व्यायाम तकनीक से क्या तात्पर्य है। शारीरिक व्यायाम करने का एक तरीका। व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

तकनीक एक मोटर समस्या को हल करने के लिए एक आंदोलन करने की एक विधि है (उदाहरण के लिए, "कंधे के पीछे से पीछे से" विधि का उपयोग करके दूरी पर फेंकना)।

शारीरिक व्यायाम तकनीक की प्रभावशीलता का आकलन करने की कसौटी है: बाहरी रूप(फिगर स्केटिंग), एक मात्रात्मक परिणाम (कूदना, फेंकना, दौड़ना, आदि) या एक मोटर कार्य की पूर्ति (लक्ष्य को मारना)। शारीरिक व्यायाम की तकनीक में, आधार, परिभाषित लिंक और विवरण प्रतिष्ठित हैं।

तकनीक का आधार व्यायाम के मुख्य तत्व हैं, जो मोटर समस्या को हल करने के लिए आवश्यक हैं। तकनीक की परिभाषित कड़ी किसी दिए गए आंदोलन की तकनीक के आधार का सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा है (दूरी पर फेंकने में अंतिम प्रयास)। परिभाषित कड़ी की पूर्ति अपेक्षाकृत कम समय में होती है और इसके लिए बड़े पेशीय प्रयासों की आवश्यकता होती है।

तकनीक का विवरण अभ्यास की माध्यमिक विशेषताएं हैं, जिन्हें तकनीक के मूल सिद्धांतों का उल्लंघन किए बिना बदला जा सकता है (फेंकने के बाद संतुलन बनाए रखने के लिए, एक छलांग के साथ पैर बदलें या एक पैर दूसरे पर रखें)। तकनीक का विवरण व्यक्ति की व्यक्तिगत रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और उन स्थितियों पर निर्भर करता है जिनमें व्यायाम किया जाता है। चक्रीय आंदोलनों (फेंकना, कूदना, आदि) में, तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: प्रारंभिक, मुख्य (मुख्य) और अंतिम। सभी चरण आपस में जुड़े हुए हैं, एक साथ प्रवाहित होते हैं और एक दूसरे को कंडीशन करते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक का एक विशेष उद्देश्य होता है। प्रारंभिक चरण मुख्य चरण के कार्यान्वयन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियां प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, दूरी पर फेंकने में, स्विंग (प्रारंभिक चरण) के दौरान हाथ और शरीर की गति थ्रो (मुख्य चरण में) की तुलना में विपरीत दिशा में की जाती है। इस मामले में, उन मांसपेशियों को बढ़ाया जाता है, जो मुख्य चरण में जल्दी और दृढ़ता से अनुबंध करना चाहिए। हाथ की गति के पथ का लंबा होना गेंद की उड़ान सीमा प्रदान करता है। मुख्य चरण का उद्देश्य मुख्य मोटर समस्या को हल करना है (किसी वस्तु को फेंकने में फेंकना)। इस चरण में, सही जगह, दिशा और सही समय पर ड्राइविंग बलों का तर्कसंगत रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। मुख्य चरण व्यायाम करने के तरीके का सार है। अंतिम चरण का कार्य गति को धीमा करना और संतुलन बनाए रखना है (दूरी पर फेंकने के बाद लाइन पर कदम नहीं रखना)।

अभ्यास में तत्वों पर भी प्रकाश डाला गया है। उदाहरण के लिए, लक्ष्य पर फेंकने में - प्रारंभिक स्थिति, लक्ष्य करना, स्विंग करना, फेंकना, संतुलन बनाए रखना। स्थानिक विशेषता में प्रारंभिक स्थिति, शरीर की स्थिति और व्यायाम के दौरान उसके हिस्से, प्रक्षेपवक्र शामिल हैं।

प्रारंभिक स्थिति व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर के अंगों का स्थान है। यह कार्रवाई के लिए तत्परता व्यक्त करता है, इसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है सही निष्पादनव्यायाम और बाद के आंदोलनों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करना (दूरी पर फेंकते समय पैर को पीछे छोड़ना आपको स्विंग को सही ढंग से करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप फेंकने की दूरी बढ़ जाती है)। शरीर और उसके अंगों की प्रारंभिक स्थिति को बदलकर, आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, मांसपेशियों पर भार बढ़ा सकते हैं और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं (दाएं और बाएं मुड़ना, एक बेंच पर बैठना, के काम को बढ़ाता है) पेट की मांसपेशियां)। व्यायाम के दौरान शरीर या उसके अंगों की अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति स्थिर मांसपेशियों में तनाव के कारण प्राप्त होती है। किए गए शारीरिक व्यायामों की प्रभावशीलता शरीर और उसके अंगों की वांछित स्थिति को बनाए रखने पर निर्भर करती है। तो, स्केटर का निचला रुख, स्कीयर, साइकिल चालक की स्थिति वायु प्रतिरोध को कम करती है और जिससे गति की गति बढ़ जाती है।

कुछ अभ्यासों की तकनीक में, सिर की एक निश्चित स्थिति महत्वपूर्ण होती है (जब एक बेंच पर चलते हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए एक लॉग को सीधा रखा जाना चाहिए)। फिगर स्केटिंग में फिगर स्केटिंग में शरीर की स्थिति और उसके अलग-अलग हिस्सों पर विशेष सौंदर्य संबंधी आवश्यकताएं लगाई जाती हैं, लयबद्ध जिमनास्टिक, कलात्मक जिम्नास्टिक - खींचे गए मोज़े, मुड़े हुए धड़, और बहुत कुछ।

किसी पिंड या वस्तु के गतिमान भाग के पथ को प्रक्षेपवक्र कहा जाता है। प्रक्षेपवक्र में, आंदोलन के आकार, दिशा और आयाम को प्रतिष्ठित किया जाता है। आकार के संदर्भ में, गति का प्रक्षेपवक्र सीधा और घुमावदार है। एक निलंबित गेंद को मारते समय, एक सीधी रेखा गति का उपयोग किया जाता है। दिशा के सभी परिवर्तनों के साथ, एक घुमावदार (लूप-जैसी) गति (लक्ष्य पर फेंकना) होती है। वक्राकार गति का सामान्य पथ सीधे वाले की तुलना में लंबा होता है। प्रक्षेपवक्र आकार की जटिलता गतिमान शरीर द्रव्यमान पर निर्भर करती है: यह जितना बड़ा होता है, आकार उतना ही सरल होता है। उदाहरण के लिए, हाथों की गति पैरों की तुलना में अधिक विविध होती है।

मोटर कार्य की सफलता (लक्ष्य को मारना) और व्यक्तिगत मांसपेशियों के विकास पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता उस दिशा पर निर्भर करती है जो चलती शरीर (या उसके हिस्से) या वस्तु को दी जाती है। आंदोलन की दिशा किसी के अपने शरीर (हथियार आगे) या बाहरी स्थलों (रस्सी पर फेंकने) के संबंध में निर्धारित की जाती है। आंदोलन की मुख्य दिशाओं को ऊपर और नीचे, आगे और पीछे, दाएं और बाएं माना जाता है। फ्लेक्सन आंदोलनों की दिशा शरीर के विमान द्वारा निर्धारित की जाती है। शब्द "आगे", "पिछड़े" का उपयोग किया जाता है - पार्श्व (एटरोपोस्टीरियर) विमान (शरीर के आगे और पीछे झुकाव) में आंदोलनों के लिए; "दाएं", "बाएं" - सामने के विमान में आंदोलनों के लिए (पक्ष की ओर झुकाव); "दाएं", "बाएं" - क्षैतिज विमान में घूर्णी आंदोलनों के लिए (दाएं, बाएं मुड़ें)। मध्यवर्ती दिशाओं का भी उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, दाईं ओर आधा मुड़ना, आदि)। दृष्टि गति की दिशा को नियंत्रित करने में अग्रणी भूमिका निभाती है। इस संबंध में, दिशा में तेजी से और मजबूत परिवर्तन के साथ, सिर की गति शरीर के बाकी हिस्सों की गति से थोड़ी आगे होती है।

गति की सीमा शरीर के अंगों की गति की मात्रा है। यह तय किया जा सकता है कन्वेंशनों(आधा-स्क्वाटिंग), साथ ही बाहरी स्थलों की मदद से (झुकते समय, फर्श को स्पर्श करें) और अपने शरीर पर स्थलचिह्न (जब आप झुकते हैं, अपने घुटनों को थप्पड़ मारते हैं), कोणीय मान (डिग्री), रैखिक उपाय (कदम की लंबाई)। गति की सीमा हड्डियों और जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। स्वैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन द्वारा प्राप्त जोड़ों की सक्रिय गतिशीलता और बाहरी ताकतों (साथी) की कार्रवाई के कारण निष्क्रिय के बीच अंतर करें। निष्क्रिय गतिशीलता की मात्रा सक्रिय से अधिक है। जीवन में, गति की अधिकतम शारीरिक रूप से संभव सीमा का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है। उपलब्धि के लिए अधिकतम आयामप्रतिपक्षी मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र के अंतिम खिंचाव के उद्देश्य से मांसपेशियों के प्रयासों के एक अतिरिक्त खर्च की आवश्यकता होती है। यदि आयाम अत्यधिक बढ़ जाता है, गति को चरम सीमा तक लाया जाता है, तो मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है। इसके अलावा, एक बड़े आयाम के साथ एक आंदोलन करने के बाद, इसकी दिशा को आसानी से बदलना मुश्किल है। जोड़ों में गतिशीलता की पूरी मात्रा का उपयोग तब किया जाता है जब उन मांसपेशियों को पूर्व-खिंचाव की आवश्यकता होती है जिन्हें बाद में जल्दी और दृढ़ता से अनुबंध करना चाहिए, साथ ही साथ छोटी मांसपेशियों को फैलाने, लचीलापन बढ़ाने, सही मुद्रा दोष, और पैर के मेहराब को मजबूत करना . विभिन्न आयामों के साथ आंदोलनों को नामित करने के लिए, "व्यापक", "छोटा" शब्द का उपयोग किया जाता है। व्यापक आंदोलनों को बड़े, छोटे - छोटे आयाम के साथ आंदोलनों कहा जाता है। यदि गति की दिशा या आयाम नियत मोटर कार्य के अनुरूप नहीं है, तो गति को अभेद्य कहा जाता है। गति और त्वरण शरीर की गति के स्थानिक-अस्थायी लक्षण हैं।

गति की गति शरीर (या उसके भागों) द्वारा तय किए गए पथ के मूल्य (लंबाई) के अनुपात से उस पर बिताए गए समय से निर्धारित होती है। यदि पथ के सभी बिंदुओं पर गति स्थिर है, तो गति को एक समान कहा जाता है, यदि यह बदलता है, तो गति को असमान कहा जाता है।

समय की प्रति इकाई गति में परिवर्तन को त्वरण कहते हैं। यह धनात्मक (बढ़ती गति के साथ) और ऋणात्मक (घटती गति के साथ) हो सकता है। आंदोलनों को करने की प्रक्रिया में, गति और त्वरण दोनों बदल सकते हैं। यदि गति में अचानक परिवर्तन (कम त्वरण के साथ) के बिना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, तो उन्हें चिकनी कहा जाता है। अचानक गति वे हैं जो तुरंत तेज गति से शुरू होती हैं, ऐसी गति जो असमान रूप से तेज होती हैं और असमान रूप से धीमी हो जाती हैं, या यदि गति तुरंत रुक जाती है। निरंतर गति या निरंतर त्वरण के साथ आंदोलन दुर्लभ हैं। एक अच्छी तरह से किए गए शारीरिक व्यायाम में, एक नियम के रूप में, गति में अचानक, अचानक परिवर्तन नहीं होते हैं।

आंदोलनों को करते समय, पूरे शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों की गति की गति को प्रतिष्ठित किया जाता है। पूरे शरीर की गति की गति न केवल व्यक्तिगत भागों की गति की गति पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य कारकों (बाहरी वातावरण का प्रतिरोध, आदि) पर भी निर्भर करती है। इष्टतम और अधिकतम गति के बीच भेद। गति जितनी अधिक होगी, परिणाम उतना ही बेहतर होगा। हालांकि, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अक्सर अधिकतम गति महत्वपूर्ण नहीं होती है, बल्कि वह गति होती है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम होती है। आंदोलन की गति मुक्त हो सकती है (चढ़ाई पर जाने पर) और मजबूर (ढलान पर जाने पर)। शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, यह सिखाना आवश्यक है कि गति की गति को कैसे नियंत्रित किया जाए: एक दी गई गति को बनाए रखें ("गति की भावना विकसित करें"), इसे बढ़ाएं या घटाएं (गति के त्वरण या मंदी के साथ चलना)। समय की विशेषताओं में व्यायाम की अवधि और उसके तत्व, व्यक्तिगत स्थिर स्थिति और गति की गति शामिल हैं। अलग-अलग व्यायाम (कूदना, फेंकना) पर अलग-अलग समय व्यतीत होता है। तकनीक के अलग-अलग तत्वों को अलग-अलग अवधि के साथ किया जाता है (फेंकने के दौरान स्विंग थ्रो की तुलना में धीमी गति से किया जाता है)। अभ्यास की अवधि का मूल्य जानने के बाद, आप कुल मात्रा निर्धारित कर सकते हैं शारीरिक गतिविधि, इसके व्यक्तिगत तत्व और इसे विनियमित करते हैं। गति को आंदोलनों के चक्रों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति, या समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या (120-140 कदम प्रति मिनट चलने की गति) के रूप में समझा जाता है। गति की दर शरीर के गतिमान भाग के द्रव्यमान पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, अंगुलियों की गति ट्रंक की गति (प्रति सेकंड 1-2 गति) की तुलना में अधिक गति (8-10 गति प्रति सेकंड) बनाए रख सकती है। गति में बदलाव के साथ, आंदोलन की पूरी संरचना अक्सर गुणात्मक रूप से बदल जाती है। तो, 180-200 कदम प्रति मिनट की गति से चलना एक दौड़ में बदल जाता है। गति की गति को बदलने से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या कमी होती है। आंदोलनों को व्यक्तिगत गति से किया जा सकता है।

ताल मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का एक विकल्प है। महारत हासिल आंदोलनों में, लय स्थिर हो जाती है। लयबद्ध आंदोलनों को करना आसान है, इसलिए वे लंबे समय तक थकान का कारण नहीं बनते हैं।

व्यायाम प्रदर्शन कई कारकों से प्रभावित होता है, विशेष रूप से आंतरिक और बाहरी ताकतों में। समर्थन की निष्क्रिय ताकतें- संचालित प्रणाली(लोच, मांसपेशियों की चिपचिपाहट, आदि), लोकोमोटर तंत्र के सक्रिय बल (मांसपेशियों के कर्षण बल), प्रतिक्रियाशील बल (त्वरण के साथ आंदोलन के दौरान शरीर के अलग-अलग हिस्सों की बातचीत से उत्पन्न होने वाली परिलक्षित बल)।

बाहरी बलों में बाहर से मानव शरीर पर कार्य करने वाले बल शामिल हैं: किसी के अपने शरीर का गुरुत्वाकर्षण बल, समर्थन की प्रतिक्रिया बल, बाहरी वातावरण (वायु, पानी, रेत, फर्श, मिट्टी) और भौतिक निकायों का प्रतिरोध बल ( वस्तुओं, जोड़ी अभ्यास में भागीदार), गुरुत्वाकर्षण प्रक्षेप्य (दवा गेंद, डम्बल), जड़त्वीय बल।

शारीरिक व्यायाम के सही प्रदर्शन के साथ, सभी अंतःक्रियात्मक बलों का सबसे तर्कसंगत अनुपात देखा जाता है।

मोटर कौशल निर्माण की प्रभावशीलता काफी हद तक शिक्षण विधियों और तकनीकों के सही चयन पर निर्भर करती है। विधियों के तीन समूह हैं: दृश्य, मौखिक और व्यावहारिक।

दृश्य तरीके।विधियों के इस समूह में शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन, दृश्य सहायता (चित्र, तस्वीरें, सिनेमैटोग्राम, फिल्मस्ट्रिप्स, फिल्म, फिल्म के छल्ले), नकल (नकल), दृश्य संदर्भ बिंदु, ध्वनि संकेत, सहायता का उपयोग शामिल है।

शारीरिक व्यायाम दिखा रहा है। जब बच्चों में दृष्टि के अंगों के माध्यम से दिखाया जाता है, तो शारीरिक व्यायाम का एक दृश्य प्रतिनिधित्व बनाया जाता है। शो का उपयोग तब किया जाता है जब बच्चों को नए आंदोलनों से परिचित कराया जाता है। व्यायाम कई बार प्रदर्शित किया जाता है। एक बच्चे में शारीरिक व्यायाम का एक सही दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने और उसे सर्वोत्तम संभव तरीके से करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, उच्च तकनीकी स्तर पर, यानी पूरी ताकत से, सामान्य गति से आंदोलन को दिखाना आवश्यक है। , आसानी से जोर दिया। फिर अभ्यास को पूरी तरह से समझाया जाता है और फिर से दिखाया जाता है। भविष्य में, व्यायाम तकनीक के व्यक्तिगत तत्वों के दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने के लिए प्रदर्शन का उपयोग किया जाता है। और शो से पहले बच्चों को बताया जाता है कि उन्हें किस तत्व पर ध्यान देना चाहिए. जैसे-जैसे अभ्यासों में महारत हासिल होती है (यदि संभव हो), तो वे इसका सहारा लेते हैं आंशिक प्रदर्शन,यानी इस पाठ में महारत हासिल तकनीक के तत्व को दिखाने के लिए। जब बच्चों ने पहले से ही आंदोलन की सही दृश्य और मस्कुलो-मोटर अवधारणा विकसित कर ली है, तो इसकी छवि को एक शब्द के साथ कॉल करने की सलाह दी जाती है, इस प्रकार बच्चे की सोच को सक्रिय किया जाता है।
दिखाना शिक्षक सावधानी से तैयारी करता है।सही स्थान चुनना महत्वपूर्ण है ताकि दिखाई गई गतिविधि सभी बच्चों को दिखाई दे। उदाहरण के लिए, छोटे कद के बच्चों को रखने के सामने मंच पर खड़े होकर और समूह से कुछ दूरी पर सामान्य विकासात्मक अभ्यास दिखाने की सलाह दी जाती है। शरीर, पैर, बाहों की स्थिति का सही विचार बनाने के लिए सबसे कठिन अभ्यास (फेंकना, कूदना, आदि) विभिन्न विमानों में दिखाया जाना चाहिए। सीखने की प्रक्रिया के दौरान, बच्चों को अपने साथियों का निरीक्षण करने और अभ्यासों की गुणवत्ता पर ध्यान देने के लिए निर्देश देना सहायक होता है। प्रति व्यायाम दिखाने में बच्चों को भी शामिल करना चाहिए: जब उनके साथियों द्वारा आंदोलन किया जाता है, तो बच्चे शरीर के अलग-अलग हिस्सों की स्थिति को बेहतर ढंग से देख सकते हैं; इसके अलावा, बच्चों में सीखने के आंदोलन में रुचि विकसित होती है, उनमें आत्मविश्वास बढ़ता है, जितना संभव हो सके व्यायाम स्वयं करने की इच्छा होती है। लाभ के आकार और शिक्षक की ऊंचाई (जिमनास्टिक की दीवार पर व्यायाम, रस्सी के नीचे रेंगना, घेरा में रेंगना आदि) के बीच विसंगति के कारण भी बच्चे शारीरिक व्यायाम दिखाने के लिए आकर्षित होते हैं।

दृश्य सहायता का उपयोग। के लिये तकनीकी शोधन शारीरिक व्यायाम का उपयोग दृश्य सहायता के रूप में समतल छवियों (पेंटिंग, ड्रॉइंग, फोटोग्राफ, सिनेमैटोग्राम, फिल्मस्ट्रिप्स) के साथ-साथ फिल्मों, फिल्म के छल्ले के रूप में किया जाता है। दृश्य एड्स दिखाने की सलाह दी जाती है नि: शुल्ककक्षा के समय से। उन्हें ध्यान में रखते हुए, बच्चे शारीरिक व्यायाम के बारे में अपने दृश्य विचारों को स्पष्ट करते हैं, उन्हें शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अधिक सही ढंग से करते हैं और उन्हें अपने चित्रों में अधिक सटीक रूप से चित्रित करते हैं।

नकल . जानवरों, पक्षियों, कीड़ों, प्राकृतिक घटनाओं और सामाजिक जीवन के कार्यों की नकल बच्चों को शारीरिक व्यायाम सिखाने में महत्वपूर्ण स्थान रखती है। यह ज्ञात है कि प्रीस्कूलर में नकल निहित है, वह जो देखता है उसे कॉपी करने की इच्छा, जो वे उसे बताते हैं, उसके बारे में पढ़ें। उदाहरण के लिए, एक बनी, एक चूहे की क्रियाओं की नकल करके, बच्चे छवि में प्रवेश करते हैं और बड़े मजे से व्यायाम करते हैं। इस मामले में उत्पन्न होने वाली सकारात्मक भावनाएं एक ही आंदोलन को कई बार दोहराने के लिए प्रेरित करती हैं, जो मोटर कौशल के समेकन, इसकी गुणवत्ता में सुधार और धीरज के विकास में योगदान करती है। सीखे जा रहे आंदोलन की प्रकृति से मेल खाने वाली छवियां इसके बारे में सही दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, दो पैरों पर छलांग लगाने के लिए, शिक्षक आगे बढ़ते हुए गौरैया की छवि का उपयोग करता है। ऐसी छवियां जो सीखी जा रही गतिविधि की प्रकृति से पूरी तरह मेल नहीं खातीं (बन्नी की तरह कूदते हुए) का उपयोग किया जाता है ताकि बच्चे बहुत रुचि के साथ प्रदर्शन कर सकें शारीरिक व्यायाम... इस तरह की छवियों का उपयोग मूल रूप से आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद किया जाता है, अर्थात जब मोटर कौशल को समेकित किया जाता है। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों और चलने, दौड़ने आदि जैसे आंदोलनों के विकास में नकल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बच्चे आंदोलनों, जानवरों की आदतों (भालू, लोमड़ी, बनी, आदि), पक्षियों (हंस, मुर्गा, मुर्गी मुर्गी) की नकल कर सकते हैं। गौरैया, बगुला), कीड़े (तितली, भृंग, मक्खी, मच्छर, मधुमक्खी, कैटरपिलर), पौधे (फूल, घास, आदि), विभिन्न प्रकारपरिवहन (ट्रेन, ट्राम, कार, विमान), श्रम संचालन (लकड़ी काटना, लिनन धोना, कैंची से काटना, आदि)। सभी आयु समूहों में नकल का उपयोग किया जाता है। लेकिन अधिक बार इसका उपयोग छोटे बच्चों के साथ काम करने में किया जाता है। यह इस उम्र के बच्चों की सोच की दृश्य-आलंकारिक प्रकृति और सरल अभ्यासों के उपयोग के कारण है जिसके लिए छवियों को चुनना आसान है।

दृश्य स्थलचिह्न (वस्तुओं, फर्श के निशान) बच्चों को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, उन्हें सीखे जा रहे आंदोलन के बारे में अपने विचारों को स्पष्ट करने में मदद करते हैं, तकनीक के सबसे कठिन तत्वों में महारत हासिल करते हैं, और अधिक ऊर्जावान व्यायाम में भी योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, चमकीले खिलौने बच्चों को चलने और रेंगने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उठी हुई भुजाओं के ऊपर लटकी हुई वस्तु को छूने का कार्य बच्चे को धक्का के बल को बढ़ाने और उचित ऊंचाई तक कूदने के लिए प्रोत्साहित करता है; जब आप झुकते हैं तो अपने हाथों से पैरों के पंजों तक पहुँचने का कार्य गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है। दृश्य स्थलों का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब बच्चे पहले से ही सीखे जा रहे आंदोलनों का एक सामान्य विचार विकसित कर लेते हैं।

ध्वनि संकेत ताल में महारत हासिल करने और आंदोलनों की गति को नियंत्रित करने के लिए, साथ ही साथ कार्रवाई की शुरुआत और अंत के लिए एक संकेत, व्यायाम के सही निष्पादन को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है (रस्सी के नीचे रेंगना जिससे घंटी जुड़ी हुई है, बच्चा, ताकि इसे न छुएं, नीचे झुकें)। म्यूजिकल कॉर्ड, टैम्बोरिन और ड्रम बीट्स, हैंड क्लैप्स आदि का इस्तेमाल साउंड सिग्नल के रूप में किया जाता है।

मदद शारीरिक व्यायाम सिखाते समय, इसका उपयोग शरीर के अलग-अलग हिस्सों की स्थिति को स्पष्ट करने के लिए, मांसपेशियों की सही संवेदनाओं को बनाने के लिए किया जाता है। जीवन के पहले वर्ष में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों और बच्चे के पूरे शरीर की गति पहले पूरी तरह से शिक्षक द्वारा की जाती है, और बाद में थोड़ी मदद से, उदाहरण के लिए; क्रॉल करना सीखते समय। वृद्ध शिक्षक स्क्वाट करते समय पीठ को सीधा करने में मदद करता है, बेंच पर चलते समय अनिश्चितता को दूर करता है, बच्चे को हाथ से पकड़ता है। व्हीलचेयर, व्हीलचेयर चलने और दौड़ने को प्रोत्साहित करते हैं, और बर्फ पर स्केट्स पर चलने के लिए धावकों पर एक कुर्सी-कुर्सी। जिमनास्टिक की दीवार पर चढ़ते समय और लंबी और ऊंची छलांग लगाते समय, शिक्षक बच्चों को बीमा के रूप में मदद करता है।

मौखिक तरीके।विधियों के इस समूह में व्यायाम का नाम, विवरण, स्पष्टीकरण, निर्देश, आदेश, आदेश, बच्चों से प्रश्न, कहानी, बातचीत आदि शामिल हैं। मौखिक तरीके बच्चे की सोच को सक्रिय करते हैं, व्यायाम की तकनीक को उद्देश्यपूर्ण ढंग से समझने में मदद करते हैं, और आंदोलन के अधिक सटीक दृश्य प्रतिनिधित्व के निर्माण में योगदान करते हैं।यह ज्ञात है कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अस्थायी कनेक्शन तेजी से और मजबूत होते हैं जब एक मस्कुलो-मोटर उत्तेजना को वाक्-मोटर उत्तेजना के साथ जोड़ा जाता है। इस संयोजन के लिए धन्यवाद, भविष्य में, मौखिक पदनाम के निशान को पुनर्जीवित करके आंदोलन की दृश्य छवि के निशान को पुनर्जीवित करना आसान है (व्यायाम का नाम इसका एक स्पष्ट विचार पैदा करता है)। इसके विपरीत, शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन को देखते हुए, मौखिक पदनाम के निशान को पुनर्जीवित किया जाता है। इस प्रकार, मौखिक संकेतन व्यायाम जितना ही कष्टप्रद हो सकता है। शब्दों की सहायता से, बच्चों को ज्ञान दिया जाता है, कार्य दिए जाते हैं, उनके कार्यान्वयन में रुचि बढ़ाई जाती है, प्राप्त परिणामों का विश्लेषण और मूल्यांकन किया जाता है।

व्यायाम शीर्षक। कई शारीरिक व्यायामों के पारंपरिक नाम होते हैं, जो कुछ हद तक आंदोलन की प्रकृति को दर्शाते हैं, उदाहरण के लिए: "इलास्टिक बैंड को खींचना", "पंप को पंप करना", "लोकोमोटिव", "गीज़ हिसिंग", आदि। शिक्षक, व्यायाम को दिखाना और समझाना, साथ ही साथ यह बताता है कि यह कैसा दिखता है और इसे नाम देता है। अभ्यास में मूल रूप से महारत हासिल होने के बाद, शिक्षक इसे केवल बुलाता है। नाम आंदोलन का एक दृश्य प्रतिनिधित्व करता है, और बच्चे इसे सही ढंग से करते हैं। नाम किसी व्यायाम को समझाने में लगने वाले समय को कम करते हैं या आपको याद दिलाते हैं कि इसे कैसे करना है।

विवरण - यह सीखा हुआ आंदोलन करने की तकनीक की ख़ासियत की एक विस्तृत और सुसंगत प्रस्तुति है। आंदोलन का एक सामान्य विचार बनाने के लिए आवश्यक विवरण आमतौर पर बच्चों को पढ़ाते समय उपयोग किया जाता है। वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र। मौखिक विवरण अक्सर अभ्यास के प्रदर्शन से पूरित होता है। उदाहरण के लिए, धीमी गति में यह दिखाते हुए कि अपने दाहिने हाथ से कुछ दूरी पर बैग कैसे फेंके, शिक्षक कहता है: “बच्चों, देखो मैं रेत का एक थैला कैसे फेंकूँगा। इसलिए मैंने बैग को अपने दाहिने हाथ में लिया और कस कर पकड़ लिया। मैं रस्सी के पास उठता हूँ। मैंने अपना दाहिना पैर पीछे रखा, थोड़ा दाहिनी ओर मुड़ा, बैग के साथ अपना हाथ नीचे किया। और अब मैं आगे देखता हूं, लक्ष्य ले लो। फिर मैं अपनी बाहों को झुलाता हूं, अपने हाथ को बैग के साथ घुमाता हूं और अपने पैर को जितना संभव हो उतना पीछे रखता हूं, बैग को अपनी पूरी ताकत से फेंकता हूं, और गिरने के लिए नहीं, मैंने अपना दाहिना पैर बाईं ओर रखा। अब एक और नज़र डालें। यह विवरण आपको मौखिक रूप से इंगित करने की अनुमति देता है आंदोलनों की तकनीक के मूल तत्व और उनकी स्पष्ट समझ पैदा करते हैं। अभ्यास का अभ्यास करते समय स्पष्टीकरण का उपयोग किया जाता है।. स्पष्टीकरण अभ्यास में आवश्यक पर जोर देता है और तकनीक के उस तत्व पर प्रकाश डालता है जिस पर आप इस पाठ में ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। धीरे-धीरे, बच्चे प्रत्येक तत्व की समझ विकसित करते हैं।

व्याख्या संक्षिप्त, सटीक, समझने योग्य, कल्पनाशील, भावनात्मक होना चाहिए। स्पष्टीकरण की सामग्री सीखने के विशिष्ट कार्यों, बच्चों की तैयारी, उनकी उम्र और के आधार पर भिन्न होती है व्यक्तिगत विशेषताएं. समझाते समय, आपको पहले से ज्ञात अभ्यासों का उल्लेख करना चाहिए। इसलिए, लक्ष्य पर फेंकना सिखाना, शिक्षक, समझाते समय, दूरी पर फेंकने के ज्ञान पर निर्भर करता है, तुलना करता है, उसी प्रारंभिक स्थिति की ओर इशारा करता है, स्विंग में समानता। यह बच्चे की सोच को सक्रिय करता है, और वह अध्ययन किए गए आंदोलन को तेजी से, अधिक सटीक रूप से मानता है। बच्चे आमतौर पर मोटर कौशल को मजबूत करके शारीरिक व्यायाम की व्याख्या करने में शामिल होते हैं।

स्पष्टीकरण कुछ पर ध्यान निर्देशित करने या बच्चों की धारणा को गहरा करने के लिए, सीखा आंदोलन के कुछ पहलुओं पर जोर देने के लिए उपयोग किया जाता है। स्पष्टीकरण शारीरिक व्यायाम दिखाने या करने के साथ होता है। वर्ड इन इस मामले मेंएक अतिरिक्त भूमिका निभाता है।

दिशा। आंदोलनों को सीखते समय, मोटर कौशल और क्षमताओं को मजबूत करना, शब्द का उपयोग छोटे निर्देशों के रूप में भी किया जाता है जिसका उपयोग कार्य को स्पष्ट करने के लिए किया जा सकता है; अनुस्मारक कैसे आगे बढ़ना है; बच्चों में गलतियों को रोकने और सुधारने के लिए; व्यायाम प्रदर्शन मूल्यांकन (अनुमोदन और अस्वीकृति); प्रोत्साहन। अभ्यास से पहले और दौरान दोनों समय निर्देश दिए जा सकते हैं। पहले मामले में, उनका उपयोग प्रारंभिक निर्देश के रूप में किया जाता है। दूसरे मामले में, शिक्षक असाइनमेंट की शुद्धता का आकलन करता है। प्रदर्शन की गुणवत्ता का आकलन आंदोलन के बारे में बच्चों के विचारों को स्पष्ट करने में मदद करता है, अपने आप में और अपने साथियों में गलतियों को नोटिस करने की क्षमता बनाने में मदद करता है।

दल। आदेश। एक आदेश को शिक्षक द्वारा उच्चारित मौखिक आदेश के रूप में समझा जाता है, जिसमें एक निश्चित रूप और सटीक सामग्री होती है ("ध्यान दें!", "चारों ओर!", आदि)। भाषण प्रभाव का यह रूप सबसे बड़ी संक्षिप्तता और अनिवार्य स्वर द्वारा प्रतिष्ठित है। कमांड बच्चों की गतिविधियों के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन (आपातकालीन प्रबंधन) के मुख्य तरीकों में से एक है। टीम का लक्ष्य - कार्रवाई की एक साथ शुरुआत और अंत सुनिश्चित करने के लिए, एक निश्चित गति और आंदोलन की दिशा। टीम में दो भाग होते हैं: प्रारंभिक और कार्यकारी। प्रारंभिक भाग इंगित करता है कि क्या करने की आवश्यकता है और किस तरह, कार्यकारी भाग में कार्रवाई के तत्काल निष्पादन के लिए एक संकेत होता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कमांड को सही तरीके से कैसे दिया जाए, यानी कुशलता से शब्दों का उच्चारण करना, आवाज की ताकत और स्वर को अलग करना। तो, "मौके पर, कदम मार्च!" आदेश देते हुए, पहले "मौके पर, कदम ..." शब्द कहें (कार्यपालक)। कमांड का प्रारंभिक भाग एक खींचे हुए तरीके से दिया जाता है, फिर एक विराम बनाया जाता है, और इसके बाद कार्यकारी भाग को जोर से, अचानक, ऊर्जावान रूप से उच्चारित किया जाता है। आदेश देते समय, शिक्षक को ध्यान से खड़ा होना चाहिए। उनका आत्मविश्वासी स्वर, चतुराई, टीम अनुशासन की स्पष्टता, बच्चों को संगठित करना, उन्हें जल्दी और सटीक रूप से कार्य पूरा करना। आदेश इस आदेश से भिन्न हैं कि वे स्वयं शिक्षक द्वारा तैयार किए गए हैं ("खिड़की की ओर मुड़ें!")। लेकिन उन्हें एक अनिवार्य रूप में भी परोसा जाता है। आदेशों का उपयोग कक्षाओं के लिए जगह तैयार करने, शारीरिक शिक्षा उपकरण वितरित करने और एकत्र करने से संबंधित कार्यों को करने के लिए भी किया जाता है। वी कनिष्ठ समूह शारीरिक व्यायाम करते समय, आदेशों का उपयोग किया जाता है; धीरे-धीरे बच्चों को जिम्नास्टिक में अपनाई गई आज्ञाओं को समझना और पूरा करना सिखाया जाता है। आदेश और आदेश देते समय आवाज की ताकत उस कमरे के आकार के अनुरूप होनी चाहिए जहां पाठ आयोजित किया जाता है। मुख्य बात यह है कि बच्चे शिक्षक को सुनें और समझें, और सही ढंग से और समय पर अभिनय करना शुरू करें। यदि व्यायाम संगीत के लिए किया जाता है, तो कमांड (आदेश) के प्रारंभिक भाग को शब्द कहा जाता है, और कार्यकारी भाग (निष्पादन के लिए संकेत) पहले संगीत कॉर्ड को बदल देता है।

बच्चों के लिए प्रश्न अवलोकन को प्रोत्साहित करें, सोच और भाषण को सक्रिय करें, आंदोलन के बारे में विचारों को स्पष्ट करने में मदद करें, उनमें रुचि जगाएं। पाठ की शुरुआत में, यह सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, उन बच्चों से पूछना जो इस अभ्यास को करना जानते हैं, जो एक बाहरी खेल के नियमों को याद करते हैं। पाठ के दौरान, आप पूछ सकते हैं कि अभ्यास सही ढंग से किया जा रहा है या नहीं। ये प्रश्न आपको गलतियों का पता लगाने में मदद करते हैं। उत्तर देते समय, बच्चे तकनीक के तत्वों को नाम देते हैं, प्रयासों की प्रकृति का निर्धारण करते हैं, गलतियों को नोट करते हैं, आदि।

कहानी, एक शिक्षक द्वारा आविष्कार किया गया या एक किताब से लिया गया, इसका उपयोग बच्चों की शारीरिक व्यायाम में रुचि जगाने के लिए किया जाता है, उनके कार्यान्वयन की तकनीक से परिचित होने की इच्छा। कथानक (विषयगत) कहानी को सीधे पाठ में लागू किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, शिक्षक देश की यात्रा के बारे में बात करता है, जंगल में टहलने आदि के बारे में बात करता है, और बच्चे उचित व्यायाम करते हैं। कक्षा में भी उपयोग किया जाता है कविताएँ, गिनना तुकबंदी, पहेलियाँ।

बातचीत। बहुधा इसका प्रश्न-उत्तर रूप होता है। बातचीत शिक्षक को बच्चों के हितों, उनके ज्ञान, आंदोलनों में महारत हासिल करने की डिग्री, बाहरी खेल के नियमों का पता लगाने में मदद करती है; दूसरी ओर, बच्चों को अपने संवेदी अनुभव को समझना, समझना चाहिए। इसके अलावा, बातचीत स्पष्टीकरण, विस्तार, ज्ञान के सामान्यीकरण, शारीरिक व्यायाम की तकनीक के बारे में विचारों में योगदान करती है। बातचीत एक किताब पढ़ने, ड्राइंग, पेंटिंग की जांच करने, स्टेडियम के भ्रमण के साथ, स्कीइंग आदि से संबंधित हो सकती है। बातचीत कक्षाओं, सैर, भ्रमण और उनके बाद दोनों में आयोजित की जाती है। उदाहरण के लिए, एक स्की यात्रा के बाद एक बातचीत स्कीइंग, मोड़, चढ़ाई और एक पहाड़ी पर उतरने की तकनीक को स्पष्ट करने में मदद करेगी, साथ ही इस तरह की सैर की तैयारी के बारे में ज्ञान को सामान्य करेगी (विभिन्न तापमानों पर बर्फ के गुणों को ध्यान में रखते हुए स्की को चिकनाई दें, मौसम के लिए उपयुक्त पोशाक)। बातचीत पूरे समूह या उपसमूह के साथ आयोजित की जाती है। शिक्षक पहले से विषयों का चयन करता है, प्रश्नों की रूपरेखा तैयार करता है और बातचीत करने के तरीकों (बच्चों को सक्रिय करने के तरीके, आदि) के बारे में सोचता है।

व्यावहारिक तरीकों के लिए परिवर्तन के बिना और परिवर्तनों के साथ अभ्यासों की पुनरावृत्ति, साथ ही साथ खेल और प्रतिस्पर्धी रूपों में उनका कार्यान्वयन शामिल है।
व्यावहारिक तरीके।उनका उपयोग शारीरिक व्यायाम के बारे में पेशीय-मोटर विचारों को बनाने और मोटर कौशल और क्षमताओं को मजबूत करने के लिए किया जाता है। बच्चे आसानी से अस्थायी संबंध बनाते हैं, लेकिन पुनरावृत्ति के बिना वे जल्दी से दूर हो जाते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि समय पर अभ्यासों की पुनरावृत्ति को तर्कसंगत रूप से वितरित करने में सक्षम हो ताकि बच्चों को एक पाठ में थका न जाए।
अभ्यासों की पुनरावृत्ति। प्रारंभ में, मांसपेशियों में सनसनी पैदा करने के लिए, बिना बदलाव के और सामान्य रूप से अभ्यासों को दोहराने की सलाह दी जाती है। इस तरह के समग्र कार्यान्वयन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रौद्योगिकी के तत्वों की महारत हो रही है। सबसे जटिल आंदोलनों को अपेक्षाकृत स्वतंत्र तत्वों में विभाजित किया जा सकता है और, उन्हें सुविधाजनक परिस्थितियों में महारत हासिल करते हुए, धीरे-धीरे आंदोलन की महारत को समग्र रूप से प्राप्त किया जा सकता है। इसलिए, सबसे पहले, व्यायाम आमतौर पर कूदने और निलंबित वस्तुओं तक पहुंचने, ऊंचाई से कूदने और फिर दौड़ने की शुरुआत से ऊंची छलांग लगाने में किया जाता है। बच्चों के मूल रूप से शारीरिक व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, दूरी, लाभों का द्रव्यमान बढ़ाया जाना चाहिए, और स्थितियों (कमरा, साइट, जंगल, आदि) को बदलना चाहिए। मोटर कौशल को मजबूत करने के लिए, खेल और प्रतिस्पर्धी रूपों में अभ्यास किया जाना चाहिए।
चंचल तरीके से व्यायाम करना। इस पद्धति का उपयोग मोटर कौशल को सुदृढ़ करने और विकसित करने के लिए किया जाता है भौतिक गुणबदलते परिवेश में। खेल गतिविधि प्रकृति में जटिल है और विभिन्न मोटर क्रियाओं (दौड़ना, कूदना, आदि) के संयोजन पर आधारित है। खेल में, बच्चों को उभरती हुई समस्याओं को रचनात्मक रूप से हल करने, स्वतंत्रता दिखाने के लिए, कार्रवाई की एक विधि चुनने में संसाधनशीलता दिखाने का अवसर दिया जाता है। खेल के दौरान स्थितियों में अचानक बदलाव आपको तेजी से और अधिक निपुणता से कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। चंचल तरीके से आंदोलनों को करने से गठित मोटर स्टीरियोटाइप की गतिशीलता होती है।

प्रतिस्पर्धी तरीके से अभ्यास करना। प्रतिस्पर्धी रूप में शारीरिक व्यायाम करते समय, एक विशेष शारीरिक और भावनात्मक पृष्ठभूमि उत्पन्न होती है, जो शरीर पर व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाती है, अधिकतम कार्यात्मक क्षमताओं और मानसिक शक्ति की अभिव्यक्ति में योगदान करती है। इसी समय, भौतिक और नैतिक-वाष्पशील गुणों (निर्णायकता, ईमानदारी, बड़प्पन, आदि) पर उच्च आवश्यकताएं लगाई जाती हैं। प्रतिस्पर्धी पद्धति शारीरिक व्यायाम में रुचि बढ़ाती है, उनके बेहतर प्रदर्शन में योगदान करती है। इसके अलावा, बच्चे कठिन परिस्थितियों में मोटर कौशल और क्षमताओं को लागू करने की क्षमता विकसित करते हैं। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। गलत तकनीक के साथ, यह मजबूत तंत्रिका उत्तेजना पैदा कर सकता है, पूर्वस्कूली बच्चों की भलाई और व्यवहार पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। विशेष रूप से, रिले का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: दर्शक-प्रशंसकों के रूप में लंबे समय तक रहना, तनावपूर्ण माहौल में वैकल्पिक व्यायाम बच्चों के तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करता है। , प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग तब किया जाता है जब बच्चों ने आंदोलनों में अच्छी तरह से महारत हासिल कर ली हो। प्रतियोगिताओं को जल्दी और एक ही समय में पूरे समूह के साथ आयोजित करने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, उन्हें अभ्यास की शुद्धता के लिए व्यवस्थित किया जाता है: कौन बेहतर कूदेगा, कौन जिमनास्टिक बेंच पर अधिक सही ढंग से चल पाएगा, आदि। बाद में, जैसे ही मोटर कौशल समेकित होता है, फेंक दूरी, कूद ऊंचाई, अभ्यास की गति बन जाती है मूल्यांकन मानदंड: कौन आगे कूदेगा, कौन गेंद अधिक बार लक्ष्य को हिट करेगी, कौन तेजी से झंडे तक पहुंचेगा, और इसी तरह। प्रतियोगिताओं में, व्यक्तिगत और सामूहिक परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है: कौन पहले मध्य में पहुंचेगा, किसका दस्ते , लिंक के एकत्रित होने की अधिक संभावना होगी।

2 का पृष्ठ 1

शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जाता है: 1) व्यायाम; 2) प्रकृति की चिकित्सा शक्तियाँ; 3) स्वच्छ कारक।

शारीरिक शिक्षा के प्रमुख विशिष्ट साधन हैं शारीरिक व्यायाम, सहायक साधन - प्रकृति और स्वास्थ्यकर कारकों की चिकित्सा शक्तियाँ। इन साधनों का जटिल उपयोग शारीरिक संस्कृति और खेल विशेषज्ञों को स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और पालन-पोषण कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देता है। शारीरिक शिक्षा के सभी साधनों को चित्र के रूप में प्रदर्शित किया जा सकता है (चित्र 3)।

चावल। 3. शारीरिक शिक्षा के साधन

ये ऐसी मोटर क्रियाएं (उनके समुच्चय सहित) हैं, जिनका उद्देश्य इसके कानूनों के अनुसार गठित और संगठित शारीरिक शिक्षा के कार्यों को लागू करना है।

शब्द शारीरिक किए जा रहे कार्य की प्रकृति को दर्शाता है (मानसिक के विपरीत), बाहरी रूप से अंतरिक्ष और समय में मानव शरीर और उसके भागों के आंदोलनों के रूप में प्रकट होता है।

शब्द कसरत किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक गुणों को प्रभावित करने और इस क्रिया को करने के तरीके में सुधार करने के उद्देश्य से किसी क्रिया की निर्देशित पुनरावृत्ति को दर्शाता है।

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम को एक ओर, एक विशिष्ट मोटर क्रिया के रूप में, और दूसरी ओर, कई दोहराव की प्रक्रिया के रूप में देखा जाता है।

व्यायाम का प्रभाव मुख्य रूप से सामग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है। शारीरिक व्यायाम की सामग्री इस अभ्यास को करते समय मानव शरीर में होने वाली शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और जैव-रासायनिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है (शरीर में शारीरिक परिवर्तन, भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति की डिग्री, आदि)।

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

शारीरिक व्यायाम करने से शरीर के अनुकूली रूपात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन होता है, जो स्वास्थ्य संकेतकों के सुधार में परिलक्षित होता है और कई मामलों में इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है।

शारीरिक व्यायाम का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता और हृदय रोगों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आप काया के आकार को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। शारीरिक व्यायाम करने की उपयुक्त विधि चुनकर, कुछ मामलों में, मांसपेशियों के समूहों का द्रव्यमान बढ़ जाता है, अन्य मामलों में इसे कम कर दिया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की मदद से, किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों की शिक्षा को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रभावित करना संभव है, जो निश्चित रूप से, उसके शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, और यह बदले में, स्वास्थ्य संकेतकों को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, सहनशक्ति में सुधार के साथ, न केवल किसी भी मध्यम कार्य को लंबे समय तक करने की क्षमता को लाया जाता है, बल्कि एक ही समय में हृदय और श्वसन प्रणाली में भी सुधार होता है।

व्यायाम की शैक्षिक भूमिका

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, पर्यावरण में गति के नियम और स्वयं के शरीर और उसके अंगों को सीखा जाता है। शारीरिक व्यायाम करते हुए, छात्र अपने आंदोलनों को नियंत्रित करना सीखते हैं, नए मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करते हैं। यह बदले में, आपको अधिक जटिल मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने और खेल में गति के नियमों को सीखने की अनुमति देता है। एक व्यक्ति के पास मोटर कौशल और क्षमताओं का जितना अधिक सामान होता है, परिस्थितियों के अनुकूल होना उतना ही आसान होता है वातावरणऔर वह जितनी आसानी से आंदोलन के नए रूपों को सीखता है।

शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में, विशेष ज्ञान की एक पूरी श्रृंखला में महारत हासिल है, पहले से अर्जित ज्ञान को फिर से भर दिया जाता है और गहरा कर दिया जाता है।

व्यक्तित्व पर व्यायाम का प्रभाव

व्यायाम के लिए अक्सर कई व्यक्तित्व लक्षणों की असाधारण अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। व्यायाम की प्रक्रिया में विभिन्न कठिनाइयों पर काबू पाने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति ऐसे लक्षण और चरित्र लक्षण विकसित करता है जो जीवन के लिए मूल्यवान हैं (साहस, दृढ़ता, कड़ी मेहनत, दृढ़ संकल्प, आदि)।

शारीरिक व्यायाम आमतौर पर एक टीम में किया जाता है। शारीरिक व्यायाम करते समय, कई मामलों में, एक अभ्यासी के कार्य दूसरे के कार्यों पर निर्भर करते हैं या बड़े पैमाने पर निर्धारित करते हैं। सामूहिक के उद्देश्यों और कार्यों के साथ उनके कार्यों का समन्वय, कार्यों की सामान्य रणनीति के लिए व्यक्ति की अधीनता है। यह कई आउटडोर और खेल खेलों में प्रकट होता है। संयमित रहने की क्षमता, अपने आप को टीम की इच्छा के अधीन करने के लिए, एक और केवल को खोजने के लिए सही समाधानऔर, उनकी व्यक्तिगत महत्वाकांक्षाओं की परवाह किए बिना, किसी मित्र की मदद करें। ये और कई अन्य नैतिक गुण शारीरिक व्यायाम के दौरान बनते हैं।

किसी भी शारीरिक व्यायाम की सामग्री, एक नियम के रूप में, किसी व्यक्ति पर प्रभाव के एक जटिल के साथ जुड़ी होती है। शिक्षक के लिए व्यावसायिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण भौतिक संस्कृति(खेल कोच) शैक्षणिक पहलू में उपयोग किए जाने वाले अभ्यास की सामग्री का व्यापक रूप से आकलन करने की क्षमता, वास्तव में इसका उपयोग करने की संभावना निर्धारित करने के लिए अलग-अलग पार्टियांशैक्षिक उद्देश्यों के लिए।

किसी विशेष शारीरिक व्यायाम की सामग्री की विशेषताएं उसके रूप से निर्धारित होती हैं। शारीरिक व्यायाम का रूप इस अभ्यास की सामग्री के तत्वों और प्रक्रियाओं दोनों की एक निश्चित क्रम और स्थिरता है। शारीरिक व्यायाम के रूप में, आंतरिक और बाहरी संरचना के बीच अंतर किया जाता है। शारीरिक व्यायाम की आंतरिक संरचना इस अभ्यास के दौरान शरीर में होने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं की परस्पर क्रिया, निरंतरता और जुड़ाव के कारण होती है। शारीरिक व्यायाम की बाहरी संरचना इसका दृश्य रूप है, जो स्थानिक, लौकिक और गतिशील (शक्ति) आंदोलनों के मापदंडों के अनुपात की विशेषता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं। वे एक जैविक एकता बनाते हैं, जिसमें सामग्री रूप के संबंध में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। मोटर गतिविधि में सुधार के लिए, सबसे पहले, इसकी सामग्री पक्ष में एक समान परिवर्तन सुनिश्चित करना आवश्यक है। जैसे-जैसे सामग्री बदलती है, वैसे-वैसे व्यायाम का रूप भी बदलता है। इसके भाग के लिए, प्रपत्र सामग्री को भी प्रभावित करता है। अपूर्ण रूप अभ्यास की सामग्री को पूरी तरह से प्रकट होने की अनुमति नहीं देता है।

व्यायाम तकनीक

आंदोलन का लक्ष्य परिणाम न केवल सामग्री पर निर्भर करता है, बल्कि साथ ही साथ शारीरिक व्यायाम की तकनीक पर भी निर्भर करता है। शारीरिक व्यायाम की तकनीक को मोटर क्रियाओं की पूर्ति के तरीकों के रूप में समझा जाता है, जिसकी मदद से मोटर कार्य को अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ शीघ्रता से हल किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम में तीन चरण होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य (अग्रणी) और अंतिम (अंतिम)।

प्रारंभिक चरण कार्रवाई के मुख्य कार्य के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है (उदाहरण के लिए, धावक की प्रारंभिक स्थिति पर छोटी दूरी, डिस्क फेंकते समय स्विंग करें, आदि)।

मुख्य चरण आंदोलनों (या आंदोलन) से मिलकर बनता है, जिसकी मदद से कार्रवाई का मुख्य कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, त्वरण शुरू करना और कुछ दूरी पर दौड़ना, एक डिस्क को फेंकने में एक मोड़ और अंतिम प्रयास करना आदि)।

अंतिम चरण एक क्रिया को पूरा करता है (उदाहरण के लिए, खत्म होने के बाद जड़ता से एक रन, संतुलन बनाए रखने के लिए आंदोलन और फेंकने में प्रक्षेप्य की रिहाई के बाद शरीर की जड़ता को बुझाने आदि)।

व्यायाम का प्रभाव महत्वपूर्ण रूप से व्यक्तिगत आंदोलनों की जैव-यांत्रिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। आंदोलनों की स्थानिक, लौकिक, अनुपात-अस्थायी और गतिशील विशेषताओं के बीच भेद।

व्यायाम की स्थानिक विशेषताएं

इनमें शरीर और उसके हिस्सों की स्थिति (आंदोलन करने की प्रक्रिया में प्रारंभिक स्थिति और परिचालन मुद्रा), दिशा, आयाम, प्रक्षेपवक्र शामिल हैं।

बाद की क्रियाओं की प्रभावशीलता काफी हद तक प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, खड़े कूद में उतरने से पहले पैरों को झुकाना और बाहों को स्विंग करना काफी हद तक बाद की क्रियाओं (टेकऑफ़ और उड़ान) और अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

व्यायाम करने की प्रक्रिया में एक निश्चित मुद्रा द्वारा समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना तर्कसंगत है। उदाहरण के लिए, यदि कोई स्केटर ठीक से नहीं बैठा है, तो दौड़ने की तकनीक कठिन हो जाती है; स्प्रिंगबोर्ड से कूदते समय गलत मुद्रा एयर कुशन और ग्लाइडिंग फ्लाइट के पूर्ण उपयोग की अनुमति नहीं देती है।

गति की दिशा मोटर क्रिया की सटीकता और उसके अंतिम परिणाम को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, भाला या डिस्क फेंकते समय सही स्थिति से हाथ का विचलन प्रक्षेप्य की उड़ान की दिशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, एक मोटर क्रिया को अंजाम देते हुए, हर बार वे एक ऐसी दिशा चुनते हैं जो एक तर्कसंगत तकनीक से सबसे अधिक निकटता से मेल खाती हो।

तर्कसंगत तकनीक काफी हद तक आंदोलन के प्रारंभिक या मुख्य चरणों में आयाम पर निर्भर करती है। कई मामलों में, यह परिभाषित करता है:

• बलों के आवेदन की अवधि और इसलिए, त्वरण का परिमाण (जो बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, फेंकने में परिणाम के लिए);
• खींचने और मांसपेशियों के संकुचन की पूर्णता;
• प्रदर्शन किए गए आंदोलनों की सुंदरता और सुंदरता, खेल की विशेषता और लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग, आदि। गति की सीमा जोड़ों की संरचना और स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए गति का प्रक्षेपवक्र आवश्यक है। आकार में, यह घुमावदार और सीधा हो सकता है। कई मामलों में, प्रक्षेपवक्र का गोल आकार उचित है। यह मांसपेशियों के प्रयासों के अनुचित व्यय के कारण है। अन्य मामलों में, प्रक्षेपवक्र का एक सीधी रेखा रूप बेहतर होता है (मुक्केबाजी में झटका, बाड़ लगाने में जोर, आदि)।

व्यायाम की समय विशेषताएँ

इसमे शामिल है आंदोलनों की अवधितथा गति.

संपूर्ण व्यायाम की अवधि (दौड़ना, तैरना, आदि) इसके प्रभाव (भार) के परिमाण को निर्धारित करती है। व्यक्तिगत आंदोलनों की अवधि संपूर्ण मोटर क्रिया के प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

आंदोलन की गति समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या से निर्धारित होती है। चक्रीय व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना आदि) में शरीर की गति की गति इस पर निर्भर करती है। अभ्यास में भार की मात्रा भी गति के सीधे अनुपात में होती है।

स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं गति और त्वरण है। वे अंतरिक्ष में शरीर और उसके अंगों की गति की प्रकृति का निर्धारण करते हैं। आंदोलनों की गति उनकी आवृत्ति (गति), व्यायाम के दौरान भार की परिमाण, कई मोटर क्रियाओं (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना, आदि) के परिणाम पर निर्भर करती है।

व्यायाम की गतिशील विशेषताएं

वे आंदोलन की प्रक्रिया में आंतरिक और बाहरी ताकतों की बातचीत को दर्शाते हैं। आंतरिक बल हैं: सक्रिय संकुचन के बल - मांसपेशियों का कर्षण, लोचदार बल, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के खिंचाव के लिए लोचदार प्रतिरोध, प्रतिक्रियाशील बल। हालाँकि, आंतरिक बल बाहरी बलों के साथ बातचीत के बिना किसी पिंड को अंतरिक्ष में नहीं ले जा सकते हैं। बाहरी बलों में समर्थन प्रतिक्रिया बल, गुरुत्वाकर्षण बल (गुरुत्वाकर्षण), बाहरी वातावरण का घर्षण और प्रतिरोध (जल, वायु, बर्फ, आदि), वस्तुओं की जड़त्वीय शक्तियाँ आदि शामिल हैं।

शारीरिक व्यायाम तकनीक की एक जटिल विशेषता के रूप में लय समय और स्थान में प्रयासों के वितरण के प्राकृतिक क्रम को दर्शाती है, कार्रवाई की गतिशीलता में उनके परिवर्तन (वृद्धि और कमी) के अनुक्रम और माप को दर्शाती है। ताल तकनीक के सभी तत्वों को एक पूरे में जोड़ता है, मोटर क्रिया की तकनीक की सबसे महत्वपूर्ण अभिन्न विशेषता है।

प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता के मूल्यांकन के लिए मानदंड

तकनीकों की प्रभावशीलता के लिए शैक्षणिक मानदंड को उन संकेतों के रूप में समझा जाता है जिनके आधार पर शिक्षक मोटर क्रिया करने की मनाई गई विधि और उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक के बीच अनुरूपता के माप को निर्धारित (मूल्यांकन) कर सकता है।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए निम्नलिखित मानदंडों का उपयोग किया जाता है:

1) शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता (खेल प्रदर्शन सहित);

2) संदर्भ तकनीक के पैरामीटर। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि देखी गई क्रिया के मापदंडों की तुलना संदर्भ तकनीक के मापदंडों से की जाती है;

3) वास्तविक परिणाम और संभव के बीच का अंतर।

निकटतम (ट्रेस) और संचयी व्यायाम प्रभाव

किसी भी शारीरिक व्यायाम को करने का प्रभाव उसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में और एक निश्चित अवधि के बाद सीधे देखा जा सकता है। पहले मामले में, कोई व्यायाम के निकटतम प्रभाव की बात करता है, जो कि अन्य बातों के अलावा, व्यायाम के दौरान लंबे समय तक या बार-बार व्यायाम के परिणामस्वरूप होने वाली थकान की विशेषता है। दूसरे मामले में, व्यायाम का एक ट्रेस प्रभाव है।

उसी समय, अगले पाठ तक गुजरने वाले समय अंतराल के आधार पर, व्यायाम प्रभाव परिवर्तन के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: सापेक्ष सामान्यीकरण का चरण, अतिप्रतिपूरक और कमी चरण।

सापेक्ष सामान्यीकरण के चरण में, अभ्यास के निशान प्रभाव को पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की तैनाती की विशेषता है जिससे प्रारंभिक स्तर पर परिचालन प्रदर्शन की बहाली होती है।

सुपरकंपेंसेटरी चरण में, अभ्यास का निशान प्रभाव न केवल काम के खर्चों की प्रतिपूर्ति में व्यक्त किया जाता है, बल्कि प्रारंभिक स्तर पर परिचालन दक्षता के स्तर से अधिक "अधिक में" उन्हें मुआवजा देने में भी व्यक्त किया जाता है।

कमी के चरण में, यदि सत्रों के बीच का समय बहुत लंबा है, तो व्यायाम का निशान प्रभाव खो जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बाद की कक्षाओं को या तो सापेक्ष सामान्यीकरण के चरण में, या सुपरकंपेंसेटरी चरण में आयोजित करना आवश्यक है। ऐसे मामलों में, पिछले सत्रों का प्रभाव बाद के सत्रों के प्रभाव पर "स्तरित" होगा। नतीजतन, एक गुणात्मक है नया प्रभावव्यायाम का व्यवस्थित उपयोग - एक संचयी-पुराना प्रभाव। वह इस प्रकार है संपूर्ण परिणामनियमित रूप से पुनरुत्पादित व्यायाम (या विभिन्न अभ्यासों की एक प्रणाली) के प्रभावों का एकीकरण (कनेक्शन)।

व्यायाम की घटना
शारीरिक व्यायाम की उत्पत्ति सुदूर अतीत में निहित है। वे सीधे तौर पर महत्वपूर्ण प्रवृत्ति वाले व्यक्ति की संतुष्टि और भोजन, आश्रय, गर्मी, प्रजनन, आंदोलन आदि की जरूरतों से संबंधित थे।
जैसे-जैसे मनुष्य का विकास हुआ, उसकी चाल में भी सुधार हुआ। शारीरिक व्यायाम के उद्भव में कार्य, शिकार और यहां तक ​​कि युद्धों ने भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। जीवित रहने के लिए, एक व्यक्ति को अपने मनोवैज्ञानिक गुणों में सुधार करना पड़ा: गति, शक्ति, लचीलापन, धीरज, निपुणता।
शिकार और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए कौशल, कुछ कार्यों को करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। शिकार पर जाने से पहले, एक व्यक्ति एक चट्टान या जमीन पर उस जानवर को चित्रित करता है जिसका उसे शिकार करना था। उसने छवि पर धनुष से प्रहार किया या गोली मारी। यह एक तरह का प्रशिक्षण था, जिसकी बदौलत उन्होंने दृढ़ इच्छाशक्ति और आवश्यक कौशल हासिल किया।
मनुष्य ने हमेशा गति, अनुकूलन के लिए प्रयास किया है मोटर गतिविधि... रहस्यमय, अज्ञात प्राकृतिक घटनाओं के डर ने विभिन्न धार्मिक अनुष्ठानों के उद्भव में योगदान दिया, जिसमें पंथ नृत्य, नृत्य, खेल शामिल थे।
कई आदिम लोगों के पास एक प्रकार के शैक्षणिक अभिविन्यास के साथ एक अनुष्ठान था - यह दीक्षा (दीक्षा) का एक संस्कार है, जो एक युवक या लड़की के पुरुषों और महिलाओं के आयु वर्ग में संक्रमण से जुड़ा है। दीक्षा की तैयारी करते हुए, युवा लोगों ने प्रशिक्षित, संयमित, शिकार में भाग लिया और सख्त अनुशासन का पालन किया।
इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के उद्भव को श्रम प्रक्रियाओं, शिकार, धार्मिक संस्कारों, दीक्षाओं और कई अन्य घटनाओं और प्रक्रियाओं द्वारा सुगम बनाया गया था।
समाज।
मानव समाज के विकास के साथ, श्रम गतिविधियों और उचित शारीरिक व्यायाम के बीच समानता खो गई थी। श्रम प्रक्रिया से जुड़ी जटिल मोटर गतिविधि से, व्यक्तिगत क्रियाओं को धीरे-धीरे अलग-थलग कर दिया गया, जिसे बाद में लागू किया जाने लगा शारीरिक शिक्षाव्यायाम के रूप में (दौड़ना, फेंकना, कूदना, आदि)। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम विशेष रूप से बनाए गए थे। वे वस्तुओं के साथ और बिना वस्तुओं के किए गए थे। मानव समाज (बर्नर, राउंडर, ट्रैप, आदि) की शुरुआत में उभरे बाहरी खेलों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था। खेल खेल धीरे-धीरे दिखाई दे रहे हैं: बास्केटबॉल, टेनिस, हॉकी, फुटबॉल, आदि।
शारीरिक व्यायाम का विकास और निर्माण रुकता नहीं है। वर्तमान में, बच्चे की मोटर गतिविधि के विकास के लिए नई प्रणालियाँ बनाई जा रही हैं, जिसका उद्देश्य उसके आगे के शारीरिक विकास के लिए है।
व्यायाम की परिभाषा
शारीरिक व्यायाम शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन है। उनका उपयोग स्वास्थ्य-सुधार और शैक्षिक कार्यों के एक जटिल, बच्चे के व्यक्तित्व के सर्वांगीण विकास को हल करने के लिए किया जाता है।
एक्सरसाइज है बेहद प्रभावी उपायशरीर की मनोभौतिक स्थिति की रोकथाम और सुधार।
शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और व्यवहार में "व्यायाम" शब्द के दो अर्थ हैं। वे मोटर क्रियाओं के प्रकार निर्धारित करते हैं जो शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में विकसित हुए हैं, साथ ही क्रियाओं के बार-बार प्रजनन की प्रक्रिया, जो कि कार्यप्रणाली सिद्धांतों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। हालाँकि ये अवधारणाएँ परस्पर जुड़ी हुई हैं, फिर भी उनके बीच अंतर हैं। पहले मामले में, हम बात कर रहे हैं कि वे कैसे कार्य करते हैं भौतिक अवस्थाशारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में बच्चा; दूसरे में - कैसे, किन तरीकों से यह प्रभाव किया जाता है। इन अर्थों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने के लिए, एक शब्दावली स्पष्टीकरण करना आवश्यक है: पहले मामले में, "शारीरिक व्यायाम" शब्द का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, दूसरे में - शब्द "व्यायाम की विधि (या तकनीक)"।
बच्चे द्वारा की जाने वाली मोटर क्रियाएं विविध हैं: यह काम, मॉडलिंग, ड्राइंग, खेल है संगीत वाद्ययंत्र, खेल गतिविधियों, आदि उसकी गतिविधियों की समग्रता, समग्र क्रियाओं में संयुक्त होकर, जीवन के प्रति एक सक्रिय दृष्टिकोण में प्रकट होती है। "मस्तिष्क गतिविधि की बाहरी अभिव्यक्तियों की सभी अनंत विविधता, - आईएम सेचेनोव ने लिखा है, - अंत में केवल एक घटना - मांसपेशियों की गति में कमी आई है।"
मोटर क्रियाएं बच्चे की गति की आवश्यकता की संतुष्टि में योगदान करती हैं और साथ ही इसे विकसित करती हैं।
शारीरिक व्यायाम में केवल उन प्रकार की मोटर क्रियाएं शामिल होती हैं जिनका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के कार्यों को करना है और इसके कानूनों के अधीन हैं। शारीरिक व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता शारीरिक शिक्षा के सार के साथ उनके रूप और सामग्री का अनुपालन है, जिसके द्वारा यह होता है। उदाहरण के लिए, यदि चलना, दौड़ना, फेंकना, तैरना आदि शारीरिक शिक्षा के प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है, तो वे शारीरिक शिक्षा के साधन का अर्थ प्राप्त करते हैं, उन्हें तर्कसंगत रूप दिए जाते हैं, उनके उपयोग के उद्देश्य से उचित। वे शरीर की कार्यात्मक गतिविधि और मनोभौतिक गुणों के लिए प्रभावी शिक्षा के पत्राचार को सुनिश्चित करते हैं। शारीरिक व्यायाम की पहचान नहीं की जाती है और कुछ श्रम, दैनिक गतिविधियों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
शारीरिक शिक्षा में उपयोग किए जाने वाले शारीरिक व्यायामों की संख्या काफी बड़ी और विविध है। वे एक दूसरे से रूप और सामग्री में भिन्न होते हैं, जिसे शिक्षक शारीरिक व्यायाम चुनते समय ध्यान में रखता है।
सामग्री और व्यायाम का रूप
व्यायाम सामग्रीइसमें शामिल मोटर क्रियाओं और इसमें होने वाली प्रक्रियाओं का गठन करें कार्यात्मक प्रणालीव्यायाम के दौरान शरीर, इसके प्रभाव का निर्धारण। ये प्रक्रियाएं विविध हैं और इन्हें मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, बायोमेकेनिकल और अन्य पहलुओं में माना जा सकता है।
साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू में, शारीरिक व्यायाम को स्वैच्छिक आंदोलनों के रूप में माना जाता है, जो कि आईएम सेचेनोव के शब्दों में, "मन और इच्छा द्वारा नियंत्रित" ("अनैच्छिक" के विपरीत, निश्चित रूप से, प्रतिवर्त आंदोलनों) हैं।
शारीरिक व्यायाम करना किसी क्रिया के परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक सचेत मानसिकता को मानता है। यह शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट कार्यों से मेल खाता है, जबकि मानसिक प्रक्रियाएं, मोटर अभ्यावेदन, स्मृति, ध्यान, कल्पना आदि महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय हैं।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता परिणामों की प्रत्याशा, आंदोलनों के प्रदर्शन के तरीकों की पसंद पर निर्भर करती है।
शारीरिक व्यायाम हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के काम को सक्रिय करते हैं। उन्हें स्वैच्छिक प्रयासों, भावनाओं को विकसित करने, सेंसरिमोटर कार्यों की आवश्यकता होती है।
शारीरिक व्यायाम की सामग्री के बारे में शिक्षक की समझ शैक्षिक, पालन-पोषण और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों (मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण, मनोभौतिक गुणों का विकास) के कार्यान्वयन में उनके महत्व को निर्धारित करने की अनुमति देती है।
व्यायाम प्रपत्रएक आंतरिक और बाहरी संरचना का प्रतिनिधित्व करता है। आंतरिक संरचना को व्यायाम के दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के परस्पर संबंध की विशेषता है।
एक बाहरी संरचना एक दृश्य रूप है, जो स्थानिक, लौकिक, गति के गतिशील मापदंडों के अनुपात की विशेषता है। व्यायाम की सामग्री और रूप परस्पर जुड़े हुए हैं।
व्यायाम तकनीक
व्यायाम तकनीक एक आंदोलन करने का एक तरीका है, जिसकी मदद से एक मोटर कार्य हल किया जाता है *। उदाहरण के लिए, आप विभिन्न गति से दौड़ सकते हैं, विभिन्न तरीके(पैर की उंगलियों पर, जांघ के ऊंचे उठने के साथ, आगे पीछे, आदि)। परिवहन की एक विधि का चुनाव विभिन्न जीवन स्थितियों में इसके उपयोग की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में शारीरिक व्यायाम की तकनीक में सुधार होता है। आंदोलन तकनीक की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए मानदंड मोटर कार्य पूर्ति के गुणात्मक और मात्रात्मक परिणाम हैं। बायोमेकेनिकल पैटर्न को ध्यान में रखते हुए, खेल उपकरण के उपयोग से आंदोलन की तकनीक में सुधार की सुविधा है।
शारीरिक व्यायाम की तकनीक में, आधार को अलग किया जाता है, परिभाषित लिंक और विवरण।
तकनीक का आधार हैमोटर समस्या को हल करने के लिए आवश्यक व्यायाम के मुख्य तत्व। प्रौद्योगिकी के मूल सिद्धांतों के व्यक्तिगत तत्वों की अनुपस्थिति से व्यायाम करना असंभव हो जाता है।
प्रौद्योगिकी की परिभाषित कड़ी -इस आंदोलन का सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा (उदाहरण के लिए: एक जगह से लंबी छलांग के लिए - यह दो पैरों के साथ एक धक्का होगा)।
तकनीक विवरण -अभ्यास की मामूली विशेषताएं जिन्हें तकनीक को बाधित किए बिना बदला जा सकता है। वे व्यक्ति की व्यक्तिगत रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और उन स्थितियों पर निर्भर करते हैं जिनमें व्यायाम किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक का विश्लेषण करते समय, कई संकेतों को ध्यान में रखा जाता है जो आंदोलन के तर्कसंगत प्रदर्शन की विशेषता रखते हैं।
शारीरिक शिक्षा की पद्धति में, मोटर क्रियाओं की गतिज विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है।
इनमें स्थानिक, स्थानिक-अस्थायी, लौकिक और लयबद्ध विशेषताएं शामिल हैं।
मोटर क्रियाओं की स्थानिक विशेषताएं
एक व्यक्ति अंतरिक्ष में गति करता है। स्थानिक विशेषताओं में शामिल हैं: व्यायाम के दौरान शरीर और उसके हिस्सों की प्रारंभिक स्थिति और स्थिति, गति का प्रक्षेपवक्र।
शुरुआत का स्थान - कार्रवाई के लिए तत्परता व्यक्त करता है, यह अंतःक्रियात्मक बलों का सटीक रूप से स्वीकृत, प्रभावी, किफायती संतुलन है। व्यायाम की प्रभावशीलता और दक्षता काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि इसे करने वाला व्यक्ति कितनी तर्कसंगत रूप से आंतरिक (स्वयं) और बाहरी ताकतों का उपयोग करता है जो आंदोलन प्रदान करते हैं।
स्वीकृत प्रारंभिक स्थिति व्यायाम के सही निष्पादन और बाद के कार्यों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। किए गए अभ्यासों की प्रभावशीलता शरीर और उसके अंगों की सबसे अनुकूल स्थिति को बनाए रखने पर निर्भर करती है। शरीर या उसके अंगों की प्रारंभिक स्थिति को बदलकर, आप व्यायाम की कठिनाई को बदल सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ा या घटा सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति ग्रहण करते समय, शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों में स्थिर तनाव देखा जाता है। कुछ शुरुआती पोजीशन और स्टैटिक पोज़ का एक स्वतंत्र अर्थ होता है, उदाहरण के लिए, स्टैंड "ध्यान देने के लिए"।
बच्चों के साथ काम करने में, विभिन्न प्रकार की शुरुआती स्थितियों का उपयोग किया जाता है: पैरों के लिए - पैर एक साथ; कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ी दूरी, आदि; हाथों के लिए - हाथ शरीर के साथ, आगे, बेल्ट पर, आदि।
आंदोलन का प्रक्षेपवक्र — किसी पिंड या वस्तु के गतिमान भाग का मार्ग। एक मोटर कार्य की सफल पूर्ति इस पर निर्भर करती है।
प्रक्षेपवक्र में, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: आंदोलन का आकार, दिशा और आयाम।
फॉर्म द्वाराप्रक्षेपवक्र सीधे और घुमावदार हैं। रेक्टिलिनियर मूवमेंट्स का उपयोग तब किया जाता है जब शरीर के किसी भी हिस्से की उच्चतम गति को एक छोटे रास्ते पर (निलंबित गेंद को मारना) विकसित करने की आवश्यकता होती है। वक्रीय गतियाँ नहीं हैं

शरीर की जड़ता को दूर करने के लिए अतिरिक्त पेशीय प्रयासों के खर्च की आवश्यकता होती है, इसलिए उनका अधिक बार उपयोग किया जाता है। प्रक्षेपवक्र की जटिलता चलती शरीर के वजन पर निर्भर करती है: यह जितना बड़ा होता है, आकार उतना ही सरल होता है, उदाहरण के लिए, हाथ की गति पैरों की तुलना में अधिक विविध होती है।
आंदोलन की दिशा।शरीर के गतिमान भागों की दिशा शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की प्रभावशीलता, मोटर कार्य की पूर्ति को प्रभावित करती है।
गति की दिशा आपके अपने शरीर के संबंध में निर्धारित होती है। उन्हें आमतौर पर युग्मित-विपरीत शब्दावली कहा जाता है - "ऊपर-नीचे, आगे-पीछे, दाएं-बाएं।"
फ्लेक्सन आंदोलनों की दिशा "आगे", "पिछड़े" शब्दों का उपयोग करके शरीर के विमानों द्वारा निर्धारित की जाती है; पार्श्व (एटरोपोस्टीरियर) विमान में आंदोलनों के लिए: उदाहरण के लिए, पीछे, आगे, दाएं-बाएं झुकाएं; एक रेखीय तल में गति के लिए: बगल की ओर, दाएँ, बाएँ झुकाव; क्षैतिज तल में घूर्णी गति के लिए: उदाहरण के लिए, दाएं, बाएं मुड़ता है। मध्यवर्ती दिशाओं का भी उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, बाईं ओर आधा मोड़, आदि)।
गति का आयाम -शरीर के अंगों की गति के पथ का मूल्य। इसे पारंपरिक इकाइयों (डिग्री), रैखिक उपायों (लंबी लंबाई) और पारंपरिक प्रतीकों (आधा-स्क्वाटिंग) या बाहरी स्थलों (मोड़, पैर की उंगलियों तक पहुंचना), अपने शरीर पर स्थलों (दाहिने घुटने पर ताली) में निर्धारित किया जा सकता है टांग)।
गति की सीमा हड्डियों, जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। जोड़ की गतिशीलता, जो पेशीय संकुचन द्वारा प्राप्त की जाती है, सक्रिय कहलाती है। बाहरी ताकतों (पैर्टर) की कार्रवाई के कारण होने वाली गतिशीलता को निष्क्रिय कहा जाता है। निष्क्रिय गतिशीलता की मात्रा सक्रिय से अधिक है। जीवन में और शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, गति की अधिकतम, शारीरिक रूप से संभव सीमा का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है। अधिकतम आयाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों के प्रयासों के एक अतिरिक्त व्यय की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य प्रतिपक्षी मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र के अंतिम खिंचाव के उद्देश्य से होता है। आयाम में अत्यधिक वृद्धि से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है।
स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं
गति की गति शरीर या उसके हिस्से द्वारा तय किए गए पथ के मूल्य (लंबाई) के अनुपात से उस पर बिताए गए समय से निर्धारित होती है। शारीरिक व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की गति की गति को प्रतिष्ठित किया जाता है तथाशरीर के अलग-अलग हिस्से। यदि अस्थायी विशेषताएं मोटर कार्य की आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हैं, तो इसका कार्यान्वयन असंभव या कठिन होगा। इसकी पूर्ति और अंतिम दक्षता की संभावना एक जटिल प्रेरक क्रिया के हिस्से के रूप में समय पर सभी आंदोलनों के समयबद्धता और समन्वय की डिग्री पर निर्भर करती है। एक बच्चे की शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, यह सिखाना आवश्यक है कि आंदोलनों की गति को कैसे नियंत्रित किया जाए: एक निश्चित गति बनाए रखें ("गति की भावना विकसित करें"), इसे बढ़ाएं या धीमा करें।
समय की विशेषताएं
समय की विशेषताओं में व्यायाम की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्व, व्यक्तिगत स्थिर स्थिति और गति की गति शामिल हैं।
प्रत्येक व्यायाम एक विशिष्ट समय के लिए और एक विशिष्ट समय क्रम में किया जाता है। अभ्यास की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्वों से, आप भार की कुल मात्रा निर्धारित कर सकते हैं और इसे समायोजित कर सकते हैं।
आंदोलनों की गति का बहुत महत्व है - समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या या आंदोलनों के चक्रों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति। गति की गति को बदलने से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या कमी होती है। पूर्वस्कूली बच्चे मध्यम गति से व्यायाम करते हैं, इसे बढ़ाने से शरीर पर भार बढ़ जाता है। प्रत्येक बच्चे की गति की अपनी व्यक्तिगत गति होती है। यह उसकी स्थिति पर निर्भर करता है तंत्रिका प्रणाली, मानसिक प्रकार, ऊंचाई, द्रव्यमान, आदि।
व्यवस्थित व्यायाम के माध्यम से बच्चों को समग्र गति के साथ तालमेल बिठाना सिखाया जा सकता है।
लयबद्ध विशेषता
लय जीवन की स्थितियों में से एक है, यह हर चीज में प्रकट होती है, एक चक्रीय प्रकृति का निर्माण करती है। प्रत्येक आंदोलन एक निश्चित लय में होता है। ताल कमजोर, निष्क्रिय लोगों के साथ आंदोलन के मजबूत, उच्चारण भागों के समय में एक संयोजन है। मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का सटीक विकल्प व्यायाम की शुद्धता का सूचक है। प्रत्येक आंदोलन एक निश्चित लय में होता है। लय का आधार उच्चारण के लौकिक अनुक्रम का नियमित विभाजन है। उच्चारण के बिना कोई लय नहीं है, प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक बी एम टेप्लोव ने कहा।
जे. डलक्रोज़ ने कहा है कि प्रत्येक लय गति है। संपूर्ण मानव शरीर लय की भावना के निर्माण और विकास में शामिल है। प्रत्येक बच्चे की अपनी व्यक्तिगत लय होती है। बच्चे को लयबद्ध हरकतें पसंद हैं। वह खुशी-खुशी रस्सी से कविता की लय में कूद जाता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आंदोलन के सक्रिय और निष्क्रिय भागों की अवधि के अनुपात को बदला जा सकता है।
मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का विकल्प मोटर समस्या के सही, किफायती समाधान के संकेतकों में से एक है। लयबद्ध गति आसान है और लंबे समय तकथकान पैदा न करें।
आंदोलनों की गुणात्मक विशेषताएं
शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, आंदोलनों की मात्रात्मक विशेषताओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि, उनकी गुणात्मक विशेषताएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। वे अपनी एकता में आंशिक विशेषताओं के एक समूह का प्रतिनिधित्व करते हैं। गुणात्मक विशेषताएं विविध हैं, फिर भी, उनमें से कुछ को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। इस प्रकार, "आंदोलन सटीकता" की अवधारणा में स्थानिक, लौकिक और शक्ति विशेषताएँ शामिल हैं।
आंदोलन की शुद्धता -यह एक मोटर कार्य की आवश्यकताओं के अनुपालन की डिग्री है जो कि उपरोक्त सभी विशेषताओं में आंदोलन के अनुरूप होने पर प्रदर्शन किया जाएगा।
आर्थिक आंदोलन- आंदोलनों की अनुपस्थिति या न्यूनतम अनावश्यक आंदोलनों और न्यूनतम आवश्यक ऊर्जा खपत की विशेषता है।
ऊर्जावान आंदोलन -आंदोलनों को एक स्पष्ट शक्ति, गति, शक्ति के साथ किया जाता है, जिसके कारण महत्वपूर्ण प्रतिरोधों को दूर किया जाता है।
चिकनी चालें- धीरे-धीरे बदलते मांसपेशियों के तनाव, क्रमिक त्वरण या मंदी के साथ आंदोलन, निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ जब आंदोलन की दिशा बदल जाती है। लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए चिकनी चालें विशिष्ट हैं।
आंदोलन की अभिव्यक्ति -योजना के भावनात्मक प्रतिबिंब के साथ व्यायाम के प्रदर्शन के माध्यम से बच्चे की मानसिक स्थिति की अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, अभिव्यक्ति, आदि।
आंदोलनों की अभिव्यक्ति के विकास का बहुत महत्व है, क्योंकि यह प्रदान करता है:

1. मानसिक प्रक्रियाओं का प्रबंधन;
2. आंतरिक अनुभवों और बाहरी अभिव्यक्तियों के बीच संबंध स्थापित करना;
3. मानस का विकास, मनोभौतिक गुण;
4. सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों का विकास;
5. व्यक्तित्व का सामंजस्य, आदि।

नकली अभ्यास और कथात्मक आउटडोर खेल आंदोलनों की अभिव्यक्ति बनाने के महत्वपूर्ण साधन हैं।

किसी भी शारीरिक व्यायाम को करते हुए, एक व्यक्ति एक निश्चित मोटर समस्या को हल करता है: किसी दिए गए वजन के एक बारबेल को धक्का देना, एक छलांग में एक निश्चित ऊंचाई को पार करना, जितना संभव हो सके कोर को धक्का देना। कई मामलों में, एक ही समस्या को कई तरीकों से हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सॉकर बॉल को पैर, पैर की अंगुली या इंस्टेप के बाहर या अंदर से मारा जा सकता है। इस प्रकार, हम आंदोलन की तकनीक के बारे में बात कर रहे हैं।

शारीरिक व्यायाम तकनीक – यह एक मोटर समस्या को हल करने का एक तरीका है।

शारीरिक व्यायाम करने की प्रत्येक विधि परस्पर संबंधित आंदोलनों के एक सेट पर आधारित होती है। शारीरिक व्यायाम के एक सामान्य अर्थ (लक्ष्य) उन्मुखीकरण द्वारा एकजुट इन आंदोलनों को ऑपरेशन कहा जाता है।

मानक तकनीक – यह वैज्ञानिक रूप से आधारित है, मोटर समस्या को हल करने का सबसे तर्कसंगत तरीका है.

मोटर क्रियाओं में अलग-अलग गतियाँ होती हैं। इसके अलावा, इसमें सभी आंदोलन समान रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस संबंध में, आंदोलनों की तकनीक के आधार पर, मुख्य (अग्रणी) लिंक और तकनीक के विवरण के बीच अंतर किया जाता है।

तकनीक का आधार – यह आंदोलनों का एक सेट है जो मोटर समस्या को हल करने के लिए अपेक्षाकृत अपरिवर्तित और पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, "स्टेप ओवर" विधि द्वारा ऊंची छलांग में, तकनीक का आधार चलने वाले चरणों की एक निश्चित लय के साथ धीरे-धीरे त्वरित टेक-ऑफ रन होगा, स्विंगिंग लेग के एक साथ विस्तार के साथ टेक-ऑफ, संक्रमण ओवर बार, और लैंडिंग।

प्रौद्योगिकी की मुख्य (अग्रणी) कड़ी – मोटर कार्य पूर्ति की इस पद्धति की तकनीक में यह सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा है।

आंदोलनों में तकनीक की अग्रणी कड़ी का निष्पादन आमतौर पर अपेक्षाकृत कम समय में होता है और इसके लिए बड़े पेशीय प्रयासों की आवश्यकता होती है।

तकनीक विवरण – ये आंदोलन की द्वितीयक विशेषताएं हैं जो इसके मुख्य तंत्र (प्रौद्योगिकी के मूल सिद्धांतों) का उल्लंघन नहीं करती हैं।

विभिन्न प्रशिक्षुओं के लिए तकनीक का विवरण भिन्न हो सकता है और उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

प्रत्येक छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं का सही उपयोग उसकी व्यक्तिगत तकनीक की विशेषता है। किसी भी क्रिया को सीखना उसके आधार का अध्ययन करने से शुरू होता है, जहाँ तकनीक के मुख्य (अग्रणी) लिंक पर और फिर उसके विवरण पर बहुत ध्यान दिया जाता है। शारीरिक व्यायाम की तकनीक में लगातार सुधार और अद्यतन किया जा रहा है, जिसका कारण है:

शारीरिक फिटनेस के स्तर के लिए बढ़ती आवश्यकताएं;

आंदोलनों को करने के लिए और अधिक सही तरीके खोजना;

शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में विज्ञान की भूमिका को बढ़ाना;

शिक्षण विधियों में सुधार;

नए खेल उपकरण, उपकरण का उद्भव (उदाहरण के लिए,

ट्रेडमिल की सिंथेटिक सतहें, फाइबरग्लास पोल - पोल वॉल्टिंग में) और अन्य कारक।

प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता के लिए शैक्षणिक मानदंड।प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता के शैक्षणिक मानदंडों के तहत समझा जाता है; संकेत जिसके आधार पर शिक्षक उद्देश्यपूर्ण रूप से आवश्यक एक के साथ मोटर क्रिया करने के देखे गए तरीके के अनुपालन के माप को निर्धारित (मूल्यांकन) कर सकता है। शिक्षण अभ्यास में, कई मानदंडों का उपयोग किया जाता है (अशमारिन बी.ए. 1990)। उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं।

पहला मानदंड - शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता (खेल प्रदर्शन सहित)।यह सबसे अधिक बार प्रयोग किया जाता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि तकनीक में सुधार सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि को सीधे प्रभावित करता है। हालांकि, वास्तव में, व्यायाम की प्रभावशीलता कई कारणों पर निर्भर करती है, और उनमें से तकनीकी तैयारी के महत्व को स्थापित करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

दूसरा मानदंड - मानक तकनीक के पैरामीटरइसका सार इस तथ्य में निहित है कि मनाई गई कार्रवाई के मापदंडों की तुलना मानक तकनीक के मापदंडों से की जाती है। लेकिन इसके लिए सबसे पहले यह निर्धारित करना आवश्यक है कि मानक तकनीक किस हद तक छात्रों की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं को दर्शाती है। मानक तकनीक के साथ देखी गई मोटर क्रिया की तुलना करते समय, शिक्षक एक साथ तकनीक के सभी तत्वों की प्रभावशीलता का आकलन करने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए, सबसे पहले, प्रौद्योगिकी के उन मापदंडों पर ध्यान देना आवश्यक है जो निर्णायक हैं।

तीसरा मानदंड - वास्तविक परिणाम और संभव के बीच का अंतर।मानदंड का उपयोग करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1) सबसे अच्छा परिणाम निर्धारित करें जो छात्र अध्ययन की गई मोटर क्रिया में दिखाता है;

2) यह जानने के लिए कि किस मोटर क्षमता के विकास के स्तर पर, किसी दिए गए क्रिया में प्रभावशीलता सबसे पहले निर्भर करती है;

3) छात्र में इन विशेष क्षमताओं के विकास के स्तर की पहचान करने के लिए परीक्षण द्वारा;

5) छात्र के वास्तविक परिणाम (बिंदु 1) और संभव (बिंदु 4) के बीच अंतर निर्धारित करें।

यदि वास्तविक परिणाम संभव से अधिक हो जाता है, तो निष्पादन तकनीक पूरी तरह से छात्र की शारीरिक क्षमताओं की क्षमता का एहसास करती है, यदि कम है, तो ऐसा नहीं होता है। पहले मामले में, मोटर क्षमताओं को कसने के लिए आवश्यक है, दूसरे में - तकनीक में सुधार करने के लिए। इस मानदंड का उपयोग करने में सबसे कठिन हिस्सा किसी दिए गए शारीरिक क्षमता के साथ संभावित परिणाम निर्धारित करना है। यह प्रतिगमन समीकरणों की मदद से किया जाता है ("स्पोर्ट्स मेट्रोलॉजी" पाठ्यक्रम में संबंधित गणना की पद्धति का खुलासा किया गया है)।

व्यायाम के चरण... शारीरिक व्यायाम में तीन चरण होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य (अग्रणी) और अंतिम (अंतिम)।

प्रारंभिक चरणकार्रवाई के मुख्य कार्य के कार्यान्वयन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, रनिंग जंप में, प्रारंभिक चरण रनिंग स्टार्ट है, स्टैंडिंग जंप में - पैरों को मोड़ना और पुश करने से पहले बाजुओं को स्विंग करना।

मुख्य चरणआंदोलनों (या आंदोलन) से मिलकर बनता है, जिसकी मदद से कार्रवाई का मुख्य कार्य हल किया जाता है। उदाहरण के लिए, खड़े कूद में - धक्का देना और उड़ना।

अंतिम चरणकार्रवाई को पूरा करता है, लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, आपको कार्यशील स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, कूदने में, यह चरण उतरना होगा, दौड़ने में - खत्म होने के बाद जड़ता से दौड़ना। अंतिम चरण की प्रभावशीलता कभी-कभी मुख्य चरण में आंदोलनों के सही निष्पादन पर निर्भर करती है (उदाहरण के लिए, लंबी छलांग के दौरान लैंडिंग - उड़ान से), और सामान्य रूप से शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता - अंतिम चरण के सही निष्पादन पर ( उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक उपकरण से उतरने के बाद उतरना)।

मुख्य चरण आंदोलनों की मदद से किया जाता है जो तकनीक का आधार बनाते हैं, और अन्य दो चरणों को आंदोलनों की मदद से किया जाता है जो तकनीक का विवरण बनाते हैं।

आंदोलनों की बायोमैकेनिकल विशेषताएं।आंदोलनों की स्थानिक, लौकिक, अनुपात-अस्थायी और गतिशील विशेषताओं के बीच भेद।

स्थानिक विशेषताएं। इनमें शरीर और उसके हिस्सों की स्थिति (आंदोलन करने की प्रक्रिया में प्रारंभिक, मध्यवर्ती और अंतिम स्थिति), आंदोलन का प्रक्षेपवक्र (आकार, दिशा, आयाम) शामिल है।

से शुरुआत का स्थानबाद के कार्यों की प्रभावशीलता काफी हद तक निर्भर करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, खड़े कूद में उतरने से पहले पैरों को झुकाना और बाहों को स्विंग करना काफी हद तक बाद की क्रियाओं (टेकऑफ़ और उड़ान) और अंतिम परिणाम की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

मध्यवर्ती स्थिति (व्यायाम के दौरान मुद्रा)।कई शारीरिक व्यायामों की प्रभावशीलता न केवल आंदोलनों की शुरुआत से पहले की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करती है, बल्कि आंदोलन को करने की प्रक्रिया में शरीर या उसके किसी हिस्से की सबसे फायदेमंद मुद्रा बनाए रखने पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, बायथलॉन में खड़े होकर शूटिंग करते समय स्थिर शरीर मुद्रा धारण करना सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण विशेषताएंऐसी तकनीकें जो सीधे शूटिंग की प्रभावशीलता को प्रभावित करती हैं। स्केटर, अल्पाइन स्कीयर की कम बैठने की स्थिति, तैराक की क्षैतिज स्थिति बाहरी वातावरण के प्रतिरोध को कम करती है और जिससे गति की गति में वृद्धि होती है।

अंतिम प्रावधानोंव्यक्तिगत व्यायाम में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, जिमनास्टिक में प्रक्षेप्य से कूदने के बाद उतरना या स्प्रिंगबोर्ड से स्की जंपिंग करना। उनमें शरीर की सही स्थिति आपको लैंडिंग के समय स्थिरता बनाए रखने और चोट से बचने की अनुमति देती है। ऐसी मोटर क्रियाएं हैं जिनमें शरीर की अंतिम स्थिति परिणाम को प्रभावित नहीं करती है। बता दें कि फुटबॉल में बॉल पास करने के बाद खिलाड़ी का पोस्चर।

गति का प्रक्षेपवक्र अंतरिक्ष में शरीर के इस या उस हिस्से (बिंदु) द्वारा लिया गया मार्ग है। आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को आकार, दिशा और आयाम की विशेषता है।

फार्मप्रक्षेपवक्र सीधे और घुमावदार हो सकते हैं।

व्यवहार में रेक्टिलिनियर मूवमेंट अत्यंत दुर्लभ हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि व्यक्तिगत जोड़ों (हाथ, पैर, आदि) में गति प्रकृति में घूर्णी होती है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए आंदोलनों के वक्रतापूर्ण प्रक्षेपवक्र सबसे स्वाभाविक हैं। प्रक्षेपवक्र के आकार से, कोई भी शारीरिक व्यायाम की तकनीक की प्रभावशीलता का न्याय कर सकता है।

दिशाआंदोलन किसी भी विमान (ललाट, धनु, क्षैतिज) या किसी बाहरी लैंडमार्क (प्रशिक्षु का अपना शरीर, साथी, खेल सामग्रीऔर आदि।)। दिशाएँ हैं: मूल (ऊपर-नीचे, आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ) और मध्यवर्ती (आगे-ऊपर, आगे-नीचे, आदि)।

इन दिशाओं का उपयोग अनुवाद और घूर्णी आंदोलनों दोनों को चिह्नित करने के लिए किया जाता है। आंदोलन की दिशा प्रदर्शन की गई क्रियाओं की उच्च सटीकता सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, ऊर्जा की बचत, समय प्राप्त करना, काम में आवश्यक मांसपेशी समूहों को शामिल करना (या बाहर करना), श्वसन और संचार की गतिविधि में अधिक अनुकूल या प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण करना। अंग।

यहां तक ​​​​कि आंदोलन की दिशा में छोटे विचलन, उदाहरण के लिए, फ़ेंसर्स, मुक्केबाजों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों के बीच, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि वे अपने कार्यों में अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं।

आयामआंदोलन एक दूसरे या खेल उपकरण की धुरी के सापेक्ष शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति के मार्ग की लंबाई है। गति की सीमा को कोणीय डिग्री, या रैखिक उपायों में मापा जाता है। अक्सर यह शरीर के अन्य हिस्सों की स्थिति या किसी बाहरी स्थलचिह्न के सापेक्ष निर्धारित किया जाता है।

मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों की गति की सीमा जोड़ों की संरचना और स्नायुबंधन तंत्र और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। आयाम का परिमाण मांसपेशियों के संकुचन या खिंचाव की पूर्णता, शरीर की गति की गति, गति की सटीकता आदि को प्रभावित करता है। तो, शॉट को आगे बढ़ाने में, प्रक्षेप्य पर प्रभाव के बल के पथ को लंबा करने से प्रक्षेप्य की गति में वृद्धि होती है। इसलिए, फेंकने वाले को सलाह दी जाती है कि वह अपने आंदोलनों को यथासंभव अधिकतम आयाम के साथ करें।

समय की विशेषताएं। इनमें आंदोलनों की अवधि और गति शामिल हैं।

आंदोलन की अवधिइसे पूरा करने में लगने वाला समय है। व्यायाम तकनीक में बडा महत्वअलग-अलग हिस्सों, चरणों, चक्रों, आंदोलनों के तत्वों या शरीर के अलग-अलग हिस्सों के आंदोलनों की अवधि है। कई मोटर क्रियाओं में व्यावहारिक उपलब्धियां अवधि पर निर्भर करती हैं। समग्र रूप से अभ्यास की अवधि इसके प्रभाव (भार) के परिमाण को निर्धारित करती है।

गति की गतिकिसी भी गति के अपेक्षाकृत समान दोहराव की आवृत्ति है, उदाहरण के लिए, दौड़ने में कदम, रोइंग में स्ट्रोक, आदि।

गति प्रति यूनिट समय में दोहराए जाने वाले आंदोलनों की संख्या से निर्धारित होती है, आमतौर पर एक मिनट। तो चलने में 120 की गति 120 कदम प्रति मिनट के बराबर है। चक्रीय व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना आदि) में शरीर की गति की गति इस पर निर्भर करती है। अभ्यास में भार की मात्रा भी गति के सीधे अनुपात में होती है।

इष्टतम गति ढूँढना चक्रीय अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करने के मुख्य कार्यों में से एक है। एक विशेष में प्रत्येक अभ्यासी के लिए गति की इष्टतम गति चक्रीय व्यायामआंदोलन की विभिन्न आवृत्ति के साथ दूरी के बार-बार आने वाले खंडों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

स्थानिक-अस्थायी विशेषताएं - यह है स्पीडतथा त्वरण... वे अंतरिक्ष में शरीर और उसके अंगों की गति की प्रकृति का निर्धारण करते हैं। आंदोलनों की गति उनकी आवृत्ति (गति), व्यायाम के दौरान भार की परिमाण, कई मोटर क्रियाओं (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना, आदि) के परिणाम पर निर्भर करती है।

यात्रा की गतिक्या शरीर (या शरीर के किसी भाग) द्वारा तय किए गए पथ की लंबाई का इस पथ पर व्यतीत समय से अनुपात है

यदि गति की गति स्थिर है, तो इस तरह के आंदोलन को एक समान कहा जाता है, और यदि यह बदलता है, तो इसे असमान कहा जाता है। प्रति इकाई समय में गति में परिवर्तन को कहा जाता है त्वरण... यह धनात्मक हो सकता है, गति के साथ एक ही दिशा - गति बढ़ती है, और नकारात्मक, गति की दिशा के विपरीत दिशा होने पर - गति कम हो जाती है।

गति की गति की अवधारणा को गति की गति की अवधारणा से नहीं जोड़ा जाना चाहिए।

आंदोलन की गति न केवल संबंधित आंदोलनों की गति पर निर्भर करती है, बल्कि अन्य कारकों पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, दौड़ने में - चरणों की लंबाई और आवृत्ति, वायु प्रतिरोध आदि पर। प्रदर्शन की गई मोटर क्रियाओं की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में आंदोलनों की गति बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, फेंकने की दूरी फेंकने वाले की गति पर निर्भर करती है, खासकर प्रक्षेप्य के प्रस्थान के समय।

गतिशील विशेषताएं। वे आंदोलन की प्रक्रिया में आंतरिक और बाहरी ताकतों की बातचीत को दर्शाते हैं। आंतरिक बल हैं:

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सक्रिय बल - मांसपेशियों के कर्षण बल;

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के निष्क्रिय बल - लोचदार मांसपेशी बल, मांसपेशियों की चिपचिपाहट, आदि;

प्रतिक्रियाशील बल गति की प्रक्रिया में शरीर की कड़ियों की परस्पर क्रिया से उत्पन्न होने वाली परावर्तित शक्तियाँ हैं।

आंतरिक बल, विशेष रूप से पेशी कर्षण की ताकत, मानव शरीर के लिंक की सापेक्ष स्थिति में परिवर्तन के संरक्षण और दिशा सुनिश्चित करते हैं। मांसपेशियों के कर्षण के माध्यम से, एक व्यक्ति बाहरी और आंतरिक शक्तियों का उपयोग करके आंदोलनों को नियंत्रित करता है। आंतरिक बल बाहरी बलों के साथ बातचीत के बिना किसी पिंड को अंतरिक्ष में नहीं ले जा सकते।

बाहरी बलों से मिलकर बनता है:

आपके अपने शरीर का गुरुत्वाकर्षण;

समर्थन प्रतिक्रिया बल;

बाहरी वातावरण (पानी, हवा, बर्फ), बाहरी बोझ, शरीर की जड़त्वीय शक्तियों के घर्षण और प्रतिरोध की ताकतें एक व्यक्ति द्वारा स्थानांतरित की जाती हैं।

लयबद्ध विशेषता सक्रिय मांसपेशियों के प्रयासों और तनावों से जुड़े मजबूत, उच्चारण आंदोलनों और कमजोर, अपेक्षाकृत निष्क्रिय आंदोलनों के समय में आनुपातिकता के रूप में परिभाषित किया गया है।

ताल के बीच एक निश्चित संबंध को दर्शाती एक जटिल विशेषता है अलग भाग, अवधियों, चरणों, प्रयासों के संदर्भ में, समय और स्थान में किसी भी शारीरिक व्यायाम के तत्व।

आंदोलनों की लय दोहराव (चक्रीय) और एकल (एसाइक्लिक) मोटर क्रियाओं दोनों में निहित है। लय आमतौर पर किसी भी चरण की अवधि के अनुपात को मापकर निर्धारित किया जाता है जो किसी दिए गए शारीरिक व्यायाम की विशेषता है।

ताल तकनीक के सभी तत्वों को एक पूरे में जोड़ता है, मोटर क्रिया की तकनीक की सबसे महत्वपूर्ण अभिन्न विशेषता है।