एक ऊर्जा रिजर्व बनाते हैं जिसे शरीर में ग्लूकोज की कमी को भरने के लिए संगठित किया जा सकता है।

आइए वैज्ञानिक साक्ष्य पर विचार करें जो वैज्ञानिकों को ऐसे निष्कर्षों का नेतृत्व करता है।

धारणाएं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में अनाबोलिक गुण हो सकते हैं, पहली बार चूहों पर अध्ययन के बाद पिछली शताब्दी के अंत में दिखाई दिया। चूहों में, जिसमें ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़े गए थे, जलने के बाद नाइट्रोजन संतुलन का संरक्षण मनाया गया था। अगला कदम कैंसर वाले चूहों के रोगियों पर प्रयोग करना था, जिसमें मांसपेशी द्रव्यमान प्रोटीन, ल्यूसीन और मछली के तेल के मिश्रण के स्वागत के कारण बढ़ गया था।

बाद में, पेट के कैंसर वाले लोगों के रोगियों पर अध्ययन आयोजित किए गए। उन्होंने मछली के तेल और eikapentaenic एसिड लिया, जिसने अपनी मांसपेशियों के संरक्षण में योगदान दिया शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानकि रिकवरी में काफी सुधार हुआ, क्योंकि ऐसे रोगी आमतौर पर तेजी से हार जाते हैं मांसल वजन.

ओमेगा -3 फैटी एसिड के अध्ययन में सफलता बुजुर्गों में एक अधिक त्वरित प्रोटीन संश्लेषण की स्थापना के साथ जुड़ी हुई थी। 2012 में, वृद्ध महिलाओं के समूह पर एक और अध्ययन आयोजित किया गया जो 90 दिनों के लिए बल प्रशिक्षण के कार्यक्रम में लगे हुए थे। केवल प्रशिक्षित विषयों का एक समूह। इसके अलावा महिलाओं का एक और समूह बिजली प्रशिक्षण प्रति दिन 2 जी मछली का तेल ले लिया। दोनों समूहों को प्रशिक्षण से फायदा हुआ है, हालांकि जिन लोगों ने मछली का तेल लिया है, वहां ताकत और दक्षता में अधिक वृद्धि हुई है।

अगला कदम युवा लोगों में मछली के तेल के स्वागत से एक ही प्रभाव का अध्ययन करना था। इसके बाद पुष्टि की गई कि ओमेगा -3 फैटी एसिड 24-25 वर्ष से कम आयु के युवा लोगों में अनाबोलिक प्रोटीन और इंसुलिन प्रतिक्रिया में सुधार करते हैं।

आप खेल पोषण का उपयोग करते हैं या नहीं, इस फैटी एसिड के उपयोग की उपेक्षा न करें। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान को विकसित नहीं करना चाहते हैं, लेकिन सिर्फ स्वस्थ और जोरदार होना चाहते हैं, तो आपको मेरे ओमेगा -3 आहार में शामिल किया जाना चाहिए। पहले से ही उनके अद्भुत गुणों के बारे में कहा गया है, अनुसंधान की एक बड़ी राशि आयोजित की गई है, यह दर्शाती है कि यह विशेष एसिड है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट सहायक ओमेगा -3 फैटी एसिड होगा। फायदे और नुकसान, सही खुराक - यह सब आपको हमारे लेख में मिलेगा।

ओमेगा -3 लाभ

मस्तिष्क के सामान्य कार्यों में सुधार असंतृप्त फैटी एसिड का एक महत्वपूर्ण कार्य है। यह दीर्घायु का एक वास्तविक स्रोत है, जो मस्तिष्क गतिविधि, उचित विकास और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ओमेगा -3 की मदद से, हृदय रोग और संवहनी रोगों, ओन्कोलॉजिकल बीमारियों, साथ ही गठिया के जोखिम को कम करना संभव हो जाता है।

ओमेगा -3 चयापचय में सुधार करता है, रक्त चिपचिपाहट को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल प्लेक को हटाने में मदद करता है। ओमेगा -3 बनाने वाले पदार्थ जहाजों का विस्तार करने में सक्षम हैं। यह रक्त के थक्के की घटना से बचाता है। इसके अलावा, दबाव कम हो गया है और दृष्टि में सुधार होता है।

ओमेगा -3 एसिड मूड में सुधार और उठाते हैं विटाल टोन। यह ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है जो अत्यधिक घबराहट को समाप्त करता है। सौंदर्य और युवाओं को संरक्षित करने में एलसीडी द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। विटामिन ए के लिए धन्यवाद, इसकी रचना में, ओमेगा -3 एसिड त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जिससे इसे स्वस्थ और चमकदार बनाते हैं, और नाखूनों और बालों को भी मजबूत करते हैं।

उत्पादों के साथ शरीर में ढूंढना, ओमेगा -3 शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करता है और उनकी संरचना को प्रभावित करता है, उन्हें सक्रिय करता है। नतीजतन, महत्वपूर्ण अंगों का काम - दिल और रक्त वाहिकाओं में सुधार हुआ है, और इसका मतलब है कि इंफार्क्शन और स्ट्रोक का खतरा कम हो गया है।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 की पर्याप्त खपत और बच्चे को खिलाने से बच्चे के मस्तिष्क के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि शोध दिखाता है, मछली में निहित ओमेगा -3, मानव मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। आहार में ओमेगा -3 की कमी के साथ अवसाद और ध्यान विकार संभव हैं। वही अन्य मस्तिष्क विकारों पर लागू होता है।

नियमित रिसेप्शन के लिए धन्यवाद, ओमेगा -3 स्मृति, सीखने की क्षमता में सुधार करता है। यह स्किज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्त राज्यों के खिलाफ एक अद्भुत सुरक्षा है। यदि आप पहले से ही अवसाद से पीड़ित हैं, तो ओमेगा -3 आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक बन जाएगा।

इसके अलावा, डिमेंशिया के कारण संज्ञानात्मक क्षमताओं में उम्र से संबंधित गिरावट के खिलाफ लड़ाई में पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड अनिवार्य हैं।

ओमेगा -3 - साइड इफेक्ट्स

बादा I दवाओं पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की सामग्री के साथ, यह शरीर के लिए फायदेमंद है। लेकिन एक सौ प्रतिशत पाचन केवल संभव है संतुलित पोषण। यहां आपको ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के बीच हार्मोनिक बैलेंस को ध्यान में रखना होगा। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से आवंटित किया जाना चाहिए:

• मुंह में मछली उड़ाना।
• कब्ज या पेट विकार।
• बेली का उल्लू।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया।
• समुद्री बीमारी और उल्टी।
• दवा के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

मछली के तेल और flaxseed तेल के दीर्घकालिक स्वागत के साथ साइड इफेक्ट्स संभव है। यह जैतून का तेल पर लागू होता है। इसलिए, ओमेगा -3 की सामग्री के साथ आहार की खुराक और उत्पादों का दुरुपयोग करना असंभव है।

वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि प्रति दिन पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के अधिकतम 3 ग्राम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, वसा वाली मछली खाएं, यह सप्ताह में दो बार पर्याप्त होगा। फ्लेक्स तेल के साथ परिष्कृत करें और तिल के बीज छिड़कें।

ओमेगा -3 की कमी की स्थिति में, एक व्यक्ति मुँहासे और डैंड्रफ़ दिखाई देता है। त्वचा छील रही है। एक निराशाजनक राज्य की फैटी एसिड की कमी के साथ। मेमोरी परेशान है, जोड़ों में दर्दनाक संवेदनाएं दिखाई देती हैं। यकृत, दिल और जहाजों पर भी यही लागू होता है - विकार भी यहां होते हैं। ओमेगा -3 की तीव्र कमी के परिणामस्वरूप, स्किज़ोफ्रेनिया का विकास संभव है।

इन पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से अधिक के लिए, यह शरीर के लिए भी बहुत हानिकारक है। तो, अतिरिक्त हाइपोटेंशन और चिड़चिड़ापन को उकसा सकता है। एक व्यक्ति ने चिंता और सुस्ती में वृद्धि की है। नकारात्मक घटनाओं की सूची में एक बिटनेस और कमजोर मांसपेशी टोन, साथ ही पैनक्रिया में खराब होने चाहिए।

अधिकांश उच्च सामग्री समुद्री भोजन में ओमेगा -3। उनमें से कई मछली और मोलस्क में। वही चिंताओं सागर शैवाल। लेकिन इन सभी उत्पादों को ताजा होना चाहिए, क्योंकि ठंड और दीर्घकालिक भंडारण के बाद ओमेगा -3 ऑक्सीकरण किया जाता है, जबकि प्रभाव विपरीत हो जाते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि हानिकारक भी।

अखरोट में, कई फैटी एसिड भी हैं। एक सौ ग्राम भीड़ वाले नट और पचास ग्राम शहद मिलाएं - आपके पास एक अद्भुत दवा होगी जो ओमेगा -3 खाद्य योजकों के कार्यों को निष्पादित करेगी। एक दिन आपको इस उपकरण के सौ ग्राम से खाना चाहिए, 2-3 रिसेप्शन को विभाजित करना चाहिए। फ्लेक्स बीज, अलसी तेल भी शामिल है पर्याप्त गुणवत्ता ओमेगा 3। तो, ओमेगा -3 के मुख्य खाद्य स्रोत हैं:

• मछली - सामन, मैकेरल, हलीबूट, सार्डिन, टूना और हेरिंग।
• अन्य समुद्री "निवासी" - हम क्रिल और सागर शैवाल के बारे में बात कर रहे हैं।
• लिनन बीज, फ्लेक्स तेल।
• सोया, सेम और सोयाबीन तेल।
• कद्दू के बीज और कद्दू के बीज।
• नट और अखरोट का तेल।

इसके अलावा, ये फैटी एसिड कई खेल additives का हिस्सा हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं:

• सार्वभौमिक पोषण से मछली का तेल। योजक ओमेगा -3 के सबसे मूल्यवान स्रोत पर आधारित है। हम मछली के तेल के बारे में बात कर रहे हैं। दिल की तलाश के स्वास्थ्य और बनाए रखने के लिए यह एक महान सहायक है तंत्रिका प्रणाली.
• लैबराडा से ईएफए लीन गोल्ड जेल। इस उम्र में, ओमेगा -3, 6 और 9 एकत्र किए जाते हैं। यह सब आवश्यक फैटी एसिड है, जो कि हेमोग्लोबिन के सामान्य उत्पादों, दिल और जहाजों के उपचार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह additive भार के बाद ठीक होने में मदद करता है, चयापचय के इष्टतम स्तर का समर्थन करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
• आदमी से वाष्पीकरण। यह एक अद्भुत वसा बर्नर है, जिसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं। इस योजक को लेने की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य सीमा के भीतर कोलेस्ट्रॉल का स्वस्थ स्तर बनाए रखना संभव हो जाता है। इसके अलावा, आपका यकृत और गुर्दे स्वस्थ होंगे।
• इष्टतम पोषण से फ्लेक्ससीड तेल सॉफ्टगेल। दवा के कारण, कोशिकाओं में तरल, साथ ही पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स को पकड़ना संभव हो जाता है। यह शरीर के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन देता है।
• सार्वभौमिक पोषण से पशु ओमेगा। यहां आवश्यक फैटी एसिड हैं, और सही अनुपात और मात्रा में। इस एजेंट का उपयोग करके, आप स्वस्थ चयापचय, सामान्य हार्मोन उत्पादन प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप जल्दी से अधिक वजन और अनावश्यक वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं। दिल और रक्त वाहिकाओं का काम काम करेगा, प्रतिरक्षा।
• सैन से लिपिडेक्स। अब आपके शरीर में हमेशा एक आवश्यक फैटी एसिड होगा। नतीजतन, स्वास्थ्य में सुधार होता है, शरीर पेट प्रेस को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आपके सपने पूरा हो जाएंगे - हाथ आवास, मांसपेशी छाती, और पैर बड़े पैमाने पर होंगे। साधनों को प्राप्त करने की शुरुआत के बाद पहले से ही, आप प्रभावशाली परिणाम देखेंगे। आप प्रशिक्षण में अधिक ऊर्जावान बन जाएंगे, जिम में सबसे अच्छा पंपिंग मनाया जाएगा। भारी वजन का उपयोग करना संभव होगा, अभ्यास में अधिक पुनरावृत्ति चालू करें। और यह भी - शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान का एक प्रभावशाली सेट और चमड़े के नीचे की वसा में तेज कमी।

बॉडीबिल्डिंग में फिश वसा

कार्रवाई के एक विशाल स्पेक्ट्रम के लिए धन्यवाद, मछली का तेल इस खेल में सबसे लोकप्रिय additives में से एक है। इसलिए, रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करना संभव हो जाता है, यह जोड़ों के साथ समस्याओं की एक बड़ी रोकथाम है। इसके अलावा, मछली का तेल एक उत्कृष्ट भूकंप सहायक है। अनावश्यक किलोग्राम.

पर्याप्त मात्रा में मत्स्य पालन वसा में पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 होता है। इस एजेंट का उपयोग करके, एक एथलीट को बहुत सारे फायदे मिल सकते हैं।

नियमित रूप से फिश वसा का उपयोग करके, इसके साथ संयोजन स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, सामान्य नींद और खेल, आप केवल सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे। वैसे, इस तरह की मदद से, बॉडीबिल्डर प्रशिक्षण के बाद तेजी से ठीक हो जाएगा।

असंबद्ध वसा, जो मछली वसा का हिस्सा हैं, शरीर में अपने स्वयं के संतृप्त वसा का उपयोग करते हैं, और वे अतिरिक्त वजन का कारण हैं। तो, नफरत किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में, मछली के तेल को लेना सबसे अच्छा है - यह वजन घटाने के लिए एक अद्भुत योजक होगा।

बॉडीबिल्डर के लिए हर दिन इस दवा के दो से तीन ग्राम से लेना उचित है। भोजन के साथ मछली के तेल के संयोजन, दो या तीन रिसेप्शन में एक उपाय करें।

सबसे अधिक हो जाओ प्रभावी उपकरण एक विशेष दुकान में सबसे अच्छा। फार्मेसी कैप्सूल में, फिशर वसा कम है, इसलिए संतुष्ट करने के लिए दैनिक आवश्यकता शरीर को तुरंत बहुत सारे कैप्सूल का उपयोग करना होगा। साथ ही, एक कैप्सूल में, खेल पोषण स्टोर से additives में मछली के तेल का एक ग्राम होता है। ऐसे additives ले लो गोल साल, यह बहुत उपयोगी है।

विरोधाभास:

1. मछली के तेल को खाली पेट पर लेना असंभव है। इस मामले में, आप खुद को पाचन के साथ खुद को परेशान करते हैं। नतीजतन, असामान्य और दस्त के रूप में, साथ ही आंतों के ऐंठन भी संभव है।
2. कुछ मछली के तेल और मछली में खुद को एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो पेट विकार, आर्टिकरिया के रूप में ऐसे लक्षणों से प्रकट होता है। यहां तक \u200b\u200bकि एनाफिलेक्टिक सदमे भी संभव है।
3. मछली वसा और hypotonikas contraindicated हैं, क्योंकि यह दवा रक्तचाप को कम कर देता है।
4. विटामिन ई की आंतों की दीवार में अवशोषण। यदि आप लंबे समय तक मछली के तेल लेते हैं, तो परिणाम इस विटामिन की कमी है।
5. इस तथ्य के कारण कि यह उपकरण इंसुलिन के स्तर को कम कर देता है, चीनी मधुमेह रोगी को रक्त शर्करा में कमी हो सकती है - हाइपोग्लाइसेमिया।

बड़ा	Milligigramomham-3 में 1 कैप्सूल	कैप्सूल में प्रति दिन खुराक	पैकेज में कैप्सूल की संख्या	2 महीने में पाठ्यक्रम - पैकेज की संख्या	09/20/2015 को कीमत
1. आइसलैंड से एथेरोबॉक	650	1	64	1	500 रगड़।
2. विट्रम कार्डियो ओमेगा -3, अमेरिका से कैप्सूल	1000	1	60	1	920 रगड़।
3. Omacor (Omacor), डेनमार्क	1000	1	28	2	1417 रगड़।
4. रूसी ओमेगोलॉल "एलिसिन"	250	4	90	2,5	350 रगड़।
5. अमेरिकी ओमेगा -3	120	6	100	3,5	340 रगड़।
6. रूसी महासागर	385	2	30	4	247 रगड़।

खेल पोषक तत्वों की खुराक की लोकप्रियता और मांग हर दिन बढ़ रही है। पेशेवर एथलीट, खेल और लोगों में नवागंतुक एक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, ने उन फायदों की सराहना की जो आपको शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करने की अनुमति देता है कि यह हमारे आहार से प्राप्त करने में सक्षम नहीं है। यह आधुनिक उत्पादों की गुणवत्ता और अर्द्ध तैयार उत्पादों के दैनिक मेनू में प्रावधान की कमी के कारण है जो लगभग किसी भी लाभ को नहीं लेता है। उन पदार्थों में से एक जिसमें हमारे शरीर की लगातार आवश्यकता होती है वह ओमेगा -3 है।

यह पोषण पूरक मछली के तेल में निहित है और यह कई आंतरिक प्रक्रियाओं में भाग लेने वाला एक मूल्यवान पदार्थ है। दुर्भाग्यवश, ओमेगा -3 एक स्वतंत्र रूप से जीव द्वारा उत्पादित नहीं होता है, जिसके कारण इसका भंडार अतिरिक्त खाद्य additives से भरा जाना चाहिए। विशेष रूप से महत्वपूर्ण एथलीटों के लिए ओमेगा -3 जीव में नियमित प्रवेश है जो अक्सर खुद को गहन शारीरिक परिश्रम का पर्दाफाश करते हैं।

ओमेगा -3 क्या है

ओमेगा -3 फैटी एसिड या कई साल पहले ज्ञात हो गए हैं। उनका उपयोग विकास को सामान्य करने और शरीर को मजबूत करने के लिए किया जाता था। उन्हें एक खेल के रूप में उपयोग करें खाद्य योज्य वे हाल ही में बन गए। आज प्राप्त जानकारी से पता चलता है कि ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड का एक स्वतंत्र समूह है जो शरीर द्वारा किसी व्यक्ति का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है, यही कारण है कि खाद्य या विशेष खाद्य योजक बाहरी स्रोतों से उनकी आवश्यकता होती है। शरीर में इन एसिड की कमी के परिणामस्वरूप, नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं, जैव रासायनिक और शारीरिक विकारों के रूप में व्यक्त किया जाता है। यह प्रजाति आहार पूरक ने न केवल चिकित्सा में, बल्कि खेल में भी इसका आवेदन पाया, सुधार करने में मदद मिली भौतिक संकेतक, मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करें और यहां तक \u200b\u200bकि हार भी अधिक वज़न, ओमेगा -3 के उपयोग की विशेषताओं के आधार पर।

खेल में ओमेगा -3

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ओमेगा -3 एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो पेशेवर खेलों में लगे हुए हैं, जैसे बॉडीबिल्डिंग। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में इस पदार्थ के घाटे के परिणामस्वरूप, वांछित परिणामों को प्राप्त करना और धीरज और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए बहुत मुश्किल है, जिससे मांसपेशियों को सही राहत मिलती है। ओमेगा -3 की कमी के साथ, मांसपेशियां एक लोड करने में सक्षम नहीं हैं कि वे गहन प्रशिक्षण के अधीन हैं, वजन को वांछित डिग्री तक कम नहीं किया गया है और फैटी द्रव्यमान को अतिरिक्त ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है। इस उपयोगी पदार्थ के अतिरिक्त उपयोग से इनकार करते हुए, एथलीट को वांछित परिणामों को प्राप्त करने के लिए और अधिक प्रयास करना होगा, जिससे शरीर की कमी हो सकती है, विभिन्न पुरानी बीमारियों की ताकत और विकास के लिए गिरावट आई है।

ओमेगा -3 गुण

ओमेगा -3 में हमारे शरीर को प्रदान किए जाने वाले सकारात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला है, और उनमें से सभी खेल उपलब्धियों से जुड़े नहीं हैं। इसलिए, अपने आहार के लिए इस खाद्य योजक को शामिल करने के लिए हम में से प्रत्येक का पालन करता है, भले ही आप पेशेवर खेलों के साथ अपने जीवन को संबद्ध न करें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं के चयापचय के सुधार और सामान्यीकरण में योगदान देता है। वे भोजन को पचाने, अपने आंतों के आंदोलन को धीमा करने की प्रक्रिया में भाग लेते हैं, धन्यवाद, जिसके लिए कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करने की प्रक्रिया, जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, धीमा हो जाती है। ओमेगा -3 इंसुलिन उल्लंघन को रोकने, इंसुलिन उल्लंघन को रोकने के लिए अतुल्य विकसित करने और शरीर में अपना प्रदर्शन बढ़ाने में सक्षम है।

इस पोषण पूरक का राज्य और काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्डियो-संवहनी प्रणाली, वांछित एकाग्रता के लिए रक्त को पतला करता है, जिससे क्लॉट्स के गठन को रोकता है। ओमेगा -3 का नियमित उपयोग रक्तचाप में सुधार करने में योगदान देता है, उच्च रक्तचाप रोगों, इन्फोर्क्शन, स्ट्रोक और थ्रोम्बिसिस की घटना, साथ ही निष्क्रिय हृदय रोग की घटना को कम करता है। शरीर में ओमेगा -3 के स्तर का समर्थन करने वाले लोग दिल की विफलता और कैंसर ट्यूमर की घटना को धमकी नहीं देते हैं।

अक्सर वजन घटाने के लिए ओमेगा -3 का उपयोग किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ये एसिड भूख की भावना को खत्म करने, भूख की भावना को खत्म करने में सक्षम हैं, जिससे भागों के आकार को काफी कम करने की अनुमति मिलती है। इस एसिड के साथ, पेट में अधिक वजन और अधिक वसा वाले जमा से छुटकारा पाने के लिए संभव है, ओमेगा -3 को सबसे कम समय में शारीरिक परिश्रम के साथ संयोजित करना संभव है।

तनाव को रोकने के लिए अक्सर ओमेगा -3 फैटी एसिड का उपयोग किया जाता है। वे मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं, मनोदशा बढ़ाते हैं, शरीर के स्वर में वृद्धि करते हैं और देखभाल, गतिविधि और एकाग्रता में सुधार करने में योगदान देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव मस्तिष्क आधे से अधिक है, फैटी ऊतक होते हैं, जो विशेष रूप से ओमेगा -3 एसिड को संतृप्त करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी कई बीमारियां हैं जिनमें ओमेगा -3 मुख्य खाद्य additives है जो आंतरिक प्रक्रियाओं और तेजी से वसूली के सामान्यीकरण में योगदान देता है। ओमेगा -3 रिजर्व की समय पर पुनःपूर्ति आवश्यक है जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, पुरानी थकान, ओवरवर्क, अंगों के अक्षरों, एपिडर्मिस, अल्सर, अल्सर, ऑस्टियोमाइलाइटिस के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान और पुनर्वास और स्ट्रोक के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान। ।

ओमेगा -3 स्रोत

स्पोर्ट्स फूड एडिटिव्स से ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करें जो विशिष्ट खेल पोषण स्टोर में, या से बेचे जाते हैं प्राकृतिक उत्पाद। ओमेगा -3 का सबसे अच्छा स्रोत, निश्चित रूप से मछली वसा है, जो लगभग पूरी तरह से इस पदार्थ के होते हैं। इसके आधार पर, यह काफी तार्किक है कि मछली और समुद्री भोजन भी ओमेगा -3 का समृद्ध स्रोत हैं। मछली में, यह पदार्थ ईआईसीओ-सीट और decoshyxaine फैटी एसिड के रूप में निहित है जो ओमेगा -3 की तुलना में अधिक उपयोगी और सक्रिय हैं, जो एक खेल पोषण संबंधी पूरक के रूप में दर्शाया गया है। इस स्रोत का नुकसान उत्पादों की उच्च कैलोरी सामग्री है, जिसमें ओमेगा -3 शामिल है, यही कारण है कि शरीर में इस पदार्थ की वांछित राशि सुनिश्चित करने के लिए, बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपयोग करना आवश्यक है, जो हमेशा स्वीकार्य नहीं है ।

ओमेगा -3 सब्जी मूल के स्रोत भी हैं जिनमें शामिल हैं ऊँचा स्तर यह एसिड, लेकिन जानवरों की तुलना में कम कैलोरी है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के संयंत्र के स्रोतों में फ्लेक्स बीज और अलसी तेल, भुना हुआ सोया कर्नेल शामिल हैं, अखरोट, फलियां, जई और गेहूं के भ्रूण, साथ ही साथ वनस्पति तेल, जैसे कैनबिस, सोया और कद्दू तेल। लेकिन, इन तेलों में, ओमेगा -3 के अलावा, ओमेगा -6 फैटी एसिड भी निहित हैं, जिनकी खपत बड़ी मात्रा में बेहद अवांछनीय है।

आवेदन ओमेगा -3

ओमेगा -3 खपत दर आपके द्वारा पीछा कर रहे लक्ष्य के आधार पर भिन्न होती है। ताकि शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सके, दैनिक दर ओमेगा -3 पदार्थ के 1-1.5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से और गहन रूप से खेल में लगे हुए हैं, ओमेगा -3 की मात्रा प्रति दिन 2-3 जी तक बढ़ जाती है। और जब वजन कम करने और वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए वजन घटाने, ओमेगा -3 के 3-4 ग्राम का उपभोग करना आवश्यक है।

Makhnonosova Ekaterina
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