वजन घटाने के लिए बेक्ड आलू। आलू और वजन घटाने के संगत हैं? वीडियो: युवा आलू खाना बनाना

वजन घटाने के लिए कई आहार में, आहार के कारण आहार से बाहर रखा जाता है उच्च सामग्री स्टार्च। यह इस उत्पाद की स्टार्च और उच्च कैलोरी सामग्री है जो अधिक वजन के लिए शराब है। लेकिन इतना डरावना आलू नहीं, जैसा कि वे इसके बारे में कहते हैं। इसके अलावा, आप वजन कम कर सकते हैं!

शरद ऋतु, जब ताजा फसल पहले से ही कवर में है, तो आलू के आहार को आजमाने का समय है। युवा रूट प्लांट अभी तक स्टार्च को स्टॉक करने में कामयाब नहीं हुआ है, इसलिए वजन कम करने और संतोषजनक वजन कम करना बहुत अच्छा है।

आहार का सार सरल है - युवा आलू में विटामिन होते हैं जो लंबे शेल्फ जीवन के लिए गायब हो जाते हैं। इसके अलावा, ताजा रखा आलू प्रोटीन और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट सामग्री की बढ़ी हुई मात्रा से विशेषता है। इस अनुपात के लिए धन्यवाद (जो विपरीत के विपरीत में बदल जाता है), यह मूल संयंत्र वजन घटाने में योगदान देता है, संतोषजनक और उपयोगी रहता है।

आलू का उपयोग

यह ध्यान में रखना चाहिए कि केवल युवा आलू आहार में "भाग लेने" हैं। वैराइटी बहुत इसमें नहीं है, लेकिन पीले मांस के साथ कंदों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है। इन किस्मों में कई कैरोटीन होते हैं, जो त्वचा, बालों, नाखूनों और दृष्टि के लिए फायदेमंद है।

• विटामिन सी, पीपी, ए, बी 1, और बी 2 शरीर के पूर्ण काम के लिए आवश्यक हैं।
• खनिज - पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, आयरन ऑक्सीजन के साथ रक्त संतृप्ति के लिए जिम्मेदार है, तंत्रिका प्रणाली और दिल का काम।
• आलू एक बहुत ही संतोषजनक उत्पाद हैं, इसलिए भूख 3-4 घंटे के भीतर खुद को याद नहीं करती है। एक आहार के लिए - सबसे उपयुक्त संपत्ति। आपको भूख को बुझाने और एक ही समय में वजन कम करने के लिए आलू के पर्याप्त हिस्से, घास के सलाद के साथ खुद को सीधा करने की आवश्यकता नहीं है।

वजन घटाने का प्रभाव कैसे प्राप्त किया जाता है?

सब कुछ सरल है। आहार ताजा फसल आलू का उपयोग करता है। शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को ऊर्जा में संसाधित किया जाता है, जबकि शरीर को प्राप्त होता है पर्याप्त संख्या प्रोटीन को अब भोजन की आवश्यकता नहीं है। लेकिन प्रोटीन आपूर्ति के बारे में पूछे जाने वाले अतिरिक्त चीनी के रूप में अपने अधिशेष के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, शरीर में आलू और अपने स्वयं के भंडार के हिस्सों की प्रसंस्करण शामिल है, ताकि आप वजन कम कर सकें।

आहार नियम, अवधि और परिणाम

आहार के नियम भी सरल हैं:

• यदि संभव हो, तो नमक और अन्य सीजनिंग को बाहर करें।
• हरी या हर्बल चाय देने की प्राथमिकता।
• पर्याप्त पानी पिएं। यह पानी है, क्योंकि कॉफी, उदाहरण के लिए, निर्जलीकरण में योगदान देती है। कॉफी के एक पीने के कप के लिए, आप शरीर द्वारा खोए गए दो कप पानी का भुगतान करते हैं।
• स्नैक्स को बाहर निकालें।
• विटामिन और खनिज परिसरों ले लो।
• सावधानी से अपने स्वास्थ्य का इलाज करें और मेरे कल्याण का पालन करें।

आहार दर 3, 5 (7) या 14 दिनों तक चल सकती है, इस पर निर्भर करता है कि कितने किलोग्राम वजन को रीसेट किया जाना चाहिए। समीक्षाओं के अनुसार, एक आलू के आहार पर, आप 2 से 7 किलो से हार सकते हैं। ऐसे भी समीक्षाएं हैं जो वक्ताओं जो महीने के लिए वास्तव में 10 और अधिक किलोग्राम रीसेट करते हैं।

कई तरीकों से आलू पर वजन कम करें। सिद्ध से यह आपके लिए उपयुक्त व्यक्ति को चुनना आसान है।

3 दिनों के लिए आलू आहार

आहार एकान्त और सख्त है। 3 दिनों के भीतर, आप तेल और मसाले के बिना विशेष रूप से बेक्ड आलू खा सकते हैं। दिन में, 2 किलो को 6 भोजन में विभाजित करने की आवश्यकता होगी। विटामिन और खनिजों के उचित पीने और परिसर की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने - 2 से 3 किलो तक। पाठ्यक्रम के लिए।

5 (7) दिनों में आलू आहार

यह एक और सभ्य विकल्प है, आहार में आलू शामिल हैं - प्रति दिन 7-8 बड़े आलू, प्रति दिन 2 अंडे। उस दिन दो भोजन में आप हिरन, सीजनिंग, नमक और वनस्पति तेल जोड़ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो भोजन में पूर्ण नीरस का सामना नहीं करते हैं, और 3-5 किलो से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। वजन।

दिन के लिए लगभग मेनू:

शरीर में प्रवेश करने वाले सीमित पदार्थों के संबंध में, विटामिन और खनिज परिसरों का स्वागत की सिफारिश की जाती है। द्रव की मात्रा न्यूनतम, प्रति दिन 2 लीटर।

अधिक वजन के साथ, 10 किलो से अधिक समय से वजन कम हो जाएगा। यह आलू, दो सप्ताह की अवधि पर आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है। हर दिन की इस विधि के चरणों को नीचे वर्णित किया गया है।

ध्यान! आहार बहुत सख्त है और इससे पहले आगे बढ़ता है, उदाहरण के लिए, एक छोटा कोर्स आज़माएं, उदाहरण के लिए, 3 दिनों के लिए। आपको समझना चाहिए कि तैयार हो जाएगा और क्या आप दो सप्ताह के माध्यम से जा सकते हैं।

आहार का सख्त पालन 14 दिनों में 10 किलो से छुटकारा पाएगा।

आलू-गोभी आहार

कठोरता के बावजूद यह विकल्प अभी भी सबसे उपयोगी है। गोभी में मोटे फाइबर होते हैं जो शरीर से स्लैग के पाचन और उत्खनन में योगदान देते हैं। इसके अलावा, गोभी बहुत कम कैलोरी है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि मोटे फाइबर आलू के साथ "कंपनियों" में पच नहीं हैं, यह संतृप्ति का लंबे समय तक प्रभाव देता है।

अवधि आहार - 7 दिनों से अधिक नहीं। इस समय के दौरान आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

शरीर को शरीर की सफाई करने के लिए चाय को हरा या हर्बल पीना बेहतर होता है।

अनुमानित मेनू, ताकि आप अपना खुद का बना सकें। मुख्य बात छोटे भागों को खाना है। सीजनिंग उचित रूप से बाहर रखा गया है, क्योंकि नमक शरीर में पानी में देरी करता है, और काली मिर्च भूख बढ़ाता है।

आहार अवधि बढ़ाएं खतरनाक है, क्योंकि शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों के घाटे का जोखिम दैनिक होता है। उनमें से ज्यादातर केवल भोजन के साथ आते हैं। पूरे पाठ्यक्रम के साथ विटामिन और खनिज परिसर के स्वागत के साथ होना चाहिए।

रिलीज नियम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार दर का चयन करते हैं, अकेले सभी के लिए बाहर निकलने के नियम। और अब पाठ्यक्रम, जितना अधिक कठोर वे मनाया जाना चाहिए।

• पाठ्यक्रम के पहले दिन पाठ्यक्रम के बाद, आहार आहार को देखा जाना चाहिए, लेकिन आप सीजनिंग जोड़ सकते हैं, वनस्पति तेल और हिरन को चालू कर सकते हैं। एक और 4-5 दिन, यदि संभव हो, तो छोटे भागों में खाएं। यह बेहतर है कि भोजन के भोजन 3 नहीं हैं, और 5 या 6. उच्च कैलोरी उत्पादों से बचें ताकि वजन वापस न हो। आहार का उन्मूलन शरीर के साथ-साथ आहार के लिए एक ही तनाव है, इसलिए इसे अतिरिक्त भार देने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे, मेनू में सामान्य उत्पादों और अधिक पेय दर्ज करें।
• सैंडविच स्नैक्स के बारे में भूल जाओ, सब्जी सलाद का एक हिस्सा खाएं, जिसमें बहुत सारे फाइबर हैं - गोभी, गाजर, ककड़ी-टमाटर। सलाद में हिरण जोड़ना सुनिश्चित करें। उपयोगी उपयोग ईंधन भरने के रूप में किया जाएगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने पोषण सिद्धांतों की समीक्षा करें और स्वादिष्ट डेसर्ट के साथ खराब मनोदशा न खाने का प्रयास करें।

विरोधाभास, पेशेवरों और विपक्ष

आहार सिर्फ एक विशेष विधा नहीं है या आहार एक दवा है अधिक वज़न, और किसी भी दवा की तरह, एक आलू के आहार को पोषण विशेषज्ञ और आपके उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करने के बाद "लेने" की आवश्यकता होती है।

आलू स्वयं एक ऐसा उत्पाद नहीं है जिसमें contraindications है। लेकिन यदि आपके पास है तो आहार मोड काफी सख्त है और अनुशंसित नहीं है:

• पाचन तंत्र की पुरानी बीमारियां,
• चर्म रोग
• कम दबाव,
• एविटामिनोसिस।

इन मामलों में, आहार बचना बेहतर है। सीमित आहार और खनिजों की कमी बीमारी के उत्साह को उत्तेजित कर सकती है और स्वास्थ्य को भी अधिक नुकसान पहुंचाती है। फिर भी छुटकारा मिल रहा है अनावश्यक किलोग्राम यह खुशी नहीं होगी।

आलू पर प्लस आहार

• आहार Hypoallergenne है, इसलिए एलर्जी भी आता है।
• भूख की कोई स्थायी भावना नहीं है, इसलिए आलू पर वजन कम करने में सहज है।
• अर्थव्यवस्था। आप घरों को खिला सकते हैं और पैसे खर्च नहीं कर सकते हैं व्यक्तिगत उत्पाद स्वयं के लिए।

आलू के आहार के माइनस

• आहार डिस्कनेक्ट करें।
• कठोरता पाठ्यक्रम।
• ताजा फसल का उपयोग करने की आवश्यकता है। हालांकि यह स्टोर में महत्वहीन है गोल साल आप नई फसल के आलू पा सकते हैं। और आहार के लिए आपको 2 किलो से अधिक की आवश्यकता नहीं है। एक दिन में।

स्वादिष्ट, संतोषजनक, उपयोगी और किफायती रूटपोड आपको भूख को चूसने में मदद करेगा, बल्कि वजन कम करेगा। अपना विकल्प चुनें और सही आकृति को पूरा करने के लिए जाएं।

आकृति के सुधार के उद्देश्य से आहारों की सूची में, आखिरी जगह एक आलू आहार पर कब्जा नहीं करता है, समीक्षाओं और परिणामों को अक्सर उत्साही महिलाओं द्वारा वर्णित किया जाता है, जो सर्दियों में जमा हो गए हैं या छुट्टियों के लिए खाद्य ब्रेकडाउन के बाद अतिरिक्त किलोग्राम । परंपरागत रूप से ऐसा माना जाता है कि आलू किसी भी तरह से आहार सब्जी नहीं हैं। यह अक्सर मोटापे वाले मरीजों के लिए कई चिकित्सीय और निवारक तालिकाओं में प्रतिबंध के तहत होता है।

यह रूट में उपस्थिति के कारण है बड़ी संख्या में स्टार्च, जो शरीर में परिवर्तनशील कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तित होता है, साथ ही साथ हमारे खाद्य व्यसन - सभी के बाद, पारंपरिक रूप से, आलू के व्यंजनों में वसा होता है (सब्जी और मक्खन, क्रीम, दूध, फायरिंग, सिंप, आदि) और एक पक्ष के रूप में परोसा जाता है तला हुआ मांस, कटलेट और मछली के लिए पकवान, और रोटी के साथ जरूरी है। आलू की बिक्री पर एक कुरकुरा परत के लिए केवल चिप्स या तला हुआ क्या है, लेकिन एक रोटी के साथ, हां केचप या वसा मेयोनेज़ द्वारा पानी। आखिरकार, इस तरह के उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को "आकृति के हत्यारा" को कॉल करने के लिए बोल्ड किया जा सकता है।

आलू का ऊर्जा मूल्य सामान्य रूट जड़ों की कैलोरी सामग्री से काफी अधिक नहीं है और 73 kcal / 100 है

लेकिन तेल, स्मोक्ड, भुना हुआ और अन्य भारी भोजन के साथ सब्जी की आपूर्ति हानिकारक और आकार के लिए खतरनाक है। शुद्ध रूप में आलू, जैसे उबला हुआ या बेक्ड, पोटेशियम, आहार फाइबर, पेक्टिन और इसमें मौजूद कुछ विटामिन के कारण स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। और किण्वित दूध पेय, पत्ती हरियाली, ताजा सब्जियों के संयोजन में, रूट संयंत्र के लिए आधार हो सकता है प्रभावी वजन घटाने और प्रदर्शन में सुधार।

आहार के दौरान एक दिन में कितने आलू खाते हैं?

एक दिन के लिए मुख्य उत्पाद की मात्रा की गणना करने के लिए, वजन घटाने के लिए आलू के आहार में, 1 औसत रूट कॉर्नेस्टोड शरीर के वजन के 10 किलोग्राम द्वारा लिया जाता है। यही है, अगर आपका वजन 60 किलो है, तो उस दिन आपका आदर्श 6 जड़ों, 70 किलो - 7 पीसीएस है।, 80 किलो - 8 पीसी। आदि। चुने हुए आहार की विशेषताओं के आधार पर बाकी उत्पादों आलू में शामिल हो जाते हैं।

उबला हुआ, "वर्दी में", बेक्ड या ग्रील्ड सब्जी, लेकिन सामान्य तेल, मसाले और नमक के बिना, प्रत्येक भोजन में मौजूद है। अधिकतम स्वास्थ्य लाभों में छील के साथ आलू होते हैं, लेकिन इसका उपयोग इस रूप में केवल तभी किया जा सकता है जब संयंत्र "रसायन" के उपयोग के बिना उठाए जा सके।

कई महिलाएं इस सवाल के बारे में चिंतित हैं, क्या आहार के साथ आलू मैश किए जा सकते हैं? मैं जवाब देता हूं, आप कर सकते हैं और जरूरत है। 2 मध्यम शुद्ध आलू का एक हिस्सा, एक चम्मच के साथ धीरे-धीरे खाया जाता है, अभ्यास में सत्यापित, पूर्ण रात के खाने से भी बदतर नहीं होता है। केवल खाना पकाने की तकनीक को मूल रूप से बदलना होगा। नमक आलू के बिना लपेटा पानी में घुटने (पाइरिटेड) जिसमें उसे पकाया गया था। तरल पदार्थ की मात्रा के आधार पर, स्थिरता मोटी या वसा से बनाई जा सकती है। न तो तेल, न ही दूध, न ही खट्टा क्रीम, इस तरह के प्यूरी में कोई क्रीम नहीं जोड़ा जाता है।

आलू पर आहार काफी आसानी से किया जाता है, क्योंकि फाइबर और पेक्टिन के संयोजन में उत्पाद के तत्काल कार्बोहाइड्रेट भूख की भावना और शरीर को चार्ज करने के लिए वितरित किए जाएंगे।

यदि आप 2 दिनों से अधिक समय तक आहार पर बैठे हैं, तो काफी नीरस पोषण, खराब जैविक रूप से सक्रिय घटक के बाद से विटामिन-खनिज परिसरों को लेना सुनिश्चित करें, न केवल हाइपोविटामिनोसिस के लिए, बल्कि इसके समन्वित कार्य में विफलता के लिए भी नेतृत्व कर सकते हैं सभी अंग।

एक केफिर और किण्वित दूध उत्पादों का चयन करते समय, बिफिडोबैक्टेरियम और प्रोबायोटिक्स के साथ समृद्ध पेय पदार्थों को प्राथमिकता दें, या दही / एसिडोफिलिया / नायरेन / / आईपीएचईई तैयार करें पूरा दूध (प्राकृतिक उपयोगी ब्रेक किसी भी फार्मेसी या सुपरमार्केट के डेयरी विभाग पर बेचे जाते हैं)।

एक आलू के आहार के लिए पानी वसंत, तलू, गैर कार्बोनेटेड खनिज का उपयोग करने के लिए बेहतर है। आहार के समय में पेय युक्त कैफीन के उपयोग से बेहतर बचना चाहिए, क्योंकि वे चयापचय की मंदी में योगदान देते हैं। मान लीजिए कि केवल चाय साथी और।

आलू आहार 1, 3-4, 7 दिन

विभिन्न आलू आहार की अवधि अलग है। सबसे आम विकल्प आलू-केफिर आहार पर एक अनलोडिंग दिन है। इस तरह के पोषण में, प्रति दिन 1 किलो की मात्रा में नमक और additives के बिना उबला हुआ या बेक्ड सब्जी के अलावा, एक गैर-वसा केफिर या प्राकृतिक दही (0.5-1 एल) शामिल है। भोजन को बराबर भागों के साथ दिन में 3 से 6 बार स्वीकार किया जाता है। इन उत्पादों के अलावा, कम से कम 1.5 लीटर साफ उपयोग करना आवश्यक है पेय जल। दिन के दौरान, इस तरह के अनलोडिंग को डेढ़ से 2.5 किलोग्राम तक खो दिया जा सकता है। सप्ताह में 1-2 बार दोहराएं।

ऐसे मामलों में जहां आप आलू पर आहार जारी रखने की ताकत महसूस करते हैं, विशेषज्ञों को 3-4 दिनों के लिए चयनित आहार (केफिर + आलू) का पालन करने की सलाह दी जाती है। एक छोटे से विविध मेनू समावेशन के कारण हो सकता है गैर-वसा दही (100 ग्राम / दिन), ताजा पत्ता हरियाली (डिल, अजमोद, अजवाइन), अपरिष्कृत वनस्पति तेल का ½ चम्मच (जैतून, मकई, राई, कद्दू, सोयाबीन, आदि), उबले हुए अंडे (1 से अधिक पीसी नहीं। 2 में दिन) और दुबला मांस (50 ग्राम / दिन से अधिक नहीं)। इस समय के दौरान, आप 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आलू का आहार, 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करता है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल लाता है, दिल को मजबूत करता है और प्रभावी रूप से वजन कम करता है। और कई महिलाएं जो इंटरनेट पेजों पर स्वेच्छा से अपना अनुभव साझा करती हैं, तर्क देते हैं कि एक सप्ताह में आप 10 किलो तक खो सकते हैं। मैं आपको इस आंकड़े पर ध्यान देने की सलाह नहीं देता - प्रत्येक मामले में वसा जमा की प्रक्रिया अलग-अलग रूप से गुजरती है और वजन, आयु, संवैधानिक विशेषताओं और महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति दोनों के प्रारंभिक संकेतकों पर निर्भर करती है।

मेनू में आलू के अलावा, निम्नलिखित उत्पादों को जोड़ा गया है:

• केफिर और अन्य गैर-वसा वाले खट्टे दूध पेय - प्रति दिन ½ l तक।
• कोई भी चादर हिरण - कुछ टहनियाँ।
• कोई सब्जियां - 0.2 किलो तक।
• अंडे - 1 पीसी से अधिक नहीं। एक दिन में।
• छील के बिना दुबला मांस और पक्षी fillets एक जोड़ी या उबला हुआ के लिए पकाया जाता है - 100 ग्राम / दिन तक।
• उबला हुआ मछली पन्नी में बेक्ड या एक डबल बॉयलर में पकाया जाता है - 175 ग्राम / दिन।
• हर्बल या फलों की चाय - कैमोमाइल, फिसलने, समुद्री buckthorn, टकसाल।

चीनी, रोटी, सभी पेस्ट्री, दलिया, कॉफी, कोला, सोडा, मीठे फल, पागल, सूखे फल, सभी भुना हुआ, स्मोक्ड, नमकीन, वसा और इस आहार में मसालेदार प्रतिबंधित है।

एक दिन के लिए एक मेनू का एक उदाहरण

मैं उदाहरण दूंगा रोज का आहार एक तालिका के रूप में आलू आहार:

पूरे दिन आलू की निरंतर खपत आटा और मीठे के लिए लालसा को कम कर देती है, आंशिक भोजन छोटे हिस्से इसे भूख की भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, और विटामिन और खनिजों के अतिरिक्त हिस्सों का स्वागत शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन से बचाता है।

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे मुख्य रूप से आलू को बाहर कर देते हैं। आखिरकार, कुछ लोग जानते हैं कि यह सब्जी वजन कम करने में मदद कर सकती है। मौजूद विशेष आहारजिसमें आलू मुख्य भोजन हैं। यह केवल इसे सही ढंग से पकाने के लिए जरूरी है, ध्यान से मापा गया भाग, अन्य उत्पादों के साथ गठबंधन करने में सक्षम हो।

यह सब्जी गलती से कई लोगों से प्यार नहीं करती है। आलू कई कारणों से उपयोगी हैं:

• विटामिन ए, सी, पीपी, के होते हैं, जो शरीर को जीवन के लिए आवश्यक सब कुछ देते हैं;
• इसमें एडीमा से वितरण और पोटेशियम चयापचय में सुधार होता है, और इससे वजन घटाने में मदद मिलती है, दिल की अनलोडिंग में योगदान देता है;
• यह पेट और आंतों को परेशान नहीं करता है;
• ऐसे पदार्थ होते हैं जो योगदान करते हैं अच्छा मूडनसों को मजबूत करना।

आलू की संरचना

आलू के आहार के लाभ

आहार में परिवर्तन आलू की एक प्रमुखता के साथ इसमें कई फायदों में भिन्न होता है:

• सब्जी एक संतृप्ति देता है, हर किसी की तरह उसका स्वाद;
• इसके साथ, उदासीनता, उनींदापन और सिरदर्द के रूप में ऐसे जोड़ों के आहार नहीं हैं;
• यह पोषण बजट में छेद की कोशिश नहीं करता है;
• आहार व्यंजन पकाने के लिए आसान हैं, यह कम से कम समय में खर्च किया जाता है;
• यदि आपको यात्रा या रेस्तरां में जाना है, तो आलू से व्यंजन वहां होंगे।

वजन कम करने के लिए नुकसान

हमारे पास आलू और विपक्ष के साथ वजन घटाने है:

• पोषण विविधता में भिन्न नहीं है, इसलिए यह जल्दी से ऊब जा सकता है;
• इसे विटामिन के स्वागत में जोड़ना आवश्यक है;
• आहार के लिए contraindications है;
• हमें बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है जो हर किसी को पसंद नहीं करता है;
• आहार का उपयोग केवल गर्मियों में या गिरावट में किया जा सकता है, जब एक युवा आलू होता है।

आलू पर निर्वहन वजन के लिए contraindications

वजन कम करने का एक और तरीका उन लोगों को चुनना होगा जिन्होंने पहचाना है:

• मधुमेह;
• कोलाइटिस, उल्कापिजन;
• गर्भावस्था।

नर्सिंग माताओं आलू आहार भी contraindicated है।

तेजी से slimming के लिए मेनू विकल्प

आलू के आहार की एक किस्म उनकी अवधि से प्रतिष्ठित हैं। सेट प्रत्येक में उत्पाद भी असमान। लेकिन सामान्य क्षण हैं:

• सब्जी तेल में फ्राइंग नहीं हो सकती है, केवल कुकिंग कंद या वर्दी या शुद्ध में सेंकना;
• खाना पकाने के दौरान, सीजनिंग, सॉस और नमक का उपयोग नहीं किया जाता है;
• आलू की स्थापित मात्रा से अधिक खाना असंभव है;
• आप चाय, कॉफी, लेकिन दूध, चीनी और इसके विकल्प के बिना पी सकते हैं।

3 दिन के लिए

आलू पर सबसे छोटा आहार एक 3 दिन है। दिन के दौरान आप 2 किलो से अधिक सब्जी खा सकते हैं, इस मात्रा को 6 भोजन से विभाजित कर सकते हैं। आहार में और कुछ नहीं होना चाहिए। विटामिन की अनुमति है और स्वाभाविक रूप से तरल है। 3 दिनों से अधिक समय तक इस आहार का उपयोग करना असंभव है।

पांच दिनों के लिए

अधिक विविध भोजन 5 दिवसीय आहार प्रदान करता है। इस समय क्या खा रहा है:

• नाश्ता 1% दूध या केफिर का गिलास पीते हैं;
• तेल और नमक के बिना पकाया आलू मैश किए हुए आलू के एक हिस्से में दोपहर का भोजन;
• आप रात के खाने के लिए खा सकते हैं सब्जी का सलादअनुत्तीर्ण होना वनस्पति तेल, 1 अंडा और मध्यम आलू की एक जोड़ी;
• बिस्तर से पहले, नींबू के रस की एक बूंद के साथ पानी पीएं।

7 - 14 दिनों के लिए

1 या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे प्रतिरोधी आहार के लिए। पोषण में प्रतिबंधों का पालन करने के लिए, एक बड़े अतिरिक्त वजन के साथ इतना समय समझ में आता है। आहार की विशेषताएं निम्नानुसार हैं:

• 3 दिन ओवन में पके हुए शुद्ध आलू (प्रति दिन 10 टुकड़े) खाते हैं। वह 2 नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के स्नैक और रात के खाने के लिए पर्याप्त शेयरों में बांटा गया है।
• कंदों के अगले 7 दिनों में थोड़ा नमक और जैतून का तेल जोड़ा जाता है। लेकिन वे इसे तैयार करते समय करते हैं।
• आलू के अंतिम 4 दिन पिछले एक की तुलना में 2 गुना कम खाते हैं। लेकिन इसे हिरण, काली मिर्च, वनस्पति तेल को जोड़ने की अनुमति है।

एक साप्ताहिक आहार का एक और विकल्प है, विभिन्न प्रकार से प्रतिष्ठित:

1 अंडे, गाजर के साथ फूलगोभी के 100 ग्राम, मक्खन के साथ टोस्ट रात के खाने के लिए तैयार किए जाते हैं। बिस्तर से पहले, आप सब्जी ताजा पी सकते हैं।

• मंगलवार चाय के साथ प्रार्थना, कुछ घंटों में आप 200 ग्राम गाजर और ऐप्पल सलाद दही के साथ खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आलू और चाय की एक ही मात्रा के साथ 100 ग्राम चिकन परोसा जाता है। दोपहर में 1 चम्मच के साथ 100 ग्राम क्रैनबेरी शामिल हैं। हनी, 150 ग्राम मछली का रात्रिभोज और 150 ग्राम स्ट्यूड पालक के 150 ग्राम। बिस्तर से पहले, 0.5 घंटे से जड़ी बूटियों का काढ़ा पीएं। शहद।
• बुधवार कम वसा वाले हैम के 30 ग्राम के साथ चाय और 2 टोस्ट के साथ शुरू करें। दूसरे नाश्ते के लिए नारंगी और सेब लें। दोपहर के भोजन पर उबला हुआ तुर्की fillets और छील में 2 आलू है। एक गिलास आधा टमाटर का रस। रात के खाने के लिए आलू से 100 ग्राम प्यूरी और कुटीर पनीर के 50 ग्राम तैयार करें। सोने से पहले, खनिज पानी पीएं।
• गुरुवार को नाश्ते के लिए आपको टोस्ट और 50 ग्राम पनीर के साथ चाय की आवश्यकता होती है। 2 घंटे के बाद आप नारंगी खा सकते हैं। लंच में 150 ग्राम मछली, 100 ग्राम प्यूरी और सब्जी स्टू के 150 ग्राम शामिल हैं। दोपहर के लिए पर्याप्त 2 सेब हैं, और रात के खाने के लिए - 2 अंडे से आमलेट और 30 ग्राम हैम, ककड़ी सलाद के 150 ग्राम के साथ पूरक। बिस्तर से पहले - गाजर का रस का एक गिलास।
• शुक्रवार को पहले नाश्ते के लिए एक क्रैकर के साथ 100 ग्राम कुटीर पनीर और चाय लेते हैं, 2 घंटे के बाद आप 100 ग्राम चेरी खा सकते हैं। टर्की के 150 ग्राम और 100 ग्राम आलू के दोपहर के भोजन के लिए 100 मिलीलीटर के लिए तैयार किए जाते हैं। पंच में एक केफिर ग्लास, रात्रिभोज - गोभी गाजर सलाद और मछली का एक टुकड़ा शामिल है। ड्राइविंग के सामने
• शनिवार को आप नाश्ते के लिए केला खा सकते हैं, 2 घंटे के बाद - दही के एक चम्मच के साथ फल सलाद के 200 ग्राम। बीट सलाद के 50 ग्राम के साथ 100 ग्राम वील और आलू लेता है। दोपहर के लिए सेब या 1 पर्सिमोन की जोड़ी। 100 ग्राम उबला हुआ चैंपिग्नन, प्याज के साथ टमाटर से 1 अंडे और सलाद। रात में हरी चाय पीते हैं।

• रविवार को 2 घंटे - 200 मिलीलीटर दही के बाद, कुटीर पनीर के 50 ग्राम, चाय के साथ टोस्ट खाने। गोमांस के 100 ग्राम और एक ही आलू, गाजर सलाद के साथ हरी मटर (150 ग्राम)। दोपहर के दूध और टोस्ट पीने के साथ कॉफी पीएं। उबले हुए सेम के 200 ग्राम और 200 मिलीलीटर केफिर में रात का खाना है। रात के लिए वे 0.5 घंटे से क्रैनबेरी से ताजा से विभाजित पानी पीते हैं। शहद।

आप इस तरह से और 2 सप्ताह खा सकते हैं।

आलू + केफिर

सब्जी किण्वित डेयरी उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संयुक्त है। इसलिए, वजन कम करने की इच्छा 3 दिनों के लिए एक केफिर-आलू आहार की कोशिश करनी चाहिए। जिस दिन आप 3 कंद खा सकते हैं और 600 मिलीलीटर किण्वित दूध पेय पी सकते हैं। केवल पूरक हरी चाय। एक दिन में 3 भोजन होना चाहिए।

आलू खाने के लिए और सही नहीं होने पर, इस वीडियो को देखें:

वजन घटाने के लिए सबसे सस्ता और किफायती आहार में से एक आलू है। संक्षेप में, यह कम कैलोरी के निर्वहन को संदर्भित करता है। वसा को बिल्कुल बाहर रखा गया है, और भूख हड़ताल सख्त नहीं होने पर प्रोटीन जीव अतिरिक्त उत्पादों से प्राप्त करता है। यह विभिन्न आहार और संतुष्टि से प्रतिष्ठित है।

कार्य

आलू उच्च कैलोरी (77 किलो कैलोरी) और बड़ी मात्रा में स्टार्च के कारण आहार उत्पादों पर लागू नहीं होते हैं। वजन घटाने प्रणाली में उपयोग करने की भी सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन उचित तैयारी के साथ, यह अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए शरीर को समायोजित करने में भी सक्षम है।

• आलू स्टार्च पेट में सरल शर्करा के लिए जल्दी से विभाजित होता है;
• यह पाचन तंत्र में देरी नहीं है;
• वजन घटाने की अवधि लंबी हो सकती है (एक महीने तक), क्योंकि आलू की विटामिन और खनिज संरचना कमी से बचने में मदद करती है;
• भूख की भावना कमजोर हो गई है।

आहार की प्रभावशीलता में संदेह नहीं किया जाना चाहिए। वजन घटाने की प्रक्रिया में, मनोदशा और दबाव के सामान्यीकरण में सुधार को ध्यान में रखना संभव होगा। यह युवा आलू में निहित ट्यूबरिन - प्रोटीन में योगदान देता है।

यह दिलचस्प है! सबसे महंगा आलू "ला बोनेटे" ग्रेड है। यह फ्रांस में उगाया जाता है। कंद का असामान्य रूप से सभ्य स्वाद होता है और पूरी तरह से पूरी तरह से जा रहा है। 1 किलोग्राम लागत $ 550 है।

मतभेद

आप निम्नलिखित contraindications की उपस्थिति में वजन घटाने के लिए आलू का उपयोग नहीं कर सकते:

• मधुमेह;
• जीर्ण रोग।

यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो शुरुआत में परीक्षा उत्तीर्ण करना और डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करना बेहतर होता है।

दुनिया के साथ - थ्रेड द्वारा। आलू के स्मारक Minsk (बेलारूस) में हैं, Mariinsk (रूस) में Nezhezh (पोलैंड) में। Korosten (यूक्रेन) में पेनकेक्स के लिए एक स्मारक है।

वजन कम करने के लिए और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, आपको कई महत्वपूर्ण बारीकियों को जानना होगा।

1. में ताजा आलू पुराने की तुलना में कम कैलोरी। इसलिए, आपको गर्मी या शरद ऋतु में आहार का परीक्षण करने की आवश्यकता है।
2. एक पीले पल्प के साथ सब्जियों को वरीयता दें, जिसमें बहुत सारे कैरोटीन शामिल हैं।
3. तेल या वसा पर फ्राइंग को बाहर रखा गया है। खाना पकाने के अनुमेय तरीकों - खाना पकाने, उबला हुआ, क्वेंचिंग, बेकिंग।
4. फैटी मांस, सॉस, मसालों के साथ आलू को फिर से मत भरें।
5. आहार से आउटपुट चिकनी होना चाहिए: सबसे पहले, शेष सब्जियों को आहार में शामिल किया गया है, दूसरे दिन - फल, मांस और मछली की तीसरी वेट किस्मों पर, और फिर - बाकी सब कुछ।
6. बहुत सारे पानी पीएं जो शरीर के शुद्धि को तेज करेगा।
7. सुनिश्चित मोटर गतिविधिउदाहरण के लिए, इसे करें।
8. शुद्ध।

याद रखें: कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक आलू आहार कितना स्वादिष्ट और संतोषजनक नहीं है, कहीं भी नहीं जा रहा है। पहले से विचार करें कि इसे कैसे डूब जाए: इस तरह के क्षणों पर अपनी पसंदीदा चीज़ करें, प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें, चलें ताज़ी हवा। चॉकलेट या आइसक्रीम के रूप में कोई प्रतिबिंब शून्य के सभी प्रयासों को कम करेगा।

रिकॉर्ड्स। दुनिया में सबसे बड़ा आलू टायर (लेबनान) से किसान खलील सेमखत बढ़ने में कामयाब रहे। उसका वजन 11.2 किलोग्राम था।

सबसे अच्छा विकल्प

आलू को कुछ अन्य कम कैलोरी उत्पाद में पूरक करना, वजन घटाने की दक्षता में वृद्धि करना संभव है और साथ ही आहार को विविधता प्रदान करना संभव है।

• आलू-गोभी आहार

सबसे अधिक लोकप्रिय में से एक। स्लिमिंग 7 दिनों तक रहता है, परिणाम - 5-6 किलो। अनुशंसित गोभी किस्में - ब्रोकोली, सफेद, अवरुद्ध। प्याज, गाजर, ग्रीन्स और यहां तक \u200b\u200bकि छोटी मात्रा में भी अनुमति दी जाती है। नमक के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें।

1 दिन के लिए अनुमानित मेनू:

• आलू-केफिर आहार

प्रति सप्ताह 10 किलो प्रति वजन घटाने के लिए - यह सही विकल्प। बेशक, इसे ढूंढना पूरी तरह से मुश्किल होगा, लेकिन परिणाम इस तरह के परीक्षण के लायक हैं।

सुबह में, आलू के साथ व्यंजन का उपयोग किया जाता है। नाश्ते के लिए - प्यूरी, पकौड़ी, पेनकेक्स, पुलाव, सलाद। दोपहर के भोजन के लिए - चिकन शोरबा पर सूप। लेकिन रात्रिभोज केवल 1 कप केफिर तक सीमित है।

ताकि केफिर के साथ आलू का आहार ने आगे बढ़ाया वांछित परिणाम2 नियमों का पालन करें: स्नैक्स न बनाएं और जितना संभव हो उतना पीएं।

• आलू-अंडा आहार

एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। औसतन, प्रति दिन लगभग 500 ग्राम वजन खो गया है।

1 दिन के लिए अनुमानित मेनू:

• बहादुर पर

एक और विकल्प आलू बहादुर पर एक आहार है, जो अनिवार्य रूप से एक निर्वहन दिवस है। 5-6 कंदों को 2 लीटर पानी में चमड़े के साथ अच्छी तरह से और वेल्ड की आवश्यकता होती है। यहां यह तरल है और आपको पूरे दिन पीना होगा। शेष खाद्य पदार्थ रद्द कर दिए गए हैं। पेय आंतों को शुद्ध करता है - श्लेष्म से, और शरीर विषाक्त पदार्थों से है। उन लोगों के लिए जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, आप भोजन से पहले 100 मिलीलीटर का एक काढ़ा पी सकते हैं।

बहुमूल्य जानकारी। शोध के अनुसार, एक आलू का आहार स्मृति में सुधार करने में योगदान देता है।

मेनू उदाहरण

विभिन्न वजन घटाने के समय के लिए अनुकरणीय मेनू बनाने में मदद मिलेगी संतुलित राशन न्यूनतम कैलोरी के साथ।

3 दिन के लिए

यह गरीब आहार और सख्त प्रतिबंधों द्वारा विशेषता है। इसके लिए उपयोग करें फास्ट स्लिमिंग 2-3 किलो। स्नैक्स को बाहर रखा गया है।

एक सप्ताह के लिए

7 दिनों के लिए एक आलू आहार में एक और विविध मेनू शामिल है और आपको 4-5 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। हालांकि, यहां एक कठिनाई आपके लिए इंतज़ार कर रही है: आपको रात का खाना छोड़ना होगा। कैलोरी घाटा इसकी अनुपस्थिति के कारण हासिल किया जाता है। यदि शाम को भूख की भावना असहनीय होगी, तो इसे एक सेब या केफिर के एक गिलास के साथ शांत करें।

भागों की मात्रा प्रत्येक पकवान के 200 ग्राम से अधिक नहीं है। पेय से कॉम्पोट, रस को प्राथमिकता देते हैं। दोपहर का भोजन किसी भी मध्यम आकार के फल का उपयोग करने की अनुमति है ताकि शरीर को अतिरिक्त विटामिन प्राप्त हो।

एक महीने के लिए

वजन घटाने के लिए प्रति माह 10 किलो, आप साप्ताहिक आहार का विकल्प बढ़ा सकते हैं, लेकिन सब्जियों से रात का खाना जोड़कर। इतनी लंबी भूख हड़ताल के लिए, 200 ग्राम उबले हुए चिकन स्तन को खाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए सप्ताह में 2 बार अनुमति दी जाती है, और रात के खाने के लिए - एक जोड़े के लिए कई कम वसा वाली मछली।

इस मेनू के प्रकार को दोहराने के लिए अन्य सप्ताह।

जिज्ञासु तथ्य। आलू - दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण गैर-चुनाव संस्कृति, गेहूं, चावल और मकई के बाद फार्मल्टम के बीच एक चौथी स्थान रखती है।

व्यंजनों

मेनू को विविधता देने के लिए, निम्न व्यंजनों का उपयोग करें।

पनीर आलू का सलाद

सामग्री:

• ताजा आलू के 200 ग्राम;
• 120 ग्राम ताजा पनीर;
• 120 जीई खट्टा क्रीम 10%;
• अजमोद हिरन;
• लहसुन के 7 लौंग;
• काली मिर्च जमीन, नमक।

खाना बनाना

1. आलू वर्दी, शांत, साफ, क्यूब्स में कटौती में उबाल लें।
2. पनीर एक grater के माध्यम से छोड़ दें।
3. एक चाकू के साथ कटा हुआ लहसुन।
4. पेट्रुष्का बारीक पोषण, लहसुन के साथ मिश्रण।
5. खट्टा क्रीम डालो।
6. पनीर, आलू डालो।
7. पेपेट, नमक।

आहार सूप

सामग्री:

• 100 ग्राम युवा आलू;
• 1 पोमूर;
• 1 बल्ब;
• 1 गाजर;
• पानी का लीटर;
• 50 ग्राम रूट अजमोद;
• ग्रीन्स;
• तेज पत्ता।

खाना बनाना

1. आलू साफ, कुल्ला, स्ट्रॉ में कटौती।
2. आधा तैयार करने के लिए उबाल लें।
3. टमाटर उबलते पानी को उद्धृत करने के लिए, त्वचा को हटा दें, एक प्यूरी में बदल दें।
4. बल्ब बारीक कटौती है।
5. गाजर और अजमोद रूट एक grater के माध्यम से छोड़ दें।
6. शेष सब्जियों को अर्द्ध तैयार आलू में जोड़ें।
7. पूर्ण तत्परता तक कुक।
8. आग, नमक से सूप को हटाने से 5 मिनट पहले, एक बे पत्ती जोड़ें।
9. सेवा करने से पहले, बारीक कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कना।

आहार प्यूरी

चूंकि मैश किए हुए आलू ऐसे आहार के लिए एक मुख्य पकवान है, इसलिए इसे सही ढंग से तैयार करने में सक्षम होना चाहिए। क्या आप दूध और मक्खन के साथ कर रहे हैं? इन कैलोरी के बारे में भूल जाओ!

सामग्री:

• 1 किलो युवा आलू;
• 3 एल पानी;
• अंडा;
• नमक;
• साग।

खाना बनाना

1. रेफ्रिजरेटर से एक अंडा प्राप्त करें - आपको इसकी आवश्यकता है कमरे का तापमान प्यूरी को मारने के समय।
2. आलू साफ, धो, आधे में कटौती।
3. पानी के साथ एक सॉस पैन में रहें, स्टोव पर डाल दें।
4. उबलते होने के बाद नमक, मध्य आग तैयार होने तक पकाएं।
5. शुष्क पानी, ढक्कन बंद करें।
6. अंडा जोड़ें।
7. एक मोर्टार ले लो।
8. एक मिक्सर को मारो।
9. सेवारत से पहले, कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कना।

रिच, किफायती, बहुत स्वादिष्ट, आलू आहार एक सुखद वजन घटाने में योगदान देता है, जिसे आसानी से स्थानांतरित किया जाता है और आपको पर्याप्त मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देता है अलग - अलग समय। व्यंजनों के साथ प्रयोग करने वाले contraindications और बुनियादी नियमों का निरीक्षण, आप स्वास्थ्य के नुकसान के बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

लगभग सभी उचित यौन प्रतिनिधियों को पता है कि आलू एक कैलोरी फल हैं, जिससे आप दृढ़ता से बढ़ सकते हैं, खासकर यदि आप इसे तला हुआ रूप में या प्यूरी के रूप में उपयोग करते हैं। लेकिन, जैसा कि यह निकला, यह वास्तव में वजन कम करने के लिए भी है। तथ्य यह है कि केवल तला हुआ आलू और मैश किए हुए आलू और दूध अतिरिक्त किलोग्राम जोड़ सकते हैं। एक और रूप में, यह भ्रूण आहार है। पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि उबले हुए युवा आलू का स्वागत महिलाओं को वजन कम करने में मदद करता है। आइए पता दें कि यह कैसे होता है।

वजन घटाने के लिए आलू आहार: लाभ और नुकसान

फायदों में निम्नलिखित को हाइलाइट करने की आवश्यकता है:

• उपलब्धता और कम लागत, क्योंकि आलू किसी भी बाजार और स्टोर में खरीदा जा सकता है, और इसकी लागत बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है;
• मुख्य उत्पाद पोटेशियम, लौह, अमीनो एसिड, अस्पष्ट, आदि में समृद्ध है;
• भूख की कोई भावना नहीं, क्योंकि ट्यूबरपॉड बहुत संतोषजनक है;
• उदासीनता, थकान और उनींदापन की कमी;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• आलू से खाना पकाने के व्यंजनों के साथ कठिनाइयों की कमी;
• आहार हालांकि कमजोर लेकिन उपयोगी।

आहार का विपक्ष:

• एक कारावास के साथ, आहार में अतिरिक्त ट्रेस तत्व, खनिज और विटामिन आवश्यक हैं;
• लगातार प्यास;
• कोई विविध भोजन नहीं।

हालांकि, जो लोग जल्दी से और प्रभावी ढंग से खोना चाहते हैं, वे सभी कमियों के साथ आना चाहिए, एक मुट्ठी में इच्छा को ले लो और आत्मविश्वास से अपने सपने की ओर बढ़ें, यानी, वजन घटाने के लिए, और इसके लिए आपको आहार से सख्ती से चिपकने की आवश्यकता है ।

आलू के आहार के बारे में और पढ़ें: नियम, विचार

आलू के आहार के ऐसे नियम हैं:

• केवल एक युवा ट्यूबरप्लोड का उपभोग करें, और छोटे आकार;
• सभी व्यंजन मसालों, लवण, सॉस, आदि के बिना होना चाहिए।
• तीसरे दिन इसे एक उबला हुआ अंडे, गोभी और टमाटर खाने की अनुमति है। लेकिन यह केवल तभी होता है जब आप एक आलू से बुरे होते हैं;
• आलू के उत्पादों को गले लगाना केवल सादे पानी या हरी चाय के बिना additives के लिए अनुमति है।

तो, पहले प्रकार का आहार 3 दिनों में 3 किलो वजन घटाने का सुझाव देता है। में यह मामला दिन के दौरान 2 किलो से अधिक आलू का उपभोग नहीं करना आवश्यक है। फल को सीजनिंग, लवण और तेलों के बिना ओवन में पकाया जा सकता है। पकवान को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान खाया जाता है। उसी समय, प्रचुर मात्रा में पीने और विटामिन का एक परिसर आवश्यक है। खाने के लिए 3-4 दिनों में संचालित नहीं होना चाहिए।

दूसरा विकल्प अधिक विविध है। इस मामले में नाश्ता बहुत आसान होना चाहिए। केफिरा या स्किम्ड दूध का गिलास पीना आवश्यक है। दोपहर का भोजन: तेल के बिना आलू मैश किए हुए आलू, और एक गिलास सरल पानी के पर्याप्त पीने के लिए पर्याप्त है। इस प्रकार, 5 दिनों में 4 किलो रीसेट करना संभव है।

तीसरा दृश्य केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास इच्छा की एक विशेष शक्ति है। इस मामले में, 14 दिनों के व्यक्तिगत आहार का पालन करना आवश्यक है। इसलिए:

• पहले तीन दिनों में केवल additives के बिना बेक्ड ट्यूबरप्लोड का उपयोग किया जाता है। पूरे दिन यह आवश्यक बराबर भाग है;
• इसके बाद, चौथे से 10 वें दिन तक इसे ऊपर जोड़ने की अनुमति दी गई है जतुन तेल और एक नमक गिरावट;
• प्यूरी के हिस्से के आखिरी दिनों को लगभग आधा कम किया जाना चाहिए। इसे नींबू का रस, नमक, तेल, काली मिर्च आदि जोड़ने की अनुमति है।

यह बहुत ही प्रभावी विधि। यदि आप स्पष्ट रूप से नियमों से चिपके रहते हैं, तो आप दो सप्ताह में 7-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, वजन घटाने के बाद केफिर के साथ आलू के संयोजन के लिए एक विधि है। निम्नलिखित निम्नलिखित है:

1. नाश्ता: 1 उबला हुआ आलू और एक गिलास कम वसा वाले केफिर।
2. दोपहर का भोजन: 2 आलू और additives के बिना हरी चाय का एक कप।
3. रात्रिभोज: स्कीम केफिर के दो गिलास।

दूसरे दिन में ऐसे आहार होना चाहिए:

• नाश्ता: केफिर का एक कप;
• दोपहर का भोजन: दो बेक्ड आलू और हरी चाय;
• रात्रिभोज: एक तपेदिक और एक गिलास दूध।

तीसरा दिन मेनू:

• नाश्ता: 1 आलू;
• दोपहर का भोजन: दो आलू और केफिर;
• रात्रिभोज: एक गिलास सरल पानी।

इस सख्त, व्यावहारिक रूप से देखना पीना आहार, आप 3 दिनों में 5 किलो रीसेट कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक और है एक प्रभावी तरीका आलू के साथ slimming। ऐसा करने के लिए, आपको दिन के दौरान कम से कम 10 फल खाने की जरूरत है। तरल से केफिर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - प्रति दिन कम से कम 1 एल। 18:00 के बाद, भोजन लेना असंभव है। इस मामले में, 1 दिन के लिए 1 किलो रीसेट करना संभव है। 4-5 दिनों से अधिक समय तक, इस तरह के एक पावर मोड निषिद्ध है।