सहनशक्ति क्या है। शारीरिक गुणवत्ता धीरज की बुनियादी अवधारणाएं। समान निरंतर विधि

शारीरिक गुणवत्ता धीरज की बुनियादी अवधारणाएं। सहनशक्ति, खेल में धीरज धीरज धीरज खेल अभ्यास के लंबे कार्यान्वयन के दौरान थकान का विरोध करने की क्षमता है। धीरज विकास का स्तर मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर और तंत्रिका तंत्र, चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर के साथ-साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों के समन्वय के कार्यात्मक क्षमताओं द्वारा परिभाषित किया जाता है।

शरीर के कार्यों की तथाकथित अर्थव्यवस्था द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। धीरज पर, इसके साथ-साथ, आंदोलनों के समन्वय और मानसिक की ताकत, विशेष रूप से एथलीट की पूरी तरह से प्रक्रियाओं का प्रभाव है। सहनशक्ति मुख्य सहनशक्ति मानदंडों में से एक द्वारा संभावित लंबे समय तक किसी दिए गए चरित्र-आरए के काम को करने की क्षमता है, जिसके दौरान कोई व्यक्ति गतिविधि की निर्दिष्ट तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम होता है। इस मानदंड का उपयोग करके, सहनशक्ति को प्रत्यक्ष और ब्रेड तरीकों से मापा जाता है।

सीधी विधि तब होती है जब विषय को कार्य करने का प्रस्ताव है और इस तीव्रता (गति में कमी की दर से पहले) के साथ काम करने की सीमा समय निर्धारित करने का प्रस्ताव है। लेकिन यह लगभग असंभव है। अप्रत्यक्ष विधि का अक्सर उपयोग किया जाता है। एक अप्रत्यक्ष विधि तब होती है जब समय की किसी भी लंबाई को दूर करने के लिए धीरज निर्धारित होता है (उदाहरण के लिए, 10000 मीटर)। चूंकि मोटर गतिविधि में प्रदर्शन कई कारकों पर निर्भर करता है, विशेष रूप से मानव-शताब्दी की उच्च गति और शक्तिशाली क्षमताओं से, दो प्रकार के धीरज संकेतक को ध्यान में रखा जाना चाहिए: पूर्ण और रिश्तेदार, आंशिक। उदाहरण के लिए: परिशिष्ट 1 देखें। अभ्यास में, 2 प्रकार के सहनशक्ति हैं: सामान्य और विशेष।

कुल सहनशक्ति अपेक्षाकृत कम तीव्रता का प्रयोग करने के लिए मांसपेशी प्रयासों का प्रयोग करने की क्षमता है। 85-100% खेल परिणाम पर कुल सहनशक्ति। सामान्य सहनशक्ति की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक व्यापक रूप से स्थानांतरण करने का तरीका है, यानी। कसरत चलाने और चलाने में प्रकट होने के माध्यम से विकसित समग्र सहनशक्ति, स्की दौड़, चलने वाले परिणामों के साथ एक महान संबंध में है।

ऐसा माना जाता है कि कुल सहनशक्ति धीरज की अन्य सभी किस्मों के विकास के लिए आधार है। सामान्य धीरज का प्रकटीकरण पर निर्भर करता है खेलों का उपकरण (सबसे पहले, कामकाजी आंदोलनों की अर्थव्यवस्था से) और एथलीट "सहन" की क्षमता पर, यानी परिषद प्रयास की एकाग्रता से आने वाली थकान का विरोध करने के लिए।

कुल सहनशक्ति का जैविक आधार एथलीट के शरीर की एरोबिक संभावनाएं है। एरोबिक क्षमताओं की खपत का मुख्य संकेतक प्रति मिनट लिट-रे में ऑक्सीजन (आईपीसी) की अधिकतम खपत है। विशेष सहनशक्ति विशेष अभ्यास के विनिर्देशों (अवधि और चरित्र) के अनुसार मांसपेशी प्रयासों का प्रयोग करने की क्षमता है। औसत दूरी पर चलने में, विशेष सहनशक्ति (इसे इस मामले में उच्च गति भी कहा जाता है) दूरी पर आवश्यक गति को बनाए रखने में प्रकट होता है।

विशेष धीरज का प्रकटीकरण कुछ भौतिक-तार्किक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर निर्भर करता है। एनारोबिक क्षमताओं का मुख्य शारीरिक कारक। 1.2। युवा स्कूल की उम्र के बच्चों में धीरज के धीरज के विकास के विकास महत्वपूर्ण नहीं हैं। उदाहरण के लिए, 9 साल के बच्चों में 9 मिनट के लिए संरक्षित किए जाने वाले कार्य की क्षमता, एक ही समय में वयस्कों द्वारा सहेजी गई शक्ति का केवल 40% है। हालांकि, 10 वीं उम्र तक, बच्चे स्पष्ट संकेतों के बिना उच्च गति वाले कार्यों को दोहराने में सक्षम हो जाते हैं (उदाहरण के लिए, लघु अवकाश अंतराल के साथ एक त्वरित 30 मीटर दौड़) या थोड़ा गहन काम (धीमी, अपेक्षाकृत लंबे समय तक)। धीरज का विकास, अन्य शारीरिक क्षमताओं की तरह, पर विभिन्न चरणों शरीर की उम्र पकने से असमान और मंद होता है (परिशिष्ट 2 देखें)। 10 वर्षों में लड़कों में 9 साल की उम्र में इंगित तीव्रता के साथ चलने की लंबाई में पहली महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है; फिर 12 और क्रमशः 13 वर्षों में; युवा पुरुषों में, 16 साल की उम्र में, यह आंकड़ा सबसे अनिवार्य रूप से है, 14 साल बाद लड़कियों को हर साल रन की अवधि कम हो जाती है, अगर एक दिशात्मक प्रशिक्षण नहीं लेना है।

व्यापक दृष्टिकोण, आधुनिक अध्ययन और अभ्यास के विपरीत बच्चों का खेल मुझे आश्वस्त है कि युवा स्कूल की उम्र में पहले से ही एक अलग प्रकार के धीरज के विकास के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, सबसे पहले, मध्यम और परिवर्तनीय तीव्रता के संचालन में धीरज, जो एनारोबोट के लिए विशेष आवश्यकताओं को प्रदान नहीं करता है - शरीर की ग्लाइको-लिथिक क्षमताओं। सहनशक्ति के एफ़ाउट को बच्चों के साथ शारीरिक शिक्षा पर सभी प्रकार के कार्यों में पर्याप्त ध्यान दिया जाना चाहिए - स्कूल कार्यक्रम पर सामान्य कथा प्रशिक्षण में, विशेष रूप से गतिविधियों में और विशेष रूप से खेल प्रशिक्षण युवा एथलीट।

स्वाभाविक रूप से, स्कूल के वर्षों में पारिश्रमिक धीरज के कार्य को हल करके, आपको भौतिक श्रम में वृद्धि के लिए जीव की समायोज्य प्रतिक्रियाओं में बड़ी उम्र के अंतर को ध्यान से ध्यान में रखना होगा।

पशु प्रयोगों में, यह दिखाया गया था कि दीर्घकालिक भार बढ़ते जीव के वजन में मंदी का कारण बन सकता है, कई पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए आंतरिक स्राव के कार्यों को दबा देता है। मुख्य रूप से सहनशक्ति के विकास पर किए गए भारों को केवल व्यवस्थित योग्य चिकित्सा और प्रति-दोगात्मक नियंत्रण के साथ अनुमति दी जाती है। युवा छात्रों के बीच धीरज को पारस्परिक रूप से, यह अक्सर मोबाइल गेम द्वारा उपयोग किया जाता है, जिसमें साजिश के विरासत के साथ संक्षेप में तीव्र-सिलिक दोहराव वाली मोटर कार्रवाइयां शामिल हैं, और उच्च मोटर घनत्व वाले गेम हैं।

खेलों में लगे हुए मोटर गतिविधि के मोड के पर्याप्त मॉडरेटिव विनियमन के साथ, ओसो-बेनो स्पोर्ट्स सहनशक्ति के विकास को काफी बढ़ावा दे सकते हैं विभिन्न प्रकार के, एक साइकलिंग चरित्र के निरंतर संचालन में सहनशक्ति सहित।

यह प्रभाव पहले चरणों में सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रकट होता है। शारीरिक शिक्षा.

हालांकि, गेम गतिविधि स्वयं को पर्याप्त रूप से अनुमति नहीं देती है और विभिन्न सहनशक्ति प्रकारों को निर्धारित करने वाले व्यक्तिगत कारकों पर सख्ती से डोज की अनुमति नहीं देती है। यहां से, इस तरह के फंडों की एक श्रृंखला का उपयोग करने के लिए स्पष्ट है और पहले चरणों में विधियों को सटीक रूप से अपग्रेड किए गए प्रभाव प्रदान करना संभव है (विभिन्न दूरी, स्कीइंग और अन्य चक्रीय अभ्यासों पर चल रहा है, साथ ही गंभीर रूप से निष्पादित गान-स्थैतिक और अन्य सामान्य तैयारी अभ्यास "परिपत्र कसरत" के रूप में व्यवस्थित)। अनुसंधान डेटा (एक मकरोव) के अनुसार, 11-12 साल की दौड़ में दौड़ में आप-डकैती की परवरिश, यह सलाह दी जाती है कि 2-3 मीटर / एस की गति से क्रॉस-टाइम तैयारी और वर्दी रन के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है - 400 मीटर दूरी खंडों में त्वरित चलने के साथ वैकल्पिक रूप से (प्रति मिनट 150 चरणों की दर से 30-50 मीटर)। एक नियम के रूप में, नियमित कक्षाओं के परिणामस्वरूप, 1-2 महीने के लिए इस तरह के अभ्यास, चलने वाली दूरी की अवधि में काफी वृद्धि करना संभव है। उसके बाद, एक वैकल्पिक परिवर्तनीय रन पेश किया गया है, जो योजना के अनुसार खुला है: 200-400 मीटर की गति के साथ 2-3.5 मीटर / एस और 30-50 मीटर त्वरित रन (4-4.5 मीटर / सेक)। एक व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, एक आम किलोमीटर, इस तरह के अभ्यासों में से अधिक, अलग-अलग वर्गों में 2-3 किमी तक पहुंच सकता है, और क्रॉस दूरी की लंबाई 10 किमी (लड़कों में 11-12 वर्ष पुरानी) है। चूंकि जीव बड़े हो गए हैं, अभ्यास की एक तेजी से विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया जाता है - चक्रीय (विभिन्न दूरी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल, रोइंग, आदि), एसाइक्लिक और मिश्रित पर चल रहा है।

इसके अलावा, इस उद्देश्य के लिए एसाइक्लिक और मिश्रित अभ्यास का उपयोग करने का मुख्य संगठनात्मक और पद्धतिपूर्ण रूप दीर्घकालिक गैर-बाधित और गहन कार्य विधि पर एक गोलाकार प्रशिक्षण है।

बच्चों में धीरज की शिक्षा की प्रक्रिया में, जीव के ऑक्सीजन समर्थन प्रणाली के कामकाज के लिए इष्टतम स्थितियों को बनाना बेहद महत्वपूर्ण है। इस अंत में, "धीरज पर" मुख्य अभ्यास के साथ एकता में विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग किया जाता है, यह समृद्ध ऑक्सीजन (एक खुले क्षेत्र में, पार्क में, शक्तिशाली वेंटिलेशन आदि के साथ एक हॉल में एक खुले क्षेत्र में, आदि के साथ एक वायुमंडल में कक्षाओं का संचालन करने के लिए स्टेरिंग है। ।)। स्कूल की अवधि में धीरज बढ़ाने की परिभाषित तकनीकों में से एक - प्रभावों से एक क्रमिक संक्रमण मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि के लिए (तथाकथित कुल सहनशक्ति की शिक्षा के संदर्भ में), विशेष सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, उपमाक-सिमुलत और अधिकतम शक्ति सहित विभिन्न प्रकृति के अभ्यास।

विशेषज्ञता विशेषज्ञता कथा के आधार पर युवा एथलीटों में धीरज की शिक्षा स्वाभाविक रूप से की जाती है।

लड़कियों के बीच धीरज की आयु गतिशीलता की विशिष्टताओं को देखते हुए, ऊपर चिह्नित (14 वर्षों के बाद इसके संकेतक को छोड़कर), उनके लिए युवा पुरुषों की तुलना में "धीरज के लिए" कम महत्वपूर्ण भार है (उदाहरण के लिए, यदि प्रारंभिक एनटीसी लड़कों और डी-बॉवॉप्स के लिए क्रॉस-रन में मानक लगभग समान है, और तैराकी में बिल्कुल अलग नहीं होता है, फिर लड़कियों के लिए 16-18 साल की उम्र में युवा पुरुषों की तुलना में केवल दोगुना छोटा नहीं होता है , एक क्रॉस दूरी, लेकिन इसके ओवरकॉमिंग की एक छोटी गति - 0.5 और 1 किमी क्रमश: 4.2 4.8 मीटर / एस की गति से)। साथ ही, अभ्यास की ऐसी प्रणाली प्रदान करना आवश्यक है, जो उनके वरिष्ठ स्कूल की उम्र में उनकी सहनशक्ति प्रतिगमन की कुंजी होगी। अध्याय दो।

काम का अंत -

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धैर्य

साइड टिंगल में, सिल-लेकिन ब्लश का चेहरा या, इसके विपरीत, पीला। इस अवसर पर यूरी हाज़ पर क्या कहता है: "आश्चर्य की बात नहीं है, इसलिए .. पैर वाट बन जाते हैं, भारी, जैसे कि तलवों को लीड के साथ डाला जाता है।" विकास और उच्च बनाए रखने की समस्या ..

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धीरज जितना संभव हो सके एक विशिष्ट तीव्रता करने की क्षमता है, बाहरी और आंतरिक माध्यम दोनों के प्रतिरोध पर काबू पाने। यह महत्वपूर्ण है कि काम की दक्षता कम नहीं हुई है।

स्टैमिना प्रजातियां बहुत हैं: गति, शक्ति; स्थानीय, क्षेत्रीय और वैश्विक; स्थिर और गतिशील; कार्डियोवैस्कुलर और पेशी; साथ ही सामान्य और विशेष, भावनात्मक, खेल, रिमोट, समन्वय, कूद, आदि

व्यावहारिक रूप से, शारीरिक शिक्षा अधिक बार सामान्य और विशेष धीरज की अवधारणाओं का उपयोग करती है।

के अंतर्गत सामान्य सहनशक्ति इसे कई मांसपेशियों के समूहों से जुड़े काम करने के लिए लंबे समय तक समझा जाता है और कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली पर उच्च मांग प्रस्तुत करता है।

विशेष सहनशक्ति यह लोड क्षमता के साथ लंबे समय तक प्रदर्शन करने वाले विशेष अभ्यास के साथ प्रकट होता है, प्रतिस्पर्धी के करीब या बराबर होता है।

सहनशक्ति का विकास काफी हद तक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का विकास है जो लंबे समय तक प्रदर्शन, साथ ही स्थिरता में योगदान देता है तंत्रिका प्रणाली महान तीव्रता के उत्साह के लिए।

तीव्रता में कमी तक काम की अवधि को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

पहला चरण थकान की भावना से पहले काम है, जो एक नियम के रूप में, थकान की घटना पर इंगित करता है।

दूसरा चरण - जब तक कोई व्यक्ति अतिरिक्त विकार किए गए प्रयास के कारण किसी व्यक्ति को दी गई तीव्रता को बनाए रख सके तब तक थकान की पृष्ठभूमि पर काम करें। इसलिए, धीरज के विकास में, इच्छाओं के अंत में उत्पन्न होने वाले उन प्रतिकूल कारकों के लिए इच्छा और अनुकूलन करना आवश्यक है और थकान का कारण बनता है। विभिन्न धीरज अभ्यासों का तर्कसंगत उपयोग कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणालियों के प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है, जो अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन ऋण की अधिकतम मात्रा में वृद्धि में प्रकट होता है जो 20-25 लीटर (गैर-व्यस्त में 5-6 लीटर के बजाय), अधिकतम ऑक्सीजन खपत 80-90 मिलीलीटर / किग्रा मिनट (नवागंतुकों में 40 ^ 45 मिलीलीटर / किग्रा मिनट के बजाय), क्रिस्टिनफोस्फेट की सामग्री और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की सामग्री, ग्लाइकोलिसिस की तीव्रता को सक्रिय करने, शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि ।

सामान्य और विशेष धीरज मोटर गतिविधि के विभिन्न तरीकों के तहत न्यूरोमस्क्यूलर विनियमन और शरीर की ऊर्जा आपूर्ति की विशिष्टताओं में भिन्न होता है। सामान्य सहनशक्ति का शारीरिक आधार एक व्यक्ति की एरोबिक क्षमताओं है। विशेष धीरज न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण की संभावनाओं पर निर्भर करता है, इंट्रामस्क्यूलर ऊर्जा स्रोतों के संसाधनों की गति, मोटर कार्रवाई की इंजीनियरिंग तकनीकों और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

स्पोर्ट्स टीचर को उच्च गति, बिजली, समन्वय जैसे विशेष धीरज पर ध्यान देना चाहिए।

गति धार्मिक जब किसी व्यक्ति को ऑपरेशन (गति या टेम्पो) की अधिकतम या सबमैक्सिमल तीव्रता रखने की आवश्यकता होती है तो वे इस तरह के सहनशक्ति को बुलाते हैं। हाई-स्पीड सहनशक्ति का शारीरिक आधार शरीर की एरोबिक क्षमताओं है जो उनके चरणों - अलकताथ और ग्लाइको-लाटर दोनों के साथ है। इस तरह के काम के साथ अभ्यास की शक्ति अधिकतम 85-98% तक पहुंच जाती है। काम की अवधि 8-45 डिग्री सेल्सियस (अधिकतम तीव्रता) या 45-120 सी (सबमैक्सिमल तीव्रता) हो सकती है।

शक्ति सहनशक्ति महत्वपूर्ण की आवश्यकता वाले मांसपेशी कार्य में थकान का विरोध करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है शक्ति तनाव। उदाहरण के लिए, जबरदस्तता का अभिव्यक्ति कहा जा सकता है कि स्कूलबॉय बाहरी बोझ के साथ "इनकार करने के लिए" व्यायाम करता है, जो व्यक्ति का कम से कम 30% बनाता है।

के अंतर्गत समन्वय सहनशक्ति गति गतिविधियों में थकान का विरोध करने की क्षमता को समझें समन्वय कौशल पु रूप। उदाहरण के लिए, यह जिमनास्टिक अभ्यास के दीर्घकालिक निष्पादन की प्रक्रिया में खेल के खेल और मार्शल आर्ट्स में बार-बार प्रदर्शन समन्वय तकनीकी और सामरिक कार्यों के साथ प्रकट होता है।

सामान्य (एरोबिक) धीरज हमेशा एक वैश्विक (कुल) होता है, क्योंकि सभी मांसपेशी समूहों में से 2/3 से अधिक काम में भाग लेते हैं। विशेष सहनशक्ति विभिन्न प्रकार के यह वैश्विक और क्षेत्रीय दोनों हो सकता है (जब वे मांसपेशी समूहों के 1/3 से 2/3 से काम करते हैं) और स्थानीय (जब मांसपेशी समूहों के 1/3 से कम शामिल होते हैं)।

विभिन्न प्रकार के धीरज स्वतंत्र हैं या एक दूसरे पर निर्भर हैं। उदाहरण के लिए, आप उच्च बल सहनशक्ति का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय। तैराकी में उच्च सहनशक्ति की गारंटी नहीं देती है कि जिमनास्टिक इत्यादि में

मुख्य धीरज मानदंडों में से एक वह समय है जिसके दौरान कोई व्यक्ति गतिविधि की निर्दिष्ट तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम होता है, इस मानदंड के आधार पर, सहनशक्ति के माप के प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष तरीकों को विकसित किया जाता है। प्रत्यक्ष विधि के साथ, छात्र को किसी दिए गए तीव्रता (60, 70, 80 या अधिकतम गति का 90%) के साथ कोई कार्य (उदाहरण के लिए, चल रहा है) करने का प्रस्ताव है। परीक्षण रोकने के लिए संकेत इस कार्य के निष्पादन की गति में कमी की शुरुआत है। व्यावहारिक रूप से, शिक्षक की सीधी विधि शायद ही कभी उपयोग की जाती है, हालांकि यह सबसे अधिक उद्देश्य है। एक अप्रत्यक्ष विधि के साथ, किसी भी पर्याप्त को दूर करने के लिए धीरज निर्धारित किया जाता है लम्बी दूरी। युवा वर्गों के छात्रों के लिए, आमतौर पर 2000-3000 मीटर के लिए उच्च विद्यालयों के छात्रों के लिए 1000-1500 मीटर के लिए माध्यमिक छात्रों के लिए 600-800 मीटर तक इसका उपयोग किया जाता है।

आप 6- या 12-मिनट का कुपर टेस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं। इस परीक्षण में, इस समय के लिए दूर की गई दूरी का अनुमान लगाया गया है (और रन को चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)। के। कूपर ने न केवल चलने के लिए, बल्कि तैराकी, साइकिल चलाने के लिए भी इस परीक्षण को डिजाइन किया चक्रीय व्यायाम.

धीरज परीक्षणों के दो समूह हैं - गैर-विशिष्ट और विशिष्ट। नॉनस्पेशिफिक से संबंधित है: 1) ट्रेडबान पर चल रहा है; 2) कदम परीक्षण; 3) साइकिल ergometry। ये परीक्षण आपको मूल्यांकन करने की अनुमति देते हैं सम्पूर्ण प्रदर्शन जीव, वसूली दर के बाद मानक भार धीरज पर। विशिष्ट परीक्षणों की मदद से, एक निश्चित मालिकाना गतिविधि करते समय सहनशक्ति को मापा जाता है, उदाहरण के लिए, तैराकी, स्कीइंग, स्पोर्ट्स गेम्स, मार्शल आर्ट्स, जिमनास्टिक में।

धीरज कई कारकों पर निर्भर करता है, विशेष रूप से छात्र की उच्च गति और शक्तिशाली क्षमताओं से। इस संबंध में, न केवल पूर्ण करने के लिए ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, बल्कि सापेक्ष धीरज संकेतकों पर भी: गति की दर (जेडएस), धीरज सूचकांक (iv) और सहनशक्ति गुणांक (केवी)।

स्पीड स्टॉक को किसी भी छोटे, संदर्भ खंड पर काबू पाने के औसत समय के बीच एक अंतर के रूप में परिभाषित किया गया है

(30, 60, 100 मीटर रन में, तैराकी में 25 या 50 मीटर, आदि) पूरे दूरी में गुजरते समय और बेहतर समय इस खंड पर। कम जेड, धीरज के विकास का स्तर जितना अधिक होगा।

धीरज सूचकांक लंबी दूरी को दूर करने के लिए समय के बीच अंतर है और इस बीच इस बीच का अंतर है, जो एक छात्र को दिखाएगा कि यदि यह संदर्भ खंड पर दिखाए गए गति पर इसे ओवरकैक कर देगा। कम yves, सहनशक्ति के विकास का स्तर अधिक है।

सहनशक्ति का गुणांक संदर्भ खंड पर काबू पाने के समय तक पूरी दूरी को दूर करने के लिए समय का अनुपात है। और इस मामले में, कम केवी, धीरज का स्तर जितना अधिक होगा।

मानव शरीर इतना आश्चर्यजनक है कि हर कोई अपनी सभी क्षमताओं को नहीं जान सकता है। इस लेख में, आइए इस बारे में बात करते हैं कि क्या सहनशक्ति और इसे आपके शरीर में कैसे विकसित किया जा सकता है।

अवधारणा की परिभाषा

सबसे पहले, आपको मुख्य शब्द का पता लगाने की आवश्यकता है। तो, सहनशक्ति क्या है? यह मानव शरीर को इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना काफी समय के लिए एक निश्चित नौकरी करने की एक निश्चित क्षमता है। इसके अलावा यह ओवरवर्क का सामना करने की संभावना है। यह कहने लायक है कि इस अवधारणा का उपाय वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित कार्रवाई की जाती है, साथ ही साथ काम की तीव्रता भी होती है। अगला क्षण महत्वपूर्ण है: एक सामान्य है, यानी, एरोबिक धीरज प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की क्षमता है हर समय प्रयास और ओवरवर्क के बिना कुछ भार निष्पादित करता है। इस नुंस को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको एक उदाहरण देना होगा: एक घंटे के लिए एक व्यक्ति बिना किसी समस्या के चला सकता है। इसका मतलब है कि वांछित होने पर, अपने शरीर के लिए एक अलग प्रकार का खेल भार, उसी समय तक चल सकता है।

शारीरिक सहनशक्ति पर

कुछ लोगों को भी ऐसी चीज में दिलचस्पी हो सकती है शारीरिक सहनशक्ति। यह क्या है? तो, यह कहने लायक है कि यह मनुष्य की मोटर आंदोलनों का संकेतक है। इस अवधारणा का उपयोग अक्सर इस शब्द को अपनी अन्य उप-प्रजातियों से अलग करने के लिए किया जाता है।

विचारों

यह समझने के लिए कि धीरज ओवरवर्क का सामना करने का एक निश्चित अवसर है, यह कहने लायक है कि इसके दो प्रकार भी हैं (यह 1 9 71 में संगोष्ठी पर कहा गया था)।

1. कुल सहनशक्ति, निरर्थक। यह मानव शरीर को काम करने की क्षमता है जिसमें लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।
2. विशेष सहनशक्ति, जिसे भी विशिष्ट कहा जाता है। यह समय के कारण एक विशेष नौकरी करने के लिए शरीर की क्षमता है।

के लिए संकेतक के साथ अधिक महत्वपूर्ण है आम आदमी (एथलीट नहीं) सामान्य है, यानी एरोबिक धीरज, जो शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में मदद करता है और स्वास्थ्य और आजीविका को अनुकूलित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

सीमा के बारे में

धीरज सीमा के रूप में ऐसी चीज पर विचार करने के लायक भी है। इसका क्या मतलब है? यह काम करने की क्षमता और शरीर में बिजली की उपस्थिति की एक निश्चित सीमा है, जिसके आगे यह बाहर नहीं निकल सकता है। दिलचस्प तथ्य यह होगा कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वयं की सीमा अलग है। यह महत्वपूर्ण है कि जिस क्षण को धीरज स्वयं विकसित किया जा सके, यानी उसकी सीमा को थोड़ा आगे बढ़ाने के लिए।

बॉलीवुड

तत्काल भी है अगला सवाल है: क्या धीरज विकसित करना संभव है? " इसलिए, न केवल एथलीटों के लिए कुछ तकनीकें हैं, बल्कि सामान्य लोगों के लिए भी जो समय-समय पर लगे हुए हैं। यह कहने लायक है कि यह पूरी तरह से मदद करेगा सही मोड महत्वपूर्ण गतिविधि। यदि कोई व्यक्ति ठीक से और सक्षम होता है तो शरीर का धीरज बहुत अधिक होगा (उपभोग) पर्याप्त संख्या विटामिन और खनिज, "हानिकारक" खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं), आराम करने के लिए पर्याप्त समय (दिन में कम से कम 7-8 घंटे सहित), वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक परिश्रम। और साथ ही साथ सभी बुरी आदतों को छोड़ना भी महत्वपूर्ण है, खासकर शराब (यहां तक \u200b\u200bकि कम शराब पेय) और धूम्रपान को अपनाने से।

खेल

धीरज विकसित करना अन्य तरीकों से क्या संभव है? तो, इस मामले में खेल मदद करेगा। नियमित कक्षाएं न केवल किसी व्यक्ति की समग्र स्थिति में सुधार करने के लिए सक्षम हैं, बल्कि प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव भी सक्षम हैं। यह तथ्य होना महत्वपूर्ण है कि यह विभिन्न कठिनाइयों का शारीरिक परिश्रम है जो शरीर को काम करने में सक्षम हैं, प्रत्येक व्यक्ति के धीरज के स्तर को बढ़ाने में सक्षम हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है (खेलों के लिए एक मजबूत कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली होना चाहिए), साथ ही साथ कोई भी बीमारियां नहीं हैं। यदि किसी व्यक्ति के पास पुरानी बीमारियां हैं, तो उसे अपना मोड समायोजित करना होगा भौतिक भार एक कोच के साथ जो आवश्यक सुविधाओं को ध्यान में रखेगा। साथ ही, यह भी याद रखने योग्य है कि सकारात्मक भावनाएं शरीर पर अच्छी तरह से हैं। अगर कोई व्यक्ति खेलकूद गतिविधियां संदर्भ में और नैतिक संतुष्टि नहीं लाते हैं, धीरज के स्तर को बढ़ाने की संभावना नहीं है और आम तौर पर खेल से कुछ अच्छा मिलता है।

अगर कोई व्यक्ति खेल का उपयोग करना चाहता है तो सहनशक्ति का कसरत कैसे होना चाहिए? इसलिए, इसके लिए 6 महत्वपूर्ण युक्तियां हैं, जिन पर आप शरीर को गुणात्मक रूप से नए स्तर पर वापस ले सकते हैं।

1. स्थिरता। नियमित रूप से प्रशिक्षित करना, आलस्य या अनिच्छा के विपरीत करना आवश्यक है।
2. संगठन। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान सभी अभ्यासों को एक ही अंतराल के बाद दोहराया जाना चाहिए।
3. ढांचा। आपको सीमाओं को स्थापित करने में भी सक्षम होना चाहिए। यदि 20 स्क्वाट बनाने का लक्ष्य है, तो ऐसा होना चाहिए।
4. बढ़ना। यदि एक निश्चित समय के बाद शरीर को भार के एक संस्करण में उपयोग किया जाता है, तो उन्हें बढ़ाने की आवश्यकता होती है। आपको इसे हर समय करने की आवश्यकता है।
5. खाना। यदि किसी व्यक्ति ने खेल खेलने का फैसला किया, तो उसे अपने शरीर को संतुष्ट करना होगा उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मताएं। साथ ही, मछली, मांस, सब्जियां, फल, ताजा रस पीने के लिए महत्वपूर्ण है। पोषण आंशिक और निम्न होना चाहिए।
6. विश्राम। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि छोटे आराम और भोजन देने के लिए शरीर को प्रशिक्षण देने के बाद बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास रस पी सकते हैं।

ध्यान!

यह याद रखने योग्य है कि सहनशक्ति का विकास सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, आपके शरीर की मदद करने की इच्छा में भी उसे नुकसान पहुंचा सकता है। खतरे निम्नलिखित स्थितियां हो सकती हैं जिनके लिए व्यायाम पर ध्यान देना आवश्यक है:

1. चोट या खिंचाव। यदि पिछले प्रशिक्षण सत्र में कोई व्यक्ति घायल हो गया था, तो लोड करना जारी रखें यह भाग शरीर असंभव है। हमें उस समय तक इंतजार करना चाहिए जब सब कुछ सामान्य हो जाए।
2. रोग। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति कुछ के साथ बीमार है, भले ही यह हल्का ठंडा हो, भले ही यह पूरी तरह से वसूली के लिए घर पर रहना बेहतर है।
3. तपिश। प्रशिक्षण के दौरान गर्म मौसम में, एक व्यक्ति को अधिक उपभोग किया जाना चाहिए, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ विशेषज्ञ भी शरीर पर शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को कम करने की सलाह देते हैं।
4. खैर, ज़ाहिर है, अगर कुछ पुरानी बीमारियां हैं, तो किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि विशेष होना चाहिए, स्वस्थ लोगों के लिए तीव्र नहीं।

विश्राम

ताकत, धीरज और कैसे हो सकता है? तो, इसके लिए, आराम बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक व्यक्ति को संतृप्त होना चाहिए। इसके लिए प्रत्येक के लिए एक अलग समय की आवश्यकता होती है, लेकिन कम से कम कोई भी बर्दाश्त कर सकता है - 6 घंटे की रात की नींद। वयस्क के लिए आदर्श - आठ घंटे की रात की नींद। केवल तभी जब शरीर पूरी तरह से रहता है, तो यह अगले दिन सभी आवश्यक कार्यों को करने के लिए तैयार है। यह काम करने के लायक है कि काम करना, छोटे ब्रेक बनाना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है, इसलिए शरीर को आराम करने और ताकत हासिल करने का मौका मिलता है, यह एक ही समय में अपने सहनशक्ति में सुधार करता है। खैर, ज़ाहिर है, पूरे शरीर पर, और धीरज पर, सकारात्मक भावनाओं सहित, पूरी तरह से प्रभावित। यदि कोई व्यक्ति आत्मा की अच्छी स्थिति में है, तो उसका शरीर काम करने और काम करने के लिए तैयार है। लेकिन दौरान, उदाहरण के लिए, अवसाद, अक्सर शरीर कुछ कार्यों को करने से इंकार कर देता है।

जटिलता और एक तरफा

यह कहने लायक है कि शरीर का सहनशक्ति बढ़ाया जा सकता है विभिन्न तरीके। तो, इसके लिए आप एक खेल या कई का उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित कथन महत्वपूर्ण होगा: उत्कृष्ट सहनशक्ति चल रहा है, स्कीइंग, तैराकी। हालांकि, यह एक तरफा कार्रवाई होगी। फिर भी, विशेषज्ञ इस शरीर की क्षमता को व्यापक रूप से विकसित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक हाथ से लड़ने वाला हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति कसकर घूमना चाहता है जिम, धीरज बढ़ाने के लिए, आपको वजन कम करने और उसी अभ्यास में पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता है।

एक छोटा सा आउटपुट

इसलिए, हमने पाया कि धीरज शरीर को एक निश्चित कार्रवाई करने, थकान पर काबू पाने के लिए लंबे समय तक शरीर की क्षमता है। शरीर के इस कार्य को बढ़ाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? थकान की सीमा पर होने के दौरान, व्यवस्थित और बार-बार कुछ अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन अभी भी एक उत्कृष्ट गति रखते हैं। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे अच्छा परिणाम स्वास्थ्य के नुकसान के बिना अपने स्वतंत्र वसूली के लिए सक्षम रूप से चयनित शारीरिक परिश्रम और पर्याप्त संख्या में जीव संसाधनों का सही संयोजन प्रदान करेगा।

धीरज किसी दिए गए तीव्रता के साथ लंबे समय तक मोटर प्रभाव करने की क्षमता है।

सामान्य और विशेष सहनशक्ति के बीच अंतर। कुल टेकवे मांसपेशी प्रणाली (एरोबिक धीरज) के वैश्विक कार्यप्रणाली में मध्यम तीव्रता को जारी रखने की क्षमता है। समग्र सहनशक्ति के मुख्य घटक एक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, एक कार्यात्मक और बायोमेकेनिकल अर्थव्यवस्था की संभावनाएं हैं।

विशेष धीरज कुछ मोटर गतिविधियों के प्रति सहनशक्ति है। विशेष सहनशक्ति वर्गीकृत है: मोटर कार्रवाई के संकेतों पर, जिसके साथ मोटर समस्या हल हो जाती है (उदाहरण के लिए, धीरज कूदना); मोटर गतिविधियों के संकेतों के अनुसार, जिन शर्तों में मोटर समस्या हल हो जाती है (उदाहरण के लिए, खेल धीरज); मोटर समस्या के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों (क्षमताओं) के साथ बातचीत के संकेतों के अनुसार (उदाहरण के लिए, बिजली धीरज, उच्च गति धीरज, समन्वय सहनशक्ति, आदि)।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में धीरज का प्रकटीकरण कई कारकों पर निर्भर करता है:

बायोनेर्जी कारक - शरीर के ऊर्जा संसाधनों की मात्रा, और इसके सिस्टम (श्वसन, कार्डियोवैस्कुलर, अलगाव, आदि) की कार्यक्षमता, संचालन के दौरान ऊर्जा के आदान-प्रदान, उत्पादन और पुनर्जनन को सुनिश्चित करने के लिए। ऊर्जा उत्पादन के मुख्य स्रोत एरोबिक, एनारोबिक ग्लाइकोलिथिक और एनारोबिक अलक्वेट प्रतिक्रियाएं हैं।

कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थव्यवस्था के कारक - ऑपरेशन के दौरान शरीर की ऊर्जा।

कार्यात्मक स्थिरता कारक काम के कारण अपने आंतरिक वातावरण में प्रतिकूल बदलाव के साथ शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देते हैं (ऑक्सीजन ऋण में वृद्धि, रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि, आदि), मानव क्षमता बढ़ती थकान के बावजूद, गतिविधि के निर्दिष्ट तकनीकी और सामरिक मानकों को बनाए रखें।

व्यक्तिगत और मानसिक कारक (उच्च परिणामों को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा, प्रक्रिया पर स्थापना की स्थिरता और दीर्घकालिक गतिविधियों, वाष्पित गुणों के परिणाम)।

जीनोटाइप (आनुवंशिकता) और माध्यम के कारक।

सहनशक्ति का विकास पूर्वस्कूली आयु से 30 वर्ष तक आता है (और मध्यम तीव्रता के भार और ओवर)। सबसे गहन वृद्धि 14 से 20 वर्षों तक मनाई जाती है।

सामान्य (एरोबिक) धीरज के लिए विकास उपकरण अभ्यास होते हैं जो कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली के अधिकतम प्रदर्शन का कारण बनते हैं।

एक चक्रीय और एसाइक्लिक प्रकृति का अभ्यास (लंबे समय तक, किसी न किसी इलाके, स्की आंदोलन, स्केटिंग, साइकिल चलाना, तैराकी); खेल और खेल अभ्यास; परिपत्र कसरत विधि (7-8 के एक चक्र और औसत दर पर किए गए अधिक अभ्यासों सहित) और अन्य बुनियादी आवश्यकताओं के अनुसार अभ्यास किया जाता है: व्यायाम मध्यम और उच्च क्षमता के क्षेत्रों में किए जाने चाहिए; कुछ मिनट से 60-90 मिनट तक उनकी अवधि; यह काम मांसपेशियों के वैश्विक कार्यप्रणाली के तहत किया जाता है।

विशेष सहनशक्ति (उच्च गति, शक्ति, समन्वय इत्यादि) विकसित करने का एक प्रभावी माध्यम विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास है, जैसा कि प्रतिस्पर्धी आकार, संरचना और प्रभाव की विशिष्टताओं के लिए संभव है कार्यात्मक तंत्र जीव, विशिष्ट प्रतिस्पर्धी अभ्यास और सामान्य तैयारी।

समग्र सहनशक्ति के विकास के लिए मुख्य तरीके हैं: एक मध्यम और परिवर्तनीय तीव्रता भार के साथ एक संलयन (निरंतर) व्यायाम की एक विधि; पुन: अंतराल अभ्यास की विधि; परिपत्र प्रशिक्षण की विधि; गेमिंग विधि; प्रतिस्पर्धात्मक विधि।

विशेष सहनशक्ति के विकास के लिए आवेदन करें: निरंतर व्यायाम विधियों (वर्दी और परिवर्तनीय); अंतराल के तरीके बाधित अभ्यास (अंतराल और दोहराया); प्रतिस्पर्धी और गेमिंग विधियों।

समान विधि - समान गति या प्रयास के साथ निरंतर दीर्घकालिक संचालन (किसी दिए गए गति को बनाए रखना, लय, स्थायी गति, प्रयास की परिमाण, आंदोलनों के आयाम)। व्यायाम छोटे, मध्यम और अधिकतम तीव्रता के साथ किया जा सकता है।

एक परिवर्तनीय विधि निरंतर अभ्यास (उदाहरण के लिए, चल रहा है) के दौरान लोड की अनुक्रमिक भिन्नता है, गति, गति, आंदोलन, प्रयास मूल्यों के आयाम आदि में परिवर्तन को इंगित करके।

अंतराल विधि मानक और परिवर्तनीय भार और सख्ती से खुराक और पूर्व योजनाबद्ध मनोरंजन अंतराल के साथ अभ्यास करने के लिए प्रदान करता है। एक नियम के रूप में, अभ्यास के बीच बाकी अंतराल 1-3 मिनट है।

परिपत्र प्रशिक्षण की विधि निरंतर या अंतराल संचालन के प्रकार से विभिन्न मांसपेशी समूहों और कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करने वाले अभ्यासों का प्रदर्शन है। आम तौर पर, 6-10 अभ्यास ("स्टेशन") सर्कल में शामिल होते हैं, जो 1 से 3 बार लगे हुए हैं।

प्रतिस्पर्धी विधि - प्रतियोगिताओं के रूप में अभ्यास करना।

गेम विधि गेम प्रक्रिया में सहनशक्ति का विकास है, जहां स्थिति, भावनात्मकता में लगातार परिवर्तन होते हैं।

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  धैर्य जैसा शारीरिक गुणवत्ता; विचारों तथा किस्मों, कारकों शर्तेँ पूर्णता, रणनीति शिक्षा धैर्य.


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  धैर्य जैसा शारीरिक गुणवत्ता; विचारों तथा किस्मों, कारकों शर्तेँ पूर्णता, रणनीति शिक्षा
  धैर्य - यह किसी दिए गए के साथ लंबे समय तक मोटर प्रभाव करने की क्षमता है। लोड हो रहा है।


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  बल जैसा शारीरिक गुणवत्ता: परिभाषा, विचारों तथा किस्मों, शर्तेँ कारकोंसामान्य रणनीति में सुधार.


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  धैर्य जैसा शारीरिक गुणवत्ता; विचारों तथा किस्मों, कारकों शर्तेँ पूर्णता, रणनीति शिक्षा
  धैर्य - यह किसी दिए गए के साथ लंबे समय तक मोटर प्रभाव करने की क्षमता है।


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  धैर्य जैसा शारीरिक गुणवत्ता; विचारों तथा किस्मों, कारकों शर्तेँ पूर्णता, रणनीति शिक्षा धैर्य.


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  तेज़ी जैसा शारीरिक गुणवत्ता; विचारों आप तेज थे, शर्तेँ कारकों, माप माप, सामान्य विशेषताएँ और विधिवत तकनीकें में सुधार.


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  बल जैसा शारीरिक गुणवत्ता: परिभाषा, विचारों तथा किस्मों, शर्तेँ कारकोंसामान्य रणनीति
  - साधनों का उपयोग करने के लिए कौशल और आदतों का गठन शारीरिक शिक्षा दैनिक गतिविधियों में


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  FLEXIBILITY जैसा शारीरिक गुणवत्ता, विचारों FLEXIBILITY कारकों, शर्तेँ पूर्णता, सुविधाएं और तरीके में सुधार। लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है।


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  बल जैसा शारीरिक गुणवत्ता: परिभाषा, विचारों तथा किस्मों, शर्तेँ कारकोंसामान्य रणनीति में सुधार.
  कार्य: - विकास शारीरिक इसके लिए विशिष्ट क्षमताओं राय मांसपेशी गतिविधि


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  FLEXIBILITY जैसा शारीरिक गुणवत्ता, विचारों FLEXIBILITY कारकों, शर्तेँ पूर्णता, सुविधाएं और तरीके में सुधार.
  किस्मों खेल में प्रतियोगिताओं: युवाओं के लिए प्रतियोगिताओं का वर्गीकरण।

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सहनशक्ति एक व्यक्ति की तीव्रता को कम किए बिना दीर्घकालिक कार्य की क्षमता है।

दो प्रकार के सहनशक्ति को अलग करें:

1. जनरल I
2. विशेष।

कुल सहनशक्ति

सामान्य सहनशक्ति के तहत ऊर्जा आपूर्ति के एरोबिक स्रोतों के कारण लंबे समय तक कम तीव्रता के काम को करने की क्षमता का अर्थ है।

यह देखते हुए कि शरीर की एरोबिक उत्पादकता आईपीसी की विशेषता है, इस शारीरिक संकेतक का उपयोग समग्र सहनशक्ति का आकलन करने के लिए किया जाता है। साझा सहनशक्ति का विकास सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया पर केंद्रित है। साथ ही, इसका सुधार योग्य एथलीटों के प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है, विशेष धीरज बढ़ाने के लिए आधार है।

विशेष सहनशक्ति

विशेष सहनशक्ति के तहत प्रभावी रूप से काम करने और किसी विशेष प्रकार की मोटर गतिविधि में थकान को दूर करने की क्षमता का मतलब है।

इस संबंध में, आवंटित करें

• उच्च गति
• बल
• समन्वय सहनशक्ति।

उच्च गति सहनशक्ति

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उच्च गति धीरज है बचाने की क्षमता आवश्यक समय आंदोलन की पूर्व निर्धारित गति आमतौर पर चक्रीय अभ्यास (चलाने, चलने, तैराकी, रोइंग, आदि) के संबंध में माना जाता है।

उनमें से कोई भी विभिन्न गति से किया जा सकता है या, जो एक ही, तीव्रता (शक्ति) है। तदनुसार काम करते समय उच्च गति धीरज फैलाता है

• ज़ोन में मध्यम
• विशाल,
• submaximal I
• अधिकतम शक्ति।

पावर सहनशक्ति और इसके प्रकार

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पावर सहनशक्ति है लंबे समय तक इष्टतम मांसपेशी प्रयासों को बनाए रखने की क्षमता।

सामान्य धीरज के साथ वह बहुत है बहुत महत्व न केवल खेल में, बल्कि पेशेवर और घरेलू गतिविधियों में भी।

मांसपेशियों के संचालन के तरीके के आधार पर आवंटित

• गतिशील I
• स्थिर बलहीन धीरज;

कार्य में भाग लेने वाले मांसपेशी समूहों की मात्रा के आधार पर —

• स्थानीय
• क्षेत्रीय I
• वैश्विक शक्ति सहनशक्ति।

स्थानीय बल के बारे में वे कहते हैं कि शरीर की मांसपेशियों में से 1/3 से कम काम में भाग लेते हैं (उदाहरण के लिए, एक बड़े सिम्युलेटर के साथ काम करना);
ओ क्षेत्रीय - जब वे मांसपेशियों के 1/3 से 2/3 (क्रॉसबार में खींचने) से भाग ले रहे हैं;
ओह ग्लोबल - जब मांसपेशियों में से 2/3 (चलने, तैराकी, संघर्ष) शामिल होते हैं।

बिजली सहनशक्ति की सुविधा यह है कि यह विशिष्ट के रूप में प्रकट नहीं होता है, उदाहरण के लिए, गति। इससे इसे विभिन्न अभ्यासों में स्थानांतरित करना संभव हो जाता है।

व्यावहारिक रूप से ऐसी मोटर कार्रवाई नहीं होती है जिन्हें "शुद्ध रूप" में धीरज के किसी भी प्रकार या रूप की आवश्यकता होती है। उनमें से सभी परस्पर संबंध है, और यह उनके विकास के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के कारण है।

सहनशक्ति के विकास के तरीके

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सभी प्रकार के सहनशक्ति का विकास अभ्यास पर आधारित होता है, जिसके दौरान थकान की एक निश्चित डिग्री हासिल की जाती है। यह वाष्पलता प्रयास की आवश्यकता के कारण है, "सहन" करने की क्षमता। अंतिम गुणवत्ता प्रशिक्षण है और अनुभवी एथलीटों के लिए बहुत मुश्किल का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।

सामान्य सहनशक्ति का विकास

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सामान्य धीरज के माध्यम से विकसित हो रहा है व्यायामों की एक विस्तृत विविधता, मुख्य रूप से चक्रीय, दिल की दर 130-150 UD / मिनट, यानी छोटे और मध्यम शक्ति के क्षेत्रों में लंबे समय तक प्रदर्शन किया।

अग्रणी विधि - वर्दी। यह अपेक्षाकृत निरंतर तीव्रता के साथ निरंतर काम की विशेषता है। 15 से 9 0 मिनट और अधिक तक ऑपरेशन की अवधि।

उच्च गति सहनशक्ति का विकास

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उच्च गति धीरज के साथ विकास हो रहा है प्रतिस्पर्धी या उससे अधिक की गति से दूरी पर प्रतिस्पर्धी दूरी पर चक्रीय अभ्यास करना।

उपयोग किया जाता है

• वर्दी,
• दोहराया गया,
• वैकल्पिक मैं
• अंतराल के तरीके।

समान विधि इसका उपयोग मध्यम बिजली क्षेत्र में काम करने के लिए उच्च गति वाले धीरज के विकास में किया जाता है। व्यायाम 20 मिनट और अधिक के लिए किया जाता है।

बार-बार विधि इसका उपयोग सभी बिजली क्षेत्रों में काम करने के लिए उच्च गति सहनशक्ति के विकास में किया जाता है। उदाहरण के लिए, 800 मीटर के धावक के लिए, यह 3-6 एमआईए की पुनरावृत्ति के बीच आराम के साथ 5 गुना 400 मीटर के साथ 2 श्रृंखला हो सकती है, और श्रृंखला के बीच - 8-12 मिनट। मनोरंजन अंतराल शायद ही योजनाबद्ध हैं और एक एथलीट की व्यक्तिपरक संवेदनाओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

परिवर्ती विधि इसका उपयोग उच्च शक्ति क्षेत्र में काम करने के लिए उच्च गति सहनशक्ति के विकास में किया जाता है। इसे "फैटोलक" (स्पीड गेम) नामक एक विकल्प द्वारा वितरित किया गया था, जब अलग-अलग दूरी कटौती अलग-अलग, मनमानी गति से दूर हो जाती है।

अंतराल विधि इसका उपयोग बड़े, सबमैक्सिमल और अधिकतम शक्ति के क्षेत्रों में काम करने के लिए उच्च गति वाले सहनशक्ति के विकास में किया जाता है। यह विधि शामिल शरीर पर बहुत अधिक मांग करता है, और इसलिए प्रशिक्षण में शुरुआती एथलीटों का सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए। विधि सीमित बाकी अंतराल के माध्यम से अभ्यास की एक बहु पुनरावृत्ति है। मनोरंजन विरास इस तरह की गणना के साथ सेट किया गया है ताकि हृदय गति की अगली पुनरावृत्ति की शुरुआत से पहले 120-140 UD / मिनट की सीमा में हो, यानी। बहाली अधूरा थी। बाकी सक्रिय या निष्क्रिय हो सकते हैं, अभ्यास श्रृंखला द्वारा किया जाता है।

गतिशील शक्ति का विकास

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गतिशील शक्ति सहनशक्ति के माध्यम से विकसित हो रहा है बाहरी प्रतिरोध के साथ अभ्यास, जिसमें बोझ अधिकतम का 20-30% है, या अपने शरीर के वजन पर काबू पाने के साथ व्यायाम करता है।

दोहराया, अंतराल और परिपत्र विधियों का उपयोग किया जाता है।
विशेष रूप से, एक पुन: विधि के साथ एक दृष्टिकोण में बोझ के उपयोग के साथ, औसत गति से 50 और अधिक पुनरावृत्ति का उत्पादन किया जाता है; एक सबक के लिए 2-4 दृष्टिकोण के साथ उनके बीच 4-6 मिनट के बीच।
परिपत्र विधि यह एक विशेष रूप से चयनित परिसर के कार्यान्वयन के लिए एक विशेष रूप से चयनित परिसर के कार्यान्वयन के लिए एक व्यायाम (प्रोजेक्टाइल) से दूसरे में एक सर्कल में के रूप में अनुक्रमिक संक्रमण के साथ प्रदान करता है।

प्रत्येक अभ्यास में व्यक्तिगत भार तथाकथित अधिकतम परीक्षण के प्रतिशत के रूप में सेट किया गया है। यह प्रत्येक के लिए पहले से कब्जा करने के लिए किया जाता है और पुनरावृत्ति, वजन बोझ और व्यायाम समय की अधिकतम संभव संख्या दिखाता है। अभ्यास और मंडलियों के बीच आराम की अवधि दी जाती है और मंडलियों की कुल संख्या।

स्थैतिक बल का विकास

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स्थिर शक्ति सहनशक्ति विकसित होती है आइसोमेट्रिक प्रयास की विधि का उपयोग करना।

विधि बी की विशिष्टता। यह मामला यह है कि इष्टतम स्थैतिक वोल्टेज समय दिए गए भार के अधिकतम संभव कटौती समय का लगभग 80% है। उदाहरण के लिए, यदि एक विकसित स्थैतिक बल अधिकतम का आधा है, तो अभ्यास औसत 1 मिनट पर किया जाता है।