Omega-3 patrí do skupiny nenasýtených tukov a nemožno syntetizovať v tele. S deficitom týchto látok vzniká veľký počet porušovanie biochemického a fyziologického charakteru. Omega-3 hrajte dôležitú úlohu v normálnom fungovaní tela a musia byť použité nielen na športovcov, ale aj pre obyčajných ľudí.
Vedci objavili Omega-3 späť v tridsiatych rokoch minulého storočia, ale rozsiahle štúdie začali len pred niekoľkými rokmi. Vďaka vzniku nových technológií sa vedci podarilo detekovať to, čo bolo pred nimi skryté. Zároveň je napríklad pozitívny vplyv látok na srdce a vaskulárny systém, bol známy ešte viac ako pol storočia.
Zvýšený záujem o Omega-3 vznikol po štúdiách ESKIMOS. Táto štátna príslušnosť žije v ťažkých klimatických podmienkach, ale medzi nimi existujú veľmi zriedkavé také choroby ako infarkt, vysoký tlak krv, ťahy atď. Po mnohých štúdiách sa zistilo, že je to spôsobené prítomnosťou veľkého množstva rýb vo svojej strave. Je to tento produkt, ktorý je hlavným zdrojom Omega-3. Po mnohých štúdiách bola potreba používania OMEGA-3 úplne dokázaná.
Omega-3 má obrovské množstvo užitočné vlastnosti a účinky. Pri použití týchto látok sa citlivosť tela zvyšuje na inzulín, ktorý je spojený s spomalením pohybu potravy na gastrointestinálnom trakte. To zase vedie k pomalšej absorpcii sacharidov a ich úroveň nedosahuje maximálne hodnoty. Omega-3 je tiež schopný významne urýchliť metabolizmus a proces lipolýzy, čo z nich robí vynikajúci spaľovač tuku.
Má omega-3 prospešné účinky a krv. V prvom rade je to spôsobené poklesom jeho viskozity, čo má za následok zníženie tlaku, riziko trombímu a rôznym srdcovým ochoreniam.
Relatívne nedávno zistilo, že Omega-3 je predchodca protizápalových krvných enzýmov - prostaglandínov. Tieto látky sú schopné znížiť rýchlosť zápalových procesov a bolestivosťvznikajú počas intenzívneho vzdelávania. To prispieva k zníženiu rýchlosti katabolických reakcií a zabraňuje zničeniu svalov.
Omega-3 ovplyvňuje mozog, zvyšuje jeho výkon. Je to spôsobené tým, že zloženie mozgovu obsahuje asi šesťdesiat percent tukov. V priebehu vedeckého výskumu sa zistilo, že omega-3 sa môže použiť ako profylaktické činidlo dospievajúceho schizofrénie.
Tiež pre športovcov je veľmi dôležitá a schopnosť Omega-3, zlepšiť neurónovú svalovú funkciu. To bolo preukázané v priebehu výskumu vykonaného v roku 2015. Poznamenávame niekoľko dôležitejších vlastností látok:
- Zlepšená kvalita pokožka;
- Rýchlosť výmenných procesov sa výrazne zvyšuje;
- Sú vynikajúcim zdrojom energie;
- Neprispievajú do súboru prebytočnej tukovej hmotnosti;
- Sekrécia sa zrýchľuje anabolické hormóny;
- Rýchlosť výroby kortizolu sa znižuje;
- Normalizuje sa rovnováha cholesterolu.
Negatívne kvality Omega-3
Ihneď je potrebné povedať, že vedľajšie účinky sú pozorované iba jedným percentám ľudí a sú spojené jednotlivé funkcie organizmus. Medzi negatívne vlastnosti omega-3 je možné poznamenať len zlyhania v práci tráviaceho systému.
Oveľa dôležitejšie nie ste sami vedľajšie účinkyktoré sú prakticky vylúčené aj s použitím veľkých dávok látky a ich používania. Nikto nie je tajný ekologická situácia Na planéte je extrémne napätý. Voda Svetového oceánu sú vystavené vážnej kontaminácii škodlivého priemyselný odpadČo vedie k akumulácii karcinogénov v rýb.
Najčastejšie akumulovaná chemikália je ortuť. Je dôležité poznamenať, že nie všetky skalné plemená môžu obsahovať karcinogény. Najväčšie množstvo omega-3 je obsiahnuté v rýb rodiny lososov, sardínov, sleďov, ustríc a niektorých ďalších. Našťastie v týchto skalách, rýb ortuti a iné karcinogénne látky akumulujú v malých množstvách a nebezpečenstvo nepredstavujú. Zo zrejmých dôvodov, športové výživové doplnky obsahujú iba vysokú kvalitu rýbový tukktorý je zúčtovaný z rôznych nečistôt.
Skutočnosť, že hlavným zdrojom Omega-3 je ryba, už sme sa spomínali. Tieto látky sú tiež obsiahnuté v niektorých rastlinách. Dobrý zdroj omega-3 je ľanový olej, ale je tu jeden dôležitý moment. Tieto tuky majú priestor na rýchle oxidáciu, aj keď sa olej skladuje v chladničke.
Ešte horšie je situácia vo vykurovaní ľanového oleja. Pod vplyvom vysokých teplôt, oxidačné procesy začínajú zvýšiť avalanche-like. Z tohto dôvodu nie je možné použiť ľanový olej na varenie. Zároveň v niektorých krajinách je možné bezpečne zakúpiť v pravidelnom supermarkete.
Pri použití ľanového oleja je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Výrobok životného života od dátumu prijatia by nemal presiahnuť viac ako šesť mesiacov;
- Balenie by mali byť ľahké;
- Čas použiteľnosti ľanového oleja po otvorení nádoby je 30 dní.
Treba tiež poznamenať, že ľanový olej je bohatý na omega-3, ale aj inými vitamínmi a minerálmi. Skoro každý zeleninové oleje obsahujú omega-3 vo svojom zložení. Najefektívnejší z nich je Rimmer. Obsahuje dosť veľa omega-3 a iných živín a súčasne v menšej miere podlieha oxidácii.
Dnes existuje veľké číslo športové prísadyobsahujúce omega-3. Stačí ísť do špecializovaných obchodov, aby ste sa uistili osobne. Okrem toho je možné zakúpiť rybí olej v konvenčných lekárňach. Prideliť akékoľvek prísady s Omega-3 pomerne ťažké.
Pri nákupe prídavných látok venujte pozornosť výrobcovi. Slávne spoločnosti nebudú riskovať ich reputáciu, uvoľnenie produktov s nízkou kvalitou. To sa bude chrániť pred nie Účinné drogy. Možno stojí za zmienku Niekoľko produktov Najobľúbenejšie medzi domácich športovcov: rybí olej a zviera omega (výrobca - Univerzálna výživa), Flaxeed olej softgels ( Optimálna výživa.), Lipidx (SAN), odparovanie (výrobca - muž). Tieto prísady sú najviac v dopyte na domácom trhu a sú veľmi kvalitné výrobky.
Dnes nájdete veľký počet odporúčaní o dávkach a metódach používania OMEGA-3. Napríklad v Spojených štátoch je organizácia nazývaná Asociácia srdca. Takže na odporúčania svojich zamestnancov by mala byť denná dávka rybieho oleja v rozsahu 0,5-2 gramov látok.
Mnohé zdravotnícke organizácie ponúkajú použitie o jednom Omega-3 gram na kilogram tukovej hmoty. Ale je tu spriemerovaná norma, ktorá by sa mala dodržiavať. Počas dňa použite od jedného do dvoch gramov omega-3 pre dve alebo tri recepcie. Malo by sa to urobiť súčasne s jedlom jesť.
Treba tiež povedať, že prísady obsahujúce omega tri sú potrebné pomocou cyklických schém. Priemerná doba trvania jedného kurzu by nemala byť dlhšia ako 30 dní. V priebehu roka sa môže vykonať viac ako tri podobné cykly.
Zároveň podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je optimálna možnosť využiť do týždňa od 20 do 540 gramov morských rýb. Celkovo to umožní telu dať telu asi 11 gramov rybích olejov, čo zodpovedá dennej dávke v polovici gramu.
Ak ryby sa často nenachádzajú vo vašom potravinovom programe, môžete bezpečne používať od jedného do dvoch gramov potravinárskych prídavných látok obsahujúcich omega-3 denne. Toto množstvo bude stačiť na zabránenie vzniku takéhoto deficitu v tele užitočná látkaRovnako ako OMEGA-3.
PolyunsAturované mastné kyseliny omega 3 - sú dôležitým druhom mastných kyselín, ako ste sa hádali, sú obsiahnuté v rybí olej a oleje určitých rastlín zahŕňajú aj oleje.
Je dôležité poznamenať, že v prírode nájdete skvelú sadu rôzne druhy mastné kyseliny.
OMEGA - 3 je najvýznamnejšia a dôležitá skupina, ktorá sa skladá z troch rôzne látkyNa druhej strane sa budú rozdielne, predovšetkým stupeň vplyvu na telo, ktoré treba zvážiť. Omega -3 kyseliny sa často porovnávajú s vitamínmi, v skutočnosti, takže to nie je možné vyrábať v tele, ale sú najdôležitejšou zložkou z hľadiska zdravia a metabolizmus je tiež spôsobený metabolizmus.
Omega obsah - 3 v rybí olej
Je dôležité si uvedomiť, že je to rybí olej, ktorý je jedným z hlavných zdrojov OMEGA -3 v diéte osoby, a približne päťdesiat percent tuku morských rýb, je zvykom výlučne na polynenasýtené mastné kyseliny omega - 3 .
Je ľahké uhádnuť, tuk bude ryby, tým viac užitočných látok musia byť užitočnejšie a nevyhnutné pre ľudské telo napríklad, \\ t rýb Extrémne chudobná omega - 3, ktorá by sa mala zvážiť. Pokiaľ ide o morské ryby, sú v nich obsah OMEGA - 3, váhajú z jedného na dva gramy, zatiaľ čo pečeň rýb studených vôd sa líši v tom, že obsahujú vyššie dávky. OMEGA Zdroje zeleniny - 3
Je dôležité si uvedomiť, že na pochopenie toho, že Omega - 3 je obsiahnutá v olejoch určitých rastlín, ktoré sa vzťahuje na stupeň ich účinnosti, potom viete, že je nižšia, a ako vedúcimi sú olejami CHIA semien, alebo KIWI,
Mali by ste vedieť, že len päť - desať percent zelenina omega - 3, spravidla, môže byť asimilovaný ľudským telom.
Denná sadzba Omega - 3, Fish Fat
Ak zvážime minimálnu dennú mieru spotreby Omega - 3, potom si musíte zapamätať, je to 250 mg, optimálne na zdravotnú dávku - 1000 mg. Všeobecne platí, že je potrebné pochopiť, že veľa závisí od zdroja Omega - 3.
Začíname premýšľať o recepcii Omega - 3, mali by ste byť známe, že je potrebné pristupovať k štúdiu tejto otázky komplexne a zodpovedne, aby sa zabránilo rôznym ochoreniam, problémom a zdravotným problémom, ktoré sa často musia stretnúť.
Napríklad pravidelné používanie rybieho oleja, bude sa pozitívne prejavuje v okamihu, keď osoba uspeje na pokrývajúc deficit existujúci v tele, stojí za zmienku. To všetko zostupuje na skutočnosť, že pravidelný a nesprávny príjem vyšších dávok môže viesť k negatívne dôsledkyA všeobecne je pre telo nebezpečné.
Nedostatok omega-3 v tele
Spravidla, ak nie je omega - 3 v diéte, konkrétne, väčšina ľudí sa vyskytuje, potom je možné čeliť rôznym zdravotným problémom, pretože imunitný systém, metabolické procesy vážne trpia. To vedie k rôznym srdcovým ochorením, a to je plná rôznych problémov, takže je lepšie zabrániť takejto situácii. Výhody rybieho oleja
Fish tuk a mastné kyseliny sú preslávené skutočnosti, že sú schopní zlepšiť stav pokožky, urýchliť základné procesy Zotavenie, ktoré majú pozitívny výsledok na rast svalov.
Podľa odborníkov, používanie rybieho oleja, čo je správne a kompetentne, vám umožní zabudnúť na depresiu, zlú náladu a existuje pokles rizika vzniku určitých kardiovaskulárnych ochorení. Je dôležité dodať, že nenasýtené mastné kyseliny omega - 3 prispievajú k vynikajúcej absorpcii vápnika, posilňovaniu kostného tkaniva. OMEGA - 3, je známa skutočnosťou, že účinne a kompetentne chráni kĺby, čo ich robí viac pohyblivými, a preto môžete zabudnúť na artritídu, jej druh.
Začíname vybrať rybieho oleja v kapsúl, mali by ste vždy pochopiť, čo je potrebné so špeciálnou zodpovednosťou, závažnosťou. Napríklad nikdy nezabudnite starostlivo študovať pokyny, zahŕňa tiež dávkovanie, ktoré odporúča výrobca, obsah určitých iných účinné látky, pretože je to tak dôležité.
Všimnite si tiež, že nie je možné ušetriť na nákup rybieho oleja, pretože ak je lacný, potom môže byť kompozícia zbavená najdôležitejších zložiek, alebo ich obsahovať, ale v menších množstvách. Nikdy nezabudnite na prekročenie dennej sadzby, môže viesť k rôznym problémom, pretože je to veľmi nebezpečné.
Záver
Je potrebné si uvedomiť, že zdravé potraviny sú známe im poskytovať telu užitočnými a dôležitými tučnými kyselinami, v ktorých potrebuje, preto s kompetentnou stravou, niektoré ďalšie lieky nebudú vôbec potrebné, takže nezabudnite na to.
Mnohé kulturisti odporúčajú okrem športovej výživy užiť omega-3 mastné kyseliny. Dlhodne je známe, že sú mimoriadne účinné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Ale ako môžu pomôcť pri budovaní svalovej hmoty? Poďme na to.
Omega-3 mastné kyseliny v kontexte svalovej hmoty
Omega-3 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo nie je schopné syntetizovať nezávisle, takže bohatý omega-3 potraviny sú jedinými zdrojmi pre náš organizmus. Jediným plným zdrojom nenasýtených kyselín je rybí olej. Je obsiahnutá vo forme decoshyxaine a eicko-sediacich mastných kyselín. Veľké množstvo omega-3 kyselín sa nachádzalo v ľanovom semien vo forme alfa-linolénovej kyseliny. Vysoký obsah omega-3 bol tiež detegovaný vo vlašských orechoch, ktorého denné použitie môže naplniť nedostatok tela tejto skupiny tukov.
Hoci úžasné účinky omega-3 mastných kyselín na celom tele boli na dlhú dobu hovorili, len nedávno začali venovať pozornosť svojmu vplyvu na svalový anabolizmus a zvýšenie platnosti so zvyšujúcim sa záujmom o kulturistiku, fitness a športové výživy. Nedávne štúdie ukázali, že spotreba doplnkov rybieho oleja zvyšuje anabolický proteín a inzulínová reakcia a tiež zvyšuje svalovú silu.
Inzulín - hormón produkovaný pankreasom hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hladiny glukózy v tele, pretože pomáha preniknúť do bunky vo vnútri bunky, takže svalové tkanivo absorbuje len inzulín glukózy. Pečeň je tiež vybavená glukózou v dôsledku inzulínu, zatiaľ čo glukóza sa akumuluje v pečeni vo forme glykogénu, ktorá tvorí energetickú rezervu, ktorá môže byť mobilizovaná na doplnenie nedostatku glukózy v tele.
Poďme zvážiť vedecké dôkazy, ktoré viedli vedci k takýmto záverom.
Predpoklady, ktoré omega-3 mastné kyseliny môžu mať anabolické vlastnosti, najprv sa objavili na konci minulého storočia po štúdiách na potkanoch. U potkanov, v potravinách, z ktorých boli pridané mastné kyseliny omega-6 a omega-3, zachovanie rovnováhy dusíka sa pozorovalo po prijatí popáleniny. Ďalším krokom bolo vykonávať experimenty na pacientov s myší s rakovinou, ktorej svalová hmotnosť sa zvýšila v dôsledku prijatia zmesi proteínu, leucínového a rybieho oleja.
Neskôr sa štúdie uskutočňovali na ľudí pacientov s rakovinou žalúdka. Vzali rybí olej a kyselinu eikapentaenovú, ktorá prispela k zachovaniu svojich svalov po chirurgický zákrokktoré výrazne zlepšili oživenie, pretože Títo pacienti zvyčajne rýchlo strácajú svalnatý hmotnosť.
Prielom v štúdiu omega-3 mastných kyselín bol spojený so zriaďovaním zrýchlenej syntézy proteínov u starších pacientov. V roku 2012 sa uskutočnila iná štúdia na skupine starších žien, ktoré sa zapojili do programu silového vzdelávania po dobu 90 dní. Jedna skupina jedincov len vyškolených. Ďalšia skupina žien okrem výcvik Po 2 g rybí olej za deň. Obe skupiny mali prospech z výcviku, aj keď tí, ktorí užívali rybí olej, došlo k väčšiemu zvýšeniu sily a efektívnosti.
Ďalším krokom bolo študovať rovnaký účinok z prijímania rybieho oleja u mladých ľudí. Následne sa potvrdil, že omega-3 mastné kyseliny zlepšujú anabolický proteín a inzulínová reakcia u mladých ľudí mladších ako 24-25 rokov.
Používate športovú výživu alebo nie, nezanedbávajte použitie tejto mastnej kyseliny. Aj keď sa nesnažíte rásť svalovej hmoty, ale len chcem byť zdravý a energický, mali by ste byť zahrnuté do mojej diéty Omega-3. Už sa toľko uvádza o svojich úžasných vlastnostiach, bolo vykonané obrovské množstvo výskumu, čo naznačuje, že je to zvláštna kyselina.
Vynikajúci pomocník pre každú osobu bude omega-3 mastné kyseliny. Výhody a nevýhody, správne dávky - toto všetko nájdete v našom článku.
Omega-3 výhody
Zlepšenie všeobecných funkcií mozgu je dôležitou funkciou nenasýtených mastných kyselín. Je to skutočný zdroj dlhovekosti, ktorý je veľmi dôležitý pre mozgovú aktivitu, správny rast a vývoj. S pomocou Omega-3 je možné minimalizovať riziko srdcových ochorení a cievnych ochorení, onkologických ochorení, ako aj artritídy.
Omega-3 zlepšuje metabolizmus, znižuje viskozitu krvi a pomoc na odstránenie cholesterolových plakov. Látky, ktoré tvoria OMEGA-3, sú schopné rozšíriť plavidlá. To zabráni výskytu krvných zrazenín. Okrem toho sa zníži tlak a zlepšuje sa vízia.
Omega-3 kyseliny zlepšujú náladu a zvýšiť vitálny tón. Ide o prirodzený zdroj energie, ktorý eliminuje nadmerne nervozitu. Významnú úlohu zohráva LCD pri zachovaní krásy a mládeže. Vďaka vitamínu A vo svojej kompozícii majú omega-3 kyseliny priaznivý vplyv na kožu, takže je zdravý a žiarivý a tiež posilniť nechty a vlasy.
Nájdenie do tela s produktmi, Omega-3 preniká do buniek tela a ovplyvňujú ich štruktúru, aktivujte ich. V dôsledku toho sa zlepšuje práca dôležitých orgánov - srdce a krvné cievy, a to znamená, že riziko infarktu a ťahov sa znižuje.
Dostatočná spotreba omega-3 počas tehotenstva a kŕmenia dieťaťa veľmi pozitívne ovplyvňuje rozvoj mozgu dieťaťa.
Ako výskumné výstavy, Omega-3, obsiahnuté v rybách, sú veľmi dôležité pre zdravie ľudského mozgu. Poruchy depresie a pozornosti sú možné s nedostatkom Omega-3 v diéte. To isté platí pre iné poruchy mozgu.
Vďaka pravidelnému recepcii, Omega-3 zlepšuje pamäť, schopnosť učenia. Ide o nádhernú ochranu pred schizofréniou a depresívnymi štátmi. Ak už trpíte depresiou, Omega-3 sa stane vynikajúcim pomocníkom na zlepšenie vašej nálady.
Tiež polynenasýtené kyseliny sú nevyhnutné v boji proti poklesu kognitívnych schopností súvisiacich s vekom v dôsledku demencie.
Omega-3 - vedľajšie účinky
Bada I. lieky S obsahom polynenasýtených mastných kyselín je to prospešné pre telo. Ale je možné len sto percentrátibility vyvážená výživa. Tu musíte zohľadniť harmonickú rovnováhu medzi Omega-6 a Omega-3. Od negatívnych reakcií by sa mali prideliť: \\ t
- Lietajúce ryby v ústach.
- Zápcha alebo ochorenie žalúdka.
- Sova brucha.
- Alergická reakcia.
- Nevoľnosť a zvracanie.
- Individuálnu neznášanlivosť lieku.
Vedci sa domnievajú, že stačí použiť maximálne 3 g polynenasýtených mastných kyselín za deň. K tomu, jesť tukové ryby, bude to dosť dvakrát týždenne. Zlepšiť ľanový olej a posypeme sezamové semená.
V prípade nedostatku omega-3 sa človek javí ako akné a lupiny. Koža sa odlupuje. Sprevádza nedostatok mastných kyselín depresívny stav. Pamäť je narušená, v kĺboch \u200b\u200bsa objavujú bolestivé pocity. To isté platí pre pečeň, srdcia a plavidlá - tu sa vyskytujú poruchy. V dôsledku akútneho nedostatku omega-3 je možný vývoj schizofrénie.
Pokiaľ ide o prebytok týchto polynenasýtených tukov, je to tiež veľmi škodlivé pre telo. Prebytok môže teda vyvolať hypotenziu a podráždenosť. Osoba má zvýšenú úzkosť a letargiu. Zoznam negatívnych javov by mal pridať bit a slabý svalový tón, ako aj porúch v pankrease.
Najviac vysoký obsah Omega-3 v morských plodoch. Mnohí z nich v rybech a mäkkýšoch. Rovnaké obavy morské riasy. Všetky tieto výrobky musia byť čerstvé, pretože po zmrazení a dlhodobé skladovanie omega-3 sa oxiduje, zatiaľ čo účinky sa stávajú opačným, dokonca škodlivým.
Vo vlašských orechoch existuje aj mnoho mastných kyselín. Mix sto gramov preplnených orechov a päťdesiat gramov medu - budete mať nádherný liek, ktorý vykonáva funkcie potravinárskych prísad omega-3. V deň, keď ste mali jesť zo sto gramov tohto nástroja, deliacich 2-3 recepcií. Ľanové semená, ľanový olej tiež obsahovať dostatočné množstvo Omega 3. Takže hlavné zdroje potravín omega-3 sú:
- Ryby - losos, makrel, halibut, sardinky, tuniaky a sleďa.
- Ostatné morské "obyvatelia" - hovoríme o CRYL a SEA ALGAE.
- Ľanové osivo, ľanový olej.
- Sója, fazuľa a sójový olej.
- Tekvicové semená a tekvicové semená.
- Orechy a orechový olej.
- Rybieho oleja z univerzálnej výživy. Doplnková látka je založená na najcennejších zdrojoch Omega-3. Hovoríme o rybích oleji. To je skvelý asistent na udržanie zdravia hľadajúceho srdca a nervový systém.
- EFA chudý zlatý gél z Labrady. V tomto veku sa zozbierajú omega-3, 6 a 9. Toto všetko je esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre normálne produkty hemoglobínu, hojenia srdca a ciev. Táto aditíva pomáha obnoviť po zaťažení, podporuje optimálnu úroveň metabolizmu a posilňuje imunitu.
- Odpariť od človeka. Toto je nádherný tuk horák, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti. Na pozadí pri prevzatí tejto aditívy je možné zachovať zdravú hladinu cholesterolu v normálnom rozsahu. Okrem toho budú vaše pečeň a obličky zdravé.
- Ľanové tesniace olejové mäso z optimálnej výživy. Vzhľadom k lieku, je možné udržať tekutinu, ako aj živiny a elektrolyty v bunkách. Poskytuje vynikajúcu motiváciu s cieľom zachovať a posilniť zdravie tela.
- Zviera omega z univerzálnej výživy. Tu sú potrebné mastné kyseliny a správny pomer a množstvo. Pomocou tohto zástupcu môžete dosiahnuť zdravý metabolizmus, normálnu produkciu hormónov. Okrem toho sa rýchlo zbavte nadmernej hmotnosti a zbytočných tukových vkladov. Práca srdca a krvných ciev bude fungovať, imunita.
- Lipidx zo San. Teraz tam bude vždy esenciálne mastné kyseliny vo vašom tele. V dôsledku toho sa zdravie zlepšuje, telo pomôže zlepšiť brušnú tlač. Vaše sny budú splnené - ruky budú bývanie, svalovú hruď a nohy sú masívne. Už po niekoľkých mesiacoch po začatí prijímania prostriedkov uvidíte impozantné výsledky. Stanete sa viac energie v tréningu, najlepšie čerpanie bude pozorované v posilňovni. Bude možné použiť ťažšiu váhu, zapnúť viac opakovaní v cvičeniach. A tiež - impozantný súbor čistých svalovej hmoty a prudký pokles podkožného tuku.
Fish tuk v kulturistike
Vďaka obrovskému spektru akcie je rybí olej jedným z najobľúbenejších prísad v tomto športe. Takže je možné znížiť cholesterol v krvi, je to veľká prevencia problémov so spojmi. Okrem toho je rybí olej je vynikajúcim asistentom spaľovania. zbytočné kilogramy.
Rybársky tuk v dostatočnom množstve obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny omega-3. Pomocou tohto zástupcu môže športovec získať veľa výhod.
Pravidelne s použitím Fishe Fat, kombinovať zdravá výživaNormálny spánok a šport, dosiahnete len pozitívne výsledky. Mimochodom, s pomocou tohto prostriedku bude kulturista schopný obnoviť rýchlejšie po školení.
Neusknuté tuky, ktoré sú súčasťou rýbového tuku, využívajú svoje vlastné nasýtené tuky v tele, a sú príčinou nadváhy. Takže v boji proti nenávistným kilogramom je najlepšie vziať rybí olej - to bude nádherná prísada pre chudnutie.
Pre kulturistov je vhodné vziať každý deň z dvoch až troch gramov tohto lieku. Urobte si nápravu pre dve alebo dokonca v troch recepciách, kombinácie rybieho oleja s jedlom.
Získať najviac Účinný nástroj Najlepšie v špecializovanom obchode. V kartachových kapsúl je trhlný tuk nízky, takže uspokojiť denná potreba Telo bude musieť okamžite použiť veľa kapsúl. V rovnakej dobe, v jednej kapsule, aditíva zo športového výživového obchodu obsahuje o gram rybieho oleja. Prijať také aditíva ročný rok, je to veľmi užitočné.
Kontraindikácie:
- Nie je možné vziať rybí olej na prázdny žalúdok. V tomto prípade riskujete, že som sa ocitol s trávením. V dôsledku toho sú možné abnormálnu a hnačku, ako aj črevné kŕče.
- V niektorých rybích olejoch a samotnej rýb spôsobujú alergickú reakciu, prejavujú sa takýmito príznakmi ako ochorenie žalúdka, urtikária. Možné je aj anafylaktický šok.
- Fish tuk a hypotonikas sú kontraindikované, pretože tento liek znižuje krvný tlak.
- Absorpcia v črevnej stene vitamínu E. Ak už dlhší čas beriete rybí olej, výsledkom je nedostatok tohto vitamínu.
- Vzhľadom k tomu, že tento nástroj znižuje úroveň inzulínu, \\ t diabetes cukru Pacient môže mať zníženie hladiny cukru v krvi - hypoglykémiu.
| Bda | 1 kapsula v miligigramomham-3 | Dávkovanie za deň v kapsúl | Počet kapsúl v obale | Kurz za 2 mesiace - počet balíkov | Cena dňa 09/20/2015 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. ATHEROBLOCK z Islandu | 650 | 1 | 64 | 1 | 500 rubľov. |
| 2. Vitrum kardio omega-3, kapsuly z Ameriky | 1000 | 1 | 60 | 1 | 920 trieť. |
| 3. OMACOR (OMACOR), Dánsko | 1000 | 1 | 28 | 2 | 1417 Rub. |
| 4. Ruský omeganol "Allicin" | 250 | 4 | 90 | 2,5 | 350 trieť. |
| 5. Americká omega-3 | 120 | 6 | 100 | 3,5 | 340 trieť. |
| 6. Ruská Oceanoll | 385 | 2 | 30 | 4 | 247 trieť. |
Popularita a dopyt športových výživových doplnkov rastie každý deň. Profesionálnych športovcov, nováčikovia v športe a ľuďoch vedúcich aktívny a zdravý životný štýl, ocenili výhody, ktoré vám umožnia nasýtiť telo všetkými užitočnými látkami, ktoré nie je schopný dostať sa z našej stravy. Je to spôsobené znížením kvality moderných výrobkov a prevahu v dennom menu polotovarov, ktoré nenesú takmer žiadny prospech. Jedna z látok, v ktorých je naše telo neustále potrebuje omega-3.
Tento výživový doplnok je obsiahnutý v rybí olej a je cennou látkou, ktorá sa zúčastňuje na mnohých interných procesoch. Bohužiaľ, Omega-3 nevyrába nezávisle organizmom, pretože jeho rezervy by mali byť naplnené dodatočnými potravinárskymi prídavnými látkami. Zvlášť dôležité je pravidelný vstup do organizmu OMEGA-3 pre športovcov, ktorí sa často vystavujú intenzívnu fyzickú námahu.
Čo je omega-3
Omega-3 mastné kyseliny alebo boli známe pred mnohými rokmi. Používali sa na normalizáciu rastu a posilnenia tela. Používať ich ako šport potravinárska prídavná látka Stali sa len nedávno. Tieto informácie získané dnes naznačujú, že Omega-3 je nezávislá skupina nenasýtených mastných kyselín, ktoré nie sú schopné produkovať osobu podľa tela, čo je dôvod, prečo sú potrebné z externých zdrojov, ktoré sú potraviny alebo špeciálne prídavné látky potravín. V dôsledku nedostatku týchto kyselín v tele sa môžu vyskytnúť negatívne zmeny, vyjadrené vo forme biochemických a fyziologických porúch. Tento druh Doplnok výživy našiel svoju aplikáciu nielen v medicíne, ale aj v športe, pomáha zlepšiť fyzické ukazovatele, Získajte svalovú hmotu a dokonca stratíte hmotnosťv závislosti od vlastností používania omega-3.
Omega-3 v športe
Ako už bolo spomenuté vyššie, Omega-3 má mimoriadny význam pre športovcov, najmä pre tých, ktorí sa zaoberajú profesionálnymi športmi, ako je kulturistika. Je to spôsobené tým, že v dôsledku deficitu tejto látky v tele je veľmi ťažké dosiahnuť požadované výsledky a zvýšiť vytrvalosť a svalovú hmotu, čo dáva svaly pravú úľavu. S nedostatkom omega-3, svaly nie sú schopné vykonávať záťaž, že sú podrobené intenzívnemu tréningu, hmotnosť sa nezníži na požadovaný stupeň a mastná hmota sa nepoužíva ako dodatočný zdroj energie. Odmietnutie dodatočného používania tejto užitočnej látky, športovec bude musieť oveľa väčšie úsilie na dosiahnutie požadovaných výsledkov, ktoré môžu viesť k vyčerpávaniu tela, pokles za silu a rozvoj rôznych chronických ochorení.
OMEGA-3 VLASTNOSTI
Omega-3 má širokú škálu pozitívnych účinkov, ktoré boli poskytnuté našim telom, a nie všetky sú spojené so športovými úspechmi. Preto zahrnúť túto potravinársku prídavnú látku do vašej strave nasleduje každý z nás, aj keď nie ste spájať svoj život s profesionálnymi športmi.
Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k zlepšeniu metabolizmu a normalizácii metabolických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Zúčastňujú sa na procese štiepenia potravín, spomalenie jej črevného pohybu, vďaka ktorému sa proces absorbujúcich sacharidov, ktoré sú hlavným zdrojom energie pre telo, spomaliť. Omega-3 je schopný rozvíjať inzulínov a zvýšiť výkon v tele, bráni porušeniu inzulínu.
Tento výživový doplnok má pozitívny vplyv na štát a prácu. kardio-vaskulárneho systému, Zriedi krv na požadovanú koncentráciu, čím sa zabráni tvorbe zrazenín. Pravidelné používanie Omega-3 prispieva k zlepšeniu krvného tlaku, znižuje riziko hypertenzných ochorení, výskytu infarktu, ťahov a trombózy, ako aj inaktulárnych ochorení srdca. Ľudia, ktorí podporujú úroveň omega-3 v tele, neohrozujú srdcové zlyhanie a výskyt rakovinových nádorov.
Omega-3 sa často používa na chudnutie. Je to spôsobené tým, že tieto kyseliny sú schopné ovplyvniť chuť do jedla, eliminovať pocit hladu a tým, čo umožňuje významne znížiť veľkosť porcií. S touto kyselinou je možné zbaviť sa nadváhy a viac prebytočných tukových usadenín v bruchu, ktorý kombinuje omega-3 s fyzickou námahou v čo najkratšom čase.
Často sa používajú omega-3 mastné kyseliny, aby sa zabránilo stresu. Zlepšujú aktivitu mozgu, zvýšia náladu, zvyšujú tón tela a prispievajú k zlepšeniu starostlivosti, činnosti a koncentrácie. Je to spôsobené tým, že ľudský mozog je viac ako polovica, pozostáva z tukových tkanív, ktoré musia najmä nasýtiť omega-3 kyseliny.
Existuje množstvo chorôb, v ktorých je Omega-3 hlavné potravinárske prídavné látky, ktoré prispievajú k normalizácii interných procesov a rýchleho regenerácie. Včasné doplňovanie rezerv Omega-3 je nevyhnutné, keď funkcie centrálneho nervového systému, chronickej únavy, prepravy, zlomenín končatiny, epidermis, vredov, vredov, osteomyelitídy, ako aj počas tehotenstva a počas obdobia rehabilitácie po infarkte a ťahoch .
OMEGA-3 zdroje
Získajte omega-3 mastné kyseliny zo športových potravinárskych prísad, ktoré sa predávajú v špecializovaných športových výživach, alebo od prírodné produkty. Najlepším zdrojom Omega-3 je, samozrejme, ryby tuk, ktorý takmer úplne pozostáva z tejto látky. Na základe toho je celkom logické, že ryby a morské plody sú tiež bohatým zdrojom Omega-3. V rýb je táto látka obsiahnutá vo forme eicko-sediacich a dechoshyxainových mastných kyselín, ktoré sú užitočnejšie a aktívne ako OMEGA-3, predstavované ako športový výživový doplnok. Nevýhodou tohto zdroja je vysoký obsah kalorického obsahu produktov, ktoré zahŕňajú omega-3, čo je dôvod, prečo na zabezpečenie požadovaného množstva tejto látky v tele, je potrebné použiť veľké množstvo kalórií, ktoré nie je vždy prijateľné .
Existujú aj zdroje Omega-3 zeleninového pôvodu, ktoré obsahujú vysoký stupeň Táto kyselina, ale sú menej kalórií ako zvieratá. Na rastlinné zdroje omega-3 mastných kyselín zahŕňajú ľanové semená a ľanový olej, pražené sójové jadrá, vlašské orechy, strukoviny, embryá z ovsa a pšenice, ako aj rastlinné oleje, ako napríklad kanabis, sójový a tekvicový olej. V týchto olejoch, okrem omega-3, sa tiež nachádzajú aj omega-6 mastné kyseliny, ktorých spotreba vo veľkých množstvách je extrémne nežiaduca.
APLIKÁCIA OMEGA-3
Miera spotreby OMEGA-3 sa líši v závislosti od toho, ktoré ciele, ktoré sledujete. S cieľom znížiť cholesterol v tele, denná sadzba Omega-3 by nemala byť viac ako 1-1,5 g látky. Pre tých, ktorí pravidelne a intenzívne zapojení do športu, množstvo omega-3 sa zvyšuje na 2-3 g denne. A keď chudnutie na zníženie hmotnosti a zbaviť sa usadenínk, je potrebné konzumovať 3-4 g Omega-3.
Makhnonosova ekaterina
Pre lokalitu žien
Pri použití a dotlač sa vyžaduje materiál aktívny odkaz na online časopis žien