☰

Sada vitamínov pre športovcov. Vitamíny pre športovcov v lekárni: recenzie. Dôležité vitamíny pre šport v lekárni

Nedostatok biologických látok vedie k zníženiu telesných funkcií, anémii a strate sily. Aj keď vyhoviete zdravá diéta Vzpierači sa nezaobídu bez vitamínových a minerálnych dopingov. Podporuje výkon, pomáha vám prispôsobiť sa veľkej záťaži, rýchlejšie a cítiť sa dobre. Okrem toho vitamíny v športe ovplyvňujú biochemické procesy, ktoré urýchľujú biosyntézu bielkovín a stimulujú metabolické procesy.

Ako si vybrať

Sortiment multikomplexov je rozsiahly, takže je ťažké rozhodnúť sa o kúpe. Môžete sledovať riadky slávnych výrobcov vitamíny športová výživa. toto:

  • americké značky Optimálna výživa a Solgar.
  • Magnum Nutraceuticals.
  • Dynamizujte výživu.
  • Ultimate.

Nemenej populárne komplexy pre mužských športovcov od bieloruskej spoločnosti Maxler, ktorá ich získava z nemeckých surovín. Doplnky Vneshtorg Pharma (Rusko) nie horšie kvalita a cena oveľa nižšia.

Produkty na trhu sa predávajú vo forme želatínových kapsúl, tabliet a balených práškov. Aj keď sú dávky a množstvá rôzne, v podstate ide o balenia po 60 kusoch s hmotnosťou 345 - 365 g na mesiac používania.

Hodnotenie najlepších vitamínov pre mužov 2018

Zoznam je zostavený s prihliadnutím na rovnováhu kompozícií, účinnosť, absenciu kontraindikácií a vedľajších účinkov.

  1. pozostáva zo 4 komplexov a celkovo obsahuje 75 zložiek, ktoré dodávajú silu a energiu vzpieračom.
  2. Multivitamín pre mužov Určené pre profesionálnych športovcov. Komplex obsahuje 12 vitamínov + 8 minerálov + antioxidačný komplex. Medzi inými - metionín, .
  3. Športový komplex Ultraprémiový vitamín obsahuje celý rad látok a rastlinných enzýmov.
  4. C Fit FitMax Vyrobené z extraktu šípky a aceroly.
  5. Maxler VitaMe– univerzálny komplex, ktorý zvyšuje fyzické a duševné schopnosti.
  6. VP Laboratory Ultra Men's s multivitamínovým zložením obsahuje niekoľko biokomplexov a viac ako kompenzuje nedostatok organických látok.
  7. Produkty Univerzálna výživa pod menami Živočíšna Omega a je špeciálne navrhnutý pre nábor svalová hmota muži.

Komplexy pomáhajú dosiahnuť vysoké výsledky bez ohrozenia vášho zdravia.

Produkty zo siete lekární


Kombinované prípravky s kyselinou lipoovou, biotínom, vitamínmi B, C, E sú užitočné pre tón a náladu. Vitamín B1 teda ovplyvňuje rast svalov a energetickú stabilitu. Tablety B12 zvyšujú biosyntézu bielkovín a rýchlosť ich akumulácie vo svaloch. Hodnotenie farmaceutických vitamínov pre mužov vyzerá takto:

  1. Asparkam s draslíkom a horčíkom. Mikroelementy regulujú metabolické procesy v myofibrilách a osmotický tlak. Droga zvyšuje vytrvalosť a bojuje proti svalovým kŕčom.
  2. Orát draselný. Metabolit urýchľuje tok biochemické procesy, posilňuje srdcový sval, pôsobí anabolicky.
  3. Vzorec Duovita s vitamínmi B, A, E, súborom mikroelementov, formulovaných pre aktívnych ľudí.
  4. tamoxifén zvyšuje mužský pohlavný hormón a blokuje estrogén.
  5. metformín urýchľuje premenu glukózy na glykogén.
  6. Mildronát zvyšuje vytrvalosť a energiu, reguluje metabolizmus, chráni pred...
  7. Vitrum Life (USA) s minerálmi a vhodný pre mužov aj ženy. Ruský analóg — Complivit Active.
  8. Vzorec Denný vzorec navrhnuté špeciálne pre silových športovcov.

Ako užívať vitamíny na šport

  • Ráno a poobede s jedlom.
  • V tréningové dni sa odporúča konzumovať navyše 1,5 hodiny po tréningu v posilňovni.

Bolo to počas obdobiaŽiviny sú potrebné na obnovu svalov a energie.

Hoci kulturistom nehrozí predávkovanie, odchýlky od dávkovacieho režimu a prekročenie normy môžu spôsobiť nepríjemné následky vo forme alergií a porúch tráviaceho traktu.

Ale športovci majú na túto vec svoj vlastný názor. Akceptujú dvojitú normu, vysvetľujú to skutočnosťou, že vo vode rozpustné látky sa vylúčia za 2-4 hodiny. Netreba však zabúdať, že vitamíny rozpustné v tukoch sa v tele zadržia deň, takže stačí jedna dávka. Aby ste sa vyhli závislosti, musíte piť v kurzoch.

Ohodnoťte článok!

Niet pochýb o tom, že užívanie špeciálnych multivitamínových komplexov je potrebné pre človeka takmer v každom veku a pri akomkoľvek životnom štýle. Vedci už dlho bijú na poplach, že poľnohospodárska pôda na našej planéte je vážne vyčerpaná. Z tohto dôvodu sú produkty pestované na takýchto pozemkoch veľmi chudobné na vitamíny a minerály a nemôžu poskytnúť človeku dostatok užitočné látky potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Ak k tomu pridáme nevyváženú stravu, nízky obsah ovocia, zeleniny, čerstvých rýb a mliečnych výrobkov, tak sa ukáže, že bez vitamínové doplnky nedostatočné.

V čom sa vitamíny pre športovcov líšia od ostatných?

Moderná farmakológia vyvinula špeciálne komplexy prispôsobené rôznym potrebám a požiadavkám: existujú vitamíny pre deti všetkých vekových kategórií, tehotné a dojčiace ženy, na zlepšenie imunity, pre mládež, na zachovanie zraku atď...

Existujú aj špeciálne vitamíny pre športovcov. Ako sa líšia od bežných a kde ich môžem kúpiť? Budeme o tom hovoriť podrobnejšie. V prvom rade treba pripomenúť, že telo športovej osoby zažíva zvýšené zaťaženie všetkých orgánov a míňa veľké množstvo energie.

V dôsledku toho telo spotrebuje energiu rýchlejšie interné zdroje a začnú mu chýbať vitamíny a minerály. Hlavnou úlohou vitamínových komplexov pre športovcov je preto pomôcť telu rýchlejšie sa zotaviť, to znamená doplniť vynaloženú energiu fyzickej energie a poskytnúť potrebné živiny, aby sa zabránilo hypovitaminóze počas ťažkého cvičenia.

Vitamínovo-minerálne komplexy pre športovcov majú v porovnaní s bežnými vitamínmi rozšírenejšie zloženie. Okrem štandardného súboru látok potrebných pre každého človeka obsahujú „športové tabletky“ aj prvky, ktoré sú zamerané na dosiahnutie konkrétneho cieľa. Existujú vitamíny na „vysušenie“, na naberanie svalovej hmoty, na predchádzanie zraneniam, na zvýšenie „výkonnosti“, na obnovu tela a pod. Pre ženy a mužov sa líši aj zloženie vitamínových komplexov, pretože niektoré dávky mikroelementov, ktoré sú pre ženy veľkým prínosom, sú naopak pre mužov škodlivé.

Sú v lekárni vhodné vitamíny pre športovcov?

Profesionálni športovci, samozrejme, nekupujú vitamíny v lekárni. Ich strava a zloženie potravinových prísad a vitamínovo-minerálnych komplexov sú starostlivo vybrané a prísne kontrolované tímom lekárov a trénerov. Ako sme už povedali, v závislosti od cieľov, ktoré športovec v danom čase sleduje, sa zostava esenciálne vitamíny a minerály.

Napríklad vitamíny B1, B13 a A sa používajú na rast svalovej hmoty Tieto vitamíny podporujú syntézu bielkovín v tele a sú zodpovedné za regeneráciu svalového tkaniva. Vitamíny B3, B7, B9, C, E prispievajú k zvýšeniu svalového tonusu, zrýchleniu metabolizmu a zlepšeniu krvného obehu Pre zvýšenie vytrvalosti pri športe sa odporúčajú vitamíny skupiny B: B6 a B12. Pre rýchle zotavenie počas intenzívneho tréningu sú indikované vitamíny B4, E a C Vitamíny K, D a C sa používajú na prevenciu športových zranení Posilňujú kostné tkanivo a zvyšujú zrážanlivosť krvi.

Ale tieto vitamíny sú dostupné v akomkoľvek multikomplexe predávanom v lekárni! Áno, je. Ale v skutočných profesionálnych komplexoch pre športovcov sú okrem toho aj aminokyseliny, antioxidanty, tráviace enzýmy a zdravé mastné kyseliny. Tieto prvky v lekárenské vitamíny Neuvidíš. A zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia športovca a dosahovaní maximálnych výsledkov.

Aminokyseliny sú Stavebný Materiál pre svaly antioxidanty obnovujú telesné bunky, zdravé mastné kyseliny urýchľujú metabolické procesy a tráviace enzýmy podporujú maximálne vstrebávanie živín získaných nielen z doplnkov, ale aj z potravy.

To znamená, že dobrý multivitamínový komplex pre športovca je vyvážená syntéza vitamínov, minerálov a doplnkov výživy vyvinutá odborníkmi na športovú výživu, berúc do úvahy všetky vlastnosti jednotlivého tela. Takéto komplexy je možné zakúpiť iba v špecializovaných predajniach športovej výživy.

Správny výber multikomplexných suplementov vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky v športe a pomôže vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom.

Význam vitamínov v tréningu

Vitamíny zohrávajú pre športovcov osobitnú, nezastupiteľnú úlohu a ich nedostatok môže viesť nielen k nedostatočnému napredovaniu, ale aj k zhoršeniu celkového zdravotného stavu. Vitamíny a minerály sa v tele nevytvárajú, preto ich musíme denne dodávať potravou alebo špeciálnymi doplnkami!

Prečo potrebuje športovec vyššie dávky vitamínov? Prvým dôvodom je stres, ktorému je telo každý deň vystavené v dôsledku fyzického a nervového stresu. Obnova tela vyžaduje viac energie, vitamínov a minerálov. Druhým dôvodom je zrýchlený metabolizmus. Časté jedlá a cvičenie urýchľujú metabolizmus, čo znamená, že vitamíny a minerály by sa mali telu dodávať častejšie a vo väčších dávkach.

Ako môže nedostatok vitamínov uškodiť športovcovi? Po prvé, vaše telo nebude mať dostatok zdrojov na zotavenie, čo určite povedie k oslabeniu imunitného systému a zhoršeniu pohody. V takýchto podmienkach môžete zabudnúť na dosahovanie akýchkoľvek výsledkov. Po druhé, vitamíny a minerály sú potrebné na tvorbu všetkých enzýmov v tele, vrátane tráviacich, čo znamená, že ak je ich nedostatok, potrava vstupujúca do tela sa nebude môcť plne vstrebať a nebudete prijímať dostatok tukov. , fazuľa a sacharidy. Po tretie, bez dostatočného množstva vitamínov nie je možná tvorba bielkovín z aminokyselín, takže vaše svaly sa nielen nezotavia, ale ani neporastú. Môžete vymenovať aspoň 5 ďalších dôvodov, prečo by mali športovci používať vitamínové komplexy, ale tieto tri sú najdôležitejšie.

Sú nadmerné dávky vitamínov nebezpečné alebo prospešné? Na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať. Poďme sa teda ponoriť do teórie. Všetky vitamíny možno rozdeliť na rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch. Medzi prvé patria vitamíny B a C. Pri vstupe do tela časť týchto vitamínov ide na potreby tela a nadbytok sa vylučuje močom. Druhou skupinou sú vitamíny A, D, E, K. Nadbytok týchto vitamínov sa prirodzene nevylučuje, ale hromadí sa v tukovom tkanive. Zásoby vitamínmi môžu byť do určitej miery prospešné, ale ich nadmerné množstvo môže byť toxické! Preto vždy dávajte pozor na dávkovanie.

Aké sú najlepšie vitamíny pre športovcov?

Samozrejme, v ideálnom prípade sa pred nákupom vitamínov poraďte s trénerom, ktorý vám pomôže vybrať multivitamínový komplex s prihliadnutím na vaše ciele a potreby.

Bez ohľadu na to, aký cieľ by ste chceli v športe dosiahnuť, existujú univerzálne komplexy, ktoré sa odporúčajú takmer všetkým skupinám športovcov a osvedčili sa ako vynikajúce mnohými pozitívne recenzie ako samotných športovcov, tak aj trénerov a lekárov.

Dávame do pozornosti Top vitamíny pre športovcov, tie najlepšie z najlepších, podľa renomovaných profesionálov.

Okrem navrhovaných možností môžete nájsť ďalšie možnosti z najlepších výrobcov. Doplňte svoj sortiment o skvelé prísady, ktoré poskytujú vysokokvalitné výsledky!

Vitamíny pre športovcov by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou vašej športovej výživy. To je presne ten prvok, ktorý podporí vaše zdravie a pohodu. Pamätajte, že bez zdravia nebude krása a úspech!

Vitamíny a minerály sú mimoriadne potrebné látky pre udržanie normálneho fungovania ľudského tela. Predovšetkým ich potrebujú ľudia s výraznou fyzickou aktivitou. Pre športovcov rýchlostno-silových športov, berúc do úvahy vážne zaťaženie tela a zvýšené náklady na energiu, je nasýtenie stravy všetkými potrebnými látkami skupiny vitamínov a minerálov kľúčovou otázkou v postupe ich tréningového procesu.

Kľúčové otázky, ktoré si kladú športovci
  • Zvyšuje sa spotreba vitamínov počas silového tréningu?
  • Musia kulturisti a powerlifteri zaradiť do stravy extra vitamíny?
  • Ovplyvnia extra vitamíny rast svalov a prírastok sily?

Na všetky tieto otázky možno odpovedať „áno“ s veľkou dôverou.


Je dôležité vedieť, že ani vitamíny, ani minerály si telo nesyntetizuje, ale je možné ich získať iba zvonka prostredníctvom potravy. Rovnako ako v prípade iných dôležitých živín je však potrebné poskytnúť športovcovi viac či menej vysoký stupeň prípravok s vitamínmi a minerálmi výhradne s použitím prírodných vyvážená výživa, spravidla nie je možné. Ich potreba je pomerne vysoká a samotných látok je veľa. Preto rozsah športovej výživy široko zahŕňa rôzne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré sú medzi športovcami neustále žiadané.

Najprv si však všimnime, že napriek tomu, čo bolo povedané v predchádzajúcom odseku, mali by ste sa snažiť získať väčšinu týchto látok z bežnej stravy. Preto predtým, ako podrobne zvážime, aké vitamíny sú, za čo sú zodpovedné a ktoré komplexy je najlepšie použiť, poskytneme niekoľko informácií o obsahu základných látok v potravinárskych výrobkoch.

takže, vitamíny:


A z nasledujúcich tabuliek sa dozviete, ktoré produkty ktoré obsahujú minerály:

Potrebné sú vitamíny a minerály k ľudskému telu vo veľmi malých množstvách. Vitamíny nie sú zdrojom energie a majú nulový obsah kalórií, ale sú mimoriadne dôležité ako regulátory takmer všetkých biochemických procesov a všetkých typov metabolizmu. Minerály ( anorganické látky) ovplyvňujú aj metabolické procesy. Okrem toho sú potrebné na to, aby telo vykonávalo mnoho ďalších funkcií (najmä na syntézu tkanív Ľudské telo, hormóny).

Čo sú vitamíny a minerály?

Celkovo je tam asi pätnásť vitamínov. Najdôležitejšie z nich sú vitamíny A, D, E, F, K (rozpustné v tukoch), skupiny B, C (rozpustné vo vode).

Základné minerály– fosfor, vápnik, draslík, horčík, sodík (makroprvky, tj. denná požiadavka– najmenej 200 mg), zinok, meď, železo, chróm, kremík, kobalt, selén a iné (mikroelementy, to znamená, že telo potrebuje v množstve menšom ako 200 mg denne).

Každý z vitamínov a minerálov plní v ľudskom tele svoje špecifické funkcie. Nedostatok vitamínu C napríklad zhoršuje stav obehového systému. Nedostatok vápnika, fosforu a draslíka vedie ku kŕčom a bolestiam kostí. Nedostatok železa znižuje koncentráciu hemoglobínu v krvi. Pozrime sa bližšie na ich funkcie.

Najdôležitejšie vitamíny

Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k zlej svalovej reakcii, poruche nervový systém a mozgovej činnosti až po chronickú únavu. „Priatelia“ s vitamínmi C a A, to znamená, že sa spolu s nimi podieľa na implementácii dôležité procesy vyskytujúce sa v tele. Obsiahnuté v živočíšnych produktoch: pečeň, vajcia, ryby a mlieko. Denná dávka je 3 mcg. Získať takéto množstvo vitamínu je veľmi jednoduché. Zaujímavé je, že aj vegetariáni budú mať problém zostať bez tohto vitamínu, keďže pri jeho nedostatku telo spúšťa vnútorné procesy a syntetizuje si ho samo.

Dôležité pre atlétky: Antikoncepčné tabletky môžu zničiť celú vašu zásobu vitamínu B12!

Tento vitamín sa nachádza v hovädzom mäse a kuracie mäso, pečeň, ryby, tvaroh a vajcia. Mimochodom, biely kvasnicový chlieb môže negatívne ovplyvniť vstrebávanie kobalamínu. Viac benefitov telu prinesie čierny nedrožďový chlieb alebo nahradenie chleba cereáliami.

Základné vlastnosti:

  • urýchľuje regeneráciu tkanív;
  • posilňuje telo proti vírusovým ochoreniam;
  • priamo sa podieľa na tvorbe nových svalových buniek;
  • aktivuje tvorbu kolagénu;
  • normalizuje hladinu cukru v krvi.

Vitamín sa dokonale vstrebáva vo svojej prirodzenej forme, preto je pre športovcov užitočné konzumovať rybí tuk, vajcia, pečeň, maslo, plnotučné mlieko, syrom a smotanou. Vitamín Vo vysokých dávkach môže viesť k intoxikácii. Športovci si musia vypočítať obsah vitamínu A v závislosti od stupňa dennej fyzickej aktivity.

Hlavné funkcie:

  • hrá úlohu hormónu v tele;
  • schopný samostatne syntetizovať;
  • „monitoruje“ metabolizmus vápnika a fosforu;
  • Pomáha zabezpečiť správne vstrebávanie vitamínu A.

Kožné bunky syntetizujú vitamín, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu, takže ísť na pláž je veľmi užitočné na zvýšenie fyzického tonusu. Dokonca aj ožarovanie v soláriu bude účinné. Potravinové zdroje: mäso a mliečne výrobky, margarín, ryby, vaječné žĺtky.

Základné vlastnosti:

  • má pozitívny vplyv na duševnú činnosť a nervové vedenie;
  • hovoria o ňom, že „napumpuje“ svaly;
  • Metabolizmus (a tiež metabolizmus bielkovín) s jeho účasťou je oveľa intenzívnejší.

Nedostatok vitamínu zabráni vstrebávaniu sacharidov. Okrem toho sa v bunkách môžu hromadiť toxické látky – kyselina pyrohroznová a kyselina mliečna. Jeho potravinové zdroje: strukoviny, obilniny, pivovarské kvasnice. Denná dávka - do 10 mcg. Vitamín rozpustný vo vode, nadmerné dávky nevedú k otrave.

  • 2. miesto.Vitamín B6 alebo pyridoxín. Vitamín hrá dôležitú úlohu pri raste bielkovinových tkanív, predovšetkým svalov. Bez nej nie je pozorovaný plný nárast svalovej hmoty. Práve jemu vďačia športovci aj deti za nárast výšky, hmotnosti a svalovej sily. Súčasť enzýmov:
    • podieľa sa na metabolizme aminokyselín a bielkovín;
    • podieľa sa na syntéze hemoglobínu;
    • ovplyvňuje tvorbu neurotransmiterov v tele;
    • podporuje tvorbu glukózy a nosičov cukru. Nedostatok vitamínu B6 vedie k oslabeniu srdcového svalu, hromadeniu toxických látok v tele, nadmernej podráždenosti, zníženým svalovým reakciám a svalovým kŕčom, zmenám tlaku a ďalším nepríjemným následkom, ktoré sťažujú postup v športovej kariére prírodné zdroje, a to: pečeň, pivovarské kvasnice, kapusta, hrach, tvaroh, pohánka a zemiaky.
  • 1 miesto. Nie nadarmo dávame tento vitamín na prvé miesto, pretože je skutočným „kráľom“ pre svaly. Práve vitamín C pomáha telu absorbovať bielkoviny a syntetizovať iné. proteínové štruktúry ktorý podporuje rast svalov. Nemali by sa nechať uniesť. Na jednej strane si ho telo syntetizuje samo a na druhej strane, ak je vitamínu prebytok, prirodzená syntéza vitamínu je zablokovaná, čo povedie k zlým následkom.
    • stimuluje anabolizmus;
    • silný antioxidant;
    • zásobuje železo a pomáha ho lepšie absorbovať;
    • zlepšuje kvalitu krvi;
    • normalizuje hladinu cholesterolu;
    • podieľa sa na syntéze testosterónu;
    • podporuje tvorbu kolagénu. Vitamín C navyše pomáha športovcovi rýchlejšie sa zotaviť po tréningu a znižuje pravdepodobnosť vážnych zranení zvýšením množstva kolagénu. Patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sa nehromadia v tkanivách, čiže nepoškodzujú ľudský organizmus ani pri vstupe do tela v nadmernom množstve. Obsiahnuté v zelenine, ovocí a bobuliach: melón, citrusové plody, šťavel, sladká paprika, šípky, rakytník, karfiol. S užívaním tohto vitamínu však buďte opatrní – užívanie vitamínu C nalačno môže viesť k podráždeniu žalúdočnej sliznice. Koniec koncov, tento vitamín je kyselina a silná kyselina! Vitamín C sa odporúča užívať s veľkým množstvom vody a užívať ho až po jedle. Tabak je skutočným nepriateľom vitamínu C. Jedna cigareta spáli až 100 mg kyseliny askorbovej, čo je takmer 10 stredne veľkých jabĺk!
Čo potrebuje športovec?

Športovci nutne potrebujú vitamíny skupiny B, ako aj antioxidačné vitamíny C a E. Od vitamínov B závisí efektívne fungovanie nervového systému a v konečnom dôsledku aj intenzita. silový tréning. Vitamíny B sa aktívne konzumujú počas „zlyhaní“. Nedostatok týchto vitamínov narúša metabolizmus bielkovín a tukov, čo môže spôsobiť slabý rast svalov. Vitamíny C a E sú naliehavo potrebné na kompenzáciu oxidačného stresu, ktorý postihuje telo počas fyzická aktivita. Športová farmakológia radí vybrať si vitamínové komplexy s mikrominerálmi, ktoré obsahujú aspoň 50-100 mg vitamínu B1 a B6, ako aj 50-100 mcg vitamínu B12. Potrebujete 500-1000 mg vitamínu C a 400-800 jednotiek vitamínu E.

Ako si vybrať vitamínový komplex

Ako zložka športovej výživy sa vitamíny a minerály zvyčajne využívajú komplexne, to znamená vo forme prípravkov obsahujúcich určitý súbor potrebných látok. Výber optimálneho komplexu vitamínov a minerálov závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí druh športu, úroveň trénovanosti športovca, telesná hmotnosť, vyvážená strava, súťažný a tréningový plán, aktuálne príznaky, individuálnych charakteristík telo. V tejto otázke by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Najčastejšie, pri absencii špecifických indikácií, výber padá na univerzálne komplexy multivitamínov a minerálov. Kvalita takýchto komplexov je určená vyvážením zloženia pre konkrétne úlohy.

Pred nákupom by ste si mali dôkladne preštudovať odporúčania na použitie poskytnuté výrobcami s každým balením lieku, venovať pozornosť zloženiu komplexu (potrebné vitamíny a minerály musia byť prítomné v dostatočných dávkach), odhadnúť počet tabliet alebo kapsúl v balíku (na základe určitého obdobia). Dávkovanie a rovnováha liekov sú dva najdôležitejšie faktory.

Stojí za to pripomenúť, že nadbytok niektorých vitamínov a minerálov v tele môže spôsobiť zdravotné problémy takmer v rovnakej miere ako ich nedostatok.

Čo si vybrať v obchode:

Podľa hodnotenia stránky www.sportpit-obzor.ru Na základe recenzií od špecialistov a spotrebiteľov športovej výživy vyzerá TOP 5 vitamínových a minerálnych komplexov takto:

  • Animal Pak od Univerzálna výživa
  • Opti-Men od Optimálna výživa
  • Multi Pro 32X od AS Športová veda
  • Denný vzorec od Univerzálna výživa
  • Strážca od Zdravotníctvo 21. storočia

Ako ukazuje prax, prvé dva riadky tohto TOP sa už niekoľko rokov nezmenili.

Zdroje základného materiálu: webové stránky heavystuff.net, fitperson.ru, www.bodybuilding-shop.ru, www.sportpit-obzor.ru
Úprava, doplnenie a spracovanie materiálu: Pavel Avdokushin

Aké vitamíny pre športovcov si môžete kúpiť v lekárni? Toto je častá otázka. Dozvieme sa v tomto článku. IN modernom svete stalo sa módou podporovať dobro fyzická zdatnosť a viesť zdravý životný štýl. Navštevuje ho stále viac mladých ľudí GYM's a športové centrá. Nie je ani zďaleka tajomstvom, že intenzívna fyzická aktivita môže organizmus vyčerpať a vyčerpať, ovplyvniť centrálny nervový a kardiovaskulárny systém nie najlepším spôsobom. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne užívať špeciálne doplnky.

Výhody vitamínov

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, potrebuje na udržanie tela v správnej forme rádovo viac živín. Ak hovoríte o profesionálnych športovcov, potom sa ich potreba vitamínov môže zdvojnásobiť a antioxidantov trikrát až štyrikrát. Preto je také dôležité nájsť ten najlepší a najefektívnejší vitamínový komplex vhodný na športové účely. Prirodzene, dnes nielen lekárne, ale aj predajne športovej výživy ponúkajú širokú škálu športových doplnkov, avšak pre chýbajúcu certifikáciu by sa nemali brať do úvahy a považovať za ideálna možnosť. Je lepšie kúpiť vitamíny pre športovcov v lekárni.

Vlastnosti podľa výberu

Poďme zistiť, čo by malo byť zahrnuté do komplexov pre športovcov a v akom množstve. Ľudia, ktorí sa podieľajú na fyzickej aktivite, spravidla neprichádzajú do lekárne pri hľadaní kyseliny askorbovej. Ich požiadavky na doplnky stravy sú oveľa širšie a rozmanitejšie a pri výbere sa berie do úvahy vek, pohlavie a intenzita tréningu.

Bezpečnosť

Ak dodržiavate všetky odporúčania uvedené v pokynoch a vyhnete sa predávkovaniu, potom sú vitamíny pre telo absolútne bezpečné. Preto väčšina vhodná možnosť- vyberte si komplex s pomocou špecialistu na konkrétne účely. Nedostatok živín v tele športovca môže viesť nielen k nedostatočnému napredovaniu v tréningu, ale aj k zdravotným problémom. Preto sú vitamíny pre športovcov v lekárni prezentované v širokom rozsahu.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď sa rozhodnete zaradiť doplnky stravy do svojho každodenného jedálnička, je poradiť sa s trénerom a ideálne s lekárom. Inštruktor odporučí najúčinnejšie lieky na konkrétny typ záťaže a odborníci na výživu a imunológovia zistia, ktoré konkrétne látky je potrebné doplniť. S prihliadnutím na získané údaje, ako aj pohlavie, vek a druh športu sa vyberie optimálny liek.

cena

Ak hovoríme o nákladoch na komplexy prezentované v lekárňach, potom sa to líši od pomerne lacných a dostupných možností až po vážne zasiahnutie peňaženky. Nestojí to však za nákup za vysokú cenu kvôli pôsobivému zoznamu vitamínov obsiahnutých v lieku. IN v tomto prípade je dôležité dávať pozor správne proporcie, stráviteľnosť a kompatibilita určitých zložiek.

Je potrebné starostlivo prečítať zloženie syntetických vitamínových komplexov. Niekedy môžu obsahovať 100 percent denná norma, ktorý je vhodný len pri nevyváženej a bezvitamínovej strave. Ak dodržíte správnu stravu, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a mäso, tak o takýto komplex jednoducho nie je núdza.

Výživové doplnky by ste si mali kupovať iba v lekárni. Väčšinou sa tam predávajú tie najlepšie vitamíny pre športovcov.

Vek

Vek športovca je ďalším faktorom, ktorý netreba pri výbere vitamínov zanedbávať. Čím je človek starší, tým je potreba doplnenia niektorých látok v tele vyššia. Okrem toho existujú rozdiely v športové komplexy pre mužov a ženy. Ak sa pre spravodlivý sex obsah železa stane nepopierateľnou a užitočnou výhodou, potom pre mužov tento prvok môže spôsobiť srdcové problémy a spôsobiť tras rúk.

Je potrebné starostlivo preštudovať pokyny k lieku a tiež skontrolovať dátum exspirácie. Takéto komplexy normalizujú rovnováhu živín, pomáhajú vyhnúť sa zdravotným problémom a neumožňujú zastaviť rast svalov.

Aké vitamíny pre športovcov sú teda v lekárni najobľúbenejšie?

Čo nejde dokopy?

Kritériá výberu sme pretriedili, teraz upriamime pozornosť na stráviteľnosť a správnu kombináciu vitamínov. Nasledujúce prvky sa nekombinujú:

Pre mnohých ľudí je dôležité vedieť, ktoré vitamíny pre športovcov je lepšie kúpiť v lekárni a ktoré v športovom obchode.

Čo ide dokopy?

Nasledujúce vitamíny a minerály možno výhodne kombinovať:

  • vitamín E a selén;
  • bór podporí vstrebávanie vápnika, horčíka a fosforu;
  • B6 ideálne skupiny s horčíkom;
  • vápnik spolu s vitamínom K pomôže posilniť kostru a zvýšiť zrážanlivosť krvi;
  • Vitamín D tiež pomáha absorbovať vápnik a tiež pomáha zvyšovať hladinu fosforu;
  • Železo je potrebné doplniť meďou a vitamínom C pre lepšie vstrebávanie.

Konkrétne úlohy

Pri výbere komplexu vitamínov pre športovcov v lekárni by ste si mali dôkladne preštudovať, ktoré prvky sú vhodné pre konkrétne úlohy:

Pre rast svalov by ste si mali vybrať vitamíny B1, B13 a A. Pomáhajú syntetizovať bielkoviny a normalizovať rast buniek. B1 sa nachádza v strukovinách, obilninách a mäse z orgánov a vitamín A sa nachádza v mrkve, mliečnych výrobkoch a rybí olej. B13 pomáha rýchlo obnoviť tkanivo po cvičení a možno ho nájsť v mlieku, kvasniciach a pečeni.

Na zvýšenie svalového tonusu sú vhodné vitamíny ako C, E, B3, H, B7 a B9. C a E pomáhajú znižovať hladinu voľných radikálov. Ako viete, nachádzajú sa v citrusových plodoch, brokolici, paradajkách a melóne Vitamín E nájdete v rastlinných olejoch, orechoch a otrubách. B3 vyživuje svaly a dodáva bunkám potrebné látky. Nachádza sa v tuniakovi, pečeni, vajciach a mlieku. H a B7 urýchľujú metabolizmus. Získať ich môžete zo sóje, obilnín, pečene a žĺtkov. B9 je dobre známy kyselina listová. Obohacuje svaly kyslíkom, čím zlepšuje krvný obeh. Nachádza sa vo fazuli a zelenine, ale v príliš malej koncentrácii na to, aby postačovala na regeneráciu po intenzívnom tréningu.

Aby ste sa vyhli vážnym zraneniam, je dôležité užívať vitamíny C, K a D. Pomáhajú zlepšovať zrážanlivosť krvi, ako aj vyváženú tvorbu spojivových tkanív. Vitamín K posilňuje kosti (nachádza sa v avokáde, banánoch, kiwi a šaláte). D pomáha vstrebávaniu vápnika a fosforu v tele.

Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a výkon počas tréningu, musíte užívať vitamíny B12 a B6. B12 prenáša mozgové signály do svalov pomocou nervových zakončení. Nachádza sa v rybách, mäse a mlieku. B6 reguluje metabolizmus.

Vitamíny B4, E a C majú regeneračnú funkciu.

Vitamíny skupiny B teda zvyšujú vytrvalosť a môžu zvýšiť intenzitu fyzickej aktivity. Nedostatok týchto prvkov nevyhnutne spôsobí nerovnováhu bielkovín a tukov, čo povedie k stagnácii v budovaní svalov. Vitamíny C a E kompenzujú množstvo antioxidantov stratených počas cvičenia.

Populárne vitamíny pre športovcov v lekárňach, podľa recenzií

Lekárne ponúkajú pomerne veľký výber vitamínových komplexov. Pre športovcov sa doplnky stravy predávajú v špecializovaných predajniach. Tu sú niektoré z nich:

  • Optimálna výživa Opti-Men.
  • Platinový multivitamín.
  • Vita Jym.
  • Univerzálna výživa Animal Pak.
  • Controlled Labs Orange Triad.
  • Optimálna výživa Opti-Women.
  • MusclePharm Armor-V.

Cenová kategória sa pohybuje od 1500 do 3000 rubľov. Závisí to od počtu tabliet v balení. Takéto lieky urýchľujú metabolizmus, posilňujú imunitný systém, zvyšujú výkonnosť organizmu a podporujú aj regeneráciu svalov a rýchlu regeneráciu po tréningu.

Ak nemáte peniaze na drahé vitamínové komplexy, môžete ich nahradiť bežnými, ktoré sa predávajú v každej lekárni:

  • "Undevit." Droga Ruská výroba. Náklady možno nazvať nízkymi (asi 60 rubľov), jedno balenie obsahuje 50 tabliet na perorálne podanie. Zloženie je vyvážené, športovcom sa však odporúča niekoľkokrát zvýšiť dávkovanie predpísané v návode. Medzi nedostatky možno zaznamenať neúplné zloženie a absenciu niektorých mikroelementov.
  • "Vitrum". Ide o komplexné vitamíny pre športovcov, dajú sa kúpiť aj v lekárni. Obsahuje mikro- a makroprvky v dostatočné množstvo. Náklady na liek sú však vysoké - 800 - 1 000 rubľov, čo ho robí nie najdostupnejším.
  • "Complivit." Ďalšia pomerne rozpočtová domáca možnosť. Nie je to špeciálny vitamínový komplex pre športovcov, ale zvýšenie dávky tento problém rieši. V priemere to stojí asi 150 rubľov.

  • "Aevit". Kombinovaná droga domácej výroby. Obsahuje dve aktívne zložky: tokoferol acetát (E) a retinol palmitát (A). Oba prvky sú antioxidanty a sú zodpovedné za rýchle zotavenie telo po fyzickej aktivite.

Pozreli sme sa na to, aké vitamíny existujú pre športovcov. Môžete si ich kúpiť v lekárni alebo športovom obchode len po konzultácii s trénerom a lekárom.

Inštrukcie

L-karnitín, hlavný doplnok stravy, ktorý užívajú športovci, sa považuje za vitamín, aj keď to nie je celkom pravda, keďže telo si túto látku dokáže syntetizovať samo. Nazýva sa aj vitamín B11. Bez dostatočného obsahu L-karnitínu v strave športovca je normálny proces nemožný. Faktom je, že prepravu vykonáva on mastné kyseliny do miesta, kde dochádza k odbúravaniu tuku s následným výdajom energie. Okrem toho L-karnitín podporuje plnú fyzickú a duševnú aktivitu, chráni cievy a pomáha predchádzať stresu. L-karnitín pomáha zvyšovať úroveň vytrvalosti a stáva sa nevyhnutným počas intenzívneho aeróbneho cvičenia. Výrobcovia vitamínov pre športovcov zvyčajne vyrábajú L-karnitín v kombinácii s vitamínmi C, B3, B6, B12 a železom, pretože ak je jeden z týchto prvkov nedostatok, L-karnitín nie je schopný telo úplne vstrebať. Prirodzenými zdrojmi L-karnitínu sú ryby, mäso, mlieko. Hoci množstvo výskumníkov spochybňuje jeho vysokú účinnosť, L-karnitín naďalej láme rekordy v predaji vitamínových komplexov a doplnkov pre športovcov.

Obrovskú úlohu pri dosahovaní rýchlych výsledkov z tréningu majú vitamíny skupiny B, a to vitamín B6 (pyridoxín), B3 (niacín), B2 (riboflabín), B12 (kobalamín) a vitamín B1 (tiamín). Metabolizmus a využitie bielkovín priamo závisí od príjmu vitamínu B6. Vitamín B1 ovplyvňuje syntézu bielkovín a rast buniek pri budovaní svalovej hmoty. Vitamín B3 je nevyhnutný pre správnu výživu svalov počas tréningu. Riboflabín je užitočný predovšetkým pre tých, ktorí športujú. Podieľa sa na metabolizme glukózy a oxidácii mastných kyselín. Vitamín B12 je obzvlášť dôležitý pre športovcov, ktorí dodržiavajú vegetariánska strava, keďže je to jediný vitamín, ktorý nemožno získať z produktov neživočíšneho pôvodu. Je to on, kto reguluje činnosť nervového systému a podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov.

Vitamín E podporuje rast buniek, a teda aj svalov, keďže chráni ich membrány pred poškodením. Vitamín A sa podieľa na syntéze bielkovín. Práve on sa podieľa na hromadení glykogénu vo svaloch, ktorý je popri tuku hlavným zdrojom energie v tele. S týmto vitamínom by ste však mali byť veľmi opatrní, pretože je vo veľkom množstve toxický.

Väčšinu vitamínov pre športovcov si môžete kúpiť v bežnej lekárni, ale je lepšie ich kúpiť v špecializovaných predajniach alebo fitness kluboch. Práve tam sa predávajú vitamínové komplexy a doplnky pre športovcov v optimálnych kombináciách na riešenie špecifických problémov v športe. Odborníci odporúčajú užívať vitamíny od značiek FitMax, BioTech, Nutrex a IronMaxx.