फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग में लगे प्रत्येक एथलीट को यह जानने की जरूरत है कि व्यायाम के दौरान या उसके बाद काम में हार्मोन शामिल किए गए हैं। कम से कम मालिक सामान्य जानकारी हार्मोन और इसकी एंडोक्राइन सिस्टम के बारे में, आप आसानी से सर्वोत्तम संकेतक प्राप्त कर सकते हैं और समय से पहले दूरी से दूर नहीं जाते हैं।
हमारी एंडोक्राइन सिस्टम शरीर के कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार विभिन्न प्रकार के हार्मोन से भरा है, हम अभी भी रुचि रखते हैं। अनाबोलिक हार्मोन और कुछ परिस्थितियों में आपके जीवों के ग्रंथियों द्वारा आवंटित कैटैबोलिक हार्मोन।
एक निश्चित दृश्य बनाना शारीरिक गतिविधिहम, इस प्रकार हमारे सीएनएस को उत्तेजित करते हैं, जो रक्त में एक निश्चित प्रकार के हार्मोन इंजेक्शन के लिए एंडोक्राइन ग्रंथियों को संकेत देता है। हमारे अवतार में, हार्मोन (अनाबोलिक) और विभाजन (कैटॉलिक) हार्मोन बनाने में एक विशेष रुचि।
विकास हार्मोन (जीआर)
ग्रोथ हार्मोन (जीआर) को मस्तिष्क पिट्यूटरी के एक छोटे से हिस्से द्वारा संश्लेषित किया जाता है। विकास हार्मोन को सही ढंग से अनाबोलिक हार्मोन के राजा माना जा सकता है, क्योंकि यह विकास हार्मोन है जो मानव शरीर में अनाबोलिक प्रतिक्रियाओं के पूरे कैस्केड को लॉन्च करता है, जिसमें मांसपेशियों में इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक (आईएफआर) को उत्तेजित करता है। Minimen के लिए, यह आईएफआर है जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी कोशिकाओं की मरम्मत में शामिल उपग्रह कोशिकाओं को वितरित करता है। आईएफआर के अलावा, विकास हार्मोन फाइब्रोब्लास्ट ग्रोथ फैक्टर (एफआरएफ) और हेपेटोसाइट ग्रोथ फैक्टर (जर्मनी) के काम के लिए ज़िम्मेदार है।
टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन निस्संदेह एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो एक एथलीट के शरीर में अनाबोलिक प्रक्रियाओं को सीधे प्रभावित करता है। यह टेस्टोस्टेरोन है जो मांसपेशी फाइबर के हाइपरट्रॉफी के लिए ज़िम्मेदार है, जो कार्रवाई के तहत अपनी एकाग्रता में वृद्धि करता है व्यायाम बोझ के साथ। हार्मोन का स्तर आपके प्रशिक्षण भार से अधिक है। टेस्टिकल्स के साथ गुप्त, टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की मरम्मत करते समय इतना आवश्यक होता है।
इंसुलिन
इंसुलिन, साथ ही टेस्टोस्टेरोन, आपके शरीर द्वारा बेक के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं। इंसुलिन आपके शरीर के पैनक्रिया द्वारा उत्पादित किया जाता है और रक्त ग्लूकोज के स्तर के सामान्यीकरण में भाग लेता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, इंसुलिन में आपकी कोशिकाओं की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, इसके साथ ही, प्रोटीन में अपने और संश्लेषण के साथ, एमिनो एसिड की पाचन में वृद्धि बढ़ जाती है।
ग्लूकागन
इंसुलिन के विपरीत, कैटॉलिक हार्मोन ग्लूकागन रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। यह हार्मोन भी अग्न्याशय में उत्पादित होता है। जब आपको रक्त ग्लूकोज बढ़ाने की आवश्यकता होती है तो वसा को नष्ट कर देता है। खाली पेट पर कार्डियो लोड के दौरान कम ग्लूकोज का स्तर मनाया जाता है, जबकि वसा गहन रूप से जला दिया जाता है।
कोर्टिसोल
कोर्टिसोल, कैटॉलिक हार्मोन, ग्लूकोज स्तर कम होने पर इसकी रक्त एकाग्रता को बढ़ाता है। रहस्य अधिवृक्क ग्रंथियों और अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। रक्त में कोर्टिसोल की उपस्थिति ग्लूकोज में फैटी एसिड और एमिनो एसिड के रूपांतरण की ओर ले जाती है। यह मांसपेशी हाइपरट्रॉफी को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, धीमा या प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है, क्योंकि इस प्रक्रिया के लिए आवश्यक एमिनो एसिड को ग्लूकोज में परिवर्तित कर दिया जाएगा।
एड्रेनालाईन और Noraderenalin
दो कैटैबोलिक हार्मोन जो प्रशिक्षण के दौरान उत्पादकता में वृद्धि में मदद करते हैं। एपिनेफ्राइन (एड्रेनालाईन) और नोरेपीनेफ्राइन उच्च वजन वाले अभ्यास के दौरान महत्वपूर्ण भार के दौरान एड्रेनल ग्रंथियों के साथ हाइलाइट किया गया है। इन हार्मोन का सार यह है कि वे मांसपेशी कोशिकाओं में रक्त प्रवाह में वृद्धि करते हैं, और टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में वृद्धि में भी योगदान देते हैं।
इरिसिन
हार्मोन आईरिसिन इतने पहले खुला है, 2012 में, इटली और संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों का एक समूह। आईरिसिन की सुविधा भूरे वसा में सफेद वसा को बदलने की क्षमता है। जैसा कि यह ज्ञात है, ब्राउन वसा सफेद के विपरीत अतिरिक्त ऊर्जा संसाधन आरक्षित नहीं करता है। जल्द ही हम आईरिसिन के आधार पर मौलिक रूप से नए जैविक पूरक की खोज को देख सकेंगे और हम आसानी से वसा और गर्त को रीसेट कर सकते हैं।
संवैधानिक लक्षणों के गठन में अनाबोलिक और कैटॉलिक हार्मोन की भूमिका
संवैधानिक लक्षणों के गठन में कैटैबोलिक हार्मोन और उनकी भूमिका
एड्रेनल ग्रंथियों के हार्मोन। एड्रेनल ग्रंथियां - प्रत्येक गुर्दे के ऊपर स्थित छोटे संरचनाएं। उनमें एक बाहरी परत शामिल होती है जिसे क्रस्ट कहा जाता है, और मस्तिष्क परत का आंतरिक भाग होता है। दोनों भागों में अपने स्वयं के कार्य होते हैं, और कुछ निचले जानवरों में पूरी तरह से अलग संरचना होती है। एड्रेनल ग्रंथियों के दो हिस्सों में से प्रत्येक अच्छी स्थिति और बीमारियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
एड्रेनल ग्रंथियों की हार्मोन मस्तिष्क परत।
एड्रेनालाईन और नॉरड्रेनालिन एड्रेनल ग्रंथियों की मस्तिष्क परत द्वारा गुप्त दो मुख्य हार्मोन हैं। कार्बोहाइड्रेट रिजर्व और वसा के आंदोलन पर इसके प्रभाव के कारण एड्रेनालाईन को एक चयापचय हार्मोन माना जाता है। Noraderenalin - VasoConstrictor, यानी यह रक्त वाहिकाओं को कम करता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। एड्रेनल ग्रंथियों की मस्तिष्क परत निकटता से संबंधित है तंत्रिका प्रणाली; इस प्रकार, नोरेपीनेफ्राइन सहानुभूति तंत्रिकाओं द्वारा जारी किया जाता है और न्यूरोगोर्मन (मित्सकेविच एमएस, 1 9 78) के रूप में कार्य करता है।
एड्रेनालाईन अस्तित्व के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह अचानक खतरे की प्रतिक्रिया प्रदान करता है। अपनी घटना में, एड्रेनालाईन को रक्त में फेंक दिया जाता है और तेजी से ऊर्जा रिलीज के लिए कार्बोहाइड्रेट के भंडार को जुटाया जाता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है, विद्यार्थियों के विस्तार और परिधीय रक्त वाहिकाओं की संकुचन का कारण बनता है। इस प्रकार, रिजर्व बलों को "बचने या संघर्ष" के लिए भेजा जाता है, और इसके अलावा, रक्त वाहिकाओं और तेजी से रक्त कोगुलेशन की संकुचन के कारण रक्त हानि कम हो जाती है। एड्रेनालाईन भी एक्टह (यानी हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष) के स्राव को उत्तेजित करता है। एक्टह, बदले में, कोर्टिसोल एड्रेनल कॉर्टेक्स की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज में प्रोटीन का रूपांतरण होता है, जो अलार्म रिएक्शन (मित्सकेविच एमएस, 1 9 78) में उपयोग किए जाने वाले ग्लाइकोजन रिजर्व की यकृत और मांसपेशियों में भरने के लिए आवश्यक है।
एड्रेनल ग्रंथियों की छाल हार्मोन कोर्टिसोल और कोर्टिकोस्टेरोन को गुप्त करती है। कॉर्टिज़ोल कई एक्सचेंज (जैव रासायनिक) प्रक्रियाओं के विनियमन में भाग लेता है और तनाव और भूख के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यानी। एक अनुकूलनात्मक कार्य करता है। जब भुखमरी, उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करता है कि रक्त में ग्लूकोज का सामान्य स्तर बनाए रखा जाता है, और भावनात्मक या परिचालन सदमे के साथ, यह खतरनाक स्तर के नीचे रक्तचाप में गिरावट को रोकता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल एक गंभीर विकलांग चयापचय की ओर जाता है, जिससे हाइपरग्लोनिसिस, यानी। कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन का अत्यधिक संक्रमण। यह स्थिति जिसे कुशिंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, वह हानि से विशेषता है मांसल द्रव्यमानकम कार्बोहाइड्रेट सहिष्णु, यानी ऊतक में रक्त से ग्लूकोज का कम प्रवाह (जो भोजन में प्रवेश के दौरान रक्त शर्करा एकाग्रता में एक असंगत वृद्धि से प्रकट होता है), साथ ही हड्डी डेमिजनरलाइजेशन (मित्सकेविच एमएस, 1 9 78)।
उच्च आयामी लोगों में, उनके जीवों के प्रतिरोध का स्तर काफी अधिक है। यह पता चला कि अत्यधिक मौखिक लोगों के शरीर में तनाव में, बहुत कम कोर्टिसोल उन लोगों की तुलना में फेंक दिया जाता है जो उच्च-आयामी नैतिक सिद्धांतों के लिए गैर-एकवचन हैं। दूसरे शब्दों में, पहले के शरीर को तनावपूर्ण तनाव को पार करना बहुत आसान होता है, जबकि शरीर पर बाहरी हमले के मामलों के लिए मजबूत रहता है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण कोर्टिसोल उत्सर्जन मानव मानसिक क्षमताओं को कम करता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय लॉस एंजिल्स (वीआई मोरोसनोवा, 1 99 7) के वैज्ञानिकों द्वारा इसकी घोषणा की गई थी।
कॉर्टिकोस्टेरोन खनिज विनिमय और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के आदान-प्रदान को नियंत्रित करता है। तनाव के दौरान रक्त में इस हार्मोन की उच्च एकाग्रता मनाई जाती है। एड्रेनल कॉर्टेक्स के अपर्याप्त कार्य के साथ, कोर्टिकोस्टेरोन के उत्पादन में कमी एक मुश्किल राज्य - एडिसन (कांस्य) रोग विकसित करती है। यह त्वचा और श्लेष्म झिल्ली (कांस्य टिंट), हृदय की मांसपेशियों, धमनी हाइपोटेंशन, थकान में वृद्धि, संक्रमण के लिए संवेदनशीलता, उल्लंघन, उल्लंघन, उल्लंघन की संवेदनशीलता की विशेषता है पानी की खारा (वी.आई. मोरोसनोवा, 1 99 7)।
प्रारंभिक, पूर्वस्कूली और जूनियर स्कूल की उम्र के बच्चों में, वयस्कों की तुलना में इन हार्मोन का स्राव कम हो जाता है। जैसे ही बच्चे विकसित होता है, सभी कॉर्टिकल हार्मोन के स्राव में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। युवावस्था के विकास से पहले, लड़कों और लड़कियों में 17-ऑक्सिकोर्टिकोस्टेरॉइड्स के विसर्जन में कोई विश्वसनीय अंतर नहीं है; मतभेद जननांग ग्रंथियों के गठन के बाद ही पाए जाते हैं (वीआई मोरोसनोवा, 1 99 7)।
यह पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि युवावस्था के एक उच्च बेसल स्तर के साथ युवावस्था की अवधि में लड़कों को कॉर्टिकल पदार्थ की रिजर्व क्षमताओं में कमी आई है; लड़कियों में इन रिजर्व में काफी अधिक है। यह पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं (वीआई मोरोसनोवा, 1 99 7) सहित तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए अपनी अलग प्रतिक्रिया निर्धारित करता है।
एड्रेनल ग्रंथियों की मस्तिष्क परत के सेल को आराम देने की स्थिति में, एड्रेनालाईन की थोड़ी मात्रा लगातार गुप्त होती है और शायद नोरेपीनेफ्राइन होती है। बाहरी या आंतरिक तनाव कारक के प्रभाव में, उदाहरण के लिए, उन स्थितियों में, बड़े शारीरिक या मानसिक तनाव की आवश्यकता होती है, साथ ही संक्रमण और चोट, तनाव के दौरान एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन का स्राव, इन हार्मोन एक महत्वपूर्ण नियामक भूमिका निभाते हैं। वे दिल की गतिविधियों को मजबूत करते हैं, आंतरिक अंगों के जहाजों को संकुचित करते हैं और मांसपेशियों की आपूर्ति करने वाले जहाजों के विस्तार का कारण बनते हैं। इसके अलावा, वे पेरिस्टाल्टिक्स को दबाते हैं जठरांत्र पथ और ब्रोंची का विस्तार। वे। जब कोई व्यक्ति खतरे में होता है, तो भोजन की पाचन की निरंतरता वैकल्पिक हो जाती है और पाचन प्रक्रियाओं की गतिविधि को कम किया जा सकता है। साथ ही, संघर्ष या भागने के लिए मांसपेशियों और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, इसलिए मांसपेशियों के खून की आपूर्ति करने वाले ब्रोंची और जहाजों का विस्तार (एजी मिनचेन्को, 1 9 82)।
आम तौर पर, मानव शरीर में पहले और सबसे तीव्रता से हाइपोथैलेमस की बाहरी जलन पर प्रतिक्रिया करता है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि को सिग्नल भेजता है, जो हार्मोन को हाइलाइट करता है, कई ऊतकों और अंगों के लिए समझदार, मुख्य रूप से एड्रेनल ग्रंथियों। एड्रेनालाईन - अलार्म हार्मोन के शरीर में "रिलीज" (स्राव) के जवाब में। जहाजों की दीवारों के परिणामस्वरूप, रक्तचाप तेजी से होता है, नाड़ी, सांस लेने में वृद्धि होती है, मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाती है, रक्त शर्करा बढ़ जाती है (एजी मिनचेन्को, 1 9 82)।
जो लोग, भावनात्मक तनाव के जवाब में, बहुत सारे नोरेपीनेफ्राइन का उत्पादन करते हैं, तेजी से तनावपूर्ण परिस्थितियों में एकत्रित होते हैं (जो कभी-कभी खुद को बनाते हैं, यह जानने के बिना कि सामान्य जीवन के सामान्य, मंद रूप से), वे आसानी से दूर हो जाते हैं, और उनके परीक्षण के मिनटों में प्रदर्शन ईर्ष्यापूर्ण हो सकता है। लेकिन वे जल्दी से "जलने" की विशेषता भी हैं, इसे आराम करना मुश्किल है (एजी मिनचेन्को, 1 9 82)।
जैसे ही नकारात्मक भावनाएं, आश्चर्य, आपातकालीन, निर्णायक कार्यों और तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है, अनिवार्य हैं, वे एड्रेनालाईन-प्रकार के लोगों के काम में अपरिहार्य हैं, वे खो गए हैं और गलत शुरू कर दिए गए हैं। लेकिन यह स्थिरता में बेहद कुशलतापूर्वक काम कर रहा है जब सब कुछ योजना के अनुसार जाता है। वे ईमानदार कठिनाइयों हैं, लेकिन वे जानते हैं कि कैसे आराम और आराम करना है (O.A. Danilova, 1983)।
मिश्रित प्रकार के लोग जिनके पास विधवा और हार्मोन चिंता है, और एक स्थिरता हार्मोन (नोरेपीनेफ्राइन), भावनात्मक अस्थिरता को अलग करता है। वे किसी भी घटना पर तेजी से प्रतिक्रिया कर रहे हैं। वे मनोदशा में तेज उतार-चढ़ाव और अक्सर कार्रवाई की अप्रत्याशितता (ओ.एए डेनिलोवा, 1 9 83) की विशेषता है।
अनाबोलिक हार्मोन और व्यक्ति के विशिष्ट लक्षणों के गठन में उनकी भूमिका
टेस्टिकुलर हार्मोन। जैसा कि यह निकला, खून में एक पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की कमी पुरुषों के व्यवहार में बदलाव हो सकती है, जिससे उन्हें चिड़चिड़ा और उदास मनोदशा के हमलों को मजबूर कर दिया जा सकता है। लेकिन, मादा रजोनिवृत्ति के विपरीत, पीड़ित विपत्ति और चिड़चिड़ापन के हमले रक्त में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ किसी भी उम्र के व्यक्ति को मार सकते हैं (आदि शीर्ष 1 9 84)।
टेस्टोस्टेरोन एक प्राकृतिक अनाबोलिक स्टेरॉयड है। उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर पुरुष जीव मादा की तुलना में, यह पुरुषों में मांसपेशी द्रव्यमान का उच्च प्रतिशत प्रदान करता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने वाले किसी भी स्टेरॉयड साइड मस्कुलिन प्रभाव (आदि 1 9 84 तक यूवर)।
टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के भौतिक, यौन और भावनात्मक स्तरों पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण पुरुष सेक्स हार्मोन है। यह प्रजनन अंगों और माध्यमिक यौन संकेतों के विकास में भाग लेता है, जीनस को जारी रखने की क्षमता, हड्डी के ऊतक की संरचना, मांसपेशी द्रव्यमान और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने की क्षमता को नियंत्रित करता है, और मानसिक और बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शारीरिक प्रदर्शन पुरुषों (एस। ट्राई 1 9 84)।
आम तौर पर, महिलाओं के पास एंड्रोजन का एक छोटा सा संश्लेषण होता है, जिसमें एड्रेनल ग्रंथियों, अंडाशय, साथ ही (संभवतः) जिगर और त्वचा में भी होता है। एंड्रोजन की एकाग्रता में वृद्धि के साथ, विशेष रूप से नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन (प्रोटीन से संबंधित नहीं), रक्त में हिरण के विकास को जन्म दे सकता है (आदि 1 9 84 का इलाज)।
Girsutism पेट की मध्य रेखा के साथ, चेहरे, छाती और कूल्हों की भीतरी सतह पर पुरुष प्रकार पर महिलाओं में एक मजबूत बाल विकास है। संभावित अमेनोरेरिया (मासिक धर्म की कमी) और बांझपन (N.S. Kazei, 1988)।
हार्मोन डिम्बग्रंथि. एस्ट्राडियोल माध्यमिक यौन संकेतों के विकास के लिए जिम्मेदार है और शरीर की विशेषता शारीरिक और मानसिक विशेषताओं को निर्धारित करता है। महिलाओं के यौन कार्यों और संकेतों पर मूलभूत कार्रवाई के अलावा, हार्मोन का संपूर्ण रूप से शरीर के आदान-प्रदान पर एक नियामक प्रभाव पड़ता है: लिपिड्स, कैलिफिकेशन और हड्डी पदार्थ के गठन का चयापचय, स्नेहक ग्रंथियों की गुप्त गतिविधि में वृद्धि , बाल विकास तीव्रता में कमी (एनएस काज़ा, 1 9 88)।
एस्ट्राडियोल हार्मोन एक मादा सेक्स हार्मोन है, टेस्टोस्टेरोन के साथ समानता द्वारा "मादा प्रकार" के लिए शरीर बनाती है। यह अंडाशय में कूप की कोशिकाओं द्वारा संश्लेषित किया जाता है। छोटी मात्रा में पुरुषों में, इसे स्टेरॉयड चयापचय की प्रक्रिया में टेस्टिकल्स और एड्रेनल कॉर्टेक्स में सेर्टोली की कोशिकाओं में संश्लेषित किया जाता है। गोनडोट्रोपिक हार्मोन (एफएसएच) (एनएस काज़ा, 1 9 88) के माध्यम से संश्लेषण को पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
हर कोई जो अंदर आता है जिम और यह कड़ी मेहनत करता है, वापसी की उम्मीद करता है। शरीर सौष्ठव में, परिणाम मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है। मांसपेशी कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करें और मांसपेशी फाइबर के द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान दें। अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित विशेष पदार्थ। अनाबोलिक हार्मोन के स्राव को बढ़ाएं विशेष शक्ति और प्रशिक्षण मोड की अनुमति देता है।
अनाबोलिक और कैटैबोलिक हार्मोन
हार्मोन रसायनों को कॉल करते हैं जिनके पास एक इरादा संपत्ति है। यह शरीर के सभी हिस्सों की कोशिकाओं में प्रक्रियाओं को प्रभावित करने के लिए किसी भी जीवित जीव की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित किया जाता है।
गुणों से, हार्मोन दो समूहों में विभाजित होते हैं: अनाबोलिक और catabolic। अनाबोलिक प्रभाव वाला एक हार्मोन मांसपेशी द्रव्यमान बनाने की अनुमति देता है, और catabolic - वसा परत विभाजित करता है। कुछ हार्मोन को उस और एक और समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, उदाहरण के लिए, विकास हार्मोन।
अनाबोलिक हार्मोन तीन बड़े समूहों में बांटा गया है:
- एमिनो एसिड के डेरिवेटिव्स (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन या टायरोसिन);
- स्टेरॉयड हार्मोन (प्रोजेस्टिन, एस्ट्रोजेन्स, टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोन);
- पेप्टाइड हार्मोन (इंसुलिन)।
अनाबोलिक हार्मोन
उन्हें रसायनों कहा जाता है जो एंडोक्राइन ग्रंथियों द्वारा उत्पादित होते हैं, और मांसपेशी ऊतक की वृद्धि उन पर निर्भर करती है। इन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: स्टेरॉयड और पॉलीपेप्टाइड, या प्रोटीन (उदाहरण के लिए, विकास हार्मोन या इंसुलिन)।
रक्त में ऐसे हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं। वो कैसे काम करते है? गहन शारीरिक परिश्रम के साथ, प्रोटीन टूट जाता है, प्रतिक्रिया में शरीर खोया प्रोटीन पैदा करता है। इस प्रतिक्रिया के कारण, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है। यदि विकास प्रक्रिया धीमी हो जाती है, तो अनाबोलिक हार्मोन जैसे पदार्थों के संश्लेषण को उत्तेजित करना आवश्यक है। ऐसे हार्मोन की सूची में इंसुलिन, सोमैटोट्रोपिन, टेस्टोस्टेरोन और अन्य शामिल हैं।
इंसुलिन
इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक अनाबोलिक हार्मोन है। पदार्थ ग्लूकोज और उपयोगी फैटी एसिड की चिंता करने में मदद करता है। सेल के अंदर इनलेट ग्लूकोज, इंसुलिन ग्लाइकोजन, और इनलेट के संश्लेषण के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है फैटी एसिड - अपने स्वयं के मानव वसा प्राप्त करना जिसमें जोड़ों की आवश्यकता होती है। इंसुलिन इंट्रासेल्यूलर प्रोटीन के संश्लेषण को शुरू करने के लिए एमिनो एसिड पास करता है। तो यह इंसुलिन है जिसे सही ढंग से मुख्य अनाबोलिक हार्मोन माना जाता है।
हालांकि, अनुपस्थिति शारीरिक गतिविधि, कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के भोजन में खपत, और परिणामस्वरूप, अधिक वज़न इंसुलिन उत्पादन बढ़ाएं। और चूंकि हार्मोन भाग लेता है कि शरीर धीरे-धीरे वसा जमा करेगा।
इंसुलिन खुराक से अधिक मोटे तौर पर खतरनाक हो सकता है, क्योंकि हाइपोग्लाइसेमिया का खतरा उत्पन्न हो रहा है। एक ओवरडोज के लिए, कम से कम एक पूर्ण इंसुलिन सिरिंज बनाना आवश्यक है, और सबसे कम घातक खुराक 100 वां माना जाता है। लेकिन इंसुलिन की भी घातक खुराक का कारण नहीं है घातक परिणाम शरीर में ग्लूकोज के समय पर नामांकन के साथ।
पदार्थ इंसुलिन संश्लेषण को उत्तेजित करता है
बनबा पत्तियों निकालने में एक एसिड होता है जो शरीर कोशिकाओं की संवेदनशीलता को इंसुलिन में बढ़ाता है। Additives के प्रभाव को बढ़ाने के लिए ginseng के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। दवा में, बनबी पत्तियों का निष्कासन मधुमेह के उपचार में प्रयोग किया जाता है। गहन के तुरंत बाद पदार्थ लें व्यायाम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ (एक रिसेप्शन के लिए 35-50 मिलीग्राम निकालने)।
हिमर्टा प्लांट निकालने सिल्वेस्टर का उपयोग मधुमेह के इलाज के लिए किया गया है। पदार्थ उत्पादित इंसुलिन की मात्रा को बढ़ाता है, लेकिन इसके विकास के लिए जिम्मेदार ग्रंथि को कम करने के लिए नहीं आता है। प्रशिक्षण के बाद आधे घंटे के लिए धीरे-धीरे, छोटे सिप्स निकालें। प्रभावी रिसेप्शन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (400-500 मिलीग्राम) के साथ एक साथ व्याकरण सिल्वेस्टर।
अलेफलिपोइक एसिड (एएलए) के प्रभाव में, ग्लूकोज की मांसपेशियों का अवशोषण में सुधार हुआ है। 600-1000 मिलीग्राम के अभ्यास के तुरंत बाद स्वीकार्य एसिड। जब जानवरों और सब्जी की उत्पत्ति के प्रोटीन को अपने आहार में शामिल किया जाता है, तो प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि होती है, जिसमें अनाबोलिक प्रभाव होता है। प्रशिक्षण के दौरान पानी (कम से कम 20 ग्राम) में भंग अपरिहार्य एमिनो एसिड भी प्रभावी है।
एक विकास हार्मोन
ग्रोथ हार्मोन (अन्य नाम: जीआर, सोमैटोट्रॉपिक एचजीएच, सोमैटोट्रोपिन, सोमैटोपिन) को एनाबॉलिक प्रभाव के साथ पॉलीपेप्टाइड हार्मोन कहा जाता है, इसे पिट्यूटरी ग्रंथि के रातोंरात अंश से संश्लेषित किया जाता है। इस जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ के लिए धन्यवाद, शरीर सक्रिय रूप से वसा भंडार का उपयोग शुरू करता है, जो उन्हें मांसपेशियों की राहत में बदल देता है।
विकास हार्मोन के काम की प्रभावशीलता उम्र के साथ घट जाती है: प्रारंभिक बचपन में अधिकतम और बुजुर्गों में न्यूनतम है। विकास हार्मोन उत्पादन आमतौर पर रात में बढ़ रहा है, सोते हुए लगभग एक घंटे बाद।
दवा के बाद खेल में विकास का उपयोग शुरू किया गया। प्रवेश के निषेध के बावजूद, इस रसायन की बिक्री मात्रा में वृद्धि हुई है।
Somatropin की लोकप्रियता के लिए मुख्य कारण साइड इफेक्ट्स की व्यावहारिक अनुपस्थिति है और राहत के गठन में इसकी उच्च दक्षता है, उपकरणीय वसा के आकार को कम करने की क्षमता और मांसपेशी कोशिकाओं में तरल पदार्थ जमा करने की क्षमता के कारण। दवा की उच्च लागत के अलावा, नुकसान में तथ्य शामिल है कि इस हार्मोन का स्वागत बल संकेतकों में वृद्धि नहीं करता है, उत्पादकता और सहनशक्ति में वृद्धि नहीं करता है। विकास हार्मोन एक मामूली मांसपेशी वृद्धि (लगभग 2 किलो) को उत्तेजित करता है।
पदार्थ वृद्धि हार्मोन उत्पादन में वृद्धि
अल्फा-ग्लिसराइल-फोरोफिल-होलिन (अल्फा-जीपीसी) सक्रिय रूप से शरीर में अपने स्वयं के जीआर के उत्पादन को उत्तेजित करता है। दवा में, इस पूरक का उपयोग मुख्य रूप से अल्जाइमर रोग का इलाज करने के लिए किया जाता है। 600 मिलीग्राम अल्फा-जीपीसी के लिए प्रशिक्षण से 60-90 मिनट का समय लें।
एक और कनेक्शन arginine और lysine है। पदार्थ रक्त हार्मोन रक्त में तत्काल विकास और उत्सर्जन को उत्तेजित करते हैं। सुबह में एक फार्माकोलॉजिकल उपचार लें, दोपहर में और सोने के समय से पहले (1.5 - 3 मिलीग्राम प्रत्येक पदार्थ)।
गामा-अमीन-ऑयल एसिड (जीएबीए) एक एमिनो एसिड है जो तंत्रिका संकेतों के संचरण में लगी हुई है। आम तौर पर ड्रग्स, सक्रिय पदार्थों की सूची जिसमें गामा-अमीन-ऑयल एसिड शामिल है, डिमेंशिया के इलाज के लिए चिकित्सा प्रथाओं में उपयोग किया जाता है। खेल में, जीएबीए को धीरे-धीरे खुराक में स्वीकार किया जाता है। नींद से पहले या 3-5 ग्राम के लिए प्रशिक्षण से पहले एक खाली पेट पर एमिनो एसिड का उपयोग।
विकास हार्मोन और मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाता है, जिसे 5 मिलीग्राम के अभ्यास से पहले प्रति घंटा लिया जाता है।
एनाबोलिक स्टेरॉयड
अनाबोलिक स्टेरॉयड फार्माकोलॉजिकल तैयारी का एक समूह हैं जो पुरुष जननांग हार्मोन की क्रिया को दोहराते हैं। उत्तरार्द्ध में, उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन और डायहाइड्रोटेस्टेरोन शामिल हैं।
पेप्टाइड हार्मोन के विपरीत, अनाबोलिक स्टेरॉयड आसानी से सेल में प्रवेश करते हैं जहां नए प्रोटीन अणुओं के गठन की प्रक्रिया शुरू की जाती है। इसके कारण, बल, प्रदर्शन और सहनशक्ति के संकेतकों में वृद्धि, एक महत्वपूर्ण मांसपेशी वृद्धि (प्रति माह 7 किलो) है। हालांकि, अनाबोलिक प्रभावों के अलावा, एंड्रोजेनिक का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत है: गंजापन, चेहरे और शरीर पर बालों के विकास में वृद्धि, मर्दानाकरण - महिलाओं में पुरुष के माध्यमिक यौन संकेतों की उपस्थिति, वायरलाइजेशन - महिलाओं में अतिरिक्त पुरुष हार्मोन, और प्रोस्टेट हाइपरट्रोफी।
टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के शरीर में मुख्य हार्मोन है। पदार्थ माध्यमिक यौन संकेतों, मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा, यौन आकर्षण, आत्मविश्वास और आक्रामकता की डिग्री के विकास को प्रभावित करता है। रूस में टेस्टोस्टेरोन का सिंथेटिक एनालॉग आधिकारिक तौर पर निषिद्ध है, लेकिन कुछ पदार्थ और विदेशी पौधे पर्याप्त मात्रा में अपने टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं।
जीवविज्ञान सक्रिय पदार्थ हालांकि, इसमें कई दुष्प्रभाव हैं, हालांकि, सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन का दुरुपयोग नहीं करना है और अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं है, तो उन्हें सामना करना आवश्यक नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि अत्यधिक खुराक शायद ही कभी शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं का कारण बनता है। मीडिया में एनाबॉलिक हार्मोन जैसे पदार्थों के प्रवेश के खतरे को अतिरंजित किया।
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करने की तैयारी
टेस्टोस्टेरोन दमियाना - टूरर के परिवार से झाड़ी का स्तर बढ़ाता है। उसी नाम वाली दवा में पौधे के पत्ते निकालने होते हैं। फार्माकोलॉजिकल एजेंट शरीर में अपने स्वयं के अनाबोलिक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और नशीली दवाओं के एनालॉग के विपरीत, आथाणों के संश्लेषण को अवरुद्ध करता है जो बाद के विकास में वृद्धि करता है। ओवरडोज के तहत लगभग नारकोटिक यूफोरिया और कामेच्छा में उल्लेखनीय वृद्धि है। आधे घंटे के लिए एक पदार्थ लें - पहले भोजन से एक घंटे पहले, साथ ही साथ भौतिक भार और नींद (50-500 मिलीग्राम)।
एक और दवा "फोरस्कोलिन" है - इसमें एक भारतीय संयंत्र निकालने को कोलेस फोरस्कोलिया कहा जाता है। एक पुरुष शरीर में अपने अनाबोलिक हार्मोन के उत्पादन पर असर पड़ने पर, फार्माकोलॉजिकल एजेंट टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक विकास को उत्तेजित करता है। 250 मिलीग्राम दिन में दो बार "फोरस्कोलिन" लें।
एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट जिसमें प्राकृतिक वर्णक अस्थैक्संथिन होता है, जो रंग एक्वेरियम मछली - "अस्थैक्संथिन" देता है। पदार्थ इतना पाल्मेटो के संयोजन के रूप में प्रयोग किया जाता है, जिसमें इन पदार्थों की एक बार की विधि के साथ फल शामिल होते हैं जो शरीर में प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। Astaxanthin + Sou Palmetto (प्रत्येक घटक के 500 - 1000 मिलीग्राम) के हिस्से के रूप में दिन में एक बार दवा लें।
अनाबोलिक हार्मोन निम्नलिखित स्थितियों के तहत स्वाभाविक रूप से उत्पादित होते हैं: पूर्ण आठ घंटे की नींद, उचित पोषण और शरीर के पानी-नमक संतुलन का रखरखाव। प्रशिक्षण तीव्र भार के एक घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
मांसपेशियों के द्रव्यमान के एक सेट के लिए आपको क्या आहार लगता है?मांसपेशी द्रव्यमान की उच्च गुणवत्ता वाली वृद्धि प्रदान करने के लिए, हम विभिन्न पक्षों से इस कार्य के समाधान तक पहुंच सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम या तो प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं (इसके बाद, प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि मुझे एक अनाबोलिज्म कहा जाएगा) , या हम प्रोटीन के विघटन को कम करने की कोशिश कर सकते हैं (क्षय प्रोटीन, फिर मुझे कैटाबोलिज्म कहा जाएगा)। मांसपेशियों की वृद्धि के मामले में, शरीर सौष्ठव की दुनिया में काफी समय के लिए, सामान्य दर अनाबोलिक प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के लिए बनाई गई थी (वैसे, इसलिए, लंबे समय तक ऐसा माना जाता था कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड, जो वास्तव में निम्नानुसार है उनका नाम, पहला और सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देकर अभिनय किया जाता है, लेकिन अब ऐसा माना जाता है कि वास्तव में वे आपको एक महत्वपूर्ण anticatabolic प्रभाव के कारण मांसपेशी वृद्धि हासिल करने की अनुमति देते हैं)।
तो, आइए अधिक विस्तार से देखें। सामान्य रूप से अनाबोलिज्म और संश्लेषण की प्रक्रियाओं पर विचार करें। और चूंकि कई लोगों को ऐसे कारकों का एक सामान्य विचार भी नहीं है जो अनाबिशवाद और संश्लेषण को प्रभावित करते हैं, तो मैं दो मुख्य कारकों पर रहने जा रहा हूं कि हम सभी को सबसे अधिक जानते हैं: हार्मोन और पोषक तत्वों पर, अच्छी तरह से, उनकी बातचीत के कुछ स्पेक्ट्रम।
आईजीएफ -1।: इंसुलिन, एक समान विकास कारक 1, इसके स्तर प्रोटीन की खपत और कैलोरी / कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को प्रभावित करते हैं। यदि प्रोटीन बहुत छोटा है - आईजीएफ -1 के स्तर के स्तर, वही बात कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा के साथ होती है। और यह फिर से कारण है कि मुझे नहीं लगता कि अनाबोलिक आहार मांसपेशी द्रव्यमान के सेट के लिए आदर्श है, क्योंकि लो-कार्प आईजीएफ -1 स्तरों को कम करता है। सच है, हाल के अध्ययनों में, यह सुझाव दिया गया था कि आईजीएफ -1 के उच्च स्तर स्वयं मांसपेशियों के विकास में बड़ी भूमिका निभाते नहीं हैं। कुछ हद तक, यह समझा सकता है कि आईजीएफ -1 इंजेक्शन वास्तव में क्यों, खुद को अनाबोलिक के रूप में उचित नहीं ठहराया गया।
कैटैबोलिक हार्मोन
ग्लूकागन : यह मुख्य रूप से यकृत को सिग्नल करता है, इसे एनाबॉलिक प्रक्रियाओं से कैटॉलिक में स्विच करता है (इस हार्मोन के स्तर के विकास के बारे में भाषण)। ग्लूकागन के स्तर अधिक होंगे, केवल तभी जब आहार में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे। इसके स्तर कम / नक्काशीदार / केटो आहार में बढ़ेगा और एक उच्च कार्बन आहार पर गिर जाएगा।
कोर्टिसोल : कॉर्टिसोल, जैसा कि माना जाता है वह मुख्य कैटॉलिक हार्मोन में से एक है, जो मांसपेशी प्रोटीन के पतन को सीधे उत्तेजित करता है। कोर्टिसोल का स्तर किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम से बढ़ता है, लेकिन विशेष रूप से अतिरंजित होने के कारण। इसके अलावा, कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है जब रक्त में ग्लूकोज / इंसुलिन के स्तर कम हो जाते हैं। वे। रक्त में ग्लूकोज / इंसुलिन स्तर (यह कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए समझ में आता है) को बनाए रखना, कम मूल्यों पर कोर्टिसोल बनाए रखेगा।
इस प्रकार, सही अनाबोलिक राज्य (हार्मोन के मामले में) टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन, ग्रोथ हार्मोन और आईजीएफ -1 और ग्लूकागन, कोर्टिसोल और कैटेक्लामाइन के निम्न स्तर के बहुत उच्च स्तर हैं।
इसका मतलब है कि में सामान्य सुविधाएँ, सही आहार मांसपेशियों के विकास के लिए प्रदान करना चाहिए:
1. एक पर्याप्त कैलोरी: यह कहना मुश्किल है कि आपको कितना बढ़ाना है, लेकिन 39.5 किलो कैलोरी / किग्रा संदर्भ का एक अच्छा बिंदु है (कैलोरी सामग्री को आवश्यकतानुसार समायोजित किया जाता है)। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि कई एथलीट बस मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं।
2. प्रोटीन की पर्याप्त संख्या: बशर्ते कि कैलोरी की मात्रा पर्याप्त है, और प्रोटीन के उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों का उपयोग, शरीर के वजन का 2.2 ग्राम / किलोग्राम प्रोटीन से पर्याप्त होना चाहिए।
3. कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा: यह कहना मुश्किल है कि कुल कैलोरी का 50-60% कितना ठीक है, ऐसा लगता है कि यह एक अच्छी शुरुआत है। मैं यह भी मानता हूं कि अधिकांश एथलीट बहुत अधिक गिलहरी और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। अंत में, अंततः इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रोटीन, एक तरफ या दूसरा, ऊर्जा प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है (यकृत में गैर-अलुगोजेनेसिस के माध्यम से ग्लूकोज में परिवर्तित)। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए एक सस्ता तरीका है।
4. आहार वसा की पर्याप्त मात्रा: टेस्टोस्टेरोन स्तर को अधिकतम करने के लिए 20-30% इष्टतम लगता है।
शायद आपको हर 3 घंटे खाएंगे * (Znatok ne: लेख के अंत में नोट देखें) या तो मांसपेशी उपयोग के लिए रक्त में प्रोटीन पूल के रखरखाव को सुनिश्चित करने के लिए। मेरी राय में, हर भोजन पूर्ण होना चाहिए और प्रोटीन और वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
आप कुछ अतिरिक्त रणनीतियों पर भी विचार कर सकते हैं।:
1. प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट पीएं। एक अध्ययन में, यह पाया गया कि प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय का उपयोग; उन्होंने बचाने में मदद की ऊंची स्तरों इंसुलिन और कोर्टिसोल के निम्न स्तर, जिसके परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने वाले समूह ने कार्बोहाइड्रेट के समूह की तुलना में मांसपेशियों में अधिक वृद्धि प्राप्त की जो उपयोग नहीं किया। आदर्श एक पेय होगा जिसमें 5-7% कार्बोहाइड्रेट होते हैं (आप विशेष कार्बोहाइड्रेट पेय का उपयोग कर सकते हैं, या केवल एक घंटे के भीतर 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सुनिश्चित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट के किसी भी अन्य उपलब्ध स्रोत का उपयोग कर सकते हैं, या कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं) । ( Znatok ne: इस तथ्य के बारे में थोड़ा सा पीना और जिसमें प्रशिक्षण अवधि के दौरान आप अभी भी पढ़ सकते हैं )
2. उपयोग करें प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण प्रशिक्षण के तुरंत बाद * ( Znatok ne: नहीं, हम एक कार्बोहाइड्रेट खिड़की की अवधारणा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं ... और अधिक)। आमतौर पर इसे 1-1.5 ग्राम / किलोग्राम कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है और कसरत के तुरंत बाद प्रोटीन संख्या से इसके बारे में 1/3। इससे कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी और जब उन्हें इसकी आवश्यकता होती है तो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मांसपेशियों में समय पर प्रवेश सुनिश्चित करेगा।
(Znatok ne: सामयिक शक्ति की इष्टतम योजना के बारे में थोड़ा अभी भी पढ़ा जा सकता है ).
3. मुझे लगता है कि मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए, एक संभावित अच्छी रणनीति (हालांकि इस आइटम को अनदेखा किया जा सकता है) सीधे प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट / फाइबर / फाइबर का उपयोग करने के लिए। 8 घंटे, आपकी नींद, यह उस समय की अवधि है जब शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाएं शरीर में होती हैं, क्योंकि रक्त ग्लूकोज स्तर और इंसुलिन कम हो जाता है, और कोर्टिसोल के स्तर बढ़ रहे हैं। नींद के दौरान पोषक तत्वों का प्रवाह प्रदान करना, आप समग्र अनाबोलिक मोड का समर्थन करते हैं और शायद आप अधिक मांसपेशी वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
4. ग्लूटामाइन: ग्लूटामाइन के मांसपेशी स्तर प्रोटीन संश्लेषण और कसरत के साथ काफी संबंधित हैं, जो ज्ञात है, बदले में ग्लूटामाइन की कमी का कारण बनता है। मांसपेशियों में ग्लूटामाइन के स्तर में कमी के साथ एक समस्या है। मुझे लगता है कि सबसे अच्छी रणनीति दिन में कई बार छोटी खुराक (उदाहरण के लिए, 2 जी) का उपयोग करना है, ताकि एक तरफ, यकृत में ग्लूटामाइन के बढ़ते अवशोषण को प्रोत्साहित न करें, और दूसरी तरफ, यह सुनिश्चित करने के लिए मांसपेशियों में मांसपेशियों में जितना संभव हो सके (जितना संभव हो सके)। खैर, या कम से कम प्रशिक्षण के तुरंत बाद 2 ग्राम ग्लूटामाइन लें (आप अपने प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल में जोड़ सकते हैं)।
और अंत में, आपको अपने कसरत पर अपना ध्यान देना होगा।
* प्रो हर 3 घंटे प्रोटीन खाते हैं
ध्यान में, हम टीजेड के साथ एमएम के विकास के लिए प्रोटीन प्राप्त करने की इष्टतम विधि के बारे में बात कर रहे हैं। मानव शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं हो रही हैं। तीन घंटे एक सशर्त न्यूनतम हैं (पूरे प्रोटीन के पाचन की मध्य गति के लिए बाध्यकारी है) ... और इसलिए प्रोटीन सेवन का इष्टतम गलियारा हर 3-5 घंटे मूल्यों के भीतर है, यानी रिसेप्शन के अलावा, प्रोटीन के अलावा, अन्य पोषक तत्व भी, शरीर को अनाबोलिक स्थिति में बनाए रखा जाएगा। अधिक बार खाने से कोई बात नहीं है, क्योंकि Tz के साथ। अधिक बार gelneys पर मिमी का उत्पादन, मांसपेशी ऊतक एमिनो एसिड को आगे उत्तेजित करने के लिए कम संवेदनशील हो जाता है, जो बदले में यकृत में एमिनो एसिड के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है।
ऐसे अध्ययन हैं जिनके अनुसार युवा पुरुषों ने छोटे भागों के साथ प्रोटीन का बेहतर आकलन और दिन के दौरान अधिक बार रिसेप्शन पर, लेकिन साथ ही बुजुर्गों के पुरुषों में, इसके विपरीत - बड़े भागों के साथ और एक छोटी संख्या के साथ दिन के दौरान रिसेप्शन और अधिकतम खुराक शाम (कुल दैनिक पोषण प्रोटीन का 65% तक)। इसके अलावा, लंबे अध्ययन (14 दिनों से अधिक) के साथ, दिन के दौरान कई रिसेप्शन के दौरान समान छोटे हिस्से के साथ प्रोटीन के बेहतर महत्व की निर्भरता का समय, महिलाओं को अब पुष्टि नहीं की जाती है, यानी एज़ोटी बैलेंस गठबंधन है)।
वे। स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि "यदि आपके पास प्रोटीन के हर 3 घंटे नहीं हैं, तो आप नहीं बढ़ेंगे," लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप विकास के लिए कम सकारात्मक स्थितियां बनाएंगे। और एमएम की "प्राकृतिक" वृद्धि के साथ, दुर्भाग्यवश अर्थ बहुत सारे कारक खेलता है (और उनमें से सभी हमारी शक्ति में नहीं हैं), और हमें केवल अपने लिए सशर्त रूप से इष्टतम योजनाओं को लागू करने की कोशिश करने की कोशिश करनी है।
लेकिन दूसरी तरफ, आपको हर 3-5 घंटों में कुछ प्रोटीन खाने से रोकता है? अब उत्पादों का एक बड़ा चयन, आप अनुकूलित कर सकते हैं .. यदि यह लक्ष्य सेट के बारे में है - मांसपेशियों में बढ़ता है;)
क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियां मांसपेशियों को क्या देती हैं? बिलकुल सही शरीर सौष्ठव में अनाबोलिक हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाएं। आइए उन सभी को बुलाओ: इंसुलिन, ग्रोथ हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और आईजीएफ -1। इसलिए, यदि आप एक चिकित्सक की आंखों को देखते हैं, तो बोझ के साथ व्यायाम आपके हार्मोनल सिस्टम पर असर की एक भारी विधि है ताकि यह अधिक अनाबोलिक हार्मोन को हाइलाइट कर सके। अभ्यास में, यह है। अपने आप को कल्पना कीजिए, हमारा शरीर केवल एकमात्र तरीका है: भारी शारीरिक दबाने के जवाब में, सभी हार्मोन के स्राव को बढ़ाएं। अनाबोलिक हार्मोन का बड़ा प्रवाह मांसपेशियों को बढ़ने के लिए मजबूर करेगा, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होगी और मजबूत हो जाएगी।
इसके अलावा, गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण हार्मोनल ग्रंथियों को सक्रिय करने और अनाबोलिक हार्मोन को अधिक मात्रा में खड़ा करने का एकमात्र तरीका नहीं है। हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए अन्य तरीके हैं। विशेष रूप से, इस तरह के तरीकों में एक विशेष आहार, पूर्ण नींद और पोषक तत्वों की खुराक शामिल है। यदि आप इन सभी तरीकों को गठबंधन करते हैं, तो मांसपेशी वजन में वृद्धि में काफी वृद्धि होगी। अधिक विस्तार से प्रत्येक अनाबोलिक हार्मोन की भूमिका पर विचार करें।
अनाबोलिक हार्मोन: टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन के रूप में इस तरह के अनाबोलिक हार्मोन की सबसे बड़ी क्षमता है। हालांकि, इस हार्मोन को विकसित करने की समस्या यह है कि कई कारक इसके विकास से प्रभावित होते हैं, न कि बेहतर के लिए। यहां, और नींद मोड, मनोवैज्ञानिक तनाव, गरीब आनुवंशिकी, गरीब पोषण, तंत्रिका अधिभार, खराब पारिस्थितिकी, आदि का उल्लंघन।
इसलिए, यदि आप विभिन्न एथलीटों पर टेस्टोस्टेरोन के खून में सामग्री को चुनिंदा रूप से मापते हैं, तो हमें परिणामों का एक बड़ा बदलाव मिलेगा: 300 नैनोग्राम से रक्त decylitr से 1200 नैनोग्राम तक।
टेस्टोस्टेरोन के विकास को कैसे बढ़ाया जाए?
हां, यह प्राथमिक है, यह चिकना खाना जरूरी है! तथ्य यह है कि वसा टेस्टोस्टेरोन स्राव के लिए सीधे कच्चे माल हैं। जब यह कच्ची सामग्री पर्याप्त नहीं है, तो यह स्पष्ट है कि टेस्टोस्टेरोन का स्राव धीमा हो जाता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि अगर पर्याप्त वसा नहीं है, तो भी मदद करता है सही भोजन। वैज्ञानिकों ने बॉडीबिल्डर पर प्रयोग किया - उन्होंने कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के आदर्श अनुपात के साथ एक आहार गठित किया, लेकिन टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम था, जब तक कि आहार में पर्याप्त मात्रा में वसा शामिल न हो जाए। नतीजतन, यह स्थापित किया गया था कि एथलीट के खून में टेस्टोस्टेरोन की सबसे बड़ी सामग्री के मेनू में 30 प्रतिशत वसा है।
यदि आप और भी अधिक वसा खाते हैं तो क्या होगा? कुछ भी अच्छा नहीं! इसके विपरीत टेस्टोस्टेरोन कम हो जाएगा।
अनाबोलिक हार्मोन: ग्रोथ हार्मोन
विकास हार्मोन अनाबोलिज्म के अर्थ में बहुत प्रभावी है। उदाहरण के लिए, आप याद रखने के लिए किशोर कैसे बढ़ सकते हैं: एक महीने-दूसरे और लगभग उन्हें पहचान नहीं सकते हैं। शरीर सौष्ठव, कृत्रिम हार्मोन विकास के इंजेक्शन डालते हैं: "नाटक! हाँ, के रूप में! "। विकास हार्मोन की विशिष्टता यह है कि एक पंक्ति में सबकुछ बढ़ रहा है। हां, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होगी, लेकिन साथ ही आपका उपास्थि बढ़ेगा। गिनती, आपके पास 45 आकार का कान होगा! या, बड़े और नोड, जैसे ड्रेकुला, हाथ। उदाहरण के लिए, निचला जबड़ा उपास्थि स्नायुबंधन पर आयोजित किया जाता है जो इस हार्मोन से बहुत अच्छी तरह से बढ़ते हैं। यदि आप एक फ्लैट नाखून टोपी की तरह चेहरे वाले व्यक्ति को देखते हैं, तो आप जानते हैं - एक विकास हार्मोन के साथ चला गया।
इस से क्या है? विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि शरीर स्वयं ही खुद को परेशान नहीं करता है। सबसे शानदार तरीका अच्छी तरह से सोना है। रक्त में विकास हार्मोन का पहला उत्सर्जन 30-40 मिनट के बाद होता है। आप प्रकाश के बाद, और फिर यह हर 2-3 घंटे दोहराया जाता है। दोपहर में घड़ी को सोने के लिए अच्छा, ताकि यह हार्मोन जारी हो।
विकास हार्मोन के स्राव को बढ़ाने के लिए दूसरा तरीका एमिनो एसिड उत्तेजक का उपयोग है। पहली जगह पर Lysine के साथ लेआउट में arginine है। एक समय में 1.5 ग्राम खाएं। यदि शरीर के 30 मिनट बाद, एक सुखद गर्मी टूट जाएगी और सोना चाहती है, तो यह शुरू हो जाएगी, यह काम करता है। अगर नहीं? फिर आपको खुराक बढ़ाने की जरूरत है।
एमिनो एसिड ऑर्निथिन का एक समान प्रभाव पड़ता है - 3 से 12 ग्राम रिसेप्शन से लें (आप एक साथ लाइसिन और आर्जिनिन के साथ भी कर सकते हैं)।
और अंतिम विधि ग्लूटामाइन एमिनो एसिड का उपयोग है। यह ज्ञात हो गया कि कोका-कोल में तलाकशुदा, केवल 2 ग्राम ग्लूटामाइन, विकास हार्मोन का एक बहुत मजबूत उत्सर्जन देता है। यदि आप एमिनो एसिड ग्लूटामाइन ग्लूटामाइन एसिड को प्रतिस्थापित करते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं!
अनाबोलिक हार्मोन: इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक -1 (आईजीएफ -1)
आईजीएफ -1 को अभी भी दवा द्वारा खराब किया गया है, लेकिन सबूत हैं कि इसकी शक्ति में यह काफी बेहतर है 
टेस्टोस्टेरोन उन एथलीटों ने लंबे समय से आईजीएफ -1 के साथ लिया खेल additives पूरी तरह से पता है कि सब कुछ उससे बढ़ता है। आंत विशेष रूप से उससे बढ़ रही है। यह मोटा और अधिक हो जाता है। नतीजतन, एक प्रीर पेट एक पिवट प्राप्त करता है।
फिर, आईजीएफ -1 के उत्पादन के लिए प्राकृतिक और स्वस्थ तरीकों को पोषण के माध्यम से स्वागत है। इनमें से अधिकांश हार्मोन अपने वजन के 2 ग्राम प्रोटीन पीने से उत्पादित होते हैं। यदि आप कम प्रोटीन खाते हैं, तो आईजीएफ -1 का स्राव कम होगा।
उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है - अंडे, गोमांस, दूध, चिकन, मछली। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत - पाउडर छाछ प्रोटीन। खेल पोषण के ऑनलाइन स्टोर में gold-standart.com। आप उच्च गुणवत्ता वाले पाउडर सीरम प्रोटीन के साथ-साथ अन्य चुन सकते हैं खेल पोषण उच्च गुणवत्ता।
मानक पर प्रोटीन का उपयोग करना असंभव है। शरीर के लिए, अतिरिक्त प्रोटीन जहर है। यह गुर्दे और यकृत से बुरी तरह प्रभावित होता है, और इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन फॉल्स का स्राव। प्रोटीन की अधिकतम एक बार की खुराक 30-35 ग्राम है।
अनाबोलिक हार्मोन: इंसुलिन
इस अनाबोलिक हार्मोन के साथ, सबकुछ अधिक जटिल है। जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों के अंदर ग्लूकोज वितरित करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है, तथाकथित मांसपेशी कोशिका ऊर्जा। ऐसा लगता है कि यह हार्मोन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा अधिक है। हालांकि, यह नहीं है, मांसपेशी कोशिकाएं जैसा चाहें किसी भी इंसुलिन का उपयोग नहीं कर सका। लेकिन फिर सभी अतिरिक्त इंसुलिन एक खराब भूमिका निभाते हैं - ग्लूकोज को चमड़े के नीचे की वसा में जमा करता है।
हर कोई अच्छी तरह से ज्ञात है कि कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्राव के लिए ज़िम्मेदार हैं। मीठे खाद्य पदार्थ, या जैसा कि उन्हें "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट बल भी कहा जाता है बड़ी मात्रा में इंसुलिन और यहां विभिन्न अनाज हैं, जैसे दलिया और दृश्य एक छोटे से इंसुलिन उत्सर्जन का कारण बनता है। यहां से आप एक निष्कर्ष निकाल सकते हैं: जब मांसपेशी ऊर्जा जितना संभव हो सके थक जाती है (उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद), "तेजी से" कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए बेहतर है। उसी समय, खाओ धीमी कार्बोहाइड्रेट - ठोस गेहूं की किस्मों और सब्जियों से विभिन्न porrides, पास्ता। आहार में 50 प्रतिशत से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होना चाहिए। फिर इंसुलिन उत्पादन सबसे इष्टतम है।
प्राकृतिक तरीके अनाबोलिक प्रभाव में वृद्धि करते हैं
1. वसा से कम से कम 30 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करें।
2. उपयोगी वसा (मछली, सब्जी भोजन) के साथ उत्पादों को खाएं।
3. यदि आपके पास उपयोगी वसा की कमी है, तो के रूप में उपयोग करें खाद्य योज्य बिनौले का तेल।
4. हर दिन अपने वजन के प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम के कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन खाएं।
5. प्रोटीन के गैर वसा वाले स्रोत सबसे इष्टतम (सोयाबीन, चिकन स्तन, मछली, गोमांस, कम वसा वाले पनीर) हैं।
6. उत्पादों के साथ खाएं उच्च सामग्री स्टार्च (कच्चे चावल, आलू, दलिया, सेम, मसूर, मकई)। 
