मांसपेशियों के विकास के लिए एक खेल योजक बेहतर है। विस्फोटक मांसपेशी वृद्धि के लिए सही खेल पोषण कैसे चुनें? # 2 मल्टीविटामिन के परिणामों को गुणा करें

अपने शरीर को आकार में बढ़ाने की इच्छा रखने वाले एथलीटों को संचालित किया जाना चाहिए ताकि कैलोरी अतिरिक्त प्राप्त हो। मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए यह मुख्य स्थिति है। आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, एक स्पष्ट कसरत योजना, पोषण कार्यक्रम और अतिरिक्त खेल पोषण। इस तरह के एक सेट वजन बढ़ाने के लिए समय कम करेगा।

खेल पोषण के मुख्य प्रकार

Additives के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन हर खेल पोषण मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए उपयुक्त नहीं है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की इमारतों के लिए वसा बर्नर उपयुक्त नहीं हैं। बॉडीबिल्डर के बीच इस तरह के एक जटिल के रूप में पहचाना जाता है:

• ग्लूटामाइन;
• प्रोटीन;
• हीनर;
• बीसीएए;
• मल्टीविटामिन

खेल पोषण का यह सेट न केवल मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देता है, यह उत्पादक, पूर्ण कसरत के लिए एक आवश्यक ऊर्जा रिजर्व के साथ शरीर प्रदान करता है। कोई वसा मूर्ख नहीं होगा, लेकिन मांसपेशियों। यह इस तरह के एक जटिल के साथ सूख जाएगा, तो यह शुष्क द्रव्यमान के बारे में नहीं है। सामान्य भोजन के एक पूर्ण टावर के साथ पीने के लिए यह सब आवश्यक है।

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए प्रोटीन

मुख्य लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट है, इसलिए इस परिसर में प्रोटीन के बिना नहीं कर सकता है। यह प्रोटीन का मुख्य स्रोत है जो होगा निर्माण सामग्री मांसपेशी ऊतक के लिए। मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन खेल शक्ति सशर्त रूप से तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित है:

1. सीरम। मुख्य प्रकार का प्रोटीन, जो एथलीटों के विशाल बहुमत का आनंद लेता है। वह मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए खेल पोषण में प्रवेश करता है। इसमें कई एमिनो एसिड हैं, जो तत्वों के शरीर के लिए उपयोगी हैं, जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं।
2. केसिन। यह धीमी प्रोटीन का स्रोत है, जो पूरे दिन जीटीएस से एथलीट में आएगा, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करेगा। यह क्षण रात, आराम के दिनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
3. सोया। इस प्रकार के प्रोटीन में प्रोटीन में सब्जी की उत्पत्ति होती है और यूटिलिटी मट्ठा में अधिक बार कम होती है। हालांकि, यह बुरा नहीं है, इसका उपयोग शाकाहारियों और उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास अन्य प्रोटीन विकल्पों के किसी भी तत्व के असहिष्णुता होती है।

एक बड़े पैमाने पर Weigner

हम कह सकते हैं कि हेनर मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए सबसे महत्वपूर्ण खेल पोषण है। इसमें कई कार्बोहाइड्रेट और आहार में उनकी अतिरिक्त प्राप्त करने के लिए कैलोरी की आवश्यक मात्रा है। एक पार्टी चुनते समय, उत्पाद की संरचना की सावधानीपूर्वक जांच करें, इसमें प्रति सेवा बहुत अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट नहीं होनी चाहिए। इष्टतम प्रोटीन पर उनके बारे में एक छोटे से प्रावधान के साथ विकल्प होगा। उदाहरण के लिए, आप सलाह दे सकते हैं:

• बीएसएन सच्चा द्रव्यमान;
• कुलीन द्रव्यमान लाभकर्ता dymatize।

creatine

एक द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको जिम में गहन रूप से काम करने की ज़रूरत है, अन्यथा यह केवल एक वसा परत को बढ़ाने के लिए बाहर निकलता है। वांछित मात्रा में बलों को बनाए रखने के लिए, क्रिएटिन का उपयोग किया जाता है, जो हाइड्रोलाज़ मांसपेशी ऊतक, इसे और अधिक मजबूत बनाता है, ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करता है। क्रिएटिन की सही सिनर्जी बीटा-एलानिन के साथ प्राप्त की जाती है, पहले एनारोबिक बल, और दूसरा - एरोबिक पावर पर प्रभाव डालता है।

ग्लूटामिन

यह तत्व एमिनो एसिड की कक्षा को संदर्भित करता है, जो मांसपेशी ऊतक में कई हैं। मानव शरीर स्वतंत्र रूप से ग्लूटामाइन का उत्पादन करने में सक्षम है, लेकिन जब द्रव्यमान सेट, अतिरिक्त रिसेप्शन अनिवार्य नहीं होगा। प्रशिक्षण के तुरंत बाद सोने से पहले यह खेल पोषण बेहतर होता है, क्योंकि यह ठीक होने में मदद करता है। उन लोगों के लिए जो जल्दी से एक द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं, ग्लूटामाइन बस आवश्यक है।

विटामिन और खनिज

अपने आप से, ये दवाएं जन से प्रभावित नहीं होती हैं, लेकिन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रक्रियाओं को बनाए रखने में सीधे भाग लेती हैं। एथलीटों की समीक्षाओं के मुताबिक, कभी-कभी आवश्यक खनिजों या विटामिनों में से एक की अनुपस्थिति जोरदार मांसपेशी द्रव्यमान की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। मल्टीविटामिन्स के पाठ्यक्रम ने अभी तक किसी को कटाई नहीं की है, इसलिए यह हर एथलीट को पीने के लिए उपयोगी होगा।

अन्य additives

मुख्य additives के अलावा, बीसीएए दवा लेना आवश्यक है, जो संबोधन के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में सक्षम है। यह यथासंभव कुशलतापूर्वक इसके साथ मुकाबला करता है, एमिनो एसिड का चयापचय सीधे मांसपेशी ऊतक में होगा। एक नियम के रूप में, बीसीएए कई प्रोटीन का हिस्सा है, इसलिए इसे जागरण के बाद सुबह में केवल प्रशिक्षण में अलग से लिया जाना चाहिए।

मांसपेशी वृद्धि के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल पोषण कैसे चुनें

शुरुआती एथलीट अक्सर रुचि रखते हैं, एक बड़े पैमाने पर सेट के लिए कौन से खेल पोषण सबसे अच्छा है। पुरुषों और महिलाओं के लिए, सेट वही होगा, अंतर खुराक में निहित है, क्योंकि लक्ष्य अलग है। मुख्य कार्य खेल पोषण की सूची से प्रत्येक आइटम के लिए सही मूल्य / गुणवत्ता अनुपात चुनना है:

1. प्रोटीन। इस प्रकार की हार्डी का उत्पादन जटिल नहीं है, इसलिए अतिरंजित मूल्य हमेशा उचित नहीं है। एक विकल्प की तलाश करें जिसमें अनुपात जितना संभव हो उतना इष्टतम होगा। उच्चतम लागत के साथ अलग न खरीदें। संरचना का अन्वेषण करें, पाएं कि बैंक में कितना शुद्ध प्रोटीन है। बेहतर क्या है, बेहतर। शिलालेखों पर भरोसा न करें कि वे कहते हैं कि प्राकृतिक जामुन और फलों का उत्पादन उत्पादन में किया गया है, यह असंभव है।
2. एकीकृत उत्पाद जिन्होंने कथित रूप से खेल पोषण की सूची से सभी तत्वों को अवशोषित किया, वे द्रव्यमान को काफी प्रभावित नहीं करेंगे। अधिकतम लाभ सभी वस्तुओं के एक अलग स्वागत के साथ होगा। आप वास्तव में यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं होंगे कि जरूरी के साथ इस जार में मिश्रित क्या है, जो प्राप्त पदार्थों की मात्रा की गणना करता है।
3. यदि आप उत्पाद में अपरिचित घटकों को देखते हैं - इसे न लें। सबसे पहले, निर्देशिका में पढ़ें कि उनका क्या मतलब है अगर उन्हें आपकी आवश्यकता है या आप बस अतिरिक्त पैसे खींचने की कोशिश करते हैं।
4. हीनर। कुछ निर्माता उत्पादन में बचत करने की कोशिश कर रहे हैं और आवश्यकता से अधिक चीनी की संरचना में जोड़े गए हैं। यह वह तत्व नहीं है जो मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए आवश्यक है। में सही संस्करण एक हिस्से के लिए इसकी राशि कुल द्रव्यमान का 5% से अधिक नहीं होनी चाहिए। रचना को पढ़ना सुनिश्चित करें।

कैसे स्वीकार करें

सामान्य शरीर के साथ, एक नया प्रोटीन द्रव्यमान के एक सेट के लिए पर्याप्त होगा। शरीर में आने वाली प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि होगी, और मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि शुरू हो जाएगी। इस चरण में बेहतर व्ही प्रोटीन सूट, जो प्रशिक्षण से पहले और बाद में खपत की जाती है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुख्य सामग्री बन जाएगा। यदि विकास पर्याप्त जल्दी नहीं है, तो आप केसिन प्रकार के प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैं। यह पूरे रात प्रोटीन के प्रवाह को सुनिश्चित करेगा, ताकि मांसपेशियों को गहन कसरत के बाद नष्ट नहीं किया जा सके। शुरुआती लोगों के लिए रिसेप्शन प्रोटीन का कोर्स है:

इस तरह के आहार के अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। जो लोग साल भर नियमित रूप से काम कर रहे हैं, यह प्रोटीन में एक हेनर जोड़ने के लिए समझ में आता है। शुरुआती बिंदु के आधार पर, एक और बीसीएए, क्रिएटिन और मल्टीविटामाइन परिसरों की आवश्यकता हो सकती है। इस समय अपने वजन के आधार पर एक पुरुष या महिला की आवश्यकता के लिए खुराक की गणना करें। नीचे पदार्थों की आवश्यकता के आधार पर, खेल पोषण के विभिन्न पाठ्यक्रमों के उदाहरण नीचे दिए गए हैं। वे प्रारंभिक, मानक और पूर्ण में विभाजित हैं। अपने लिए एक योजना चुनें जो आपको उपयुक्त बनाता है:

प्रारंभिक
		कक्षाओं से पहले, जी	कक्षाओं के बाद, जी	सोने से पहले, जी
सीरम
कैसिइन
मानक
सीरम
कैसिइन
सीरम
कैसिइन
ग्लूटामिन

इन योजनाओं के लिए सभी गणना एक आदमी के लिए 80 किलो के प्रारंभिक वजन वाले लिया गया था। अन्य मानकों के लिए, खुराक अलग होगा। आप परिणामों के आधार पर एक कोच या अपने आप का उपयोग करके भागों की मात्रा समायोजित कर सकते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान सेट की तैयारी में अपनी गणना करने के लिए खेल और खेल पोषण योजनाएं आपके लिए आधार होंगे।

मांसपेशी बड़े पैमाने पर बिजली कार्यक्रम

खेल भोजन सस्ता नहीं है, केवल यह काम नहीं करेगा, यहां तक \u200b\u200bकि एक बड़ी इच्छा के साथ भी, और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। इसके साथ, मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए उचित पोषण का निरीक्षण करें। आहार का नाम करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि लक्ष्य बड़ी संख्या में कैलोरी का उपभोग करना है, और उन्हें कटौती करने के लिए हासिल करना आसान है। नाश्ते के लिए तंग खाना बहुत महत्वपूर्ण है, यह पेट को काम के साथ प्रदान करेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करेगा। सोने से पहले जाना असंभव है। यदि भूख की भावना है, तो फल, सब्जियों के साथ एक नाश्ता है।

• 370 कार्बोहाइड्रेट (1500 kcal);
• 155 प्रोटीन (600 kcal);
• 110 वसा (1050 kcal)।

यदि आप प्रोटीन कॉकटेल की तैयारी की इच्छा रखते हैं, तो आप घर व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए आपको खेल पोषण के बजाय प्रोटीन की आवश्यक मात्रा मिलती है। यहाँ नमूना मेनू मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए एक दिन के लिए (ग्राम में सभी मूल्य):

• 100 कुटीर पनीर, अधिमानतः, 9%;
• 100 दही;
• चीनी के बिना 50 दलिया।

दोपहर का भोजन, रात का भोजन

• 300 चिकन;
• यदि वांछित, सब्जियों की कोई भी संख्या;
• 3 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल सलाद में;
• शुष्क अनाज के 100 ग्राम या उबले हुए आलू के 400 ग्राम।

प्रशिक्षण से पहले

• चीनी के बिना 50 दलिया;
• जाम 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• सेब।

कसरत के बाद

• 5 टुकड़े। जर्दी के बिना अंडे (तला हुआ अंडे);
• रोटी (2 स्लाइस से अधिक नहीं);
• सेब;
• 50 बादाम।

कहां खरीदें और कितने खेल additives लागत

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए खेल पोषण विशेष स्टोर में बेचा जाता है। इंटरनेट साइटों पर आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे ढूंढना संभव है, जहां उत्पादों की लागत आमतौर पर कुछ हद तक कम होती है। फार्मेसियां \u200b\u200bमल्टीविटामिन परिसरों को बेचती हैं, लेकिन वे स्पोर्ट्स स्टोर्स में झूठ बोलने वालों से अलग नहीं हैं। सार्वजनिक खेल न लेने की कोशिश न करें, हमेशा विक्रेता अच्छे विश्वास में व्यवहार नहीं करता है। ऑनलाइन स्टोर में खेल पोषण के लिए अनुमानित मूल्य:

• अमीनो एसिड - 1500 आर से;
• प्रोटीन सीरम - 1300 आर से;
• केसिन प्रोटीन - 1300 आर से;
• हेनर्स - 1000 आर से;

वीडियो समीक्षा: शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल पोषण

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शक्ति बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि मांसपेशियों को शरीर में प्रवेश करने वाले तत्वों के लिए सटीक रूप से धन्यवाद दिया जाता है। और अगर कोई लक्ष्य है कम समय मांसपेशी द्रव्यमान डायल करें, मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए खेल पोषण का एक उपयुक्त सेट चुनना और अधिक महत्वपूर्ण है।

मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए खेल पोषण का एक बुनियादी सेट है, जो हर एथलीट को पता होना चाहिए:

• बीसीएए।
• मल्टीविटामिन
• ओमेगा 3।
• ग्लूटामाइन

ये पदार्थ न केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए पर्याप्त सामान्य उत्पाद नहीं हैं, किसी भी मामले में आपको स्पोर्ट्स एडिटिव्स से मदद लेना होगा। इसके अलावा, यह कड़ी मेहनत करना भी आवश्यक है, यह भी महत्वपूर्ण है और कैलोरी से अधिक बनाए रखा है। सभी बॉडीबिल्डर एक खेल परिसर लेते हैं जिसमें कई मुख्य additives।

छाछ प्रोटीन

यह मुख्य घटकों में से एक है जो खेल में प्रवेश करता है इस additive में एक जटिल संरचना है जो पूरी तरह से अलग हो सकती है, लेकिन इसमें कई शामिल हैं महत्वपूर्ण तत्व और एमिनो एसिड। प्रोटीन - एक महत्वपूर्ण हिस्सा जो किसी भी प्रवेश करता है

हेइनर

यदि आप आवश्यक कैलोरी राशि डायल नहीं कर सकते हैं, तो एक हेनर सहायता के लिए आएगा, जो एक महत्वपूर्ण घटक भी है, जिसे मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए खेल पोषण के सेट में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि का प्रतिज्ञा है। लेकिन जब एजेनर चुनते समय, यह संरचना पर एक अलग ध्यान लेता है। यह ट्रेस करना महत्वपूर्ण है ताकि कार्बोहाइड्रेट इन में बहुत अधिक नहीं हो, प्रोटीन को वरीयता दे।

बीसीएए।

यह तीन एमिनो एसिड का एक परिसर है: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वैलीन। वे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह उन्हें स्वतंत्र रूप से संश्लेषित नहीं करता है। बीसीएए इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों को खिलाने में मदद करता है। इसके अलावा, ये तीन एमिनो एसिड प्रोटीन और मांसपेशी विनाश के क्लेवाज को रोकते हैं।

पूर्व परीक्षण परिसरों

अक्सर, प्रशिक्षण शरीर द्वारा बुझ जाता है, बल बिल्कुल नहीं रहता है। इसके साथ आचरण करें और प्रशिक्षण के दौरान ताकत और ऊर्जा जोड़ें सिमुलेटर के उपयोग में मदद मिलेगी, जिसमें से कैफीन या गेराना है। यदि अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान तैयारी परिसरों के एक सेट के लिए खेल पोषण के लिए सुरक्षित रूप से अपनी किट में जोड़ सकते हैं।

creatine

ताकत बढ़ाता है और वॉल्यूम के विकास को उत्तेजित करता है। आज तक, बाजार पर क्रिएटिन किस्मों की एक बड़ी संख्या प्रस्तुत की जाती है, लेकिन सबसे आम मोनोहाइड्रेट बनी हुई है।

ओमेगा 3।

यह घटक मछली की फैटी किस्मों में निहित है, लेकिन यह कभी-कभी पर्याप्त एथलीट नहीं होता है और इसलिए आपको additives का सहारा लेना पड़ता है। बेहतर चयन - यह है मछली वसा। ओमेगा -3 रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो मांसपेशियों को महत्वपूर्ण पदार्थों की डिलीवरी को गति देता है। लेकिन इस उपयोग पर यह खत्म नहीं होता है, वह चयापचय को भी तेज करता है, जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के लिए उपयोगी है।

मल्टीविटामिन

वे व्यावहारिक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन इसके बावजूद, कम महत्वपूर्ण नहीं है। द्रव्यमान के एक सेट का पीछा करते हुए, विभिन्न additives लेते हुए, एथलीट कुछ के बारे में भूलना शुरू कर देता है महत्वपूर्ण विटामिनजिसके बिना अराजकता शरीर में आती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि फलों और सब्जियों को भारी मात्रा में हैं, तो कुछ विटामिन अभी भी याद कर सकते हैं।

glutamine

यह एमिनो एसिड मांसपेशियों में सबसे अधिक है। यद्यपि जीव स्वयं इसे उत्पादन करने में सक्षम है, लेकिन अतिरिक्त रिसेप्शन चोट नहीं पहुंचाता है। ग्लूटामाइन ठीक करने में मदद करता है, इसलिए प्रशिक्षण और रात में इसे लेना सबसे अच्छा है। गोंद को अपने खेल पोषण में शामिल किया जाना चाहिए, यह मांसपेशी द्रव्यमान के तेज़ सेट के लिए बस जरूरी है।

त्रुटियाँ

1. केवल प्रोटीन से मिलकर नाश्ता। तथ्य यह है कि सुबह में भोजन होता है, कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त गलत होता है - यह सच है, क्योंकि हम सोते हैं, रक्त में चीनी का स्तर कम हो जाता है और जागने के बाद खपत सभी कार्बोहाइड्रेट सीधे पेट में जाएंगे। मांसपेशी द्रव्यमान को हासिल करने का लक्ष्य रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति के पास एक तंग नाश्ता होना चाहिए। सबसे पहले, जैसे ही आप जाग गए, प्रोटीन कॉकटेल पीने के लिए सबसे अच्छा, लेकिन सरल नहीं, और अत्यधिक शुद्ध हाइड्रोलाइज्ड पृथक सीरम प्रोटीन। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सामान्य सीरम को लंबे समय तक सहायता की जाएगी, और यह लगभग 15 मिनट है। इस समय, आप अपने कुछ मामलों को कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्नान करें। एक दिन के बाद, भूख दिखाई देगी, क्योंकि प्रोटीन में पहले से ही चिंता करने का समय होगा, चयापचय में तेजी आएगी, और शरीर में भोजन का एक नया हिस्सा पूछना शुरू हो जाएगा। रसोई पर आओ, आप आमलेट, दलिया, पेनकेक्स, कुटीर चीज़ पका सकते हैं। यदि कोई इच्छा है, तो आप एक बार में कई अलग-अलग व्यंजन खा सकते हैं। सुबह के आहार में, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों की उपस्थिति, ताकि वे बराबर हो सकें। मुख्य बात फिट करना है। एक पेय के रूप में एक कप पीने की सिफारिश की जाती है हरी चाय। और, ज़ाहिर है, विटामिन और मछली के तेल के बारे में भूलना असंभव है!
2. एक बड़ी संख्या की कसरत के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट। अक्सर आप इस तथ्य के बारे में सुझाव सुन सकते हैं कि कसरत के बाद आपको आसानी से कार्बोहाइड्रेट ड्राइविंग का उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन यह गलत है। इस प्रकार, भूख केवल अगले 2 घंटों तक जाएगी, न कि भोजन की अनुमति नहीं, जो मांसपेशी वृद्धि के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। केवल इस घटना में अच्छा है कि लक्ष्य शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए है, न कि द्रव्यमान का एक सेट। और यदि आप आखिरी प्रयास करते हैं, तो आपकी पसंद प्रोटीन में रुकनी चाहिए।
3. प्रोटीन कॉकटेल का इनकार। कुछ में प्रोटीन द्वारा सीमित प्रोटीन के मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए खेल पोषण के लिए एक सेट शामिल नहीं है, यह मानते हुए कि केवल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन वांछित प्रभाव देगा, और वहां कोई प्रोटीन नहीं है। यहां एक साधारण नियम काम करता है: मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, इसलिए पहली बात यह है कि उस पर इसका ध्यान आकर्षित करना है। जो लोग नियमित रूप से करते हैं व्यायाम जिम में और बहुत कुछ टाइप करने का प्रयास करते हैं, प्रति किलोग्राम वजन 2-3 ग्राम की गणना में प्रोटीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि स्थायी आधार पर वजन कम करने की कोशिश न करें, बल्कि दो सप्ताह खाने के लिए, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की कोशिश कर, और फिर शरीर को लगातार कैलोरी से आराम करने के लिए आराम दें। सामान्य उत्पादों से प्रोटीन के द्रव्यमान को सेट करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए प्रोटीन कॉकटेल की मदद के बिना कहीं भी नहीं। प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या मट्ठा प्रोटीन पीते हैं, और बिस्तर से पहले धीमी प्रोटीन है। मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए क्या खेल पोषण प्रोटीन कॉकटेल के बिना कर सकता है? नहीं।
4. बीसीएए और ग्लूटामाइन की कमी। बीसीएए तीन एमिनो एसिड का एक परिसर है, जो बेहद महत्वपूर्ण हैं: आइसोल्यूसीन, ल्यूसीन और वेल्लिन। उन्हें मांसपेशी निर्माण के लगभग सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है। इन एमिनो एसिड प्राप्त करने का महत्व यह भी तथ्य है कि शरीर उन्हें स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वे केवल भोजन के साथ आते हैं। बीसीएए कैप्सूल के अलावा भी उपलब्ध है, जो पाउडर में भी उपलब्ध है, जो स्वाद और गंध के बिना पाउडर के रूप में रिसेप्शन की सुविधा प्रदान करता है, इसे अपने शेकर और भोजन दोनों में जोड़ा जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान इन एमिनो एसिड का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, अर्थात्, यह 3 बार से टूट गया है: पहले, उसके दौरान और बाद में।
5. लेकिन बीसीएए से अकेले एमिनो एसिड सक्रिय मांसपेशी वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं हैं। जीव को पिछले तीन की तुलना में और भी अधिक एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है। उनके लिए धन्यवाद, वह हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम होगा। और यहां पाउडर एमिनो एसिड बचाव में आते हैं। वे तेजी से पचते हैं, और स्वाद टैबलेट के लिए अधिक सुखद है। भोजन के तुरंत बाद उनका उपयोग करें।
6. कुछ गलती से मानते हैं कि पानी प्राकृतिक पाचन प्रक्रियाओं में बाधा डालता है। यह मामला नहीं है, और इसके अलावा, यह भी आवश्यक है। पानी शरीर में एक इंजन अनाबोलिक प्रक्रिया है जो मांसपेशी वृद्धि में योगदान देता है।

शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए खेल पोषण

बॉडीबिल्डर के बीच सुखाने एक आम शब्द है। वे मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए सही खेल पोषण इंगित करते हैं, जिसका उद्देश्य चिपकने वाली परत को अधिकतम करने के लिए है, जो शरीर को कड़ा कर देगा, और मांसपेशियों को और अधिक स्पष्ट हो जाएगा। यहां सब कुछ तार्किक है, जबकि किसी व्यक्ति को सूखने के दौरान अतिरिक्त पानी खोना चाहता है।

जैसा कि हर कोई जानता है, शरीर मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा लेता है। ग्लूकोज ग्लाइकोजन के रूप में जीव में देरी हो रही है, और यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो ग्लाइकोजन वसा में बदलना शुरू कर देगा। तो शरीर को कड़े बनाने के लिए, इस ग्लाइकोजन और वसा का उपयोग करना आवश्यक है, जिसके लिए कार्बोहाइड्रेट को पोषण से बाहर करना संभव है, और शरीर स्वतंत्र रूप से स्टॉक से कार्बोहाइड्रेट ले जाएगा। कम से कम पहली नज़र में, इस प्रकार का तथाकथित आहार प्रभावी लगता है, यह खतरनाक हो सकता है। तो ऐसी चीजें अक्सर अनुभवी एथलीटों से जुड़ी होती हैं। आप मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए सबसे अच्छे खेल पोषण नहीं उठा सकते हैं, क्योंकि यह बहुत व्यक्तिगत है।

अक्सर, बॉडीबिल्डर प्रतियोगिताओं को सूखने का सहारा लेते हैं। ऐसे 4 उत्पाद हैं जिन्हें असीमित मात्रा में उपभोग किया जा सकता है: अंडे प्रोटीन, चमड़े और वसा के बिना चिकन स्तन अधिमानतः एक जोड़े, मछली, स्क्विड पट्टिका के लिए पकाया जाता है। लेकिन पोषण में, यद्यपि बहुत कम मात्रा में, लेकिन ग्रीन्स, खीरे, गोभी, अनाज दलिया के रूप में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। के लिये आम आदमीवजन कम करने के लिए, बिल्कुल नहीं सूखना उपयुक्त विकल्प। इस मामले में, यह कई प्राथमिक नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त होगा।

उचित पोषण के नियम

1. थकाऊ आहार के साथ अपने शरीर को बर्बाद मत करो। यह जानना और उपभोग करने और हानिकारक उत्पादों को खत्म करने के लिए बहुत बेहतर है।
2. अपने लिए प्रतिबंध के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसलिए ये आटा और चीनी हैं।
3. मेयोनेज़, चिप्स, सॉसेज, आइसक्रीम सब्जियों, मशरूम, कुटीर चीज़, केफिर, पनीर पर प्रतिस्थापित करें।
4. वसा का एक पूर्ण इनकार शरीर के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है, चूंकि चयापचय, त्वचा की स्थिति, बालों, नाखूनों की स्थिति बिगड़ती है।
5. नाश्ता पूरे दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
6. बिस्तर से पहले मत जाओ। अगर ऐसा हुआ तो आपके पास देर से खाने के लिए समय है, तो फल और केफिर के कुछ खाने के लिए सबसे अच्छा है।
7. अक्सर अक्सर होते हैं, लेकिन छोटे भागों में।

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट के लिए घर खेल पोषण भी संभव है। आप प्रोटीन कॉकटेल खुद को तैयार कर सकते हैं और उनकी रचना में आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं। आपको बस एक ब्लेंडर और आवश्यक अवयवों की आवश्यकता है।

1. पहला प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल दूध, 1 केला और 1 चम्मच शहद के संयोजन से बना जा सकता है।
2. आप 100 ग्राम कुटीर पनीर + दूध + केला से भी तैयार किया जा सकता है।
3. एक और विकल्प दूध, अंडा गिलहरी, केला और चीनी का एक बड़ा चमचा है।

यह कॉकटेल के लिए सभी विकल्प नहीं हैं। इन अवयवों के आधार पर और उनके लिए विभिन्न फल और पागल जोड़ना। आप एक प्रोटीन कॉकटेल बना सकते हैं, जो खरीदे गए से कोई भी बदतर नहीं होगा, और इसके अलावा, कुछ हानिकारक पदार्थ स्टोर मिश्रण में और संरचना में मौजूद हो सकते हैं पेय स्वतंत्र रूप से तैयार किए गए हैं, आप आश्वस्त होंगे।

• प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसलिए यह additives के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है।
• एथलीट क्रिएटिन पसंद करते हैं, यह आपको प्रशिक्षण की एक उच्च गति बनाए रखने और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से मजबूत करने की अनुमति देता है।
• द्वारा समर्थित उचित पोषण और प्रशिक्षण, पूरक आपको निम्नलिखित स्तर तक पहुंचने में मदद करेगा।

तो, त्वरित मांसपेशी वृद्धि के लिए, पांच सबसे महत्वपूर्ण additives

यदि आप बॉडीबिल्डर के लिए स्टोर चलते हैं, तो आप विशेष रूप से डिजाइन किए गए एक बड़ी मात्रा में additives देखेंगे बेहतर विकास मांसपेशियों और एक गंभीर कसरत के बाद अपने शरीर को बहाल करना। अधिकांश भाग के लिए, सभी additives अपने आप में अच्छे हैं, लेकिन उनमें से सभी प्रत्येक विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है, इसलिए यह additives के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इन सबके बावजूद, कई additives हैं जो सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने में मदद करते हैं, और सभी दिशाओं में सबसे बड़ी वापसी प्राप्त करते हैं। इसके बाद, Pitzport आपको additives के बारे में बताएगा जो आपको मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है।

1.Creaty

क्रिएटिन एक पूरी तरह से प्राकृतिक, प्राकृतिक पदार्थ है, जो हमारी मांसपेशियों की कोशिकाओं में निहित है। सबसे पहले, शरीर में पूरी क्रिएटिन का लगभग 9 5% कंकाल मांसपेशी ऊतक के आसपास स्थित है। शेष पांच प्रतिशत पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किए जाते हैं।

यह प्राकृतिक मेटाबोलाइट स्पोर्ट्स आहार भोजन के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के रूप में पुन: उत्पन्न होता है। शरीर में, सेलुलर ऊर्जा और मॉड्यूलेशन उत्पन्न करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

क्रिएटिन का उपयोग करते समय सकारात्मक क्षण:

• मांसपेशी वृद्धि की शुरुआत की उत्तेजना
• मांसपेशियों की कोशिकाओं की मात्रा में वृद्धि
• प्रशिक्षण के बाद तेजी से वसूली
• फास्ट ग्लाइकोजन संश्लेषण
• मांसपेशी कार्य की उच्च तीव्रता

एथलीट बिजली प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग के दौरान दोनों क्रिएटिन का उपयोग करते हैं, यह आपको प्रशिक्षण की उच्च गति को बनाए रखने और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से मजबूत करने की अनुमति देता है। साथ ही, आप हमेशा क्रिएटिन लेना बंद कर सकते हैं, क्योंकि यह हमेशा शरीर में मौजूद होता है। एक नियम के रूप में, क्रिएटिन के स्तर को सामान्य रूप से लाने के लिए शरीर को 3-4 सप्ताह की आवश्यकता होगी।

2.बेटा-एलानिन

बीटा एलानिन एक प्राकृतिक, प्रतिस्थापन योग्य एमिनो एसिड है, जो हमारे शरीर को एक समृद्ध प्रोटीन भोजन, जैसे चिकन के साथ प्रवेश करता है। प्रशिक्षण की उत्पादकता में वृद्धि कार्नोसाइन के इंट्रामस्क्यूलर स्तर को बढ़ाने की इसकी क्षमता के कारण है। एक योजक के रूप में बीटा-एलानिन का उपयोग आपको 4 सप्ताह में 60% से अधिक कार्नोसाइन के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देगा।

गहन प्रशिक्षण के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है जब हमारा शरीर बड़ी मात्रा में हाइड्रोजन पैदा करता है, जिसके कारण पीएच गिरता है, यानी, अधिक लैक्टिक एसिड शरीर में बन जाता है। यह अम्लता बहुत मजबूत थकान का कारण बन सकती है, मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम कर सकती है, और यहां तक \u200b\u200bकि तंत्रिका दालों के संचरण को भी रोक सकती है।

बीटा-एलानिन additives के साथ कार्नोसाइन के एक उन्नत स्तर का समर्थन, आप हाइड्रोजन और बाद के अम्लता के उत्पादन में देरी कर सकते हैं, जो आपको तेजी से थकान या मांसपेशी विफलता से बचने की अनुमति देगा।

बीटा-एलानिन का उपयोग करते समय अतिरिक्त सकारात्मक क्षण:

• बढ़ी हुई सहनशक्ति
• बढ़ी हुई शक्ति
• कम थकान
• शरीर की बेहतर संरचना
• बीटा एलानिन क्रिएटिन के साथ अच्छी तरह से काम करता है
• तीव्रता और अवधि के बावजूद बढ़ाया प्रदर्शन।

3. एसोसिएट प्रोटीन।

पहले से ही एक लंबा सत्य यह है कि बॉडीबिल्डर अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और गर्दन का उपयोग करके शक्तिशाली मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं छाछ प्रोटीन। इस तरह के प्रोटीन हमारे शरीर को प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के साथ आपूर्ति करते हैं, साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य खनिजों की आवश्यक मात्रा, इसलिए पेय के रूप में आसानी से पचाने योग्य होते हैं।

इस तरह के प्रोटीन मिश्रण, एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण के पहले और बाद में दोनों का उपयोग किया जाता है, के लिए बेहतर रिकवरी। यदि आप मांसपेशियों के विकास में सख्ती से अपने आहार को पकड़ते हैं, या हर दिन सीरम प्रोटीन का उपयोग करके अतिरिक्त वसा जलाना चाहते हैं, तो आप इन प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं। इसके बाद, Pitzport आपको इस additive के मूल फायदे के बारे में बताएगा।

• आसान आकलन। कई एथलीट तेजी से अवशोषित पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के बाद सीरम गर्दन का उपयोग करके समय बचा सकते हैं, क्योंकि इन additives में हर रोज भोजन में पहुंचने योग्य विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला होती है, इसलिए यह बहुत व्यस्त व्यवसायिक लोगों के लिए एक शानदार तरीका है।
• लैक्टोज के अवशोषण के साथ कोई समस्या नहीं है। लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोग असुविधा के बारे में जानते हैं, जो अक्सर उन्हें रोजमर्रा के शाफ्ट खाने की उम्मीद करता है। मट्ठा प्रोटीन मिश्रण आमतौर पर अंडे और सोया प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम केसिनेज के संयोजन का प्रतिनिधित्व करते हैं। जैसा कि आप पहले से ही रचना में देख सकते थे, कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं, दूध के बाद, नहीं देखा जाता है।
• बढ़ी मांसपेशी वसूली। वजन या अन्य खेल आयोजनों के गहन उठाने के अंत के बाद, आपके शरीर को बहाल किया जाना चाहिए, और इसके लिए इसे विशेष पोषण की आवश्यकता है। मांसपेशी वसूली के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण इमारत इकाई है। प्रोटीन प्रोटीन मिश्रण और कई अन्य additives का मुख्य घटक है। यदि आप इसे प्रशिक्षण के तुरंत बाद उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर में तेजी से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू की जाएगी।
• प्राकृतिक suppressants भूख। पोषण एस। उच्च सामग्री गिलहरी आसानी से भूख लगी, जिससे आपको भूख की भावना के बिना कम कैलोरी आहार में रहना पड़ता है। सीरम प्रोटीन के साथ पूरक और गर्भाशयों का उपयोग विकल्पों को खाने या भोजन के बीच नाश्ता के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
• अमीनो अम्ल। हमारे शरीर को सामान्य ऑपरेशन के लिए गुणात्मक प्रोटीन और एमिनो एसिड की एक बड़ी संख्या की आवश्यकता होती है। सीरम प्रोटीन के साथ पूरक सचमुच एमिनो एसिड के साथ संतृप्त होते हैं जो प्रोटीन संश्लेषण प्रदान करते हैं।
• बेहतर चयापचय। प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा एक भट्ठी के लिए ईंधन की तरह एथलीट आवश्यक है। जब आप इसे दिन के दौरान उपयोग करते हैं, तो यह ऊर्जा के उत्कृष्ट स्रोत के रूप में कार्य करता है और उस आग का समर्थन करता है जिसे हम चयापचय कहते हैं। बेहतर चयापचय के साथ आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और भूख हो जाएंगे।

अनुशंसित भाग: सीरम प्रोटीन के 30-40 ग्राम का उपभोग करें। प्रशिक्षण से पहले या बाद में, साथ ही साथ जब यह केवल प्रोटीन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए एक और भोजन नहीं है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि ये गर्दन प्रशिक्षण के लिए एकदम सही हैं, दूसरी बार आप हमेशा पूर्ण भोजन खाने की कोशिश करते हैं।

4. विकसित एमिनो एसिड।

एक और आवश्यक योजक, जो अक्सर सुरक्षा बलों और बॉडीबिल्डर का उपयोग करता है ब्रांडेड एमिनो एसिड। 21 अपरिवर्तनीय एसिड, तीन: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वैलीन को ब्रांच किया जाता है। ये एमिनो एसिड प्रोटीन के मुख्य तत्व हैं, जिनमें से इसमें लगभग 30% शामिल हैं कंकाल की मांसपेशियां हमारा शरीर। हमारा शरीर मांसपेशियों को बहाल करने के लिए उनका उपयोग करता है। मट्ठा प्रोटीन की तरह, वे सीधे मांसपेशियों में पोषक तत्वों को निर्देशित करते हैं, जिससे उन्हें ठीक होने की अनुमति मिलती है। आपका शरीर एक कसरत के दौरान ब्रांडेड एमिनो एसिड का उपभोग करता है, इसलिए पूरक आपको पोषक तत्वों के खोए स्तर को बहाल करने में मदद करेंगे। यह additive भी थकान से मांसपेशी दर्द को कम करता है और चयापचय की वसूली को गति देता है।

अच्छा सबूत जो ब्रांडेड एमिनो एसिड वास्तव में मदद करता है, एक स्थिर भोजन के लिए धन्यवाद, मांसपेशी सहनशक्ति में वृद्धि है। यह दूर दूरी के लिए एथलीटों में रुचि हो सकती है, जैसे मैराथन, तैराक या यहां तक \u200b\u200bकि लंबी पैदल यात्रा।

5. ग्लूटामिन

ग्लूटामाइन, एक नियम के रूप में, गहन वर्गों के दौरान मांसपेशी ऊतक के अंतराल को नरम करने की क्षमता के लिए प्रशंसा करते हैं, जो ताकत की धीरज और दहलीज को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप पाएंगे कि आप लंबे और अधिक बार बड़े वजन बढ़ा सकते हैं। आपका शरीर मांसपेशी वृद्धि की शक्ति सीमा पर काबू पाने के लिए क्षतिपूर्ति करता है। ग्लूटामाइन, एक योजक के रूप में, कई अन्य गुण भी हैं:

• मांसपेशी ऊतक संरक्षण आपके शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देता है, क्योंकि, आपकी मांसपेशियों को जितना अधिक मजबूत होता है, उतना अधिक कुशल आपके चयापचय होता है। जब आप वजन घटाने के लिए करते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशी द्रव्यमान को जल सकता है और भाग ले सकता है, इसलिए इस प्रक्रिया को धीमा करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• ग्लूटामाइन ने खुद को दिखाया सकारात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली में, कई लोग जिन्होंने इसे लिया। गहन प्रशिक्षण के दौरान, ग्लूटामाइन आपको भार का हिस्सा और प्रतिरक्षा प्रणाली पर वितरित करने की अनुमति देता है, जिससे यह न केवल मांसपेशियों को बहाल करता है, बल्कि इसे प्रतिरक्षा प्रणाली में भी एम्बेड करता है, जिससे पूरे शरीर को तेजी से बहाल कर सकता है।
• ग्लूटामिन शरीर में विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता के लिए भी जाना जाता है। यह उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ग्लूटामाइन योजक के केवल 2 ग्राम पहले से ही हार्मोन के स्तर में वृद्धि करते हैं।
• मांसपेशी ऊतक के लिए नाइट्रोजन की आवश्यकता होती है। ग्लूटामाइन additives (एल-ग्लूटामाइन) में लगभग 20% नाइट्रोजन होता है, जो उन्हें मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे नाइट्रोजन आपूर्तिकर्ताओं में से एक बनाता है।
• एक साथ अन्य घटते एजेंटों और निर्माण खंडों के साथ, जैसे क्रिएटिन और सीरम प्रोटीन आपको महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाई देगी और जल्दी ही आपके लक्ष्य की ओर बढ़ेगी।

खाद्य additives के समर्थन का उपयोग किए बिना एक सभ्य मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करना बहुत मुश्किल है। स्पोर्ट्स पोषण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने, रसायन शास्त्र के सभी मामलों से बहुत दूर है। इसके विपरीत, यह अक्सर आपकी मदद करता है। महान वजन के साथ प्रशिक्षण हमेशा होता है मजबूत तनाव शरीर के लिए, यह दिल पर एक बड़ा भार है। पोषक तत्वों की खुराक वे अपने आप पर इस प्रभाव का हिस्सा लेने और अभ्यास को बुझाने के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे।

हालांकि, उचित अनुभव के बिना, खेल पोषण स्टोर को मारना, चिंतित और उलझन में नहीं। खाद्य योजक उद्योग में, सैकड़ों विभिन्न ब्रांड कुछ अकल्पनीय मात्रा में उत्पादों का उत्पादन करते हैं, जिनमें से प्रत्येक एकमात्र व्यक्ति के रूप में स्थित है जो आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, अतिरिक्त वसा को रीसेट करने, प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगा - यह एक ही समय में। बस एक सिर चारों ओर! पसंद की समस्या बहुत तीव्र हो जाती है! किसी भी तरह से आपकी मदद करने के लिए, हमने पांच मूल खेल पोषण उत्पादों की एक छोटी सी सूची तैयार की है। ये पांच खाद्य योजक हैं जो लंबे समय से सबसे अच्छी प्रतिष्ठा के योग्य हैं। यह वह सेट है जो आपके शस्त्रागार में होना चाहिए यदि आप शरीर सौष्ठव को प्राप्त करना चाहते हैं।

छाछ प्रोटीन

तो, खेल पोषण की मूल बातें के साथ, सबसे प्रसिद्ध खाद्य योजक के साथ, शुरू करते हैं। यह एक सीरम प्रोटीन है। यह न केवल प्रोटीन की मात्रा के कारण शरीर को संतृप्त करता है, बल्कि कैल्शियम (कैल्शियम), मैग्नीशियम (मैग्नीशियम) और अन्य उपयोगी तत्व जो आपके शरीर सौष्ठव उद्देश्यों की उपलब्धि में पूरी तरह से योगदान देते हैं। अक्सर, मट्ठा प्रोटीन प्रशिक्षण से पहले और बाद में लागू होता है। हर एक चीज़ उपयोगी सामग्रीनिहित प्रोटीन शरीर द्वारा जल्दी और आसानी से अवशोषित होता है, और इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो रोजमर्रा के भोजन में नहीं मिलेंगे। सीरम प्रोटीन उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिनके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, क्योंकि यह अक्सर अंडे और सोया प्रोटीन के आधार पर बनाया जाता है। और जिन लोगों को ऐसी समस्या है, उन्हें हमेशा पैकेजिंग पर पदनाम पढ़ना चाहिए जिसमें लैक्टोज उत्पादों में उचित निशान नहीं होता है। यह प्रोटीन है जो प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है, और वसूली का मतलब मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि है।

इसके अलावा सीरम प्रोटीन भूख की भावना को दबाता है, एक शेक भोजन को प्रतिस्थापित कर सकता है, जो कि बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं।

प्रोटीन की अनुशंसित खुराक प्रति रिसेप्शन 30-40 ग्राम है। और याद रखें, आपको प्रोटीन को इस तरफ स्थगित नहीं करना चाहिए, पाने की उम्मीद नहीं है पर्याप्त संख्या भोजन के साथ गिलहरी, यह विकल्प निश्चित रूप से काम नहीं करेगा। तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रोटीन कॉकटेल लें, और बॉडीबिल्डिंग में सफलता प्राप्त करें।

creatine

निम्नलिखित आवश्यक खाद्य योजक क्रिएटिन है। यह एक पदार्थ है जो पूरी तरह से स्वाभाविक रूप से हमारी मांसपेशियों द्वारा उत्पादित होता है। खाद्य additives के रूप में, आप क्रिएटिन monohydrate से मिल सकते हैं, जिसका उपयोग मांसपेशी ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जाता है। अक्सर, प्रशिक्षण से पहले क्रिएटिन को तुरंत स्वीकार किया जाता है, क्योंकि यह प्रशिक्षण संकेतकों को बेहतर बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों को उसके साथ कम "घिरा हुआ" कम होता है, वे ताजा और मजबूत रहते हैं। आप देखेंगे कि आपके परिणाम पूरी तरह से नए स्तर पर कैसे बढ़ेंगे।

अमीनो अम्ल

हमारे कार्यक्रम में अगला बिंदु एमिनो एसिड है। और यहां हम सभी एमिनो एसिड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन केवल उन लोगों के बारे में जो संक्षिप्त नाम से दर्शाए गए हैं वीएसए, ब्रांडेड चेन के साथ तथाकथित एमिनो एसिड। वे 21 में से केवल 3 हैं, और उन्हें ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वैलिन कहा जाता है। ये एमिनो एसिड प्रोटीन का आधार हैं। शरीर एमिनो एसिड का उपयोग करता है वीएसए सबसे पहले, प्रशिक्षण के बाद बहाल करने और चयापचय में सुधार करने के लिए।

बीटा alanine

जब हम किसी भी चीज में गहन रूप से व्यस्त होते हैं, तो हमारे शरीर और लैक्टिक एसिड उत्पादन में ऑक्सीकरण की प्रक्रिया होती है, जो कि मांसपेशी थकान के जवाब में उत्पादित होती है, और इस तथ्य के लिए कि शरीर हमें बदतर होने का पालन करना शुरू कर देता है। बीटा एलानिन इस प्रक्रिया को रोकता है। यह शरीर में कार्नोसाइन विकसित करने की प्रक्रिया शुरू करता है, जो दूध एसिड को दबाता है। बेशक, यह एक पैनसिया नहीं है, और उम्मीद है कि आप थकान की छाया के बिना पूरे कसरत को खर्च करेंगे, लेकिन यह एमिनो एसिड वास्तव में आपको और अधिक करने में मदद करेगा।

ग्लूटामिन

खैर, अंत में, हमें ग्लूटामाइन जैसी एक महत्वपूर्ण चीज याद रखें। यह माना जाता है (और सामंजस्यपूर्ण!) क्या वह कुछ समय बाद के लिए मजबूत बनने में मदद करता है। कार्टून में कैसे, किसने पालक के जार को खाया और इतना मजबूत हो गया। प्रत्येक यह सब पंद्रह के लिए है और आप समझेंगे कि कैसे शरीर पर ग्लूटामाइन कृत्य करता है। उसके बाद, यह कहीं भी असाधारण है कि अन्य चीजों के साथ, वह मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

खाद्य additives के बारे में निष्कर्ष

बेशक, खेलों में सफलता प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक लेना आवश्यक नहीं है। कुल अपने तरीके से हासिल किया जा सकता है। बस इस तथ्य को ध्यान में रखें कि यह बहुत धीमी और कठिन होगा, इसके अलावा, इस मामले में, आपको वास्तव में उच्च श्रेणी के कोच के समर्थन को सूचीबद्ध करना चाहिए, जो वैकल्पिक प्रशिक्षण अवधि को बाकी के साथ मदद करेगा, अपने ध्यान में रखें व्यक्तिगत विशेषताएं वसूली और बहुत कुछ।

इस लेख में हमने आपको खेल पोषण के पांच बुनियादी तत्वों की पेशकश की जो आपको हमारे लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेगी। उनका उपयोग करें या नहीं - यह पहले से ही आपके विवेकानुसार है।

बॉडीबिल्डिंग में सफलता की कुंजी अपनी क्षमताओं की सीमा पर नियमित रूप से काम करना है। यदि आप कट्टर व्यवस्था का पालन करते हैं और आपका आहार शरीर को सभी आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है, तो आपको अधिकतम खेल पोषण मिल जाएगा। और यह आपको एक महत्वपूर्ण लाभ दे सकता है। बॉडीबिल्डर के शुरुआती अक्सर मानते हैं कि खेल पोषण बॉडीबिल्डिंग में सफलता की कुंजी है, दो सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक की अनुपस्थिति में ( सही प्रशिक्षण और आहार), लेकिन वे गहराई से गलत हैं। अधिकांश सबसे अच्छा तरीका बढ़ो - पहले 2 मुख्य घटकों की देखभाल करें, और फिर खेल पोषण पकड़ो।

# 1 सीरम के साथ दिन की शुरुआत करें

सीरम सबसे अच्छा खेल पोषण है जिसमें से आपको एक दिन शुरू करने की आवश्यकता है। आप 8 घंटे तक सोते हैं और मांसपेशियों और अन्य के निर्माण के लिए आपके शरीर एमिनो एसिड प्रदान नहीं करते थे। महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं। यद्यपि नींद और शरीर को बढ़ने और बहाल करने की अनुमति देता है, यह एक catabolic राज्य की ओर जाता है, जिसमें मांसपेशी द्रव्यमान ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त करने के लिए नष्ट हो जाता है। सीरम सबसे अच्छा और सबसे तेज़ प्रोटीन है, जो आपको ईंधन और विकास के लिए एमिनो एसिड के साथ आपूर्ति करता है। यह एमिनो एसिड के निष्कर्षण के लिए शरीर की "RAID" को मांसपेशियों को रोक देगा। दिन की शुरुआत से विकास प्रक्रिया को चलाएं, सीरम प्रोटीन को शॉवर में बढ़ोतरी या दांतों की सफाई करने के लिए।

फास्ट पाचन के लिए मट्ठा प्रोटीन को पानी के साथ मिलाएं। इस समय, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की खपत से बचें, क्योंकि यह आपके लक्ष्यों के खिलाफ काम कर रहे पाचन और चूषण प्रोटीन की प्रक्रियाओं को धीमा कर देगा। जागने के तुरंत बाद 30-50 ग्राम सीरम प्रोटीन लें।

# 2 मल्टीविटामिन के परिणामों को गुणा करें

पहले से ही 20 मिनट बीत चुके हैं, आपने एक शॉवर लिया और कपड़े पहने। यह नाश्ते का समय है। एक पूर्ण भोजन खाने के लिए जरूरी है जिसमें स्वयं में ज्यादातर प्रोटीन (अंडे) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया और ठोस अनाज का टोस्ट) शामिल है। रास्ते से बहुत कुछ फल के टुकड़े होंगे। फ्रक्टोज सीधे यकृत में ग्लाइकोजन रिजर्व को भर देता है, जो सभी कैटॉलिक प्रक्रियाओं को बंद कर देगा और एनाबॉलिक मोड को तुरंत सक्रिय करने में मदद करेगा। और, ज़ाहिर है, सर्वश्रेष्ठ खेल पोषण - multivitamins के बारे में मत भूलना। विटामिन और खनिजों को 2-दिमाग के कारणों से नाश्ते के साथ एक साथ उपयोग किया जाना चाहिए: वे पूर्ण भोजन के साथ एक साथ पचाने के लिए आसान हैं, आप दिन की शुरुआत में पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करते हैं, जिससे मांसपेशी वृद्धि पर बेहतर प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा में सुधार।

नाश्ते में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फल + विटामिन और खनिज परिसर शामिल होना चाहिए।

# 3 क्रिएटिन के साथ अधिक मांसपेशियां बनाएं

क्रिएटिन के फायदे हर किसी को अच्छी तरह से जाना जाता है। प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्रिएटिन लेना, आप खेल पोषण से सबसे अच्छा लाभ निकालते हैं। सबसे पहले, क्रिएटिन मांसपेशियों में जल प्रवाह प्रदान करता है, जिससे उन्हें थोड़ी देर के लिए बनाया जाता है। और जब आप बड़े वजन और पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षित करते हैं, तो मांसपेशियों के विकास की उत्तेजना पर आपके पास बेहतर प्रभाव पड़ता है। दूसरा, प्रशिक्षण के बाद, क्रिएटिन मांसपेशी कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने के लिए पोषक तत्व प्रदान करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन में एंटीऑक्सीडेंट-समान सुरक्षा है और कार्डियो-अभ्यास के लाभों को बढ़ाता है। कूप में, क्रिएटिन बॉडीबिल्डिंग में एक और सबसे अच्छा खेल पोषण है।

प्रशिक्षण से पहले सीरम प्रोटीन के साथ 2-3 ग्राम क्रिएटिन को स्वीकार करें और जितना पहले (प्रोटीन के साथ भी एक साथ)।

# 4 फाइबर - स्टार्ट पर

फाइबर भी शीर्ष पत्ती "बेस्ट स्पोर्ट्स फूड" में प्रवेश करता है, वह बॉडीबिल्डिंग में कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें प्रदान करना शामिल है सबसे अच्छा पाचन। इसके अलावा, यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे शरीर को प्रोटीन धीमे संसाधित करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर को रात में आवश्यक पोषण नहीं मिलता है। प्रोटीन कॉकटेल के साथ सोने से पहले फाइबर मांसपेशियों को कैटॉलिक प्रभाव से बचाएगा। किसी भी मामले में, फाइबर को एमिनो एसिड के प्रवाह को धीमा करने के लिए एक पूर्ण भोजन (या सोने से पहले प्रोटीन कॉकटेल के साथ) के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।

फाइबर एमिनो एसिड को रक्त में फैलाने की अनुमति देगा, रात के विनाश से मांसपेशी द्रव्यमान की कठिनाई से रक्षा करने में मदद करेगा।

# 5 ग्लूटामाइन के साथ एक साथ बढ़ रहा है

क्रिएटिन के साथ, खेल पोषण के सबसे अच्छे "प्रतिनिधियों" में से एक है। ग्लूटामाइन शरीर में सबसे आम अमीनो एसिड है और विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए उपयोग किया जाता है। ग्लूटामाइन बॉडीबिल्डर के लिए निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है: बेहतर पाचन, प्रतिरक्षा में वृद्धि, वसूली में सुधार, ऊर्जा की आपूर्ति, महत्वपूर्ण चयापचय मध्यस्थों के साथ मांसपेशी आपूर्ति। इसके अलावा, ग्लूटामाइन बाइकार्बोनेट के उत्पादन में मदद करता है, जो गहन भार के दौरान थकान को कम करने में सक्षम है। यह मांसपेशियों को लोड के बाद ग्लाइकोजन द्वारा "बूट" करने में भी बेहतर मदद करता है।

यही कारण है कि एक वृद्धि से पहले और बाद में ग्लूटामाइन लेना महत्वपूर्ण है जिम। आपका शरीर अन्य एमिनो एसिड से इस एमिनो एसिड का उत्पादन कर सकता है, लेकिन इसके लिए वह मांसपेशियों के द्रव्यमान को नष्ट करने वाली प्रक्रिया में उन्हें "भंडार" से ले जाता है। ग्लूटामाइन का अतिरिक्त सेवन शरीर को ऐसे मांसपेशियों के साथ बनाए गए मांसपेशियों को नष्ट किए बिना चाहिए।

कसरत के लिए 5-10 ग्राम लें और जितने बाद में। प्रोटीन कॉकटेल या पानी के लिए क्रिएटिन जोड़ें और दिन के दौरान लें। धीरे-धीरे खुराक बढ़ाएं, फिर 40 ग्राम के दिन के हिस्से का पालन करें।

# 6 कैफीन के बारे में मत भूलना

यह मुख्य और सबसे प्रभावी पोषक तत्वों की खुराक में से एक है। हमारे मामले में, कैफीन बॉडीबिल्डिंग के लिए सबसे अच्छा खेल पोषण है। यह विकास के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह प्रशिक्षण और एकाग्रता की तीव्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कैफीन प्रभावी रूप से वसा, विनाशकारी वसा स्टॉक से छुटकारा पाने और उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद करता है। निस्संदेह, बहुत अधिक कैफीन आपको घबराहट और जागृत कर सकता है। कैफीन का उपयोग करने से सभी को सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए, दिन में एक या दो बार इसका उपयोग करें, अधिमानतः दिन की शुरुआत में।

1-2 कप कॉफी की जांच करें या प्रशिक्षण से पहले एक योजक के रूप में 200-400 मिलीग्राम लें। थकान का मुकाबला करने के लिए - आवश्यकतानुसार 200 मिलीग्राम। वसा जलने के लिए - हर 4 घंटे में 100 से 300 मिलीग्राम तक।

# 7 प्रशिक्षण के लिए सीरम

शरीर के लिए सबसे अच्छा खेल पोषण पहले और बाद में एक सीरम प्रोटीन है बिजली प्रशिक्षण। यह इस समय है कि बॉडीबिल्डर सबसे ज्यादा पोषण की आवश्यकता का अनुभव करते हैं, और सीरम है उत्कृष्ट समाधान और यह अधिक मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ने में मदद करता है। चूंकि मट्ठा प्रोटीन जल्दी पचा जाता है, इसलिए वह इसे कसरत में स्वीकार करता है, यह तुरंत तेजी से बहाली और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एमिनो एसिड के साथ शरीर प्रदान करेगा।

प्रशिक्षण के बाद एक और सीरम कॉकटेल वसूली और विकास की प्रक्रियाओं को एक नए स्तर पर बढ़ाएगा। सबसे अच्छी बात यह है कि भारी कार्बोहाइड्रेट (कार्बोहाइड्रेट पावर इंजीनियरिंग, कार्बोहाइड्रेट, जैसे विटनगो, डेक्सट्रोज और माल्टोडेक्स्ट्रिन युक्त) के साथ एक मट्ठा प्रोटीन लेना है। यह आपको प्रोटीन में मांसपेशियों को जल्दी से आपूर्ति करने और कसरत के दौरान विनाशित ग्लाइकोजन रिजर्व को भरने में मदद करने की अनुमति देगा।

40-80 ग्राम के साथ प्रशिक्षण से पहले 20-40 ग्राम सीरम प्रोटीन लें सरल कार्बोहाइड्रेट। प्रशिक्षण के बाद - वही। आप कॉकटेल में ग्लूटामाइन और क्रिएटिन भी जोड़ सकते हैं।

# 8 एंटीऑक्सिडेंट्स

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप तनाव के अधीन होते हैं, जिससे हानिकारक मुक्त रेडिकल बनाते हैं। एंटीऑक्सीडेंट, जैसे विटामिन सी और ई, मुफ्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं। मल्टीविटामिन में पहले से ही इन बुनियादी पोषक तत्वों की संभावना है, लेकिन दिन के दौरान एक अतिरिक्त खुराक विटामिन के साथ शरीर को प्रदान करने का एक शानदार तरीका है। अपने रात्रिभोज के साथ एंटीऑक्सिडेंट लें (या प्रशिक्षण कॉकटेल के बाद एक भाग के साथ), क्योंकि कैलोरी के साथ स्वीकार किए जाने पर वे सबसे प्रभावी होते हैं।

पूर्ण भोजन के साथ या एक सीरम कॉकटेल के साथ प्रशिक्षण के बाद 500 मिलीग्राम विटामिन सी और 400 मिलीग्राम विटामिन ई का उपभोग करें।

# 9 जस्ता और मैग्नीशियम

जैसा कि आप जानते हैं, बॉडीबिल्डर और अन्य एथलीटों को जिंक और मैग्नीशियम की कमी का सामना करना पड़ रहा है। व्यायाम तनाव इन खनिजों की आवश्यकता बढ़ाएं। इसके अलावा, खनिज पदार्थ आमतौर पर पसीने के माध्यम से खो जाते हैं, और भी अधिक घाटे का निर्माण करते हैं। जस्ता और मैग्नीशियम के रूप में खेल पोषण, जैसे जेडएमए, ओवरट्रेनिंग के प्रभावों को दूर करने में मदद करता है और स्तर में वृद्धि कर सकता है अनाबोलिक हार्मोन, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक -1 सहित। जेडएमए भी नींद की गुणवत्ता (अतिरिक्त वसूली सहायता) में सुधार करने में मदद करता है। ध्यान रखें कि जेडएमए जटिल एक खाली पेट पर सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है, खासकर कैल्शियम की अनुपस्थिति में, जो जस्ता अवशोषण को अवरुद्ध करता है।

अपने अंतिम प्रोटीन कॉकटेल से 30 मिनट पहले एक खाली पेट पर जेएमए लें। खुराक का पता लगाने के लिए निर्देशों का पालन करें। एक हिस्से में, अधिकांश ब्रांडों में 30 मिलीग्राम जिंक, 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 11 मिलीग्राम विटामिन बी शामिल हैं।

# 10 केसिन समय

केसिन प्रोटीन, साथ ही मट्ठा, दूध प्रोटीन का एक अंश है और इसे समान रूप से सर्वश्रेष्ठ खेल पोषण माना जा सकता है। सीरम के विपरीत, केसिन प्रोटीन धीमा अवशोषित होता है। प्रशिक्षण के पहले और बाद में तेजी से सहेजे गए प्रोटीन का उपभोग करें और जागने के बाद पहली बात, और दिन के दूसरे समय में धीमी गति से चलने योग्य और सोने से पहले जरूरी है, क्योंकि आपका शरीर रात भर भोजन के बिना होगा। लंबे समय तक एमिनो एसिड रक्त में रहेंगे, कम संभावना है कि शरीर "स्वीप" करेगा मांसल वजन उनकी एमिनो की जरूरतों के लिए। यदि आप एमिनो एसिड के धीमे और स्थायी स्रोत के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए अपने रात्रिभोज या रात के खाने को याद करते हैं तो आप एक पावर विकल्प के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

30-50 ग्राम केसिन प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट के साथ या उनके बिना (वजन के लिए - कार्बोहाइड्रेट के साथ - वजन घटाने और वसा जलने - कार्बोहाइड्रेट के बिना) सोने से पहले।

इस खेल पोषण, मन और समर्पण के साथ ट्रेन का पालन करें, और परिणाम की गारंटी है।