शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि और सुधार। बड़े पैमाने पर विकास के बिना मांसपेशी शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए? सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जीवित प्राणियों में अद्भुत धीरज है। तो, उदाहरण के लिए, एक rhinoceros एक कार्गो बढ़ा सकते हैं, रख सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि अपने वजन से 850 गुना अधिक हो सकता है! तुलना के लिए: रिकॉर्ड धारक आदमी बार उठाता है, वजन से केवल तीन गुना अधिक होता है। फिर भी, और इसके लिए उन्हें शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता है। लेकिन घर पर इसे कैसे विकसित किया जाए?

आपको शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता क्यों है?

हाँ, कई क्षेत्रों में। अपने सफल कार्यान्वयन के लिए, एक विशेष क्षमता विकसित करने के लिए काम करने के लिए बहुत कुछ और जिद्दी रूप से लगता है। यहां, शारीरिक और भावनात्मक धीरज बचाव के लिए आएगा। सहनशक्ति कितना समय का संकेतक है मानव शरीर अधिक भार करने में सक्षम।

एक गलत राय है कि अधिक मांसपेशियों, स्थायी व्यक्ति। लेकिन यह हमेशा वास्तविकता में एक सिद्धांत नहीं है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण बैलेरीना है: हालांकि वे उपस्थिति में बहुत पतले और लघु प्रतीत होते हैं, वास्तव में वे अधिकांश ओलंपिक एथलीटों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं। एथलीट स्वयं अपने करियर को बढ़ाने के साथ शुरू करते हैं शारीरिक सहनशक्ति और महत्वपूर्ण गतिविधि को मजबूत करना (कार्डियोवैस्कुलर, नर्वस) आगे का आधार है बिजली प्रशिक्षणक्योंकि जितना कम आप थक जाते हैं, उतना ही आप ट्रेन कर सकते हैं।

दो प्रकार के शारीरिक सहनशक्ति को अलग करें:

• सामान्य - शरीर लंबे भार को सहन कर सकता है,
• विशेष - शरीर को विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर लोड करने का विरोध किया जाता है।

शरीर के स्थिरता स्टार में वृद्धि के लिए एक नुस्खा, दुनिया के रूप में - धीरे-धीरे शारीरिक श्रम (तैराकी, साइकिल चलाना और घरेलू अभ्यास) में लंबे समय तक बढ़ रहा है।

घर पर धीरज। टिप्स और सिफारिशें

यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक रहस्य नहीं है कि कई अच्छी, उपयोगी चीजें शुरुआत के चरण में बनी हुई हैं क्योंकि रेखा बेहतर के लिए कुछ बदलने की इच्छा को दूर करने में सक्षम थी। इसलिए, पहली बात इसके लायक है, - उपलब्धता मजबूत प्रेरणा । यह न केवल उपक्रम का समर्थन करेगा, बल्कि कॉर्टिका से अभ्यास को आनंद में भी करेगा।

सहनशक्ति कैसे विकसित करें? जिम जाना जरूरी नहीं है, लेकिन जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव अभी भी हो। अपनी वर्तमान जीवनशैली पर ध्यान दें। यह संभव है कि इसे दिन के निम्न नियमों में लाया जाना चाहिए:

• अनिवार्य आठ घंटे का बेटा। ,
• सुबह का काम ,
• पार करना सप्ताह में कम से कम एक बार, 3 किमी से शुरू,
• पर व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत करना ,
• उचित पोषण किण्वित दूध उत्पादों, सब्जियों, फलों और नट पर एक पूर्वाग्रह के साथ,
• अच्छा मूड .

शरीर के सहनशक्ति में सुधार के लिए प्रभावी घरेलू अभ्यास

किसी भी कार्य की प्रभावशीलता सभी के ऊपर निर्भर करती है, निष्पादन की नियमितता और गुणवत्ता से । सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम अपवाद नहीं होगा। कुछ समय बाद, शरीर को भार के लिए उपयोग किया जाएगा, और पहले परिणाम दिखाई देंगे।

तो यहाँ 5 का एक परिसर है साधारण व्यायाममजबूती और प्रतिरोध के प्रभाव के निर्माण और समेकन को बढ़ावा देना:

1. टर्नस्टाइल पर कसना: शरीर को सीधे रखा जाता है, पैरों को एक साथ रखा जाता है, हाथों को कोहनी में झुकता है, जब तक कि ठोड़ी क्षैतिज से ऊपर नहीं है; निकासी पर, वृद्धि, कम करने की सांस पर। 20 बार तक दोहराएं।
2. धक्का दें: कोहनी पर झूठ बोलने पर शरीर को सीधे रखा जाता है, एक साथ पैर; निकासी पर, वृद्धि, कम करने की सांस पर। 60 बार तक दोहराएं।
3. प्रेस स्विंग: उसके घुटनों में झुकाव के साथ पीठ पर झूठ बोलना, सबसे पहले हम जब तक ठोड़ी घुटनों को छूती नहीं हैं तब तक हम आगे बढ़ते हैं; निकासी पर, वृद्धि, कम करने की सांस पर। 40 बार तक दोहराएं।
4. उत्सर्जन पैर: फर्श में हथेलियों को फसल और रगड़ दिया, एक पैर को वापस फेंक दें और साथ ही साथ अपनी पीठ को जलाने के लिए, हम अपनी मूल स्थिति में लौट आए और एक और पैर का उपयोग करें; मैं एक पैर को साँस छोड़ने पर फेंक देता हूं। 40 बार तक दोहराएं।
5. खिसक जाना: हाथ अपने सिर पर "लॉक में", कोहनी पक्षों के चारों ओर घूमते हैं, कॉर्प्स सीधे, एक घुटनों के आगे एक झुकाव, दूसरा पीछे खींच लिया; पैर छलांग लगने पर स्थिति; कूद पर श्वास लें, लैंडिंग पर बाहर निकलें। 45 गुना तक दोहराएं।

एक अभ्यास के निष्पादन पर 8 मिनट से अधिक नहीं दिया जाता है (बाकी 30 सेकंड के साथ)। परिसर को नहीं तोड़ा जा सकता है या व्यायाम स्वयं को बदल नहीं सकता है।

परिणामों के लिए कितना इंतजार करना है?

जैसा कि ऊपर के रूप में, हमारा शरीर वास्तव में अद्वितीय है और व्यावहारिक रूप से कुछ भी सीख सकता है। प्रश्न चिंताओं से संबंधित है। एक अच्छा एथलीट उसके शरीर से प्यार करता है, इसलिए वह उसे दिन के एक नए दिन में ट्यून करने का समय देता है।

लोड राज्य में शरीर के परिचय के तीन चरण हैं, पहले इसके लिए असामान्य हैं:

1. पर प्रारंभिक स्थिति अपने शरीर की क्षमताओं का मूल्यांकन करना, प्रशिक्षण योजना बनाना और अभ्यास तकनीक का काम करना आवश्यक है।
2. पर बेसिक स्ट्रेटी मजबूत किया जाना चाहिए कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, बंडलों और मांसपेशियों, साथ ही साथ सही सांस लेने।

• पर विशेष अवस्था कंट्रास्ट धीरज का उत्पादन होता है, जो शरीर के विस्तार पर उच्च गति और / या बिजली अभ्यास के तेज बदलाव के साथ शरीर को बनाए रखने में सक्षम होता है।

महत्वपूर्ण नोट: यदि किसी भी कारण से आप लंबे समय तक अभ्यास को याद करते हैं (मान लें, कुछ हफ्तों के लिए), तो इस अवधि से पहले प्राप्त परिणाम शून्य हो सकता है। मांसपेशियां जल्दी से अपनी अधिग्रहित शक्ति खो देती हैं, अगर वे अकेले रह गए हैं, तो आपको प्रारंभिक चरण में वापस जाना होगा।

सहनशक्ति को असीम रूप से विकसित किया जा सकता है, इसमें कुछ सीमा नहीं है। इसलिए, शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अभ्यास में संलग्न होने का निर्णय लेने पर, आप इसे पूरे जीवन में करना जारी रख सकते हैं, और यदि आप एक समान गति से जारी रहते हैं, तो यह लंबे समय तक होगा।

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रखना : प्रतियोगिता के बाहर ()
तारीख: 2015-05-31 दृश्य: 50 049 मूल्यांकन: 4.8 कोई भी व्यक्ति अपने मांसपेशी द्रव्यमान को असीम रूप से बढ़ाना नहीं चाहता है। लेकिन अंतहीन ताकत बढ़ाएं - किसी को भी चाहता है! और एक दिन वह क्षण तब होता है जब शरीर और वजन का आकार पहले ही संतुष्ट है, और शक्ति नहीं है। क्यों होता है ऐसा? हां, क्योंकि असली आदमी हमेशा उससे भी मजबूत होना चाहता है!)) एक ही समय में, कई लोग समझते हैं कि शक्ति द्रव्यमान है। और द्रव्यमान शक्ति है। यही है, और भी मजबूत बनने के लिए - आपको और भी बनने की जरूरत है। लेकिन अब नहीं करना चाहता। कैसे बनें? अब मैं आपको कुछ चाल बताऊंगा जो आपको द्रव्यमान में वृद्धि के बिना ताकत बढ़ाने में मदद करेगी।

प्राकृतिक पोषण

यदि आप अपने वजन को नहीं चाहते हैं, तो आपको खर्च करते समय बिल्कुल इतनी अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। यहां आप गिन सकते हैं कि आप कितना खर्च करते हैं :. और यहां संबंधित हैं और। भोजन, वह है मुख्य कारकएक स्तर पर वजन कम करना। यदि कैलोरी खपत कैलोरी की लागत के बराबर है, तो शरीर का अतिरिक्त वजन बस लेने के लिए बनाया जाएगा। आम तौर पर, सबकुछ काफी सरल है। आप प्रति दिन कितना खर्च करते हैं, और मेनू में संकेत के रूप में लगभग खाते हैं।

खेल पोषण

जिम से आपको ऐसी दवाओं की आवश्यकता होती है जिनके पास द्रव्यमान के विकास पर प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन बल में वृद्धि के लिए प्रभाव (कम से कम अप्रत्यक्ष) है। ये दवाएं हैं: क्रिएटिन हालांकि यह पानी में देरी करता है, लेकिन बड़ी मात्रा में नहीं। इसके अलावा, जैसे ही आप इसे पीना बंद कर देते हैं, पानी तुरंत छोड़ देता है। ईसीडीस्टर या ट्रिब्युलस शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करता है। और उसके स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही आप हैं। विटामिन और खनिज आपको न्यूनतम अच्छी तरह से अच्छा करते हैं। आपकी ताकत पर सकारात्मक प्रभाव भी है। खैर, एसीए - मांसपेशियों की संरचना को बहाल करें। यह पता चला है कि एक ही समय में इन सभी दवाओं का उपयोग सीधे द्रव्यमान के विकास के लिए नहीं किया जाएगा। हालांकि अप्रत्यक्ष रूप से उसे प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, यह न भूलें कि आप वजन कैसे बनाए रखने के लिए खाएंगे, और सिद्धांत रूप से, वजन बढ़ना नहीं चाहिए। लेकिन यह बल है कि ये additives उल्लेखनीय रूप से बढ़ेगा।

बुनियादी व्यायाम

हर कोई जानता है कि शक्ति के विकास के लिए आवश्यक है। लेकिन वे अच्छी तरह से और बड़े पैमाने पर बढ़ रहे हैं। क्या करें? डेटाबेस। लेकिन इसे दोहराव की एक छोटी संख्या के साथ बनाने के लिए। 1 से 6 पुनरावृत्ति से। इन्सुलेटिंग अभ्यास भी आवश्यक हैं। लेकिन उन्हें डेटाबेस को पतला करने के लिए आवश्यक हैं। आखिरकार, यदि आप केवल आधार करते हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि 1 - 6 पुनरावृत्ति भी करते हैं, तो आप न केवल अपने न केवल पहनते हैं मस्कुलिनालेकिन आप भी मनोवैज्ञानिक रूप से स्थापित करेंगे। यह प्रशिक्षण के लिए 4 मूल और 2 - 3 इन्सुलेट अभ्यास के लिए पर्याप्त होगा।

कार्डियो

थोड़ा कार्डियो चोट नहीं पहुंचाएगा। यह आवश्यक है कि आप अतिरिक्त कैलोरी (यदि वे अचानक प्रकट होते हैं) का हिस्सा ऊर्जा में रीसायकल करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं। यह पर्याप्त होगा, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 2 बार 30 मिनट तक चलाना। यह शक्ति के विकास को प्रभावित नहीं करना चाहिए। हालांकि, डायल करने का जोखिम अधिक वज़न यह बहुत कम होगा। यदि आप काफी सक्रिय जीवनशैली कर रहे हैं: बहुत सारे काम या आपके पास शारीरिक काम है, तो आपको शायद कार्डियो की आवश्यकता नहीं होगी।

निष्कर्ष

अंत में मैं एक बहुत ही आवश्यक विचार कहना चाहता हूं। तथ्य यह है कि द्रव्यमान के विकास के बिना बल में वृद्धि बहुत सीमित है। यही है, आप केवल पहले कुछ महीनों में द्रव्यमान के विकास के बिना अपनी बिजली दरों का निर्माण कर सकते हैं। जब तक आप अपनी अनुवांशिक सीमा तक नहीं पहुंच जाते। फिर भी थोड़ी ताकत बढ़ाने के लिए - शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक होगा। इसके अलावा, एक व्यक्ति की तुलना में काम कर रहा है, जितना छोटा उसके पास वजन घटाने के बिना ताकत बढ़ाने के लिए संसाधन हैं। अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट, जो कि उदाहरण के लिए, कई वर्षों तक एक pawerlifting या अन्य बिजली खेलों में लगे हुए हैं, वजन में वृद्धि के बिना ताकत में काफी वृद्धि करने के लिए पहले से ही असंभव है। खैर, याद रखें कि केवल लंबे समय तक काम केवल खतरनाक है। सबसे पहले यह आपके जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए खतरनाक है। इसलिए, मैं 3 महीने से अधिक की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता हूं। और अच्छे में, काफी 2। फिर आपको अन्य लक्ष्यों पर स्विच करने की आवश्यकता होगी। सौभाग्य!

वैसे, आप खुद को आदेश दे सकते हैं

जीने के लिए, ऊर्जा या महत्वपूर्ण शक्ति आवश्यक है। आदमी से ऊर्जा निकालने में सक्षम है विभिन्न स्रोतोंउदाहरण के लिए, परमाणु, कोयला, पानी, और इसी तरह। लेकिन फिर भी ऐसी कोई विधि नहीं है जो किसी व्यक्ति के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को जमा करने में मदद करेगी। यह कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, एक बोतल में विलय हो सकता है और यदि आवश्यक हो तो इसका उपयोग किया जा सकता है। कोई लक्ष्य और सपने कभी महसूस नहीं करेंगे कि किसी व्यक्ति के पास कुछ भी करने की कोई ऊर्जा नहीं है। तो आइए पता करें कि अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और अपने प्रदर्शन में सुधार कैसे करें।

महत्वपूर्ण ऊर्जा क्या है

सामंजस्यपूर्ण मानव विकास केवल मांसपेशी शक्ति और घबराहट के संयोजन के साथ संभव है। यह एक संयोजन है और विभिन्न आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए हमें दिया गया जीवन कहा जा सकता है जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र में लगी हुई है।

तंत्रिका और मांसपेशी प्रणालियों का सुसंगत काम शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि महत्वपूर्ण बल घटता है, तो पूरे शरीर का काम परेशान होता है।

जीवन से जीवन शक्ति कहां है

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति के पास एक सपना होता है, तो यह मांसपेशियों के विकसित काम का एक उदाहरण है और तंत्रिका तंत्र। मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता है। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर करती है, जो विभिन्न रोगों के विकास का कारण है।

जब कोई ताकत नहीं होती है, तो यह जीवन में किसी भी दिलचस्पी को गायब हो जाती है, सभी योजनाएं अलग हो जाती हैं, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, एक भावनात्मक थकावट है।

शरीर को जीवन शक्ति की बहाली के लिए, विभिन्न, जैसे हवा, जो सांस लेने के दौरान अपने फेफड़ों को भरती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए बस आवश्यक है।

मानव शरीर में कुछ स्टॉक जमा किया जा सकता है प्राणजमा करने के लिए, आप सभी प्रकार के प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं:

• पूरी नींद।
• ध्यान।
• श्वसन प्रथाओं।
• विश्राम।

जैसे ही आपके पास कोई प्रश्न है, कई श्वास अभ्यास करने के लिए शुरू करने का प्रयास करें, और फिर आप अन्य तरीकों पर जा सकते हैं।

प्रदर्शन को कम करने के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार तनावपूर्ण परिस्थितियों से घिरे हुए हैं और अक्सर अधिभार का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशी काम और मानसिक दोनों पर लागू होता है। अक्सर, एकान्त और इस तथ्य की ओर जाता है कि प्रदर्शन कम हो गया है, इसे कैसे बढ़ाया जाए - कई चिंताएं। इसके बारे में बात करने से पहले, चलिए प्रदर्शन को कम करने के कारणों का विश्लेषण करते हैं:

1. बड़े व्यायाम, खासकर जब इसे लंबे समय तक इस काम को करने की आवश्यकता होती है।
2. भौतिक बीमारियों और विभिन्न बीमारियों में सिस्टम कामकाज का उल्लंघन किया जाता है, जिससे कामकाजी क्षमता में कमी आती है।
3. दीर्घकालिक नीरस काम भी थकान की ओर जाता है।
4. व्यवधान में, प्रदर्शन उच्च स्तर पर रहने में सक्षम नहीं है।
5. कृत्रिम उत्तेजक का दुरुपयोग अल्पकालिक प्रभाव की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, मजबूत कॉफी का उपयोग करते समय, चाय शुरू में मनुष्य को शक्ति और ज्वार महसूस होता है, लेकिन यह थोड़ी देर के लिए होता है।
6. हानिकारक आदतों को भी कामकाजी क्षमता के दुश्मनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
7. जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास पहले प्राप्त कौशल और क्षमताओं के विलुप्त होने की ओर जाता है, और यह नकारात्मक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियां, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएं एक व्यक्ति को गहरे अवसाद में डुबकी करने में सक्षम हैं, जो किसी भी प्रदर्शन को पूरी तरह से वंचित करती हैं।

यदि प्रदर्शन में कमी आई है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए - यह समस्या है। चलो इसके साथ सौदा करते हैं।

जीवन शक्ति को बढ़ाने के लोकप्रिय साधन

ऐसे कई तरीके हैं जिनके साथ आप अपनी मानसिक और शारीरिक बलों को बहाल कर सकते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दवाएं।
2. फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक दवा के फंड।

आइए हम प्रत्येक समूह पर थोड़ा और अधिक रहें।

थकान के खिलाफ दवाएं

यदि आप डॉक्टर से जाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है कि यह अपनी गतिविधि, प्रदर्शन के साथ सुधार करने की सिफारिश करेगा औषधीय तैयारी। उन लोगों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते हैं औषधीय उत्पादइसकी बढ़ी हुई थकान और कम दक्षता का सामना करने के लिए, अन्य साधन हैं।

शक्ति देने के लिए पानी की प्रक्रिया

पानी के साथ जुड़े सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करते हैं, थकान से छुटकारा पाते हैं, शरीर के प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं। इसे मजबूत थकान के साथ सिफारिश की जा सकती है और जब ऐसा लगता है कि कोई शक्ति नहीं है, तो निम्नलिखित स्नान:

• शंकुधारी निकालने के अलावा स्नान करें। प्रबलित शारीरिक परिश्रम के बाद इसे पूरी तरह से बहाल किया जाता है।
• सभी से परिचित सागर नमक यह चमत्कार करने में भी सक्षम है। इसके अलावा आराम के साथ स्नान, शरीर के बाकी हिस्सों को बढ़ावा देता है और जीवन शक्ति बहाल करता है।

वह कैसे बढ़ने के लिए पीड़ित है - पता नहीं? कृपया आराम और स्नान बहाल करने को स्वीकार करें। बल निश्चित रूप से बढ़ेगा, सामान्य कल्याण में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ता जो किसी व्यक्ति का अध्ययन करते हैं, उन्होंने साबित कर दिया है कि सभी को उपलब्ध प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके हैं, केवल एक इच्छा आवश्यक है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। एक आदमी का मस्तिष्क व्यर्थ नहीं है, वह न केवल पूरे जीव के काम का प्रबंधन करता है, बल्कि किसी भी कार्य को टोन में होने के लिए लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि हम आपके मस्तिष्क की सभी प्रतिशत की संभावनाओं का उपयोग 15 से 15 तक करते हैं, लगभग हर इसे बना सकते हैं ताकि यह प्रतिशत महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाए। यह बहुत बड़ा अवसर देगा। एक व्यक्ति को कितने महत्वपूर्ण कार्य हल कर सकते हैं!

वैज्ञानिकों को विश्वास है कि मांसपेशियों को एक टोन में रहने और बनाए रखने के लिए स्थायी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है सुंदर आकार शरीर और मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता था कि वह प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं थे, लेकिन अब यह सब पहले से ही कई अध्ययनों से परिचित है। अगर हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भाषण नहीं हो सकता है। दैनिक नियमित काम मस्तिष्क के लिए काफी कठिन है, इसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है।

आइए पता दें कि हमारे मस्तिष्क की क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए।

मानसिक प्रदर्शन में सुधार के लिए तरीके

1. निर्विवाद सत्य - रात में एक व्यक्ति को सोना चाहिए, और दोपहर में जागना चाहिए।
2. कार्यस्थल में भी, मनोरंजन के लिए समय आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन हाथों में सिगरेट या एक कप कॉफी के साथ नहीं, बल्कि ताजा हवा के माध्यम से एक छोटी सी पैदल दूरी पर, बस आराम करें या जिमनास्टिक बनाएं।
3. काम के बाद, सामाजिक नेटवर्क में टेप देखने के लिए आपके पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनीटर में कई भीड़, लेकिन क्या यह आराम है? हमारे दिमाग के लिए, यह एक असली सजा है, उसे जरूरत है फुर्सत - चलते रहो ताज़ी हवा, साइकिल चलाना, चलती गेम, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
4. धूम्रपान और शराब हमारे मस्तिष्क के मुख्य दुश्मन हैं, उन्हें छोड़ दें और देखें कि यह कितना कुशलता से काम करना शुरू कर दिया।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए, कैलकुलेटर पर गिना जाने की कोशिश करें, लेकिन ध्यान में रखें, जानकारी याद रखें, और कागज के टुकड़े को न लिखें। एक मार्ग समय-समय पर न्यूरॉन्स के बीच बनाए जाने के लिए नए कनेक्शन बदलने के लिए काम करना है।
6. विटामिन की तैयारी का उपयोग करके अपनी याददाश्त फ़ीड करें, और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक ताजा सब्जियां और फलों का बेहतर उपयोग करें।
7. श्वसन जिमनास्टिक का विकास आपको आवश्यक ऑक्सीजन के साथ अपने मस्तिष्क को संतृप्त करने में मदद करेगा।
8. गर्दन और सिर की मालिश मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में भी मदद करेगी।
9. स्थायी तनाव और परेशान करने वाले विचार मस्तिष्क को टायर करते हैं, आराम करना सीखते हैं, आप योग की तकनीकों को मास्टर कर सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचने के लिए जानें, हर किसी से कोई असफलता नहीं है, लेकिन निराशावादी उन्हें देखा जाता है, और आशावादी चलते हैं और मानते हैं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
11. सभी चीजें जो हम धीरे-धीरे और वैकल्पिक रूप से तय करते हैं, आपको अपना ध्यान नहीं देना चाहिए।
12. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, कार्यों को सुलझाने, विखंडन।

विधियां काफी सरल और काफी पूर्ण हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं, यह केवल कोशिश करने के लिए ही लायक है।

थकान के खिलाफ लोक चिकित्सा

मानव प्रदर्शन में सुधार कैसे करें लोक दवाओं के व्यंजनों द्वारा संकेत दिया जाएगा। यहां उनमें से कुछ है:

• चुकंदर लें और इसे ग्रेटर पर लाएं, एक जार में लगभग तीन तिमाहियों में घुमाएं और वोदका डालें। जोर देते हैं अंधेरी जगह लगभग 2 सप्ताह, और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच पर ले जाएं।
• फार्मेसी में आइसलैंडिक मॉस खरीदें, 2 चम्मच लें और 400 मिलीलीटर ठंडा पानी डालें, आग लगा दें और तुरंत हटाने के तुरंत बाद। शीतलन, तनाव और दिन के दौरान पेय की सभी मात्रा के बाद।

यदि आप हर्बलिस्ट देखते हैं, तो आप बहुत सारी व्यंजन पा सकते हैं जो प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेंगे।

चलो सारांश

उपरोक्त सभी में, यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक नुकसान में और शारीरिक प्रदर्शन अक्सर आदमी को दोष देना होता है, और आसपास के कारकों को नहीं। यदि आप अपने कार्य दिवस को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं और इसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य के कारण पीड़ित नहीं होना चाहिए कि प्रदर्शन में कमी आई है। इसे कैसे बढ़ाया जाए विभिन्न तरीके, मुझे पता लगाने की आवश्यकता नहीं होगी।

हम जीवन का आनंद लेते हैं, आनंद लेते हैं कि आप इस खूबसूरत भूमि पर रहते हैं, और फिर कोई थकान आपको जीत नहीं पाएगी।

हर अनुभवी बॉडीबिल्डर जानता है कि सेट मांसल द्रव्यमान चक्रीयता के कारण आता है। इसका मतलब है कि जब हम अपनी ताकत बढ़ाते हैं, जिसके बाद हम बहुत सारे अभ्यासों में जाते हैं। ऐसा किया जाता है ताकि पेशी अपने शिखर रूप तक पहुंच सके। इसके अलावा, बढ़ती ताकत की अवधि फिर से आती है। वास्तव में, बॉडीबिल्डिंग में वह अवधि सबसे महत्वपूर्ण है। फिर एक बहुत ही सरल सवाल है: "शारीरिक शक्ति कैसे बढ़ाएं?"।

दूर 50 के दशक में, पिछली शताब्दी में, प्रसिद्ध जो व्यापक तकनीक के साथ आया चक्रीय भारभाषण प्रशिक्षण योजना में अभ्यास के बारे में था। एक अच्छा एथलीट शारीरिक शक्ति के विकास पर अपने कसरत का आधा हिस्सा खर्च करता है। केवल अच्छे पावर संकेतक एक बार खेल उपलब्धियों को बढ़ाने में मदद करेंगे। बेशक, यह ध्यान देने योग्य है कि बिजली चक्र के बाद हाइपरट्रॉफी में वृद्धि हुई है। उसका चुनाव प्रभावशाली है।

यदि हम यांत्रिकी के दृष्टिकोण से बिजली प्रशिक्षण चक्रों पर विचार करते हैं, तो यह ध्यान दिया जा सकता है कि बिजली प्रशिक्षण रक्त में वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन के स्राव को बढ़ाता है, जबकि रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इन हार्मोन के साथ-साथ विकास के साथ - अनाबोलिक्स, मांसपेशी वृद्धि की प्राथमिकता बढ़ जाती है। बेशक, यह कहने लायक है कि यदि आप एक ही समय में प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं बड़ी संख्या में हार्मोन विकास और टेस्टोस्टेरोन, परिणाम, इस तरह नहीं होगा। हमारा शरीर इस तरह के भारी भार का पर्याप्त रूप से जवाब नहीं दे सकता है। ज्यादातर मामलों में, इस तरह के एक प्रशिक्षण की ओर जाता है। मैं कैसे समझ सकता हूं, ऐसी स्थितियों के तहत, मांसपेशी वृद्धि के बारे में कोई भाषण नहीं हो सकता है।

प्रशिक्षण में चक्रीयता अच्छी है क्योंकि हम कुछ हार्मोन का उपयोग करते हैं, अन्य, तो चलो आराम करते हैं। नतीजतन, प्रशिक्षण स्वयं ही, वह कम नहीं होता है हार्मोनल एक्सचेंज। यह सुविधा हमें प्रगति करने की अनुमति देती है। वैसे, शारीरिक शक्ति को बढ़ाने के लिए, रॉड और डंबेल द्वारा हॉल के लिए विशेष सिमुलेटर का उपयोग करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

कई गलत हैं कि पुनरावृत्ति की संख्या को बदलने के लिए यह पर्याप्त है। इसका आधार, लाइफटर रेंज लिया जाता है: 3-8 पुनरावृत्ति। दुर्भाग्यवश, यह बॉडीबिल्डिंग में केवल एक और स्टीरियोटाइप है। वास्तव में, आपको भौतिक परिश्रम में कार्डिनल परिवर्तनों की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, बॉडीबिल्डर मांसपेशी समूहों को अलग से बढ़ाते हैं। कई बिजली विशेषताओं को बढ़ाने के लिए इस तरह की एक विधि का उपयोग करते हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि यदि आप मांसपेशी समूहों को अलग से विकसित करते हैं, तो राशि में, प्रगति प्रदान की जाती है। यह सकल गलतियों में से एक है। बल के विकास के लिए, आपको मांसपेशियों को एक साथ काम करने की आवश्यकता है। इस जगह में, एक न्यूरोमस्क्यूलर कनेक्शन को काम, साथ ही मांसपेशियों - स्टेबिलाइजर्स में शामिल किया गया है। आपका प्राथमिकता कार्य संयुक्त प्रयासों के लिए भारी आंदोलनों को करने के लिए मांसपेशी समूहों को सिखाना है।

यह तकनीक क्रमिक विकास प्रदान करती है। निचली पंक्ति यह है कि बल रैखिक वृद्धि के लिए उपयुक्त नहीं है।

शारीरिक शक्ति को बढ़ाने के लिए, आप दो चरणों की विधि का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण खर्च किया जाना चाहिए। पहला प्रशिक्षण शक्तिशाली होगा। शेष दो अनलोडिंग चरित्र ले जाएगा। पहले दिन, आपको 6-8 पुनरावृत्ति पर गणना किए गए अधिकतम वजन का उपयोग करना होगा, लेकिन दृष्टिकोण में आपको केवल 3 दोहराना होगा। तथ्य यह है कि बल का विकास विफलता के लिए काम के लिए प्रदान नहीं करता है। आपके कल्याण के आधार पर दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या 3 से 5 पुनरावृत्ति भिन्न होनी चाहिए।

बाकी के बारे में अनलोडिंग दिन, फिर 10-15 पुनरावृत्ति का वजन उपयोग किया जाता है। ऐसे कार्यक्रम के मुताबिक, 6 सप्ताह में संलग्न होना जरूरी है, जिसके बाद मानक बॉडीबिल्डर प्रशिक्षण कार्यक्रम पर जाएं, 3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद आपको ताकत बढ़ाने के लिए चक्र में वापस जाने की आवश्यकता है।

बेशक, आप प्रशिक्षण सत्र में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, सभी आवश्यक वस्तुओं को देख सकते हैं। लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत के एक सेट के लिए पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो तदनुसार खाना जरूरी है।

धीरज उस शरीर की गुणवत्ता है जो न केवल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है पेशेवर एथलीट। अक्सर, रोजमर्रा की जिंदगी में ऊंचा धीरज आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए, एक विशेष काम करते समय। लंबी अवधि के गहन भारों का सामना करने में असमर्थता गतिविधि के परिणामों और सामान्य स्वास्थ्य पर भी प्रभावित होती है, इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि शारीरिक सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं।

सहनशक्ति क्या है और इसे क्यों बढ़ाएं?

धीरज किसी भी काम के दीर्घकालिक निष्पादन के साथ थकान का विरोध करने की शरीर की क्षमता को दर्शाता है। लंबे समय तक एक व्यक्ति प्रदर्शन को कम किए बिना शारीरिक गतिविधि का सामना करने में सक्षम है, इसके धीरज जितना अधिक होगा।

2 प्रकार के धीरज हैं - सामान्य और विशेष। सामान्य थकान के बिना लंबे समय तक की क्षमता को कम करने की क्षमता को दर्शाता है। पूरे शरीर के लिए इस प्रकार का धीरज महत्वपूर्ण है, और यह विशेष गुणवत्ता मुख्य रूप से एक या किसी अन्य खेल दिशा में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए एथलीटों को विकसित करने की मांग कर रही है। बिना वृद्धि के कुल सहनशक्ति एक विशेष विकसित करना असंभव है, जो संकीर्ण नियंत्रित गतिविधियों के दीर्घकालिक या गहन कार्यान्वयन से जुड़ा हुआ है (उदाहरण के लिए, बिजली अभ्यास या गति के लिए लक्ष्यों)।

शरीर के थकान के लिए शरीर की स्थायित्व जन्म से कुछ लोगों में रखा जाता है - आनुवंशिक रूप से। इस मामले में, एक व्यक्ति थकान का प्रतिरोध करना बहुत आसान है और शारीरिक काम करते समय खेल या रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान है।

लेकिन जिनके ने प्रकृति को थकान के लिए उच्च प्रदर्शन और स्थायित्व से सम्मानित नहीं किया गया है, विशेष अभ्यास का उपयोग करके और कुछ नियमों का पालन करने वाले कुछ नियमों को विकसित कर सकते हैं, जो सहनशक्ति में वृद्धि करने वाले कुछ नियमों का पालन कर सकते हैं।

एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति न केवल खेल में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने में सक्षम होगा। सहनशक्ति बढ़ाने की प्रक्रिया में, स्वास्थ्य पूरी तरह से मजबूत होता है, बल, निपुणता, लचीलापन में सुधार होता है। एक हार्डी व्यक्ति पूरी तरह से सबसे अलग शारीरिक परिश्रम का विरोध करता है, कम थक जाता है, यह उत्साह को लंबे समय तक महसूस करता है और हमेशा एक स्वर में होता है।

शरीर के धीरज को बढ़ाने के तरीके के बारे में सोचते हुए, कई लोग केवल विशेष अभ्यासों पर ध्यान देते हैं जो इसे प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं भौतिक गुण। हां, वास्तव में, नियमित और गहन वर्कआउट सहनशक्ति में सफल वृद्धि की गारंटी है। हालांकि, यह गलत व्याख्या की जाएगी कि थकान प्रतिरोध में सुधार की प्रक्रिया में यह एकमात्र घटक है। सही जीवनशैली एक बड़ी भूमिका निभाती है: मजबूत और मजबूत जीव यह थकान से काफी बेहतर है। जो लोग सहनशक्ति विकसित करना चाहते हैं, निम्नलिखित सिफारिशों को जानना और उनका पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. सही ढंग से खिलाना शुरू करें। स्वस्थ आहार शरीर को संतान करता है आवश्यक तत्व, महत्वपूर्ण प्रणालियों के काम में सुधार करता है और एक दैनिक ऊर्जा शुल्क देता है, धन्यवाद जिसके लिए एक व्यक्ति लंबे समय तक उच्च शारीरिक परिश्रम का सामना कर सकता है। अपने मेनू में शामिल होने की आवश्यकता है ताज़ी सब्जियां, फल, मछली, दुबला मांस, अनाज।
2. एक स्वस्थ और पूर्ण रात आराम की उपेक्षा न करें। समय के साथ, बिस्तर पर जाएं ताकि शरीर को आराम करने और नई उपलब्धियों के लिए तैयार होने का समय हो। अद्भुत अगर आप कम से कम 8 घंटे में सोते हैं।
3. अधिक शुद्ध पानी पीएं। तरल पदार्थ की घाटा थकान की भावना पैदा करता है और प्रदर्शन को कम करता है। एक दिन कम से कम 2 लीटर सरल पेयजल का उपयोग किया जाना चाहिए।
4. हानिकारक आदतों से इनकार किए बिना सहनशक्ति में सुधार करना असंभव है जो स्वास्थ्य को कम करता है। शरीर की स्थिति बदतर - तेजी से थकान आती है।
5. तनाव से बचें। भावनात्मक ओवरवॉल्टेज थकान को विभिन्न बीमारियों से कम नहीं करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
6. एक सक्रिय जीवनशैली दर्ज करें। नियमित शारीरिक गतिविधियाँ शरीर को टोन में समर्थन देने में मदद करें, और यह बदले में, आपको धीरज में सुधार करने की अनुमति देता है। वैकल्पिक रूप से विशेष अभ्यास का चयन करें, कोई भी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है: एरोबिक्स, तैराकी, योग, नृत्य, साइकिल चलाना। आप चुन सकते हैं कि आपको अपने साथ क्या करना है।

ये नियम उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो सहनशक्ति को बढ़ाने के तरीके के बारे में सोचते हैं। धीरज के विकास के लिए अभ्यास का एक सेट करने के लिए, अपनी जीवनशैली को बदलना शुरू करें, और थोड़ी देर के बाद आपको यह नोटिस नहीं करना पड़ेगा कि वे थकान महसूस नहीं करते हैं, जबकि वे अधिक मामलों को पूरा करने में सक्षम हैं।

व्यायाम के साथ और अधिक स्थायी कैसे बनें?

जो लोग खेलना शुरू कर रहे हैं उनमें से कई विशेष अभ्यास के साथ सहनशक्ति विकसित करने में रुचि रखते हैं। जटिल जो स्वास्थ्य क्षमता में सुधार करता है, में कई प्रजातियां होती हैं व्यायाम। यह आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है आवश्यक परिणाम तुलनात्मक कम समय। अधिकांश अभ्यासों को अनिवार्य यात्रा जिम की आवश्यकता नहीं होती है। प्रदर्शन किया गया यह ताजा हवा में या घर पर भी अनुमत है।

प्राप्त करें ऊँचा स्तर सहनशक्ति निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग कर सकती है:

• लंबी दूरी के लिए चलना;
• रस्सी पर कूदता है;
• गति के लिए तैरना;
• प्रेस के लिए व्यायाम;
• पुल अप व्यायाम;
• पुश अप;
• स्की चलना;
• साइकिल चलाना;
• पावर क्लासेस (डंबेल या बारबेल के साथ)।

अपने विवेकानुसार व्यायाम की अनुमति है। उदाहरण के लिए, आप सबसे कुशलतापूर्वक विकासशील सहनशक्ति का उपयोग कर सकते हैं। लोड का प्रकार - एरोबिक वर्कआउट्स। यह एक रन या खेल चलना हो सकता है।

घर पर, आपको अपने अभ्यास का सेट विकसित करना चाहिए: आप प्रेस को मजबूत करने के लिए पुशअप, कसने, स्क्वाट्स और असाइनमेंट को जोड़ सकते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण नियम है: लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं और स्केच गति में अभ्यास करें। कब्जे की तीव्रता में तेज वृद्धि अच्छी तरह से अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।

1. सबसे पहले, अपरिपक्व जीव चोट से मजबूत है।
2. दूसरा, भारी भार मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है और अपने कसरत को जारी रखने की अनुमति नहीं देता है, जिससे शून्य के सभी प्रयासों को कम किया जाता है।

चलने के साथ सहनशक्ति में सुधार

शायद सबसे किफायती और प्रभावी ढंग से बढ़ते सहनशक्ति प्रकार का भार चल रहा है। लेकिन प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे चलाना है।

चलने में सहनशक्ति का विकास करना मतलब है कि जल्दी और लंबी दूरी पर चलना सीखें। इसे कैसे प्राप्त करें? चल रहे व्यायाम कुछ नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है। नियमित रूप से संलग्न होना आवश्यक है, धीरे-धीरे जॉग की तीव्रता और अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है। लैंडिंग लोड से चलने में प्रशिक्षण स्टैमिना की शुरुआत की आवश्यकता है। यदि आप खेल में एक नवागंतुक हैं, तो पहले सप्ताह में 2-3 बार एक दिन में 1 किमी से अधिक नहीं चलाने की सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर को अधिभार न सके और मांसपेशियों के तनाव, जोड़ों, दिल और जहाजों को उजागर न करें ।

जो लोग जानना चाहते हैं कि दौड़ते समय धीरज बढ़ाने के लिए, इसे याद किया जाना चाहिए सर्वोत्तम प्रकार इस तरह की शारीरिक गतिविधि अंतराल जॉगिंग और जॉगिंग है।

अंतराल चलाता है विभिन्न गति पर चलने वाले अभ्यासों का एक वैकल्पिक निष्पादन। उदाहरण के लिए, आप 500 मीटर कायर चला सकते हैं, फिर एक सांस लें, 500 मीटर के अगले चरण को जल्दी से पारित करें, और फिर अधिकतम गति के साथ 500 मीटर को पार करें। रनिंग कायर - औसत गति पर एक आंदोलन जो आपको कम लागत पर बड़ी दूरी के माध्यम से जाने की अनुमति देता है भुजबल। मार्ग की अवधि में एक क्रमिक वृद्धि पूरी तरह से धीरज को प्रशिक्षित करती है और बाद में भी दूर करने में मदद करती है लंबी दूरी, और एक ही समय में थकान की भावनाएं लगभग कभी उत्पन्न नहीं होती हैं।

धीरज पर चलना इस गुणवत्ता के विकास के लिए अन्य अभ्यासों से निकटता से जुड़ा हुआ है, इसलिए यह व्यापक रूप से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है: यह दृष्टिकोण वांछित परिणामों को बहुत तेज़ी से प्राप्त करना संभव बना देगा।

एक उच्च सहनशक्ति जीव कैसे प्रदान करें? यह पहली नज़र में एक कठिन सवाल यह स्पष्ट और स्पष्ट उत्तर है: प्रशिक्षण, प्रशिक्षण और कसरत फिर से। और निश्चित रूप से, आपको जीवन के सही तरीके के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि अच्छा स्वास्थ्य खेल रहा है। अंतिम भूमिका सहनशक्ति में सुधार करने में।