चक्रीय अभ्यास से संबंधित क्या है। लोड शीतलन सिद्धांत: प्रशिक्षण अवधि। चक्रीय अभ्यास के उदाहरण

खेल अभ्यास के दो बड़े समूह हैं। पहले समूह के अभ्यास के लिए, बहुत बड़े शारीरिक परिश्रम को अग्रणी शारीरिक प्रणालियों के लिए बेहद उच्च अनुरोधों की विशेषता है और बिजली, गति या धीरज के रूप में इस तरह के मोटर भौतिक गुणों की सीमा अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। ऐसे अभ्यासों में सभी प्रकार के एथलेटिक्स, तैराकी, स्कीइंग और शामिल हैं स्केटिंग, रोइंग, स्पोर्ट्स गेम्स, मार्शल आर्ट्स इत्यादि। दूसरे समूह में तकनीकी अभ्यास शामिल हैं: ऑटो, मोटरस्पोर्ट, नौकायन, स्लेज, पैराशूट, घुड़सवार, विमान और डेल्टैपलिज़्म। अंतरिक्ष में एक एथलीट की आंदोलन पहली बार अभ्यास करते समय, सबसे अधिक समूह मुख्य रूप से आंतरिक (मांसपेशी) बलों के कारण किया जाता है।

तकनीकी अभ्यास करते समय, एथलीट का आंदोलन मुख्य रूप से बाहरी (गैर-पेशी) बलों के कारण होता है: इंजन इंजन (मोटर रेसिंग में) का जोर, गुरुत्वाकर्षण बल (धूप, पैराशूट), वायु प्रवाह की ताकतों (नौकायन, विमान और deltaplaneurism में)। तकनीकी अभ्यासों में सफलता बहुत अधिक निर्धारित है तकनीकी उपकरण (घुड़सवारी खेल में - घोड़े के गुण) और उनके स्वामित्व की डिग्री। इन खेल अभ्यासों को विशिष्ट मनोविज्ञान संबंधी कार्यों के एथलीटों में बेहद उच्च विकास की आवश्यकता होती है: ध्यान, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों के पतले समन्वय इत्यादि। एक ही समय में, एक नियम के रूप में तकनीकी खेलों में व्यायाम, ऊर्जा और मांसपेशियों के लिए सीमांत आवश्यकताओं को लागू नहीं करते हैं सिस्टम, वनस्पति सुरक्षा प्रणालियों के साथ-साथ करने के लिए भौतिक गुण: बिजली की ताकत और धीरज।

अभ्यास की समग्र किनेमेटिक विशेषताओं के अनुसार, यानी, पहले समूह के अभ्यास के पाठ्यक्रम की प्रकृति में विभाजित है: पिकनिक:

एक ट्रांसीवर के चक्रीय अभ्यास में चलने और चलने, स्केटिंग और स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, साइकिल चलाना शामिल है। इन अभ्यासों के लिए, आंदोलनों के रूढ़िवादी चक्रों की एक से अधिक पुनरावृत्ति की विशेषता है। साथ ही, न केवल आंदोलनों के समग्र पैटर्न, बल्कि औसत लोड क्षमता या दूरी पर एथलीट (साइकिल, नौकाओं) की गति की गति अपेक्षाकृत स्थिर है। अपवाद बहुत छोटा चक्रीय अभ्यास (दूरी) और किसी भी दूरी का प्रारंभिक खंड है, यानी ओवरक्लॉकिंग की अवधि, जिसके दौरान आंदोलन की गति बहुत महत्वपूर्ण रूप से बदलती है। दूसरे शब्दों में, साइकिल अभ्यास निरंतर संरचनाओं और शक्ति के संबंध में अभ्यास कर रहे हैं। ayiklic:

एसाइक्लिक में ऐसे अभ्यास शामिल हैं, जिसके निष्पादन के दौरान चरित्र नाटकीय रूप से बदलता है मोटर गतिविधि। इस प्रकार के व्यायाम सभी खेल खेल, खेल मार्शल आर्ट्स, फेंकने और कूदते, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यास, पानी और क्षारीय स्कीइंग अभ्यास, स्केटिंग स्केटिंग स्केटिंग हैं। Acyclic अभ्यास के लिए, उनके निष्पादन के दौरान बिजली में तेज परिवर्तन भी विशेषता है। यह न केवल प्रतिस्पर्धी के लिए, बल्कि प्रशिक्षण अभ्यास के लिए भी सच है (उदाहरण के लिए, अलग-अलग गति पर सेगमेंट के बार-बार चल रहा है)।

, 15. गैर-मानक अभ्यास

के लिये गैर मानकआंदोलन उनके निष्पादन की प्रकृति पूरी तरह से उन स्थितियों पर निर्भर है जो वर्तमान में उठी जाती हैं जिनमें उन्हें लागू किया जाना चाहिए। गैर-मानक आंदोलन दो समूहों में विभाजित हैं: मार्शल आर्ट्स और स्पोर्ट्स गेम्स पर।

मार्शल आर्ट्स में, वांछित आंदोलन को चुनने की जटिलता दुश्मन के कार्यों द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसके साथ एथलीट सीधे संपर्क की स्थितियों में होता है। खेल खेलों में कार्यों की जटिलता की डिग्री प्रतिभागियों की संख्या, साइट के आकार, आंदोलन की गति, खेल की अवधि, इसके नियमों द्वारा निर्धारित की जाती है।

सीएल। शब्द: व्यायाम, ओएफपी, मिश्रित, बिजली, चक्रीय, एसिक्लिक, वैज्ञानिक, भौतिकी

परिचय

व्यायाम विभिन्न गति और बाह्य बोझ की परिमाण में किया जाता है। प्रारंभिक स्तर से बदलाव की परिमाण द्वारा अनुमानित शारीरिक कार्यों (ऑपरेशन की तीव्रता) का वोल्टेज बदल रहा है। इसलिए, लेकिन एक चक्रीय प्रकृति (डब्ल्यू या केजे / मिनट में मापा) के संचालन की सापेक्ष शक्ति को एथलीट के शरीर पर वास्तविक शारीरिक बोझ के बारे में फैसला किया जा सकता है।

बेशक, शारीरिक बोझ की डिग्री न केवल मापनीय, सटीक लेखांकन संकेतकों के साथ जुड़ा हुआ है व्यायाम। यह प्रारंभिक पर निर्भर करता है कार्यात्मक अवस्था एथलीट का शरीर, पर्यावरणीय परिस्थितियों से अपने प्रशिक्षण के स्तर से। उदाहरण के लिए, समुद्र तल पर और हाइलैंड्स की स्थितियों में एक ही शारीरिक परिश्रम अलग-अलग शारीरिक बदलाव का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, यदि काम की क्षमता को काफी सटीक रूप से मापा जाता है और अच्छी तरह से डोज किया जाता है, तो सटीक मात्रात्मक लेखांकन के कारण इसकी शारीरिक बदलावों की परिमाण। शारीरिक बोझ का पूर्वानुमान मुश्किल है और एथलीट के शरीर की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति की भविष्यवाणी करना है।

एथलीट के शरीर में अनुकूली परिवर्तनों का शारीरिक मूल्यांकन मांसपेशी कार्य की गंभीरता (काल) के साथ उनके सहसंबंध के बिना असंभव है। शारीरिक बोझ पर शारीरिक अभ्यास को वर्गीकृत करते समय इन संकेतकों को ध्यान में रखा जाता है अलग प्रणाली दोनों शरीर को पूरी तरह से, साथ ही एथलीट द्वारा किए गए कार्य की सापेक्ष क्षमता भी।

आंदोलनों की संरचना

आंदोलन की संरचनाओं के अनुसार, शारीरिक अभ्यास तीन प्रकारों में विभाजित हैं: चक्रीय, एसाइक्लिक और मिश्रित।

1. चक्रीय अभ्यास (चलाना, चलना, रोइंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग, तैराकी) प्रत्येक चक्र के अंतर्गत आंदोलनों के चरणों की पुनरावृत्ति द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, और प्रत्येक चक्र की करीबी अस्तर, उसके बाद और पिछले एक। चक्रीय लोकोमोशन एक लयबद्ध मोटर प्रतिबिंब पर आधारित है जो स्वचालित रूप से प्रकट होता है। इस प्रकार, चक्रीय अभ्यास के सामान्य संकेत हैं:

एक ही चक्र की पुनरावृत्ति की गुणा कई चरणों से मिलकर;

एक चक्र के आंदोलन के सभी चरणों को दूसरे चक्र में दोहराया जाता है;

एक चक्र का अंतिम चरण बाद के चक्र आंदोलन के पहले चरण की शुरुआत है;

2. Acyclic अभ्यास में एक स्पष्ट शुरुआत और अंत है। पुनरावृत्ति पिछले आंदोलन के अंत के साथ अनजाने में जुड़ी नहीं है और बाद के बाद के कारण नहीं बनती है। एसाइक्लिक आंदोलन एक लयबद्ध मोटर प्रतिबिंब पर नहीं बनाए गए हैं, हालांकि उनमें से कुछ को लोकोमोशन (कूदते) में पाया जा सकता है। मांसपेशियों के काम की प्रकृति में खेल एसाइक्लिक आंदोलन मुख्य रूप से बल के अधिकतम आंदोलन और कमी दर से जुड़े होते हैं। वे अक्सर ताकत और गति विकसित करने के उद्देश्य के रूप में कार्य करते हैं। Acyclic आंदोलनों को एक बार मोटर कृत्यों और उनके संयोजनों पर विभाजित किया जा सकता है। शारीरिक अभ्यास, यह मुख्य रूप से संबंधित है, सबसे पहले, कूदते, फेंकने और गुरुत्वाकर्षण उठाने। जिमनास्टिक का व्यापक रूप से एक बार आंदोलनों और कम या कम जटिल संयोजन दोनों का उपयोग किया जाता है।

3. मिश्रित आंदोलनों में चक्रीय और एसाइक्लिक आंदोलन शामिल हैं। तो, लंबाई में कूदने में, अक्लिक कूद चक्रीय रन से पहले है। यह कुछ प्रजातियों पर भी लागू होता है।

परिस्थिति संबंधी व्यायाम।

सख्ती से निरंतर स्थितियों के तहत किए गए शारीरिक अभ्यासों के विपरीत और अच्छी तरह से मजबूत मोटर रूढ़िवादी हैं, इस अभ्यास समूह को अचानक बदलती स्थितियों (स्थितियों) के लिए तत्काल प्रतिक्रिया की विशेषता है। इसमें मार्शल आर्ट्स और स्पोर्ट्स गेम्स शामिल हैं। प्रत्येक में अलग नियमों, कुछ मोटर क्रियाओं - तकनीकों द्वारा परिभाषित कुछ निरंतर स्थितियां हैं, हालांकि, इसका चयन या कार्रवाई मार्शल आर्ट्स या गेम के दौरान विकासशील स्थितियों पर निर्भर करती है। इसके अलावा, एथलीट पहले आंदोलन कर सकते हैं और अप्रत्याशित कर सकते हैं, नए कार्यों को बनाते हैं, अगर वे केवल नियमों के दायरे से आगे नहीं गए थे। मार्शल आर्ट्स और स्पोर्ट्स गेम्स में मुख्य बात सबसे तेज़ और खोजने की आवश्यकता है सही समाधान वर्तमान में स्थिति के बारे में जानकारी और संसाधित की गई जानकारी के आधार पर मोटर कार्य। उदाहरण के लिए, मुक्केबाजों के द्वंद्वयुद्ध में, एथलीट देखता है कि प्रतिद्वंद्वी ने सिर को सीधे झटका लगाया। वह कर सकते हैं: दस्ताने को प्रतिस्थापित करें, अपने दस्ताने को झटका लगाएं, एक पूर्वाग्रह या डॉट बनाएं। इस स्थिति में सफलता एक एथलीट की तकनीकी तैयारी और इसकी मोटर प्रतिक्रिया की गति पर निर्भर करती है।

पावर प्रदर्शन किया।

चक्रीय अभ्यास एथलीटों द्वारा किए गए कार्य की शक्ति से एक दूसरे से भिन्न होते हैं। V.S द्वारा विकसित वर्गीकरण द्वारा चक्रीय अभ्यासों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए: अधिकतम शक्ति जिसमें ऑपरेशन की अवधि 20-30 सेकंड से अधिक नहीं होती है (स्प्रिंट 200 मीटर तक चलता है, 200 मीटर तक चक्रवात, 50 मीटर तक की तैरता है); सबमैक्सिमल पावर, 3-5 मिनट (1500 मीटर रन, तैराकी 400 मीटर, 1000 मीटर तक ट्रैक पर गीता, 3000 मीटर तक बर्फ स्केटिंग चलाना, 5 मिनट तक की रोइंग, आदि); बड़ी शक्ति, निष्पादन का संभावित समय 30 - 40 मिनट तक सीमित है (10,000 मीटर तक चलाएं, साइकिल चलाना, 50 किमी तक साइकिल चलाना दरें, 800 मीटर - दावत तैराकी।, 1500 मीटर - पुरुष, 5 किमी तक चलने वाले खेल , आदि), और एक एथलीट 30-40 मिनट से कई घंटों तक पकड़ सकता है (राजमार्ग साइकल चलाना, मैराथन और सुपरमारफोन रन, आदि)।

वीएस द्वारा प्रस्तावित चक्रीय अभ्यास के वर्गीकरण के आधार पर पावर मानदंड Porphelem (1 9 4 9) बहुत रिश्तेदार है, जो खुद लेखक द्वारा संकेत दिया जाता है। दरअसल, खेल का एक मास्टर चार मिनट की तुलना में 400 मीटर तेज होता है, जो सबमैक्सिमल पावर के क्षेत्र से मेल खाता है, नवागंतुक इस दूरी को 6 मिनट और अधिक में बचाता है, यानी वास्तव में, उच्च शक्ति क्षेत्र से संबंधित काम।

4 पावर जोनों पर चक्रीय काम को अलग करने की विशिष्ट योजनाओं के बावजूद, यह काफी न्यायसंगत है, क्योंकि प्रत्येक जोनों का शरीर पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है और इसका अपना विशिष्ट शारीरिक अभिव्यक्तियां होती हैं। साथ ही, प्रत्येक पावर ज़ोन के लिए, कार्यात्मक परिवर्तनों के सामान्य पैटर्न की विशेषता है, विभिन्न चक्रीय अभ्यासों के विनिर्देशों से थोड़ा जुड़ा हुआ है। यह एथलीट के शरीर पर उचित भार के प्रभाव के सामान्य विचार को बनाने के लिए कार्य की क्षमता का मूल्यांकन करना संभव बनाता है।

कई कार्यात्मक परिवर्तन, विभिन्न प्रकार की क्षमता की विशेषता, बड़े पैमाने पर कामकाजी मांसपेशियों में ऊर्जा परिवर्तन की प्रगति से संबंधित हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशी ऑपरेशन के लिए ऊर्जा की रिहाई एनारोबिक और एरोबिक प्रतिक्रियाओं द्वारा सुनिश्चित की जाती है। मांसपेशी संकुचन के लिए ऊर्जा का प्रत्यक्ष स्रोत एटीपी (एनारोबिक प्रतिक्रिया) का पतन होता है, जो मायोसिन के साथ इस पदार्थ की बातचीत के परिणामस्वरूप होता है। लेकिन मांसपेशियों में एटीपी के शेयर सीमित हैं और दीर्घकालिक कार्य केवल क्रिएटिन फॉस्फेट और ग्लाइकोजनोलिसिस की एक साथ संयोजन की स्थिति के तहत संभव है। हालांकि, एटीपी का एक एनारोबिक रिस्पॉननेट इस तथ्य के कारण दीर्घकालिक कार्य प्रदान नहीं कर सकता है कि इसके साथ अपूर्ण विनिमय उत्पादों की बड़ी मात्रा के संचय और विशेष रूप से, लैक्टिक एसिड, जो मांसपेशी गतिविधि को कम कर सकता है और काम की समाप्ति का कारण बन सकता है । इसलिए, लंबे समय तक काम करने के लिए एरोबिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, यानी सेलुलर श्वास। यह कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली (एक निश्चित सीमा तक) के लाभ के कारण अभ्यास के दौरान शरीर के ऑक्सीजन समर्थन के आधार पर निर्भर करता है। चक्रीय कार्य के दौरान एनारोबिक और एरोबिक प्रक्रियाओं की भागीदारी का हिस्सा इसकी क्षमता से निर्धारित होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक बिजली क्षेत्र से दूसरे में संक्रमण के साथ, मांसपेशी गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति में एक ही तेज संक्रमण हैं। हकीकत में वास्तविकता में हैं, लेकिन एक पावर जोन से आगे बढ़ते समय, कामकाजी मांसपेशियों की एनारोबिक आपूर्ति की मात्रा में लगभग एक रैखिक कमी होती है और शरीर में एरोबिक परिवर्तनों की मात्रा में समान वृद्धि होती है। मध्यम शक्ति का संचालन करते समय, एनारोबिक और एरोबिक प्रक्रियाओं का सापेक्ष संतुलन हासिल किया जाता है।

विभिन्न रिश्तेदार शक्ति के कार्यों की शारीरिक विशेषताओं (वी.एस. फारफेल, बैंकर, टेलर, एनआई वोल्कोव, रॉबिन्सन, वीएम ज़ोकीओस्की के अनुसार)

अधिकतम शक्ति क्षेत्र।

इस काम की इस क्षमता को एथलीट की अधिकतम शारीरिक संभावना की उपलब्धि से विशेषता है। इसके लिए कंकाल की मांसपेशियों में ऊर्जा आपूर्ति के अधिकतम आंदोलन की आवश्यकता होती है, जो विशेष रूप से एनारोबिक प्रक्रियाओं के साथ हो सकती है। लगभग सभी काम मैक्रोहाइड्स के क्षय और केवल आंशिक रूप से ग्लाइकोजनोलिसिस के खर्च पर किए जाते हैं, क्योंकि यह ज्ञात है कि मांसपेशियों में पहली कटौती लैक्टिक एसिड के गठन के साथ होती है।

उदाहरण के लिए, रक्त सर्किट के 100 मीटर कम समय के दौर में, काम की अवधि। यह कामकाजी मांसपेशियों के ऑक्सीजन को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त रूप से असंभवता का संकेत है।

अल्पकालिक कार्य के कारण, वनस्पति प्रणालियों का काम व्यावहारिक रूप से पूरा करने का समय नहीं है। आप केवल लोकोमोटर संकेतकों (गति वृद्धि, टेम्पो और शुरुआत के बाद कदम की लंबाई) पर मांसपेशी प्रणाली के पूर्ण कार्य के बारे में बात कर सकते हैं।

कम समय के कारण, शरीर में कार्यात्मक बदलाव छोटे होते हैं, और उनमें से कुछ खत्म होने के बाद बढ़ते हैं।

अधिकतम शक्ति का संचालन रक्त और मूत्र की संरचना में मामूली परिवर्तन का कारण बनता है। लैक्टिक एसिड की रक्त सामग्री में एक अल्पकालिक वृद्धि (70-100 मिलीग्राम% तक) मनाई जाती है, जो कि जमा किए गए रक्त के समग्र परिसंचरण के लिए बाहर निकलने के कारण हीमोग्लोबिन प्रतिशत में मामूली वृद्धि, चीनी सामग्री में कुछ वृद्धि हुई है। उत्तरार्द्ध शारीरिक परिश्रम के बजाय, अधिक भावनात्मक पृष्ठभूमि (प्रतिनिधित्व) के कारण होता है। मूत्र में, प्रोटीन के निशान का पता लगाया जा सकता है। समाप्त होने के बाद दिल की दर 150-170 और अधिक शॉट प्रति मिनट तक आती है, रक्तचाप 150-180 मिमी तक बढ़ता है। आरटी। कला।

अधिकतम शक्ति के संचालन के दौरान श्वास थोड़ा बढ़ता है, लेकिन बड़े ऑक्सीजन ऋण के परिणामस्वरूप लोड के पूरा होने के बाद काफी बढ़ता है। इसलिए, खत्म होने के बाद हल्के वेंटिलेशन प्रति मिनट 40 या अधिक लीटर तक बढ़ सकते हैं।

ऑक्सीजन अनुरोध की मात्रा सीमा मूल्यों तक पहुंच जाती है, 40 लीटर तक पहुंच जाती है। हालांकि, यह एक पूर्ण मूल्य नहीं है, लेकिन एक मिनट के लिए गणना की गई, यानी इस शक्ति को करने के लिए शरीर की क्षमता से अधिक समय के लिए। काम के अंत में, परिणामस्वरूप बड़े ऑक्सीजन ऋण के कारण, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली का कार्य कुछ समय के लिए बढ़ाया जाता है। उदाहरण के लिए, स्प्रिंट दूरी चलाने के बाद गैस एक्सचेंज 30-40 मिनट के बाद सामान्य हो जाता है। इस समय के दौरान, यह मुख्य रूप से कई अन्य कार्यों और प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए पूरा किया जाता है।

सबमैक्सिमल पावर ज़ोन।

अधिकतम शक्ति के संचालन के विपरीत, इसके साथ, लंबे समय तक लोड, रक्त परिसंचरण और सांस लेने में तेज वृद्धि हुई है। यह शारीरिक काम के समय एक महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन की मांसपेशियों को डिलीवरी प्रदान करता है। ऑक्सीजन की खपत सीमा के संचालन के 3-5 मिनट के अंत तक पहुंच जाती है या उनके करीब होती है। (5-6 लीटर प्रति मिनट)। मिनट रक्त की मात्रा 25-30 लीटर तक बढ़ जाती है। हालांकि, इसके बावजूद, इस पावर ज़ोन में ऑक्सीजन अनुरोध अधिक वास्तविक ऑक्सीजन खपत के रूप में हो जाता है। यह 25-26 एल / मिनट आता है। नतीजतन, ऑक्सीजन ऋण का पूर्ण मूल्य 20 या अधिक लीटर तक पहुंचता है, यानी अधिकतम संभावित मूल्य। ये आंकड़े इंगित करते हैं कि शरीर में सबमैक्सिमल पावर के संचालन के दौरान, हालांकि कम हद तक, स्प्रिंट दूरी के मुकाबले, ऊर्जा की रिहाई में एनारोबिक प्रक्रियाएं एरोबिक पर प्रबल होती हैं। मांसपेशियों में तीव्र ग्लाइकोजनोलिसिस के परिणामस्वरूप, रक्त में बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड जमा होता है। रक्त में, इसकी सामग्री 250 या अधिक मिलीग्राम% तक पहुंच जाती है, जो अम्लीय पक्ष (7.0-6.9 तक) में रक्त पीएच की तेज शिफ्ट का कारण बनती है। मांसपेशियों में प्लाज्मा में पानी के संक्रमण और अलगाव के दौरान इसके नुकसान के परिणामस्वरूप, इसमें ओस्मोटिक दबाव में वृद्धि एसिड-क्षारीय संतुलन के तेज कतरनी से जुड़ जाती है। यह सब केंद्रीय के संचालन के दौरान प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है तंत्रिका प्रणाली और मांसपेशियों, उनके प्रदर्शन में गिरावट का कारण बनता है।

इस पावर जोन की विशेषता यह है कि कुछ कार्यात्मक बदलाव काम की पूरी अवधि में बढ़ते हैं, सीमा मूल्यों तक पहुंचते हैं (रक्त में लैक्टिक एसिड की सामग्री, क्षारीय रक्त आरक्षित, ऑक्सीजन ऋण इत्यादि में कमी)।

कार्डियक आवृत्ति 190-220 मिमी एचजी तक पहुंच जाती है। कला।, आसान वेंटिलेशन 140-160 एल / मिनट तक बढ़ता है। सबमैक्सिमल पावर परिचालित होने के बाद, शरीर में कार्यात्मक बदलाव 2-3 घंटे के भीतर समाप्त हो जाते हैं। तेजी से रक्तचाप कम हो गया। दिल के संक्षिप्त नाम और गैस विनिमय संकेतकों की आवृत्ति बाद में सामान्यीकृत होती है।

बड़े बिजली क्षेत्र।

काम के इस पावर ज़ोन में, 30-40 मिनट तक चलने, सभी मामलों में काम की अवधि पूरी तरह से पूरी हो जाती है और कई कार्यात्मक संकेतक तब इसे खत्म करने के लिए हासिल करके प्राप्त स्तर पर स्थिर होते हैं।

काम के बाद हृदय गति 170-190 शॉट प्रति मिनट है, मिनट रक्त की मात्रा 30-35 लीटर की सीमा में है, प्रकाश वेंटिलेशन प्रति मिनट 140-180 लीटर पर निर्धारित है। इस प्रकार, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली अपनी क्षमताओं की सीमा (या लगभग सीमा पर) पर काम करती है। हालांकि, इस क्षेत्र में काम की क्षमता कुछ हद तक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति के स्तर से अधिक है। और यद्यपि ऑक्सीजन की खपत 5-6 लीटर प्रति मिनट तक इस काम को करने पर बढ़ सकती है, फिर भी ऑक्सीजन स्टॉक इन आंकड़ों से अधिक है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन ऋण में धीरे-धीरे वृद्धि होती है, विशेष रूप से दूरी के अंत तक मूर्त। अपेक्षाकृत छोटे ऑक्सीजन ऋण (ऑक्सीजन अनुरोध का 10-15%) पर कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणालियों के संकेतकों का स्थिरीकरण स्पष्ट (झूठी) स्थिर स्थिति के रूप में इंगित किया जाता है। उच्च शक्ति के संचालन के दौरान एरोबिक प्रक्रियाओं के विशिष्ट गुरुत्वाकर्षण में वृद्धि के कारण, एथलीटों के खून में सबमैक्सिमल पावर का उपयोग करते समय थोड़ा छोटे बदलाव होते हैं। इस प्रकार, लैक्टिक एसिड की सामग्री 200-220 मिलीग्राम% तक पहुंच जाती है, पीएच को 7.1-7.0 में स्थानांतरित कर दिया जाता है। उच्च शक्ति के संचालन में थोड़ा छोटा स्तन कैंसर की सामग्री इसके विसर्जन (गुर्दे और पसीना ग्रंथियों) से जुड़ी हुई है। रक्त परिसंचरण और श्वसन अंगों की गतिविधि उच्च शक्ति के काम के अंत तक एक लंबे समय तक बढ़ी है। इसमें कम से कम 5-6 घंटे लगते हैं, ताकि ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाए और होमियोस्टेसिस को पुनर्स्थापित किया गया हो।

मध्यम शक्ति का क्षेत्र।

मध्यम शक्ति के गतिशील संचालन की एक विशेषता विशेषता एक वास्तविक स्थिर राज्य (ए हिल) की शुरुआत है। इसके तहत ऑक्सीजन अनुरोध और ऑक्सीजन खपत के बीच एक समान अनुपात है। नतीजतन, ऊर्जा की रिहाई मुख्य रूप से ग्लाइकोजन मांसपेशियों में ऑक्सीकरण के कारण यहां जाती है। इसके अलावा, केवल क्षमता के इस क्षेत्र में, इसकी अवधि के कारण, ऊर्जा का स्रोत लिपिड है। मांसपेशी गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति में प्रोटीन का ऑक्सीकरण भी शामिल नहीं किया गया है। इसलिए, फिनिश लाइन (या दूरी के अंत में) के तुरंत बाद ग्रोमेट का श्वास गुणांक आमतौर पर एक से भी कम होता है।

चरम दूरी पर ऑक्सीजन की खपत की परिमाण हमेशा उनके अधिकतम मूल्य (70-80% पर) के नीचे स्थापित की जाती है। हृदय विज्ञान प्रणाली में कार्यात्मक बदलाव उच्च शक्ति के संचालन के दौरान मनाए गए लोगों की तुलना में काफी कम हैं। दिल की दर, आमतौर पर प्रति मिनट 150-170 शॉट से अधिक नहीं होती है, मिनट रक्त की मात्रा 15-20 लीटर होती है, हल्की वेंटिलेशन 50-60 एल / मिनट होता है। काम की शुरुआत में लैक्टिक एसिड के खून में सामग्री उल्लेखनीय रूप से बढ़ी है, 80-100 मिलीग्राम% तक पहुंच गई है, और फिर सामान्य तक पहुंचती है। इस पावर जोन की एक विशेषता हाइपोग्लाइसेमिया का आक्रामक है, आमतौर पर काम की शुरुआत से 30-40 मिनट के बाद विकसित होती है, जिसमें दूरी के अंत तक रक्त शर्करा सामग्री को 50-60 मिलीग्राम% तक कम किया जा सकता है। 1 सीयू में ल्यूकोसाइट्स के अपरिपक्व रूपों की उपस्थिति के साथ एक स्पष्ट ल्यूकोसाइटोसिस भी है। मिमी 25-30 हजार तक पहुंच सकता है।

एड्रेनल ग्रंथियों की कॉर्टिकल परत का कार्य एथलीटों के उच्च प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। तीव्र शारीरिक परिश्रम को अनलॉक करें ग्लूकोकोर्टिकोइड्स का गठन बढ़ाना। जब प्रारंभिक लाभ के बाद, मध्यम शक्ति का संचालन, प्रारंभिक लाभ के बाद, इन हार्मोन (ए वायरस) के उत्पाद होते हैं। इसके अलावा, कम तैयार एथलीटों में, यह प्रतिक्रिया विशेष रूप से व्यक्त की जाती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैराथन दूरी के चलते या भारोत्तोलन पर काबू पाने के काम के दौरान, ऑक्सीजन की खपत कुछ हद तक ऑक्सीजन अनुरोध में वृद्धि के साथ है और एक छोटा ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जो संक्रमण के दौरान चुकाया जाता है लगातार काम की शक्ति। मैराथनपर्स का ऑक्सीजन ड्यूटी भी स्पिनिश त्वरण के कारण दूरी के अंत में होती है। मध्यम शक्ति का संचालन करते समय, प्रचुर मात्रा में पसीने के कारण, शरीर द्वारा बहुत सारे पानी और लवण खो जाते हैं, जो पानी-नमक संतुलन के विकारों का कारण बन सकते हैं और प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। इस काम के बाद बढ़ी हुई गैस विनिमय घंटों के लिए मनाया जाता है। सामान्य ल्यूकोसाइट फॉर्मूला और प्रदर्शन की बहाली कई दिनों तक जारी है।

ग्रंथसूची:

ज़िन्चर वीएम प्रयोगशाला कार्य शारीरिक व्यायाम फिजियोलॉजी में: ट्यूटोरियल भौतिक संस्कृति / ईडी के संकाय के छात्रों के लिए। वी.पी. Krylova.-ulan-ude: बीएसयू, 1 99 6. -9 2 सी।

फोमिन एनए। मानव मनोविज्ञान। - एम।: ज्ञान; व्लादोस, 1 99 5.- 416 पी।

Acyclic आंदोलन समग्र, पूर्ण मोटर कृत्यों हैं जो एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं। अक्लिक। आंदोलनों को सापेक्ष अल्पकालिक प्रदर्शन और रूपों की आपातकालीन किस्मों द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। काम की प्रकृति से, यह मुख्य रूप से व्यायाम है, सबसे अधिक संगठित शक्ति और मांसपेशी संकुचन की गति। व्यक्तिगत एसाइक्लिक आंदोलनों के बीच कोई कार्बनिक संचार नहीं है, भले ही वे एक निश्चित अनुक्रम में किए जाते हैं। एसाइक्लिक मोशन की पुनरावृत्ति इसके सार को नहीं बदलती है, इसे चक्रीय में नहीं बदलती है।

Acyclic आंदोलन साथ ही चक्रीय, विशेषता लय, यानी, आंदोलन के मुख्य हिस्सों पर जोर देने के साथ व्यक्तिगत चरणों, विभिन्न अवधि और प्रयासों का नियमित अनुक्रम। Acyclic अभ्यास एक बार मोटर कृत्यों और उनके संयोजनों, दोनों शक्ति और गति बल अभ्यास दोनों में बांटा गया है। वे जिमनास्टिक, एक्रोबेटिक्स, मुक्केबाजी, रॉड, स्पोर्ट्स गेम जैसे खेल के साधनों का मुख्य शस्त्रागार बनाते हैं।

गठन एसाइक्लिक अभ्यास के प्रदर्शन में मोटर कौशल इस तथ्य के कारण मुश्किल है कि मानक में उनके पुनरुत्पादन को दोहराया गया, अपरिवर्तित रूप व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के पूर्ण और समायोजन, विनियामक कार्य।

एक संघर्ष, मुक्केबाजी, खेल के खेल, एक लंबी प्रक्रिया के रूप में ऐसे खेलों में यातायात प्रबंधन के सतत, स्वचालित रूपों का गठन। और हम समग्र संयोजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (इस मामले में स्वचालितता अवांछनीय है), लेकिन व्यक्तिगत तकनीकी तकनीकों के बारे में, ऑटोमेटिज़्म की डिग्री को लाने के लिए है महत्वपूर्ण स्थिति खेल महारत का विकास।

व्यक्ति से, जो मस्तिष्क की विश्लेषणात्मक सिंथेटिक गतिविधि के परिणामस्वरूप स्वचालित आंदोलन बन गया है, नए मोटर कृत्यों का गठन किया जा सकता है - कौशल। वे मौजूदा कौशल का यांत्रिक संबंध नहीं हैं।

कार्यात्मक रूप से स्थिर पारंपरिक कनेक्शन, कौशल में संयुक्त, एक नए आंदोलन में यांत्रिक रूप से चालू न करें। उनका पुनर्गठन होता है, एक असाधारण सांख्यिकीय औसत जो नई स्थितियों को पूरा करता है। हालांकि, बाहरी स्थितियां केवल मोटर प्रतिक्रिया को पूर्व निर्धारित करती हैं। चक्रीय और एसाइक्लिक आंदोलनों के तत्वों के संचार की विधि की तार्किक व्यवहार्यता शरीर द्वारा बड़े गोलार्धों की परत की अग्रणी भूमिका के साथ निर्धारित की जाती है।

"मानव शरीर विज्ञान", एनए। फोमिन

ऊर्जा विनिमय की विशेषताएं। मध्यम शक्ति के संचालन में चक्रीय अभ्यास शामिल हैं जो 30 से 40 मिनट से अधिक चल रहे हैं, अपेक्षाकृत कम गति के साथ प्रदर्शन किया जाता है। मध्यम शक्ति के संचालन का क्षेत्र 20 से 42 किमी, खेल पैदल चलने - 10 से 50 किमी तक, साइकल चलाना - 50 से 200 किमी तक, तैराकी - 5 से चल रहा है ...

मध्यम शक्ति का संचालन उपमहाद्वीपीय शक्ति का उपयोग करते समय कम तीव्र होता है, फ़ंक्शन में बदलाव करता है कार्डियो-संवहनी प्रणाली। हृदय गति औसत 150 - 170 डिग्री सेल्सियस / मिनट है। त्वरण पर, यह 180 - 1 9 0 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक बढ़ जाता है। मध्यम शक्ति का समान प्रदर्शन एक किफायती हृदय गतिविधि के साथ है। 160 से 180 ओटी / मिनट तक दिल की कटौती की आवृत्ति पर ...

मध्यम शक्ति का प्रदर्शन रक्त निर्माण तत्वों के रूप में महत्वपूर्ण परिवर्तन के साथ है। ल्यूकोसाइट फॉर्मूला में परिवर्तन अक्सर न्यूट्रोफिल की संख्या में वृद्धि की विशेषता है। प्रशिक्षण की अपर्याप्त डिग्री के साथ, मियोजेनिक ल्यूकोसाइटोसिस का पुनर्जागरण चरण मनाया जा सकता है। इस मामले में, न्यूट्रोफिल की संख्या तेजी से बढ़ जाती है, योसिनोफिल पूरी तरह से गायब हो जाते हैं, और ल्यूकोसाइट्स के अपरिपक्व रूप दिखाई देते हैं। लंबे समय तक, थकाऊ काम की असंगतता के परिणामस्वरूप ...

चक्रीय एरोबिक अभ्यासों में कुंजी जीवन-सहायक प्रणालियों की बैकअप क्षमताओं को बढ़ाने की एक अनूठी क्षमता है। चक्रीय एरोबिक अभ्यास के कब्जे में स्वास्थ्य प्रभाव की गंभीरता की प्रकृति और डिग्री उन्हें मनोरंजक शारीरिक संस्कृति का एक अनिवार्य साधन बनाती है। सबसे पहले, कोरोनरी हृदय रोग (आईबीएस) के खिलाफ एरोबिक अभ्यास की सुरक्षात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। एरोबिक अभिविन्यास के नियमित मांसपेशी संचालन के साथ, वसा (लिपिड) चयापचय और रक्तचाप सामान्यीकृत होता है। मध्य आयु वर्ग के लोगों में व्यक्त प्रभाव तीन महीने के व्यवस्थित रन (सप्ताह में 3 बार 30 मिनट) के बाद हासिल किया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि 12 महीने के बाद 60 वर्षीय गैर-निगरानी वाले पुरुष नियमित रूप से चल रहे हैं (सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 3-4 बार), लिपिड चयापचय में अनुकूल परिवर्तन व्यक्त किए गए। चक्रीय अभ्यास का उपयोग करके, रक्तचाप में वृद्धि से जुड़े कोरोनरी बीमारियों के जोखिम को कम करने या पूरी तरह से कम करना संभव है। 5-8 मिमी आरटी द्वारा औसत पर रक्तचाप कम हो गया। कला। यह 14 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद मनाया जाता है (सप्ताह में 3 बार 3 बार चलता है)। यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के साथ धावकों की तुलना करते हैं, तो उच्च और निम्न घनत्व लिपिड के स्तर में अंतर, साथ ही कोलेस्ट्रॉल 50% तक पहुंच सकता है। वास्तविक व्यायाम मूल्य वरिष्ठ आयु समूहों के लिए विशेष रूप से बड़ा है। लेकिन अधिक युवा लोगों को भी एरोबिक ऊर्जा उत्पादन स्रोतों में सुधार करने की आवश्यकता है। विशेष बायोकेमिकल अध्ययनों ने लोगों को रक्त में दीर्घकालिक चलने वाले अनुभव के साथ पाया है ऊंचा स्तर एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ पदार्थ। जैविक एंटीऑक्सीडेंट एंटी-कैंसर समारोह करते हैं। वे कोशिकाओं के अनुवांशिक तंत्र को जहरीले पदार्थों से क्षति से बचाते हैं, जिससे सेल उत्परिवर्तन को रोकता है। अमेरिकी ओन्कोलॉजिकल सोसाइटी द्वारा शारीरिक प्रशिक्षण की निवारक प्रभावशीलता पर जोर दिया जाता है, जिसने 1 9 85 से ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में शारीरिक प्रशिक्षण की सिफारिश की।

चक्रीय व्यायाम की एक विशेषता लोड को निपटाने की सुविधा है। यह अपने परिष्कृत दूरी और गति के साथ बदलता है। सभी लोड पैरामीटर सटीक मानकीकरण के लिए उपयुक्त हैं, जो मांसपेशियों के काम प्रदान करने वाले अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक तनाव की डिग्री का अनुमान लगाना संभव बनाता है। एरोबिक अभ्यास की गंभीरता का आकलन करने की विधि भी अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। लोड नियंत्रण को विशेष कौशल और उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह हृदय गति को मापने और तर्कसंगत मात्रा को सहसंबंधित करने के लिए पर्याप्त है, मांसपेशियों की तीव्रता उनके प्रावधान के लिए शरीर की लागत के साथ काम करती है।

लेकिन अ विभिन्न प्रकार चक्रीय अभ्यास मोटर एक्ट की संरचना और इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष बाहरी स्थितियों द्वारा एक दूसरे से भिन्न होते हैं। कल्याण शारीरिक संस्कृति में उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय एरोबिक अभ्यासों के विनिर्देशों पर विचार करें।

चक्रीय अभ्यास के सबसे सुलभ दृश्य चल रहे हैं और चल रहे हैं। वे प्राकृतिक मोटर रूढ़िवादी पर आधारित हैं और प्रौद्योगिकी की विशेष शिक्षा की आवश्यकता नहीं है। आप न्यूनतम स्तर के साथ ट्रेन कर सकते हैं शारीरिक तैयारी। इसके लिए विशेष हैं प्रशिक्षण कार्यक्रम चलने और चलाने के संयोजन से लोड में धीरे-धीरे वृद्धि। चिकित्सा contraindications की सूची भी न्यूनतम है, यहां तक \u200b\u200bकि चलने और बीमारियों का इलाज करने के लिए दौड़ने की परवाह भी संभव है। केवल "सभी मौसम" अभ्यास, जो इसके अलावा, एक विशेष सूची और उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

एरोबिक व्यायामों में शामिल हैं बड़ी विविधता मोटर क्रियाएं जो ऊर्जा आपूर्ति की एरोबिक प्रकृति को जोड़ती हैं। मनोरंजात्मक भौतिक संस्कृति के ढांचे में, केवल ऐसे एरोबिक अभ्यास उचित हैं, जिन्हें लंबे समय तक किया जा सकता है और एक बड़े मांसपेशी समूह (लगभग 2/3 के काम) को कवर किया जा सकता है मांसल द्रव्यमान तन)।

स्की पर तैरना और चलना शारीरिक फिटनेस के स्तर तक अधिक "मांग" कर रहा है। मनोरंजक कसरत के तरीके में इन अभ्यासों के प्रदर्शन के लिए विशिष्ट, गैर-स्टेरोटाइप मोटर क्रियाओं के विकास की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रौद्योगिकी के विकास का स्तर कौशल के रूप में तय किया जाना चाहिए। अन्यथा, अपरिमेय तकनीकों के कारण लोड क्षमता अधिक होगी। एक विशिष्ट विशेषता इस प्रकार के व्यायाम मांसपेशी काम करने के लिए विशेष बाहरी स्थितियां हैं, जो उनके स्वास्थ्य मूल्य को बढ़ा सकते हैं।

तैराकी के मामले में, संगत स्वास्थ्य कारक जल माध्यम है। पहले से ही पानी में रहना (किसी भी आंदोलनों के बिना) ऊर्जा खपत में 50% (बाकी के स्तर की तुलना में) में वृद्धि का कारण बनता है, पानी की मोटाई में शरीर को बनाए रखने के लिए पहले से ही 2 - 3 बार ऊर्जा खपत में वृद्धि की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी की थर्मल चालकता हवा से 25 गुना अधिक है, और श्वसन कृत्यों के कार्यान्वयन को छाती पर दबाव बढ़ाना मुश्किल है। 1 मीटर की दूरी पर पानी के उच्च प्रतिरोध के कारण समान गति से चलने की तुलना में 4 गुना अधिक ऊर्जा खर्च की गई। रीढ़ और जोड़ों पर दबाव की व्यावहारिक अनुपस्थिति, शरीर की क्षैतिज स्थिति आपको समर्थन और लिगमेंट के कुछ विकारों में तैराकी का उपयोग करने की अनुमति देती है। आवश्यक मनोरंजन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, तैराकी को लंबे समय तक बनाए रखा जाना चाहिए, जिसमें हृदय गति प्रशिक्षण प्रभाव की इष्टतम सीमा में है। यह केवल तभी संभव होता है जब महारत हासिल होता है उचित तकनीक तैराकी।

स्की पर एक कल्याण प्रशिक्षण चलने में आवेदन केवल उचित जलवायु स्थितियों पर संभव है। नियमित स्कीइंग में शीत प्रतिरोध में काफी वृद्धि हुई है। स्की पर चलते समय चलने और तैराकी के विपरीत, लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह मौका नहीं है कि एरोबिक्स के संस्थापक के संस्थापक पहले स्थान पर चलते हैं, यह चलाने से भी अधिक है। स्कीइंग तकनीक तैराकी से तेज महारत हासिल की जाती है। हालांकि, नौसिखिया मध्य और पुरानी उम्र के लिए कुछ कठिनाइयों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

सीएल। शब्द: तरीके, ओएफपी, वैज्ञानिक, प्रशिक्षण, व्यायाम, शरीर विज्ञान, चक्रीय, ऐसिक्लिक, पावर, लोड, एरोबिक, एनारोबिक

प्रशिक्षण चक्रों का विकास

खेल अभ्यास का शारीरिक वर्गीकरण

सभी खेल अभ्यास को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
व्यायाम के लिए पहला समूह यह बहुत बड़े (प्रतिस्पर्धा में - सीमा) शारीरिक परिश्रम से विशेषता है जो अग्रणी शारीरिक प्रणालियों के लिए असाधारण रूप से उच्च अनुरोध करता है और शक्ति, गति या धीरज के रूप में इस तरह के मोटर भौतिक गुणों की सीमा अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। इस तरह के अभ्यासों में सभी प्रकार के एथलेटिक्स, तैराकी, स्कीइंग और स्केटिंग, रोइंग, स्पोर्ट्स गेम्स, मार्शल आर्ट इत्यादि शामिल हैं।
दूसरा समूह तकनीकी अभ्यास मेकअप करें: ऑटो, मोटरस्पोर्ट, नौकायन, स्लेज, पैराशूट, घुड़सवार, विमानन और डेल्टैपलिज़्म। अंतरिक्ष में एक एथलीट की आंदोलन पहली बार अभ्यास करते समय, सबसे अधिक समूह मुख्य रूप से आंतरिक (मांसपेशी) बलों के कारण किया जाता है। तकनीकी अभ्यास करते समय, एथलीट का आंदोलन मुख्य रूप से बाहरी (गैर-पेशी) बलों के कारण होता है: इंजन इंजन (मोटर रेसिंग में) का जोर, गुरुत्वाकर्षण बल (धूप, पैराशूट), वायु प्रवाह की ताकतों (नौकायन, विमान और deltaplaneurism में)।
तकनीकी अभ्यासों में सफलता तकनीकी उपकरण (घोड़े के खेल में - घोड़े के गुण) और उनके कब्जे की डिग्री द्वारा निर्धारित की जाती है। इन खेल अभ्यासों को विशिष्ट मनोविज्ञान संबंधी कार्यों के एथलीटों में बेहद उच्च विकास की आवश्यकता होती है: ध्यान, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों के पतले समन्वय इत्यादि। एक ही समय में, एक नियम के रूप में तकनीकी खेलों में व्यायाम, ऊर्जा और मांसपेशियों के लिए सीमांत आवश्यकताओं को लागू नहीं करते हैं सिस्टम, वनस्पति सुरक्षा प्रणालियों के साथ-साथ भौतिक गुणों के लिए: शक्ति और धीरज शक्ति।

अभ्यास की सामान्य किनेमेटिक विशेषताओं के अनुसार, यानी, पहले समूह के अभ्यास के पाठ्यक्रम की प्रकृति में विभाजित है चक्रीय और अक्लिक.

सेवा मेरे चक्रीयमोबाइल अभ्यास में चलने और चलने, स्केटिंग और स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, साइकिल चलाना शामिल है। इन अभ्यासों के लिए, आंदोलनों के रूढ़िवादी चक्रों की एक से अधिक पुनरावृत्ति की विशेषता है। साथ ही, न केवल आंदोलनों के समग्र पैटर्न, बल्कि औसत लोड क्षमता या दूरी पर एथलीट (साइकिल, नौकाओं) की गति की गति अपेक्षाकृत स्थिर है। अपवाद बहुत छोटा चक्रीय अभ्यास (दूरी) और किसी भी दूरी का प्रारंभिक खंड है, यानी ओवरक्लॉकिंग की अवधि, जिसके दौरान आंदोलन की गति बहुत महत्वपूर्ण रूप से बदलती है। दूसरे शब्दों में, साइकिल अभ्यास निरंतर संरचनाओं और शक्ति के संबंध में अभ्यास कर रहे हैं।

सेवा मेरे अचक्रीयइन अभ्यासों में कार्यान्वयन के दौरान, जिसमें मोटर गतिविधि की प्रकृति नाटकीय रूप से बदलती है। इस प्रकार के व्यायाम सभी खेल खेल, खेल मार्शल आर्ट्स, फेंकने और कूदते, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक अभ्यास, पानी और क्षारीय स्कीइंग अभ्यास, स्केटिंग स्केटिंग स्केटिंग हैं। Acyclic अभ्यास के लिए, उनके निष्पादन के दौरान बिजली में तेज परिवर्तन भी विशेषता है। यह न केवल प्रतिस्पर्धी के लिए, बल्कि प्रशिक्षण अभ्यास के लिए भी सच है (उदाहरण के लिए, अलग-अलग गति पर सेगमेंट के बार-बार चल रहा है)।

अभ्यास की सबसे महत्वपूर्ण वर्गीकरण विशेषता, तकनीकी को छोड़कर, है शक्ति। यह मानते हुए कि यह चक्रीय अभ्यास में अपेक्षाकृत स्थिर है, उन्हें व्यायाम के समय (पर्याप्त रूप से लंबे समय तक) खिंचाव के लिए औसत लोड क्षमता के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।

निरंतर कार्यान्वयन अचक्रीयव्यायाम सबसे बड़ी गतिविधि (पावर) की अवधि आवंटित करता है - कार्य अवधि, अपेक्षाकृत कम गतिविधि (बिजली) की मध्यवर्ती अवधि (शून्य शक्ति) तक वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक (शून्य शक्ति) तक। एसाइक्लिक अभ्यास वर्गीकृत करते समय, यह स्पष्ट नहीं है कि मुख्य कार्य अवधि की क्षमता ("पीक" पावर) या सभी समय अभ्यास के लिए "मध्य" शक्ति, मुख्य कार्य अवधि और सापेक्ष या पूर्ण आराम की मध्यवर्ती अवधि सहित। ऐसे प्रत्येक संकेतक का उपयोग करते समय एसाइक्लिक अभ्यास की शारीरिक विशेषताएं अलग-अलग होंगी।

मैकेनिकल, या शारीरिक, शक्ति अभ्यास किए गए व्यायाम भौतिक मात्रा - वाट्स, केजीएम / मिनट में मापा जाता है। यह शारीरिक परिश्रम को निर्धारित करता है। भारी बहुमत में, खेल अभ्यास की भौतिक शक्ति को सटीक रूप से मापना बहुत मुश्किल है। चक्रीय अभ्यास में, शक्ति (शारीरिक गतिविधि) और आंदोलन दर (प्रदर्शन करने की निरंतर तकनीक के साथ) एक रैखिक निर्भरता से जुड़ी होती है: जितनी अधिक गति, शारीरिक परिश्रम जितनी अधिक होती है।

इस शारीरिक गतिविधि पर जीव की शारीरिक (और मनोविज्ञान संबंधी) प्रतिक्रियाओं का संयोजन आपको शारीरिक निर्धारित करने की अनुमति देता है लोड क्षमता या शारीरिक भारएक काम करने वाले व्यक्ति के शरीर पर।
"शारीरिक लोड" या "शारीरिक शक्ति" - "गुरुत्वाकर्षण कार्य" शब्द के करीब अवधारणाएं। प्रत्येक व्यक्ति में, बाहरी वातावरण की समान परिस्थितियों में एक ही चरित्र के अभ्यास को निष्पादित करते समय, भार की शारीरिक क्षमता सीधे शारीरिक परिश्रम पर निर्भर होती है। उदाहरण के लिए, चलने की गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक शारीरिक बोझ जितनी अधिक होगी।

हालांकि, वही शारीरिक गतिविधि विभिन्न उम्र और लिंग के लोगों में असमान शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, लोगों में कार्यात्मक तैयारी (प्रशिक्षण) की असमान डिग्री, साथ ही साथ उसी व्यक्ति पर भी विभिन्न स्थितियां (उदाहरण के लिए, उन्नत या कम तापमान या वायु दाब के साथ)। इसके अलावा, विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाओं को एक ही व्यक्ति में विभिन्न मांसपेशियों के समूहों (हाथों या पैरों) या शरीर की विभिन्न स्थितियों (झूठ या खड़े) द्वारा निष्पादित एक ही शारीरिक परिश्रम के साथ मनाया जाता है। तो, डोंगी पर राउर्स में; स्विमेटी या धावक भौतिक शक्ति में समान प्रदर्शन करते हैं (ओ 2 खपत की एक ही गति के साथ), शारीरिक भार (प्रतिक्रियाएं) काफी भिन्न होते हैं।

इसलिए, शारीरिक शक्ति संकेतक व्यायाम को असमान कार्यक्षमता और तैयारी के साथ विभिन्न लिंगों और आयु के लोगों द्वारा किए गए विभिन्न खेल अभ्यासों के एक शारीरिक वर्गीकरण के लिए एक मानदंड के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है
(प्रशिक्षण) या एक और एक ही एथलीट विभिन्न स्थितियों में।
इसलिए, शारीरिक क्षमता या शारीरिक भार के संकेतक अक्सर वर्गीकरण सुविधा के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

इन संकेतकों में से एक यह अभ्यास करने के लिए सीमा समय है। दरअसल, शारीरिक क्षमता ("काम की गंभीरता") जितनी अधिक होगी, प्रदर्शन के सीमित समय तक। विश्व रिकॉर्ड के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, विभिन्न दूरी और सीमा (रिकॉर्ड) समय पर काबू पाने की गति के बीच निर्भरता, वीएस फारफेल ने चार रिश्तेदार पावर जोन में "रिकॉर्ड की वक्र" विभाजित किया: 20 एस के अभ्यास की अधिकतम अवधि के साथ ( अधिकतम पावर जोन), 20 एस से 3-5 मिनट (सबमैक्सिमल पावर जोन), 3-5 से 30-40 मिनट (उच्च शक्ति क्षेत्र) और 40 मिनट से अधिक (मध्यम बिजली क्षेत्र) से अधिक। खेल चक्रीय अभ्यास का इस तरह का वर्गीकरण व्यापक था

शारीरिक क्षमता की विशेषता के लिए एक और दृष्टिकोण यह निर्धारित करना है कि सापेक्ष शारीरिक बदलाव प्रकृति और प्रतिक्रिया की मात्रा एक ही शारीरिक गतिविधि के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं की मात्रा मुख्य रूप से सीमा कार्यक्षमता और अग्रणी पर निर्भर करती है
(इस अभ्यास के लिए) शारीरिक प्रणालियों के। अग्रणी प्रणालियों की उच्च कार्यात्मक क्षमताओं वाले लोगों में एक ही शारीरिक गतिविधि करते समय, प्रतिक्रियाओं की परिमाण (शारीरिक बदलाव) कम है, और इसलिए अग्रणी (और अन्य) प्रणालियों पर शारीरिक बोझ और तदनुसार, शरीर आमतौर पर अपेक्षाकृत होता है कम कार्यात्मक अवसरों वाले लोगों की तुलना में कम। एक ही शारीरिक गतिविधि अपेक्षाकृत कठिन ("भारी") होगी, और इसलिए, इसके कार्यान्वयन का सीमा समय पहले से छोटा होगा। तदनुसार, पहला इतना बड़ा शारीरिक परिश्रम करने में सक्षम हैं जो दूसरे के लिए उपलब्ध नहीं हैं।

इस प्रकार, खेल अभ्यास के शारीरिक वर्गीकरण के लिए, सापेक्ष शारीरिक शक्ति के संकेतक का उपयोग किया जाता है: शारीरिक भार, शारीरिक तनाव, काम की गंभीरता।
ये संकेतक सापेक्ष शारीरिक बदलावों की सेवा करते हैं जो अग्रणी में उत्पन्न होते हैं कार्यात्मक तंत्र बाहरी पर्यावरण की कुछ स्थितियों के तहत इस शारीरिक गतिविधि के जवाब में। इन बदलावों को सीमा (अधिकतम) संकेतकों के साथ अग्रणी शारीरिक प्रणालियों के मौजूदा कामकाजी प्रदर्शन संकेतकों की तुलना करके पता चला है।

चक्रीय अभ्यास का वर्गीकरण

शरीर के ऊर्जा अनुरोध (काम करने वाली मांसपेशियों) संतुष्ट हैं, जैसा कि आप जानते हैं, दो मुख्य तरीके - एनारोबिक और एरोबिक। ऊर्जा उत्पादन के इन दो तरीकों का अनुपात विभिन्न चक्रीय अभ्यासों में सट्टा नहीं है।
किसी भी व्यायाम करते समय, व्यावहारिक रूप से सभी तीन ऊर्जा प्रणालियों हैं अवायवीयफॉस्फेज (अलविदा) और लैक्टासिड (ग्लाइकोलिथिक) और एरोबिक(ऑक्सीजन, ऑक्सीडेटिव) उनके कार्यों के "जोन्स" आंशिक रूप से ओवरलैप करते हैं। इसलिए, प्रत्येक ऊर्जा प्रणालियों के "शुद्ध" योगदान को अलग करना मुश्किल है, खासकर जब इस संबंध में एक छोटी सीमा अवधि पर काम करते समय, उन्हें अक्सर सिस्टम के ऊर्जा शक्ति (क्षेत्र) के "पड़ोसी" जोड़े में जोड़ा जाता है , लैक्टैसिड के साथ फॉस्फैग्नेनिक, ऑक्सीजन के साथ लैक्टेडिकिक। पहला उस प्रणाली द्वारा इंगित किया गया है जिसका ऊर्जा योगदान अधिक है।

एनारोबिक और एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों पर सापेक्ष बोझ के अनुसार, सभी चक्रीय अभ्यासों को एनारोबिक और एरोबिक में विभाजित किया जा सकता है। पहला - एनारोबिक के प्रावधान के साथ, एरोबिक अभ्यास करने पर अग्रणी गुणवत्ता द्वारा अग्रणी गुणवत्ता द्वारा ऊर्जा उत्पादन का दूसरा - एरोबिक घटक शक्ति (उच्च गति-शक्तिशाली क्षमताओं) है, जो एरोबिक अभ्यास करता है - सहनशक्ति

ऊर्जा उत्पादों के विभिन्न तरीकों (सिस्टम) का अनुपात काफी हद तक विभिन्न शारीरिक प्रणालियों की गतिविधियों में परिवर्तनों की प्रकृति और डिग्री निर्धारित करता है जो विभिन्न अभ्यासों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करते हैं

एनारोबिक व्यायाम। एनारोबिक अभ्यास के तीन समूह प्रतिष्ठित हैं:

1) अधिकतम एनारोबिक पावर (एनारोबिक पावर);

2) Okolomaxymal Anaerobic शक्ति;

3) सबमैक्सिमल एनारोबिक पावर (एनारोबिक-एरोबिक पावर)।

अधिकतम एनारोबिक पावर (एनारोबिक पावर) का अभ्यास अभ्यास मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति की लगभग विशेष रूप से एनारोबिक विधि के साथ अभ्यास होता है: सामान्य ऊर्जा उत्पादों में एक एनारोबिक घटक 9.0 से 100% तक होता है। यह मुख्य रूप से लैक्टसिड (ग्लाइकोलाइटिक) प्रणाली की कुछ भागीदारी के साथ फॉस्फेज एनर्जी सिस्टम (एटीपी + सीएफ) के कारण होता है। के दौरान उत्कृष्ट एथलीटों द्वारा विकसित अधिकतम एनारोबिक पावर रिकॉर्ड करें धावक दौड़, 120 kcal / मिनट तक पहुंचता है। इस तरह के अभ्यास की संभावित सीमा अवधि - कुछ सेकंड। उदाहरण के लिए, प्रतिस्पर्धी दूरी पर चलता है
100 मीटर, ट्रैक पर स्प्रिंट साइकिल चालक, 50 मीटर तक की दूरी पर तैराकी और डाइविंग।

वनस्पति प्रणालियों की गतिविधियों को मजबूत करना धीरे-धीरे काम की प्रक्रिया में होता है। उनके कार्यान्वयन के दौरान अल्पकालिक एनारोबिक व्यायाम के कारण, परिसंचरण और श्वसन के कार्य में अधिकतम अधिकतम प्राप्त करने का समय नहीं है। अधिकतम एनारोबिक व्यायाम के दौरान, एथलीट या तो सांस नहीं ले रहा है, या केवल कुछ श्वसन चक्र करने का समय है। तदनुसार, "औसत" फुफ्फुसीय वेंटिलेशन अधिकतम 20-30% से अधिक नहीं है। शुरुआत से पहले भी दिल की दर (140-150 डिग्री सेल्सियस / मिनट तक) और अभ्यास के दौरान बढ़ने, पहुंचने के लिए जारी है सबसे बड़ा मूल्य फिनिश लाइन के तुरंत बाद - अधिकतम 80-90% (160-180 बर्फ / मिनट)।
चूंकि इन अभ्यासों के ऊर्जा आधार एनारोबिक प्रक्रियाओं का गठन करते हैं, कार्डियो-श्वसन (ऑक्सीजन भाषी) प्रणाली की गतिविधि को मजबूत करना अभ्यास की ऊर्जा आपूर्ति के लिए व्यावहारिक रूप से कोई महत्व नहीं है। ऑपरेशन के दौरान रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता बहुत कम भिन्न होती है, हालांकि काम करने वाली मांसपेशियों में यह ऑपरेशन के अंत में 10 mmol / kg तक पहुंच सकता है और इससे भी अधिक। रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता काम की समाप्ति के बाद कई मिनट तक बढ़ती जा रही है और 5-8 मिमीोल / एल की मात्रा है।

एनारोबिक अभ्यास करने से पहले, रक्त में ग्लूकोज एकाग्रता कुछ हद तक बढ़ जाती है। इससे पहले और रक्त में उनके निष्पादन के परिणामस्वरूप, कैथोलामाइन्स (एड्रेनालाईन और नोरेपिननलिन) और विकास हार्मोन की एकाग्रता, लेकिन इंसुलिन की एकाग्रता कुछ हद तक बढ़ी है; ग्लूकागन और कोर्टिसोल की सांद्रता में काफी बदलाव नहीं हुए हैं।

प्रमुख शारीरिक प्रणालियों और तंत्र जो इन अभ्यासों में खेल के परिणाम को निर्धारित करते हैं - मांसपेशी गतिविधि का केंद्रीय तंत्रिक विनियमन (बड़ी मांसपेशी शक्ति के प्रकटीकरण के साथ आंदोलनों का समन्वय), न्यूरोमस्क्यूलर मशीन (उच्च गति-शक्ति) के कार्यात्मक गुण, कामकाजी मांसपेशियों की फॉस्फेज ऊर्जा प्रणाली की क्षमता और शक्ति।

ओसैक्सिमल एनारोबिक पावर (मिश्रित एनारोबिक पावर) का अभ्यास मुख्य रूप से कामकाजी मांसपेशियों की एनारोबिक ऊर्जा आपूर्ति के साथ अभ्यास कर रहे हैं। सामान्य ऊर्जा उत्पादन में एनारोबिक घटक है
75-85% - आंशिक रूप से फॉस्फेट के कारण और काफी हद तक लैक्टसिडिक (ग्लाइकोलाइटिक) ऊर्जा प्रणालियों के कारण। रिकॉर्ड ओकोलोमैक्सिमल एनारोबिक पावर रनिंग में - 50-100 केके / मिनट के भीतर।
बकाया एथलीटों में इस तरह के अभ्यास की संभावित सीमा अवधि 20 से 50 एस तक है। प्रतिस्पर्धी अभ्यासों में 200-400 मीटर के आउटस्टेंडेशन शामिल हैं, 100 मीटर तक की दूरी पर डाइविंग, स्केटिंग 500 मीटर तक चल रही है।

इन अभ्यासों के ऊर्जा प्रावधान के लिए, ऑक्सीजन प्रणाली की गतिविधि की एक महत्वपूर्ण मजबूती पहले से ही एक निश्चित ऊर्जा भूमिका निभाती है, जितना अधिक व्यायाम अधिक है।
दिल की दर में पूर्व आगमन में वृद्धि बहुत महत्वपूर्ण है (150-160 UD / मिनट तक)।
सबसे महान मूल्य (अधिकतम का 80-90%) यह 200 मीटर के खत्म होने और 400 मीटर के खत्म होने के तुरंत बाद पहुंचता है। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन तेजी से बढ़ रहा है, इसलिए के अंत तक व्यायाम
1 मिनट यह इस एथलीट (60-80 एल / मिनट) के लिए अधिकतम कार्य वेंटिलेशन के 50-60% तक पहुंच सकता है। ओ 2 खपत की गति भी दूरी पर तेजी से बढ़ जाती है और फिनिश लाइन 400 मीटर पहले से ही 70-80% व्यक्तिगत आईपीसी हो सकती है।

व्यायाम के बाद रक्त लैक्टेट एकाग्रता योग्य एथलीटों में बहुत अधिक 15 मिमीोल / एल है। यह अधिक है, अधिक दूरी और एक एथलीट की उपरोक्त योग्यता। रक्त में लैक्टेट का संचय काम की मांसपेशियों में अपने गठन की बहुत तेज गति से जुड़ा हुआ है (गहन एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस के परिणामस्वरूप)।

बाकी की शर्तों (100-120 मिलीग्राम% तक) की तुलना में रक्त ग्लूकोज एकाग्रता कुछ हद तक बढ़ी है। हार्मोनल रक्त शिफ्ट उन लोगों के समान होते हैं जो अधिकतम एनारोबिक पावर के अभ्यास को निष्पादित करते समय होते हैं।

अग्रणी शारीरिक प्रणालियों और तंत्र जो खेल के परिणाम को निर्धारित करते हैं, ओसिमल एनारोबिक पावर के अभ्यास में, पिछले समूह के अभ्यास के समान, और इसके अलावा, लैक्टसिड की शक्ति

सबमैक्सिमल एनारोबिक पावर (एनारोबिक-एरोबिक पावर) का अभ्यास कामकाजी मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति के एक एनारोबिक घटक के प्रावधान के साथ अभ्यास कर रहे हैं। शरीर के सामान्य ऊर्जा उत्पाद में, यह 60-70% तक पहुंचता है और मुख्य रूप से लैक्टसिड के कारण सुनिश्चित किया जाता है
(ग्लाइकोलाइटिक) ऊर्जा प्रणाली। इन अभ्यासों की ऊर्जा आपूर्ति में, एक महत्वपूर्ण अनुपात ऑक्सीजन से संबंधित है
(ऑक्सीडेटिव, एरोबिक) ऊर्जा प्रणाली। चलने वाले अभ्यासों में रिकॉर्ड पावर लगभग 40 किलो कैलोरी / मिनट है। उत्कृष्ट एथलीटों से प्रतिस्पर्धी अभ्यास की संभावित सीमा अवधि - से
1 से 2 मिनट। प्रतिस्पर्धी अभ्यास में शामिल हैं: 800 मीटर पर चल रहा है, 200 मीटर तैराकी, प्रति 1000 और 1500 मीटर स्केट्स पर चल रहा है, साइकल चलाना (ट्रैक) में प्रति 1 किमी प्रति दौड़।

इन अभ्यासों की क्षमता और सीमित अवधि इस तरह की है कि उनके कार्यान्वयन प्रदर्शन संकेतकों की प्रक्रिया में। ऑक्सीजन प्रणाली (सीएसएस, दिल उत्सर्जन, एलवी, खपत की गति ओ 2) इस एथलीट के लिए अधिकतम मूल्यों के करीब हो सकती है या यहां तक \u200b\u200bकि उन्हें प्राप्त भी कर सकती है। लंबे समय तक व्यायाम, इन संकेतकों के खत्म और व्यायाम के दौरान एरोबिक ऊर्जा उत्पादन के अनुपात में अधिक महत्वपूर्ण है। इन अभ्यासों के बाद, काम करने वाली मांसपेशियों और रक्त में लैक्टेट की बहुत अधिक एकाग्रता पंजीकृत होती है - 20-25 एमएमओएल / एल तक। क्रमशः, रक्त पीएच को कम कर दिया जाता है
7.0। यह आमतौर पर रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता से बढ़ जाता है - 150 मिलीग्राम% तक, कैटेकोलामाइन्स और ग्रोथ हार्मोन के रक्त प्लाज्मा में उच्च सामग्री।

अग्रणी शारीरिक प्रणालियों और तंत्र लैक्टसिड (ग्लाइकोलेटिक) ऊर्जा प्रणाली की कामकाजी मांसपेशियों की ऊर्जा प्रणाली, न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण के कार्यात्मक (शक्तिशाली) गुणों के साथ-साथ शरीर की ऑक्सीजन-परिवहन क्षमताओं (विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली) की क्षमता और शक्ति है और काम करने वाली मांसपेशियों की एरोबिक (ऑक्सीडेटिव) क्षमताओं। इस प्रकार, इस समूह के अभ्यास एथलीटों की एनारोबिक और एरोबिक क्षमताओं के रूप में बहुत अधिक मांग करते हैं।

एरोबिक व्यायाम। इन अभ्यासों में लोड क्षमता ऐसी है कि शरीर द्वारा निरंतर खपत और ऑक्सीजन की ऑपरेटिंग मांसपेशियों के व्यय से जुड़े ऑक्सीडेटिव (एरोबिक) प्रक्रियाओं के कारण काम करने वाली मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति (मुख्य रूप से या विशेष रूप से) हो सकती है। इसलिए, इन अभ्यासों में शक्ति को स्तर से अनुमानित किया जा सकता है
(गति) रिमोट खपत ओ 2। यदि ओ 2 की रिमोट खपत इस व्यक्ति (यानी, अपने व्यक्तिगत आईपीसी, या "ऑक्सीजन छत" के साथ) से संबंधित है, तो आप अभ्यास की रिश्तेदार, एरोबिक शारीरिक शक्ति का विचार प्राप्त कर सकते हैं। इस सूचक के अनुसार, पांच समूहों को एरोबिक चक्रीय अभ्यासों के बीच आवंटित किया जाता है।

1) अधिकतम एरोबिक पावर (95-100% आईपीसी) का अभ्यास;

2) ओसैक्सिमल एरोबिक पावर (85-90% आईपीसी) के अभ्यास;

3) सबमैक्सिमल एरोबिक पावर (70-80% आईपीसी) का अभ्यास;

4) मध्यम एरोबिक पावर का अभ्यास (आईपीसी का 55-65%);

5) छोटे एरोबिक पावर का अभ्यास (आईपीसी का 50% और कम)।

अग्रणी शारीरिक प्रणालियों और तंत्र जो एरोबिक चक्रीय अभ्यास की सफलता निर्धारित करते हैं वे ऑक्सीजन प्रणाली की कार्यक्षमता और काम करने वाली मांसपेशियों की एरोबिक क्षमताओं हैं।

चूंकि इन अभ्यासों की क्षमता कम हो जाती है (सीमित अवधि में वृद्धि), ऊर्जा उत्पादन के एनारोबिक (ग्लाइकोलाइटिक) घटक का हिस्सा घटता है। तदनुसार, रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता और ग्लूकोज एकाग्रता में वृद्धि कम हो गई है। अभ्यास के साथ कई दस मिनट की अवधि के साथ, हाइपरग्लाइसेमिया मनाया नहीं जाता है। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास के अंत में, रक्त ग्लूकोज एकाग्रता (हाइपोग्लाइसेमिया) में कमी का उल्लेख किया जा सकता है।

एरोबिक अभ्यास की शक्ति जितनी अधिक होगी, रक्त और विकास हार्मोन में कैटेक्लामाइन की एकाग्रता जितनी अधिक होगी। इसके विपरीत, चूंकि लोड क्षमता ऐसे हार्मोन की सामग्री को कम कर देती है, जैसे ग्लूकागन और कोर्टिसोल, बढ़ता है, और इंसुलिन सामग्री कम हो जाती है।

एरोबिक अभ्यास की अवधि में वृद्धि के साथ, शरीर का तापमान बढ़ता है, जो थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम के लिए आवश्यकताओं को बढ़ाता है।

अधिकतम एरोबिक पावर का अभ्यास (व्यक्तिगत आईपीसी के 95-100% की दूरस्थ ऑक्सीजन खपत के साथ) अभ्यास होते हैं जिनमें ऊर्जा उत्पादन का एरोबिक घटक प्रचलित होता है - यह 60-70% तक है।
हालांकि, एनारोबिक (मुख्य रूप से ग्लाइकोलिथिक) प्रक्रियाओं का ऊर्जा योगदान अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है। इन अभ्यासों को निष्पादित करते समय मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट, मांसपेशी ग्लाइकोजन परोसा जाता है, जो दोनों एरोबिक और एनारोबिक पथ (बाद के मामले में) विभाजित होता है बड़ी संख्या में दुग्धाम्ल)। ऐसे अभ्यासों की अधिकतम अवधि 3-10 मिनट है। इस समूह के प्रतिस्पर्धी अभ्यासों में शामिल हैं: 1500 और 3000 मीटर चल रहा है, 3000 और 5000 मीटर बर्फ स्केटिंग द्वारा चल रहा है, 400 और 800 मीटर के लिए तैराकी, अकादमिक रोइंग (क्लासिक दूरी), चक्रवात में 4 किमी दूर दौड़ता है।

अभ्यास की शुरुआत के 1.5-2 मिनट बाद, हृदय गति के इस व्यक्ति के लिए अधिकतम, सिस्टोलिक रक्त मात्रा और कार्डियक आउटपुट, काम कर रहा है
एलवी, खपत की गति ओ 2 (आईपीसी)। जैसे ही एलवी अभ्यास जारी है, लैक्टेट और कैटेक्लामाइन्स के खून में एकाग्रता बढ़ती जा रही है।
दिल का प्रदर्शन और ओ 2 खपत की गति या तो अधिकतम स्तर (उच्च प्रशिक्षण की स्थिति के साथ) पर आयोजित की जाती है, या कुछ हद तक घटने लगती है।

अभ्यास के अंत के बाद, रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता अधिकतम अभ्यास अवधि और प्रत्यक्ष रूप से योग्यता-एथलीट (खेल परिणाम) से विपरीत निर्भरता में 15-25 mmol / l तक पहुंच जाती है।

अग्रणी शारीरिक प्रणालियों और तंत्र - सभी एरोबिक अभ्यास के लिए आम; इसके अलावा, लैक्टासिड की क्षमता
(ग्लाइकोलाइटिक) कामकाजी मांसपेशियों की ऊर्जा प्रणाली।

ओसिमल एरोबिक पावर (ओ 2 की रिमोट खपत के साथ; व्यक्तिगत आईपीसी के 85-95% के साथ) - ये अभ्यास हैं, जिसके कार्यान्वयन के दौरान सभी ऊर्जा उत्पादन का 9 0% तक ऑक्सीडेटिव (एरोबिक) प्रतिक्रियाओं द्वारा काम करने में प्रदान किया जाता है मांसपेशियों। ऑक्सीकरण के सब्सट्रेट का उपयोग वसा की तुलना में अधिक हद तक कार्बोहाइड्रेट के लिए किया जाता है
(लगभग 1.0 का श्वसन कारक)। मुख्य भूमिका ग्लाइकोजन काम करने वाली मांसपेशियों को खेलते हैं और कम डिग्री-ग्लूकोज रक्त (दूरी के दूसरे छमाही में) में।
रिकॉर्ड व्यायाम अवधि 30 मिनट तक। इस समूह में शामिल हैं: दूरी 5000 और 10,000 मीटर, 1500 मीटर की दूरी पर नौकायन, 15 किमी तक स्कीइंग और 10,000 मीटर पर बर्फ स्केटिंग। अभ्यास करने की प्रक्रिया में
सीएसएस 90-95% के स्तर पर है, व्यक्तिगत अधिकतम मानों का एलडब्ल्यू -85-90%। अत्यधिक योग्य एथलीटों में व्यायाम के बाद रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता-लगभग 10 मिमीोल / एल। अभ्यास की प्रक्रिया में, शरीर के तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि होती है - 39 डिग्री तक।

सबमैक्सिमल एरोबिक पावर का अभ्यास (ओ 2 70-80% व्यक्ति आईपीसी की रिमोट खपत के साथ) अभ्यास कर रहे हैं जब सभी ऊर्जा का 90% से अधिक ऊर्जा एरोबिक के साथ गठित किया जाता है।
ऑक्सीडेटिव स्प्लिटिंग वसा की तुलना में कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी अधिक डिग्री के अधीन है (लगभग 0.85-0.90 का श्वसन कारक)। मुख्य ऊर्जा सबस्ट्रेट्स ग्लाइकोजन मांसपेशियों, काम करने वाली मांसपेशियों और रक्त की वसा की सेवा करते हैं और (जैसा कि यह काम करना जारी रहता है) रक्त ग्लूकोज। रिकॉर्ड व्यायाम अवधि - 120 मिनट तक। इस समूह में शामिल हैं: 30 किमी और अधिक (मैराथन चलने सहित), 20-50 किमी पर स्की रेसिंग, 20 किमी तक चलने वाले खेल।

अभ्यास के दौरान, सीएसएस 80-90% के स्तर पर है, और एलवी - इस एथलीट के लिए अधिकतम मानों का 70-80%। रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता आमतौर पर 4 mmol / l से अधिक नहीं होती है। यह केवल चलने की शुरुआत में या लंबी लिफ्टों के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण रूप से बढ़ता है। इन अभ्यासों के दौरान, शरीर का तापमान 39-40 डिग्री तक पहुंच सकता है।

अग्रणी शारीरिक प्रणालियों और तंत्र सभी एरोबिक अभ्यासों के लिए आम हैं और इसके अलावा, ऑक्सीजन (ऑक्सीडेटिव) प्रणाली की क्षमता, जो ज्यादातर कामकाजी मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन रिजर्व और मांसपेशियों की क्षमता पर लंबे समय तक बढ़ने की क्षमता से निर्भर करती है वसा की रीसाइक्लिंग (ऑक्सीकरण)।

मध्यम एरोबिक पावर का व्यायाम (रिमोट खपत ओ 2 के साथ
व्यक्तिगत आईपीसी का 55-65%) अभ्यास कर रहे हैं, जब प्रदर्शन करने वाली मांसपेशियों की लगभग सभी ऊर्जा एरोबिक प्रक्रियाओं के साथ प्रदान की जाती है।
मुख्य ऊर्जा सब्सट्रेट वसा श्रमिकों और रक्त की सेवा करता है, कार्बोहाइड्रेट अपेक्षाकृत छोटी भूमिका निभाते हैं (निकटवर्ती कारक)
0.8)। अभ्यास की सीमित अवधि कई घंटों तक है। इस समूह के व्यायाम में शामिल हैं: खेल 50 किमी पर चलने वाले खेल, सुपर लंबी दूरी (50 किमी से अधिक) के लिए स्कीइंग दौड़।

कार्डियोसेन्टरी संकेतक इस एथलीट के लिए अधिकतम 60-75% से अधिक नहीं हैं। कई मामलों में, पिछले समूह के इन अभ्यासों और अभ्यास की विशेषताएं करीब हैं।

छोटे एरोबिक पावर के व्यायाम (ओ 2 50% की रिमोट खपत और व्यक्तिगत आईपीसी से कम के साथ) - ये अभ्यास लगभग सभी ऊर्जा करते समय होते हैं। कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, जिसमें मुख्य रूप से वसा और कम डिग्री तक कार्बोहाइड्रेट (0.8 से कम श्वसन कारक)। इस तरह के सापेक्ष शारीरिक शक्ति का अभ्यास किया जा सकता है। कई घंटों के दौरान। यह द्रव्यमान या चिकित्सा प्रणाली में किसी व्यक्ति (चलने) या अभ्यास की घरेलू गतिविधि से मेल खाता है। भौतिक संस्कृति.

एसाइक्लिक व्यायाम का वर्गीकरण

उनके किनेमैटिक और गतिशील विशेषताओं के आधार पर एसाइक्लिक प्रतिस्पर्धी अभ्यास 1) विस्फोटक, 2) मानक, परिवर्तनीय, 3) गैर मानक चर और 4) अंतराल-दोहराए गए में विभाजित किया जा सकता है।

विस्फोटक अभ्यास। विस्फोटक अभ्यास में कूद और फेंकना शामिल है।
समूह कूदता है कूदता है व्यायाम (लंबाई, ऊंचाई, ट्रिपल, छठी के साथ), स्की स्प्रिंगबोर्ड से कूदता है और पानी के हीटिंग में एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदता है, पानी में कूदता है, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक कूदता है।
थंबनेल समूह में एथलेटिक्स फेंक रहे हैं: डिस्क, स्पीयर्स, हथौड़ा, नाभिक धक्का। फेंकने का एक विशेष अवसर भारोत्तोलन अभ्यास (झटका और धक्का) है।

अभिलक्षणिक विशेषता विस्फोटक अभ्यास - उच्च शक्ति के एक या अधिक उच्चारण अल्पकालिक प्रयासों की उपस्थिति
("विस्फोट"), पूरे शरीर की अधिक गति और (या) एक खेल प्रोजेक्ट के साथ ऊपरी अंगों की रिपोर्टिंग। ये विस्फोटक मांसपेशी प्रयास निर्धारित करते हैं: ए) दूरी या ऊंचाई में कूदते दूरी; बी) उड़ान की अवधि, हवा में जटिल आंदोलनों के दौरान (पानी, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक कूदों में कूद); सी) अधिकतम (एथलेटिक्स फेंकने में) या आवश्यक (हेवीटिक व्यायाम में) उड़ान सीमा खेल शैल.

सभी विस्फोटक अभ्यासों में बहुत कम अवधि होती है - कुछ सेकंड से कुछ दस सेकंड तक। अधिकांश विस्फोटक अभ्यासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा चक्रीय आंदोलनों को बनाते हैं - चलाना या ओवरक्लॉकिंग। प्रत्येक विस्फोटक अभ्यास पूरी तरह से किया जाता है, जो इस तरह के आंदोलनों को सीखने की विशेषताओं को निर्धारित करता है।

मानक-परिवर्तनीय अभ्यास खेल में प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं और लयबद्ध जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक्स (कूदते को छोड़कर), आकृति स्केटिंग में और पानी स्कीइंग पर, सिंक्रोनस तैराकी में। इन अभ्यासों के लिए, विभिन्न जटिल कार्यों (तत्वों) की निरंतर, सख्ती से निर्धारित, मानक श्रृंखला में एक संघ, जिनमें से प्रत्येक एक पूर्ण स्वतंत्र कार्रवाई है और इसलिए विभिन्न संयोजनों में एक घटक के रूप में विभाजित किया जा सकता है और अलग से विभाजित किया जा सकता है
(जटिल अभ्यास)।

गैर-मानक चर (परिस्थिति) अभ्यास में सभी खेल खेल और खेल मार्शल आर्ट्स, साथ ही स्कीइंग की सभी किस्में शामिल हैं। इन अभ्यासों के कार्यान्वयन के दौरान, विभिन्न विशेषताओं और मोटर गतिविधि की तीव्रता वाली अवधि को तेजी से और तीव्रता से जोड़ा जाता है - अपेक्षाकृत कम तीव्रता का उपयोग करने के लिए अल्पकालिक अधिकतम विस्फोटक प्रयासों (त्वरण, कूदता, उछाल) से, पूर्ण आराम तक
(मुक्केबाजों और सेनानियों पर थोड़ा ब्रेक, खेल में बंद हो जाता है, खेल के खेल में बाल के बीच आराम की अवधि)।

इस संबंध में, गैर-मानक-परिवर्तनीय अभ्यासों में, कार्य अवधि आवंटित की जा सकती है, यानी विशेष रूप से तीव्र मोटर गतिविधि की अवधि
(गतिविधि), और मध्यवर्ती अवधि, या अपेक्षाकृत कम तीव्र मोटर गतिविधि की अवधि।

अंतराल और दोहराए गए अभ्यासों में प्रतिस्पर्धी, साथ ही जटिल प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें विभिन्न या समान तत्वों के मानक संयोजन से संकलित किया जाता है, जो पूर्ण या आंशिक आराम की अवधि से अलग होता है। इस मामले में, ऐसे संयोजन में शामिल तत्व सजातीय (प्रकृति और तीव्रता से) चक्रीय या एसाइक्लिक अभ्यास हो सकते हैं। तो, फिर से अभ्यास के अंतराल के लिए बार-बार चलने के साथ एक प्रशिक्षण अभ्यास शामिल है
(सोते हुए) उच्च गति पर दूरी के कुछ खंडों के, पूर्ण या आंशिक आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक। एक और उदाहरण एक पंक्ति में कई बार उठाता है। प्रतिस्पर्धी अंतराल अभ्यास में बाईथलॉन और शामिल हैं ओरिएंटियरिंग.

यदि, जटिल प्रशिक्षण अभ्यास की पूर्ति के दौरान, कार्य अवधि पूर्ण आराम की मध्यवर्ती अवधि के साथ वैकल्पिक होती है, ऐसे अभ्यास को बार-बार परिवर्तनीय अभ्यास के रूप में नामित किया जाता है।

यदि, अभ्यास करते समय, कार्य अवधि को आंशिक आराम की मध्यवर्ती अवधि, यानी, काफी कम तीव्रता का काम (उदाहरण के लिए, एक डरावनी चलाने) का काम होता है, फिर ऐसे अभ्यासों को अंतराल परिवर्तनीय अभ्यास के रूप में इंगित किया जाता है। अनिवार्य रूप से जटिल प्रशिक्षण अभ्यास और प्रत्येक के भारी बहुमत प्रशिक्षण व्यवसाय सामान्य रूप से, अंतराल-दोहराए गए अभ्यास होते हैं।