वजन घटाने के लिए डेयरी आहार। अधिक वजन के खिलाफ डेयरी आहार के लिए सबसे अच्छा विकल्प 5 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए डेयरी आहार

इस लेख में हम आपको बताएंगे: दूध आहार कैसे करें, इससे बाहर निकलें और "बाद" प्रभाव बनाए रखें। जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का तरीका जानें। 1 से 14 दिनों तक चलने वाले दूध आधारित आहार के लिए यहां 17 विकल्प दिए गए हैं। मतभेदों और अनुमत उत्पादों की सूची पर ध्यान दें। परिणामों की चर्चा में शामिल हों, अपनी प्रतिक्रिया लिखें।

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

एक डेयरी आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांसपेशियों को खोए बिना वसा जलाना चाहते हैं। उपयोगी सामग्री गाय का दूध, त्वरित परिणाम प्राप्त करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

डेयरी आहार के कुछ लाभ:

1. उपयोगी सामग्री। एक कप दूध में 30% कैल्शियम, 24% विटामिन डी और 26% अनुशंसित राइबोफ्लेविन होता है दैनिक मानदंड... यह पोटेशियम, प्रोटीन और विटामिन बी12 से भी भरपूर होता है। ये सभी सूक्ष्म पोषक तत्व शरीर को मजबूत बनाने, स्वास्थ्य में सुधार करने और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करते हैं।
2. स्वस्थ हृदय प्रणाली... आहार जिसमें शामिल हैं भारी संख्या मेदूध वयस्कों में हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह की संभावना को कम करता है। यह स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में भी मदद करता है और सोडियम एक्सपोजर को सीमित करता है। अत्यधिक मात्रा में हो सकता है लगातार प्यास, एडिमा और एलर्जी प्रतिक्रियाएं। चिप्स, बर्गर, सॉसेज, सॉस, फ्रेंच फ्राइज़ आदि जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण इस ट्रेस तत्व की अधिकता दिखाई देती है।
3. चमड़े के नीचे की वसा के संचय को रोकता है। दूध पीने से मोटापे का खतरा काफी कम हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है (नीचे) कि जो लोग वसायुक्त डेयरी उत्पादों में उच्च आहार लेते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना 23% कम होती है जो नहीं करते हैं।

जैसा कि विकिपीडिया दूध के बारे में लिखता है, नैतिक और जातीय मान्यताओं के अलावा, अन्य नुकसान भी हैं, उदाहरण के लिए:

1. दुनिया में 65-75% लोग लैक्टोज इनटॉलेरेंस से पीड़ित हैं। मानवता ने लगभग 7,500 साल पहले उत्तरी यूरोप में डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों का उपभोग करना शुरू किया था। जहां तक ​​कि आधुनिक लोगलगभग 200,000 वर्षों से मौजूद है, लैक्टोज की खपत अपेक्षाकृत है नई बातहमारी प्रजातियों के लिए। बहुतों को यह भी नहीं पता कि उन्हें डेयरी असहिष्णुता है।
2. एलर्जी प्रतिक्रियाएं, उदाहरण के लिए: मुँहासे। लैक्टोज mTORC1 (रैपामाइसिन का स्तनधारी लक्ष्य) के उत्पादन को गति देता है, जिससे अधिक सीबम (सीबम) का उत्पादन होता है और वसामय ग्रंथियां बढ़ जाती हैं। यह मुँहासे के विकास की ओर जाता है।
3. उच्च शर्करा का स्तर। दूध में एक प्राकृतिक चीनी होती है - लैक्टोज। यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर हानिरहित है, लेकिन फिर भी इंसुलिन के स्तर में वृद्धि को उत्तेजित करता है। और इंसुलिन, बदले में, अतिरिक्त चीनी को वसा डिपो में स्थानांतरित करता है। लेकिन बहुत अधिक लैक्टोज का सेवन करने से यह हो सकता है (शायद अधिक वजन नहीं बढ़ेगा, लेकिन वसा जलना भी बंद हो जाएगा)।

क्या दूध के आहार पर बैठना महंगा है

जैसा कि वजन कम करने के अनुभव से पता चलता है, लागत कम है। यदि आप एक सख्त आहार योजना का पालन करते हैं, तो लागत प्रति दिन लगभग 50-70 रूबल है। अन्य विकल्पों की कीमत 90-100 रूबल (अतिरिक्त उत्पाद खरीदते समय) तक हो सकती है।

किसी भी आहार का आधार प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की मात्रा होती है। आप गणना कर सकते हैं कि आपको कितनी आवश्यकता है। यह सब आपके वजन पर निर्भर करता है, क्योंकि 60 किलो के व्यक्ति के लिए आपको 80 किलो से कम भोजन की आवश्यकता होती है। और चूंकि कैलोरी की दर अलग होगी, तो बजट भी।

डेयरी आहार विकल्प

दुग्ध आहार के विभिन्न रूप हैं: सीमित या कई पूरक खाद्य पदार्थों के साथ। उदाहरण के लिए, सख्त दूध आहार इस तथ्य की विशेषता है कि आहार में मुख्य भोजन ताजा दूध है।

पोषण विशेषज्ञ इस तरह के आहार में बहुत लंबे समय तक शामिल नहीं होने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह माना जाता है कि समय के साथ आंतों में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाएं शुरू हो जाएंगी। क्योंकि दूध को पचने में काफी समय लगता है।

बेंजामिन हैरी का सख्त आहार

सख्त आहार प्रतिबंध लगाने से पहले, डेयरी आहार की तैयारी करना आवश्यक है। शुरू करने से 5-10 दिन पहले, आपको धीरे-धीरे अधिक दूध पीना चाहिए और ठोस खाद्य पदार्थों की संख्या कम करनी चाहिए।

5 दिनों तक की अवधि:

1. आहार के पहले दिन, आपको 8 गिलास दूध (2 घंटे में 1 गिलास) पीने की ज़रूरत है,
2. दूसरे में - 9 (प्रति घंटा और डेढ़),
3. तीसरे में - 13 (1 प्रति घंटा),
4. फिर आपको धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाने की जरूरत है जब तक कि दर 30 मिनट में 1 गिलास तक न पहुंच जाए।

दूध के अलावा आप रोजाना करीब 10 खजूर या प्रून खा सकते हैं। लेकिन तभी जब कुर्सी की समस्या पाई गई।

डॉ. बेंजामिन के प्रतिबंधित आहार पर दूध पी रही होगी यह बच्ची. मुझे लगता है कि दोस्त हैरी उसके भाग्य की कामना करेगा!

डेयरी-सब्जी आहार

हल्का संस्करण आपको प्राकृतिक फलों के रस पीने और ताजी सब्जियां खाने की अनुमति देता है। सलाद बनाने के लिए नींबू के रस का प्रयोग करना चाहिए। सिरका वर्जित है।

एक चौथाई दूध को कई भागों में बाँट लें और दिन भर में पियें। किसी भी पौधे-आधारित भोजन का 500 ग्राम तक और 2-3 साबुत अनाज की ब्रेड खाएं।

	दूध और सब्जी	दूध-फल
नाश्ता	100 ग्राम पनीर और एक गिलास मलाई रहित दूध	कोई भी गैर-अम्लीय फल और एक गिलास दूध
रात का खाना	सब्जी का सूप या स्टू और पुदीना के साथ हरी चाय	कुछ हरे फल
रात का खाना	सलाद से ताज़ी सब्जियांऔर एक गिलास दूध।	किसी भी फल का लगभग 200 ग्राम
सिफारिशों	भोजन के बीच, आप सब्जी सलाद या केफिर के रूप में नाश्ता कर सकते हैं।	आप शुगर-फ्री दही, पनीर या दूध के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

दूध दलिया पर आहार

आपको दिन में 3 मुख्य भोजन करना चाहिए। हर बार एक अलग दलिया, उदाहरण के लिए: दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल। दलिया को दूध में पकाना चाहिए। यदि वांछित हो तो अन्य अनाज का उपयोग किया जा सकता है। दलिया में नहीं होना चाहिए: मक्खन, चीनी, जैम या शहद सहित। नमक बहुत कम होता है।

आपको भोजन के बीच में दिन में 2 बार लगभग 200 मिलीलीटर दूध पीने की भी आवश्यकता है। अगर आप 7 दिनों तक इस डाइट को फॉलो करते हैं तो आप 2 से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

भोजन	डेयरी और मांस	लैक्टिक एसिड (दही, दही, केफिर)
1	हरी चाय, पनीर (150 ग्राम)।	आधा गिलास केफिर, 150 ग्राम पनीर।
2	कम वसा वाले दूध के 200 मिली।	कम वसा वाले दूध के 200 मिलीलीटर, 2 चीज़केक।
3	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, साबुत अनाज की ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा।	केफिर और फल कॉकटेल, आलू के साथ केफिर सूप।
4	कम वसा वाले दूध के 200 मिली।
5	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, केफिर या दही।	200 मिलीलीटर बेरी दही, 50 ग्राम दलिया कुकीज़।
6	कम वसा वाले दूध के 200 मिली।

वजन बढ़ाने के लिए डेयरी आहार

यह रेसिपी खासतौर पर उन लोगों के लिए है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। यहां एक हैरान कर देने वाली स्थिति है। यदि आप इस आहार के दौरान कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। और अगर आप बिना प्रशिक्षण के सिर्फ कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप चमड़े के नीचे की वसा प्राप्त करेंगे। हर किसी की जरूरतें अलग होती हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें।

हम दैनिक राशन को समान रूप से कई रिसेप्शन में विभाजित करते हैं:

1. 200 पनीर, शहद के साथ गर्म दूध;
2. हैम और पनीर सैंडविच + अंडाखट्टा क्रीम और एक गिलास दूध के साथ कठोर उबला हुआ, सब्जी का सलाद;
3. मशरूम के साथ सूप + रोटी का एक टुकड़ा, खट्टा क्रीम और सूखे मेवे, एक गिलास दूध के साथ पनीर;
4. उबला हुआ मांस या मछली, सब्जी का सलाद, 200 मिली केफिर या दही।

भोजन के बीच में अपने लिए यह शेक बनाएं: गर्म दूध में 2 चम्मच शहद मिलाएं। वजन बढ़ाने के लिए आहार अच्छा है, और व्यायाम के साथ दूध आपको जल्दी परिणाम देगा।

रोटी और दूध पर आहार

7 दिनों में लगभग 3-4 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना 250 ग्राम राई की रोटी खाने और 0.5-0.7 लीटर दूध पीने की जरूरत है।

आप सुबह 100 ग्राम दलिया पानी में मिलाकर भी खा सकते हैं। मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए दिन भर में 0.3 लीटर ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए दूध वाली चाय

यह दूध चाय उपवास दिवस के एक प्रकार के रूप में अधिक उपयुक्त है। आपको 1 लीटर (हर 3-4 घंटे में 1 गिलास) पीने की जरूरत है। इसे असीमित मात्रा में पानी पीने की भी अनुमति है। दूध वाली चाय पर एक दिन में 1 या 2 किलो वजन कम किया जा सकता है।

असली दूध की चाय इस तरह दिखती है। कुछ लोग सोचते हैं कि वे केवल तैयार चाय में दूध डाल सकते हैं या इसके विपरीत। यह सच नहीं है।

पेय को ठीक से तैयार करने के लिए, आपको दूध उबालने की जरूरत है और इसमें 2 बड़े चम्मच चाय (काली या हरी) मिलाएं।

पेय को 10 मिनट तक उबालें। उपयोग करने से पहले तरल को थोड़ा ठंडा होने दें। आप इसे गर्म या गर्म पी सकते हैं।

हल्दी वाला दूध

मसालेदार पेय नुस्खा:

• 1 लीटर दूध उबालें;
• 2 चम्मच डालें। शहद;
• जब यह घुल जाए तो इसमें 6 टीस्पून डालें। हल्दी।

दूध और हल्दी का कॉकटेल प्रभावी रूप से भूख को संतुष्ट करता है और स्फूर्ति देता है। यदि आप उस पर उपवास के दिन की व्यवस्था करते हैं, तो आप लगभग 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। दिन भर में 2 कप ग्रीन टी और कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

दूध के साथ कॉफी पर आहार

हम दिन को कई भोजन में विभाजित करते हैं:

1. दूध वाली कॉफी;
2. कोई भी फल, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और कॉफी;
3. शाम को सोने से 4 घंटे पहले आप सब्जी का सलाद खा सकते हैं और घर के दूध के साथ एक कैपुचीनो पी सकते हैं।

इस आहार का पालन 14 दिनों से अधिक नहीं किया जा सकता है। शाम के समय, कॉफी की तुलना में दूध की अधिक मात्रा वाला पेय बनाना बेहतर होता है।

कॉफी के स्वाद के साथ एनर्जी डाइट कॉकटेल भी लोकप्रिय हैं, पूरा अवलोकनइस उत्पाद का।

३ और ५ दिनों के लिए तैयार मेनू

अगर आप इस तीन दिवसीय दूध आहार का पालन करते हैं, तो आप 2 से 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। और अगर आप इसे 5 दिन तक बढ़ाते हैं, तो आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

दिन में ६ बार तीन बार भोजन करने की कोशिश करें, और अगर आपको लगता है कि आप इसे जारी रख सकते हैं, तो दिन ४ और ५ में दिन में पांच बार भोजन करें, जैसा कि तालिका में दिखाया गया है।

भोजन	3 दिन का मेनू	5 दिनों के लिए मेनू
1	200 मिली कम वसा वाला दूध + फल
2	एक गिलास दूध
3	200 ग्राम पनीर	कम कैलोरी दही, कड़ी उबले चिकन अंडे के साथ पानी में दलिया।
4	200 मि। ली।) दूध
5	कठोर उबला हुआ चिकन अंडा, वेजीटेबल सलादजड़ी बूटियों और कम कैलोरी दही के साथ	200 मिली कम वसा वाला दूध और सब्जी का सलाद।
6	200 मिली कम वसा वाला दूध

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए दूध मोनो आहार "सप्ताह"

"सप्ताह" आहार का पालन करते हुए, आपको प्रतिदिन 8-12 गिलास मलाई रहित दूध पीने की आवश्यकता है।

7 दिनों में वजन घटाना 6 किलो से होगा। दूध के अलावा आप 300 ग्राम तक फल या सब्जियां खा सकते हैं। इसे प्राकृतिक रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की भी अनुमति है।

महत्वपूर्ण: आपको पुराने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इस तरह के आहार का सहारा नहीं लेना चाहिए।

मेन्यू 14 दिन (पेट हटाने में मदद करता है)

यह सख्त आहार विकल्प आपको 14 दिनों में 7 किलो या उससे अधिक वजन कम करने में मदद करेगा। यह बड़े पेट वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।

कम कैलोरी वाली सब्जियों को सलाद में जोड़ा जा सकता है: गोभी, टमाटर, खीरा, मूली, ब्रोकोली, गाजर, मिर्च, आदि। उन्हें नींबू के रस के साथ सीज़न किया जाना चाहिए।

फलों के सलाद में साइट्रस, सेब, तरबूज, अनानास और अनार को शामिल करना सबसे अच्छा है। केले और अंगूर से दूर न हों, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च और तेज कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।

कुल 4 भोजन:

1. 200 मिली दूध, ओवन में बेक किया हुआ सेब/फलों का सलाद।
2. 100 ग्राम चावल, 150 ग्राम पनीर / 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
3. हार्ड-उबला हुआ चिकन अंडा, सब्जी का सलाद, 2 पनीर पैनकेक, एक गिलास दूध।
4. एक गिलास दूध के साथ सब्जी का सलाद।

बिना चीनी और शहद के पानी और ग्रीन टी बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है। प्रस्तावित मेनू के अनुसार, आपको पूरे 2 सप्ताह खाने की जरूरत है। यदि आप कार्य दिवस के अनुकूल हैं, तो जागने के बाद पहला भोजन 1-1.5 होना चाहिए (इससे पहले आप केवल पानी पी सकते हैं)। आखिरी वाला सोने से 3 घंटे पहले होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन

इस गर्भवती लड़की ने दूध पर उपवास का दिन बिताने का फैसला किया। लेकिन पहले उसने अपने डॉक्टर से सलाह ली।

कई गर्भवती महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। एक स्थिति में दूध पर आहार करने के लिए, आपको सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यदि वह अनुमति देता है, तो आप शरीर को उतारने के लिए दिन बिता सकते हैं।

दूध केवल घर का बना होना चाहिए, जिसमें वसा का औसत प्रतिशत हो (यानी पहले स्किम्ड क्रीम के साथ)।

असुविधा के मामले में, आहार को रोकना बेहतर है, और डेयरी उत्पादों के साथ विषाक्तता या नशा के मामले में, आप एक शर्बत पी सकते हैं, उदाहरण के लिए:।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए 1-2 दिनों से अधिक समय बिताने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है।

आहार से बाहर निकलना

आहार के दौरान, शरीर को एक निश्चित आहार की आदत हो जाती है। यदि इसका उल्लंघन अचानक किया जाता है, तो शरीर न केवल अपने पिछले वजन पर वापस आ सकता है, बल्कि एक नया वजन भी प्राप्त कर सकता है। यह बढ़ी हुई कैलोरी के कारण है।

यो-यो प्रभाव से न टकराने के लिए, दूध आहार से सुचारू रूप से और सावधानी से बाहर निकलना आवश्यक है।

आहार में दूध कम से कम 3-4 दिन तक रहना चाहिए। यदि आपने सख्त विकल्प का पालन किया है, तो आपको धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जियां और फल, सूखे मेवे और नट्स का सेवन बढ़ाना चाहिए।

यदि आप कम सख्त बैठे हैं, तो मैं अगले 4-5 दिनों के लिए आहार में तली हुई और वसायुक्त चीजों को शामिल करने की सलाह नहीं देता। भाप, उबाल, चरम मामलों में, बिना तेल के उबाल लें।

प्रभाव "बाद" कैसे रखें

1. दिन में 3 बार भोजन और 2 बार नाश्ता करें, अर्थात। केवल 5;
2. आप एक बार में 150 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं;
3. शुद्ध पानी के शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर पिएं (यदि आपका वजन 50 किलो * 30 = 1500 मिलीलीटर है);
4. शराब और तंबाकू छोड़ दो;
5. नियमित रूप से प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायाम, दिन में कम से कम ३० मिनट और सड़क पर १० मिनट टहलें;
6. महीने में दो बार दूध के साथ सख्त या मध्यम उपवास का दिन बिताएं;
7. प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं।

यदि आहार के दौरान कम से कम एक देखा गया था उप-प्रभाव, आपको तुरंत रुक जाना चाहिए, और स्थिति के अनुसार अस्पताल जाना संभव है:

• मल की समस्याएं (उदाहरण के लिए, दूसरे दिन शौचालय न जाएं, या इसके विपरीत - दस्त);
• पेट में दर्द;
• किसी भी स्थान पर दाने;
• चक्कर आना;
• सिरदर्द।

सबसे महत्वपूर्ण contraindication लैक्टोज असहिष्णुता है।

इसके अलावा, आपको गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान वजन घटाने में शामिल नहीं होना चाहिए।

जठरशोथ के लिए, किण्वित दूध उत्पादों का सेवन करें

तीव्र या पुरानी जठरशोथ के साथ, आप बहुत अधिक वसायुक्त को छोड़कर, लगभग किसी भी किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं।

• बढ़ी हुई अम्लता के साथ, आप दूध पी सकते हैं, लेकिन आपको पनीर का सेवन सीमित करना चाहिए;
• कम अम्लता के साथ, पूरे दूध को आहार से बाहर करना अनिवार्य है।

मधुमेह मेलिटस के साथ

बीमार मधुमेहकिण्वित दूध उत्पादों का सेवन अवश्य करें। इस मामले में सबसे उपयोगी चीनी मुक्त दही, केफिर और मट्ठा होगा।

आखिरकार, मधुमेह रोगियों को तेजी से कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए, और लैक्टोज, बड़े पैमाने पर, एक तेज कार्बोहाइड्रेट है जो शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।

एक्जिमा के साथ

एक्जिमा के साथ, हल्के रूप में भी, सप्ताह में केवल एक बार दूध पीने की अनुमति है। किण्वित दूध उत्पाद खाएं: पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, दही और केफिर।

कैंडिडिआसिस के साथ

जिन लोगों का शरीर कैंडिडा कवक से प्रभावित होता है, उनके लिए डॉक्टर मेनू में शामिल करने की सलाह देते हैं: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही और खट्टा क्रीम। उत्पादों की संरचना में चीनी, रंजक और हानिकारक योजक नहीं होने चाहिए, क्योंकि यह केवल रोग के विकास को तेज करेगा।

कोई भी शर्करा कैंडिडा के लिए एक प्रजनन भूमि है, और दूध में, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, लैक्टोज (दूध चीनी)।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए दूध का आहार अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। इस स्थिति में महिलाओं को सख्त आहार प्रतिबंध नहीं लगाने चाहिए। उन्हें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से पर्याप्त खनिजों और विटामिनों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।
हालाँकि, यदि आप अपने डॉक्टर की हर बात पर सहमत हैं, तो आप एक युगल कर सकते हैं उपवास के दिनदूध में। एक महिला को इस समय अपने शरीर की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करना चाहिए और किसी भी बीमारी के मामले में खुद को पोषण में सीमित करना बंद कर देना चाहिए और अस्पताल जाना चाहिए।

यदि आपके पास उपरोक्त मतभेद नहीं हैं, तो कृपया ध्यान दें कि रात में, सोने से 2 घंटे पहले दूध पीना चाहिए (यह समय सीमा है, और अधिमानतः 3-4)ताकि इसे पूरी तरह से आत्मसात करने का समय मिले। वजन कम करने की प्रक्रिया को बाधित न करने के लिए, आप इसमें मसाले (उदाहरण के लिए, हल्दी) के अलावा कुछ भी नहीं मिला सकते हैं और इसे थोड़ा गर्म करना बेहतर है।

अनुमत और प्रतिबंधित उत्पाद

डेयरी आहार के दौरान, खपत को सीमित करना आवश्यक है तेज कार्बोहाइड्रेट(मिठाई, पेस्ट्री, जूस, सोडा)।

दूध के अलावा, आहार में निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करने की अनुमति है:

• दुबला मांस: बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश;
• मछली;
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां (प्याज, खीरा, शतावरी, अरुगुला, सॉरेल, पालक, गोभी, हरी मटर, मिर्च);
• फल और सूखे मेवे (केला, एवोकैडो, ख़ुरमा को छोड़कर) और प्रति दिन 2 से अधिक मीठे फल नहीं;
• कोई अनाज।

कौन सा दूध वजन घटाने को प्रभावित करता है

वजन घटाने के लिए आप किसी भी जानवर या पौधे के दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह बहुत चिकना नहीं है।

उदाहरण के लिए, गाय और बकरी के दूध में वसा की मात्रा काफी होती है, लेकिन फिर भी नारियल के दूध से कम होती है। पौधे आधारित दूध (बादाम, दलिया, सोया) भी आपको वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है।

नोट: यह दूध के साथ वजन घटाने पर लागू नहीं होता है, लेकिन यह काम आ सकता है:

• हमारे पाचन एंजाइम, जो अग्न्याशय में उत्पन्न होते हैं, पशु प्रोटीन को पचाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
• पादप प्रोटीन जिसका ताप-उपचार नहीं किया गया है, अपने स्वयं के एंजाइमों द्वारा पचता है, जो स्वास्थ्य के लिए अधिक स्वीकार्य है। यदि आवश्यक हो तो इस पर विचार करें।

डेयरी आहार व्यंजनों

यहाँ कुछ त्वरित और स्वादिष्ट व्यंजन हैं।

दूध के साथ दलिया

एक छोटी कटोरी में 0.5 लीटर दूध उबालें।
इसमें 1-2 छोटी चम्मच डालें। शहद।
१ गिलास में डालें दलियाऔर जब तक वे तैयार न हो जाएं तब तक हिलाएं।

दही को जार में डालें और लगभग 8 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।

दूध केला शेक

केले को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
एक ब्लेंडर में रखें और दूध के ऊपर डालें।
चिकना होने तक पीसें।

यदि आप 30 जीआर जोड़ते हैं। प्रोटीन और 50-100 जीआर। सूखा दलिया, तो ऐसा कॉकटेल एक सेट के लिए उपयुक्त है गठीला शरीरएथलीट।

वजन घटाने के लिए डेयरी पोषण एक ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से महिलाओं में अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए विकसित किया गया था। ऐसा होगा आहार आदर्श विकल्पखिलाफ लड़ना अधिक वजनजो लोग विभिन्न प्रकार के डेयरी उत्पादों से प्यार करते हैं।

इस तरह के आहार आहार के लिए धन्यवाद, आप आसानी से न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी सुधार सकते हैं, क्योंकि इस तरह के आहार को अक्सर चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

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दूध वजन घटाने आहार एक प्रसिद्ध और सिद्ध वजन घटाने प्रणाली है। अक्सर, ऐसा आहार भोजन उम्र, वजन और लिंग की परवाह किए बिना लोगों के लिए उपयुक्त होता है। एकमात्र अपवाद डेयरी उत्पादों के लिए व्यक्तिगत शरीर की असहिष्णुता है।

बड़ी मात्रा में विटामिन, खनिज और की उपस्थिति पोषक तत्वदूध का आहार बहुत बनाता है शरीर के लिए फायदेमंद।

डेयरी वजन घटाने प्रणाली के लाभ:

• मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखना।
• कैल्शियम के साथ शरीर का संवर्धन।
• ठोस आहार का अभाव।
• आंतों के कार्यों का सामान्यीकरण।
• चमड़े के नीचे की वसा जलना।

वजन घटाने के लिए डेयरी आहार, बुनियादी सिद्धांत, नियम और मेनू 5 दिनों के लिए

डेयरी उत्पादों पर वजन घटाने की प्रणाली आहार के मुख्य उत्पाद के रूप में दूध के उपयोग पर आधारित है। संक्षेप में, ऐसा आहार भुखमरी के काफी करीब है। आहार की अवधि 5 से 10 दिनों तक होती है। इस तरह के आहार से नुकसान की प्रभावशीलता 5 किलो वजन तक होती है।

वजन घटाने के लिए डेयरी आहार

बुनियादी सिद्धांत और नियम:

दूध ताजा पिया जाना चाहिए, वसा की मात्रा का प्रतिशत न्यूनतम होना चाहिए। उबालना और पाश्चराइज करना मना है।

दूध छोटे घूंट में पिया जाता है, आदर्श रूप से स्ट्रॉ का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

कब्ज को रोकने के लिए, पोषण विशेषज्ञ 5-8 पीसी से अधिक नहीं की मात्रा में आहार में खजूर और prunes को शामिल करने की सलाह देते हैं।

वजन घटाने की दुग्ध प्रणाली के 5 दिनों के लिए अनुमानित मेनू:

नाश्ता - 250 मिली दही, 2 पीसी। आलूबुखारा, नींबू के साथ चाय।

दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर।

दोपहर का भोजन एक नरम उबला हुआ अंडा है, कम वसा वाला पनीर, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और सब्जी का सलाद।

रात का खाना - पनीर, एक सेब, एक गिलास गर्म दूध।

डेयरी आहार के साथ अधिक दक्षता के लिए, आहार में विभिन्न प्रकार के किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना उचित है। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, डेयरी उत्पादों को अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर। पांच दिनों के भीतर सही तरह से बनाए गए आहार से आप अपना वजन 6 किलोग्राम तक कम कर सकते हैं।

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, आप अपने लिए सबसे आरामदायक आहार चुन सकते हैं। आखिरकार, अन्य उत्पादों के साथ दूध के संयोजन की डिग्री के अनुसार डेयरी आहार की विविधता काफी व्यापक है।

दुग्ध आहार के प्रकार और मेन्यू

वजन घटाने के लिए दुग्ध आहार के प्रकार और मेनू

डेयरी आहार कई प्रकार के होते हैं, जिनका वर्गीकरण आहार में मुख्य अवयवों पर आधारित होता है।

सबसे आम डेयरी आहार हैं:

• मोनो आहार।
• दूध केला।
• सब्जी और डेयरी।
• डेयरी और सब्जी।
• फल और डेयरी।

मोनो आहार मेनू भूख की गंभीर भावना की अवधि के दौरान एक लीटर दूध के सेवन पर आधारित है। तीन दिनों से अधिक समय तक चलने वाले इस तरह के काफी सख्त अनलोडिंग का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। एक दिन में वजन घटाने का नतीजा 0.5 किलो से 1 किलो तक होता है।

मोनो आहार मेनू एक लीटर दूध के सेवन पर आधारित है

केले के दूध का आहार दूध और केले के सेवन पर आधारित होता है। उनके अवशोषण को एकल रूप और मिश्रित रूप दोनों में अनुमति दी जाती है। दैनिक आहार में खाद्य पदार्थों की सूची:

• दूध - 0.75 एल।
• केला - 350 जीआर।
• अभी भी पानी 2 एल।
• औषधिक चाय।

यदि आप अपना वजन कम कर सकते हैं तो तरल को असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। आहार की अवधि दो से पांच दिनों से है। वजन घटाने की प्रभावशीलता 3 किलो तक पहुंच जाती है।

डेयरी और सब्जी आहार

पौधे आधारित डेयरी आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर आधारित है:

• कम कैलोरी वाला दूध - 280 मिली।
• सब्जी का झोल।
• चोकर के साथ रोटी - 100 जीआर।
• सब्जी का सलाद - 350 जीआर।
• फ्रूट कॉकटेल - 250 जीआर।
• पनीर - 50 जीआर।
• हरी चाय।

प्रणाली की अवधि एक सप्ताह है। 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन का नुकसान।

डेयरी और सब्जी आहार आहार में फलों के सलाद और स्मूदी को शामिल करने पर रोक लगाता है। - इस अवधि के दौरान मुख्य खाद्य उत्पाद फाइबर युक्त विभिन्न सब्जियां और बड़ी मात्रा में पानी हैं। आलू और फलियां का उपयोग प्रतिबंधित है।

सब्जियों का कुल वजन डेढ़ किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और एक लीटर से अधिक दूध पेय, जिसका उपयोग 12 घंटे तक चलना चाहिए। अतिरिक्त उत्पाद ब्राउन ब्रेड, ओट और कॉर्न फ्लेक्स हैं।

आहार प्रणाली की अवधि 5 से 7 दिन है। औसत वजन में 0.5 से 0.7 किलोग्राम तक की कमी।

फल और दूध का आहार सुबह खाली पेट और सोने से 30 मिनट पहले, 250 मिलीलीटर बिना पिए पिएं औषधिक चाय

वजन घटाने की प्रणाली के दौरान उपयोग की जाने वाली सामग्री की अनुमानित सूची:

• पनीर - 100 जीआर।
• फल संग्रह - 400 जीआर।
• दूध पीना - 500 मिली।

यह कहानी इस बारे में है कि कैसे एक डेयरी आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है। क्या केवल दूध खाना और जठरशोथ से स्वस्थ रहना संभव है? क्या दूध के आहार को लंबे समय तक "निर्धारित" करना हानिकारक नहीं है, उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए? किस प्रकार के मेनू मौजूद हैं और दूध के अलावा आप और क्या उपयोग कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को आवश्यक पदार्थों से वंचित न किया जा सके? क्या यह विधि गर्भवती महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए और सक्रिय जीवन शैली के लिए उपयोगी है?

हैलो मित्रों! हम में से कई लोग दूध को उसके सुखद स्वाद और निस्संदेह लाभों के लिए पसंद करते हैं। इसमें हड्डियों के लिए कैल्शियम, वृद्धि और गतिविधि के लिए विटामिन और दूध शर्करा, यकृत के लिए मेथियोनीन और अन्य पदार्थ होते हैं जो प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं और हमें ताकत देते हैं।

बच्चे इसे एक पेय खाते हैं और मजबूत और स्वस्थ होते हैं। लेकिन क्या एक वयस्क के लिए प्राकृतिक तरीके से समर्थन करना, गतिविधि सुनिश्चित करना और वजन कम करना पर्याप्त है? बिलकूल नही!

डेयरी आहार, किसी भी कम कैलोरी आहार की तरह, इसके फायदे और नुकसान हैं, जिनके बारे में मैं आज अपने लेख में चर्चा करूंगा। और फिर यह आप पर निर्भर करता है कि इसका उपयोग करना है या नहीं।

मेनू विविधताएं

अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ कठिन मोनो तरीके और आसान विकल्प दोनों हैं। आहार चुनते समय, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना न भूलें। आपको केफिर, अन्य खट्टा दूध, पनीर, पनीर और अन्य दूध प्रसंस्करण उत्पादों की भी आवश्यकता होगी। मैं आपको थोड़ी देर बाद दूध का चुनाव करने का तरीका बताऊंगा। और अब - विभिन्न प्रकार के विकल्प।

मोनो आहार

कोई भी मोनो-विधि - केफिर, डेयरी, गोभी आहार - केवल उपवास के दिनों के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

3 दिनों के लिए डेयरी। इसके नियम सरल हैं:

• पहला सुबह का भोजन - 8 घंटे;
• पिछली शाम - 20 घंटे।

वादा किया गया प्लंब लाइन प्रति दिन एक किलोग्राम तक है। दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

• पहले दिन आप हर दो घंटे में एक गिलास दूध पीते हैं;
• दूसरे दिन 1.5 घंटे में एक गिलास;
• तीसरा दिन हर घंटे एक गिलास।

सैद्धांतिक रूप से, दूध की मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए ताकि भूख की निरंतर भावना का अनुभव न हो, लेकिन मेनू अभी भी कठिन है और कुछ कैलोरी हैं। तो पोषक तत्व करता है।

पांच दिनों के लिए

यह आहार मानता है कि आप विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों के साथ-साथ सीमित मात्रा में सब्जियां और फल खा सकते हैं। भोजन दिन में पांच बार होता है, प्लंब लाइन मोनो वर्जन की तरह ही होती है। खाने से पहले हमेशा एक गिलास पानी पिएं। दिन के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है (दो विकल्प):

1. एक गिलास दही के साथ एक मुट्ठी सूखे खुबानी और किशमिश, धोने के लिए - नींबू के साथ हरी चाय।

1. केला, दही और वही चाय जो पहले संस्करण में थी।

1. एक गिलास दूध, 1.5% वसा।

1. सामान्य वसा वाले पूरे दूध का एक गिलास (मैं नीचे सामान्य वसा सामग्री के बारे में बात करूंगा)।

1. नरम-उबला हुआ चिकन अंडा प्लस एक सौ ग्राम दानेदार दही। उनके लिए - नींबू के रस के साथ साग, टमाटर और खीरे का सलाद।

1. एक अंडा, पनीर का एक टुकड़ा और बिना एडिटिव्स के एक गिलास खट्टा दूध। उनके लिए - दही के साथ छिड़का हुआ फलों का सलाद।

1. मुख्य उत्पाद का गिलास

1. कम वसा वाले दूध में एक सौ ग्राम पनीर या तरल दलिया की एक सर्विंग।

1. नाशपाती और सेब के साथ 5% पनीर, एक मग दूध से धोया जाता है।

1. एक गिलास खट्टा दूध प्लस एक सेब।

चीनी प्रतिबंधित है। नमक - प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नहीं। मेनू में निर्धारित उत्पादों के अलावा किसी अन्य उत्पाद का उपयोग नहीं किया जाता है।

7 दिनों के लिए

विकल्प भिन्न हो सकते हैं। सबसे आम दो चरणों में होता है: 4 दिन और 3 दिन।

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पहले 4 दिनों के लिए मेनू (हर दिन के लिए):

• आधा लीटर 1.5 प्रतिशत दूध;
• 200 ग्राम फ़ेटा चीज़ (अनसाल्टेड होने के लिए भिगोएँ);
• बिना भराव के खट्टा दूध का एक ही ग्राम;
• बिना गैस के 1.5-2 लीटर साफ पानी।

पूरी राशि को 4-5 रिसेप्शन में बांटा गया है। पूरी अवधि में, आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

समावेश के साथ अगले 3 दिन मांस उत्पादों(हर दिन):

• 150 ग्राम तक मछली या उबला हुआ चिकन स्तन;
• 1 लीटर दूध;
• वही राशि - अभी भी खनिज पानी;
• 200 ग्राम दही;
• 200 ग्राम न्यूनतम वसा दही;
• खट्टे फल।

5-6 बार थोड़ा-थोड़ा करके विभाजित करें। हम लगभग उसी राशि का नुकसान करते हैं।

दूध-फल विकल्प

कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त करने के मामले में सबसे सुविधाजनक विकल्प दूध और केला है। उन्हें अलग से खाया जा सकता है, या वे एक ब्लेंडर के साथ कसा हुआ कॉकटेल (एक बार में 1 गिलास) के रूप में हो सकते हैं। अवधि - तीन दिनों से अधिक नहीं।

हर दिन के मेनू में 3-4 ऐसे गिलास पेय और डेढ़ से दो लीटर पानी शामिल होगा, या हरी चाय... परिणाम माइनस 1.5 किलो।

14 दिनों के लिए, आप सलाद के रूप में केवल खट्टा दूध, कम वसा वाले पनीर और विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग कर सकते हैं। एक दिन में पांच भोजन। इस तरह के आहार के लिए माफी मांगने वाले वादा करते हैं कि आप पहले 7 दिनों में 7 किलो वजन कम करेंगे। दूसरे सप्ताह के दौरान, चयापचय में मंदी के कारण प्लंब लाइन काफी कम हो जाएगी।

अन्य तरीके

उपरोक्त के अलावा, आप 7 दिनों के लिए डेयरी और सब्जी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, जिसे "हॉलीवुड" माना जाता है। एक दिन में पांच भोजन, जितना हो सके उतना पानी पिएं, वादा किया गया प्लंब लाइन 5 किलो है। भोजन के बीच में हर्बल चाय और ताजे फल का स्वागत है।

दिन के हिसाब से आहार:

• सोमवार: आधा लीटर दूध और 200 ग्राम पनीर।
• मंगलवार: मुख्य उत्पाद की समान मात्रा और 2 बड़े आलू, उनकी खाल में उबला हुआ। आप जैतून के तेल के साथ थोड़ा बूंदा बांदी कर सकते हैं।
• बुधवार: सोमवार के समान।
• गुरुवार: सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद और दूध की आधी मात्रा।
• शुक्रवार: वही दूध प्लस 200 ग्राम चिकन या मछली का मांस।
• शनिवार: एक लीटर दूध और बस।
• रविवार: गुरुवार राशन।

एक कठिन मेनू खराब है क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और यह आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। लेकिन माना जा रहा है कि यह वजन घटाने में काफी कारगर साबित होगा।

उत्पादन

भले ही आप कितने दिनों तक कटे-फटे आहार पर बैठे हों, आपको इससे लगभग 2 सप्ताह बाहर निकलने की जरूरत है। पहले तो कई दिनों तक सिर्फ खट्टा दूध ही इस्तेमाल करते रहें। फिर सब्जियों और फलों को स्ट्यू या सलाद के रूप में डालें। उनके पीछे - दूध में दलिया। और केवल एक सप्ताह के बाद - मांस और मछली।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके चयापचय को धीमा करने की संभावना बहुत गंभीर है। खासकर यदि आप कुपोषण जारी रखते हैं। लेकिन आपका वजन घटाने का प्रयोग समाप्त होने के बाद, आप वह सब कुछ एकत्र करेंगे जो आपने गिराया था और इससे भी अधिक, बहुत जल्दी।

डेयरी आहार: पेशेवरों, विपक्ष और उत्पाद चुनने के बारे में कुछ शब्द

मैं सही उत्पाद कैसे चुनूं?

गाय का प्राकृतिक दूध 3.2% वसा से कम नहीं हो सकता। यदि आप किसी स्टोर में 2.5 या 1.5% देखते हैं - तो जान लें कि यह कृत्रिम रूप से वसा रहित है। इस उत्पाद को . में विभाजित किया गया है विशेष स्थापना, और फिर इसमें वांछित प्रतिशत में वसा मिलाएं। ऐसे "पेय" के फायदे कम हैं।

ऐसे में सवाल उठता है कि क्या निजी मालिकों से दूध खरीदना बेहतर नहीं है? किसी भी मामले में नहीं! बड़े डेयरी फार्मों पर, टीकाकरण की निगरानी की जाती है, और निजी मालिक हमेशा ईमानदार नहीं होते हैं, वे पशु चिकित्सक सेवाओं पर बचत करते हैं। स्टोर उत्पाद के माध्यम से ब्रुसेलोसिस और अन्य संक्रमणों से संक्रमित होना असंभव है, लेकिन निजी दूध के माध्यम से - आसानी से।

कॉमेडी टुमॉरो कॉमेडी में फ्रोसिया बर्लाकोवा की भूमिका निभाने वाली अभिनेत्री एकातेरिना सविनोवा की बाजार में खरीदे गए ताजे दूध के अनुबंध के बाद ब्रुसेलोसिस से मृत्यु हो गई। आप कह सकते हैं, "यह बहुत समय पहले था!" मेरा विश्वास करो, तब से निजी गाय मालिकों के मन में बहुत कम बदलाव आया है। यह बेहतर है कि जोखिम न लें और बड़े सुपरमार्केट में जो बेचा जाता है उसे खरीदें। थोड़ा फायदा है, लेकिन कोई खतरा भी नहीं है। या हम सिर्फ ताजा दूध उबाल कर शांति से पीते हैं। जीवाणु पहले से ही + 60 डिग्री पर मर जाता है।

लाभ और हानि

डेयरी आहार के अपने मतभेद हैं:

एक अपर्याप्त आहार आपकी प्रतिरक्षा को काफी नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए वर्णित विधि को लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

कोई भी अपर्याप्त आहार हमेशा शरीर के लिए खतरा होता है। खासकर यदि आप सौ प्रतिशत स्वस्थ व्यक्ति नहीं हैं। और हमारे पास पृथ्वी की कुल जनसंख्या का 10% से भी कम है।

आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप अपना स्वास्थ्य खोए बिना अतिरिक्त वसा खो दें? शुरुआत के लिए - हम वजन क्यों बढ़ाते हैं, इसके बारे में ज्ञान का स्टॉक करें। हमारे पास आओ स्वस्थ शरीर की ऑनलाइन अकादमी , इसमें आप अपनी स्थिति में सुधार करने और आहार और जोखिम भरे अनुभवों के बिना जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आवश्यक सब कुछ सीखेंगे। और अगर पुरानी बीमारियां हैं जो आपको लंबे समय तक परेशान करती हैं, तो आप पता लगाएंगे कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए।

अर्जित ज्ञान का भंडार आपकी मदद करेगा और आप वजन घटाने और इसी तरह के अन्य उपायों के लिए डेयरी आहार के बिना अपनी समस्याओं का सामना करेंगे।

यह सभी आज के लिए है।
मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें।
और वे चल पड़े!

मौजूद विभिन्न विकल्पडेयरी आहार, जिसका चुनाव हर कोई अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर कर सकता है। किसी भी मामले में, आपको सही याद रखना चाहिए पीने का नियमसाथ ही स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों का पालन करें।

3 दिनों के लिए डेयरी आहार

यह एक कठिन आहार विकल्प है, क्योंकि यह 3 दिनों के लिए केवल एक उत्पाद का उपभोग करने वाला है - गाय का दूध, जिसमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं होती है। लेकिन अगर आपको दिन भर तीव्र भूख का अहसास होता रहता है, तो दूध में वसा की मात्रा बढ़ाकर 5% करने का प्रयास करें।

कई स्रोतों में, केवल घर का बना, और इससे भी बेहतर, ताजा दूध लेने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास हर दिन बाजार से बाहर निकलने का अवसर है, तो आप खेत का दूध ले सकते हैं, क्योंकि यह "निजी व्यापारियों" जितना मोटा नहीं है।

यदि आप निम्नलिखित आदेश का पालन करते हैं, तो आहार के दौरान आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं:

1. आहार में प्रवेश करना आवश्यक है - 2-3 दिनों में वसायुक्त, तले हुए, मसालेदार भोजन और कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें।
2. पहले दिन के दौरान हर 2 घंटे में 8:00 से 20:00 बजे तक एक गिलास गर्म दूध पिएं। आप इसे एक घूंट में पी सकते हैं या एक स्ट्रॉ के माध्यम से पी सकते हैं।
3. दूसरे दिन दूध के सेवन के अंतराल को घटाकर डेढ़ घंटे कर दें।
4. अंतिम तीसरे दिन हर घंटे एक गिलास दूध पिएं।
5. आहार के 2 दिनों के भीतर, एक स्मार्ट तरीका बनाएं - असीमित मात्रा में केवल आसानी से पचने योग्य सलाद खाएं।

यहां तक ​​​​कि ट्रेस तत्वों और खनिजों के साथ दूध की संतृप्ति को ध्यान में रखते हुए, मल्टीविटामिन को समानांतर में लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यदि आहार कठिन है, तो आप दूध की खुराक के बीच एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं, लेकिन साइट्रस नहीं।

7 दिन सख्त दूध आहार

यह सबसे चरम डेयरी आहार है, क्योंकि यह माना जाता है कि 7 दिनों के भीतर आप गाय के दूध के पक्ष में कोई भी भोजन छोड़ देंगे। इसलिए आपको रोजाना 1.5 लीटर गर्म दूध पीने की जरूरत है। इसके अलावा, आपको उतनी ही मात्रा में शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है, और मल्टीविटामिन लेने की भी सिफारिश की जाती है।

बेशक, हर कोई एक हफ्ते तक दूध पर रोक नहीं लगा पाएगा। भूख की तीव्र भावना के साथ, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ता करने की अनुमति है:

• सेब;
• आड़ू;
• अनानास;
• केला;
• नाशपाती;
• मुट्ठी भर prunes;
• आम;
• एक मुट्ठी किशमिश।

दूध-केफिर मोनो-आहार

यह डाइट मिल्क मोनो डाइट से अलग नहीं है। अंतर केवल इतना है कि आप एक गिलास गर्म दूध को एक गिलास केफिर के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। दूध के क्या फायदे हैं केफिर आहार?

सबसे पहले, आपका आहार अधिक विविध हो जाता है। दूसरे, किण्वित दूध उत्पादों में लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो काम को सामान्य करते हैं जठरांत्र पथ... और, तीसरा, दूध-केफिर आहार उन लोगों के लिए आदर्श है जिनका शरीर शुद्ध दूध लेने से इनकार करता है।

ऐसे भोजन का समय भी 1 से 7 दिनों तक होता है। अगर हम एक दिन की बात करें तो इसे एक तरह से उपवास का दिन कहा जा सकता है। सप्ताह में एक बार ऐसी उतराई की व्यवस्था करना बहुत उपयोगी है। केफिर पर 7-दिवसीय आहार के साथ, आप न केवल खुद को साफ कर पाएंगे, बल्कि वजन भी कम कर पाएंगे। ऐसा करने के लिए, निम्न मेनू देखा जा सकता है:

व्यवस्थित साप्ताहिक उपवास के दिनों के अलावा, बड़ी छुट्टियों और कठिन दावतों के बाद एक दिन का दूध-केफिर आहार बहुत उपयोगी होगा। आप इस भोजन का लगातार तीन या पांच दिनों तक उपयोग कर सकते हैं। वही सब, जबकि खूब पानी पीना और विटामिन लेना न भूलें।

लंबे समय तक दूध-केफिर आहार

यदि आप 12 किलो तक वजन कम करना चाहते हैं, तो एक दीर्घकालिक आहार चुनने की सिफारिश की जाती है जो आपको वसा भंडार जलाकर अपना वजन कम करने की अनुमति देगा। इसलिए, एक महीने के लिए दूध-केफिर आहार का पालन करने का प्रस्ताव है, जिसमें हर 2.5-3 घंटे में भोजन का सेवन करना चाहिए।

चूंकि दूध और केफिर प्रोटीन पर आधारित होते हैं, भोजन में समानांतर में लिए गए उत्पादों में मुख्य रूप से प्रोटीन और फाइबर होना चाहिए। यहां एक सप्ताह के लिए मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

सोमवार

• नाश्ता दूध के साथ बिना चीनी वाली ग्रीन टी + 50 ग्राम मार्बल चीज़।
• दोपहर के भोजन के लिए 100 ग्राम खाने की अनुमति उबला हुआ मांस+ 2 हरे सेब, 200 मिली केफिर पिएं।
• नाश्ता - यह एक गिलास गर्म दूध + 70 ग्राम c / s ब्रेड है।
• डिनर के लिए आप 100 ग्राम उबला हुआ परोस सकते हैं मुर्गे की जांघ का मास, 1 कद्दूकस की हुई गाजर + 1 सेब।

मंगलवार

• नाश्ता बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी और 100 ग्राम राई की रोटी शामिल हो सकती है।
• रात का खाना - 4 उबले आलू + 1 नाशपाती।
• नाश्ते के रूप में शहद वाली चाय और 100 ग्राम c/c ब्रेड परोसी जाती है।
• डिनर के लिए 1 उबला हुआ अंडा खाएं और 200 मिली केफिर, 300 मिली ताजा निचोड़ा हुआ रस (गाजर, सेब, संतरा) पिएं।

बुधवार

• नाश्ते पर नींबू वाली चाय + 1 उबला अंडा परोसा जाता है।
• रात का खाना इसमें 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, 2 आलू और 200 मिली ताजा निचोड़ा हुआ रस होता है।
• नाश्ता - 200 मिली केफिर + 100 ग्राम राई की रोटी।
• डिनर के लिए 3 आलू की अनुमति है, 1 बड़ा चम्मच 1 अंडा। एल मेयोनेज़, चाय और 1 नाशपाती।

गुरूवार

• नाश्ते पर वे 100 g c/c रोटी खाते हैं और दूध के साथ चाय पीते हैं।
• रात का खाना - 200 मिली फलों का रस, 100 ग्राम उबली हुई मछली, वर्दी में 3 आलू।
• नाश्ता आहार जिगर के 60 ग्राम + केफिर के 200 मिलीलीटर के रूप में।
• डिनर के लिए उबला हुआ अंडा, 200 ग्राम केफिर + 1 नाशपाती या सेब परोसा जाता है।

शुक्रवार

• नाश्ता दूध की चाय + 1 उबला अंडा।
• रात का खाना - 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, 3 आलू + 200 मिली जूस।
• नाश्ता - 2 सेब + एक गिलास केफिर।
• डिनर के लिए आप खट्टा क्रीम के साथ 150 ग्राम पनीर खा सकते हैं और 200 मिलीलीटर केफिर पी सकते हैं।

शनिवार

• नाश्ते पर चाय को नींबू और 100 क्विंटल ब्रेड के साथ परोसें।
• दोपहर के भोजन पर 100 ग्राम उबली हुई मछली, एक सर्विंग वेजिटेबल सलाद खाएं और 200 मिली केफिर पिएं।
• नाश्ता - बिना चीनी की चाय + 2 नाशपाती।
• डिनर के लिए 200 मिलीलीटर केफिर + 1 केला की अनुमति है।

रविवार का दिन

• नाश्ते पर दूध के साथ चाय या कॉफी + गेहूं की रोटी।
• रात का खाना - सैल्मन और राई ब्रेड के साथ 2 सैंडविच + 1 उबला अंडा + 4-5 चेरी टमाटर + 200 मिली जूस।
• नाश्ता 1 आड़ू या सेब + एक गिलास गर्म दूध के रूप में।
• डिनर के लिए 1 खीरा या टमाटर और 200 मिली केफिर परोसें।

इस तरह दूध-केफिर आहार का पहला सप्ताह बीत जाएगा। शेष 3 सप्ताह के लिए मेनू को उसी सिद्धांत के अनुसार संकलित करने का प्रस्ताव है।

डेयरी-सब्जी आहार

यह 7 दिनों का आहार है जिसमें दूध या केफिर और पौधों के खाद्य पदार्थ शामिल हैं। भोजन हर 2-3 घंटे में दोहराया जाता है। तो, दैनिक मेनू में 1.5 दूध या केफिर, 1 किलो सब्जियां या फल होते हैं। इसे एक दिन में एक किलोग्राम सब्जियां और अगले दिन एक किलोग्राम फल खाने की अनुमति है। एक और मेनू विकल्प है - आहार में एक पाउंड फलों और सब्जियों को शामिल करना।

डेयरी-पौधे आहार पर, हर कोई अनुमत खाद्य पदार्थों के आधार पर अपने लिए इष्टतम पोषण की रचना करने में सक्षम होगा। यहां 7-दिवसीय मेनू का एक उदाहरण दिया गया है:

• पहला दिन : 700 ग्राम पनीर + 1.5 लीटर दूध;
• दूसरा दिन : आधा किलो ताजा या पके हुए सेब और नाशपाती + 1.5 लीटर केफिर;
• तीसरा दिन : 1 किलोग्राम उबली सब्जियां+ 1.5 ग्राम केफिर;
• चौथा दिन : फल और सब्जियां 1 किलो + 1.5 लीटर दूध से अधिक नहीं;
• 5वां दिन : 600 ग्राम पनीर + 1.5 लीटर केफिर;
• छठा दिन : नाश्ता - 150 ग्राम पनीर, नाश्ता - 200 ग्राम सेब, दोपहर का भोजन - फल के साथ पनीर का 150 ग्राम, रात का खाना - कसा हुआ गाजर + एक गिलास केफिर;
• ७वां दिन : कोई भी फल 1 किलो + 1.5 लीटर केफिर से अधिक नहीं।

आहार फल और दूध

यह डेयरी उत्पाद और फल खाने के बारे में है। आपको हर 2-3 घंटे में खाने की ज़रूरत है, हम सुनहरा मतलब लेते हैं - 2.5 घंटे। यदि आपको भूख की तीव्र अनुभूति होने लगे, तो आप पहले खाना शुरू कर सकते हैं।

फल-दूध आहार वास्तव में प्रभावी होने के लिए, दूध (केफिर) कम वसा वाला होना चाहिए। फलों को अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी चीज के साथ खाया जा सकता है। यह वांछनीय है कि उनका वजन 1 किलोग्राम से अधिक न हो।

आप मिल्कशेक बना सकते हैं या दूध (केफिर) और फल अलग-अलग पी सकते हैं। दूध के एक सेवन को 200 ग्राम पनीर से बदला जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इसकी वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं है। जामुन और शहद के साथ मिल्कशेक के साथ नाश्ता करने की अनुमति है:

डेयरी उत्पादों और फलों पर आहार लागू करते हुए, एक सप्ताह के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खाने के लिए जरूरी नहीं है, ताकि विटामिन के साथ शरीर को अधिक संतृप्त न करें और किसी भी घटक के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया न हो।

दूध-केला आहार

एक बहुत ही स्वादिष्ट, स्वस्थ और कोमल मोनो-आहार, जिसका अभ्यास ३ से ७ दिनों तक किया जाता है। आइए जानें केला क्यों? केले, डेयरी उत्पादों की तरह, बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व और खनिज होते हैं। यदि दूध में कैल्शियम का प्रभुत्व है, तो केले में पोटेशियम की उच्च सामग्री पर गर्व हो सकता है, जो शरीर को साफ करने में सक्रिय भाग लेता है। इसके अलावा, पोटेशियम उच्च रक्तचाप से लड़ता है और हृदय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करता है।

और केले में भी बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो रक्त जमावट की प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, उत्तेजना को कम करता है। तंत्रिका प्रणाली, और हड्डी के ऊतकों के निर्माण में शामिल है। वैसे, एक केला प्रति दिन शरीर के मैग्नीशियम और पोटेशियम के मानक को भर देता है।

दूध-केला आहार लागू करने से, समानांतर में, आपके शरीर को समूह बी सहित विभिन्न विटामिनों का एक संतुलित परिसर प्राप्त होता है।

डाइट के हर दिन आप 2 केले खा सकते हैं और आधा लीटर दूध पी सकते हैं। दोनों को अलग-अलग करने की सलाह दी जाती है ताकि आपको 5-6 भोजन मिलें। बेशक, ऐसा आहार जल्दी ऊब सकता है। इस मामले में, आप निम्न नुस्खा के अनुसार केले के मिल्कशेक के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं:

आहार काफी कठिन है, लेकिन यह मत भूलो कि केला लेने के बाद आपका लंबे समय तक खाने का मन नहीं करता है। इन्हें खाने में लेने से आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ और सूजन से पूरी तरह छुटकारा मिल जाता है।

जब आप दिन में डाइट से बाहर निकलते हैं तो आप 2 केले खा सकते हैं और 1 लीटर तक दूध पी सकते हैं।

मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि आप केले के मिल्कशेक का उपयोग कर सकते हैं, जो न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि संतोषजनक भी है।

दूध दलिया पर आहार

दूध दलिया आहार बहुत पौष्टिक और स्वस्थ होते हैं। इनका उपयोग कई दिनों से लेकर एक महीने तक किया जा सकता है। आप स्वतंत्र रूप से चुन सकते हैं कि वजन घटाने के दौरान आप किस तरह का दलिया खाएंगे - दलिया, जौ, गेहूं, मटर, आदि। किसी भी मामले में, आहार के मुख्य उत्पाद दलिया और दूध हैं।

दलिया आहार के साथ 2 सप्ताह के दूध के दलिया पर विचार करें:

• पहले सप्ताह के आहार में केवल दो खाद्य पदार्थ होते हैं - दलियाऔर दूध। मेनू की रचना करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली दैनिक कैलोरी की संख्या 950-1250 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• दलिया के साथ दूध दलिया पर आहार के दूसरे सप्ताह से शुरू होकर, कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1050-1350 कैलोरी तक बढ़ जाती है, और आप नाश्ते और रात के खाने में 150 ग्राम ताजे फल खा सकते हैं।

दूसरे सप्ताह के लिए दूध दलिया की रेसिपी वीडियो में देखी जा सकती है:

दलिया को भारी कार्बोहाइड्रेट युक्त अनाज माना जाता है। इसे पचाने के लिए शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जो वह अपने संसाधनों से लेता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

एक प्रकार का अनाज-दूध आहार (वीडियो)

इस प्रकार का आहार अल्पकालिक नहीं लगता - इसकी अवधि औसतन चौदह दिनों तक रहती है। एक प्रकार का अनाज-दूध आहार की खूबी यह है कि आप दिन भर में असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं। लेकिन दूध या केफिर जिसमें केवल 1% वसा हो, आप 1 लीटर से अधिक नहीं पी सकते।

आप एक प्रकार का अनाज और दूध (केफिर) एक साथ, अलग-अलग या पेय के साथ ले सकते हैं। जो इसे बेहतर पसंद करता है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। 14 दिनों के भीतर - माइनस 10-12 किलोग्राम।

एक प्रकार का अनाज-दूध आहार लागू करना, नमक, चीनी, तेल और मसालों का उपयोग सख्त वर्जित है। एक प्रकार का अनाज पकाया नहीं जाता है, लेकिन अगले दिन 1: 1.5 अनाज और उबलते पानी की दर से रात भर स्टीम किया जाता है। उसके बाद, व्यंजन को एक कंबल में लपेटा जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दूध को केफिर से बदला जा सकता है। वीडियो में आप इस तरह के आहार के कठिन संस्करण से खुद को परिचित कर सकते हैं:

आहार में डेयरी उत्पादों का उपयोग क्यों किया जाता है?

किसी भी डेयरी आहार का आधार जिसे एक दिन से एक महीने तक बनाए रखा जा सकता है, का उपयोग है विभिन्न प्रकारडेयरी और किण्वित दूध उत्पाद। ये दूध, केफिर, दही, पनीर आदि हैं। इसलिए, भले ही उत्पादों में से किसी एक के लिए असहिष्णुता का उल्लेख किया गया हो, इसे हमेशा बदला जा सकता है। किसी भी मामले में, इस प्रकार के आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

• तेजी से वसा जलने से वजन कम करने की प्रक्रिया सुनिश्चित होती है। तथ्य यह है कि डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों में न्यूनतम कैलोरी सामग्री और उच्च प्रोटीन सामग्री होती है, इसलिए शरीर इसे संसाधित करने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। बदले में, यह संचित और आने वाली वसा के सक्रिय प्रसंस्करण में योगदान देता है।
• डेयरी उत्पाद पाचन तंत्र की स्थिति को सामान्य करते हैं, पेट और आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर धर्मार्थ प्रभाव डालते हैं। यह रक्त शर्करा और "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है, जो बदले में वजन घटाने में योगदान देता है।
• दूध में प्रोटीन और वसा कोशिकीय होते हैं निर्माण सामग्रीऔर शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत है। यह इन घटकों के लिए धन्यवाद है कि मांसपेशियों और हड्डियों की सुरक्षा की गारंटी है, क्योंकि वजन कम करने के परिणामस्वरूप, सक्रिय प्रशिक्षण के साथ भी मांसपेशियों के ऊतकों को समाप्त नहीं किया जाएगा।
• दूध याददाश्त बढ़ाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।
• गाय के दूध से शरीर को लगभग पचास विभिन्न मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। ऐसा खनिज पदार्थजैसे मैग्नीशियम, फास्फोरस, सल्फर, क्लोरीन, पोटेशियम और कैल्शियम। इसके अलावा, अन्य खाद्य उत्पादों के विपरीत, डेयरी उत्पादों से लिया गया कैल्शियम शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित कर लिया जाता है।

गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और डेयरी उत्पादों को बर्दाश्त नहीं करने वाले लोगों को छोड़कर, डेयरी आहार लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। साथ ही अपच, माइग्रेन और चक्कर आना, आंतों में दर्द, जी मिचलाना और सूजन में भी इसे बंद कर देना चाहिए।

एक डेयरी आहार आपको भूख महसूस किए बिना जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देता है। वीडियो आपको बताता है कि दूध के आहार का ठीक से पालन कैसे किया जाता है, और इसके पेशेवरों और विपक्षों को भी सूचीबद्ध किया गया है।

दूध उन पहले खाद्य पदार्थों में से एक है जो बच्चे खाते हैं; यह जीवन भर एक व्यक्ति का साथ देता है। बचपन से गर्म दूध सोने में मदद करता है, गर्म दूध सर्दी सहना आसान बनाता है। समय के साथ, आहार में दूध पनीर, केफिर, पनीर, दही दिखाई देता है ... इन सभी उत्पादों में सुखद स्वाद और बड़ी मात्रा होती है उपयोगी गुण... डेयरी उत्पादों का एकमात्र दोष उनकी उच्च कैलोरी सामग्री है उच्च सामग्रीमोटा। आधुनिक उद्योग पनीर और दही बनाकर उनकी संख्या को कम करना संभव बनाता है।

दूध से होने वाले लाभों के बारे में बातचीत की निरंतरता में, वजन घटाने के लिए दूध आहार जैसी घटना का उल्लेख करना उचित है। हालांकि, इसका उपयोग कुछ आंतों के रोगों के इलाज के लिए भी किया जाता है। हालाँकि, यह एक अलग चर्चा का विषय है।

वजन घटाने के लिए, विभिन्न कठोरता के कई विकल्प हैं। हालांकि, उनमें से किसी के पास contraindications है। तथ्य यह है कि कुछ लोगों का शरीर लैक्टोज को पचा नहीं पाता है, ये लोग डेयरी आहार पर नहीं बैठ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास दूध सहन करने में कठिन समय है। बाकी सभी के लिए, वजन घटाने के लिए डेयरी आहार काफी उपयुक्त है।

कठोर दूध आधारित मोनो-आहार 5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इनमें से पहले 3 दिनों तक केवल दूध का सेवन किया जाता है, शेष दो को आहार में शामिल किया जाता है। इस आहार के लिए, केवल प्राकृतिक ही उपयुक्त है, इसलिए इसे गांव में खरीदने की सिफारिश की जाती है या, यदि आपके शहर में इसका अभ्यास किया जाता है, तो बैरल में नल पर। स्वाभाविक रूप से, इस दूध को उपयोग करने से पहले उबालना चाहिए।

पहले दिन, आपको कम से कम 2 घंटे के बाद 200 मिलीलीटर दूध पीने की ज़रूरत है, दूसरे पर - ब्रेक 1.5 घंटे तक कम हो जाता है, तीसरे पर - एक घंटे तक। ठोस भोजन पर लौटने के लिए शरीर को तैयार करने के लिए और दो दिनों की आवश्यकता होती है। दोपहर के भोजन से पहले आपको केवल दूध ही पीना चाहिए, और शाम को आप हल्की सब्जी का सलाद भी खा सकते हैं। इसे पानी पीने की अनुमति है।

एक तरकीब है जो जल्दी से तृप्ति की भावना प्राप्त करने में मदद करती है, साथ ही शरीर को दूध को आत्मसात करने में बहुत सुविधा देती है: इसे एक ट्यूब के माध्यम से, छोटे घूंट में खींचने की आवश्यकता होती है। सभी सिफारिशों के अधीन, ऐसा आहार आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। एक डेयरी आहार पेट के खिलाफ प्रभावी है, या बल्कि उस पर वसा जमा है, इसके लिए इसकी बहुत सराहना की जाती है।

हालांकि, यह मत भूलो कि ऐसा आहार शरीर के लिए एक गंभीर झटका है, इसलिए, सबसे पहले, आपको आहार के दौरान खेल छोड़ना होगा, और आम तौर पर कम करना होगा शारीरिक व्यायाम, दूसरे, इसे महीने में एक बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए। और तभी जब इस अवधि के दौरान किसी अन्य आहार का उपयोग नहीं किया जाता है।

फल और दूध आहार मोनो आहार का एक अच्छा विकल्प है। इसे 3 से 7 दिनों की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेशक, इसे सहन करना बहुत आसान है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और उत्पाद अधिक विविध होते हैं। केवल गैर-अम्लीय फल उसके लिए उपयुक्त हैं: सेब, केला, नाशपाती, आड़ू और इसी तरह। इसके अलावा, शहद और किशमिश कम मात्रा में स्वीकार्य हैं।

इस आहार का मेनू कुछ इस तरह दिखता है: पहले नाश्ते में 120 ग्राम कम वसा वाला दही, एक फल और चाय या कॉफी होता है। आप चाय में 20 ग्राम तक शहद और दूध मिला सकते हैं। दूसरा भोजन पानी में किसी भी दलिया का 100 ग्राम है, इसे स्किम दूध में दलिया पकाने की अनुमति है। इसके अलावा, 125 ग्राम पनीर और 200 मिली दूध। दोपहर का भोजन: अनुभवी या दही, उबला अंडा। आप सलाद और अंडे की जगह 100 ग्राम पनीर खा सकते हैं। वे दोपहर के भोजन के लिए केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पीते हैं। रात के खाने के लिए आपको फल, 125 ग्राम दही और एक गिलास दूध खाने की जरूरत है।

ऐसे बच्चे 7 दिनों तक लगभग 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, महीने में एक बार से अधिक बार, ऐसे प्रयोग आपके शरीर के साथ दोहराए नहीं जा सकते। अन्यथा, यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा। वजन घटाने के लिए डेयरी आहार बहुत प्रभावी है, लेकिन इसका उपयोग किसी भी अन्य की तरह सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।