छात्रों की शारीरिक शिक्षा में, विश्वविद्यालय में अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान विभिन्न प्रकार की शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों का उपयोग किया जाता है।
प्रशिक्षण सत्र निम्नानुसार आयोजित किए जाते हैं:
- सैद्धांतिक, पद्धतिगत और व्यावहारिक, नियंत्रण पाठ;
- वैकल्पिक व्यावहारिक पाठ (छात्रों की पसंद पर);
- व्यक्तिगत और व्यक्तिगत-समूह अतिरिक्त पाठ;
- असाइनमेंट पर और एक शिक्षक की देखरेख में स्व-अध्ययन;
- पाठ्यक्रम और कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण सत्रों और परीक्षणों का संगठन और संचालन भौतिक संस्कृति;
- व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण पर कक्षाओं की सामग्री और संचालन का विकास;
- संगठन में भागीदारी और अंतर-विश्वविद्यालय खेल आयोजनों का संचालन।
कक्षाओं के शैक्षिक रूप आधार बनाते हैं शारीरिक शिक्षामें परिकल्पित छात्र पाठ्यक्रमसभी विशिष्टताओं में विश्वविद्यालयों को अध्ययन की पूरी अवधि के लिए अनुसूची में शामिल किया गया है।
पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन इस प्रकार किया जाता है:
- व्यक्तिगत स्व-अध्ययन;
- में कक्षाएं स्पोर्ट्स क्लब, अनुभाग;
- स्वतंत्र खेल, पर्यटन;
- प्रशिक्षण के विशेष रूप (सामूहिक स्वास्थ्य और खेल आयोजन);
शिक्षा के विभिन्न रूपों और पाठ्येतर गतिविधियों का अंतर्संबंध ऐसी स्थितियां बनाता है जो सुनिश्चित करती हैं कि छात्र वैज्ञानिक रूप से आधारित मात्रा का उपयोग करें मोटर गतिविधि(सप्ताह में कम से कम 5 घंटे), शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक, भौतिक संस्कृति के लिए एक प्रेरक-मूल्य दृष्टिकोण का गठन।
6.5. प्रशिक्षण सत्र की संरचना
पाठ का परिचयात्मक भाग
शारीरिक शिक्षा के कार्यप्रणाली सिद्धांतों के कार्यान्वयन को ध्यान में रखते हुए एक शैक्षिक और प्रशिक्षण पाठ बनाया गया है। आम तौर पर स्वीकृत चार घंटे का प्रशिक्षण सत्र होता है, जिसमें एक परिचयात्मक, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होता है।
योग्य एथलीटों और छात्रों के स्वतंत्र पाठों के साथ एक प्रशिक्षण पाठ तीन भागों से बना है, जहां पहले दो भागों को एक प्रारंभिक-प्रारंभिक भाग, या वार्म-अप में जोड़ा जाता है।
- चार घंटे के पाठ के साथ, प्रारंभिक भाग - 5 मिनट, प्रारंभिक (वार्म-अप) - 25 मिनट, मुख्य भाग - 53 मिनट, अंतिम भाग - 7 मिनट, कुल - 90 मिनट।
- तीन घंटे के पाठ के साथ, प्रारंभिक-प्रारंभिक भाग (वार्म-अप) - 20-30 मिनट, मुख्य भाग - 50-60 मिनट, अंतिम भाग - 5-10 मिनट, कुल मिलाकर - 90 मिनट।
पाठ का परिचयात्मक हिस्सा शामिल लोगों के संगठन (निर्माण), काम के माहौल के निर्माण और प्रौद्योगिकी के शिक्षण और सुधार के लिए शिक्षक के कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक मनोदशा के लिए कम है। शारीरिक व्यायाम, साथ ही इस पाठ के लिए नियोजित प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता को पूरा करने के लिए।
परिचयात्मक भाग में, प्रशिक्षुओं के लिए विशिष्ट कार्य निर्धारित किए जाते हैं, मुख्य भाग की सामग्री का एक स्पष्ट विचार बनाया जाता है, जिससे इस की समस्याओं को और अधिक उपयोगी रूप से हल करना संभव हो जाता है। प्रशिक्षण सत्र.
पाठ का प्रारंभिक भाग
वार्म-अप कसरत की अवधि पर काबू पाने को सुनिश्चित करता है। यह उन लोगों के शरीर को स्थानांतरित करता है जो तुलनात्मक आराम की स्थिति से सक्रिय अवस्था में प्रशिक्षित होते हैं, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि करने के लिए तत्परता की स्थिति में, क्रमिकता के सिद्धांत के कार्यान्वयन में योगदान करते हैं।
वार्म-अप क्रिया का शारीरिक तंत्र इस प्रकार है:
- वार्म-अप की शुरुआत में धीरे-धीरे दौड़ने से ओपनिंग होती है एक लंबी संख्याहृदय की मांसपेशी में केशिकाएं और कंकाल की मांसपेशी... रक्त परिसंचरण और श्वसन सक्रिय होते हैं, शरीर के आंतरिक वातावरण का तापमान 0.5-1.0 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, जो फुफ्फुसीय पुटिकाओं, रक्त एरिथ्रोसाइट्स, मांसपेशी फाइबर और अन्य सभी ऊतकों की कोशिकाओं की झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाने में मदद करता है, चयापचय की दक्षता बढ़ाता है, ऊतक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों में सुधार करता है, शरीर की आपूर्ति में काफी वृद्धि करता है ऊर्जावान पदार्थ, और उनकी जोरदार गतिविधि के दौरान बनने वाले क्षय उत्पादों की कोशिकाओं से हटाने की दक्षता भी बढ़ाता है;
- जिम्नास्टिक व्यायाम मांसपेशियों, मांसपेशियों के tendons, जोड़ों के आसपास के स्नायुबंधन में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी लोच बढ़ जाती है, जो शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने और चोटों को रोकने में मदद करती है।
वार्म-अप की कमी या उसके लापरवाह आचरण से प्रशिक्षुओं के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है (विशेषकर .) हृदय प्रणाली) और चोट का कारण बनता है।
वार्म-अप को दो भागों में विभाजित किया गया है: सामान्य और विशेष।
सामान्य वार्म-अप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और शरीर की आंतरिक प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को सक्रिय करने की समस्या को हल करता है। इसे प्राप्त करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों और शरीर के सभी हिस्सों (15-20 मिनट) के लिए धीमी जॉगिंग (6-15 मिनट) और जिमनास्टिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है।
एक विशेष वार्म-अप का उद्देश्य सुधार करना है समन्वय कौशल, एक ऊर्जा आधार का निर्माण, बाद के कार्यान्वयन के लिए शरीर की तैयारी, आंदोलनों के समन्वय में अधिक जटिल और अधिक गहन प्रशिक्षण भार।
वार्म-अप के इस भाग में, विशेष तैयारी अभ्यास किए जाते हैं, जो आंदोलनों के समन्वय के समान होते हैं और शारीरिक गतिविधिप्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग में आगामी मोटर क्रियाओं के साथ।
एक पाठ में वार्म-अप का एक विशेष भाग कई बार किया जा सकता है, जब मुख्य भाग में प्रशिक्षु अन्य शारीरिक व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि पाठ के मुख्य भाग में प्रशिक्षण के बाद पूरे वेग से दौड़नाप्रशिक्षु फेंकने की कक्षाओं में जाते हैं, फिर फेंकना शुरू करने से पहले एक विशेष वार्म-अप आवश्यक है।
पाठ का मुख्य भाग
मुख्य भाग में, इस पाठ का सामना करने वाले मुख्य कार्य किए जाते हैं, अर्थात। शारीरिक व्यायाम की तकनीक का प्रशिक्षण और सुधार है, और शिक्षा के लिए प्रशिक्षण भार का कार्यान्वयन है भौतिक गुण.
अधिक समन्वय जटिलता के शारीरिक व्यायाम की तकनीक सीखने से संबंधित कार्यों की पूर्ति पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में की जाती है।
निम्नलिखित क्रम में भौतिक गुणों को शिक्षित करने के लिए प्रशिक्षण भार की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है: पहले, गति की गति के लिए अभ्यास किया जाता है, फिर ताकत के लिए और अंत में, धीरज वर्ग (लचीलापन वार्म-अप प्रक्रिया में लाया जाता है) .
कभी-कभी शरीर की थकान की विभिन्न अवस्थाओं में उच्च दक्षता प्रदर्शित करने के लिए प्रशिक्षुओं की क्षमता विकसित करने के लिए इस क्रम को बदला जा सकता है।
पाठ का अंतिम भाग
पाठ के इस भाग का उद्देश्य कार्यात्मक गतिविधि में क्रमिक कमी सुनिश्चित करना और शरीर को अपेक्षाकृत शांत अवस्था में लाना है। सक्रिय आंदोलनों से आराम करने के लिए अचानक संक्रमण मांसपेशी पंप की क्रिया को चालू करता है और हृदय की मांसपेशियों को अधिभारित करता है। इस मामले में, पाठ के बाद, प्रशिक्षु एक असहज स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।
अंतिम भाग में धीमी गति से दौड़ना, चलना, गहरी सांस लेने के साथ विश्राम व्यायाम का प्रयोग किया जाता है।
विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया की मुख्य इकाई है - प्रशिक्षण सत्र – ऐसा पाठ, जो लगभग समान अनुपात में विभिन्न मोटर क्रियाओं के शिक्षण और प्रशिक्षुओं की शारीरिक क्षमताओं के पालन-पोषण को जोड़ता है। शैक्षिक प्रक्रिया के अच्छे परिणाम, सबसे पहले, इस तरह के पाठ की सामग्री के कुशल विकास और इसके शैक्षणिक कार्यों को हल करने के सही क्रम द्वारा सुनिश्चित किए जाते हैं।
प्रशिक्षण सत्र की संरचना और फोकस
समस्याओं को हल करने का क्रम प्रकट होता है सामान्य नियमपाठ के निर्माण (संरचना) के लिए आवश्यक। संरचना द्वारा निर्धारित किया जाता है:
पाठ के कुछ हिस्सों की संख्या;
उनका उद्देश्य और सामग्री;
इन भागों का क्रम;
उनकी अवधि।
एक शारीरिक शिक्षा पाठ की सामान्य संरचना है तीन हिस्से:
तैयारी;
मुख्य;
अंतिम।
किसी भी शैक्षिक पाठ का एक विशिष्ट लक्ष्य होता है, जिसे मुख्य शैक्षणिक कार्यों द्वारा व्यक्त किया जाता है, और इस पाठ के निर्माण को उनके समाधान के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करनी चाहिए। पाठ में मुख्य बात है मुख्य
वह भाग जहाँ इस पाठ के मुख्य कार्यों को हल किया जाता है। शारीरिक शिक्षा पाठ के मुख्य कार्यों का समाधान कई कठिनाइयों पर काबू पाने से जुड़ा है और यह उन लोगों के शरीर की अच्छी तत्परता पर निर्भर करता है जो मोटर क्रियाओं को करने के लिए जाते हैं। लोकोमोटर सिस्टम, हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली के कामकाज को समन्वित किया जाना चाहिए। आवश्यक तैयारीऐसी गतिविधि के लिए जीव प्रदान किया जाता है प्रारंभिक
पाठ के अंश। पाठ के मुख्य कार्यों का समाधान अक्सर महत्वपूर्ण तनाव और थकान के बावजूद कार्यों को जारी रखने की आवश्यकता से जुड़ा होता है। संगठन द्वारा उच्च-तीव्रता वाले कार्य से कम-तीव्रता वाली गतिविधियों में एक सहज संक्रमण किया जाता है सक्रिय आरामऔर पाठ के परिणामों का सारांश - यह सब किया जाता है अंतिम
पाठ के अंश। पाठ के प्रारंभिक भाग के मुख्य कार्य:
विद्यार्थियों का ध्यान एकाग्र करना आवश्यक है।
व्यायाम के लिए एक हंसमुख मूड और सकारात्मक प्रेरणा बनाएं।
पाठ के लिए छात्रों के एक समूह को व्यवस्थित और होस्ट करें।
आंतरिक अंगों के कार्य को बढ़ाएं और तैयार करें लोकोमोटर उपकरणकाम करने के लिए।
प्रारंभिक भाग का उपयोग करता है:
ड्रिल अभ्यास;
कम तीव्रता का चलना और दौड़ना;
ध्यान अभ्यास;
बाहर खेले जाने वाले खेल;
नृत्य कदम;
खेल-उन्मुख अभ्यास (सामान्य विकासात्मक अभ्यास)।
मुख्य हिस्सा
स्वास्थ्य समस्याओं (मांसपेशियों का विकास, सही मुद्रा का निर्माण, आदि) को हल करता है।
आंदोलनों के समग्र समन्वय में सुधार के कार्य।
मोटर कौशल, ज्ञान और कौशल में महारत हासिल करने के कार्य।
मोटर और वाष्पशील गुणों के विकास के कार्य।
उच्च तीव्रता के साथ अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षुओं को तैयार करने का कार्य विभिन्न स्थितियांकक्षाएं।
अंतिम भाग
किसी पाठ को सही ढंग से पूरा करने का अर्थ है शामिल लोगों के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के तेज़ पाठ्यक्रम के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना और पाठ के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना। लोड स्तर को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। पाठ के मुख्य भाग के बाद, प्रशिक्षुओं में एक महत्वपूर्ण तंत्रिका उत्तेजना होती है, प्रारंभिक एक के संबंध में नाड़ी की दर में वृद्धि, तेजी से श्वास, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि। इसमें शामिल लोगों के काम को पूरा करना आवश्यक है, किसी अन्य गतिविधि में संक्रमण सुनिश्चित करना या आराम करना। पाठ के समापन से छात्रों की भलाई, प्रसन्नता की भावना और भविष्य में अध्ययन करने की इच्छा सुनिश्चित होनी चाहिए।
अंतिम भाग का उपयोग करता है: कम और मध्यम तीव्रता के गतिशील व्यायाम; धीमी गति से चलना; शांत खेल; विश्राम अभ्यास; ध्यान अभ्यास; नृत्य कदम; के लिए व्यायाम अलग भागबड़े आयाम वाले शरीर।
पाठ किए गए कार्य के विश्लेषण के साथ समाप्त होता है, परिणामों को सारांशित करता है और आगे के पाठों के लिए कार्य निर्धारित करता है।
पाठ के भागों की लंबाई समान नहीं है। 45 मिनट के पाठ में, प्रारंभिक भाग की अवधि 7-10 मिनट से होती है, मुख्य भाग 25-30 मिनट तक रहता है, और अंतिम भाग 4-6 मिनट से अधिक नहीं होता है। पूरे प्रशिक्षण सत्र (६०, ९०, १२० मिनट और अधिक) की कुल अवधि में वृद्धि के साथ, मुख्य भाग के लिए समय तदनुसार बढ़ जाता है।
खुराक लोड पर प्रशिक्षण सत्रशारीरिक शिक्षा पर.
पाठ के भार को निर्धारित करने और विनियमित करने के लिए शिक्षक के पास कई तरीके हैं:
हृदय गति गिनती भार निर्धारित करने में लगे हैं। यह पाया गया कि हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि के बीच सीधा संबंध है। यह हमें व्यक्तिगत अभ्यास के भार और कक्षा में इसके विकास की प्रकृति को निर्धारित करने के तरीके के रूप में नाड़ी की गणना पर विचार करने की अनुमति देता है।
व्यवसाय का घनत्व ... शैक्षणिक कार्यों की विविधता जिन्हें कक्षा में हल करने की आवश्यकता होती है, अध्ययन के समय के हर मिनट को तर्कसंगत रूप से व्यवहार करने के लिए बाध्य करते हैं। सत्र का घनत्व प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है, जो पूरे सत्र की कुल अवधि के संबंध में तर्कसंगत रूप से बिताए गए समय के अनुपात को इंगित करता है।
व्यायाम खुराक गति, आंदोलनों की आवृत्ति, व्यायाम की अवधि, प्रारंभिक स्थिति में परिवर्तन, आंदोलनों के आयाम में परिवर्तन को विनियमित करके प्राप्त किया जाता है।
व्यायाम के दौरान भार के संकेतक हैं:
एक ओर, बाहरी रूप से व्यक्त आयामों (व्यायाम की अवधि, यांत्रिक अर्थ में काम की मात्रा, तय की गई दूरी, गति की गति, आदि) में किए जा रहे कार्य की विशेषता वाली मात्रा;
दूसरी ओर, व्यायाम (हृदय गति में वृद्धि की डिग्री, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, ऑक्सीजन की खपत, स्ट्रोक और मिनट रक्त की मात्रा, आदि) के कारण शरीर में कार्यात्मक बदलाव की भयावहता।
पहला लोड के "बाहरी" पक्ष को संदर्भित करता है, दूसरा "अंदर" को संदर्भित करता है। शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में भार के आकलन और निर्देशित विनियमन के लिए वे और अन्य संकेतक दोनों महत्वपूर्ण हैं। भार के बाहरी और आंतरिक पक्षों के बीच, शरीर की अपेक्षाकृत समान प्रारंभिक अवस्था के साथ, एक निश्चित आनुपातिकता होती है: इसके बाहरी मापदंडों के संदर्भ में भार जितना अधिक होता है, शरीर में कार्यात्मक बदलाव उतना ही महत्वपूर्ण होता है। जैसे-जैसे व्यवस्थित अभ्यास के परिणामस्वरूप कार्य क्षमता बढ़ती है, भार बाहर से समान होता है, यह धीरे-धीरे अंदर से कम और कम होता जाता है, क्योंकि इसमें अनुकूलन होता है।
शारीरिक गतिविधि की विशेषता वाली आवश्यक अवधारणाएं मात्रा और तीव्रता हैं। आयतन भार के बाहरी संकेतों से अधिक कुछ नहीं है, और तीव्रता आंतरिक है।
शारीरिक व्यायाम करते समय भार की मात्रा और तीव्रता का अनुपात व्युत्क्रमानुपाती संबंध की विशेषता है: व्यायाम में निर्दिष्ट भार की मात्रा जितनी अधिक होगी, उसकी तीव्रता उतनी ही कम होगी, और इसके विपरीत, भार की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी। , इसकी मात्रा जितनी कम होगी।
शारीरिक गतिविधि के बाहरी संकेतों को किए गए कार्य के वस्तुनिष्ठ संकेतकों (एम; किमी; किग्रा; दोहराव की संख्या; कार्य समय, आदि) द्वारा सटीक रूप से मापा जा सकता है। हालांकि, आंतरिक संकेतों के बारे में सीधे बात करना काफी मुश्किल है, क्योंकि शारीरिक प्रक्रियाएं जटिल और विविध हैं। व्यायाम की तीव्रता का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला संकेतक हृदय गति (एचआर; नाड़ी) की गतिशीलता का माप है। इस सूचक का वर्गीकरण तालिका 3 में प्रस्तुत किया गया है।
शारीरिक गतिविधि पर उसकी तीव्रता की मात्रा के अनुसार नियंत्रण करना, हृदय गति की निगरानी की विधि के अनुसार, यह याद रखना चाहिए कि उच्च और अधिकतम भार का उपयोग करने के बाद ही संभव है पर्याप्तकम और मध्यम भार के साथ कसरत।
वर्तमान में, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता का निम्नलिखित वर्गीकरण है:
शारीरिक गतिविधि के आंतरिक संकेतों का आकलन करने के लिए, व्यक्तिपरक मानदंडों का उपयोग करना संभव है जो अक्सर अभ्यास में उपयोग किए जाते हैं (मूड, थकान, मांसपेशियों में दर्द, आदि)।
शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में भार का समीचीन उपयोग लगातार व्यायाम, उनके दोहराव और सामान्य रूप से व्यायाम के बीच आराम के अंतराल के राशनिंग और निर्देशित विनियमन से जुड़ा हुआ है। इन संकेतकों पर अन्य व्याख्यानों में चर्चा की जाएगी।
तीसरे प्रशिक्षण क्षेत्र (180 बीट्स / मिनट से अधिक) में, एक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन ऋण की पृष्ठभूमि के खिलाफ ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय तंत्र में सुधार होता है। पल्स रेट डोजिंग लोड का एक सूचनात्मक संकेतक बनना बंद कर देता है, लेकिन रक्त और इसकी संरचना की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के संकेतक, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड की मात्रा, वजन बढ़ाते हैं।
नियंत्रण प्रश्न
गिरि. मजबूत और स्वस्थ एलेक्सी इवानोविच वोरोटिनत्सेव के खेल
प्रशिक्षण सत्र की सामग्री में न केवल शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। यह एक एथलीट और एक कोच की एक जटिल और विविध गतिविधि है, जो नए कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने, सीधे व्यायाम करने, किए गए कार्यों पर चर्चा करने, विश्लेषण करने और समझने, आपके स्वास्थ्य की निगरानी करने, सैद्धांतिक ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव प्राप्त करने में प्रकट होती है।
प्रशिक्षण सत्र की सामग्री के सभी सूचीबद्ध पहलू आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं और एक दूसरे के पूरक हैं।
पाठ के पालन-पोषण और शैक्षिक परिणाम काफी हद तक साधनों और विधियों (सामग्री) के सही चयन पर निर्भर करते हैं।
प्रशिक्षण सत्र को आमतौर पर तीन परस्पर संबंधित भागों में विभाजित किया जाता है: परिचयात्मक (प्रारंभिक), मुख्य और अंतिम। यह उपखंड एथलीट के शारीरिक और अन्य कार्यों के तार्किक क्रम को निर्धारित करता है। प्रशिक्षण सत्र का प्रत्येक भाग अपनी विशिष्ट समस्याओं को हल करता है।
परिचयात्मक भागबनाने के लिए कार्य करता है आवश्यक शर्तें(पूर्वापेक्षाएँ) प्रत्येक व्यक्तिगत पाठ में मुख्य प्रशिक्षण कार्य के लिए। इस भाग में, पाठ का प्रारंभिक संगठन होता है: प्रशिक्षक छात्रों को आगामी कार्य से परिचित कराता है, इसके कार्यान्वयन के लिए परिस्थितियाँ बनाता है, इसमें शामिल लोगों के शरीर को तैयार करता है (वार्म-अप, वार्म अप) आगामी बढ़े हुए भार को करने के लिए, एक अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाता है। पाठ का परिचयात्मक भाग १५-२० मिनट का है।
परिचयात्मक साधन - पाठ के लक्ष्यों, उद्देश्यों और सामग्री की व्याख्या, विभिन्न ड्रिल अभ्यास, चलना, धीमी गति से दौड़ना, जिमनास्टिक व्यायाम, मांसपेशियों को खींचने और जोड़ों में गतिशीलता के लिए व्यायाम, हल्के वजन के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास (डम्बल, बारबेल डिस्क, धातु की छड़ें) , भरवां गेंदें)। विभिन्न जिम्नास्टिक उपकरण (दीवार, समानांतर सलाखों) का भी उपयोग किया जाता है।
वी मुख्य हिस्सापाठ के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को हल किया जाता है: विभिन्न मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना, प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने की तकनीक में सुधार करना, शारीरिक, नैतिक-वाष्पशील और अन्य गुणों को लाना।
पाठ के मुख्य भाग के साथ-साथ इसके अन्य भागों में शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट समस्याओं के समाधान के संबंध में, नैतिक और सौंदर्य शिक्षा की समस्याओं को भी हल किया जाता है।
मुख्य भाग में सभी सूचीबद्ध कार्यों के प्रभावी समाधान के लिए, विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है, साथ ही एक एथलीट के कुछ गुणों को शिक्षित करने के साधन और तरीके भी।
समय में, मुख्य भाग 20 मिनट से 3 घंटे या उससे अधिक समय तक चल सकता है। यह एथलीट की योग्यता, सत्र के लक्ष्यों और उद्देश्यों पर निर्भर करता है।
मुख्य भाग के साधन - शास्त्रीय (प्रतिस्पर्धी) और वजन के साथ विशेष सहायक अभ्यास, एक लोहे का दंड और अन्य वजन के साथ व्यायाम, जिमनास्टिक उपकरण पर अभ्यास, एथलेटिक्स अभ्यास(मुख्य रूप से दौड़ना), स्कीइंग, खेल और आउटडोर खेल और विभिन्न खेलों के अन्य सहायक अभ्यास।
कार्य अंतिम भागसामान्य उत्तेजना में कमी है तंत्रिका प्रणाली, कुछ मांसपेशी समूहों के मांसपेशियों के तनाव को दूर करना, साथ ही संक्षिप्त समीक्षाऔर पाठ के परिणामों का सारांश, गृहकार्य असाइनमेंट।
अंतिम भाग के सबसे विशिष्ट व्यायाम मध्यम गति से टहलना, चलना, मांसपेशियों और आसन को आराम देने के लिए सरल जिमनास्टिक व्यायाम, बार या दीवार की सलाखों पर लटकाना है, जो वजन के साथ व्यायाम करने के बाद रीढ़ को राहत देते हैं।
अंतिम भाग में कुछ स्वच्छ प्रक्रियाएं शामिल हैं: धुलाई, शॉवर, मालिश।
प्रशिक्षण सत्र का निर्माण करते समय, न केवल सही अभ्यासों का चयन करना, बल्कि इसके प्रत्येक भाग में उनके कार्यान्वयन के क्रम को निर्धारित करना और उनके बीच इष्टतम संबंध सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक (प्रारंभिक) भाग के अंत में किए गए अभ्यास मुख्य भाग की शुरुआत में किए गए आंदोलनों की संरचना में समान होना चाहिए, अर्थात, यदि एक स्नैच किया जाना है, तो अंत में वार्म-अप, पहले विशेष-सहायक स्नैच अभ्यास किया जाता है, फिर एक हल्का स्नैच और फिर एक प्रतियोगिता केटलबेल के साथ। यदि लगभग मुख्य भाग के बीच में आपको एक ऐसा व्यायाम करने की आवश्यकता है जो आंदोलनों की संरचना के संदर्भ में पूरी तरह से अलग हो - एक धक्का, तो आपको पहले कई "ट्यूनिंग" दृष्टिकोण भी करने होंगे और उसके बाद ही इस अभ्यास को शुरू करना होगा। नियोजित भार।
प्रशिक्षण सत्र के कार्यान्वयन के लिए कुछ आवश्यकताएं हैं, जिनका पालन खेल में शामिल सभी लोगों को करना चाहिए।
1. 15-20 मिनट के लिए सामान्य और विशेष वार्म-अप करें।
2. खाने के 2 घंटे से पहले कक्षाएं शुरू न करें।
3. आरामदायक खेलकूद के कपड़ों और जूतों में व्यायाम करें।
4. प्रशिक्षक की अनुमति के बिना वजन के साथ नियंत्रण अनुमान या जटिल, अभी तक निपुण अभ्यास न करें।
5. कक्षा के दौरान दूसरों का ध्यान भंग या विचलित न करें।
6. प्रशिक्षक द्वारा बताए गए प्रशिक्षण भार की योजना का कड़ाई से पालन करें।
7. बिना अच्छे कारण के प्रशिक्षण सत्रों में ब्रेक की अनुमति न दें।
8. प्रशिक्षण विधियों, शरीर क्रिया विज्ञान, स्वच्छता, आत्म-नियंत्रण, प्रतियोगिता नियमों पर सैद्धांतिक ज्ञान प्राप्त करने का प्रयास करें।
9. नियमित चिकित्सा जांच कराएं।
10. प्रशिक्षण सत्रों की एक डायरी रखें।
योग चिकित्सा पुस्तक से। एक नया रूपपारंपरिक योग चिकित्सा के लिए लेखक स्वामी शिवानंदउनके प्रशिक्षण की प्रकृति और मनो-ऊर्जावान प्रभाव से व्यायाम की श्रेणियां। प्रगतिशील प्रशिक्षण का सिद्धांत जिन लोगों ने एक विशिष्ट चिकित्सीय प्रशिक्षण योजना के उपयोग के माध्यम से बीमारी से छुटकारा पा लिया है, उन्हें प्राप्त सफलता पर निर्माण करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है,
पुस्तक गाइड से स्वास्थ्य तकनीकमहिलाओं के लिए लेखक वेलेरिया व्लादिमिरोव्ना इवलेवाकउनके प्रशिक्षण प्रभाव की प्रकृति के आधार पर व्यायाम श्रेणियां निचला शरीर। शलभासन, पादखास्तासन, गोमुखासन, त्रिकोणासन, जानु-सिरसन, मकरासन, वज्रासन, सुप्त-वज्रासन, पद्मासन, जानू-सिरसासन, पश्चिमतानासन, धनुरासन, उष्ट्रासन,
स्लिम होने के 48 टिप्स से लेखक नतालिया बोरिसोव्ना प्रवीदीनासहायकों के साथ कक्षाएं। कहा जाता है कि किसी को पाठ्यपुस्तक की जरूरत होती है और किसी को शिक्षक की। यही है, बहुत से लोगों को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो यह दिखाए कि यह कैसे करना है और व्यायाम को नियंत्रित करना है। कुछ लोगों को कम से कम अपनी पढ़ाई के प्रारंभिक चरण में इसकी आवश्यकता होती है। काबू पाना
गीरी की किताब से। मजबूत और स्वस्थ के लिए खेल लेखक एलेक्सी इवानोविच वोरोटिनत्सेववीडियोटेप के साथ व्यायाम करने से वीडियोटेप आपके घरेलू कसरतों में काफी विविधता ला सकता है। अब वहाँ है विशाल चयनहर स्वाद के लिए प्रशिक्षण कैसेट। फिल्मी सितारों और सुपरमॉडल के साथ। किगोंग वर्कआउट, ताई ची, पारंपरिक एरोबिक कॉम्प्लेक्स, वीडियो टेप
किताब से केटलबेल लिफ्टिंग की बुनियादी बातें: मोटर क्रियाओं और प्रशिक्षण विधियों को पढ़ाना लेखक व्लादिमीर फेडोरोविच तिखोनोवप्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाना योजना के प्रकार अधिकांश लोग जो केटलबेल उठाने के लिए जाते हैं, वे हमेशा यह कल्पना नहीं करते हैं कि प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करना है, कौन से व्यायाम और किस मात्रा में आवेदन करना है, पहले हफ्तों में भार की कितनी खुराक होनी चाहिए और
किताब से अपने बच्चे को बात करने में मदद करें! 1.5-3 साल के बच्चों में भाषण का विकास लेखक ऐलेना यानुशकोनमूना विकल्पप्रशिक्षण के कुछ चरणों में विभिन्न योग्यताओं के एथलीटों के लिए प्रशिक्षण समय और भार का वितरण। प्रशिक्षण भार और प्रशिक्षण समय की योजना बनाते समय, निम्नलिखित को सख्ती से ध्यान में रखा जाता है: 1) प्रशिक्षुओं की आयु; 2) स्वास्थ्य की स्थिति और
किताब से हम एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। भविष्य के माता-पिता के लिए पुस्तक लेखक जी. वी. स्वेत्कोवाकेटलबेल लिफ्टिंग में प्रशिक्षण की संरचना और सामग्री केटलबेल लिफ्टिंग में प्रशिक्षण दो मुख्य प्रकार के होते हैं: केटलबेल लिफ्टिंग अभ्यास में प्रारंभिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षण। दोनों प्रकार शामिल लोगों द्वारा वजन उठाने के कौशल की भारी महारत प्रदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं
आप और आपका बच्चा पुस्तक से लेखक लेखकों की टीमप्रशिक्षण प्रक्रिया के भाग के रूप में आराम आराम सभी खेलों में प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। यह अनुकूलन प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है जो प्रशिक्षण के दौरान उत्तेजित होते हैं। इसके अलावा, प्रतियोगिता से पहले दो से तीन दिन आराम करें
सिद्ध के साथ वैरिकाज़ नसों का उपचार पुस्तक से लोक व्यंजनों लेखक एकातेरिना अलेक्सेवना एंड्रीवापरिशिष्ट 2. शुरुआती केटलबेल भारोत्तोलकों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाना (सुखोवे ए.वी., 2007) कसरत संख्या 1 कसरत संख्या 2 कसरत संख्या 3 कसरत संख्या 4 कसरत
365 स्वर्ण श्वसन जिम्नास्टिक अभ्यासों से लेखक नतालिया ओल्शेवस्कायापाठ की स्पष्ट संरचना आवश्यक है बच्चों द्वारा जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए, पाठ की एक स्पष्ट संरचना आवश्यक है: प्रत्येक पाठ, पाठ के भीतर प्रत्येक खेल की शुरुआत, निरंतरता और अंत होता है। वहीं, खेल की शुरुआत और अंत का समय बहुत कम होता है।
30 दिनों में सुंदर स्तन पुस्तक से लेखक मार्गरीटा ओर्लोवाखेल कई महिलाओं के लिए, खेल जीवन का एक हिस्सा है (पेशेवर एथलीटों का उल्लेख नहीं करना, जिनके लिए खेल उनका पूरा जीवन है)। उन्हें क्या चलाता है? क्या यह सिर्फ वजन कम करने की इच्छा है, और फिर शरीर के वांछित मापदंडों को बनाए रखना है? संभावना नहीं है। खेल एक लक्ष्य की उपलब्धि है,
लेखक की किताब से लेखक की किताब से लेखक की किताब सेखेल वैरिकाज़ नसों के बारे में हमेशा के लिए भूलने के लिए, केवल सही भोजन करना पर्याप्त नहीं है। आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, शरीर को अच्छे आकार में रखता है और आपको एक हंसमुख स्वभाव देता है।
लेखक की किताब से58. बच्चों के साथ कक्षाएं जब बच्चों के साथ कक्षाएं, सांस लेने के व्यायाम मनोरंजक तरीके से किए जाते हैं, तो कुछ विशेष अभ्यासों को शामिल करने के साथ खेल के रूप में, उन्हें विविधता देने का प्रयास करें, अन्यथा बच्चा जल्दी से जिमनास्टिक से थक जाएगा।
लेखक की किताब सेहॉल में कक्षाएं यदि आप जाते हैं जिम- प्रशंसनीय! कुछ पर ध्यान दें उपयोगी सिमुलेटरआपकी छाती को अधिक अच्छी तरह से काम करने में आपकी मदद करने के लिए।
पाठ का परिचयात्मक भाग।
शारीरिक शिक्षा के कार्यप्रणाली सिद्धांतों के कार्यान्वयन को ध्यान में रखते हुए एक शैक्षिक और प्रशिक्षण पाठ बनाया गया है। आम तौर पर स्वीकृत चार घंटे का प्रशिक्षण सत्र होता है, जिसमें एक परिचयात्मक, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होता है।
योग्य एथलीटों और छात्रों के स्वतंत्र पाठों के साथ एक प्रशिक्षण पाठ तीन भागों से बना है, जहां पहले दो भागों को एक प्रारंभिक-प्रारंभिक भाग, या वार्म-अप में जोड़ा जाता है।
ü चार घंटे के पाठ के साथ, परिचयात्मक भाग - 5 मिनट, प्रारंभिक (वार्म-अप) - 25 मिनट, मुख्य भाग - 53 मिनट, अंतिम भाग - 7 मिनट, कुल - 90 मिनट।
ü तीन घंटे के पाठ के साथ, प्रारंभिक-प्रारंभिक भाग (वार्म-अप) - 20-30 मिनट, मुख्य भाग - 50-60 मिनट, अंतिम भाग - 5-10 मिनट, कुल - 90 मिनट।
पाठ का परिचयात्मक भाग प्रशिक्षुओं (भवन) को संगठित करने, काम करने के माहौल और मनोवैज्ञानिक मनोदशा को बनाने और शारीरिक व्यायाम की तकनीक को पढ़ाने और सुधारने के साथ-साथ मात्रा और तीव्रता को पूरा करने के लिए शिक्षक के कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए उबलता है। इस पाठ के लिए नियोजित प्रशिक्षण भार।
परिचयात्मक भाग में, प्रशिक्षुओं के लिए विशिष्ट कार्य निर्धारित किए जाते हैं, मुख्य भाग की सामग्री का एक स्पष्ट विचार बनाया जाता है, जो इस प्रशिक्षण पाठ की समस्याओं को और अधिक उपयोगी रूप से हल करना संभव बनाता है।
पाठ का प्रारंभिक भाग।
वार्म-अप कसरत की अवधि पर काबू पाने को सुनिश्चित करता है। यह उन लोगों के शरीर को स्थानांतरित करता है जो तुलनात्मक आराम की स्थिति से सक्रिय अवस्था में प्रशिक्षित होते हैं, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि करने के लिए तत्परता की स्थिति में, क्रमिकता के सिद्धांत के कार्यान्वयन में योगदान करते हैं।
वार्म-अप क्रिया का शारीरिक तंत्र इस प्रकार है:
ü वार्म-अप की शुरुआत में धीमी गति से दौड़ने से हृदय की मांसपेशियों और कंकाल की मांसपेशियों में बड़ी संख्या में केशिकाएं खुल जाती हैं। रक्त परिसंचरण और श्वसन सक्रिय होते हैं, शरीर के आंतरिक वातावरण का तापमान 0.5-1.0 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है, जो फुफ्फुसीय पुटिकाओं, रक्त एरिथ्रोसाइट्स, मांसपेशी फाइबर और अन्य सभी ऊतकों की कोशिकाओं की झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाने में मदद करता है, चयापचय की दक्षता बढ़ाता है, ऊतक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों में सुधार करता है, शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति में काफी वृद्धि करता है, और उनकी जोरदार गतिविधि के दौरान गठित कोशिकाओं से क्षय उत्पादों को हटाने की दक्षता भी बढ़ाता है;
ü जिम्नास्टिक व्यायाम मांसपेशियों, मांसपेशियों के tendons, जोड़ों के आसपास के स्नायुबंधन में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनकी लोच बढ़ जाती है, जो शरीर के प्रदर्शन को बढ़ाने और चोटों को रोकने में मदद करती है।
वार्म-अप की कमी या लापरवाही से इसे करने से प्रशिक्षुओं (विशेषकर हृदय प्रणाली) के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
वार्म-अप को दो भागों में विभाजित किया गया है: सामान्य और विशेष।
सामान्य वार्म-अप मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और शरीर की आंतरिक प्रणालियों, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को सक्रिय करने की समस्या को हल करता है। इसे प्राप्त करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों और शरीर के सभी हिस्सों (15-20 मिनट) के लिए धीमी जॉगिंग (6-15 मिनट) और जिमनास्टिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है।
एक विशेष वार्म-अप का उद्देश्य समन्वय क्षमताओं को बढ़ाना, एक ऊर्जा आधार बनाना, शरीर को बाद के कार्यान्वयन के लिए तैयार करना, समन्वय में अधिक जटिल आंदोलनों और अधिक गहन प्रशिक्षण भार है।
वार्म-अप के इस भाग में, विशेष प्रारंभिक अभ्यास किए जाते हैं, जो प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग में आगामी मोटर क्रियाओं के लिए आंदोलनों और शारीरिक भार के समन्वय के समान होते हैं।
एक पाठ में वार्म-अप का एक विशेष भाग कई बार किया जा सकता है, जब मुख्य भाग में प्रशिक्षु अन्य शारीरिक व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि स्प्रिंट रनिंग में प्रशिक्षण के बाद पाठ के मुख्य भाग में, प्रशिक्षु थ्रोइंग कक्षाओं में चले जाते हैं, तो फेंकना शुरू करने से पहले, एक विशेष वार्म-अप आवश्यक है।
वार्म-अप का मुख्य भाग।
मुख्य भाग में, इस पाठ का सामना करने वाले मुख्य कार्य किए जाते हैं, अर्थात। शारीरिक व्यायाम की तकनीक का प्रशिक्षण और सुधार है, और शारीरिक गुणों के पालन-पोषण के लिए प्रशिक्षण भार का कार्यान्वयन है।
अधिक समन्वय जटिलता के शारीरिक व्यायाम की तकनीक सीखने से संबंधित कार्यों की पूर्ति पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में की जाती है।
निम्नलिखित क्रम में भौतिक गुणों को शिक्षित करने के लिए प्रशिक्षण भार की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है: पहले, गति की गति के लिए अभ्यास किया जाता है, फिर ताकत के लिए और अंत में, धीरज वर्ग (लचीलापन वार्म-अप प्रक्रिया में लाया जाता है) .
कभी-कभी शरीर की थकान की विभिन्न अवस्थाओं में उच्च दक्षता प्रदर्शित करने के लिए प्रशिक्षुओं की क्षमता विकसित करने के लिए इस क्रम को बदला जा सकता है।
पाठ का अंतिम भाग।
पाठ के इस भाग का उद्देश्य कार्यात्मक गतिविधि में क्रमिक कमी सुनिश्चित करना और शरीर को अपेक्षाकृत शांत अवस्था में लाना है। सक्रिय आंदोलनों से आराम करने के लिए अचानक संक्रमण मांसपेशी पंप की क्रिया को चालू करता है और हृदय की मांसपेशियों को अधिभारित करता है। इस मामले में, पाठ के बाद, प्रशिक्षु एक असहज स्थिति का अनुभव कर सकते हैं।
अंतिम भाग में धीमी गति से दौड़ना, चलना, गहरी सांस लेने के साथ विश्राम व्यायाम का प्रयोग किया जाता है।
एक प्रशिक्षण पाठ का निर्माण करते समय, इसे आमतौर पर चार भागों में विभाजित किया जाता है: प्रारंभिक, प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।
में परिचयात्मक भागकाम का माहौल बनाना, छात्रों के लिए कार्य निर्धारित करना, मुख्य भाग की सामग्री का स्पष्ट विचार बनाना आवश्यक है। परिचयात्मक भाग की अवधि लगभग 5 मिनट है।
प्रारंभिक भागकक्षाओं में सामान्य और विशेष वार्म-अप शामिल हैं। सामान्य वार्म-अप का कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मांसपेशियों को सक्रिय करना (गर्म करना) है और मुख्य शरीर प्रणालियों के कार्य शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से हृदय और श्वसन प्रणाली से निकटता से संबंधित हैं। यह आमतौर पर सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए धीमी गति से चलने और जिमनास्टिक अभ्यास के साथ किया जाता है। एक विशेष वार्म-अप पाठ के मुख्य भाग के विशिष्ट कार्यों के लिए शरीर को तैयार करता है, जब विशेष प्रारंभिक अभ्यास किया जाता है, जो पाठ के मुख्य भाग में आगामी मोटर क्रियाओं के लिए आंदोलनों और शारीरिक भार के समन्वय में समान होते हैं।
प्रारंभिक भाग की अवधि १५ से ३० मिनट तक है (प्रशिक्षुओं की तैयारी और आगामी कार्य की प्रकृति पर निर्भर करता है)।
मुख्य हिस्साकक्षाएं सरल और जटिल हो सकती हैं।
सरल को एक ही प्रकार की गतिविधि की विशेषता है (उदाहरण के लिए, क्रॉस-कंट्री 3000-5000 मीटर, दो-तरफा बास्केटबॉल, फुटबॉल)।
कठिन भाग में, विषम अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी अतिरिक्त विशेष वार्म-अप की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, जब कूदने से शक्ति अभ्यास पर स्विच करना)। कक्षाओं के जटिल मुख्य भाग के संचालन में मुख्य कठिनाई प्रदर्शन के क्रम को निर्धारित करना है विषम व्यायाम। अधिक समन्वय जटिलता के शारीरिक व्यायाम की तकनीक सीखने के लिए मुख्य भाग की शुरुआत में इसकी अनुशंसा की जाती है। निम्नलिखित क्रम में भौतिक गुणों के विकास के लिए प्रशिक्षण भार की योजना बनाना उचित है: गति के लिए व्यायाम, फिर ताकत के लिए और धीरज कक्षाओं के अंत में।
मुख्य भाग में औसतन 70% समय लगता है।
वी अंतिम भागछात्र की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है और शरीर अपेक्षाकृत शांत अवस्था में आ जाता है। यह धीमी गति से चलने, चलने, विश्राम अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।
यदि आवश्यक हो, तो अंतिम भाग में किए गए कार्यों का विश्लेषण किया जाता है, स्व-तैयारी के लिए कार्य निर्धारित किए जाते हैं, आदि।
शारीरिक शिक्षा के संगठन के प्रकार।
शैक्षिक कार्य।
छात्रों की शारीरिक शिक्षा पर शैक्षिक कार्य सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और खेल सुधार के पाठ्यक्रमों के कार्यक्रमों द्वारा निर्धारित किया जाता है। कार्यक्रम शारीरिक शिक्षा, व्यावहारिक अभ्यास और नियामक आवश्यकताओं के सिद्धांत पर सामग्री की मात्रा स्थापित करता है।
अध्ययन किए जाने वाले सैद्धांतिक मुद्दों की श्रेणी में शामिल हैं:
विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा;
शारीरिक शिक्षा की अचल संपत्ति;
चिकित्सा पर्यवेक्षण और आत्म-नियंत्रण;
व्यक्तिगत जिम्नास्टिक, इसका अर्थ और प्रदर्शन के सिद्धांत।
कार्यक्रम के सैद्धांतिक खंड का उद्देश्य छात्रों को शारीरिक शिक्षा की सामान्य वैज्ञानिक नींव से परिचित कराना है:
सैद्धांतिक व्याख्यान,
समूह सैद्धांतिक पाठ, बातचीत, कार्यक्रम के सैद्धांतिक भाग के पारित होने को सुनिश्चित करना।
अभ्यास में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में जिमनास्टिक, खेल, एथलेटिक्स, तैराकी और स्कीइंग शामिल हैं; व्यावहारिक अभ्यास-सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठ, खेल और प्रशिक्षण सत्र और विभिन्न खेलों, खेल, जिमनास्टिक में प्रतियोगिताएं, कार्यक्रम के व्यावहारिक भाग के पारित होने को सुनिश्चित करना।
सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के कार्यक्रम में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, छात्र नियमित शारीरिक व्यायाम की आदत विकसित करते हैं और वैकल्पिक कक्षाओं में या शारीरिक संस्कृति के छात्र सामूहिक के खेल वर्गों में बाद में सुधार के लिए अपने खेल अभिविन्यास को प्रकट करते हैं।
व्यक्तिगत खेलों के लिए पाठ्येतर गतिविधियों का आयोजन किया जाता है। प्रत्येक छात्र को विश्वविद्यालय में अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान किसी एक खेल को चुनने और व्यवस्थित रूप से इसमें शामिल होने का अधिकार दिया जाता है। ये कक्षाएं साल भर चलती हैं, सर्दी और गर्मी की छुट्टियों का उपयोग किया जाता है। खेल सुधार पर काम के सही संगठन के लिए पूरे साल का प्रशिक्षण एक अनिवार्य और अनिवार्य शर्त है।
छात्रों की शारीरिक शिक्षा के कार्यों के अनुसार, खेल सुधार के पाठ्यक्रम के अनुसार कार्यक्रम निर्धारित किए जाते हैं विशेष प्रकारखेल और दो वर्गों के लिए प्रदान करते हैं: सिद्धांत और व्यवहार।
खेल खंड।
स्पोर्ट्स क्लब की गतिविधियों में मुख्य स्थान पर कुछ खेलों में अनुभागीय कक्षाओं के रूप में किए गए शैक्षिक और खेल कार्य हैं। खेल पर अनुभागीय कार्य छात्रों की शारीरिक शिक्षा (कक्षाओं, परामर्श, परीक्षण) पर सभी कार्यों के साथ व्यवस्थित रूप से जुड़ा हुआ है, यह व्यापक शारीरिक विकास और खेल की तैयारी में सुधार के उद्देश्यों को भी पूरा करता है।
विश्वविद्यालयों में, सबसे व्यापक खेल खेल (बास्केटबॉल और वॉलीबॉल), विभिन्न प्रकारखेल ( व्यायाम, स्कीइंग, तैराकी, आदि) और जिम्नास्टिक (खेल और कलात्मक)। शैक्षिक और प्रशिक्षण कार्य पूरे शैक्षणिक वर्ष में किया जाता है।
कुछ खेल वर्गों (एथलेटिक्स, फ़ुटबॉल, रोइंग, आदि) में, काम की मुख्य अवधि छात्र की छुट्टी पर पड़ती है। जारी रखने के लिए समग्र प्रक्रियाऔर पूरे वर्ष एक प्रशिक्षण योजना बनाए रखते हुए, छात्रों को कक्षाओं और खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जहां वे छुट्टियों के दौरान होते हैं।
खेल वर्गों में शैक्षिक कार्य के साथ-साथ शारीरिक शिक्षा और खेल क्लब के पाठ्यक्रम द्वारा किए जाने वाले विश्वविद्यालय के सामूहिक शारीरिक संस्कृति और खेल कार्य का बहुत महत्व है।
मास फिजिकल कल्चर वर्क छात्रों के ख़ाली समय को उनके स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस को मजबूत करने के लिए तर्कसंगत रूप से उपयोग करने का कार्य निर्धारित करता है। यह शारीरिक शिक्षा और प्रचार गतिविधियों के रूप में किया जाता है।