प्रत्येक महिला पतली, सुरुचिपूर्ण, सुंदर होना चाहता है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आहार की एक बड़ी विविधता है। घड़ी पर आहार पूरी तरह से संतुलित और इच्छाओं और उत्कृष्ट स्मृति की मजबूत शक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पूरे दिन के लिए मेनू में मेनू को रखना मुश्किल है।

आपके पास अच्छी संगठनात्मक क्षमताएं होनी चाहिए। यह आहार की एक और गरिमा है, उसके लिए धन्यवाद, आप अच्छी आदतें उठा सकते हैं और चयापचय को संतुलित कर सकते हैं। आपके द्वारा स्वयं को चुनने वाले उत्पादों का सेट, इसलिए आहार आपको इसके आगे प्रत्येक के व्यक्तिगत स्वाद को ध्यान में रखने की अनुमति देता है। आहार अद्वितीय है - आप इसे लंबे समय तक देख सकते हैं, जितना आप चाहते हैं। सबसे महत्वपूर्ण स्थिति शासन का अनुपालन है और अतिरक्षण की धारणा नहीं है

आहार के सिद्धांत

मुख्य सिद्धांत आहार दिवस और सामान्य पोषण का विकल्प है। वैकल्पिक रूप से 1-1.5 महीने का पालन किया जाना चाहिए। 7 किलोग्राम पर एक बार पाने के लिए इस समय के दौरान वजन कम करें।

हर पांच दिनों में वजन लगभग 3-4 किलोग्राम होगा, और सामान्य पोषण के दिनों में - 1-2 किलो वापस आएंगे। इसलिए, अंत में, आहार के महीने के लिए यह लगभग 6-8 किलो खो जाएगा।

आपको पांच दिनों से आहार से शुरू करने की आवश्यकता है, जिसके दौरान आपको हर दो घंटे खाने की ज़रूरत है, थोड़ा सा। इसके अलावा, अगले दस दिन, सामान्य रूप से खाते हैं। बदलने के लिए एकमात्र चीज आटा और मीठा को खत्म करने के लिए है, अतिरक्षण न करें। साधारण चीनी को फल के साथ बदला जाना चाहिए, और केवल आहार रोटी का उपयोग किया जाता है।

इस विधि में, पहला भोजन सुबह 7 बजे गिरता है, और शाम को नौ के बाद निषिद्ध है। इसलिए, इस तरह की एक प्रणाली फास्टनरों के साथ उपवास किया जाता है, लेकिन उल्लू को रात का आहार मिलना होगा।

घड़ी पर आहार का मुख्य नुकसान भोजन या कैलोरी उत्पादों को सीमित नहीं करना है, बल्कि खाद्य सेवन की आवृत्ति में है। उन सभी को घड़ी से चित्रित किया गया है और यदि आप कुछ याद करते हैं या भ्रमित करते हैं, तो परिणाम निराश हो सकता है।

आहार समय में लंबा है, लेकिन एक सुंदर वजन लेने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है।

प्रति घंटे मेनू आहार

घड़ी द्वारा आहार मेनू के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक ऐसे उत्पादों के पूर्ण इनकार को जोड़ता है जैसे सभी प्रकार के मीठे और बेक्ड उत्पादों, कॉफी पेय पदार्थ 3 में 3, शराब और कार्बोनेटेड पेय, कोको के लिए मिठाई पेय मलाई। चिप्स, नट और अन्य स्नैक्स को भी बाहर रखा जाना चाहिए। घड़ी पर आहार के रूपों के रूप भी हैं जो बाजरा, अनाज, डाइट से बीन को छोड़कर कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को सीमित करते हैं।

घड़ी के लिए विकल्प मेनू आहार (कार्बोहाइड्रेट के साथ)

08.00 - दलिया चावल, अनाज या पानी पर जई - 100 ग्राम

10.00 - ऑरेंज, नाशपाती या ऐप्पल चुनने के लिए

12.00 - गिरावट कुटीर चीज़ - 100 ग्राम

14.00 - उबले हुए चिकन स्तन या स्टू या उबले हुए गोभी के साथ मछली - 100 ग्राम

16.00 - दही degurt

18.00 - सलाद या स्टू सब्जियां

20.00 - सूखे फल

22.00 - केफिर।

आहार मेनू का एक और संस्करण

7.00 - धोया चाय या प्राकृतिक कॉफी

9.00 - मोड़ ताजा गाजरनींबू के रस से रिफिल

11.00 - ऑरेंज (एक विकल्प के रूप में: ऐप्पल, कीवी, नाशपाती, आड़ू)

13.00 - एक पतली परत के साथ अनाज की रोटी के एक टुकड़ा से सैंडविच मक्खन और दुबला हैम या उबले हुए चिकन पट्टिका के एक छोटे टुकड़े के साथ (एक विकल्प के रूप में - नदी मछली के कटा हुआ)

15:00 - कम कैलोरी पनीर के 100 ग्राम या गैर-वसा दही या उबले हुए अंडे की जोड़ी

17.00 - गाजर के अलावा गोभी सलाद, नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ रिफिल

19:00 - उबलते पानी में सूखे फल का एक बिट

21:00 - कम वसा वाले केफिर का 200 मिलीलीटर, दही या रिप्पी पीना

एक घंटे का आहार आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना अपने आंकड़े को समायोजित करने की अनुमति देगा। साइट सही और स्वस्थ रहो!

बाकी मेनू

बाकी दिनों के दौरान, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको हानिकारक भोजन के उपयोग को सीमित करने की आवश्यकता है। भोजन की इष्टतम संख्या 5 है।

नाश्ता - आमलेट, तले हुए अंडे या दलिया (दलिया, अनाज, चावल) से चुनने के लिए। पेय से - कॉफी, चाय, रस।

दूसरा नाश्ता फल चुनने के लिए है, बेहतर साइट्रस, लेकिन आप केले, आड़ू या सेब कर सकते हैं।

दोपहर का भोजन - मांस के साथ सूप, राई की रोटी का टुकड़ा, गर्म ड्रिंक (चाय कॉफी)। - दोपहर का नाश्ता - फल चुनने के लिए, बेहतर साइट्रस, क्योंकि वे उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं।

रात का खाना (नींद से 3 घंटे पहले नहीं) - गोभी, मैश किए हुए आलू, कम वसा वाले मछली या पक्षी, फल या के साथ सब्जियां हो सकती हैं सब्जी का सलाद। - - सोने से पहले, आप केफिरा या लहरें पी सकते हैं, कुटीर पनीर खा सकते हैं।

एक घड़ी आहार के नुकसान

यदि दिन का दिनचर्या आपके बारे में नहीं है, तो घड़ी पर आहार का उपयोग करने के लायक नहीं है। कुछ लोग बस याद नहीं कर सकते कि आपको क्या और कब खाना चाहिए। सही समय पर याद रखना और भी मुश्किल है कि खाने का समय है। वह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो काम में बहुत व्यस्त हैं। एक नियम के रूप में, हलचल नियमित रूप से पोषण में रोकता है। और कभी-कभी रोजगार बस भोजन में तोड़ने की अनुमति नहीं देता है।

कई इस तथ्य को परेशान करते हैं कि यह आहार बहुत धीरे-धीरे कार्य करता है। आखिरकार, हम परिणाम तुरंत देखना चाहते हैं। और डेढ़ या दो महीने तक इंतजार करने के लिए, आपको बहुत अच्छी प्रेरणा की आवश्यकता है।

घड़ी और महान वाले लोगों पर भोजन नहीं करेगा अधिक वजन। छुटकारा पाना बड़ी संख्या में इस तरह के एक किलोग्राम उसके साथ काफी मुश्किल है। हालांकि, यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं और शारीरिक परिश्रम के साथ इस तरह के पोषण को जोड़ते हैं, तो आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, यद्यपि बहुत जल्दी नहीं।

घड़ी पर प्लस आहार

घड़ी पर आहार आपको उत्पादों की पसंद में एक कल्पना दिखाने की अनुमति देता है - यह आहार का एक निर्विवाद प्लस है। इसके अलावा, छोटे भागों के साथ फ्रैक्शनल भोजन धीरे-धीरे आदत में प्रवेश करता है। इस तरह के खाद्य व्यवहार चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और वजन घटाने के लिए एक सुधार की ओर जाता है। एक घंटे का आहार आपको भूख की भावनाओं को महसूस किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, इसलिए ब्रेक की पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

विभिन्न कारणों से सभी माता-पिता अपने बच्चे को घंटे तक बिजली के नियमों को सिखाने की कोशिश करते हैं। यह न केवल शरीर के लिए उपयोगी है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी के लिए भी सुविधाजनक है। घड़ी पर आहार भी घंटे तक पावर मोड पर आधारित है।

घड़ी पर आहार किसे फिट होगा?

समीक्षाओं के मुताबिक, आहार पेडेंटिक और समयबद्ध लोगों के लिए पूरी तरह उपयुक्त है, जो अपने जीवन को व्यवस्थित करने में सक्षम है। कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि लंबे समय तक इस आहार का पालन करना संभव है। एक नियम के रूप में, समीक्षाओं के अनुसार, घड़ी पर आहार से एक मूर्त परिणाम, एक महीने के बाद ध्यान देने योग्य हो जाता है, और कभी-कभी साढ़े भी। इस आहार की अवधि के बावजूद, पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि जब अनुपालन को 7-8 अतिरिक्त किलो छोड़ दिया जा सकता है। इसके अलावा, वजन लंबे समय तक वापस नहीं किया जाता है, केवल तभी जब आप इसे बहुत मोटे या मीठे भोजन के साथ अधिक नहीं करते हैं।

कुछ डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि एक विशेष आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके वजन मानक से दूर नहीं गए थे। यदि वजन मानक से अधिक है, तो आहार प्रभावी होने की संभावना नहीं है।

घड़ी पर आहार के फायदे

• घड़ी पर आहार का निरीक्षण करना, एक व्यक्ति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कुछ बीमारियों से छुटकारा पा सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्यीकृत कर सकता है;
• पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि जब 2 से 4 घंटे तक भोजन के बीच अंतराल के अनुपालन, उत्पादों की कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर में भूखे के हार्मोन का उत्पादन करने का समय नहीं है और व्यक्ति छोटे हिस्सों के साथ काफी सामग्री है। इसके अलावा, शरीर जो भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करता है, वसा को स्थगित नहीं करता है "स्टॉक के बारे में";
• घड़ी पर आहार संगठितता और मनुष्य में आदत पैदा करता है, परेशान चयापचय को सामान्य करता है;
• आहार किसी व्यक्ति को अपने स्वाद के लिए उत्पादों को चुनने की अनुमति देता है;
• एक घंटे तक बिजली मोड का निरीक्षण करें, यहां तक \u200b\u200bकि एक लंबी अवधि भी। आहार की एकमात्र शर्तें शासन और मध्यम भोजन का सेवन का अनुपालन हैं।

घड़ी पर आहार का सार

इस आहार की न्यूनतम अवधि एक महीने है। बेशक, आहार और कम समय का अनुपालन करना संभव है, लेकिन परिणाम दिखाई नहीं दे पाएंगे, और आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, यह एक वास्तविक परिणाम है जो किसी भी आहार का अंतिम लक्ष्य है।

आहार में दो घंटे के अंतराल के साथ आठ भोजन होते हैं। घड़ी पर आहार पर, 5 दिन बैठना चाहिए, जिसके बाद सामान्य रूप से 10 दिन खाया जाना चाहिए। पोषण प्रतिबंध केवल आटा और मीठे खाद्य पदार्थों पर किया जाना चाहिए। अगर मैं वास्तव में चाहता हूं, तो आप आहार मेनू चालू कर सकते हैं आहार रोटी और फल चीनी। इसके अलावा, चक्र को दोहराया जाना चाहिए - 5 दिन आहार, 10 दिन का ब्रेक। सप्ताह के दौरान, आहार आदमी औसतन 1-2 किलोग्राम से छुटकारा पाता है।

विकल्प मेनू आहार प्रति घंटे

आहार मेनू का पहला संस्करण काफी असामान्य है, और इसकी अवधि 2-3 सप्ताह है। प्रत्येक सप्ताह ऐसा आहार आपको 2-3 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

• 7.00 - लैची जई का दलिया 100 ग्राम, कम वसा वाले दूध 200 मिलीलीटर, एक सेब (नाशपाती) और आधा अंगूर;
• 8.30 – शारीरिक व्यायाम प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए;
• 9.00 - ताजा प्लम या चेरी 100 ग्राम;
• 11.00 – सब्ज़ी का सूप आलू के बिना;
• 12.00 - पैरों की मांसपेशियों और पेट प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम;
• 12.30 - सब्जी सलाद, नींबू के रस के साथ रिफिल, पूरे अनाज की रोटी के 2 टुकड़े, दही या केफिर कम वसा 200 मिलीलीटर, ठोस पनीर 25 ग्राम;
• 15.00 - अजमोद या अजवाइन टहनी, मिनरल वॉटर गैस के बिना;
• 17.30 - फल-बेरी कंपोटे, चीनी 200 मिलीलीटर के साथ कर सकते हैं;
• 1 9 .00 - सब्जियों का सलाद, कम वसा वाले गोमांस (मछली या चिकन) का एक टुकड़ा, कम वसा वाले दही या केफिर 200 मिलीलीटर;
• 19.30 - पेट प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, स्क्वाट;
• 22.00 - तरबूज या एक नाशपाती का एक टुकड़ा, हरी चाय शक्करहीन।

घंटे के द्वारा आहार मेनू का दूसरा संस्करण क्लासिक (5 दिन आहार, 10 दिन का ब्रेक) है:

• 7.00 - चीनी के बिना एक कप चाय या प्राकृतिक कॉफी;
• 9.00 - गाजर, एक grater पर grated, नींबू के रस और जैतून का तेल के साथ अनुभवी;
• 11.00 - कोई फल;
• 13.00 - उबला हुआ दुबला मांस 100 ग्राम, मलाईदार तेल के साथ पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा;
• 15.00 - उलटी कुटीर चीज़ 100 ग्राम और दो उबला हुआ उबला हुआ अंडे;
• 17.00 - उबले हुए सब्जियों का सलाद;
• 19.00 - सूखे फलों के 10 टुकड़े, उबलते पानी में पूर्व संचालित;
• 21.00 - केफिर या दही 200 ग्राम

घंटे के अनुसार संचालित वजन घटाने के सबसे उचित और स्वस्थ तरीके को संदर्भित करता है। अच्छी तरह से योजनाबद्ध बिजली की आपूर्ति और अग्रिम में तैयार करने की आवश्यकता के बावजूद, वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको खोजने की अनुमति देता है छरहरा बदन और कई महीनों के लिए, परिणाम बचाओ।

वजन घटाने के लिए घड़ी पर शक्ति

5 दिनों के भीतर, पहला भोजन 7:00 बजे शुरू किया जाना चाहिए, और अंतिम 1 9:00 बजे। इसके अलावा, आहार से आटा, मीठा और अत्यधिक फैटी व्यंजन को छोड़कर, सामान्य रूप से 10 दिनों को सामान्य रूप से संचालित किया जा सकता है। उसके बाद, हम फिर भी घड़ी पर भोजन के लिए वापस आते हैं।

नतीजतन, 5 दिनों में आप 3 से 5 किलो से रीसेट कर सकते हैं, यानी, प्रति दिन वजन कम करने के लिए 0.7-1 किलो वजन कम करने के लिए काफी यथार्थवादी है, और अगले 10 दिनों में - वजन घटाने को मजबूत करें।

इस प्रणाली को दीर्घकालिक माना जाता है, और पहला प्रभाव 1.5-2 महीने के बाद दिखाई देता है। हालांकि, और लंबे समय तक वजन कम - एक उचित आहार और परिचय के बुनियादी सिद्धांतों के अधीन, आप आराम के लिए अतिरिक्त किलोग्राम के साथ अलग कोशिश कर सकते हैं।

नमूना मेनू और मार्ग मोड घंटे

7:00 - चीनी के बिना चाय या कॉफी का एक कप (आप कुछ दूध जोड़ सकते हैं) और एक छोटा सा हिस्सा।

9:00 - नींबू के रस या ताजा टमाटर से ईंधन भरने के साथ गाजर रगड़ना।

11:00 - कोई फल - अंगूर, आड़ू, ऐप्पल।

13:00 - रोटी के टुकड़े के साथ उबले हुए मांस या मछली के 100 ग्राम।

15:00 - एक अंडे या 100 ग्राम पनीर / कुटीर चीज़।

17:00 - जैतून का तेल के आधे चम्मच के साथ सब्जी सलाद।

1 9:00 - सूखे फल के मुट्ठी भर, गर्म पानी में संचालित।

आप आहार में सब्जियों के छोटे हिस्सों को जोड़कर व्यंजनों की एक छोटी सी रचना कर सकते हैं। यदि भूख की भावनाओं के कारण आहार को सहन करना मुश्किल है, तो कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन को प्रतिस्थापित करें - उबले हुए स्तन या कम वसा वाले गोमांस का एक टुकड़ा।

वजन घटाने की प्रक्रिया में तरल पदार्थ के मूल्य के बारे में मत भूलना - प्रति दिन 1.5 से 2.5 लीटर साफ पानी या कंपोट्स (हर्बल चाय) चीनी के बिना पीना आवश्यक है।

स्वस्थ भोजन मामूली और आकर्षण की कुंजी है।

यदि आप न केवल वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि शरीर के काम में सुधार कैसे करें, भोजन भी सही विकल्प है! पोषण के ऐसे सिद्धांत शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को स्थापित करने, ट्रैक्ट के संचालन को सामान्यीकृत करने में मदद करेंगे, और तदनुसार, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए।

इस तरह के एक आहार, इसकी विविधता के कारण, सभी में समृद्ध आवश्यक जीव विटामिन - मांस और मछली (कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, ओमेगा-3.6 एसिड) के हिस्से के रूप में अनाज, फलों और सब्जियों और सूक्ष्मदर्शन में समूह बी और सी के विटामिन से।

नतीजतन, एक पतला आकृति के अलावा, हर घंटे भोजन, आपको सुंदर त्वचा, चमकदार बाल, मजबूत नाखून और पूरे दिन के लिए उत्साह का प्रभार देगा।

फायदे और नुकसान "घड़ी पर बिजली"

इस तरह के आहार के मुख्य लाभों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• विविध आहार;
• बुनियादी विटामिन और तत्वों का पता लगाने की उपस्थिति;
• दीर्घकालिक वजन घटाने का प्रभाव।

Minuses:

• भोजन के एक स्पष्ट चार्ट का पालन करने की आवश्यकता;
• पूर्व-तैयार उत्पादों से व्यंजनों की योजना और तैयारी;
• प्रारंभिक नाश्ते के लिए अनिवार्य स्थिति।

इस प्रकार, सख्त आहार के बजाय, एक नियम के रूप में, एक नियम के रूप में, एक छोटा और सीमित आहार, आपके पास उपयोग करने का अवसर है, जिसके लिए आपने उत्कृष्ट कल्याण, एक पतली आकृति और एक आकर्षक उपस्थिति प्राप्त की है।

3 मार्च

वजन कम करने के लिए क्या शक्ति मोड छड़ी है?

स्लिमिंग पावर मोड मात्रा, गुणवत्ता और खाद्य इंटेक सिस्टम के लिए नियमों की एक श्रृंखला है। सिफारिशों के इस आलेख में डेटा को पकड़ना, तराजू पर वांछित आकृति का मार्ग तेज़ होगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की मूल बातें

अतिरिक्त folds के बिना एक स्लिम सिल्हूट खोजने की मांग करने वाले लोगों की एक महत्वपूर्ण गलती कैलोरी और भोजन की मात्रा की एक तेज सीमा है। ऐसे कार्यों ने चयापचय की मंदी का कारण बनता है। नतीजतन, सभी जीव प्रणाली खपत के लिए समान मोड में धीमी और कार्य करती हैं। न्यूनतम मात्रा ऊर्जा।

नतीजतन, किलोग्राम या स्टॉप की हानि की प्रक्रिया, या एक रिवर्स प्रक्रिया और एक किलोग्राम वापस आ जाता है। वजन घटाने के लिए सही आहार मोड में 3 अनिवार्य भोजन शामिल हैं - रात के खाने के रूप में नाश्ते, भोजन और शाम के रूप में सुबह। मुख्य तकनीकों के बीच अंतराल में, स्नैक्स (दूसरे नाश्ते, लंच, मिडडे) की सिफारिश की जाती है।

खाद्य स्वागत है बहुत महत्व आहार के परिणामों पर। सही दिनचर्या राउथ्स को जैविक ताल को ध्यान में रखना चाहिए। मानव जीव। यह भोजन को तेजी से अवशोषित करने की अनुमति देगा, और कैलोरी ऊर्जा संसाधनों में बदल जाएंगी, न कि फैटी ऊतकों का संचय।

वज़न कम करने के लिए उचित शक्ति मोड बायोरिथम्स को ध्यान में रखते हुए

ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो, और शरीर ने आवश्यक संसाधनों को पुनर्प्राप्त किया है, सुबह 7 से 9 बजे के बीच अस्थायी गलियारे में नाश्ते की सिफारिश की जाती है। नाश्ता करने के लिए, कोशिश करें ताकि जागने के बाद से एक घंटे से भी कम पास न हो। पहले भोजन के लिए इष्टतम विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज का अनाज, टोस्ट) है। पेय से कीफिर, दही, ताजा रस, चाय (हरा या कैसीडे) को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है।

दूसरा नाश्ता (दोपहर का भोजन) 10 से 11 घंटे के बीच की सीमा में किया जा सकता है। इस समय के लिए सबसे पसंदीदा भोजन पहला पकवान है। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप सब्जी या फल सलाद, दही खा सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सही पोषण मोड में 12 से 14 घंटे के बीच दोपहर का भोजन शामिल है। इस अस्थायी गलियारे में, सभी जीव प्रणाली त्वरित मोड में कार्य करती है। मेनू में प्रोटीन भोजन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए। यदि आप दिन के दूसरे छमाही पर योजनाबद्ध नहीं हैं शारीरिक व्यायामबहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों से इनकार करना बेहतर है।

अनिवार्य तत्वमहिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए, एक फाइबर है। इसमें न्यूनतम कैलोरीनेस है, लेकिन आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। ब्रान, रेशेदार सब्जियों और फलों में फाइबर होता है।

दोपहर, जो 15 से 16 तक अनुशंसित है घड़ीयह अनिवार्य नहीं है। इस समय सबसे प्रासंगिक भोजन जो खेल में लगे हुए हैं या गंभीर शारीरिक काम में लगे हुए हैं। इष्टतम विकल्प सब्जियों या फलों के साथ दूध उत्पादों को एक साथ किण्वित किया जाएगा। दोपहर के स्कूल में भी आनंद लिया जा सकता है, लेकिन गैर-कैलोरी मिठाई (फल, सूखे फल, दलदल, बेरी या फलों का मुरब्बा, दही)।

उचित पोषण और वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण बिंदु रात का खाना है। इसे 18 से 1 9 घंटे के बीच किया जाना चाहिए, जो कि बेकार सोने के लिए कम से कम 3 घंटे था। शाम के आहार को एक छोटी मात्रा में भोजन मानना \u200b\u200bचाहिए ताकि शरीर संसाधनों को पचाने के लिए खर्च कर सके।

साथ ही, भोजन को कैलोरी से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और वे नफरत वाले फोल्ड में बदल जाते हैं। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे रात्रिभोज के लिए कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को त्यागना आवश्यक है, और प्रोटीन भोजन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

तालिका - अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्रभावी उपकरण

पालन \u200b\u200bकरने के लिए सही शासन वजन घटाने के लिए दिन, इसे बनाने की सिफारिश की जाती है विशेष तालिका एक व्यक्तिगत डायरी में। रिकॉर्ड का प्रारूप किसी भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि व्यवस्थित रूप से आवश्यक डेटा बनाना और आयोजित घटनाओं की प्रभावशीलता निर्धारित करके उन्हें इसका अनुमान लगाया जाना चाहिए।

डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए:

• भोजन का समय;
• प्रयुक्त उत्पादों का प्रकार;
• कैलोरी भोजन;
• वजन और खंड (कूल्हों, कमर, छाती)।

वजन और शूटिंग माप सप्ताह में दो बार अनुशंसित की जाती है, और शेष डेटा दैनिक निर्दिष्ट किया जाना चाहिए। भोजन (भूख, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द) से पहले भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए भी उचित होगा और भोजन के बाद (संतृप्ति, अतिसंवेदनशील, आसानी)। तालिका का रखरखाव स्नैक्स और निकास कैलोरी को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, और वजन घटाने के लिए सबसे बड़ा परिणाम देने वाले उत्पादों को ट्रैक करने की अनुमति भी देगा।

स्लिमिंग पावर स्लिमिंग के बुनियादी सिद्धांत

पुरुषों और महिलाओं के लिए स्लिमिंग के लिए मेनू उम्र के बावजूद संतुलित होना चाहिए और उस किलोग्राम की संख्या जो आप फेंकना चाहते हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन इस तरह के रिश्ते के भीतर भिन्न होना चाहिए - क्रमशः 50:30:20। इनमें से किसी भी तत्व की कमी अग्रणी है नकारात्मक परिणाम विभिन्न गंभीर बीमारियों के रूप में।

वजन घटाने के लिए आहार के सिद्धांत का अर्थ है उत्पादों के सक्षम वितरण (कार्बोहाइड्रेट - सुबह, वसा - दोपहर का भोजन, प्रोटीन - शाम) और अतिरक्षण की अस्वीकृति। आपको उत्पादों को सही ढंग से चुनने की भी आवश्यकता है।

तो, कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हो सकता है मीठे बुन। या ठोस अनाज से macaroni। पहला विकल्प केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा का शरीर प्रदान करेगा, और शेष कैलोरी कूल्हों पर गुना में "छोड़ दें"। इसके अलावा, बुन इंसुलिन को बढ़ाता है और रेफ्रिजरेटर जाने की इच्छा को उत्तेजित करता है।

साथ ही, पास्ता, जटिल कार्बोहाइड्रेट होने के नाते, एक लंबी अवधि के लिए आपको ऊर्जा की आपूर्ति करेगा और मौका नहीं देगा अधिक वज़न। इसलिए, अतिरिक्त किलोग्राम के साथ युद्ध में जीत हासिल करने के लिए, वरीयता देना आवश्यक है धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ठोस अनाज उत्पाद, सब्जियां), और तेज़ (चीनी, सफेद गेहूं का आटा) - कम से कम कटौती।

शरीर की पूर्ण कार्यक्षमता वसा के बिना असंभव है। स्वास्थ्य और वजन घटाने को संरक्षित करने के लिए लगभग 80% पौधों की वसा (वनस्पति तेल, पागल) और 20% पशु वसा (मछली और बढ़ती फैटी के डेयरी उत्पादों) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

प्रोटीन सब्जी (बीन, सब्जियां) या पशु मूल (मांस, मछली, अंडे) हो सकते हैं। पहले और दूसरे दोनों में अपरिहार्य एमिनो एसिड होते हैं, इसलिए उन्हें बराबर अनुपात में उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

सावधानी के साथ अलग किया जाना चाहिए पोषक तत्वों की खुराक (स्वाद, स्वाद एम्पलीफायर), चूंकि उनकी उपस्थिति उत्पाद के न्यूनतम लाभों की बात करती है। इसके अलावा, ये additives संतृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं। नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक है, क्योंकि यह वजन घटाने, पानी में देरी की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

उत्पाद जो आहार में शामिल होना चाहिए वे हैं:

• दुबला मांस (तुर्की, वील, चिकन, खरगोश);
• वसा मछली ग्रेड (टूना, सामन, सामन);
• दूध उत्पाद (दही, केफिर, कॉटेज पनीर);
• अंडे (चिकन, बटेर);
• नट (अखरोट, मूंगफली, काजू, बादाम);
• वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून);
• Crupes (अनाज, गेहूं, मकई);
• ठोस अनाज (पास्ता, रोटी) से उत्पाद;
• सब्जियां (गोभी, topinamburban, गाजर, कद्दू);
• फल और जामुन (सेब, नाशपाती, रास्पबेरी)।

उत्पाद, जिस का इनकार प्रणाली का सुझाव देता है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वहैं:

• फास्ट तैयारी उत्पाद (पिज्जा, हैम्बर्गर);
• बेक्ड बेकिंग (बन्स, चीज़केक);
• कन्फेक्शनरी (केक, केक);
• फैटी मांस ग्रेड (पोर्क, भेड़ का बच्चा);
• सॉस;
• नमकीन स्नैक्स (चिप्स, क्रैकर);
• सालो, स्मरलर, मार्जरीन;
• डिब्बाबंद औद्योगिक निर्माण।

पुरुषों और महिलाओं के लिए आहार के अंतर

महिलाओं के लिए बिजली की आपूर्ति स्लिमिंग पुरुषों के छोटे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भिन्न होना चाहिए। तो, प्रति दिन 30-40 साल के एक आदमी के लिए, लगभग 120 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है, जबकि एक महिला को केवल 100 ग्राम वसा की उम्र की आवश्यकता होती है।

समान विकास और शरीर के वजन सूचकांक (किलोग्राम में वजन पर सेंटीमीटर में वृद्धि के विकास से प्राप्त मूल्य, एक वर्ग में बनाया गया), एक आदमी 20% प्रोटीन के लिए एक महिला से अधिक आवश्यक है। पुरुष आहार में कार्बोहाइड्रेट का मानक भी 20% से अधिक है।

यह अंतर कुछ विशेषताओं द्वारा समझाया गया है। पुरुष जीव। तो, पुरुषों के शरीर में, वसा का प्रतिशत कुल वजन 12 से 20% तक, और महिलाओं में यह सूचक 20 से 30% के बीच है। महिला वसा चयापचय पुरुष की तुलना में बहुत धीमा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुंदर लिंग प्रकृति के प्रतिनिधि संभावित गर्भावस्था के लिए तत्परता की स्थिति में बनाए जाते हैं।

वजन घटाने के लिए नियमित दिनचर्या ध्यान में रखती है दैनिक आवश्यकता पुरुषों की ऊर्जा में कमजोर लिंग की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, महिलाएं तनाव से अधिक मजबूत हैं, जो एक कोर्टिसोल हार्मोन संश्लेषण के संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं। यह पदार्थ भूख को उत्तेजित करता है, इसलिए महिलाओं को वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन होता है।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए मेनू

सोमवार:

नाश्ता - शहद और पागल से भरे दूध पर ओट ग्रोट, बेक्ड सेब;

नाश्ता द्वितीय - केफिर, केला;

दोपहर का भोजन - मांस शोरबा पर बोर्स, कटलेट से चिकन मिनीसाडा बेक्ड के साथ सब्जी गार्निश;

दोपहर का व्यक्ति - दही के साथ मुसेली;

रात्रिभोज - उबला हुआ मछली पट्टिका, दही के साथ फल रीफिल।

मंगलवार:

नाश्ता - अनाज, शहद के साथ दूध से भरा, ककड़ी और अजवाइन से चिकनी;

Breakfast II - Marmalade, Kefir Biodevices के साथ;

दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ एक दुबला शोरबा पर एक सूप, एक गोभी गार्निश के साथ वील;

दोपहर का व्यक्ति - दलिया कुकीज़;

रात्रिभोज - खट्टा क्रीम, ऐप्पल के साथ कॉटेज पनीर।

बुधवार:

नाश्ता - प्रोटीन से आमलेट, खट्टी गोभी;

नाश्ता द्वितीय - सूखे फल के मिश्रण के साथ कुटीर पनीर;

दोपहर का भोजन - मछली सैलोनका, चावल, सब्जी सलाद या vinaigrette के साथ मछली!

दोपहर का व्यक्ति - सब्जियों से चिकनी;

रात्रिभोज एक चिकन पट्टिका बेक्ड या एक जोड़ी के लिए एक बैरल बार्कोल पर पकाया जाता है।

गुरूवार:

नाश्ता - दही रिफाइवलिंग के साथ मुसेली, सॉकरकट;

नाश्ता द्वितीय - मार्शमलो, हैम सैंडविच और ब्रैन रोटी;

दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा आधारित सूप, गोमांस स्टू या अनाज के साथ बेक्ड;

दोपहर के स्नैक - दही के साथ फल कॉकटेल;

रात्रिभोज - पनीर के साथ मकरोनी ठोस ग्रेड।

शुक्रवार:

नाश्ता - दूध के साथ दूध पर चावल दलिया;

नाश्ता द्वितीय - मुसेली के साथ बार;

दोपहर का भोजन - दुबला बोर्स, अनाज के साथ गोमांस;

दोपहर के स्नैक - सूखे फल के साथ दही;

रात्रिभोज - मछली स्टेक।

शनिवार:

सुबह का नाश्ता - दलिया केफिर के साथ, सेब और गाजर के सलाद;

नाश्ता द्वितीय - पालक, अजवाइन, ककड़ी से चिकनी;

दोपहर का भोजन - मछली शोरबा पर सूप, ब्रोकोली के साथ बेक्ड मछली;

दोपहर स्कूल - दही के साथ केला;

रात का खाना - टमाटर सलाद के साथ मेलिन वील।

रविवार:

नाश्ता - नट के साथ कॉटेज पनीर पुलाव;

नाश्ता द्वितीय - फल या बेरी सलाद;

दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, चावल के साथ उबला हुआ चिकन;

दोपहर का आदमी - टमाटर या केफिर से मोटी रस शून्य वसा, पनीर सैंडविच के साथ;

रात्रिभोज - बेक्ड वील के साथ sauerkraut।

स्लिमिंग ड्रिंक रेसिपी (वीडियो)

भोजन के अलावा, आपको पीने के मोड का भी पालन करना होगा। विषाक्त पदार्थों और अच्छी चयापचय को वापस लेने के लिए, कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है। आप ग्रीन या अदरक चाय, विभिन्न हर्बल चास के साथ अनुशंसित पानी की दर भर सकते हैं। विधि चरण-दर-चरण पाक कला अदरक पेय इस वीडियो में दर्शाया गया है।

दैनिक मेनू खींचने के लिए समय का भुगतान करके, आप पूर्ण पोषण सुनिश्चित करेंगे और साथ ही साथ किलोग्राम हस्तक्षेप से छुटकारा पाने के लिए शुरू करें। इसके अलावा, संतुलित राशन यह प्रतिरक्षा कार्य और विभिन्न बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी उपाय है।

घड़ी द्वारा उचित पोषण, कई विवादों का कारण बनता है - क्या ऐसी रणनीति वजन घटाने में मदद करेगी?

मैं अंतिम लेख में उठाए गए विषय को जारी रखना चाहता हूं "

आपको सही पोषण या घड़ी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी?

शायद, अब आप थोड़ा नाराज हैं क्योंकि आप इस बारे में जानकारी की तलाश में हैं कि दिन के किस समय आप खाने के लिए और अधिक कुशल होंगे, वजन कम करें?

फिर चलो एक निश्चित समय पर घंटे तक भोजन के बारे में बात करते हैं और पहले सभी को आवश्यक नहीं था, यह था उचित पोषण.

आइए पहले प्रति घंटा पोषण पर जोर दें, और पहले से ही, आप स्वयं तय करते हैं कि आप सही क्यों खाएंगे या जिस तरह से आप खाते हैं।

क्या यह हमारे शरीर के लिए उपयोगी है, घड़ी पर खाएं?

हमारा शरीर कुछ चक्रों और लय के अनुसार रहता है, और निश्चित रूप से, यदि पोषण में स्थायी लय है, तो शरीर के लिए कई फायदे होंगे।

वही गैस्ट्रिक रस, एक निश्चित समय पर उत्पादित किया जाएगा और पाचन प्रक्रिया जब आप अलग-अलग समय पर भोजन करते हैं, और इसके अलावा, अभी भी चलते हैं और क्या गिर गया

आपको प्रति दिन कितनी बार खाने की आवश्यकता है?

कितने लोग, इतनी सारी राय - कोई 3 के बारे में बोलता है आउटडोर पोषण, किसी के बारे में 5 गुना या 6 बार।

लेकिन, यदि आप वजन घटाने की स्थिति से देखते हैं, तो निश्चित रूप से, यह अक्सर और छोटे छोटे हिस्सों को खाने के लिए और अधिक कुशल होगा।

इस तरह के पोषण को आंशिक भोजन कहा जाता है।

क्यों आंशिक?

क्योंकि, दिन के दौरान शरीर के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा 5-6 सर्विंग्स द्वारा विभाजित होती है, यानी। कुचल दिया।

अधिकांश महत्वपूर्ण क्षणआपके पास प्रत्येक भोजन नहीं होना चाहिए - पहला, दूसरा और कंपोटोट।

भाग 250-350 जीआर से अधिक नहीं होना चाहिए।

जब आप आंशिक रूप से खाते हैं, तो आप भूखे नहीं हो सकते हैं, यह सबसे हार्दिक है और प्रभावी विधि वजन घटना।

शायद वे लोग जो कभी भी आंशिक भोजन में नहीं आते हैं, उनके पास एक सवाल हो सकता है - और अगर मैं हर समय बाहर निकलता है, तो यह वजन कम करेगा?

आखिरकार, कई में ऐसे स्टीरियोटाइप होते हैं - अगर मुझे भूख की भावना महसूस होती है, तो उस समय मैं वजन कम करता हूं।

और यही कारण है कि विभिन्न आहार इतने लोकप्रिय हैं, क्योंकि उन्होंने अपने दुर्लभ आहार के कारण मजबूर किया, लगातार भूख की भावना महसूस कर रहा था और एक व्यक्ति वह भूख लगी है, तेज़ी से वह वजन कम करेगा।

हां, वास्तव में, जब कोई व्यक्ति भूख से मर रहा होता है, तो यह वजन कम करता है, कमी तक और फिर, घातक परिणाम।

लेकिन, दुर्भाग्यवश, यह खो गया है, वसा नहीं, subcutaneous फाइबर नहीं, जिससे इसमें वही होता है, वजन कम होता है।

उपवास में, खासकर महिलाओं में, मांसपेशी ऊतक की संख्या कम हो जाती है, सबसे पहले, मांसपेशी ऊतक की मात्रा कम हो जाती है और केवल तभी, यह वसा के भंडार की बात आती है।

लेकिन जब शरीर लगातार प्रवेश कर रहा है पर्याप्त गुणवत्ता सभी पोषक तत्व, और यदि एक छोटा कैलोरी घाटा है, तो वसा जमा होगा।

और फिर भी, ऐसे शोध हैं कि जब किसी व्यक्ति को भूख की भावना का सामना करना पड़ रहा है, तो हार्मोन लेप्टिन भी उत्पादित होता है। इन हार्मोन ने शरीर में वसा की बर्बादी को अवरुद्ध कर दिया।

निष्कर्ष बहुत आसान हैं - यदि आप अक्सर खाते हैं, और घंटों तक, वजन घटाने की प्रक्रिया आपके लिए अधिक आरामदायक और कुशल होगी।

वजन घटाने के लिए पांच-मात्रा आहार - या हेक्साइड?

अब चलो लगभग भोजन ले रहे हैं।

1. नाश्ता - आपके बाद जाग गया।
2. नाश्ता - नाश्ते के 3 - 4 घंटे बाद।
3. दूसरा स्नैक - दोपहर के भोजन के बाद 3 - 4 घंटे बाद
4. रात्रिभोज बिस्तर से 2 घंटे पहले बाद में नहीं

(अपवाद - केले)

और आपको किस समय खाने की आवश्यकता है?

यह सब आपके जीवन के नियम पर निर्भर करता है, किस तरह के उल्लू या लार्क्स से? आप किस समय जागते हैं और आप सुबह क्या करते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ चिकित्सकों को चार्ज करते हैं या करते हैं, तो नाश्ते, यह थोड़ी देर बाद होगा।

और आप मेरी सलाह हैं - हमेशा अपने भोजन को अपने लिए समायोजित करें और किसी भी सुझाव को न सुनें कि आपको किस समय अधिक उपयोगी खाना है।

इसे बार-बार उन लोगों के साथ सामना किया गया था जो रात की शिफ्ट में काम करते हैं, और स्वाभाविक रूप से, अन्य लोगों की सिफारिशें, वे बिल्कुल फिट नहीं हुए, और यह वजन घटाने की प्रक्रिया में मुख्य स्टॉपर था।

सबसे याद रखने की आवश्यकता है बड़ा ब्रेक भोजन में - यह एक रात है!

हमारे पास कम से कम 8 घंटे की नींद और एक और + कुछ घंटों होनी चाहिए जब हम सोने से पहले नहीं खाते हैं। तो, यह बाहर निकलता है, भोजन के बिना 10 घंटे, और फिर, हर 3 - 4 घंटे भोजन होगा।

यदि आप आंशिक पोषण पर हैं तो क्या मुझे शरीर के संकेतों का जवाब देने की आवश्यकता है?

उन।, भूख या भक्ति के संकेतों पर?

मेरा मतलब है, अगर आपके पास स्नैक समय है, और आप बिल्कुल खाना नहीं चाहते हैं, क्या करना है? अपने आप को जबरन भोजन या भूख की भावना के लिए प्रतीक्षा करें?

मेरी राय में, इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि आप, इस प्रकार, अपने शरीर को बेहतर महसूस करते हैं, और यह संभव है कि बाद में, आप भूख में खाएंगे।

लेकिन क्या करना है, अगर हाल ही में मिल गया है और अचानक एक क्रूर भूख महसूस करता है, और आपको लगता है कि आप वास्तव में भूखे हैं?

यहां एक पल को स्पष्ट करना आवश्यक है - भूख शारीरिक और भावनात्मक है। अक्सर, यदि आपने हाल ही में दायर किया और फिर से खाना बनाना चाहते हैं, तो यह एक भावनात्मक भूख है।

इस तरह की भूख, इसे खींचना मुश्किल है, ऐसा लगता है कि सभी विचार केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां यह एक बहुत ही सरल तरीके से मदद करता है - आपको खुद को प्रश्न पूछने और उन्हें जवाब देने की आवश्यकता है:

• क्या हुआ?
• मैं किस बारे में चिंतित हूं?
• मुझे किस स्थिति में परेशान कर रहा है? आदि।

उनके लिए इस तरह के एक योजना और उत्तरों को एक क्रूर भूख खटखटाया जाता है, और हमें इस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, इस पर पर्याप्त ध्यान देने के लिए और इस प्रकार भोजन से पुन: प्रयास किया जाता है, और फिर, क्रूर भूख में गिरावट आ जाएगी।

क्या आपके पास समय से उचित पोषण है?

याद रखें, इस आलेख की शुरुआत में, मैंने कहा कि पहले आपको उस समय पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और केवल तभी, शक्ति की शुद्धता या अनियमितता पर ध्यान देना चाहिए?

वजन कम करने के लिए, आपको केवल एक नियम से चिपकने की जरूरत है - यह बेहतर है कि आगे बढ़ने के लिए हासिल न करें।

मुझे लगता है कि आप पूरी तरह से समझते हैं कि पोषण की सभी अनियमितताओं में कई समस्याएं होती हैं - अतिरिक्त सरल कार्बोहाइड्रेट (मीठा और आटा) और बहुत मोटा खाना।

और जब आप आंशिक भोजन में जाते हैं, तो आप बस ऐसे व्यंजन कम खाते हैं। आपके आहार में प्रोटीन और सब्जियों वाले उत्पादों को प्रबल होना चाहिए।

अंत में, मैं कहना चाहता हूं, आपके पोषण के बारे में जितना आसान आप महसूस करते हैं, और जितना छोटा आप किसी प्रकार की पावर सिस्टम का पालन करते हैं, और आपकी आवश्यकताओं को और अधिक सुनते हैं, तो यह आसान होता है, आपके वजन घटाने होंगे।

सर्वश्रेष्ठ संबंध, नतालिया