बी 1 Tiamine। बी 1 (विटामिन): आवेदन, कार्रवाई का विवरण, शारीरिक भूमिका। क्या उत्पादों में विटामिन बी 1 होता है। विटामिन बी 1 की आवश्यकता क्या है

जब तक जादू की गोली एक आवर्धन के साथ नहीं आएगी, मानवता निरंतर अधिक वजन में होगी: लक्ष्य, थकाऊ वर्कआउट्स, भुखमरी और अन्य तरीकों का लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। हमारे लेख में हम सबसे प्रभावी अभ्यासों के बारे में बताएंगे।

वास्तव में, न केवल जिम या खेल के मैदान में, बल्कि घर पर वसा इंटरलेयर को कम करना संभव है। इसके लिए, हमने बहुत सारे अभ्यास बनाए जो प्रभावी रूप से वजन से लड़ रहे हैं।

रस्सी पर कूद

एक बार बचपन में यह मजेदार था, लड़कियों के लिए मनोरंजन, उम्र के साथ इस तरह के भार के साथ अन्यथा माना जाता था। रस्सी पर कूदते - उत्कृष्ट कार्डियो प्रशिक्षण।

यह न केवल दिल और जहाजों के काम में सुधार करता है, बल्कि अतिरिक्त किलोग्राम को हटाने में भी मदद करता है। कक्षाओं के घंटे के लिए 650-750 किलोग्राम तक जला दिया जाता है। यही है, 20 मिनट में आप 220-250 kcal खो देंगे।

पहले दिनों से आप निरंतर कूद के 15 मिनट से अधिक मास्क करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, आपको धीरे-धीरे सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि दैनिक 10 मिनट भी कुछ भी नहीं होगा, और आप छोटे छोटे, लेकिन परिणाम देखेंगे।

पहले सप्ताह में हार्डवेयर प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसा दिख सकता है:

1 सप्ताह

कूदना बाकी
1 मिनट 30 सेकंड
10 दृष्टिकोण बनाएं ताकि कुल 10 मिनट लगातार कूद जाए।

प्रशिक्षण का दूसरा सप्ताह इस तरह दिखता है:

कूदना बाकी
2 मिनट 30 सेकंड

तीसरा सप्ताह:

कूदना बाकी
3 मिनट 30 सेकंड
दूसरा और तीसरा सप्ताह 5-10 दृष्टिकोण करता है।

चौथा सप्ताह:

कूदना बाकी
5 मिनट 30 सेकंड

एक महीने के बाद, 10-15 मिनट के लिए निरंतर कूद के साथ अधिक गहन कसरत के लिए आगे बढ़ें। कुल मिलाकर, सप्ताह में 3 बार 30-40 मिनट तक समय लाएं। लेकिन यह मत भूलना कि रस्सी पर कूदना एक बेहद गहन व्यवसाय है जो हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

रस्सी पर किसने contraindicated प्रशिक्षण है:

• उच्च अधिक वजन के साथ
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों के साथ,
• जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों के साथ,
• गर्भवती और नर्सिंग माताओं।

रस्सी पर कूदते कई प्रकारों में भिन्न होते हैं, यहां मुख्य 3 हैं:

1. जगह में मानक कूदता है
2. अलग-अलग प्रत्येक पैर पर वैकल्पिक कूद के साथ।
3. स्पॉट पर चल रहा है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का अभ्यास नकारात्मक रूप से घुटने के जोड़ों और रीढ़ को प्रभावित करता है। कूदने के बाद, जमीन पर उतरने के बाद, मानव शरीर के इन हिस्सों पर सभी प्रभाव शक्ति गिरती है। इसलिए, महत्वपूर्ण उचित तकनीक निष्पादन जिसमें:

• घुटने हमेशा थोड़ा झुकाव होते हैं, आपको अपने पैरों, वसंत आंदोलनों को सीधा करने की आवश्यकता नहीं होती है,
• पीठ सीधे बनी हुई है
• प्रेस टेंस
• हाथों को आवास में दबाया जाता है, केवल ब्रश चल रहे हैं,
• एक उपयुक्त जूता है जो फर्श के झटका को नरम कर देगा।

व्यायाम "प्लैंक"

इस अभ्यास को करते समय, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। इसे सांख्यिकी में निष्पादित किया जाता है। मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जो शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में समर्थन देता है। प्रेस की मांसपेशियों के गहन तनाव के कारण, वसा को इस क्षेत्र में जला दिया जाता है, मांसपेशियां टोन में आती हैं, जिसके कारण खोज पेट खींच लिया जाता है और मात्रा में कमी होती है।

तकनीक व्यायाम

क्लासिक संस्करण इस तरह से किया जाता है:
1. मंजिल के लिए योग के लिए एक नरम गलीचा स्थित है।
2. कोहनी पर ध्यान केंद्रित करने के साथ फर्श पर खड़े हो जाओ।
3. मोजे पर ध्यान केंद्रित के साथ पैर सीधे।
4. यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ निचले हिस्से में एक विक्षेपण और थोरैसिक में कूबड़ के बिना पूरी तरह चिकनी है। इस उल्लंघन के परिणामस्वरूप चोट और दर्द हो सकता है।

शुरुआत करने वालों के लिए, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ने की कोशिश करें। पहली नज़र में, यह सरल लगता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद आप मांसपेशियों में थरथरा महसूस करेंगे, लेकिन यह आराम करने का कोई कारण नहीं है।

फर्श पर श्रोणि कम न करें, इस स्थिति में जितना संभव हो सके पकड़ने की कोशिश करें। पहली बार, 30 सेकंड और 3 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे। फिर समय को 1 मिनट तक बढ़ाएं, जब तक कि आप लगातार 5 मिनट तक खड़े न हों।

अभ्यास पर, बार में कई संशोधन हैं। उदाहरण के लिए, हाथ सीधे हो सकते हैं, और कोहनी में झुकाव नहीं। साइड बार निम्नानुसार किया जाता है: पहले आप क्लासिक विकल्प में उठते हैं, फिर आसानी से हाथों में से एक को उठाएं और शरीर को तरफ घुमाएं, अपने हाथ को शीर्ष पर बढ़ाएं। पैर पैर की सतह की सतह पर स्टॉप में रहते हैं। यदि आप चाहें, तो साइड बार में आंदोलन जोड़ें। ऐसा करने के लिए, फर्श को छूए बिना श्रोणि को बढ़ाएं और कम करें।
क्लासिक प्लैंक को जटिल बनाने के लिए, पैरों में से एक को उठाएं। इसके अलावा, आप इसमें जोड़ सकते हैं और एक हाथ उठा सकते हैं। ऐसा करें: बाएं पैर और दाहिने हाथ (एक दूसरे के विपरीत) बढ़ाएं। यह लोड जोड़ देगा, लेकिन तकनीक के बारे में मत भूलना। शरीर अभी भी विक्षेपण और फैलाव के बिना निरंतर स्थिति में है।

व्यायाम "बॉरगो"

यह अभ्यास क्रॉसफिट से आया था। यह अविश्वसनीय रूप से ऊर्जा-सबूत है, और स्पष्ट सादगी के साथ, यह सिर्फ अतिरिक्त वसा से लड़ने में मदद करता है, और आपके शरीर को आराम की स्थिति से प्रदर्शित करता है, चयापचय को तेज करता है। चयापचय की गति में यह नुकसान पूर्णता के लिए महत्वपूर्ण बिंदु है।

तकनीकी कार्यान्वयन

1. बौर्गोना कंधे की चौड़ाई पर खड़े, पैरों की स्थिति से किया जाता है।
2. इसके बाद, स्क्वाट की स्थिति ली जाती है, हाथ फर्श पर आराम करते हैं।
3. कूदने के लिए कूद जाओ, पुश करें,
4. इसके बाद, बैठने की स्थिति में कूदो,
5. लम्बी हाथों के साथ कूदना।

इस प्रकार, लगातार काम करना, व्यायाम मिनट करना। 1-1.5 मिनट के दृष्टिकोण के बीच आराम करें। आदर्श 5 दृष्टिकोण होंगे।

व्यायाम "कुर्सी"

क्लासिक स्क्वाट्स हानिकारक हैं घुटने के जोड़। ऐसा नहीं होता है, एक स्थिर अभ्यास का आविष्कार किया, जिसे कुर्सी कहा जाता है।

यह मानक झपकी के समान तरीके से किया जाता है, लेकिन आंदोलन के बिना। यही है, शरीर एक कुर्सी पर बैठे स्थान पर लटका हुआ है। सरलीकृत संस्करण में यह दीवार पर किया जाता है। बैक की नोक से लम्बर विभाग में दीवार के खिलाफ पीठ को कसकर दबाया जाता है। पैर इतनी दूरी पर स्थित हैं ताकि जब उसके घुटनों को निचोड़ें तो मोजे की सीमा से आगे नहीं बढ़े।

पैर 90 डिग्री तक झुकते हैं।
एक ही व्यायाम दीवार का समर्थन किए बिना किया जाता है। इस मामले में, आवास 45 डिग्री के कोण पर आगे झुकता है। रीढ़ सीधे बनी हुई है, घुटनों को भी मोजे से परे नहीं जाना चाहिए। यह विकल्प अधिक जटिल है।

पीठ की मांसपेशियों, प्रेस और पैरों का काम किया जा रहा है। इस स्थिति में तब तक खड़े रहें जब तक आप एक कंपकंपी के लिए भुगतान नहीं कर सकते।

व्यायाम "सौ"

इस अभ्यास को कोई दुर्घटना कहा जाता है। मुख्य भार प्रेस की मांसपेशियों में जाता है, और जैसे ही आप जानते हैं, बहुत अधिक पुनरावृत्ति से प्यार करते हैं। "बुनाई" निम्नानुसार किया जाता है।
पीठ पर गलीचा पर लेट जाओ। शरीर के साथ हाथ। फर्श से ब्लेड के साथ अपने सिर को फाड़ें और इस स्थिति में रहें।

अपने पैरों को उठाएं और 90 डिग्री से थोड़ा अधिक के कोण पर मोड़ें, यानी घुटनों का सामना करना चाहते हैं। हाथ फर्श से फाड़ते हैं और महू को एक छोटे आयाम पर बनाते हैं, उन्हें एक लम्बी स्थिति में रखते हैं। हवा में वसंत आंदोलन को बाहर निकाला जाना चाहिए, जैसे कि आप अदृश्य विषय को टैप करते हैं। ऐसी दरों को एक सौ से कम नहीं बनाते हैं।

Redundim - वजन कम वजन! पुनर्वसन के समय, टैबलेट वसा और ऊर्जा उत्पादन को विभाजित करने के लिए एक सक्रिय थर्मोजेनिक प्रक्रिया शुरू करता है।

• प्रभावी वसा जल रहा है
• स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शरीर की पूर्ण सफाई
• वजन घटाने का त्वरण
• चयापचय का सामान्यीकरण
• वसा जलने की प्रक्रिया में वृद्धि
• एडिमा से छुटकारा पा रहा है
• अतिरक्षण से कम भूख और राहत
• फैटी तलछट की कुल अवरुद्ध!

निष्कर्ष

इन सभी अभ्यासों में से, सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम बनाएं और संलग्न हों। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों में आराम करने का समय हो। और याद रखें कि प्रशिक्षण कार्यक्रम 3 महीने में कम से कम 1 बार बदलने के लिए वांछनीय है।

तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं

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अपने खेल कोने को ध्यान से व्यवस्थित करें ताकि कोई बाहरी वस्तु आपके साथ हस्तक्षेप न करे। फर्श पर किए गए अभ्यासों के लिए, एक नरम गलीचा (वैकल्पिक खेल) प्राप्त करें। अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन आरामदायक कपड़े और जूते - होना चाहिए। हां, हां, घर पर भी आपको पैर और टखने के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए स्नीकर्स में करने की आवश्यकता है। स्पोर्ट्स टॉप के बारे में मत भूलना, छाती को विश्वसनीय रूप से ठीक करना।

किसी भी सुविधाजनक समय पर करें - वजन घटाने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता, सुबह में, दिन या शाम के प्रशिक्षण के दौरान आयोजित किया जाएगा। एक प्रकाश प्रदर्शन करके व्यायाम के मुख्य परिसर की आवश्यकता होती है आर्टिकुलर जिमनास्टिक। खींचने की गुणवत्ता में प्रशिक्षण के बाद।

कसरत की तीव्रता आपकी तैयारी के स्तर पर निर्भर करती है। शुरुआती लोगों को हल्के भार के साथ शुरू किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाया जाना चाहिए ताकि शरीर धीरे-धीरे कक्षाओं में प्राप्त हो सके। उच्च तीव्रता अभ्यास से बचने के साथ-साथ कूदते आंदोलनों से बचने के लिए यह अधिक वजन है - वे दिल और जोड़ों पर अत्यधिक भार बनाते हैं।

वजन घटाने के लिए खाद्य और महिलाओं का गृह प्रशिक्षण

शरीर को वांछित रूप में लाने के लिए, न केवल वजन घटाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, बल्कि एक सक्षम रूप से निर्मित आहार भी होता है। सबसे पहले गणना दैनिक कैलोरीवजन से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक सूत्र या कैलकुलेटर की मदद से गणना करें जो कैलोरीज (खाता प्रशिक्षण में ले जाने) का समर्थन करता है और इससे 15% लेता है। परिणामी संख्या आहार की आपकी दैनिक कैलोरी सामग्री है।

आहार पर भूख का अनुभव न करने के लिए, बेकार उत्पादों की खपत को सीमित करें - फास्ट फूड, मिठाई, अर्द्ध तैयार उत्पादों, मीठे पेय। उपयोगी, प्राकृतिक भोजन - क्रॉप, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मछली, फल और सूखे फल पसंद करें।

क्या समय पहले आप करेंगे, प्रशिक्षण से पहले 1-1.5 घंटे से बाद में प्रयास न करें - ताकि आप खुद को मतली, दिल की धड़कन, गुरुत्वाकर्षण से अपने पेट में, पक्ष में दर्द और अन्य परेशानियों से बचाएंगे। पूर्व-प्रशिक्षण भोजन के लिए, कुछ जल्दी से अनुकूल, अस्थिर, गैर-रोना और बहुत मोटा चुनें। आदर्श रूप से पानी या दूध पर दलिया, muesli पागल, उबला हुआ या बेक्ड आलू, सब्जियों या कम वसा वाले पनीर के साथ सैंडविच के साथ।

कसरत के तुरंत बाद, यह इसके लायक नहीं है, भले ही आप भूखे थे - गहन इशारे के बाद पेट को "शांत हो जाएं" और कम से कम 20-30 मिनट प्रतीक्षा करें। लेकिन कक्षाओं और इसके दौरान दोनों पानी पीना और आवश्यक है - शारीरिक परिश्रम शरीर से शरीर से लिया गया है, और इसका नुकसान भरा जाना चाहिए।

घर पर स्लिमिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम

अधिक वजन वाले और शुरुआती लड़कियों के लिए जटिल अभ्यास

यह प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट्स के लिए डिज़ाइन किया गया है और वजन घटाने के अलावा, मांसपेशियों की कॉर्सेट और लिगामेंट को मजबूत करने, समन्वय और मुद्रा में सुधार करने के लिए। व्यायाम परिपत्र मोड में किया जाता है, आपको बस 4 मंडलियां बनाने की आवश्यकता होती है। दृष्टिकोण के बीच आराम - सर्कल के बीच 30-40 सेकंड - 1-3 मिनट।

दिन I.

• स्क्वाट्स, 15-20 पुनरावृत्ति
• घुटनों से दबाकर, 10-15
• झूठ बोलना, 15-25
• "नाव", 10-15
• पैर पर लेटे हुए पैर, 15-20 (प्रत्येक पैर के लिए)

दिन II।

• जगह में, 10-12 (प्रत्येक पैर के लिए)
• पीछे की ओर, सभी चौकों पर खड़े, 15-20 (प्रत्येक पैर के लिए)
• माही पैर आगे, 20 (प्रत्येक पैर के लिए)
• "नाव", 10-15
• पीछे की ओर लेटे हुए पैर, 12-20
• 30-60 सेकंड

दिन III

• चौड़े पैर गठन के साथ स्क्वाट, 15-20
• जंजीर पुल, 15-20
• माही पैर आगे, 20 (प्रत्येक पैर के लिए)
• घुटनों से दबाकर, 10-15
• "नाव", 10-15
• प्लैंक, 30-60 सेकंड

त्वचीय वसा के प्रतिशत को कम करने की इच्छा रखने वाली महिलाओं के लिए अभ्यास का एक सेट, लेकिन अत्यधिक वजन नहीं

अभ्यास सहनशक्ति और निपुणता विकसित कर रहे हैं, समन्वय में सुधार; वे परिपत्र मोड में भी प्रदर्शन करते हैं - प्रशिक्षण के लिए 3-4 मंडल करते हैं। सर्कल के बीच आराम - 2-3 मिनट, दृष्टिकोण के बीच - 0-30 सेकंड। जिन महिलाओं के लिए जोड़ों, दबाव या दिल के काम में समस्याएं हैं, यह परिसर उपयुक्त नहीं है।

दिन I.

• 8-15 पुनरावृत्ति
• घुमा पड़ा, 15-25
• स्क्वाट्स, 20-30
• प्लैंक, 40-80 सेकंड
• माही पैर आगे, 30 (प्रत्येक पैर के लिए)

दिन II।

• कूद में पाली पैरों के साथ fucks, 10-12 (प्रत्येक पैर के लिए)
• "बाइक", 40-80 सेकंड
• , 8-15
• रस्सी पर कूदते हुए, 20-30 बार
• प्लैंक, 40-80 सेकंड

दिन III

• स्क्वाट से बाहर कूदते हुए, 10-15
• लेटिंग पैर झूठ बोलते हुए, 15-20
• स्पॉट पर चल रहा है, 20-40 सेकंड
• स्थिति में स्थिर शरीर प्रतिधारण, 20-40 सेकंड
• संकीर्ण और चौड़े पैरों के एक विकल्प के साथ एक तख़्त में कूदते हुए, 16-20 पुनरावृत्ति

वसा जलने पर लड़कियों के लिए जटिल व्यायाम, और एक सुंदर राहत पैदा करना

व्यायाम मांसपेशियों को एक सेक्सी, आनुपातिक महिला आकृति - नितंब, कूल्हों, पीठ, कंधे, हाथ बनाने के लिए काम करते हैं। यह परिसर उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास शस्त्रागार में फिटनेस के लिए डंबेल या लोचदार रिबन का एक सेट है। हालांकि, डंबेल को सफलतापूर्वक पानी या रेत की बोतलों के साथ बदल दिया जा सकता है।

दिन I.

• प्लिप-स्क्वाट्स, 4x10-12
• हाइपरेक्स्टेंशन, 4x12-15
• बेल्ट, 4x10-12 के लिए डम्बल जोर
• डंबेल का सम्मान, 3x10-15
• सिर के कारण हाथों का विस्तार, 3x12-15
• घुमा पड़ा, 4x15-20

दिन II।

• रोमानियाई कर्षण, 4x10-12
• पीछे की ओर, सभी चौकों, 4x12-15 पर खड़े होकर
• झूठ बोलने वाले डंबेल का हाथ, 4x10-12
• हाथ डंबेल खड़े होने के साथ, 3x12-15 (प्रत्येक हाथ के लिए)
• साइड स्टैंडिंग, 3x12-15 के माध्यम से हाथ उदय
• प्लैंक, 40-80 सेकंड, 3 दृष्टिकोण

दिन III

• "चलना" हमलों, 4x10 (प्रत्येक पैर के लिए)
• जंजीर पुल, 4x12-15
• फर्श पुशअप, 3x8-10
• एक हाथ से बेल्ट के लिए ट्रैक्शन डंबेल, 4x10-12 (प्रत्येक पक्ष के लिए)
• Dumbbells बैठे, 3x12-15 को संभालें
• उठाने वाले पैर झूठ बोलते हुए, 4x10-20

शैली का परिणाम

लड़कियों के लिए घरेलू प्रशिक्षण का सबसे कठिन पहलू - अनुशासन: परिवार के सदस्य कक्षाओं से विचलित करते हैं, आप स्वयं को सबकुछ फेंकना चाहते हैं और कुकीज़ के एक पैक के साथ सोफे पर झूठ बोलना चाहते हैं। लेकिन यदि आप अपने निर्णय का सम्मान करने के लिए दूसरों को संशोधित और मजबूर करने में सक्षम हैं, तो बाकी सब कुछ सरल, और प्रशिक्षण भी प्रतीत होता है, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे कठिन, आनंद लेना शुरू हो जाएगा।

Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

बी खाने के लिए आसान बी। कम समय दसियों अनावश्यक किलोग्राम, एक आकृति को खराब करना, लेकिन भूख पर नियंत्रण के नुकसान के इस तरह के बोझे और परेशान परिणाम के लिए अलविदा कहना बहुत मुश्किल है। स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन कम कैसे शुरू करें? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: वजन कम करने और अपरिवर्तनीय रूप से, आपको अपने पोषण और प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है - वजन घटाने की व्यक्तिगत योजना बनाएं, स्पष्ट रूप से और लगातार प्रत्येक चरण का पालन करें, जो वजन घटाने के कार्यक्रम को स्वतंत्र रूप से या विशेषज्ञों की मदद से प्रदान करता है।

एक स्लिमिंग योजना क्या है

शब्दों के अर्थ में इस अवधारणा का अर्थ निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। योजना है चरण-दर-चरण निर्देश सबसे संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए कार्यों के लिए। शरीर के वजन और आकृति में सुधार को कम करने के लिए, इस तरह की एक योजना एक प्रकार का कसरत और पोषण कार्यक्रम है, जो चरण-दर-चरण के विस्तृत कार्यक्रम के लिए प्रदान करता है, जो एक निश्चित दिन पर नाश्ते, दोपहर का भोजन, स्नैक, रात का खाना खाने के लिए करता है, जब और खेल लेने के लिए कितना समय। वजन घटाने का कार्यक्रम खाद्य डायरी और एक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को जोड़ता है।

अपना वजन कैसे कम करे

अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई को समान रूप से आसानी से नहीं दिया जाता है - ठोकरें ब्लॉक अक्सर प्रत्येक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं होती है। एक निश्चित आहार एक व्यक्ति को वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन दूसरा चयापचय को धीमा कर देगा, समस्याओं को बढ़ा देगा, और उनके निर्णय में योगदान नहीं दे रहा है।

इसलिए, सलाह, वजन कम करने के लिए, एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा खोने वाले वजन की मोटापा और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर दिया जाना चाहिए। यदि व्यक्तिगत रूप से किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना संभव नहीं है, तो आप इंटरनेट पर मुफ्त आहार से संपर्क कर सकते हैं। पूर्णकालिक परामर्श के विपरीत, इसे बहुत समय की आवश्यकता नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए कहां से शुरू करें

एक पतला शरीर के रास्ते पर पहला कदम प्रेरणा होना चाहिए, क्योंकि यदि कोई स्पष्ट उद्देश्य पदनाम नहीं है, तो मोटापे के खिलाफ लड़ाई एक दर्दनाक और अनुत्पादक बन सकती है। हर किसी के लिए वजन कम करना शुरू करना - एक आकृति के व्यक्तिगत आदर्श का एक दृश्य उदाहरण, लगातार उसकी आंखों के सामने। जलने का वजन केवल तभी शुरू होता है जब आप सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं और अपने जीवन में एक सक्रिय आंदोलन जोड़ते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए, आपको अपने विचारों को भोजन पर बदलने और इष्टतम प्रकार का भौतिक भार चुनने की आवश्यकता है।

एक योजना slimming बनाओ

एक व्यक्तिगत स्लिमिंग शेड्यूल में हमेशा जिम में कम कैलोरी मेनू और कक्षाओं की योजना बनाना शामिल है। वजन घटाने की योजना बनाने से पहले, आपको इसकी मूल विशेषताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता है। कंडीशनिंग अपशिष्ट प्रक्रिया के आधार पर, वजन घटाने का कार्यक्रम अलग हो सकता है:

• शारीरिक प्रशिक्षण के स्वास्थ्य और स्तर के आधार पर सख्त या सभ्य;
• अल्पकालिक या लंबे समय तक उद्देश्यों और प्रारंभिक वजन के आधार पर;
• एक विशेष संस्थान या घर में, नि: शुल्क समय की संभावनाओं और उपलब्धता के आधार पर;
• शरीर की शारीरिक विशेषताओं के आधार पर महिलाओं या पुरुषों के लिए।

उपरोक्त सभी कारक उस समय सीमा निर्धारित करते हैं जिसके लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम की योजना बनाई जानी चाहिए। यह एक सप्ताह, 15 दिन, महीना या कुछ महीने हो सकता है।

जिम में

कई वजन घटाने वाले वजन खेल केंद्र या फिटनेस क्लब में कक्षाएं चुनते हैं, क्योंकि विभिन्न सिमुलेटर की मदद से आप न केवल वसा जल सकते हैं, बल्कि आकार को भी सफलतापूर्वक समायोजित कर सकते हैं। जिम में स्लिमिंग प्लान में निम्नलिखित आइटम शामिल होना चाहिए:

1. कक्षाओं की आवधिकता।
2. प्रशिक्षण तीव्रता।
3. प्रत्येक कसरत की अवधि।
4. आम मांसपेशी समूहों पर अभ्यास दृष्टिकोण की संख्या दर्शाता है।
5. खपत और अपशिष्ट की संख्या के आधार पर प्रशिक्षण और बिना दिनों में विस्तृत मेनू।

घर में

घर पर शरीर में बड़े पैमाने पर सुधार पर काम सिम्युलेटर में समान सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। अपशिष्ट जल पथ की शुरुआत से पहले, घर पर वजन कम करने की अपनी योजना को स्पष्ट रूप से और सक्षम करना आवश्यक है, जहां आहार आहार की कैलोरी सामग्री को विस्तार से, बिजली और प्रशिक्षण मोड में वर्णित किया जाना चाहिए। यदि आप विशेष आहार आपूर्ति या अन्य को जोड़ने जा रहे हैं पोषक तत्वों की खुराक वजन सुधार के लिए, उनके स्वागत के मामले में भी निर्धारित किया जाना चाहिए।

स्लिमिंग पावर प्लान

तर्कसंगत, स्वस्थ, संतुलित आहार - एक सफल, प्रभावी परिणाम के लिए महत्वपूर्ण के लिए संघर्ष में प्रभावी परिणाम छरहरा बदन। वजन घटाने के लिए आहार योजना में शामिल किया जा सकता है व्यापक कार्यक्रम कसरत योजना के साथ वजन घटाना या अलग से संकलित किया गया। किसी भी मामले में, उसे उचित पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को पूरा करना होगा:

1. सही अनुपात में दैनिक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए।
2. घड़ी के चारों ओर खिलाना शुरू करें - नियमित रूप से और आंशिक रूप से।
3. पीना पर्याप्त संख्या तरल पदार्थ।
4. पौधे के भोजन पर छोड़ दें - सब्जियां और फल, दुबला मांस, अनाज, डेयरी उत्पादों को छोड़कर नहीं।
5. उच्च कैलोरी भोजन को आहार से बाहर रखा गया है। यदि ऐसा करना मुश्किल है, तो कम से कम सुबह में इसका उपयोग करने का प्रयास करें, लेकिन शाम को नहीं।

स्लिमिंग प्रशिक्षण योजना

यदि आप अपने में सुधार नहीं करते हैं तो कोई आहार प्रभावी नहीं हो सकता है शारीरिक आकार। सिमुलेटर पर शरीर को खींचने के लिए घंटों के लिए जरूरी नहीं है, आप थोड़ा खाली समय प्रकट होने पर सुरक्षित रूप से घर पर जा सकते हैं। मुख्य बात वजन घटाने के लिए एक सक्षम रूप से तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम है। यह उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर, जीवन के ग्राफिक्स, आकृति के समस्या क्षेत्रों और अन्य निर्धारण कारकों पर निर्भर करेगा।

लड़कियों के लिए

वजन कम करने के लिए महिलाओं के वर्कआउट्स इष्टतम के लिए, एरोबिक (कार्डियो) अभ्यास होते हैं, लेकिन प्रेस के लिए बिजली और दृष्टिकोण के बारे में भी, भूलना नहीं - लड़कियों के लिए वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की योजना को परिसर शामिल किया जाना चाहिए, अभ्यास सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों के अध्ययन के लिए। यदि सक्रिय कक्षाओं के लिए कोई समय नहीं है, तो आप सुबह में पार्क में भाग सकते हैं, शाम को पूल में तैर सकते हैं या पैर पर काम कर सकते हैं। हालांकि, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाना बेहतर है और इसे नियमित रूप से निष्पादित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, इस तरह:

1. एरोबिक व्यायाम (चल रहा है, चलना, कूदना, साइकिल चलाना) - 10 मिनट के लिए 3 दृष्टिकोण।
2. बिजली अभ्यास (squats, प्रेस, पुश-अप) - 3 दृष्टिकोण 5 मिनट के लिए।
3. प्रेस के लिए अभ्यास (घुमावदार, आवास, पैरों, श्रोणि के लिफ्ट) - 5 मिनट के लिए 3 दृष्टिकोण।

पुरुषों के लिए

पुरुषों की कक्षाएं महिलाओं की तुलना में समृद्ध, कठिन, अधिक सक्रिय होनी चाहिए। पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की योजना को बिजली अभ्यास का आधार लेकर बनाया जाना चाहिए - वे न केवल अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे, बल्कि सुंदर राहत मांसपेशियों को भी बनाने में मदद करेंगे। अपने स्वयं के व्यक्तिगत कार्यक्रम का निर्माण करते समय, आपको निम्न अनुकरणीय प्रशिक्षण योजना से पीछे हटाया जा सकता है:

1. वर्कआउट - 7 मिनट।
2. किसी भी प्रकार की घुमाव - 10 पुनरावृत्ति के 2 दृष्टिकोण।
3. वजन के साथ squats - 10 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण।
4. पुश-अप (कोई भी) - 20 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण।
5. भारोत्तोलक के साथ बूंदें - प्रत्येक घुटने के लिए 10 दोहराने के 2 दृष्टिकोण।
6. झूठ बोलने की स्थिति से छड़ें - 10 पुनरावृत्ति के 2 दृष्टिकोण।
7. कार्डोपर्स (रनिंग, जंपिंग, कार्डियोटेनेजर पर कक्षाएं) - 5-10 मिनट।
8. ज़मिंका - 3 मिनट।

एक महीने के लिए स्लिमिंग योजना

अधिकांश युद्ध हम वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए वे कम कैलोरी आहार का सहारा लेते हैं, लेकिन वे केवल अपनी गलती को समझते हैं, कठिन प्रतिबंधों से पीछे हटने के बाद, किलोग्राम एक प्लस के साथ लौटते हैं। पोषण विशेषज्ञों की कई सिफारिशों का कहना है कि धीरे-धीरे वजन कम करना, लेकिन स्थिर होना बेहतर है। जीव के लिए इष्टतम समय सीमा नई शैली जीवन एक महीने बन जाएगा, इसलिए खरोंच से सबसे उचित वजन घटाने घर पर एक महीने के लिए एक वजन घटाने का कार्यक्रम होगा। 30 दिनों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए:

• एक विस्तृत या अनुमानित दैनिक आहार मेनू।
• व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना।

एक सप्ताह के लिए स्लिमिंग योजना

यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो इस तरह के वजन घटाने के बूमरेंट परिणाम भयानक नहीं हैं, तो आपको दस दिवसीय कम कैलोरी आहार के विभिन्न प्रकारों का सहारा लेना चाहिए और अधिक चलना शुरू करना चाहिए। हालांकि, एक सप्ताह के लिए वजन घटाने की योजना बनाने के लिए यह सही होगा, जा रहा है उचित पोषण और सक्रिय वर्कआउट्स को कनेक्ट करना। वह इस तरह दिख सकता है:

1. पोषण में पौधे और प्रोटीन दिनों का विकल्प।
2. प्रति किलोग्राम प्रति किलोग्राम 25-30 मिलीलीटर की मात्रा में नियमित रूप से साफ पानी पीना।
3. पहला, तीसरा, पांचवां, सातवें दिन - सिम्युलेटर में कक्षाएं।
4. दूसरा, चौथा, छठा, आठवां दिन - एरोबिक्स।
5. नौवां दिन कार्डियो और पावर लोड समेत एक व्यापक प्रशिक्षण है।
6. दसवें दिन शारीरिक भार के बिना पानी पर चिकित्सकीय भुखमरी है।

10 किलो के लिए वजन की योजना खोना

10 किलो द्वारा वजन घटाने के कार्यक्रम की तैयारी उस अवधि के कारण होगी जिसके दौरान आप वजन कम करने जा रहे हैं। यदि आप एक महीने में गिनती करते हैं, तो आप मासिक योजना पर वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, अगर आपको 2 सप्ताह में 10 किलो में उल्लेखनीय रूप से निर्माण करने की आवश्यकता है, तो मोड कठिन होगा। उदाहरण के लिए, इस तरह:

1. दिन आहार प्रतिबंध 1500-1800 kcal तक।
2. हॉल में या घर पर गहन परिसर दैनिक कसरत।
3. सुबह में - श्वसन जिमनास्टिक, शाम को - जॉगिंग।
4. सक्रिय वसा जलने के लिए विशेष additives स्वीकार करना।

ध्यान!लेख में प्रस्तुत गठन प्रकृति में परिचित है। लेख सामग्री स्वतंत्र उपचार के लिए नहीं बुलाओ। केवल एक योग्य डॉक्टर का निदान हो सकता है और इसके आधार पर उपचार पर सिफारिशें दे सकते हैं व्यक्तिगत विशेषताएं विशिष्ट रोगी।

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प्रत्येक लड़की को अच्छा लग रहा है और एक स्पोर्टी में होना चाहिए। लेकिन दुर्भाग्य से हर कोई यात्रा नहीं कर सकता जिम और फिटनेस पर चलो। यदि आप वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं या आपके घर के अगले दरवाजे का अनुभव कर रहे हैं तो कोई फिटनेस रूम नहीं है - यह खेल छोड़ने का कोई कारण नहीं है। आपको बस एक घर की जरूरत है - यह कुछ डम्बल है (आप पानी की बोतलों के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं), अच्छा मूड और आपकी क्षमताओं पर विश्वास। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और एक सुंदर उभरा शरीर बनाते हैं। आपको सक्षम रूप से कार्डियो अभ्यासों को गठबंधन करने की आवश्यकता है मज़बूती की ट्रेनिंगऔर भी सही खाओ।

घर पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे बनाया जाए?

घर पर प्रशिक्षण के लिए अभ्यास उनके लक्ष्यों के आधार पर चुना जाना चाहिए। हालांकि, कुछ लोग इस तरह की आकृति का ख्याल रखते हैं - अधिकांश केवल अपने आप में संलग्न होने लगते हैं जब यह डंप करने का समय होता है अधिक वज़न या आकृति को समायोजित करें।

1. घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास के कार्यक्रम में कम से कम 30 मिनट एरोबिक लोड (स्पॉट पर चल रहा है, रस्सी, सक्रिय नृत्य के साथ कूदना) और कम से कम 30 मिनट बिजली भार (घर के डंबेल के साथ व्यायाम, या विकल्प जैसे शामिल होना चाहिए पुश-अप, स्क्वाट्स, फेफड़ों के रूप में, पुनर्विकास हूप, आदि टैपिंग)। ऐसा संतुलन न केवल वसा जलाने के लिए, बल्कि गठन को बढ़ावा देने के लिए घर पर वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के कार्यक्रम की अनुमति देता है मांसल द्रव्यमानअंततः एक आकार पतला और कड़ा कर देता है। परिसर कार्डियो-व्यायामों को शामिल करने के लिए उपयोगी है, लेकिन घर पर उन्हें केवल सिमुलेटर की उपस्थिति में सही गति से किया जा सकता है - एक ट्रेडमिल, एक स्टेपर या बाइक सौदा, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि की उच्च तीव्रता का सुझाव देते हैं।
2. बॉडी टोन टोन में उन लड़कियों के लिए व्यायाम शामिल होते हैं जो अपने शरीर को अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं: हाथ मजबूत होते हैं, गधे को मजबूत और गोलाकार, छाती उठाई जाती है, पेट फ्लैट होता है, और कूल्हे ट्यूमर होते हैं। ऐसे अभ्यासों में सभी ज्ञात पुश-अप, डंबेल के साथ स्क्वाटिंग, डंबेल्स स्क्वाटिंग, सरल घुमावदार, स्थायी स्थिति (नितंबों के लिए) और अन्य विकल्पों में वापस झुकाव शामिल हैं। यह न केवल समस्या क्षेत्र को बाहर करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे शरीर पर भार भी दे: इस मामले में, मांसपेशियों में अधिक तीव्र विकसित होगा। आप घर पर एक लोहे या बॉडीबार के साथ अभ्यास भी शामिल कर सकते हैं जो आपकी मदद करेगा जितनी जल्दी हो सके आवश्यक मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए, जो शरीर को कड़े और आकर्षक उपस्थिति देता है।

घर के प्रशिक्षण कार्यक्रम को इस तरह से खींचा जाना चाहिए कि एक बार 2 सप्ताह में यह हुआ या लोड में वृद्धि या दृष्टिकोण की संख्या। जब आप महसूस करते हैं कि आपके सभी मानक आप बहुत आसानी से करते हैं, तो आपका शरीर तनाव और विकास को समाप्त कर देता है, जिसका अर्थ है कि कोई प्रगति नहीं होगी।

आवधिकता और प्रशिक्षण की अवधि

• आपके समय के साथ-साथ कार्य पर निर्भर करता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, बिना लगातार प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं। अधिमानतः सप्ताह में 3 बार, लेकिन आप दोनों दो यात्राओं को कर सकते हैं। यदि मांसपेशियों के द्रव्यमान, विपरीत दृष्टिकोण बनाने के लिए कक्षाएं की जाती हैं। तीव्र शक्ति भार के बाद, मांसपेशियों को ठीक करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा रिवर्स परिणाम प्राप्त करने का जोखिम होता है। आपके प्रारंभिक रूप के आधार पर, आप साप्ताहिक एक बार 2 (शुरुआती) से 5 (अच्छी तरह से तैयार) तक ट्रेन कर सकते हैं।
• घर और पर वैकल्पिक प्रशिक्षण चाहिए ताज़ी हवा। सप्ताह में कम से कम एक बार, सड़क के खेल के मैदान पर जाना अच्छा होगा। प्रशिक्षण के उद्देश्य के बावजूद क्षैतिज पट्टी, बेंच, बेंच अच्छी तरह से उपयुक्त हो जाएगा।
• कसरत की अवधि - 30 से 60 मिनट तक। कम - बेकार, लंबा - खतरनाक। चूंकि प्रशिक्षण के बीस-चौबीस मिनट पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं, केवल इसके बाद कतार एडीपोज ऊतक समेत "रिजर्व" में आती है।
• किसी भी मामले में, सबसे अच्छा व्यक्तिगत प्रशिक्षक आपका शरीर है। इसे सुनें और किसी भी तरह से बल के माध्यम से काम नहीं करते। यदि आपको लगता है कि वह दृढ़ता से थक गया है, तो कक्षाओं की तीव्रता और आवृत्ति को कम करें।

वजन घटाने के लिए अभ्यास का परिसर: घर पर अधिक सुविधाजनक है

अपने वजन से निपटने की इच्छा में हर कोई निकटतम जिम तक नहीं पहुंच जाएगा। कई लोग घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास के एक सेट का उपयोग करना पसंद करते हैं। इसके कारणों को ढूंढना आसान है।

• आप किसी भी समय घर पर कर सकते हैं, जब यह केवल सुविधाजनक होता है, और आपको फिटनेस क्लब या जिम में सड़क पर समय आरक्षित करने की आवश्यकता नहीं होती है।
• मूल दीवारें शांत, आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण हैं, जो इसके रूपों को मॉडलिंग करने की प्रक्रिया में इतनी जरूरी है।
• घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट करके, आप अवांछित ध्यान से वंचित हैं, इसलिए अगर कुछ काम नहीं करता है तो भ्रमित न करें - बस अपने आप पर काम करना जारी रखें।
• घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट आपको नहीं करना चाहिए। आप एक नई पोशाक खरीदने के लिए पैसे बचा सकते हैं, कहें, दो आकार आपके वर्तमान कपड़ों से कम हैं जो एक प्रोत्साहन के रूप में है।

कक्षाओं के मूल नियम

• प्रशिक्षण कसरत के साथ शुरू किया जाना चाहिए। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, और आगामी लोड में मांसपेशियों को तैयार करेगा। गर्म-अप जगह के साथ जगह, स्क्वाट, परिपत्र आंदोलनों में जॉगिंग हो सकता है। फिर एरोबिक कार्डोरेटिव का पालन करें। कसरत के तीसरे हिस्से में बिजली अभ्यास की कतार आती है।
• आप कार्यक्रम में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक समान भार शामिल कर सकते हैं। यह विकल्प उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होगा जो शुरुआती लोगों के लिए वजन कम करना चाहते हैं ताकि वे अपने शरीर को लोड करने के लिए धीरे-धीरे आदी हो सकें।
• अलग लोड वितरण: एक व्यवसाय - एक मांसपेशी समूह काम करता है। यह दृष्टिकोण लागू होता है यदि लक्ष्य मांसपेशी राहत में सुधार करना है।

घर पर शुरुआती के लिए कार्यक्रम

यदि आप बस घर पर खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, तो प्रारंभिक प्रशिक्षण लड़कियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम में जाने में मदद मिलेगी का एक बुनियादी स्तर। इस स्तर पर प्रति सप्ताह पर्याप्त तीन कसरत और बोझ के लिए अपना वजन होगा। प्रदर्शन किए गए कार्यक्रम को केवल तभी माना जाएगा जब सभी अनुशंसित अभ्यास और पुनरावृत्ति आप बिना प्रयास किए कर सकते हैं।

सप्ताह में 3 दिनों के लिए घर पर लड़कियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम के नीचे।

पहले दिन के लिए प्रशिक्षण:
1. क्लासिक स्क्वाट्स - 4 से 10-20 बार।
2. Vasses - 3 से 10-20 बार।

4. बट्ज ब्रिज - 3 से 10-20 बार।
5. पुश अप घुटनों से व्यापक हैं - 3 से 10-15 गुना।
6. अधिकतम दोहराव के साथ प्रेस 3 पर घुमा।

दूसरे दिन के लिए प्रशिक्षण:
1. बटेज ब्रिज - 3 से 10-20 बार।
2. "बल्गेरियाई" हमलों - 4 से 10-20 गुना।
3. कुर्सी से पुश - 3 से 10-15 गुना।
4. हाथ पर ध्यान केंद्रित करने के साथ हैंडस्केपिंग - 3 से 20 गुना।
5. प्रेस पर घुमाएं - अधिकतम संख्या के साथ 3।

तीसरे दिन के लिए प्रशिक्षण:
1. लंबे फेफड़े उलटा प्रकार - 3 से 10-20 बार।
2. "plie" squakes - 4 से 10-20 बार।
3. मोजे पर मोजे - 3 से 10-20 बार।
4. अधिकतम संख्या के साथ प्रेस 3 पर घुमा।
5. कुर्सी से पुश - 3 से 10-15 गुना।

लड़कियों के लिए "बेसिक" कार्यक्रम

इस स्तर पर, घर के अभ्यासों को 8-12 किलो वजन वाले डंबेल के साथ किया जा सकता है। एक छोटे से वजन से शुरू करें, जिसके बाद, उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है, इसे अधिकतम अंक में बढ़ाएं। एक नियम के रूप में, इस कार्यक्रम से अभ्यास को अनुकूलित करने में 6 महीने से अधिक समय नहीं लगेगा, जिसके बाद उन्नत और चार-बार कसरत के लिए स्तर पर जाना संभव होगा।

पहला दिन:

2. डंबेल के साथ Fucks - 4 से 12 बार।
3. डंबेल के साथ मोजे पर उठाना - 3 से 15-20 बार।
4. खड़े स्थिति में डम्बल की प्रेस - 3 से 10 गुना।
5. डंबेल पर प्रजनन - 3 से 10 गुना।
6. अधिकतम संख्या के साथ प्रेस 3 पर घुमा।

दूसरा दिन:
1. फर्श (चौड़ी पकड़) से दबाकर - अधिकतम अधिकतम कई बार।
2. लोज़ की स्थिति में डंबेल के किनारों पर प्रजनन - 4 से 12 गुना।
3. कुर्सी से पुश - 3 से 10 बार।
4. स्थायी स्थिति में हाथों का फ्लेक्सिंग और विस्तार - 3 से 12 गुना।
5. प्रेस पर घुमाएं - अधिकतम संख्या के साथ 3।

तीसरा दिन:
1. डंबेल के साथ squats - 3 से 12 बार।
2. "बल्गेरियाई" डंबेल के साथ फेफड़े - 4 से 12 गुना।
3. डंबेल के साथ बट्ज ब्रिज - 3 से 12 बार।
4. डंबेल के साथ मोजे पहनना - 3 से 15-20 बार।
5. दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ प्रेस 3 पर घुमा।

जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आप अगले स्तर पर जाने के लिए तैयार हैं, तो आप उन्नत कार्यक्रम के तहत सप्ताह में 4 दिनों तक कक्षाओं की संख्या बढ़ा सकते हैं।

लड़कियों के लिए "उन्नत" प्रशिक्षण कार्यक्रम

हर दिन, लड़कियों के लिए घर पर वर्कआउट्स को व्यक्तिगत मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह के अलगाव मूर्त परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेंगे! इस चरण में वजन पहनें इस तरह से चुने गए हैं कि लड़की योजना के अनुसार अभ्यास कर सकती है। इस स्तर पर, नए अभ्यास वैकल्पिक प्रशिक्षण सप्ताहों से भी जुड़े हुए हैं।

मौजूदा अभ्यासों के लिए धीमी स्क्वाट जोड़ने, नितंबों के क्षेत्र में मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान करने की आवश्यकता होगी। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, सीधा और पैरों को झुकाव के अंत तक यह आवश्यक नहीं है। एक दृष्टिकोण 30 सेकंड तक रहता है, इसलिए हम अधिकतम 5 पुनरावृत्ति के बारे में बात कर रहे हैं। जैसे ही आप नितंबों और पैरों में जलते हुए महसूस करते हैं - अभ्यास को पूरा करें।

मतभेद

कोई भी शारीरिक व्यायाम, एक स्लिमिंग कॉम्प्लेक्स समेत, जोड़ों, श्वसन और पर एक अतिरिक्त बोझ है हृदय प्रणाली। यदि आप इन क्षेत्रों में बीमारियों से पीड़ित हैं, तो उपस्थित चिकित्सक से सलाह लेने के लिए उचित होगा।

यदि आप किसी भी प्रकार की बीमारी महसूस करते हैं तो आपको अभ्यास करने से बचना चाहिए। इस प्रकार, कमजोरी का मतलब वायरल-संक्रामक बीमारी की शुरुआत हो सकती है, जिसमें अनावश्यक शारीरिक परिश्रम को contraindicated है।

संतुलित पोषण अमीर उपयोगी पदार्थ और विटामिन शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं से निपटने में मदद करता है और महत्वपूर्ण अंगों के काम में सुधार करता है। मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए समूह विटामिन। हम थियामिन पर अधिक विस्तार से ध्यान केंद्रित करेंगे। विटामिन बी 1 क्या है, जिसके लिए इसकी आवश्यकता है, और क्या परिणाम शरीर में इसकी कमी का कारण बनता है।

विटामिन बी 1 (एनेयने, थियामिन) को "विटामिन मूड" कहा जाता है, क्योंकि इसका मानसिक क्षमता और पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका प्रणाली पु रूप। यह पहला विटामिन है जो इस समूह से खोला गया था। शरीर में कोई भी ऊर्जा विनिमय थियामिन की भागीदारी के बिना पास नहीं होता है। डीएनए गठन के लिए विटामिन बी 1 का एक बड़ा मूल्य है।

एम्पौल में थियामिन कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं, चयापचय के असंतुलन के साथ निर्धारित किया जाता है। यह पाचन तंत्र की समस्याओं के साथ, तंत्रिका तंत्र की बीमारियों में प्रयोग किया जाता है। त्वचा और दृष्टि की हानि के साथ समस्याएं दिखा रही हैं।

निम्नलिखित कार्य करता है:

• एसिट्लोक्लिन गतिविधि बढ़ाता है।
• एक संवेदनाहारी के रूप में कार्य करता है।
• कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
• न्यूरोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
• खुले घावों को ठीक करने की गति को बढ़ाता है।
• कोएनजाइम के गठन को बढ़ावा देता है, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के चयापचय में सक्रिय भूमिका निभाता है।
• जहाजों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• इसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• विकास और सामान्य विकास में मदद करता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान एक विटामिन घाटे को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है, और स्तनपान के दौरान।
• मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है।

थियामिन पानी घुलनशील विटामिन से संबंधित है, और मानव शरीर में जमा नहीं होता है। विटामिन बी 1 के विनाश के लिए कई कारक हैं, और इसे बेकार (दोषपूर्ण पोषण, गर्भावस्था अवधि, प्रचुर मात्रा में पसीना, शराब पीने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, संक्रामक रोगएंटीबायोटिक दवाओं का दीर्घकालिक सेवन)।

खाने के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ चाय, कार्प (मोटी कार्प, घोड़े, वोब्ला), हेरिंग, चॉकरी रेड सलाद रेडिको, बेकरी उत्पाद, कन्फेक्शनरी, मिठाई, विटामिन बी 1 की कमी होती है, क्योंकि ये उत्पाद इसे नष्ट कर देते हैं।

Aneurin की कमी क्या है

विटामिन बी 1 की कमी के साथ, निम्नलिखित पैथोलॉजीज बनते हैं:

• असंतुलन कार्बोहाइड्रेट। नतीजतन, मस्तिष्क को एक अपर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज प्राप्त होता है। कोशिकाएं सक्रिय रूप से इसे जहाजों से अवशोषित करने लगती हैं। यह प्रक्रिया तंत्रिका मस्तिष्क के अंत की सुरक्षात्मक परत को कम करने की ओर ले जाती है। इस स्थिति में चिड़चिड़ापन और घबराहट में वृद्धि हुई है।
• एरेरिन की कमी मस्तिष्क, गुर्दे और पीयर-ग्रेड और लैक्टिक एसिड के यकृत में संचय की ओर जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति की एक त्वरित थकान है, एक कमी। विटाल टोन, उनींदापन।
• शरीर में विटामिन बी 1 की पूरी अनुपस्थिति (अविटामिनोसिस) एक महत्वपूर्ण राज्य और यहां तक \u200b\u200bकि मौत की ओर ले जाती है। पैथोलॉजी खराब आर्थिक स्थिति वाले देशों की विशेषता है। उसके लिए, निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की विशेषता है: मतली, भय, माइग्रेन, भूख की कमी, नींद समारोह में व्यवधान, कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं, आंदोलनों का खराब समन्वय, चिड़चिड़ापन, पाचन पाचन तंत्र की अक्षमता।
• मेपल सिरप रोग। पैथोलॉजी प्रकृति में वंशानुगत है, नवजात शिशुओं के बीच सबसे आम है। पैथोलॉजी के गठन का कारण 3 एमिनो एसिड - वैलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन के आदान-प्रदान के असंतुलन में निहित है। लक्षण: उल्टी, मांसपेशी टोन में कमी, विकास में देरी, श्वसन अक्षमता, मूत्र की गंध मेपल सिरप जैसा दिखता है।
• हाय-वर्निक सिंड्रोम मादक निर्भरता वाले लोगों की एक बीमारी है। इसके अलावा, पैथोलॉजी मस्तिष्क ट्यूमर, गुर्दे की विफलता, धमनियों को नुकसान की विशेषता है। विटामिन बी 1 की कमी के संकेत: दृष्टि की हानि, आंशिक स्मृति हानि, पक्षाघात।
• सीएनएस को प्रभावित करने वाले लेई सिंड्रोम। बेबी रोग। लक्षण: मांसपेशियों की स्पष्ट कमजोरी, तंत्रिका तंत्र का विकार, मुश्किल चूसने, उल्टी।
• इंटरमीटेंट एटैक्सिया जन्मजात पैथोलॉजीज को संदर्भित करता है। अभिव्यक्तियां: जब कोई व्यक्ति अलग-अलग दिशाओं में हिलता है।

सिपाही समृद्ध खाद्य पदार्थ

विटामिन बी 1 में एक व्यक्ति की आवश्यकता प्रति दिन 1-2 मिलीग्राम है। विटामिन बी 1 किस उत्पाद में शामिल हैं? थियामिन युक्त उत्पादों की सूची:

• पोर्क;
• जई का दलिया;
• आलू;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• अनाज अनाज;
• राई की रोटी;
• सब्जियां (सेम, मटर, गोभी);
• फल (नारंगी, बेर, किशमिश);
• ग्रीन्स (अजमोद, पालक);
• बेरीज (काला currant, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी);
• औषधीय पौधे (नेटटल, टकसाल, गुलाब फल)।

तंत्रिका विकारों, तनावपूर्ण स्थितियों, आक्रामक के साथ व्यायाम, गर्म या ठंडे वातावरण वाले देशों में, शारीरिक कार्य, गर्भावस्था, विशेषज्ञों को स्थापित मानदंड के 50% से विटामिन बी 1 की खपत को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इससे बचने में मदद मिलेगी नकारात्मक परिणाम संबंधित, मानव शरीर में इसकी घाटे के साथ।

शरीर में टायमाइन अधिशेष

धन्यवाद अद्वितीय गुण: जल्दी से पानी में भंग हो, और शरीर को आजीविका के साथ छोड़ दें, विटामिन का पुन: भुगतान बेहद दुर्लभ है। ओवरडोज संभव है, केवल तभी जब आप ड्रग्स बी 1 इंट्रामस्क्यूलर की सवारी करते हैं।

थियामाइन सामग्री से अधिक निम्नलिखित लक्षणों का कारण बनता है: तंत्रिका अतिवृद्धि, रक्तचाप में कमी, अनिद्रा, मांसपेशी spasms। यदि सुरक्षित एकाग्रता पार हो गई है, तो यकृत मोटापा, गुर्दे की अक्षमता, तंत्रिका तंत्र रोगविज्ञान का गठन किया जा सकता है। कुछ रोगियों में, बी 1 की तैयारी के लिए एलर्जी असहिष्णुता मनाई जाती है।

थियामिन की कमी के साथ, अधिकांश पेशेवरों को सलाह दी जाती है उपयोगी मिश्रणजो भी शामिल अखरोट, फल समुद्र buckthorn और प्राकृतिक शहद। ऐसा करने के लिए, 500 ग्राम बेरीज, 300 ग्राम कुचल पागल, 200 ग्राम प्राकृतिक शहद लें और घटकों को अच्छी तरह मिलाएं। परिणामी मिश्रण रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाना चाहिए। 1 बड़ा चम्मच के लगभग 5 महीने (शरद ऋतु-सर्दी) लें। एल।, पानी की एक छोटी मात्रा डालती है।

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