एक प्रशिक्षण सत्र के भाग क्या हैं। हाथों से निपटने में प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने के तरीके। प्रशिक्षण सत्र की संरचना

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5.3। प्रशिक्षण सत्र की संरचना और कक्षाओं के भागों की मुख्य सामग्री

  प्रशिक्षण सत्र में, निम्नलिखित भागों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

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    तैयारी;
• 
    थोक;
• 
    अंतिम एक।

  भागों में विभाजन लोड में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत के कार्यान्वयन में योगदान देता है। एक अलग पाठ में लोड निम्नानुसार वितरित किया जाता है: प्रारंभिक भाग - लोड में एक क्रमिक वृद्धि (परिचालन अवधि); मुख्य भाग पीक लोड है; अंतिम भाग एक क्रमिक गिरावट है।

हम इनमें से प्रत्येक भाग का अलग-अलग विश्लेषण करेंगे, लक्ष्यों और उद्देश्यों को परिभाषित करेंगे, और उपयोग की जाने वाली भौतिक शिक्षा के तरीकों और साधनों पर विचार करेंगे।

मानसिक (ध्यान, सोच, धारणा को समायोजित करने के लिए) और शरीर की कार्यात्मक तैयारी के साथ-साथ आगामी कार्य के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तैयार करने के लिए प्रारंभिक भाग आवश्यक है।

प्रारंभिक भाग (तथाकथित वार्म-अप) को 2 भागों में विभाजित किया जाता है - सामान्य और विशेष।

वार्म-अप का सामान्य हिस्सा शरीर को गर्म करने के उद्देश्य से है, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और संयुक्त गतिशीलता की लोच में वृद्धि; कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को समायोजित करने के लिए, विशेष रूप से हृदय और श्वसन। इसे प्राप्त करने के लिए, एक धीमी गति से दौड़ (6-10 मिनट।) का उपयोग किया जाता है और सभी मांसपेशियों के समूहों और शरीर के सभी हिस्सों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का एक जटिल प्रदर्शन किया जाता है (प्रत्येक अभ्यास के 8-10 दोहराव के लिए 10-12 अभ्यास)

प्रारंभिक भाग (पहले 5-10 मिनट) की शुरुआत में व्यायाम करते समय, शरीर सापेक्ष आराम की स्थिति से सक्रिय हो जाता है (इस अवधि को "कामकाजी अवधि" कहा जाता है)। छात्रों को इस समय कुछ अप्रिय उत्तेजनाओं का अनुभव हो सकता है - साँस लेने में खराबी, "मांसपेशियों में तनाव", जोड़ों में कठोरता आदि, लेकिन जल्द ही ये घटनाएं गायब हो जाती हैं।

सबसे सुचारू रूप से काम करने की अवधि के लिए, क्रमिकतावाद और स्थिरता के सिद्धांत को ध्यान में रखा जाना चाहिए जब सामान्य विकास संबंधी अभ्यासों का एक जटिल चित्रण किया जाता है। कॉम्प्लेक्स को एक छोटे से आयाम के साथ सरल अभ्यास से शुरू करना चाहिए, फिर आंदोलनों के आयाम को बढ़ाएं, धीरे-धीरे अधिक जटिल अभ्यासों के लिए आगे बढ़ें। अभ्यास की गति को भी धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, "सरल से जटिल तक", "आसान से कठिन तक", "धीमे से तेज" तक।

शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए व्यायाम में अनुक्रम का निरीक्षण करना आवश्यक है। सबसे पहले, गर्दन के लिए अभ्यास किया जाता है, फिर ऊपरी कंधे की कमर के लिए, फिर ट्रंक, पैरों के लिए। अंत में, आप कूदने वाले व्यायाम कर सकते हैं। जटिल को खींच, आराम और श्वास को बहाल करने के लिए अभ्यास के साथ पूरा किया जाना चाहिए।

इसके बाद वर्कआउट का एक खास हिस्सा है। एक विशेष भाग पाठ के मुख्य भाग के विशिष्ट कार्यों के लिए शरीर को तैयार करता है। इसमें मुख्य भाग में आगामी मोटर क्रियाओं के साथ आंदोलनों और शारीरिक गतिविधि के समन्वय के समान विशेष तैयारी अभ्यास शामिल हैं।

एक पाठ में वार्म-अप का विशेष हिस्सा कई बार किया जा सकता है, जब मुख्य भाग में लगे लोग अन्य प्रकार के शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, कूदने के लिए व्यायाम से लेकर ताकत विकसित करने के लिए, खेल के अभ्यास आदि तक) में स्विच करते हैं।

प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग के कार्यों के लिए शरीर को पूरी तरह से तैयार करने के लिए उचित रूप से आयोजित तैयारी वाला हिस्सा।

तैयारी के हिस्से की कुल अवधि 5 से 30 मिनट तक होती है, जो आगे के काम पर या उन लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

कक्षाओं का मुख्य भाग चयनित शारीरिक क्रियाओं की मोटर क्रियाओं की तकनीक सीखने, पहले से सीखे गए कार्यों में सुधार, शारीरिक (धीरज, शक्ति, चपलता, लचीलापन) और व्यक्तिगत (इच्छाशक्ति, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, साहस, आदि) गुणों को सीखने की समस्याओं का समाधान प्रदान करता है।

कक्षाओं का मुख्य भाग सरल और जटिल है। एक साधारण व्यक्ति को एक ही प्रकार की गतिविधि (उदाहरण के लिए, क्रॉस-कंट्री रनिंग, स्पोर्ट्स) की विशेषता है। कॉम्प्लेक्स को ऐसा माना जाता है जहां कक्षाओं में विषम अभ्यासों का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, दौड़ना और शक्ति अभ्यास, गति और गति-शक्ति व्यायाम)।

जटिल मुख्य भाग अभ्यास के अनुक्रम पर कुछ आवश्यकताओं को लगाता है, ताकि अभ्यास के प्रत्येक समूह को सकारात्मक परिणाम मिले और वे एक-दूसरे को नहीं बुझा सकें। निम्नलिखित क्रम में भौतिक गुणों के विकास के लिए प्रशिक्षण भार की योजना बनाना उचित है: पहला, आंदोलन की गति पर अभ्यास; ताकत पर आगे, और धीरज पर निष्कर्ष में .. मांसपेशियों के अच्छी तरह से गर्म होने पर व्यायाम के किसी भी हिस्से में लचीलापन अभ्यास शामिल किया जा सकता है। केवल एक भौतिक गुणवत्ता (उदाहरण के लिए, सामान्य धीरज) को शिक्षित करते समय, विशेष अभ्यास जो इसके विकास में योगदान करते हैं (लंबी दौड़, तैराकी, चलना, आदि) पहले स्थान पर किए जाते हैं, और अन्य सभी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग सहायक के रूप में किया जाता है।

नई मोटर क्रियाओं को सीखने की सलाह दी जाती है, सबक के मुख्य भाग की शुरुआत में जटिल रूप से समन्वित अभ्यास और निपुणता अभ्यास करें, जब तक कि तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली की थकान न हो।

शरीर की थकान की स्थिति में उच्च प्रदर्शन का अभ्यास करने की छात्रों की क्षमता विकसित करने के लिए व्यायाम का क्रम भिन्न हो सकता है। शारीरिक शिक्षा और खेल के क्षेत्र में कई अध्ययनों से जटिल कक्षाओं की सबसे बड़ी प्रभावशीलता का पता चला है।

केवल एक खेल या व्यायाम के प्रकार में कक्षाएं एकतरफा रूप से शरीर को प्रभावित करती हैं। इस संबंध में, कुछ अंगों और प्रणालियों में एक बढ़ा हुआ भार होता है, और दूसरी ओर, कम हो जाता है। इसलिए, आपके पसंदीदा खेल के साथ कक्षाओं को सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण वर्गों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। सामान्य शारीरिक तैयारी व्यापक विकास में योगदान करती है, चोटों से बचने के लिए चुने हुए प्रकार के शारीरिक व्यायाम की तकनीक को जल्दी से मास्टर करने में मदद करती है।

मुख्य भाग की अवधि शारीरिक अभ्यास के लिए आवंटित कुल समय के 70% से 90% तक होनी चाहिए।
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अंतिम भाग

  शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषता यह है कि इसके बाद भी जारी है - रक्त का असमान वितरण, चयापचय उत्पादों का संचय, लैक्टिक एसिड और हृदय गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोनों की रिहाई। इसलिए, अंतिम भाग का लक्ष्य हृदय और श्वसन प्रणाली के सामान्य कार्य को बहाल करना है: हृदय गति, श्वसन की गहराई और आवृत्ति को कम करना, रक्त प्रवाह में सुधार करना, अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से राहत देना, अर्थात्। शरीर को अपेक्षाकृत शांत अवस्था में लाएं।

यह धीमी गति से चलने, चलने, लचीलेपन के लिए व्यायाम, विश्राम, श्वास की सहायता से प्राप्त किया जाता है। अंतिम भाग की अवधि 5 से 15 मिनट तक भिन्न होती है। और मुख्य भाग में किए गए शारीरिक व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है।
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5.4। प्रशिक्षण लोड खुराक

  शारीरिक व्यायाम के प्रबंधन की प्रक्रिया में कक्षा में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना शामिल है। भार हल्के, इष्टतम और कठिन प्रशिक्षण को अलग करता है, जिसकी प्रकृति शरीर की वसूली की डिग्री से निर्धारित होती है।

लाइटवेट वर्कलोड कार्यभार और बाकी घटकों का एक संयोजन प्रदान करता है जो आपको 95% प्रदर्शन को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देता है।

इष्टतम भार को लोड और आराम के इस तरह के संयोजन की विशेषता है, जब काम करने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण नुकसान (लेकिन एक दिन से अधिक नहीं) के कारण, चिकित्सक का शरीर अपेक्षाकृत धीरे-धीरे ठीक हो जाता है।

एक कठिन भार उन लोगों को बड़ी थकान की स्थिति में शामिल करता है, जिसके बाद शरीर को बहाल करने में एक लंबा समय और विशेष साधन लगता है।

आप निम्न परिवर्तनों के माध्यम से एक पाठ में और कक्षाओं की एक श्रृंखला में कुल शारीरिक गतिविधि को कम या बढ़ा सकते हैं:

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    व्यायाम के दोहराव की संख्या: जितनी बार व्यायाम दोहराया जाता है, उतना ही अधिक भार, और इसके विपरीत;
• 
    आंदोलनों के आयाम: बढ़ते आयाम के साथ, शरीर पर भार बढ़ता है;
• 
    प्रारंभिक स्थिति में परिवर्तन: प्रारंभिक स्थिति महत्वपूर्ण रूप से शारीरिक गतिविधि की डिग्री को प्रभावित करती है (उदाहरण के लिए, खड़े होना, बैठना, लेटना, समर्थन के संबंध में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति बदलना);
• 
    व्यायाम में शामिल मांसपेशियों के समूहों का आकार और संख्या: व्यायाम में जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, वे बड़े पैमाने पर होते हैं, शारीरिक भार जितना अधिक होता है;
• 
    व्यायाम गति: गति धीमी, मध्यम और तेज हो सकती है। उदाहरण के लिए, चक्रीय अभ्यास में, एक तेज गति एक बड़ा भार देती है, शक्ति में - एक धीमी गति;
• 
    व्यायाम की कठिनाई की डिग्री: व्यायाम की कठिनाई की डिग्री व्यायाम में शामिल मांसपेशी समूहों की संख्या और उनकी गतिविधियों के समन्वय पर निर्भर करती है। जटिल अभ्यासों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो एक महत्वपूर्ण भावनात्मक बोझ बनाता है और थकान की तेज शुरुआत की ओर जाता है;
• 
  मांसपेशियों में तनाव की डिग्री और प्रकृति: अधिकतम तनाव में, मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं की जाती है, इस संबंध में उनमें थकान विकसित होती है। मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के तीव्र विकल्प के साथ लंबे समय तक काम करना जारी रखना मुश्किल है, जो मस्तिष्क प्रांतस्था में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं की उच्च गतिशीलता की ओर जाता है और तेजी से शुरू होने वाली थकान;
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    मांसपेशियों के काम की शक्ति: काम की शक्ति इसके कार्यान्वयन के समय, विकसित गति और आंदोलन के दौरान ताकत पर निर्भर करती है। जितनी अधिक शक्ति, उतना अधिक भार।
• 
    व्यायाम के बीच आराम की अवधि और प्रकृति रुक \u200b\u200bजाती है: एक लंबा आराम अधिक पूर्ण वसूली में योगदान देता है।

  बाकी ठहराव निष्क्रिय और सक्रिय हो सकते हैं। सक्रिय ठहराव के साथ, जब एक निर्वहन प्रकृति के हल्के व्यायाम या मांसपेशियों में छूट के लिए अभ्यास किया जाता है, तो वसूली प्रभाव बढ़ जाता है।

भार को कम करें - हृदय संकुचन की शुद्धता से चक्रीय खेलों में तीव्रता (तीव्रता का अर्थ है मांसपेशियों के काम की शक्ति और तनाव)।

हृदय गति (एचआर) की शुद्धता पर भार की तीव्रता के क्षेत्र। आमतौर पर, हृदय गति को व्यायाम के तुरंत बाद या एक स्टॉप के दौरान मापा जाता है और 10 सेकंड में गिना जाता है। परिणामी संख्या को एक मिनट में हृदय गति निर्धारित करने के लिए 6 से गुणा किया जाता है। यदि कार्य लंबे समय तक किया जाता है, तो तीव्रता के रखरखाव को नियंत्रित करने के लिए, हृदय गति को कई बार गिना जाता है।

1. 
     कम तीव्रता - 130 बीट्स / मिनट तक हृदय गति। जोन आरामदायक है। शुरुआती लोगों के लिए एक मूल मोड के रूप में उपयोग किया जाता है। सांस हल्की, मुफ्त है। एथलीट ज़ोरदार वर्कआउट से उबरने के लिए इस मोड का उपयोग करते हैं।
2. 
     औसत तीव्रता (एरोबिक जोन) - 130 से 150 बीट्स / मिनट तक हृदय गति। इस तीव्रता वाले क्षेत्र में काम ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक तंत्र द्वारा प्रदान किया जाता है, जब शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के माध्यम से ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति के साथ ऊर्जा उत्पन्न होती है। सांस गहरी, तेज है।
3. 
   उच्च तीव्रता (मिश्रित - एरोबिक-एनारोबिक) - हृदय की दर 150 से 180 बीट्स / मिनट। इस क्षेत्र में, एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र एरोबिक वाले से जुड़े होते हैं, जब ऑक्सीजन की कमी की शर्तों के तहत ऊर्जा पदार्थों के टूटने के दौरान ऊर्जा उत्पन्न होती है (ऑपरेटिंग दक्षता जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर और लैक्टिक एसिड के संचय पर निर्भर करती है)। यह क्षेत्र तनावपूर्ण कसरत है। श्वसन बार-बार होता है, उथला होता है, हवा में पर्याप्त हवा नहीं होती है। विशेष रूप से, जब अवायवीय परिस्थितियों में काम करते हैं, तो छात्र अपेक्षाकृत जल्दी से बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। शारीरिक फिटनेस के निम्न स्तर के साथ, एक मिश्रित क्षेत्र 130 से 140 बीट्स / मिनट की हृदय गति के साथ हो सकता है।
4. 
     चरम तीव्रता - 180 बीट्स / मिनट और अधिक (एनारोबिक ज़ोन) की हृदय गति। इस तीव्रता वाले क्षेत्र में एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति तंत्र सक्रिय हैं। सांस बड़ी आवृत्ति के साथ तीव्र होती है। अभ्यास करना मुश्किल है, प्रयास के बावजूद, गति कम हो जाती है। अधिकतम हृदय गति की गणना सूत्र द्वारा की जाती है:

  हृदय गति (अधिकतम) \u003d 220 - आयु (वर्षों में)।

उदाहरण के लिए, 18-वर्ष के बच्चों के लिए जितना संभव हो उतना अभ्यास, स्वीकार्य हृदय गति होगी: 220 - 18 \u003d 202 बीट्स / मिनट।

यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक हृदय गति के साथ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम कम प्रभावी हो जाता है, इसलिए, उच्च और चरम तीव्रता के भार की सिफारिश केवल शारीरिक रूप से प्रशिक्षित 16 से 38 वर्ष की आयु के लोगों को की जा सकती है, जिनके स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन नहीं है। जिन व्यक्तियों को शारीरिक रूप से तैयार नहीं किया गया है और उनके स्वास्थ्य में विचलन है, उन्हें प्रशिक्षण भार की तीव्रता को चुनने में विशेष सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए, कम तीव्रता वाले भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, और केवल अच्छी स्वास्थ्य स्थिति और सकारात्मक चिकित्सा नियंत्रण डेटा के साथ एक उच्च तीव्रता वाले क्षेत्र का भार जाना चाहिए। लोड को डोज करते समय, किसी को व्यक्तिगत दृष्टिकोण के सिद्धांत का कड़ाई से पालन करना चाहिए, जैसा कि प्राथमिक सरलीकृत लोड वांछित प्रभाव नहीं लाएगा, और अत्यधिक भार शरीर में ओवरवॉल्टेज घटना का कारण बन सकता है। हर किसी के लिए शारीरिक गतिविधि के इष्टतम व्यक्तिगत क्षेत्र स्थापित करने की आवश्यकता है जो स्वतंत्र रूप से किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम प्रणाली या खेल में संलग्न हैं।

सभी एथलीटों के लिए मुख्य प्रशिक्षण सत्र एक समूह या व्यक्तिगत प्रशिक्षण सबक है।

कक्षाओं के अतिरिक्त रूप हैं:

1. दैनिक सुबह व्यायाम, आमतौर पर एक छोटे भार के साथ। कुछ एथलीटों के लिए, यह भार एक महत्वपूर्ण मूल्य तक पहुँचता है। खेल का अनुभव सुबह की कसरत, व्यायाम की महान प्रभावशीलता को दर्शाता है। यह कोच के कार्यों को पूरा करने के लिए अच्छे अवसर प्रदान करता है। दिन के अन्य समय में दो या तीन अभ्यास के रूप में होमवर्क किया जा सकता है।

2. कक्षाएं जो मुख्य पाठों के अलावा आयोजित की जाती हैं और जिनमें से सामग्री क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, बास्केटबॉल और अन्य खेल हैं।

3. खेल प्रतियोगिताएं।

कक्षाओं के सभी उपरोक्त रूपों में, किसी भी खेल गतिविधि के लिए मूल नियम को संरक्षित किया जाना चाहिए: कक्षाओं की शुरुआत में भार में क्रमिक वृद्धि, फिर मुख्य प्रशिक्षण, और अंत में, भार को कम करना। /

प्रशिक्षण सत्र आम तौर पर पाठ के स्वीकृत ढांचे पर आधारित होते हैं, जिसमें चार भाग होते हैं: परिचयात्मक, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम - या तीन भाग: मुख्य और अंतिम।

कक्षाओं के कार्यों और सामग्री के आधार पर, प्रशिक्षण की अवधि, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एथलीटों की तैयारी, पहले या दूसरे विकल्प का उपयोग किया जाता है।

परिचयात्मक भाग के कार्य: इसमें शामिल लोगों का संगठन, एक समूह बनाना, एक रिपोर्ट देना, उपस्थिति की जाँच करना, पाठ के कार्यों और सामग्री की व्याख्या करना, शारीरिक अभ्यास के लिए पुनर्गठन करना। परिचयात्मक भाग में शामिल अभ्यास, मोड़, चलना और अन्य भी व्यवस्थित और अनुशासित हैं। परिचय की कुल अवधि 3-10 मिनट है।

तैयारी वाले हिस्से के कार्य: इसमें शामिल लोगों के शरीर का सामान्य वार्मिंग और आगामी भार की तैयारी - मांसपेशियों की ताकत और लोच विकसित करने के लिए मांसपेशियों का तथाकथित "वार्म-अप * प्रारंभिक" अध्ययन, जोड़ों में गतिशीलता में वृद्धि, उनकी गतिविधियों को समन्वयित करने की क्षमता में सुधार और खेल उपकरणों के तत्वों से खुद को परिचित करना।

शुरुआती के साथ कक्षाओं में, प्रारंभिक भाग में आमतौर पर सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल होते हैं, और अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के साथ कक्षाओं में, विशेष अभ्यास भी शामिल होते हैं।

प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में पाठ में तैयारी का हिस्सा सबसे बड़ा स्थान लेता है, सबसे छोटा - प्रतिस्पर्धी एक में। इस संबंध में, तैयारी के हिस्से की अवधि लगभग 30 से 15 मिनट तक बदल जाती है।

अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए, परिचयात्मक और प्रारंभिक भागों को गर्म-अप द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस मामले में, प्रशिक्षण सत्र में तीन भाग होते हैं: वार्म-अप, मुख्य भाग और अंतिम।

पाठ के मुख्य भाग का मुख्य कार्य खेल उपकरण और रणनीति के माध्यम से शामिल लोगों की व्यापक शारीरिक और विशेष तत्परता को बढ़ाना है, मजबूत-इच्छा वाले गुणों को विकसित करना और जोड़ों, निपुणता में शक्ति, गति, गतिशीलता का विकास करना है।

निम्नलिखित अनुक्रम सबसे अधिक समीचीन है: 1) अभ्यास मुख्य रूप से तकनीक और रणनीति सीखने और उन्हें सुधारने के लिए; 2) गति के विकास में मुख्य रूप से लक्षित अभ्यास; 3) मुख्य रूप से विकासशील ताकत के उद्देश्य से अभ्यास; 4) मुख्य रूप से धीरज विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास।

कुछ मामलों में, विशेष समस्याओं को हल करने के लिए, एक और अनुक्रम की अनुमति दी जा सकती है, उदाहरण के लिए, पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में - सबसे प्रभावी रूप से गति अभ्यास करने के लिए बढ़ी हुई उत्कृष्टता बनाने के लिए मध्यम शक्ति अभ्यास।

पाठ के मुख्य भाग में आमतौर पर ऊपर से दो या तीन अलग-अलग झुकावों के अभ्यास शामिल होते हैं।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रशिक्षित एथलीटों, प्रौद्योगिकी में सुधार, बहुत बार एक साथ भौतिक गुणों का विकास करते हैं।

हालांकि, इन मामलों में, आपको संकेत अनुक्रम में अभ्यासों को यथासंभव व्यवस्थित करने का प्रयास करना चाहिए।

किसी भी प्रशिक्षण सत्र में अंतिम भाग की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य को हल करता है - भार में क्रमिक कमी, शरीर को मूल के करीब स्थिति में लाता है।

प्रशिक्षण से आराम करने के लिए एक तेज संक्रमण हानिकारक है, क्योंकि यह शरीर में नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है: खराब स्वास्थ्य, खराब परिसंचरण, कक्षाओं से असंतोष की भावना। उसी समय, यदि भार धीरे-धीरे कम हो जाता है, तो आराम की स्थिति में एक चिकनी संक्रमण प्रदान करता है, नकारात्मक घटनाएं नहीं होती हैं।

प्रशिक्षण सत्र के अंतिम भाग के मुख्य कार्य को हल करने के लिए, सबसे अच्छा तरीका है कि 3-6 मिनट के लिए शांत, समान गति (उदाहरण के लिए, रनिंग) पर काम करें।

पाठ के कुछ हिस्सों में समय का वितरण। कक्षाओं (पाठ) की सामान्य अवधि 120 मिनट है। चार-भाग समूह पाठ में इस बार का विशिष्ट वितरण निम्नानुसार है:

परिचयात्मक भाग 10 मिनट

तैयारी भाग 30 मि।

मुख्य भाग 70 मि।

10 मिनट का अंतिम भाग।

यदि पाठ में तीन भाग होते हैं, तो समय निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

20-30 मिनट तक गर्म करें।

90-80 मिनट का मुख्य भाग।

10 मिनट का अंतिम भाग।

पाठ के कुछ हिस्सों में समय का वितरण और इसकी कुल अवधि अलग-अलग हो सकती है, जो प्रशिक्षण, खेल, एथलीट की तैयारियों के स्तर, कक्षाओं के लिए शर्तों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, डिकैथलेट्स, निशानेबाजों, फेंसर्स के लिए, पाठ की अवधि अक्सर 3-4 घंटे या उससे अधिक तक पहुंच जाती है।

अतिरिक्त प्रशिक्षण अभ्यास। फिटनेस में सुधार के लिए घर पर (कमरे में और हवा में) शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। उनकी अवधि 30-40 मिनट है। ऐसी कक्षाएं आपको एक या अधिक प्रशिक्षण कार्यों को हल करने की अनुमति देती हैं। अब, लगभग सभी सर्वश्रेष्ठ एथलीट नाश्ते से पहले शारीरिक गुणों को विकसित करने और सुबह जल्दी तकनीक में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं।

इन प्रशिक्षण अभ्यासों का उद्देश्य अक्सर व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत का विकास होता है। उदाहरण के लिए, एक उच्च घुटने की लिफ्ट के साथ जगह में दौड़ना दिन में 2-3 बार सीमा तक किया जा सकता है, और यह रनिंग में एक महत्वपूर्ण बदलाव देगा। एक टांग पर जंपर्स या जंपर्स लटकी हुई वस्तु के साथ जम्पर के लिए उपयोगी होते हैं। घर पर, यह एक सैंडबैग, एक भरवां गेंद या केटलबेल रखने और उपयुक्त अभ्यास द्वारा ताकत विकसित करने के लिए उपलब्ध है। इस प्रयोजन के लिए, आप एक कुर्सी, हेडबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, दरवाजे या हैंग रिंग के बीच क्रॉसबार की व्यवस्था कर सकते हैं।

दैनिक व्यायाम विशेष रूप से लचीलापन विकसित करने के लिए आवश्यक हैं, साथ ही मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता विकसित करने के लिए।

इन कक्षाओं के दौरान आप सुधार कर सकते हैं (विशेष रूप से एक बड़े दर्पण के सामने) और तकनीक के कुछ विवरण। यह हवा में खाली समय में संलग्न करने के लिए उपयोगी है, उदाहरण के लिए, भाला या अन्य प्रक्षेप्य के साथ व्यायाम करने के लिए एक थ्रेसर, स्विंग का अध्ययन, छोटे फेंकता, कूदता है, मुड़ता है।

सामान्य और विशेष धीरज और स्वास्थ्य संवर्धन के विकास के लिए महान लाभ पार्क में, जंगल में (यहां तक \u200b\u200bकि 5-10 मिनट के लिए और यहां तक \u200b\u200bकि लंबे समय तक रहने के लिए), नदी पर तैरना होगा, जो प्रतिदिन किया जा सकता है। आपको सुबह खाली पेट इन व्यायामों को नहीं करना चाहिए, बस एक-दो कुकीज खाएं और आधा गिलास दूध पिएं।

फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के संगठन का मुख्य रूप एक प्रशिक्षण सत्र (प्रशिक्षण) है। इस मामले में, पाठ समूह और व्यक्तिगत दोनों हो सकता है।

फुटबॉल की आवश्यकताएं इस प्रकार हैं:

1. प्रशिक्षण या सुधार कक्षा के पहले मिनट से किया जाना चाहिए।

2. पद्धतिगत पैटर्न से बचने के लिए हर संभव तरीके से उड़ा।

3. इसमें शामिल लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर कक्षाएं बनाएं।

4. प्रशिक्षण का प्रभाव व्यापक होना चाहिए (स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक, शैक्षिक)।

5. प्रशिक्षण के उद्देश्य विशिष्ट होने चाहिए।

6. प्रशिक्षण में 3 से अधिक कार्य निर्धारित न करें।

7. प्रशिक्षण का प्रारंभिक भाग 10-20% समय लेना चाहिए;

8. प्रशिक्षण का मुख्य भाग 70-80% समय लेना चाहिए;

9. प्रशिक्षण का अंतिम भाग 5-10% समय लेना चाहिए।

शैक्षिक सामग्री के फर्म आत्मसात के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त एक उचित रूप से निर्मित प्रशिक्षण सत्र है। यदि पहले चरण में जटिल प्रशिक्षण मुख्य रूप से आयोजित किया जाता है, तो इस स्तर पर विशेष प्रशिक्षण का महत्व बढ़ रहा है।

विशिष्ट प्रशिक्षण   सामग्री में संकरा, लेकिन अधिक केंद्रित। यह सबसे अधिक बार किया जाता है जब इसे व्यवस्थित करना मुश्किल होता है या जब यह शारीरिक, तकनीकी और सामरिक प्रशिक्षण को संयोजित करने के लिए पद्धतिगत रूप से अनुचित है, साथ ही ऐसे मामलों में जहां व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों पर लक्षित प्रभाव आवश्यक है।

एक विशेष पाठ प्रकृति में विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक हो सकता है और प्रश्न-उत्तर के रूप में व्याख्यान, वार्तालाप, फिल्मों की स्क्रीनिंग या मूवी रिंग के रूप में किया जा सकता है।

नमूना योजना (संरचना)

प्रशिक्षण सत्र

तैयारी का हिस्सा।

उद्देश्य:   संगठन और अनुयायियों की तैयारी।

उद्देश्यों:

1. वर्गों के लिए एक समूह का संगठन, ध्यान का जुटाना, इसमें शामिल लोगों की भावनात्मक स्थिति का नियमन।

2. वृद्धि की गतिविधि के लिए शरीर के मोटर तंत्र, तंत्रिका, हृदय और श्वसन प्रणाली की तैयारी।

साधन:   भवन, विभिन्न तरीकों से हथियारों और शरीर के आंदोलनों के संयोजन में गति में बदलाव के साथ चलना, मध्यम दौड़ना, त्वरण के साथ चलना, कूदना, ध्यान अभ्यास, सामान्य विकास अभ्यास, बाहरी खेल।

अवधि:   कुल पाठ समय का 10-20%।

विधिपूर्वक निर्देश।   पाठ की शुरुआत में, अपने कार्यों को संक्षेप में और स्पष्ट रूप से स्पष्ट करना आवश्यक है: इससे शामिल लोगों की चेतना और गतिविधि बढ़ जाती है। पहले भाग की सामग्री को उसके मुख्य भाग के फोकस से निकटता से संबंधित होना चाहिए।

पाठ को अधिक प्रभावी बनाने के लिए,   तैयारी के हिस्से में, बड़े ठहराव के बिना अभ्यास करना आवश्यक है; वैकल्पिक मांसपेशियों के समूहों पर कार्य करने के लिए उन्हें वैकल्पिक रूप से बदलें, प्रदर्शन की प्रकृति को बदलें (अभ्यास शक्ति विकसित करने के उद्देश्य से - खुजली और आराम के लिए अभ्यास के साथ, धीमी गति से और व्यायाम - जल्दी से व्यायाम के साथ), आयाम।

प्रशिक्षण का प्रारंभिक भाग 2 समस्याओं को हल करता है:   वार्मिंग और सेटिंग।

गर्म हो रहा है   - मांसपेशियों को परोसने वाले रक्त केशिकाओं के प्रकटीकरण में योगदान देता है। मांसपेशियों की चिपचिपाहट कम हो जाती है। शरीर का तापमान बढ़ जाता है और इसके साथ ही श्वसन केंद्र की उत्तेजना बढ़ जाती है। मांसपेशियों के साथ न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन बढ़ जाता है। यह माना जाता है कि पसीने से पहले वार्मिंग आगे बढ़ना चाहिए। हम उन अभ्यासों से शुरू करते हैं जो छोटे मांसपेशी समूहों को कवर करते हैं, और फिर बड़े होते हैं। हम मध्यम शक्ति का प्रयोग करते हैं, लंबे समय तक नहीं।

समायोजन   - न्यूरो-समन्वय सेटिंग्स (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि), आगामी गतिविधियों के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की समस्या को हल करती है, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती है।

वार्म-अप की कुल अवधि 10-15 मिनट है।

उच्च कौशल स्तर, अब वार्म-अप।

वार्म-अप समय के लिए मुख्य संदर्भ बिंदु परिवेश का तापमान है:

8 \u003d वार्म-अप 12-13 मिनट ।।

10 \u003d 9 मिनट तक गर्म करें

14 \u003d 6 मिनट तक गर्म करें

16 \u003d 5 मिनट तक गर्म करें

मुख्य भाग:

उद्देश्य:   विशेष ज्ञान प्रशिक्षण; मोटर कौशल का विकास; भौतिक गुणों का विकास।

उद्देश्यों:

1. छात्रों के शारीरिक विकास और फिटनेस के स्तर में सुधार।

2. नैतिक और वाष्पशील गुणों की शिक्षा, तनाव में वृद्धि के लिए शरीर की तैयारी।

3. खेल की तकनीक और रणनीति को माहिर करना।

साधन:   खेल की तकनीक और रणनीति पर अभ्यास। शारीरिक गुणों पर काम करने के लिए व्यायाम।

अवधि:   पाठ के लिए आवंटित समय का 70-80%।

विधिपूर्वक निर्देश।   पाठ के इस भाग की अवधि और निर्माण, इसके कार्यों, छात्रों की तैयारी और पाठ की शर्तों पर निर्भर करता है। मुख्य भाग में दो खंड हो सकते हैं:

1. विशेष अभ्यासों का उपयोग करते हुए खेल की तकनीक और रणनीति का अध्ययन और सुधार। भौतिक गुणों का विकास।

2. द्विपक्षीय खेलों में अध्ययन सामग्री का समेकन।

हालाँकि, व्यक्तिगत वर्गों को इनमें से किसी एक खंड के आधार पर बनाया जा सकता है।

अंतिम एक।

उद्देश्य:   पाठ पूरा करना।

उद्देश्यों:   1. पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के तेज प्रवाह के लिए परिस्थितियों का निर्माण। थकान की स्थितियों में तकनीकों में सुधार।

2. अनुवर्ती (कक्षा के बाद) के लिए तैयारी।

3. पाठ को सारांशित करना।

अंतिम भाग   - मुख्य कार्य बहाली है। यदि हम तुरंत बंद कर देते हैं, तो हम केशिकाओं को बंद करने में मदद करते हैं और इस तरह से काम करने और अम्लीय मांसपेशियों तक ऑक्सीजन की पहुंच को रोकते हैं। नाड़ी 130 बीट / मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आप किसी भी तत्व को साफ कर सकते हैं। यदि मुख्य भाग में एक बड़ा भार था, तो अंतिम भाग में आउटडोर गेम नहीं दिया जाना चाहिए। अगर नीरस काम था - आप कर सकते हैं।

साधन: धीमी गति से चलना और दौड़ना, अभ्यास और ध्यान और विश्राम के लिए अभ्यास, खेल के व्यक्तिगत तरीकों में अभ्यास, पाठ में त्रुटियों और टिप्पणियों का विश्लेषण।

अवधि:   कुल कक्षा के समय का 5-10%।

विधिपूर्वक निर्देश। इस भाग में, मध्यम और निम्न तीव्रता के अभ्यास का उपयोग किया जाता है, समन्वय में सरल और शामिल लोगों के लिए जाना जाता है। इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य भार को कम करना और शरीर को अपेक्षाकृत शांत अवस्था में लाना है। भावनात्मक तनाव को दूर करना महत्वपूर्ण है।

यदि दिन के दौरान कई कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो हम उनमें से एक को मुख्य कहते हैं। यह दूसरों से अलग है कि यह एक लंबी, अधिक घनी, लंबी वसूली प्रक्रिया है।

प्रमुख फोकस के संबंध में कक्षाओं के दिनों का प्रमुख अनुक्रम:

1. छोटे और मध्यम प्रयासों के साथ प्रौद्योगिकी का अध्ययन और सुधार।

2. बड़े और एमएक्स प्रयासों के साथ प्रौद्योगिकी में सुधार।

3. अल्पकालिक कार्य (स्प्रिंट) में गति की शिक्षा।

4. निरंतर संचालन (दूरस्थ) में गति को बढ़ावा देना।

5. एमएक्स स्तर के 60-80% प्रयासों के साथ ताकत की शिक्षा।

6. एमएक्स स्तर के 90-100% प्रयासों के साथ ताकत की शिक्षा।

7. कम और मध्यम तीव्रता के काम में शक्ति धीरज की शिक्षा।

8. उच्च और एमएक्स तीव्रता के काम में शक्ति धीरज की शिक्षा।

9. एमएक्स पावर के काम में धीरज की शिक्षा और इसके करीब।

10. उच्च शक्ति के काम में शिक्षा का धीरज।

11. मध्यम शक्ति के काम में धीरज की शिक्षा।

धीरज विकसित करने के बाद उच्च गति वाले काम को करना अव्यवहारिक है, क्योंकि दिल की मांसपेशियों में गड़बड़ी की ओर जाता है।

उपयोग किए जाने वाले अभ्यास कभी बढ़ते हुए महत्व को लेना शुरू कर रहे हैं।

अभ्यास में, सामान्य तैयारी अभ्यास और विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास दोनों का उपयोग किया जाता है।

सामान्य तैयारी अभ्यास   - सामान्य रूप से सामान्य प्रशिक्षण के लिए सेवा करें और खेल के लिए उनकी विशेषताओं के करीब हो सकते हैं, लेकिन इससे काफी भिन्न भी हो सकते हैं।

सकारात्मक हस्तांतरण के सिद्धांत पर चुना जाना चाहिए, क्योंकि एक ही व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है एक नकारात्मक प्रभाव डालता है।

सामान्य तैयारी अभ्यास का उपयोग उचित है:

1. अधिक मोटर कौशल के विकास की आवश्यकता। किशोरावस्था में, एक बच्चा बड़ी मात्रा में कार्यात्मक कार्य कर सकता है (सीसीसी में महान अनुकूलनशीलता और पुनर्प्राप्ति है)।

2. सामान्य प्रशिक्षण की कीमत पर हड्डी-स्नायु तंत्र को मजबूत करना।

3. उत्पादक क्रियाओं के केंद्र में CCC की क्षमताएं हैं। लेकिन चुने गए खेल में हमेशा इसे मजबूत करने की क्षमता नहीं होती है। तो, सामान्य तैयारी अभ्यास की कीमत पर इसे मजबूत किया जाना चाहिए।

4. लैगिंग मांसपेशी समूहों को मजबूत करना जो सामान्य तैयारी अभ्यास के कारण मुख्य कार्य में शामिल नहीं हैं।

5. विशेषज्ञता के कारण असंतुलन का उन्मूलन।

6. संक्रमण काल \u200b\u200bके दौरान मानसिक और शारीरिक अवस्थाओं का संरक्षण करना।

विशेष तैयारी अभ्यास:   प्रतिस्पर्धी क्रियाओं के तत्व, उनके विकल्प, साथ ही साथ आंदोलनों और क्रियाओं को प्रदर्शित क्षमताओं के रूप और प्रकृति में काफी हद तक शामिल किया गया है। वे विशेष रूप से आवश्यक गुणों (शारीरिक, तकनीकी, मोटर, आदि) के विकास के लिए आवश्यक हैं, इन अभ्यासों में आप खेल गतिविधि का अनुकरण कर सकते हैं।

व्यायाम जो आपको एक तकनीक सीखने में मदद करते हैं - नेतृत्व में।

कुछ गुण विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास - विकासशील।

एक गेंद के बिना विभिन्न आंदोलनों भी विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास हैं।

विशेष तैयारी अभ्यास की मात्रा कई बार प्रतिस्पर्धी अभ्यास की मात्रा से अधिक है।

किसी विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की मूल इकाई है - प्रशिक्षण सत्र – ऐसी गतिविधि, जो विभिन्न मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण के लगभग समान अनुपात और शामिल लोगों की शारीरिक क्षमताओं की शिक्षा को जोड़ती है। शैक्षिक प्रक्रिया के अच्छे परिणाम प्रदान किए जाते हैं, सबसे पहले, इस तरह की पाठ की सामग्री के कुशल विकास और इसकी शैक्षणिक समस्याओं को हल करने में सही अनुक्रम।

प्रशिक्षण सत्र की संरचना और ध्यान

पाठ के निर्माण (संरचना) के लिए आवश्यक सामान्य नियमों में समस्या समाधान के अनुक्रम का खुलासा किया गया है। संरचना द्वारा निर्धारित किया जाता है:

पाठ के कुछ हिस्सों की संख्या;

उनका उद्देश्य और सामग्री;

इन भागों का क्रम;

उनकी अवधि।

एक शारीरिक शिक्षा पाठ की सामान्य संरचना है तीन भाग:

तैयारी;

बुनियादी;

अंतिम एक।

किसी भी प्रशिक्षण पाठ का एक निश्चित लक्ष्य होता है, जिसे बुनियादी शैक्षणिक कार्यों द्वारा व्यक्त किया जाता है, और इस पाठ के निर्माण से उनके समाधान के लिए अनुकूलतम स्थिति मिलनी चाहिए। पाठ में मुख्य बात यह है मुख्य वह भाग जहाँ इस पाठ के मुख्य कार्य हल होते हैं। शारीरिक शिक्षा वर्गों के मुख्य कार्यों का समाधान कई कठिनाइयों पर काबू पाने के साथ जुड़ा हुआ है और मोटर क्रियाओं के निष्पादन में शामिल शरीर की अच्छी तैयारी पर निर्भर करता है। मोटर तंत्र, हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के कामकाज का समन्वय होना चाहिए। ऐसी गतिविधियों के लिए शरीर की आवश्यक तैयारी प्रदान की जाती है प्रारंभिक   सबक के कुछ हिस्सों। पाठ के मुख्य कार्यों का समाधान अक्सर थकान के बावजूद, काफी तनाव और कार्यों को जारी रखने की आवश्यकता से जुड़ा होता है। बाहरी गतिविधियों को व्यवस्थित करके और पाठ को सारांशित करके उच्च तीव्रता वाले काम से कम तीव्रता वाली गतिविधि के लिए एक चिकनी संक्रमण किया जाता है - यह सब किया जाता है अंतिम   सबक के कुछ हिस्सों।

पाठ के प्रारंभिक भाग के मुख्य कार्य:

• 
  इसमें शामिल लोगों का ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
• 
  कक्षाओं के लिए एक हंसमुख मूड और सकारात्मक प्रेरणा बनाएं।
• 
  पाठ के लिए छात्रों के एक समूह को व्यवस्थित करें और रखें।
• 
  आंतरिक अंगों के कार्यों को बढ़ाने के लिए और काम के लिए मोटर उपकरण तैयार करना।

पाठ के इस भाग में प्रयुक्त प्रशिक्षण सामग्री की सामग्री विविध है और पाठ की शर्तों (घर के अंदर या बाहर, आदि) और समूह की विशेषताओं पर निर्भर करती है।

तैयारी में उपयोग किया जाता है:

• 
  ड्रिल अभ्यास;
• 
  कम तीव्रता पर चलना और दौड़ना;
• 
  ध्यान अभ्यास;
• 
  आउटडोर खेल;
• 
  नृत्य कदम;
• 
  एक खेल अभिविन्यास के अभ्यास (सामान्य विकासात्मक अभ्यास)।

मुख्य शरीर

• 
  यह कल्याण कार्यों (मांसपेशियों के विकास, उचित आसन के गठन, आदि) को हल करता है।
• 
  आंदोलनों के समग्र समन्वय में सुधार के कार्य।
• 
  मोटर कौशल, ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करने के कार्य।
• 
  मोटर और वाष्पशील गुणों के विकास के कार्य।
• 
  प्रशिक्षण के कार्य विभिन्न प्रशिक्षण स्थितियों में बड़ी तीव्रता के साथ अभ्यास करने में शामिल हैं।

पाठ के मुख्य भाग में प्रयुक्त शैक्षिक सामग्री की सामग्री है: खेल, जिमनास्टिक और खेल के मुख्य अभ्यास; सामान्य विकासात्मक अभ्यास; विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास; अग्रणी अभ्यास; विश्राम अभ्यास।

अंतिम भाग

पाठ को सही ढंग से पूरा करें - इसका अर्थ छात्रों के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के तेज प्रवाह के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना और पाठ को संक्षेप में प्रस्तुत करना है। लोड स्तर को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। पाठ के मुख्य भाग के बाद, छात्रों में महत्वपूर्ण तंत्रिका उत्तेजना होती है, प्रारंभिक एक के संबंध में पल्स दर में वृद्धि, तेजी से श्वास और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि। इसमें शामिल लोगों के काम को पूरा करना आवश्यक है, जिससे किसी अन्य गतिविधि के लिए संक्रमण सुनिश्चित हो या आराम हो सके। पाठ के पूरा होने से छात्रों की भलाई, जीवन शक्ति और भविष्य में संलग्न होने की इच्छा सुनिश्चित होनी चाहिए।

अंतिम भाग में उपयोग किया जाता है: छोटे और मध्यम तीव्रता की एक गतिशील प्रकृति के अभ्यास; धीमी गति से चलना शांत खेल; विश्राम अभ्यास; ध्यान अभ्यास; नृत्य कदम; बड़े आयाम वाले शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए व्यायाम।

पाठ को किए गए कार्यों की समीक्षा, एक डिब्रीडिंग और आगे की कक्षाओं के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के साथ समाप्त होता है।

पाठ भागों की अवधि समान नहीं है। 45 मिनट के पाठ में, प्रारंभिक भाग की अवधि 7-10 मिनट से होती है, मुख्य भाग 25-30 मिनट तक रहता है, और अंतिम 4-6 मिनट से अधिक नहीं होता है। संपूर्ण प्रशिक्षण सत्र (60, 90, 120 मिनट या अधिक) की कुल अवधि में वृद्धि के साथ, मुख्य भाग के लिए समय तदनुसार बढ़ता है।

शारीरिक शिक्षा वर्गों में भार की खुराक.

शिक्षक के निपटान में कक्षाओं के भार को निर्धारित करने और विनियमित करने के कई तरीके हैं:

• 
  हृदय गति   लगे हुए हैं, लोड निर्धारित करने के लिए। यह स्थापित किया गया है कि हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में सीधा संबंध है। यह हमें नाड़ी की गणना को व्यक्तिगत अभ्यासों के भार और पाठ में इसकी वृद्धि की प्रकृति को निर्धारित करने की एक विधि के रूप में विचार करने की अनुमति देता है।
• 
  कब्जे का घनत्व । विभिन्न प्रकार के शैक्षणिक कार्यों को कक्षा में हल करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें अध्ययन के प्रत्येक मिनट में तर्कसंगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कब्जे के घनत्व को एक प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है, जो पूरे पाठ की कुल अवधि के संबंध में तर्कसंगत रूप से खर्च किए गए समय के अनुपात को इंगित करता है।
• 
  व्यायाम की खुराक   गति, आंदोलनों की आवृत्ति, अभ्यास की अवधि, प्रारंभिक स्थिति में परिवर्तन, आंदोलनों के आयाम में परिवर्तन को विनियमित करके प्राप्त किया जाता है।

जोनों और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता।शारीरिक फिटनेस के साधनों और तरीकों को चिह्नित करने के लिए आवश्यक अवधारणाओं में से एक है - यह व्यायाम द्वारा लाया गया शरीर की कार्यात्मक गतिविधि के आराम की डिग्री के साथ-साथ कठिनाइयों को सहन करने की डिग्री के साथ तुलना में एक अतिरिक्त है।

शारीरिक व्यायाम करते समय भार के संकेतक हैं:

एक ओर, बाह्य रूप से व्यक्त आयामों में किए जा रहे कार्य की मात्रा (व्यायाम की अवधि, यांत्रिक अर्थ में काम की मात्रा, तय की गई दूरी, गति, आदि);

दूसरी ओर, व्यायाम के कारण शरीर में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों की तीव्रता (हृदय गति में वृद्धि, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, ऑक्सीजन की खपत, झटका और मिनट रक्त की मात्रा, आदि)।

पहला भार के "बाहरी" पक्ष से संबंधित है, दूसरा "आंतरिक" से। वे और अन्य संकेतक भौतिक तैयारी की प्रक्रिया में भार के मूल्यांकन और दिशात्मक विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। भार के बाहरी और आंतरिक पक्षों के बीच, शरीर की अपेक्षाकृत समान प्रारंभिक अवस्था के साथ, एक निश्चित आनुपातिकता होती है: इसके बाहरी मापदंडों में भार जितना अधिक होता है, शरीर में कार्यात्मक बदलाव उतना ही अधिक होता है। जैसा कि व्यवस्थित अभ्यासों के परिणामस्वरूप कार्य क्षमता बढ़ती है, बाहर से उसी पर लोड धीरे-धीरे अंदर से छोटा हो जाता है, क्योंकि इसके लिए अनुकूलन होता है।

आवश्यक अवधारणाएं जो शारीरिक गतिविधि को चिह्नित करती हैं वे मात्रा और तीव्रता हैं। वॉल्यूम लोड के बाहरी संकेतों के अलावा और कुछ नहीं है, और तीव्रता आंतरिक है।

शारीरिक व्यायाम करते समय भार की मात्रा और तीव्रता का अनुपात एक समानुपातिक निर्भरता की विशेषता है: व्यायाम में निर्दिष्ट भार की मात्रा जितनी अधिक होगी, उसकी तीव्रता कम होगी, और इसके विपरीत, भार की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उसकी मात्रा कम होगी।

प्रदर्शन किए गए कार्य के उद्देश्य संकेतकों (एम; किमी; किलो; दोहराव की संख्या; काम के घंटे, आदि) द्वारा शारीरिक गतिविधि के बाहरी संकेतों को सटीक रूप से मापा जा सकता है। हालांकि, यह काफी कठिन है, सीधे, आंतरिक संकेतों के बारे में बात करना, क्योंकि शारीरिक प्रक्रियाएं जटिल और विविध हैं। व्यायाम की तीव्रता का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला माप हृदय गति गतिकी (हृदय गति; हृदय गति) का माप है। इस सूचक का वर्गीकरण तालिका 3 में प्रस्तुत किया गया है।

जब हृदय गति के अनुसार नियंत्रण विधि के अनुसार, इसकी तीव्रता की डिग्री के अनुसार शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण का प्रयोग किया जाता है, तो यह याद रखना चाहिए कि कमजोर और मध्यम भार के साथ पर्याप्त संख्या में वर्कआउट के बाद ही उच्च और अधिकतम भार का उपयोग संभव है।

वर्तमान में, व्यायाम तीव्रता का निम्नलिखित वर्गीकरण है:

शारीरिक गतिविधि के आंतरिक संकेतों का आकलन करने के लिए, अक्सर अभ्यास (मूड, थकान, मांसपेशियों में दर्द, आदि) में उपयोग किए जाने वाले व्यक्तिपरक मानदंडों का उपयोग करना भी संभव है।

शारीरिक तैयारी की प्रक्रिया में भार का उचित उपयोग निरंतर अभ्यास, उनके दोहराव और सामान्य रूप से अभ्यास के बीच बाकी अंतराल के राशनिंग और दिशात्मक विनियमन से जुड़ा हुआ है। इन संकेतकों को अन्य व्याख्यानों में माना जाएगा।

तीसरे प्रशिक्षण क्षेत्र (180 बीपीएम से अधिक) में, महत्वपूर्ण ऑक्सीजन ऋण की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय तंत्र में सुधार किया जा रहा है। नाड़ी दर लोड की खुराक का एक सूचनात्मक संकेतक होना बंद हो जाती है, लेकिन रक्त और इसकी संरचना के जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संकेतक, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड की मात्रा, वजन प्राप्त करते हैं।

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• परिचय
• 1. युवा एथलीटों के खेल प्रशिक्षण की सामान्य विशेषताएं
• 2. खेल प्रशिक्षण के तरीके
• निष्कर्ष
• साहित्य के संदर्भ सूची संबंधी सूची
• परिचय
• सामान्य शिक्षण संस्थानों के ऊपरी ग्रेड में शारीरिक शिक्षा सबक की अखंडता को प्राप्त करने के लिए, इसकी विशिष्ट संरचना का पालन करना आवश्यक है, जो इसके घटकों (भागों, पक्षों और लिंक) के संयोजन के लिए एक अपेक्षाकृत स्थिर प्रक्रिया है, एक दूसरे के साथ उनके नियमित संबंध, और सामान्य अनुक्रम। दीर्घकालिक योजना में, एक समग्र प्रणाली के रूप में, सभी संरचनात्मक तत्वों में निरंतर परिवर्तन होता है।
• खेल प्रशिक्षण के तरीकों को कक्षाओं के कार्यों और शर्तों के अनुसार चुना और निर्धारित किया जाना चाहिए: समय, स्थान, समूह रचना, खेल प्रशिक्षण का चरण, एथलीटों की स्वास्थ्य स्थिति, अन्य परिस्थितियां। खेल प्रशिक्षण में, एथलीट की तैयारी के विभिन्न पहलुओं को नियंत्रित करने के लिए तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है, खेल के परिणामों की भविष्यवाणी करने के तरीके, चयन के तरीके आदि।
• पूर्वगामी से, निम्नलिखित शोध विषय की प्रासंगिकता इस प्रकार है: "प्रशिक्षण सत्र, इसकी संरचना और सामग्री।"
• काम का उद्देश्य एक प्रशिक्षण सबक, इसकी संरचना और सामग्री का अध्ययन करना है।
• इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए निम्न कार्यों को हल करना आवश्यक है:
• - प्रशिक्षण सत्र की प्रकृति, इसकी संरचना और सामग्री पर विचार करें;
• - प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने के तरीकों का अन्वेषण करें।
• अध्ययन का पद्धतिगत आधार निम्नलिखित लेखकों का काम है: सी.ओ. जेरीलाज़कोवा, वी.एम. Zatsiorsky, A.V. कोरोबकोवा, वी.ए. गोलोविना, वी.ए. मास्सिलकोवा और अन्य।
• 1. खेलों की सामान्य विशेषताएँनूह प्रशिक्षण युवा एथलीटों
• खेल प्रशिक्षण का अर्थ है एक चुने हुए खेल में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से एक विशेष रूप से आयोजित शैक्षणिक प्रक्रिया।
• खेल प्रशिक्षण एक तरफ शारीरिक व्यायाम के व्यवस्थित उपयोग के हिस्से के रूप में आयोजित किया जाता है, और उन्हें विश्राम और शरीर को बहाल करने के अन्य साधनों के साथ संयोजन किया जाता है, जो फिटनेस में एक व्यवस्थित वृद्धि प्रदान करते हैं - दूसरी तरफ। प्रशिक्षण एक विशिष्ट कार्य के लिए शरीर के अनुकूलन का एक उपाय है, प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यह प्रदर्शन के विकास में और अंततः खेल उपलब्धियों के विकास में व्यक्त किया गया है।
• बच्चों, किशोरों और युवाओं में खेल उपलब्धियों में वृद्धि उनकी प्राकृतिक वृद्धि और प्रशिक्षण पर निर्भर करती है। इसलिए, बचपन में खेल प्रशिक्षण न केवल परिणाम को प्रभावित करता है, बल्कि एक युवा एथलीट के शरीर की प्राकृतिक वृद्धि का भी पाठ्यक्रम है। यह प्रभाव सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ हो सकता है।
• किशोरों और युवाओं के लिए खेल प्रशिक्षण को केवल तभी सही माना जा सकता है जब यह शरीर में सकारात्मक शारीरिक और शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनता है, एक चिकित्सा प्रभाव होता है, व्यापक शारीरिक विकास में योगदान देता है और चुने हुए खेल में वृद्धि के परिणाम प्रदान करता है। यह केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब प्रशिक्षण भार छात्रों की आयु विशेषताओं, उनकी तैयारियों की डिग्री के अनुरूप होगा।
• प्रशिक्षण एक एथलीट के प्रशिक्षण का एक रूप है। प्रशिक्षण की तुलना में तैयारी एक व्यापक अवधारणा है। युवा एथलीटों के प्रशिक्षण को प्रशिक्षण और गैर-प्रशिक्षण साधनों, विधियों, रूपों, स्थितियों (स्थितियों, प्रतियोगिताओं, जीवन शैली, विशेष पोषण, पुनर्वास साधनों और तरीकों, व्याख्यान और नैतिक और अन्य विषयों, स्वतंत्र और स्वतंत्र) के संपूर्ण संयोजन का उपयोग करने के उद्देश्य से एक लंबी शैक्षणिक प्रक्रिया के रूप में माना जाना चाहिए। साहित्य, वीडियो और फिल्मों का प्रदर्शन, आदि), जिनकी मदद से युवा एथलीटों के व्यक्तित्व का व्यापक विकास और खेल के लिए तत्परता की आवश्यक डिग्री प्रदान की जाती है। अन्य उपलब्धियां। उपलब्धि के लिए एथलीटों की तत्परता शारीरिक गुणों के विकास के एक उपयुक्त स्तर की विशेषता है - शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, निपुणता (शारीरिक फिटनेस), प्रौद्योगिकी और रणनीति की महारत की डिग्री (तकनीकी और सामरिक तैयारी), मानसिक और व्यक्तिगत गुणों (मनोवैज्ञानिक तैयारी) के विकास का आवश्यक स्तर। ज्ञान का स्तर (सैद्धांतिक तैयारी)।
• युवा एथलीटों के लिए प्रशिक्षण संरचना (वी.पी. फिलिन के अनुसार) में शामिल हैं: प्रारंभिक प्रशिक्षण (7-8 से 9-10 वर्ष तक); प्रारंभिक खेल विशेषज्ञता (10 - 11 से 12 - 13 वर्ष तक); चुने हुए खेल में गहराई से प्रशिक्षण (13 से 14 से 16 साल की उम्र तक); खेल सुधार (18 से 19 वर्ष और उससे अधिक)। शारीरिक प्रशिक्षण के जैविक और शैक्षणिक पहलू // मैटर, ऑल-यूनियन। संगोष्ठी। // भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और अभ्यास। - 1972. - नंबर 8. - पी। 30
• दीर्घकालिक प्रशिक्षण प्रक्रिया की मुख्य दिशाएं लक्ष्यों और उद्देश्यों से निर्धारित होती हैं। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, लक्ष्य के आधार पर, विभिन्न प्रकार की सामान्य और विशेष समस्याएं हल की जाती हैं - खेल में सबसे बड़ी सफलता प्राप्त करने के लिए। प्रशिक्षण योजनाओं के कार्यान्वयन में प्रशिक्षण के लक्ष्यों, उद्देश्यों और सिद्धांतों को निर्धारित करना आवश्यक है। लक्ष्य एक ऐसी आवश्यकता है जो हमारे राज्य की जरूरतों और कार्यों से आगे बढ़ती है। उत्पादन के क्षेत्र में तकनीकी प्रगति को दूर नहीं करता है, लेकिन छात्रों के शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के लिए आवश्यकताओं को बढ़ाता है।
• भौतिक शिक्षा के कार्यों में लक्ष्य की सामग्री का पता चलता है। मुख्य कार्यों के तीन समूह हैं।
• पहला भौतिक गुणों के व्यापक विकास को सुनिश्चित करना, काया में सुधार, स्वास्थ्य में सुधार, दीर्घकालिक उच्च समग्र प्रदर्शन को प्राप्त करना और बनाए रखना है।
• दूसरा समूह महत्वपूर्ण कौशल (लागू और खेल) के व्यवस्थित गठन, साथ ही विशेष ज्ञान के अधिग्रहण के लिए प्रदान करता है।
• तीसरा समूह नैतिक गुणों, व्यवहार चेतना को शिक्षित करने का कार्य निर्धारित करता है।
• उच्च श्रेणी के एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए, खेल में सबसे बड़ी सफलता प्राप्त करने का लक्ष्य है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, तीन मुख्य कार्य निर्धारित हैं:
• - मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण;
• - भौतिक गुणों की शिक्षा;
• - चुने हुए खेल में सुधार।
• पहला सामान्य विकास, विशेष अभ्यास और चुने हुए खेल की तकनीक में युवा एथलीटों में मोटर कौशल बनाने की आवश्यकता से संबंधित है। बच्चों, साथ ही वयस्कों में मोटर कौशल विकसित करने की दीर्घकालिक प्रक्रिया के तीन चरण हैं:
• - प्रारंभिक शिक्षा;
• - में गहराई से विस्तृत सीखने;
• - समेकन और आगे सुधार।
• एल.पी. मतवेव ने दीर्घकालिक प्रशिक्षण प्रक्रिया की सामान्य संरचना को सूक्ष्म (लघु), मेसो (मध्यम) और मैक्रो (बड़े) प्रशिक्षण चक्रों (भागों) में विभाजित किया। मतवेव एल.पी. खेल प्रशिक्षण की मूल बातें। - एम।: FiS, 1997 ।-- पी। 38
• माइक्रोकाइकल्स - कई प्रशिक्षण सत्रों का संयोजन जो प्रशिक्षण प्रक्रिया (आमतौर पर साप्ताहिक) के समग्र डिजाइन के एक अपेक्षाकृत पूर्ण दोहराए जाने वाले टुकड़े को बनाते हैं।
• Mesocycles के microcycles (चरण, महीने) की एक अपेक्षाकृत पूरी श्रृंखला है।
• मैक्रोइकल्स मेसोसायकल का एक सेट है, उनकी अवधि छह महीने (उदाहरण के लिए, प्रारंभिक अवधि) से चार साल (ओलंपिक तैयारी अवधि) तक है।
• हाल ही में, प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलग-अलग हिस्सों की उपस्थिति से खेल प्रशिक्षण की संरचना का विस्तार हुआ है: प्रशिक्षण सत्र; प्रशिक्षण सत्र और उसके भाग; माइक्रो चक्र; mesocycles; मैक्रोसायकल (लंबी अवधि के प्रशिक्षण की अवधि और चरणों); लंबी अवधि के प्रशिक्षण के चरण और चरण (2 से 6 साल तक)। ये सभी लिंक एक दूसरे के साथ एक पूरे में जुड़े हुए हैं।
• एक एथलीट के खेल प्रशिक्षण की संरचना को प्रशिक्षण के विभिन्न पहलुओं (उदाहरण के लिए, शारीरिक और तकनीकी) के एक निश्चित अनुपात की विशेषता है; प्रशिक्षण भार का आवश्यक अनुपात (उदाहरण के लिए, मात्रा और तीव्रता); प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न भागों का उपयुक्त अनुक्रम (उदाहरण के लिए, चरण, चक्र, आदि)।
• भार के तहत शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और पद्धति में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का एक मात्रात्मक माप समझा जाता है। एक चक्रीय प्रकृति के अभ्यासों में कुल भार को सबसे अधिक कुल वजन (एक पाठ, सप्ताह, आदि के लिए) द्वारा निर्धारित किया जाता है, भारित अभ्यासों में - कुल वजन या लिफ्टों की संख्या (छड़, आदि) द्वारा। हाल के वर्षों में, कार्यात्मक पारियों के मूल्य द्वारा लोड के कुल मूल्यांकन के लिए, अर्थात्। भार के आंतरिक शारीरिक पक्ष, दिल के संकुचन (टेलीमेट्री सिस्टम का उपयोग करके) और कुल ऊर्जा खपत की गणना के निरंतर और काफी लगातार उपयोग का उपयोग करें। आंतरिक भार की पूर्ण तीव्रता प्रति यूनिट समय के मान से निर्धारित होती है। यह संकेतक हृदय गति हो सकता है।
• प्रशिक्षण कार्य: कार्यों का उन्मुखीकरण - लोड - का अर्थ है - अभ्यास करने के तरीके।
• प्रशिक्षण सत्र: प्रारंभिक भाग - मुख्य भाग (प्रशिक्षण कार्यों के ब्लॉक) - अंतिम भाग।
• माइक्रोस्ट्रक्चर: वास्तव में प्रशिक्षण - अग्रणी - प्रतिस्पर्धी - पुनर्स्थापनात्मक।
• Mesostructure: प्रत्यावर्तन - विकासात्मक, बुनियादी, स्थिरीकरण - नियंत्रण-तैयारी - पूर्व-प्रतिस्पर्धी - प्रतिस्पर्धी - पुनर्वास-तैयारी - बहाली-समर्थन।
• मैक्रोस्ट्रक्चर: अर्ध-वार्षिक - वार्षिक (अवधि)।
• दीर्घकालिक प्रशिक्षण: पूर्व-प्रशिक्षण - प्रारंभिक खेल विशेषज्ञता - गहन प्रशिक्षण - खेल विकास - ओलंपिक प्रशिक्षण।
• इस प्रकार, एक प्रशिक्षण कार्य एक प्रशिक्षण सत्र की योजना का हिस्सा है, जिसमें एक शारीरिक व्यायाम या प्रशिक्षण प्रक्रिया (V. G. Alabin, A. V. Alabin) के कुछ शैक्षणिक कार्यों के साथ किए गए अभ्यासों का एक सेट होता है। प्रशिक्षण कार्य चार प्रकारों में वर्गीकृत होते हैं:
• - शैक्षिक;
• - वे गुण जो शारीरिक गुणों का विकास करते हैं;
• - शारीरिक गुणों को विकसित करने वाले खेल;
• - विशेष। मतवेव एल.पी. खेल प्रशिक्षण की मूल बातें। - एम।: FiS, 1997 ।-- पी। 46
• प्रशिक्षण कार्य को केंद्रित और अधिक सटीक प्रशिक्षण प्रबंधन के कार्यान्वयन में प्राथमिक लिंक माना जाता है। प्रशिक्षण कार्य में एक महत्वपूर्ण शर्त है - इस कार्य को पूरा करने की प्रक्रिया में एथलीट पर शैक्षणिक और कार्यात्मक प्रभाव।
• खेल प्रशिक्षण के साधन।
• एक उपकरण वह है जिसका उपयोग कुछ समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता है। खेल प्रशिक्षण के साधनों का एक सेट है: शारीरिक और वैचारिक व्यायाम, स्वास्थ्य में सुधार करने वाली ताकतें, स्वच्छता कारक।
• शारीरिक व्यायाम - मोटर क्रियाएं कुछ समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग की जाती हैं। व्यायाम खेल प्रशिक्षण का मुख्य और विशिष्ट साधन है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के मुख्य कार्यों को हल करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यासों का उपयोग किया जाता है - प्रशिक्षण, शारीरिक गुणों की शिक्षा और चुने हुए खेल में सुधार। वे चार मुख्य समूहों में विभाजित हैं।
• पहला समूह - प्रतिस्पर्धी खेल इस खेल में निहित है। प्रतिस्पर्धी अभ्यास विशेषज्ञता के अधीन हैं और प्रतियोगिता की शर्तों के अनुसार किए जाते हैं। युवा एथलीटों ने प्रतिस्पर्धात्मक अभ्यास का उपयोग करना शुरू कर दिया है जब बच्चों और किशोरों को पहली बार प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता होती है, अर्थात। प्रारंभिक खेल विशेषज्ञता के स्तर पर (एक से दो साल के प्रशिक्षण के बाद)।
• दूसरा समूह - शारीरिक और अस्थिर गुणों के प्रशिक्षण और विकास के लिए तैयार किए गए विशेष (विशिष्ट) अभ्यास। ये अभ्यास चुने हुए खेल की आवश्यकताओं के संबंध में चुने गए हैं। इसके अलावा, चुने हुए खेल के तत्वों के साथ आंदोलनों के लिए विशेष अभ्यास समान रूप और संरचना में होना चाहिए। इन अभ्यासों को विशेष रूप से तैयारी कहा जाता है। वे अग्रणी और विकासशील में विभाजित हैं।
• प्रमुख अभ्यासों का उद्देश्य मुख्य रूप से रूप, आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करना है। विकासशील अभ्यास का उद्देश्य कार्यात्मक क्षमताओं (गति, शक्ति, चपलता, लचीलापन, धीरज) को विकसित करना है। तकनीक में महारत हासिल करने और खेल को बेहतर बनाने के लिए प्रमुख अभ्यास आवश्यक हैं। विकासशील व्यायाम शारीरिक (मोटर) गुणों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
• तीसरा समूह - व्यापक शारीरिक विकास के लिए सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, झुकना, स्क्वैट्स, स्विंगिंग, वस्तुओं के साथ व्यायाम आदि)।
• चौथा समूह - अन्य खेलों से अभ्यास करता है जिसमें एथलीट विशेषज्ञ नहीं होता है। इस समूह के व्यायाम बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के लिए उपयोग किए जाते हैं।
• किसी भी अभ्यास का अभ्यास करने की उपयुक्तता उन लाभों से निर्धारित होती है जो वे शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए ला सकते हैं। इसलिए, छात्रों को एक विशेष व्यायाम के शारीरिक व्यायाम और शारीरिक "लागत" के प्रभाव को जानना होगा। व्यायाम में गतिविधि में विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसके कारण, मानव शरीर में शारीरिक, मानसिक, जैव रासायनिक और अन्य प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला होती है जो मोटर और वनस्पति दोनों क्षेत्रों में परिवर्तन का कारण बनती हैं।
• एक व्यक्ति की 600 से अधिक मांसपेशियां होती हैं। हालांकि, शारीरिक व्यायाम के आधार पर, कार्य में उनके शामिल होने की मात्रा अलग है। इसलिए, उदाहरण के लिए, चलने की प्रक्रिया में लगभग 150 मांसपेशियां काम करती हैं, दौड़ने में लगभग 300। मांसपेशियों का काम जितना अधिक सक्रिय होता है, उतना ही रक्त की आवश्यकता होती है। यह जोर दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों का काम सभी मानव अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। और हृदय सबसे महत्वपूर्ण अंग है, एक शक्तिशाली पंप की तरह सिकुड़ता है, यह नॉन-स्टॉप वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को चलाता है।
• प्रत्येक कोशिका, प्रत्येक अंग और मानव शरीर एक पूरे के रूप में एक निश्चित चयापचय दर के आदी हैं, जो काफी हद तक मांसपेशियों के काम से निर्धारित होता है।
• दिल और रक्त वाहिकाओं की बात करते हुए, कुछ आंकड़े और तथ्य दिए जाने चाहिए। आराम से, प्रति मिनट 70 बार धड़कता है, दिल प्रति दिन लगभग 100 हजार संकुचन करता है, प्रति माह 3 मिलियन, प्रति वर्ष 36 मिलियन, और पूरे जीवन में 3 से 4 बिलियन या अधिक। एक कमी के लिए, यह 50 से 80 मिलीलीटर से रक्त को संवहनी प्रणाली में फेंक देता है, और 70 वर्षों में यह 150 - 180 हजार टन या अधिक रक्त पंप करता है। मानव शरीर में रक्त वाहिकाओं की कुल लंबाई 100 हजार किमी तक पहुंचती है। यदि आप केशिकाओं को एक पंक्ति में विस्तारित करते हैं, तो वे हमारे ग्रह को 2.5 बार "लपेट" सकते हैं। कोट्स वाई.एम. खेल शरीर क्रिया विज्ञान। - एम .: शारीरिक शिक्षा और खेल, 1996. - पी। 45
• हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि हृदय में "काम करने वाले सहकर्मी" हैं - परिधीय दिल। यह पता चला है कि रक्त परिसंचरण के संबंध में प्रत्येक कंकाल की मांसपेशी न केवल एक बहने वाली संवहनी प्रणाली और एक रक्त उपभोक्ता है, बल्कि एक आत्म-सहायक अंग, एक शक्तिशाली पंप भी है। अध्ययनों के आधार पर, यह साबित हुआ कि परिधीय "दिल" का पंपिंग कार्य प्राप्त प्रभाव में भी केंद्रीय हृदय को पार करता है। कंकाल की मांसपेशी को एक शारीरिक थरथानेवाला माना जाता है जो एक साथ दो कार्य करता है: यांत्रिक कार्य और अपने स्वयं के (रक्त की आपूर्ति) रक्त परिसंचरण को सुनिश्चित करना।
• इंट्रामस्क्युलर परिधीय "दिल" का पता लगाने से दिल की गतिविधि को सुविधाजनक बनाने के लिए मानव मांसपेशियों के निर्देशित प्रशिक्षण के लिए एक नया दृष्टिकोण लेना संभव हो जाता है। इसलिए, कंकाल की मांसपेशी के लिए, लक्षित उपायों की तलाश करना आवश्यक है। इन फंडों में प्रशिक्षण उपकरणों पर अभ्यास शामिल है। वर्तमान और भविष्य में खेल उपलब्धियों और शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षण उपकरणों के विशेष परिसरों के बिना समझ से बाहर हैं जो इंट्रामस्क्युलर "दिल" का लक्षित प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।
• अतिरिक्त प्रशिक्षण उपकरण एथलीट के सामान्य और विशेष प्रशिक्षण के लिए आवश्यक तकनीकी उपकरण और सिमुलेटर हैं। निगरानी और नियंत्रण उपकरणों से लैस प्रशिक्षक वर्तमान में एक नया उपकरण हैं, और भी अधिक विशेष, जिसका उद्देश्य खेल प्रशिक्षण में सुधार करना है। तकनीकी उपकरणों और सिमुलेटर का उपयोग मोटर कौशल के तेजी से गठन में योगदान देता है, आवश्यक भौतिक गुणों का विकास और शैक्षिक प्रक्रिया में विविधता लाता है।
• आइडोमोटर अभ्यास एक मोटर क्रिया के कई मानसिक पुनरुत्पादन होते हैं जो महत्वपूर्ण चरणों में एकाग्रता से पहले वास्तव में किए जाते हैं। उनका प्रभाव मोटर कार्यात्मक प्रतिक्रियाओं पर आधारित होता है जो आंदोलन के विचार के समय किसी व्यक्ति में होते हैं।
• एक शारीरिक व्यायाम, इसके भाग, तत्व और स्नायुबंधन की बार-बार मानसिक निष्पादन आपको जल्दी से मास्टर तकनीक और रणनीति बनाने, रचनात्मक पहल विकसित करने, एक नई स्थिति में तकनीकी और सामरिक तकनीक विकसित करने, एक मोटर कार्रवाई के आगामी निष्पादन के लिए स्थापित करने, और भौतिक और वासनात्मक गुणों के अधिक पूर्ण अभिव्यक्ति में योगदान करने की अनुमति देता है।
• इस प्रकार, प्रशिक्षण सत्र खेल अभ्यास का एक सेट है, जिसमें एथलीट की सामान्य और विशेष शारीरिक तैयारी के उद्देश्य से अभ्यास शामिल हैं।

खेल शारीरिक प्रदर्शन

2. खेल प्रशिक्षण के तरीके

तरीकों के तीन समूह प्रतिष्ठित हैं:

शिक्षण प्रौद्योगिकी के तरीके;

शिक्षण रणनीति के तरीके;

शारीरिक गुणों के विकास के लिए व्यायाम करने के तरीके।

एक अलग विधि कई पद्धतिगत तकनीकों द्वारा प्रकट की जाती है जो प्रकृति में भिन्न होती हैं, जो एक सामान्य लक्ष्य और इसके समाधान के लिए एकल दृष्टिकोण से एकजुट होती हैं। मेथडोलॉजिकल तकनीक - एक विधि का हिस्सा, तत्व जो कोच और छात्रों की व्यक्तिगत क्रियाओं को उनकी पारस्परिक गतिविधियों की प्रक्रिया में व्यक्त करते हैं, विधि को पूरक और संक्षिप्त करते हैं।

शब्द का उपयोग करने के तरीकों का उपयोग करते हुए, सैद्धांतिक जानकारी का संचार किया जाता है, विशिष्ट कार्य निर्धारित किए जाते हैं, प्रशिक्षण कार्यों के कार्यान्वयन के लिए एथलीटों का रवैया बनता है। इन विधियों का उपयोग गतिविधियों के प्रबंधन, प्राप्त परिणामों के विश्लेषण और मूल्यांकन, गलतियों, किए गए नैतिक, मजबूत इरादों और एथलीटों के अन्य व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा में किया जाता है।

शब्द के मुख्य तरीके जो प्रौद्योगिकी, रणनीति, प्रतियोगिता नियमों और अन्य मुद्दों पर सैद्धांतिक जानकारी देने के लिए उपयोग किए जाते हैं: व्याख्यान, कहानी, विवरण, निर्देश, स्पष्टीकरण, वार्तालाप, कार्य, विश्लेषण, आदि। पाठ में शामिल लोगों का मार्गदर्शन करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: निर्देश , आदेश, टीम, गिनती, मौखिक अलार्म। गतिविधियों का मूल्यांकन और उत्तेजित करने के लिए, मूल्य निर्णय, मूल्यांकन, अनुमोदन, स्व-सरकार, स्व-बातचीत, स्व-आदेश का उपयोग करें।

शब्द की कई विधियाँ (व्याख्यान, स्व-आदेश, आदि) का उपयोग तब कम किया जाता है जब प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के साथ काम करने की तुलना में पुराने किशोरों के साथ काम करने के बाद से, छोटे बच्चों में विश्लेषणात्मक अमूर्त सोच की क्षमता खराब रूप से विकसित होती है। इसलिए, उन्हें समझाने की शारीरिक व्यायाम की तकनीक बेहद विशिष्ट और अभिव्यंजक होनी चाहिए।

पुराने स्कूलवर्क में, शब्द विधियों का अधिक उपयोग किया जाता है। यह किशोरों में दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली की बढ़ती भूमिका का पक्षधर है। किशोर तेजी से अमूर्त अवधारणाओं के साथ काम करने की क्षमता दिखा रहे हैं, आवश्यक को गैर-आवश्यक, गहराई से और पूरी तरह से भेद करने के लिए, और अध्ययन किए जा रहे अभ्यास की तकनीक का विश्लेषण करते हैं, आदि। उनके साथ कक्षाओं में, आप व्याख्यान, आदेश, स्व-आदेश आदि का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग दृश्य, श्रवण, मोटर छवियों, तकनीकी, सामरिक, शारीरिक तैयारी की प्रक्रिया में प्रतिनिधित्व बनाने के लिए किया जाता है। इनमें विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन शामिल हैं: शारीरिक व्यायाम की तकनीक का प्रदर्शन (संपूर्ण या तत्वों के रूप में, धीमी गति से या सामान्य गति से); इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर की मदद से आंदोलनों को "महसूस करना", आदि। दृश्य विधियों में भी शामिल हैं: पोस्टर, चित्र, आरेख और अन्य दृश्य एड्स का प्रदर्शन; फोटो, फिल्म, वीडियो प्रदर्शन व्यक्तिगत एथलीटों या टीम के तकनीकी और सामरिक कार्यों को फिर से बनाना; ध्वनि प्रदर्शन - आवाज, क्लैप्स, विशेष तकनीकी उपकरणों (मेट्रोनोम, टेप रिकॉर्डर) की मदद से किसी भी आंदोलन के ध्वनि चित्र का पुनर्निर्माण, साथ ही ध्वनि के नेताओं और उनके सुधार के दौरान आंदोलनों के पाठ्यक्रम के बारे में तत्काल ध्वनि जानकारी के उपकरण; प्रकाश-सिग्नल प्रदर्शन - प्रकाश नेताओं और तत्काल प्रकाश जानकारी के उपकरण जब अध्ययन, आंदोलनों में सुधार और दौड़ने, तैरने, आदि की गति को नियंत्रित करना; विषय दिशाओं, दिशाओं, आंदोलनों के आयाम, लागू प्रयासों की गतिशीलता का संकेत है।

युवा युवा एथलीटों के आंदोलनों की तकनीक सीखने के दौरान दृश्यता प्रदान करने के तरीके विशेष महत्व के हैं। उनका ध्यान पर्याप्त रूप से स्थिर नहीं है, अक्सर एक अनैच्छिक प्रकृति होती है। वे नकल करने के लिए प्रवण हैं। इसलिए, उनके साथ कक्षाओं में, शो की भूमिका आवश्यक है। पूर्ण और सटीक मोटर, दृश्य और श्रवण संवेदनाएं बनाने के लिए, विषय दिशानिर्देशों और सीमाओं, ध्वनि और प्रकाश अलार्म का व्यापक उपयोग करना भी आवश्यक है। ये तकनीक बच्चों को यह महसूस करने की अनुमति देती है कि वे आंदोलनों को सही ढंग से कर रहे हैं या नहीं।

युवा मध्यम आयु वर्ग के एथलीटों के साथ कक्षाओं में, विषय दिशा निर्देशों, ध्वनि और प्रकाश प्रदर्शनों के साथ, वे चित्र, पोस्टर, फोटो, फिल्म, वीडियो, प्रदर्शनों का उपयोग करते हैं, किशोरों के पास पहले से ही ज्ञान, तकनीकी और सामरिक कौशल का एक निश्चित भंडार है।

अभ्यास की तकनीक का अध्ययन और सुधार करते समय, पुराने युवाओं के साथ अध्ययन में, शो अधिक विस्तृत है, इसमें व्यायाम की तेज गति और कम दमन हैं। आंदोलनों को महसूस करने के लिए, सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है।

अधिकांश दृश्य विधियों का उपयोग शब्द विधियों के संयोजन में किया जाता है।

एक एथलीट की मोटर गतिविधि पर आधारित खेल प्रशिक्षण विधियों को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया जाता है:

कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीके;

विनियमित व्यायाम के बारे में तरीके। पुगनी ए.सी. खेलों में प्रतियोगिता के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी। - एम।: FiS, 2004 ।-- पी। 62

पहले समूह में शामिल हैं: समग्र और विच्छेदित अभ्यास के तरीके, मुख्य रूप से आंदोलनों की तकनीक सीखने के दौरान उपयोग किए जाते हैं; वर्दी, चर, अंतराल, दोहराया, जटिल (पुन: प्रगति, मानक-चर, परिपत्र, आदि), जो मोटर कौशल में सुधार करने के लिए, मजबूत-इच्छाशक्ति और नैतिक गुणों को शिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

दूसरे समूह में गेमिंग, प्रतिस्पर्धी तरीके शामिल हैं।

तरीकों का व्यावहारिक उपयोग काफी हद तक शरीर के प्राकृतिक विकास, विशेषज्ञता और एथलीट की तैयारी के नियमों पर निर्भर करता है।

समग्र व्यायाम विधि का सार यह है कि सीखा व्यायाम पूरे के रूप में किया जाता है, अर्थात्। एथलीट शो और स्पष्टीकरण के तुरंत बाद अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करते हैं। इस पद्धति का उपयोग सरलतम अभ्यासों को सीखने के दौरान या जटिल मोटर क्रियाओं का अध्ययन करते समय किया जाता है जिन्हें विभाजित नहीं किया जा सकता है।

विच्छेदित अभ्यास की विधि एक जटिल तकनीकी कार्रवाई के विभाजन के लिए अपेक्षाकृत स्वतंत्र तत्वों में प्रदान करती है जो अलगाव में सीखी जाती हैं, और केवल एक निश्चित विकास के बाद एक समग्र कार्रवाई में संयुक्त होती है। इस पद्धति का उपयोग संपूर्ण अभ्यास के व्यक्तिगत भागों का अध्ययन, सुधार, समेकन और सुधार करने के लिए किया जाता है।

एक समान विधि इस तथ्य की विशेषता है कि युवा एथलीट निरंतर तीव्रता के साथ अपेक्षाकृत लंबे समय तक लगातार शारीरिक व्यायाम करते हैं, एक दिए गए गति को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। निरंतर गति, लय, प्रयास की गति, गति की सीमा। हल किए जाने वाले कार्यों के आधार पर, अभ्यास कम, मध्यम और अधिकतम तीव्रता के साथ किया जा सकता है। शरीर पर एक समान विधि का प्रशिक्षण प्रभाव कार्य की अवधि के दौरान प्रदान किया जाता है। भार में वृद्धि व्यायाम की अवधि या तीव्रता को बढ़ाकर की जाती है। काम की तीव्रता में वृद्धि के साथ, इसकी अवधि, निश्चित रूप से, घट जाती है, और इसके विपरीत। वर्दी का उपयोग युवा एथलीटों के दीर्घकालिक प्रशिक्षण के सभी चरणों में किया जाता है। हालांकि, युवा एथलीटों के लिए समान कार्य की बड़ी मात्रा अस्वीकार्य है। जब कम और मध्यम तीव्रता के व्यायाम करते हैं, तो उच्च तीव्रता के साथ एरोबिक क्षमताएं विकसित होती हैं, विशेष धीरज (एनारोबिक क्षमताएं) विकसित होती हैं। बड़ी तीव्रता के साथ व्यायाम करने से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, साथ ही एक युवा एथलीट की श्वसन प्रणाली पर उच्च मांग होती है। इसलिए, बच्चों और किशोरों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को लागू करने का कोई मतलब नहीं है।

विधि का नुकसान एथलीट के शरीर के लिए इसका त्वरित अनुकूलन है, और इसलिए प्रशिक्षण प्रभाव कम हो जाता है।

परिवर्तनशील गति, गति, अवधि, लय, आंदोलनों का आयाम, प्रयासों का परिमाण, आंदोलनों की तकनीक का परिवर्तन, आदि द्वारा प्रत्यक्ष रूप से बदलते हुए निरंतर अभ्यास के दौरान भार की अनुक्रमिक भिन्नता की विशेषता है। इसका एक उदाहरण दूरी पर चलने की गति में परिवर्तन, प्रत्येक अवधि के दौरान हॉकी में खेल और तकनीकी तकनीकों की गति है। शरीर पर परिवर्तनशील विधि का प्रशिक्षण प्रभाव कार्य की अवधि के दौरान प्रदान किया जाता है। ऑपरेशन के तरीके और आंदोलनों के रूप को बदलकर शरीर के कार्यात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

चर पद्धति का उपयोग चक्रीय और चक्रीय खेलों में किया जाता है। चक्रीय खेलों में, भार को गति की गति को अलग करके नियंत्रित किया जाता है। चक्रीय खेल (फुटबॉल, कुश्ती, मुक्केबाजी, आदि) में, चर विधि उन अभ्यासों को निष्पादित करके लागू की जाती है जो तीव्रता और आंदोलनों के रूपों में भिन्न होती हैं।

एक चर विधि के साथ आंदोलन की गति मध्यम से प्रतिस्पर्धी तक भिन्न हो सकती है, जिसमें गति से लेकर व्यायाम की अवधि तक, खंडों की लंबाई को पार करना शरीर में शारीरिक परिवर्तनों की प्रकृति पर निर्भर करता है, जिससे एरोबिक या एरोबिक एनारोबिक क्षमताओं का विकास होता है। यह विधि शरीर की हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि पर बढ़ती मांग बनाती है। इसलिए, यह मुख्य रूप से पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित युवा एथलीटों के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है, मुख्यतः प्रारंभिक और प्रतिस्पर्धी अवधि के अंत में।

परिवर्तनशील विधि की एक भिन्नता है फार्टलेक (स्पीड गेम, रनिंग गेम)। यह विभिन्न गति पर एक निश्चित समय के लिए एक रन है। दूरी की लंबाई युवा एथलीटों की उम्र और योग्यता पर निर्भर करती है। आंदोलन की गति और इसके संरक्षण की अवधि अग्रिम में योजनाबद्ध नहीं है। जंगल, पार्क, मैदान में फार्टलेक का संचालन करना उचित है। रन में प्रतिभागी, अपने स्वास्थ्य के आधार पर, समूह में वैकल्पिक रूप से नेतृत्व कर सकते हैं। त्वरण के भाग को दौड़ने या कूदने के अभ्यास से बदला जा सकता है। चर विधि के फायदों में से एक यह है कि यह काम की एकरसता को समाप्त करता है। इस विधि का नुकसान यह है कि चर विधि में लोड (गति, त्वरण लंबाई) के सभी घटकों को लगभग (अच्छी तरह से होने के अनुसार) नियोजित किया जाता है।

दोहराया विधि को कुछ निश्चित अंतरालों के साथ व्यायाम के बार-बार निष्पादन की विशेषता है, जिसके दौरान काम करने की क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है। शरीर पर एक प्रशिक्षण प्रभाव केवल अभ्यास के दौरान प्रदान किया जाता है, साथ ही प्रत्येक पुनरावृत्ति से थकान के संचय के परिणामस्वरूप। दोहराया विधि का उपयोग चक्रीय और अम्लीय खेलों में किया जाता है। चक्रीय अभ्यासों में भार की तीव्रता 90 - 100% है, और अम्लीय अभ्यासों में - युवा एथलीटों की अधिकतम क्षमता का 90% (कभी-कभी 100%) है। अभ्यास की अवधि बहुत भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, रनिंग, रोइंग, तैराकी में काम को छोटी, मध्यम और लंबी दूरी पर लागू किया जाता है। इस खंड में एथलीट के व्यक्तिगत रिकॉर्ड के आधार पर गति की योजना बनाई गई है। अभ्यास श्रृंखला में किए जाते हैं। एक नियम के रूप में, एक पाठ में 2-6 श्रृंखला से अधिक नहीं आयोजित किए जाते हैं। प्रत्येक श्रृंखला में अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या छोटी है और किसी दिए गए तीव्रता को बनाए रखने के लिए एथलीटों की क्षमता से सीमित है। बाकी के अंतराल लोड की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करते हैं, लेकिन इस तरह से सेट किए जाते हैं ताकि व्यायाम की अगली पुनरावृत्ति के लिए प्रदर्शन की पर्याप्त रूप से पूर्ण बहाली सुनिश्चित हो सके। दोहराए उदाहरण: 5 मिनट के आराम के बाद 5-100 मीटर। मालिनोव्स्की एस.वी. खेल खेल में सामरिक प्रशिक्षण। - एम।: शारीरिक शिक्षा और खेल, 1986. - पी। 67

चक्रीय अभ्यासों में, छोटे खंडों पर बार-बार काम करने का उद्देश्य गति गुणों को विकसित करना है, मध्यम और लंबे लोगों पर - विशेष (गति) धीरज। स्केट्स पर चलने में उच्च तीव्रता के साथ आंदोलन, अपेक्षाकृत लंबे खंडों पर चलने और अन्य अभ्यासों से प्रतिस्पर्धी गति की भावना विकसित होती है, आंदोलन की तकनीक में सुधार होता है। इस संबंध में, री-मेथड को कभी-कभी "री-पेस" प्रशिक्षण की विधि कहा जाता है।

चक्रीय खेलों में (भारोत्तोलन, कूदना, फेंकना), आंदोलनों की तकनीक को ठीक करने और सुधारने के साथ, दोहराया विधि का उपयोग ताकत और गति-शक्ति गुणों को विकसित करने के लिए किया जाता है।

दूसरी विधि को लागू करते समय, युवा एथलीट शरीर के अंगों और प्रणालियों में महत्वपूर्ण और कभी-कभी अधिकतम तनाव का अनुभव करते हैं: हृदय, श्वसन, मांसपेशियों, अंतःस्रावी। अधिवृक्क ग्रंथियों को विशेष रूप से जोर दिया जाता है, रक्त में हार्मोन जारी करता है, जो शरीर को उच्च गति वाले ऋण की शर्तों के तहत उच्च गति वाले काम प्रदान करता है। इस पद्धति का उपयोग मध्यम और बड़ी उम्र के युवा एथलीटों (प्रशिक्षण, शारीरिक गुणों की शिक्षा) के दीर्घकालिक प्रशिक्षण के सभी चरणों में किया जाता है।

विधि का नुकसान: लंबे समय तक उपयोग के साथ, एथलीट के शरीर के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं और ओवरट्रेनिंग होती है।

अंतराल विधि एक दूसरे की तरह दिखती है। उन दोनों को आराम के कुछ अंतराल पर अभ्यास के दोहराए जाने की विशेषता है। लेकिन अगर दोहराया विधि के साथ शरीर पर भार के प्रभाव की प्रकृति व्यायाम (अवधि और तीव्रता) द्वारा ही निर्धारित की जाती है, तो अंतराल विधि के साथ, बाकी अंतराल का भी प्रशिक्षण प्रभाव पड़ता है। अंतराल पद्धति व्यापक रूप से एथलेटिक्स, रोइंग, स्कीइंग, तैराकी, फिगर स्केटिंग, खेल आदि में उपयोग की जाती है।

बार-बार अभ्यास के दौरान, एक भार की तीव्रता ऐसी होनी चाहिए कि काम के अंत में हृदय गति 160 - 180 बीट / मिनट थी। क्योंकि लोड की अवधि छोटी है, व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की खपत अधिकतम मूल्यों तक नहीं पहुंचती है। आराम की एक मुद्रा में, हृदय गति में कमी के बावजूद, पहले 30 एस के दौरान ऑक्सीजन की खपत। यह बढ़ता है और अधिकतम तक पहुंचता है। इसी समय, हृदय की स्ट्रोक मात्रा को बढ़ाने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण किया जाता है। इस प्रकार, प्रशिक्षण प्रभाव न केवल और व्यायाम के समय इतना होता है, जितना कि बाकी की अवधि के दौरान होता है। बाकी ठहराव इसलिए सेट किए जाते हैं कि हृदय गति व्यायाम की अगली पुनरावृत्ति की शुरुआत से पहले 120 - 140 बीट्स / मिनट, अर्थात्। प्रत्येक नया लोड अपूर्ण रिकवरी के चरण में दिया गया था। बाकी सक्रिय या निष्क्रिय हो सकते हैं, अभ्यास श्रृंखला में दोहराया जाता है। श्रृंखला को समाप्त कर दिया जाता है, अगर मानक आराम के अंत में रुक जाता है, तो हृदय गति 120 - 140 बीट्स / मिनट तक कम नहीं होती है। इस मामले में अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 10 से 20 से 20 - 30 तक हो सकती है। अंतराल विधि हृदय की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती है, हृदय की मात्रा बढ़ाती है, और आमतौर पर शरीर की एरोबिक क्षमता में सुधार करती है। अंतराल विधि की विविधताएं लोड के घटकों (अवधि, तीव्रता, दोहराव की संख्या, आदि) के विभिन्न संयोजनों पर आधारित हैं। यह विविधता विशिष्ट समस्याओं को सुलझाने, उम्र, तैयारी, युवा एथलीटों की स्वास्थ्य स्थिति, प्रकार और शारीरिक व्यायाम की प्रकृति से जुड़ी है। लेकिन अंतराल विधि के सभी प्रकारों में शारीरिक प्रभाव का सार लगभग समान रहता है। मालिनोव्स्की एस.वी. खेल खेल में सामरिक प्रशिक्षण। - एम।: शारीरिक शिक्षा और खेल, 1986. - पी। 98

अंतराल प्रशिक्षण विधि बहुत श्रमसाध्य है और इसे सावधानीपूर्वक लागू किया जाना चाहिए। यह आमतौर पर प्रशिक्षण की तैयारी की अवधि के बीच में योग्य युवा एथलीटों के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया में उपयोग किया जाता है।

विधि का नुकसान: भार के विकल्प में एकरसता, जो एथलीट के मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह रूप में तेजी से प्रवेश करने में योगदान देता है, लेकिन थोड़े समय में प्रशिक्षण की इस पद्धति के लिए अनुकूलन आता है।

गेम विधि का आधार गेम मोटर गतिविधि है, एक निश्चित तरीके से एक आलंकारिक या सशर्त "प्लॉट" (योजना, गेम प्लान) के अनुसार आदेश दिया जाता है, जो निरंतर और बड़े पैमाने पर यादृच्छिक परिवर्तनों की परिस्थितियों में कई मायनों में एक निश्चित लक्ष्य की उपलब्धि के लिए प्रदान करता है।

खेल पद्धति आवश्यक रूप से किसी भी स्वीकृत खेल से जुड़ी नहीं है, जैसे हॉकी, बैडमिंटन, वॉलीबॉल, आदि। इसका उपयोग किसी भी शारीरिक व्यायाम की सामग्री पर किया जा सकता है: दौड़ना, कूदना, फेंकना आदि। खेल विधि युवा एथलीटों को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। इसका उपयोग विभिन्न आयु के एथलीटों के प्रशिक्षण में किया जाता है और प्रशिक्षण के सभी समय में योग्यता प्राप्त की जाती है। यह भौतिक गुणों के व्यापक सुधार की एक विधि है: गति, शक्ति, चपलता, धीरज, साहस, संसाधनशीलता, दृढ़ संकल्प, पहल, स्वतंत्रता, सामरिक सोच, समेकन और मोटर कौशल के सुधार का विकास। इसमें शामिल लोगों के व्यवहार की पारस्परिक कंडीशनिंग की विशेषता है, भावुकता, जो नैतिक व्यक्तित्व लक्षणों की परवरिश में योगदान करती है: सामूहिकता, सहानुभूति, अनुशासन, आदि की भावनाएं।

इस विधि का नुकसान लोड को खुराक देने की सीमित क्षमता है, क्योंकि लक्ष्य प्राप्त करने के तरीकों की विविधता, स्थितियों में निरंतर परिवर्तन, कार्यों की गतिशीलता आपको दिशा और प्रभाव की डिग्री दोनों में भार को सही ढंग से समायोजित करने की अनुमति नहीं देती है।

परिपत्र विधि व्यायाम के संयुक्त तरीकों में से एक है। इसका आधार कई तरीकों का उपयोग करके विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम का अनुक्रमिक निष्पादन है। युवा एथलीट एक व्यायाम से दूसरे तक, प्रक्षेप्य से प्रक्षेप्य तक, निष्पादन के एक स्थान से दूसरे स्थान पर, जैसे कि एक सर्कल में घूमते हैं। इस श्रृंखला में अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, वे फिर से पहले पर लौटते हैं, अर्थात्। घेरा बंद करना।

परिपत्र पद्धति का उपयोग करते समय, विभिन्न व्यायाम विधियों के संयोजन संभव हैं। परिपत्र प्रशिक्षण के लिए कई विकल्प हैं:

लंबे निरंतर अभ्यास की विधि के अनुसार (कक्षाएं बिना किसी रुकावट के आयोजित की जाती हैं और इसमें एक, दो, तीन राउंड शामिल होते हैं, मुख्य रूप से सामान्य और शक्ति धीरज के विकास के लिए उपयोग किए जाते हैं);

अंतराल अभ्यास की विधि द्वारा (सामान्य, गति और शक्ति धीरज, गति-शक्ति गुणों, अधिकतम शक्ति, निपुणता में सुधार के लिए प्रयुक्त);

दोहराया अभ्यास की विधि द्वारा (गति, अधिकतम शक्ति, गति धीरज विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है)। परिपत्र विधि न केवल भौतिक गुणों (शक्ति, गति, धीरज) को विकसित करने की अनुमति देती है, बल्कि उनके अभिव्यक्ति (शक्ति, गति, गति-शक्ति धीरज, आदि) के जटिल रूप भी हैं।

परिपत्र विधि का उपयोग करके प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने के लिए, अभ्यास का एक सेट पूर्व-संकलित किया जाता है, उन स्थानों पर जहां व्यायाम किया जाता है ("स्टेशन") निर्धारित किया जाता है; पहले पाठ में, प्रत्येक अभ्यास के लिए अधिकतम परीक्षा (एमटी) के परीक्षण किए जाते हैं, बशर्ते कि वे सही ढंग से किए गए हों, लोड बढ़ाने के लिए एक सिस्टम स्थापित है; अंतिम पाठ में, प्रत्येक अभ्यास के लिए MT की जांच करने और प्रारंभिक लोगों के साथ परिणामों की तुलना करने की सिफारिश की गई है। परिपत्र प्रशिक्षण के साधन सामान्य विकास और विशेष अभ्यासों की एक किस्म हो सकते हैं, आमतौर पर तकनीकी रूप से कठिन, चक्रीय और चक्रीय नहीं होते हैं। अभ्यास को पाठ के कार्यों, प्रत्येक युवा एथलीट की मोटर क्षमताओं और मोटर गुणों और मोटर कौशल के हस्तांतरण को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

व्यापक शारीरिक विकास के उद्देश्य से एक जटिल में 10 से अधिक 12 अभ्यास शामिल नहीं हैं, एक विशेष ध्यान के साथ एक जटिल - 6 से अधिक नहीं - 8. व्यायाम खेल उपकरण या खेल उपकरण और उपकरणों के साथ किया जा सकता है।

अधिकतम परीक्षण (MT) से अभिप्राय किसी भी अभ्यास (कार्य) में युवा एथलीटों की अधिकतम मोटर क्षमताओं से है। सभी युवा एथलीटों के लिए, एमटी को प्रतियोगिताओं के रूप में आयोजित किया जाता है। इसके संकेतक (एक व्यायाम की पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या, एक भार का अधिकतम वजन, एक व्यायाम को पूरा करने के लिए न्यूनतम या अधिकतम समय) एक या एक व्यायाम प्रणाली में एक व्यक्तिगत भार चुनने के लिए प्रारंभिक डेटा के रूप में कार्य करता है।

सख्ती से व्यक्तिगत भार खुराक परिपत्र पद्धति की एक विशेषता है। परिणामस्वरूप, शारीरिक रूप से कमजोर और मजबूत युवा एथलीट दोनों वर्गों में रुचि बनाए रखते हैं। अधिकतम परीक्षण द्वारा उपलब्धियों का आकलन और लोड में वृद्धि को ध्यान में रखते हुए अपने मात्रात्मक संकेतकों द्वारा प्रदर्शन के विकास का एक दृश्य प्रतिनिधित्व करते हैं। परिपत्र पद्धति को लागू करते समय, गुणों के जुड़े विकास और कौशल में सुधार के कार्यों को सबसे प्रभावी ढंग से हल किया जाता है।

एक वृत्ताकार प्रशिक्षण की विशिष्ट विशेषताएं:

प्रत्येक "स्टेशन" के लिए काम और आराम का विनियमन;

प्रशिक्षण भार का वैयक्तिकरण;

अच्छी तरह से प्रशिक्षित अभ्यासों का उपयोग करना;

विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम में शामिल करने का क्रम।

विधि का नुकसान: बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति, अत्यधिक भार, उच्च गति, तंत्रिका केंद्रों की थकान जल्दी से सेट हो जाती है, अभ्यास की सटीकता कम हो जाती है, तकनीक में त्रुटियां होती हैं, जो तब धीरे-धीरे तय होती हैं।

प्रतियोगिता के नियमों के अधीन सबसे बड़ी तीव्रता के साथ अभ्यास करने की विशेषता प्रतिस्पर्धी पद्धति है। यह रुचि को प्रोत्साहित करने और किसी भी शारीरिक व्यायाम में उच्च परिणाम प्राप्त करने या प्राप्त करने के उद्देश्य से युवा एथलीटों की गतिविधियों को सक्रिय करने के तरीकों में से एक है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग शारीरिक, अस्थिर और नैतिक गुणों को विकसित करने, मोटर कौशल में सुधार करने, साथ ही साथ सैद्धांतिक क्षमताओं के लिए किया जाता है। इस पद्धति का मूल्य इस तथ्य में निहित है कि एथलीट, अपना सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाने की कोशिश करते हैं, अपनी ताकत और जीत के लिए लड़ने की क्षमता जुटाना सीखते हैं, सामरिक कौशल हासिल करते हैं।

इस प्रकार, खेल प्रशिक्षण के तरीके काफी विविध हैं। इनमें प्रतिस्पर्धी विधि, कड़ाई से विनियमित अभ्यास की विधि, अंतराल विधि, खेल विधि शामिल हैं।

निष्कर्ष

अंत में, हम कह सकते हैं कि खेल प्रशिक्षण एक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य सचेत रूप से किसी एथलीट के व्यवहार को उसके खेल गतिविधि के उद्देश्यों के अनुसार बदलना है।

खेल प्रशिक्षण का उद्देश्य लोगों के इष्टतम शारीरिक विकास की संभावनाओं को महसूस करना है, प्रत्येक व्यक्ति में निहित भौतिक गुणों का व्यापक सुधार और आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की परवरिश के साथ एकता में संबंधित क्षमता जो एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता है: इस आधार पर सुनिश्चित करने के लिए समाज का प्रत्येक सदस्य फलदायी कार्य और दूसरों के लिए तैयार है। सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियाँ।

विधि - लक्ष्य प्राप्त करने का एक तरीका, व्यवस्थित गतिविधि का एक निश्चित तरीका। खेल प्रशिक्षण के तरीके कौशल के निर्माण और सुधार के साथ-साथ एथलीटों के भौतिक गुणों की शिक्षा के उद्देश्य से हैं। विधि प्रशिक्षण सत्र की प्रक्रिया में उपकरणों का उपयोग करने के तरीके के सवाल का जवाब प्रदान करती है।

शारीरिक फिटनेस और शारीरिक फिटनेस के साधनों और तरीकों का अनुपात एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसकी वरिष्ठता, प्रशिक्षण अवधि और हल किए जाने वाले कार्यों पर निर्भर करता है।

एकता का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि भार के लिए शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाएं चयनात्मक हैं और उच्च खेल परिणाम दिखाने के लिए आवश्यक सभी गुणों के विकास को सुनिश्चित नहीं कर सकती हैं।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का उपयोग करने के सवाल का एकमात्र सही समाधान प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में उनका उचित संयोजन है।

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