हारने वाली लड़की के लिए दिन का दिन। वजन घटाने के लिए दिन का सही दिन। स्लिमिंग मौन

प्रत्येक व्यक्ति, और विशेष रूप से वजन कम करने, कम से कम एक बार अपने जीवन में अपने समय पर नियंत्रण लेने की कोशिश की। उन्हें प्रबंधित करें - वर्तमान कला, जो एक बड़ी संख्या में वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए समर्पित है। टाइम मैनेजमेंट के परिणाम, एसेनहावर मैट्रिक्स, टिम्बर, क्रोनोफेज, प्रक्षेपण, सेलिंग के विचारों से विकसित किए गए थे। और एक स्वस्थ जीवनशैली की खोज में, आधुनिक लोग इसे सब करने की कोशिश कर रहा है। वास्तव में, सबकुछ बहुत आसान है, और दिन के शेड्यूल को संकलित करने के लिए इन अवधारणाओं के साथ काम करने में सक्षम होना आवश्यक नहीं है।

हम यह पता लगाते हैं कि वजन घटाने के लिए शासन क्या होना चाहिए, जिसमें उनके पास भी शामिल है, क्या उनसे कोई फायदा है और क्या विशेषज्ञों की भागीदारी और इन सभी असामान्य शर्तों के बिना इसे स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित करना संभव है।

एक मोड क्या है

शब्द की सामान्य अर्थ में, शासन का अर्थ एक निश्चित अवधि के लिए विस्तार से वर्णित कार्यों की नियमितता है। इसे एक दिन के लिए, एक महीने के लिए, एक महीने के लिए और यहां तक \u200b\u200bकि एक साल तक भी बनाया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने की योजना बना रहा है, तो सबसे पहले उसे अपने जीवन को क्रम में रखना होगा। इसका मतलब है कि नींद, पोषण, प्रशिक्षण, कार्य और मनोरंजन को सचमुच घंटे के अनुसार संकलित एक स्पष्ट कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

मोड के अनुसार तैयार किया गया है:

मानव जैविक लय;
चयनित आहार (उदाहरण के लिए, कोई नाश्ता नहीं है, और रात के खाने में);
खाद्य आदतें (यदि बचपन से कोई व्यक्ति दिन में 3 बार खाता है, तो यह संभावना नहीं है कि इस परंपरा को आंशिक भोजन में संक्रमण द्वारा उल्लंघन करना समझ में आता है);
कार्य अनुसूची (परिवर्तन ध्यान में रखा जाता है, लंच ब्रेक, प्रति दिन कामकाजी घंटे की संख्या);
व्यक्तिगत कसरत योजना;
शौक, शौक।

इन सभी क्षणों के लिए, एक विशिष्ट समय असाइन किया जाना चाहिए, और वजन कम करने के लिए मोड दिन के शेड्यूल से भिन्न होगा आम आदमी। यह पोषण विशेषज्ञों, फिटनेस कोच और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित नियमों को ध्यान में रखते हुए तैयार किया जाता है। आखिरकार, उनका काम शरीर को काम करने के लिए मजबूर करना है ताकि अतिरिक्त वजन से कोई निशान न हो। लेकिन यह कैसे संभव है?

Likbez। सही शासन को संकलित करने के लिए, आपको अभी भी एक बार और सभी के लिए छुटकारा पाने के लिए अपने स्वयं के क्रोनोफेज को जानना होगा। यह "टाइम ईटर" है जो आपको भाग्य से सभी को रोकता है। हर किसी के पास अपने लोग हैं। यह पुरानी बीमारियां हो सकती है, कमरे में एक गड़बड़ या कार्यस्थल में, "नहीं", सोशल नेटवर्क, फोन पर अनावश्यक वार्तालापों को कहने में असमर्थता, जिन्होंने रिश्ते को दिया और भी बहुत कुछ दिया।

उसे इसकी आवश्यकता क्यों है

बहुत से लोग समझ में नहीं आते कि दिन का दिन वजन घटाने में योगदान देता है। क्या मामलों के प्रति घंटा अनुसूची से वसा है? वास्तव में, सही भोजन और नींद के कार्यक्रम, काम और मनोरंजन के लाभ लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से साबित हुए हैं। यह अतिरिक्त वजन के मुख्य कारणों को समाप्त करता है - यह पूरा रहस्य है।

आप वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि ...

... अतिरंजना

कल फिर उन्होंने रात के लिए फ्रिज को तबाह कर दिया? इस बारे में सोचें कि शरीर क्यों पूछता है सोने से पहले। शायद क्योंकि उसके पास दिन के दौरान पर्याप्त संसाधन नहीं थे? नाश्ते के लिए कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए फास्ट फूड, डिनर, केक या केक में अप्रिय रात का खाना एक स्नैक्स पर - ऐसे भोजन के साथ यह आश्चर्य की बात नहीं है कि भूख जागृत होती है। लेकिन प्रत्येक खाने की कैलोरी सामग्री और उसके लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करते समय, इसे रोकने के लिए आसान है।

शरीर एक स्मार्ट और आदेशित प्रणाली है। अराजक पोषण के साथ, वह नहीं जानता कि अगली बार ईंधन फोड़े। यह काफी तार्किक है कि यह एक काले दिन पर संसाधनों का भंडार करना शुरू कर देता है। और यदि भोजन एक निश्चित बिंदु पर याद किया जाएगा, तो यह हमेशा पाता है कि क्या खर्च करना है। तो आंत वसा बनता है - अस्पष्ट कमर का अपराधी, किनारे, सेल्युलाईट कूल्हों और बियर पेट से बाहर निकलता है।

घड़ी के आधार पर बिजली के नियम के साथ, शरीर जानता है कि एक निश्चित बिंदु पर समय में यह आवश्यक संसाधन प्राप्त करेगा जिन्हें सुरक्षित रूप से ऊर्जा पर खर्च किया जा सकता है, और उन्हें रिजर्व के बारे में स्थगित नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, यह आपको भूख को नियंत्रित करने और अवलोकन का पालन करने की अनुमति देता है दैनिक कैलोरी.

खैर, एक स्पष्ट रूप से रचित मेनू आपको और अधिक खाने की अनुमति नहीं देगा। यह "नाश्ते के लिए 200 ग्राम कुटीर पनीर" चार्ट में लिखा गया है - आपको बिल्कुल ऐसे हिस्से को लटका देना होगा, और यह निश्चित रूप से वजन घटाने पर काम करेगा।

एक दुर्बल गति से निपटने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी और यह क्या खतरा है, हम।

... एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करें

ऐसे लोग हैं जिन्हें हाइपोडायनामिज़्म से पीड़ित होने के लिए मजबूर किया जाता है। असल में, ये कार्यालय श्रमिक और ड्राइवर हैं। वे क्षतिग्रस्त होकर खुश होंगे, खेल काम करते हैं, लेकिन घने कार्य कार्यक्रम के कारण और काम करने की स्थिति यह नहीं कर सकती है। अन्य लोग जानबूझकर एक दिन के लिए बैठते हैं या अपने पसंदीदा गेम और टेलीविज़न श्रृंखला के लिए एक कंप्यूटर पर जाते हैं, जो टहलने के लिए नहीं जाना चाहते हैं और इससे भी ज्यादा - जिम जाते हैं।

दिन के दिन के साथ अनुसूची और अनुपालन की तैयारी के साथ, दोनों स्थितियां मौलिक हैं। कार्यालय श्रमिकों को जल्दी उठना होगा और सुबह के जॉग और चार्जिंग के साथ वजन कम करना होगा। और काम पर प्रत्येक घंटे के अंत में वे जान लेंगे कि 5 मिनट के लिए आपको सभी चीजों को स्थगित करने और गलियारे के साथ चलने या बाहर जाने की आवश्यकता है ताज़ी हवा.

टीवी शो और कंप्यूटर गेम के प्रेमी कार्यक्रम में एक ब्रेक पाएंगे: 2 घंटे के लिए खेल को अच्छी तरह से काम करने के लिए, और शाम को आधे घंटे चलने के लिए। उदाहरण के लिए समय और कार्य दिखाए जाते हैं।

पहली नज़र में यह प्रतीत हो सकता है कि शाम 5 मिनट प्रति घंटा या महत्वहीन आधा घंटे वजन घटाने के लिए एक विशेष भूमिका निभाएगा। और, सबसे अधिक संभावना है कि पहले सप्ताह के अंत में आप दृश्यमान परिणामों को नोटिस नहीं करेंगे। लेकिन गणना: प्रति माह, कार्यालय कार्यकर्ता इन पांच मिनट (8 मिलियन कार्य दिवस और 5-दिवसीय कार्य सप्ताह के साथ) से 11 घंटे 40 मिनट तक लाभान्वित होगा मोटर गतिविधि, और शोरूमों का प्रेमी 94,500 कदम होगा (यदि गणना से आगे बढ़ना होगा, जो औसतन, औसतन 1 मिनट में एक व्यक्ति को मध्यम गति से 105 कदम लगते हैं)।

परिणाम - slimming!

... आपके पास एक धीमी चयापचय है

अतिरिक्त वजन से पीड़ित सभी के सबसे प्यारे बहिष्कार: "मैं एक आहार पर बैठता हूं, मैं अभ्यास करता हूं, और वजन कम नहीं कर रहा हूं! यहां कुछ भी नहीं आप कर सकते हैं: मेरे पास एक धीमी चयापचय है! " और यह समस्या के लिए एक गलत दृष्टिकोण है, क्योंकि चयापचय को लगभग किसी भी उम्र में फैलाया जा सकता है। और यह दिन के इस सही ढंग से संगठित मोड में मदद करेगा।

इस समस्या को खत्म करने के लिए, एक गैर-आहार की आवश्यकता होती है, लेकिन, एक स्पष्ट वितरण शामिल है:

घड़ी पर भोजन रिसेप्शन;
प्रत्येक भोजन के लिए सामान और कैलोरी।

धीमी चयापचय में अतिरिक्त वजन का कारण होने पर विशेष योजना के अनुसार खेल कक्षाएं भी की जानी चाहिए। यह बिजली और कार्डियन भार के एक स्पष्ट विकल्प का सुझाव देता है, साथ ही साथ - तैराकी, साइकिल चलाना रग्स, रस्सी पर कूदता है, हूलहूप, सीढ़ियों पर उठाने आदि।

लेकिन उन लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात जो चयापचय के त्वरण की आवश्यकता होती है पेय मोड। न केवल शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करने के लिए आवश्यक है, बल्कि दिन के दौरान इसे सही ढंग से वितरित भी करें।

चयापचय को तेज करने के प्रश्न का उत्तर ज्ञात करें।

और अधिक ... दिन की सही दिनचर्या शरीर के कामकाज में सुधार करती है, अंगों के अधिक कुशल संचालन सुनिश्चित करती है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली और नींद को सामान्य करता है।

मौलिक नियम

जैविक लय

जैविक ताल पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं आदमी (आपको या उल्लू) और सौर गतिविधि। अनुसूची संकलित करने के लिए निम्न तालिका का उपयोग करें। यह दर्शाता है कि शरीर कुछ घंटों में कैसे काम करता है।

तैयारी का चरण

ऐसा मत सोचो कि आज आपने वजन घटाने के लिए तैयार शासन डाउनलोड किया, और कल से, मिनटों की सटीकता के साथ, वे इस पर जीना शुरू कर दिया। परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक सप्ताह के लिए अपने लिए जासूसी करना होगा। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें:

सही दिन के संकलन पर जानकारी का अन्वेषण करें।
कागज के एक टुकड़े पर सभी कार्यों से लिखें जिनमें से आपके सामान्य दिन पहले शामिल थे।
स्लिमिंग को रोकता है जो रोकता है (फास्ट फूड इंस्टीट्यूशंस के आसपास यात्रा, टीवी पर शाम सभा आदि)।
वजन कम करने के लिए आप जो उपयोग करने की योजना बनाते हैं उसे दर्ज करें (5- भोजन, खेल, लंबी पैदल यात्रा)।
प्रत्येक अनुसूचित कार्रवाई के विपरीत सप्ताह के दौरान, उस समय लिखने के समय लिखें।
सप्ताह के अंत में, अंकगणितीय औसत की गणना करें, एक विशेष घटना में कितने मिनट (घंटे) जाते हैं।
जांच करें कि सप्ताह के दौरान आप समय क्यों नहीं कर सकते थे, भले ही शुरुआत में इसे करने की योजना बनाई जा सके।

केवल उसके बाद आप घड़ी पर मोड लिख सकते हैं और इसे लागू करना शुरू कर सकते हैं। इसे कई प्रतियों में बनाने के लिए मत भूलना: सप्ताह के दिनों, छुट्टियों और सप्ताहांत के लिए।

दिन का दिन कागज या इलेक्ट्रॉनिक मीडिया पर तय किया जाना चाहिए।

हर कार्रवाई के साथ लगातार जांच करें। शाम को, विश्लेषण करें कि योजना को कितना प्रतिशत पूरा किया गया, जो काम नहीं करता था और क्यों। इसके अनुसार, इसे समायोजित करें।

धीरे-धीरे अपने घर के कार्यक्रम को सिखाने का प्रयास करें। आपको उनके साथ एक मोड में रहना चाहिए। अगर पति टीवी पर बैठा है तो देर हो चुकी है, पत्नी पूरी तरह से नींद को व्यवस्थित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, जिसके बिना वजन घटाने असंभव है।

यदि आपको लगता है कि योजनाबद्ध योजना का कुछ बिंदु शायद ही कभी दिया जाता है, तो सीखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन एक नोट लें। शायद कुछ महीनों में आप इसे शेड्यूल में शामिल करने के लिए तैयार होंगे।

खुशी के बारे में मत भूलना। उनके बिना, आपकी प्रेरणा सप्ताह के अंत तक नहीं होगी। काम को आराम से वैकल्पिक होना चाहिए। सोने के लिए यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए, और आपको मध्यरात्रि तक झूठ बोलने की कोशिश करनी होगी।

सभी वजन घटाने के लिए सांत्वना में: पहले 3 सप्ताह में पुनर्निर्माण करना अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होगा। हालांकि, वैज्ञानिकों के मुताबिक, 21 दिनों के लिए किसी व्यक्ति की आदत है, और कई कार्य लगभग मशीन पर कुछ करना शुरू कर देंगे।

खाना

एक उचित पावर मोड बनाने के लिए, निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखें:

चरम पर एक आहार छोड़ दें। उचित पोषण के अभ्यास से शुरू करें। याद रखें: भूख शरीर को रिजर्व के बारे में वसा स्थगित करने के लिए मजबूर करेगा।
शक्ति आंशिक होना चाहिए - कम से कम 5 गुना। हालांकि, अगर आप दिन में तीन बार बचपन से खुद को प्राप्त कर चुके हैं, तो अनुसूची को न बदलें।
अति नहीं करें। मेनू उन भागों के आकार को इंगित करता है जिन्हें आपको पालन करना होगा।
ग्राफ में निर्धारित एकल भोजन को याद न करें।
योजना के बिंदुओं से समय में अंतराल आधे घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरीनेस की गणना करें (उदाहरणों के साथ सूत्र, सिफारिशें देखें)। बंद होने के मुद्दे की जांच करें। मेनू बनाने के दौरान इस सब पर विचार करें।
हानिकारक उत्पादों से इनकार करें। मिठाई - सुबह में, दूसरे में प्रोटीन।

सप्ताहांत, छुट्टियों, छुट्टी के समय और काम के लिए अलग पोषण मोड बनाने के लिए मत भूलना। दूसरे को विशेष ध्यान दिया जाता है। आहार को परेशान न करने और ब्रेक न करने के लिए, डाइनिंग रूम या कैफे के मेनू को विस्तार से पढ़ें जहां आपको खाना है। यदि यह कम कैलोरी प्रदान करता है और उपयोगी व्यंजनसमस्या सुलझ गई है। यदि आप एक किफायती खानपान के रूप में निश्चित नहीं हैं, तो आपके साथ भोजन लेने के लिए तैयार हो जाओ।

अनुमानित खाद्य रिसेप्शन मोड

वजन घटाने पुरुषों और महिलाओं के लिए शक्ति का तरीका थोड़ा अलग है। यह दैनिक कैलोरी, और वसा और प्रोटीन का एक सेट भी लागू होता है। देना नमूना मेनू दूसरों के लिए सप्ताहों के लिए। विशेषताएं:

महिलाओं के लिए भोजन के मुख्य स्वागत में आकार 1 भाग \u003d 200 ग्राम, पुरुषों के लिए \u003d 250 ग्राम;
दोपहर के भोजन और बाद में - 1 फल या 1 कप पेय;
महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री \u003d 1 500 किलोग्राम (वजन घटाने को 1,200 तक घटाया जा सकता है), पुरुषों के लिए \u003d 1 800;
बिस्तर से पहले, आप 1.5% केफिर का गिलास पी सकते हैं या 1 हरे सेब खा सकते हैं।

महिलाओं के लिए तालिका

पुरुषों के लिए सारणी

सिम्युलेटर रूम में प्रशिक्षण के दौरान पावर मोड तदनुसार समायोजित किया जाता है: अधिक प्रोटीन उत्पादों को जोड़ा जाता है + दोपहर का नाश्ता वापस ले लिया जाता है और इसके बजाय कक्षाओं से पहले आधे घंटे और एक ही समय बाद बाद में पीता या इस्तेमाल किया जाता है।

पेय मोड

वजन कम करने के लिए, आपको पानी के पेय मोड को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, जो चयापचय को सामान्य करता है। यहां कई नियम भी हैं:

निर्जलीकरण से बचने के लिए, कॉफी, धूम्रपान और शराब छोड़ दें।
पानी थोड़ा ठंडा होना चाहिए।
प्रोटीन पोषण प्रणाली को अधिक पानी की मात्रा की आवश्यकता होती है।
भोजन रिसेप्शन के बाद एक घंटे में और एक ही समय में पानी पीने की जरूरत है।
आपको एक गिलास पानी से एक दिन शुरू करने की आवश्यकता है।
दैनिक दर - 2-2.5 लीटर।

अनुमानित प्रति घंटा अनुसूची:

प्रशिक्षण

इस तथ्य में कई पतले की एक बड़ी गलती कि वे जितना संभव हो उतना कैलोरी जलाने की मांग कर रहे हैं और खुद को दैनिक वर्कआउट्स को बढ़ाएंगे। परिणाम कम कैलोरीनेस, बलों की क्षय की पृष्ठभूमि के खिलाफ अटैच, अतिरंजित, थकावट है। तदनुसार, एक सप्ताह के बाद, किसी भी खेल और भाषण के बारे में कोई खेल और भाषण नहीं। अनुभवी लोगों को पता है कि तनावपूर्ण भार के बाद, मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, फिटनेस कोचों को सप्ताह में केवल 3 बार व्यस्त होने की सिफारिश की जाती है, और दिन के बाद दिन के बाद (सप्ताह के अंत में + 2 पूर्ण दिन)।

प्रशिक्षण का समय - 40 मिनट से 1 घंटे तक। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप 15-20 मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड को बढ़ा सकते हैं। यह एक घंटे लंबे समय तक अभ्यास करने योग्य नहीं है: आप पतले हैं, और मांसपेशी द्रव्यमान हासिल नहीं करते हैं।

कसरत मोड का गठन करके, ध्यान दें कि वजन घटाने के लिए, आपको शक्ति और कार्डियन लोड को सही ढंग से गठबंधन करने में सक्षम होना चाहिए: पहले से शुरू करें, और दूसरा खत्म करने के लिए (विस्तार से इस पल हम समान हैं)। फिर वसा जलने की प्रक्रिया अधिक तीव्र हो जाएगी।

वजन घटाने की प्रक्रिया में दिन का दिन बेहद महत्वपूर्ण है, आपको केवल स्वास्थ्य को सही करने और अपने जीवन को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। यदि आप हर दिन कई घंटों तक सिम्युलेटर रूम पर भूखा और खर्च करेंगे, तो आप शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

दिन की सही दिनचर्या प्रति दिन चार, पांच खाद्य भोजन का तात्पर्य है, और आराम करने और बलों को बहाल करने का समय। हर दिन पंजीकृत दिनचर्या से चिपकना आवश्यक है ताकि शरीर का उपयोग तब किया जाता है और पता था कि खाने का समय कब आता है, और कब आराम करता है। स्पष्ट रूप से भोजन के बीच स्थापित अंतराल भूख और थकान की निरंतर भावना से छुटकारा पाएंगे। पूरे दिन भी शांति के मिनटों के साथ मानसिक या शारीरिक गतिविधि को वैकल्पिक करना बहुत महत्वपूर्ण है। तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, और आपका शरीर धीरे-धीरे आकार में आना शुरू कर देगा। इसके अलावा, रात में कम से कम 8 घंटे सोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और 22:30 बजे से बाद में नहीं गिरता है।

वजन घटाने के लिए एक दिन कैसे बनाएं?

सुबह 6-7 तक जागने का सबसे आदर्श समय। अपने दिन को एक छोटी और विपरीत आत्मा से शुरू करना सबसे अच्छा है, और फिर शुरू करें। गतिविधि की अवधि के तुरंत बाद, यह तब होता है जब शरीर सक्रिय शारीरिक या मानसिक भार के लिए तैयार होता है। 10 बजे एक दूसरा नाश्ता करने के लिए उपयोगी है, जो फल, सूखे फल या रस के साथ एक हल्के स्नैक्स की तरह दिखता है। फिर गतिविधि अवधि जारी है, जो आमतौर पर दोपहर के भोजन तक चलती रहती है। खाने के बाद आपको एक छोटा सा आराम करने की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से आधे दिन की सैर करें। फिर आप फिर से काम पर वापस आ सकते हैं, आप आराम और ताजा महसूस करेंगे। लगभग चार बजे आप फल या कुटीर पनीर से एक दोपहर की व्यवस्था कर सकते हैं। खाने के बाद सबसे अधिक आता है सही वक्त खेल के लिए। व्यायाम के बाद, आपको रात के खाने और आराम की छुट्टी की आवश्यकता होती है। शाम को दस बजे, सोने के लिए बर्बाद करने का सबसे अच्छा समय।

एक बिंदु पर आप महसूस करते हैं कि यह बदलने का समय है। और बहुत एक महत्वपूर्ण तत्व अपने आप पर काम करने में, दिन का संगठन है। आहार, अभ्यास और प्रेरणा के साथ निर्णय लेना, आप तराजू के तीर को स्थानांतरित कर सकते हैं। दैनिक वजन घटाने के लिए, सही मोड के साथ स्वयं को कॉन्फ़िगर करें।

कई विशेषज्ञ तैयार किए गए डेलाइट मोड प्रदान करते हैं। लेकिन सब कुछ सख्ती से व्यक्तिगत रूप से है। बुनियादी नियमों को जानना और आपके जीवन में सक्षम रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है:

कोई सख्त आहार नहीं। हार्ड कैलोरी प्रतिबंध ब्रेकिंग वजन घटाने का कारण बन जाएगा। आहार के दौरान, आपको ताकत की ज्वार महसूस करना चाहिए, कमजोरी और उदासीनता नहीं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल) सुबह में उपयोग करते हैं। प्रोटीन भोजन (अंडे, मांस, कुटीर चीज़, यकृत) - दूसरे में। नींद से 2 घंटे पहले मत खाओ।
सुबह में गहन कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना, चलना, तैराकी) चुनें। शाम को - शांत खिंचाव अभ्यास (योग, पिलेट्स)।
प्रशिक्षण टोन को बढ़ाना चाहिए, थकान का कारण बनना चाहिए, और बेहोश होने के लिए नहीं। कक्षा के दौरान आपकी नाड़ी - 100-110 शॉट प्रति मिनट।
नींद की कमी चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की ओर ले जाती है। आपको कम से कम 8 घंटे सोने की जरूरत है।
बहुत साफ, ताजा पानी पीना। आदर्श रूप से - 2 लीटर।
अक्सर खाने के लिए, लेकिन छोटी खुराक। हर 2 घंटे आदर्श। यह तकनीक चयापचय को बंद कर देगी और भूख की भावना से छुटकारा पायेगी।

कसरत मोड स्लिमिंग

के आधार पर वर्कआउट वितरित करें मासिक धर्म। तथ्य यह है कि चक्र की शुरुआत से 2 सप्ताह पहले, शरीर ऊर्जा बचत मोड में जाता है। इस अवधि के दौरान, तीव्रता को कम करना और पैरों को प्रशिक्षित करना और प्रेस आमतौर पर बेकार है। लेकिन, 2 सप्ताह बाद, लोड अधिकतम बढ़ाएगा।

अपने चक्र को जानना, प्रशिक्षण मोड बनाते हैं। लेकिन मुख्य पहलुओं को मत भूलना:

कार्डियो लोड के साथ एक कसरत शुरू करें। यहां तक \u200b\u200bकि घर पर, एक जॉग पर जाएं, और क्वेंच के बाद, प्रेस स्विंग, दबाएं।
सभी मांसपेशी समूहों को रोकें, पीछे और छाती को छोड़कर।
12-15 से कम पुनरावृत्ति न करें। अच्छे परिणामों के लिए महिलाएं एक इष्टतम संख्या हैं।
प्रशिक्षण से 1 घंटे पहले पीएं और एक घंटे बाद न खाएं।
आपका प्रशिक्षण कम से कम 1 घंटे तक चलना चाहिए। सप्ताह में सप्ताह में 3 बार आदर्श।
दूसरे दिनों में, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि। लिफ्ट, एस्केलेटर से इनकार करें, वाहन को पहले बंद करने के लिए छोड़ दें।
रात के खाने के बाद शाम को, कुछ योग अभ्यास करें। मांसपेशियों को खींचने और शरीर को आराम करने की आवश्यकता है। आप एक कंट्रास्ट शॉवर ले सकते हैं।

आपके आलस्य के 5 सच्चे कारण

अपूर्णता हमारी पीढ़ी की बड़ी समस्याओं का संदर्भ देती है। अब खुद को हाथ में ले जाने और एक नया, पतला जीवन शुरू करने का समय है।

वैज्ञानिक मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए 5 कारणों का नेतृत्व करते हैं:

बड़े कार्य। आप गले लगाना चाहते हैं जिम, योग, तैराकी और मालिश। उसी समय अभी भी काम, अध्ययन, घर है। निम्नलिखित को आवंटित करना सीखें प्रभावी वर्ग। उन पर और ध्यान दें।
सोशल नेटवर्क। वे उच्च गति पर अपना ध्यान बदलने के लिए मजबूर करते हैं, अनावश्यक जानकारी खींचते हैं और बहुत समय बिताते हैं। सामाजिक पर जाएं। एक सख्ती से सीमित अवधि पर अनुसूची पर नेटवर्क।
कोई प्रेरणा नहीं, यह लेख में विस्तार से लिखा गया है।
अत्यंत थकावट। गैर-शो, तनाव एकाग्रता को कम करता है और मनोदशा को खराब करता है। थके हुए आदमी आसानी से प्रशिक्षण को याद करेंगे और केक का एक अतिरिक्त टुकड़ा खाएंगे।
आर्थिक अस्थिरता। यह तनाव, मोटापा, आत्महत्या का कारण है। सम्मान के साथ वित्त का इलाज करें, स्थगित करें। और याद रखें, आप एक जॉग मुक्त पर बाहर निकल सकते हैं।

स्लिमिंग पावर मोड

वजन कम करें और वजन कम करें एक कल्पना नहीं है। पेशेवरों ने लंबे समय से उचित स्लिमिंग की अवधारणा विकसित की है:

मध्यम रूप से खाते हैं।
वास्तव में आहार में पोषक तत्वों को संतुलित करना।
केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें।

शरीर द्वारा प्रोटीन की आवश्यकता होती है निर्माण सामग्री कोशिकाओं के लिए।

कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा स्रोत।

फैटी एसिड (वसा) चयापचय को प्रभावित करता है और शरीर में अन्य महत्वपूर्ण तंत्र को नियंत्रित करता है।

इसलिए, सही आहार मोड का मसौदा तैयार करते समय इन सभी पदार्थों के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

पूरी तरह से आटा छोड़ दो, स्मोक्ड, तला हुआ।

सुबह में, सूखे फल, कम वसा वाले पनीर, ताजा फल, भाप सब्जियों के साथ स्नैक के साथ सभी अनाज अनाज का उपयोग करें। आप काले चॉकलेट के 1-2 क्यूब्स, एक कप के बिना एक कप उच्च गुणवत्ता वाले कॉफी का भुगतान कर सकते हैं।

लंच पर, कृपया सब्जी का सूप, शाकाहारी बोर्स्च का इलाज करें - पहली जरूरत हमेशा की आवश्यकता है - अच्छे काम के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट। जरूरी है कि मुख्य मांस से दूसरा पकवान और सब्जी गार्निश। कुछ घंटों के सलाद के बाद नाश्ता ताज़ी सब्जियां से उच्च सामग्री फाइबर (गोभी, बीट, गाजर)।

Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

15 मार्च। 2017

सामग्री

कई पौष्टिक विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि अधिकांश खोने वाले वजन की सबसे आम गलती थकाऊ आहार का उपयोग है। वजन को ठीक करने के लिए, एक उपयुक्त व्यक्तिगत पावर मोड बनाएं, जो बाद में जीवनशैली में जाएगा।

स्लेमिंग नियम

अधिक वजन के सफल परिणाम की आवश्यकता है प्रणाली दृष्टिकोण। पोषण विशेषज्ञों ने वजन घटाने के लिए कुछ बुनियादी नियमों की पहचान की है:

अधिकांश मेनू फल और सब्जी होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि सब्जियां आहार का आधार बनाती हैं, क्योंकि इन उत्पादों में कम शर्करा होते हैं, लेकिन भाग के रूप में बहुत सारे फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। फलों के बीच स्लिमिंग करते समय, वरीयता साइट्रस और अनानास देती है - इनमें विभिन्न उपयोगी पदार्थ भी शामिल हैं।
गैसों के बिना बहुत सारे साफ पानी पीना आवश्यक होगा। द्रव, शरीर में प्रवेश करने, इसे ठीक करता है, बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करता है और थकान से लड़ता है। वजन घटाने के दौरान दैनिक पानी की खपत का मानक लगभग 8 चश्मा है। यह इस सूचक से अधिक मूल्यवान नहीं है क्योंकि एडीमा के गठन को उकसाया जाना संभव है।
सामान्य कार्बोहाइड्रेट से इनकार करें - ये पदार्थ पाचन और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, वजन बढ़ाने में सक्षम होते हैं। इन उत्पादों को आहार को बाधित करने के जोखिम को कम करने के लिए छोटी मात्रा में सप्ताह में एक बार उपयोग किया जा सकता है। वजन घटाने के दौरान मिठाई को बदलें कड़वा चॉकलेट या साइट्रस की मदद करेगा।
नाश्ते के लिए दलिया तैयार करें। अनाज पकवान में होता है उपयोगी विटामिन, खनिज और फाइबर। उन्हें पानी के आधार पर तैयार करें, नहीं डालें मक्खन। आप गाजर, सेब या केले के साथ सूखे फल, कद्दू, प्याज जोड़कर स्वाद को विविधता दे सकते हैं।
बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न हों, जबकि खाएं, जल्दी मत करो। धीमी खाद्य अवशोषण बेहतर आकलन और तेजी से संतृप्ति में योगदान देता है, जो वजन घटाने पर महत्वपूर्ण होता है।
स्वस्थ पोषण के साथ हानिकारक खाद्य पदार्थों के प्रतिस्थापन के नियम का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, चीनी के बजाय शहद खाएं, वील, खट्टा क्रीम - दही को प्रतिस्थापित करें।
किसी भी शराब को पूरी तरह से छोड़ दें। मादक पेय पदार्थों में कई कैलोरी होती है और भूख बढ़ जाती है। ऐसी संपत्तियां आपको एक वजन सेट की ओर ले जाती हैं।
भागों को कम करें, बड़ी प्लेटों को छोटा करें। तो इस धारणा को बनाया जाएगा कि आपने बहुत खा लिया।
वजन घटाने पर अधिकतम अपने आहार को विविध। आहार भोजन से स्वादिष्ट भोजन प्राप्त करने का प्रयास करें।
आखिरी भोजन नींद से 3 घंटे पहले किया जाता है ताकि भोजन पचाने, हानिकारक पदार्थों और वसा को प्रबंधित करने के लिए शरीर में स्थगित नहीं किया जाता है। यदि आप खाना चाहते हैं, तो आप थोड़ा केफिर पी सकते हैं।
तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें। भावनात्मक ओवरवॉल्टेज स्थायी भोजन के लिए कई राहत देता है।
आसान भूख की सनसनी के साथ मेज से छोड़ दें।

जहां उचित पोषण शुरू करना है

यदि आप स्वस्थ उत्पादों के पक्ष में दृढ़ता से अपने आहार को सही करने का फैसला करते हैं, तो उचित शक्ति की योजना आपकी मदद करेगी। आप अपने आप को अपने आप पर बना सकते हैं या पोषण विशेषज्ञ को मदद ले सकते हैं। पहला कदम के। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व यह हानिकारक उत्पादों का उन्मूलन होगा जो आकृति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एक भोजन सूची बनाएं जिसे भस्म नहीं किया जा सकता है:

कैंसरजन (चिप्स, फ्लेवर के साथ पटाखे, पागल);
आलू, विशेष रूप से तला हुआ;
बन्स, चॉकलेट और सैंडविच को स्थानांतरित करना बंद करें;
मेयोनेज़;
तेजी से खाना पकाने अर्द्ध तैयार उत्पादों (पिज्जा, पकौड़ी, पकौड़ी);
खमीर युक्त उत्पाद;
मिठाई (केक, चॉकलेट, केक) को छोटे भागों में प्रति माह 1 से अधिक बार खाया जा सकता है;
मीठे सोडे;
शराब उत्पाद;
आइसक्रीम।

जब बिजली वजन घटाने के लिए निर्देशित होती है तो शेष उत्पाद प्रतिबंधित नहीं होते हैं। यह केवल महत्वपूर्ण है जब कई सिद्धांतों पर ध्यान आकर्षित करने के लिए मेनू बनाते हैं:

तैयारी के सभी तरीकों में से, भाप, या खाना पकाने की प्रसंस्करण का चयन करें, आप ओवन में मांस या सब्जियां सेंकना कर सकते हैं।
प्लेट पर बहुत अधिक व्यंजनों को ओवरलैप न करें। संतृप्ति के लिए जब कमजोरी, आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक साइड डिश के साथ मछली या मांस का एक टुकड़ा।
स्नैक्स पर भोजन के लिए सूखे फल खरीदें। उत्पादों को धोएं, मेज पर व्यंजनों में बाहर रखें। यदि आप भूख महसूस करते हैं, तो कुछ फल खाएं।
अलग-अलग फलों और सब्जियों के साथ अलग से या सलाद के रूप में उपयोग करें।

शक्ति के अलावा, व्यायाम पर ध्यान दें। आप कुछ खेल अभ्यास कर सकते हैं या सिर्फ पैर पर चल सकते हैं। आंदोलन न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि इसमें भी सुधार करेगा दिखावट तन। चलने और खेल तनाव के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं, जो आहार के दौरान महत्वपूर्ण है। हालांकि, किसी को अधिभारित नहीं किया जाना चाहिए, असुविधा महसूस न करें।

स्लेमिंग डे मोड

उचित रूप से कम वजन कम करने से आपकी व्यक्तिगत सुविधाओं को पूरा किया जाता है। जब यह बनता है, तो टेम्पलेट्स का अंधाधुंध पालन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह स्वयं को सुनने के लायक है। अन्यथा, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। अपने जीवन की गलती का विश्लेषण करके शुरू करें: आप कितना सोते हैं, किस समय जाते हैं और उठते हैं, जो अंतराल को आराम और काम पर कब्जा कर लिया जाता है। निर्णय लेना, दिनचर्या को पूरा करना जहां निम्न पैरामीटर शामिल किए जाने चाहिए:

पैसा और उठाने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। यह सप्ताहांत को छोड़कर हर दिन समान होना चाहिए। व्यवस्थितकरण शरीर के संसाधनों की भागीदारी में योगदान देता है, अतिरिक्त वजन के नुकसान में तेजी लाने में मदद करता है।
हर सुबह आपको लगभग 15 मिनट हटाने की आवश्यकता होती है। चार्ज करने के लिए। सरल शारीरिक व्यायाम स्वर, हंसमुख जोड़ें, एक अच्छा मूड बनाएँ।
नाश्ता जरूरी होना चाहिए, किसी भी मामले में इसे नहीं होने दें। मॉर्निंग फूड पाचन तंत्र के काम को स्थापित करने में मदद करता है। जलीय या डेयरी आधार, दही, फल और ताजा रस पर दलिया पसंद करते हैं। खाने को एक ही समय में दैनिक आवश्यकता होगी।
पूरे दिन के लिए एक बिजली योजना विकसित करें। सही मोड 5 भोजन प्रदान करता है, जिसमें से 3 मुख्य और 2 स्नैक्स। उनके बीच का अंतर 2 से 3 घंटे तक होना चाहिए।
शारीरिक परिश्रम, चार्ज करने के अलावा, कार्य दिवस के बाद बलों की बहाली में योगदान दें। आप जिम, स्विमिंग पूल, नृत्य या घर पर जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए घड़ी पर शक्ति

वजन घटाने के लिए समय में भोजन करने के लिए, कुछ शर्तों का अनुपालन करने का प्रयास करें:

पहला भोजन (नाश्ता) 7 से 9 घंटे के बीच किया जाना चाहिए। साथ ही, याद रखें कि जागने के बाद आपको कम से कम आधा घंटे खाना शुरू करना चाहिए। मेनू में बहुत सारे उत्पादों को सक्षम करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (मकरोनी ठोस किस्मों, अनाज, ब्रान)। एक प्रोटीन घटक जोड़ें। इस उद्देश्य के लिए, केफिर उपयुक्त है, दही।
वजन घटाने के दौरान दैनिक पोषण का दूसरा भाग दूसरे नाश्ते से बना होना चाहिए। यह शरीर के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। सब्जियां या फल सलाद, रस या लो-कैलोरी मिठाई तैयार करें। इस तरह के एक स्नैक्स को मुख्य भोजन के 3 घंटे बाद शुरू होना चाहिए।
दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त आधा और 14 घंटे के बीच अंतराल है। वजन घटाने के साथ भी, यह घने होना चाहिए, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल हैं।
15-16 घंटों में, केफिर, दही या कुटीर चीज़ से दोपहर की व्यवस्था करें। आप थोड़ा आहार शोरबा पी सकते हैं।
वजन घटाने के दौरान रात का खाना 17 से 1 9 घंटे के बीच अंतराल को दिया जाता है। किसी भी आहार विविधता, सब्जियों का मांस तैयार करें।

स्लिमिंग के लिए पीने का तरीका

जब आप निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग करके कमजोरी का उपयोग किया जा सकता है तो आप सही पीने के मोड को व्यवस्थित कर सकते हैं:

कैफीन, शराब और सिगरेट को बाहर निकालें, क्योंकि उनमें शामिल पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
ताकि तरल पदार्थ बेहतर अवशोषित हो, इसे थोड़ा ठंडा करें।
समृद्ध भोजन प्रोटीन है, अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
भोजन के बाद और बाद में एक घंटे में तरल बेहतर है। यह मोड गैस्ट्रिक रस के कमजोर पड़ने में योगदान देता है।
वृद्धि के बाद सुबह में एक गिलास पानी नशे में शरीर के शुद्धिकरण में योगदान देता है।
आम तौर पर, एक व्यक्ति को प्रति दिन 8 कप साफ पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

स्लिमिंग मौन

वजन कम करने के इच्छुक बहुत से लोग, घड़ी पर सिस्टम के जाल को व्यवस्थित करना, पुनर्निर्माण करना मुश्किल है। इन उद्देश्यों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति का चार्ट बनाना सुविधाजनक है। यह एक सारणी होनी चाहिए जिसमें प्रत्येक रिसेप्शन के अस्थायी समकक्ष को प्रतिबिंबित करना आवश्यक है। परिणामी तालिका एक सार्वभौमिक युक्ति बन जाएगी जिसका उपयोग दैनिक पोषण के लिए किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की डायरी

वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका आंतरिक प्रेरणा करता है। एक सप्ताह में आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को देखने के लिए, आपने कौन से उत्पादों का उपयोग किया है, एक विशेष डायरी बनाओ। इसमें कई अनुभाग होना चाहिए:

उचित बिजली की आपूर्ति के उत्पादों की तालिका आपको दैनिक मेनू का गठन करने, नेविगेट करने में मदद करेगी।
ग्रेड परिवर्तन के साथ जाल वजन के दौरान प्रगति को ट्रैक करने के लिए काम करेगा।
कैलोरी और दैनिक पावर मोड को नियंत्रित करने के लिए समय के साथ भोजन के दिन की मेज खाई गई।

वजन घटाने के लिए बिजली आपूर्ति मोड कैसे बनाएं

ध्यान दें कि जिम्मेदारी के एक बड़े हिस्से के साथ वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम बनाना आवश्यक है, क्योंकि यह योजना आहार का आधार बन जाएगी। किसी व्यक्ति की जीवनशैली को ध्यान में रखना आवश्यक है क्योंकि यह आवश्यक उत्पादों को प्रभावित करता है। वजन कम करने वाली महिलाओं को अधिक सब्जियों और सब्जी वसा की आवश्यकता होगी। पुरुषों को काम पर शारीरिक प्रयास संलग्न किया जाता है, इसलिए प्रोटीन आहार उनके लिए बेहतर होता है। वजन घटाने के लिए अनुमोदित बिजली आपूर्ति योजना में जाना असंभव है, इसलिए धीरे-धीरे कैलोरी और भागों की मात्रा को कम करें।

महिलाओं के लिए स्लिमिंग मोड

वजन घटाने के लिए घड़ी द्वारा उचित पोषण वाली एक महिला प्रदान करने के लिए, आपको उस समय के संकेत के साथ एक स्पष्ट योजना स्थापित करने की आवश्यकता है जिसके लिए यह प्रतिदिन भरोसा करेगा। दिन के दौरान, वजन घटाने के लिए अद्भुत सेक्स के प्रतिनिधियों को कम से कम 5 बार खाना चाहिए। फ्रैक्शनल पावर सप्लाई वसा जलने को सुनिश्चित करता है, मांसपेशियों को थकाऊ नहीं करता है। ट्रैप के बीच अंतराल 2-3 घंटे होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आहार संतुलित है। वजन घटाने वाली महिलाएं खाने के लिए होती हैं:

पास्ता, पूरे अनाज की रोटी और अनाज - सभी भोजन का 25%;
सब्जियां (गोभी, गाजर, बीट, आदि) - 20%;
फल बी। ताजा रूप – 15%;
सेम और पागल (सब्जी प्रोटीन स्रोत) - 15%;
जैतून का तेल - 7%;
योगूर, चीज - 7%;
मछली - 5%;
पक्षी - 3%;
कम वसा वाले किस्मों का मांस - 1%।

पुरुषों के लिए स्लिमिंग मोड

स्लिमिंग के लिए शेड्यूल में जाने के लिए एक मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को धीरे-धीरे होना चाहिए। स्विचिंग हानिकारक उत्पादों से इंकार करने, शारीरिक परिश्रम की शुरूआत और एक अनुकरणीय स्वस्थ मेनू की तैयारी के साथ शुरू होती है। पुरुषों के लिए जादुई जीवन की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए तैयार किया जाना चाहिए। दिनचर्या को पंजीकृत करके, वजन घटाने पर ध्यान में रखने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण वस्तुओं पर ध्यान दें:

जागरूकता और नींद का समय;
पेशे और कार्य की विशेषताएं: शारीरिक परिश्रम की मात्रा, श्रम दिवस की अवधि, अनुसूची दोपहर का भोजनावकाश;
सप्ताहांत के लिए बिजली योजना अलग होनी चाहिए, क्योंकि विनिर्देशों और शेष की अवधि को ध्यान में रखा जाना चाहिए;
अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम की उपस्थिति या अनुपस्थिति।

एक slimming मेनू बनाने, पुरुषों को निम्नलिखित शर्तों पर भरोसा करने की आवश्यकता है:

हर दिन, पास्ता, रोटी या आलू के साथ अनाज आहार में शामिल किया जाना चाहिए;
दिन में कम से कम 5 बार खाना जरूरी है;
आपको बहुत सारी मछली खाना चाहिए;
महिलाओं के उत्पादों (चीनी, नमक, बूज़) के लिए निषिद्ध पुरुषों के आहार में मौजूद हो सकता है, लेकिन उनकी मात्रा को कम किया जाना चाहिए।

एक सप्ताह के लिए स्लिमिंग के लिए पावर प्लान

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए सही मेनू बनाएं केवल आपकी विशेषताओं पर विचार कर सकते हैं। पावर सर्किट आरामदायक होना चाहिए, क्योंकि वजन घटाने की सफलता सकारात्मक मूड पर काफी हद तक निर्भर करती है। वजन घटाने के दौरान प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की शेष राशि की सही गणना करना महत्वपूर्ण है। एक चर के रूप में ऐसी गणना में आयु और स्तर होना चाहिए शारीरिक गतिविधि। निषिद्ध और अनुमत उत्पादों की एक सूची को एकत्रित करने के बाद, उभरती हुई और कैलोरी की आवश्यक संख्या, घंटे के लिए एक घड़ी योजना, आप सही साप्ताहिक वजन घटाने के शासन को बना सकते हैं।

वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू एक उचित रूप से संकलित भोजन है। यहां तक \u200b\u200bकि चयनित आहार के बावजूद, मोड के साथ सख्ती से अनुपालन अधिकतम वजन घटाने के परिणाम देगा। मुख्य बात यह है कि वांछित प्रकार के मोड को सही ढंग से चुनें और आवश्यक घटकों को लिखें।

मौलिक नियम

वजन घटाने के लिए आहार मोड के लिए प्रभावी है, मुख्य नियमों को पढ़ें:

सभी भोजन का 60% सब्जियां और फल होना चाहिए। फाइबर की एक बड़ी मात्रा वसा से अवशोषित होने के लिए कम हद तक मदद करेगी, और सब्जियों और फलों के उपयोगी ट्रेस तत्व - शरीर को मजबूत करेगा।
नाश्ते के लिए, हमेशा पानी पर दलिया खाते हैं। यह सभी दिन के लिए बल देगा और कुछ हद तक आपके आंकड़े को प्रभावित करेगा।
बुरी आदतों को पूरी तरह से मना करें (शराब और धूम्रपान से)। ये पदार्थ आपके वजन को बढ़ाने में सक्षम हैं। भले ही आप सख्त आहार पर बैठे हों।
अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
कोई तनाव नहीं है। अपने आप को सभी नकारात्मक से खिलाओ, सीखें कि एक बुरे मूड का सामना कैसे करें। यदि आप भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं, तो यह किसी भी समय सबसे मजबूत भूख खोल सकता है, या शारीरिक स्तर पर "वसा के सक्रिय संचय" की प्रक्रिया शुरू कर देगा।
बातचीत या टीवी द्वारा विचलित किए बिना भोजन खाएं। अन्यथा, आप ध्यान नहीं दे सकते कि अतिरिक्त कैसे खाते हैं।
ताजा हवा में सांस लो। जीव की संतृप्ति ऑक्सीजन है, कैलोरी के सक्रिय दहन में योगदान देती है। इसके अलावा, किसी भी मोड में ताजा हवा में दैनिक चलने की आवश्यकता होती है।
वजन घटाने के लिए सही आहार मोड में भूख हमले और थकाऊ आहार शामिल नहीं हैं। यह व्यवस्था आसानी से खोने के लिए तैयार नहीं है अधिक वज़न, और वजन घटाने के दौरान अपने शरीर को बहुत नुकसान लागू करने के क्रम में।

मोड के प्रकार

प्रत्येक भार को कुशल और सुरक्षित वजन घटाने के लिए मौजूदा पावर मोड का विचार होना चाहिए। उनके साथ परिचित होने के बाद, स्वतंत्र रूप से वांछित विकल्प चुनना या परिसर में उनका उपयोग करना संभव होगा।

पीने

वजन घटाने के दौरान यह सबसे महत्वपूर्ण शासन है। के ऊपर नियंत्रण शेष पानी यह आवश्यक होना चाहिए, क्योंकि यदि आप थोड़ा या बहुत अधिक पीते हैं - तो आप वजन के साथ गंभीर समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं।

पानी - चयापचय को तेज करता है, कब्ज, shudders और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है, पाचन सामान्य करता है और कुछ मामलों में dults भूख।

स्लिमिंग अवधि के दौरान आपको प्रति दिन पानी पीने की कितनी आवश्यकता होती है:

तेजी से वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए पानी के साथ "बाधा" न करें। अतिरिक्त तरल पदार्थ केवल एडीमा की उपस्थिति को उकसाएगा, जो अंततः वजन घटाने की प्रक्रिया को "फ्रीज" करता है।

विस्तृत दैनिक पेय मोड:

नींद के तुरंत बाद, एक गिलास पानी पीएं;
नाश्ते के दौरान, एक गिलास पानी पीएं;
रात के खाने के करीब आप शुद्ध पानी के 150 मिलीलीटर पी सकते हैं;
दोपहर के भोजन के बाद, आपके साथ 0.5 लीटर पानी पहने हुए और 2 घंटे के भीतर यह सब पी रहा है;
किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद, कम से कम 1 कप ताजा ठंडा पानी पीना आवश्यक है;
बिस्तर पर जाने से पहले, आप 150 मिलीलीटर शुद्ध पानी (केफिर के बजाय) पी सकते हैं।

प्रति घंटा

इस प्रकार का मोड बहुत संगठित लोगों के लिए उपयुक्त है जो जीवन के हर घंटे चित्रित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। भोजन के साथ, चीजें समान हैं। लेकिन यदि आप हर घंटे खाते हैं, तो वजन कम करना शायद ही संभव होता है। इसलिए, प्रति घंटा बिजली पीने के साथ संयुक्त है।

आधार के आधार पर क्लासिक रूटीन के रूप में लें: 8.00 पर वृद्धि, सोने की प्रस्थान - 22.00 बजे। फिर:

9.00 - एक गिलास पानी

10.00 - नाश्ता

11.00 - पानी के एक जोड़े

12.00 - आसान स्नैक

13.00 - लंच

14.00 - एक गिलास पानी

15.00 - आसान स्नैक

16.00 - पानी के एक जोड़े

17.00 - आसान स्नैक

18.00 - एक गिलास पानी

19.00 - लाइट डिनर

20.00 - स्नैक

21.00 - केफिर का कप

22.00 - एक गिलास पानी

प्रति घंटा मोड द्वारा प्रस्तुत "क्लासिक" प्रकार पर तैयार किया गया है और इसके जटिल के बावजूद किसी भी भारोत्तोलन के लिए उपयुक्त है। यह आपको अपनी शक्ति के हर घंटे को नियंत्रित करके प्रभावी रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है।

रोज

वजन घटाने के लिए दैनिक आहार मोड में भोजन के लिए समय का सख्त चयन होता है (आमतौर पर दिन में 4-6 भोजन)। और समय आप अपने लिए चुन सकते हैं। क्लासिक संस्करण 4 प्रकार का सुझाव देता है:

सुबह का नाश्ता - हमेशा सोलोली अनाज फसलों होना चाहिए।
रात का खाना- दो प्रकार के व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर है: सूप और गर्म।
दोपहर का व्यक्ति- इसे स्नैक्स और भूख की मोटाई माना जाता है। फल, केफिर या दही आदर्श हैं।
रात का खाना - सबसे कम कैलोरी होनी चाहिए। आप सलाद, उबले हुए मछली या कुक्कुट का उपयोग कर सकते हैं।

भोजन के लिए समय के स्पष्ट वितरण के अलावा, आपको प्रतिदिन अपने मेनू की योजना बनाने की आवश्यकता है:

एक भोजन 350-450 kcal से अधिक नहीं होना चाहिए (यदि पोषण चार बार है)। यदि हम वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी दर पर विचार करते हैं, तो आपको प्रति दिन 1800 से अधिक kcal खाने की आवश्यकता नहीं है।
पावर टाइम कटौती करने का प्रयास नहीं करता है। संतृप्ति का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, एक भोजन को कम से कम 15 मिनट देने के लिए वांछनीय है।
दैनिक पावर मोड के अधिक सुविधाजनक अनुपालन के लिए, आप एक डायरी रख सकते हैं जिसमें आप सभी खाद्य इंटेक्स को स्पष्ट रूप से पेंट करेंगे, कैलोरी व्यंजनों की गणना करेंगे और एक नए मेनू की योजना बना रहे हैं।

साप्ताहिक

इस प्रकार का पोषण एक लंबी अवधि के लिए तैयार किया गया है, जिसमें चिकनी (क्रमिक) वजन घटाने शामिल है। साप्ताहिक रेजिमेन संतुलित पर आधारित है, उचित पोषण। यह आमतौर पर कम से कम 1 महीने (4 सप्ताह आगे) के लिए संकलित किया जाता है।

यह 7 दिनों के लिए मेनू (सोमवार से रविवार तक) के लिए विस्तार से वर्णन करता है। इस मोड का पालन करने के लिए आप कितना योजना बनाते हैं, साप्ताहिक मेनू इसके घटकों के साथ वैकल्पिक हो सकता है।

डायरी में, साप्ताहिक शासन में इस तरह का होगा:

सप्ताह №1।	सुबह का नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
सोमवार
मंगलवार
बुधवार
गुरूवार
शुक्रवार
शनिवार
रविवार

खाली कोशिकाएं वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत रूप से रचित मेनू फिट बैठती हैं।

हम आपका वजन घटाते हैं

वजन घटाने और इसकी सही तैयारी के लिए मोड के प्रकारों के साथ, आप पहले ही परिचित हो गए हैं, अब आप अपने व्यक्तिगत शासन के पूर्ण संकलन में जा सकते हैं।

दिन का सही दिन

एक पावर मोड कैसे बनाएं और इसमें चिपकने के लिए सीखने से पहले, आपको पहले दिन की दिनचर्या का सख्ती से पालन करना होगा। ऐसा करने के लिए, हम एक विशेष डायरी लाते हैं, जिसमें आप हर दिन विस्तार से पेंट करेंगे। यदि आप संगठित व्यक्ति हैं, तो आपको डायरी रखने की आवश्यकता नहीं होगी।

स्पष्ट रूप से उठाने, भोजन और सोने के लिए बेईमाल का समय निर्धारित करें।
समय में सख्ती से स्थान खेल भार। वजन घटाने के दौरान, वे अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए तेज़ी से मदद करेंगे।
एक पानी का सेवन समय बनाओ: नींद के बाद, वर्कआउट्स के दौरान, आदि

एक बार जब आप पावर मोड के तहत "आधार" तैयार कर लेंगे, तो आप मेनू विकास में जा सकते हैं।

अनुमत और निषिद्ध भोजन

इसलिए वजन घटाने ने भूख की निरंतर भावना नहीं लाई, यह सबसे विविध भोजन चुनना महत्वपूर्ण है जो वजन बढ़ाने पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

वजन घटाने के दौरान अनुमत खाद्य उत्पादों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

- डेयरी-खट्टा उत्पाद: योगर्ट, केफिर, कॉटेज चीज़, प्रोस्टोक्वशा, तांग, सीरम। मुख्य बात यह है कि उत्पाद की वसा सामग्री का पालन करना, यह 1.5% से अधिक नहीं होना चाहिए।
- सब्जियां: गोभी, गाजर, सलाद, टमाटर, ककड़ी, sorrel, rhubarb, घास।
- फल और जामुन: साइट्रस, सेब, अनानास, सूखे फल, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, कीवी, ग्रेनेड, ब्लूबेरी।

मांस और मछली: चिकन, तुर्की, गोमांस, दुबला कीमा बनाया हुआ मांस, पर्च, पोल्टाई, पाइक।
खिचडी: अनाज, बंटिंग, बाजरा।
पागल:बादाम, काजू, लकड़ी अखरोट। मुख्य बात यह है कि नट्स में 1 से अधिक हैंडस्टोन खाने के लिए नहीं है एक बड़ी संख्या की वसा और कैलोरी। लेकिन छोटी मात्रा में वे लंबे समय तक भूख को बुझाने में सक्षम हैं, इसलिए आदर्श रूप से स्नैक्स के रूप में उपयुक्त है।

निषिद्ध खाद्य उत्पादों में शामिल हैं:

कोई मिठाई: कुकीज़, कैंडी, हलवा, चॉकलेट, संघनित दूध।
बेकरी उत्पाद: रोटी, बन्स, पाई, केक, केक, बैगल्स।
किराने: पास्ता, स्पेगेटी, डिब्बाबंद भोजन।
अर्ध - पूर्ण उत्पाद: पेल्मेनि, मंता, पकौड़ी, कटलेट।
सॉसेज उत्पाद: सॉसेज, servelati, धूम्रपान, sororodelka, skickers।

एक सप्ताह के लिए अनुमानित भोजन

अब हम सीधे पावर मोड बनाते हैं। साप्ताहिक शासन जमा करने के लिए यह अधिक इष्टतम होगा। लेकिन, चूंकि महिलाओं और पुरुषों को अलग-अलग व्यवस्थित किया जाता है, और पोषण प्रणाली की आवश्यकता होती है, तो हम प्रत्येक मंजिल प्रतिनिधि के लिए अलग से भोजन का विश्लेषण करेंगे।

महिलाओं के लिए

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, उचित पोषण के आधार पर एक स्लिमिंग सिस्टम की सिफारिश की जाती है। केवल प्रतिबंध हानिकारक उत्पाद और भाग। दैनिक कैलोरी दर 1800 से अधिक नहीं होगी। गंभीर परिणामों को संक्रमित किए बिना, शरीर के द्रव्यमान को धीरे-धीरे कम करने के लिए यह काफी है।

	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
सोमवार	पानी पर दलिया, 1 कप केफिर	3 prunes, 1 कुरागा और 5 पीसी। बादाम	चिकन सूप सब्जियों की एक जोड़ी पर, उबला हुआ पोलॉक का 1 टुकड़ा	केफिर का 1 कप, 1 सेब	भरवां मिर्च (पोस्टनास्ट कीमा बनाया हुआ) घर खाना पकाने।
मंगलवार	अनाज दलिया, 1 कप प्राकृतिक दही के बिना additives	केफिरा का एक गिलास	सब्जी का सूप, एक जोड़े के लिए 2 मीटबॉल, ककड़ी सलाद	5 टुकड़े। बादाम	बोइस्ट पाइक एस। सोया सॉस, एक ग्लास टमाटर का रस
बुधवार	2 उबले हुए अंडे, केफिर का एक गिलास, 2 रोटी	पीने दही	उबले हुए जीभ के साथ गोमांस शोरबा, सबज़ी मुरब्बा, अनानास प्राकृतिक रस का एक गिलास	केफिर ग्लास और 1 ऑरेंज	उबले हुए चिकन दिल के साथ एक जोड़े के लिए कैशियर, फिसलने का गिलास
गुरूवार	फल चिकनी का ग्लास, दही के साथ दलिया मुसेली	सेब	स्ट्यूड गोभी और उबला हुआ चिकन स्तन, चावल का सूप	1 ग्रेनेड और 4 बादाम	एक जोड़े के लिए चिकन कटलेट, लहसुन के साथ बेक्ड बैंगन
शुक्रवार	1 उबला हुआ अंडे, केफिर ग्लास, आधा भाग दलिया दलिया	3 कुरागी, 2 prunes, फिसलने का गिलास	बोर्श, पके हुए सेब कॉटेज पनीर के साथ	दही और सेब	उबला हुआ ढलान गोमांस सब्जी का सलाद
शनिवार	अनाज दलिया और चप्पल का गिलास	पीने दही	ओकुन, सब्जी सलाद, फल चिकनी ग्लास पर कान	1 नारंगी	जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड ज़ुचिनी, केफिर का एक गिलास
जी उठने	Muesli के साथ Ryazhka	सेब	गोमांस शोरबा पर सूप, एक जोड़े पर क्रूसियन का एक टुकड़ा	कुटीर पनीर के साथ बेक्ड सेब	टायलर सब्जियां: काली मिर्च, उबचिनी, बैंगन और गोभी। ग्रैनिटो रस कांच

पुरुषों के लिए

पुरुष महिलाओं की तुलना में कैलोरी खर्च करते हैं, इसलिए वजन घटाने वाला आहार थोड़ा संतोषजनक होना चाहिए। दिन के दौरान 2000 किलोग्राम से अधिक नहीं खाना आवश्यक है। यह इस शर्त के साथ है कि दिन की दिनचर्या "बैठने" नहीं होगी।

हम साप्ताहिक आहार की तालिका प्रस्तुत करते हैं:

	सुबह का नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना	दोपहर का व्यक्ति	रात का खाना
सोमवार	दही, दलिया, 2 अंडे	ऐप्पल पीने दही	गोमांस शोरबा, सब्जी सलाद, टमाटर का रस पर सूप	केफिर फ्रूट सलाद	भाप चिकन कटलेट बेक्ड बैंगन और लहसुन प्राकृतिक सॉस के साथ, केफिर का कप
मंगलवार	3 अंडे, कॉफी कप से आमलेट	फल चिकनी, और नट के मुट्ठी भर	सुदाक, सब्जी स्टू, अनार का गिलास गिलास पर कान	सेब	सफेद मछली ओवन में बेक्ड, सब्जी सलाद, नारंगी का रस का गिलास
बुधवार	पानी पर दलिया, केफिर, ऐप्पल का एक गिलास	1 सेब और 1 नाशपाती	बीफ पर स्टू (ओवन में), सब्ज़ी का सूप, नींबू के साथ काले चाय का गिलास	पीने दही	3 मछली के कटलेट पाइक से, रग़्किनी और केफिर से स्ट्यूड
गुरूवार	दलिया, 2 उबले अंडे, एक गिलास दही पर फ्रिटर	दही	टमाटर का सूप, उबला हुआ मीटबॉल, एक गिलास सेब जेली	जमीन के नट्स के साथ लहरों का गिलास	घर का बना गोभी चिकन कीमा बनाया हुआ चिकन, केफिरा का एक गिलास
शुक्रवार	मशरूम के साथ आमलेट और 3 अंडे के धनुष के साथ, एक गिलास तेजस्वी	सूखे फल के मुट्ठी भर	खट्टा क्रीम में बेक्ड पेच, गोमांस पर अचार, नारंगी का रस	कुटीर पनीर के साथ बेक्ड सेब	चिकन पैरों के साथ स्ट्यूड गोभी, फिसलने का गिलास
शनिवार	सूखे फल के साथ मुसेली, केफिर का एक गिलास	कम वसा दही का हिस्सा	मछली सफ़ल और चावल का सूप, नींबू के साथ चाय	नट्स के साथ सूखे फल का मुट्ठी भर	Zucchini, भरवां मुर्गे का माँस, बेर के रस का गिलास
जी उठने	ओवन में चीज़री (4 पीसी।), 1 अंडे और एक गिलास दूध	सेब	चिकन स्तन सूप, एक दुबला minced पर कटलेट	चुटकी दालचीनी के साथ फल सलाद	चिड़ियाघर के साथ उबला हुआ ब्रोकोली, केफिर का कप

आहार मोड के फायदे और नुकसान

पावर मोड शरीर को एक सुविधाजनक शेड्यूल के अनुकूल होने में मदद करता है, जो बदले में शरीर की सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, इस तरह के एक कार्यक्रम कठिन आहार का उपयोग किए बिना समान रूप से वजन कम करने में मदद करता है।

नुकसान को हानिकारक भोजन में केवल प्रतिबंध कहा जा सकता है (जो अक्सर स्वादिष्ट होता है) और पौष्टिक अनुपालन घड़ी से सख्ती से होता है। बाकी के शासन के लिए केवल एक फायदे।

इस वीडियो में, एक विशेषज्ञ सही आहार मोड का अनुपालन करने की आवश्यकता के बारे में बताता है। एक महिला इस तरह के वजन घटाने की तकनीक के फायदे बताती है।

मतभेद

स्लिमिंग पावर मोड को सभी लोगों को नहीं माना जाता है। किसी भी वजन घटाने की प्रक्रिया में असाधारण contraindications है, उनमें शामिल हैं:

गर्भावस्था और अवधि स्तनपान (यदि कोई बच्चा एक वर्ष से कम है);
शरीर की द्रव्यमान की कमी;
17 से कम आयु और 55 वर्ष से अधिक आयु;
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, दिल, गुर्दे और यकृत के साथ समस्याएं;
मधुमेह;
सीएनएस के साथ समस्याएं;
मानसिक विकार;

यदि मनुष्यों में उपर्युक्त उल्लंघन गायब हैं, तो आप आसानी से किसी भी प्रकार का पावर मोड लागू कर सकते हैं।

वजन घटाने के दौरान वजन घटाने के दौरान बिजली मोड के साथ अनुपालन एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन एक अशिक्षित दृष्टिकोण एक रिवर्स प्रक्रिया का कारण बन सकता है। यही कारण है कि भविष्य में वजन कम करने और उनके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए शासन की तैयारी की विशेषताओं को जानना बहुत महत्वपूर्ण है।

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