Diéta z ovsených vločiek na 5 dní 10 kg. "Ovsené vločky, pane!" - ako schudnúť pomocou ovsenej diéty: najlepšie možnosti s podrobným menu a receptami. Kontraindikácie ovsenej diéty

Podstata ovsenej diéty

Ovsená diéta je právom považovaný za najjednoduchší a najobľúbenejší. Podporuje chudnutie v krátka doba Bez poškodenia tela a so správnym uvoľnením sa hmotnosť udržiava po dlhú dobu. Toto je jedna z mála diét, ktorá podporuje liečbu aj chudnutie. Po 7-dňovom kurze môžete schudnúť od 5 do 10 kilogramov.

Diéta s ovsenými vločkami je univerzálna a nemá č vekové obmedzenia. Sedemdňová kúra pomáha úplne očistiť telo od starých toxínov a toxických látok. V tomto prípade dochádza k strate hmotnosti postupne bez nepohodlia alebo poškodenia tela.

Ovsená strava – popis a všeobecné zásady

Ovos je veľmi zdravý obilný produkt, ktorý obsahuje obrovské množstvo užitočných mikroelementov. Ovsené vločky sú bohaté na horčík, železo, chróm a ďalšie vitamíny ako zinok, nikel, ale aj fluór, jód, síru, kremík a draslík. Obsahuje tiež vitamíny B a PP, K, E, C a dokonca vzácny vitamín H - s obsahom kyseliny nikotínovej a pantoténovej. Ovsené vločky sú bohaté na aminokyseliny a vlákninu, čo podporuje dobrú funkciu žalúdka.

Dodržiavaním diéty sa telo čistí od odpadu a toxínov, pleť sa stáva sviežou a zlepšuje sa celkový stav vlasov, nechtov a pokožky. Použitie ovsených vločiek na chudnutie pomôže znížiť nadváhu bez ohrozenia zdravia.

Zvláštnosti

Ovsená diéta na chudnutie je mono-diéta, pretože používa jeden produkt, takže by ste sa s ňou nemali nechať unášať dlhšie ako týždeň. Napriek tomu, že ovsené vločky sú bohaté na vitamíny, kyselina fytová obsiahnutá v ovsených vločkách, nahromadená vo veľkom množstve v tele, dokáže z tela vyplaviť vápnik. Preto sa pri dodržiavaní diéty spolu konzumuje ďalší vitamínový komplex.

Diéta pre ovsené otruby- Ide o sacharidovú diétu, takže bielkovinové jedlá s ňou nie sú kompatibilné. Jeho účinnosť je väčšia, ak sa kaša varí vo vode a konzumuje sa bez soli.

Dôležité pravidlá pri dodržiavaní ovsenej diéty bez soli:

Ak vás všetky nevýhody nevystrašia, potom pred začatím diéty s ovsenými vločkami musíte poznať základné pravidlá.

• Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
• Vypite až 2 litre vody denne (okrem perlivej vody).
• Kaša sa nezmýva vodou.
• Raňajkové cereálie, müsli a cereálie sú kontraindikované.
• Pri konzumácii ovsených vločiek je zakázané používať: soľ, cukor, med, maslo, džem a iné tučné jedlá.

Výhody ovsenej diéty

• Postupné a rovnomerné chudnutie.
• Pri chudnutí zostáva pokožka elastická a neochabuje.
• Ovsené vločky pomáhajú posilňovať imunitu, očisťujú telo od toxínov a pomáhajú zlepšovať činnosť tráviaceho systému.
• Dobre zvláda pocit hladu.
• Dostupnosť je lacný produkt, ktorý sa predáva v každom obchode.

Nevýhody ovsenej diéty

• Možná slabosť.
• Použitie iba jedného produktu, ktorý rýchlo omrzí.
• Obmedzenie užívania: kúra trvá 7 dní, po dlhšom používaní prísnej ovsenej diéty môže viesť k vážnemu poškodeniu organizmu. Opätovné použitie je možné až po šiestich mesiacoch.
• Dlhodobé dodržiavanie danej diéty môže viesť k zápche, preto je možné ovsenú diétu držať maximálne 10 dní!

Kontraindikácie

Diéta je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich intoleranciou obilnín, ľudí trpiacich gastritídou, žalúdočnými vredmi, kolitídou, ako aj tehotným a dojčiacim ženám. Neodporúča sa na športové aktivity.
Predtým, ako pôjdete na ovsenú diétu, mali by ste sa poradiť s endokrinológom a gastroenterológom!

Indikácie

Lekári ho odporúčajú ľuďom s vysokou hladinou cholesterolu a cukru v krvi, srdcovými chorobami a poruchami tráviaceho traktu ( gastrointestinálny trakt), hojné akné. V tomto prípade môže byť diéta praktizovaná najviac 7 dní, pretože môže veľmi poškodiť vaše telo. Opakovanie je možné až po 6 mesiacoch.

Zoznam schválených produktov

Povolené produkty: všetky druhy bobuľového ovocia, marhule, hrušky, jablká, pomaranče, grapefruity. Povolené sú všetky druhy zeleniny okrem zemiakov, repy a mrkvy.

Zoznam zakázaných produktov

Je zakázané jesť banány, melón, hrozno a mango, mäso a všetko ostatné proteínové produkty.

Pri chudnutí pomocou ovsených vločiek nie sú vhodné obilniny a kaše. okamžité varenie, müsli alebo ovsený chlieb.

Ovsené diétne menu

Prísna ovsená diéta na chudnutie

Za dobu svojej existencie nadobudla ovsená diéta mnoho modifikácií - prísna monodiéta, ovocno-ovsená diéta, ovsená kaša so zeleninou, pôstne dni na ovsených vločkách, takže každý si môže vybrať pre seba tú najvhodnejšiu možnosť výživy.

Je potrebné poznamenať, že môžete schudnúť aj bez toho, aby ste museli držať špeciálnu dlhodobú diétu s ovsenými vločkami na chudnutie, ale iba pravidelným konzumovaním taniera ovsených vločiek na raňajky, pretože sú veľmi sýte a umožňujú vám vydržať bez občerstvenia až do obeda. , čím výrazne znížite svoj denný kalorický príjem. Anglická tradícia jedenia ovsených vločiek na raňajky je po celom svete známa svojou štíhlosťou, sviežosťou a výkonom.

Pred začatím akejkoľvek možnosti sa na zvýšenie účinku odporúča vyčistiť črevá pomocou ryžového alebo ovseného vývaru:

• Príprava ryžovej vody - 4 lyžice. nerafinovaný hnedá ryža nalejte 1 liter cez noc. vody, ráno zapálte a varte v tej istej vode bez oplachovania 1 hodinu.
• Príprava vývaru z ovsených vločiek - 1/2 šálky ovsených vločiek zalejeme litrom vody a na miernom ohni dusíme 2,5 hodiny, kým sa množstvo vody nezníži na polovicu.

Výsledný rôsolovitý ryžový alebo ovsený vývar pite v teplej forme, 1 pohár každé ráno na lačný žalúdok namiesto raňajok po dobu jedného týždňa. Vodu a jedlo sa odporúča prijať najskôr 4 hodiny po odvare. Okrem toho je vhodné v prípravnom období čo najviac obmedziť príjem mastných, škrobových a sladkých jedál a večerať najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Mono-diéta z ovsených vločiek

Mono-diéta z ovsených vločiek je najprísnejšia výživová možnosť, ktorá umožňuje krátke termíny dajte si postavu do poriadku a zvyčajne netrvá dlhšie ako 3-5 dní.

• Zároveň cez deň jedia len ovsené vločky, varené vo vode bez soli, masla a cukru, alebo varené za studena.
• Studená metóda bez varenia je veľmi jednoduchá a užitočnejšia, keďže všetko zakonzervuje užitočný materiál cereálie - ovsené vločky namočte cez noc do vody, aby ste mohli ráno zjesť hotovú kašu.
• Denný počet jedál je povolený nie viac ako päť až šesť, jedna porcia kaše je 250 gramov, vďaka prítomnosti vlákniny a dlhotrvajúcich sacharidov v nej dokonale zasýti na niekoľko hodín.
• Okrem toho počas mono-diéty na prevenciu zápchy musíte piť aspoň 2 litre vody denne (pol hodiny pred jedlom a nie skôr ako 2-2,5 hodiny po).

Ovocná a ovsená diéta

Ovocno-ovsená diéta na rozdiel od prísnej monodiéty nie je taká prísna a umožňuje zaradiť do jedálnička čerstvé aj sušené ovocie, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Do ovsených vločiek môžete pridať hrušky, jablká, slivky, pomaranče, kivi, akékoľvek bobule a sušené ovocie - sušené slivky, hrozienka, sušené marhule a sušené jablká. Do ovsených vločiek môžete pridať 2 lyžičky. med alebo 50 g orechov.

Porcia kaše by mala byť 250 gramov, porcia čerstvého nesladeného ovocia s nízkym glykemickým indexom by mala byť do 300 g a sušeného ovocia by pre vysoký obsah kalórií nemalo byť viac ako 100 g.

Kašu nie je potrebné zaraďovať ku každému jedlu, môžete ju striedať s ovocím, napríklad ovsené vločky na raňajky, obed a večeru a ovocie na popoludňajšie občerstvenie a druhé raňajky.

Táto diétna možnosť môže byť dodržaná dlhšie ako prísna mono-diéta - až 14 dní strata hmotnosti za dva týždne môže byť 5-10 kilogramov, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a individuálnych charakteristík telo.

Ovsené vločky so zeleninou. Diétne recepty z ovsených vločiek

• Ovsené vločky so zeleninou nie sú o nič menej zdravé ako s ovocím, s touto možnosťou je dovolené jesť čerstvé paradajky, uhorky, cukety, baklažány, paprika, zeler, mrkva, špargľa a zelenina.
• Baklažány, cuketu a špargľu dusíme alebo pečieme citrónovou šťavou, príp olivový olej.
• Vyhnite sa koreniu, aby ste nevyvolali zvýšenie chuti do jedla, pre rozmanitosť a zlepšenie chuti môžete pridať škoricu.
• Jedzte tanier trikrát denne ovsené vločky so zeleninou a medzi nimi jedzte čerstvé šaláty.

Rôzne diétne recepty z ovsených vločiek vám umožňujú experimentovať s výrobkami a sami si vymýšľať chutné a zdravé jedlá.

Aby ste sa rýchlo neomrzeli jednotvárnou ovsenou kašou, môžete k celému nedrvenému ovsu pridať ryžu alebo pohánku v pomere 3:1 a striedať jej príjem s kašou z ovsených vločiek Herkules. 600 gramov ovsených vločiek denne si rozdeľte do 6 dávok a striedajte vločky a celozrnné výrobky a ráno je vhodné začať cereáliami, aby ste maximalizovali stimuláciu tráviaceho procesu.

Zeleninový šalát

• 1 čerstvá uhorka nakrájame na kruhy;
• Nakrájajte 2 sladké papriky na tenké krúžky;
• 1 stonka zeleru, nakrájaná na kúsky;
• Jemne nakrájajte 1 hlavu šalátu a zväzok zelenej cibule;
• Jemne nakrájajte 1 zväzok kôpru;
• Všetko premiešajte, pridajte 1/2 šálky citrónovej šťavy, 4 polievkové lyžice. olivový olej, trochu osolíme a ozdobíme kolieskami citróna.

Berry koktail

• 150 g čerstvých malín a černíc rozmixujeme v mixéri, pridáme 1 polievkovú lyžičku. citrónová šťava a 2 poháre šťavy z červených ríbezlí. Nalejeme do pohárov, navrchu ozdobíme vetvičkou ríbezlí.

Vzorové ovsené diétne menu

Denné ovsené diétne menu obsahuje šesť jedál zložených z ovsených vločiek, zeleninových šalátov, ovocia, ovocných štiav a sušeného ovocia. Do jedálneho lístka ovsenej diéty je povolené zaradiť 100 ml suchého červeného vína raz za dva dni.

• Raňajky: drobivá ovsená kaša - pohánková kaša (100 g), čaj bez cukru.
• Druhé raňajky: ovsené vločky (100 g), zelený šalát(100 g), pohár zeleninovej alebo ovocnej šťavy.
• Obed: drobivá ovsená kaša - ryžová kaša, zelený šalát, zelené jablko, čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovsené vločky, pomaranč, paradajková šťava.
• Večera: drobivá ovsená kaša, 100 ml suchého červeného vína, zelený šalát, sušené ovocie (50 g).
• Pred spaním: ovsené vločky, 1 kiwi, čaj bez cukru.

Pôstne dni na ovsených vločkách

Pravidelné (raz týždenne) pôstne dni na ovsených vločkách, aj napriek ich krátkemu trvaniu, majú tiež pozoruhodný účinok a môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a dosiahnuť požadovanú štíhlosť.

Môžu sa vykonávať u ľudí s chorobami tráviaceho traktu bez poškodenia zdravia a často aj u chorých ľudí cukrovka Typ 2 (po konzultácii s lekárom, aby nedošlo k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi v deň pôstu).

Počas pôstneho dňa musíte zjesť 200 gramov ovsených vločiek, uvarených vo vode na konzistenciu želé a rozdelených do 5 - 6 dávok.

• 200 g vločiek zalejeme tromi pohármi vody a necháme pol hodiny lúhovať. Potom varte na miernom ohni až do úplného varenia, pravidelne miešajte.
• Namiesto kaše si môžete pripraviť polievku z ovsených vločiek - 1/2 šálky vločiek zalejte 2,5 šálky horúceho odstredeného mlieka a varte na miernom ohni do úplného napučiavania (vzniknutú polievku jedzte v rovnakých dávkach počas celého dňa).
• Výbornou možnosťou nielen na pôstny deň, ale aj na každodenné raňajky je ovsené müsli. Vezmite 2,5 šálky instantných ovsených vločiek, pohár mlieka a 1 lyžičku. škorica. Posypte cereálie škoricou a vložte do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd, aby sa zaparili, potom nalejte mlieko a dajte cez noc do chladničky. Ráno je müsli hotové, výsledné množstvo rozdeľte na 5-6 porcií a konzumujte počas dňa.

V deň pôstu, hojný pitný režim. Okrem denných 2 litrov obyčajnej nesýtenej vody predpísanej pre každého človeka, odvar z šípok a slabej zelený čaj bez cukru. V noci môžete vypiť pohár jednodňového nízkotučného kefíru, aby ste predišli zápche a zlepšili trávenie.

Systematickým usporiadaním pôstnych dní s ovsenými vločkami si ľahko a pohodlne udržíte postavu a zdravie na normálnej úrovni bez vyčerpávajúcich diét a počítania kalórií v každom zjedenom súste.

Obsah kalórií a nutričnú hodnotu ovsené vločky

100 gramov ovsených vločiek obsahuje asi 60 gramov sacharidov, 12 gramov bielkovín a 6 gramov tuku. Glykemický index produktu je iba 55.

Ovsené vločky sú dosť kalorické. Obsahuje 355 kcal/100 g, ale v hotovej kaši varenej s mliekom je asi 105 kcal/100 g a vo varenej kaši s vodou asi 80 g.

Užitočné rady

• Pri izbovej teplote ovsené vločky strácajú prospešné vlastnosti, preto je lepšie ich skladovať v chladničke.
• Stačí si kúpiť cereálie, ktoré sa uvaria za viac ako 10 minút. Hotové obilniny alebo obilniny, ktorých varenie trvá 3-5 minút, nemajú takmer žiadne prospešné vlastnosti.
• Večera by sa mala konzumovať najmenej štyri hodiny pred spaním.
• Ráno je vhodné piť zelený čaj bez cukru, popoludní zelený čaj s medom a citrónom a večer bylinkový čaj bez cukru.

Ukončenie ovsenej diéty

Po ukončení diéty s ovsenými vločkami sa v záujme konsolidácie výsledkov chudnutia odporúča obmedziť sa na múku a mastné jedlá a jesť iba zdravé a zdravé jedlá. Je lepšie ísť von postupne, pridať do stravy viac zeleniny a ovocia, ako aj mäsa a vajec. Toto riešenie krok za krokom vám pomôže upevniť výsledky a navždy sa rozlúčiť s nenávidenou nadváhou.

Ovsené vločky sa považujú za ľahké a zdravé jedlo na raňajky. Ovsené vločky sú cenovo dostupné, ľahko sa pripravujú a zasýtia vás na dlhú dobu. Vďaka tomu sa „Hercules“ stal jedným z najobľúbenejších produktov používaných v boji proti extra kilám. Ovsená strava, ak sú dodržané všetky pravidlá, môže poskytnúť vynikajúce výsledky. Je dôležité naučiť sa jedlo správne pripravovať a jesť.

Pôstne diétne menu s ovsenými vločkami je jedným z najúspornejších spôsobov, ako si vyskúšať rolu anglickej aristokracie. Starostlivosťou o svoje zdravie a váhu sa môžete stať skutočnou kráľovnou krásy. Obnoviť silu, zlepšiť sa vzhľad, vyrovnať sa s obezitou.

Ak vás zaujíma, či aspoň jedna žena schudla pri tejto lenivej diéte, neponáhľajte sa ísť na fórum a požiadať o spätnú väzbu - ako ukazuje prax, niektorí predstavitelia nežného pohlavia úspešne kombinujú jedenie ovsených vločiek so sladkosťami a potom sa sťažujú že z nejakého dôvodu nemôžu schudnúť pomáha. Bohužiaľ, ovsená diéta je mono-diéta a jesť sladkosti, čo i len trochu, v tme, keď nikto nevidí, neznamená.

Užitočné vlastnosti obilnín

Ovsené vločky majú nízky glykemický index. Čo to znamená? Naše telo dostáva energiu z „pomalých“ sacharidov, ktoré sú v produkte. Vstrebávajú sa postupne, na rozdiel od „rýchlych“, čo neumožňuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. Jedenie ovsa, pridávanie otrúb z tejto obilniny do jedál vďaka užitočné zloženie, má priaznivý vplyv na fungovanie mnohých systémov tela.

• Celulóza . Výrobok plní funkciu „kefy“. Črevá sa čistia od toxínov, ktoré narúšajú vstrebávanie vitamínov a mikroelementov.
• Polymérny sacharid. Vzniká pri varení kaše. Keď vstúpi do žalúdka, obalí jeho steny. Vďaka tomu sa aktívne množia prospešné bifidobaktérie, ktoré potláčajú rozvoj škodlivých mikroorganizmov. Tiež prítomnosť hlienu (polymérny sacharid) vedie k aktívnej kontrakcii hladké svalyžalúdka a čriev. To umožňuje rýchlejšie evakuáciu nestrávených čiastočiek potravy z tela, čo znižuje výskyt zápchy.
• Vitamíny. - na zvýšenie imunity, zníženie stresu, zabezpečenie správneho fungovania nervový systém. A, E - pre zdravú a žiarivú pleť.
• Fosfor a vápnik. Posilňuje zuby, kostrový systém, robí vlasy hustými.
• Železo . Účinný v boji proti anémii, vegetatívno-vaskulárna dystónia, ochorenia srdca a krvných ciev.
• jód . Dobré pre štítnu žľazu. Pomáha zvyšovať duševnú aktivitu.
• Draslík a horčík. Majú posilňujúci účinok na srdcový sval.

Látky ako kyselina linolová, cholín a lecitín urýchľujú spracovanie cholesterolu.

Ovsená strava: príprava

Diéta s ovsenými vločkami by sa mala dodržiavať nie viac ako raz za šesť mesiacov. Pri zostavovaní podrobného menu nezabudnite, že je lepšie jesť v malých porciách, ale často. Snažíme sa udržiavať rovnaké intervaly medzi dávkami. Nasledujúcich šesť pravidiel vám pomôže zvýšiť efektivitu vašej diéty.

1. Hladký vstup. Začíname sa obmedzovať postupne, znižujeme porcie nášho obvyklého jedla.
2. Zakázané produkty. Z jedálneho lístka vyraďujeme vyprážané, slané jedlá, sladkosti, výrobky z múky. Nekonzumujeme banány, zemiaky, hrozno ani kukuricu. Strava by nemala obsahovať zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvoškrob a kalórie.
3. Diéta . Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním. Urobte porcie malé. Jedlá sú zlomkové. Počet jedál závisí od osobných preferencií. Je lepšie, ak je to šesť až sedemkrát denne.
4. Vodná bilancia. Denne vypijeme najmenej 2 litre tekutín oddelene od jedla. Nie je to len voda, ale aj nízkotučný kefír, jogurt, zelený čaj.
5. Ďalšie produkty. Pred obedom jeme kašu s mliekom alebo vodou, ochutenú sušenými slivkami alebo marhuľami a orechmi. Potom si urobíme pochutiny s ovocím, najlepšie kyslým. Vhodná je aj čerstvá alebo varená či dusená zelenina.
6. Ukončiť režim. Diétny jedálniček s ovsenými vločkami postupne rozširujeme, pridávame doň mäso a ryby. Potom nahradíme samotnú obilninu.

Očista tela

Proces chudnutia pozostáva z dvoch hlavných etáp: prípravnej a samotnej diéty. Prvý z nich trvá jeden deň a zahŕňa očistu organizmu. Výsledky ovsenej diéty závisia od toho, ako dobre bola vykonaná očista. Postup sa vykonáva v dvoch fázach, potom môžete začať s diétou.

1. Príprava ryžovej vody. Štyri polievkové lyžice obilnín nalejte do 1 litra studená voda. Nechajte cez noc odležať. Ráno hodinu varíme na miernom ohni. Zmes by mala mať rovnakú konzistenciu ako želé.
2. Dajte do chladničky a vezmite na prázdny žalúdok. Potom štyri hodiny nekonzumujeme jedlo ani tekutiny.

Ako správne variť

Po prvé, na kašu je lepšie brať obilniny, nie vločky. Celé zrná sú menej spracované, takže si zachovávajú všetky svoje prospešné vlastnosti. Pocit sýtosti po takomto jedle trvá dlhšie. Výroba vločiek zahŕňa naparovanie, sploštenie a valcovanie zŕn do „okvetných lístkov“. Jedinou výhodou vločiek je rýchlosť prípravy. Stačí ich naplniť uvarenou resp studená voda.

Varte ovsené vločky vo vode na diétu podľa päťkrokového receptu.

1. Najprv opláchnite ovsené vločky, pridajte vodu a nechajte cez noc.
2. Znova opláchnite. Naplňte vodou, pričom dodržte pomer obilnín a tekutiny 1:2. Umiestnite na mierny oheň.
3. Po uvarení odstráňte penu.
4. Varte 10-15 minút, pravidelne miešajte, aby sa kaša neprilepila na steny misky.
5. Odstráňte z ohňa a nechajte prikryté asi desať minút.

S mliekom si môžete pripraviť sýtejšiu kašu. Algoritmus akcií je podobný možnosti s vodou. Rozdiel medzi metódami je len v tom, že cereálie nasypeme do vriaceho mlieka.

Menu na 3 dni

Táto možnosť môže byť použitá ako dni pôstu. Menu na 3 dni je kaša, cereálie, ovsené sušienky. Nie sú tu žiadne občerstvenie, takže nepoužívame žiadne ďalšie produkty. Nápoje obsahujú iba vodu a zelený čaj bez cukru a medu.

Takéto pôstne dni môžeme držať každý mesiac. Výsledok: úbytok hmotnosti maximálne o 2-3 kg.

Na 5 dní

Diéta obsahuje iba ovsené vločky a nápoje: vodu, bylinkové čaje. Toto je pomerne náročná možnosť, preto sa odporúča používať ju iba v núdzových prípadoch. Môže to byť predvečer dôležitá udalosť napríklad svadby.

Môžete schudnúť až 5 kg. Denná strava je 1 kg 250 g hotovej kaše, ktorá je rozdelená do piatich porcií. Neodporúča sa jesť chlieb, sušienky a dokonca ani cereálie.

Krajnú možnosť môžeme nahradiť šetrnejšou. Diéta z troch produktov: ovsené vločky, tvaroh, kyslé jablko pre tých, ktorí nie sú pripravení príliš sa obmedzovať.

Týždeň

Šetrná ovsená diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň má pestrejšiu stravu. Do obilnín sa pridáva ovocie, zelenina a fermentované mliečne výrobky. Tekutina v neobmedzenom množstve, ale nie skôr ako 30 minút po jedle. Nasledujúca tabuľka vám pomôže zostaviť jedálny lístok na týždeň s použitím správnych potravín.

Tabuľka - Približné menu „ovsených vločiek“ na sedem dní

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
pondelok	- časť ovsených vločiek; - polievková lyžica orechov	- Cuketová polievka alebo hlavné jedlo s jogurtom	- Zeleninový šalát ochutené rastlinným olejom	- Kaša s kyslými bobuľami; - pohár nízkotučného kefíru
utorok	- ovsené vločky; - pohár kefíru alebo jablka; - hrsť sušeného ovocia	- Zeleninová polievka; - kaša	- Grapefruit	- Kaša s kyslými bobuľami
streda	- Kaša s mliekom alebo vodou; - 250 ml kefíru	- Zeleninová polievka alebo kaša so sušeným ovocím	- Zelené jablko alebo grapefruit	- Kaša so sušeným hroznom; - šálka kefíru
štvrtok	- Kaša; - pohár kefíru alebo sušených sliviek	- Zeleninová polievka; - alebo šalát a kaša	- Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom	- Kaša; - pohár kefíru alebo jogurtu
piatok	- Kaša s vlašskými orechmi	- Šalát s mrkvou a kapustou; - brokolicová polievka; - kaša	- Pomaranč alebo grapefruit	- ovsené vločky; - zelené jablko alebo kiwi
sobota	- Kaša; - pohár kefíru; - sušené ovocie	- Zeleninová polievka; - kaša	- Zeleninový šalát	- Kaša; - bylinkový čaj alebo kefír
nedeľu	- Kaša s jogurtom alebo kúskami sušených sliviek	- Zeleninová polievka; - mliečna kaša	- Kefír; - jablko	- Kaša na vode

Polievky a šaláty pripravujeme bez korenín a iných prísad. Prvé jedlá sa odporúčajú zo zeleru, karfiolu, fazule a špargle. Pridáme cviklu, mrkvu, bielu kapustu príp čínska kapusta. Nezabudnite na tekutinu. Vody a bylinkových čajov pijeme koľko chceme.

Desať dní

Táto technika vám umožňuje zbaviť sa 10 kg nadváhy. Zoznam povolených produktov zahŕňa:

• ovocie (citrusy a iné);
• bobule (čerešne, červené a čierne ríbezle, maliny);
• zelenina okrem tých, ktoré obsahujú škrob;
• sušené ovocie;
• zeleň;
• nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
• orechy, ale nie arašidy.

Hlavné jedlá musia obsahovať porciu ovsených vločiek (200 g) a vyššie uvedených produktov. Nákupy robíme 10 dní vopred, aby sme neskôr nepoužili zakázané produkty. Občerstvenie - čaj, fermentované mliečne nápoje s orechmi alebo sušeným ovocím. Malé porcie môžeme pripraviť aj zeleninových a ovocných šalátov.

Na dva týždne

Pri tejto možnosti sa strava skladá z kaše a zeleninových polievok alebo vývarov. Prvé chody sa pripravujú na obed. Ovsené vločky jeme ráno a večer. Pochutiny z povoleného ovocia a mliečnych výrobkov. 14-dňová diéta je pomerne zložitá, preto ju využívajú len zdraví ľudia. Opakujeme najskôr o šesť mesiacov neskôr. Môžete schudnúť 10 kg alebo viac.

Polievky je možné nahradiť okroshkou pripravenou so srvátkou. Na celkové posilnenie organizmu sa odporúča vypiť jednu čajovú lyžičku ľanového oleja pred raňajkami. Počas diéty je vhodné užívať ďalšie vitamíny.

Podvodné skaly

Recenzie o ovsenej strave hovoria, že nie je vhodná pre tých, ktorí sa aktívne venujú športu a majú ťažké skúsenosti fyzické cvičenie. Diéta nie je vhodná pre tých, ktorí jednoducho nemajú radi obilniny. Jedenie jedného produktu sa môže rýchlo stať nudným. Jeden z vedľajšie účinky- možný rozpad a návrat k predchádzajúcej hmotnosti s nárastom o niekoľko kilogramov.

Na základe recenzií lekárov je ovsená diéta účinná len v prípadoch, keď človek nemá zdravotné problémy. Tvrdý režim je v moci aj psychicky a emocionálne stabilných jedincov. Ak sa v prvý deň objaví slabosť a máte neustály pocit hladu, mali by ste diétu opustiť.

Kontraindikácie

Diétny jedálny lístok je obmedzený, preto nie je vhodný pre každého. Napríklad tehotenstvo a dojčenie- Nie najlepší čas na experimenty. Obmedzený jedálny lístok môže ublížiť nielen nastávajúcej či dojčiacej matke, ale aj bábätku. Existuje tiež množstvo kontraindikácií pre jeho použitie:

• neznášanlivosť obilnín;
• aktívne obdobie rastu;
• gastritída so zvýšenou kyslosťou akútnej alebo chronickej povahy;
• kolitída;
• ochorenia krvi a ciev;
• choroby srdca;
• črevný zápal, vred;
• malígne a benígne novotvary;
• hojné akné;
• problémy so stolicou: zápcha, plynatosť;
• plesňové ochorenia;
• vírusové a infekčné choroby napr. psoriáza;
• cholecystitída - komplikácia po cholelitiáze;
• choroby a patológie endokrinného systému;
• vysoký cholesterol;
• zápal pankreasu - pankreatitída.

Taktiež sa neodporúča užívať diétu osobám mladším ako 16 rokov. Poškodiť môže aj ženy po 45. Pred začatím diéty je vhodné absolvovať vyšetrenie, uistiť sa, že hlavné telesné systémy správne fungujú a získať povolenie na takúto diétu od ošetrujúceho lekára.

Pri začatí diéty by ste sa nemali sústrediť na konkrétne čísla. Ľudské telo individuálne a preto môžu reagovať rôzne. Výsledok do značnej miery závisí od počiatočnej hmotnosti. Niekto schudne 2 kg, iný zas všetkými desiatimi. Ovsená diéta bude účinnejšia, ak výsledky zlepšíte športovaním, ale s mierou.

V článku rozoberáme ovsenú diétu. Hovoríme o pravidlách stravovania a potravinách povolených na konzumáciu. Dodržiavaním našich odporúčaní môžete schudnúť bez poškodenia zdravia.

Ovsené vločky sú produkt vyrobený parením a lisovaním ovsených zŕn. Ovsené vločky sú bezlepkový produkt obsahujúci veľké množstvo dôležitých mikroelementov, antioxidantov, vlákniny a vitamínov.

Obsahuje nasledujúce vitamíny:

• vitamíny skupiny B;
• vitamín A;
• vitamín K;
• vitamín E.

Okrem vitamínov obsahuje kompozícia aj užitočné mikroelementy:

• horčík;
• vápnik;
• fosfor;
• zinok;
• selén.

Obsah kalórií produktu na 100 g. je 362 kcal.

Výhody a poškodenia ovsenej stravy

Väčšina ľudí uprednostňuje varenie ovsených vločiek s mliekom, pretože veria, že tak chutia lepšie. Ale mnohí odborníci na výživu sú presvedčení, že ovsená kaša s vodou je najužitočnejšia, pretože má nízky obsah Glykemický index. Čo je dôležité pre ľudí trpiacich cukrovkou.

Pravidelná konzumácia ovsených vločiek znižuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje imunitu. Vápnik v ňom prítomný posilňuje zuby a kosti.

Diéta s ovsenými vločkami pomáha znižovať množstvo zlého cholesterolu a zabraňuje výskytu cholesterolových plakov.

Konzumácia ovsených vločiek je výbornou prevenciou stresu a depresie, takže dodržiavanie ovsenej diéty vám neprinesie ťažkú ​​psychickú nepohodu.

Prítomnosť vlákniny v produkte priaznivo pôsobí na tráviaci systém, bráni rozvoju gastritídy a iných gastrointestinálnych ochorení.

Ovsená diéta má len niekoľko kontraindikácií. Nebezpečný je pre tých, ktorí majú alergickú reakciu na raž, ovos, pšenicu alebo jačmeň.

Ľudia, ktorým zlyhávajú obličky, by sa tiež mali vyhýbať ovseným vločkám.

Všeobecné pravidlá pre ovsenú diétu

Pri chudnutí dodržujte nasledujúce pravidlá, aby ste maximalizovali účinnosť diéty:

1. Úplne odstráňte zo svojho jedálnička sladké, slané, múčne a mastné jedlá. Vyhnite sa konzumácii banánov, zemiakov, hrozna, kukurice a melónu a iných potravín obsahujúcich veľké množstvo sacharidov a škrobu.
2. Posledné jedlo zjedzte najneskôr 4 hodiny pred spaním. Snažte sa jesť po častiach a v malých porciách.
3. Pite aspoň dva litre vody denne.
4. Jedzte ovsené vločky uvarené vo vode v akomkoľvek množstve. Pred obedom ho môžete jesť spolu so sušenými slivkami, sušenými marhuľami a orechmi. Po obede si do nej pridajte kyslé ovocie, jedzte čerstvú a varenú zeleninu.
5. Pite kefír medzi jedlami.
6. Vypadnite hladko zo stravy. Začnite do svojho jedálnička zavádzať biele mäso a ryby a neskôr nahraďte ovsené vločky inou obilninou. Strávte dni pôstu.
7. Dodržujte ovsenú diétu nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Menu na 3 dni

Táto technika chudnutia je určená pre pôstne dni a je liečivá. Jeho podstata spočíva v užívaní ovsených vločiek vo forme kaše, cereálií alebo sušienok. Jedzte 3-4 porcie kaše denne Na nápoje pite filtrovanú vodu a čaj.

Všetky produkty sú zakázané, s výnimkou ovsených vločiek.

Počas chudnutia sa telo čistí od škodlivých látok, stabilizuje sa fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Diétu môžete opakovať každý mesiac a môžete schudnúť niekoľko kg.

Menu na týždeň (7 dní)

Sedemdňová diéta zahŕňa 3 spôsoby chudnutia. Ide o mono-diétu, ovocie a zeleninu. Teraz sa pozrime bližšie na každý z nich.

Mono-diéta je vhodná pre ľudí, ktorí sú na stravu nenároční. Tento typ diéty zahŕňa jedenie ovsených vločiek, 5-6 porcií denne, čo sa rovná 200 gramom. Korenie by sa nemalo pridávať pri varení obilnín. stolová soľ,kryštálový cukor,mlieko,maslo.

Ovsené vločky by mali byť varené určitým spôsobom. Ovsené zrná najskôr dôkladne prepláchneme, namočíme cez noc do studenej vody, rozdelíme na porcie a počas dňa uvaríme. Ak je izbová teplota vysoká, skladujte obilniny v chladničke. Keď opustíte túto metódu, držte sa diéty bez soli ešte týždeň.

Ovocná a zeleninová diéta založená na ovse zahŕňa pridanie do stravy čerstvá zelenina a ovocie. Do kaše pridajte zeleninu, semená alebo orechy. Špeciálna hodnota predstavujú sušené ovocie, najmä sušené slivky, ktoré majú laxatívny účinok.

Menu na týždeň.

pondelok:

• raňajky - hrnček čaju, časť ovsených vločiek, 20 g;
• večera - zeleninová polievka cuketa, ovsené vločky s 20 g medu;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát so slnečnicovým olejom;
• večera - ovsená kaša s bobuľami.

utorok:

• raňajky - 220 ml kefír, ovsené vločky;
• obed - zeleninová zelerová polievka, časť ovsených vločiek;
• popoludňajšie občerstvenie - hrnček zeleného čaju, grapefruit;

streda:

• raňajky - prírodný jogurt, časť ovsených vločiek;
• obed - zeleninová karfiolová polievka, ovsené vločky s 20 g medu;
• popoludňajšie občerstvenie - hrnček zeleného čaju a zelené jablko;
• večera - ovsená kaša s hrozienkami.

štvrtok:

• raňajky - pohár kefíru, ovsené vločky;
• obed - zeleninová paradajková polievka, ovsené vločky;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát s nízkokalorickým jogurtom;
• večera - ovsená kaša s plátkami hrušiek.

piatok:

• raňajky - hrnček zeleného čaju, časť ovsených vločiek, 30 g vlašských orechov;
• obed - zeleninová polievka s brokolicou, ovsené vločky s 20 g medu;
• popoludňajšie občerstvenie - hrnček zeleného čaju a pomaranča;

• večera - ovsená kaša s bobuľami.

sobota:

• raňajky - pohár kefíru, ovsené vločky;
• obed - zeleninová polievka so špargľou a fazuľou, ovsené vločky;
• popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát s rastlinným olejom;
• večera - ovsená kaša so sušeným ovocím.

nedeľa:

• raňajky - nízkotučný prírodný jogurt, ovsená kaša;
• obed - hrnček zeleného čaju, zeleninový vývar, časť kaše;
• popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru a jedna hruška;
• večera - ovsené vločky s malým množstvom hrozienok.

Menu na 10 dní

Desaťdňová strava pozostáva z nasledujúcich produktov:

• ovocie (citrusové plody, jablko, kivi, hruška);
• zeleň;
• bobule (slivka, melón, čučoriedky, jahody);
• orechy;
• mliečne výrobky;
• zelenina (paradajky, uhorky, kapusta);
• sušené ovocie.

Jedzte trikrát denne, druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie môžu pozostávať z orechov a hrnčeka čaju alebo jedného kúska ovocia.

Hmotnosť jednej porcie ovsených vločiek je 0,2 kg, šalátu zo zeleniny alebo ovocia nie viac ako 0,15 kg.

Potraviny, ktoré môžete jesť pri diéte

Počas chudnutia môžete jesť tieto potraviny:

• pomaranče;
• mliečne výrobky;
• paradajky;
• nesladené bobule;
• uhorky;
• sušené ovocie;
• zeleň;
• jablká;
• slivky;
• kiwi.

Z nápojov pite čistú vodu bez plynov a zelený čaj, ale len pred jedlom, nie po nich.

Recepty z ovseného diétneho menu

Nižšie sú uvedené recepty na jedlá, ktoré môžete variť pri chudnutí.

So syrom

Budete potrebovať:

• syr - 50 g;
• ovsené vločky - 0,1 kg.

Ako variť:

1. Ovsené vločky uvaríme vo vode.
2. Horúcu kašu dáme na tanier a pridáme syr.

Kalórie:

Obsah kalórií na 100 g. produkt 190 kcal.

So zeleninou

Budete potrebovať:

• voda - 1500 ml;
• slnečnicový olej - 20 g;
• ovsené vločky - 0,1 kg;
• zemiaky - 2 ks;
• cibuľa - 1 hlava;
• mrkva - 1 ks...

Ako variť:

1. Nalejte vodu do panvice, pridajte do nej olej.
2. Položte na sporák a priveďte do varu.
3. Mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle, zvyšnú zeleninu nakrájame nadrobno.
4. Hneď ako voda v panvici vrie, pridajte do nej zemiaky.
5. Po 20 minútach pridajte mrkvu a cibuľu, varte 10 minút.
6. Nalejte ovsené vločky do panvice a pokračujte vo varení ďalšiu štvrťhodinu.

Kalórie:

Obsah kalórií na 100 g. produkt 200 kcal.

Koľko kilogramov môžete schudnúť pri diéte s ovsenými vločkami?

Chudnutie s ovsenou diétou závisí od dĺžky chudnutia.

Pri trojdňovej diéte môžete schudnúť 2-4 kg, pri sedemdňovej diéte až 6 a dodržiavanie desaťdňovej diéty vám pomôže zbaviť sa v priemere 6-8 kg.

Výsledky ovsenej stravy fotografie pred a po

Mínus 4 kg.

Mínus 10 kg.

Nižšie sú uvedené fotografie dievčat, ktoré dodržiavali ovsenú diétu.

Čo si zapamätať

1. Predtým, ako pôjdete na diétu, prečítajte si jej kontraindikácie.
2. Diéta s ovsenými vločkami znižuje hladinu glukózy v krvi.
3. Počas chudnutia vypite aspoň 2 litre vody.

Schudnite až 7 kg za 7 dní.
Priemerná denný obsah kalórií 880 kcal.

Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu nazývajú ovsené vločky svojou obľúbenou stravou. Koniec koncov, je to ona, ktorá vám veľmi rýchlo pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Táto diéta je ekonomická a jednoduchá. Navyše, ak sa múdro dodržiava, prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k zlepšeniu zdravia a ozdraveniu organizmu.

Za sedem dní života na tejto diéte sa môžete zbaviť 5 až 10 zbytočných kilogramov. Ale, samozrejme, musíte pochopiť: ak vaša nadváha nie je veľká, potom tak rýchlo neklesne. Všetko je individuálne.

Požiadavky na ovsenú stravu

Ide o mono-diétu, to znamená, že na konzumáciu je povolený iba jeden výrobok. IN v tomto prípade- ovsené vločky. TO dôležité pravidlá K diéte patrí aj to, že je zakázané neskoro večerať. Večerné jedlo by sa malo uskutočniť najmenej 4 hodiny pred spaním. Počas dňa by ste mali pravidelne piť čistú vodu (nie sódu); priemerná norma je 2 litre. Ale samotná kaša sa nedá umyť vodou.

Ovsené vločky s prísadami, müsli, raňajkové cereálie a podobné výmysly sú zakázané. Povolené sú len čisté, prírodné produkty. Keď jete ovsené vločky, nepridávajte do nich žiadnu soľ ani cukor. Z nápojov najlepšia voľba Nebudú chýbať bylinkové čaje.

Ovsené diétne menu

Aby bolo chudnutie pri tejto diéte čo najefektívnejšie, je lepšie začať fázou očisty. A ryža vám v tomto prípade pomôže. Takže týždeň pred ovsenými vločkami, ak je to možné, stojí za to s ním hovoriť (presnejšie piť ryžové želé). Je pripravený celkom jednoducho: 4 polievkové lyžice. l. Do ryže pridajte 1 liter vody a nechajte cez noc odležať. Uvarte to hneď ráno slabý režim váš sporák, kým nedostanete želé. Teraz ochlaďte túto misku a pite na prázdny žalúdok. Potom sa odporúča 4-5 hodín nejesť. Potom sa môžete občerstviť. Samozrejme, je žiaduce, aby jedlo bolo správne a zdravé. Dôležité je ale nevečerať neskôr ako 4 hodiny pred nočným kľudom (rovnako ako pri dodržiavaní základnej ovsenej diéty).

Pre ďalšiu časť chudnutia bude tento týždeň strávený jedením čistých ovsených vločiek. Najlepšie používané zlomkové jedlá. Tým znížite pravdepodobnosť, že sa stretnete s hladom, na minimum. Odporúča sa zjesť 200 g jedla každých pár hodín, napríklad o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 a 19:00.

Recepty na varenie kaše sú jednoduché. Sú len dvaja.

najprv: Cereálie cez noc zalejte vriacou vodou, ráno sú pripravené na konzumáciu.

Po druhé: ovsené vločky uvaríme do zhustnutia (do 15 minút - podľa výrobcu), pričom zvaríme vodu.

Kontraindikácie ovsenej diéty

Tí, ktorí netolerujú akýkoľvek druh obilnín, by na ňom nemali schudnúť.

Tiež odborníci dôrazne neodporúčajú túto diétu tým, ktorí majú narušenú činnosť gastrointestinálneho traktu alebo majú nejaké ochorenia kardiovaskulárneho systému. V opačnom prípade sa tieto ochorenia môžu výrazne zhoršiť.

Výhody ovsenej diéty

1. Výhodou po prvé je, že ovos je sám o sebe, užitočný produkt, ktorý ukladá súpravu potrebné pre telo prvkov. Najmä ovsené vločky sú bohaté na živiny ako železo, chróm, horčík, zinok a nikel. Medzi mnohými vitamínmi prítomnými v obilninách má popredné miesto aj vitamín H. Obsahuje veľa pantoténových a nikotínových kyselín.
2. Ovsené vločky obsahujú aj vlákninu a aminokyseliny, a to prispieva k správnemu fungovaniu žalúdka.
3. Keď budete držať diétu, pomôžete svojmu telu zbaviť sa kalu a rôznych nečistôt, vaša pleť bude zdravá a atraktívna.
4. Zdravotné riziká pri chudnutí pri takejto diéte sú minimalizované.
5. Hmotnosť klesá hladko a efektívne.
6. Pokožka nestráca elasticitu, ale získava zdravší vzhľad.
7. Ovsené vločky tiež pomáhajú zlepšovať imunitu.
8. Pocit hladu na ovsenej strave sa pravdepodobne akútne neprejaví, čo je tiež príjemný bonus.
9. Okrem iného stojí za zmienku toto: ak sa po schudnutí na ovsenej diéte stravujete správne, kilá navyše vás pomaly, ale isto opúšťajú.
10. Odkedy sa gastrointestinálny trakt zlepšil a telo sa zbavilo toxínov. A tiež prispievajú k priberaniu, a teda bránia tomu, aby ste sa s ním bezbolestne rozlúčili. Samozrejme, zo stravy treba správne vychádzať postupne. Nechajte ovsené vločky zostať hlavou vášho jedálnička na začiatku vášho života po diéte. Ihneď pridajte ovocie a zeleninu, potom chudé bielkoviny (vajcia, mäso bez kože), nízkotučné mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky. V tomto prípade sa s nenávidenými kilogramami budete môcť rozlúčiť na dlhú dobu a dosť možno aj navždy.

Nevýhody ovsenej diéty

1. Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že používanie jedného produktu môže byť nudné, najmä pre tých, ktorí nie sú zanieteným fanúšikom ovsených vločiek.
2. U niektorých ľudí táto diéta spôsobuje slabosť alebo vyvoláva gastrointestinálne problémy (najmä zápchu).
3. Pamätajte na to chudnutie z ovsených vločiek– toto je mono-diéta, a preto by ste sa ňou nemali nechať uniesť! Maximálne sa ovsený kurz môže predĺžiť na 10 dní. A to sa neodporúča robiť. Áno, nepochybne, ovsené vločky sú bohaté na komplex užitočných prvkov. Ale zároveň tento produkt obsahuje prítomnosť kyseliny fytovej. Ako sa hromadí v tele, môže z neho začať odplavovať vápnik.
4. Pri chudnutí na tejto diéte je vhodné užívať dodatočný komplex vitamínov a minerálov na podporu tela. Takáto výživa je totiž pre neho istým stresom.

Opakovaná ovsená diéta

Odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú opakovať ovsenú diétu skôr ako po 14 dňoch. Ak radi chudnete na ovsených vločkách a chcete schudnúť o niečo viac, rýchlo sa poobzerajte po iných diétach, ktoré obsahujú aj ovsené vločky, no sú pestrejšie z hľadiska výberu jedál.

Ovos je zdravá obilnina, zásobáreň vitamínov a mikroelementov. Ovos obsahuje fluór, horčík, zinok, železo, nikel, draslík, jód, kremík, vitamíny C, K, PP, B, E, H. Jedlá z ovsa sú bohaté na vlákninu a aminokyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať činnosť gastrointestinálneho traktu . Ovsená diéta - efektívna metóda chudnutie, čo vám umožní stratiť 5-10 za týždeň kilá navyše, očistiť telo od toxínov a odpadu, ako aj zlepšiť pleť, stav pokožky, vlasov a nechtov.

Podstata chudnutia s ovsenými vločkami

Ovsená strava na chudnutie je užitočná najmä pre ľudí trpiacich vysokým cholesterolom a cukrom v krvi. Pozostáva z jedenia duseného alebo vareného ovsa počas celého dňa. Jesť by ste mali aspoň 4-5 krát denne, objem jednej porcie by nemal presiahnuť 250 gramov. Zároveň je dôležité dodržiavať pitný režim, aby sa nepoškodila činnosť tráviaceho traktu a nespôsobovala zápcha.

Každý deň musíte vypiť 1,5-2,5 litra neperlivej vody. Zelený čaj bez cukru je povolený. Za týždeň môžete schudnúť od 5 do 10 kilogramov. Táto mono-diéta sa neodporúča dlhšie ako 7 dní. Opakovaný priebeh chudnutia na Hercules je prijateľný po 6 mesiacoch.

Chudnutie na ovsených vločkách patrí do kategórie sacharidových diét, a preto s ňou nie sú kompatibilné bielkovinové produkty. Ľahšia verzia ovsenej diéty pozostáva z jedenia okrem obilnín, bobuľového ovocia a ovocia (okrem manga, hrozna, melónu), zeleniny (okrem zemiakov, mrkvy, repy). Sušené ovocie je povolené, ale iba v prvej polovici dňa. Ľahšia verzia mono-diéty vám umožní schudnúť 5-7 kilogramov za týždeň.

Aké ovsené vločky si vybrať?

Pre ovsenú diétu by ste si nemali vyberať instantné cereálie, myšlienky a ovsený chlieb.

Dnes sú najbežnejšie a najdostupnejšie 2 typy vločiek: „Hercules“ a „Extra“, medzi ktorými existujú určité rozdiely. „Hercules“ sú ovsené vločky vyrobené podľa štátnych noriem z prvotriedneho ovsa. „Extra“ - vyrobené z prvotriednych obilnín, ktoré sa drvia, aby sa zlepšili vlastnosti produktu. Na základe toho by ste si pri ovsenej diéte mali vybrať vločky Herkules.

Pred výberom vločiek by ste mali venovať pozornosť dátumu výroby. Ovos obsahuje oleje, ktoré majú tendenciu sa vyparovať. Nedávno pripravené ovsené vločky sú zdravšie, pretože obsahujú všetky cenné vitamíny a minerály.

Ako správne variť ovsené vločky?

Ovsené vločky na chudnutie musia byť správne pripravené. Pri diéte sú povolené 2 možnosti prípravy kaše. V oboch možnostiach sa berú 2 hlavné zložky - ovsené vločky a voda (pomer 1 až 1,25).

Možnosť 1 - dusená kaša

Spôsob varenia:

1. Odmerajte sa dostatočné množstvo ovsené vločky, ktoré budú stačiť na ďalší deň mono-diéty.
2. V prípade potreby by sa vločky mali triediť a umyť.
3. Vločky nasypeme na panvicu, zalejeme vriacou vodou, panvicu prikryjeme pokrievkou a zabalíme do teplej prikrývky.
4. Nechajte cez noc vylúhovať.

Možnosť 2 - varená kaša

Spôsob varenia:

1. Opláchnite vločky tečúca voda, vytriediť, dať do hrnca.
2. Úplne ich naplňte vodou izbová teplota, prikryte pokrievkou, nechajte cez noc alebo deň lúhovať.
3. Po namočení vločiek by ste mali vypustiť zvyšnú tekutinu, pridať novú vodu a položiť panvicu na oheň, kým nezovrie.
4. Znížte plyn a varte 6-7 minút za občasného miešania.
5. Po vypnutí plynu je potrebné kašu nechať pár minút uvariť a môžete podávať.

Menu na chudnutie na 3 dni

Ovsená strava na 3 dni patrí do kategórie prísnych mono-diét, a preto je dosť ťažké ju udržiavať, ale výsledok ospravedlní všetky prostriedky, mínus 2-4 kg. Prísna diéta spočíva v jedení výlučne ovsených vločiek počas nasledujúcich 3 dní.

Udávané množstvo hotovej kaše na deň je 1-1 250 kg. Celý zobrazený objem je potrebné rozdeliť na 5 častí. Prestávky medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Kašu nemôžete osladiť, môžete pridať pár zrniek soli a ochutiť olivovým olejom (nie viac ako 1 čajová lyžička na porciu).

Každý deň by ste mali vypiť 1,5-2 litra čistenej vody, ale bez plynu. Medzi hlavnými jedlami je dovolené vypiť šálku sypaného zeleného čaju, ale bez akýchkoľvek prísad (cukor, sirup, balzam, smotana). Čaj sa odporúča piť 30 minút pred a po jedle.

Menu na týždeň

Ovsená diéta - jedálny lístok na týždeň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):
pondelok:

• Herkules so sušeným ovocím;
• Zelené jablko;
• Dusená kaša. Kapustový šalát;
• uhorka;
• Herkules.

utorok:

• Kaša so sušeným ovocím;
• oranžová;
• Dusené vločky. Dusený špenát;
• Paradajka;
• Herkules.

streda:

• Charlotte z rolovaného ovsa;
• kiwi;
• Kaša. brokolica;
• Paradajkový džús;
• Herkules.

štvrtok:

• Kaša so sušeným ovocím;
• grapefruit;
• Dusené vločky. Rukolový šalát;
• Bobuľová šťava;
• Herkules.

piatok:

• Herkules so sušeným ovocím;
• Hruška;
• Kaša. Kapustový šalát;
• Ovsené sušienky s banánom;
• Herkules.

sobota:

• Kaša so sušeným ovocím;
• 2 mandarínky;
• Dusené vločky. Zelerové smoothie;
• Paradajka;
• Herkules.

nedeľa:

• Herkules so sušeným ovocím;
• Granátové jablko;
• Kaša. špenát;
• Paradajkový džús;
• Herkules.

Čo môžete jesť okrem ovsených vločiek?

Recepty na chudnutie s ovsenými vločkami:
Ovsené sušienky s banánom

Ovsené sušienky s banánom

Ingrediencie:

• 1,5 šálky valcovaného ovsa;
• 2 prezreté banány.

Spôsob varenia:

1. Banány ošúpeme a roztlačíme vidličkou alebo mixérom na konzistenciu kaše.
2. Banánové pyré zmiešame s cereáliami, dôkladne premiešame do hladka.
3. Plech vystelieme papierom na pečenie. Z cesta formujeme malé guľky a ukladáme na plech.
4. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 20-25 minút.

Cookies s ovsené vločky a banán bez múky pre tých, čo držia diétu.

Charlotte z rolovaného ovsa

Charlotte z rolovaného ovsa

Ingrediencie:

• Otruby 0,5 šálky;
• jablká 3 kusy;
• Mandľová múka 0,5 šálky;
• Vajcia 3 kusy;
• Med 1 polievková lyžica. lyžička.

Spôsob varenia:

1. Vajcia vyšľaháme do biela v mixéri.
2. Do vajec pridáme otruby, med a mandľovú múku, vymiešame do hladka.
3. Jablká ošúpeme, zbavíme jadrovníkov a nakrájame na plátky.
4. Vložte jablká do pomalého hrnca, naplňte ich cestom a pečte 1 hodinu.

Rozmaznávajte sa lahodný dezert- ovsené vločky charlotte pri chudnutí pomocou ovsenej diéty.

Kapustový šalát

Kapustový šalát

Ingrediencie:

• Biela kapusta;
• Kôpor;
• petržlen;
• Citrónová šťava.

Spôsob varenia:

1. Kapustu a bylinky dôkladne umyte.
2. Nakrájajte kapustu a nakrájajte zeleninu.
3. Zmiešajte ingrediencie, premiešajte, dochuťte šalát citrónovou šťavou.

Zdravý kapustový šalát doplní nedostatok vitamínov v tele pri dodržiavaní ovsenej diéty.

Zelerové smoothie

Zelerové smoothie

Ingrediencie:

• Koreň zeleru;
• Voda.

Spôsob varenia:

1. Koreň zeleru dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou a nakrájajte.
2. Nasekaný zeler preložíme do mixéra, pridáme 200 ml vody, nasekáme, smoothie nalejeme do pohára.
3. Pred podávaním môžete do pohára vychladiť alebo pridať kocky ľadu.

Bobuľová šťava

Bobuľová šťava

Ingrediencie:

• Maliny;
• Ríbezle;
• čučoriedka;
• Voda.

Spôsob varenia:

1. Umyte bobule a roztlačte ich vidličkou.
2. Vytlačte bobuľovú šťavu cez gázu.
3. Dužinu dáme do hrnca, pridáme vodu a na miernom ohni dusíme 15 minút.
4. Ovocný nápoj precedíme a necháme vychladnúť. Môžeme podávať s kockami ľadu.

Bobuľová šťava je zdravý a tonizujúci nápoj, ktorý sa odporúča zaradiť do jedálneho lístka s ovsenými vločkami.

Ukončenie diéty

Na udržanie dosiahnutých výsledkov pri chudnutí, ako aj na prevenciu porúch v gastrointestinálnom trakte je potrebná správna cesta von z ovsenej stravy. Ak po dodržaní ovsenej diéty náhle prejdete na bežnú stravu, môžu sa objaviť problémy so stolicou a tiež akútne bolesti v podbrušku. Opustenie ovsenej stravy by malo byť postupné. Kašu z ovsených vločiek by ste mali naďalej zaraďovať do svojho jedálnička, ale len na raňajky.

V prvých dňoch, keď opustíte ovsenú diétu, máte dovolené jesť zeleninu, ktorá môže byť dusená, pečená alebo varená. Bobule, ovocie a sušené ovocie by ste mali aj naďalej zaraďovať do svojho jedálneho lístka, surové aj vo forme ovocných nápojov, čerstvo vylisovaných štiav a smoothies. Do stravy môžete zaradiť nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky.

Na konci prvého týždňa, keď opustíte diétu s ovsenými vločkami, sú povolené vajcia, chudá hydina (kuracie alebo morčacie), ryby a chudé mäso. Je lepšie vyhnúť sa vyprážaniu potravín a bielkovinovým jedlám v pare, pečeniu, duseniu a varu. Na udržanie dosiahnutého výsledku chudnutia pomocou ovsenej diéty by ste mali zvýšiť svoju fyzická aktivita pravidelne cvičte, cvičte alebo jednoducho viac kráčajte.